★　夏、恥ずかしくない身体を作りたい　★

当方文化系大学生です。

もうすぐ夏で、仲のいい友達で海に行くことになり、
気のある女の子も一緒で嬉しいのですが、懸念すべきは自分の身体。
武道はおろか、スポーツの経験など一切無いのですが、
なんとか最低水準の筋肉を８月までに効率よくつけたいと思ってます。

不純なのだか健全なのだかよく解りませんが、どうか皆さんの助言を下さい。

なお、今やっていることは
・腕立て伏せ毎日１００回
（かなりきつい。５０回ずつに分けている。腕は少ししか曲げていない）
・腹筋もどき、頭を２〜３０センチくらいあげて、そのまま３０秒ほど耐える
これをみるとどれだけひ弱であるかわかって貰えると思います。
出来れば家で出来る筋トレだけにしておきたいのですが、どうでしょうか

>>1
ここ見てごらん

http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/contents.html

君の最低水準てのが、はっきりせんとなぁ、論点は明確に書き込みなさいよ。

>>4
夏、海辺で水着になっても恥ずかしくない程度、というのがこの場合の最低でしょうか。
書いたつもりだったけど解りにくい書き方ですみません。

>>3
板違い、スポーツか健康・身体か迷ったんですが、一番まともな板はここかと思って。
申し訳ないけれどsage進行でお願いします。
それと紹介のページはかなり参考になりそうです。とりあえずこれをベースに挑戦してみます。

逆立ちしての、腕の屈伸は短期間で上半身を大きくするよ。
あと、平行して食事、カロリーを今より多く摂る様にする事。

アナボリックステロイドって薬を使えば簡単にイイ身体になれるよ。

どんな体になりたいか具体的にホモサイトからでも画像とってこい。

１へ
筋肉つけたいんじゃ君のやり方じゃ駄目｡
簡単に言えば軽いもどきのを１００回やるんじゃなくて数はずっと少なくていいからなるべく重いのをやりなさい。

アブスライドでもやれば？
上半身を鍛える分にはいいんじゃない？

今から普通の筋力トレーニングでは、（普通と言うのは自重トレーニング）
ではせいぜい身体に張りが出てくる程度では？
私はウェイトはやったことないから知らないですが、短期間で身体を大きくする
ならやっぱウェイトだと思いますよ、重い物を持ち上げないと筋肉が大きくならんのよ。
あと、食事に重点を置かない限り、絞る身体を作りたいなら兎も角、筋肉は
飛躍的に大きくならんと思いますよ。

どっちにしろ、その動機ではなかなか意識が上がらない気がしますが、頑張ってください。

1ヶ月じゃまず間に合わない。
最低水準の学力を、1ヶ月で身につけたいって言ってるようなもんだよ。
最低でも3ヶ月位はかかるよ。

TBC。エステよ。

ってか、筋肉トレーニングだけでは脂肪はおちない。有酸素運動をしなされ。
水泳、ジョギングの体がほんのり温かくなる程度の運動を２０分以上。
運動する前にバームなどのんでアミノ酸をとる。

パン、米はひかえる。毎日夜メシでの米の量を半分にするだけでも効果あり。
それでも食い足りないなら変わりにコンニャクか豆腐をくうのさ。

有酸素運動はきあいいれておもいっきりやったらだめ。
だらだらつづけられるペースのほうがいい。２０分以上とかいたが、３０分、できたら４０分。
それ以上長くなっても毎日できないやろ？

筋肉トレーニング、有酸素運動ともに準備体操と整理体操をわすれるな。
とくに準備体操はやっても整理体操はやらないドキュンがおおい。でもやらないと筋肉痛になったり疲労がたまったりして長くトレーニングがつづかない。
筋肉トレーニングは有酸素運動をやったあとがいいとおもうけどどうだろう？

あ、始めたばかりだったら毎日トレーニングするのは問題かも。
筋肉はいっつもつかってばかりだと疲労がたまって長続きしないと上に、休ンでいる状態でないと成長しない。
つまり、筋肉がつかない。よけいな脂肪がおちない。

だから二日か三日に一度、やすませなければならない。
それが面倒だったら有酸素運動、筋肉トレーニングを日替わりに変わりバンコやるのが吉。

何気にレスが伸びてるね
結論は>>3で出てるのに

＞１は馬鹿か？
プールとか海でマッチョな野郎ほど目にウザイもんはない
本人（漏れも含め）はどう思ってるか知らんが
そんなもんは９９．９９％自己満足だ、覚えとけや

基本的にナイスバディな水着を来たﾈﾁｬｰﾝの前では
ビーチでの糞野郎のムキムキボディーなんぞ鼻糞ていうかそれ以下だな
１は体を鍛えることは考えず、ひたすら女に貢ぐための資金をバイトで蓄えろ

とりあえず腹筋は最低水準だと思ってつけとけ

>>18
同意。まあ、馬鹿は言いすぎですが・・・。

女の子は、男が思っているほど男の体形に興味が無いように思います。
もちろん、マッチョ好きの女の子はいるにはいますが、結局は好きになったら、
体形は二の次でしょ。
海に行くまでに気のある女の子の事をリサーチして、気のある女の子の
好きな事、好きな歌手、映画など調べて、同じ話題で話せる様にしたほうが
良いんじゃないかと思います。

