◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！45◎

デブ男に明日はない！
先が見えない世の中で、せめて自分の身体を直視しよう！
たるんだお腹、つまめる背中、頼りない腕、太い足、
脂肪にコーティングされたその身体を変える時が来た！
さぁ、周りの驚く顔を見てやろうじゃないか！

『肥満をとにかく解消したい！』『今の自分を更に磨きたい！』『何度も失敗したけど今度こそは！』
目的・方法は人それぞれですが、今こそ決意を実践する時です。

なお有識者・成功者・医療従事者の方々も是非ご参加下さい。
貴方たちの善意あるアドバイスが、悩める挑戦者たちへの良き手助けとなります。

前スレ
◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！44◎
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1093433731/

過去ログや今迄のナレッジはこちらで・・・運営者　プヨ ◆T/MxL104Kg
脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！　（作成停止？）
http://dempa.2ch.net/prj/page/debu/index.htm

また、「デブ」ではないが脂肪を燃やしたいという己に厳しい方はﾄﾞｿﾞｰ
◎脂肪を燃やし尽くせ!!標準体型脱出大作戦！2◎
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1092097605/

筋トレに興味のある方はﾄﾞｿﾞｰ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。32
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1091976336/

筋トレやって基礎代謝だけで体脂肪を落とす
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1086618637/

□ダイエットの法則。デブ男スレ版□

１）１番よく食っていそうなヤツが、成功する。
２）１番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
３）マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４）無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５）好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６）一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７）煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ

　　夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
　　夢の距離を計れるヤツが、成功する。
　　みんな、ガンバレ。

□ダイエット参加者のプロフィールテンプレ□
【年齢】：ＯＯ才
【身長】：ＯＯｃｍ
【体重】：ＯＯｋｇ
【体脂肪率】：ＯＯ％
【備考】:（運動や食事の傾向など）

□2ch-Diet系画像掲示板□
http://diet2ch.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/imgboard.cgi
自分を変えようと決意するのは、まず写真撮影から。
自分に言い訳をせず、続けていく意思があるなら、写真をUP。
定期的に比較画像をUPして、自分を褒めてあげよう。

□ダイエットについて□

○最初から頑張りすぎず、軽く始めて長続きするようにする。
○細かい目標を立て、小さい達成感を頑張りに変える。 (目標を高く設定しすぎない)
○やりたくない日はやらない！無理にやって嫌な思いを残す位ならやらない
体重の5%程度が一ヶ月に安全に落すことができる限界
食事制限は脂肪を控え（ゼロじゃないよ）、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
基礎代謝を下回るような食事制限はリバウンドしやすい体を作るので適度制限しましょう
急にダイエットを始めると免疫系が弱って風邪や食中毒にかかり易くなるから注意が必要
成長が阻害される恐れがあるので成長期の人は適度をこころがけること

□有・無酸素運動について □

有酸素運動は遅筋（赤筋）が支配し脂肪が使用されます
無酸素運動は速筋（白筋）が支配し糖質が使用されます
有酸素運動のエネルギー源は脂肪 無酸素運動のエネルギー源は糖質のみと思われがち
実際はそれぞれの比率がどちらに偏っているかの違い 糖質も脂肪の燃焼には必要
バイク ジョギング ウォーキング スイミング等は代表的有酸素運動
負荷をかけ過ぎず心拍数(220−年齢)×(0.6〜0.7)で最低20分〜慣れに応じて時間を長く
乳酸の発生が少ないため基本的に長時間運動を続けることが出来ますが
運動をしていなかった人は乳酸に対する耐性が無いため僅かな乳酸でも辛い 慣れを待つ
筋力トレーニング 上記運動のダッシュ版は無酸素運動
筋肉を増やすことは基礎代謝や運動の消費カロリーを増加させる効果も
基礎代謝が増加するとリバウンドを防止する効果があります
ﾑｷﾑｷﾏｯｼﾌﾞを目指すなら別ですが自重トレでも十分効果が見込まれます
脂肪が筋肉になることはありません
2〜3ヶ月のトレでは劇的な変貌は無理、最低1年経てば誰でも気付く体になります
初期2〜3ヶ月のトレでも使用重量は成長するでしょう実感してみてください
運動初期は激しい筋肉痛に悩むと思いますが1月もすれば楽になります
筋トレは部位毎で変わりますが原則として1〜5日おき 筋肉痛が消える迄待て

やせたら水飲む量がかなり減った気がする

□食事について□

基礎代謝量を下回るカロリー摂取で痩せたとすると、体はその摂取カロリーで生命維持できる
体質に変わっていってしまうと言われています。 基礎代謝が減ると、リバウンドしやすくなるため
食事制限は脂肪を控え目にして、炭水化物と蛋白質をある程度に摂るよう心がけましょう
１脂肪が燃えるには炭水化物が必要 余ればほぼ100%脂肪に
２炭水化物は脂肪に変わる際にエネルギーのロスが大きい
３炭水化物を摂っていると血糖値が上がるため空腹感が少ない
４肥満の度合いは脂肪摂取量と比例している
５筋肉をつけるためには蛋白質と炭水化物が必要
夜食・間食をしたとしても、最終的には１日の摂取総カロリーと総消費カロリーの闘い
もっと言えばデブは一生で食べたカロリーと消費カロリーの結果

