【市民ランナー】サブ3：30【何て読む】

サブ４は正直歩かずに完走すれば到達できるレベル

サブ３は趣味の延長では到底到達できないレベル

サブ3：30は一般の市民ランナーの普通のレベル

１０ｋｍ　40分
ハーフ　　1'30分
フル　　　3'30分

くらいは陸上経験がない市民ランナーでも到達できる思うので
語ろう。

【関連スレ】

サブスリー
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1132486327/

【なぜ】マラソン初心者質問スレ７【なに】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1180000036/

小出道場のランニングモニターについて考察するスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1140165243/

東京マラソン５�q地点【飯田橋付近】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1171887861/

【新コース】東京マラソン
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1171601028/

2007湘南国際マラソン
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1160742537/

【一緒に】マラソン【走ろう】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1109478974/

【もう】ハーフマラソン78分切り【素人ではない】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1147248661/

■■■ランニングシューズ批評スレ4■■■
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1177154701/

【ストレス】サラリーマンランナー専用スレ【解消】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1138600326/

ランニングウエア総合スレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1139167527/

【登山】トレイルランニング【耐久】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1181102736/

ウルトラマラソン　　　　　
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1142493543/

【大会検索・エントリー】

ランネット
http://www.runnet.jp/top/
スポーツエントリー
http://www.sportsentry.ne.jp/top.php

大会では1番のヴォリームゾーンでゴール地点は秒単位で順位が変わる激戦区

いいところはペースランナーを容易に見つけやすい
ペースランナーが遅れても、自分が遅れても容易く次の目標が出来る

東京マラソンの申告タイムでは１番落とされやすいとの噂もある

シューズもいわゆるＧＴ、ライダー等の厚底を嫌い出し
恐る恐るターサーやジェネレーサーに手が伸びてしまう頃

またスレ乱立させやがって
死ね>>１

江頭2：50の要領だろ

３：３０は午前３時３０分だろう？

３：３０は午後３時３０分のことだ。

ＡＭとＰＭは付くさ

誰も来ないね。

ＡＭ３：３０とＰＭ３：３０

サブ3：30　＝　びり

陸上『競技』というカテゴリーから
外れるかどうかのラインです。

糞すれアゲるなヴォケども

去年初めてフル走って4時間1分。ハーフは1時間56分。
今年の目標が3時間半。（ハーフは目標1時間半）。

結構今の自分には3時間半ってぴたり来る数字なんだけど、多くの人には通過点でしかないのかな、過疎スレになってるっぽいし。。。

>>13
３：３０の意味はビリかぁ〜

でも一般市民ランナーにはサブ３よりもｻﾌﾞ3.5がほどよい落としどころだと思う。

実業団、陸部、自衛隊等のエリートランナー以外ではサブ３は無理

かといって趣味ジョガーではないし少しでも自分の限界を知りたい

↑
どういう意味？

趣味ジョガーでなければレースにでなくていいのに。

サブスリーって一般人が目指す目標だよ。

一般人が本気で｢ランナー｣を目指し始める、
そのスタートラインが3時間半あたりなのかな、という感。

いわゆる3時間30分切りは
サブサーティーと言うんだよ。
タイトルにもあるけど、誰も書いてなかったので。

