40代のダイエット3

初期ボーナスを別にすれば男で100g増えたら良いほうだと思うよ

>>940　たったの100gか・・・。

ちなみにフライとかで30�sで10回2setが32kg10回2setできるようになったら、
大胸筋はどのくらい増えるんだろう？20ｇ？30g？

フライってダンベルフライ？
そのレベルなら人に聞く必要ないよ
実際誰もそんな事分からないと思うけど

結局、筋肉を増やそうとしてタンパク質中心の食事が過多になり、
カロリーオーバーが脂肪も増やしてしまい、ゴリラみたいなオッサン体型ができあがる

やっぱ有酸素も同時にせなあかんなぁ・・・。

走ってばかりではガリになるといって忌み嫌ってる人もいるけど、
結局はそれが出来ないからさっぱりダイエットが進んでいない人が大半

スポクラでもちょっとだけ腹筋やって、大半の時間は休んでるデブがいるが、
腹をひっこめたいのなら、腹筋じゃなくて、ウォーキングマシンで早歩きしろといいたい

40を境に急激に体質が変わった。
以前は何食べても全く肥らなかったから、40近いのに俺の体すげー！って調子に乗ってたら1ヶ月1kペースで肥るようになって。ヤバイヤバイと思ってたらあっと言う間に＋10k。

>>943
そこから絞れば細マッチョの出来上がり

>>947
脂肪をキレイに片付けてから筋肉少し付ければいいじゃん。
まずは脂肪、めんどうな事を後に回しても大抵は失敗する、ダイエットに限らずな

>>948
脂肪落とすなんて筋肉増やす事に比べたら簡単だから
難しい事を後回しにしないならまず筋肉だな
筋肉量増やすにはカロリーオーバーの状態で筋トレが必要だからいったんダイエットに成功したら
そこからまた体重増やすやんてビビってしまって簡単には出来ないよ

>>948
俺の行ってるジムでも筋肉付けたいガリがイッパイいるけど大半成果は見られない
後から少し筋肉付ければなんて簡単なもんじゃないよ

デブになった奴だから、カロリーオーバーで増量なんか、楽勝なんだけどね

ビビッてるようなチキンは、そもそも太れません

>>951
意味不明

筋トレ信者は高確率でチビ、ブサメン、ホモ

ジム行くと若いスレンダーな女がみんな筋トレ一生懸命やってるぜｗ
そこいら走ってる女よりはるかに美人率高いぜ
比較にならないｗ
行って見てこいよ

女性の話にすり替え完了を確認しましたｗｗｗ

アップする？ｗｗｗ

なんてねｗ
可哀想だから許してやるよｗ
オレは筋トレも有酸素運動もバランス良く取り入れてる
苦手な事や困難な事から逃げて屁理屈こねてても
一生貧弱ガリガリお笑い小人ボディのままだぞｗ

あー　付け加えておくよ
人間の速筋の筋繊維数は25才頃をピークに60才までに25％程度減少すると言われてる
そこから80才までに更に25％〜30％減る（中年太りの主要因と言われる）

一方筋繊維の大きさは30〜35歳でピークに達して、その後ゆるやかに減少するが
60歳前後まではほとんど変わらない　60歳以後に大きく減少する

中高年になると同じ体重を維持していても中身は筋繊維数が減って脂肪が増えて行って体型は崩れていく
そのスピードは年を重ねるほど加速して行く
仮に年をとる中で同じ体脂肪率を維持しようとすれば体重を減らしして行くしかない
基礎代謝量もどんどん落ちていく・・・更に体重を減らす為に食事を減らす・・・ドツボｗ

そして筋トレだが、トレーニングによる筋肥大効果は80歳代でも得る事ができる事が証明されている
つまり加齢による筋繊維数の減少は食い止められないが、筋繊維がやせ細る事は筋トレによって食い止められるし
頑張れば以前より太くする事で繊維数の減少にある程度対抗し体型を維持する事ができる

中高年にとって筋トレというのはムキムキになってカッコ付ける為だけのものではないのだよ
わかったか？

亀梨スタイルになってるんだ>>958　写真アップ！！！依頼

亀梨？　どこがいいの？ｗ

http://blog-imgs-31.fc2.com/h/o/n/honupear/200909110009100b9.jpg


ワロス〜ｗｗｗ

亀梨スタイルは>>932らしいぜｗｗｗ
身長155�pの>>932にお願いしなさいｗ

>>960はゲイだから言ってることが全く参考にならん

↑オマエ結局またそれかよｗ　どのスレでも哀れだなｗ　

正直体脂肪が10％切るか切らないかの状態だった頃より
好きに食って体脂肪18％ぐらいの今の方が正直体調が良かったりするw
確かに腹回りの脂肪と20代や30代前半の頃の代謝は厳しいね

10％なんていうのはアスリートとか体を見せる仕事であるとか特殊な人ならわかるが
一般人が目指すあるいは維持するような体ではないよね
体の抵抗力も落ちるし、上のほうに書いてある通り痩せはあきらかに短命
18％っていうのは良い感じだな

>>961
俺含め周りの40代と比較したら全然ワロスじゃない

ま　感じ方は人それぞれだから
これボクサーのつもりなんだろ？　やっぱワロスなーｗｗｗ

http://www.onlygoodmovies.com/blog/wp-content/uploads/2010/08/brad-pitt-snatch.jpg

