【筋トレ】自転車deダイエット3【健康】

効率の良いサプリメントや、アミノ酸などの取り方や、
脂肪燃焼に最適な自転車の乗り方など
自転車の、健康につながる乗り方をいろいろ教えてください。

前スレ
【筋トレ】自転車deダイエット２【健康】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1123611207/

前々スレ
【筋トレ】自転車deダイエット【健康】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1116393740/

２げｔ

>1
ありがと。

>効率の良いサプリメントや、アミノ酸などの取り方や、
↑これいらん

5げっと

>1
乙

美容板のサプリスレのテンプレ貼ってやろうか？

>6
次スレのテンプレにするか検討するんで
よろしく。

前スレの967さんって一日１００キロ、週３日走るって
いったいどんな仕事しての？？？

>>8
別に珍しくもない。
コースにもよるが100kmって4時間程度じゃん。

美容板の貼っとく

★★効く！ダイエット・サプリメント★★15
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1118803074/3-11

たまに平日１００ｋｍ走るが、朝５時に起きて２時間、８時から仕事に行って
６時頃帰ってきて夕ご飯食べて８時から１０時まで２時間。
合計１００ｋｍ。自転車通勤ならその分引いてもっと楽。

>10
みたけど、売り手（広告等）の言うままの受けうりだけだね。

悪い点とかまで含まれてれば参考になったけどね。

>>12
でもカルニチンとリジンの効能とかしらないやつには勉強になるだろ

>>12
国産のサプリなんてバカ高いから業者に釣られない方がいいぞ。
理想はアメリカに出張が頻繁にある人間が現地で買ってくるのが
一番いい。でもそれは特殊な例だからここのサイトで買えばいい。
というと俺も業者みたいに思われるのか･･･
http://www.456.com/

ま、機会があればアメリカで直接買え。

>>8
24時間仕事してるわけじゃないでしょ。通勤で動いてもいいし
空いた時間でなんとでもなる。

>14
アイハーブやベターライフは使わんの？

アメリカで買うと異常に安いよな。

そりゃ原価ただみたいなもんだしな

自転車で運動してればサプリなんていらんだろ
ブツブツ行ってないで今から１００ｋｍ走ってこい！！

アメリカで売ってる激安物って、凝固材とかの分量とか半端じゃないのあるから
ちゃんとした成分表見てから買ったほうがいいよ。

アメリカ製ならちょっと高めのものを買っても国産よりずっと安上がりだしな。

>>18
いるよ馬鹿
運動前のリジンとカルニチンそれとBCAA
運動中の十分なクエン酸と塩分補給に
そして運動後のケアとしてさらにBCAA

偉そうな講釈は自分の腹の贅肉落としてからにしな

ﾜﾛｼｭ

>>22
バラストとしてまだおとさない
このままで運動強度をあげたいから

ゴーゴーヘブン 量りきれない〜体重〜

>24
「落とさない」ではなく「落とせない」だろ？
日本語は正確にな

>>18
土が痩せた関係で、野菜は以前ほどの栄養を保持していない。
教科書どおりの食生活では栄養が不足する。

雨でのれない。
ていうか、雨だろうと欠かさず乗ってる人いる？
乗った後は、自転車のケアはどうしてますか？

雨でも乗る。
乗って汚れたら、次のを買えば済むよ。

ケアってブレーキとリムに水かけて
チェーンの汚れ落として油さすだけでしょ

>>26
いや、長距離行くとダメだな
勝手に落ちて行く

>>30
それじゃ痛む

>32
そなの？異音しない限りはこれだけで十分だと思うけど。
無論、完璧な状態でないのは知っている。

>11
なるほどそういう生活なのね。
オレは５時半起きで通勤１時間ちょいで７時ごろには会社に居るしなあ。
夜は週２〜３日は７時前に帰れるけど、帰ってからロードってのも・・・。
（今は平日１〜２回通勤途中のスポクラでマシン（１ｈ）＆水泳２ｋｍほど）
自転車通勤すれば距離は稼げるんだろうけど、和光から大手町まで通う
奴なんてこのスレにいる？

>>34
20km程度かよ、全然近いじゃねーか。
俺は日野から新橋まで37kmだよ。

でもジテツウじゃないんだろ？ｗ

サプリサプリ言ってるヤツは普段の食生活を考えろといいたいな
このスレにいるやつなんて１日良く走っても１００ｋｍ程度だろ
しかも週に１回か２回
よほど胃腸が弱いとか普段から栄養を取れていない場合は別としてしっかりと
脂肪を蓄えられる程度の生活をしているわけだから特にサプリはいらんはずだ

補給ほとんどなしでも腹減らずに長距離乗れるから重宝してるけど。
運動直後に速攻ツナ缶とかも食いたくないし。

あと、ここにいる人で１日100km「も」乗る人は少ないと思うよ。ましてや週２回なんて。

週平均6日 内平日35〜50km(朝練)休日　90〜170km
走る俺は最近やっとサプリを取らなきゃいけないのかと思い出した
貧血が度々起こって大変なんだけど鉄でよいのかな？

本当に貧血なら鉄だけど、それだけ走ってダイエットしてると単にカロリー足りなくて血糖値下がってる
だけかも。

今の時期なら汗で鉄分とかけっこう出ちゃいそうだから含有量少ないサプリのんで様子見て
（鉄分は多すぎるとよくないそうだ）、それでもだめなら41の言うとおり血糖値かも。

ＢＣＡＡ等は運動強度によって摂取しないと無駄ですよ

>>40
アメリカでは随分前から男性のサプリメントはアイアンフリー
が常識になってる。男は鉄分を採らないほうがいいらしいよ。

>>36
自転車通勤してなきゃそうやって書き込むわけないだろ、バカですか？

俺はBCAAやグルタミン摂らないと筋肉痛や疲労感で毎日の自転車通勤がしんどくなる。
毎日乗るのが体力的にキツく感じるようならサプリに頼ってみるのも一計かと。

まあ、アメリカ人はもの凄い量赤身の肉食うから一概には言えないと思うけど、クラクラっとする、とかは
おそらく貧血じゃあないんじゃないかと思う。

>>45
バカはお前だろｗｗ

>>47
なんの反論にもなってないレスを平然としてるのは凄いと思うよｗ

それが変な略語で語る者のクォリティーですよ

毎日乗って筋肉痛や疲労蓄積があったりしてもトレーニングメニューなんかで
緩和できたりするんだよね
体が出来るまでは２日に１回とか３日に１回くらいがよくて、出来てきてから
は毎日乗っても強弱をつけてとか。
それでも疲労は溜まるから栄養の摂取方法を検討してそれで足りない部分を
サプリにお願いするわけだが、そこまでやってるか？
レースに出たりする場合はさらに調子の上げ下げまでコントロールするわけで
昔何かの運動をやったことあるやつなら経験あるからわかりやすいんだがな。

>>41-44
サンクス。ダイエットは必要ないというかやってないんですよ。もともと少食だったんだけど
距離が伸びるにつれ食べないとやってけなくなって今は人並みには食べてます。

>>50
俺にですか？
ここ3〜4ヶ月で距離を瞬く間に伸ばしたからまだ体がついていってないんだとは思う。
強度調整はソコソコやってますが、なんか昔の体育系の感覚があるから、きつい体を無理やり
動かしてるときありますね。たいていそういう時は途中でバテるから中途半端なトレーニングに
なっちゃうんですけど・・

自転車板にもw←こんなの使うｳﾞｧｶいるんですね

そんなｳﾞｧｶいねーよｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>45
俺は>36ではないが通勤は朝晩40km×2ということ？
全力走でもしてない限りサプリなんかいらないと思うんだけど。

大抵の人はサプリメント無しではバランスを維持できない。
現在の栄養指導は、痩せた土で育った野菜、汚染された海で育った魚の栄養価を正しく評価できていないから。
問題は、どのサプリをどのくらい摂取すべきかも不明確なところ。

身体に異常起きてないからいらない

この板の住人の多くはまともな健康診断など受けたことのない高校生。
人間ドック行ってみ？

人間ドッグに金使うくらいなら自転車に使うよ

月1500kmくらい走っているので健康には自信あります

ドッグ…

人間犬のスレはここですか？

わん！

人面犬のスレはここですか？

ほっといてくれよ…。

走る前のコーヒーとアミノ酸が効くよ。俺はこれで２ヶ月で
７キロ痩せた。
これらは体脂肪を分解して血液中に放出する働きがあり、
運動（有酸素運動）の前に飲んでおけば血液中に分解さ
れた脂肪が流れ、有酸素運動時に消費されやすくなる
そうな。

>>65
１．あくまで走る前ですか？（休憩中のコーヒーはダメ？）
２．コーヒーのみではダメですか？（アミノ酸との組み合わせでこそ効果があるということですか？）

空腹時のコーヒーは、胃の弱い人には
ただの毒でしかないわけだが

>>66
>65みたいな効果が現れるまで３０〜４０分はかかる
燃えやすくなるのは運動中のみ
平時にガブ飲みしても効果はない
出来るならブラック
砂糖やミルクが入ってると燃えやすくする効果が低くなる
燃焼の助けをする作用があるのカフェインであり、錠剤にして売ってるところもあるようだ

とかがぐぐれば出る情報
アミノ酸は知らん
>67の書く通りに合わない人も居るらしいので、駄目だと思えたら止める事

平時にカフィーを飲んで効果があるのは偏頭痛。
偏頭痛に悩まされていたときにググったら、カフィーがいいと説明されていた。

よく、「痩せるには低強度の運動を長時間...」と聞きますが、

例えばある距離を20km/hで走るのと40km/hで走るとでは、速度を維持するのに必要な
パワーの比は6倍ぐらいある（自転車探検! にて計算）ので、後者は時間が半分でも
結局3倍ぐらいのエネルギーを消費する（ですよね）。

それでもやはり20km/hの方がダイエットにはいいんですかね。こういう単純なエネルギー
収支を考えるだけでは駄目なんでしょうか。

高強度の運動を長時間行えるだけの体力があるなら良いんじゃない？
それが出来ないから低強度の運動を長時間行う訳で。

>>70
やせるのは脂肪を燃やすことだからな。40kmで走っててほとんど無酸素運動ならグリコ
ーゲンばっかり使って全然運動が長続きしないから、十分に脂肪が燃やせない。で、た
れて今日の練習終わり、とかだったら超回復が起こって筋肉ﾑﾘﾑﾘになって体重が増える。基礎代謝が増えるからそれでもいいんだけど、やっぱりLSDがいいんでない？遅すぎるのは脂肪も燃えないほどの軽い運動になっていみねけど。

自転車で毎日有酸素運動していてもなかなか痩せない。
なぜなら、帰宅後空腹→飯ｳﾏｰ→ついつい食ってしまう。
そして、生野菜を食べると便秘になってしまう俺が来ましたよ。

よく痩せたいが運動したあと満腹感を得たいのならサラダ食えと言いますね。
野菜スープや野菜中心の鍋を食べると便通の調子がいいんですが、野菜は生でないとダメでしょうか。

豚の典型だな。
でも、デブなりの人生を送れば良いじゃないか。
食って、肥えて、よき飼料になれ。

65だけど、自転車だけではなく、もちろん２ヶ月間カロリーにも注意したし、
筋トレもやった。筋トレやった日の夜中はしばらく眠っていた細胞が目覚
めたように体がムズムズしてきたから、やっぱりこれも効果あったんだと思う。
本気でダイエットしたいなら、効果ありそうなことはなんでも試してみるのがいいよ。
自分に合わなかったらやめればいいんだから。

平日は、毎朝のエアロバイク（共栄）90分と１万歩、
土日は1自転車00kmと15km位のウォーキングをしていますが、
体重、体脂肪ともに微増傾向です。
やはり、寝る前に食パンを３斤食べるのが原因かと、
最近になって、つくづく思いはじめました・・・反省。

３斤ってのは釣りだよな？

>>70
40ｋｍ／ｈ巡航だとダイエット目的で乗ってる肥満体には
強度強すぎて脂肪が燃えにくい。リパーゼも働きが鈍くなる。

ダイエット目的の運動は時間がかかるものです。それと週末に
数時間やるよりも毎日1時間でもいいから習慣的にやるほうが
はるかに効果的。楽器の練習と同じで毎日の積み重ねが長い時間
続いて脂肪が燃えやすい体になる。

貧乏だからパーツ買うだけで手一杯
そろそろ止めたいのに体重の下降が止まらん
おまえらいいな食費に回せるほど金持ってて

>>73
温野菜で構わんよ
つか生過ぎるのは体に合わないみたいだしそれでいけば良いよ

>>73
そうかなあ、自転車通勤始めて半年経ち、体重は15kgほど落ちたけど、
自転車乗った後「空腹感」なんてないな。朝食は摂ってないし、
間食も全くしてないけど（アルコールも飲まない）。

逆に自転車乗らない日の方が空腹感が強くて困る。自転車ガンガン乗ると、
走る前は空腹感があってもそんなの吹っ飛ぶ。空腹感が消える。
だから帰宅後も1時間以上水分補給以外何も口にしなくて平気。
毎晩、夕食は帰宅後1時間半くらい経ってから摂っている。

自転車乗ると腹が減ってついつい食べてしまう〜って人は
運動強度が低すぎるのでは？
ちなみに俺は片道18kmを大体40〜50分で走っている。

>>81
＞俺は片道18kmを大体40〜50分で走っている。

実業団の人ですか？

>>82
81ではないが、18km　40〜50分て走れないかな？
無理な距離じゃ無い気がするんだけど・・あれ、俺計算間違ってるかな

>>80-81
どうもありがとう。
俺の場合、生野菜は食ったあと喉につっかかっているような感じで嫌なんだよね。
もちろんがつがつ食っているわけではなくて、ゆっくり食っているんだが。
183�p・75�qなんだけど、痩せるようにがんばります。

時速25ｷﾛ・・・どんなルートかにもよるがありじゃね？

>>81
一般的には強度の高い運動の方が血糖値の低下が激しく空腹感を強める。

>>84
生野菜なんてほとんどが水分だろ。
熱で壊れるビタミン差し引いても温野菜食った方が良い。

だから、単なるカロリー消費なら、短時間×高負荷、でも良いけど、
体脂肪を燃やそうとなると、長時間×低負荷、が良いということでしょ。
目的が違えば、手段も異なる、ということでしょ。

＞片道18kmを大体40〜50分
無理な距離じゃないどころかむしろ遅い。
街乗りならLSDよりやや速いくらいのペースだろ。

そうすると、
「自転車乗ると腹が減ってついつい食べてしまう〜って人は運動強度が低すぎるのでは？」
というのは、釣りだったのか。

>>89
人それぞれなんじゃないの？
２５ｋｍ／ｈで約１時間走ったら、私なら水も飲みたくない。
食事なんてあり得ないよ。
運動強度が低すぎるのでは、っていうのは同意できる。
３０km／ｈでもなんともない人はいっぱいいるだろうけどね。

血糖値云々は医学的（生物学的？）にはその通りなんだろうけど、
実際は食事なんて摂りたいとも思わない。
１〜２時間くらい経って、食べなきゃいけないから食べる、だけかな。
＞81さんと同じだなぁ。
自転車乗らない日は空腹に勝てない。
基本的に食べるの大好きだからねー。

鉄分摂りすぎはお便秘になると云うデマ知らない？
亀レスｽﾏｿだけど。

81だけど。

>>90さん、俺と同じ。元もと俺は生粋のインドア派で、ガキの頃から
運動嫌いの汗嫌い。故に体力もない。体も貧弱。もういい年だしね。
だからLSD程度の運動でも、ちょっと多めにやると空腹感なんて
吹っ飛ぶ。

>>82さん
片道18kmを40〜50分というのは行きが40分、帰宅時が50分なんだよ。
家がド田舎の山の中にあり、職場が市内中心部なもんで、
行きは下り坂、帰りは上り坂って事になる。そのため、往路と復路で
10分ほども差が出てしまうんだ。

通勤路の50％がトラックがガンガン走る幹線国道（歩道なし）なもんで、
俺程度の人間でも行きは結構なスピードが出るんだよ。

ちなみに使用機材は10万程度のアルミ・ロードと
同程度の価格のフルサス・クロス。

>>92
え？18キロを40分？36キロを40〜50分じゃなくて？それで飯食えなくなるの？
それは正直あなたの方が珍しいと思う。それ位の強度なら走りながらサンドイッチくらい食える。
極論すると箸が使えるなら牛丼だっていける。カツ丼はちょっと無理かな。

自転車にもよるね
ロードかＭＴＢかママチャリかなどなどで巡航速度が違って。。。。
どんな自転車でも良いのだろ　ダイエット

長く乗れればいいんじゃね？

最近乗り始めたママチャリなんだけど、
拇趾丘でうまくペダルを踏むのがやりにくい
脚が短いんだろうか？

>>93
その通りだと思うよ。>>92で書いたように筋金入りの運動嫌いの
体力なし男だから。＞珍しい

ただ、「全く食えなくなる」というわけじゃなくて、「空腹感が消える」
という程度。食おうと思えば食えない訳じゃない。
減量目的でジテツウしてるから、空腹を感じなくなったのをこれ幸いに、
食べないということ。減量が目的な俺としてはこの己の体の特性は
ありがたいね。

