◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！45◎

オールブラン食べ始めて３日目

全然うんこ出ない…

>>848
その体重でジョギングしたら、膝の負担が凄そうだな
ウォーキングにしたら？
加藤大みたいに普通に歩いてるだけでも、結構効果あるみたいだし

　　　　　　／　　　　　　　　　　ピ
　　　　　/ 　　　　　　　　　　　ザ
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ピザくいてー

>>851
おれは3日目の朝に出る。
食い始めて下痢はしなくなったが・・・・毎日でてほしー

有酸素は空腹状態でするのが良いというのは本当ですか？

前にこのスレで運動前には炭水化物の摂取は必要という事が書いてあったので

食パンを一枚食べてましたが。間違ってたんでしょうか？

炭水化物でも食べ物を消化してエネルギーになるには二時間はかかる。
砂糖類はエネルギーにすばやくなるが、当然太りやすいので却下。

有酸素運動にある程度の糖質が必要なのは本当だけど、
太ってるなら、わざわざ補給する必要はないかもしれない。

え。。。そうなんですか。
有酸素の後まで食事は我慢します。。。行ってきます。。。

脂肪を分解してエネルギーにするのに糖が必要って聞いたが。

空腹時に有酸素するならヴァーム飲む絶好のタイミング
空腹時だから吸収率がアップする。

運動２〜４時間前は普通に食う
１時間前は穀類・食パンの白い部分だけ　などの複合炭水化物
３０分前はヴァームorバナナ　100％果汁
直前は飴玉・チョコなど
いずれも少量１００カロリー以内でとると　バテにくくなる

バナナはゆっくりエネルギーとして使われるのでお勧め

俺は運動３０分前にヴァーム飲む　普通に飯食ってたらそれで十分

>>857
太ってるって言っても糖がそのまま体内にある訳じゃないし。

>>856
腹ふくれててもナニだけど、例えば昼飯を12:00に喰って会社帰り
にジム行くとすると、9時間位腹からっぽになって空腹で運動に
集中出来ないのでコレもあまりよろしくない。

ワシはアップ+ストレッチで一時間位使うので直前でもおにぎりとか
サンドウィッチ喰うけど、そんな時間無ければゼリー状のサプリなら
はらふくれずに3時間くらい誤魔化せるからそれでもよろし。

【開始時期】：2004年6月22日
【年　　齢　】：25歳
【身　　長　】：180cm
【体　　重　】：96.4→93.0→92.4→91.4→88.9→88.2→86.2→84.8→84.3
　　　　　　 →82.8→81.8→82.1→80.9→79.2　　
【体脂肪率】：28.9→26.9→25.5→24.3→22.0→22.5→22.9→22.3→22.3
　　　　　　 →19.8→19.6→19.1→18.5→21.2
【目標体重】：70kg
【ウエスﾄ　】：105 →103 →103 →102→ 99→ 98→96.5 →95.5→94.0
　　　　　　 →94.0→92.0→90.5 →89.5→87.5
【日課】ｽｸﾜｯﾄ30/腹筋30/半身入浴30分/ﾋﾞｸｰﾘｽﾀｲﾙ/ご飯100g/朝ｵｰﾙﾌﾞﾗｿ
７０kg台ｷﾀｰ━<｀ω´>━━ !!!!
体脂肪率が気になるけど(いつも3回計ってますが)来週の結果を期待します・・・。

(`･ω･´)運動量が少ないとツッコまれそうですけど日常生活で動いてるのでお許しを･･･。
【日進のサイリウムヌードル】買ってきました!!
(しょうゆ味で）　159�`�i/食物繊維8.0g/塩分45％カットの１ｇ/と非常にｳﾏｰな一品でした。
はて、ダイエット中なのにラーメン食べていいのかしら？と思うような美味しさです。　
満腹感間違いなしです。毎日のように(昼食用)食べたら体に毒ですかね？

>>844
まえから思っていたのですが、その食生活はＢＯＯＣＳというか一日一快食でしょうか？
そうなら何も言いませんが。違うなら夜に飯３杯はおかしくない？

9/13
朝：オールブラン+牛乳1杯
昼：学食の定食(ご飯、味噌汁、チキン、魚白身フライ、サラダ)
夕：ご飯1杯、マグロぶつ切り、トマト1個、粘りもの混合物(納豆＋とろろ＋めかぶ)
運動：剣道の稽古2時間

