栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。43

1 ：病弱名無しさん：2006/05/31(水) 04:04:36 ID:SBs24Tx2

前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。42
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1144097599/

(注）質問する前に過去レスや関連リンクをチェックしてください！

初心者のためのよくある質問をまとめたサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
http://csx.jp/～training/

高頻度FAQ
筋肉痛がしないんだけど？→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２～３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
１セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０～９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
プロティンはいつ飲む？→トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
手首太くしたい。肩幅広げたい。→基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
腹脂肪に効くトレは？→特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？→テンプレサイトで調べろ

以下>>2以降

2 ：病弱名無しさん：2006/05/31(水) 04:06:15 ID:SBs24Tx2

【　トレーニング関連　】

DRP筋力トレーニングシミュレーション（個人状況、目的に応じたメニューを見繕ってくれます）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
系統解剖学講義ノート
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール（ＢＭＩとか推定ＲＭとか計算してくれます）
ttp://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
フィジカルトレーニング情報（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
ICO フィットネスクラブオンライン（ダイエットやストレッチ関連のコンテンツも有ります）
ttp://www.icofit.net/index.php
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos（オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね）
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
Fitness　Kawaraban（強化部位別トレーニング種目）
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
How To Training（学習院大学スポーツ・健康科学センター。３大トレの解説動画が詳細）
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
Weight Training FAQ
http://weighttrainingfaq.com/

3 ：病弱名無しさん：2006/05/31(水) 04:07:53 ID:SBs24Tx2

【　ダイエット関連　】

●全般●
［ダイエット］All About Japan　 ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー　　ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える！１分ダイエット　　ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
TANITA_ベストウェイトライフ ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
●食事、栄養●
食生活と栄養大事典　　　　　　　ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター　ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
●外食●
【healthクリック】外食ローカロリー＆ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食（書籍の紹介）●
新外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660

4 ：病弱名無しさん：2006/05/31(水) 04:08:24 ID:SBs24Tx2

●基礎代謝・消費カロリー等の計算●
WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
JUSTICE(１日のエネルギー所要量チェック)
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
燃やそぅ脂肪（消費カロリー計算）
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット（栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量）
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。

5 ：病弱名無しさん：2006/05/31(水) 04:10:35 ID:SBs24Tx2

【その他】

●スポクラ●
CENTRAL SPORTS
ttp://www.central.co.jp/
●国内メーカー（プロティン・サプリ）●
ＳＡＶＡＳ
ttp://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
ttp://www.weider-jp.com/
グリコ
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
ttp://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
ttp://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
ttp://www.ggmania.jp/

6 ：病弱名無しさん：2006/05/31(水) 04:13:37 ID:SBs24Tx2

他板も参考にどうぞ
『ﾅﾝﾃﾞﾓ』ダイエットのくだらない質問80『ｺﾞｻﾞﾚ』
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1147037781/
◆筋トレなんでも質問スレッド◆104kg
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1147749288/
プロテイン総合スレッド 22g
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148056241/
プロテインの味をレポートするスレ　▲6▲
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1137776080/l50

ウエイトトレ
http://sports9.2ch.net/muscle/
スポーツクラブ板
http://life7.2ch.net/sportsclub/
健康食・サプリ
http://food6.2ch.net/supplement/

7 ：病弱名無しさん：2006/05/31(水) 04:16:13 ID:SBs24Tx2

質問者は以下のテンプレを使って質問をすると的確なアドバイス
がもらえるかも・・

【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】

8 ：病弱名無しさん：2006/05/31(水) 04:19:37 ID:SBs24Tx2

画像うｐろだ
http://upld.matrix.jp/gazou/imgboard.cgi

9 ：病弱名無しさん：2006/05/31(水) 05:21:10 ID:3Pd1gF0H

誰か助言お願いがいします…。
数年前から指を鳴らす感覚で手首曲げたら音鳴らせるんですけど、腕立てとか腕相撲したら手首が音鳴るし力入らないし痛いです。
筋力はどんどん付いてきますが、手首が限界っぽいのです。
どうしようもないんでしょうか…。
鳴らさないようにすれば治るかな…。

10 ：病弱名無しさん：2006/05/31(水) 05:22:26 ID:hU4Giitt

70:ﾛﾄ携帯◆M6R0eWkIpk :2005/11/08(火) 21:01:02
ﾎﾞｺしてやっから住所晒せや
捨てｱﾄﾞでもいいぞ
この世から消してやるよ
晒せ晒せ蛆虫
害虫は駆除せんといかんなぁ

ﾛﾄのプロフィール
今年29才
千葉在住
身長170センチ
なんでもあり板で知り合った春花と言う女コテに、告白するも、ストーカーだの大嫌いだの言われて振られる。元々春花を名無しで叩いていた上に、逆ギレして今も春花を叩きまくり。自演連投粘着荒し二ート
偽善者ほら吹きストーカー
それが屑ﾛﾄ
あだ名はグロ画像

11 ：病弱名無しさん：2006/05/31(水) 08:23:34 ID:fyCScpOp

【性別・年齢】男　31歳
【身長・体重（・体脂肪率）】 172cm、56kg
【トレ暦】ほとんどやってない。
【トレの種目、重量と頻度】？
【普通の日の食事内容】朝：ごはん、味噌汁　昼：パスタ、食パン　夜：色々(肉中心)
　【目標】肩から首周りにかけて筋肉をつけたいのと、鎖骨が浮き出てるので、その周りにも
　　　　　筋肉をつけたい。　　　　
【質問内容】肩から首周り、鎖骨の周り(胸筋になるのかな？)自宅でできるトレーニング
　　　　　があれば教えてください。

12 ：病弱名無しさん：2006/05/31(水) 13:24:21 ID:k7Ttbxr8

朝ランニングでもしようと思うんだが、
寝起きの状態から体を起こすのに良い方法ないか？

13 ：病弱名無しさん：2006/05/31(水) 13:29:02 ID:VEs2OMNw

>>12
腹筋

14 ：病弱名無しさん：2006/05/31(水) 14:13:17 ID:u18VRIXr

若干スレ違いかもしれませんが、すみません。

歌が好きで声帯の筋肉のトレーニングをしているのですが、
小さな筋肉ほど回復が早いと聞きました。このぐらいの大きさなら
完全に疲労しきった状態からどのぐらいで回復すると思われますか？

あと、声帯みたいに目に見えなくて疲れを感じにくい筋肉でも
今どのぐらい負荷がかかっているか知る方法というのはないのでしょうか？

最後にこういう筋肉のトレーニングでの気を付けることは
何かありますか？
一度にいくつもすみません。

15 ：病弱名無しさん：2006/05/31(水) 14:54:09 ID:VEs2OMNw

初心者向け筋トレメニューを加えました。
それと足、背、腕、胸のトレーニングを更新しました。

http://weighttrainingfaq.com/

16 ：病弱名無しさん：2006/05/31(水) 15:03:49 ID:rFMa5asm

>>14
回復速度なんか、栄養や休養の仕方でいくらでも変わってくるよ。
この場合は基本的には成長ホルモンを多く出すようにすることと、たんぱく質を
もう少し多く摂取することだな。

17 ：14：2006/05/31(水) 16:09:04 ID:u18VRIXr

>>16
ありがとうございます。早く回復させるためには日常でも
なるべく使わないで休ませたり、栄養を摂っていたわってあげることが
大切なんですね｡成長ホルモンや回復のための栄養などで調べてみます｡

18 ：病弱名無しさん：2006/05/31(水) 17:39:17 ID:F+cEPpaq

絞られた感じの筋肉にしたいんですけど、どうしたらなりますか？

19 ：病弱名無しさん：2006/05/31(水) 19:37:11 ID:MDmb6DCR

ジム通うほどの金もない
手元にあるのは1.5lのペットボトルに砂を詰めた，3kgの手製ダンベル２本
胸～肩周りを鍛えたいのだけど…
自宅でできるメヌー・アドバイスが欲しいです

20 ：病弱名無しさん：2006/05/31(水) 20:05:04 ID:6in2sDII

太ってる奴が筋トレ始めると脂肪が筋肉になってすげえ筋肉つくって聞いたけど本当？

21 ：病弱名無しさん：2006/05/31(水) 20:09:40 ID:VEs2OMNw

>>20
嘘

22 ：病弱名無しさん：2006/05/31(水) 22:27:05 ID:CQhSJ3Sb

筋トレしたあとに何か食べたり飲んだりするのって良くない？

23 ：病弱名無しさん：2006/05/31(水) 22:31:59 ID:VEs2OMNw

>>22
直後はアミノ酸、ブドウ糖ぐらい
30分たったらプロテインもOK。

24 ：病弱名無しさん：2006/05/31(水) 22:59:22 ID:GbmojPCo

>>23
筋トレ後5分以内にプロテイン飲むのはよくない？

25 ：病弱名無しさん：2006/05/31(水) 23:23:55 ID:VEs2OMNw

>>24
胃に負担がかかるので勧めはしないけどどうしても飲みたいなら止めない

26 ：病弱名無しさん：2006/06/01(木) 00:50:43 ID:2ukHw/mA

腹が出てるので腹筋がきつい・・・
20～30回でも効果ある？

27 ：病弱名無しさん：2006/06/01(木) 03:14:47 ID:/2wPr2+L

フィットネスかわら版有料にしやがったｗ
なんかむかつくぜ

28 ：病弱名無しさん：2006/06/01(木) 03:32:05 ID:zeUKugil

web archiveとかで探せば良いんだよね

29 ：病弱名無しさん：2006/06/01(木) 05:27:04 ID:R/A0NJrI

腹筋を５０回毎日したら
１ヶ月でも結構見た目は変りますか？

あと、腹筋が１番早く着きやすいやり方ってどれですか？

30 ：病弱名無しさん：2006/06/01(木) 11:23:38 ID:tHfvenZc

明日、筋力測定の予約したぜ。ﾜｸﾃｶだぜー。
しかもそういう施設行くのも初めてだし。公共施設だけど。

31 ：病弱名無しさん：2006/06/01(木) 14:07:39 ID:7mRA3mdp

筋肉痛を治すにはどうすりゃいいっすかね？

32 ：病弱名無しさん：2006/06/01(木) 16:35:45 ID:pclATh5r

動いてほぐす

33 ：病弱名無しさん：2006/06/01(木) 18:20:25 ID:NL70vvCc

懸垂は何処の筋肉が発達しますか？

34 ：病弱名無しさん：2006/06/01(木) 21:29:03 ID:8r5DMXaH

持久力がついてあわよくば脂肪を落とせる筋トレってありますか？

35 ：病弱名無しさん：2006/06/01(木) 22:08:24 ID:UnZ+W+5Y

>>34
ジョギングしかないんじゃねえ？あと、水泳もかな。

36 ：病弱名無しさん：2006/06/01(木) 22:24:35 ID:xyiFky3V

180センチ60キログラム、22才のガリですが、健康維持と
いくらかは人に見せられる体を目的に、体力づくりすることにしました。

自重トレとジョギングを3回ずつ交互にやって週1回休みぐらいで何とかなりますか？
アドバイスお願いします。

37 ：病弱名無しさん：2006/06/01(木) 22:41:54 ID:8r5DMXaH

＞35
あまり毎日時間がとれないからジョギングも水泳もできそうもないです…
どちらか片方だけでもいいので室内で出来るのはありませんか？

38 ：病弱名無しさん：2006/06/01(木) 22:43:12 ID:8r5DMXaH

書き方悪かったから伝わりにくいかな
片方っていうのは持久力と脂肪のことです

39 ：病弱名無しさん：2006/06/01(木) 23:24:00 ID:UnZ+W+5Y

シャドーボクシングでもやれば？かなりきついよ。3分→1分→3分･･･の繰り返し

40 ：病弱名無しさん：2006/06/02(金) 01:11:22 ID:IRv2V+N1

前スレの>>1000のおかげでむちょむちょになりますた！

41 ：病弱名無しさん：2006/06/02(金) 07:32:10 ID:NtEC035a

たびたびすいませんがシャドーボクシングはどんな感じでやればいいんでしょうか？
あと効能も教えてください

42 ：病弱名無しさん：2006/06/02(金) 16:08:12 ID:YcFgYHxG

ちょっとバキ読んで恋

43 ：病弱名無しさん：2006/06/02(金) 18:19:35 ID:7AWkxnki

>>27
>>フィットネスかわら版有料にしやがったｗ
>>なんかむかつくぜ

禿同、お気に入りから消してやったぜ。

44 ：病弱名無しさん：2006/06/02(金) 21:56:47 ID:d/5Y5MIn

胸筋、脚の筋肉はどうやったら効果的に鍛えられますか？アドバイスお願いします。

45 ：病弱名無しさん：2006/06/02(金) 21:58:55 ID:d/5Y5MIn

胸筋、脚の筋肉はどうやったら効果的に鍛えられますか？アドバイスお願いします。

46 ：病弱名無しさん：2006/06/02(金) 22:03:06 ID:GW26iGAl

>>45

ベンチプレス、スクワット、デッドリフト

47 ：病弱名無しさん：2006/06/02(金) 22:39:07 ID:jaBZ5MZY

体脂肪を計ると機械によって結構差があるのですが、
どのようなタイプが正確ですか？

48 ：病弱名無しさん：2006/06/02(金) 23:14:48 ID:oyJYHIbJ

今日、筋力測定やったら、太ももの裏の筋肉がやや弱いだった。
ジョギング週3日、毎日自宅9Fまでの階段昇りしてるのにショックだった。

49 ：病弱名無しさん：2006/06/02(金) 23:17:00 ID:7p5M6K0n

太ももの裏の筋肉は、ダッシュすれば良いと思うよ。

50 ：病弱名無しさん：2006/06/02(金) 23:38:27 ID:oyJYHIbJ

>>49
そうそう、そうだよね。
詳しく言うと、瞬発力測定での太もも裏がやや弱いだった。持久力タイプは
裏は普通だった。横か前か忘れたけど、これがやや強いだった。
瞬発力タイプの横か前は普通だった。長距離タイプですねえって言ってたよ。
確かに足遅いが。けどね、普段からジョグやったり階段昇りやってる割には
普通だとかやや弱いだとかがショックでしたよ。じゃあ逆にこれらを全く
してない人もいるわけで、そういう人達はどうなるの？って思った。
やや弱いとか弱いとかばっかり？って思ったけど、そんなわけないよね。
俺のしてることって、全く効果なかったんだ。。ってすごいショックでした。

51 ：病弱名無しさん：2006/06/03(土) 02:18:12 ID:NE7YqIQZ

今やってる腹筋のやり方についてなんですけど
あおむけで手足を伸ばして寝て
そこからそり上がって
手の先と足の先をタッチするのを30×3やってるんですけど
このやり方ってどうなんでしょうか？

52 ：病弱名無しさん：2006/06/03(土) 03:22:06 ID:7zhd2b83

通販のシェイプビートとかで腹筋の効果なんてやはり出ないですよね？

53 ：病弱名無しさん：2006/06/03(土) 04:51:41 ID:MAmXFhMS

>>52
(・∀・)つhttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148472010/l100

54 ：病弱名無しさん：2006/06/03(土) 08:34:49 ID:DxLzYNW0

いつも夕方に筋トレをすることが多いのですが、晩御飯を食べずに筋トレをすると
運動性の貧血？のようになり力が入らず最後までできないことがあります。
友人は食べる前にやったほうが効率がいいと言うのですが実際のところどちらが
いいんでしょうか？
食べる前にやったほうがいいようなら食べる前に筋トレをするように
しようと思うのですが、スポーツドリンク等をとるようにすれば力が入らなくなる
症状が改善されるでしょうか？

55 ：病弱名無しさん：2006/06/03(土) 09:47:16 ID:sDWyguXH

>>54
炭水化物を運動1～2時間前に摂ってから運動しないとエネルギーが不足するよ。
力が入らないのは、炭水化物が体内に蓄えられたグリコーゲンという
燃料が不足してるからだよ。
補給はスポーツドリンクよりもパンや米のほうがいいだろうね。カロリーが多いから。

56 ：病弱名無しさん：2006/06/03(土) 11:06:36 ID:bMhHg38f

空腹時に走るとよくないって聞いたので、日曜9時半頃起きて10時くらいから
走るとき、バナナ一本食べてから走ってる。帰ってからきてからご飯食べるし、
ゆっくり寝たいから朝食べてないから。どう？

57 ：病弱名無しさん：2006/06/03(土) 13:30:11 ID:Su22ns/2

【性別・年齢】　女　32歳

【身長・体重（・体脂肪率）】
153cm 40kg

【トレ暦】 20日

【トレの種目、重量と頻度】
腹筋２０回　背筋２０回　（開始当初１０回から少しずつ増えた）

【普通の日の食事内容】
ごく普通の家庭料理

【目標】
体力回復（病気でかなり体力低下したので）

【質問内容】
ここ数日、腰が痛いと思うようになりました。
高校生時代軽いヘルニアになったことがあり
腰痛にはなりやすいのでずっと気をつけた生活をしていて
ここ数年は腰痛とは無縁だった。
それがここ数日痛むようになったのは
腹筋と背筋が原因でしょうか？
もしそうだとしたら腰を痛めずにトレーニングする方法はありますか？

58 ：<（｀･ω･´）：2006/06/03(土) 14:39:53 ID:MAmXFhMS

>>57
まず、腹筋ですが、シットアップをやってるなら、クランチに変えてください。
背筋ですが、間違ったやり方をしてる可能性が有るので、正しいやり方をしてるのか確認してください。

http://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/crunch.htm

ttp://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/back-extension.htm
説明に上体を平行よりも上になるまで起こし、元に戻す。と書いてますが、平行までで良いです。
地面にうつぶせになり、そこから反るような背筋運動は腰を痛めやすいのでやめましょう。

目標が体力回復なら、歩く又はゆっくり走ると云った運動も取り入れたほうが良いです。

59 ：病弱名無しさん：2006/06/03(土) 15:17:35 ID:Z+14J/r8

質問お願いします。
身長159㌢体重41㌔のｶﾞﾘ体型な女です。
先日初めて体脂肪を計りました｡24％だったのですが私の体重の割りに多くないでしょうか？

60 ：病弱名無しさん：2006/06/03(土) 15:52:08 ID:/65zXpBN

>>50
でも、ふくらはぎはかなり発達してるのでは？
俺も１０キロの荷物を持って３～４時間歩きっぱなしって仕事長期やってたけど
太ももはそれほど発達しなかったが、ふくらはぎはかなり発達した。
今はスクワットやってる。

61 ：病弱名無しさん：2006/06/03(土) 18:36:21 ID:/brAq7Fe

>>59
デブーなオレ（♂）が
163cm　66kg 25％だから、かなり多い気がする

62 ：病弱名無しさん：2006/06/03(土) 18:44:22 ID:FoYbKhJf

男と女の体脂肪率比べるのもどうかと・・・

63 ：病弱名無しさん：2006/06/03(土) 19:03:41 ID:/brAq7Fe

>>62
そうなのか・・
無知でｽﾏｿ(・ω・)

64 ：病弱名無しさん：2006/06/03(土) 20:04:44 ID:z+75fXqu

>>61
中学生か？

65 ：病弱名無しさん：2006/06/03(土) 20:39:49 ID:mOnDz/2C

筋トレのまえにタンパク質とるのってダメ？

66 ：病弱名無しさん：2006/06/03(土) 23:18:31 ID:zNUCJpxk

>>65
1時間前くらいに摂ったほうがいい

67 ：病弱名無しさん：2006/06/03(土) 23:36:14 ID:a71NlsCP

一週間ほど有酸素運動の水泳をきつくしたら殆ど全ての筋トレ種目で
一気に記録が落ちてしまった。休んで食ってれば治る？
それとも今できる重量でやり直すべき？

68 ：病弱名無しさん：2006/06/03(土) 23:42:11 ID:p3kcqcUP

オーバーワークってやつで筋力落ちたんじゃない？
それらしきことをテレビで言ってた。

69 ：病弱名無しさん：2006/06/03(土) 23:48:18 ID:0q+5KmsR

>>67

体疲れてれば筋トレの重量下がるにきまってるじゃん。
水泳の疲れが抜ければ元に戻る。

70 ：病弱名無しさん：2006/06/04(日) 01:18:19 ID:k3M6BZSQ

足を細く・筋肉をつけたいんですが
どしたらいいですか？

71 ：病弱名無しさん：2006/06/04(日) 09:24:46 ID:k9DE6fKo

昨日テレビでガーナの奴隷の子供が罰で40分スクワットやらされてたよ
おためしあれ

72 ：病弱名無しさん：2006/06/04(日) 10:03:06 ID:TIDJcIqV

俺も見たけど、あの罰はひどすぎる。
６才だぜ、甲子園球児でもしないぞ。

73 ：病弱名無しさん：2006/06/04(日) 12:06:47 ID:5bwb0Bbm

プロテイン飲む度に下痢するんだけど、自分に合ってないって事ですかね？

74 ：病弱名無しさん：2006/06/04(日) 12:51:56 ID:rk5Q4akj

>>73
何処のメーカーの何て商品を何で溶かして飲んでるのかは知らないけど
乳糖が原因かもね。

75 ：病弱名無しさん：2006/06/04(日) 13:21:35 ID:ADNNfRHw

食べても太らない人というのは基礎代謝がよすぎるということ
なのでしょうか？
また太りやすい人は食べても太りにくい体質に変えることはできる
のでしょうか？

76 ：病弱名無しさん：2006/06/04(日) 13:44:17 ID:p0eVdZQv

>>74
ザバスのウェイトアッププロテインを牛乳で溶かしてます。
太る為に飲んでたんですけど、下痢すると逆に体重減る気がして。。

77 ：病弱名無しさん：2006/06/04(日) 15:05:51 ID:S5/f7bg9

>>75
基礎代謝がよすぎるのではなく消化吸収能力が低いんじゃまいか？

78 ：病弱名無しさん：2006/06/04(日) 15:07:10 ID:S5/f7bg9

>>76
牛乳についてはあれこれ言われているんで
とりあえず水で飲んで様子を見てはいかがでしょうか？

79 ：病弱名無しさん：2006/06/04(日) 20:07:58 ID:p0eVdZQv

>>78　やってみます。ありがとうございました！！

80 ：病弱名無しさん：2006/06/04(日) 20:24:02 ID:fo7hve99

胸筋をつけたいのですがどうすればつきますか？

81 ：病弱名無しさん：2006/06/04(日) 20:40:21 ID:1NVq0wgO

>80

他サイトにあったので、今自分がやってるのでよければ

【大胸筋】外側

肩幅より広めで腕立て
20回3セット

【大胸筋】中央部

両手の親指人指し指をくっつけての腕立て
20回3セット

をしとります

82 ：病弱名無しさん：2006/06/04(日) 22:09:22 ID:3nIEwi9/

ふくらはぎの筋肉がボッコリ膨れ上がっている人時々いますよね
ああいうのはどんなトレーニングしたらあんなにふくらはぎに筋肉つくの？

83 ：病弱名無しさん：2006/06/04(日) 22:17:06 ID:5k1h3Kyr

肉割れてなんですか

84 ：病弱名無しさん：2006/06/05(月) 00:13:55 ID:prdK5rqZ

>>58
>>57です。レスありがとうございます。
URL先見たのですがよくわかりません。
イスか何かに足をのせて腹筋したほうがよいということなんでしょうか？
現在は仰向けに寝てひざを少したてて
足を押さえてもらった状態で腹筋していますがこれがシットアップですか？

背筋はもっと難しそうですね・・・。
こういう器具がない場合家庭で背筋するのはやめたほうがよいのでしょうか？
現在はうつぶせに寝転んで足を押さえてもらい
頭の上に手をおいてのけぞるような形で背筋をしています。

体力回復が目的の第一義なのですが、今までドクターストップだった
妊娠に許可が出たので、いつか妊娠できたとき出産時に困らないように
腹筋をつけておきたいと思ったのです。
散歩は毎日ではありませんができるだけしようと心がけています。

85 ：病弱名無しさん：2006/06/05(月) 00:33:24 ID:DRq6KMZF

>>84
写真と文章による説明付きで、分からないと言われても・・・

シットアップとは↓
ttp://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/sit-up.htm

背筋はもっと難しそうですね・・・。
こういう器具がない場合家庭で背筋するのはやめたほうがよいのでしょうか？＜やる気があれば、器具など買わなくても
椅子を並べたり、机などで代用出来ると思いますが？
足を押さえてくれる方も居るようですし・・・

現在はうつぶせに寝転んで足を押さえてもらい頭の上に手をおいてのけぞるような形で背筋をしています。＜腰によくないです。

86 ：病弱名無しさん：2006/06/05(月) 07:00:53 ID:89QuA0CK

今日から筋トレしようと思うのですが、序盤としては何をすればいいでしょうか？
まえ筋トレしてたとこがあり、ベンチプレスとダンベルが家にあります。
最近は、運動をあまりしてないので、腕立て、腹筋、ジョギングあたりを軽く始めたほうがいいですかね？
スペックは、２９歳　痩せ型です。

87 ：病弱名無しさん：2006/06/05(月) 11:39:17 ID:eKM50RuH

太ももが太いので何とかしたくて.
内転筋を鍛えると良いと聞いたのですがホントですか?
ｸﾞｸﾞっても内転筋トレで良いのが無いんですが.何か良い方法は無いですか?

88 ：病弱名無しさん：2006/06/05(月) 15:24:51 ID:Sdd01i6H

昼も夜も同じ部位を鍛えるのはだめだけど
昼に、肩胸腕を鍛えて
夜に、腹背脚を鍛えるのは別にいいんですよね？

89 ：病弱名無しさん：2006/06/05(月) 15:57:45 ID:jMFhYyXY

ブレイクダンスをやっているので筋肉が必要なんですが、同時に素早く動くことも必要です。
これにあったプロテインはありますか？

90 ：病弱名無しさん：2006/06/05(月) 17:16:14 ID:Kw2ZNsvZ

>>89
釣りならウェイト板でやれ

91 ：病弱名無しさん：2006/06/05(月) 18:24:06 ID:QkSeTyss

筋トレをする時の順番は皆さんどうしていますか？

ダンベルカール
プッシュアップ
クランチ
バックアーチ
ワンハンドダンベルローイング
シーテッドショルダープレス

の、順番で普段やっているんですが何かおかしい点はありますでしょうか？

92 ：病弱名無しさん：2006/06/05(月) 19:02:10 ID:PGch+NIo

基本中の基本として

でかい筋肉を鍛えてから小さい筋肉を鍛える　ってのがひとつと
丹田部位は最後に鍛える（要は腹筋は最後）っつうのがあるんだが

なんかそれ以前に関連性が何も出来てないメニューって感じ

93 ：病弱名無しさん：2006/06/05(月) 22:16:26 ID:8c32p+Us

ブルガリアンスクワット、リバースクランチ、ワンハンドローイングを追加しました。
変更すべき所があったら教えてください。
それと有志の方がBIG3と初心者向け筋トレメニューを変更してくださいました。
ありがとうございます。
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

ところでwikiのトップに
「フィットネスかわら版が有料になったんでここで誰かトレーニング種目の動画とか
画像をうｐしてくれる人いない？よろしくおながいしまっす。ﾉｼ」
って書いてあったのですが、誰か有志の人動画をうｐできれば

weighttrainingfaq @ yahoo.co.jp

までに ”件名に「動画」を含めて” 御一報下さい。
あ、それとトップを連絡掲示板の用に使うのはあまりよくなさそげなので
そのうち掲示板を作りますね。

94 ：91：2006/06/05(月) 22:17:17 ID:QkSeTyss

>>92

ありがとうございます、参考になります。
筋トレを初めてからまだ1ヶ月なもので・・・

http://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html
こちらのサイトを参考にしてメニューを組み立てていました。
道具はダンベル10kg×2つです。
全体的に鍛えたいので上記のメニューでやっていたんですが･･･変でしょうか？
後、ジョギング20分とウォーキングを1時間程やっています。

95 ：病弱名無しさん：2006/06/05(月) 22:36:02 ID:2fl2N2yX

＞＞フィットネスかわら版
ここが有料だって。
もうこんなサイト覗くことは無いな。
ほかに、いっぱいあるだろうに。

96 ：病弱名無しさん：2006/06/05(月) 22:57:04 ID:4e1f86W3

♀です。足首だけを細くするにどうすればいいですか？なるべく自宅で出来る方法を教えてください。

97 ：病弱名無しさん：2006/06/05(月) 23:37:09 ID:PGch+NIo

>>94

プッシュアップ
ショルダープレス
ダンベルロー
バックアーチ
ダンベルカール
クランチ

とりあえずこれでやれば？
ただ本来なら　プレス系種目（肩、胸、上腕三頭筋）と
プル系種目（大腿二頭から僧坊までと上腕二頭筋）を分けた方がいいんだけど

98 ：病弱名無しさん：2006/06/05(月) 23:37:55 ID:Pi0/p66r

しんすぷってなに？

99 ：病弱名無しさん：2006/06/05(月) 23:56:03 ID:ZwQsQZQL

バストアップするにはどーすればいいですか？
柔らかいので垂れ気味です

100 ：91：2006/06/06(火) 00:04:52 ID:2YCIuYGC

>>97

ありがとうございます、とても参考になります。
次の筋トレからその順番でやろうと思います。

細かい事はよくわからないので･･･
とりあえずこのメニューで3ヶ月続いたらもっと細かくやろうと思います。

101 ：病弱名無しさん：2006/06/06(火) 00:43:43 ID:QHQcdwqO

掲示板立てました
http://weighttrainingfaq.com/bbs/muscle/

102 ：病弱名無しさん：2006/06/06(火) 01:58:04 ID:YXeu3veu

携帯から失礼します
自分は今から筋トレ始めようかと思う初心者です
しかし自分は体が堅く腹筋も一回も出来ません
質問何ですが、こんな自分に効果的な柔軟運動ってありませんか？

103 ：病弱名無しさん：2006/06/06(火) 10:13:47 ID:X/3AZkfN

>>99
取りあえず腕立てから始めれ。
手幅は、腕を水平に上げた両肘間と、広めにする。
一回も出来なければ膝つきで。
十数回出来るようになったら、通常のフォームで。
回数やセットは>>1の通り。

104 ：病弱名無しさん：2006/06/06(火) 10:36:50 ID:D2IwaTeT

>>1に書いてありましたがやはり手首はどうやっても太く鍛えることはできないのでしょうか？

105 ：病弱名無しさん：2006/06/06(火) 14:56:23 ID:yUhcl90R

>>104
無理
手首カールで前腕を鍛えると手首は細くとも前腕が太くなっていいと思うけど

106 ：病弱名無しさん：2006/06/06(火) 15:38:51 ID:BItMGyMX

食って体重増やすしか無理なんでスカイ？

107 ：病弱名無しさん：2006/06/06(火) 16:26:15 ID:D2IwaTeT

そうですか…半袖にならないといけない夏が憂鬱だ

108 ：病弱名無しさん：2006/06/06(火) 17:35:48 ID:Ps/WuA/n

ここ親切でわかりやすくて良いスレですね。

109 ：病弱名無しさん：2006/06/06(火) 20:52:45 ID:8bCkRzdd

>>107
俺は上腕は２８ｃｍ→３８ｃｍになったが、手首は殆ど変わってないと思う。
だが、前腕鍛えれば、半袖になっても十分に腕がたくましく見えるよ。出来れば上腕も鍛えて。

ただ、今から夏に間に合わせるのは無理だと思うがな・・・。

110 ：病弱名無しさん：2006/06/06(火) 23:27:58 ID:cfxqJNBq

筋トレしたら、筋のものと間違われませんでしょうか

111 ：病弱名無しさん：2006/06/06(火) 23:40:22 ID:eqVA8WBB

前々から思ってたんだけど…なんで手首なんか太くしたいのだろう？
上腕や前腕なら分かるが。
前腕太く見せようとしたら、手首太くするほど視覚的に逆効果にも思える。
なんで手首太くしたいんだ？

112 ：病弱名無しさん：2006/06/06(火) 23:43:52 ID:fHp0aWh9

ガンガン食って筋肉デカくしてから脂肪を落とすのと
脂肪を落としてから筋肉付けて行くのだと、どっちが効率いいですか？

113 ：病弱名無しさん：2006/06/06(火) 23:44:29 ID:eqVA8WBB

それと、全く鍛えてない場合、手首は数年でほんの僅かなら太くなるな。
高校の頃は手首を握ったとき、親指と人差し指がくっついてたが、今は中指でないと無理。
ただ、その間に上腕は10cm増えたけど。

114 ：病弱名無しさん：2006/06/06(火) 23:54:39 ID:QHQcdwqO

>>112
前者

115 ：病弱名無しさん：2006/06/06(火) 23:58:16 ID:QHQcdwqO

サプリメントのカーボの部分を追加しました。
間違っているところがありましたら修正お願いします。

http://weighttrainingfaq.com/wiki/

116 ：病弱名無しさん：2006/06/07(水) 00:57:42 ID:lYLCDBTH

横レスだけど・・・

>>114
オレが調べた限りでは

脂肪を落とすには有酸素運動が有効
ただし、有酸素運動は脂肪だけでなく、筋肉も落とすため
肥満の人が痩せて筋肉をつけたいなら
有酸素運動で脂肪を落とす　→　筋トレで筋肉をつける
の手順が効率いい

って感じですた

てゆか、実際オレが↑の手順でやってるんだけど
何か間違ってたら指摘ｷﾎﾞﾝﾇ(´・ω・｀)

117 ：病弱名無しさん：2006/06/07(水) 01:02:41 ID:2xaFfMd0

肥満か
だったら話しは違うかも知れないが
僕は肥満の人のトレは知らないですね

一般的には体脂肪率15%以下になるとカタボリックになりやすいので
ある程度脂肪を付けてないと筋肉はつきにくい

118 ：病弱名無しさん：2006/06/07(水) 10:08:29 ID:lYLCDBTH

>>117
なるほど、一般人と肥満人は別なのですね(ノ∀`)
勉強になりました、ありがとう

119 ：病弱名無しさん：2006/06/07(水) 10:09:31 ID:pDonzuQj

計画的に筋トレして折角筋肉がついてきたのですが、
今回2週間ほど地方に行かなければならず、その間全くトレーニングができません。
やはりカタボリックして帰ってくる頃には結構筋量減ってしまうのでしょうか。

120 ：病弱名無しさん：2006/06/07(水) 14:56:25 ID:zA/pYwVM

>>119
一時的に筋肉は萎えてしまうだろうけど
筋肉にはマッスルメモリーがあるので全然気にしなくていいよ。
トレを再開したら、すぐに元に戻るから。2週間程度の空きなら
2週間ももかからずにもとに戻るんじゃないかな。
むしろいい休養になって、長期的に見たら筋肉の発達にプラスになる
可能性もあるぞ。

121 ：病弱名無しさん：2006/06/07(水) 20:31:02 ID:sd3IWSbh

>>119
拍手腕立て伏せや、ブルガリアンスクワットぐらい出来るんじゃないの？

122 ：119：2006/06/07(水) 21:38:39 ID:pDonzuQj

>>120
大変ありがとうございます。なんか安心しました。
マッスルメモリーと言う言葉を聞くのも初めてだったのでググってみて凄く理解できました。
勉強になります。

>>121
アドバイスありがとうございます。
マシーンとかを休み過ぎるのでちょっとナーバスになり過ぎてました…。

123 ：病弱名無しさん：2006/06/07(水) 22:41:54 ID:Z7uden6P

まあ。解ればよろしい。
大体そんなもんで良いよ。

124 ：病弱名無しさん：2006/06/07(水) 23:32:36 ID:EXIe2jwl

【性別・年齢】男・16才【身長・体重（・体脂肪率）】168cm・50kg・12％【トレ暦】なし。中学は剣道やっました【普通の日の食事内容】一日三食。休日は二食。【目標】50→58kg【質問内容】胸の逆三角形、腕周り、体重が欲しいです。
どんなトレと頻度、あとどんな栄養とったらいいですか？お願いします！

125 ：病弱名無しさん：2006/06/08(木) 01:56:53 ID:Fh/At8/b

【性別・年齢】男・19才【身長・体重（・体脂肪率）】170cm・51kg・15％【トレ暦】なし。
とにかく腕全体を筋肉で太くしたい、足はサッカーやってるからまあまあ鍛えられてるが、腕が細すぎてやばい
肘の横の骨が出っ張って、骸骨に皮付けただけみたいになってる
一番つけたいのは上腕二頭筋？…‥（ちからこぶができるところ）
ﾏｼﾞどのくらいの期間で、何をすればそれなりになるのか教えて(TдT)ﾉ

