睡眠リズム障害☆昼夜逆転◎変なサイクル直したい６

睡眠覚醒リズム障害のスレです。
この生活サイクルを解消する方法はないですか?
なお不眠症の話題はスレ違いなので、関連スレで。

過去スレ
Part5　http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1137905985/
Part4　http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1106923152/
Part3　http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1067156924/
Part2　http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1049242138/
Part1　http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1035237699/

過去スレミラー
Part3　http://makimo.to/cgi-bin/dat2html/dat2html.cgi?life7/2/body/1067156924/
Part2　http://makimo.to/2ch/etc_body/1049/1049242138.html
Part1　http://makimo.to/2ch/etc_body/1035/1035237699.html

関連スレ(現行)
ｚｚｚｚｚｚ不眠を克服しよう rigel3ｚｚｚｚｚｚ
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1145961555/
【睡眠】いくら寝ても眠い part2【過眠】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1155175832/

“睡眠覚醒リズム表”
http://www.aij.co.jp/s_light/lism.gif
就寝時間帯を黒で、昼寝や浅い眠りは斜線で塗りつぶす
http://www.aij.co.jp/s_light/experi.html
鬱の人向けにはその日の調子を記入できるバージョンもある模様
［詳細・URLはGoogleで］

「おやすみ表」　（エクセル用。入眠・睡眠を自動で塗り分けてくれる）
http://park3.wakwak.com/~picodon/datafile/oyasumi/index.html

2ｹﾞﾄ

>>1
乙かれさま

１乙
まだおきてまっす

メチコバール飲むと短眠になる??

>7
Non24(非24時間睡眠覚醒症候群）にある程度効く事はわかっているけど、
他の睡眠リズム障害にも効くかは何とも。
効くんじゃないかとして投与されてはいるみたいだけど。

皆さん、メラトニンは何ミリを飲んでいますか？
3ミリで効果がイマイチだったので、５ミリに変えようと思っています。

順調に寝る時間が遅くなっている…
速く寝ろよ昨日の俺のバカ！

車の中で寝ちゃった…最悪だお☆
…今日はまた眠れないのかなぁ(´；ω；`)

【靖国神社】コミケ帰りのオタク・コスプレイヤー達が５０００人で靖国参拝【コミケ】
http://news18.2ch.net/test/read.cgi/editorial/1155320660/

体温がピークから下がり始める時間帯（実験では午後８時半から９時半）に、軽い運動でいったん体温を約０・５―１度上げてやると、寝つきや熟睡感が良くなることを確かめた。

　「寝る２―３時間前に、汗ばむ程度の軽い運動をするのが効果的。特に歩いた場合、起きた時に熟睡感が得られます。自転車やストレッチもよいでしょう」

>>13
お風呂でも可。体温上がるからね。シャワーは不可。
寝る直前に風呂にはいると、体温がなかなか下がらないので
寝付きが悪くなる。寝る２〜３時間前に入る事。

あるあるで睡眠のことやってるから見てみ。

０時から起きています。
このまま起きて、夕方に眠る予定。

あるあるでやってた

考え事で脳が休まらなくて眠れない→氷枕等で後頭部を冷やす(首は冷やさない。目安は2時間程。)

手足が温まらないので体温が下がらなくて眠れない→手の四本指をゆっくり10回ずつ反らす。爪先立ちゆっくり10回 (回数を多くしてもよい。軽いストレッチを組み合わせてもよい。)

ではおやすみなさいzzz

一日中家にいることが多いので体内時計が狂ってしまいます。昼夜逆転したり早寝早起きになったり。
やっぱり体に悪いんだろうな。。なぜか昼間の方が熟睡できるんです。

夏は日光に当たれるけど、日照時間が少なくなる冬季が不安…
今のうちに日光に当たっておこうと思う。

あせもがかゆくて眠れない
多分8時ころ寝ると思うが目が痛い

>>17
首を冷やさないように後頭部だけって注意してたら首が疲れてかえって寝苦しかったW

首に負担がかからないように普通の枕とうまく併用しましょう。

最近の睡眠パターンは朝11時寝の16時位起きなんだけど寝てるのか寝てないのか解らない状態
暗くなってから2時間位ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞに行ってかなりの汗かいて疲労感あったのに眠気すら来ない・・・

昼間に寝るのは疲れが取れないらしいよ

はぁ…人間の体複雑すぎだぜ

ここ一週間ずっと４時にならないと寝られない…一度エスタロンモカをやめたがまた眠れなくなったのでエスタロンモカ投入の繰り返し…部活やってるときは疲れて早く寝てたのですが…内科に行けば薬もらえますか？

>>25
睡眠薬なら内科でももらえるけど、
精神科・心療内科の方が睡眠については専門なので
できればそちらの方が良い。
エスタロンモカ（カフェイン）と睡眠薬の併用は避けるべき。

>>26　元々、寝る体力がないのか、いっつも６時間半くらい寝て起きてしまっていて、目覚めが悪くて勉強する気が起きないからエスタロンモカ飲んでたんだよね・・・。

カフェインって依存性高いよね。

てか前時間療法やった者ですけどあれから一応一周したものの変な時間にかなり眠くなったりしてかなり辛いです。今もすごく眠い。もしかしてNon24という病気になってしまったのでしょうか

普通に寝たり起きたりしてて、
一日１〜２時間ずつ寝る時間がずれていっているなら
Non24（非24時間睡眠覚醒症候群）。
時間療法は固定するのが最大の難関。
これをクリアできれば目標達成なのだが…。

29
ですよね…
今まで無理してたらものすごい倦怠感でやばい… 辛いなあ…

起きる時だの寝てはいけない時だの、「眠い」を我慢することが
何より辛いね
我慢重ねると鬱っぽくなってくるし
さすが人間三大欲のひとつだ…

ども。前すれでゴルフボールがイイ！と言ってた者です。
初めて２週間にして昼夜逆転が戻ってきたけど、自分としては
「やっと効き目がなくなったか」というくらいに良く効いてたような
気がする。
私は他にも色々症状があって日曜に少し無理したから仕方がないかな。

また昼夜逆転が治ったらボチボチ報告するから皆も頑張れﾉｼ

死ぬ思いで午前に病院の予約入れてたけど、
もう無理だ

実家に帰ると23時ー１時くらいには寝つける
なんというか、街が寝静まるのが早いので
21時には深夜になった錯覚に陥る
こんな時間に起きててお得？見たいな錯覚だ
０時に寝ても十分早寝な感じだ

その分朝も早くて４時くらいには騒がしくなってくる
家に帰るとまた戻っちゃうんだけどねorz

今日寝れた！ファンケルの快眠サポート飲んだだけなのに 効くの？

最近の自分の睡眠リズムを羅列

１７時起床→翌日７時就寝（１５時間行動：５時間睡眠）
１２時起床→翌日深夜３時就寝（１５時間行動：１４時間睡眠）
１７時起床→翌日６時就寝　　（１３時間行動：１０時間睡眠）
１６時起床→２０時就寝　　（４時間行動：３時間睡眠）←仮眠の部類に入る
２３時起床→翌日１４時就寝　（１５時間行動：１０時間睡眠）
０時起床→今ここ

こんな感じで数日で見事に昼夜逆転するorz　すぐ眠くなるし今も眠くてだるいよｳｧｰﾝ･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･

大学生ですが、長期休暇に入るたび夜不眠→昼夜逆転生活に(´･ω･｀)

直そうと思って早起きしても、夜になると眠気覚めまくり。
たまにバイトしてめちゃくちゃ疲れてる日も夜眠れないんだよな…
夢の中でもレジ打ちしてたりｗ

ストレスかなぁ…夏休みなげーんだよ(`д´)

>>14
俺が持ってる本には、ぬるめの風呂から出たあとすぐに就寝したほうがいいと書いてある。
体温が下がっていくなかでそのまま睡眠に入ると良いということなのだろうか
そういう俺は今全然寝れなくて困ってる

メラトニン早く届いて！
順調にサイクルが狂って来てるｏｒｚ

ここ１ヶ月完全逆転。
午後5時に起きて午前10時就寝。

そろそろ寝ます
めざまし占い見てから寝る生活が何年も続いてる
前の会社はそれが原因でクビになった

>>39
Non24ならメラトニンはあまり効かないっていう論文も出てるらしいよ。

メラトニン、あんまり効かない
例えばずっと10時に寝て16時に起きる生活してたとして、
1時には寝ようとメラトニン飲んでも2時間くらいで目がさめる。

いつも朝４〜５時寝で昼過ぎに起きる
だから午前中用事がある日なんか半徹夜(24時間以上起きてるってことね)状態…今日も…眠い…
まだ学生だからいいものの社会人になったらこんな生活続けられるわけがない、体にも悪いし
何とか直さなきゃ…

>>42
Non24であるかどうかは、どうしたらわかりますか？
睡眠専門外来で検査するんでしょうか？
最近メラトニンの効きが悪くなってきました。

前時間療法やった者ですが順調に戻りました！最近は23時に寝て9時には起きます。これを維持するために起きたら太陽の光を浴びる事、メチコバールの摂取、栄養のある食事を取る事を心がけています

>>45
我慢せず寝たり起きたりして、一月睡眠覚醒リズム表に記入する。
きれいにずれていってたらNon24と判断される。
病院によっては睡眠ポリグラフを取る場合もあるかも。

22-6時に寝るのと1-9時に寝るのとでは明らかに起きたときのだるさが違う
睡眠時間は同じなのに何故？

やっと眠くなってきた
完全に逆転しちゃってるな･･･もうだめぽorz

朝になってくると焦って余計寝れなくなってくる

時間療法やると今度8時にはくそ眠くなってとても深夜遊べなくなる… (^_^;)

深夜は寝る時間ですよ

リズム障害は辛いですよね
気長に取り組んで　リズムが戻ったら維持するように努力するしかないよね

狂ってても別に不利益がなければそれでいいですよね？

ずれていても世界情勢に影響ないなら気にするな。
一番いけないのが、他人と比較する事だ。
不眠が原因の身体的疾病を起していないなら、こんなスレ余計ストレスになるだけ。

生活昼型に戻したばっかりなのにもう夜型に戻った
維持できたら１０年も悩んでないんだよな…

56
自分と似てます。
マジ辛い。

いつも昼になってから眠くなる‥
もうやだ(;_;)

木曜から二時間ｼｶ寝れない辛い眠剤もダメ
アスピリンもダメ

寝られないのは不眠スレの管轄なのでは？

就寝の時刻を午後１０時に修正しようとして３０時間起きたままだったのに眠れなかった。
眠れたのは結局いつもと同じ午前３〜４時頃。
その後起きたのは午後５時。
もう世捨て人だな、こりゃ

こっからがピークだ・・

>>54
たいがいは不利益があるから悩んでるんだけどな

>>61
大きくずらそうとしても失敗するだけ。
時間療法でずらすのは１日３時間が限度。

すぐ夜型に戻っちゃう人は、深夜明かりでギラギラしているのが問題だ！

間違いない！

ここ数ヶ月引きこもって朝寝て夜起きる生活だったけど、
来週月曜から朝7時に起きないといけなくなった。
ちなみに今日は午前11時頃に寝て午後6時頃起きた。
なんとかあと5日間で早寝早起きできるようにならないものか？
朝8時から午後5時までの仕事なんていきなり無謀だったか…

昼夜逆転じゃなくて、短眠(あるいは徹夜)→長眠→短眠→…
みたいな睡眠リズムがここ1週間治らないんですが、同じような方
いますか？
長く眠れる日はいいけど、3時間睡眠とかの日は日中が辛くて…。
今日も朝6時には起きる予定なので、学校で寝てしまいそうで困った…。

すみません、自己解決しました。
スレ汚しごめんなさい。

ちょうど12時間ずれてるからそろそろお夜寝のじかん

皆さんメラトニンは寝る何分前に飲んでいますか？
一時間半前に飲んで、うまく眠気の波に乗れないで今に至ります

実家に帰省して狂っていた睡眠リズムがますます悪化した

まともに寝ていない日が続いて足がフラついたりしますが今日も寝るのを諦めました

とりあえず２６時までには寝るようにして、２、３時間しか寝れなかった
としても朝７時には起きるようにしてるけど、どうしても
約１１時３０分〜１２時３０分、または約１５時３０分〜１６時３０分に
もの凄い睡魔が襲ってきて寝てしまう・・・・ちきしょう。

最近怒りっぽく成った。以前よりも増して無気力に成った。
以前は寝ることが好きだったが今はいざ寝ようとする時に眠れないんじゃないかと思って緊張してしまう。

嗚呼

昼間に睡眠時間が来る場合、時間調整は
・段々遅くする
・段々早くする
どっちがいいんでしょうね

>>76
体内時計が25時間周期なので、±２時間を許容範囲として
一日あたり１時間前にずらしたり３時間後ろにずらすことができるとされている。
段々遅くする方が容易だけど、眠気が来る時間が朝に近ければ段々早くするのも手。
どちらにしてもずらしたあと、固定できるかが最大の関門。
時間をかけ急激にずらさないというのも一つの方法だと思う。

77
具体的に固定させるにはどうしたらいいんでしょうか？

そう!そこなんだよ、大事なのは！

ほんとだよ！

仕事や学校がある日でも休みの日でも同じ時間に起きるように
したらいいと聞いたことがあるけど、本当かな

>>78
長文ですまん。
77さんではないが、時間をずらしてから固定させるために自分がやっている方法を書いてみる。
ただし、少なくとも数ヶ月、半年スパンの方法。基本は｢体に無理をしないこと」。
日中起きるために外に出るとか寝る前に2時間はPC風呂食事しない、
などのことは当然やっているとの前提で。

・>>3の表に記入。
・時間をずらしてみる。自分は就寝時間を3時間遅くする方。
・眠気、頭痛、吐き気、イライラ、鬱などの体調不良が良くなる又はましになるまで
その起床就寝時間を保つ。自分は3日から10日くらい。
・起床、就寝時間が目的よりずれても気にしない。おやすみ表を10日くらいのスパンで
にらみながら、大体固定してきたなと思ったら次の3時間ずらす。
・起床就寝時間が半日くらい目的と違って全然ダメだと思ったら、
無理せずに体調が良くなってから再スタート。
・きっちり3時間ではなく、日中用事がある、家族と生活時間を合わせる等で
6時間くらいずらすのもあり。ただし、体の反撃もとい体調不良が治りにくくなる。
・数ヶ月続けていると｢朝起きて日中元気に起きていて夜すぐに眠くなる｣日が
始めは1日だったのが、3日もち、1週間もち、とだんだん長くなってくる。

一応自分のスペック。
15年以上、夜型だったり25時間生活だったり、48時間起きていたり、1日14時間寝たりしていた。
睡眠外来にかかったことは無い。投薬もなし。
昨年の10月からおやすみ表に記入し始めて、今年の3月からこのスレにあった3時間ずらしを始めた。
今のところは2週間以上昼型を固定できている。

82さんのやっている事で間違いないと思う。
お薬関係で付け加えるなら、気休め程度だけどメチコバールを飲んでみる。
（市販薬なら同じエーザイのナボリンがお勧め）
遅くずらした結果、自然に眠気が来ない場合は、
超短期型の睡眠剤（ハルシオン・アモバン・マイスリー等）を寝る直前に
飲んでも良い。この程度の睡眠剤なら内科でも出してくれる。
そのかわり癖にならないように眠気がある時は睡眠剤は飲まない事。
昼に眠気が来る時間帯がわかっているなら、その時間帯に軽い運動をして
眠気を覚ますのもお勧め。

寝る時間をずらす？
３時に就寝→６時でおｋ？
起床を早くすると思ってた・・・・・・・・・

16:00頃に寝て今起きてしまった
明日（今日）の夕方から夜勤なのにどうしよう・・・

>>85
朝の５時半くらいから１〜２時間歩く。
いつもより活動量を無理やり増やして仮眠。
最近昼夜逆転に戻ってしまったから皆に
モーニングコールをするバイトでもしたいよ。

>>83
我流だったので書いていいのだろうかとか思っていました。
他の療法との併用も無いしね。
このまま続けてみます。ありがとう。

>>84
>３時に就寝→６時でおｋ？

おｋです。

体調がいいときにずらす努力はすべきだなって最近思いました。
体調悪いときは状況が許す限り寝て、回復が優先だなと。
最近意地になって続けようとして無理で、軽くイライラしてたので…

>>87
ありがとうございます
就寝時間はわかりましたが起床時間はアバウトでいいんでしょうか？
それとも３時間後にずらすのですか？
午後１２時→午後３時

薬屋かコンビ二に売ってるようなもので、「コレを飲めば眠気ふっとぶ」ってものありますか？

昨日戻ったのに、またこんな時間・・
お昼ねしてしまったのがまずかった。

自分もそんな感じですが、幸いなことに今日は一日中超ハードな一日なので夜まで寝れません。。。
なにかいい覚せい剤？ありますかね？コーヒーのブラックじゃいまいち。。。

>>89
前スレにあったやつのコピペ
---
164 名前：ちょっとまとめてみた・１ [sage] 投稿日：04/01/19 09:28 Rp0W/pW8
昼夜逆転の治し方（時間療法）

◎準備
自然に眠くなって寝て、自然に起きた時間の記録。←原状把握
>>3「おやすみ表」「睡眠・覚醒リズム表」を利用。
体温の測定。（できれば）
※これらは自分の睡眠特性を知るうえで重要。
　 また、自分の生活・睡眠習慣を客観的に把握・評価する意味もある。
　 後日、医師に見せることもできるので必ず記録する。

［やり方］
睡眠時間を後退・前進させる。
・後退させるのは１日３時間くらいが目安。
・前進させるのは１日１〜２時間が限度。
体内時計（生体リズム）は25時間。なので後退させるほうが楽。

24時間という生活リズムに合わせるため
体内時計をリセットするには朝の光が大事。
その効果を助けるのがビタミンＢ12。
-----
コピペここまで。

によると
睡眠時間をずらすわけだから、起きる時間もずらすのではないかなと。
目標が規則正しい生活なわけだし。

無理に起きてると日中些細なことでもイライラする

時間調整してたら風邪ひいた
熱っぽくてすぐｳﾄｳﾄしたくなるし、睡眠は10時間ぐらいになったヽ(`Д´)ﾉ

>>95
まだその時間に慣れていないから免疫力が低下するということはあると
思うよ。>95は今いわば自分の体内時計に逆らった生活を始めたんだから。
睡眠時間の長さも同じ理由。
眠い時に熱っぽくなるのは
ttp://www.kaiminhonpo.com/kaiminhituyoukinou.html
ここ見て。知ってたらごめん。
正常なリズムの人の体温変化が載ってるから。
正常なリズムの人は夜間に徐々に副交感神経が優位になる。
体温変化はそれを数値化できる目安のひとつだと思う。
リズム障害の人は自律神経の変動する時間もバラバラだから。

体がついていきそうなら長い目で見てがんばって。
単にクーラーで風邪ひいただけかもしれんし。お大事にね。

夜勤業務開始して1月半程経過したのですが
やはり体力的に限界が来てしまったようです
特にこれといった大きな症状は出ていないのですが
ストレスが半端なく、今後続けていけば恐らく身体を壊してしまうと思います
半強制的に配属させられた部署なのですが、転属を希望する場合
最も効果的な理由付けはありませんか？
「夜勤が辛い」だけでは「頑張れ」で済まされそうなので

まだねてねええええええええええええええ

>>93
ありがとうございます
亀レスですみません

「睡眠・覚醒リズム表」をつけ始めました。
忘れていたので体温は明日から測ってみます

眠くなるのが今の時間帯です
メチコバールは前から飲んでいるので日光に当たるようにします

ここ1月くらい昼夜逆転で悩んでいたのですが、
誰かが言ってたカーテンを開けて寝ることにしてから、数日で治りました。
最初はきつかったけど、だんだん楽になってきています。
今日は目覚ましより早く目覚めました。
やはり朝日を浴びるのがいいのかもしれません。

ちなみに夜は部屋の蛍光灯を消しています。
みなさんもあきらめず頑張ってください。

http://www.sleeptracker.jp/default.html

>>101
それ最近テレビで見た。スタッフが使用してるＶＴＲが出て
いまいちという結論がスタジオ内でおりてたよ。残念。

>>102
その番組WBSですか？
あの番組のとれたまコーナーは
最後にネガティブ発言で締めるのが通例なんですよ
紹介してもらわない方が良かったと思っている企業も多いはずですｗ

>>103
テレ朝系の地方の朝の情報番組。
スタッフが使ったんだけど、アラーム設定時間の少し前の
起きるのに快適な時間を選定してアラームが鳴るって代物だけど
快適な時間が測定できなければ通常通り設定時間にアラームが鳴るので
「意味ない！」と突っ込まれてたよw

>>103
それは平太郎の趣味だろwww

快適な時間が測定できなければ、だから
意味ないと言い切るのは馬鹿すぎだなぁ
それはフェールセーフ機構ジャンよ

>>106
>意味ないと言い切るのは馬鹿すぎだなぁ
この手の商品においてフェールセーフ機構がついてて
当たり前だと思うから「意味ない！」というのには同感だけど
その実験前の商品説明に心躍った分、失望感が大きかった…orz

>>107
俺はWBSの方しか見てないんだけど
早めに動作してすっきり起きられたとレポーターは言ってたよ
予定より早く起こされたので寝足りないとは思ったけど、目覚めが良かったのでかなり好感触という締めだった。

