【なぜ】マラソン初心者質問スレ８【なに】

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/08(月) 05:44:47

マラソンの事でわからない事、知りたい事を初心者向けに答えまーす。　　
　　　　みなさーん、どんどん質問くださいネ。

☆過去スレ☆
【初心者】マラソンなんでも質問室【なぜ？なに？】　http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1083585957/
【なぜ】マラソン初心者質問スレ２【なに】　http://makimo.to/2ch/sports9_athletics/1107/1107239065.html
【なぜ】マラソン初心者質問スレ３【なに】　http://makimo.to/2ch/sports9_athletics/1135/1135294755.html
【なぜ】マラソン初心者質問スレ４【なに】　http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1144854393/l50
【なぜ】マラソン初心者質問スレ５【なに】　http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1157809844/
【なぜ】マラソン初心者質問スレ６【なに】　http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1166106004/
【なぜ】マラソン初心者質問スレ７【なに】　http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1180000036/

2 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/08(月) 09:28:03

2なら来年ホノルル行ける！

3 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/08(月) 10:08:48

3なら東京マラソン追加抽選当選！

4 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/08(月) 10:34:49

>>1
乙

5 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/08(月) 18:04:18

東京マラソン当選しました♪

ランニング用のバックでいいのありますか？

6 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/08(月) 18:51:59

>>5
うぜー
ウェストポーチでもしてろ

7 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/08(月) 19:26:29

>>6

落選者？

8 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/08(月) 20:56:09

>>5
マルチ乙

9 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/09(火) 05:21:34

東京マラソン、5時間以内で走りたいです
月間何キロくらい走ったらいけるでしょうか？
また練習はLSD（8分/km）だけでも大丈夫でしょうか？

10 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/09(火) 05:29:34

>9
5時間以内ならLSDだけでも大丈夫。
が、何度かLSD240分以上をやっておくべき。

11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/09(火) 05:59:24

>>9
本番まで月間100～150キロは走ってある程度の足は作っておいた方がいい。

12 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/09(火) 10:28:07

>>9
走った後必ず流しをする。

13 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/09(火) 17:57:09

じゃぁギターを買わなきゃな。

14 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/09(火) 19:47:26

蝶ネクタイもな。

15 ：9：2007/10/09(火) 23:10:05

>>10-12
レスありがとうございます
現在はLSDで月100キロくらい走ってます
これから長時間LSDと流しを入れて練習してみます
「流し・・全力の７０～９０％ぐらいの力で５０～２００ｍを走る練習」。
ということみたいなので、さっそく５０ｍから始めてみたいと思います

16 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/10(水) 01:47:48

マラソンに限らず、陸上競技で自己ベストとは別に、
シーズンベストという言葉がありますが、１シーズンは何月から何月までなのでしょうか？

なんとなく、4月～翌年3月までなのかなぁと思っていたのですが、
世界陸上の中継で、SBが何分何秒って書いてあって、
あれ？今年の4月から世界陸上の8月までだと、レースに出てない人もいるかもしれないから、
もしかして去年の秋からが１シーズンなのかなと思ったしだいです。

マラソンだと、4月長野、かすみがうら、ボストン、ロンドン、パリ、5月洞爺湖とかが微妙です。
でも、ランナーズの1歳刻みランキングは、4月～翌3月なんですよね。

17 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/10(水) 01:55:36

１７３ｃｍ、６６ｋｇ、体脂肪率１８．７なんですが、体重と体脂肪率はどのくらい落としたらいいのでしょうか？

18 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/10(水) 09:02:15

>>9
最初は50ｍでもいいけどなるべく200～300ｍできるようにしましょう。
短距離なら短くてもいいのですがマラソンが目標ですから。

>>17
走り込めば自然と理想の数値に近づくよ。減量しようとして走れなくなる
人もいるのでそれなりの走りが出来てから減らしても遅くは無い。

19 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/10(水) 21:20:26

中高陸上部だった方、部活のときは毎回筋トレしてました？

マラソンやるにも補強やったほうがいいですよね…

20 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/10(水) 21:59:36

はい

21 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/11(木) 02:13:13

前スレの45歳バツイチ男です。
とりあえず週一日の休養日を除いて、毎日10km～15kmほど走っていたら、
10kmを1時間ちょうどで走れるようにはなりましたが、今日振られました。
とりあえず、11月のハーフマラソンの完走目指して、トレーニングは続けます。

22 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/11(木) 06:20:02

またこのスレ荒らす気か

23 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/11(木) 07:59:50

>>21
完走したらプロポーズするって宣言した人？

24 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/11(木) 10:58:58

ここは雑談スレじゃねえ！

25 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/11(木) 12:21:28

>>16
1歳刻みランキングって普通にかけってたら誰でも載るじゃん

26 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/11(木) 14:54:39

雑談というか報告だと思う。
トレーニングに関してまた聞きに来るかもね。

27 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/11(木) 15:32:13

次はよりを戻しました、か？

28 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/11(木) 16:05:40

また別の人に「告白するんだ！」→「今日振られました」
の無限ループだな。

29 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/11(木) 19:42:35

今日、ソックスのくるぶしの部分に穴があいたｗ
足運びが悪いのでしょうが、どんな練習をすればよいと思いますか？

30 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/11(木) 20:29:25

車線の両側で走る

31 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/11(木) 20:54:49

>>29
俺もそこによく泥がついてるなあ
内股じゃないの？

32 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/11(木) 21:07:08

ぼくは外股だけどたまにあたるよ。

33 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/12(金) 23:05:53

>>29
着地が良くないのかもしれません。
着地したときに重心が後方に残っているのだと思います。
ふとももの前側が筋肉痛になったりしませんか。
もしそうだとしたら、体の真下に着地するようにしてください。

34 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/13(土) 11:10:12

非国民が！！

35 ：29：2007/10/13(土) 22:15:18

>>33
太腿は前も後ろも筋肉痛がでるので、よくわかりません。
気をつけて走ってみます。

36 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/14(日) 15:18:21

２ヶ月前に練習始めて今日５kmレースに出ました。どうしたら20分切れるか聞いた者です。記録20分24秒。20分切りに及ばず悔しいです。次は20分切りたいです。あと千葉のﾗﾝﾆﾝｸﾞｻｰｸﾙとかで練習してみたいと思うんですが参加出来るｻｰｸﾙってあるか知ってる方教えて下さい。

37 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/14(日) 21:39:30

来月初めて大会出るのですが、ゼッケンはどうやってとめてるのでしょうか？
安全ピン持参でしょうか？

38 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/14(日) 22:16:01

>>37
ttp://item.rakuten.co.jp/running/a67zp-75004/
こんなのがある。

39 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/14(日) 22:24:56

>>37
安全ピンはゼッケンと同時に配布される

40 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/15(月) 00:38:25

LSDを120分でやってみようと思うのですが、途中給水したほうがいいでしょうか？

41 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/15(月) 00:45:20

この季節で、夜なら、全然給水なしでもなんともない。

42 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/15(月) 04:17:48

フルマラソン目標です。
週に
１）10ｋｍｘ5日＝50ｋｍ
２）15ｋｍｘ3日＝45ｋｍ
では、どちらの方が効率がよい練習でしょうか？

43 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/15(月) 07:30:42

>42
一度も歩かずに完走なら
3)30km×1日＋10km×2日＝50km
4)40km×1日＋5km×2日＝50km

44 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/15(月) 08:59:17

>>40
LSDは途中止まっても、休んでも、給水しても飯食ってもいいくらいの余裕で行う
そうすると合計3時間以上は余裕で走れるようになる

45 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/15(月) 09:12:42

1500はスピード維持して走れるんだが5000になると脚が動かなくなるのは俺だけ？

46 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/15(月) 09:51:17

走りこんでねーからだろハゲ

47 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/15(月) 11:37:16

ハゲじゃねーよ。
仮性包茎だけどな。

48 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/15(月) 14:54:44

>>42
どっちというよりゆっくりで長い時間走るというのを週一で入れるといいと思う。
2）の15km走る気があるのなら2時間走、余裕が出てきたら3時間走も取り入れる。
他の日は10km（4日ほど）でもかまわないと思う。

49 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/15(月) 15:34:50

微妙に3時間切れない低速ランナー

50 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/15(月) 15:40:07

>>49
あいつはたいしたことない

51 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/15(月) 16:37:59

>>50
態度でかいらしいな
はやく消えれ

52 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/15(月) 21:23:14

>>43
ちょ、おま、ほとんど完走じゃ、あと2.195kmがんばれ。

53 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/15(月) 21:39:27

>>42
俺も年末の初フルに向けて練習してるけど、15kmってフルマラソンの練習にしては短くね？
しかも週45kmって少ないよ

10km×4日＋25km×1日が妥当

54 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/15(月) 22:55:40

なぜ陸上の大会は日本ではカーニバルなの？

なんかバカっぽくない？

55 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/16(火) 02:01:37

カーニバル＆フェスティバール

56 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/16(火) 08:10:18

要は祭りなんです！

57 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/16(火) 13:30:09

ここかぁ　あと１７分台って聞いたのだが・・

58 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/16(火) 21:30:34

距離走は普通どんなペースなんですかね？

マラソン練習メニューを見ると
ペース走8キロまたは距離走14キロとかあるんです

ペース走はきついぐらいで、距離走はややきついぐらい、とかですか？

59 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/16(火) 21:54:06

ペース走は一定ペース、普通はレースペースを目標にして行う
距離走はペースよりも実践に即した距離を目標に行う

60 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/17(水) 08:55:59

ファイテンとかいう、首にかけるヤツ使ってる人いる？
あれってどういう効果があるの？
気にはなるけど、謎過ぎてイマイチ手が出ません・・・

61 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/17(水) 09:13:46

ノ　使ってますよ

効果は「効いている希ガス」ってのが効果
俺はファッション性しか求めてませんがｗ

62 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/17(水) 09:30:22

付けてみるのが一番。結果は謎のままで終わると思う。

63 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/17(水) 11:36:57

明日学校の行事で競歩大会あり３０キロ走るんですが、前日の夜の食事と当日の朝食はどのようなものを食べると一番良いのでしょうか?

64 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/17(水) 12:34:50

競歩大会で３０キロ走るんですか

65 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/17(水) 12:37:46

ダイエット板の鬼女連中に聞いたほうが早くね？

66 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/17(水) 12:39:28

フルマラソン走ったことないんですが、4時間切るにはどのくらいの力が必要でしょうか？
単純に、10ｋｍ1時間で走れるってだけじゃ、難しいですか？

67 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/17(水) 12:42:51

>>66
算数大丈夫ですか？10km1時間なら42km4.2時間かかりますよ。
4.2時間かかったら4時間切れませんよね？

68 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/17(水) 13:28:35

まあ10ｋｍ1時間で走るのは一つの目途だけどそのまま20～30キロ走れる
ようになるまでそれなりの練習しないとペースが落ちるよ。30キロ3時間
で走れるようになると4時間切りも見えてくるかな。

69 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/17(水) 14:06:34

>>66
ダニエル、1998 の報告によると
最大酸素摂取量３８の人で、

５Ｋｍ　２５分１２秒
１０ｋｍ　５２分１７秒
ハーフ　１時間５５分５５秒
フル　３時間５９分３５秒
の記録が出せる計算になるそうだ。

70 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/17(水) 14:46:50

>66
大会に出ればスタートや給水のロスもあるよ。
それに荒川、東京、NAHAなどはスタートしても走れないからね。

71 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/17(水) 17:43:07

アップダウンや風もなめてかかっては遺憾ですね

72 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/18(木) 04:08:17

最大酸素摂取量ってどうしたら増やせますか？

73 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/18(木) 08:00:24

いんたーばる

74 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/18(木) 08:32:28

今日で大会１０日前ですが、参加通知証が届きません。
ひょっとしたら郵便事故にあったのでは…と心配です。
みなさん、だいたい何日前くらいに届いてますか？
一週間前になっても来ないときは連絡した方がいいでしょうか…

75 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/18(木) 08:36:11

10日前から1週間前に大体届く
日曜開催で、火曜に来なければ電話してみれば？
それなら即郵送してもらって間に合うから

76 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/18(木) 09:29:02

>>75
ありがとう、火曜まで待ってみます！

77 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/18(木) 13:58:43

>>76
電話すれば早いじゃん

78 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/18(木) 21:09:21

荒川市民マラソンのコースは、下は土ですか？　それとも舗装道路ですか？

79 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/18(木) 21:14:29

全力で走るとお尻の筋肉がいつもより刺激され
お尻が緩んで、出そうになる感覚になったりします？
お尻（骨盤付近？）の筋力不足でしょうか？

80 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/18(木) 21:23:56

>>79
からかうつもりはないんだけれど、出そうになるのは「おなら」か「中身」か、どちら？

81 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/18(木) 21:34:00

>>80
どちらもって感じです。
尻が緩む感覚なんです。

キロ3分ぐらいで走るとなりますね。

82 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/18(木) 21:41:42

ケツ割れ

83 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/18(木) 22:47:54

>>81
それなら腹筋のクランチで20～30秒静止とかしても同じようにならない？
きつめの上り坂でペースを落とさずに堪えている時に、同じような感じになったことがあるけれど・・・・
大腰筋よりも腹筋の筋力不足のような気がするなあ

84 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/18(木) 22:54:21

なんつーか生活に支障でそうな障害じゃね、それ？
歳取ったらやばそうな気がするからとりあえず病院行っとけ。
2ちゃんで聞くよりお医者さんにアドバイス貰って適切な筋トレした方が長い目でみて安心な気がする。

85 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/19(金) 04:02:40

>>84は誰に対するレス？

ケツ割れでしょ
多分ラストでなったんだろうけど
福士クラスでもなるらしいよ、追い込むレベルが違うけど

86 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/19(金) 07:32:40

>>78
舗装です。

87 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/20(土) 08:16:53

荒川は河川敷なので、普通の道路より硬めの舗装です。

88 ：７８：2007/10/20(土) 13:28:56

>>86,87

ありがとうございます。
多摩川みたく、下に石ころが転がってると走りずらいなと思って。

89 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/20(土) 16:01:04

日の昇る時間が遅くなり、朝ジョギングするのが段々難しくなってきました。

90 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/20(土) 16:24:43

言い訳は聞き飽きたぞ！

91 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/20(土) 17:43:52

走りながら日の出をみるのは最高！

92 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/20(土) 21:10:05

夜の駒沢公園は、なんとなくパリの公園のような雰囲気。

イチョウの葉が地面を覆うと、もうリュクサンブール公園そのもの。

走りながら、景色に見とれてしまいます。

93 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/21(日) 02:37:00

>>92
Paris在住です。市の西部のBois de Boulogne（ブローニュの森）でジョギングしています。

94 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/21(日) 13:41:47

ブローニュの森は、春を売る女性がいっぱいいるので、その子達を見るだけでも
かなりの距離が走れます。

95 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/21(日) 13:47:36

そんなの聞いてねえよ

96 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/21(日) 15:54:39

>>89
ほんとに
真夏なら朝5時に余裕で起きれたのに。
いまは非常に辛いｗ

97 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/21(日) 22:31:02

早朝ランは今の時期が最高と言っている人が結構いるが信じられん。

もう寒いじゃん！

やっぱ早朝ランは真夏だね。

98 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/21(日) 23:14:21

マラソンの申し込みが出来ない人続出の悪寒。

99 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/22(月) 03:49:39

なぜ？

100 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/25(木) 15:20:14

微妙に３時間切れないんすけどなんでですか？
練習は適当にやっててストレッチも適当です。
人に対して口は達者だけど自分には適当です。
なんで？

101 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/25(木) 16:47:48

死ねばいいのに

102 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/25(木) 17:14:58

>>100
適当の意味がわからない人にはいい加減な奴にみえるようだね。

練習内容は適当に行われているとしてほかになんだと言われたら
モチベーションかな。絶対３時間きってやるっていう気持ちが大切。

マラソンは気持ちが非常に大きく左右するのでなあなあでは目標達成
は無理だよ。

103 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/25(木) 17:23:20

>>102
ありがとうございます、確かに気持ちにバラつきがあってやる気があったりなかったり
するです。今後は気を付けてみます！
これでも昔は2時間20分台で走ってました、再起をかけて頑張ります！

104 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/25(木) 17:38:15

>>103
昔は結構いい感じだったんだ？
マラソンは自分との闘いだからお互い頑張ろうぜ！

105 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/25(木) 17:50:27

なにこのキモイ自作自演

106 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/25(木) 17:56:45

スレタイ100000回嫁

107 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/25(木) 18:12:45

ジョギングスレで荒らしまくっている奴だろう。

108 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/25(木) 18:41:00

>>103

すごい！お互い楽しんで走ろうぜ

109 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/25(木) 21:44:28

サブフォーを目標に、自己流の適当練習メニューで、週5日の10km×3、20km×2で走ってます。
現状、10km50分、20km1時間45分ってなとこですが、最近マンネリ気味なので、
効率的にタイムが縮むような週5日の新メニューをどなたかご提案くだされ。

110 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/25(木) 23:33:13

サブフォーを目標なら、それで十分。
多分、達成できるよ。

111 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/26(金) 01:22:42

高校２年生なんですが
来年あたり初ﾏﾗｿﾝを経験してみようと思います。
皆さんは走るときどんな格好で走りますか？
流石にﾗﾝﾊﾟﾝは恥ずかしいので他の何か無いですか？

112 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/26(金) 01:29:46

質問です。
刺激走って具体的にどんなことをすれば良いのでしょうか？

113 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/26(金) 01:41:28

>>109
サブフォーが目標でその練習できていて、現状タイムでマンネリなら
目標タイムを上げるべき。
目標が低すぎると思う。
フル３時間４０分、ハーフ１時間３０分前半を目指した練習にとりくんでみれば？
まず１０ＫＭ５０分ってのが遅いかな？
俺はえらそうな事いって陸上経験なし、走歴１年でハーフ１時間半の喫煙ランナーだけど
来年はサブスリー、ハーフ８０分以内を目標に今頑張ってるよ。
達成は到底できない目標は意味ないけど、低すぎる目標もモチベーション下げて
タイム低下に繋がると思う。あくまで自分の意見ですまんが。。。

114 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/26(金) 01:46:43

>>111
ランニングタイツ

115 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/26(金) 01:56:24

>>114
ありがとうございます。
調べてみます。

116 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/26(金) 11:34:20

ランパンが恥ずかしいって人は自意識過剰

117 ：109：2007/10/26(金) 12:41:17

>>110
激励ありがとうございます。でも、体力よりは途中で気力が失せないか、
そっちの方が心配です。大会への参加経験が全くないんで・・・。

>>113
アドバイスありがとうございます。まだ大会経験が全くないもんで、
目標を低めに見積もってたんですけど、サブフォーレベルには達しているのかな。
10km50分というのは自分でも遅いと感じていたんですが、
今の練習の延長線上で10km45分とかを目指すのか、
それよりはインターバルとかを取り入れる方がいいのか、その辺が思案のしどころです。

118 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/26(金) 13:13:22

>>117
フルマラソンを３時間半で走れるまでインターバルなどのスピード練習
はいらないと主張している人も多い。

５～２０キロを全力で走り、そのまま５～２０キロどれだけペースを
落とさずに走れるか、などの走り方。

119 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/26(金) 14:03:09

>>116
ランパン派からみたらタイツのほうがラインクッキリで恥ずかしいと思う
なおかつ走りにくい

120 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/26(金) 18:14:05

カッコイイ人はランパンでもタイツでもカッコイイ。
カッコ悪い人もランパンでもタイツでもカッコ悪い。

121 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/26(金) 19:00:12

静止してればランパンのライン、周囲に分かるけど
走ってれば見えないよ・・・

122 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/26(金) 19:00:46

×ランパン→○タイツ

123 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/26(金) 19:39:28

ロングタイツは保温になるしひざのサポート機能のあるものもある。
遅い俺は冬はロンタイ、夏はボックスタイプのランパン。

124 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/27(土) 00:47:36

>>116
同じ距離を走るにしてもタイムを基準に走るんじゃなくて、
体感するつらさを同じにする感じで練習してかないといかんよ。

10ｋｍとかのペース走での速さの目安は、世に言うＡＴペースで走るのが
効率が良いとされている。
その人のＡＴペースを厳密に計るのは難しいけど、
感覚的には『しんどいけど喋れなくない』ペースと表現される。

ただ、このへんの感覚は慣れが重要なんで、上の方でアドバイス
されているように最初は色々な走り方をして体を苛めてみるのが良いと思うよｗ

125 ：124：2007/10/27(土) 00:49:50

アンカミスった
>>116→>>117だった

126 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/27(土) 17:22:39

>>117
インターバルは必要ないですね。
それより、20～30Km位のジョグをばんばんやったほうが良いです。まずは、マラソンの脚を作りましょう。

127 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/27(土) 17:34:37

ハーフタイツというか膝上くらいのぴったりした奴がカッコイイだよ。

128 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/27(土) 21:42:26

本当の短めのランパンは速い人はOKだが、遅い人がはくのは勘弁・・

129 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/27(土) 22:28:47

日本古来のふんどしはどうだろ。
走りやすそうだが。

130 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/27(土) 22:40:52

上は陸上用長袖Tシャツで下はジャージというのは変ですか？

131 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/27(土) 23:10:48

(ﾟДﾟ)ﾊｧ?

132 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/28(日) 09:29:24

朝夜二回に分けて走ってる方います？
どれぐらいの距離、ペースでされてますか？

133 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/28(日) 09:49:49

板違いかな？
ハーフ～フルマラソンの大会を目指している婚約者がいるのですが
食生活・栄養管理等の専用スレってないですかね？

134 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/28(日) 10:02:49

なんのこっちゃｗ

135 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/28(日) 13:07:42

俺も結婚が決まっててホノルルマラソン出場予定
上の人とは関係ないよ

136 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/29(月) 10:23:20

東京マラソン、完走したら告白するんだ。

137 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/29(月) 12:28:46

ジョギング始めて３ヶ月の初心者ですが教えてください。
最初は発生しなかったんですが、
最近少しずつスピードを上げるためにストライドを大きくとろうと
意識しだしたんですが、その際に太ももの前側が
思いっきり筋肉痛になります。
これはフォームがよくないんですかね？
ストライドを大きくするという考え方が駄目なんですか？

138 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/29(月) 13:15:54

自分の能力(筋力)に見合ったストライドで走らないとブレーキになるよ
ストライドは意識して伸ばすもんじゃない、筋力のアップと一緒に自然と伸びるもの

スピードあげるときはピッチを早くするようにしたほうがスムーズに走れると思う

139 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/29(月) 13:20:05

>>138
丁寧に答えてくださってありがとうございます。
これからはピッチを意識してみます。

140 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/29(月) 14:42:24

>>135
いいね。
俺も嫁にハワイ買い物もいいから、ホノルルマラソンも目指そうぜって言ってる

141 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/29(月) 16:20:37

ストライドを延ばして体を前に引寄せる意識はよくない。
体重の乗った脚で地面を後ろに押す感じだろうか、これが大切。

142 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/29(月) 16:21:51

後ろに押して体を前に押し出す感じだろう。

143 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/29(月) 16:47:15

死ね

144 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/29(月) 17:33:33

>>141,>>142
ありがとうございます。少しずつ速く走れるようになっていきたいので
フォームについて悩んでいました。
これから走りにいって確かめてみます。

145 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/30(火) 10:32:33

やっぱりﾗﾝﾊﾟﾝで走ってみます

146 ：109：2007/10/30(火) 12:56:26

遅くなりましたがお礼を。

>>124
なるほど。いままでタイム一辺倒でやってきたんですけど、辛さが基準ですか。
確かに最近は、『しんどくないし喋れる』という惰性ランになってたんですけど、
成長欲が沸いてきました。

>>126
やはりインターバルはまだ先の話みたいですね。
とりあえず走れる距離を伸ばせるように頑張ります。
下半身中心に筋トレもしてるんですけど、20km走った時点で、
張りを感じるのは、マラソン脚にはほど遠いってことなんでしょうね。

147 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/31(水) 01:20:23

最近走り始めたものです。
走ってると膝の外側が痛くなるんですが
何故ですか、また、どうしたら良いですか？

148 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/31(水) 09:00:44

腸脛靱帯炎なので走るのはやめて、ストレッチを日課にしてください

149 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/31(水) 09:22:11

>>148
初心者にありがちな筋力不足とストレッチ不足じゃないか？

走る前後にしつこいくらいストレッチやってアイシングも足がマヒする位やる。
で、合わせて正しいフォームを身につければ次第に痛みがなくなる。

150 ：147：2007/10/31(水) 10:30:15

>>148-149
ありがとうございます。
ストレッチを入念にしてみます。

151 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/02(金) 13:49:26

初めて市民マラソンに参加します。
音楽を聴きながら走っても大丈夫なんでしょうか？

152 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/02(金) 14:09:49

回りのランナーの邪魔にならないよう配慮すれば、禁止はされんでしょ
俺としてはマナー違反だと思うけど
音楽聴いてなくても、他のランナーと接触したり、邪魔になる場所で給水してたら罵声浴びせられるよ
大人数が参加する大会なら転倒者なんて当たり前のようにいるし、それに巻き込まれない技術も必要

153 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/02(金) 19:53:13

こちら毎日毎日雨ばかりです。
皆さん雨の日はどうしてますか？
ちなみに早朝(４時､５時)に走っているんでジムには行けないです…

154 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/02(金) 20:00:58

>>153
筋トレ＆ストレッチをいつもより多く。筋トレは3倍増で。
雨具着て走って風邪でもひいたら元も子もないので無理はしていないです。

155 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/02(金) 22:23:31

>>151
マナー違反でも無いと思うよ

2~3時間で走るランナーの中では見たこと無いけど、
4時間以上かかるようなランナーは結構音楽聴いてたりしてる

音楽聴くのはレース中に水分以外を取るのと同じようなレベルの事だと思う

156 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/03(土) 07:15:40

>音楽聴くのはレース中に水分以外を取るのと同じようなレベルの事だと思う
全く違うだろ。

少なくとも初めて出る人間は危険防止の意味から音楽は自粛すべき。
なれてきてからなら、まあ自己責任で。

ただ俺は音楽聞きたいならわざわざレースに来るな、と言いたいが。
近所の公園でも走ってろ。と言いたい。

157 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/03(土) 10:12:11

いいじゃん、たかが、市民レースなんだから。
ボリューム上げ過ぎて、周りの事がわからなくならない限りは、音楽でも聴いて楽しんで走れば。

まるで、難聴の人は、危険だから走るなと言ってるようなものだよ。

音楽を聴く聞かないが問題なのではなく、周りに注意を払っているかどうかが問題。

158 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/03(土) 19:24:20

> 音楽を聴く聞かないが問題なのではなく、周りに注意を払っているかどうかが問題。

音楽を聞く時点で周囲への注意をかなりおろそかにしているわけだが。
「音楽聞いているけど周囲には注意を払ってます。」
という言い訳が通用すると本気で思っているのか？。

ブラインドランナーさん達が後ろから来て、コースを譲って下さいって状況も
考えられるよね。ましてや質問者は初心者だぞ？。
止めた方がいいというのが普通だろうが。

>まるで、難聴の人は、危険だから走るなと言ってるようなものだよ。
どこを読めばそんな言葉が出るのか教えてもらいたい。

たかが市民マラソンだが、あくまでも公共の場であることぐらい分らねぇかなぁ。
だから脳みそが筋肉って言われるんだよ。

159 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/03(土) 20:17:48

そんな必死になるような問題かよｗｗｗ

160 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/03(土) 20:26:06

問題だよ
もし他人を怪我させたらどうする？
この大会にずっと標準を合わせて練習してきたランナーに申し訳がたたんだろ
自損事故だけなら別にどうなってもいいが

161 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/03(土) 21:52:53

レースの実施要綱で禁止されてない以上自由じゃねーかヴォケ

162 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/03(土) 21:53:53

> ブラインドランナーさん達が後ろから来て、コースを譲って下さいって状況も考えられるよね。
そんな状況ってまずないよね。

> この大会にずっと標準を合わせて練習してきたランナーに申し訳がたたんだろ
標準じゃなくて照準ね。

158・160(たぶん同一人物)は興奮しすぎ。
音楽聴いてるランナーと激突したのか？
158・160は音楽禁止の大会へ出てくれ。

163 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/03(土) 23:49:05

158・160が変な人だって、みんな同じく感じてるようだよね。

こういう奴に限って、周りに唾をかけたり、急に進路を変えたり、
給水所で立ち止まったり、立ちションしてひんしゅく買ってるんだよな。

大会に出るのを止めたら、不愉快にならなくてすむのに。

164 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/04(日) 00:29:25

自作自演ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━ｯ!!

