◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！38◎

デブ男に明日はない！
先が見えない世の中で、せめて自分の身体を直視しよう！
たるんだお腹、つまめる背中、頼りない腕、太い足、
脂肪にコーティングされたその身体を変える時が来た！
さぁ、周りの驚く顔を見てやろうじゃないか！

『肥満をとにかく解消したい！』『今の自分を更に磨きたい！』『何度も失敗したけど今度こそは！』
目的・方法は人それぞれですが、今こそ決意を実践する時です。

なお有識者・成功者・医療従事者の方々も是非ご参加下さい。
貴方たちの善意あるアドバイスが、悩める挑戦者たちへの良き手助けとなります。

前スレ
◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！37◎
http://etc2.2ch.net/test/read.cgi/body/1085365202/

過去ログや今迄のナレッジはこちらで
運営者　プヨ ◆T/MxL104Kgさん　に感謝、エールを！
脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！　（作成進行中）
http://dempa.2ch.net/prj/page/debu/index.htm

また、「デブ」ではないが脂肪を燃やしたいという己に厳しい方はこちらも参考にどうぞ。
脂肪を燃やし尽くせ!!BMI22以下を目指すダイエット1
http://etc2.2ch.net/test/read.cgi/body/1078837343/

□ダイエットの法則。デブ男スレ版□
１）１番よく食っていそうなヤツが、成功する。
２）１番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
３）マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４）無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５）好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６）一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７）煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ

　　夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
　　夢の距離を計れるヤツが、成功する。
　　みんな、ガンバレ。

９）脂肪は筋肉の中でしか燃焼しない。
10）ダイエット（食餌療法）だけでは脂肪は燃焼しない。

これ追加し忘れた　次すれからよろしく

11）運動、食事、睡眠のバランスが大切

ついでにこれも追加だ　ｸﾞﾀﾞｸﾞﾀﾞですまん…

uiZeHEUAさんお疲れ

>>1 さんに感謝の言葉を
おっつー

前スレ（便秘解消法）からのレス失礼

>>前スレ936氏
>私は冷たい物はみんな尿になって出てしまう気がします。
>暖かい物の方が効果ありです。＞自分だけかな？

ほうほう。たしかに冷たい水では内臓に負担かかるよな。
無理にお腹こわして排便では意味ないし。

俺もお茶か白湯でいってみます。これなら沢山飲んでも大丈夫そう！

>>3
1日500kcalにしたら、1日300gずつ痩せますた。
運動しなくても痩せる人もいます。

入れ忘れスマ

>>1 スレ建て乙。

>>8
運動しなくてもやせるというのは正しいですね。

>９）脂肪は筋肉の中でしか燃焼しない。

そういえば、これも違う。
脂肪が脳みそのエネルギーとして使われる場合もある。
効率は悪いのだが、、

あと褐色脂肪細胞も脂肪燃やすね

誰も参加しないの？

>>1
ヽ(´∀｀)ﾉ乙です！
【開始】:2004/3月末
【年齢 歳】:20代前半
【身長 cm】:182
【体重 kg】:103(開始時)→(現在)84.8
【目標体重 kg】65〜75

【本日の食事】
朝食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁、ご飯半膳、ｳｨﾝﾅｰ×1
昼食:カツ丼、味噌汁
夕食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁
その他:ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ、にがり水2ﾘｯﾄﾙ

【本日の運動】
踏み台昇降60分
ﾂｰｱｰﾑﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ10×3
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌﾚｲｽﾞ15×3
（片方のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ7.5kg）
ｸﾗﾝﾁ10×3
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ10×3

野菜汁は飽きないようにｽｰﾌﾟの味を変えてまつ♪
<今までに食した味>
中華味、ｺﾝｿﾒ味、味噌味、トマト味
、カレー味、ちゃんこ（味噌、鳥ダシ）味、おでん味

自作ｽｰﾌﾟは野菜をﾀﾌﾟｰﾘ採れるし、俺みたいに('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾがりな
人は大量に作っておけば後々楽だからｵｽｽﾒですよ。

8)とか9)みたいな揚げ足取られそうなこと書くんじゃなくてさ、
このスレは運動して痩せる人のためのスレです、
って宣言しちゃえばいいんだよね。

その上で食事だけでやるとか、不健康になってもいいからって
人のためのスレのリンクを張るのがいいかと。

('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾｰ

>>11
しかし筋肉は増量できるが、脳はできない。

また、運動によって筋肉のエネルギー需要を劇的に増やすことができるが、
考え事をしているからと言って、脳が普段の何倍ものブドウ糖を必要とする
わけでもない。

>>15
嫁に見つからないように書き込み準備している隙に、言いたいこと書かれました。

では、スポクラへ行ってボディパンプしてきます。

腹に脂肪がﾀﾌﾟﾀﾌﾟついている工1です・・・。
身長は178（今はもう少し伸びたかも）で体重は78の筋肉質ではない脂肪タイプです・・・。
今んとこでは今まで食べてた間食を抜きました。
そして腹筋腕立てとか少しずつ毎日やっているんですが・・。
この調子で大丈夫ですか？

高１なら、運動部入って必死に身体を動かしたら良いんじゃないの？

6/10 分
【開始日】：2004年4月25日
【年齢】：26歳
【身長】：182cm
【体重】：102.0ｋｇ（開始時）→90.2kg
【体脂肪率】：33.0%（開始時） →26.0%
【朝食】：納豆、ご飯一膳、焼き海苔、味噌汁黒酢ドリンク
【昼食】：ハンバーガーセット（ハンバーガー、ポテト、爽健美茶）、スイートポテト
【夕食】：そうめん
【間食】：飴2個、
【運動】：無し　半身浴30分

一週間ぶりの書き込みです。
3日前から痔が痛くて運動できない状態が続いています。
でもなぜか体重は減っていき、とうとう90kgを切りそうになってきました。

>乙ｶﾚｰ

>>19
摂取カロリーを減らし、運動しているのだから悪いわけない！ガンガレ！
必要な栄養はきちんと摂取してな！

開始日2004/3/18
前回　 2004/5/18

【年齢】　29
【身長】　177cm
【体重】　　　ｽﾀｰﾄ時126ｋｇ　→　前回118.0kg →　今回116.4kg
【体脂肪率】ｽﾀｰﾄ時49.0％　→　前回35.0% 　 →　今回30.8%

書き込みしてない間に2スレ分くらい進行しててﾋﾞｸｰﾘ

仕事が忙しくなって運動量がどんどん減っていく＿|￣|〇
仕方ないんでちょっとした移動を小走りにして早く帰れる＆運動にしてまつ。
これでも結構運動になるのか帰るころには腹減りすぎで途中でどか食いしそう
になる。腹が減るのは健康に減っている証拠なんだろうか…

>>21
それはビタミンが足りてないんだな。
カルシウム、たんぱく質も足りてないよ。
そして脂肪分、炭水化物はまだまだ多い。

>24
痔はビタミン不足ってことなんですかね。
そういえばマルチビタミンが切れてから飲んでないな。
一応普段は野菜、鳥のささ身orノンオイルツナをほぼ毎日摂取しています。
自分の弱さでもあるのですが、運動をしないと食べ物に気を使わなくなってしまうんですよ。
運動をしたときは、運動で消費したカロリーを無駄にしたくないとがんばれるのですが。
今日のマクドナルドなんてまさに自分の弱さが。(マクドナルドに可愛い娘がいるからなんて口が裂けても言えない)
まぁとりあえず今日の食事をいつもしている訳じゃないと言い訳をしておきます。

>>21
ハンバーガセットってあんた…

ヽ( ・∀・)ﾉ ｳﾝｺｰ
が硬かったりすると痔になりますよ
水溶性食物繊維がウンコをやわらかくし、
難溶性食物繊維がウンコと腸管のすべりをよくしますよ。

12時になったら、参加する。
おめーの家行っちゃるから、待っときーや

>>1
乙かれさまです。


2004/06/10(Thu)

・食事
16:00頃　ハンバーグ、ライス、味噌汁、野菜
19:30頃　杏仁豆腐
22:30頃　クラコット×１０、牛乳
間食　プロテイン、梅ジュース　

・ウォーク 7353歩／4.5km／205kcal

プロテインが切れたので新たな銘柄を購入しました。
これ↓のストロベリー風味。
http://www.kentai.co.jp/products/f0101.htm
実際にイチゴのツブツブが入っていて中々の美味です。

俺さ、2ヶ月で92kgから84kgまで減らしたのに、安心して運動減らして食事増やしたら86kgに戻っちゃいました。
皆さんはどうやって長期間モチベーションを保ってるんですか？
良い方法があったらお願いします。

あと自分、体脂肪率が足のやつで23%、手のやつで15%なんですけど、どんぐらいまで減らしたら平均って言えますかね？

10kgもやせりゃ脂肪率10%になる程度のﾃﾞﾌﾞなんで
アドバイスできん
ｽﾏｿ

【開始時期】：2003年9月
【年齢】：35歳
【身長】：176cm
【体重】：98.0Kg（開始時）→現在84.9Kg
【体脂肪率】：34%（開始時）→本日未計測
【目標体重】：70.0Kg

【食事】
朝食:ごはん半膳、納豆、生卵、昆布　341Kcal
昼食:ごはん１膳、ヒレカツ　456Kcal
夕食:ごはん半膳、豆腐半丁、ほうれん草のおひたし、チキン南蛮　259Kcal
その他:烏龍茶、ビタミンC錠剤（１日分）

【運動】
自転車　30分
踏み台昇降　60分
腹筋　　25x2
腕立て　25x2
ｽｸﾜｯﾄ　25x2


ジムに行く時間が取れないので家でひたすら上り下り

あっ、ちなみに身長は181cmです。

>>31
レスありがとうございます。
いえいえ、やはり地道に有酸素運動するしかないですかね？

なんか家でやるに適してる有酸素運動ありますかね(´･ω･｀)？
筋トレはジム通ってるから問題ないんだけれど。

>>1
スレたて乙

>>27
繊維質を摂りすぎると、便秘に、脂質の制限も便秘に、水分の不足も便秘に・・・
便秘の原因や解決法なんて個別に考えれば幾らでも有ってキリがありません
しかしながら、それらのバランスが取れるところを探ことが大事でしょう

>>30
平均は見る人の基準で評価が分かれるところだから藻前が満足出来るところが正解
折角ジムに行っているのにジムで有酸素運動は出来ないのですか？
自宅での推奨は、このスレ標準の踏み台昇降などはいかがでしょうか
自宅周辺まで範囲を広げれば、ウォーキングやランニングなど選択肢が広がります

【開始時期】：2004年4月20日ウォーキングから開始。
【年齢】：23歳
【身長】：170cm
【体重】：80．6kg（測定開始時）→72.0kg（6/8）→71.6kg(現在)
【体脂肪】：29．6％→25.0％（前回）→24.5％
【目標体重】：65.0Kg
【目標体脂肪】：15%
【食事】
朝食:無糖コーンフレーク　プロテイン 低脂肪牛乳200ml
昼食:キンピラ　ハモの酢味噌和え　コンビニの豆腐そうめん（９５cal）　10品目サラダ　ドレッシング
夕食：玄米半膳　豆腐半丁とたまねぎに鰹節とぽんずかけたやつ。　豚汁１杯　焼きいわし一匹
その他: アメリカンチェリー１０個ほど　

【運動】
ジョギング40分　ウォーキング40分
クランチ50　背筋３０　腕立て100

とりあえず今月の目標はやや肥満を切る６８．５キロです。
先月は登山中心の運動でしたので、週末は下半身強化と
いやでも往復3時間以上歩くので登山したいと思います。
下りのヒザだけは気を付けます。

高脂肪・低炭水化物ダイエット（アトキンス・ダイエット）提唱者、
ロバート・アトキンス氏死去

死亡時の体重は117kg
高血圧と心臓病を患っていたらしい

「死ぬほどビックリしたのはジェニファー・ロペス（３３）。
自分が後生大事に実践してきた食生活がデタラメだったのかと、
パニックに陥っているといいます」（ロス在住の日本人ジャーナリスト）

http://news.www.infoseek.co.jp/topics/entertainment/abroad.html?d=10gendainet072796&cat=30&typ=t

だそうです。。。

http://fc2bbs.com/m.html
痩せたぜ・・・

>>34
レスありがとうございます。
ジムには1日1.5時間ぐらいしかいれないので、筋トレやストレッチをやると30分ぐらいしか時間が取れないんでつ(´･ω･｀)
踏み台昇降はいいですね！
なんか台になるようなものを探してみます

6月1日　84.8ｋｇ　→　　6月10日　84.3ｋｇ

朝：普通食　腹９分目
昼：会社の仕出し弁当　満腹
夜：ホエイプロテイン＋ナッツ類（くるみ、ｱｰﾓﾝﾄﾞ、ひまわりの種）
筋トレ15分
徒歩8分で公園へ　→　３分ｘ５週ジョギング　→　ジョギングで帰宅
　（所要時間３０分以内に終了させる）

５００ｇしか落ちてないけど、顔がほっそりしてきた。
ズボンのベルト穴　→　5ｃｍ移動
履けるズボンが増えてきた。
周囲から「鍛えてるの？」「痩せたね」と言われるようになってきた。

昨夜はジョギングが２５分で終了しちゃったので、週回数を増やそうかと思う。

体重は落ちていくのに体脂肪は増えたり減ったりであまりかわらない・・・。
グラフの折れ線が体脂肪が↑にいって体重が↓にいってしまうよ・・・鬱だ。

開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時98.4→11日午後98.2ｋｇ（前日との差-200ｇ）
【前日の食事】
朝食・シリアル少量・牛乳
昼食・納豆・ごはん・ハンバーグ
夕食・豆腐1/2・ごはん極少量・キムチ
【前日の運動】
ウオーキング45分
水泳25ｍｘ62本

※腹がへこんだせいか、いつのまにかクイックターンができるようになっていた。
ここんとこ雨で水泳やすんだりしたけど、やはり水泳抜くと減らなくなる。（雨の日は車で行ってたんだけど、先週廃車した）
今夜は雨が降るだろうけど、電車に乗ってでもかならずクラブへ行こう。

>>40
体脂肪（というか特に見た目）は
ある程度体重落ちてからじゃないと落ちないみたいだね。

気になるような部分はたまりやすく落ちにくい部分だから特に。

腹はかなり落ちたんだけど、顔の肉が落ちない・・・
何で？？

>>40

体重 x 体脂肪「率 」をやってみて。
おおよその体脂肪「量」がわかる。

「率」がそれほど減っていなくても、「量」は減っているんじゃない。

【年齢 歳】：20
【身長 cm】：175
【体重 kg】：90
去年で10kg増量。やせたいのですが仕事で忙しく毎日定期的に運動というのは難しいです。
やはりダイエット食品しかないのでしょうか。

>>45
まずは *毎週* 定期的に運動することから始めたら良いのでは？

> やはりダイエット食品しかないのでしょうか。

しかない、と決めつけられると反論したくもなりますが、
まあその方法を採用するのも良いんじゃないかと思います。

ダイエット食品て具体的には何のことなんだろ…

>>47
次は「良いダイエット食品を教えてください」という質問かも
しれませんけれどね。この場合は美容板に誘導するのが良いのかな。

>>45
とりあえず食事制限汁。コテハンのよさそうな食事を参考にすればよい

>>48
このスレの人たちって基本的にフツーのもん食ってフツーに運動してるだけですしね。
デブがやるから何か特殊なことしてるように見えるだけで。

>>45　の書き方だとダイエット食品系も失敗しそうだな。
外食が多くて結局ダメだったって言うのに１ペリカ。

http://www.geocities.co.jp/SiliconValley/4358/red_room1.swf
http://www.nurs.or.jp/~gatoo777/souko_gif/akai.html

>>46
定期的には無理ですが近くにプールがあるのでそこに行こうと思っています。
ダイエット食品ですが深夜TVでやってたりするやつです。
なんかグランプリみたいなのやってるやつ。名前なんってたっけ?

>>48
美容版にいくと「良い」ダイエット食品教えてもらえるんですね…
良いってのは何を基準なんだろ

>>49
食事制限といわれても朝と夜は寮なんでご飯が出ます。
で、間食とジュースはのんでません。

>>53
食事制限は自分の気持ち次第です。
寮の食事を残さず食べていたのを取捨選択してください。
もうちょっと考えましょう。

>>53
寮の食事に頼ってたら一生そのままだ。
揚げ物とか普通にでてくるだろ。
自分でご飯の量を調節するなり工夫しなされ

>>55
結婚してください。
当方男ですが、性別は気にしません

>>54>>55
揚げ物の場合、食わないでおく。
さらにご飯の量を調整ですね。

美容板でいいダイエットサプリ紹介してるのはどこですか？

>>58
知るかよ。てめえで探せデブ

サプリなんて肥満じゃない健康体の奴が無理やりやせるために使うもんだ。
デブは食事制限と運動だけで十分やせる。

>>58
薬・違法板でいいダイエットサプリを紹介してくれるよ

覚醒剤

あれが一番楽だよ

自分を変えるには、まず自分自身を変えないとダメ
○○をすれば、○○が自分に「何かをしてくれる」
ＸＸを飲めば、ＸＸが自分に「何かをしてくれる」
なんて他力本願なヤツはシャブでもやってろ

【開始】:2004/3月末
【年齢 歳】:20代前半
【身長 cm】:182
【体重 kg】:103(開始時)→(現在)84
【目標体重 kg】65〜75

【本日の食事】
朝食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁、ご飯半膳、シラス
昼食:ご飯、茄子と豚肉の辛味噌炒め、味噌汁、大根と豆腐のサラダ
夕食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁
その他:ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ、にがり水2ﾘｯﾄﾙ

【本日の運動】
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ10×6
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ103
（片方のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ5kg）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ10×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ10･7･6
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ10×3
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ10･5･4
（片方のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ7.5kg）

(´･ω･`)書き忘れ
踏み台昇降60分

皆さんはトレーニングのメニューいろいろありますねぇ。僕は５キロのジョグ(休みの日のみ)、腕立て５０回、仕事は夜勤でしかもかなり歩くから一応毎日有酸素はやってる事になるけど、そんないろいろ出来ん。

>>64
忙しくて大変そうですね。頑張ってください。

今日鳥の桃肉と国産和牛のスジ肉を使って煮込みを作ってみました。
上手くてクマくて食いまくってしまいました。ご飯５合に合計肉５００グラム
も食べてしまいました。やっぱ腹いっぱい食べるって気持ち良いもんですよ。

最近忙しくて毎日の報告ができないので
体重・体脂肪率の推移のみ報告。

【推移】
日　付　体重　脂肪率　脂肪量　除脂肪量
11/10　137.6　　　37.1　　　51.0　　　　86.6　（開始期：H15）
------------------------------------------------------
05/01　122.4　　　29.5　　　36.1　　　　86.3
05/04　122.8　　　26.9　　　33.0　　　　89.8
05/08　121.8　　　25.7　　　31.3　　　　90.5
05/10　122.1　　　26.8　　　32.7　　　　89.4
05/15　123.3　　　27.1　　　33.4　　　　89.9
05/19　122.4　　　24.3　　　29.7　　　　92.7
05/22　121.3　　　28.7　　　34.8　　　　86.5
05/25　122.4　　　27.9　　　34.1　　　　88.3
05/28　120.9　　　33.0　　　39.9　　　　81.0
06/02　121.4　　　27.4　　　33.3　　　　88.1
06/11　123.8　　　23.4　　　29.0　　　　94.8
------------------------------------------------------
-----　122.2　　　27.3　　　33.4　　　　88.8　（5月＆6月average）
体脂肪率の計測誤差を考慮すると、今現在↑こんな感じになってるのではないかと思います。

最近の食事はかなり乱れてます。
ストレスで過食気味。
運動は軽めのものをちょこちょこやってる程度です。

それではみなさんも頑張ってください。

>>1
乙ｶﾚｰ

いつの間にか新スレになって前スレ沈んでる＿|￣|○

>>39
＞周囲から「鍛えてるの？」「痩せたね」と言われるようになってきた。
↑こう言われると激しくテンション&モチベーションがUPしますよね。

>>40
体脂肪率の2〜3%は誤差の内なんであんまり気にしないでもいいですよ。
でも僅かな数値に一喜一憂するのもまた楽し、ですが(笑

>>43
塩分の取りすぎとかで浮腫んでませんか?
1.　塩分を控える
2.　カリウムを摂取（余剰塩分の除去の為）→バナナがお手軽です。
とかはどーでしょうか?

>>45
寝る前に30分の踏み台昇降なら何時に帰ってきてもOKですよ。
アバウトでも良いですからカロリー計算して、朝＞昼＞夜つー感じでどうぞ。

>>60
＞デブは食事制限と運動だけで十分やせる。
同意です。やっぱり生活習慣を変えないと一時的に痩せてもいずれリバウンド
しますしね。

>>64
自分は忙しいのとは別に運動('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾなんで色々やりません（笑

>>67
お久しぶりです。
脂肪量がどんどん減っていって更にﾏｯﾁｮﾒﾝに・・・・・いい感じですね。
ストレスで過食気味という事ですが、食欲以外でストレスを発散するよーに
しないと折角の努力が・・・・・ｶﾞｸｶﾞｸ(((;ﾟДﾟ)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
ストレスに負けず頑張って下さい。

最近、良く風呂へ入ったまま寝ています（笑
1時間程して目が覚めて慌ててあがってベッドに潜り込んで爆睡とゆー半身
浴効果でダイエットには良いが健康には悪そうなヤな習慣が・・・・・＿|￣|○

今日から前スレで紹介された胃下垂の対策を2週間続けてみます。
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruonaka/tarumi_1.html
↑の中より、
30分メニュー
ピラテス（どーみてもクランチ）　10回×2
アイソレーションをアレンジしたヤツ　10回×2
雷のポーズ　10回×2
重りを載せての腹式呼吸　残りの時間
とやってみてどの位ウエストが減るかを試してみます。

はじめまして。
漏れも参加したい！　のですが、ちょいと病気を患っておりまして、
快復したら書き込みさせていただきます。
ただ、定期的に甘いものを食べなくてはいけない身分なので苦戦は必至。
みなさんのダイエット法を参考にして、ベストなものを編み出していきたいです。
よろしくお願いします。

2004/06/11(Fri)
昨年10月末開始時173cm86kg　
今日79.0kg　前回比+0.2kg

・食事
13:40頃　シスコたっぷり繊維、無脂肪乳
18:30頃　クラコット×10、豆乳
間食　プロテイン

・ウォーク 2622歩／1.6km／73kcal

･筋トレ約30分（大腿11set、腹1set）
　ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　空気圧-20 /同-15 /同-10 /同-10
　ｽﾐｽﾏｼﾝﾗﾝｼﾞ(ﾊﾟｰｼｬﾙﾚﾝｼﾞで)　30k-20 /40k-20 /40k-15
　ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　空気圧-20 /同-15 /同-10 /同-10
　ｸﾗﾝﾁ　20

【開始時期】：2004年5月14日
【年齢】：25歳
【身長】：175cm
【体重】：133Kg（開始時）→現在128.5Kg
【体脂肪率】：54%（開始時）→現在39.8%
【目標体重】：まずは100kg以下を目指します
【食事】
朝食：蕎麦、バナナ
昼食：りんごデニッシュ
夕食：ごはん1膳、味噌汁、だし巻き玉子、イワシ、キュウリ
【運動】
踏み台昇降1時間半

【開始時期】：2003年9月
【年齢】：35歳
【身長】：176cm
【体重】：98.0Kg（開始時）→現在85.1Kg
【体脂肪率】：34%（開始時）→本日未計測
【目標体重】：70.0Kg

【食事】
朝食:ごはん半膳、野菜炒め、ソーセージ、昆布　263Kcal
昼食:ごはん１膳、チキン南蛮　425Kcal
夕食:ごはん半膳、鶏ささみ、昆布　234Kcal
その他:ダイエットペプシ、ビタミンC錠剤（１日分）

【運動】
腹筋　　25x2
腕立て　25x2
ｽｸﾜｯﾄ　25x2


運動お休みでﾏﾀｰﾘ

雨がほぼ止んだので、アポロキャップを被ってジョギングしてきた。
６周に増やして所用時間ぴったり３０分！！
予定通り。

痩せるきっかけは好きな人ができたから
数年前の体重の戻さなければ

関東地方だけど夕方から雨だな、ジョギングしようと思ってたのに・・・

＞ジョギングしようと思ってたのに・・・

いま、晴れきた！箸ってコーイ

>>77
今日も仕事で家に帰れるの6時過ぎなので絶望的でつorz
停滞期なので体動かしたいのになあ、駅5つ分歩くか・・・

>>45です。
健康的な食生活第一歩としてコーンフレークくいました。
こんなんでいいんですか？

甘いのじゃだめです。
オールブランとか玄米なんたらとか、そうじてまずそうなやつと牛乳がいいです。
シリアルは朝とか１度にして、普通の（量を減らした）食事を大切に。

【開始時期】：2003年11月12日
【年齢】：28歳
【身長】：173cm
【体重】：91Kg（開始時）→現在56Kg
【【食事】
朝食：ごはん、味噌知る
昼食：カレーらいす
夕食：野菜サラダ
【運動】
歩け歩け1万歩
駅前清掃ボランテア勝手に1人で1時間毎日

> 駅前清掃ボランテア勝手に1人で1時間毎日

（･∀･）ﾎﾚﾀ!

>>80
うおぉお！甘いの買ってしまった。
玄米とかスーパー行かないとないなぁ。
寮なんで、どうしても外食になってしまうのですが、外食で気をつけることあります？
いい店とか。

オールブランとプレーンヨーグルト混ぜて食べるのもおいしいよ
一人暮らしでプチダイエットしてた時、よく食べてた

外食不可

開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時98.4→12日午後98.0ｋｇ（前日との差-200ｇ）
【前日の食事】
朝食・シリアル少量・牛乳
昼食・野菜炒めみたいなやきそば
夕食・サラダ・パン1/2
【前日の運動】
水泳25ｍｘ70本

予想通り、外食ネタきたあああああああああああああああああああああああああああああああ
ほんとにやる気あるんだろうか？

外食不可ということなら飯は自分で炊くということになりますね…
米を炊かずしてお腹がふくれる、簡単に作れるものってないですか?