１へ
女と海に行くのか　うらやましい
漏れは夏休み学校に残ってウエイトをやるつもりなのに
そう考えるとむなしくなってきた

>>20
ｲ�`

>>20
その気持ち、わかる。

>>19
そうそう

男は女に金を使い女は自分にカネをかける
この現代人の基本理念を無視して
変なプライドを持ったヤシは結構顔がイイのにもかかわらず
もてない。周りにいるそんなヤシを見て俺はもったいないと感じる

＞女の子は、男が思っているほど男の体形に興味が無いように思います。
俺の周りは皆違った｡
俺はそうだとは思っていなかったが、女は男が思っている以上に興味ありありですよ｡
筋肉質の方が全然いいらしい｡
ただし、ＯＯＯの大きさはあまり関係ないとのこと｡
俺は小さくて(全長１０センチ）コンプレックス持ってたので嬉しいよ｡

まあマッチョなら駅弁とかできるもんな。

>>24
そうなんだよね。
俺でかいけど、ﾋﾞｯｸﾘはされてもそう喜ばれることは無い。
相手によっては痛がられるし、入りにくいし。
ぬれないとﾁﾝｺ痛いし。奥まで入んないしﾌﾞﾂﾌﾞﾂﾌﾞﾂ...

＞２４
　○○○の大きさに関しては、恐らく本音と建前はちがうぞ、
　安心するのは、ちょいと早いぞ。

>>1
筋肉はそう短期間ではつかないんで毎日３０分くらいだらだら（←ここ重要）走れ。
有酸素運動で脂肪を効率よく燃焼させろ。

食品はついている栄養成分表を見たりこのサイトを
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
参考に出来るだけ脂質を取らないように、また一度の食事で
高カロリーにならないように出来るだけ気を使え。
それと筋トレを続けるならたんぱく質も取るように。
プロテインとまでは言わないが卵の白身とかいいぞ。
牛乳は何気に脂質が多いから低脂肪乳にしろ。理想は無脂肪乳だ。
酒はもってのほかだ。

筋トレは腹筋以外は二日に一回で十分だ。今のメニューに懸垂も加えるように。

あとは理想の体がイメージとしてあるなら毎日それをイメージしろ。
体作りはなかなか大変だが効果が現れるとうれしいものだぞ。

健闘を祈る。

>1ヶ月じゃまず間に合わない。

いやまじめにやれは１ヶ月でも何か変わった感じはつかめるよ。
ウエイトやるなら必ず間二日空けて休まない、そして限界まで追い込まない。
ほんとうに追い込んじゃうと１週間たっても筋肉痛とれなよ、ふーつかれたな、筋肉が熱いよ！！ぐらい。
有酸素運動は必ず毎日やること20分にこだわる人が多いけど「毎日」やるなら15分でも効果は上がる。
科学的には効果は無いはずなんだけど俺はあった。
プロテインを必ず取る、それもかなり多めに。
クレアチンもあるといいんだけど、１ヶ月じゃ効果ないな、あれは１ヶ月経つと効いてくる物だから。
腹筋は有酸素運動のあとにやるといいと言われてるけど俺はやった事ない、というか腹筋ってどんな人間でも痩せれば割れるんだよね。
運動した事ないがり勉の眼鏡君でも割れてる事が多い、とりあえずやせるのが先決かと。

レス、随時読ませて貰っています。レスしなくてすみません。

俺はパソコン部のオタク出身で、高校の頃から自分にコンプレックスを持っていて、
大学に入ってから少しずつそれを解消しています。
例えば服のセンスをあげるために恥をすてて店の店員に助言を求めたり、
会話を上手く繋げるために六本木で友人のナンパにつき合ったり、
それで少しずつ自信を付けてきました。
身体が貧弱なのも、自分にある程度の自信がつけばいいので、
とりあえず１ヶ月、みなさんの話を参考に、出来る範囲で頑張ってみます。

やせ形で、１７２cm５９kgです。大の酒好きだけれど控えるようにします。
腕立て、腹筋、だらだらジョギングくらいを適当なローテーションでまわしたいと思います。

>>30
＞会話を上手く繋げるために六本木で友人のナンパにつき合ったり

なんぱぁ？　貴様ぶっ殺すぞ　

夏に恥ずかしいことの一つは色白。
日サロで焼き入れといで。

ジョギングは良いよ。目標一日五〜十キロくらいで。
ただ、なにかウェイトをつけるのは止めたほうがいいです。
今、腰が激痛に襲われてますから。

男なら、誰もが一度は夢見る“恥ずかしくない身体”…

１とは、“恥ずかしくない身体”を目指す、大学生(文系)のことである！

５キロからあ10キロって初心者に何すすめてんですか？
それジョギングっていうよりランニング。
プロボクサーでも試合前以外は１日５キロぐらいですよ。

結構痩せ型だから有酸素運動よりウェートトレ中心の方がいいんじゃないですか。
１００回できる運動を毎日するより１０回で限界になってしまう事を
した方が筋肉はつきます。