165 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/04(日) 00:57:50

158・160の変な人は昔マラソンで音楽聞きながら走って人を怪我させてしまったそうだよ
だから変な人とか言わないように

166 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/04(日) 01:00:26

平均年齢が低そうなスレだ

167 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/04(日) 01:20:36

脳まで筋肉の人が多いスレですから　w

168 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/04(日) 01:23:33

初心者アドバイススレで
あまりケンカしないようにしよう。

質問しづらくなっちゃうよ。

169 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/04(日) 06:15:15

つくばマラソンには、ペースメーカーがいるそうですが、
なにかマークをつけているのでしょうか？

あと、分かったとして、その後を付いていく時の注意点とかあったら教えてください。

170 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/04(日) 11:37:18

走っていると足の裏が痛くなるのは何故ですか？
ロードレースに向けて改善したいので誰か原因を教えて下さいm(_ _)m

171 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/04(日) 12:31:27

>>170
足底筋膜が弱ってるんでしょう
限界以上に長い距離走るとどうしてもそうなるよ
痛くなってからでは治りが遅いから、その前の足裏の筋力が弱ったなというところで止めておくべき
徐々に距離を伸ばしていけば大丈夫だよ
タオルギャザーで鍛えるのも効果的なのでググってみて
足底筋をサポートする靴下やインソールもある
割高だか使ってみては？５本指ソックスは足底筋に優しいよ

172 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/04(日) 12:37:35

>>170
足底筋膜炎でしょう、
http://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec05/ch072/ch072e.html

173 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/04(日) 15:05:51

>>171
>>172
レスありがとうございます助かりますm(^^)m
まずはだんだん距離を伸ばして走ってみようと思います(^O^)
ありがとうございましたm(_ _)m

174 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/04(日) 15:12:23

ﾏﾙﾁｳｻﾞ

175 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/07(水) 00:34:43

最近走ると膝の真ん中あたりが痛くなり曲げ伸ばしが辛くなる。
これはなんなんだろ？

176 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/07(水) 09:48:46

なぜ
ヌデレバは年に何本もマラソン走るの？
故障しないの？

177 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/07(水) 15:28:14

ハーフまでは完走できるが、それ以上になると正直きつい。
だけど、来年の１月に初マラソンにチャレンジしたい。
気持ちは強いが、体がついていけるか疑問。完走の自信は全く無いが、こんな自分でも、何とかなりませんかね？

178 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/07(水) 15:31:51

ハーフゴールの時点でどんな状態かによる
関節が痛くなってるなら、完走は難しいかも
ただスタミナが尽きてキツイとかならペース落とせば行ける

179 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/07(水) 16:08:21

>>176
プロだから

試合出ればお金もらえるでしょ
ヌデレバクラスなら何百万いくし

180 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/07(水) 18:38:18

走るときのフォームについて聞きたいのだけど、足の運びで１本の線の上を走るイメージが良いのか
それとも左右の脚２本の線の上を走るのか良いのか、どっちなんでしょうか。

181 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/07(水) 18:48:16

スピードを取るか安定性を取るかじゃね？
1本線はスピードが出るが、足が斜めに入るから関節に負担がくる

182 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/07(水) 19:29:45

今はゆっくり４KM走るのが限界（筋肉痛になるので週３回）ですが、あと１年でフルマラソン
４時間で走れるようになるには、どういった練習すればいいですか？

183 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/07(水) 22:04:34

>>180
2軸か1軸かはタイプによる
我流だと、コロコロ変わって進展しないから、優秀なコーチでもいない場合は手を出さないほうがいいよ
>>182
筋肉痛は”ある程度”我慢しなきゃ駄目
体重がありそうだから、腹筋・背筋・腕立ても取り入れてまずは体を絞ろう

184 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/07(水) 22:54:38

体重は６３．５
身長は１７１です。

あと何キロやせたらいいですか？

185 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/07(水) 22:57:16

-5～6ｋｇ

186 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/07(水) 23:21:15

182=184?なら、
筋力ついてくると少し増えるだろうけど
それでも50台はキープしないとね

187 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/08(木) 06:49:53

体重は６３．５
身長は１６６です。
体脂肪率が１３％。

特に、筋トレはしてないんだけど。
この私は、何キロを目標に落とせばいいんだろう。

188 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/08(木) 06:58:10

このレベルでこのぐらいの体格ならわざわざ体重落とそうと思わなくてもいいよ
走る習慣を付けると自然と落ちるから

189 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/08(木) 19:28:01

>>188
ありがとう。
じゃぁ、普通に練習して体重が落ちていくのを待ちます。。

190 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/10(土) 17:54:55

ロードだとチンタラ走ってる人ばっかしか見かけないのに
レースになると速い人わんさか沸いてくるんだけど、あいつら普段どこに潜んでんだよ

191 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/10(土) 18:39:29

レースペースの練習は第三者の邪魔が入らない場所、時間を選ぶからな
ロードで飛ばすと危ないだろ

192 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/10(土) 19:04:12

いや、自転車よりは遅いからぜんぜん大丈夫だろ。

193 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/10(土) 21:14:17

大会前ストレッチ以外にやることってありますか？イメトレとかですかね？

194 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/10(土) 21:58:46

ストレッチの後にテーピング

195 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/10(土) 22:26:50

トイレには必ず行く！

196 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/10(土) 22:29:56

ババンババンバンVAAM！

197 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/11(日) 13:45:20

先日初めてハーフマラソンに挑戦しました。
後半３分の１程度を歩いて２時間４５分かかりました。
それまでのジョギングの最高は１３ｋｍです。
走っていて気付いたことについて質問させてください。

１．補給ってどうするんでしょう？
給水所で水やミカン、バナナ、飴などが出ていましたが、
どのくらい摂るのが適量なんでしょうか？
腹はグーグー鳴っている割に空腹感が感じられず、
テキトーな量を飲食しましたが、それが多すぎたのか
それとも少なすぎたのか、判断できません。

２．脚のバネを保つには？
１２ｋｍ過ぎから脚のバネが壊れたような感じで、
ちょっとした段差を超えるのにも身体全体へのショックが大きく、
何度か転倒しそうになりました。レース中にそうならないためには、
どんなことに気をつけて練習すればいいですか？

３．呼吸を保つには？
１４ｋｍ付近から、走っていると息がまともにできなくなりました。
吸った息が肺に入らず、息を吐いても肺から出ない感覚です。
体力の限界という感じではなく、歩いていれば息ができました。
このような状態になるメカニズムと、それを防ぐ方法について
教えてもらえればと思います。

４．突然大量に汗をかきはじめたときは？
ゴール直前、体中から一気に汗が噴き出してきました。
そのままゴールできたので問題なかったのですが、
これは何の前触れでしょうか？レース途中に起こったときに
そのまま走り続けて大丈夫でしょうか。

198 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/11(日) 14:30:35

自分はあなたのハーフのタイム以下でフルを走ります
だからそのレベルに合ったアドバイスかどうかはわかりません

１．ハーフ、フル共に水分以外補給したことがないです
エネルギー切れを感じたことも無いので、自分の食事だけ書いておきます
ハーフでは3時間前に食事をとって、1時間前までにバナナやゼリー系を軽くとってます
フルでは4,5時間前に食事をとって、レース1,2時間前に菓子パン類をとってます
脂質の分解を促すことによって、前半での糖質の消耗を抑えるためです

２．後半歩くくらいのようなのでオーバーペース、
又はハーフを走るだけの筋力・筋持久力がついてないだけかもしれません
練習することで自然と付いてくると思います

３．それが今のあなたの力だと思います
普段の練習距離が少ないのもそうですが、追い込んだ練習をしたことがないのでは
何年ぶりかにジョギングをするとそういう感覚になります

４．みんな起こります
ゴールして止まっている時、体が熱く感じませんか？
走っている間は汗がすぐ蒸発する
又は、走ってる最中は風を受ける分体温が下がるので汗が少ない量で済む
このような事が原因だと思います

199 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/11(日) 21:16:38

>>198
ありがとうございます。
１月に次の大会を入れたので、練習して違いを確認してみます。

200 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/11(日) 22:31:42

>>197　もう見てないかな？
まず、練習で2時間ゆっくりでいいから走る練習をする。
距離は気にしないでいい。徐々に時間を伸ばしてみる。
次に時間はかかってもいいから20km走れるように頑張る。
（毎回20km走れってことじゃないです。月に２～３回ぐらいでいい）
もうやってるなら、もう少し時間を伸ばすかスピードを少しだけ速く。
そうすれば2の問題は解決する。

そこそこ練習してればハーフでは給食は必要ないはず。
（出ない大会がほとんどです）
198を参考にレース前の食事をしっかり食べておくことと、
練習で20km走れれば無給食でもハーフは楽勝で走れる体になってます。
ただ給水はしっかりとり、スポーツドリンクもとる事。

私も練習最長15km、初ハーフ2時間20分でした。
今はフル3時間半ぐらいです。

頑張って次の大会は自己ベスト大幅更新目指して下さいね！

201 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/12(月) 20:17:41

マラソン大会で当日エントリー可能な大会ってないですよね。
最近、ジョギングしていてかなり走れるようになったのですが、気分屋なもんで。

202 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/12(月) 21:14:58

河口湖マラソンは、確か当日先着何十名、何百名か忘れたが、可能なはずだよ。

203 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/12(月) 21:47:12

1月の谷川真理ハーフも人数限定で当日エントリーがあった。
来年も当日があるかどうかは不明。
あと、チャレンジランin国立競技場もあったが、たぶんもう終わってる。
（あるいは大会自体が無くなったかも）
渡良瀬遊水池や東京10kも当日エントリーがあったが大会が無くなった。
基本的に当日エントリーはないと思った方がいい。
大会とは言えないかもだが、月例会は当日受付のみが多い。
気分屋にはマラソン界の風は冷たいのだよ

204 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/13(火) 01:24:57

>>200
いろいろ有難うございます。
やっぱり20kmを何度か走ってみないとダメですね(^^;

205 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/14(水) 13:34:10

３ヶ月後の市民ハーフマラソンに出場したいと思っています。
しかし、２時間という制限時間があって悩んでいます。

状況は、
2週間くらい前からジョギングを始め、ゆっくりゆっくり走って、
30分ほど（4キロくらい）ならば、呼吸も乱れることなく走れるようになりました。常に坂道を走っています。
筋肉痛はほとんどありません。
ただ、右足首の内側（くるぶし辺り）、右ひざが痛くなることがあります。

このような状況で、３ヵ月後のハーフマラソンで２時間を切ることは可能なのでしょうか？
21キロを2時間で走るという感覚がよくわかりません。。。

206 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/14(水) 13:53:01

>>205
年は？
若ければなんとかなるとは思うけど

207 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/14(水) 14:07:02

>>205
そんなことよりも、足首が硬いせいで右膝に痛みが出てることをなんとかするんだ

208 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/14(水) 14:18:25

>>205
1kmあたり約5分40秒で21kmを2時間の間休み無く走り続けるという感覚です。

あなたは今1kmあたり7分30秒で走っています。
坂道を走っているということを斟酌すれば、1kmあたり7分位で走れるでしょうか？

決してバカにするわけではありませんが、今程度の練習でどこかが痛くなったりするのは
体重が重いのか、余程脚筋力がないということが考えられます。
フォーム云々の問題ではないと思います。

結論からいうと3ヶ月あればフルマラソンさえ完走することは可能であると思いますが、
あなたの場合は基礎的な身体能力や走る以前の運動習慣がなかったように思えます。
あくまで私見ですが、そういった場合は1年くらいかけて脚を作っていくべきだと思っています。
短期間で脚を作ろうとするのは、それだけ体にも脚にも負担をかけて、故障のリスクが大きくなります。
いきなり半月板損傷や靭帯断裂などといったことにでもなれば最悪です。
ので、個人的にはお勧めできません。せめて10ｋｍのレースを目標になさってはいかが
でしょうか？

209 ：205：2007/11/14(水) 14:47:47

205です。
お答えいただきありがとうございます。

年齢は20代前半です。
足首＆ひざの痛みは、足首の硬さから来るのですか・・。
運動習慣はここ2年ほどありません。
身長155、体重47なのですが、どれくらいが適正でしょうか。

今は、ジョギングに慣れて、体重も落として、
1年後のハーフマラソンを射程に入れて走る、
・・というのが現状に合う、ということでしょうか。

210 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/14(水) 15:31:45

体重47ならマラソンするにはもう十分、無理して落とす必要はない
3ヵ月後に2時間切るのが可能か、と問われれば厳しいと言わざるをえない
まず足切りラインの5分40秒/1kmのスピードを体に覚えさせること
スピードを上げながら、さらに距離も伸ばさなければならないので故障のリスクは高くなる
若いので多少ムリは効くかもしれんが・・・脚筋力の絶対量が少なそうなのでムリは禁物
1年後なら大丈夫でしょう。3ヵ月後なら10kmが妥当かな

211 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/14(水) 15:45:49

2ヶ月、3ヶ月でハーフやフルを走れるって人は基本的に最初から基礎スピードのある人たちだから
誰でも走り始めた当初は1kmも走れない。でもその1kmを5分切って走れるのならどんどん伸びる

212 ：205：2007/11/14(水) 17:01:01

ありがとうございます。

では、ハーフマラソンは1年後の大会を目指そうと思います。
その前の段階として、5～10キロの大会を目指そうと思います。

213 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/14(水) 17:54:36

>>212
あせらずじっくり頑張ってください。
努力はいずれ大きな実を結びます。

214 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/14(水) 20:24:36

すいません　１６５×６０×３１の男ですが
２０５さんとよく似た悩みなんですが
３ヵ月後のマラソン大会出ようと今月からトレーニングを開始していて。
９０分かけて約１５キロ走っているんですが、走った次の日に両膝の前側が痛くて
階段も下りれなくなってしまいます。筋肉痛はありません
この両膝の痛みの原因は、体重と筋力不足でしょうか?
出来れば、フルマラソンにチャレンジしたいので、何かアドバイスをお願いします。

自分は元々自転車をやっていまして１００ｋｍ位はよく走っています。

215 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/14(水) 20:47:33

>>205
ハーフ2時間ってのは初心者には厳しい制限ではあるけど
逆に初心者の伸びしろは物凄いものがあったりするから
とりあえずエントリーして高い目標として3ヶ月練習する方がモチベーション上がるかもね
関門でひっかかる人なんて結構いるわけだし何にも気にすることはないと思うよ

216 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/14(水) 21:10:42

>>214
今月から走り始めて90分15ｋいけるのは普通の人じゃないよね
とりあえず自転車こぐ足と走る足は違う。体重問題ないし足腰丈夫そうだし走る足できるまで我慢しかないでしょ
強烈な膝の痛みは足のレベルと走行内容の差が原因だろうね
階段上ったり、走ったりはまあなんとか大丈夫でしょ？しばらくは寝てるときとかも膝辛いと思うよ

217 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/14(水) 21:18:39

カシオのラップメモリー６０と
セイコーのスーパーランナーズではどちらがお勧めですか？

218 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/14(水) 21:34:16

アイアンマン

上の二つだとスーパーランナーズかな
ラップのボタンは正面に付いてるほうが誤操作がなくていい

219 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/14(水) 22:18:06

３ヶ月後のマラソン大会か。。。
先月から走り始めた俺もエントリー考えてる大会がある。
ttp://www.km-half.com/
制限ゆるいから、のんびり走ろうかと。。。

うどんも楽しみ。

220 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/14(水) 22:25:55

丸亀ハーフいいな
有名選手と一緒に走れるし

221 ：214：2007/11/15(木) 08:32:58

>>216
アドバイス有難うございます。
今現在では膝痛はありますが９０分で１５ｋｍ走っても息切れすることなく
気持ちよく走ってる感じなので、徐々に距離を伸ばしていき
３ヵ月後には膝痛は無いと思ってフルに挑戦しようと思います。

222 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/15(木) 12:40:19

前に2週間くらい、アスファルトを走って練習していてひざを痛めたんだけど、
アスファルトを走るのはやめたほうがいいかな？
陸上初心者です。

223 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/15(木) 17:30:10

ほとんどの人がアスファルトで走っていますよ。だからアスファルトが悪い
とはいえない。それよりシューズやソール、走り方を変えるほうがいいよ。

224 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/15(木) 17:43:19

同じく初心者です。足首痛めました。
専門店で相談して靴を変えただけで随分変わりました。

225 ：222：2007/11/15(木) 18:32:23

>>223-224
Thx！とりあえずググって、あと専門店で相談してみるよ　ﾉ

226 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/16(金) 01:34:41

別にそんなに初心者ではないんだけども質問したいです。
今現在２９歳、喫煙者で陸上経験なし。今年からマラソン始めて
ハーフ１時間３５分なんですけど、シューズのソールとかって
みんな変えてます？？？俺はアシックスの軽量シューズなんだけど
みんなどうかなって思って。。。なんか高いソールとか別売りであるんで
気になってます。
あとハーフ１時間３５分で走る人って１０ＫＭ走だったらどれくらいのタイムでるの？
以上２点ご意見よろしくお願いします。

227 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/16(金) 01:44:06

アシックスはほとんど履かないけど、ソールなんて変えたことないなぁ
5000mだったら16分後半、10000mは36分前半を目標にすればいいんじゃないかな
買うんだったら、特注作ってもらったほうがいいと思う
1回測るだけでいいし

228 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/16(金) 02:09:58

タイム換算したいなら、
runner's world.comのtraining calculatorで計算できるよ。
タイムから、トレーニングペースも分かる優れもの。
まーそのトレーニングペースの意味が普通はわからんと思うがｗ

229 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/16(金) 08:11:24

>>226
何も問題なければわざわざ変える必要は無いよ。痛み、疲労感、
違和感など何か必要に迫られてから考えるものでしょう。

230 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/16(金) 08:47:28

>>226
>>228の計算だと43：05だな
もうちょっと速いんじゃないかな、普通。4１、２分かな

＞今年からマラソン始めて
ってことなので、ハーフのタイムが十分に出せてないと思うので
１０ｋｍなら40分だな、現時点で

231 ：226：2007/11/17(土) 01:47:26

>>227->>230
色々ご意見ありがとうございます。
でも>>228のサイトで１０ｋｍ43:05より早いはず。
ハーフで１時間３５分出した時は前半10kmは43分10秒だったし。。。
とりあえず、ハーフ１時間半切れる様頑張ります。
ありがとうございました。

232 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/17(土) 08:41:40

明日、人生初のハーフの大会に参戦するのですが前日である今日はどんな練習しておけば良いのでしょう？

ちなみに昨日はビルドアップ走で10キロ走りました。

233 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/17(土) 09:04:13

食べ過ぎに注意

234 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/17(土) 11:43:17

数キロ走るだけ。

235 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/17(土) 11:48:18

俺なら1キロレースペースで前後ちょっとジョグだな
でも昨日10キロ走ったなら、走らなくていいかも

236 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/17(土) 12:10:46

>>232
多摩川ハーフでしょうか？
本番は明日だというのに、ヤケにはりきった人たちが走っていました。

237 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/17(土) 13:16:17

2日目にビルドアップ走で10キロはレベルにも寄るけど、走りすぎじゃん。

238 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/17(土) 13:51:46

232です。
皆さん、いろいろ有り難うございます！
今日は特に疲労も筋肉痛もないのですが走らずに明日に備えてみます。
明日は上尾を走ってきます。

239 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/17(土) 15:16:40

今日は前夜祭でしっかり飲み過ぎないようにしないと。

240 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/17(土) 22:05:03

最近寒くなって来ましたが、皆さんは何を着て走っていますか？

241 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/17(土) 23:35:08

寒い日を想定してＴシャツ1枚で走る練習

242 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/18(日) 01:45:49

汗かいても中にこもらず外に発散して
ペッタッと肌につかない素材の長Tシャツ
その上にウインドブレーカー着て走ってます。

243 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/18(日) 11:53:06

ﾐｽﾞﾉのなんとかサーモってやつ

244 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/18(日) 13:24:18

新しいウインドブレーカーがほしいのですが、
発売はまだ先になるんですかね？

245 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/18(日) 13:26:49

(ﾟДﾟ)ﾊｧ?

246 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/18(日) 16:23:32

まだまだ先だよ。

247 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/18(日) 22:11:00

マラソン初めて半年ちょっとですが
>>170-172
あたりで出ていた症状になりました。
発症してから歩くのも辛いような時もあったんですが
１０日ほどしてから痛みがひいたので
おそるおそるLSDに出かけたら
およそ1時間距離にして10kmあたりで痛みが再発して
そのあと痛みを我慢しつつ30分後に切り上げたんですが
また歩くのも辛いくらいの痛みが次の日まで続き
その次の日には問題もないくらいに痛みが引きましたが
こういう場合、いつから走ってもいいのでしょうか？
その間の練習法として何か良いものはありますか？
筋トレや自転車を考えているのですが…
なんとか３ヶ月後の東京マラソンを4時間以内で完走したいので
アドヴァイスお願いします。

248 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/18(日) 23:08:25

足底筋膜炎は完治させないと、すぐ再発するよ
で何度も繰り返してると癖になる
10日で痛みが引いて、それなら1ヶ月は休まないとな
トレーニングは足の裏を使わないものなら支障ないでしょう
理想は水泳ですが

249 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/18(日) 23:09:40

つか「痛みを我慢しつつ」ってのが最悪だな
その30分のせいで10日以上の治療期間は代償として払うことになるだろ

250 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/18(日) 23:24:58

多少の痛みは我慢して走るよな。
ついつい。

251 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/18(日) 23:42:19

>>248-249
ありがとうございます。

マジっすか…
一ヶ月って長いなぁ。
しかも痛みは引くから
いつ完治したかってわからなそうだし…
すごい焦る。走らないとなぜか不安で仕方ない。

>>250
そうなんだよなぁ。
LSDくらいなら大丈夫かなぁとか
痛いけどとりあえず走れるし…って思った。
でも家に帰ったら大変なことに。

別に急に練習量増やしたわけじゃないのに。
なんてこった。

252 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/19(月) 09:05:42

外を走るとすぐに息切れし、脛の辺りが痛み出します
ルームランナーを使う場合は大丈夫なんですが。
これらは外を走っていくうちに改善されるんでしょうか？

253 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/19(月) 20:00:23

改善されるよ。
ルームランナーは数パーセント傾斜つけるといいよ。

254 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/19(月) 20:56:23

１７８ｃｍ８０ｋｇ体脂肪多分シトケタ４２歳ラガーマンです。
６日後初フルマラソンです。先日、２０キロ２時間で走った所、カーフが
パンパンに張り、完走できるのか不安になりました。正直なところ、子供に、
頑張る親父の背中を見せたいのです。助言お願いします。

255 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/19(月) 21:21:51

80kgという体重は結構な負担だろうねえ
足の筋肉にとってみりゃ、それが筋肉の重さだろうが脂肪の重さだろうが関係ないのだから。
本番までせいぜい養生するしかないと思うよ。
今更何やっても何も変わらないよ。
ラガーマン的には体重落としちゃマズイんだろうし。

256 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/19(月) 21:33:29

普通にラグビーの試合で頑張る親父の背中見せりゃいいじゃんって思うの俺だけ？
ラグビーもフルマラソンもできる俺様カッコイイってやつ？

257 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/19(月) 21:48:45

一ヶ月前から来年一月のフルマラソンに初挑戦と意気込みましたが
右足の関節と左足の掌が痛みだしました。
しばらく走るのをやめた方がいいですかね。なぜこのような故障をしてしまうのか分りますか？
走る前にあまりストレッチをしなかったからかなぁ・・・

258 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/19(月) 21:57:13

>>257
足の筋肉ができていないからです。初めは皆同じです。
不安ならば整形外科で受診してください。
腸脛靱帯炎と足底筋膜炎でしょうか。しばらく当該部位に冷湿布を貼って安静にしたほうが
いいと思います。
痛みが退いたら、ウォーキングから始めたほうがいいと思います。
また脚筋の強化にはハーフスクワットやカーフレイズといった補強運動が有効です。
併せて始められたらどうでしょう。

259 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/19(月) 21:57:26

あせりすぎじゃん。
３ヶ月でフル目指したら故障もするわな。
俺ならこうだな。
１ヶ月目は２０キロ
２ヶ月目は５０キロ
３ヶ月目は８０キロ
４ヶ月目は１００キロ
１０キロ挑戦
５ヶ月目は１２０キロ
６ヶ月目は１５０キロ
ハーフ挑戦
７ヶ月目は１８０キロ
８ヶ月目は２００キロ
フル挑戦

260 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/19(月) 22:18:59

質問させてください。
今度、2時間から2時間半位のLSDに挑戦してみようかと思っているのですが
途中で、水とか食べ物を補給するものなのでしょうか。
また、補給するとするならどんなものがよいのでしょうか。
よろしくお願いします。

261 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/19(月) 22:32:54

3ヶ月フル目指すなら
1ヶ月目　週3,4　jog5ｋ　週末60分LSD　月間ｋ100ｋ
2ヶ月目　週5　　jog5ｋ-10k　週末90分LSD　月間ｋ150ｋ
3ヶ月目　週5　　jog5ｋ-10k　週末150分LSD　月間ｋ200ｋ

これで完走でころかサブ4くらいいけるな、とフル未経験の俺が言ってみる。

262 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/19(月) 22:35:04

>>260
今くらい寒くなったらいらない人もいるだろうけど、個人的には飲んだほうがいいと思う。
水飲み場のある公園とか、自動販売機のあるところを走ればいいんじゃないかな。
もしないのなら、ウエストポーチやヒップバッグにペットボトルを入れて走ればいいと思う。
飲み物として一般的に推奨されてるのは、市販のスポーツドリンクを水で半分に割ったもの。
スポーツドリンクはそのままだと甘いからね。
あるいはBCAA含有のAMINO_VALUEとかAMINO_VITALとかの飲み物。
他にはVAAM_WATERとかもいいかも。
これらはあんまり甘くないのでそのまま飲める。
別にただの水でもいいよ。ちょっと塩でもいれてやればbetter.