そのぐらい知ってるよ。

午前３時３０分と午後３時３０分は知ってるさ。

このくらいのレベルの奴に限って、能書きやうんちくがうるさいんだよな

このクラスはシューズ選びが難しいと思う。
ターサー、ジェネレーサーではまだ早いし
ＧＴはもう重いし、そうすっとゲルフェザーしか無くなるし。

アシックスかよっ！
ど素人かっ！
3：30切り狙うならしっかりしたシューズ選びをっ！

本気ならアシックス

まさに糞スレ

３：３０は夜中だぜ

鬼塚タイガーだぜ

>>31
アシックスの前身だよな？

スカイセンサーは良かった！
名前は恥ずかしいが。。。

キンセイとかオハナレーサーとかライダーとかエアロとか
正直ネーミングセンスなさすぎ

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1178444531/

↑
サブ北島に持ち込んで、どうするのよ？

>>12
毎日来る日も来る日も朝夕刊を配ってたあの頃

初心者ならアシックス！
タイムを意識するにつれて脱アシックスになるでしょう！

皆さんはﾏﾗｿﾝを走るときどんな格好をしてますか？

パンチパーマのヅラをかぶって鼻の穴に正露丸を３０粒詰める

今日宮崎でハーフマラソンがあった（東国原知事はリタイア）。

大体４分３５〜５０秒ペースで走り、１時間４２分。　これだとフル１２月に３時間半はちょっと厳しい気がします・・・
もっと減量、効果的なトレーニングをしようと思った一日でした。
３：３０を切る人はどれくらいなのでしょうかね、ハーフの記録って。


>>39
ランネットの特売だったミズノのランシャツ（ランニングタイプ）
cw-xの長い奴
滑り止め付き靴下
ミズノのウェーブスペーサーＲＸ２ワイド
オーダーインソール
ポラールの心拍計と時計
ファイテン（笑）
ゼッケンにアミノ酸を貼り付け。
帽子

こんな感じです。

東国原英夫（そのまんま東）知事は仕事して来たからさ。

>>41
なんかもう、スタイルが目に浮かびますねｗ

でもシューズはまだスペーサーは早いんでは同じミズノでもエアロあたりのほうが
いいと思います。

自分はハーフ1'30だけどフルは3'30です、単純にハーフｘ２になればいいですけど
そんなわけないし、自分はフルの練習ではとにかく3時間半動ける体つくりしました。

>>41
４分５０秒イーブンペースでも１時間４1分台でゴールするはず。
４分３５〜５０秒ペースだったら、軽く１時間４０分を切るはずなので、
フル１３時間半は可能なはずですが・・・

俺はフル3：27。ハーフでも同じペース。俺にゃ大差ないな。

去年は初マラソンで腹痛のため1時間56分、フル4時間1分(37kから徒歩含む）
今回は最初が凄い人数で渋滞で６分ちょっとかかってしまったので４０分切れませんでした。
あと給水所で水が無くて１５秒コップ待ちとか・・・・

普段は道路じゃなくてもっぱらジムのランニングマシンなのでいまいち実践と違ってやりにくいんですよね・・・
どなたかジム中心でトレーニングしてるかたいませんか？
自分は　８kmスタートからビルドアップで１３キロまで上げていき６０分で１０キロちょいで走ってます。

>43
ついでにディクトンも塗ってます(笑)
今日は28度もあって上半身にも塗るべきでした。　12月もそうした方がいいかもしれないですね、紫外線対策。
ハーフ1時間半が出れば3時間半なんですね。　もう少し頑張って1ヶ月走ってみます。

>42
放送された時のゴール地点でのみんなのがっかりっぷりが面白かったです。

>>46
ジム中心でトレーニングしてます。
60分走のときは、スタートは13.5km/hで、途中で14km/hに上げてます。
もっと長く走るときは、もう少しゆっくりと。
150分走のときは12km/h。トレミルの150分は、ちときついし、それ以前に退屈だけどね。

ちなみにベストは、ハーフ1:34、フル3:38。
それぞれ1:30、3:30が今シーズンの目標です。

ジムのランニングマシン中心の練習は、後半失速するみたいだ。
ハーフまでだね。

フルのタイムを良くしたいのなら、週1でいいから外を走ることだね。

ランニングマシン中心で練習したらアップダウン、風、日射に弱くなったよ。
やはり大会と同じように坂のあるところで練習しなきゃタイムは伸びないね。

５０ゲットが来たぜ

>>47
結構速いですねぇ・・・14だと数キロしかもちません（ポラールのマシンです）。それくらいの速度で出来るようにならないと
無理なのかな。

傾斜は最低１％、３％位までで負荷は２０５ｗ程度なんですが、どれくらいでされてますか？

2年前に左膝を粉砕骨折したせいで片方の太ももが偉く細くて階段をびっこ引きながら降りてますが、3時間半目指します(笑)。
案の定かばって走ってる用で右のみ筋肉痛（悲）。しかもシンスプリント気味orz