武道家のランニングに関する知識は陸上経験者からみるとﾁｮｯﾄね

>>31
なんでこいつ怒ってんの？（ﾌﾟ

筋肉のつきやすさって、ずいぶんと個人差があるよね？
柔道やってる友人は、プロテイン飲んでガンガン筋トレしているが
なかなか筋肉がつかずに困っている。

オレは15kgのダンベルで2週間も適当にトレーニングしてれば
あっという間に筋肉が一回りビルドアップされる。
だから女の子と海行ったり旅行行ったりする時は
だいたい2週間前からトレーニングをしている。

でも、その後も継続してトレーニングを続けないと
すぐに筋肉も落ちてしまう。
やっぱこんな一夜漬けみたいな筋肉じゃあ
所詮は見せ掛けだけのダメ筋肉なのかな？

痩せるために走る場合、重要なのは距離ではなく時間です。
１２０〜１３０くらいの心拍数になる速度で構わないのでちゃんと２０分以上は走りましょう。

相変わらずバカスレたっとんなあ。ﾎﾝﾄ､ﾋﾏｼﾞﾝ｡
今からじゃ間にあわん。
いっそ、ニューハーフでもなったら♪
オッパイにシリコンいれるんだったら早いぞ！！

>>41
また来たのか？
お前も暇人だな

ちょいと１が情報いりみだれてきて混乱しそうなので整理。


筋肉をつける場合、１０回〜１５回でできる負担の運動を筋肉をつけたい場所にやる。
これを２セットから３セット。すべての筋肉をやろうとしてもなかなか効果がでてこないし、時間もないから最初は大きい筋肉からやるのがセオリー。
ダンベルなどをつかった筋肉トレーニング、アリスメッドトレーニング等がある



脂肪を落としたい時は上にあるように脈拍が１２０〜１３０になるようにして長時間続けられるペースでやること。全力疾走でやるのとはまたちがう。上にあるようにだらだらやれるペースで。ジョギング、水泳、縄跳び等がある。

目的にもよるが最初のうちは両方あわせてやるのがいいでしょー。

ちなみにおなかはなかなかしまらないが、真面目にトレーニングやれば顔の輪郭ぐらいはかわってくる。が、それは水着姿になるのには関係ないよね（藁）

>>38
俺はナンパとかそういったチャラ夫が大嫌いだ

ところで１よ。
フィットネスジムとかつかわないのか？

高いとかおもうかもしれんが、早朝だけ夜間だけとか日曜だけのコースだと安いぞ。

ついでにエグザスとかティップネスとか一ヶ月限定で体験入門やっているところが２０００円で二つぐらいあったとおもうぞ。

正式に入門するならやっぱり多少金はかかるが、一ヶ月できたえたいならそれでいいだろ？
フィットネスジムでスタッフからいろいろおそわったらもう一人でできるとおもうからその後は大学の体育施設で充分できるだろ。最近の大学の施設はスポーツジム並だから。

もてない武道バカが暴れています

>>46
女がいないとは言ってないぞ

だらだらジョギングがいいのは俺も同意。　前はウエイトと同時に
１０キロを５０分で走っていたが体がどんどん小さくなった。
今は３０分だらだらでうまい具合に小さくならずに脂肪がおちている。
腹筋は前の方がわれていたが。

心拍数を計りながらジョギングできる万歩計みたいのないかなー。

このスレが夏まで持ちこたえたら>>1の思う壺だな

沖縄は既に夏でちゅ

>>43
参考にします。ありがとうございます。
家に帰るときにカバンを置いて近所をだらだらジョギングし、
帰って風呂入って寝る前にゆっくりの腕立てを限界×２セット、
腹筋も限界×２セット……というコースを考えています。
本当は朝もする方がいいのでしょうが、朝早く起きるのはかなり辛いので。

>>44
会話のテクニックを知るのにナンパ（している友人の観察）は有用でしたが、
ちゃらちゃらしていると言われて返す言葉もないです。

>>45
金よりも時間が無くて、なかなかフィットネスなどは行けませんね。

>>50
ネタじゃないんですが、証明出来ないのでごめんなさい

>>52
マジレス　一ヶ月じゃなにやっても無駄だ
走っても無駄　筋トレしてもむだ　苦痛なだけだ
前にあったように話をあわすための知識を仕入れろ
それでも鍛えたいと思ったら　これをきっかけに体を鍛え始めろ
何年単位でかかるけどな

>>53
そうか？ちゃんとやれば筋肉はそんなにつかないが
体脂肪率は１ヶ月でもそれなりに落とせると思うがね。
目的があれば苦痛にはかんじないものだし。

てか>>1よ、身長体重くらい教えれ。

>>54
筋肉をつけたいらしいから
おそらくは痩せ型かと思われ

>54>55
>30にやせ形で、１７２cm５９kgです。
と書かれてましたよ。
>2で書かれている様な腕立てや、腹筋ではなく
効率のよいやり方でやりましょう。
下手をすると体を壊します。（腕立てや、腹筋でわ壊れんか…）
あと、上半身が何とかなっても、下半身（足）
が貧弱では、カッコ悪いです。ジョギングでどれだけ
締まってきましたか？