□その他キーワード□
○部分やせ
基本的には難しい全体的に脂肪が減る中で減っていく腹筋には内臓を守る役割もあり
腹筋が減ると補うために脂肪がつく、という説もある

○プロテイン
強度の運動や食事制限、食欲の限界によるタンパク質不足時のための補助食品です
飲んだからといって筋肉が付くことはありません　運動なしでは脂肪になるだけですプロテ
インでついた筋肉が落ちやすいということはありません。摂取のタイミングは、運動の２時間前や
運動の直後、筋肉生成の成長ホルモンの働きが活発でタンパク質が吸収され易い運動後
３０〜６０分の間、就寝前が効果的と言われていますが、目的により最適なタイミングは変わります

○アミノ酸
タンパク質の分解後の姿で、体の中で筋肉になったり脂肪の燃焼を助けたりします脂肪
燃焼効果を謳った製品が数多くありますが、効果の実態は運動中の疲労感を和らげたり
筋肉の修復を効果的に行ってくれるだけで、飲むだけでは脂肪は燃焼されないと言うのが
通説になりつつあります
　「アミノ酸を摂取しても運動による脂肪燃焼」が大前提です

既出

○体脂肪計
市販の家庭用体脂肪計には各メーカー様々な計測方法があります。
基本的には、電気抵抗値から体脂肪率を予測します。
予測であるため、同じ人でも計測方法・メーカーによって計測結果は一定しません。
「同じ機種」で「同じ条件の下」に「取説通り正しく計測」し、毎日記録して推移を
把握して行くことが正しい使用法ではないでしょうか？
それでも、出来る限り正確な値を知りたい場合、両手足とも利用して計る体脂肪計の
ご使用をお勧めします。
最近は、基礎代謝や組織量、筋肉量を表示する機器も増えていますから、体重を計る楽
しみの一つとしてはおもしろいでしょう。
しかし、絶対値として悩みのタネとすることはナンセンスかと思われます

○ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。特に以前ケガをした部
位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。デブは自重が大きい
上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。運動は
負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。ただ上記の有酸素運
動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行う
ことで同様の効果を生み出すこともできます。
とにかく自重がある程度減少するまでは充分に注意が必要です。がんがれ。

○膝で悩んでいる人へ
テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った
靴を手に入れること。この3つが大切です。サポーターは医療用の太いゴムの
入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。靴は
必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。最近
はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。


○嵐さんについて
　　　｜★★荒らしは放置が一番キライ！★★
　　　｜ ウザイと思ったらそのまま放置！
　　　｜
　　　｜▲放置された荒らしは煽りや自作自演であなたのレスを誘います！
　　　｜ ノセられてレスしたらその時点であなたの負け！
　　　｜
　　　｜■反撃は荒らしの滋養にして栄養であり最も喜ぶことです
　　　｜ アラシにエサを与えないで下さい
　　　｜
　　　｜☆枯死するまで孤独に暴れさせておくのが一番です
　　　｜　　　　 ｡
.　　Λ Λ　 ／
　　(,,ﾟДﾟ)⊃ ｼﾞｭｳﾖｳ!
〜/U /
.　U U


○ついで
おっさんは強情なので突っ込んでも意味がありませんのでやめましょう
もしかしたら、基礎代謝を増やしているだけかも知れないので新たな
ダイエット手法が生まれることに期待しつつなま暖かく見守りましょう

最近おっさんの姿を見てないのでちょっと心配です

>>1
乙です

乳揉みてえ

重複

体重ランキング　　名前　　　年齢　　　身長　　　開始体重　　減量体重
１位　220.1�s　　１９０　　　　 20　　　178.0cm　　226.2�s　　　　-6.1�s
２位　198.0�s　　ゆうた　　　 19　　　175.0cm　　227.0�s　　　-29.0�s
３位　124.6�s　　おっさん　　 22　　　183.0cm　　137.6�s　　　-13.0�s
４位　121.8�s　　ぷーどん　　24　　　174.0cm　　140.0�s　　　-18.2�s
５位　121.2�s　　大　　　　　　26　　　172.0cm　　126.8�s　　　　-5.6�s
６位　118.0�s　　かいざ　　　 25　　　175.0cm　　133.0�s　　　-15.0�s
７位　116.0�s　　まんぼ　　　 30　　　187.5cm　　135.0�s　　　-19.0�s
８位　115.0�s　　Ｍ　　　　　 　25　　　180.0cm　　115.0�s　　　　0.0�s
９位　114.0�s　　三十路男　　30　　　180.0cm　　116.0�s　　　-2.0�s