126 ：病弱名無しさん：2006/06/08(木) 08:12:59 ID:Q8n1Cy3z

大胸筋(中央部)を鍛えるのに、両手の親指と人差し指を付けての腕立てを
やってみたのですが、やり方が悪いのか、中央部に負荷がかかっている気が
あまりしませんでした。もう少し具体的に教えてもらえないでしょうか？
後、他にも自室で出来る、大胸筋(中央部)を鍛えるトレーニングがあれば教えて
下さい。

127 ：病弱名無しさん：2006/06/08(木) 14:13:30 ID:bMmbFT50

力入れる時に息を吐くと良いってゆうのを見たんですけど
腹筋の時もそうした方が良いですか？

128 ：病弱名無しさん：2006/06/08(木) 15:52:17 ID:/a56fyUA

>>127
自分も調べてた時、腹筋のみ呼吸の事は書かれてなかった
でも一応体を上げる時に息を吐いてます

背筋の上部～下部までを、腰を痛めずに鍛える方法はありますか？
道具はダンベルと鉄アロイしかありません

129 ：病弱名無しさん：2006/06/08(木) 16:24:06 ID:zLpSSfwC

筋肉痛のさいにシップを貼るのはよいことですか？
シップを貼ることによって、筋肉が増えづらくなるとかいうことはないですよね？

130 ：病弱名無しさん：2006/06/08(木) 16:29:53 ID:bMmbFT50

>>128
息吐いた方が太い筋肉が付くんですよね？

131 ：病弱名無しさん：2006/06/08(木) 16:56:59 ID:PeuNYR/Z

腹筋を割れさせようとがんばってきたのですが、きれいに左右対称に割れな
くて、左右でずれてしまいました。。。右腹筋の方が上になって、左腹筋が
下にずれてるんですけど、これは右の方ばかりを鍛えすぎたからなのでしょ
うか。。。左をこれから重点的に鍛えれば、左右対称になりますか？

132 ：効果絶大な例：2006/06/08(木) 19:46:02 ID:UgjGkufj

　栄養
毎日の食事
プロテイン60g（蛋白質）
牛乳1.5L（蛋白質）
納豆4パック（蛋白質）
豚バラ肉 300g（脂質）
バナナ5本（炭水化物）
野菜ジュース 500ml（ビタミン）
蛋白質 120g/日摂取2000cal/日運動消費2000cal/日
　体
http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=dtmroom&file=1149757107576o.jpg
　鍛え方
肩幅厚効果種目（参考例）
胸幅　ダンベルプレス　　20KG * 10REP * 3
背幅　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙオーバーロー 20KG * 10REP * 3
首横　シュラッグ　　　　20KG * 10REP * 3
肩上　アップライトロー　12.5KG * 10REP * 3
肩横　サイドレイズ　　　5KG * 10REP * 3
ｽﾀﾋﾟﾗｲｻﾞｰ　プルオーバー　　20KG * 10REP * 3

133 ：病弱名無しさん：2006/06/08(木) 20:34:56 ID:a7DWDuOs

5日間筋トレを休んでる間に腕が太くなっているのですが
これは運動しないで食事量が同じなために脂肪が付き始めているってことでしょうか？

134 ：病弱名無しさん：2006/06/08(木) 21:12:33 ID:8xddegQU

>>131
それね、左右対称になる人は滅多に居ないのよ。
つむじの形が人それぞれ違うようにね。
つむじは自分の意思で形を変えられない。それと同じ
あんまり気にしちゃいけないよ。

135 ：病弱名無しさん：2006/06/08(木) 21:26:33 ID:a3zqKoKu

>>133
筋トレを休んでることで消費カロリーが低くなってるので
その分カロリーが筋肉作りに回されてるから。
脂肪ももちろんつき始めてるよ。
もうしばらく休んでると、
筋肉のダメージの修復が終わることで筋肉の成長は止まり
（あるいは萎えていく）
ただ脂肪だけが一方的に増えてくようになる。

136 ：病弱名無しさん：2006/06/08(木) 21:41:28 ID:Vu9yahf/

カタボリックって何？

137 ：病弱名無しさん：2006/06/08(木) 21:43:07 ID:a3zqKoKu

>>136
カタボリック - Google 検索
http://www.google.com/search?hl=ja&ie=EUC-JP&oe=EUC-JP&q=%A5%AB%A5%BF%A5%DC%A5%EA%A5%C3%A5%AF&lr=lang_ja

138 ：病弱名無しさん：2006/06/08(木) 21:57:12 ID:AN9g7Lie

なあ

139 ：病弱名無しさん：2006/06/08(木) 22:54:02 ID:DDHqCrNJ

仕事でほぼ毎日、20kg-30kgの物を運ぶ作業を合計2時間程やってるんだけど、
どうせなら筋力アップしたいので、効果的な筋トレできるような持ち方とか
ありますかね？腰にはすでにきてますが。。

140 ：病弱名無しさん：2006/06/08(木) 22:55:00 ID:hCSivQAN

デッドリフトの仕方が間違ってる様な気がするけどみんなどうやってる？
動画じゃなくて文章でコツとか解説してるところ知りませんか？
やってると腰が痛くなるんだが間違ってるよね？

141 ：病弱名無しさん：2006/06/08(木) 23:01:55 ID:/AtndcHK

３ヶ月前くらいからジョギングと筋トレやってるんですが、他の場所は割としまって着たんですけど、わき腹、下腹、胸筋があまり変化ないです(-_-;)
何か効率いい筋トレありますか？

142 ：病弱名無しさん：2006/06/09(金) 00:04:42 ID:2J9EU4SP

二の腕？の裏側を鍛えたいんですが（おっぱいと同じ柔らかさと言われる部分）どうやれば鍛えられますか？今は、説明しにくいんですが逆腕立て伏せみたいなのやってます。それと道具はダンベル６キロしか持ってません…orz

143 ：病弱名無しさん：2006/06/09(金) 00:26:09 ID:UcWc4ZHK

クレアチンを使用することで、今まで上がらなかったウエイトが上がるようになったとよく聞きますが、
副作用などはやはりあるのでしょうか？また使用する際どのようなことを気をつけたらよいのでしょうか？

144 ：病弱名無しさん：2006/06/09(金) 00:27:49 ID:MkzFqZdZ

>>141 わき腹、下腹は仰向けになって上半身を少し持ち上げて、手は

　　　ファイティングポーズして、足を伸ばしたまま左右を蹴り上げる。

　　　おろす時、かかとは床に着かないようにする。

　　　なるべく素早く動かし、腰を安定させようとする。

　　　胸筋はバット(出来れば木製)、無ければ重たい棒の先端の手前

　　　に重しを付ける。両手で持って出来るだけ早く円を描く、回転

　　　は左右交互に。よかったら試して見てください。

145 ：病弱名無しさん：2006/06/09(金) 00:36:24 ID:MkzFqZdZ

>>142 ダンベルを両手に持って、ボクシングのパンチングマシン
　　
　　　(猫パンチ)をやる。肩より肘が少し高くなるようにする。
　
　　　すじを痛めにくいし、二の腕に集中的に効く。

　　

146 ：病弱名無しさん：2006/06/09(金) 00:46:51 ID:2J9EU4SP

>>145 ｱﾘﾄｩｰｽ！
力こぶのできる部分は二の腕ではないんですか？

147 ：病弱名無しさん：2006/06/09(金) 01:00:52 ID:VBybvpG0

ふとももをきたえる　簡単な方法ありませんか？
長期にわたって引き締まるような感じでいいので。

148 ：病弱名無しさん：2006/06/09(金) 01:51:04 ID:MkzFqZdZ

>>146 裏が抜けてました、ゴメン。

149 ：病弱名無しさん：2006/06/09(金) 02:15:01 ID:dsSOlUxD

寝れねー
きんとれしよ。
ところで昔高島政信がいいともで、寝るまえに筋肉トレするとかえって筋力弱る言ってましたが、なしてな？

150 ：病弱名無しさん：2006/06/09(金) 02:29:56 ID:j5Uk1mA5

1キロのダンベルしかないのですが毎日やれば効果でますか？

151 ：病弱名無しさん：2006/06/09(金) 03:01:47 ID:sE1j0D+t

>>144
ありがとうございます、試して見ます(_ _)

152 ：病弱名無しさん：2006/06/09(金) 07:56:16 ID:o2sCUFgA

>>139
筋肉付けるのはトレーニングよりも、栄養と休養のほうが大事。
毎日そんなにパワー使うなら、普通の食事＋プロテインでたんぱく質を
もう少し摂ったほうがいい。
プロテインは、重い荷物を運ぶ作業の1～2時間前と、その作業後1時間以内に
摂取するのが一番効率がよくて、1回の摂取は
（食事でどのくらいたんぱく質が取れるかにもよるが）15～20ｇくらいでいいと思う。

153 ：病弱名無しさん：2006/06/09(金) 21:52:59 ID:VZR4WKd6

毎日風呂に入る前に「うっすらと汗をかく程度」の軽い筋トレをやってるのだけど
これくらいの運動だったら毎日やってもいいのかな？

筋肉を鍛えるというよりはダイエット的な意味合いも含めてるので

154 ：病弱名無しさん：2006/06/09(金) 22:16:17 ID:u0hflpZi

>>146
二の腕です。

>>147
散歩、ジョギング、スクワット等を長期続ければ引き締まるんじゃないかな。

>>150
大幅な筋力アップや筋肥大は無理、回数をこなせば筋持久力はつくと思う。

>>153
ＯＫです。

155 ：154：2006/06/09(金) 22:21:23 ID:u0hflpZi

>>153
だが、入浴直前に激しい筋トレは良くないらしい。
軽い筋トレは・・・分からないが。

156 ：139：2006/06/09(金) 23:39:05 ID:8EhUJoBm

>>152
よっしゃ！これから朝ご飯に毎日プロテイン飲んでいきます。

157 ：病弱名無しさん：2006/06/10(土) 00:10:53 ID:JomYoZSR

始めまして。
４０歳女性独身OLです。
ここ数年、禁煙してからとゆーもの、太った為にダイエットを昨年より開始。
６４キロほどあったのが今５２キロくらいになってます。
食事に気をつけながら、ジムで有酸素や筋トレもし７,8ヶ月かけてやりました。
最近気付いたのですが、前より痩せても二の腕、太もも、お腹がぷよぷよなんです。
ウエストも６１のジーンズとかはけるようになったのだけど、お腹表面のカワ？肉？
が凄く柔らかく（おくはしまってる感じなのだけど）ジーンズに乗ってる・・
二の腕もまさに振袖、皮に水が入ってるような柔らかさ！
ずっと運動もしてるのに（週３日くらいはいけるようにしててたまに４日）
ショックです・・

158 ：病弱名無しさん：2006/06/10(土) 00:12:13 ID:JomYoZSR

続きです（長くてすみません）泣

前テレビで超デブの外人さんがダイエットして痩せたけど、
お腹の皮が余って切除したテレビを思い出しました・・
そこまでではないですが、とにかく柔らかくプルプル。
これはどうすれば引き締まるのでしょうか？
年齢のせいじゃないですよね？もっと歳の人でも引き締まった人もいるし、
どういうふうに鍛えれば、栄養をとればいいのかアドバイスいただければ
嬉しいです。よろしくお願いします。

159 ：病弱名無しさん：2006/06/10(土) 00:15:12 ID:sJs2QaU5

>>157
それはセルライトってやつじゃまいか？

ちなみに独身、OLなんて書き込む必要あるのか？

160 ：病弱名無しさん：2006/06/10(土) 00:48:02 ID:Tm+TyZDV

>>157 >>158

身長にもよりますがまずはタンパク質、ビタミン豊富な野菜、豚肉、鳥皮を食べて、

　　スクワット、腹筋、腕立て等をジムで鍛えて、筋肉を増やし、引き締めて

　　下さい。女性なのでマッチョになる恐れはありません。ストレッチも。

　　アミノ酸、B群、DHA+EPA,ビタミンEが皮膚には効果があると言われています。

　　原料、誘導体、血流促進、代謝促進等で皮膚を強くできます。

　　

161 ：病弱名無しさん：2006/06/10(土) 01:02:15 ID:un3V30NG

下半身デブを治したいのですが方法を教えて下さいm(_ _)m

162 ：病弱名無しさん：2006/06/10(土) 02:20:11 ID:4Y5jhGtM

なんか脇腹？というか女性でいうくびれの部分にやけに筋肉がついてしまって太って見えてしまうんですが、こういう人います？自分の周りにはいないんですが…

163 ：病弱名無しさん：2006/06/10(土) 04:10:06 ID:UNQitpIc

定期的にトレーニングしているのですが最近は筋肉痛というよりかは、
腕に重さ、ダルさ、疲れを感じるのですがそれもトレーニングの効果で
筋肉が壊され、成長してるということですかね？

164 ：病弱名無しさん：2006/06/10(土) 04:23:58 ID:Tm+TyZDV

>>161 一日１時間早歩きしてみて下さい。すっと背を伸ばして堂々とした

　　　感じで。あと、ドラッグストアーでマッサージジェルを買って、

　　　つま先からふくらはぎ、ふとももと指圧しながら揉み上げて下さい。

　　　上から下もたまにしてください。参考になればいいな。

165 ：病弱名無しさん：2006/06/10(土) 04:39:42 ID:Tm+TyZDV

>>163 ストレッチも入念にしてみるといいと思います。疲れにくい、

怪我しにくくなります。

166 ：病弱名無しさん：2006/06/10(土) 06:25:03 ID:RmiV8qyk

私お酒をちょっとでも飲むと脚の関節が痛くなる。
ふくらはぎとか鍛えてるのに
いたい・・・どうしたらいたくなくなるんだろ関節。

167 ：病弱名無しさん：2006/06/10(土) 08:19:57 ID:iBLGOGyY

>>154-155
回答どもです
入浴直前に運動するのはあまり良くないんですか・・・
汗やら何やらをさっと流せるから気持ちいいんですけどね～どうしようかな

168 ：病弱名無しさん：2006/06/10(土) 08:25:48 ID:B6+zVEny

シャワーを浴びるなら、刺激のない熱くもなく冷たくもないぬるい温度で
さっと汗を流すていどであがったほうがいい。

169 ：病弱名無しさん：2006/06/10(土) 09:48:47 ID:iBLGOGyY

なるほど、要するに「疲労させたばかりの筋肉」を「急激に熱したり冷ましたりする」のがいけないんですね

170 ：病弱名無しさん：2006/06/10(土) 12:11:57 ID:m+n0zU/G

胸を鍛えたいんですが
胸を直接鍛えるより肺が小さいんですが
どうして肺をでかくすればいいですか？

171 ：病弱名無しさん：2006/06/10(土) 13:41:06 ID:eSVB7WdI

そんなに極端ではないのですが、左の腕と大胸筋が貧弱です。
右半身と同じ大きさにしたいのですが、どうしたらいいでしょうか？

172 ：病弱名無しさん：2006/06/10(土) 14:48:36 ID:vqM/HG/H

>>166
痛風じゃね？

173 ：病弱名無しさん：2006/06/10(土) 17:51:47 ID:jRl5rTyw

週４日位、懸垂５０回をしていますが何処が鍛えられますか？

174 ：病弱名無しさん：2006/06/10(土) 18:33:47 ID:4yc5dbhK

腕立てって何の筋肉つきますか？

175 ：病弱名無しさん：2006/06/10(土) 20:02:19 ID:iBLGOGyY

腕・・・じゃ？
肘から肩にかけてつくような気がするけど

176 ：病弱名無しさん：2006/06/10(土) 21:46:55 ID:oNHABc18

>>171
左の腕だけ鍛えれば？
ダンベル使えば色々腕の種目が出来るよ。

>>173
後背筋メイン。順手なら三頭筋、逆手なら二頭筋にも少しは効く。

>>174
腕幅によります。肩幅程度なら三頭筋、広げれば胸筋。

177 ：病弱名無しさん：2006/06/10(土) 21:51:51 ID:m+n0zU/G

オナニーは禁止した方がいいんでしょうか？

週１回なら問題ないかな？

でも、１回でもしちゃうとくせなって
２回も３回もやっちゃうんだよなぁ～

178 ：病弱名無しさん：2006/06/10(土) 22:11:19 ID:QFF6jXNy

>>177
女ビルダーは女性ホルモンを促さないように、逆にSEXなどを試合前は控えるって言ってたけど、
男はどうなのかね？俺も知りたい。

179 ：病弱名無しさん：2006/06/10(土) 22:27:57 ID:/pw9viA2

男の場合なら男性ホルモンが出るので、むしろしたほうが＋になるということは
容易に推測できるが

180 ：病弱名無しさん：2006/06/11(日) 00:51:32 ID:Gn3RWo2L

軽い筋トレとジョギングをやってるのだけど、行う時間帯についてちょっと意見を聞かせてください

①朝起きてすぐ、早朝に
②風呂入る前、夕方に
③寝る前、夜に

この中のどれが一番効果的でしょうか？
気分的に朝行うのがすっきりしそうですが、その後睡眠をとる夜の方が効果はあるのかな・・・

181 ：病弱名無しさん：2006/06/11(日) 01:17:45 ID:xjXAUsSU

筋トレを始めてから右肋骨の下辺りが痛みます・・・
この辺りは何筋と言うのでしょうか？

182 ：病弱名無しさん：2006/06/11(日) 01:49:36 ID:kLISsHe0

>>177
その理論反対じゃないの？

183 ：病弱名無しさん：2006/06/11(日) 15:57:00 ID:2YAkm+7F

>>180 個人的には②だと思う。

184 ：病弱名無しさん：2006/06/11(日) 19:53:22 ID:nwU0KKnG

高校１年でテニスをやっていて、スロートレーニングや普通のやり方とか
いろいろ方法はあると思うのですが、どんなのが高校１年くらいでも支障なくできるのでしょうか？
ちなみに成長期はもう終わりそうで中３のときから１ｃｍしか伸びていません（現在１６１

185 ：病弱名無しさん：2006/06/11(日) 21:35:38 ID:WRNAQWQ7

スクワット50回が限界す。
こないだ40分ぶっ続けでやらされてた奴隷の6才の子…。・゜・(ﾉД｀)・゜・。

186 ：病弱名無しさん：2006/06/11(日) 22:36:05 ID:Gn3RWo2L

>>183
トレーニングの後に風呂入るのはやめた方がいい、とも聞くのですが

187 ：病弱名無しさん：2006/06/11(日) 23:08:27 ID:OCjxBtFY

>>185
スレ違い

188 ：病弱名無しさん：2006/06/12(月) 14:40:20 ID:Sg4BhAaF

一般的な器具（オムロンなど）で計る体脂肪率が何%くらいになると腹筋が見え始めますか？

189 ：病弱名無しさん：2006/06/12(月) 15:19:53 ID:ofz06bzT

個人個人の筋肉・脂肪の付き方で変わるからなんとも言えん
自分では以前、体脂肪率が一時20％入った時にも腹筋はちゃんと見えていたが

というわけで、数値なんか気にせず腹筋見える程度になるまで頑張れ

190 ：病弱名無しさん：2006/06/12(月) 15:32:38 ID:duBvzpV9

ところでオムロンなんかの体脂肪計の精度ってどんなもんですか？

191 ：病弱名無しさん：2006/06/12(月) 15:51:38 ID:LAXusUOt

同じ箇所を鍛えるとしたら　週に３回　週に２回
どちらも大差ないのでしょうか？

192 ：病弱名無しさん：2006/06/12(月) 17:50:06 ID:tM4AUrUI

>>191
筋肉の超回復は４８～７２時間なので週２のほうが無難ぽ
やりすぎると筋肉破壊ばかり起こって逆にやせ細るらしい
週３で鍛えたいならそれぞれ別の部位を鍛えるように
するといいんじゃないかな

193 ：病弱名無しさん：2006/06/12(月) 18:24:42 ID:IyIzLR4k

プロテインなどを飲まないとマッチョな太い腕というのはできないので
しょうか？
普通の食生活プラス筋トレでマッチョな腕を作りたいのです。
また最近腕が太くなるというよりも筋肉質で細くなりました。
これは脂肪がとれたということで筋肉を増やせば太くできるのですかね？

194 ：病弱名無しさん：2006/06/12(月) 18:56:32 ID:EEZwR08X

高たんぱく食にすりゃ良いと思うけど
そもそも腕だけ太くしようとか無理だぞ
木をイメージすりゃわかりそうだが　幹が細いのに枝だけ太いなんて事には普通ならんだろ

195 ：病弱名無しさん：2006/06/12(月) 19:10:23 ID:eW000ZfG

>>193
食事だけで筋肉アップに必要なたんぱく質、炭水化物、脂肪
が摂れてればサプリメントは必要ない。
普通の食事だけだとたんぱく質はまず足りないから、プロテインを使う。
プロテインで補って、1日にたんぱく質を除脂肪体重×2ｇは摂取したい。
摂取タイミングは、筋トレ前1時間、筋トレ後30分、就寝前だ。
吸収の問題で、必ず甘いジュースと一緒に飲むこと。

筋肉作りに特に大事なのはたんぱく質とカロリーだ。カロリーというのは
脂肪の摂取を増やせば簡単だ。

腕が細くて筋肉が浮き出てきたのは、主にカロリーが不足しているから。
基本的にいえば、消費カロリー＞摂取カロリーのときは、筋肉も脂肪も減る。
逆のときは、筋肉も脂肪も増える。今の状況は前者。
筋トレをすると、消費カロリーもすごく多いから、摂取カロリーを増やさないと
痩せていくよ。ダイエットになってしまう。

196 ：病弱名無しさん：2006/06/12(月) 21:39:16 ID:+N+rQGt1

腹筋トレーニングしてるんですけど、贅肉って
減るんですか？お腹の肉を減らしたくて
やってるんですが、やっぱ有酸素運動しなきゃ
ダメですか？

197 ：病弱名無しさん：2006/06/12(月) 21:40:57 ID:+N+rQGt1

関係無いと思いますが身長185ｾﾝﾁ体重83ｷﾛ、
腹がﾀﾞﾌﾞﾀﾞﾌﾞします。腹にだけ贅肉付きます。

198 ：病弱名無しさん：2006/06/12(月) 22:31:36 ID:eH0pqqoo

腹筋をつける事によって体つきが締まって見える、基礎代謝が上がって緩やかに痩せるって
効果はあるかも知れんけど、効率良く贅肉減らしたいなら有酸素運動すべきだな。

199 ：病弱名無しさん：2006/06/12(月) 22:38:56 ID:MHrEfhwq

>>198
腹筋程度で基礎代謝が上がるわけ無い

200 ：病弱名無しさん：2006/06/12(月) 22:52:17 ID:+N+rQGt1

>>198
ｻﾝｸｽ。

201 ：病弱名無しさん：2006/06/13(火) 00:31:08 ID:BCgzcPyu

>>184
どこの筋肉を鍛えたいの？テニスで使う筋肉は分からない。
コーチは鍛え方を教えてくれないの？
まずテニスのコーチにどこを鍛えればいいか聞くのがベストだと思うよ。

>>186
軽い運動なら、少し休んである程度体を冷ましてから風呂に入れば問題ないんじゃないかな。

202 ：病弱名無しさん：2006/06/13(火) 08:13:36 ID:2k44LAjl

>>193
同じ部位を週3回も鍛えるのは例外はあるが、普通はしない。
強度にもよるけど、上半身の筋肉で週2、下半身と脊柱起立筋は週1で大丈夫。

203 ：病弱名無しさん：2006/06/13(火) 11:41:44 ID:kjDH3RMM

筋トレのこと学べるわかりやすい本てあります？

204 ：病弱名無しさん：2006/06/13(火) 14:34:09 ID:nc6jyXRU

>>202
それで肥大しますか？週１だと144時間以上開いてしまうのですが。

205 ：病弱名無しさん：2006/06/13(火) 14:53:57 ID:yxlpU4kn

>>204
肥大化させたいなら週4ぐらいはやるべき
そして休む日はきっちり休む

206 ：病弱名無しさん：2006/06/13(火) 14:55:50 ID:yxlpU4kn

↑
間違えた、週3ぐらいね

207 ：病弱名無しさん：2006/06/13(火) 15:50:18 ID:pmqfcPrK

筋トレ初心者だけど週６でも肥大化しました。
激しくない筋トレ（１箇所の筋肉に１種目）なら週５とかでも大丈夫なんですか？

208 ：病弱名無しさん：2006/06/13(火) 19:03:13 ID:5lMDrIC8

半年位前から腹筋を鍛えたくて腹筋をひたすらやってるんですが下腹部分が全然つかないんです。皮下脂肪？がついてしまってるみたいなんですが、何か効果的な筋トレはないでしょうか？五キロのダンベルと三キロのダンベルを持っています。

209 ：病弱名無しさん：2006/06/13(火) 20:08:10 ID:3VgRogwN

>>208
レッグレイズとかは、どう？

210 ：病弱名無しさん：2006/06/13(火) 20:47:23 ID:1a+AAH+/

腕を鍛えるために腕立てをやっていたら
胸の上部に筋肉がついてしまったんですけど
この筋肉を落とすにはどうしたらいいでしょうか？

211 ：病弱名無しさん：2006/06/13(火) 20:50:29 ID:90CCVEzk

お尻にばっか贅肉がついてなさけないくらいでかいです。
男らしいきゅっとしまったお知りにするには？

212 ：病弱名無しさん：2006/06/13(火) 20:51:59 ID:6HRSssfT

>>210
使わなければ落ちる
腕立ては脇を締めれば胸に効きにくくなる

213 ：病弱名無しさん：2006/06/13(火) 21:01:22 ID:UcIii6VD

【性別・年齢】男・２１歳
【身長・体重（・体脂肪率）】170・50・12.5
【トレ暦】２ヶ月
【トレの種目、重量と頻度】腕立てやら、ダンベルで自己流に　頻度は２日に1回
【普通の日の食事内容】一日二食で野菜はあまり取りません
【目標】それなりにマッチョ
【質問内容】胸と腕、肩を大きくしたいのですが、どういうトレーニングを
　　　　　　　　どれくらいの頻度でやればよろしいんでしょうか
　　　　　　　　なるべく家で出来る方法でお教え下さったら幸いです
手持ちのトレーニング器具は
６、５kgのダンベル各２個ずつ　3kgのダンベル×１個
後使い方がよく判らない、持つ部分が二つあって
持ち手から持ち手にかけて二つゴムみたいなものが
張っていて、恐らくにょ～んと引っ張って使う物があります

それではよろしくお願いします。

214 ：病弱名無しさん：2006/06/13(火) 21:54:17 ID:w9bkd3jy

お腹を鍛えたいのですが、どのような鍛え方をしたら一番効果的なのでしょうか？
一応腹筋(ほぼ毎日50回)をしてます。

215 ：病弱名無しさん：2006/06/13(火) 22:11:14 ID:NvihDIgL

筋肉がつく量は人によって違うんですか??
部活始める前の友達とでは体格がほぼ一緒なんだけど
一緒のメニューやってるのに今では向こうはｶﾞﾘｶﾞﾘ

216 ：病弱名無しさん：2006/06/13(火) 22:12:56 ID:SWNR0tom

携帯からｽﾐﾏｾﾝ
女30代、159ｾﾝﾁ 58ｷﾛ 31% 一昨年55ｷﾛ、昨年43ｷﾛ、運動なしの食事制限のみの無理なﾀﾞｲｴｯﾄのﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞです。家に足踏みのやつ(？)があるので今日から始めました。それ＋腹筋、腕立て位でも痩せてきますか？たまに明治のﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ飲んでますがとにかく米が大好きです。

217 ：病弱名無しさん：2006/06/13(火) 22:14:58 ID:BnvnTRR/

>>215
向こうがおまえよりトータルでの食べた量と睡眠時間が少なかっただけだね

218 ：病弱名無しさん：2006/06/13(火) 22:34:24 ID:eiHhZeIz

180とほぼ同じ質問なんですが他の人の意見も下さい。

筋トレとジョギングをしたいんですけど、
１・朝・ジョギング　夜・筋トレ

２・朝・筋トレ後ジョギング

3・夜・筋トレ・ジョギング

どれが無難でしょうか？

219 ：病弱名無しさん：2006/06/13(火) 22:37:55 ID:U8qu/piX

>>216
☆踏み台昇降DEダイエットPart48☆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/parksports/1149226893/

ここ行きゃ馴れ合いばぁさんいっぱいいるから

220 ：病弱名無しさん：2006/06/13(火) 22:47:08 ID:OQ3vsmJk

>>215
骨の太さ・筋繊維の割合・男性ホルモン分泌量などの
先天的な違いによっても差が出てくるよ。

221 ：病弱名無しさん：2006/06/13(火) 23:26:10 ID:SWNR0tom

>>219
あたしﾚﾍﾞﾙはあちらで十分なようですw
ありがとでしたﾉｼ

222 ：病弱名無しさん：2006/06/14(水) 18:08:30 ID:SnmGqsFe

>>213
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
ここに行って「大胸筋」「三角筋」「上腕二頭筋」をクリック。
お勧めは
大胸筋→ベンチブレス
三角筋→ダンベルブレス、サイドレイズ
上腕二頭筋→ダンベルカール
ダンベルがあれば全て出来る。

１０回で限界になる重さで３セットやる。
当然２セット目、３セット目は回数が落ちるがそれでＯＫ。１０、８、６って感じで。
１０回×３セット出来たら重量アップ。筋肥大にはとりあえずこれが基本。
６．５キロのダンベルではすぐに物足りなくなる。先の事を考えるなら片方３０キロのを二つ買ったほうが良い。

頻度は週２ぐらいでいいんじゃないかな。
胸、腕、肩、胸、腕、肩、休み　あるいは
胸、腕、肩、休み、胸、腕、肩、休み
ただし筋肉痛が残ってたらその部分のトレは必ず休むように。

あと、栄養と休養も非常に大事。３食採ったほうがいい。

223 ：病弱名無しさん：2006/06/14(水) 22:56:03 ID:8bYIhH1d

筋トレ後に有酸素運動する場合は有酸素後にプロテイン飲んでも吸収が悪いとか
あるのでしょうか？
筋トレ前からBCAAを飲むつもりなんですが

224 ：病弱名無しさん：2006/06/14(水) 23:29:14 ID:px++xgRo

当方、筋肥大を狙って2～3日に1度10RM3セットのトレーニング（全身）をして
いる者なのですが皆様に教えて頂きたい事があります。
たんぱく質の摂取に関してなんですが1日に体重*0.002グラムを摂るのが良いそ
うですが、これはトレーニングした日のみだけではなく翌日、翌々日にもいえる
事なのでしょうか？超回復が４８～７２時間で起こるようなので筋肥大を狙って
トレする人は毎日体重*0.002グラムのたんぱく質を摂取し続けるのが良いという
事なのでしょうか？

225 ：病弱名無しさん：2006/06/14(水) 23:33:39 ID:EIn98kYx

>>222
なるほど。
実に素晴らしいアドバイスをどうもです。
明確なトレーニング方法を得た今、俄然やる気が出てきました。
とりあえずそのサイトを見てきます。

色々とありがとうございました。

226 ：病弱名無しさん：2006/06/15(木) 10:09:35 ID:U9fcs9Qk

腹筋と同時に背筋も鍛えないとあまり効果がないと聞き

うつ伏せになって、かかとを固定して手を前にしたまま上体をあげるやり方でやってるんですがどうも背筋より腰に負担が行ってる気がします。

背筋全体を鍛えたい場合どのような鍛え方が効率いいのでしょうか？

227 ：病弱名無しさん：2006/06/15(木) 12:30:43 ID:Mnp6ON4w

若い頃から腹筋鍛えすぎて猫背になった…。背筋弱すぎるし↓

228 ：病弱名無しさん：2006/06/15(木) 13:33:36 ID:TagHeFts

そんな馬鹿な！！

229 ：病弱名無しさん：2006/06/15(木) 14:53:22 ID:Mnp6ON4w

>228
いやまじ｡腹筋ばかりで背筋を全く鍛えてなかったから｡逆に知り合いは背筋あって腹筋ないから姿勢が良すぎる｡

230 ：病弱名無しさん：2006/06/15(木) 15:23:03 ID:lPyf5LGC

反動使わずゆくーりやって回数減らせば腰への負担も減る・・はず

231 ：病弱名無しさん：2006/06/15(木) 16:16:05 ID:uOGMJKS2

>>226
おれもだ
腰に負担をかけずに背筋下部を鍛えたいのに、サイトに載ってるのや懸垂って上部中部ばっかだし困ってる
腹筋、背筋を鍛えれば腰が強くなるんだよね？

232 ：病弱名無しさん：2006/06/15(木) 16:23:09 ID:5xetTV/A

背筋下部を鍛えたいならライイングバックアーチ

ttp://www.kenkoushukan.net/gym/personalfitness/lesson/04_guide/guide_d_08.html

すっげー地味なトレーニングなので、
慣れるまで「俺何やってんだろ」的虚無感に耐える覚悟は必要ｗ

233 ：病弱名無しさん：2006/06/15(木) 17:56:09 ID:xqzzg0eZ

腕立ての正しいやり方を教えてください

234 ：病弱名無しさん：2006/06/15(木) 19:37:56 ID:lrREqkzc

腕立てと腹筋の回数がいつも同じところできつくなってしまって
rep？が上がらないんですがやりかたが悪いのでしょうか？
今2ヶ月やっています。

235 ：231：2006/06/15(木) 21:31:49 ID:6OACjqZA

>>232
サンクス！
やってみたけどなんか笑けてきたｗ
がんばるよ

236 ：病弱名無しさん：2006/06/15(木) 22:06:04 ID:uQ1I+XBE

>>224
トレ休みの日にも取った方が良い。

237 ：病弱名無しさん：2006/06/15(木) 22:17:55 ID:PlJ+8aaN

ttp://011.gamushara.net/bbs/mensfashion/html/up078936.html

↑のＢのような体型なんですが
Ｔシャツとか着ると胸のところがだらしないんですよね
胸周りの脂肪をとるにはどうしたらよいでしょうか？

238 ：病弱名無しさん：2006/06/15(木) 22:32:49 ID:Z6mIDDFK

>>223
別にそれは無い。順番としては

ウェイトトレ30分前にBCAA5g→ウェイトトレ→BCAA5g（出来たらグルタミン10g～15g）→有酸素→プロテイン

>>224
それは毎日キープしておいた方がいい。
筋肉は休んでいる間に発達するので。

239 ：病弱名無しさん：2006/06/15(木) 23:18:07 ID:jq89lylw

太ももの筋肉をなくしたいのですが何かいい方法はないですか？

240 ：病弱名無しさん：2006/06/15(木) 23:40:45 ID:EaJzUeRV

鍛えない。　もしくは軽いエアロだけ。
もっと細くしたいならバイクやエアロすらやらない。　
どうしてもエアロやりたい場合は水泳に切り替える。
ゴボウみたいな足目指すなら寝たっきりになるしかない。

241 ：病弱名無しさん：2006/06/15(木) 23:45:56 ID:kyoOnv1N

最近アミノサプリとかアミノ式とかアクティブダイエット（ペットボトル
清涼飲料水）とかなんとなく良さそうなので飲んでいるのですが、
もしかしてあのぐらいの成分ではほとんど意味がなかったりすのでしょうか？

あと、アミノ酸やたんぱく質？とかの筋肉トレーニングに役立ちそうな
成分をなるべく安く手に入れるにはどんなものから摂るのが
良いのでしょうか？やっぱり市販プロテインなのですか？
よろしくお願いします｡

242 ：病弱名無しさん：2006/06/16(金) 00:13:12 ID:TxZzDP12

風呂上りに筋肉がついてるのをかなり実感できるんだがこれはどういうことなんだ？

243 ：病弱名無しさん：2006/06/16(金) 05:48:17 ID:iMwfRjkW

有酸素運動って毎日しちゃっても平気ですか？

244 ：病弱名無しさん：2006/06/16(金) 10:37:12 ID:/zfHckzK

>>243
筋トレ後は本当軽い有酸素だけにしてるけど
自分は仕事で結構歩いたりもするので、結局は毎日有酸素運動
してるなって思った・・・
普通の生活してたら車通勤以外の人は殆ど有酸素運動してると思う

245 ：病弱名無しさん：2006/06/16(金) 10:50:28 ID:y7yBZhJU

どう鍛えたらジョジョみたいになれるだろうか？ｗ

246 ：病弱名無しさん：2006/06/16(金) 11:18:54 ID:iMwfRjkW

>>244
そっか～、筋トレ後は休ませるのがいいのはわかったんだけど
有酸素運動の後はどうすればいいのか書いてなくてさ。
毎日は無理でも週4、5で頑張りってみますわ、ありがとう。

