５０００ｍ１５分台を目指すスレ

1 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 15:40:05

誰もたてないんでやっときました

2 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 15:42:23

暑い

3 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 16:08:41

ホント暑い、走る気がしない

4 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 16:10:00

俺ん家の地元、光科学スモッグ注意報発令中

5 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 16:16:53

マジで暑すぎ、9月からガンバロ・・・

6 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 16:23:19

オレの地域は外出禁止令が出たので練習が出来ません

7 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 18:51:32

>>1乙

8 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 19:05:14

暑いもなにも故障した俺には関係無い。

9 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 19:08:12

暑いけど、今から走ってくる、㌔4分30で16㌔走ろうと思う。

10 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 19:10:42

>>9　頑張れ。帰ってきたら報告よろっ。

11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 21:35:49

菅平合宿帰って来ました　　みんなは合宿どのくらい走った？　

12 ：9：2006/08/13(日) 22:09:55

さっき終わった、暑いぞ！マジハンパじゃねえｗｗ

㌔4分32平均で14㌔で断念した・・・

高校時代とかみんなで走っている時は何気無く走れていたのに、一人走はきついね・・・

13 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 22:13:00

>>12 そこの２キロを走りきるか妥協するかは大きいよ。それに夕方なんだから
　　　頑張って走ろうよ。

14 ：9：2006/08/13(日) 22:18:09

うんわかった、明日は頑張る、暑いけど。

15 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/13(日) 22:29:34

>>11
もしかし、中学生？　いや、いいんだけど

16 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/14(月) 21:29:10

最近、不眠症だわｗｗｗ

寝る時ってみんなクーラーつけてる？俺、クーラーつけてないから寝れないのかな？

17 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/14(月) 22:12:15

高校生です

18 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/15(火) 00:33:14

>>12
乙
俺も>>13に同意で
あと2kなんだからがんばってほしいな。
たったの２ｋでも最後妥協するかどうかはやっぱ違う

一人がきついならどこか気分転換で行ったことないところ
行ってみるとかしてみては？
校庭ぐるぐるだと一人はしんどいよ

19 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/15(火) 02:16:22

今日20キロ走る予定が16キロで終わってしまった。まあこの暑さで16キロは
いいとしよう。何としてでも体重軽くして15分台を出す。
14分50は県トップ15分30は記録会1位程度16分は市民マラソン入賞レベル。
14分は出せなくてもいいので15分は出す。
台風10号のおかげで暑くならない夏だが・・・・

20 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/15(火) 08:58:36

>>19 給水とった方が良いよ

21 ：9：2006/08/15(火) 09:06:51

みなさん厳しくも温かいレス有難う

気を取り直して昨日は16㌔、今朝は11㌔走りました。
気合を入れなおして頑張ります！

22 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/15(火) 11:20:13

>>21 その調子。

23 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/17(木) 00:38:37

ランパンはジャージのズボンはいてゆっくりジョグするときなども
履くべきでしょうか？
いままでずっとフツーのトランクスで走っていましたが・・・

24 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/17(木) 09:35:45

つうか俺はランパンは常に覆いてるよ。トランクスだと汗かいてなんか嫌だし、

それに股ズレするときある

25 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/17(木) 21:48:44

5000の持ちﾀｲﾑが16'08なんですけど3000の記録会ではどの位で走れば相応ですかね？？

26 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/17(木) 21:53:34

俺は１６分フラだけど８分５３で走った。

27 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/17(木) 22:07:00

それは無理だろだいたい９・２０くらい

28 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/17(木) 22:14:41

>>27 いや、俺スピード型だからね。１５００は４分３だし

29 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/18(金) 08:04:23

スミマセン自分は18分ランナーです
みなさん16㌔などは4分30 とのことですが、ジョグの時は何時もこのペースですか？

30 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/18(金) 08:06:03

俺１７分ジャストだけど
３０００は９分４０
ちょっとおそいかな？

31 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/18(金) 08:07:09

ってか１５分スレに１７分台や１８分台がくるなよ

32 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/18(金) 12:23:06

だって17分スレは誰もこないもん

33 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/18(金) 13:54:32

巣にｶｴﾚ

34 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/18(金) 15:01:20

大会１週間前のメニューってどんなのやったらいいのかな？あとレース前に取っとかなきゃ行けない栄養素とかってある？

35 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/18(金) 15:35:31

レース前は炭水化物

36 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/18(金) 21:22:51

>>24　返事ありがとう。
朝練とかするとするとかなりたくさんランパン持ってないといけないように思いますが
どんくらいもってますか？

37 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/18(金) 21:27:19

>>36 >>24じゃないけど朝練は短パンじゃね？

38 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/18(金) 21:29:48

俺は１５枚はあるかな

39 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/18(金) 23:53:02

>>37　短パンて下にトランクスはかんでいいやつですか？

40 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 00:24:22

いえす

41 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 02:18:45

なんかノリで中学の陸部の顧問になりました
高校以来の陸上なので浅はかな記憶をたどってメニューを作ったんですがどうでしょうか

月補強トレを主とした練習
火 60分ジョグ流し7本
水 1000×3 間600ジョグ
木 8000ペース走走力と時期に合わせてキロ3分40から4分20
金 9キロBアップジョグキロ10分×2 9×4 8×2 最後全力
土日休み

ここの人は詳しいと思ったんで聞いてみました。中学だし自分が高校のときを軽くしたメニューなんですが……
土日は超回復と勉強時間の確保です。
一応高校は5000が15分40でした

42 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 06:04:37

18分ランナーですが、ちょっとのぞいてみました
この練習ならついていけるかも？
という感じがしました
金曜の練習は回復目的ですか？
キロ10～8分てＬＳＤペースかな？と思いまして

43 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 07:00:02

中学にしてはやりすぎでは？？

44 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 07:14:12

曜日で作らないから普通
インターバル６００じゃインターバルトレーニングでもレペにもならないちゃんとどっちかにしたほうがいい
あと全体的にもなんか微妙

45 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 08:04:42

>>41 中学生でもこんなもんだろ金曜の練習はおかしいが

46 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 08:13:08

>>39 短パンって言ってもインナーがないのは素で履いちゃだめ

47 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 08:15:01

>>41インターバルならリカバリーは何ｍ～何ｍ？
レペはジョグでつなぐなら何ｍ以上？
本読めという回答はなしでヨロシク

48 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 09:37:41

>>41
大切な生徒の練習メニューをこんなところで聞くなよ。
アンタもここ読んでたら、顧問がろくに勉強してない学校は
生徒も練習方法に対して誤った認識しか持ってないことくらいわかるだろ。
子供の成長に責任もった大人が「ノリで」なんて言うな。

49 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 12:44:16

>>40 >>46 ありがとうございます！
早速今「トランクス」という分類のインナーのあるハーフパンツ
を買ってきましたが良いですね。

50 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 12:47:58

インターバルもペース走寄りかレペ寄りかでリカバリー違う。
1000mなら200～400mでしょ。レペは距離じゃなくて時間だと思う(5分～)

51 ：41：2006/08/19(土) 13:11:44

ありがとうございます。確かにノリは失態でした。私は理科を担当してるのでまさか顧問になるとは思わなかったです。
早速明後日から練習開始で、心配で随時聞かせていただきました。これからは陸マガなどを参考にしていきます。
私は中学時代は陸上を経験していないので中学生のインターバルやビルドアップなどがいまいち分からなかったので勉強になったと思います。長々となりましたがどうもありがとうございます。

52 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 13:42:47

インターバルもペース走よりか？レペよりか？
それによってリカバリーが違う
すごく興味深いです
いままでリカバリーの距離を短くしている人、ペースを速くしている人
歩くくらいのペースで疾走は全力に近いペースの人
いったいどれがインターバル？と思っていました
自分はチームの練習ではリカバリーは歩くくらいのペースで疾走は全力に近いペースで
これは練習になっていないと思ってしまい、個人的なインターバルは目標レースペースで疾走、リカバリーは距離を短くするかペースを上げていく
最後にはリカバリーなしで走れるように…を目標にしていました
チームの人は、全力に近いペースをしていないと
レースでは苦しいときに追い込んだり出来ないと言っています
本を読んでも良くわかりませんでした
教えてください

53 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 13:46:06

でも、少しでも調べてみようと思ったならまだましだよ
うちの中学のときの顧問なんて最悪だった
朝練が「全力じゃないけどほとんど全力で２キロ」だったもん、毎日
わけ分からん

54 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 13:56:03

>>53 あ～、あるねそういうの
ウチも1年の時の顧問は「毎日3000ＭのＴＴ」だったｗ
「昨日よりも少しでもタイムを伸ばそう！そうすれば地区優勝も見えてくるぞ！」
だって・・・

悪い人ではなかったのだけど・・・

55 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 17:41:09

52の質問に誰か答えて！

56 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 17:46:00

中学ってのはいろんな顧問がいるからね～

福岡県の強豪校なんかは4～5年に一度　顧問が転任になると強い学校も変わってゆくもんね
それはそれで問題あると思うけどね・・・

57 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 17:47:55

>>52 何を伝えたいのか、わかりづらいからスルーしてた

58 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 17:53:55

判りにくすぎるぞ、もっとまとめて、てか読みにくいのかな？

59 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 20:24:36

52です。スミマセン分かりにくくて
インターバルの疾走がペース走寄りとレペ寄り
でリカバリーが違うということで二通りのインターバルがあるということで
どちらにどういう効果があるか？ということです
教えてください