食べ物は基本的にいらないと思うのだけれど、お腹がへって走れないというのなら
飴をなめながら走るのが一番手っ取り早いと思う。

263 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/19(月) 22:35:10

2時間半ならスポーツドリンクでおｋ
3時間以上になると給食入れてもいいんじゃ？おにぎりくらい
LSDにはスタミナ枯渇させる意味合いもあるから、あんまし栄養補給してもあれだけど

264 ：260：2007/11/19(月) 23:00:21

よくわかりました。
VAAM WATERをもっているので持って走ってみようと思います。
ありがとうございました。

265 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/19(月) 23:05:10

3時間LSDとか普通の公道でやる？それとも皇居みたいな周回コース？
信号待ち回避のため周回コースとかは物凄く飽きそうなんだけど

266 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/19(月) 23:22:19

>>265
信号のない公道でやる
それを我が地域では広域農道と呼ぶ

267 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/19(月) 23:51:15

G-SHOCKでフルマラソンに参加しても恥ずかしくない？
来月初だけどそれしか時計持っていない。

268 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/19(月) 23:57:02

>>265
近くに大きい川があるなら、河川敷・土手のサイクリングロードは使える。
そういうところなら水道やトイレもあったりするし。

269 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/19(月) 23:58:31

だいじょおおおぶｂ
トラック競技だと恥ずかしいかもしれないけど
マラソンなんて仮装してる人達もいるんだから
それよりも重いと片腕が疲れるかもよ

270 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/20(火) 00:00:01

>>266
たまに軽トラが道をふさいでて困る

271 ：267：2007/11/20(火) 00:49:35

>>269
ありがとう。安心しました。初めてで色々緊張してます。

272 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/20(火) 21:28:28

バリバリの初心者ですが来週フルマラソンに参加予定。

ちょっと質問があるのですが、
マラソン中継を見ていると補給食を持って走っている人など
皆無ですが、何か持って走ってもいいのでしょうか？
やせ型なので栄養切れ状態になると、何も出来なくなってしまうのです。

それから、コンタクトをつけて走る人っていますか？
メガネで走ったほうが安全っぽくはあるのですが、
視界が揺れるのでコンタクト＋サングラスを試してみようと
思っています。
体験談がありましたらぜひ教えてください。

273 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/20(火) 21:42:27

>>272
俺も来週初フルマラソンです
ただフル以外のレース経験は豊富なので、俺でよければアドバイスを
今度のフルはパワージェルを２つ携帯して走る予定です
30km以降のガス欠を極力抑えるため
コンタクトは付けて走ってます。サングラスを掛けるとコンタクトの渇きが軽減されるのでお勧めです。
もし途中でコンタクトがずれれば、コンタクトは外す覚悟でいます（それでも見えはするので）

しかしやはり初フルと言うだけあって、結構不安ありますねぇ
ちなみに今日からカーボローディング始めました

274 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/20(火) 22:10:00

>>273
カーボローディングを火曜日から始めるのは早すぎると思います。
木曜日または金曜日までは野菜、肉類中心でカーボを枯渇させて、
金曜日、土曜日の二日間、もしくは土曜日だけでカーボを補給すれば十分かと・・・
当然ですが日曜日もしっかり取る。

275 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/20(火) 22:21:51

プロでもカーボローディング失敗することあるんだから
初心者がやるのは個人的におすすめできない

自分が気をつけてることは、食べ過ぎないこと・肉は控えること

276 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/20(火) 22:22:02

>>272
コンタクトしながらラグビーしていたから大丈夫だよ。外れたら口の中へ
入れておく。それが嫌なら小さいジップロップをポケットに入れておく。
唾液を一緒にいれておけばＯＫ。
ポーチを付けて補給食入れてもいいけどね。それならコンタクトのケースも
入れられるね。補給食は飴でもいいよ。

277 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/20(火) 22:45:04

この前ハーフマラソンに初めて出場して1時間33分42秒だったんですけど
来月はフルマラソンに出場する予定があるんです。
ここ4ヶ月は月間150キロ前後で、今月もそのくらいになりそうなんですけど、今回ハーフにでてみて30キロ以降が不安になりました。
ハーフはペースがいまいちわからなくて最初の10キロが47分ジャスト、次の10キロが余裕があったので42分ちょいくらいでいったんですが
最後のほうは足がつりそうな状態で、あの感じだともっとペースを抑えてもあと10キロも走れないと思ったんで、質問にきました。
一応20キロLSDとかはたまにやってるんですけど、
ほかはほとんど10キロくらいのジョグ（4分40～50くらいで後半は4分10～20くらい）しかしてないので距離に不安があるんです。
できれば、3時間20分くらいでフルいきたいのですが、今からでも間に合うような後半も足がもつようになる練習方法って何かありますか？

278 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/20(火) 22:48:56

>>272
大きな大会だと、給水所にパンとかバナナとか給食があるところもある。
無いなら、ゼリー飲料なり黒糖や飴なり、携帯しやすく食べやすい
補給食を持っていくと良い。飴は糖分を含んでいるやつな。

テレビで中継されるようなランナーはフルを2時間ちょいで走ってしまう
ので補給食いらないが、4時間越えるようなら補給食は重要。
完全にエネルギー切れになったと思ってからでは遅いので、早め早め
に取るように。

頑張れ。

279 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/20(火) 22:56:02

LSDじゃなくてロングジョグしてみたらどう？
あなたくらいのレベルならLSDにする必要が無い
ああいう練習は、疲労が溜まっててジョグじゃきついときや、
足が出来ていない人、出来てない状態の時にやるもんだと個人的に思ってる

特効薬みたいな練習は陸上には無い
どんな練習でもしっかりやっていれば力が付く

280 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/21(水) 01:24:50

>>277
1ヶ月前位だったら30km走はやらないの？

そもそも、月間150kmで3時間20分切はしんどいんじゃないかい？

281 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/21(水) 01:53:34

普段速めのペーランやってる人だと
LSDを20ｋｍ（3時間くらい？）やるってのはアリだと思うけど。

自分も>>277と同じ感じの練習で2時間までのロングジョグは
してた。その結果、初フルで2時間まではもつ体になってたけど、
そこで止まったｗ

なんにしても、いきなり距離に慣れる練習なんてないのは確か。
何ヶ月もかけて徐々に練習で走れる距離を増やしていくしかない。

282 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/21(水) 09:26:55

>>277
数キロを全力で走る。そのまま数十キロペース走。
キロ数は自分の能力、体調で決めてください。時間を目安にしてもいいです。
全力で走った後、かなり足が重いですがどれだけペースを維持できるかが
踏ん張りどころです。

283 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/21(水) 18:49:03

>282
数十キロペース走？

284 ：277：2007/11/21(水) 19:14:34

みなさんレスありがとうございます。
>>279
なんかマラソンの下地ができるというのを見たことあったのでLSDをやっていたのですが、ロングジョグでいいなら
そうしようと思います。遅くて時間かかるからあまりやりたくなかったんです。
>>280
上にも書いたとおり30キロは長すぎてやる気がおきないので距離が短くても効果のあるものを聞いたんです。
それならマラソンにでるなといわれればそれまでなんですけど・・・
>>281
やはり、マラソンは走った距離がものをいう競技なんですかね。今回の野口選手の走りを見てもそう思います。
>>282
2キロを7分くらいで走ったあとすぐ、10キロ4分ペースとかでいくってことですよね？
３分全力で３分ジョグを6セットとかはやったことがありますが、これはきつそうで、効果ありそうですね。
一回やってみようかと思います。

いろいろありましたけど、やっぱり距離を踏まないと無理っぽい感じですかね。
とりあえず、これから毎週20キロの日を作ってできるだけ距離も走っていきたいと思います。

285 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/21(水) 19:58:49

>2キロを7分くらいで走ったあとすぐ、10キロ4分ペースとかでいくってことですよね？
そんな感じでいいです。全力とペース走です。距離、ペースはいろいろな
パターンで試行錯誤してください。できたら止まらずそのまま走り続けてください。

全力のあと足が重く動かないぐらいがいいです。ペース走はタイムが遅くてもかまいません。
とにかく重い足をかき回してください。距離が短いとマラソン用にならないので
それなりの距離で。

286 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/22(木) 11:35:00

寒くなってからタイムがなかなか出なくなりました
以前と同じようなペースで走ってるつもりでも時計は…

寒さに弱いタイプだからでしょうか？

287 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/22(木) 11:50:39

厚着してるからじゃない？

288 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/22(木) 15:55:14

北海道は雪だらけになってしまいました。
毎年悩むのですが、雪国のランナーの方達は雪の上を走る場合、
何を履いてますか？

289 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/22(木) 22:33:23

その昔アシックスが雪用のシューズを作ってたなー、
と思ってググッたら、
スノーターサーって生産続いてたんだ。

まー自分は使ったことないんですが。

290 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/22(木) 22:56:17

昔、ナイキがゴアテックスで作った冬用ランニングシューズ
作っていたんだけど、今はないみたいですね～。

札幌の方でしょうか？
南３条の川中スポーツのwebで冬用シューズ特集やっていました。
ご参考までに。

ttp://store.yahoo.co.jp/kawanakasports/c0e3c6bbcd.html

291 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/23(金) 01:29:04

練習のことや大会のことについて語っているスレはないのですか？

292 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/23(金) 01:33:55

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1167197554/

293 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/24(土) 14:37:15

ランナーの知り合いが誕生日なんですけど
マラソンとかする人が誕生日にもらったら嬉しいものってありますか？

よかったら教えていただけませんか？

294 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/24(土) 14:48:05

ランニングソックスとか？かな
結構消費するんで。目立たないだろうし恥ずかしくない
あと食べるとなくなるけど、アミノバイタルPROとか
どっちもロマンチックではないやね

295 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/24(土) 17:27:38

本人に直接欲しいものを聞いたほうがよさそうな希ガス

296 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/24(土) 18:33:42

シューズが1番嬉しいな
さりげなく足のサイズを聞いてみる

297 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/24(土) 18:43:54

ただシューズはものによって微妙にフィット感が違うんで、
試し履きしてないものだとちょっとつらいよね

298 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/24(土) 19:39:31

時計がいいよ。スントとか。

299 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/24(土) 19:42:45

先輩が先日の自分の誕生日にCW-X貰ったって喜んでいたよ

300 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/24(土) 22:28:31

スポーツバッグ、君の愛をいっぱい詰めて。

301 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/24(土) 22:34:18

誕生日プレゼントにセックスさせてあげるのが一番喜ぶよ

302 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/24(土) 23:14:32

今の季節ならグローブとか良いかもね

303 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/25(日) 06:26:47

DSが良いと思うよ

304 ：い：2007/11/25(日) 15:13:46

スレ違いかも知れませんが教えて頂けますか？
最近、ジョギングをすると脛横の筋肉が５分～１０分走ると、硬く痛くなります何か良いストレッチ、ウォームアップ方有りましたら教えてください。

305 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/25(日) 15:58:45

チョウケイは一生物
大事にしなよ

306 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/25(日) 16:37:28

サブフォー目標で、つくばマラソンを参加してきました。
一週間前に参加したハーフでは1時間34分の自己ベストを出していてサブフォーにはかなりの自信があったんですが結果は4時間24分。
サブフォー達成にはどんな練習が有効なんでしょうか？小さなアドバイスでも良いのでお願いします。
当方、男27歳。練習は週5です（2回はトレッドミルでペース走。2回はロードで12.5kジョグ。週末にはロードで21.7kジョグ←これは予定によってサボる日もあり）
どうか、よろしくお願いします。

307 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/25(日) 17:33:40

もうサブフォーの実力はあるでしょ。
今日は単に飛ばしすぎだと思うけど。ちなみに前半と後半のラップ
わかる？

308 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/25(日) 18:17:21

>>304
両足をバレリーナのようにクロスさせた状態で前屈するストレッチが有効的
言葉で説明するのは難しいけど

309 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/25(日) 18:27:09

これやね
ttp://www.sports-n.com/injr_bsc/htm/08g-j.htm

310 ：い：2007/11/25(日) 18:39:49

>>308 >>309
の方ありがとうございました！参考にして頑張りますまた、何かあれば相談します。

311 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/25(日) 19:23:59

アドバイスお願いします。

20代・女　中高運動部(バスケ)でしたがずっと補欠、
大学以降はほぼ何も運動はしていませんでした。
はっきりいって運動は苦手な部類に入ると思います。

今年の7月から月間100キロ前後走っています。
9月のある大会で20キロを2時間20分、
11月のある大会で10キロを1時間で走りました。
どちらもほぼ平坦なコースです。

来週ハーフマラソンに出るのですが、
コースの下見をしたところかなりアップダウンがありました。
最初5キロは平坦→中10キロ高低差50～70メートルぐらいの坂2つを上り下り
最後5キロ一気に下りという感じです。

普段は平地でしか走っていないので
今日は坂道も入れたコースで練習したところ、
11キロ、77分でギブアップしてしまいました。
当初の目標は2時間15分でしたが、
制限時間2時間40分での完走すら危うい感じです。

あと1週間しかありませんが、できる限りのことをしたいと思います。
1週間でできるトレーニング、当日の走り方などありましたら教えてください。

312 ：306：2007/11/25(日) 19:26:02

>>307
スタートラインまで5.41
5k25.34
10k25.05
15k24.49
20k25.05
25k26.20
30k34.37
35k41.07
37.195k19.28
39.195k16.39
40.195k5.32
ゴール14.30
書いてて泣きたくなるようなラップですが、こんな感じです。
5k通過くらいから両ももに違和感を感じた為に攻めの走りはせずキロ5分で安全に刻んでたら途中で一気に崩れました。
長くなってしまい、すみません。

313 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/25(日) 19:33:55

靴の中のインナーソール（footbed？）は厚い方がいいのでしょうか？
詳しい方教えて

314 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/25(日) 19:35:45

>>312
30km以上走をやれば問題解決じゃん

315 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/25(日) 20:49:30

>>312
単に、疲労抜け切ってなかったかアップ不足なんじゃないか？

316 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/25(日) 21:35:33

スピードは十分なんだから、あとは、週1のｋｍ6分ペースの３０ｋｍ走で楽勝のはず。

来春のマラソンまでに間に合うよ。

317 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/25(日) 21:50:29

一週間前のハーフでたまった疲れがとれてなかったのでは。
30キロ走なんて最後の手段じゃないですか？

318 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/25(日) 22:05:25

>>311
レース前一週間でやることは疲労抜きです。
今日の練習が刺激になって来週パワーアップしてることを
期待して休んでください。
今日かなり追い込んだのなら、明日は疲労抜きのためjogをしましょう。
完全休養より軽い運動を行った方が疲労回復効果があります。

その後の日も基本jogで良いです。次の日疲労が残らない量で
jog＋柔軟＋流しにします。

前々日は刺激のために2000ｍをレースペースで一本やっとくと良いです。

319 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/25(日) 23:08:59

>>311

今から長い距離を走ったり、速く走っても週末に効果はありません。
逆に故障したり、疲労で走れない方が心配です。
大事なことは体調を整え、無事にスタート地点に立つこと。

今のトレーニングを継続して、最後の200mくらいを全力の80％くらいで走るとかでしょうか。
スピードのトレーニングではなく、心拍を上げて体に慣れさせるために行います。
200mくらいというのは適当です。無理のない範囲で加減しましょう。
あとはレースをイメージして、上り坂では小刻みなピッチで走れる感覚を持つ。
例えば腕振りをリズム良く、後ろへ引くことを心がけるとか。

レースは、リラックスして走ること。
序盤の平坦では無理に飛ばさない。
上りはリズムよく、小刻みに。
決して歩かないこと。諦めないこと。遅くてもよいから走る。
下りは足への負担が大きいので注意。
ストライドの幅を広げすぎないように。

はだのだと思いますが、冷えない準備をしておきましょう。
上りの続くコースですが、他ではあまりない良い経験です。
上り終えたら気持ちよく下れると思いますよ。

私も参加予定です。
お互いがんばりましょう。

320 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/26(月) 01:48:50

来週ハーフの大会に出るんですが、皆さん
服装はどんな感じですか。
今日の筑波の映像では、ランニングにランパンが
多かったようですが、ロングスパッツとロングスリーブTシャツ
だと何だあいつとならないでしょうか。

321 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/26(月) 02:29:41

全く気にする必要はありません
単なる自意識過剰です

322 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/26(月) 10:05:53

>>320
服装は

・当日の気候
・本人の走力
・本人の好み

で決まるものです。
速いランナーはランパンランシャツが多いですが、
３時間半ぐらいで走るランナーでも
寒がりの人はTシャツで走ります（中には長袖の人も）。
股擦れが気になる人はランパンではなくスパッツです。

周りを見ながらウェアを決めるのはよくありません。

あと、遅いランナーにありがちなのが
「まだ速く走れないのにサングラスは格好わるい」というものです。
どちらかというと遅いランナーほど紫外線で目がやられるわけですから、
目の保護の為にもサングラスはかけた方がいいと思われます。

323 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/26(月) 12:27:42

一ヶ月ほど前に会社の先輩に誘われ、
昨日つくばに参加してきました。
６年ぶりの運動で完走を目標にしており、無事完走できました。

これをきっかけにマラソンにまた参加したいなと思っているんですが、
何かいい初心者向けの大会ありますかね？？

324 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/26(月) 12:32:33

>>323
フルでですか？

325 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/26(月) 20:11:11

>>323
3月の荒川市民マラソンは制限時間が七時間と緩くて
賑やかな大会だから初心者でも楽しめると思います

http://www.city.itabashi.tokyo.jp/taiiku/marathon-index.htm

326 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/26(月) 20:26:11

鼻毛抜いたほうが有利？

327 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/26(月) 20:37:47

いや不利

328 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/26(月) 20:58:17

髪の毛剃ったほうが有利？

329 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/26(月) 21:06:52

いや不利

330 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/26(月) 21:47:05

フルのレース、途中トイレ（小）に入らずに走り切る秘策はありませんか？
今まで、ハーフ（１５回位）ではトイレに入ったことはないのですが、
フル（１０回位）は、すべて入っています。

関連した質問ですが、走りながら小便をするコツはありますか？
以上、切実な質問です。
皆さんの体験・秘策を教えてください。

331 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/26(月) 21:48:16

>>330
持ちタイムどのくらい？

332 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/26(月) 22:03:06

3時間以上かかるんなら、小便の1回くらい大したロスじゃないだろ？？

333 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/26(月) 22:17:00

走りながらすんなよ
他選手に迷惑だろ

334 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/26(月) 22:28:26

>>330
脱水で倒れる危険があるから変なことはしない方がいいけど…。
コーヒーなどは離尿作用があるから控える、数日前から充分に
水分補給しておいて当日はあまり飲み過ぎない、スタート直前
まで一しずくでも絞り出す、こんな程度。
無計画に飲んでいる方が安全だけどトイレに行く確率が高くなる。

>>332　
3時間以上かかるから我慢できないんだよ。
3時間切るような人ならなんとか膀胱も持ってくれるだろうが
3～4時間だと持たないんだ。

335 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/26(月) 22:39:06

マラソンの中継を見てると選手が足に水を掛けてるだろ。
あれだよ。おしっこをごまかしてるんだよ。
まねしてみろ。

336 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/26(月) 23:02:17

>>334
だから、小便のロスなんて30秒もないだろ？
そこで休憩もつけるし、多少心拍落ちたところで最初ペース上げれば実質20秒くらいのロスでね？
3時間以上で20秒のロスなんて微々たるもんだろ

国際マラソンランナーじゃあるまいし

337 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/26(月) 23:13:19

>>324
フルです。

>>325
サイト見てみました。いいですね
今度はタイムに挑戦したいと思います
ありがとうございます

338 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/27(火) 02:34:52

ハーフマラソンを走ったら翌日脚がむくんでパンパンにむくみました。
2晩経ちましたが、まだむくんだままです。
筋肉痛は半分くらいになりました。
こんな状態でジョギング開始しても大丈夫でしょうか？

339 ：306：2007/11/27(火) 03:06:18

>>314-317
やっぱり練習でも30k以上のジョグは必要なんですね。
過去に30kジョグをやってた時期はあったんですが、あまりの長さに続きませんでした。
これからは真面目に30kジョグも加えて来春の荒川かかすみがうらでサブフォーを狙いたいと思います。
ありがとうございました。

340 ：330：2007/11/27(火) 06:29:15

タイムは、いつも3時間10～20分位です。

今年の「湘南」では、4回もトイレに入ってしまい、
待ち時間が長く、トータルで８分ほどロスしてしまいした。
そのせいで、ＰＢが出せませんでした。
走り込みも調整もうまくいっていて、残念だったもので、
ついこんなくだらない質問をしてしまいました。
でも、おかげでとても参考になるアドバイスがいただけました。
皆さん、ありがとうございました。
「東京」「長野」で実践してみます。

341 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/27(火) 09:34:19

>>340
その時間で4回は凄いね
4月の暖かい時期の大会があっているかもしれん

342 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/27(火) 09:53:43

エネルギー切れを心配しすぎて
食事取り過ぎてるんじゃないかな

343 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/27(火) 10:58:11

小便が多いってことは、余分に給水しすぎてるんだろうな
飲む水は少なくしてその分体に掛けて冷やせば？？

344 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/27(火) 11:00:08

それとウォームアップで薄っすら汗を掻くくらいまでちゃんと体温めてる？
スタミナ切れを心配してあまりアップしないなら、厚着で汗を出すようにした方がいいよ

345 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/27(火) 11:23:36

精神的に緊張してたり寒いとちかくなるのは誰もだが走りながら
小便はキモイな

346 ：330：2007/11/27(火) 12:10:12

何てイイ人ばかりなんだ！
やっぱ、走ってる人に悪い人は少ないね。

いただいたアドバイス、思い当たる節ばかり。
レース前にカーボと称して食べ過ぎ、
体力温存を心配してアップ不足、
フルにかける思いが強くて緊張気味。
小心者なんですね。

＊「走りながら」は、やっぱりやめときます。

347 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/27(火) 14:20:03

小便よりもおならをしたくなる俺です

まわりに誰もいなければするけど、沿道で応援されてたり
後ろにランナーが付かれるとツラい…

348 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/27(火) 14:33:56

前日に肉食べてない？・・
繊維が多いものも控えよう

349 ：347：2007/11/27(火) 16:47:17

>>348
レスサンクスです
前日の食事のせいでしたか…　大して気にせず食べてました
今度からは気を付けてみます

350 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/27(火) 18:50:05

>>346
惜しいな～
走りながら出来るのはこんな時しかないのに。

一種、快感だぞ。

351 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/28(水) 17:03:19

股ずれ予防法教えて下さい。

352 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/28(水) 19:56:22

ロングタイツ。またはワセリン。

353 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/28(水) 21:25:29

やせれ

354 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 17:30:29

新しく買った靴の中敷きがずれるのですが、
原因がわからなくて困っています
思い当たる方いませんでしょうか？

355 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 17:56:03

ガーミンのフォアアスリート３０５って普通にMacで使えるんでしょうか?　
nike＋は距離がどんどんずれてくるので購入を考えてるんですが。

356 ：奈々氏：2007/11/29(木) 17:58:42

マラソンはオーバーストライドのがいいの？

357 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 18:10:46

>>354
インナーとシューズの型が合ってないじゃないの？

358 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 19:34:29

今１５００ｍがだいたい１０分です。駅の階段きついです。
２７歳。デブです１７０ｃｍ８５キロ。
これから１年間のトレーニングでどこまでのびますか。
トレーニングメニューはどんなのがいいですか。

359 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 19:51:00

>>358
サフフォーぐらいは誰でもなれるよ。とりあえず5キロ～10キロ歩き込みで
いいからジョギングする。慣れたら30分5キロ。1時間10キロを目指す。
ジョギングの後の流しは必ずする。まずは継続。こんなものかな。

360 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 20:00:04

>>359
ありがろう。トレーニングは毎日ですか？週１ぐらいで休みいれたほうがいいですか。

361 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 20:09:41

>>360
あなたの場合あまりあせらずに、隔日から週2日ぐらい休んだほうがいいんじゃないかなあ、
その体重で無理すると膝を壊しかねないので、はりきりすぎないようにがんばって下さい。

362 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 20:22:28

１５００で１０分て来るとこ間違えてますよ。

363 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 20:25:20

初心者スレなんだからいいじゃねぇか。

364 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 20:26:06

2ヶ月くらい歩き中心にしたほうがいい
もちろんしっかり背を伸ばして腕を振ってね
歩く前も体操はしっかりするように

体重は2,3日で減ったとか増えたとか絶対考えないように
食事減らして一時的に体重が減るのは
体内グリコーゲンが減ることによって体の水分も少なくて済むから

365 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 20:29:50

>>358
フルマラソンを考えてるの？
フル用のトレーニングは70kg切ってからじゃないと難しいと思うよ
1年後はハーフを2時間くらい目標でどうかな

366 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 21:17:41

>>355
使えますよ。添付CD-ROMに入ってなくても、
本国のサイトからダウンロードできます。
地図はローマ字表記ですが、それ以外は日本語表示です。

367 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 21:24:28

>>365
いやいや、そんなことは目指してませんよ。
もう少し普通の人間らしい体力をつけたい、というぐらいのことです。
このままだとまともに日常生活もできなくなりそうなので。
で、どうせなら、時間的な目標とかもあったほうがいいだろうと思って
質問しました。

368 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 21:29:30

じゃあマラソン初心者スレはすれ違い
ダイエットスレに逝けよ

369 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 21:29:54

>>365
体重は大学までは６０前半で安定してたんですが、その後
運動もせず、どんどん増えて、明らかにまずい。健康診断はまだ正常だけど、
階段でつらいということは、異常になるのは、時間の問題だなあ、と思います。

