栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。37
1 ：病弱名無しさん：
前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。36
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1113743629/l50
(注）質問する前に過去レスや関連リンクをチェックしてください！
初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/
高頻度FAQ
筋肉痛がしないんだけど？→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２～３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
１セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０～９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
プロティンはいつ飲む？→トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
手首太くしたい。肩幅広げたい。→基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
腹脂肪に効くトレは？→特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？→http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
以下>>2以降
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。36
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1113743629/l50
(注）質問する前に過去レスや関連リンクをチェックしてください！
初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/
高頻度FAQ
筋肉痛がしないんだけど？→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２～３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
１セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０～９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
プロティンはいつ飲む？→トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
手首太くしたい。肩幅広げたい。→基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
腹脂肪に効くトレは？→特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？→http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
以下>>2以降
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2 ：病弱名無しさん：2005/06/09(木) 05:22:07 ID:hmjPc45g
【 トレーニング関連 】
DRP筋力トレーニングシミュレーション（個人状況、目的に応じたメニューを見繕ってくれます）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
系統解剖学講義ノート
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール（ＢＭＩとか推定ＲＭとか計算してくれます）
ttp://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
フィジカルトレーニング情報（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
ICO フィットネスクラブ オンライン（ダイエットやストレッチ関連のコンテンツも有ります）
ttp://www.icofit.net/index.php
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos（オサーンによる筋トレ実演 メディアプレーヤーダウソしてね）
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
Fitness Kawaraban（強化部位別トレーニング種目）
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
How To Training（学習院大学スポーツ・健康科学センター。３大トレの解説動画が詳細）
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
DRP筋力トレーニングシミュレーション（個人状況、目的に応じたメニューを見繕ってくれます）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
系統解剖学講義ノート
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール（ＢＭＩとか推定ＲＭとか計算してくれます）
ttp://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
フィジカルトレーニング情報（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
ICO フィットネスクラブ オンライン（ダイエットやストレッチ関連のコンテンツも有ります）
ttp://www.icofit.net/index.php
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos（オサーンによる筋トレ実演 メディアプレーヤーダウソしてね）
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
Fitness Kawaraban（強化部位別トレーニング種目）
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
How To Training（学習院大学スポーツ・健康科学センター。３大トレの解説動画が詳細）
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
3 ：病弱名無しさん：2005/06/09(木) 05:22:28 ID:hmjPc45g
【 ダイエット関連 】
●全般●
［ダイエット］All About Japan ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える！１分ダイエット ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
TANITA_ベストウェイトライフ ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
●食事、栄養●
食生活と栄養大事典 ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
●外食●
【healthクリック】外食ローカロリー＆ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食（書籍の紹介）●
新 外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660
●全般●
［ダイエット］All About Japan ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える！１分ダイエット ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
TANITA_ベストウェイトライフ ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
●食事、栄養●
食生活と栄養大事典 ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
●外食●
【healthクリック】外食ローカロリー＆ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食（書籍の紹介）●
新 外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660
4 ：病弱名無しさん：2005/06/09(木) 05:22:47 ID:hmjPc45g
●基礎代謝・消費カロリー等の計算●
WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
JUSTICE(１日のエネルギー所要量チェック)
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
燃やそぅ脂肪（消費カロリー計算）
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット（栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量）
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。
WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
JUSTICE(１日のエネルギー所要量チェック)
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
燃やそぅ脂肪（消費カロリー計算）
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット（栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量）
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。
5 ：病弱名無しさん：2005/06/09(木) 05:23:10 ID:hmjPc45g
【その他】
●スポクラ●
CENTRAL SPORTS
ttp://www.central.co.jp/
●国内メーカー（プロティン・サプリ）●
ＳＡＶＡＳ
ttp://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
ttp://www.weider-jp.com/
グリコ
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
ttp://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
ttp://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
ttp://www.ggmania.jp/
●スポクラ●
CENTRAL SPORTS
ttp://www.central.co.jp/
●国内メーカー（プロティン・サプリ）●
ＳＡＶＡＳ
ttp://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
ttp://www.weider-jp.com/
グリコ
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
ttp://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
ttp://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
ttp://www.ggmania.jp/
6 ：病弱名無しさん：2005/06/09(木) 05:23:41 ID:hmjPc45g
他板も参考にどうぞ
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め!■45
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1113736972/
◆筋トレなんでも質問スレッド◆72kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113644558/
★馬鹿親切な奴が、どんな質問にも答えるスレ★
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1111461717/
スポーツクラブ板
http://life5.2ch.net/sportsclub/
サプリメント板
http://food6.2ch.net/supplement/
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め!■45
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1113736972/
◆筋トレなんでも質問スレッド◆72kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113644558/
★馬鹿親切な奴が、どんな質問にも答えるスレ★
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1111461717/
スポーツクラブ板
http://life5.2ch.net/sportsclub/
サプリメント板
http://food6.2ch.net/supplement/
7 ：楽：2005/06/09(木) 06:36:06 ID:I+qHTgDQ
プロテイン(たんぱく質)とアミノバリュー(BCAA)を近い間隔で摂取すると栄養の吸収が悪くなるって事ありますか？
腰を痛めない背筋のやり方ありますか？
普通の背筋だと腰がいたくなるよorz
普通の背筋だと腰がいたくなるよorz
9 ：楽：2005/06/09(木) 12:05:52 ID:I+qHTgDQ
7 教えてください
10 ：病弱名無しさん：2005/06/09(木) 12:29:06 ID:9XRQ604a
筋力つけるためにはむしろｵﾅﾆｰしたほうがいい？
男性ホルモン増加するわけだし。
男性ホルモン増加するわけだし。
筋トレ後たんぱく質の補給は早い方が良いみたいだけど、これは
トレーニングに時間が掛かるほどはじめの方にやった部分の回復は悪いということ？
トレーニングに時間が掛かるほどはじめの方にやった部分の回復は悪いということ？
↑こまかいな～ｗｗｗｗｗ
13 ：病弱名無しさん：2005/06/09(木) 17:20:52 ID:vr3idt+L
最近急激なダイエットをすると皮がたるむという事を知りました
自分は１年間で７２．５ｋｇ→５５．０ｋｇに落としたのですが、これは「急激なダイエット」になるのでしょうか？
また、もし皮がたるんだとして、それはもう二度と縮む事はないのでしょうか？
それから「皮」と「肉」の区別がいまいち分からないです。簡単に分かる方法はないですか？
自分は１年間で７２．５ｋｇ→５５．０ｋｇに落としたのですが、これは「急激なダイエット」になるのでしょうか？
また、もし皮がたるんだとして、それはもう二度と縮む事はないのでしょうか？
それから「皮」と「肉」の区別がいまいち分からないです。簡単に分かる方法はないですか？
14 ：病弱名無しさん：2005/06/09(木) 18:34:31 ID:nYz8hifF
自分は太ってて、筋トレ＆プロテインで筋肉つけて体を引き締めようと思ってるのですが、よくしったかぶりを
するやつに「太ってるうちにプロテインを飲んでも脂肪になるだけ」と言われましたがこれは本当でしょうか？
筋トレはパワーリフティング部に入ってるんで結構やってるほうだと思います！
するやつに「太ってるうちにプロテインを飲んでも脂肪になるだけ」と言われましたがこれは本当でしょうか？
筋トレはパワーリフティング部に入ってるんで結構やってるほうだと思います！
16 ：病弱名無しさん：2005/06/09(木) 19:43:57 ID:MSWQjjNX
夜メシに納豆とノンオイルツナを食べたら
タンパク質は摂れてると思うんですけど、
この後１時間位して筋トレすれば
消化吸収のタイミングになりませんか？
タンパク質は摂れてると思うんですけど、
この後１時間位して筋トレすれば
消化吸収のタイミングになりませんか？
>>17
筋トレ後、食事のほうがいい。
筋トレ後、食事のほうがいい。
19 ：病弱名無しさん：2005/06/09(木) 21:11:51 ID:MSWQjjNX
あーあ
21 ：病弱名無しさん：2005/06/09(木) 21:41:03 ID:QOcWrYRr
器具はないけど、腹筋するときの負荷を強くしたいです。
どのようにすればよいでしょうか？
どのようにすればよいでしょうか？
22 ：病弱名無しさん：2005/06/09(木) 21:46:09 ID:7l5ODE1+
器具自作。
できれば器具は作らない方向でお願いします。
ちなみに作るとしたらどんな形の作ればいいでしょう？
ちなみに作るとしたらどんな形の作ればいいでしょう？
24 ：病弱名無しさん：2005/06/09(木) 22:00:18 ID:2iI1BNQ6
ジムのマシーンでトレーニングしてますけど、
これって週に１回思いっきりでいいでしょうか？
というのは、ただいま週に４回行ってるのを、
都合で週１になってしまうんです。
筋トレ趣味なんで家でできることはよくやりますけど、
マシーンってやっぱり効果あるんですよね。
当方３２歳女です。
これって週に１回思いっきりでいいでしょうか？
というのは、ただいま週に４回行ってるのを、
都合で週１になってしまうんです。
筋トレ趣味なんで家でできることはよくやりますけど、
マシーンってやっぱり効果あるんですよね。
当方３２歳女です。
>>18-19
㌧。
今は週末のマシントレの時は直後にプロテインを。
平日は夕食後１時間位にダンベルトレとクランチをしてます。
納豆とツナでﾀﾝﾊﾟｸ質２０ｇは摂れてるつもりですが
トレを２時間後に見直すとして、直後のプロテインも
摂っておいたほうがいいですか？
㌧。
今は週末のマシントレの時は直後にプロテインを。
平日は夕食後１時間位にダンベルトレとクランチをしてます。
納豆とツナでﾀﾝﾊﾟｸ質２０ｇは摂れてるつもりですが
トレを２時間後に見直すとして、直後のプロテインも
摂っておいたほうがいいですか？
>>16
よくわからない…
成長ホルモンが分泌されるのはトレーニング中も一緒じゃないの？
それとも全部やり終えた時に最初にやった部分にもちゃんと
成長ホルモンがいきわたるってこと？部分的にいくんじゃなくて
よくわからない…
成長ホルモンが分泌されるのはトレーニング中も一緒じゃないの？
それとも全部やり終えた時に最初にやった部分にもちゃんと
成長ホルモンがいきわたるってこと？部分的にいくんじゃなくて
>>26
成長ﾎﾙﾓﾝが分泌されるのは、
運動直後と寝てから３時間位の間が、特に多いのよ
その成長ﾎﾙﾓﾝは、何するのかというと
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで損傷した筋肉を回復させるのよ
いわゆる超回復ってﾔｼ
だから、いきわたるとかどうとかじゃなくって
損傷した筋繊維をちょっとだけ余計に修復するわけ
それをくり返すから、筋肥大するの
その時の筋肉の材料がPROTEIN（たんぱく質）が分解されたアミノ酸
で、その設計図みたいのが、成長ホルモン
だから、つべこべ言わずに、トレーニングしれ！
成長ﾎﾙﾓﾝが分泌されるのは、
運動直後と寝てから３時間位の間が、特に多いのよ
その成長ﾎﾙﾓﾝは、何するのかというと
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで損傷した筋肉を回復させるのよ
いわゆる超回復ってﾔｼ
だから、いきわたるとかどうとかじゃなくって
損傷した筋繊維をちょっとだけ余計に修復するわけ
それをくり返すから、筋肥大するの
その時の筋肉の材料がPROTEIN（たんぱく質）が分解されたアミノ酸
で、その設計図みたいのが、成長ホルモン
だから、つべこべ言わずに、トレーニングしれ！
29 ：楽：2005/06/09(木) 23:54:47 ID:I+qHTgDQ
プロテイン(たんぱく質)とアミノバリュー(BCAA)を近い間隔で摂取するのは栄養の吸収に悪いでしょうか？
>>29
栄養の吸収に悪いかと言えば悪くない
でも、
フリーフォームのアミノ酸とプロテインとでは、
吸収スピードに差があるので、
どしても、アミノ酸だけ摂取した場合とくらべて
吸収スピードが遅くなってしまうらしい
だから、ｿｯｺ－吸収させたい時はアミノ酸のみとるのがいいのかな？
でも、アミノ酸だけじゃ、長い時間持たないから
ある程度、血中アミノ酸レベルを高く維持したい時は
プロテインを使うのがよいかな
栄養の吸収に悪いかと言えば悪くない
でも、
フリーフォームのアミノ酸とプロテインとでは、
吸収スピードに差があるので、
どしても、アミノ酸だけ摂取した場合とくらべて
吸収スピードが遅くなってしまうらしい
だから、ｿｯｺ－吸収させたい時はアミノ酸のみとるのがいいのかな？
でも、アミノ酸だけじゃ、長い時間持たないから
ある程度、血中アミノ酸レベルを高く維持したい時は
プロテインを使うのがよいかな
31 ：病弱名無しさん：2005/06/10(金) 00:21:47 ID:gzLcZRf5
>>23
腕を背伸びするような形でやる(効果はわずか)。
作るとしたら持ちやすい形に作ればいいでしょう。
未開封の2リットルペットボトルを両手で挟んで枕のようにすれば2kg。
水の代わりに砂を詰めるとか。
使わない教科書を紐で縛ってウエイトにするとか。
腕を背伸びするような形でやる(効果はわずか)。
作るとしたら持ちやすい形に作ればいいでしょう。
未開封の2リットルペットボトルを両手で挟んで枕のようにすれば2kg。
水の代わりに砂を詰めるとか。
使わない教科書を紐で縛ってウエイトにするとか。
33 ：楽：2005/06/10(金) 00:34:02 ID:U4BN3yr6
30
じゃあ、プロテインを摂取した後すぐアミノバリューを摂取しても、悪くはないんですね？
じゃあ、プロテインを摂取した後すぐアミノバリューを摂取しても、悪くはないんですね？
>>33
栄養という点では、
アミノ酸分子が数千個～数万個くっついたのがプロテインで
アミノ酸分子が単体なのがBCAAとかアミノ酸
だから、たんぱく質補給という事でそうするんなら、
プロテイン摂取した直後にアミノバリュー摂取しても問題ない
けど、
せっかくフリーフォームにしてあるんだから、
運動中～運動直後にBCAAを摂取して、
その後、プロテインを摂取すればいいじゃん！！
ピンポイントの機能を使う→アミノ酸
トータルでたんぱく質を補給→プロテイン
栄養という点では、
アミノ酸分子が数千個～数万個くっついたのがプロテインで
アミノ酸分子が単体なのがBCAAとかアミノ酸
だから、たんぱく質補給という事でそうするんなら、
プロテイン摂取した直後にアミノバリュー摂取しても問題ない
けど、
せっかくフリーフォームにしてあるんだから、
運動中～運動直後にBCAAを摂取して、
その後、プロテインを摂取すればいいじゃん！！
ピンポイントの機能を使う→アミノ酸
トータルでたんぱく質を補給→プロテイン
プロテインを筋トレも何もせずに、
ただ摂取することによって生じる弊害ってどんなものがありますか？
自分は特に筋肉を付けたいとか思ってないんですが、
この前実家に帰ったときに母親から「あんた痩せたねー」とか驚かれたせいか知りませんが、
今日、その母から「○○の健康のために～」とかいう手紙とともに大量のプロテインが送られてきました…
そのまま摂取しても脂肪になるだけで健康じゃないよと思いつつ、
ゴミ箱に捨てるのは胸が痛むので処理に困ってるのですが。
プロテインを使うほどスポーツに凝ってる知り合いも居ませんし…
ただ摂取することによって生じる弊害ってどんなものがありますか？
自分は特に筋肉を付けたいとか思ってないんですが、
この前実家に帰ったときに母親から「あんた痩せたねー」とか驚かれたせいか知りませんが、
今日、その母から「○○の健康のために～」とかいう手紙とともに大量のプロテインが送られてきました…
そのまま摂取しても脂肪になるだけで健康じゃないよと思いつつ、
ゴミ箱に捨てるのは胸が痛むので処理に困ってるのですが。
プロテインを使うほどスポーツに凝ってる知り合いも居ませんし…
くれ！
38 ：病弱名無しさん：2005/06/10(金) 07:43:57 ID:gzLcZRf5
ただでやるくらいならヤフオクで売れ！
いいお母さんだな～
>>33
悪くはないけど勿体ない。
トレーニング直後ならなるべく早い摂取が効率良いわけで、アミノ酸のほうが適している。
かつ、その手の飲料なら糖質もあるはず。
インシュリンの分泌を高めて、筋肉への同化作用を高める事が出来る。
インシュリンは脂肪付着の促進だけじゃない。
消化吸収がゆっくりのプロテインはその後だな。
順序が逆だと、折角のアミノ酸も先に摂ったプロテインに阻害されて、というか渾然一体となっって、吸収が遅れるだろ。
悪くはないけど勿体ない。
トレーニング直後ならなるべく早い摂取が効率良いわけで、アミノ酸のほうが適している。
かつ、その手の飲料なら糖質もあるはず。
インシュリンの分泌を高めて、筋肉への同化作用を高める事が出来る。
インシュリンは脂肪付着の促進だけじゃない。
消化吸収がゆっくりのプロテインはその後だな。
順序が逆だと、折角のアミノ酸も先に摂ったプロテインに阻害されて、というか渾然一体となっって、吸収が遅れるだろ。
41 ：楽：2005/06/10(金) 16:33:42 ID:U4BN3yr6
じゃあトレ後とかでもアミノバリュー摂取した後にプロテインがいいんですね！ありがとうございました。
いくら食っても太らない（体重が増えない）（原因は胃下垂？）の人が、
筋トレしてプロテインとか飲んだりしたら体重増えたりしますか？
細くて困ってます。
身長も高いので余計です・・・orz
筋トレしてプロテインとか飲んだりしたら体重増えたりしますか？
細くて困ってます。
身長も高いので余計です・・・orz
43 ：病弱名無しさん：2005/06/10(金) 17:52:13 ID:ug/NzI5Y
>>27
バーベルは憧れです。
>>31
祈ってるみたいでかっこいいっす。
>>35
器用な気がします。
皆さんアドバイスありがとうございます。
とりあえずペットボトル買ってきたいと思います。頑張ります。
バーベルは憧れです。
>>31
祈ってるみたいでかっこいいっす。
>>35
器用な気がします。
皆さんアドバイスありがとうございます。
とりあえずペットボトル買ってきたいと思います。頑張ります。
背筋鍛えると、いすに長時間座っても平気になるみたいなことある？
引き締まったヒップラインを作るにはどんなトレーニングがｲｲんでしょうか？やっぱりスクワット？？
筋トレするなら
『太ってから』と『太りながら』の二つから選ぶならどっちが効率いい？
『太ってから』と『太りながら』の二つから選ぶならどっちが効率いい？
49 ：病弱名無しさん：2005/06/11(土) 11:11:30 ID:GwL1uwZd
25歳男です。
胸がたるんだ感じになっていて、全体的に太ったようにみえます。
胸を引き締めたいのですが、腕立て伏せをすればいいのでしょうか。
胸がたるんだ感じになっていて、全体的に太ったようにみえます。
胸を引き締めたいのですが、腕立て伏せをすればいいのでしょうか。
50 ：病弱名無しさん：2005/06/11(土) 11:14:41 ID:Gc3KKOJR
>49
背筋強化も忘れずに。
背筋強化も忘れずに。
いまいち自信が持てないので質問させてください
1.足の筋トレをして、翌日1時間ほどのウォーキングをして足を使うのは筋肉に悪影響を及ぼしますか？
2.トレーニングの間隔を2～3日空けるのは回復を待つため。テンプレのＱ14「回復が追いつきますから毎日やっても大丈夫です」
ということは、回復した実感さえあれば他の部位も1日おきなどでもＯＫ？それとも感覚に頼るのはオーバーワークの元？
この2点です
1.足の筋トレをして、翌日1時間ほどのウォーキングをして足を使うのは筋肉に悪影響を及ぼしますか？
2.トレーニングの間隔を2～3日空けるのは回復を待つため。テンプレのＱ14「回復が追いつきますから毎日やっても大丈夫です」
ということは、回復した実感さえあれば他の部位も1日おきなどでもＯＫ？それとも感覚に頼るのはオーバーワークの元？
この2点です
おすすめされてるスクワット、ベンチプレス、デッドリフトやっています。
片手10kgずつでもかなりきついですね・・・
ベンチプレスなんですが、自宅なのでベンチっぽいものがないので
地べたに仰向けになってやっても大丈夫でしょうか？
片手10kgずつでもかなりきついですね・・・
ベンチプレスなんですが、自宅なのでベンチっぽいものがないので
地べたに仰向けになってやっても大丈夫でしょうか？
>>52
ジャンプ重ねてベンチ作れ
ジャンプ重ねてベンチ作れ
>>51
１．足は比較的回復が早いので、悪影響はないと思われる。
筋トレ後しっかりストレッチ、クールダウンをして、少しでも
乳酸を流すようにする。
２．おそらくオーバートレ気味になる。試すと分かるが、前回
より回数がこなせなくなったりすると思う。
１．足は比較的回復が早いので、悪影響はないと思われる。
筋トレ後しっかりストレッチ、クールダウンをして、少しでも
乳酸を流すようにする。
２．おそらくオーバートレ気味になる。試すと分かるが、前回
より回数がこなせなくなったりすると思う。
>>52
おれEVA樹脂のマット重ねてやってる。
風呂用マットで安売りのを見つけてきて幅30cm弱で切って重ねて接着。
ホームセンターとかで1枚300～500円ぐらい
３～４枚ぐらいでそこそこいい具合。
切れ端の余ったのとかも重ねて接着しといて、雨の日のステッパーがわりの踏み台で活用してる。
おれEVA樹脂のマット重ねてやってる。
風呂用マットで安売りのを見つけてきて幅30cm弱で切って重ねて接着。
ホームセンターとかで1枚300～500円ぐらい
３～４枚ぐらいでそこそこいい具合。
切れ端の余ったのとかも重ねて接着しといて、雨の日のステッパーがわりの踏み台で活用してる。
58 ：47：2005/06/11(土) 22:02:21 ID:MjlNeC1j
47を華麗にスルーしないでください
女性です。下腹部のふっくら加減がひどくてまじめに悩んでいます。
ぴったりしたジャージやパンツではかなり目立ちます。
女性同士は見せ合ったり（話したり）しないのでどの程度かわかりませんが、
絶対水着にはなれないと思っています。
トレーニングで軽減、若しくは目立たなくできないでしょうか？（ジムに通っています）
体絞ってもこの部分の変化はいままで感じたことがないのですが。
ぴったりしたジャージやパンツではかなり目立ちます。
女性同士は見せ合ったり（話したり）しないのでどの程度かわかりませんが、
絶対水着にはなれないと思っています。
トレーニングで軽減、若しくは目立たなくできないでしょうか？（ジムに通っています）
体絞ってもこの部分の変化はいままで感じたことがないのですが。
「下腹部」と言ってるのはいわゆる「下っ腹」ではなく、そのさらに下の部分のことです。
トレーナーにはとても聞けないのでどなたかご教授ください。
トレーナーにはとても聞けないのでどなたかご教授ください。
モリマンって事でつか？
>>59
胃下垂とかかな？腹筋は鍛えてますか？
リバースシットアップなどで腹直筋下部を鍛えるとある程度引っ込みますが、
もし脂肪が腹回りに残っているとしたら、結構しつこい部分なので落ちるのが遅いだけかも。
すみません女性と男性の違いもあるので的外してたらｺﾞﾒﾝ
胃下垂とかかな？腹筋は鍛えてますか？
リバースシットアップなどで腹直筋下部を鍛えるとある程度引っ込みますが、
もし脂肪が腹回りに残っているとしたら、結構しつこい部分なので落ちるのが遅いだけかも。
すみません女性と男性の違いもあるので的外してたらｺﾞﾒﾝ
>62
ありがとうございます。たぶん>61のほうです。
腹筋と一緒に落ちる場所とは思えなくて…本当に悩んでます。
ありがとうございます。たぶん>61のほうです。
腹筋と一緒に落ちる場所とは思えなくて…本当に悩んでます。
64 ：病弱名無しさん：2005/06/12(日) 00:17:08 ID:ImpXC4SC
腹筋を10回ぐらいすると、腰から背中が痛いです。
なんかつる感じ。
何がいけないの？
なんかつる感じ。
何がいけないの？
顔
>>63
太れば目立たなくなるよ
太れば目立たなくなるよ
>>63
σ(･∀･)はモリマン好きです。あまり、気にせずに。
σ(･∀･)はモリマン好きです。あまり、気にせずに。
>>47
大臀筋が働くトレをすればいい。
・ヒップリフト（両足。余裕があるなら片足で）
・リバースのレッグレイズ（背中をあまり反らさないこと）
・ダイアゴナルバック（四つんばいの体勢から、対角線の
腕と脚を前後に伸ばす）
詳しい方法はググって。スクワットも効果あるよ。
大臀筋が働くトレをすればいい。
・ヒップリフト（両足。余裕があるなら片足で）
・リバースのレッグレイズ（背中をあまり反らさないこと）
・ダイアゴナルバック（四つんばいの体勢から、対角線の
腕と脚を前後に伸ばす）
詳しい方法はググって。スクワットも効果あるよ。
70 ：病弱名無しさん：2005/06/12(日) 06:11:37 ID:1Qj4YW00
71 ：病弱名無しさん：2005/06/12(日) 06:18:41 ID:SKdJ4SUG
助けてくれ。
ある事情で一年と半年あまり動かないで生活してたら２０ｷﾛ太り痩せたい。
今81ｷﾛなのだが、急に体を動かすのはよくないと聞いたんですが、なにをすれば分からないのですが、
なにからしたらいいのでしょうか？
ある事情で一年と半年あまり動かないで生活してたら２０ｷﾛ太り痩せたい。
今81ｷﾛなのだが、急に体を動かすのはよくないと聞いたんですが、なにをすれば分からないのですが、
なにからしたらいいのでしょうか？
>>65
まず、ストレッチ・ウォームアップをした方が良い。腹筋だけでなく、
背筋などの周辺もやる。
あと、あごが膝小僧につくくらい上体を上げていないか。
これだと腸腰筋に効いてしまうどころか、結構無理のある力が
かかる。
腹直筋の稼動域は大きくないので、上げる高さは仰向けで肩甲骨が
上がる程度でいい。軽いなら胸にダンベルプレートを抱いたりして
負荷をつける。
まず、ストレッチ・ウォームアップをした方が良い。腹筋だけでなく、
背筋などの周辺もやる。
あと、あごが膝小僧につくくらい上体を上げていないか。
これだと腸腰筋に効いてしまうどころか、結構無理のある力が
かかる。
腹直筋の稼動域は大きくないので、上げる高さは仰向けで肩甲骨が
上がる程度でいい。軽いなら胸にダンベルプレートを抱いたりして
負荷をつける。
>>71
急に体を動かすのはよくないということを知っていることだけ
でも大したもの。いきなり無理して関節を壊すこともあるから。
72氏の意見に賛成。つけたしとして
・血液検査、肝エコーを受けること…病院で7千円～1万円くらい
（これを目的に献血をするなど論外）。悪いところを知り、その対策に
即した運動の計画を作った方が良い。あと「こいつはヤバい！」と
分かるとモチベーションに繋がる。
・有酸素運動や筋トレの本を１冊読み通すこと…2000円前後で
（中古なら1000円以内で）手に入るもので、図解が多いものがいい。
食事や栄養についての記述もしっかり読む。
・太っている今の体を撮っておく…モチベーション維持のため。
・焦らず、急がず、あきらめず…停滞期や苦しい時期は絶対あるの
でﾏﾀｰﾘやろう。
がんばれ！
急に体を動かすのはよくないということを知っていることだけ
でも大したもの。いきなり無理して関節を壊すこともあるから。
72氏の意見に賛成。つけたしとして
・血液検査、肝エコーを受けること…病院で7千円～1万円くらい
（これを目的に献血をするなど論外）。悪いところを知り、その対策に
即した運動の計画を作った方が良い。あと「こいつはヤバい！」と
分かるとモチベーションに繋がる。
・有酸素運動や筋トレの本を１冊読み通すこと…2000円前後で
（中古なら1000円以内で）手に入るもので、図解が多いものがいい。
食事や栄養についての記述もしっかり読む。
・太っている今の体を撮っておく…モチベーション維持のため。
・焦らず、急がず、あきらめず…停滞期や苦しい時期は絶対あるの
でﾏﾀｰﾘやろう。
がんばれ！
>>71
まず、歩け。
まず、歩け。
高校、大学とほとんどと言ってよいほど運動をしておらず、
社会人になり自由になる時間も減り、このままではどんどん体がなまってしまうと思い筋トレをしようかと決心しました。
腹筋が6つに割れたい！と思ったのが動機ですが（;´Д｀）
身長173、体重71前後で、バランスのとれた体をめざすにはどんな感じでやっていけばよいでしょうか？
なるべくなら自宅で簡単にできるのが希望です
社会人になり自由になる時間も減り、このままではどんどん体がなまってしまうと思い筋トレをしようかと決心しました。
腹筋が6つに割れたい！と思ったのが動機ですが（;´Д｀）
身長173、体重71前後で、バランスのとれた体をめざすにはどんな感じでやっていけばよいでしょうか？
なるべくなら自宅で簡単にできるのが希望です
78 ：病弱名無しさん：2005/06/12(日) 17:18:44 ID:3qEPDbGw
相談させて下さい。
先週旅行に行っていたため、四日間毎日朝九時から夜八時までほとんど休むことなく
歩くという生活を送りました。
その間連日あまりに疲れていたためにストレッチやマッサージ等一切出来ませんでした。
そうしたら、帰ってきてから太ももが特に異常に張ってしまってガチガチに硬くなってしまったんです。
この張りはどうやったら解消できますか。
一応毎日ストレッチ・マッサージはしていますが、硬いのは全く変わらないんです。
先週旅行に行っていたため、四日間毎日朝九時から夜八時までほとんど休むことなく
歩くという生活を送りました。
その間連日あまりに疲れていたためにストレッチやマッサージ等一切出来ませんでした。
そうしたら、帰ってきてから太ももが特に異常に張ってしまってガチガチに硬くなってしまったんです。
この張りはどうやったら解消できますか。
一応毎日ストレッチ・マッサージはしていますが、硬いのは全く変わらないんです。
>>78
日常生活に支障が出る痛みや運動障害があるなら
医者にかかること。
それほどでもなく、筋肉のこわばりだけなら
・水をこまめに多く摂る、クエン酸が入っているものを摂る。
疲労物質を筋肉から取り除き、流してしまうため。
・ぬるめの湯船に浸かる、軽く歩いてみる。
血行を良くして、疲労物質を流す。
・休養（特に睡眠）をしっかりとる。
というようなことをすると良いと思う。
日常生活に支障が出る痛みや運動障害があるなら
医者にかかること。
それほどでもなく、筋肉のこわばりだけなら
・水をこまめに多く摂る、クエン酸が入っているものを摂る。
疲労物質を筋肉から取り除き、流してしまうため。
・ぬるめの湯船に浸かる、軽く歩いてみる。
血行を良くして、疲労物質を流す。
・休養（特に睡眠）をしっかりとる。
というようなことをすると良いと思う。
80 ：78：2005/06/12(日) 18:09:22 ID:EYSHTtF9
81 ：病弱名無しさん：2005/06/12(日) 18:23:42 ID:3iQPJg4V
夏に向けてダイエット中なのですが、営業に配置換えになり得意先を飯に連れて行かなければならなくなりました。
で、どこに行くかですが、以前カロリー的に牛肉＞豚肉＞鶏肉と聞いたことがあるので焼き鳥屋へというのは安易ですか？
頼む物にもよると思うのですが、焼き鳥やに行く場合どういったものがカロリー高くて、どういったものがカロリー低いんですか？
で、どこに行くかですが、以前カロリー的に牛肉＞豚肉＞鶏肉と聞いたことがあるので焼き鳥屋へというのは安易ですか？
頼む物にもよると思うのですが、焼き鳥やに行く場合どういったものがカロリー高くて、どういったものがカロリー低いんですか？
>>81
安易って言うか…
お得意先の好みに合わせるのも営業の仕事なんじゃ…
カロリーだと野菜串が当然少ない。ささみ＜むね＜もも
の順でカロリーは低い。臓物系は（俺も大好きなんだが）カロリー
高い。なんこつはコラーゲンたっぷり低カロリー。
タレだと糖分もつくので塩がお勧め。もっとお勧めは柑橘系の
汁。
職種が変わるとストレスもたまるけど、体調に気をつけて。
安易って言うか…
お得意先の好みに合わせるのも営業の仕事なんじゃ…
カロリーだと野菜串が当然少ない。ささみ＜むね＜もも
の順でカロリーは低い。臓物系は（俺も大好きなんだが）カロリー
高い。なんこつはコラーゲンたっぷり低カロリー。
タレだと糖分もつくので塩がお勧め。もっとお勧めは柑橘系の
汁。
職種が変わるとストレスもたまるけど、体調に気をつけて。
83 ：病弱名無しさん：2005/06/12(日) 19:53:52 ID:Ve/haWEC
現在18の高校3年なんですが、ハードゲイナーで177cmで52kgしかありません。
かなり貧弱で・・・最近はコンプレックスで、できるだけやせているのが隠せるような服装を選んでいます。
小学校と中学校ではバスケをやっていて毎日運動していましたが、高校は部活をやらず最近は受験勉強もあって運動不足の状態です。
父親もかなり細身なので遺伝的にも太りにくい体質だと思います。
太らない一番の原因だと思われるのは食事の量は人並みなんですが過敏性大腸炎でよく下痢をすることです。
薬局でもらった薬(ﾄﾗﾝｺﾛﾝ)を服用しています。
骨格も細いほうです。
もう少しマシな体系になるために筋トレをはじめて食事にも少し気を使おうと思うのですが、具体的にどのようなことからはじめるのがよいでしょうか？
規則正しい生活は基本として、納豆・卵・肉などを多くとるようにしてできるだけたくさん食べて、腕立てや腹筋などを・・・
って感じでいかにも素人な発想なのでご指南お願いします。
かなり貧弱で・・・最近はコンプレックスで、できるだけやせているのが隠せるような服装を選んでいます。
小学校と中学校ではバスケをやっていて毎日運動していましたが、高校は部活をやらず最近は受験勉強もあって運動不足の状態です。
父親もかなり細身なので遺伝的にも太りにくい体質だと思います。
太らない一番の原因だと思われるのは食事の量は人並みなんですが過敏性大腸炎でよく下痢をすることです。
薬局でもらった薬(ﾄﾗﾝｺﾛﾝ)を服用しています。
骨格も細いほうです。
もう少しマシな体系になるために筋トレをはじめて食事にも少し気を使おうと思うのですが、具体的にどのようなことからはじめるのがよいでしょうか？
規則正しい生活は基本として、納豆・卵・肉などを多くとるようにしてできるだけたくさん食べて、腕立てや腹筋などを・・・
って感じでいかにも素人な発想なのでご指南お願いします。
前スレがdat落ちなんで質問ですが、
最近国産メーカーもホエイプロテインをいろいろ出してきてます。
で、いまでもお勧めのはゴールドジムのチョコレート味でいいですか？
それとももっと費用対効果の高い国産ものが存在しますか
最近国産メーカーもホエイプロテインをいろいろ出してきてます。
で、いまでもお勧めのはゴールドジムのチョコレート味でいいですか？
それとももっと費用対効果の高い国産ものが存在しますか
ハードゲイナー勘違いフォーーッ！！
質問なんですが、太り気味で、脂肪がいっぱいついている場合でも、
いきなり筋トレをしてしまっても大丈夫でしょうか？
いきなり筋トレをしてしまっても大丈夫でしょうか？
質問です。
今ジムに通いながらトレーニングしてます。
ここ一週間ですが、微々たるものですが、成果が出てます。
元が１７５ｃｍの１０３ｋｇだったので、もっと落ちるかと思ったのですが、一週間で１ｋｇしか落ちません。
筋肉率も１％上がり、体脂肪率も１％下がりましたが、基礎代謝が毎日下がってきてます。
なんかおかしいですかね？
今ジムに通いながらトレーニングしてます。
ここ一週間ですが、微々たるものですが、成果が出てます。
元が１７５ｃｍの１０３ｋｇだったので、もっと落ちるかと思ったのですが、一週間で１ｋｇしか落ちません。
筋肉率も１％上がり、体脂肪率も１％下がりましたが、基礎代謝が毎日下がってきてます。
なんかおかしいですかね？
うん。一週間程度でなんともならん。
でも、その体重ならチョット食事制限すればスグ落ちるよ。
でも、その体重ならチョット食事制限すればスグ落ちるよ。
>>89
レスありがとうございます。
今食事を少し控えめにして1日/１８００ｋ程度に抑えてます。
やはり簡単には落ちませんかね。
鍛えて、微々たるものですが成果が出てます。
基礎代謝って上がるものじゃないのですかね？
レスありがとうございます。
今食事を少し控えめにして1日/１８００ｋ程度に抑えてます。
やはり簡単には落ちませんかね。
鍛えて、微々たるものですが成果が出てます。
基礎代謝って上がるものじゃないのですかね？
足を細くするにはどうしたらいいですかね？
部分やせの方法はありません。
鍛えるなら、いくらでも方法はありますが。
筋力が落ちても足は細くなりますねえ
鍛えるなら、いくらでも方法はありますが。
筋力が落ちても足は細くなりますねえ
93 ：病弱名無しさん：2005/06/12(日) 22:16:43 ID:e08HPSgm
筋トレいっぱいして、
ご飯食べまくって筋肉付けて有酸素運動しながら筋トレすれば、
プロテインいらないよね？
ご飯食べまくって筋肉付けて有酸素運動しながら筋トレすれば、
プロテインいらないよね？
なんか急に幼稚なすれになった気がするんだが
95 ：病弱名無しさん：2005/06/12(日) 23:24:51 ID:fJr3DZpe
>>87
＞太り気味で、
＞脂肪がいっぱいついている場合でも、
気味か？いっぱいか？どっちなのか分らんが、体重が200Kgぐらいあるようなら、
（膝を損傷しないためにも）スクワットは避けるべきかもね。
＞太り気味で、
＞脂肪がいっぱいついている場合でも、
気味か？いっぱいか？どっちなのか分らんが、体重が200Kgぐらいあるようなら、
（膝を損傷しないためにも）スクワットは避けるべきかもね。
ニート25歳74kg男です。
かなりスタミナを上げるのには有酸素とダッシュ系のバランスはどのように
したらいいですか？
基本的に毎日自由にトレーニングできる時間を取れるのでかなり本気で
頑張ってます。
脂質代謝能力向上には有酸素、酸素摂取能力向上にはダッシュ系ですよね？
有酸素ばかりだとどうしても向上する効率に限りがあると思っているのです。
そこで、ダッシュ系を入れてるんですけど、疲れてしまって翌日にスタミナが
けっこう落ちてしまいます。調べると、グリコーゲン回復と疲労物質の除去が
間に合わないからのようですが、食事や入浴、水分摂取でなるべく早く回復
するように心がけているつもりです。
こういう疲労感のある日に、また有酸素もダッシュ系の運動をするのがいいのか、
有酸素運動だけにとどめるのがいいのか、トレーニングを休むのがいいのか
分かりません。なにを根拠に判断すればいいですか？効率よく行きたいです。
因みに1500ｍは6分くらいです。
かなりスタミナを上げるのには有酸素とダッシュ系のバランスはどのように
したらいいですか？
基本的に毎日自由にトレーニングできる時間を取れるのでかなり本気で
頑張ってます。
脂質代謝能力向上には有酸素、酸素摂取能力向上にはダッシュ系ですよね？
有酸素ばかりだとどうしても向上する効率に限りがあると思っているのです。
そこで、ダッシュ系を入れてるんですけど、疲れてしまって翌日にスタミナが
けっこう落ちてしまいます。調べると、グリコーゲン回復と疲労物質の除去が
間に合わないからのようですが、食事や入浴、水分摂取でなるべく早く回復
するように心がけているつもりです。
こういう疲労感のある日に、また有酸素もダッシュ系の運動をするのがいいのか、
有酸素運動だけにとどめるのがいいのか、トレーニングを休むのがいいのか
分かりません。なにを根拠に判断すればいいですか？効率よく行きたいです。
因みに1500ｍは6分くらいです。
ニート25歳74kg → ニート25歳176cm74kg
>96
まず仕事みつけろ
まず仕事みつけろ
99 ：病弱名無しさん：2005/06/13(月) 00:56:46 ID:4SJT9MML
>>96
ヒント:引越作業員
ヒント:引越作業員
100 ：病弱名無しさん：2005/06/13(月) 01:48:48 ID:y1o2zrfb
普通の腕たてくらいの負荷では物足りなくなったのでプッシュアップバーを買いました。
足を高い位置に乗せ
手を広くした状態で腕たてをしてますがもっと
負荷が強くなるようにする方法はないでしょうか?
足を高い位置に乗せ
手を広くした状態で腕たてをしてますがもっと
負荷が強くなるようにする方法はないでしょうか?