9/14
体調を崩して寝込む。14時ごろにおかゆ(＋鰹節味噌)を食べただけ。

9/15
前日に同じ。18時におかゆと焼きにんにくを食べる。

9/16
朝：おかゆの残り(+梅干)
昼：かけそば
夕：ご飯1杯、ハムのマリネサラダ、粘りもの混合物
運動：ウォーキング30分、筋トレ

9/17
朝：オールブラン+牛乳1杯
昼：定食(ご飯、味噌汁、牡蠣フライ、キャベツサラダ)
夕：お弁当(ご飯、かぼちゃ煮付け、焼鮭、玉子焼き等)
他：キットカット1個
運動：剣道の稽古2時間
体重：59.6

9/18
朝：前日に同じ
昼：かけそば
夕：ご飯1杯、チキンと野菜のトマトソース、粘りもの混合物
運動：ジョギング40分、素振り500、筋トレ

9/19
朝：寝坊したのでなし
昼：キムチチャーハン
夕：ご飯1杯、ゴーヤチャンプルー、粘りもの混合物
運動：ウォーキング30分、筋トレ

9/20
朝：オールブラン+牛乳1杯
昼：カレーライス
夕：巻物寿司(納豆、マグロ、かつお等)、海草サラダ
運動：登下校ウォーキング30分×２、ジョギング40分

9/21
朝：前日に同じ
昼：ドルールコーヒーの生ハムサンド(？)とコーヒー
夕(予定)：ご飯1杯、海鮮サラダ、粘りもの混合物
運動：ジョギング40分、素振り500
体重(現時点)：59.8

最新号のTARZAN、筋トレ特集だ。特に目新しい情報は無いが
イラスト、写真豊富だから興味のあるやつは見とけ。

皆さんアドバイス有難う！今日は空腹のままバームだけ飲んで有酸素しました！
これからはバナナ＋バームでいこうと思います！

参加：2004/1/1
年齢：20(男)
身長：170.0cm
体重：77.0(開始時)→59.8kg
体脂肪率：不明(最後に計ったのは体重65kgの時で19％程度だったような)。
　　　　　機会があれば学校のジムで測定してきます。
＜平均的食生活＞
朝：シリアルかトースト1枚、あるいはご飯半杯＋味噌汁＋納豆
　ただし、寝坊して食べ損ねることも。
昼：(軽めの時)そば・うどん類　(多く食べたい時)平均的な学食の定食
　時間がないときや友人付き合いでファストフードを利用することあり。
夕：ご飯1杯程度の炭水化物(巻物寿司などの時も)＋サラダ類
　おかずは、刺身類または肉・野菜炒めもの類(油ものは牡蠣フライのみ)
　ハゲ対策に粘りもの混合物(納豆+とろろ+めかぶ)
運動：登下校ウォーキング30分×２、ジョギング30〜40分、
　　週1程度のペースで剣道の稽古あり
備考：ハゲ対策として、鉄・亜鉛などのサプリ類、
　　　トマト・グレープフルーツジュースなどをよく飲む

60kg以下という目標を達成できたので、卒業させていただきます。
今年に入ってからおよそ9ヶ月、長いお付き合いでした。
最近はあまり顔も出せず、皆さんにレスもできずに恐縮ですが、
最後まで頑張れたのは本当に皆さんのおかげです。
これ以降はROMとしてこのスレを覗かせていただこうと思います。
何かありましたらお邪魔させていただくので、その時はよろしくお願いします。
…その『何か』がリバウンドであったりしないように注意しつつ。

本当に、お世話になりました。
このスレの皆さんの成功を心からお祈りします。

サイリウムヌードル食べてみたいんだがどこにも売ってないんだが・・・

>>870
俺が前に安売りしてたのを見かけた時はロジャースってスーパーに売ってた。
確かにあんまり見かけないね。
今友達がちょっときて、お土産にいつもなら松屋のところを
気を利かせてエースコックと、明星の春雨系のカップを買ってきてくれて
せっかくだから頂いたんだけど、味も栄養成分もサイリウムのほうがいいと思った。
味は好みがあるけど、食物繊維量と塩分の少なさが圧倒的です。