5月に草レースに出て12.5km全力疾走したときには、さすがに
食欲が失せた。全く何も食べれなくなって、アミノバリューばっかり
飲んでたよ。結局夕食の時間になるまで固形物は一切口にできなかった。

で、夕食でドカ喰いするんだろｗｗ意味ねーじゃん

＞３５
和光〜大手町って２０キロで行けるのか？

っ[どこでもドア]

ｶﾛﾘｰが低い食べ物って何がありますか？食事を気をつけようと思っても空腹感に負けて食べ過ぎてしまいます。空腹感を満たしてｶﾛﾘｰが低い食べ物ってどんなものがあるでしょうか？

>>101
小麦粉とお茶。
少量で腹が膨れる。

>>99
http://www.mapfan.com/routemap/index.html

最短だと和光市駅から大手町交差点まで20km無いよ。

３キロジョギング（役３０分）
３０キロ自転車（約１時間１５分）

どっちが脂肪燃焼するかな？ちなみに前者の方がキツイし、メンドイ

>>104
>前者の方がキツイし、メンドイ
では後者を選択すべき
精神面に負担が大きすぎるダイエットは大抵失敗する

消費カロリー計算するのがめんどうだなぁ
直感的には同じくらいのカロリー消費量じゃないかな。

ン？大人が普通に歩いて30分で3kmぐらいでしょ。
そのペースでジョギングって
どういう走り方するの？？

>>104
たしか、水泳：マラソン：自転車の距離に対する消費カロリーが大雑把で　１：４：１６だったから　完全に自転車の勝ちだね

>>98
>意味ねーじゃん

とはどういう意味？　半年間で15kg痩せたと81に書いてあるだろう。
具体的に書くと74.8kgから59.6kgになっている。
これだけ減量できていると書いてあるのに「意味ない」とは？
98が書いてあることの意味が分からない。

>>108
トライアスロンの比率に近いもんがあるね

>>108
あんたアホ？

>>109
体重落ちればそれでいいの?話聞いてるとあまり健康には思えないけど。
内臓脂肪たまってたり、骨がぼろぼろだったり、足以外の筋肉が落ちてたり。

>>108
その数字は分母だろ

>>104
同じ所要時間で比較してくれないか？

自分は脂肪率を減らしたいだけなんだが…
身長１７７、体重６３。見た目ホッソリしてるのに体脂肪率は２６％
隠れ肥満ってやつ…特に腹が気になる、スッキリさせたい

絶対チャリのほうがいい

内臓脂肪はすぐ付くけどすぐ落ちる
LSDと、食事の質、量、時間の見直し

>>115
＞特に腹が気になる
見た目で太ってるじゃんw
全然隠れてないし

>>104
超大雑把に言うとチャリの方が倍ちかく多くカロリーを消費するんじゃないかと思う。
さらに運動強度が低い方が脂肪が燃えるので自転車の方が相当に効率的だと思う。

ちなみにちょっと筋肉なさ過ぎなので、出来れば筋トレもした方がいいんじゃないだろうか。

これからのキーワードは、「BMAL1」！！
ttp://newsflash.nifty.com/news/tk/tk__yomiuri_20050909it06.htm

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20050909-00000047-mai-soci

>>118
服着れば隠れるよ。裸で外歩いてるの？

デブ同士仲良くしろ

>>123
お前さん、BMIと体脂肪率どれくらいなんだよ（笑

>>121
朝早くおきていっぱい食べて、夜は我慢だな
早起きは３ｋｇの得ってわけだな

これって、10時前に食って速攻寝てもOK、10時過ぎに食って１時に寝ても駄目、ということなのかどうか
ちょっと気になるな。

生活時間次第だろ

平均的な就寝時間っていつごろだろね。
午後10までなら就寝時間は12時頃かね？

大体午前三時からチャリ漕ぎ一時間、終わってすぐ飯喰って即寝る、
という生活してても三ヶ月で１０キロ痩せたぞ
ちゃんと動くならいつ喰っても問題なし

と、10kg減っても未だ体重が100kgを超えるデブが申しております

>>112
職場の健康診断も最近受けて、たいへん健康だと分かっているので
ご心配なく。ありがとう。
実際、風邪ばかりひくような人間だったのに、ジテツウ始めて
風邪一つひかなくなった。
カラダスキャンによると、内臓脂肪も順調に落ちている。
BMIが19.3・骨格筋率37％の義弟と比べても、内臓脂肪指数は「1」しか違わん。
骨格筋率も上がっている。
大体、半年で15kg減だよ？　1ヶ月に2.5kgしか落としてないんだよ。
健康に悪影響が出るほどの急激減量じゃないよ。

>>108 >>113
そらそやろ。　チョット考えても　1000mの移動に
水泳、ランニング、自転車　と比べれば
水泳が一番しんどいに キマっとる。
自転車で1Km走ったってほとんどエネルギーは
消耗せんよな。

ところで、ttp://www.cso.co.jp/chishiki/junk004.html
によると、自転車で 24Km/h･1.5時間（体重:65Kg）だと 1000Kcalを　消耗するらしい。
脂肪１ｇで 9 Kcal あるそうだから、全て脂肪を燃やしたとすると
　1000/9= 111 g 　の減量になるわけだよね。
この分の 栄養補給を断ったとしたら
111ｇx180日=約 20KG 　の脂肪が体から取り外せる計算。

何か急に伸びなくなったな

みんな　脂肪を取りに出てっとる。
こんなとこでカキコしとってもデブが直らんから。

ご苦労さんです

ごっつあんです。今から飯喰って昼寝です。

ﾋｷだから明るいうちは走れない

ヒキコウモリ

>>131
そこ、かなり正確だと思う。

俺、8月に24日（回）で909km走ったんよ。アベが25km/hで。
で、約2.8kg痩せた。計算してみると1日（回）で116g痩せてる。
909km÷24回＝37.875km/回
37.875km÷25km/h＝1.515時間（＝90.9分）
90.9分で116g痩せてることになる。どんぴしゃ。

ちなみに8月の体重は8／1が63.6kgで8／31が60.8kg。

脚ばっかゴツクならないか？

ならんだろう。　　ねえ君。

陸上100m のスペシャリストは 超 マッチョ やけど、　マラソンランナー
に　筋肉ムキムキ　は居ないもん。

ttp://www.iijnet.or.jp/stream/XEROX/50k-0203cm.wvx

俺は今年7月18日（66．5kg）からほとんど毎朝。スリックはかせたマウンテンバイクで
40km〜50kmのLSD?を今日まで続けました。
雨の日はローラー台を１時間やって、日曜日は80km前後走った結果。
現在60.5kgまで体重が落ちました。
足が引き締まった気がします。ズボンがゆるゆるでカッコ悪くなりました。
始めた時より格段に走行スピードも上がって、疲れにくくなりました。
これからも無理しないように頑張りますよ。
春にはロードレーサー買う予定です。
ちなみに毎晩BEER瓶2本の晩酌もやめました。

>>142
おめでとう

＞毎晩BEER瓶2本の晩酌もやめました

これの効果がでかいと思た

>>130
普通、半年で15KGは落ちすぎじゃない?

>>145
元の体重にもよる。

>>145
半年で15kg落としてもBMIが20.6だからね。
半年前は25.8で体脂肪率31％もあったからね。
現時点でやっと体脂肪率12〜14％（日によって違う）だから、
まだまだ痩せ過ぎとは言えないし、「落ちすぎ」とも言えないと思う。

>>146の言うとおり、「元の体重による」と思うよ。

軽いギアで健康、重いギアで筋トレ

コレステロ−ル減少に動物性脂肪を避けた食事
総コレとLDL減少にビタミンCサプリ
貧血対策で葉酸とVB12サプリ

LSDだのインタ−バルだの言ってる場合じゃなくなってきたか

172cm58kg体脂11%
別に肥満ではないのに

意味分からん。体脂肪率11％なのにコレステロール値が高かったの？

過剰に漕いでもイミねーよきっと

でも、肉喰わないとパワーが出ません。

俺的には肉より炭水化物の方がシビアな感じ。

コレステロールって、見た目健康体でも引っかかる人
多いんだよね。
そういう私も食事注意報でますた

私もロ−スカツ封印しました

自転車は、脂肪燃焼には向いてるけど、基礎代謝を上げるための筋トレには向いてないと感じる
足だけ強化された感じに成りがち

自転車はやくなるのが目的なのか、筋肉増やしたいのが目的なのか
そこが問題。全身むきむきになりたいのならジムいけよ。

ジムいって死ぬほどつらいトレーニングしてもムキムキにはならない

週末３０〜４０km自転車漕いで、油っぽい食品ひかえて・・・
半年くらいで、腹回りの肉を「コロコロコミック」から「週刊現代」にしました。
しかし、それから半年、、、

同じ事をやってるけど、なかなか「大学ノート」になりません。
これ以上、食い物を減らすとへろへろになりそうなんだけど。。。
何かいい方法はないでしょうか？

距離増やせないの？

いまの身体にたいして運動強度が低いんだろ
週末だけ自転車乗って痩せようなんて考えが甘すぎる
時間が無いなら平日夜でもジョギングしろよ豚

脂肪を落とすトレーニングメニューと
筋繊維を肥大させるトレーニングメニューは違う。
158がジムで死ぬほどつらいトレーニングをしているなら
脂肪は落ちるだろう。それと一緒に筋細胞も破壊されている。
脂肪を落としたら中2〜3日あけて超回復期にトレーニング汁！
ある程度筋肉が見えるようになったら鏡の前でポーズだ！
ビキニパンツ着用での勃起は当然。
これで158も変態さんデビューですよ。

今日、ビキニいっちょでふらついてる馬鹿を見かけた

有酸素運動はいくらやっても苦じゃないが部屋にベンチとダンベルが転がってるが筋トレは全然やる気がおきない

そういった意味でも鏡ってのは必要なアイテムかもなｗ

超回復期にトレーニングしたらまずいんだろう？

倦怠期ですが何か？

>>163
ウホッ

>161
通勤帰りに１〜２駅前で降りて３〜５キロのウォーキングを平日２〜３回。
週末はそれで自転車漕ぎのあとスポクラでマターリ水泳２〜３キロってどう？

>>159
特に平日、１日ご飯１膳分くらい炭水化物も減らさないと駄目だと思う。

走る時間にもよると思うけど、LSDでもそれなりの時間走った後はプロテイン飲んだほうが効果的ですか？

LSDで毎日50kmくらいこげる余裕ある人生が欲しい

ＬＳＤで50ｷﾛってそれなりに鍛えてる人なら2時間とちょっとか？脂肪燃焼のためなら時間を
分散させてもいいんだし、通勤とトレーニングで分散させれば少なくない人間が達成できると思うが。

忙しくて乗れないとか言ってる人って
大抵は運動する時間を確保しようとしてないよね

朝4時に起きれば運動できる。
今日やってきた

世の中の大人には本当に出来ない人もたくさん居る。

そういうひとは太ってないから安心しろ

そういうのを「バカの壁」っていうんじゃないかな

第一に安心しろというのは文脈からいって完全におかしいし、第二に自転車に乗れないくらい
忙しい人間は太っていないというのはもの凄くピントの外れた思い込みだ。

そんじゃまあひとっ走りしてくるわ。こんなとこで無駄に時間使ってないで。

本当に出来ない人もたくさんいるのも思い込みのようなきがするが・・・？

重いギア回して（ケイデンス４０〜５０）筋トレしているんだが、
翌日、筋肉痛にならない。重ダルイ感じ。
追い込みがたらんからかのう？

出来ないなんてのはやらない奴の言い訳にすぎない

>>182
筋肉が強くなって負荷が足りなくなったとか。
そもそも筋肉痛にならなくても、金繊維は傷ついてるし筋肉はつくよ

291 名前：おさかなくわえた名無しさん 投稿日：2005/09/12(月) 14:32:02 ID:RpB0itk6
横浜で巨大なデコレーションケーキ？を帽子の様にかぶって
自転車を漕ぐおばさんを見かけた。

最初インド料理店のケータリングサービスかと思った。


292 名前：おさかなくわえた名無しさん 投稿日：2005/09/12(月) 16:24:17 ID:Us2MtQVE
>291
この人？
http://that3.2ch.net/test/read.cgi/stationery/1022864723/


293 名前：おさかなくわえた名無しさん 投稿日：2005/09/12(月) 16:41:18 ID:yVB2hssi
>>292
すげー（　ﾟдﾟ）
ドラえもんにちょっとﾜﾛｽ

>>184

レス、サンクスです。

>>179
じゃあ暇なくせに知る由もない忙しい人の話すんじゃねーよ。思い込みのくせに。
自分の脳みそが馬鹿の壁かどうかちゃんと確認しろ。
あん？釣りか？上等だよ。おれは暇なんだよ。あほちんが。

優先順位は人それぞれよん

そんじゃまあひと眠りしてくるわ。こんなとこで無駄に時間使ってないで。

>>182　自転車で普通に漕げてる（少なくともその状態で３０分は乗れてると仮定する）ということは
余り筋トレにはなってないと思う。
そりゃ確かにその方法でも少しは筋肉はつくだろうけど、現実的にはそういう乗り方に
少しずつ身体が適応していっている（しかも余り到達点は高くない）だけだと思う。

筋トレ用のマシーンなどで手っ取り早く脚の筋肥大。
重いギアが簡単に踏めるようになるから、その状態で脚の筋肉を自転車対応にもっていく。
そっちの方が効果的だと思う。効率追求は気に食わないかもしれないけど。

>>190
実際、ジム筋トレなどをした方が筋肉痛、筋疲労はおおきいです。
でも、それが自転車に必要な筋肥大につながるのかな？と思い、
熱心にやりませんでした。

ヒルクライマーを目指すのならいらん筋肉やろ。
スプリンターならいる筋肉やろ。

筋トレ＝速筋じゃないぞばか

筋肉痛になると「鍛えた〜」って達成感があるけど、それと実際の効果はまた別の話。
自転車のための筋肉が欲しいなら、脚に関しては重めのギアで走るのがいちばん確実。
ただ、腹筋や背筋、腕の筋肉は別に「少しだけ」筋トレした方がいいと思う。
マシーンでムキムキにした筋肉は、自転車乗りにとっては単なる重りでしかない。

>194
いきなりその発言は、投げっぱなしすぎだよ。
重いギヤって、ちゃんとひざ使わないと
ひざ痛めるよ。

>>191　>>192　筋肥大させた後に、肥大目的の筋トレはやめて
主として自転車運動のみにすれば、自然と不要な筋肉が落ちていくので
そっちの方が早いことが多く、いいのではないかと思ったのですが。

>>193　まあ、そうなんですが、
脚などの筋肉の場合、速筋のみで構成された筋肉も
遅筋のみで構成された筋肉も、殆ど存在せず、
しかも速筋・遅筋の構成比は遺伝によるところも大きく
すぐには変化しにくいなどから、早く身体を適応させたいなら
筋肥大トレーニングもいいかなと思いました。

自分の経験から言うと、ジム筋トレは必要だと思う。
おかげで、ヒルクライムが格段に強くなった。
あくまで個人的な経験だけど。

痩せてから考える

>>195
それを言い出すと、本１冊分のトレーニング法を解説しなきゃならないでしょ(苦笑)。
それに筋肉だけ鍛えてから不完全なフォームで自転車トレ始めたら、その無駄に強い
筋力で関節や腱痛めるって。
正しく自転車乗っていけば、正しいフォームと必要充分な筋肉が自然と身に付いていく。

>>196
筋肉「だけ」で速くなれるわけではない。
短距離のスプリントのみや短距離TTなら事情は違うかもしれんが。
つか、アナタの目的は？
スレの趣旨通りのダイエット？　筋肉ムキムキのボディ？　レースの成績？
それによって最適トレーニングも変わるでしょ。

>>197
そのジム筋トレの時間を、適切な実走ヒルクライム練習に費やした場合との比較を
しないと意味ないのでは？
もちろん、様々な事情で実走はできないけどジムなら通えるって人にとっては
ジムが無駄とまではいわないけど。