370 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 21:30:12

だからスレ違い

371 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 21:34:35

>>370
すみません。学生時代は走るのが好きだったので、体力回復には
走るのをはじめようかなと思いまして。
高校時代は１０キロ４０分ぐらいでした。

372 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 21:37:48

・・・。
ま、なんでもいいから一年後のマラソン目標にしてみよう！
じゃ、ウォーキングから。

はい、次。

373 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 21:39:24

>>367
1年間頑張ってみるつもりなら最初の半年は減量を目標にしてみればいいと思う。
走るには体重が重すぎるのでジョギングは軽めにしてウォーキングや水泳・自転車など
足関節に負担がかからない運動も併用してみる。
案外効果的なのがエレベーターを使わず階段を使うとか、最寄の駅の一つ手前で降りて歩くとか、
近場に出かけるだけなら車やバイクを使わず歩くとか。

半年後に何キロ減量できてるかは努力次第だけど例え5キロ減っただけでも以前よりかなり走りやすく感じるはず。
後は走る量を徐々に増やしていけば走るのに必要な筋肉が少しずつ増えて行って、１年後にはハーフマラソンで
2時間くらいなら走れるようになってるかも。
(10kmを65分くらいで走れるようになれれば、ハーフまでは誰でも走れるようになります)

374 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 21:47:35

>>373
ありがとう。減量からやってみます。
忙しいときにたまたま体重が２，３キロ減ることがあってそういうときは
非常に楽になるので、５キロ減れば走れるようになるのはよくわかります。
１年は無理でも最終的にハーフでも出てみようか、という目標にしようと思います、

375 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 22:02:58

どうしてずっとPCの前に張り付いてるの？

376 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 22:04:08

ニートだから

377 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 22:35:41

減量、体力つくりに近道なし。

王道を行くべし。

378 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 23:07:03

何人釣られているんだか

379 ：358：2007/11/30(金) 13:24:52

今日は駅まで3キロ走ってきました。一般の方を追い抜くのは快感ですね。
いつから5キロ走れますかね。

380 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/30(金) 13:50:59

>>379
おお、早速始めたんですね。
乙です。

3kmを何分くらいで走ったのかな？
最初からスピード上げすぎないでね。
体重重いんだし、故障すると後が大変だよ。
まずはゆっくりで良いから、無理のない範囲（息が切れないスピード）で
徐々に距離伸ばしていくことをお勧めするよ。

381 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/30(金) 23:20:40

我慢できずに５ｋｍ走ってきました。

382 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/30(金) 23:21:49

あとはブログでやってくれ

383 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/01(土) 00:15:43

確かに質問スレでレポされても正直困る

384 ：358：2007/12/01(土) 17:54:45

今日も3キロ走ってきました。
時間にして20分でした。
快調なペスですよね？

385 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/01(土) 18:02:05

テメーいい加減にしろよデブ

386 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/01(土) 19:08:36

３５８ですが詐称されてしまいました。まだ走ってません。
１時間程度のウォーキングから初めています。
以降、書き込みません。

387 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/01(土) 20:40:01

上の方は偽者です

ですがスレの方にご迷惑なのでしばらく書き込みを控えます
失礼しました

388 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/01(土) 21:20:28

走ってると中敷きがずれてきて
靴の後ろから出ちゃいそうになります
中敷きを買わないとだめですかね？

389 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/01(土) 21:34:09

>>388
靴ひもの結び方が良くないんだよ

390 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/01(土) 22:17:47

こら！
勝手に偽者が出てくるな。

やっぱり、書き込みます。

今日も３キロ走りました。
あしたは５キロ走りたいです。
無理でしょうか？

391 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/01(土) 23:29:25

陸上部で８００ｍとかやってるコたちもその気になればフルマラソン走れるものなのですか？

392 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/01(土) 23:31:04

皆最初は800とかセンゴとかから入るでしょ？

393 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/02(日) 04:11:54

43歳男。今年8月に禁煙を機会に走り始め、11月に初めて10kmに出場し52分。
現在長期海外出張中（２ヶ月）で滞在先ホテルのトレッドミルで練習中です。
野犬が出没する地域なので外では走れません・・・。
次回は２月上旬のハーフにエントリーしており、目標を1時間50分に置いて
いますが、トレッドミルでの練習を、LSDのようなスタミナ強化を主体と
すべきか、ビルトアップ、インターバル等のスピード重視にすべきか
迷っており、アドバイスをお願いします。身長１７９ｃｍ、体重７３ｋｇ。
年明けには帰国できる予定。

394 ：393：2007/12/02(日) 04:38:34

続きです。実は今日もマシーンで90分のLSDもどきを行い、距離にして
12km弱でしたが、傾斜を2%付けたとはいえ、心拍数は130前後であるのに
対し、実際のLSDを行った後のような疲労感が全く無く、効果が疑問です。
実は２月上旬ハーフの感触次第では３月にフルに出場したいとの思惑もあり、
どちらかというとスタミナ重視のトレーニングがいいと思ってはいる
のですが、上記練習で果たして効果があるのか疑問になり、諸先輩方の
アドバイスを乞うべく質問させて戴いております。

395 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/02(日) 10:43:10

トレッドミルは「蹴る」動作をほとんどしないので、
特にお尻の筋肉、太もも裏の筋肉、すねの筋肉
（大臀筋、中臀筋、大腿三頭筋、前脛骨筋）を
あんまり使いません。
また、細かい路面の凹凸・曲がり角なども当然ないため、
体のバランスを取るための腹筋・背筋・腕や胸の筋肉も
ほとんど使いません。
ですので、心肺系への負荷はともかく、筋肉への負荷は普通に走るより
大幅に落ちることになります。

じゃあ、どうすれば良いのかというと…、
俺もそんなに長くトレッドミルだけでトレーニングしたことがないので
分かりません。
詳しい方フォローよろしくです。

個人的にはとりあえず完走目標でLSD中心で続ける方が良い気がしますが。

396 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/02(日) 11:36:12

ゲブレセラシエはトレッドミルをトレーニングの一部にしてるみたいだけど

397 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/02(日) 11:41:51

>>396
彼は元々トラック競技者じゃん
しかも不整地走りまくっとるがな

398 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/02(日) 12:26:10

>>391
たしか、瀬古さんて８００ｍか短距離出身だったと思うよ。
フルマラソンでもラスト２００ｍはすごいスピードだったと
当時を知る人が言ってた。

399 ：オンナ：2007/12/02(日) 12:37:11

先日の河口湖マラソンで初フル４時間３６分の２１歳の女です。
それ以降走る度に左膝の外側に鋭い痛みを覚えるのですが、このまま練習を続けても良いと思われますか？

原因はなんなのでしょうか？？

400 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/02(日) 12:40:11

>>399
陸上素人だけど足に痛みあるのに練習続けるのはまずいんでない？？
とりあえず医者か整骨院に行った方が良いと思う。

401 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/02(日) 12:46:08

>>399
多分、腸脛靱帯炎。
冷湿布を貼るか、消炎鎮痛剤を塗るかして最低でも3日間は走らないこと。
痛みが退いてきたら、逆に今度は温湿布とかサポーターとかで局部を暖める事。

まあ始めてそうなったなら医者にいくのもいいかもね。
整骨院じゃなくて整形外科。

402 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/02(日) 13:05:23

>>393
8月から始めて、トレミル中心じゃ足がまだ出来ていないと思われます。
自分も最初はジムのみで走っていて外で走るようになり、いきなり膝をやったことがあります。

外でLSD中心に月間コンスタントに100以上は走るのが理想ですが、外を走れないのならミルに加え足系の筋トレを中心にやるとか…

403 ：393：2007/12/02(日) 14:19:34

>>395
>>402
詳しいアドバイス有り難う御座いました。
11月中旬迄の3ヶ月半は日本で普通に外で走っており、
漸く100km/月を超え、これから本格的にやるぞという
処での出張でした。
この出張期間２ヶ月は、心肺系の機能維持と、
外食続きによる体重増加防止を目的として、
ミルではLSD中心で行います。
又、折角ジムのあるホテルに滞在しているので、
筋トレもかなり本格的に行える環境にあるのですが、
その場合、スクワット、レッグプレス、カーフレイズ
辺りを行えばいいのでしょうか？

404 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/02(日) 16:42:27

>>399
そのまま練習を続けるのは危険だと思われます
腸脛靱帯炎です
きちんと治さないと再発しやすい故障です
痛みが引いても、しばらくはサポーターかテーピングをして走るのが賢明でしょう
それと膝関節周りの筋肉強化をお勧めします
フォームの改善にも取り組んでください

405 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/02(日) 16:47:58

>>403
筋トレはあんま詳しくないが、レッグプレスはランニングにあんま効果ないと思う
それより腹筋背筋をしっかり鍛えたほうがいい

406 ：311：2007/12/02(日) 16:55:57

>>318
>>319

亀ですがご報告。
お察しの通り秦野ハーフマラソンに参加してきました。
この1週間、ジョギングの時間はおろか
睡眠時間も毎日5時間程度で月曜日から土曜日まで働いてました。
エスカレーターは使わない、大股で歩く、気がついたらどこでもストレッチ
という3点は心がけていましたが。
せっかくのアドバイスをあまり実行できなくて申し訳ないです。

最初の平坦5キロはキロ6分ペース
中の上り坂10キロはキロ7分ペース
最後の下りからゴールまでの6キロはキロ6分ペース
という感じで2時間16分で完走することができました。

上り坂で何度も歩こうか迷いましたが、
ここのレスを思い出してどんなに遅くても走ろうとがんばりました。
下り坂でも変に飛ばしすぎず自分のペースを守れたので
少し頭痛がしますが、体は特にどこも傷めずに走りきれました。
15キロ地点のつり橋で見た紅葉の美しさは忘れられないでしょう。

おかげさまで今後、制限時間2時間半のハーフレースに出場する自信がつきました。
さっそく2月の神奈川ハーフマラソンに申し込むつもりです。
来年中にはフルマラソンを完走できるようにないたいなぁと目論んでいます。
レス本当にありがとうございました。今後も初心者なりにがんばりす。

407 ：393：2007/12/02(日) 17:05:32

>>405
情報、有り難う御座います。レッグプレスは外し、腹筋系・背筋系を
取り入れてみます。

408 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/03(月) 12:47:39

>>399さん

>>401さんと>>404さんが指摘された腸脛靭帯炎の
解説は以下サイトにありましたよ
http://www.zamst.jp/tetsujin/ask/25_medical.html

409 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/03(月) 14:47:10

僕も昨日、秦野ハーフマラソン走りました。
で、気になったんですが40代のメイド姿の人がいたのですが、何者なんでしょう？
途中まで競っていたのですが、後半見えなくなるまで離されてしまいました。

410 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/03(月) 15:32:29

上り坂は平地よりかなり負荷が大きいですが、上り坂訓練は
持久力を鍛えるのに効果的ですかね。筋肉のある部分には
明らかに効果的のように思いますが。

411 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/03(月) 22:51:51

>>399
まずはアイシングするべきです。
自分の経験から、これはかなり効果があります。

アイスパックを使うのが良いですが、
なければ食品冷凍用のフリーズパックに
氷を入れて患部にあてます。
バンダナや使い古したタオル、ストッキングなどで縛ります。

皮膚が麻痺するくらいに(20分くらい)当てます。
痛みがひどければ数時間おきに繰り返します。
運動をしない日も行います。
私の場合、普通は2,3日で走れるくらいに痛みは治まりました。

で、大事にしながらフォームも気にしつつ走り(5kmくらいづつ）
少しずつ膝を育てていくと痛みに悩まされることが減りました。
以上、ご参考になれば幸いです。

412 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/03(月) 23:39:15

>>402
角度を３％程度つければよい。
最近はマラソンでは「あまり蹴らなくていい」ってみんな言うけどね。

413 ：393：2007/12/04(火) 04:53:17

>>412
２％の角度を付けていたんですが、これでは実際に走るのと比較して、
負荷が少ない感じがしました。
明朝、３％でやってみます。有り難う御座いました。
ところで、「あまり蹴らなくていい」というのは、どう考えればいいですか？
レベルの高い感覚的な話しであれば、余り気にしなくてもいいですかね。

414 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/04(火) 04:58:53

久しぶりで走ったら、ももの付け根あたりの筋肉というか筋のところが
１周ぐるっと（特に内ももあたり）痛いです。
前は足の裏と腿の前とふくらはぎが痛かったのです。

どこの筋肉痛になるのが走り方としては適当なんでしょうか？

415 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/04(火) 13:28:52

>>413
地面を蹴って足を動かすのではなく、足を前に運ぶ感覚で動かすということ。
筋力ないのに地面を蹴った走りをしていると足を怪我するよ。
そういうのはタイムが出るようになってからすればよい。

416 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/04(火) 13:30:47

>>414
腸腰筋が使えているということで正しいという気がする。
正しい走り方ができていると、もも裏（ハムストリング）が痛くなる。

417 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/04(火) 16:35:56

>>414
それと、殿筋も痛くなるような。

418 ：393：2007/12/04(火) 18:22:52

>>415
解説、有り難う御座いました。

419 ：414：2007/12/04(火) 23:28:01

>>416 >>417
レスありがとうございます。
痛い箇所は腸腰筋なんですね。少し安心しました。

臀筋とハムストリングの境目（くびれてるところ）はいつも痛いんですが、
腿裏と臀筋は痛くないです。
もう少し歩幅を大きくして走ってみようと思います。

420 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/05(水) 00:29:22

＞歩幅
筋力と比例して上がっていくもんだから、意識してやる事ではない

421 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/06(木) 09:37:38

レース前日のビールは悪影響確実ですか？

422 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/06(木) 12:02:31

>>421
いつも二日酔いで走っています。
直前にタバコや大麻を吸うより、よほどましでしょう

423 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/06(木) 12:55:18

アルコール入れると水分抜けるから長い距離走る前は避けた方が良いよ

424 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/06(木) 14:56:02

わかっちゃいるけどやめられない

425 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/07(金) 00:10:37

ビールやめますか？　それとも人生やめますか？

426 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/07(金) 04:16:11

空気を多く取り込めるようになるし鼻毛って抜いたほうがいいのかな？

427 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/07(金) 13:05:29

二日酔いで走るのって医学的に見てどうなの？
私自身の経験ではとてもお勧めできないのだが。

428 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/07(金) 14:02:42

中学生男子で５㎞を21分36て速いんですか？？

429 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/07(金) 14:15:04

遅い
中学生なら18分は切らないと速いと言えない

430 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/07(金) 16:23:47

でも補給所でワインがでるレースとかあるんだよね。
あれって危険じゃないの？

431 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/07(金) 16:51:00

そんなのはレースとは言わないｗお祭りだ

432 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/07(金) 17:44:01

ワインだけじゃない。おでんやトン汁も振舞われる。

433 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/07(金) 18:01:16

それはゴール後だろ？エイドでおでんとかありえねえｗ

434 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/07(金) 18:04:25

>>433
普通にあるけど

435 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/07(金) 18:05:59

食ってないで走れ！！！！！！！！！！

436 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/07(金) 18:33:24

寒い日におでんなんか出されたらレースどころじゃないよ(;´Д`)-Oﾛ|>-

437 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/07(金) 21:32:52

おでんでんねん

438 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/07(金) 23:52:06

酒だ～
酒はね～のか

酒を出せよ。

439 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/08(土) 00:10:08

>>438
つくばマラソンは５時間を超える遅い人には酒が出たりする。

440 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/08(土) 14:58:16

それを許す主催者側って
陸上っていうかスポーツをどう捉えてるんだろうね。

441 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/08(土) 15:26:52

アルコールでマヒさせるのはやる気のあらわれ
ドーピングなんだけどね

442 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/08(土) 16:12:32

激走してる人は酒なんか飲まないから別に問題ないだろ
ゴールしてから飲んだ方がウマイし。

スポーツはなんだってそうだが、多くの参加者を集めないと大会自体が成り立たない
我々“陸上競技”板住人は地元住民と一般参加者に感謝の心を忘れてはいけないよ

443 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/08(土) 18:28:34

>>442が良いこと言った。

>>436
今年の勝田でおでん出してるところがあったらしい。
知人が立ち寄ったら動けなくなったといってたw
冬のおでんは魅力的すぎる。

444 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/08(土) 19:33:07

2時間半くらいで走るんだけど
シャーベットとか汁物とか食った人の話がうらやましい
たまにはゆっくり景色見ながらレースを楽しみたいよ('・ω・`)

445 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/08(土) 20:20:05

>>444
一度4時間ぐらいかけて走ってみたら？
たぶん遅く走るのは死ぬほど辛いと思うけど、それが良い練習
になるらしいよ。おでんも食えるし。

私設エイドが充実している大会って、公設エイドが貧弱なのな。
かすみがうらとか。

446 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/08(土) 23:36:32

ありえなさそうな質問ですが、
ハーフを2時間でしか走れない人間が
残りのハーフも2時間で走れるような
身体を作ることは出来ますか？

447 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/08(土) 23:44:34

それがありえなかったら人はどうやって速くなるんだよって話
>>446できるよ

448 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/09(日) 00:16:06

>>440
酒を出しているのは、地元企業「ジョイフル本田」がやっている私設エイド。
毎年やっている事で、特に問題にはなっているという話は聞かない。
（ラスト５kmぐらいのところでやっている。）

>>445
かすみがうらは公設は多いとは言えないが、少ないというほどでもないんじゃ。
バナナとか充実しているし。

私設エイドのよりどりみどり具合に比べたら全然だけどね。

NAHAマラソンはエイドの数が多くて、どれが私設でどれが公設か分からんかった。

449 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/09(日) 00:38:56

158センチ、50キロ。♀
東京マラソンに出ます！
1ヵ月ほど前から、週4で5キロずつ走ってます。5キロをだいたい45分くらい。
ただしジムにあるルームランナーでしかまだトレーニングはしたことないので、そろそろ外に出ようかなと、思ってます。

完走目標です。
5時間台が希望！

450 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/09(日) 03:12:24

>>447
446です。すみません書き方が悪かったようです。
ハーフのベストはあくまでも2時間で、それより早くならずに
フルを4時間で走れるようになるかということです。

451 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/09(日) 03:44:00

それってもしかして
ハーフ2時間がやっとのレベルのままで倍走れるようになるかってこと？

そうだとすると、サムエル・ワンジル（ハーフ世界記録保持者で58分台で走る人）が
その時のレベルのまま単純に×2で走れるわけないと思うので
土台自体のレベルを上げないと（それより早くなる）無理だと思います。

452 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/09(日) 06:59:08

>>450
4時間切るような練習をしていると自然にハーフ2時間切るような身体に
なっているので無理。
サブフォーの人ってハーフは1時間40から50分あたりが多いと思う。

453 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/09(日) 11:09:34

>>451
>>452
やはり無理ですか。
スピードはないけど、スタミナ（持続力？）は
ものすごいということがありえるのかなあ
と思って質問してみたんですが。

454 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/09(日) 11:37:18

>453
有森は5000mを17分半程度でしか走れないんだけど、
そのままのペースでマラソンを走りきっていた。
でも40km走とかじゃなく、1日中走っていたらしい。

455 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/09(日) 11:46:07

東京マラソンデビューだってさ

456 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/09(日) 13:00:01

>>455
自分も初フルが東京ですが何か？

457 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/09(日) 14:53:19

まだ5k地点をうろちょろしている初心者なんですが
みなさん水分補給はどのようにして取っているんでしょうか？

458 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/09(日) 16:28:25

自販機で買う

459 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/09(日) 18:08:43

腸脛靱帯炎の直し方を教えてください

460 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/09(日) 18:11:03

>>454
それ嘘に決まってる
大学か高校のときのタイムだろ
だいたい駅伝でもそこそこ活躍してたんだから
最低でも15分台は出せるよ

461 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/09(日) 18:17:10

自分も初フルが東京だったのですが
今回落選してしまったので、次は勝田全国マラソンに
出ようと思っています。
東京で給水所でモタモタして、怒鳴られたりぶつかったりしたので
今回、ペットボトルを持って走ろうと思うのですが
基本的に大会で持ち込みは可能なのでしょうか？

462 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/09(日) 20:13:41

>>461
選考会レースでもない限り、そんな規制はない。

463 ：461：2007/12/09(日) 20:25:47

>>462さん
ありがとうございます。
これからマイドリンク持参で参加することにします。

464 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/09(日) 20:53:25

>>461
ウエストバッグでペットボトルホルダー付きのを売ってる。
練習にも使えて便利だよ。
小型ゼリーも持っていくと安心。あと小銭もね。

465 ：461：2007/12/09(日) 21:13:42

>>464さん
普通のランニング用ポーチは持ってるのですが
ペットボトルホルダー付きのを買う事にします。
小型ゼリーも自分みたいな遅いランナーには
必需品だと思いました。
アドバイスありがとうございます。

466 ：457：2007/12/09(日) 23:32:33

なるほど、ランニング用ポーチという手がありましたか
色々とアドバイスありがとうございました。

467 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/09(日) 23:34:13

東京は、スタート地点よりゴールの方が標高が低いので、
去年の様に低温で雨が降らなければ楽なコースです。

468 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/09(日) 23:41:17

で、とおきようはいつよ。

469 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/10(月) 21:22:52

東京は、たくさん走る？どう

470 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/10(月) 22:34:01

半年前からマラソン練習を始めましたが、毎日一箱くらいタバコをたしなんでおります。先日のハーフマラソンでは1時間32分台で走れたのですが、禁煙していれば30分切れていたでしょうか？

471 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/10(月) 22:46:05

たられば、は考えるだけ無駄

472 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/11(火) 14:20:22

喫煙してようがハーフ80分切りはざらにいる
そんなものは練習不足の言い訳

473 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/11(火) 17:16:12

そんだけ早ければいいじゃねか。
しっかり、吸えば良い。
酒もいいぞ。

474 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/11(火) 17:43:44

LSD忘れるなよ

475 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/11(火) 19:59:36

運動後のタバコてむちゃくちゃうまいよね
やめたけど

476 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/12(水) 20:41:44

>>461
給水所でぶつかるのは良くあることで、怒鳴ったことも怒鳴られたこともない。
モタモタする人間もたまにいるが、怒鳴ったことはない。
自分が特にモタモタした覚えがなけりゃドリンクなんて持参する必要なし。
４２ｋも持つのは煩わしいだけ。

477 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/12(水) 20:54:27

怒鳴ったら疲れるしな

478 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/12(水) 21:04:29

給水所で前の人に急に止まられると正直イラッとくることはある
給水くらいで止まるな、と。
止まるなら後ろ確認してから止まれ、と。

479 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/12(水) 21:18:15

その場でしゃがみ込んで、靴紐直してるおっさんが怒られてるのは見た

480 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/12(水) 23:36:22

ごらぁあああああああ
なにやっとんじゃかああああああああああああああああああああああ
ばかかぁあああああああああああああああああああかあああああああああああああああああ

481 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/18(火) 00:03:46

流れ豚切りですみません

東京や福岡・びわ湖って別大とはランクが違うんだよ…と教えてもらったのですが、具体的にどういう点が違うのか教えて下さい。
また、延岡や防府や日本海マラソンはランク付けするとどの辺りなのかも教えて頂けるとありがたいです。

482 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/18(火) 00:21:25

昔は福岡は日本で一番参加資格が厳しく、また世界選手権としての位置づけもあったから特級の扱いだった
今は参加基準が緩和され世界基準もロンドンやベルリンに行ってしまってるので過去ほどの威厳はない
しかし今でも多くの市民ランナーの夢は”福岡国際のスタートラインに立つ”と言うこと
びわ湖も歴史が古く、世界陸上及びオリンピックの代表選考会になっていることから最高ランク
（現時点では参加資格が最も厳しい）
東京は東京国際だったころはやはりびわ湖と同じ位置づけだったが、東京マラソンに変わってレベルが低くなった感は
否めない。

別大は代表選考会になってないが、それに準ずるものとして位置づけられている。トップランナーの参加もある。
その次が防府かな？防府は参加標準資格がなくなったので、実質誰でも出られる。
延岡は実業団の若手が多い。だが下位は市民ランナーで３時間overでもなんとかゴールできる設定。
日本海も延岡と似たようなもん。

俺的には
福岡＞びわ湖＞＞＞＞＞＞＞大分＞東京＞＞＞＞＞＞＞防府＞＞＞延岡＝日本海

483 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/18(火) 00:40:05

>>482様
>>481です、ありがとうございました。

なるほど、防府は別大よりも下なんですね。どちらのレースもテレビ中継があるので、そこそこ上のランクだと思ってました…。

484 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/18(火) 00:50:32

陸連登録のシリアスランナーだけが参加する大会と、市民参加型の大会が入り混じってるから
ランク付けは難しいよなぁ

485 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/18(火) 02:03:06

僕の村は豪雪地帯でスポーツジムも何もありません。
今の時期は外で走ることは無理があります。
そこでジムにあるようなマラソンマシンを購入したいの
ですが、ああいうのは実際に走ってるのと同じような
効果が期待できるのでしょうか？
TV等でしか見たことがないので情報ください。
１０ｋｍを４０分台を目標にしてますがお勧めの
マシンありますか？

486 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/18(火) 05:37:30

効果無い

487 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/18(火) 09:49:13

いや、ある。
しかし外を走るほどの効果はない。

スノーターサーを買って、外を走るのはどうだろ？

488 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/18(火) 17:04:42

１月２０日の東京喜多マラソンに申し込みしようと思うのですが
この大会の評判はどうなんですか？参加した事ある方いたら教えて
いただきたいのですが。

489 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/18(火) 17:33:05

喜多、まだ締め切っていないんだな。
ラジオ体操の会の人たちの主催の大会で、
かつて運営がめろめろだったが、最近はどうなんだろ
参加費もそれなりにとるしなあ。

490 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/18(火) 20:30:44

5000m14分台
10000m30分台なんですけど初マラソンはどんな靴で挑むべきでしょう？もちろん本気で走るつもりです。

491 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/18(火) 20:35:18

>>490
そんだけの走力なら足袋か裸足なら軽くてさらにタイム短縮出来るよ！

492 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/18(火) 21:10:18

>>485
自分ところも超豪雪地帯だけど捜せばなんとか走るとこはある
1.市街地等の融雪歩道、アーケード等（信号、歩行者が多いとか問題はある）
2.屋内グラウンドの周回コース（一方通行なので過ぎると関節痛める）
3.公営ジムのトレッドミル(飽きる）

どこも何がしか問題はあるが何とか練習できる
家庭用トレッドミルだけは止めておけ過去スレでも買った勇者が何人かいたが
予想以上の大きさ、予想以上の騒音、でお蔵入りになってる。

スノーターサーに関しては正直あまり効果なかった、滑るときは何しても滑る

後は降雪期は休養だと思って休む、ヒザとか足裏とかの痛みがしっかりと消え
雪解けから思いっきり走ることが出来る

493 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/18(火) 21:17:49

家庭用ミルはズベズベ音がやばい
うるさすぎてすぐヤフオクにだしました

494 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/19(水) 17:01:27

家庭用エアロバイクはどうなのかな。

495 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/19(水) 22:29:42

走り初めて半年、ようやく10キロ40分ぐらいで走れるようになりました
ですが0キロ以上走る気力がなかなか湧かないんです
普段の練習で10キロ以上走る気持ちのコツ、とか意識してます？