60 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 20:37:17

どっちも効果はあるでしょ。一方に練習が偏っちゃダメだと思うし

61 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 20:47:56

レペよりもペース走よりもないからインターバルはインターバルで主に呼吸器系のトレーニングだからインターバルは短め
例であげると400×12とかやるならリカバリーは200で80秒これ以上とったらインターバルではない
それでタイムは5000ラップよりちょっとだけ速い感じて刻んでいく感じかな
あと短距離のインターバルと長距離のインターバルは違うから注意して

62 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 21:27:13

ありがとうございました。
400のインターバルは目標レースペースのラップより
若干速いペースでリカバリーは200ｍは80秒以内で
1000のインターバルなら？
でもリカバリー80秒で疾走がレースペース以内で走れなかったら？
短距離系と長距離系のインターバルの違いはフォームなどを
レースの中間時の走りで行うですよね？
ペース走寄りやレペ寄りというのは無いということですが
>>50が言ってるし、かつ自分のチームのインターバルは全力に近いペースで疾走し
リカバリーは歩くくらいのペースでジョグしているので、それがレペ寄りかな？と思っていました。

63 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 21:58:04

レースペースで走れないのはなれればなくなる
なくならないようならそいつは手を抜いている
あと君の学校の歩くくらいのペースってのが短距離のインターバルに近いかな

64 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 22:10:16

>>63レースペースで走っていれば慣れてくるってこと？
疾走をレースペース以内とリカバリー80秒以内は
どちらを意識して行うの？１本・２本と始めのうちは出来ても、だんだん苦しくなり維持できなくなり
無理して維持しようとするとフォームも崩れてしまう
フォームは意識して行うのが良いと自分は思います。
だから疾走もリカバリーもフォームを維持して
レースペース以内の疾走を意識して行うのが良いと思うのですが
必然的にリカバリーは始めのうちは100秒かかったりするけど、徐々に80秒以内にしていくのかと思っていますが？
それともリカバリー80秒以内を意識して
疾走ペースをレースペース以内に近付けていく？

65 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 22:22:30

リカバリーは変えない方がいい
レースペースはすぐにできるようににると思うよ
5000はどのくらいなの？

66 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 22:23:20

３０００を１０分ジャストで走ることができる人は５０００でどの位出ると思う？
１７分スレのやつらは当てにならんからここで聞く。。

67 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 22:26:00

17分～17分20ってトコだろ？

オマエが当てにならん言ってる17分台のスレに帰っておけ

68 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 22:31:04

スマン

69 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 22:32:11

６７はもちタイムどんくらいなの？

70 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 22:37:35

>>69ソレを聞いてどうするの？

一応学生（高校時代）14分57　大学で14分34　今は15分57、練習してないからね・・・

71 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 22:41:39

大学の時のタイムは結構速いな
今は普通のサラリーマンってところ？

72 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 22:43:32

メニューとかどんなのやってた？

73 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 23:01:35

今は週4くらいで朝5～8　晩に10㌔くらいペースは適当

一番マジモード時（大学二年　今年で引退という時期）
月　75分ジョグ（ゆっくり）
火　16000ＭＰＲ　㌔3分20
水　2000×4　ラスト1000×1（全力で）
木　休養的なジョグ60～80（最後は自分の体調（テンション）を上げて終える）
金　速いペースのジョグ　75分（㌔3分45～4分15程度）上がり5分は全力
土　休養
日　ジョグ75分（㌔4分50開始のビルド方式上がりは3分30程度）

朝は6㌔～12㌔のジョグ　この頃は練習と自分の記録に飢えて目が血走っていた。
高校～大学と残念ながらしっかりした指導者がいなかったので試行錯誤の結果です
もちろん「アレやっとけばなあ・・・」とか欲はでるけど、怪我してたかもしれないし
14分中盤までいけたのでもうお腹一杯ですｗ

74 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 23:05:31

>>65
へぇ～リカバリーを意識して、疾走をを徐々にレースペースに近付けていくの
でも去年だったかな？17分スレで16分台目指していた人が
400のインターバルで疾走を80秒以内、リカバリーを80ｍで行っていて
16分台で走れなかった人がいたけど？

75 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/19(土) 23:10:40

徐々にじゃなくて最初からできるんだってオレは２回目からできた記憶がある
あとリカバリー間違えてた80秒は１０００のリカバリーだった
400は60～70秒だった
あと８０メートルっていうのは普通やらない

76 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/20(日) 00:49:22

突然流れぶったぎるんんですが
レディースのシューズを男が履くのって機能の面から言ってどうですか？
（ナイキフリー）

77 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/20(日) 01:34:08

男でも女の足の形に近い人とかいれば問題ないんじゃ？

78 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/20(日) 06:00:49

>>75 リカバリー200ｍを60秒は1000ｍ5分ペース
続けていくうちに必ず疾走で息が上がるはずで、そのリカバリーはキツイと思うけど？
俺は何時も疾走後、5本くらいしたあとは酸欠状態に近くなり、歩くより遅いペースで行うようになる。
>>75のインターバルは変化走みたいだな？
レースペースに余裕がなければ出来ないと思うが、俺は出来そうにない

79 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/20(日) 07:18:23

>>50 >>60インターバルにはペース走寄りもレペ寄りもない
って話になっているぞ

80 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/20(日) 08:09:23

>>78気持ちの問題
あと１０００のリカバリーは８０秒
オレはちゃんと１０００なら７本２分５５くらいで全部できる
１０００の方はどちらかというと5000のラップよらは遅くなる
5000ラップよら速いのは400
ちなみに変化走だったら例でいくと１６キロやるとする２キロを６分でやって次の２キロを７分４０次６分次７分４０と続けていく感じになる
まず変化走で１０００と２００の刻みはあり得ない

81 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/20(日) 11:54:18

17分スレから来たリーマンランナーです。
僕らもリカバリーは80秒？
ただトラックは使えないのでロードで練習しています。
1000なら40秒JOGして40秒折り返すでも問題ないかな？200mよりは短くなるかもしれないが

82 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/20(日) 12:11:57

１００ｍ先にペットボトルなりコーンなり置けば？そうすれば折り返してリカバリー

２００になるし

83 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/20(日) 13:35:38

僕は９０秒でやっていますが、早めたほうがいい？

84 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/20(日) 15:12:39

インターバルを目標ラップ以内で
リカバリー２００ｍ８０秒でこなせても
目標ラップを息が上がってなんとかこなせた
では無理で
余裕をもって終わらせないダメだと思う
追い込んだ練習は苦しいので練習した気になるが
苦しいけれど追い込んでいない練習の方がのびている
目標ラップをどれだけ余裕をもって走れるようになるかがカギ

85 ：50：2006/08/21(月) 21:49:33

リカバリーは本数と強度で決めればいい。

86 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/22(火) 12:06:43

リカバリーを80秒といっても100ｍと200ｍとでは
ペースが違うよね？
歩くくらいのゆっくりリカバリーよりは
ジョグくらいのペースのリカバリーの方が良いのかな？

87 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/22(火) 20:15:21

せめて200m90秒以内くらい。
200m50秒以内で繋いだりしてる所もあるし。
疾走が全力に近いなら歩くに近くてもいいのでは。

88 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/22(火) 21:34:51

疾走が全力に近いのは
目標タイムが高すぎだと思う
インターバルは目標タイムを分割して走る練習だと思う
練習を続けていくうちに分割しなくても走れるようにする
のが目標かと思うのですが？

89 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/22(火) 23:50:10

メニューってどんなのやってる？

90 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/22(火) 23:50:19

インターバルってそういう練習だったのか････
なるほど納得あんた偉い>88

91 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/23(水) 06:36:14

上で話していたインターバルのペース走寄り、レペ寄り
というのがペース走寄りが疾走がレースペースの分割でリカバリーをジョグのペース
レペ寄りが疾走が全力に近いペースでリカバリーを歩くくらいのゆっくりしたペース
と思っていました。
ただ思うのはレペ寄りよりペース走寄りの方が効果あるかな？
と思います。
それはリカバリージョグのペースと疾走のペースが始めのうちは差があっても
だんだん差をなくしていく
間違ってもリカバリージョグの距離を短くするのではなくリカバリージョグのペースを上げるようにしていく
だと思います。
分割走でもリカバリージョグのペースを極端に歩くくらいのペースに落とすと
途切れた感じになるから
あくまでもレースに近付けていく
レペ寄りのインターバルは、やはり全力に近いペースの刺激というのも
与えておくほうが良いので頻度少なめで行う
偉そうなことばかり言ってスミマセン
ただ自分の考えを書いてしまいました。
いやいや、その考えは違うぞという経験者の方意見あればヨロシクです。

92 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/23(水) 23:56:45

しばらく見ないうちにまたスレが活気づいてきたな
シーズン近し、お互いがんばろう

93 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/24(木) 22:22:05

>>91
は？
バルはバル。レペはレペだろ。
バルのペースは距離や本数によるが目標タイムから逆算したレースペースが基本。
それで、7～8割のペースになるだろう。
リカバリーはキロ６分ペースぐらいでいい。
リカバリーのペースを上げる必要はない。何のためのインターバルだ

94 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/24(木) 22:55:02

インターバルの行い方で議論中…
ついでにレペも議論して

95 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/26(土) 02:18:02

うんこうんこ

96 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/26(土) 16:17:12

結局インターバルはレースペースで走って
リカバリーは２００を８０～９０秒でつなぐ
これでＯＫ？
でレースペースで走れなくなったり、リカバリーが遅くなるのは気持ちの問題で良いのかな？
どちらかのペースを落とすかなんとかしないといけないのでは？と思うが？

