バキバキの腹筋の作り方教えて！

割れた腹筋が欲しいんです。

今高校2年なんですが、中学2年までは太ってたんです。
身長が伸びてきたのもありますが、休日のジョギングと毎日の筋トレで
中肉ぐらいまでになったんです。
（周りからも「痩せたねー。」と言われました。）
今は、回数こそ減りましたが、ちゃんとしてます。

ただ、どうしても腹筋が割れないんです。（4年間やってますが）
座ったときには腹がたるみ、つまむと6cmくらいあります。（特に脇腹）
腹を押すと、それなりに固いんですが・・。

やり方がいけないんでしょうか？
今は4日に一回300回ほどしてます。
（毎日してた時期も割れていたわけではないんですが・・）

割れた腹筋が欲しいんです。
本当に効く腹筋の仕方を教えて下さい。

>>1
体脂肪どれくらいある?
少なくとも体脂肪が15�l以下くらいにならないと
いくら腹筋鍛えても割れて見えないよ。

逆に体脂肪が低けりゃたいして鍛えて無くても
けっこう割れて見える。
オイラもその口です（俺の体脂肪率は12�l）
ツーわけで腹筋の肥大化よりも走りこんで
体脂肪率を減らすことをまず心がけよう。

訂正
体脂肪→体脂肪率

あ　それと腹筋引き締めるのにインナーマッスル鍛える
のがいいと聞いたことある。
だれか詳しい人情報ｷﾎﾞﾝﾇ

やり方が間違っている。
３００回は非常に苦労してやっていると思うが無駄だ。

寧ろ１セット当たりの回数を１５回から２０回にしてそれを
３セット、３種目くらいやるべきだ。例えばクランチ、レッグ
レイズ、ケーブルクランチ等をだ。もちろん意識は腹直筋に
集中させる。チーティング（反動）などもってのほか。
収縮は爆発的に、戻すときは３秒ほど掛けてゆっくり戻す。

そして「特に脇腹」とある事から絞りが足りないことが良く分かる。
人間は腹、特に脇腹から背中下部にかけての脂肪は極めて落ちにくい。
更にしっかりとした食事制限と有酸素運動をやる必要がある。

有酸素運動は一日２回、朝夜に心拍数が130〜150になる程度の運動を
４０分行う。強度の強い運動はダメだ。脂肪ではなく糖質に頼る運動
になる。食事制限は断食ではいけない。断食をすると食べたときにイ
ンスリン感受性の亢進によって一気に脂肪が合成される。もし君が
中学２年標準程度の体格としたならば摂取カロリーを2200Kcalに抑え
るべきだ。またそれ以上減らしてはならない。

食べる物の種類だが炭水化物はグリセミック指数が低い物を優先的に
摂取する。たとえば玄米だ。逆に精白米やあめ玉などはダメだ。
蛋白は鶏肉を摂取（皮は取る）、魚、そしてプロテインパウダーで補強。
脂肪分は特に積極的に摂取しなくて良い。なぜならば料理の中に既に
必要な脂肪分は含まれているからだ。量にして一日40〜50gだ。

これで半年計画だろうか。急激な結果を求めてはいけない。
体脂肪15%では見えないかも知れない。目標は10%以下だ。
腹は非常に大変だが頑張ってくれ。

まずは有酸素運動ですね。それも最低２０分以上。２０分以上やった有酸素
運動の効果は２４時間体脂肪が燃え続けます。そして有酸素運動後の腹筋運動
体じゅうの筋肉をゆるめて、ひたすら腹筋だけを意識し腹筋だけで筋肉を使う。
ちなみに一日３００回もやっててもうその負荷になれているのなら、頭の下に
ダンベルなどを置いてそれでより高負荷をかけましょう。

補足
１５回から２０回というのはこれ以上出来ない限界の回数のことだ。

ベヂータさんを見込んで質問があります。
http://www.vitamin-shopper.com/daiettosukinkea/2-4.htm
にあるんですが、アルギニンとオルニチンを空腹時に摂取して
成長ホルモンを出すというのは、体に悪い影響は出るのでしょうか？

悪い影響はない。ただ君の場合摂取する必要もない。
年齢から考えて間違いなく十分な量が分泌されている。
プロテインを含めてサプリを摂取する必要はないかも知れない。
なぜならば強度の強いウェイトトレなどをやっているわけでは
ないから正しい食事を取れば十分間に合う。

脂肪減少サプリを取りたいのならばお手軽な方法として薬局で
カフェイン製剤を買うと良い。エスタロンモカやカフェロプなどだ。
これは手軽な値段で普通に買うことが出来る。ただカフェインは耐性が
付きがちなので２週間摂取したら次の２週間は休薬する事が重要だ。
また稀に感受性が強い人がいて悪心、嘔吐、動悸を感じる人がいる。
その場合は残念だが摂取はやめた方がよい。

ECAスタックなどもかなり有効だがサイクル、副作用の関係などで
難しいので体が完成してからにするべきだろう。

ツインビート使えよ

ベジータさんすげーーよ!!
すばらしい!!
おばかな俺にもアドバイスください。
ぇー勿論お時間がありましたらで結構です。

相談ですが、俺は今一日に一食（夕食のみ）しか
摂取していません。カロリー的には定食屋の定食一人前
程度です。野菜などはサラダが大好きなので結構摂取している
つもりですが、、やはり、長い目で見たら体に良いとは思えません。

こんな偏った生活を改めたいのですが、どのようにしたらよいでしょうか？

計画としては，朝→松屋の納豆定食、昼→仕出し弁当、夜→定食
にして運動を一日一時間ぐらいしたいと思っています。
有酸素30分ストレッチ＆筋肉トレーニング30分くらいです。

もしかして、食事は無理して一日3食とらなくても良いのでしょうか？
できれば、一食でいいのなら一食にしたいのですが・・・

アドバイスお願いします。

>11
すみません、、ベヂータさんでした。。

みなさんありがとうございます。
レス遅くなってすいません。

体脂肪率は17%くらいです。
あと、食事制限は出来るだけしたくないんです。（しなければいけないのかもしれませんが。）
たとえば、割れた腹筋になっても維持できないのでは意味がないと思うからです。

有酸素運動にしても最近はバイトなどで忙しく、なかなか外に出れません。
部屋にいながら出来る効果的な有酸素運動はありますか？

３０分のジョギングくらいできるんじゃない？

>>ﾅｯﾊﾟさん
それが、学校が遠くて帰宅は早くても17時→バイトで20時に終了。
20時から夕飯。
家庭の事情的にちょっとその後からは無理なんです・・。

部屋で出来る有酸素運動（マシンなんかでもいいです。）
で良いのがあったら教えて欲しいです。

>>15
それはかなり条件厳しいですね。２１時以降から何とかならないの?
オイラは走りたくなったら２４時からでもジョギングしますが。

どうしても夜間に時間がとれないなら早朝ジョギングをはじめては
どうでしょうか?、実はジョギングは夜より朝やつたほうがいいら
しいし（体脂肪の燃焼効果の関係から）。

朝も7:00前に出てしまうので、それまでに時間取れません＾＾；
出来れば部屋で出来る有酸素運動が良いんです。

ん、食事制限は微々たる物だ。
リバウンドをしないために2200kcalで長期計画という設定を
している。この程度ならば造った身体を維持することは可能だ。
寧ろ腹に関して言えば制限がないと造るのは無理だ。

部屋にいながら行うというのは難しいな・・・・。
エアロバイクが良いところか。有酸素運動は大筋群が導入され
なければならないのだ。だからどうしても走る、自転車をこぐ
などの運動が必要になってくる。有酸素運動無しに腹筋を見せ
るのも不可能に近い。困ったな。こうなると早朝トレーニング
しかないな。俺も毎日やっているぞ。

17%と言うことは俺の高校生時代よりましだ。俺は約30有った。
いまは6だ。と言っても10年近い歳月が費やされているがな・・。

>>ベヂータさん
ありがとうございます。

そうですか・・
何とか夕方に時間がとれるよう頑張ります。
最低40分は行わないとダメですか？
この時期、汗があまり出ませんが、汗はでなくても脂肪は燃焼されているのでしょうか？
あと、心拍数はどのように知れば良いんでしょうか？

