【長距離＿5000ｍ17分台専用スレ　５】

とりあえずたてておきました。869ではありませんが、
17分台の方が16分台を出すためのノウハウを
皆で考えようではありませんか。

前レス：【長距離＿5000ｍ17分台専用スレ　４】
　　　　http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1142610846/l50

今までのあらすじ

90分JOGと流しをする事。

秋とかって大会たくさんあるじゃないですか？1週間に1回とか・・練習ってやっぱＪＯＧ主体ですか？

>>1乙
>>2文盲乙

>>4、>>2でないですが前スレの話では「90分ジョグと流し」
をしておけば16分台は出るとしかとれませんが？

外国人選手の400のインターバルは50〜52秒って聞いた事ある。この練習入れたらそれなりの記録望めるんじゃない。

インターバルどころかレペでも無理な設定タイム…。

52は無理でしょ。400は68前後くらい

17分切りが目標なら設定は78〜80"くらいになるだろ＜インターバル

10

１７分台って３分４０前後のペースに
余裕がある人が前半の選手で持続がキツイ選手が後半
という感じがする。
ということは３分４０前後のペースに余裕を持つことがカギ？！

5000ｍ17分台の選手が400ｍ52秒で走れるなら400に転向したほうがいいな

俺は18分台だけど400を54秒台ではしるよ！！

ふーん、で？

>>13
スゲー!!

これでいい？

>>13
悪いけど
「18分台だけど54秒台」じゃなくて
「400ｍ54秒台の短（中）距離ランナーです。5000ｍを走ったら18分台でした」
って言ったほうがまだいいと思う

>>11
にほんごおｋ？
ほんとにわかりづらい文章だぞｗ

短は不可能だろ！！出来て中だな！！むしろ中でもおそいくらいだ

まぁどっちにせよ　>>13 は >>6　の設定タイムでインバルこなすのは無理だな

てか出来たら日本新はでるだろ！

つか17分台でどこまで上見てんだよｗ

上見るのはイイコトだが非現実的だぞｗ

大会がおわりますた。17分40ですた

皆さん1500はどの位で?

誰か>>5の疑問に答えてあげて

>>5
出る人はそれだけで出る。
ペーランやインターバルを入れていった方が
効率的なわけだが。

で、期分けとかしてるのか？

今現在やってみてる
しかしペースが上がらなくなった
流しもしているが
自分ではスタミナは出来ているはずだからスピードをつけようと
思っているけど３分２０ペースがレースペースではなくダッシュに近い感じ
なので３分４５〜４０辺りからスピードを作り直すしかないと思っている
心配なのはスタミナにスピードがうまくつけば良いが？と思うこと

>>5
今までどんな運動生活だったかがかなり関係してくる
小学校では毎休み時間外で遊んで、中学校では陸上部で跳躍やって、毎年マラソン大会2ヶ月前から走り込んでた俺は
高校に入って長距離練習はjogと流しだけで、15分台でた
同じメニューだった同級生は、17分前半ぐらいだった

あっ、じゃあジョグと流しだけでは無理だ
だって陸上は高校の時に少しだけやって
本格的には社会人になってからだもの

ＪＯＧでもいろいろあるからね。

ベストが2000m6分で3000m9'15です。貧血が治って調子が上がってきました。5000だとどのくらいで走れるでしょうか？

>>30
おまえはこっち↓
ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1155451205/l50

秋だね〜。

age

17分台の選手にジョグしろって言うのは
基本的な基礎体力がまだ十分ではないから
そういうアドバイスが出るのだと思ってみた
で、終わった後に流しをやっとけって言われるのは
ジョグで筋肉がゆっくりペースにマンネリ化しないようにとか
キレを無くないようになど？
ここまでで理解出来ている？
基礎体力がついたら(足りないかもしれないが、それなりに走り込んだ場合)
その後、レースまでにすることはインターバル？
でも、いきなりはスピード上がらないので、徐々にペースを上げていく練習があるのだと思う。
それを具体的に教えてくださいませんか？

まずは乳酸性作業閾値とかLT・ATとかを
調べてくれ。
ラクテートカーブを知るのが、長距離トレーニングの
概念を知るのに一番いいと思う。

LTペースだと何キロくらいをどのくらいで
行えるようになると１６分台？

逆説的に答えますと、16’40くらいの選手なら
400m100〜90秒で12〜15kmくらいは
余力残して走りきれるくらいの走り込みは必要かと。
もちろんその後でレースペースで追い込む練習を
積む必要があると思いますが。

100秒で12kmなら出来るけど
余裕ってのはどのくらい？

楽に走れるペース
呼吸があまり乱れない
有酸素運動

呼吸は乱れないけど少し苦しいから
余裕ではないのかな？ 意識しないとペースが落ちるし

一時間くらいで、後半辛くなるなら、
まだ、走り込みが不十分。

ペースとしての『余裕』もあるけど。
前後の練習との兼ね合いとしての余裕というのもある。
自分としては、LT走やった次の日にインターバルやることに
なっても凹まないくらいの走力は欲しい。

後、前日練習による疲労で劇的に辛さも変わる。

走り込み不足ですか…
４分１０で１２キロを続けていれば余裕が出来ますか？
出来ないペースではないので…

4分15秒で15キロ走れ

キロ4分を40分間が一番効率いい。
経験的に

８キロ３分５０くらいは速すぎ？
距離が短すぎ？

軽いペーランみたいだな

>>6
それは5000mを12分台、10000mを26分前半で走るエチオピアナショナルチームのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙだ

>>46は１６分台の人？

>>48
15分台

15分台から見た意見をいいなさんなｗ
ここは17分台スレ…orz

とりあえず、この感じでやってみ。
月-12〜15km(5'00〜4'00)　　　　　　
火-jog60　
水-8000〜12000(4'10→3'45まで)　　　　　
木-jog（適量）
金-ビルドアップ走 45〜60(jog〜辛くならないトコまで)
土-400〜2000×n　total:5〜6000m
日-FREE
・ロング走、jog後は流しで。
やってみて、後は自分でアレンジしる

高校時代のベスト17分台だっけかな〜と思っていたら
高３の秋に16分台出していたことを10年近くたった最近ようやく思い出した。
ちょい嬉しい。

ペース走km３分４０
ジョグより少し速いロング走はkm４分１０なら
１６分台で走れるはずと言われ
木曜に８kmペース走したら平均３分４２だった！
で昨日１５kmしようとしたら４分１０ペース、キツクはないけど
ジョグより少し速いペースではなかった
まだ無理ってことだな…

＞＞54

いやいけるでしょ。俺はそんな速くジョグしないし。

ごめん間違えた

↑なんかグダグタだなおい

>>53
週単位くらいで同じ流れの練習を積み重ねてくと良いよ。
何度かやるうちに、同じペースだと余裕が出てくるはず。
楽なら後半ペースアップするなり、調子を見て最初からペースを
速めにしていけば能力は上がってく。

>>54>>57ありがとうございます。
自分は社会人ランナーなのですが>>54さん４分１０はジョグではないです。
ちなみに日曜はずっと４分１０で持続しようとしたら持続がキツク１０kmでやめてしいました。
１５km走るのも４分１０持続ではなく平均４分１０でなら走ることが出来ますが
km４分０５〜４分２０でした
>>57同じパターンを繰り返し行っていますが、調子が良くてもペースを上げたりしなかったので
ダメなのかもしれませんね
アドバイスありがとうございました

スタミナ＆足作りにＬＳＤ走もとりいれてみては？

もうすぐ試合期になりますがＬＳＤを行ったほうが良いの？
また３〜１０km(駅伝主体)のランナーにもＬＳＤは必要？
今まではロングジョグか、またはジョグより若干速いペースで２０kmくらい走っていました。
試合期が近いのでジョグより若干速いペースでの
２０kmをやめて、それより速く短めの１５km走にしようと
思っていたのですが？

20ｋｍ走れる人ならLSDはいらんでしょ。
キロ4分で走っても80分走ってるわけで。
90’LSDは回復練習ってのなら別だけどｗ

たぶんkm４分で２０kmはキツイと思います。
４分１５〜２０くらいなら出来ますが

最近リディアードのランニングバイブルに感化されてるんですが、
なんでその練習やるの？というわかってるようで、わかってないｗ
メニューの効果、目的、方法を考える手助けとしてなかなか良いですよ。

>>61
私も実感としてそう思う。LSDというのは特に意識してやることはないでしょう。
スロージョグで90分走っていれば十分な訳ですから。
２時間を6分ペースで走るより４分ペースで走ったほうが強くなる。
当たり前のことです。ただ練習にメリハリをつける意味でLSDならわかりますが。

キロ4分で2時間て…
スレタイ100回読んでこい

１７分台という趣旨からは外れてるように見えますが、これは例えなので
了承くださいまし。

よくわからんが、
キロ4分とか、数値を具体的に出してるけど、
それは無酸素閾値ペースのことで、そのペースで
十分消化できる距離を走る練習を重視した方が良いって話。

それと、練習を継続すれば、能力が向上するんだから、
同じペース同じ距離の練習は、体感では楽な練習になるはず。
なんで、体感上同じ強度の練習をしないと効果が薄くなる。
あくまで、やりすぎには注意が必要ですが。

自分は１８分ランナーですがキロ４分は１キロのみなら楽ですよね？
とりあえず自分は１０キロくらいまではキロ４で走れます。
以前キロ４分・１０キロが楽になりましたが
５キロのレースになると３キロ目からは３分４０〜４５で
１７分後半だった
これって何が足りないのでしょう？
ちなみにインターバルは３分２０以内で３〜５本やっていましたけど

>>68
レストは？

レストはどのくらいで出来ていないとダメなのでしょうか？

>>65
わかりやすく言えば、たとえば10ｋをキロ６分ペースで走るより
４分ペースで走るほうが練習効果が高いと言ってるだけのことです。
実際の話、私は高校時代２５ｋの４分ペース走くらいは普通にしてました。
６分で走るより効果が高いのは歴然でしたね。

そうだね。でも、それをP練以外でやったらケガするね。

>>70
目安は200ｍを速めのジョグと言われている。

何が足りないっていうならやはりまず走り込みでは。
仮に超スピード練で無理やりタイムを出すとするが、
1000mを2分台でやる中距離でも5000m16分台なんて
ざらにいる。

レスト２００の早めのジョグって何秒くらいですか？
超スピード練習って、繰り返すと超スピード練習事態は
ソコソコ出来るようになりますがレースでは思ったほど記録でなくないですか？

>>74
60”〜75”くらいか。よく60”がいいというが、
14分台スレでも60”って言われてるから、ここでは
それよりは遅めだろうな。

超スピード練の話はまさに中距離選手には慣れても
5000ｍの練習としてはキツイだけで効果が薄いって話です。

>75
リカバリーは歩くより少し速いペースで行っていたので
無理だったのですね
３分２０でも、そのリカバリーでキツキツだと１６分台は
無理ってことですね
はじめはキツキツでも５本出来るようなら継続していれば１６分台？ 継続する前に、こんな練習しておいた方が良いみたいなの
あります？

根本的な話になるけど、目標とするレースまでの
長期計画は作ってる？
一般的には、2〜3ヶ月の走り込みをした上でトラックへ
移行するのが良いとされているけど。
それもジョグで距離を稼ぐのではなく、
ある程度速いペースでのランニングで。
その上でないとインターバル一つとっただけでは
アドバイスしずらいっすね。

久々に17分台スレ見たけど昔とだいぶ思考が変わった気がする
昔はゆっくりでいいからひたすら長いｊｏｇ＋流しみたいな思考だったけど
最近はペース走やビルドアップなどの無酸素閾値ペースでの練習を推しているみたいだね

ペース走で大事なのは、きつすぎるペースでやらないこと。
前半よりも後半のタイムが遅ければそのペースは速すぎる。
速すぎると次の練習までの回復が遅れる。
ｊｏｇと違って疲労がたまるからしっかり回復すること。

かな。

>>77とりあえずは走り込みは４ヵ月ほど週に一度２０kmを８５分〜９０分
と８〜１０kmをキロ３分５０〜４分１０で走っていました。
レースはイーブンペースでと聞きますが、１６分台の
レースは３分２０の持続走になりますよね？
メチャクチャきつそうです。
３分２０のペースに余裕がなければ走り通せないようにも思いますが？

５０００Ｍを１６分台を出すだけなら日頃から走っている(１７分４０くらい)人なら練習内容や練習パートナー次第で記録短縮は可能だと思います。ただし、目指すべき位置が最終的に１万Ｍを３２分台にという目的があるなら長期的な練習計画も必要かと思います。

その練習内容が分からないのです。

一度練習で3000ｍを10分とか2000×3のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを6分40秒で走ってみるといい。
そうすれば3分20秒のペースを持続させる感覚がつかめる

訂正
2000×3はインターバルというよりレペテーションで。

ということは３０００を３分２０で持続出来ないとダメ
ってことですよね(あたりまえだけれど)
走り込みでは３分２０のペースでは走ることが無いので
３分２０事態がキツク感じます

>>75リカバリー２００を６０くらいでは
息が上がり３分２０以内は２本目以降出来ません
でした
３分３０前後なら出来るのに…

3000−2000−1000のレペとかもいいんじゃない？
10分00−6分30−3分5ぐらいで回れたら16分台は出ると思う。

まず３０００、１０分００が出せないので無理

それなら基本的な事から始めるべし まずはアップとは別に4000〜5000のジョックを行い距離感をつかむ、その後400×5または1000×2を自分の力の80〜90で走るポイントは余力を残しておくこと。これを二週間から三週間続ける １ケ月後に3000のトライアル

続き…↑の練習に飽きたらたまには50分ジョックとか1000-2000-1000のセットとか一日のメニューの後に200の流しを数本行うなどまずはスピードアップに取り組み3000で結果を出そう！但しスピード練習は疲労が残りやすいので自分の限界まで追い込まなくてもいい。

↑さらに続き、色々な書き込みがありますが自分に合った練習方法と自分の特徴(持久力系なのかスピード系)を掴み自分なりに得意のレースパターンを理解して記録に挑戦してみてはどうですか？

自分はスタミナ系です。
今日、３キロペース走をしました。
３分２７、３分２７、３分２５の１０分１９でした。
練習メニュー大変参考になります。
ただ１５日にレースなので１５日は１７分前半を狙います。

なんか盛り上がってるなｗ
>>78
むしろこの17分〜16分あたりから、多くの人にとって
理論的な練習をしないと厳しくなっていくとこだと思う。

陸上なんて万人に当てはまる大原則が、ほぼ確立されてるんだから
独自にやってるという人は、本を読むなり、
ネットで調べるなりすべきだと思うけど。

90ですが91選手 是非、目標達成しましょう！そこから先は92さんの言われるように人の意見も参考にしつつも自分なりの知識や理論も必要になるでしょう。

自分は特にさぼっているわけでもなく週にに100キロ程度だが練習しているのに
キロ４分の持久走が毎週やるごとに走れなくなっている
13000くらいなら40くらいまであげても余裕だったのが最近じゃ5000でいっぱいいっぱいだ

http://www.geocities.jp/runner_opel/ron-4.htm

これ結構参考になるよー。
ちなみに僕は地区予選レベルの普通だったよー。

>>94
医者行ってこい。ありがちなトコだと貧血じゃないのか。

オッペル指数(笑)

ワキガだけど俺もまぜて！

100getを狙ってるから誰も書き込まないのか？
それとも、単なる過疎か？笑

１６分台後半レベルを出したいなら１０００mのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを３分１０秒あたりを
設定して５本こなせれば、普通にでるよ。あと別で２００mのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを３２秒前後を
１２本くらいこなせれば、５０００の大会でスタートから出負けすることはない。

その理論だと3'00でインターバルやれば、
15分台でそうだな。

オナカにハチマキを巻く
体幹の補助になるらしいけど
ランパンの上から骨盤を絞めるように巻いたら
走っていると、すぐにヘソ上付近にズリ上がってしまいます。
みんなそうですか？

>>102
ハチマキはずりあがる。ファイテンの専用のやつを買ったらどう？

ベルトですか…
では、みなさんはズリ上がらないのですね？

いや、だからずり上がるからベルトがいいっていてるんだろｗ

ずり上がるのイヤならベルトにしろってことですか
巻いてる人を見るとずり上がったように見えないけどなぁ〜

じゃあその巻いてる人に直接聴けばいいだろ。ｱﾎかお前は

いやテレビ等で見たので聞けない…
またレース中も知らない人だから直接聞けない…

ゴチャゴチャうっせーよw

ってかベルトもずり上がんだよ…

どっちもずり上がるならベルトすすめたヤツもバカだな

はちまきよりベルトのほうがいいというアドバイスのどこが馬鹿なのか

ハチマキはズリ上がってイヤだから悩んでいるヤツに
ハチマキよりもズリ上がらないかもしれないが
ズリがる物すすめてどうする？
解答としてはハチマキは皆ズリ上がっているだろ？

ずり上がるから悩んでるからハチマキよりずり上がらなくて効果も高いベルト
をすすめるのは当然だと思うが。

ちんぽこにはちまきしめたらクールだぜ

ベルトの方が効果が高いのか？知らなかった
今日の朝練のジョグでハチマキ巻いてみたが俺は
ずり上がったりはしなかった

このアホな流れにワロタ

ずり上がる、ずり上がらない、ってアホかｗｗ

結局はハチマキがたるんでいるからダメなのでは？
走っている時に縛っているところがゆるんでいると思う
縛り方だよ
縛り方に関しては誰か教えてやれ

杉本彩のお縛り講習

はちまきよりベルトを薦めたことをつっこむとはｗ
ここは小学生のあつまりか

文盲の戯れ。

だからベルトもずり上がるんだろ？

>>122
もうあきたからいいよ

ゴチャゴチャうっせーよお前ら

あと35秒…

ageる

やっと16分台突入です♪

はしり初めて一年半、最初は20分掛かって、陸上板のどこかで
「27から走り始めて、競技者並の力を手に入れるのは難しいぞ」
と、少し厳しいご指摘もいただきましたが、16分22秒まで来れました

目指すは15分30秒です、継続して頑張りたいと思います♪

>>127
おめでとう！凄いなー。
どんな練習してたの？

俺はちなみに３０後半。
多分、1８分台だと思う。
１７分台で走りたいなー。

ありがとうございます、練習は結構やってます。
毎朝45〜60分ジョグ（9〜12�`）
平日の夜はなかなか時間が取れませんが、なんとか週3くらいは確保
火曜日　30分ジョグ→2000Ｍ
木曜日　15分ジョグ→坂道ダッシュ→2000Ｍ
金曜日　60分ＰＲ（�`4分10秒）
こんなカンジです。

土日はどちらかをロング走（20〜30）にして、どちらかをＰＲに当ててます。
とにかく時間確保の関係から「朝命」の練習ですｗ

一年半前に10�`42分12秒から始めたので全くの凡人ですからみなさんが到達できるレベルだと思います

1年半のキャリアで、今まで故障したことないの？

シンスプリントってヤツですか、猛烈にスネが痛んだことはありましたが、芝生の上を歩き＆ジョグ一週間くらいで
治りました、それ以外は幸いにも全く故障はありません

>>129
ジョグとはいえ毎朝キロ5分ペースで1時間
凡人では無理。
自分は17分台目指しているのですが2000ｍの
タイムをできましたら教えてください。

>>132 2000Mは刺激を入れる考えで取り入れているのですがだいたい6分40とかです

僕はジョグはやや速い方だと思うのですがＰＲとか2000はひとりでやっているせいか
そんなに早く行けません
レースが最速ってパターンです、ですからジョグ後の流しとか、坂道ダッシュをなるべく
レースペースよりも速く走るよう心がけてます

僕も18分を切ることが結構壁になりました、いろんな方法があるのでしょうが、僕のばあい
月間500�`を越えたことが自信になって伸びた気がします

朝のジョグいがい127さんと同じような練習なんですけど
能力の差か年齢的なものか自分には18分の壁が破れない。

ジョグのペースを速い時と遅い時に分けると良いですよ！
速いといっても何分何秒など決めず
ジョグよりは速くペース走よりは遅くで充分です ２〜３ヵ月で17分後半は出せると思いますが

>>127
>>129のメニューだけ見るとレースを想定したキツメの
インターバルはやっていないようですが、レース前の時期も
同じようなメニューでやっていたのですか？

>>136 そうなんです、これは人からも非難ｗされるところです
やんなければいけないと思いつつも、正直なところ追い込みきれていない証拠です・・・

流しは絶対必須にしてますが、15分台を狙うにはもっと専門的な練習が必要でしょうね
あくまでも仕事に支障が出ない程度でですねｗ

500kmも走っておきながら16'22"ってのはどう見ても効率が悪いんだと思います

って言おうと思ったけど>>129見て反省した。
つか逆にそんだけ忙しいのに500km行く意味がわからん。

先日のレースが刺激になってすぐにも記録更新を狙えそな感じですなｗ

自分もそうなんですが、なかなかスピード練習が出来ないので
10000m〜ハーフの方がペース的にベストレンジだと実感するこの頃…

やっぱり自分は心が弱いなぁ・・・
127氏のように続けられない・・・

>>138 意味がわからんって言われてもですな・・・
目安として平日の朝で週60�`夜で15〜25�`　75*4週　300〜340�`
土日で大体合計50�`×4週で200�`

んで500〜530位なんですよ
朝は5時15分〜6時半まで、　夜は10時までに帰宅出来たらとにかく何かしら走るってカンジです
週一回は強制的に7時退社なのでそれを軸に練習を組んでますよ。

朝は自分次第なのでここでの練習をメインと考えてます

すごい・・・それだけ走るのをずっと続けられてるのはかなり意識が高いですね。自分も見習わなくては
夜は何時ごろ寝てますか？あと補強とか入れてます？

夜は11時までには必ず寝ます、5時起きなのでそれ以上行くとツライ・・・
だから10時開始の練習は15分ジョグのみとかですｗ

後は腹筋70回、背筋50回は朝練習後の必須事項です
その後、すぐにプロテイン（タイプ3）を摂取、食事はバランスよくを心がけてます
後はエミネトン（貧血用錠剤）とビタミンは良く摂取してます

そのおかげか去年の4月に66�`（175�a）だった体重が現在57.5�`と軽くなってます
素人のクセに一人アスリート気取りで毎日やってますよｗ

俺は15分台だけど127さんみたいな人は尊敬できるしすごいと思う

なるほど・・・
朝走る前と夜走った後は何か食べたりしますか？

>>144
俺も彼のスレ読んでほんとやる気がでたよ。
絶対できないことではないけど働きながらはすごい。
俺も17分台目指す。いまから走ってくるよ。

みなさんレスサンクスです
>>144 僕も15分台を目指してます！
才能は無いけど努力を重ねたら出来る！　と信じてます

>>145 朝はクエン酸飲料をコップ一杯　夜は走った後に即ザバスのタイプ3を摂取してます
去年走れない時期があってエミネトンを摂取してたのですが、それだけでは不十分で
同時に蛋白質を摂取しないといけませんでしたので今はトレーニング後すぐにタイプ3を摂ってます
体重が58�`位なので一日110〜120を摂る（食事込）ようにしてます。

>>146 ありがとうございます！
長距離はやったらやった分、効果が現れるような気がして面白いですよね

質問です
11月の高校駅伝に向けて練習している者です
あと三週間で出来る最も効率のいい練習はなんでしょうか？
私は二区の三キロを走る事になってます、そのコーススタートから１５００ぐらいまでアホみたいなアップダウンが続いています
だれかヘルプ!!