>>51
>>左膝を粉砕骨折した

トップロープからのフライングニードロップでも失敗したのかｗ

自分は筋トレで片足スクワット、片足カーフレイズを各々50回づつするように
なったらフル耐性のある足になりました。
片足は見た目よりはきついです。

ＢＳフジでやってるランナーズＴＶがためになる。

>>48 >>49
10月になってから、週末限定で外を走りはじめました。
外のほうが風を受ける分気持ちよいですね。
足は筋肉痛になりますが。

横浜ハーフ、河口湖フルが当面の目標です。

>>51
傾斜は今は付けてないです。メーカーは不明。

>>53
傾斜は付けてやらないと地面を蹴り出す筋肉が付きにくいべ

トレッドミルはあまり追い込むと後が大変なんだよな、
落ちそうになったり、落ちたり
まわりの視線が痛い。

あと降りた後、たとえが下手ですまんが目がまわってる様になり
復帰に時間がかかる。

>>55
13km/hで片足だけ脇の動かない部分に足を乗せてしまい前に突っ込んだ後に後ろに流されてｱｰｯてなった

風邪ひいたり、面倒くさくなったりで、１０日間ほど休んだ。

練習コース自己新がでた、

つーことは大会前も１週間くらいは練習しない方がいいのか
今まではせいぜい１日前しか休まなかったからな

>>57

まじな話、それは人によるよ。
前日、えらい距離走って当日会場魔で走って、次々に自己ベスト行進した人もいるし、
休んだ方が断然いい人もいる。
要は自分がどういうのがむいてるのかをつかむのがベスト。

お久しぶりです。　宮崎も夜は寒くなってきました。　書き込みがないので上げますね。

>>52
バイクから220キロのスピードで転倒して・・左の膝から落ちたので、6枚に割れました(汗）。フライングニードロップ以上ですｗ

ランナーズ12月号に「1ヶ月前からのトレーニング」というのがあり、実践中です。
されてる方いらっしゃいますか？
とりあえず4週間前の週末はレースペースの９０％で３０ｋｍ走というのがあったのでやってきました。
3キロ近い荷物を背負って走ったので少し遅めになりましたが、とりあえず完走。

週の半ばはレースペース以上で５ｋｍ×２と言うのを実践中です。

シンスプリントで鍼治療しながらトレーニングしてますが、中距離用の脚だなと言われてタイムが伸びるにはまだまだ減量が
必要なようです（涙）

>>59
宮崎県の夜は寒い？

>>59
湿度が高い日はそうでもないけど、からっと晴れた日は少し寒い。
半袖Tシャツ、ロングTシャツ、下はハーフパンツでロードバイクに乗ってますが、少し肌寒いかな。
走るならロングTシャツとcw-xでまだ大丈夫（16度前後）。
ちなみに昼は暑すぎて半袖、ハーフパンツでサングラスと帽子が必須です。　あっという間に日焼けです。

このスレタイトルでは、のびないな！

サブ3:30は走りこまなくても行けるレベル

というか、スピード練習なしの走りこみだけで到達できるレベル。
男の場合だが。
女だったら3：45〜4：00相当か。

まぁな
ｷﾛ5分ジャストだもん。ジョグだけで行けるよ

>>41
昔、雑誌とか見ると、係数が載ってるだろ。
10キロのタイムの4.6〜4.8倍がフルのタイムだったかな。確か。
ハーフの2.06倍〜2.2倍がフルのタイム
くらいだったはず。
詳しい係数は忘れててすまんが、

本人のスピード持久力によってこの係数内を動くみたいなね。
もちろん、ちゃんと、トレーニングをしてる前提ね。
ちゃんとトレーニングできてなかったら、
10キロの５倍も６倍もかかるだろうからさ。