自宅浪人生だけど完全に昼夜逆転してる
一日中起きてて元に戻そうと思っても、いつもAM10時くらいに眠くなって寝てしまう。
→PM7時に起きる　これはマズいな…

そんだけ寝られりゃ健康だろ。

>>108
そうなんだ。ありがとう！
人によっては有効なのかもしれないから最初から否定は良くなかったかも。
ごめん。

>>109
一日で戻そうとしても絶対に無理。
時間をずらす場合は、一日当たり前に１時間、後ろに３時間が限界。
一週間ぐらいかける気持ちで徐々にずらしていかないと。
ずらして希望の時間になってから固定する段階は過去スレ参照。

>>112
一日で直ったかも

今夜の3時半ぐらいまでおきて9時ぐらいに起きてます
これを10時就寝5時おきに治したいんですけどどんなことに気をつければいいでしょうか？
とりあえず今日は12時に寝て5時に起きてみようと思います。

活性酵素のアスタキサンチンが睡眠リズム障害に
いいらしいと言う話を聞いたんだけど、飲んでる人いる？

>>114
前にずらすなら一日あたり１時間ずつ。
二度寝や起きている間に寝たりしない事。
体調が悪いようならそれ以上時間をずらさず体を慣らす。
５時起きだと朝日が出てないだろうから固定するのに手こずるかも。

114です。無事に5時に起きれました。

今日はずっと起きてるぜ。
ぐへへ。

前書き込んだ「もうすぐ朝方の仕事が始まるけど間に合うかな？」
って言ってた人、あれからどうなったのかな？無事働けているのかな？
もしここ見てたらレポ欲しいなあ

それなら"ミ,,ﾟДﾟ彡"

最近聞いたんだけど、カフェイン中毒になるとなぜヤバイかって話。
麻酔が効かなくなるケースがあるそうです。
虫歯の治療も、外科手術も、女性なら出産も全て麻酔無しになってしまう。
それ以来、恐くなってカフェイン剤飲むのはやめてます。

ソースがないと信じられんな

まあ、睡眠障害持ちならカフェインはできるだけ避けた方が良いとは思うが。
俺は医師に言われて夕方以降は避けてる。

>>121
カフェインは確かに鎮痛効果はあるけど。

解毒（麻酔中毒、呼吸や血管中枢の麻痺に用いられる。また、基礎代謝を良く
することからタバコのニコチンの毒性を抑え、タールの吸収を悪くすると言われている）
ttp://www.mocha-club.net/wataru/next/kisotisiki/kisotisiki.htm
より抜粋。

カフェインには有害無害諸説あるみたいだからとにかくソースきぼん。
ソースないならここ見てテオフィリン濃度でも計ってもらったらどうかな↓
http://shintagon.exblog.jp/3367535/

ちなみに私はコーヒーを常飲するようになってから歯医者で麻酔を足して貰う回数が
増えたような気がする。その程度の変化なので気にしないよん。

時差ぼけを治す方法をうまく使えないかな。
そう思いつつ、ぐぐることさえしてません。

気が付けばまた時間がずれてるil||li(つω-`｡)il||li

８時間寝た後、８時間起きてドリエル飲んだけどヤッパリ眠れない。
予想通りだけどやはりガックリ来てしまう。
睡眠リズムが狂っている上にロングスリーパーの気もある。こないだは１４時間寝てしまった。
このままだと社会からはみ出してしまう……orz

あ〜ぁ・・・　今日は寝れなかった・・ストレスかなorz

このまま起きて今日は夜早く寝れれば良いけど、だるい。眠くないけど体がだるい。

うわあ、こんなスレあったんだ。

俺ももう6・7年くらい睡眠サイクルが壊れて困ってます。
しかも1人暮らしで、サイクルがおかしくなるので会社勤めが続かない…。
このままじゃ生活できないってのに、なんで眠れないんだTT

>>125
使えるよ。
長く起きて調整する場合、日に当たっておくとか眠気を飛ばすために運動をするとか。
早く寝て調整する場合は、光を見ない様にサングラスをかけるとか、食事を早めに取るとか。
ただ、光に対する反応が鈍くなっているリズム障害の場合は
それほど効果がないかもしれない。
その時はメチコバール（coV12)を飲んでからになるかな。

朝カーテン開ける起床法やってみたいんだけど
顔のシミがひどく気になるので無防備なノーメイク状態で日光に当たるのは怖い。
日焼け止め塗って寝ても枕で擦り落とされそうだしどうしたものか…

>>131
窓に紫外線カットフィルムを貼るとよろし。
ホームセンターなんかで売ってる。
必要なのは可視光線なので紫外線をカットしても問題なし。

夜どうしても眠れません。。眠くなるのが朝方で↓昼勤務してますが眠気とダルさでとても辛いです。。

>>133
入眠障害を起こしているなら、心療内科・精神科で超短時間型の
睡眠剤（ハルシオン・アモバン・マイスリー等）を出してもらうのが一番かと。
寝る前には部屋を暗くするとか、テレビは見ないとか、PC・携帯に触らない、
風呂は２時間前には入っておくなど、自分ができる事をする事も必要。

夜眠れません。
正確には寝てたら必ず悪夢で目が覚めます。
一時間位は寝れますが起きて寝ての繰り返しです。
まあ一時間位連続で寝れるので体の負担はあまりないですが10年位続くので気になります。
夜寝て次に目が覚めるのは朝という感覚が味わいたいです。
何か良い方法無いでしょうか？
あと夜でも電気を即ければ普通に寝れますが眠りが浅い感じがします。

>>135

不眠スレ・ｚｚｚｚｚｚ不眠を克服しよう 4ｚｚｚｚｚｚ
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1156831225/
の方が該当しそうだけど、返答。

心療内科・精神科を受診して、夜中に何度も起きる事を訴えましょう。
寝付けるけど中途覚醒があるなら、
中時間型の睡眠剤を飲むという事になると思います。
起きても寝られるとの事なので、やや軽いリスミーから始めるのが良いと思いますが、
医師によっては抗不安薬でもあるデパスか
強めの睡眠剤（ロヒプノール等）から始めるかもしれません。
ただ、人によって合う合わないがあるので合う睡眠剤を探ることになります。

やはり医者ですか。まあ行って治るなら医者に行く位大した事じゃないですね。
ありがとうございました

ここ1年くらい夜型の生活が続いてます。
もう2年以上眠剤に頼らないと寝れない状態です。
これを朝型に直すにはどのくらいの期間が必要なんでしょうか？

まだ眠れない…今日は昼からバイトで動いたのに
いつ寝るつもりなんだろ…

>>138
ずれた時間を直すだけなら一日一時間ずつずらすとして２週間弱。
後は寝る時間を固定する努力を続けることになります。
寝られないとなるとそれを直すのは大変です。
できる事は規則正しい生活、生活習慣の改善等ありますが…。

交替勤務で長時間労働はダメね。
疲れがMAXでも寝れないから焦る。

ダメだと分かっていても、寝れないと携帯・パソいじっちゃうし…

>>127
同じくロングスリーパーです('A`)ノ
寝る時間をむりやりに何とか調整しても、元の木阿弥。
どうしたものか。
以前は5〜6時間で充分だったのに。

>>130
そうですか、やってみる価値はありそうですね。
きっと、いつか、多分・・・ｗ
ありがとうございます。

>>142
>>127
同じくです〜医者には「オーバースリーピー」と言われましたが。
元々ウツで眠れなったので睡眠剤を投与してもらい、それから何週間かすると
寝つきは悪い（入眠困難である)のだがその後がものすっごい寝てしまう状態
にあります。
一日10時間寝ようが15時間寝ようが20時間寝ようがいつでも眠いのです。

欝の薬に眠気があるといえど限度がある…

医師に聞いても「たまにいる」程度らしくあまり取り合ってくれません。
こんなに寝ててもいいんでしょうか…
頭も腰も痛くなるし起きてもやる気ないし…

何か問題が起きそうで怖いです。
こんなに寝ていてもいいのでしょうか・・・

羨ましい…
どんなに頑張っても４〜５時間が限界です。
リズム障害の上に中途覚醒あるから、いつもぼんやりしてる。

気がついたらヨーロッパ時間のサイクルになってたorz
早い所日本時間に戻さねば。
曇りとか雨とか、天気が悪いのが続くとずれやすい気がする。
冬場が特に辛い。

寝れないよー
休日は一気にリズムが崩れてかなわん

ﾛﾝｸﾞｽﾘｰﾊﾟｰで入眠障害です｡
昨日は朝に寝て3時間で起きて仕事行ったら眠すぎてやばかった…それで帰って夜寝たら18時間ぶっ通しで寝てました(´･ω･｀)
やっぱり今日も朝に寝ちゃうんだろーなー
学校も始まるし明日精神科デビューするしかないのかな

風邪ひいた（>_<）

やっとこさ直したぞ。
寝れない寝れないと言っていても仕方ないから
無理やり午前中のバイト平日毎日入れて直した。
最初の一週間は本当死ぬかと思ったけど人間どうにかなるもんだね。
ついでにロングスリーパーも直った。１２時間睡眠→６〜９時間睡眠
すぐに直したいなら午前中の予定を毎日立てる事がいいかもしれない。

>>149
かなりの荒療治だけど確かにむりやりでも起きられる人なら、
予定を入れて起きる癖を付けるのも方法と俺の担当医も言っていた。
ただ、目覚ましぶっちぎる奴とか、無意識に切ってしまう奴には
この方法は使えない。

>>150
俺がそんな感じ。
目覚ましに気付かない、気付いても切ったあとの一瞬の気の緩みで寝てしまう。
それで起きた時間には泣くほど後悔する毎日です。
おかげでマトモに働けない…。

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現在
Ａパターン・・・6時間50分睡眠
4時 睡眠 5時20分 起床 1時間20分 睡眠
8時 睡眠 11時30分 起床 3時間30分 睡眠
22時 睡眠 24時 起床 2時間 睡眠

もしくわ
Ｂパターン・・・8時間睡眠
2時睡眠 5時20分 起床 3時間睡眠
8時 睡眠 11時起床 3時間 睡眠
18時 睡眠 20時 起床 2時間睡眠

毎日 起床5時20分 8時睡眠は同じです
他は昼ごろ起きるのも毎日同じです
あと日中にしょっちゅう何度も睡魔に襲われ
数時間寝るとすっきり、寝ないもしくは1時間ぐらいだけ寝ると
その後がめちゃくちゃ疲れるいうか体調悪いです、休日は食事する時間も色々です

深夜0時から3時までは、目が冴えて全然寝れません
一日のうちで一番目がパチーリ ハイテンソン 睡魔０で快適

本当は0時過ぎ睡眠、9時前後起床というのが理想で
そういう日は日中睡魔が襲ったり体調が悪いといったことは一切ないです

でも実際は旦那のお弁当と朝ごはんを作らなきゃだめなので5時20分起床は必至
休日でも旦那が6時ぐらいに起きるので自分も辛いけど起きます

5時20分に起きても昼間睡魔に襲われず
夜0時過ぎにスムーズに睡眠に入るというのが理想ですが
どうすれば良いでしょうか？

>>152
睡眠リズムがぐちゃぐちゃですね。
これを治そうとすると体調がしばらく悪くなるかもしれません。
ここまで乱れたケースだと睡眠障害専門外来をお勧めしたいのですが、
数がそれほど多くなく予約・初診に時間が掛かるので
とりあえずは近くの精神科・心療内科に掛かる事をお勧めします。
そこで睡眠障害専門外来に紹介状を書いてもらう方法もあります。
医師によって方針が異なるでしょうが、おそらく初めのうちは
睡眠剤で寝て決まった時間に起きるという癖をつける事から始めると思います。
起きる時間が決まっているので逆算して午後9〜10時就寝が適当です。
二度寝・30分以上の昼寝は睡眠リズムを崩すので止めてください。
眠くなったら軽い運動をして眠気を飛ばす方法もあります。
体調を含め辛いと思いますが、１週間続ければリズムができてくると思います。
自然に眠れる様になれば、睡眠剤を飲まなくて良くなります。

レスありがとうございます。
心療内科ですか・・行った事無いので少し抵抗ありますが
近所の内科に心療内科もあったのでそこに行ってきます。
でもその内科で以前インフルエンザにかかったとき、薬をもらって凄くよく効いたのですが、
治った後に初めて軽い鬱状態になったので本当は恐くてあまり行きたくないです。
気にしすぎでしょうか？睡眠剤も飲むの勇気要りますねｗ

逆算して午後9〜10時就寝が適当なのはわかるんですが
パートの仕事が午後からで、帰宅するのが午後８時〜９時なので無理なんです。
真剣に今の仕事をやめて昼の仕事を探そうかとも思いますが・・
そもそも午後9〜10時に就寝してたら睡眠リズム障害にはなってなかったと思います。
なるべく早く寝るようにして頑張りたいです、ありがとうございました。

↑
>>153です。

このスレで運動しているやついる？
運動したらぐっすり眠れるかなと思って
スポーツクラブに入会したんだが。

筋トレとジョギングやってるけど眠れない…
最近は毎日10�`以上は走ってるんだが疲れない…
精神的な病気なのかなー

珍しく昨夜は日付が変わる前に眠気に襲われた。
ラッキーと思って布団に入った。
3時ごろ、夢をみて眠りが浅くなってた。
そこに近所の子供の激しい夜泣きが加わった。

目が覚めてそのまま眠れず('A`)

>>156
晴れてれば自転車に１〜２時間乗ってる。
今の症状は筋肉のだるさと鈍痛なので我慢してる。
睡眠リズムからは夕方運動するのが良いらしい。
体温が一時的に上がって、その後下がる時に眠気が出てくるから寝付きが良くなる。
運動してはいけない時間帯は寝る２時間前から寝るまで。
体温が上がって寝付きが悪くなる。
あまり疲れすぎるのも良くないみたい。

私もﾘｽﾞﾑ乱れてます｡
　 6:30起床
8:00就寝
13:00起床
4:00就寝
が平日のﾊﾟﾀｰﾝです｡
朝早く起きなくても良いときは夕方近くまで寝ていることもあります｡
結婚してからの休日は相方の規則正し過ぎる生活に合わせていますが
食事のﾘｽﾞﾑも相手に合わせるため､胃痛や吐き気で半日潰れる事も多々あります｡
一緒に出掛けたとしても頭が貧血のような感じで楽しめないし
相方もがっかりしていて申し訳ない｡
これに生理前〜生理頃になると(不快な方がいたらごめん)
過眠に腹痛に吐き気にｲﾗｲﾗが加わり､もう最低最悪です｡
毎月これで1〜2日は寝込んでしまい､睡眠のﾘｽﾞﾑもおかしくなります｡
産婦人科にも通っていますが､心療内科にも通うべきなのかな｡
ｸﾞﾁｸﾞﾁしててごめんなさい｡でも書くことで頭の中が少し整理できた気がします｡

>>160
PMSからきているのか睡眠リズムの乱れからきているのかわかりませんが
自律神経が乱れ気味の様な感じを受けます。
リズムが乱れているのと就寝時間が遅い事を合わせて考えると、
心療内科・精神科を一度受信された方が良いと思います。
睡眠リズムの乱れだけでなく、PMSを含めた諸症状を全て話してください。
必ず産婦人科で出されているお薬自体が、お薬の一覧を持って行ってください。
また、心療内科・精神科を受診され薬を処方された場合は、
次に産婦人科を受診された際に心療内科・精神科で出されたお薬を伝えてください。
薬の内容がわからない場合は担当医・薬剤師に聞いておきましょう。
特に粉薬の場合は見てもわからないので必ず中身を聞いてください。

訂正
×必ず産婦人科で出されているお薬自体が、〜
○必ず産婦人科で出されているお薬自体か、〜

ジョギングして疲れて十時に寝付けたが一時に目が覚めてそれから眠れずオワタ

昔は昼夜逆転してて6〜７時就寝、14〜15時起床という催眠サイクルだった。（数年間続いてました）

今は夜になると眠くなるから夜中の0時くらいに疲れて就寝しても朝の4時〜5時くらいには起きてしまいます。
しかも頭がスッキリしないし、からだもだるい。疲れが全然癒されてない感じがします。
昼を過ぎたあたりから睡魔が訪れるので我慢できずに2〜3時間ほど就寝しちゃうけどこっちの睡眠は
熟睡してるみたいで起きるのも辛いです。
せっかく夜寝れているから夜に熟睡して朝スッキリ目覚めたい！
天気のいい日は光を浴びたり、昼間寝過ぎないように意識したり頑張ってるけど最近頭痛がひどくなってきて辛い。
夕勤バイトしてるから辞めないと治らないのかなと思うと憂鬱です。

早く寝ても3時間程度で目が覚めるのはオレもある
一番ベストが5時就寝13時起床なんだよな〜　
12時就寝7時起床とか憧れる

オシムジャパンでもやっていたけど、
運動をして体を疲れさせ睡眠リズムを変えるのは効果あるのではないでしょうか？
サウジアラビアいって、飛行機降りてからすぐ練習させてましたよね？オシム。
前日試合があって疲労困憊だったのにさらに疲労を蓄積させる事で時差ぼけを解消しようとしたそうですよ。

またやっちまった
昼寝で8時間も寝てやがる…
こんなんじゃ治るわけない
自分のアホ

だから30分以上の昼寝はしちゃダメだって。

どうしても起きれないんだよ〜
目覚ましも消してしまう。

＞＞161
ﾚｽありがとうございます｡ 適切なｱﾄﾞﾊﾞｲｽ心強いです｡
数年前からﾘｽﾞﾑが乱れて､その頃から原因不明の病気にかかりやすくなりました｡
突発性難聴･慢性ｼﾞﾝﾏｼﾝ･にきび･慢性鼻炎･食物ﾊｳｽﾀﾞｽﾄﾀﾞﾆ猫ｱﾚﾙｷﾞｰなど
突然発症して以来ずっと治りません｡
規則正しい生活を続けていたらこんな風にならなかったのかな〜｡
医療費も凄いし､体も薬漬け｡心療内科に通うとまた薬が増えるわ･･
と､ちょっと悲しくなるけどまぁ自業自得ですよね｡
自分に厳しく生活してこなかったﾂｹなのかな｡
ﾘｽﾞﾑが乱れたままでも生活できる､
甘えた環境に身を置いている精神と生活を反省｡
いつか元気な赤ちゃん産みたいし(不妊気味なの)､
一発　生活の改善の努力をしつつ､専門家に相談しよう｡
夜中にﾃﾝｼｮﾝ高く書き込んでしまった｡
＞＞161さんありがとう｡書き込まれたこと､良く覚えておきます｡
幸せな気持ちで寝ます｡おやすみなさい〜

完全に逆転した…深夜1時に寝ると、2時間後には目が覚めそっから眠れなくなる。朝11時くらいになるとものすごい睡魔が襲ってきて寝ると今度は起きれない…明らかに昼寝と夜寝の感覚が逆になってる。
どうすればいいんでしょうか？

>>159
自分は早朝だけど自転車こいでる。夕方が良いのか
しかし足が体にくっ付いてる何かっていう感じにダルンダルン

>>171
治し方その１
>>149の様に眠くなる時間帯に用事を入れる。
無理矢理起きてリズムを作る方法。
一週間は身体がだるいが起きていられるのなら試す価値はある。
夜は睡眠剤の力を借りて無理矢理寝るという方法もある。

治し方その２
睡眠時間をだんだんずらす。
前に１時間、後ろに３時間ずらすのは許容範囲なので、
範囲内でずらしていく。
ずらすのは比較的容易だが、固定するのが難しい。
固定は起きたら日光を浴びるとか、（できれば夕方に）運動をする、
寝る２時間前にはＰＣ・携帯から離れ、部屋を暗めにする等の方法が有効。

>>173
ありがとうございます。とても参考になりました。やっぱり継続が大事ですね

私のここ最近の生活…
16日の朝8時就寝
17日昼12時起床(用事あったので)
しかし昼間動いた努力も虚しく打ち上げだの何だので
結局18日朝10時就寝
そしてなんとさっき起きた…(約17時間睡眠)
食事ﾘｽﾞﾑも毎日ﾊﾞﾗﾊﾞﾗ…。
死ぬんじゃないかと思う今日この頃

まだ寝れない・・・

高1なんだけれども、疲れてるのに、夜に眠れない…昨日も疲れで体がだるいのに、何故か2時過ぎに寝てしまった…
学校の授業中に眠くなるから、さっぱり授業がわからない…
休日は昼夜逆転だからなのだろうか…

運動してる人は前後のストレッチをお忘れなく
運動しっぱなしは疲労回復が遅くなって
質の良い睡眠の妨げになるよ

>>177
高校生！　今、治さないと後々つらいぞ。
とりあえず、やらなきゃいけないのは
休日だからといって昼夜逆転するような時間帯に寝ない事。
平日と同じ睡眠リズムを保つ様に。
つまり、眠くても同じ時間に起きる事。
30分以上の昼寝も不可。起きられる自信がなければ昼寝をしない。
休日は外に出て眠れない環境に身を置くのも一つの方法。
どうしても夜に寝付けないなら、病院に行って睡眠剤を出してもらいなさい。
本当は心療内科・精神科が良いけど、内科でも軽いのなら出してもらえる。
ドリエルはトータルコストを考えると高いので止めた方が良い。

朝１０時就寝
夜７時起床

こりゃやばいorz１２時間戻したい…

リズムが狂うと憎い位にその時間にピタッと起きるな
死にたい

だかそれをさらに朝方に狂わせると驚くほど早寝早起きができるようになる！

さらにずらすと普通の遅寝遅起きになる！

…要は固定するのが難しいってことだな。

変な時間に固定させるのだけは可能なんだよね。

>>184
ﾉｼ
どうも自分はヨーロッパ時間で固定されやすいorz

ぬこを飼えば朝起こしにくるよ
きょうも4時ごろから運動会

20時間寝ちまった

皆さんも苦労されているみたいですね。
私も苦労していますが、どうやったら無理矢理にでも朝起きられるのか・・・ということで
7年間以上も苦しみ、高校も中退して、人生むちゃくちゃになってしまいました。
もうなんか、すべてが辛いです。