アミノ酸って高けーんだな・・・・
欲しいけど、おいらは貧乏なので買えません。

今日リサイクルショップ行ったら、腹筋鍛える器具
が売ってた。（腹に当てて、腕を引き、ハッスル・ハッスル
って感じの動きをするやつ）５００だった。買いですか？

規制で書き込めなかった・・・。

昨日は会社のバーベキューの日だった。一応、ダイエット中の俺は
準備係と焼き係にまわり、あまり食わないようにした。肉を焼き始めると
俺の横には俺の1.5倍はあろうかというデブが来た。中堅デブの俺が
細く見える程だ。部署違いのバイト学生らしい。このデブが最悪だった。
全く働かない。働かないだけならまだしも人の三倍は肉を食いやがる。
俺は焼き係に徹していたから耐えられたが、雑用をこなしていた某管理職
は見るからにブチ切れ始めた。まわりも呆れ返り、「どこの豚だ？」と
噂している。豚は気にせず食いまくり、終いにはその辺にあったおにぎりを
俺に渡して、「焼いてくれ」と言う。とうとう怒った管理職は、
「自分で焼け。それだけ食えるんだから箸ぐらい使えるだろが」と言った。
豚は何事も無かったかのように脂肪の素を焼き始めた。皆の肉をどかして。
お前それじゃダディクールにはなれんよ・・・。

俺はこんな醜悪な脂肪になってまで生きていたいとは思わない。
必ず痩せてやる。みんなもこんな物質にならないようがんがってくれ。

体調不良の為、トレーニングジムに行けなかったので
近所をﾏﾀｰﾘ歩くことにしたんだが、小一時間程歩いたところで
休憩がてら本屋に入った。そこでダイエット関係の本を立ち読み
したんだが、その本に体脂肪を燃えやすい体質をつくるという名目で

【マ　フ　ェ　ト　ン　理　論】
っていうのがあったんだけど
これって効果あるの？

ターザンってコンビニに売ってるの?

【経　　　過】：2004/06/01−2004/09/21（3ヶ月21日）
【年齢性別】：30歳　♂
【身　　　長】：187.5�p
【体重経過】：（6/1）135.0�s→（7/1）128.8�s→（8/1）121.8�s→（9/1）116.0�s→（9/21）112.2kg
【体脂肪率】：（6/1）　43.0％→（7/1）　40.0％→（8/1）　35.0％→（9/1）　33.0％→（9/21）　30.0％
【朝　　　食】：白米、納豆、豚肉の冷しゃぶレタス巻き、ケンチン汁、キャベツの小魚和え
【昼　　　食】：パスタ、照焼チキン、レンコンサラダ、オグラサラダ、味噌汁
【夕　　　食】：白米、しめ鯖、シーフードサラダ、ところてん、味噌汁
【今の目標】：109.9�s
【運　　　動】：踏み台昇降20分、腕立て40回、腹筋23回、ハーフスクワット20回

>>869　あきはるさん卒業おめでとうございます。デブ脱出しましたね。
これからもリバウンドしないように頑張って下さい。
私もいつか卒業できる日を目指して頑張るつもりです。道のりはかなり遠いですが。

こんばんは。
停滞期の時はたくさんのアドバイスありがとうございました。
おかげ様でなんとか停滞期を脱出することに成功しました。

【開始】2004/06/19
【年齢】23歳
【身長】168cm
【体重】112kg(スタート時)→109.4(一ヵ月後) →105.8(二ヵ月後) →102.7(三ヵ月後)
【今月】-3.1kg
【合計】-9.3kg
【目標】月平均3kg減量、１０月の報告時に100kg以下、健康診断がある来年４月までに80kg台

今月は３週間以上も体重が変化せず、正直挫折しそうになりました。
その時に、このスレの方々にアドバイスをいただき、何とか頑張ることができました。
これがもし一人だったら挫折していたと思います。
文字だけの交流とはいえ、同じ目標に向かう仲間の存在はありがたいものですね。
これからもこのスレに居つくと思いますが、よろしくお願いします。

