睡眠リズム障害☆昼夜逆転◎変なサイクル直したい7

睡眠覚醒リズム障害のスレです。
この生活サイクルを解消する方法はないですか?
なお不眠症の話題はスレ違いなので、関連スレで。

過去スレ
Part6　http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1155221648/　
Part5　http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1137905985/
Part4　http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1106923152/
Part3　http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1067156924/
Part2　http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1049242138/
Part1　http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1035237699/

過去スレミラー
Part3　http://makimo.to/cgi-bin/dat2html/dat2html.cgi?life7/2/body/1067156924/
Part2　http://makimo.to/2ch/etc_body/1049/1049242138.html
Part1　http://makimo.to/2ch/etc_body/1035/1035237699.html

関連スレ(現行)
ｚｚｚｚｚｚ不眠を克服しよう 5ｚｚｚｚｚｚ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1168055074/
【睡眠】いくら寝ても眠い part2【過眠】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1155175832/

“睡眠覚醒リズム表”
http://www.aij.co.jp/s_light/lism.gif
就寝時間帯を黒で、昼寝や浅い眠りは斜線で塗りつぶす
http://www.aij.co.jp/s_light/experi.html
鬱の人向けにはその日の調子を記入できるバージョンもある模様
［詳細・URLはGoogleで］

「おやすみ表」　（エクセル用。入眠・睡眠を自動で塗り分けてくれる）
http://park3.wakwak.com/~picodon/datafile/oyasumi/index.html