競技の補助として必要な筋トレを分かってない馬鹿がいますね

筋トレのしすぎで脳まで筋肉になった馬鹿がいますね。

補助としての筋トレまで否定してるか？
「乗るより先に筋トレ」みたいな意見を否定しているだけだ。

志村！　スレタイ！ スレタイ！！

乗るより先に金取れ市内でどうする

無酸素→有酸素は運動の基本だ

市内でどうするって？
歩行者に気をつけながら徐行するしかないでしょ。

乗るより先に金取れ？
前乗り・先払いのバスですか？

精一杯の反撃ですたね

ﾁｬﾘ乗りすぎて脳みそがｶｶﾄまで落ちて来ちゃったんでしょ
ほんと筋トレ出来ない馬鹿は可哀想ですね

>205
0点。つまらん上に反撃にもなってない。やり直し。

>>208
ごめんなさい。

205は203がスルーされるのがかわいそうだから付き合ってあげただけじゃないの？
俺も反応しようがないのでスルーしたクチだが

あ、謝ったのか。
しょうがねーヤツだな

なんだ言語障害はどっか逃げたのか

>210
そうなのか？いいヤツだ。ゆるす。

自転車に乗るだけで必要充分な筋がつくってのは本当かね？
それこそ相当な時間を乗り込める奴の話しだと思うけど。

つっかどんなスポーツでも補助的な筋トレって常識なりつつあるんだけどね。
特定の動作ばかりするより違う動作で刺激した方が筋の発達が早いんだよね。

オフに筋トレする。あとは自転車に乗る。
がいいんでないかい？

結局それかい！

毎日10分くらいの腹筋はしたほうがいいね。
自転車乗りは背筋と腹筋のバランス悪くなるから。

バランス悪くなる腰痛が出るんすかね？

よく筋トレのセットって聞くけど
セットとセットの間って何秒くらいあけたらいいの？

目的による
筋トレスレ行けばすぐ答えてくれる

よく乗ってるやつほど肩とか上半身はガリ。

そうそう・・・その通り。

んで人によく文句ばかり言ってるやつは大抵デヴ

大抵デヴ。しかも遅い

この板に筋トレスレあったっけ？

筋トレ（主に胸筋）してチャリンコ乗ったらバテた
スポドリ飲んで糖質を補ったんだけど最初の30分くらいは全然調子が出なかった

手首足首などに重りをつけて砂袋を背負ってLSDをやるのはどうだろう？
後半は凄いきつそう

>>199
197ですけど、筋トレは仕事の終わった後、つまり夜できるでしょ。
多くの人にとっては効果的だと思うけど。

橋本聖子をはじめスピードスケート選手は筋トレを積極的に取り入れて
いるでしょ。筋トレで脚力を鍛えてあるから、自転車始めてすぐにトップ
選手になれるんじゃないの？

スケートと自転車は使う筋肉がたまたま一緒なだけだろ

体脂肪20台で80kgのデブは、このスレに居て良い？

20台といっても幅が広すぎる
ちゃんと書けよ馬鹿

>>229
いたらいけないかもと思う理由はなんだ？

デヴスレあるじゃん

ここもデブスレだろ

最近デブに見られなくなった

贅肉が凄くて、あまりピッタリしたもの着られないからジャージで走ってる奴は俺だけか。
着ても恥ずかしくない体系に早くなりたい。

ジャージって？自転車のジャージじゃないよね

>>235
こんなトコに書き込んでる暇があったら走れよ

夜だけレーパンはいて走ってます。＠95kg　ジャイの安MTBだけど…

夕飯食いすぎた
腹いっぱい　ｹﾞﾌッ

>>229
>体脂肪20台で80kgのデブは、このスレに居て良い？

当然ＯＫでしょう。
ここは、自転車deダイエット3
基本的にデブ専スレですから。

筋肉が無い人が有酸素運動をやってもメリットは少ないそうです。
ただ、筋トレを先行した場合、重い脂肪、弱い筋肉、細い骨が、負荷に耐えられない可能性が高いので危険です。
出来れば、人間の体型に戻ってから筋トレをしたほうが安心です。



デブ以外はサゲ進行で行こう

>235

なんか大阪南部で丁度いいチャリルート無いかね。
片道20kmくらいの午後の運動に丁度いい感じの道。
国道沿いなんか走ってたら排気ガスでどっか内臓悪くなりそうだし

>>242
ぼくはでかい公園の中をくるくる回ってます

>>242
大和川

ふぁげ

>243
長居公園とかだろうか…
飽きないか？

>244
ちょっと前逝った時ヤブ蚊がすごい事になってて気持ち悪かった…
虫の海の中を泳いでる感じ。ありゃちょっとすごいね

＞自転車乗りは背筋と腹筋のバランス悪くなる

(´・_・)どゆこと？　

背筋はつくけど腹筋がつかない。

ごく普通に生活していれば背筋だけ太くなるなんてありえないんだけどね

乗る時間次第でしょ

自転車たくさん乗ると足って太くなるの？細くなるの？

あなたは太くしたいの？細くしたいの？

>>251
坂とか攻める人は太くなる傾向があるみたい
あとスプリントも太くなる
長距離をだら〜〜〜っと進む分にはあまり太くならないとうろ覚えの記憶ですが、ええ
あってると思う

カモシカのような引き締まった足にしたいなぁ

太腿が太くなります

腹筋を筋トレで鍛えてみたのですが
鍛えた後に、腹筋がつるようになってしまいました。
結構うろたえますよ。腹筋つると。

>256
腹筋への負荷は何キロバトルですか？

364キロバトルです、微妙です。
オリエンタルラジオ次第です。

>>257 　腹筋台で一番傾斜つけた状態で３０回くらいずつ。
マイナス３０度くらいだと思うけど。

腹筋がつるつる　　に見えた

うちは団地なので、ローラー台は問題があるようです。ＭＴＢですし。

週一回の筋トレ〜超回復〜自転車〜普通に休養　で一週間の組み立てをしようかなと思いました。

毎週超回復ｗ

>>262
超回復っていう用語、知ってるの？(爆)

>>261
ペース的には無難かも、賛成。

一日おきとか、ある程度年齢いってても
二日あければ、結構超回復いけますよ。
でもタンパク質摂取と睡眠などはちゃんと取ってね。

＞普通に休養

筋トレした後は、酸素と栄養を十分に取り込みつつストレッチ、これだけで12時間〜24時間の休養が必要なのに、
週１しか筋トレせずに、さらに休養なんかしてたら、来週には元通りｗ

いくらなんでも週１は無いな。部位別鍛錬をせめて二日に一度。

三日に一度でいいよ

ここ2ヶ月、ご飯のおかわり禁止して一日15〜20ｷﾛ走るようにしたら体重が101から95まで落ちたんだけど体脂肪が27から変わりません。体重の落ち方と体脂肪の落ち方は関係ないのですか？身長は174でつ。

体脂肪率は正確に量れないと割り切れ
それよりも体重を減らす事に集中しろ

体脂肪はパーセンテージだからね。増えてなければひとまず間違ってないよ　そのまま頑張って

無理して増やしすぎなきゃ半年後には体重半分になってるよ

体重が変わらねーっつーならウエストのサイズとかで管理してみれば？
どこも何も変わって無いって事はないだろ

学生時代にバイトを変えた時、給料無しの月が一ヶ月あって
ふりかけ御飯やラーメンなどの炭水化物のみを一食二人前って生活を続けてたら
一ヶ月で体脂肪率が15%→7%、体重15キロ落ちた。
試合前のボクサーみたいに筋肉のスジが見える状態だったんだが、筋力も体力もやっぱ落ちた
翌月から納豆と野菜ジュースを食いまくったら、体脂肪率はそのままで筋肉と体力は戻った
ジュースや菓子や油脂さえカットすれば、御飯喰いまくったって体重は減る
デブで悩んでる奴は一度この方法でリセットしてから肉体改造してみるのも選択肢に加えてみて。

それやると禿るよ

>242

関西のお勧めROADコース　Round6
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1116141223/

自転車に乗れないときの筋トレメニュ−って、どんなのがいいんだろう

バランスボール使ってる人いる？
お勧めのサイトってありませぬか？？

バランスボールって…

筋トレは主に速性筋を太くするので、主に遅性筋に頼る自転車の補助トレとしては余りおいしくない。
長距離走者の貧弱な足を見てもわかるが、筋力以外の力で走り抜く。
速性筋は重りと同じ。
遅性筋だけを増やすことはできず、割合はは生まれつき。
でも、基礎

マンキツって・・・どうしてあんなに福与かな殿方が集まるのでしょうか？
ま　まさに平成七不思議ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ！

　わからん。

　基礎代謝分、PFCきっちり食べてるのに、２週間に１度、ドカ食い衝動がやってくる。
　小食に胃が慣れてるので、はりさけそうだし。ウ○コいっぱいで、菊門痛いし。
　せっかく減らしたのに、後退しちゃうし。
　腹ただしい！

　何が不足なんだろう？

>>278
バランスボール使ってますが何か？

お勧めのサイトは知らないです。

>>280
筋繊維の分類は 速筋、遅筋 だけじゃなく、もっと細かく分類されてること知らないの？

>>280
>筋トレは主に速性筋を・・・

言っていることは解るけど、ここはデブスレ、無駄なこというなよ。
【筋トレ】自転車deダイエット3【健康】

救い術の無い成人病デブが中心の・・・・・・・・(ry

>>282
油分と糖分

基礎代謝分しか食わないでそこそこの運動してたらそりゃドカ食い衝動も起きるだろ。
つっか異化作用も起こりまくりだと思うぞ。

そりゃ精神力の問題だろ。

食事前に甘い物摂って血糖値あげておけばよい

衝動が起きるか否かは精神力に関係無い。
精神力が関係するのは衝動を抑えられるかどうか。

摂取カロリーも低過ぎてはリバウンドの元になるだけ。
運動量に応じたカロリー制限をするべき。

何か言い訳だけはうまいけど、
要は精神力でしょ。

>>291
オマイサンの身長体重体脂肪率とATで出せる速度はどんなもんなんだい？
鉄の意思をもった人はどれくらいになれるのか知りたい。

何かまるで理論的みたいな言い訳をするよね。
精神力が足りないだけなのに。

心身は一体ですよ、おまえら。

つまり、自転車でダイエットするんじゃなくて、
精神力でするんだよな。

精神力はあるんだけどなあ。
明日からでいいや。

精神力って持続しねーから瞬間ダイエット派だけにお勧め
どうせすぐ戻って繰り返すだけ

精神力なんてあるかないかだけ。
持続しないなんてのは有り得ない

せいしんりょくなんてねーよ
じてんしゃではしるのがだいすきだけどな

だって食うのは我慢しなきゃ。

手っ取り早く痩せようとカロリー制限やり過ぎるのもまた意志が弱いことの証明なのです。

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1126884505/l50
食事メニューさらしてくれ

ストレスにならないダイエットを汁
心も筋肉と同じで力を入れ続けるなんて出来ない
適切な負荷＆休憩を

バランスボールに乗るぐらいならチャリに乗って静止するのがおまえ等だろう

ギア軽くして漕いだ方が良いみたいなんだけど、俺は重いギアの方が好きなんだよね
それでも意識して軽いギアで回した方がやっぱりいいのかな

>>305
目的による

>>305
軽くした方がいいの分かってても軽くしたくないなら好きにしろ。

痩せるだけなら、70rpm程度になる重いギアでもいいだろうし。
楽しくない乗り方で、嫌になって短時間短期間でやめるより
楽しめる乗り方で長時間長期間乗るほうがいいしな。

>>305
重いギアが好きって言うのも正直変わってる気がするけど・・・

関節の負担にはなるが筋トレなら重いギア。
脂質代謝重視なら軽いギア。

いずれにしても、ただチンタラ走っても意味は無く、それなりの条件がある。

ただチンタラでも重くても軽くても食事に気をつけてこまめに運動すれば
普通程度にはなれる。

このスレの人はむしろチンタラ走る位から始めないと

効率よく痩せることは出来るだろうけど、ホントにデブなら
確かにとりあえずまずはチンタラかもね。

じゃあ、明日から。

「明日から」と毎日決心するデブ

日課60km自転車＝運動消費1450kcal

ザパス減量（プロテイン剤）40g
ヨーグルト大さじ１
ごま粉またはピーナツ5g（vitamineE系を気休めに）
キウイ、グレープフルーツなど果物

かつおぶし粉末40g＋こんぶ粉末10g
葉っぱ野菜各種を煮たもの
にんじんヒジキごはん200g
…たいてい茶漬け。

納豆＋卵＋ねぎショウガ＋芽株わかめトロロ
にんじんヒジキごはん200g
ぬかづけキュウリとかナスとか。

運動中に黒飴20g（異化作用防止）、ビタミンB系剤。
日本茶を大量摂取のため、鉄剤。

３日に１度の割合で、基礎代謝の120%食ってる。
２週に１度、ドカ食いが発生。１回あたり４日の遠回りとなる。
これで６週間でBMIを23.7→21.3。体脂肪率は８〜10％間をうろちょろ。

油脂性ビタミンか、何らかのミネラル欠乏が疑われるのだけれど、
どのへんが疑わしいのでしょう？

精神力はヤバイ方向で有り余ってます。
するする落ちる体重グラフにウットリ状態。
毎日“粉”でもなんともないし。

>>314
体脂肪率8〜10って全身どこつまんでも皮でしょ？それでBMIが21.3ってボクシングのリングにあがっておかしくないくらい？
俺には何も言えることはない。

豚肉喰った方が良い気がするし、60km自転車＝運動消費1450kcal ってのがもの凄く変な気がするけど。

どんだけゆっくり漕いでるねんって感じだな

俺も自転車通勤往復で65kmほどだけど、ポラールで見る消費カロリーは1500Kcal超えるよ。

>316　速度は関係ない。距離で消費kcalは決定する。

ttp://www.cso.co.jp/chishiki/junk004.html
25才、20km/h、180分。1575kcalと出るぞ？
40才なら、1481kcal。
年齢低いほど、kcal多くなるね。

速度×時間（＝つまり距離）が同じなら、消費kcalも同じだね。
30km/h×120分と、10km/h×360分は、同じ消費kcal。
（糖分：脂肪の燃焼比率は、もちろん異なるけど）

距離は関係なかったのか…

>>318
> >316　速度は関係ない。距離で消費kcalは決定する。

いや、あるある。リカバリーペースで30km乗るのとメディオペースで30km乗るのとでは
リカバリーペースの方が時間は1.5倍〜2倍かかるのに消費kcalは少ない。
運動強度を考えよう。

>>314
ザバスのウエイトダウンってどういう仕組みで減量するの？
ザバス飲んで満腹中枢満たすわけ？
それとも飲んで運動して体脂肪燃やすわけ？

>>321
飲んで運動して体脂肪燃やす

>>322
体脂肪もやすんだ
それにしてはカロリー多いな

じゃあ、明日から。

毎日100km走ったら何食っても痩せるかなぁ

>>318
「ロードレーサーなどの場合はこれより少ないと思って下さい。」
って書いてあるよ。

ジョギングで500kcal/hぐらいで、20km/hのペースならそれより楽だから
400kcal/hぐらいが適当かと。

ほぼ毎日１時間乗れば月10,000kcal消費するから1kgちょっと落ちる計算。

>>325
100kmで2,000kcal＋基礎代謝1,500kcal=3,500kcal
それ以上食べたら太る。

昔テレビでみたけど、MBAのバスケ選手は1食2,000kcal食べるらしい。
ヤツら食事中に牛乳1リットルとか平気で飲むからな。

消費カロリーは負荷と時間で決まるにょ。
負荷は条件が複雑で簡単にはでないにょ。
基礎代謝量も年齢と体重だけでは出ないにょ。

>>327
消費カロリーが出るサイコンが前あったような気がする、たしかー
多分簡易換算だとは思うけどー
だってー向かい風と追い風の違いなんてサイコンが判断できるとは思えないしー

酸素摂取量がない以上どれもいい加減な値しか出せない

なんか話が複雑で、今日も運動しませんでした。

頭を使いまくればダイエットになるね

>>330
ややうけ

>>328
キャッツアイのサイコンは消費カロリー出るけど、あくまで目安ですと注が書いてある。
単純に速度と時間掛けているような希ガス。

>>329
最大酸素摂取量とか、酸素を取り入れ運搬する効率の良し悪しって、検査結果のどこを見ればわかりますか？

酸素摂取量を測るんだよ

>>335
どうやってですか？
人間ドックの検査結果から推定できるようなものですか？

だから酸素摂取量は酸素摂取量を測らないと分からないんだよ。
呼気を調べるの。

二酸化炭素の量で？

あほ？
酸素だっつってるだろw

もう少し簡単に痩せられませんかね。

脂肪吸引が一番簡単じゃね？

自分がいる場所の空気の酸素濃度を調べる。
はいた息の酸素濃度を調べる。

普通の人間ドックの検査結果から推定できるようなものじゃない。

肺活量等、吸ってはいてーとか　すってすってはくーとか
やりましたか？

そ　れ　を　や　る　と　痩　せ　る　ん　で　す　か　？

スポーツクラブのエアロバイクで最大酸素摂取量を計ったら53ml/ｋｇ/分だった
イマイチ基準がわからないから微妙な感じ

そりゃ丼なことやっても生きて居ればエネルギ使うから

新でも干からびて痩せるけど

>>339
>337
>・・・呼気を調べる・・・

酸素は吸気　338の勝ち

痩せないのには理由があるんだな。
このスレ読んでてわかった。

>>346
ハジカシイ奴だな
スレ読めよ

>>346
息が臭いんだけど。

1.食べ過ぎ飲み過ぎに注意する。
　出来たり出来なかったり。どうしても晩御飯に比重が・・・。
　飲み過ぎは無いが、休肝日も無い。

2.食事における栄養の偏りを出来るだけ避ける。
　好きなものを選べば肉が多くなるに決まっているので、野菜不足に注意し、野菜から食べ、残すなら肉を残す。

3.日常生活の中で肉体に楽をさせない。
　通勤電車で座らない。
　出来るだけ吊革につかまらない。
　→姿勢制御用の筋肉を少しでも使うため。
　　京葉線通勤なので東京駅地下通路のバトルも　　ちょっとは運動になる。
　体を使う仕事があったら率先してやる。
　→少しでも体を使うため