1よ、たとえナンパでもかわろうとする姿勢は俺はいいとおもうよ。
それよりはわざわざ相手がビビるとおもうような「大学空手部主将 」というコテハンをわざわざつかって他人の生き方を承認できない自分では
豪胆におもっていて実はケツの穴のちいせぇ奴のほうが器量が小さいね。

フィットネスそのものにいけっていってるのではなくて２０００円ぐらいのお試しコースは一ヶ月ぐらいなら金あるんちゃう？ってかいたけどそれもだめなの？
金ないといっても大学生なら２０００円ぐらいありそうなものだが・・・・

まぁ、それがなきゃ大学のトレーニングルームやプールの会員になれよ。
メチャ安で効果的なトレーニングできるぞ。

上に書いてあるように筋肉はしらんが体脂肪は一ヶ月だけでもかなりかわる。
少なくとも雰囲気はかわってくるよ。

だからといって体脂肪落とすトレーニングばかりしているとアカン。脂肪より筋肉のほうがおちやすいから。
結局は脂肪を落とすトレーニングと筋肉トレーニングはあわせてやったほうがいいよ。

問題は目的によってその比率をかえることかね？

ビールをガンガン呑めッ！　以上ぉ！

プロレスラーとか力士とかが脂肪つけたいときのほうほうだ、そりゃ（苦笑）＜ビールのみまくり

この春空手始めて体力つけたいんだけど、
ランニングするいい場所が近所にないからトレーニングジムのランニングマシーンとかではどうかな？
アレだとあんまり疲れないからクロストレーニングでもいいような気がするけど。
誰か詳しい人いない？

>>57
阿呆　俺はほんとに主将だ
無責任に一ヶ月でつくとか言うな　>>1の目標は気のある女に認められる
ことが目標なんだよ　だったら一ヶ月でつかない筋肉をつけさせるより
また痩せ型っつってんだろ

それに俺はこれを機に>>1が体を鍛え始めればいいと思っている

だったら一ヶ月でつかない筋肉をつけさせるより 　のつづき

話題を合わせるほうが重要だろってこった

筋肉を１ヶ月で付けるのは不可能。神経系を開発するのも３〜６ヶ月
かかる。

>>60
トレッドマシーンで走る方が、しんどくてもペースを
落とさずに走るなら、きついよ。

４ｋｍを時速１３〜１３．５ｋｍで走ってるけど、後半は
しんどくなる。ちなみに、本に掲載されていた競技選手として空手を
やる場合（フルコン）の目標タイムは、４ｋｍを１５分以内。
時速１６ｋｍのペースだけど、ウエイトで筋肉を増量しながら
タイムを縮めるのは、大変。

>>62
>それに俺はこれを機に>>1が体を鍛え始めればいいと思っている
禿同。１よ、結果はどうあれ夏が終わっても体を鍛え続けたほうがいいぞ。
応援しています。

どこの大学の主将だよ？オレ帝京。

極真会に入りなさいよキミィ。
ガンガン食べる奴がワダシは好きﾀﾞﾖｷﾐｨ！

>1
だいじょうぶだ。
ここの連中は普段からやってるやつらだから２ヶ月くらいじゃちっとも変らんといっているが、普段やってない１なら２ヶ月も頑張ってやればだいぶ変る｡
俺も最初貧弱でだまされたと思ってキントレ初めて２ヶ月たってファミレスのトイレで何気なく腕組して鏡見たら前腕に筋肉がついて太くなってて驚いたよ｡
とにかくやってみな｡

>>68　同意
１が思うほど簡単にはつかないけど、ここで否定的なことしか見えなくなってるﾔｼの
言うほどむずくはないってとこっすね。
なりたいのはジャニーズくらいなんでしょ？

ジャニーズ位ならぶっとい腕じゃなくても脂肪削れば
結構一般的には見栄えのいい体になると思われ。

>>69
う，確かに専門家（気取り含む）ってまず否定というか悪いとこからというかマイナス面から
着目するな．
素でショック受けますた．反省・・・
１さんも頑張ってください．

＞１
別に格闘技やろうってんでもなかったら、今やってる事をコツコツと続ければ？
継続は力なり、だぜ。
そのうち腕立ても深く曲げられるようになって、回数も増えてくる。ムキムキにはならんが、自然な筋肉が付く。
結果を急ぐんなら、みんなが言うようにウエイトトレーニング。
60〜80％の力使って超回復を狙う。
ただ、急ぎすぎると筋とか痛めちゃうから無理は禁物だけど。
俺は自重を使った筋トレを薦めるけどね。

とにかく努力だよ　自信ついてきたら　誰かが評価してくれるよ。

がんばれ、１！

がんばってるのか１？！

懸垂オススメだよ。
肩に見栄えのいい筋肉が付くし、>>1の筋力ならかなりのハードトレーニングになるだろうから回数やらないで済むしね。

>>57
俺も思った。
>>1は努力家っぽいからちゃんと続けられそう。
続ければ大体効果は出て来るもんだよ。
俺なんか中学時代は>>1みたいなもんで、高校から武道、
大学で体育会に入ってちょっとは変わったけど、未だにナンパなんてできないもんな（ｗ
頑張れー