今寝るとまた同じ繰り返しだと分かっているのに寝てしまいそうだ…
助けて

朝起きれないと、通常の社会/学校生活が出来ない訳で…。
朝に来ないひとは単なるサボリ、本人の努力が足りないからだと思われちゃうんだよね。

俺たち当人にとっては、それこそ毎日眠れないことの焦りと
社会からのプレッシャー、罪悪感で押しつぶされそうだっていうのに。

なんつーか、この世は生き難い。

http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/2c/43/7604ddb86274dea4be726f370121c2d6.jpg

>>190
原因は己にあるだろクズが甘えてんじゃねえよ

>>188
朝に無理矢理起きようとするより、
どうやったら起きる時間を朝にできるかを考えた方が良いです。
起きる時間を少ーしずつ前にして身体を慣らす方法があります。
一週間で３０分とか、一ヶ月で１時間とか。
時間は掛かりますが、少しずつ体を慣らしていく事で無理が少ないです。
昼12時くらいに起きてましたが、4ヶ月で朝８時起きまでもってこれました。

眠れない。
ここ何日か夕方に3時間くらいしか眠れない日がつづいて
体が熱いです。血圧上がっているのかも。

家で出来る仕事始めた。結局深夜にやる事が多くて、リズム改善出来ない…
治療の為に前の仕事辞めたのに、これじゃ意味ない。
生活苦しいけど、辞めるべきなんでだろうか？

>>195
うらやましいなあ。
とりあえずは収入を優先した方がいいとは思うよ。

体調がどんどん悪化してる気がする。運動不足だし。食欲もない。
家族の態度も冷たくて心が荒む。

>>197
っ【復活！】みんなでメッセしようよ！inメンサロ
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/mental/1153209261/

今日も寝れない｡｡

私は７時くらいに眠くなり１４時くらいに目覚めるという生活続いてます…
夜寝たい！
改善策ないでしょうか…

はぁ
目が冴えてきました…
今日も眠れないのかな…

さっきより目が冴えてる…

またまたさっきより目冴えてきた…

案の定寝れない…
また７時くらいまで寝れないのかな…
月曜から派遣なのに…

うわー、このスレ初めて見つけたんですが、
仲間が沢山いて嬉しいです。
（皆さんも悩んでいらっしゃるのに、すみません。
このどうしようもない様な気持ち、わかるーって感じです。）

私も今は就寝時間は朝9時頃です。
なんか、暗いと眠りにくい。
ジョギングしたりお風呂入ったりとかは全く効果なし。

寝れないよ〜

九時から布団はいってるのに寝れない('A`)

眠れなくて、朝寝てしまって、友達の約束や、大事な授業、何度すっぽかしたことか・・・。
徹夜をして、リズムを改善しようとするのですが、またすぐに逆転・・・。
もう、信用も、友達も、失っちゃった。。。

喫煙者の吐いた息を毎日吸い込んでるとかなり体に悪いらしいよ。
会社とかで向かい側や両隣に座ってる人達は要注意だって。
子供も学校の先生が喫煙者の場合は、前の方に座ってるとヤバイんだって。

結局今日もこの時間か…

今日はもう寝ない。リセット日だ！

>>211
わたしも頑張りたい

>>212
よっしゃ！頑張ろうぜー。
とりあえず午前中は掃除と洗濯して
午後は外出、夜は英語の勉強（眠くするためｗ）

早速眠くなってきたけどｗ

>>213
わたしも洗濯しよ！
うんうん眠くなってきた…

ヤバい〜
眠い(T_T)

>>215
寝ちゃダメだよーｗ
月曜から派遣なんでしょ！直さなきゃ！

>>213
寝た？

>>217
眠いけど耐えてる。掃除するにはまだ近所迷惑だしなー。

>>216
頑張る(T_T)

>>219
がんばれー！俺もがんばれー・・・。

やばい。急激に睡魔が。

24時間寝てしまった
まいったな

ねれね

久しぶりに昼型に戻った

6時間寝ちまった　orz

今起きました〜…

はぁ･･･これから寝るぞ('A`)
でも昨日19時に起きたから全然眠くならない
漫画家は絶対長生きできない。。辞めたい･･･

>>225
昨日はあのまま寝ちゃいました^^;
今日は頑張るぞ

私は弱い人間です…ゴロゴロしよう…

いきなり睡眠時間をリセットしようとしても無理。
時間療法は前にずらす時は１日あたり１時間、
後ろにずらす時は１日あたり３時間が限度。

>>230
つまり今日も眠れないって事ですか…
寝ないで派遣か…

継続するのが大変だよね。
メンヘルの人に「規則正しく直せばぁ？」とイヤミたらしく言われたけど、
簡単に治るならメンヘルも簡単に治るでしょ、っていってやりたかったけど
それ言ったら終わりな気がして言えず

>>232
いきなり規則正しくしても治らないしね。
長期計画で治していかないと治らないのかも。
Non24（非24時間周期性）から24時間周期になるのに半年以上、
お昼に起きてたのを徐々に早くして朝８時に起きられるようになるのに
１年近く掛かった。あと１時間早く起きられるようになればOKなんだが。

他のｽﾚにも書いてしまったんだけど。。。

来月から夕方から免許をとりに行こうと思ってるんだけど
毎日夕方になると眠くてたまらなくて寝てる生活をしてたんで心配だ・・・
これはもう生活リズムを変えるしか改善方法はないんかな？？

ただいま起床。
今から水戸黄門でも見ながら朝食とります。

今日は早く寝れそうな気がしてきました

いま起きた('A`)

今週、調子良くなってきてたのに身内に付きあわされて元に戻ってしまった。
あの努力はなんだったんだ。睡眠障害克服しないとうつ以前に仕事なんて出来ない。

身内に、認知療法について欧米式そのままでは日本人には合わないって
本貸したら、50Ｐくらい読んだだけでもう認知療法が出来る気でいやがる。
やっぱり認知がおかしい、ズレてる、答えをはぐらかす、すぐに黙り込む
とマシンガントークで責めたてるのは断じて認知療法ではありません。
と言うより、そもそも肝心の読んで欲しかった箇所間違えてるから。

そもそも元の「いやな気分よさようなら」くらい読んでから何か言えよ。
ブ厚い本だし、読む本えり好みしてるうような人に読み切れる本じゃないがな。
だからもうおすすめ本は何とか聞いてくるな。マジで。お前らに理解は一生不可能。

もう４日寝てないのに全然眠くないんです。
こういう場合は無理にでも寝た方がいいのですかね？

>>239
一生の眠りについたほうがいいと思います

>>239
ずっと起きてられるようになったのかもね
ｳﾗﾔﾏｼｽ

寝れない(´･ω･')

眠れない。明日から大学始まるのに

23時頃寝て2時に起きてから寝られない。

睡眠薬って病院で簡単にもらえる？
今日から仕事やから昨日は寝ないように昼間ずっと外で時間をつぶして
夕方帰宅。７時に寝て１２時に起きて
あと２時間後には仕事…体がだるい

まだ眠気がこないm(__)m

>>239
4日となると、さすがに体力が落ちてきてるんじゃないか？
寝なくてもいいから、せめて横になってじっとしている時間は作った方がいいと思う。

non-24時間って訳でもなさそうだし、
医者に相談して眠剤でも貰った方が楽なんじゃないかね。

昨日はお風呂入って暖かい布団で寝たら２時くらいに寝れました。
無事８時に起きて派遣頑張ってます

>>248
ちょ、おま、いきなり2chやってんなよｗ
今日は真面目にやれｗ

シフト勤務なのでリズム障害はいいんですが、
寝る時にちゃんと寝れないorz
なんとかなりませんか？

>>249
派遣終わりました。
途中多少眠くなりました
今は目が冴えてます。
今日も無事寝れますように…

枕を買い替えたらすんなり眠れるようになったよ

>>252
それ前やったけどダメでした…

>>250
生活習慣の改善
・風呂は寝る２時間前には入っておく。
・明るい時に寝ないといけない場合は寝る２時間前から色の濃いサングラスをかける。
・寝る１時間前からはPC・携帯・テレビから離れる。
後はリラックスできる方法を自分で編み出す等です。
それでもダメなら、超短期型の睡眠剤ですね。

>>254
色の濃いサングラスをかけるってのは知らなかったな。
応用で、夜に寝る２時間前からサングラスをかけて過ごすのも有りなのかな？

>>255
目悪くなりますよ

>>245
症状によって軽めのものから出してもらえるだろうから、
とりあえず相談に行くのをおすすめしたい。

今起きました…
派遣が…

寝坊して派遣休みました…

究極に眠いが今寝たらまた生活ひっくり返る…

睡眠薬で無理矢理寝ると昼間眠くて仕方がない。

今日から昼夜逆転の生活改善のため
強引に夜まで寝ないで眠気溜めて夜眠れるようにする作戦で
もうヤバイ眠いは〜
シャワー浴びたり顔洗ったりコーヒーがぶ飲みで頑張ってるぜ

メラトニンだけだと、曇りの日とか、妙にだるいまま
1日が終ってしまう時があったので、ブライトライトを
購入して、タイマー付コンセントで起床予定時間に
セットしてみた。
今日で1週間目、メラトニンは5日ほど使ってないけど、
一応午前中の間に目が覚めて、日中は妙な眠気に
悩まされる事も減った。(気がする)

しかし、2時間ほど寝ると1度目が覚めるのは
まだ治らないorz

>>262
だからそれは無理があるって。
コーヒーがぶ飲みしたらカフェインで眠りが浅くなって
睡眠時間が長くなり、またリズムが狂うだけ。

起きてる人いるのかな

おる

一年ほどバリバリの昼夜逆転生活。現在吐き気と闘いながら起きてます

いる

>>267
なぜ吐き気が？

結構いるんですね

私も１０年くらい昼夜逆転だけど、
大体の日は毎日８時間くらい爆推してる。
１度もおきない。
でも１ヶ月のうち３日くらい、３時間で目が覚める事がある。
他は爆寝してるって事は　あんまり問題ないかな〜

>>271
十年も！？
体調は大丈夫ですか？

結構いるのね。
夜中なんて2chしかすることない→つまらんこと書く→煽られるｗ→むかつく

なんかこんな不毛な繰り返しでﾒﾝﾀﾙ面がまじでやばい・・

メンタルサイトきてねhttp://ip.tosp.co.jp/i.asp?i=garasunousagi

そこまでやばくないｗ

寝れない

寝れない…

寝らんない
あと1時間


食えない・・・

今起きました…

夜勤で朝帰ってきて今起きた。今夜は寝れないな。明日は朝から出勤なのに‥

大変ですね…

ヤバい
眠くなってきた

アルコール中毒のために不眠症になり、困っています。夜は睡眠薬を飲んでも眠られず、
朝方になってやっと眠れるような状態です。製薬会社は、酒を飲む人には睡眠薬は効かな
いのですよと言っていました。アルコールは最強の睡眠薬ですからね。しかし肝臓を壊し
たために、酒はもう飲めません。正に地獄の夜です。自分の死を考えたり、陰気なことば
かり考えていてどうしようもありません。

>>283
俺は酒を飲んでさえも眠れないな。
それこそ昏倒するまで飲めば別だろうけど。
っていうか、そんな酒を買う金も無いｗ

生活が不規則になると収入も安定しなくなって、そうなると心にも余裕がなくなる。
俺も心に余裕がなくて陰鬱なことを考えたりもするが、
いつかはどうにかなると思い続けて生きていけば、
いつかどうにもならなくなるまでの間は、生きていられるような気がするよ。

数年前に「もうダメだ」と思ったが、なんだかんだ言って生きている俺が生き証人だ。

尊敬します

普通の生活リズムが崩れると精神的にもかなり
来るから
気をつけた方が良い。

今の時間一番目が冴えてます…

アルコールで寝ても脳が寝ないから疲れが全然取れないよ
中途覚醒の原因にもなるし

よし、皆寝ようぜ。

亀田の試合気になって…

寝れない…

　　,,,...--─'''''""￣￣""''''─--...,,,
　　　　　 :{ _　　　　　　　　　　　　　　　　　）
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　　　　　　|　ll　　　l　　　　;;;;;::::::l:::::::::::::　|
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　　　　　 　`ー--．．...,,,,____,,,,...．．--一"

>>100
なるほど
前いた部屋は朝日ガンガン
今の部屋は日差しという概念がない
そりゃ、逆転するわな
AM５時にねて、PM１３時だな

カーテン開けて寝ても起きるの１４時くらいですが…

寝れない…
明日午前中歯医者なのに…

今寝たら明日起きれない(´･ω･)

細切れ睡眠生活になってしまった
朝５〜８時くらい
昼２〜４時
夜８〜10時
良くないのは十分わかってるのに、規則正しく１日３回モーレツな睡魔がやってきて、結局寝てしまう。
病院にマイスリーをもらいに行って、夜12時くらいから６時間くらい連続で寝る生活を目指すしかないか・・・
在宅仕事歴13年目。情けないorz

皆さん大変ですね
普段から眠れない上に歯痛くて午前中歯医者行かなきゃいけないし
なおかつ今風邪引いてるからかなりつらいです…

>>297
私と似てる・・
朝5〜8時位
昼3〜夜9時位　　が最も寝る時間帯で
最近は昼の13〜眠たくなって仕事中なのに寝てしまう・・

旦那が昨日から風邪でダウンしてて私ももらったみたい（鬱
最悪だわ・・

>>299
歯痛と風邪で今最悪です…

駄目です。。。

そろそろ限界なので、休職を会社に願い出ます。
このままでは、出社し続けたほうが勤務評価が下がってしまう。
それくらい業務時間中にもうろうとしています。

皆さんもあまり無理しないようにね。

>>301
求職して下さい。
私は今歯医者に来てます

俺は浪人生なんだけど毎日朝6時に寝て14時に起きてるよ

>>303
全く一緒です…

内科行けば薬くれるのかな

昼夜逆転なんて、神経科の医者に行って睡眠薬を調合してもらえば一発で治るよ。
俺は今、夜11時に寝て朝６時にきっかり起きてるし、何の問題もない。

>>306
神経科なんてあるの？

俺も大学が夏休みの頃は昼夜逆転しててツラかったな。
朝になると眠気が来るんだが、
前の日より寝る時間を１時間がんばって遅らせる。
ま、学校始まると嫌でも戻るから良かった。

>>305>>307
ほぼ神経科＝精神科と考えて良い（神経内科は内科の一科目）。
睡眠障害の担当科は精神科・神経科・心療内科。
軽い不眠くらいなら内科でも薬を処方してくれるけど
睡眠リズム障害くらいになると精神科・神経科・心療内科でないと
手に負えない医師がほとんどだと思う。
できれば睡眠障害専門外来が良いけど、初診を取るだけでも大変なようなので
まずは近くの精神科・神経科・心療内科へ。

やっぱり学校行ったり仕事行ったりしてれば自然と治るモノなのかな。
それでもダメで、辞めたりクビになったりしてる人もいるみたいだけど。

はは…昼間あんだけ眠かったのに夜になったら全然眠くない
PC消せよ俺…電機消せよ俺…

先月は午後と早朝が駄目だった
今月は夕方と午前が駄目だった
今週は午前と深夜が駄目だった

しかも規則性はない・・・

さすがにこんな時間に起きてるのは私くらいか…

今ようつべでさっきやってた細かすぎて伝わらないモノマネ選手権見てる

>>314
パソコン消すんじゃなかったの？笑

>>272
体調は大丈夫だけど、
やっぱり普通の仕事の人とかと比べたら肌とか老けてるかも・・・
私は仕事で逆転の生活だからしょうがないけど、
普通なら昼起きて夜寝た方がいいよ。

>>302
求職活動は絶対しません。
こんな病気持ちを会社は絶対採用しません。
安易に退職して転職活動するのは破滅への道かと。

休職一ヶ月とって、睡眠障害専門クリニックに連日通院して根性で治します。
これまでは銀ハル×2、アモバン、デパスを酒と一緒に飲んでも一睡もできず、
昼間の眠気はエスタロンモカで耐えるという無謀な生活が続いていたので、
ほっとしています。

学生の皆さんには、特に一人暮らしの人は今から治療しておくのがお勧めです。
退職勧告されてからじゃ遅いからね。

>>317
休職できるなんて公務員か大企業か・・
なんにしても羨ましい。

今起きたorz 昨日は2時過ぎには寝たのに…
いつもは朝４時過ぎないと眠れません。

>>319
進展したじゃないですか

>>318
三菱重工です。
公務員のほうが、気楽に休職できると思いますよ。
民間は休めても、復帰しにくいですからね。

>>320
そうだね。
今から寝ようと思う。ｻｲｸﾙもどすぞ。

睡眠時間も寝る時間も毎日バラバラ。　もう疲れた・・・・。

眠れないよ(´・ω・｀)

あたしもねむれないよ

ここ１ヶ月ぐらい
昼夜逆転の生活だよ…

結局寝れなかった
友達との約束キャンセルかな
嫌われるよね　はぁ・・・

昼間寝るのは疲れが取れないらしいよ

↑
上で眠れないとかほざいてる連中

今　す　ぐ　医　者　に　行　け

「不眠症です」 と言って診察してもらえば、すぐに治してもらえるんだ。
甘ったれるな。

大体、こんなスレ立てること自体がアホらしいんだよ。
今は医者に調合してもらった薬を飲めば、睡眠障害なんてほとんど一発で治るんだ。
こんなスレで傷口なめ合ってるぐらいなら、何ですぐに行動しないのかね〜。

いや、リズム障害は薬だけじゃ治らないよ。
薬はいままでさんざん飲んできたけど、効かなかった。
光療法とか、地道な治療が必要だよ。

不眠症とリズム障害は違うんじゃないの？

違うね。
不眠症・・・・毎日少ししか（全く）眠れない
リズム障害・・夜起きて昼猛烈に眠い（時差ぼけ）

一口に睡眠障害と言っても、無呼吸症候群みたいなものもあれば
心理的生理的不眠症だってある。素人目には判断がつき難いものが多い。

このスレの趣旨で言えば睡眠相後退症候群の事だと思うけど、
その場合は、投薬より光療法を含めた生活習慣の改善がメインになる。

>>328-329の言い分は、まず医者にかかるに越したことはないという点では正しいが、
医者にさえ行けばすぐ治るだとか、甘えているだけだというのは認識不足。

睡眠障害は、現代社会では必ず死に至る病だよ。
他人に理解され難く、じっくりじわじわと社会的に死んでいく。
>>328だって、何時そのようになるのかも解らないのに。

>>333
睡眠障害って死んじゃうの？

>>334
「社会的に」死ぬんだよ。
正常な社会生活を営めなくなる。

とりあえず、一日・一週間で治そうとか焦らない事。
時間をかけて体を慣らしていかないと、すぐに元に戻る。

あ

薬飲めば簡単に寝れると思ってる素人に
口出ししてほしくない。

>>338
まだ睡眠リズム障害自体に効く薬は出てないしね。
ロゼレムまだかな〜。

ロゼレムってなんですか

>>326
寝ないまま行けばいいじゃん
家にいるならともかく、外にいるなら起きてられるでそ
コーヒーとかいっぱい飲んで

コーヒー飲めば簡単に起きてられると思ってる素人に
口出ししてほしくない。

眠眠打破とかに頼りまくってたら体壊した

>>340
睡眠リズム障害にも適応がある初めての薬。
武田薬品工業の新薬で、現在国内では最終段階の治験中。
アメリカでは睡眠剤として今年発売された。
今までの睡眠剤とは作用する機序が全く異なる。

>>344
夢のような薬…と過度な期待は禁物なんだろうな。

>>338
>>342
他人に口出ししてもらえるうちは幸せなんですよ。
そのうち誰からも呆れられて、見棄てられるから。

コピペして遊んだだけなのに
そんなレスしてもらっても…

>>346
見棄てられた身としては、放置するのもね。

寝れない

やばいやばい眠れない

こんなスレあったのか・・・仲間多いｗ

でも、働いてる人少ないのかな？
俺は大体4時ぐらいに寝付いて、10時に起きてたんだけど、
今日から転属になって7時に起きないと駄目になった。
大丈夫なんだろうか・・・。
早く寝る努力もしないといけないのかね

>>350
頑張って
やばい寝れない

>>350
俺も、もうすぐ7時起きしなくちゃいけなくなる。
働かない訳にはいかないし、一人暮らしだとマジ致命的だよ…。

６時起きなんだが昼寝しすぎて寝れない

明日から学校なのに寝れない…。

うちも寝れない。助けて〜

アﾀｼも眠れなーい

いつも朝の７時に寝てる…

5：30に起きなきゃいけないんで、このまま頑張って
起きている事にしました。
明日はぐっすり眠れる事を祈る…orz

明日ってか今日から７時起きだから、頑張って２２時に寝た
なのに２４時に目が覚めてしまい、今に至る
今日から初出勤なのに…
狂った生活リズムはなかなか治りませんね(´・ω・｀)

いっそ海外旅行でも行ってくるか

海外いきたいねー切実に

海外行けばそこ次第で素晴らしく出来た人間なんだろうな

最近ほんとにこれのせいで自己嫌悪がひどくてやばい
鬱みたいになってきた
今も寝てみるものの寝れなくてストレス感じてドカ食い
で、今吐きそうに気持ち悪い
乗ってもないのに乗り物酔いみたいになってる
昨日は２５：３０に寝れたのに今日はまだ一睡もできてない
まあ昨日が１年に１回あるかの早寝デーだったのか…
やばい、何も考えられない
気持ち悪い

結局一睡も出来ずに出社するよorz
だけど、眠れないなりに横になって体を休めたから、
なんとかなるかな。
眠気が一切無いのが救い。

>>360
一緒に行きますか？

>>360
海外に行ったら行ったで、一ヶ月もしたら睡眠リズムが現地時間とまたずれるぞ。

>>364
そしたら帰国すれば無問題

うける!!!