やはり学校でも運動部の人は腹筋割れてます。
彼らはやはり運動量が違うんでしょうか・・僕より食ってるようにも見えます・・。

>>ﾄﾗｲｵﾆｯｸ氏

生活改革が必要だな。
まず食事回数。１回は論外だ。痩せるために理想的な回数は
５回から６回だ。但し細かく分割する。一食400kcal程度にだ。
しかしこれは時間が取れる人でなければ難しい。
だから３回で妥協しよう。１回はダメだ。

何故１回でダメかというと身体の飢餓状態はインスリン感受性を
亢進させ脂質合成を行いやすい状態にする。（インスリンというのは
細胞内に栄養分を取り入れ物質を合成する作用がある。糖尿病で
インスリンを打ち血糖を下げるが、これはインスリンによって糖分
を細胞内に取り込み血中の糖分を減らすのだ。）これが所謂リバウン
ドの元だ。だから飢餓状態を造ってはならないのだ。同じカロリーを
摂取するならこの理論により分割した方が減量効果が高い。

＞計画としては，朝→松屋の納豆定食、昼→仕出し弁当、夜→定食
＞にして運動を一日一時間ぐらいしたいと思っています。

まずやらなければならないのは栄養成分の分析。
これはおそらく相当な脂質摂取が行われているな。
察するに100gを越えている。外食は一食当たり50g近く
脂質を摂取しているものと思ってくれ 。これを50gまで
削る必要がある。そのためにはせめて朝と夜を自炊してくれ。
炭水化物を若干カット（茶碗半分程度）し鶏肉などの低脂質
食に切り替える。この辺りは市販のダイエット本が使えるな。
低インスリンダイエットと言う本が売っているから読んでみ
てくれ。

有酸素３０分は良いぞ。どんどんやってくれ。
筋トレに関しては「ベジータと肉体を鍛えるスレッド」
を参照だ。正しく行い成果を上げてくれ。

使用されるエネルギーというのは約２０分を境に
グリコーゲンと脂肪が逆転する。２０分までは
グリコーゲン：脂肪＝7:3くらいで燃焼される。
（厳密に言えば時間事にもっと細かく推移する）
そこからは3:7と言うようにどんどん脂肪の燃焼が
多くなっていく。だから３０分から４０分の運動が
必要なのだ。

＞汗
関係ない。気にせず行ってくれ。

＞心拍数
手首の親指側に橈骨動脈という脈を触れやすい血管がある。
そこに指を２本当てて測ってくれ。俺は職業柄２〜３拍で
予想がつくが君たちは１５秒数えて４倍すると良いだろう。

＞運動部
奴らは運動量が違う。それに成長によるエネルギーも膨大だ。
だから相当食わなければ成長どころか痩せてしまう。

しかしベヂータさんのレスは参考になるなあ・・。
ベヂータさん程タメになるか判らないけど、一応参考程度に
「坂道自転車漕ぎ」はどう？
もちろん立ち漕ぎ無しで。
俺最近一時間ジョグと各地坂道めぐりを交互にやってるんだけど
もう心肺能力の向上が手に取るようにわかるよ。
心肺能力を上げると基礎代謝も上がるらしいから・・。
どうでしょ？

ベヂータさん、本当にありがとうございます。
めっちゃ感動してます。
なるほど、非常に奥が深いですね。
一度の食事の量を減らして、回数を増やすのは
まず必須ですね。
あとは、脂質に気をつけて、フルーツなどを多めに
とるとよさそうですね。
自炊はキッチンがないのでできないのが残念です。
食料補助食品なども多用してみたいとおもいます。

本当にありがとうございました。
もう少し自分で勉強したほうがよさそうです。。

ベヂータさん、心身代謝を良くするには主にどんな方法が
あるのでしょうか？

ベヂータって、プロ？

レスありがとうございます。

>>ベヂータさん
食事制限の方も何とかやってみようと思うのですが・・
僕の体格は、身長180cm、体重68kgです。
2200カロリーで良いんでしょうか？
また、食物のカロリーを知るにはどうすればいいんでしょうか？
筋トレも、した後プロテインや牛乳、豆乳などを飲んだ方が良いんでしょうか？
質問ばかりですが、よろしくお願いします。

当直のため今日は常駐だ・・・・

>>24
フルーツは良いぞ。果糖はGIが低いので以外と太りにくいのだ。
ただ食べ過ぎないようにな。

>>25
筋量増加、適切な運動、正しい食事、低年齢。
これらがメジャーな代謝亢進因子だ。
この中で最も改善が見込まれるのは筋量増加だ。
筋肉はその維持だけでもエネルギーを必要とする。
動けば筋肉が直接エネルギーを消費する。
年齢は如何ともし難い。

>>26
http://ton.2ch.net/test/read.cgi/body/1000644254/l50
ここに俺が何者かを晒してある。

>>26
442だ。

>>27
うぉ！中学２にしてはかなりでかいな。
エネルギーは2400Kcalでも良いかも知れない。

栄養分は食品成分表を一冊買うと良い。必ずこれからの
過程で役に立つはずだ。大体摂取エネルギーは炭水化物
45%、タンパク質30%、脂質25%程度にするが良い。
厳密に行くと難しいからおおよその目安だ。
牛乳等はその範疇で取り入れると良いだろう。プロテイン
パウダーは有ると便利だな。それで調整が出来る。
食物だけで十分な蛋白をとろうとすると脂質過剰になる傾向
にある。肉類に蛋白が多いから当然だが・・・。

>>ベヂータさん
ありがとうございます。
一応言っておきますが、今は高2です。

横槍すいません、ベヂータセンセ、バカな俺には>>4から>>7が良く判らないです。
腹筋を一セット15〜20回、それを３セット、という事でいいんでしょうか。

「限界の回数」の解釈が良く判りません。本当すいません。

>>31
そんなに自分を下げなくとも良い。
みんな最初は分からんのだ。おれも最初は何も分からなかった。

限界の回数とはもう１回も出来ない、体を起こすことが出来ない
回数のことだ。それが１５回程度になる強度でやるのだ。

１種目当たり１セット１５〜２０回、これを３セットやる。
３種目もやれば十分だろう。最初は２セットでも良い。

＞２セットでよい
２種目で良いの間違い。

>>32
横ヤリすまそ。

＞限界の回数とはもう１回も出来ない、体を起こすことが出来ない
　回数のことだ。それが１５回程度になる強度でやるのだ

たとえばおもりを持ってするのだろうけど
何持ってやるの？
ダンベル持ってやると頭がゴツゴツして痛いです。

>>34
胸の前で抱えるの。

>>35
ははは。そうなんだ。
まじ知らなかった。
コレで俺の腹筋も世に晒されるな。
まじありがとう。

>>ベヂータさん
今日、食品成分表買ってきました。
いよいよ始めようと思います。

筋トレは、限界までの回数を1セットとして、3セット×2種目及び3種目とありますが
1セット終わり、次のセットまでの間隔はどれくらいとるんでしょうか？

また、筋トレはどれくらいの間隔で行えば良いんでしょうか？
毎日でいいんですか？超回復の関係で2日に一度と聞いたことがあるんですが。

最初のうちは３〜４日に１回が良いだろう。
慣れてくれば２〜３日に１回でよい。
キツイ筋肉痛が残っている場合は休むのだ。

間隔については諸説あるがおれは腹部の場合、インターバル
は２分取っている。少々キツイくらいが丁度良いかもな。

ヒクソンの腹筋方法をやればよし

>>ベヂータさん
>>5で、1日2回の有酸素運動とありますが、1回でも良いんでしょうか？
時間的に夕方だけでもかなり無理しているので。

>>39
超人を参考にするのは良いが完全にマネするのは勧めない。
超人は超人だからこそなし得る物がある。

>>40
良い。
ただ効果は落ちる。気長にやるならば問題ない。
ただ有酸素運動は８週間以上続けると効果が更に落ちるという
研究結果がある。ただ極端に落ちるわけではないから心配しす
ぎる必要はない。