247 ：病弱名無しさん：2006/06/16(金) 11:21:20 ID:/zfHckzK

>>246
筋肉増やすって意味じゃ有酸素やらんほうがいいんだろうけど
有酸素って軽くやると脂肪が減って
強めにやると筋肉が減るとはどこかで見たけど
実際どうなんだろうね？

248 ：病弱名無しさん：2006/06/16(金) 11:41:42 ID:XtddfOyF

胸の上部（鎖骨の下あたり）を鍛えたいのですが、どんなトレがありますか？
乳首付近は程よく筋肉がついてるのですが上部に厚みが無い為
アンバランスな感じです…
※自宅トレ　ダンベル　ベンチ（平行のもの）です。

249 ：病弱名無しさん：2006/06/16(金) 11:55:10 ID:/zfHckzK

>>245
今日は風邪で休んだから　暇だったんで
ジョジョどんな体してたっけって思って単行本見たら
ついつい３冊も読んじゃったじゃないかｗ

ああなるには５年は少なくともかかりそうだ・・・

250 ：病弱名無しさん：2006/06/16(金) 16:44:21 ID:A0ivoc86

あばら骨って、どこを鍛えれば見えなくなりますか？

251 ：病弱名無しさん：2006/06/17(土) 04:51:42 ID:LoPOu1d7

ダンベルを使って三頭筋を鍛えているのですが、10回ギリギリの負荷で２セット
やってもなかなか筋肉痛になりません。
あまり重過ぎるのを使うと肘を痛めてしまうので稼働域も狭いのですが
ダンベルを使った効率の良い三頭筋のトレーニング方法ってありませんか？

252 ：病弱名無しさん：2006/06/17(土) 05:40:54 ID:R8ewPO8D

１週間で５㌔痩せるには有酸運動＋キャベツもしくわモヤシだけではダメでしょうか(ﾟдﾟ)？ちなみに右足の方が２～３㌢も細いんですけど、筋肉のついた左足はどうやったら減りますか。過去に右足全体にｷﾞﾌﾟｽ巻いてたのが原因です。

253 ：病弱名無しさん：2006/06/17(土) 06:26:34 ID:QzvLMNiQ

>>251
今どんな種目やってるか分からんから独りよがりなアドバイスしかできないけど。

ワンハンドトライセプスイクステンションをネガティブ行う。
ショルダープレスより少し軽い重量で、挙上はショルダープレスで行う。
降ろすとき、重量に逆らいながら、イクステンションで降ろす。
イクステンションとしては重すぎる重量になるので、やり方が不味すぎると両刃の剣（肘が弱いと怪我するかも）となるが、効果は絶大。
その後、軽めのウエイトでキックバック。
トップ位置でぎゅっと締める。
できればスーパーセットで。
出来なければ通常のセット組みでもおｋ

>>252
美容板過激スレへどうぞ。
体重減以外の要素全く無視なら、高負荷の有酸素＋水が最強。
高負荷、と書いたのは、無酸素閾値スレスレか、運動中に幾分か無酸素になったりもする程度の、かなりきつい有酸素の意味。
だらだら歩くとかでなく、緩急を付けて走ったり、高速で縄跳びしたりを意味する。
食事だが、固形のみならずジュースなども含め、カロリーのあるものは一切口にしない。
水だけ。
１週間もぜずそれぐらい落ちる。
健康潰そうが後でリバしようが、一瞬だけ体重だけ落としたいなら。
どんなに健康体でも、貧血立ちくらみとどうしようもない疲労蓄積はあるので覚悟のうえどうぞ（４日で６ｋｇ減を経験済み）。

254 ：病弱名無しさん：2006/06/17(土) 06:36:47 ID:QzvLMNiQ

>>248
上部は、どうしてもインクラインベンチが有効。
またその時、肩胛骨をしっかりと寄せること。

フラットベンチしか無いのなら、厚さ10ｃｍから15ｃｍぐらの木材をベンチ片方の下に敷くことで代用できる。
30度とか45度とか市販にあるような極端なインクラインまでの必要もない。
（※ただ、この応用をデクラインにはしないように。インクラインと違ってひっくり返りやすく危なくなるので。）

255 ：病弱名無しさん：2006/06/17(土) 14:40:39 ID:FNftqcp8

筋トレのインターバ腕立て伏せ30回三セットやってるんですが、１セットの間を開けすぎるのはダメっていうのはあるんでしょうか？
疲れてしまい、１分程度では続かないんです。

256 ：病弱名無しさん：2006/06/17(土) 17:22:28 ID:jaWYy2X3

筋力トレーニングについて質問です
筋力トレーニングとは必ずオールアウトさせないと効果ないのでしょうか？
またそのような軽めのトレーニングの時も一日ごとに休みの日を設けないとダメでしょうか？

逆にオールアウトさせない程度の筋力トレーニングなら毎日行なってもいいでしょうか？（効果があるのなら）
自重やダンベル程度だとなかなか負荷が上げられないので。

257 ：病弱名無しさん：2006/06/17(土) 18:19:14 ID:M2Y9EFzN

プロテインはトレ直後よりも2,30分後のほうが良いと聞きましたが、
カーボもそのタイミングですか？

258 ：病弱名無しさん：2006/06/17(土) 21:24:32 ID:fzCXxh4B

ふと思ったんだけど、
体脂肪が燃焼してる時・肝グリコーゲンが使われてる時・筋肉分解してる時
って判る人には判る感覚ってあるのかな？
「おー！どんどこ脂肪が燃えてっぞw」とか
「やべぇっ！今筋肉分解してる！！」
とか体の感覚で判る人っています？

259 ：病弱名無しさん：2006/06/17(土) 21:37:14 ID:SuInzGls

>>251
筋肉痛が欲しいならストレッチを重視しないと起きない。
パーシャルでやってたって筋肉痛は起こりにくい。
肘が心配ならアップの時に計重量でハイレップスのセットを入れるのと、
ライイングエクステンションの時はプルオーバー気味にやると肘の負担は減る。
あと、ブリッジをしてややデクラインにすると良いよ。
三頭筋の筋量を増やしたいなら、ライイングエクステンションとオーバーヘッドフレンチプレスを
とにかく頑張る事。

>>255
使用重量や筋量にもよるね。
極端に減るなら筋肉に刺激を与えられないので、もう少しとってもいい。

>>256
毎日できるって言う事は、筋繊維が対応できる範囲の負荷でトレーニングしてることになる。

>>257
30分後はちょっと開きすぎ。15分後ぐらいのほうがいいよ。
カーボも同じタイミングで。

260 ：257：2006/06/18(日) 00:33:45 ID:nshKzshW

>>259
やはり30分後は開きすぎでしたか…。
カーボも同じタイミングでとってみます。
ありがとうございました。

261 ：病弱名無しさん：2006/06/18(日) 02:45:59 ID:RSgHpAEC

筋トレ始めて間もないんですがダンベルがあったほうが大分良いと思い買うつもりなんですが、何キロくらいのを買えばいいんでしょうか？

参考までに
52kg172cmで体力、筋力あまりない感じです。

262 ：病弱名無しさん：2006/06/18(日) 07:06:03 ID:F+sf6LUC

>>253さん
意見ありがとうございます。
ワンハンドトライセプスイクステンション
検索した結果、、、トレーニング種目でてこないのですが、、どういった
種目なのでしょうか？

悩みとしてはダンベルで三頭筋トレーニングしても他の三頭筋の鍛え方で
やるとまだまだトレーニングできてしまい、つまり中途半端に負荷だけか
かってしまうので、筋肉痛がこないのですよね。
限界まで三頭筋を使えるトレーニング方法知りたいのですよ。

263 ：病弱名無しさん：2006/06/18(日) 08:52:05 ID:cot/nen9

>>261
とりあえず片方30kgであわせて60kgをかっとけ

264 ：病弱名無しさん：2006/06/18(日) 08:58:51 ID:pRGjUEks

デッドリフトやる時ってバーベルじゃなくて
ダンベルでも大丈夫ですか？

265 ：病弱名無しさん：2006/06/18(日) 13:37:39 ID:fb4ZDgz5

筋トレ初心者に30kgなんかもちあげられるのか？

266 ：病弱名無しさん：2006/06/18(日) 14:34:31 ID:22vCalEL

片方15kgでいいんじゃないんですか？

267 ：>>255：2006/06/18(日) 14:35:14 ID:nGDGVV5a

回答ありがとうございました！
もう少し時間とってみます。

268 ：病弱名無しさん：2006/06/18(日) 16:05:24 ID:w/zmikV3

>>254さん
ありがとです。
今、木材はないので雑誌で代用してみます。ついでですませんが、
胸囲アップの為には、当然背筋も鍛えないといけないですよね？
ダンベルロウ・シーテッドチューブロウの他に何がありますか？
※自宅トレ、ダンベル・チューブ・フラットベンチ使用です。

269 ：病弱名無しさん：2006/06/18(日) 16:14:22 ID:8u2hYR3s

ガリガリなんですけど
筋トレとか以前に
基礎体力あげるために有酸素運動毎日してもいいですよね？

270 ：病弱名無しさん：2006/06/18(日) 18:15:29 ID:2gUIm3On

>>264
チンコ挟んでも良ければ

271 ：病弱名無しさん：2006/06/18(日) 18:19:36 ID:sYrrlN3n

タンパク質が余った場合どうなるのでしょうか？
糖質が足りない場合は糖質に変換されるようなのですが、足りていた場合は・・・？

272 ：病弱名無しさん：2006/06/18(日) 21:13:38 ID:tx8UQyTH

トレ後にプロテインと同時に摂る炭水化物ってなにがいいのですか？
以前はおにぎり一個食べていましたが、トレ後におにぎりって感じでもないし。

273 ：病弱名無しさん：2006/06/18(日) 22:28:20 ID:HVA4qFI9

>>264
ダンベルだとオルタネイトグリップができないから、リストストラップか
パワーグローブが必要になる。あと、プレートのサイズによっては
脚と干渉してフォームが窮屈になる。

でも、やってできないことはない。大丈夫。

>>265
スクワットやデッドリフトなら、60kgなんて数ヶ月あれば余裕で挙がる。

>>271
分解・加工されて脂肪酸＋尿酸へ。

>>272
ちょっと前まではブドウ糖がデフォだったけど、最近は果糖にも注目が。
俺はずっと黒砂糖齧ってるけど。

274 ：ナナッシー：2006/06/18(日) 23:49:40 ID:cNrWzN85

逆に筋肉落としたい場合はどうすればいいの？
別スレごめん

275 ：病弱名無しさん：2006/06/19(月) 00:15:51 ID:u3S0RtpJ

>>274
今どのくらい筋肉がついているかによって、方法が違う。

たとえばスクワットで男なら体重の1.5倍以上、女なら体重と
同程度のウエイトを扱うようなレベルの場合、ちょっと食事制限して
有酸素運動でもやってれば簡単に落ちる。

そうではなく、標準体型かそれ以下から落とそうと思えば、
かなり摂取カロリーを減らして極力動かない（筋肉を使わない）
というような努力が必要。

276 ：病弱名無しさん：2006/06/19(月) 00:39:58 ID:45sus3e6

週３回のペースで水泳１時間（クロールでゆっくり）泳いでます。
体重は順調に落ちて行ってるんですが、腕と足は締まってきた感触があるものの
腹回りはほとんど変動してません。

週３回ってのが少ないんでしょうか？
それとも筋トレをハードにやるべきなんでしょうか？

277 ：病弱名無しさん：2006/06/19(月) 10:49:39 ID:ZJtjIPri

仰向けになって、両足を少し浮かして止める運動はどこの筋肉に効果があるのでしょうか？
腹筋はわかるのですが太ももも？
細かい部位までわかると嬉しいです。

278 ：病弱名無しさん：2006/06/19(月) 14:14:46 ID:fJcZiwyO

>>273
＞ちょっと前まではブドウ糖がデフォだったけど、最近は果糖にも注目が。

と、言うことは両方を備え持っている砂糖が一番いいのかなぁ…？？
カーボはなんかややっこしいなぁ～。

279 ：病弱名無しさん：2006/06/19(月) 14:57:19 ID:neICMdjK

筋トレって朝起きたときと夜寝る前どっちにするのがいいの？

280 ：病弱名無しさん：2006/06/19(月) 16:13:16 ID:trCOK4qq

寝る２時間くらい前だけど
寝つきが悪くなるくなるから１８時頃って言う
研究者もいる

281 ：病弱名無しさん：2006/06/19(月) 17:25:53 ID:UXyJSMg9

前腕、二の腕、胸筋を鍛えるのには拳立てでよいのですか？

282 ：病弱名無しさん：2006/06/19(月) 18:45:40 ID:VDbeudjx

>>278
果糖は肝臓のグリコーゲンとして蓄積されるけど、筋肉には殆どグリコーゲンは蓄積しない。
それに消化吸収も悪く、トレーニング中に気持ち悪くなったりするし、下痢もしやすくなる。
さらに、トレ直後にはＧＩ値の高い炭水化物を摂取しなければならないため、ＧＩ値が低い果糖では駄目。
よって、ブドウ糖を摂取すべき。

>>279
どちらでもいいよ。

283 ：病弱名無しさん：2006/06/19(月) 20:48:06 ID:PKhm5ffv

運動後に炭酸飲むのは駄目って聞いたけど何で？

284 ：病弱名無しさん：2006/06/19(月) 20:52:14 ID:MdcyPwlk

足の筋肉を落とすにはどうすれば？

285 ：病弱名無しさん：2006/06/19(月) 20:53:35 ID:MdcyPwlk

太もも、ふくらはぎなど

286 ：病弱名無しさん：2006/06/19(月) 21:57:08 ID:t+RKi2+e

足つかわきゃいいんじゃない？

287 ：病弱名無しさん：2006/06/19(月) 22:50:15 ID:vrrs/dg3

筋肉痛の時はトレーニングやらないほうがいいのでしょうか？

288 ：病弱名無しさん：2006/06/19(月) 23:37:11 ID:LQSD6VW4

>>287
痛によるけどストレッチと散歩

289 ：287：2006/06/19(月) 23:41:40 ID:vrrs/dg3

筋肉痛なんでジョギングしてきました。太ももがますます筋肉痛になりました。

290 ：病弱名無しさん：2006/06/20(火) 01:15:34 ID:Ka443NL+

【性別・年齢】３２歳　♀
【身長・体重（・体脂肪率）】 155センチ　44キロ
【トレ暦】　半月
【トレの種目、重量と頻度】腹筋20回
【普通の日の食事内容】　普通の家庭料理
【目標】　下腹部の脂肪を減らすこと
【質問内容】
以前はお腹いっぱいに食べたからといってお腹がぽこんと膨らむことはありませんでした。
最近は空腹時や仰向けで寝そべっているときはお腹が出ていないのに
食べた直後はお腹がぽこんと出てタヌキみたいで
それは腹筋がなくなったからだといわれました。
また、おへその下の丸みがだんだん大きくなってきた気がして
どちらかというと痩せ体型なのにおへそから下だけ
小さなドッジボールを入れているみたいです。

このおへそから下の丸みをなくしたいのですが
どのようにするのが効果的でしょうか？
半月間腹筋を続けてみましたがあまり変化はなく
おへそより上がやや力がついたかな？という感じです。

291 ：病弱名無しさん：2006/06/20(火) 02:09:47 ID:FwKX8CnN

>>290
そりゃぁ確実に腹の皮下脂肪がついたのだよ、
30越えて代謝が落ちて、エネルギーが余るようになったのが原因。
腹筋はこのまま続けて＋有酸素運動に加えて晩飯の炭水化物摂取量を控えるなり。

あと、マフェトン理論を調べて体脂肪が燃焼しやすい体質になるがいい、
これからの人生の為にね。

292 ：病弱名無しさん：2006/06/20(火) 03:28:20 ID:lwtv2uHP

ダンベルなど自宅でできる筋トレをしているのですが、どうも身長が縮んだ気がします。
筋トレをすると身長が伸びなくなるっていうのは本当ですか？

293 ：病弱名無しさん：2006/06/20(火) 07:03:00 ID:uxd6o4MO

>>290
理想は有酸素運動もまずしないで中二日の全身の負荷の強い筋トレ
そして数ヶ月して筋肉が付いてきたら
筋トレして筋肉を出来るだけ維持しながら有酸素運動
が理想です。
上記のことをやらないと体重だけ減ってもお腹の肉は減りません

294 ：病弱名無しさん：2006/06/20(火) 07:05:26 ID:uxd6o4MO

ちなみに筋トレの効果が出始めるのは三ヵ月後から伸び始め
半年以上はやらないと難しいです
しかもジム当で適切なトレーニングをして最低半年くらいかかります
自己流だと半年以上かかるかもしれませんし　効果自体でないかもしれません

295 ：病弱名無しさん：2006/06/20(火) 14:52:21 ID:vWL6FXPN

>292
「気がする」じゃなくてキチンと測ってみたら？

296 ：病弱名無しさん：2006/06/20(火) 16:33:06 ID:d850L9+A

今起きたら部屋が30度、ダンベル持つ前から汗。
暑くてヤル気しねぇ！（°⊿°）

早朝トレ、トレ後水浴び、
プロテ氷、モチ管理についてレスをくれ

297 ：病弱名無しさん：2006/06/20(火) 16:59:49 ID:9rfDguKC

>>296はマルチ

298 ：病弱名無しさん：2006/06/20(火) 17:25:15 ID:VzPXriFK

168cm78kgで体脂肪18の者です。
今減量中で、筋肉を最大限維持しながら体脂肪を20から10に落としたいのですが、期間としての目安ありますか？
徐体脂肪二倍のたんぱく質と1日に炭水化物を180gほど、脂質もある程度とってます。
ウェイトトレーニングを週3回、有酸素は無し、記録維持のため6rep限界の日と脂肪燃焼&カロリー消費のための10～12rep限界の日を交互にやってます。

299 ：病弱名無しさん：2006/06/20(火) 18:11:31 ID:RkwJDLir

【性別・年齢】17歳　男
【身長・体重】161cm　44kg
【トレ暦】三日
【トレの種目、重量と頻度】二日に一回　拳立て20×2　腕を肩幅より開いての腕立て20×3 手を胸の前で着けての腕立て20×3　仰向けに椅子に手をついての腕立て伏せ20×2
【普通の日の食事内容】　家庭料理（油物控え目）
【目標】
タンクトップが似合う腕、胸筋、背筋を作る
【質問内容】
このメニューと食事ではあまり効果はないのでしょうか？
また、筋肉痛が治まればすぐにトレーニングをしたほうがよいのですか？

300 ：病弱名無しさん：2006/06/20(火) 21:33:59 ID:KsZoISWo

>>298
筋肉を維持して月1kgずつ脂肪を落とすとすると、体脂肪率10を切るまで約7ヶ月。

301 ：病弱名無しさん：2006/06/20(火) 22:35:47 ID:Ka443NL+

>>291 >>293-294
>>290です、レスありがとうございます。
下腹部の皮下脂肪落とすの相当大変そうですね・・・。
有酸素運動とマフェトン理論を調べて頑張ってみるつもりですが

＞中二日の全身の負荷の強い筋トレ
この中二日というのはどういう意味ですか？
強い付加の筋トレを１日したら翌日、翌々日と２日休んで
また筋トレをして翌日、翌々日と２日休んでということでしょうか？

302 ：病弱名無しさん：2006/06/20(火) 22:41:11 ID:9rfDguKC

トレーニング方法についてまとめてみました。
間違ってるところとか追加した方が良い事があったら教えて下さい。
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%CA%FD%CB%A1

303 ：病弱名無しさん：2006/06/20(火) 22:45:31 ID:5fHqIal0

お前ら！強くなりたいなら山にこもれ！
筋肉も精神も鍛えるぞｗ
ただし山にただこもるんじゃなくてトレーニングもしてね。
まぁ死ぬ危険性あるけど。
やるときは自己責任で。

304 ：病弱名無しさん：2006/06/20(火) 22:52:03 ID:v1S2yalQ

>>303
大山倍達ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!

305 ：病弱名無しさん：2006/06/20(火) 23:12:24 ID:66IrF1kI

お化け怖いからむりぽ

306 ：病弱名無しさん：2006/06/20(火) 23:44:52 ID:5J5+vZxT

そんなのニートしかできん。

307 ：病弱名無しさん：2006/06/21(水) 00:07:22 ID:KesN5Vv8

軽いウェイト何時間もやるのとキツイウェイト短時間やるのとではどっちが強くなれる？

308 ：病弱名無しさん：2006/06/21(水) 00:49:58 ID:riRY2ONy

>>307
きついウエイト長時間にきまってるじゃんｗ

309 ：病弱名無しさん：2006/06/21(水) 00:51:19 ID:zKfi8GRk

強くなりたいならウェイトやるより格闘技の道場でも通った方がいいんじゃないの。
行った事ないからどれくらい強くなるのか知らんけど。

310 ：病弱名無しさん：2006/06/21(水) 01:27:29 ID:yMafO3zs

>>301
そゆこと、筋トレをやった後は十分な回復期間を与えてやらないといけないね。
回復が不十分のまま次の筋トレを始めると、筋肉は痩せ細るばかりになる。

311 ：病弱名無しさん：2006/06/21(水) 06:39:17 ID:g5OqstcP

【性別・年齢】　男　２３
【身長・体重（・体脂肪率）】　１６８　６８
【トレ暦】　３ヶ月(１ヶ月ほど禁煙中）
【トレの種目、重量と頻度】　月曜上半身　水曜上半身+サッカー　金上半身+サッカー
　　　　　　　　　　　　　　　　　腕立てや腹筋+ゴロゴロ転がす奴（ヒザつかずに）　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　あと週５～６朝から３０分ジョグと３０分ウォーク　　　
【普通の日の食事内容】　　特に気にしてません、朝は基本卵、納豆+ウインナー等
　　　　　　　　　　　　　　　　　昼は学食（普通の定食系を１１時頃）３時ごろにおにぎり程度
　　　　　　　　　　　　　　　　　夜は学校の場合は学食。家なら適当に自炊で基本４食。
【目標】　　引き締まった肉体+サッカーができる体
【質問内容】　　プロテイン買ったんだけどそこまで高負荷の運動ではないと思うので
　　　　　　　　　　毎日飲んでいいものか知りたいです。サッカーはかなり下半身の筋肉
　　　　　　　　　　使うと思うんですが、筋トレと考えサッカー後プロテイン飲んでいいですか？
　　　　　　　　　　あとダイエットも兼ねてるんですが、体重が落ちない。むしろ増える日も
　　　　　　　　　　あるので、食事量を減らすべきですかね？見た目脂肪が増えての増量
　　　　　　　　　　ではないと思います。

312 ：病弱名無しさん：2006/06/21(水) 08:36:17 ID:srqLvq9V

KIDみたいな筋肉にしたい場合、高重量で１０回やるより半分くらいの重さで３０回くらいやったほうがいいんですか？
質問スレでは誰も教えてくれなかった。

313 ：307：2006/06/21(水) 09:14:43 ID:ezOfB0Oq

空手を始めたんだけどイマイチ伸びないんだよね～器具は使わない方がいい？
軽いウェイト長時間をやる方が楽なんだよな～3時間半ぐらいダラダラ走ったり

314 ：病弱名無しさん：2006/06/21(水) 10:37:22 ID:JipYC/DO

>>302
分割法は英語でスプリットルーティンて言うんだぉ。
ダブルスプリットもスプリットルーティンの一種だぉ。

>>311
プロテインは毎日飲んだ方がいいし、サッカーの後も摂った方がいい。
食事で摂取するたんぱく質とあわせて
体重1kg当たり2gに相当するよう摂った方がいいぉ。

あとね、ちゃんとウェイトトレーニングしたほうがいい。

＞体重が落ちない。むしろ増える日もあるので、食事量を減らすべきですかね？

それは多分誤差の範囲。
今の食事で体重が減らないなら、もう少し炭水化物を減らして
もっとたんぱく質を摂ったほうがいいぉ。

>>>312
KIDみたいになるには、数年ウェイトやりこまないと無理。
30回とかそんな負荷ではなれない。

315 ：病弱名無しさん：2006/06/21(水) 10:48:25 ID:g5OqstcP

>>314
ありがとう！今ジムから帰ってきました。
とりあえずご飯のおかわりだけでもなくそうかなと思います。
大変参考になりました。

316 ：病弱名無しさん：2006/06/21(水) 11:47:31 ID:0fGpttq/

基礎代謝ってどうやってあげるんですか？

317 ：病弱名無しさん：2006/06/21(水) 12:34:48 ID:s84Ir6qj

>>310
分かりました。
できるだけ全身使うような運動をして２日休むを
繰り返すことを目標にしたいと思います。
ありがとうございました。

318 ：病弱名無しさん：2006/06/21(水) 18:46:32 ID:ezOfB0Oq

時々息とめながらやるのは良いのですか？

319 ：病弱名無しさん：2006/06/21(水) 20:35:26 ID:yMafO3zs

>>312
誰も教えてくれないのは、君のためにならないからだ。
君の質問は基本中の基本のことで、ちょっと調べる気を起こすだけで
ネットでも本屋でもそこいら中から答えが見つかる事柄だ。

320 ：病弱名無しさん：2006/06/21(水) 21:22:20 ID:JipYC/DO

>>318
スティッキングポイント（一番きつい所）までは息止めてもいい。
そこを越えたら出来るだけ吐いた方がいい。

321 ：病弱名無しさん：2006/06/21(水) 22:02:18 ID:kdGqr8V8

>>312
格闘技やればいいんじゃね？

322 ：病弱名無しさん：2006/06/21(水) 23:39:22 ID:34xMwxYR

ビルダーってデカするときはタンパク質と炭水化物取りまくっていますが、
絞込み（カッティング）の時は炭水化物はとっているんですか？

323 ：病弱名無しさん：2006/06/22(木) 06:47:56 ID:UE6tjHPz

スポーツクラブで週2回トレーニングしているのですが
運動直後ホエイを14グラムを水で　寝る前に7グラムを牛乳で
翌日の朝牛乳で7グラムを摂取しています。
超回復を考えたら毎日摂るのが良いのでしょうか
このとりかたでも問題ないでしょうか？
皆さんはどのくらい摂取していますか？

324 ：病弱名無しさん：2006/06/22(木) 06:57:35 ID:9+dbAJtx

>323
少なすぎ
一回30g飲みましょう

毎日トレ後、寝る前、寝起きに飲んでいれば問題ないです。

325 ：病弱名無しさん：2006/06/22(木) 10:16:29 ID:A1RLZggv

>>316
ブドウ糖の消費を上げる。

326 ：病弱名無しさん：2006/06/22(木) 10:41:14 ID:UE6tjHPz

>>324
ありがとうございます
もう少し量増やしてみます！

327 ：病弱名無しさん：2006/06/22(木) 13:27:36 ID:TN5CecpR

腹筋、腕立て伏せ１００回くらいなら
毎日やっても大丈夫ですか？

328 ：病弱名無しさん：2006/06/22(木) 15:31:07 ID:VgfmWb8V

ドーピングしかないっしょ

329 ：病弱名無しさん：2006/06/22(木) 16:16:04 ID:PpoqRTT0

食物摂取でのたんぱく質は、それが動物性でも植物性でも筋肉のつき方は変わらないですか？

330 ：病弱名無しさん：2006/06/22(木) 19:13:46 ID:UvR7BsfW

筋肉つけたい男のおれが豆乳毎日一リットルのむのって良いこと？だって豆乳のめば女性ホルモン出やすくなるんでしょ？

331 ：病弱名無しさん：2006/06/22(木) 19:44:49 ID:7nhEzK5S

>>330
１Ｌは少なすぎる。２Ｌ飲め

332 ：病弱名無しさん：2006/06/22(木) 20:06:40 ID:Zm904Bdf

筋トレはタバコを吸っていると意味ありませんか？

333 ：病弱名無しさん：2006/06/22(木) 20:15:20 ID:VEqt8cp3

>>332
意味はなくはないけど効果は薄れるし何より体に悪い

タバコ値上げする事だしさっさとやめるのが吉

334 ：病弱名無しさん：2006/06/22(木) 20:35:00 ID:Yu+DehLE

>>232
この方法、今試したけど中々良い感じだよ。
同時にお尻の筋肉も鍛えられそうな感じがするけど、ヒップアップの効果も
期待できそうですか？

335 ：病弱名無しさん：2006/06/22(木) 21:19:15 ID:C4GohrcN

>>329
アミノ酸スコアを気に汁

336 ：病弱名無しさん：2006/06/23(金) 08:10:57 ID:2yNhG2nZ

プロテインを飲むとオナラがでるって本当ですか？

337 ：病弱名無しさん：2006/06/23(金) 08:14:17 ID:ZTmGGsQK

飲まなくても出ますが
病気でしょうか？

338 ：病弱名無しさん：2006/06/23(金) 15:39:19 ID:95wHf1w2

筋トレ歴4週間、筋トレする前はいくら食べても体重は増えなかった
しかし、食事量も変えてないのに筋トレをやり始めて4週間でいきなり4キロも増えた
ただ牛乳とチーズを摂るようになっただけ
こんなに増えるもんなの？

339 ：病弱名無しさん：2006/06/23(金) 18:51:53 ID:9vae6rBp

肺活量を増やすにはどうしたらいいのでしょうか？

340 ：病弱名無しさん：2006/06/23(金) 19:00:59 ID:DWHWvjVA

>>338
筋肉の量４キロ増やすには最低ジムとかで全身鍛えて一年
長い人だと２年かかるかな
しかも筋肉の量が本格的に増え始めるのは６週間～８週間経過してから
この間は神経系が鍛えられるので肥大化の率が少ないから
目に見えてわかるのは三ヶ月以降
貴方の体重にもよるけど
私現在６０キロだけど水分だけで２キロ以上上下するから

341 ：病弱名無しさん：2006/06/23(金) 19:02:07 ID:DWHWvjVA

結論忘れたから言うけど
筋肉も微量は増量してるかもしれないけど
ほとんど水分と脂肪

342 ：病弱名無しさん：2006/06/23(金) 20:11:18 ID:95wHf1w2

>>341
サンクス
体に悪い事はないよね？

343 ：病弱名無しさん：2006/06/23(金) 21:20:34 ID:3xunCjXT

だからシュワちゃんが飲んでたホルモン剤使えって

344 ：病弱名無しさん：2006/06/23(金) 23:26:00 ID:OLkGc3qj

僕は代謝が劇高？というよりかは燃費の悪い体のようなんですけど、格闘課なのですが階級あげようと思って筋トレしていくら食ってもプロテイン飲んでもウェイト増えませんでした。
激しくすればするほど体脂肪が落ちて体重自体も落ちていきました。ちなみに、他人と比べて練習中の発汗量＆飲む水量がすごい多い模様です。
いろいろ試みては見たんですがスパーなどの途中でも大体スタミナ切れに陥りやすい方なので、
これは身体が燃費悪いつくりってことでしょうか？
ウェイトが増えないのは、逆に減量して階級下げればいいんだが、スタミナに関してはこういう身体のつくりの人間は何か根本的に改造できないのか？

345 ：病弱名無しさん：2006/06/24(土) 01:20:00 ID:BVOd4XTK

筋トレを続ける秘訣ってあります？

346 ：病弱名無しさん：2006/06/24(土) 01:32:29 ID:YTeRHkVB

>>345
マッチョ好きの女に惚れる

347 ：病弱名無しさん：2006/06/24(土) 02:00:45 ID:TYj9Ehh7

>>334

体幹が弱いから、本来の目的以外にも効いてる。

http://members.at.infoseek.co.jp/yuta_jo/training/t-29b.jpg

こういうのとかやってみては。

348 ：病弱名無しさん：2006/06/24(土) 03:27:06 ID:+zmvxU/5

>>344俺も昔そんな感じだったけど栄養吸収がだいぶ悪いようなんで
食べたあと整腸剤の強力わかもと、エビオスを飲んだり
ｺﾝﾋﾞﾆに売ってるようなサプリメントでもいいんで栄養補給した方がいい

あと一回の食事量より食事回数を増やすのも大事

349 ：病弱名無しさん：2006/06/24(土) 03:32:39 ID:DWNRTH8H

つ強力わかもと

350 ：病弱名無しさん：2006/06/24(土) 12:46:23 ID:xx/ngr82

有志の方が肩と腕のトレーニングについてまとめてくれました
良かったら参考にして下さい

肩のトレーニング
http://www.weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%AA%A4%CE%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0
腕のトレーニング
http://www.weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%CF%D3%A4%CE%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0

351 ：病弱名無しさん：2006/06/24(土) 12:54:21 ID:pkAzN3xS

>>346
俺ちょっと太ってる方が好きって子と付き合いだしてからトレーニングのテンションが下がり始めたｗ

352 ：病弱名無しさん：2006/06/24(土) 13:27:15 ID:QNr3Xe5M

で、結局、ちみたちは何の目的で筋トレ始めたのかね？

女（男）にモテたいとか、風俗いってモテたいとかか？

353 ：病弱名無しさん：2006/06/24(土) 15:02:44 ID:eja4Y1Pm

いままでアルギニンってトレ後に摂ってたのですが、
トレ前に摂る人もいるみたいで。
どちらが良いのでしょうか

354 ：病弱名無しさん：2006/06/24(土) 16:04:40 ID:Dr+J0hOo

コカコーラのパワーエイドってのも効くね
動いたあとに飲んでおくと筋肉痛になりにくい

355 ：病弱名無しさん：2006/06/24(土) 16:40:50 ID:xFL0o6pz

>>352
ナンパが趣味なのだがセックスした後女に
脱ぐとお腹結構出てるんだねって何人にも言われたのがきっかけ
良い体にはなったがナンパ成功率は別に変化無し
トレは自己満足なんだなぁってつくづく思った
だけど基本的に自分はナルシストなので
鍛えた体を鏡で見るのが楽しいからこれからも
トレ続けるつもり
ちなみにトレ前も体脂肪率16％で大したことないんだけど
お腹だけ少し出てたんだよなぁ
最近は女遊びよりトレのが楽しく感じてきた

356 ：病弱名無しさん：2006/06/24(土) 16:49:52 ID:yFan2e1T

KID、KIDってwDQNブルーカラーどもの憧れの的らしいがw
ああいう体になるには素質がないと無理w雑魚は何年続けようが無理だよw

357 ：病弱名無しさん：2006/06/24(土) 17:07:22 ID:jb/Nz+TE

>>352
男なら誰でも少なからずは｢相手になめられたくない｣という気持ちがあると思うよ

358 ：病弱名無しさん：2006/06/24(土) 17:44:07 ID:A7ag56s1

>>347
少しハードバージョンですね。これは腹筋にもよさそうですね。
情報ありがとうございます。

359 ：病弱名無しさん：2006/06/24(土) 18:36:13 ID:OtaSsNsS

自宅で筋トレ始めた初心者です
とりあえずダンベル60KGセットを購入しまして
独学ながらもがんばってるのですが

プロテインにプラスして
BCAAとかクレアチンとか
どれくらいとったらいいかわかりません

ttp://www.muscle-elite.com/category.aspx?id=1&p=34&d=1#detail
このプロティンあたりはいろいろ入っててこれ一つで
よさそうなのですが　詳しい方いろいろご指導お願いします

360 ：病弱名無しさん：2006/06/24(土) 18:51:29 ID:xFL0o6pz

>>357
もちろん肉体でもナメラレけどさ
それ以外で　身長や顔　態度のほうが影響すると思う

361 ：病弱名無しさん：2006/06/24(土) 21:31:16 ID:egsRVogX

>>353
空腹時に摂れ。
摂ったあと30分は食事するな。

362 ：病弱名無しさん：2006/06/24(土) 22:48:25 ID:/4q8XT9u

【性別・年齢】女　18歳
【身長・体重】146㎝　40ｷﾛ
【トレ暦】 2ヶ月
【トレの種目、重量と頻度】ダンベル3キロ左右10回　縄跳び一日200回程
【普通の日の食事内容】和食中心、若干カロリー高め
【目標】腕がとてもマッチョ
【質問内容】
最近ようやく腕に筋肉がついて来たのですが、左右の筋肉のつきかたがバランス悪いです。
左右平等に筋肉をつけられる良い方法がございましたら、ご伝授願います。