マッチョになったらなったで、マッチョが珍しい市営の体育館なんぞへ行くと、ジロジロ見られて
ある意味『恥ずかしい体』ではありますけど・・・

ヤセマッチョになりたいなら伸筋を中心に鍛えるのがオススメ。
スマートでシャープな精悍さが出るよ。
やたら筋肉つけると肩から上腕にかけての線が丸みを帯びすぎて、
夏は特にムサい。

つまり、ブルース・リーみたいに広背筋広くしろってことね。

>>1さんに便乗して、俺も聞いてもいいですか？

何でも聞けよ？

これぐらいになろう→ロニーコールマン！
http://www.geocities.com/realizro213/ronnie.html

>>82
すげえ　バキみてーだ
つーかオリバそのものだな

>>82
なんかここを目指すってことで参考になった
画像全部落とした　ありがｼｭ

短期間ならケビン山崎理論。
３週間という運動生理学上最短を狙ったトレーニング
内容聞けばなるほどと思うよ。
分かるヤツが聞けば・・・

>>81
ありがとうございます。
じゃあ、遠慮無く聞かせてもらいます。

最近、運動をあまりしてないので腹筋を中心に
脂肪がついてきました。いいメニューを教えてください。
身長は１７４ｃｍ
体重は７５ｋｇです。

>>80
出来たら体脂肪率教えてくれ。
あと部分痩せはまず不可能だから腹筋だけやっても無駄だよ。
>>1みたくだらだら走れ！

１ヶ月じゃ筋肉は付かなくても
それなりに引き締まってくるから腹筋は割れてくると思うYO
あ、１の場合ね。

86は…とにかく有酸素運動20分以上！

トレーニングの知識が全くないﾔｼはここで勉強しる！

http://aa.2ch.net/test/read.cgi/mona/1020242529/

>>89
ﾜﾛﾀ

>>87
>>88
レスどうもありがとうございます。
体脂肪計は持ってないです(；´Д`)
だらだら２０分以上走ることにします。

体脂肪率8％なんだけど猫背の為か腹は腹筋出てない

えび反れ

>>92
猫背ならブリッジでもして背筋鍛えろ。
お前腹筋も鍛えたいみたいだが背筋も鍛えないと猫背治んないぞ。

>>94
立禅三ヶ月もやれば姿勢メチャ良くなるぞ

卑近の正しいやり方効果的なやり方を教えて下さい
普通の背筋だとなんだkぁ効果が無いような気が・・・
腹筋はあんだけバリエーションンあるのに・・・

腹筋を鍛えるローラー買えば？
正しいやり方としては膝をついてやるってあるが
それだと楽なので腕立ての姿勢にしてやると
腹筋数十回よりきつい。俺も前は３０回３セットから初めて
９０回５セットにしたがそこまできつくなく、
時間も掛かるからこれにした。

>>1のその後はどうだ？報告ｷﾎﾞﾝﾇ

拝金の効果的な鍛え方を教えて下さい

おい、もう夏だぞ

柔軟な体を作りたいのですが、
誰か教えてください。
開脚１８０°が目標です。

毎日酢を飲め。筋肉の間にこびりついた乳酸を酢が分解してくれる。
あとは柔軟をするのに、決して反動をつけないことだ。
なるべく軽い負荷を長時間かけることが重要だ。

>>102
即スレありがとうございます。
酢はどれぐらいの量を飲めばいいんでしょうか？

>>103
別に飲みすぎて害が出る訳ではないと思うが、マス大山によると
コップ１／３ぐらいに水を加えて飲みにくい場合にはハミチツなどを加えるとよいとあったような気がする。

>>1
もう時間がない。毎日腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワットを各々３０００回やりなさい。
それが出来ないような根性無しは女と遊ぶ権利無し。

>>104
飲んでから柔軟すればいいんですね？
地道にやっていきます。
ありがとうございました。

飲むのは毎日朝にでも一回飲めばいい。

負荷は
・軽く
・長時間
だぞ。間違うなよ。

マス大山は酢大豆や梅干しも薦めてましたね

>>107
>>108
はい。わかりました。
朝に飲んでジワーっとやっていきます。
どうもありがとうございました。

稽古に加えてウェイトもやりだしてから、タンクトップを着ると
「何かスポーツをやっているらしい、それも格闘技だ」
と傍目でわかるような体になったようだ。正直うれしい。

>>1
エルセーヌへ行こう！

>>102よ、
アホなこと教えるなよ。
酢を飲んでも圧迫痛が弱まるだけで
関節が柔らかくはならないぞ。
http://www.fff.or.jp/seikei/riha/bak/002/eiyo_q_a.html