97 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/26(土) 21:08:59

>疾走が全力に近いのは
>目標タイムが高すぎだと思う

この場合は疾走が全力に近くなるようにタイムを設定してるの。目的が違う。
んでリカバリーを速くする時は総合タイムも評価する。

>練習を続けていくうちに分割しなくても走れるようにする
その考えならだんだんリカバリーを速くしてくってことだよね？
>>93
ベーシックはそれでいいと思うが、実際の練習は変化に富んだものでしょ。
>何のためのインターバルだ
この意味がちょっとわからない。

98 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/26(土) 21:32:18

疾走が全力に近いのはインターバルではなくレペです
インターバル主に呼吸器系を鍛える練習であたるめリカバリーは短めですと前にも書きました
リカバリーが長いのは短距離のインターバルです

99 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/26(土) 21:55:48

まとめると、>>96のインターバルでＯＫ？

100 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/26(土) 22:07:27

まあ２００でつなぐかと８０～９０でやるかはパターンによって違うけどだいたいあってる
でもってレースペースでやるのは一般的に４００×１０～１２のとき
他はこれを基準に前後させて
インターバルはやる前に何秒でいくか普通は決める（レースの展開等を考え）
インターバルは一人でやるのはつらいのでタイムが５秒くらいしか違わない人同士でやると効率的

101 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/26(土) 22:15:54

>>97
インターバルの和訳を考えろ

102 ：キャンふ：2006/08/26(土) 22:17:48

人間って全力で続けて走れる時間は約６秒らしいです！

103 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/26(土) 22:34:07

>>102ちげぇよ
場違い

104 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/26(土) 22:43:30

>>100レースペースは４００の時？
１０００や２０００の時は？
俺は始めは４００くらいで行い、慣れたら１０００、２０００
と距離を伸ばすと思っていた？

105 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/26(土) 23:00:13

４００×１２とかの時にオレは５０００のレースペースでやってる

106 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/27(日) 06:03:56

レースペースっていうのは理想のペースってこと？？

107 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/27(日) 06:25:46

目標レースペースだろ？

108 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/27(日) 16:07:41

やっぱ朝練ってこうかありますよね？学校始まってから40分ジョグ
くらい毎日やろうと思うのですが・・

109 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/27(日) 19:54:30

大学生なら、５０００ｍ１５分台とフルマラソンサブスリーは
一般的に考えてどちらが評価が上ですか？

110 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/27(日) 23:27:54

>>109
どうだろう？
15分台はクリアして、サブスリー未達成の俺はサブスリーの方が凄いと思うが
陸上部レベルで見れば、どっちもそんなに評価されないな
むしろ15分台じゃ遅いぐらい

111 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/28(月) 05:48:20

明らかに5000Ｍ15分台だろ？

フルマラソンサブスリーってどこのおっさんだよ？ｗ
㌔4分15のジョグだぜ？
両方とも評価はされないが、学生ランナーでサブスリーだ！なんていうヤツは正直同好会だろ？

112 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/28(月) 06:23:17

距離がちがいすぎて評価のしようがない
どちらかといったらサブスリー

113 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/28(月) 06:29:27

>>112
だからなんで

114 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/28(月) 08:04:22

>>113 自分が5000Ｍ17分台だけど、サブスリー達成したんで評価して欲しいから

115 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/28(月) 19:50:11

バカは引っ込んでろお前等４０キロも走れないくせして何いってんだ
普通に考えて８００の選手が５０００を１５分台をだすのはできる人もいるけどサブスリーを出せる人はほとんどいない

116 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/28(月) 19:51:34

>>111
お前は、マラソンのことを何も知らないようだな。

117 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/28(月) 19:57:59

15分台でしょ。
うちでは3時間ぎりでも16分台の人が多い…

118 ：97：2006/08/28(月) 20:13:10

４００×１０～１２(80～90秒)でレースペースって強度低いよ。
てか全力に近いっても400だとしたら4～5秒ベストより遅いって感じだけど。

>>98
リカバリー短めっていくつのこと？俺はつなぎは(200m)50～90秒って考えてるけど。
具体的な話でお願い。

119 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/28(月) 20:27:14

>>115
ここにいますけど。

>>111
態度悪いけど大体同意。
うちの陸上部にもマラソンマラソン言ってるやつがいるけど、うざくてしょうがないね。

120 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/28(月) 20:33:11

>>118リカバリー８０～９０とは書いてないはず
リカバリー６０より速くと思ってる
あとレースペースと書いたのはそれが無理無理言う奴がいたからレースペースでやってみればって言う意味で書いた

121 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/28(月) 20:39:23

>>119本当に８００？
ちゃんと専門で８００？
やったことあるとかじゃなくて？
もしそうなら相当速いか８００向いてないよ

122 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/28(月) 21:19:18

具体的に十五分台出すんだったらどんなタイムかな？
おれは７２（ｒ９０）で十本だけど

123 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/28(月) 21:24:22

リカバリー長くない？

124 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/28(月) 21:25:22

>>121
本当に800。
専門が800。
たいして速くないけどね。三時間切りなんてキロ四分でいいし、ジョグみたいなもんでしょ。

125 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/28(月) 21:30:35

>>124へぇすごいね
８００の横田くん５０００は１５分台ですけどマラソン３時間はきれないって言ってたけど

126 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/28(月) 21:36:30

評価の問題だろ？価値観はそれぞれだが、15分台と3時間切りは同列に評価もできないよ・・・

知ってるか知らないかはわかんないけど、サブスリーギリギリの人って5ｋ18分とかの人だよ？
15分30とか、15分40とかの人はそもそもサブスリーにこだわらないと思う

つまりマラソンに特化した練習をしない為に、3時間切れね～よ♪なんて言ってるだけで
別にサブスリーに価値なんて見出して居ないと思うよ

127 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/28(月) 21:37:46

15分台に突入していたら、普通は30～40分を狙うなｗ

128 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/28(月) 21:39:39

>>126そうなんだよでも>>124は８００専門のはずなのにまずマラソンをやったことがあることがなぞ
そして８００に力をいれてるんなら普通は切れない

129 ：126：2006/08/28(月) 21:47:02

>>128 だよねｗ　なんと言うか、明らかにズレ過ぎだよね？
なんというか
5000　15分45としたら　ハーフはターゲットタイムが72～74分位になるからさ
>>127が言うように30分～40分を狙うのが普通＝サブスリーが目標にはなり得ないんだよね・・・

130 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/28(月) 21:57:38

サブスリーってのは10㌔を36～38分で一杯一杯のオッサンが狙うステータス

てか大学で陸上やってるヤツはわかんだろ？
「サブスリーいやほーい♪」なんていう陸上部員（長距離）がいるか？（同好会除く）

131 ：124：2006/08/28(月) 22:57:56

>>128
冬はマラソンやっちゃだめですか？
まぁ、今は間違いなく切れないね。
横田なんかだったら一週間もやれば切れるでしょう。

132 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/28(月) 23:08:54

一週間じゃきれません

133 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/28(月) 23:32:24

５０００ｍが１９分台なのですが、
サブスリーを目指すにはスピード不足でしょうか？
どちらかというと持久型です。

134 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/29(火) 05:43:43

スレ違い

135 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/29(火) 06:56:10

スピード不足じゃなくて持久力なさすぎ

136 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/29(火) 10:40:10

>>133
てゆーか全てが不足してる
練習あるのみ！

137 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/29(火) 11:12:23

>>133
持久型でもなんでもないだろ

138 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/29(火) 11:54:50

>>133　サブスリースレいけよｗｗｗ

139 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/30(水) 10:16:46

本人の向き不向きにもよるが15分台の方が若干上

140 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/08/31(木) 23:07:03

１５分スレの方は、確実に１６分台で走れる方だと思います。
自分は１７分スレの者ですが確実に１６分台で走れるなら例えば１０キロペース走を何分何秒くらいなら少しキツイと思うくらいで走れますか？

141 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/01(金) 16:04:57

>>140
そんなもんみんなタイプが違うんだから
どう考えても人それぞれだろ

142 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/01(金) 16:11:17

>>140
俺はベスト15'50だけど、3'40(タータンなら3'30)で40分ペース走してた
16分前半の頃は、3'50(タータンなら3'40)ぐらい
夏でめちゃくちゃ暑い時とかはタイムを5秒から10秒遅らしたりしてた

143 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/01(金) 18:03:13

タータンて何？

144 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/01(金) 18:10:42

12000のペース走で10000まで4分で次の１ｷﾛが3分40でラスト１ｷﾛが3分05だったら5000何秒でるかな?
土のトラックでしかも朝練

145 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/01(金) 18:32:14

ザコ練習ｗ

146 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/01(金) 21:01:35

タイプによるけど、16分20~40くらいじゃない？

147 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/01(金) 21:04:20

タータンって、ピンポンパンに出てた
カッパみたいなヤツのことだろ？

148 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/01(金) 22:32:28

>>144は４分ペースが楽なのですか？自分は少しキツイです。

149 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/02(土) 04:20:52

>>143
あの赤いヤツ

>>144
わかるわけないだろ
自慢したい臭がプンプンするが、別にたいしたことないぞ

>>148
少しキツいの程度がよくわからんが、4分で10キロぐらいは楽に行けるようにならんと15分台はまだ遠いな

150 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/02(土) 20:17:11

１５分５７でました！！
１５分３０切るまではこのスレにいようと思います

151 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/03(日) 10:40:18

一昨日10kペース走やって

3'25-3'25-3'27-3'28-3'30-3'28-3'23-3'28-3'26-3'24 TOTAL 34'29

で、昨日1000m×５（間200mジョグ）やって

3'12-3'11-3'10-3'25-3'34

だったんですけど、15分台の可能性ありますかね？
今の所ベストが６月に出した16分24秒なんですけど。

152 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/03(日) 10:51:41

16分かかるんじゃね？

153 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/03(日) 11:04:30

4000(3'15P)+2000(6'00)+1000(2'55)で15分40出たよ rest10分で

154 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/03(日) 12:54:03

>>151
バルがショボいな

155 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/03(日) 13:10:06

>>151 15分台はムリ、16分30秒の後輩と似ている
インターバルから見ると、後半ボロボロのタイプなのだが、10㌔のＰＲはそこそここなす
部内でも一時期「おっかしいな～」と言われていた