リュックに錘
>>96
アハハハハハ
本当だよな。ニートなのにダッシュ力とかって何？
そして、まず、毎日歩いて「通勤」する。
宅配系業務は車から降りると走って配るし、
新聞もバイクじゃなく自転車使えばいいし、
チラシ配りも走って行えば
一年後には間違いなく普通の人よりスタミナＵＰだ。
アハハハハハ
本当だよな。ニートなのにダッシュ力とかって何？
そして、まず、毎日歩いて「通勤」する。
宅配系業務は車から降りると走って配るし、
新聞もバイクじゃなく自転車使えばいいし、
チラシ配りも走って行えば
一年後には間違いなく普通の人よりスタミナＵＰだ。
103 ：病弱名無しさん：2005/06/13(月) 15:56:04 ID:bz12WFnp
>>100
Power pushup 2
Power pushup 2
104 ：病弱名無しさん：2005/06/13(月) 16:37:17 ID:hX0p64Rl
スミスマシンでのベンチプレスですが、
メニューの組み方がよくわからないので、
良いメニューの組み方を教えてください。
ＭＡＸは60で、週二回のジム通いです。
メニューの組み方がよくわからないので、
良いメニューの組み方を教えてください。
ＭＡＸは60で、週二回のジム通いです。
105 ：病弱名無しさん：2005/06/13(月) 17:49:40 ID:RJ8EHrqN
106 ：運国際：2005/06/13(月) 18:19:38 ID:+tgXXHYz
水泳でブレストがはやくなりたい。胸筋が弱いせいか後半バテバテだ。あ？な？
どのようにつければいいですか？
どのようにつければいいですか？
107 ：病弱名無しさん：2005/06/13(月) 19:42:10 ID:hX0p64Rl
>>105
なるほど、今の方法は大体４、５セットで、
40×10、45×10、50×5、55×3、みたいな感じです。
インターバルは友達と１セット交替です。
目的はとりあえず力を付けときたいと思ったので。
なるほど、今の方法は大体４、５セットで、
40×10、45×10、50×5、55×3、みたいな感じです。
インターバルは友達と１セット交替です。
目的はとりあえず力を付けときたいと思ったので。
108 ：病弱名無しさん：2005/06/13(月) 19:48:53 ID:Yaki8PAl
オムライスって体にいい？
また筋肉つきやすい？
また筋肉つきやすい？
109 ：運国際：2005/06/13(月) 20:18:53 ID:+tgXXHYz
血圧ｺﾝﾄﾛｰﾙを詳しく知ってる方はいませんか？詳しい効果等を知りたいんですが…。
間違えました。血圧じゃなく加圧の間違いでしたorz
>>102
アハハハハハ
んなこといったら筋トレなんてほとんどのやつが
意味ないだろ。
あんたの職歴なんてしらんけど、下手な仕事したって
トレーニングする時間・体力もなく、神経・肉体、共に
すりへらしていくだけだよ。
いい身分ですなー
>>96
そこまで細かく、効率にこだわるならしばらくジムに通うのが
適当だと思う。
てか、空気嫁
アハハハハハ
んなこといったら筋トレなんてほとんどのやつが
意味ないだろ。
あんたの職歴なんてしらんけど、下手な仕事したって
トレーニングする時間・体力もなく、神経・肉体、共に
すりへらしていくだけだよ。
いい身分ですなー
>>96
そこまで細かく、効率にこだわるならしばらくジムに通うのが
適当だと思う。
てか、空気嫁
>>113
そこはそれ、ニートやってられる奴なんだから、下手な仕事になんか
付かなくっていいんじゃないのだろうか。
肉体強化に役に立つ仕事、筋肉が得られる仕事をさがせばいいのさ。
引越し屋のバイトしてたら、けっこう筋力アップしたぞ。ただし、付き合い
で昼飯をがっつり食うとダメだけどね。
そこはそれ、ニートやってられる奴なんだから、下手な仕事になんか
付かなくっていいんじゃないのだろうか。
肉体強化に役に立つ仕事、筋肉が得られる仕事をさがせばいいのさ。
引越し屋のバイトしてたら、けっこう筋力アップしたぞ。ただし、付き合い
で昼飯をがっつり食うとダメだけどね。
半年ぐらい筋トレと体重増やす用のプロテイン
のんでるんですが、腹筋とか割れてきてるのですが
体重が増えません。
どうしたらいいのでしょうか？
のんでるんですが、腹筋とか割れてきてるのですが
体重が増えません。
どうしたらいいのでしょうか？
>>116
体重増やす用のプロテインは、食後に飲むと（・∀・）ｲｲ
それでも増えないようなら、
飲む回数を増やすと（・∀・）ｲｲ
筋トレは、大きい筋肉を主体に（胸、背中、足）
しれ
腹筋割れるとカッコイイ！！
でも、腹筋は薄い筋肉なので、体重増加には、あまし関係ねー
体重増やす用のプロテインは、食後に飲むと（・∀・）ｲｲ
それでも増えないようなら、
飲む回数を増やすと（・∀・）ｲｲ
筋トレは、大きい筋肉を主体に（胸、背中、足）
しれ
腹筋割れるとカッコイイ！！
でも、腹筋は薄い筋肉なので、体重増加には、あまし関係ねー
体重増加に関係するのって、
広背筋や大胸筋、あとは中殿筋と大腿四頭筋あたり？
広背筋や大胸筋、あとは中殿筋と大腿四頭筋あたり？
120 ：病弱名無しさん：2005/06/15(水) 10:37:22 ID:BiHFX6E7
ササミって食べ過ぎたら太りますか？
25歳、男性で今ダイエット中です。
１日にどれくらい摂取すればいいのか。
どこかで炭水化物１㌘、
タンパク質１㌘
は同じ㌍って見たもので。
25歳、男性で今ダイエット中です。
１日にどれくらい摂取すればいいのか。
どこかで炭水化物１㌘、
タンパク質１㌘
は同じ㌍って見たもので。
>>119
Ｂｉｇ３の方が大きい筋肉なんで数字的には出やすいのかと
まあ筋肥大するところならどこでも体重増えるって言ったら
それまでですが、Ｂｉｇ３以外も鍛えた方が筋肉のバランス
悪くならないんで全身筋トレすすめますが、そんなところです。
Ｂｉｇ３の方が大きい筋肉なんで数字的には出やすいのかと
まあ筋肥大するところならどこでも体重増えるって言ったら
それまでですが、Ｂｉｇ３以外も鍛えた方が筋肉のバランス
悪くならないんで全身筋トレすすめますが、そんなところです。
>>120
1日に消費する熱量をオーバーすると何食っても太るよ
トレやってる人は体重×2g程度の蛋白質摂取は普通だけど
一般の人はそれだと脂肪にまわるだろうね
愛好家レベルでスポーツをやってる人で体重×1.5g程度
肉の場合は大体の目安で肉の重さ÷6＝蛋白質含有量と考えていいよ
炭水化物 4kcal
タンパク質 4kcal
だったと思う
1日に消費する熱量をオーバーすると何食っても太るよ
トレやってる人は体重×2g程度の蛋白質摂取は普通だけど
一般の人はそれだと脂肪にまわるだろうね
愛好家レベルでスポーツをやってる人で体重×1.5g程度
肉の場合は大体の目安で肉の重さ÷6＝蛋白質含有量と考えていいよ
炭水化物 4kcal
タンパク質 4kcal
だったと思う
125 ：108：2005/06/15(水) 16:00:51 ID:gLH5a4E/
俺、オムライス屋で働いてて、ほとんどの日
オムライスのまかないくってるから、
どうなのかなっておもって！
体にはいいのかな？
オムライスのまかないくってるから、
どうなのかなっておもって！
体にはいいのかな？
>>125
親子丼のほうがいいけどオムライスも悪くないんじゃない？
親子丼のほうがいいけどオムライスも悪くないんじゃない？
当方、顔がちっさ過ぎで悩んでるんですが、筋肉つけたら顔でかくなるってなことはないでしょうか？
やっぱ骨格の問題？運動系の人は顔でかいよね。運動やる→顔でかくなる、じゃなくて骨格がでかい人→運動得意
なんでしょうか？
やっぱ骨格の問題？運動系の人は顔でかいよね。運動やる→顔でかくなる、じゃなくて骨格がでかい人→運動得意
なんでしょうか？
128 ：運国際：2005/06/15(水) 20:03:13 ID:Yfxo2oBO
最近おなか周りがたぷんたぷんになってきたのでこりゃいかんなと思い
2週間ほど前から筋トレしてました。
体重計を持ってないことに気づき今日買ってきた体重計で
体重計ったら９４ｋｇ（ Д） ﾟ ﾟ
体脂肪２９パーセント（ Д） ﾟ ﾟ
筋肉量６２ｋｇちなみに身長は178ｃｍ
予想より事態は深刻だったよ・・・
基礎代謝は2000近かったけど、この体重なら基礎代謝もそんくらいかなと勝手に納得
食事は朝抜き昼水分と間食夕食ドカ食いだったので食事にも問題あると思い
最近は三食（特に夕食の量を減らした＆炭水化物制限）とっていますが、朝はウィダーインゼリーなどで代用して
昼は学食か自宅で定食メニュー夕食はご飯茶碗2杯に鶏肉メインのおかずといった感じです。
筋トレはストレッチ10分V字腹筋１０回５セット腕立て15回5セット背筋30回3セット行っています。
その他４ｋｇの鉄アレイで上腕二等筋と三頭筋の筋トレを空いた時間に30分ほど行っています。
筋肉の量を増やしたい＆おっぱいをなくしたい（；´Д｀）腹回りの贅肉を落としたいという目的でこのメニュー
を行っています。まだ開始してから2週間ですが、「こうしたほうがいい」「ここが駄目」等
アドバイス貰えたらありがたいです。また、長文失礼しました。
2週間ほど前から筋トレしてました。
体重計を持ってないことに気づき今日買ってきた体重計で
体重計ったら９４ｋｇ（ Д） ﾟ ﾟ
体脂肪２９パーセント（ Д） ﾟ ﾟ
筋肉量６２ｋｇちなみに身長は178ｃｍ
予想より事態は深刻だったよ・・・
基礎代謝は2000近かったけど、この体重なら基礎代謝もそんくらいかなと勝手に納得
食事は朝抜き昼水分と間食夕食ドカ食いだったので食事にも問題あると思い
最近は三食（特に夕食の量を減らした＆炭水化物制限）とっていますが、朝はウィダーインゼリーなどで代用して
昼は学食か自宅で定食メニュー夕食はご飯茶碗2杯に鶏肉メインのおかずといった感じです。
筋トレはストレッチ10分V字腹筋１０回５セット腕立て15回5セット背筋30回3セット行っています。
その他４ｋｇの鉄アレイで上腕二等筋と三頭筋の筋トレを空いた時間に30分ほど行っています。
筋肉の量を増やしたい＆おっぱいをなくしたい（；´Д｀）腹回りの贅肉を落としたいという目的でこのメニュー
を行っています。まだ開始してから2週間ですが、「こうしたほうがいい」「ここが駄目」等
アドバイス貰えたらありがたいです。また、長文失礼しました。
>>129
1年以上かけて肉体改造するつもりでやることだね。
長期目標、中期目標、短期目標などで管理しながら、
栄養と筋トレについてもう少し勉強したほうがいい。
減量と筋量アップは両立が難しい。
たぶんあなたに向いてるｽﾚに誘導しておく
◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！59避難所◎
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1117291072/
避難所だけど本ｽﾚは荒らし多いみたいなんでこっちが適当かと。
1年以上かけて肉体改造するつもりでやることだね。
長期目標、中期目標、短期目標などで管理しながら、
栄養と筋トレについてもう少し勉強したほうがいい。
減量と筋量アップは両立が難しい。
たぶんあなたに向いてるｽﾚに誘導しておく
◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！59避難所◎
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1117291072/
避難所だけど本ｽﾚは荒らし多いみたいなんでこっちが適当かと。
>>130さん
やはりコレだけの体型にになってしまうと短期間では見た目かわらないんでしょうね・・・
実は栄養学や運動生理学は大学で習っていて基礎知識くらいはあるのですが、詳しくは調べてませんでした。
復習と思ってじっくり勉強します。まずは筋力の向上、基礎代謝の向上を目的にして、じっくり肉体改造していきます。
紹介してもらったスレも投稿するとき一応のぞいてみてこっちスレかどうか迷ってこっちに投稿したのですが・・・
引っ越したほうがいいのでしょうか・・・
やはりコレだけの体型にになってしまうと短期間では見た目かわらないんでしょうね・・・
実は栄養学や運動生理学は大学で習っていて基礎知識くらいはあるのですが、詳しくは調べてませんでした。
復習と思ってじっくり勉強します。まずは筋力の向上、基礎代謝の向上を目的にして、じっくり肉体改造していきます。
紹介してもらったスレも投稿するとき一応のぞいてみてこっちスレかどうか迷ってこっちに投稿したのですが・・・
引っ越したほうがいいのでしょうか・・・
>>131
体重を短期で落とす方法はいくらでもあるけど、それが目標ではないですよね？
筋量を維持しながら脂肪を落とすことですら難しいですよ。
大抵の短期的な大幅な減量は基礎代謝も下げる＝筋量が減るなので、
下手をすると今以上に脂肪を溜め込みやすい身体を作ることにもなります。
一番大事なのは、正しい知識と結果を短期で出そうとしないことです。
そして長期戦を覚悟したならば、モチベーションの維持と継続。
長くやるのなら楽しんでやる方がいいと思います。
誘導先のテンプレを見るだけでも相当ためになると思いますのでご一読を。
体重を短期で落とす方法はいくらでもあるけど、それが目標ではないですよね？
筋量を維持しながら脂肪を落とすことですら難しいですよ。
大抵の短期的な大幅な減量は基礎代謝も下げる＝筋量が減るなので、
下手をすると今以上に脂肪を溜め込みやすい身体を作ることにもなります。
一番大事なのは、正しい知識と結果を短期で出そうとしないことです。
そして長期戦を覚悟したならば、モチベーションの維持と継続。
長くやるのなら楽しんでやる方がいいと思います。
誘導先のテンプレを見るだけでも相当ためになると思いますのでご一読を。
133 ：病弱名無しさん：2005/06/16(木) 03:17:37 ID:B/xXVNrr
プロテインを朝飲んだり、食事の量を四回から五回に増やすと体がだるくなるんですが、原因が分かりません教えて下さい
134 ：病弱名無しさん：2005/06/16(木) 05:56:57 ID:MX5aMVIi
>>131
体を鍛えると同時に心を鍛える事も忘れないでください。
心を鍛えよとは、何も、そんな難しい事をしろと言ってるのではありません、ただ格闘王・前田日明を敬愛すれば良いのです。
前田日明の歴史を勉強し、毎日、前田日明のテーマ曲『キャプチュード』を聴き
前田日明が、いかに偉大な人物で最強かという事を、しっかりと理解して下さい。
体を鍛えると同時に心を鍛える事も忘れないでください。
心を鍛えよとは、何も、そんな難しい事をしろと言ってるのではありません、ただ格闘王・前田日明を敬愛すれば良いのです。
前田日明の歴史を勉強し、毎日、前田日明のテーマ曲『キャプチュード』を聴き
前田日明が、いかに偉大な人物で最強かという事を、しっかりと理解して下さい。
135 ：病弱名無しさん：2005/06/16(木) 08:12:48 ID:ez7/6r4H
>>134
おいおい
おいおい
136 ：病弱名無しさん：2005/06/16(木) 08:17:23 ID:IrNV2GJH
ジムで筋トレの後に食べるお勧めのスナックありますか？
ゆで卵を持参してるんですが、他に何か家で作って持っていけるものが
あれば教えてください。
ゆで卵を持参してるんですが、他に何か家で作って持っていけるものが
あれば教えてください。
|･∀･` )ﾉ さけるﾁｰｽﾞ
自分、女なのに早食いで弁当とか３分あれば完食しちゃう。
でもこれだけは割かないと美味しくないので、チミチミ割いて食べてます。
時間が掛かるのでゆっくり食べることが出来る。
チーズもどきだけど、結構いける。
ジムの後、これ１本と野菜ジュース。
自分、女なのに早食いで弁当とか３分あれば完食しちゃう。
でもこれだけは割かないと美味しくないので、チミチミ割いて食べてます。
時間が掛かるのでゆっくり食べることが出来る。
チーズもどきだけど、結構いける。
ジムの後、これ１本と野菜ジュース。
138 ：病弱名無しさん：2005/06/16(木) 08:35:56 ID:2tMDIkI2
前田日明 は現役時代から腹が出てた
139 ：病弱名無しさん：2005/06/16(木) 12:17:18 ID:MX5aMVIi
140 ：病弱名無しさん：2005/06/16(木) 13:42:24 ID:KJuXHV8y
入院やら療養やらで10日くらい筋肉使わなかったら体重3キロも減ってました(体脂肪率だけそのまま！ショック！)。仕事柄、肉体労働ですが体使わないとすぐ衰えちゃいますね。
日明兄さん、空手出身で昔の新日時代を過ごしてきたからカットが出る様な体系にはしてなかったからね。
それでも入門時代は60kgぐらいでｶﾞﾘｶﾞﾘだったらしい。
最強ってよりｺﾞｯﾁ道場とかで相手の関節とかを壊すような格闘術を習ってきたタイプだからね。
身体能力的にはすごい部分は無いんじゃないかなぁ？
それでも入門時代は60kgぐらいでｶﾞﾘｶﾞﾘだったらしい。
最強ってよりｺﾞｯﾁ道場とかで相手の関節とかを壊すような格闘術を習ってきたタイプだからね。
身体能力的にはすごい部分は無いんじゃないかなぁ？
142 ：病弱名無しさん：2005/06/16(木) 17:23:34 ID:MX5aMVIi
>>141
あの身長が身体能力の一つなんじゃ！
今をもって前田は外国のヘビー級ファイターの中に入っても全然、見劣りしないぞ！
そんな日本人、何人いる？
それが前田日明が持ってるカリスマの根源なんじゃ！
あの身長が身体能力の一つなんじゃ！
今をもって前田は外国のヘビー級ファイターの中に入っても全然、見劣りしないぞ！
そんな日本人、何人いる？
それが前田日明が持ってるカリスマの根源なんじゃ！
143 ：病弱名無しさん：2005/06/16(木) 17:36:14 ID:zWl6ppr0
筋トレ筋肉痛しないと意味ないのですか？
１には>>筋肉痛がしないんだけど？→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない
としか書いてなくてわからないです。
スクワットの正しい方法、フォームを教えて下さい
１には>>筋肉痛がしないんだけど？→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない
としか書いてなくてわからないです。
スクワットの正しい方法、フォームを教えて下さい
144 ：病弱名無しさん：2005/06/16(木) 18:01:53 ID:5K1BRAgV
>>143
1を読んだならリンクのサイトで画像つきでフォームが分かるサイトいける
1を読んだならリンクのサイトで画像つきでフォームが分かるサイトいける
146 ：病弱名無しさん：2005/06/16(木) 21:08:00 ID:adk/sCHA
前腕を太く見せるのに一番効果的なのはリストローイングでしょうか？それともリバースカールの方がいいんでしょうか？
147 ：病弱名無しさん：2005/06/16(木) 21:58:02 ID:MX5aMVIi
148 ：病弱名無しさん：2005/06/16(木) 22:05:27 ID:adk/sCHA
リバースローイングだけでもそこそこいきますかね？
飯食う前と食った後、どっちに筋トレしたほうがいい？
ID： MX5aMVIi
ツマンネ
ツマンネ
152 ：病弱名無しさん：2005/06/17(金) 08:58:24 ID:Xkq3dARn
>>151
一部どころか、殆ど無駄になる事もある。
高校の頃、腕を太くしたくて、無茶苦茶自己流のカールして（最終的に4kg50レップ＋2kg100レップ連日）、夏休みまるまる使ってみごとに腕細らせたｗ
一部どころか、殆ど無駄になる事もある。
高校の頃、腕を太くしたくて、無茶苦茶自己流のカールして（最終的に4kg50レップ＋2kg100レップ連日）、夏休みまるまる使ってみごとに腕細らせたｗ
それ有酸素運動。
154 ：病弱名無しさん：2005/06/17(金) 14:11:20 ID:mnnzqMau
>>152
それただのエアロビクスになってるよ
それただのエアロビクスになってるよ
155 ：病弱名無しさん：2005/06/17(金) 14:22:14 ID:mnnzqMau
てーかここの質問住民は体変えたいんでしょ？なのになんで腕と胸しか鍛えないの？筋肉面積からして広背筋、固有背筋、大腿二頭筋四頭筋の方が断然大きいはずなのに…
それに付随するとれやれば小筋群は補助的に鍛えられるのに…
それに付随するとれやれば小筋群は補助的に鍛えられるのに…
157 ：152：2005/06/17(金) 14:31:18 ID:Xkq3dARn
158 ：病弱名無しさん：2005/06/17(金) 14:41:47 ID:phPCUCn9
私は筋肉なさ過ぎなんですがある程度の筋肉をつけたいと最近思うようになりました。
ですがなるべく早く楽につけたいです。
同じことをしても何か食べ物だったりサプリだったりを摂りつつやった方が効率がよくなるなら兼用したいです。
やっぱりささみとか食べるのがいいんですか？
ですがなるべく早く楽につけたいです。
同じことをしても何か食べ物だったりサプリだったりを摂りつつやった方が効率がよくなるなら兼用したいです。
やっぱりささみとか食べるのがいいんですか？
159 ：病弱名無しさん：2005/06/17(金) 14:42:21 ID:8q8/E1lv
狂気の法案を拉致問題の安部晋三先生と阻止しよう！！【■■２ちゃんねるが消滅します】
とんでもない言論弾圧法案＝「人権擁護法」が国会に提出されようとしています！！！
この法案の真の狙いは、
①社会的には、２ちゃん/ブログをはじめとしたネット世界の一般人の小うるさい言論の圧殺であり、
②政治的には、拉致問題強硬派＆在日参政権反対の自民右派の消滅です。
民族（朝鮮・中国・韓国）/ 同和 /信条（宗教・層化・赤化）他に関する一切の差別的発言を禁じるという狂気の法律です。
この法律の前例の無い恐ろしい特徴は、特定人に関する言動は当然、不特定多数の集団に関する一般的発言
（朝鮮人は～～と書くこと）までも圧殺しようとする点にあります。
◆違反者には、無令状捜索･差押、出頭要求、矯正教育が待っており、それを拒否すると、
さらに罰金30万＆氏名・住所などの全国晒し上げを食らう（61条）という仰天内容です。
一刻も早く、防戦する安部先生達に、日本国民の怒涛の援護射撃をお願い致します！！！
※※以下５つともアドレス中に★をはさんであります、★を消去の上、どうか必ずご覧下さい！！※※
http://zinkenvip.fc2web.co★m/
http://blog.livedoor.jp/no_gest★apo/
http://blog.livedoor.jp/monste★r_00/
↑↑【凶悪法案の問題点＆背景の全て】
http://www.kantei.go.jp/jp/forms/goik★en.html
↑↑【首相官邸ご意見フォーム】イメージと違って、ここは非常に効果ありです！
全部読んでくれます、投稿テーマで返事が変わります！
http://meyasu.jimin.or.jp/cgi-bin/jimin/mey★asu-entry.cgi
↑↑【自民党目安箱】事態は急を告げています。文章は簡単でいいので、国民の「人権擁護法」への反対意思を、
とにかく 1 秒 も 早 く 党本部に伝えて下さい！
■□■人権擁護法ストップin日比谷公会堂 6/19（日）12:30～16:00・無料・超大物国会議員登場・皆さん大挙してご参加を！■□■
とんでもない言論弾圧法案＝「人権擁護法」が国会に提出されようとしています！！！
この法案の真の狙いは、
①社会的には、２ちゃん/ブログをはじめとしたネット世界の一般人の小うるさい言論の圧殺であり、
②政治的には、拉致問題強硬派＆在日参政権反対の自民右派の消滅です。
民族（朝鮮・中国・韓国）/ 同和 /信条（宗教・層化・赤化）他に関する一切の差別的発言を禁じるという狂気の法律です。
この法律の前例の無い恐ろしい特徴は、特定人に関する言動は当然、不特定多数の集団に関する一般的発言
（朝鮮人は～～と書くこと）までも圧殺しようとする点にあります。
◆違反者には、無令状捜索･差押、出頭要求、矯正教育が待っており、それを拒否すると、
さらに罰金30万＆氏名・住所などの全国晒し上げを食らう（61条）という仰天内容です。
一刻も早く、防戦する安部先生達に、日本国民の怒涛の援護射撃をお願い致します！！！
※※以下５つともアドレス中に★をはさんであります、★を消去の上、どうか必ずご覧下さい！！※※
http://zinkenvip.fc2web.co★m/
http://blog.livedoor.jp/no_gest★apo/
http://blog.livedoor.jp/monste★r_00/
↑↑【凶悪法案の問題点＆背景の全て】
http://www.kantei.go.jp/jp/forms/goik★en.html
↑↑【首相官邸ご意見フォーム】イメージと違って、ここは非常に効果ありです！
全部読んでくれます、投稿テーマで返事が変わります！
http://meyasu.jimin.or.jp/cgi-bin/jimin/mey★asu-entry.cgi
↑↑【自民党目安箱】事態は急を告げています。文章は簡単でいいので、国民の「人権擁護法」への反対意思を、
とにかく 1 秒 も 早 く 党本部に伝えて下さい！
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160 ：病弱名無しさん：2005/06/17(金) 14:45:11 ID:TqEwBEaO
前腕筋に脂肪が多くなってきました。
どうすれば筋肉をつけて、脂肪を減らせるでしょうか？
あと、腕立て伏せは効果ありますか？
どうすれば筋肉をつけて、脂肪を減らせるでしょうか？
あと、腕立て伏せは効果ありますか？
>>160
前腕の脂肪は割りと早く取れるよ。
有酸素運動で全体の脂肪を落としていくと、前腕・足首あたりは結構早めに落ちる。
同時に前腕の筋量増やしたいなら、リストカール・リバースリストカールなどで筋肥大トレ併用。
極端な食事制限は×。リカバリーに必要なたんぱく質と炭水化物の摂取をね。
前腕の脂肪は割りと早く取れるよ。
有酸素運動で全体の脂肪を落としていくと、前腕・足首あたりは結構早めに落ちる。
同時に前腕の筋量増やしたいなら、リストカール・リバースリストカールなどで筋肥大トレ併用。
極端な食事制限は×。リカバリーに必要なたんぱく質と炭水化物の摂取をね。
筋トレした日はしっかり食って、
有酸素のみの日は、カロリー制限してるんだけど、
体脂肪２０％のオスの体に、筋肉をつけつつ、脂肪を
落とせますか？３ヶ月位のスパンで考えてます。
有酸素のみの日は、カロリー制限してるんだけど、
体脂肪２０％のオスの体に、筋肉をつけつつ、脂肪を
落とせますか？３ヶ月位のスパンで考えてます。
163 ：病弱名無しさん：2005/06/17(金) 17:23:11 ID:feibpttB
筋肉維持しつつ、脂肪を落とすなら十分いける。
筋トレに専念したって３ヶ月じゃなんぼも付かないよ。
筋トレに専念したって３ヶ月じゃなんぼも付かないよ。
164 ：病弱名無しさん：2005/06/17(金) 19:46:49 ID:HUzp3Vei
肩幅広く見せたいんですがテンプレにある三角筋と広背筋というのを鍛えるにはどのようにすればいいんですかね？
>>164
手軽なのは逆立ち腕立てと懸垂かな。
手軽なのは逆立ち腕立てと懸垂かな。
(ﾟ∞ﾟ)ﾉ ｶﾞﾝﾊﾞﾘﾏｰｽ！
167 ：病弱名無しさん：2005/06/17(金) 21:24:12 ID:X9Oi/5ws
死んじゃうよ
169 ：病弱名無しさん：2005/06/17(金) 21:40:10 ID:j+/mrdu5
ユニークな住人が一人居ますね。
俺もあきらは好きだけど（はぁと
俺もあきらは好きだけど（はぁと
170 ：病弱名無しさん：2005/06/17(金) 21:46:42 ID:+kTA6Xth
素朴な疑問なんですが、筋トレするとスタイルって良くなるものですか？
方法や鍛える部位、期間などもろもろの事情はさておき。
方法や鍛える部位、期間などもろもろの事情はさておき。
171 ：病弱名無しさん：2005/06/17(金) 22:07:04 ID:HUzp3Vei
スープレックスってなんでしょう・・
172 ：病弱名無しさん：2005/06/17(金) 22:09:30 ID:9qRWAyYt
>>170
何を以って「スタイルがいい」と判断するかにもよるな。
普通に出るべきところが出て凹むべきところが凹んでいるスタイルを
目指すなら、筋トレは効果的。
そうではなく、棒のようなガリガリの体が良いと思うなら、逆効果だ。
何を以って「スタイルがいい」と判断するかにもよるな。
普通に出るべきところが出て凹むべきところが凹んでいるスタイルを
目指すなら、筋トレは効果的。
そうではなく、棒のようなガリガリの体が良いと思うなら、逆効果だ。
173 ：病弱名無しさん：2005/06/17(金) 22:10:30 ID:X9Oi/5ws
>>169
だったらアナタも前田日明の偉大さを、ここの住民に良く教えてやれ！
だったらアナタも前田日明の偉大さを、ここの住民に良く教えてやれ！
174 ：病弱名無しさん：2005/06/17(金) 22:10:46 ID:Dtxrt3gG
出るとこがどこも出てない貧弱体型３０代♀だけど
年のせいか腰周りがついてきてｳﾂ。せめて巨乳だったらごまかせるのに…。
ひたすら絞るしかないですか？（胸でかくするのは無理っすよね）
年のせいか腰周りがついてきてｳﾂ。せめて巨乳だったらごまかせるのに…。
ひたすら絞るしかないですか？（胸でかくするのは無理っすよね）
176 ：病弱名無しさん：2005/06/17(金) 22:19:00 ID:+kTA6Xth
>>172
レスありがとう！
なんか今日。
体に合わない下着を付けてると、はみでた肉が背中やお腹にいってしまい、
（これがスタイル崩れる原因だとか）
合わない下着のまま筋トレや運動してもスタイル良くはなれないって聞いて。
ちょっと元気でました。
当方女性で、現在筋トレ３日目ｗ
レスありがとう！
なんか今日。
体に合わない下着を付けてると、はみでた肉が背中やお腹にいってしまい、
（これがスタイル崩れる原因だとか）
合わない下着のまま筋トレや運動してもスタイル良くはなれないって聞いて。
ちょっと元気でました。
当方女性で、現在筋トレ３日目ｗ
177 ：病弱名無しさん：2005/06/17(金) 22:22:40 ID:X9Oi/5ws
ダイエット目的で筋トレ始めたんだけど、軽い筋肉痛あっても毎日やった方が良い？
それとも筋肉痛なってるとやる意味ない？
それとも筋肉痛なってるとやる意味ない？
180 ：病弱名無しさん：2005/06/17(金) 23:57:23 ID:HUzp3Vei
>>177 ブリッジみたいになるやつですか？あれって背筋じゃないんですか・・・
181 ：病弱名無しさん：2005/06/18(土) 00:27:34 ID:o9zZX+Jp
ん？広背筋も背筋か。なーるほど・・ありが㌧ございます
…脊柱起立筋と広背筋を一緒にして納得するか？
有酸素運動後に砂糖を摂ると
運動終了後の脂肪燃焼がストップすると知り
運動時の水分補給に何を飲もうか悩んでいます。
できれば栄養補給したいので、水ではなくスポーツ飲料を飲みたいのですが
何所でも買えてリーズナブルかつ、砂糖不使用だと何が適当でしょうか？
今はとりあえずざっと調べてＭＩＵのＤ ＳＰＯＲＴＳを飲んでいます。
運動終了後の脂肪燃焼がストップすると知り
運動時の水分補給に何を飲もうか悩んでいます。
できれば栄養補給したいので、水ではなくスポーツ飲料を飲みたいのですが
何所でも買えてリーズナブルかつ、砂糖不使用だと何が適当でしょうか？
今はとりあえずざっと調べてＭＩＵのＤ ＳＰＯＲＴＳを飲んでいます。
184 ：病弱名無しさん：2005/06/18(土) 01:33:52 ID:o9zZX+Jp
(ﾉA`)ｺﾞﾒﾝﾅﾀｲ 簡単にいうと今はいてるズボンを思いっきり上にあげればいいんだね あげるよ それだけでいいなら
>>183
糖質をとるな、ということだ。グリコーゲンの類はダメ。米もだめｗ
果糖が例外的にOKなわけだ。だからして、スポーツドリンクは果糖が
入ってるんだな。ＭＩＵのＤ ＳＰＯＲＴＳなんて探す方が大変。
おとなしくアミノバリューでものんでろ。
最近やっと安売りにでてくるようになって150円也
糖質をとるな、ということだ。グリコーゲンの類はダメ。米もだめｗ
果糖が例外的にOKなわけだ。だからして、スポーツドリンクは果糖が
入ってるんだな。ＭＩＵのＤ ＳＰＯＲＴＳなんて探す方が大変。
おとなしくアミノバリューでものんでろ。
最近やっと安売りにでてくるようになって150円也
>>185
アミノバリュー、成分表におもいっきり砂糖と書いてあるんですが・・・。
アミノバリュー、成分表におもいっきり砂糖と書いてあるんですが・・・。
砂糖の量で悩むぐらいなら朝型生活に変えてみたら？
筋ﾄﾚって超回復とかだから必ず筋肉痛にならないとだめなんですか？
やったあとに筋肉痛にならないと意味ないですかね？
初心者でｽｲﾏｾﾝ
やったあとに筋肉痛にならないと意味ないですかね？
初心者でｽｲﾏｾﾝ
シットアップで上体を完全に起こすことができません。
完全に起こす必要が無いのはわかってるんですが以前は起こせてたので…
上体が起こせないのは腹筋が弱ってるってことでしょうか?
完全に起こす必要が無いのはわかってるんですが以前は起こせてたので…
上体が起こせないのは腹筋が弱ってるってことでしょうか?
三角筋を効果的に鍛えられてる人ってどんなトレーニングやってるの？
俺は今んとこダンベルアップライトロウとアーノルドプレスをやってるのですが。
サイドレイズは難しすぎて諦めました。
俺は今んとこダンベルアップライトロウとアーノルドプレスをやってるのですが。
サイドレイズは難しすぎて諦めました。
>>187
普段の生活や筋トレ後なら気にせず砂糖入りの物も飲んでます。
ジュースはやめたけど。
ただ有酸素運動→砂糖摂取→運動後数十分の脂肪燃焼ストップ
では勿体無いので、砂糖不使用でバランスのいいスポーツドリンクを探していました。
今日、じっくり捜して見たところ割と果糖オンリーのスポーツ飲料見つかったので
そのときどきで適当に選ぶ事にします。
あとアクエリアス系の成分に書いてある「高果糖液糖」は
砂糖不使用と見て大丈夫なんでしょうか？
普段の生活や筋トレ後なら気にせず砂糖入りの物も飲んでます。
ジュースはやめたけど。
ただ有酸素運動→砂糖摂取→運動後数十分の脂肪燃焼ストップ
では勿体無いので、砂糖不使用でバランスのいいスポーツドリンクを探していました。
今日、じっくり捜して見たところ割と果糖オンリーのスポーツ飲料見つかったので
そのときどきで適当に選ぶ事にします。
あとアクエリアス系の成分に書いてある「高果糖液糖」は
砂糖不使用と見て大丈夫なんでしょうか？
>>191
果糖にこだわる部分がよくわからないが、
果糖についてはいろいろとあるので参考までに
http://www.dmedical.net/bbs2/b.asp?id=1145&page=1&cnt=&mode=disp&table%5Fid=2
加藤が効率よくエネルギーになるｗ
われわれの体は果糖をほとんど利用できないようにできているのだが・・・・
果糖がどれほど桁違いに悪いかは
果糖 害 とかfructose side effectとでも検索すれば死ぬほど分かるだろ
昔はインスリンの分泌を引き起こさずにエネルギーになる！との妄想から
糖尿病もちカーボソースとして使われるようなこともあったが
今では大量に果糖を取ることがこの世でもっとも効率的に健康を害する効果があることが
明るみに出たため、そういうことは無くなった
1,果糖は筋肉や心筋と言った末梢組織では利用出来ない。
砂糖はブドウ糖１分子＋果糖１分子からなる二糖類だが、体が利用できるのは半分のブドウ糖だけ。
2.果糖はそのままでは使い物にならないゴミなので、肝臓に入り中性脂肪やケトン体になってから末梢組織に供給される。
んの過程で尿酸ｹﾞｯﾂ！
3,運動前には果糖。なんつって余分な果糖摂取をすると、余った中性脂肪で肥満＆高中性脂肪血症に変～身！
4,果糖の摂取は耐糖能を引き下げる。インスリン抵抗性（糖尿病）＆脂肪肝獲得。
5,果糖摂取で非常にグリケりやすくなる。超老化、血管障害、免疫障害、細胞障害、五感全滅。人生の終焉。
果糖にこだわる部分がよくわからないが、
果糖についてはいろいろとあるので参考までに
http://www.dmedical.net/bbs2/b.asp?id=1145&page=1&cnt=&mode=disp&table%5Fid=2
加藤が効率よくエネルギーになるｗ
われわれの体は果糖をほとんど利用できないようにできているのだが・・・・
果糖がどれほど桁違いに悪いかは
果糖 害 とかfructose side effectとでも検索すれば死ぬほど分かるだろ
昔はインスリンの分泌を引き起こさずにエネルギーになる！との妄想から
糖尿病もちカーボソースとして使われるようなこともあったが
今では大量に果糖を取ることがこの世でもっとも効率的に健康を害する効果があることが
明るみに出たため、そういうことは無くなった
1,果糖は筋肉や心筋と言った末梢組織では利用出来ない。
砂糖はブドウ糖１分子＋果糖１分子からなる二糖類だが、体が利用できるのは半分のブドウ糖だけ。
2.果糖はそのままでは使い物にならないゴミなので、肝臓に入り中性脂肪やケトン体になってから末梢組織に供給される。
んの過程で尿酸ｹﾞｯﾂ！
3,運動前には果糖。なんつって余分な果糖摂取をすると、余った中性脂肪で肥満＆高中性脂肪血症に変～身！
4,果糖の摂取は耐糖能を引き下げる。インスリン抵抗性（糖尿病）＆脂肪肝獲得。
5,果糖摂取で非常にグリケりやすくなる。超老化、血管障害、免疫障害、細胞障害、五感全滅。人生の終焉。
↑ｽﾏｿ リンクから下は某ｽﾚからの引用
>>192
どうも勘違いされてるようですが
「果糖欲しい！」
ではなくて
「砂糖ｲﾗﾈ。」
なんです。
参考までに適当にググり→ ttp://diet.pose.jp/03/03.html
ttp://www.dr-supplement.com/column/clmn_0003.html
「やっぱり味が大切」の上あたり
極端な話お茶やミネラルウォーターでもいいということです。
ただ、水分とその他ミネラル分、クエン酸等も一緒に摂取したいので
せめて砂糖を使わず甘味料は果糖の物を、と思ったんです。
もちろん果糖も使ってなければより良しなんですけど
糖分全くの不使用のスポーツドリンクは見つからないし。
どうも勘違いされてるようですが
「果糖欲しい！」
ではなくて
「砂糖ｲﾗﾈ。」
なんです。
参考までに適当にググり→ ttp://diet.pose.jp/03/03.html
ttp://www.dr-supplement.com/column/clmn_0003.html
「やっぱり味が大切」の上あたり
極端な話お茶やミネラルウォーターでもいいということです。
ただ、水分とその他ミネラル分、クエン酸等も一緒に摂取したいので
せめて砂糖を使わず甘味料は果糖の物を、と思ったんです。
もちろん果糖も使ってなければより良しなんですけど
糖分全くの不使用のスポーツドリンクは見つからないし。
>>194
じゃ自分で作ってみればどう？
プレワークアウトとポストワークアウト別とかで。
クエン酸
http://jk.rodec.net/
果糖
http://www.rakuten.co.jp/nk/449157/450610/#388734
ぶどう糖
http://www.rakuten.co.jp/nk/449157/510425/
このあたりで。
アルギニンやBCAA、グルタミン入れたいなら海外サイトで安いパウダー買えばいいし、
電解質なんかはミネラルウォーターで充分取れるしさ。
日本の安売りのはミネラル少ないから海洋深層水とか、海外のものでもいいけど。
自分の目的にデザインできるからめんどくさいけど安上がりだし、俺は一時期そうしてたよ。
ちなみに、脂肪燃焼の継続状態は筋肉の異化をすすめるってのを承知の上？
じゃ自分で作ってみればどう？
プレワークアウトとポストワークアウト別とかで。
クエン酸
http://jk.rodec.net/
果糖
http://www.rakuten.co.jp/nk/449157/450610/#388734
ぶどう糖
http://www.rakuten.co.jp/nk/449157/510425/
このあたりで。
アルギニンやBCAA、グルタミン入れたいなら海外サイトで安いパウダー買えばいいし、
電解質なんかはミネラルウォーターで充分取れるしさ。
日本の安売りのはミネラル少ないから海洋深層水とか、海外のものでもいいけど。
自分の目的にデザインできるからめんどくさいけど安上がりだし、俺は一時期そうしてたよ。
ちなみに、脂肪燃焼の継続状態は筋肉の異化をすすめるってのを承知の上？
196 ：病弱名無しさん：2005/06/18(土) 19:51:40 ID:QTP+o1t2
果糖関連でサイト巡りしてみるとなかなか楽しいね。
絶賛推奨サイト警告サイトともに多数（ｗ
絶賛推奨サイト警告サイトともに多数（ｗ
197 ：病弱名無しさん：2005/06/18(土) 21:16:58 ID:5iMle0Ng
初歩的な質問ですいません、リストカール、リバースカールって指をかけずに握ってやっても効果ありますか？
太く、逞しい腕を我が物にしたいのですが
練習ﾒﾆｭｰは何をすればいいですかね？
ちなみに腕立ては三回ぐらいしかできません
練習ﾒﾆｭｰは何をすればいいですかね？
ちなみに腕立ては三回ぐらいしかできません
>>198
まずはテンプレのサイトを見るべし
まずはテンプレのサイトを見るべし
200 ：病弱名無しさん：2005/06/19(日) 00:00:40 ID:73aHzGwl
有酸素運動のあとに牛乳飲んだら、脂肪燃焼はどうなりますか？
201 ：病弱名無しさん：2005/06/19(日) 00:43:53 ID:fcaULeev
筋トレした後しばらく時間がたってもコップを持つ時なんかに手の筋肉がプルプルしたりしますがこれは筋トレが自分にはきつすぎるのでしょうか?