マラソンのタイムは走らなければ伸びませんか？
一年間バスケの練習をやりまくってきたのですが、
その練習さえしていなかった一年前に比べて
どのくらいタイムが違ってきますかね？
心肺機能や足の筋力に関しては随分向上したと
実感しています。
まぁ、来週フルマラソンに出場した時にわかることですが。

保守

青島太平洋マラソン走ってきました。　3時間30分24秒でした（悔）
ハーフまでは1:47:49秒。35キロ地点からスパートをかけて4分15秒〜4分半ほどで走り、最後は間に合わずサブサーティはならず。
最初の30キロを心拍数156〜158、1キロ5分〜5分半ととにかく抑え気味で走ったこと34キロでパワージェル2つを飲んだのがスパート維持出来た理由かもしれません。

去年は35キロから歩いて4時間1分58秒だったので、悔しいけれど満足してます。

次は3:15を目指します。　このスレにはこれからもお世話になります(笑)

35キロからスパートかけられるって、かなり地力はあるぞ
前半もっと突っ込んだほうがよかろう

あんな、真平で風が無いレースは、あまり参考にならない。
+10分ぐらいで自分の実力と思った方が良いよ。

でないと、他大会に出たときに後半失速する。

3

2月に東京で初フル参戦します！
今月走った初ハーフでは1時間25分で走れましたがフルだとどの位で走れるものでしょうか？

RUN経験は10ヶ月で毎月150〜200Kは走っています。

東京はコース自体は、ゴールの方が低い簡単なコースだから、根性があればサブ３。
普通に考えれば、３時間とひとけた台。
根性が無ければ、３時間１５分以上かな。

あとは、自分に根性があるかどうか聞いてごらん。

昨年と同じような天候だと、もう少し落ちるかも知れん。
初マラは、どうしてもペースが掴みにくい上、
東京は前半下りが多いためペースが上がってしまい、
３５ｋｍの築地本願寺あたりから辛くなるかも。
３０ｋｍとか３５ｋｍを折り返し地点と思うくらいの感覚で臨めば
良いのでは。晴れることを願ってます。
私は抽選に漏れたので、ボラとしてコース整理しながら応援してます。

57

8

５７−８＝４９

誘導

【なぜ】マラソン初心者質問スレ８【なに】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1191789887/

市民ランナーは気持ちよい。

7.1

グラム

何て読むかといえば・・・・
　　　　　　（　三下り半　）　ってとこだろう！

さ・・・三下り半？

ｻﾗｻｰﾃｨ

過疎ってルage

東京マラソンで初マラソンでした。
記録は３時間４０分台。

３５キロ過ぎは早歩き並みの速さまで落ちたのが悔やまれます。。
10キロ地点で45分ってのも速過ぎ。。。
自分の実力もわかったことだし、3：20目標にまた走りたいです！

東京マラソンコースは、スタート地点よりもゴールの方が低い簡単なコースと言う事を忘れずにな。
大体１０〜１５分ぐらい早く走った奴が多かった。
それが自分の実力だと思うと、次のレースでがっかりするよ。

>>88
東京マラソンしか走らなければいいってことだな。

お馬鹿レースの富士登山の時間内完走ギリギリラインらしいぞ

何も練習しないで走ったら3時間31分だった。
35km以降完全に脚が止まってたけど。
サブ3目指すにはどんなメニューやるべきですか？
週3くらいの速めのジョグだけでいけるかな？

スピード練習もしたほうがいいですよ
近くにトラックあるなら400×10本とか、80秒〜85秒あたりでどうですか？

トラック練習の４００×１０よりも
２０ｋｍを二日連続で９０分で走るとか。

恵まれている人なら、４００×１０を地道にこなしても良いが、
走る日が少ない人は、
マラソンを走ることを考えた想定でやった方が良いと思う。
だいたいは、３５ｋｍから止まるって言われるけど、３０ｋｍまでで
身体が無理してる。２５ｋｍとかをサブスリーペースで走るとか、
１０ｋｍをサブスリーラップよりも５分速く走るとか。
　レース近ければ意識した本格練習が必要であるとは思うけど、当分は
速めジョッグで良いのでは。。。？