496 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/19(水) 22:31:15

真ん中0キロ、は10キロの間違いです

497 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/19(水) 23:12:50

別に走りたくないときは走らなくてもいい。
いつかもっと走りたくなったときに距離延ばせばいい。

498 ：485：2007/12/20(木) 02:58:15

>>492
車で３０分ほど移動すれば、そのような
場所もあるのですが・・・・
マシンの騒音等は隣家が離れてるし家族も
遅い時間でなければ理解を得られると思ってます。
でも皆さんの意見を参考にすると、あまり評判良くないですね

499 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/22(土) 07:40:24

>>498
スポーツクラブに置いてあるような大型のものだったらよい。

百万円以上すると思うが。

500 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/24(月) 10:14:14

dahh

501 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/28(金) 00:55:50

age

502 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/29(土) 19:06:51

503 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/30(日) 22:29:35

多分、既出とは思うのですが、質問させてください。
マラソン用のシューズは大体、どれくらいの期間使ったら新しいものと
換えるものなのでしょうか？

504 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/30(日) 23:10:07

>>503
競技者用のレース用シューズなら300ｋｍ
それ以外なら平均600ｋｍ

505 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/31(月) 05:51:12

芝生の上を走るとシューズ長持ちするよ。それとトレ終了後即、靴乾燥機
で乾かすと長持ちします。是非、お試しあれ。

506 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/31(月) 09:44:53

一日履いたら、次の日は履かないなどの工夫も
靴を長持ちさせるコツだそうです（あたりまえだけど）。

ただし、半年以上たつと経年劣化でどうしても
スポンジがへたってきてしまいます。
たとえ一度も足を入れていなかったにしても。

507 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/31(月) 10:54:14

レースシューズはレースだけ履いてたらピカピカのまま時が経過して
ポイするようになるから練習でも履いたほうがいいね

508 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/01(火) 16:03:32

靴は穴が開いたら取り替えるもんだと思ってたよrz

あけおめ

509 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/03(木) 21:18:53

おめ

510 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/04(金) 00:17:24

お水を飲んでから走ると、横っ腹が痛くなるのはなぜなのでしょうか？

511 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/04(金) 12:31:10

>510
それ、水飲み過ぎ。

512 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/04(金) 16:52:03

>>510
ですよね。でもどうして痛くなるのかなぁと。
レスありがとうございました。

513 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/04(金) 18:13:31

ラップが計れる時計ってどこで売ってるの？
大型家電の店でも売ってる？

514 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/04(金) 18:20:42

ヨドバシに行って、スパランナズ下さいと言えばおｋ

515 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/04(金) 19:12:26

教えて下さい。

トレーニングのしすぎか、足首の内側のあたりが赤く腫れ上がってきた＆少し痛みも出てきました。
病院行こうと思うのですが、この場合はどこに行けば良いのでしょう・・・・・・？

整体？整骨？あんま？・・・それともその他？

516 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/04(金) 19:47:27

>515
外科だろ？
レントゲン撮ってもらって。

517 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/05(土) 03:33:24

>>515

>>516は間違いです。。とは言いませんが
整形外科に行ってみて下さい。
外科にいっても整形に回されるか、正確な診断が受けれない可能性があると思われます。

ＢＹ医療関係者ＡＮＤサブスリーランナー

518 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/05(土) 07:50:25

何自慢書いてんだよオナニー野郎

519 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/05(土) 10:59:18

オナニーに謝れ。
さんざんお世話になっといて。

520 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/05(土) 23:37:12

ごめんな、かんべんせえ～よ。

521 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/05(土) 23:42:36

>>515 骨端症です。まずググッて下さい思い当たる症状があるはずです。基本は局所の安静です。

522 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/08(火) 12:04:59

伊勢原の大山登山マラソン（10km）に参加しようと思ってるんですが、
靴をどうしようか迷ってます。
登山道は1610段の最後の階段だけで、8kmはアスファルトの一般道です。
持っているシューズはアシックスのターサーとゲルエクセルです。
トレラン用のシューズは持ってないんですが、買ったほうが良さげですか？

523 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/08(火) 15:53:28

不要。

524 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/08(火) 16:46:03

すいません、初心者です。

昨日１時間走って、汗を結構かいたので、０kcalのＶＡＡＭを５００ｍｌ飲みました。
これでも体脂肪は減少しますか？

また、ランニング後は水とＶＡＡＭのようなスポーツドリンクではどちらのほうが良いでしょうか？
体脂肪を減らすのが第一目標です。

どうかお願いします

525 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/08(火) 17:34:23

ダイエット
http://life9.2ch.net/shapeup/

526 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/08(火) 20:01:28

>522
登りが多いレースは軽いロード靴の方が楽だよ。

527 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/08(火) 22:09:45

質問すんません。
週に一度程度、何とか20キロ2時間ちょいで走れるようになった素人ですが、
どうも毎回足の指に水ぶくれができてチクチクと痛くて嫌になります。
（手の指で言えば親指外側と小指の底面）
もともと皮膚が弱くて柔らかい体質ではありますが、
これは靴が合ってないんでしょうかね。
ちなみにサポートタイプの5本指ソックスに変えてからは
だいぶマシになりましたが。

528 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/08(火) 22:44:01

>>521
局所だけは元気なんです

529 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/08(火) 23:37:08

>>524
減少する。
スポーツドリンク。

>>525
シューズが合ってない。

530 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/08(火) 23:45:49

スポーツドリンクは糖分多いから練習後に飲むのはどーなん？
水分と無機質補充するんなら、そのものずばりミネラルウォーターが
じゃないかと思ってるんだけど。

531 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/09(水) 00:23:48

>530
糖分じゃなくてアミノ酸取らなきゃ。

532 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/09(水) 00:46:42

524はジョグスレとマルチしてない？

533 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/09(水) 00:57:04

>>527
皮膚はそのうち分厚くなるよ
擦れるとこにワセリンとかディクトン使ってみ

534 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/09(水) 01:03:29

>>531
アミノバイタルとかアミノバリューでOK？
確かにお手軽に取れるのはいいね。

自分はおわった後のたんぱく質補給は牛乳だなー。
牛乳のが自然食っぽくて気分的にイイｗ
カロリー高いんでダイエット向きには向かないけど。

535 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/09(水) 03:04:10

俺は無脂肪乳じゃないとお腹がピーさ。

536 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/09(水) 07:05:28

牛乳飲むのって、牛の赤ちゃんの食べ物を横取りしてるみたいで嫌いです。

537 ：522：2008/01/09(水) 11:23:22

>>523
>>526
ありがとうございました。手持ちのシューズで走ってきます。

538 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/09(水) 15:13:14

>>536
お前牛肉一生食えないな
牛の赤ちゃんの親を横取りしているみたいでｗ

539 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/09(水) 19:24:29

>>527
アディゼロＣＳみたいな通気性いいシューズ履くといいよ

540 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/09(水) 19:38:40

ジョギングしてる時に腹に手をあてると腹筋が固く締まってますが、
ジョギングするだけでも腹筋は鍛えられているのでしょうか？

541 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/09(水) 19:45:24

はい

542 ：527：2008/01/09(水) 22:02:11

回答くださった皆さんありがとうございます。
シューズは改めてショップにアドバイスもらって買うかどうか考えます。
ディクトンって、ぐぐっても出てくるサイトではもう販売してないようですね。

543 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/09(水) 23:02:11

ディク㌧
http://www.goken.com/produc/dicton.html

544 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/10(木) 14:04:53

やっぱりアディダスがいい？

545 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/10(木) 23:16:22

アディゼロしか、足に合わない。

546 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/11(金) 13:37:03

自分もいつも同じ所に水ぶくれができて困ってました。
靴を変えたり靴下を変えても駄目で…
ワセリンやディクトンとやらを試してみよう。

547 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/11(金) 22:47:56

このスレは何故のびないの？

548 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/12(土) 04:58:20

初心者居ないので

549 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/12(土) 16:29:34

何ｋｍくらい走れるようになったら素人じゃなくなる？

550 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/12(土) 16:35:20

自分で判断できないうちは素人だよ

551 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/12(土) 19:26:29

あしたの谷川真理ハーフがデビューのしょん新車なんだけど
一般の大会ってみんなジャージで電車に乗っていくの？

552 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/12(土) 20:08:11

家から、ランシャツとランパン。

553 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/12(土) 20:20:10

谷川真理と矢口真里　　セックスするならどっち

554 ：511：2008/01/12(土) 20:21:02

IDなしの板でマジレスキボンしたぼくが愚かでした。

555 ：511：2008/01/12(土) 20:21:43

あ、矢口で

556 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/12(土) 21:05:47

明日はどんな苦情が書き込まれるか楽しみだ

557 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/12(土) 21:23:57

>>555
じゃあ、矢口を選んだ場合は、一生マラソン禁止になりますがよろしいでしょうか？

558 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/13(日) 12:31:03

うん。じゃ矢口呼んでくれ。

559 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/13(日) 14:06:50

↑　矢口とどういうセックスをするの？　

560 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/13(日) 15:51:44

軽そうだから駅弁で！

561 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/13(日) 19:22:35

↑　駅弁かぁ、じゃあ矢口があなたのをしゃぶりたくなったって言うたらどうする？

562 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/14(月) 04:28:12

パイルドライバーで！

563 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/14(月) 04:43:18

アキレス腱あたりが痛いんだけど筋肉痛みたいなものかね？

564 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/14(月) 06:49:51

走り始めたばかりならそうかも
それ以外だったら故障

565 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/14(月) 12:04:06

じゃあ、矢口が尻穴をなめたいよぉっておねだりしてきたらどうする？

566 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/14(月) 13:36:20

指先の冷え対策で、何か良い方法はありませんか？
手袋2枚重ねでも、今日は寒かった。
「東京マラソン」、すごく楽しみなのですが、
トイレと指先の冷えだけが心配。

567 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/14(月) 14:56:19

>>566
自分も2枚重ねで中にフリース素材、外に防風素材のものを着用するようにしてるけど
それでも寒い日は寒い。というか冷たい。
最近は吸湿発熱素材（水分を吸うと発熱する素材）のランニンググローブが売られているので
多分、メーカーからの取り寄せになるかと思うけど、お店の人に相談してみたら？

568 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/14(月) 16:49:45

>>567
早速のアドバイスありがとうございます。
実は、その吸湿発熱素材のグローブ（ミズノ）の上に少し厚手のグローブを付けて、
走っています。
給水や汗で指先が濡れないようにしているのですが・・・。
こうなったら、登山用やスキー用なのでしょうか？
それにしても、今日の多摩川は寒かったです。

569 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/14(月) 17:15:08

自分もさっき多摩川走ってきた。
多摩川は風も強いから冷え性の人には辛いのかもね。
ホットクリーム塗るって本に書いてた人がいたような気が。

570 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/14(月) 17:52:01

唐辛子を握って走るってのはどうですか？
いや、効果あるのかわからんけど。
昔は唐辛子を防寒用に使ってたそうだし。

571 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/14(月) 18:32:28

吸湿発熱素材→ミズノのブレスサーモ。
この冬は、ランニングシャツ、ジャケット、ランニングソックス、ランニングキャップ、手袋、さらに下着まで
この素材のにしました。
確かに暖かい。

572 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/14(月) 19:35:55

566です。
皆さん、いろいろありがとうございます。
たった今、『スポーツバルム　プロラインレッド３』なるものを注文しました。
アウトドアスポーツ向け防寒クリームのようです。
試し走りしたら、インプレ報告します。

573 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/14(月) 21:14:07

>572
ヌルヌルオイル買ったんだ。
ウオッシュローションかメイク落としとかじゃない
となかなか落ちないんだよなアレ
匂いもキツイし。

574 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/14(月) 21:35:59

>>566

＞指先の冷え対策で、何か良い方法はありませんか？

使い捨てのビニール手袋はめてその上から手袋でかなり違うぞ。

575 ：566：2008/01/14(月) 21:43:44

>>573
そうなんですか、ちょっとがっかりです。
落ちないのもアレですが、匂いがキツイんですか。
もう注文してしまったんで、
とにかく試してみます、指とか耳とか。

>>574
よし！それさっそく明日試してみます。

皆さん、本当にありがとう。
こんなに短時間に多くのアドバイスに感激です。

576 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/14(月) 22:30:53

-5度の雪国ですけどランニング手袋の上にイボ付きの軍手重ね履きです
転んだときこわいので寒さ対策というより怪我防止です

最近アームウォーマーしてる人多いけど
男だと抵抗ある。

577 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/15(火) 02:34:20

>>571
そんなに暖かいの？
薄手、中厚、特厚と3段階くらいあるみたいだけど
どれにした？

578 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/15(火) 07:20:23

>>577
レース用には、薄手。走り出しは、少し寒いけど、すぐに暑くなってくるから、これがベストかな。
練習用・外出用には、中厚。
ちなみに、多摩川・駒沢公園付近でのランニング時の感想だからね。

579 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/15(火) 11:33:29

下は長ズボン（空気は通さない厚手の生地）、上は長袖Ｔシャツ・長袖パーカー、
ニット帽をかぶり、手には軍手、首にはタオル　　　　　これで５分も走れば温まってくる

580 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/15(火) 19:47:38

>>574
ちょっとこれからビニール手袋買ってくる！！

581 ：566：2008/01/15(火) 21:54:01

本日、「使い捨てのビニール手袋はめてその上から手袋」やってみました。
いいですね、コレ。
ビニール手袋は長めなので、手首の素肌部分も守ってくれます。
お手軽なのが、いいですね。
『スポーツバルム』も、届きしだい試してご報告します。

恥を忍んでお話しますが、
併せて私が試しているモノに、介護用紙オムツがあります。
何とかレース中のトイレ問題を解消するためです。
パンツ型でなくインナーパンツに張り付けるタイプです。
どうやら小１回分ならなんとか解消できそうです。
いろいろなメーカーのを試してます。
皆さんが興味ありそうなら、ご報告します。
でも、これはあまり関心無いかな・・・。

582 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/15(火) 22:07:58

もはやプレーだなｗ「

583 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/15(火) 22:11:03

サーフィン中に海上で小するけど、放尿中は静止するよ。
動きながら小するって高度なテクニックが必要だと思うｗ

584 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/16(水) 04:46:35

>>581
普通の手袋はめた上にビニール手袋するんだお
そっちのほうが温かいし、給水の時や雨の時濡れないんだお
おむつｶﾞﾝｶﾞﾚー

585 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/16(水) 08:53:50

ビニール手袋＋ランニンググローブで走ってみた。
指先が痛くない！！
寒くないわけじゃないけど。
8km走って、手袋をはずしたら、中が汗だくだったｗ

586 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/16(水) 09:13:50

放尿感って、気持ちいいよね。

587 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/16(水) 12:58:06

去年は雨だったので、タイツの中で小をしました。
ダイビングのウエットスーツの中でするのと同じ感覚。

周囲にはばれないし、暖かいし、時間の短縮。

588 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/16(水) 14:16:45

>>587
俺も、フルでそれ試してみたい。
で、質問させてください。
雨天でないときに、ロングタイツの中で小をした場合、
タイツが濡れたせいで、終盤、脚がつる原因になりませんか？
それとも、ドライフィットだから汗と同様に蒸発してしまうでしょうか？
あー、もし脚がつらないんなら、次回やってみようかな。

589 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/16(水) 17:15:26

寒いときにやると股のあたりから湯気が出るんじゃねーの？

590 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/16(水) 17:56:15

走りながらは、難しいだろ？

591 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/16(水) 20:12:36

おしっこが靴の中にまで垂れてくるんだろ？げ
考えただけでセクシー

592 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/16(水) 21:00:14

試したことあるが、完全に走りながらってのは無理
あそこ周りの筋肉を一度弛緩させないとおしっこは出てこない
一旦止まってチョロチョロ出始めたら再び走り出すという不振な行動をとらざるをえない

東京マラソンてそんなにトイレ渋滞ひどいの？
自転車で移動簡易トイレ屋やろうかな

593 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/16(水) 21:44:09

>>592
１回目が仮設トイレ5人待ちで5分ロス。
それにこりた２回目は、地下鉄高輪台駅階段往復上下して4分ロス
ってコラムを読んだ。

594 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/16(水) 22:03:54

オレ、走りながらしたのは児童の時だけだったが
みんな、大人になっても・・・

一度漏らし方を憶えると
酔って我を忘れてるとき漏らしまくりにならないか？

595 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/16(水) 22:20:38

>>594
走り漏らし、
フルマラソンでトイレが見つからない時の非常事態だけ。
せいぜい年１回あるかないかだろうから、いくら酔っても漏らさないでしょ。

596 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/17(木) 00:01:04

湯気の問題はどうよ。
寒いときなら、たつだろ。

走りながら、股間から湯気が！

597 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/17(木) 00:01:52

後の人間機関車ザトペックである。

598 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/17(木) 00:04:40

笑った。

599 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/17(木) 01:27:00

>>578
どうもありがとう
中厚を買ってみます。

600 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/17(木) 07:03:07

去年の東京マラソンのような雨なら、全く周りには分からないよ。
みんなカッパからもポタポタたらしてるし、もともとタイツも濡れてる。
すぐに、雨で薄まっちゃうしね。

抵抗があるみたいだが、ダイビングしている若い女の子達も、みんなしていると言うか海に中では常識。

601 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/17(木) 11:12:21

銭湯も時々おしっこ臭いよな

602 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/17(木) 12:31:47

プールとか温泉で小便するのは当たり前。俺は時々、糞とかもするぜｗ

とにかくプールとかで妙に止まってる奴の近くは危険

603 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/17(木) 12:39:07

朝鮮人なみの脳だな

604 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/17(木) 18:59:54

質問させてください。
雪の上をはやく走るにはどうすればいいですか？
地面コンクリだったら普通に制限時間内にゴールできますが、
雪上はどうしてもタイムオーバーしてしまいます。
靴とか変えた方がいいですか？

605 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/17(木) 20:53:50

食事の時はできるだけこのメニューで栄養をとるように心がけている、
というような食品があれば教えてください。

606 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/17(木) 23:49:24

レバー　ひじき

607 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/18(金) 07:25:30

LSDの後には、必ずハーゲンダッツ・アイスクリーム

608 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/18(金) 12:18:50

マジレスすると、砂糖水

609 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/18(金) 14:59:01

荒川マラソンのチケット譲ってください！定価支払います。

610 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/19(土) 11:19:34

マラソンブームがもっと加熱すると、たいしたこと無いレースでも
>>609みたいな奴が続出するんだろうな。オク出品の為参加申し込み
する奴が出たりしてw

611 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/19(土) 11:23:47

>>610
代替で出て事故起こしたら最悪

612 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/19(土) 11:46:51

>>609
余っているよ！
怪我をしてしまったので参加できません。
もし良かったら連絡先教えて。

613 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/19(土) 12:47:44

お～い！
最低最悪なことやるなよ。
怪我や用事でレースに出れない時でも人に権利を譲らないのがマナーだぜ。

614 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/19(土) 13:04:49

質問させてください

今までスニーカーでランニングしていて、初めてランニングシューズを買って走ったのですが
10Kmくらい走ると人差し指の両側(親指と中指が接触するところ)の皮が剥けてしまいます。

これは靴が合ってないのでしょうか？
それともランニングシューズは足の痛さは当然なもの？

スニーカーでハーフマラソン走った時でもこんな症状は出たことないので・・・
教えてください。

615 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/19(土) 13:23:33

>>609
登録の部ならあるけど、

616 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/19(土) 13:28:27

>>614
私は最初ウォーキングシューズでランニング始めたら似たような症状
になって、逆にちゃんとランニングシューズを買ったらならなくなった。
ランニングシューズでもメーカーによって足先が細かったり広かったり
形状が違うから、専門のショップでスタッフに聞きながら試し履きして
自分の足に合うのを探すことをお奨めする。
人気があるモデルが自分の足に合うモデルではないからね。

617 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/19(土) 17:14:36

明日の大阪で行われる高槻シティ国際ハーフマラソンに出るんだけど、
寒そうだな。
初めてレースに出るんだけど、何か気をつけておくべきことってありますか？

618 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/19(土) 20:30:11

スタート前に、おしっこを忘れずに。
でも、水分はスタート前からしっかり取ってください。

619 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/19(土) 20:51:58

シューズと参加証忘れずに。
余裕を見て、少し早めに会場に到着するようにしましょう。
トイレは大会によっては、だいぶ並ばないといけないので、
大のほうは家で済ましていきましょう。
分相応なスタート位置に並び、スタート時は慌てずに自分のペースで。
最後まで楽しむ心を忘れずに。

620 ：617：2008/01/19(土) 21:05:31

レスありがとうございます。
オーバーペースでつぶれないよう、終始、自分のペースで頑張ろうと思います。

621 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/20(日) 13:16:22

小便より大便が苦労する

622 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/20(日) 13:48:28

パンパースはいてやれば問題ないよ

623 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/21(月) 11:00:20

良いこと考えた

スタート前にトイレって非常に込むじゃん
思い通りのタイミングでトイレ行けなくて困るよね
そこで紙コップ持参でスタートラインについて催したら紙コップにする
そのまま飲んで水分補給
紙コップは最初の給水所にて破棄

この作戦ってこれからのデフォルトスタンダードになるんじゃね

624 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/22(火) 17:58:01

『東京』で、3時間15分目標です。
カーボローディングについて、質問させてください。

私は通常、フルの場合、3日前からカーボローディングをしております。
が、私の場合どうも次のマイナス面があります。
・体重が増え（2kg前後）走りにキレがない（ような気がする）。
・水分が体内にありすぎてレース中にトイレに２～３回行く

で、今回は次のどちらかに変更しようかと悩んでおります。
・カーボローディングは前日のみにする。
・カーボローディングはせず、レース中にパワージェルを20kと30kで摂取。

練習では、40k走を特に捕食なし＆前日深酒でも走り切れてます。
もちろん、本番より15～30秒/k遅いペースですが。

是非ご意見をお聞かせください。

625 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/22(火) 19:28:12

前日にご飯を多めに食べとけばいいんじゃない？
カーボローディングは３日前から始めるものじゃないよ
あとは調べてね

626 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/22(火) 22:24:21

>>624
カーボローディングとしては成功していると思うよ。
個人差大きいから自分で試してみて決めたほうがいいよ。
カーボローディングはせず、レース前の補給のみでいい人もいるし。。。

627 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/23(水) 00:06:25

食えばいいってもんじゃない
せっかくのレース本番で2キロも「重り」を背負うことはなかろー

628 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/23(水) 03:37:04

よくあるカーボの失敗例だね
レース前に体重2キロ増やす一流ランナーなんてどこ探してもいないよ

629 ：624：2008/01/23(水) 06:36:26

皆さん、アドバイスありがとう。

私が見聞きした知識は、
・3日前から当日朝まで、炭水化物を中心にオレンジジュースと一緒に摂る。
・炭水化物は水分も体内に溜めるので、体重が１～２kg増えるが、
うまくいってる証拠なので気にしない。
ってものでした。

ただ、体感として私には合わない気がしてました。
今回は軽めのカーボローディングで、体重をコントロールしてみます。
皆さんのアドバイスで決心できました。
ありがとうございました。

630 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/23(水) 07:29:28

話はずれますが
高校駅伝（大学でも１部あり）で選手が付けてる腹巻みたいなものは
①　ランシャツが出ない様に
②　鉢巻と同じく腹に気合を・・
③　腹が冷えないように
④　いずれでもない
教えて下さい

631 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/23(水) 09:04:59

④

632 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/23(水) 09:07:52

>>624
３時間１５分目標ということは、現在２０分前後の記録は持っているんでしょう。
それぐらいのチカラのひとなら、初心者スレでこんなことを
聞くのもおかしい・・・

４０キロ走で練習と本番が数十秒差というのも考えにくい。

似たような走力の自分だが、
寒さ対策と長距離対策で「体脂肪率を落とし過ぎないようにする」、
ということは意識するけどな

633 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/23(水) 10:09:30

>>632
1kmあたりって書いてあるじゃねーかハゲ

634 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/23(水) 12:23:16

>>631
では　なんでやっているんですか？
なぜか気になるのです

635 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/23(水) 12:43:26

４６歳の男　身長１６８ｃｍ　体重６２ｋｇ　ジョギング歴は３年
ハーフベスト　１時間５０分　フルベスト　４時間２５分
月間走行は１８０ｋｍ位です　
　　　　このような実力の私が１月２７日に館山フルに出ます

２４日に超回復をめざして　3時間（２６キロ位）走やる予定です
　レースの前に始めてロングを入れようと思ってますが　無謀ですか・効果的ですか？

636 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/23(水) 13:09:25

>>635
無謀ですね。多くても17～18kにしておきましょう。

637 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/23(水) 13:44:20

>>635
無謀。レベルからして、１週間前は軽く調整すべきかと。

638 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/23(水) 13:50:17

ヒント　レース直前３日間は炭水化物を過剰に摂取する

639 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/23(水) 14:34:11

>>636-638
みんな　ありがとう
ロング練習止めます
２３日－筋トレ　２４日－１０キロjog ２５日－１０キロjog ２６日－ストレッチ
に　しておきます

640 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/25(金) 14:10:14

三十秒ぐらいの間隔でペースを上げたり下げたりするのを
繰り返しながら走る事によって、心肺機能の向上を図る―――

こういう走り方を何と呼ぶんでしょうか？

641 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/25(金) 16:28:10

>>640
佐藤光子女史によるとコントロールラン

642 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/25(金) 22:19:29

↑　で、効果はあるの？

643 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/26(土) 01:01:05

こんばんは。よろしくお願いいたします。

今度初めて青梅の10kmに出る都内在住の者です。
やはりコースの下見や試走はしておいた方がよいでしょうか？
その際にチェックしておくべき点などあれば教えてください。

644 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/26(土) 01:40:56

下見や試走で速くはならん
本番で楽しみたいなら、今からしっかり練習しておけ

645 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/26(土) 09:46:59

>>643
10kmごとき下見などいらぬ！地図でも見てなされ。
あと一週間、風邪ひかないこと。以上

646 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/26(土) 15:31:22

>>643
同じく青梅10km参加予定です。12月に走ってきました。
大会要項PDFの高低差の地図のとおりで、折り返し後の坂を登り返せば
ずっと下りなので帰りは楽でしたよ。
その日は特に風が強くて、橋（トンネルの上？）で体が持っていかれたのには驚いたけど…
町を歩く人は少ないのに、マラソンの練習してる人多いね、青梅。

647 ：643：2008/01/26(土) 16:31:03

>>644
>>645
ありがとうございます。
体調を万全にして楽しんでこようと思います

>>646
経験者の言葉はありがたいですね
お互い頑張りましょう！

648 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/26(土) 16:50:20

>>647
はい、いいですよ

649 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/27(日) 15:20:06

市民大会の服装について質問なんですが、
ひざ上くらいの丈のハーフタイツの上から
ランパンとかハーフパンツ履くのってありですか？
あと、男はやっぱりボクサーパンツが多い？