宮沢賢治と同じ生活したら痩せるだろうなあ

早死にするけどね

私もここに来たときは「自炊めんどい。３食自分で用意してかたづけなんかやってられない」って思ってましたけど、やってみるとなんてことないですよ。
無洗米だってあるし。炊飯器のボタン押すのもめんどくさいようじゃ、運動もできませんよ。

>>83
大戸屋
ttp://www.ootoya.com/
ここはメニューに�i表示がしてあるし、ご飯のサイズも選び放題
油系のハイカロリーを選ぶもよし豆腐系のローカロリーを選ぶもよし
あなた次第です

他にもありそうだけど知らんというか教えて

>>80
牛乳と豆乳の half & half　だとバランスよろし。

>>81
BMI=18.7 は凄いですね。標準範囲下限ギリギリ。
でも、これ以上痩せる必要があるのでしょうか？

【開始】:2004/3月末
【年齢 歳】:20代前半
【身長 cm】:182
【体重 kg】:103(開始時)→(現在)83.2
【目標体重 kg】65〜75

【本日の食事】
朝食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁、ご飯半膳にｼﾗｽと大根おろしとおろし生姜を和えたものをのせたやつ（ﾀﾞｼ醤油で味付け）
昼食:ご飯、ハンバーグ、白身魚ﾌﾗｲ、人参、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、味噌汁
夕食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁
その他:ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ、にがり水2ﾘｯﾄﾙ

【本日の運動】
ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分
踏み台昇降60分

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌﾚｲｽﾞ15×3
（片方のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ7.5kg）
ﾂｰｱｰﾑﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ10×2･9
（片方のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ10kg）
ｸﾗﾝﾁ20×5
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ20×5

今日は汗かきまくったので体重がいっきに減り
ますた。明日には大分戻るかとw

( ´-｀)ああ。しかし、もうそろそろですなぁ…

学校の奴らに体型のことを馬鹿にされて悔しいので痩せてやろうと思ったんですが、
頑張り次第では３ヶ月で標準体型になることも可能ですか？
今は１７５ｃｍの８６ｋｇです　体脂肪は分かりません
とりあえず３ヶ月間は学校休んでダイエットに専念しようと思いますので

可能だよ

学校行けボケ。

>>96
学校も行きつつ痩せましょう。でないと痩せたって、
ﾌﾟｯ( ´,_ゝ`)おまえ、学校来ないと思ったらﾀﾞｲｴｯﾄしてたのかよw
とからかわれるかもしれませんよ。勉強も大切ですし。
どの位で痩せるかは分かりませんが、そやつら
には内緒でｺｿｰﾘと痩せて、ある日気が付いたらﾅｲｽﾎﾞﾃﾞｨに！
というのが漢ですよ！
痩せるまでは色々と辛いことがあるかもしれませんが、ﾏﾀｰﾘがんばりましょうよ！

【開始時期】：2004年5月14日
【年齢】：25歳
【身長】：175cm
【体重】：133Kg（開始時）→現在126.5Kg
【体脂肪率】：54%（開始時）→現在42.5%
【目標体重】：まずは100kg以下を目指します
【食事】
朝食：ごはん1膳、味噌汁、納豆、イワシ、漬物
昼食：ところてん
夕食：ごはん1膳、カツオの刺身、野菜のお浸し、枝豆、ブロッコリー
【運動】
ウォーキング2時間半＋踏み台昇降30分

明日は開始時期から31日目なので、頑張ってみますか。

>>97
そうですか、頑張ります

>>98
行けないんです、すいません

>>99
どうもありがとうございます。勉強のほうは大丈夫だと思います。
塾の方には行くつもりですし、もちろん家での勉強にもみっちりと力を入れるつもりです。
３ヶ月とは言っても、夏休みを挟みますから実際に学校休むのは1ヶ月ちょいくらいなもんですしね。
２学期の頭から出るつもりです。あともちろん、定期テストの時は学校出ます。

スネカジリが甘えてんなー

何で行けないの？
一ヶ月も学校休んだ時点でもうキワモノ扱い決定だぞ

>>102
あるいは、そうかもしれません

>>103
もう既にキワモノなのでいいです

そろそろ寝ます。
明日1日はゆっくり休んで、月曜から勉強に運動にと、
気合入れて頑張って行こうと思います。

ってかそんなんで痩せて学校行っても
痩せても君ってキモイんだねｗｗｗプｗｗで終わりだよ

>>105
悲観的杉

>>104
あなたは昔の俺に似ているので、更に言わせてもらいますよ。
やはり学校を休むのはよくないですよ。学校を休まなければすることができないﾀﾞｲｴｯﾄは間違っています。
限られた時間の中でやりくりする方法を模索しなければ、すぐにﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしますよ。
運動する時間が無いのではなく、する気が無いだけ！
皆、1日24時間という限られた時間枠の中で生きています。
その時間の中で考えて生きている奴は太りませんよ！
また、辛いことがあるとそこから逃げるという姿勢は今後の為にもすべきではないと思います。
社会人になると無理難題な仕事をやらされたり、上司から理不尽な罵倒をされることは日常茶飯事です。
そんな時、今のあなたが考えているように休んだりすることができると思いますか。
心の弱さは太る要因の一つだと思います。学友にからかわれても無視！
親がｶﾛﾘｰ無視の食事を作るなら文句を言われようと自分で作る！
ﾀﾞｲｴｯﾄすると同時に心も鍛えましょう！

現状を打破しようと決意したことは素晴らしいと思います！（俺にはそれが無かったorz）
その決意のﾍﾞｸﾄﾙの方角を是非とも見直していただきたい。

筋ﾄﾚで脂肪燃焼も可能でつか？

>>104
15~20kg減なら夏休み中に出来るよ

>>106

いや、可哀想だけど、マジでそんなもんだろ…

忙しい方が痩せやすいと思うぜ
俺、無職だけどほとんど動いてないから食事制限意味ないしorz

>>104
自分を馬鹿にした人間を見返したいという負の感情は、
短期間でやる気を持続するには良いかもしれないけど、
長期的なモチベーション維持を考慮するとダイエットには不向きですよ。
人間、のど元過ぎれば熱さは忘れます。

それよりも定番の話だけど、
健康の為、交友関係の向上、デブではできなかったことをやりたいなど、
健全な目的があった方が精神的にも良いでしょう。

まあ、マイナス思考で成功する場合もありますし、あくまで一意見ですけどね。

とりあえず言える事は、ただ痩せてもダメだという事。
筋肉をつけて、健康的に痩せる。そうしなければキモイだけだし。

逆にムキムキでもキモイけど、そう簡単にはマッチョにはならないから、運動と食事の両面から見直すべし。

ｽﾙｰされたってことは、筋ﾄﾚでは脂肪はとれないということでつか？

>>114
そりゃ脂肪取れるでしょ？でも食事、有酸素運動、筋トレを合わせたほうが
効率よく健康的に燃えてくれると思うよ。

レスありがトン
そうか・・・まぁ、頑張ってみまつ

開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時98.4→13日午後98.0ｋｇ（前日との差0ｇ）
【前日の食事】
朝食・シリアル少量・牛乳
昼食・野菜炒めみたいなやきそば・餃子
夕食・サラダ・パン1/2・バナナ
【前日の運動】
休養日

>>114-115
Q:デブが食事と有酸素運動を考慮せずに筋トレに励むとどうなるか？

A:膨大な筋肉に分厚い脂肪の鎧を着せた究極の肉体。
　ttp://paradisecity.cool.ne.jp/gohiki/gohiiki2.htm
　
　

【開始】:2004/3月末
【年齢 歳】:20代前半
【身長 cm】:182
【体重 kg】:103(開始時)→(現在)83.8
【目標体重 kg】65〜75

【本日の食事】
朝食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁、ご飯半膳、ｼﾗｽ干しと大根おろし
昼食:天丼、味噌汁
夕食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁
その他:にがり水2ﾘｯﾄﾙ

【本日の運動】
休み

有酸素運動ってのは体を動かすような運動のことでつか？

>>118
残念だが、食事は考慮しなければそこまでの肉体は作れない。
彼らは、ファーストフードやスナック菓子で太っているわけじゃないよ。

>>120

酸素ボンベを担ぎながらする運動のことです。
それ以上のことは各種検索エンジンで調べてください。

>>121
マジレスありがとうw

有酸素運動を続けてると基礎代謝が下がるというのは本当ですか？(´・ω・｀)
日常的に有酸素運動をしている人の体は、無駄のない代謝をするようになるため、
かえって基礎代謝が下がるということをどこかで聞いたんですが

血液の酸素を運ぶ量が増えるのでむしろ基礎代謝は向上します

>>124
有酸素運動は脂肪だけを燃やすというわけにはいかず
筋肉も少量ながら燃やしてしまうので
基礎代謝が落ちるという事ではないですか？

有酸素で筋肉量減るっていっても一般人には関係ない程度

有酸素って一体何なんだ？
わけ分からん

運動不足の奴なら、むしろ有酸素運動で筋量が増える事だって
ありえないとは言えない。

普通に増えると思うよ
多少はアスリートでも

>>128
(*´Д`)ﾊ ｧﾊｧしながら運動するんだよ

漏れはまだ中学生ですがこのスレに参加できますか?

>>132
がんばる気になったデブ男なら大歓迎。

>>132
とりあえず参加費としてコロッケパンとタマゴサンドを上納されよ！
でも今はキャンペーン中なので無条件で可とする！！
ただし自己責任でな！！！

成長期のダイエットって危険じゃねーか？
よくわからんけど

ｾｸｰｽとかｵﾅやりまくると痩せるかな？
漏れの場合はそれやるだけで夏なんかは汗だくになる

外見太って見えないんだが、お腹とか、ほとんど脂肪。
筋肉はどこにあるの!?って言う状態。
筋肉をつけつつ脂肪も減らしたい。むりでつか？

明日またみにきます。おやすみなさい。

>>137
ある程度までは難しくないが、いったん停滞してしまうと
そこからの効率が恐ろしく悪い

＞筋肉はどこにあるの!?って言う状態。
だったら決して無理ではないと思いますよ

寝るのはえーYo

ｗ

http://comfortablelife.kir.jp/
↑の買ってみたんだけど、1ヶ月経過してみて･･･。
マジで痩せた！！！！店頭のやつは全然効果なかったのに･･･。
高いってやっぱり効果あるんだね。みんなカルニチン足りないのかもよ！！

宣伝かよ

妹が脂肪燃焼スープダイエットという物を始めるそうなんですが、
ttp://www.respe.co.jp/mrs_h/mrsh7.html
コレって、ただカロリー低いだけのスープですよね。
「こんなので痩せても、脂肪だけでなく、筋肉まで減って体に悪いだけだよ。
そこそこに飯食って、きちんと運動して痩せるべきだよ」と説得してるんですが、
全く聞く気を持ちません。よくあるリンゴダイエットみたいに悪いダイエット法なのになぁ・・
太ってる人（妹）って怠け癖があるから、楽して痩せるとかじゃないとだめみたい
何か説得する方法ありませんか？それともほっといた方がいいですか

2004/06/13(Sun)

・食事
1:30頃　チーズ、サラダ、コーヒーゼリー
21:40頃　白身魚あんかけ弁当、バターロール、牛乳
間食　プロテイン　

・ウォーク ほとんど無し

------------------------------------------------
2004/06/12(Sat)

・食事
0:20頃　塩ラーメン
5:00頃　ハム4枚、燻製タマゴ×２
11:00頃　ふきとニシンの煮物、サラダ
16:15頃　ゆで卵×２、コーヒーゼリー
22:00頃　冷やし麺
間食　プロテイン

・ウォーク 6211歩／3.8km／173kcal

>>143
>●まず、脂肪燃焼スープダイエットを始まる前に。
>１）お酒は飲まない。
>２）アルコールを飲んでから２４時間経ってから始める。
>３）飲み物は、水・お茶・ブラックコーヒー・１００％ジュースのみＯＫ！
>４）炭酸飲料は、ダメ。
>５）揚げ物、パンやケーキなど小麦粉を使った食品は、ダメ。
>６）お砂糖を含め、あらゆる甘味料は、ダメ。

もしこれを全部守れるのなら、あとは普通にご飯食べてても痩せるよ。
スープ必要ない。

しまった、引用符で変な風にアンカーついちゃった。読みにくくてｺﾞﾒｿ

ﾃﾞﾌﾞって言われていつも馬鹿にされてる(´・ω・`)

最近ウォーキングの時間が取れなくて
踏み台昇降運動をやりたいけど、
会社の寮の3Fなので（安普請なので音が響く）、夜遅くにやるわけにはいかないんですが
皆さんどうされてますか？

やはりステッパーを買ってくるべきなのでしょうか？

>>145
うほっ。まったくもってその通りだな・・・。

>>148
ジョギング、またはｦｰｷﾝｸﾞに変更なさる方法を提案させて頂きますが如何なもんでしょうか。

>>148
んー、踏み台昇降で響くようなら
もしかするとステッパーでも響くかもしれんな。

気休め程度に防震、防音マットかなにかを併用してみてはどうだろう？
音源が建物そのものだと無駄な気もするが。

今日の運動

ジョギング２ｋｍ　ストレッチ　木刀素振り

今日の食事

朝食：卵ご飯
昼食：豆腐メンチカツパン、フランスパン
夕食：ごはん、塩サバ、味噌汁
その他：野菜生活200cc、ブラックコーヒー200cc

>>148
筋トレ＆食事制限だけでもきっちり減るから、時間あるときだけ有酸素運動プラスすればいい

>>150
朝晩会社の通勤に片道15分と昼休みに15分のウォーキングは
しているのです。

ただ、最近、非常に帰宅が遅くなり、晩飯も23時から1時ごろに食うことが
多く、せめて食後の運動とがしたいな、とおもったわけです。
（単に深夜の食後に、外に出たくないなぁとの思いもあります。あまり治安もよろしくない土地柄なので）

>>151
そうか、防震マット＋ステッパーならまだ何とかなるかもしれませんね。
さすがにRCなので建物そのものがゆれることはありませんが。

ホント人大杉！
もう我慢できなくてギコナビDLしました。
まだオレのこと覚えてくれてるかなぁ。長い間書き込んでなかったから忘れられてるかもしれませんが。
んー。あと受験勉強もこのごろ(英語だけが)楽しくなってきたんで(←キチガイ？)忙しくなりそうなんでこれからは週に一回の書き込みにしようかと。
では今週のスペックです。体重だけでなくサイズも測るようにします。

【開始時期】：2003年12月3日　118kgからスタート。
【年齢】：17歳(高3)
【身長】：170cm
【体重】：79.0kg
【体脂肪率】：28.0%
【体脂肪量】：18.2kg
【サイズ】：B-96、W-90、H-97
【参加動機】：中学時代の友達に告白するため
【目標体重】：65.0kg

今日は筋トレ三昧でした。腕立てはトータル200回は超えたと思いますし腹筋もそれくらい。あと握力をつけたいとこの頃思ってきたのでハンドグリップをかってニギニギしまくってました。
あと筋肉つけたいあまりに今日は炭水化物を朝だけ取って昼と晩は肉ばっかにしてました。反省。。。
そしてプロテインも飲むようになりました。
週に1回と書きましたが暇があればなるべく書くようにします。

>>145
レスありがとうございます。ホントその通りですねｗ
もうほっとく事にします。
あと、何か「食べた脂肪を固めて落とす飲み物」を通販で注文したみたいです
どうなることやら・・いろいろ楽しみです

ビールとサワーと日本酒
どれが一番太らない？

>>155
そろそろダンベル買ってしまえ

>>155
筋肉つけるためのプロテインなら、まだいらないんじゃないかい？？
かなり追い込まないと、かえって脂肪がついちゃうぞ。
あと、体脂肪量まちがってるぞ。22.12kgじゃない？？

>>143

お兄ちゃんの言葉だから信じないのかもしれん。
客観的なデータや文章を見せてやるしかない。
ターザンとかでもいいんじゃないの。

【開始】:2004/4月末
【年齢 歳】:20代半ば
【身長 cm】:180
【体重 kg】:91.5(開始時)→(6/7)86.5→(現在)85.0
【目標体重 kg】とりあえず75

歩きｻﾎﾞったのは一日だけ。妹からｻﾌﾟﾘを貰った。いや、代金は徴収されましたがｗ
ｱﾐﾉ酸とﾁｷﾝｷﾄｻﾝ。他にはﾐﾈﾗﾙｳｫｰﾀｰを毎日1�gくらい。炭水化物を控えて
ﾀﾝﾊﾟｸ質を多めに。

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙまだ買ってねー。15�`の欲しかったんですが、10kのしかありませんでした。
将来的にはｽﾚﾝﾀﾞｰなﾏｯﾁｮになりたいです。こんな体格の割には腕細いんで15�`
欲しいんですが重過ぎですかね？

>>161
それはダンベルじゃなくて鉄アレイじゃないかい？？
重量を調節できるダンベルを探しなよ。
そして、徐々に重量上げるのがいいんじゃね？

>>162
こんな感じの奴なんです。一応名称がﾀﾞﾝﾍﾞﾙってなってましたんで。
勿論調節出来る奴ですよ。
ttp://www.rakuten.co.jp/traipara/458666/459099/

みなさんは何�`くらいの使ってます？？

計測開始から一ヶ月経ちました。
時間の経つのは早い早い。
これを積み重ねていけば、グフェフェフェ。

>>163
うちは最大で10キロの調節できるダンベルですね。
そろそろ15〜20のが欲しいんですけども。

10kgダンベルのアームカールなんてよくできるな

現在療養中のため、全く運動が出来ていない

>>155
当然憶えていますともｗ
偏った食事は健康を害しますので、注意が必要ですよ
身長も、もう一伸び欲しいでしょうし・・・・

筋トレのし過ぎは集中力が低下するので（漏れの場合）
受験勉強との折り合いも考えながら頑張って下さい
握力が欲しければ、リストカールやリバースリストカールなんかも
織り交ぜて筋トレやった方が良いですね

>>157
サワーなんて贅沢なのでホッピーにして下さい

>>163
プレートだけ買って追加できるでしょう
キットに入って無くても大丈夫

>>166
藻前だったら10kgのダンベルで何をするの？

>>165
やっぱ重めのがいいですよね。買いなおす事を考えるとなおさらですよね。

>>167
なるほど。でもめんどくさいので重めを買って10kgくらいからやって
みたいと思います。

【開始時期】：2004年5月18日 　26日目
【年齢】：30歳 　男
【身長】：177cm
【体重】：81.0ｋｇ →　80.3
【体脂肪率】23.6％　→23.1
【目標体重】：70.0kg （3ヶ月で達成したいが）
【運動】　ウォーキング　90分　

【食事】
朝食【08：00】：牛乳
昼食【12：00】：インスタントラーメン
夕食【17：00】：インスタントラーメン
ラーメンにはわかめとほうれん草と卵がはいってはいるのだが、
最悪な食生活だな。体重も80台に戻っているし。

>>Night Walker
ダンベルだったのね。失礼しました。
15kgのやつ買ったほうが絶対良いと思うよ。

俺は、ファイティングロードってとこのばか高いダンベル
買ったけど、K1マサトの最悪なビデオが無料でついてきて、
処理にどうしようか困ってます。

>>166
10kgくらいアームカールできるように鍛錬せい！
俺は15kgで10rep-3setやってるよ。
２秒であげて、２秒固定して、６秒でおろす。これで1rep。

>>169
ラーメンをコンフレークに汁
カップラーメンはカロリーメイトみたいなもの
栄養何もなくてカロリーだけある

自分は可変式で30kg程のダンベルが欲しいんですが、どこのメーカのがいいでしょうかね
って、こういうのはここで聞くべき質問じゃないのかな・・・

>>172
マサトの奴でも十分だと思うよ
とにかうラバーはくさいからやめとけ

>>173
マサトの奴というと、ファイティングロードのものですか？
確かにここのは安いですよね
ラバーじゃなくブラックタイプのものなら60kgセットがほぼ一万円で買えてしまいますからね
まあ送料が高くつくんでしょうけど・・・
買ってしまおうかな

>>172
俺はどのメーカーがいいのかわからぬまま買ってしまった。
40キロセットでシャフト2本つきのやつです。
俺もどのメーカーがお勧めなのか知りたい。
その辺の事情には詳しくないので。

余談だけど、俺は５階建てのアパートの５階にすんでます。
エレベータなしです。
サガワ急便がダンベルを配達してくれたんだけど、一度たず
ねてきてくれたときは、留守でした。
40kg以上のものを5階まではこんでくれたのに留守だと知った
ときは、さぞ俺のことをうらんだことでしょう。
結局不在連絡表から電話して、その日のうちにもう一回届けて
もらったんだけどね。

ファイティングロードのやつって安いんですね？？
俺のはこんな感じ。

商品名：ダンベルラバータイプ４０ｋｇセット
商品代金：￥１０，８００（税込み）
送料：￥３，９９０（税込み）

多分、ファイティングロードは安い部類に入ると思います。
>>173さんの助言を受けて、ラバーじゃなくブラックのほうにするとさらに安くなりますよ。
でも品質のほうは分からないので、詳しい方いたら色々と教えてほしいんですよね。

>>170
ファイティングロードのサイト見てました。
マサトの見てみたいっす。でもやっぱり粗大ゴミいきですか？（ｗ

個人的には1セット欲しくてシャフト二本もいらないしなぁ。
15〜20kg・重さ調節可能で安いのないかなぁ。

漏れはガリスレ住人なんだが・・・
ワイルドフットのダンベル（30�`1つ）を買った。ラバー。
まだ手元にはないけど。ここのも安い。

ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1084818422/l50
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1084857298/l50
このあたりを参考にした。

（ダンベルで）筋トレするなら正しいやり方を勉強したほうがいいよ。

ttp://csx.jp/~training/index.html
ttp://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

「ステッパー」の話題が出ましたんで、少々お話させてください。

高級なジムに設置してある、高級なステッパー（ステアクライマー）だと、

　上　下　運　動　

出来るんですわ。

で、安物（通販、ディスカウント屋）で売ってるやつって、

　円 弧 運 動 （支点アリ）

になっちゃうんですわ。

これ、膝を壊す可能性が高いと思うんですよ。
安モノステッパーを買うなら、１ケ数百円のレンガ（ｺﾝｸﾘｰﾄ)ブロックを
数個買った方が安いし安全かと・・・・・・・

すいません、ひとつ質問いいでしょうか？
ここのスレの方、摂取カロリー低すぎる方が多くないですか？
ダイエットの参考にロムってたんですけど、基礎代謝以下のカロリー分
しか食べてらっしゃらない方が多くお見受けするんですが・・・
もちろん、全員とはいいません。さきほど軽く何人かの方のカロリー計算
をしてみたんですが低いなあと驚いてまして
基礎代謝分ぐらいはカロリーとったほうがいいとおもうんですが、
リバウンド対策も兼ねてね。
どうしてそんなに低カロリーな食事をしているんでしょう？

栄養満たしてれば低カロリーでも問題ないと思うが

先週末に体の異常が見つかり、今日病院に行ってきました。
診断の結果病気はそんなに大したものではなさそうですが、詳しい結果が出るまで運動は禁止されてしまいましたorz
最近書き込みはあまりしてませんでしたが、ダイエットは順調に進んでいただけに残念です。(102kg→88.8kg)
薬を飲めば運動できるかもしれないので、早ければ来週くらいには戻ってこられるかも？
とりあえず結果が出て、運動が出来るようになるまで一度離脱します。
みなさんも体に気を付けてがんばってください。

>>182

【開始日】：2004年4月25日
【年齢】：34歳
【身長】：171cm
【体重】：70.0ｋｇ（開始時）→60.2kg
【体脂肪率】：25.0%（開始時） →14.0%

基礎代謝をわずかに下回るであろう1200キロカロリー前後摂取
ウォーキング9km(90分）

やっぱり運動で増やす消費カロリーの減量だけじゃ、
モーティベーション維持するのは難しいだけじゃ難しい。
ある程度、目に見えて減ってくれないとやってやれないから、
減食も併用している。

>>182　　>>183
早く痩せたいからだろ。数値として変化が出やすいから
モチベーションが保てるというのもあるかも。
ま、その分キツイからいきなり終了しかねなくもないが。

栄養さえ満たせていればOKというのは50％正解ってところじゃね？
リバウンド対策や皮たるみ対策など結局は必要なわけだし。

>>185
やはり運動と食事の併用がバランスよく落とせるみたいだね。
食事をメインに有酸素運動を加速装置としてという考え方が正しいのかも。

運動で脂肪を効率よく燃焼させるための食事　ってところか。

ジョギングをしていたら両膝が強烈に痛むようになってしまった・・・。
準備運動もせず、ウォーキングもせずいきなり走った報いなんだろうか。
しかも３日たつのに治らないときたもんだ(;´Д`)

有酸素運動を効率的に行なうためには
心拍数を適度に保ちつつ運動するのがよいそうですが
ジョギングやサイクリング中に参照しやすい心拍計でオススメのモノとかありますでしょうか？

>>187
シンスプリントというやつかもしれない。お大事に

【開始】:2004/3月末
【年齢 歳】:20代前半
【身長 cm】:182
【体重 kg】:103(開始時)→(現在)83.4
【目標体重 kg】65〜75

【本日の食事】
朝食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁、ご飯半膳、ｼﾗｽ干しと大根おろし
昼食:ご飯、焼鮭、ｴﾋﾞﾌﾗｲ、唐揚げ×1、肉じゃが少量、味噌汁
夕食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁
その他:ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ、にがり水2ﾘｯﾄﾙ

【本日の運動】
踏み台昇降60分
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ10･7･5
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌﾚｲｽﾞ15×3
（片方のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ7.5kg）
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ10×3･7･3
ｸﾗﾝﾁ10×5

もうちょいなんだけどなぁ…

>>186

185だけど、２週間サイクルで「体重は落ちるが体脂肪率は変わらず」
逆に「体重は変わらないが体脂肪率は落ちていく」を繰り返しているよ。

「体重 X 体脂肪率」でおおよその体脂肪量がわかる。
たしかに体脂肪量は落ちていったんで、体重が落ちない時期も
なんとかくじけずに済んだよ

>>189
シンスプリントは膝の痛みじゃないぞ

腕を筋肉で太くしたいんですけど週何回ぐらい鍛えるといいでしょうか？

>>193
週に2回程度じゃない。3日に１回くらい。

それから腕といっても上腕２頭筋と３頭筋に前腕の筋肉があるから
筋トレする日を部位ごとに分けたら毎日やってもいいと思う。

それからスポーツ板の筋トレ関係のスレで聞いたほうがいいと思う。

食事制限無しで金ﾄﾚしてるんだけどやばいでつか？
とはいっても今まで食ってた間食は抜きました。
身長178の体重79の脂肪太りです。
ちなみに朝飯は納豆ご飯、ｳｨﾝﾅｰ一本で、昼は弁当で中身はご飯にﾐﾆﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ、ﾐﾆｺﾛｯｹ、ﾐﾆ焼そば、ｳｨﾝﾅｰ一本に卵焼きちょっとに、レタス少量にﾐﾆﾄﾏﾄ一個。
晩飯はご飯に刺身にレタスサラダにﾄﾏﾄ半分にグラタンを五口ほどちょこっと食べました。
このメニューではさすがにやばいかな？ちなみに高一でつ

>>195
運動のみで痩せるのは上級者向け。なかなか効果はでにくい
筋肉つけるだけなら問題ないが

【開始時期】：2004年5月14日
【年齢】：25歳
【身長】：175cm
【体重】：133Kg（開始時）→現在125.5Kg
【体脂肪率】：54%（開始時）→現在41.7%
【目標体重】：まずは100kg以下を目指します
【食事】
朝食：エッグロール、バナナ、牛乳
昼食：稲荷寿司中2個
夕食：ごはん1膳半、お吸い物、焼き鮭、小芋、サラダ、枝豆、グレープフルーツ
【運動】
ウォーキング1時間＋サイクリング2時間

友人がゲーム貸してくれました。
やはりこのスレに参加する身としては、踏み台昇降しながらゲームやるべきか（ｗ

人生の半分も僕はまだ生きてない
ドカ食いして　ガブ飲みして
無意識に刻まれてゆくセルライトのタトゥー

自律神経を鍛えると基礎代謝があがるらしい。
運動嫌いな人は読んでみるとやる気でるよ。
せめて1日3分だけでもｶﾞﾝｶﾞﾚ
ttp://health.biglobe.ne.jp/colum05/item46.html

>>188
目標心拍数を設定できて、そこから外れたらアラーム音が鳴るものが良いです。
そんなに心拍計の表示を気にしながら運動できるものではありませんので。
自転車乗り用のオプションが付いてケデンスとかも計れるものもありますよ。値段は高いけど。

みんな応援してるからがんばって！！！

2004/06/14(Mon)
・食事
1:00頃　バターロール×４
5:00頃　バターロール×２
9:40頃　ウイダーインゼリー
19:00頃　シリアル、牛乳、低脂肪コンビーフ
22:30頃　オイル無添加シーチキン
間食　牛乳、プロテイン

・ウォーク 5659歩／3.4km／157kcal

いかにカロリーを少なくして栄養素を十分にとるか
これを心がければおのずと痩せます
もちろんサプリメントをなるべく使わないで

>>184
お大事に。
イラついて食に走らないよーにして下さいね。

>>187
大人しく医者へGo!