>>ベヂータさん
レスありがとうございます。
8週間以上続けると効果が落ちる・・とありますが、ちょっと意味がわかりません。
同じことを8週間以上続けると、体が慣れてきて脂肪を燃やさなくなると言うことでしょうか？
その場合は、走る時間を60分とかに増やせばいいのですか？

また、水分は運動する前に摂れば良いんでしょうか？
ミネラルウォーターを250mlくらい摂っているんですが。

ベヂータさんに聞きたいんですけど

ヴァームは、缶、粉、ゼリー、瓶、ﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙ等ありますが
どれがいいんでしょうか？
とりあえず粉を買っているんですが

　

ヴァーム気になるね
買ったことないけど。
割安な粉買いたい

>>45

２０袋入りを買えば多少割安になりますよ

>>1
水分は250じゃ足りない。有酸素運動中に500ml以上消費しても良いくらいだ。
俺は約１時間半のトレーニングで約1.5Lの水、又はウーロン茶を飲む。
飲みたくて飲んでいると言うよりも流し込んでる感もある。

俺がまだ医学部の学生の時、運動中に口渇感を感じたらすぐに水を飲んで
貰うように指示して体重を測る、と言う実験を約５０人を対象に行った。
そうすると特に口渇を感じていなくとも脱水は補正されていないと言う結果
が有意に出た。つまり口渇感と体内の脱水は必ずしも関連、と言うか反映さ
れているとは限らないのだ。小中高の部活動では夏場ですら飲水を禁止して
いる指導者がいるが極めて危険且つ愚かだ。実際死者も出ているしな。

この問題の解決には大体１５分から２５分に一回100〜200mlの水を飲めば
良いと実験上から分かっている。運動前、と言うより運動中に飲む方が大事
だと俺は思っている。もちろん飲みすぎで胃が重くなるようではまずいがな。

>有酸素の効果
その程度の認識でかまわない。ただそれほど大きくはないので時間を
のばす必要はないと俺は思う。

>ヴァーム
さすがに良く分からないな・・・・。
自分で３ヶ月間飲んだ経験はあるが果たしてその減量がヴァームの
効果かどうかの区別が付かないと言うのが本音だ。それまでの減量と
比べてそれほど違うとは思わない。しかしデータを取って検定してい
るわけではないのであまり無責任なことは言えない。

今日もベヂータさんいるんですね。
もしよければ質問させて下さい。
1セット15〜20回で限界になるような負荷でやって、１〜２分インターバルをおいて
次ぎのセットをやると、どうしても疲れが残ってるから10回程度しかできなくて、
さらに次ぎのセットでは７回ぐらいになってしまうのですが、
1セット15〜20の回数を維持するために、次ぎのセットでは負荷は減らしていったほうが
いいのでしょうか？

>>49
49は非常に良いことに気がついたぞ。

それでも良い。
また負荷を減らしても良い。
逆に増やしても良い。

最初のうちはそれで同じ様な効果が出るはずだ。
そのうち停滞期が来たらそう言った方法で揺さぶりを
掛けるのだ。プラトーを防ぐ一つの方法だと思ってくれ。
しかし筋肥大のためには６回以上は出来るように設定するのだ。

人によってはその３つの方法のどれかが良く発達するから
それを好んでやる人もいる。おれは負荷を増やす方法を
採っている。大体ベンチプレスならば最初は155kg*8reps
165kg*7reps、170kg*5repsこんな感じだ。

ベヂータさん、早速のレスありがとうございます。
これは前から気になっていたのですが、
どこにも書いてないので分からずじまいでした。

取りあえず今は負荷を変えないでやるのが一番簡単なので、
それで続けてみようと思います。
まだ始めたばかりなので、停滞期が来るまでやってみようと思います。
また疑問点が出てきた時には宜しくお願いします。

>>ベジータさん

ベンチプレスのときに
２セット目以降の重さをそのままにするのと、
負荷を減らしてするのと、
逆に増やすのとでは、効果に違いはでるんでしょうか？
自分は高２で野球部に所属しております。
１７５の６５ｋｇでベンチのMAXは８０ｋｇです。普段は３〜１２レプスぐらいできる重さで２．５ｋｇずつ
軽くして筋トレしています。あまり筋肥大はしてないような気がします。

ベジータさんぼくも質問です
僕はおなかの肉が出てるようはビール腹みたいになっているので
市販の器具アブスライドをかって１０日間きちんと店員のいわれた回数３０回
やっえいるのですがこの器具は効果アルのですか？
またこの器具をつかった効果のアル運動法あったら教えて下さい
今高一で１７５センチ６０キロで体脂肪率１７％です。
ちなみに腹に筋肉はあるのですがそうの上に脂肪がおおってる感じで腹に力を入れると
おなかがすごくでてしまうような感じです。割れた腹筋を作りたいのでアドバイス
お願いします

ベジータさん！腹筋というより下っ腹をへコましたいんです　いい方法はありませんか？

>>49
頑張ってくれ。こっちこそここで発言することで色々勉強になる。
お互い目指す物に向かって努力あるのみだ！
>>52
やり方は間違ってないと思うぞ。
既出だがピラミッド型かそうでないかは好み、個人差の問題が大きい。
また２週くらいでその方式を変えてプラトーを防止する目的などだ。
種目、食事、休養、これらをもう一度見直してみてはどうだろう？
同じ種目ばかりやっては発達は確実に停滞する。食事は高校生だと
体重×3[g]程度のタンパク質をとるのが望ましい。だから君の場合は
180g前後取るべきだ。カロリー自体も野球部で練習しているから最低
でも4000Kcalは取るべきだろう。そして同じ箇所は最低４日は休養さ
せないとダメだ。これらが揃ったならばプラトーから抜け出せると思う。

>>53
いい加減な店員に当たってしまったな。
アブスライドは良い道具だ。腹筋運動にはかなり良いと思う。
実際俺もあれとはちょっと違うがにたような物を使っている。
まずひざを付けないでやってみてくれ。それを２０回３セットだ。
毎日ではなくて２〜３日に１回だ。それと１０日では効果は全く
望めない。そうだな、腹は最低６ヶ月だ。そして同時に脂肪を落
とさねば割れた腹筋は絶対に手に入らない。過去ログに詳しく
書いたので参照してみてくれ。

>>54(DSE)
下腹が出る理由。
体脂肪によるもの。腹直筋の衰えによる物。慢性の便秘によるもの。
ほとんどはこの３つだな。前者２つは普通に鍛えれば凹む。
そして脂肪を落とすこと。この２つで完璧だ。便秘に関しては男性
ならば食生活の改善で９割は解決する。基本的に上腹と下腹という
区別はしない。腹直筋というのは腱画で分けられてはいるが一直線の
筋肉なのだ。だから下腹を固有に鍛える方法というのは無いとされる。
あ、あと一回の食事でたくさん食べずに同じ量を難解にも分割、一日
６回などにすると腹の膨満感はかなり解決するぞ。これはダイエット
にも良い。

#かつてはレッグレイズなどで下腹を限定して鍛えられると
#されたが、現在の研究では否定されている。

はじめましてベジータさん。
私は21歳で170cm67kgという体格です。3ヶ月前までは73kgもあり、食事制限で
ここまで痩せたのですが、停滞気味のため運動も取り入れはじめました。
40分のウォーキングと40分の筋トレを週3〜4回行っています。
ちなみに目標は半年であと8kg落とすことです。
なんでもいいのでアドバイスをお願いします。

>>58(サモ・ハン・キンポー)
今のままで、スタイル、減量ペース共に十分理想的なのだが
食事についてアドバイスするとしたならば、炭水化物の摂取を
サイクルを組んで行くと良いだろう。例えば月〜金は炭水化物
から摂るエネルギーを最小にし（総カロリーの20%以下）、土日
は50%にまで回復させ、同時にエネルギーも２５００程度摂る。
この時玄米などグリセミック指数が低い物を選ぶと良いだろう。
そうすると低インスリン状態で脂肪の合成を極限まで抑えること
が出来る。また１週間に２日ほど高カロリーの日を儲けることに
よって代謝の低下を防ぐ。この代謝の低下が停滞の原因なのだ。