つまりレーススピードでのスピード持久力が不足している
3分12のイーブンで16分00というコトを念頭に置いた練習をしてみては？

1000×5が遅すぎる

156 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/03(日) 14:47:41

>>152
>>154
やっぱインターバルが遅いですよね。

>>155
スピード持久力が不足してますか。アドバイスありがとうございます。
もう少しそういう事念頭に置いて頑張ってみます。

157 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/03(日) 14:54:02

一昨日のペーラン、余裕がどれだけあったか？
バルはペーランの翌日だから疲労の関係もあるでしょ
ペーランがキツキツだったのなら、１０秒ほど落としたペースで行ったほうが良い。
また何分何秒でを意識せずフォームを意識すること

158 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/03(日) 17:32:35

>>157

呼吸に余裕はまだ余裕ありましたけど右足ふくらはぎとか足が結構張ってきて辛かったです。
８月にペース走20Ｋを74分台で走れたんで距離短くスピード速くして今回やりました。

10Ｋペース走は後半足が前に出なかったのでフォームについても気をつけてみます。
あと一ヶ月以内になんとしても15分台で走らないとまずいんですよ。
アドバイスありがとうございます。

159 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/06(水) 10:07:11

17分スレがなくなったので来ました。
前にインターバルのことで議論していましたが
自分なりにリカバリーはジョグに近いペースで走ると
解釈して昨日500mのインターバルをしました。リカバリーは200m90秒くらいで500mは100秒という設定でした
リカバリーは６本目から110秒になりジョグのペースに近付けることが出来ませんでした。
こんな感じで続けていくと変わってくるのでしょうか？

160 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/07(木) 07:52:53

昨日12000のPRをやりました。
1ｷﾛ3分30秒ペースで余裕でいけたんですけど5000はどれくらいで走れそうですか？
ちなみに1500は4分08秒です

161 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/07(木) 10:41:35

細かい計算はできないけど１５分台前半はでるんじゃない？

162 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/07(木) 11:52:59

怪我と貧血をきっかけに１年半サボりまくってたら
１６分２４秒まで落ち込んでしまいました。
来月までにとりあえず１５分台に戻すべく頑張ります

>>159
リカバリータイムが落ちていく練習はあまりよろしくないかと
自分は２００Ｍ５５～６０秒でやってます。
学生だと４８秒設定が基本らしいですよ？

163 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/07(木) 13:02:17

>>161
ありがとうございます
今度1年ぶりに5000出るのでがんばります

164 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/07(木) 21:35:11

159ですが設定が速いのでしょうか？
走り込みで最近４分以内のペースで走ったことなかったので

165 ：質問です。：2006/09/07(木) 21:57:59

色々事情があって、
ポイント練習らしいものを二ヶ月近くやってない状態で明後日5000mのレースに出るのですが、
８月は走行距離は600k越えてペースは一応キロ5'00からあげる時は3'40～30ぐらいで走ってました。
16分前後で走れますかね？ちなみにベストは16'27です。
アドバイスお願いします。

166 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/07(木) 22:05:36

空気の汚い東京で練習するのと煙草を吸ってる人が記録だすのは同じですか?

167 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/07(木) 22:36:37

>>165
その日のコンディションとか気候とかでもかなり変わってくるだろ
不毛な質問するんじゃにゃー

>>166
お前作文苦手だったろ？

168 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/07(木) 22:43:51

作文は苦手です…

169 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/08(金) 00:11:24

>>165
おまえは市民ランナーか？

170 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/08(金) 23:24:28

>>165です。
学生です。

171 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/08(金) 23:47:13

>>164
なんか「インターバルはこうでないといかん！」と思い込みすぎでないか？
仕上げの段階ならともかく。
スピード練にならしていく段階なら、
リカバリーが増えても、前半遅めで入っても
最後までこなせるよう柔軟にやればよいかと。

ただ、ペーランしてないってのなら、メニュー自体のバランスと
計画性に問題があるかもしれんけど。

172 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/09(土) 09:35:25

>>171インターバルはペースをレースペースにしないといけない
と思っていましたが、レースペースより遅くても良いのでしょうか？
ちなみにペース走は行っていました。

173 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/09(土) 10:11:04

>>172 レースペースより遅いのはまずくないか？

174 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/09(土) 11:11:55

>>172
別に本数やリカバリーの具合で調整してやれば問題ない

175 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/09(土) 14:50:36

>>172
ペース走はしてたのか。
ってキロ4’00までしか走ってない、ってのは遅すぎだろ。
ＡＴペースですら無いよな？

176 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/09(土) 18:52:25

>>172です
すみません。ペース走がキロ４分です
夏場の暑さでペース走１０キロのペースを落としたらキロ平均４分がキツク感じています。
といっても夏前も３分５０くらいでしたが…
ＡＴペースは２０キロを平均４分２５くらいで走っています。夏前は平均４分１８くらいだったと思います。

177 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/09(土) 21:56:21

>>172です
１７分スレが出来ていたので戻ります。
何かアドバイスあればよろしくお願いします

178 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/10(日) 00:57:25

ATペースって何？

179 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/13(水) 00:10:02

高校時代１７分ちょうどがベストだった同級生が、大学に入ってから１５分台を出して驚いた。
高校時代はスピードはなかったがよく努力する奴だった。
しかしまさか１５分台出すなんて思わなかったよ。
こういうケースってやっぱり珍しい？

180 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/13(水) 08:43:05

>>179
その文体だと大学一年ぐらいのニュワンスだけど、そうだとしたら珍しいね。
ニ～四年ならそう珍しくもない。

16分一桁で某強豪大学の陸部に入部した俺の先輩は、２年間で１分縮めてたよ。
まぁそれでも部内じゃドベ争いだけど

181 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/13(水) 16:46:34

15分50秒くらいならばジョグだけでもいけると思いますか？
スピード練習が大事ということはわかるのですが・・・・・
やはり前半から飛ばして3000くらいまでの通過が9分10～15くらいじゃないと
無理ですかね？？

182 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/13(水) 20:25:12

5000mのスレは各段階のものがそろっているのに、
10000mのスレが１個しかないのは何故ですか？
5000mに比べて10000mって人気無いの？

183 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/13(水) 22:59:32

12月に駅伝があります。私はメンバーに選ばれていて3区を走ります。
去年も同じ区間を走り、区間賞をとりましたが、今年は今月から正社員と
して働くことになり、12月の駅伝には出れるかわかりません。それとまともに
練習できる環境もあるか不安です。自分は出たくて仕方ないです。
今日6区間すべてのメンバーが発表されました。やはりドタキャンはまずいから
早く断ったほうがいいですか？？？仕事柄土日必ず休めません。
駅伝を断るか？？仕事を断って出るか？出てもメンバーが納得できるタイムが
出せるか？？？このことをメンバーに話したほうがいいですか？

184 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/14(木) 06:33:37

まずは職場に話して、駅伝もし他のメンバーが今の自分と同じ状況の時、どういうアドバイスを送りますか？
それがあなたへのアドバイスです。

185 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/18(月) 00:45:33

>>183
12月、しかも６区間。奥多摩渓谷駅伝？

186 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/18(月) 02:04:48

陸上経験者として一言。
夏の合宿、練習をきっちりやれば秋の記録会、新人戦で結果はおのずとついてくると思いますよ。
私は入部当時は①⑧分ぐらいだったのに夏を過ぎたら一気に記録が伸びましたよ。
貧血検査とかは行ってますか？男性でも割と貧血になりやすいので定期的に検査へ行くのがベストかも。
ビルドアップを90～70ぐらいでこなしていければタイムは徐々に縮まっていくと思います。

187 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/18(月) 12:16:39

>>181
5000mのレースってのは
いかに乳酸の蓄積レベルを抑えて走るか、だから
理論上はイーブ1ンペース＋ラストスパートが理想。

周りの人が邪魔でなければ。

188 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/18(月) 12:54:54

オレは　
3分06-06-11-13-08　が初めて15分台突入時のラップ（高1時）

189 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/18(月) 13:53:17

肉離れしたorz

水分は頻繁に摂ったほうがいいよ

190 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/18(月) 21:25:24

部活の人数がとても少ないので、ポイント練習を一人でしなくてはならないときもあります。
こんな環境だと、努力しても１５分台は難しいですか？

191 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/18(月) 21:41:32

指導者次第。どんなに才能があっても
まともなトレーニングしなきゃ宝の持ち腐れ。

192 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/18(月) 23:00:31

>>190
余裕じゃ余裕。
てか、強豪校以外は大体強い奴って周りに付いてこれる奴いないから本練は一人で練習してるよ
中学も高校も一人全国レベルの奴いたけど、もう一人での練習には慣れたって言ってた