4.補助的に筋トレをやる。
　自転車はどうしても下半身に偏るので、腰から上側を刺激するために。

こんなところですかねぇ、自分で出来るのは。
MTBに乗る目的が、趣味から、健康に移行しだしたので、山に行くよりLSDの方が中心になってきた。
なにやってんだか・・・情け無い

>>340
デブなら人並みの食事量にする。それだけで痩せる。

小太りなら、ごはん（白米）の量を半分にして毎朝早く起きて１時間歩く。
それだけで月１kgのペースで落ちるよ。1年もすれば標準体重になるだろ。

標準からアスリート体型にしたければ、
このスレじゃなくてトレーニング系のスレを読め。

服の上下でサイズが合わないってのがつらい。上はMだが下はL〜LL。
1日40kmほど乗ってるのに、太ももに筋肉はついたが細くならない。
回転数重視でしゃかしゃかしてるんだけどなあ…。

>>347
>痩せないのには理由があるんだな。
>このスレ読んでてわかった。

痩せない理由より、太った理由こそ知らねばならない。
そこに探している答えがあるから。

痩せない理由=太り続けているから

太る理由＝運動不足＝×
　人と比べやすいので原因として指摘されがち。
　通常の生活をしていればかなりの運動量になる。
　運動などしなくても食べなければ痩せて死ぬ。
　食べ過ぎて、栄養を余らせない限り太ることはない。

太る理由＝食べ過ぎ＝○
　量が多い
　食事の時間帯が遅い
　動物性脂肪に偏った偏食
　食物繊維が不足
　脂質が多い洋菓子の間食

最大酸素摂取量は呼気ガス分析装置を使う以外でも自転車エルゴメーターでの運動負荷試験でも出せる、あくまで推定値だが
詳しくはググれ、多分測定してもらえるような施設も出てくるはずだ

ただオールアウトするとこまでやんないといけないから結構きついよ

>>353
動物性脂肪か植物性脂肪かで太りやすさが違うの？

それとも動物性と植物性のバランスの問題とか？
無知＆連投スマソ。

動物性脂肪の飽和脂肪酸を摂り過ぎると血中コレステロール濃度が上がって動脈硬化の原因になる。
健康には良くないがそれと肥満は無関係、不飽和脂肪酸でも摂り過ぎで太るのは同じ。

おはようございます。朝練行って来ます。夜更かしは、食事療法にも運動療法にも障害になります。

食事の事を盛んに書き込みなされてるけどｗ
実際はピザ片手で、ここ読んでるヤツが大半なわけで(ﾈﾝﾘｮｳﾄｳｶｺﾞｸﾛｳｻﾝ

分かっていても
食べてしまう・・・(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

なんか最近の風潮で、デブ→悪ってなってﾈｪ？
デブでどこが悪いのだって、大きな声で叫びたい感じ！！！！
そこでだな・・・己も含めてデブの皆さんにエールをおくちまつぞ。

己を攻めるな！！！！！！！！！
他人を攻める！！！！！！！！！

俺がデブったのは、俺が悪いんじゃない
他人が悪いんだ、、、orz
PS　ピザうま〜トマリマセヌ

とりあえず、今日は今からロード６０キロ走って水泳２キロします。
最後はジャグジーでマターリ。

俺はうまいラーメン食いに東京まで往復120km走るよ
毎週こんなことやってる

そ　そんなことしたら・・・おやせしてちまうぞ(マジか？
デブにもメリットあるの再確認しなさいw
最大のメリット＞デブは仕事でヘマしてもたいていの事なら許されるw

>>364　さん　良い事言うね
日本では、衣食住は保障されてるんで・・・。
例え福与か過ぎる方でも気にせず、
これから到来する寒波に備えて、どんどん皮下脂肪を蓄えよう。

食わない豚は・・・ただの豚
食ってなんばの・・・豚家業wwwwwwwwwwwww

>363
オレも、最近なんですが、土曜は荒川ＣＲで１００キロほど走ってます。
それだと下半身に偏るので日曜はロード後、円筒形のあれ（名前忘れた）
足に挟んで泳いでいます（これやると距離稼げるし、クロールのフォーム
が綺麗になる）。
段々、水着のウエストが緩くなっていくのがうれしいです。

>>364
>最大のメリット＞デブは仕事でヘマしてもたいていの事なら許されるw

許されているわけじゃないよ。あきらめられてるんだよ。

それなりの上司なら、見込みのある人間は叱り、
見込みのない人間は叱らない。叱っても直らないのを知っているから。

だからデブは、それでも年功序列で出世できる公務員を目指せ。

痩せた豚には値がつかない。肥えて初めて価値が生まれる。

でも、デブは肥えても価値が出ない。

病的な肥満は悪。
ほぼ正常な体型にすぐ戻す必要がある。
ちょっと太めは肥満のうちには入らない。
気になるなら減量すればいい。

パソコンの前に居ても痩せない。
皆、既に朝練を終えている。
この時間に起きるデブは減量出来ない。

と、いう事で
早寝早起きの勧め

>>349
女子中学生ですか？

>>368
プ世間知らず　

　　　　 　 　 ／: : :／: : : : : : : : : : : : ＼
　　　　　　　 /:/ : /: : :, : : : : : :/: : : : : : : ヽ
　 　 　 　 　 !': : :/: :／;.､=7;､イ;i: : |: : : : ､: ヽ
　　　　 　 　 !: : /': :'´ ;| 'iｧz;､,'ﾄ|: :/;ｲ: : : }: i l
　　　　　　　 !: : : : : : :{ 　`''゛'｀ !/'´/ｲ;ｨ:/: ﾘ'!
　　　 　 　 　 '; : : : : ;|ヾ　　　　　,ｨ')y'/;ｨ:/
　　　　　 　 　 ヽ:|'; :{ﾍ 　 　 _ 　 ゝ./!'´ !'
　　　 　 　 　 　 /' ヽ! ､　　　´,. ィ':i/ 　　 したいの？　　　一応、高校生です。
　　　　　　 _,,..../　　　 　/｀ ‐' l／ﾘ゛
　　　　,.- '´:::::l, |　 ,.-‐'.ド､;: l,. l,.'
　 /,ヾ;.､:::::::::::::ヾ!　　 ´ ﾉ:::::::｢ド､'
/´ ﾞ＼'､'､:::::::::::::l 　 　 ｢:|::::::l.l|　ﾞl,l,'
|　　 　 ＼ヽヽ､::::|　 　 j:::|::::/,ｲ　 .j.'､
l､　　　　 ヾ'7-､,.;ﾞ　　 l､::j;／ﾄ;l,　　l,
ﾄ､　　　　 .|　 ﾞ'j　　　Fj.ﾋ;'_ﾉ　l　　 l,
　!　　 ,,...､､.ヽ, /　　　|´　 f/　.ﾚ‐―:､
　 l,／:::::::::::;;;;;Y　　　 f7''ト!.　　〉-‐-､l,
　 l;::::;r‐''´　 ./　　　　|'　 !.!　 /　　 Yﾞ
　 ヾ;ム　　　{ 　 　 　|.　　 |　 |　　　 l,
　　　 .|lヽ　　l　　　　j　　　! ,.ィ'´ﾞト-､ l
　　　 l,.|. ＼　　　　 .ハ,　/'´.,n　i.ﾞ'ヽ. j
　 　 　 L_　|＼,_ .,ｨﾞ　　l/j, .j:r' ノj　,'.ド!
　　　　　.j｀ﾞﾞ'7'''''ﾌ'ｰr‐:ｯ'/7::lﾞト-:＜ﾉ.ﾉ
　　　　 /::::::/::::/::::/::rｼ/:::;'::l:::|:::::|ﾞ'´!'､
　 　 　,'::::::/::::/:::/:://:::::::::Lr‐y:::::|:::::l:::'､
　　　./:::::/:::/:::/:://:::::;.ィ'"　 .ヽ､,|::::::l;::::'､
　　 .,':::::/:::/:::/:/::∠,,,,,,＿,...--‐'´ﾞ＞ｧ:::::::l,
　　/:::::/::/::://:::/　　　∞ 　 　 ／　 ｀'ヽ､,l'､
　 .,'::::/::/:::/;'_;;ﾊ､; 　 　 　 　 ;/　 　 　 　 ﾞﾄ;l,
　/::::/:/::::/;r'　 　 ＼　　　　/　　　　　　　 |〈!
/l:::;':/:::::;ｲ　　　　　 ｀'ドr=/　　　　　　　　 |:::l

今日朝３０ｋｍ走ってきたけど
足より先にケツが痛くなってしまう
ケツ割れそうだ
サドルカバー買うしか

>>373
ふっ、俺なんて割れる前に外痔核になったぞ

>>373
膜が裂けるよりいいんじゃないですか？

>>373
サドルカバーしても痛んだよね。

ふぅ　帰ってきてシャワー浴びて飯食ってまったりですわ

結局DST120．66km走ってきましたわ
中野の青葉ってお店のつけめん食べてきました(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

その後、日の出桟橋まで走って水上バスで葛西臨海公園まで優雅にクルージング（爆睡してたけどｗ）
荒川CRで35km/h巡航にチャレンジして帰ってきました
35km/h巡航キツイ　結局40分くらいダウンしちゃいました(;^ω^)

なかなか充実した休日でしたわ

で、体重に変化は？

食事制限をすると、骨、筋肉にカビが生えるって本当？

ここのみなさんは日課で、ave×時間どれくらい走ってるの？
あたしは20km/h×３時間ていど。

>>377
休日の人の多い荒川CRで３５ｋｍ巡航なんて、暴走してないよな？
自転車海苔以外に迷惑かけてないよな？

休日の荒川だって満遍なく人がびっしりいるわけじゃないだろ。
人がいるところで減速すりゃいいんだよ。

っで痩せたの？

っで痩せたの？

>>381-383
妄想してる人に突っ込み入れないように

減量するには、LSDの他に、食事の制限も必要。
食べすぎを避けるのは当然として、脂っこいものを控える。
やりすぎれば筋肉異化が起こる。
反対に、基礎代謝を上げるのに筋トレをする場合、植物性蛋白質は組成違いで筋肉になりにくいから、効率のいい動物性蛋白質が必要になるから肉を食べざるを得ない。

う〜ん、断食が一番手っ取り早いか。

筋肉を増やすと同時に脂肪も増える。

別にスポーツ選手になる訳じゃないんで
多少の異化は気にしなくてもいいんじゃないかと思う。

LSDなどの有酸素運動＋食事制限で落として、
目的の体重まで落ちたら筋トレしながら食事量を少しずつ増やせば
リバウンドも起こらんでしょ。

あと、脂肪を抑えつつ動物性タンパクを取るには、
定番だけど鶏の胸肉やささみ、ノンオイルシーチキン、
ちくわやカマボコといった練り物、プロテインあたりが定番かと。

よく、ダイエットの必定として「間食禁止」といわれるけど、
１日の摂取総量を考えて間食する分には問題ないのかな？

例えば、朝、昼、晩と１０単位ずつ食べていたとして、
それを、朝、昼、晩（各８単位）＋おやつ（３単位）ｘ２としたら
ダイエット上、なにか悪いことがありますか？
（どちらも、３０単位）

おやつは食うものにもよるが栄養的によろしくないものが多いとか、
甘いものが多いので血糖値があがりやすいとか。

おやつでなく間食として>387にあるようなもんを食う分には
ボディービルダー的食事になるな。食事を分けることによって
1食分を減らし血糖値の上昇を抑えるとのこと。

後たんぱく質は一度に30ｇくらいしか摂取できないそうだから、
体がでかくて飯ををよく食うんで主食で大幅に超えちゃうという人には
無駄な摂取を抑えれていいかも。

ちくわにカマボコはマヨネーズつけたくなるからダメだなぁ。。。

間食は、品物と量を選べば食べたほうがいいらしい。
ただ、下手すると、血糖値が上がりっぱなしになるので、膵臓を痛めて糖尿になる危険もある。
量と栄養素と間隔の管理が必要。

蛋白質とろうとすると肝臓に負担かかるしな　難しい

皆さん詳しくて、このスレほんと参考になるわ。
ただ、読んでるとダイエット必要ない人ばかりに思えるんだけど・・・

ここ読んでると、なんかデブ＝悪って気がするんだけど、
たんなるデブの被害妄想でつか？

デブが　役に立つものって・・・・
相撲以外ないだろう？

デブは普通に悪だろ

>>395
そ・・・・そうなのか？

いいか！
冷静に考えろよ。
スポーツ以外の仕事だってそうだ！
例えばーーー
デブに肉体労働をやらせたらどうなると思う？
ちょっと働いただけで、すぐ息は上がるし！
デブは血糖値やコレストールも高いから非常に危険だ！

＞398
う〜ん
たしかに・・・・・・

事務職だって大変だぞ？
ずーーーっと
イスに座りぱなしになるんだーーー

>>400
あ　そうか！！
デブは腰痛になりやすい！！

その通りーーーー

つまりーーー
デブが相撲やめてしまえば
「役に立たないデブ」になってしまうんだ！！
どう転んでもツブシがきかない・・・・
だから　みんな
心配してるんだよ・・・・・

じゃ
オレは一体どうしたらいいんだ？　>>400

>>404ょ
う〜〜〜ん
そうだな・・・・・
例えばーーー
相撲以外で
デブが優遇されるものを探さないと
ダメだろうな・・・・　

難しいけど・・・・

そんな！！！！
相撲以外でデブが役に立つもんなんてあるのかよ！？

実はな・・・・・
こんな話があるんだよ・・・・
　　
むかし
むかし


ある国が
ありました

ん？
それって・・・・・
ヨロイ着て相撲やる話か？

痩せは役に立つのですか？

つデブタレorデブモデル

>>408 全然違うよ
>>409　黙って聞いてろ(聞けば解かる

むかし
むかし
ある国にーーー
太った人がたくさんいる
町がありました・・・・

その人たちは仕事もせず
食って寝るだけの本当に困った人たちでした・・・・
しかも
その国はただでさえ暑い国だったので余計暑苦しくなって
温暖かも深刻にーーーなってきたのです

王様は　この事態に胸を痛めました

う〜〜〜ん
あのデブたちを
どうにかする方法はないのか！？

あ----っ!!
なるほど!!
そこで相撲が出てくる　ワケだな？？

いや・・・残念ながら
その国ではサッカーが大人気で相撲は全然人気なかっただよ・・・・

そしてその国には
もうひとつの大きな悩みがありました
それは　水不足です

ある年日照りが続き
ついには
お風呂に使う水もなくなりました
人々は　とても
悲しみました

なんか　あきた　ゆ！！！
続きは風呂に入りながら各々で考えて　にゅ。

もてない男の４大要素：チビ、禿、デブ、眼鏡

このうち、チビと禿は遺伝的なものが大きく本人の努力ではどうにもできない。
眼鏡（視力）も現代社会じゃ仕方ないし、コンタクトにすることもできる。

けど、デブだけは自分のせいでしょ。
食事と運動の調整さえできれば改善できるものだし。

禿げ＞植毛
だども・・・
コンタクトは体質で使用出来ない人もいるのでは？(例：ドライアイ
それと・・・
貴方はやれればモテモテと本気で信じてるの？(信じたいのかな？
今はもてないけど、いつか痩せてモテモテ(ry

もてない男の話なんってどうでもいい
それよか風呂の話の続きはどうした？
元ねただけでもｵﾁｴﾃ、、、orz

車重の有るｂｂには走りで負けたく無いと

お風呂の水はデブのほうが節約できる

チビ、禿、デブ、眼鏡の俺は一体どうすればいいんですか？

体脂肪率は12%で一般的には「ダイエット」の必要は無いけど、レースのとき余計な２キロを背負いたくないんで
あと脂肪を2〜3%くらい落としたいんです。見た目もボクサーみたいだとかっこいいし。

消費カロリーのことで質問

ここではAVE15km/hで1時間は180kcalの消費となっている
http://ocnspecial.blogzine.jp/blog/2004/11/__1.html

一方こちらで同条件で計算すると、年齢・体重のパラメーターを
どうやっても、300〜500kcal以上の数字になるよね。
http://www.cso.co.jp/chishiki/junk004.html

実際のところどちらが適正数値？

60キロくらいの体重としてかなりゆっくり歩く位で１時間180kcal、話すとちょっと息切れるかも位で
300kal程度、ゼイゼイ言う寸前で500kcalって感じだと思うよ。

あ、俺未来にレスしてる！！

と、思ったら10分違った。ごめん、昼間から酔っぱらい過ぎだ。

＞　55 名前：無記無記名 sage 投稿日：2005/09/19(月) 11:31:12 ID:JuqJ3let
有酸素→筋トレだと筋トレの効果は半減してしまう。
有酸素運動をしばらく続けるとノルアドレナリンというホルモンによって体脂肪の分解が始まる。
分解された体脂肪は遊離脂肪酸として血中に放出されて筋肉のエネルギー源となる。

一方、筋トレによって分泌される成長ホルモンにも脂肪分解を促す働きがあるのだが
有酸素運動の後だと血中に遊離脂肪酸が豊富にあるため「今は脂肪を分解する必要なし」
と体が判断して成長ホルモンが分泌されない。