363 ：病弱名無しさん：2006/06/24(土) 22:48:44 ID:QNr3Xe5M

>>356
浅草ＫＩＤ？水道橋博士か・・？そんなにいいカラダしてるかね？
http://www.asakusakid.com/item/mokuji.shtml

364 ：病弱名無しさん：2006/06/25(日) 00:49:36 ID:JCdIcPHe

ギャグセンス０

365 ：病弱名無しさん：2006/06/25(日) 01:38:08 ID:nZazmmD7

>>363
自分の事面白いとか勘違いしてそう…

366 ：病弱名無しさん：2006/06/25(日) 10:25:20 ID:dT9+MJkI

3週間前から毎日5キロ急坂を歩いています
内臓脂肪は減ったのですが、筋肉はどうなったかあまり分かりません
有酸素運動しかしないとほとんど筋肉はつかないんですか？

367 ：病弱名無しさん：2006/06/25(日) 10:36:41 ID:nOFdXdoN

質問なんですけど

例えば肩幅での腕立て50回、腕を広げての腕立て50回を二日間やって超回復目的で二日間休ませる。

その休ませてる二日間に親指と人差し指をくっつけて腕立て50回をやったとしたら前者二つの超回復って起こらなくなってしまうんでしょうか？

368 ：病弱名無しさん：2006/06/25(日) 12:23:00 ID:WvHrwGGs

>>353
トレ前にとると、トレ中のパンプ感が増大する。

>>359
それは高い。チャンピオンとかオプチでも、もっと安いやつあるだろ。

＞BCAAとかクレアチンとか
＞どれくらいとったらいいかわかりません

BCAAはトレ30分前に5g～10g、クレアチンは毎日3gほど摂取し、トレ後は
プロテイン+ブドウ糖を体重1kg0.4gと一緒に摂れ。トレしない日は
朝食後か昼食後に。
あと、ブドウ糖はトレ中にも体重1kg0.4gを500ml以上の水に溶かして摂るとよい。ブドウ糖はネットで1kg200円ぐらいで売ってところがある。

>>367
その程度の負荷なら毎日やっても大丈夫。

369 ：病弱名無しさん：2006/06/25(日) 12:40:46 ID:nZazmmD7

>>367
何セットしてるの？

370 ：病弱名無しさん：2006/06/25(日) 14:58:29 ID:tCz2tcHh

>>368
ＢＣＡＡとか摂取にここまでこだわるのって相当なレベルだよね？
町歩いてたらチラチラ身体見られるくらいの・・・
普通にちょっとムキムキになりたいくらいのレベルでも関係してくるの？

371 ：病弱名無しさん：2006/06/25(日) 18:33:15 ID:WvHrwGGs

>>370
BCAAこだわるのは別に相当なレベルでもなんでもない。
相当なレベルな人は、100が101になるかならないかって言うの物まで取ってる。
プロテイン、BCAA、クレアチン、マルチビタミンはウェイトトレーニングをする上で
摂っておいても損が無い、最も基本的なサプリメントだよ。

372 ：病弱名無しさん：2006/06/25(日) 19:34:44 ID:dpY8i86+

クレアチンはあまり知らない人は摂らない方がいいよ。甘くみてはいけない。

373 ：病弱名無しさん：2006/06/25(日) 20:05:35 ID:oVhyq2fr

なんで？

374 ：病弱名無しさん：2006/06/25(日) 20:38:08 ID:WvHrwGGs

クレアチンを摂りすぎると腎機能低下が起こるが、一日にとる量は
3g程度で良いし、水を沢山飲んでおけば全く問題ない。

375 ：病弱名無しさん：2006/06/25(日) 21:27:31 ID:qfUOYECw

筋肉の落とし方教えて～具体的な方法でお願い。
筋肉付きすぎて困ってる。ものすごく足とか太くて・・・

376 ：病弱名無しさん：2006/06/25(日) 21:28:04 ID:dpY8i86+

>>373
クレアチン摂取の効果に関する研究はまだ十分ではないでしょ。
とくに解産物であるクレアニチンの血しょう中の濃度が増大し、
結果的に尿量が増加して腎臓や心臓に負担をかける。
あと水を沢山飲むと言う事はそれだけ心臓にも負担がかかるわけで。
実際クレアチンを常用していた選手が腎機能障害を起こしたという報告や、心不全で死亡したという報告も出てている。
ちゃんと管理できない者がむやみに手を出すのは危険だよ。

だから管理ができてない人

377 ：病弱名無しさん：2006/06/25(日) 21:35:48 ID:PkNmVAe+

>>375
友人がバイクの事故で車椅子になってしまった
サッカーやってて鍛えられた足だったが
ごぼうのように細くなっててビックリした
太い足に感謝しなさい

378 ：病弱名無しさん：2006/06/25(日) 21:38:27 ID:qfUOYECw

でもやっぱ細いほうがいい

379 ：病弱名無しさん：2006/06/25(日) 21:41:11 ID:PkNmVAe+

>>378
だからいったと通りだよ
今トレとか足していないなら普通に歩いてても
今の太さなわけでしょ
だったら歩かないしかない
学校　自宅　徹底的に歩くな　椅子に座るかベットに寝てなさい
休日も足を使わないでベットでゴロゴロ

380 ：病弱名無しさん：2006/06/25(日) 21:42:40 ID:PkNmVAe+

もっと効果的にやるなら
食べる量を今の半分から三分の一以下にへらして
歩かないこと
もし君がニートならずっと寝てればＯＫ

381 ：病弱名無しさん：2006/06/25(日) 21:47:07 ID:36LiGjld

トレーニングするのって
朝起きてからと夜仕事から帰ってからどっちが効果的なの？
あと食事前とか後とかはどっちが効果的なの？

382 ：病弱名無しさん：2006/06/25(日) 21:47:38 ID:qfUOYECw

やっぱ細いほうがいい

383 ：病弱名無しさん：2006/06/25(日) 21:59:22 ID:PkNmVAe+

だから寝てろ　細くなる

384 ：病弱名無しさん：2006/06/25(日) 22:03:31 ID:oVhyq2fr

>>376
管理も何も、広告通りに最大の筋力パフォーマンスを
試したくて、管理も適当に飲んでたけど・・。
身体の不調も特になかったし、普段挙げてる重量も特別挙がるとか、
感じられる効果がなかった。
結局、クレアチンは水に溶けにくいし（吸収されてたか不明）、ローディングも面倒だし、
高いし、効果が感じられなかったのでやめた。

385 ：病弱名無しさん：2006/06/25(日) 22:09:45 ID:dpY8i86+

今集中実況室からカキコ

386 ：病弱名無しさん：2006/06/25(日) 22:14:57 ID:q8FwY6sF

>>384
クレアチンは水では溶けないぞ
一般はお湯で溶かすがそれで成分が破壊されるかどうかはいまのとこ不明

副作用に関してはここで聞け
クレアチン副作用報告スレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106575596/

387 ：病弱名無しさん：2006/06/25(日) 23:58:08 ID:WvHrwGGs

っていうか、クレアチンはローディングしなくても、毎日2g～3gずつとってれば
1ヶ月で効果は出る。
それに、クレアチンをお湯で溶かすなんて時代遅れ。そのまま300ml以上の水と
吸収のよい糖質を混ぜて飲めば大丈夫。

388 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 00:09:51 ID:0a4bUQm8

>>387
時代遅れってｗ
お前ウエイト板と反してること言ってるがソースあんの？

389 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 00:12:03 ID:0a4bUQm8

>>387
一応お前のレスウエイト板に貼っときました。

390 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 00:13:30 ID:0Its3TwB

肩幅を広く、例えば深キョンのようにむっちりさせたいのですが、何か良い方法ありませんか。肩だけ貧弱気味なので、太りたくはないです。バタフライが良いとは聞きましたが、できれば室内でできる方法を教えてください。

391 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 00:16:14 ID:B1m28/bu

>>388
http://www.ebody.co.jp/contents/ej/ej030.asp#c

熱湯で溶かすのは極端に大量に摂取する時のみ。
2g～3gなら大目の水に吸収の良い糖質と一緒に摂れば問題ない。

392 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 00:22:12 ID:FxTBWxNa

変な質問でｽｲﾏｾﾝが､胸筋鍛えたら胸なくならないですか?あれは脂肪のかたまりですよね……
ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟしたいんですが…3日ほど胸の前で力いっぱい手合わせてみたり､腕立てしてみたりしてますが､逆にｹﾞｯｿﾘした気が…
筋肉では救えないのか､貧乳は｡

393 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 00:24:49 ID:s/UyLPMf

細い人が筋肉をつけたい時はまず何から始めればいいのでしょうか？

394 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 00:25:27 ID:0a4bUQm8

>>391
みたけどお湯が時代遅れなんて書いてないじゃん
ウエイト板の人はみんなレンジでチンしたりお湯で溶かしたりしてるよ？

395 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 00:35:24 ID:G8yKd7Z8

>>392
ゲッソリしたのは普段より運動したおかげで消費カロリーが摂取カロリーを上回るようになって痩せたか別の原因で痩せたか気のせいでしょう。
元々脂肪が少ない人なら、筋肉が大きくなることで筋張って見ようによっちゃゲッソリしたように錯覚するかも？
胸大きくするなら基本は生活習慣しっかり整えて女性ホルモンの分泌を正常にすると同時にちょっと太った方がいいんじゃないですかね。
その上で胸の筋肉をつけることでバストアップしたり形が整ったり垂れるのを防いだり

396 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 01:11:38 ID:D+Qij0pf

筋肉つけても垂れるんですが…形もよくない…

397 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 01:24:10 ID:FxTBWxNa

>395さんありがとー｡
気のせいと思いたいっす｡3日じゃあそんな効果ないだろうし｡胸はほっとこう、この際｡どーせ誰も私なんて見てないし……うぅっ｡激貧乳｡
腹筋は継続して鍛えようっと｡(便秘がなおったんです!)

398 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 05:29:28 ID:HMOd3QQ5

身長156cmで体重が50k手前とかなり痩せているのですが、何とか太れないでしょうか?
食生活も時間にばらつきがあり、1日食べないで過ごすときもあります。睡眠時間も同じく日により変わります。あと水分を常時持ち歩いています。
排便のペースは1日1回です。便秘、下痢の類は滅多にならないです。
こんな感じなのですが、何かアドバイスを下さい。お願いします。
汚い文章ですいません

399 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 08:54:09 ID:TmhRd7l3

30歳♀です。長文失礼します。

3月末より競技力向上（フットサル）とダイエットの為、
ジムでのキントレを初めました。
以下、3ヶ月の体重と体脂肪の推移です（身長は164.5cm）。

3月54.6kg/22.2%
4月53.5kg/21.0%
5月52.6kg/20.5%
6月50.0kg/18.5%

体重も体脂肪も減ったのでダイエットとしては
上手くいったのかもしれませんが、パワーダウンしてしまったような気がします。

考えられる原因は何でしょうか？

キントレは週2回でフリーウエイト→スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、ランジ、
マシン→ラットプルダウン、アブダクション等を行っています。

その他に週3～4回フットサルの練習をしています。

プロテイン等サプリの摂取を積極的に行った方が良いのでしょうか？
また、粉では無く、錠剤でオススメのサプリがあれば教えて下さい。

400 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 09:07:27 ID:G8yKd7Z8

>>396
筋肉をどの程度付けて乳房がどの程度あるのか知らないけど効果にも限界はあるんだろうね。

>>397
三日くらいじゃ効果は見た目には表れないだろうねえ・・・てか何で三日？
激貧乳ってことは痩せてるだろうし、とりあえず夜更かしを辞めるのとあくまでバランス保った上で今までより多めに食事を摂るだけでも効果あるんじゃない？
腹筋だけだとバランス崩れてくるから背筋も鍛えた方がいいよ。
女の子の雑誌に出てくるようなモデル体型を目指すなら豊胸手術するでもない限り胸は諦めた方がいいけど。

401 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 14:26:14 ID:isYBBZLG

>>399
フットサルやりすぎ有酸素は筋肉の量も落ちますよ
しかも体重減る時は脂肪とともに筋肉は増えません　減少します
一回太って筋肉もつけて　その後筋肉維持しながら脂肪を落とす
そのやり方でも多少筋肉落ちるしパワーも落ちます。

402 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 14:39:30 ID:isYBBZLG

>>399
もうすこし詳しく
体重と体脂肪率は減ったのは分かりますが
筋肉の量はちゃんと計測しましたか？　減っていましたか？
パワーダウンとは扱う重量が減ったり平行線って事ですか？
だとしたら筋肉は減っている可能性があります。
フットサルやりすぎると有酸素運動になって筋肉落ちるかも
サプリメントは筋肉付けたければ錠剤じゃなくて
粉末のホエイプロテインを筋トレ直後　寝る前　出来れば次の日の朝
さらに余裕があるなら毎日一日3回程度摂れば
筋肉増えます　もちろん脂肪も増えます。

体重が減る　→脂肪が減る　筋肉も減る
体重が増える→脂肪も増える　筋肉も増える
有酸素運動　→脂肪も減る　　筋肉も減る

こればかりはプロのビルダーでも避けられません
ただ適切なトレーニングによって増量期には筋肉と脂肪を増やし
減量期には出来るだけ筋肉の量を維持しながら脂肪を減少させます
普通は筋肉の量を増やして脂肪を落とすには最低でも
半年以上　もしくは一年かけて　増量期と減量期に分けます
書きなぐりで読みにくくて申し訳ないです

403 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 15:11:12 ID:avvS2go5

>>399
パワーダウンというのは筋トレ時の話？それともフットサルでの話？

404 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 15:16:45 ID:OuDPgQbK

横レスだけど。

体重落としながら筋肉を付けるってのはむつかしいのか。
俺は１６０で５０kg　　
よく酒を飲んでそこそこ大食い。。というか間食が多い。
で最近お腹の筋肉が昔に比べて目立たなくなってきたので本格的にトレーニングをし始めたんだが内容はジョギングと筋トレ。
酒の量も減らし間食も以前よりは少なめにした。
有酸素運動で少しお腹の肉を落としながら筋トレで筋肉をつけていきたいんだがこれって効率悪い？

405 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 16:03:16 ID:isYBBZLG

>>404
効率悪いというか　ほぼ不可能
お腹の肉を落とすのは可能だけど　同時に筋肉付けるのは難しいよ
食事を減らせば筋肉も減り
有酸素すれば筋肉へる　激しい有酸素だとさらに減る
本気でやるなら一年か　二年計画くらいかな
増量させて　減量

406 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 16:14:29 ID:OuDPgQbK

>>405
アドバイスありがとうございます
筋肉を付けたい場合は有酸素運動はあまりやらずに筋トレやウエイトトレーニング中心でやったほうがいいんでしょうか。

後もう一つ増量させて減量とありますけど、減量してから増量ってのは駄目ですか？
はじめは有酸素やりながらできんだけ筋肉が落ちないように筋トレも平行する
　まあ今やってる事そのままですね。
そして少し体が絞れてきたら今度は有酸素運動をかなり減らして上にあるように筋トレなどを中心にやって行く。というやり方です。

407 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 16:20:54 ID:isYBBZLG

>>406
筋肉を付けたいのであれば全く有酸素やら無い人もいるだろうけど
筋トレの前に軽く10分　　　（体を暖めて筋トレにも効果有り）
筋トレの後に軽く20分以内　（筋肉の疲れをとる効果がある）

これくらいなら平気だと思います　有る程度の有酸素は体にも良いですし

減量してから増量は気分的には太る時期が少ないから良いけれども
効率は悪いと思います。

今はどうやってトレしているか分かりませんが
ジムとかいかないと全身の筋肉鍛えるのは難しいですよ
家が広くて色々なマシンや　バーベル置けるなら別ですけど

お腹の脂肪を減らすという意味では　背中とか下半身に筋肉は多いので
ダンベルとかだけだときついと思います

408 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 16:21:21 ID:TmhRd7l3

>>399 です。

レスをいただいた方々、親切にありがとうございます。

私がパワーダウンを感じているのはフットサルのプレーにおいてです。
シュートが弱くなったり、体が当たり負けしたり、
以前には無かったような事が起きているように思えます。

筋肉量は測ったことがありません。
ウエイトの質量はあまり変化がありません。

やはり皆さまの、おっしゃる通り、脂肪とともに
筋肉も落ちてしまったのでしょうか？

これからはダイエットの目的は置いておいて
力強い体を作って行きたいと思っています。

時間がかかっても、確実に実行して行きたいと思っています。

よろしければ引き続きアドバイスをお願い致します。

409 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 16:26:02 ID:isYBBZLG

>>399
筋肉も落ちているかもしれませんが
体重が減ると　　シュートや当たり負けも多くなりますよ
シュートは体重が乗らない分弱くなりますし
体重が減れば当たり負けも以前よりすると思います
それに多少はやはり筋肉が落ちているでしょうし

ダイエットという面では成功かもしれませんが
フットサルやるために鍛えたのであれば残念ながら失敗だと思います

410 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 16:28:12 ID:OuDPgQbK

>>407
詳しくありがとうございます
いつも筋トレの後に１時間くらいジョギングをやってるんですがこれからはジョギングは３０分にしてみます
ある事情でジムにはいけないので家でするしかないです。マシンを置けるスペースは皆無です。
どうしても効率は悪くなってしまいますが筋トレをするのは楽しいので根性でがんばります。
シャープでそれでいて筋肉質な体を目指しています。

411 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 16:29:42 ID:OuDPgQbK

>>408
俺もフットサルやってます。お互いフットサルと体作り、がんばりましょう。

412 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 17:07:25 ID:isYBBZLG

>>410
自宅でやるにしてもしないよりは全然効果があるので
頑張ってください
>>408
フットサルでも良い体つくりをしてさらにスリムに見せたいのであれば
やはり遠回りしても先に筋肉をつけて　
54.6kg/ 18.5%体脂肪
みたいな体が理想だと思います　頑張ってください

413 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 17:19:47 ID:780K6hTA

ちょっとスレ違いになるかもしれませんが

自分は痩せ型です。
それと関係あるかわかりませんが、体がものすごく疲れやすく
人と一緒に歩いてても、一番早く疲れて足がだるくてたまりません。

これは筋肉が足りないとかなんでしょうか・・・？
解決方法があるならよろしくお願いします。

414 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 17:23:40 ID:isYBBZLG

>>413
やせてるなら当然筋肉少ないから疲れやすいだろうけど
体重も少ないだろうし足にそんな負担がかかるとは思えない
普通に歩く分には多分マラソンとかと同じで
持久力のある筋肉（赤筋　遅筋肉）が足りてないのかもね
そういう場合は足の筋トレより走ったほうがいいかも
赤筋増えるから。
もし筋トレするにしても低負荷で高回数のトレが良いと思う。

415 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 17:26:50 ID:780K6hTA

>>414
即レスありがとうございます

運動不足のせいもあるでしょうけど
確かに昔から、マラソンなどの持久力がいるものが苦手でした・・・

やはり毎日のランニングとかが効果的なんですね

416 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 17:33:54 ID:isYBBZLG

>>415
走ったり歩いたりももちろん効果的
あとこれは仕方の無いことだけど産まれながらの体質もあるよ
人は速筋と遅筋の割合も最初の量は決まってるから
だからマラソンとか得意な人ハンマー投げが得意な人
色々いるわけで　もちろん鍛えれば能力は伸びるけど
産まれ持った自分の体に合った競技をやるのが一番良いんだけどね
なーんにも運動しないでも　ガリの人結構マッチョな人いるでしょ？
こういう素質は産まれ付きなので仕方ないよ
ただ努力でカバーは出来るから頑張ってね

417 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 19:45:32 ID:aRdzfy6I

食べた物が体のなかでどのようにエネルギーになり、
また体脂肪になるのか理解しようとしているのですが、
イマイチまとまりません、間違いが有ったら指摘して下さい。

（1時間あたり100kcalを消費する人が1000kcal食べた場合）
?@食事開始から約30分後
　単糖を皮切りに消化吸収が始まる、
　インシュリンの分泌が始まる
　体脂肪燃焼が止まる
?A食後～食後3時間
　各栄養素が消化・吸収
　インシュリンによって取り込まれた血中グルコースと中性脂肪が
　この間のエネルギーとして使われる（100＊3＝300kcal）
　肝臓グリコーゲンの補充に使われる（400kcal)
　余った栄養が体脂肪に合成される（300kcal）
?B食後3時間後～7時間
　血糖値が低下しインシュリン分泌が止まる
　空腹を感じ始める　
　体脂肪燃焼が再開する
　肝臓グリコーゲンが使われ始める（400kcal）
?C食後7時間～
　肝臓グリコーゲンが枯渇する
　強い空腹を感じる
　この後は食事をするまで体脂肪が主なエネルギー源として使われる

というものなんですが、どうでしょうか？

418 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 20:35:50 ID:p2eqLK5W

ケツが少し大きいんですが、ケツの肉のダイエット方はどうすればいいんでしょうか？

419 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 20:55:47 ID:BNmLhoMy

去年肉離れを起こしてから、走ると肉離れに近い症状が出るようになってしまいました。どうすれば治るのでしょうか？

420 ：病弱名無しさん：2006/06/26(月) 23:09:53 ID:/CMATyqu

質問です
前腕を鍛える方法を3つ程知ってるんですが、前腕を鍛える時はその3つのトレーニングをすればいいんですか？
1つのトレーニングじゃ物足りなくて…

421 ：病弱名無しさん：2006/06/27(火) 00:23:31 ID:QD+zHLD2

>>419
肉離れは癖になるよ。病院や評判の良い接骨院で相談したほうがいい。
>>420
やるとしたら、手の甲側に曲げる種目をやれ。
前腕はリストカール系よりもハンマーカールやリバースカールなどの方が良いよ。

422 ：420：2006/06/27(火) 03:38:58 ID:KMcN0csg

>>421
サンクスです

423 ：418：2006/06/27(火) 07:00:55 ID:xghZjcyQ

あのぉ～…、いちおうマジレスです<(;´∀`)

424 ：病弱名無しさん：2006/06/27(火) 15:49:21 ID:6EU1E0nK

2日サボったら筋肉減った。
明らか細くなってる。
やはりダンベル程度の筋トレの場合は毎日やるべきですか？

425 ：病弱名無しさん：2006/06/27(火) 16:59:50 ID:qDepwSta

>>424
それは筋肉が傷ついて水ぶくれしてたのが直ってしぼんだだけ。

426 ：病弱名無しさん：2006/06/27(火) 18:54:20 ID:9JVVu7Vj

>>392
まだいるかな。遅レスで悪いんだけど。

女の子の間ではちょっと前胸襟１mm増えれば胸は１cm大きくなるってのが定説でした。
それを信じて演歌歌手の誰だったかが必死に胸筋を鍛えて大きくなって来たのでうれしがって
続けたら脂肪を燃焼したのかぺったんこになってしまったとテレビで言ってました。

胸筋が１mm増えたら胸が１cm大きくなるかどうかはこのスレの方々に効きたいところですが
加減である程度まで大きくすることは可能じゃないかと思います。

胸が垂れるかどうかは胸筋じゃないです。乳房の上の筋肉が必要です。
「い」の形に口を横に引っ張って首から胸まで筋を持ち上げるようにするといいですよ。
一日中、気がついた時に１０秒以上。それとブラを正しくつけることです。寝てるときもつけることです。

とりあえず三日では結果は出ませんよ。
バストアップは女のつとめなので後悔したく無いなら一生続けることです。

427 ：病弱名無しさん：2006/06/28(水) 00:23:44 ID:xi+zK1Q/

猫背、前肩で姿勢が悪く
身長173ｃｍ、体重58ｋｇのﾔｾです

デッドリフトなどで体幹鍛え
姿勢を良くしよう＆筋肉もつけたいのですが

デッドの初めの姿勢だけで（背筋伸ばし腰を反る感じ？）
長年の猫背のせいか　腰に微妙な痛みが、、
バーベル40ｋｇでしてみたら
腰がつらかったです（知り合いの家で試行）
初めはシャフトのみがいいですか？

もしくはバーベル無しでデッドリフトみたいな
自宅でできる自重での良い種目はないですか？

長文すいません

428 ：病弱名無しさん：2006/06/28(水) 01:31:37 ID:ubV9/+zV

>>427
最初は腰に違和感感じるもんだよ。
軽い重量から少しづつ少しづつ上げていく事だね。

429 ：病弱名無しさん：2006/06/28(水) 02:37:59 ID:L1N7Mn+Y

足を固定して平な布団の上で腹筋をしているのですが
痩せすぎなせいか、尾てい骨がこすれて
お尻の皮がむけてしまいます…
どうにかならないでしょうか！

430 ：病弱名無しさん：2006/06/28(水) 09:01:20 ID:b0njE1bD

>>427
バーが脛から絶対に離れないようにしなければならんよ。
あと、腰は反りもせず丸めもせずに真っ直ぐに保つ。

431 ：病弱名無しさん：2006/06/28(水) 13:21:38 ID:G/tX+59P

432 ：病弱名無しさん：2006/06/28(水) 14:56:32 ID:XHz7Nxcp

素質　体格　年齢　によって様々だと思いますが
30歳男性だとしたら筋肉一キロ付けるのに
どの程度の期間がかかるのでしょうか？
ジムに週にで筋トレした場合です

433 ：もり：2006/06/28(水) 15:18:17 ID:ni7zD91e

はじめまして！
みなさんに質問です。上腕三頭筋？（力こぶ）の裏側の筋肉はみなさんどのようにして鍛えてますか？ジムではそのような器具を使った事あるのですが、家でやろうとなるとわかりません…よろしくお願いします

434 ：：2006/06/28(水) 16:28:47 ID:Q32DWPLp

>>433
俺は自分流ですが・・・
二キロのダンベル持って下から上に、水平チョップ風に腕動かしたら付きましたよ。
動かし方は普通。

435 ：病弱名無しさん：2006/06/28(水) 17:00:38 ID:Sd0rZlWo

>>433
私は仰向けに寝てダンベル持って肘を垂直に上げ、持ってない方の手で二の腕を掴んで支えて、肘から下を上げたり下げたりしてます。説明下手でごめん。

436 ：病弱名無しさん：2006/06/28(水) 19:13:11 ID:gzaamEbX

体脂肪率ってどこで計れる？
病院？

437 ：病弱名無しさん：2006/06/28(水) 19:47:18 ID:b0njE1bD

>>432
初心者なら3ヶ月～半年ぐらいで増えると思う。
トレーニングの経験が長くなるにつれて増えにくくなる。

438 ：病弱名無しさん：2006/06/28(水) 19:57:43 ID:xi+zK1Q/

>>428　>>430

427です　アドバイスありがとうございます
シャフトのみで　フォームに気をつけながら
がんばってみます

439 ：病弱名無しさん：2006/06/28(水) 20:12:27 ID:Xs/sYpOb

サッカーの代表チームを鍛えてやってくれ

440 ：病弱名無しさん：2006/06/28(水) 21:20:21 ID:OmYhmRBw

体の筋力の左右ﾊﾞﾗﾝｽが悪いのか、うまくまっすぐ歩けないんですが、
筋力の均整をとるのに有効な運動、筋トレはないでしょうか？

441 ：病弱名無しさん：2006/06/28(水) 21:26:48 ID:b0njE1bD

上手く真っ直ぐ歩けないのは骨格の歪みからくるものだろ。
評判の良い整体医院をさがして治してもらえ

442 ：440：2006/06/28(水) 21:47:40 ID:OmYhmRBw

整体にも通っていた時期があったんですが、まず筋肉のﾊﾞﾗﾝｽを矯正しないと
すぐ元に戻ってしまうと言われたんです。

443 ：病弱名無しさん：2006/06/28(水) 21:56:35 ID:VzeZrdIN

>>426
燃焼したってのは別に胸筋が発達したのとはほとんど関係ないだろうね。
乳房の上ってのは大胸筋の上部のこと？
それなら垂れるかどうかは結局胸筋ってことになるけど。
それとも乳房の表面に更に筋膜でもあるんでしょうか

444 ：もり：2006/06/28(水) 22:14:44 ID:ni7zD91e

433です

434 435さん
ありがとうございます
試したら効きそうな感じです

445 ：病弱名無しさん：2006/06/29(木) 00:24:48 ID:ZDXR5dW3

たいして腹直筋無いのに
腹筋したら背骨あたりが痛くなる人っていません？

446 ：病弱名無しさん：2006/06/29(木) 00:34:15 ID:hh9g5qJ6

>>445
俺。　おれは痩せてるし骨がでてるからと思う。
毛布敷いてやってる。

447 ：病弱名無しさん：2006/06/29(木) 03:35:37 ID:cnZSYxPR

みなさんの骨格筋率はどれくらいですか？

448 ：病弱名無しさん：2006/06/29(木) 03:37:21 ID:+2XlxY2P

は？
意味のわからねえ自分用語使うなってんだ。

449 ：病弱名無しさん：2006/06/29(木) 08:19:25 ID:XJdmqsmm

35％、俺の年では多い方

450 ：病弱名無しさん：2006/06/29(木) 08:39:51 ID:Iqa4KHXw

プロテイン、種類が多くてどれにして良いかわかりません。
みなさまのオススメはあります？

30♀トレーニング歴３ヶ月。頻度は週２ペースです。

後はどんなことを書いて良いのやら…。

451 ：病弱名無しさん：2006/06/29(木) 08:43:06 ID:lzzqpYHJ

つザバスのウェイトアップ・プロテイン

452 ：病弱名無しさん：2006/06/29(木) 08:56:08 ID:FKeZ5/Y6

>>450
プロテイン総合スレッド 23g

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1149611524/

453 ：病弱名無しさん：2006/06/29(木) 08:58:04 ID:FKeZ5/Y6

>>445
フォームとかやり方が悪いんだと思う。
腹筋の鍛え方について調べると、よく背中をとか腰を痛めないようにこうする
みたいな事が大抵書かれてるからそれを参考にするといいよ。

454 ：病弱名無しさん：2006/06/29(木) 09:02:35 ID:BnFZpw35

>>450
具体的なトレーニング内容を書いてみれば？

ダイエットとかの為のそんなにハードでない筋トレなら、年齢的にもソイプロテインをおすすめします。
商品名は宣伝になるんで、自分で検索してくださいな。

455 ：病弱名無しさん：2006/06/29(木) 10:19:08 ID:FKeZ5/Y6

そうだな・・・年齢や性別や来てる板から考えるに
筋量を凄い増やしたいってわけじゃなさそうだし、
食事さえ気をつければプロテイン要らなさそう。

456 ：病弱名無しさん：2006/06/29(木) 10:40:39 ID:VhrodPnm

どんな目的であれ、トレーニングを行うなら
プロテインやマルチビタミンぐらい取ったほうがいいだろ。

457 ：病弱名無しさん：2006/06/29(木) 11:35:56 ID:FKeZ5/Y6

いいけど。まあ、食事気をつけてれば無くても十分でしょ。
強度かなり弱めだろうし。強かったらスマンコ

458 ：病弱名無しさん：2006/06/29(木) 12:21:23 ID:IDinZUbD

>>448
一応
http://www.google.co.jp/search?q=%E9%AA%A8%E6%A0%BC%E7%AD%8B%E7%8E%87

459 ：病弱名無しさん：2006/06/29(木) 13:59:51 ID:Iqa4KHXw

>>450 です。

具体的に行っているトレーニングです↓

フリーウエイトでのスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ランジ、カーフレイズ、
マシンでラットプルダウン、レッグカール。
その他にベンチを使った腹筋とローマンベンチで背筋を鍛えてます。

上記はジムでのキントレメニューで、毎日自宅でもいろんな腹筋を最低100回行っています。

キントレの目的は筋肉質の体を作ること、です。
ダイエットでガリガリになってしまいました。

太りたいとは思いませんが、筋肉のある力強い体になりたいと思っています。
体重の増加も気にしません。

アドバイスよろしくお願いします。

460 ：病弱名無しさん：2006/06/29(木) 14:36:57 ID:CgtCfeky

健康上ウエストサイズを減らすため毎日坂道ウォーキングと自転車を1~2時間、カロリー消費にして250~350kcalくらいやってます。
このような運動の場合も休日を設けるべきですか？
体調は良好で疲れが残っている感じもありませんが、毎日やるよりは例えば2日くらい連続で休むほうが好ましい？ものなのかどうかを知りたかったのです。

461 ：病弱名無しさん：2006/06/29(木) 15:01:37 ID:/FFgoZIq

>>460
一週間に一日ぐらいは休みを入れるのが良いんじゃないか？

462 ：病弱名無しさん：2006/06/29(木) 17:30:31 ID:PZPFwob9

>>459
なるほど。となると相当あなたにとって強度の高いトレをするということか。
そうなるとここだと手に追えないと言うか、ウェイト板の方がずっと勉強になっていいと思います。

463 ：病弱名無しさん：2006/06/29(木) 18:52:26 ID:iuU78meI

>>459
そこまでのレベルならプロテインよりもＢＣＡＡやＥＡＡを考えた方がいいのでは？
これになると健康板よりもウエイト板になるけど。
プロテインは長期で考えるなら基本的にコストパフォーマンスが良いのに限るよ。

464 ：病弱名無しさん：2006/06/29(木) 19:31:43 ID:VhrodPnm

>>459
チャンピオンかオプチマム、ISSなどの海外産のプロテインがオススメ。
詳しくはここ見れ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1149611524/
あとBCAAならオプチマムかユニバーサルが安いね。
ユニバーサルはグレープ味のやつがあるよ。

＞その他にベンチを使った腹筋とローマンベンチで背筋を鍛えてます。

デッドやってるならローマンベンチで背筋は鍛えなくても良い。
腹筋はしっかり高負荷を掛けて2種目ほどしていれば、ジムで週2やるだけで十分。
毎日百回もやらなくてもいい。

465 ：病弱名無しさん：2006/06/29(木) 19:57:19 ID:BnFZpw35

>>459
運動前と運動中にBCAAを、筋トレ10分後にホエイを飲めば良いでしょう。
寝る前には、血液中に長く留まるソイが良いのでは無いでしょうか？

後、自分も、その筋トレの内容ならウエイトトレ板に行くことをお勧めします。

466 ：病弱名無しさん：2006/06/29(木) 20:07:35 ID:AN5xTVpb

筋トレを始めたんですが煙草を吸いながらでも効果はあるんでしょうか？

467 ：病弱名無しさん：2006/06/29(木) 20:15:31 ID:BnFZpw35

>466
効果とは筋肉が付くか？って事なら付きます。
結構、タバコ吸う人は居ます。
が、血液の流れを悪くするので吸わないほうが云いと思います。

468 ：病弱名無しさん：2006/06/29(木) 20:28:15 ID:AN5xTVpb

>>467即レスありがとうございます
なるべく煙草の本数を減らすようにします

469 ：病弱名無しさん：2006/06/29(木) 20:58:32 ID:/FFgoZIq

トレ中にタバコ吸うのだったらすごいな。

470 ：病弱名無しさん：2006/06/29(木) 23:14:45 ID:GIABY6L6

>>469
ある意味かっこいいかもw 　なんか漫画の悪役みたい

471 ：病弱名無しさん：2006/06/29(木) 23:53:08 ID:BfXzU6KE

>>450 >>459 です。

みなさま、とても参考になるアドバイスをありがとうございました。
私のようなレベルで、ちょっと敷居が高いけどウエイト板も覗いてみます。

本当にありがとうございました。
みなさまに相談して良かったです。

472 ：病弱名無しさん：2006/06/30(金) 00:32:05 ID:dYyUgQQ8

１８１センチ６６キロ肩幅４８センチ胸囲９７センチ。
を、肩幅５０センチ胸囲１００までもっていきたいです。
特に肩幅。
いろんなトレーニング方法で肩幅が鍛えれますが、一番きくのはどのトレ－ニングですか？
ダンベル１０キロが２個あります。
よろしく御願いします

473 ：病弱名無しさん：2006/06/30(金) 02:46:07 ID:dFR1Yga9

ダイエットと筋肉をつけることの両立は不可能なのでしょうか？
体脂肪が３０％超えているのでこの脂肪を落としたいと思っているのですが
脂肪を減らして筋肉をふやす。これらを両立して行うことは可能ですか？

474 ：病弱名無しさん：2006/06/30(金) 09:36:45 ID:LivZBILC

402 を読んでみなさい

475 ：病弱名無しさん：2006/06/30(金) 11:02:39 ID:ORdq/2Xx

あー、そういうことかあ～

ダイエットが初めての俺は健康のためウエストを落とすべくこの4週間節食と坂道ウォーキングだけで落としてきた。
5kgも落としてしまったのは落としすぎであるようだし、ウエストが勢いよく減ったのは最初だけでその後減らなくなってしまった。
つまりその後は筋肉が減っていたんだなあ。
そういえば自転車こぎなどの踏ん張り時に抜け感（疲れ信号）を感じるようになった。