193 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/20(水) 20:38:39

age

194 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/23(土) 01:45:32

この前20分かかっちゃった
やっぱブランクありまくりの故障明けでは無謀だった
10月には17分まで戻したいなぁ

195 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/23(土) 01:54:45

ブランクどのくらいあったの？ｗ
ちなみにベストは？

196 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/23(土) 10:34:18

１年半ブランクで大学入って3ヶ月走り込んだけど、故障して2ヶ月また走れなかった
ベストは高校の時15分56秒

陸上って損だよな
サッカーやバスケ、野球とかは引退して多少体力が落ちても一般人より技術ははるか上
陸上でしかも長距離なんか引退したら終わり。
すぐに一般人並の体力に落ちてしまう。

197 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/24(日) 19:54:16

でもいくつになっても走ろうって気持は出てくるよ。
陸上部出身じゃないから中々その気持が起きない。

198 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/27(水) 00:42:48

151ですけど日曜の記録会5000が16分13秒でした。もっと練習します。

199 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/09/27(水) 01:51:10

高校時代の友達（中学では文化系の部だった）が、
高校時代ケガ多いし弱かったのに大学に入って驚異的に伸びた。
ちなみにベストはだいたい
高１　１７分４０
高２　１７分２０
高３　ケガで５０００の記録なし
こんな感じだったと思う。
大学では陸上部がちゃんと練習やってないから入らずに基本一人で練習してるらしい。
ちなみに今のベストは１５分４９だそうだ。
練習はjogとかＬＳＤを多くやってて、あとダッシュとかインターバルもかなりやってるみたい。
思い返せば高校時代は練習は速い人のペースに設定されてたから
練習が合ってなかったのかもしれない。
にしてもこんなに変われるんだなーと思ってびっくり。

200 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/03(火) 20:58:52

200get

201 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/04(水) 11:23:30

過疎がみーるー
豚のケーツー

202 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/04(水) 18:59:27

長距離のプロテインってザバスのタイプ３以外に何かありますか？

ウイダーとかも含めて教えてください。

203 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/08(日) 12:14:00

>>202
アミノバイタル、ヴァームぐらい
そんなんより練習しる

204 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/11(水) 22:55:38

>>203
アミノ酸とプロテインを混同してないか？
あとサプリメントは効率的に練習するためのもんだから
「サプリメント飲むより練習しろ」ってのは合理性ないよ。

205 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/12(木) 23:02:07

5000が15分56だったら1500はどのくらいでいけますか？？

206 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/13(金) 08:24:30

4分10秒台とかじゃない！！

207 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/13(金) 15:55:49

>>205
こういうアホらしい質問するやつの頭の中が見てみたい。
自分で想像・予想できないばかりか、自分の走りを見たこともない人にタイムだけ提示して質問とはね、もう死んどけと。

208 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/14(土) 02:37:26

インターバル１５００×５、レスト３００（２分ちょい）を

１～４本目まで４分４５秒、ラスト１本４分３０秒で行けたがさてさて・・・

流れに乗れないと１６分１桁とかの惜しい結果に終わりそうです。

209 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/14(土) 20:20:33

いや、そこは出すと家

210 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/14(土) 20:24:36

>>207
まあそう熱くなるなや。ここは中学生からオサーンまで幅広い住人がいるんだから。
>>208
うわっはっはっは。オレのスピードレベルからすると信じられん速さだな。
基礎持久力とのバランスが悪くなければ15分台なんか余裕だろう。

211 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/14(土) 20:32:09

なんか過疎
ということで冬期練の話でもしない？

212 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/14(土) 21:19:44

１５分台を目指しているんですが、
１０００×５を３’０８～３’１０（ｒ＝２００ｍ(55秒)）、
４００×１２を７１～７２（ｒ＝２００ｍ(53秒)）
ポイントはこれぐらいのタイムでやっていけばいいですかね？

ラストは１０００だと３’０３ぐらいまでは上げてますが。
あとちょっと楽なペース走だと、皆さんどれくらいでやっていますか？

213 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/15(日) 19:35:33

>>212
その練習が出来れば、15分台もでるんじゃない？序盤は余裕をもって入ったら大丈夫でしょう。
オレはポイント練習の次の日に3'40～3'45で13kmかな。体操だけして、最初の２kmをアップで後はその日の気分でラスト１kmを上げたり上げなかったり。
長文ｽﾏｿ

214 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/16(月) 00:27:16

3行で長文とは驚いた

215 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/16(月) 23:23:21

ありがとうございます！とりあえず今週記録会に出るんで頑張ります。
やはりそれぐらいなんですね～。
メニューの組み立てとして、ポイントの後にペーラン入れた方がいいんですかね？
２日連続で強度の高い練習をしたりしなければ、ポイントの次の日は比較的疲れはないんですが。

216 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/24(火) 22:53:08

あげます

217 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/25(水) 19:39:21

冬期はじょg中心だよね？
その中で、スピ練ってなにやる？やっぱ坂ダッシュ？

218 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/27(金) 11:08:55

212＞
その練習ができれば15'30"は出ると思う。あわよくば20秒台も狙えるかも。
リカバリーが速ければインターバルのペースが少しぐらい遅くてもカバーできるからね。

219 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/28(土) 15:33:58

冬はサーキットとかよくやったな～

220 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/28(土) 19:21:06

>>219
詳しくおせーて

221 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/28(土) 19:52:37

>>218そんな練習で15分30がでたら日本記録は12分台に入ってる

222 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/28(土) 20:02:55

1000×７本を３分１０で間は200を60秒で出来たけど、5000ｍは16分37だったなぁ～。
400は70秒で間は100で出来たけどなあ

223 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/28(土) 20:04:13

↑あ、400は10本でね

224 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/29(日) 15:30:09

リカバリー長くして、その分設定あげた方が後々伸びそうなんだけど
どう？

225 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/29(日) 16:46:11

>>222
俺にはその練習はこなせないが、お前より良いタイムは出せる

226 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/29(日) 16:57:03

<<222
その練習ができてるならもっと速く走れるよ。
５０００走ったとき調子悪かったんじゃない？

227 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/29(日) 19:07:41

冬期の練習って
ペース走は８８で１２０００とか
ビルドアップは㌔４～３分３０で２０００づつラスト２０００フリー（６分００
とかですかね

スピードは３００＋３００＋３００×４とか

228 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/29(日) 19:51:46

222ですが、練習には強いんですけど、アガリ症で本番で弱いみたいです(>_<)
陸上が好きで、大学に入ってもサークルでまだ続けているから15分台出せるように頑張ります
コメント有り難う御座いました！

229 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/29(日) 20:12:06

>>228
君なら最初を3'10ぐらいで余裕を持って、
むしろ１周目は最下位スタートでビルドUP走みたくすれば15分台でるやろ！
オレはそれで出した！まぁ人それぞれやろうけども。

230 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/29(日) 20:28:14

掲示板で関西弁使うのは池沼

231 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/30(月) 21:42:57

なれもあるよね　大会って

232 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/31(火) 07:50:16

>>230
いいやん器の小さい奴やな

233 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/10/31(火) 13:59:34

またこのスレにくることができました。１ヶ月仕事が忙しく走ってませんでした。
その間に体重はかなり増えたと思います。まだ１６分５０くらいは出せると思いますが
１２月に駅伝大会の約束があり今から痩せるしかありません。
１６分前半まで戻すのに一苦労です。

234 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/01(水) 00:07:22

>>232
お前の国でやってるわけじゃないんだから共通語使うのは常識だよ

235 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/01(水) 08:42:42

>>232
いいとう？

236 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/01(水) 14:22:38

やっとかめ

237 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/01(水) 20:20:45

アミノバイタルとかってスタート何分前に飲んでますか？
あとプロと速攻powerの重複ってだめですかね？

238 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/01(水) 23:45:01

訊くべきスレを間違ってる

239 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/10(金) 20:42:46

あげ

240 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/10(金) 20:53:39

やばい過疎

なんで１６分台はかなり多いレヴェルなのにこんなに過疎なんだろう

241 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/10(金) 21:03:20

16分切るには1000m×7(R=200mを70秒)を平均3分何秒くらいで入れればいけますか？

242 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/10(金) 21:31:51

3分6～8秒くらいでは？

243 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/10(金) 21:47:25

>>242
ありがとうございますm(_ _)m
参考にさせて頂きます！

244 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/14(火) 17:31:59

速くね？
タータンじゃなかったら、3分10～15ぐらいだろ

245 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/14(火) 19:55:21

>>244
3分10-3分15はちょっと遅い気が…

246 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/14(火) 21:42:07

最低でも１０切りじゃね？

247 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/15(水) 00:42:27

きちんと疲れ抜いてからポイント練やる主義の人ならそうかもしれんが、
ポイント練を週３くらいやってるんなら>>244でおｋ

248 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/15(水) 01:15:53

俺の場合１７分１８から１５分５６にいきなり伸びたから
１６分台を経験してない

力がついたというより、イーブンペースを覚えただけなんだが

249 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/16(木) 16:24:39

ハイペースのイーブンってスゴイ！
どういう練習をしていて、どのくらいの期間で出来たの？

250 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/21(火) 11:02:54

月曜日完全休養
火曜日 8000mペーラン（1ｷﾛ3分25）
水曜日 600×3 休憩5分（1分34～36秒）
木曜日 40分ハイペースjog （1ｷﾛ4分10～3分40）
金曜日 60分jog （1ｷﾛ4分30くらい）
土曜日 200×15（31～33秒） r、100mjog、40秒以内
日曜日 1000×3（2分50～55秒）休憩5分