１２０ｋｇ越えのみなさま。
普通に足のツメが切れますか？

自分は１８０センチ90キロなんですが
質問があります！
肌がツルツルで女みたいな顔つきで毛も薄くて
人よりごほんを食べるわけでもなく、筋トレしてもなかなか筋肉が
つかない。そんな体なんですが
これってホルモンのバランスが崩れているとか
そういう原因があるんでしょうか？

◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！45◎
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1094596085/
↑こっちのが速いみたいなので先にこちらを使いませんか？

>>14
男性が好きだったりします？

ﾜﾗﾀ。
何聞いとんねんw

>>14
とりあえずこれでも
http://www.chaoo.net/sindan/


あ？俺か？

あなたのポイントは 10ポイントです。 (男脳度数：45%／女脳度数：55%)




女度の方が高い　 orz

>>17
あほやなー、医学的にそういった人はゲイよりになる可能性があるんよ。

これみてみ
ダイエット
http://c-au.2ch.net/test/-/dqnplus/1094769511/i

毛むくじゃらでヒゲが青々しているハゲのゲイも多いよ
逆に女みたいな可愛い顔をしていながら女食い漁ってる香具師もおる

髪を短く刈り込んで
口ひげを伸ばして
網シャツを着て
サスペンダー付の腿が剥き出しになるジーンズの短パン履いて
ブーツを履けば


見た目は完璧だ

胸毛も欲しいところだな

更にマッチョが加われば完璧

フレディ・マーキュリーかよっ！

古い映画で若いやつは知らないと思うが、
ハードゲイというとポリスアカデミーって
映画のブルーオイスターというバーを思い出す。

女の子が大好きですよ。
おねえさんにモテマス
それはありがたいんですが
本当に悩んでるんです。

ホモスレになってます？？

>>28

というかモテるかどうかじゃなく、自分が愛せるかどうかなんよ
ホモはバレるまではモテる奴が多いと聞くが。

>>29
いやいやいやいや、14はそんなこと悩んでるんじゃないﾀﾞﾛ(w

あ、女が好きって書いてあるﾈ♪

でもかなりその道に詳しそうなネタが連呼してるが
やはりデブにゲイが多いってのは本当なのだろうか・・・。
劣等感から男に走るのかな。

ダイエット成功者に聞きたいんだけど、痩せて要らなくなった服とかズボン等は
どうしました？何か捨てるのはもったいなくて取ってあるんだけど、邪魔だから
どうしようかと考えています。

>>31
ナヨってる香具師は結局ホモ/ゲイの世界でも嫌われるけどな。

>32
又、太る予定じゃなかったら捨てればｗ

醜い自分に劣等感を感じる
　　↓
カコイイ男に憧れを抱く(ちくしょーあいつかっこいいな)
　　↓
女に全く相手にされない上キモがられ女嫌いになる
　　↓
男に走る

男に走る
　　↓
男にも全く相手にされない上キモがられる
　　↓
出家する

寺でも体重が増える
　↓
新しい僧衣を買おうと思う
　↓
「僧衣」でイメージ検索
　↓
やっぱり、男が忘れられない

ぐぐる前からｳﾎｯだと分かってしまう俺って

書き込み少ないね
パチンコで負けてヤケ食いおこしちまったorz

デブのストレス解消法ない？

・運動する
・ネットでダイエットに関するものを探して楽しむ
・あえてコンビニで低カロリーな一品を探す
・薬局やスーパーでダイエット食品を探す
・低カロリーかつ高たんぱくな自炊メニューを開発する
・部屋の掃除を徹底的に

>>39
何も食わずに酒飲むとか。
ウィスキーみたいなのなら、一緒に何か食わなきゃ太らんよ。

８月に宣言したハートです。
１ヶ月の経過です。
【年齢】：３５才
【身長】：１７８ｃｍ
【開始日】：Ｈ１６／８／１１　３１日経過
【体重推移】：１５２ｋｇ→１４７ｋｇ　−５ｋｇ
【備考】:主食を玄米にし、１日２０００カロリーを目安にしてきました。
　　　　 運動は特にやってませんが、仕事柄１日１万歩前後歩きます。
　　　　 １回／週程度に水中ウォーキングを５０分やってきました。
　　　　 最初の１０日は一進一退でしたが、１５０ｋｇを過ぎたら
　　　　 なだらかに減ってきました。
　　　　 巨肥満にしてはペースが遅いかな？
　　　　 来月には１４０ｋｇを切れる様にに励みます。

>>39
俺は連れに長電話で憂さをはらしてる

マジで質問!腹が出過ぎなんと腹筋自体よわっとるので､全然腹のトレが続かないんです｡何かいい腹筋トレありますか?