>>200
せんきゅー

最近忙しすぎで帰って飯食って運動して風呂入って寝る生活が続き、よーやく
おちついたと思ったら我が家に犬がやって来ることになりますた。
いや、今日から来たんだけど・・・・・もう元気良杉（笑
毎日1時間はウォーキングをする事になりますた（笑
犬ってタフです・・・・・＿|￣|○ｾﾞｪｾﾞｪ・・・・・

療養中のため運動出来ず
ココでくだらない事を書き込むのに専念する日々

>>184
健康って大事ですよね
私も体調を崩してしまって、まもなく入院となります
痛みで運動もままなりませんが、回復したあかつきには更に
ダイエットに励もうと思ってます

>>188
定番でポラールなんかいかがでしょうか？
って漏れが欲しいだけなんですが・・・

>>203
お久しぶりです
オサーンが居ないとこのスレも寂しくなりますねｗ
新しい家族が増えたそうでおめでとうございます
我が家も、近日中に柴犬がやってくる予定になっています
糞ガキももうすぐ生まれてくるし家がにぎやかになるのが楽しみです

【年齢】：27才
【身長】：171ｃｍ
【体重】：85.4ｋｇ
【体脂肪率】：32.8％（手）
【運動】:踏み台昇降45分
スクワット50回*2
ワイドスクワット50回*2
カーフレイズ50回*4

一週間忙しすぎてなにもできませんでした…＿|￣|○
あれだけ忙しいのにカロリー消費してないのが納得いかねぇ…＿|￣|○

>>104　惰豚使氏
涙がでますた。がんがります｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

そういえばうちのマンションの下は空き家だな
踏み台昇降やり放題
＆素っ裸

【開始時期】：2003年9月
【年齢】：35歳
【身長】：176cm
【体重】：98.0Kg（開始時）→現在85.0Kg
【体脂肪率】：34%（開始時）→本日未計測
【目標体重】：70.0Kg

【食事】
朝食:オムライス　197Kcal
昼食:牛乳１杯　100Kcal
夕食:ごはん半膳、まぐろ刺身、ツマたくさん　336Kcal
その他:ダイエットペプシ、ビタミンC錠剤（１日分）

【運動】
ウォーキング　30分
腹筋　　25x2
腕立て　25x2
ｽｸﾜｯﾄ　25x2


仕事激忙しくて昼飯牛乳だけなんとか確保(´･ω･`)

80分歩いてきたYO！半袖一枚だと結構寒くて
ほとんど汗かかなかった。

>>179
ﾅｲｽなﾘﾝｸthanx！ﾃﾝﾌﾟﾚのｻｲﾄを見てみます。

>>180
筋ﾄﾚしようとしてお気に入りに入れたんですが
見る事なく早数ヶ月。なんにせよthanx！

ところところで、筋トレの話がでてくるがマジレスすると、
正直、毎日筋トレしても全然問題ない。
俺は都内の某有名トレーニング施設（様々なプロ選手がたくさん来る）でトレーナーしてるが、
彼らは「本当のアスリートの肉体」を作るために、各部位をそれぞれわけて日数をあけてやるわけだ。
だから超回復の理論にのっとってね。
正直おまいらはそこまで求めてないだろ？
やせマッチョぐらいでいいだろ？
うちに来る巨人の仁○みたいな身体まで求めてないだろ？
だいたい、毎日筋トレはダメって言ってる香具師は理論先行すぎ。
引越し業者の兄ちゃんの身体とか見てみろ。
十分いい身体だろ？
彼らは毎日筋トレしてるようなもんだ。
アームカール３０kg×１００とかしない限り、毎日筋トレしても全然かまわない。

以前からこのスレを陰ながら応援、参考にさせてもらって
いたのですが、このところ「人大杉」でなかなかみれません。
わがままなお願いなのですが、できればage進行でいってもら
ると嬉しいのですが。

>>210
2chブラウザ入れろ
２ちゃんねるブラウザのススメ
http://school4.2ch.net/test/read.cgi/qa/1065946671/

>>182さんではないのですが私も質問があります

食事+普通の生活で治療として痩せるならともかく
運動しながら健康的に痩せるために基礎代謝以下ってのは実際どうなんでしょうか？
一部の人はカロリーどころか栄養素も足りていない状態に思えます。

リバウンド云々ではなく
軽い飢餓状態で脂肪は燃え難くなるし、筋肉もしぼんでいくばっかりだと思うのですが
月5%以上の体重減少は(医師の相談無しには)危険ってのも迷信なんでしょうか？

十代で無茶が効いたのかも知れないけれど、一ヶ月で90→68くらいまで減量した経験はあるよ
内容は一日一食＋ちらし配りのバイト（団地の階段上りまくり）
日が経つにつれ、階段上るの苦にならなくなってとてもいい感じだったし
まるで体の変調は全くなかったな

>月5%以上の体重減少は(医師の相談無しには)危険ってのも迷信なんでしょうか？
デブには当てはまらないと思うなあ、皮がたるむとかそういうのは別としてね。

開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時98.4→15日午後97.8ｋｇ（前日との差-200ｇ）
【前日の食事】
朝食・シリアル少量・牛乳
昼食・野菜炒めみたいなやきそば
夕食・おかゆ（椀1/2）
【前日の運動】
水泳２５ｍｘ４０
水中体操初級クラス

2週間程度で80ｋｇから4.1ｋｇほど食事制限なし（というか気にしない）で痩せました。
運動は毎日
朝に3ｋｍのジョギング
夜に踏み台20分・腕立て20回・腹筋20回・ダンベル上げ20回・ヒンズースクワット20回
をやってました。
筋肉痛にもならなかったから続けてこれました。
5%程度減ったけどさして健康状態に以上があるとは思いません。
ただ膝が・・・ｲﾀｲです。（危険？）
しばらくはジョグからウォークに変えて少々食事に気を使ってみようと思います。

>>213
このスレにそういうこと書くと大抵叩かれちゃうけど、実際可能みたいだよね。
食べ物が減ると筋肉が減るのは、入院生活してるような人の場合で、
引きこもり女が必要以上に痩せたりするのもこれに該当。

あと、栄養素はわりと蓄積効くらしいので、短期間で痩せるほうが、体にとって
負担が小さい可能性もある。

>軽い飢餓状態で脂肪は燃え難くなるし、筋肉もしぼんでいくばっかりだと思うのですが
>月5%以上の体重減少は(医師の相談無しには)危険ってのも迷信なんでしょうか？

迷信というか、よく見かけるとんでもない減量法に対する牽制としての嘘でしょう。
だいたい、むりやり有酸素運動をやる場合を除いて、軽い飢餓状態じゃないと体脂肪は
燃えないわけ。だから朝飯前の運動とかが効く、とか言われているわけで。

209の筋トレの超回復の話もそうだけど(まったく209の言うとおり)、素人がバカなことを
やるのを防ぐための迷信をわざと放置しておく、ということなんだと思うよ。

>>209

めっさためになります。
ありがとう。

ジョギング初めて２週間で膝が痛いって俺も全く同じだった
俺は痛くなってから踏み台昇降に切り替えたのだが、痛み引くどころか、
ますます痛くなって、整形外科にGO
で、急に運動し出したから靭帯炎症してるんではって事で２週間膝に負担のかかる運動NG
湿布を張って２週間過ごしたら膝の痛み無くなってた
で今は、ジョギングは止めて踏み台昇降でがんがってる

>>209
はいはい、わかったわかった駆け出しトレーナー君
早く専属指名がくるといいね

>>219
マジですか・・・。
私も病院行ってきましょうかね。

運動始める前までは腹が減ったらラーメンなどなどを食してた生活してたから
お腹が減ってしょうがない・・・。
間食をやめるとこうも辛いとは。
今までは我慢してたけど今日はやけにお腹が減る・・・。
水でごまかすかコンニャク系統のもの食べるしかないですかね？
みなさんてどうしても何か食べたいときはどうしてますか？

プロテイン

やっぱりスイムが一番膝に負担少なくて良いんだろうけれど、
腹晒したくないし、思い立った時にできないしなかなか不便だよね。
漏れはエアロバイクを買おうと思ってるんだが、いかがなもんか。

>>223
水泳は確かにな。晒せるようになるまでが問題だ。

エアロバイクは、いかがなもんかと言われても困るが。
踏み台昇降の次くらいに人気ではある。効果はやる気次第。

（´∀｀）エアロバイクで痩せるスレ（´∀｀）-4kg
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1085874892/l50

痩せてもヘソのまわり毛だらけだからなぁ・・・w
海なら平気なんだがプールだと何故か恥ずかしい

【開始】:2004/3月末
【年齢 歳】:20代前半
【身長 cm】:182
【体重 kg】:103(開始時)→(現在)83
【目標体重 kg】65〜75

【本日の食事】
朝食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁、ご飯一膳、ｳｨﾝﾅｰ×1、ｼﾗｽ干しと大根おろし
昼食:ｷｰﾏｶﾚｰ、豆腐と大根のｻﾗﾀﾞ
夕食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁
その他:ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ、にがり水2ﾘｯﾄﾙ

【本日の運動】
踏み台昇降60分
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌﾚｲｽﾞ15×3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ10×3･1
（片方のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ7.5kg）
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ20×5
ｸﾗﾝﾁ20×5

体重２０kg減までｷﾀ━━━('A`)´∀`)ｰ｀)y-~~･ω･) ﾟДﾟ)･∀･)･ω･´)￣ｰ￣)´_ゝ`)*^ヮ^)━━━!!!!

【開始時期】：2003年9月
【年齢】：35歳
【身長】：176cm
【体重】：98.0Kg（開始時）→現在82.9Kg（記録更新）
【体脂肪率】：34%（開始時）→現在19.1%
【目標体重】：70.0Kg

【食事】
朝食:ごはん半膳、鶏肉　253Kcal
昼食:唐揚げ弁当　471Kcal
夕食:ごはん半膳、納豆、豚しょうが焼き　227Kcal
その他:ダイエットペプシ、ビタミンC錠剤（１日分）

【運動】
ランニング　40分
自転車　30分
腹筋　　25x2
腕立て　25x2
ｽｸﾜｯﾄ　25x2


久々に気持ちよく汗流して来ました

体脂肪率
明らかにまちがっとる

半月ぶりの報告。

３４歳・１７７cm
今朝の体重：９７．０kg
【朝食06:30】　ご飯一膳、ワカメ・水菜・舞茸のスープ、鯖塩焼、冷奴、キウイ１個
【昼食11:30】　ご飯一膳、ホルモン野菜炒め
【夕食20:00】　ご飯一膳、豚生姜焼き、ロールキャベツ、もずく酢
【その他】　サプリ（マルチビタミン、亜鉛）
【今日の運動】　バイク４５分、腹筋

今月の体重変化：−１．５ｋｇ（１５年６月からの累計：−４１．０ｋｇ）
なんとか２桁をキープ。

久しぶりに会った娘から、
「この調子なら来年は一緒に海に行けるね」と言われる。
まだ今年はダメっすか…orz

ここは『健康的に痩せるスレ』ではないのか?
自分が大丈夫だったからとか、適当な思い込みを垂れ流すスレじゃないでしょ?

>>217
飢餓状態と空腹時の運動は全く別物だぞ
入ってくる栄養が慢性的に少なくなってる場合、体が無駄な脂肪の消費を抑えようとする。
空腹時に運動して脂肪を減らしやすくする話とは全く別物。

おいおい
俺中性脂肪40だぜ

よく噛むと太りにくいと聞くのだけど、実際はどうなんでしょう？

>>226
うほっ、凄いペース。皮たるみとかは大丈夫ですか？
スリファは置き換えと言うより栄養補助的に摂取なのかな？その食事を見ると。

>>232
よく噛むと少量の食事でも満腹感が増す。　が正解。

50kgぐらい落とさないと皮のたるみなんてありえないｗ

おにぎり一個10分以上かけて食ってる
食事量減らしてるから胃が縮んだのかも知れないけど
満足するようになってきた
飯1合を5分くらいでかきこんでた頃がなつかしー

>>233
俺は普通の肥満と比べても「脂肪＞＞＞筋肉」で、脂肪
でダプダプしてて皮のたるみが分からなかったりするよorz
しかし103kgの時よりは明らかに脂肪は収縮し
てきているので、有酸素に加えて筋ﾄﾚで筋肉付けつつマターリいきますわ♪
ｽﾘﾌｧに関しては、当初は置き換えのつもりだっ
たのがしだいにｻﾌﾟﾘ代わりになりつつありますなw
まあこれはこれで、ｼｪｲｸ飲む感覚でついでに栄養も採
れて一石二鳥(ﾟдﾟ)ｳﾏｰでよろしいかと。
だから、ﾀﾞｲｴｯﾄ終了しても飲むと思います。

お金をかけないで顎の脂肪をとるのに何か良い方法ないかな？
二重顎ってすごい目立つんだよな・・・＿|￣|○

20%きってまだ目立つならまた来い

>>238

美容板の『小顔になる方法・・・』スレの276が神発言をしてる。
当方ケータイからの投稿にて、URL貼れず。
面倒ですがご足労願います。

俺の時は皮がたるむと言うより妊娠線みたいなのが出来たよ。

>>233

　ダイエットしても筋肉が落ちてしまっては意味がないです。いかに筋肉を落とさず
脂肪のみを落とすかが大事ですよね。筋肉まで落ちては結局基礎代謝が低下して脂肪
がつきやすい体になってしまいますしね。

　それで私の場合所謂低カーボダイエットを行っています。要は炭水化物を抑えて
たんぱく質を多く取る方法です。ご飯を普段の1/3くらいに抑えて高たんぱくのおかず
を多めにとります。甘いものもなるべく抑える。ウエイトトレーニングを併用して
三食の間にはプロテインを各20g程度取って空腹感とカタボリック作用を抑えます。
たんぱく質を多く取ると脂肪になるのであまり取りすぎ無い方が良いという人も
いますが、よほどたくさん取らない限りそうそう大量の脂肪にはならないと思い
ます。それよりたんぱく質や糖質が足らなすぎることによるカタボリック作用を
恐れた方が良いと思います。常に最低限の血糖値の栄養を体内に維持する意味で、
毎食間のプロテインは効果が高いと思います。たんぱく質の取りすぎはむしろ肝臓
へのダメージをした方が良いのではと思いますね。

　ちなみに私はクレンブテロールという薬も併用して筋肉を殆ど落とさず二週間で
2cmほどウエストダウン、体重は2キロ弱ダウンしました。トレーニングの記録もむ
しろ伸びてるので薬の効果もあるのではと思っています(この薬には脂肪燃焼とアンチ
カタボリックの両方の効果があるとのことです)。サイクル中に二度ほど飲み会で
暴飲暴食をしましたがw、それでも結果が出たので結構な効き目があったと思って
います。それから有酸素のやり過ぎも筋肉を落とすのでほどほどにした方が良いと
思います。ちなみに私は現在体脂肪が10％程度です。

×たんぱく質の取りすぎはむしろ肝臓 へのダメージをした方が良いのではと思い
ますね。

○たんぱく質の取りすぎはむしろ肝臓へのダメージを心配した方が良いのではと思い
ますね。

　です。

>>242
長文乙ですが、正直、理論はもういらんのです。お腹いっぱい。
具体的な (= 定性的にあらず定量的な) 実践方法の提示とその結果こそ、
このスレの華でありましょう。

皮たるみも一種の迷信なのかねぇ？

正直、前スレ末あたりからこのスレはおかしな方向に進んでる気がする。

初めて書き込みしますです。去年の８月頃、生まれて初めて９０キロ
台に突入し、ショックを感じて何とかしなければと思い、ダイエットを
開始しました。181cm、９１ｋｇからのスタートでした。
ちなみに体脂肪率は、当時計測器を持っていなかったので解りません。
ここや、雑誌等を参考にしながら次のことを実践してみました。
夜食の摂取禁止、缶コーヒーの本数減を基本とし、食事についてはほぼ
おかずの量は３割増でご飯の量は３割減という感じです。
最初の１ヶ月のみ昼食はココア味のダイエットシェイクというもので代用しました
運動面は、車通勤を徒歩に変え、昼休み４５分、帰宅後１時間のウォーキング、
踏み台昇降３０分から４０分程度からスタートしました。
腹筋運動も取り入れ、傾斜付きの台で３０回から始めて（まーそれくらいしかできなかった
というのもありますが）１００回まで段階的に増やしました。
結果4ヶ月くらいで１８�sの減量に成功しました。
ちなみに現在は68から69ｋｇの間でほぼ一定するようになっています。
モチベーションの維持のため購入した、タニタBC-51Cという機種で計測している現在の数値は
体脂肪率13.5、基礎代謝1653、内臓脂肪レベル6、筋肉量56.8、スコア0という値です。
BMIは21.06くらいでしょうか。長々と書きましたが何かの参考になれば幸いです。

>迷信というか、よく見かけるとんでもない減量法に対する牽制としての嘘でしょう。

嘘じゃないだろ　真実だよ

最近おなか回りがきついなと思って
ウエスト計ったら８５もありやんの＜ズボンは７６用
マジやばい。やばすぎ

とりあえず
�@２１時以降に飲食していた　おつまみ一袋と缶ビール１本やめる
�A夜寝る前に腹筋５０回腕立て１０回

月末までにどこまで落とせるか（涙

>>240さんがﾅｲｰｽな情報くれたんで美容板から。
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1072797546/201-300
二重顎に悩む人は276を見てﾄﾗｲ

知り合いがジョギング１０分するのと２０分かけて歩くのなら同じくらい
の運動量だよ、といってたんですがそうなのでしょうか？
ジョギングをすると汗かきなのも合わさってものすごい汗がでます。
しかしウォーキングをしてみたところほとんど汗をかかず、本当に脂肪が燃えているのか
不安になりました。
ただ汗をかけばいいってものじゃないんでしょうか？

>>248
デブと標準体型の5%って全然違うのにそんなデタラメな数字当てになるわけがない
個体差もあるしそんな物に振り回されても意味ないね
「自分の体と相談しながら」でFA

>>204
赤ちゃんに柴犬とお忙しくなるようですね（笑

今日は夕食後40分程散歩してきました。
ジョギングしている近所のおばちゃんを抜き去る早さで（笑
もう競歩状態で激しく疲れます＿|￣|○　足が痛い・・・・・
トレーニングに最適ですね、マジで。
エアロバイクや踏み台昇降と違って('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾから今日はﾔﾒﾔﾒつーのが出来ない
のが何とも言えません（笑

>>215(>>221)
痛いと感じたら休む。痛みがひかなければ医者へGo!
靴はクッション製のあるものを履いていますか？

温かいブラックコーヒーやお茶を飲むといいですよ。
あと、温かい牛乳も良いですがカロリーはあります（笑
無糖ガム噛んで誤魔化すのもテです。

>>226
20kg減おめでとうございます！
次の目標へ向けて頑張って下さい。

>>229
来年に向けて頑張れパパ！
自分も今年の夏は海にいけそーにありません＿|￣|○ ﾏﾀﾞｵﾅｶﾎﾟｯｺﾘﾀﾞｼ･････

>>232
良く噛む→今までよりも少ない食事量で満腹感を覚える→摂取カロリーが減って(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
また、良く噛む事によって特に調味料を憑けなくても美味しく食べれる食材もあります。
そーすると調味料分のカロリーも減って更に(ﾟдﾟ)ｳﾏｰです。

120m/分程度のジョギングだとちょうどウォーキングとおんなじくらいのカロリー消費量
http://kota.to/0kara/atehame3.html
ここで各運動でどれだけカロリー消費するか計算してみたら?

>>251
運動量についてはジョギング、ウォーキング双方のペースによりますので
単純に比較はできませんが、ただ汗をかけばよいわけではない、という
あたりはその通りです。

運動によって汗をかくのは、筋肉の発する熱を体外へ逃がすためであり、
流れ落ちるほど汗をかくのは却って非効率になります。また、そうして
無駄に体内の水分を浪費することで、脱水症状などの危険も増します。

運動の効果が同じなら、むしろ汗はかかないほうが良いくらいですよ。

>>252
というか、体と相談する目安として体重の5%より妥当な尺度があれば教えていただきたいのですが

100kg前後の人の場合、(栄養所要量-基礎代謝量)*30/7200がだいたい体重の5%程度になると思うので
そんなにおかしな尺度ではないと思います。

>>236
自分はカツ丼大盛りとラーメンを5分で平らげてた頃が信じられません（笑

>>249
月末までに、とか短期的に考えずに月3kg程度減らす、と考えた方が良い
ですよ。
清涼飲料水（アミノ式やダイエットコークも清涼飲料水です）や菓子パンを
止める、車やエレベーターに頼らないを心がけるだけでもｶﾅｰﾘ違いますの
で頑張って下さい。
俺のウエスト、89cmですよ・・・・・＿|￣|○・・・・・ﾅﾝﾃｺｯﾀｲ･････

>>251
汗をかけば良いというモノでは無いよーです。
ﾀﾞﾗﾀﾞﾗと汗をかくのは体温調整の為で脂肪が燃焼している訳では無いそー
です。ｼﾞﾝﾜﾘと汗をかき、会話が出来る位のペースでの運動の方が脂肪を
燃やしています。
つーか、どっちもカロリーは消費してるんで細かいことは気にせずとりあえず
何か運動する事です（笑

本日もｲﾀｲｯｽ

>>251
某サイトの受け売りではジョグとｳｫｰｸでは運動の仕組みそのものの違いがある
ジョグ：着地の衝撃で最大筋力を発揮するため、運動の無酸素成分が増える
ｳｫｰｸ：純粋に有酸素運動になる
まあ、漏れらのようなデヴにとっては大した違いは無いのかも知れないけどね

>>253
手術が終わって完治したらこのスレの常駐に戻る予定です
過去ログのまとめは、入院中の楽しみと言う事で
PHSでも通信は速度が遅いのでどの程度の事が出来るのかわかりませんが
まとめサイトの整理が一段と進むのでは無いかと期待しています

意外と激痛で何も出来ないかも知れないんだけどね・・・・・・

>>256
まぁまぁそんなに熱くならないで下さいよ
５％前後で、いろいろと試してみれば良いじゃないですか？
５％超えたらかならずリバウンドする訳じゃないし、５％未満であればしない訳じゃない
あくまで自分の資質とリスクの問題でしょう？

ダイエットなんて１〜２年の話じゃ無くって、一生の問題なんだから色々試してみれば良いでしょ

あと、まとめサイトの登場人物紹介に入れて欲しい人は、このスレ〜次スレにかけて
自己紹介を晒して置いて下さい

体調と相談してどうにかします

>>252
一ヶ月に体重を5%以上減らすとホメオスタシスが最大限に働くらしい
苦しい思いをしてもなかなか痩せないし逆にリバウンドする可能性が高い

2004/06/15(Tue)
・食事
0:40頃　ロールキャベツ定食（松屋）
16:00頃　ウイダーインゼリー
20:10頃　キャベツラーメン
間食　プロテイン、牛乳

・ウォーク 10593歩／6.4km／295kcal


>>184マルラバさん　＆　>>204プヨさん
運動したくてもできないという
はがゆさは察するに余りあります。
無事復帰を祈ります。

某身体検査が近いので、とりあえず一週間参加してみます。
最近流行の脂肪燃焼スープのダイエットをやってみよう。

開始時期】：2004年6月15日
【年齢】：23歳
【身長】：171cm
【体重】：71.6Kg（開始時）
【体脂肪率】：26.5%（開始時）
【目標体重】：70kg切れたらいいな。

【食事】
朝・ほうれん草ミックスフルーツジュース・お茶
昼・野菜スープ
夜・野菜スープ・グレープフルーツ・ブルーベリー

【運動】
ジョギングとかウォーキング5�`。45分くらい？
腕立て腹筋背筋×60ずつ。

砂糖取ったら駄目なのに、バイト先で微糖コーヒー飲んでしまった。
勧められて断れなかった。まあ100mlくらいだしいいか。

消費カロリー＞摂取カロリーが徹底されていれば、
どんな痩せ方をしてもリバウンドのしようがない

【年齢】：27才
【身長】：171ｃｍ
【体重】：85.2ｋｇ
【体脂肪率】：31.8％（手）
【運動】:踏み台昇降60分
チューブカール20回*2
ダンベルカール30回*2
ワンアームキックバック30回*2
ワンアームトライセプスエクステンション30回*3
チューブローイング30回*2
腕立て伏せ24回
累計171回

このｽﾚ、経験に基づかない、知ったかぶりする香具師ら大杉。
自分の経験で話をできないものかね。

自己紹介考えないとなぁ。

>203
ありがとうございます。
運動できないのでいっそう食事に気をつけねばなりませんね･･･。

>204
生まれて初めて健康である事のありがたさを思い知りました。
今まで病院にお世話になることが無かったので結構凹んでます。
お互い回復したらまたがんばりましょう。

>261
お気遣いありがとうございます。
復帰できるようがんばります。

【開始】:2004/5月21
【年齢 歳】:25
【身長 cm】:170ちょい
【体重 kg】:80.6(開始時)→(現在)78.4
【目標体重 kg】65　とりあえず７０を切らないと

朝はオールブラン20G（便秘対策）　豆腐の味噌汁　ゴーヤチャンプルー　オクラ

昼は食べません　水のみ　たまにオニギリ一個程度

夜は　おかゆ(米１００G弱 ほうれん草とシラス入り) 刺身５切れ（赤みを中心）　キャベツ　セロリ 　グレープフルーツ

大体こーいう食事をしてますが、キントレしかやらなかったもので体重の落ちが悪かったです
だからウォーキングを４０分程度するようになりました

>>267
その食事内容は、ちょっと危険ではないかと思います。
低カロリー過ぎますし、たんぱく質も必要量摂取できていないかと。
ノンオイルのツナ缶や、ボイルしたササミ等高たんぱく低脂肪の食材及び、
プロテインも活用してみては？
今のメニューだと、筋トレしても現状維持どころか、筋肉がやせ細っていくと思います。

>>268
アドバイスありがとうございます
ツナ缶あたりを検討してみたいとおもいます
綺麗は肉体になりたいのでもう少したんぱく質を取ってみたいと思います

でもリスクばかり考えていると痩せないような気がして・・・

一週間で踏み台昇降１４時間＋筋トレで２�`減りましたが、
風邪で寝込んでしまいました。
昨日の夜は栄養付けるためにステーキ２枚食べたｗ

よ〜く考えよう身体は大事だよ〜♪

４／１　　９４ｋｇ　　　　３５％
５／１　　９０．１ｋｇ　　３０．８％
６／１　　８５．３ｋｇ　　２９．６％
今日　　８２．５ｋｇ　　３０．４％

えらそうですが一応経験者（半年で１５ｋｄｏｗｎ）として言わせて頂きます。
確かに過度な食事制限は効きますが怖いのはその後の体調不良、
脱毛この二つははっきり行ってリバウンドよりも怖いです。
少しきついかな程度の食事制限と十分な運動でも同じくらいの
効き目があります。
ウォーキングのみなら１時間はしたほうがいいと思います。
（可能ならジョギングを混ぜてください）
カロリー面倒かもしれませんがちゃんと計算したほうがいいです。
そしたら無意識な食べすぎを防げるので出鱈目に食事の量を減らす必要もありません。

俺もはじあなたと同じような食事制限したけどダイエット後には痩せたねということば
と同時に頭ヤバイんじゃないという言葉をたくさん頂きました、食事を普通に戻して
２年たちましたが元にはもどっていません。

>>271
ミネラルは大切ですな。

ヴァーム飲んで追い込んだら、コーラの様な小便が出た

座った時でもおなかに負担がかからないようウエスト８５のズボンを買ってきた
ぶかぶかだ〜（汗　８２くらいがベストか

>>171
ピッタリのズボンが３日で、こぶし縦が入るようになったことがあります。

どれが正しい情報かさっぱり分からなくなってきたのですが
健康を保ちつつやせようと思った場合、どれが本当なのでしょうか?

