栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。33

信じていいんですか？
僕のことウザいから適当に答えてませんか？

俺もそこまで詳しいわけじゃないけど、特に問題は無いと思う。
心配なら、他の人が来るまで待つがよろし。

>>950
そんなに気になるなら本でも買って調べろよ厨房

初めまして。身長158cm　体重53kgの33才の女です。
幼少期から持病があり、今迄運動らしい運動をしたことがないうえに、
最近食事を取るのも面倒という感じになってて
寝たきりになっています。
せめて普通に10分歩いても息切れしない身体になりたいのですが、
何からしていいかわかりません。

現在の状態は
・重度のアトピーによる全関節皮膚の亀裂
（首の皮膚も亀裂が入ってるので肩凝りが酷いです）
・喘息（吸引機を使えば大丈夫です）
・食事を買いに行く気力もないので、
　友人が帰宅する迄食べない（一日1食）

コンビニに行って帰って来るだけで
ばったりと倒れてしまうので、本当にどうにかしたいです。
栄養も片寄ってるので、太っています
せめて背中に筋肉を付けてみたいのですが、
皮膚に負担をかけずに付ける方法はないでしょうか？

長々とすみません。宜しく御願いします。

プロテインってどのくらいの効果があるんでしょうか？
あと飲む時間帯やどのくらい飲んだらいいか教えてもらえませんか？
筋トレの後？

>>956
プロテインの容器の横に書いてあるだろｳﾞｫｹ

>944
筋力向上は3回〜8回が限界の重さで1〜2回余裕持って終わる
（8回は最大筋力期の初期の方、だんだん負荷を大きくしていく）
レストは疲れを残さないで重い重量をあげるため3〜5分
で納得した？
信用する、しない、じゃなくてあなたが納得するかしないかだからね。

＞＞944

１０〜８回できる重さで3セットやる。インターバルは30秒。
その後、ジョグでもやってあとは7回6回とできる回数がへっていき、最後は
５ｋｇのダンベルももてないくらいに筋肉をいじめる。
これをやると、筋肉がしっかり張ってくる、満足感があるよ。
これが最高だと思っている。
どうだ。

>>955
大変そうだね。筋力も相当ないようだけど、それでも何かしようと
考えているところは立派！
こういう運動はどうだろう？

ダイアゴナルバック
四つんばいの状態から、親指を上にして右腕を前方にまっすぐ伸ばす。
同時に左脚もまっすぐ後方に伸ばす。腰は丸めないように気をつける。
この姿勢を出来る限りやる。疲れたら逆をやる。これを最初は１回セットで
いい。うまく出来なくてもいいので毎日試してみて。慣れたらセット数を増やす。
少し辛いが、これは体中の筋肉を使う。
この方法なら、こすれるのは手のひらと膝小僧、脚の指だけ。

本当ならたんぱく質を摂れればいいんだろうが、アトピーだといろいろ
あるんだろうなあ…でも女性だと運動不足での骨粗しょう症も怖いしなあ…
医者に栄養面、運動面で相談したほうがいいと思う。

そこでポリタンクですよ

みんなレスありがとう

でも>>958と>>959の教えてくれたインターバルが結構ズレてる・・・。
てか１０〜8回ってテンプレ呼んだ限りだと肥大化目的の回数なんだけど。
鍛え方によっては１０〜８回でも筋力は効率的にupするんですか？

てゆうか>>958は日本語がまだ苦手な僕には何を言ってるのかわかりません。すいません。
一行目の半分まではわかるんですけど。

>960さん
アドバイスありがとうございます！
早速試してみましたが、確かに背中にキますね
のびーる感じが気持ち（・∀・）ｲｲ！
1セットでダウンしてしまいましたが…orz

しかも足の甲の傷と肘裏傷から出血しますた･ﾟつД`)ﾟ･
明日もがんばります！

>>957
いつ飲んだらいいかは書いてません。
トレーニングの前に飲んだらいいんでしょうか？

>>962
8回だと、筋力アップにも筋肥大にも効果がある。
筋肥大が目的ならインターバルは短めで1分以内。
筋力アップが目的なら次のセットに疲れを残さないために5分ぐらいは休むべき。

最近、大のほうをすると便器血だらけなんですが、これって病気でしょうか？

>>963
決して無理はするなよお…

あと、運動自体は出来ても、きちんとした栄養が
ないと筋肉は出来ない。
そこら辺もよく考えて欲しい。

>>966
病院に行くべき。
痔ならいいけど、…とりあえず直ぐ行け。
明日にでも直ぐ。
出来るだけ大きい病院で、絶対に最初にそのことを言え。

>>all
俺の文章表現わかりにくいか…？orz

>>944
具体的に例を言うと5回持ち上げられる重量に設定する。
でも実際持ち上げるのは3回という事。
で理解してくれた？
最大筋力は重い重量を持ち上げることが重要になるので
回復時間を長く取る必要がある。だから3〜5分
ちなみに筋肥大でも筋力はアップするがどっちに比重が置かれるか
という話。

３５０ｍｌの缶チューハイ２本でフラフラになる位、酒が弱いんですが、
やはり、飲酒は筋肉の成長の妨げになるのでしょうか？
なるべく筋トレ後は飲まないように心掛けてるんですが・・・。