>>862
自分も週の半分は昼飯のオカズにカップめんだった頃がありますorz
流石に毎日は身体に悪いよーな気がするんで週半分位に止めておいたほーが
良いかと思います。

>>869
卒業おめでとうございます。
しかし、「維持」が一番難しいと思いますので気を抜かずに頑張って下さい。
毎日体重計に乗るだけでもリバウンド防止には効果的ですよ。
ところでお腹の周りはどーでしょーか?
自分はまだぽっこりが・・・・・orz ｶﾞﾝｶﾞｯﾃﾋｷｼﾒﾏｽ･････

>>876
近い道のりだと皮ﾀﾙｰﾝの恐怖が・・・・・
ﾏﾀｰﾘがんがって下さい。

>>877
自分も貴方位の年齢の時は115kgありました。
月に3kg位と影響の少ない減量ですのでその調子で挫ける事無くﾏﾀｰﾘと頑張っ
て下さいね。停滞期は1ヵ月以上続くこともあるんで決して焦らずﾔｹを起こさず
行きましょう!!

ROMってると あきはる◆1y.V7wVmp2ｻﾝがご卒業されるとゆー事で一寸ｶｷｺさ
せて頂きました。あきはる◆1y.V7wVmp2ｻﾝ、維持と引き締め、お互い頑張りま
しょうね!!

＞あきはる氏
卒業おめでとうございます。私も、結構スペックが似ているので、励みになります。
（私：身長170.0、開始時82.4ｋｇ（現在71.0）年齢がかなり違いますが。）
ｶｴｯﾃｸﾝﾅﾖ　ﾉｼ

どうも、風邪ひいたみたい。
数年前のダイエット中止のきっかけが風邪だったので、結構やばいです。
（風邪だから栄養摂らなきゃ→リバウンド）
運動は控えめに、食事は人並み×70％ぐらいに、薬飲んでよく寝る、で乗り切ります。

質問！

汗って出来るだけかいたほうが良いのかな？？？

例えば同じ量運動するとして、厚着して沢山汗かくのと、
薄着で汗かかないようにするのとでは、どっちがダイエット
には効果的なんだろう？

【年齢】：25才
【身長】：165ｃｍ
【体重】：85ｋｇ(8/19)→82.2ｋｇ(9/5)→81.0(9/11)→79.9(9/15)→78.6(9/21)
【体脂肪率】：開始時不明→27.2％(9/5)→26.3％(9/11)→25.8％(9/15)→24.8％(9/21)
【基本的な運動メニュー】：
月水金・・・ウェイト45分、エアロバイク90分、気が向いたらジョギング
火木土日・・・エアロバイク60分、ジョギング約３０分(５〜６ｋｍ)
【本日の食事】：
朝・・・野菜ジュースグラス１杯
昼・・・かけそば１杯
夜・・・コンビニおにぎり×２、コンビニの海鮮サラダ、豆腐1/2丁、低脂肪乳グラス１杯、ヨーグルト

体重は順調に落ちて、約１ヶ月で6ｋｇ強の減量に成功。
すっかり肉を食わない事に慣れた事の方が驚きだけど。いや、たまには食いますけどね。

とりあえず、次の１ヶ月で74kgを目標に、引き続き今の生活で行こうと思います。


って、間違えて標準・・・の方に書いちゃったorz

厚着して汗をかくのは脂肪の燃焼によるものじゃないから
薄着でかつ汗かく運動するのがいいんじゃないかな。

あるある
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruyusanso/aerobics4.htm