一応寝て朝になればプルプルするのは治りますが
一応寝て朝になればプルプルするのは治りますが
202 ：病弱名無しさん：2005/06/19(日) 01:16:37 ID:UlD6Khbq
筋トレで力の落ちた状態に慣れてないだけ。
頭がまだそれ用に制御をチューニング出来てない。
すぐ慣れてプルプルしなくなるよ。
頭がまだそれ用に制御をチューニング出来てない。
すぐ慣れてプルプルしなくなるよ。
203 ：病弱名無しさん：2005/06/19(日) 01:38:11 ID:fcaULeev
２０代女です。
尻が小さく、扁平・垂れ気味、肉が薄いので
ヒップアップ運動としてスクワットを３ヶ月ほど続け、
確かにヒップの位置は少し上がったのですが
相変わらず厚みが足りません。
現在、体重は標準なのですが体型がオトコのよう
（肩幅が広くくびれ無し、お尻がぺったんこ）なので、
女性らしいメリハリのある体型を目指しているのですが、
ウエストの肉は落ちないのにお尻のサイズばかり減ってしまいます・・・。
家でできる筋トレでお尻の厚みを増やす事は可能でしょうか？
また、どの筋トレが有効でしょうか？
尻が小さく、扁平・垂れ気味、肉が薄いので
ヒップアップ運動としてスクワットを３ヶ月ほど続け、
確かにヒップの位置は少し上がったのですが
相変わらず厚みが足りません。
現在、体重は標準なのですが体型がオトコのよう
（肩幅が広くくびれ無し、お尻がぺったんこ）なので、
女性らしいメリハリのある体型を目指しているのですが、
ウエストの肉は落ちないのにお尻のサイズばかり減ってしまいます・・・。
家でできる筋トレでお尻の厚みを増やす事は可能でしょうか？
また、どの筋トレが有効でしょうか？
206 ：病弱名無しさん：2005/06/19(日) 13:00:16 ID:m+BPXh1v
胸板を厚くしたいんですけど、背筋も鍛えなきゃダメですよね？
器具を使わずに出来る良い方法はありますか？
器具を使わずに出来る良い方法はありますか？
>>205
私はあなたとは正反対。
やっぱり体重は標準だけどお尻が大きい。
運動すればするほどウエストが細くなってお尻との差が
広がるばかり。
これはこれで悲しいものがある。
お尻ってどうやったら小さくなるのかなぁ？
ウェストは運動すると細くなるみたいよ。
私はあなたとは正反対。
やっぱり体重は標準だけどお尻が大きい。
運動すればするほどウエストが細くなってお尻との差が
広がるばかり。
これはこれで悲しいものがある。
お尻ってどうやったら小さくなるのかなぁ？
ウェストは運動すると細くなるみたいよ。
208 ：病弱名無しさん：2005/06/19(日) 17:09:36 ID:1y0WDU0X
ルパンのような足の細さが格好悪くて嫌で
1日おきにスクワット100回連続を始めて一ヶ月程経ちました。
息がゼイゼイしなくなり、おしりと太ももが全体的にガッシリ
してきたんですが、もう少し太くしたい。
器具を使ったりジム通いをすることなしに、太ももをよりたくましくする方法は
ありますか？
それからテレビでＫ１の角田が言っていた、
加圧トレーニングで短期間で太ももまわり５ｃｍアップ！
超気になるんですが、家庭で出来るのでしょうか？
専用ベルトと資格者による正しいベルト使用が
何処のサイトにもうたわれていますが・・・・・
1日おきにスクワット100回連続を始めて一ヶ月程経ちました。
息がゼイゼイしなくなり、おしりと太ももが全体的にガッシリ
してきたんですが、もう少し太くしたい。
器具を使ったりジム通いをすることなしに、太ももをよりたくましくする方法は
ありますか？
それからテレビでＫ１の角田が言っていた、
加圧トレーニングで短期間で太ももまわり５ｃｍアップ！
超気になるんですが、家庭で出来るのでしょうか？
専用ベルトと資格者による正しいベルト使用が
何処のサイトにもうたわれていますが・・・・・
>>208
肩幅よりずっと広く足を構えて、極めてゆっくりと、膝が絶対につま先よりも前に行かないよう
尻を突き出して背は反らせ、高重量のバーベルを首の後ろに担いでいるイメージで腰を下ろし
膝を９０度以上曲げ、なおかつ曲げすぎて楽な姿勢にならないよう、腿が一番キツイ状態でキープし、
そこからゆっくりと腿裏に効かせながら膝を伸ばすがここでも伸ばしきらないでキープ。
こんなスクワットを重石を背負って１０回ｘ３セットで死にそうになるくらいに仕向けてやれば、
もっと稼げると思いますよ。
肩幅よりずっと広く足を構えて、極めてゆっくりと、膝が絶対につま先よりも前に行かないよう
尻を突き出して背は反らせ、高重量のバーベルを首の後ろに担いでいるイメージで腰を下ろし
膝を９０度以上曲げ、なおかつ曲げすぎて楽な姿勢にならないよう、腿が一番キツイ状態でキープし、
そこからゆっくりと腿裏に効かせながら膝を伸ばすがここでも伸ばしきらないでキープ。
こんなスクワットを重石を背負って１０回ｘ３セットで死にそうになるくらいに仕向けてやれば、
もっと稼げると思いますよ。
ジム通い初めて1年ちょっと経つのですが、ここ最近体重が落ちる程、体脂肪率が上がってきてます。
ジムでは20分走ってから筋トレを週2,3回ぐらいのペースで行ってます。
運動中はダブルアミノバリュー、運動後はウイダーのプロテインを取ってます。
現在は身長176.5㌢、体重59.0㌔、体脂肪14%。
3ヶ月前は体重61.0㌔、体脂肪12%でした。
体脂肪率を落として、できれば筋肉をもっとつけたいのですが、よい方法があれば教えてください。
お願いします。
ジムでは20分走ってから筋トレを週2,3回ぐらいのペースで行ってます。
運動中はダブルアミノバリュー、運動後はウイダーのプロテインを取ってます。
現在は身長176.5㌢、体重59.0㌔、体脂肪14%。
3ヶ月前は体重61.0㌔、体脂肪12%でした。
体脂肪率を落として、できれば筋肉をもっとつけたいのですが、よい方法があれば教えてください。
お願いします。
211 ：病弱名無しさん：2005/06/19(日) 17:37:24 ID:1y0WDU0X
>>205
まず、>>1で筋肥大の勉強をすること。
大臀筋のためには、ヒップリフトという種目が効果的。
スクワットは正解。あとランジという種目をやってみると
良いかも。
痩せ気味？なら、少し多めにタンパク質を摂ること。
>>207
やっぱり、筋トレと有酸素をやるしかないよね。
女性は筋トレやると締まった感じになるよ。
まず、>>1で筋肥大の勉強をすること。
大臀筋のためには、ヒップリフトという種目が効果的。
スクワットは正解。あとランジという種目をやってみると
良いかも。
痩せ気味？なら、少し多めにタンパク質を摂ること。
>>207
やっぱり、筋トレと有酸素をやるしかないよね。
女性は筋トレやると締まった感じになるよ。
213 ：病弱名無しさん：2005/06/19(日) 20:18:21 ID:fNn3wVwB
手術して動かさなかったため、筋肉が落ちてしまいました。
どのくらいで元にもどりますか？
どのくらいで元にもどりますか？
214 ：病弱名無しさん：2005/06/19(日) 20:36:15 ID:8plfFvts
肋骨骨折して3ヶ月何もしなかっった。体重も5キロ増えた時があった。有酸素嫌いで筋トレばっか3ヶ月やってたら骨折前より太くてかっちょいい筋肉がついたよ。
215 ：病弱名無しさん：2005/06/19(日) 21:06:23 ID:fNn3wVwB
>>214
助骨といいますと腹部ですか？
3ヶ月しないうちに戻るものなのですね。
ちなみに足の手術だったので大腿四頭筋とかはもう
細くなっちゃってます。。
大腿四頭筋がやっぱ衰えると踏ん張ることとかあんまり
できなくなってしまいますよね？
助骨といいますと腹部ですか？
3ヶ月しないうちに戻るものなのですね。
ちなみに足の手術だったので大腿四頭筋とかはもう
細くなっちゃってます。。
大腿四頭筋がやっぱ衰えると踏ん張ることとかあんまり
できなくなってしまいますよね？
216 ：ガリガリ君：2005/06/19(日) 22:19:49 ID:pZ2FUEeP
質問させていただきます。
自分身長173cmほどで、体重が47キロくらいしかありません。。
とても痩せていて腕とかも細く友達に馬鹿にされます。
生まれつき食も細く、困っています。ちなみに16歳です。
どうしたらいいのでしょうか？いちおう筋トレを少しずつですがやっています。
アドバイスください。よろしくお願いします。
自分身長173cmほどで、体重が47キロくらいしかありません。。
とても痩せていて腕とかも細く友達に馬鹿にされます。
生まれつき食も細く、困っています。ちなみに16歳です。
どうしたらいいのでしょうか？いちおう筋トレを少しずつですがやっています。
アドバイスください。よろしくお願いします。
>>210
体脂肪落とすには、走るより最大心拍の６５％程度での運動が効果的
っても、コンテストビルダーなら話は別だけど
体脂肪率１４％なら、高く無いじゃん
でも、落としたいなら、
アミノ酸、プロテイン摂取は続けて
食事を週５日程度低炭水化物にする
で、脂肪はオメガ３中心に摂取だにゃ
体脂肪落とすには、走るより最大心拍の６５％程度での運動が効果的
っても、コンテストビルダーなら話は別だけど
体脂肪率１４％なら、高く無いじゃん
でも、落としたいなら、
アミノ酸、プロテイン摂取は続けて
食事を週５日程度低炭水化物にする
で、脂肪はオメガ３中心に摂取だにゃ
胸板を厚くするにはどうすればいいですか？
>>218
がんばるしかない
がんばるしかない
220 ：病弱名無しさん：2005/06/19(日) 22:32:14 ID:xPL3oqyi
>>212
レスありがとうございます。
ヒップリフト、さっそくやってみました。
私の求めている筋肉に効いている感じがします。
現在標準体重ですが、王道ダイエットで美容体重に
移行中なので、意識してタンパク質多めに摂ってみます。
>>207
私は細いウエストとボリュームのあるお尻に憧れます・・・。
運動すればするほどウエストが減るなんて羨ましい！
私と207さん、足して２で割れるといいのにねｗ
レスありがとうございます。
ヒップリフト、さっそくやってみました。
私の求めている筋肉に効いている感じがします。
現在標準体重ですが、王道ダイエットで美容体重に
移行中なので、意識してタンパク質多めに摂ってみます。
>>207
私は細いウエストとボリュームのあるお尻に憧れます・・・。
運動すればするほどウエストが減るなんて羨ましい！
私と207さん、足して２で割れるといいのにねｗ
222 ：216：2005/06/19(日) 22:49:06 ID:pZ2FUEeP
>>211
あと片足スクワット忘れてた。これは手軽で強度もなかなかですよ。
左足を屈伸するとき、右足の膝を左足のくるぶしにタッチする。右足はその逆。
自重でできてバランス運動も兼ねるので、おすすめです。
あと片足スクワット忘れてた。これは手軽で強度もなかなかですよ。
左足を屈伸するとき、右足の膝を左足のくるぶしにタッチする。右足はその逆。
自重でできてバランス運動も兼ねるので、おすすめです。
スクワットって腹筋みたいに毎日やっても問題ありませんか？
226 ：病弱名無しさん：2005/06/21(火) 00:02:09 ID:A+8tAMBU
有酸素運動的なスクワットなら毎日でもいいと思うけど。
227 ：病弱名無しさん：2005/06/21(火) 00:54:48 ID:ZNd1D9fS
１ヶ月で腹筋を割るのは可能ですか?
体型はけっこう細身なほうです
体型はけっこう細身なほうです
228 ：病弱名無しさん：2005/06/21(火) 01:07:51 ID:WnVTchPp
可能だよ。ちょっと腹筋引き締めて脂肪おとせばいいだけだから。
つーか、可能でも不可能でもとっとと鍛え始めなさいって。
今始めなかったら、また来年も夏直前になって『どーしよーかなー？』だろ？
つーか、可能でも不可能でもとっとと鍛え始めなさいって。
今始めなかったら、また来年も夏直前になって『どーしよーかなー？』だろ？
俺も出来ますか？
最近周4の筋トレに加えて、ランニングをしてみました。
５キロ30分。心肺機能は全然しんどくないのに
ヒザ足にキます。やっぱり下半身の筋力不足でしょうか？
それともランニングはランニングでないと鍛えられない
筋肉のようなものがあるんでしょうか。遅筋？
一応、フットプレスとレッグカールはしてます。
５キロ30分。心肺機能は全然しんどくないのに
ヒザ足にキます。やっぱり下半身の筋力不足でしょうか？
それともランニングはランニングでないと鍛えられない
筋肉のようなものがあるんでしょうか。遅筋？
一応、フットプレスとレッグカールはしてます。
231 ：病弱名無しさん：2005/06/21(火) 12:51:51 ID:NLpapX34
リバースリストカールの正しいやり方教えてください。どうも負荷がかかりません
>>230
自重ある人がいきなりジョギングやると膝やる場合あるよ。
ウォーキングで110m/10分あたりの強度からやってみればどうかな。
慣れてきてから、ウォーキングとジョギングをインターバルで。
ジョギングは脂肪燃焼目的だったら140m/10分ぐらいで。
あなたの体のスペックで調整してください。
通常時と運動時の心拍を計測できる機会があればチェックしておくといいですよ。
自重ある人がいきなりジョギングやると膝やる場合あるよ。
ウォーキングで110m/10分あたりの強度からやってみればどうかな。
慣れてきてから、ウォーキングとジョギングをインターバルで。
ジョギングは脂肪燃焼目的だったら140m/10分ぐらいで。
あなたの体のスペックで調整してください。
通常時と運動時の心拍を計測できる機会があればチェックしておくといいですよ。
233 ：病弱名無しさん：2005/06/21(火) 13:30:24 ID:NLpapX34
重いもの持つと身長縮みません？
あんまり実感はないですよ
>>232
10分で110ｍって相当遅くないか
10分で110ｍって相当遅くないか
水中競歩だよな。
237 ：病弱名無しさん：2005/06/21(火) 21:03:14 ID:UAysPmec
長年の運動不足から最近、運動を始めました。
夏のロックフェスに備えてっていうのもあるんですが、、、
仕事が不規則なので行けない日もあるんですが、一応週3で水泳と、
晴れてる日は自転車通勤（約３０分）を心掛けています。
後、家で腹筋、腕立て等をして、週末バスケットボールをしてます。
そこで相談なんですが、これらの運動をする前になにか効果的な
プロテイン的な物ってありますか？
希望は手軽さ重視。
缶ジュースやサプリみたいに運動前にちょこっと飲んだり食べたりできる
単品物が希望です。
筋力アップ体力アップを目的としてます。
夏のロックフェスに備えてっていうのもあるんですが、、、
仕事が不規則なので行けない日もあるんですが、一応週3で水泳と、
晴れてる日は自転車通勤（約３０分）を心掛けています。
後、家で腹筋、腕立て等をして、週末バスケットボールをしてます。
そこで相談なんですが、これらの運動をする前になにか効果的な
プロテイン的な物ってありますか？
希望は手軽さ重視。
缶ジュースやサプリみたいに運動前にちょこっと飲んだり食べたりできる
単品物が希望です。
筋力アップ体力アップを目的としてます。
238 ：病弱名無しさん：2005/06/21(火) 21:30:39 ID:kGDBODU1
自分は肉体労働しておりますが、糖分はいつとるのがいいでしょうか？ ちなみに週に４日、腕立て百回、ダンベル十キロ、ランダムでやってます
239 ：病弱名無しさん：2005/06/21(火) 22:15:39 ID:Vi8n1C1z
>>230
フォームが悪いんじゃないか？
>>232
>ウォーキングで110m/10分あたりの強度から
最初は110m/分の間違いかとも思ったが、それじゃ逆にウォーキングとしては
ちょっと速すぎるよな。いったい何をどう間違えてるんだ？
>>233
朝から晩まで一日中持ち続けるんなら、縮むかもな。
>>237
運動前にBCAAタブレット、運動後にプロテイン＋糖質のタブレット。
フォームが悪いんじゃないか？
>>232
>ウォーキングで110m/10分あたりの強度から
最初は110m/分の間違いかとも思ったが、それじゃ逆にウォーキングとしては
ちょっと速すぎるよな。いったい何をどう間違えてるんだ？
>>233
朝から晩まで一日中持ち続けるんなら、縮むかもな。
>>237
運動前にBCAAタブレット、運動後にプロテイン＋糖質のタブレット。
240 ：病弱名無しさん：2005/06/22(水) 00:03:25 ID:m1zsycQ6
筋肉痛のときに筋トレはOKなんですか？あとビール飲んだら筋肉痛治るときいたんですが嘘ですよね？だれかおしえてください。
241 ：病弱名無しさん：2005/06/22(水) 00:09:30 ID:IUE1zydp
馬鹿な俺に教えてください。
筋肉痛で筋肉が破損し、筋肥大が起こるのでしょうか。
俺はジム通い1年のものです。はじめた当初は筋肉痛があったのですが、
最近は週3回のジムで筋肉痛がなくなってしまいました。
徐々に負荷も上げていますが、もっとがんばらないと筋肥大しないのですか？
筋肉痛で筋肉が破損し、筋肥大が起こるのでしょうか。
俺はジム通い1年のものです。はじめた当初は筋肉痛があったのですが、
最近は週3回のジムで筋肉痛がなくなってしまいました。
徐々に負荷も上げていますが、もっとがんばらないと筋肥大しないのですか？
243 ：病弱名無しさん：2005/06/22(水) 01:55:28 ID:0DZqz6rj
ジムでナイト会員というのがあるのです。
値段が手ごろなのですが利用時間が最大で2時間30なのです。
2時間30しかジム使えないとしたら体を鍛えることにおいてはあまり意味
ないというかんじですかね？
値段が手ごろなのですが利用時間が最大で2時間30なのです。
2時間30しかジム使えないとしたら体を鍛えることにおいてはあまり意味
ないというかんじですかね？
そういう会員は「とりあえず安い会費で入会させておくが、使い勝手の悪さを感じた会員がメインの会員に変更させるためにある」って気がするなｗ
まぁしかし１日２時間半もあれば十分だとは思うけどね
まぁしかし１日２時間半もあれば十分だとは思うけどね
245 ：病弱名無しさん：2005/06/22(水) 04:43:33 ID:0DZqz6rj
>>244
どちらにしろそのナイト時間でしか今はできないのですよ。
2時間30は個人的には少なく感じると思ったのですよ[水泳や、サウナとかも
あるからそれらも全て使いたいので。]
2時間30ずーっとマシンプログラムじゃなくても鍛えられますかね？
どちらにしろそのナイト時間でしか今はできないのですよ。
2時間30は個人的には少なく感じると思ったのですよ[水泳や、サウナとかも
あるからそれらも全て使いたいので。]
2時間30ずーっとマシンプログラムじゃなくても鍛えられますかね？
定義が曖昧すぎてわかりにくい
アルコールは筋肉肥大を抑制しちゃうぞ。
自分も仕事終わるのが遅いせいでナイト会員３時間（９～１２時）だけど
それなりに鍛えることできるよ。
３時間でも実際使えるのは風呂も入れて２時間半くらい。
週４日通ってプログラム中心に受けてる。
空いた時間はマシーン使ってみっちり利用させて貰ってる。
安いけど十分元は取ってるなぁ。（ｗ
筋肉は結構付いてきたよ。
２時間半しかないから無駄じゃなく有効に使おうと思えば大丈夫。
ただ、終わるのが深夜だから生活慣れるまでキツイよ。
それなりに鍛えることできるよ。
３時間でも実際使えるのは風呂も入れて２時間半くらい。
週４日通ってプログラム中心に受けてる。
空いた時間はマシーン使ってみっちり利用させて貰ってる。
安いけど十分元は取ってるなぁ。（ｗ
筋肉は結構付いてきたよ。
２時間半しかないから無駄じゃなく有効に使おうと思えば大丈夫。
ただ、終わるのが深夜だから生活慣れるまでキツイよ。
１．チェックイン・着替え 10分
２．ウォームアップ １５分（ウォーキング心拍数90→130）
３．マシン９種類 ４５分（15rep×1setで２周り）
４．エアロバイク ６０分（心拍数140弱維持）
５．クールダウン １５分ｏｒ10分（ウォーキング心拍数130強→110）
６．ストレッチ １０分or15分
７．着替え・チェックアウト １０分
合計２時間４５分
シャワーを浴びるなら３時間てとこだけど、
家でゆっくり風呂に入るから普通はシャワーなし。
２．ウォームアップ １５分（ウォーキング心拍数90→130）
３．マシン９種類 ４５分（15rep×1setで２周り）
４．エアロバイク ６０分（心拍数140弱維持）
５．クールダウン １５分ｏｒ10分（ウォーキング心拍数130強→110）
６．ストレッチ １０分or15分
７．着替え・チェックアウト １０分
合計２時間４５分
シャワーを浴びるなら３時間てとこだけど、
家でゆっくり風呂に入るから普通はシャワーなし。
250 ：病弱名無しさん：2005/06/22(水) 18:11:59 ID:Z2UNBYl5
体重おとしたら若干皮がタルんでしまったんですが
これって自然に引き締まるものなんでしょうか？
これって自然に引き締まるものなんでしょうか？
最近筋トレを始めたんですけど、夕食前と寝る前だとどっちが筋トレに適した時間なんでしょうか？
252 ：病弱名無しさん：2005/06/22(水) 20:25:15 ID:Y/H6FX5E
筋肉痛の時の筋トレは？いいの？わるいの？調べてみたらいいとか悪いとかはっきりしないんだけど…
なんだかなぁー。
↑阿藤快
257 ：病弱名無しさん：2005/06/23(木) 00:42:28 ID:P02TuqIV
胸囲を太くしたいんですけど腕立てとエキスパンダー(?)をセットでやったらいいですか?うつ伏せ背筋も一緒にやった方がいいですか?
調べてもわからんとか言ってるくらいなら筋肉より頭を鍛えたほうがいいよな
藁
260 ：病弱名無しさん：2005/06/23(木) 08:56:00 ID:4yk0plH6
おい、スレタイに相談乗りますってあるのに全然相談に乗ってないだろがアホども。頭の中身も筋肉だろｗ
261 ：病弱名無しさん：2005/06/23(木) 10:13:52 ID:YFEvxyeQ
自分は先週腕立て始めたらメキメキと大胸筋が厚くなりました。
毎回毎回筋トレ→止める→筋トレ→筋トレって感じなんですが
やり始めたらすぐ筋肉が付くんですがこんなもんですか？？
毎回毎回筋トレ→止める→筋トレ→筋トレって感じなんですが
やり始めたらすぐ筋肉が付くんですがこんなもんですか？？
262 ：病弱名無しさん：2005/06/23(木) 10:14:06 ID:HrdSUqdg
ウェイト板で相談した方がいいかもよ
263 ：病弱名無しさん：2005/06/23(木) 10:26:27 ID:0O4YVyZO
腹がでまくりなんだけど、3日に一回走って毎日筋ﾄﾚしてたらひっこむかな？
今実行中でつ。なんかいい方法ない？
今実行中でつ。なんかいい方法ない？
265 ：261：2005/06/23(木) 12:06:27 ID:YFEvxyeQ
>>262
>>264
ありがとうございます。
詳しく書かせてもらうと
１日目：腕立て２０回×３
２日目：激しい筋肉痛だがココで頑張らないと筋肉が付かないと思い、腕立て２０回×３
３日目：筋肉痛だがココで頑張らないと筋肉が付かないと思い、腕立て２０回×３
４日目：軽い筋肉痛。腕立て２０回×３
５日目：時間が取れなかった為休養になりました
６日目：同上
７日目（今日）：今かなりゆっくり（通常のペースの３倍の時間で）腕立て１０×２
上半身の筋肉がプルプル震えていました・・・
このトレーニングで悪い所・良いところ思ったことを聞かせてください。
あと効果の程はどうなんでしょう？
>>264
ありがとうございます。
詳しく書かせてもらうと
１日目：腕立て２０回×３
２日目：激しい筋肉痛だがココで頑張らないと筋肉が付かないと思い、腕立て２０回×３
３日目：筋肉痛だがココで頑張らないと筋肉が付かないと思い、腕立て２０回×３
４日目：軽い筋肉痛。腕立て２０回×３
５日目：時間が取れなかった為休養になりました
６日目：同上
７日目（今日）：今かなりゆっくり（通常のペースの３倍の時間で）腕立て１０×２
上半身の筋肉がプルプル震えていました・・・
このトレーニングで悪い所・良いところ思ったことを聞かせてください。
あと効果の程はどうなんでしょう？
>>265
筋トレは毎日やらなくてよい。
筋肉痛のときは休め。
休息中に筋肉が再生・回復するもんだからな。
まだ基本が全くわかってないようだから、
本を読むなりテンプレに出てるページで勉強したほうがよいよ、ケガする前に。
それと、最初から高重量でやらなくていいから。
筋トレは毎日やらなくてよい。
筋肉痛のときは休め。
休息中に筋肉が再生・回復するもんだからな。
まだ基本が全くわかってないようだから、
本を読むなりテンプレに出てるページで勉強したほうがよいよ、ケガする前に。
それと、最初から高重量でやらなくていいから。
たとえば、どこか痩せたい部分があっても、そこだけ鍛えても意味ないよねえ。
なんか心情的には減りそうな気がするけど、結局全身運動しなきゃいかんと思って
やってます。筋肉つけば引き締まるっては、どうなんだろ？
なんか心情的には減りそうな気がするけど、結局全身運動しなきゃいかんと思って
やってます。筋肉つけば引き締まるっては、どうなんだろ？
269 ：病弱名無しさん：2005/06/23(木) 12:48:09 ID:YJpyrM5g
270 ：病弱名無しさん：2005/06/23(木) 12:49:33 ID:YJpyrM5g
>>243
最近のウエイトトレーニングは、４５分以内に終わらせるのが流行だって。
それで各部位、週一だけ鍛える。
ただし鍛えるときは徹底的に最大重量使い、休みをたっぷりとって超回復を確実にする。
つまり筋肉痛が終わるまで、そこの部位はトレーニングしちゃダメ。
これがいわゆるヘビーディーティ。
最近のウエイトトレーニングは、４５分以内に終わらせるのが流行だって。
それで各部位、週一だけ鍛える。
ただし鍛えるときは徹底的に最大重量使い、休みをたっぷりとって超回復を確実にする。
つまり筋肉痛が終わるまで、そこの部位はトレーニングしちゃダメ。
これがいわゆるヘビーディーティ。
271 ：250：2005/06/23(木) 12:52:21 ID:MISi7FsR
相談に乗って下さるとありがたいです
272 ：病弱名無しさん：2005/06/23(木) 13:07:51 ID:kvzWai3k
ダンベル体操を始めて3週間たったのですが
最近筋肉痛が全く起こらなくなりました。
一日目のトレーニングの次の日なんかは腕を伸ばすことも出来ないほどズキズキ痛んでいたのですが
あまりにも速く起こらなくなってしまったので少し心配なんですが･･･こんなもんなんですか？
最初の頃は10×5ぐらいを一日おきに。
最近はその倍ぐらいの量をやっています
最近筋肉痛が全く起こらなくなりました。
一日目のトレーニングの次の日なんかは腕を伸ばすことも出来ないほどズキズキ痛んでいたのですが
あまりにも速く起こらなくなってしまったので少し心配なんですが･･･こんなもんなんですか？
最初の頃は10×5ぐらいを一日おきに。
最近はその倍ぐらいの量をやっています
273 ：病弱名無しさん：2005/06/23(木) 13:55:38 ID:YJpyrM5g
275 ：病弱名無しさん：2005/06/23(木) 15:23:59 ID:i8V4bjHS
最近腹筋､背筋､スクワットをサボリっぱなしだ。仕事がパン製造なんだけど、ハードで家帰ったらグッタリ。仕事で体動かしてるから大丈夫！って無理に自分で納得させてる。
すみません、ちょっと暇な方答えてください。
昨日、床に座って足を１８０度ぐらい開いて手を前にぐっと出したら
ブチっとした鈍い音がしました。
痛くてちょっと恐いです。
歩けない程ではないし普通に生活もできる。
ただ、股を開くて痛いです。
これは筋肉を痛めたんでしょうか？
股関節のとこです。
昨日、床に座って足を１８０度ぐらい開いて手を前にぐっと出したら
ブチっとした鈍い音がしました。
痛くてちょっと恐いです。
歩けない程ではないし普通に生活もできる。
ただ、股を開くて痛いです。
これは筋肉を痛めたんでしょうか？
股関節のとこです。
279 ：病弱名無しさん：2005/06/23(木) 16:04:34 ID:s4DssazH
それは筋を痛めたことになります。ちなみに僕も経験済みです。２－３年経っても痛いままなので、ストレッチもやる気無くなったけどね。でもまー、医者に行って確かめてもらったほうがいいですよ。
280 ：病弱名無しさん：2005/06/23(木) 17:03:04 ID:3yIQkAR+
腹筋の横を鍛えたいのですが、どのようなトレーニングが効果的ですか？
腹筋の時にロッキーみたいにひねるのが一番簡単じゃないかな？
足をクロスしてひねるのもあるけど説明しづらい
足をクロスしてひねるのもあるけど説明しづらい
282 ：病弱名無しさん：2005/06/23(木) 17:11:15 ID:3yIQkAR+
筋肉痛の時って筋トレしないほうがいいんですか？
なんか気のせいかプロテイン飲みだして翌日がダルクなったんですけど・・
気のせいっすかね？
気のせいっすかね？
287 ：病弱名無しさん：2005/06/23(木) 18:08:20 ID:nkUvYkHJ
過去に同じ質問があったら無視してください
モモの裏の筋肉
ふくらはぎの筋肉
背中の筋肉
のつけ方教えてください。
家で出来るレベルでお願いします。
鉄アレイ４Ｋｇ×２、チューブ、でっかいボール？もっておりますが・・・
ちなみに毎日（週休１日）３０分のジョギングしています。
モモの裏の筋肉
ふくらはぎの筋肉
背中の筋肉
のつけ方教えてください。
家で出来るレベルでお願いします。
鉄アレイ４Ｋｇ×２、チューブ、でっかいボール？もっておりますが・・・
ちなみに毎日（週休１日）３０分のジョギングしています。
288 ：病弱名無しさん：2005/06/23(木) 18:42:31 ID:fz1qk7AZ
厨な質問で申し訳ないのですが
ダンベルカールのみのトレーニングをやるとしたら
どんな感じでやればいいですか？
ダンベルカールのみのトレーニングをやるとしたら
どんな感じでやればいいですか？
余りにもびっくりしたので、質問させて下さい。
今学校に通うとき、片道25分かかるUpDownの激しい坂道ばかりの道を、自転車通学してます。
しかし、6月から梅雨時のせいでほぼバス通学でしたが数日前から自転車→バス→自転車→バスの
生活が続いていました。そのせいか、膝下の筋肉が今までにないくらい倍増してしまいました；
これこそ筋肉の超回復なんでしょうか。今まで筋トレしてもつかなかった凄い筋肉です；；
今学校に通うとき、片道25分かかるUpDownの激しい坂道ばかりの道を、自転車通学してます。
しかし、6月から梅雨時のせいでほぼバス通学でしたが数日前から自転車→バス→自転車→バスの
生活が続いていました。そのせいか、膝下の筋肉が今までにないくらい倍増してしまいました；
これこそ筋肉の超回復なんでしょうか。今まで筋トレしてもつかなかった凄い筋肉です；；
290 ：病弱名無しさん：2005/06/23(木) 20:36:04 ID:FyqJj3qm
背中の筋肉を鍛えたいのですが、器具を使わずに出来る良い方法はありますか？
胸筋は手の幅をひろめの腕立てでいいんですよね
さんざんがいしゅつでしょうけど携帯しかもってないもので。。。教えてマッチョまん！
胸筋は手の幅をひろめの腕立てでいいんですよね
さんざんがいしゅつでしょうけど携帯しかもってないもので。。。教えてマッチョまん！
291 ：病弱名無しさん：2005/06/24(金) 01:41:37 ID:mRx/le51
292 ：病弱名無しさん：2005/06/24(金) 06:45:08 ID:rlOZmUJe
>291
ありがと。携帯でも見れる動画まであってすごくいい
ただ全部英語て…
ありがと。携帯でも見れる動画まであってすごくいい
ただ全部英語て…
293 ：病弱名無しさん：2005/06/24(金) 08:37:22 ID:DhsnfLC5
携帯で見れないじゃないか！
294 ：病弱名無しさん：2005/06/25(土) 04:58:07 ID:cl2+62Hv
>>243ですが
時間のことについていろいろ答えてくださってありがとうございます。
そこでさらに質問なんですがジム見学にいってきたのです。最新設備がそろって
いたのですがマッチョな人がいっぱいというよりもリーマンやおばちゃんやお姉
さんが健康目的のためにジム通ってるという感じの方でいっぱいでした。
鍛えるならゴールドジムのようなマッチョさんがいっぱいいるようなジムのほうが
いいのですかね？[インストラクターの方も豊富な知識でしょうし]
時間のことについていろいろ答えてくださってありがとうございます。
そこでさらに質問なんですがジム見学にいってきたのです。最新設備がそろって
いたのですがマッチョな人がいっぱいというよりもリーマンやおばちゃんやお姉
さんが健康目的のためにジム通ってるという感じの方でいっぱいでした。
鍛えるならゴールドジムのようなマッチョさんがいっぱいいるようなジムのほうが
いいのですかね？[インストラクターの方も豊富な知識でしょうし]
295 ：病弱名無しさん：2005/06/25(土) 05:09:38 ID:+b3IsQtw
亀ですいません！
実はあと二週間程で腹筋と肺活量をできるだけ強く鍛えなきゃならなくなったのですが、何か家でできるいい方法はないでしょうか？
腹筋はしすぎるとヘルニアになると聞きますのであまり気が進みません‥肺活量は風船を膨らますと少し鍛えられると聞きますが、他に何かないでしょうか？
実はあと二週間程で腹筋と肺活量をできるだけ強く鍛えなきゃならなくなったのですが、何か家でできるいい方法はないでしょうか？
腹筋はしすぎるとヘルニアになると聞きますのであまり気が進みません‥肺活量は風船を膨らますと少し鍛えられると聞きますが、他に何かないでしょうか？
296 ：病弱名無しさん：2005/06/25(土) 08:38:05 ID:u/8tvFqh
せめて２ヶ月見るべきだったな。
腹筋の試験か大会（ｗ）でもあるなら、せめて３日前には休息に入れるように逆算してトレするしかないだろ。
つまり残り10日でトレ終了させないといけないわけだ。それ以後やったら疲労が残って当日アウトｗ
今日にでもやって、筋肉痛が治まるのをまちながらで、計４日できりゃ上等。
一日おきでもたった５日。
ヘルニアなんぞならねーよ。
へりくつこねてないでやるしかないだろ、本気ならな。
腹筋の試験か大会（ｗ）でもあるなら、せめて３日前には休息に入れるように逆算してトレするしかないだろ。
つまり残り10日でトレ終了させないといけないわけだ。それ以後やったら疲労が残って当日アウトｗ
今日にでもやって、筋肉痛が治まるのをまちながらで、計４日できりゃ上等。
一日おきでもたった５日。
ヘルニアなんぞならねーよ。
へりくつこねてないでやるしかないだろ、本気ならな。
>294
ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙ目指すならゴールドかもしれんが…
イントラの知識っていわれても人それぞれなわけで。
フィットネス系にも専門の人いるし。
行っても自分からこうしたいって言わないと誰も何も教えてくれなかったり。
一番重要なのは本人のやる気。
それ以前に294の目的は何？どう鍛えたいわけ？
ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙ目指すならゴールドかもしれんが…
イントラの知識っていわれても人それぞれなわけで。
フィットネス系にも専門の人いるし。
行っても自分からこうしたいって言わないと誰も何も教えてくれなかったり。
一番重要なのは本人のやる気。
それ以前に294の目的は何？どう鍛えたいわけ？
298 ：病弱名無しさん：2005/06/25(土) 09:10:21 ID:u/8tvFqh
ビルダー目指さなくても金銭的な物やその他、無理が無かったらゴールドでいいんじゃね？
何の目的だろうが、設備の満足度は国内ではトップクラスだろ。
何の目的だろうが、設備の満足度は国内ではトップクラスだろ。
筋トレは毎日やるのと、一日おきはどちらがいいですか？
便乗質問ですけど、毎日低負荷・低回数と、数日おきの高負担・高回数
ではどうでしょうか？もちろん後者がいいのは分かってますが・・・。
当方体力系のバイト（ほぼ毎日）で、後者だとちょっとキビシイので・・・。
前者の方などがいらっしゃれば、色々とお話を伺いたいです。
ではどうでしょうか？もちろん後者がいいのは分かってますが・・・。
当方体力系のバイト（ほぼ毎日）で、後者だとちょっとキビシイので・・・。
前者の方などがいらっしゃれば、色々とお話を伺いたいです。
高負荷・高回数ってのは無茶な話だ。
高負荷・高回数できるなら、
超高負荷・10回にしたらどうなんだい？
超高負荷・10回にしたらどうなんだい？
同じ部位を二日続けてしないなら毎日でもよさげ。
304 ：病弱名無しさん：2005/06/26(日) 16:17:38 ID:mzMm09xk
肺活量ってどうやったら鍛えられますか？
水泳でもやりな
お前に聞いてないうせろ
ウィダーインゼリーのプロテインって、
あんまり効果ないですか？
多少は意味ありますか？
あんまり効果ないですか？
多少は意味ありますか？
栄養成分表示分の意味はあると思うよ。
コストパフォーマンス悪いが。
コストパフォーマンス悪いが。
腕が普通にちょっと細いくらいで、力入れると硬くなるんだけど。
これは筋肉あるって言える？
これは筋肉あるって言える？
筋肉ないひとなんているの？
ああ。310は物事をおおげさに見ちゃうんだね。
「身長１７０で体重７０キロって、体重あるって言える？」って聞いたら
間違いなくこう答えるだろうね。
体重ない人なんているの？ やばいだろお前
「身長１７０で体重７０キロって、体重あるって言える？」って聞いたら
間違いなくこう答えるだろうね。
体重ない人なんているの？ やばいだろお前
太ってて見えない人はいる。自分がそうだった。
生後３ヶ月くらいの赤ちゃんみたいな、水風船や、
ボンレスハムのような腕してたから。
二の腕とかどんなに力入れても堅くならなくて、
イントラに「腹筋を感じてください」っていわれても
腹の中は脂身だけで腹筋なんか感じ無かった。
鍛え始めて半年、やっとむくみが取れ、脂身もわずかに落ち、
二の腕に力を入れると堅い筋が判るようになった。
目で見えないと無いに等しい。
生後３ヶ月くらいの赤ちゃんみたいな、水風船や、
ボンレスハムのような腕してたから。
二の腕とかどんなに力入れても堅くならなくて、
イントラに「腹筋を感じてください」っていわれても
腹の中は脂身だけで腹筋なんか感じ無かった。
鍛え始めて半年、やっとむくみが取れ、脂身もわずかに落ち、
二の腕に力を入れると堅い筋が判るようになった。
目で見えないと無いに等しい。
最近ダンベル始めて、前より腕が太くなって、筋肉がついてきたように見えるんだけど
これはどうなの？
これはどうなの？
314 ：病弱名無しさん：2005/06/26(日) 23:20:24 ID:W8JXgp82
何が言いたいのかね
>最近ダンベル始めて・・・
なんて言ってるぐらいだから、太ったんだろ？
なんて言ってるぐらいだから、太ったんだろ？
器具はダンベルのみで自宅で筋トレするためにメニューを考えてみました。
足はあまり太くなりたくないので、上半身を中心に鍛えようと思ってます。
ここがかたよっているとか、なにかアドバイスもらえると嬉しいです。
基本的にすべて10*3セット
1日目
胸 ダンベルプレス ダンベルフライ プッシュアップ
肩ダンベルプレス ダンベルサイドレイズ
2日目
足 ダンベルスクワット
腹 シットアップ ツイスティングシットアップ レッグレイズ
3日目
背中 ダンベルプルオーバー ワンハンドロウ バックエクステンション
腕 ダンベルカール リバースプッシュアップ ダンベルリストカール
4日目
腹 (2日目と同じ)
足はあまり太くなりたくないので、上半身を中心に鍛えようと思ってます。
ここがかたよっているとか、なにかアドバイスもらえると嬉しいです。
基本的にすべて10*3セット
1日目
胸 ダンベルプレス ダンベルフライ プッシュアップ
肩ダンベルプレス ダンベルサイドレイズ
2日目
足 ダンベルスクワット
腹 シットアップ ツイスティングシットアップ レッグレイズ
3日目
背中 ダンベルプルオーバー ワンハンドロウ バックエクステンション
腕 ダンベルカール リバースプッシュアップ ダンベルリストカール
4日目
腹 (2日目と同じ)
>>317
上半身に偏ってるので下半身もスクワット等で鍛えてくださいぷげら
上半身に偏ってるので下半身もスクワット等で鍛えてくださいぷげら
>>313 ﾜﾛﾀ
>>318
レスどもです。 太ももは筋肉つけると太くなって、そこからもし筋トレやめると脂肪になって以前より太くなるって聞いて
ためらってたんですがそんなものは迷信と思ってしっかり鍛えたほうがいいでしょうか？
レスどもです。 太ももは筋肉つけると太くなって、そこからもし筋トレやめると脂肪になって以前より太くなるって聞いて
ためらってたんですがそんなものは迷信と思ってしっかり鍛えたほうがいいでしょうか？
321 ：病弱名無しさん：2005/06/27(月) 23:59:54 ID:OVCwYSm+
とりあえず、実行してみたら？
数ヶ月経って、結果と共に改めて相談の方がコメントしやすいとｵﾓﾜﾚ。
今のあらゆる箇所のサイズを測定しておくことを、先ず勧める。
数ヶ月経って、結果と共に改めて相談の方がコメントしやすいとｵﾓﾜﾚ。
今のあらゆる箇所のサイズを測定しておくことを、先ず勧める。
身長188cm 体重110kg
スイマーのような逆三の引き締まった身体になりたいです。
毎日の楽しみのビールと揚げ物、お肉は我慢します。
やっぱりプロテイン飲んで運動でしょうか。
アドバイスください。
スイマーのような逆三の引き締まった身体になりたいです。
毎日の楽しみのビールと揚げ物、お肉は我慢します。
やっぱりプロテイン飲んで運動でしょうか。
アドバイスください。
>>322
とりあえず肉は鳥と魚だけはいっぱい食ってもいいよ。
当然減量の妨げになるもがくっ付いてるのはダメだけど。
あと、ジムに通って筋トレするならパワーリフティング入門って言う
本がオススメ。マイナーで薄い本だけど写真入でフォームとか載ってるし
トレーニングの組み方とかも分かりやすく書いてる。多分アマゾンで買えると思う。
とりあえず肉は鳥と魚だけはいっぱい食ってもいいよ。
当然減量の妨げになるもがくっ付いてるのはダメだけど。
あと、ジムに通って筋トレするならパワーリフティング入門って言う
本がオススメ。マイナーで薄い本だけど写真入でフォームとか載ってるし
トレーニングの組み方とかも分かりやすく書いてる。多分アマゾンで買えると思う。
325 ：病弱名無しさん：2005/06/28(火) 22:50:44 ID:gTlah/ru
ダイエット中です。
有酸素運動の他に、腹筋も始めたのですが、
全く筋肉痛になりません…。
理由は何が考えられるでしょうか？
有酸素運動の他に、腹筋も始めたのですが、
全く筋肉痛になりません…。
理由は何が考えられるでしょうか？
1日目に腕立てや腹筋背筋のトレをして、
2日目に水泳するのは、体に良いですか？悪いですか？
2日目に水泳するのは、体に良いですか？悪いですか？
329 ：病弱名無しさん：2005/06/29(水) 01:01:51 ID:Hxjy33bt
つーか質問レベル低すぎ。キントレの本一冊買え！
330 ：325：2005/06/29(水) 03:08:47 ID:w7AcbwMs
スレの最初のほうにあるリンクをある程度見たほうがいい
疑問に思わないようなことでも知っておくべき情報がある
疑問に思わないようなことでも知っておくべき情報がある
>>330
質問からして当然知らないだろうと思って書いてるの。だから検索しなさい。正しいやり方わかるから。
質問からして当然知らないだろうと思って書いてるの。だから検索しなさい。正しいやり方わかるから。
腹筋専用の斜めの台がないので自宅ではクランチと足上げのみしかしてないです。
自宅でできる腰を痛めないようなシットアップの仕方のこつ教えてもらえないでしょうか？
自宅でできる腰を痛めないようなシットアップの仕方のこつ教えてもらえないでしょうか？
335 ：325：2005/06/29(水) 11:59:00 ID:w7AcbwMs
皆さん、ご親切なレスを何度もして下さり
本当にありがとうございます。
とりあえず、スレの最初のテンプレを見たり、
正しいやり方を検索して調べてやってみます。
「ダイエットのための腹筋なら筋肉痛に
ならなくてもいい」というレスもいただいたので、
それも頭に入れておきます(｀・ω・´)
本当に本当に、ありがとうございました。
では… ﾉｼ
本当にありがとうございます。
とりあえず、スレの最初のテンプレを見たり、
正しいやり方を検索して調べてやってみます。
「ダイエットのための腹筋なら筋肉痛に
ならなくてもいい」というレスもいただいたので、
それも頭に入れておきます(｀・ω・´)
本当に本当に、ありがとうございました。
では… ﾉｼ
336 ：病弱名無しさん：2005/06/29(水) 18:28:44 ID:hKSlvw3d
自宅で１０キロのダンベルを駆使して筋トレをしてるのですが
どうしても僧坊筋がついてしまい肩がなで肩になります。
がっちりした肩を作るにはどうしたら良いでしょうか？
また僧坊筋を落すにはどうすればいいでしょうか？
どうしても僧坊筋がついてしまい肩がなで肩になります。
がっちりした肩を作るにはどうしたら良いでしょうか？
また僧坊筋を落すにはどうすればいいでしょうか？
337 ：病弱名無しさん：2005/06/29(水) 20:30:58 ID:VeB8hZca
三角筋鍛えればいいじゃん
338 ：病弱名無しさん：2005/06/29(水) 21:29:03 ID:hKSlvw3d
三角筋ぐらい検索しような。
341 ：病弱名無しさん：2005/06/29(水) 23:02:39 ID:32savnSl
前から気になってたのですけど、筋トレする時間帯って、いつがベストなのかな？？
今から、懸垂とディップス（背中＆胸）したいのですけど、どうなんでしょうか？
ホルモンバランスとか、気になります。
今から、懸垂とディップス（背中＆胸）したいのですけど、どうなんでしょうか？
ホルモンバランスとか、気になります。
342 ：病弱名無しさん：2005/06/29(水) 23:20:07 ID:dk+8jjof
やりやすい時間にやればいいんだよ。
２４時間を自由に使える人でもあるまい。