日本と海外を行ったり来たりし続けるのか

おはよ〜☆

来月温泉でも行って来ようかな…

起きて約一時間半しか明るい世界体験できなかった…

お前ら運動とかしてるか？俺も最近まで夏休みで滅茶苦茶な生活送ってたけど
ジム行って運動して飯食って風呂入ってTV見てたら睡魔が11時位に来て熟睡できた。
まぁ、特別な事せずに戻せたのは軽度だったのかもしれないけど。

>>371
運動して、すごい疲れても寝れません。
温泉行きますか？

>>372
温泉には行かない。でも風呂で眠くなるんだから、
温泉も効果ありそうだよな。…すまん、やはり俺は軽度だから
実のある話を出来ないわ。すまんね。一日でも早く熟睡できる日が来ることを祈っています。

>>362
思い切って休職して、精神病院に入院すべし。
ちゃんと治るよ。

トレーニングはしてるけど睡眠に関して助けに感じたことは無いな

>>373
ありがとうございます

>374
転属早々休職ってまずくない？
>375
私もそう
運動して疲れても、その日疲れながらもただ眠れないだけ
損した気分になって運動が続かない

>>312
今週は午前と夕方が駄目っぽい
深夜に無性に腹が減る

あぁ睡眠の助けになったと思ったことはないがメンタル面じゃけっこう
助けになってる…かも、何も考えず走るとけっこうスッキリして
夜中に目が醒めた時のあの独特な嫌な気分がちょっとはマシになる。
あのなんていうかすごい落ち込む気分…ちょっとでも減らしたいんだよな

>>379
それは一理あるね。
気分が上向けば前向きになれるし。

おはよー…

昨日このスレ発見してやっと全部読み終わりました。
同じように辛い思いしてる方、たくさんいるんですね。。。

ちと質問なんですが、上で睡眠1時間前からはTV・PC・携帯は止めた方が良いとのこと
ですが、その理由分かる方いらっしゃいますか？
これまでは体が眠れる状態になるまでPC触ったりTVゲームしたりしてたんですけど・・・
TVやディスプレイ画面の明るさが問題なら輝度を下げるのではダメですかね？

>>382
明るい以前に脳が活発になるからテレビ・PC・携帯から離れた方が良いって事。
部屋を暗めに（できれば電球職に）するのは視覚から眠りやすくするためだけど、
テレビ・PC・携帯から離れるのは脳を落ち着かせて眠りやすくするため。
自分がリラックスできる事をするのが良いらしい。
本を眺める、ゆったりとした音楽を聴く、落語を聞くなんてのもあった。

訂正
×電球職→○電球色

>>383
回答ありがとうございます。
なるほど、視覚的刺激もあるけど頭を使うことが良くないということなのですね。
じゃあ本を読んだり勉強したり入り込んじゃう音楽もダメか・・
勉強になりました。m(_ _)m

昼間ねすぎたから眠れないけど眠い
明日は仕事だし、お腹すいたから、ちくわ食べた
おやすみ

>>374
精神的不調で周囲の仕事量を増やすほうが迷惑。
自分が会社に貢献していないと思ったら、迷わず休職すべし。

2年間昼夜逆転してたが、気合でようやく治った
体を疲れさすってのが効いた
毎日昼間に1時間歩いてたよ
だから太陽の光も当たって、よかったのかもしれない
変に徹夜したりして疲れるのは逆効果だった。やっぱ運動だよ

今は夜になったら自然と眠くなり、
早い時で0時、遅くても2時に寝られるようになった
みんなもがんばってください。ではおやすみﾉｼ

あーあと昼寝は絶対ダメ
昼間は眠くなっても根性で耐える
昼間ちょっとでも寝ちゃったら、絶対夜寝られなくなるから

なんでなんだろうね、昼眠くてちょっとだけ寝ちゃったら夜寝られないの
そーか、運動かぁ・・
私はパソコン触ってると（というか２ちゃん）リラックスするから
パソコン触るのもいいのかな。。。なんて思う
ネットつないで、まだ起きてる人がいることに安心するなんて、
だめなことなのだろうか？

>>390
俺もついつい、こんな時間までネットやってる訳だけど、
これがダメなんだろうなあ…。

こういうのは落ち着いているって訳じゃないんだよ。
PC触って画面を見てる間は、食事中以上に顎の筋肉が緊張しているんだそうだ。
輝度の高い画面を見続けるってのは、本人が考える以上に視神経を酷使してるし。

最近親知らずの圧迫で噛み合わせが歪んだのか、
顎の疲れがモロに出るようになって顎関節症っぽいんだけど
パソコンでストレスや疲れを感じた時が結構ひどい。
首が強張って頭痛が出る事もあるし。

あとはストレスが高まると睡眠中に顎が強張って寝起きがひどい。

ねーむーれーなーいー

>391
私あんまり明るいものを見ないようにパソコンだとかは
目を細めてみてるよ
薄目でぼーっとみてる

普段寝るのが遅いのですが、
朝の早い時間に起きなければいけないときなど
寝れないことがあります。
今日は、一睡もできませんでした。
生活リズムを直そうとも思うのですが、
それまでの間は、睡眠薬をもらいたいと思うんですが
何科にいけば処方箋を出してもらえるんでしょうか？

>>395
>>309あたり読むとｲｲﾖ

おはよ〜…
>>394
かわいいですね☆

適当なスレが無かったからここに書いてみる。
俺はいつも10時頃に布団入って、4〜5時頃に起きるんだが、
10時に布団に入っても寝るまでに1時間くらいかかる。ひどいと2時間くらい。
なんかこう、布団に入ったらすぐ眠れるような方法ってありますか？
牛乳飲んだりストレッチしてみたりしてるんだけど、なんかイマイチ効果がない…

>>398
眠くなるまでふとんに入らない。
ふとんに入ると眠くなくなるという条件反射を防ぐため。
後は過去スレの>>134ほかを参考に。

後頭部を冷やすといいと、
ttp://www32.ocn.ne.jp/~seitai/aruaru.htm
ここで読んだ。
私は頭痛がおきてしまうので、冷えピタみたいなのでおでこを冷やします。
その他に上のURLに参考になることが書いてありそうです。

明日(今日）は５時起き
もうヤバイ

寝れない

寝るぞ!!

>>401
終わった〜
死のう

>>404
寝れなかったの？

>>399-400
�dクス
今夜いろいろやってみよう。

>>395
ありがとうございます。
昨日はカフェインを過剰摂取して何とかしのごうとしたんですが
何度か知らない間に寝ていました。
それらの科があるのは、ちょっと遠くの総合病院しかないので
いついけるかわかりません、生活リズムが改善されないようだったらいってみます。

寝れない

寝たい寝たい寝たい。

全く寝れない…

ダメだ…このｽﾚ全部読んだけど眠くならん。

昼型から夜型になるのは簡単だが夜型から昼型に戻すのが難しい

まだ寝れない

>>412
太るのは簡単だが痩せるのは難しいのと同じだな

ほんと睡眠のリズムが狂うと直せませんね。

自分は２，３年前までずっと夜勤の仕事（０時〜朝８，９時）を６年ほどやっていて、
これが肉体労働のシンドイ仕事だったので、たっぷり睡眠と食事をとって夜のこの時間が
ベストになるように身体を作っていた影響が今でも残ってます。

夜中から朝方になると目が冴えますし、昼、夕方は今でも眠気がすごい襲ってきます。
せっかくしばらく１０日間ぐらい朝起きて夜眠るというリズムが続いていてもちょっとしたことで崩れてしまいます。
一度崩れるとまた直すのに１週間ぐらいかかります。

今は資格試験勉強中で週に２度だけバイトなので楽ですが、
来年の１月から田舎に帰り、朝８時〜夕方までという定時の仕事に復帰するのですごい不安です。

今月の睡眠
１(日）　11:00-12:00 14:00-15:00 17:30-19:00
２(月）　5:30-13:00 16:30-17:00
３(火）　7:00-11:30 18:00-21:00
４(水）　4:00-10:30 16:00-17:30
５(木）　寝てない
６(金）　0:00-7:00

水曜日の夕方から徹夜という荒療治をしたら７時間ぐっすり寝れた。
きっかけがつかめればよいのだが・・・

416です
６(金）　0:00-7:00 10:00-14:30
今日は駄目でした。
今からたっぷり汗かいて疲れさせようか？

>>417
参考にしたいので今後も記録お願いします

睡眠時間がばらけてるみたいだけど
なんか体の不調がありそうな。
無呼吸とか

>>416
1週間を見る限りはリズム障害って訳ではなさそう。
リズム障害だと１・２時間づつずれていくからね。
とはいえ、その1週間の間に外的要因で睡眠時間がずれてる可能性もあるし、
そもそもリズム障害の判断にはもっと長いスパンの記録が必要。
引き続き記録していくことをお勧めします。

４１６です
６(金）　0:00-7:00 10:00-14:30 20:00-22:00
今、ランランと頭が冴えてしまってます。
明け方までダメでしょう。

>>421
確かにリズムはおかしいけどこのスレ的には
夜眠れなくて朝・昼に寝てしまうから・・・・
もっと長期的におやすみ表など利用して記録した方がよさそう

４１６です
７(土）　6:00-9:45 17:00-18:20
耐え切れずにさっき寝てしまいました。
内臓が非常に重たいです。
ちなみに、長年高血圧で悩んでいます。
今からウォーキングしてきます。

>>423
不規則睡眠パターンってタイプですね。
治すのが難しいタイプだそうなので睡眠障害専門外来に行かれる事をお勧めします。
とりあえずはメチコバール（市販薬なら同じエーザイのナボリン）を飲みましょう。
睡眠専門外来に行っても多分出されます。

×不規則睡眠パターン→○不規則睡眠覚醒パターン
以上、訂正します。

すげぇグッスリ寝たつもりなんだが３時間しか寝てなかった

リズム障害なのに深夜にバイト入れてしまった…
経済的に苦しくなって、始めたら思ったよりも激しく生活がずれてしまいました

夕方の6時頃軽い運動か風呂入れ
10分散歩入浴食事

>>428
そんなので治るわけないやろ！

マジレスすると、ちゃんと睡眠障害専門病院にいったほうがいい。
町医者だと薬漬けになるだけ。

>>429
やってから言って

>>429
確かに全否定されることではないでしょう。
いつまで経っても生活リズムを作れないのは、よくないと分かっていながら
昼寝したり夜遅くまでPCしたり運動さぼったりという場合も多いのではない
でしょうか？
もちろん不眠や欝を併発してたり、重いストレスが原因の場合もあるから
一概には言えませんけど。

私の場合、このスレで書かれてるやった方が良いことをほぼ全てやり始めて
からかなり改善の方向に向かってますよ。

>>429
散歩10分風呂入って夕食

プラス夜９時以降はゲーム＆ＰＣは止め白熱灯の元で本でも読む
寝る前に軽いストレッチ
以上の生活を３日は続ける。
できませんか、できませんよね。

時間がもったいないから心療内科か精神科で薬を処方してもらったほうがいい。

>>433
３日は続くだろ。

４１６です
８(日）　4:30-10:30 11:00-13:00 17:30-18:30
たぶん明け方までだめっぽい
>>424さん
メチコバールはここ２年ほど服用してます。
最初は筋肉の緊張を和らげる効果がありましたが
睡眠に関してはあまり関係ないかもしれません。

リズム障害は睡眠が不足しているわけではないので、睡眠薬が効きにくいとうちの医者は言っていたぞ。

４１６です
９(月・祝)　4:30-10-00 13:30-14:45
昼寝がいけないなぁ〜
しかも１週間で２kg太った・・・

リラックスしにくい体質ということなのかなあ。
ひとりでいても肩に力が入ってたりするし。

>>437
メチコバールの効果がない（メチコバールだけで効果が出る確率は３割ほどらしいですが）となると
高照度光療法でしょうかねえ。入院して睡眠剤の力を借りてでも長時間寝て高照度光療法を受けて
入院の管理下で24時間のリズムを作っていく事になるのかなと推測します。

>>438
風俗行け

連休で朝までずっと起きてたせいか眠れない……。
今日は早く起きなきゃいけないのに。かといってずっと起きていたら仕事中に寝てしまう。
これ書き込んだらまた目閉じてみる。でも睡眠取れないのは確実だな……。

>>441
休職したほうがいいんじゃない。
俺は休職してるけど、良かったと思うよ。
あのまま日中フラフラの状態で、勤務評定が決まるのは辛すぎるからね。

>>439
でも入院は高いし、なかなかベッドが空いてないよ。

このスレでは光で起こす目覚まし時計の話とか出てます？
http://www.rakuten.co.jp/tels/460603/428715/459827/

健光浴　ＡＳＳＡ　どちらがいいか迷ってるんですが。　夜眠くならずに朝激眠いのでなんとかこれでなんとかならないかなと。

４１６です
１０(火）　8:30-10:00 12:30-14:30 20:30-21:30
中日の優勝が決まってから、２時間かけてウォーキングしてきました
光で起こすといいといわれてますが、私の部屋は朝陽が勢いよく差しこみ
それにつられて入眠してしまうパターンです

確か別スレで書いた気がする…
ここだったらごめんorz
>>444
自分は健光浴使ってます。
ＡＳＳＡは取調べごっこが楽しめるｗ
目覚ましで使うならＡＳＳＡの方が便利だし、ちょっと時間が
かかっても、体内時計を整えたいなら健光浴をお勧めします。
自分の経験上の場合だけど。
健光浴は｢灰になりそう('A`)｣な気分になるけど、使い始めてから、
昼寝で爆睡して＿|￣|○になる回数は減りました。

>>446
私は質問した人ではないですが
どちらを買おうか迷っています

健光浴は強力なんですか？

最近、
起きる（日によって時間帯はばらばら）→メシ食う→夜9時ごろメシ食う→朝方4時ごろメシ食う→６〜７時ごろ寝る

という生活が続いてるんですが、やばいですかね・・・？
さっき急に何か恐ろしい恐怖感に襲われたんですが((((；゜Д゜))))
なんか、こんな生活続けてたら糖尿とかになるじゃあ・・・って((((；゜Д゜))))怖っ

↑私と全く一緒　恐い

とりあえず明日から正そうと決意した。
糖尿とかなったらやびゃー((((；゜Д゜))))
今日は手始めにプチ断食する。飲み物しか口にしない。

おはよう。
朝７時起床成功。

>>451
おめでと。
そしてお休みなさい。。。

９日午後１１時就寝
１０日午後７時起床
そのままいまにいたる。
９日は２４時間以上眠っていなかった。
親との喧嘩の後、号泣、疲れにより眠った。

毎日昼〜夕方にかけて睡魔がおそうが
今寝てはまたサイクルが狂うと、がんばって起きていると
次の日１２時間以上寝てしまい、結局おきるのが夕方〜夜になる。
この繰り返し。
かといって夕方に寝ると夜中目が覚め、そのままおきつづけてしまう。

もう�_

１８歳無職♀
一日中ゲーム

>>446

レスありがとうございます。
健光浴の光って普通のスタンドライトを照らすのとはまったく違うでしょうか？

ASSAだけで体内時計も整えてくれるかなと思ってたわけですが、無理っぽいのですね。

>>447,454
健光浴の明るさは2500ルクスで、いわゆる光療法に必要な
明るさがあるんですが、ＡＳＳＡはそこまでの強さがないです。
目覚まし代わりに使って｢まぶしい('A`)｣と感じる感じ。
なので、目覚ましとして光が欲しいのなら、ＡＳＳＡでも充分だとは思います。
ただ健光浴の説明書にはあって、ＡＳＳＡの説明書にない注意事項が
｢午後3時以降に使用しないで下さい｣という文章。
健光浴は使用できる時間がある程度決まっているので、
光療法として使用するなら、健光浴のほうが向いている、という事に
なるかと思います。
それと健光浴は、本体のONスイッチがタイマー形式になっているので、
タイマー付コンセントなどを使って、○時間後にスイッチON、という
使い方ができにくいのが欠点かな、という感じはします。

>>455

詳しく解説ありがとうございます。
タイマー付コンセント使って目覚まし時計として使う健光浴は無理ですか。　残念。

最強はASSAで天井につける高いやつですかね。明るさもあり、タイマーとしても機能するそうな。
これは値段が高すぎて届かない。('A`)

>>448
その心配はありません。
何時に食べて何時に寝ようが睡眠しっかり取れてるなら体的には問題ありません。
社会的には問題ありますが。

>>453
私と境遇似てるので詳しく聞かせて下さい。

目が冴えてきた…

光で目を覚ます機械ですが、
今このスレで話題にあがっているような民生のやつと、
光療法用の医療器具として売っているもの、どちらがいいんでしょう

寝れない

夜ちゃんと眠くなるようにはなったんだけど深夜に目が覚めちゃうよ…。

>>462
どうやって？

ねれん

全く…
このまま朝マックまで起きてよう…

お休み表を使ってみた
データがたまれば傾向と対策がつかめそう
ただ、自分は体重・体脂肪・血圧など表ばかり増えてしまう・・・

朝マック行ってきます…

>>462
自分もそうだ・・・
それでもそのまま朝まで布団で横になってるんだけど、
眠れた感じがあまりしないし、起きるとうすら頭が痛いし。
ぐっすり眠れる時間が、なぜか朝７時くらいから午後3時くらいの間。

ごちそうさま

おはよう。
朝７時起床失敗。

>>457
そんな訳ねーだろ
交感神経と副交感神経でググってみな

>>463 ふと目が覚めるとまだ夜中の12時とかでまだこんな時間？！みたいな感じ。あと夕方になるとすごく眠くなる。朝と昼逆の時は昼間眠かった。

>>472
それは夜寝てるのが、普通の人のお昼寝に当たる「お夜寝」になってるんじゃないか。
なら２〜３時間しか眠れなくても当たり前。

いつもどんなに疲れても夜明けまで眠れなかったのに、昨日は具合が悪かったのもあってか12時に眠れた。
でも1時間後に目覚めて結局また明け方までごろごろ･･･
起きれた時間もいつもと同じ。
もうやだよーorz

おやすみ。
薬の力は借りてるけど今のところ寝れてる。

薬だと寝すぎた。レンドルミン。。

ダメだ。眠れない。
明日は大事な精神科の通院日だっていうのに…
睡眠導入剤を2錠飲んだが、眠気が誘わない。
寝つきが悪いだけで、睡眠時間は多い自分にとっては辛い。。。
くそっ、ただ欝になるよ…

せっかくいい時間に眠ったと思ったら３時間で目が醒めた…

>>471
いや、何時に寝ようが睡眠とってれば大丈夫ですよ

一時頃から布団に潜ってんのに寝れぬ
睡魔様光臨して下さい

お主らが、睡眠リズム狂った時と逆の行動とれば必然的に治ります。

>>472 朝起きたら昼寝はしないようにしてるんですが起きてしまいます(>_<)夜にちゃんと眠くなるのにな…

１０年近く前のことだから思い出せない
きっかけは夜に悩み事を考えてたことのはず
夜の時間しか自分を開放して息つける時間がなかった
この場合逆の行動って？

間違え、>>473

おはよう。
朝７時起床失敗。
また寝坊した。

使ってる補助剤の作用で体がだるくて目覚ましを止めて寝てしまう。
もう少し対策を考えようと思う。

>>483
10年ニートなの？

おはよう。
>486
いいえ。基本は学生か働いてるか。
今までこれでもなんとかやっていけるようにして
頑張ってきたけど治したい

>>483
昼に悩み事するようにしろ
これで解決する

おやすみ。

あるあるやためしてガッテンの過去の放送を見ての感想。
体の深部体温が急カーブで上がると、上がった体温が下がる時に
人は眠くなるという。
赤ちゃんの手が暖かくなると眠る時間と言われるのはこの為。

白夜のスェーデンでは夕方頃３０分位散歩をする習慣があるという。
散歩をすると体の深部体温が上がり、上がった後は下がるからだ。
それで眠気がやってくるように逆屋の国の人は経験から週間としているとのこと。

ガッテンでは就寝時間が大幅に前倒しになって早朝起床で夕方就寝の老人が
夕方軽い運動で改善された例がのっていた。

だったら深部体温を急激に上げる方法を考えた方がてっとりばやい。
テレビでは散歩、かるい運動、手首を下向きに反対側の手でそらせるというのをやっていた
ぬるめの入浴もいいらしいし、座って足首を伸ばしたり90度にしたりすると血流が良くなる
（これは膝がい痛い人用の運動だが血流がよくなる。
太い血管が走っている場所を曲げ伸ばしするから。）

これを試しても効かない重度の人も薬と深部体温を上げる相乗効果で改善が見られるかもしれない。
あと、薬は満腹より食事が少量の方が効き目が早い気がする。

>488
それは私も試みたけど難しい
１．昼は寝ている可能性が高い
２．日中は家族が家にいる確率が高く、家族の話し相手をしなければならない
３．２により、考え事に集中できない
　　プラス１により学校・仕事等の活動は確実な夕方〜夜に行いがち
４．３により、考え事はやはり夜の家族が寝静まった後にしてしまう
５．４により、１へループ
こうなんだよね。
一人暮らししたら家族と話さなくていいから意外とすぐ治ったりして。
でも家族と話す必要があるのは家庭の事情によりってやつです。