上記のような練習を6月頃やっていて5000m15分40、1500m4分08だったのですがこれは妥当な記録ですか？ jog以外は全て一周400mでﾀｰﾀﾝの競技場でした。練習でスパイクは履いてません。

251 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/21(火) 11:09:14

16'20でしか走れなかったオレでも行けそうじゃん。
まぁ>>250が自分で正しいって思ってたら正しいんじゃない。

252 ：250：2006/11/21(火) 11:32:04

周りには「よくそんな練習で記録出たね」って言われます。
ペーラン以外は16分55の後輩でもついて来れてるので

253 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/21(火) 11:41:16

>>250　いや、もうちょいいくんじゃね？土曜の練習がすごいな。
　　　　リカバー４０でつなぐとことか。

254 ：250：2006/11/21(火) 12:44:33

そうですか。
今高3なんで大学生になっても続けたいと思ってます。
冬はどんな練習をすれば良いですか？俺の地域は雪が結構多いです。週3で体育館が使えます。

255 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/21(火) 13:17:15

3000が9:08なら5000はいくつ出ると思います？

256 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/21(火) 13:21:26

15分30～40秒じゃない？

257 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/21(火) 16:32:41

>>250
ポイント練を連続でやる時は、スピード系→スタミナ系の順番のほうがいい

258 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/21(火) 18:04:53

ポイント練習の強度が弱いと思う。
回復のJOGが速くなってるしなぁ。
朝練習や補強の内容が充実してればいいと思うけど…
てかメインは1500mだよね?

259 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/21(火) 18:30:11

ブルーツリー

260 ：250：2006/11/21(火) 19:10:38

>>257
アドバイスありがとうございます。
なぜその順番がいいのでしょうか？
>>258
1500ｍメインです。
放課後は練習時間があまりとれないので、
5000ｍの練習はほとんど朝練習のjogに依存してます。

261 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/21(火) 20:52:49

5000は16’05ですがハーフはどれくらいで走れるでしょうか？
月間走行距離は250キロです。
3’40/㌔で16000は普通に走れます。

262 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/21(火) 21:21:26

次回からテンプレに入れて欲しいもんだな。

・○○ｍを××分で走れますが、△△ｍならどのくらいで走れるでしょうか？

→ 自分で考えろ

263 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/21(火) 21:23:59

まったくだ

264 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/22(水) 15:48:43

１時間13分

265 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/28(火) 17:39:18

16分20秒出すときのラップってどんなんが最良？

266 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/28(火) 17:50:18

3'14-3'15-3'16-3'17-3'16

267 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/28(火) 18:01:54

なんかみんなリカバリ―は短くしてるけど、ある程度長くても大丈夫だろ。俺は15分40のとき400×12 は72でリカバリーは200で75くらいだったし、1000×５は3分10くらいでリカバリーは400で2分40くらいだったし。

268 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/28(火) 18:09:08

>>267
甘い設定で書き込みすると、高確率で煽りレスを受けることを経験的に知っているからだと思われ

269 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/28(火) 18:42:14

>>265
割り算ができないのか、それとも割り算した結果を適当に2～3秒いじるのができないのか？
16'20"を出そうと思ってる小学生だっていうんなら将来が楽しみだ

270 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/28(火) 18:48:13

>>268なるほどそうゆうことですか。みんなそんな練習できるなら15分台どころか14分台でるんじゃないかと思いましたが、これでわかりました。

271 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/11/28(火) 21:22:45

頑張れば俺も>>267できそう!!

272 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/05(火) 07:23:51

>>267は、それなりの基礎となるスタミナ(身体)を作っていたから
だと思います。
>>267さん、スピード練習の他はどんな練習していましたか？
量・質など教えてください。
スピード練習重視の選手をみかけますが、やっぱりそれなりのスタミナが
あるからではないか？と思っているのですが

273 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/05(火) 08:13:25

いいとう？

274 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/05(火) 08:17:02

>>267です。他は10～12ｷﾛ jogｷﾛ4分～4分10、8～10ｷﾛビルドアップｷﾛ4分～3分30とか60分jogだったかな。あとは流しとか起伏のあるロードを結構やってたよ。

275 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/05(火) 10:05:36

>>267さんは無理もなく良い負荷の練習になっていますね
月間300くらいは走られているのでしょうか？
時々、もっと長い距離を走る日があれば、もっと記録がのびそうですね
って自分は>>267さんよりレベル低いので偉そうなことは言えませんけど
スタミナがそれなりにあることが分かりました

276 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/05(火) 20:54:38

２５０の練習なら伸びやすいような気がします。私がサンショーで１０分前半出した
時は２００インターバルを２９秒で１０本つなぎは１００ｍでやってました。
　私の場合，距離を走り込む日とスピード練習の日を分けた方が走れました。
　身体にバネをためるのは大切！ゴールデンウィークに部活休んで家族で由布院の温泉に行きました。しかし，２日はしらなかった
のにその後練習して普通に地区大会のサンショーで優勝したし

277 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/05(火) 21:13:59

>>267ってなんかいいな

278 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/05(火) 21:18:53

267ですけど、なにがいいんでしょうか？

279 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/05(火) 23:06:51

高校時代１７分前半がベストだった友人が
大学２年目で１５分５０出したんだけど（練習は主に一人）、
これって珍しいケース？
本人は自分で練習組むようになって伸びたと言ってたけど。

280 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/06(水) 01:00:12

よくあること

281 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/13(水) 18:27:20

保守

282 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/16(土) 20:22:16

15分台ランナーって冬季はどれくらい距離ふむんですか？
俺は16分後半だけど、冬季練入ってから毎日20km程度距離踏んで頑張ってます。

283 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/16(土) 20:44:00

いいね!(･∀･)

284 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/17(日) 08:03:49

俺の先輩に15分台ランナーが何人かいるんだけど
一人は週に170くらい走る頑張り屋
一人は週に70くらいしかはしらないけど一応毎日10ずつコンスタントに走ってる
それで速いのは後者なんだよな…

285 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/21(木) 19:45:32

やっぱ、この季節は過疎るなぁ…。

286 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2006/12/31(日) 12:54:26

保守

287 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/05(金) 14:56:15

284>>
後者は知らないところでもっと走ってるんだよ｡分かるだろ？
陸上ってもんは走れば走るだけ結果がついてくるもんだ｡
走った距離は裏切らないんだよ｡

288 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/06(土) 01:16:05

裏切られた亜細亜大

289 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/06(土) 17:54:59

僕としては16分切るだけならスピード練習は週に1回、多くても2回で十分だと思う。
Jogやペース走で距離を走るのがいいと思う。
大体月間1000kmとはいわなくても600～700kmくらいは走るべきかな。

290 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/06(土) 20:04:28

14分台目指すスレにも16分と15分が違うだけで、
>>289
とまったく同じ文章がかかれてた。

291 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/06(土) 21:18:49

言っとくが勉強でいう偏差値50が15分00だぞ
16分切るのなんて偏差値44くらいだ。出せないやつ努力が足りないんだよ

292 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/06(土) 21:35:21

>>291
高校生だと15分切れたら県内で10番台くらいには入っちゃうぞ？（県にもよるだろうけど）それでも偏差値50？
まあ確かに16分はしっかり練習すれば切れるとは思うけど…

293 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/06(土) 21:55:01

中学高でへんな練習をやりすぎると
高校大学と伸びなくなるとききましたが、
中学では、どのような練習をすればよろしいでしょうか？
ちなみに、もちタイムは９分００です。（３０００Ｍ

294 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/06(土) 22:10:26

>>292
勉強は誰でもやってるけど陸上は部でも入らない限りやらないからな
しっかりやってれば出る記録=しっかりやってれば入れる日東駒専
まぁ50ちょいが妥当だね

295 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/07(日) 11:44:23

>>294
文系の方ですか？ｗ
偏差値50を「しっかりやってれば出る記録」なんて定義しちゃう人を初めてみたよ。

296 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/07(日) 19:12:38

>>293
おねがいします。

297 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/21(日) 00:08:13

もむ無理かもわからんね

298 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/21(日) 00:52:39

中1で16分58秒の俺は勝ち組なのかな

299 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/21(日) 01:44:58

12キロを1キロ3分30ペースで走れれば15分台可能だと思いますか？

300 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/21(日) 02:34:34

>>299
人によるだろ。むしろ10kmを33分前半だと15分台は確実に出るんじゃないだろうか

301 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/21(日) 12:19:25

>>299 オレ、その練習ならなんとかこなせるけど5000は16分41秒・・・

302 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/21(日) 14:23:58

>>299
そんなことよりもまず、夜中の2時近くに2chやってることを反省すべき

303 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/21(日) 15:52:44

>>300
自分は10km33'17だけど5000Mは16'11っす。なんか3000手前あたりからキロ3'10ペースを維持するのがキツくて…

304 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/01/25(木) 23:36:58

>>303
入りの1000mはどう？速すぎたりしてない？

305 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/01(木) 17:29:43

このシーズンに入る前に頑張って走り込む

306 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/02(金) 07:24:36

今年中に２０分を切れるように頑張りますぜよ

307 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/02(金) 07:30:13

>>301
どうでもいいけどベスト同じだ

308 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/18(日) 16:38:04

あげ

309 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/19(月) 09:50:42

5000で15分台は才能なくても出せると聞いたが果たして…

310 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/20(火) 23:33:04

欲張ると出せない。俺はね・・・。逆に今日無理だろうと心から思っていたら
意外にもいい結果が出る場合がある。ものすごく練習頑張ったのに出せない時と
頑張ってないのに結果がよくて心から満足できないときがある。
それにしてもなかなか１５分台出せない。