まぁ、晩飯前が普通だろ。俺は後だけど。
２４時間を自由に使える人でもあるまい。
まぁ、晩飯前が普通だろ。俺は後だけど。
343 ：病弱名無しさん：2005/06/29(水) 23:35:05 ID:n1ptvcKl
知らない筋肉を意識すると「筋肉さんがんばれ」て気持ちになる。
坐骨神経痛患者で筋肉意識するとましに。。
左足さんが怠けて、右足さんが筋肉隆々。。
自分の足見てそう思う。。
知らない筋肉ピクピクさせましょう。
坐骨神経痛患者で筋肉意識するとましに。。
左足さんが怠けて、右足さんが筋肉隆々。。
自分の足見てそう思う。。
知らない筋肉ピクピクさせましょう。
344 ：病弱名無しさん：2005/06/30(木) 01:36:10 ID:BkBeKXWr
腕立てで胸筋を鍛えてるんですけど、鎖骨の下らへんの筋肉にも効果はありますか？
多少は筋肉痛にはなるけど、なんか別もののような気がする。。。
多少は筋肉痛にはなるけど、なんか別もののような気がする。。。
345 ：病弱名無しさん：2005/06/30(木) 01:40:06 ID:LJquDflB
347 ：病弱名無しさん：2005/06/30(木) 14:15:51 ID:kEaGL7i8
348 ：病弱名無しさん：2005/06/30(木) 16:55:40 ID:DBA4ngkL
クランチャー
ペルビックチルト
エキセントリックアブドミナル・アームフォワード
シングルレッグ・ペルビックチルト
ダイアゴナルトランクフレクション
サイドエクステンション
リバースシットアップ
この中で、腹の贅肉を落としつつ、腹筋をつける方法に適したのはどれですか？
ペルビックチルト
エキセントリックアブドミナル・アームフォワード
シングルレッグ・ペルビックチルト
ダイアゴナルトランクフレクション
サイドエクステンション
リバースシットアップ
この中で、腹の贅肉を落としつつ、腹筋をつける方法に適したのはどれですか？
349 ：病弱名無しさん：2005/06/30(木) 19:29:21 ID:pCApHMum
弦鳴り
350 ：まっ：2005/06/30(木) 21:28:10 ID:i417XV4L
寝る前がいいらしいよ
寝ている間に成長ホルモンが分泌されるので、次の日休みで予定がないとかなら
疲れて寝てしまうまでガッツリやるのもよいかと。
疲れて寝てしまうまでガッツリやるのもよいかと。
352 ：病弱名無しさん：2005/07/01(金) 09:50:00 ID:9Ng4KlGh
どうにかしてディップスを家でやりたくて、椅子を間隔を空けて二つ置いて、
間に位置どって、腕で体を持ち上げ持ち上げしてるのですけど、
やはり、体が深く沈めば沈むほど大胸筋に効いてくるのですよね？？
家のイスでは高さがないので、正座してホント厳しい状態でやってます。
間に位置どって、腕で体を持ち上げ持ち上げしてるのですけど、
やはり、体が深く沈めば沈むほど大胸筋に効いてくるのですよね？？
家のイスでは高さがないので、正座してホント厳しい状態でやってます。
353 ：ｱﾉﾐｰ ◆Y0BdYQfSkc ：2005/07/01(金) 11:51:10 ID:cCpiOZf0
体重を増やしたいのですが普通の食事ではうまく増えません。
そこでホエイプロテイン（グリコ・パワープロダクション）ていうのを買ったのですがこれでＯＫですか？
よく見ると『瞬発系』って書いてあったのですが。
間違ってたらこれに何を足せばいいのか教えてください。
あと、ホエイプロテインのホエイってどういう意味ですか？
お願いします。
そこでホエイプロテイン（グリコ・パワープロダクション）ていうのを買ったのですがこれでＯＫですか？
よく見ると『瞬発系』って書いてあったのですが。
間違ってたらこれに何を足せばいいのか教えてください。
あと、ホエイプロテインのホエイってどういう意味ですか？
お願いします。
ヒント； 布袋智泰
すいません、自己解決しました。
ぬのぶくろともやす
358 ：病弱名無しさん：2005/07/01(金) 22:46:38 ID:coOjVToC
ぬの袋と、何を燃やすのですか？
ホエイっていう何かスポーツ物質を燃やすのですか？
360 ：病弱名無しさん：2005/07/02(土) 03:28:05 ID:tz281oBT
プロテインと、アミノ酸を飲むとよい。プロテインを先に飲んでから、アミノ酸。ビタモエムって言うアミノ酸がいいよ。お湯で割って飲むと良い。
361 ：病弱名無しさん：2005/07/02(土) 03:48:08 ID:P6Roi/s4
筋トレの後のタンパク質補給ですが
プロテインないので、生卵・豆乳・納豆とかでも
効果はありますか？
また腕のスジとか痛むんですがやりすぎですかね？
毎日やってます。１日おきくらいがいいのかな？
プロテインないので、生卵・豆乳・納豆とかでも
効果はありますか？
また腕のスジとか痛むんですがやりすぎですかね？
毎日やってます。１日おきくらいがいいのかな？
362 ：病弱名無しさん：2005/07/02(土) 09:29:23 ID:brg5m3hr
363 ：病弱名無しさん：2005/07/02(土) 11:32:29 ID:4AM4zPlK
筋トレする前にヨガの太陽礼拝をウォームアップ代わりにしてもいいでしょうか？
結構体が温まるのでいいかなーって思ってるんですが。どうでしょうか。
結構体が温まるのでいいかなーって思ってるんですが。どうでしょうか。
>>363
いけないと思う理由を書け。
いけないと思う理由を書け。
365 ：363：2005/07/02(土) 13:31:18 ID:4AM4zPlK
ほかのHPなどのウォームアップ例をみるとウォーキングや段昇降なんで、
太陽礼拝だけじゃ不足するかな？って思ったんです。
太陽礼拝だけじゃ不足するかな？って思ったんです。
366 ：病弱名無しさん：2005/07/02(土) 13:42:02 ID:O78nQ1Th
体重を落とすことよりも
脂肪を燃やす」ことに重点をおきたいのですが
エアロバイクでも大丈夫でしょうか？
また、筋肉を鍛えるのは、
一日おきがよいときいたのですが
（１日休む日を作る）、毎日やるよりも
１日おきのほうが効果的ですか？
脂肪を燃やす」ことに重点をおきたいのですが
エアロバイクでも大丈夫でしょうか？
また、筋肉を鍛えるのは、
一日おきがよいときいたのですが
（１日休む日を作る）、毎日やるよりも
１日おきのほうが効果的ですか？
367 ：病弱名無しさん：2005/07/02(土) 13:44:19 ID:O78nQ1Th
366です
ＦＡＱ読みましたすいません
１日おきのほうが効果的みたいですね
ＦＡＱ読みましたすいません
１日おきのほうが効果的みたいですね
368 ：病弱名無しさん：2005/07/02(土) 13:53:15 ID:cxGShvZH
ビール腹をひっこませるにはどーしたらいいですか？
一度伸びてしまった皮膚ってのは脂肪減らしても皺になってダブつくから大変だぞ
筋肉つけても皮膚の下で筋肉が泳いでるみたいになるし・・・
筋肉つけても皮膚の下で筋肉が泳いでるみたいになるし・・・
>プロテインを先に飲んでから、アミノ酸
マジっすか？
マジっすか？
吊りだろｗ
腕立てしても、胸筋が収縮してる感じがしないんだけど、
まだ全然鍛え方が足りないってことでしょうか？
ガッシリした胸になりたい・・・
まだ全然鍛え方が足りないってことでしょうか？
ガッシリした胸になりたい・・・
374 ：病弱名無しさん：2005/07/02(土) 18:55:39 ID:jL6TzgPe
>>372
貴乃花を見てれば解る
貴乃花を見てれば解る
>>372
皮のたるみよりデブのままでいるという事の方が醜いわな。
皮のたるみよりデブのままでいるという事の方が醜いわな。
376 ：病弱名無しさん：2005/07/02(土) 19:03:22 ID:cZP4AMue
377 ：病弱名無しさん：2005/07/02(土) 19:03:50 ID:fbNYeMvF
>>373
筋肉を大きくしたいなら普通な腕立ては
効率悪いよ。ベンチとか出きる限り重いものを
使った方がｲｲよ（3～8回くらいしか出来ない重さのもの）
腕立てだったら出きるだけ付加をかけて、ヤッﾊﾟ10回以内しか
出来ないレベルでやったほうがｲｲよ。故障には十分注意してね。
筋肉を大きくしたいなら普通な腕立ては
効率悪いよ。ベンチとか出きる限り重いものを
使った方がｲｲよ（3～8回くらいしか出来ない重さのもの）
腕立てだったら出きるだけ付加をかけて、ヤッﾊﾟ10回以内しか
出来ないレベルでやったほうがｲｲよ。故障には十分注意してね。
378 ：病弱名無しさん：2005/07/02(土) 19:39:00 ID:QBnnrVwb
手首と腕を太くしたいんですけど…どういう筋トレをしたりどういう物をたべたらいいか教えてください (｡･_･｡)ﾉお願いします…
379 ：病弱名無しさん：2005/07/02(土) 20:01:44 ID:+zX4DsWz
380 ：病弱名無しさん：2005/07/02(土) 20:03:07 ID:jL6TzgPe
プロテインの後にアミノ酸っていうのは冗談なのか(´･ω･`)
だって、アミノさんの方が九州早いんだよ。
プロテインは九州に３時間ぐらい必要だべ。
たから、トレ直後にアミノさん摂る。
プロテインは九州に３時間つーのを利用して、
間食の２度のおやつと、寝る前の夜食にいいべな。
あ、飲まなきゃ。
プロテインは九州に３時間ぐらい必要だべ。
たから、トレ直後にアミノさん摂る。
プロテインは九州に３時間つーのを利用して、
間食の２度のおやつと、寝る前の夜食にいいべな。
あ、飲まなきゃ。
安全のためにラバーダンベルを買ったんですけど、ゴムの匂いが凄くてまいってます。
このゴムはカッターか何かで剥がすと普通のダンベルになるのでしょうか？
それとも接着してあって剥がせないとかゴム剥がすとネジで絞めてもユルユルで
使えなくなるとかあれば教えてくださいm(_ _)m
このゴムはカッターか何かで剥がすと普通のダンベルになるのでしょうか？
それとも接着してあって剥がせないとかゴム剥がすとネジで絞めてもユルユルで
使えなくなるとかあれば教えてくださいm(_ _)m
ダンベルはボディメーカーの物です。
今はラップで巻いてテープで隙間を止めています。
これでも匂いが辛いです(´Д`;)
今はラップで巻いてテープで隙間を止めています。
これでも匂いが辛いです(´Д`;)
かっこいい男の背中になりたいのですが、背中の筋肉をムキらせるには背筋以外にありますでしょうか？
背筋やっているのですが、そんなに広範囲に負荷がかかってないと思うのですが。。。
背筋やっているのですが、そんなに広範囲に負荷がかかってないと思うのですが。。。
389 ：病弱名無しさん：2005/07/03(日) 02:06:41 ID:gRTJkLyz
じゃあ上腕二頭筋と上腕三頭筋ってどうやって鍛えれるの？ (｡･_･｡)ﾉ
390 ：病弱名無しさん：2005/07/03(日) 02:22:03 ID:dqfGLio4
>>389
あぁ？ボディブレードでも前後にブルブルやってれ！
あぁ？ボディブレードでも前後にブルブルやってれ！
391 ：病弱名無しさん：2005/07/03(日) 02:22:33 ID:5wfvEjj9
392 ：病弱名無しさん：2005/07/03(日) 02:26:04 ID:5wfvEjj9
16日前、体脂肪率を測定すると40％だと分かり、
「30分～１時間ウォーキングを毎日・全身のトレーニングを２日に１度」
のペースで始めたのですが、現在ほとんど成果が出ていません。
一時、体脂肪率35.3％・体重1.7kgまで落ちたのですが、
仕事で３日くらいできないと戻ってしまいます。
食事もじょじょに改善しています(栄養を考慮し自炊、果糖は朝にとる、等)。
テンプレを見てまわったり、ぐぐったりしたのですが、
いまいち良い方法が分かりませんでした。
このまま３ヶ月後まで続けるべきなのでしょうが、
２週間ほどで効果が出る人もいると聞きます。
長文になりますが、筋トレのメニューは以下の通りです。各２セットです。
●腹筋...シットアップ×20、ツイストを加え左右×20
●上腕...プッシュアップ×25、チェストプレス×30
●大腿...アブダクション(外・内)×15、エクステンション×10
●ひ腹...カーフレイズ(正面・外・内)×25
●背筋...アイソメトリック 10秒(これのみ３セット)
「30分～１時間ウォーキングを毎日・全身のトレーニングを２日に１度」
のペースで始めたのですが、現在ほとんど成果が出ていません。
一時、体脂肪率35.3％・体重1.7kgまで落ちたのですが、
仕事で３日くらいできないと戻ってしまいます。
食事もじょじょに改善しています(栄養を考慮し自炊、果糖は朝にとる、等)。
テンプレを見てまわったり、ぐぐったりしたのですが、
いまいち良い方法が分かりませんでした。
このまま３ヶ月後まで続けるべきなのでしょうが、
２週間ほどで効果が出る人もいると聞きます。
長文になりますが、筋トレのメニューは以下の通りです。各２セットです。
●腹筋...シットアップ×20、ツイストを加え左右×20
●上腕...プッシュアップ×25、チェストプレス×30
●大腿...アブダクション(外・内)×15、エクステンション×10
●ひ腹...カーフレイズ(正面・外・内)×25
●背筋...アイソメトリック 10秒(これのみ３セット)
394 ：病弱名無しさん：2005/07/03(日) 02:52:12 ID:XLQaRF3u
>>393
食事内容、身長、年令、性別、体重は？
食事内容、身長、年令、性別、体重は？
やせたいならスイミング・ジョギングこれ最強。
>>394
食事内容......例としてあげると
●朝食...りんご酢１杯・さつまいもパン・ヨーグルト
●昼食...白米１合・おくらのおひたし・ほうれんそう・鶏のササミカレー味・
玉子焼き(1/2個ぶん)・一口コロッケ・プチトマト３個
●夕食...白米１合・キャベツの千切り・ちくわの磯部あげ1/3本・メンチカツ(一枚まるごと)
●間食(16時ごろ)...コーヒーゼリー(＋フレッシュ)
好き嫌いはないほうですが、肉の脂身などは避けてしまいます。
身長150cm、体重60kg、年齢は22です。
身体各部も週１くらいで測っているのですが、最大２cm減程度です。
ちなみに服が上13号下は11号と上下で違いがあり、
顔にはあまり肉がついていないので、非常に違和感のある体格なのです。
食事内容......例としてあげると
●朝食...りんご酢１杯・さつまいもパン・ヨーグルト
●昼食...白米１合・おくらのおひたし・ほうれんそう・鶏のササミカレー味・
玉子焼き(1/2個ぶん)・一口コロッケ・プチトマト３個
●夕食...白米１合・キャベツの千切り・ちくわの磯部あげ1/3本・メンチカツ(一枚まるごと)
●間食(16時ごろ)...コーヒーゼリー(＋フレッシュ)
好き嫌いはないほうですが、肉の脂身などは避けてしまいます。
身長150cm、体重60kg、年齢は22です。
身体各部も週１くらいで測っているのですが、最大２cm減程度です。
ちなみに服が上13号下は11号と上下で違いがあり、
顔にはあまり肉がついていないので、非常に違和感のある体格なのです。
>>395
こちらへレスをくださったのでしょうか。
痩せたいというより、全身を引き締め、それからマッチョの道を目指したいのです。
やはりウォーキングよりジョギングのほうがいいんですかね......。
ウェイトがあるので膝への負担が心配です。
こちらへレスをくださったのでしょうか。
痩せたいというより、全身を引き締め、それからマッチョの道を目指したいのです。
やはりウォーキングよりジョギングのほうがいいんですかね......。
ウェイトがあるので膝への負担が心配です。
ご飯食べ過ぎじゃない？
>>397
膝への負担はよく言われるけど、あまりに過敏になり過ぎだと思う。
痛いのに無理して毎日長時間走る、なんて人に言うべきものであって、走ったことのない人に最初から歯止めするのはどうかと。
当たり前の事だけど、かなり高速に歩かない限り、確実に走る方がカロリー消費は高い。
本気で痩せたいなら、無駄にちんたら３０分も１時間も歩くより、先ず２０分でも３０分でも走ってみて、身体と相談しながら速度や走行距離等を加減する事を勧める。
膝への負担はよく言われるけど、あまりに過敏になり過ぎだと思う。
痛いのに無理して毎日長時間走る、なんて人に言うべきものであって、走ったことのない人に最初から歯止めするのはどうかと。
当たり前の事だけど、かなり高速に歩かない限り、確実に走る方がカロリー消費は高い。
本気で痩せたいなら、無駄にちんたら３０分も１時間も歩くより、先ず２０分でも３０分でも走ってみて、身体と相談しながら速度や走行距離等を加減する事を勧める。
>>397
俺は400氏に反対で、ウォーキングをお勧めする。
減量は息長くやるもの。もし運動をあまりしていないで
始めるならきちんとしたフォームを勉強してからウォー
キングすべき。いきなり走ると傷めるよ。俺は足首を
傷めたことがある。
あと、ご飯は半分か4分の3に。
俺は400氏に反対で、ウォーキングをお勧めする。
減量は息長くやるもの。もし運動をあまりしていないで
始めるならきちんとしたフォームを勉強してからウォー
キングすべき。いきなり走ると傷めるよ。俺は足首を
傷めたことがある。
あと、ご飯は半分か4分の3に。
402 ：病弱名無しさん：2005/07/03(日) 09:34:30 ID:XLQaRF3u
ｳｫｰｷﾝｸﾞとｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞの混合をお勧めする。
時間は最大45分、運動直後の心拍数と体調を勘案してｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞの割合を増減する。
時間は最大45分、運動直後の心拍数と体調を勘案してｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞの割合を増減する。
ジョギングは意味なし
体に悪いだけ
体に悪いだけ
404 ：病弱名無しさん：2005/07/03(日) 09:56:07 ID:5oJThd0j
>>393
今話題のカンテンダイエット始めたら。
今話題のカンテンダイエット始めたら。
ぶっちゃけ、16日程度、ウォ－キング・筋トレ程度で
見違えるように体型や体脂肪率が変ったら苦労しない。
16ヶ月運動続ければ変る。
見違えるように体型や体脂肪率が変ったら苦労しない。
16ヶ月運動続ければ変る。
うむ、 た っ た 16日間しか運動してない、これまで運動してなかった
おデブさん（体脂肪率40％ってことは、よっぽどぐ～たら生活してましたな……）
が、そんなすぐに効果を期待しちゃダメだよ。
体脂肪40％からのスタートの人じゃあねえ。二週間ほどで効果が出る人にはなりえないよ。
三ヶ月どころか、1年かかると思った方が良い。>393
おデブさん（体脂肪率40％ってことは、よっぽどぐ～たら生活してましたな……）
が、そんなすぐに効果を期待しちゃダメだよ。
体脂肪40％からのスタートの人じゃあねえ。二週間ほどで効果が出る人にはなりえないよ。
三ヶ月どころか、1年かかると思った方が良い。>393
407 ：病弱名無しさん：2005/07/03(日) 17:24:45 ID:3x8d4qPt
私、筋肉が硬いと言われます。
ウエイトトレーニング等しばらく休んでいて、疲れが無いときでも
筋肉を揉むと芯が硬くしこりがあります。
アスリートでなくても芯まで柔らかい綿のような筋肉の人いますよね。
あれは先天的なものが大きいのでしょうか？食事やトレーニングの
やりかたなどで改善できないものでしょうか？
また筋肉が硬いと、スポーツ等やる上でどのようなデメリットがありますか？
アドバイス宜しくお願いします。
ウエイトトレーニング等しばらく休んでいて、疲れが無いときでも
筋肉を揉むと芯が硬くしこりがあります。
アスリートでなくても芯まで柔らかい綿のような筋肉の人いますよね。
あれは先天的なものが大きいのでしょうか？食事やトレーニングの
やりかたなどで改善できないものでしょうか？
また筋肉が硬いと、スポーツ等やる上でどのようなデメリットがありますか？
アドバイス宜しくお願いします。
筋肉硬いと切れやすくて怪我でもするんじゃないの
単純にストレッチでもしてみたら
単純にストレッチでもしてみたら
>>407さんはｶﾞﾘですか
ﾃﾞﾌﾞですか
ﾃﾞﾌﾞですか
>>387 遅くなりましたがありがとーございました！なぜか懸垂すると腹筋が筋肉痛になります。
411 ：病弱名無しさん：2005/07/03(日) 19:36:33 ID:kSRylbrv
412 ：病弱名無しさん：2005/07/03(日) 19:43:06 ID:8oJUUFUL
>>391にある、バック・アーチってゆう背筋の鍛え方してるんですけど、
五回ぐらいでスグ下ろしてしまいます。もっとやり易い方法ってあるでしょうか？
五回ぐらいでスグ下ろしてしまいます。もっとやり易い方法ってあるでしょうか？
たくさんのご回答ありがとうございました！
ぐーたら生活しすぎて２年で体脂肪率が10%もあがってしまったので、
どうしても膝への負担が気になってしまいました。
ウォームアップをしてからジョギングをしたほうが良さそうですね。
食事量と内容(とくに炭水化物)も、もっと検討します。
目標のマッチョまで、長期覚悟で頑張ります。毎度の長文失礼しました。
ぐーたら生活しすぎて２年で体脂肪率が10%もあがってしまったので、
どうしても膝への負担が気になってしまいました。
ウォームアップをしてからジョギングをしたほうが良さそうですね。
食事量と内容(とくに炭水化物)も、もっと検討します。
目標のマッチョまで、長期覚悟で頑張ります。毎度の長文失礼しました。
>>412
対角線の片手片足ずつにしてみたら
対角線の片手片足ずつにしてみたら
415 ：病弱名無しさん：2005/07/03(日) 21:59:43 ID:nxzTh6hi
ジョギングをする？
やめろ。
死にたいのか。
今年だけですでに何人死んだと思ってるのだ。
やめろ。
死にたいのか。
今年だけですでに何人死んだと思ってるのだ。
416 ：412：2005/07/03(日) 22:12:54 ID:8oJUUFUL
>>416
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=71
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=71
418 ：412：2005/07/03(日) 22:24:23 ID:8oJUUFUL
419 ：病弱名無しさん：2005/07/03(日) 22:25:05 ID:XLQaRF3u
ホエイプロテイン飲み始めてから屁が凄い臭くなりました。
これはプロテインの飲む量が多いからですか？
一日で２０ｇも摂ってないんですが・・・
何か解決策をお願いしますm(_ _)m
これはプロテインの飲む量が多いからですか？
一日で２０ｇも摂ってないんですが・・・
何か解決策をお願いしますm(_ _)m
421 ：病弱名無しさん：2005/07/03(日) 23:27:23 ID:yKjIZCbp
プロテインとアミノ酸てどちらが良いのでしょうか？
今、筋トレ＆ジョギングｏｒウォーキングやっていますが
どうも疲れが取れません。
栄養面かと思いまして・・・上記のどちらかを飲んでみようと思いました。
教えてください。
特に筋肉ムキムキは目指していない３３歳男です。
今、筋トレ＆ジョギングｏｒウォーキングやっていますが
どうも疲れが取れません。
栄養面かと思いまして・・・上記のどちらかを飲んでみようと思いました。
教えてください。
特に筋肉ムキムキは目指していない３３歳男です。
422 ：407：2005/07/03(日) 23:34:33 ID:yxHfcldC
>>408
ストレッチはかなり入念にやっています。
その姿を人に見られるとよく「柔らかいね」と言われますが、
要は関節が柔らかくても筋肉が硬いんですよね。
冬場など体が冷えているときは、ストレッチで開脚などしようと思っても
ウォーミングアップしないとなかなか開きません。
>>409
そのどちらでも、結構筋肉質ですね。
168㎝、65㎏、体脂肪率7％くらいです。
>>411
そうですか、、、でも私はスピードがあって疲れない体を目指しているので
少しでも改善したいですね。
今は何か今ひとつ動きに伸びがなくて疲れやすい気がするので。
先天的なものならどうしようもないですが…。
ストレッチはかなり入念にやっています。
その姿を人に見られるとよく「柔らかいね」と言われますが、
要は関節が柔らかくても筋肉が硬いんですよね。
冬場など体が冷えているときは、ストレッチで開脚などしようと思っても
ウォーミングアップしないとなかなか開きません。
>>409
そのどちらでも、結構筋肉質ですね。
168㎝、65㎏、体脂肪率7％くらいです。
>>411
そうですか、、、でも私はスピードがあって疲れない体を目指しているので
少しでも改善したいですね。
今は何か今ひとつ動きに伸びがなくて疲れやすい気がするので。
先天的なものならどうしようもないですが…。
チンチンが鍛えられるなら、毎日トレするのに・・
424 ：病弱名無しさん：2005/07/04(月) 00:41:07 ID:5ddkc6yX
>423
毎日鍛えてますが何か？
さて、今日も今から・・・
じゃなくて、背筋上部をﾀﾞﾝﾍﾞﾙ等を使わずに鍛える方法はありますか？
できれば畳の上で出来るような
やっぱむずかしいですかね・・・
毎日鍛えてますが何か？
さて、今日も今から・・・
じゃなくて、背筋上部をﾀﾞﾝﾍﾞﾙ等を使わずに鍛える方法はありますか？
できれば畳の上で出来るような
やっぱむずかしいですかね・・・
425 ：病弱名無しさん：2005/07/04(月) 00:43:39 ID:5pUrKx2F
チンニングしろよ。
高鉄棒ないと難しいが家の梁でやってもいいんじゃね。
高鉄棒ないと難しいが家の梁でやってもいいんじゃね。
426 ：病弱名無しさん：2005/07/04(月) 01:02:31 ID:yj4N4GwS
>>420
それはしかたないんじゃないか
それはしかたないんじゃないか
427 ：病弱名無しさん：2005/07/04(月) 06:43:56 ID:SM67u2WG
朝起きて30分位たって筋トレしても意味ありますか？
初書き込みなのですが、ご教授ください。
二ヶ月前から縄跳びによるダイエット（トレーニングの意味も含）をやっていた
のですが、足の筋を傷めたため、この三週間自室でのスクワット運動に切り替えました。
回数は500～600回／20分でやっているのですが、二週間前くらいから、足首より
足の甲（でいいのかな？つまり上の面）が妙にむくむようになりました。
正座をすると足の甲と床の間に何かをはさんでいるような違和感あり。
一日休んでもほとんどむくみが取れません。
これって何かやばい事になってるんでしょうか？
ちなみに私は34歳172*90です。
トレーニンク始めて、なぜかいきなり５キロも増えてしまったんだけど…
二ヶ月前から縄跳びによるダイエット（トレーニングの意味も含）をやっていた
のですが、足の筋を傷めたため、この三週間自室でのスクワット運動に切り替えました。
回数は500～600回／20分でやっているのですが、二週間前くらいから、足首より
足の甲（でいいのかな？つまり上の面）が妙にむくむようになりました。
正座をすると足の甲と床の間に何かをはさんでいるような違和感あり。
一日休んでもほとんどむくみが取れません。
これって何かやばい事になってるんでしょうか？
ちなみに私は34歳172*90です。
トレーニンク始めて、なぜかいきなり５キロも増えてしまったんだけど…
君の住んでいる所は病院が無い僻地かね？
そんな違和感を感じてる人に病院へはいく必要はないとか言えないですよ
>>433
わずかずつだけど、むくみは日によって少し引いたりもするので。
病院に行く前に原因や可能性、或いはやり方の問題点を聞きたいだけなんだけど。
それで病院行け、で片づけられても…
どうも、スクワットやってる時に力がかかる部分にむくみが出るようで、
足首よりちょっと上くらいまではむくむのですが、それより上には出ません。
また、それ以外は問題もなく、すこぶる好調。
なんで、正直病院に行くほどのものとは思ってないです（行くべきだ！という
確固たる問題が指摘されるなら話は別ですが）。
わずかずつだけど、むくみは日によって少し引いたりもするので。
病院に行く前に原因や可能性、或いはやり方の問題点を聞きたいだけなんだけど。
それで病院行け、で片づけられても…
どうも、スクワットやってる時に力がかかる部分にむくみが出るようで、
足首よりちょっと上くらいまではむくむのですが、それより上には出ません。
また、それ以外は問題もなく、すこぶる好調。
なんで、正直病院に行くほどのものとは思ってないです（行くべきだ！という
確固たる問題が指摘されるなら話は別ですが）。
435 ：病弱名無しさん：2005/07/04(月) 11:31:47 ID:Y/IypRQ7
…なんなんだ、ここは？
スレタイに反して相談にも乗れないレベルの奴の集まりか？
失望したよ。
スレタイに反して相談にも乗れないレベルの奴の集まりか？
失望したよ。
437 ：病弱名無しさん：2005/07/04(月) 12:18:32 ID:oN+hrtVD
これで34歳か・・・。
>>437
いや、こんなところに真面目に質問しようとした漏れが確かにバカだった。
相談の意図も組めずにただ病院池とだけ連呼する連中の集まるところと
見抜けなかったとは。
確かに、34歳の割には観察力不足だったよ。すまんかったね。
いや、こんなところに真面目に質問しようとした漏れが確かにバカだった。
相談の意図も組めずにただ病院池とだけ連呼する連中の集まるところと
見抜けなかったとは。
確かに、34歳の割には観察力不足だったよ。すまんかったね。
439 ：病弱名無しさん：2005/07/04(月) 12:39:04 ID:oN+hrtVD
34歳のキチガイか・・・。
これ以上の醜態を見せないで欲しい。
痛々しい。
痛々しい。
>>440
両者とも？
両者とも？
442 ：病弱名無しさん：2005/07/04(月) 12:54:02 ID:1a4h1it1
無職だから保険がきかず、病院いけないんだろ。
それくらい察してやれや
それくらい察してやれや
やっぱり、色んな意味で病院に行った方がいいな。>>429
ここ全然相談にのってくれないからアッチのスレ使ってる
447 ：病弱名無しさん：2005/07/04(月) 13:11:50 ID:oN+hrtVD
448 ：子：2005/07/04(月) 13:18:38 ID:Yi/S/kFC
年齢38歳 大体のメニュー ベンチ35キロ15回45キロ同55キロ同65キロ10回
75キロ5回2セット65キロ8回55キロ10回45キロ10回35キロ10回です。他に有酸素系を40分程
腹筋も3セット等ですが、筋肉はそれ程つけなくても良いですが、筋持久力が欲しい。
今のメニューを変えなくていいですよね・
75キロ5回2セット65キロ8回55キロ10回45キロ10回35キロ10回です。他に有酸素系を40分程
腹筋も3セット等ですが、筋肉はそれ程つけなくても良いですが、筋持久力が欲しい。
今のメニューを変えなくていいですよね・
>>447
そうなの？
でも、だったら最初からそんな風に書いてやりゃよかったのに
ま、確かにスクワットでむくむなんてあまり考え付かないよな。
試しにググってみたけど、そんな症状見当たらないし。
実は、内臓疾患だったりして？
そうなの？
でも、だったら最初からそんな風に書いてやりゃよかったのに
ま、確かにスクワットでむくむなんてあまり考え付かないよな。
試しにググってみたけど、そんな症状見当たらないし。
実は、内臓疾患だったりして？
まあ、アホな質問にはアホな答えが返ってくるってこった
自分の質問の意図を汲み取れって言っといて、だったら最初から詳しく書け
だもんなぁ…
だもんなぁ…
別人だったか…勘違いスマソ
お騒がせして申し訳ない。
反省して、さっき病院まで行ってきました。
そしたら、その病院、開店休業中らしくてダメだった。
営業時間の表記は問題ないのに閉まってる…昼休みでもないのに。
せっかく大雨の中行ってきたのに大損こきました＿|￣|○
引っ越したばかりなんで、周囲の病院事情がまだよくわかってません。
それを言い訳にするつもりはないけど、今回は諦めて、ひとまず別な所
探してみます。
>449
私も、スクワットで足がむくむなんて初めての経験だったので、ビビッたんですよ。
数年前は、やってもそうならなかったのに。
スクワットやらないと足のむくみも酷くならないようなので、しばらく止めてみます。
反省して、さっき病院まで行ってきました。
そしたら、その病院、開店休業中らしくてダメだった。
営業時間の表記は問題ないのに閉まってる…昼休みでもないのに。
せっかく大雨の中行ってきたのに大損こきました＿|￣|○
引っ越したばかりなんで、周囲の病院事情がまだよくわかってません。
それを言い訳にするつもりはないけど、今回は諦めて、ひとまず別な所
探してみます。
>449
私も、スクワットで足がむくむなんて初めての経験だったので、ビビッたんですよ。
数年前は、やってもそうならなかったのに。
スクワットやらないと足のむくみも酷くならないようなので、しばらく止めてみます。
>>453
私も初心者なので詳しいことは分からないけれど、
スクワット500回以上は膝を痛めるから止めたほうがいいみたいです。
脚に関しては、自重でのトレは難しいと思います。
（詳しい方、教えてください）
むくみは、マッサージしても治らないのでしょうか？
あと、塩分摂りすぎとかは無いですか？
水を多めに摂取してみて下さい。少しは良くなるかもです。
たいしたことないといいですね。頑張って！
私も初心者なので詳しいことは分からないけれど、
スクワット500回以上は膝を痛めるから止めたほうがいいみたいです。
脚に関しては、自重でのトレは難しいと思います。
（詳しい方、教えてください）
むくみは、マッサージしても治らないのでしょうか？
あと、塩分摂りすぎとかは無いですか？
水を多めに摂取してみて下さい。少しは良くなるかもです。
たいしたことないといいですね。頑張って！
>>454-455
ありがとうございます。
特に>>454、こちらも色々申し訳なかったです。
電話、確かにその手がありました！＜アホやワシ…
次に活かします。
>>455
これまた説明が抜けていて申し訳ありません。
スクワットはフルではなく、膝の事を考えてハーフかそれより軽いレベルで、
回数よりも運動時間を重視してやっています。むしろ汗を出す事が目的みたいな。
水分は結構意識して摂ってますが、塩分は……ちょっと心当たりアリです(笑)。
マッサージは、そんなにやってませんがあまり効果は出ていません。
ひとまず、もう少し様子を見て色々頑張ってみます。
ありがとうございます。
特に>>454、こちらも色々申し訳なかったです。
電話、確かにその手がありました！＜アホやワシ…
次に活かします。
>>455
これまた説明が抜けていて申し訳ありません。
スクワットはフルではなく、膝の事を考えてハーフかそれより軽いレベルで、
回数よりも運動時間を重視してやっています。むしろ汗を出す事が目的みたいな。
水分は結構意識して摂ってますが、塩分は……ちょっと心当たりアリです(笑)。
マッサージは、そんなにやってませんがあまり効果は出ていません。
ひとまず、もう少し様子を見て色々頑張ってみます。
肩幅が広く見えるようになるにはどこの筋肉を鍛えればよいですか？
あと、なで肩の人をたまに見かけるのですがあれは
どこの筋肉を鍛えすぎた結果なのでしょうか？
教えてください
あと、なで肩の人をたまに見かけるのですがあれは
どこの筋肉を鍛えすぎた結果なのでしょうか？
教えてください
腕立て伏せをする際、プッシュアップバー を使うと何が違うのですか?
普通に、何も使わずにやるより効率がいいのですか?
よろしくお願い致します。
普通に、何も使わずにやるより効率がいいのですか?
よろしくお願い致します。
460 ：WALD新兵０日：2005/07/04(月) 20:56:12 ID:XkafpU8J
風呂で筋トレすると効果が薄くなるって聞いたんですが本当なんでしょうか？
ageちまった・・・。
ゴメンナサイ・・・。
ゴメンナサイ・・・。
466 ：病弱名無しさん：2005/07/04(月) 22:34:12 ID:20K3gAed
肉体労働の職場から、店舗スタッフに転職して４ヶ月くらい。
食事も以前の肉食と違って、豆類や魚系中心にして減塩し、６～７㌔の区間を自転車で通勤してるんだが、
減量できない・・・
健康診断でやや問題のあった、血圧や脈拍については、かなり改善されてるんだけど、
どうしても減量できない。
食事量も減らして、運動も適度にやってても減量出来ないのは、内臓脂肪が蓄積されてるのかな？
食事も以前の肉食と違って、豆類や魚系中心にして減塩し、６～７㌔の区間を自転車で通勤してるんだが、
減量できない・・・
健康診断でやや問題のあった、血圧や脈拍については、かなり改善されてるんだけど、
どうしても減量できない。
食事量も減らして、運動も適度にやってても減量出来ないのは、内臓脂肪が蓄積されてるのかな？
運動して、豆類や魚系中心にしてもたくさん食べれば太る
>>461
俺が思うに、ダンベルを持ち込めない→負荷がかけられない
→効果ない、だと思う。
あと、筋肥大には乳酸が必要だから、それを体内から流そうと
する入浴は、やはり良くないのかもしれない。
あまり筋力が無い人（ご老人など）がたわむれにやるなら良い
と思う。筋温も楽に上げられるし。
ただ、非常に汗をかくので、しっかりと水分補給しながらでない
と危険でしょう。
>>465
低酸素状態は筋肥大する要素の一つだよ。
俺が思うに、ダンベルを持ち込めない→負荷がかけられない
→効果ない、だと思う。
あと、筋肥大には乳酸が必要だから、それを体内から流そうと
する入浴は、やはり良くないのかもしれない。
あまり筋力が無い人（ご老人など）がたわむれにやるなら良い
と思う。筋温も楽に上げられるし。
ただ、非常に汗をかくので、しっかりと水分補給しながらでない
と危険でしょう。
>>465
低酸素状態は筋肥大する要素の一つだよ。
469 ：病弱名無しさん：2005/07/04(月) 22:55:05 ID:KzrvvTaY
年齢は今年で30になり太り出す時期といわれるだけあって
最近太りだしました。仕事内容は基本的にデスクワークで
座っている時間が圧倒的に多いです。
座り仕事なので、500円で売っている業者の弁当を食べてしまうと、
夕ご飯までおなかが減らず、空腹感がでないにもかかわらず、
習慣として夕ご飯を食べてしまうのが、太りだした原因だと思います。
そこで、座り仕事の方にお聞きしたいのですが、
お昼ご飯はどのように工夫していますか？
今考えているのは、500円というボリュームの多い弁当はやめて
スーパーで売っているおにぎり2こと果物（パイナップルなど）に
変えようと思っています。
運動するにも時間的制約もあるので、食生活も見直していこうと
思っています。
お知恵を貸して下さい。よろしくお願いいたします。
最近太りだしました。仕事内容は基本的にデスクワークで
座っている時間が圧倒的に多いです。
座り仕事なので、500円で売っている業者の弁当を食べてしまうと、
夕ご飯までおなかが減らず、空腹感がでないにもかかわらず、
習慣として夕ご飯を食べてしまうのが、太りだした原因だと思います。
そこで、座り仕事の方にお聞きしたいのですが、
お昼ご飯はどのように工夫していますか？
今考えているのは、500円というボリュームの多い弁当はやめて
スーパーで売っているおにぎり2こと果物（パイナップルなど）に
変えようと思っています。
運動するにも時間的制約もあるので、食生活も見直していこうと
思っています。
お知恵を貸して下さい。よろしくお願いいたします。
470 ：ヒロ新兵（五日経過）：2005/07/04(月) 22:57:25 ID:ZUmGgflt
風呂上りや寝る前に筋トレして効果あると思いますか？
471 ：病弱名無しさん：2005/07/04(月) 23:37:29 ID:5TTvokT4
そんな子他～無い。
ハゲデブがトレーニングなどできゃ船。
ハゲデブがトレーニングなどできゃ船。
472 ：病弱名無しさん：2005/07/05(火) 02:29:44 ID:3U6rqF79
やっぱ筋トレしてプロテインを飲まないと筋肉付きにくいですか？
うん
>>469
昼ごはんだけでなく
・野菜や海草類などを必ず取り入れる…ちょっと割高でも
普通の食事にコンビニサラダをつけるようにしている。
・ご飯を今の４分の３にする…半分にするともの足りなく
なるので、少し減らす。外食でも弁当屋でもご飯を減らす
ことは頼めばやってくれる。
・食事時間を１．５倍にして、よく噛む。
食事だけでなくて、週2回以上は何らかの運動をしたほうが
いいね。
昼ごはんだけでなく
・野菜や海草類などを必ず取り入れる…ちょっと割高でも
普通の食事にコンビニサラダをつけるようにしている。
・ご飯を今の４分の３にする…半分にするともの足りなく
なるので、少し減らす。外食でも弁当屋でもご飯を減らす
ことは頼めばやってくれる。
・食事時間を１．５倍にして、よく噛む。
食事だけでなくて、週2回以上は何らかの運動をしたほうが
いいね。
おいおい、ダイエッターや筋トレ野郎なら、
一日５、６回食事が基本。
３時間おきに食事。
勿論、今まで３回の食事の量を６回に分けなさいよ。
間違っても、倍の量を摂らないように。
（間食は、プロティンやらゼリー補助食がイイ）
一日５、６回食事が基本。
３時間おきに食事。
勿論、今まで３回の食事の量を６回に分けなさいよ。
間違っても、倍の量を摂らないように。
（間食は、プロティンやらゼリー補助食がイイ）
プロテインっていうのがねえ・・・・
477 ：病弱名無しさん：2005/07/05(火) 09:08:39 ID:pwelekx+
ケンシロウみたいな体になりたいんや
筋トレしてたら
体重５８→５３
体脂肪１６％→１１％
になってしまいました。体重戻したいんですが、
どうしたらいいでしょうか？筋トレは一日おきのやり、
その時にプロテインは飲んでます。
体重５８→５３
体脂肪１６％→１１％
になってしまいました。体重戻したいんですが、
どうしたらいいでしょうか？筋トレは一日おきのやり、
その時にプロテインは飲んでます。
>>478
食事をぎょうさんとれ
食事をぎょうさんとれ
480 ：病弱名無しさん：2005/07/05(火) 12:00:43 ID:3RbgpuJs
479 そうしたいんですが1日5回とか時間が無くなかなか取れないのですが、なんか素早く取れるオススメの物ありますか?
>>468
＞あと、筋肥大には乳酸が必要だから、それを体内から流そうと
＞する入浴は、やはり良くないのかもしれない。
筋肥大に乳酸が必要ってのは、乳酸を減らすために有酸素運動をしたら筋量が減るので
有酸素運動で乳酸を減らしてはいけないっていう間接的な意味ですか？
それとも乳酸自体が筋肥大に直接的に影響あるんですか？
>>all
筋トレしたあと４日くらい力が入らないんですけど、こんなもんですか？
昨日が筋トレ日だったけど筋肉痛の時は筋トレを休めってみたもんだから今日にずらし
ました、今日は腕の力も回復しました。（筋肉痛とは違って、力が入らない感じです。乳酸？）
＞あと、筋肥大には乳酸が必要だから、それを体内から流そうと
＞する入浴は、やはり良くないのかもしれない。
筋肥大に乳酸が必要ってのは、乳酸を減らすために有酸素運動をしたら筋量が減るので
有酸素運動で乳酸を減らしてはいけないっていう間接的な意味ですか？
それとも乳酸自体が筋肥大に直接的に影響あるんですか？
>>all
筋トレしたあと４日くらい力が入らないんですけど、こんなもんですか？
昨日が筋トレ日だったけど筋肉痛の時は筋トレを休めってみたもんだから今日にずらし
ました、今日は腕の力も回復しました。（筋肉痛とは違って、力が入らない感じです。乳酸？）
>>481
乳酸がたまる無酸素運動で筋肉がはったりするでしょ、あれが筋肥大に重要
乳酸がたまる無酸素運動で筋肉がはったりするでしょ、あれが筋肥大に重要
ウエストを太くするには腰の筋肉をつけるとよいですか？
トレーニング方法も教えてください
お願いします
トレーニング方法も教えてください
お願いします
485 ：病弱名無しさん：2005/07/05(火) 21:18:47 ID:lU9jxEyy
ついにプロテイン買いました
ザバスのプロテインタイプ１ネオストレングスという物です。
色々種類ありましたが大きな筋肉を付けたいと思いこれにしてみました。
ザバスのプロテインタイプ１ネオストレングスという物です。
色々種類ありましたが大きな筋肉を付けたいと思いこれにしてみました。
486 ：病弱名無しさん：2005/07/05(火) 21:43:41 ID:Bo8LnETu
>>485
プロテインは食事だからね。 その意識を忘れちゃだめだよ。
軽めのトレーニングなら、普段の食事を注意する（高たんぱくを意識）だけで十分だし、
プロテインを摂取するなら、ハードトレーニングをすると言う事。 がんばれ！
プロテインは食事だからね。 その意識を忘れちゃだめだよ。
軽めのトレーニングなら、普段の食事を注意する（高たんぱくを意識）だけで十分だし、
プロテインを摂取するなら、ハードトレーニングをすると言う事。 がんばれ！
488 ：病弱名無しさん：2005/07/05(火) 22:26:16 ID:lU9jxEyy
489 ：病弱名無しさん：2005/07/05(火) 22:37:15 ID:N7pYCPTg
二の腕は腕立てでかなり太くなったんですけど
その下が手首までの間、細いままです
どうすればこの部分を鍛えることができるんですか？
その下が手首までの間、細いままです
どうすればこの部分を鍛えることができるんですか？
490 ：病弱名無しさん：2005/07/05(火) 22:49:02 ID:s/tIMEyC
左腕が少し不自由で腕立てなどができません。
胸板をつけるにはどーすればいいですか？
体育館で足を全く使わずに腕だけでほふくぜんしんとかしてみたら結構いい感じでしたが今は体育館使えません…
胸板をつけるにはどーすればいいですか？
体育館で足を全く使わずに腕だけでほふくぜんしんとかしてみたら結構いい感じでしたが今は体育館使えません…
491 ：病弱名無しさん：2005/07/05(火) 23:00:10 ID:aUODxar/
割り込みすみません!! 聞きたいことがあります。 ダイエットサプリメントで、アミノフルタイムチャージパーフェクトって、使ったことありませんか??