１４７ｋｇの醜い体を世に晒してるようだけど、生きてて恥ずかしくない？

>>45の醜いカキコを世に晒しているようだけど、生きてて恥ずかしくない？

>>46
晒してるのはこのスレ内だけだろｗ

スレ重複してるので進みが早い↓を先に埋めましょう
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1094596085/l50

先に埋めましょうっていうか、削除されるまでネタスレにするしかない気が

お前らの余分な脂肪とその脂肪を育て上げるまでに食い尽くした食料が、
一体何人の飢えに苦しんでいる子供たちの栄養になるのか考えたことあるか？

( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ残飯はどうなんだよ

>>44
> マジで質問!腹が出過ぎなんと腹筋自体よわっとるので､全然腹のトレが続かないんです｡
> 何かいい腹筋トレありますか?


教えてやっても良いが、本当に教えたとおり実行する気があるか？

52さんよ
上から見下ろすような口調やめろや！けつから手突っ込んで内蔵えぐり回して奥歯ガタガタ言わせちゃるぞ！

＞５３

そんなに熱くなるなよ
別に52の拙い知識に頼らずともネットで世界中の情報を集めればいいじゃん

>44
クランチでもやってろ

ザ・クランチバー
http://members.jcom.home.ne.jp/ikekat/ice/00000/a00007.html

>>44
> マジで質問!腹が出過ぎなんと腹筋自体よわっとるので､全然腹のトレが続かないんです｡
> 何かいい腹筋トレありますか?


教えてやっても良いが、本当に教えたとおり実行する気があるか？

【開始】２００４．９．３
【年齢】１９歳
【身長】１７２ｃｍ
【体重】８７ｋｇ（開始） →　８７．０ｋｇ（今日）
【目標】成人式（１月）までに１２ｋｇ痩せる　目標体重７５ｋｇ

【朝飯】鮭弁当
【昼飯】無し
【夕飯】鳥から　おにぎり２個
【夜食】カツ丼　１杯

【運動】ダンベル左右１０回ずつ

>>44
>>57 が腹筋トレについて解説してくれるみたいだからまかせるとして、
腹筋トレと並行して背筋トレもやろうじゃないか♪

念のため
今、同名のスレができちゃってるんですよ、二重に。
一応、あっちが本スレみたいんなんで
報告に参加してる方にご報告。

http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1094596085/

>>58
その食生活だと成人式には90オーバーになるぞ

>>61

58は痩せる気の無いアオリと思うが・・・
痩せたいんだったら、「唐揚げ」を
鶏胸肉かささみ、蒸しor茹で、味付けは塩、ワサビ醤油、ノンオイルドレッシング
ってとこだろ。

58よ、さらに太ってゆけ。

19歳が本当なら、煽りのつもりはないだろう。
もうちょっと素直に読んでやれよ…。

泣きそうなので愚痴らせてください。。
最近確かに運動もあまりせずにダイエットを忘れて食いまくってましたよ。。。
なんかお腹が満たされてないとおちつかなくて・・・・。
しかし二週間で五キロ増えるってどんなん！？
友達は今日何も食べてないとか飯を食べることに
あまり興味がなかったりするんです・・・。
「てかやべえまた体重減った」とかもううらやましすぎ・・・・・。
本当にこのすぐ太るし食べてしまう体質嫌！
サナダ虫でも飼うか！？そんな勇気ないけど・・・・。　
スレ汚してごめんなさい。

それって、4万5000kcalのオーバーだろ？ つまり1日平均3200kcalのオーバー。
毎日多分5000kcalくらい食ってた、ってことか…。

それだけ食えて消化吸収できるのは、もはや才能と言うしかない。
>64は太る天才。

二週間前７５キロ→現在８０キロ
もうやってられんわ！！
てか流石に５０００も食った記憶がないのだが・・・・。

>>63

現
身長171cm
体重56-57kg
体脂肪率 10-12%

元（半年前）
70kg-25% 小デブ

アオリじゃないとしても意識は低すぎだな。
あの０ままじゃ減量は困難だと思う。
「楽してるから（エネルギー収支、食べ物の取捨選択）太っている」
という真理にたどり着いたら減量はほとんど成功と、というのが現在の感想。

まず精神の安定を目指したまゑ、ストレス食いに走る若者よ。
全てはそれからだ。

ダイエットを始めようかと思うのですが筋トレがいいか歩くor走るのがいいか迷ってます。

【年齢】：24才
【身長】：174ｃｍ
【体重】：103ｋｇ
【体脂肪率】：30％
【備考】:中学時代　ソフトテニス部（体重70ｋｇ前後）
　　　　　高校時代　柔道部（体重100ｋｇ前後）
　　　　　中学→高校で30ｋｇ増えたが、筋肉半分、脂肪半分って感じだった。

　　　　　柔道やってた頃で平均25％
　　　　　退院後のリバウンドで35％
　　　　　大学時代のピークで37％
　　　　　現在30％くらい

　　　　　19歳の頃、病気で1ヶ月入院。
　　　　　内臓の手術だったので、術後2週間絶食、8ｋｇ減ったが退院する頃には元の体重に戻ってた・・・。
　　　　　重度のリバウンドで毎日腹が出て来ているのがわかった｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