>92・>92の走りプラス、週一回ぐらいは1時間走・90分間走・2時間走などで
ペースを意識した走りをする。などいろいろな走り方で速さと距離を意識する。

俺は地道に練習して、初ﾏﾗｿﾝ3時間2分だった。ハーフは２度走った。経験不足は怖いな

皆さんありがとうございます。
単純なスピードだけなら今でも1000m3分は
切れると思うので、問題ないんですが
イマイチ不器用でペース感覚というものが
まるで身に着いていないのでその辺りを
意識してやってみたいと思います。

３分切れるスピードあるのかスゲエな…
そのスピードがあれば２時間半切りも夢ではない

うむ。
１５００ｍとかを４：３０以内で走れる人は、潜在的に２：３０以内可能。
４：４５くらいの人でも、地道に４００ｋｍ近い走り込みしてると、
２：３５−３６で走ってるし。

1500を５分切ってれば潜在的にサブスリー可能ということか。

スピードを上げるのに重点をおいているのは何ですか？

１．ストライドを伸ばす
２．ピッチを上げる
３．前傾姿勢
４．１・２・３を維持する。

なんかこのスレやたら見下す人がいて凹むんですけど。
東京マラソンで初サブフォー（ネットタイム３時間３７分くらい）達成して
大喜びしてる俺は氏ねってことですか？

５０歳代以上だったら素直に喜びましょう。

学生時代に、そんな走るようなことしてない人なら、
良い方じゃない。

>>101
女性なら立派なもんだよ
次は3時間30分きって国際マラソンだね

>>101
初マラソンなんだろ。立派なもんだよ

自分は東京で３：２９でしたが（フル２回目）
サブ３達成する人はこんなタイムでは走らないんだろうな。（いくら２回目でも）

次の目標はサブ３：１５だな誰かスレたて頼む

>102-105の条件に１つも当てはまらないので氏にます
おまいら随分厳しいんですね

初マラソン、３時間４３分の俺は・・・。
ハーフまでは１時間３７分だったんですけど、後半がた落ち。。

1:37なら、よくあるパターンでしょ。
市民ランナーなりにしっかり走り込んでないと。

完走しないと駄目ね

>>108
十分だろ

先日の東京で初フル！
結果、3時間30分50秒でした。
後半は�q6分位のペースになり情けなかった。

>>112
おめ、初フルでそのタイムは立派スタート位置によるがロスタイムが結構あるからね、

誘導

【なぜ】マラソン初心者質問スレ９【なに】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1204436522/

ｵｲﾗ初フルが3:31だった。
でも怪我とかアーチの痛みとか
多かったので3:00フラット目指す前に
器作ろうかと
LSDやるべと、昨日ｶﾔﾉ買ってきた。

3：30で走れる人は普通に筋力あるだろうから
カヤノは逆に怪我誘発する可能性がある、あれはピザとオバプロ用だから
チョウケイになる。

ＬＳＤ用はアシックスではゲルフェザーかミズノではウェーブＬＳＤがお薦め

>>116
貴重な意見ありがとう。
今僕は練習&レースは
ジェネレーサー。
本気の9割スピードで練習してる。
ジョグなんて皆無。

正直迷うんだよね。
LSDは筋力つけよーとおもうな、
フルの後半落ち込みを防ぎつつ
持久力やカーボロードのキャパを
増やし故障を減らすためだ、、っていう人は
カヤノやニューヨーク薦めてくるんすよ。