ダイエットサプリメントって、危ないですかね…??
ダイエットサプリメントって、危ないですかね…??
494 ：病弱名無しさん：2005/07/05(火) 23:21:05 ID:aUODxar/
そぅだね
496 ：病弱名無しさん：2005/07/06(水) 00:40:28 ID:EWSvK2II
ラテラルサイトレーナーってどうでしょうか？
雨の日なんかも出来るように買おうと思ってるのですが・・・
雨の日なんかも出来るように買おうと思ってるのですが・・・
トレーニングしてる人って、禁酒してる？
498 ：病弱名無しさん：2005/07/06(水) 01:00:56 ID:qWp46ew1
タバコって影響あるのかなぁ？
499 ：病弱名無しさん：2005/07/06(水) 01:01:54 ID:2dt0F7xf
蛋白質を多く含んでいる食品(プロテインを除く)を教えてください。
500 ：病弱名無しさん：2005/07/06(水) 01:03:57 ID:VyuNuCpO
頬こけをふっくらにしたいんですが。
太りにくい体質なんで顔に肉つける方法教えて。
太りにくい体質なんで顔に肉つける方法教えて。
501 ：病弱名無しさん：2005/07/06(水) 01:11:00 ID:o9cIrNCJ
キントレしたら腕の内側が肉割れに！なった！どうしたら治る？↑ちなみに蛋白多い＝肉魚大豆乳、及びその加工品食品成分表１３００円(主婦の友社)など買うべし１３００円で一生使える！
肩幅を広くするには三角筋を鍛えるといいらしいのですが、
家で器具を使わずに三角筋を鍛える方法ってありますか？
家で器具を使わずに三角筋を鍛える方法ってありますか？
逆立ち腕立て。
504 ：病弱名無しさん：2005/07/06(水) 07:33:06 ID:Y4VRhv4s
一週間で何回位筋トレするのがベストですか？
505 ：病弱名無しさん：2005/07/06(水) 08:06:27 ID:BO6u5seF
>>504
特定部位だけでみると一週間で３～４回位一日置きに筋ﾄﾚするのがﾍﾞｽﾄです。
特定部位だけでみると一週間で３～４回位一日置きに筋ﾄﾚするのがﾍﾞｽﾄです。
506 ：病弱名無しさん：2005/07/06(水) 08:08:06 ID:+G7Z0wtg
無酸素運動の筋トレをやることで最大酸素摂取量のアップはできますか？
508 ：腰痛ぇ ◆dszNsEBtG2 ：2005/07/06(水) 13:03:42 ID:q57rrI4R
整形外科にいったら背筋鍛えるといい、っていわれました。
なんかこしが重いんですよね。
週3-4日で何十回かやれば改善されるのでしょうか？
どういう鍛え方が効果的でしょうか？
なんかこしが重いんですよね。
週3-4日で何十回かやれば改善されるのでしょうか？
どういう鍛え方が効果的でしょうか？
>>499
大豆製品（納豆や豆腐etc)、鶏肉の胸肉（ささみ）も良いけど、
これは食事メニューとして考えれば良いので、手軽に補給する時は、
卵の白身が一番安上がりじゃないかな。 黄身には栄養素も多いが、
コレステロールも多いので、茹でて白身のみ食べるのが良。
大豆製品（納豆や豆腐etc)、鶏肉の胸肉（ささみ）も良いけど、
これは食事メニューとして考えれば良いので、手軽に補給する時は、
卵の白身が一番安上がりじゃないかな。 黄身には栄養素も多いが、
コレステロールも多いので、茹でて白身のみ食べるのが良。
510 ：499：2005/07/06(水) 13:35:25 ID:2dt0F7xf
卵(茹で・白身)一つにはどれくらいの蛋白質が入っていますか？
ザバスってどう？
>>510
「食品成分」でググルと、
ttp://food.tokyo.jst.go.jp/
「食品成分データベース」というサイトが見つかった。
で、ゆでた卵白100gあたり、11.3gのタンパク質が含まれていることがわかった。
しかし、一個当たり何グラムなのだ？
そこで、「卵白 重量」とかでぐぐると、
ttp://www.naozane.co.jp/tamago/tama03.htm
というページが見つかった。
なるほど。Mサイズで60ｇ前後か。でも、これは全卵で、卵白だけではない。
ttp://www.zennoh.or.jp/bu/chikusan/egg/qa/qa.html#17
を見ると、「卵の全重量は、卵白57％、卵黄32％、卵殻11％（卵殻膜を含む）に分かれ」
とある。これは、生卵ベースだが、ゆでたって大して変わりはないだろう。
ということで、Mサイズで、卵白は35gぐらいか。
結論として、白身だけ食べると、4g弱のタンパク質が摂取できる。
ああ、漏れもヒマだ。
「食品成分」でググルと、
ttp://food.tokyo.jst.go.jp/
「食品成分データベース」というサイトが見つかった。
で、ゆでた卵白100gあたり、11.3gのタンパク質が含まれていることがわかった。
しかし、一個当たり何グラムなのだ？
そこで、「卵白 重量」とかでぐぐると、
ttp://www.naozane.co.jp/tamago/tama03.htm
というページが見つかった。
なるほど。Mサイズで60ｇ前後か。でも、これは全卵で、卵白だけではない。
ttp://www.zennoh.or.jp/bu/chikusan/egg/qa/qa.html#17
を見ると、「卵の全重量は、卵白57％、卵黄32％、卵殻11％（卵殻膜を含む）に分かれ」
とある。これは、生卵ベースだが、ゆでたって大して変わりはないだろう。
ということで、Mサイズで、卵白は35gぐらいか。
結論として、白身だけ食べると、4g弱のタンパク質が摂取できる。
ああ、漏れもヒマだ。
たんぱく質は筋肉を付けたい場合、除脂肪体重１kgあたり2～3g取った方がいいって言うけど
何もしないオフの日も同じぐらい取った方がいいの？
何もしないオフの日も同じぐらい取った方がいいの？
相談です。
一日中家から出ない生活を約２年続けたﾋｷﾆｰﾄ♀２０歳です。
来年から学校へ通うことになったのですが、体力的に自信がありません。
老人のような体力しかないと思います。
一般的な体力にするためにはまず何から始めればいいですか？
一日中家から出ない生活を約２年続けたﾋｷﾆｰﾄ♀２０歳です。
来年から学校へ通うことになったのですが、体力的に自信がありません。
老人のような体力しかないと思います。
一般的な体力にするためにはまず何から始めればいいですか？
515 ：病弱名無しさん：2005/07/06(水) 14:57:46 ID:BO6u5seF
散歩
516 ：病弱名無しさん：2005/07/06(水) 15:00:11 ID:///lOZnw
騎乗位のｾｰｸｽ
517 ：病弱名無しさん：2005/07/06(水) 15:22:37 ID:qWp46ew1
質問！
プロテインは筋トレ後にのみ飲んだ方がいいのか
筋トレしない日でも日頃から飲んだ方がいいのか
どちらでしょうか？
プロテインは筋トレ後にのみ飲んだ方がいいのか
筋トレしない日でも日頃から飲んだ方がいいのか
どちらでしょうか？
>>517
後者
後者
519 ：病弱名無しさん：2005/07/06(水) 15:52:04 ID:qWp46ew1
520 ：病弱名無しさん：2005/07/06(水) 19:38:27 ID:oQEi7KZC
16歳男です。
膝の怪我で一年半運動してなかったんですが、最近ジョギングしたりサッカーすると怪我した方のすねの内側が傷みます。
そのまま運動続けてれば治りますか？ちなみにX脚＋膝下O脚です。
膝の怪我で一年半運動してなかったんですが、最近ジョギングしたりサッカーすると怪我した方のすねの内側が傷みます。
そのまま運動続けてれば治りますか？ちなみにX脚＋膝下O脚です。
>>520
サポーターつければ？
サポーターつければ？
522 ：520：2005/07/06(水) 19:58:59 ID:oQEi7KZC
サポーターつけたら膝が痛くなるんです。。。
筋トレ30分後に、たんぱく質を取るといいって、
本で読んだんだけど、その間に風呂入っても問題ないかな？
本で読んだんだけど、その間に風呂入っても問題ないかな？
524 ：病弱名無しさん：2005/07/06(水) 20:17:47 ID:p5c6TIWR
・筋トレ後30分はサプリ・プロテイン摂取のゴールデンタイムと言われてるらしい
・トレ後の風呂だが41度の風呂に入ると良い筋肉が作られやすくなるらしい
らしいばっかでスマンな
・トレ後の風呂だが41度の風呂に入ると良い筋肉が作られやすくなるらしい
らしいばっかでスマンな
525 ：病弱名無しさん：2005/07/06(水) 20:20:12 ID:p5c6TIWR
↑筋トレ30分後の間違いだった
つまり
筋トレ→41度風呂入浴→トレ30分後に・蛋白質・サプリ摂取
が良いということなのかな？
つまり
筋トレ→41度風呂入浴→トレ30分後に・蛋白質・サプリ摂取
が良いということなのかな？
526 ：病弱名無しさん：2005/07/06(水) 20:21:48 ID:ctExJH1t
銅ってなにから摂取できる？亜鉛とバランスよくしなきゃいけないらしいから
527 ：病弱名無しさん：2005/07/06(水) 20:30:23 ID:Y4VRhv4s
505ありがとうございます。
528 ：ＣＹＢＥＲ楽 ◆s2jRMLT5Xg ：2005/07/06(水) 20:46:06 ID:2dt0F7xf
プロテイン飲んでるんだが、あと３日で無くなるしかも今、金ないだよなだから卵食べようと思うんだけど、卵って蛋白質の吸収率悪いだろうか？
>>520
俺は老爺心で、形成外科の先生に相談したほうがいいと思う。
まだ１６だったら成長もあるだろうし、そこで無理がたたったら
一生悔やむことになるかもしれないよ。
俺も無理をして急に走ったりするとスネを傷めることはある。
大体がウォーミングアップ不足やストレッチ不足、筋力自体
の不足なんだけど、君のは少し特殊だからね。
俺だったら医者にかかってみる。そしてリハビリを受けたり
運動の方法の指導を請うだろうな。
俺は老爺心で、形成外科の先生に相談したほうがいいと思う。
まだ１６だったら成長もあるだろうし、そこで無理がたたったら
一生悔やむことになるかもしれないよ。
俺も無理をして急に走ったりするとスネを傷めることはある。
大体がウォーミングアップ不足やストレッチ不足、筋力自体
の不足なんだけど、君のは少し特殊だからね。
俺だったら医者にかかってみる。そしてリハビリを受けたり
運動の方法の指導を請うだろうな。
531 ：520：2005/07/06(水) 22:00:55 ID:oQEi7KZC
532 ：病弱名無しさん：2005/07/06(水) 22:13:49 ID:ctExJH1t
526お願いします
533 ：病弱名無しさん：2005/07/06(水) 22:31:09 ID:Oejksmo9
>>524=525
それ最新情報？
数年前に改訂した漏れの常識では、プロテインアミノ酸の摂取は筋トレ直後、風呂は極力シャワーでさっと流し、入るにしても温度は低めだが。
ちなみに数年前までが、摂取は３０分から１時間置くというものだった。
それ最新情報？
数年前に改訂した漏れの常識では、プロテインアミノ酸の摂取は筋トレ直後、風呂は極力シャワーでさっと流し、入るにしても温度は低めだが。
ちなみに数年前までが、摂取は３０分から１時間置くというものだった。
534 ：腰痛ぇ ◆dszNsEBtG2 ：2005/07/06(水) 22:57:42 ID:q57rrI4R
508です。
おねがいします。
おねがいします。
535 ：病弱名無しさん：2005/07/06(水) 23:15:40 ID:p5c6TIWR
>>526
レバー、牡蠣、ココア、、ホタルイカ、干しエビ、ごま
>>528
卵白は加熱処理しろ
ビオチンの吸収阻害するから
卵黄は熱加えない方がよさ気
蛋白質の摂るなら卵よりもササミとかの方が良いんじゃね？
吸収率は知らない
レバー、牡蠣、ココア、、ホタルイカ、干しエビ、ごま
>>528
卵白は加熱処理しろ
ビオチンの吸収阻害するから
卵黄は熱加えない方がよさ気
蛋白質の摂るなら卵よりもササミとかの方が良いんじゃね？
吸収率は知らない
536 ：病弱名無しさん：2005/07/06(水) 23:22:58 ID:p5c6TIWR
>>534
↓でも見て参考にすれば？
背筋鍛えるならデッドとか効果的だけど
腰痛悪化しそうだからな
↓このページの最初のポーズをやってればいいんでないの？
http://e-fitness.jp/workout/lesson10.html
それか水泳やれ
↓でも見て参考にすれば？
背筋鍛えるならデッドとか効果的だけど
腰痛悪化しそうだからな
↓このページの最初のポーズをやってればいいんでないの？
http://e-fitness.jp/workout/lesson10.html
それか水泳やれ
手首太くしたい。→基本的に骨格は変わらない。
プレス系の種目で高重量を扱う事で、ある程度なら可能。
もう既に１００ｋｇオーバーでベンチをされている方には効果は薄いであろうが、
使用重量５０ｋｇ程度の方が１２０ｋｇでベンチを行えるようになる頃には、
時計のブレスのコマは増やさなくてはならないはず。
プレス系の種目で高重量を扱う事で、ある程度なら可能。
もう既に１００ｋｇオーバーでベンチをされている方には効果は薄いであろうが、
使用重量５０ｋｇ程度の方が１２０ｋｇでベンチを行えるようになる頃には、
時計のブレスのコマは増やさなくてはならないはず。
538 ：病弱名無しさん：2005/07/07(木) 10:38:57 ID:C7SwEZjW
昨日から学生時代にやって以来10年ぶりにウェイトトレを再開した。とりあえず、
週２ペースでやろうと思う。
ところで、トレ前に皆何食って栄養補給してます？
週２ペースでやろうと思う。
ところで、トレ前に皆何食って栄養補給してます？
プロテインで粉じゃなくて粒タイプがありますが、効果的・値段的にどうなんでしょいうか？
540 ：病弱名無しさん：2005/07/07(木) 17:18:43 ID:eIqOcynd
トレ前は空腹状態だろ。
肝臓にグリコーゲンのない状態で練習始めないと効率悪いぞ。
肝臓にグリコーゲンのない状態で練習始めないと効率悪いぞ。
541 ：病弱名無しさん：2005/07/07(木) 18:11:49 ID:Bzw+Eq9I
私はなにを食べても太れません。多分、内臓が弱いからだと思います。
どうすればいいのでしょう？
どうすればいいのでしょう？
某サイトに胸筋の回復は72時間もかかるとありましたが、
一日おき（４８時間）に筋トレをした場合どうなるのでしょうか？
あまり効率よく育ちませんか？
それとも回復半ばでも筋トレをした方が早く大きくなりますか？
胸筋も三角筋と一緒に筋トレしたいのでどうしても一日おきになってしまいます。
教えてくださいｍ(_ _)ｍ
一日おき（４８時間）に筋トレをした場合どうなるのでしょうか？
あまり効率よく育ちませんか？
それとも回復半ばでも筋トレをした方が早く大きくなりますか？
胸筋も三角筋と一緒に筋トレしたいのでどうしても一日おきになってしまいます。
教えてくださいｍ(_ _)ｍ
543 ：病弱名無しさん：2005/07/07(木) 20:53:41 ID:N0SA/JQ8
>>538
プロティン＋マルト。
プロティン＋マルト。
544 ：538：2005/07/07(木) 22:17:16 ID:C7SwEZjW
>>540
そうなんですか？空腹だとめいっぱい追い込めない気がするんですが。糖分は
ともかく、少なくともアミノ酸ぐらい補給しておいた方がいいんですよね？
>>543
マルト…ググって初めて知りました。マルトデキストリンですか。なるほど。
ありがとうございます。
そうなんですか？空腹だとめいっぱい追い込めない気がするんですが。糖分は
ともかく、少なくともアミノ酸ぐらい補給しておいた方がいいんですよね？
>>543
マルト…ググって初めて知りました。マルトデキストリンですか。なるほど。
ありがとうございます。
体を作ってるのに空腹作っちゃいかんでしょ。
３時間おきに食って空腹にならないようにしないと。
筋トレ直前はアミノ酸。直後もアミノ酸。
３時間おきに食って空腹にならないようにしないと。
筋トレ直前はアミノ酸。直後もアミノ酸。
俺はﾊﾞﾅﾅ食ってからﾄﾚするけど意味ないんでしょうか?
547 ：病弱名無しさん：2005/07/08(金) 04:51:31 ID:SVC52FYU
プロテインを飲むと、うんこの出が悪くないですか？
なんかねちゃねちゃしたうんこで・・
なんかねちゃねちゃしたうんこで・・
プロテイン飲まずにラグビー選手みたいに、が体をよくするのって無理ですか？
550 ：病弱名無しさん：2005/07/08(金) 08:57:21 ID:7fTYcdRa
ガタイのいいラグビー選手がみんなプロティンのんでる訳では無いし。
アミノ酸ってプロテインと同じように筋肉になるのですか？
それとも何かエネルギー源となるようなものでしょうか？
教えてください。
それとも何かエネルギー源となるようなものでしょうか？
教えてください。
>>542
個々のヒトの体は、骨格や筋肉の付き方が違うように、
代謝や回復の過程だって、微妙に違う。
まして、生活環境だって、そのときそれぞれでみんな違う。
それに、発表されている研究成果だって、そのような
ヒトの体を元に作られているのだから、アバウトなものだと考えればいい。
そこまで知識を得たのだから、あとはそれを元に、
自分で試してみればいいのだ。
ちなみに、自分の場合は、トレの後、筋肉から疲労感というか
倦怠感がとれるのは、通常48時間と少しかかるみたいだ。
まあ、その時々にもよるが。
個々のヒトの体は、骨格や筋肉の付き方が違うように、
代謝や回復の過程だって、微妙に違う。
まして、生活環境だって、そのときそれぞれでみんな違う。
それに、発表されている研究成果だって、そのような
ヒトの体を元に作られているのだから、アバウトなものだと考えればいい。
そこまで知識を得たのだから、あとはそれを元に、
自分で試してみればいいのだ。
ちなみに、自分の場合は、トレの後、筋肉から疲労感というか
倦怠感がとれるのは、通常48時間と少しかかるみたいだ。
まあ、その時々にもよるが。
553 ：病弱名無しさん：2005/07/08(金) 10:52:30 ID:7fTYcdRa
>>551
筋肉になったりエネルギーになったりホルモンチックに働いたり色々。
ttp://www.tcompany.co.jp/
なんかアヤシイ事も書いているが、目ぼしいアミノ酸は一通り解説してある。
筋肉になったりエネルギーになったりホルモンチックに働いたり色々。
ttp://www.tcompany.co.jp/
なんかアヤシイ事も書いているが、目ぼしいアミノ酸は一通り解説してある。
554 ：病弱名無しさん：2005/07/08(金) 14:02:46 ID:lonoc41w
,;f::::::::::::::::::::::::::ヽ
i/''￣￣ヾ:::::::::::i
|,,,,_ ,,,,,,_ |::::::::|
（へ);（へ)==r─､|
{ (__..:: / ノ′
. ', ==一 ノ
!＿＿_／_>､,,..- ､
rｰ―__―.' .-'' 々i
! ￣｀. ´ ￣｀ .ﾉ 腕はどうやって鍛えるの？
.'- .ｨ .「 , '
. | :｡:: :｡:: ! i
! ' ._ .!
.l l
l .l
l ;j .|
l !
ノ ヽ、
, ' ヽζζζ , ' ヽ
.{ _.ト、 Yl| |iY ,イ .}
'､ >.ト. ' Ｕ. ' イノ .ﾉ 脚はどうやって鍛えるの？
' .,,_ ___ ノ-^-`､ ___.... - '
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{ (__..:: / ノ′
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! ￣｀. ´ ￣｀ .ﾉ 腕はどうやって鍛えるの？
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'､ >.ト. ' Ｕ. ' イノ .ﾉ 脚はどうやって鍛えるの？
' .,,_ ___ ノ-^-`､ ___.... - '
パンチをする（殴る）のに一番必要な筋肉ってどこですか？
>>556
これ、難しい質問だよ。
ストレートだと、体のひねりのエネルギーを腕に伝えるんだから、
体幹の筋肉は全部使うし、肩・腕も当然使うだろう。
そのエネルギーの反動を支える下半身も必要だ。
フックなら大胸筋も使うことになる。
…という訳でジムに行って鍛えてください。一番発達した筋肉が
その答えです。
これ、難しい質問だよ。
ストレートだと、体のひねりのエネルギーを腕に伝えるんだから、
体幹の筋肉は全部使うし、肩・腕も当然使うだろう。
そのエネルギーの反動を支える下半身も必要だ。
フックなら大胸筋も使うことになる。
…という訳でジムに行って鍛えてください。一番発達した筋肉が
その答えです。
パンチは自分の体重を手に乗せてうつようにしないと威力がないんじゃなかった？
踏み込まないパンチに威力が無いのはそのせいでしょう。
だから下半身が重要だった希ガス
踏み込まないパンチに威力が無いのはそのせいでしょう。
だから下半身が重要だった希ガス
559 ：病弱名無しさん：2005/07/08(金) 22:55:24 ID:6lkRyYB4
後背筋だよ
とりあえずここを鍛えると一番効果が実感できる
足腰とかはジムに行ってそれなりに練習積んでる奴に効果ある
素人は背筋
あとリストも鍛えろ
とりあえずここを鍛えると一番効果が実感できる
足腰とかはジムに行ってそれなりに練習積んでる奴に効果ある
素人は背筋
あとリストも鍛えろ
ありがとうございました！
太ももの内側を鍛えるにはどうしたらいいですか？
>>562
いやそのページやり方書いてなかったんで・・・
いやそのページやり方書いてなかったんで・・・
564 ：スリムななし(仮)さん：2005/07/09(土) 01:46:28 ID:yS4YlA0K
>>563
書いてあるぞ･･･
書いてあるぞ･･･
質問です！
朝…お粥、漬物
昼・夜…ご飯、汁物、おかず(野菜)、漬物
という生活が強制的に２ヵ月間続くのですが(寺の修行です)、
こういう食事内容の場合、筋トレは止めておいた方がいいでしょうか？
軽目の筋トレなら大丈夫ですか？
朝…お粥、漬物
昼・夜…ご飯、汁物、おかず(野菜)、漬物
という生活が強制的に２ヵ月間続くのですが(寺の修行です)、
こういう食事内容の場合、筋トレは止めておいた方がいいでしょうか？
軽目の筋トレなら大丈夫ですか？
566 ：腰痛ぇ ◆dszNsEBtG2 ：2005/07/09(土) 02:31:08 ID:KULC5ev/
567 ：病弱名無しさん：2005/07/09(土) 02:39:06 ID:hb7Gt2nc
腕立て伏せが出来ません。
膝をついてやる方法でも腰を下に持って行けません。
お腹を下につけようとするとばたんと寝てしまいます。
どこの筋肉を鍛えればいいのでしょうか？
腕立て伏せがしてみたいです。腰が引けてる感じだといわれました。
膝をついてやる方法でも腰を下に持って行けません。
お腹を下につけようとするとばたんと寝てしまいます。
どこの筋肉を鍛えればいいのでしょうか？
腕立て伏せがしてみたいです。腰が引けてる感じだといわれました。
お腹を下に着けようとするんじゃなくて、腕が曲げたから体が下に沈むだけだぞ。
膝ついた腕立てすら出来ないなら壁とかソファ使って負荷の軽い腕立てにしろ
膝ついた腕立てすら出来ないなら壁とかソファ使って負荷の軽い腕立てにしろ
2ヶ月持久系のトレして脂肪を減らせば
いい感じになるのじゃないかな、今の体脂肪率次第だが
いい感じになるのじゃないかな、今の体脂肪率次第だが
572 ：病弱名無しさん：2005/07/09(土) 06:24:56 ID:go4jis7z
>>549
プロテインってものすごく肝臓に負担をかけることを知っておいたほうがいい
内臓に不自然な負担をかけてまで筋肉を肥大化させるほうがどうかしている
>>538
＞ところで、トレ前に皆何食って栄養補給してます？
無理して栄養補給などしないほうがいい
なにしろ現代人は栄養取りすぎなのが内臓にものすごい負担を強いている
朝食も食べないほうがいい。むしろ週に何日かは絶食をして内臓を休ませたほうがいいくらいだ
>>525
＞筋トレ→41度風呂入浴→トレ30分後に・蛋白質・サプリ摂取
トレーニング直後に入浴するのは最悪だな
いいか？トレーニング自体が心臓に負担をかけている
そこへもって入浴したらさらに心臓に負担をかける
ましてやサウナなど入ることは自殺行為だ
その後にサプリ摂取？
現代人は栄養取りすぎで内臓にものすごい負担を強いている
朝食も食べないほうがいい。むしろ週に何日かは絶食をして内臓を休ませたほうがいいくらいだ
あれこれと栄養不足をいっているのは業界の陰謀だ
本当の健康を考えるならトレーニング後に入浴や栄養補給などといった考えは止めるべきだろうな
プロテインってものすごく肝臓に負担をかけることを知っておいたほうがいい
内臓に不自然な負担をかけてまで筋肉を肥大化させるほうがどうかしている
>>538
＞ところで、トレ前に皆何食って栄養補給してます？
無理して栄養補給などしないほうがいい
なにしろ現代人は栄養取りすぎなのが内臓にものすごい負担を強いている
朝食も食べないほうがいい。むしろ週に何日かは絶食をして内臓を休ませたほうがいいくらいだ
>>525
＞筋トレ→41度風呂入浴→トレ30分後に・蛋白質・サプリ摂取
トレーニング直後に入浴するのは最悪だな
いいか？トレーニング自体が心臓に負担をかけている
そこへもって入浴したらさらに心臓に負担をかける
ましてやサウナなど入ることは自殺行為だ
その後にサプリ摂取？
現代人は栄養取りすぎで内臓にものすごい負担を強いている
朝食も食べないほうがいい。むしろ週に何日かは絶食をして内臓を休ませたほうがいいくらいだ
あれこれと栄養不足をいっているのは業界の陰謀だ
本当の健康を考えるならトレーニング後に入浴や栄養補給などといった考えは止めるべきだろうな
573 ：病弱名無しさん：2005/07/09(土) 06:34:39 ID:iH2HCG2D
朝起きてだいたいどれ位おいてから筋トレしたらいいですか？
今度プロテインを買おうと思っているのですがどこの物がお奨めでしょうか？
色んなメーカーから出ているので迷います。
あまり色んな種類も買えないので最初から色んな栄養素が詰め込まれているようなのを
探しています。
お願いします。
色んなメーカーから出ているので迷います。
あまり色んな種類も買えないので最初から色んな栄養素が詰め込まれているようなのを
探しています。
お願いします。
575 ：病弱名無しさん：2005/07/09(土) 06:42:53 ID:+kqZDJHs
プロテイン飲んで寝たら、夜中五回くらいトイレ行きました
これはプロテインのせいか…？
これはプロテインのせいか…？
>>576
1. 水分の過剰摂取
2. カフェインなど利尿作用のあるものを摂取した
3. 糖尿病
4. 腎臓がおかしい
5. 腫瘍がある
くらいの理由はざっと思いつくがな～。
1～3はありがち。4～5は稀。
1. 水分の過剰摂取
2. カフェインなど利尿作用のあるものを摂取した
3. 糖尿病
4. 腎臓がおかしい
5. 腫瘍がある
くらいの理由はざっと思いつくがな～。
1～3はありがち。4～5は稀。
>>577 ありが㌧。プロテインは関係ないのかな…。糖尿かも…。こわひｨ
それが、ウンコ（下痢）なのか
小便なのか・・・
小便なのか・・・
あっ小便です！
583 ：病弱名無しさん：2005/07/09(土) 11:35:20 ID:M8uxGlhz
日常的によく立ちくらみ（立ち上がるとフラッとする）するんだけど
どんな鍛え方がいいのかな・・・
筋トレよりも走ったりして持久力つけたほうがいいのかな
ちなみに183cm、68kgなのですが
どんな鍛え方がいいのかな・・・
筋トレよりも走ったりして持久力つけたほうがいいのかな
ちなみに183cm、68kgなのですが
>>583
ｵﾅﾆｰのしすぎ
ｵﾅﾆｰのしすぎ
>>545
ですよね。ありがとうございました。
ですよね。ありがとうございました。
自分、高1なんですけど持久力つける目的だと一日どれくらい走ったらいいですか？
今は一日10分×３やってます
あと、筋肉をつけることが目的だったら何日かおきにやるといいらしいですけど、
持久力とか、基礎体力の場合毎日やったほうがいいですか?
今は一日10分×３やってます
あと、筋肉をつけることが目的だったら何日かおきにやるといいらしいですけど、
持久力とか、基礎体力の場合毎日やったほうがいいですか?
>>581
小便なら、たまたま利尿作用のいいもん飲んだんだろ。
小便なら、たまたま利尿作用のいいもん飲んだんだろ。
588 ：病弱名無しさん：2005/07/09(土) 13:45:04 ID:zpxABXLC
ほとんど運動も筋トレもせず、体脂肪率６％ぐらいで
食べても太れずに悩んでいます・・・
甘いものも油ものも好きなのですが・・・
太りにくい体質の人間はどうすればよいのでしょうか？
食べても太れずに悩んでいます・・・
甘いものも油ものも好きなのですが・・・
太りにくい体質の人間はどうすればよいのでしょうか？
>>584
オナ禁スレ（喪板で挑戦中）でその情報知ってがんがってるけど・・・
ここ1ヶ月で1回しかしてません・・・まぁその1回で3連発やっちゃったんだが('A`)
>>588
ｻﾝｸｽ!下半身の強化にも努めてみまつ。
オナ禁スレ（喪板で挑戦中）でその情報知ってがんがってるけど・・・
ここ1ヶ月で1回しかしてません・・・まぁその1回で3連発やっちゃったんだが('A`)
>>588
ｻﾝｸｽ!下半身の強化にも努めてみまつ。
>>591
禿しく心配ﾅｼ！
そもそも、ホエイって牛乳のたんぱく質から
抽出して作ってるだけだし、
代謝に必要なﾋﾞﾀﾐﾝB群も入ってるから
ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾟｳﾀﾞｰのみが、肝臓に負担かけるって考え方が
そもそもわからん！
ﾒｼだろが酒だろが度が過ぎりゃ負担かかるっつーの
一時に大量に摂取すりゃ、肝臓で脱アミノ化されて
脂肪になり蓄積されるから、
一度に沢山取らなきゃ心配ﾅｼだろ
それより、ﾊｰﾄﾞﾄﾚ後に放置しておく方が
血中ｸﾞﾙﾀﾐﾝ量が減少して、
ｶﾀﾎﾞﾘｯｸになっちゃうよ
禿しく心配ﾅｼ！
そもそも、ホエイって牛乳のたんぱく質から
抽出して作ってるだけだし、
代謝に必要なﾋﾞﾀﾐﾝB群も入ってるから
ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾟｳﾀﾞｰのみが、肝臓に負担かけるって考え方が
そもそもわからん！
ﾒｼだろが酒だろが度が過ぎりゃ負担かかるっつーの
一時に大量に摂取すりゃ、肝臓で脱アミノ化されて
脂肪になり蓄積されるから、
一度に沢山取らなきゃ心配ﾅｼだろ
それより、ﾊｰﾄﾞﾄﾚ後に放置しておく方が
血中ｸﾞﾙﾀﾐﾝ量が減少して、
ｶﾀﾎﾞﾘｯｸになっちゃうよ
>>590
規則正しい生活リズムと食生活も
規則正しい生活リズムと食生活も
マルトやデキストリンと言われるものはプロテインとどう違うのでしょうか？
どういった働きをしてくれるものか教えてください。
どういった働きをしてくれるものか教えてください。
>>595
マルトやデキストリンじゃなくて、
マルトデキストリンだろ？？
なんで、マルトとデキストリンをわけるの？？？
マルトデキストリンは、中鎖炭水化物じゃん
炭水化物は、主にエネルギー源
プロテイン＝たんぱく質
どう違うのって、言われてもねぇ。
小学生にでも聞け
マルトやデキストリンじゃなくて、
マルトデキストリンだろ？？
なんで、マルトとデキストリンをわけるの？？？
マルトデキストリンは、中鎖炭水化物じゃん
炭水化物は、主にエネルギー源
プロテイン＝たんぱく質
どう違うのって、言われてもねぇ。
小学生にでも聞け
597 ：病弱名無しさん：2005/07/09(土) 22:03:02 ID:1ds7suug
598 ：572：2005/07/09(土) 22:42:29 ID:94RaB7v1
>>591
＞ホエイプロテインの容器に書かれてる量の半分ぐらいを昼三時ごろに
＞飲んでるんだけど、それでも肝臓に負担かかるかな？
そりゃ負担かかることに間違いはないでしょうね
>>593
＞ホエイって牛乳のたんぱく質から抽出して作ってるだけだし、
動物性たんぱつ質の塊をとりすぎれば体に悪いこともわからないか？
＞代謝に必要なﾋﾞﾀﾐﾝB群も入ってるから
入っているだろうね。すでにビタミンＢをとりすぎていたら大変だな
＞ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾟｳﾀﾞｰのみが、肝臓に負担かけるって考え方が
＞そもそもわからん！
そもそもわかりたくないというのが正直なところじゃないのかな？
＞ｶﾀﾎﾞﾘｯｸになっちゃうよ
これこそが強迫観念という奴だな
＞ホエイプロテインの容器に書かれてる量の半分ぐらいを昼三時ごろに
＞飲んでるんだけど、それでも肝臓に負担かかるかな？
そりゃ負担かかることに間違いはないでしょうね
>>593
＞ホエイって牛乳のたんぱく質から抽出して作ってるだけだし、
動物性たんぱつ質の塊をとりすぎれば体に悪いこともわからないか？
＞代謝に必要なﾋﾞﾀﾐﾝB群も入ってるから
入っているだろうね。すでにビタミンＢをとりすぎていたら大変だな
＞ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾟｳﾀﾞｰのみが、肝臓に負担かけるって考え方が
＞そもそもわからん！
そもそもわかりたくないというのが正直なところじゃないのかな？
＞ｶﾀﾎﾞﾘｯｸになっちゃうよ
これこそが強迫観念という奴だな
>>572＝593
ｗ
ｗ
601 ：572：2005/07/09(土) 23:07:08 ID:94RaB7v1
>>599
＞トレーニング自体が体に悪いことでもあるわけで。
健康板でこういうことを書けるとは相当度胸が据わってるな
＞まさか朝食までとはｗ
一日三食食べねばならないという強迫観念に囚われているようだな
＞トレーニング自体が体に悪いことでもあるわけで。
健康板でこういうことを書けるとは相当度胸が据わってるな
＞まさか朝食までとはｗ
一日三食食べねばならないという強迫観念に囚われているようだな
カラケ嫁
手首はどうやったら太くなるんですかね
マルトデキストリンはご飯食べてたら補えるっていう認識でよろしいですか？
小腹が空いたらちょとご飯つまむとか。
あと、↑のレス読んで思ったんですけど、プロテインは植物性の物があればその方が良質という事なのでしょうか？
お豆腐等の大豆製品とか。
教えてください。
小腹が空いたらちょとご飯つまむとか。
あと、↑のレス読んで思ったんですけど、プロテインは植物性の物があればその方が良質という事なのでしょうか？
お豆腐等の大豆製品とか。
教えてください。
605 ：病弱名無しさん：2005/07/10(日) 06:32:16 ID:zzbq/X1G
>>605
君、日本語苦手なようだね
君、日本語苦手なようだね
607 ：病弱名無しさん：2005/07/10(日) 07:20:53 ID:6xPE0f6k
荒らしはスルー。
ざ、今日も一日６食（うち間食はプロテイン）とって、
ビタミンとって、アミノ酸とってハードな筋トレすっか。
明日はきっと大胸筋が筋肉痛。ｱﾋｬ
ビタミンとって、アミノ酸とってハードな筋トレすっか。
明日はきっと大胸筋が筋肉痛。ｱﾋｬ
610 ：病弱名無しさん：2005/07/10(日) 11:01:24 ID:r5jkTYVQ
>>604
マルト等は、プロティンパウダーの炭水化物版とでも考えたらいいよ。
必須じゃ無いけど、消化良いからトレ前後に具合がいい。
それに保存が効いて水溶きしただけで飲めるから便利このうえなし。
植物性プロティンが良質と言う事は無い。
マルト等は、プロティンパウダーの炭水化物版とでも考えたらいいよ。
必須じゃ無いけど、消化良いからトレ前後に具合がいい。
それに保存が効いて水溶きしただけで飲めるから便利このうえなし。
植物性プロティンが良質と言う事は無い。
まとめサイトには、トレーニングで筋力向上を目指す場合
3～5回を限度の負荷に調節して3～5回、とありますが
この方法だと筋肥大効果はあまり期待できないのでしょうか？
また、逆に筋肥大を目指すトレーニングでは筋力向上効果もあまり期待できないのでしょうか？
3～5回を限度の負荷に調節して3～5回、とありますが
この方法だと筋肥大効果はあまり期待できないのでしょうか？
また、逆に筋肥大を目指すトレーニングでは筋力向上効果もあまり期待できないのでしょうか？
612 ：病弱名無しさん：2005/07/10(日) 20:51:07 ID:m9gr57bH
腕立てで胸筋を鍛えてるんですけど、鎖骨の下らへんの筋肉は大胸筋とは別ものですか？
外側の筋肉にくらべていまいち効果が感じられません
腕立てじゃそれが限界って事ですか？
外側の筋肉にくらべていまいち効果が感じられません
腕立てじゃそれが限界って事ですか？
>>611
「期待できないことはないけど、主目的の方が効果がある」と
考えれば良いと思う。
ウェイトリフティングの選手はそれなりに筋肥大してるし、
ボディビルダーはより大きい筋肉にするため、負荷を上げていく
でしょ？
「期待できないことはないけど、主目的の方が効果がある」と
考えれば良いと思う。
ウェイトリフティングの選手はそれなりに筋肥大してるし、
ボディビルダーはより大きい筋肉にするため、負荷を上げていく
でしょ？
>>612
逆立ち腕立て伏せ
逆立ち腕立て伏せ
>614
ﾚｽありがとうございます
それは背中を下にした腕立てって事ですか？
ﾚｽありがとうございます
それは背中を下にした腕立てって事ですか？
616 ：病弱名無しさん：2005/07/11(月) 06:10:24 ID:GtzPYynu
伏せ？
>>615脚を高い位置にもっていく
全く無知な状態で体を鍛えたいと思って
色々情報を調べていると、莫大な量のトレーニング方法や
栄養に関する情報が溢れてて、振り回されそうになった時
>>323氏の薦めていた本を買ってみました。
ネットじゃ分かり難いフォームや、トレーニングプログラムの組み方など
詳しく載っていて、とても便利です。
取り寄せ扱いで、やっと入手出来たので亀レスですが
ありがとうございました。
色々情報を調べていると、莫大な量のトレーニング方法や
栄養に関する情報が溢れてて、振り回されそうになった時
>>323氏の薦めていた本を買ってみました。
ネットじゃ分かり難いフォームや、トレーニングプログラムの組み方など
詳しく載っていて、とても便利です。
取り寄せ扱いで、やっと入手出来たので亀レスですが
ありがとうございました。
>617
理解できました。
きつそうですね。。。
理解できました。
きつそうですね。。。
620 ：病弱名無しさん：2005/07/11(月) 14:19:49 ID:Y6he8PTn
体力をつける為に水泳をやろうと思うんですけど、筋トレと一緒で2～3日に一回がいいですか？
有酸素は毎日やってもOK
622 ：病弱名無しさん：2005/07/11(月) 14:30:49 ID:o4/pgExX
強度によるな。
乳酸がかなり溜まるようなダッシュをたくさんやるのは毎日だとやばいですか？
624 ：病弱名無しさん：2005/07/11(月) 15:32:32 ID:MB9yNWCK
ダッシュは乳酸処理ではなく筋肥大。
乳酸処理のトレーニングがしたいならインターバル走がお勧め。
こっちなら毎日やっても問題ないだろうけど毎日ダッシュは膝痛めるよ。
乳酸処理のトレーニングがしたいならインターバル走がお勧め。
こっちなら毎日やっても問題ないだろうけど毎日ダッシュは膝痛めるよ。
>>623
とりあえず乳酸が体に悪いものだと思っているなら考えを改めた方がいいですよ。
とりあえず乳酸が体に悪いものだと思っているなら考えを改めた方がいいですよ。
最近、筋トレを始めたのですが
トレーニングが終わって少しすると異様に眠くなってイスでうたた寝してしまうほどです。
これはどうしてなのでしょうか？
トレーニングが終わって少しすると異様に眠くなってイスでうたた寝してしまうほどです。
これはどうしてなのでしょうか？
と思って「乳酸 疲労」でググってみたら、上位10サイトのうち、乳酸は疲労の原因だ
みたいにいっているサイトが7つもあった。この主張は現在では否定されているんですが。
>>626
寝不足とか休養不足とか栄養不足とかトレーニングを長時間やりすぎとかじゃないですか？
みたいにいっているサイトが7つもあった。この主張は現在では否定されているんですが。
>>626
寝不足とか休養不足とか栄養不足とかトレーニングを長時間やりすぎとかじゃないですか？
スクワットする時に膝がプキポキ鳴るんですが皆さんも鳴りますか？
膝をあまり曲げないようにしてるんですけどね・・・
膝をあまり曲げないようにしてるんですけどね・・・
629 ：病弱名無しさん：2005/07/11(月) 19:29:06 ID:Y6he8PTn
621ありがとうございます。
>>624>>625
ありがとうございます。
インターバルについて調べてみます。
乳酸が発生する強度の運動をするということは、乳酸も含めて疲労物質が
発生するということですよね。
それが蓄積されたままだと体に悪いかなと思いまして。
ありがとうございます。
インターバルについて調べてみます。
乳酸が発生する強度の運動をするということは、乳酸も含めて疲労物質が
発生するということですよね。
それが蓄積されたままだと体に悪いかなと思いまして。
自分、高1なんですけど持久力つける目的だと一日どれくらい走ったらいいですか？
今は一日10分×３やってます
あと、筋肉をつけることが目的だったら何日かおきにやるといいらしいですけど、
持久力とか、基礎体力の場合毎日やったほうがいいですか?
今は一日10分×３やってます
あと、筋肉をつけることが目的だったら何日かおきにやるといいらしいですけど、
持久力とか、基礎体力の場合毎日やったほうがいいですか?