成長ホルモンが分泌されなければ筋トレをやっても当然、筋肉は肥大しない。
逆に筋トレ→有酸素の順番でやれば筋トレによって分泌された成長ホルモンのおかげで
有酸素運動時に脂肪が燃えやすくなるし筋肉も肥大する。


ウェィトトレ板からだがこれってどうなのかな？自分は自転車乗るのが主目的なんで、
筋トレで疲れてから乗るってのは精神的に楽しくなさそう。

>>430
「半減」とか絶対嘘（笑

100分の1減とかだったらあるかも。科学的に証明はされてないけど。

　筋トレあとに有酸素すると、
　せっかくの「これから筋蛋白合成するぞ」状態が、ぜんぶ消し飛んじゃう。
　以前、そう私は聞きました。おなじ板で。…正反対ですね。

　うんとこさ走ってきて、それなりに筋繊維破壊されてて、
　整理体操がてら、うんむあぁあぁビキビキ（筋繊維破壊）して、
　シャワー、ヨーグルト落とした脱脂乳飲んで、寝る。寝てる間に筋繊維を再合成。
　こっちのほうが生活リズムに適合する。

　先に筋繊維破壊してから、長時間有酸素？
　エンジンぶっこわしてから片肺離陸する飛行機は、これから長距離を巡航するのです。
　…あまり賢くないかと。

朝起きたら有酸素運動、夜に筋トレ。
時間の取れる人はこれでいいと思う。

デブが悪じゃなければ、ダイエット？(カタカナで言えばかっこいいんだよな、糞どもは）とか称する、肥満解消策を実施する必要はない。
このスレの存在自体が、デブというものが如何に害悪であるかを雄弁に物語る。

>>393 ：ツール・ド・名無しさん ：2005/09/19(月) 08:52:15
>>皆さん詳しくて、このスレほんと参考になるわ。
>>ただ、読んでるとダイエット必要ない人ばかりに思えるんだけど・・・ 3

当然です。
自転車乗り(殆どはスポーツ車)には、ダイエットが必要な豚は殆ど居ません。

DEBUYA大人気だな

>>435
なのになんで昼間っからここんなとこ張り付いてんの？

>>434
害悪でごめんなさい。で、あなたはどうやって10%以下までもってきました？
あんまりガリガリも嫌なんですよね。BMI22くらいはないと。

３ヶ月かかって、23%を15%までは落とせたが、最近、下げ止まってきた。
さすがに、一桁への道は険しそうだな。
でも、一桁だと冬場が寒くて辛そう。

>>438
特に努力などしていないよ。
ドックの結果が8.9%だっただけ。

普通の生活をしていて太らない人、太っていない人が、運動を始めたりすると、痩せてしまうんだよ。
食え、肥えろといわれ、戻ってきた体で11.5.%だよ。
8.9も11.5もがりがりじゃないよ。
デブには解らないだろうけど。

>>437
からかって楽しんでるだけだとか・・・・・・

たんなるデブの妄想とかｗ

妄想じゃ
それはおぬしの心が生んだ妄想じゃ

と、これの元ネタがわかる奴はかなりのヲタ＆オサーン

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>435
だよな。で、このスレって、ダイエット必要ない連中がスレには居ない
デブを叩いたり、走行距離や体脂肪率自慢したりするスレだよ。

今の体脂肪率-3%だから、あと10%分ぐらいは食べまくれるな。

マイナス３％？？？

筋肉が3%体外に露出している状態ですね

>>387
は？　アスリート目指してるに決まってんだろ馬鹿

↑簡単に人を馬鹿呼ばわりできる人が目指したもんになれる訳ないだろ
黙ってビザでも喰ってろ！

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>>451
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いったい、何が起こってるんだ？
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323 名前：Socket774[] 投稿日：2005/09/19(月) 16:49:55 ID:n/xMszxL
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324 名前：Socket774[sage] 投稿日：2005/09/19(月) 16:53:28 ID:LClWbFba
あほか

325 名前：Socket774[sage] 投稿日：2005/09/19(月) 17:12:03 ID:G2F2B5Xc
はいはい、保証だけね。

326 名前：Socket774[sage] 投稿日：2005/09/19(月) 18:35:08 ID:KQ69BCc6
ほんとつまらんネタだな(;´Д`)

>>451
てゆうかオマｗｗｗｗｗｗ売り切れてるんですがｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
保証だけ買った奴イッパイｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>440
で、BMIは？

445 ツール・ド・名無しさん sage 2005/09/19(月) 17:50:53
>435
だよな。で、このスレって、ダイエット必要ない連中がスレには居ない
デブを叩いたり、走行距離や体脂肪率自慢したりするスレだよ。

ただ走ってるだけだと飽きてきませんか？
楽しく走れる良い工夫は何かないでしょうか。

美味い物喰うのが止められないので体重維持の為に走ってます。

俺はMTBのダウンヒルのトレーニング＋減量の為に道路走ってます。
基本的にあんまり道路は好きじゃない。乗れないよりはましって程度。

MTBで道路をただ流すのは飽きちゃって駄目なので、心拍計買ってどれくらいの
心拍で何キロ走ったとか、平均速度どれくらいだったとか記録つけてます。
同じ心拍で同じコースでタイムが良くなってるとちょっとやる気が出る。

あと、ロード買いました。当たり前だけど道路ではロードの方がMTBより全然楽しい。
これでまた少しやる気アップ。

あとたまにこのスレに書き込んで煽られてやる気少しアップ（笑
これで前々スレから体重5キロ、体脂肪率3％落としました。

>>457
グルメ巡りがおすすめ
遠いところまで漕げば美味い物食っても差し引きマイナスになるよん

>>457
好きだった子の家の近く行くとか

>>461
それ、ひとつ間違えばストーカーだ。

好きだった子の家のドアの前に行くとか

近くの公衆電話から電話をかけてみるとか

宅配ですと言ってバラの花束を届けてみるとか

なんかキチガイしかいなくなっちゃったな

オレはアニヲタでヒキだから
アニメ見てる時間＝ローラーで非常に快適
飽きることがまずありえない
外は月一ぐらいしか走らないけど、毎月すげー速くなってるのが実感できて楽しい
体形も身長178cm、体重58kgを半年以上キープ
ほんとヲタでよかったよ

そうか、映画とか見ながらローラーでLSDすれば良いんだな。

俺もアニオタでヒキだけど、
アパートの上の階だからできない…orz

木造アパートとかだとローラーはキツイね
次引っ越すときは1階にしる

俺もオタでヒキだけど、金が無くてローラー台買えない…。
退屈でも外に出た方がいいや。

外でれるんだったらヒキじゃないな
偽ヒキ

>>470
出ると言っても深夜〜早朝限定だけどね…。
>>470は全く出ないの？

そうそう
日が出る前には絶対部屋に戻る
それがヒキクオリティ

>>471
出てるに決まってんじゃん
仕事だってアルバイトだけどやってるっつーの
でも、ローラーはヒキコモリ必須アイテムだな

>>455
172cm56kgだからBMIは平凡な数字だよ

474は間違いなくガリガリ

俺のようなニートはここにはいまいな流石に

>>474
19切ってればまぁまぁのイイ数字では

でも、過ぎる程に食べられる上流階級の方達には理解されないかも

ＢＭＩは２２が一番健康で長生きできるらしいね
それより上でも下でもダメらしい

めざせ18

ＢＭＩなんか目安にもならないってｗ
体脂肪と、筋肉の量がどれくらいあるかって話。

このスレに筋肉デブっているの？

>>473
わけわからん

>>476

2ちゃんやってる暇あったら人材派遣のバイトでもやれよ
チャリ乗る体力があるなら運搬系の仕事もはかどるし。それで評価上がってポンポン仕事来るぞ

働く意思の無い奴に働けって

>483
人に会うのが嫌だからだめ

人材派遣なんて止めたほうがいいよ
搾取されてゴミのように使われるだけだ

半家胴
人材派遣行くなら普通にバイトした方が1000倍はまし

だいたい乞食みたいな連中が人材派遣に登録するから日本の雇用環境はますます悪くなる一方なんだ
自分で自分の首をしめてることにいい加減気づけｄｑｎども

488もDQNなんだろうな。

489もDQNなんだろうな。

体重１００ｋｇなんですが自転車こいだら痩せますかね？

とりあえず自転車買ってみたけど激しくケツが痛いです

>>480
体脂肪率一桁でBMIが19未満なら、ある種の筋肉豚だよな

>>491
やせると思いますよ。

　BMI２２がもっとも長生き、ってのは、アメリカ生保会社の統計による。
　恵まれた生活してる＝やや小太り気味なヤツが、もっとも払い戻し金が少なかった（＝長生き）。
　ここから、BMI２２伝説が発生した。
　ゆえに、それにもとづく「医学的」な理想体重は甘甘となった。

　実用上の理想体重は「やせ」領域に片足載せてるくらいが、ちょうどいい。
　ツールドフランスのトップ選手らは、体脂肪率５％。
　バレエのプリマドンナの自己ベスト体調時BMIは、１５！
　そこまで減らせとは言わないが、２０切ったくらいでちょうどいいのだよ。

可哀想だな
頭までやせ細ってるよ

沖縄は長寿県。
コンビニがもっとも少ない県。

>>495
そんなこと言ってる間はやせられない

>>496
コンビニ弁当は命を削るということですか？

>>491
尻の痛さは我慢汁。そのうち慣れる。

先に体脂肪の減少から始まり、そのうちに体重の減少が始まるよ。
雨の日以外の市内移動は全て自転車で移動するという事を自分に義務として1日あたり20キロ以上走ろう。
（20キロ未満だとちょっと少ないので、その場合は多少筋肉を意識して使いながら息が弾む程度の速度は必要です）

>>496
男性は20位台ぐらいだよ。コンビには少ないかもしれないがなんたってスパムの国
だからね。

コンビニ弁当残飯を豚に食わせて奇形児ばかりが生まれる話が西日本新聞のサイトにあるぞ。
ニュー即でも話題になってるが。

ちなみに女性はＢＭＩ２０以下は極端に生理不順が増えるが、それがベストかどうか。

>>474
なんだ、やっぱり貧弱君か。

http://blog.livedoor.jp/safe_food_of_asia/

3月から自転車通勤＋間食抜き生活始めて
今日までに約16kg減量できた。BMIは20.4、体脂肪率12〜13％。
上の方で書かれてる「定期的なドカ食い衝動」とかもなく、
実に順調に減ってきた。
筋肉は増えも減りもせず脂肪が減っているので、骨格筋率は33％から
35.9％になり、肉体年齢は実年齢マイナス11歳になった。

痩せて何が快適かって、とにかく「暑くない」、これだな。
去年の夏は暑くて死にそうで、クーラーつけまくりだったのが、
今年は全然使わない。電気代が昨年同時期に比べて半分くらいになったよ。
職場でも同僚達が「暑いアツい、死にそうだ」と言っているのに
俺は「これで？　涼しいくらいじゃん」だもんな。

同僚に、コイツ何様と思われてるぞ

そこで涼しい顔して「ほんとほんと、暑いですねー」って一緒に言うくらいの
余裕が欲しい所だな。痩せて嬉しいんだろうけどまだ必死なんだなｗ

デブは僻みっぽいね

デブが言うのは何だが、同感

>>499
ケツの痛みは無くなったが、今は　左腿の付け根、後ろ側から　膝の裏側、ふくらはぎ、足の裏
まで痺れた感じ。　病気やろか？

>>502
豚じゃなくてごめんね

>>509
それ椎間板ヘルニアじゃ、、

>>504 にはネタ臭い疑問点が…

>>509
(((( ;ﾟДﾟ)))

>>512
どれ？

俺も20kg痩せたら今年の夏が快適でしょうがなかった。
でも会社の冷房がキツかった。
回りが暑がってるのに俺だけ寒がってた。

俺も20kg痩せたんだが、冬が寒くてしかたなかった　冬寒い地域だから、ピザな方が光熱費は安く済むかもしれない

>>515
>>516
自演乙
20kgも痩せて無事に生きている人間がそうそう居るものか
ごめん、豚だっけ(^^)

>>509
100kgスタートということだから最初は辛いと思う。が、辛抱するべし。
痛んでいる箇所からすると（腿の付け根は除いて）脚の筋肉を使って漕いでいる？
そうじゃなくって、お尻の両側の筋肉に意識を集中させて漕いでくれ。
脚の筋肉はできるだけ使わない。これを腰踏みペダリングという。慣れれば自然に意識しなくても出来るようになる。
脚の筋肉ばかり使って漕いでいると、筋肉痛が治らず距離が乗れない。

>>509
それって真面目にヤってる証拠やん。
我慢でっせ、
但し後のストレッチは不可ケツ、走るのは一日置きが吉。

>>502
474ですけど、どう貧弱ですか？


>>509
病気かも。
贅沢過ぎる貴族生活が原因で肥満体に変化した場合、贅肉は上半身、サドルより上に集中する。自転車に乗ることで尻が痛くなるのは理に適っている。
それが急に無くなって、基幹部分の関節に負担が来るとは・・・

デブの皆さんはここに書き込む暇があるならピザを食えといいたいｗ

>521
このスレの結論↓

435 ツール・ド・名無しさん 2005/09/19(月) 15:10:21
>>393 ：ツール・ド・名無しさん ：2005/09/19(月) 08:52:15
>>皆さん詳しくて、このスレほんと参考になるわ。
>>ただ、読んでるとダイエット必要ない人ばかりに思えるんだけど・・・

当然です。
自転車乗り(殆どはスポーツ車)には、ダイエットが必要な豚は殆ど居ません

445 ツール・ド・名無しさん sage 2005/09/19(月) 17:50:53
>435
だよな。で、このスレって、ダイエット必要ない連中がスレには居ない
デブを叩いたり、走行距離や体脂肪率自慢したりするスレだよ。

体幹部のトレーニングってどうやるの？
今月号でヒキタが書いてるそうだけど
それ以外で
漏れは、手脚の筋肉は平均よりかなりあるんだけど
体幹部は平均以下なんよ
自転車乗ってると、体幹部って鍛えられない気がするんだけど

腹は腹筋、けつはスクワットでひざを前に出さずにけつを落とすやり方で筋トレに入れてるが、
それ以外は自分もわからんな。

涼しくなって体重あんまし減量しなくなった・・・
どなたかアドバイスを・・・

普通は涼しくなる方が減るんだけどね

そうなの？
ぜんぜん体重減らなくなったよ
汗の量も減っちまった

走る前と走った後で体重を測って、
減った減ったと喜ぶだけなら夏の方がいいな。汗かいた分だけ減るから。
もちろん、水分取ったら戻るんだけどな。

逆に、脂肪の燃焼量は気温に関係なく、
ほぼ走った距離に比例するわけで、
日差しや汗で無駄に体力使わない時期の方が、長距離走れて
痩せるんだよ。

ダイエットと汗は関係ない。
だから、市販のサウナスーツなるものは、ダイエットに効果はないよ。
（ボクサーが計量直前に汗を出して一時的に体重落とすとかなら意味あるけど）

涼しい方が体温維持にエネルギーを余分に使ってくれそうな予感。

そうそう涼しい格好で走った方がいいよね
汗だくなっても全くいいことない

サウナスーツって体脂肪に直接的な効果は無いけど、運動不足してたでぶは汗腺が衰えてるし
新陳代謝も良くないんでその改善には効果がある。

つっかでぶは汗だくになって水ガンガン飲むべき。

でぶはサウナスーツなんて着ないでも天然のサウナスーツを着てるようなもんだからｗ

>>505-506

よかった、あんたらの言うとおり、
>そこで涼しい顔して「ほんとほんと、暑いですねー」って一緒に言うくらいの
こういう反応を返してるよ。いや、同僚と言っても
俺より10くらい年上の人ばかりなんで、
うかつな返し方はできんのよ。上下関係厳しい職場なんでね。

504の「」内はあくまで俺の内心の声。
そして優越感を感じてるとw

>>528
説得力ありますね
きいてよかった
おっしょるとおりだと思います

ダイエット板
http://readio.info/diet/
http://readio.info/

サウナスーツ効果に期待すること。
　・汗経由での老廃物排出
　・「まだまだ暑い季節」と体温調節脳にカンチガイさせて、「冬型肉体作れ」＝「脂肪貯めろ」指令を回避。
　・計量対策などの、一時的な脱水減量。
…「走ったあとにフロorサウナ」と大差ないかも。

＞「冬型肉体作れ」＝「脂肪貯めろ」指令

これって迷信なんだってさ。

stevieの迷信はいい曲だ

冬に脂肪が蓄積しやすいのは本当。
ただしその理由は脂肪分解酵素のリパーゼが低温で働き難いから。

ああ、昨日ピザ喰っちまった…。


orz

まぁたまには良いんじゃない

538は低質燃料だな。釣られてやる。

気温が高いと、人体は自動的に体内発生熱量を減らそうとする。
省エネモードにシフトしたのはいいが、同時に食事量も落ちる。
結果、夏やせ。
ソースは「ためしてガッテン」