800と3000持ちタイムは？

>>148
目標タイムは？
あんたの専門種目は？
自己ベストは？
現在の調子は？


情報もなしにアドバイスなんかできるわけないだろｱﾎ
そもそもスレ違いだ
初心者スレにでも行けよ

すいません
中距離をしていて800は2分フラです
3000は計ったことないですが8日の5000の記録会では通過9分54でした
調子は今一番イイ時期だと思います
目標は30ぐらいまでもっていきたいです
こんな豚野郎に優しいヒトアドバイスをください

すべてにおいて劣っている俺には何もアドバイスができひん
今はただ17分を切ることを目標に練習いってくるよ

…800を 2分ちょうど？ だまっていても3000なら9分10くらい出るなぁ… 練習はチームメイトと考えたほうがいい。ちなみに当方は当時800を2分03秒で、3000を9分14だった。あっという間に終わるよ3000くらいなら

う〜んそれが我慢できなくて後半どうしても落ちてしまうんです
ビルド中心のメニューに1000レペをラストに入れてみます

…あえて、前半の1000を3分丁度で入ってみては？ 800を2分なら、楽勝ペースだよね。なるべく前半から中盤をおさえれば8分台出ないけど9分15前後は出ると思う。力はあるので練習というよりはレースの組立てかな？

800mを速く走る能力はスピードと乳酸が大量に出ても
走り続けられる能力。
長距離を速く走る能力は速いペースでも
乳酸蓄積を抑えられる能力。

>>155の言うような単純なもんでもない。

教えてください、
エミネトンとゆーのはどこに売ってるのでしょうか？
ザバスの鉄タブとかよりも効果があるのでしょうか？？

3000mは5000mと違って中距離選手でも走り切れてしまう距離
前半を自重する必要はないと思うけどな

>>151
完全に5000m移行するつもりなの？
朝練習で30'JOGとかして徐々にならしていくとか、
レペの強度下げて本数増やすとか、10kくらいのペーランやるとかかな。
自分がどうなりたいかによってメニュー変わるのでは。

走りきれるかは400,800型の選手と800,1500型の選手で大きく変わってくると思うが

>>137エミネトンは薬局に売ってますよ、鉄の含有量は鉄タブの比ではないと思います
汚い話ですが、飲み始めはウンコが真っ黒になる程です（ゆるくもなります）

確かに単純な回答ではあったが…それは認める。認めたうえで800を2分で走れるなら、精密な能力を把握していなくても、その能力がなくても、ほとんどの部員は9分15以内であり16分30以内というか16分前後で走っている。

ただし、短距離タイプである選手については、中距離タイプへの練習移行が必要。

>>151です
みなさんありがとうございます
自分短距離型なので今日長い距離をしてみます

>>161さん、
レスありがとうございます。
慢性的な貧血に悩んでいましたので、さっそく購入にいこうかと思います。
本当にありがとうございました

走行距離ってw-upのときのジョグで走った距離や流しも含まれるの？

人によるかな…？俺は入れないよ。流しとかいれてもほんのちょいにしかならないと思う。質の良い練習をどれだけできたかってことを知れる｡

>>157に限ったことじゃないけど、自分で調べればカタがつくようなことをいちいちここで質問するやつはもう少し場所を弁えろよ。
なんか陸上関連なんでも質問すれみたいになってるぞ

昨日500折り返しコースで1000のインターバルしたら
３分２０で走れなかった…
一週間前は出来ていたのに

１７分を切るには強い奴と一緒に練習するのがベスト！

いろはに同意。

>>170
強いヤツがこっちに合わせてくるのならな。
無理についていっても良いことはない。

169 やる気があれば、焦らなくていいよ 毎日の積み重ねだけど たまには休息やリラックスも必要だ。腹筋や背筋などの筋肉トレで気分転換しよう！

北朝鮮の核実験でさ、放射能が怖いけど大会とかどうなんのかな？
もしも2回目の核実験で放射能が飛んだら練習とかできなくなんのかな？
マジ勘弁なんだけど。

あれって日本にいる朝鮮総連からのお金も核実験の費用に使われてるらしいね。
朝鮮高校とか朝鮮に帰れ。

もし北朝鮮のせいで陸上できなくなったらマジショックなんだけど。

まぁ、スレ違い

>>174

練習どころじゃなくなるぜ・・・

そしたら俺、一生17分切れないのかな・・・

ス レ 違 い

>>174
放射能が飛んだら陸上どころか命落とすよ。
でも時間的猶予はあると思われるので17分台は狙えるはずだ。

　　ス　　 レ　　 違　　 い

ageる

てかさ、始めの入りの1,000は3分17くらいで余裕もっていかないと16分台はでないと思うんだよね・・
始め無理して後は悲惨なヤツたくさんいるし

＞てかさ、

>>181
どっちにしても後半バテるなら前半飛ばした方がいい
というのが俺理論

飛ばさなくてもバテるやつが前半から飛ばしたら目も当てられないことになるだろう
というのが陸上初心者でも考えつく理屈

5000は1000のラップで見ていった場合一番速いラップと一番遅いラップとでは10秒くらいの差にとどめておくのが理想だと思う。

自分の感覚に任せると殆どのレースがビルドアップになるので
潰れるつもりで突っ込むとイーブンになるのが俺スタイル

この前、県内の10kmのロードレースを見てきました
１位〜５位くらいまでの選手は県内でも名前が知られている選手でしたが
ラスト１km付近で見ていると１位の選手と５位の選手では
歩幅やピッチがまったく違いました。
聞くところによるとインターバルの結果や1500などの記録は１位の選手より５位の選手
の方が速いくらいなのに、やっぱりスタミナかなぁ？と思いました。

ここは5000m17分台専用スレですよね

５kmまでならスピード練習のみでいける？

>>189５kmは16分台前半くらいまでならスピード練習しなくてもいけると思う。
　　　それ以上だそうと思ったらやっぱりスピード練習しなくちゃいけないと思う。
　　　

この前５km走ったら１７分２３だった
でもインターバル１km３分２０を２００つなぎでは出来ない…

ちなみに普段の流しは２００を
３４〜３６秒がいっぱいいっぱい
なんてなってスピードないから
５０M８秒かかるし

>>190
全く同感。
16分前半だったら、ジョグとビルドアップ、あと流しでいける。

ロングジョグのあと1000mを1本やって、
それで3分ヒトケタでいけると、17分切れるんじゃないかな。

大学時代の先輩で、16分ちょいまでいった人がいた。

大学まで運動経験なし、
しばらくは18分台で、シンスプリントがひどくて、
しかたがなくて競歩をやってた。毎日10kmくらい歩いてた。

歩いた後、温水プールで毎日3〜4km泳いで、
それからウエイトもやってた。
自分も含めて、周りの人はすごくひいてて、
「何でそんなに練習やってるの」って感じだった。

聞いたら、箱根の予選会でどうしても
（当時の関門）1時間15分を切りたいから
がんばってるんだってことだった。

そしてシンスプリントが治って、
どんどん走る量を増やしていったら、
16分ヒトケタまで伸びた。

箱根の予選会では、1時間12分だった。
チームで4番目の記録だった。

卒業後は福島の実家に帰って、そのあと
どうなったか知らない。
でもその努力を見習って自分もがんばることができた。

ながながとすみません。

陸上初心者ですがシンスプリントってなんですか？

>>194
なんか感動した

>>175=>>177=>>179　の在日チョンさんへ
核次第では走れなくなるということを鑑みればスレ違いとは言い切れませんよ。

>>195
まずは検索しよう。
簡単に言うと走り過ぎてすねの骨が炎症起こすこと。

17分切れないって亀田にも勝てないんじゃん（笑）

と18分台の素人が言っていますが？

>>197
ただの屁理屈

>>198
亀田が16分台なわけねぇだろｗｗ
大体17分台をバカにすんなら別スレ行け

>201
トップレベルの軽量級のボクサーなら５０００を１６分台後半くらいなら楽勝で走れる

それが何かこのスレの住人の参考になるの？
ボクシングのトレーニングでも取り入れろってか？ｗ

質問です。
現在高1の、高校から陸上始めたばかりの初心者ですが、5000のT・Tをやっていると、決まって
みぞおちあたりが気持ち悪くなり、吐きそうになってしまいます。
食事の量は抑えたのですが、これといって効果はありませんでした。
何が原因か教えてください。
ちなみに今のタイムは17分48秒です。

>>202
同意したくはないんだけど、以前マラソン大会の５ｋｍで17分台で走ったのに
亀田似のにいちゃんに負けた事があったｗ
結果表見たときになんとかジムとかなってたからボクサーなのかなって勝手に思ってる。
ちなみに栃木県。

>>204最近陸上始めたにしては5000m速いね。
　　　それまで何かスポーツでもやっていたのですか?

>>206
剣道を3年間やっていました。
剣道の補強のランニングが5kmだったので、少しですがそこで鍛えられたのだと思います。
剣道で根性だけは付きましたから、5000もそこそこ走れました。

反面、陸上の経験は中学は皆無だったので、こういう吐き気や疲労などにどう対処したらいいか・・・。

>>202
ボクシング観たことないだろ？
５０００、いや１５００のスタミナの能力も求められない。
短いダッシュを繰り返す能力があればＯＫ。
で、長距離やるには上半身が重い。
つまりたまたま才能あって16分台の奴はいるかもしれないけどそいつが長距離トレーニングをやったらもっと速くなる。

どうでもいいですよ

話元にもどすぞ。はじめから飛ばすか、はじめは抑え気味にいくか、だったろ

ボクサーやキックボクサーは速いよ。
女子キックで一世を風靡した熊谷直子は練習でスパイクもはかずに
８００Mを2分フラットで走った。

熊谷直子　日本新おめでとう！

女子800m日本記録：
2.00.45 杉森　美保 京セラ 05/06/05

>>207
食事の量を少なくするだけじゃなくて
食事の時間もスタート4時間前くらいまでに
済ませておくといいと思う

>>211
恥ずかしすぎｗ

>>214
俺もその記事を読んだときに「日本記録じゃん」と思ったよ。
ただ、「格闘技通信」の記者がそう書いてるんだから、少なくとも
誤差は殆どないと思うぞ。
アナログ時計で大体のタイムを見たとしても誤差は数秒だろ？

>>215
陸上を馬鹿にしてる

話変わるけど、
俺ベスト17'28だけど、
最初飛ばして３�`からがたっとラップが落ちるんだよ。
どうすりゃいいんだ

>>715
m9(^д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ

>>215
m9(^д^)ﾌﾟｷﾞｬｰ

>>217
たいていはオーバーペースじゃないかな？
高校生の場合だと特に集団全体のペースが速いことが多いから
それについていっちゃうと好調のつもりが
オーバーペースになっちゃう。

一度はじめの1キロ3'25"くらいで入って、
そのままペースを維持して
ラストを上げることができるかどうか、
チャレンジしてみてはいかが。

あとはトータルの走行距離を伸ばす。

>>220的確なアドバイスThanks
前、3'35で入ろうとして、集団に入らず自分のペースで走っても3'15あたりだった
どうしても最初の入りが速くなる。
かといってあまりに遅い入りだときついし16分台は出せないと思う…

>>221
うん、やっぱり16分台めざすなら3'15"入りが妥当では。

実は自分は30後半で17分台のオジン。
昔、十数年前は15分ヒトケタで走ったこともある。

結婚して子どもも大きくなって、
自分の時間が出来てきたので走り出した。
また16分台めざしてる。

10月いっぱいまではジョグだけ、
でも11月から1000のインターバルをやろうと思ってる。

自分の場合、肉離れが癖になってるので、
スピードで追い込むのはきつい。
3'30"でレスト30"を5本
ではじめて、少しずつ走るタイムを縮めていくという計画。

>>221
学習能力がないやつは伸びないぞ。
200m通過したとこでタイムを確認するくらいのことしてみろ。
39"より速かったら落とせ。

学習能力＆チャレンジ精神の無いヤツはどの世界でも伸びない

俺はベスト17分02の時、監督から
「入りの1000Ｍ3分5で入って死んで来い」って言われて、怖かったのでその通りにやったら
15分47が出た、何が何だか判らなかったがそれから伸びたｗ

俺の場合は学習能力もチャレンジ精神もなかったけどねｗ

>>224その時に練習では何をどのくらいで出来ていて
余裕はどうだった？
たぶん監督は「もっと速いはず」と思っていたと思うけど？

>>224
監督が「もっとタイムが出せるはず」と思ったからこその指示だろ
>>221はいつもチャレンジ精神を発揮して潰れてるんだろうがｗ

221だけど最初からチャレンジ精神は出したほうがいいか？
俺今高校生で、中学校のときは野球部。
中学のときはあまり走り込みはやってないんだけど学校の中でもそこそこ速くって(ベスト20'50台)高校で陸上始めて6ヵ月経つんだけど先生とかからは陸上の学習意欲が旺盛だと言われて、俺自身もどんどんベスト出してるんだけど
やっぱ脚の筋肉とか持久力まだついてないから後半ラップ落ちるんだと思うんだよね…

言っちゃ悪いけど、半年やって17'28"って、てんですごくないぞ。
あまり才能は（ｒｙ

まぁとにかく、ベスト出したいならその時点での実力に見合った走りをしろよ。
突っ込むのもいいけど、いつもそれで撃沈してるんだろ？
最初から突っ込むつもりで突っ込んだんなら得るものもあるだろうが、
「3'35"のつもりが3'15"で入ってしまった」なんてのはバカのやること。

>>228
>>221は才能を自慢するんじゃなくて自分の現状を知って貰う為にカキコしたんだと思うぞ？
それと、>>221は最初の入りが速くなってしまうからここにカキコしにきたんだと（ｒｙ

＞最初の入りが速くなってしまうから

そんなの自分で時計見ればすむことだろ
ご丁寧にも>>223が書いてくれてる
なぜかスルーされてるがな

>>223さんのやり方は参考になるけど俺はレースに集中したいからウォッチは1�`ごとしか見ない

時計見るとレースに集中できなくなるの？ｗ
しかもそのわりには1000ごとに見るとかもうね、中途半端すぎて笑える

同じ間違いを繰り返す人って妙に自分のやりかたに拘るもんねｗ

>>231
ウォッチ見る回数が4回から5回になるのがそんなに嫌か？

嫌なんじゃなくてウォッチは走りのリズムを少しでもを崩したくないと言う面から出来るだけ見ない。
223さんのやり方はタイム計測器見ればいいんだし、取り入れさしてもらいます！Thanksです！

>>228
でもぶっちゃけ高校の大会で5000mでると集団のペケ走ってても
3分20秒切るくらいじゃね？

一人で1000mの時点でペケから100m近く離されて走ってその後単独で走るのも
ある程度速いペースで入るのもつらさは変わらない気がする
(タイムに応じた組分けされる記録会とかなら別よ。)

最初抑えて単独走していると、ペース落ちるのって実感しにくいんだよね。
なるべく早い段階で自分と同じくらいの走力の人見つけて、付いて行くのがいい。

このレベルの選手だったら単独走と集団走では明らかに疲労感が違ってくると思うよ
ロードで3分30ペースで10�`って言われると、一人では走れないけど
集団の後方だったら結構楽に行けたりする

それは言えてる。

弱い奴は最初はひっぱってもらったほうがいい♪

そして途中で撃沈、と。

僕はタイムははじめの200mと400mを見てあとは1周ごとと1000ごとずつ見るから合計15回くらいは見るかなー。
ちなみにストップｳｵｯﾁは手に持ってるけど全然走りの支障にも成りません。
逆にタイムが分からないと遅くなる気がする…

なんか性格の悪い人いるな
>>241人それぞれだろうな

ここまでのまとめ


熊谷直子は練習でスパイクもはかずに８００Mを2分フラットで走った。
と格闘技通信に書いてあった。

だれそれ

>>243
はっきりいってありえない
絶対にパチ。断言できる

よく野球部とかサッカー部のヤツが｢オレ５０ｍ５秒台｣とか言うのと同じだろ？
あんなもん計り方次第でどうとでもなるのに。
あとマラソン大会とかで出した記録で１０ｋｍのタイム自慢したりとか。
距離間違ってるに決まってんじゃんｗ

中学時代１５００で４分３０．しかし，長い距離が走れなかった。
高校時代，１７分で走るまでも結構努力した。体重が多い事に気付き，走り込みで
少し体重を落とした。
　
１６分台で走れるようになったら少し陸上が楽しくなる。
　競技の幅が広がるからだ。
　１６分台で走る体力があれば他のスポーツにも適正が出てくる。
　長距離の身体を作ることを考えれば自然とタイムも伸びてくる。
　箱根駅伝で優勝した亜細亜大学が実践しているような，
　強くなるには結局は練習しかない。
　才能という言葉は無視して，毎日継続して練習してみては？？
　私は１８分台だった頃，毎日６０分ジョッグしただけで３ヶ月で
　１６分３０までタイムを伸ばした。

>>247
見事なオナニーレスだなｗ
このスレ的に意味があるのは最後の2行だけ
価値があるかは別としてｗ

言っとくが俺は17分台だった頃から陸上楽しかったぞ

>>247毎日60分Jogしただけで16分30いたってマジで?
　　　Jogといってもどのくらいのペースで走ってたの？
　　　17分台後半の僕に教えて下さい。

１月の高校新人駅伝で５キロ区間１８分３
　３月のあるマラソン大会で５キロ１６分３４でした。
　２ヶ月間，毎日６０分〜７０分ジョッグをしつこく繰り返ししていたら
　１６分台出ました。
　次の年からは５キロ走るごとに１６分台は確実に走れ，
　充実していましたよ！
　練習日誌をつけたりして計画を立て，とにかく動くことを心掛けていれば
タイムは伸びると思います。
　ペースよりも，クロカンで坂道が多いコースを走る事がオススメ

よかったね（・∀・）

なんで行の頭にスペース空けるのかが気になる

250は60分JOGのぺースどれくらいでやってた？

>>250
大物の予感(ﾟДﾟ)