　　　　　外での立ち仕事（約8時間）がメインなのでかなり汗はかきます。
　　　　　ウーロン茶を日に2リットルは飲んでるかな・・・。
　　　　　仕事中の食べ物はなし、たまに飴なめてる程度。

　　　　　柔道やってる時の筋トレの仕方が悪かったのか筋肉のつき方が悪いような・・・。
　　　　　出っ張ってる腹の上側（あばらと腹の境目）あたりは今でも結構硬いが下に行くにしたがってぶよぶよ。
　　　　　ひじより先はごつごつしてるが二の腕がたるんでる。
　　　　　ふくらはぎ、太ももの裏側は結構ついてるけど内ももはぷよぷよ。

>>68
確かに原因に気が付けば結果は見えてくるが、スタート時点では難しいだろ？
なので漏れは生暖かく見ることにしてるのだが…。

※漏れは9ヶ月前にデブ脱出済。
　黄身と体脂肪率は変わらないのに、3cm低くて3kg重い。鬱だ…。

漏れの考え方だと、58はとりあえず夜食はやめて、野菜をたくさん食ったほうがいい。
いきなり料理っぽいこと(加熱処理)を19歳にやらせるのはハードルが高いと判断。

このスレは見るだけなんですが
俺はもう嫌になりますよ。
今年の一月から減量開始。
１０８キロだったんだけど、４月のあたまくらいには９９キロ。
そのまま続ければよかったんだけど飽きちゃって終了。
９キロとはいえ減ったんだからいいやと思ってほっといて
６月の半ばに測ったら１０８キロ。
なんなんでしょうねｗ
減量中やっていたのは週２〜３日の市民体育館のウエイトトレーニングと
ちょっと油を控えた食事。これだけです
辞めた後にドカ食いとかはありませんでした。
これ例えばですよ？
一年かけて７０キロくらいに落としたとしますよね。
やった！かなり痩せたぞ！
って思っても減量やめた２ヶ月後くらいには１０８キロに戻ってるんじゃないでしょうか？
つまり終わることのないダイエットを死ぬまでやらないと維持できない
無限地獄になるんじゃないでしょうか？

>72
太りやすい体質ならば継続は仕方ないと思う。

>>72
その通り
つまり死ぬまで運動と食事制限をしろって事
それが嫌ならデブのままでいるかもしくは死ね

Ｔ▽Ｔ/

重複スレです。
書き込みはせず、こちら↓へ移動して下さい。
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1094596085/l50

>>72
その気持ち痛いほどわかりますよ・・・。
それで何もしないでも痩せていく人たち
がどれだけ羨ましいか・・・。
けど脂肪吸引すると太りにくい体質に
少しは改善できると思います。

てかかなりショックなので今日一日
何も食べないつもりです。
ダイエットにはよくないって
わかってるけど・・・・。

>72,77
ダイエットの真髄は生活習慣の改善なんだよ

それに気付かないと何度でもリバウンド…。

>>78
それは百も承知だけど
腹が一杯じゃないと落ち着かない
場合どうすればいいんだろう？
ダイエット中は我慢しようと思えば
できるけどずっとそれをしなければ
ならないかと思うとちょっと無理・・・・。
我慢してれば慣れてくるのかなあ？

>>80
それは生活習慣が改善されていない証拠だよ。
あとダイエット中の栄養バランスに無理があって、脳内の制御に破綻を
来たしている。太っているときの食事と生活をすれば、元に戻るに
決まってるじゃん。しかも、ダイエットで代謝が落ちているんだから、
太りやすくなっているんだから。

自分の計画が参考になるか分からないけど、俺はこんな感じで、ダイエット
移行期間を設けてる。
目標体重5kg前まではガンガン減らす。5kg近くにきたら、月に500g減を目安に
半年続ける。次に200g減を目標に半年続ける。その次に100g減を8ヶ月続ける。
そこから3年は維持することを目標に頑張る。
ちなみに今は100g減の5ヶ月目。102kgあったけど、今は62kg。身長167cmと
低いから100g減をあと10ヶ月続けてもいいかなぁって計画変更も考えてる。

とりあえず、いつも目標を持ちつづけることで、モチベーションを高めて
いけると思う。それに今までのダイエットを考えれば100g減なんてどうった
ことないよ。一日12000歩くらい歩いて、ジャンクフードを極力避けると
と決めていれば、楽勝でクリアできる。でも、たまにジャンクフードは
食べてるけどね。ポテチが大好物だしｗ　でも月一くらいか。

これくらいやれば、生活習慣（生活活動強度と食生活）も改善されていると
思うよ。

>>81
その計画すばらしい！！　感動した

>>80
物理的な満腹感が欲しいなら、大根おろしを300g〜400gくらい
(どんぶり3分の2くらいかな)　食事の一番最初に食ってみ。
低カロリーだし、後から食ったものが少量でもすぐ満腹になるし、
ビタミンも豊富で、しかも便秘解消。かなりお勧め。