>>630
近年の研究では、乳酸は疲労の原因ではなく、むしろ疲労を緩和するのに
貢献するような物質だという主張が一般的です。
一般レベルにおいても、英語圏では google で調べる限り乳酸が疲労物質
であるというようなことをいっているサイトはほぼ皆無です。
暇だったら「"lactic acid" fatigue」でググってみてください。
あと、乳酸は長期間蓄積されるというのも誤りで、運動後30分～1時間程度で
除去されてしまいます。
まあ素人が気にすることではないんですけど(^^;
近年の研究では、乳酸は疲労の原因ではなく、むしろ疲労を緩和するのに
貢献するような物質だという主張が一般的です。
一般レベルにおいても、英語圏では google で調べる限り乳酸が疲労物質
であるというようなことをいっているサイトはほぼ皆無です。
暇だったら「"lactic acid" fatigue」でググってみてください。
あと、乳酸は長期間蓄積されるというのも誤りで、運動後30分～1時間程度で
除去されてしまいます。
まあ素人が気にすることではないんですけど(^^;
633 ：病弱名無しさん：2005/07/11(月) 20:55:34 ID:tdpyKp2k
いま身長173cmくらいで、81kgなんですが、この夏休みに絶対に自分を変えたいと思って、少し筋トレをし始めたんです。
今は、ダンベルをだらだらと両腕20回くらい、腹筋は確日くらいで20回を一セットで、普通、横になり左右、足をベッドの柵にのせ、で4セットをやってます。
しかし2～3週間くらい経ちましたが、1kg減ったくらい。というかどか食いしなくなったのでやせただけでした。筋トレしたからやせたという感じはめっぽうないです．．
何がいけないんでしょうか。やはりもうちょっと回数を増やすべきでしょうか。
でも、腕にぽっこりと筋肉はつきました。
アドバイスお願いします。
今は、ダンベルをだらだらと両腕20回くらい、腹筋は確日くらいで20回を一セットで、普通、横になり左右、足をベッドの柵にのせ、で4セットをやってます。
しかし2～3週間くらい経ちましたが、1kg減ったくらい。というかどか食いしなくなったのでやせただけでした。筋トレしたからやせたという感じはめっぽうないです．．
何がいけないんでしょうか。やはりもうちょっと回数を増やすべきでしょうか。
でも、腕にぽっこりと筋肉はつきました。
アドバイスお願いします。
>>634
スレの最初のほうにあるリンクとスレを読みましょう
スレの最初のほうにあるリンクとスレを読みましょう
>>634
トレーニング云々言う前に
何をどう変えたいのか、をはっきりさせたほうが良い。
例えば、3ヵ月後、体重を６ｋｇ減らす、とか。
短期的な目標、長期的な目標を同時に立てておくと
達成する面白みが出てくる。
トレーニング云々言う前に
何をどう変えたいのか、をはっきりさせたほうが良い。
例えば、3ヵ月後、体重を６ｋｇ減らす、とか。
短期的な目標、長期的な目標を同時に立てておくと
達成する面白みが出てくる。
>>635
すいません、ちゃんと読み込んでみます
>>636
う～ん、目標ですか・・・9/5日が休みの終わる日なんで、それまでに10kgとかかなぁ・・・
でもさすがにそれは難しいだろうから取り合えず75kgくらいにはなりたい。
いま80.6(空腹時)～81.6(満腹時)kgで止まり気味なんですけど、とりあえず80さえ切ったらもっと気分も燃えてくるかも。
すいません、ちゃんと読み込んでみます
>>636
う～ん、目標ですか・・・9/5日が休みの終わる日なんで、それまでに10kgとかかなぁ・・・
でもさすがにそれは難しいだろうから取り合えず75kgくらいにはなりたい。
いま80.6(空腹時)～81.6(満腹時)kgで止まり気味なんですけど、とりあえず80さえ切ったらもっと気分も燃えてくるかも。
638 ：病弱名無しさん：2005/07/12(火) 01:55:55 ID:2omYmBiV
639 ：病弱名無しさん：2005/07/12(火) 02:04:10 ID:2omYmBiV
>>631
持久力といってもいろいろあります。
持久走をするなら心肺機能を高めるために10000m走とかがありますが
サッカーやバスケットで長続きしたいなら
乳酸処理能力を高めるためにインターバル走などがあります。
>>634
筋肉をつけたい
→2～3週間では筋肥大はおきません。最低半年はがんばりましょう。
やせたい
→筋トレのような無酸素運動では脂肪燃焼はほとんどおきません。
ジョギング程度の軽い運動でよいので40分程度走りましょう。
20分未満の運動では血液中のグリコーゲンを消費するばかりで脂肪を燃焼するまで至らないのです。
持久力といってもいろいろあります。
持久走をするなら心肺機能を高めるために10000m走とかがありますが
サッカーやバスケットで長続きしたいなら
乳酸処理能力を高めるためにインターバル走などがあります。
>>634
筋肉をつけたい
→2～3週間では筋肥大はおきません。最低半年はがんばりましょう。
やせたい
→筋トレのような無酸素運動では脂肪燃焼はほとんどおきません。
ジョギング程度の軽い運動でよいので40分程度走りましょう。
20分未満の運動では血液中のグリコーゲンを消費するばかりで脂肪を燃焼するまで至らないのです。
雨や雪な台風の日などに家の中でできる有酸素運動でお勧めないでしょうか？
ステップマシーン、エアロバイク、ランニングマシンなど買うお金がないので家の中でその場駆け足とかやってます。
後椅子を前においてひたすら上り降り。
この他になにかよいアイデアないでしょうか？
ＴＶなど見ながらできますけど非常に退屈なので、外に走りにいくよりかは時間が過ぎるのが長く感じます。。
ステップマシーン、エアロバイク、ランニングマシンなど買うお金がないので家の中でその場駆け足とかやってます。
後椅子を前においてひたすら上り降り。
この他になにかよいアイデアないでしょうか？
ＴＶなど見ながらできますけど非常に退屈なので、外に走りにいくよりかは時間が過ぎるのが長く感じます。。
サーキットトレーニングでいいんでない。
腕立て20回、腹筋20回、自重スクワット100回など
自重のトレーニングの種目を決めて１セット。
もちろん、全ての種目をすばやく。
それを30分とかインターバル無しで数セット繰り返す。
腕立て20回、腹筋20回、自重スクワット100回など
自重のトレーニングの種目を決めて１セット。
もちろん、全ての種目をすばやく。
それを30分とかインターバル無しで数セット繰り返す。
>>641
そういうのをサーキットトレーニングというのですか。 実際数こなす筋トレをずっとやると有酸素になるかなあと思って
すでに試してました。
その場駆け足や椅子の上り下りより変化があるので多少楽しいです。 他にもナイスなアイデアなどあれば教えてほしいです。
有酸素運動はほんと退屈なもんでいろいろ方法があると楽なんです。
そういうのをサーキットトレーニングというのですか。 実際数こなす筋トレをずっとやると有酸素になるかなあと思って
すでに試してました。
その場駆け足や椅子の上り下りより変化があるので多少楽しいです。 他にもナイスなアイデアなどあれば教えてほしいです。
有酸素運動はほんと退屈なもんでいろいろ方法があると楽なんです。
サーキット運動は無酸素運動と有酸素運動の中間みたいなものだと思うので、できるだけ低付加で長くすると
有酸素っぽくなるかな。。
有酸素っぽくなるかな。。
>>639
やはりジョギングはしないといけないですよね。
思い切りがつきませんでしたが、これを機会に毎日40分くらいなら頑張れるかもしれません。
ジョギングとかをする前に筋トレで体を慣れさせてから走ると糖分＞脂肪にいくまでの燃焼の時間が早くなると聞いたんですが、そうなんでしょうか？
やはりジョギングはしないといけないですよね。
思い切りがつきませんでしたが、これを機会に毎日40分くらいなら頑張れるかもしれません。
ジョギングとかをする前に筋トレで体を慣れさせてから走ると糖分＞脂肪にいくまでの燃焼の時間が早くなると聞いたんですが、そうなんでしょうか？
出掛ける日は昼飯食う余裕無いから何か栄養がバランス良く取れてさっと食べれるまたは飲める物教えろ
646 ：病弱名無しさん：2005/07/12(火) 11:07:02 ID:YosHlJIu
MRPでぐぐりやがれ。
へそより下の部分に肉が固まっちゃってるんだけどここの脂肪減らすにはどういう運動が良いでしょう？
648 ：病弱名無しさん：2005/07/12(火) 14:29:00 ID:REMMy/OW
それ本当に脂肪ですか。
筋肉が内蔵を支えきれなくてお腹がぽっこりでてるという可能性もありますよ。
腹筋と背筋を鍛えて背筋をしっかり伸ばせば解消されるかもしれません。
筋肉が内蔵を支えきれなくてお腹がぽっこりでてるという可能性もありますよ。
腹筋と背筋を鍛えて背筋をしっかり伸ばせば解消されるかもしれません。
649 ：病弱名無しさん：2005/07/12(火) 15:22:32 ID:0rLocupu
納豆1パック
豆乳1杯
野菜ジュース(人参林檎セロリ)1杯
青汁1杯
を毎日摂取してるんですが気を付けることありますか
豆乳1杯
野菜ジュース(人参林檎セロリ)1杯
青汁1杯
を毎日摂取してるんですが気を付けることありますか
＞納豆、豆乳
イソフラボン大量摂取過ぎると太りやすくなると聞いたことがあるけど
また聞きだから詳細は不明
むしろ誰か知ってる人いたら教えて欲しい
イソフラボン大量摂取過ぎると太りやすくなると聞いたことがあるけど
また聞きだから詳細は不明
むしろ誰か知ってる人いたら教えて欲しい
651 ：病弱名無しさん：2005/07/12(火) 16:19:50 ID:AMMXOJ/I
>>649
しっかり噛んで飲むことだな。
しっかり噛んで飲むことだな。
652 ：病弱名無しさん：2005/07/12(火) 21:12:14 ID:L7nK6myB
某掲示板で上腕３６センチでダンベルカール２５キロ×２０できるとのたまわれた
653 ：病弱名無しさん：2005/07/12(火) 21:17:03 ID:p2Vb3LKS
ふーん
ウェイト板には超人が腐る程いるけどな・・・・ 例えば
トレ歴２ヶ月でバーベルカール８０ｋｇ アップライトロウ１２０ｋｇの１がいるスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1120545828/l50
全くの初心者がトレ初めて１年半で筋肉が倍になったと主張する１がいるスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1121174291/
とかなｗ
もういちいち相手にしても仕方がないって感じ
これから夏場はもっと増える
トレ歴２ヶ月でバーベルカール８０ｋｇ アップライトロウ１２０ｋｇの１がいるスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1120545828/l50
全くの初心者がトレ初めて１年半で筋肉が倍になったと主張する１がいるスレ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1121174291/
とかなｗ
もういちいち相手にしても仕方がないって感じ
これから夏場はもっと増える
２ちゃんだもの
みつお？
657 ：病弱名無しさん：2005/07/13(水) 08:06:19 ID:oyJO2kjz
筋トレは回復させてからじゃないとやっちゃだめって言うけど、
脂肪を落とすための自転車やジョギングとかもだめなのかな？すこし筋肉が疲れてるけど行くっていうのは。
脂肪を落とすための自転車やジョギングとかもだめなのかな？すこし筋肉が疲れてるけど行くっていうのは。
あっ、筋トレで今日は一日休んでるけど、ダイエットで自転車で山をのぼりにいったりしても良いのかなって意味です
カロリー摂取を極端に抑えてる場合に、
（基礎代謝以下みたいな）
朝・昼・トレ前2時間
ガゼイン+グルタミン
トレ前
アミノペプチド
トレ後
単糖
ホエイ＋グルタミン
寝る前
ガゼイン
プロテインを過剰摂取にならない程度でを（十分）取るようにしても筋肉の異化ってやっぱりおこっちゃう？
トレーニングは筋肥大狙ってハードに行い、有酸素運動も30分程度する場合で。
（基礎代謝以下みたいな）
朝・昼・トレ前2時間
ガゼイン+グルタミン
トレ前
アミノペプチド
トレ後
単糖
ホエイ＋グルタミン
寝る前
ガゼイン
プロテインを過剰摂取にならない程度でを（十分）取るようにしても筋肉の異化ってやっぱりおこっちゃう？
トレーニングは筋肥大狙ってハードに行い、有酸素運動も30分程度する場合で。
661 ：病弱名無しさん：2005/07/13(水) 20:28:36 ID:BbSRP5uA
顔が痩せるにはどうすれば良いですか？
トレーニングは懸垂とベンチとローラー腹筋を筋肉痛が取れる３日置きにやってます。
痩せるには炭水化物を減らしていけばよいのでしょうか？
プロテインは25ｇづつ朝、夜摂ってます（当方55㌔）
トレーニングは懸垂とベンチとローラー腹筋を筋肉痛が取れる３日置きにやってます。
痩せるには炭水化物を減らしていけばよいのでしょうか？
プロテインは25ｇづつ朝、夜摂ってます（当方55㌔）
顔だけ痩せるのなんて不可能。
それに、痩せたら実はエラや頬骨が
酷い目立つことがあるぞ。骨格によって。
それに、痩せたら実はエラや頬骨が
酷い目立つことがあるぞ。骨格によって。
>>660
＞カロリー摂取を極端に抑えてる場合に、
＞（基礎代謝以下みたいな）
この時点で異化は起こっていると思う。
十分なカロリー（基礎代謝＋運動消費等以上）摂ってないと
どんどん異化は進む。
>661
有酸素運動もしないと駄目。
＞カロリー摂取を極端に抑えてる場合に、
＞（基礎代謝以下みたいな）
この時点で異化は起こっていると思う。
十分なカロリー（基礎代謝＋運動消費等以上）摂ってないと
どんどん異化は進む。
>661
有酸素運動もしないと駄目。
665 ：病弱名無しさん：2005/07/13(水) 22:35:00 ID:mLTbdFo1
プロテインを飲むときの量で質問です。
朝、筋トレ後(しないときは夕方)、寝る前に飲もうと思ってるのですが、
筋トレ後は商品の表示どおりの量を飲むとして、
他のときはどのくらいの量がいいのでしょうか？
表示の半分or三分の一くらいでしょうか？
朝、筋トレ後(しないときは夕方)、寝る前に飲もうと思ってるのですが、
筋トレ後は商品の表示どおりの量を飲むとして、
他のときはどのくらいの量がいいのでしょうか？
表示の半分or三分の一くらいでしょうか？
アミノ酸のタブレットをポカリスエットで飲んでる奴がいるんだが、これってどうなんですか？
ポカリは吸収されやすい飲料だから、アミノ酸も吸収され易くなると言う理屈らしいんだが。
ポカリは吸収されやすい飲料だから、アミノ酸も吸収され易くなると言う理屈らしいんだが。
質問です。
筋肥大のトレ→有酸素運動
の時のホエイの摂取タイミングって、
筋トレ後と有酸素後、どっちが良い？
筋肥大のトレ→有酸素運動
の時のホエイの摂取タイミングって、
筋トレ後と有酸素後、どっちが良い？
>>665
商品の表示よりも、自分の体重から必要な分を計算ー食事でとっているタンパク質の量
を計算してのみなさい。
>>666
アミノ酸をとる目的がわからんが、タブレットを完全に溶かすならほんのちょっとは九州
されやすくなるとおもう。だがポカリは糖分おおすぎが難点。
>>667
そのメニューならダイエット？それなら好きな方で。
商品の表示よりも、自分の体重から必要な分を計算ー食事でとっているタンパク質の量
を計算してのみなさい。
>>666
アミノ酸をとる目的がわからんが、タブレットを完全に溶かすならほんのちょっとは九州
されやすくなるとおもう。だがポカリは糖分おおすぎが難点。
>>667
そのメニューならダイエット？それなら好きな方で。
筋トレと有酸素
同じ日にやるとしたら、
有酸素→筋トレ
筋トレ→有酸素
どっちがいいの？
ちなみに、有酸素は、３０～４０分程度
同じ日にやるとしたら、
有酸素→筋トレ
筋トレ→有酸素
どっちがいいの？
ちなみに、有酸素は、３０～４０分程度
筋トレ→有酸素
と聞いたことはある。
多分、有酸素→筋トレだと負荷がかけられなくからだと思われ
と聞いたことはある。
多分、有酸素→筋トレだと負荷がかけられなくからだと思われ
>>668
筋肥大をメインで有酸素20分程度の場合はどっちですか？
筋肥大をメインで有酸素20分程度の場合はどっちですか？
>>669
メインにしたいほうを後にするとかなんとか
メインにしたいほうを後にするとかなんとか
そうなんですよね。
有酸素→筋トレだと
途中でなんだかやる気うせてくる。
特に、ｽｸﾜｯﾄできね。
有酸素→筋トレだと
途中でなんだかやる気うせてくる。
特に、ｽｸﾜｯﾄできね。
別の日に分けたら？
このスレやネットで勉強して "筋トレ" と "有酸素運動" をして食事はリバウンドしないように
空腹のまま我慢したりせず普通に今までどおり食べるようにしてます。
食事は野菜やご飯、魚、肉など普通の食事でお菓子はほとんど食べないので太るような食事ではないです。
筋肉はだんだんついてくるのですが、有酸素運動をすればするほどお腹が減ってその分食べる量も増えてしまい体重が
全然減らないといった状況になっております。筋トレで引き締まったからだになったなら体重は減らなくてもよいのですがお腹など
手でいっぱいつかめるほどまだ脂肪があります。
一ヶ月ほど毎日10キロほど走ってみたこともあったのですが、その分腹が減って食ってしまい体重は落ちませんでした。。
空腹のまま我慢したりせず普通に今までどおり食べるようにしてます。
食事は野菜やご飯、魚、肉など普通の食事でお菓子はほとんど食べないので太るような食事ではないです。
筋肉はだんだんついてくるのですが、有酸素運動をすればするほどお腹が減ってその分食べる量も増えてしまい体重が
全然減らないといった状況になっております。筋トレで引き締まったからだになったなら体重は減らなくてもよいのですがお腹など
手でいっぱいつかめるほどまだ脂肪があります。
一ヶ月ほど毎日10キロほど走ってみたこともあったのですが、その分腹が減って食ってしまい体重は落ちませんでした。。
どうも、骨のような体の僕です。
腕立てすると肘に電撃が走るような感じがするのですが…
肩の裏と脇の辺りに力入れるよう意識してやると普通にできるのですが、腕に少しでも力入れると
ビリリときます。どうしたらいいでしょう
腕立てすると肘に電撃が走るような感じがするのですが…
肩の裏と脇の辺りに力入れるよう意識してやると普通にできるのですが、腕に少しでも力入れると
ビリリときます。どうしたらいいでしょう
>>675
今までどおりの食事量ではおそらく痩せないでしょう。
俺も人一倍食欲が旺盛で困ったから、気持ちはよくわかるよ。
８ヶ月で１３ｋｇ減らしたときは、有酸素＋筋トレをしつつ、
１．主食を5分の4か4分の３くらいに減らした。
２．１のうえで、食事時間を１．５倍に増やしてよく噛んだ。
３．週１日の１食は制限なく食べた。
今もリバウンドは無いよ。
今までどおりの食事量ではおそらく痩せないでしょう。
俺も人一倍食欲が旺盛で困ったから、気持ちはよくわかるよ。
８ヶ月で１３ｋｇ減らしたときは、有酸素＋筋トレをしつつ、
１．主食を5分の4か4分の３くらいに減らした。
２．１のうえで、食事時間を１．５倍に増やしてよく噛んだ。
３．週１日の１食は制限なく食べた。
今もリバウンドは無いよ。
>>675
食事の量はそのままで、５から６回に分ける。
空腹感を感じた時点で、体が飢餓状態と勘違いし、
体内から栄養を作ろうとする。それが脂肪になる。
とくに筋肉から栄養を作り出そうとする。
したがって、３時間おきぐらいに少量の食事をし、
空腹感にならないのが良い。
これは肥大目的での筋トレでも同じ。
空腹を作ると、せっかくの筋肉が減っていくわけ。
朝食、間食、昼食、間食、夕食、寝る前のプロティン、など。
ただし、寝る前にお腹に入れるのは肝臓に負担もかかるので、
週１、２日は休肝日のためにも、寝る前３時間は食事しない。
食事の量はそのままで、５から６回に分ける。
空腹感を感じた時点で、体が飢餓状態と勘違いし、
体内から栄養を作ろうとする。それが脂肪になる。
とくに筋肉から栄養を作り出そうとする。
したがって、３時間おきぐらいに少量の食事をし、
空腹感にならないのが良い。
これは肥大目的での筋トレでも同じ。
空腹を作ると、せっかくの筋肉が減っていくわけ。
朝食、間食、昼食、間食、夕食、寝る前のプロティン、など。
ただし、寝る前にお腹に入れるのは肝臓に負担もかかるので、
週１、２日は休肝日のためにも、寝る前３時間は食事しない。
自分はいつも、夜に有酸素運動と筋トレやって
プロテイン飲んでるんですけど、朝や昼も飲んだほうがいいですか？
朝、昼はほとんど運動してません。
現在171㌢61㌔体脂肪18％です
プロテイン飲んでるんですけど、朝や昼も飲んだほうがいいですか？
朝、昼はほとんど運動してません。
現在171㌢61㌔体脂肪18％です
682 ：病弱名無しさん：2005/07/14(木) 18:23:08 ID:P674pjvI
運動後のたんぱく質とるのにプロテインの代わりに卵白でもオッケーですか？
この変換ミスは痛いので補足。
ホエイ系プロテイン：たんぱく質含有率＝70％くらい
ソイ系プロテイン：たんぱく質含有量=80％くらい
卵白：たんぱく質含有量＝10％くらい。
トレ後はたんぱく質換算で20ｇくらい欲しいけど、
卵白で取ろうとする200ｇ食わないと駄目。
これだけ食うならプロテインで取った方が楽な上に安価だと思う。
ホエイ系プロテイン：たんぱく質含有率＝70％くらい
ソイ系プロテイン：たんぱく質含有量=80％くらい
卵白：たんぱく質含有量＝10％くらい。
トレ後はたんぱく質換算で20ｇくらい欲しいけど、
卵白で取ろうとする200ｇ食わないと駄目。
これだけ食うならプロテインで取った方が楽な上に安価だと思う。
685 ：病弱名無しさん：2005/07/14(木) 19:36:35 ID:P674pjvI
なるほど～、卵白で200グラムだと5個くらいか・・・
他に安価にとれる物ないですかね～
他に安価にとれる物ないですかね～
どなたかわかる方いませんか
腕立て中に肘がﾋﾞﾘﾋﾞﾘします
腕立て中に肘がﾋﾞﾘﾋﾞﾘします
687 ：病弱名無しさん：2005/07/14(木) 21:54:36 ID:yRQaCesw
それはきっと腕立て中にムカデに噛まれたんだよ(´・ω・｀）
>>677 >>679
食事をゆっくり、回数をわけてとやっているのですが食べ始めると食欲がいくらかわいて回数を増やして一日の食べる量をそのままに
というのがめちゃくちゃ難しいです。。またなかなか食べる時間をいっぱいとれないというのも。
朝や昼間、夕方などに走ると腹が減って食事が増えてしまうので寝る前2時間前ぐらいに40分ほど走って
そのまま食べずに寝るという方法を考えたんですが、どうでしょうか？
これなら運動した分腹が減って食ってしまうという症状をできる限り抑えれるかなと。
食事をゆっくり、回数をわけてとやっているのですが食べ始めると食欲がいくらかわいて回数を増やして一日の食べる量をそのままに
というのがめちゃくちゃ難しいです。。またなかなか食べる時間をいっぱいとれないというのも。
朝や昼間、夕方などに走ると腹が減って食事が増えてしまうので寝る前2時間前ぐらいに40分ほど走って
そのまま食べずに寝るという方法を考えたんですが、どうでしょうか？
これなら運動した分腹が減って食ってしまうという症状をできる限り抑えれるかなと。
>>689
俺は６７７だが、６７９氏のやり方を一緒に出来るわけ無いでしょ。
俺のやり方は「摂取カロリーは減らすが、満腹感を出す方法」
６７９氏は「基礎代謝を落とさないよう、異化が起こらないように
するため、一日の食事を小分けにする方法」だよ。
よく見たら1ヶ月しかやってないんでしょ？ 最初の１～２ヶ月
は痩せなかったり、痩せ方が少ないこともあるよ。もっと言えば
停滞期は何回か来るよ。
焦 る な ！
俺は６７７だが、６７９氏のやり方を一緒に出来るわけ無いでしょ。
俺のやり方は「摂取カロリーは減らすが、満腹感を出す方法」
６７９氏は「基礎代謝を落とさないよう、異化が起こらないように
するため、一日の食事を小分けにする方法」だよ。
よく見たら1ヶ月しかやってないんでしょ？ 最初の１～２ヶ月
は痩せなかったり、痩せ方が少ないこともあるよ。もっと言えば
停滞期は何回か来るよ。
焦 る な ！
691 ：病弱名無しさん：2005/07/15(金) 09:49:26 ID:PdVrkJqM
焦 る な ！ m9っ'･ω･´)
やっぱり、筋肉を全く落とさずに脂肪落とすのは難しいの？
ある程度は脂肪落とす場合は筋肉も落ちちゃうものなんですか？
ある程度は脂肪落とす場合は筋肉も落ちちゃうものなんですか？
693 ：病弱名無しさん：2005/07/15(金) 15:32:36 ID:48Tu/qGG
質問です。
摂取カロリーより消費カロリーが多くても、
十分なたんぱく質をとって、筋肉痛と休養を繰り返していれば筋肥大はおきますか？
摂取カロリーより消費カロリーが多くても、
十分なたんぱく質をとって、筋肉痛と休養を繰り返していれば筋肥大はおきますか？
>>690
焦らずやってみます。 だいたい3ヶ月ぐらいずっと体重が落ちないんですよね。。 筋肉はつくけど腹がぽっこり出て
脂肪がなかなか落ちない。
走りまくればOKと軽く考えてたけどその分食ってしまうとは落とし穴だった。春休みに引越しのバイト短期で2週間やったら逆に体重増えてるし。。
焦らずやってみます。 だいたい3ヶ月ぐらいずっと体重が落ちないんですよね。。 筋肉はつくけど腹がぽっこり出て
脂肪がなかなか落ちない。
走りまくればOKと軽く考えてたけどその分食ってしまうとは落とし穴だった。春休みに引越しのバイト短期で2週間やったら逆に体重増えてるし。。
難しい質問ですね。
程度によるんじゃないでしょうか。
極端に摂取カロリーが少なくなく、筋肉の発達の余地がある・・・、
つまり、ほとんど鍛えられていない筋肉だっら、筋肥大が起きるかもしれません。
でも、この質問者は、体脂肪を落としている時にも、筋肥大をしたい、というのが
意図だと思いますが、それは困難だと思われますが、いかがでしょう？識者の方。
程度によるんじゃないでしょうか。
極端に摂取カロリーが少なくなく、筋肉の発達の余地がある・・・、
つまり、ほとんど鍛えられていない筋肉だっら、筋肥大が起きるかもしれません。
でも、この質問者は、体脂肪を落としている時にも、筋肥大をしたい、というのが
意図だと思いますが、それは困難だと思われますが、いかがでしょう？識者の方。
非デブを目的とした場合、
ジム（筋トレ＋有酸素運動）と水泳ではどちらが効率が良いでしょうか？
やればわかるんでしょうが、アトピー持ちのためプールの塩素が怖くて……
（ほぼ完治状態なので他人に迷惑をかけることはないと思います。）
ちなみに、165cm／68kg（男）でジムでの運動内容は
・バイク 95w（25km/h）* 75rpm * 30分
・トレッドミル 8.5km/h * 30分
・軽い筋トレ
1時間半程度の水泳でコレ↑とどちらが効率が良いかなのですが。
ジム（筋トレ＋有酸素運動）と水泳ではどちらが効率が良いでしょうか？
やればわかるんでしょうが、アトピー持ちのためプールの塩素が怖くて……
（ほぼ完治状態なので他人に迷惑をかけることはないと思います。）
ちなみに、165cm／68kg（男）でジムでの運動内容は
・バイク 95w（25km/h）* 75rpm * 30分
・トレッドミル 8.5km/h * 30分
・軽い筋トレ
1時間半程度の水泳でコレ↑とどちらが効率が良いかなのですが。
>>696
俺はジムを薦める。
水泳ももちろん大いに有効なんだが、何事も継続する事が大事なわけで、
何かの都合でジムをやめた場合でも、バイクをジョグやウォーキングに置き換える事も出来るし
軽い筋トレなら自宅でも十分可能。 水泳はプールが無いと出来ないからなｗ
アドバイスするなら、筋トレを軽くと決め付けずに、しっかりとしたフォームを身につける事を重視すると良いよ。
筋肉は簡単には付かないから、フォームを決めて一年程度かなり追い込んでも、ビルダーのような体形にはならないから安心しる。
筋肉をしっかりつけておけば、後々の体型維持がかなり楽になるよ。
俺はジムを薦める。
水泳ももちろん大いに有効なんだが、何事も継続する事が大事なわけで、
何かの都合でジムをやめた場合でも、バイクをジョグやウォーキングに置き換える事も出来るし
軽い筋トレなら自宅でも十分可能。 水泳はプールが無いと出来ないからなｗ
アドバイスするなら、筋トレを軽くと決め付けずに、しっかりとしたフォームを身につける事を重視すると良いよ。
筋肉は簡単には付かないから、フォームを決めて一年程度かなり追い込んでも、ビルダーのような体形にはならないから安心しる。
筋肉をしっかりつけておけば、後々の体型維持がかなり楽になるよ。
>>697
ありがとうございます。このままジムで進めます。
＞筋トレを軽くと決め付けずに、
筋トレは翌日の疲労感が大きいので控えてますが、やはり重要なんですね。
もう少し体重減らしてから（目標62kg、ダイエット開始当初74kg）、
筋トレ移行と考えてました。有・無酸素運動両立は体がまいってしまいそうなので…
ありがとうございます。このままジムで進めます。
＞筋トレを軽くと決め付けずに、
筋トレは翌日の疲労感が大きいので控えてますが、やはり重要なんですね。
もう少し体重減らしてから（目標62kg、ダイエット開始当初74kg）、
筋トレ移行と考えてました。有・無酸素運動両立は体がまいってしまいそうなので…
700 ：病弱名無しさん：2005/07/15(金) 20:03:15 ID:qSx+U/hf
a
身長180の体重63キロで基本的に腕や足などはガリガリなんですがお腹だけぽっこり出てます。
こういった場合はどういう風にこのお腹をやっつけたら良いでしょうか？
ダイエット？筋トレ？
今までガリガリだったのでダイエットなんて考えたこともなかったのでどなたかアドバイスお願い致します。
ちなみに今回お腹が出てきたのは転職をして運動量が極端に減ったことが原因だと思われます。
あと太る前の体重は56キロでした。
宜しくお願い致します。
こういった場合はどういう風にこのお腹をやっつけたら良いでしょうか？
ダイエット？筋トレ？
今までガリガリだったのでダイエットなんて考えたこともなかったのでどなたかアドバイスお願い致します。
ちなみに今回お腹が出てきたのは転職をして運動量が極端に減ったことが原因だと思われます。
あと太る前の体重は56キロでした。
宜しくお願い致します。
>>693
消費＞摂取カロリーなら、何をしようが体は削られていく。
>>694
筋肉ついたら体重は増える。まずは食事制限。寝る前に走っても
空腹だと寝付きづらいぞ。
>>696
プールはかなり塩素がきついのでアトピーあるならやめといたほうがいい。
何気なく髪とか脱色していくからね。
>>701
転職で運動量へっただけでなく、食い過ぎてないか？運動する時間が作れるん
だったら有酸素運動。
消費＞摂取カロリーなら、何をしようが体は削られていく。
>>694
筋肉ついたら体重は増える。まずは食事制限。寝る前に走っても
空腹だと寝付きづらいぞ。
>>696
プールはかなり塩素がきついのでアトピーあるならやめといたほうがいい。
何気なく髪とか脱色していくからね。
>>701
転職で運動量へっただけでなく、食い過ぎてないか？運動する時間が作れるん
だったら有酸素運動。
アミノ酸を接種するのにうってつけの飲み物は？アミノサプリでも充分なの？
705 ：病弱名無しさん：2005/07/15(金) 23:59:18 ID:israFiyL
170cm 85kg です。
筋肉を付けながらダイエットするには基本として
・摂取カロリー ＜ 基礎代謝
・運動時にアミノ飲料
・豆腐や納豆などのたんぱく質を摂取
これに青魚やレバーなんかを摂取するようにすれば
痩せながら筋肉つくような気がするのですがいかが
でしょうか？
筋肉を付けながらダイエットするには基本として
・摂取カロリー ＜ 基礎代謝
・運動時にアミノ飲料
・豆腐や納豆などのたんぱく質を摂取
これに青魚やレバーなんかを摂取するようにすれば
痩せながら筋肉つくような気がするのですがいかが
でしょうか？
706 ：病弱名無しさん：2005/07/16(土) 00:05:30 ID:qczK4Kyv
どうかなあ
>>・摂取カロリー ＜ 基礎代謝
だと、運動しても筋肉を分解してエネルギーにしちゃうかも。
>>・摂取カロリー ＜ 基礎代謝
だと、運動しても筋肉を分解してエネルギーにしちゃうかも。
707 ：病弱名無しさん：2005/07/16(土) 01:49:14 ID:CDxhzXSx
708 ：病弱名無しさん：2005/07/16(土) 04:59:07 ID:6igs71Li
アホばかりだな
基礎代謝を高めたら細胞分裂を加速させる
細胞分裂自体は限界があるから、基礎代謝を高めることは命をいたずらに
短期化させることになる
基礎代謝を高めるｲｺｰﾙ体にいいことじゃないってことを知ったほうがいいな
基礎代謝を高めたら細胞分裂を加速させる
細胞分裂自体は限界があるから、基礎代謝を高めることは命をいたずらに
短期化させることになる
基礎代謝を高めるｲｺｰﾙ体にいいことじゃないってことを知ったほうがいいな
筋トレをしてるのはダイエットのためなので体重を減らすのを優先にしてます。
空腹感がおきないように普通に食事をして、寝る前に有酸素運動→筋トレをし、のどがかわいたらいっぱいお茶を飲むという方法で
試してみます。
空腹感がおきないように普通に食事をして、寝る前に有酸素運動→筋トレをし、のどがかわいたらいっぱいお茶を飲むという方法で
試してみます。
710 ：病弱名無しさん：2005/07/16(土) 08:21:07 ID:CDxhzXSx
>>708
ﾊﾞｶだな。
肥満体の基礎代謝は健康体の基礎代謝よりかなり高いから細胞分裂が加速している。
細胞分裂自体は限界があるから､肥満体でいることは命をいたずらに短期化させることになる。
健康体でいるｲｺｰﾙ体にいいことってことを知ったほうがいいな。
痩せすぎｲｺｰﾙ体にいいことってことはないのも知ったほうがいいな。
ﾊﾞｶだな。
肥満体の基礎代謝は健康体の基礎代謝よりかなり高いから細胞分裂が加速している。
細胞分裂自体は限界があるから､肥満体でいることは命をいたずらに短期化させることになる。
健康体でいるｲｺｰﾙ体にいいことってことを知ったほうがいいな。
痩せすぎｲｺｰﾙ体にいいことってことはないのも知ったほうがいいな。
711 ：病弱名無しさん：2005/07/16(土) 08:27:22 ID:wR4tmoZ7
160cm60kg♀の中デブです体脂肪は28％
週3日8km50分程度のジョギングしてますがなかなか体重が落ちていきません。
食事は朝＞昼＞夜で3＞2＞1位で昼夜は糖質少なめを心掛けて食べてます。
今朝はミューズリー30gに牛乳150ml、メロン1/8切れ、
セロリ入りオムレツ（卵1個）、かぼちゃの煮物1切れ、
朝は糖質を摂っていい事にしているのでこんな感じです。
運動についてなのですが有酸素運動しかしないでいるのはやはり
良くないのでしょうか？筋トレは不可欠ですか？
週3日8km50分程度のジョギングしてますがなかなか体重が落ちていきません。
食事は朝＞昼＞夜で3＞2＞1位で昼夜は糖質少なめを心掛けて食べてます。
今朝はミューズリー30gに牛乳150ml、メロン1/8切れ、
セロリ入りオムレツ（卵1個）、かぼちゃの煮物1切れ、
朝は糖質を摂っていい事にしているのでこんな感じです。
運動についてなのですが有酸素運動しかしないでいるのはやはり
良くないのでしょうか？筋トレは不可欠ですか？
>711
体質だあきらめろ
体質だあきらめろ
713 ：病弱名無しさん：2005/07/16(土) 08:51:06 ID:CDxhzXSx
>>711
その週３のジョギングを何週やったんだ？ 一ヶ月も走れば（歩いても）落ちるよ。
その週３のジョギングを何週やったんだ？ 一ヶ月も走れば（歩いても）落ちるよ。
>>711
「来年」の夏を目指すんだ！
「来年」の夏を目指すんだ！
716 ：病弱名無しさん：2005/07/16(土) 09:16:20 ID:/Abs7sGr
質問なんですがある事情で体重が1年半で６５→９４になってしまいました。仕事
が営業ということもあり連日帰宅が９時過ぎになります。体重を落としてから筋トレ
したほうがいいのでしょうか？身長は１７５です
が営業ということもあり連日帰宅が９時過ぎになります。体重を落としてから筋トレ
したほうがいいのでしょうか？身長は１７５です
717 ：病弱名無しさん：2005/07/16(土) 09:54:58 ID:CDxhzXSx
>>716
体重の現象が鈍くなってから筋ﾄﾚしたほうがいい、と思う｡
体重の現象が鈍くなってから筋ﾄﾚしたほうがいい、と思う｡
718 ：病弱名無しさん：2005/07/16(土) 10:02:24 ID:/Abs7sGr
とりあえず昨日から朝プロテイン、昼サラダ・おにぎり２個、夜納豆１パック・ヨーグルトにしてます。
こんなかんじで栄養面は平気でしょうか？
こんなかんじで栄養面は平気でしょうか？
よくはわからないけど確かに体重が減っている時は
筋肉を分解してエネルギーにしているような気がする。
そういう時筋トレすると普段は平気な重さがあがらない。
減量と筋肉を増やすことの両立は難しい。
っていうか筋肉ってすぐ減る気がする。
筋肉を分解してエネルギーにしているような気がする。
そういう時筋トレすると普段は平気な重さがあがらない。
減量と筋肉を増やすことの両立は難しい。
っていうか筋肉ってすぐ減る気がする。
720 ：病弱名無しさん：2005/07/16(土) 10:27:02 ID:CDxhzXSx
１週間くらい筋トレをさぼって、その後筋トレしたら
その部分が筋肉痛ではなく、重い感じになりました。
これって一応、金肥大の効果はあるの？
その部分が筋肉痛ではなく、重い感じになりました。
これって一応、金肥大の効果はあるの？
金肥大ﾜﾛｽ
>>718
この時期、早く結果を出したいのは理解できるが、その食事は良くないよ。
もう少し毎食バランス良く摂らないとな。 高たんぱく低カロリーを意識すれば意外と食べれるもんなんだよ。
できれば、毎食前にサラダをゆっくり噛んで食べる。 その際、きゅうりやレタス中心じゃなく、出来るだけ濃い色の野菜類を摂る。
たんぱく質は納豆、豆腐、鶏胸肉（ささみ）、ノンオイルシーチキン、卵白等で摂る。 プロテイン置き換えも可。
炭水化物はご飯だね。 量は少し控えめに摂る事になるが、玄米を混ぜれればさらに良いね。
味付けは薄目を心がけ、ドレッシングはノンオイルが基本。 フラインパンより湯がく＆焼く事を考えて調理。
この食事内容でも、運動と平行してやればみるみるうちに痩せて行くよ。
家族の協力が得られない環境なら、これを念頭にお店やコンビニで選択してみたらどうかな。
この時期、早く結果を出したいのは理解できるが、その食事は良くないよ。
もう少し毎食バランス良く摂らないとな。 高たんぱく低カロリーを意識すれば意外と食べれるもんなんだよ。
できれば、毎食前にサラダをゆっくり噛んで食べる。 その際、きゅうりやレタス中心じゃなく、出来るだけ濃い色の野菜類を摂る。
たんぱく質は納豆、豆腐、鶏胸肉（ささみ）、ノンオイルシーチキン、卵白等で摂る。 プロテイン置き換えも可。
炭水化物はご飯だね。 量は少し控えめに摂る事になるが、玄米を混ぜれればさらに良いね。
味付けは薄目を心がけ、ドレッシングはノンオイルが基本。 フラインパンより湯がく＆焼く事を考えて調理。
この食事内容でも、運動と平行してやればみるみるうちに痩せて行くよ。
家族の協力が得られない環境なら、これを念頭にお店やコンビニで選択してみたらどうかな。
↑当然だけど、お菓子類の間食や糖分の高い飲料水はご法度だからねｗ
>>716
まず人間ドックに行って、医者に絞られてくること。
営業なら外食で好きなもの食べられるだろうから、ご飯軽めで
サラダなどの野菜を増やすこと。
運動は有酸素だけでいい（９０キロを支える筋肉は付いているだろうから）
ので、一日30分のウォーキングを習慣にする。ジョグは今の体重では
膝や足首を傷めるのでお勧めできない。
まず人間ドックに行って、医者に絞られてくること。
営業なら外食で好きなもの食べられるだろうから、ご飯軽めで
サラダなどの野菜を増やすこと。
運動は有酸素だけでいい（９０キロを支える筋肉は付いているだろうから）
ので、一日30分のウォーキングを習慣にする。ジョグは今の体重では
膝や足首を傷めるのでお勧めできない。
>>706-708,710 ありがとうございます。
摂取カロリーを目標体重の基礎代謝量に設定するというのは
目から鱗でした。さっそく計算してみたところ約200kalの違いが
でました。この値を参考に頑張ってみます。
摂取カロリーを目標体重の基礎代謝量に設定するというのは
目から鱗でした。さっそく計算してみたところ約200kalの違いが
でました。この値を参考に頑張ってみます。
生来腕が細いの体質なので太くしようと筋トレを始めたのですが
縦方向(力瘤が膨らむ方向)の厚みが増すばかりで、横方向に全く広がらず
MONO消ゴムみたいな形の二の腕になってしまいました
元より立体的な腕を作りたくて始めた筋トレなのでいささか困惑しています
やはり横方向にも厚みが欲しいのですがその場合どうやって鍛えれば良いのでしょうか
縦方向(力瘤が膨らむ方向)の厚みが増すばかりで、横方向に全く広がらず
MONO消ゴムみたいな形の二の腕になってしまいました
元より立体的な腕を作りたくて始めた筋トレなのでいささか困惑しています
やはり横方向にも厚みが欲しいのですがその場合どうやって鍛えれば良いのでしょうか
729 ：病弱名無しさん：2005/07/16(土) 13:50:36 ID:CDxhzXSx
730 ：病弱名無しさん：2005/07/16(土) 14:47:26 ID:k31CN0H9
７５８捻れ
731 ：病弱名無しさん：2005/07/16(土) 14:49:27 ID:k31CN0H9
７２９だからご飯だろ(怒
732 ：病弱名無しさん：2005/07/16(土) 14:57:34 ID:k31CN0H9
肥満＝基礎台車が高い(笑)劇ワラ！肥満になるほど基礎代謝が下がる＝さらに太るんだ醉！デブほど基礎代謝低い＝細胞不活性＝不健康！細胞分裂のタイミングは部位に寄って違うんだ醉！
733 ：病弱名無しさん：2005/07/16(土) 15:07:51 ID:CDxhzXSx
高校最後の夏休み（実質人生最後）。いつもの土日のような、ただ廃で終わる毎日は嫌なんで
AM5：30 起床
5：40 ランニング、腹筋背筋腕立て
6：10 風呂
6：30 ネトゲ
10：00 勉強
12：00 飯
12：15 ネトゲ
17：30 筋トレ（ダンベル腹筋背筋）
18：00 ランニング
18：30 風呂
19：00 飯＆ちょっとゆっくり
20：00 テレビ見ながら勉強
22：00 ネトゲ
0：00 就寝
でいこうと思うのですが、というかこの計画載せたのは大して意味はないです。
本題は、筋トレの内容です。
腹筋と背筋はセットでないと意味が無いと聞きましたが、本当なのでしょうか。
夏休み中は、腕立てとダンベルで腕を鍛え、ランニングで足腰を鍛え、後は腹筋背筋を鍛えることにしました。（本当は腹筋だけのはずでしたが）
そこで、
１．腕立ての一日の目安の回数
２．ダンベルでの腕の鍛え方
３．腹筋の仕方
４．背筋の仕方
５．ランニングのコツといいますか何かあれば・・・
が知りたいのですが、アドバイス頂ければ嬉しいです。
AM5：30 起床
5：40 ランニング、腹筋背筋腕立て
6：10 風呂
6：30 ネトゲ
10：00 勉強
12：00 飯
12：15 ネトゲ
17：30 筋トレ（ダンベル腹筋背筋）
18：00 ランニング
18：30 風呂
19：00 飯＆ちょっとゆっくり
20：00 テレビ見ながら勉強
22：00 ネトゲ
0：00 就寝
でいこうと思うのですが、というかこの計画載せたのは大して意味はないです。
本題は、筋トレの内容です。
腹筋と背筋はセットでないと意味が無いと聞きましたが、本当なのでしょうか。
夏休み中は、腕立てとダンベルで腕を鍛え、ランニングで足腰を鍛え、後は腹筋背筋を鍛えることにしました。（本当は腹筋だけのはずでしたが）
そこで、
１．腕立ての一日の目安の回数
２．ダンベルでの腕の鍛え方
３．腹筋の仕方
４．背筋の仕方
５．ランニングのコツといいますか何かあれば・・・
が知りたいのですが、アドバイス頂ければ嬉しいです。
>>734
・ネトゲするな。
・ＴＶ見ながら勉強するな。
・睡眠不足。１０時には寝ておけ。
・朝飯食え。
この４つは体を鍛えるために言っておく。
ネトゲに８時間以上使うなんて、身体と精神に
異常をきたすわい。
ながら勉強なんていう集中力散漫な行為は筋トレにも
悪影響が出るよ。
・ネトゲするな。
・ＴＶ見ながら勉強するな。
・睡眠不足。１０時には寝ておけ。
・朝飯食え。
この４つは体を鍛えるために言っておく。
ネトゲに８時間以上使うなんて、身体と精神に
異常をきたすわい。
ながら勉強なんていう集中力散漫な行為は筋トレにも
悪影響が出るよ。
まあ、ながら勉強は別にいいと思うけどね。
勉学の面で見ればあまり良い事ではないが。
勉学の面で見ればあまり良い事ではないが。
738 ：病弱名無しさん：2005/07/16(土) 16:58:02 ID:871lvAMP
時間を細かく区切りすぎ。間違いなく実行できない。
30分単位で計画が決まってるってお前は何処のビジネスマンだ。
30分単位で計画が決まってるってお前は何処のビジネスマンだ。
なるほどーそんな細かいところも気を使わないといけないんですね。
ネトゲは今の僕にとって唯一の息抜きなので、止められません・・・
ダンベルでの腕の鍛え方
腹筋の仕方
背筋の仕方
ランニングのコツ
教えて頂けませんか？
ネトゲは今の僕にとって唯一の息抜きなので、止められません・・・
ダンベルでの腕の鍛え方
腹筋の仕方
背筋の仕方
ランニングのコツ
教えて頂けませんか？
741 ：病弱名無しさん：2005/07/16(土) 18:01:28 ID:egb4zlPB
７３３あっ生活に言うと体重あたりの基代謝。デブは個人さある(ダイエット何度もやるたび痩せにくい)。ちなみに消化吸収に3割りはカロリーを使うので小食なら基礎代謝はへる。あくまでも目安。
742 ：病弱名無しさん：2005/07/16(土) 18:06:42 ID:egb4zlPB
後カロリーも目安。かならずしも試験肝の中とおなじように消化吸収市内。朝３０００kカロリーと夜(寝る前)３０００ｋカロリーでは確実に夜が体重増加につながる＝未だ何故かはわかっていないけど