＞＞２５０
そそ、６０分〜７０分ジョッグのペース、どれぐらいでやったのか教えてほしいです。
それも２ヶ月で・・・大物やね。

高校の後輩がやっぱり毎日60〜80分ジョグで16分台だした。
中学の時テニス部でめちゃくちゃしごかれたらしく、
「努力する癖」をもっていた感じだった。

ジョグ以外には流しと補強をすごくがんばってた。
ジョグはキロ5分くらいからはじめて、
後半4分20秒くらい。平坦な土のグラウンドでやってた。

流しはほぼ全力の感じで150mを5本。
補強は腕立て・腹筋・腕ふり。
たぶん彼の場合、腹筋は1日300回くらいやってた。

247>>
俺も17分台だったけど、陸上すごく楽しかったよ。

俺は夏は800mの練習ばかりしてて秋に駅伝のために5000m走ったら16分台出たな
ま、学校のマラソン大会で常に上位3位には入ってたけど

個人的な自慢(?)を垂れ流すスレじゃないんですけど

5000M16分台で校内3位に入れる高校だとそういうことも誇らしげに思ってしまうのだろうねｗ

俺の高校のバスケ部の女子が17分27秒で走った。
これって凄くないか？
今週末に駅伝があるけど、俺等男子チームでも４番手のタイムだよ。
ちなみに俺は17分18秒で2番手。1区を走ります。

>>260
ごめん、そんな価値のない情報書き込まれてもこのスレにとってなんの役にもたたないんだけど。

お前の存在も価値ないけどな

>>261
まぁまぁ、こんなオナニーレス野郎なんて腐るほどいるじゃないか
スルー汁。結局は褒めて欲しいだけなんだから
煽ったら逆効果だろ？？


>>260 >>262
はいはいすごいすごい

はじめまして。
高校からずっと17分台ですが、今はマラソンもサブスリーを達成して
毎日楽しく走っています。

高校の競技だと17分台って全然ダメですが、走り続けるとけっこう
市民マラソンなんかで楽しめるレベルだと思います。

で、どうすりゃ１６分台がでるかだ

全国高校駅伝出場多数のチームに所属していた時はいくらやっても16分一桁だったけど市民ランナーになった途端に15分前半で走れた。楽しく走り、長距離を好きになりましょう！

>>266
はいはいすごいすごい

>>267はいはいキモいキモい

>>267.268
はいはいどっちも17分台ねｗ

みごとなまでの糞スレっぷり

アートなのさ(´ｰ`)y-~~

昨日、17分46秒のベストが出ました。
晴れてこのスレの仲間入りです！
ちなみに高２です。

２５０です。
坂のダラダラ続く道を３〜４０分走り折り返してきた
コースを選びました。田舎の林道で、軽トラが走るのがやっとの道だったです。
１キロ４分後半から入り、３分台にあげていたと思いますが、距離が正確
でないのでどれくらいのペースで走っていたのかわかりません。
　練習の量には個人差があると思います。
　大阪高校の陸上部の指導者が６０分ジョグと１０００×１を２日繰り返し
１日休むという練習をしてインターハイ優勝した選手を育てたとコメントしていました。
　金丸祐三選手の練習のスタイルは無理と無駄のないトレーニングの元に行われて
いたのではと思います。
　しかし、箱根駅伝のように夏は１０００キロ走るのが当たり前というような
トレーニングのしかたもあります。
　奥が深い長距離走ですが、自分の体と話し合って練習してみるのがよいのでは？
　

２５０です。２５６さんが良い事かいてますね！！
　付け加えます。林道（悪路）を走る事も心がけてました。蛇がでるような田舎道
です。それと体重を管理してみては？全国高校駅伝の選手を参考にしたり、
マラソンや駅伝をテレビで観戦し、良い選手の動きを勉強する。
　それと、栄養ですね！！人間の食事は車でいうガソリン。ガソリンを積み過ぎると
車は重くて燃費が悪くなる。
　栄養、運動、休養のバランスも必要になってくると思います。
　
　

40過ぎの通りすがりのオッサンですが、１７分台で走れるなんて

うらやましい、、、、私は、、、、24分台、、、、、

>>275
それはあなたがオサーンだからではなく
単にろくな練習してないからだと思います。

>>276
文盲乙。
>>275のどこにも「私はおっさんだから24分台」なんて書いてありません。

まぁ>>275は陸上板より生活カテゴリのどっかに行ったほうがいいとは思うが。

練習するだろう？すると貧血で走れなくなるんだ
練習しないだろう？すると単純に走れなくなるんだ
鉄やビタミンとったり規則正しい生活したりしてるけど全然効果ないんだ
二年も17分の壁の前であえいでる。貧血で苦しんだけどそれを乗り越えたって人いる？

>266
同意。俺と一緒だ。
トップクラスの強豪校にいると選手のレベルによってはほぼ毎日全力走みたいになりがちだからかえって伸びない場合がある。
俺も引退してから逆に速くなったパターン。

>>277
読解力・国語力のない人乙ｗ

皆さんどこで練習してるんですか？

脳内

自分の経験上、長めにjogるのも大事だけどある程度速めのペース走を中心にメニュー立てるのが手っ取り早い気がする(17分切るならキロ3'40で8kmとか)。もし3'40がキツけりゃ4'00から1kmごとに5秒ずつ上げてくとかね。

>>283 ３分４０で８Km走れても余裕度で違ってくるのでは？
レースではないから全力ではなくても、キツキツで走り終えても３分４０ペースだったら１６分台？

机上のタイムよりも自分の感覚こそが大切。
これ１４分台野郎のお言葉ね。

オレが17分切ったのは高校２になってすぐの時だったけど、その頃は3'40だとあんま余裕なかった気がする。同じくらいのレベルのやつと競りながら走ってたからどうにかこなせたってかんじ。確かに一人でやるとキツイかもね。

>>278
ここで訊くより病院行け

>>283 10月に8ｷﾛを平均3分42で走れたけど、17分23だった

ちなみに箱根予選の出場標準記録は17分だが、3'40"ペースで20km走ってもだいぶケツのほうになるぞ

>>288僕が思うにどのくらいの余裕で走れたかも関係すると思う。
　　　練習で全力で走って平均3′42″/kmだったら17分台のﾚﾍﾞﾙだと思うけど。

>>289
そりゃ１６分後半で予選会出てもケツだよ。

中3です
1500m4分34で、5000m17分10だと3000は記録的にいくつで走れるでしょうか？？

9'50〜10'00くらいかな 良くても9'45前後

今日の札幌学院はあり得ない遅さだったけど、１７分台はいるのかな？

>>292
５０００ｍの記録はロードかな？トラックなら中３にしては見事。
>>294
陸マガ増刊号を見てみた。
１６分台は何人かいるが、さすがに１７分台はいない。(あくまでベストなので、記録会とかで１７分台が出てるかも)
記録の記載されていない選手が多いが、もしかするとかも・・・。

>>290全力ではないのですが、それより速くとなるとトライアルのペースになります。
3分40で８Kmは16分台の選手だとどのくらいの余裕があるのでしょう？
平均3分42の時は3分46〜37で走っていましたが
16分台だと3分40からペースが落ちたり上がったりせず
ずっと同じペースで走れる感じ？

良くて9分45ですか… ありがとうございます。
トラックです。でも顧問には今日はジョギング大会かって言われました…

>>296
オレはベスト16'11だけど、3'40はわりと余裕あるペース。オレのペース走(12000)は6000まで3'40で、そっからビルドアップしてラスト1000は3'15くらいまであげてる。

>>298スゴイですね！
目標として16分後半では走りたいのです。
16分後半でも3分40は>>298くらい余裕があるのでしょうか？
>>298は8ｷﾛだと27分台ですか？

>>296
3分40で10km(ﾗｽﾄ2kmﾌﾘｰ)だとしたら、俺はﾗｽﾄ2kmを6分30秒切りくらい
ベストは16'09

>>299
3'40をある程度安定しながら(いっぱいいっぱいにならずに)走れれば、自然と16分後半くらいは出せるようになると思います。８KM(てか駅伝の３区)は27'09でした。

>>301ホントにスゴイですね！そして、ありがとう！
>>301のようになりたいなぁ〜
3分40を楽に走れるようになるためには、やっぱりロング走と速いペース走ですか？
速いペース走だけよりはロング走も平行してやった方が
スタミナもつくから良いかなぁ〜と思いますがどうでしょうか？

→297 可能性としては9'35くらいは秘めていると思うよ いま練習手伝っている選手は高校１年だけど9'23で16'27

→297

やっぱさあ思うんだけど3000mは中距離の延長であって3000mが速いからといって5000mが速いとは限らないと思う。

完全には比例してないけれど、まったくではないよね？
それはスタミナの問題だと思います。
レース結果が同じでも、内容が違う人がいるよね？
３分一桁で走り始めて、じょじょにペースが落ちていく人と
始めから終わりまであまりペースが変わらない人

○○が速いからといって××が速いとは限らない

これに当てはまらないものを探すほうが難しいです。

１０００×３を全力で２分台！！この練習をアップダウン含めて全て４０分〜
１時間以内に終わらせたら１６分出ます。

スピードないから一本目から２分台無理です…

筋トレやったほうがいいんじゃないの。
陸上初心者だった俺は、大学１年の春には１８分台だったが、
地道に筋ﾄﾚやったら、４年時には１４分５０秒まで伸びた。
「ただ走ればいいというものではない」と恩師が言ってたよ。
科学的理論に裏付けられたトレーニングが大事だ。

１Kmのタイムが速ければ速いほど５Kmは速くなるのか？
違う気がする
スピード持久力を鍛える方が良いと思うが
そのスピード持久力の鍛え方が難しいから、みんなで考え・経験を書いてみて

けれど一キロを3分12切れなければ絶対に15分台は出ないという真実

実際に走ってみろといわれたらそれまでなんだが5000を17分15くらいで走れるなら
10000はどれくらいだと思う？

>>313
35分30秒

今週末、いよいよ1区を走ります。
５０００のベスト17分13秒なんですが35分切れますかね？
因みにペーラン、ロードを含め、８Ｋｍがこれまで一度に走った
最長距離です。

もしや埼玉県？

>>315
いいとこ36分20秒かな…よく、5000のタイム×2＋1分＝10000のタイムとか言うけど実際うまくいかないよ。中には15分台のくせに35分かかるクソもいるし。

>>315
一区で10kmって…ひょっとして高校駅伝？

>>315
レースで走る距離を走ったことがないなんて、やる気がないとしか思えんな

>>315 一度に走った最長距離が8ｋならば35分切りは不可能（BEST17分13なら）
37分程度を目安にしような

普段12�`のPRとか16キロのB-UPとかやってれば突っ込んで入って失敗しても持つけど
その距離しかこなしてないのでは歩きかねないから入りの一キロには気をつけろよ。

オレは5000のﾍﾞｽﾄ17分30秒のときに10Kを35分1ｹﾀで走ってたよ！練習も3000のﾚﾍﾟを2〜3本とか8000のﾍﾟｰﾗﾝとか60分ｼﾞｮｸﾞあとは近くの山の登坂走だった。だから出来ないことはないからガンバレ☆

落ち着け、>>315はどこにも10kmなんて書いてない。
練習の最長距離を考えて、おそらく>>315の走る距離は8kmだろう。

よっぽどつっこまなければ35分は軽く切れるから安心しろ！

>>322
でも１区て言ってる！

>>323
おいおい、駅伝＝県高校駅伝かよ？
こいつは高校生とすら言ってないわけだが？
大学生や社会人の市民ランナーかもしれない。
これぞ先入観という奴ですな。
ただ、流れから見ると１０Kmのタイムを言っているのは
間違いない。

そうか！やっちまったー(゜Q。)

キモイ顔文字使うんじゃねーよ

ｄ(´・∀・｀)モチッ！

高校のトラックレースってなんで10000mがないんだろ？
僕としては10000mくらいを専門にしたいんだけどないから5000mなんだけど。

月島きらりでっーーす

>>328
応援が疲れるから

俺はベスト17分50の時に練習で36分20くらいで走ったことがある。
しかも後半の5000で17分半切ってた(ﾟoﾟ)まぁすぐ後に17分１桁で走ったけど。
>>321は10キロだから微妙だが俺は１万で出した。

長かった…駅伝ではメンバーに当然選ばれず…関東も行けず…最後のトライアルでプレッシャーから開放されついに16分台に到達した！16.29！このさい卒業まで15分台目指します。

何を更新したのかについて興味はないが、改行を覚えてくれるとありがたい

みんなに質問です。誰か答えてくれると有り難いです。
毎日2時間程度のJog（キロ5分）を3ヶ月続けたら5000m16分30秒は切れると思いますか？

>>334
身体は絞れるけど無理っしょ。

>>334
その程度の素質があれば切れる。なければ切れない。あんたがどっちかなんか知らん。
あんまり当たり前のこと聞くなや。
それより夜中の1時まで2chやってる生活習慣のほうをどうにかすべきだな。

>>334
それに1000とか400とかしないと無理だな。

>>336は口は悪いが真実だねｗ　基本は生活姿勢だとオレも思う
オレは大学時代16分41→14分33まで行ったが朝5時起き、夜10時寝を崩さなかった

働きはじめて練習量は変わらなかったが不規則な生活になったから記録は落ちた。

>>338
同意。生活そのものがトレーニングだと俺も思う。
もしくは練習時間だけがトレーニングじゃないと言ってもよいかな。
例えば普段街を歩くときに背中を丸めて猫背で歩いている人が
練習や試合の時だけよい姿勢を意識したとしても結果はたかが知れてるわな。

１６分台になるには３分４０を８ｷﾛ持続出来る
能力が必要らしい
出来る身体にするためには５分ペースで２時間では難しい

>>311たしかに１ｷﾛ３分一桁で走れるからといって
３分４０で８ｷﾛペース走が苦しいってのがあるよな？
３０秒も落としたペースなのにな
どれだけ乳酸がたまらない身体にするかだよ
それがスピード持久力につながる
３分４０の持続がキツイ人が、それより速くは無理でしょう？

生活習慣を守り一つの練習にこだわらず色々自分で研究すれば結果はついてくるよ。目標に向かって気持ちをきらさない事が大事。

>>334を書いた者ですがキロ5分で無理なら平均キロ4分ペースで15kmJogを2ヶ月毎日続けたら5000m16分30秒を切れると思いますか。
　　現在のベストは17分58秒です。

ぶｗｗｗｗｗ

18分スレ立てて一人でやってろ

それはあまりに可哀相な言い方じゃないか？

でもワロタｗ

>>343んなコトばっかり言ってるからいつまでたってもそんなタイムなんだろ？
人の話聞くタイプじゃないだろ？

とりあえず自分を信じて3ヶ月　キロ4で15�`やってみれ、君のようなタイプはそれからでも遅くない。

10km34分40秒だったらトラックの5000ｍどのくらぃ走れますかね？

>>343
出るんじゃない？
17分58秒が実力を反映したタイムだとすれば、そのメニューをこなすのは難しいけど
>>347
スピード練習はせずに距離をひたすら踏むタイプでなければ16分台の中盤くらいは出そう


練習メニューやタイム予想などの質問をするときは、年齢・性別・競技暦・自己ベスト（専門以外のものも。また出した時期なども併記）・普段の練習メニューくらいは書いてほしい

>>343毎日同じ練習ではダメなんだよ
筋肉がマンネリ化して、それでしか走れなくなってしまう
いろいろな刺激を筋肉に与えてやり、ゆっくりめのジョグや休養で回復させると
筋肉は強くなる
で、キツキツより少し手前のペースの刺激や
速いペースの刺激などをすると良い
その前に20Kmくらいは楽に走れるスタミナが欲しいなぁ
こんなんでアドバイスになりましたか？
って自分も17分前半くらいで、他人に教えてもらったこと書いただけですけど

20キロも楽に走れるスタミナなんていらん

350は素人か？

20kmを楽に走るって、仮にも長距離選手なら誰でもできるだろ

>>352
県駅伝で2時間30以上かかるチームは２０Kmなんて走らないよ。
俺等は駅伝前に１０Kmロードが2回入る程度。
２０ｋｍは年内最後の練習でイベント的にやるけど、
途中で歩いたりしてるよ。

>>353
20kmロード走の練習を「楽に走る」なんて表現するわけないだろ
全力で走る話をしてるんだったら5000mだろうが1000mだろうが「楽に」は走れない
それともお前のチームメイトは20kmｼﾞｮｸﾞで歩くのか？

>>354
だから俺等は２０Kmロードは正規の練習には入ってない。
いわばレクレーションの延長なんだよ。
同じレベルの公立が近くに後二校あるけど、そこもロードは１０Kmが最長。
２０Kmロード走なんてやるのは地区大会に行くようなチームじゃないの？


因みに俺等の通常メニュー

日：フリー
月：40分Jog
火：４００×８
水：１００００Mペーラン（3'45）
木：30分Jog
金：1000×３
土：60分Jog

17分前半くらいのオジサンランナーだが
夏の仕事が休みの日は早朝に20キロを１時間25分くらいで走ってたよ
高校生は速いから20キロくらい楽に走れるのかと思ってた

>>356
すごい。
ちなみに何歳ですか？

31

>>355
君、日本語あまり大丈夫じゃない人なの？
>>352、>>354は「長距離選手なら20kmジョグくらい楽に走れるだろ」って言ってるんだと思うんだが。
だいたいなんでその流れであんたらのメニュー紹介につながるんだｗ

ってか、ジョグ→フリー→ジョグって流れはありえないな。
だから弱いんだろうけど。

17分スレで何をムキになってんだかｗ

>>343ジョグとＷＳと筋トレだけで１６分きれるよ
やり方によるが

>>361
>>336

今日のsageてる人がすごく恥ずかしい件

>>363
はぁ？死ねヴォケ

>>364
何をムキになってんだかｗ

ﾜﾛｽｗ

>>350だが、若干語弊があった
20キロも走る必要はない
にしといてくれ。
おっさんは速いスピードで走れる環境にないなら別に距離走りこんでもいいと思うが
こと5000mでタイムを伸ばす目的なら最長10〜15キロ程度で十分

>>351
15分後半
玄人ではないな

3000mが10分ジャストなら、5000mはどれくらかね？
タイムが遅いのは気にしないでほしい

3`08-6`29- 9`52-13`19-16`41

ベスト更新。やっとこのスレ卒業です。
皆さん今までありがとうございました。

おめ！

おめでとう！俺も続くぜ！

>>368
なんでこういうバカがひきもきらずに現れるかね、このスレは。
想像力ってもんがないの？それとも自分の頭で考える習慣がないの？

次回からテンプレに入れて欲しいもんだな。

・○○ｍを××分で走れますが、△△ｍならどのくらいで走れるでしょうか？

→ 自 分 で 考 え ろ

それには本当に同意
正直ウザすぎる

自分で考えろというより、走ってみろというべきだな。

127>>素質あるね〜
俺22才から始めて２年勃つけど5000M21分の壁が超えれない…
もう走る能力の限界に達したのかな？

>>368君が持久力系なら最高でも17′00″くらいでスピード系なら遅くて18′30″くらいじゃないの。
要は17′00″〜18′30″くらいってことだ！！

幅広っｗｗ

>>376
週1くらいしか走ってない人？
生活板にジョギングスレでも立てろよ

自分が持久力系かスピード系かは、どういうところで判断するの？
自分自身は持久力系だと思っていますが…
実は明後日５キロのタイムトライアルをする予定ですが
自分も今月の初め３キロが１０分だったから…

>>380
>>自分が持久力系かスピード系かは、どういうところで判断するの？
http://www.geocities.jp/runner_opel/ron-4.htm

中距離選手が5000mやったらたいていはスピード系になるな。

379>>
約週５は走ってます｡
月間にすると250kmです｡

>>382
あんたちょっと信じられないくらい適性ないぞ。ピザ体質？
アンカーのつけかた覚えたら別スレに行きな。スレタイは読めるだろ？

オッペル指数、自分は超スタミナ型のようです。

>>382は、ゆっくりめのジョグしかしていないか
スピード練習といっても全力走に近いペースでガンガンやっているのでは？

>>384
そんなの聞かれてもいないのにいちいち報告すんな

このレベルの人間はbmiどんくらい？

15〜27まで、どんな人だって17分台くらいにはなれます。
あんた自身がまだ落とせるのかどうか、問題はそこ。
他人の聞いて安心したってしょうがない。

おおざっくりならそうだろうけど、
平均的な体型ってあるだろうよ。
それは参考にはなる。

>>389
�@このレベルの選手の平均的な体型を知ってどうするの？
　その体型を目指して頑張るわけ？
　どうせならもっと速いやつらんとこ行けよｗ

�Aで、君は何人のBMIを平均すれば統計的に信頼できる値になるか説明できるの？
　まさか3つや4つのレスの平均とってご満足？
　自分の脳内で想像したほうがよっぽどまともな数値になるだろうよ。