このくらいか。この板では最も愚かな絶食ダイエットが大流行して
いるが58は実に素晴らしい方法を採っている。是非頑張ってくれ。

やっぱアブフレックス２でしょ
さあ今すぐお電話を！

>>59(ベジータさん)
ありがとうございます。早速炭水化物について勉強、実践させていただきます。

ベヂータさん質問です。
僕はこのスレを見て腹筋を割ろうと思い、だんだん割れてきたのですが
友人に
「腹筋を鍛えるなら、背筋も鍛えてバランスさせないとだめだよ」
と言われました。
そうなのですか？一箇所のみを鍛えるのは体のバランスを壊すのですか？

>>62
ベヂータセンセじゃありませんが。まあ、そうだと思う。
姿勢が悪くなる原因になったりもするはず。
…「はず」程度なので、詳しい事はベヂータセンセを待ったほうがイイけど。
ただ腹筋「だけ」を鍛えてちゃイカンのは事実のはず。ベヂータセンセがご自身のスレで語ってたと思う。

>>62
俺はそれで腰を痛くしたよ。
背筋を鍛えるようにしたら治ってきたよ。
たしか、腹筋と背筋の理想のバランスがあったような・・・

腹の脂肪を落とすには？（筋肉はあまりつけたくないです）
食事は１日だいたい１２００カロ程度です。
家ではダンベルで１日１５分ぐらい運動してます。
効果的な方法あれば教えてください

走れメロス

　>>65：２０才　♀
>>66の言う通り走る事が大事。
というか「有酸素運動」が大事らしいが、まあ結局のところ走ることかなあ…。
>>57とか>>58-59（…は58の体型も考慮に入ってるから使えるかしらんけど）も、
なんか内容近いから参考にしてみてはどうかと。

…と、いいつつも詳しかったり的確だったりするアドバイスはベヂータ先生待ち。

>>62
その友人は素晴らしいことを言った。まさにその通りだ。
出来れば腹筋のみを鍛える、等と言うことはして欲しくないと言うのが
俺の本音なのだ。全身をバランス良く鍛えて強い体を作るのが俺の理想
だからだ。しかし腹は男にとって特別克服困難であるからこういうスレ
ッドがあっても良いと思う。64が正しいことを言ってくれているが、腹筋
の場合は特に脊柱起立筋が重要だ。直感で分かると思うが、前後のバラン
スだ。これを崩すと脊柱を痛める。かく言う俺も２０年ほど前小学生の時
腹筋が弱くてな。腰椎椎間板ヘルニア(L4/5)を患ってしまった。

>>65
1200Kcalは少ない。それではいずれ大きな壁に当たるぞ。
大きく譲ってせめて基礎代謝の1800程度は摂ってくれ。というのは人間
は飢餓に対応し代謝を下げる動物だ。食わない＞代謝下がる＞更に食わ
ないと痩せない＞更に代謝下がる、という地獄の循環に陥る。そしてそ
の先にある物はリバウンドだ。66,67が良いことを言っている。走るのだ。
但し３０〜４０分続けることの出来る速度でな。自転車でも良い。詳しい
方法は過去ログにある。腹の脂肪は相当手強いので１５分のダンベル運動
ではおそらく無理だろう。無理なダイエットで体をこわさぬようにな。
トレーニングは身体を破壊するのではなく造るために行うものだ

ｹﾞ。。。腹筋薄く割れて見えてきた
これって体脂肪率１５切ってんの？？
女で、体重はそれほど軽くもないが

私も３ヶ月位前に、腰を悪くしたので肉体改造を目指してます。
しかし、痛めた時の恐怖が残って腹筋、背筋の筋トレ動作自体が怖いです。
何かの本に、腕立てでも脊柱起立筋が鍛えられると書いてあったので、
とりあえず腕立てしてます。効果でてるのでしょうか？

背筋ってどのぐらい鍛えればいいの？
腹筋をやったと同じ回数？
僕も腰を悪くして、腰周りの筋肉を付けようと思って腹筋をしています。
71さん同様に腹筋、背筋のトレーニングは怖かったのですが、
勇気を出して（w　やってみたところ、だいぶ腰痛が楽になりました。
腕立て伏せもやっているので上半身の筋肉バランスは良くなったと思います。
筋トレって麻薬っすね。

みんな弱虫だな。
おれはけっこう痛かったけど、
５?｢の重りでキン取れしたぞ。

>71
僕もテニスで腰を痛めたことがあって、それ以来水中ウォーキングを
しています。水中なら安全で、負荷も変えやすいのでリハビリに
よかったです。
３ヶ月程度で回復が感じられたので、マシンに戻りました。
半年ほど経った今では、ほぼ問題なく、どんなトレーニングでも
できるようになりました。ご参考までに。

ベジータさん
アブスライドのものです。
とりあえずおなかの肉を脂肪を燃焼させきれいなひきしまったウェストをつくりたいのですが
普段の食生活をかえずにそういう風にするにはどのようにアブスライドを使ってトレーニングしたほう
うがいいでしょうか？
あとまだ私は腹筋がないため膝をつけないとできないためなるべく膝をつけて何回しろ！という感じでお願いします。
そして膝つけないでできるようになったらジョジョに回数をふやして前いわれた回数くらいは軽くできるようにしたい
です。
乱文ですみませんが解答おねがいします

>75
過去スレ読む努力
人にものを尋ねるとき文章を整理する努力
膝をつかなくてよくなるまで書き込まない努力
普段の食事を変える努力

以上をやってからもう一度来い。
いくらでも相談に乗ってやる。

わかりました。がんばって鍛えてきます

このスレいいね。
上げとくから皆読もう。

バキバキの腹筋のために→
・腹筋は毎日鍛えても大丈夫だ！
・歩くときも、座っているときも意識して締めていろ！
・筋トレだけでは割れない。１５％以下の体脂肪が必要だ！
・体脂肪を減らすためには２０分以上の有酸素運動だ！
　負荷が高すぎると無酸素運動になるぞ。リラックスがコツだ。

以上のことに気をつければ、夏には皆バキバキの腹筋を
手に入れられるはずだ。続けるためにも、自分の経過を書き込もう！

腹筋しまくっていると、尾てい骨（ケツの割れ目の終わりの部分）
が痛くなってきて、ついにはその部分の皮がむけて来ました・・痛いです。
何か対策はないですか？

体脂肪15%切らないと腹筋は割れない
ってのはあくまで目安ですよね？

私の場合、高校の時20%以上あったけど割れてたし、
今は当時ほど運動してないから、もっとあるだろうけど、
割れてる…。

私　腹筋６コに割れてます。
一時　お腹に脂肪がのって
目立たなくなっちゃったけど
痩せたらまた目立つようになりました。

腹筋もコツがわかれば
足上げるだけのやつでも
腹筋をすごく使います。

ちなみに体脂肪は１４〜１５�lです。

やっぱクランチだろう。
苦しすぎる。

>高校の時20%以上あったけど割れてたし

おっしゃるとおり、体脂肪15%切らないと腹筋は割れない
ってのはあくまで目安です。
腹筋目立たせたい人がちょっと鍛えただけなのに、すぐに
なぜ割れないの？って言い出すから。
腹筋を鍛える、脂肪を減らす、全身のバランスの
３点セットでお願いします。

>>80
小さ目の座布団のスポンジなどをパンツとケツの間に挟むとよろし。

>>76
76は威勢はいいが言っていることはまさに正論。
探求心なくして進歩はない。これは事実。
>>79
＞毎日やっても良い
トレーニング強度や回復速度によってはたしかに毎日でも良いが
大きな筋肥大を目指す場合はもう少し頻度を落とした方が良いと思う。
２〜３日に一度。
>>80
勢いを付けていないか？
勢いを付けると必然的に床と身体の間に摩擦が起きる。
ストリクトにやってくれ。あとは種目を変えるなど。
>>81
20%で割れているというのは相当腹に恵まれている。
普通は割れない。だいたい普段運動をしてない人が割れる目安は15%
より低い。12〜14%でうっすら割れてきて、普通バキバキになるには
10%以下だ。