743 ：病弱名無しさん：2005/07/16(土) 18:07:50 ID:egb4zlPB
後カロリーも目安。かならずしも試験肝の中とおなじように消化吸収市内。おなじ朝３０００kカロリー食と夜(寝る前)３０００ｋカロリーでは確実に夜が体重増加につながる＝未だ何故かはわかっていないけど
>>734
バイトが入ってねーぞ。
バイトが入ってねーぞ。
>>739
的を絞らせない質問だから答えようが無い。
どういう体にしたいか、腹筋・背筋のどこを鍛えたいか
を明確にしなさい。
そのためには７３５氏のアドバイスが大正解。いろんなところ
巡っていくうちに、質問の勘所や知識も身につく。
そのうちに「おめーらレベル低いから答えられねーんだろ！」
ってキレるのに２００ペソ。
的を絞らせない質問だから答えようが無い。
どういう体にしたいか、腹筋・背筋のどこを鍛えたいか
を明確にしなさい。
そのためには７３５氏のアドバイスが大正解。いろんなところ
巡っていくうちに、質問の勘所や知識も身につく。
そのうちに「おめーらレベル低いから答えられねーんだろ！」
ってキレるのに２００ペソ。
746 ：病弱名無しさん：2005/07/16(土) 19:06:22 ID:yN8eNU5P
間違ってる？
単純に体重だけで考えたら50kgと100kgの人じゃ
動作に必要なエネルギーはあきらかに違うと思うんだが…。
「かなり高い」って表現に問題があるの？
単純に体重だけで考えたら50kgと100kgの人じゃ
動作に必要なエネルギーはあきらかに違うと思うんだが…。
「かなり高い」って表現に問題があるの？
748 ：病弱名無しさん：2005/07/16(土) 19:24:19 ID:CDxhzXSx
749 ：病弱名無しさん：2005/07/16(土) 19:52:27 ID:CDxhzXSx
750 ：病弱名無しさん：2005/07/16(土) 19:57:03 ID:j07lkF/0
腹筋しても全然ウエスト細くなりません。
やりかたがマズイのでしょうか？
やりかたがマズイのでしょうか？
有酸素運動もしてください
>>750
部分やせってほとんど不可能だからね。
腹筋したところでウエストが締まるとは限らない。
下手すれば筋肉の分でウエストが増えるかもしれない。
７５１氏の言うとおり、有酸素運動して、内臓・皮下脂肪
を減らすことだね。
部分やせってほとんど不可能だからね。
腹筋したところでウエストが締まるとは限らない。
下手すれば筋肉の分でウエストが増えるかもしれない。
７５１氏の言うとおり、有酸素運動して、内臓・皮下脂肪
を減らすことだね。
>>751-752
ありがとうございます
ありがとうございます
すみません、肥満のほうが基礎代謝量が低いという話が
出てきてちょっと混乱しています。
基礎代謝量はここ↓で計算しました。
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html
やはり今の自分より痩せて目標体重になった後のほうが
基礎代謝量が低くでるのですが自分だけでしょうか？
出てきてちょっと混乱しています。
基礎代謝量はここ↓で計算しました。
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html
やはり今の自分より痩せて目標体重になった後のほうが
基礎代謝量が低くでるのですが自分だけでしょうか？
>>754
BMI29だったよね？
そのレベルの人になっちゃうと、基礎代謝の変動がどうこうってのは問題
にならないけどねえ。
もっと食べたい心を正当化するために、おデブさんたちがよく口にする
言い訳ではあるけど、元が太すぎるんだからそんなにカロリーとらなくてヨロシ。
肥満者が食べていいカロリーは、標準体重×20kcal/kgくらいにします。
そうしないと体重が落ちないから。
今の基礎代謝にあわせて食ってたら、痩せない。
というわけで、今の基礎代謝量がああだこうだと考えるだけ無駄ですよん。
BMI29だったよね？
そのレベルの人になっちゃうと、基礎代謝の変動がどうこうってのは問題
にならないけどねえ。
もっと食べたい心を正当化するために、おデブさんたちがよく口にする
言い訳ではあるけど、元が太すぎるんだからそんなにカロリーとらなくてヨロシ。
肥満者が食べていいカロリーは、標準体重×20kcal/kgくらいにします。
そうしないと体重が落ちないから。
今の基礎代謝にあわせて食ってたら、痩せない。
というわけで、今の基礎代謝量がああだこうだと考えるだけ無駄ですよん。
>>754
同身長で同体重で筋肉量が多い人と、脂肪量が多い人がいた場合、
筋肉量が多く、脂肪が少ない方が基礎代謝が高いと言う意味じゃないかな？
つまり脂肪量が多く、肥満の人＝基礎代謝が少ないと言う事だよね。
単純に同身長、同年齢でも50Kｇの人よりは80Kgの人の方が基礎代謝量は多い。
でも、同じ80Kgなら筋肉量の多い人の方が基礎代謝が高いって事だね。
同身長で同体重で筋肉量が多い人と、脂肪量が多い人がいた場合、
筋肉量が多く、脂肪が少ない方が基礎代謝が高いと言う意味じゃないかな？
つまり脂肪量が多く、肥満の人＝基礎代謝が少ないと言う事だよね。
単純に同身長、同年齢でも50Kｇの人よりは80Kgの人の方が基礎代謝量は多い。
でも、同じ80Kgなら筋肉量の多い人の方が基礎代謝が高いって事だね。
757 ：707：2005/07/16(土) 22:53:03 ID:CDxhzXSx
私も真実を知りたい。
ここ7年くらいそこと同じ算出法で基礎代謝量を求めてきました(大学で学んだ体育理論そのまま)。
四訂食品成分表(一橋出版)付録にも同等な式が載っている。
これらはみんなデタラメですか？
ここ7年くらいそこと同じ算出法で基礎代謝量を求めてきました(大学で学んだ体育理論そのまま)。
四訂食品成分表(一橋出版)付録にも同等な式が載っている。
これらはみんなデタラメですか？
答え出てたね。すんません。
759 ：病弱名無しさん ：2005/07/16(土) 23:04:04 ID:AFweFEWP
24歳、男。
週１か週２休みで後は毎日長距離ジョギングしてます
鼻で吸って口で吐く腹式呼吸の有酸素運動は関係ないのかな？
で最近、体がおかしいんです
走ってるときとか、走り終わったときとかよく「屁」、「おなら」
が出たり、一瞬寒気がしたりするんです。脂肪ないのかな？
いやこのあいだ計ったら18パーセントくらいだったし
これって何かの病気なんですかね？
週１か週２休みで後は毎日長距離ジョギングしてます
鼻で吸って口で吐く腹式呼吸の有酸素運動は関係ないのかな？
で最近、体がおかしいんです
走ってるときとか、走り終わったときとかよく「屁」、「おなら」
が出たり、一瞬寒気がしたりするんです。脂肪ないのかな？
いやこのあいだ計ったら18パーセントくらいだったし
これって何かの病気なんですかね？
基礎代謝＝除脂肪体重ｘ２４
ってのも見たことあるけどさ。あまり使われないみたいだけど。
ってのも見たことあるけどさ。あまり使われないみたいだけど。
761 ：病弱名無しさん：2005/07/16(土) 23:25:15 ID:HKZaiTwu
前テレビの企画で酸素ふせきで計ったらデブ松村より基礎代謝高いガリガりおネーちゃんがいた。基礎代謝公式は脇腹で肥満度を推測するレベル
762 ：病弱名無しさん：2005/07/16(土) 23:26:22 ID:br1h+RpD
毎日 リポビタン のんでるから大丈Ｖ
v
764 ：病弱名無しさん：2005/07/16(土) 23:33:04 ID:HKZaiTwu
７６２イマイチ燃料不足。財布のダイエット？砂糖水にビタミンとかした原価五円位の糖尿の原料飲んで楽しい？Ｖ！
765 ：病弱名無しさん：2005/07/17(日) 00:58:49 ID:/CDx/KCw
766 ：病弱名無しさん：2005/07/17(日) 01:07:47 ID:fP5GF5kW
巨は他のところで寿命縮めてるから見かけないんだろう
自分が20kg落としたときの計測データで考えてみた。測定器はインボディ。
前後で、体重-20kg、除脂肪体重はほぼ同じで、基礎代謝もほぼ同じ。
なので、個人的には>>760の除脂肪体重ベースの計算式が精度が高いと思う。
で、今インボディで出た基礎代謝と>>754のサイトで計算した基礎代謝を比べてみた。
インボディのほうが500kcalほど多い結果になった。
なかなか除脂肪体重はかる機会がないのが難しいところだが。
前後で、体重-20kg、除脂肪体重はほぼ同じで、基礎代謝もほぼ同じ。
なので、個人的には>>760の除脂肪体重ベースの計算式が精度が高いと思う。
で、今インボディで出た基礎代謝と>>754のサイトで計算した基礎代謝を比べてみた。
インボディのほうが500kcalほど多い結果になった。
なかなか除脂肪体重はかる機会がないのが難しいところだが。
769 ：病弱名無しさん：2005/07/17(日) 01:26:31 ID:r9G+Pz2C
765(笑)代謝と(命をちぢめる)細胞分裂は全く別。なんか勘違い。
770 ：病弱名無しさん：2005/07/17(日) 01:27:17 ID:r9G+Pz2C
ヒント＝Dna
771 ：病弱名無しさん：2005/07/17(日) 01:30:32 ID:r9G+Pz2C
体脂肪計測体重計と基礎代謝はあくまでも推測、多分、大体の世界。正確にはかるにはそれぞれ専門の機械がある。
772 ：病弱名無しさん：2005/07/17(日) 01:41:30 ID:zGsy4RRB
21歳の男です。痩せてるコンプレックスで今の今まで筋トレ続けています。
そこで質問があります。
の前に、皆さんに今の自分について評価、これからのアドバイスください。
身長180.4センチ
体重６５キロ。体脂肪（乗って測るタイプで13％）
胸周＝９５センチ、力こぶ31センチ、通常２６センチ。
腹回り＝（ヘソ地点で79センチ）
握力＝測り器が無いので、参考ですが、スチールのカンコーヒー缶の厚さ約２センチにできます。
理想としては、ミルコクロコップみたいになりたいです。
腕、背中がすこしきになりますので、アドバイスください。
これからも筋トレ続けて行きます。その為に、現時点で厳しく評価してください。
そこで質問があります。
の前に、皆さんに今の自分について評価、これからのアドバイスください。
身長180.4センチ
体重６５キロ。体脂肪（乗って測るタイプで13％）
胸周＝９５センチ、力こぶ31センチ、通常２６センチ。
腹回り＝（ヘソ地点で79センチ）
握力＝測り器が無いので、参考ですが、スチールのカンコーヒー缶の厚さ約２センチにできます。
理想としては、ミルコクロコップみたいになりたいです。
腕、背中がすこしきになりますので、アドバイスください。
これからも筋トレ続けて行きます。その為に、現時点で厳しく評価してください。
ダイエットとして有酸素+筋ﾄﾚしてるんですが
有酸素しすぎると筋肉つかないってマジですか？？
有酸素しすぎると筋肉つかないってマジですか？？
774 ：病弱名無しさん：2005/07/17(日) 01:59:25 ID:MOREb9vL
７７３ダイエットレベルなら気にしない！気にならない
775 ：病弱名無しさん：2005/07/17(日) 02:04:49 ID:nQwM1iMj
肩を使わずに大胸筋の筋力をアップさせる方法ってありますか？
776 ：病弱名無しさん：2005/07/17(日) 02:12:36 ID:QCPShsF1
フライ系のマシン、、多少は、、。あと愛想目たリック(間違った)＝ひたすら胸だけに力入れるだけ
777 ：病弱名無しさん：2005/07/17(日) 02:15:18 ID:m5X3DrJZ
一番肩に来ない胸トレはケーブルクロスかな？
もうひとつ トレッドミルで有酸素してるんですが
あれの消費カロリーってアテになるもんなんでしょうか？
あれの消費カロリーってアテになるもんなんでしょうか？
779 ：病弱名無しさん：2005/07/17(日) 02:16:37 ID:QCPShsF1
７７２画像アップすれにアップして！
780 ：病弱名無しさん：2005/07/17(日) 02:19:57 ID:nQwM1iMj
781 ：病弱名無しさん：2005/07/17(日) 02:22:22 ID:QCPShsF1
７７８＝目安、つーか何度も書いたようにカロリー系は全て＝目安、推測、大体。消化、代謝、など全て。だからって正確に計る必要なし
>781 ありが㌧ そうですか～気にせず走ってきます
783 ：病弱名無しさん：2005/07/17(日) 02:26:54 ID:QCPShsF1
ケーブルクロス＝蹴る辺ロス(馬＋人)、、なんつーかえすえむみたいなマシン、、７７７たすけてくれーうーん具具れば
784 ：病弱名無しさん：2005/07/17(日) 02:34:21 ID:1f3V6cLu
あっ正確に計る必要なし＝酸素ふせきやプールに入って体脂肪計る必要なし、ね！当然カロリーを正確に計算して『先週より６００kカロリーへらして』とビルだーみたいなやり方すれば正確に痩せる(比率だから)＝でも意思がっ
785 ：777：2005/07/17(日) 04:03:13 ID:m5X3DrJZ
正しくはケーブルクロスオーバーだったなー。
ttp://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=7
ここでは三角筋前部も関与とあるけど、実際はほとんど肩使わないよ。
写真みればわかるケド。
ttp://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=7
ここでは三角筋前部も関与とあるけど、実際はほとんど肩使わないよ。
写真みればわかるケド。
>>769-771
ソースもなにもないと説得力ないです
ソースもなにもないと説得力ないです
すみません、この筋トレ方法は正しいですか？↓
http://kur0nek0.web.infoseek.co.jp/obon/04/index.html
http://kur0nek0.web.infoseek.co.jp/obon/04/index.html
>>787
かってに測り方に話を持っていかないでいただけますか？
あなたの主張する基礎代謝と細胞分裂が関係ないということを
証明するソースをご提示いただきたいといっているんですがね
よろしくお願いしておきますね
かってに測り方に話を持っていかないでいただけますか？
あなたの主張する基礎代謝と細胞分裂が関係ないということを
証明するソースをご提示いただきたいといっているんですがね
よろしくお願いしておきますね
私の場合は体重を増やしたいのですがなかなか上手く増えません。
身長１６９体重４９体脂肪３％
朝：野菜スープ、ご飯+玄米、ヨーグルト
昼：パン：スクランブルエッグ（卵２こ）、生野菜、プロテインを少し入れた牛乳やヨーグルト、
夜：ご飯+玄米、魚、汁物、野菜
夜に小腹が空いたらプロテイン入りの牛乳等のんでいます。
だいたいこんな感じのメニューで脂物や揚げ物（すぐにお腹壊します）は食べないので
カロリーが低いのかなと思います。筋トレは三日に１回夕方にしてます。
筋トレ開始から３週間ほどで１ｋｇ体重が増えましたがもう少し多く増やしていきたいです。
体脂肪の方が全く増えずに３％のままで少し危険なんじゃないかって心配しています。
上手いカロリーの摂り方や食事等何か指導をしてください。
お願いします。
身長１６９体重４９体脂肪３％
朝：野菜スープ、ご飯+玄米、ヨーグルト
昼：パン：スクランブルエッグ（卵２こ）、生野菜、プロテインを少し入れた牛乳やヨーグルト、
夜：ご飯+玄米、魚、汁物、野菜
夜に小腹が空いたらプロテイン入りの牛乳等のんでいます。
だいたいこんな感じのメニューで脂物や揚げ物（すぐにお腹壊します）は食べないので
カロリーが低いのかなと思います。筋トレは三日に１回夕方にしてます。
筋トレ開始から３週間ほどで１ｋｇ体重が増えましたがもう少し多く増やしていきたいです。
体脂肪の方が全く増えずに３％のままで少し危険なんじゃないかって心配しています。
上手いカロリーの摂り方や食事等何か指導をしてください。
お願いします。
体脂肪３％ ・・・ここは笑うとこですか？
何で量ったのか知りませんが、間違ってると思いますが。
何で量ったのか知りませんが、間違ってると思いますが。
>>790
栄養的には問題がないから、カロリーを上げる工夫をするしかない。
例えば、野菜スープにベーコンやハムを入れるとか、
野菜は炒めてみるとか。
味付けを濃い目にしてパンやご飯が進むようにするとか。
牛乳が大丈夫なら、チーズを添えてみてはどうか。
ヨーグルトに果物を入れて糖分を摂るのも良いと思う。
ただ、やってみてお腹を壊すなら、すぐ止めてね。
栄養的には問題がないから、カロリーを上げる工夫をするしかない。
例えば、野菜スープにベーコンやハムを入れるとか、
野菜は炒めてみるとか。
味付けを濃い目にしてパンやご飯が進むようにするとか。
牛乳が大丈夫なら、チーズを添えてみてはどうか。
ヨーグルトに果物を入れて糖分を摂るのも良いと思う。
ただ、やってみてお腹を壊すなら、すぐ止めてね。
>>755-758 他みなさんありがとうございます。
標準体重x20kcal/kgなどとても参考になりました。
実際は800～1000kcal/日くらいで順調に体重を落としているのですが、
先日、ダイエット後の貴乃花親方をテレビで拝見してショックを受けまして、
低カロリー&有酸素運動だけではなく、筋肉もつけないとと焦って質問を
しました。
標準体重x20kcal/kgなどとても参考になりました。
実際は800～1000kcal/日くらいで順調に体重を落としているのですが、
先日、ダイエット後の貴乃花親方をテレビで拝見してショックを受けまして、
低カロリー&有酸素運動だけではなく、筋肉もつけないとと焦って質問を
しました。
795 ：病弱名無しさん：2005/07/17(日) 17:52:29 ID:YXQarBip
握力はどうすればつきますか？
今左右５０あるんですけど、これ以上あがりません。
目標は６０超えです。
今左右５０あるんですけど、これ以上あがりません。
目標は６０超えです。
オナニーしたら筋トレしても筋肉つかない?詳しくお願いします
>>793
これが本当なら、この人よく生きていけるね…＜そこなんですよ。
以前、ウエイト板で４様が体脂肪が3%と言う話で盛り上がった事あるんですが
その時、詳しい人が数名出てきて、人間に最低限必要な脂肪(脳、内臓脂肪、等)
が2.5kg～3kg必要という話になってたんです。
この人、1.5kg位しか脂肪ないじゃないですか・・・
これが本当なら、この人よく生きていけるね…＜そこなんですよ。
以前、ウエイト板で４様が体脂肪が3%と言う話で盛り上がった事あるんですが
その時、詳しい人が数名出てきて、人間に最低限必要な脂肪(脳、内臓脂肪、等)
が2.5kg～3kg必要という話になってたんです。
この人、1.5kg位しか脂肪ないじゃないですか・・・
別スレで「60分以上の有酸素運動は筋肉が燃焼し逆効果」
とあったのですが事実でしょうか？
バイク30分→休憩5分→トレッドミル60分でやってますが
上記にモロあてはまることに気づきました…orz
とあったのですが事実でしょうか？
バイク30分→休憩5分→トレッドミル60分でやってますが
上記にモロあてはまることに気づきました…orz
799 ：病弱名無しさん：2005/07/17(日) 19:33:35 ID:WZevkeB3
プロテインのんで筋トレしたら筋肉つくのか？
>>794
あなたみたいな食生活（１０００kcal以下）で毎日ランニング７～８ｋｍ
だったかな、そういうことを毎日カキコしていた人がいたけど、
ある日ふっつり消えて、以降皆が呼びかけても全然現れなくなったよ。
彼がどうなったか知らないが、ダイエットって下手をすれば、ポックリ
死ぬからね。よく勉強した方が良い。
あなたみたいな食生活（１０００kcal以下）で毎日ランニング７～８ｋｍ
だったかな、そういうことを毎日カキコしていた人がいたけど、
ある日ふっつり消えて、以降皆が呼びかけても全然現れなくなったよ。
彼がどうなったか知らないが、ダイエットって下手をすれば、ポックリ
死ぬからね。よく勉強した方が良い。
毎日
腹筋３０回、スクワット１０回、カーフレイズ１０回
しています。
時々握力を鍛えるため、ハンドグリップをしています。
基礎体力を付けて、少しやせようと思ってます。
スペックは、172センチ、60ｷﾛ、男、体脂肪率約23パーセント、中3です。
あと、学校で時々バスケ、卓球をしています。
夏休み明けの運動会までに腹筋を割りたいのですが、
このほかになにをすればいいですか？
腹筋３０回、スクワット１０回、カーフレイズ１０回
しています。
時々握力を鍛えるため、ハンドグリップをしています。
基礎体力を付けて、少しやせようと思ってます。
スペックは、172センチ、60ｷﾛ、男、体脂肪率約23パーセント、中3です。
あと、学校で時々バスケ、卓球をしています。
夏休み明けの運動会までに腹筋を割りたいのですが、
このほかになにをすればいいですか？
>>792
レスありがとうございます。
そうですね、ヨーグルトにフルーツを足して
おやつにチーズの一切れでも追加してみます。
>>791
測定したのは電気屋等にある普通の測定器です。
色んな測定器で測りましたが３％でした。
以前は９％あったのですが病気で飲み食いできなくなった時に
体重４６ｋｇ体脂肪率が３％になりそのまま回復して筋トレをするまでに至ったのですが
体脂肪率はなぜか増えないのです。
今体重計ったら５０ｋｇになってました。
ちと嬉しいです。
レスありがとうございます。
そうですね、ヨーグルトにフルーツを足して
おやつにチーズの一切れでも追加してみます。
>>791
測定したのは電気屋等にある普通の測定器です。
色んな測定器で測りましたが３％でした。
以前は９％あったのですが病気で飲み食いできなくなった時に
体重４６ｋｇ体脂肪率が３％になりそのまま回復して筋トレをするまでに至ったのですが
体脂肪率はなぜか増えないのです。
今体重計ったら５０ｋｇになってました。
ちと嬉しいです。
>>800 ありがとうございます。
食物って大切ですね。。。もっと勉強して死なないように頑張ります。
食物って大切ですね。。。もっと勉強して死なないように頑張ります。
うーん、まだ中学生だと筋量も少ないだろうしなあ。
食事制限はせずにジョギングでもすれば、
もしかしたら…割れる…かも…
でも体幹の筋肉の鍛錬をしているのは、基礎代謝を
手っ取り早く高めることになるから正解だよ。
食事制限はせずにジョギングでもすれば、
もしかしたら…割れる…かも…
でも体幹の筋肉の鍛錬をしているのは、基礎代謝を
手っ取り早く高めることになるから正解だよ。
807 ：病弱名無しさん：2005/07/17(日) 23:31:52 ID:ibZs699f
１５才高1男で来月の頭からスポーツジムでトレーニングをします。
何でもいいのでアドバイス沢山下さい。
何でもいいのでアドバイス沢山下さい。
>>807
なんでもいいなら、
インストラクターに従え。
はっきり言って、それはちょいと失礼な質問の仕方だよ。
お前らの知識を何でもいいから教えろ、俺は質問を考える手間も
省いてるんだからな！と言うのと実質的に一緒だからね。
なんでもいいなら、
インストラクターに従え。
はっきり言って、それはちょいと失礼な質問の仕方だよ。
お前らの知識を何でもいいから教えろ、俺は質問を考える手間も
省いてるんだからな！と言うのと実質的に一緒だからね。
809 ：病弱名無しさん：2005/07/17(日) 23:39:59 ID:fP5GF5kW
>>807
目標は？
目標は？
810 ：病弱名無しさん：2005/07/17(日) 23:47:12 ID:ibZs699f
８０８
すみませんでした。
８０９
目標は秋山成勲です。
すみませんでした。
８０９
目標は秋山成勲です。
811 ：病弱名無しさん：2005/07/17(日) 23:48:44 ID:ejOaFdZX
>>807
何らかの効果を得たければ、常に頭を使い、考えること。
何らかの効果を得たければ、常に頭を使い、考えること。
812 ：病弱名無しさん：2005/07/17(日) 23:49:25 ID:fP5GF5kW
813 ：病弱名無しさん：2005/07/17(日) 23:54:07 ID:shQX0XFj
太股の内側の
肉を落とすには
どんな筋肉運動がいいでしょうか?
ｽﾞﾎﾞﾝをはかないと、
隙間がなくてマタズレしてしまうところに、
隙間が欲しいんです。
あと、出すぎた下っ腹。
ホントはｳｵｰｷﾝｸﾞをしたいんですが、
環境的にｳｵｰｷﾝｸﾞがしにくいので
家でやりたいんです。
ステッパー(ﾗﾃﾗﾙ) とか ﾊﾞｲｸ系のやつ(ﾀｲﾑﾜｰｸｽ)を通販でみて
買いたいと思っているんですが、
TVでみた感じ
みなさんならどれを
選びますか?
どちらが効きそうでしょう?
おしえてくださーい(`д`o)ノ
肉を落とすには
どんな筋肉運動がいいでしょうか?
ｽﾞﾎﾞﾝをはかないと、
隙間がなくてマタズレしてしまうところに、
隙間が欲しいんです。
あと、出すぎた下っ腹。
ホントはｳｵｰｷﾝｸﾞをしたいんですが、
環境的にｳｵｰｷﾝｸﾞがしにくいので
家でやりたいんです。
ステッパー(ﾗﾃﾗﾙ) とか ﾊﾞｲｸ系のやつ(ﾀｲﾑﾜｰｸｽ)を通販でみて
買いたいと思っているんですが、
TVでみた感じ
みなさんならどれを
選びますか?
どちらが効きそうでしょう?
おしえてくださーい(`д`o)ノ
>>813
踏み台昇降ならお金もかからず、強度も自由に変えられるよ
踏み台昇降ならお金もかからず、強度も自由に変えられるよ
815 ：病弱名無しさん：2005/07/18(月) 08:11:00 ID:BuBgP/mB
そういえばリポDって太るのかなあ？？？
816 ：789：2005/07/18(月) 08:23:32 ID:qN6tij/V
818 ：病弱名無しさん：2005/07/18(月) 13:33:56 ID:bxUxwjuH
>>813
文章から読みとるくらいしかできないけど結構ヤバイ。
多分、走ったりとかだと先に膝がやられそうな感じがする。
時間とお金が許すならプールで遠泳か水中ウォーキングから始めて
食事制限との併用で体重を落としてから踏み台昇降をお勧めする。
文章から読みとるくらいしかできないけど結構ヤバイ。
多分、走ったりとかだと先に膝がやられそうな感じがする。
時間とお金が許すならプールで遠泳か水中ウォーキングから始めて
食事制限との併用で体重を落としてから踏み台昇降をお勧めする。
819 ：病弱名無しさん：2005/07/18(月) 15:25:44 ID:QuHJhcve
下腹部を引っ込めたくて、レッグレイズをしたのですが、腰によくないようです。
いい方法はないでしょうか？
いい方法はないでしょうか？
>>819
腰に良くないって腰がいたいのか？
レッグレイズでもたたんだ布団に足をのせて
そっからゆっくりあげて布団にかかる足の重さを
のこしたまま負荷をあまり掛けないようにやればいい。
一番大事なのは続けること。
あとは飯をバランスよく食いすぎない
こと。有酸素運動も勿論大事。
腰に良くないって腰がいたいのか？
レッグレイズでもたたんだ布団に足をのせて
そっからゆっくりあげて布団にかかる足の重さを
のこしたまま負荷をあまり掛けないようにやればいい。
一番大事なのは続けること。
あとは飯をバランスよく食いすぎない
こと。有酸素運動も勿論大事。
821 ：病弱名無しさん：2005/07/18(月) 16:00:12 ID:l8IzlorS
７８９＝ひさしぶりのぞきました。なんかエッジつながらないのウチだけだった？えー基礎代謝＝細胞分裂＝×の理由？だったけか？ソースも何も全く別者です。長居と書けないので続く
822 ：病弱名無しさん：2005/07/18(月) 16:08:52 ID:l8IzlorS
例えば約七念で人体の細胞は入れ替わりますが運動して基礎代謝あげて3年で入れ替われますか？細胞レベルでの代謝がいい＝細胞分裂が早い＝早く死ぬ(劇(笑)！)代謝がいい＝血行がいい(末端まで酸素、栄養)＝消費カロリーが多い
823 ：病弱名無しさん：2005/07/18(月) 16:18:44 ID:l8IzlorS
ああと７８７さんどーもでした。カロリー(食品成分表)、体脂肪率(家庭用)、基礎代謝が目安という意味はそれぞれどうやって計るか調べれば分かるよ。あくまでも学問として正確で無い＝個人差がある(大きい)
まず改行覚えろ
夏休み中、たるんできた腹を引き締めるために、毎朝、夕走って、
腹筋、背筋、腕立てをしたいのですが、普通の（定番の）あのやり方で問題ないですか？
腹筋、背筋、腕立てをしたいのですが、普通の（定番の）あのやり方で問題ないですか？
826 ：病弱名無しさん：2005/07/18(月) 16:29:15 ID:LHDVJ4az
ジムで体成分分析したもらったら、内臓脂肪2.3kgで、内臓肥満型
に分類されました。内臓肥満を解消するためには、やはり有酸素
運動しなければ駄目ですか？根性がないので、筋トレだけで代謝
を上げて内臓脂肪を落とせればよいのですが。
に分類されました。内臓肥満を解消するためには、やはり有酸素
運動しなければ駄目ですか？根性がないので、筋トレだけで代謝
を上げて内臓脂肪を落とせればよいのですが。
一日のたんぱく質摂取量の目安となる公式があると思うのですが見つけられません。
どうか教えてくださいｍ(_ _)ｍ
どうか教えてくださいｍ(_ _)ｍ
腹筋を鍛えたあと、二日休めて
今日、腹筋鍛えようとしたら
まだ筋肉が痛いのですが
まだ休めたほうがいいですか？
今日、腹筋鍛えようとしたら
まだ筋肉が痛いのですが
まだ休めたほうがいいですか？
プロテインをもっと吸収しやすくしたようなものがあったら教えてください。
あんまり飲むと腸の調子が悪くなるのでもっと分解されたようなものを探しています。
お願いします。
あんまり飲むと腸の調子が悪くなるのでもっと分解されたようなものを探しています。
お願いします。
832 ：病弱名無しさん：2005/07/18(月) 17:24:11 ID:RCop4nya
２学期から体育で柔道やるのですがどうやって鍛えればいいと思いますか？今は負荷をかけて腕立てやってて筋肉痛なので休めている最中です
>>829さん
ありがとうございます。
ありがとうございます。
834 ：病弱名無しさん：2005/07/18(月) 17:45:27 ID:bxUxwjuH
近くの道場に通ったら？
夏休みの間まじめに毎日練習すれば素人よりは頭一つ分くらい飛び出ることができると思う。
夏休みの間まじめに毎日練習すれば素人よりは頭一つ分くらい飛び出ることができると思う。
夕食で炭水化物を取ると脂肪になりやすいので、あまり取らない方が良いとよく聞きますが
バルクアップを狙っている場合でも夕食時はあまり取らない方が良いのでしょうか？
バルクアップを狙っている場合でも夕食時はあまり取らない方が良いのでしょうか？
836 ：病弱名無しさん：2005/07/18(月) 18:13:17 ID:NIB2RiVt
プロテインがなくなったんで買おうかと思ってるのですが
同じプロテインの方がいいですかね？
同じプロテインの方がいいですかね？
837 ：病弱名無しさん：2005/07/18(月) 18:39:52 ID:RCop4nya
一応高３なのでこの年で素人が道場に行くのは恥ずかしいです。年下に笑われそうで・・・ぼくはガリガリなのでそれがコンプレックスです
ビーマックス 最高！！！
839 ：病弱名無しさん：2005/07/18(月) 19:10:04 ID:YCJFhIKQ
卵とプロテインで同じ量の蛋白質を摂取しても身長を伸ばすにはプロテインの方がいいの？
841 ：病弱名無しさん：2005/07/18(月) 19:47:51 ID:GP6MvH7J
提案
「夏」ですね。そんな質問が増えました。
そこで、答える人が答えやすいようにテンプレつくりましたので、
置いておきますね。
【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【質問内容】
「夏」ですね。そんな質問が増えました。
そこで、答える人が答えやすいようにテンプレつくりましたので、
置いておきますね。
【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【質問内容】
845 ：病弱名無しさん：2005/07/18(月) 20:48:28 ID:nkdaeP0N
ペプチ土ってアミノ酸がいくつも繋がってるー(胃腸がたべた肉を分解した状態)だから消化が早い。アミノ酸単体や蛋白室は少し時間がかかるーこの違いを利用して常に血中アミノ酸濃度を維持してる
846 ：病弱名無しさん：2005/07/18(月) 20:55:18 ID:nkdaeP0N
839＝あたしも10年位前はプロテイン＝筋肉が着く薬＝危ない(劇(笑))って何と無く思ってた。
改行ってこんな感じでいい感じかな。パソコンだとどうみえんだろ。←みえんだろうか？
改行ってこんな感じでいい感じかな。パソコンだとどうみえんだろ。←みえんだろうか？
見えん
次はレスアンカーを覚えろ
次はレスアンカーを覚えろ
848 ：病弱名無しさん：2005/07/18(月) 22:16:05 ID:nkdaeP0N
うーんニチャンは親切な人が多い、つー
849 ：少しニチャんに馴れた：2005/07/18(月) 22:19:56 ID:nkdaeP0N
うーんニチャンは親切な人が多い、つーか８４７＝突っ込むならその前にゴム、、じゃない、その
レスアンカー
つーの教えろ！じゃない
教えてくださいませんか？
レスアンカー
つーの教えろ！じゃない
教えてくださいませんか？
850 ：病弱名無しさん：2005/07/18(月) 22:22:33 ID:8f/gjbKD
>>849←レスアンカー
補足
>>
↑半角でこれに番号付けると2ｃｈブラウザで見やすい。
これをアンカーと呼ぶ。
>>
↑半角でこれに番号付けると2ｃｈブラウザで見やすい。
これをアンカーと呼ぶ。
852 ：病弱名無しさん：2005/07/18(月) 22:31:19 ID:nkdaeP0N
半年ROMってろ
854 ：病弱名無しさん：2005/07/18(月) 22:32:53 ID:nkdaeP0N
<<852＝嬉しい
855 ：病弱名無しさん：2005/07/18(月) 22:34:24 ID:nkdaeP0N
失敗した>>852(劇(笑))
857 ：病弱名無しさん：2005/07/18(月) 22:43:27 ID:nkdaeP0N
意識して食べないと貧相な身体になってしまうのでトレーニングを始めました。
公営施設では総合的なアドバイスが貰えないのでご相談です。
31歳/女 164cm/48～49kg/体脂肪率19～21%
【トレ暦】 １ヶ月半
【トレの種目、重量と頻度】
自宅（部位を変えてほぼ毎日/一時間程度）
スクワットMax40/カーフレイズ左右20x2/ヒップリフト30
プッシュアップ(幅広め/胸)15x3 腹筋20回5種 背筋15x3 踏み台昇降20分前後
アームカール3Kg15x3/プッシュアウェイ1kg15x3/サイドベント3kg15x3
リバースプッシュアップ20回 ハンドスタンドプッシュアップ 頑張っても5回
公営ジム（週1～0回）
フロントラットプル18Kg15x3/レッグプレス62Kg15x3/バタフライ12kg10x3
アームカール4Kg15x3/フレンチプレス2.5kg15x3/サイドベント3kg15x3
【普通の日の食事内容】
1400Kcal/蛋白質55g以上/脂質35g以下/炭水化物140g を目安に計算。
トレ前に粉末BCAA摂取、プロテイン未使用。
【質問内容】
体重は減らさず筋力をつけたいのですが、焦らずこのままトレを続けていけば
大丈夫でしょうか？まだ一ヶ月とは言え実感が無くて少々不安です…。
回数減らしても、もっと負荷をあげるべきでしょうか。
今思いつくのは物足りなくなってきたダンベルを20kgセット(10x2)に買い換えて
ダンベル種目を増やそうかな、ぐらい。あまりジムには行けてません。
特定の部位を強化する、というより全身を引き締めて筋力アップしたい方向です。
間違っているorこれも追加すべき、というのがあればどうかご指摘お願いします。
公営施設では総合的なアドバイスが貰えないのでご相談です。
31歳/女 164cm/48～49kg/体脂肪率19～21%
【トレ暦】 １ヶ月半
【トレの種目、重量と頻度】
自宅（部位を変えてほぼ毎日/一時間程度）
スクワットMax40/カーフレイズ左右20x2/ヒップリフト30
プッシュアップ(幅広め/胸)15x3 腹筋20回5種 背筋15x3 踏み台昇降20分前後
アームカール3Kg15x3/プッシュアウェイ1kg15x3/サイドベント3kg15x3
リバースプッシュアップ20回 ハンドスタンドプッシュアップ 頑張っても5回
公営ジム（週1～0回）
フロントラットプル18Kg15x3/レッグプレス62Kg15x3/バタフライ12kg10x3
アームカール4Kg15x3/フレンチプレス2.5kg15x3/サイドベント3kg15x3
【普通の日の食事内容】
1400Kcal/蛋白質55g以上/脂質35g以下/炭水化物140g を目安に計算。
トレ前に粉末BCAA摂取、プロテイン未使用。
【質問内容】
体重は減らさず筋力をつけたいのですが、焦らずこのままトレを続けていけば
大丈夫でしょうか？まだ一ヶ月とは言え実感が無くて少々不安です…。
回数減らしても、もっと負荷をあげるべきでしょうか。
今思いつくのは物足りなくなってきたダンベルを20kgセット(10x2)に買い換えて
ダンベル種目を増やそうかな、ぐらい。あまりジムには行けてません。
特定の部位を強化する、というより全身を引き締めて筋力アップしたい方向です。
間違っているorこれも追加すべき、というのがあればどうかご指摘お願いします。
859 ：病弱名無しさん：2005/07/18(月) 23:06:29 ID:a2+3MgzZ
>>858
筋力アップ、と言う前提で。
もっと頻度落としても良いよ。
毎日やりたいなら分割法を採用して、同一部位は週２回に止めた方が良い。
それも、一回は軽めでフォーム重視で軽く終わらす程度でもいい。
というより、怪我の回避の意味で、かえってその方が良いかも。
レップは、多関節種目は８～１０ＲＭ程度まで強度上げて良い。
何より、フォームをきちんとマスターすることを勧める。
タンパク質は、体重ｘ1.5ぐらいで考えた方が良いと思う。
筋力アップ、と言う前提で。
もっと頻度落としても良いよ。
毎日やりたいなら分割法を採用して、同一部位は週２回に止めた方が良い。
それも、一回は軽めでフォーム重視で軽く終わらす程度でもいい。
というより、怪我の回避の意味で、かえってその方が良いかも。
レップは、多関節種目は８～１０ＲＭ程度まで強度上げて良い。
何より、フォームをきちんとマスターすることを勧める。
タンパク質は、体重ｘ1.5ぐらいで考えた方が良いと思う。
>>825です。レスありです。
ランニングは、朝起きてから2～3キロ、夕方同じ距離です＾；
それから腹筋を、床に寝て、足を台に置いて50回やって、そのあと足を10秒上げて5秒休むを6回ぐらいやってますｗ
それで上の腹筋も下の腹筋も大丈夫かなと思いまして。
夕方もランニング前やります。
さらに、腹筋は背筋とセットでないと意味がないと耳にしたので、背筋もやっていきたいです。
（うつ伏せになって普通に状態を起こす、50回程度）
朝は、それ+腕立て30回、夕方は、それ+ダンベルで適当にやってます。
ランニングは、朝起きてから2～3キロ、夕方同じ距離です＾；
それから腹筋を、床に寝て、足を台に置いて50回やって、そのあと足を10秒上げて5秒休むを6回ぐらいやってますｗ
それで上の腹筋も下の腹筋も大丈夫かなと思いまして。
夕方もランニング前やります。
さらに、腹筋は背筋とセットでないと意味がないと耳にしたので、背筋もやっていきたいです。
（うつ伏せになって普通に状態を起こす、50回程度）
朝は、それ+腕立て30回、夕方は、それ+ダンベルで適当にやってます。
861 ：病弱名無しさん：2005/07/18(月) 23:38:18 ID:YCJFhIKQ
>>1000お前は身長が５㎝伸びる
862 ：病弱名無しさん：2005/07/19(火) 02:05:12 ID:8MiQ3gYJ
つーか初心レベルは本読んだら＝それで疑問をここにぶつけると
863 ：病弱名無しさん：2005/07/19(火) 02:37:40 ID:IZm2g2ze
引っ越しなど重労働のバイトの前にプロテインを飲むのはいいでしょうか？
トレ前だと糖にされちゃうって聞いたことあるけど
865 ：病弱名無しさん：2005/07/19(火) 03:06:01 ID:IZm2g2ze
じゃあ終わったあとに飲めばＯＫ？
ソイプロテインとホエイプロテインがあるみたいですが、
この二つの違いっていうのは何でしょうか？
身体にできる筋肉の質が違うとかでしょうか？
プロテインによってはこの二つを１：１で配合してあったりして気になります。
どうか教えてください。
この二つの違いっていうのは何でしょうか？
身体にできる筋肉の質が違うとかでしょうか？
プロテインによってはこの二つを１：１で配合してあったりして気になります。
どうか教えてください。
867 ：病弱名無しさん：2005/07/19(火) 05:24:43 ID:PJYPzZ0H
終わった後３０分後くらいが有効と
前のレスにあった。
でもトレしてない日でも飲んだ方がいいから
飲むのは無駄ではないよ
前のレスにあった。
でもトレしてない日でも飲んだ方がいいから
飲むのは無駄ではないよ
868 ：病弱名無しさん：2005/07/19(火) 05:36:10 ID:PJYPzZ0H
>>866
ホエイプロテイン(牛乳から摂れる）
負荷に耐えられる太い筋肉を発達させるために有効
瞬発力を高めるトレーニング等に適している
柔道など
ソイプロテイン(大豆タンパク）
筋肉は付けたいが脂肪は避けたいので、脂肪を燃やす働きもある
マラソン等持久系のスポーツに適している
何度収縮しても疲れにくい筋肉を負担増にならない程度に増やしたい訳です。
ホエイプロテイン(牛乳から摂れる）
負荷に耐えられる太い筋肉を発達させるために有効
瞬発力を高めるトレーニング等に適している
柔道など
ソイプロテイン(大豆タンパク）
筋肉は付けたいが脂肪は避けたいので、脂肪を燃やす働きもある
マラソン等持久系のスポーツに適している
何度収縮しても疲れにくい筋肉を負担増にならない程度に増やしたい訳です。
869 ：病弱名無しさん：2005/07/19(火) 05:53:31 ID:PJYPzZ0H
だから単純に筋肉を付けたいと思ってるなら
ホエイプロテインでいいよ。
ホエイプロテインでいいよ。
>>860
腹筋はその方法でokだが、
１．背中を丸めるように３秒かけてあげて肩甲骨が床から
離れた状態で5秒静止、3秒かけて下ろす。
２．手は胸に置く。もの足りないならダンベルを抱く。
３．１，２を１２回×３セット。1日1回。
で。脚を上げる腹筋は1日1回にして、8回3セットにする。
背筋はのけぞる方法はお勧めしない。やるなら週に2回の頻度で、
・四つんばいの体勢から、右腕左足を床と水平に上げて
7秒静止、その反対を3セット。（脊柱起立筋ほか）
・懸垂をできるだけ。もしくはダンベルロウイング（広背筋）
・シュラッグ（僧帽筋）
筋トレ後ランニングだが、あと２ｋｍ走れないか？
そのかわり、1日1回でいい。
夜更かし厳禁。体調が悪いときと週1日は休む。
腹筋はその方法でokだが、
１．背中を丸めるように３秒かけてあげて肩甲骨が床から
離れた状態で5秒静止、3秒かけて下ろす。
２．手は胸に置く。もの足りないならダンベルを抱く。
３．１，２を１２回×３セット。1日1回。
で。脚を上げる腹筋は1日1回にして、8回3セットにする。
背筋はのけぞる方法はお勧めしない。やるなら週に2回の頻度で、
・四つんばいの体勢から、右腕左足を床と水平に上げて
7秒静止、その反対を3セット。（脊柱起立筋ほか）
・懸垂をできるだけ。もしくはダンベルロウイング（広背筋）
・シュラッグ（僧帽筋）
筋トレ後ランニングだが、あと２ｋｍ走れないか？
そのかわり、1日1回でいい。
夜更かし厳禁。体調が悪いときと週1日は休む。
【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】
>>854-885
半年ROMってろ
半年ROMってろ
873 ：病弱名無しさん：2005/07/19(火) 07:02:43 ID:V1akBXIO
>>854-855だ。
５年ROMっときます。Oｒz=з
５年ROMっときます。Oｒz=з
874 ：病弱名無しさん：2005/07/19(火) 07:06:17 ID:THovORQ0
トレ前に取った方が良いアミノ酸/プロテイン/その他のサプリメントって有るの？
トレ後はホエイ・ブドウ糖あたりがカタボリックの防止とアナボリックの促進に
役立つっぽいけど。
トレ後はホエイ・ブドウ糖あたりがカタボリックの防止とアナボリックの促進に
役立つっぽいけど。
879 ：病弱名無しさん：2005/07/19(火) 15:45:32 ID:pa+uwmc0
まぁ、BCAAあたりが一般的かな。
プロティン＋カーボはトレ前に摂るのも吉。
プロティン＋カーボはトレ前に摂るのも吉。
880 ：病弱名無しさん：2005/07/19(火) 17:52:35 ID:7eK31GlJ
>814
>817
>818
ありがとｳ
結構ヤバイですねっ
でも 見た目そこまでヤバくはないみたいで、15号くらいなのに11号入るんじゃない?くらいの感じで見られます。
んでもヤバイです^-^ι
下半身が上半身より２サイズくらい上で下半身太りです。
踏み台のスレ見ました。
ｼｮｺ?(２ﾁｬﾝ風)
気にはなってましたが早く痩せたいのであまりゆるやかすぎるのも途中で投げ出しそう・・・(;_;)
一ヶ月1ｷﾛってのはι
一ヶ月２ｷﾛはいきたいですょね・・・
一応ありがとぅ考えます。
>817
>818
ありがとｳ
結構ヤバイですねっ
でも 見た目そこまでヤバくはないみたいで、15号くらいなのに11号入るんじゃない?くらいの感じで見られます。
んでもヤバイです^-^ι
下半身が上半身より２サイズくらい上で下半身太りです。
踏み台のスレ見ました。
ｼｮｺ?(２ﾁｬﾝ風)
気にはなってましたが早く痩せたいのであまりゆるやかすぎるのも途中で投げ出しそう・・・(;_;)
一ヶ月1ｷﾛってのはι
一ヶ月２ｷﾛはいきたいですょね・・・
一応ありがとぅ考えます。
プロテイン飲んでないけどトレ後納豆.きな粉入り牛乳ではタンパク質足りませんか??