脊椎反射で反論するのやめたほうがいいよ。まともなスレにしたいなら。
>>388は正論だろ。特に2行目。ちゃんと読んだ？

↑こまかいやつだな。参考にするって言って統計表でもつくるって言ったか？

自分のbmIさらしたくないならいわなきゃいいだけじゃんw
中途半端なタイムだしもっと上めざしとるんだろうが。

こんなやつらがいるのか程度で聞いてる。

体重聞いて安心っていうならタイムだって自己満だろうにな。

＞統計表
表ってｗｗｗ
統計学の知識がない人ならあまり恥ずかしいこと言わないほうがいいよ

＞自分のbmIさらしたくないならいわなきゃいいだけじゃんw
反論できなくなったからって妄想はやめて下さい。誰がそんなこと言いました？ｗ

＞中途半端なタイムだしもっと上めざしとるんだろうが。
当たり前でしょ。それは何に対する反論なんですか？

＞こんなやつらがいるのか程度で聞いてる。
だからその程度の認識の人のためにいったいいくつレスがつくことを期待してるのかと（ｒｙ

＞体重聞いて安心っていうならタイムだって自己満だろうにな。
意味不明。
会話したいなら意味は明瞭に。独り言ならチラシの裏にでもどうぞ。

君は真面目だな

反論を期待していたのか。
反論というかテキトーよw

レスは君みたいのがついたなw

>>393
昔869スレにあんたみたいなコテがいたな。
ちょっと理詰めで叩いてやるとすぐテキトーよｗとか言って逃げるからこちらとしても張り合いがないわ〜。

小手じゃねーしな。
おまいみたいのは挙げ足取りで食ってるようだけどなＷ

まあ面倒だしな。
テキトー

今日も今日とてsageてる人がとても恥ずかしい件

おまえら変な叩き合いなら過疎ってる板で勝手にやれｗ

385>>
確かに毎日の仕事終わった時間が貴重なので自分なりに毎日ｶﾞﾝｶﾞﾝやってます｡ 速いﾍﾟｰｽも長く続ければ慣れるかなって思っても全然伸びません…

学生時代に何もしてなかったから基礎体力がなく年齢22からではどーしようもないんですかね？
現在24
身長177 体重64
体脂肪率9.5%です
今年5000m以外ではｽﾀﾐﾅ&ｽﾋﾟｰﾄﾞUPするため下記の長距離も走りました↓
３月
ﾌﾙﾏﾗｿﾝ 3時間24分58
10kmﾏﾗｿﾝ 42分52
９月
15kmﾏﾗｿﾝ 59分53
11月
10kmﾏﾗｿﾝ 41分21
10kmﾏﾗｿﾝ 41分40
5000mは走り始めて半年目〜今迄相変わらずｷﾞﾘｷﾞﾘ21切るか切らないか…

＞＞398
何年か前の俺を見ているようだ。
349が言ってるように毎日同じ練習ではダメなんだよ！
練習にメリハリをつける事が大事。

ちなみに、俺は月間にすると300〜350km走ってる。
俺等の通常メニュー

日：１０ｋペース走（４分前後ペース）or２０ｋ走
月：６０分Jog+１０００ｍ（３分４０秒）
火：１０ｋペース走（４分前後ペース）+１０００ｍ（３分４０秒）
水：１５分Jog+坂ダッシュ４００ｍ×１５本
木：４０分Jog+１０００ｍ（３分４０秒）
金：フリー
土：朝６０分Jog+午後６０分Jog+１０００ｍ（３分４０秒）
少しは走れるようになった。

俺らって　高校の陸上部？

399>>
やっぱり毎日同じでは駄目なんですね…
これから書いていただいたﾒﾆｭｰを参考に練習方法を色々変えてみますm(__)m
効率よく頑張っても今の21分から17分台に縮めるのに一年はかかるもんですか？

山に走り行けば身体鍛えられます！！私は標高３００ｍの山まで走って折り返して
くるトレーニングをします。だいたい往復で８０分位になりますが，獣道を走るのは
イイ運動になります。
　タイムは足腰を鍛えれば伸びてくると思います。５０００ベスト１５分５０

おれ8月27日の大会では18′52″だったけどそれから毎日15.6kmをキロ5〜3′40″程度で走っていったら10月1日の大会で17′58″だった。

>>401
399の練習メニューは、普通に出来ると思うよ！
そんなにきつくは無い。

ただ、大事なのは、練習にメリハリをつける事。
それと、週２ぐらいで、スピード練習を入れるといいと思う。
そーすれば、すぐに21分から18分台で走れるようになる。

>>401　　　　　　　５千を走る前に２０分ジョグと１００ダッシュ２本位のアップをすれば、あなたの持ちタイムなら１９分前後で走れると思う。今までは起床後、何もしないでレースに出ていたのでは？

一度指摘されてるにも関わらず、また他の人が正しい使い方を散々示しているにも関わらずアンカーのつけ方を覚えない>>401。
異常な伸びなさの原因はそこらへんにあると見た。

404>>
399ｻﾝのﾒﾆｭ-は日曜のﾒﾆｭｰが自分の大会の全力ﾍﾟｰｽなので厳しいのですが
これからの練習(399ｻﾝから頂いたﾒﾆｭｰ)で何とか全力で走ってまずは18分台目指していきたいと思います!
ｽﾋﾟｰﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは駅伝部の練習の時400M(78〜80)×10出来たので水曜の坂ダッシュの変わりに走ってみます♪(近くに坂がない為)

405>>
全くおっしゃる通りUPはしてませんでした…UPはレースの時と練習の時では多少違いはあるんですか？

>>382
９月に１５ｋで６０分切っているし冬場でスピードコースなら
５k１７分台出ても不思議ではない。

>>408は初心者スレ池
ここは17分台のスレだ
あといいかげん正しく安価つけろ、目障り

>>410は？おまえ17分台を初心者じゃないと思ってんの？
　　 レベル低いね、君。17分台なんてサッカー部やめて陸上部に入ったばかりの陸上初心者でも出せるﾚﾍﾞﾙだよ。
　　 君のレベルの低さにはワロタ。

>>410
>>411
2人とも仲良く！















別スレ行ってね

>>411
たしかに17分をきったら初心者の域を脱する感じたもんな。ペ―ランのあがりでも17分はきれるし。

>>411
文盲か？俺が17分台だなんて一言も言ってない
17分台スレで話すようなレベルじゃないと思ったから言ってんだ

>>411
サッカー部やめて陸上部に入ったばかりの陸上初心者が100m11"3で走った例を知ってますが。
君の論理だと11"3は初心者でも出せるレベルのタイムだということになりますね。
君の頭の悪さにはワロタ。

脈拍数４２回まで落ちた。体力ついたわ。

>>414
>>俺が17分台だなんて一言も言ってない
→俺もお前が17分台だなんて一言も言ってねーよ。

>>415俺は17分台が初心者でも出せるレベルだって言ってんだよ。誰も短距離の話なんかしてねーよ、畳の上でバナナ食って死んでろ。

　　

�@Jogのペースを上げていく
�A週に3度程度の距離走（10〜20km）をポイント練習として組み込んでいく。
�B練習の流れは�Aのままでいき距離走のペースをも上げていく。

Jog→距離走→レースの流れを確立していくこと。
スピード練習なんて5000m17分台のレベルじゃやる必要はない。

駅伝部に居たときの監督はｽﾋﾟｰﾄﾞ練習やらせて来ました 15分台を出す為に…

ｼﾞｮｸﾞのﾍﾟｰｽを上げていくよう努力しましたが一年前と同じｷﾛ４分20迄が限界です…
それ以上上げると500ﾒｰﾄﾙ走ったあたりから急激に呼吸が上がり脚が重たくなります

ｱﾝｶｰつけろ!の件についてですがｱﾝｶｰって何かをまず説明していただきたかった｡

携帯厨乙


長距離の5000で一年記録が上がらないって身体障害者か？
しかも17分クラスってｗｗ
アンカーどうのこうのよりピザでも食って腹筋してろｗｗセルライトがｗｗｗ

ちょｗｗｗｗｗｗｗｗ言い過ぎｗｗｗ

そもそも社会人且つ一人暮しだと1日10km走る時間をつくることだって
結構大変だというのに…

ちなみに私は38歳のおっちゃんですがこの前初めて5000ｍのトラックレース
に参加してみましたが、結果が17分46秒でした。
練習内容としては仕事が終えた後10ｋｍのランニングが基本で気が向いた
ときにインターバルをしたくらいです。
この程度でも走れたので計画的にやれば誰でも達成可能ですよ

>>424
一日10km走ってれば16分半はでる。てか週６日jog(40分くらい)してるだけでも17分前半くらいいくだろ。

人それぞれ伸びは違うのだから安易に月間の距離でどれだけ走る事ができる
なんて言わないほうが良いとおもう。

オレは高校時代結構練習したけど恥ずかしながら17分切れなかった…
でも大学では14分台まで伸びたよ
要はどれだけ諦めないでしつこくやるか、だと思う
17分台で大学で競技をやるヤツはすくなかったのでね・・・

誰でも出るとか、たったこれだけでも出るとか言うのは、あまり良い発言じゃないよな。
そりゃあ　陸上経験者であったり、持久系スポーツ経験者であったり、若かったり、
そもそも、生まれつき持久系に向いた筋組成であればある程度簡単かもしれないが。
17分台で走る人たちも色々なんだよ。色々な恵まれない条件（年齢、経験、才能、時間など）
の中で漸く達成した人が、さらに上を目指そうとしてここを見て、参考にしたり相談したり、
勇気を得ようとしているのだから、あまりに優しくない発言はやめようぜ。
よーく考えて、そんな発言をする自分自身の人間性が恥ずかしくないか？

僕としては距離走を週3回きちんと行っていけばおのずと実力は付いていくと思います。
それだけで5000m16分台前半はいくと思います。スピード練習が必要なのは15分台以上のランナーだと思います。
当然、残りの4日間はJogで積極的休養をするのです。
積極的休養の方が完全休養よりも疲労がとれやすいと思います。

>>426Jogといってもどのくらいのペースでの話なの？

>>428
17分台なんて初心者の出すタイムだろｗｗｗ雑魚すぎｗｗｗ恥ずかしくないのかよｗｗｗｗｗｗｗｗ


とかわざわざ書き込みに来てる人が、まともに話をしにきてると思う？
あんたのレスなんかいちいち読んじゃいないだろうよ。
スルーすればいいだけ。

425>>
俺は仕事終わってほぼ毎日13kmﾁｮｲｷﾛ５分切らないようｼﾞｮｸﾞってたのに… やっぱ素質がないですよね？ 遅筋より速筋の割合が多いんかな？

俺は長期晩成型なのか…

ここは5000の練習方法等の意見交換を通して、自分の練習方法に活かし、
そして自己の能力を向上させる為の場所だと思いますので、傷つけあうこ
とは止めましょう。
それと、アンカーのつけ方が違うとか、細かな事を指摘しなくても、その
人が何を言いたいのか理解する事ができれば、それで良いのでは？

>>426
学生か?きっとそれは若いうちだけだよ。

陸上の長距離で初心者とか、議論がよくわからんな。
運動神経の良い、他のスポーツ選手なら陸上やってなくても
走りこみはしてるんだから。

だがケニア人に13分くらい誰でも出せますよとか言われたら腹立たしい。

まず、社会人の人はみんな毎日走れる環境なのか?

うちは仕事終わって走れる環境です 毎日ロードだけど

>>437
13分台のトレーニングをこなせたら誰でも可能だという意味なので
勘違いしないほうがいいな。
「誰でも」はあくまで高度な練習をこなしている人達を指す。
よくあるよなその手のコメント。

>>440よくいるよなお前みたいな小さなぺにすの持ち主。

>>418参考になるな。

駅伝やっていますが初めの１キロと同じペース感覚なのに
２キロ目は落ちています。
トラックだと平坦だし距離が分かるからペースが
落ちてることなど自分で自覚できますが
駅伝ではそうもいきません。
なにか工夫をした方いませんか？

444ｹﾞﾄ

>>443
>>1読める？

>>443１５km程度のペース走を何度も何度もこなしてペース感覚を身体に覚え込ませること。

どのくらいのペースで？

>>443
ここで聞くなカス

□■市民マラソン＆ロードレース【11Ｋ地点】■□
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1162290261/

だいたい3km区間の話なのか10km区間の話なのかで全然違うだろ
そもそも自分で時計して走れば一発だって話だが

月 5000M PR ４分/km
火 400M IV(80〜82)
　　ﾘｶﾊﾞﾘｰ200M90秒
水 45分JOG 4分50/km
木 12000M PR 4分20/km
金 1000M×３本全力
土 ﾌﾘｰ
日 40分JOG 5分/Km
これでなんぼ出る？

17分台かな

>>449
朝練で5分/kmくらいで10kmくらい距離かせいどけ。だいぶかわると思う。
疲労が溜まるのなら時間減らすか、月火金とかの距離少ない日にして。。

距離かせいどくと全然違うよな
後半たれにくくなる

>>452同感！
日曜日に10�`ロードの大会だったが、後半ビルドアップできた！

>>453
「日曜日に10�`ロードの大会だったが、先月○○km走りこんだおかげで後半ビルドアップして○分○秒だった」

という風に書かないと情報としての価値は全くないだろ
独り言を書き込むスレじゃねえんだからな

あー、いちいち書き直さなくていいからな、念のため
以後気をつけろってだけで

>>454はツンデレ

長距離は体重管理が大事。
寝る3時間前には何も食わない。
これ重要。

>>454
日曜日に10�`ロードの大会だったが、先月525km走りこんだおかげで後半ビルドアップして34分51秒だった

こんな感じで満足か？ｗ
いちいち書き直してみたｗｗ

500km以上走っておきながら35分か…

>>458 運動神経はごく普通です、走り始めて6ヶ月なもんで・・・
才能は無いのはわかっちょります、自己満足でやってるだけっす・・・

ｗｗとか・・とか無駄に使うのやめれ

>>458何才か分からないけど、スゴイと思います。
自分は月３００でも難しいのに
走り初めて半年で５００とは…
結果も出ているので、ただジョグしたってわけでもないようだし
スバラシイ！

バカばっかｗ

250km〜300km走って41分切れない俺は…

457>>
日曜〜土曜の練習法ｷﾎﾞﾝﾇ

458はジョークにきまってんだろ？　走歴半年で５００ｋｍなんて
走れるはず無し。
例外として、中学か高校で長距離やっていて、ブランクがあり、
大学(社会人）でやり直しのなら別だが。

>>465
だな。そんなに酷使したら普通はどっか故障するだろうな。

マジレスするとホントです。
学生時代はサッカーやってました、結構強かったので走りこみは多いチームでした。

近所に市民ランナーで有名？な人がいて（ハーフ69分）その方に色々聞いて練習してます。
毎朝65分くらいのジョグで12〜14キロ
夜はジョグ（軽め）30分とか、2000Mを3本とか、仕事と相談して決めています。

走り初めてすぐ出た大会で39分42秒、そして今回は公認コースで34分51でした。

補足すると、小学校→中学校のマラソン大会で9年間1位だったのでマラソンの適正はあるかも知れません
（子供の頃は関係ないかもしれませんが）

幸い故障はないので、走りこみは順調です。

457、>>459で書いていることはウソか？
才能あるじゃん

走り始めて直ぐの大会で40分切りｽｹﾞｰ
漏れは月250〜300が限界だから40分切れそーにないや…

250を3ヶ月も続けりゃ40分は余裕だろ

35分台くらいまでならそんなに素質なんてなくても毎日ちゃんと走って
体づくりできていれば普通に出せる。
しかし33分台以上のレベルになると陸上のトレーニングも取り入れて
追い込んでいかないと難しいだろう。
1000人規模のレースで約10人くらいしかいないからね。

>>471
高校時代5000Mは15'40〜50くらいなのに駅伝の１区走ると35分かかるやつ結構いなかった？オレは16'10でも1区は33'30で走れたから、そうゆうやつ見ると「なんで？」って感じだった。

16'10で33'30は結構強いな
コンディショニングが上手くいったうえに夏の走り込み
の成果が一気にでたんじゃないか？

長い距離を走るのがめんどくさいと思うだけでは？
私もの友人にも１５００が４分１６なのに１０キロが３６分かかる人がいます。
　本人の話によると「長い距離は自分にはむいてない」のだと

俺十�`３５分そこそこで走るけど５�`１７分切れない…(´･ω･`)

俺5000は16分40やけど、10kmは34分40やった！ふつう？？

今日ロードで１Kmを１本全力で行うと
３分０５だった…
走った後、気管支が焼けるような痛さ
しばらく痛みが続いた
タイムは遅いけど、みんなも同じ感じ？

>>477
マジで？
俺も最近jogだけでも喉というか、その奥深くが痛むんだがｗ

最近空気乾燥してるからね。特に息上げるような練習やるとキツイよな。

>>476 普通だね。俺も高校時代そんなもんだったから。それで駅伝メンバーに選ばれちゃうんだもん(´･ω･`)

>>480
普通の高校じゃしょうがないよ。オレが高３のときなんか
15'50→4'09(1500のﾀｲﾑ)→16'02→17'35→2'18(800のﾀｲﾑ)→2'16(800のﾀｲﾑ)→17'55とゆうメンバーで駅伝出たぞ。３区まではそこそこだったがその後は…(-.-;)

↑普通のってゆうと語弊があったかな。「その辺にある弱小高校」にしとくわ。

４区で５人に抜かれるなでも弱小ではないだろう。

>>481
22分位？

もうちょいかかるか

ここは楽しい雑談スレですね

>>480です。 俺らの県自体弱すぎだから16'30''の俺が駅伝メンバーでも地区大会にでれました(-_-;)まぁ1が強くて3、4区がそれなりだったからもあったけど

481だがあの時は27分かかったよ…33'33→9'27→27'09→29'09→10'59→19'02→17'52…

>>488 君は何区走ったの？

>>489
オレは３区。

>>490 エースじゃん☆

もう一人１５分台で走れるやついたら県大会行けたんじゃない

>>491
エースといわれてもなあ…ぶっちゃけまともに練習してたの前半の３人だけだったし、オレ自身高校３年間で１６分切れなかったしね。オレの世代が卒業してからは陸部そのものが存続の危機らしいし、結構ヒサンな部活だったぞ。

>>492は>>488のこと？

>>493 １６分切れなかったかもだけど３区って長い区間だから責任あるんだよ！そこを走るのはどんな学校でもすごいと思うよ！俺なんか所詮つなぎさ(´･ω･`)

タバコ１日２〜３箱。現在も吸っています。大学１年まで陸上（５K１５分半ば）現在４６歳
２０数年ぶりに走り始めて１ヶ月。１日６〜７K×２日走るが足がバンパンで、２日休憩状態。
来月から練習１日１０Kに延ばす予定。（来年１月には１０〜２０K予定）・・・あくまで予定です
来年２月にハーフ走る予定。目標は８０分。でも、現実に可能か心配です

まずタバコやめろ

タバコか年齢のせいか、それとも両方かわかりませんが、７Kほど軽くjogした時の疲労感
はひどいもんです。練習後、しんどいというのではなく、免疫力が低下していることが露骨にわかる。
本当にタバコ止めよう

タバコは止めなくていいからまずは焦るな。
長いブランクがあるんだからジックリなオサーン。
軽いジョグなどで身体を作ってからでも遅くはないし。
でも応援するぞ。

500

ハーフ80分は現実的に不可能だと…
その程度だったらハーフを完走できるかがまず問題だ

男は黙って５０００ｍ！

このスレってのは、17分台の連中が雑談するスレなのか？
17分を切るための練習法なんかを話すスレだと思ってたんだがな。

駅伝だのハーフだの、5000mにつながる話ならともかく俺の学校は遅かっただの俺のタイムはいくらだっただの。アホかっての。
そんな話したいならもっと適当なスレがあるだろ。
同じくらいの力のやつと馴れ合いたいだけなら、そんなやつは伸びないとだけ言っとく。

あっそ。

>>503
しょうがない、陸上板にはガキしかいないから。ゆとり世代はスレタイなんて読めないんだよ。
>>504とか、自分の書き込み見返して恥ずかしい気持ちにならないのかねｗ

そのとおり！
ここは17分を切るためのスレだ！
で質問だが、17分切るのにインターバルは必要ない
って話しがあったよね？
たしかにスタミナだけで17分半は切れた
しかし次のレースで、前のレースでの苦しさを思い出し
ペースを上げれない自分が出来てしまい
なおかつ、周りから次のレースでは16分台か、17分前半、というプレッシャーみたいなものを感じ
次のレースでは17分後半だった(T_T)
情けない
今日、タイムトライアルしてくる！
タイムは気にせず自分に勝つことだけに集中する！
誰かアドバイスあればヨロシク