どこかで
「柔軟運動は、毎日やると逆にカタくなるので、二日に一回、くらいにしときましょう」
みたいなことを聞いたんですが、本当なんでしょうか？

20％で割れてるって、体脂肪って図る時間によってかなり違うからそのせいかもね・・
後、足で計るヤツは下半身の体脂肪、腕で計るヤツは上半身って言うけどどうなんだろう・・
下半身が２０％台で、上半身が１５％くらいなら割れて見えるかも

>>88
えっと、測ったのは足で測るタイプのヤツです。
確かに下半身は、小さい頃から太目ではあります。

でも、腹筋がどう見えるかは皮下脂肪の問題ですよね？
私の場合は、内臓に脂肪がついてるんじゃ…
とか思ったりしてます。

ピッチャーですけど、
長距離
ダッシュ　
キャッチボール（ピッチングも含めて）
筋トレ
バッティング
ストレッチ　など、練習にありますが、どういう順番でやればベストなんでしょうか？
教えて下さい。

皮下脂肪を落とすのって難しいかな？
筋トレではどうも落ちません。

あげ

age

>>91

食事制限でないと皮下脂肪は落ちにくい。
内臓脂肪は有酸素運動でかなり落ちるが。

ガンバッテ鍛えたら食後のおなかの膨らみってかなり抑えられる？
胃だけ丸くでっぱってるのがなんか苦しい

べじー他さーん

アブと呂ニックでもやってろ

１６４センチで４４キロくらいしかありません。
かな〜り貧弱なので、鍛えたいと思っています。
しかし喘息があるので、ランニングはできないんです・・・・
自転車やりたいけど、盗まれてしまった（ﾜﾗ

腹筋すると、腹筋の筋肉の緊張より、腰のほうが痛いです。
しかもおしりの肉がないため、床でやると痛いので布団の上でやっているのですが。
腹筋より、寝そべって足をそろえて１０ｾﾝﾁ浮かす運動のほうが腹筋にきくような気がします。
どうなんでしょうか

>>98
o.k.

ちなみにふつうの腹筋運動、腰に負担をかけないためには、手を頭に添えて、
自分のおへそを覗き込むようにするだけ。体を丸めるように、腹筋を縮めるように。

>>98
お前別にやせてねーよ！俺の彼女なんか170で41�`だ。

>>99
ありがとーございます。やってみます！

>>100
やせてるっていうか、内臓脂肪とかが多いのかも。おなかだけボコッで出てるから。
人には体重３０キロ代と思われます。絶対。
二の腕掴んで指がくっつきます。キショイです
胸の上骨ういてます。キショイっす
彼女さんモデルさんみたいですね・・・・

腹筋しよう。

>>101
いや俺の彼女は痩せ過ぎでキモイ。毎日もっと太れと言っているし
月に一回必ず一緒に食い放題行ってるが俺ばっか沢山食ってて彼女は
あんまり食わん！太ももとか腕みたいに細くて女の魅力がない。

>98
腹筋背筋が少ないから、内臓を支えきれないし、
隠せないから、お腹がぽこっとなる。
腹筋をつければ食べてもぽこっとならないようになるよ。
手を頭に添えるのは、負荷が高いし、背筋（すじ）に
負担がかかりやすいので、手を前に出すのがいいと思う。
寝た状態で両手を４５度くらいで前に出して、
その後腹筋。お腹を丸め、臍を覗き込む感じで。
前に出した手が膝についたらもどる。ただし首を床につけないように。

>98つづき
>喘息があるので、ランニングはできないんです
だったら、水中ウォーキングはどうでしょう。
全体に負荷がかかるので、効率よく鍛えられるし、
丸みのある体になります。(太るわけではない)
負荷も自分で変えられるので、お勧めです。

>>100
体重はあるけど、外見は細い身としては、
やせてても、昔からその痩せている体しか見ていないので、
やせすぎということが実感できにくいんだと思います。

＞お前別にやせてねーよ！俺の彼女なんか170で41�`だ。

つーか、お前の彼女が「激」やせなんだよ！へたすりぁ生理ないだろ？

↑上　途中で送信されちった

>>100
体重はあるけど、外見は細い身としては、
やせてても、昔から、その痩せている体しか見ていないので、
やせすぎということが実感できにくいんだと思います。
だからちょっと肉がついても、嫌に感じて太らないようにしてしまう。
でもそれが普通だと思ってるんだけど、人から見るとやばいらしい・・・・
でも写真とかで見るとそんなに痩せてないんだけどな？？？って思います
わたしは健康的な体になることを決心しました！

>>103
水中ウォーキングはやってみたけど・・・ちょっと理由があって水系はできません・・・
腰痛があるのは、背中の筋肉がないからなのかな。
駅の長い階段走って電車に飛び込むだけで心臓がバックンバックンいうこの状況を
早く変えるために努力します。

>>106
不順ではあるが生理はきてる。
去年は5回しか生理なかったが(藁

>>100
５回！？
かなりやばいと思うよ・・・そこまでなのになんで食べないんだろう？
私が夏バテしたときみたいだ。

腹筋がお隠れになって半年経ってしまいました。
バルキーな腹筋を目指し、腹筋系は週２でジムでやってます。
ハンギングレッグレイズ　　（自重）20ｘ3
サイドベント　　　　　（４０キロ）15ｘ3
クランチ　　　　　　　（２０キロ）15ｘ3
ケーブル使用クランチ（１００キロ）20ｘ3
これだけの負荷をかけてもバキバキになりません
やはり腹筋をすぐに出したい人は体脂肪を落とした方が早そうです･･（泣

俺はバキバキってほどじゃないけど、腹筋はかなり発達している。

背筋も鍛えよう！

腹筋だけが目立つと、ﾒﾁｬｶｺﾜﾙｲ。俺、半年かけて背中も厚くしたよ。
みんな、気をつけような。…既出かも

>>111
背筋ってどうやって鍛えんの？

背筋つーても一つじゃないからなあ…
広背筋なんかは引っ張ったり持ち上げたりする運動だから、懸垂がいいんじゃないかと。

ベヂータ先生こなくなっちゃった…。

>>87
固くなると言うのは良く分からんな・・・・
そうすると体操選手なんて偉いことになるぞ・・
毎日やっても良いと思う。
>>89
内臓脂肪というのは以外にも落ちすいので俺が思うに81氏は腹がかなり
発達しているのではないかと思う。体脂肪計というのも個人差にかなり
影響されるから数値の上下以外はあまり信用は出来ないしな。
言えるというのはそれはそれで喜ばしいことであるから良いのではないか。
>>90
奇遇だな。おれもかつて投手をしていた。
いまでも遠投はプロに合格できるくらい投げられる。
いまお専門種目が槍投げだからな。野球投げでは槍は投げられないが。
長距離、ストレッチ、ダッシュ、キャッチボール、ピッチング
バッティング、筋トレ、ストレッチ、この順番がよいだろう。

>>91
食事制限と有酸素運動が必要だ。
内臓脂肪は運動で相当落ちる。これはかなり実感できるはずだ。
しかし皮下脂肪は食事制限と有酸素を組み合わせないとダメだ。
痩せて見える程度なら食事制限で容易だが、皮下脂肪を完全に
叩くとなると有酸素は必須。
>>95
相当抑えることが出来る。本当にかなり違うぞ。
>>98
BMI19か・・・・
たしかに相当貧弱だな。こういうと失礼かも知れないが
「女性らしいふくよかさ」にも掛けるくらいではないか。
気管支喘息の方は運動性喘息だけか？薬でしっかりコント
ロール出来ているのだろうか。
もしそうならば軽度のウエイトトレーニングをしながら
十分に食べる、と言う方法で解決しそうだがどうだろうか。
足あげが効くと言うことはそれはある意味筋力が弱い証拠だ。
ある程度のレベルになると殆ど効かなくなる。しかしまずそう
言う風に徐々に鍛えるのもよいだろう。進歩があったらまた
報告してくれ。力になりたい。