基礎代謝量以下の過度な食事制限はありなの？
1.危険、素人にはおすすめできない
2.標準体重時の基礎代謝量までなら減らしてもOK
3.栄養素さえたりてればOK
もし3.なら削っていい栄養はなんになるの？

急激な体重の減少はありなの？
1.5%あたりがピークでそれ以上だと筋力の衰えが激しい
2.ピークがあるのは確かだが個体差がありすぎるため5%って尺度は不適当
3.そもそもピークなんてものが存在せず、運動で減ってるなら問題ない
もし2.なら筋肉が衰え始めてるかどうかの判別基準はあるの？

2ヶ月ぶり2度目の書き込みです。

【開始時期】：2004年4月
【年齢】：38歳
【身長】：176cm
【体重】：88.8Kg（開始時）→現在86.8Kg
【体脂肪率】：30%（開始時）→現在29%
【目標体重】：75.0Kg

【食事】
朝食　シリアル、ヨーグルト、牛乳
昼食:　おにぎり２こ　しゅうまい2個　
夕食:ごはん、納豆、めかぶ、豆腐、ジャガイモと肉とピーマンいため
その他:ペット茶2本、無糖缶コーヒー2本、トマトジュース

【運動】
ウォーキング　45分
腹筋80
腕立て30
スクワット　50

ウォーキングと筋トレを地道に続けてます。でも思ったほど減らないのでちょいと鬱です。。

スレチガイかもしれませんが、ちょと教えてください。
体脂肪付体重計もしくは体組成計のおすすめ機種ってありますか。
自分のやつ古いので細かくはかれないので新しいの買いたいのですが、

>>276

私の回答　　
質問1に「３」
ミネラル分もそこそこ融通が利くんじゃない？
もっとも、１００円ショップの総合ビタミン剤、鉄分とアミノ酸を飲んでいる。
質問2に」「２」
脂肪を除く体重を目安にするといいんじゃない？
私の場合1kgほど減っているけど、脂肪が減れば必要な皮膚など他の組織も
減るのもおかしな話じゃないと思っている。

【開始時期】：2004年4月28日
【年齢】：34歳
【身長】：171cm
【体重】：70.0ｋg（開始時）→63.0kg(6/1)→現在59.0kg
【体脂肪率】：25%（開始時）→16%(6/1)→現在14%
【目標体重】：55.0Kg

基礎代謝量よりわずかに少ない1000-1200キロカロリーを目標に摂取
ウォーキング時速6kmで90分から120分
以上を継続中

体重が減ってるのに脂肪率が減らないというのは
筋肉が減ってるということですよね？
この場合は何が原因かと思われますか？
21歳現在84キロ脂肪率24パーセントで
朝はヨーグルト、おにぎり一個
昼オリジン弁当
夜たんぱく質系（鳥や豆類）
毎日似たような食事です
筋トレは腕立てと腹筋20回程度です

>>279

例
90kg-24%(脂肪21.6kg)が
84kg-24%(脂肪20.16kg)になったら
体重6kg減、うち脂肪減少分が1.44kg除体脂肪の減少分4.56ｋｇ

減少分のうち、脂肪減少分が7割以上じゃないと痩せたじゃなく「やつれた」というぞ。

体重はかるのって朝起きてすぐが正しい値ですか？

スポーツ科学（ストレングス、スキル＆テクニック、栄養面）において

昨日の常識が今日の嘘

というのだけは事実らしい。

自分にあった方法（トレーニング、栄養摂取、日常生活）を見つければ
いいんだよ。最 初 の ３ ケ 月 で 。

オレはオレの方法でいいや。結果出てるから。

後はとっても簡潔に。
4/20 73.5kg（大学の健康診断）　ちょっとまずいと思って運動開始

今朝 66.8kg(家の体重計）

腹筋・スクワット・腕立て・を時間ない時もあるので、回数ばらばらですが
各20回を1セットにして、無理はしないように数セット（2〜5）
踏み台昇降30分〜1時間
後は通学にかかる1万歩

これを毎日こなしつつ、食事は3食普通に食べてます。
始めの内は菓子ﾊﾟﾝ食いてえ思ったけど、今はほぼないかも・・。飲み物もお茶好き人間に。

１ヶ月3約kgペースですけど、落としすぎってことはないですよね？

一ヶ月で3kg落とせないならダイエットしている意味がない

開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時98.4→16日午後97.0ｋｇ（前日との差-600ｇ）
【前日の食事】
朝食・シリアル少量・牛乳
昼食・コロッケ・ごはん・もやしいため
夕食・おにぎり１・アスパラガス１缶
【前日の運動】
水泳２５ｍｘ４０
エアロバイク60分

体重ばかり見ないで体脂肪も見ろということでOK?

【開始時期】：2004年4月20日ウォーキングから開始。
【年齢】：23歳
【身長】：170cm
【体重】：80．6kg（測定開始時）→72.0kg（6/11）→71.0kg(現在)
【体脂肪】：29．6％→24.5％（前回）→25.0％
【目標体重】：65.0Kg
【目標体脂肪】：15%
【食事】
朝食:野菜たっぷりあんかけスープ　玄米入りご飯一膳　ノリ　目玉焼き
昼食:サラダ　おにぎり1個
夕食：まだ
その他: アイス1個　

【運動】
登山往復3時間　
夜　ウォーキング一時間　筋トレを行います。


先日　飲み会→2次会→3次会→ラーメンというすばらしいコンボをやってしまいましたが、
次の日の夜には体重が元に戻り一安心。それからウォークをつづけ今日登山してきました。
しかし腹のぽちゃぽちゃは治りませんね。いったん６０キロくらいにまでおとさないとどうにも
ならないのかもしれませんね。

体重より体脂肪の方が大切だと思うぞ
まぁ80kg超えてる人は気にしなくていいけどｗ

太ももの脂肪ケツ辺りってどーやっておとすんだ？

>>287
気になる贅肉ほど最後に落ちるみたいですからねぇ。
スレ内にも標準体重まで落としても気になるという人多いみたい。

やはり一度落としきってしまわないと落ちてこないのかも。がむばれ。

>>289
ヒップアップなら踏み台昇降とかステッパーだけどね〜。
太股も結構難しいと思う。

部分やせは無理
体脂肪率低いのにまだ気になるならまた相談しに来い

【開始時期】：2003年9月
【年齢】：35歳
【身長】：176cm
【体重】：98.0Kg（開始時）→現在83.1Kg
【体脂肪率】：34%（開始時）→本日未計測
【目標体重】：70.0Kg

【食事】
朝食:あんパン、牛乳、いんげん、ハム　369Kcal
昼食:ご飯１膳、納豆、生卵、ハム　431Kcal
夕食:ごはん半膳、スモークサーモン、餃子、煮物　408Kcal
その他:ダイエットスプライト、ビタミンC錠剤（１日分）

【運動】
自転車　120分
腹筋　　25x2
腕立て　25x2
ｽｸﾜｯﾄ　25x2


ジム行ったらお休みだったのでチャリで飛ばしまくってきました・・・

部分的な筋肉強化は可能だろ？
それでいいんだが後ろ太ももが気になる

そういうマシーンあるよ

http://newsplus.jp/~bikkuriman/mc/02.jpg

無理な食事制限するとハゲる

ハゲかデブか、さあどっち！？

【開始】:2004/3月末
【年齢 歳】:20代前半
【身長 cm】:182
【体重 kg】:103(開始時)→(現在)83
【目標体重 kg】65〜75

【本日の食事】
朝食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁、ご飯半膳、ｳｨﾝﾅｰ×1、納豆
昼食:ご飯、白身魚ﾌﾗｲ、ハンバーグ、味噌汁、野菜ｻﾗﾀﾞ
夕食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁
その他:ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ、にがり水2ﾘｯﾄﾙ

【本日の運動】
踏み台昇降60分


ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ10×4･8
（片方のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ5kg）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ10×5
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ10･7･6
（片方のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ7.5kg）
ﾂｰｱｰﾑﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ10×2･7
（片方のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ10kg）
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ20×5

【開始】2003/10/12
【年齢】24才
【身長】174cm
【体重】開始時89.2 現在70.8 (先週70.8)
【体脂肪率】開始時33％ 現在19％ (先週19％)
【食事】
　朝 味噌汁 オールブラン+牛乳170cc
　昼 えび飯+コールスロー 茹で卵
　夜 ご飯一膳 塩さば ニラ包み焼き 野菜炒め ワカメのポン酢 ツナの酢味噌和え 茹で卵 味噌汁
【運動】
ほとんどなし

-水曜定例報告-
オールブランって(ﾟдﾟ)結構ｲｲｼﾞｬﾝ

開始時期】：2004年6月15日
【年齢】：23歳
【身長】：171cm
【体重】：71.6Kg（開始時） →70.6kg
【体脂肪率】：26.5%（開始時） →26%
【目標体重】：70kg切れたらいいな。

【食事】
朝・スープ・人参・こふきいも
昼・朝と同じ
夜・スープ
他・お茶と水たくさん

【運動】
竹刈りとか荷物運びとか3時間くらい。

体重一�`前後の変化なんてよくあるし、油断は禁物。
屁の匂いがなんか凄くなってきた。

>>301
激しくｽﾚ違いな訳だが

【開始時期】：2004年4月上旬
【年齢】：23歳
【身長】：175cm
【体重】：（開始時）104kg→（前回(前スレ)6/8）94,2kg →（現在6/15)92.6kg
【体脂肪率】：（開始時）33.5％ →（前回(前スレ)6/8）28.7％ →(現在6/15)28.6
【目標体重】：65kg

【本日の運動】
80分かけて8kmのジョギング
腹筋20回
腕立て30回
ダンベル数十回

【本日の食事】
朝6:30・・オールブラン牛乳かけ茶碗1杯分、昆布のおにぎり、ヨーグルト
昼12:00・・・ホイコーロー弁当、何かの胡麻和え
夜21:00・・・水菜とマグロと納豆と白身のみのゆで卵丼、カレイの塩焼き2口分
間食・・・リンゴ、ヨーグルト

体重へってて脂肪減っていないようで恐らく食いが足りないかもしれません、
現状では1日平均1500キロカロリー摂取してますが私の体の場合もう少し取り入れたほうがよさそうですね。

名前入れ忘れた＿|￣|○

>>303
>現状では1日平均1500キロカロリー摂取してますが私の体の場合もう少し取り入れたほうがよさそうですね。

毎日の食事を増やすのもいいが、週に１日くらいどか食いするのもあり。

水ｶﾞﾌﾞｶﾞﾌﾞ飲むと太るのかな？

>>306
水太りってやつですか？
私も知りたいです

体重増える=太る　だと思ってるのならそりゃ太るだろうよ
ちなみにダイエットコークはこっちの意味なら太る飲み物だな
(ナトリウムが保水力高めちゃう)

脂肪が増える=太る　だと思ってるなら水飲んだって脂肪は増えねぇよ
むしろ体温調節や胃腸の活動でカロリーは消費される(大量ではないけどね)

つーか前者を『太る』と呼ぶような人は本気で痩せたいのかちょっくら問い詰めたい。

デブにそんな細かい理屈はいらねぇ
食わずに動け

食ったほうが痩せる場合もあるんだが

>>276
漏れの意見は1つ目は3と言いたいところだけど、普通の人には計算が難しいので2。
2つ目は3だけど、これも普通の人には実質的に2と同程度(5%)に落ち着くかと。
脂肪が大量に余ってるデブ男の場合、筋肉はまんべんなく普通に動かしてれば
ほとんど減らさずに済むと思う。
筋肉の心配がいるのは、一日中家にいて運動を何もしない人とか、
充分に脂肪が少なくて、燃やせるものが筋肉くらいしか残ってないようなガリの場合、
あと、たんぱく質をとらないようなダイエット法(リンゴだけ、等)をする人かと思う。

はげ

【開始】:2004/5月21
【年齢 歳】:25
【身長 cm】:170ちょい
【体重 kg】:80.6(開始時)→(現在)77.2
【目標体重 kg】65　とりあえず７０を切らないと

朝はオールブラン20G（便秘対策）　豆腐の味噌汁　ゴーヤチャンプルー　オクラ

昼は食べません　水のみ　たまにオニギリ一個程度

夜は　おかゆ(米１００G弱 ほうれん草とシラス入り) 刺身(いわし たこ)　 　グレープフルーツ

ウォーキング３日目ですが体重の減りがいいみたいです　ズボンもラクラク入るようになったし

筋トレ：　腕立て２０回から40　鉄アレー数分　腹筋50から200
鏡で全身をみると明らかにしまってきている　

75キロ台がでたらまたカキコする予定です

１ヶ月ぶり２回目です。
【開始時期】：2004年３月
【年齢】：23歳
【身長】：１８３�p
【体重】：（開始時）９７�`→現在、９４�`
【体脂肪率】：（開始時）33.5％ →現在、27％
【目標】：９０�`、１８％
【本日の食事】
朝食：卵ご飯
昼食:カレー、フレッシュネスバーガー、ポテト
夕食:ラムのスペアリブ、野菜炒め、サラダ、豆腐、納豆、海苔巻4個、ビール３５０×３
後牛乳１．５リットル

【本日の運動】
ジムで上半身の筋トレ全般1時間強。

食べることが生活の一番の楽しみなので、食事制限ほとんどなしでやってます。
その分変化は遅いけど、できるだけ体重減らさずに筋肉増やしていきたいです。

４月から週３ペースでジム行ってるんですが、
行き始めてから１０K痩せました（現在１０１K）
プロテインをジム行った時は必ず飲んでるんですが
太ってたらプロテインはマズイんですかね？食事制限もしているので
痩せた理由が食事なのかジムなのかわからないもので

まずくない

純情恋愛板のダイエットスレは痛いの大杉でした。
短期間で見た目が細く見えればOK!みたいなのがほとんどで
このスレ見習って欲しいところだが・・・

VAAMゼリーって朝食代わりとかに使用しても問題ないでしょうか？
35k�iしかないんですが・・・。
ただ糖質が13gだかあるので角砂糖3個近く採ってしまいいいのかどうかがわかりません。

問題ある。駄目だ。悪い事は言わない、止めろ

>>318
素直に角砂糖なめとけ。

>>318
待て。そこで糖質を摂らずしていったい何のために朝食を摂るのか？

ただし、VAAMに限らずゼリー状のものは消化が速すぎるので良くない。
理想はやはりご飯。砂糖にまみれていないシリアルでも可。

一日何カロリー消費を想定してるのか知らないが、朝>=昼>晩で食事は必要だ。
特に糖は朝イチで一番必要だ。一日頭が回らずぼーとしててもいいなら別だが。

あと、VAAMは運動前のアミノ酸摂取用で主食にはならない

開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時98.4→17日午後97.0ｋｇ（前日との差0ｇ）
【前日の食事】
朝食・シリアル少量・牛乳
昼食・ごはん・豚肉もやしいため
夕食・おにぎり１・バナナ１
【前日の運動】
水泳２５ｍｘ４０
エアロバイク60分

すごいデブだな

>>323
リバしそうな食事だね。

>>324
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

日　付　 体重　 脂肪率　 脂肪量　除脂肪量
06/02　 121.4　　　27.4　　　 33.3　　　　 88.1
06/11　 123.8　　　23.4　　　 29.0　　　　 94.8
06/17　 121.6　　　28.9　　　 35.1　　　　 86.5

先週のドカ食いの反動がきたかな、って感じです。＞体脂肪率
今日、ジムでもっと正確なやつで測ってきました。（上の数字のものとは別の体重計）
4/28のときと比較して、筋肉量は82kg前後で変化なし、
脂肪のみ3kg程度減、という測定結果でした。

食べないで痩せっぽっちの男嫌い。
沢山食べて痩せてる男好き。
大きい声で喋るとか、歌うとかなりカロリー消費するらしいよ。
とにかく酸素を多く取り入れること！
ｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ運動ﾏﾝｾｰ

>>325
不思議なんだがこの人はこれでいいんだよ。これで腹も空かないらしい。

>>327
walk5min×2はどうしたんだよ！

>>329
最近は水泳とエアロが多いです。
明日はちょっと歩きますが。

ポカリってけっこう太るのかな？

>>329
これで腹が空かないのなら、なんでここまで肥えたんだ?

それ以前にビタミン等が全く足りてないんだが
このスレは不健康でも痩せればOKなの?

デブは蓄えあるしいいんじゃねーの

痩せてないのも不健康だがな・・・。
と、微妙な冗談はともかく栄養バランスも大切ね。

【開始】:2004/3月末
【年齢 歳】:20代前半
【身長 cm】:182
【体重 kg】:103(開始時)→(現在)83
【目標体重 kg】65〜75

【本日の食事】
朝食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁、ご飯半膳、ｳｨﾝﾅｰ×1、納豆
昼食:ご飯、コロッケ、唐揚げ×1、煮物3品、ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ×1
夕食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁
その他:ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ、にがり水2ﾘｯﾄﾙ

【本日の運動】
踏み台昇降60分
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ10･8･5
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌﾚｲｽﾞ15×3
（片方のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ7.5kg）
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ10×4･5･3
ｸﾗﾝﾁ20×5

身長１６８
体重１１１

食事制限と愛犬を連れてウォーキング(３０分)します。
食事は
朝：シリアルin牛乳
昼：おにぎり２個
夜：内容同じで摂取量を減らす
で行きます。
一ヶ月で二桁いけたらいいなぁ・・・
いけそう？どうかな？

野菜とかは食わんのか？
たんぱく質も牛乳だけか？

すぐに逝けそうだよ。

>>337
一日7200*11/30=2640kcal消費すれば痩せるかもしれないが
たいした運動もせずに食事のみでそれを行うのは無謀というか下手したら死ぬ。

ちなみにあなたの体重だと30分のウォーキングで消費されるカロリーは150〜200kcal程度

どうせ相撲取りみたいな食生活してるんだろ余裕じゃん

模範にもならない糞コテが増えてきたな

ｼｮﾝﾎﾞﾘ・・・

野菜ジュースと豆乳、豆腐を増やして
ウォーキング時間を倍にして３ヶ月くらいかけてまったりやりまつ
もしやせられなくても健康のふりをしたってことで満足感に浸れるかも

【開始時期】：2003年9月
【年齢】：35歳
【身長】：176cm
【体重】：98.0Kg（開始時）→現在82.6Kg
【体脂肪率】：34%（開始時）→現在18.8%
【目標体重】：70.0Kg

【食事】
朝食:ご飯半膳、野菜炒め、ハム、牛乳　247Kcal
昼食:ご飯１膳半、野菜炒め、ハム　412Kcal
夕食:ごはん半膳、豆腐半丁、いんげん、豚肉　298Kcal
その他:カフェオレ(無糖)x１

【運動】
ジム　120分
ランニング　30分
腹筋　　25x2
腕立て　25x2
ｽｸﾜｯﾄ　25x2


さすがに30分走ると捻挫した足が痛いっす

リバするためのダイエット？（ﾌﾟｹﾞﾗ

>>344
ﾌﾟｹﾞﾗｯﾁｮ

2004/06/17(Thu)

・食事
7:30頃　ハム目玉焼き定食（松屋）
19:00頃　カロリーメイトゼリー
23:40頃　ココナッツカレー（松屋）
間食　プロテイン、牛乳　

・ウォーク 8565歩／5.2km／238kcal

------------------------------------------------
2004/06/16(Wed)

・食事
16:00頃　トリ雑炊、ミニ冷やしウドン
22:40頃　マグロのたたきご飯、ガストサラダ
間食　プロテイン　

・ウォーク 2587歩／1.5km／72kcal

>>342
二桁は無理でもその身長体重、計画なら最初の一ヶ月は７,８キロは十分落ちる。
気長にがんばってくだされ。

通販カタログなどでよく見かける
○○ボクシングジム公認サウナスーツを買おうかと思っているんですが
これは、効果があるんでしょうか？
ウォーキングやジョギングの他、自転車乗るときにも着て良い物でしょうか？

>>348
要らない

>>348
理屈は分からんが逆効果とかいう書き込みはよく見るね
汗かくよりクーラーがんがんの部屋で運動したらいいとかもよく見る
嘘か本当かは知らん

水分絞りたいならわかるが脂肪を落とすには何の効果も無しと思われ。

>>258
入院中は必要以上に暇になるんで退屈ですよね。
早く良くなるよーに草葉の陰から祈ってます。

>>266
同じく早く良くなるよーに草葉の（以下略

切った貼ったが無い分、復帰も早いと思いますんでそうﾍｺまないで下さい。

>>269
＞でもリスクばかり考えていると痩せないような気がして・・・
↑「痩せる」と「やつれる」は違いますよ。
体重も減りますが健康も減って逝きますｶﾞｸｶﾞｸ(((;ﾟДﾟ)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
無理せずがんがれ！

>>270
もう一息で20%台突入ですね！
風邪ひいたときこそ栄養つける為に食べるべきですよね。完治したらその分
運動すれば良い訳ですしね。

>>276
問い1　該当なし。　現在の体重での基礎代謝まで。
問い2　2.　不適当ながらもある程度の目安として。
日常生活に支障をきたすのはﾔですし、短期決戦で痩せようとも考えていま
せん。ダイエット=生活習慣の改善なので長く続けていく事に意味があると、
自分は考えています。
つーか細かく考えるのは('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾなのでｽｹﾞｪアバウトにですが（笑

>283
月に2〜3kgﾏﾃﾞ落とすのが良いとされていますので問題ないと思いますよ。
あんまり一度に落とすと色々な弊害がｶﾞｸｶﾞｸ(((;ﾟДﾟ)))ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

とりあえず持病の調子も良くなってきて、そろそろ入院するかナー

朝食：卵かけご飯
昼食：ハンバーグ定食
夕食：アサリと小松菜のおひたし、チキンのグリルトマトソース、エノキ・アスパラ・ジャガイモのソテー

夜に向かって豪華な食事になってるな・・・・・

>>315
体重が順調に減っていれば問題ありません
あえて検討をするなら、本当に食事で摂ってる蛋白質が不足しているかどうかの確認をした方が良いでしょう
また、ある程度体重が減った時点で停滞する事が考えられます
その時点では、見直しが必要になるかも知れません

>>325
巨漢のﾀﾞｲｴｯﾄ初期はその程度でも逝けると思いますよ
ただ、もう暫くしたら根本的に見直しが必要になると思われますが

>>348
サウナスーツは危険がイッパイでお奨め出来ませんね
熱中症や脱水症状なんか死に直結だよ

>>349-351
ありがとうございます。
買うのは、辞めます

>>352
暇つぶしは、会社のノートＰＣを持っていって
ＤＶＤ鑑賞、ネット接続、まとめサイトの維持を満喫しようと楽しみにしていますよ
当面の悩みは、airH"にするか@FrerDにするかってトコですね