>>506
意気込みは買うがもうちっと読みやすい文を書け
「しかし」ってのは逆接の接続詞なんだからその後ろにつながりのない文を持ってこられても意味がわからん
あと自分語りｲﾗﾈ


インターバルがいらないとは思わないが、このレベルだとせいぜいレースペースを体に覚えさせるくらいの意味しかない
（もちろんそれも大事なことだが）

T.Tをとやる意味はほとんどないだろう
調整してないんだしどうせいいタイムは出ない
自分の弱点をつかむ目的にしろ、調整してないんだからレースとは条件が違うことは頭に置いておくべき

このレベルならポイント練は8000mと16000mのペーランがメインでいいと思う
まずはフォームを崩さないことを第一に考えて
バタバタした走りでがむしゃらに走ってもしょうがない
ペーランでフォームが保てないなら補強をしっかりやれてないということ

あとは言い古されたことだがジョグと流しをしっかりやること
流しの時も自分の動きをコントロールできる範囲内での最大速で走ることだ

まずは地力をしっかりつけること
インターバルが有効な練習となるのはそれからだと思う

訂正

T.Tをとやる意味はほとんどないだろう
　↓
T.T.をやる意味はほとんどないだろう

久々の良レス

俺も今からチョックラ走ってくっかな！

今日200m×５本(ﾘｶﾊﾞﾘｰ200m)してきました♪バテバテですた…
明日は10kmﾏﾗｿﾝ…40分の壁突破してきます♪

>>511
>>503

先ほど書いた４６歳のおっさんですが、３０年前、私（高校時代の仲間）が１６分台出すまでのことを書きます。
前提　　　　　私中学時代は陸上未経験　
入学時　　　　私・・２５〜２７分／５Ｋ、体重７０Ｋ・身長１７０　　１年先輩・・１８分３０
　　　　　　　１日の練習量（２Ｋ〜５Ｋ）⇒３Ｋ×１本or５Ｋ×１本or１K×３本or２００M×１０本程度の練習
　　　　　　　春の大会⇒私は２５〜２７分／５Ｋ

夏頃　　　　　１日の練習量（２Ｋ〜５Ｋ）
　　　　　　　夏の大会⇒私は１９分／５Ｋ

秋頃　　　　　１日の練習量（２Ｋ〜５Ｋ、時に５〜７Ｋ）
　　　　　　　秋頃の大会⇒私は１８分／５Ｋ
　　　　　　　駅伝⇒チームとして２時間４０分程度
１２〜１月　　１日の練習量（５〜１０Ｋでロード中心）
　　　　　　　１月のロードの大会⇒私は１７分１０秒／５Ｋ
２〜３月　　　１日の練習量（５〜１０Ｋ）⇒３Ｋ×２本or５Ｋ×１本or１K×５本or２００M×１０本or１０Ｋロード程度の練習
　　　　　　　２月の学校のグランドで⇒私は１６分５０秒／５Ｋ、先輩も１６分台、他のメンバーも１７分前半になったと記憶しています
※たいした練習はしませんでしたが、入学後１０ヶ月で１６分台がでましたが、「ロードでゆっくりでもいいから、フォームを意識しながら
　走ったことが好結果に繋がったと考えています）

高校卒業後、この冬でブランク丸９年。
最近走ることを再開してみようかと思う今日この頃。
同志はおらんかの？

>>514
雑談スレじゃねえって何度言われればわかるんだ低能
頭の中も年並みに育てとけ

5000M25〜27から10ヶ月毎日2〜5kmﾌｫｰﾑを気にして走ったら17分台いけるんですね!
俺は頑張り過ぎて２年勃っても21分切れなかったのか…orz

↑
私のお粗末な経験ですが、ただ闇雲に走るのではなく、「意識的に、自分なりのいいフォームで、
リズムをとって」ゆっくりでいいので走ったことが効果的でした。
その他、２００Mのインターバル×１０本とか２〜３Ｋのタイムトライアルでスピード感を養いました。
この時もただ闇雲に走るのではなく、「意識的に、自分なりのいいフォームで、
リズムをとって」でした。

>>506です
昨日のタイムトライアル、１７分４４だった
あるチームのトラックでのタイムトライアルに参加したのですが(普段はロードで行っている)
中盤、何周目か分からなくなり、トップに一周抜かれたので、トップがゴールしたらラスト一周という感じで走りました。(トップは１５分２０)
途中は３分４５まで落ちていたようですが、
先週よりは頑張っていたように思います。
中盤もハッキリとあと何周と把握していたら、また違った走りだったと思うので
１７分半を切るのも紙一重で中盤の前向きの意識で変わってくると感じました。
ただ、もう少しスタミナをつけないと１６分台は難しいと感じました。

515のような心の狭い人はこの際無視していきましょう。

>>519
ルールを守れないのはどうかと思うが。
雑談スレじゃないってのは実際その通りだろ。

>>520
そんなルールどこで決まったの？
誰が決めたの？

520のような心の狭い人はこの際無視していきましょう。

スレ違いの雑談を読まされて不愉快な人がいることもお忘れなく
スレタイに沿った話ができないやつはROMっててほしい

>>521
＞４． 投稿目的による削除対象
＞雑談系以外の専用板では、全く情報価値の無いもの・真面目な議論や話し合いを目的としないもの・板の趣旨よりネタを優先するもの・客観的な意見を求めないもの・等の、複数の状態に当てはまる時、削除または移動対象になることがあります。


スレ違いを指摘されて開き直るやつがいるとはね。
頭弱いの？

>>524
ここでの雑談はその文章に書いてあることになんら抵触しませんがなにか？
つーかお前がスレタイ読めやｗ

>>523
同意。
せっかくだからここらではっきりさせようぜ。最低限のマナーをわかってないやつが多すぎる。
ここは17分台の選手が17分をきるための情報交換を目的としたスレであって、駅伝だのロードだのは5000mにつながる話じゃない限りスレ違いだ。
だいたいそれ専用のスレがあるんだから、そっちに行って話したほうが双方のためだろう。
雑談なんて論外。高校生スレに帰れ。

これでいいな。

>>525
情報価値がなく、客観的意見など必要としない雑談だろ
スレタイ？17分台専用スレだがどうした？

>>526
反対。だいたい雑談完全禁止にしたら相当つまらんスレになるぞ。
というわけで俺はあんたの意見なんか無視します。

>>525さんから869スレにいたｱﾌｫｺﾃの香りがします

>>527
この人、心がオチョコ。

>>528
専門的な話がつまらないと思うならお前はその程度だってことだな

>>529
なんとでもどうぞw
ご自由に禁止にでもなんでもしていただければ。

>>528
それ、荒らし宣言？
面白いスレがいいならもっとふさわしいスレタイのところに消えてください。
>>526は2chの常識程度のことしか言ってないよ。

>>531
そうだよ。じゃあバイバイ。また雑談しに来るね。

恥ずかしい発言一覧

>>521
>>525
>>528
>>530
>>532
>>534

ひどいもんだな
この板の運営はやる気ないから、荒らしに粘着されたら手に負えんぞ
まぁどんだけスルーできるかってとこだな

ところで、>>507とかにもあるし前々から言われてることだけど、「インターバルはまだ必要ない」ってのはどうなんだろう？
確かに2000とかのロングインターバルだと後半になればなるほどタイムが落ちてグダグダになること多いけど、
400×15を76"とかだとそれなりにきちんとタイム揃えて走れるんだが。

ペーランとjogだけだと呼吸系への刺激が足りないような気がする。
インバルしないで15分台行ったとかって人いたけど、心肺系はどうやって鍛えたんだ？

あっそ。

>>536
タイムを最後まで落とさずに走れるならそれなりの効果はあるだろうが、400mのﾊﾞﾙじゃ5000のメイン練習にはならない希ガス
1000m×5を目標タイムの5分割で走れる力がついたならメニューに組み込んでもいいんじゃないか？
もちろんリカバリーにもよるけど。200m70〜80秒くらいならおｋかと
心肺系については、流しをきちんとやることとペーランのラスト2kmくらいを上げることでそれなりに対処できる

>>536
オレ17分台のころは76で行けなかったな。10本目くらいから82くらいかかってグダグダ。かといってrest長くしすぎるとｲﾝﾀｰﾊﾞﾙの意味がないしな。オレは高１の冬にとにかくjogしまくってたまに200のインターバル(つなぎは60秒で15本)やってたら春に16'30が出た。

536だが追加。３月入ってからは2000×4(ｷﾛ3'30でレスト５分)とかをやたらやらされた気がする。顧問はどうゆう目的でやらせてたのか分からんが…

スマン、540は536じゃなくて539だm(__)m

>>539
＞200のインターバル(つなぎは60秒で15本)

32〜34秒くらいか？

うん、だいたいそんなもん。

>>539ジョグしまくったって、どのくらい？
長い日や短い日、早いペースや遅いペースの時も
あったでしょ？

>>544
jogってゆうか、jogからペース上げてくような感じだけどね。確か週４日は15kmjogで、200のインターバル、30分くらいのjog、完全休養がそれぞれ週１日とかだった。その頃ちょうど部活が荒れてて、一人で出来る練習がjogしかなかったんだよね。

改行しようか

週４日１５Kmジョグってのはスゴイ！
オジサンには疲労がたまって無理だな

5000がメインなら200のインターバルはいらないと思うな
短くても300じゃないかな

5000メインでインターバルとしてのトレーニング効果を期待するなら200も300もいらんだろ
スピード感覚に対する刺激として入れてるんだろうから200でいい

5000mでポイント練習を週二回で、一回は８０００ｍのペーラン（ｋｍ３’４０
ただし、ｋｍ３’５０位ではいり、ビルドアップで平均ｋｍ３’４０でもいい）
と、インターバル１０００ｘ５〜６か２０００ｘ３がいいと思うが。

僕は流しとビルドの後半２０００ｍでは心肺系に刺激としては弱いと思う
(俺が素質ないからかもしれんが）
あと、ショートバルはやはり、こと５０００ｍならあまり効果的ではない
と思うが。

インターバル1000×５
自分は１７分半から後半だけれど
リカバリー500mをゆっくり
疾走は３分０５〜１５くらい
レペっぽいけど
効果うすい？

俺が16分40くらいの時はそんなメニューはこなせなかったな…試合に弱いのでは？

>>551
リカバリーは距離よりも時間で管理すべきだと思う
それにしても500mは長いと思う

１０００ってだいたい２００を８０くらいじゃね？

リカバリーはシーズンによってかえたほうがいいと思う
試合期はリカバリーを短めにして本数を少なく
基礎体力を付ける時期はリカバリーを長めにして本数を多く

12000m（入り５分切り上がり４分ぐらい）を三日四日続けそのあと一時間ジョグでつなげてというのでいってもいいかも…ゆっくり長いのをじっくりやれば気持ち的に強くなる。

5000を最初の1000が3'15くらいで入る。そして、ものの見事にビルドダウンして
最終的に3'40まで落ちてしまうんだけど17分台の人でイーブンで走れる人っているの？

俺は入り、３’２５くらいで、その後3’30で、ラスト１０００が３’２０
くらいだが(汗）

狙わない限りイーブンはないだろうが普通は最初の1ｋと最後の1ｋが
速くなるケースが多い

俺も最初の１キロは３'10くらいになってしまってそのままずっとビルドダウン…

１６分台出すためには３キロを１０分切るくらいで行かないとしんどいと思う。

ほぼイーブンペースでいくのが一番楽だろ
俺が17分切った時は入りが3'21"、一番落ちたのが3〜4と4〜5の3'24"だった
3'10"は速すぎ

レベル低い方の人ってだんだん落ちるのが多くて困る
オレはギリギリ１７きるくらいだけどはいりは３分２５位ではいる
でもそうするとみんな落ちてくる人ばかりで終始競い会ったりする人がいない
同じくらいのタイムの人はラストで追いつくって感じになってしまう

>>562オレもそう！
初めはダントツに遅いから自分でも焦る、が、速ければ1000過ぎから
どんどん拾って行ける
ベストは3分16-6分33-9分50-13分8-16分23
同じレベルの組だと、入りはオレ以外3分07〜13位だった。

>>560
3000はだいたい10'10だけどそれでも17'20かかってしまう。単純に力の問題かな？

>>564いや、スゴイと思うよ！
ペースが大幅に落ちないから１７分前半で走れる。
スタミナがあるんだよ！
どんな練習しているか教えてくれない？
参考にしたいから

>>545さんに質問します。
僕も今週に5回ほど16kmJogをしていて今度の春には16分30秒切りを狙っているのですが、
ゆっくりから入ってペースを上げていくとあるのですが、Jogのペースから入ってどのくらいまで上げていったのですか。
そして、平均ペースはどのくらいか教えて頂けませんか。

↑
そんなに走り込まなくてもいいんじゃないかな
ただし、５０００のタイムをいち通過点と考えている場合は除く

確かに
年齢や長距離歴や能力にもよるが、そのぐらいの練習続けたら
１５分台行くぞ。スピードなどバランスを考えた練習をすれば
１４分台も可能

545です。確かに自分はこの冬期練習やった次のシーズン中に15分台出ました（ぎりぎりだったけど）。
ちなみにjogのペースは結構適当でしたよ。後半気持ちよくあげてく感じでやってました。

気持ち良く上げるってのは意識的に上げていったわけだよね？

>>565
60分ジョグが週に2回
ｷﾛ4分から入って2000ごとに15秒ずつビルドアップの12000が週に2回
(3000＋1000)×3　3000が4分で1000が3'20くらい
ｷﾛ4分14000持久走
3000T.Cといった感じ　　 持久走はほとんどがこなせてない。こなせない

＞ｷﾛ4分から入って2000ごとに15秒ずつビルドアップの12000

お前は世界標準をはるかに凌駕しているな。
体の中に変な装置が埋まってないか確認したほうがいい。

>>572
いやそこよりも3000を４分のところを突っ込めよ！

jogで４分から入るのにインターバルでも４分でつか
全部４分でやってろ

とりあえず>>571はアホ

>>571の人気に嫉妬

あとはT.Cがいったいなんの略なのかについて考察するだけだな

ちょっと、聞きたいのだが、やはり、腹が張っていると(食いすぎで）
やはり、きついね。昨日８０００ｍのペーランだったんだが(一人で、普通ｋｍ
３’４０でやる）ｋｍ３’４５でも息が苦しくて２０００ｍでやめた。
やはり、腹が張っていると、呼吸も苦しくなるものなのか？
馬鹿やったので、笑われると思うが、マジレスしてくれると助かる。

自分で実践してるではないか。

小学生の頃、給食食べたあとすぐにけいどろしたらお腹痛くなったろう？

けいどろって

>>580けいどろナツカシイ

オレらのあたりじゃどろけいとよばれてた。

いや、腹は痛くなかったのだが、腹部圧迫による、呼吸困難のようだったが、
そういうのったあるものなのかを聞きたかった。
それとも、単に調子が悪かったのか。

聞かなくたってわかるだろ

ある程度はわかるが？　確信は持てない。
まぁレースの前は（５０００ｍなど短いのは）胃が空っぽ状態のが
いいんだとは思うが。
実際、腹いっぱいだと、横腹が痛くなるとか、走りが重いとかは当然だが
呼吸までこれほど、苦しくなるとは。

その苦しさを感じたのは自分だろ。
自分の体に訊いたほうがよっぽど確かだと思うが。
調子が悪くて呼吸困難になるかっての。

レース前の調整ってどんなやりかたがあるんだろう。
俺は4日前に仕上げ練（1000×5レースペース）をやって、ジョグ → ジョグ → ジョグ＆1000m一本 → レース、という風にやってるんだけど、
なかなかうまくピークが合わないんだよな。

何度も試行錯誤すればよかよか

大学が決まりました。
高校から陸上を始めたのですが、
練習が合わなかったりケガが多くて５０００は１７分１３しか出せませんでした。
目標の１６分切りができなかったので大学でも挑戦するつもりですが、
大学は勉強優先で選んだので陸上部がなく一人で練習することになりそうです。
多少不安もありますが一人でも練習などを工夫すればベストを更新していけるでしょうか？
高校では長い距離の練習中心でスピードがつけられなかったので、
その辺を重点的にすれば力をのばせる気がします。

どこの都道府県の大学だ？もし可能なら他の大学に練習参加させてもらったら

長距離は孤独なスポーツだけど、環境が整わないと挫折のすることもあるよ
誘惑も多いからな

部は無くても同好会はあるかもよ
なければ自分で作る

高校では力が全然違う人と同じ練習をやっていたのですが、
どうしてもペースが合わなくて上手くいかなかったので、
もし一人でやることが無理でなければやってみたいという気持ちもあるんです。
寂しいかなという気もしますがそこは割り切っていこうと思います。

某医療系大学（＝部活は激弱）１年の自分からアドバイス。オレも練習一人でやってるけど、高校時代と変わらないタイム(16'10とか)で走ってるよ。陸上に対する気持ちがちゃんとしてれば大丈夫！むしろ一人で気楽な面もあるし☆

普段は、１人でやって、時々自分と相性の合う学校と一緒に練習させてもらう
という手はどうだろうか

12月になっても高校時代より伸びてないんなら、あまり得意げに言わないほうがいい気がする…

それはさておき、純粋に「自分のための」練習メニューを組めるというメリットは相当大きいと思うぞ。
高校時代自分に合わない練習をしていたならなおさらそれが実感できると思う。

同意

>>597
595です。だって実習やら実験やらで練習時間つくるの大変なんだもん。そんなかでも自分のやり方ひとつでそれなりに走れるんだよってこと。

そういう書き込みいらない

>>599
東大院のあのクソ速い人がお前の書き込み見たら笑うよ
もちろん現状維持で満足するのも君の勝手だけどね

叩きあいはもういいから。

向上心は大事ってこった

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>>588
試合前3日間を完全休養に充てる猛者を知ってる。
いっつもそれなりの記録を出してるようだ。
試す際は自己責任で。

さすがに前三日完全休養はないと思うが前日に刺激いれると当日疲れが残る気がする
俺は二日前に1000か2000で刺激入れて前日は軽いジョグとながしをちょっと多めにやってる

こんばんは｡
以前書き込みした月間250〜300走って20分切れなかった者です｡

今日トラック12周半【5000M】計ってきました｡
以前言われた走る前のアップ
JOG20分＆100Mダッシュ２本をしてTime測ったのですが20分16秒でした｡(ｽﾊﾟｲｸｼｭｰｽﾞ)
記録ですが
100M→13秒11(ﾄﾗｯｸ)
　　ﾚｰｼﾝｸﾞｼｭｰｽﾞで
400M→71秒位(ﾄﾗｯｸ)
　　　ﾚｰｼﾝｸﾞｼｭｰｽﾞで
1500M→計ったこと無し
5000M→20分16秒
(ﾄﾗｯｸ)ｽﾊﾟｲｸｼｭｰｽﾞで
10km→39分42秒
ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝ有の市民ﾏﾗｿﾝ
ﾚｰｼﾝｸﾞｼｭｰｽﾞで
15km59分53秒
高低差230m 市民ﾏﾗｿﾝ
ﾚｰｼﾝｸﾞｼｭｰｽﾞで

ﾊｰﾌ→１時間55分くらい
ﾌﾙ→３時間24分58秒
高低差50M
ﾚｰｼﾝｸﾞｼｭｰｽﾞで
　
こんな自分ですが5000M速く走れる練習法を指導して下さいm(__)m 練習は普段一人､トラックは週１回しか使えません(平日仕事終わって時間が無い為(それに遠い))
使える時間は２時間程度､ロード中心に走ってます｡

スパイク履いて�`4で走るなんて…
つまづいて転びそうだな

ごめんけど、全然計算が合わない、俺の目がおかしいのかな…

>>607
ありえない

＞＞609
マジに全然計算が合わないよね。

あのｶｷｺでは、５ｋ換算すれば普通に20分切れてるよね。

うん、確かに計算合わない…フルを３時間２４分で走るにはハーフを１時間４２分以内で通過しなくてはいけないからなぁ…

15�`は１時間切ってて5�`は20分切れないって…つりだろ

スルーだな

いえ､この記録は真剣にタイムを計って出た記録ですので釣ではありません｡
ある人には大会で速いﾍﾟｰｽの人に引っ張られた？とも言われましたが意味が…
ﾌﾙはなぜか自分でも有り得ないくらい調子が良く実力以上の力で走れました…
因みに5000は独りで走りました