>>100
44キロを大したこと無いという君の感覚は標準から
大きくかけ離れている。・・・がしかし
＞太ももとか腕みたいに細くて女の魅力がない
これには激しく同意。世の女性に説教したいくらいだ。
>>103
103の言うとおり手は前に出した方が良い。
おれは胸の前で手を組むように指導する。
>>104
そうだった。運動性気管支喘息は水泳は寧ろ良いくらいだったな。
すっかり忘れていた。医師としてちょっと恥ずかしい。
>>110
それだけの負荷を掛けることができるのならば減量すれば
間違いなくバキバキの腹筋だ。そろそろ減量してはどうだ？
>>111
良いことを言った。既に言ったがおれは腹筋だけを鍛えると
言う考え方はあまり感心しない。ただ腹筋は特に男性にとって
克服が難しいのでこんなスレがあっても良いと思う。

>>112
背中は大きく分けて上部の広背筋、下部、中部の脊柱起立筋に
分けられる。もちろん他にもあるが特に目立つのはこの２つだ。
一般に言われる「背筋運動」は脊柱起立筋。広背筋は腕を後ろに
引く運動で使用される。ドアを開ける運動は広背筋だ。
ちなみに広背筋は逆三角形の体型を作る筋。お手軽に鍛える方法
としては113も言っているがチンニング（懸垂）だ。
マシンを使うならラットプルダウンなど、フリーウエイトならば
ロウイング系が良く効く。さいしょは懸垂がよいのではないか。

最大反復回数が10〜20ぐらいのをやるといいよ
10セットぐらいやるなら2回に1回
4セット以下なら毎日ね

肝心なのは最大反復回数が10〜20ね
らくらく20回じゃだめだよ

質問っす
懸垂をで背筋（僧房筋？）鍛えれるらしいけどどういう感じでやるの？

>>120
僧帽筋は肩を揉む時に手を置く場所、一般に背筋と言われるのは
ガッツポーズをした時に脇の下の辺りの盛りあがってる場所から
広がりつつ背骨までかな？　で、どっちだ？
背筋ならやはり王道のチンニング、自重が軽い人は負荷が軽すぎるので
その場合は腰にウエイトぶら下げて。設備が有るならラットマシン、
ローイング系、背筋を意識して運動しましょう。
チンニング時には体がＹの字になるくらい手を広げた方が効果的。
僧帽筋はシュラッグが良い、しかし立ってウエイトを持って腕を動かす動作系は
ほとんど僧帽筋が一緒に動いてくる（ｗ
腹筋もガンバレ！

あぁスマン、懸垂で僧帽筋を鍛えるやり方だったのか、
普通の懸垂普通のフォームだとほとんど関与して来ないと思う、
見た感じが似たような物だとバーベルフロントプレスのフィニッシュ位置
で止め、バンザイしたままシュラッグする動作みたいにクイクイと動かす。
でも懸垂じゃないな・・・正直わからんゴメン

懸垂を腰に8キロをぶらさげてやっているのですが、6回からなにも変りません
たまに5回になるぐらいでどうしても6回の壁を破れないんです
これが限界とは考えにくいのですが・・・限界でしょうか？　ちなみに体重53キロです

>>123
何日おきくらいにやってる？
あとはじめてからどれ位？

懸垂で主に使う広背筋は回復が遅いから、
週2くらいのペースでいいと思うよ。
それ以上だと回復が追いつかない。
　
筋肉痛がなくならない内にまたトレーニングしてない？

はじめてから4ヶ月です
1日おきにやってますが・・・
筋肉痛にはなりません

>>125
筋肉痛にならないってことは、追い込めてないから、
もっと負荷を上げないと回数は増えないと思うよ。

負荷ってのは別に回数とか、重りとかだけじゃなくて、
セット数を増やすとか、
体を極力ゆっくり下ろすようにするとか、
121さんの言う様に、手の幅を広げてみるとか、
で筋肉痛になるくらい追い込むようにするといいと思うよ。

てか、そろそろスレ違いっぽいからべヂータさんの本スレ行ってみれば？

111さん、あんたｲｲこと言う！
ここのみんなに読んで欲しいんだけど、去年の夏中かかっておなかの6パックを実現したんですね、私。
でも体型改造成功に喜んでたのは1週間くらい。
その後突然、猛烈な腰痛に襲われ、それが日増しに酷くなり、近所の整体治療院に這うようにして行きました。
診断してもらうと、腹筋のやりすぎで背筋とのバランスが崩れた結果、背骨が前後にずれてヘルニアになってることが判明。
結局、負けた脊柱起立筋群がゴリゴリに凝っていて、背筋はその時点で鍛えるのは無理と言われ、腹筋全面禁止+通院1ヶ月で、7、8万は損するハメに。
当然、治った時には6パックは跡形もなく消えて、貴重な夏も浪費してしまったんだよ（涙）。

教訓、腹筋と背筋はペアで鍛えよう。

自分は力入れるとバキバキなんですが、普段はうっすら割れ目があるって感じの腹筋なんですが、普段からバキバキの腹筋にするには何したらいいでしょうか？
ちなみに一日おきくらいでクランチとか寝そべって足上げるやつってます。体脂肪率は１０パーセントです。

>>128
高負荷のトレーニングをして、バルクアップしましょう。
胸にプレートを抱きかかえてクランチとかね。
強度は散々言われてるけど、１０回前後できる程度。

筋トレは２種類あるだろ
速筋をつけたいなら高負荷で低回数
遅筋をつけたいなら低負荷で高回数
これ常識
ボディビルダーはどうやってるんだろな

腹の脂肪をとりたいですもしよければまとめて下さい

よくないです

>>ベジータさん
野球のトレーニングの順番について質問した者です。
筋トレをした後にジョギングをしたほうが乳酸が早く抜けていい、
筋トレをした後にダッシュ、ピッチングをしたほうが鍛えた筋肉をすぐ使うことで、
筋肉が動きを覚えるといったふうにおっしゃる方もいますがどうお考えでしょうか？

>131
句読店をつけるとベネ。
今まとめるから、それまでに腹筋しとけよ。

おねがいします

割れ腹筋がﾁｮﾄ自慢の33歳♀です。
特別なトレーニングは何もしていませんが、
長年ロックバンドでボーカルやってますので、そのせいだと思います。
でもいわゆる腹筋運動は1回も出来ません。
歌うために出来上がった筋肉は、起き上がる為には使えないのかな・・・？
見た目はフツーの６分割（よく見ると８分割かな？）です。
がりがりなので余計目立つのかも。
1さんのお役には立たない情報かな・・・？

>>136
ガリガリなだけ。いい年こいてロックバンドはイタイ。

このスレもいいね！
ベヅ−タさんきてるし（ｗ
おれも腹筋頑張ろう！！
貴様らも精進しろ！！！

ベジーたさん！

あぐらかいてオナニーしてたらチンポが引込んでマズイので、足を伸ばして少し
のけぞりながらオナニーしてたら腹筋が鍛えられた・・

>>137
何て事を言うのですか。
私はこれまで長年生きてきてこれほどまでに酷い事を言われた事がありません。
送信ボタンを押す時に少しは良心の呵責を感じなかったのでしょうか？
なかったとすれば貴方の心には魔物が棲みついていて、
救いようがないぐらい支配されているとしか考えられません。

今私の心には、果てしない永遠の闇が広がっています。
この傷は一生消える事はないでしょう。
あなたの暴言を忘れようとすればするほど、
沈みゆくタイタニック号のように私の心を破壊してゆくでしょう。
今まで誇り高く幸せに暮らしてきたのが、一気に奈落の底に突き落とされた感じです。

もうだめです。
私は地雷と同じです。
少し触れるだけで爆発しそうな状態です。
あなたのせいで犯罪を犯してしまうかもしれません。
最期に一つだけお願いがあります。
あなたはもう少し言葉を選ぶ必要があります。
私がそうなったように、たった一言で他人の人生を狂わす事が出来るという事を、覚えておいてください。
これ以上犠牲者を出さないためにも。

>>141
初めてみるな。
新しいコピペ用のネタか？

＞＞１３８
いやベヂータさんかすまんすまん(w
腹筋は背筋とのバランスがキモなのだな！
よし！これからは背筋にも力を入れて
トレーニングするとしよう！！
貴様らも精進しろ！！！！

>>141
ちょっとそこまで言わなくても・・・
>>137もそこまで悪意をこめたわけでわないよ・・・
あまり気にするなと言っておこう。

>>141
ショックを受けたのは137の腹筋に関しての事でしょうか、ロックの事でしょうか。
ロックを否定したのは確かに酷い事だと思います。自分長年のめりこんだモノがないので判りませんが、酷いのでしょう。たぶん。
ただ、それが腹筋に関してならば、137は余り悪くないと思います。