時間をかけてじわじわダイエットすれば
リバウンドしにくい体質になると思うんだけどどうかな？(´･ω･｀)

>>80
それは本気でやせようと思ってないだけ。
そのまま太り続けて一度体を壊してみるといい。
本気で生活習慣を見直そうって気になるから。

ところで、>>80はどんなダイエットしてたの？

>>84
リバウンドしやすい体質にはなりにくいとは思うが、
リバウンドしにくい体質になるとも言い切れない。
日本語って難しいね。

このスレだと>>78さんの言ってることが本質だよ。

　　☆☆☆　警告　☆☆☆

　
　　　重複スレです。
　書き込みはせず、こちら↓へ移動して下さい。
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1094596085/l50

去年の夏８６キロになってこれはやばいと思ってダイエット始めました。
毎日有酸素運動を４０分、筋トレ、食事制限などをしました。
まあそれを二ヶ月くらいして、さぼって、またして・・・。
ってな感じで今年の夏は７５キロになりました。
しかし調子にのってきっと大丈夫だろうと根拠のない思いから、
普段口にしないポテトチップスやらジュースやら間食やらで
昨日久しぶりに体重計のったら８０きろ！？
流石に食べた後だったってのもあったけど朝のってみても７９キロ・・・・。

生活習慣が改善されていないというか調子にのったのが
いけなかったです・・・・。
身長は１７２で筋肉質だと思われます。

とりあえず今日はショックで何も食べたくありません。。。

そして筋肉が消費されてしまう>>80であった…。

0

>>90
有酸素運送じゃないと消費されるのは筋肉か。。。。
筋トレもしとくか・・・・。

あと質問なのですがダイエットコーラって
本当にカロリー０なのですか？
０だとしてもなにかデメリットがあるのでは？

>>92
アスパルテームという人工甘味料を使用していて発癌性があるとかないとか。
その辺の食品と似たような感じかと。
ただし、常用していると甘味に対する習慣性が残るので、ダイエット中の方はお茶とかの方が良いのでは。

>>93
ありがとうございます。
基本的にお茶ですがたまに飲みたくなるときがあるので＾＾；

☆☆☆　警告　☆☆☆

　
　　　重複スレです。
　書き込みはせず、こちら↓へ移動して下さい。
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1094596085/l50

>>92
0じゃないんじゃないかなー？
100ミリリットルあたり○カロリー以下なら0としてよい
みたいなのがあったと思う。

>>80
重複スレだが、ちょっと確認。
まぁ、運動はいいとして、食事管理はどの程度気にかけていたのかな。
カロリーだけしか気にしていなかったとかない？

1食当たりの蛋白質量を20〜30gに設定した上で一日80g以上食べていたか？

炭水化物や脂質を極端に抑えていなかったか？
最低でも炭水化物を200g、脂質を30g以上は取るべき。（特にオメガ3系
あと、アミノ酸スコアは上記蛋白質量をとれば、だいたいクリアできると
して必須脂肪酸は考えていたのか？　意識しないとオメガ３系の脂肪酸は
摂取できないよ。

野菜や果物をしっかり食べて、ビタミン、ミネラル類を摂取していたか？
食べれないなら、一日コップ1杯の野菜ジュースを2回に分けてを飲めば
必要量に近いものが取れる。それに過剰に加熱されて、ビタミン類が壊れる
ことはないしね。

あと食物繊維を一日15g以上できれば20gくらい取っていたか？

まぁ、気をつけると言ったら、こんなところかなぁ？

炭水化物や脂質を極端に抑えていなかったか？
最低でも炭水化物を200g、脂質（特にオメガ3系

>>81さんてさ、スレ違いで悪いけど、今、カロリー計算って結構厳密にやってる？
それとも、>>97に書いたようなことに気をつけて、だいたい目分量？
体重計にも毎日のように乗ってチェックしているのかな？

>>97
なるたけ野菜とったりとか
ダイエットウィーダインゼリーとか
まあ食事制限に関しては
カロリーお気にするていどで
そこまで本気でやってはいなかったです＾＾；

ああ、虫のいい話楽してやせたいなあ。。。

>>98
そうだなぁ。厳密に計算しているわけではないけど、目分量って
ほどひどくない。どうも栄養的に分からない料理とかは、Diet6とか
使って調べてる。

今は３日スパンで考えて、6000kcal〜6600kcalくらいを目安に食べてる。
栄養素も３日スパンで取ってる。１日で必要な量を満遍なく食べるの
難しいからね。足りないものはプロテイン、マルチビタミン、マルチ
ミネラルで調整。でもプロテイン以外はなるべく食事で取ることを
心がけている。３日スパンだと二日続けて食べ過ぎたときでも、１日
軽いものだけにして調整できるので楽かな。１週間だと巻き返しが
難しい。