日照の不足＋低気温で、「冬」へチェンジしろと脳内物質の分泌がシフトする。
低気温で、発熱代謝増加、過剰燃焼モードに切り替わる。
しかし、寒いからと運動不足になり、さらに脂肪蓄積して適応しようとする。
結果、デブる。
個体によっては、ウツ状態の冬ごもりモードになる。
その結果、はげしく運動不足＝デブる。
（…「あるある」の過剰煽りはなんとかならんか！　ホントまでウソに聞こえる）

肉体のモードがどーだろうと、けっきょく、食えば太る。

うんうんでぶでぶ

夏でも冬でも、暑ければ暑いで、寒ければ寒いで、豚は運動せずに食べ続ける

食いすぎで動けね〜

;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
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;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;＞　　　デブでも食っとけ、ピザッ!!!　　　 ＜ ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;￣^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^￣;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
;;;;;;;;;∩＿＿＿∩;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;∩＿＿＿_∩ ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
;;;;;;;;;| ノ　　　　　 ヽ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;/　　　　　　└|;;;;;∩＿＿＿_∩;;;;;;;;;;
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(＿＿＿）　　　/　(_／;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;＼_ )　　　　 　（ 　く 　 ヽ ﾉ　　　　　ヽ;;;;;;

>>547
デブは不味いよ。

　　　　 　 　 ／: : :／: : : : : : : : : : : : ＼
　　　　　　　 /:/ : /: : :, : : : : : :/: : : : : : : ヽ
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　　　 　 　 　 　 /' ヽ! ､　　　´,. ィ':i/ 　　 試してみる？
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　　　　,.- '´:::::l, |　 ,.-‐'.ド､;: l,. l,.'
　 /,ヾ;.､:::::::::::::ヾ!　　 ´ ﾉ:::::::｢ド､'
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　　　 .|lヽ　　l　　　　j　　　! ,.ィ'´ﾞト-､ l
　　　 l,.|. ＼　　　　 .ハ,　/'´.,n　i.ﾞ'ヽ. j
　 　 　 L_　|＼,_ .,ｨﾞ　　l/j, .j:r' ノj　,'.ド!
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>>548
突っ込みどころはそこかよ！

>>543
全部お前の思い込みじゃん

＞「冬型肉体作れ」＝「脂肪貯めろ」指令
＞これって迷信なんだってさ。

に対して>>543は論点がズレてんじゃ？

だから冬太りやすいのはリパーゼのせいだってなんども言われてんでしょ。

寒い時に脂肪を蓄積するホルモンなんてのは無いの。

笑わせんな。
恒温動物じゃあるまいしｗ

変温動物のかたですか

>>540
それは爬虫類の話ですか？ｗ

>>554-556
思い込みで書き込む前に検索くらいはしような。

>>540
　↑
このデブは冬眠でも始めるつもりか？ｗ
どうせなら永眠しろよ。

パンピーが冬に太るのは寒くて体動かすのが億劫だからだろ。
運動量が減ってるところに寒いと腹が減るから食っちまうし。

俺スキーのイントラやってんだけど冬は激しく動きまくって夏がオフだから冬に痩せて夏太るよｗ

>>554
お前恒温動物じゃないの？

>>555-556
あなたもしかして人間の体は満遍なく同じ温度だと思っていますか？

はいはい。
じゃあとにかく、
冬に太るのは脂肪分解酵素のリパーゼが低温で働き難いからっていうことにしときましょうよ。

脂肪蓄積モードってのが迷信なのは最近の学説では常識。

様々な要因が重なり合ってんでしょ。
その要因の一つとしてリパーゼが活性化する温度や運動不足があるわけで。

ごちゃごちゃ言ってないで運動しろよデブ。

なんでここはデブばっかだと思うの？

おまえデブじゃね？

ごちゃごちゃ言ってるのは大抵デブ。

知ったかぶりの突っ込みいれて間違いに突っ込み返されると>>564や>>566のように。

パターン化してますな。

以上をまとめると、人間は変温動物。

デブが人にデブデブ言うなよ

と、デブが申しております。

>>568
あなたもしかして人間の体は満遍なく同じ温度だと思っていますか？

（ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

己のデブを正当化しようという防衛機制のあらわれなので責めてはいけないよ。
肥満体には肥満体の苦労があるのだろうよ、きっと。

例えば、好きなものを好きなだけ食べる暇とお金はあるが、体を動かす暇がないとか・・・

肥満体に見えないけど肥満

見えなくても数値にでる

豚には豚の、デブにはデブの、肥満体には肥満体の、盗人には盗人の・・・

>>571
人間の体は満遍なく同じ温度だって誰が言っているのですか？

（ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

デブで冷え性かｗ
だから永眠しろよ。

夏でも冬でも同じように食って動けば同じように痩せるからがんばれ

夏は暑くて動けません。
冬は寒くて動けません。

じゃあ今の秋に死ぬほど動けよ

言い訳ばかりしていると痩せられない。

死にたくないので動けません。

高負荷をかけ、筋繊維が破壊され、回復した時以前よりも太く再生される。
これを超回復といいます。
超回復を促すには、2日から3日の休息と栄養が必要です。
休息させずに続けるとダメージの方がが大きくなる。
全然ダメージがない人は、単にトレーニング強度が弱く筋繊維の破壊が行われてないだけ。
高負荷・・・10回繰り返したら休みたくなる程度の運動。

筋肥大
筋肉量を増やす。
筋力は筋肉の断面積に比例するといわれています。
つまり筋肥大させれば自然に筋力もアップするわけです。
神経発達
使える筋肉を増やす
見た目太くない筋肉で抜群のパワーを出す人がいます。
運動時に今ある筋肉のうちどれだけの筋繊維を動員させることができるか。
より多くの筋繊維を同時に働かせることを神経に覚えさせるために高負荷トレーニングが必要。
神経発達はより多くの筋繊維を動員させるためにより高負荷で行う。
筋肥大は乳酸をより多く産生させるために神経発達の時よりも負荷を低く設定し回数を多くこなしてエネルギー消費を多くする。
超回復させるために最低二日は休息させる。

運動直後または運動中の筋肉痛
原因は乳酸。
筋肥大のトレーニングはこの乳酸による筋肉痛との戦い。
耐乳酸能力、つまり筋持久力を高めるトレーニングにもなる。
筋持久力をメインにトレーニングする場合はさらに負荷を落とし回数を増やす。
トレーニングの翌日以降にでる筋肉痛
原因は筋繊維の破壊。
筋繊維の破壊は「伸張性収縮」によって起こる。
伸張性収縮とは、筋肉が、動きを抑制するために、伸ばされながらも収縮しようとする状態。
腕立て伏せやスクワットで下ろす時の動作は伸張性収縮。
上げる時の筋肉の収縮は、短縮性収縮。

自転車乗る時も準備運動した方がいいの？

>>584
簡単なストレッチくらいはしといたほうが良いみたい。

>>584
乗る前も、乗った後もやったほうが良いらしい。
長時間乗る場合は特に。

漏れは山に入るとき以外はやってない。
でも、最初は軽く走って体をほぐし、次に70％出力で体を運動モードにする。

筋トレ始めました。
プッシュアップ、クランチが超キツイ。
非力なんだなぁと凹・・・

筋トレ用のゴムひもだけでも、かなりの筋トレが出来るよ。
ダンベルがあれば、なおいい。

チューブは負荷のかかり方に癖があるので、1kgのソフトダンベルをチューブ両端に繋いで使ってます。

pizza食べたい

効率の良いサプリメントや、アミノ酸などの取り方や、
脂肪燃焼に最適な自転車の乗り方など
自転車の、健康につながる乗り方をいろいろ教えてください。

そうじゃなくて、とにかく運動してください。

>591
自転車はほどほどに好きなモノ食ってれば痩せられるよ。

「効率の良い＝楽したい」だからなぁ。

楽して落とした体重は、楽に戻る。
方法として正しいダイエットしても、香取慎吾みたいにまたデブるのが落ちだよ。

だから精神論なんだってｗ

>>591
とりあえず食事の質、量を見直して
毎日、1時間でもいいから自転車に乗る。
話はそれからだ。

まず、脂肪吸引。
話はそれからだ。

志村！　1！　いち！!

脂肪吸引て、皮下脂肪が対象？　内臓脂肪が対象？

月曜から金曜　発泡酒500×3
土曜と日曜　発泡酒350×6
休肝日なし

酒、多過ぎかなぁ

酒は飲んでも飲まれるなってね

>>601
酒が太るんじゃなくて一緒に食うもんが太るんだしょ？

酒はカロリーが高いよ。
焼酎は比較的低いらしいね。

>>603
カロリーが高いけど、脂肪として蓄積されにくい。
あくまでも酒のみの場合だけど。

日本酒はエンプティカロリーだって言うね。

>>605
日本酒は特に食欲増すけどねw

酒飲むと油っぽいの無償に食いたくなるよね
なんでだろ

安い酒だからじゃない？

塩辛いものが欲しくなるのは脱水の関係だっけ？

酒飲んだ後ラーメンが食いたくなるのは塩と炭水化物を欲しているから

>>605
日本酒は糖類たっぷりだよ。
エンプティカロリーと言われるのは焼酎などの不純物の少ない酒。
飲んだ先から熱になって消費されるから蓄積されないという理屈。

>>610
いや、そんな話は誰もしてないから。

>>611
知ったかぶる前にちゃんと調べておこうねｗ

日本酒は純粋なエンプティカロリーではないが有効カロリーは一合あたり約40KCal前後だよ。

>>613
ははは。
日本酒もいろいろだよｗ

>>614
そう言うからにはカロリーの高い日本酒を具体的に挙げられるんだよな？

ビールは太るよぉ
ご飯食べるみたいなもんだし

日本酒のカロリーは栄養成分表だと192Kcal
銘柄による糖質の割合の変化は10%も無いことを考えると熱量も誤差は10%以内。

>>615
はぁ？
一合あたり約40KCalの根拠は？ｗ

>>616
ビールも大ジョッキで有効カロリーは90Kcal前後しか無い。
糖質カットビールってまるで意味が無いね。

>>618
お前エンプティカロリーの意味わかって無いだろ？

アルコール代謝に必要な熱量差し引いた残りがそうなるってことだろうが。

参った。
何が参ったかって、全て根拠が無い。

ビールだけとか焼酎だけとか日本酒だけならそんなに太らないかもね
でも身体にはあまりよくないよ
それにアルコールは食欲増進効果があるからそれが主な原因だろうね

合成酒も日本酒に含めるのか？

つまみ無しで酒だけガブガブ飲んでる奴って大抵痩せてるよな。
カロリーのせいじゃなくってただ体壊してるんじゃないかとも思えるけど。

>>621
お前が無知なだけだよ。
思い込みで知ったかやケチつける前にすこしは検索してみろ。

>>623
含めてもいいのでは？　
つまみなしで合成酒はきついな・・・

このスレって知ったかがいてもすぐ突っ込み入るから勉強になる。

合成酒って何？
醸造用アルコール入りっていう意味？

>>628
合成清酒は、アルコールまたは焼酎に、「香味液」と称する清酒や、糖類、有機酸類、
アミノ酸類などの調味料、食塩、グリセリン、色素などさまざまな物を混合して製造した
酒です。

清酒は調味料は入ってません（醸造アルコールは決められた量入れてもいい）

>>629
Thx。勉強になりました。

で、本当に酒だけならいくら飲んでも太らないの？
日本酒換算で1升分くらい飲んじゃうんだけど、全部すぐに燃やしきれているんだろうか。

>>631
613によると一升飲んだら400Kcal分あるらしい。
十分太れると思われ。

>>632　たったそんだけ？
もっとあると思うよ。

清酒一合＝精米一合、じゃなかった茶碗一杯のご飯だっけ？
ていうことは２００ｃｃ弱で２００ｋ�iくらいはあるんでないの？

以前は酒で太ることはないと思っていたけど、
実感として禁酒したほうが早く体重が落ちる。

毎日呑んでいたが、酒やめたら一月で５ｋｇ痩せたよ。
おなか回りがスッキリした。

100ccの酒はアルコール1度あたり5.6kcalらしいので
日本酒一升相当のアルコールによる熱量は1500kcalほど。
この量を一度に摂って体に蓄積されずにすぐに消費されるかどうかは知らない。

確かにアルコールは糖類よりは太りにくいってような気はするけど太らないってのは都合が良すぎるような。

>>633>>636
だから思い込みで書き込む前に調べろよ。
アルコールの分解には相当な熱量が必要で、それを差し引いた残りが脂肪として蓄積される
可能性のある分だってことなんだよ。

運動したあとアルコール控えた方がいいぞ

なぜならアルコールは筋肉の肥大化を妨げるっていわれてるから

金曜日：いつものように朝練
土曜日：台風接近につき完全休養日
日曜日：雨風ともに強く出撃不能
　がまんしきれなくなってスクワットを始める。初めは膝を110度位にとどめていたが、
　体が温まるにつれて、誘惑に負けて、フルでしゃがみ込み。200回。
月曜日：晴れ。でも筋肉痛でポタリング。

2日荒天が続くといつもこうなってしまう。

>>638
その話ボディービルダーから聞いたことある。
肝臓がアルコール分解に働くから、筋肉を作
るために働けなくなるとかなんとか言ってたな。

スレ違いだったら&話の流れを切ってしまってすいません。

40代、170cm,51.5kg。
あまりに不摂生な生活だったので、運動がてらに自転車通勤始めました。
始めた頃は52.8kg(記憶にある限り最高体重）、体脂肪13.6%。

ガリの割には、腹のみ脂肪が付いていたのである程度体重が減るのは
喜ばしいのですが・・・。あまりにやせるのも不健康かと。

今更、筋肉もりもりとかは望みませんが、健康管理くらいの意味合いでの
自転車によるトレーニングってどのようにやればいいのでしょうか？
スレ読みましたが、脂肪燃焼云々の話題だ多いようで。

>>638
>>640
何故、もっと早く言わないんだ！！！！

・・・・・・シクシク・・・・・・・・

>>638
>>640
実際に超回復しようにも、なかなか筋肉痛が抜けないなどといったことに
なるようです。運動後の飲酒。
体験談としても当てはまるような例を知ってます。
平日一日置きに筋トレ、土日は二日空くけど、金曜日に深くトレーニングして
筋肉を良い意味で痛めつけておいて・・・・。

土日にたっぷり深酒してしまったら、月曜日にすら回復しませんでした。欝。

肝臓がエタノールを分解するとき、
同時に中性脂肪が合成されてしまう。
　　（エタノールが中性脂肪に化けるのではない！）
その中性脂肪は肝臓に溜まり肝脂肪となる。

禁酒した方が体脂肪を落としやすいのは
　　　肝脂肪＞内臓脂肪＞皮下脂肪
という序列があるため。

ピザってマジ肥えるよな・・・
去年冬の間、土日一回食ってたらすごいデブってしまった・・・・
けど夏場に乗りまくって冬前より体重は減った、
あーまたピザ食いたい冬が来る・・・・鬱

>>644
ビールっ腹と言うのもあながち間違いでは無いのか。
ツマミ食いすぎで腹が出てるだけだと思ってました。
しばらく酒を減らしてみます。

>>645　あの味付けと、油脂摂取時に感じる一種の恍惚・満足感を
身体が覚えてしまって、クセになるからだろうね。ピザ食い太り。
それから、コーラとかワインとか一緒に飲みたくなるのがまたいけない。

ピザのことは考えないようにしている。
満腹に近い時に糞不味い冷凍ピザを食べて、もうピザはコリゴリと身体に
覚えさせる逆学習療法なんかもあるかもね。

ちなみに、それでマック好きから抜け出しました。

冷静に考えると、酒よりも、居酒屋で食べるツマミの類が甚だ不健康。

マックは不味い。

酒はアルコール部分はその場で燃えるカロリーだから
身体的にはゼロカロリー。しかしそれは蒸留酒だけを
つまみを食わずに飲む場合。
ビールやワインや日本酒は糖分が多いから太る。

>>646
つまみ無しでビールだけ飲んでたらビール腹にならないよ、馬鹿

>>650
だからどの程度有効な糖分があるかだろ馬鹿

>>650
たいてい糖分からエネルギーに変わるから、炭水化物や脂質より
太りにくい・・・呑みすぎたら別だけどね。

最近酒太り否定の話がよく出るようになったのは、酒のカロリーってかなり大きいから
酒さえ抜けば太らないと思って食ってしまうデブに、実はそうじゃないよって教えてあげる
記事が掲載されるようになったから。

蒸留酒で無くとも、酒だけで太るには相当な量を飲まないと無理。

ビール一杯飲んだだけで胃の中のもの全部吐いてしまう俺は勝ち組｡

とりあえず、本当に酒だけを（特に蒸留酒だけ）を飲む人は
殆どいないと思うので、実はちょっと非現実的だと思う。
確かにツマミを１００ｋ�i以内とかにするなら、夜大瓶一本ビール飲んでも
全然太らないことが多いとか。