311 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/02/21(水) 00:03:26

昨日久しぶりに1000のインターバル（繋ぎは200jog）やって、3'03→3'14→3'14→3'14→3'13でした（一本目は突っ込みすぎ…）。走り込み期間中にしてはまずまずかな？
去年は受験後の体力回復で終わった感があったから今年こそ…

312 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/03(土) 22:52:45

明日大会だ。入賞したい。メンバー確かめると１６分台では表彰は無理。毎年１５分
が３人はいるんだよな。本当に１５分ってどうやって出すんだろう。

313 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/04(日) 08:03:48

気合い
結果報告してね

314 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/04(日) 19:26:17

やってきました。暑かった。結果は１６分４４秒。１位は１５分１９秒。
入賞どころじゃない。１０位が１６分１１だった。

315 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/05(月) 20:38:40

このスレ活性化させようぜ！17分スレはキチガイばっか湧いててはなしにならん…

316 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/08(木) 07:21:32

15分台を狙うための練習として、PRはどの程度のペースで行えばいいのかな？
3分45で12㌔ってのは甘すぎですか？

317 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/08(木) 08:40:59

ちょっと遅いね
3分30から35秒くらいで

318 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/08(木) 09:50:52

一人の練習なら
1000(200jog) 3分10～12で5本間55"～60"
10000m～12000mPR 3'35"～40"
でいいんじゃない?

319 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/08(木) 11:43:50

なぁなぁで練習してたらダメ。やりたくない日は一時間くらいジョグして３００ダッシュ５本くらいしてりゃあいい。
ようは気持ちの問題。
俺、高校ん時タバコすぱすぱしてたけど１５分３０悪くても１６分１０くらい出てたぞ。もう走ってないけど気持ちだ！頑張れ！！

320 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/08(木) 12:36:00

>1時間ジョグして300ダッシュ
これよくやる

321 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/08(木) 12:40:00

皆のメニューこなせる自信ないわｗ

322 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/08(木) 12:49:25

３分１０で６本、間を120(400mジョグ)だったらどうかな？

323 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/08(木) 21:38:10

>>322たぶん出る、それこなせるなら他の日のポイント練で
3分35のPRを13キロやってみて、そこそこの疲労感でこなせるなら
多分15分50前後でいける。

324 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/10(土) 21:56:03

1000×5のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙでこのタイムだったんですけど15分代で走る力はあると思いますか？？
①3'09
②3'08
③3'09
④3'08
⑤3'08
ﾘｶﾊﾞﾘｰは約100秒の250m
ちなみにﾍﾞｽﾄは16分33秒です

325 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/10(土) 22:52:46

15分台って響きが格好いいな。
やる気次第で結構出せるって言ってる人は、平均以下のランナーの事情を全く理解できないからだ。
オレなんてどんなに頑張っても19分切るのが精一杯

だって100mが14秒後半かかるんだから。。
こんなヤツが何をどう頑張ったって16分切れるわけが無い。

326 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/11(日) 04:04:18

>>325
俺は100m15秒台で15分40まで出せたからいけるよ。

327 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/11(日) 07:37:47

>>525は意味不明な言い訳する前に毎日一時間ジョグしてみろよ
かなりかわるぜ

328 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/11(日) 07:42:20

ミスッタ>>325な

329 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/11(日) 08:16:57

>>325
そのタイムで五千15分台の人知ってるよ。
19分切れないのはただの努力不足
そもそも100のタイムなんか参考にならん。

330 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/11(日) 09:08:33

>>325練習日誌をつくれ。
案外いいよ

331 ：325：2007/03/11(日) 10:55:37

本当に努力してる人からしたら、努力足りてないのかもしれないけど
でも市民ロードレースなんかで5km15分台って言ったら、かなり上位の部類だよ？

それに100mのタイムが関係ないってのは言いすぎ。
瀬古なんて100m11秒台で走れてたっていうし、100mを13秒とかかかる人間が１万を27分台で走るなんてムリでしょ
>>326
ネタじゃなかったら、あんたは長距離適正の高い人だと思う
オレの知り合いでも100mそんなに遅くて15分台なんていないし。

332 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/11(日) 14:06:48

>>331僕は今高一で100mは15秒くらいかかるけど5000mは16分21秒ですけど。

333 ：322：2007/03/11(日) 14:08:57

>>323
頑張ってみます！

334 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/11(日) 15:19:00

みんな質高すぎw
練習で1000×5を3分10とか絶対無理だけど15分台は普通に出た
基本練習では追い込まない

335 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/11(日) 19:47:25

ていうか16分切るだけだろ。
普通にジョッグだけでいける。余裕♪♪

336 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/11(日) 20:38:21

ジョグだけで余裕で行ける君は本気出せば13分台でも出せそうですね。
ぜひ日本代表でも狙ってみて下さいｗ

337 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/11(日) 20:42:42

ジョグだけじゃきれないかも。今まで距離走ったけど、16分出してから3年
切ってない。毎回大会出るけど切れない。1000を3本から始めてみようと思う。
やはり5000はスピード勝負だな。

338 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/11(日) 21:05:40

3分30秒で12000ＰＲ出来ない俺

ベスト15分29秒　10000　31分51秒

だから>>324みたいに人に聞くよりもとりあえず走ってみないと

339 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/11(日) 21:31:02

338 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/11(日) 21:05:40
3分30秒で12000ＰＲ出来ない俺

それで10000　31分51秒　出るか？
3分30秒で12000ＰＲ　
このペースで１００００の通過が３５分だぞ。

340 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/11(日) 21:51:31

まあ、それはないわなｗ

341 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/11(日) 22:00:13

ここで
3分20で8000
3分30で12000
3分40で15000
はできるが5000が16分3の俺が登場してみる。
冬場の練習が↑で、今年まだ5000出てないから多分15分台いくはずだが…
ちなみに100は13秒台後半です。

342 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/11(日) 22:09:49

ま- ジョグで行けたら.超天才だな-…|●・艸・|

343 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/11(日) 22:17:10

小学校の時に50ｍ7秒台で走ってて、校内マラソン大会でも5位だったオレが
事故を契機に思うような走りが出来なくなって
結局全盛期でも50m7.5止まりだった。

普通に成長できてたら
100m 12秒台
5000m 14分台いってたかもしれないのに。　

そしたら人生違ってたかもな。

344 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/11(日) 22:19:19

はっきりいってこのレベルは短距離のスピードは全く関係ないから

345 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/11(日) 22:21:43

小学校で50m７秒なら100m12秒より早いだろ。

346 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/11(日) 22:27:31

>>345
7秒台　ね

347 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/12(月) 07:40:57

800m2分01秒前半なんですが5000が16分10で頭打ち
適性がないのだろうか...

348 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/12(月) 09:03:31

>>347
まだまし。知り合いに１分５８で１７分やっと切れる程度の奴もいる。

349 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/12(月) 09:25:13

いや事実ジョッグだけで16分は切れる。

350 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/13(火) 07:24:38

ベストが１５分４６秒１９だったんだけど学校の練習の5000×1で１４分４４秒７出してエースの３年の先輩に勝っちったｗｗ

351 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/14(水) 07:30:57

>>350 スゲー、オレも君ほどすごくないけど秋まで16分31（チーム8番手）だったのがこないだの選考レース（大会の）で
15分09秒9で一気にチームのトップに躍り出た、正直帰宅して感動で泣くほど嬉しかった

352 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/14(水) 07:45:40

>>351
わかる
俺も高１のとき夏まで16分16秒でなんら活躍できないお荷物部員だったのに、夏合宿終わった秋の記録会で14分40秒90出して学校記録更新して中学んとき3000で１分30秒離れてた先輩に勝ってしまった時は人目をはばからず大泣きして騒ぎまくった

353 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/14(水) 16:13:12

高一でそのタイムね
特定しました

354 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/14(水) 22:51:59

誰？？

355 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/15(木) 05:16:02

お前には教えない

356 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/17(土) 15:59:01

>>351 お前らすごすぎ。明日の日本の長距離界
はお前らに託した。

357 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/18(日) 10:21:54

そんなすごい人は14分台スレの方に行ってくれよ。

358 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/18(日) 11:53:18

>>357 オマエはもっと触発されろよｗ
そんなんだから伸びないんだよ。

359 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/19(月) 17:00:28

元１４分台ランナーなのだが半年故障で休んでたら
１６分５９秒まで落ちてしまった・・・
とりあえず１ヶ月で１５分台まで戻したいと思うのだが
どういう練習組んだほうがいいか誰か教えてくれ！！！

360 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/19(月) 17:06:07

>>359
もともと力があるんだからロングjog中心に走ってればすぐに15分半ばくらいまで戻るんじゃないですかね？そっから先は自分も未知の世界なので分かんないけど…