麻酔注射と麻酔が切れた時の痛みにビビリまくりです

【みんなの】痔 part17【悩み】
http://etc2.2ch.net/test/read.cgi/body/1084180247/
に闘病日記を記載するかもです。

>>353
ありがとうございます

>>287
普段から節制した食生活で、運動をしていれば月に2回位死ぬほど喰っても
直ぐに元に戻りますよね。
たまに良いストレスの解消になってますが一向に体重が落ちません＿|￣|○
腹の脂肪は最後の最後なんで焦らずがんがれ！

>>297-298
どっちもﾔなんで適度に喰って適度に運動（笑

適度に喰って=標準摂取カロリー内で
適度に運動=1日30分から60分のウォーキング相当のカロリーを消費
↑つー感じです。

>>300
フルーツグラノーラならもっと(ﾟдﾟ)ｳﾏｰですよ。
もうオールブランにもどれなくなりそうです（笑

>>303
6/8→6/15ならそんなに変化無い場合もありますよ。

>>306-307
「水飲んで太る」のでは無く、「飲んだ水の重さの分だけ体重が一時的に増える」
だけです（水1Lは1kg)。

>>331
飲んだ分動けば無問題です。動いた分以上に飲んだり、動きもしないのに飲ん
だりすれば太ります。
つーか、デブなら水かお茶かブラックコーヒーですよ。
ポカリ飲むなら水で半分に薄めて飲めば(ﾟдﾟ)ｳﾏｰです。原液(?)は濃いそーです。

>>348
エネルギーの産出が発熱反応だから。

低温下では反応が促進され高温だと抑制される
水泳の消費カロリーが高いのもその影響があるためだよ

それって、室温を10度に下げれば、25度の時に比べて
かなり基礎代謝を増やすことができる、みたいにも言えるんだよね？

基礎代謝が増えても新陳代謝は鈍る

>>337(>>342）
普通に（標準摂取カロリーで）喰って1日60分愛犬と散歩すれば問題なく
痩せれるハズです。
喉が渇いたら水かお茶かブラックコーヒーで。
散歩中の買い食い厳禁（笑
＞もしやせられなくても健康のふりをしたってことで満足感に浸れるかも
↑いや、充分健康になれますって。

>>343
　暫　く　は　大　人　し　く　歩　け　よ

無理を為さらぬように、休むのもダイエットですよ。

>>348
ﾝなﾓﾝは計量までにグラム単位でも落としたいボクサー用のﾓﾉです。
ダイエットにはなりません。脱水症状になるのがｵﾁです。
普通に1日1時間も歩いていれば痩せますよ。

いやもう犬元気杉（笑
良い感じで毎日ウォーキングできています。
【開始時期】：2003年07月25日
【年齢】：37歳
【身長】：185cm
【体重】：開始時101kg→現在77.0kg　体脂肪率17%
【【食事】
朝食：フルーツグラノーラ+牛乳150ml　バナナ1本　プレーンヨーグルト100g
昼食：ご飯茶碗1杯分　コロッケ　冷やし中華
夕食：ご飯茶碗1杯　ベーコン、ピーマン、卵を炒めたﾔﾂ
間食：残業の夜食でカレーヌードル＿|￣|○
【運動】犬と散歩30分（もうランニングって感じですが）

>>361

＞いやもう犬元気杉（笑
ってか、ここんとこ元気がなかった５２７＠２５ さんのレスが
元気に甦ってきたので漏れは嬉しいっす。
あなたのその優しいレスにメロメロ〜ε=ε=(*~▽~)キャーキャー

よくみなさん室内での運動で踏み台昇降をしてるようですが
踏み台に使ってる台ってどんなの使ってますか？
手ごろな台がないもので

開始時期】：2004年6月15日
【年齢】：23歳
【身長】：171cm
【体重】：71.6Kg（開始時） →70.0kg
【体脂肪率】：26.5%（開始時） →24.5%
【目標体重】：70kg切れたらいいな。

【食事】
朝・野菜スープ・グレープフルーツ
昼・水（食べる暇無かったので）
夜・野菜カレースープ・グレープフルーツ・キウイ・さつまいも
他・お茶・水・100％フルーツジュース

【運動】
ジョギング・ウォーキング一時間
腕立て腹筋背筋×30

70�`は切れそう。ご飯が恋しくなってきました。

>>364
がんがれ！
フルーツジュースは、糖質が多いので、よろしくね。

>>363
マガジン等の雑誌４冊ガムテでぐるぐるの台

踏み台とか情けなくない？
外を歩いたほうがいいと思われる
雨の日なら分かりますが

はぁ？

>>362
御声援どうもっすよ(ノД`)
今の部署は一時期妙に忙しくなる事があるんでﾍﾛﾍﾛですががんがります！

>>363
ジャンプなんかの漫画雑誌を数冊布ガムテープでグルグル巻きにしたﾔﾂです。
紙のガムテープは滑ったりするんでﾀﾞﾒﾀﾞﾒですよ。
ttp://beauty.s35.xrea.com/diet/
↑2ch美容板踏み台昇降スレのまとめページです。ご参考に。

>>364
ご飯が恋しくてもイキナリ食べるとリバったりするんで少しづつ戻して逝って下さい。
つーか毎日1時間も歩いているんなら普通に食べていても月に2kgは痩せますよ。
変にストレス溜める前に食事の切り替えをゆっくりと始めて下さいね。

>>376
40手前のｵｻｰﾝがパンツ1丁で汗水垂らしながら必死こいて腕振って昇降するこの
一生懸命な姿の何処が情けないと言うんですか？


全部ですかそうですか生まれてすいません逝ってきます＿|￣|○


いや、デブがヤな汗垂らしながらﾋｨﾋｨと外歩く方が情けないつーか恥ずかしいんですわ（笑
デブは出不精（ｼｬﾚにあらず）なんで人目に憑かずにｺｿｰﾘできてみるみる効果がっ！つー
踏み台昇降は最適だと思いますよ。
痩せてくるにしたがって外でも運動ができるよーになりました（笑

×　>>376
○　>>367

未来の>>376様、当てはまるよーなレス、宜しくおながいします＿|￣|○

>踏み台とか情けなくない？
デブの方が情けない。
だから今日も踏み台踏んでるんだい。

>>332
私に聞くな、私に(笑
そもそも彼が初登場時に「その食事は？」と最初に突っ込んだのが私なんだよ。
絶対すぐに挫折すると思っていたら、結構順調なんだよな。不思議だ。
これでもデビュー時に比べたら少しは食うもん増えてるはずだ。

>>352　　>早く良くなるよーに草葉の陰から祈ってます。
お約束で突っ込んどく。

　　お　前　は　幽　霊　だ　っ　た　の　か　！

>>367
確かにねー。
ただエネルギー消費効率は外を歩くよりも踏み台のほうが大きいと思われ。
ひたすら階段を上り下りできるような場所って外にはあまり多くないしね。

>>367
たぶん煽りだと思うんですがマジレス
メリット：
・家にいる間いつでも始めることが出来る
・TVや映画見ながらやれる
・深夜治安を気にしなくてもいい
・異常を感じたらすぐに中止できる(巨デブの人は特に重要)

ま、手軽にできるのが最大のメリットであり最大のデメリット
(ちょっと疲れたらすぐ止めちゃう人には特に)

助けてください皆さん
飲み会で何注文してます？やっぱ飲み会で遠慮がちはしらけますよねぇ…
そこでビールだけなら余り太らなさそうと思うんですがどうでしょうかねぇ…

焼酎、ちょー薄の日本茶割り

酒はほとんど吸収しないからその日限りなら多少飲んでも大丈夫かと。
問題なのはつまみ類。

>>375
自分が飲みたくないなら『医者に止められてる』これ一択
飲み会だから仕方なくってのは酒を飲む理由が欲しいだけ

ダイエット中でもたまには飲みたいよなって話なら
チューハイ、カクテルという名のアルコールの入ったジュースは厳禁
あとは一杯いくらか計算して飲めばOK
あと、つまみのカロリー計算ができなくなるほど飲むのはアウト

>>375
俺この２ヶ月で５回コンパと同窓会行って飲みまくったけど順調に減ってるぞ。
つまみはたんぱく質、野菜中心。酒はビール、カクテル、日本酒、ウィスキーその他なんでもござれ。
常にちゃんぽんしまくりイッキしまくりでよーわからんがとにかくよく飲む。
ただ、普段は一滴も飲まない（そもそもあんま好きじゃない）し、食事制限、有酸素運動、筋トレ徹底してる。
こないだは一時半に飲み終わってタク代もったいないから３時間半歩いて家に帰ったら翌日体重減ってたw
大事なのは普段の生活と摂りすぎた分を取り返す意欲じゃない？

>>379


＞３時間半歩いて家に帰ったら

　感心しました・・・・　明るくなってませんでしたか

>>380
家につくころには東の空が白んでますたw
つか、基本的に飲み会の日は歩いて帰る気マンマンでジョギングシューズとMDウォークマン持って行きます。

純粋なアルコールは、1cc=7kcalで計算するんだけど、
いくら摂取しても、このカロリーは熱源にしかならない。
(過剰に採っても決して脂肪に変化することはない)

なので、酒を飲んでもあまり食べなきゃ太らないのだが、
筋肉減らさないために、毎日たんぱく質60g(240kcal)くらいは
欲しい所なので、その分や、その日の他の食事の分を
差し引いて計算すれば良いかと。

確かにｱﾙｺｰﾙのｶﾛﾘｰは脂肪にならないらしいけど、肝臓で処理する際に脂肪を作りだす?みたいなことを、しのすけが言ってましたが、どうなんでしょ…。

便秘になりました・・・＿|￣|○
ここROMりながらダイエットはじめて40日。
野菜スープ(ニンジン・キャベツ、コンソメで味付け)ほぼ毎日飲んで
運動も１時間程度のウォーキング+ジョギングをしているのですが
体重が72Kg〜74Kgの間をいったりきたりしています。。
ヽ('A`)ﾉｳﾝｺｰがたまっているのでしょうかもう４日はでていません＿|￣|○ワカメ食うかな。。

開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時98.4→18日午後97.0ｋｇ（前日との差0ｇ）
【前日の食事】
朝食・シリアル少量・牛乳
昼食・カレーライス・納豆
夕食・牛乳・パン1/2・バナナ１
【前日の運動】
水泳２５ｍｘ４０
エアロバイク60分

もうどんなに美味しそうなモノやＣＭ見ても、横で何を食べられても平気のヘーです。
リバしないですよ。

ケロッグのオールブランと牛乳です。快感なくらい便通がよくなります。

肝臓にたまる分は別として(脂肪肝には注意しよう、いやマジで)
アルコールのカロリーはそのまま脂肪に成ることはない。

でもこれはアルコールのカロリーが実質0とかそーゆーわけではなく
(アルコールのカロリー)+(食事によるカロリー)が一日の摂取量越えてれば
まず先にアルコール分のカロリーが消費され、次に食事分が消費され、
食事分の余ったやつはしっかり脂肪になる。
(前の食事と期間があいてると話はちょっと変わってくるけど)

お酒もおやつも脂っこいものも食べちゃいけないわけではなく
量と頻度を考えて節度をもってだべなさいってコト。

>>385
そうか、一生この食事内容で通すんだね。
たいしたもんだ。

ダイエット中なのに、ついついローソンの牛丼をお昼に食べてしまった・・・。美味しかった・・・。
期間限定の文字に負けてしまいました。
ん〜でも美味しかったｗ

>>386
レスありがとうございます。早速買ってきて試してみますー

>>390
不味くて有名なので美味しい食べ方開発して発表してください。

オールブランは味気ないが、ブランフレークの方はおいしいよ。

水泳で頑張ってる方いますか？いますね。

自分ちにプールあればいいなあ

>>393
はい！いますよ。

そうですか、プールで泳ぐの良いですよね

>>392
そりゃそうだ。フレークの方は砂糖がガンガンまぶしてあるからな。
ちゃんと成分表示見てるかい？

低脂肪牛乳とオールブラン(プレーンもありましたがオールブランと書かれてあるだけのほう)
を買ってきてさっきちょっと食べてみました。
ほんとだ、これはまずい＿|￣|○
けどこういう品ってこんなものだと思うので食べ続けてみますｗ
(‐人‐)ﾅﾑﾅﾑ快便がきますように…

オールブランとモズク　で便秘知らず

わざわざ不味いものを無理して食べることもあるまい

【開始】:2004/3月末
【年齢 歳】:20代前半
【身長 cm】:182
【体重 kg】:103(開始時)→(現在)82.8
【目標体重 kg】65〜75

【本日の食事】
朝食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁、ご飯半膳、ｳｨﾝﾅｰ×1
昼食:ご飯、ﾋﾚｶﾂ･ｲｶﾌﾗｲ･ﾒﾝﾁｶﾂ各1個、ｷｬﾍﾞﾂ千切り、けんちん汁
夕食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁
その他:ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ、にがり水2ﾘｯﾄﾙ

【本日の運動】
ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ10×3
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌﾚｲｽﾞ15×3
（片方のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ7.5kg）
ｸﾗﾝﾁ20×5
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ20×5

たくさんの叱咤激励ありがとうございます！！

今日は豆乳３００ｍｌ一気飲みで始まりました。
会社帰りにブランフレークと牛乳、バナナ、ヤクルト、
あとどうしても口に何か入れたいよ〜病が出たときのために
キシリトールガム買ってきました。
去年着ていた夏用スーツが着られるようになるまでがんばるぞ！！

オールブランはフルーツグラノーラをちょっとだけ混ぜるとｳﾏｲ

北海道の番組で「吹き矢ダイエット」が紹介されてました。
一ヶ月に５キロ減量してた・・・。

>>352
夜に測ると２７％なんです・・・

朝測ると全然減ってないんだよなぁ
減ってないっちゅうか２８％代から増えてる
夜測ると減ってるから良いか・・・

アレだろ寝ぼけて無意識でご飯食ってるんだよ

オールブランそんなにまずいか？
パリパリとグチャグチャの中間くらいのシトシト状態で食うと美味いんだが。

オールブランの美味しい食べ方。
用意する物
チャンピオンのホエイプロテインチョコ味。
オールブラン。

作り方・
プロテインを少ない水で溶かす。
そこにオールブラン入れる。
シェイク
しばらくおく（１から２分）
たべる。

チャンプのチョコは甘いから、良く合います。
たんぱくと食物繊維が取れてこれで300kcal。

毎日たべています。

ダイエットは痩せてからが本番。
痩せるのは波に乗ってしまえばそんなに難しくない。
体重を維持するのが一番難しいんだよね。

>>372
いや、フツーに何とか生きています（笑
ﾂｯｺﾐありがとうございます。スルーされたら一寸悲しいなーとか思いながらｶｷｺ
していました。

>>375
1.　必殺「酔ったフリ」！（笑
2.　最初に「医者に止められている」と言って少量だけ飲む
3.　只管飲み食いした分を翌日からの節制&運動でカバー（笑

実のところ飲めないんですが、自分なら3.です。
普段、節制した食事と適度な運動をしていれば、月に2回位ﾄﾞｶ喰いした位じゃ
体重は一時的に増えますが2〜3日で元に戻ります。
一気に飲み食いした分の余剰カロリーは吸収しきれず体外に排出されてしまう
そーです。毎日のよーにﾀﾞﾗﾀﾞﾗ食い続けるとアウトだそーです。

>>384(>>398）
キシリトールガム一気噛み（笑

注）下ります。実行しないで下さい＿|￣|○

危険なｼｬﾚは置いといて、マジレスすると水分が不足しているのかもしれません。
ウォーキング+ジョギング中に水分の補給はしてますか?
オールブランやフルーツグラノーラ、プレーンヨーグルトなんかはお腹の調子が
良くなる食べ物ですので朝食に取り入れてみてはどーでしょうか？

えーオールブランは>>407氏が書かれているとーり、牛乳でややふやけた状態
が(ﾟдﾟ)ｳﾏｰですよ。好みによってプレーンヨーグルト加えたりフルーツグラノーラ
とブレンドしたりも(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

>>372が言うまで気がつかなかったが>>352の「草葉の陰から」。
週刊誌の「わが社のﾄﾎﾎな新入社員」みたいな特集ではよく目にするが
実物は初めて見た。ちょっと嬉しい。
ちなみに「シュレッダーにネクタイを吸い込まれた香具師」は7年前に
目撃したことがある。つーかネクタイ切って助けてやった。

あの時はありがとう

>>404
激しく気になる・・・・・
1時間只管矢を吹いているとか・・・・・痩せるだろーな（笑

原理的にはカラオケダイエット(?)みたいなﾓﾝでしょーかね？
だとしたら結構効果あるハズです。

>>405
体脂肪率は朝より夜の方が低く表示されます。
つーても目安なんであんまり気にし過ぎる事も無いですよ。

>>406
喉に詰めそう（笑

>>409
だからダイエット=生活習慣の改善と言われる訳ですよね。
痩せたからといって安心して以前の爛れた生活に戻ると結局またデブると＿|￣|○
今回は気をつけよう・・・・・

>>411
気づいてくれてなかったのか・・・・・＿|￣|○

「コピー機の「倍率」と「枚数」を間違えてコピー」とか「ドリルで材料を自分の指ごと
穴あけ」とか「プレス機で（以下略」なら見た事あります。


色々あって5時頃昼食。只管腹へってたんでギョーザセットとデザートにたこ焼き（4つ）
で、8時頃帰ってきたらしっかり夕食が用意してあった＿|￣|○ 晩飯要らないってTEL
したのにﾏﾏﾝ・・・・・しかもよりによってラーメン（笑
一寸苦しいです（笑　落ち着いたら散歩してきます。

５２７たん、ぼくはもうすぐで９０ｋｇきりそうです

【開始時期】：2004年３月
【年齢】：23歳
【身長】：１８３�p
【体重】：（開始時）９７�`→現在、９４�`
【体脂肪率】：（開始時）33.5％ →現在、27％
【目標】：９０�`、１８％
【本日の食事】
朝食：カレー
昼食：コロッケ２個とご飯
夕食：サーモンのカルパッチョ、天重、雌株、豆腐
牛乳１．５リットル

今日はジムで１時間半ほど筋トレ。
ちょっと気になったんですけど、太ったせいででかくなった乳輪は、やせたら小さくなりますか？

>>415
1500mmも牛乳飲んで腹壊さないの？
俺だったら下痢確定だけど

【開始時期】：2004年4月20日ウォーキングから開始。
【年齢】：23歳
【身長】：170cm
【体重】：80．6kg（測定開始時）→71.0kg（6/16）→70.6kg(現在)
【体脂肪】：29．6％→25.0％（前回）→24.5％
【目標体重】：65.0Kg
【目標体脂肪】：15%
【食事】
朝食:グラノーラ　プロテイン　低脂肪牛乳200ｍｌ　大根と人参のサラダ　 ひじき
昼食:いいだこの煮付け2個　豚肉一枚　大根と人参の酢の物　豆腐半丁　
夕食:ご飯一膳　ゴーやチャンプル　鯖のさしみ　生野菜さらだ（キャベツ　たまねぎ　人参）　豚シャブ
その他: なし

【運動】
登山往復3時間　
腕立て40×4　クランチ50

525さんアドバイスやレスいつもありがとうです。
現在体重は夕食後にはかってるのですが、風呂上りに久しぶりに体重が60台が
表示されました。いい機会として、毎日のウォーキングの距離を増やして、筋トレも
量を増やして、体重まったり減、そして体脂肪減に集中してがんばりたいと思います。
何より体力が戻りつつ、筋力もアップしつつあるのがうれしいですね。

>>409
禿堂

2004/06/18(Fri)

・食事
0:10頃　抹茶シュークリーム、燻製卵×２
7:30頃　　ココナッツカレー（松屋）
19:30頃　ラーメン、卵
間食　プロテイン

・ウォーク 8012歩／4.9km／223kcal

【開始時期】2004年1月14日体重85.5→74
体脂肪23％→18％（タニタの奴で計測）
食事
朝ご飯二膳、豚肉炒めと大根卸し、味噌汁
昼おにぎり一個、冷し中華
夜ご飯一膳、焼き魚、味噌汁
運動
ジョギング５キロ、腕立て５０回。

すんません。はじめて書き込みました。これからもよろしく。

背中全体（特に肩周辺、腰のほうは何にもない）にニキビみたいな赤い吹き出物がいっぱい出て困ってます
もうはや３年くらい洗顔クリームなどで洗ってるのですが直りません。
いまのままでは海へ行くのもタンクトップを着るのも恥ずかしいです。
なにかアドバイスお願いします

【開始】:2004/6.1
【年齢 歳】:１８
【身長 cm】:１７０
【体重 kg】:８２(開始時)→(一週)８１→８２．２(現在）
【目標体重 kg】７０

【本日の食事】
朝食:おにぎり１個　ココア
昼食:チキンカツ丼、味噌汁
夕食:ご飯、餃子５個　豆腐と野菜の炒め物
その他:黒酢200ml

【本日の運動】
ウォーキング４０分
クランチ１５×３セット
サイドクランチ１５×３セット
ダンベル5.0kg４メニュー１５×２セット

今自習教室＆ウォーキングから帰ってきますた。運動してるとかえって生活にメリハリがついて
勉強も身が入っているような気がする。
運動したあとの風呂の快感を知る。精神状態も良好。
なのに体重が減らない・・・・どうして？
あと、内腿のボコボコになった肉って老廃物がたまって取れにくいみたいなことを聞いたんですが
何かいい落としかたありませんかねぇ。

妊婦ばりの腹と巨乳をなんとかしたいのですが、

効果的な落とし方はありまつか？

【年齢】：27歳
【身長】：178.4cm
【体重】：92.4kg
【体脂肪率】：23%
【目標】：体重85kg以下、体脂肪率10%
【食事
夜食：豆乳溶きプロテイン20g
朝：ハッシュドポテト+MSサイズ卵白*2+豆乳100ml+野菜ジュース100ml
昼：豆乳溶きプロテイン20g+納豆+焼き鳥（もも肉3本レバー1本）
間食：ツナ巻き
晩：牛乳溶きプロテイン20g+野菜ジュース100ml
その他：ウーロン茶、ダイエットコーク、MIU、サプリメント（マルチビタミン、
亜鉛、グルコサミン）

運動：背中下部、腹筋、ベンチプレス軽め、脚軽め。エアロバイク45分。

すみません。燃やし尽くせスレじゃなくてこっちでやらせてください（汗
脱デブ目指してがんばります。

>>422
美容板に背中のなんとか、って
背中の出来物のスレがあったはず。

【年齢】：31歳
【身長】：177.1cm
【体重】：107kg
【体脂肪率】：20%
【目標】：体重90kg、体脂肪率10%
【食事
朝：サンドイッチ・アイスコーヒー・ビタミン剤等
昼：カレーライス・ビタミン剤等
晩：丼飯・さんま・餃子・ビタミン剤等・クレアチン
就寝前：プロテイン

これだけ健康的な低脂肪食なのに、体重増えまくり。

市販のカレールウは半分が油

野菜を食べろ野菜を。
単品料理より定食のほうがバランスが取れてて良い。
経験上バランスの良い食事は痩せる。

その身長体重で体脂肪20パーっておかしいよ
ちゃんと測った？

プロテインやクレアチン飲んでるところをみると
筋肉は結構あるのかも。トレーニング次第だけど。
そうだとしたら、釣り？

体鍛えてるんだろうね、格闘技始めてもおかしくないよ。

>>427
低脂肪？
サンドイッチや餃子は？カレーも油入ってるし。
量はわからないけどさんまと餃子の主菜ダブルコンボしてるし。
単に腹一杯食ってるとしか思えないんだけど。
腹八分目にしないと体重は落ちませんよ

>>422
毛孔性苔癬でググれ

【開始時期】：2004年3月下旬
【年齢】：28歳
【身長】：170cm
【体重】：約85kg→68.0kg（現在）
【目標体重】：65.0kg（第二段階目）

【食事】
朝食：明治プロテイン[＋低脂肪乳200ml]
昼食：ご飯、鶏ささみ、野菜サラダ、餅皮で果物が包んであるデザート
夕食：明治プロテイン[＋低脂肪乳200ml]、牛肉と野菜の炒めもの
その他：

【運動】
エアロバイク　30min x3

順調。と言うより恐ろしい減り方。５日間で-2kgって・・・。
今週は暑かったからなぁ。その影響かも。
あ、今月トータルでは-4kg。さすがに-2kg/5dayペースでは落ちませんよ。

マックグラン、評判はイマイチみたいだけど食べてみたい。
今月の目標はほぼ達成したし喰ってみるかねぇ。（ﾌﾌﾘ

ふくらはぎが子持ちししゃもみたいにﾊﾟﾝﾊﾟﾝになってる
昇降しすぎかな

今日は筋トレだけにした

>>414
10kg単位は1つの節目ですね。
90切るとモチベーションも更にUPするんで無理せず頑張って下さい。

>>415
自分の場合、一寸小さくなりました。

>>417
登山往復3時間っすか、相変わらず凄いです。
体力が戻る、体力がつくとゆーのは楽しいﾓﾝですね。相変わらず運動('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾ
な自分ですが、体力UPの実感があると思わずﾆﾔﾘとしてしまいます（笑

>>420-421
はじめまして。
朝＞昼＞夜の食事の効果でしょうか?良い感じで減っていますね。

>>422
激しくスレ違いですが、代謝が悪いとニキビ(?)はなかなか治らないそーです。
水分（清涼飲料水除く）をタップリ摂って1日30分踏み台昇降を先ずは一ヶ月位続けて
みては如何でしょうか?