>>491
仕事したら１週間で戻るわ

>>492
戻ってないじゃん

おはよう。

これは真剣な話なんですが、

オナニーを寝る前にすると朝起きにくいっていうのは本当なんでしょうか？
逆にオナニーを寝る前にすると、ちょっとだけ疲れて寝やすくなる気がするんですが。

>>495
日本語でお願い
何言ってるかわかんね

ごめん、次は日本語で。

寝る前にオナニーすると次の日、目覚めが悪いって本当かな？

寝れないからといって、TVやPCに手が伸びるともうアウト
昨晩はそれらを我慢した
更に、寝具を変えてみた(ベットのマットレスをやめた）
食事の量を２割減らしてみた
９０分ほど軽く歩いてみた
ここ１年ずっと起きてた時間帯（1:00-6:00)で３時間寝れた
今朝はちょっと得した気分になった

>>497
そんな事はない
気にし過ぎ

東京慈恵会医科大学付属病院ってどう？
症状改善の役に立つなら行ってみようと思うんだけど。
それか、他に良いとこある？

>>500
成田日本赤十字病院

おやすみ。

自分はもうどうしようもないくらい睡眠リズムが崩れてるんだがまだ病院行ってない。
精神科→睡眠専門外来っていう流れになると思うんだけど、治るまでにかなーり時間とお金がかかりそうなので行くに行けない…。
生活結構苦しいので親への負担が心配。自分で直そうと少し努力するけど、やっぱりどうにもならない。どうしよう(´･ω･｀)

>>501
ありがとう。考えてみるわ。

>>503
就職してから自分の金で行くことになるから心配するな。

オナニー二回したのに眠くならないぜ‥

眠れないし暇だし…

寝れない

眠れない。
こんな時間なのに
ハッピータンばか食いしてしまった

母なる大地の懐に･･･
我ら人の子の喜びがある･･･
大地よ愛せよ　大地に生きる･･･

人の子ら・・・

3時間前にドリエルを飲んだが結果寝れなくて今ビール飲んでる、朝から仕事なのに・・・

ようやく眠くなってきた…

昨晩11時に寝て今朝１時に目が覚めた
今日は昼から試験です。もうだめポ

おはよう。

ハルやドリのんでもなかなか眠れなくて
目が覚めた後、１日中だるいんですが
薬の影響でしょうか？

俺の友達のニートが最近夜寝れないって言ってるんだけど
コイツ昼間ずっと寝てるんだよね・・

だからココの住人もどうもそーいう目でみてしまう・・・

>>515
鋭い。
好きでそうなった訳じゃないけど、睡眠時間がずれると普通の生活が送れなくなる。
ニートになったのが先か、リズム障害を起こしてニートになったのかで、心中はだいぶ違うと思う。

眠れないからドライブしてますがなにか

睡眠リズム障害ってほんと辛いよね。

最近スポーツクラブでヨガやエアロ、筋トレなんかを続けたところ
夜に寝て朝に起きれるようになった。

今までは寝てるときに無呼吸状態に近かったみたいで
それが姿勢がよくなって胸をはれるようになったことで
胸式呼吸をしやすくなったのが症状の改善した一番大きな理由だと思う。

朝起きてもボーっとして２度寝、３度寝は当たり前だったのが
一発でおきれる。　もっと早くにこのことに気づきたかった。

まだ眠れません…

おはよう。

風邪で一日中寝込んでたらいつのまにか昼夜逆転してた。
もうどうしても夜眠れない。太陽を浴びようが運動しようが
徹夜しようが何しても眠れない。徹夜してリセットしようとした時は
丸3日眠れなくて幻覚見そうになった。疲れれば寝れるとか、
寝不足すれば寝れるとかいうのは嘘だね。うん。

で、医者に1時間ずつずらしていくのはどうだろうと言われた。
全然ダメです。1時間ずつ睡眠時間が短くなっていくだけです。

あああああああああたすけてええええええええええええええええええ

９〜１２時くらいに寝て夕方５〜８時におきる　がつづいたけど

普段ほとんど飲まない、コーヒー、酒を用意して、
夜寝れなかったらコーヒーのみまくって夜１０時くらいまで耐える。
油断して、昼ねてしまってら、酒飲んで寝る。

この方法しか思いいつかなかったから、気合いで続けてたら、
朝方（朝６時前）に起きれるようになった。

かなり苦労した。

おはよう…

>>523
おはよう。そして俺はおやすみ。
やっと眠くなってきた。

仕事が昼すぎからだから、なんとか夜中3時〜4時に寝て
11時ごろ起きられるようにしたいんだよなぁ…。
これじゃいつまでたっても復帰出来ん…。

うあー
昼夜逆転して学校いけねー
今晩気合で寝ようか(´･ω･`)

ここじゃなかったっけ・・・
ｹｰﾙ青汁にはメラトニンが入っていて、というﾚｽ。

寝れない

寝れない…

おはよう。
寝坊した。

おはよう…

おはよう…

そろそろ活動開始。

寝れない

寝れない

練れない

さて、部屋の片付けでもするか

結局五時半くらいに寝付いて先ほど叩き起こされました…
ダルい…

ちなみに結局三時間くらいしか寝れなかったんですが
今日これから遊園地です
ジェットコースター乗ったら気分悪くなりそう…

おはよう。
またリズム崩してしまった。
ちょっとガックリ。

昼寝しないように頑張る
夜に寝るぞー！

日曜
14時起き
月曜
4時就寝14時起き
火曜
ずーっと寝ず、21時就寝
今日
14時起き

大学行けてまへん

>>541
一日で何とかしようとするからそうなる。
時間療法は前にずらす場合一日当たり１時間、後ろにずらす場合一日あたり３時間が限度。

昼間めちゃくちゃ運動したのに寝れない。

やっぱり薬飲まなきゃ眠れない。

薬呑んだら起きても体だるい
結局、次の日昼過ぎまで寝て元通り。

マジ眠い・・。まだ１２時間しか起きてないぞ自分。１３時間寝たのに。

昨日は朝5時就寝→夜6時起床・・・そしてまだ寝てない・・・氏にそう

昼間明るいと、なぜかすごく疲れを感じて寝てしまう。
くもりや雨の日はわりと元気。
ということに気づいてから、睡眠障害ではなくて
単に自分は直射日光に弱い体質なだけだということに気づいた。
目の色も薄い茶色だし。

昼間もシャッター閉めて電灯をつけ、夜みたいな環境にして
職場でも窓際を避けて日光を避けるようにしたら、
けっこう元気になりました。

普段は平均3時間睡眠で、週1日くらい12時間は寝る。昨日12時間だったから今日は眠剤と酒でも一睡もできなかったorz 今日はこのまま仕事だし明日は手術だし大丈夫かな…

睡眠時間少なくていいから熟睡したい。夢見たくない。
どんなに疲れ果ててもかならず夢を見る。しかも嫌な夢ばっか。
うなされて目覚める。ここ一年ぐらい熟睡した記憶がない。疲れがとれない…どうすれば夢見なくなる？

おはよう。

近所に越してきた家が、必ずといっていいほど夜中になると、
子供がはしゃぎだしたり、激しい夜泣きをするので起こされ、
おかげで寝ても、1時間半〜2時間で起きる癖がついてしまいました。
自分が寝るのが大体23:30〜で、その家が騒ぎ出すのが
1:30前後。
酷い時は3時とか、朝の5時に泣いている子供と近所を散歩とかで、
子供の泣き声にすっかり敏感になり、目が覚める癖がついてしまった。
管理会社に苦情を言ったら、ようやく窓を閉めてくれるようには
なったんだけど、こっちの妙な目覚めは治らず。

受験生なんですが、毎日が眠すぎる。
学校が終わって帰ってきたら勉強しようとするも、始めて30分しないうちにｳﾄｳﾄ。
どうせ眠くなるから…とやる気が落ちてしまいます。
自習室に行ってもつよい眠気に耐えられず、逃げてきてしまいました。
下校中歩いていても荷物の揺れと一緒にフラフラして周りも見れない。
もう、自分で自分が嫌に…。
小学生のころからずっと夜更かししているのが原因なのかな。

自分語りすみません。なんとかならないものでしょうか…

オハヨー…

　　　　　　　 __　　　┌<.＾ヽ::／:::::／￣￣￣￣｀ヽ:::::::::::＼
.　　　　　　　 ／　　ヽ. ,.ヘ⊥／:::::／＿＿＿　　　　　 ﾏ::::::::::::ヽ
　　　　　 　 /　　　 　 ﾏ´ ／::::::::::::::::;ｨ::::/:::::::::::::￣ヽ.　 |:::::::::::|:::ﾍ
　　 　 　 　 |　　　　　　ﾄ/::::::::::＼:／ !::::l::::::::!::::::::::ヽ::＼|:::ヽ::/::::::| ＿_
　　 　 　 　 |　　　　　　|′:::::;ｲ::/ヽ　l::::ﾊ::::::|:::::::::::::|:::::::::::::::}'￣￣ 　 {
.　　　　　 ,r1　　　　 　 l::::::::::l |::|　 ﾍ.|:::| l::::::ﾄ:::::::::::ﾊ::::|:::|:::::| ヽ＜二ﾌ
　　　 　 /'_ｺ　　　　　　|、::::::| V　　　ヾ| ヽ:::|_,ゝ‐:T'|:::ル::::::|　 ﾍ｀ ｰ-､
　　　　　i´ ！　　 　 　 l ヽ::::| ﾆミ:.､　　 　 ベ　_,ゞ'=ﾚ､l:::::::::|　　_〉ト､
.　 　 　 ﾉ　　＼　　　　　　 l:::ヽ　　｀　　　　　 'f rﾍ, ﾊ.ヽ:::::::{Tﾏ:::::ヽ ｀
　　　 ｒ´　　　　ヽ、　　　　 |ヽ｀　　 ､ ' 　 　 　 ﾋこソｲ'´::::::/}:|. ';:::::::l　　ある晴れた日の事
　 　 ！　ﾍ　　　　T　_,　j　ヽ. }､　　}'｀ ー､　　　｀´/:::::::::::/:::::|　ヾ::::!
　　　ﾉ　　 ',　　　　Y_,-〈　　 V､:＼　､__ ノ　　　 ／::::::/::/::::::∧　ヾ!|
　 　 {　 _　 ヽ　　 　 ,｀-'　 　 | lヾ:/ヽ ＿.　- ァ':::::::／／::::::/:/:７Ｔﾞ:|
　 　 ヽ.　＼　＼__／　　　　　| |　'　|ヽ､ 　 ／::ィ ﾌ:／:::: ィヽｲ::/ｌ:j l:|
　　 　 |｀ - ､＞´ !'´　_.　--r ’.l.　　|＼.｀ ー‐/ イ1;r7´/　/¬ /'　'′
　　　　ヽ､_　 ｀ ｰゝ-'rｲ　　 ! :l l.　　|ヽ 二..ア　　´{!'　/　/ | ∧
　　　　　　　￣ ´　　.ゝ　　｜:| ﾏ　/　　 ／　　 ／ ／／ ／　 ヽ
　　　　　　　　　 ,ｒ'´　|　 　 ヽヽ ∨　／　 　 ／ ／∠ -'　　　　 〉
.　　　　　　　　_/　　　ｰ-､　　lヽｿ∠二二　´ -'_／_). 　 　 　 ,.〈
　　　　　 ,.- ´ ′ 　 　 　 ﾝ'￣{_ﾌヽ二ﾈ¨ ,rｧ─一´ ヽ----'´　｜
　　　　　 〉　　　　　　　　ヽ　ノ ハ｀t.-'　Y1　　　　　　　　　　／
.　　　　 〈　　　　　/　　　　｀ |　|　ヽ ヽ､ | ヽ　　　　　　　　／
.　　　　　＼　　／|　 　 　 　 |　|　　 ＼ ＼ 'シﾗ´￣￣￣

>>553
日常生活に支障出てるようだし、病院行くべし。

午前２時に寝た。
朝９時頃起きるつもりだった。
…午後７時に目が覚めた…
太陽見てないよーーー

>>556
どうもです。内科ですか、心療内科ですか…？

頑張って耐えながら予習してたけどまたｳﾄｳﾄの波が…。
今から寝るって早すぎる。ほとんど何も出来ていないし…。
風呂眠すぎてﾏﾝﾄﾞｸｾ…

>>558
精神科・神経科もしくは心療内科。
心療内科は内科系の医師の場合があるので、できれば精神科・神経科の方が良いです。
そこで対処が難しいようなら睡眠専門外来に行く事になります。

>>559
丁寧なレスありがとうございます。
参考にして、近々相談に行こうと思います。

1時に薬投入するも、全く眠れず･･･。
どうすりゃいいですか？
このまま朝を迎えて、また浅い昼寝で一日終わるですか？
仕事に全くいけませんがな。

おはよう。

>>562
はやいね。おはよう

おはよう…

寝れない

1時間づつ早めにおきていってみる
来週予定があるので・・

薬が効いてきたのでそろそろ寝ます。
おやすみ。
起床目標７時から９時くらい。

>>566
うまく行くといいね

起きてるの自分だけかな…

多分ね。

きっとね。

そんなことあるようなないような

寝れない…

だね。

あるだろ

11時からずっと布団の中にいるのに…無念↓↓

すいません、お先に寝ます

三流采配には子分もお粗末君だろー(^O^)

なんで眠れないのか不思議でたまらない
一応眠いような気はするんだけどなー

もうこんな時間。
講義あるのにorz

朝から無理して起きているとその日の夜には眠れるよ。

おはよう。

>>581
それはよく言われて一般的に有名だけどここはそーいう次元の人達じゃないから・・


俺は太陽みると具合わるくなる
つか逆に眠くなる
もうこれはダメかも分からんね・・・・

寝れない。
眠剤飲んだから寝れるかな。
ここのｽﾚで女性の方生理不順だったりしませんか？
あと鬱やパニの方はいますか？

>>583
ﾜｼも太陽光線が降ってくるとﾈﾑ…
なんだろうね？
遮光ｶｰﾃﾝがﾎｽい。

昨日は昼１時に寝、夜九時おき。
眠気こらえるのに必死。

陽だまりで昼寝とか最高だよね。起きられないで寒くなってから起きるけどorz
夜に布団で寝れたらこんなにあちこち不調が出たりしないんだろうな･･･

寝る時はケータイの音消してます。いつも誰かに起こされるので。

迷惑メールしか来ない携帯、、、、

>>439
でも光治療での入院費用が本当に高い。
１ヶ月入院で60万円かかる。

しっかり入院保険とかに入っていた？

いつも10時に布団に入ってるのにまったく寝れねー！！！
早くリズムを直さないと学校やべーのに･･･

今日は一日中起きていよう･･･

>>587
それ基本ですよね
意味のない電話とかで起されると超不機嫌になるし
続けて寝れなくなる

ここ数年まともに寝てない生活が続いています。というか眠れません。
それで最近脳の下全体がびりびりとした違和感が発生するように
なって来たのでMRIを撮ったところ異常なしと言われました。
これって寝てないから起こっている現象なのでしょうか？
同じような症状の方いますか？

そろそろ本気で病院に行きたい。
でも大体昼は寝てたり眠かったり鬱だったりでなかなか行けない。
あーだこーだーしている間に、早１ヶ月。いつになったら行けるのか。

>>593
朝まで寝ないで病院行って、ありのままを伝えたらいいと思う。

寝れない…

寝れ根ー

あー。また徹夜か…。
そんで登校すべき時間に寝る悪寒…。
助けて('A`)

有効な対策立てづらいっていうのが
一番の難関

体も頭もすごい疲れた状態で寝るのに、
２時間ぐらいで目が覚めて、そのあとずっと寝れない。
起きてたらちょうど出勤時間くらいに眠くなってツライです。
そんなんが２年くらい続いてるので、そろそろ限界かも…。

目の周りが痛い

土曜の02時から日曜の午後2時まで睡眠。
日曜夜22時半頃に眠くなるが我慢して風呂入る。0時半に再度眠くなるが腹減っている事にきづきカップ麺を食べる。その後なぜか寝れず明朝5時頃就寝。今起床。全く寝た気がしない… なぜだ…

眠くなってきた

もぱよう

>>599
疲れすぎても逆に寝れないっていうね・・・

http://poesie.hp.infoseek.co.jp/DSPS.htm
よくまとまってるサイト

おはよう

おれ、受験生（宅浪）なんだが
最近、夜に全然寝つけない。寝たくても眠気がない。

昔から寝つきが悪いけど、一度眠るとそのままぐっすり眠れるのに
寝れない時は３時間とかベッドで横になってることもある

最近は３時〜９時まで眠ってて、ｶｰﾁｬﾝにあきれられてる

そろそろどうにかしないと勉強のｼﾞｬﾏになるので、助言おねがいします

>>607
宅浪やめて予備校通う。
それが嫌ならこのスレ全部読む。

ってか君のｶｷｺﾐからは「自分から学ぶ姿勢の無さ」が激しく感じられるんだが、
そんな人が大学行っても授業料無駄だよ。

それはあるね

清清しいほどの一刀両断だな

でも正論。
大学は惰性で行ってもうまくいかない。
俺も惰性で行って中退した。
この病気になってた事もあるけど。

９時に起きれてるなら良いじゃん。夜じゃないんでしょ？

寝れない‥‥７時半起床予定だからもう時間がない。　　　　　　　　　　　　昼前に眠くなりそうな予感…

かなり歩き回ったから疲れた〜今日はよく寝れるかな？
と淡い期待を抱きつつ、12時過ぎぐらいにすんなり寝入ったのに、
やっぱり3時前に起きてしまった…。
ちきしょう！また寝られなかった！ツライ！

>>614
それは不眠とかじゃないかと。
眠れない以外になんか悩みないか？
仕事が多忙とか休みが少ないとか。

>>615
悩みは山ほどあるけど…。
転職活動がいろいろと上手くいかないとか、
大好きなスポーツ選手が病気で現役続けられるかわからんとか、
自分も持病もあるしとか、家庭内がゴタゴタしてるしとか。
…要するにメンヘルなんですかね…。

早朝覚醒は鬱の典型的な症状らしい

私はリズム障害になってから鬱になった
これからの季節に悪化しそう…

ああ、寝てないのに
また朝がやってきた…
夜にちゃんと寝たいよ
自分の事なのに制御不能

カーテン閉めないで窓際にベッド置いて寝るといいよ。
お日様のサイクルに自然と体があってくる。

その日どんなにﾊｰﾄﾞな仕事して凄く疲れても夜眠れません。
早い時間に寝れても夜中には目を覚ましてしまいます。

そして再び朝方まで眠れず、何とか眠りにつけた後目覚ましが鳴るのですが、
何もかもどうでもよくなり二度寝します。(完璧甘えです)
次に目が覚めると起きなきゃ起きなきゃと思うのですが、
金縛りみたいに体が全く動きません。声も出ません。夢なのか現実なのかわからない状態になります。
これが凄く苦しいです。

↑このような症状の方いますか？

>>620
そりゃ、とってもいいアイデアだね。
でも俺の部屋は設計上日があたらない。

眠れない状態が長く続くとどうなりますか？

でもあんまり窓のそばにベッド置いてたら、これからの季節は寒そうだねぇ…

>>623
眠くなる

起きてるの私だけかな

>>626
そんなこたーない。
早く寝なくちゃと気ばかり焦ってる俺もいる。

ミートゥー

仲間発見。
体調不良で寝られず、しかし今日は6:10には
起きなきゃならんのに、眠れません。

5時寝で7時起きの生活が3週間…
そろそろ倒れそうだわ

いっぱいいて安心しまさた

胸が苦しくて眠れない！恋か！恋なのか！！！！！！！！！！！！






違うな‥‥‥‥‥‥‥

何故か夜中に運動したくなる。

わかる！
家の隣が公園だからついバスケしに行ってﾃﾝｼｮﾝあがって寝れないパターンです

親うぜー
電気代もったいないから寝ろ
だとよ。
そりゃ寝たいさ。
だが寝れねーんだよボケ。
ストレス溜まりまくりんぐ

>>621
夜中に目は覚めることはないけど、数ある目覚ましを止めもせずに無視して二度寝して、後で激しく後悔することは多々ある。
目覚ましを止めるために体を動かす気すらしない。もしくは目覚ましが鳴っている事すら気づかない。
会社に半休とるって連絡した後二度寝（三、四度寝？）して、全休に切り替えることもある。

ていうか、寝たい。
まだ寝てないのに目覚まし鳴り出したよ・・・

>>634
どんだけ貧民なんだよｗ

眠いのに寝れない。今から寝て

>>621
お前は俺か。
今日も眠れず。

眠れな〜〜〜い!!!