６０７さん
２０分切れる実力はあると思います。ロードとトラックはタイム差出るけど
６０７さんの特徴は、�@スピードがない�Aトラックよりロード向きだと推測します

１．５Ｋに拘るなら、１度レースに出たらどうですか（１人で走っているからタイムでない？）
　　⇒スピード感養う
２．練習方法はまた今度・・

僕も今日仕事休みだから今から走ろうっと〜

>>615
とりあえず、お前にスパイクは早すぎる
15分前半を狙うレベルくらいから、徐々に使う人増えてくるくらいのもんだぞ

>>607
398で書き込みをした時のタイムが21分ぎりぎりで607で書き込みをした時
のタイムが20分16秒。すごく早くなったと思いますよ。
20分以内で走れる力は間違いなくあります。

それと617の人が指摘している通り、スパイクは筋力が無いと
怪我をしてしまうのようなので少し我慢したほうが良いですよ。

後はペース配分はどうですか？
最初の１キロ３分４０秒位で走り中盤から後半バテテいませんか？
最初の１キロは４分０５秒位の感覚でフォームをしっかり意識して
走ればその後自然にペースが上がり、最後の１キロは３分５０秒位まで
ペースを上げる事ができるのでは？

ｽﾊﾟｲｸは暫く封印しておきます…
618さんの言うとおりﾄﾗｯｸ２周半(1km)の時にﾀｲﾑ確認したらﾋﾟｯﾀﾘ3分40でした｡
それから４周半過ぎた辺りから脚が徐々に上がらなくなっていました…
週末に始めの1000mを４分ペースで入ってもう一度ﾀｲﾑを測ってみますm(_ _)m

今日２００トラックで１０００ｍ走りました。３分３でした。２００トラックで
皆さんはどれくらいのタイムで走れますか？

１０００×１本のタイムトライアル？⇒２分台
１０００×？本のインターバル？

620です。近いうち試合なので１本です。

>>619
頑張れ。良い結果待ってるよ。

高校一年ですがこの時期になっても自己記録が１７分４０秒で駅伝メンバーにも入れなかったんですが、
この時期でこのタイムはかなり遅いですか？
長距離は向いてないんでしょうか？
ちなみに陸上は高校から始めました。
小中学校では学校では速いほうだったんですが、
ケガも多くてなかなか練習が続けられていません。
１５分台出してる同級生もいるのであせっています。

怪我で走れなかったならしょうがないんじゃない？
一年目でそのタイムなら才能ないとも思わないし
そのレベルなら量が問題でしょ

>>625
アドバイスありがとうございます。量を気をつけたいと思います。
実は県駅伝前に駅伝メンバー選考会があって５０００ｍＴＴだったんですが、
それまで１６分台だった同級生（友達）が１５分３０秒台で走ったんです。
その友達は駅伝を走れなければ親にやめるように言われていたのですが、
今までに見たことがない気迫でした。
たぶんここで終われないと思って一発勝負に全てをかけたんだと思います。
走り終わったら倒れこんでしまいました。
その走りを見て感動したんですが、
自分はメンバーからはずれてしまったので素直に喜べない自分がいました。
今もケガをしているのですが、無理しないように頑張ろうと思います。

現在高２です。
自己ベストは１７’２３なんですが、女子の１年に速いのが入ってきて、
１７’２６までタイムを縮めてきてます。
冬のロードレースで一緒に走ることがあるんですが、負けたくありません。
冬休みの練習のモデルを教えてください。
後、信じられないかもしれませんが、僕が一番学校で速いです。
みんな練習しないんで記録会で１８分、１９分平気でかかるので、
練習相手もいません。
なぜか女子には先生がついてるんですが、男子は放置。
まあ、女子は来年は中学生で１０分前半が入ってくるらしいんで
地区大会に出れる可能性があるんですけどね。

３６歳。学生時代の陸上経験なしで走暦１５年。
ロード中心の競技生活でハーフ７５分５０秒、フル２時間４３分台が自己ベストで
いずれも過去２年以内。
トラック経験はほとんど無く、ロードでも５ｋｍや１０ｋｍは年一回走るか走らないかという感じ。
日ごろの練習は、
月　完全休養
火　10〜15km　5分00秒〜30秒/km前後のJOG
水　ロード5km程度のスピードトレ　3分
木　10〜15km　5分00秒〜30秒前後のJOG　又は完全休養
金　10〜15km　5分00秒〜30秒前後のJOG
土　15km〜30kmのペース走　距離により3分50秒〜4分10秒/km
日 150分〜180分LSD　7分00秒〜30秒/km

で、今度駅伝に参加するのだが、距離が３ｋｍ。
皆さんに教えていただきたいのが、皆さんならどう走るかるいは俺のような者がどう走るべきかということ。
そして、どんな練習が良いかということ。
最初から飛ばすか、あくまでもイーブンを目指すか、後半型か。
ちなみにロードの５ｋｍベストが１６分４４秒。ただ、これは３年前だし、
１６分台はこの一度きりであとは１７分１０秒前後ばかり。
微妙にスレ違いだが、今後この年齢にしてコンスタントに１６分台を出すためのヒントに
なればと思ってます。
１５年も走ってますが、我流のため自信が持てないことも多く、特に短い距離は走り方も
トレーニングも良くわかっていないのでよろしくお願いします。

水曜日間違えました。　
3分40秒/kmから入り3分20秒位まであげます。

５０００が速くなりないのではなく、ロードのためのスピ−ドをつけたいのであれば
jogの後に１０００のスピード練習を取り入れたら効果的だと思う。
水曜日、５０００だけではなく、３０００×３本、２０００×３〜５本、３０００＋２０００+１０００
を２セットとか、２００〜４００のインターバルとか色々考えられる組み合わせを週１回取り入れたら
効果的だと思う。その他高低差のあるロードも効果的

そんなタイムで陸上を続けていて楽しいですか？ 恥ずかしくありませんか？どんどん自分がみじめになりませんか？ 普通の人ならやめると思います。むいていないことをやっていても時間の無駄です。やめる勇気も大切ですよ

↑
あまりにもひどいな。別に社会人じゃないんだし。趣味の世界だし。そんなひどいこと言っていたら
世の中の人陸上だけじゃなく全てのことを止めなければいけないよ。
逆にお聞きしますが６３１さんは全てのことが世の中のトップクラスですか

＞＞631
そりゃー言いすぎだぜ！
ここは17分台専用スレ。
17分台の方が16分台を出すためのノウハウを
皆で考える掲示板だ。
人それぞれある。
中傷的なことを言うのはやめようぜ！

ちなみに俺は、40歳。
5ｋｍベストは、18分前半。
ずっと故障だらけで満足に走れずやっと今年ここまで走れるようになった。
目指すは17分台。
日々頑張っている。
目指すものはひとつ。
応援してやろうぜ！

633です。
632の言うとおりだ。

>>627
ってゆうか、その速い女の子と一緒に練習すればいいんじゃない？オレも高校入りたてのころは3000m１０分３０秒くらいの女子の先輩と一緒に走ってたし。同じくらいの速さなら男も女も関係なくライバルになると思うよ。

↑
女の子とは走るのいいけど
冬はロード１５〜２０Ｋ走りこんで鍛えるべき
春にはその効果テキメン

>>628
3kmならトラック練すべきだと思う。
400×8とか1000m×3とか。
9'30"くらいを目標にしてペース設定すればいいのでは。

>>632-634
何を真面目に反論してんだ？
レスの無駄遣いだから無視しろ。

>>630
高低差６０ｍ前後のアップダウンのあるロードがホームコースです。
１０００ｍ×３〜５はたまにやるんですが、なにせアップダウンがあるので
本数ごとにタイムのばらつきがありペースをつかみづらいのが難点。
>>637
言われるとおりトラックが理想だろうけど、競技場が家から離れていてめんどくさい。
出向く時間があったらホームコース走ったほうがいいやという発送になっちゃうんですね。
仮にトラックで1000×３をやる場合は3′10″/kmということすか。
つなぎはどの位の距離をどの位のペースでやるのが一般的なんでしょう。
当然やってみてきつければ私なりにペースや距離を調整するつもりですが。

高低差６０ｍ前後のアップダウンのあるロード⇒最高の環境ですね
多少バラツキ出てもいいとおもいますが、できれば
目安となるタイム設定したらどうですか。１０００×数本走るわけだし。６〜８割程度の
力で、フォームを安定させる。上りにあえてスピード上げる。くだりはゆったり。
別にそこまで私が言うことなかったと思いますが

>>628
637じゃないけど、競技場までの道のりをトレーニングと考えれば？
俺も競技場まで７ｋくらいあったけど、週1~2回走って練習しに行ったよ。
まずは余裕もって3'15~20でつなぎ400m2分くらい3本とかどうだろう。
楽勝だったら本数を増やしていって、ラスト1本を3分ジャストくらいで走るとか。

>>639
いえいえ、アドバイスはたいへんありがたいです。
15年も素人が我流でやってくると考え方が凝り固まるし、
加齢と合わせて記録が頭打ちになってくると思います。
実際この2年前後は全て自己記録が更新できていないし。
だからこそ、ここであえて素直になろうと考えてますので、
色々な意見を聞いて考え方に刺激を与えたい。
>>640
今日は一発勝負で3kmのタイムトライアルしたけど、ほぼ3分20秒のイーブンで
いけたんですね。ただ、アップダウンがありつつもホームコースのうち
の全体的に下りの部分で実行しましたが・・・。
だから、3分15〜20秒でつなぎがあれば、こなせるとは思います。
ただ、今まで生きてきて1000mを3分切ったことがないので、ラスト1本3分ジャストは
今の私ではほぼ不可能と思われ・・。

そろそろ5000mの話題に戻ろうか

5000m17分切りにはやっぱり15kmくらいの走り込みにかぎるねー。

↑練習のし過ぎ

ただの５Ｋ１７分切りだったらスピード練習だけでＯＫ
社会人でロード視野に入れている人はスピード練習中心はまずいけど

付け加えて、１４〜１５分台を狙うんだったら１５Ｋぐらいの走りこみ必要

煽るつもりはないが、17分切るにはスピード練だけでOKって…具体的にどんな練習を言ってるんだか
このレベルではスピード練するよりジョグやペーランで走り込んだ方が絶対近道
だいたい走り込む前にスピード練だけやるのはだいたい怪我する、あるいは気持ちが続かない

>>647
同意。スピード練は週一で十分だと思う。17分台なら８〜１０kmのビルドアップとかを中心に練習組み立ててくのがベーシックじゃない？いずれにせよ走り込み期間→スピード練習が基本だよ。

>>644
俺18分台の雑魚のころ、朝8km午後から長い日で20kmはしってたぞ。
おかげで、数ヶ月の間で16分台までこれた

具体的にどういうふうになっていったのか詳しく
俺は今、走り込みをはじめて朝9ｷﾛ夕10〜15ｷﾛくらい走ってる。
で、ジョグのスピードが5分から5分30くらいなんだけど
これくらいのスピードでジョグしても効果あるの？
そもそも走り込みって遅くても距離さえ踏めば大丈夫なんだろうか

>>650そのくらいの距離を毎日走っていたら結構タイムは伸びると思うよ。
　　　ただ夕方の走り込みのペースはだいたい平均4分30秒/kmくらいがいいかな。
　　　それくらいのペースでその距離をきちんと走り込んでいたら16分台は出ると思うよ。
　　　朝は5分から5分30位でいいと思うよ。
　　　大切なことは�@その練習は週5回程度はやること�A春のシーズンまでの3〜4ヶ月の間とにかく継続すること。
　　　従って朝：9km（5分〜5分30秒/km）で夕方：15km（4分30秒/km）

そんな感じかな。最初は4分30はきついかもしれないが1週間くらい続けてればだんたんと楽になってくるはず。
　　　とにかく継続すること！！そうすれば春のトラックレースでは16分台は出るはず！！

いきなり朝９�`夕15�`はちょいとやりすぎじゃないかな…故障しそうだし続かないと思う

>>652
うん、てか朝練いらないと思う。まだ１７分台ならムリしないほうがいい、ヘタすると体ぶっこわすよ。夕方の15kmと、そのあと流しをちゃんとやれば十分土台はできる。

>>653まあ確かにあなたの言う通りかもしれないね。
　　　でも朝練は夕方練習に備えての身体の覚醒とアップ的な意味も含まれてる。
　　　朝練やらないで夕方練でそのまま走ったら最初の方は結構きつく感じるかも知れないけど朝練やっていたらソンなことはないと思うけど。
　　　心肺機能が一度働いているからね。

あ、質問なんだけど
いつもロードなんかで16km程度は知っているんだけどその後の流しってみんなどこでやってる？
自主練習として一人でやっているから近くにグラウンドや競技場があるわけではないしね。

>>655の訂正
16km程度は知っている→16km程度走っている

朝練はしとくにこしたことはないだろ
ただ�`5より速いペースでやるのは人によっては逆効果かもしれん

>>655
そのままロード

６４４〜６６４だけど
補足しますと、まず目標ありきです。５Ｋ中心なのか、ハーフ・フルのための５Ｋなのか等によって練習方法変わると思います。
その際注意しなければいけないのが、年齢・キャリア・現在の走力、そして学生か社会人かなども考慮しなければいけません。
私は、何の前提もなくスピード練習中心と書きましたが、本来その方法論を論ずる前に、自らの前提をしっかりと整理し直すことが
大切であると考えます。
経験から（練習の内容はもっと工夫してもいいと思いますが１例を書きます）
●たとえばキャリア半年程度、走力１７分後半、高校１年としますと
１７分切りであれば、５Ｋ〜１０Ｋ程度の本格的な練習（その前に１〜２Ｋ程jogして身体をほぐす）
週のうちの半分は５〜１０Ｋロード。残りの半分は２〜３Ｋ×２〜３本等のスピード練習

１０K

６５８です
経験上、１５〜２０Ｋの練習量は１４〜１５分台に匹敵するのではないでしょうか
ただし、jogだけではダメだと思いますが、練習内容の質を高めれば十分ハイレベル
選手になれると考えています

自分は１７分半から後半の社会人ランナーだけれど
春から夏にかけて週一２０�q走やっていましたが最近行っていなかったので
スタミナが落ちている感じがした。
先週行うと、だいたい４分１５前後のペースで、８５分を切ったくらいだった。

６５８です
年齢が分かりませんけど社会人でそのタイムで走れたら
上出来だと思いますよ

年令は３１
インターバルをしてないからか、１６分台が遠い
中間の３�qが１０分２０くらいになるので、もう少し速く通過しないと

陸上のキャリアが分かりませんので一概には言えませんが、
年齢も若いので、練習方法の工夫次第で記録が伸びる可能性
があると思います
普段ロングjog中心の練習でしたら、スピード練習をプラスする
ことによりスピード力がますと思います
私の経験ですが、スピード力を養おうとして２００〜４００などの
インターバルばっかりをやった時がありましたが、逆に５Ｋの際の
「走りのキレ」は全くでませんでした。
そこでロングjog＋スピード練習（週当たりの割合は
個々の選手の強み・弱みによって違うので一概に言えません）を適度に
組合わせたところ、「走りのキレ」が出、スピード力がつきました。

スピード練習ってインターバルではないの？

スピード練習はインターバルを含む

うちは午前も午後も　5分/km　くらいでやっていました。
4分30/km　もありましたが当時は、全くついていけませんでした。
最近は、試合の関係等で練習量落ちてますが、

距離走以外の練習だと、
夏は、3分40秒ペースで最大10本でﾘｶﾊﾞは1分程度軽くjogなんてのもあり、
ひたすら、距離を稼いでいたような気がします。

僕の場合、それが10本できるようになった頃に17分一桁で走れるようになりました。

オレは去年クロカンをベースに冬期練したらいっきに30秒伸びたよ。持久力、筋力ともに鍛えられるからオススメ。まあ場所があればだけど。

６５８です
ハーフ・フル強い＝５Ｋが強いではないようです。
決して別物ではありませんが、それぞれの種目には
それにあった練習が必要だと思います。
なので、何の種目をどのくらいのタイムにしたいのか
によって練習方法は変わると思います
練習方法は、皆さんより大体で尽くしていると思いますので
種目・目標タイムにより、ロングとスピード練習の比重を
調節したり、キロ当たりのペース配分を設定したり、
すればよいのではないでしょうか

>>668
その通りだよ！俺は30ｋｍのタイム的に17分台は出るはずなのに18分中盤だから！
しかも俺はなぜか中距離の練習が主なのに…

>>662です。
３分４０はペース走で５�qやっています。キツキツですけど
その後１�qくらいジョグしてから３�qを３分４０ペースで試みますが
３分４０で出来なくなります。

俺も無理だな。

今日駅伝で３．４�`走ったら１１分４０もかかった…
情けない…
前日は何もしないより刺激入れた方が良いのかな？
前々日にショートインターを行って、昨日は完休にした。
調整がうまくいってなかったかも？と考えてます。
次の日曜も駅伝
調整難しい…

>>672
君は若いの？
俺は前々日にショートインターは悪くないと思う。
でも歳を取ると当日ぐらいで筋肉痛になるからね。
ただ前日は何もしないよりジョグでもして身体を動かしたほうがいいかも。
俺も前日、何もしないで駅伝出たら全く走れんかった。
調整はいろいろやって試してみたほうがいい。
人それぞれだからね。
確かに難い。

>>672ですが３０代です。
昨日の駅伝で前日に１０００×３を行った選手がいましたが、
ソコソコ走れたそうです。(やりすぎだとは思いますが)
休むなら前々日で、前日は何もしないより刺激程度入れた方が良いかも？

俺も３０代。
前日に１０００×３ですか。
さすがによーやらんな。
前日、刺激入れるんだったらジョグして仕上げに１０００×１ぐらいやな。

前日は3000mを3'35"〜3'40"/kmで走ったあと、200mジョグをはさんで600mをレースペースで一本。
これ最強。

疲労が抜けきってない時はおすすめしないが。

>676
レースペースってどのくらいよ。

＞＞676
オッサンには無理やな。

俺はオッサンだが、不思議と６７６のような調整が過去から上手く行っている。
最も一週間前にきついのを最後にその後はレース前日まで落とすけどね。
まぁひとそれぞれ。

流れからすると
調整は、それぞれだけれど
レース前々日までに疲労を抜き
前日は何もしないより、それなりの刺激を与えておくってこと？

６７９です。俺はそうです。例えば一週間前トライアルとかで追い込み、
月曜日、完全休養、その後はジョグでつなぎ、（流しはやるが）
金曜日休み、土曜日刺激って具合です。
前日刺激としてはやりすぎと思いますが、不思議と動きます。

俺は前々日は刺激、前日はアップの延長みたいな軽いメニューがいいと思う

俺も基本は682と一緒だ。
まあ練習では１週間のうち３日ぐらいは追い込んでるけど・・・。
それと大会一週間前にきついの（刺激）を入れる。
まぁひとそれぞれやね。

>>650です。
とりあえず走り込みを続けているけどさすがにエネルギーが切れて
後半ジョグのペースが5分30を下回るときがある。
何げにゆっくりなペースでも距離を踏み続けるとかなりしんどい。

ところで上に試合までの調整の仕方が色々書いてあるね。
今週の日曜に駅伝があって気が付いたら疲労抜かずに今日まで走り込んでしまったけど
短期間で調整は可能だろうか？やり方は人それぞれなのはわかるけど
なんかあったら参考にしたいんで教えてほしい

ジョグしかしてない人なんだから、ジョグ以外に考えられないだろ
適当に体の様子を見つつ距離落とせばいいだろうが

>>650
走り込みは悪いけど失敗です
以前16分台で走ったことがあったが
>>650と同じ感じで３ヵ月ほど月400くらいずつ走ったら19分台になった
今は17分半切るくらい

>>686
あんたが失敗しただけだろ
俺は400〜500走るようになってから順調に伸び続けてるぞ

>>687
17分台で順調に伸び続けてるって・・・・。

疲れをとりつつも試合に備えてコンディションを整えるってことだろうから
調整は自分で考えて距離を落としたほうがいいかな。サンクス。
一応部活に所属しているからスピード練は週に1〜2回はやっている。
ただ２年間半もやってきて17分台なわけだから才能も努力も不足しているのはよくわかっている。
だから思い切ってやったことない量の練習をすることにした。
とりあえず来年の春までは頑張るよ。

>>689
17分台なわけだから充分じゃないの。
スピード練もやってるみたいだし・・・。
ホントあとは量だね。
春にいいタイム出るといいね。

>>688
このスレに17分台しかいないと思い込んでるのか？
ログも読んでない一見さんですかね。
だいたい400〜500を継続して走ってて17分台なわけないだろ。

感覚的にだけど、月300kmをある程度継続してれば17分は切れると思う。オレは某弱小大の部活に入ってるんだが、5月に17分10〜20だった新入生が二人いて、二人とも月300kmを目安に練習してたら9月に16分40秒台が出た。