>>423
兄さん、体重より体脂肪率ですよ。
内股のボコボコはスクワット毎日30回と踏み台昇降を続けていたら落ちました。

>>424
あえてキツい言い方をさせて頂きますと効果的な落とし方を考える前に食生活を見直し
て下さい。そして1日30分〜1時間の有酸素運動ですよ。
地道な方法が一番確実で効果的です。楽に早くなダイエットは楽に早くリバウンドします。
落とした後、如何に維持するか?もダイエットなので長期的に考えるなら、やはり食生活
を見直すしかありません。
つーても清涼飲料水（ジュースのｺﾄですね。C2コーラやアミノ式、ポカリなんかもジュース
です）や菓子パンを止めておやつを減らす。食事は一口一口を良く噛んで只管噛んで味わっ
て食べる。実はこんな単純な事でも巨な方は痩せられます。

>>425
体脂肪率10%が目標っすか?あまり無理せず頑張って下さい。
先ずは体重をある程度落とす事からですね。

>>435
マックグラン、どーでも良くなりますた（笑
つーか、今思い出しました（笑
機会があったら喰ってみたいとは思いますが、態々買いに行くのが('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾ（笑
煙草も買いに行くのが('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾで止めた自分としてはこの性格が笑えます。

開始時期】：2003年07月25日
【年齢】：37歳
【身長】：185cm
【体重】：開始時101kg→現在77.6kg　体脂肪率17.4%
【【食事】
朝食：フルーツグラノーラ+牛乳150ml　バナナ1本
昼食：ラーメン　ギョーザ　ライス　漬物　のセット　たこ焼き8個入り半分
夕食：昼食の3時間後にラーメン＿|￣|○　流石に苦しいです（笑
間食： たいやき1個
【運動】犬と散歩60分　散歩とゆーより早歩きのウォーキングです（笑

みんな釣られすぎ。427はネタだろ。

開始時期】：2004年6月15日
【年齢】：23歳
【身長】：171cm
【体重】：71.6Kg（開始時） →70.2kg
【体脂肪率】：26.5%（開始時） →22.0%
【目標体重】：70kg切れたらいいな。

【食事】
朝・野菜スープ・バナナ
昼・野菜スープ・バナナ
夜・野菜カレースープ・茹でた野菜・バナナ
他・お茶・水・100％フルーツジュース ・無脂肪牛乳500ml

【運動】
ウォーキング一時間

久しぶりのたんぱく質。
0.2�`増えちゃった。体脂肪率やたら減ってるからいいか。
白米とか米粒とかみそ汁がとても好きだったんだなあ自分と気付きました。

>>365
がんがります。フルーツジュースも飲みすぎるとヤバそうですね。気を付けます。感謝。

>438
どうもです。あ、歳と身長忘れてました。
23歳172センチです。

>>404
それは　いぜん流行った風船ダイエットと同じ理屈だな

シリアル　今買ってきたんだけど　カルビーのコレうまいよ

期間限定らしい

http://www.calbee.co.jp/shohin/productdetail.php?productcd=20040318225009&pref=

情報ありがとう。
明日、早速買いに行ってみるよ。

南国デザートなんて…そそられるもんね
しかも期間限定ってヤツに弱いんだよなあ〜w

>>410
>普段、節制した食事と適度な運動をしていれば、月に2回位ﾄﾞｶ喰いした位じゃ
>体重は一時的に増えますが2〜3日で元に戻ります。

意思の弱い俺には危険なﾅﾚｯｼﾞです（泣

18スレ458です。
【開始】：03/6/11
【年齢】：43才
【身長】：166cm ♂
久しぶりの書き込みになります。
最近自転車板ばかりでこちらの方はちょっとサボッてました。
去年の5月、健康診断で体重108キロ、糖尿3+、高脂血症、尿酸値、高血圧とほとんどすべての検査で
レッドカードを出されて減量を決意。
その日から食事制限と運動を始めて1年が経ち、先日健康診断が行われ結果が出ました。
体重72キロ、体脂肪率20％で糖尿、血中脂肪、尿酸値、血圧全て見事に正常値に戻っていました。
相変わらず1日の摂取カロリーを1500〜1800kcalにしてスイム、バイク、ランと筋トレを
自分なりに組み合わせたクロストレーニングを行っています。
目標体重68キロ、体脂肪率15％にはまだまだ及びませんが8月のトライアスロン大会に向けて
トレーニングに気合が入っています。
自転車にはまって長距離乗り始めてから、体重はそれほど落ちないのですが体が目に見えて
絞り込まれてきました。(まあ客観的にBMI値ではまだまだでぶなのですが・・・)
ここ最近数値には大きな変化がないので定期的な書き込みは無意味と思い遠慮しますが
みなさんのチャレンジ魂をモチベーションとするべく引き続きウォチさせて頂きます。

>>446
その年、その体重からトライアスリートか…
やるなぁ…俺もがんばらんと

【開始時期】：2003年7月29日
【年齢】：35歳
【身長】：176cm
【体重】：81.2ｋｇ【体脂肪率】：19.8%
【サイズ】ウエスト８６ｃｍ、胸囲１１０ｃｍ、太もも７１ｃｍ、腕まわり３９ｃｍ
【運動】：水泳ブレスト2000m/45分、自転車減量メニュー140w/1h
　　　　　ウォーキング60〜90分、筋トレ7種ｘ15ｘ3
　　　　　自転車1時間程度　これらの内どれか二つ〜３つを週5日。
【サプリ】：マルチビタミン、亜鉛、マルチミネラル錠、Ｌ−カルチニン、クレアチン
　　　　　　運動前にVAAM、ガゼインプロテイン　　運動後にホエイプロテイン
【食事】脂質、間食を避けながらも、基本的には何でも食べてます。
　　　　基礎代謝１８５０kcal　で、２０００〜２２００kcal位。

乗り始めた自転車が楽しいです。このまま、体脂肪落としながら７５ｋｇまで
もっていければって思っています。水泳との並行で、ウォーキングが少し
少なくなってきました。

＞４４６
なんだかきっかけとか、ダイエットの進め方とか、進み具合とか似通っていて
親しみ覚えました。お互い頑張りましょう。もっともトライアスロンは無理だが。。。（藁

【開始】：04/6/19
【年齢】：23
【性別】男
【身長】：168
【体重】：111

朝：ブランフレーク＋牛乳、バナナ
昼：玄米おにぎり１、おにぎり１、ヨーグルト
晩：玄米おにぎり１、うどん１玉、ヨーグルト
間食：豆乳３００ｍｌ
運動：犬とウォーキング４０分

まだ削った方がいいor内容を変更した方がいいでしょうか？

【開始】:2004/3月末
【年齢 歳】:20代前半
【身長 cm】:182
【体重 kg】:103(開始時)→(現在)82.8
【目標体重 kg】65〜75

【本日の食事】
朝食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁、ご飯半膳、ｳｨﾝﾅｰ×1
昼食:カニ玉丼、豚ｼｬﾌﾞｻﾗﾀﾞ、けんちん汁
夕食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁
その他:ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ、にがり水2ﾘｯﾄﾙ

【本日の運動】
踏み台昇降60分
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ10×3･9･6
（片方のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ5kg）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ10×5
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ10･8･6
（片方のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ7.5kg）
ﾂｰｱｰﾑﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ10×2･8
（片方のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ10kg）
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ20×5

このスレだけでいいから、ログ全部読み直せ>>449

>>449
僭越ながらｺﾒﾝﾄさせていただきますと、ﾋﾞﾀﾐﾝ･ﾐﾈﾗﾙが
足りないような気がします。ｻﾌﾟﾘで補うのも一手かと。
あと、食物繊維の摂取もお忘れなく。
炭水化物の採りすぎずかつ採らなすぎにも注意しつつ、
自分に無理のない有･無酸素運動の両方をしましょう。
俺もスタート時は100kg overでしたので親近感がw
お互いマターリとがんばりましょう♪

【年齢】：27歳
【身長】：178.4cm
【体重】：92.2kg
【体脂肪率】：22%（3日ぶりの計測です）
【目標】：体重85kg以下、体脂肪率10%
【食事
夜食：白ワイン400ml、魚肉ソーセージ1本
朝：牛乳溶きプロテイン20g+マグロ、たくあんの太巻き3切れ+納豆+野菜ジュース100ml
昼：牛乳溶きプロテイン20g+ハッシュドポテト+豆腐300g+ホタテ貝柱120g+野菜ジュース
夜：牛乳（低脂肪乳）溶きプロテイン+納豆+野菜ジュース100ml

その他：ウーロン茶、ダイエットコーク、サプリメント（マルチビタミン、
亜鉛、グルコサミン）

運動：ベンチプレス、インクラインベンチ、デッドリフト、バーベルシュラッグ、
、マルチヒップマシン、バーベルカール、エアロバイク60分。

今日は心拍数を150以上に上げると胸が痛くなったので、135キープで
60分。久しぶりに汗が塩辛く目にしみた。塩分の摂りすぎかな?

【年齢】：31歳
【身長】：177.1cm
【体重】：107kg
【体脂肪率】：20%
【目標】：体重90kg、体脂肪率10%

>>428
カレールーの半分が脂…初めて知った。健康食だと思ってた。
>>429
野菜って高いし、調理も面倒だし…。
>>430
ジムにある、脚で測るやつでそのくらい。手持ち式のやつだと１７〜１８パーセントです。
知り合いの、ほぼ同じ体格の元体育会（相撲）の奴も同じ数字ですね。
>>432
健康管理とストレス解消を兼ねてウェイトを。元体育会です。
>>433
米の量を減らすように意識はしてるんですが…何か低血糖になりやすいんですよね。
>>439
ネタじゃないよー。

>>454
ビルダーですか?見事な体格でうらやましいです。

>>455
２０代のころはともかく、３０代になると鬱陶しいんですよね。
体が重い。やたらと腹が減る。なりたくてなったとはいえ、持て余します。
それと、威圧感が出るのが嫌です。
１００ｋｇオーバーじゃ健康にも良くないし。健康的に痩せたい。

糖質が不足すると思考力低下等の問題が発生するので最低限度はとるようにしてるのですが
脂質に関しては、十二分に肥えてる人間でもある程度は取る必要あるのでしょうか?

>>454

その体重だと、よっぽどなガタイじゃないと体脂肪率35-40%といったところだと思うよ。
体脂肪率10%といったら、その身長だと通常70kgは切る必要があるよ。

計測正しい？

>>451
すみません、読んできます・・・

>>452
よろしくお願いします！！先輩！！
ビタミン、ミネラルですか・・・
肌荒れ防止にビタミンＢのビタミン剤は飲んでますが、
もうちょっと別のを増やした方がいいかもしれませんね。
あと、食物繊維はどうやったらとれるんでしょうか？
個人的には朝食のブランフレークでと思っていたのですが。

>>457
脂質とらないと肌ボロボロになるから、必要摂取分は摂るべきです。
ビタミンAの吸収を良くする働きもあるので、うまく利用しましょう。

ちょっと質問させてください。
高さ約11ｃｍの敷居で踏み台昇降を
35分〜40分を大体週３回やってるんですけど
全然痩せません。運動量が少ないんでしょうか？

ここの住人の方々は１時間くらいやってるんですね。

ダイエットに大切なこと
食事＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞運動
ってことを忘れないように

>>454
＞体脂肪率10%といったら、その身長だと通常70kgは切る必要があるよ

以前、といっても１０年前、某実験の被験者で水中体重を測定したとき、
体重９０ｋｇで１０％でした。体脂肪率が１０年で倍加したことになります。
１０７ｋｇで体脂肪率２０％、除脂肪体重８５ｋｇ。７０ｋｇを切る必要と言うことは、
脂肪以外も落とさなきゃいけなくなりますね。

かつて私は都内の大学で体育会に所属しており（９２ｋｇ）、国体にも
出ました。身体的素養は、正直、あるほうだと思います。
本当だ嘘だと言い出したらキリが無いので、もしそのような人間がいれば、
という見立てでアドバイスを下さい。
体重計の数字を減らすだけなら簡単です。上手いダイエットのコツを
ここで拾えたらと思って書き込んでます。
有用なアドバイス、よろしくお願いします。

>>463

いえいえ筋肉豊かな人ならそういう数値も十分ありうると思っていますよ。
自分がありきたりな体格171cm 59kg 13%なんで、前記のような数値には「ぎょ」っとしてしまいますね。

>>463
激しい運動をしてた人が、運動止めたとたんに太り始めるというタイプの方でしょうか。
私がそうでしたので。経験から言わせてもらえば、食事を減らす以外にないと思います。
現役時代と同じ食事量で運動量が減れば、太るのは当然ですよね。

>>465
私も高校時代バスケをずっとやっていて
飯も食えないほど練習がハードだったんで
ガリガリ。ついたあだ名がマッチ棒。
１８２cmで体重５７kgというひょろひょろ

が今では肥えに肥えて体重８６kg!
脂肪肝になりウォーキングを始めました。
１年間で２kg減とかなりスローペースですが
食事制限はほとんどしてません。

おっしゃるとおり食事制限だと思いますが
問題は減らし方です。
まず自分の基礎代謝を知り、それにあったおおまかなカロリープラン
を組む。さらに続けられる運動をする。です。
無理な食事制限は筋肉を減らし基礎代謝を下げ、リバウンドの原因になりますよ〜

>>466
そうですね。無理な食事制限は私も反対です。
激しい運動をしていた人は食事量も常人よりもかなり多めにとられていると思いまして、
一般成人なみのカロリー量におとしてみればということを言いたかったのです。
しかし466さんはなかなか堅実な方ですね。ダイエットはどうしてもすぐ結果を求めてしまって
一ヶ月に２�s減でも満足できない人が多いのに。
そのペースで痩せていけばリバウンドもないでしょうね。私の理想のダイエットです。

停滞期辛い…もう一週間は体重がほとんど変動していません。
また波に早く乗りたい(´Д⊂ｸﾞｽﾝ

>>467
とんでもないです。
１回減らした食事量をず〜〜〜っとキープする根性がなく
今よりも運動量（１日８０００歩これが限界）をあげる気のない
ただのまったりダイエッターです。
よくいる知識先行たいぷです〜

>>468さん
こんな私のようなまったり野郎もいるので
気楽にｲｷﾏｼｮー　

久しぶりにこのスレ見ました。相変わらず見るとやる気が出てきます。
この頃忙しくて歩くのもﾏﾝﾄﾞｸｾと忙しさを理由に逃げていたら5kgリバウンド＿|￣|○
やっぱり週単位でも良いから運動は大切ですね・・・

自分は女なので参加は出来ませんが、影ながら応援しつつ自分も頑張ろうと思います
デブ女脱出スレとか無いかなヽ（´ー｀）ノ

>>468
気にするな。俺なんかメニューもトレ内容も変えてないのに
２週間停滞→３日で３kg減る→２週間停滞→３日で３kg減る→以下ループ
が３ヶ月続いてる。意味わからん。

>>353
遅れましたけどレスサンクスです
検討してきますｗ

>>470
女ってことを言わんで書き込みすればいいのにｗ

>>470
そうなんです。
じつは毎日運動しなければならない
と思いがちですが、
実は週１〜２の運動が毎日の運動の
60%に相当する効果があることを
京大の某先生が検証結果と一緒に発表してました。

これはカロリー計算だけでは説明できない
第２の要素「交感神経・副交感神経」のせいだそうです。
ただし週一度の運動を１ヶ月続けた場合ですが。
いわゆるスイッチがオンになるというやつです。

あと体重・体脂肪を毎日測るだけで痩せたという
おもろいデータもＷＨＯの発表であったりします。

梅雨はつらいすね。ムシムシして走りにくいし。雨振るし。挫骨神経痛はぶりかえすわ、膝は痛みだすわ、昔脱臼した肩は疼き出すわ。６、７、８月を乗り切れば、忘年会の頃にはみんな僕の変身にポカーン。これがとりあえず目標です。

>>473
毎朝、体重チェックしてれば極端には太らないものだよ
１，２キロ太ったら食事量を減らせば元に戻る

【開始時期】：2004年5月14日
【年齢】：25歳
【身長】：175cm
【体重】：133Kg（開始時）→現在127Kg
【体脂肪率】：54%（開始時）→現在38.9%
【目標体重】：まずは100kg以下を目指します
【食事】
朝食：ごはん1膳、味噌汁、アジの開き
昼食：バナナ、牛乳
夕食：ごはん1膳、味噌汁、切干大根、えんどう豆、サラダ

友人宅まで自転車で行くとか（往復80分）、地味に効きますね。

>>477
つらいでしょうが
継続的な運動をｵｽｽﾒします。
何でもいいんです。

あと私は栄養士ではありませんが
貴兄の食事メニューには
脂肪燃焼に役立つ「筋肉」を作るのに
必要なたんぱく質（アジのみ）がありません・・・
大盛りや味の濃いものをなくすだけでも
結構効くと思いますよ・・・・・
このハードなお食事内容はﾋｼﾞｮｰに心配・・・

>>478
40cm↑の超大物だから心配スンナ

>>479
大物か（ｗ
ま、現在スレで最重量キャラだし（ﾟдﾟ）

象山さんはどうしてるかな。

なんでデブって炭水化物で腹一杯にするんだろう？
食べたものが自分の体をつくるのにカロリーにしか目がいかないんだろうか？

>>481

>>473
女の場合生理とかあるので、その期間だけ消えるとさぼりと思われてしまいますからね、厳しいです。

体力が低下してるようなので、地道に踏み台昇降やエアロバイクを３日に一度ぐらい
こぎ始めるようにします。毎日やれてた日々が懐かしい（つд｀）
皆さんも忙しいのに無理に運動しようとして、ストレスで胃炎になったりとかしないようお気をつけを・・・

俺なんか食べる量をほんの少しだけ減らして、
近ﾄﾚを少したけやったらすぐ痩せた。
このスレみてると皆苦労してるみたいだが簡単に痩せれるよ。
少し神経質になりすき。気軽にやれば良いよ

>>484
そりゃ貴方はそれで痩せたかもしれんが、みんな条件が違う。

昨日は５時間昇降しました。

４／１　　９４ｋｇ　　　　３５％
５／１　　９０．１ｋｇ　　３０．８％
６／１　　８５．３ｋｇ　　２９．６％
今日　　８２ｋｇ　　　　２９．３％
内臓脂肪レベルが１メモリ分下がりました
今月中に７０代行けるかな・・・

http://action.boo.jp/i/diet/ezdiet.cgi

毎日4時間トレーニングしてる俺でも脂肪5kg落とすのが精一杯
これ以上落としてる奴は絶対に筋肉量も落ちてる

>>486
凄いペースですね
裏山睡

落とした体重と落とした脂肪量同じにするのは結構大変だと思ふ

【年齢】：27歳
【身長】：165cm
【体重】：65kg
【体脂肪率】：21%

先日病院のエコー検査で「軽い肝脂肪」と診断される。
目標はとりあえずおなか周り。

>>488
それもまた個人差あり。
ていうか藻前の場合は筋肉量増えてそうだな。
維持で良ければもう少し楽かと。

今測ったら２６．８％だった
午後に測ると順調に減ってるな
記録は今まで通り朝ので付けます

今までは内臓脂肪が順調に減ってきたけど、
皮下脂肪はあまり変わってないです
これからは皮下脂肪の番だから辛くなりそう('･c_･` )

１時から昇降してきます

>>493
体脂肪計って測る時間帯でちがうので
１，２％は誤差範囲ですな。
だって電気通してるんでしょ、あれって。
そしたら１日活動したら水分も体内移動するでしょ
特に足に。
その水分たっぷりのあしを夜測ったって
そりゃ電気よくとおるから
やせたことになるのでは。
メーカーもなるべく体を動かさない時間帯
に測るようＨＰで言ってまっせ。
でも測るたんびに減ってたらやっぱうれしいよね。
もちべーしょん↑

ってことは寝起きに計るのが良いのだろうか

>>495
いえす　ざっつらいと！

寝起きは比較的安定した数字が出るけど、一番適切な数字かどうかは謎。
　寝起き＞＞帰宅時＞風呂上がり
みたいな関係になることが多いので、入浴直後も計ってみよう。
そして、それぞれの数字が、前日よりも低くなることを目指せばOK

どっちにしても参考数値程度にしかならないけどね。
メーカーや測り方（手足）でも違うし。時間も誤差の範囲内でしょ。

とりあえず何％減ったとかの目安に留めておくのが吉。

お初です。最近健康状態がやばくなってるんで、減量始めます。
このスレに書き込むことで励みにしていきたいと思っとりますんで、
よろしくです。

【開始日】:2004年6月1日
【年齢】:30歳
【身長】:187.5ｃｍ
【体重】:135�s（開始時）→131.5�s（-3.5�s）
【体脂肪率】:43％（開始時）→41％
【現在の目標】:130�sを切る。
【治療中の病気】:痛風・無呼吸症候群
【減量方法】:一日三食バランスの良い食事・朝晩黒酢を飲む・半身浴30分
　　　　　　 ウォーキング30分

痛風なので無呼吸運動はあんま良くないといわれて、運動はウォーキングを中心に
こつこつやっていくつもりです。
一応はげみにするためにかいざさんを勝手にライバル視させてもらいますんで
よろしくヽ(・∀・)ﾉ

水太りって実際あるの？
運動したあと喉が乾いて、水まで制限するときついんだよな・・・・

水は飲んで全く構わないだろう

【開始】:2004/3月末
【年齢 歳】:20代前半
【身長 cm】:182
【体重 kg】:103(開始時)→(現在)82.6
【目標体重 kg】65〜75

【本日の食事】
朝食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁、蟹飯半膳、ｳｨﾝﾅｰ×1
昼食:ｽﾊﾟｹﾞﾃｨﾐｰﾄｿｰｽ、野菜ｻﾗﾀﾞ、ｺｰﾝｽｰﾌﾟ
夕食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁
その他:ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ、にがり水2ﾘｯﾄﾙ

【本日の運動】
ｳｫｰｷﾝｸﾞ60分

>>500
これから夏に向けて、ヘタに水分制限なんかしてたら命に関るから、飲め。
心配しなくても水は脂肪にはならない。

水を飲んで痩せられるって本当？

http://allabout.co.jp/health/familymedicine/closeup/CU20040122/index.htm?NLV=AL000002-153

このスレだけでも何度もでてるんだが
水飲んじゃダメってどっから出てきた話なんだろ?
やっぱボクサーとかのイメージが強いんだろうか?

運動中の水分補給禁止は百害あって一利なし
代謝が悪くなるし発汗がとまるから体温調整もできなくなる
そんな状態で長時間の運動なんてできようはずがない。
結局、脂肪の燃焼を妨げる効果が盛りだくさん。
逆に、水分を多めに取れば>>308のような地味な脂肪燃焼効果もある

たとえ一時的に保水量が増えて見かけの体重ふえても
それは一日の運動で落とせるモノ(あえて落とす必要は全くないが)

>>500
水太りをどういう定義で呼ぶのかは知らないが
実は筋肉が多い人ほど体の水分は多い。
なぜなら脂肪が水分量約５％くらいに対して
筋肉は逆にほとんど（約８０％）が水分なので
よくある電気を通して抵抗値を測る体脂肪計だと
体水分量が多い＝筋肉が多いという判定になる。
だから水ばかり飲んだって太ることはありえません。
もちろん１リットル飲めばその場は１ｋｇ増えます・・・

>>500
水を制限するのではなく
塩分を控えめにしなさい。
塩分が多いと必然的に体に水分がたまる、つまりむくみになる。
たくさん水を飲んでおしっこするがよろし。

しかし最近おもうのは
太るのは根本的にストレスが原因だという事です。
心が健全でまともな頭で考えればだれでも健康な体になれるはずなのです。

だいたい今情報が無くて、つまり無知で痩せられない人っていないはずです。
たくさん情報があふれていて、みんな知っている。
わかっているけど実行できない。そういう状況ですよね。

一年で
体重76kg→93Kg
になっちゃったけど、このスレを見てこのままじゃいかんと思えるように
なりました。
がんがろう…

>>509
腰痛めてません？
急な体重増加＝コシに負担＝腰痛

人間って、何で・どこで、カロリー消費してるのか不思議なものなんですねぇ。

【開始日】：2004年6月20日
【年齢】：32歳
【身長】：171cm
【体重】：81.0kg
【体脂肪率】：不明
【朝食】：なし
【昼食】：ざる蕎麦大森
【夕食】：カツカレー＋サラダ＋ビール５００ｍｌ＋ワイン一本（７２０ｍｌ）
【間食】：なし
【運動】：散歩３０分
とりあえず、７５ｋｇを目指します。

【年齢】：27歳
【身長】：178.4cm
【体重】：93kg
【体脂肪率】：22%（6/19計測）
【目標】：体重85kg以下、体脂肪率10%
【食事】
夜食：赤ワイン750ml、卵白*2
朝：プロテイン20g（低脂肪乳）+納豆+野菜ジュース100ml
間食：プロテイン+卵2個（卵黄一個）+チキンラーメン1/4、
昼：プロテイン20g（低脂肪乳）+チキンラーメン1/4+ 野菜ジュース
間食：ヴィダーインゼリー、豆乳200ml
夜：チキンラーメン1/4+ロースハム45g+豆腐300g+野菜ジュース100ml

その他：ウーロン茶、ダイエットコーク、黒酢ジュース、サプリメント（マルチビタミン、
亜鉛、グルコサミン）

運動：シットアップ、レッグレイズ、自転車60分、ウォーキング20分

自転車で土手を走っていたら低血糖状態に。逆風がきつかったから心拍数が
LSDゾーンを越えちゃってたのかな？

塩分の摂りすぎが気になる。

レスさんくす。そうか、水の制限はしなくて良いんだね・・・。
水の代わりにお茶とか麦茶ってのも問題無いかな？

お茶の場合カフェインにいろいろ悪い面がある。
また歯が黄色くなる元なのでやはり美を極めるには水がよろし。

>>513
その体で
それだけの食事って大丈夫なんですか？

麦茶なら大丈夫かな？

>>445
月に2回くらいはハメ外すのもヨシ！ですよ。
ストレスを溜めないのがダイエット成功のコツですし、ストイックに逝き過ぎると
挫折します＿|￣|○

>>446
相変わらず頑張っておられますね。
トライアスロン、頑張って下さい。自分にはとてもマネできません＿|￣|○
マネなんぞしたらマジで草葉の陰から応援するハメになりそーです・・・・・

>>449
100kgオーバーな人なら変に削るより普通の平均摂取カロリーでの食事を心
がけるだけでも痩せますよ
犬とウォーキング、犬種によってはハードですよね＿|￣|○

>>461
踏み台昇降終わった後、喉が渇いたからといってポカリやアミノ式とか飲んで
いませんか?
運動したからいいだろーと何か喰っていませんか？
身長、年齢にもよりますが、40分位の踏み台昇降を週3日、1ヶ月やっても1kg
減るかどーかです。
1日1時間、週6日を１ヵ月続けて2kg位落ちるんで、食事制限と組み合わせて
チャレンジしてみて下さい。

>>475
ご無理をなさらぬように。
梅雨時は古傷が色々と痛みますね＿|￣|○ ﾄｼﾄｯﾀﾅｧ････

>>499
うぉう、自分より身長の高い方が！
食生活の改善だけでもｶﾅｰﾘいい感じで痩せ始めるんでウォーキング時に
ご無理を為さらぬように。足に負担がかからないようにエアクッション入りの
シューズをオススメします。頑張って下さい。

>>511
寝ていてもカロリーは消費するんですよねー
兎に角何らかの運動（階段の昇り降りや隣の家に回覧板を持っていくのも）
でカロリーは消費するんで('A`)ﾏﾝﾄﾞｸｾがらずになんらかの運動はした方が
良いとゆー事ですね。