650 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/27(日) 15:52:14

>>649
タイツの上からハーフパンツはあり。ランパンはなしだと自分は思う。
ランパンはける脚力ならランタイ姿でええやろ。

ボクサーパンツ？下着のこと？タイツはくなら下着いらんぞ。

651 ：649：2008/01/27(日) 17:23:36

>>650
タイツの下はノーパンとは知りませんでした。

市民マラソンはみんなランパンかタイツかと思ってたんですが
どっちも抵抗があったんで聞いてみたのですがもしかして
初心者ならハーフパンツでも無問題ですかね？

652 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/27(日) 17:40:27

>>651
ノーパンなんていねえよハゲ

653 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/27(日) 19:27:59

初心者なら、ジャージでもＯＫ。
人の目よりも、自分の走りやすい格好で問題なし。

654 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/27(日) 19:38:53

大会に行ってから雰囲気で決めれば？どーせ他人のカッコなんて誰も気にしないよ。
いまの時期、寒いからタイツ+ハーフパンツになるかもしれんけど。

655 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/27(日) 20:16:23

いくつか大会に出てたらゼッケン止めの安全ピンがたまってきたんだけど。
捨てた方がいい？
あと、ボタンみたいなゼッケン止ってどういうしくみでウェアに止めてんの？

656 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/27(日) 20:23:09

凸と凹で挟む

657 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/27(日) 20:30:03

最近ランニング始めたものですが、短時間ハイペースで走るのと、長時間ロウペースで走るのどちらの方が体力着きますかね？
一応脂肪を落としたいってのもあるのでそちらの答えの方もお願いします

658 ：649：2008/01/27(日) 20:34:51

>>653-645
サンクス。
持って行ってから決める方法がありましたね。
一通り持って行っときます。

659 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/27(日) 20:35:06

>>657
まぁ、いいですよ

660 ：655：2008/01/27(日) 21:34:23

>>656
ありがとー
なるほど、厚い生地のウェアだと無理なのかな？今度買ってみるよ。

661 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/27(日) 22:20:09

脂肪を落とすのが目的なら、長時間ロウペースが効果的です。

662 ：657：2008/01/27(日) 23:27:45

>>661
なるほど！ありがとうございます。

短時間ハイペースは記録に影響しますかね？？

663 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/28(月) 02:24:31

>>652
私はいつ何時もノーパンだけどハゲてないですよ。パイパンですけど・・・

664 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/28(月) 02:47:37

私はタイツの下に何も履かないと
ちんこの位置が固定しなくて走りづらいので
インナーを履いてます。

665 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/28(月) 08:00:38

俺はいつもパンツを尻ラインに食い込ませてはしってます

666 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/28(月) 12:35:29

Ｑちゃんに頑張ってほしい

667 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/28(月) 18:37:07

名古屋で２時間２０分くらいで優勝したら決まり？

668 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/28(月) 18:45:37

予想スレがあった。聞き流してくれ↑

669 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/28(月) 19:28:26

質問をお願いします。
走り始めて8ヶ月になります。東京マラソン出場に向けて週4～5回、
皇居の周りを普段は5km～10km、週末は15km～20kmを走っています。
ペースはいつも、だいたい1kmを5分30秒前後です。
大会も近いので長い距離を走ってみようと思い週末に20km～30kmを
普段と同じようなペースでトライするのですが、だいたい15kmを過ぎたあたりから足が辛くなり
20kmに近くなると足が重くなって走るのが大変です(まだ30kmは走れません)。
そんなわけでいつも20kmでリタイヤしてしまいます。
長い距離を走れるようになるためにはどのような練習がよいのでしょうか？
このまま現状を続けていけば自然に長い距離が走れるようになるのでしょうか？
よろしくお願いします。

670 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/28(月) 19:32:16

>>669
ペースが速すぎる。ニコニコペースやLSDっていう言葉を知っているか？
キロ6分～7分で走ってみ。

671 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/28(月) 20:16:02

>>669
修行のような走りじゃなくて　ハイキングのような　ストレス感じない走りの
気分で・・・

672 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/28(月) 20:17:30

本番まで３週間
ロングやるなら今週いっぱいまでだぞ

673 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/28(月) 21:34:44

勝田を走ってきました。初めてのフルでしたが何とか４時間半で完走しました。
昨日は足を揉んだりしたのですが、今も太ももがピキピキです。
なんとか歩けますが階段は無理です。
湿布は張ってますが他にやっておいた方がいいことありますか？

674 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/28(月) 21:38:42

８ヶ月も期間があるのに、未だに長距離走をしてないなんて、アホ。
申し込む資格なし。

新宿・青梅かち歩き大会で、４３ｋｍ完歩を目指せ。
それができたら、マラソンしな。

675 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 01:34:35

>>669
途中、水やスポーツドリンクなどは飲んでますか？
今の時期、人によっては大丈夫かも知れませんが
例えば私などは、マメに補給しないと走れなくなります。

676 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 01:41:36

>>669
東京でフル走るのにこの時期に30km超えた練習していないなんて
ヤバイすよ！
いくら制限時間長いからって、舐め過ぎでは？
取り合えず完走するにはスピードをもっと落とすことですね。

677 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 02:29:42

あんなヘロヘロな福士でもサブ３なんだよな('A`)

678 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 04:58:43

サブ4あたりより上を目指さないんであれば30ｋｍ走なぞ必要ないだろ

679 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 08:57:58

>>673
タンパク質を沢山とって　壊れた筋繊維を修復しましょう
超回復でさらに強靭な筋肉が付くヨ
あと　歩けるなら　歩いて　筋肉をリラックスさせましょう

680 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 09:25:13

>>673
クエン酸を摂取すると、比較的早く筋肉痛が癒えます。
普段の食事ならオレンジジュースや梅干、サプリメントなら
メダリストが良いかと。

681 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 11:11:40

ぶっちゃけいろいろやったところで、３日経たないとどうにもなんね

682 ：669：2008/01/29(火) 21:55:03

669です。
>>670
>>671
>>672
先週の日曜日がとりあえず最後と思いがんばってみたのですが
15km過ぎまでは快調なのですが・・・。
やはりペースが早すぎたようです。もっとペースを落として、
ご指摘のようなキロ6分～7分でもっとゆっくり気楽に走ってみます。
>>674
ご指摘の通りかもしれません。ここ18年くらい運動などと縁がなく
最初の4ヶ月くらいは歩いたり走ったりの繰り返しで、
ここ4ヶ月くらいでやっと走れるようになってきた程度のレベルです。
次回は、もっと走り込んでから挑戦したいと思います。
>>675
こんな季節なので、あまりノドも乾かなかったので何も飲まずに走っていました。
今度は、スポーツドリンクを持って補給にも気を使ってみます。
>>676
>>677
東京で4時間～4時間半位を目標にしていました。ちょっと目標が高すぎたようです。
もっとペースを落としてなるべく歩かないで完走を目指したいと思います。

皆さん、ありがとうございました。

683 ：673：2008/01/29(火) 22:02:07

679-681
ありがとうございます。
走った後に妙に鳥から揚げが食べたくなって会場で買って食べました。
あと家に帰ってから妙に果物が食べたくなってキウイをたくさん食べました。

タンパク質とクエン酸ですかー。体が欲してたんですねー。
なんかびっくりです。

まだ走るのは無理そうですが明日あたりからぼちぼち
歩こうかなと思ってます。

684 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 22:02:39

ま、でも俺も初フルんとき過去最高で33kmしか走ったことなくて
それでも最後までほぼイーブンで押せたよ
3時間10分だけど
30km走やれば自分の実力は分かるが、分かったからといってスタミナが劇的に付くわけでもない

685 ：684：2008/01/29(火) 22:05:32

でも月二回くらいで50kmウォークやってたなぁ
30km走するとすぐ故障するヘタレ体質だったんで、その分負荷の少ないウォーキングでスタミナ付けたよ。俺は

686 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/29(火) 22:10:57

短距離が得意な人が、長距離の練習すると瞬発力は落ちて
短距離は遅くなるのかな？両方伸ばすとかって可能でしょうか。

687 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/30(水) 00:16:52

認識が間違ってる

瞬発力が落ちるんじゃなくて
長い距離ずっとやってるとだんだんスタミナが消耗しにくい効率重視のフォームになってくるんだよ

でも一般的な認識として両方やれば両方伸びる
100時間の練習時間があるとして、どっちに何時間振るかっていうイメージでおｋ

688 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/30(水) 19:05:49

>>687
どうもです。
てっきり筋肉の質自体が変わるのかと思ってました。

689 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/30(水) 20:59:43

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690 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 08:35:44

今度の青梅マラソンが初マラソンなのですが、雨が降りそうです。
晴れの時のイメージは練習で何となくつかんだのですが、
雨の時に走ったことがないので、心配してます。
雨の時に注意することはありますか？
あと、服装ですが上はレインコートを着るとして、下はロングタイツだけって寒いような気もしますし、
下もレインコートを着ると、走ってるときにすれてじゃまになりそうな気もしますし。
皆さん、雨の時はどのような格好で走るのですか。

691 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 08:50:10

今の陸連が「馬鹿」の集まりか、「まとも」なのかがもうすぐ分かる。
陸連の良心にゆだねよう。

野口みずきが以前いた会社グローバリーの板
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広告塔にも罪・責任はある。野口はグローバリーの営業に協力したことに関して何も反省しておらず、公の前で一度も謝罪をしていない。

692 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 14:01:02

去年はフルマラソン位誰でも4時間位で走れると
フルマラソンを舐めてかかって
練習もろくにせず、（5km～10km程度のランニングはした）
42.195kmを5時間以上ほぼ6時間近くかかりました
若い女の子や年寄りにも抜かれるありさまでした
今年は舐めずに、しっかり目標を立てて走る予定ですが、(目標は4時間30分)
182cm85kg15％の体がベスト体重の場合は
まずどの部分を落としたらいいですか？
85kgの部分を減らすかそれとも15％を減らすか
ひょっとして182cmを減らすか
どれを減らせばベストですか？
どうもこの体から変えた方がいいのかな？と思い始めています。

693 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 15:48:55

ダイエット板のジョギングで聞いたほうがいい。

694 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 15:52:15

>>692
その身長なら体重70㌔で、BMIが21だから～ずばり15㌔のﾀﾞｲｴｯﾄは必須ですね！

695 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 22:29:34

>>692
普通に練習していれば、落とすべきところは
自然に落ちていくもんじゃないの？

696 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 23:11:31

>>691
自分も青梅、予定してます。
雨なら
上：長袖ランニングシャツ(+気温によっては半袖シャツ重ね着）+　超薄いウィンドブレーカー(暑くなりゃ腰に巻く)
下：ロングタイツ +ひざ下までのランニング用ジャージ(気温によっては短パンに）
スタートまでは新聞紙を体に巻いて、暖をとります。
厚着過ぎかもしれないけど、スタート位置が後方のようで
思うように走れそうもないかなと、こんな感じで考えてます。

ゴール後、どこでシャワーが浴びられるかが悩みの種です。
がんばりまっしょ。

697 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 23:14:02

誤 >>691
正 >>690
失礼

698 ：690：2008/02/01(金) 00:31:19

>>696
どうもレスありがとう。
やっぱり下はロングタイツの上にきた方が良さそうですね。
参考にさせていただきます。

699 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 06:15:22

2月17日にフルマラソンに出ます。
30キロのLSDはもう止めた方がいいでしょうか？

700 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 08:03:28

>>699
普段の月間走行距離とかのスペックとか目標タイムも書いた方がいいよ
結構ギリギリ微妙なところなんで

701 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 10:16:08

青梅、雪だよなぁ。
俺みたいな仮装ランナーにとっては厳しいものがあるな。
ゴミ袋被ってたら、仮装の意味ないわけだし・・・
見せづらかすためにゆっくり走るのは寒くてたいへんだし・・・

マジ走りにして、二時間半切り狙うか

702 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 10:19:07

>>696
調べたけど、銭湯は青梅市にはないんだよね。
会場近くの民家が、民宿みたいに常連さんを迎え入れて
着替えさせて、お茶出して、トイレ貸してってのやってるけど、
あれは事後はシャワーも使わせているんだろうな。

703 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 12:40:08

河辺駅の北口（体育館と反対側）に温泉施設できたよ。
河辺の体育館の地下更衣室にはシャワーつき。
さっき立川Ｂ＆Ｄ行ってきたけど、アシックスで半透明でゼッケンが透けるタイプの
ウィンドブレーカーが売ってた。
自分はウィンブレと100均レインコートと手術用手袋を念のため持って行くぐらい。

704 ：696：2008/02/01(金) 13:45:13

シャワー情報ありがとう。
北口は知ってましたが、体育館のほうは知りませんでした。
いずれにせよ、イモアライ状態ですね。

あとは、なんとか降りませんように。
少々スレ違い失礼。

705 ：699：2008/02/01(金) 20:50:27

>>700
11月30キロ　12月60キロ　1月100キロ　しか走ってません
1/30日15キロ、31日20キロとゆっくりと走りましたが、
あまり疲労がなかったので、今週末30キロ走ってみようかな
って思いました。
目標は歩かずに完走です

706 ：699：2008/02/01(金) 20:55:38

あとこれから2週間どんな練習がいいのか教えてください

707 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 21:50:06

699さん30kmはやめときなさい。
全く練習できていないので、今更焦ってもどうしようもありません。
1日に5kmから10kmくらいのジョギングがいいと思います。
最後の1週間は何もしなくてOKです。

708 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 22:21:55

CW-Xをはじめとするタイツって
やっぱりはくとかなり効果あるんでしょうか？
でもテレビ見てるとプロの方はみなさん
ランパンなんですが、選考レース等では
使用禁止なのでしょうか？

709 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 22:35:57

トラック競技では、日本だとランシャツランパンでないといけない規則があったような希ガス
ロードレースなら稼動域の狭まるタイツはまず履かない
サポートが欲しいならテーピング
タイツ並みの補強が必要なほど故障してるのなら、レースには出ない

710 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/01(金) 22:37:44

でマラソンの選考レースでタイツが禁止かというと、そうではない
近年特に女子ではタイツを履いて走るランナーをちらほら見る

711 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 00:19:47

>>709
>>710
なるほど参考になりました。
結構値段が張るので躊躇してましたが
故障の予防にもなりそうだし
寒い内に一度試してみようと思います。

712 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 00:24:19

>>711
スピードランナーならタイツだと走りづらいらしい

713 ：699：2008/02/02(土) 02:50:54

>>707
そうですか。
のんびり走るのなら大丈夫かと思ったんですが・・・
もう当日歩かずに走りきることは無理そうですね。

ありがとうございました。

714 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 02:55:07

【★★東京マラソンを観戦するなら都営交通★★】
http://www.tokyo42195.org/matsuri/
2/17に開催される東京マラソンを観戦するなら都営一日乗車券(700円)が
お得で便利。
★都庁前(大江戸線)-靖国通り(都営新宿線)-江戸通り・浅草(都営浅草線)
日比谷通り(都営三田線・日比谷～三田)
●東京ビックサイトへは大門浜松町駅から
虹01　浜松町駅～東京ビックサイトの路線バスが便利に使えます。

※寒い天気の日も地下鉄なら暖かく移動や帰宅することも出来ます。
どうぞご利用ください。
http://www.kotsu.metro.tokyo.jp/bus/fare/otoku_ichinichi.html
都営一日乗車券ならお店の割引特典もありますよ～

715 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 11:35:09

>>699
俺は先週初フル走ったよ。
月間は100～150kmってとこで結局LSDは20km前後を月1で3回しかやらなかったけど、
何とか歩かずに完走できたよ。4時間半だったけどね。
個人的には1回くらい30kmやっとけばよかったなーと思うけどね。

まあタイムを気にしないんだったらいいんじゃない。ｶﾞﾝｶﾞﾚ

716 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 12:09:19

>>715
お疲れ様。
私も４月にフル予定です。

717 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 15:47:58

年齢が不明だが715ぐらいの練習量だと、
やはりそんなリザルトになるだろうな。

明日は青梅で雪中ランしてくるか・・・

718 ：715：2008/02/02(土) 20:47:52

>>717
まあダイエットおやじだと考えてくれ。
初めての大会だったし、前日に「明日どんなかっこで走りゃいいんだ？」て
レベルだからこのタイムが妥当かどうかすらわからないや。

719 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 06:26:14

>>715
30km走やらなかったからよかったんだよ。
故障したら元もこうもないし、
30kmをへろへろ状態で走っても根性は付くかもしれないけど、
ダメージだけが残って、筋力や持久力の強化にならない。

720 ：699：2008/02/03(日) 06:29:21

>>715
完走おめでとうございます。
羨ましいです。
私はもっと走行距離が少ないので希望は少ないですが
諦めずにできるだけがんばってみます。

721 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 18:50:51

ゆっくりで20km走っても大丈夫だったなら（前日15km走ってるのに）
マラソンもゆっくりで無理しなければきっと走り通せるよ。
最後の一週間は無理な追い込みはせずに軽く走る程度で
ストレッチなんかで体をほぐしたりメンテナンスを。

722 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 01:32:15

流れ切ってしまいますが、ランニング用リュックはどれが通気性密着感でお勧めですか？

723 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 05:19:28

雨の日はシューズどうしてますか？
カバーみたいなものは売ってるんでしょうか？
寒い雨の日に普通のシューズで走ると
濡れて指が凍傷になりそうですよね

724 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 05:46:27

今日は2回に分けて計30キロのジョギングをこなしました。

725 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 06:00:32

>>722
ﾗﾝﾆﾝｸﾞ用って、通勤とかを想定したもの？それとも3～時間位のLSDとか向き？
容量、用途によってオススメなのも変わってくると思うよ

俺の場合、3時間～LSDや軽いトレイル、軽登山とかを想定して、ドイターのスピードライト15?を買った。
フィット感や通気性、軽量性、ハイドレ対応はいいと思ったし気に入ってるけど、
LSDには大きすぎると感じるし、通勤で使うには強度が不安に感じたりもする

726 ：715：2008/02/04(月) 19:22:24

>>719
なるほどー。そういう見方もあるのかー。
確かに30kmだとダメージの復活も時間かかりそうですね。

>>699
721の言うとおり、自分で「ゆっくりすぎかな？」くらいのペースを維持できれば
完走はきっとできるよ。
俺はそうやって走ったから30kmくらいまでは「楽しい」って感じだったよ。
さすがに35km過ぎたらしんどくなったけどね。

727 ：運動神経名無しさん：2008/02/04(月) 20:30:22

>>699
2/17のフルマラソンといえば東京マラソンですか？
その練習量なら99％時間内完走できます。
でも、無理せず最初からキロ8分位で行ったほうがいいかもね。

728 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 21:37:29

パチンコスレで遠隔、ホルコン、サクラ、マネーロンダリングなどについて書き込むと渋谷マルハン社員やマルハンに依頼された
ネット工作会社がスレ荒らしをしてスレが機能停止します。
↓↓工作員の荒らしのやり方↓↓
2007/12/22(土)ID:53v4XOV+0　2007/12/23(日)ID:R4I22Rdi0　ID:U0l8dViy0　　　　　　
【延岡】宮崎県北情報PART3【日向】http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1196865970/78-82
マルハン総合スレッド９http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1187021165/673-681
【山と川】宮崎県児湯付近PART１【自然ｲﾊﾟｰｲ】http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1188235164/427-432
【基地外が大暴れ4】エスパス日拓総合ｽﾚ【18発目】ttp://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1188885488/364-366
ガイア（笑）ttp://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1178977365/714-716
2007/11/14(水)ID:IQ2W+BsJ0　2007/11/15(木)ID:Fi5mVWm/0
マルハン総合スレッド９http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1187021165/486-488
マルハン難波店http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1146755003/434-437
ガイア（笑）http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1178977365/490-492
ガイア正社員友の会http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1188211786/134-138

工作員に荒らされ機能停止したスレ
■■■■マルハン総合スレッド９■■■■http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1187021165/
【山崎】MPT渋谷パート9【シャネル】http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1197771701
【基地外が大暴れ4】エスパス日拓総合ｽﾚ【18発目】http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1188885488
MPT渋谷はマルハン・パチンコ・タワー渋谷の略です。

パチンコ産業は荒らすことでレスとレスの間を空けて読む気をなくさせたり
マネーロンダリング、さくら、ホルコン、遠隔、などの風評被害を最小限に抑えようとしてる。

新スレ→○○○マルハンパチンコタワー渋谷パート１０○○○
http://money6.2ch.net/test/read.cgi/pachij/1201304777/52-54

729 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 21:38:14

>>725

会社の帰りにランニングをしようと思っていて、ジーンズやトレーナーをリュックにつめて走ろうと考えてます
週2で1時間くらい走る予定です

冬服はかさばるので大きいほうがいいのでしょうが、走り辛くなるのかなとも思います

730 ：699：2008/02/05(火) 04:09:49

>>721,726
励ましありがとうございます。
みなさんのアドバイスを参考にして残り少ない日々を
有効にすごしたいです。

>>727
東京マラソンです。
>>99％時間内完走できます
これ↑を聞いて落ち込み気味だった気力がアップしました。
キロ8分はちょうどいいペースかもしれません。
のろくても最後まで走り続けようと思います。

731 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 08:37:19

つらくても沿道の応援が励みになるから
時間は気にせず最後まで歩かずに頑張れよ。

732 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 14:12:19

これは去年の記事だけど、今年もちょうど同じ時期になったし役に立つよ。
その他のページも参考になる。

ttp://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20070207A/

733 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 17:04:38

陸上歴は長いけど短距離専門だったものだからマラソンようの練習ってわからないので教えて下さい。
今は5000のジョッグやらビルドアップやらをやっている程度。
ちなみにマラソン参戦はホノルルの予定デス。できれば４時間きりたいんだけど地獄ですかね？
現時点のベストは1500…４分３１、10000…４８分４０です。

734 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 17:08:34

>>733　そのスペックじゃ余裕だよ。

735 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 17:10:02

>>733
速いじゃねーか。

短距離の走りでピョンピョンばねを使って走るよりもトコトコ走りで
１５ｋや２０ｋを週末こなして行けば、いいんじゃね。

736 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 17:18:31

サブ4は行けると思うが、やはり1500に比べて10000の遅さが気になる
20kmだと2時間近くなってしまうんではないか？
後半相当キツくなると桃割れ

737 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 17:25:17

>>733
http://www.runrun.2y.net/~kazama/sub/estimate.html
ここのサイトでフルマラソンのタイム推定してみたら、4時間55分だって
やっぱスタミナに大きな課題があると思う
20km以上のロングジョグをとにかくこなすこと

738 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 20:29:23

プロのマラソン選手の間で乳酸が流行しているらしいのですが、どこで買えますか？

739 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 20:37:41

それはやばいブツだ。売人から直接買うしかない。

740 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 21:42:35

>>733
10000のタイム的には4時間くらいで走れると思うけど、
それ以上の距離の記録がないと、>>737さんの示す
くらいの推定タイムになってしまうんですかね。

不思議なのはそのサイトで
10000m48分、ハーフ1時間50分だと推定で4時間切るのに
そこに1500m4分31秒を追加すると4時間25分と悪くなるのはなぜ？

741 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 21:47:23

>>740
福士仕様になってんじゃねｗ

742 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 22:26:55

>>738
カルピスのことだろ？

743 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 22:28:58

>>740
試してみたけど、これ使えねぇや。

744 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 23:20:47

じゃぁ、これは？
ttp://run-down.com/statistics/calc.php

745 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 00:28:01

>>740
距離が変わった時にどれくらいペースが変化するかを見てるからだな。
10000が48分でハーフが１時間50分なら、距離が伸びてもペースはそれほど落ちてない。
なのでフルにしてもペースは落ちないだろうという計算。

これに1500を約４分半なんてデータを加えると、距離が伸びるとペースが落ちると判断される。
だからフルにすると４時間25分になってしまう。

って感じなんじゃないかな。

746 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 00:39:29

>>740
最小二乗法って書いてあるじゃん。
短い距離が速いが長くなると遅くなってくる→もっと長いとより遅く。
>「どの距離が弱いか」を見つけ出す

747 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 01:11:46

>>746
なるほど分かりました。
最低これくらいでは走れるっていう目安になりそうですね。

748 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 01:21:15

エクセルで[h]:mm:ss使って表作ってるけど、
疲労に合わせてタイムが落ちることを計算に入れてないやｗ
ちなみに733さんの10ｋを48分ペースで計算すると、
0:04:48/1km
1:41:16/21.975km
3:22:32/42.195km
です。

749 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 07:29:51

今入院中で近々退院するんですが、リハビリの為に少しずつ走ることを勧められました
全くの初心者の場合、まず時間を決めて走ればいいのでしょうか、それとも距離を決めて走ればいいのでしょうか。

750 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 08:36:09

>>749
ジョギングしようよ37週目
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/body/1195478231/

751 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 11:01:51

>>749
心拍計を買い、心臓と相談しながらジョギングの快適を楽しむことから始めよ。
時間や距離に縛られて生活しているのに、何も走ることを拘束することはない。

どんな病気で入院したのかしらんが、リハビリで運動を勧められるということは
心身症か。だったら尚更、あせらず急がず落ち着いてゆっくり体を動かすことから
始めたらよろし。

頑張りすぎるな。２週間続けたら、いつの間にか走ることが習慣になっている。

752 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 14:44:50

749です
教えてもらってありがとうございます。
体動かすの嫌いじゃないんで、丁度いい心拍数(120～130?)を維持して楽しくジョギングすることにします。

753 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 21:30:17

>>749,>>752
いきなりジョギングを始めるより、まずウオーキングから始めることを
おすすめする。
ジョギングで故障して歩くことも困難になる可能性もあるから・・・
ダイエット版で「ウオーキング」か「ジョギング」でくぐってみなさい。

754 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/07(木) 11:24:47

733は恐らく、10000のレースの時は突っ込みすぎたんだろ。1500のタイムからすると、イーブンで走れば、どんなに長い距離苦手でも、最低でも４０分は切れる。

755 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/07(木) 15:20:08

短距離選手のラストの速さは並じゃない。

すげーな。１５００のスピード。うらやまし過ぎる。

756 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/08(金) 00:22:03

東京都は、3万人のランナーが都内の観光名所を駆け抜ける
東京マラソン開催(2月17日(日))にあわせて来訪した国内外の旅行者や
観戦者の方々などに、マラソンの楽しみ方や観光情報を提供するため
「東京マラソン応援観光マップ」を作成しました
【配布場所】
● 都庁本部（東京都庁第一本庁舎１階）
午前9：30から午後6：30まで　年中無休（年末年始は除く）
●羽田空港支所（羽田空港第一旅客ターミナル１階）
午前9：00から午後10：00まで　年中無休
●京成上野支所（京成上野駅改札口前）
午前9：30から午後6：30まで　年中無休
http://www.kanko.metro.tokyo.jp/public/marathon.html
それによると日比谷周辺の選手通過時間は10時14分頃
三田は10:20分頃、蔵前二丁目10:39分頃・浅草11:50分頃を予想とのこと。

757 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 01:45:03

東京マラソンに出場するのですが、現在の体重が172㎝77㎏
12月の頭で80㎏あった体重を月間80～100㌔ぐらいの走行で現在の体重です。
もっと体重を落としたかったのですが、どうにも食欲に負けて減りませんでした・・・
練習では最長28㌔2時間45分で走りましたが、ほぼそこが限界でフラフラでした。
あと1週間ですが少しでも体重落とせば距離延びますか?
それとも体力おちるから現状維持がいいですか?