学生はスゴイね
社会人ランナーだけれど、春先は18分20くらい
５〜９月まで300�q前後走っていましたが
17分半切るくらいにしかならなかった…

>>693
流し、補強、体操・ストレッチ、きちんとやってる？
もしちゃんとやっててそうなんだったら、フォームが相当悪いのかもしれん。
ビデオ撮ってもらうのが一番わかりやすいけど、それがむりなら写真を何枚か撮ってもらうのも手だな。

あるいは貧血とか。

いや、社会人でスピードやってないと、６００ｋｍ以上走っても、皆
17分切るどころか、18分台の奴多いよ。
もっとも皆サブスリーだが。
前にもこのスレであったが、ハーフ以上の練習と（距離が重要）
１０ｋｍ以下の練習メニューは違う。

子供が出来ると時間を作ることから難しい
流しは50〜200を３〜５本
補強は０に等しい(行ってもしない日が続くから)
体操も０に等しい
ストレッチはペース走などのポイント練習前には行っているが、ジョグの日は行っていない
インターバルも０に等しい
ペース走
10�qを38〜39分
20�qを85分くらい
５�qを18分10くらい
３�qなら10分20くらいで行っていますが
最近は300�q走れていない。 ５�qレースの３�q通過は３�qペース走と変わらない…

>>695
＞スピードやってないと（ｒｙ

だから流しやってるかと言ってるわけだが。
ほんとにジョグしかやってないならそりゃ18分台だってしゃあない。
17分切るのにトラック練なんかほとんど必要ないぞ。

６９６さんは、１０ｋｍのペース走とか相当速いですが、５０００ｍどのくらいで
走るのですか？

６９７さん、うーん、流しはそんなに効果ありますか？僕も週に3回ほど
２００を3本くらいはやってますが、効果は？です。
やはり、毎日やらないと駄目なんですかね？　２００を3本や、１００を6本
１５０ｍを４〜5本などを？

>>696＝>>693

有難う。でも、ペース走、５０００ｍ、１０ｋｍそのペースで出来て
５０００ｍが17’30切りがやっととは理解に苦しむ。

ものすごく普通な気がするが。

実に普通だな

年齢１６の高校の者です。
タイムは５０００Ｍ・・１７分５０・１５００Ｍ・・４分２０・
８００Ｍ・・２分８秒です。
学校が狭くていつもロードでやっています。
どんなメニューで練習すればいいですかね？
ちなみに５０００Ｍを１６分中盤が目標です。

俺は1500が4分21の時に15分43で走った。>>703はスタミナが足りないのでは？

そうかなぁ？俺は一人で練習しているせいか、５０００ｍのペーランはｋｍ３’４０
くらいでやっとだし、１００００なら、40’弱だけど、５０００ｍは１７’
一桁から悪くても１５はかからんが（まぁ、たいした差なないが）

＞７０３です。やっぱ長い距離をはしりこんだほうがいいですかね？

月:60分jog
火:10000PR(ｷﾛ4'00〜3'50)
水:300×15(55,繋ぎ80秒)
木:30分jog
金:8000PR(ｷﾛ3'40)
土:1000×5(3'25〜3'30,繋ぎ200jog)
日:完休

17分前半ならシーズン中はこれくらいか？まあ冬の間は長めjogと補強で体作れ。

でも校庭つかえなくていつも外周なんですよ

だったら自分で工夫しろ。
〜なんですよ、ってなんだよ。しらねーよそんなの。

すいません

だから毎日２０Ｋはしるようにしてます

17分切れないやつって風邪とかで休んで練習つめてないとかない？
俺5000デビュー戦１６分４４秒だったけど�`４分で12000ｍとか1000×
５を３分２０秒とかしかやってないよ。ちなみに中三から陸上始めた
中学ベストは1500ｍ４分５０秒
正直１７分切りはjogと流しで出る。jogは日によって速さに
緩急つける　校庭なんか使わなくたってロードで適当に距離はかって
インターバルやればいいじゃん
俺の周りにいつまでたっても１７分切れないやつがいて正直むかつく
遅いからむかつくんじゃない
練習積まないんだもん　

ご忠告ありがとうございます

>>712
全くもってそのとおりだ。１７分台は毎日継続した練習を続ければ出せるはず。オレは１７分切ったの高２の春だけど、それまではいろいろ理由作って部活サボったりしてたしな。とにかく毎日ちゃんと走る、それができれば切れないはずない。

俺ももっと頑張らないと。都大会は最低でも・・・・・・・
話変わりますが筋トレってしたほうがいいですか？

>>715
腹筋、背筋はやったほうがいいよ。フォーム良くなるし。後の部分はあんま必要ないかも…ところでキミ東京の何支部よ？

５

昨晩寝てる間に左フクロハギがコムラガエリ(？)になった！
すぐに直したが完全ではなく痛みが残ってる
明後日大会なのに…
痛みのとり方、また今日の練習、
アドバイスよろしくお願いします。

>>714
俺はきつい練習の時仮病使って途中で止めてたから17'03で終わったよorz
でもその代わり４ヶ月ぐらいだけでもほんとに集中して継続した練習すれば１分以上伸びるひとだっているよ。

707さんのメニュー参考にさせてもらいます。僕はハーフからフルを目標に
やってきたので、長い距離の練習が多かったんですが、一月は駅伝が二つ
あるので、スピード対応しなくてはいけないんで。

トラックとか校庭とか距離分かる環境ない人は
人通り少ないとこでファルトレクするといい！
俺は近所の農道でやっている
なかなか力つくと思う！

明日は昭和記念公園だ。

>>722
どうやら同じレースのようだｗ頑張りましょう

ここは学生が多いようだな。
こうすりゃ17分切れないはずはない　とか言ってるが、
それはお前ら現役学生や陸上経験者の２０代ぐらいまでの
奴らの基準だろが。
３０代、４０代、と歳を重ねるごと、陸上の経験者かどうかで
随分変わって来るんだよ。
そう簡単に17分切れない奴らもたくさんいる。
けなしたり、見下したりするな。
もっと、優しく、厳しく、建設的な話をしろ。

>>724
30、40代のことを若いやつが分かるわけないだろ。体力が変われば練習の組み方だって変わるんだから。中には50歳近くても高校生と競ってる人もいるみたい（駅伝とかでたまにいる）だから、そうゆう人にアドバイスきいたら？

あと、17分はそれなりに継続して走ってれば絶対に切れる。高校生で17分台の奴らは年末年始とか学校行事の準備で部活がないときに練習しないやつがほとんど。そうゆうやるべきことをやらないでタイムが出ないとか言ってる奴をみると本当にムカつく。

年だけとって頭がついてこないと>>724みたいになっちまうんだな。
日本で5000mやってる人間なんて学生がほとんどだろ。
しかも17分台スレなんだから、実業団みたいな連中がこのスレにアドバイスもらいにきたりなんかしない。
学生むけのアドバイスが多いのは至極当然のことだ。理解できるか？

だいたい本当にけなしたり見下したりしてくるようなレスはだいたいスルーされてんだろうが。
あんたみたいにいちいち噛み付くやつのほうが目障り。

>>725-726
改行しろ低能。

以下、何事もなかったように再開

>>707に限らず、なぜか週1で完全休養入れる人多いよな。
短距離や跳躍ならともかく、5000mメインの選手に完休って必要か？
特にこのレベルの、走りこんで基礎固めしなきゃいけないレベルの練習だと、
完休するよりゆっくりjogしたほうが絶対いい気がするんだけど。

>727
誰にモノぬかしとんじゃ　ぼけ
おまえ歳いくつだ
おそらく学生か、社会に出たてだろうが、お前のような奴は
会社でも陸上バカとして干されて運命なんだよ。
ちょっとだけ陸上が得意でも、会社じゃなんもやくにたたんぞ　低脳くん。
　

>干されて運命なんだよ
こんにちわ小学生

僕は小学生なんかじゃないやい

>723

どこ高ですか？

>>729
707だけど、このレベルの人って休ませる日を作らないと骨膜炎を起こす人が多いんだよ（後輩とかを見てきた限り）。ちょっとした走り過ぎがケガに繋がりかねないから敢えて完休にした。

>>718ですがスルーされたようで…
温めると楽な感じだったので暖湿布を貼って過ごしました
痛みも和らいだ感じですが触ると痛い
とりあえず今日はジョグより若干速いペースで８�`ほど
走りました
終わった後流しをしたら痛い
うまく地面を蹴れないって感じでした
心配だ…(>_<)

今日も例の１７分切れないやつはノロにかかったらしくごほごほ
いいながら�`７くらいでちんたら１５分もjogしないで帰ったよ
一週間くたい平気で走ってないよ
うちの大学毎年箱根予選出れるかわからん状態でさ
俺学連選抜目指してるのに予選出れないとかアホくさ

整体行けば？
鍼、うってもらえば楽になるのでは？
俺はいつもそうしてる。

レース前日に鍼って良いの？
って鍼はやったことない

なんか、はりの次の日にスピード練いれるのはよくないらしいよ。
はりの次の日はからだがだるくなるからだそうで…。

鍼はやったことないのかー。
レース前日はいいのかわからない。
鍼うてば倦怠感が出るからね。
でも効果があるのかどうかわからないけど故障してもすぐ走れるようになった。

じゃあダメじゃん

痛いの我慢して走っても。
じゃー今回のレースはやめとけや。
まあ鍼うてば走れるようにはなるけどな。

明日の様子みて決めます
痛いのとれないかなぁ？

>>743です。
今日の感じでは「走れるかな？」という感じですが、今日の最終調整走をしてみないと分からないです
最終調整走は、あまりペースを上げず、気持いペースでジョグをします。
終わりに本当は１�qを１本と考えていましたが
２００を５本くらいで明日に臨みます！

鍼はせいぜいレース３日前が限界かな。
レース前はある程度筋肉に張りが無くてはいけないが鍼打つとほとんどそれが無くなる。だからだるくなる。

脚が攣ったくらいで大げさだな
レース当日の朝に攣ったんならさすがに焦るけど、2日前だろ？

そもそも17分台とはなんの関係もない。
17分台の選手特有の対処法があるとかならともかく、スレ違い。
まだ心配で誰かに2chで相談したいんなら別スレを自分で探しな。

>>734
故障持ちの人ならやむを得ないのかもしれんが、完休→jogという流れはヌル過ぎるような気もするが

>>747
俺もそう思うな。
>>743
レースどうだった？

>>743です。なんとか走れました。

どうでもいい

>>734
だからって週50kmは少なすぎだろ…。
朝練で毎日30分jogを入れて、やっとそこそこの距離になる感じだな。
シーズン中それしか走ってないのに冬に距離踏もうとしたら逆に故障しそうだ。

ついでに突っ込むとすれば、スタミナ→スピードよりもスピード→スタミナの順番のほうがいいといわれてるな

えっ？スタミナ→スピードが定説じゃないの？
スピードを鍛えるということはスピード持久力を鍛えるってことでしょ？

>>753
疲れてない状態でやったほうがいいのはスピード練とスタミナ練どっちだよ
ポイント練2日目にスピード練したってスピード出ないだろ

あぁ、そういうこと…
期分けのことかと思った

流れをよく読め
>>752が誰に突っ込んでるのかをみりゃそんなとんちんかんなことにならねーの
携帯か？ｗ

僕は17分台だったらシーズン中もスピード練習しなくていいと思うけどなあ。

とにかく今この時期しっかり走り込みをすることが来年春にいい結果を残すために大切なことだと思う。

この前体育のテストで３５００メートル走を走ったんですけど
タイムは１１分５０秒でした。陸上部じゃないんでタイムとか
ほとんど測った事がありません５０００メートルだと、どの位
のタイムが出るんでしょうか？教えてください。

>>758
そのペースで5000m走れれば16'54だね。実際に陸上の試合で走るのと体育で走るのじゃ全然タイムが違う（試合のほうが速い）から、多分１７分きる力はあるでしょ。

>>759
返事ありがとうございます。
サッカー部なんですがたぶん週に２５キロ位しか走ってないと思うんで
暇を見て走る距離を増やします！
マジありがとうございました！！

ageる

>>758
>>759
3500Mのタイムだけでは5000Mのタイムは測定しにくいもんだと思うが…
100Mや200Mを走るのが速いのに長い距離になると急激に遅くなったり、
逆に長距離は速いのに短距離はからっきしダメだと言う人がいるように長距離の中にも中距離寄りの人と長距離寄りの人がいる。
1500Mのタイムに比べ5000Mが遅かったり1500Mよりも5000M，5000Mよりも1万Mのほうが速いひとがいる。
>>758の走りを実際に見るとか800M，1500Mや5000位の距離のタイムを計って言ってくれればより正確にタイムがわかるもんだと思う。

でも１８分かかることはないと思うけどね、少なくとも陸上やってない人にしては速いほうだし。

もうちょっとで16分台
冬季練習記録じゃあもう16分30秒なんだけど公式じゃないからまだ何ともいえません。
頑張ってよい記録を出したいなー。

レスがついてると思ってきてみたらまた独り言かよ

１０Ｋ、昭和記念公園で３６分だった。。。

１７分切るには１０００×５のインターバル（レスト２００ＪＯＧ）
をどのくらいで出来ればいいのでしょうか？？

>>767インターバルやるくらいだったら距離走しろ！！

soudesune
.
90分kurai

距離走してるけどダメだな。
実際、インターバルは必要だと思うけど・・・。
マジ、教えてよ！

よーーく考えよう。
一人でやってんの？

いつも一人でやっている。
一応、４０代です。
５ｋ、１８分前後だと思う。
月３００キロは走るな。
ただインターバルは一人でやるのはしんどい。
だから教えて！

冬期はみながいっているようにインターバルじゃなく距離を踏む練習がいいかと。
17分切るためのインターバルってのがそもそもよくわからないけど
18分台ランナーなら3'25〜3'30くらいであいだは400をゆっくりって感じじゃないかな

スレ違いなのは十分承知なのですがどうしても陸上をやっている方に質問があります。
僕は薄げに悩んでいます。テレビなどで陸上の選手を拝見してると禿げの方が少ない気がするんです。
普段、汗をかく量や回数が一般の方と違って多いから、ちゃんと老廃物を排出し、常に頭皮の状態がいいのかなと。
みなさんはどうでしょうか？よかったら回答お願いします。

冬期に走り込みをする人は春のトラックシーズンに向けてになるから
社会人ランナーは冬期がレースシーズン、だから走り込みは夏期

>>775
だとしたらスレ違いだな
ロード用のスレがある

ロードとトラックは練習違うの？

皆さん体重気にしていますか？

>>777
>>775

>>778
当たり前

５�q(ロード)と5000ｍ(トラック)
の練習の違いは何？
どちらでも１６分台になりたい者が
いるかと思ってた

俺はタッパが75で体重が62だけどどうだろう。後、3、4ｷﾛは絞るべきかな？

写真をうpしろ
筋肉のつき方や骨格によって違うから

問題は体重じゃなくて体脂肪率だろ
許容範囲は12ﾊﾟｰくらいだな

ペース走と距離走の違いは何なのでしょうか？

俺身長１７６、体重５５Ｋ

俺160で体重そのくらい

７８５だけどやせすぎかな？

そんなことまでいちいちこんなとこで訊くなっての。
4個上のレスすら読めないってどこまで低能なんだよ。

>>788
ほらほら低能とか言わない。お互いイライラするだけでしょ。

まあ、確かに身長体重の数字だけじゃなんともいえんのは確かだけどさ。

掲示板の最低限のマナーもわかってないやつは形として叩いておくことが、散々既出の質問だけでスレがあふれかえるとかいう事態を防ぐために必要である
が、そもそもそういうやつは>>787のようにログすら読まないので、予防効果はない
せめて>>788に叩かれたことでそのような行為を繰り返さなくなってくれれば以後の被害は防げる
そんなとこか

というわけでログも読めない低能は死ね

確かに最近アホな質問がまた増えてきてるからなｗ
たまにはスルーでなくてたたく人がいてもいいのかもしれんね。
トラックの競技会ももう春までないだろうし、まともなやつはロードレーススレに移動したのかな？

>>785-790スレと全く関係の無いことは書かないように！！

>>784ペース走というのは短い距離でも長い距離でも一定のペースを決めて行う練習。
　　 距離走というのはある程度の距離（短くても10km以上くらい）をある程度のきつさのペースで行う練習。
　　　これは別にずっと同じペースで行う必要はない。

>>792
身長体重論議はスレと関係なくないだろ。
スレ違いだから叩かれてるわけじゃない。ログも読まずに書き込みしてるから叩かれてんだ。
国語力のないやつはROM専で頼むよ。

それと、10kmや12km程度じゃ距離走とは呼ばん気がする。
最低でも15kmだな。

>>793
行の頭を妙に空けて書き込む人はちょっと前から住み着いた基地外なのでスルー推奨

15kmだって距離走というには微妙だろ。
単なる強化jogじゃね？
まぁ用語の使い方は人それぞれだがな。

17分台スレのここなら，15kmも距離走では？

１５００ｍ４分５０秒＝５０００ｍ１９分
　　　　　４分４０秒＝　　　　　１８分
　　　　　４分３０秒＝　　　　　１７分
　　　　　４分２０秒＝　　　　　１６分
　　　　　４分１０秒＝　　　　　１５分
　　　　　４分００秒＝　　　　　１４分３０
　　　　　３分５０秒＝　　　　　１４分
　　　　　３分５０秒以下　　　　１４分以下　　
　　　　　　　

↑これって距離走のだいたいのペースだよね？

人・タイプにもよるが大体合ってるなあ

>>798
お前、ものすごく頭悪いだろ。
ちょっと驚くくらいのアホさだわ。

俺１５００＝４分４０〜５０くらいだけれど
５０００は１７分台
スピードないということか…
どういう練習すれば良い？
インターバルは０に等しいから
今までは１０００を３分２０前後で
リカバリー２００を７０秒以内でつないで３本か
２０００を３分３０ペースで
リカバリーは２００をゆっくりジョグで３本

俺は1500が4分35秒で5000が16分21秒だけど

>>801
むしろスピード、スタミナともに足りない気が…

>>774
暇なんで答えてみるけど、走ったあとすぐ頭洗うからいつも清潔だ。
思うにハゲって頭だけの問題じゃなく遺伝とかストレスなども影響が
大きいらしいし、食事も大事。
ランナーはそういう意味では自己管理ができていたりするので一般人
よりは相対的にハゲ人口が少ないのかもしれない。

>>804
成る程。
日本のマラソン界に多くの歴史を残した瀬古利彦さんや箱根を湧かせた渡辺康幸監督
などは年のわりに髪がたくさんあるんでマラソンは育毛にいいのかなと思いまして
変な質問をさせていただきました。>>804番さん、ありがとうございました！

筋トレって週どんくらいすべき？？

>>806
話題ずれるけど、17分台なら筋トレをする時間をjogに使うべきかと…。
あえていうなら、腹筋背筋の日、腿上げの日、鉄棒の日 でローテしたら？
1週間に各2回ずつできるし。試合もないからそれなりに追い込んでも大丈夫だろうし。

筋トレはいらない。ただ、補強を毎日すべき。
こっちの勝手な定義だけど、要するに筋肉をそれほど追い込まない程度のことをやれってことだ。
最初は腕立て腹筋背筋を各30回×3くらいでいいんじゃないか。

腹筋だけは毎日追い込んでもいいかもしれんが、腰を痛めるのが怖いな。

>806です。
試合は三月の荒川マラソンの５Kにでます。

昔陸マガで読んだが、中大の上野は毎日腹筋1000回やってるそうな

>>808
補強と筋トレはなにがちがうの？器具を使うと筋トレ？

>>811
どうみても>>808の中に書いてあるだろ

補強やるくらいだったらJogをしろ、距離走をしろ、月間走行距離を伸ばせ！！

>>813
なんでjogと補強を両方やるという発想がないのか不思議
頭悪いの？

>>814
そんなこと誰でもわかる。
ここでは補強よりjogのほうが大事だよって皆伝えたいだけだろ。

1500は4'18だけど5000は16'51”
どこが悪いんだ･･･

俺は補強推奨派。
実際補強を１ヶ月しただけで17分10から16分40まで上がった。

基本的には毎日やって、ポイント練習に影響が出そうな時は控えるなど臨機応変に。

やるのは練習後。
補強の目的は走って疲れた体にさらに刺激を与えること。
ここでさらに走って鍛えようとすれば当然壊れる。

またフォームの改善には補強が有効。
体幹を鍛えることで腰高のフォームを手に入れることも出来る。

>>816
スタミナがないだけ。

>>815
どこが「皆」なんだよｗ
苦しい言い訳乙

ｽﾚ違いだったらｽｲﾏｾﾝ｡｡｡
800･1500･5000の大体のレベル別のﾀｲﾑ教えてくれませんか???
例:800　2分切り　県大会ﾚﾍﾞﾙみたいな感じで｡｡｡
都道府県別のﾚﾍﾞﾙも教えていただけるとありがたいです