体重も一応、朝、帰宅後、寝る前の３回量ってるね。毎朝量った結果
だけで言うなら、３０日で１５日くらい減って、１５日くらい増えてる。
３０日終わってみたら、100〜300gくらい減ってるって感じ。

>>100
どもども、ありが�d。
環境似てるんで聞いてみたんだけど、かなり厳密にやってるんだね。
こっちは1日スパンの計算を半年で辞めて、それ以降は目分量。
っていうか、毎日の消費エネルギーがバラバラなので、なるべく
菜食中心、お腹空くまで食べない、あとは>>97みたいな注意点で
リバらずに済んでます。

ちなみに、ひょっとして、なんとなくそうかな？という気がしているのは、
バランス良く食べ過ぎた場合は、多少オーバーでも太らないみたいだ
ということ。カロリーオーバーぎみかどうかは、鼻を触るとわかるということ。
短期的な体重変化は食事の塩分量と連動していることが多いこと。
中期的な体重変化は(この生活だと)便秘の度合いと連動してそうだということ。

>>99
＞ああ、虫のいい話楽してやせたいなあ。。。
出来そうな生活習慣の改善をまずは２〜３個行うだけで少しは効果出るんじゃないかな。
慣れてきたら改善項目を増やす。そのうち効果が出るからダイエットも楽しくなるんじゃないかな。
俺はそうだった。カロリーなんて二の次だった(途中から意識した)。そんなんでも結果は痩せたよ。
生活習慣の改善項目は自分で調べてくれ。

駄目な奴は何やっても駄目なんだよ
愚痴ってる暇あったら体動かせ

>>102
アドバイスありがとうございます。。
ここのところちょっと調子のって食べ過ぎてたんで
前みたいに食生活を戻してみます。。。
それまでは特にリバウンドもなくいってたので・・・。

>>103
ごもっとも！
小中高とバレーやってきたんで
今度バレーしてきます！
てか今から筋トレもします！

どうでも良いけどこっちはマイペースに痩せるスレで
向こうはボクサー並に自分を追詰めてやせるスレで
良いのか？。

9月からスポーツクラブに通い始めて
バイク30分か40分、水泳は平泳ぎで
1時間程のメニューでほぼ毎日運動してる。

食生活は最初の内は極端な食事制限してたんだが
イライラするのでいつものペース（3000カロリー前後）
に戻して間食は控えるかあっても低カロリーのものに
抑えてる。

おかげで41％あった体脂肪は38％前後に、
体重は139kgから137ｋｇ程度に落ちてる。

それ以前に全体的に体が締まったような気がするね。

>>106
そのペースを崩さないようにがんばれ。
でもできれば3000kcal→2500kcalくらいにしてみたらどう？

>>106
その800倍ぐらいのカロリーを摂ってもいいと思う。

>>106
そのペースだと、理屈の上では10ヶ月で体脂肪がほぼなくなり、
体重も40kg減って100kgを割るね。
それでいて体全体が筋肉っていう、すげぇ体になりそうだ。

たまには、そういうのにチャレンジする人がいてもいいと思う。

おまいら察してやれよ

>106
地球外知的生命体ですか？

>>110
それは藻前のほうだろ。
自分は地球内だと言いたいなら、データを書いてみろや。

【年齢】：29才
【身長】：177ｃｍ
【体重】：114.8ｋｇ
【体脂肪率】：41.2％
【備考】:
3月からやってて夏の激暑い時期は一時中断してましたが再開。
中断中に体重が1,5kg増てたorz
1日の摂取カロリーを2000kcal程度にして、腕立て腹筋背筋と
仕事後時間があればウォーキングしよう。

デブがスポーツ施設通って恥ずかしくないのかww

ダイエット中です、秘訣は毎日一時間は歩く様に心掛けてます。晩飯は朝、昼より減らしました。今は体の調子も以前より良いですよ、一年半になります。
178�p90�s→現在68�s成りました、後はトレーニングして腹周りの仕上げに入りたいと思います！
皆さんも諦めないで達成してください。

>>113
おまえは恥ずかしかったんだなｗｗｗｗｗｗｗｗ

恥ずかしいから痩せるんだろうが

>>116
おいおい、それは視野が狭すぎるなｗ
今からそんなことじゃー、この先一生苦労するぞ。
痩せたい理由は、人それぞれだ。
確かに外見を気にする人が一番多いと思うが、
健康上、仕事上、経済上、趣味（服のサイズがないとか重いと不都合があるとか）など、
考えられる理由はたくさんある。