>>514(>>517)
麦茶でもウーロン茶でも問題は無いです。
自分は気分によって飲み分けていますが、水とブラックコーヒーが一番多い
ですね。

開始時期】：2003年07月25日
【年齢】：37歳
【身長】：185cm
【体重】：開始時101kg→現在77.4kg　体脂肪率16.4%
【【食事】
朝食：フルーツグラノーラ+牛乳150ml　バナナ1本
昼食：ラーメン　ライス　唐揚げのセット
夕食：シソおにぎり1個　コロッケ（ゆで卵入り）1個
間食： 一口チョコ１個
【運動】今日は無しです＿|￣|○

>>519
失礼。
貴兄にダイエットの必要性が感じないのですが・・・
糖尿とかですか？

【開始時期】：2004年5月14日
【年齢】：25歳
【身長】：175cm
【体重】：133Kg（開始時）→現在126Kg
【体脂肪率】：54%（開始時）→現在40.3%
【目標体重】：まずは100kg以下を目指します
【食事】
朝食：バナナ
昼食：ハムサンド、サラダ
夕食：ごはん1膳半、お吸い物、コロッケ、ウインナー、枝豆、サラダ、りんご
【運動】
ウォーキング2時間半

>>499
ライバル視だってぇ！　ええい、負けませんぞぉ。
つーことで、よろしくですヽ(・∀・)ﾉ
後、現在スレで最重量キャラの栄誉？をお渡しします。

しかし、背高いですね。
背の高い人って痩せても3Lとかでないと着れないんでしょうか、丈の関係上。

>>519
カロリーはともかくとしても、ビタミン・ミネラルの摂取量が少なくありませんか？
あと、たんぱく質60〜70g採れてます？
体脂肪15%未満を目指しているのかも知れないけど、筋肉が増えないと体脂肪が
減らない部分もあると思います。
(内臓を保護する部分に筋肉が少ないと、脂肪でカバーしようとするようです)
抜け毛とか気になるようだと、かなりヤヴァめです。

>>522
５２７＠２５氏ではありませんが、
＞体脂肪15%未満を目指しているのかも知れないけど、筋肉が増えないと体脂肪が
＞減らない部分もあると思います。
＞(内臓を保護する部分に筋肉が少ないと、脂肪でカバーしようとするようです)
ほんまですか、これ!?
俺ﾔｳﾞｧｲ。。。ビタミンやミネラルとかは大丈夫だけどたんぱく質あんまとれてないです('A`)

【開始時期】：2003年9月
【年齢】：35歳
ちょっと太りすぎなので、これから脂肪を燃やしていこうと思っています。

開始日　２００４年６月２１日
【年齢】：３６歳
【身長】：１６８cm
【体重】：７５Kg（開始時）
【体脂肪率】：３０%（開始時）
【目標体重】：６０Kg

【食事】
朝食:角煮定食（角煮、ご飯、豆腐、味噌汁）
昼食:煮込みうどん　ビール大瓶半分
夕食:中華おかずセット（チンジャオロース、酢豚、イカのいためもの）ご飯　ビール３５０＊２
その他:水１Ｌ　お茶１Ｌ

【運動】
散歩　３０分
腹筋　　２０
背筋　　２０
ひざをつけての腕立て　２０

いやいや、からだなまりすぎです。
腕立てがまともにやると１０回くらいしかできなくなっている。
いちから体も鍛えてみようかと思っていります。
学生時代は、５０キロの体重がいまや７５キロ。
小学生１人分かかえてるってことですから。
地道に６０キロにしたいとです。

【食事】
朝食:角煮定食（角煮、ご飯、豆腐、味噌汁）
昼食:煮込みうどん　ビール大瓶半分
夕食:中華おかずセット（チンジャオロース、酢豚、イカのいためもの）ご飯　ビール３５０＊２
その他:水１Ｌ　お茶１Ｌ

(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ　　

>>519
アドバイスさんくすです。エアークッション入りシューズ早速探してきます。
でも、靴のサイズ３０ｃｍなんで見つかるかなあ。

>>521
かいざさん、
最重量キャラの栄誉？確かにいただきました（つ∀｀）つ○←コレ
とりあえず王座返上に向けてガンガリやす。

ダイエット中不眠になりませんか？
夜中何度も目が覚めてしまいます

>>520
ウエストが89cmもあるんですよ・・・・・＿|￣|○
おなかポッコリ型です。

>>522
タンパク質・・・・・ヤバいです＿|￣|○
牛乳とプレーンヨーグルトを増やしてみます。

昔から前頭部が薄め（笑）ですが、幸いなことに進行していません。
アドバイスどうもです。

>>524
ｵｻｰﾝ(･∀･)人(･∀･)ﾅｶｰﾏ
中年は痩せにくいし急激に落とすと彼方此方悪影響がでるんでﾏﾀｰﾘと頑張って
下さい。

>>526
28〜29cmまでなら見た事あるんですが・・・・・

膝に違和感、痛みを感じたら即中止→休養でﾏﾀｰﾘ逝って下さい。
一旦痛めてしまうとやっかいですし、ダイエットも停滞して精神的にも良くないです。

>>527
寝る前に軽く運動はどうですか?
30分程ﾀﾞﾗﾀﾞﾗと軽い運動してからねると良く寝れると思います。
後、大の字になって寝転ぶのも良いです。

>>528
レスどうもです
肉体的な疲労では寝れないようです
どうやら精神的なもです
痩せなければ成らないという強迫観念かもしれません
ハー　食事制限と有酸素運動を続けよう　ﾏｹﾈｰ

>>529
結果的に、このスレ↓で推奨されるような食事になってない？
あまり長い時間寝なくて済むようになるらしいよ。

短時間睡眠 ・ 短眠 ・ ショートスリーパー part2
http://etc2.2ch.net/test/read.cgi/body/1079865687/

腹減って寝れないとか

>>530
ふむふむ
午前1時ころねて5時前には完全に覚醒してます ダルイですけど
継続で4時間くらい寝れたらいいのですが
3から5回途中で目覚めてます　まだ午前2時かよー　とか思います
酒飲んでも同じですね　むしろさらにだるくなります

>>531
腹へってないっす　自覚がないのかも　

痩せて綺麗な肉体にならないと
こんな状態が続きそうです

現在体脂肪30パーセント　＿|￣|○

>>516
空腹感、疲労感などは今のところまったく問題ないです。

ただ今まで有酸素運動をほとんどやったことがないため、炭水化物を
どのくらい摂ればいいのかまだ模索中です。

今度から土手を自転車で走るときはキャラメルを持っていこうと思います。

【開始】:2004/4月末
【年齢 歳】:20代半ば
【身長 cm】:180
【体重 kg】:91.5(開始時)→(6/7)86.5→(6/14)85.0→(6/21)85.0
【目標体重 kg】とりあえず75

先週半ばに立ち眩み。座ってﾊﾟｿしてて立ち上がろうと思ったら
目の前真っ暗になって倒れちゃいました。側に空のダンボール
を二個置いててその上にサラダ置いてて、それをモロに被っちゃい
まして、もう悲惨。運動サボりつつアイスや天麩羅を食べて一休み。
今日からまたガンバロ！

>>526

私も３０ｃｍ　ものによっちゃ３２ｃｍ　（笑）

ときたまＢＩＧサイズ専門の靴屋に行くとうれしくなるね。。

でも　２８までのひとみたいに　デッキシューズ４１２円　とか買ってみてー

【開始時期】：2003年12月4日
【年齢】：19歳
【身長】：180cm
【体重】：160Kg（開始時）→現在130.2Kg
【体脂肪率】：57%（開始時）→現在30.7%　目標２０以下
【目標体重】：120k
【食事】
昨日の
朝食：ごはん（粒コンニャク入り）１膳、ほうれん草の御浸し、味噌汁、鮭の塩焼き、焼きのり
昼食：ローソンのそぼろ弁当、ヘルシア
夕食：水餃子　１２粒
【運動】
スポーツジムで、適当に４時間ほど運動してます。


久しぶりに思いっきり走って息切れしたのが事の発端です。
同時並行でヘルシア使ってます。

＞【目標体重】：120k

オイ！w

>>537
柔道やってるのである程度、筋肉残した上で、脂肪、体重だけ落としたいんです。

それでも重すぎのような。せめて98kgくらいに・・・

てかアスリートはすれ違いだろ
筋トレｽﾚｲｹよ

体脂肪率見てわかるようにアスリートとは・・・

彼は相撲レスラーなんだよ！！きっと！！

>>541
柔道の試合みた事ないのか？100kg超える階級ならたるんだ体の奴も結構いるよ

130kgで30%なら結構キン肉マンじゃねー？

536の数値はやっぱりおかしい。
180cm前後の人、体脂肪率と体型のコメント書き込んでみて。

ちなみにおれは171cm-59kg-13%だから参考にならん。

>>545
参考になるか分からないけど
181cm，90kg，28-30%
ガリ体系にお腹だけお肉が凄い量ついた感じ
たと、太ももだけ筋肉質(自転車乗り)

>>545
別におかしくはないだろう。そういう体格の奴だっているさ。

例えば130kg・体脂肪率30％から脂肪だけ20kg落とせば、110kg・18％になる。
これで身長180cmなら、格闘技選手としてはいい感じじゃないか。

他人様の脂肪率とか体系を気にしてるヒマがあったら運動しる！！！

>>545
毎度毎度わけわかんねー突っ込みしてんじゃねーよ
お前の頭が一番おかしいつーの

まぁ、筋肉残して体重と体脂肪減らしたいというところだけ見てやれ。

はっきり言えば普通に食事制限しつつ、有酸素運動と無酸素運動を
両方やっていけば筋力維持は（一応）可能かと。

ただ非常に辛いよコレは。
もしやるならちゃんとした栄養士に相談しないとね。
トレーナーでも良いかもしれないけど、この場合は栄養のプロに。

栄養士＞＞トレーナー＞＞＞（越えられない壁）＞＞アスリート系スレの住人＞＞＞＞このスレの住人＞＞藻前さん

【開始時期】：2004年6月19日
【年齢】：23歳
【身長】：168cm
【体重】：111Kg
【目標体重】：2桁
【食事】
朝：なし
昼：うどん、豆乳３００ｍｌ、ヨーグルト
夜：うどん、ごはん１杯、豆腐
他：ビタミン剤×３、キシリトールガム１０粒
【運動】
腹筋×１０でリタイア_|￣|○

休みの日は食生活がどうも乱れてしまう・・・

【開始】:2004/3月末
【年齢 歳】:20代前半
【身長 cm】:182
【体重 kg】:103(開始時)→(現在)82.2
【目標体重 kg】65〜75

【本日の食事】
朝食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁、ご飯半膳、ｳｨﾝﾅｰ×1
昼食:ご飯、煮魚、ﾒﾝﾁｶﾂ、春雨とﾁﾝｹﾞﾝｻｲの炒めもの、野菜ｻﾗﾀﾞ、味噌汁
夕食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁
その他:ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ、にがり水2ﾘｯﾄﾙ

【本日の運動】
踏み台昇降60分
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ10・9・6
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌﾚｲｽﾞ15×3
（片方のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ7.5kg）
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ10×5・6・4
ｸﾗﾝﾁ20×5

【開始時期】：2004年2月14日（現在19週目）
【年齢】：30歳
【身長】：175cm
【体重】：78.4ｋｇ（開始時）→現在71.6ｋｇ（対20日前+0.2ｋｇ）
【目標体重】：63.0kg・15%（8月末時点で）
【体脂肪率】24.3%（対20日前+0.1.%）
【サイズ】胸92（-1）腹85（-3）尻94（0）（対20日前）

ご無沙汰しています。
今月初めから仕事が変わって忙しくなりました。
それで、今月はほとんど動きなしです。

>>527
寝てる最中に腹が減って目が覚めることがある。
寝る前から腹が減ってると、空腹で目が覚めることはあまりない。
夕食は、17:30頃に食ってます。

>>526
私は、身長187cmで、足が28.5cmです。
ジョギングシューズは、１サイズ大きめにしているので29cmです。
asics,nikeとか30cmまであるモデルがあるけど、28cm以上は在庫がない店が多いですね。
わざわざ、新宿まで出かけて試し履きしています。

>>526です。
30ｃｍのエアー入りシューズ予想どおり無かったよ〜。
んで、普通のジョギングシューズ買ってきたよ。SPALDING の2980円のやつ。
ナイキとか欲しかったんだけど売ってないものはしょうがない。
（ちなみにこの靴が店にあった唯一の30ｃｍでした。毎度のことですがほんと苦労しますわ。）

>>528
ひざを痛めないようにまったりいくつもりです。またアドバイスよろしくです。

>>535
おお、めったにお目にかかれない30ｃｍの同士。スリッパ履くと足の後ろ側半分が
地面に着きませんか？私はハワイに行ったときに靴が選べる！っていう感動ではしゃぎ
すぎて黒人のおばちゃんに笑われた経験があります。

>>555
身長同じくらいですな。体重は私のほうがはるかに思いでしょうが（つ∀｀）
私は田舎に住んでるので大きい靴売ってる店がないのです。物があったら即購入って感じです。
今日は一足だけあったのでラッキーでした。

【年齢】41才・h15.6/22スタート（40才）より約1年経過

【身長・体重】173ｃｍ
6/22→105.5kg-？％・7/31→99.5kg-?％・8/31→95kg-30％?
・9/30→92kg-31.3％・10/31→88.6kg-29.1％・11/30→87.2kg-28.3％　
12/22→88.2kg-29.2％・1/16→86.2kg-27.8％・2/16→83.8kg-26.4％
3/5→81.2kg-25.6％　・4/17→81.4kg-26.2％・5/22→82.8kg-26.1％　
6/22→80.8kg-25.4％
　　　　
【備考】断酒　食事改善　ウォーク70分+(ダンベル１kg×2本) or (雨天時)自転車こぎ60分
高血圧の為、筋トレはﾄﾞｸﾀｰｽﾄｯﾌﾟ中

一年続きました。
70kg台突入の目標には届きませんでした。
▲24.7kg÷12ヶ月=約▲2kg/月
地味な結果ですが、満足しています。
なにより、70分ウォークが習慣になり、
やらないと気持ち悪いくらいになりました。
もう大丈夫です。
リバッてこのスレに舞い戻ってくることもないでしょう。
このまま歩き続けて、健康生活を取り戻します。
皆様も若いうちに、ダイエットスタートしてください。
40才台になってはなかなか痩せんぞ。
では皆さん、ご無礼いたします。

【開始時期】：2004年5月14日
【年齢】：25歳
【身長】：175cm
【体重】：133Kg（開始時）→現在127Kg
【体脂肪率】：54%（開始時）→現在38.4%
【目標体重】：まずは100kg以下を目指します
【食事】
朝食：サンドイッチ、コロッケ、ヨーグルト
昼食：チャーハン、枝豆、バナナ
夕食：ごはん1膳半、お吸い物、ハムロール、アジ、サニーレタス、トマト、りんご
【運動】
自己流ダンス2時間

踏み台昇降に飽きて、踊りだすデブ。

>>靴の話
靴は自分に合うかどうか履いてみないとわからないから、
ネット通販も微妙なところですね。
私はギリギリ28だけど、物によって28じゃ履けないからまんぼさんの苦労がわかる。

>>550
栄養士もトレーナーも、栄養のことがそんなに分かってるわけじゃない。
栄養士は料理の、トレーナーはスポーツの専門家だと思ったほうがいい。
いちばん分かっていてもおかしくないのは医者なんだが、
医者も儲からないことを覚えようとはしないので、全然だったりするだろ

ま、このスレの住人が下位に来るのは納得できる話だがな(ry

>>557
貴重な報告ありがとう。
これからもがんがれ！

【年齢】35歳 【身長】169cm
【開始】2004年2月20日　85.0ｋｇ
【現在】69.4kg　【体脂肪率】17%(データ記録の都合上風呂上りに足で)
【食事】朝：１／４ライス、味噌汁、目玉焼き、サニーレタス、さくらんぼ
　　　　　昼：半ライス、餃子、ひじきの煮物、野菜炒め
　　　　　夕：ニンニクの芽と豚肉の炒め物、コロッケ、半ライス
　　　　　その他：ブラックコーヒー、お茶いっぱい
【運動】 ウォーキング３０分ｘ２　ちびっと筋トレ

近況報告兼７０ｋｇ突破記念カキコ。
目標の６２ｋｇは、はるかかなた也

今日の運動

ジョギング２ｋｍ　ストレッチ　木刀素振り　腹筋

今日の食事

朝食：炒飯
昼食：ブルーベリーパン、フランスパン
夕食：ごはん、めんたいこ、豚肉の塩焼き
その他：野菜生活200cc、ブラックコーヒー

ちなみにウエストは、９８ｃｍが８３ｃｍまで減りますた。

>>524
開始日　２００４年６月２１日
【年齢】：３６歳
【身長】：１６８cm
【体重】：７５Kg（開始時） →７４．６
【体脂肪率】：３０%（開始時） →２８
【目標体重】：６０Kg

【食事】
昼：うどん１玉、サツマイモ天ぷら、かぼちゃ天ぷら
夜：ビール３５０ml ３本
とうもろこし半分
水２Ｌ

【運動】
なし

まったりと減量してみます。
ビールは辞められません

【開始時期】：2004年4月上旬
【年齢】：23歳
【身長】：175cm
【体重】：（開始時）104kg→（前スレ)6/8）94,2kg →（前回6/15)92.6→(現在6/21)91.6
【体脂肪率】：（開始時）33.5％ →（(前スレ)6/8）28.7％ →(前回6/15)28.6→(現在6/21)28.1
【目標体重】：65kg

【本日の運動】
15分散歩
腹筋50回
腕立て30回

【本日の食事】
朝6:30・・ヨーグルト
昼12:00・・・ビビンパ、ゴーヤチャンブル
夜21:00・・・チキンサラダ、かんぴょう巻き2個
間食・・・ヨーグルト

昨日あるある大辞典で有酸素運動には鉄分が必要という内容に触発され
薬局に買いに行ったら見事鉄分サプリだけが売り切れてました＿|￣|○
テレビの影響は凄まじいと身にしみましたよ。
減量始めたとき思うように体脂肪減らないでイライラしていましたが
今はマターリと減りを見届けてます、急いで減らせるものなら誰も苦労しませんからね。

>>564
禿しく不健康な食生活だ…。

>>529(>>527)
全身の力をｸﾃｯと抜いて大の字になって寝転んで下さい。
で、ぼーっと何も考えずに寝ると意外に眠れます。
精神的に参っているとつい丸くまって寝がちですね。

>>557
一年間お疲れ様でした。
今後もﾏﾀｰﾘと頑張って下さいね。

>>561
70kg突破おめでとうございます！
目標に向けてGoGoGo!!

自分はウエストが89cmからピクリとも減りません＿|￣|○

>>564
ビール止めなくてもいいですんでせめて1日1本に汁！
人の事は言えた義理ではないですが、その食事内容だと多分ハゲます・・・・・

>>565
TVの影響（特にダイエットや健康番組）はそれはもうｽｺﾞいﾓﾝがあります（笑

＞急いで減らせるものなら誰も苦労しませんからね。
↑この心境に落ち着かないとダイエットは成功しないと思いますね。
初めてダイエットを試みる方は結果を急ぎがちになり、間違ったダイエットで
結局リバウンドしちゃいます・・・・・経験者は語る＿|￣|○

開始時期】：2003年07月25日
【年齢】：37歳
【身長】：185cm
【体重】：開始時101kg→現在77.6kg　体脂肪率16.5%
【【食事】
朝食：フルーツグラノーラ+牛乳150ml　バナナ1本
昼食：ご飯茶碗1.5杯相当　玉子焼き　コロッケ
夕食：冷ソーメン　ご飯茶碗1杯　漬物　ササミのフライ　お好み焼き1/4
間食： せんべい2枚　牛乳200ml
【運動】運動とゆーか台風が来るっつーんで2時間程会社の裏側の掃除
　　　　 竹箒を握り続けてマメできて潰れてｲﾃｰ（泣
　　　　 掃除でマメできて潰れるまでやるか?と上司に言われる（笑
　　　　 約300kcal相当の運動らしいです。
　　　　 犬、雨が降っていると家から出たがらず（笑

>>565
>あるある大辞典で有酸素運動には鉄分が必要という内容

最近まではカテキンをヨイショしてたんじゃなかったのか、あの番組は？
緑茶なんかのタンニンの多い飲み物は、鉄分の吸収を妨げるんだがな…

さすが「あるある」、かけらほどの節操もないな。

>>567
失礼。
みなさん胡散臭いと思うでしょうが
ウェストが気になる人は
デューク式ウォーキングやってみましょう。
依然試しにやってみたのですが
これのすごいところはすぐ効果が出るところ。
ウォーキングとは名ばかりのウェスト運動だったのれす。

デューク更家のＨＰ・・・っととのってませんね歩き方。
基本は

�@足を曲げない

�Aかかとから着地

�Bライン上を歩く

�C背筋をのばす

�Dラインを中心に足で半円を書きながら歩く

ですかね。マジで減ります。自分もウェスト一気に
６ｃｍへりました。これで歩くと脇筋痛くなります。
なんかの番組でもおばちゃんが２週間で効果が出て
よろこんでた。ただし人からは変な目で見られるので
人気のない帰りの夜道でよくやってます・・・

節操ないっていうより断片的なんだよなー。
情報の切り売りはするけど、ソリューションは提供していない。
これが普通のサービス業だったら、価格競争に巻き込まれてさっさと潰れる負け組ってこった。

>>568
＞ 犬、雨が降っていると家から出たがらず
相当にかわいがられて居るんですね
昔我が家に住んでた犬もそうでした
雨が降ると家の中に入れてくれと泣きわめく（ry

>>569
リタイヤ気味なのでROMってんだけど
生きていく上で不要な物なんてないんだって
ますゴミに踊らされるだけ損だよ

どうにも腹が減ってカップラーメンをこんな時間に食ってしまったら
スイッチが入ってしまいさらにカレー大盛りも・・・
明日から3日ぐらい断食するぽ

ダンショクする元気あるなら運動しろよ

>>573
今すぐ大根まるごと１本とか、レタスまるごと１個食べてみそ。
いい具合に押し出してくれるぞ(w

>>573
まずは　02:43　になるまで寝たらダメだ。
食べてしまったものはしょうがないから動くんだ

断食終了後のドカ食いが目に見えるようだ・・・

ラーメンやカレーの場合、2時間ではちょっと短いし、
ちょうど小腸に入った頃に寝てしまうのもなー。
押し出し作戦しないなら、徹夜で運動or仕事(勉強)のほうが良いかもな。

【開始時期】：2004年6月15日
【年齢】：23歳
【身長】：171cm
【体重】：71.6Kg（開始時） →69.6kg
【体脂肪率】：26.5%（開始時） →21.0%
【目標体重】：70kg切れたらいいな。

アクセス規制でここの所書き込めませんでしたが、なんとか一週間続けることができました。
ちょうど身体検査まで一週間あったので始めた7日間脂肪燃焼ダイエット（＋有酸素運動・筋トレ）ですが、
脂肪の減少にはかなり効果があるのでは、という結果でした。

一方で体重については、思ったより減らなかったな、という印象です。
一週間で2�`減ったのではありますが、
メニューをほぼ完璧にこなして運動も続けたのにこれかあ、という感じがあります。
脂肪が減って筋肉が増えたのであんまり減らなかったのかな。

まあ、「普通の方で5〜8キロ凄く太った方で 7日間で3キロ痩せたら成功です」
って書かれてた所が誇大表現だったのかな、と思っています。
体質に合う方ならそれぐらい痩せるのかもしれません。

リバウンドしないように、これからも糖分・脂肪分・炭水化物・アルコールの取りすぎに気を付けつつ、
定期的に運動していきたいと思います。

長文失礼しました。

1週間で脂肪が3.5kg減って、その他のもの(筋肉とか)が1.5kg増えた計算？
いきなりガッカリさせるようで悪いが、そんな都合の良いダイエットはないんだなあ。

代謝が良くなって、溜まってたウンコが1〜1.5kgくらい減ったのだろう。
体脂肪率は測定誤差が大きいので、今後も一層努力したほうがいいよ。

>>579
厳しい言葉ありがとうございます。
代謝が良くなった感じは確かにありますね。始める前より体調良くなった気がします。

体脂肪率も、計る時間や計り方によって結構変わってましたねえ。
一応、風呂上がりに何回か計って最も適切っぽいのを選んで記録してはいましたが。

結局、適切な食事と適度な運動を続けるのが大事なんでしょうね……。

>>580
風呂上がりは体脂肪率が一番小さく出るので、最初の26.5%ってのが風呂上がり以外だと、
あまりあてにならないんだよね。

あと前にも誰か書いてたけど、7日間脂肪燃焼ダイエットは、1〜7の注意事項を守るだけでも
（スープを飲んだり極端な運動しなくても）痩せていくことができるはずだよ。
もう少し続けて、70kg切るだけでなく、BMI=22あたりを目指してみては？

>>581
ということは、体脂肪率実質2〜4％減った？って所でしょうか。

確かにあの注意事項守ってれば痩せれそうですね。
頑張ります！　と言いたい所ですが、もうすぐ海外行くので厳しいかも。
飲み物は水・お茶で我慢して……・食事はかなりどうしようもないなあ。油っこいのが多そうだ。
まあその分運動するくらいの気持ちで逝ってきます。

前日のキツネ蕎麦を食したせいで アゲは食べてないよー 体重が1キロ増えてた
身にならんことを願う

昨日、台風でウォーキングできなかったしなー　
ステッパーかってこよ

>>569
あるある見てないけど
多分有酸素ってのはウォーキングとか
ジョギングのことだと思うんだけど、
着地時のショックで血中のヘモグロビンが
破壊されるんだっけか？
と言うわけでこ、のスレの住人には
不足している人が多いかもな

停滞期間は運動&食事の変化に対する体組織の調整&作り変え期間だと理解してるのですが
停滞期に入った場合、運動方法や食生活もなにか変化を加えたほうがいいんでしょうか?