758 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 01:58:11

いや、今体重落とすのはマズイ
逆にカーボローディングで2～3kgは増えるが体内グリコーゲンを蓄える方が全然記録は伸びる

759 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 02:26:49

↑ピザにカーボローディング勧めるなんてアンタ鬼だね～

760 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 02:34:41

限界でフラフラ言ってるから、体重減によるタイム向上より
グリコーゲン蓄えて最後まで走り通せる方がはるかにいいタイムが出る
足腰が痛くなったのなら、そりゃ体重増やすのもマズイけどさ原因はガス欠みたいだからさ
今回は体内グリコーゲンを貯めるのが先決だろ

761 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 02:40:20

原因はガス欠じゃなくて練習不足だろ、どう見ても。
フルはグリコーゲンだけで走りきれる距離じゃない
今から変なことして調子崩すよりたっぷりある体脂肪を使えと。

762 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 02:44:37

練習不足って言っても、28kmを2時間45分で走ってるんだぜ？
ガンガレば4時間くらいでは行ける
このスピードでは体脂肪もそこまで有効には使えない

763 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 02:51:10

スピードがないからこそ体脂肪が有効になってくるんだろ
大事なのはペース落としてでも確実に42ｋ走ること
おそらく彼はスピード（と自分の重さ）に耐えるだけの脚ができてない

764 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 02:55:45

>>757
そのフラフラが低血糖によるフラフラなのか？
それとも脚筋力が弱ってフラフラなのか？
どっちだ

765 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 07:37:45

フルマラソン5時間くらいで走りたいのですが
LSD用シューズはどうでしょうか？
今はアシックスのNYとNIKEのズームを履いてます。
mizunoのこれ↓を考えてます。
http://www.mizuno.co.jp/whatsnew/news/nr080130/nr080130.html

766 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 08:42:09

>>757
その体重でフルが走り切れるかレポよろしく

767 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 10:58:28

>>757
体重キープで、本番3日前くらいからカーボローディングをしたら
良いのではないでしょか。カーボローディングも炭水化物を増やし
おかずを減らしてカロリー総量自体は抑えるようにしたらよいと
思いますよ。炭水化物で7割程のカロリーを摂るくらいでよいと思います。
あと、レース中の補給も何か考えたほうが良いかと。その体重を5時間
動かし続けるのはかなりのカロリーが必要かと思うので。

768 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 12:09:00

走り始めて半年、
1/末に初フルで3:30でした。

今まで平日に10kmくらいを2-3回
週末をハーフくらいをレースペースの
9割くらいで走るだけでした。

これからサブ3までいきたいのですが、
LSDとかインターバル走とかろくに
やったこともなく、どれをしていくのが
よいのでしょうか？

769 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 12:33:25

サブスリー狙うなら月間最低400走ってかつ、スピード練習しないとダメと一歳刻みランキング10位の人が言ってました。

770 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 14:27:42

>>768
平日の10kmってキロ6分で1時間のジョグとか？
だったら、それを速めのペース走に変えるだけでも狙えなくもない。

771 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 14:34:32

>>768
２０代で男なら
月間300ｋｍ位で効率を考えた練習すればサブスリー行ける
逆にその位の記録目指すんだったら、雑誌なりコーチ(講習)なりで知識を付けつつ
自分の体と相談しつつ練習計画立てられるようにならんと無理だわ
2ｃｈの数行のレスでは教える方も教えられないだろうし

772 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 14:44:26

>>769
前後含めて平日20kmくらいの練習ですか。。
大変ですね。

>>770
練習時"ジョギング"なるものをしたことがなく、
いつも4分台前半です。だからフォームは
いけてないかもで心配です。

>>771
恥ずかしながら34です。前の週がハーフで
身体回復しきらず3:30だったので3:20くらいまでは
いける感あります。
いまなんだかんだ200kmがせいぜいなので
300目指そうかな。。なるほどサブ3の高みは
厳しいんですね。

773 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 17:15:28

>>768
今の練習でも3時間前後まではいけると思う。
あと半年くらいは今と同じ練習続けてみぃ。

774 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 20:32:12

>>757です。
いろいろアドバイスありがとうございます。
28㌔走った時、最後のほうはかなり空腹感があったのでガス欠でしょうか?
筋肉もハリはかなりありましたが、翌々日には普通に走れたので
まだ脚はもつのかもしれません。
練習不足なのはあきらかですが、いまさら練習はどうにもならないので
体重維持しつつ、カーボローディングをしてみようかと思います。

775 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/09(土) 21:04:29

>>773
をー心強い。。
じゃあ距離は現状維持で
しっかりしたストレッチやLSDも+αしてみます
あざーす。

776 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/10(日) 09:43:24

トレーニングとレースで使用する時計を持ってないんで
買いに行こうと思うんですがお勧めありますか？

それと、こういう時計って品揃えは
専門のスポーツショップとフツーの量販店ではどっちが豊富ですか？

777 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/10(日) 09:50:33

>>776
オススメでもなんでもないけど自分が使っているのはTIMEX

数は大型スポーツ量販の方があるはず

778 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/10(日) 10:12:52

F-RUNのLAPメモリー50がいいお。安いし

779 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/10(日) 10:25:23

>>777
TIMEXかっこいいかも

とにかく視認性とラップ計測時の操作性に優れた時計が欲しい
＋αの機能はこだわらないっていうか、
スポーツウオッチを使った経験がないので
どんな機能が便利だとか不要とかがわかりません。
とりあえず今日休みなんでスポーツ量販で物色して決めてから
ヨドとかビックで安値を探してみます

780 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/10(日) 10:33:56

>>778
F-RUNのサイトみたけどLAPメモリー50
シンプルで使いやすそう。定価は\4,500-ですね。
コレってどこで売ってますか

781 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/10(日) 10:48:58

>>780
ランニング専門のスポーツショップ。あと大会の出店とか。
近くに無ければ通販が一番便利だお。楽天市場とかで検索するといいお。

782 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/10(日) 10:55:14

前にも言ったかもしれないけど、F-RUNの50はボタンが全部横に付いてて
走ってる途中どれがLAPでどれがSTOPか分からなくなるんだよ・・・
TIMEXやCASIO PHYSのように、せめてLAPは前に付いてるほうが押し間違いがない

783 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/10(日) 11:57:19

セイコーの電波時計+ソーラーランニングウォッチがいいよ。

時刻を合わせる必要も無いし、レース中に電池切れする心配も無い。

784 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/10(日) 11:58:11

時計はセイコーのスーパーランナーズが超定番です。

785 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/10(日) 12:00:14

時計って普通の時計と違うの？

786 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/10(日) 12:26:04

時計・ストップウォッチ総合スレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1139531065/

787 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/10(日) 21:49:45

大会初心者の俺だが、千葉県民マラソンに出ようと思う。
１０ｋｍ
３月２日開催で、２月１５日までエントリーできる。

出たことある奴いる？
当日何着ていけばいいの？持ち物は？

788 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/10(日) 21:52:55

以前、つくばでサブフォーに挑戦し失敗して、ここでアドバイスを貰った者です。
それ以降は練習内容を一新したんですが週末の32.9kmジョグでは自重して入っても終盤はいつもキロ7'30くらいまで失速してしまいます。
やっぱり7分以上失速してる様ではサブフォーは厳しいでしょうか？
日曜 32.9kジョグ＋補強(キロ6'00～7'30)
月曜 12.5kジョグ＋補強(キロ4'50～5'20)
火曜休養
水曜　ペース走(トレッドミル12km/h)＋補強
木曜 12.5kジョグ＋補強(キロ4'50～5'20)
金曜ペース走(トレットミル12km/h)＋補強
土曜休養

789 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/10(日) 22:10:52

土トラックとゴムトラックどっちが足に優しい？

790 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/10(日) 22:22:52

>>788
日曜の32kジョグは不要。
というかまだその練習をするレベルにあるとは思えません。
練習内容も単調すぎるように思われます。
日曜を5kmのタイムトライアル（全力走）2本に変更してみたらいかがでしょうか。

791 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/10(日) 23:09:03

タイムトライアルは怪我のもとじゃないか？
ハーフ１時間５０分の練習でいいよ。

792 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/10(日) 23:17:48

>>788,>>790
32kがいらんてのは同意。というか、30kmやれってのは
毎週やれってことではないかと。

5kmTT×2はいいと思うが、今度距離走らな過ぎでない？
隔週で5ｋｍTTと90分間走(5～6分)くらいを混ぜてくってのはどーでしょう。

しかし、毎週毎週おんなじ練習してるならそれが一番の問題。
単調な練習でいきづまってるなら、
まず、レースへ向けてどんな風に仕上げていくか、
長期的なプランを作らないといかんと思うよ。

793 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/10(日) 23:20:27

>>788

>>306の人だよね。
ハーフ９４分ならキロ６分で３０キロいけそうだけどな。
飯が足りてないんじゃね？

794 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/11(月) 03:03:35

>>788
もしガス欠での失速だったら、一番手っ取り早いのは、
カーボショッツを3食分+ちょっとの水をフラスコに入れて、20キロすぎたあたりから何回かに分けて飲む。
チョコやバナナはもちろん、バワージェルより即効性があると思う。
他の方の言うとおり、練習内容を改善しつつ、保険として大会に出る時は持っていくと良いよ。

795 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/11(月) 11:27:30

ダラダラとロングジョグの延長のような練習ばかりでスピード系が全然組み込まれて
いないので、ショートインターバルも取り入れていかないといけないね。
長い時間走ってると練習した気がするが負荷が小さいので意外に伸びない結果の典型。

796 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/11(月) 13:16:54

ハーフ1時間34分ならスピード十分じゃん。
普通3時間30分目標のレベルだよそれ。

つーかサブ4くらいジョグだけでいけるだろ。

797 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/11(月) 15:26:50

1０kmのタイムの割には、ハーフが悪すぎる。
その落ち方をフルに当てはめるとやっぱりサブ4が目標になる。

スピードを落としてもいいから、距離を走る練習も入れたほうがいいのでは。

と、言う事は長距離のスタミナが足りないのだろうな。

798 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/11(月) 17:07:27

>>790-797さん
アドバイスありがとうございました！！
本当に感謝しています！
皆さんのアドバイスを元に自分なりに考えてみたのは、
・>>790さんのアドバイス通り5kのタイムトライアル(制限時間20分30秒以内くらい？)を入れる。
・>>792さんのアドバイス通り奇週偶週で練習内容をへんかさせる。90分走もどこかに入れる。
・to>>793さん。はい、>>306の者です。出発前はコンビニのおにぎり3つ食べてから行っています。あまり食べるとジョグ中にトイレに行きたくなり、それがインターバルというか休養になってしまうと思い3つにしています。
・to>>794さん。カーボショッツは知りませんでした。これから超距離の練習や大会には持っていこうと思います。近いうちに探してみます。
・>>795さんのアドバイス通りショートインターバル(400mくらい)も入れる。
・>>797さんは、10kのベストは書いてないはずですが何処かで知られたんでしょうか？ちなみに距離別のベストは10k40分23秒(08年1月)ハーフ1時間34分(07年11月)フル4時間24分(07年11月) です。
ハーフは去年の11月の記録なんで今年出した10kのベストから考えて、今度走れば1時間30分切れるかどうかと考えてます。甘いかもしれませんが…。>>7

799 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/11(月) 17:14:03

>>790-792さんと異なるので悩みましたが、自分も心配なんで2週に1回でも32kは残す。
こんな感じです。
変える事だらけですが皆さんのアドバイスを無駄にせず頑張します。
アドバイスをくれた皆さんありがとうございます。
長文失礼しました。

800 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/11(月) 17:27:08

８００ゲット

801 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/11(月) 17:49:46

フルマラソンを完走するコツは
１．4時間以上のLSDを最低２回は入れておく
２．折り返しは30キロ、或いは35キロと思って走ること
３．徹底したスローペース。絶対にペースアップしない。イーブンペースで走れば後半はごぼう抜きだよ。

802 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/11(月) 21:58:04

先日つくばマラソン、初のフルで４時間４０分で完走しました。
それまでトレッドミルで練習してたのですが『やっぱりアスファルトで練習しなきゃ』と思いアスファルトを走り始めました。
なんだかシューズの減りが早いんですがこんなものなのでしょうか？ちなみに週二回、20キロを二時間で走って練習してます。年明けにシューズを買ったのですが４月のかすみがうらまでもつのかなぁ？
シューズの寿命ってどれくらいですか？
それと練習内容によきアドバイスがあったらよろしくおねがいします。

803 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/12(火) 13:38:50

今週末、2回目のマラソンで3時間30分切りを目標に練習してきたのですが、ペース設定で悩んでいます。
24分/5キロ程度でイーブンを目指した方がよいでしょうか？
22.5分/5キロ程度で後半落ちる余裕を持ったほうがよいものでしょうか？

スペックは、30代男、177cm、62kg、
ハーフベスト1時間30分（先月）、30kmベスト2時間14分（先月）、フルベスト3時間40分（初マラソン去年）
ここ3ヶ月間の月間走行200キロです。

御意見よろしくお願いします。

804 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/12(火) 13:47:38

ハーフ通過1時間38分
30km通過2時間25分くらいで大丈夫だと思うけど

805 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/12(火) 14:40:26

>>803
それだけ練習してるんなら24分/5k は遅すぎる。前半は23分/5kくらいで
いいんじゃまいか。

806 ：803：2008/02/12(火) 16:11:50

>>804
>>805
御意見有難うございます。
前半は23分くらいを目安に刻みたいと思います。

807 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/12(火) 19:54:14

毎日1時間走るよりも1週間に一日だけ4時間走るほうがフルマラソンには効果あり。福士選手のケースを見ても判る。その練習が出来ればあとはペース配分に気をつけるだけでよい。

808 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/12(火) 20:22:39

福士は反面教師の典型になっちまったなあ

809 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/12(火) 20:40:51

今度初めてレースに出るんですが、
下見とかってしたほうがいいんでしょうか？

810 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/12(火) 20:45:01

>>802
シューズは１足回し？
俺は４足回しでＧＴ－２１００、２１１０が１０００ｋ手前でアウトソールは
減ってないがへたりを感じ廃棄。
ウエーブクリエーション６が９００ｋ位でアウトソールが減ってミッドソールが
出てきて廃棄。
ウエーブライダー９は１０００ｋ越えてもミッドソールは出てこないがアウトソ
ールが相当減ってきたので廃棄。

私見だがアシックスはアウトソールは中々減らないがへたる。（見極めが難し
い）　ミズノはアシックスよりもアウトソールが減りやすい。（見た目でわか
りやすい）

ほかのモデルやメーカーも履いたが記録をとってない。
ちなみに１７２ｃｍ、６１ｋｇ位、通常月間２００ｋから３００ｋ台、多くて
４００ｋ半ば。

811 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/12(火) 20:53:39

>>809
平坦なコースなら必要ない。アップダウンの激しいコースなら下見した
ほうが良いな。距離にもよる。5kや10kのレースなら必要ないが、入賞
を狙っているんなら下見したほうが有利。

812 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/12(火) 23:15:42

>>807、>>808
福士はあれで2時間40分だったんだぜｗ
完走や、サブスリー程度が目標の人間とは次元が違う。
同じレベルでは語りきれんよ。

ある程度トレーニングを理解してる人間なら毎日1時間でも
サブスリーまではいける。それ以上はさすがに厳しいと思う。
特に女子では。

813 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/13(水) 01:54:24

木曜に高校の10ｷﾛマラソン大会があります。
何とか上位に入りたいのですが、今からできること、
レースの際気をつけることなど教えてください

ちなみに俺は5ｷﾛが19分くらい、10ｷﾛ経験無し。
トップは18分くらいで、多分10ｷﾛ36から38分くらいです。
俺陸上経験ないのでめちゃくちゃに走ってると思います。

814 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/13(水) 02:15:05

まぁ順当な結果に終わるだろうな
５ｋ18分と19分じゃ勝負にならん
最低1ヶ月は練習せんとな

815 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/13(水) 15:58:47

走歴3ヶ月で、ハーフ1時間21分という記録が出たんだけど、
もしかして才能あるのか？

スペックは、25歳、男、174ｃｍ、65ｋｇ

月間走行距離は200ｋｍぐらい。

ちなみに学生時代は部活動は何もやってない。

816 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/13(水) 16:08:53

>>815
ふむ。
素質はありそう。順調に伸びていけば国際ランナーになれるかも
1年後に75分まで行けてれば本物だな
無理して月間走行距離を伸ばしてケガをしないように
その練習量のまま体重をあと5kgは落として1年続ければ75分にはなれるとオモ

817 ：815：2008/02/13(水) 19:08:36

>>816
体重はカーボローディングして65kgで、体脂肪率が12%なんだけど、
これで、体重を落としていくとなると筋肉を落としていくことになると思うですけど、
それって可能なんでしょうか？

脂肪と比べて筋肉って、落としにくい気がするんですけど。

818 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/13(水) 19:56:34

>>807
一理あるが福士を持ち出すのはお門違い。３０ｋｍ以降がキロ６分なのに
トータルで２時間４０分なんだぜｗ

819 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/13(水) 20:06:11

亀レスな上に既出レスかよ

820 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/13(水) 21:56:24

LSDレスを見た

821 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/13(水) 22:12:20

>>802
亀ですまない。
俺は二足まわしだが、
やはり千キロぐらいだ。

ミズノの「トレーニングタイプ」といわれている
アエロとボイジャーはサブ４レベルの俺にはちょうどよい。
大会会場で型落ちの半値を購入する。

171cm、62kg、15%、経験４年、月間200km、53歳。

822 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/14(木) 18:38:36

５Ｋｍくらいを毎朝、走っても、特に問題無いのでしょうか？
色々な本やネットを見ると、ジョッギングは週に３回くらいが
良いというアドバイスをよく見ますが、これは、健康上、毎日
走るのは、よくないと言うような理由が何かあるのでしょうか？
超回復っていうのは、筋肉強化運動の話だと思いますし。ジョッギングは
基本的には、筋肉強化運動では無く、有酸素運動だと思いますので、
有酸素運動であれば、毎日でも問題無いということなのでしょうか？

823 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/14(木) 19:01:39

毎日で問題ないよ。

824 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/14(木) 20:10:49

>>822
まったく問題nothing

825 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/15(金) 07:34:51

８２３ですが、膝には、やはり５Ｋｍでも毎日ってのは、あまり勧められた
ものではないのでしょうか？それとも、５Ｋｍくらいなら、そんなに心配
しなくても良いのでしょうか？別に特別、膝が痛くなる訳ではありませんが、
蓄積されていくと長期的には膝に良くなく、やはり週３日くらいが最適だと
言うことは無いでしょうか？

826 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/15(金) 09:28:21

>>825
あなたの走る目的は何なんだ？
健康を保つ程度なら、怪我しない程度に早歩きに変えればいいし、休養を取れば
いいだろう。自分の体が発するシグナルを感じ取ることも重要な感覚の一つ。

走る前から、3日がいいか、毎日がいいか、なんぞ聞くのが愚か。
5キロならキロ7分のペースで35分の運動量。たかだかその程度だ。毎日しても
全く問題ない。

827 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/15(金) 12:31:30

>>825
自分で毎日走って確認してみろｶｽ

828 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/15(金) 15:33:42

楽な感じで走るのなら毎日でもいいかもしれないけど
適度な休足日は、気分転換したりモチベーション高めたり
少し疲れた心と足に再チャージできたりするよ。

829 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/15(金) 17:27:31

>>825
すきにやれよ、カス！

830 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/15(金) 17:29:42

>>825
必死でさぼる言い訳を考えてるようだが、毎日５ｋｍ走っても膝にもまったく問題なく

831 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/15(金) 20:59:44

最近何年間で最も良かったレースでのペース（5キロ毎、大体）は以下の通り
0-5K 30分（渋滞あり）、5-10K 28分、10-15K 28分、15-20K 28分
20-25K 27分、25－30K 26分、30－35K 25分、35-40K 25分
ゴールタイム　3時間45分
前半を抑えたおかげで30－35キロからの地獄の苦しみを味わうことなく走れた。

832 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/15(金) 22:38:41

日記はチラシの裏に

833 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/15(金) 23:56:46

いや、今度フルマラソンに初挑戦しようと考えてる自分にとっては参考になったよ。
抑え目で入るのが大切なんだな。

834 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/15(金) 23:58:18

抑え目で入って最後上げられるのは、限界まで力を出し切ってない証拠
運動生理学的には前半イーブンから後半やや落ちるくらいがベスト

835 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/16(土) 00:17:40

ちなみに俺のベストの5kmラップは以下の通り
0-5k 21分、5-10k 21分、10-15k 20分、15-20k 21分、20-25k 21分
25-30k 22分、30-35k 21分、35-40k 22分
ゴールタイム　2時間59分
これでも15-20kをもっと上げてればよかったと思うラスト2.1975を9分半でカバーできたしスタミナは残ってた

836 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/16(土) 00:45:15

おい、質問がないならどっかいけよ

837 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/16(土) 00:55:06

まーある程度狙ってタイム出せる人間ならそうだろうね。

逆に初フルだったり、そこまでフルに対応した練習をしてない人なら
30kmから先は『地獄』と思ってるくらいでちょうど良い。

838 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/16(土) 02:50:39

15キロすぎたあたりからくる、強烈な脚の痛みは
練習すればなくなりますか？

839 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/16(土) 04:39:16

足のどこらへんだい？

840 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/16(土) 06:53:35

>>839
お尻と腿裏の間、お腹と腿前の間（腿の付け根）の骨の上
ヒラメとヒフク筋の間、土踏まず・・・です

841 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/16(土) 09:29:00

15キロ以上走る筋力が付いてません！
それ以上の距離を走ると絶対故障がくるから、まず15キロ以内で走り続けましょう

842 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/16(土) 12:00:46

レッグエクステンションなどの筋トレも有効ですよ
過去にフルマラソン後に筋肉痛になった箇所を鍛えるのもひとつの対策になるかと
あと、クエン酸入りのドリンクをレース３日前ぐらいから取り続けると
意外と足の痛みが酷くならないので試してみてはいかがでしょう

843 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/16(土) 17:21:18

ちょっと、聞いてみてもいいかな

844 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/16(土) 17:38:27

今日、河川敷を往復20キロ1時間50分で走ってきました。復路が強烈な向かい風で
足がなかなか前に進まず、非常にきつくて帰ったときは足がガクガクしてるような状態でした。
で、追い風のときは楽かというと、普段より少し楽かな？って程度で
ペースもいつもと変わりませんでした。
お尋ねしますが、強い向かい風のときは負荷がかかる分、良い練習になるのでしょうか？
それとも、走りにくくて、ただしんどい思いしただけなのでしょうか？
良い練習になるのなら、風の強い河川敷を積極的に走ってみようと思うのですが・・・

845 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/16(土) 18:12:58

>>844
ちょっときついな程度の練習ならいいが、
フォームが崩れるのなら止めたほうがよろしいかと。

846 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/16(土) 18:18:04

>>844
風耐性がつくのは間違いない
河川敷のレースなどでは有効

847 ：844：2008/02/16(土) 22:23:12

レス、サンクスです。

>>846
目標としてるのが主に河川敷を走るレースですので、向かい風の中で走る練習になりますね。
>>845
たしかに今日はあまりに風が強くて、気がついたら前傾姿勢になってしまっていたので
極端に風が強い日は控えるようにします。

848 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/16(土) 22:47:03

通販でランパンランシャツを初めて買ったのですが、ビックリするくらい
薄くて軽いですね。
で、質問なのですが、ランパンの下はノーパンでしょうか？
見てみるとランパンは二重構造になっていて、スケスケのビキニパンツ
みたいなのが中に縫い付けられてるのですが、なんとも頼りない。
下にブリーフを穿く方が安定感がありそうな気がするのですが。
実際のところランナーの皆さんはどうしてるのか、気になりまして。

849 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/16(土) 22:50:03

どっちでもいいけど、ハミパンしたらエロスだぞ

850 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 09:06:21

>見てみるとランパンは二重構造になっていて、スケスケのビキニパンツ
>みたいなのが中に縫い付けられてるのですが、なんとも頼りない。

アレで頼りないとは、すごい暴れん坊だな。

851 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 09:08:29

>>848
男か女か書かないと答えようが無い

852 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 10:02:49

ニューハーフ（２５ｋｍ）です。

853 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 14:49:14

さんざん既出だと思いますけど質問させてもらいます。
グロスで三時間オーバーネットで三時間ぎりだったらサブスリー名乗ってもいいでしょうか？

854 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 15:00:45

ダメだ

855 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 15:37:22

名乗りたきゃ名乗ればいいよ
ぶっちゃけ一般市民がサブスリー達成！つっても
他人にとってはどうでも良い記録だし

856 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 19:15:41

ネットで切っても、グロスで３時間切れなければサブスリーとは言わないよ。
気持ちは分かるがね。

857 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 19:45:16

知り合いにタイム言う時くらいなら、ネット記録でいいじゃないの。
そもそも、スタートの誤差、遅れを補正したもんがネット記録なんだし。

858 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 19:59:17

でもネットタイムは正式タイムではないからちょっと後ろめたさがあるなぁ

859 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 20:10:07

完走証に大きく書いてある数字が記録ですよ

860 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 20:54:48

陸連登録者でもないんならグロスに拘る方がナンセンスだと思うけどな。
登録ならネット記録自体ないし。

861 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/17(日) 21:13:43

サブスリーとかなら別大参加の2時間50分辺りを目標にしてる人多いだろうし、
そういう人はグロスでしか考えてないんじゃ？

862 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/18(月) 00:10:27

俺はめっちゃ遅い素人だけどグロスにこだわるよ。
順位はグロスの記録で出るから。
遅いからこそ、ちょっとでも上の順位に行きたいんだ。

863 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/18(月) 00:49:54

俺はやっぱりネットタイムだな
そりゃ少しでも自分なりに速いタイムで走りたいけど、
そうなると前の方に並ばなきゃならないじゃない？
でも迷惑かかるよね。だからネットで後ろからじっくり自分のペースで走るお
お