すげーなる

>>965　>969
どうも。
僕は2年前は日常会話もまなならなかったので気にしないで。

>>969
大体わかったんですけど。
その5回持ち上げられる量を実際持ち上げるのは3回。
それを３〜５分のインターバルで３セットやればいいのですか？


てゆうか自分でも忘れてたんですけど最初に質問したことは
「1日に３セットだけじゃなくもっと余計にトレーニングして速めに筋力upしたい」ってことなんですけど
それに関してはどうすればいいの？

好きだから飲んでる。

紹介された鍛え方が二通りあるんですがどっちでもいいですよね？

どっちでもいい。
だが、あまり焦ってやりまくるのもよくない。
一回のトレは3セット程度で十分。

そうですか。どうも。
1日３セットじゃ足りないんです。
でもあんまりやると怪我しますかね

まさか数ヶ月で効果が出るとか思ってるんじゃないよな？
年単位でじっくり追い込んでいけよ。
焦って怪我してもそれは自身の責任。

下半身ぷよぷよなんで鍛えたいんでなにか効率的に鍛えられるいい方法ありませんか

>>944
そうなのか？でもだからといって質問にすぐ答えてくれないからといって
しつこく答えを要求したりイライラするといったようなレスは相手の気分を悪くするからそれは覚えておけ

で最大筋力向上だけどピラミッド法というものがある。
最大筋力後期の話だが
1set目20RM×10　2set目10RM×8　3set目8RM×6 4set目6RM×4　5set目3RM×1
といったような方法。これで最初のW-upも含めて5setできる。最初は
1set目20RM×10　2set以降目7RM×5reps×3setくらいで行っていくと良いだろう。
つかね、最後に答えるのが一番質問の答えになりそうだけど最大筋力は基本的に追い込まないから
そんなにメチャクチャキツイとは感じないハズ。だからもの足りないと思うんじゃない？

まだ質問に答えきってなかったな、連続スマソ
最大筋力はそんなに追い込んでないなって思ってても、適切に行っていれば
確実に効果はでるからそんなに焦らないように。
あなたの言うとおりオーバートレーニングになったら意味ないからね。

ゲームセンターの腕相撲のゲームがあって腕の筋力測定したりするんですが腕相撲強くなるにはどうしたらよいですか？
リアルなら手首を内側にひねればよいですがゲームではそうはいかないんで今鍛えています。
お金があまりないのでダンベルを使わない筋トレでいいのないでしょうか？
今は一応30キロの米を背中に乗せて１０回前後で限界になるような負荷の腕立て伏せを３､４セットやっています。
腕相撲なら胸の筋肉は鍛える必要はないですよね？

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1083424934/l50

ご参考に

筋トレを１日おきにやっているんですが、
その休みの１日に有酸素運動（ジョギング）を
やっても特に問題ないですよね？
ちなみに運動の目的はかっちょいい体作りたいだけで
プロとか本格的なものではありません。
よろしくお願いします。

>>979
ありがとうです。
大体理解できてきたんですが
３セットだけで十分だと思う箇所は最初に出てたように

1set目　8RM×６　２set目　　5Rm×３　　３RM×１

でいいんですね？

てか、いちいち8回限界とか5回限界とかの重さを設定するのが面倒くさいですね。

最初の一週間はどのくらいの重さが8回限度とかで探すので終わりそうなんですけど。
漠然としたものじゃ駄目なんですかね。

すいません。

筋力up重視とパワーup重視は違うのですか？
とあるサイト調べてたら別物のように書いてあったんですけど。
僕はとにかくテニスで高速サーブを打つときに必要な肩の力と背筋力を強くしたいのです。

ｳｻﾞｲ

腕とか鍛えたあとに力いれてもプニプニしてんのは何故？
でもちゃんと時間がたつと固くなる・・・


これって筋肉ほぐれてるって事なの？

>>950

過　去　レ　ス　と　イ　ン　プ　レ　嫁　よ　！

ｳｻﾞｰ

>>944
面倒だとおもうならやるんじゃねえよ！
お前が気分悪くするレスしてたにも関わらずみんな丁寧に答えてやってるじゃんか！
1RMを把握して無いようなやつに最大筋力をやる必要はねえんだよ！ちゃんと測定してからこいや
質問もまとめてからしろ。無駄にレス使ってるんじゃねえ！
日本語が不自由だろうがそんなん関係ねえよ。なんで人をあからさまに不快にするようなレスすんだよ？
まずお前はもっと日本語とコミュニケーション能力を身につけてきてから人に質問しろや。
ったく朝から気分悪い。ウェブでこんなに気分悪くなったの初めてだよ…

なんか急にスレが伸びたよーな？
て事で慌てて次スレ立てました。まんまコピーのやっつけですが。
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1096933894/

>>988
腫れてるだけっす。
後、トレ後ってしばらく力入らないでしょ？そのせいもあるんでは無いかな。

>>953ってすごく大人だね

>>987　>>989　>>990

お前たちのほうでうざいよ。
汚らわしい黄色人種のくせに。
何様のつもり。

>>994
セットごとに重量を変える必要はないよ。
例えばだが、8回が限界の重さで１セット目は6回やる。
2セット目も同じ重量で5回やる。3セット目は4回とか。
筋力アップ重視なら、限界まで挙げる必要は無い。一歩手前でやめて次のセットへ。
筋力アップとパワーアップは同じ意味だと思うぞ。

>>995
ありがとうです

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産め

ヽ( ･∀･)ﾉ●ｳﾝｺｰ

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