困ったなー
有酸素運動を少なくして筋肉トレーニングに変えて高たんぱく食にすのがいいのかな？
といっても筋トレやったこともないし、近くにジムも無い。
ここで有酸素を止めて食事を増やすのもリバウンドを呼びそうだし...
どのようにしたらいいですか？

476 ：病弱名無しさん：2006/06/30(金) 11:24:39 ID:LivZBILC

筋トレやったとが無くてジムも無いなら
まずは自重トレかチューブ当たりでいいんじゃない？
それが続くようならベンチとダンベル買えばいいし

477 ：病弱名無しさん：2006/06/30(金) 11:28:07 ID:LivZBILC

俺が通ってるフィットネスクラブだと
ダイエットなら男性はボディパンプやってる人多いよ

478 ：病弱名無しさん：2006/06/30(金) 11:48:03 ID:ORdq/2Xx

>>476
そうですね、まずはモノをあまり使わない王道系からやってみます

>>477
初めて聞くことば！
調べたらこれバーベル踊りですか、なるほどねー
でもなんか急にはできそうにないです

479 ：病弱名無しさん：2006/06/30(金) 18:58:06 ID:sCuYJoHN

蛋白質を十分に摂っていても有酸素運動だけだと筋肉が減ってしまうものなのですか？

480 ：病弱名無しさん：2006/06/30(金) 20:36:01 ID:6YMcc9KJ

多少、息が上がるくらいのペースで４０分～一時間ランニング→縄跳び三分×三セット→ベンチプレス20Kg×三セット→腹筋・腕立て・背筋をそれぞれ30回×三セットっていうメニューはどうですか？ちなみに男で胸と腹の脂肪を取りたいのですが・・.173cm60kgです。

481 ：病弱名無しさん：2006/06/30(金) 21:29:48 ID:YvenFJaG

>>480
有酸素は筋トレの後のほうが。ウォーミングアップでなわとび→筋トレ→ランニングのほうがいいかと。

482 ：病弱名無しさん：2006/06/30(金) 22:08:12 ID:6YMcc9KJ

ありがとうございます！時間的に帰りが少し遅いので、ランニングを先にやらないと暗くて走れないのですがランニング→縄跳び→筋トレという順番ではあまり意味がないでしょうか？またメニューは見た感じどうでしょうか？

483 ：病弱名無しさん：2006/06/30(金) 22:42:01 ID:3RiMK9jo

プロテインは筋トレ後、寝る前に飲むのが効果的だそうですが
夜の飲むとぶよぶよの体(要はデブ)になってしまいませんか？

484 ：病弱名無しさん：2006/06/30(金) 22:48:11 ID:2HIvLfm2

>>483
ぶよぶよになるかどうかは、飲む時間よりも摂取カロリーと消費カロリーのバランスの問題。

485 ：病弱名無しさん：2006/07/01(土) 04:17:53 ID:6tBnW+um

前腕の手首側(手首じゃなくて)に肉をつけたいんですがどのトレーニングが効きますか？
肘側は少しついたんですが手首側は全くで…
道具は5キロの鉄アレイと10キロのダンベルしかないです

486 ：病弱名無しさん：2006/07/01(土) 07:25:19 ID:rnKph96Z

>>480
順番うんぬんよりも有酸素が無いじゃないか

ちなみに私の経験では腹の脂肪は最後の方で落ちてくるんだけどなぁ

487 ：病弱名無しさん：2006/07/01(土) 08:14:50 ID:rtrO1NzC

ランニングと縄跳びって書いてあんだろハゲ

488 ：病弱名無しさん：2006/07/01(土) 08:34:17 ID:qO3idrrq

タレントが出してるワークアウトのDVDをやるのは効果あると思われますか？
痩せたいのではなく、維持したいとおもっています。

489 ：病弱名無しさん：2006/07/01(土) 13:20:47 ID:rnKph96Z

>>487
息が上がるペースが有酸素になるのか？
縄跳びはそうかも知れんが3×3分で効果は微妙かと思いまして・・・

ハゲは間違ってないから許す

490 ：病弱名無しさん：2006/07/01(土) 15:49:56 ID:POjBN4bY

筋トレすると身長伸びない？

491 ：病弱名無しさん：2006/07/01(土) 16:31:19 ID:NlpFyW4R

何歳だよｗｗｗ

492 ：病弱名無しさん：2006/07/01(土) 20:07:47 ID:G1eBy3tQ

現在何もしていない３２歳の原人なみの毛深いガリです
ジムに通おうと思ったのですが
毛深いと筋肉付きやすいって本当なのでしょうか？

493 ：病弱名無しさん：2006/07/01(土) 22:51:18 ID:waPatgL8

毛深いと性強って聞いた事ある

494 ：病弱名無しさん：2006/07/01(土) 23:44:07 ID:8dmBv4uu

>>492
それはあまり関係ない。
毛深いかどうかは、毛が生えるところの男性ホルモンの感受性による。

495 ：病弱名無しさん：2006/07/02(日) 09:39:09 ID:oA+xYNM3

最近毎日のんでた黒酢に新しい種類の梅味コエンザイムQ10いりのが出た。
いつも飲んでたのがヒアルロンサン入り林檎味。
ヒアルロンサンとコエンザイムQ10の効能知ってる人いたら教えてください。
毎日とるものなんで体に良い方を飲みたいので
(^^;)

496 ：病弱名無しさん：2006/07/02(日) 12:28:29 ID:iDBsqgOr

ぐぐれ

497 ：病弱名無しさん：2006/07/02(日) 13:50:08 ID:eubBE2F6

結構頻繁に更新しているので良かったら参考にして下さい。

初心者向け筋トレメニュー
http://www.weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%BD%E9%BF%B4%BC%D4%B8%FE%A4%B1%B6%DA%A5%C8%A5%EC%A5%E1%A5%CB%A5%E5%A1%BC

良くある質問
http://www.weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E

498 ：病弱名無しさん：2006/07/02(日) 20:42:31 ID:5vzY9taF

年齢【♂・15才高一】
身長・体重【165･5・58（・体脂肪率）わかりません…】
トレーニング【腹筋・背筋・うで立て・各50回寝る前に】
食事【朝・時間が無いため食べない・昼・親の手作り弁当・夜・白米・味噌汁・オカズ三品ほど（学校帰りに友達付き合いでファーストフードなどに寄るときがあります）】
目標【今、胸・腹の肉が掴めるぐらいあるので、7月25日までぐらいには取り合えず肉を落として筋肉をつけたいです】
質問【サッカー部に入っています。これからのトレーニング・食事などのアドバイスを教えてください。やる気はあります！よろしくお願いします。】

499 ：病弱名無しさん：2006/07/02(日) 21:22:22 ID:ytdvK2tX

まだ高一なら、あせらなくても練習でドンドン脂肪落ちると思う。
何でもいっぱい食わないと回復に時間かかるし、身体が大きくならないよ。
消費したカロリー分は最低限食え！まずはそれからだ！
７月２５日の期限付きダイエットは彼女とのデートで海にでも行くのか？

500 ：病弱名無しさん：2006/07/02(日) 22:59:25 ID:5vzY9taF

>>499
返事ありがとうごさいますm(_ _)m

彼女はいないのですが、友達（♂、♀）で海に行こうと誘われたので…
可能性があるそうなので、死ぬ気で頑張りたいと思います。

501 ：病弱名無しさん：2006/07/02(日) 23:04:53 ID:P9Sgry/s

数合わせか

502 ：病弱名無しさん：2006/07/03(月) 00:49:31 ID:l2JZ7akL

おしりの肉をおとしたくて、ネットやテレビで自分で方法を探したんですがわかりませんでした。
よかったらおしりの肉のおとし方教えてくださいm(_ _)m

503 ：病弱名無しさん：2006/07/03(月) 01:02:56 ID:ABsy6vnZ

基本的にお尻の脂肪だけ落とすってことは難しいんじゃないかな。
胸と一緒で女の人はその部分に脂肪がつくことで魅力的になるってことで付き易くなってるし
特に難しい部分かと。
単純にダイエットするしか無いですね。

504 ：病弱名無しさん：2006/07/03(月) 01:11:55 ID:eS5syay8

溝おちがかなり大きくてへこんでるんだけど、大丈夫？

505 ：病弱名無しさん：2006/07/03(月) 01:20:22 ID:b9q4jn4I

プロレスラーの私がきましたよ

506 ：病弱名無しさん：2006/07/03(月) 07:00:58 ID:FtzAwlmj

22歳･女なのですが、昔から筋肉が付きやすい体質らしく、
少し運動するとすぐにムキムキとなってしまい悩んでいます。
ふくらはぎとか、歩くといくつもｽｼﾞが浮き出て
ハイヒールはくとオカマみたい…
細くて柔らかい筋肉はどうすればつきますか？
体質だと思って諦めるしかないですか

507 ：test：2006/07/03(月) 09:50:20 ID:YCbp7nMq

【性別・年齢】 22男
【身長・体重（・体脂肪率）】 177.48
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】体重を増やして尚筋肉をつけようとおもうんですけど
どうすればいですかね？

508 ：病弱名無しさん：2006/07/03(月) 10:11:04 ID:3NOXy9kp

>>504
漏斗胸？

509 ：病弱名無しさん：2006/07/03(月) 12:05:58 ID:5FrMCn5i

猫背なこともあってか肩幅が凄く狭いんで
広くしたいんですけど、肺に持病をもっているので
負担の軽いトレーニング法はないでしょうか？

510 ：病弱名無しさん：2006/07/03(月) 12:12:14 ID:/veqFVz8

>>507
筋肉付ければ体重も増加するんだが

とりあえず脂肪つけて太ることから始めなきゃいかん。痩せた体じゃ付く筋肉も付かない
そういう体質だったら仕方ないんだけど･･･

511 ：病弱名無しさん：2006/07/03(月) 14:09:14 ID:YnN+c/a2

>>506
体重は平均以下なのかい？
もし平均以下もしくは平均程度まで落として
それでも太かったら悩みなさい

512 ：病弱名無しさん：2006/07/03(月) 15:30:17 ID:eS5syay8

>>508
何て読むの？どんな病気？

513 ：病弱名無しさん：2006/07/03(月) 15:46:18 ID:gGKjEjiP

>>512
>>508じゃないけど、多分

漏斗胸→ろーと胸→ロート→ロート製薬=ハト→鳩胸

ということで多分鳩胸

514 ：病弱名無しさん：2006/07/03(月) 15:49:24 ID:3NOXy9kp

>>512
ろうときょう、です。わたしは中学校のときに手術しました｡

【ろうとっと】漏斗胸スレGrade16【夏だぜ！】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1147969258/l50

515 ：病弱名無しさん：2006/07/03(月) 15:55:42 ID:TrnyVtjV

>>514
すごいスレタイだな

同じ部分の筋肉(例えば肩)を鍛える時、一回のトレーニングで二種類の肩トレーニングをしても筋肉は細くならない？

516 ：病弱名無しさん：2006/07/03(月) 16:07:55 ID:YnN+c/a2

>>507
うあー　難民だねー
ここまで筋骨マンだとむしろやりやすいじゃん
有酸素運動全くやらずに喰いまくってプロテインとりまくって
筋トレ週2　３回で解決だね

517 ：病弱名無しさん：2006/07/03(月) 16:21:08 ID:RiLGQHn8

鳩胸って手術するのかあ。
よほどの鳩胸だったんだね。
そういえばテレビですごい鳩胸の鳩ってやってたけど、あんな感じの中学生だったのかな？

518 ：病弱名無しさん：2006/07/03(月) 16:26:18 ID:gGKjEjiP

>>514
普通に鳩胸のことを漏斗胸とも言うのかー。しらなんだ
・・・>>513はネタで言ったんじゃないんだ。なんだか2chに侵されている自分を見た

519 ：病弱名無しさん：2006/07/03(月) 19:43:59 ID:Dq1OHbkc

4月から、右足のふくらはぎがずっと痛いんですが、
整骨院で言っても「そんな気がするんですね」で終了で、どうしたらいいか困ってます。
どういう医者にかかると良いのか、教えていただけると助かります。

思い当たるフシは、革靴が右だけきついんですが、
4月に出張で一週間ばかり連続でその靴を履いて以来右ふくらはぎが痛いんです。
普段はゆったりとしたスニーカーで勤務。
整骨院で左足の筋肉が弱いと言われたので、本人に自覚はないのですが
けっこう左右非対称なようです。足の長さはほとんど一緒なんですが。

体の動かし方変えた時(ペース変えたり別のトレーニングを取り入れたり)
筋肉痛になったりはするけど、そのときは左右均等に痛くなって、
筋肉痛が引いてからでも右足のふくらはぎだけ痛いんです。

スペック : 30歳♂ BMI23
通勤 : 12km/日(片道3km+電車+3km)ウォーキング～小走り～気が向いたらランニング
休日 : 近場の山登り、ランニング(20km程)、サイクリング(50～80km程)
食生活 : 酒煙草ゼロ、でも脂質糖質コンビニ弁当や菓子多。運動やめたら即ピザな感じ
ほか : 気が向いたら筋トレ、体動かしたら超回復意識して休息日、時々プロテイン飲用

520 ：病弱名無しさん：2006/07/03(月) 20:25:04 ID:6aU9Aza2

>>232
＞背筋下部を鍛えたいならライイングバックアーチ

ttp://www.kenkoushukan.net/gym/personalfitness/lesson/04_guide/guide_d_08.html

このように呼吸をしながら効果的に腹筋を鍛える方法はありませんか？
通常の腹筋運動だと尾てい骨や背骨が痛くなるので。

521 ：病弱名無しさん：2006/07/03(月) 21:07:03 ID:eS5syay8

>>514ほかの人ｻﾝｸｽ
ｽﾚみたけど何センチもへこんでるわけではないから違うのかも。それに生まれつきへこんでますよね？

522 ：５０２：2006/07/03(月) 23:26:03 ID:l2JZ7akL

返事ありがとーございました。ダイエットがんばってみますねー!(*>∀<)ﾉﾟ+。

523 ：病弱名無しさん：2006/07/04(火) 09:10:51 ID:gDf5+zsk

30分毎に1回１～３分ほどの有酸素運動を一日中続けてたら効果有りますか？

524 ：病弱名無しさん：2006/07/04(火) 09:24:25 ID:x7mSSQQx

>>518
言っておくけど、鳩胸と漏斗胸の症状は違うぞ。
あのギャグのような説明も間違い。

525 ：病弱名無しさん：2006/07/04(火) 10:14:05 ID:nDZmI8K1

>>519
むくんでるのかな。
足を真上に３０分ほどあげててごらん。たまにぶるぶるふるわせて。
楽になるよ。

あと腰とか痛くない？
脊髄を痛めてるとそうなるよ。でも整骨院行ってるならこれは違うのかな。

それか血液どろどろとか。
脂質を減らす努力を。かなり手間がかかるけど。
野菜をたくさん食べてね。
一日３５０ｇ以上を半月ほど続けてみ（野菜ジュースは不可）

526 ：病弱名無しさん：2006/07/04(火) 18:20:13 ID:dfJjUZxX

今から周３で筋トレめっちゃ頑張って納豆ご飯いっぱい食ったら（プロテ買う金ないから）
どれくらいで筋肉が増えるのを実感できる？
特に腕なんだけど

527 ：病弱名無しさん：2006/07/04(火) 18:42:37 ID:h4UukelH

>>526
納豆よりプロテインの方が安いんじゃないかな。
親が子供の健康のために納豆ならたくさん買ってきてやるけど
プロテインなんてわけのわからんもんは買わん的な感じなら酢マンコ

528 ：病弱名無しさん：2006/07/04(火) 18:42:55 ID:ISLK+YUQ

ただ筋トレするだけだと筋肉が重く付いてしまうと聞いた事があります。
軽い筋肉?を付けるにはどんな筋トレがよいですか？マッサージなどもありましたら教えてください☆

529 ：病弱名無しさん：2006/07/04(火) 19:47:09 ID:0MaRSQ6g

2ヵ月位前にうでにﾌﾞﾂﾌﾞﾂができたんです。
その時はたぶん数日位で元通り治ったんですが、最近、2週間ほど前からまたうでに同じﾌﾞﾂﾌﾞﾂができたんです。
そして腕から手の甲にﾌﾞﾂﾌﾞﾂが広がってきたんです。

某ﾌﾞﾛｸﾞで手の甲にﾌﾞﾂﾌﾞﾂができるのは栄養失調だと読んだので意識的に栄養をとるようにしてみましたが、ﾌﾞﾂﾌﾞﾂが増えるばかりで治りそうにありません。

原因は栄養失調ではないのでしょうか？
病院に行くとしたら皮膚科で診てもらうべきでしょうか。
ちなみに赤み、痒みはありません。

530 ：病弱名無しさん：2006/07/04(火) 19:47:57 ID:k5bji5L/

蛋白質コスト計算

品目　　　　　価格円　重量 g　kcal　蛋白質 g　脂質 g　炭水化物 g　蛋白質g/円
木綿豆腐　　　　37　　　400　　　288　　　26.4　　16.8　　　　　6.4　　　　　　0.71
糸引き納豆　　　47　　　135　　　270　　　22.3　　13.5　　　　　16.3　　　　　0.47
皮なしむね肉　 280　　　750　　　810　　167.3　　11.3　　　　　　0　　　　　　0.60
卵白　　　　　　 178　　　455.4　　214　　　47.8　　　　0　　　　　1.8　　　　　　0.27
プロテイン輸入　2500 　1000　　4200　　　820　　　64　　　　　88　　　　　　0.33

豆腐が一番安いけど、筋肉には動物性蛋白質がいいと聞いたので蛋白質のコストパフォーマンスでは鶏胸肉がいいんじゃね？
（業務スーパーの冷凍皮付き1キロから皮を除いた分で計算）
おかずとしても一番都合がいいし、鶏肉優秀～

でもプロテインには蛋白質だけでなくてプラスアルファの成分が色々入っているので、そのぶんを何割か上乗せしてみるべきかも。

531 ：病弱名無しさん：2006/07/04(火) 20:58:19 ID:SNBGAsHf

>>526
早くて四ヶ月目入ったあたりかなー

532 ：病弱名無しさん：2006/07/04(火) 21:07:07 ID:qrLEzoYW

足の土踏まずんトコの筋肉の鍛え方教えて下さい

533 ：病弱名無しさん：2006/07/04(火) 21:33:55 ID:8jg5K6cz

>>530
煮干しとかいわし丸干しとかは？糖質も脂質も少ないよ

534 ：病弱名無しさん：2006/07/04(火) 21:43:51 ID:83U730TG

>>525
ありがとうございます。さっそく足をあげてみます。
腰は痛いけど、どっちかというと左足の神経に干渉してて左足の力が弱くなってる、と言われました。
血液どろどろ・・・は思い当たるフシがありすぎです。
BMIや体脂肪率こそ正常だけど悪い食習慣を運動でもたてる感じだからなぁ・・・
一人暮らしなので野菜そんなに摂る機会がないのがちょっと問題なのかも。

535 ：病弱名無しさん：2006/07/04(火) 22:18:55 ID:nDZmI8K1

>>534
いえいえ。
自分も腰のヘルニア一歩手前状態で似たような状態で、疲れがたまってきて腰
に来始めるとふくらはぎから痛くなってくるのでそしたら寝転がって足あげな
がらテレビや読書をしてます。
基本的には疲れがたまるとくるから、栄養、睡眠、運動、入浴、マッサージなど
で体をいたわりながら生活すればしのげますよ。
夏ばての季節はつらいですがお互い頑張りましょう。

536 ：病弱名無しさん：2006/07/04(火) 22:25:24 ID:3tJr1rPX

プロテインって賞味期限ありますか？

537 ：病弱名無しさん：2006/07/04(火) 23:04:31 ID:rL1kiZrW

>>530
コストの計算って一般的に円/g で出さないか？
それと輸入プロテインは送料込みでも1kg辺り2000円は切るぞ
ここ見ると1825円/kgだよ。
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8%2F%A4%AA%B4%AB%A4%E1%A5%B7%A5%E7%A5%C3%A5%D7

538 ：病弱名無しさん：2006/07/05(水) 00:16:38 ID:wOF/1+Vk

1個15kgでダンベルベンチプレスしてたら急に力が抜けてダンベルが顔に直撃した．
ﾃﾗｲﾀｽ

539 ：病弱名無しさん：2006/07/05(水) 03:22:20 ID:RzeVIzsF

>>527 >>531
サンクス
確かプロテインは一日に自分の体重1キロあたり1グラム強を飲まなきゃいけないんだよね？
プロテイン1キロ2000円だとしたら、自分は今体重50キロだから20日間しかもたないんだけど
一日百円だとしたら納豆の方がうまいからつづくかなぁ～とおもたんだけど

540 ：病弱名無しさん：2006/07/05(水) 03:48:04 ID:5bthDCTM

>>539
牛乳とチーズもいいよ
筋トレしてまだ1ヶ月なのに明らかに腕が太くなった

541 ：病弱名無しさん：2006/07/05(水) 04:03:43 ID:PLrFKdBd

平衡感覚の鍛え方ってありますか？

542 ：病弱名無しさん：2006/07/05(水) 08:36:17 ID:gYjEseCf

>>541
つバランスボール

543 ：病弱名無しさん：2006/07/05(水) 13:10:01 ID:mSL8/VBm

>>540
思い込み

544 ：病弱名無しさん：2006/07/05(水) 17:26:44 ID:FvHwwH6D

筋トレなんか全然してないのに、右腕全体がジンジン痛むお（´；ω；｀）ﾅﾆｺﾚ・・・

545 ：病弱名無しさん：2006/07/05(水) 17:40:23 ID:Xk1YDtw3

寝る前に筋トレして、プロテインとか飲まずにそのまま寝ちゃうのって、
夕方などにやるのと比べて効果は減少してしまうと思うのですが、
逆効果なことはないですよね？

546 ：病弱名無しさん：2006/07/05(水) 17:42:59 ID:plCNGoom

>>545
栄養を与えないのは逆効果だろ
トレ後の8時間ぐらいにタンパク質の同化が通常以上に行われるのに

547 ：病弱名無しさん：2006/07/05(水) 17:44:03 ID:L0MMrakv

>>544
オナニーのし過ぎじゃね？

548 ：病弱名無しさん：2006/07/05(水) 17:57:00 ID:AbER5icY

激しくトレーニングした次の日はとても疲れきって
精神的にも憂鬱になります。
なにか軽減させる方法はありますでしょうか？

549 ：病弱名無しさん：2006/07/05(水) 18:00:04 ID:L0MMrakv

そんな時はやっぱりオナニーだよな。

スカッとするぜ。

550 ：病弱名無しさん：2006/07/05(水) 23:10:27 ID:t0ekYSWe

>>548
グルタミンでも補給すれば？

それと栄養補給は十分すぎる位が自分には丁度いいことを最近知った。
５年前にトレーニングしてたころは、消費カロリー以下の食事しか
してなかったと思う。トレ翌日はだるいし頭がボーっとしてたし、何より
回復が遅かった。当時は脂肪をなるべく避けた身体作りをしてたけど、筋肉
は付けたかった。でも大幅な筋量増や、持ち上げるウエイトの増加はなかった。
その後、ブランクののち、１年前からトレーニングを始め、９ヶ月位までは
５年前と同じような食事しかしてなくて効果がなかった。
その後、プロテインは１日何十グラムとか？？細かいことは抜きに、食いまくって
たら、身体がでかくなった。もちろん脂肪もついてるが、トレーニングは続けてる
から醜くはない。（ウエイトトレーニングでも脂肪は燃焼してる？と思われ）

某格闘家も入門当時、長身ながら体重が７０キロなかったそうな。
とにかく食え！と言われトレーニング続けながらも、とにかく何でも食べて（プロテイン、
脂肪がどうのとか問わず）身体作りしたらしい。

551 ：病弱名無しさん：2006/07/06(木) 02:32:54 ID:yowspf8c

手首を太くするにはどんな筋トレが効果的ですか？

552 ：病弱名無しさん：2006/07/06(木) 04:42:10 ID:o3m7ypx0

>>551
手首は無理だっての
変わりに前腕を鍛えろ
前腕の鍛え方ぐらいは自分で探せ

553 ：病弱名無しさん：2006/07/06(木) 16:27:09 ID:qb9K1qfR

>>538
おいおい危ねーな
他人事ながらゾッとする

554 ：病弱名無しさん：2006/07/06(木) 19:58:40 ID:HVAN527C

>>546
げ・・そうなんですか・・。
寝てる間に回復するとか思ってました
ありがとうございます

555 ：病弱名無しさん：2006/07/06(木) 20:53:43 ID:4rVFDZix

カタボリックが起こるとどういう感じになりますか？
力が入らないような感じでしょうか？

556 ：病弱名無しさん：2006/07/07(金) 07:59:47 ID:UrCI3r5u

一日一時間そこそこ内容の濃いトレーニングをしてるのですが
アルギニンは何グラム摂ればいいですか？

557 ：病弱名無しさん：2006/07/07(金) 11:50:31 ID:IEzyHWJT

>>554
いや、寝てる間も回復するに決まってるだろ。

>>555
空腹状態や風邪など様々な原因で体に負担が掛かってるとカタボリックになる。
ストレス溜まってたりしてもカタボリックになりやすくなるね。

>>556
トレ前かトレ後に2g～3g

558 ：545=554：2006/07/07(金) 11:54:09 ID:WWYL76XM

>>557
ということは寝る前にやって、
逆に筋肉が落ちてしまうという事はないんですか？
ただ効果が薄いだけで

559 ：病弱名無しさん：2006/07/07(金) 12:27:27 ID:rjZ0tVg6

水泳をやっています。
一日おきにやってますが最近プロテインをとり始めました。
摂取の仕方について教えて下さい。
トレ直後と就寝前の２回摂ることを基本にし、
トレ前にアミノ酸（ウィダーのでかつぶ）をとるとサプリやりすぎでしょうか？
また、一日おきの休みの日もプロテインは摂るのでしょうか？
その場合のタイミングはいつでよろしいでしょうか？
よろしくお願いします。

560 ：病弱名無しさん：2006/07/07(金) 13:30:34 ID:3qL3F6Ip

>>558
ただ効果が薄いだけで＜？
寝て1～2時間後位に、成長ホルモンが分泌されるわけだし効果的だろ。
筋肉つけるには、栄養、休養、トレの3つとも大事なわけだし
筋トレしたら、栄養を十分に摂って睡眠もたっぷりとらなきゃね。
>>559
σ(･∀･)は水泳のことは良くわからんが、具体的な水泳の内容を書かないとアドバイスしにくいのではなかろうか。

561 ：病弱名無しさん：2006/07/07(金) 22:07:58 ID:jrl8Eg8+

減量を目的に有酸素運動と筋トレしてるんですが
有酸素運動ってやりすぎるとかえってよくないんですよね？
一日2時間有酸素運動するのと
朝晩に45分を2回やるのとどっちが減量効果あるんでしょうか。

562 ：病弱名無しさん：2006/07/07(金) 22:36:48 ID:IBkFwBXg

筋トレ初めて二ヶ月
元々そんなに太ってなかったのに体重が4kg減って
腕の血管がかなり浮き出てきた
筋力は付いてきてるけどなんかまずい方向に向かってる気がする
プロテインとかサプリメント摂った方が良いのかな？

563 ：病弱名無しさん：2006/07/07(金) 23:14:43 ID:HwGLYHw5

＞オーバーワーク
筋トレやりすぎじゃないの？
じゃなければ、冗談半分デブ目指すつもりｗで沢山食わないと痩せます。
最初のうちはそんなにプロテイン摂取を意識しなくてもいいんじゃないの。
プロテインだけ大目にとったからって筋肉だけがつくわけでもないし。

564 ：病弱名無しさん：2006/07/08(土) 09:34:16 ID:cFABIYps

>>561
実は同じだったりする。

565 ：病弱名無しさん：2006/07/08(土) 10:02:41 ID:kDiGFXeT

筋トレ、ランニングってする時間帯で効果変わるの？脂肪落とすことが目的だと朝と夜どっちがいいんだろう。

566 ：病弱名無しさん：2006/07/08(土) 10:20:38 ID:02VXVovl

>>562
自分はトレ始めて普段の食事ﾌﾟﾗｽトレ日とトレ日翌日のみ、筋肉つくようにと意識的にﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んでた。
でも自分なりには強度の高いトレしてるわりには効果が目に見えず、
しばらくしてﾌﾟﾛﾃｲﾝ以外に食事量を大幅に増やして数か月、多少体重増えて体つきに変化が…
ﾌﾟﾛﾃｲﾝには除脂肪うんぬん書いてあるけど、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んで脂肪つけずに筋肉のみつけるのは難しいと実感。
自分の場合は、普段からトレ頻度が高く、筋肉つけるのを目的にしてる。
今は多少高カロリー食でもバクﾊﾞｸもりもり食っていますがね。

567 ：病弱名無しさん：2006/07/08(土) 12:18:38 ID:tJyiQxGD

土、日は時間があるので1時間の濃密なウエイトトレを午前、午後と2回やろうと思ってますが（もちろん違う部位を）
効率悪くなりますかね？　
参考までにビルダーとかあんなムキムキの人って一日何時間ぐらいトレーニングしてるんですか？

568 ：病弱名無しさん：2006/07/08(土) 12:55:37 ID:V852T9yr

つーか、人によるだろ。
人それぞれ経験年数も違うし、素質や筋肉量だって違うから
一概になんともいえん。
それに一週間でも二週間でもトレーニングに割ける時間（日）をどのくらい
作れるかにもよる。
時間（日）が作れなければ、君のように濃密なウエイトトレを１日何時間もかけて
全身鍛える場合もあるだろうし、比較的、時間が作りやすい環境なら、全身を
何分割かにわけて部位ごとに濃厚なトレーニングを何時間かかける場合もある。
でも、体調によってはさっと切り上げる場合もある。

大事なことは週一でも継続すること。日々の効果は目に見えないかも知れないが、
何年か続けること。ほんの数ヶ月鍛えて筋肉つかないとやめてしまう人がほとんど
だから。
筋肉は１日、２日では大きくならんし、少し効果が見えて数ヶ月、ビルダーみたいなのは
数年やらないと絶対無理。

569 ：病弱名無しさん：2006/07/08(土) 18:45:27 ID:r3Do0IDU

腕立てなんですが、40回ちょっとが限界でやると確実に次の日筋肉痛になります。
1日15回までにしても腕立ては1日おきにですか？

570 ：病弱名無しさん：2006/07/08(土) 21:27:46 ID:8QW8wcV2

徹底的に追い込むトレができたとしたら、トレ時間なぞ一時間が限度だろう。
精神力がついていかなくて、それ以上のトレは低レベルの無駄なものになるよ。
これはトップビルダーも変わらんと思う、
時間よりも質だ、あくまでも。

571 ：病弱名無しさん：2006/07/08(土) 23:18:27 ID:r3Do0IDU

説明割るかった。スマン。
腕立てを毎日トレーニングしたいんだが、限界回数（40回）の何％くらいなら
毎日トレーニングしていいんだ？15回くらいか？

572 ：病弱名無しさん：2006/07/08(土) 23:25:57 ID:eLmTZ48t

なんで毎日トレしたいんだ？
しかも腕立てばかり。

573 ：病弱名無しさん：2006/07/08(土) 23:43:00 ID:r3Do0IDU

腕は回復が遅いから2日に1回と聞いてな。
筋肉維持＋カロリー消費したいから。

574 ：病弱名無しさん：2006/07/08(土) 23:55:46 ID:YIeN/ogE

筋トレでカロリー消費なんて効率悪いからやめたほうが。有酸素やれ有酸素。

575 ：病弱名無しさん：2006/07/09(日) 00:16:06 ID:lif1hTDt

>>571
40回が限界で現状維持が目的なら40回やれよ

576 ：病弱名無しさん：2006/07/09(日) 00:30:46 ID:PL16CD4Q

>>567
2日あるならダブルスプリットやらなくてもいいだろ。
土曜日と日曜日とで下半身と上半身に分ければいい。

＞参考までにビルダーとかあんなムキムキの人って一日何時間ぐらいトレーニングしてるんですか？

大抵1時間～1時間半ぐらい。でもハイボリュームでやる人は3時間ぐらいやってる人もいる。

577 ：病弱名無しさん：2006/07/09(日) 00:40:50 ID:056mVqyb

ダンベル20ｋｇを買ったんだが、
一日何回ぐらいすればいいんだ？
ちなみに一回上げるだけで精一杯

578 ：病弱名無しさん：2006/07/09(日) 00:41:39 ID:45kxwqqR

自宅トレはじめた初心者です
最大片方２０ｋｇダンベルセットとバーベル40～50ｋｇ＆フラットベンチがあります
主に上半身のビルドアップを目指して頑張りたいのですが
どんな日程がいいのでしょうか？

バーベルベンチプレス40ｋｇ3セット限界
ダンベルカール10ｋｇ3セットも限界の
１７２ｃｍ60ｋｇのヤセです

胸肩三頭、背脚二頭で分けろとは聞くのですが
アドバイスお願いします

579 ：病弱名無しさん：2006/07/09(日) 00:43:37 ID:c+ELat3t

初心者でいきなりダンベル、バーベル、ベンチってすげぇ充実してるな。

580 ：病弱名無しさん：2006/07/09(日) 04:23:12 ID:Mq+0LDXA

なかなかきんにくつかねーぽ

581 ：病弱名無しさん：2006/07/09(日) 11:15:36 ID:PL16CD4Q

>>578
その分け方でやるなら、
1日目　胸、肩（前部、中部）、三頭
2日目　背中、二頭、肩（後部）
3日目　オフ
4日目　脚
5日目　オフ

1日目に戻る

で良いと思う。脚もやっていた方が上半身の発達にいい影響を与えるから、絶対必要。
トレする部位に筋肉痛が残っている場合は飛ばす事。（次トレする日までやらないでおく）
オーバーワークよりもアンダーワークの方がまだいいからな。
なお、デッドリフトをする場合は背中から脚までの日の間のオフをもう1日増やす事。
中5日になるが、まだ許容範囲。

あと、胸、二頭と背中三頭で分ける方法もあるし、拮抗筋でわける方法もある
初心者なら中3日～5日で回すのが良いだろう。

初心者の場合は同じ刺激を与え続けなければ、どんどん発達すると思うので
マンネリ化には気をつけてね。1ヶ月に1回メニューを組みなおすと良い。

582 ：病弱名無しさん：2006/07/09(日) 13:44:21 ID:6VaVr10G

もう俺、テストステロン使うわ
手段選ばない

583 ：病弱名無しさん：2006/07/09(日) 14:30:59 ID:wet1yfav

ハゲ頑張れよｗ

584 ：病弱名無しさん：2006/07/09(日) 16:01:30 ID:tF/Tf6hH

http://vista.xii.jp/img/vi5242820658.jpg

585 ：病弱名無しさん：2006/07/09(日) 17:32:38 ID:cHqYwVYo

>>584
同一人物なの？

586 ：病弱名無しさん：2006/07/09(日) 18:03:39 ID:L/okfOXd

>584
ホンマかよ？

587 ：病弱名無しさん：2006/07/09(日) 19:44:30 ID:0PB2jZPb

>>584
このブログだよ。
http://blogs.dion.ne.jp/k3_ishi/

588 ：病弱名無しさん：2006/07/09(日) 21:16:48 ID:ilWyOfQv

鯛板とか喪板にも貼ってあったが
本人が貼ってんじゃね？

589 ：病弱名無しさん：2006/07/09(日) 21:28:02 ID:IOPQQqjw

>>584
凄。
痩せても１０年前の筋トレを身体が覚えてるんだね＞マッスルメモリー
ヤセマッチョで、筋トレ再開、たかが１年で１００キロ近いベンチ挙げる迄になれるとは？

590 ：578：2006/07/10(月) 01:10:14 ID:PxwRW0Go

>>581
アドバイスありがとうございます
三十路で１０年くらい運動してなくて
筋肉痛のピークが２日後に出るほどの
鈍りきった体なのでオフを１日多めにやってみます
（１０ｋｇｘ２のダンベルスクワット、筋肉痛で脚ガクガクです（泣））
（デッドは腰を痛めた経験あるので多少鍛えてからする予定です）