ね
む
れ
な
い
よ

眠れない
今日食べた豚肉が悪かったのか胃とお腹痛い

眠れない香具師ばっかだな。漏れは眠くなりすぎて困ってるのに…。

過眠は鬱の典型的な症状だよ

羊が1匹・・・・

あたま痛い

今日やっと病院行って来た。これで治ればいいなー･･･
眠れずに貫徹した日に限って色々頑張ったりしてますます疲れるよorz

グッスミンてどうなの？
あれは睡眠誘発剤でなく寝たときにしっかり寝れるっていうものらしいけど

要は眠る時間が少なくてもそれで体力が回復できればいいわけだから頼れるなら頼りたいな
寝すぎて体力回復しない場合もしかり

＞＞６４８
すごい不味いとの噂だけど

スパイシーなトマト味。

寝れない。
昨日はたまたま全て休講だったからよかったけど

おはよう。
今のところ午前中起床は成功中。

睡眠時に服用しているのは、
導入剤：ロヒプノール
補助剤：レボトミン
なんだけど補助剤の消化時間が１０時間前後かかるらしい。
だから２０：００−２１：００くらいに早めに補助剤を服用して朝目覚めた時の倦怠感を軽減しようとしてるんだけど、
それでも朝起きたらだるい。
何とかならんもんか。

レム睡眠中に目がさめてトイレに行ってまた寝たら
またレム睡眠から入ってしまうのですか？

十分寝たのに今死ぬほど眠い、寝たくない

20時に寝て、今起きた…
明日は朝から試験…。
これは、もう一度寝るしかない…？
勉強してたら眠くなる現実逃避の受験生…愚か過ぎるorz

>>656
そうでもない。結構普通。

よっしゃー。０時３０分に寝て８時３０分に起きた。

３日前までは朝５時に寝て昼１２時に起きる生活だったけど
この３日間で強制リセットかけたらなんとか治ったぜー。
でもまたすぐ戻るのかな・・・。

おまいら今日の目がテンみたか？
たまねぎのにおいがリラックス＆安眠効果を誘うらしいぞ
刻んだたまねぎ小皿に入れて、枕元に置いてみれ

>>658
おめでとうｗ
俺も強制リセットで治したけど、最初の3日は昼の眠気耐えるのが地獄の辛さだったけど、
次の3日からかなり楽になり、次の1週間でほぼ完治した感じになったよ。
もう山を越えてるから大丈夫だと思うけど、油断せずにねｗ

睡眠リズム障害って例えば24時間寝て24時間起きていられる人の事でしょう?
私いつも10時間は寝てるけど起きていられるのは無理だから(今日は昨日夜12:30に寝て今起きた、そしてまたすぐに寝る事が出来る体質なんですが)睡眠リズム障害にはならないのでしょうか?

因みに夢を見ない熟睡タイプなので親がさんざん(酷い時は1時間以上)言わないと起きれなくて困ります
今日は休んでしまいました

>>661
それは違う。睡眠リズム障害はリズムが前にずれる人、後ろにずれる人、25〜26時間周期の人、
睡眠を一日何度も取る人などなど。
あなたの場合は睡眠リズム障害というより過眠症だと思う。
ナルコレプシーの可能性もあるので、要検査が必要。

６〜７時に寝て１７時に起きるのって睡眠リズム障害ですか？

>>664
YES,TBS.（古いネタｽﾏｿ）
睡眠相後退症候群だと思われます。
生活に支障がなければ放っておいてもかまいませんが、
支障があるなら治療を受ける事をお勧めします。
>>3のリンクに睡眠覚醒リズム表があるのでプリントアウトして
１週間以上記入したのを精神科・心療内科へ持っていて診察を受けて下さい。
書き込む間は無理に寝たり起きたりせず自然のままの状態の方が診断しやすいです。
特効薬は無いので、治すには地道な努力も必要となります。

リズムを取り戻すために睡眠薬を使おうと思うのだけど、今まで使った事がありません。
初心者でも安心な癖にならないような軽い眠剤って何がありますか？

>>666
それは医者に聞くべきじゃないかな。
眠れないのか、起きれないのか、頻繁に目が覚めるのか、
はたまたそれら全てか、頻度はどの程度か…って条件で薬選んだりするし。

神経科の医者じゃなくて、出来れば睡眠障害を専門にやってるところだとなおベター。

あと、ドリエルならそこらじゅうの薬局で売ってるけど、
あれは常飲するにはべらぼうに高いし、効き目も薄い詐欺のような薬だと思った。

>>666
最近の睡眠剤ならどれ使ってもOK。
リズムを作る間程度なら癖になりません。
>>667の言っている通り、症状に合わせて出すだけです。
ただし、リズムを無理矢理作るわけですから、二度寝、昼寝は禁止。
規則正しい生活を無理にでもしないと、元の木阿弥になりますよ。

仕事を辞めると昼夜逆転の生活に絶対なります。これじゃいけないと思いながら
昨日は、朝９時頃寝て、夕方６時頃起きて、いつもならずっと起きてるのに、
深夜０時頃睡魔が。で今起きた。…ずっと怖い夢見ながらも寝れました
今日はずっと起きてて、面接受けて、逆転生活直すゾ！！

>>669
よし　一緒に頑張ろう！！

病かも
寝不足→12

病かも
寝不足(2,3時間くらい+お昼ね1時間)次の日は12時間くらい寝てしまう…

うん！>>670さんもがんばって！！！

冬の朝は澄み切っていて気持ちイイよね。
早起きしようと思わずに布団の中でグズグズしてたら
最悪の季節だけど。

完全に逆転してたけど、11月入ってから
0時寝5時起きに改善した。

11時にねて、さっき2時半に起きてしまった…もぉー何で夜目が冴えちゃうんだろ！！

>>675
体は昼寝と認識してるんじゃない？

治したい…もう10年以上ほぼ昼夜逆転生活。
このままではがんとかいろんな病気にかかりやすくなるだろう…

仕事につけよ
嫌でも治る

あまったれた生活してるから夜中起きれんだろ

治らないから甘ったれる














ok、銃を向けるな

一応昨日少し早めにおきて、眠くしておいて早めに寝たら、
今日なんとか人並みに起きれた。
ほったらかしにしてた色んな作業を２，３片付けて見たが、
やっぱ朝起きると気持ちがいいしはかどるな。

669にカキコした者です‥もう戻ってしまった…もー嫌！！明日は一日起きてるゾ！！

いや…無理矢理起きてるより、やはり３時間位づつずらした方がいいんでしょうか‥？

強制リセットの成功例は>>658・>>660であがってるけど。
できなければ少しづつずらすしかないでしょうね。
あとは神経科・精神科とかで相談するか。

睡眠障害で昼夜逆転しているのに、週一回夜から朝までコンビニでバイトする事になってしまった。
医者には治すなら辞めた方が良いと言われたが、始めたばかりだしどうしよ・・・。

リズム障害というけどさ
その人にあったリズムってのもあるんじゃないのかね
朝寝て昼起きるリズムが本来なんじゃないかと思うときが結構あるし

就寝時刻が安定しないと嘆いてる人が多いみたいだが
起床時間を安定させたほうがいいんじゃないか。
起床時間を前日より一時間ずつ早めていった方が俺はうまくいった。
のびたじゃあるまいし、いつでも寝れる訳ではない。
眠気は十分起きて活動した事へのご褒美だと思いねえ。

>>686
タイプにもよるんだろうけど、自分も起床時間を
安定させる努力をして、寝不足でも頑張って
なるべく昼寝しないで行動していたら、
0時くらいに眠気が襲ってきて、6時起床のサイクルが
出来上がりつつある。
一切昼寝なしでも、その日の体調とかテンションで
全く眠れない時はあるんだけど、とにかく起きる時間を
一定時間に決めたら、朝寝て昼起きる生活からは
脱出できつつある。

>>687
だよな。起床時間の記録一週間ぐらいとってそこから一時間
ずつ前倒しにしてくと何とかなる。
自分は寝る前に必ず目覚ましをセットするとそれが暗示になるのか
その時間の前後に目が醒めるようになった。

起床時間を一定にするのはいいことだろうな。
朝起きて太陽の光を浴びて、体内時計をリセットする。

睡眠時間を確保して、リズムが一定なら
夜型でもいいっていう人もいるけど、
やっぱり早寝早起きがいいと思う。

朝の空気は元気になる

>>689
あくまで自分の場合だったんだけど、以前は
朝7時に寝て12〜13時起床で、ある意味一定してたw
今は(今日は仕事で別)0時頃就寝、6時起床のサイクルを
心がけていて、睡眠時間はどちらも同じような時間だけど、
体のすっきり具合とか、日中の行動力は6時起床の方が、
多少寝不足でも、妙なだるさは少ない。
朝日が出てから寝ると、やたら眠りが浅かったり、
寝すぎて＿|￣|○ってなったり、目覚ましの意味が
ないことが結構多かった。
朝日の力って以外と大きいのかも、と思ってる。

ただ、いきなり決まった時間に起きるのもかなり大変だったんで、
一時期はメラトニンとブライトライトを使用してはいた。
今は曇りの日や雨の日なんかは、ブライトライトを補助的に
使う事はあるけど、天気がよければ何とかギリギリどうにかなりつつある。

こう考えると、3交代勤務の人とかは凄いよな…と感心する。
一応明日も6時起床なんで、そろそろ仕事を片付けて
布団に入る。

早起きしたら、1日が長いわ。
で、疲れて早寝になる。

起きて6時間後辺りがきつい
昼起き夕寝寝れないコンボはガチ

５時間睡眠で朝６時半に起きてまだ眠くならん。
だるさだけが積もっていく感じだ・・

やっぱり食らった。夕食まえあたりに横になるとだめだorz
寝れるかな

すいません、スレ違いかもしれませんが、夜寝ようとすると金縛りに睡眠状態への導入を妨害されます。
音楽を聞きながらだと症状は軽くなるのですが、根本的な解決法がありましたら教えて下さい。

>>695
夢を見ているときに夢だと実感することはありますか？
寝ながら意識レベルが高い状態になる人がいます。
脳の一部が覚醒していてなおかつ体を動かす部分が
ねむっているといわゆる金縛りになります。
きになるようなら、睡眠外来あたりで脳波とったり
して見ることをおすすめします。

昨日寝たのは朝７時。起きたのは３時。
(・∀・)ﾈﾚﾈｰﾖ!!

あー、頭がイカれる、寝れねー。

下記でもご相談受け付けます。霊障害が関係してることもありますので、一度いらしてみて下さいね

霊感で答える人と直感で答える人のスレ
http://hobby7.2ch.net/test/read.cgi/occult/1161793201/

深夜って暇だね

暇だし、掃除とかできないし散らかってゆくよ。

一昨日寝たのが夜中の2時くらいで普通だったのに、
昨日は夜20時まで眠りこけてしまった。
ほんと一日では元に戻らずだなあ・・

今朝5時から8時のあいだ，とりあえず布団の中でじっとしていた。
身体を寝ていたつもりにさせて，8時起床のリズムを植えつける。

>>697
ありがとうございます。
やっぱり病院が一番ですよね｡
この症状が出てもう15年ほど経ちます。
このスレを見て過去の不登校や昼間の仕事が続かなかった根本的な原因が不眠症のせいだと気付きました。
こんなもんで人生台無しにされてきたなんて、悔しいです。

ダメだ｡
深夜12時から朝の9時までベッドに横になってたけど眠れたのは１時間だけ。
再び睡魔に襲われたのは朝9時になってから。
そんでもって今、目が覚めた。

死んだほうがマシだと思う｡

とにかくもう夜に眠ろうなんて思わない。
努力しても無駄。

朝９時睡魔に襲われてなんでそのまま自然に起きるまでねちゃうのよ。
１１時半に目覚ましセットでしょ。直したいなら

メラトニンを買いたいんだけど通販ならどこが早い？
日本の薬局じゃ売ってないんだよね
精神科等に行けば貰えるのかな？

一昨日は２２時頃寝て７時に起きて、昨日は０時頃寝たのに、今日１７時に起きた。
チクショー

朝の5時に寝て、今起きた・・・

>>706
メラトニンは日本では薬扱いなのですが薬として発売している会社がないのでもらえません。
海外では健康食品扱いなので個人輸入はできるわけです。
使用は自己責任になります。
それと睡眠リズム障害にはあまり効かないという研究データもあります。
（メラトニンに対する反応が悪いからリズム障害になるって理屈だそうです）

>>709
どうもです
効果がないかもしれないなら
病院で少量を貰って試してからのほうがいいですね
明日貰ってくることにします。

超絶ロングスリーパーはなにが原因なんだろ？

>>711　うつ病？超内気とか。かもかも

メラトニンとかって摂取すると自分で作る力がなくなっちゃうんじゃないの？
余計不眠になりそう

>>712
やっぱ、そこら辺かねえ。
寝る時間帯がずれてるだけなら日を浴びる
ようにすれば何とかなるんだが。
睡眠時間が１０ｈ超えるようだと過眠のカテゴリに
入りそう

１０ｈとか１０ｋとか意味わかんねぇんだけど

h→hour
k→kilo

3週間も続けば、リズムは定着するよ。
毎朝、早起き生活に記録するのを励みにしてる。
いまはどんなに遅く寝ても起床時間は一定になった。

もう何年も昼間眠くて夜眠れない
平日はデスクワークなので、仕事中でもうとうとしてしまう…
帰宅して家事をして、そのまま犬の散歩、入浴、就寝と休まず続ければ、
日付が変わる前に布団に入れそうだけど、どうしても休憩してしまうし、
何時に布団に入っても1〜3時間は眠れない。
どんなに遅く寝ても、仕事に間に合う時間には無理にでも起きるけど、
昼間、うとうとした日も、忙しくて眠さを感じなかった日も、夜になると眠れない…
独身の今は朝ギリギリまで寝てられるけど、結婚して子供が出来たら、もっと早く起きなくちゃいけなくなる…
考えただけで憂鬱…
どうしたら治るんだろう…

>>717
早めに病院行くべし

仕事して寝不足と疲れがあるのに
寝れないってのはマズイ
すぐ病院行けよ

俺ニートなんだが昨日15時間寝てしまった。
一気にじゃなく8＋4＋3時間てかんじ。
アニヲタだから深夜中心の生活になっちまうorz

ハルヒ萌えるよな！かなり萌え萌え！

昨日昼過ぎねちまって、そのまま夜10時とかに目覚めるのやだから、
さっき4時まで眠りつづけちゃったよ！
めっさ早起きってことでなんとか戻ってほしいな・・生活

ある晴れた日のこと

魔法以上の愉快な

かぎりなく

ふりそ〜そぐ〜♪

自衛隊に入隊すれば改善すると思うがどうだろう？

やめとけ。そんなことに自衛隊に入られたらたまったもんじゃない。

じゃ　刑務所

やめとけ。そんなことに税金無駄に使われたらたまったもんじゃない。

お前ら仕事はどうなんだ?
おれはSOHOとかやってみたいぞ

ニートやってる

いまからねますおやすみ

あれから一週間経って朝早起きできるようになったけど、それでも睡眠障害を引きずってる気がする。
毎朝4時か5時に目が覚めてしまう。そのせいか先週末は身体が妙にだるかった。
夕方6時から晩飯も食わずに眠りに落ちてしまい、12時間寝たら元気になった。

無名私立進学高校の房です。
もっとはやく自分の症状に気付いて、しっかり生活してくればよかった…orz
不登校？甘え？
ちげーよって思ってたけど、リズム作れない→甘えでした。
もうすでに単位足りない… 人生やりなおせるかな？

>>735
学生の頃に気づいているなら全然桶。
今からでも充分やり直せるぞ。
甘えられる時に甘えとけ。
自分が高校の時、病気で単位不足で留年→
年上の同級生がいたけど、仲良くやってたよ。

ずっとロンドン時間で生活してる自分は、
ロンドンに住めば普通になるんかな。

ブライトライト買ってしまった。

>735
全く同じだ笑
さて、卒業出来るかなあ〜

>>737
ヨーロッパ時間で生活をしていた頃ドイツに行ったけど、
現地に行ったら日本時間になったよw
ヨーロッパ方面は、冬場は日照時間が激しく短いんで、
リズム障害とか鬱とかになりやすい、とマジレスしてみるw

最近風邪を引いたのも手伝って、またリズムがずれ始めた。
眠くならない薬をお願いします、と医者に言ったら、
｢あんまりないんだけど。治す気ある？｣と嫌な顔をされた。
ブライトライトをフル活用するしかない。

>>740
へぇ〜ドイツいいなぁ。
どうなるか試しに自分も行ってみたいわ。

自分が生活を正常にしたいと思ったときは、
起きてる時間を長くしてずらしていく。
寝る時間を早めるってのがどうもできない。

>>741
確かにそっちの方が楽。
人間の生体リズムが約25時間周期なので短くする方が難しい。
生体リズムのまま寝起きすると非24時間睡眠覚醒症候群になるけどね。

>>741
帰国してからの時差ボケて、再びヨーロッパ時間に
なって苦しみましたw
西に行くより、東に移動するほうが、時差ぼけはきついって
言うけどね。

起きている時間を長くずらすのは賛成。
最近天気が悪いんで、ちょっと睡眠周期が
おかしくなってきた。

>>741

> 起きてる時間を長くしてずらしていく。

それやると必然的に睡眠時間が短くなって、
昼間は頑張って寝ないようにするので精一杯で
大したことも出来ずに終わる。だからといって夜、
寝付ける時間は前にはずれてくれないので、
結果、睡眠不足の日々が続いてギブアップ
してしまうんですが…

まさか寝る時間も一緒に遅くして１周させる、
ってわけじゃないですよね…？

睡眠障害外来の病院に行ったら
ビタミンB12を摂取して、朝、日光を浴びてください。あと睡眠リズム表を提出してください
だってさ、そんなの既にやってるけど直らないから行ったのに、糞の役にも立たない

ちなみにメラトニンの処方箋は書けませんだとさ。マジ糞

>>745
メラトニンは処方薬じゃないからね。海外から個人輸入するしかない。
睡眠リズム障害の薬はまだないから、現状それしか言えないみたい。
光療法とかもあるけど。
武田がロゼレム（ラメルテオン）を睡眠覚醒リズム障害の薬として治験中だけど
飲んだ人の感想では普通の睡眠薬の方が眠れるらしい…。

メラトニンはケールの青汁に多く含まれてるよ。
といっても私はそれ飲んでも全然効かないんだけどね。
身体にはいいと思うからときどき飲んでる。

↑
簡単に手に入るものがあるという意味で書きました。
ケールの青汁に限った話ではありませんでしたね。
ｲﾐﾌでｽﾏｿ

薬飲んでようやく眠りに落ちそうなのに、
急にさっきまでずっと寝てた彼氏が起きて活動しだした。
眠い…

>>744
>まさか寝る時間も一緒に遅くして１周させる、
>ってわけじゃないですよね…？

そのまさか。というか逆か。
まず就寝時間（寝る時間）を遅くずらしていく。3時間が目安。
すると当然、起床時間（起きる時間）も遅くなる。
で、起床時間が朝の希望通りの時刻になったら昼間起きているように努力する。
ライトや薬を併用するものらしい。

例えば朝の７時に寝る、午後３時に起きる生活が続いているのであれば
朝の１０時に寝る。午後６時に起きる。１日から７日して時間が安定したら、
午後１時に寝る。午後9じに起きる。
と続けていって、希望の朝７時に起きれるようになったら、固定。

夜型から徹夜して昼間おきて、ってのは体が持たないよ。

★「にくちゃんねる」休止について


2001年12月頃から過去ログの公開を続けてきましたが、
最近はログ全体とアクセス数の急激な増加に伴い、安定した運用が難しくなってきましたので、
2006年12月31日をもって、公開を休止することにしました。
今後の再開は未定です。

休止後も、スレッドタイトル検索・DAT2HTMLの更新は続けていきます。

既存のリンクから http://makimo.to/2ch/hoge_fuga/1234/1234567890.htmlへのアクセスがあった場合は、
http://hoge.2ch.net/test/read.cgi/fuga/1234567890/へリダイレクトさせる予定です。

2006/11/22

「にくちゃんねる」休止のお知らせ
http://makimo.to/close.html

>>750
なるほど…分かりやすい解説ありがとうございました。
ライトや薬も併用となると専門家（医師）などの指導の元に
やらないと難しいのでしょうね。

朝は希望通りの時間に起きているのですが、
夜がとにかく早まらないのが困りものでした。
睡眠障害専門の医者に相談してみようかと思います。

age

10時には歯磨き洗顔風呂全て済ませる
それやってたらなおた

自宅でできる仕事あったら教えてくれ
なんとかしたいよ

在宅の仕事始めたら、益々不規則になってしまいました。
やはり勤務時間は決まってた方がいいかも…。
24時間自由な時間にやってと言われて始めたのに、実際は深夜にやるハメに…。もう、どう治したらいいかわかりません。

>>756
睡眠薬で少しづつ時間かえてくのがいいのでは?
ちなみにどんな仕事ですか?

なんとか時間ずらすようがんばってるんですが
前に戻すのは難しいですね
薬飲んでも難しいー

布団に入るとなぜか動悸がしてなかなか眠れずに
だいたい朝9時にやっと眠りにつく毎日…
で起きるのは17時〜19時ぐらい
仕事してる時は寝ずにそのまま出勤してたけど、辞めた今もどちらにしろつらい
なんか次の日が来ることに緊張してる気がする…
鬱なのかな俺

>>758
病院には行ってないの?
親身に答えてくれるよ（俺は泣いた
診療内科ナ
総合病院じゃだめだたおれ
小さい病院のがいい

>>758
まったく症状同じ
明日がくるのが怖いです
病院早く行きなよ
昼間が怖くて眠れないし動悸して息苦しいし
死にたい

凄いな・・・

何処で聞けばいいのか分からなくて、ここに書き込むけれど
ここ３ヶ月ほど、早く起きれなくて困っています
二度寝、三度寝が原因だとはわかっていて、目覚ましで何とかしていたんですが
今じゃ、目覚ましを時間差で３個程セットしても、全然起きれません
特に休みの日になると、起きるのが夕方の午後４時くらいになってしまいます
最初は寝るのが遅いからか?と思って、０時前に就寝してみたりしたのですが
どうしても、起きるのが夕方頃になってしまい、非常に困っています
目覚ましもちゃんとセットしているのに、最近は鳴っている事にさえ気付けません
自分的にはどんなに遅くとも昼の２時くらいには起きたいのですが

でも、３ヶ月前までは２時くらいになれば、自然に起きれたから、本当ここ最近なんです
何か解決法はありますか？

昨日は夜１０時に寝て朝８時に起きれたのに、
今日は夜１２時に寝て朝３時半に起きた
睡眠リズムに昼寝が入ってきてしまった…
こういう場合、睡眠リズムから昼寝を無くす方法ありますか？誰かhelp me!