864 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/18(月) 07:18:22

一般には、サブスリーと言ったらグロス。
ネットタイムの場合には、必ず｢ネットではサブスリー」と断らないと、誤解を生むよ。

865 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/18(月) 16:06:36

低次元な記録でネットだグロスだ言ってることが恥ずかしいね
上からみればどちらにせよレベル低いに違いはない

866 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/18(月) 16:10:10

ランナーがつけてるアームウォーマーってだいたい値段どれくらいですか？

867 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/18(月) 16:22:50

>>866
https://runnet.jp/shop/searchItemAction.do?categoryCode2=06&categoryCode3=06

868 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/18(月) 18:30:35

>>841 >>842
アドバイスありがとうございます。

昨日フルマラソンを走って（後半歩き）地獄の脚痛を味わいました。
筋力が足りないんですね。
しばらく10～15キロ程度のジョグを続けたいと思います。

レッグエクステンション、よさそうですね。
今日は腿の筋肉痛がひどいので、取れたらさっそくやってみます。

クエン酸入りのドリンクは、レモン汁を野菜ジュースに
入れてのんでみようと思います。

869 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/18(月) 20:29:33

>>757
です。
報告します。
自分の時計で
5ｋ 27'04 10k 56'14
15k 1:24'14 20k 1:53'13
25k 2:41'03 30k 3:40'20
35k 4:50'11 40k 5:49'26 42.195k 6:17'44

結果は散々でした。
説明すると、本番1週間まえの練習で膝に違和感を感じ途中で切り上げたのですが
その後も完全には回復せずに当日を迎えました。
20ｋまでは違和感も大した事なく走っていたのですが、20ｋ付近の給水で小休止＆グリコーゲンリキッドを飲み
軽く体操をしました。
その時に屈伸をしたのがよくなかったのか、走り始めたら膝の外側の辺りがかなり痛くなり、ハーフを過ぎた辺りで
もう走れる状態ではありませんでした。
棄権も考えたのですが、歩くぶんには問題なかったし、
歩きでも制限時間には間に合いそうだったので、次も当選する保証はないのでとりあえずゴールしました。

カーボローディングとかもしたのですが、効果は確かめられませんでした・・・
とりあえず、やはり体が重過ぎるのだろうから、もっと落として来年も挑戦したいと思います。
アドバイスくださった方々ありがとうございました。

870 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/18(月) 20:40:13

>>869
今回の反省を活かせば、次回はもっと楽に走れるよ。
何せハーフ地点近くまではそれなりに走れてるんだからな。
ガンガレ！！

871 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/18(月) 20:46:43

>>869
乙華麗。日テレの羽鳥アナの3分後のフィニッシュかな。
練習でがんばりすぎだね。次はLSD中心のトレーニングでいいと思うよ。

872 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/18(月) 21:22:41

>>869
ちゃんと体作って練習すればサブ4は行けるぞ
ガンガレ

873 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/18(月) 21:52:41

３ヶ月で３００ｋｍ走り込んでハーフマラソンしてきたんですが、
１５ｋｍぐらいで足に限界がきてしまいました。
なんだか普通の人に比べてあまりに足がもたないという気がするんですが・・・
足の持久力を高めるにはどういうトレーニングをすればいいでしょうか？

874 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/18(月) 22:27:46

>>869
お疲れさんでした。
４月にマラソン初挑戦予定なんで教えて欲しいんですが、
結局レース直前では体重はどのくらいになりました？
あと、最初のペースはいつも通りに入ったのかな？
自然と普段よりも速めになってしまった？
足を痛めたのはその辺に原因があるのかなと気になったもので・・

875 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/18(月) 23:05:28

>>869
です。
こんなダメダメな俺に激励ありがとうございます。
思わずウルウルしちゃいました。
>>874
レース前日の体重はカーボローディングの効果か78㌔でした
ペースはほぼ練習通りキロ６分をちょっと切る位でした。
12月に10ｋレースに出たときに50分だったので無理なペースではないと思いました。
でも、今考えれば練習のスピードが速すぎで疲労が蓄積してたのかも・・・

それと最初に下りがあったので、負担が大きくかかったのかも知れません。

876 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/18(月) 23:30:56

>>875
回答ありがとう。
そうですか、練習通りのペースでも
痛めてしまうこともあるんですね。
参考にさせていただきます。

どれくらいのペースで行こうか迷うなぁ。
とにかく本番まで練習を積んでおこう。

877 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/19(火) 00:01:29

>>869
明らかに前半飛ばしすぎだよ。
俺も初マラソンの時は飛ばしすぎて
25kmから地獄を見て
最後の5kmは福士状態だった…

それでもイーブンペースを意識して走った
ベストタイムより2分くらい遅れただけだから
マラソンって難しいわ。

878 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/19(火) 01:12:59

>>869
ダメでも報告してきたか・・・
ピザ呼ばわりして悪かったね、最後までよく頑張ったと思う
傷めた腸脛靭帯は氷で冷やすと治りも早いよ

879 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/19(火) 05:12:25

>>873
それって1ヶ月100km、3ヶ月の合計で300kmってことですか？
もしそうだとしたら、15kmくらいで足に来くるのは、普通のことかもしれません。
貴方のいつものペースや、スペックがわからないのでアバウトな意見ですが、
まずは週末にLSDなどを取り入れて、走行距離をのばしたら？

880 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/19(火) 05:24:15

>>869
乙かれ！ハーフまで良いペースだね！
その分だと次がかなり期待できる！よくがんがった！
自分も似たような体型なんでｗ、今日からダイエットする！(｀･ω･´)
その経験を俺にいかす！

881 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/19(火) 08:47:18

>>869
乙。
つーか、それ俺よりぜんぜん早いんですけど・・・。（２０ｋまで）
飛ばしすぎでは？

882 ：873：2008/02/19(火) 11:53:30

>>879
そうです。
１ヶ月１００ｋｍで３００ｋｍってことです。
身長１７３　体重６４
トレは１０ｋｍ走って毎回追い込んでました。
タイムは最初ゆっくり入って最後２ｋｍぐらいは全力で５０分前後。
１日か２日は間をあけてまた１０ｋｍ走るという感じでやってました。
本番２週間前に１７ｋｍ走っただけでＬＳＤはやったことなかったです。
やはりもっと長く走らないとダメってことですね・・・
ありがとうございました。

883 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/19(火) 15:19:28

会社のすぐそばに、ファイテンの店があるんだけど、ネックレスとか効果あるのかな？
ランナーに、おすすめの商品とか何かありますかね？

884 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/20(水) 00:00:59

>>882
足に来るっていっても
どう足に来ているのか
わかりませんよ。

筋肉痛なのか、どこが筋肉痛なのか
それともアーチや
指が痛いのかとは言わないと。

885 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/20(水) 10:58:14

僕は足にも来るけど頭にも来ます。

886 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/20(水) 12:10:46

僕は完走後のソープが楽しみです

887 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/20(水) 12:52:35

おまいら腹筋運動どれくらいしてる？

1日50回ぐらいでいいのか？

888 ：873：2008/02/20(水) 13:33:44

>>884
痙攣というやつなのかよくわからないんですけど、
足全体が重くなり強く地面を蹴るとふくらはぎが攣りそうになりました。
最後には腿も同じような感じになり強く踏み出すとビキビキと痛む感じ。
アーチや指に痛みはでなかったです。

889 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/20(水) 16:18:06

>>886
ふつうの腹筋、ひねりを加えた腹筋、背筋、腕立て、すべて50回。
スクワットは200回。
物足りないと感じるけど、それくらいがちょうどいいと思ってる。
そのぶんジョグやLSDに「動きたい」欲をぶつける。

890 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/20(水) 16:30:47

腹筋？オレは毎日０回。

891 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/20(水) 19:15:55

俺、寝起きに一回づつで二回だな。そこまでシビアにしない。これでﾊﾂﾌﾙ3時間2分。人ソレゾレやな

892 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/20(水) 19:39:44

スクワット200回とか意味ないんじゃあ？
腹筋は持久筋だから数をこなさないといけないけど
足の筋肉は起伏を走って鍛えるか高付加をかけたほうがいい気がする

893 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/20(水) 20:19:00

イーブンペースがベストですが、その為には前半を相当に抑えて走らないと難しいです。

894 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/20(水) 21:32:43

筋トレは数こなさなきゃいけないなんて言ってるとウエイト板の奴らが腹抱えて笑うぞ。

895 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/20(水) 21:51:48

スクワットするよりレッグプレスのほうが膝にいいし効果的。

筋トレって目的によって
息止めたり、止めなかったり
軽くして数こなしたり、MAXギリギリで３回だったり・・・。

俺は息止めずに２０回×３やってるけどどの程度がいいんだろ。

896 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/20(水) 22:18:42

>>894
長距離の場合はウエイトじゃなくて補強でしょう

897 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/20(水) 22:34:59

補強くらいはやってそんはないと思うが、長距離でウエイトまでやるのは
相当のマニアじゃないのか。
場所さえあれば、ヒルトレのが手っ取り早いし、わかりやすい。
スクワットで膝を痛めるなんて話をしてるようではウエイトなんてやらん方が良いよ。
俺もスクワットはフォーム身に着ける前にやめたｗ

898 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/20(水) 22:55:27

スクワットで膝痛めたんじゃなくて
膝痛いときのウェイトなんだけど・・・。

899 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/20(水) 22:59:15

だってこんなスレなんだもの

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900 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/20(水) 23:33:13

>>898
自分に読解力無いのは認めるが、この流れで故障中の
筋トレと読むのは無理ｗ
確かにスクワットよりレッグプレスのがやりやすいし、低負荷でも
できる点は良いね。

901 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 09:00:12

レッグプレスってジムに行かないと出来ないですよね。

902 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 10:56:20

スクワットだろうがレッグプレスだろうが
やりたいやつはやればいいし、
やる必要ないと思うやつはやらなきゃいい。
膝の具合は人それぞれ。

903 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 11:32:20

外が雨で走れない時、スクワット200回とかすればOKですか？

904 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 12:01:50

オッケー

905 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 12:15:44

先週から一日１０キロ→２５キロに増やしたら、えらいきつい。
太ももパンパン、股ずれ、脇ずれが痛い。
なんかサプリ飲んだほうがいい？
昨日アミノバイタル買ってみたんだけど。

906 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 13:34:58

>>905
実業団の選手ですか？

907 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 15:36:47

一日25キロって、月750キロやん。凄いな。

908 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 16:32:19

>>905
バカめ

とか書いて欲しいのか？ｗ

909 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 17:34:32

って、ふと思ったが実業団の練習メニューってどれくらいなんだろうか？

910 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 18:33:10

実業団はしらんが野口みずきはスイス合宿で月間４００ｋｍ走った。
そんな超人的な練習は無理なので、俺は小出道場の生徒たちのメニュー
を参考にしてる。

911 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 18:50:53

>>910
月間４００キロが、超人的か？

912 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 19:21:51

400ｋｍ/月25日　=　16ｋｍ

一般人でもできるぞ。
10日くらいの合宿で400ｋｍじゃねぇの？

913 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 19:37:34

トップアスリートは
走る量を増やせるこの時期は、そうとう走り込むんだろうな。

914 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 20:52:18

>>869
お疲れ様でした。
ボクも170cm76kgのデブですが、走れるデブ目指して
走歴半年でのフル初挑戦でした。
ボクは運動全くダメなんですがマラソンは運動得意そうな
人にも勝てることがあるので好きです！

先月のハーフは1時間57分でしたが、フルは5時間18分（Ｊブロックから）
38キロから足がつりはじめました。。そこまでは５時間切れるかなって
思っていたんですが。。

お互い頑張りましょう(^^)

915 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 23:40:39

>>911 >>912
ごめんちょ。月間１２００ｋｍですたｗｗｗｗｗ
一日換算４０ｋｍだわぁあああと頭にこびりついてて４００ｋｍって
書いちゃったｗｗｗｗｗ

916 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/21(木) 23:52:27

毎日○キロって走るのって、
超回復の時間的余裕がなさそうな気が
するんですけど。。

917 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/22(金) 01:09:55

○が5や10なら十分に回復するだろ。>>905のように25ならマッサージや針でも
してもらわないと回復は難しい。

918 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/22(金) 02:09:54

毎日40キロも走らないよ
メリハリ付けてトータルで月1200キロにしてるから

919 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/22(金) 07:32:52

月１２００ｋｍか。さすがにすごい練習量だな。

920 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/22(金) 09:03:09

クルマの走行距離みたい…

921 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/22(金) 11:36:17

月400kmなら観月ありさでも出来るね

922 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/22(金) 12:25:31

スピード系のトレーニングを取り入れようと、坂ダッシュを始めたんですが、
長くて緩い坂と、短くて急な坂のどちらの方が良いのでしょうか？
フル3時間45分前後をうろうろしてるレベルですが。

923 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/22(金) 15:07:26

迷えば両方する。もっとも急すぎて走りにくいのならもう少し緩く。
ある本ではフォームが崩れない程度の坂と書いてあった。

924 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/22(金) 15:54:58

>>922
どんな坂でもいいらしいよ。
「そこにある坂を使う」ってことらし。
スピードや距離や本数で調整する。
10本と決めたら、10本目もスピードが落ちないように走る。

ま、長距離のトレーニングだったら、俺なら「緩くて長い坂」を使うかな。

925 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/22(金) 17:33:53

登り坂の練習はよくするけど、
もし、下りの練習をする場合はどんな効果があるの？

926 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/22(金) 17:37:37

下り坂につよくなる？

927 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/22(金) 18:00:09

>>925
「ピッチを速くする」トレーニング。

928 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/22(金) 18:15:23

高速ピッチでも、バランスを取れるしっかりとしたフォーム作り
速く走っても足元がバタバタしないよーに

929 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/22(金) 19:30:48

ストライドを伸ばすように意識して練習したら、土踏まずの部分を痛めました。

930 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/22(金) 20:10:02

>>925
ブレーキをかけない走り方。

931 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/22(金) 20:33:49

>>925
今日発売のランナーズに書いてあった。
よく読んでないけど、衝撃に慣れる効果があるので
35ｋｍの壁をやぶるのにいいらしい。

932 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/22(金) 23:44:12

>>929

(´･ω･｀)ｶﾜｲｿｽ

933 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/23(土) 10:23:35

>>925
バイクに引っ張ってもらって走る。
筋トレで最大値を挙げるとき補助してもらって挙げる。
など今以上の力を筋肉に覚えさせる練習。
よってスピード練習になる。

934 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/24(日) 00:50:48

今日は浜松シティマラソン

935 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/24(日) 08:12:20

マラソン初心者です　どうぞご指南下さい

マラソンで４時間以内にゴールすると、サブフォーと言うらしいですが

北島さんより有名な歌手になったら、サブ・北島と言ってよいのですか？

936 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/24(日) 15:45:05

レースに参加するときはどんな格好で会場まで行ったらいいですか？
また、着替えるときは更衣室を使えないときのことを考えて、
ポンチョみたいなのを持っていったほうがいいですか？
ちなみに女子です。

937 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/24(日) 16:02:56

腸脛靭帯炎が出るときあるんですが、膝の保護の為にとサポートタイツ履くと
膝は固定してくれるけど腸脛靭帯が骨に当たる部分を圧迫しますよね。
あれって余計悪化させる気がしないでもないんですがどうなんでしょう？

938 ：運動神経名無しさん：2008/02/24(日) 18:55:00

　20ｋｍ走を週1回やるだけで、フル4時間30分～50分での完走は
可能でしょうか？
177ｃｍ　64ｋ　39歳　男です。
　走歴7ヶ月、10ｋ52分　20ｋ2時間9分　フル5時間ちょうどです。
週3回、スクワット、腹筋、腕立てを100回ずつやってます。

939 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/24(日) 20:19:14

可能だと思うけど、長い距離走るよりもっと基礎スピード研いた方がいいと思うよ
せめて10k45分くらいまでは上げて、距離を伸ばした方が楽しい

940 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/24(日) 20:22:09

>>938
月間走行距離が足りないかも。筋トレの代わりに走ったら？
20km走は3ヶ月間月1回合計3回しかやらなかったけど毎日5km走った。
この間の初フルでは4時間半切れたよ。
170cm,72kg,39才男

941 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/24(日) 20:23:21

10k45分で走れたら、サブ4だよ。
フル4時間30分～50分での完走を求めてるのだから、体型・年齢から言って今の練習で十分可能。

942 ：939：2008/02/24(日) 20:30:48

うん。今の練習でも4時間半は行けると思うよ。
最終目標が4時間半ならそれでもいいけど、長い距離走るだけじゃそのタイムが精一杯。
20k走る時間をスピード養成に当てたほうが近道だと思うが…

943 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/24(日) 20:40:00

>>938
それだけ筋トレやる暇があるんだったら30分でも走ればいいじゃないの？

944 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/24(日) 20:41:22

スクワット、腹筋、腕立てを100回なんて5分あればできるじゃないか

945 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/24(日) 21:10:40

>>938
なんか中途半端だなあ。
そんだけのスペックで、週３筋トレできて、
一度に20kmを走り切れるなら、
普通はサブ４狙うだろ。

走りが嫌いで週１しか走りたくないのなら、
そもそもフルマラソン走る意味もわからん。

946 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/24(日) 21:21:49

ランニングと同時の筋トレってそんな楽な感じでいいの？
もっとヘビーにやんなきゃ上半身貧弱になるから
その3倍は必要と思ってた。

947 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/24(日) 21:45:38

10kmが５２分で20ｋｍが２時間９分ってのが不思議だ。
20ｋｍがやけに掛かってるな。
おれは10ｋｍが６０分で20ｋｍが２時間１０分くらいだ。

948 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/24(日) 22:06:02

>>946
楽でいいっつーより3時間や4時間のうちはぶっちゃけ筋トレなんか必要ない
腹筋100回をいつでもできるぐらいの状態であれば十分

949 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/24(日) 22:07:16

>>936
自分は普通の格好をして、現地で着替えてます。寒い時期の
レースでは、着替えてからスタートまで体が冷えないような
工夫が必要。

更衣室は大会によってあったり無かったり。主催者に要確認。
あっても大抵テントとか体育館。普通男女別れているけど周
りの目が気になるならポンチョとか持ってたほうが良いかも。

無い場合、男だと大抵どうにかなるけど女子はどうしてんだろうか？

950 ：938：2008/02/24(日) 22:09:39

　貴重なアドバイス本当にありがとうございます。
感謝いたします。
＞945
もともと体重維持が目的ではじめたジョグで、
そこまでタイムにはこだわりません。
　ただ、制限時間が5時間の大会が多いからね。
フル走るのは、達成感を味わいたいから・・・。

　サブ4は次のステップで、

951 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/24(日) 22:11:42

>>941
10ｋ45分で4時間切れる？
俺は10ｋ43分くらいで週5日走っているから切れそうだな。
来月佐倉マラソンに出場予定。
筋トレもベンチ70、スクワット120、デットリフト120を週一でやってる。

952 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/24(日) 22:22:01

>>951
10k43分で、更に距離も踏んでればサブフォー余裕でしょ。
30km以上走ったことがないとかならアレだが…
佐倉は俺も走るよ。三時間ランナーに付いて行く予定。

953 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/25(月) 00:18:45

質問させてください。
来月はじめてレースに参加します。そこで制限時間があるのですが、
その時間内に完走できなければ、棄権扱いにされてしますのでしょうか？

954 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/25(月) 00:23:17

>953
そうです

955 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/28(木) 08:41:00

先日、フランクショーターのロングタイツを買ったのですが、チンコがフィットぜずぶらぶらして落ち着きません。
下半身全体をフィットするメーカーのものがありましたら教えてください。

956 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/28(木) 08:57:02

チンコを少し大きくされると良いと思います。

957 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/28(木) 10:06:33

>>955
ボクサーブリーフの下着履けばいいじゃん
ってか下に何もはいてないのか？

958 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/28(木) 16:50:16

>>956
ひょっとしてあなたもぶらぶらの経験がありますね。
　
>>975
はい。他の人は下着の線とかないので、はかないのが普通かと思ってました。
確かに下着付ければいいですね。こんどからそうします。

959 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/28(木) 16:51:24

アンカー間違いました。
>>957です。

960 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/28(木) 16:55:20

>>958
ボクサーブリーフでも、綿のやつでなくて
ポリエステルとか化繊で立体裁断みたいなフィットする奴が良いよ

961 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/28(木) 19:30:28

俺化繊のﾊﾟﾝﾂで汗かくとｺﾞﾑの部分がかゆくなる

962 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/28(木) 23:18:04

俺は下着、着ないよ
下着は、はく人とはかない人
割合どのくらいなんだろ？

963 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/28(木) 23:20:01

質問です。走ると右のあばら骨の下が痛みます。しかも毎回。
ちょっととばすと、すぐに痛くなります。
我慢してゆっくり走ると、それほど気になりません。
今は一時間で８キロ走っています。ちなみに自分はデブです。
太っているのが、よくないのでしょうか?

964 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/29(金) 11:25:44

>>963
どうぞ
http://runwoman.jp/rw/special/sp_003clinic/rw_3.html

965 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/29(金) 11:34:41

６０分走、６０分ジョグ、６０分ＬＳＤ

これらってみんな同じなの？

966 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/29(金) 11:54:27

>>965
何が？

967 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/29(金) 12:27:38

>>965には距離とか速度といった概念がないのか。

968 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/29(金) 12:28:03

>>966
言葉の意味。
「今日は６０分ジョグやった」
「今日は６０分ＬＳＤやった」
これらは同じなの？

つまり、人によってジョグ、ＬＳＤ、○分走と言い方を変えているだけ？

969 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/29(金) 13:08:55

６０分ＬＳＤってＳＳＤになるがな・・・

970 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/29(金) 13:11:17

60分自転車で走りました
60分走りました
60分歩きました

これらってみんな同じなの？
人によって言い方を変えているだけ？

こうですか？わかりません＞＜

971 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/29(金) 13:12:55

30分LSD
180分ビルトアップ走
180分インターバル走
270分スピード走

これらは同じなの？

972 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/29(金) 13:49:08

ほのぼのとしたスレですね

973 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/29(金) 14:13:34

もう春休みなのか？

974 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/29(金) 14:56:02

LSDとはキロ7分～8分とかのゆっくりのペースで長い時間走ること。
呼吸も楽でおしゃべりができるくらい。持久力を高めるトレーニングに用いられたりする。

ジョグはキロ6分くらい？
LSDよりも早いペース・・・だけど苦しいペースではない。

だと思う。

975 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/29(金) 16:59:27

俺、キロ６分だけど。
クッ苦しい強い良い良い良い良い良い良い良い良い良い良い良い良い

976 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/29(金) 18:59:55

つまり、

スピードの度合い

○分走＞ジョグ＞ＬＳＤ

時間の度合い

ＬＳＤ＞○分走≒ジョグ

という感覚ですね？

いや、マジでＬＳＤとジョグの違いが分からなかったので。

977 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/29(金) 19:05:20

>>969
６０分ＬＳＤはショートなんですか？
えっと、ＬＳＤってのは一般的に何分以上からがＬＳＤなの？

978 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/29(金) 19:09:43

１８０分以上

979 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/29(金) 19:28:21

レベルによるだろ
俺は中学のときは60分ＬＳＤやれとか言われてたぞ
ジョグが30分しかできない奴が60分走りたければＬＳＤとも言えるだろ

980 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/29(金) 20:19:43

お知らせ。来年の東京マラソンなどにもお役に立ちます
【●●3/30から都営一日乗車券がリニューアルされます●●】　
東京都交通局は、新交通「日暮里・舎人ライナー」の開業に伴い、
お得な乗車券を変更しますので、下記のとおりお知らせいたします。
　一日乗車券については、従来の「都電・都バス・都営地下鉄一日乗車券」
に「日暮里・舎人ライナー」をプラスして「都営まるごときっぷ」
としてリニューアル、お値段は据え置きとしました。(700円)
「東京フリーきっぷ」についても、お値段据え置きで日暮里・舎人ライナーを
ご利用いただけるようになります。また、日暮里・舎人ライナーについては
回数券も発売します。どうぞご利用ください。
http://www.metro.tokyo.jp/INET/OSHIRASE/2008/02/20i2t300.htm

都営交通の一日乗車券はリニューアルされて
日暮里・舎人(とねり)ライナー・見沼代親水公園まで開業!
【●●埼玉県・川口市と草加市の都県境まで便利になります●●】

981 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/29(金) 21:05:26

アスリートフットって、水虫ことだと知りました。
みなさんホントに水虫なんですか？
そうじゃない人は、どういう対策をしてるんですか？

982 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/29(金) 21:18:37

>>981
そりゃ外国だからそういう言い回しなの。
要は水虫は日本みたいに高温多湿の国でならよくある病気だが、
乾燥した地域に住んでる人にとってはアスリートでもなければならんということだ。

983 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/29(金) 21:20:29

>>979
実業団レベルから、マラソン完走目指すレベルまで差がありすぎるからな
その人にとって、普段より長くゆっくりならLSDでいい気はする

984 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/29(金) 21:44:35

今月３５０キロ走った。
来月は５００キロだ。
初マラソンは３時間３０分を目指す。

985 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/29(金) 21:48:40

中学生の長距離レースは大人の中距離
中学生のLSDは大人のジョギング

986 ：ツルッパゲ：2008/02/29(金) 22:28:19

>>979
いえない！

987 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/29(金) 23:45:57

ランニングのフォームのことなんですが、
これを握ってるor履いていると、走るフォームが自然によくなるという商品は
ありますか？
あるんだったら、それはどういう名前ですか？

988 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/01(土) 00:55:24

誘導尋問乙

989 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/01(土) 00:59:29

>>989
小石

990 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/01(土) 01:09:11

人によって走力も、フォームも、筋力も、柔軟性も、体型も違うのに
これ使えばフォームよくなりますって商品はありえんかな？
その人がどんなフォームで、どこが悪いのかが
わからなきゃフォームの直しようがないし。

そもそも自分のフォームの悪いトコはなかなか気づきにくい。
他人の悪いとこはすぐ目に付くけどｗ

991 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/01(土) 07:20:31

>>987
e3グリップ
詳細はググれ！

992 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/01(土) 17:41:50

>>987
e3グリップより小石がいいよ。
タダだし、瀬古も小石使っていたらしい。

993 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/01(土) 20:08:28

>>977
ＬＳＤのＬはＬＯＮＧのＬだから、６０分走だといくら遅く走っても
距離的には短すぎてＬＳＤとは言えないかも。あくまでも一般的な話で、
個人で６０分ＬＳＤとか言っても問題はないと思うけど、一般ランナー
の前で言ったら後で笑われるかも。

994 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/01(土) 20:41:26

LSDは時間というより距離が問題だからね
ゆっくりとしたペースで長い距離を走る
最低でも20ｋぐらいは走りたい

995 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/01(土) 21:14:28

>>994
えっ、じゃあ15kmを2時間かけて走った自分は何なんだろう？

996 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/01(土) 22:56:22

LSDは距離より時間じゃねぇか。