あと、クレクレ君で申し訳ありませんが
肩の部位で前、中、後とは
どんな鍛え方を指すのですか？

591 ：病弱名無しさん：2006/07/10(月) 15:17:44 ID:bVbQ5GLs

有酸素→無酸素→プロテインか
無酸素→プロテイン→有酸素か
どちらがいいのですか？

592 ：病弱名無しさん：2006/07/10(月) 21:12:04 ID:J50Y2KrV

>>590
テンプレに書いてある。

>>591
無酸素→グルタミンかBCAA→有酸素→プロテイン
グルタミンかBCAAが無ければ、全部終わってからプロテイン。

593 ：病弱名無しさん：2006/07/10(月) 22:10:59 ID:ZpoLGQhI

質問です。
食べ放題などで5000kcal摂ったとします。
そのうち500kcal消費でき、4500kcal余ったとします。
これらはすべて脂肪として体内に蓄えられてしまうのでしょうか？
それとも蓄えられる量には上限があって、それを超えたものは排出されるのでしょうか？
ご回答お願いします。

594 ：病弱名無しさん：2006/07/10(月) 22:15:01 ID:Gv0Ao874

家の中でできる効果的な有酸素運動って何かありますか？

595 ：病弱名無しさん：2006/07/10(月) 22:18:32 ID:znklWxd7

踏み台昇降かな。
何か適当な台を見つけて上り下り。
雑誌とかをガムテでまとめても良い。

596 ：病弱名無しさん：2006/07/10(月) 22:43:36 ID:zo93c4iq

胃下垂らしくて太りたくても太れなくて悩んでる人がいます
ちなみに今の体脂肪率は２％らしいんですけど・・・
なんとか細身を脱却してガッチリした体になりたいらしいのですが
なんてアドバイスしたらいいでしょうか？
ちなみに180cmの55kgだそうです

597 ：病弱名無しさん：2006/07/10(月) 22:54:02 ID:sYl8bsKP

>>596
ググっただけですが・・・

胃下垂の対策
症状の引き金になる暴飲暴食、過労、ストレスを避け、適度な運動やバランスの取れた食生活、規則正しい生活で精神的にリラックスすることなど、不安を取り除くことが一番の対処法である。
他に、極端に熱いもの、冷たいものは避ける。
急激な温度の変化は胃の蠕動運動のリズムを乱す。
また、胃下垂の人は腹筋が発達していないことが多く、腹筋を鍛えることで内臓を強く鍛えることができる。

598 ：病弱名無しさん：2006/07/10(月) 23:17:21 ID:zo93c4iq

>>597
レスありがとうございます！！
とりあえず食事と腹筋ですね・・・まずは多すぎる好き嫌いを無くすところから言ってみます
細身のコンプレックスが解消して、来年あたりは海に行ければいいのですが・・・

599 ：病弱名無しさん：2006/07/11(火) 00:45:17 ID:9lbU8g+W

脚（特に膝から下）を太くしたいんですが、どんなトレが１番効果的ですか？

600 ：病弱名無しさん：2006/07/11(火) 00:54:17 ID:S6gm1/Mf

カーフレイズ

601 ：病弱名無しさん：2006/07/11(火) 14:23:51 ID:i+Y7EyTt

筋肉痛になったらやっぱり2日休むのが常識？

602 ：５９４：2006/07/11(火) 18:59:57 ID:fqZktbC4

>>595
ありがとうございます
外で走ったりすると、あの人いかにもダイエットしてるよみたいな目で見られるんで・・ｗ

603 ：病弱名無しさん：2006/07/11(火) 19:14:35 ID:t8eXo/zC

>>601
トレーニングをしたら回復するまで休むのは常識。
でも、どれくらい休むかはトレーニングの強度による。

604 ：病弱名無しさん：2006/07/11(火) 20:39:21 ID:kKHn3J6O

>>603
初心者です。おながいします。
はりきりすぎて急に負荷をかけて筋肉痛になっちゃった場合は、痛みが引くまで休んだ方がいいっすか？
正しいトレーニング法だと回数こなせない自分が情けなくて、呼吸止めて気合でダンベル運動やったら、翌日激痛に。
腕を真っ直ぐ伸ばそうとするだけで関節付近が痛むんです。

605 ：病弱名無しさん：2006/07/12(水) 00:11:45 ID:KhwtbDXA

>>604
唯の筋肉痛か、それとも怪我による痛みなのかが問題。
とりあえず、病院池。としか言いようが無い。

＞正しいトレーニング法だと回数こなせない自分が情けなくて、

実際、正しいトレーニング法をやる方が、伸びるのは速い。

606 ：病弱名無しさん：2006/07/12(水) 05:55:34 ID:zUUeslMP

体脂肪が減った＝筋肉が増えたってことですか？

607 ：病弱名無しさん：2006/07/12(水) 10:24:30 ID:+2Q9iu7b

トレ歴4年の者です。
ある程度の筋力がついていますが、最近ウエイトやってもマンネリだし
いまいちパッとしません。　なんか壁にブチ当たっています。
今までの摂取はプロテイン　BCAAなのど各種アミノ酸やクレアチンなどナチュラルな物です。
ステロイドとかは手を出したくないのですが、この壁を破る何か良い策はありますかね？　

608 ：病弱名無しさん：2006/07/12(水) 14:37:54 ID:jxiNxxN8

>>606
体脂肪が減って体重があまり変動していなかったら、そう

609 ：病弱名無しさん：2006/07/12(水) 15:35:24 ID:KhwtbDXA

>>607
回数や追い込み方に変化を付けるしかないだろ。
GVTやネガティブレップなどの高強度な追い込み方を2週間～3週間やれば
ちょっとぐらい反応すると思う。
サプリ変えて飲んだって、プラトー打破にはあまり意味がない。
あと、オーバートレーニングに陥ってるのかもしれない。

610 ：病弱名無しさん：2006/07/13(木) 16:28:46 ID:eRQoY8Ca

どこかのサイトで、「前腕のような小さな筋肉は毎日トレーニングしても大丈夫」って書いてたんですけど本当ですか？
ちなみに前腕は１回のトレでリバースカールとハンマーカールを１日置きでやってます
筋肉痛まではいかないけど、結構気持ちいいぐらいの負荷なんですが毎日やっても大丈夫ですか？

611 ：病弱名無しさん：2006/07/13(木) 16:46:28 ID:vCiVMls8

デブで胸、脇腹、下腹がブヨブヨなんですが、各部を引き締めるにはどんなトレーニングをやればいいんでしょうか？
特に胸、脇腹をどうにかしたいです
今真剣に悩んでます…

612 ：病弱名無しさん：2006/07/13(木) 18:45:31 ID:MB441duo

>>611
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1147139071/l50

613 ：病弱名無しさん：2006/07/13(木) 19:06:19 ID:9uAO6p0G

腹筋ある程度意味があるけど先ずは有酸素で燃やせと

614 ：病弱名無しさん：2006/07/13(木) 19:09:12 ID:TJalTh0O

>>610
前腕のみを鍛えるなら毎日でも出来る。
でも、全身やってるなら週1～2ぐらいで十分。

615 ：病弱名無しさん：2006/07/13(木) 19:23:33 ID:M8GyTSGz

ふくらはぎを細くしたいんですけどアドバイス下さい

616 ：病弱名無しさん：2006/07/13(木) 19:40:53 ID:JvOzYFV3

>>611
デブは何をやらしてもダメ

617 ：610：2006/07/13(木) 21:03:20 ID:wVFpRlbg

>>614
そうなんですか…全身やってるんで1、2回がいいんですね、ありがとうございます
ちなみに毎日前腕を鍛えれば早く太くなるなんて事はないですか？

618 ：病弱名無しさん：2006/07/13(木) 23:09:11 ID:MB441duo

>>610
お前さん、文系だろ？

619 ：病弱名無しさん：2006/07/13(木) 23:13:22 ID:TJalTh0O

>>617
同じことを2回言わなければならないが。

620 ：病弱名無しさん：2006/07/13(木) 23:37:03 ID:wVFpRlbg

>>618
いや、どっちかと言えば理系だけどなんで？

>>619
ごめんなさい、愚問でした…

621 ：病弱名無しさん：2006/07/14(金) 00:02:17 ID:UPzxoWxR

身長１５９体重５２
体脂肪率８.１
１７歳
トレ歴１年

ダンベルフライと、ダンベルベンチプレスを各３セットを筋肥大目的でやってるんですが、大胸筋の下部？乳首らへんにカットがでません。
他の種目にしたほうがいいのでしょうか？それとも気長にやるべきでしょうか？

622 ：病弱名無しさん：2006/07/14(金) 00:10:38 ID:R7uw6+Cc

>>621

デクラインベンチ(ダンベル)プレスもしくはディップス。

623 ：病弱名無しさん：2006/07/14(金) 00:12:51 ID:IrvMW7Ol

>>621
ダンベルフライでもっとブリッジを効かせて
デクラインになるようにするといい。鍛えたい部位に筋肉痛が出ているかしっかり確認すること。

あと、もっと炭水化物を採って体重増やしなさい。体脂肪率が15％は欲しい。
胃腸が弱いなら、強力若本などの消化酵素を使えばいい。

624 ：病弱名無しさん：2006/07/14(金) 00:16:10 ID:UPzxoWxR

622
ありがとうございます
623
ブリッチをきかせるとは？あと、俺人一倍食うほうなんですが、どうすればいいんでしょう。
体脂肪率低いと筋肉つかないんですか？

625 ：病弱名無しさん：2006/07/14(金) 00:37:27 ID:IrvMW7Ol

>>624
＞ブリッチをきかせるとは？
腰のアーチを大きくすること。

＞あと、俺人一倍食うほうなんですが、どうすればいいんでしょう。

食事を6回ぐらいに分けて、さっきも言ったけど炭水化物をとにかく沢山採った方がいい。

＞体脂肪率低いと筋肉つかないんですか？

付かない事は無いけど、付きづらい。
体脂肪率が少ないと、筋肉からエネルギーを作り出してしまう。

626 ：病弱名無しさん：2006/07/14(金) 02:59:45 ID:qnXp+rwe

カタボリックが起こるとそれは自覚できるもんですか？
例えば力が入らなくなるとか？

627 ：病弱名無しさん：2006/07/14(金) 04:03:57 ID:qF87jmD0

ちょっくら高地トレーニングしてくるﾉｼ

628 ：病弱名無しさん：2006/07/14(金) 05:06:21 ID:5bG0SjR/

運動すれば程度の差こそあれいつでも分解されてるんじゃないのか
自覚何てできねーよ
ただ力が入らないというのはグリコーゲンの枯渇でこれは確かに危険

629 ：病弱名無しさん：2006/07/14(金) 13:01:21 ID:EQx7CSxT

飲酒は筋肉を鍛える上で控えた方が良いでしょうか？

630 ：病弱名無しさん：2006/07/14(金) 16:10:24 ID:42LjlkKL

身長173、体重60、年齢17なんですが腹と胸の脂肪を落としたいんですが、どんなトレーニングが有効的でしょうか？ちなみに今はジョギングと縄跳びと軽い筋トレ（腕立て、腹筋、背筋など）をやってます。

631 ：病弱名無しさん：2006/07/14(金) 19:40:00 ID:IrvMW7Ol

>>629
飲酒はやめておいた方がいい。
アルコールを分解するためにビタミンB類を大量に消費するので。

632 ：病弱名無しさん：2006/07/14(金) 19:42:46 ID:vlago+M+

筋量増やすには
トレの日の食事を10割だとしたら
オフの日はどのくらい食べればＯＫですか？
　

633 ：病弱名無しさん：2006/07/14(金) 23:57:36 ID:IrvMW7Ol

>>632
マジレスするとオフ日も同じように食え。
筋肉は休養してる時に発達するから。

634 ：病弱名無しさん：2006/07/14(金) 23:59:19 ID:YhK5yVgm

腹筋を鍛えたいのですが、腹が出てても出来る効率の良い鍛え方ありますか？

635 ：病弱名無しさん：2006/07/15(土) 00:39:45 ID:xIU05yfL

>>634
いわゆる腹筋運動（シットアップ）よりはクランチのほうが筋肉の動きを
意識しやすいし、上まで起こすわけじゃないんで腹が出ててもやりずらいって
ことはないと思います。「クランチ腹筋」でぐぐるといくらでも出てきます。

ただ出っ張った腹ってのは内臓脂肪が溜まって出てることが多いので
食事の改善と多少の有酸素運動で内臓脂肪を減らしていくことが必要ですよ。

636 ：おかたいらけんしろう：2006/07/15(土) 07:05:22 ID:X+NJfFGT

腹筋の割れ方が左右同じじゃないんてす。なおす方法はないでしょうか。あと、テニスやバドミントンを部活でやっていたせいか右肩のほうが下がっています。なおす方法教えてください。

637 ：病弱名無しさん：2006/07/15(土) 12:50:51 ID:HdARx/4K

ステロイドって筋肉増強剤？合法？どの位効果ある？ﾃﾞﾒﾘｯﾄは？

638 ：病弱名無しさん：2006/07/15(土) 13:53:56 ID:oFqIHyN2

>>636
横線が左右１直線になってない？
だったら生まれつきだと思うんで

639 ：おかたいらけんしろう：2006/07/15(土) 14:37:46 ID:X+NJfFGT

横線が違います。これは生まれ付きなんですか？なおせませんよね？

640 ：病弱名無しさん：2006/07/15(土) 16:47:47 ID:DtKxEZK4

身長173 体重60 30才鉄ｱﾚｲ二つしかないのですが
筋肉をつけるのに効果的なトレーニングを
教えて下さい。

641 ：病弱名無しさん：2006/07/15(土) 17:46:26 ID:h5uOl5aU

>>640
器具買うつもりないなら、公園にでも行ってチンニング＆ディップスでもしたらどう？

642 ：病弱名無しさん：2006/07/15(土) 17:48:32 ID:xS/6DBgm

634です
>>635さんｸﾗﾝﾁって何ですか;無知でして;

643 ：病弱名無しさん：2006/07/15(土) 17:59:20 ID:L51aiujO

無知なのはいいが調べようとしないのは…

644 ：病弱名無しさん：2006/07/15(土) 18:45:53 ID:xS/6DBgm

ｸﾗﾝﾁがどのような事か調べても出てきません…

645 ：病弱名無しさん：2006/07/15(土) 18:48:36 ID:FHA5a9in

>>644
http://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/crunch.htm

646 ：病弱名無しさん：2006/07/15(土) 19:06:48 ID:jnW4e91g

>>637
http://allabout.co.jp/health/mentalillness/closeup/CU20050112A/

647 ：病弱名無しさん：2006/07/15(土) 19:19:25 ID:xS/6DBgm

>>645さんありがとうございます

648 ：病弱名無しさん：2006/07/15(土) 19:22:22 ID:xS/6DBgm

645のﾘﾝｸのﾌﾟﾚｰﾄってどんなものが効果的ですか？

649 ：病弱名無しさん：2006/07/15(土) 19:59:19 ID:mQ8TPEl8

>>644
http://www.weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%CA%A2%C9%F4%A4%CE%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0

650 ：病弱名無しさん：2006/07/15(土) 22:49:01 ID:itHRrbdc

プロテイン飲んだ後ｳﾝｺしちゃったら意味ないですよね･･??
牛乳で飲むと我慢がつらい･･

651 ：病弱名無しさん：2006/07/15(土) 22:50:32 ID:rBAFvbEo

我慢して是非

652 ：病弱名無しさん：2006/07/15(土) 23:32:18 ID:WJ2TuYi2

高栄養品でも下痢するなら止めるしかないでしょ？
キュルッピーになるってことは吸収できていないんだから金を使ってただ捨てている事になる。
というか他の食品も巻き込んで下るのでマイナスか。
体調を壊しているのにプロテイン摂取を続けているのは馬鹿だと思うぞ。

653 ：病弱名無しさん：2006/07/15(土) 23:42:24 ID:itHRrbdc

下痢はしないけどすぐｳﾝｺしたくなる。。

654 ：病弱名無しさん：2006/07/15(土) 23:47:22 ID:bATgWfSa

また食べたらよくね？

655 ：病弱名無しさん：2006/07/16(日) 01:02:54 ID:9XHrWSXS

>>653
プロテインが胃袋に入っていきなりうんこになるわけ無いだろ。

656 ：病弱名無しさん：2006/07/16(日) 01:34:28 ID:2xd0gF8Z

アメリカ産ホエイプロテインってBSEは大丈夫なの？

657 ：病弱名無しさん：2006/07/16(日) 03:19:07 ID:0PUTDymC

スケジュールの立て方がめんどいんだが筋肉痛が引いたらやるって感じじゃだめですか。。
あとプロテインってオフ日も飲むの?

658 ：病弱名無しさん：2006/07/16(日) 19:35:15 ID:9XHrWSXS

>>656
俺は気にせず飲んでるけどｗ
でも、BSEって脊髄とか脳とかにあるんじゃない？

>>657
めんどくさかったら胸肩三頭と背中二頭、脚に分けて、中4日ぐらいで
回していけば良いじゃん。
例えば
1日目　胸、肩、三頭
2日目　脚
3日目　オフ
4日目　背中、二頭
5日目　オフ
1日目に戻る　っていうふうに。

659 ：平凡な名無し：2006/07/16(日) 19:59:39 ID:1erN4c73

腹筋ってだいたい1日平均でどれくらいやればいいの？
1ヶ月の間に６㌔痩せようと思って１日７００～１０００回やってるけど、
もっと効果的な方法ある？

660 ：病弱名無しさん：2006/07/16(日) 20:13:40 ID:Ebw80br6

>>659
全く意味が無い、
痩せる為なら食事制限と有酸素運動。
それと筋トレして筋肉を付けて基礎代謝を増やすのも有効だが、
700～1000回も出来る負荷では筋肉は殆ど大きくはならない。
有酸素で歩く方が余程遅筋を付けられる。

661 ：病弱名無しさん：2006/07/16(日) 21:39:23 ID:xyvE2+V7

初心者です　
二つ質問があります

神経系を鍛える３ヶ月の間は、超回復を考慮しないでガンガン
毎日トレしても構わないのでしょうか？

神経系が鍛えられる間は肥大化がないと聞いたので
その間はプロテインやカーボその他栄養は無視で
三ヵ月後から多めに摂取すればよいのでしょうか？

よろしく御願いいたしますm(_ _)m

662 ：病弱名無しさん：2006/07/16(日) 22:30:18 ID:7akFc/s+

>>659
一日1000回の腹筋って凄いなぁ・・・
負荷無しで連続でやるんですよね
経験したこと無いから今からやってみるか

663 ：病弱名無しさん：2006/07/16(日) 22:51:10 ID:7akFc/s+

250回でちょっと休憩　約15分かぁ
連続1000回は無理っす
150くらいから正直キツイ・・・

汗のかき方はジョグより多いがコレって有酸素と無酸素の中間ぐらいの運動か
カロリー消費はどのぐらいあるんだろーか・・・
もう少し頑張ってみよー

664 ：病弱名無しさん：2006/07/16(日) 23:09:51 ID:7akFc/s+

450回で挫折です。
やって見た感じやっぱり
減量にはジョグ＆ウォークのが効率いいよ。
全身動かせるし。
ってか腹筋のみ数をこなす意味が良く分からん

でも>>659の1000回ってある意味すごぃかも

665 ：病弱名無しさん：2006/07/17(月) 01:15:49 ID:4mw9YIu9

根性鍛えるしか意味ねぇよ、自分の目的をよく見なおせや馬鹿が。
1000回の腹筋なんてな、好気性糖代謝といって脂肪じゃなく糖を消費する運動なんだよ。
その糖の原料は筋肉、つまり減らしたい筈の脂肪は減らせず、
基礎代謝維持のために必要な筋肉ばかりを減らすことになる
間違った減量法なんだよ。

666 ：病弱名無しさん：2006/07/17(月) 01:23:55 ID:NiPiCibR

実はEMS運動器を使ったというオチを予想

667 ：病弱名無しさん：2006/07/17(月) 02:10:07 ID:VAfvsiHy

>>659
そもそも一ヶ月で6キロって無茶な数字はなんだ？
今が体重100キロ以上とかの超肥満でなければ、その数字はかなり無理しないと達成できない、
と言うかかなり不健康な痩せ方しないといけないと思うが。
例えば今月末の結婚式までにどうしてもやせなくちゃならない、とかの事情があるんでなけりゃ、
もっとゆっくりやれ。
目標値の設定もだし、方法もだし、色々無茶苦茶。もっと調べろ。

668 ：病弱名無しさん：2006/07/17(月) 06:48:32 ID:CP3aJhnx

太ももの筋肉がいつも外側だけに付いてしまいます。どうすればいいかアドバイス下さい。お願いします。

669 ：病弱名無しさん：2006/07/17(月) 07:30:54 ID:4kIt8+Lg

俺もだ
外側にばかりつくなぁ

670 ：病弱名無しさん：2006/07/17(月) 10:52:36 ID:ofbDbyEo

172センチで現体重70キロ、体脂肪率16を体重80キロ、体脂肪率18位迄あげたいと思っていますが、
１０キロ体重増やすとデブに見えますかね？

671 ：病弱名無しさん：2006/07/17(月) 14:44:16 ID:u6/P7a7N

>>661
神経系のトレーニングでも筋肉は破壊されないわけではないし、
カーボを摂らないと筋肉のグリコーゲンがなくなるだろ。
それに、神経系のトレーニングは非常に高強度で、2週間～3週間程度にしないと
オーバートレーニングに陥る。
通常のトレーニングと同じように週に1回～2回にしておかないと駄目。

672 ：病弱名無しさん：2006/07/17(月) 15:06:34 ID:Rj849X/9

>>671
ありがとうございました！

673 ：病弱名無しさん：2006/07/17(月) 15:45:20 ID:+WvIjm2H

>>670
『少し肥えた？』とは思われると思う。
服着てたら、以前よりがっしりした体型になったとしても筋肉が増えたかどうかは判らないしね
もしも10kg増えた分が全部筋肉によるもので体脂肪率キープor減少したとしても、そうなるんじゃないかな

674 ：病弱名無しさん：2006/07/17(月) 17:16:25 ID:5Cx+XJCE

>>673
いや、筋肉で太いのと脂肪で太いのは分かるよ。
まず顔が変わるから。

ただ670の「デブに見えますかね」が女の子対象なのか
男の同僚対象なのかに寄って違う。
マッチョ好きの女の子以外は筋肉は敬遠されるぞ。
しかも10kgって……
日本の男は全体的にマッチョの男をかっこいいとは思わないし。
見栄えを気にするなら脳筋に見えないよう気をつけないと
細い男より見栄えが悪くなるよ。

675 ：病弱名無しさん：2006/07/17(月) 17:57:41 ID:nz7Gv+j5

機械使ったりプロテイン飲んだりしない方が強くなれるんですか？

676 ：病弱名無しさん：2006/07/17(月) 20:50:37 ID:u6/P7a7N

>>675
そう言うことはない。
正しい方法を用いれば、しない人よりも早く強くなれる。

古典的な考え方の人は、バーベルやダンベル、マシンやサプリメントを
使ってトレーニングするのは、今まで自分がやってきたことを否定された
みたいに感じて嫌なんだろうな。

>>670
俺が今そのぐらいなんだけど、やっぱ顔と腹には結構脂肪付いてるからデブて言われるな・・
でも、腹筋はうっすら見えてるよ。

677 ：病弱名無しさん：2006/07/17(月) 21:42:36 ID:KTvsMRM7

ガリガリで皮下脂肪が少ないから、筋肉の形状が浮かび上がってるだけなのに、
自分は筋肉質と勘違いしており、よくいる川原や公園などで上半身裸になって仲間と騒いでいる
あの変な連中に身の程を分からせるにはどうしたら良いですか？

678 ：病弱名無しさん：2006/07/17(月) 21:48:23 ID:EVkfdUuU

お前が上半身裸で近づいていけば良い

679 ：病弱名無しさん：2006/07/17(月) 21:48:41 ID:2KJ5Zd6x

sex

680 ：病弱名無しさん：2006/07/17(月) 22:18:46 ID:eGkD6OQX

【性別/年齢】
◆男/15歳
【身長/体重】
◆170cm/52kg
【ﾄﾚ暦】
◆陸上を3年間
⇒種目は高跳び
◆筋肉増強だけが目的のトレは特にしてないです
【ﾄﾚの種目､重量と頻度】
◆家でできる範囲
◆重量は多少重めがいいです
◆頻度は毎日
【普通の日の食事内容】
◆朝昼夕三食
◆多分栄養バランスはいいと思います
【目標】
◆上半身全域の強化
◆特に腕と胸
【質問内容】
◆家の中でできる上記条件の最良のトレーニングを教えてください
◆使えそうな物は１ＫＧダンベル×２と竹刀ぐらいしかありません

よろしくお願いします

681 ：病弱名無しさん：2006/07/17(月) 22:23:02 ID:67FIUvfO

背中と脇腹を鍛えたい。

682 ：病弱名無しさん：2006/07/17(月) 22:49:47 ID:jhc/nq7N

蜂蜜って１日の限度どれくらいですか？
検索しても都合の良い事しかでてこないです。食いすぎたらやっぱり糖尿とかなりますよね。

683 ：病弱名無しさん：2006/07/18(火) 00:09:12 ID:4T7C8An5

>>680
上半身なら腕立てふせと、チンニング。
チンニングはここを参考にすること。http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1152973966/l50#tag66

腕立て伏せは、プッシュアップバー（なければ漫画雑誌を2冊重ねたもの）を
用意し、それを用いて腕立て伏せをする。フォームについてはベンチのフォームを
応用すれば良いんだけど、ここが参考になるhttp://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-seminar.htm
ブリッジどうのこうのは無視していいよ。腕立てではあまり関係ないから。

回数は8回～10回を3セット行い、動作のテンポは降ろすのに3秒、上げるのは素早く。
インターバルは腕立て伏せが1分～2分程度で、チンニングは強度が高いので3分～5分はとってもいい。

あと、脚はやっておいた方が、上半身の発達に良い影響がある。

684 ：病弱名無しさん：2006/07/18(火) 00:36:23 ID:NHjPqzOc

筋肉はつくのですがヘソまわりだけ
上に乗っている脂肪が落ちません。
軽くヤバイのですがどうすればいいですか？

685 ：病弱名無しさん：2006/07/18(火) 00:57:05 ID:taICRD/I

俺は全身の中で大胸筋が薄いです。
見かけだけでもいいんでバランスをとりたいです。
家庭でできるような運動で大胸筋を厚くしたいとなれば、やっぱり腕立て伏せですか？

686 ：病弱名無しさん：2006/07/18(火) 01:30:08 ID:EladDPZv

なんか最近有酸素は要らないんじゃないかと思えるようになってきた。
フリーウェイト・有酸素・水泳（同時間）をそれぞれ日を分けてやってて
各々トレ前にネイチャ－メイドのビタミンB2を一錠服んでからやってるんだけど、
トレ後の尿の黄色がフリー＝有酸素＞水泳の順で薄い。
尿の黄色味が薄いと言うことはそれだけB2が使われたということで
それが体脂肪の代謝によるものだとしたら
フリーウェイトは有酸素に匹敵するくらい
体脂肪を消費する効果が有るということになるんだけど、
フリーウェイトで消費するのは糖の筈なんだけど、
これはどういうことなんでしょうな？わかる人は居ますかなw

687 ：病弱名無しさん：2006/07/18(火) 05:01:54 ID:Ldxelr8u

>>634です
クランチの１日の割合や配分?ってどの程度すれば良いんですかね
朝、昼、晩の割合とか
御願いします

688 ：病弱名無しさん：2006/07/18(火) 11:49:22 ID:4T7C8An5

>>686
＞尿の黄色味が薄いと言うことはそれだけB2が使われたということで

汗からも水溶性のビタミンは排出されるし、水分をとる量によっても変わる。
途中で水分を取りやすく、汗を沢山汗をかくウェイトと有酸素運動では尿の色が
薄くなり、途中で水分を取りにくい水泳は濃くなると言う事も考えられるんじゃないか？

689 ：病弱名無しさん：2006/07/18(火) 12:11:38 ID:Mn+0YQU8

友達と毎日　腕相撲　しています。
筋力アップしますか？
自分的には筋力付いてきたと思っているのですが。

690 ：病弱名無しさん：2006/07/18(火) 14:44:19 ID:2934jzn5

>688
水泳の発汗量は半端ないよ

691 ：病弱名無しさん：2006/07/18(火) 20:58:06 ID:hW5BptLJ

筋肉がついたなって目に見えるぐらいになるまで何日ぐらいかかりますか？
個人差あるかもしれませんが、だいたいでいいです

692 ：680：2006/07/18(火) 21:00:09 ID:hW5BptLJ

>>683
ありがとうございます!

脚はどうやればいいでしょうか？
何度もすいません…

693 ：680：2006/07/18(火) 21:00:59 ID:hW5BptLJ

>>691もオレです…

694 ：病弱名無しさん：2006/07/18(火) 21:32:00 ID:ZlLpXAyU

昨日、雑魚寝？してたせいか、左肩から背中がとっても痛い。
今はシップなどを貼って処置してますが身体を動かして、背中に負担がかかればかなり
痛いです。
明日病院行こうと思ったのだが、スポーツ専門の医師がいないので明後日まで
行くのを待とうかと思ってます。
今できる最善の方法とか教えてくれたらありがたいです。
誰か回答願います。

695 ：病弱名無しさん：2006/07/18(火) 22:18:34 ID:N1lS8cWt

>>694
＞今できる最善の方法とか教えてくれたらありがたいです。
病院に行く

696 ：病弱名無しさん：2006/07/19(水) 00:40:09 ID:1mFP7Ury

>>691
サプリや疲労回復がうまく行ってるかどうかにかなり左右されるけど、
3ヶ月から半年ぐらい。
>>692
手軽に出来るのは、ブルガリアンスクワットとかランジとかだろ。
テンプレにやり方のってあるよ。

697 ：病弱名無しさん：2006/07/19(水) 02:34:01 ID:esSDyucz

167cm47kg男(24)です。太りたいです！

いろいろ調べて回りましたが専門的な知識が全く無い為、イマイチ理解出来ませんでした。
どなたか親切な方いらっしゃいましたら、自分みたいな、無知な人間にも分かるように食生活やプロテイン等のアドバイスをいただけませんでしょうか。
こんな言い方は不謹慎かもしれませんが、太れるのであれば、寿命が縮もうが病気になろうが構いません！

698 ：病弱名無しさん：2006/07/19(水) 10:39:10 ID:efwZwjq+

>>697
わからない五大理由　

1　読まない

2　調べない

3　試さない

4　理解力が足りない

5　人を利用することしか頭にない

699 ：病弱名無しさん：2006/07/19(水) 11:51:05 ID:J3I7Pit2

>>691
自分で触ってちょっとついたかな？とわかる。・・・3ヶ月
服を脱いで自分で鏡に映してちょっとついたかな？・・・1年
服を脱ぐと、他人から、どしたのその体？と言われる・・・2年
服を着ていても、・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・3年

700 ：病弱名無しさん：2006/07/19(水) 13:06:27 ID:Z3LKeHh9

>>697
太る為（基本的には筋肉で）の三大要素を管理すること
三大要素＝「運動、栄養、休養」
食事だけでどうこうできるものではない。
運動
　・ルーの三法則遵守
　　やりすぎてもやらなすぎてもダメ。
　・高重量種目の優先選択
　　スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、ベントロー、シュラグ等
　・オーバーロードの原則遵守
　　漸進的に使用負荷を増やす（回数だけ増やすのではない）
　　1セット10回で限界を迎える重量を使い、１回でも余計に挙げるように努める。12回できたら直ぐに重量増加。この繰り返し。
　　この場合限界とは「どんなに必死扱いても１回も持ち上がらない」という点。ただし、トレーニング未経験者については、動作になれるまでの数週間は、若干余裕を持つこと。
　・正確な動作の遵守
　　反動を使わず自由落下をさせず、ゆっくり挙げゆっくり下ろす。
　・セット法の採用
　　選択種目を10回連続反復で１セット。１～２分の休憩をはさみ、２～３セット同一種目を続けて行う。
栄養
　・総摂取カロリー＞総称費カロリー
　・蛋白質摂取量は体重(ｋｇ)×２ｇ以上
　・空腹or満腹状態でのトレーニング禁止
　・ビタミン、ミネラル類の補給
　・脂肪、炭水化物、何れも極端なカットをしない。
　・食が細ければ強力わかもとその他を利用。
休養
　・超回復の原理遵守
　　筋肉はトレーニング時でなく、休んでいるときに作られる。同一筋肉のトレーニングは週２回までに留める。睡眠も重要なファクター。
最初はこれだけ分かれば十分。細かいことまで理解して進めようとする必要なし。
これすら分からなきゃ、もう諦めてくれ。

701 ：病弱名無しさん：2006/07/19(水) 13:47:23 ID:esSDyucz

>>698
で？だから何？
教える気無いんなら、
しゃしゃり出てくんじゃねぇよ暇人が(ﾌﾟ

>>700
レスありがとうごさいます。
所々ですが理解出来ましたので、頑張って三日坊主にならないように実践しようと思います。

702 ：病弱名無しさん：2006/07/19(水) 16:39:27 ID:hh1zBjFl

>>701
それで本当に24か？

703 ：病弱名無しさん：2006/07/19(水) 17:18:04 ID:esSDyucz

>>702
そうだけど？
何か問題ある？

704 ：病弱名無しさん：2006/07/19(水) 17:31:53 ID:SlDrlTy0

馬鹿

705 ：病弱名無しさん：2006/07/19(水) 17:32:03 ID:m2A8yeST

見た目は大人
頭脳は子供

706 ：病弱名無しさん：2006/07/19(水) 17:32:04 ID:ZUueqrJF

>703 なんか貴様、
いちいちムカツク書き方するな。

707 ：病弱名無しさん：2006/07/19(水) 17:54:35 ID:esSDyucz

ちなみに既婚で娘二人。毎日幸せ。
足りないモノはガタイだけ。
これが俺の唯一の悩み事…。

708 ：病弱名無しさん：2006/07/19(水) 19:11:03 ID:Dd6fL903

>>707
うーん、書き込みの文章だけ見ると中学生以下にしか見えないから
その性格と言葉遣いをどうにかした方が良いよ、とスレ違いだけどマジレス

709 ：病弱名無しさん：2006/07/19(水) 19:59:38 ID:esSDyucz

>>708
じゃあ俺レスを『中学生以上に見える書き込み』に訂正してみてよ。

難しい言葉を使ったり、丁寧な言葉使いをすれば中学生以上に見えるの？俺はそうは思わないけどな。
お前はもっと視野を広げたほうがいいと思うぞ。
…と、煽りにマジレス。

710 ：病弱名無しさん：2006/07/19(水) 20:20:21 ID:ZlMsjM/z

どうでもいいから、もうID:esSDyuczもこいつに絡んでるヤツらもまとめて帰れ

711 ：病弱名無しさん：2006/07/19(水) 20:39:40 ID:efwZwjq+

マジレスしなくて正解だったみたいだな。

712 ：670：2006/07/19(水) 23:40:55 ID:vh1hHf0I

>>673 >>674 >>676

ありがとうございました！

これといってスポーツのためにウエイトしてるわけではありませんが、
始めてから成果が出始め、身体が変わってくると、愉しくなってきました。
キャリアは、マシン３年、フリーウエイト１年ってところです。
この１年の成果が大きかったので、もっと早くからフリーウエイト始めて
いればよかったと思います。

目標は、格闘家の船木あたりの体型を目指したいですねｗ
それと腕をぶっとくしたいです。
肩、腕が今一大きくならないのが悩みの種です。。。

713 ：病弱名無しさん：2006/07/20(木) 00:43:07 ID:cOpRmOWa

昨日から筋トレ･ジム通いを始めた者です。

【スペック】

身長　168　体重　55kg　体脂肪率　14%　胸囲　84　ウェスト　72

手首　15　前腕　21　上腕　24
足首　20　ふくらはぎ　33　太もも　50

*単位ナシのジャンルの単位は㎝

【トレーニング、運動部・サークル経験】
全くナシ

【目指す体型】
筋肉質･･･下半身は、1日10時間の立ち仕事にも堪えられる筋力
　　　　上半身は、割れる腹筋、厚い背中･胸板、太い腕。脱いで
　　　　人を魅了できる体型

714 ：713：2006/07/20(木) 00:50:51 ID:cOpRmOWa

初めての筋トレ

【下半身】
レッグエクステンション　28　レッグプレス　72　レッグカール　21　カーフレイズ　48

【体幹部】
クランチ　26　バッグエクステンション　39

【上半身】
ラットプル(背中側に引き下ろし）　19
ベンチプレス　32
フライ　16
ダンベルカール　16

*単位は全てkg

ポテンシャルは100点満点中何点くらい（>>713を含め）

715 ：病弱名無しさん：2006/07/20(木) 02:21:42 ID:gTOSGlhc

ジムってトレーナーが付いてくれるんですか？

716 ：病弱名無しさん：2006/07/20(木) 02:44:04 ID:5meZSBo3

普通はない。
塾で先生がマンツーマンで教えてくれないのと同じような事だ。
別料金を払えばマンツーマンで教えてくれるシステムはあったりするが、普通の月会費だけじゃ
付きっ切りではサポートしてくれない。

717 ：病弱名無しさん：2006/07/20(木) 09:17:15 ID:n47svCw2

朝食前のウォーキングで事前に糖分を補給する場合、
コーヒーや牛乳に砂糖を入れて飲むのと
オレンジやアップルの100%ジュース（果糖？）を飲むのとでは
違いはありますか？
どちらがより適しているとか
メインはバナナ一本にしようと思ってるんだけど、バナナを買えない日もあるので

718 ：病弱名無しさん：2006/07/20(木) 09:21:56 ID:KGD351PF

二の腕を重点的に太くする方法はありますか？

719 ：病弱名無しさん：2006/07/20(木) 09:45:03 ID:StZutMiy

>>713-714
２

>>717
脂肪を減らすのが目的なら、ウォーキングの前に糖質を摂っては駄目。
ＢＣＡＡを5gを飲んでから歩くと良い。
ちなみに果糖については、http://weighttrainingfaq.com/wiki/ ここ見て。

>>718
ライイングエクステンション、フレンチプレスなど。

720 ：病弱名無しさん：2006/07/20(木) 10:01:49 ID:E7uFeE+4

トレーニングって毎回限界までやるのがいいんですか？
例えば10回×3か13回+10回+7回かみたいな感じで

721 ：病弱名無しさん：2006/07/20(木) 10:08:58 ID:KGD351PF

ライイングエクステンション？フレンチプレス？ってどうやるのですか？

722 ：病弱名無しさん：2006/07/20(木) 11:59:29 ID:StZutMiy

>>720
トレーニングのたびに限界まで追い込む方法もあるし、
1週間の中で限界まで追い込む日と、8割ぐらいの重量で流す日を作る
と言う方法もある。

723 ：病弱名無しさん：2006/07/20(木) 15:08:03 ID:zR/ly4n9

>>714
「ポテンシャルは100点満点中何点くらい」の意味がわからないのは俺だけか？

724 ：714：2006/07/20(木) 16:44:20 ID:cOMaRtQ3

>>723

714のトレーニング記録を参照に人生初のトレーニングにしては、
デキガいいのか、それとも初めてということを加味してもキビシイ
のかを100点満点で評価いただきたいということ。

*評価方法　714のトレーニング記録を参照に

100点　初めてにしてはデキがいい～0点　初めてとのことを加味してもデキが悪い

725 ：病弱名無しさん：2006/07/20(木) 17:36:12 ID:bOvCr62M

>>714
三ヵ月してから聞け。
最初というのは神経系が未発達。
最大パワーの１０％も出してるかどうか。
したがってポテンシャルの測りようがない。

ベンチ３０キロ程度のようだが、三ヵ月で倍くらい行くと思う。
それから聞け。
筋肉はそこから付く。

726 ：病弱名無しさん：2006/07/20(木) 19:51:25 ID:lz4rQ5CD

自分は何もしてないのに筋肉痛をひどくした様な症状が出る時があるのですがこれは病的なものなのでしょうか？
ちなみに４年程前から筋トレしてるので常人より運動してますし、筋肉もあります。

727 ：病弱名無しさん：2006/07/20(木) 20:49:50 ID:ovFdHrMy

>>714
ベンチプレスの使用重量からして、「フライ」「カール」のフォームと
利かせ方が20点。インストはタコが多いので近くの上級者に見てもらった
方が良い。

728 ：病弱名無しさん：2006/07/20(木) 20:52:07 ID:L89U9BgW

>>708
うはｗｗｗｗｗｗｗ

729 ：病弱名無しさん：2006/07/20(木) 21:13:47 ID:0wdWFQWl

跳躍力を上げたいんですけど、手軽に出来る方法ってありますか？

730 ：病弱名無しさん：2006/07/20(木) 21:17:22 ID:/NN+4US0

庭に麻を植え、毎日それを跳び越える

731 ：病弱名無しさん：2006/07/20(木) 21:25:00 ID:jora5QRO

>>729
ジャンプトレ+筋トレ＞ジャンプトレのみ＞筋トレのみ
の順で効果があったとの実験結果があった

732 ：病弱名無しさん：2006/07/20(木) 21:27:23 ID:pA0/DC1E

腹筋を割らせたいんですけど、なんか今ずれてるみたいで、綺麗にわらせることは、できないんですか???