ブラッドピット　映画スナッチでのボクサー役

ブラピええな カッコ良い

おーい 貧弱ガリガリお笑いジジイ〜
逃げたの？
メタボ予防に配慮が必要なのは50台半ばまでで
以降は筋肉の衰えに対する配慮が重要になるって新聞にも出てたぞ
食事も重要 老化と言うのは身体からタンパク質が抜けていく過程
一日一食なんて自ら老化を早める自殺行為w

>>971
炭水化物でお腹が膨れてタンパク質が摂れないというのは最悪だな、それは避けたい。
かといって、炭水化物は美味しいし。

炭水化物を有酸素運動で飛ばして、カロリー過多＆脂肪生産を防ぎ、お腹を減らす
減ったお腹にタンパク質の多い食事をぶっこむ
大きな下半身の筋肉は有酸素運動でそこそこ付くので、上半身の小さい筋肉を鍛えるがよろし

>>972
有酸素運動で筋肉付く事はないよ
マラソン選手の下半身の速筋量は一般人以下
老人レベルの話しやリハビリテーションなら別だけど

速筋よりも持久力のある筋肉つけるのが健康的な生活のためにはプラスではないのかな
見せかけの筋肉は重いだけで役に立たない

>>974
遅筋は生まれつきのもの意図的につける事はほぼ不可能
だいたい持久力なんて普段の生活のどこで役にたつ？ｗ
生活の為に遅筋を鍛えるなんて聞いた事ないぞｗ　


筋肉は筋肉　見せ掛けとか見せ掛けじゃないなんて区別はないｗ
速筋を増やす事は基礎代謝量の増加の繋がるし、今後更に加速的する
筋繊維数の減少に対抗する上で極めて重要、ググレよｗ
何より崩れを防いで、貧弱ガリガリお笑い体型に陥る事を回避できる
重要だろ〜ｗ

↑何より崩れを防いで→何より体型の崩れを防いで　の間違い　失礼

>>974
ビチク53歳爺よ
40歳ぐらいから筋繊維の数が減って筋委縮が始まるからな
オマエみたいな一日一食、筋トレ無しので走る回るだけの生活してると
体は相当衰えてきてるだろ〜ｗｗｗ
チラシのポーズアップの夢は日々遠のいていくぞｗ
筋トレやって出直せよｗ

フルマラソンの選手だとかなり軽量でガリガリになるだろうけど
5000ｍの選手くらいだったら、スリムでかつムキムキでちょうどいい感じになりそうだね

ガリガリやんｗ

http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/7c/b2/202cd196f0c36260fed755093f634b73.jpg

>>978　早死にするよｗ

【「やせ」太りすぎより短命−東北大研究グループまとめ】

40歳の人の平均余命は、肥満度別にみると「やせ」の人が最も短く、最も長い「太りすぎ」の人より ６年程度短命との研究結果を、
東北大公衆衛生学の研究グループがまとめた。
肥満度は体重（キロ）を身長（メートル）の２乗で割った体格指数（BMI）。研究グループは世界保健機関（WTO）の基準に基づき、
18.5未満を「やせ」、18.5以上25.0未満を「普通」、25.0以上30.0未満を「太りすぎ」、30.0以上を「肥満」と分類。
宮城県内の40〜79歳の男女約４万４千人を1995年から2006年まで追跡調査し、分析した。
40歳の人の肥満度ごとの平均余命は、男女とも順序は同じで、「太りすぎ」が最長（男性40.5年、女性47.0年）。
以下は「普通」（男性38.7年、女性46.3年）、「肥満」（男性37.9年、女性44.9年）、「やせ」（男性33.8年、女性41.1年）の順

>>979
公務員ランナーの川内選手はちょうどいい感じの体型だと思うけど
市民ランナーだといくら頑張っても、貧相なガリ体型までは追い込めないんじゃないの？

別にランナーにこだわらなくても良い体したアスリートは星の数ほどいるだろｗ
川内選手も腕なんか女みたいじゃん　多分胸も洗濯板だろ
長距離っていうのはそういう競技なんだろうけど
世界陸上見ててバランスの取れた美しい体の選手が多いなと思ったのは棒高跳びかな

筋肉オタは、どの板、どのスレでも、酷い長文レスをするから、それだけでキモイし付き合いたくない人種

>>983
ビチク〜
友達いないくせにぃ〜w

>>979　18番と21番、17番は左足がない・・・(((；ﾟДﾟ))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

40代のダイエット4

http://toro.2ch.net/test/read.cgi/cafe40/1379247876/l50

しかし最近ダ板の色んなスレで筋トレの話題が多いね。
体型関係なく、ただ痩せればOKだった時代と価値観が変ってきてる事を感じるな。
確かに筋トレはダイエットには必須だと思うけどダイエットの基本はやっぱり
食事制限でしょ。
まして高負荷かけての筋肥大なんて言うのは本来脂肪量の調整なんて自在に出来る
レベルの人じゃなきゃ危険だよ。
下手をすれば増量して終わりになるよ。
ダイエットにはダイエットレベルの筋トレの範囲があるはず。

>>958

自己擁護の屁理屈書いては論破される
53歳の小人爺w