一方116さんのよーに、
3:30くらいだとキロ7-9分じゃものたりんから
5-6分/kmでいけ、ゲルフェザーとかにしろ
って。

ショップ店員でも両者いるんすよね。

age

荒川市民マラソンで狙います。暑さと風が懸念材料だけど

荒川で初マラソン３：４８でした。
ちなみに千葉マリンハーフ１：３２なのに
来年ここに来るためには長い距離を走った
ほうがいいのでしょうか？

>>120
なんか不満そうな書き方だがそんなもん。
長い距離練習したほうがよろし。

>>120
初マラソンは特別なので、とりあえずサブフォーおめですが、
ハーフのタイムからいうと、確かに3:15以内は十分いけますね。
ってか、月間300ｋｍに3時間走とかすれば、来期はサブスリーいけますよ。

>>120
ハーフの記録からして失敗レースではなさそう。
もっと行けたかな〜　と思うレースが結構Bestだったりする。
そのタイムで3時間15分は厳しいと思う。

フル3時間15分というとハーフだとどの位が目安ですか？

4分 /km 以内で後半脚強め。

ハーフ１：４５。
荒川が初マラソンで３：５１でした。

>>121->>123を見ると俺は大健闘か？

>>121->>123なるほど120 ですが大体練習は
スポーツクラブのトレッドミルで２０ｋｍ
までしか練習しませんでした。ちなみにフル
の練習は１２月からはじめて月間１５０〜２００
ｋｍです来期までにタイムを伸ばすには外で3時間
走とかしなきゃだめだな

トレッドミルでは脚は作りづらいよ。外走れ！
床が動くから疲れても走れる。と言うか上跳ねる様になってしまう。
良くスポーツクラブで20kmも走るな、オレは飽きちゃう。
減量、カロリー消費には向いてるからそう言う効果はある。

ttp://www.asics.co.jp/running/rtn/memo/index.html
小出ひとくちMEMO その4：トレッドミルでは走らない。

トレッドミルでは走らない。トレッドミルはマラソンの練習にはならないんです。
同じランニングに見えて、トレッドミルで使う筋肉とマラソンで使う筋肉は違うから。
トレッドミルをやるなら走らずに、早歩きを長く続けたほうが効果がありますよ。

痩せてタイムが上がる人には有効。
女性とかは夜道ランニングは危ないし。
休日にしっかり走ろう。明日は雨かなぁ...

127ですが今まではスポーツクラブのトレッドミルで週１〜２回時速12ｋで
20ｋｍと週1回時速13.5ｋ〜16ｋで１０ｋｍで練習してました。
来期に向けて週1回時速13.5ｋ〜16ｋで１０ｋｍと週2回外で20〜30ｋｍ走
をやればタイムは伸びますかね？
ちなみにタイムは5ｋｍ19:08 10km41:47 ハーフ1時間32分　フル3時間48分
です。

人が書いてくれてるコメントぐらい読もうよ。

トレッドミルは走るよりも早歩きの方が効果あるのかー。
それならジムに行かなくても家庭用のショボイやつで十分だな。
雨の日および怪我したとき用に一台安いのを買うか・・・。

>>129
貼ってくれたリンク先をちょっと見てみた。
小出監督が素人を5ヶ月指導してマラソン挑戦する企画、Road to NYCってやつ？
これ、すごいな。タイムの伸びが尋常じゃない。
中には初フルでサブスリー目前って女の子もいたけど、
ほとんどそう速くもない4時間5時間って人たちも余裕でサブ3：30。
やっぱり、よっぽど指導がいいんだろうか。