733 ：病弱名無しさん：2006/07/20(木) 22:30:30 ID:UzfIh+aO

＞＞729
とべ！
ひたすらとべ！

734 ：病弱名無しさん：2006/07/20(木) 23:39:56 ID:/cl642PV

>>732
ずれてるのはどうにもならないよ。
>>729
ハイクリーンのようなウェイトトレが良かったり、逆に上から引っ張って軽くしたら良かったり。
いろいろやるのが良いみたいだね。

735 ：病弱名無しさん：2006/07/21(金) 00:02:53 ID:gbmg6S+B

>>732
どうにかなりますよ。
腹筋のズレは鍛え方のバランスが悪いから。
典型的な腹筋トレーニングで上体を上げてくる途中、左右に体をねじるのがあります。
それを左右平等に負荷をかけて続けていれば、ズレは少しづつ直ります。

736 ：病弱名無しさん：2006/07/21(金) 00:05:31 ID:IxdQGJdh

垂れパイパイを上向きにしたいんですが

737 ：病弱名無しさん：2006/07/21(金) 00:11:19 ID:Xt1MJvj0

筋肉つけるために精子の出しすぎなどは問題になりますか？
ググっても見つけれませんでした
経験的なものでいいので教えてください

738 ：病弱名無しさん：2006/07/21(金) 00:43:02 ID:4fWMXcln

野暮だけど一応かいとこう

>>735
嘘つけ

739 ：病弱名無しさん：2006/07/21(金) 00:50:47 ID:lgkP/gB9

ビルダーのコンテストでも腹筋のズレは減点されないからね。
努力してもどうにも出来ないから。

740 ：病弱名無しさん：2006/07/21(金) 01:27:45 ID:Y0i0K/H1

鵞足炎なり、整形外科でO脚を改善すると痛みは改善されると
いわれ、内転勤の筋トレとストレッチをやっていた。
そしたら、左脚の柔軟性が著しく低いことがわかり、毎日ゆっくり
柔軟をやっていたら、左脚股関節が痛くなった。
2ヶ月してもなおらず、上記の病院にいったら恥骨を疲労骨折して
いることがわかった。
判明したら、まるでティンコを蹴り上げられたかのような
鈍い痛み、鈍痛が恥骨周辺をおそっている。

トレーニングをしている方、このような疲労骨折が起きたときの
対処法を教えてください。

私は全くの健康目的の自宅で筋トレするタイプです。

741 ：病弱名無しさん：2006/07/21(金) 01:34:16 ID:7HgaqCzv

こんばんは。胃下垂でやせてます腹筋少しでもつければ胃下垂良くなり少しでも太れますか？

742 ：病弱名無しさん：2006/07/21(金) 02:01:32 ID:lgkP/gB9

>>740
病院で教えてくれないの？？？

>>741
腹筋と言うより、その深層の腹横筋でしょうか。まぁ、腹筋トレで一緒に鍛えられますから同じですけど。
で、腹筋ならバランスボールを使ったクランチ運動が良いですよ。
腹筋を最大限に伸縮させる事が出来て、腰を痛める心配も有りません。
因みに結構キツイです。

743 ：病弱名無しさん：2006/07/21(金) 10:18:05 ID:0uKLVTkM

バランスボールをどう使うんですか？

744 ：病弱名無しさん：2006/07/21(金) 12:14:13 ID:RHHdV0Bt

ギュッと抱きしめてほっぺたスリスリして使う

745 ：病弱名無しさん：2006/07/21(金) 12:16:03 ID:sO+xT6/7

筋トレしてすぐに筋肉が膨らんだような感じなのですが、これってただの水ぶくれですかね？

746 ：病弱名無しさん：2006/07/21(金) 12:25:43 ID:lpgX5qvc

>>745
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p003.html
これを読むよろし。

747 ：病弱名無しさん：2006/07/21(金) 12:53:45 ID:DfT5M6a+

　女・20代後半です
肩凝り・首がだるくて、肩の筋肉を鍛えようと首を意識しながら腕立て伏せを20回、一日２､３回を３日程続けていたら、首・両腕がだるく、首は曲げると痛くて喉に圧迫感を感じるようになってしまいました。
整形行ったのですが異常はなく、湿布を貼ってますがあまり良くなりません。
どうすれば良くなるでしょう・・・

748 ：病弱名無しさん：2006/07/21(金) 13:03:28 ID:DfT5M6a+

↑
腕立て伏せは、壁から一歩下がって壁に手をついてというやり方です

749 ：病弱名無しさん：2006/07/21(金) 13:57:11 ID:sO+xT6/7

>>746
レスありがとうございます！
ちょっと理解はできませんでしたが……

750 ：病弱名無しさん：2006/07/21(金) 17:03:44 ID:lgkP/gB9

>>743
http://e-muscle.cocolog-nifty.com/tbaby/2005/06/post_e0f9.html
ボールクランチでググればこれ以外にもいっぱいヒットしますんで、それらを参考に。
これはそれなりにトレ経験が有る人にもお勧めですよ。
バランスボールは背筋トレにも有効ですし、意外と使えます。

751 ：病弱名無しさん：2006/07/22(土) 01:48:18 ID:G6g9qx80

トレ後のカーボっておよそ何グラムぐらい摂ればいいですか？
ブドウ糖がいいらしいですが、一気にあんな糖分のんで糖尿病とかになりませんかね？

752 ：病弱名無しさん：2006/07/22(土) 04:47:22 ID:dEntfYt7

まぁ、体重1㎏あたり0.5～1.0gって所ですね。
0.5g程度なら心配する程の量でも無いですよ。健康な人なら。

753 ：病弱名無しさん：2006/07/22(土) 11:43:31 ID:6iGZuKd2

>>751
トレ中に体重1kg当たり0.4g、トレ後に体重1kg当たり0.4gを摂る。

＞一気にあんな糖分のんで糖尿病とかになりませんかね？

おにぎり一個分ぐらいの糖質の量だから大丈夫だよ。

754 ：病弱名無しさん：2006/07/22(土) 16:27:57 ID:Ra+dLtbd

ミオスタチン抑制剤って無いの？

755 ：病弱名無しさん：2006/07/22(土) 16:35:16 ID:Ra+dLtbd

自己レス
検索してみたら
これが一番実用化間近みたい
ttp://www.wyeth.jp/news/2005/0223.asp
サプリメントでお手軽にとはいかないのね

756 ：751：2006/07/22(土) 19:18:26 ID:MUsr1Tn/

>>752-753さん
ありがとうございました。

757 ：病弱名無しさん：2006/07/22(土) 21:12:32 ID:XzmwYSn1

腰から下を特に引き締めて、筋肉量を増やしたいと思って、
通勤で週5日、片道13～4㌔をマウンテンバイクで走破すること約1年。
肉のたるみは無くなってるけど、脚が太くなった感じにならない…

効果的な自転車での鍛え方ってありますか？
今の乗り方は、25～30㌔のｽﾋﾟｰﾄﾞで走り続け、行きは軽いギアで速く漕ぎ、
帰りは重いギアで、力を入れて漕いでます。

758 ：病弱名無しさん：2006/07/22(土) 21:15:40 ID:srF1ZL7t

>>713
元身長167　体重５５キロ　体脂肪19％　ウエスト８４センチの
中年太り３５歳
現在はトレ３年目でガンガンやってるけど
丁度私が始めてジム行った時とほぼ同じだけど
ラットプルは１０キロ　ベンチは５キロ　レッグプレス８０キロ
私のが使用重要多いから筋量の割には貧弱かな
たぶん君は怠けていた分神経系が全然発達してないんだと思う
これから伸びるから頑張れ

759 ：病弱名無しさん：2006/07/22(土) 21:16:40 ID:srF1ZL7t

レッグプレスは君の重量のプラス１０キロくらいだった

760 ：病弱名無しさん：2006/07/22(土) 21:31:39 ID:R/Bu5TLs

>>757
筋量を増やしたいのなら、ウェイトトレーニングをした方が効率良いよ
筋量を増やす為には適切な負荷・回数での筋肉の収縮運動が必要
自転車だと、ふくらはぎ・腿の裏・尻への効果が薄いし

761 ：757：2006/07/22(土) 21:41:34 ID:XzmwYSn1

>>760
レスサンクスです。
そのトレーニングは、スクワットでも効果はありますか？
カネをかけずに鍛えたいので、スポーツクラブには行きたくないんですが。

762 ：病弱名無しさん：2006/07/22(土) 21:44:19 ID:R/Bu5TLs

>>757
追記

どれぐらいの負荷で自転車乗ってるのか分からないけど、
一年やって効果が現れない(止まった)のなら、
筋肉への刺激(負荷)が足りなくなったという事です

健康の為にとても良い運動なので、続けて欲しいけど、
筋量を増やす為には新たにウェイトトレーニングを始めて下さい

763 ：病弱名無しさん：2006/07/22(土) 21:45:19 ID:srF1ZL7t

>>761
そもそも金を掛けないで鍛えるは難しいが
ジムいかないならバーベル買ってスクワット
できればパーワーラックも
私は部屋を器具で占領されるのが嫌なのでジムに行ってます

764 ：病弱名無しさん：2006/07/22(土) 21:46:39 ID:srF1ZL7t

パワーラックだったぁ

765 ：病弱名無しさん：2006/07/22(土) 21:48:21 ID:R/Bu5TLs

>>761
ごめんリロードしてなかった

スクワットこれ基本です！
ですが、体重だけの負荷では恐らく今のあなたには負荷が足りないと思う
ダンベルセットなどを用意できると良いのだけれど…

766 ：757：2006/07/22(土) 22:22:24 ID:XzmwYSn1

>>762-765
サンクスです！！
とりあえず、水を入れて使うダンベルを買ってみますわ。

ついででｽﾏｿですが、足首とかにマジックテープで巻きつける重りって、効果は高いですか？

767 ：病弱名無しさん：2006/07/22(土) 23:06:43 ID:R/Bu5TLs

>>766
> 水を入れて使うダンベル
負荷足りないと思うので、それでフォームを固めたら
ダンベルやバーの購入を検討してみて下さい

> 足首とかにマジックテープで巻きつける重り
乱暴に言っちゃうとありません

フォームやトレーニングの頻度などテンプレサイトを見て、
基本的なことを学んでみて下さい

768 ：病弱名無しさん：2006/07/23(日) 03:16:32 ID:keXt0TkF

質問です。
たんぱく質の摂取についてですが、一日１００ｇを目標としているのですが、なかなか達成できません。
どのような食品の摂取が好ましいでしょうか。

とりあえず納豆をたくさん食べていたのですが、一日に２、３パックを食していたらお腹が緩くなりやすく、一日１パックが限度という個人的な制限があります。

769 ：病弱名無しさん：2006/07/23(日) 03:28:04 ID:qDfdYXov

そうだね、プロテインだね

770 ：病弱名無しさん：2006/07/23(日) 03:30:51 ID:pdP9Nw+t

精子飲めばええんちゃうん

771 ：病弱名無しさん：2006/07/23(日) 03:47:19 ID:keXt0TkF

>>769
プロテインも飲んでいるのですが、たんぱく質１００ｇあたりをめざすとなると、相当なプロテイン量になりませんか？

772 ：病弱名無しさん：2006/07/23(日) 04:55:13 ID:cMdu150N

プロテインはたんぱく質割合が80%てのが多いから125g飲めばいいんでね？
125gって粉だととても多いのかな？
たんぱく質割合が80%なんて食品はないですぞ。
煮干は意外に健闘して65%だが、食べ切れんｗ

とり胸肉は22%なので450g
これは小さめの胸肉2枚弱なのでなんとかなるかも
コストや食べやすさでもとり胸肉しかないね。

豆腐だと7%なので1500g
4丁弱ｗｗ

773 ：病弱名無しさん：2006/07/23(日) 05:02:00 ID:cMdu150N

ちなみに寒流スターのヨンさまは映画用筋骨つくりのときにはとり胸肉を2kg/日食べていたとの事ｗｗ
蛋白質440g 2160kcal

774 ：病弱名無しさん：2006/07/23(日) 05:11:25 ID:keXt0TkF

>>772 773
やはり鶏のむね肉ですか。コスト的にも他の肉よりは良さそうですね。

しかし４様ｗｗ

775 ：病弱名無しさん：2006/07/23(日) 05:19:54 ID:cMdu150N

胸肉ハムは作るのが簡単であっさりと旨い
俺はもう30枚くらい作ったかも
1回目から失敗例なし
あっさりなので1枚くらいはつまみ食い感覚でもぺろり
塩出しと茹で後の放置時間（2時間以上）に気を使えばほとんど塩味がなくなるところまで減塩できる
http://food6.2ch.net/test/read.cgi/cook/1148108639/l50
http://toriham.at.infoseek.co.jp/

776 ：病弱名無しさん：2006/07/23(日) 10:54:40 ID:FcYaqzPg

筋トレした日は休養が大事なんだが、気が高揚して眠れない日が多い。
（特に夜トレーニングした日）
何とか眠れるよう努力しても眠れない。

777 ：病弱名無しさん：2006/07/23(日) 13:31:03 ID:45Mgjmkq

http://weighttrainingfaq.com/wiki/

以下の更新をしました。参考にして下さい。

2006-07-23 (日) 13:25:43 - WeightTrainingFAQ
2006-07-21 (金) 20:59:47 - 背のトレーニング
2006-07-21 (金) 20:58:54 - 腹部のトレーニング
2006-07-21 (金) 20:45:46 - タンパク質豊富な食事、食品
2006-07-21 (金) 20:30:35 - よくある質問
2006-07-21 (金) 13:39:12 - ウェイトトレーニング関連リンク
2006-07-21 (金) 12:55:48 - トレーニング器具
2006-07-21 (金) 12:22:15 - 栄養、サプリメント/アミノ酸
2006-07-21 (金) 12:18:01 - 栄養、サプリメント/プロテイン
2006-07-21 (金) 12:03:46 - 栄養、サプリメント/お勧めショップ
2006-07-18 (火) 13:00:35 - 胸のトレーニング
2006-07-18 (火) 00:42:41 - ウェイトトレーニング用語辞典
2006-07-18 (火) 00:25:49 - BIG3：ベンチプレス、スクワット、デッドリフト
2006-07-16 (日) 03:00:23 - 脚のトレーニング
2006-07-12 (水) 23:16:24 - ウェイトトレーニング関連書籍、DVD
2006-07-12 (水) 00:50:05 - プロテイン等の味について
2006-07-10 (月) 21:07:25 - 栄養、サプリメント/カーボ、MRP、抗酸化、その他
2006-07-10 (月) 20:35:37 - 肩のトレーニング
2006-07-06 (木) 23:10:27 - インナーマッスルのトレーニング

778 ：病弱名無しさん：2006/07/23(日) 15:48:23 ID:s8jM5L2Y

ふくらはぎを太くしたいのですが、どういったトレーニングが効果的でしょうか？

今やっているのが、
①ルームランナーを使う時に上り坂を作って走る。
②バーベルを肩にかついでスクワットをする。
自分で良さそうかなと考えたものなので効果があるのかわかりませんが、どうなんでしょう？
他に良い方法があれば教えて下さい。

779 ：病弱名無しさん：2006/07/23(日) 16:50:51 ID:V7hGmdRT

>770
たまにまんぐり返しになって
直で飲んでます
たまにじゃなく毎回にしてみます

780 ：病弱名無しさん：2006/07/23(日) 16:51:35 ID:yM67hStz

握力を鍛えるのは、どの程度どのようにやりますか。
一日に何回、何セット、とか。

781 ：病弱名無しさん：2006/07/23(日) 21:41:14 ID:oT2kHz4f

>>778
カーフレイズっていうトレーニングがあります。
ジムだと専用のマシンがあるけど自宅でも可能です。
階段等の段差のあるところに踵を外に出して立ってそのまま
ふくらはぎに力をいれてつま先で立つ。ゆっくりと踵を下げて
ふくらはぎをストレッチさせる。以下繰り返しです。
肥大化させたいなら片足で行なったりダンベルを持つなどして
加重してやるのがいいかと。

782 ：病弱名無しさん：2006/07/23(日) 23:20:23 ID:5sCZT3Ay

ダイエット＆シェイプアップ中のピザ♀ですが、以前から歩くだけで、お尻がバンバンに
張ってしまいます。かたこりは、運動を始めてからずいぶん楽になったのですが、
腰痛と言うよりは、お尻痛はひどくなるくらいです。
お尻がこるというのも変なのですが。お尻→腰の順で張ります。
スクワットや、踏み台昇降、ウォーキングの後は、お尻のストレッチ
（正座を斜めに崩して座るようにして、イスラム教のお祈りのように前へ伸ばす)
していますが、他に、ストレッチや、いっそ鍛えて痛みをなくすようなトレーニングは
ないでしょうか？レベルの低い話ですが、よろしくお願いします。

783 ：病弱名無しさん：2006/07/24(月) 00:26:16 ID:VhCpfLV6

顔面騎乗

784 ：病弱名無しさん：2006/07/24(月) 01:50:54 ID:ZHlgK70c

ｸﾗﾝﾁの１日の配分?みたいなものってどの程度に分けたりすれば良いですか

785 ：病弱名無しさん：2006/07/24(月) 14:51:11 ID:3C+cmawk

プロテイン飲むとしばらくグロッキーです……
なにかいい方法ありますか？

786 ：病弱名無しさん：2006/07/24(月) 17:55:35 ID:nJGaQ3sx

プロテインが体に合わなければやめるしかない。
体調不良をおしてまでプロテインを摂る意味があるのか？
通常の食品でもプロテインよりも安く十分にたんぱく質が摂れるのに、プロテインでなきゃ駄目って理由を実際に体感できるわけ？

787 ：病弱名無しさん：2006/07/24(月) 20:28:35 ID:AtB2klbm

>>785
おいしいプロティンに切り替える。
プロティンの種類を変える。
牛乳にやたら弱い人にはWPIやエッグプロティン。ま、ソイでもいいけど。

788 ：病弱名無しさん：2006/07/24(月) 20:34:48 ID:Y5lHX27K

無脂肪乳、さすがに不味い
低脂肪乳は普通に飲めるんだが

789 ：病弱名無しさん：2006/07/24(月) 20:43:28 ID:hxHInjyD

相談なんですけど・・・
１６男で腕とウエストが細いんです。
やせてるよね～って言われるんですが、ただ太るのでなくて筋肉で補いたいのです。
腕（手首～二の腕）と腹筋、胸筋を鍛えたいのですが・・・
何からはじめればいいでしょう？？

790 ：病弱名無しさん：2006/07/24(月) 20:52:57 ID:hxHInjyD

腕の筋肉を鍛えるのに倒立した状態での腕立て伏せってどうですか？？
道具がないので・・・
また他に道具なしでできるトレーニングはありますか？

791 ：病弱名無しさん：2006/07/24(月) 21:25:20 ID:sHa8Bera

>>790
ネットで調べればいくらでも出てくる
それ見た方が早い

792 ：病弱名無しさん：2006/07/24(月) 22:08:34 ID:M10oSUXh

>>785
味が駄目なのか、プロテイン自体が駄目なのかどっち？

あと、何飲んでるか教えてくれ。

793 ：病弱名無しさん：2006/07/25(火) 01:07:23 ID:bt5KqUG7

水泳はどう？
バタフライなんてまさに、腕と胸を鍛えられるよ。

794 ：病弱名無しさん：2006/07/25(火) 01:15:09 ID:EKOzxuEx

水で割ったプロテインって意味ないですか？

795 ：病弱名無しさん：2006/07/25(火) 01:20:29 ID:GGsrbubO

>>790
倒立での腕立て伏せは腕（三頭筋）にも効くけどメインは肩（三角筋）だね。
手幅を狭くして肘を外に開かない腕立て伏せは三頭筋に効かせられるよ。
二頭筋（力こぶのほう）は器具無しだとどうだろう？鉄棒が使えれば手幅狭め、逆手の
懸垂（チンニング）で刺激できるけど。
せっかく鍛えるんなら何か道具が合ったほうが効率よくできるよ。
ダンベルが無理ならチューブだけでもいろいろ鍛えられるし。場所も取らないし値段も
そんなにしないでしょ。
あと適当にぐぐったらでてきたんで参考にして。

ホームジムトレーニング
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/home.gym.html

796 ：病弱名無しさん：2006/07/25(火) 02:38:32 ID:kSOh5XNC

倒立腕立て出来るならパワーウェイトレシオ的にはまぁまぁのレベルだぞ。
つか、トレ経験ないと危ないよコレ。
腕立て伏せで物足りなければディップスが良いな。
腹筋はボールクランチが安全で効果的。

因みに散々既出だが筋肉はそう簡単に付かないからね。
三ヶ月とかでは全然。やるなら最低3年続けるつもりで。

797 ：病弱名無しさん：2006/07/25(火) 03:18:45 ID:68PIUQgK

お腹の肉を落とすにはどうしたらいいでしょう？受験生なので毎日コツコツできる感じなの教えて下さい。

798 ：病弱名無しさん：2006/07/25(火) 09:03:06 ID:+6++pXyE

ステッパーがいいんでね？
部屋の隅に置いて、気分転換をかねてパタパタ。
テレビ見ながらでも出来るしな。
余裕があれば、チャリみたいな奴もいいかもしれん。
アレなら勉強しながら運動できるかもしれんし。

799 ：病弱名無しさん：2006/07/25(火) 09:56:05 ID:68PIUQgK

>>798
レスありがとうございます。無知で申し訳ないんですがステッパーってどんな奴ですか？

800 ：病弱名無しさん：2006/07/25(火) 10:03:46 ID:iPaxAh7O

>>794
何が意味なくなるのかが分らんけど、水で飲む方が
余計な脂肪などを取らなくても良いし、吸収も牛乳より
結構早くなるから、出来るだけ水で飲んだ方がいい。

吸収を遅くしたい場合は、オリーブオイルを5gほど加えるとか、大豆プロテイン
に変えるとかすればいい。

801 ：病弱名無しさん：2006/07/25(火) 10:55:19 ID:qKcgcsSh

ステッパーは機種によっては「連続２０分以上しないでください。」と書いてある。
シリンダーが熱を持つみたいだな。
よって、室内でやるには踏み台昇降がいいだろう。
お金も掛からないし。

802 ：病弱名無しさん：2006/07/25(火) 18:40:50 ID:dbq/luIB

>>800
吸収が早いのと遅いのとで何か変わるんですか？

803 ：病弱名無しさん：2006/07/25(火) 21:41:54 ID:iPaxAh7O

>>802
夜寝る前とかの、長時間どうしても食事が摂れない時に
プロテインの吸収を遅くすると、血中のアミノ酸の血中濃度を
高く保つ事ができて、筋肉の分解を何も摂らない時より抑える事ができる。

でも、摂れる場合はこまめに摂った方が良いよ。

804 ：病弱名無しさん：2006/07/25(火) 22:01:31 ID:g3twCVBt

手首を鍛えるに何がベストでしょうか？
やはり、腕立てですか？

805 ：病弱名無しさん：2006/07/25(火) 22:56:50 ID:/1MeKs/i

ピアノ

806 ：病弱名無しさん：2006/07/25(火) 23:01:39 ID:C4aC7El0

O脚を治す良いストレッチありますか？

807 ：病弱名無しさん：2006/07/25(火) 23:24:10 ID:C4aC7El0

腕相撲が強くなる筋トレって腕立て？

808 ：病弱名無しさん：2006/07/25(火) 23:25:56 ID:JlMdy7aj

チンチンを大きくするストレッチはありますか？

809 ：病弱名無しさん：2006/07/26(水) 01:45:53 ID:BIG1DQUX

ちん立て伏せ

810 ：病弱名無しさん：2006/07/26(水) 02:41:28 ID:0fGO9fHs

亀田家の冷蔵庫はすごいな・・・
CMかと思うぐらい納豆が入ってた

811 ：病弱名無しさん：2006/07/26(水) 02:50:07 ID:eXQ34KGZ

あれギャグだろｗｗｗ
一回で四つ納豆食うてｗｗｗ

812 ：病弱名無しさん：2006/07/26(水) 21:44:54 ID:qA4+Vrcf

いや俺も一時期そんくらい食ってたよ
はまるとクセになるんだよ

813 ：病弱名無しさん：2006/07/26(水) 22:21:14 ID:LKFTRrGw

自分にとっての筋肉の適正量ってどうやって出すんですか?
それと過剰に付け過ぎると血流悪くなったり
酸素消費増えて活性酸素云々で短命に終わるとも聞いたんですがそうです?

814 ：病弱名無しさん：2006/07/27(木) 13:28:27 ID:8nJxUX6o

173 名前：無記無記名投稿日： 2006/07/26(水) 19:48:48 ID:XK6USqYh
自分にとっての筋肉の適正量ってどうやって出すんですか?
それと過剰に付け過ぎると血流悪くなったり
酸素消費増えて活性酸素云々で短命に終わるとも聞いたんですがそうです?

815 ：病弱名無しさん：2006/07/27(木) 13:47:32 ID:Xf1ZPHIP

オムロンの体組成計で計ればえ
筋骨量でる

816 ：病弱名無しさん：2006/07/28(金) 07:18:51 ID:DnfbiMlY

筋肉付けたいなら1日2食健康法はダメですか？

817 ：病弱名無しさん：2006/07/28(金) 11:02:42 ID:RLahchx8

>>816
駄目
むしろ６食

818 ：病弱名無しさん：2006/07/28(金) 11:11:39 ID:VQwl8xJx

６食も食ったら太るだろ

819 ：病弱名無しさん：2006/07/28(金) 11:24:34 ID:RLahchx8

>>818
6食のうち3食はプロテインとかバナナとかヨーグルトとか軽い食事に決まってるだろ

820 ：病弱名無しさん：2006/07/28(金) 11:33:11 ID:VQwl8xJx

決まってますかそうですか

821 ：病弱名無しさん：2006/07/28(金) 11:38:01 ID:oG693K3g

食事を倍食べるのと勘違いしてるんじゃ?

822 ：病弱名無しさん：2006/07/28(金) 14:01:55 ID:ckr5eRgO

筋肉を付けたいのに太るのが嫌って・・・。
そんな無知なアホに限って、短期間で結果を出そうとするんだよねw

823 ：病弱名無しさん：2006/07/28(金) 14:04:17 ID:RLahchx8

>>822
夏だから

824 ：病弱名無しさん：2006/07/28(金) 14:06:19 ID:VQwl8xJx

いい釣堀だな　少し借りるぞ

825 ：病弱名無しさん：2006/07/28(金) 15:09:47 ID:RXTMowRi

毎日の有酸素運動（自転車で山走り）で腿の疲労感や軽い筋肉痛が取れないんですけど、なにかいいサプリはありますか？
できれば街のスーパーや薬局で売られている程度のものが希望です。
サプリでなくても食品でもいいですね。
ちなみにコカコーラのパワーエイドは筋肉痛防止には比較的効いてくれたと思います。

826 ：病弱名無しさん：2006/07/28(金) 19:23:48 ID:eFyStmwP

上半身がすごく痩せ型っていわれました・・・
どういうことをすれば少しでもがっしりするでしょうか？
少食なんです。

827 ：病弱名無しさん：2006/07/28(金) 19:30:00 ID:ZFoduZGY

>824
ﾊﾟﾊﾟ～あの人負け惜しみ言ってるよ～？
ｶﾜｲｲねぇ(*´∀｀)σ)Д｀)ｶﾜｲｲねぇ

828 ：病弱名無しさん：2006/07/28(金) 19:36:59 ID:9LIzhRmi

>>825
運動が始まる前にＢＣＡＡを5g、終わった直後にプロテイン、ビタミンB群
等をとると、疲労回復に効果がある。

829 ：病弱名無しさん：2006/07/28(金) 20:21:43 ID:iH+5q8Py

筋肉結構ついてる人って確かに長生きあんまり見ないねぇ。
活性酸素説は否定の線あるから？だけど、
やっぱ血流の面で好くないんですかねぇ

830 ：病弱名無しさん：2006/07/28(金) 22:16:07 ID:UXG0a72v

というか、筋肉を維持している老人という時点でかなり少ない。
ただし、筋肉を維持している老人は単なる長生きではなく、健康に長生きしている。

みたいにどうとでも言えるからその話は無駄だと思うよ。

831 ：816：2006/07/28(金) 22:36:15 ID:DnfbiMlY

ありがとうございます

832 ：病弱名無しさん：2006/07/29(土) 00:18:35 ID:oiB1xNP0

>>769のように
”そうだね、プロテインだね”
ってレス
栄養や筋肉にも全く関係無い板とかでもよく見るのですが、なんか意味あるんですか？
やさしい方教えてください。

833 ：病弱名無しさん：2006/07/29(土) 00:42:11 ID:eI433she

どうして検索しないのは何故？

834 ：病弱名無しさん：2006/07/29(土) 07:15:59 ID:6eCy87YD

どうして～何故？　ﾜﾗﾀｗ

なわとびってどうよ。何運動に入るんだ？

835 ：病弱名無しさん：2006/07/29(土) 08:32:47 ID:NwO7Hp3U

http://saikyou555.jugem.jp/

836 ：病弱名無しさん：2006/07/29(土) 10:23:59 ID:adqdy21U

どういたしまして。

837 ：病弱名無しさん：2006/07/29(土) 10:26:48 ID:1+h7IY8X

トレ前にもＧＩ値の高いカーボ摂る人もいるみたいですが、
急激なインスリン増加でインスリンショックとか起きませんか？
自分はトレ後にプロテインと一緒に摂ってますが、トレ直前やトレ中もカーボは摂るべきなのですかね？

838 ：病弱名無しさん：2006/07/29(土) 16:52:03 ID:n/DWW8xc

>>837
20g程度だったらどうってことないよ

839 ：病弱名無しさん：2006/07/29(土) 22:52:29 ID:rqiVMMEu

腰痛防止のために良いトレーニングありますかね？
ちなみに、自分は28才です。
中学時代は長距離走やらされていました
ただし、ここ数年は運動していません。

今は、腰痛ありません。
最近、親戚一同から腰痛が来る家系だと教えられたので、不安になっています。

出来れば、家で器具なしで行いたいです。

よろしくお願いいたします。

840 ：病弱名無しさん：2006/07/29(土) 23:20:30 ID:kPvD0U5G

ttp://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/ts360729231823.gif
色のついた部分の筋肉を鍛えたいのですが
何をすれば効果的でしょうか？
よろしくお願いいたします。

841 ：病弱名無しさん：2006/07/30(日) 09:43:12 ID:DcXSETMR

上腕三頭筋の事で質問ですが、肘の後ろ辺りは筋肉付くんですが、二の腕辺りが微妙です。
ナローグリップベンチプレスしかトレーニングしていません。
二の腕に効果的なトレーニングありましたら教えてください。

842 ：病弱名無しさん：2006/07/30(日) 14:27:09 ID:Lg6DWyl3

ウェイトトレーニング関連サイトのリンク集をアップデートしました
主に大学のウェイト/ボディービルディング部を加えました。
他にもウェイト/ボディービルディング部がありましたら教えて下さい。

http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

843 ：42歳♂180cm/77kg：2006/07/31(月) 00:10:08 ID:XV07xeq9

中年になってお腹周りが弛んできました
最近、筋ﾄﾚして筋肉付いたけどその上に脂肪の層がﾌﾟﾙﾙﾝと(´Д`)
これってどうしたら無くなりますか？

844 ：病弱名無しさん：2006/07/31(月) 00:15:56 ID:fzVTNmVT

>>843
有酸素運動

845 ：42歳♂180cm/77kg：2006/07/31(月) 00:33:03 ID:XV07xeq9

>>844
ありがとうございます
一度弛んだ皮膚に又張りが戻りますか？
例え皮下の脂肪が有酸素運動で燃焼しても伸びた皮膚が
元に戻る様には見えないので…何だか初めての状況で
加齢による肉体の衰えは急ですね。