>>882に同意　俺も薄着で汗かく派
前にサウナスーツ着てバリバリ汗かいてたが　結局間違ってた
今は水分補給しながら薄着で汗かいてる　そっちの方が爽快

>>882
>>883
サンクス。

効率を最大限に良くしようとするととても生きにくい生活になるな。
朝早くおきて運動30分置いてシャワー30分置いて朝食とか
妥協が必要だね

【開　　始】：2004/08/23
【年齢性別】：35歳男
【身　　長】：182cm
【体重履歴】：（08/23）82.9 →（09/07）80.9 →（09/21）81.1kg
【基礎代謝】：（08/23）1703 →（09/07）1751 →（09/21）1765kcal
【筋肉率　】：（08/23）**** →（09/07）30.5 →（09/21）31.2%
【体脂肪率】：（08/23）25.5 →（09/07）28.8 →（09/21）27.1%
【ＢＭＩ　】：（08/23）25.0 →（09/07）24.4 →（09/21）24.5
【内臓脂肪】：（08/23）**** →（09/07）ﾚﾍﾞﾙ9 →（09/21）ﾚﾍﾞﾙ9
【体年齢　】：（08/23）**** →（09/07）45歳 →（09/21）45歳
　　　　　　＊08/23は夕方トレ前にInBody計測、他は起床時にHBF354IT計測
　　　　　　＊内臓脂肪レベルは低い=1〜5、標準=6〜9、やや高い=10〜14、高い=15以上
【目　　標】：体脂肪率15%以下、体重70kg以下、
2004/09/21 Mon
【朝　　　飯】：オールブラン+豆乳、バナナ1つ、黒酢野菜ジュース割300ml、
【昼　　　飯】：ご飯1膳、塩鮭、かぼちゃ煮物、青菜おひたし、油揚げとわかめの味噌汁、\595
【晩　　　飯】：さんま塩焼き、野菜サラダ、千切り大根、\513
【間　　　食】：VAAM粉+水（トレ前）、プロテイン（トレ帰宅後）、黒酢野菜ジュース割300ml（同）
【運　　　動】：朝休み、夜筋トレ腹・背中・胸・脚各10回 x 3、ﾊﾞｲｸ60min、今日の歩数25458歩

3連休中は外泊ばかりで食事もﾄﾚも完全OFF。案の定体重、体脂肪ともに少し戻ってしまった。欝。。
今日は久々のﾄﾚだったのに身体が非常に軽くてｲｲ感じ。少し体力がついたの鴨。
swimの件、質問したら「ｸﾛｰﾙ対策」っぽいｸﾗｽはあった。が、平日ﾅｲﾄ会員の時間帯ではなく平日の
昼間だった。近隣の他のｽﾎﾟｸﾗ・ｽｲﾑｽｸｰﾙで漏れの通える時間帯に適当なｸﾗｽがあるか、情報集めて考えて
みます。

a

>>874
マフェトン理論って、要は「有酸素運動しる!」ってことで今となっては
大して目新しくもないんだけど。

>>861
太ってる人って大抵血糖値高いし、
運動中途中で血糖足りなくなるのは当然なので
その分はわざわざ補給する必要はない。
（そこで脂肪がやっとエネルギーとして使われる）

＞太ってる人って大抵血糖値高いし

んなことはない。

>>889
高血圧と糖尿をごっちゃにしないで下さい。

病気になるほど高いとはいってないし、
有酸素運動するには十分な糖が
（病気でなければ）体にあると思うけど。

あと高血糖＝糖尿病でもないし、
高血糖値と高血圧は無関係じゃないよ。

汗をかく、についてだがボクサーがしぼりこむとき部屋にとじこもって暖房ガンガンにする
とかいう話とかありますがあれって無駄ってこと？熱くなる→脂肪燃焼ってこととちがうの？
水分がでていってるだけなのかな

ボクサーは計量日の指定時間だけ体重をクリアするために水分を絞るのだからそれでいいの。
デブが真似しても意味ない。

汗をかく→痩せるじゃない
運動して筋肉つけて、基礎代謝をあげないと脂肪は減らん

ボクサーの場合は、日頃から絞っているものを更に絞るわけだからな。
デブが痩せるのとは訳が違うし、参考にはならん。

ＶＡＡＭって飲んでも疲れにくくなったり筋肉痛になりにくくなったりするだけなんでしょ？

>>892
いやいやいやいや、

>病気になるほど高いとはいってないし、

血糖値高くなると病気になる、んじゃなくて、病気になった
結果として血糖値が上がる、んですけど。

ついでに、肥満 = 高血糖でもないし、高血圧と高血糖の
関係は、義姉の従兄弟の嫁みたいなもんで、無関係じゃ
ないけど関係あると言うと語弊があるぞ。

>>874
ちょー有名ジャン

痩せたの気づいてもらえないと、ちょっとショック。
まだまだデブなんだなぁと再認識できて、
もっと頑張ろうとモチベーション上がるけど。