>>113
あほか。クエン酸サイクルの中に酢酸が含まれるから
乳酸が分解されるんだ。骨と関係があるかボケ。

>>115
だーかーら、
乳酸の分解と体が柔らかくなるのと
どう関係があるのか説明できるかね？

恥の上塗りはやめろよ。

あの・・・骨、やわらかくなっても体の柔軟性はあがらないとおもいますよ・・・つか、折れやすくなるだけだと（苦笑）

骨のまわりにあたりまえですけど筋肉が絡みついていますよね？
で、その廻りの筋肉が硬いと骨が動きにくい。

筋肉が硬くなるときは
・普段つかっていないと段々堅くなる
・その筋肉を使いすぎて疲れていると（つまり乳酸がビンビンにでていると）堅くなる。

だから乳酸が分解されると骨の廻りの筋肉も柔らかくなり、関節の稼動行きが広がる。
結果として世間一般でいうところの「体が柔らかくなる」こともありえるとおもいますがぁ・・・

一般的なストレッチや柔軟体操で体を柔らかくできるのは
普段中々使わない場所をゆっくり伸ばしたり刺激することに
よって筋肉を柔らかくするからです

これは整体やマッサージ、針などでも同じ効果がえられます

よくお風呂上りにストレッチをやると効果的というのは体が温まっていると
筋肉が弛緩して普段より大きな稼動域をとれるからです


だから
乳酸を分解する・疲労などの疲れをとる。
ストレッチをする。
体を温める

などで体を柔らかくできます。


ただし、やはりストレッチなどによる運動で体の柔軟性をあげるのが一番効率的だとおもいますがいかがでしょうか？

試しに肩が凝ってる時と凝ってない時に、左右の手をそれぞれ上と下から回して
肩甲骨の間で両手が届くかどうかやってみれば分かる。肩が凝ってる時は届かないが
凝っていない時は楽に届くぞ。まぁ、体が元々硬い人には無理な芸当だがな。（藁

>1
最低でも3ヶ月はかかる。一ヶ月では無理だ。
今年の夏はあきらめろ。
思いつくのが遅いんだよ。

>>116-117
ごもっともです。

酢を飲むことで体を柔らかくしようなど
まさに隔靴掻痒の感があります。
乳酸分解の話など何も酢である必要は全くないことです。
昔ながらの俗説に酢の化学作用をくっつけて
もっとも聞こえるようにしただけでしょう。

また、乳酸を分解することでは
元々ある可動域内で使える範囲を広げるだけで
可動域を広げたことにはなりませんから
見た目だけの効果と言えるのではないでしょうか。
何せ股割が目標ですからね。

１１７す。
僕はこっていてもソレ、とどきますよ。指でクラッチ並に深々と
股関節、あぐらの格好からオナカがぺったり床につきます。

でも開脚とかはまるで駄目す（泣）

餓鬼のころみたヨガの真似をしていたら特定の部分だけがめちゃめちゃ柔らかくなりました。
でもなーんもやっていないところはガチガチのまま（苦笑）

合気道やっている人に四方投げかけられても背中がグングンまがって全然きまらないので相手がビックリしたのですが、
その後で、股割が全然できないのみられて別の意味で二度びっくりされたようです（藁）


なんで一定の場所だけやわらかいのか最初は不思議だったのですが、最近いろいろしらべてようやくわかったのれす。

>>120
もっとも“らしく”が抜けておりました。
失礼。

でもお酢をとるのは良くわからないのですが悪いことだとは思いませんよ。
とりすぎはどうかとおもいますが。

僕も剣道を毎日やっていたころは朝、会社に行く途中に１００円の黒酢に蜂蜜はいっていた
ジュースのんでいましたけど調子よかったっす。

お酢が乳酸を分解するかどうかはしりませんが、もしそうならば次の日に疲労が
たまりにくい、つまり乳酸がたまりにくいからトレーニングをよくする人にはよいかも。

大山氏の話をきくとあまりにヘビーなトレーニングをしていたようなので
経験上でトレーニングを毎日して筋肉が堅くなりやすい環境でも乳酸を
分解してくれるものをとっておけば体の柔軟性がたもてるみたいだぞ、ときがついたのでは？

梅干はなんででしょうね？和食スレッドできいてみたらどうでしょうか？

とりあえず、長期的にトレーニングを続けるためにも、疲労によって身体能力を落とさない工夫や知識があるとは
スポーツマンや格闘家・武道家の成長に大きな助けになるでしょうね。

102は見事なまでに反論されてぐぅの根もでない御様子・・・

酢は健康にとってもいいから毎日飲むのは悪い事じゃない。いい事だ。

この際　酢が柔軟に関係してるかどうかは置いておいて　信じて柔軟する事が重要

酢には米酢だ、黒酢だってあって、値段も大部違うけど、
効果はいっしょでしょ？

生卵のんでトレーニングするのは効果的ですか？

酢酸はCH3-COOHなんだけど、これが分解するって？
分解してクエン酸になるの？
クエン酸の化学式誰か知ってる？
クエン酸の方が酢酸よりでかい分子のような気がしてるんだけど。

酢酸は人体に無害だとは思う。
高校の化学の時間にこの体内で起こる酸化反応のこと
教わったじゃない、こういうやつ。

エタノール → アセトアルデヒド → 酢酸
CH3-CH2-OH　 　CH3-CHO　　　　　 CH3-COOH

アセトアルデヒドは人体に有害な還元物質で、二日酔いの原因って。

>>127
なんか黒酢にはそれっぽい利点があったような？
まあ大抵の健康食品はそうなんだけど

経験的には疲労回復には
穀物酢＜りんご酢＜米酢
黒酢は高いので飲んだことなし

酢を摂取して柔軟体操をすると、より効果がagaるというが、じつは迷信です。

言っておくが酢は柔軟剤の代わりに使えるんだぞ。

酢がどうこういうより柔軟しながらバランスよく食事とればいいんでないかい？
酢はとるべし！で話ながれているからもーいーじゃん

ボクサーのような体にするには、
どうトレーニングすればいいのですか？

>134
ボクシングしる!