数年前にビールダイエットとかいって週刊誌に特集されてたと思う。
朝昼普通程度にバランスよく食ってればいいだろうけど
ちょっと不健康だとも思うよ。

そういえば本当に塩を舐めながらみたいにして、酒を飲んでる人は
栄養失調で入院したりすることもあるらしいね。

純米過原酒あたりだとツマミはいらんよ。
俺は菊姫の山廃純米原酒が好み。

酒そのもより、アルコールによる食欲増進作用がいかん、と
栄養士に聞いたことがある。

きっと、酒は太らないって言ってる連中は（主に一人）、単に個人的希望から
妄想めいた思考になっちまってるんだろうな。
というか言い聞かせて、太らないから俺は飲む、みたいな。
人に迷惑かけないならいくらでも飲んでいいが、アルコールの話は
もうここでするな。
目障りだ。

つまみ無しでウィスキーとかウォッカストレートなら太んないかも。
ビールとかワインとか日本酒はねえ？

つまみ無しで、かつ飲み過ぎないなら、酒の種類なんてなに飲んでも誤差みたいなもんだ。

　　結局おめーらのみてーだけなんだろ？

　　うん、大丈夫、太らないからって言い聞かせてるだけなんだろ？

ビール小瓶に一本だけつまみ無しなんて飲まないよりきついぞ（笑

>>658
知ったかを突っ込まれて恥かいた人ですか？

酒で太るか否かは普通>>653の意味で語ると思いますよ。
だいたい酒だけ飲んでつまみ食わないなんて現実的な話じゃないでしょ。

このスレって感情論や根性論で知ったか書き込みして知識ある奴に突っ込まれると
話はぐらかすためにデブの言い訳って切り返すパターンばかりだよね。

自分もデブなのにね

酒だけ飲んでつまみ我慢できる奴だったらそもそもデブらない罠

この話飽きた。粘着質ばっかだな。

↓デブ

>>667
そう言うことは感情論や根性論で知ったかを書き込む奴に言ってくれ

↑粘着質

知ったかは突っ込んでくれないと困るよ。

無理や思い込みで発言したくせに自分の思い通りにいかないと粘着扱いかよｗ

お前ら、ダイエットしたいのに、酒や食べ物の話しが多すぎ。

ダイエットの話すんのに食い物の話しないでどうすんだって気もする

>>674
摂取か代謝の話がほとんどだからな・・・あとは効率のみ

デブってるのはその人の勝手なんだけど、
いちいち理由を付けるよね。

スポーツ選手のような体を目指すんじゃなければ、適度に食べたい物や飲みたい物を食べればいいじゃない。
我慢してストレス貯めるより、よっぽど健康的だよ。

食べ過ぎたと思えば、その分だけ体を動かせば良し。

好きなだけ食って、その分だけ体を動かせば、脚が太くなるばかりです
ダイエッターはやはりまず食事を考えないとダメ

食事を考えるのはその通りだけど、
「好きなだけ食って、その分だけ体を動かせば、脚が太くなるばかり」
これはそれ以前の問題。

>>670
お・ま・え・が・な

>>673
激しく既出ですが

ここには、ダイエットしたい豚型は、居ないんです。

このスレでは体脂肪率が20%以上はデブ扱いです。

無酸素状態に強くなる為にインターバルトレーニングしようとしてるんですけど、ロードで
やって効果あるのかな？
近くに坂があるから坂を登ろうとしているんだけど。

＞＞682
どこのスレでも体脂肪率が20％あったらデブですが。何か？

>>682　体脂肪計についてなんですが、
今まで体脂肪１８％前後だと思ってました。
実際の計測でそうでしたし。

ところが、ある体脂肪計で測ると２２％と計出！
平均の体型lよりは筋肉質（実際にそのように人から評されることが多い）とは
思ってたのですが、厳密に言うなら現実として体脂肪２０％超えなのかもしれません。

身体全体を溶液に沈めて計測するような本格的な体脂肪測定器が使えない
一般人としては、どの程度を標準と考えればよいのでしょうか？

あれーまたID消えちゃったね〜

超回復完了アゲ

おまいらのオススメの体脂肪計教えれ
いま金欠だからあんま高いの買えないんだけど、
↓こんなので十分？
ttp://www.rakuten.co.jp/i-order/479560/593295/#597700

>>688
スゲー小せーナこれ
ウチは体重計を買い換えよう！と親だまくらかして体脂肪計付きを買った

そいえば蕎麦は低カロリーっていうが、蕎麦ダイエットって聞かないよね。
何か良くない理由でもあるの？

ちなみに今食ってる緑のたぬき　　　…480kcal　天ぷらのせいか　orz

>>688
買うだけ金の無駄。

体重体脂肪計ならシェアが圧倒的なオムロンが良い。
持ってる奴多いから他人との比較が容易。

>>690
特定の食品に偏ったダイエットは基本的にみんなインチキ。

>>692
特に蕎麦だけってわけじゃないんだね。　　ごちそうさま。

>>693
蕎麦っていったってカップ麺じゃあダメじゃん

オムロンの体脂肪計は他の体脂肪計に比べて低く出るらしいからタニタ買ったよ。

業界ではタニタがトップシェアだね

>>688
そんなに金ないのか…

酒だけ飲んでおつまみを食べないと身体によくないよ

自転車乗りみたいに下半身ばっかり筋肉付く場合って、
足式体重計と手式体重計とやっぱ差が出るもんかな？

家においてあるタニタの足式だと18％、ジムにおいてあるオムロン手式だと21％
バイト先においてあるデモのオムロン手式だと23％で手式が高めの傾向にあるのだが。

まあ体脂肪計なんて、
ある意味振り込め詐欺だから

>>685
男だと

ボディービルダーみたいに全身皮でどこもつまめない体が3%程度
ロード選手やボクサーが5〜6%程度
サッカーなどの運動選手で10%〜12%程度
通常の（脱いでも）太っていない人が15%程度
太ってないけど水着になるとぷよぷよしててやばいのが18％程度
腹もかなり出て来てるのが20%程度
力士平均が24％程度

その上は知らん。

母親に体脂肪計らせたら40%だった…

このスレが殺伐としてるのは、みんな腹減ってるからか？

デブは性格悪い奴多いからね

俺の知り合いのデブ女はコンパに呼ばれて金払わされたって言ってたけど？

体脂肪計はメーカーや機種によるばらつきが大きい。
体脂肪計Aで計測した何％と別のBで計測した何％とを比較しても
果たして意味があるのやら。
（3〜4ポイント程度の差はよくある）

自分の測定方法を決めたら、あとは日々の増減で一喜一憂しよう。
体脂肪計を変えたらその日がスタート。
以前のデータはあくまでも「参考」程度にしかならねー。

つまり体脂肪計ってのは体脂肪を量るものじゃなく、
一喜一憂する玩具ってことだね。

体脂肪計の精度はバウリンガルと同じ

>”バウリンガル”を使うと、犬の鳴き声(音声の波形)や行動を科学的なデータに基づいて分析し、
>犬が、今あなたに何を求めて何を言いたいのかがわかります。
http://www.mrock.net/bow/

体脂肪計並に科学的

ミャウリンガル高いなぁ

バウリンガル、ミャウリンガルってほとんど詐欺スレスレじゃないの？
体脂肪計も本気で信じてる人はﾔﾊﾞｲ

絶対値の誤差が大きいから非科学的というのもﾔﾊﾞｲ

体脂肪計を分解してみたり、測定プログラムを知らずに絶対値とか言うのはﾔﾊﾞｲ

絶対値が出るなら誤差もないわな
相対的だから誤差がある

>>701
＞腹もかなり出て来てるのが20%程度

20%程度じゃ出ネーヨ

体脂肪計ってマジであてにならんよな。目安程度にしかならん。
毎日、ほぼ同時刻、同条件で計っているにも拘わらず、
日によって数値がポコポコ上下する。
まあ、体重も上がったり下がったりするけどな。

先日、いきなり11.2％とかなって「おお！」と喜んでたら、
昨日は13.8％だって。どういう事だよ？w
オムロンのカラダスキャンね。

「痩せるとスタミナが落ちる」とかよく言われていて、
生涯ずーっと太り気味or肥満で来た俺は「んな訳あるか」
と思ってた。「痩せた方が体軽くなって動き安かろ」と。

で、この7ヶ月ほどジテツウで約16kg痩せて、人生初めて、
というほどの痩せ体型になったんだが（それでもBMIは
20.2あるけど）最近マジで「スタミナ落ちた？」と
感じることが増えた。

自転車がギュンギュン漕げない。なんかマターリと走ってしまう。
それでも平均時速は7ヶ月前の比じゃないほど速いんだが、
脚が「気持ちよく回らんな」という感じ。
これってやっぱり急激に痩せすぎて、スタミナ切れを起こしてるん
だろうか？　急激すぎて筋肉の異化が始まったのだろうか？

最近、就寝中（早朝）に弁慶の外側や、外側のくるぶし周辺が
攣ったような痛みに襲われて、目が覚めたりするんだよね。

>>716
＞急激すぎて筋肉の異化が始まったのだろうか？
……まずは筋肉異化についてもうちょっと勉強してこい。

元々の体重がわからないけど、大体リバウンドしない減量は、１ヶ月に体重の５％と言われています。
その範囲内であれば問題ないと思います。
筋トレをしてみてはいかがでしょうか？
あと、２０〜３０分のジョギングを交えてみれば。
ついでに、水中ウォーキングもできれば最高ですね。
せっかく、痩せたのだから、ＢＭＩが２２を超えないように
頑張って下さい。

>>716
軽くなっただけじゃなくて出力が上がったのでタンクが空になるのが早くなっただけじゃないの？

食事の内容は？ビタミンとかミネラルとか炭水化物とか足りないんじゃないの？

>自転車がギュンギュン漕げない。なんかマターリと走ってしまう。
>それでも平均時速は7ヶ月前の比じゃないほど速いんだが、
慣れただけだな
痩せる前のお前さんが見れば「ｷﾞｭﾝｷﾞｭﾝ漕ぎ過ぎ！」くらいに思う筈だ
>脚が「気持ちよく回らんな」という感じ。
低い段でｼｬｶｼｬｶすれば再現出来るのでは

陸上の短距離選手が知らずに長距離型の走り方になってた、みたいなもんじゃね？
上手く書けんが体重と感覚の差がリバウンドに直結する希ガス

おまいら優しいな。レスありがと。

>>718
>大体リバウンドしない減量は、１ヶ月に体重の５％と言われています。
それなら大丈夫だ。ホッ。最大痩せた月でも4.375％だったよ。

>せっかく、痩せたのだから、ＢＭＩが２２を超えないように
>頑張って下さい。
ありがと！　頑張るっす！

>>719
>タンクが空になるのが早くなっただけじゃないの？
なるほど。考えもしなかった。一応、出勤前はVAAMを、帰宅時には
アミノバイタル（粉）を飲んで、息切れしないように気をつけては
いるんだけど。

>>720
食事は嫁が気をつけてくれているし、元もと体が弱いのでヤズヤとか
マルチビタミン（ミネラル）とかカルシウムとかサプリも摂ってる
んだよね。心配してくれて多謝。

>>721
>痩せる前のお前さんが見れば「ｷﾞｭﾝｷﾞｭﾝ漕ぎ過ぎ！」くらいに思う筈だ
確かにそうかも。平均時速が10km/hくらい上がってるし。

まだまだ糖質依存度が高い体質なんでしょ。
LSDでじっくり体質改善するとか乗る時は糖質しっかり補給するとか。

体に疲労が溜ってるだけかも知れんぞ。２〜３日くらい踏まずにゆっくり走って回復させれ。

>>701
嘘つくな馬鹿
脳みそだけで５〜６％はいく
３％なんて無脳症で脂肪のない状態だぞ

それにツールに出てる選手でだいたい１１〜１２％程度
いい加減なこというのやめろカス

らんすで本番は7〜8%台らしいけど？
つっかツールに出る選手はみんな10%切ってる方が多いでしょ。

でもあんまり絞り過ぎるとダメらしいけどね。

>>725
成人の脳重量は1200〜1400g。
仮にこれが全て脂肪だとしても、せいぜい2％かそこらにしかならんと思うが？

ズバリ>>725の頭蓋骨の中には脂肪が詰まっている。

脳の構成物質って
ほとんどがグリア細胞質であとニューロンが２−３％だろ？
グリア細胞質が脂肪だって？笑わせんじゃねーよ>>725

そろそろ>>725の釣り宣言が発令されそうでつ

アレだ、>>725が簡単に体脂肪率落とす方法は、ズバリ

くびをきりおとす

って事だな

>>725はついに脳細胞ダイエットを開発したって事でおｋ？

>>725は狂牛病

とりあえず普通体脂肪率20%程度で腹は出ない。
ちょっとしまりが無いプヨプヨ感って程度。

>>734
その人の体型体質にも因るでしょう。
ガリガリの体型でおなかだけプクッていうのも無いとは言い切れない。
私は8.9%なので、体脂肪率20%というのは経験がなく断言できませんが。

その通り、痩せ体質だと下腹部だけぽっこりなんてなりやすい。
皮下脂肪がつかず内臓脂肪だけ多いってのもいるしな。

ＢＭＩと違って、体脂肪率はパッと見では読みきれないよね。

BMIも単純に身長と体重の割合に過ぎないからそれこそなんの目処にもならない。
ツール出場選手がBMI22〜23あったりするしなｗ

ハスホフトとかBMI値高そうだなｗ

>>736
腹筋があまりにないと、内臓を押さえられず腹が出るって聞いたことある。
痩せてて筋肉もないってことじゃない？

>>723
糖質依存体質か・・・。毎日36km、月走行距離が900kmくらいじゃ
7ヶ月くらい走ってても然う然う体質変化は起きませんか。
でも、減量のために走っているんで、あまり糖質補給は
したくないんですよ。

>>724
そうかも。今度の土・日はちょっと休養してみます。

今日は脚が痛かったのでいつも乗ってるフルサス・クロスはやめて、
アルミ・ロード（安いの）で通勤してみたよ。

ロードはやっぱり楽だね。全然疲れない。脚も痛くならない。

>>734
美的感覚の違いだね。

>>741
強度が高過ぎると月間トータル距離乗っても毛細血管の発達が見込めない。
心拍トレーニングしてみたら？
それと糖質補給しないでいると異化が進んでそれまた遠回りになるよ。
つっか多少の糖質補給したって走ってりゃ問題ないって。

>>742
美的感覚？
腹が出てるか否かの話しであって美観の話では無いだろ。

>>744
だから、出てるか出てないかなんて主観なんだからその感覚の違いだよ。

20代の女の子が自分の彼氏に求める「腹が出てない」と50代のおっさんが
自分なりにこんなもんならまあいいか、という「腹が出てない」では違うでしょ。

50代のおっさんの腹としては20％は十分痩せてるよ。20代ならヤバい。

腹が出てるかどうかは客観的なもんじゃないの？

それはともかく体脂肪率20%は一般人基準で標準体型に収まる範囲が普通。
肥満じゃないから腹は出て無いはずじゃない？

んー、34歳で18%の俺の腹は出てるぞ
前かがみになって肉をつまむと文庫本くらいの厚さがある

正直、orz

％よりもどこに脂肪ついているかで腹が出るかがかわる。
俺は腹に全てついてます。

体脂肪率21〜23％
一見痩せ型体系だが実際はお腹ぽっこり。

まさに今のスレの流れな体型の俺が来ましたよ。

所で、昼飯はどうしてもコンビニで食べることが多いのだが、イイ組み合わせってありますかね？
今の所は、おむすび1個＆から揚か、そば＆玉子焼きにサラダかヨーグルト一緒に食べたり
カレーだけ食べたりしているんですけど、なにかオススメな組み合わせあったら教えて。

>749
たんぱく質を摂る事をまず考えよう
から揚げはいいけど魚系もとろう
てか昼飯よりも朝食をしっかり、夜を少な目にを心掛けないとダメ。特に後者。

わき腹の脂肪がどうしても取れないな。正面は腹筋まじめにやってるんで
無理やりやればつまめるけどすぐ外れるってとこまできたが、
わきはわしづかみしてそのまま維持できちゃうよ。体脂肪は17から19％くらい。

>>750
レスありがとう。
なるほど、タンパク質か。
基本は、おむすび1個＆タンパク質豊富な何かって感じでいいんですかね？
魚は嫌いじゃないので、今度探してみます。

朝昼晩の食事の量は気をつけてはいるんですけど、中々朝がしっかり取れないんですよねぇ。
こっちの方も調整できるように頑張ってみます。

ごはんはいい。ちくわをたべるんだ。

>>751
それは多分脂肪が取れないんじゃなくて、脂肪自体は前も大差ないんだけど
鍛えた分、前は張りがあるのだと思う。ボクサーみたいに本当になくすのは
10％以下にしなくてはいけないので厳しいけど、腹斜筋も鍛えると張りは出てくると
思う。

http://www.training-craftsman.com/fukkin%20fukusyakin%20Mens%20.html
http://www.fitness.co.jp/exercise/bui/020.html