実際、腹筋が凄くなくても痩せると（体脂肪率が低いと？）割れて見えます。今、僕自身がそうですし。

割れた腹筋を手に入れるためには脂肪を落とさないといけませんよね。
そのためにランニングをするとき、腹筋に力を入れながら走ったほうが
いいんでしょうか？それともそんなの関係ないですか？
長年の疑問です。どなたかわかりますか？

いいか！！ただ腹筋運動を繰り返すだけじゃだめだ！！
ウェイトをつけた運動で最大筋力をつけないと筋肉は
でかくならないんだ！！三ヶ月必死でトレーニングと
食事管理を徹底してみろ、そうすれば君もＭ＆Ｆに
載るくらいのジェントリーマッスルになれるぜ！！

ボデービルダー

ボデービルダーは、あのムキムキの体でストレッチしているのですか？
ストレッチしても、毎日のトレーニングの疲れはとれませんよね
整体や指圧などに頻繁に通っているのでしょうか？
ご存じの方教えてください。

整体は種類がいっぱいあるんで、
ひとくくりに言えないけど、
指圧系より、スポーツマッサージみたいに、
筋肉をゆするとか、さする、叩く系の手技を選べば
そこそこのトレーニングによる筋肉痛は無いよ。
ただ、思いっきりハードトレーニングは、したことが無いので
わからんけど。
そこらへんにある、マッサージ屋では
人による技術の差がありすぎるので、
ロシアンルーレット気分で、イってみよう。

>>150
そーいうコトではなくて
ボディービルダーは、筋肉の疲労をどうやってとっているのかなー？、、って。
もし頻繁にマッサージなどをうけているのなら金かかるでしょ。
それも大変じゃないのかな？

>>1
当方の腹筋トレのメニューを

腹筋を４つに分割して鍛える

1-ウエイトを頭の後ろに支えてのクランチ20回×3セット(上部)
2-ウエイトを頭の後ろに支えての腹筋20回×3セット(中部)
3-レッグレイズ-出来る回数の限界まで行う(下部)
4-サイドベンド-10回×2セット(側部)

腹筋の場合は超回復の理論はあまり関係しないので毎日行う
この方法で腹筋が上部・中部・下部・最下部と４段に割れる
(人によっては３段)仕上げにロードワークを行えばOK

サウナで腹筋すると一瞬ぎゅっと腹が締まるんだが、
水風呂にはいると弛んで元の太鼓腹に・・・
何故だ？欝だ

腹筋とカーフは本当に回復が早いのか最近は疑問に思ってきた。
拮抗筋の回復の遅さで、腹筋の回復が遅れていると思うのか
３ヶ月近く腹筋系の負荷の伸びが無くなってきた。
トレーニングの初めに持ってくるのも、パンプ目的の低負荷だったら良いんだが、
うーん　悩む、トレーニングの初めに持ってきている人居ます？
自分は週３の３分割で　週２回が腹筋の日になってます。

ずいぶん発展してきて驚いてます＾＾；

最近、腹筋に少しばかり成長してきた気がします。
脂肪はまだまだですが・・

またしても疑問がわいてきましたので・・
・アブトロニックって効くんですか？最近いやに流行ってますが・・
（もちろん器機に頼るつもりは毛頭ないですが）

>>152さん
無知で申し訳ないんですが、クランチと腹筋ってどう違うんですか？
クランチは足を浮かせて・・腹筋は足を地面につけて・・でいいんでしょうか？
サイドベンドは知ってるんですが、イマイチ効かない（腹筋を使っていない？）
様な気がするんです。
僕は基本的に4.5kgのダンベルしか持ってないんです・・。

>>155
クランチと通常言われている腹筋(シットアップ)との違いは
腹筋は仰向けの状態から９０度以上上体を起こす運動
これに対してクランチとは仰向けの状態から状態を起こすと
言うよりも、腹筋に力を入れながら首だけを曲げて
自分の腹を見るような感じで行う。あげる時もおろす時も
力を入れながらゆっくと行うのがポイントだ
クランチは通常の腹筋と比べ腹部上部にダイレクトにキクので
腹筋上部を鍛えるにはもってこいの種目だ

サイドベンドは腹筋の全面を鍛える種目ではなく
腹筋の外側(脇腹)を主に鍛える種目なので
腹筋正面にキカなくても気にしなくてもいい
注意点はサイドベンドはあまり何回もしないことだ
あまり行うとウエストが太くなってしまうからな

腹筋は鍛えたらといって、急に筋肉がつくところではないからな
割るのは体脂肪を減らしていけば簡単だが
筋肉をつけるとなるとそう簡単にはついてくれないから
時間をかけてゆっくり行おう。

俺もここで皆さんにアドバイス頂きたいのです。自分は太っているのではなく
痩せ過ぎてて困ってます。足腰もかなり弱いですし。
引きこもりだったことを悔やみつつ筋トレしております。
でも筋力というのは早晩で付くものではないので、自分のトレーニングの仕方が間違ってるんじゃないかと思っています。
こういうのはべヂータさんのスレで相談したほうがいいですか？

＞157
食べ物は？？　たんぱく質　キチンと取ってる？？

75です。
アブスライドをつかってなんとか少しはひきしめました。仰向けになって腹筋を確認すると少しわれ
てるのですが立つと腹筋の上に脂肪があるのでなかなかおなかがうまくへっこみません
どのメニューを行えばいいのでしょうか？
教えて下さいよろしくお願いします。
あと食事は少なめにとるのですか？それともおおめにですか？

俗に言う　低脂肪高たんぱくの食べ物が　良いみたいですね
ゆでたまごの白身だけを食べている人も多いらしいです
面倒ならば　プロテインとか。。。
トレーニングについては　私は　良くわかりません

>>157
全身の筋力＆筋量UPを目指しているのなら
基本的なメニューを言おう。初心者ならこれで十分だ

1-ベンチプレス
2-ベントオーバーローイング
3-ショルダープレス
4-ツーハンズバーベルカール
5-シットアップ
6-サイドベンド
7-デッドリフト
8-スクワット
9-カーフレイズ
10-ブリッジ

どの種目も10回×3セット。きついなら10回×2セットでもいい
3日に一度のペースで行う。
一応はこのメニューで大丈夫だと思うがね。

>>159
体脂肪を減らしたいのなら腹筋では中々減らないなら
有酸素運動しかないな。基本はロードワークだ。
腹部鍛錬してのメニューなら

1-クランチ(腹筋上部)
2-シットアップ(腹筋中部)
3-レッグレイズ(腹筋下部)
4-サイドベンド(腹筋側部)

こんな感じに腹筋を４つのパーツに分けて鍛えればいいだろうな

age

家庭で出来る、トレーニング方法で
「これはいい！」
というのがあれば教えてください。

>>163
普通のナチュラルトレーニングしかないだろうな
これならバーベルとかダンベルとかの器具も必要としないしな
でも本格的な肉体改造を目指すなら自分で器具を揃えるなり
ジムに行くなりしないと駄目だけどね

ナチュラルトレーニングって何？
それを言うならフレーハンドトレーニングだろ。
体を鍛えるということ自体ナチュラルでは無い。

ここだと詳しい方がいらっしゃるようなので、
よろしければどなたか教えてください。
私は、正面だけぼっこり腹が出てます。
わき腹はきっちり締まっているので、かなりアンバランス・・・。
正面だけ引っ込めるってできないでしょうか？

普段のトレーニングは自宅で週２回、腹筋関係だと
ふつうの腹筋20回×2セットと、脚上げ10回×2セット。
他には、姿勢が異常に悪いので、背筋（10回×2セット）と
下半身が脂肪太りなので、スクワットを組み合わせた
脚やせ体操？なるものも、しています。（これも週２回くらい）
１年くらい続けて、脚の方は成果が上がりましたが
体を壊して中断してしまい、今月になって再開しました。