いま>>135が良いこと言った。

>>1の身長、体重を見る限り、
女が好みそうな体型をしてそうなんだが如何に？

その後、どうなった？>>1

ttp://www.animanga.com/db/gallery/archives/games/doa/jannlee/story/large/jannlee-07.jpg

こんな体になりたい・・・

16 名前：　　 投稿日：02/07/02 23:53
以前柔軟スレがあったけど・・・・・
新体操では新人が入ってきたら開脚をさせ、泣こうがわめこうが、
皆で押さえつけて、筋膜を切ってしまう。
歩けない位痛いけど、毎日やっていると痛さが無くなり体が柔らかくる。
・・・・・そうだから、まあ暴力的ではある。

柔軟するのにこんな方法で本当にいいんですか？

ダメ。とは断言できないけど、荒荒しすぎる。下手なことをすれば一生馬鹿になるというハイリスクな可能性も
考えた上でやりたいなら止めないけど、程度。
そりゃ成功すれば近道だろうけど、失敗しやすいだろうね。

開脚したいなら、

180度開脚できる様になりたい（ダンス板）
http://ton.2ch.net/test/read.cgi/dance/988359717/l50
整体等で楽チンにはやく股が割れるのか？
http://yasai.2ch.net/budou/kako/983/983269295.html

この辺のスレもイイかも。ただ後者のスレは前半でテコンドーに関するデタラメ？があったそうで、
最後のほうで経験者に否定されてるので最後のほうまで読むとイイかも。

>>140
ありがとうございます。

毎日ウォーキングを６０分してるが、こんなんで本当に脂肪が落ちるのか疑問。
かといってランニングじゃ続かないしな。

>>142
低負荷・長時間の運動だからこそ脂肪が燃える。
ランニングのような激しい運動では筋肉中のグリコーゲンが消費される

冷凍したトマトを食うと、皮下脂肪が燃えるらしいよ。

>>143
筋肉中のグリコーゲンが減るとどうなるの？

>>144
本当？今度から試してみる。トマト大好きだから。

>>145
でも、凍らしたトマトの食い方がわからん。
結構食いにくいから、いい食い方があったら教えて。

シロップとレモンかけてシャーベットみたいに食べるとか。

包丁とかで砕いてから食べるつもりだった。
後はミキサーにかけてジュースみたいにして飲む。

マイナスイオン水を飲むと脂肪が燃えやすくなるらしいが

>145
グリコーゲンはその3倍の水とくっついてるから
これが減ると体重がグンとへる。
ただし補給されるとすぐ戻る。
なお体のデザインは変わらない。
スタミナをつけるなら走るべきだが
見た目の話なら早歩きが一番。

>>150
ありがとう、教えてくれて。

今日は６０分間平泳ぎをしてきました。流石にちと疲れた。
プロテイン飲んで早めに寝ようかな・・。

スレタイとは関係なくなってきたね

身長を伸ばすには、どんな物を摂ればいいですか？

もうそろそろ夏も終わりや〜
さらば夏　さらば扇風機や〜

このスレ終了の予感！！

来年の夏に向けて書き込みを続けましょう！

>>154は無視ですか？

そんな都合のいいもんあったら、漏れも知りたかった。

雑誌の通販とかに載ってる、身長を伸ばすやつは？あれ使ったことある人いる？
スタッフ騒然、使用したらその場で何ミリか伸びたってやつ。

すぐ縮むらしいよ

　自重でもとに戻るよ、すぐに。

>>161>>162
ありがとう。じゃあ全然つかえないね。

>>158
ニボシを食う。
俺の近所にニボシばっかり食って、
１８０ｃｍまでいったやつがいる。
そいつの親は二人とも１６０ｃｍ前後だ。
あ、牛乳を毎日１リットル飲むってのもいいらしい。

自分、皮膚が弱くてすぐに汗疹になってしまいます。
そうなると肌が乾燥して落せつして生えかわるのですが、
その間は運動もできません。
（皮膚呼吸が困難で気合いが入らないのです）

おかげで幼少のころから外で運動をしなかったために
現在
身長167cm
体重68kg
体脂肪率27%
となっています。
脂肪は腹と尻と顔に主についています。
去年まで通学時に毎日１０分程早歩きしていたので腿の筋肉はありますが、
浪人の今ではあまりそういうことはありません。

何か汗をかかずに脂肪を減らす方法はありませんでしょうか。
ちなみに今は食事の量を並程度弱におさえています。

>>165
筋肉がつく、食事メニューにしたら？

>>166
速レスありがとうございます。
でも筋肉がつくと脂肪も減るのですか？

>>167
脂肪を筋肉に変えるんだよ。
扇風機回して汗を飛ばしながら、筋トレしてみては？

>168
汗を飛ばしても残留した物質が肌を侵すので
結局は同じなんです。

>>169
医者に相談したほうが（･∀･)ｲｲ!