腹筋で斜めに起き上がるってのも取り入れてはいるけど、それみたいに明らかに横にやるってのは
知らなかったな。やってみるよ、ありがとう。

>>754
おー参考になったよ
早速menuに組みます、ｻﾝｸｽｺ

>749
>752
漏れはスーパーの惣菜コーナーで弁当買ってる。
ついでに刺身も買っているので昼から豪勢だ。orz

腹射筋は腰椎を支えるのにも最も重要な役割を果たしているので
ヘルニアの人とかがやるトレーニングメニューもいいだろうね

>>754
参考になりますた。サンクス。

みんなケイデンスどんなもんで走ってますの？

やっべプロテインうますぎ
これ食いすぎるとデブるよな

もう既にデブってるから大丈夫

>>761
普段ろくな物食ってないんだな

>>760
90rpm前後です。

とてもじゃないがケイデンス90はチンコ周辺が痛くてだせない・・
普通のパンツだからってのもあるかもしれないが・・・

おれは８０台で漕いでる
ここ（今日の走行距離を報告するスレ【23STAGE】）の馬鹿どものＬＳＤとかほざいてる速度で走れるけど
心拍計が壊れてなければおれにとってはＡＴレベルで走ってることになるがな
ＬＳＤで走ろうとすると（てか、あくまでも心拍数での話だがＡＴレベルでも長距離走れる）ＡＶＥ２０キロ/時
とかになっちゃう

>>766
ギア軽くして、回すことに慣れるとLSDの速度も上がると思うよ。
ギアが重いと心拍も上がりやすい

知ってる
でもそうするとAveもさがるだろ
おれはAveに拘って走ってるから
でも、ＡＴとＬＳＤならどっちがより短時間で心肺機能向上につながるんだ？

お前ら！今月は何km走った？体重の増減はあった？

８００ｋｍくらいじゃね？

>>768
いや、慣れると軽く回すほうが早いと思う。重いギアは途中でヘタレてくるでしょ。
慣れたら39-17〜15あたりを2時間平均100rpm以上で回せるようになる。そしたらave30kmくらいになるよ

>>766
> ここ（今日の走行距離を報告するスレ【23STAGE】）の馬鹿どものＬＳＤとかほざいてる速度で

その馬鹿どもよりはるかに遅いことに気づいてないの？
>>767の言うように軽いギア回すのが基本だろ。

>>771
へタれないけど？

>>771
てか、いまでもAve３０ｋｍ/ｈなんだけど？

先月は800ｋｍ走って-4ｋｇ
今月は仕事の関係で殆ど走っていないのに-3ｋｇ

食事の量を減らしたから？

>>774
どうも他人の意見は聞かないタイプだね。
じゃあそのままやってれば良いんじゃね。いつまでたってもオマエの言う「馬鹿ども」より
速くはならないだろうけどねw

７７７ゲット！

>>776
ぜったいあのバカどもより速くなって見せる！

>>773
ちなみに今まで何km走ってAve何km/hでた？
月にどれくらい走ってる？

確かに、どれくらいの距離でヘタれないと書いてるか気になる

>>766
> ここ（今日の走行距離を報告するスレ【23STAGE】）の馬鹿どものＬＳＤとかほざいてる速度で走れるけど
> 心拍計が壊れてなければおれにとってはＡＴレベルで走ってることになるがな

ATレベルで距離スレのLSD速度って自分で書いてるんだけど・・・・
AVE30km/hで走れるんじゃないのか？

ＡＴとＬＳＤって何？

中には心拍数が普段から少ないなどの人もいて
（脈拍を医療機関で計測するなどした時に指摘されたりする人とか）
そういう人などの場合（少しは心理的側面もあるかもしれないが）、ケイデンスを
落とした方が、本人的にはやりやすいという場合はあり得ると思う。

速く回せないこともないような気もするのだが、本人的には一番負担がかからないと
思っており、心拍数が少なめの人は強めの心臓のことも多く、鍛えていれば
脚の筋肉もかなりついているだろうから、重いギヤを回転数少なめに回しても
そこそこのスピードが出るのだと思う。
ただし、ずっと続けるには年齢的な変化も出てくるのと、現在でも高回転に対応した方が
より速く、そしてより負担が少なく長距離を走れるという可能性も十分にあるだろう。
競技者でなく、遅いことに悩んでる訳でもないなら、好きなように乗ればいいとは思う。

>>783
読みづらい．もっと簡潔に．

語尾が全て「思う。」

どうでもいいがATを長時間ってどんな電波？

LSDはわかるんだけどAT値ってのはなによ

ＡＴ心拍数（Ｃ）：有酸素運動から無酸素運動に切り替わる領域の基準となる心拍数

>>766
LSDで20km/hは雑魚すぎだろ・・・

ダイエットスレでんなことゆーなバカタレ

>751
オレもそれに似てるなあ。正面と脇がちょっと逆だけど。
ただ、あれだけ鍛えている？同年代の清原やちょっと上の角田でも
やはり加齢による脂肪がついちゃうんだなと妙に安心しちゃったりして・・・。
まあ、ホワイトカラーしてて４０歳前後で体脂肪17％前後ならまだマシな方
なんだろうけどもうちとウエストを締めたいよ。

「はぁはぁ」、「ぜいぜい」言いながらの峠登りは有酸素運動にはならんの？

>>790
>>766は言われても仕方ないくらい生意気言ってるぞw

>>792
心拍計ぐらい買っとけ

>792
活性酸素出まくりではやく老化する可能性も！
というのをスポクラで聞いたが、このスレのモノ知りさんの意見が聞きたい。

>>792
> 「はぁはぁ」、「ぜいぜい」言いながらの峠登りは有酸素運動にはならんの？

ダイエットの知識なさ杉。まぁ、無酸素運動領域でしょ

「766」は、村八分対象に決定。　反応した戯けも同罪と見看す。

なんか今日はまた極端にスレのレベルが下がってるな。
つっか自板全体にそんな感じだが。

>798
だな。
オマエといっしょでレベルなんて高くないよ。

一応計ってるよ。心拍数が150位。これだとあかんの？

>>800
最大心拍によるかな

年齢と安静時心拍数と（判れば）最大心拍数を述べなさい

歳34、安静時の心拍数が50前後

最大心拍数が人並みなら
145あたりまでが有酸素運動域
140±5を維持するといいんじゃない

ありがとう、心拍計見ながらゆっくり登る様に心掛けます。

>>805
坂の長さによるけど山でLSDはなかなか難しいと思う

LSDはCRかローラーじゃないと効率よくやるのは難しい

食ってから6時間は寝てはいけないってよく言うけど、
晩飯から6時間も経つと死ぬほど腹減ってくる
これは晩飯をもっと食っていいってことなんだろうか
今の量でも食ってから4時間ぐらいなら問題なく眠れるんだが
おまいらは寝る何時間前に晩飯食ってますか？

>>808
6時間？
3時間は良く聞くけど6時間は初耳だな。

寝られないじゃないかよ

>>808　最低二時間確保が一般人の目標であり、またそれで大体大丈夫のようです。
（競技選手などは除く。それから総カロリーや栄養バランスなどはまた別問題だけど）

2時間以上でいいのか！
ありが�dこれでやっと楽に眠れる・・・

なんで食っちゃ寝をしちゃいけないのでしょうか？

オマエの体形がその答えだ

あー納得

3時間てのは平均か最大か最低なのかどっちなんだろ。肉食いまくりでも3時間でいいのかとか、
パンとか麺とか消化の早いものだけだったらもっと早く寝ちゃっても良いのではないかとか思うのだが。

>>816
ヒント

血糖値

あぁ、耐え切れずに、こんな時間にナッツをつまみにウィスキー舐めてるオレは
あきらかに負け組み orz

>>818　ナッツ、それからチーズも高たんぱくだけど脂質も多い。
そしてどちらもウィスキーにあうあう。
ああ、、、冷蔵庫からチーズ、本棚の横からウィスキー引っ張り出してきそう。

酒もタバコもクスリも女もやらないオレはだいぶ人生勝ってる気がしてきた

ピザ食べちゃった

今から２時間くらい走って鯉

3スレ目から殺伐としてきたな…

１週間に１日しか走らないよりはローラー台で３０分ぐらいでもいいから２〜３日乗ったほうが健康上いいの？

30分なら毎日でも乗れない？
と言うかその頻度でローラー持ってるのも不思議だ

ヒキ？

30分てアップとダウンで終わるじゃん
せめて1時間はやらんと

毎日午前1時頃帰宅、７時には家を出る漏れはどうすれば・・・・。

職場近いの？

それだけ働いててなんでデブるんだ
仕事変えろよ

>>828
睡眠時間を5時間にすれば30分とれる・・・と思う

うちの近所じゃ歩道を走るように標識が出てても自転車では走りにくい。
凹凸、５ｃｍ以上の段差、電柱。
道路は自動車用にしかできていない。

>>828
うらやましいほど遅い出勤時間

>>832　それロード乗りは自転車破壊してしまえということですよね。
なんであんなに凄く段差つけるんだろう。自転車暴走防止のためもあるんだろうけど。

>>833
「うらやましいほど」というほどは遅くないだろ。
一般的には。

>>832
>凹凸、５ｃｍ以上の段差、電柱。
障害物をかわすテクを磨く&自転車の車種を換える!

>道路は自動車用にしかできていない。
車と同じスピードで走れば大丈夫!

と思ったが、まずは練習する場所がないのか... 家でローラー回して脚力を付ける!

>>819
スルメはどう？
セブンイレブンで買った味するめ辛口は

100Gあたり
カロリー　326kcal
タンパク質　63.9g
脂質　5.1g
炭水化物　2.4g〜9.9g
ナトリウム　3.2g

となってる。

>>837
意外と高カロリーだな。
裂きイカとかも、そんな感じなのかな。

>>833
俺は9時に家を出れば十分。もっと羨ましがってください

>>838
高カロリーつうか、
スルメ100g食べようと思ったら
かなり苦行になるのでは？

>>840
ダイエットで飢餓状態にあるので、それくらい朝飯前と思われる。（嘘

スルメってかなりの高タンパクだな。
63.9％なんてサバス並

スルメでも何でも良いけど、無駄な間食が多い間は、豚は豚型を維持することになる。

よしっ！アメ横行って、スルメ買ってこよ。
そして、背中のポケットに入れて、走りながらチュパチュパだ！
これ、流行らないかな〜。

>>843
余裕のない人生を送っているんだな…。
ｶﾜｲｿｽ

夜飯抜きで痩せる？

>>846
ついでに、朝昼も抜いてみな。
確実に痩せる･･･いや、やつれるから。

>>837 それよく食ってた。
干物だから高たんぱく。でも洋酒にはちと合わないよ。
それからイカのたんぱくって吸収悪いって本当？

ボトルに水割り入れて走ってるツワモノはいないか？ｗ

正直な話、なるべく腹減らないようにちょこちょこ喰う方が良い。
頑張って「〜抜き」ってやってると体が防衛モードに入って痩せない。
それでももっと頑張ると、痩せるけど筋肉の方がより落ちる。

ある程度越えると、体に「腹減った」と、思わせないように、でもカロリーは
控えないと駄目。俺はタンパク質をちょっとだけ数時間おきに取るといい感じだった。

なるほどー

>850
>ちょこちょこ喰う方が良い

そういうのケビン山崎のビデオで見た。

>>852
マジで超スランプだったんだよね。12％位までは順調に、喰わなきゃ喰わないだけ
落ちたんだけど。その後は喰わないと、寒くなって、目眩がしてそれでも頑張ると
体脂肪率は減らないのに体重だけ減る。

体重落とすのは目標じゃないのでいろいろ調べて、タイミング良くちょっとだけ
喰うようにしたら、体脂肪率がまた落ち始めた。

俺は一桁台目指してるけど、どんな人でも基本的に無理に頑張るのはよくないと思う。
もちろん、喰うもの気にしないのは論外。

１日に同じ量食べるなら、
食事の回数は多くして空腹の時間を無くす方が、太りにくい。

だから食事量を減らして、その分を間食に回すのはいいんだよ。
いつもどおり食べて、さらに間食するのは当然ダメだから。

それと、一回に吸収できるタンパク質の量は30gぐらいと上限があるから
ボディービルダーみたいに体重1kgあたり2g/日のタンパク質を摂るには
どうしても回数分けないと無駄になるらしい。

食事の前にアメ玉一個しゃぶると血糖値が上がって、
食事量を減らせるみたいね。
昔からの知恵で宿屋が夕飯前に饅頭とか出すのは、
飯をたくさん食わさない罠らしいww

>>855
ここの連中は胃袋がいっぱいになるまで食うから関係ないよ。

>>856
さすが
自分のことだから、そのように断言できるわけですね？

ですね

上岡龍太郎のマラソンの本面白かった。
・４９歳で最初始めた頃、走った後食事が進んで体重が５キロ増えた。
　ぜーはー頑張るのでなくもっとホントにゆっくりゆっくり走るのでないと
　減量にならない事を知った。

・筋力トレーニングは速く走るためでなく故障を防ぐ意味でマラソンには必須

・フルマラソンを走れば膝がぴりっと来たりたいてい走ってる最中にどこか痛く
　なるのが当たり前で、それとうまく付き合いながら走り続ける事である。

などなど。

間カンペイは大阪の自宅から京都の花月に走って通っていて、
吉本から「ほんなら定期代の手当てはいらんなぁ」と言われたという。

横山やすしも何とかの大会を目指して走り始めフルマラソンを３時間半くらいの実力があったが
タクシーともめて実戦出場は出来なかった云々

芸人と将棋指しは凝り出すとおそろしや

＞ぜーはー頑張るのでなくもっとホントにゆっくりゆっくり走るのでないと減量にならない事を知った。

これは本当だろうな
でも運動強度を最弱でやってもしょうがないって頭にあるから、おれはぜーはーやるよ
痩せても遅いんじゃ話しにならないから
だったら多少デブでも速い方がかっこいい

太った人が軽いギアでシャカシャカ回してる姿おもろい

ボトルケージ にアクティブダイエットだと本物。よく見かける。
「がんばれ」と心で言って抜きさるときに少し罪悪感もあるのが解せない。

何の話？

>862
オレは盗まれていいようにボトルケージ にはペットボトル飲料をそのまま
入れてるよ。飲みきったら捨てられるし。

でもカッコ悪いorz

朝食前に走ると痩せるんだろうけど、朝は食べちゃうんだよな

朝食前じゃなくて、食後３０分後に運動するんじゃね？

>>866
空腹時に走ると脂肪が燃えやすいんですって
朝起きて、水を飲んでアミノ酸も飲んで、走るといいよ

>>862
本物ってなに

VAAMとアクティブダイエットってどっちが脂肪燃焼に役立ちますか？

前者

>>867
というか、栄養過多のデブは少し走るくらいで栄養を補給してはいけないんだよ。

なんで？

現代では毎日200ｋカロリーくらいの運動してやっとプラスマイナスゼロになるほど
カロリー過多なんだ。

で？
一旦走り出して２００ｋで収まるわけねーじゃん
桁が一桁違うし下手すりゃ３０００ｋとか消費するんだぜ？

そんなに走る人は肥満で困ってはいないと思いまつ

100kmくらいポタるとどれくらいカロリー消費するんだろう

>>875
最近また痩せてきた
この前仕事で飯も食わせてもらえず死ぬほど働かされたからとうとう７６�`台になった

100kmLSDでやっと1900Kcal消費だったよ
ネコメのサイコン表示だから信憑性はないと思うけど

体重にもよるから一概にいえるわけねーだろ馬鹿>>876

>>878
心拍数によるだろ

>>873
現代では、って何だよ？
お前が、だろ

カロリー消費の変数って体重と心拍数と運動強度と時間？

変数っていうかパラメータ

　☆ﾉハヽ
　ﾉﾉ*＾ｰ＾) ｳﾍﾍﾍﾍ
　/J　　 J
　し―-J

>>879
目安を聞いているのだよ
俺は巡航速度で30分走ったら200キロcalくらい消費するね

俺は巡航速度で30分走ったら200キロcalくらい消費するね

その人の体格、距離、速度、路面抵抗、空気抵抗、傾斜に拠ってかわるにゃ

スポクラのエアロバイクだと60分心拍数140で設定して約25km350kcalくらいだったと思う

長距離乗ると脚の裏側（ふくらはぎ・もも裏）が痛くなるのって、
なんか漕ぎ方間違ってる？

>>881
厚生労働省のガイドラインだよ。かなり有名なはずだが？意識レベルが低いな。

ガルシニアについて客観的なコメントをいただけないでしょうか
適切な摂取方法と効能を・・・

>>889
その可能性を否定する気は無いが、単に、乳酸が溜まり、それを除去する能力が無いだけの可能性が高い。

頼みがある。デブはロード乗らないでほしい。ＭＴＢからはじめて
やせてきたらロード買ってほしい。

>>892
休養しまつ。。

>>890
だからその平均値がなんだってんだよ
マジバカ？

デブがロード乗るとマジで美観損なうからしばらくはジムでエアロバイク乗ってて
くれないか？豚は豚らしく、だろ？

>>896
近親憎悪ですか？

>>896
微笑ましいじゃね〜か。
と、釣られてみる

このスレ開く意味わからねぇやつが多いな

>>895普通にお前がバカだと思う

たしかにウォーキングをはじめとする有酸素運動の話になると
毎日200Ｋｃａｌが理想とか出てくるな。

>>889
ふくらはぎはシラネーけど
ハムあたりは走ってて効いてるなって感じはするね