逆に太っていることが貴ばれたり美徳になった時代、地域もあることを
考えると、「デブ＝恥ずかしい」と決め付ける人間性こそ、
人として恥ずかしいことだと思わんのか？

>>117
現代の日本人でお相撲さん以外のデブは恥ずかしい存在なんだよ。

まだデブの女は需要がある（デブ専門風俗とか色々あるしな）

それにひきかえ、デブの男ときたら・・・

食用にもならないし、どう始末したらいいもんだか・・・

俺はデブであるゆえに対人恐怖症になってしまったので
デブを直したくてたまらない＿|￣|○
陽気なデブなんて絶対俺には無理

>>118
本当に了見が狭いなｗ
まあ、自分と異質なものを見つけ攻撃することでしか自分を保てないのは解るがねｗ
自分が卑しい存在であると自己再認識しているようなもんだぞｗ
まあ、その行為を続けたいならそうすれば良いよ。
見ている方も実は楽しいしｗ

しかし、下らん人間と付き合いたくないってのが皆の本音だから、
実生活において、ボロを出さないようにねｗ

漏れはデブだし恥ずかしいと感じているからそう言っただけだよ
それで人として恥ずかしいとか言われちゃたまらん

番組ガイド
ザ！世界仰天ニュース
「絶対ヤセる（秘）映像」

今夜９時から絶対見ろよ。

加藤大スレあがってるが、こっちもあげとくｗ

>>122
そう思うなら、有言実行だなｗ
口先だけなら誰でも言える。
痩せる苦労よりも、恥ずかしいという気持ちが本当に勝っているなら、
努力は出来るはずだ。

本当に前向きに努力している人間からは、そんな言葉は出んぞ！

>>121

デブが講釈たれても実社会では説得力ゼロですよ

そうですね
努力し始めました。
現在15日経過

一ヶ月続いたらコテハンデビュー予定

>>125
ネット弁慶ｷﾀｰｗｗｗｗｗｗ

とりあえずデブは不快がられるということを理解しろ。
臭い、熱い、見苦しい。

相撲取りだってテレビの画面で見るから平気なだけで
あれと並んで生活することを考えたら息が詰まる。
というか贅肉で本当に息詰められる。

デブがもの食う姿ほどおぞましいものは無い。
人と同じだけ食べて、まだ物足りなそうな顔をしている辺りは寒気がする。

皆さんキッカケも
有ると思うよー
目標を大きく持てば達成出来るはず
漏れは好きな女が出来たからかな！
それに歳だから健康面が気に成った訳、今年で36なんですよガタ出ますよ(´д`)
こんな事出来るの今の内かなと思う所も有りましたから、
これからは維持の方が大変だと思いますが、何せ体が楽ですよー
しゃがむ事が出来る様に成りました、
足の爪も立て膝で
出来ます、
服が普通売場で買えます、
電車でも二人掛けのイスに遠慮無く座れます、
オシャレが出来ます
20代に間違われる事が多く成りました元々童顔なので
走っても息切れしません
足が組める様に成りました
コンビニのレジの女の子が手を握ってお釣りくれる様に成りました　　　　　　色々人生感変わりました、普通に扱ってくれます
やっぱりミンナも
ガンガレ！

デブなのに包茎じゃない人いる？

痩せると包茎じゃなくなるのかね

漏れの場合は、痩せても火星人のままだったよ。
ただし、根本の贅肉がなくなったおかげで、見た目は2センチくらい長くなった。
大きくなったね、とか、大きいね、って言われるようになったよ。

>132
そんなもん風呂場で男の同僚に言われても嬉しくないだろ？

そうだな、それは嬉しくない罠

まぁ、中高生くらいまでは嬉しいかもな

中高年でも嬉しいかもよ

包茎な、疲れるな
しょっちゅうチソポ触らないと気色悪く無いですか？漏れは高校生の時に克服しました、常に剥く習慣をつけましたけど

19歳・164cm・71kg・体脂肪率17.5％
このスレ的にはこの体格はどう見る？

>>138
たった1回測ったもので正しい測り方でない恐れもあり、
誤差も出ているかも知れないので、なんともいえない。

もし、数日間の同条件での平均数値だとして
http://www.pleasuresky.co.jp/hi/body/bmi2.php3?tall=164&wgt=71&age=19&sex=M&submit=%82n%82j
ここでBMIをみたら、

ＢＭＩ 　26.4
肥満度 　20.0%
標準体重 59.2kg
-----------------------------------
太り気味。油断していると...
一日あたりの標準的なカロリー摂取量は
1980〜2160kcal

と出ました。ただし体脂肪は標準程度なので、筋肉量が多いかもしれません。

特に体脂肪は体脂肪計のタイプ、測る時間、水分量などでばらつきが
大きく出るんですよ。だから取り扱い説明書をよく読んで測ることで
正確な数値を出すことをお勧めします。

漏れもやりました
BMI 21.5
肥満度 -2.4%
標準体重 69.7�s

36歳 男
身長 178�p
体重 68�s
(´д`)

受験生生活で忙しいですが、とりあえず腕立てでもしようと思います。

一週間食わず+筋トレで9ｷﾛ減
食べないのよくないらしいが手っ取り早い
また報告すﾉｼ