やっぱプロテ飲んだ方がいいですか??
やっぱプロテ飲んだ方がいいですか??
882 ：病弱名無しさん：2005/07/19(火) 19:25:48 ID:pa+uwmc0
これも結構既出ネタなんだけど、量の問題つーより、消化吸収速度の問題なんだよ。
トレ後成長ホルモンがグワッと沸いてくるタイミングにタンパク質（アミノ酸）供給が遅れては勿体ない。
トレ後成長ホルモンがグワッと沸いてくるタイミングにタンパク質（アミノ酸）供給が遅れては勿体ない。
>>859 レスどうもです。
全体的に負荷をあげて回数減らしてみます。フォームはジム行った時に
係員が暇そうなのを見計らって確認して貰ってるので大丈夫？かと思います。
変な癖つくと後で大変みたいなので注意します
食事は今でもちょっと量的につらいので、蛋白質をさらに多くとなると
素直にプロテイン買った方が良さそうですね。>>874も参考に検討します。
丁寧にありがとうございました。
全体的に負荷をあげて回数減らしてみます。フォームはジム行った時に
係員が暇そうなのを見計らって確認して貰ってるので大丈夫？かと思います。
変な癖つくと後で大変みたいなので注意します
食事は今でもちょっと量的につらいので、蛋白質をさらに多くとなると
素直にプロテイン買った方が良さそうですね。>>874も参考に検討します。
丁寧にありがとうございました。
884 ：病弱名無しさん：2005/07/19(火) 22:07:52 ID:6DoQoRr1
高校生なのに慢性的な腰痛です。
筋トレによって改善したいのですがなにをすればいいですか？いまも痛みがあるのであまり激しいものはできません。だんだん負荷をあげるような形で…もしかしたらヘルニアかも orz
筋トレによって改善したいのですがなにをすればいいですか？いまも痛みがあるのであまり激しいものはできません。だんだん負荷をあげるような形で…もしかしたらヘルニアかも orz
>>880
んん？？踏み台昇降だと効果が薄いから器具を買いたい、ということかな？
踏み台15ｃｍ、登って降りる動作を1分間に40～45回のペースてやってみ。
かなーり疲れますよ。
強要するわけではないです。ただ、踏み台昇降って雑誌とガムテープあればできるし
お金かからないし、器具が届くまででもやってみて、という意味です。
自分に合わないと思ったら雑誌捨てちゃえばいいし。
ステッパー等は使用したことが無いので効果の程は分かりません。
んでは頑張ってください。
んん？？踏み台昇降だと効果が薄いから器具を買いたい、ということかな？
踏み台15ｃｍ、登って降りる動作を1分間に40～45回のペースてやってみ。
かなーり疲れますよ。
強要するわけではないです。ただ、踏み台昇降って雑誌とガムテープあればできるし
お金かからないし、器具が届くまででもやってみて、という意味です。
自分に合わないと思ったら雑誌捨てちゃえばいいし。
ステッパー等は使用したことが無いので効果の程は分かりません。
んでは頑張ってください。
887 ：病弱名無しさん：2005/07/19(火) 22:20:58 ID:6DoQoRr1
整形外科ってレントゲンとって湿布もらうだけでやくにたたないと聞いたんですが…
888 ：病弱名無しさん：2005/07/19(火) 22:28:53 ID:m3aCpaWZ
>>887
誰だそんなこと言ったやつは。
もしも指導者だったらそいつの指導はやめてください。
確かに整形外科は対処療法に過ぎないから
一番の治療法は本人が運動をやめることに尽きるんだけど
それでも自分がどれくらい故障してるのか、その故障をおしてまでやりたい目標があるのか
ということを判断するために違和感を感じたらすぐに病院にかかってください。
じゃあ、役に立たないならこのまま放っといて歩けなくなるまで練習続けるのか、ということになる。
誰だそんなこと言ったやつは。
もしも指導者だったらそいつの指導はやめてください。
確かに整形外科は対処療法に過ぎないから
一番の治療法は本人が運動をやめることに尽きるんだけど
それでも自分がどれくらい故障してるのか、その故障をおしてまでやりたい目標があるのか
ということを判断するために違和感を感じたらすぐに病院にかかってください。
じゃあ、役に立たないならこのまま放っといて歩けなくなるまで練習続けるのか、ということになる。
889 ：病弱名無しさん：2005/07/20(水) 01:18:35 ID:k3JU43tR
太ももの付け根がありますよね？
そこに筋肉をつけるのは普通のスクワットで大丈夫ですか？
そこも大腿四頭筋ってのに含まれてるのかなぁ
そこに筋肉をつけるのは普通のスクワットで大丈夫ですか？
そこも大腿四頭筋ってのに含まれてるのかなぁ
890 ：病弱名無しさん：2005/07/20(水) 01:50:29 ID:ExMM/MdZ
そんないい加減な質問が有るか。
なんだ太股の付け根って。腸腰筋の事か？
腸腰筋ならスクワットじゃ鍛えられないぞ。
なんだ太股の付け根って。腸腰筋の事か？
腸腰筋ならスクワットじゃ鍛えられないぞ。
891 ：病弱名無しさん：2005/07/20(水) 02:10:15 ID:ZGFqz+bP
180cm60kgの貧弱体形です。
ジムに入ってトレーニングをしたいんですが
あまりのﾋｮﾛﾋｮﾛぶりにいきなりジムに行くのは恥ずかしいので
ダンベルでも買って少し鍛えてからにしようかと思っています。
で，ダンベルの重さで悩んでるんですが，
長く使うことを考えると，できるだけ重いものを選ぶのがいいのでしょうか？
今のところ，60kgセット（30kg×2）を考えています。
ジムに入ってトレーニングをしたいんですが
あまりのﾋｮﾛﾋｮﾛぶりにいきなりジムに行くのは恥ずかしいので
ダンベルでも買って少し鍛えてからにしようかと思っています。
で，ダンベルの重さで悩んでるんですが，
長く使うことを考えると，できるだけ重いものを選ぶのがいいのでしょうか？
今のところ，60kgセット（30kg×2）を考えています。
自分の気持ちが保ち続けられるかが一番の問題
ダンベルはストリクトな動作主体だからむしろ軽すぎるぐらいで十分だからなぁ・・・
固定ダンベル３０kg×２じゃ（全くの初心者だとすれば）サイドベンドとかシュラッグぐらいしか出来なさそうｗ
固定ダンベル３０kg×２じゃ（全くの初心者だとすれば）サイドベンドとかシュラッグぐらいしか出来なさそうｗ
894 ：病弱名無しさん：2005/07/20(水) 04:57:56 ID:hNUtkBnt
>886
気持ち的にも
器具買ったら
続くかなーと思ってますが・・・(^_^)
踏み台やってみました
結構早くやらないと45回いかないですね！
器具買うか考えてる間、こっちでためしてみます
ありがとう
気持ち的にも
器具買ったら
続くかなーと思ってますが・・・(^_^)
踏み台やってみました
結構早くやらないと45回いかないですね！
器具買うか考えてる間、こっちでためしてみます
ありがとう
>>891
素直にジム行け。
素直にジム行け。
>>891
見栄を張るより、自己流の危険性を知れ。
筋トレのミスは即怪我に繋がる。
また、正しいフォームにほど遠い妙な癖がついたら矯正に一苦労する。
ダンベルを家に保有することを否定はしないが、ジムに行く気があるなら最初から行くことを勧める。
見栄を張るより、自己流の危険性を知れ。
筋トレのミスは即怪我に繋がる。
また、正しいフォームにほど遠い妙な癖がついたら矯正に一苦労する。
ダンベルを家に保有することを否定はしないが、ジムに行く気があるなら最初から行くことを勧める。
"ザバス プロテインタイプ２スピード "
これって誰か飲んだことないっすか？
ガゼイン＆ソイなのでダイエット中のカタボリック防止に良さそうなんだけど・・・
味はどんな感じなんだろ？
これって誰か飲んだことないっすか？
ガゼイン＆ソイなのでダイエット中のカタボリック防止に良さそうなんだけど・・・
味はどんな感じなんだろ？
>>897
我慢できるがまずい。少しとけにくい。
我慢できるがまずい。少しとけにくい。
筋肉がつきにくい体質ってあるんですか？
902 ：病弱名無しさん：2005/07/20(水) 14:04:29 ID:uTYb0ZGc
筋繊維の数だろうな
筋トレは筋繊維を太くするためのもので、筋繊維の数は増えない
つまり、筋繊維の多い人は筋肉が付きやすい（筋トレで効果が出やすい）人なんだろう
筋繊維の数の増長は第一成長期あたりでストップするから
子供のころから細身の人や骨格の貧弱な人は筋肉の付き方が悪いだろう
筋トレは筋繊維を太くするためのもので、筋繊維の数は増えない
つまり、筋繊維の多い人は筋肉が付きやすい（筋トレで効果が出やすい）人なんだろう
筋繊維の数の増長は第一成長期あたりでストップするから
子供のころから細身の人や骨格の貧弱な人は筋肉の付き方が悪いだろう
903 ：病弱名無しさん：2005/07/20(水) 14:31:51 ID:FdPm95zZ
質問させて下さい。
>>1のサイトにあったのですが、
月火水木
胸足背休
肩腹腕
この筋トレ表で、金土日はなにをすればいいのですか？
あと、胸、肩、足、背はどのような筋トレをしたらよいのか教えて下さい。
>>1のサイトにあったのですが、
月火水木
胸足背休
肩腹腕
この筋トレ表で、金土日はなにをすればいいのですか？
あと、胸、肩、足、背はどのような筋トレをしたらよいのか教えて下さい。
904 ：病弱名無しさん：2005/07/20(水) 14:59:35 ID:gaEG54s2
月火水 木 金土日
胸足背 休 胸足背 →繰り返し→
肩腹腕 養 肩腹腕
ですよ。
胸足背 休 胸足背 →繰り返し→
肩腹腕 養 肩腹腕
ですよ。
ありが㌧
>902 Thanksです
細身の人はそんじょそこらの筋トレじゃあ胸板とかを厚くできないんですか？
細身の人はそんじょそこらの筋トレじゃあ胸板とかを厚くできないんですか？
>>906
どうなんだろ？
とりあえず炭水化物はしっかり摂って
蛋白質も多めに摂ること
血中アミノ酸値を下げないようにして筋肉の異化も防いで・・・
まあそこらの知識はもっと詳しい人がいそうだから言及せんでおく
とりあえず一日五食くらい食っとけ
量の総合は三食＝五食になるように
決して馬鹿食いしろと言ってるわけではない
それ以外の要因としては
胃下垂の人とか栄養吸収の効率の悪い人がマッチョになるのは難しいだろうねー
気長に続けりゃ痩せマッチョになるかもしれんが
どうなんだろ？
とりあえず炭水化物はしっかり摂って
蛋白質も多めに摂ること
血中アミノ酸値を下げないようにして筋肉の異化も防いで・・・
まあそこらの知識はもっと詳しい人がいそうだから言及せんでおく
とりあえず一日五食くらい食っとけ
量の総合は三食＝五食になるように
決して馬鹿食いしろと言ってるわけではない
それ以外の要因としては
胃下垂の人とか栄養吸収の効率の悪い人がマッチョになるのは難しいだろうねー
気長に続けりゃ痩せマッチョになるかもしれんが
908 ：病弱名無しさん：2005/07/20(水) 16:05:32 ID:kmmZ93ju
同じプロテインでウイダーはザバスより１０００円も高いのですが
ウイダーはボッタですか？
ウイダーはボッタですか？
909 ：病弱名無しさん：2005/07/20(水) 16:41:32 ID:AYN/aP9+
猫背っていうか、結構背中が丸くて困っています。
どこの何ていう筋肉を鍛えたらよいですか？
鍛え方も教えてください。
お願いします！
どこの何ていう筋肉を鍛えたらよいですか？
鍛え方も教えてください。
お願いします！
910 ：病弱名無しさん：2005/07/20(水) 16:42:44 ID:uTYb0ZGc
背筋鍛えろ
デッドリフト・チンニングあたりでもやればいい
デッドリフト・チンニングあたりでもやればいい
>>907
胃下垂は下腹部を鍛えれば治る。
胃下垂は下腹部を鍛えれば治る。
>栄養吸収の効率の悪い人がマッチョになるのは難しいだろうねー
：2005/07/20(水) 00:06:09 ID:0VaG05iR
体重を増やしたければ、内臓の吸収力を高めること。
内臓の吸収力を高めるには、少しつらい運動を続けること。
：2005/07/20(水) 00:08:17 ID:0VaG05iR
急に激しすぎる運動をしないこと、逆にやせるから。
：2005/07/20(水) 00:14:42 ID:0VaG05iR
徐々に運動の量を増やしていく。
最初の少しの間は、食欲がなくなるが、すぐに食べなきゃやってられなくなる。
：2005/07/20(水) 00:18:23 ID:0VaG05iR
例えば、ガテン系の仕事を週5日できるくらいになったころには、
以前では考えられなかったほどの吸収力が身についている。
：2005/07/20(水) 00:06:09 ID:0VaG05iR
体重を増やしたければ、内臓の吸収力を高めること。
内臓の吸収力を高めるには、少しつらい運動を続けること。
：2005/07/20(水) 00:08:17 ID:0VaG05iR
急に激しすぎる運動をしないこと、逆にやせるから。
：2005/07/20(水) 00:14:42 ID:0VaG05iR
徐々に運動の量を増やしていく。
最初の少しの間は、食欲がなくなるが、すぐに食べなきゃやってられなくなる。
：2005/07/20(水) 00:18:23 ID:0VaG05iR
例えば、ガテン系の仕事を週5日できるくらいになったころには、
以前では考えられなかったほどの吸収力が身についている。
914 ：病弱名無しさん：2005/07/20(水) 17:47:17 ID:kmmZ93ju
というか>>908はどうですか？
915 ：病弱名無しさん：2005/07/20(水) 17:54:17 ID:ohHbbPCl
リバウンドしない痩せ方教えて
916 ：病弱名無しさん：2005/07/20(水) 18:11:24 ID:ueNoK9Cp
オナニー5回！m9っ'･ω･´)
917 ：病弱名無しさん：2005/07/20(水) 18:38:10 ID:2zAjaeaX
中肉中背ですが、動いたりするとすぐ疲れてしまい
ます。友達と遊んでいても私一人で疲れています。
ユンケル、キューピーコーワなど飲んでますが
最初は利いてる感じがしますがだんだん効き目が
無くなるみたいです。何か良いサプリ、薬を教えて
ください。
ます。友達と遊んでいても私一人で疲れています。
ユンケル、キューピーコーワなど飲んでますが
最初は利いてる感じがしますがだんだん効き目が
無くなるみたいです。何か良いサプリ、薬を教えて
ください。
918 ：病弱名無しさん：2005/07/20(水) 18:49:24 ID:1VaEExUo
バイ○グラ！m9っ'･ω･´)
>>914
ここはプロテインのスレじゃないよ
ここはプロテインのスレじゃないよ
921 ：病弱名無しさん：2005/07/20(水) 19:39:10 ID:yAZ8tJAP
だからバイ○グラだって！m9っ'･ω･´)
922 ：病弱名無しさん：2005/07/20(水) 20:23:21 ID:QbytXlD1
つまらんししつこい。↑
923 ：病弱名無しさん：2005/07/20(水) 20:24:57 ID:kmmZ93ju
924 ：病弱名無しさん：2005/07/20(水) 20:32:12 ID:K/ikLLGb
(・∀・)つプロテインの味をレポートするスレ ☆4☆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119409640/
プロテイン（ｒｙ？ 10g
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1120866856/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119409640/
プロテイン（ｒｙ？ 10g
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1120866856/
一般に言われる一日の必要タンパク質の量というのは
アミノ酸スコア１００に換算しての量なのでしょうか？
例えば豆腐だけで一日１００ｇのタンパク質を摂ろうとすると凄い量になってしまいますよね。
あと、牛乳１００ｇに何ｇたんぱく質が入っているとか教えてくれるサイト等ありましたら
教えてください。
お願いします。
アミノ酸スコア１００に換算しての量なのでしょうか？
例えば豆腐だけで一日１００ｇのタンパク質を摂ろうとすると凄い量になってしまいますよね。
あと、牛乳１００ｇに何ｇたんぱく質が入っているとか教えてくれるサイト等ありましたら
教えてください。
お願いします。
927 ：病弱名無しさん：2005/07/20(水) 23:25:22 ID:kmmZ93ju
928 ：病弱名無しさん：2005/07/20(水) 23:28:50 ID:aCTb3OgM
>>927
ｲｲ！（・∀・）
ｲｲ！（・∀・）
>>927
おまえかっこいいな！
おまえかっこいいな！
>>893 >>895 >>896
アドバイスありがとうございます。
結局，重さを変えることのできるダンベルで
最大で30kg×2になるものを注文したんですが，
みなさんのアドバイスに従って，思い切ってジムにも並行して通うことにしました。
できるだけ人のいない時間に行きますｗ
アドバイスありがとうございます。
結局，重さを変えることのできるダンベルで
最大で30kg×2になるものを注文したんですが，
みなさんのアドバイスに従って，思い切ってジムにも並行して通うことにしました。
できるだけ人のいない時間に行きますｗ
931 ：病弱名無しさん：2005/07/20(水) 23:38:18 ID:70K3yrwd
筋肉のパワーをアップさせながら体重を究極に減らす方法はありますか？
934 ：病弱名無しさん：2005/07/21(木) 00:08:45 ID:z0CuaPl2
>890
す、すいません・・・なんと説明したらいいのか分かりません
あぐらをかいた時にケツの横らへんの筋肉というか・・・腰骨のあたりから太ももにかけて伸びてる一番太い筋肉というか・・・
(ﾟд｡)わけわかめ
す、すいません・・・なんと説明したらいいのか分かりません
あぐらをかいた時にケツの横らへんの筋肉というか・・・腰骨のあたりから太ももにかけて伸びてる一番太い筋肉というか・・・
(ﾟд｡)わけわかめ
>>924
good job
good job
>>934
それはハムサラダだな。
それはハムサラダだな。
938 ：病弱名無しさん：2005/07/21(木) 00:42:07 ID:z0CuaPl2
>935
あ、携帯しかもってません・・・
あ、携帯しかもってません・・・
どこの筋肉だかわからないけどその筋肉が縮むような動きでそれにうまく負荷をかければ鍛えられる。
かといっておかしな動きでがんばってしまうと怪我したりするかもしれない。
面倒でもネットできるところに行くとか、本を買うか借りるかしたほうがいいかもね。
かといっておかしな動きでがんばってしまうと怪我したりするかもしれない。
面倒でもネットできるところに行くとか、本を買うか借りるかしたほうがいいかもね。
940 ：病弱名無しさん：2005/07/21(木) 03:18:22 ID:JPMjjyxP
941 ：病弱名無しさん：2005/07/21(木) 03:48:50 ID:/49WS2QE
>>917
エビオス錠がお薦め。
エビオス錠がお薦め。
942 ：病弱名無しさん：2005/07/21(木) 05:04:29 ID:/FkhxBMK
943 ：病弱名無しさん：2005/07/21(木) 05:05:32 ID:/FkhxBMK
さっき20分間、体感3～4キロ走りました。（初日なのでゆっくりめに）
夕方も毎日やろうと思ったけど、きつそうなので、毎日やるなら朝の20分間だけでも効果ありますかね・・。
あと、走った後、腹筋50回（床に寝てベッドに足乗せて）＆寝たまま足を上げて10秒間7セット（間は5秒休憩）、腕立て30回
やったんですが、
（ここから本題）その後背筋をやろうと、この前このスレにも似たようなのが出てましたが
「四つん這いになって、右手と右足を上げて10秒間、反対の手足を上げて10秒間、を5セット」
をやりましたが、背筋にきてるという感じが全くしませんでした。かといってのけぞる背筋は、腰にも悪いみたいだし、
個人的にあまり上がらないのもあってしっくりきません。
そこで、いい背筋の鍛え方を御存知の方、教えて頂けませんか？
夕方も毎日やろうと思ったけど、きつそうなので、毎日やるなら朝の20分間だけでも効果ありますかね・・。
あと、走った後、腹筋50回（床に寝てベッドに足乗せて）＆寝たまま足を上げて10秒間7セット（間は5秒休憩）、腕立て30回
やったんですが、
（ここから本題）その後背筋をやろうと、この前このスレにも似たようなのが出てましたが
「四つん這いになって、右手と右足を上げて10秒間、反対の手足を上げて10秒間、を5セット」
をやりましたが、背筋にきてるという感じが全くしませんでした。かといってのけぞる背筋は、腰にも悪いみたいだし、
個人的にあまり上がらないのもあってしっくりきません。
そこで、いい背筋の鍛え方を御存知の方、教えて頂けませんか？
すみません「右手と右足」ではなく「右手と左足」です。
946 ：病弱名無しさん：2005/07/21(木) 08:42:06 ID:4ycKOXPG
うつ伏せで反らす背筋て体に悪いんですか??
947 ：病弱名無しさん：2005/07/21(木) 08:48:32 ID:4ycKOXPG
すんません あとチンニングの手と手の間隔は狭いのと広いのとはどう違いますか??
>>790 >>791 >>797
計測器で測るときって脳の脂肪量って入るの？
頭の先っちょに何かつけたこと無いんだけどもｗ
脳みそって1.5kgくらいだから、これ抜いて考えると3％って有りえる数値だと思う。
ただ、そのくらい低い奴はエラーで計測不能だそうだ。
プロボクサーの友達によると、体脂肪率は2％位らしい。で、計測しようとすると
計測不能なんだって。
2％に脳の量が入るのかは知らん。
それとも・・・・ビルダーとかはマヂで脳みそも筋肉だったりするのかｗ
計測器で測るときって脳の脂肪量って入るの？
頭の先っちょに何かつけたこと無いんだけどもｗ
脳みそって1.5kgくらいだから、これ抜いて考えると3％って有りえる数値だと思う。
ただ、そのくらい低い奴はエラーで計測不能だそうだ。
プロボクサーの友達によると、体脂肪率は2％位らしい。で、計測しようとすると
計測不能なんだって。
2％に脳の量が入るのかは知らん。
それとも・・・・ビルダーとかはマヂで脳みそも筋肉だったりするのかｗ
949 ：病弱名無しさん：2005/07/21(木) 10:53:40 ID:z0CuaPl2
>939
はいありがとうございました
このご恩はいっしょう忘れません。たぶん
はいありがとうございました
このご恩はいっしょう忘れません。たぶん
950 ：病弱名無しさん：2005/07/21(木) 12:55:25 ID:iABUuwbU
食事の事なんだが、今朝と昼２食だけと、朝昼晩３食とる方が効率的に痩せるの？ちなみに帰宅してから有酸素をやっているんだけど。
>>950
総摂取カロリーが同じであれば、こまめに食事をしたほうが、
体は余分に（脂肪として）栄養をため込まないでもすむ、と言われている。
ほんとかどうかは、自分の体で試してくれ。
しっかし、夜、有酸素やって、晩飯食わないで平気なのか？
総摂取カロリーが同じであれば、こまめに食事をしたほうが、
体は余分に（脂肪として）栄養をため込まないでもすむ、と言われている。
ほんとかどうかは、自分の体で試してくれ。
しっかし、夜、有酸素やって、晩飯食わないで平気なのか？
953 ：病弱名無しさん：2005/07/21(木) 15:14:00 ID:GSP44JAe
>>950
晩抜きは止めた方がいいのでは？
↓以下、美容板「ダイエットのくだらない質問はここに書き込め！■51」より抜粋。
472 ：スリムななし(仮)さん ：2005/07/16(土) 21:50:10
>>470さん
あなたの考えと同じ方法でやって、みごとにリバしたので忠告します。
最初１ヶ月で３ｋｇ、２ヶ月目で１ｋｇ落ちたあと、３ヶ月目で２ｋｇ増え、４ヶ月目で更に４ｋｇ増えました。
原因は、夕食を抜くことで朝がドンドン爆食になっていったんです。
それと、朝の爆食が昼に響いて、昼の時間が遅くなって、結局丁度１日２食になりました。
それと、夜食べれないからって、昼も増え、一日２回の爆食っていう、とんでもない事になりました。
ヤバイ！ってジムへいくようにして、そういったことをインストラクターの方に推理して貰いました。
その方法は、危険ですよ。
晩抜きは止めた方がいいのでは？
↓以下、美容板「ダイエットのくだらない質問はここに書き込め！■51」より抜粋。
472 ：スリムななし(仮)さん ：2005/07/16(土) 21:50:10
>>470さん
あなたの考えと同じ方法でやって、みごとにリバしたので忠告します。
最初１ヶ月で３ｋｇ、２ヶ月目で１ｋｇ落ちたあと、３ヶ月目で２ｋｇ増え、４ヶ月目で更に４ｋｇ増えました。
原因は、夕食を抜くことで朝がドンドン爆食になっていったんです。
それと、朝の爆食が昼に響いて、昼の時間が遅くなって、結局丁度１日２食になりました。
それと、夜食べれないからって、昼も増え、一日２回の爆食っていう、とんでもない事になりました。
ヤバイ！ってジムへいくようにして、そういったことをインストラクターの方に推理して貰いました。
その方法は、危険ですよ。
お願いします！背筋の仕方教えて下さい！
折れからも背筋の仕方をお願いします！！
プロボクサーの友達によると、体脂肪率は2％位らしい。
↑リングに上がるときの、プロボクサーの体脂肪率で7%前後位なんですがｗ
通常は、もちろんもっと高いです。
ソースは出せないんで、お疑いならジムに行って直接聞いてください。
↑リングに上がるときの、プロボクサーの体脂肪率で7%前後位なんですがｗ
通常は、もちろんもっと高いです。
ソースは出せないんで、お疑いならジムに行って直接聞いてください。
>>957
家庭用ので２％ってことだろ
家庭用ので２％ってことだろ
>956のリンク先を見た方
自分携帯厨なんでできれば文章で説明お願いします！
自分携帯厨なんでできれば文章で説明お願いします！
>>957 >>958 >>960
今度聞いておくけど、ジムの人を困らせて楽しんでいるらしいから、
家庭用ではなく、体組成計ではないかと。
当然試合直前以外はそこまで絞らないので、
4～5％とかだと計測可能で、それよりも明らかに絞り込んでいるため、2％という
推測値だと思われる。
今度聞いておくけど、ジムの人を困らせて楽しんでいるらしいから、
家庭用ではなく、体組成計ではないかと。
当然試合直前以外はそこまで絞らないので、
4～5％とかだと計測可能で、それよりも明らかに絞り込んでいるため、2％という
推測値だと思われる。
まあこの板に限ったこっちゃねーが（友達が云々・・・）て言う言葉はまず眉唾だよな。
オリンピック級のアスリートでも3～5％程度が限界らしい
それ以下になるのは拒食とかで死にそうな奴くらいだとか
それ以下になるのは拒食とかで死にそうな奴くらいだとか
有酸素運動について質問です。
毎日続けて疲労が溜まってたり、結構な空腹状態で走ると
突然スタミナ切れを起こします。（今までは走れてたスピード/時間なのですが）
これはエネルギー切れ（どの栄養素が不足かは失念）に起因すると聞きましたが
それ以上走り続けるのは脂肪燃焼効率の上でどうなのでしょうか？
毎日続けて疲労が溜まってたり、結構な空腹状態で走ると
突然スタミナ切れを起こします。（今までは走れてたスピード/時間なのですが）
これはエネルギー切れ（どの栄養素が不足かは失念）に起因すると聞きましたが
それ以上走り続けるのは脂肪燃焼効率の上でどうなのでしょうか？
ダンベルが無いんで、カバンに重いもの詰め込んで立った状態でコンセントレーションカール？みたいなことをしてるんですけど、大丈夫でしょうか？？
967 ：病弱名無しさん：2005/07/22(金) 01:54:26 ID:TBKNgzPN
>>966
手首を変に捻ったり無理な力が掛からなければあまり問題にならなさそう。
手首を変に捻ったり無理な力が掛からなければあまり問題にならなさそう。
968 ：病弱名無しさん：2005/07/22(金) 09:15:51 ID:vj+Yni5s
来週、会社の飲み会/食事塊で焼肉屋に行くことになったのですが
何を飲み/食いすればいいですか？
・酒は飲めません。
何を飲み/食いすればいいですか？
・酒は飲めません。
970 ：968：2005/07/22(金) 09:52:49 ID:vj+Yni5s
そうですよね、すいません。
ダイエット中でここ一ヶ月、脂、肉類を意識的に避けるようにしてきました。
そのような食生活に体がなれてきた（馴染んできた）のであまり肉は食べたくないのですが、
場を白けさせないためにも頑なに食べない訳にはいかないと思い、質問しました。
筋トレもしているので多少の肉なら食べてもいいかな、と思うのですが
脂質の少ない品名や上手な食べ方などがあったら教えてください。
ダイエット中でここ一ヶ月、脂、肉類を意識的に避けるようにしてきました。
そのような食生活に体がなれてきた（馴染んできた）のであまり肉は食べたくないのですが、
場を白けさせないためにも頑なに食べない訳にはいかないと思い、質問しました。
筋トレもしているので多少の肉なら食べてもいいかな、と思うのですが
脂質の少ない品名や上手な食べ方などがあったら教えてください。
972 ：968：2005/07/22(金) 11:10:07 ID:vj+Yni5s
>>971さん
ありがとうございます。
好きなものといっても
以前はカルビに大盛飯で食べていたので
やはりこれは改めるべきでしょうね。
レバーなどの内臓系が体にいいのでしょうか。
マグロじゃないから赤身っていうのはなさそうですよね。
豚・牛より鳥の方が良いのかなぁ？
ありがとうございます。
好きなものといっても
以前はカルビに大盛飯で食べていたので
やはりこれは改めるべきでしょうね。
レバーなどの内臓系が体にいいのでしょうか。
マグロじゃないから赤身っていうのはなさそうですよね。
豚・牛より鳥の方が良いのかなぁ？
>>970
そういう食生活にすると、筋肉の異化が激しそう。
リバウンドしやすいかも。
それはさておき、
たまには好きなもの食うようにした方が、我慢できるのでは・・？
ttp://www.kenko60.com/koudoku/gaisyoku/017.html
ここより転載
・上カルビ（胸の部分、バラ肉） 518kcal
・並カルビ（胸の部分、バラ肉） 461kcal
・上ロース（背中の部分の肉） 426kcal
・並ロース（背中の部分の肉 333kcal
・上タン塩（牛の舌の肉） 337kcal
・並タン塩（牛の舌の肉） 268kcal
・ミノ（第一胃袋） 169 kcal
・レバー（肝臓） 131 kcal
・センマイ（第三胃袋） 62 kcal
だって。
内臓系がカロリー低いね。ビタミンも豊富だし、内臓系をメインにすればいいのでは？
そういう食生活にすると、筋肉の異化が激しそう。
リバウンドしやすいかも。
それはさておき、
たまには好きなもの食うようにした方が、我慢できるのでは・・？
ttp://www.kenko60.com/koudoku/gaisyoku/017.html
ここより転載
・上カルビ（胸の部分、バラ肉） 518kcal
・並カルビ（胸の部分、バラ肉） 461kcal
・上ロース（背中の部分の肉） 426kcal
・並ロース（背中の部分の肉 333kcal
・上タン塩（牛の舌の肉） 337kcal
・並タン塩（牛の舌の肉） 268kcal
・ミノ（第一胃袋） 169 kcal
・レバー（肝臓） 131 kcal
・センマイ（第三胃袋） 62 kcal
だって。
内臓系がカロリー低いね。ビタミンも豊富だし、内臓系をメインにすればいいのでは？
いや、やっぱタン塩からだな
976 ：病弱名無しさん：2005/07/22(金) 11:54:30 ID:9u7Tnvso
スポーツ経験なし、腕立てできない女なんですが、今から女子プロ並に強くなることは可能ですか、、、
977 ：病弱名無しさん：2005/07/22(金) 11:58:09 ID:vpml43uB
サプリメントの摂取方法についてお聞きしたいことがあります。
目的はダイエットなのですが、L-カルニチン摂取がメインの場合、
L-カルニチンのみのタブレットを摂取するのと、それかアミノ酸バランス
を考慮してマルチなアミノ酸サプリメントを摂取するのとどちらがよろしいのでしょうか？
よろしくお願いします。
目的はダイエットなのですが、L-カルニチン摂取がメインの場合、
L-カルニチンのみのタブレットを摂取するのと、それかアミノ酸バランス
を考慮してマルチなアミノ酸サプリメントを摂取するのとどちらがよろしいのでしょうか？
よろしくお願いします。
>>972
>>973に同意、たまには好きな物食べて下さいな。
その分、野菜もガンガン食べればいいんじゃないですかね。
椎茸、エリンギ、ピーマン、玉葱を焼いたものとかもウマーですよね。
肉をサンチュに巻いて食べるとか。
楽しんできて下さい ﾉｼ
>>973に同意、たまには好きな物食べて下さいな。
その分、野菜もガンガン食べればいいんじゃないですかね。
椎茸、エリンギ、ピーマン、玉葱を焼いたものとかもウマーですよね。
肉をサンチュに巻いて食べるとか。
楽しんできて下さい ﾉｼ
980 ：病弱名無しさん：2005/07/22(金) 16:10:40 ID:vj+Yni5s
電車が空いてる時に吊革（ドアの前の高いやつ）を左右一つずつ握り
足を浮かせると恥ずかしいので、浮くか浮かない程度に足をつけ
懸垂しても恥ずかしいので肘を曲げ筋肉を意識しながら
ぶら下がってます。
駅に着いてドアが開いてるときはインターバルです。
じっとりと汗が出てきますが、こんな自重トレは効果あるんでしょうか？
またこのような日常生活の中でのトレーニング方法を教えてください。
足を浮かせると恥ずかしいので、浮くか浮かない程度に足をつけ
懸垂しても恥ずかしいので肘を曲げ筋肉を意識しながら
ぶら下がってます。
駅に着いてドアが開いてるときはインターバルです。
じっとりと汗が出てきますが、こんな自重トレは効果あるんでしょうか？
またこのような日常生活の中でのトレーニング方法を教えてください。
ぷるぷるするんですがエネルギー不足ですか？
982 ：病弱名無しさん：2005/07/22(金) 16:47:12 ID:vj+Yni5s
デブなのですぐに汗をかくのですが
汗臭いと会社や電車の乗客や女房子供に迷惑がかかるので
帰宅前に一つ前の駅から歩く有酸素運動（帰ったらシャワー）と
就寝前の23時ごろ、入浴前にダンベル・腹筋運動しか出来ません。
ジムに行く時間と金がないので1日で体を動かせるのはこのくらいです。
ジムに行けない人はみんなこんな感じなんですか？
一回の運動量を増やせば問題ないですか？
皆さんのトレーニングスケジュールを聞かせてください。
汗臭いと会社や電車の乗客や女房子供に迷惑がかかるので
帰宅前に一つ前の駅から歩く有酸素運動（帰ったらシャワー）と
就寝前の23時ごろ、入浴前にダンベル・腹筋運動しか出来ません。
ジムに行く時間と金がないので1日で体を動かせるのはこのくらいです。
ジムに行けない人はみんなこんな感じなんですか？
一回の運動量を増やせば問題ないですか？
皆さんのトレーニングスケジュールを聞かせてください。
>>980
お前普通に肝がられてるよ
お前普通に肝がられてるよ
ザバスプロ プロテインタイプ２スピードが家に着ました。
スプーン２杯を牛乳１５０ｃｃに入れて飲んでみたけど全然苦味も感じられませんでした。
思ってたより溶けやすくていい感じでしたよ。
前に買ったグリコのホエイプロテイン瞬発系は身体に合わなかったのか
腸の調子が駄目になっちゃったけど、今回のペプチドタイプだとどうでしょうね。
ちょっと期待してみます。
スプーン２杯を牛乳１５０ｃｃに入れて飲んでみたけど全然苦味も感じられませんでした。
思ってたより溶けやすくていい感じでしたよ。
前に買ったグリコのホエイプロテイン瞬発系は身体に合わなかったのか
腸の調子が駄目になっちゃったけど、今回のペプチドタイプだとどうでしょうね。
ちょっと期待してみます。
次スレ立てる人、お願いだからこのテンプレ貼ってよ。
要を得ない質問が多すぎるよ。
【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】
要を得ない質問が多すぎるよ。
【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】
てめぇでやれ
987 ：病弱名無しさん：2005/07/22(金) 20:59:07 ID:NAJbZTTK
肩や首まわりを鍛えて頭痛がするってことはありますでしょうか？
首の後ろあたりが、もやもやというかスッキリしない感じが・・・・
チューブのゴム輪でトレーニングしています。
首の後ろあたりが、もやもやというかスッキリしない感じが・・・・
チューブのゴム輪でトレーニングしています。
988 ：病弱名無しさん：2005/07/22(金) 21:00:29 ID:9rehTbpv
背筋鍛えてるんだけど
どうやって成果を確認すればいいの？
どうやって成果を確認すればいいの？
989 ：病弱名無しさん：
>>980
>じっとりと汗が出てきますが､こんな自重ﾄﾚは効果あるんでしょうか?
あります。
>またこのような日常生活の中でのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法を教えてください｡
ｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ･ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでｸﾞｸﾞって下さい。
>じっとりと汗が出てきますが､こんな自重ﾄﾚは効果あるんでしょうか?
あります。
>またこのような日常生活の中でのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法を教えてください｡
ｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ･ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでｸﾞｸﾞって下さい。