子供の頃から昼間眠くなり夜は目が冴えてしまいます。
親にも猫だと言われる始末。
昼間の眠気に耐えれば夜眠れると思ったのに
結局夜も眠れず、これを2日繰り返したら
風呂で眠ってしまい溺れそうになりました。
美容のためにも夜眠りたいのですが･･･。

>>758動悸がしてくるところまでまったく一緒…


>>764肌荒れますよね。
ファンデなんか塗れたもんじゃないorz

てかオマエラまとめて病院イケと言いたい

>>766にうざいから消えろと言いたい

病院行ってもロクな治療方法がない件

３週間も前にようやく予約が取れて行ってみたら
ビタミンB12を大量に渡されて、日光浴をしなさい
睡眠リズム表を付けて提出してね

これだけでオワタ。一応ビタミンB12の効果があるのか
多少リズムが戻ってきたが

すごいな。効いてんのに「ロクな治療法がない」とか言ってんのかｗ

>>769
個人で出来る治療をロクな治療法と言うなら別だが

>>770
はぁ？
>>768は医師に症状を診断され適切と思われる薬と指導を受け、それに従った結果
リズムが改善しつつあるんだろ？
この診断・投薬・指導の中で、「個人で出来る」ことを指導されたという理由だけで
この医師のしたことは「ロクな治療法」にならんのか？
マジですごいなｗ

現在４時間時差で生活中。
某病院に行ったら、初診で
「はい。来週から光療法やるから入院ね。」って言われたのだが。
光療法の施設があるって実は凄いことなのかな？

>>768
君は人工太陽による光療法を受けたほうがよさそうだな。w

皆さん朝夜逆転生活続けてて何ともないですか？
自分は朝夜逆転を６年続けて自律神経失調症になってしまいました。
結構怖い病気なので、皆さんは朝型を一生維持出来るようなったほうがいいと思います。

>>774
自分も自律神経失調症になった。
（規則正しいんだけど）いわゆる不規則な生活を続けるとなりやすいみたい。
運動して朝型を維持するようにしたら快方に向かった。

来年仕事辞めて転職するからその空白期間を使って
「就寝を遅らせる」方法でトライしてみようと思う。
「就寝を早める」のは難しいし、仕事してたら「遅らせる」のなんて無理！
始業時間に「寝ま〜す！」…ってクビだろ
あぁーやっときたこのチャンス！！

おっと
景気付けの７７７取っとこう
おやすみ〜

せっかく22時に寝たのにもう起きちゃったよ。ああ〜

今日は誰もいないのかなぁ

>>778
オレもその時間帯って眠くなるんだけど
そこで寝るといつも1時か2時に起きて結局明け方まで寝れない

仲間だよ。辛いな。アジア大会でも観るか…

３週間程前に(浪人生なもんで)勉強がノって完徹して以来完全にﾘｽﾞﾑが狂ってしまった…orz
ここ３週間、３時までに寝れた日が一日もないし「ﾘｽﾞﾑ変えないと！」と思ったら余計に寝れなくなる…

スレ違いかもしれないけど、１人だと寝れないんだなぁ・・・。

うっすら明るくならないと、ちょっとした物音とかが恐怖。不安で寝れない。

家族と同じ部屋とか、彼氏の隣りなら寝れるのに。いい歳して情けない。

ビタミンB12がいいのか？
じゃあ今日から海苔いっぱい食べよう（ ＾ω＾）

対人恐怖症で鬱で睡眠リズム障害の俺

もうだめだ

>>785
海苔いっぱい食べて元気だせ（ ＾ω＾）

>>786
�dクス。海苔でも食うよ。

■　　　　■
＼(^o^)／

>>787
ちょｗｗおまい明るいｼﾞｬﾏｲｶｗｗｗ
どこが対人恐怖症で鬱なんだ（；＾ω＾）

いや、外で人に会うともうダメ。落ち着かないし
ちなみに今は一日のうち一番元気がある時間帯なんだよ…。

あー今日13時から面接なのに寝れねー。
徹夜でいくかｗ

ビタミンB12(商品名 メチコバール)は神経修復作用があるので
光療法の効果が高まるんだよ

海苔を食べなくても薬局で1000円くらいで大量に買えるぞ

>>790

メチコバール（メチルコバラミン）はビタミンB12の補酵素型だから、
普通のビタミンB12を取ってもそれほど意味がないらしい。
食品から取ろうとしたらえらい量になるし（牡蠣だと一日3kgとか）。
市販薬なら同じエーザイのナボリンだな。
ただし、睡眠リズム障害への奏功率は三割程度らしい。
特に副作用はないので飲んでも損はないけど。

明日も学校なのに眠れないからムカつく…
しかも期末テスト＼(^o^)／オワタ

もう明るくなってきたな
姉ちゃんの彼氏との電話が四時間以上にも及ぶ
眠れないからヘッドフォンアニソン大音量で流してさらに眠れねえ！！
精神衛生的にアニソンのがましだが同じ部屋なんだからマジ自重しろ
あの痘痕面・・・どうかしてる・・・( ^o^ )

ぷるぷるぷーるりん

気になる相手と盛り上がっちゃって切れなくて朝まで電話・・とか懐かしいな。>>795

でも最近の昼夜逆転はそんな楽しい話はなくて、
ずーっとネットしてるだけだわ・・

>>795
レイプしてしまえ

Non-24もういやだ。。。
メチコバールも光療法も散歩も効かない

最近チャットにはまってしまい、３時頃には寝てたのが、５〜６時就寝に。
部屋明るくしてるのも悪いんだろうな…

夜中1時過ぎのネット関係全部断ち切って一ヶ月

11時に寝て6時起床を続けいまカキコ

いま起きた人、悪いけどあたしは体調心共に爽快である

四時間しか寝てないから朝キツい、眠いよ・・・

>>799
そこに夕方運動をプラスですよ。
体温を一時的に上げることでその後体温が下がり寝付きが良くなります。
眠気が出てきた時に運動をして体温を上げ眠気を飛ばすのもお勧め。
自分はこれでNon-24から脱出しました。

夜は白熱灯が基本
蛍光灯は体内時計狂う

あたしも昼夜逆転の生活＆嫌な事から忘れたくて睡眠薬とか過剰摂取(OD)＋酒でねむってるよｰ

>>803
丁寧なレス感謝です。
医師からは「朝の散歩がいいよ」と言われてたから、
それにこだわりすぎてたのかも。
やってみます。

睡眠リズムが崩れてしまった。
就寝時刻は不規則。
睡眠時間は足りてるはずなのに気分がすぐれない。頭痛ではないんだが、脳みそが微かに痺れている感じ。
その感覚が物凄く苛々する。チクショウ。泣きたい。

鬱なんじゃないの？
睡眠リズムの崩れもその症状のひとつという感じがする。
お医者さん行っておいで。

>>805
酒と薬を一緒にってけっこう危険じゃないか？

いや、ODとか言ってる時点でこのスレが想定した病状を超越してる。

>>805の者です

睡眠薬＆安定剤大量と飲酒は危ないの頭ではわかってるんですけど、、やめられないんです。薬物依存とアル依存です

みなさんもきをつけて…

仕事の都合上、３日間昼勤（朝から晩まで12時間）→
３日間休み→３日間夜勤（夜から朝まで12時間）→３日間休みの繰り返し生活をしたい。
昼勤から夜勤に移るとき、夜勤前の休みはどうすればいいのだろう・・・

睡眠リズムのズレが治った。
参考にはならないと思うケド、一応書いておく。

第一段階
夜はやめに寝ようとすると金縛りや短時間で目が覚める

第二段階
とりあえず朝になると目を開けることを心がけた。
それでも結局は夕方くらいに眠くなって、結局夜更かし

第三段階
それでも朝に目を開けることを続けていたら１ヶ月ほどでリズムを取り戻した

今じゃ夜更かししてもリズムはすぐに戻るようになりました

俺は軽度な睡眠障害だったのかな

ずーっと、リズム障害。死にたいとは思ったことないし、
うつとは違うだろうと思ってたんだけど、リズム障害は
うつの初期症状なのねん。

プロテインとかサプリメントで治す方法が、
サイトに載ってたから、早速トライしてみるよ。
ここ数年、食事はめちゃくちゃだったし、良い機会だわ。
それでは、お休み。

夜の仕事なのでずっと3､4時寝の昼起きだったのが、今は8〜10時寝の夕方6時まで目が覚めない事も。
しかも眠りは浅いです。
休みの日は果てしなく寝てしまう事もあります。
引っ越した事でﾍﾞｯﾄﾞが狭くなり、寝にくくなったのも原因のひとつと思われます。
やはり軽く欝のような気もしてきました。

ぬぅ・・・・・
ここしばらく調子良かったのに0時頃寝てさっき目が覚めた。。。
睡眠リズム障害というより睡眠障害なのかな？

眠れない…
もう朝だし…

今日から頑張る！

あれから一周しちゃいました。
就寝時間をずらすので昼越えがちょっと辛い。
最近は午前1時就寝。
でもまた一周しそうな気がする。
なんとかこの辺で固定せねば・・。

最近夜3時ぐらいから昼まで寝てる
ダメだこんなんじゃーーー！

今日から直すぞ！
もう寝る。ﾉｼ

近所の騒音(子供が凄いのよ。管理会社と児童相談所に
近所の人が何度か通報しているくらい)で、すっかり
昼夜逆転に戻ってきました。
そりゃ2時に子供の夜泣きとか、夫婦喧嘩で起こされてたら、
嫌でも睡眠周期狂ってきますって。

なのでメラトニン飲みました。
0：30に寝る予定。
頼むから静かにしててください。
夜中に泣いている子供を連れまわさないで下さい。

それはかわいそうだな…

>>821
アパートなら管理人さんに何とかして貰った方がいいですよ。
あなたのせいでなくて、環境が悪いですね。

そういえば、ずっと昔に朝からピアノの練習してるのがうるさくて
遂に相手を殺してしまった、夜勤の男性がいたな。
自分が眠ろうとする時間にうるさいとキツイですね。
何かあったら、毎回通報した方がいいですよ。
うちの近所のバイクの騒音は、毎回通報してたら無くなりました。
改善される事を祈ります。

うるさい家は1時ちょっとに子連れで帰宅。
相変わらず子供が泣いていたので、その声で目覚めましたorz
だから玄関先で子供をベビーカーから下ろすんじゃなくて、
一度家に入って子供を下ろしてから、ベビーカーを畳めと(ry

>>823
管理会社には自分も含め、他の家からも苦情は出ているんですが、
大学生の飲み会などと違って、子供の泣き声は生活音なので、
あまり強くは言えない、という感じなんです。
ただ余りにもよく泣く子供だし、親御さんの様子も微妙なので、
他の家の方も含めて、児童相談所に連絡をしました。
連絡は割と最近の事なので、児童相談所が動いてくれたのかは
不明なんですが。

引越しも考えてはいるんですが、金銭的な事情と、住宅購入を
考えている都合上、そう簡単に引越しも出来なくて。
昼間は仕事をしているんで、疲れきったら眠れるかなーなんて
前向きに考えていたんですが、やっぱり無理でした。
子供がいないのに、子供の泣き声でこんなに悩むとは。

近所で猫がギャーギャー鳴いてて寝れないです。
ニャーニャーじゃなくて人間が大ゲンカして泣きわめいてる感じです。

眠れない
頭がごちゃごちゃする
腹減った…何か温かいものが食べたい
あー

強制リセット試みて三日目



昨日起床予定時刻を大幅に過ぎて寝すぎてしまったので元に戻った。
自分最低

とりあえず自分最低とか思うのやめようよ
そういうとこから鬱になるよ
だからって開き直るのも問題だけど、そのさじ加減が難しい
さて寝ますわ
今日は６時就寝目標

>>827
最低なんかじゃないよ。明日があるさ。

814ですが、
プロテイン、ビタミン＆ミネラルとって３日目。
今まで、昼間眠くて、だるくて仕方なかったのが、
起きていられるようになった。
私の場合、栄養が足りていなかったみたい。
まだ、夜は睡眠導入剤の力を借りているけど。

自分はフリーのプログラマなんだけど、
家で仕事する時は夜にやると効率がいい気がする・・。
夜の12時から朝の6時くらいまでやることが多いんだけど、
昼間8時間働くときと同じくらいコードが書ける・・。
夜は静かだし集中できるからかな。
鬱になったことがあるんだけど、
太陽の光を浴びない日が続いてた時期は悪化したなぁ。
客先で昼間に仕事するようになったら改善した気がする。

今夜も眠れない
今朝早かったのに
思考がループして興奮状態になるのどうにかならないかな

昨夜寝たのは深夜２時頃、起きたのは朝５時頃、仕事は毎日16時〜23時ちょいまで…肉体労働者にこのサイクルはキツイです。
眠剤まで飲んだのに眠れない…
なんでだろ？

疲れすぎると寝られなくなるよね。
自律神経がおかしくなってるのでは？
副交感神経を優位にするヨガの呼吸をやってみるとか。

酒とマイスリーのんだら寝れるよ、てかクラクラするｗ

つまらん武勇伝ｲﾗﾈ

自分の場合は検索して見つけた「おやすみストレッチ」がわりとよい。
寝る前にする体の緊張をほぐす運動のことだが。
これをやるとあくび連発になる。

>>834
あたしもマイスリーとハルシオン、ロンフルマン、ペンザリンと酒で一発で眠れる♪

某中学でのイジメ暴行の映像(携帯での撮影)
http://www.youtube.com/watch?v=aTf1byV15eo

>>836
これやってみたけど結構効くね、少し楽になった、あんがと

音楽を大音量で聞くと眠くなる

夜全く眠くなりません、寝れません。
朝はもう必ず眠くなります。
睡眠時間は7時間〜9時間くらい。
前日不眠で夜運良く寝れても2時間〜3時間で目が覚め、朝またかなり眠くなります。
丁度、朝食が晩ご飯、昼ご飯が夜食、朝食が晩ご飯みたいになってます。
病気ですか？？

私もそんなかんじ。
夜中は静かすぎて不安で眠れないのかなぁ…
朝になって人が活動しだすと眠くなる。
ちなみにレスタミンが効かない人はドリエルも効かないってことで
すなおに病院行ったほうが良い？

>>841-842
>>605

私も去年の秋頃から同じような状態で１年くらい悩んでいました。
が、光療法＋メチコバールを試してみたら約２週間であっさり解決。
現在も正常運転継続中です。
以上、名も無き回復例からの報告を終わります。

眠れん

てかこの生活人肌恋しくなる

恋人居てもダメだよ

よけいイラつく

みんな寝てますね…

x･`)ﾁﾗｯ

はぁ・・・

(-.-)zzZ

ねれん

このまま寝ずに学校行ってきます。

いってら

おはようございます。

眠い中、一昨日昼12時に起きて活動したので
これは寝れる！と思ってたのに、寝たのは5時で
起きたのは夜だった。。。
なもんで今寝れない。
一日で戻すのってできないな。

起きちまった

>>856
1日では無理。最低3日。

数日続けたら安定したという人が沢山いたけど、
元々程度の違いがあるんじゃないのかな。

自分はもう一ヵ月半安定してるけど
まだ全く油断出来ないような危うい状態が続いてて、
ちょっとした事でリズムが崩れそうで気持ちがピリピリしてる。

因みに11年前から非24時間型で、
今の生活になったきっかけは最近実家を離れて気が楽になった事かな。
バイト時代に貯めた貯金で完全引きこもり状態。

>>859
同意
俺も7年くらい昼夜逆転がデフォで
今正常にもどって3年目だけど油断するとすぐ夜型に戻りそうになる。
これはなかなか根深い一生物の付き合いだと思う

>>859>>860
禿同。
病気と言うより、体質的なものが強いからね。
医師に光に対する感受性が弱いみたいと言われた。

今年こそは昼夜逆転どうにかしないとな。。。

>>862
ｶﾞﾝｶﾞﾚ。早めに何とかしないとただ時間が過ぎ去るだけになるぞ。
夜に働く職に就くという手もあるけど。

昨日の昼の12時から寝てないけど今日は友人と約束があるから外出しなきゃ…
今ごろ眠くなっても駄目なんだよ…

初めまして。
昨日の夕方6時に起きてから、まだ寝ていません。
そろそろ眠いんだけど、お風呂入ってないからそのまま寝るわけにもいかず。
(正直、お風呂入るの面倒なんだけど。。)
しっかり昼夜が逆転しています。(結構切実)
朝になると気だるくなってくる。夜になると目が冴える。変ですよね。。
精神科に行ってみようかと病院探してます。

σ(･∀･)は昨日夕方5時に起きてから
現在まだ起きてますよ（´・ω・｀）

８年前から非２４時間型。朝メチコ３錠飲んで１時間光浴びて、寝る３時間前に
ハルシオン、メラトニン同時のみ。寝る直前にブロバリン飲んで寝る、
これで５ヶ月固定できた。でも今はリズム障害に移行・・・

うあああああああ…………！！！！！！！！

最近なんとなく夜寝て朝起きれるように戻ってきた。
こうなってくると夜行性だった頃に比べやっぱり調子がよくなってくるね。
肌とメンタル面の影響は絶大。
とくにメンタル、夜起きて朝寝てた頃はつまらんことがすごい気になって憂鬱になってたのに
今は気にならない。
夜起きてるあいだは自分は鬱かもしれないって思ってたけど
やっぱり違う。

体内時計が朝寝て昼過ぎ起きるようになってしまった
やっぱ時差をずらしていくしかないか

>>867
もう少しｶﾞﾝｶﾞﾚ。起床時間をずらしていければ大丈夫。
一週間に30分ずらす程度でいいから。

俺は明日から学校だから夕方に寝て夜中に起きる生活を、昨日一気に夜の2時に寝るようにした。
体の調子が悪いったらないわｗ

ここ５日間くらい昼夜逆転を直そうと睡眠時間を３〜４時間に減らし、うたた寝は絶対しないようにし、夜ちゃんと寝ようとしてるのだが夜になると眠たく無くなる。睡眠不足で体がだるくてやばい…。センター試験前だから体調崩しそうで怖いよ…(´;ω;`)

今年のセンター試験はもうあきらめました。一浪ｹｯﾃｲ

>>873
それは不眠症だと思っていいと思うぞ。
後睡眠時間を減らすのではなく、寝る時間を早くしたり、
遅くしたりで、リズムを直すのがいいと思う。。。

1日で直したかったら意地で1日徹夜して自分の寝たい時間になったら、
寝ればおｋじゃない？

阪神の赤星も不眠症
デーゲームの試合では寝ずにプレーとからしい（金本談）
だからデーゲームの成績が悪い

今日は朝9時おきだった。奇跡だ
ここ3ヶ月11時起きがつづいていたんだけど。
ニート脱出に向けてはじめの一歩。

寝つきが悪い。
マイスリー飲み続けるのも怖いしお金もかかるので、
レスタミンを４錠飲んでます。毎日ではないけど、
まあまあ寝つけるようになった。
でも、１日１回とはいえ、かなりの長期連用してる。
皆さんどうですか？

もう寝なきゃ。
明日は７時起きだ…。
通勤電車（特急）の中で寝よう。

夜型脱却三日目。一日目、朝六時寝朝九時起床、二日目夜二時就寝するも五時と七時に目が覚めて朝九時起床、熟睡しておらず。三日目、二日間の疲れがたまって夜十一時に就寝、しかし夜二時に目が覚め今に至る。　きついです、みんなこんなもんですか？

やべえ
また狂った

もうすぐ朝7時。まだ起きてる。もう少ししたら銀春のむ

昨日は１１時起床。
夜１２時ころ寝たが３時に目がさめて今に至る。
おとといは睡眠薬飲んだが結局効果なしで会社を休んでしまった。
今日も休んでしまおうかと悩んでる。
自己嫌悪に陥ってく気がする。
今晩は睡眠薬を倍の二錠飲もうと思うんだが問題ないかが不安。

おはようございます。
オペラ座新兵として『生活サイクルマラソン』スレに今日から参加します。
7時起床
11時就寝
をまず目指します。
皆さんも暇があれば、『生活サイクルマラソン』のどいてくざさい。
また同士も募集中です。

最近4時〜5時頃に眠くなり昼の14時頃に起きる生活習慣になってしまった。そして今日もなかなか眠くならなかったのでがんばって今日一日起きて23時頃になったら寝る！

ドリエル買ってきました。
これって、飲んでからどのくらいで効果が出始めるんですか？
こういう薬は初めてなので、飲むのに躊躇してしまいます。

とっとと飲んで自分の身体で知れハゲ

おはよう、
いや〜豪快に寝てしまいましたよ。
どう見ても逆転サイクルです。

寝る前に２ちゃんやって気付けばこんな時間に・・・
でもやめられない( ;ω;`)