>>170
明日医者に行くので相談してみます。

全身のストレッチ方法を紹介しているサイトをしりませんか？

>>172
四肢を別々の牛につないで、別方向に走らせるっていうのがあるけど・・・

　　>>172
どんなやつ？
いつか180度開脚を目指すべく〜みたいな、更なる柔軟性を得るストレッチ？
それとも準備運動みたいなストレッチ？

とりあえずどっちか知らないけど、googleで見るとそれなりに出たよ。

>>173
秦の始皇帝が考えたってヤツですね。

>>173
それって重罪人の処刑方法では？

あの、質問なんですが、
水で溶いたプロテインと、野菜ジュースだけで生活して、
トレーニングはしっかりしたら、脂肪落ちながら筋肉つきますか？
僕はまだウエイト初心者みたいなものなんですが。

>>177
無茶でーす。
ちゃんと食べてしっかりトレーニングして
筋肉付けて基礎代謝あげて
それから有酸素運動で脂肪を落とすでーす。
時間かかるけど仕方ないでーす。

>>178
ありがとうございます。

もうすぐ夏も終わりそうだが、
筋肉をつけるにはプロテインが（・∀・）ｲｲ!!らしいが、
どうも俺はあの味、というか飲むのが嫌だ。
プロテイン以外で他にいいのないかな？できればタブレット。

>>180
大豆がいいらしい。

>>180
きな粉。
タンパク質35パーセント。

>>180
タブレットのプロテインもあるけど、
粉末のものと同じだけ摂取しようとしたら、
かなり金かかるよ。

冬はとにかく食って（といってももちろん計算して）体をでかくする。ダウンジャケット
着てればあまりでぶとか気にならないからね。

きな粉食べ過ぎたら大豆アレルギーになったぞ。
豆乳を飲むと喉が痒くなる。

そうなの？
初めて聞いた

つーか、筋肉質ではない自分はいくら鍛えても骨と皮ばかり…
ムキムキ体質じゃないので無理。

もうあきらめてるけどね…

ヘナチョコやん

>>187はやることやらないで諦めるタイプ。

>>187
腕立て１００回、腹筋１００回を毎日続けて、
半年経っても変わらなければ諦めろ。

>>190
毎日やったら逆効果だろ。
三日に一度、腕立て１００回、腹筋１００回、背筋１００回、スクワット１００回やって
運動後と就寝前にプロテインを飲むという生活を半年続けて変わらなければ諦めろ。>>187

腕立てなんてすぐに慣れるからなぁ。
１００回も、最初はキツイだろうけど、慣れてきたら数を増やすべし。

上記のような練習では、なおさら脂が乗ってまるで霜降り肉になってしまうよ。
（我輩は経験者。こら、わらうな！）

オーバーな例だと、相撲取りや重量級のウェイ鳥蓋ーみたいな体系？

保守

ほっしゅ

>>193
プロテイン程度のカロリーなんざ上記の運動で消費される。
しかも筋肉つけば基礎代謝の増加で太りにくくなるし。
あんたが霜降りになったのはろくに運動もしないでそれ以外のものを
バ カ 食 い し た か ら だ ！

夏終了だが、残暑があるか

夜、恥ずかしくない身体を作りたい

200

★　冬、恥ずかしくない体を作りたい　★

腹筋で起き上がらずにやってるのをみるけど、
あれでも効果あるの？

★　来年の夏、恥ずかしくない体を作りたい　★

★　今年のクリスマス、虚しくない夜を迎えたい　★

１の報告もとむ

保守

おまえら、盛り上げてください。

　無　理　で　す　。
　だ　っ　て　俺　の　夏　は　終　わ　っ　た　か　ら　・　・　・

>>208
夏　　は　　毎　　年　　や　　っ　　て　　く　　る

>>209
｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

あげ

age

このスレまだあったんだ・・・
来年に向けて筋トレするべきか？

南半球に行って夏のクリスマスでも楽しんでください

今から鍛えればヌーディストビーチでだって
恥ずかしくない体を晒せるかも。

じゃあ、チンコの鍛え方も聞いておいたほうがいいかな。

冬でも恥ずかしくない顔を作れば
おのずと夏でも恥ずかしくない体になるものです

体より先に顔を鍛えましょう

>>216
鍛え方教えれ（ｗ

http://isweb45.infoseek.co.jp/animal/hytiyuot/source/perry0038.jpg

普段、イスに座る時などに意識して背筋をシャンと伸ばす。
これだけでも猫背対策になるぞ。
背筋も多少強くなるんじゃない？

もう直ぐ冬

太りやすい季節やね・・・

何かスポーツ続けてれば大丈夫だ。

とりあえずアブスライドだろ。
上半身を一度に鍛えられるからな。めんどくさがりやにはおすすめ。
ただし「１日３分すらめんどくさい」というヤツはもう知らん（ｗ