( ;∀;)イイハナシダナー

>>820一応5000mのタイム別のレベルだけのせておく。
　http://ime.nu/www.geocities.jp/runner_opel/ron-4.htm

>>817補強は確かに体を作るのには有効かもしれないけど走るための筋肉はやっぱり走ることによってしか養われないのだから補強やるくらいだったら距離（Jog、距離走など）を走った方がいいといっているだけです。

>>823
…だから、誰もjogを削れなんて言ってねーよ
距離を伸ばしたいなら好きなだけ伸ばせばいい
自分が故障しない範囲でなら距離をできるだけ踏んどくほうがいいことは誰も否定しない

その後ろに補強を付け加えることがなぜできない？

>>823
＞走るための筋肉はやっぱり走ることによってしか養われない

お前もしかして腹筋すらしてないの？
信じられん。

あれだ、>>823の所属してる部活には、「練習は一日二時間まで」とかいう規則があるに違いない

>>822
乙。

>>826
うちの部活もそうだったよ。てか最終下校が５時３０分とかだと自然にそうなる。
まあ補強は帰宅後とか昼休みにもできるよ（昼休みにやる場合は弁当を授業と授業の間の１０分休みに食べる）。

補強はしてないから１７分台なのかなぁ？
来月入ってすぐチームでＴＴがありますが
今日から補強やっていたら変わるかな？

うちの学校は全部の部が１７：００まで。
6時限がある日には練習殆どできなかった．

お前ら…









( ;∀;)イイハナシダナー

>>829
そんなん知るか、アホな質問してんじゃねーよ
補強するのとしないのと、どっちがマシかを考えてみるだけの話だろ

気温10℃の部屋で上半身裸で補強してる俺がきましたよ

すごい…









( ;∀;)イイハナシダナー

824はほんと話のわからないやつだな。突っかかる俺も馬鹿だが。
ここみてる連中のたいがいは高校生だろ？

高校生が部活をできる時間は限られてる。その限られた時間で優先するのはjogて話。
別に、こっちも補強をやるなって言ってない。
補強したいなら828のように自宅とかの余裕のある時間にやればいい。

後、1ヶ月間補強して強くなったとかいうが、
補強が成功の理由とは限らないだろ。たまたまレースの数ヶ月前の練習が、
しっかり練習できてたから試合でいい結果がでたのかもしれない。

腹筋・背筋はレース中にｶﾞﾀがこない程度までやればいいでしょ。
やっぱ、補強は腿上げだろ。3000SCのハードル練もいい補強になると思う

結論：速く走れるように成るための練習方法としては走ることに越したことはない。

やり方が問題である

やっほーあけおめ
みんなー！！今日から春の大会まで走りまくろうぜー！！
俺は目標として月間走行距離600kmはいきたいぜー。
とにかく今日から気持ちを入れ替えて練習することが大切。
17分台のレベルだったら一番大切なのは『量』。

>>758です。
あれからサッカーの練習の後に外周（1,3×4）を２０分強位のペースで走ってます。
完全な陸上未経験の僕ではありますが素人の視点から、走って思った感想を述べたいと思います。

実感度５　腕の筋肉を鍛える！！
走るときは腕を振るのですが正直疲れます！よって腕の筋肉を鍛えれば体力の消耗を抑えられる
のではと感じました。

実感度５　背筋と腹筋を鍛える！！
最後の方で苦しくなってくると僕はどうしても姿勢が前のめりになってフォームが崩れます。
それに対して陸上をやっている人は終盤も綺麗なフォームを保っている。
腹筋と背筋が鍛えられているから最後までいい姿勢をキープできるのだと思った。

実感度４　陸上は女と練習した方がいい！！
今思え返せば中学の頃、陸上部は男女ペアで練習してた気がする。
お互いのタイムを計ってあげたり、声を掛け合いながら励ましあったり、心拍数余計上がるだろとか思ったが、互いの
脈拍数を測ってあげたり。正直体育のテストでも女子が見てたり頑張れぇ〜とか応援されると実力以上のものを発揮できる。
声援はものすごい力になると思った。

実感度２　憧れの選手になりきって走る！！
３週間くらい前、深夜何気にテレビを付けたら陸上女子１５００ｍのレースがやっていた。
小林ゆり子？っていう選手が超頑張って２位になってた。同じ高校生で、しかも
女子であそこまで走れるなんて、感動でした。よって最近は彼女になりきって走る事が多いです。

実感度５　ふだんの生活をしっかりと！！
高校生になり赤点デビューを見事に飾りました。呼び出しくらってたまに練習に遅れます。
マラソンはメンタルが凄い重要なスポーツだと思います。
終盤、疲れが出てきた時こそプラス思考が要求されるのに普段の私生活が充実してないとマイナス的な要素がたくさん頭に浮かんできて
妥協しやすくなってしまう。当たり前の事だが勉強や規則正しい生活は大切だと思った。

外周を始めて思った事をたくさん述べてしまいましたが正直この程度の練習でもいろいろな発見がありました。
１７分以上で走ることのできるここのスレの人達は更に次元の違う発見をしていることだと思います。
陸上というのは本当に奥が深いと思った。
そしてどんなスポーツも走るということが基本として大事になってくると思いますが
その走りを極限の域にまで高めようとする陸上という競技は１番きつい種目なのではと思った。
為末選手は気絶するまで練習をするみたいな事を聞いた事あるし。
もっと世間は陸上というスポーツに目を向けるべきだと思う。
ここのスレの人達が自分の満足行く競技生活を送る事ができればいいなと思った。
自分も２月にマラソン大会があるので頑張ろうと思う。
朝から長々とすいませんでした。

>>839 よく気づいたな！







陸上ではすべて常識だけどねｗ

あけまして











( ;∀;)イイハナシダナー

>>835
誰も「部活の時間内に」補強をやれ、なんて書いてない。
そもそも「jogを削って補強をやれ、という意味じゃない」ということも既に書いてある。
いったいどこに反論されてるのかわからんよ。
あんたはほんと日本語のわからないやつだな。

距離をいいわけにして補強しないとかアホの極致
部活の時間は限られてるとか弁解始めて、「でも家でやれる」とか自己解決してるあたりはもうなんの漫才かとｗ

>>843
じゃあ一日１時間半とか２時間の部活の時間に着替え、体操、jog、流し、補強、ストレッチetc全部できる方法言ってみろ。

真面目な話、高校生には無理だと思う。
6時間目が終わるのが16;30で、１８：００までしか部活ができないから
走るのが精一杯。
家でやれるとかいう人がいるけど、着替えたりしてたら１８：３０になるし、
そこからバス停まで歩いてバスで帰ると19:30近くになる。
それからは時間がない

>>845充分時間あるじゃんｗｗ
それで時間がないって、アホか？帰ってから20時半より補強開始、21時までやりゃいいんだよ。

21時から風呂入って21時半から独りでメシ食って22時からテレビ見て勉強して24時に寝る。

きついな

>>844
だから、「補強は家でやれるんだからそれでいい」って言ってんだよ
日本語わからないなら掲示板使うな

はいはい、できない人はやらなくていいよ
別に>>845や>>847を16分台に育てるためのスレじゃない
16分台を出すための一般的なアプローチを持ち合うスレだ
「補強をできない環境にある人も多いからやらなくていい」なんてのがこのスレの結論になるなんて大したジョークだよ

>>849
>>848

練習時間２時間あって全部できないってのはアホだろ
それに毎日やらなくても、休日と平日１・２回とか出来る範囲で努力すればいい

まあ、どうみても出来ない環境にあるとは到底思えないけどね。

できないなんてだれも言ってない気がする

補強よりもｊｏｇｊｏｇといって補強怠って怪我した後に後悔してももう遅い。

補強全くしないなんて有り得ないって

なんでみんな補強の話ばっかりしてんの？
いい加減走ることだけの話に戻そうよ。

>>855
このスレは走ることだけを議論するすれじゃないだろう
5000m17分台の選手がいかに速く走るか議論するスレだ

>>856
＞5000m17分台の選手がいかに速く走るか議論するスレだ
であれば、補強するかJOGか？という二択の場合、
JOGをして総走行距離を伸ばす事が17分ランナーには必要だと思う。
補強のみの＋αで17分台→16分台にはなれない。
17分台ランナーは走り込みが足りないから17分台なんだから。

１７分台は質より量？

>>857
なんで二択なんだっての。両方やれよバカｗ
忙しいとか寒い言い訳すんなよな。
なんか上のほうで、補強をする時間はないけどテレビを見る時間はあるやつがいたけどｗ

時間がなく昼休みランや通勤ランで練習してマラソン目指す市民ランナーじゃあるまいし
補強するかJOGか？という二択の場合なんてないだろ、両方やれよ

>>860
高校生は時間がない。
家に帰って〜とか言う人がいるけど、勉強はいつするの？という話。
昼休みランとか通金ランなんか高校生には出来ない。

日 休養
月 3000+3000+1000(全力)
火 16000PR 3分50/km
水 LSD２時間7〜8/km
木 400m×10本(400m78秒 つなぎ200m120秒)
金 16km走(B-UP)
土 休養
これで20分切れる？

>>861
市民ランナーは時間がないから昼休みランとか通勤ランするんだし
部活の練習時間に走れるんだから意味ないだろ
しかし、なにその言い訳？理由は、かっこわるいからとか？ｗ
授業時間、休憩時間、昼休み、通学、帰宅後、勉強する時間ありまくりじゃん
部活以外ずっと勉強してて本当に２０〜３０分の補強する時間もないなら
返す言葉もないが、でも部活の練習時間を効率よくやれば出来るだろ
てか、練習メニュ−に補強入れてないってなに？

12/17(約３週間前)のﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ大会1時間38分45(自己ﾍﾞｽﾄ)
　
12/23(約２週間前)のﾌﾙﾏﾗｿﾝ大会1時間09分54(自己ﾍﾞｽﾄ)
　
1/2(約1週間前)のﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ大会1時間26分29(自己ﾍﾞｽﾄ)
なのに未だにメインとしてる5000m20分切れないんだ…
教えて…

12/23(約２週間前)のﾌﾙﾏﾗｿﾝ大会1時間09分54(自己ﾍﾞｽﾄ)
↑
3時間09分54の間違え

>>862火曜日の練習メニューこなせた時点で5000m20分なんて楽勝にきってんじゃん。

4:00〜5:30部活
5:50〜6:50下校
7:00〜7:20補強
7:30〜7:50メシ
8:10〜9:10勉強
9:10〜9:30風呂
9:30〜10:30ｽﾄﾚｯﾁしつつTV
10:30〜11:50勉強
12:00〜寝る

オレの今の生活はこんな感じ。勉強も補強もやれますが何か？

８６２　意味ねぇ書き込みやめろよ。
それが出来れば、ハーフだって80分くらい、１０ｋｍ　36分、５ｋｍ
17分３０は出るだろ。全く、冷やかしかなんか知らんがあほらし。
まぁ、スルーすればいいんだがな。

いや､そのﾒﾆｭｰはこなせた事が無い｡

>>867
で、成果は？

>>870
去年の５月ごろ17分半、今16分12秒。４月に15分台だすつもり。まあ去年より走行距離も増えたから補強だけで伸びたわけじゃないだろうけど。

↑
去年より…は、17分台だった年よりってことね。

>>871
走行距離だよ多分。

>>867オナニーする時間は作ってないの？

俺の一日の生活は次の通り。
5：00起床
5：30〜6：30朝練（12kmくらい）
7：30登校
15：30〜17：00午後練（16kmくらい）

午前：ロード　60JOG(12km)

午後：運河　25km走(25km)

20'00-19'58-19'46-19'30-19'19 = 1:38'36

>>873
だからもう君は補強しなくていいってｗ

ただ、問題は「17分を切るために、補強はしたほうがいいのか、しなくても変わらないのか」ってこと。
したほうがいいのは当たり前だよな？
たかだか2〜30分あればできることを「時間がない」といってしないのは君の勝手だが、それはこのスレでの結論となんの関係もない。

( ;∀;)イイハナシダナー

>>877
ぶっちゃけもう相手にする必要ないと思うが
補強はしたほうがいいなんて当然すぎる

( ;∀;)トウゼンナンダナー

まあしたほうがいい人が大半だと思うけど走るだけで筋肉十分になる人もいるからいわいる天才ってやつ
短距離だけど金丸とかほとんど補強とかやらないらしいよ

「いわゆる」だよゆとり世代クン
17分台スレに情報を求めてくる人の中に天才なんかいないから安心しよう

>>881
必死だな
誰もお前に補強しろなんて言ってねーよ
速くなりたい人に言ってるだけ

金丸は補強じゃなくてウエイトトレーニングをやらないって聞いた気がする。
まぁ補強もやらないかもわからんけどね。

早稲田の竹澤は、自分のフォームとトップ選手のフォームを比べたとき、
自分のフォームは上体がだいぶぶれてるから補強を取り入れて、
現在のように軸のぶれない安定したフォームにり、一気に記録が伸びたって話。

箱根を走る大学ランナー、ニューイヤーを走る実業団ランナー、
これらほとんどの人が絶対補強やってる。

自分でためしもせずに、あるトップ選手が必要ないと言うから
自分も必要ないと最初から決め付けるのはよくない。

高校生の皆さん練習と勉強を頑張って下さい。

なんでみんな補強の話ばっかりしてるの？
そんなに補強が好きなの？だったらbodyビルでも目指せば？
補強は大切だけどそれよりも何よりも走ることのほうが大切なのだから走る練習について議論しようよ。
僕が言いたいのは補強するしないは人の勝手。
だからこれ以上補強の話をして走る練習についての議論を疎かにすることのないようお願いします。
このスレも残りわずかなのだし。
で、僕の今日の練習メニューはこちら。
午前：ロード　60JOG(12km)

午後：運河　25km走(25km)

20'00-19'58-19'46-19'30-19'19 = 1:38'36

補強でボディビルダーにはなれない件

金丸は補強しまくりだぞ
ウェイトをしてないだけ

以前プロジェクトＸで西脇工業が強くなった
一つは補強というのがあった。懸垂してた
と知っているのに補強していない自分は１７分台
マジやってみようかな？
筋肉を追い込まなくても良いって書いてあったと思うけど
それで良いなら出来そう
補強について、やり方・回数・意識の仕方など、もう一度アドバイスよろしく
補強しなくても強くなるかもしれないが、補強した方が
もっと早く強くなれるかもよ

>>886
60JOG(12km)っていうのは60分で12キロを走ることですか？

>>888
金丸はﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾀﾞｰではないだろ、あほ。

最近の高校生はすごい練習量！驚かされます
私らの時は、１日当たり５〜１０K程しか走らなかった（３０年前）
参考までに、その程度の練習しかしませんでした（それ以上練習すると
しんどかったし、嫌だったというのが本音）が高１（１６分後半）
高２（１６分前半）・・・出た。

心配なのは、それだけ練習したら故障しないのかどうかです。また、
大学に行っても今以上の成果出せるのかどうか。

私らの時は１４分台だと全国トップクラス。１５分台前半でも全国いける
レベル。今の学生さんのレベル高いと思っていたが皆さんすごい練習量です。
感心します。

ここは一般的な高校生が集うところだと思うんだけど、
やっぱり部活の後に塾に行く日もあるし、時間ならいくらでもある的な
言い方をされると困る。
西脇とか育英とか寮生の選手は走ることメインで生活を組み立てられる
けど、普通の高校生はそれができないから、17分台なんだと思う。
ウチの学校だと今度卒業するニコ上の先輩は僕達に比べて物凄く
練習してる人だけど、それでも１５’５６がベスト（学校記録）
後は僕も含めてみんな17分台だけど、それが普通だと思う。

補強と筋トレを間違った解釈は危険だよ

補強は自重で回数をこなすから筋肉は肥大せずに洗練（細く）なる
ウチの高校（14分台4人、15分台6人）は補強やりまくりだった、しかしマシンは禁止だった
必ず自重でもって回数をこなす（腹筋50×6セットとか）
あとは息を吐きながら手と手をあわせて合掌を作ってそれに力を入れる
逆に手を握って外に力をいれる運動、これだけでも相当効果が有る。

ジョグにしても補強にしてもメリハリないと意味無いよ
ケツワレするくらい追い込んで、次の日はしゃべくりながら90分ジョグとか
こんな練習が一番効果があった気がするよ

高校生や大学生は自分が思っているより時間は作れる時期です、頑張ってね。

中学生でも16分台はでるが

８９２です
高３年と浪人時代は全く陸上せず。大学に入り、最初はきつかったが
１日１０〜１５Kの練習で１５分前半が出た・・・以後遊びに夢中で
陸上辞める

要は、高校・大学の身体の成長を考慮しメリハリ（８９４さん）つければ
そんなに過度な練習を高校生の段階でしなくていいんじゃないかなってことです。
最近の強豪といわれる大学だと１日３０Kはこなすと思うけど。でも僕らの時は
普段朝の５０分jog（チンタラ走程度）+夕方１０K程度の練習（一様強豪校）

皆さんの練習量すご過ぎ！！

補足
大学１年で１５分前半。
中学時代は帰宅部。体型はデブでした

>>890そうだよ

>>886の頭の悪さは異常だな
走る話が見たければ過去スレ読んで来い
5000mの記録を向上させる時に補強は避けて通れないだろ
だいたい今のところ、補強をするかしないかなんていうアホなレベルでしか話できてないわけだしな

マジに異常な頭の悪さだ
フォームの安定、量を増やし、質の高い練習に耐えられるように
補強するんで筋肥大を目指すものじゃない。てか肥大しないだろ
筋トレにしても長距離用のメニューでやるから同じ
２５ｋｍ走ってなに？ハーフやフルマラソン目指してんのか？？
それなら、スタンスが違うんだから無用な口出すなよな
5000mの練習で、それはないから

あと、>>893はしつこいな、そのしつこさを勉強や陸上に向けたら
全て上手くいくだろうね。就職したら時間があったことを気付くと思うね

名前を失念したけど、東大出のランナーで、7時出勤23時帰宅なのに競技続けてる人がいたな。
今も14分台だってよ。
高校生が忙しくて30分の補強もできないなんて大笑いだよ。

どこまで本気かだよな。
テレビ見たりゲームしたり携帯いじったりする時間を補強に充てたくないっていうんならそんだけの気持ちだってことだ。
別に誰も文句は言わん。

ただ、このスレで「時間がないから補強できない」なんて馬鹿なことは言わないでねと。

悪いがそんなケースはそれほど珍しくないよ。

オレも7時15出勤（家出発）〜22、3時帰宅だしね
練習は5時15〜6時30分

休日は長めの距離一日、スピード一日と分けてる
これでも学生時代16分21→ブランクあって17分12→16分00までいけた

学生時代の時間を使えていなかった自分が恨めしい気持ちは正直あるよ。
学生さんは学生さんで色々忙しいだろうけど
競技に集中したい人はその時代が唯一無二の時代と思って頑張るのも青春の過ごし方だよ

>>902
皆さんに聞きたいんですけど、確かに僕は陸上中心じゃないから、
ここで時間はあると書いてる人みたいに少しでも合間を見つけてという
スタンスじゃないです。
でも、そこまで計画的に出来る人だったら最低でも15分台は出ると思うので、
このスレにそぐわないのではないのでしょうか？
ただ、CPU１００％の状態でないから17分台なんだと言うのは、少し違うとも思います。
例えば社会人の人で、ｯ仕事以外の時間を陸上中心にするというのは
実際に実行すると、記録は伸びるかも知れないけど、失うものも大きいと思うんですよ。
高校生がそう感じるくらいだから、実際に社会人の人はいろんな付き合いもあるし、
難しいと思う。
だから杓子定規に1日は24時間あるんだから時間は取れるというのは、
違うと思う。

聞きたいと言いながら自己完結してるね、君はそれでいいんじゃない

>>905
ﾜﾛﾀｗ

補強をやるかやらないかなんて低次元の話で盛り上がらないでくれよ。
せめて、どんな補強をどれくらいやるか、程度の話まで行こうぜ。
忙しいからやらなくていい、なんてのは個人の問題であって、このスレで判定することじゃない。
やれないやつはやるな。それ以外の選択肢がないんだからいちいちこのスレで議論する意味がないだろ。

>>904
皆さんに聞きたいんですけど→皆さんに僕の語りを聞いて欲しいんですけど
に変更してねｗ

たかだか２０〜３０分の補強すらする時間がないと言いながら
２ちゃんで粘着する時間はあるってか