腹筋でいうクランチって何ですか

質問があります。
運動って食後すぐにしたほうがいいんですか？
それとも空腹時にしたほうがいいんですか？

>167
過去ログ読めや・・・。めっちゃ近いよ、156とか。

>168
食後すぐだと横っ腹痛くならない？
自分は食後１時間以上たってからが多い。理由はない。
内容的に、ここよりもベヂータさんの本スレで聞く方が良いのでは。

>168
体脂肪を落としたいなら空腹時に運動した方がいいらしいですよ。
腹筋バキバキにするような運動は食後すぐじゃ辛いんじゃないですか？

７５のアブスライドのものです。
腹筋をきたえるためにとりあえず回数を多くしてみようと思います。
あとムネの脂肪はどのようにして落とせばいいのでしょうか？
ムネに脂肪があるためおっぱいが出てる感じになって嫌です。
脂肪をおとしてすっきりとした胸板にしたいのです。
アブスライドをつかったやり方があるのなら教えて下さい。
使わないやり方でも結構です。
よろしくお願いします

俺はローラー引いてるよ。何の補助もついてないやつな。
あれを足つけないで立ったままやるんだ。
すげえハードだぜ。今じゃ腹筋も割れてるぜ。
体脂肪率は結構高いのに腹筋割れてて嬉しいぜ。

ローラーとはなんですか？
足つけないで立ったままとは？なんですか？

タイヤに棒だけついたやつじゃないの？

>>171
あんたホントに過去ログ読まない人だな。
>>94,>>116でも書いてあるけど、皮下脂肪は食事制限じゃないとおちねぇって。

あげ

アブトロニック

あぶさん

高校生の頃体重が100kgあった（身長170で）。
パワーローラーと食事制限で３年かけて65kgまで減量成功。
腹筋も割れてきた。ﾔﾀｰ!

・・・というのはパッと見の話で、「余った皮」が腹の周囲にタプタプと・・・
つまむとびよーんと伸びます。
この「皮」ってやつは食事制限や運動じゃ落ちないんですかね・・・

>>179
私は女だけど今同じ状態
腹筋がんばってウエスト-10ｃｍ
うっすら割れてきたけど背中を丸くすると余った皮が皺に

でもだんだんと元に戻ってきたよ
脂肪なわけでもなし
たんに伸びてしまったものだから、運動や食事制限よりも自然に戻るんじゃないかなーっと思ってる

>>180
今でもクランチャーは毎日続けてるんだけどね。でも、この「余った皮
びよーん状態」はかれこれ２年くらい続いてて・・・
皮の除去手術があるなんて話も聞くけど、そこまでするほどのもんじゃ
ないと思うし。地道に有酸素運動やろうかな・・・

でも女性で腹筋がうっすら割れてるってのは凄い。
頑張ったんだなー。

>>180
腹筋女性萌え

180=チュンリー

180だけど、うっすら６つに割れてても食後は腹出ます・・
びよーん状態、2年だと長いね
私、すごく皮が伸びた状態の時があってそれがすごく気になってから２ヶ月くらいでかなり改善されました
引き締め効果のあるマッサージオイルなんかでマッサージしてたのが良かったのかも
まだ背中丸めると違和感のある皮があるけどノンビリかまえてます

腹筋の割れ方って左右でずれてるものなの？
自分がそうなんだけど。

お腹を縦に割りたいのですが、女の場合体脂肪何パーセント位でで割れてきますか？
>>100
100おめでとう！彼女ほそなが！

>>179,180さん
私も２０キロダイエットし、今は体脂肪率１５％くらいです。
先日久しぶりに行った内科で「すごくやせたねえ。でも皮がたるんでる。
３０歳過ぎるとなかなか伸びた皮は元に戻らないよ」
と医者にいわれました。
当方３８歳♂ですが鬱ですね。

最近、腹に赤い線の跡が出始めた。
そろそろ腹筋しないとやばい。

age

>>187
１８０ですが２０代前半だから早く皮が戻ったのかな・・
今では背中を丸めない限り余分な皮をダイレクトに感じることはなくなりました

女性なんですが、いろいろダイエット試してきて（薬、エステ、吐いたり．．
運動嫌いなので）結果、やはり運動しないと綺麗に痩せないと思っております。
しかし、なかなか結果が出ないもで二週間真面目にステップ３０〜４０分、腹筋
背筋をやっていたのですが、現在２週間さぼってしまってます。目標は割れたお腹で、
へそピアス目標です。
身長１５８、体重４７（４３から太りました）体脂肪２１％です。
１日どれくらいの運動でどれくらい続けていれば効果がわかりるでしょうか？
体重が１キロでも減れば挫折せずにつづけられそうなのですが．．．
ちなみに２週間続けても１キロも変わりませんでした。

ベヂータさんの本スレってどこ？

>192
http://ton.2ch.net/test/read.cgi/body/1012025990/

age

age

kage

アブトロニックというのは効くのですか？
あれでもバキバキの腹筋はつくれるのですか？

>>197
アブトロニックは効かないという評判だけど。

私はツインビートEMSを持っているけど、アブトロニックの動きは、
EMS運動には見えません。
ステレオダイネーターもやったことがありますが、あれとも違います。
多分、EMS運動ではないのでは？
それから、機械での運動よりも、実際の運動の方が数倍も早く筋肉がつきます。

ツインビートEMSを3ヶ月やるよりも、腹筋運動を3ヶ月やった方が効果が何倍も上。
機械は、さすが、リハビリ用だという感じです。

>>197
病人のリハビリやトレーニング後のマッサージ機としては
良い　みたいなことをTVで言ってたよ
バキバキにする程の効果はないみたい

はじめまして
私は趣味で自転車に乗っているのですが（いわゆるロード）
同じ姿勢で長時間乗っているのでどうしても腰が痛くなってしまいます。
背筋を鍛えたいのですがバランスよく鍛えたいので
腹筋と背筋をしようと思うのですが、どういった事をすれば良いのでしょうか？

>>200
スクワットがよいと思われ

高一で親父みたいなはらようはビールっ腹なんですよ
部活には入ってます。
メシは三食以外に1日一回お菓子とジュースをたべてます。
仰向けになって腹を触ると皮の下に腹筋がありさわってみると少しわれてます。
どうすればこのビールっ腹をなおせるでしょうか？
鍛えかた治し方を教えて下さい

>>202
とりあえず、お菓子とジュースやめろ。

足を高くして負荷クランチを半年続けています
腹筋は厚くなり、タテのスジというかへこみが
みぞおちと　ヘソの脇に　それぞれ出来てきました
しかしいつまでたってもヨコに割れないのです
すごい謎だ。。

あげ

ログ読ませてもらいました。
自分が普段常駐しているような板とは違い、良スレでﾋﾞｸｰﾘ。

ところで相談なんですが、初心者向けの家で簡単に出来るトレーニングってありますか？
163-4cm、52-3kg、体脂肪率18-20%の18歳男です。外見は「フツー」だと思います。
浪人が決定したので（泣、1日10分くらいづつ筋トレしようと考えています。
今日はとりあえず腹筋30回→腕立て30回→背筋30回→スクワット50回→軽くストレッチだけやりました。
（明日の朝は早速筋肉痛っぽいなぁ・・・）

実はここ2年ほど、自転車以外は全く運動していません（高1の時にマラソンやった以来）。
中学の頃も部活はやっていませんでした。ただ、スポーツは自信ある方です。主に球技。
カンペキに瞬発力タイプですね。マラソンは非常に苦手です。短距離はフツーくらい。
あ、毎日15分ほど駅までの往復で自転車乗ってます。スピードは抑え目。

マッチョを目指している訳ではないので、ダンベルとかは使うツモリはないのですが、
何かオススメのトレーニング方法があればご教授頂けると嬉しいです。

よろしくお願いします。

Badi　tarzan　Badi　tarzan

>>207
それならこのスレで聞いてみるといいよ。
http://ton.2ch.net/test/read.cgi/body/1015402829/

今日も腹筋が哀訴霊斗です
ﾂｶﾚﾀ

>>207
浪人中は驚くくらい太り易いので注意してください。
私の知り合いはたった一年で２０Kg太ってました。

ハグ


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　(〃(Д~〃)
　/つ⊂　 ヽ
（ 　ノ〉 ノ
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