#体組織作り変えてるならタンパク質は多めに取ったほうがいいのかな?とか
#この時期は有酸素運動と筋トレはどっちが効果的なんだろう?とか

それともまったく気にせずそのままのメニューのほうがいいのかなぁ。
ま、停滞が続くと刺激が欲しくなるってのが一番の理由なのですが。

>>582
いやいや、2%も減らないでしょう。もともと20%台の人なら、せいぜい1%程度かと。
ま、真剣に痩せたいと思ってるなら、過去スレとかレジュメ(ナレッジ)でも見てみてください。
本当のダイエットは、我慢することではなく、生活習慣の変更ですんで。

脂肪率1パーセント減らすのにこんなに苦労と時間費やすとはな、
下手なテレビゲームやるより攻略のしがいがあるぜ・・・

今はロクなTVゲームないからその例えもどうかと・・・

今日は鍋にします
中に入れる具はキノコ類、豆腐、シラタキ、タラ、もやし、白菜　にしようと思います
味はポンズでいこうかと

>>589
今日夏日だぞ…
夏バテ対策に豚も入れときなさい

助言どうも
冷やして食べます　　ヽ(´o｀;lll オイオイ

6･21分です
【年齢】：27歳
【身長】：178.4cm
【体重】：91.4kg
【体脂肪率】：22%（6/19計測）
【目標】：体重85kg以下、体脂肪率10%
【食事
朝：プロテイン20g(低脂肪乳）+ロースハム45g+野菜ジュース
間食：プロテイン20g(低脂肪乳）
昼：レトルトカレー（200kcal）食パン8枚切り1/4
間食：ビタンミンCタブレット2個、牛乳250ml
夜：プロテイン20g(低脂肪乳）トマト1個
夜食：焼酎たくさんｗトマト2個

その他：ウーロン茶、ダイエットコーク、サプリメント（マルチビタミン、
亜鉛、グルコサミン）

運動：自転車15分、ウォーキング60分

忙しくてたんぱく質を摂るタイミングがずれて、多分かなりの筋が異化
されたと思います。体重へっても意味なし。

それだけ脂肪があれば先に脂肪が燃えてくれるから安心しる。
異化を気にするのはガリ子とか拒食症になった香具師だけでいい。

つか、気にするのは痛風が先かも知れん…。

開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時98.4→22日午後97.0ｋｇ（前日との差0ｇ）
【前日の食事】
朝食・シリアル少量・野菜少々・牛乳
昼食・スパゲティ・納豆・もやし
夕食・牛乳・牛肉１５０ｇ

※また体重が貼りつき始めた。

そこで牛肉なんか食ったらやせれるわけないよなー。

>>596は素人

でも体の調子は崩れにくいよね、長続きできる理由はそこにあるのかも

必須脂肪酸のオメガ3が足りてない。オメガ6だけたくさんとってもバランス悪すぎ。

オメガドライブ

>>597
藻前が池沼でなかったら、>>595にどうすれば良いか教えてやれ。

お昼は暑かったので、もりそば(特盛り)にしたのですが
食べおわってからメニューを見たら「700g」と書いてありました。
大丈夫でしょうか。

すげぇな。2500kcalくらい行ってるぞ。

ダイエットしてる人間だったらメニュー見て確認しておかないと

ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789501043/ref%3Dpd%5Fbxgy%5Ftext%5F2/249-6970113-8038762
あと、この本くらい持っておこう。

みなさんがんばってらっしゃってますねー
俺もこのスレみて励みにさせてもらってます。とても公表できるような、
食事内容でもないので参加はしてませんが

もう半年ぐらい食事制限と運動をやっているんですが、
最近異常に腹が減ります。一応カロリー計算はやってはいるのですが、
空腹にたえられなくつい食っちまいます。もう半年だから胃の状態も
落ち着いているはずなんですがね。いままでと何ら変わったこともしてないし・・・
このままズルズルいってしまわないかと不安で仕方がありません
栄養素は計算上では足りているし、もう自分でどないしたらいいかわかりません

【開始時期】：2004年6月15日
【年齢】：25歳
【身長】：180cm
【体重】：96.4Kg
【体脂肪率】：25.2%
【目標体重】：70kg(無謀かな

初めてこの板来ました。今まで7年近く青春時代をデブで過ごしました。
お腹がすいたら何か食う。そんな生活し続けてここまでデブりますた。
受験勉強でのストレス発散にも食う。
そんな生活にさよならしたくて参加しますた。
今からじっくりスレ見させて貰います。
激しい運動は苦手なので食事制限やと半身浴などから色々始めてみます
もう高校時代の友達には会ってないです(醜すぎて会えないです

>>606
身長と体重と年齢と普段食べてるもの教えて

ごめんなさい
他人のｺﾋﾟったので
開始日誤爆しますた
【開始時期】：2004年6月22日
【年齢】：25歳
【身長】：180cm
【体重】：96.4Kg
【体脂肪率】：25.2%
【目標体重】：70kg

皆さんを目標にしてがんがります。

>>609
体重のわりには体脂肪少ない？
漏れの友達のデブは173でピーク120キロ。体脂肪40いってたらしいから。

身長のせいじゃないですかね？
運動は高校卒業してから殆どしてない方です。普通に生活する程度で。。。
皆さん運動量凄いっすね。
いきなりハードなトレーニングやるときついかななんて思ったり(漏れ氏ね
普通に生活、部屋で出来る運動、有酸素運動、食事制限などやりつつ
あまりの体型の酷さにみかねて俺と正反対の容姿の妹が買ってきてくれた
ダイエット補助食品(?)｢びっくりスタイル｣とやらを試してみます(薬頼るのは初めて)

今にがりがダイエットに効果あるってTVとかでやってますけど実験体になります。
【ウエスト】：105cm
【太もも】：65cm
あまりの腹の突き出しさのお陰でお腹に深い溝が出来てしまいました･･･
(´･ω･｀)最近の恥ずかしかった事は教習所の授業で
人形役になった時に｢君凄い太ってるね！｣と教官に言われ一緒に授業受けた皆から失笑された事です

人形役くらいなら失笑で済むけど、これがほんとに事故とかに遭った場合、
太っているとうまく救急処置が受けられないとかあるからねえ。
そんな場合でも人並みに生き延びられるように、ｶﾞﾝｶﾞﾚ！

びっくりスタイル
内容量　１６５ｇ（お徳用）
10,500円（税込）
たけー

良い妹もったな

>>610 609

オレは　171cm ピーク時70ｋｇ　体脂肪25%　だった。
　　　　

すいません教えてください。

ご飯の量なんですが、俺は一日2食体制で、一食でご飯は一合、ちょうどドンブリ飯一杯で
後、おかずと汁物を普通にとっています。
これって、多いですかね？（ご飯が）
友人などの家でご飯を頂くと、皆、普通の御飯茶碗で一杯とか二杯しか食べていないので
俺ってご飯食いすぎ？とか思ってしまって。


後、一念発起して今月の頭からジムに通って運動しまくっているのですが、体重が80キロのまま
微動だにしません。
ちなみに身長は160です。
体重自体は、ここ数年安定していたので、単純に少しでも運動をすれば差し引きのカロリーが
マイナスになるので、痩せるのでは？と思ったのですがもう、今月も終わろうかと言うのに
全く体重が減りません。

サイクリングで中負荷で30分＋ランニングマシーンで中負荷で10分＋筋トレ各種適当。
でやっています。
トレーニング量が全然足らないのかな？
お腹とか硬くなってきているのは実感できるのだけど、ベルトは相変わらずキツキツだし、
ここまで体重が微動だにしないと、何か根本的に間違っているのでは？と考えてしまう。

関係ないんだけど、最近はサウナで長時間我慢するのも脂肪を燃焼させるのではないだろうか？
と思い実行している。
有酸素運動で脂肪を分解する酸は時間で活動するわけではなく、単に体温の上昇と心拍数
を感知して活動を始める、それが普通の人だと20分以上と言われているから有酸素運動は
20分以上やらないと効果が無い、という記事を読んで、それだったらサウナで強制的に高体温
を保ち続ければ志望は燃えるのでは？という目論見。


というわけでジム行ってきます。
誰かお話して！

>>616
>ご飯の量なんですが、俺は一日2食体制で、一食でご飯は一合、ちょうどドンブリ飯一杯で
>後、おかずと汁物を普通にとっています。
>これって、多いですかね？（ご飯が）

食事量を決定する際にもっとも手軽な指針になるのがカロリー量だと思います。
ダイエットするなら一日の総摂取カロリーは１２００kcalから１４００kcal程度に抑えたほうがいいかと思いますね。
それでご飯の量ですが、白米一合で５００Kcal程度、それを二食となるとご飯だけで１０００Kcalに達してしまいます。
半分に減らしてしまいましょう。
もちろん最初は物足りないし、空腹が襲ってくるかと思いますが、しばらく耐えていれば慣れてしまいます。

炭水化物は余ると脂肪に変化するから当然太りますよ
つまり明らかに食べすぎではないかと思われます。
運動で減少させるにはそんだけ食べれば相当やらないと無理ですね。

んで有酸素運動だけどあっためるだけじゃ無理だと思います。
科学的な根拠は説明できないけどそんな単純なものでは無いかと

こんにゃくご飯食え

　171センチで体重68キロの俺ってふとってるか？
　親からは下半身肥大とか言われる。

ふとってる

【年齢】：27歳
【身長】：178.4cm
【体重】：90.4kg
【体脂肪率】：22%（6/19計測）
【目標】：体重85kg以下、体脂肪率10%
【食事
朝：焼酎ウーロン茶割り3杯、トマト1個
間食：卵白3個 、トマト1個
昼： ビタンミンCタブレット1個、レモンジュース250ml（糖分7g）l
夜：豆腐380g、さつま揚げ100g

その他：ウーロン茶、ダイエットコーク、サプリメント（マルチビタミン、
亜鉛、グルコサミン）

運動：自転車90分

昨日から酒ばっか飲んでたら体重がガクンと減った。
酒を飲んでたからとはいえ食事のバランス悪すぎる。もっと血糖値を
一定に保つようにしたい。プロテインもちゃんと飲まなきゃ。

現在胸囲が109センチ、ウェストサイズが86センチ。

思ったよりも筋肉が残らないです。（分かっていたとはいえ）鶏がらのような
体にガッカリしてます。

【開始】:2004/3月末
【年齢 歳】:20代前半
【身長 cm】:182
【体重 kg】:103(開始時)→(現在)81.8
【目標体重 kg】65〜75

【本日の食事】
朝食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁、ご飯半膳、ｳｨﾝﾅｰ×1
昼食:ご飯、白身魚ﾌﾗｲ、唐揚げ×1、煮物三種、ｽﾊﾟｹﾞﾃｨﾐｰﾄｿｰｽ少々、野菜ｻﾗﾀﾞ
夕食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁
その他:ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ、にがり水2ﾘｯﾄﾙ

【本日の運動】
踏み台昇降60分
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ10×3
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌﾚｲｽﾞ15×3
（片方のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ7.5kg）
ｸﾗﾝﾁ20×5
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ20×5

踏み台昇降はホント効果あるね。
下手なウォーキングより楽だし。
なにせ自室でできるってのがいい！

>>622-623
また頭の悪そうなのが加わってきたな。工房位かと思ったら27かよ。こりゃ駄目だわ。

>>626
具体的な指摘をしていただけると馬鹿も多少マシになるかもしれません。

今日の食事内容ガ酷いのは十分承知しているつもりですが、何かアドバ
イスがあれば是非お願いします。

【開始】2004年1月14日
【年令】今週24歳
【身長】172
【体重】85→74〜75
【体脂肪】18〜20％
殆ど夜勤なので時間はおかしいですが、三食取る様にしてます。腕立て50回はほぼ毎日。ｼﾞｮｸﾞは休日の週三程ですが残り四日は仕事で正味二時間ちょい歩くのでそれでいいと思う。

【開始】:2004/6/15
【年齢 歳】:34
【身長 cm】:170
【体重 kg】:1603(開始時)→(現在)81.8
【目標体重 kg】65〜75

【本日の食事】
朝食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁、ご飯半膳、ｳｨﾝﾅｰ×1
昼食:ご飯、白身魚ﾌﾗｲ、唐揚げ×1、煮物三種、ｽﾊﾟｹﾞﾃｨﾐｰﾄｿｰｽ少々、野菜ｻﾗﾀﾞ
夕食:ｽﾘﾌｧ、野菜汁
その他:ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ、にがり水2ﾘｯﾄﾙ

【本日の運動】
踏み台昇降60分
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｽｸﾜｯﾄ10×3
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌﾚｲｽﾞ15×3
（片方のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ7.5kg）
ｸﾗﾝﾁ20×5
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ20×5

【開始】:2004/6/15
【年齢 歳】:34
【身長 cm】:170
【体重 kg】:67.5(開始時)→(現在)67.5
【目標体重 kg】55
【基礎代謝】1560kcal


【いつもの食事】
３食しっかりとってますｗそれも腹１０分目
でも、食事１時間前にはぐ〜ぐ〜（涙

【いつもの運動】
腹筋　５０回
腕立て２０回


あどヴぁいすを・・・

腹八分目にしる
有酸素運動しる

>>631

１７時くらいからおなかがすき初めて
２０時をすぎるころにはきもちわるくなってくるのですが

>>631

とりあえず万歩計かってきました＜３１２０円

うえすとを７９→７３にしたいなぁと思うこのごろ

>>632
極端な早食いじゃありませんか?
飲み物で流し込むように食べてると満腹感が得られないそうです。

>>630
その身長だったら６４くらいが理想体重かなー
食事は良くかんでゆっくり食べる。
どういうメニューか分らないけど
バランスよく食べたりするのがいいとおもうよ

【開始時期】：2004年6月22日
【年齢】：25歳
【身長】：180cm
【体重】：96.4Kg
【体脂肪率】：28.9%
【目標体重】：70kg
【ウエスト】：105cm
【太もも】：65cm

(´･ω･｀)体脂肪低いと指摘されその後計ると28.5％・・・
おかしいと思い風呂後更に計ると28.9％･･･足の裏が汚かったらしいです(滅
何から初めてよいかｻﾊﾟｰﾘなのでとりあえず３０分半身浴とやらをしてみる
アツイ、デブ汁が出まくる。何か本とかｱｲﾃﾑ必至だ

食前にﾋﾞｸｰﾘｽﾀｲﾙを飲みご飯は150gにする(これでも多いですかね？
今まで丼に山盛りｽﾀｲﾙ貫いてきた自分を反省
三食以外は一切飲まず食わず精神で頑張る予定(水は別)
部屋で出来る運動をこのｽﾚ見ながら真似していこうと思ってます
それにしても皆さん腕立てとか凄い回数出来ますね・・・・
自分の体重を脂肪の二本腕が支えきれません

今週中には運動を再開出来そうな予感がします

>>622
現状のボディサイズはほとんど漏れと変わらないですね
漏れは身長１７５ｃｍ体重８２ｋｇ体脂肪率２０％前後胸囲１１０ｃｍウエスト８３ｃｍ
さすがに鶏ガラとは言い過ぎではないかと自分の体をじっと見つめてしまいました

しかし、アドバイスしようと思っても途方に暮れるような生活パターンｗ
朝から酒を飲み、食事もまともに摂らない
食事を１日３〜４回で一汁一菜にしてみる事をお奨めします

【開始時期】：2004年6月19日
【年齢】：23歳
【身長】：168cm
【体重】：111Kg
【目標体重】：2桁
【食事】
朝：オールブラン、牛乳、バナナ一本
昼：おにぎり２個、鳥のから揚げ２つ
夜：回転寿司で１２皿
間食：豆乳３００ｍｌ
【運動】
ウォーキング１時間

ダイエットを始めた瞬間、会社の先輩から
｢寿司おごるから食いに行こう｣
という悪魔のささやき。
はい、いただきます_|￣|○

>>637
腕立ては膝付いてやれ、それでも普通人より重いだろ

>>639
＞夜：回転寿司で１２皿
ﾜﾗﾀｗ
おごりでも4皿ぐらいにしときなさいよｗ

みなさん質問です

耳たぶにBB弾ぐらいの出来物がある方は居ませんか？

>>616

>俺ってご飯食いすぎ？
あ き ら か に食いすぎ

運動で消費するカロリーなんて微々たるもん
食事制限しないと

【食事】
1130　パンx2、アイス
1500　カツ丼
1700　コーヒーフラペチーノＴ
2250　おにぎりx3、フルーツ杏仁

【運動】
walk：5minx2
エアロ：60minx1
筋トレ：胸・肩・脚・腹・腕

【推移】
日　付　　体重　脂肪率　脂肪量　除脂肪量
06/02　　121.4　 　 27.4　 　 33.3　 　 88.1
06/11　　123.8　 　 23.4　 　 29.0　 　 94.8
06/17　　121.6　 　 28.9　 　 35.1　 　 86.5
06/22　　122.1　 　 22.3　 　 27.2　 　 94.9
※今回の測定体脂肪率低く出てるのは誤差だと思います。

微妙に落ち着いたので久々の書き込みです。
みなさんがんばりましょうね〜。

おっさんｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!

ご飯一膳（150g）だいたい250kcalだそうです
ドンブリ一杯だと軽く400g〜500gになるからご飯だけで500〜650kcalですか
外食はカロリー高いものが多いですな
コンビニの弁当選びも慎重にしないといけませんね・・・

某コンビミートスパ大盛が1200kaclでした。
油とかマヨ、一部ドレッシングもかなりｶﾛﾘｰありますね
たったの大さじ１で１２０kacl程度・・・
食事制限がいかに大事か分かりました＿|￣|○

【訂正】
ドンブリ一杯だと軽く400g〜500gになるからご飯だけで666〜833kcalですか
全然違いました御免なさい。炭水化物の取りすぎは危険。。。

>>646
ドレッシングはノンオイルが良いね

>>630
同世代と云うことで役に立てると思う

【開始】:2004/04/25
【年齢 歳】:34
【身長 cm】:171
【体重 kg】:70.0(開始時)→(昨夜)58.8
【体脂肪 %】:25.0%(開始時)→(昨夜)13.5
【目標体重 kg】54 体脂肪率１ケタ

【いつもの食事】
3食腹6分目 夕食はゆで卵2コ
1200キロカロリー前後
慣れるまで2-3週間はつらかった

【いつもの運動】
ウォーキング9km(90min)
停滞期には15km(150min)
2-3日ごとに腹筋腕立て30回３セット

>>641
食べすぎですよねぇ・・・
やっぱり外見からなのか｢お前はもっと食える！！食え！！｣と言われて
後半はしぶしぶ食べましたｗ

みなさんは回転寿司でどれくらい食べます？
一緒に行った女性も１１皿食べててかなりﾋﾞｸｰﾘしました。

開始前は懐と相談しつつ１１皿位、
最近は４皿でおなか一杯でつ。

>>649
前にも私ｶｷｺしましたが、
皆さん誤解してらっしゃるというか
一度減らした食事量は例外を除いて
２度と戻してはいけません。
なぜなら体は摂取カロリーに応じた基礎代謝になっている
ので少しでも元に戻すとその分確実に太ります。
これは運動においても同じことで
運動をやめた分消費カロリーは減るし
その分太ります。
なぜこんなことを書くのかというと
晩御飯にゆで卵２個をずうううっと続けられますか
ということです。
後ハードな運動をずうううっと続けられるか
ということです。
いやつづけられる！というのならいいのですが・・・
ダイエットは短期間で取り組むものでなく
生活習慣の改善です。
>>649さんの期間も約２か月と短いのも
ヒッジョーに気になります。

2004/06/21(Mon)
・食事
8:00頃　味付けゆで卵、牛乳
10:30頃　しょうゆラーメン
23:30頃　ぶっかけおろしうどん
間食　プロテイン、豆乳
・ウォーク 4054歩／2.4km／113kcal
------------------------------------------------
2004/06/20(Sun)
・食事
12:00頃　ご飯、ふきとニシンの煮物、サラダ、味噌汁
19:00頃　そうめん
間食　プロテイン　
・ウォーク 4864歩／2.9km／135kcal
------------------------------------------------
2004/06/19(Sat)
・食事
8:40頃　ココナッツカレー
13:00頃　バターロール×２
18:00頃　バターロール×３
間食　プロテイン
・ウォーク 3346歩／2.0km／93kcal

2004/06/22(Tue)

昨年10月末開始時173cm86kg　
今日79.0kg　前回比±0kg

・食事
11:50頃　バナナ、おきうと、おぼろ豆腐、にんじんジュース
間食　プロテイン

・ウォーク 3425歩／2.0km／95kcal

・筋トレ約25分（上半身だけ軽く）
ﾍﾞﾝﾄﾛｰ　30k×15 / 50k×15 / 60k×8 / 60k×6 / 50k×7
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ　自重×15 / ×8 / ×6 / ×4
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ　7k×10 / 7k×7 / 7k×5 / 3k×10
ｸﾗﾝﾁ（傾斜台）　×20 / ×20


8月の前半まで、ケジュール的にまともにジムに行けるか
どうか判らなくなってしまいました。なるべく行きますが。

【開始時期】：2004年5月14日
【年齢】：25歳
【身長】：175cm
【体重】：133Kg（開始時）→現在125Kg
【体脂肪率】：54%（開始時）→現在39.3%
【目標体重】：まずは100kg以下を目指します
【運動】
ウォーキング2時間半

千の強さへと続く　千の優しさを抱いて

>>652
俺は戻しても戻らなかったが

>>656
今後元に戻ると思います。
「戻した」ということは
太っていたころの生活習慣に
なったのですから。
戻していなければ戻りません。

【開始時期】：2004年4月20日ウォーキングから開始。
【年齢】：23歳
【身長】：170cm
【体重】：80．6kg（測定開始時）→70.6kg（6/18）→70.4kg(現在)
【体脂肪】：29．6％→24.5％（前回）→25.0％
【目標体重】：65.0Kg
【目標体脂肪】：15%
【食事】
朝食:テーブルパン1個　プロテイン　低脂肪牛乳100ｍｌ+水100ｍｌ　
昼食:わかめ　チマキ1個　　
夕食:焼きそば半玉　ピーマン　かぼちゃ　たまねぎ　イカ　豚肉　キャベツ　オクラのサラダ（マヨネーズ）　目玉焼き
その他: なし

【運動】
ウォーキング80分　ジョギング30分　
腕立て40×3　クランチ50　背筋50

体力のついてきた今からが本当のがんばりどころだと思ってます。
上のクランチなんですが、これと別に野球中継なんかのCM中のクランチが
以外に効きますよｗ　脂肪の下にそこそこ。。こいつがうっすらでてくるまで
がんばらないと。先は長いです。

回転寿司は店にもよるな。

かっぱ寿司とかだとシャリが小さい小さい。（女性でも食べやすいように小さいらしい）
あれだと10皿でもどんぶり１杯程度にしかならない希ガス。

>>642
ああ、それは大丈夫だよ。
体が少ない食事に慣れるように変化するのと同じで、元の食事にも戻していくことも可能。
ただ、体に慣らす時間が必要だし、その間増量はしていくのは仕方ない。

一気に戻すのは常識的に×として、少しずつ戻せば反動は少ない。
なお、当然ボーダーラインは摂取カロリー＝消費カロリーね。

レス番号間違えた。>>652な。

ついでに言うと基礎代謝分は食べても大丈夫。

>>657
5年戻ってないんだが

>>659
少しずつ・・・・は？ですが
（時間は関係ないと思う）
ようは空腹感とかの関係ですかね？

>>662
すごいですね。
太っていたころの摂取カロリー＆
消費カロリーに戻したのにもかかわらず
元に戻らないっていうんですから。
ぜひ秘訣を教えてください。
秘訣がある時点で生活習慣は変わってますが。

>>664
何もしてない

つーかあんた頭固すぎ

>>665
そういうあんたは
ただのあまのじゃくだな
付き合って損した。

>>650
太ってた頃は12皿でも楽々だった。
今は減量期間終わってるけど、そもそも回転寿司には行かないね。

>>650
12皿くらい食えますけど
5皿程度くえば満足はします
トロとかカロリーが高そうなのは避けて
油がすくないものを選んで食べてます　

トロはカロリー高いけど、DHA/EPAの宝庫でもあるな。
肉食うよりはオススメ。

先々週までは

１７時のおやつとして　スナック一袋
寝る前に　おつまみ一袋＋３５０ビール１本

を毎日してました。
これを無くすだけで目標値に近づけそうな気がしますが
時間がかかりそう＆健康のため、軽い筋トレをすることにしますた

でも回転寿司で気を付けるべきはネタよりシャリのカロリーだよね
食い過ぎたらカロリー低いもの選んでも意味がないから。
トロでもなんでも食べていいから少量でおさえるべし。

いま>>671がイイこと言った！

水太りが恐い。知り合いがみんな気にしてるから俺もきをつけないと

↑釣りでつか？w

ここ２〜３日基礎代謝が4kcalづつ増えている（昨日は1564）

よく噛んで、ゆっくり食べるようにしましたが
最近、食後１〜３時間でおなかがすく気がしますが(-＿-)ｳﾂﾀﾞ

お腹がすく＝脂肪燃焼時だと聞いたことがあります。
ええ、医者から。

そうそう、腹減ったときチャンス。
ヘルシアでも飲んで運動しる。

マジで！？走りに出るとき栄養補給しまくっていたよ！！！

>>676
すぐに慣れますよ。
私の場合食事制限を始めてから二週間でお茶が甘く感じるようになり、水分だけで満足できるような体になりすた。

>>679
補給された栄養から先に使われる。
補給された栄養は吸収されて血液中に。

それがなくなってくると、脂肪を分解して脂肪酸をエネルギー源に。

>>681
空腹でダッシュしてます！！

【開始】2003/10/12
【年齢】24才
【身長】174cm
【体重】開始時89.2 現在69.4 (先週70.8)
【体脂肪率】開始時33％ 現在19％ (先週19％)
【食事】
　朝 オールブラン+牛乳200cc
　昼 麦茶漬け コロッケ1個 キャベツの千切り イカナゴ
　夜 卵ご飯 コロッケ2個 キャベツの千切り
【運動】
なし

-水曜定例報告-
台風の置き土産ｳﾏｰ

オールブランが効いてきた･･･今まで週2回の便通が一応毎日、(;´Д`)大量ﾃﾞｽ

6月1日　84.8ｋｇ　→　　6月10日　84.3ｋｇ 　→　6月22日　83.3kg

定例報告：
ペースは遅いけど、地道に進行中

>>677
> お腹がすく＝脂肪燃焼時だと聞いたことがあります。
> ええ、医者から。

お腹がすく＝低血糖時

ですよね？
低血糖時に有酸素運動をすれば、燃焼効率が良いのは定説ですね。
お腹がすいても、ゴロゴロ寝てテレビ見てると、筋肉や骨が融けるだけと
考えることにしてます。

有酸素運動を開始して１５分位経過して体温が上昇（発汗）しはじめた状態
　　＝脂肪燃焼時

無酸素運動の後に有酸素運動をやれば、もっと早くこの状態に持ち込める
ハズですが。