>>134
素質のある人だけを選んでるんじゃないの？

確かにそうかも。
わざわざ伸びそうもない人は選ばないよね。

トレッドミルだめだとちょっと困るな…
仕事の関係で朝練とか出来ないし、
2〜3°角度つけて走ればいいと思ってたけどどうだろ？

それとも体重落としきったら
ヘッドランプつけて真夜中走るか…　orz

Test

4、5％は付ける。
心肺は鍛えられるからトレッドミルも良いよ。
脚ならやっぱり外走りが良いだろう。

そうだね。
俺も平日は基礎体力をつけるためトレッドミルやって、
仕事が休みの日に外を走って脚を作るようにしてる。

サブ３：３０を狙うにはハーフはどれくらいタイムで走ればいいの？

>>141
ハーフで(G)1時間半以内なら走れるﾖ

ハーフ4分15秒イーブンで行ければ、
フルをの4分45秒前後で刻みつつ、
多少の渋滞やブレーキがあっても間に合う。
ハーフで4分半なら厳しい。

そこまで走力がないと厳しいんだなぁ。俺なんかまだまだだ。
もっとスピード練習もしようっと。

ハーフ4分15秒イーブンか〜

壁は高いな。。。

学生時代の持久走（1500m）ベストタイム6分45秒な俺涙目

レース前に20ｋｍ〜30ｋｍ走を何回かやってれば、ハーフが1:40位でも3:30は狙えると思うんだけどなぁ。
1:35位ならかなり確実かと。
1:30（キロ4:15）のスピードがあれば、持久特性に関わらず、3:30切れるっていうのはあるだろうけど。

>>147
フルは30km以降辛いからハーフ1時間40分では無理。
ハーフの際に前半より後半のタイムが早くなる様に意識して走る。
スタートロスが少ない大会で前半46分で後半44分とか。

トレッドミル駄目なのか？？？

オイラは月間150km程度の練習量で、ほぼ100%トレッドミルで走っている。
時速は大体11km/h程度までしか走れない（勾配4%)。
外で走るときはレース以外ではあまり無いな。

しかし、走歴2年半位だけど、ハーフ1時間25分、フル3時間10分程度では
走ることが出来るのだが・・・。

>>149
ある程度ポテンシャルがあるんじゃねぇ。
ハーフとフルに差が無いのは羨ましい限り。
ただトレッドミルで11km/h しか出せないのに3h10′と言うのが...
単純計算、3時間で33kmしか走れないよ。あと9km強をどおするか。
最低でも13km/hペース でトレーニング出来ないと。
トレッドミルで2時間以上走るヤシはあまりみないけど。

>>150
実は自分でも結構疑問があります。

レースだと、ハーフまで4:00/kmを維持できるのに、何故トレッドミルでは
時速12km、5:00/kmも維持できないのだろうか？大きな違いは傾斜が
ついている(4%)こと、温度が高いこと位なのに･･･。

ただ、レース位でしか外を走らないので、確かに気分的にはレースは
非常に爽快感があります。そういうことも要因なのでしょうか？

本当にトレッドミルが役立たずということになると、自分のポテンシャル
はもっと高いのか？外で走るようにしたら格段に記録が伸びるのって
ことになる？？？　自分ではとてもそんな感じはないのです。何故なら、
40超えて走り始めて、走歴2年、しかも陸上経験(ハードな運動部含め)
も無いのです。

ご意見・ご見解お聞かせ下さい。

外を走ってみれば済む話

おっしゃることはしごく当然ですが、この時期、花粉症で外を走るのは非常に辛い・・・

1ヵ月後に外を走ってみれば済む話

４％は結構すごいよ

4％なんて傾斜のうちに排卵。

今日練習で30Kを2時間30分で走れたんですが、
来週のかすみがうらでサブ3,5行けそうでしょうか？
3月のハーフは1時間40分でした。

15%

>>157
初ハーフなら、正直言って厳しいと思います。
30、35K位でガクンとペースが落ちるハズです。
相当の練習積んでないと残り12Kをキロ5分で乗り切るのは辛いですよ〜

>>159
ありがとうございます。
行けるとこまでキロ5分で行って
去年の3時間58分（自己ベスト）は超えたいと思います。

ちなみにハーフは結構出場していて、1時間35〜40分が多いです。

>>160
ハーフをコンスタントに1時間半以内で走れないと3.5は無理だよ。

>>160
イーブンペースが最もタイムが良いタイムが出るペース。

そうイーブンのレースはもっと行けたかなと思うが、
総じてタイムは良いんだよね〜
ハーフで1時間半でまだ脚残ってるなと感じたら3.5は行けるかもよ。
オレは秋〜冬レースでサブ3狙う。いまはハーフでキロ4分イーブンがやっと。
まだまだだ...