846 ：病弱名無しさん：2006/07/31(月) 00:46:19 ID:Ue0sFZZI

>>845
180cm、77kg　それぐらいなら大丈夫じゃないですか？ボディビルダーなんか
オフのときめちゃめちゃ太ってる人いますよ。

847 ：病弱名無しさん：2006/07/31(月) 01:02:52 ID:fzVTNmVT

>>845
若かったら戻ると思うけど年取ってるとわからないね
ま、180cm77kgだったら大して脂肪付いてないと思われるので
大丈夫じゃないか？

848 ：42歳♂180cm/77kg：2006/07/31(月) 01:23:06 ID:XV07xeq9

>>846-847
ありがとうございます
確かに40過ぎたら急激に太ると聞いていましたがここまで急激だと
思いませんでした。
1年前は72kgだったので自分としては全体的に脂肪が付いてきた感じが
します。
やはり有酸素運動はｳｫｰｷﾝｸﾞが一番ですか？

849 ：病弱名無しさん：2006/07/31(月) 02:37:45 ID:c5UuMDIl

何をやってもカロリー消費はできるんで、ご本人が続けられるものがいいかと。

俺の場合はインドアマシンは飽きてしまってだめでした。
自転車でリアル山行き＋カロリー制限で72kgから現在63kgくらいでさらに減量中です。

850 ：病弱名無しさん：2006/07/31(月) 03:17:52 ID:HINSa0aH

自分の経験では結局ジョギングが一番です。ウォーキングとは雲泥の差。
ただし、やるなら足腰には気をつけて。
そして、それよりさらに効果があるのは・・・食事。どんな運動しても、
食って戻すのはすごく簡単ですね・・・・・。

851 ：病弱名無しさん：2006/07/31(月) 03:34:18 ID:6BKLorK/

主な各種運動の体重および単位時間あたりの消費カロリー一覧
ttp://homepage2.nifty.com/luke_apostle/shouhi.html

852 ：病弱名無しさん：2006/07/31(月) 13:52:12 ID:VIGUxZW9

小林尊みたいな体になるには、ステロイド使わないと無理ですか？

853 ：病弱名無しさん：2006/07/31(月) 15:33:53 ID:KhcXnw+A

筋肉増強の薬って売ってるらしいがあれって効くのか？
マジレスぅｐよろしく

854 ：病弱名無しさん：2006/07/31(月) 16:41:47 ID:aNPt6Vex

>>853
ウェイト板に行こう。とりあえず、筋トレしてないと効果なし。そして、
効果あるほど、副作用大。

855 ：ペニ棒：2006/07/31(月) 17:00:24 ID:+jBxFdJy

オナニーはどれくらいの間隔でやるのがベストでしょうか

856 ：病弱名無しさん：2006/07/31(月) 18:04:36 ID:MR713VOB

うでがありえないほどほそく、鍛えたいのですが腕立てをすると、手首が腱鞘炎みたいになって、もはや体重を支えるのもままならないんですが、どうしたらいいですか？

857 ：病弱名無しさん：2006/07/31(月) 18:16:34 ID:LrTOCFfn

>>856
プッシュアップバーだったかな。アレを使えば少しは楽になるかも。
でも、ある程度は仕方ないと思う。長いことやれば、そのうち関節も
鍛えられるでしょ。あと、ダンベルでリストを鍛えるのもいいかと。

858 ：病弱名無しさん：2006/07/31(月) 18:27:52 ID:MR713VOB

ダンベルはあくまでリストを鍛えるためで、腕自体となると難しいのでしょうか。

859 ：病弱名無しさん：2006/07/31(月) 19:10:40 ID:TgMFoBwo

>>858
いや、もちろん腕のトレーニングしたっていいよ。ただ、手首が痛いって
言うからね。

860 ：病弱名無しさん：2006/07/31(月) 23:26:59 ID:gZ3OsytV

>>837
GI値が高い糖質をトレ前に食べる場合は、少量にしたほうがいい。
だいたい、バナナ2本程度を、直前と言うよりも少し前にたべて置いて
トレーニング中に飲むドリンクの糖質の量を多めにする。

＞トレ直前やトレ中もカーボは摂るべきなのですかね？

摂らないと筋肉が分解されやすくなるし、疲労も溜まりやすい。
トレーニング中は体重1kg当たり0.4g程のブドウ糖を、沢山の
水に溶かして飲めばOK（濃度0.06％以下になるように）

>>841
フレンチプレスや、ライイングエクステンションなどがオススメ。
しっかりストレッチさせること意識してやると良い。

861 ：病弱名無しさん：2006/08/01(火) 10:46:53 ID:2CP+wJMv

>>853
無知な馬鹿には効果無し。

862 ：病弱名無しさん：2006/08/01(火) 11:09:32 ID:Yo+EG2K2

超回復の期間が過ぎていますが、まだ筋肉痛が残っております。
多少我慢してやるものなんでしょうか？
それとも痛みが治まるまでやらないほうがいいのでしょうか？

863 ：病弱名無しさん：2006/08/01(火) 11:40:19 ID:rB9N3z8f

>>862
筋肉痛が残っていると言う事は、まだ筋肉が回復していないと言う事は確か。
トレーニング日記を付けて、自分がどの位の頻度でやれば伸びが良いか
見極めておいた方がいい。

864 ：病弱名無しさん：2006/08/01(火) 11:58:11 ID:0qBrrFYL

細いので体重を増やしたいです。今身長170で体重56㌔なのですが太りにくい体質です(__)プロテインなどは使いません(>_<)

865 ：病弱名無しさん：2006/08/01(火) 12:30:43 ID:vy6cMtJ8

>>862
少々の筋肉痛ならやっちゃったほうがいいでしょうね。あんまり期間空けすぎると
ぜんぜん体が動かなかったりしますから。ちょっとやってみて、まだだるい、明らかに
回復してないと思えばやめればいいわけだし。
>>864
なんでプロテインを使わない、と？

866 ：･：2006/08/01(火) 12:33:36 ID:GEb9iRLj

自分は力入れなきゃ筋肉が盛り上がってきません。
外国人見ると、自然な状態でも筋肉が盛り上がってきてて、ボコボコしてました。
自分はまだ筋トレが足りないってことですか？
それとも筋肉の上に脂肪が乗ってるんでしょうか？

867 ：病弱名無しさん：2006/08/01(火) 12:34:03 ID:WJXqxnMD

>>864
プロテインは別に変なものじゃないぞ
ただのたんぱく質だ

868 ：病弱名無しさん：2006/08/01(火) 12:42:37 ID:77/OyiCJ

>>866
両方、かな。でも、力入れて盛り上がるんだから、別にいいんじゃないかと。
外人さんは見られるの意識してパンプでもしてたんじゃない？

869 ：病弱名無しさん：2006/08/01(火) 14:43:52 ID:i/lojAio

>>862
なんなら、回復重視で一度軽くして、あまり追い込まないトレーニングをするのも
いいかも。

870 ：病弱名無しさん：2006/08/01(火) 14:49:32 ID:re6lW1s/

ここ数年一年に10㌔太ります。これ以上太ったら糖尿病などになってしまいます。どうすればいいでしょうか？

871 ：病弱名無しさん：2006/08/01(火) 14:49:46 ID:sDlxyZtU

胸なら胸、足なら足って各部分”６日に１ぺん”でキントレしてます。
ベンチプレスでマックス８０程度の体ですが、これだと間が空き過ぎですか？

872 ：病弱名無しさん：2006/08/01(火) 14:53:56 ID:sDlxyZtU

>>870
間食してるなら止めましょう。
お菓子を置かない、、これだけで防げます。
夕飯はコッテリ系と想像されますが、それならば食後は三時間以上間を開けて就眠してください。
できれば食後に軽くでいいですから運動をすべきです。
”体温が上がったな”程度の運動でも、結構効果的ですよ。

873 ：病弱名無しさん：2006/08/01(火) 15:00:46 ID:re6lW1s/

>872 レスありがとう御座います
甘禁はしてます！
食事後に運動。ストレッチやラジオ体操などでも大丈夫効果あるんでしょうか？
間食はしないよう努力はしてましたが人に云われたんで間食は絶対しないと頑張れる気がしてきました。

874 ：病弱名無しさん：2006/08/01(火) 15:20:24 ID:2a2pBkUa

174cm、54kgで、体脂肪率5%です。10年続けてきたサッカーを辞めて1年になりますが、その間の低栄養がたたって筋肉は新糖生を起こし、筋量がおちてしまいました。そこで、上半身を中心に筋肥大をさせようと、1ヶ月ほど、72時間おきにトレーニングをしています。
皮下脂肪が少ないのですぐモリモリしてきましたが、トレーニングをしない日の筋肉の分解が多い気がします。
できるだけ体脂肪率を維持しながら、筋肥大を最大限に行いなおかつ、新糖生を最低限に抑えるにはどうすればよいでしょうか。
くわしい方、教えてください。

875 ：病弱名無しさん：2006/08/01(火) 16:16:36 ID:chadnU92

>>870
釣れる？

876 ：病弱名無しさん：2006/08/01(火) 16:48:59 ID:sDlxyZtU

>>874
ＢＣＡＡをおすすめします。
とはいえ万能ではありません。
プロテインもとり、炭水化物も基礎代謝量はとらないと筋肉がやせます。

877 ：病弱名無しさん：2006/08/01(火) 17:59:49 ID:Q2iFdAK5

>>871
むしろ、それでどうなってるのか俺の方が聞きたい。

878 ：病弱名無しさん：2006/08/01(火) 20:31:02 ID:BOU1EBA8

初めてプロテインを買ったが、一日トレーニング後に一回って言うのは少ない？

879 ：病弱名無しさん：2006/08/01(火) 20:50:02 ID:ikxduePw

20代半ばと30代とで脂肪、筋肉関係なく骨格って大きくなったり変わったりするものですか？

880 ：病弱名無しさん：2006/08/01(火) 23:17:34 ID:xJJKnuqr

>>879
変わらん。

881 ：病弱名無しさん：2006/08/01(火) 23:22:52 ID:xJJKnuqr

>>878
体重とか、他の食事、どれだけ飲んでるかとか分からないと、ぜんぜん判断できないけど、
まあ、いいんでない？結構すぐに無くなるよ。

882 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 00:01:35 ID:Gvikyo7/

【性別・年齢】男・18
【身長・体重（・体脂肪率）】 172・70・10％ちょっと
【トレ暦】腕立て伏せ等の軽いものなら６年、ウエイトトレーニングなら２年ちょい
【トレの種目、重量と頻度】クリーン＆ジャークが30KG、ベンチプレスが80KG、ハーフスクワット130KG、各15回×５セットを週二。
【普通の日の食事内容】朝はパン、昼は弁当、夜はウエイトやった日は肉中心
【目標】筋肉を落として痩せたい
【質問内容】去年まで部活のトレーニングの一つでウエイトやってたんですが、引退して気付いてみたら胸板厚すぎ・大腿筋及び大臀筋発達しすぎで体がアンバランスになり困ってます。
些かスレ違いの気もしますが筋肉の落とし方を教えてください、お願いします。

883 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 00:17:31 ID:tsQWGHGo

筋肉の落とし方。それはもちろん、何もしない。
さらに過激にやりたいなら、食事量不十分で過度のトレーニング。特に
ジョギングをたくさんするのがナイス。しかし、どこか怪我する可能性大。
しかし、筋肉落としたいだなんてもったいないなあ。

884 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 00:22:26 ID:tsQWGHGo

追加。
さらに低負荷高回数の筋トレも良し。しかも毎日。

885 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 00:26:13 ID:aAtMW313

>>883
レスありがとうございます。
もう一年近くほとんど運動しない日々を送ってるんですが…落ちませんw
ジョグは時間がなくてちょっとできそうにありませんね。やっぱり栄養失調しかないのか…

886 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 00:40:41 ID:tsQWGHGo

そうですね。ろくに食わないのが一番（最悪？）ですね。特にタンパク質
不足の状態で。その状態でダイエットすればもう最強（最低？）ですよ。
ただ、友達には顔を見られて「病気？」と言われるかと。
（・・・実際似たようなもんだ。）

887 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 00:47:00 ID:aAtMW313

ベジタリアンにでもなりますかw
それでは友達に「病気？」と聞かれるまで肉食わずに減量に勤しむことにします、ありがとうございました。

888 ：42歳♂180cm/77kg：2006/08/02(水) 01:03:27 ID:VjnXdu5k

最近筋ﾄﾚしている内に気が付いたのですが、骨盤？上側が背中側に
倒れてきているようで、気を抜くと猫背になって下腹が弛んでます。
意識して骨盤を垂直に戻すのですが…
どの辺を鍛えると良いのでしょうか？

889 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 01:57:45 ID:oT9lPYwE

>>884
食事制限と合わせるならむしろ高負荷の方が効率良いのだが。
無酸素の方が有酸素より圧倒的に燃費が悪い。
そして筋肉修復に多くのカロリーを必要とする。
(燃料と材料が無ければ劣化修復するのみ)

890 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 02:43:27 ID:l4S+AJcX

>>889
あ、大丈夫。だって、これ俺の失敗経験だから。高負荷だと意外と筋力維持
できちゃうし、それに食事制限付きでの高負荷はマジで怪我するぜ。

891 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 02:50:29 ID:l4S+AJcX

それに、食わないつっても、案外そこそこ食っちゃうとおもうんだよね。
それで高負荷だと・・・だろ？

892 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 03:51:01 ID:oT9lPYwE

ま、結局は飯次第だな。
低炭水化物＋高負荷ってのならビルダーもやる減量法だし。

893 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 04:24:18 ID:wcpAjpZF

>>888
だいようきん

894 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 11:32:30 ID:iWO9141W

>>874
体脂肪率5％ではバルクアップできない。10％は無いと
糖新生起こりまくり。
筋肥大させるには、たんぱく質と炭水化物が重要で、特に
炭水化物は糖新生を防ぐのには不可欠。
あと、食事と食事の間にも軽く炭水化物とたんぱく質を組み合わせたものを
食べておくといいよ。
摂取量の目安は、タンパク質は体重1kg当たり2g、炭水化物は体重1kg当たり4g～6gを毎日キープする。

895 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 12:34:22 ID:+nIRI1fr

>>881
サンクス。

896 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 12:42:09 ID:vzKVoc0r

バランスボールはどうですか？

897 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 15:44:04 ID:ng+hkzJp

疲れにくい丈夫な体にするにはどうしたらいいですか？
最近何をやっても、すぐに疲れます。

898 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 16:03:59 ID:Vu4Z3r0B

【年齢】：２１歳
【身長】：１６５ｃｍ
【体重】：５４．５ｋｇ
【体脂肪】：１３．３
【骨格筋率】：３６．６
【ＢＭI】：２０
【男】

なぜか、腹だけ出ているんですが、この場合、内臓脂肪が
多いと考えるべきなんでしょうか？

899 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 16:07:17 ID:v976qlCF

あるいは腹筋が足りない

900 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 16:26:36 ID:Vu4Z3r0B

>>899
ありがとうございます。
とりあえず、腹筋運動をしてみようと思います

901 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 16:43:09 ID:kXzZQMcc

いや、全身のトレをやるべきかと。胸がないから腹が出ているように見える、
とかもありそうですし。

902 ：^：2006/08/02(水) 17:27:29 ID:bDU5VodZ

わき腹の贅肉、腹筋やっても落ちません・・・
落とし方教えてください・・・

あと腹筋やってたら、へそから上が異常に盛り上がって、下っ腹には大きい変化がないのですが・・・
異常ですか？

903 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 17:53:09 ID:wcpAjpZF

>>902
腹筋やったら腹回りの脂肪が落ちるとか
スクワットやったら足の脂肪落ちるとか
そんなもんじゃない

904 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 17:54:02 ID:wcpAjpZF

>>898
多分姿勢も関係あると思う
特に骨盤の角度に注意

905 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 17:59:58 ID:3R2zBOGA

>>902
とりあえず、走れ。10キロくらい。

906 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 18:07:02 ID:V6F/voyg

お願い致します。
【年齢】24
【性別】女
【身長】162
【体重】49
【体脂肪】8～9％代
【筋肉量】24～25
【内臓脂肪レベル】1
※タニタにて計測
３歳より１５年間、アマレスと柔道をやっていました。
【ご相談】
最近、呼吸器系の病気の為、少量の食事しか摂れなくなりました。
体脂肪をこれ以上落とさない為にはどんな食事がおすすめでしょうか。
漠然とした質問、大変申し訳ありません。よろしくお願いします。

907 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 20:09:32 ID:4SKBx9au

腹が出ている場合ｸﾗﾝﾁと後、食事では何を摂取すれば良いですか

908 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 21:31:40 ID:graSAA8o

健康目的で腕立て伏せと腹筋とスクワットをやってるんだけど
バランスを考えると背中とか大腿の裏も鍛えた方がいいのかな？

909 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 21:34:30 ID:zdiSdPz4

>>906
脂肪を確保したいんですか？だったらカロリー源として炭水化物メインの
食事でいいんじゃないでしょうか。でも、呼吸器系の病気って運動しづらく
なりそうですね。そのうち太りやすくなるんじゃないですか？身長、体重
見たら別に問題なさそうだし、あまりすぐにどうこうしなくてもいいんじゃ
ないかと。
>>907
走れ。腹筋程度で腹引っ込めようなんて、考えが甘い。

910 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 22:05:14 ID:D+emPU4C

909の男と女に対する態度の、あまりの違いに激しくワラタ。

911 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 22:35:04 ID:wcpAjpZF

>>907
痩せたいなら、食事は「何をとればいいか」じゃなくて「何をとっちゃいけないか」だろ

912 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 22:41:13 ID:jfYd9FeW

いや、腹筋程度で運動してるつもりの考えが頭にきた。
906は15年間、アマレスと柔道をやってきた。そして、今病気にかかってる。
その分の違いだ。
>>908
背中やふともも裏、あと尻の筋肉。体の機能としてはこれらの筋肉の方がより
重要です。鍛えようというのは良いと思いますよ。

913 ：病弱名無しさん：2006/08/02(水) 23:47:07 ID:V6F/voyg

>>909
ありがとうございます。
医師から、これ以上痩せないように、脂肪を維持するように言われた為、考え込んでしまい質問させて頂きました。
私としては筋肉がなくなる事がとても不安です。
アマレス、柔道は選手を辞めてからも病気になるまで稽古を続けていた為、筋肉はまだ残っているようです。
少しでも、筋肉を維持できるように自分ができる運動をしていきたいです。

914 ：病弱名無しさん：2006/08/03(木) 00:36:43 ID:V/LPjEV2

>>907です
>>911その摂取してはいけないものは何ですか

915 ：病弱名無しさん：2006/08/03(木) 00:45:01 ID:wPyabgrW

まあ脂質と糖質を抑えるのが普通

916 ：病弱名無しさん：2006/08/03(木) 00:56:38 ID:V/LPjEV2

はぁ、脂肪と糖質…

917 ：病弱名無しさん：2006/08/03(木) 02:14:57 ID:0/jrROng

>>906
喰えない時はMRPが結構いいよ。粉を水でシェイクの流動食(ドリンク？)
蛋白質35gで350KCal（ものによるがだいたいこんなもん）。これで￥200そこそこ。
まぁ、個人輸入だと送料の問題が有るけど。

918 ：病弱名無しさん：2006/08/03(木) 02:17:54 ID:ys9NK7Wl

>>910
くｗわろすｗ

919 ：病弱名無しさん：2006/08/03(木) 02:24:32 ID:mznqKz2A

最近ﾌﾟﾛﾃｲﾝを購入し、筋トレを始めたんですが
腕とか手首まわりを太くするには
他にどんな食事がいいですか？

920 ：病弱名無しさん：2006/08/03(木) 03:24:39 ID:UN+kSdrv

>>919
筋肉を付けるのにいい食事はあるが
特別に腕や手首を太くする食事はない

921 ：病弱名無しさん：2006/08/03(木) 03:52:23 ID:/RqE+aJE

>>707
おつむが足りてないのに気が付かないくらい足りてないな。

922 ：病弱名無しさん：2006/08/03(木) 05:45:04 ID:mznqKz2A

920さん失礼しました。では筋肉付けるにはどういった
食事がいいですか？よかったら教えてください。

923 ：病弱名無しさん：2006/08/03(木) 05:54:45 ID:VqKfQHOa

>>921
オツム足りないから何？お前に何か迷惑掛かるのか？
俺が幸せそうだからってひがむなよｗ
まぁ、お前みたいに誰からも必要とされていないゴミクズが、俺みたいな存在を羨む気持ちは分からんでもないが、男のひがみはみっともないぞ？俺とお前じゃ格が違うんだ格が。
もう少し身の程というモノを知ったほうがいいんじゃないか？ｗ
まずはPCから離れて外の世界を見てみようｗ
困った事があれば相談に乗るからせいぜい精進したまえｗｗｗ

924 ：病弱名無しさん：2006/08/03(木) 06:18:53 ID:UN+kSdrv

>>922
とりあえず>>1で紹介されてるサイトは読んだ？

925 ：病弱名無しさん：2006/08/03(木) 09:49:00 ID:CZ8MK+fT

>>921
声出してワロタ。同僚がこっち見てるジャネーカｗｗｗｗ

926 ：病弱名無しさん：2006/08/03(木) 12:20:45 ID:paZ6Afw8

疲れにくい丈夫な体にするにはどうしたらいいですか？
最近何をやっても、すぐに疲れます。

927 ：病弱名無しさん：2006/08/03(木) 14:29:46 ID:08grMg3z

>>926
>>897
一言では言えないな。
自律神経向上させたり、強度をあげて体力つけたり、しっかり必要な栄養素摂ったり。

928 ：病弱名無しさん：2006/08/03(木) 21:58:46 ID:kdQ9kVvb

>>921 >>923
またえらい昔のレスに噛み付いたな、と思ったら速攻で本人降臨してるし。

929 ：病弱名無しさん：2006/08/03(木) 22:02:18 ID:08HoGsoN

筋トレ初めて２ヵ月の男です
１日にたんぱく質を体重×2gで110g摂るようにしていますが
オナニーを1日5回くらいしてしまうので、その時に出された
精子分のたんぱく質の分を10gとして、
1日に120gたんぱく質を摂った方がいいのでしょうか？

930 ：病弱名無しさん：2006/08/03(木) 22:10:25 ID:/RqE+aJE

>>923
なんつーか、餌たらしたら速攻で食いついてくるって
超おつむ足りなくね？
超おつむ足りなくね？

超おつむ足りなくね？

931 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 03:23:23 ID:RVUPzLJD

>>930
何かだんだんお前が可哀相に思えてきたよ。
弱いものイジメをしてるような嫌な感じになった。
別に皮肉とか煽りのつもりで言ってるんじゃなくてな。
俺はてっきり｢次はカミさんの事とか娘の事を言われるんだろうな…。｣って予想してたんだけど、実際は馬鹿の一つ覚えで『オツム足りない』だったもんな。
そんなお前を相手にする俺のほうがみっともないよな…。
でも内心ホッとしたよ。自分の大切な存在は例えどんなカタチであれ馬鹿にされたく無いからな。お前のレスで俺の戦意(？)は完全に削がれたよ。
アツくなってゴミクズゴミクズ言ってごめんな。俺が悪かった。

住人の方々へ
あえてレスさせてもらいました。
不快な思いをさせてしまったと反省しています。前にレスしたように、俺は体にコンプレックスがあるので、マメにこのスレを閲覧してたのですが昨日たまたま俺宛ての煽りを見つけ、つい反応してしまいました。
(パパになって5年も経つのに俺はまだまだガキのまんまだなぁ…。)と、情けなく思ってます。
迷惑掛けて本当にごめんなさい。

932 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 03:44:36 ID:tiM1B4G5

まぁアレだ。精神修養の一環としてスルーを会得すべし。
真に怒るべき場面なんてほとんど無い。2ch上では。

933 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 04:36:41 ID:74GO1CIN

煽る奴も煽る奴だけど>>921もスルーしろよ・・・。どんだけ長文書いてるんだ

934 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 04:38:24 ID:74GO1CIN

>>931だった

935 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 04:38:30 ID:6wPe+tPG

>>931
君にひとつ言葉を贈ろう

つ「恥の上塗り」

936 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 05:00:44 ID:RVUPzLJD

>>932
＞真に怒る場面なんてほとんど無い

ごもっともです。
昔から気性が荒くて、今現在も些細な事ですぐカッとなりやすいんです。
>>932さんの言う通りだと思います。
ブチ切れるのはカミさんや娘絡みの時だけで充分ですよね。
俺は弱いくせに『舐められたら負け』と意気込んで喧嘩ばっかやってて、何人も病院送りにしちゃったし、俺自身も前歯はほとんど差し歯ですよ…。今思うとホント恥ずかしいです。
俺は体よりもまず最初に精神面をもっと鍛えないとダメですね…。
娘達が一生に一度、ほんの一瞬でもいいから
『私の親がパパで良かった』
と思ってくれるような父親になるのが、上の娘ができた時からの夢です。今更ですが、自分の中でそれを再確認しました。
御指導感謝します。
ありがとうございます。

937 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 05:03:10 ID:74GO1CIN

このDQNｷﾒｪｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

938 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 07:27:32 ID:ltSJOJeg

・・・もうレスしないほうが良いと思うんだが。

939 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 07:55:36 ID:s7XlBDcA

8月4日はID:RVUPzLJDの日ぃや

940 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 14:22:23 ID:mbq/nlBg

>936
女子供にブチ切れてる時点で精神修養以前じゃないのか
嫁と娘にならキレてもいいって……モノじゃないだろ

941 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 14:51:49 ID:AJr0XHXc

>>940
日本語理解してる？

942 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 15:14:56 ID:AhyL/rMd

>>940
嫁と娘をバカにされたらキレるっていってるな

まあ何をネットでキレてるのかと言いたくはなるな
嫁さんや娘さんの為にもキレそうになったらゆっくり10数えて落ち着け

943 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 17:09:53 ID:6wPe+tPG

たとえば嫁と娘が誰かに絡まれてたらキレるってのはわかるが
嫁と娘がバカにされたらキレるってのは単に自分の不快感が我慢できないだけであって
嫁のためでも娘のためでもなんでもない
自分がキレることを正当化するために嫁と娘を使っているだけ

944 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 17:39:03 ID:74GO1CIN

こんな男と結婚するくらいなんだからその嫁も相当頭悪いんだろうな。
当然の如くその娘も

945 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 17:56:14 ID:tiM1B4G5

とまぁ、こういう輩を召還してしまうだけなんだよなw

946 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 20:39:02 ID:s7XlBDcA

>>944
おめーそれはいいすぎよ

947 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 20:46:09 ID:6p78SpGW

高一男子です
腕立て伏せ５回程度しかできないんですけど、夏休み終わるまでになんとかしてください

948 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 21:04:12 ID:vo+ji99p

限界がきたら膝をついた状態で続ける
これで限界がきたら鉄アレイとかで更に追い込む

949 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 21:07:24 ID:tiM1B4G5

事と次第によっては減量した方が早いかもシレーヌ。

950 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 22:35:45 ID:SJTLi6Od

>>876,894
ありがとうございます。
2週間だけ体脂肪を増やすために1日4000kcal平均で食べてみた時期があったのですが、
体重は3キロほど増えたものの、体脂肪率は1.0%ほどしか増えませんでした。
見た目では顔の周りの白色脂肪細胞ばかりが大きくなっているのはわかるのですが、他の部分の皮下脂肪が増えているようすもありませんでした。
ふつう脂肪のつく順番で言えば顔や顎の皮下脂肪は最後とききますが。
あと、病院で検査をしたわけではありませんが、低血糖症だとおもいます。（原因は、1年以上の間、体型を以上に意識して、摂取カロリーを大幅に減らしていたからだと思います。）
インシュリンに対する反応がかなりあり、症状もあてはまります。
このような要素をふまえて、体脂肪率を適正値まで上げ、筋肉の分解を最小限におさえつつ、バルクアップできる方法を探しています。
なにか情報がありましたら、教えてください。

951 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 22:43:08 ID:2BKl09+o

>>947
2、3回×10セットを2日に1回
ストレッチは毎日やれ

952 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 22:43:18 ID:6p78SpGW

>>948さん　>>949さん
ありがとうございました

953 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 22:48:58 ID:OgyguRmH

首からアゴに付いた脂肪と腹の脂肪を落とすために走る他に何をすればいいか、誰か教えてくれ！

954 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 22:51:41 ID:AJr0XHXc

>>953
泳げ

955 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 22:57:12 ID:OgyguRmH

平泳ぎしかできないがそれでもいいんかな？

956 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 22:59:06 ID:jj5O8k2Z

>>953
跳べ
歩け
働け
動け
喰うな
これくらいしか思いつかん。

957 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 23:01:36 ID:OgyguRmH

そう、でもTHANK YOU！

958 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 23:11:06 ID:jj5O8k2Z

お前、良い奴みたいだから教えてやる。

ひつ余最低限以外食べるな。
王監督も８ｋｇも痩せたそうだ。
食べなければ痩せる。簡単なことだ。

そのうえで、筋トレ、歩く、昇降運動、出来そうなことをやれ。

959 ：病弱名無しさん：2006/08/04(金) 23:17:44 ID:OgyguRmH

アリガト頑張ってみるよ！

960 ：病弱名無しさん：2006/08/05(土) 00:18:58 ID:ogQrNrDX

質問させてください

自分は２０代後半で痩せ型です

が、腹回りは脂肪でプヨってます。
骨は細くてガリなのにプヨって妙に変で・・・

そんな訳で、腹回りの脂肪をなんとか落として腹筋をつけたいと思っています。
>>1には部分的に脂肪落とす方法はないとありますが、
どうやったら、効率よく脂肪落とし、腹筋をつけられますか？

961 ：病弱名無しさん：2006/08/05(土) 01:17:15 ID:XadagtOM

>>960
脂肪を減らす→有酸素運動
腹筋→クランチ等の腹筋運動

詳しくはテンプレ等で調べろ

胸や肩などが細すぎて、腹が目立ってしまうということもあるので、
全身の筋量を増やすことをお勧めします
バランスって大事よ

962 ：病弱名無しさん：2006/08/05(土) 01:22:39 ID:WEGn3uj5

見た目だけでいいので筋肉(主に腕、胸筋)をつけるにはどんなトレが必要でしょうか？

963 ：病弱名無しさん：2006/08/05(土) 01:28:40 ID:sjXZpNAH

腕や胸筋を鍛えるトレが必要です。

964 ：病弱名無しさん：2006/08/05(土) 07:20:47 ID:TTpN7wgD

166/50で懸垂27回ってどう？
仲間内では結構出来るほうなんだけど、｢お前は体重軽いからなぁ。｣って言われるんだけど。

ここで質問です。
･じゃあ何回出来ればスゲェのよ！あぁ！？
･懸垂はどこの筋肉使うの？&どこを鍛えれば回数上げられる？
･体重60㌔の10回と俺の15回どっちがキツい？
･あと全然関係ないけど腕相撲強くなる為にはどこ鍛えればいい？("腕"とかいうのはナシで。)
教えて下さいm(_ _)m

965 ：病弱名無しさん：2006/08/05(土) 09:32:28 ID:HYi5CXpa

＞＞964　　　　　　　　教えてやってもいいが、お前の書き込みは人にものを尋ねる態度、言葉遣いではない。　真実を一つ。お前懸垂できなすぎ。

966 ：病弱名無しさん：2006/08/05(土) 10:01:41 ID:NBXFXftH

ある程度以上になると、コツで回数かせげるからなんとも癒えん。
使う筋肉もフォーム次第だが、大胸筋広背筋上腕二頭三頭前腕屈筋群などを使う。
体重軽い事で言われるなら重り背負ってやれば良い（少しは頭使え）。
腕相撲は技術によるところが大きく、実戦に勝るトレは無いとされる。
強いていうならクライマーズチンニングが有効。

967 ：病弱名無しさん：2006/08/05(土) 10:19:29 ID:GwjLqaRN

>>950
何事も経験だよ。
とりあえず、一度10％まで増やしてみろ。

＞筋肉の分解を最小限におさえつつ、バルクアップできる方法を探しています。

>>864の方法を試してみればいい。
炭水化物を摂取したすぐ後はシャキッとしてるのに、しばらく経つと
ボーっとしてしまう場合は、硬めにゆでたパスタや、蕎麦、玄米などの
ＧＩ値が低い炭水化物を食べればおｋ
ただ、トレーニング中～後はＧＩ値が高い糖質を摂取した
ほうが効果的。出来ればブドウ糖の粉末を体重1ｋｇ当たり0.8ｇを
トレ中とトレ後に半分に分けて摂るといい。

また、グルタミンやＢＣＡＡは取り入れたほうが良いよ。

968 ：病弱名無しさん：2006/08/05(土) 11:36:58 ID:MaMUEc18

>>960
http://www.tbs.co.jp/p-kan-body/pasttheme/

杜仲茶お勧め。

969 ：病弱名無しさん：2006/08/05(土) 14:54:08 ID:Yl1rh1wW

筋肉落とす方法教えて下さい。
女の癖に肩幅と肋骨が広がっており、腕が男の人みたいに筋肉でくびれてしまってます。
＋脂肪もあるようで下半身にくらべてかなり上半身しっかりしてます。
腕の筋肉を落とし、上半身を小さくするにはどうしたらよいでしょうか。
ジョギングをしても下半身から細くなってしまいます。
あと太くなった理由は小さい頃からやっていたピアノと少しの間していたバイトでかなりの重いダンボールを運ぶ
作業をしてたことにあると思います。
これらは一切止めました。

970 ：病弱名無しさん：2006/08/05(土) 14:59:26 ID:nTIca3M0

自宅で腕相撲強くする方法教えてください

971 ：病弱名無しさん：2006/08/05(土) 15:01:08 ID:xskjzlNC

食事減らして、運動しなければ筋肉落ちるだろ

972 ：暑い！：2006/08/05(土) 15:17:53 ID:J8c9drNM

質問です！胸板を厚くしたいのですが、どんなトレーニングが効果的でしょうか、自分の場合ジョギング６、筋トレ４くらいの割合なんですが、走ると胸板つきにくいでしょうか？他の部分は満足してるのですが。教えてください

973 ：病弱名無しさん：2006/08/05(土) 18:40:19 ID:4nN4GZL7

>>972
腕立て伏せ、ベンチプレス

974 ：病弱名無しさん：2006/08/05(土) 21:36:43 ID:zd5drXxM

>>970
自宅で腕立やってから、ゲーセン行って戦う。

975 ：病弱名無しさん：2006/08/06(日) 01:55:40 ID:yi9A8KCZ

>>969
寝てろ

976 ：病弱名無しさん：2006/08/06(日) 10:22:36 ID:+6zItphy

筋トレを夕方から夜にかけてやると、その日の夜、なかなか寝付けないんだけど、
やりすぎっていうのも理由でしょうか？
週一なので、ウエイトに２時間、その後、シャワー、夜ご飯、プロテイン、
０：００以降就寝なのですが・・。
眠れるコツがあれば？

977 ：病弱名無しさん：2006/08/06(日) 13:19:52 ID:9wDMnyC1

つロヒプノール　デパス

978 ：病弱名無しさん：2006/08/06(日) 13:34:02 ID:vgQVXoK1

え

979 ：病弱名無しさん：2006/08/06(日) 13:35:15 ID:vgQVXoK1

お

980 ：病弱名無しさん：2006/08/06(日) 16:36:55 ID:CNz2OIAF

ﾄﾚ直後の筋肉ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ状態って維持できないんでしょうか?
すぐしぼむ。。

981 ：病弱名無しさん：2006/08/06(日) 18:26:15 ID:nV70aOqB

>>980
それは良いこと

982 ：病弱名無しさん：2006/08/06(日) 19:39:34 ID:CNz2OIAF

なんで？

983 ：病弱名無しさん：2006/08/06(日) 20:33:25 ID:+EoBIg7e

腰の筋肉をつけるにはどうすればいいのでしょうか？
腹筋をやっても前が鍛えられるだけで、横は鍛えられてないようです。

984 ：糞ガリ ◆.20Wgg5NOo ：2006/08/06(日) 23:39:47 ID:vgQVXoK1

腹斜筋を鍛えろ