べつに早起きしたって何もいいことないよ。ずっと寝てよ

自分も最初かわんねーじゃん、て思ってたけど、
全然違うよ。とくにメンタル面が。
ここはお薬飲んでる人も多いからメンヘルさんだと
違いわからないかもしれないけど、
そうじゃない人なら精神面に結構違いあると思うんだけどなあ。
せっかく朝起きて夜寝れてたのにまた狂ってしまった・・

マジで教えて。
最近なかなか寝れない、夜になり布団に入ると色々考えてしまう。
薬局などで睡眠薬に近いような薬とか売ってないんですかね？

アレルギー薬のODとかならいいんじゃないかな

>>892
ドリエルとかあるけど、値段が高いし効果も今ひとつなので
病院行って睡眠導入剤もらった方が良いよ。安全性も高いし。
内科とかでも弱いのなら出してくれるし。
きちんと治したいなら精神科・神経科・心療内科に行く事をお勧めするけど。

おきれねー、日曜半分終わっちまったよ。

昼夜逆転して
眠剤もらっても駄目なので
夜勤の仕事に変更したわ
通勤退勤時にラッシュが無いのがえぇ

あー
起き続けてしまった・・・
家族起きてきた
私は今から寝る
また、午前中活動できずに昼過ぎに起きて自己嫌悪に陥るんだろうか
もうやだ
14日昼に起きてから寝てない
15日起き続けて23時くらいに気を失うように寝た
16日起きたの15時・・今に至る

１８時にドリエルを飲みなさい。

鉄分取りなさい 。

食事の時間を安定化

睡眠障害は睡眠障害専門医にかかるのがベスト！

漏れ三浦半島の先端から東京まで医者通いしてる。

現状はまだまだ完璧ではないけど以前近所の医者に通ってた時と比べたら雲泥の差！

まじお薦め！

>>899
どういう治療するんですか？

漏れは眠剤歴約五年、昨年の夏八月から仕事が出来なくなって休職に入り現在に至る！

眠剤は
ユ‐ロジン２mg
銀ハル、マイスリ‐、レンドルミン、アモバン、

全て寝る前に飲んでも寝れなかったｗ

おまけに抗欝剤
デプロメ‐ルから始まって、ジェイゾロフト、レスリンへと変わって来た。

地元の医者に通っていた時は殆ど薬漬け！

自分でも色々と睡眠について調べたが、ある日東京にある『日本睡眠学会』認定のある病院に紹介されて通う事になったのだが、今はユ‐ロジンとレスリンのみで寝すぎる位の状態！

『日本睡眠学会』調べてみる価値あるよ！

リズムを治すのに3時間ずらすとあるけど
いつも1時に眠くなって7時に起きる場合は4時に寝て
7時に起きればいいの？

正直これだと昼間きつくて寝ちゃって夜また寝れなくなって
ってな感じの悪循環になりそうなんだけど。

寝すぎたｗ
本日は昨夜11：15に布団に入り1：00頃睡眠に落ちました。3：00頃トイレに起きたらその後なかなか寝付けず5：00頃再度睡眠に落ちる。。
医師に朝8：00に起きなさい！と指示されてるので目覚ましかけてるのだが起きれず。11：15起床と云う本日の睡眠日誌です！

>>900
睡眠障害には色々なタイプがあって精神科的領域のもの、呼吸器的領域のもの、耳鼻咽喉、歯科、さまざまなタイプがある様です。治療方法もさまざまで、まずはどのタイプの睡眠障害なのか探し出す事から始まる様です。
漏れは、精神的のものから来てると最初判断されてカウンセリング、そして投薬治療『現在の病院に通いだす前に飲んでた眠剤は多量過ぎた』『薬は飲み方使い方が大事』今度、呼吸器的検査の為検査入院する予定です。

>>902
リズムを直すのに３時間ずつずらすと言うのは、人の睡眠は前にずらす『寝る時間を早くする』のはなかなか難しく後ろ『寝る時間を遅くする』にずらすのは比較的容易！な為毎日３時間ずつ好ましい睡眠時間帯になるまで後ろにずらしていきましょうと云う方法です。
毎日1：00に眠くなるあなたが寝るのを4：00にずらしたら起きるのも３時間後の10：00次の日は7：00〜13：00という具合です。しかし、この方法は直ぐに元に戻ってしまう事が多い様です『漏れも経験済み』。

睡眠障害はとても辛いですよね皆さん！お互いに頑張りましょう。。

今、ドリエル飲みました。昨日１時に寝て、７時半に目覚めた。
時計は６時に鳴り、立ち上がり消した。
８時にバスに乗り会社へ
社会人として何とかなっているが、かなり不安定。
薬に頼らないように
魚を食べようと思う。

眠くならない・・・・・・
とにかく布団に入る。

普段より早めに寝たのに、
起きたらいつもと同じ・・
やっぱ一日で戻すのは難しい

毎日13時に起きて朝7時ごろ寝る生活('A`)
どうにかして無理矢理にでもサイクル戻したいorz

俺は朝５時頃に寝て、昼１２時に起きる生活。
狂ったパターンで完全に固定している。
４〜５時間ずらす事ができれば
人並みの生活が送れるのに…

よく眠れるので不眠などとは無縁なのが
まだ救いかもしれない。

おはようございます。
何とか６時半起き上がりました。
４５分間の眠気との戦いに勝利。
７時半のバスに乗りました。

早起きの楽しみには何があるかな？
早起きしても楽しく無いから寝てるのかも。
だれか早起きの利点を教えて下さい。

最近早起きに目覚めたけど、
早起きしたら、一日が長く感じるし、気分が前向きになるよ〜〜

あと、気のせいかもしれんが記憶力がなんか良くなった気がする。

4時に寝て11時に起きれた＼(^o^)／
喜んだのも束の間、15時から4時間ほど昼寝してもた('A`)

俺も睡眠障害だったことあったけど今考えたら
精神科とかでもらえる睡眠薬飲めば余裕でリズム
戻せるんじゃないか。ただそれで睡眠薬依存症になったと
しても一切責任はとれないが。専門医の指導のもとに
服用すれば依存の危険もかなり減らせると思うが。

あふぉか。
睡眠薬で戻るくらいならだれも障害だなんて言わんよ。

１時就寝
６時４５分起床

５じ−６時の間 時計にキズカズ。

今、電車の中
９時迄会社間に合うか微妙。

>>914
そうなんだ。漏れも夜一睡もできないまま仕事行ってたとき
あったよ。昼過ぎが眠くてねむくてたまらないのだが夜いざ
寝ようとするとまた眠れないみたいな。無限地獄だったな。
あと警察、消防、看護士みたいな夜勤のある人も不規則だから
睡眠リズム乱れるんじゃないかな。どうやって解決してんのかな。

睡眠障害てのは要は海外旅行に行って時差ボケになるのと
同じようなことをいうわけでしょ？

いつも布団入るのは３時、
入眠するのが６時、起きるの１４時くらいですが、
今日はやっとこの時間に起きました…最悪…
今日は買い物行く予定だったのに、目が覚めたのが１３時
だったから行く気失せて、不貞寝したらこの時間

明日絶対早起きして買い物行かなきゃ
寝る前に２ちゃんやるのがかなり悪い気がする

ここは無職が多いのか？
いい加減働けよ

    　　　　 ∧＿∧
    　　　　( ´･ω･`) 　　 　∧＿∧
    　　　 ／ 　　　 ＼　 　（´∀｀　） ﾊﾊﾊ また、おまえかよ、、、
    .＿＿|　|　　　 .|　|＿　/ 　　 　 ヽ
    ||＼　￣￣￣￣　　 ／ .|　　　|　|
    ||＼..∧＿∧　 　　(⌒＼|_＿./ ./
    ||.　 （ 　　　）　　　　 ~＼___＿_ノ|　　 ∧＿∧
    　　/　　　ヽ天才？ 　　　　　 ＼| 　  （´,_ゝ｀）　何言ってんだコイツ　池沼か？
    　　|　　　　　ヽ　　　 　　　　　　　＼/ 　　　 ヽ. わかったからピザでも喰ってろやｗｗ
    　　|　　　　|ヽ、二⌒) 　　　　 　　／ .|　　　|　|
    　　.|　　　　ヽ　＼∧＿∧　　　 (⌒＼|_＿./　/

年が明けてから朝寝て午後に目覚めるというリズムができてしまった
ここ数日はだいたい6時ころに寝て14時ころに起きるという生活
ゆうべは久々に3時に眠気が来たので寝たのに、5時に目が覚めてしまった
そのあと9時にようやく眠気が来て寝たら、目が覚めたとき16時

なかなか寝付けないのにいったん寝付くと爆睡になってしまうから困る

明日、仕事が休みなので早寝する必要がない。

今帰りの電車の中、いつも電車の中で寝るので家で寝れない。

月曜日は、朝から予定がありいつもより早く起きなければならない。
日曜日は、ドリエルを１８時に飲む予定でいる。
明日の行動可能時間12−18ぐらい。午前中は寝て潰れる。

眠剤使いながら早めに寝て、朝目覚めて充分眠ったとおもわれる時間だったら
起きてコーヒーつくって飲む。
これでようやく昼間途中で眠らなくてもよくなった。

何十年もの睡眠リズム障害者より。

７時４５分に起床

昨日、２時就寝

飯を食ったら眠くなるに違いない。

>>924
日曜だし外に出てみれば？

朝６時寝、昼１２時起きだったけど、
家に帰ったらPCに触れない
夜１２時には寝られなくても必ず布団に入る
朝は、睡眠が足りなくても（寝てなくても）布団から出る
ってので治した。
あと、寝るとき落ち着けるように、お香とかも買ったりもしたな

この時期朝が寒くてなかなか布団から出られない・・・
朝一でとりあえずカフェイン摂るのはいいみたい。

15時に起きちまった。
曇りのときは暗いのも相まって目がさめにくい…。

十数時間の時差のある環境を何年も行ったりきたりしてる人は
リズム障害や鬱にかかりやすいのではないかと思う
自分も大変だったけど、今は眠前レスリン50mgで結構いい感じ
病院にいったら何か変わるかもよ

前に書き込んだnon24の者です。
実は受験生で、センター見事に受けれなかった。
おかげで親とも対立して散々ですよ。

・・・愚痴っぽくなってスマソ

>>929
おまえ・・・
これから先どうするんだ？

す、すげぇな…友達の約束すっぽかした程度ならあるが…
睡眠で順調に人生狂ってんじゃねーか

>>929
親に話して、病院いきなよ。
あの歯科医のバラバラの子、三浪してたでしょ。
人間追い詰められると何するかわからないよ。
とにかく、誰かに助けを求めなさい
体がだるい、しんどいって言えばいいんだから。

やっぱあの３浪の子も、昼夜逆転だったのかな？

>>933
おそらく
目が昼夜逆転特有の目つきだった

>目が昼夜逆転特有の目つきだった
そんなこと言えるのか？


あの目つきは怖いけど・・。

私もその決め付けちょっとﾜﾛﾀ

まあメンタル面に確実に悪影響はあるからねえ。

頭部を柔らかい所において寝ると長時間（10時間以上）寝てしまうことに気づいた。
今は床の上で寝てるよ。3〜5時間で起きれるようになった。

魚や野菜を食べたら、イイゾ！
ほうれん草やゴボウ

昨日１時就寝
朝５時起床→風呂→出かける。
１９時退社
電車で爆睡。
電車での睡眠で夜寝られ無くなる。

↑そりゃ、睡眠時間少ないもん。眠くなるさ。

電車で爆睡は睡眠不足にはいいよね。
私は毎日往復爆睡してるよ。。

ってか、会社行ってるから毎日６時に起きるけど、
会社辞めたら完全に昼夜逆転になるだろうなー。

まいすりー10mgって一日2錠飲んだらダメ？
知らずに飲んでしまったけど、医者に正直に言ったら
きちんと用量守ってくださいね、とか怒られるんだろうか。言いたくないな。
睡眠リズム直す前に耐性ついちゃったよ。。

>>929
遅レスだが、予備校通うべし。
自宅にこもって浪人してるからそんなことになる。
日光を浴びて、体を動かせば、睡眠リズムは戻ってくるで。

>929
たった二日間の試験ぐらい徹夜して受けろ!

リズム障害はなおらんが、それでまぁなんとかやってる。
センター試験は合計3回受けたけどｗ

>>943
そうだな。ﾑﾘだと思って何かをやめると、また始める時に更に
苦労するよ。

光療法って意外といいかも
完璧ドラキュラ人間だと思ってたけど
試しに携帯いじりながらたまには目を閉じたりして
光を浴びてたらスッキリした気がする･･･。
気持ちよくて二時間もひなたぼっこ。

頑張って夕方〜夜まで起きてよう。

>>929
私も病院での治療を進めます。入院して強制的に起こしてもらって、高照度の光を浴びて
がっちりリズムを作って、医者に今後病気と付き合っていく上でのアドバイスを貰うと
いいと思うよ。その後に９４２さんがいう予備校に通ったらいいと思う。
努力して蓄積した物を１００％の状態で出せないのはもったいない。　ガンガレ

日本睡眠学会認定医のいる睡眠障害治療施設　参考までに・・・

>>946
>>929じゃないんだけど入院となると精神科になるのかな？

昨日ドリエル22時に飲む。寝たのは０時
起きたのは５時過ぎ

休日は朝１０時迄寝る

簡単に入院だ予備校だ勧めてるけど
金に余裕なきゃ無理だよな。

>>947
入院する予定だからまだ解らないんだけど　受診した所(今現在も含めて)
精神科だったから多分そうなるのかなと　
睡眠を専門に診ている病院だったら違うかもです　
力になれなくてスマソ・・
>>949
入院は言い過ぎた　受診は悪くないんじゃないかと・・

こんなものにまで病名があるのか…。
普通は昼間に起きてなきゃいけないから起きていられる。
つまり睡眠リズムが先にあるんじゃなく、生活のリズムが先にあるってこと。
朝起きて夕方まで何かしらやるべきことがあれば、おのずと睡眠リズムもついてくる。
もし昼間に何もすることがなかったら、そりゃあ昼夜逆転するわな。

>>950
教えてくれてありがとう。

私、別の疾患で数日入院を何回か繰り返したことあるけど、結構睡眠にとっても
転地療養っていうだけでもいい効果があると思うよ。
よくなるといいね。
気をつけて行ってきてね。

>>949
高額医療還付金制度を利用したら余程の大金持ちでない限り、1ヶ月８万くらいで
収まると思うけど…８万っていっても良くならなくちゃ度度ドブに捨てるようなもんだし、
1ヶ月の入院で済まないかもしれないけどね。

まだ起きてる人いる？

はい

辛いですよね‥逆転。明後日から7時半起きなので、今日、夜まで寝ずに戻そうと思ってます。今日はお休みですか？

休みです。
自分>>937で学生なんですが、今から寝ても8〜10時には起きると思います。
布団で寝たい・・・

>>956
すごいよあんた。
俺は20時にさっき目が覚めた。

そんな短時間で目が覚めちゃうの辛いね・・我慢して夜、寝た方がいいのでは？布団で寝れない状況ですか？

>>957
よかったら>>937の方法試してみては？
最近試しに頭部に座布団を敷いて寝ていたら、布団ほどじゃありませんが睡眠時間が長くなりました。

>>958
いえ、睡眠時間がもったいないので・・・

929の者です
亀でスマソ＋みんなレスありがとう。
>>929だけじゃ説明不足だったんで今の状況をちょっと補足しとくと、
本当は現役生なのに鬱＋リズム障害のせいで休学、
大検（高認）取ってさあセンターだ……ってときにこのざまです。
いちおう睡眠障害専門の病院（鬱で行ってる精神科とは別に）には
すでにかかってるんだけど、進展なし。（だからnon24だって自覚してるわけで）
ちなみに入院・予備校に使えそうな金もなし。
（>>949の制度も気にはなったんだけど、８万か・・・。けっこうきつい）
ただ親には話してなんとか理解してもらえた（と思う）。

来年は昼夜逆転してても無理矢理受けようかなー。

眠くなってきた‥夜10時までもつかな‥

>>961
入院費が自腹っぽいのは、まだ完全に親御さんの理解を
得られてないから？

>>961　
仮に来年大学受かったとしても、
完治しない限りnon-24じゃ毎日決まった時間に通学するのは厳しくないか？

私も昼夜逆転で
昨日ってか今日の1時くらいに布団に入ったんだけど眠れず
でも今日は用事があるから頑張って8時起きしてこっから直そうと思ったのに
15時くらいから寝てしまった･･･
いま起きてしまったよ〜〜今夜も寝れないな･･･

昼夜逆転して胃腸の調子わるくなりませんか？

なる
毎日下痢です

>>961に書いてから寝て起きたのが18時・・・
>>963
えーと、金がないってのはうちの家計全体の話。
non24で鬱持ち未成年な時点で、自腹切れるような状態にないから
たぶん入院することになれば金は親が工面してくれるかなあと。
いちおう理解はしてくれてる・・・と思う。完全にではないにしろ

>>964
そこなんだ。問題は。
・入試受けれるか
・受かっても大学通えるか
・その後就職したら仕事を続けられるか
問題山積み・・・

これがただの昼夜逆転だったら、大学は二部を選ぶとか夜間勤務のところに就職するとか、
選択肢もありそうなものだけど・・・non24はきつい。

あと、このスレで入院を勧めてくれたみんな、親身に考えてくれてすごくありがたいんだけど、
でも入院したぐらいじゃ治らなさそうな気がするんだ。
学校通ってたときから何回か、徹夜してむりやり20時間以上起きてたことがあるけど、
結局翌日かその次の日くらいにはnon24のリズムに戻っちゃう。
入院って、その「むりやり起きる」を規則的に繰り返すだけでしょう？
だからあまり意味がないかと。

>>968
光療法は試してみた？
俺も以前の職場のローテが不規則でリズム崩れた時あったんだけど、
医師に相談したら薦められて某ライトを購入→使い始めてから２週間くらいで
ほぼ定時に起きれるようになった。
相性が良かったてのもあるんだろうけど、一応参考までに。

>>969
光はやりましたよ。３ヶ月くらい？病院からでかいライト借りて試した。
結果、まったく効果なし。医師からは「光感受性が弱いですね」と言われる始末・・・

自力でリズム治そうとしているのに治りません…
11時から布団にはいってるのに。
早く眠くなれ

まだ眠れません。昼から用事が…

あぁぁぁ
直そうと思って布団に入るのに5時くらいにならないと
4，5回途中で目が覚めちゃって眠れない･･･
んで今目覚ましで起きた･･･
昼寝もしないように我慢してるのに･･･直らない･･･orz

最近朝型生活になってたのに、
昨日起きたら昼すぎてた。
やばいと思って今日早めに目覚ましセットしてたのに、
今日起きたらやっぱり昼だった。

仕事が自宅でSOHOだから朝起きなくても
ほとんど問題なく生活できてしまうのがマズイんだと思う・・・

メラトニン＋光ライト
そのごメチコバール。頓服のリスミー
これ以上の最強装備はないだろう。
睡眠専門外来で処方されたんだけどなかなかいいよ。
ただ、ライトが5万近くしたんだよな。。保険きかない。
メラトニンも保険きかない。

夜三時間しか寝れず、朝方から昼までねてしまうと、もう体がだるくて
自律神経が狂いまくりになりました。胃腸もおかしくなって、・・・・
マイスリーもってるけど、導入剤だから寝付きはいいけど、やっぱり
起きてしまいます＜三時間で。　睡眠薬もらったほうがいいんでしょうか？

メラトニンあんま効かない
結局ウィスキー・・

ビタミンＢ12を毎日取りなさい。
で、光をあびなさい。

寝る為ではなく起きる為に服用をオススメ。
ナボリンは薬局で売ってます。

>>976
睡眠薬と導入剤は同じジャマイカ？
毎スリーは、短期型だし、きつくないから、眠剤変えたら？

>>976
毎スリーで３時間後に起きるのは至って正常です

定休日は、１０時に起床。
皆さん、朝６時→８時の間に朝飯を沢山食べなさい。昼ご飯は、抜くか少食。
ウンコする時間は朝にすること。

今してきたところだが
ウンコする時間なんて調整できるもんなの？
俺は出来ん。

最近5時に寝て17時に起きる を繰り返していて(一日12時間は寝すぎだし)
これはダメだと思い一昨日は10時に寝た
起きて時計見たら17時orz
早く寝ても起きる時間が同じってなんなんだよぅ(´･ω･｀)

一般的には、寝る時間ではなく起きる時間を固定した方が良い。

>>983
わたしは14時にいつも目覚めます。
前夜23時に寝ても2時頃目覚め、しばらくうだうだ動き
明け方5時〜8時にねて（ここいらがまちまちですが）
いっつも14時に目が覚める。いっつもこの時間･･･。お日様が恋しいorz

今日はむりやり起きているけど眠い・・・。

3時に寝て15時に起きてます。こんなんじゃ仕事に行けないよ。調子悪いし、寝すぎやし。

次スレ　ﾏﾀﾞｧ-? （･∀･ ）っ/凵⌒☆ﾁﾝﾁﾝ

スレの立て方教えてくれ。
俺ニートで暇だからそれぐらい協力したいんだけど。

身体健康板のＴＯＰ画面に行って、一番下まで行けばいいんじゃない？

次スレ立てたよ。

睡眠リズム障害☆昼夜逆転◎変なサイクル直したい7
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1170434641/

乙。

今更ですがnon２４てなんですか。誰か教えてください。お願いします。

24時間のリズムじゃないって意味？
リズムがそもそもないという意味かも？
普通は25だったっけ。間違っていたらごめんよ。

>>992
つ　ttp://poesie.hp.infoseek.co.jp/Non24.htm
↑非24時間睡眠覚醒症候群(Non-24)