361 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/19(月) 17:35:52

くっそ～１２分５７秒か。世界記録の道は厳しいな。

362 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/19(月) 17:38:14

>>361３０００ｍが12分57秒なんだろ。
ショボ！！

363 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/19(月) 18:18:42

>>362
４０００です。

364 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/19(月) 20:05:15

>>360
やっぱりロングJOGかぁ～
とりあえず３０００メートルが9分30秒ぐらいに
戻るまではそれ中心で行ってみます！！
ありがとう☆☆☆

365 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/23(金) 23:09:42

3分30で12000mのペース走できたら15分台で走れると思いますか？

366 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/25(日) 12:55:25

たぶん出るよ

367 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/25(日) 13:47:30

半年故障したくらいでそんなに落ちるかよｗｗｗ
俺14分22で４ヶ月故障したけど14分49だったぞ

368 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/25(日) 14:46:34

よっぽど何にもしてなかったんじゃないの笑？？

369 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/25(日) 15:03:09

俺１０００Ｍ１２本２分５５でいけるけどベスト１５分台だ

370 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/25(日) 18:24:24

休憩1時間とか？

371 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/25(日) 18:35:04

>>370 ワロタｗ　一日がかりですなｗ

372 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/25(日) 21:38:22

故障しなくなるようにするには何が一番必要かな？

373 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/25(日) 21:40:05

アイシングとストレッチしかない。

374 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/25(日) 21:57:49

何か有効な筋トレ方法とかないかな？

375 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/26(月) 18:22:13

こすこす

376 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/26(月) 23:42:14

>>341
俺は100m13秒前半なのに5000は20分切れないのはなぜ？

377 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/27(火) 07:39:27

持久力

378 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/27(火) 07:44:04

>>376 全然練習してないからじゃね？

379 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/27(火) 11:05:59

彼がほんとうに練習してないのであれば15秒でも切れないんじゃないの？

380 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/28(水) 01:40:34

>>379
それぐらい誰でもできる

381 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/28(水) 10:30:33

359だが故障中は補強もＪＯＧもやってなかったし
週１くらいたまに歩いてたぐらいだったから落ちて
当然だったな・・・昔は３ヶ月くらい休んでも
２週間くらいで元に戻ったんだがさすがに
半年走らないと戻すのがきついな

382 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/28(水) 10:49:16

確かに。長期休みの度に1、復帰初戦が5分台目前→17分台になってて、
16分一桁まで戻したらシーズンが終わる、この繰り返しだもんな。俺。

383 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/29(木) 12:22:33

5000m15分台の方は200ﾒｰﾄﾙを全力で走ると何秒ではしれますか？

384 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/30(金) 16:43:40

>>383
２６秒ぐらいかな！！

385 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/30(金) 16:47:24

そんなの人それぞれだろ！スピード系の人もいれば持久系の人がいるんだからさ

386 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/30(金) 20:08:40

だいたい
スピード系25秒
持久系28秒。

387 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/30(金) 20:34:17

>>372 練習を急にあげないこと。急に走行距離伸ばすと故障する

>>376 とりあえずスレ違い

388 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/31(土) 21:49:57

このスレのレベルの人たちって、上半身の筋トレは何かやってる？
あんまりムキムキに成るまでやりたくないんだけど

389 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/03/31(土) 22:15:18

長距離の筋トレは軽い重量を回数こなすトレーニングだから筋肉は細くなってゆく
太く重くなることはない。

間違ってもベンチプレスで自己ベストを更新するぜ！なんてならないようにねｗ

390 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/02(月) 16:51:57

徳本は胸筋やばいけど

391 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/04(水) 03:03:36

バスケ部ですが、長距離走るのは週一の外練の日に30分間程度なんだけど、
学校のマラソン大会で15kmの部 55分くらいで19位だった。次の年は10kmの
部に出て33分くらいで優勝した。両方とも途中しんどくなって歩いたから
5kmだったら15分台は出ると思う。まあ、ここからさらにタイム縮めるのが
大変なんだろうけど。これでもスタート直後は半ダッシュだからな。これを
ゴールまで続けるのはちょっとしんどい。

392 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/04(水) 07:26:28

ありえないな

393 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/04(水) 07:28:42

釣りか、距離表示の間違いだな

394 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/04(水) 08:40:40

>>393
それは学校のマラソン大会では良くある。

395 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/04(水) 09:04:48

オレが高１のころ、オレ（当時16分35秒）より明らかに速いバスケ部のやつがいたから、陸上やってなくて15分台って人はいるかもね（まあそんなに多くないだろうけど）。ただ途中で歩いて33分はないと思う。

396 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/04(水) 09:29:06

てか１５Ｋ５５分で１９位ってどんな強者ぞろいだよ

397 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/04(水) 11:47:16

5000ｍ15分台で走る人は1500ｍはどれくらいで走れますか

398 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/04(水) 13:02:25

みなさんは月間何キロ走ってますか？

399 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/04(水) 20:45:53

391だけど距離はサーキットを借り切ってマラソン大会やっているので
間違いないと思う。小/中/高/高専/大の全校で8000人くらいだから。
ただ上位はほぼ全員高校のスポーツ特待生を含む長距離陸上選手。
俺以外で上位はラグビー部が一人いただけでした。

400 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/04(水) 21:30:13

はいはい

401 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/04(水) 21:44:41

あ～あ、急にネタまみれな話になっちゃったね、しかもツマンネ

402 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/05(木) 01:10:12

>>399 言いたい事は分かった。学校名を言えば信じてやろう

403 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/05(木) 05:00:54

途中で歩いたって(笑)
ここ笑うとこだよね？

404 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/05(木) 06:25:14

俺は高校時代陸上部で１５００が４’０７、５０００が１６’１０で弱小校だったから
一応中長距離のエースだったんだけど、校内マラソン（約６キロ）で３年連続で
バスケの奴に負けたorz 当時は「俺は中距離選手だから」と言い訳していたが
速い奴はいるもんだよ

405 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/05(木) 07:45:15

速い奴はいるがいくらなんでも速すぎ

406 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/05(木) 17:24:24

まあ高校時代バスケ部で箱根出てる奴いるからね。亜細亜大元主将の岡田とか。

407 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/05(木) 17:30:02

岡田晃だっけ？ナオキじゃなかった？

最近では鈴木亜由子とかな。
バスケ部だろ？この子

408 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/05(木) 17:33:56

それに東洋大の山本は高校時代サッカー部だったしね。

409 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/05(木) 18:59:10

帝京の酒井も高校時代はサッカー部

410 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/05(木) 20:08:35

有名校の練習のスレマジ楽しいんだけどw
16000の㌔3分20が佐久長聖でも絶対こなせないとかいってるやついる

411 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/05(木) 20:13:56

そっちじゃなくて１０００×２０の方だろ

412 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/06(金) 07:31:14

一番有名なのは大島健太、サッカー部（高知工）時代に4分01（1500M）

413 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/06(金) 10:52:40

元カネボウの早田は野球部。
順大黄金期のエース山田はスキーのクロカン

414 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/06(金) 20:32:44

>>412
高知商業だよ

415 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/06(金) 20:38:40

>>404
俺も同じ体験有る

でも、よく考えてみろ。走るって、スポーツの基本で
どのクラブでもやってることだし、下手したら陸上部より
走り込んでいる部もあったよ・・・例えば野球部とか

416 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/07(土) 08:25:15

オレの高校はスポーツは何でも強い学校だった
校内マラソン（10キロ）で上位は当然駅伝部、毎年1～8位を独占していたが
オレが2年の時、6位にバスケ部が入賞したのには全員ビビッた
何しろ1～5位は5000M14分22～59のヤツだったからね、7位はオレで当時のベストは15分11
当然放課後、監督に怒られた
「おまえねえ、途中で離されてるならわかるけど、なんでラストで競り負けるの？」でビンタされたｗ

もう昔のはなしだけどね

417 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/07(土) 09:35:18

何だその大会は？校内マラソンじゃないじゃないか！

418 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/07(土) 12:00:33

下手したら県大会よりレベル高いじゃん！！！

419 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/07(土) 14:39:28

俺は全国にも出てる名門校出身だったけど、原則陸上部はマラソン大会
不参加だった。
＞1～5位は5000M14分22～59
というだけで、全国レベルのチームなわけで、もしそうだとしたらえげつないことするね。
因みに自分は17分後半だったので思い出作りでレギュラーに程遠い3年生は
参加できたので参加した。

まあ、そこで自分は416と似た体験をしたんだけどね。
陸上部長距離唯一の参加だったから当然、腐っても鯛で優勝候補筆頭だったんだけど、
スタートからずっとワンダーフォーゲル部の部長についてこられて
416同様、ラストで競り負けた。
以後、卒業までワンダーフォーゲルという呼び名で呼ばれてた。

420 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/07(土) 22:49:34

いるんだよねえ、才能ある人。
まあ、ネタ話はやめてココからはマジ。
食生活で気にして知ることってありますか？自分は鉄分を多く摂ろうとしていますが、特に制限はしていません。
流石にマックとかは食いませんが、何か気をつけたらいいことってあります？

421 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/08(日) 07:37:19

勝手に前までの話をネタと決め付けて、勝手にココからはマジ、なんて仕切るヤツは
マックとか喰って寝てろ。

422 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/08(日) 07:45:39

マックでコーラ買ってきて腹筋して寝ろ。セルライト。

423 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/08(日) 08:00:17

セルライト呼ばわりかよw

424 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/08(日) 14:45:12

ビックマック食ってでっぷりした腹出しながら、今始めました！的なボディテックとナイキフリーで
でっぷりジョグやって寝ろ、プリン体。

425 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/08(日) 22:54:07

これなら１５分台出ますか？？

月：60分jog
火：9000ｍ変化走(3分50 →3分40→4分00→ﾌﾘｰ)
水：6000Ｐ走(4分00)す　　ぐに1000×3(3分10)間　　500
木：60分jog
金：9000ｍＰ走
土：3000Ｐ(4分20)
　　1000×5(3分10)間400　　

426 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/08(日) 23:11:25

出ますか？でわからねだろ。

基本はレース展開と君の気持のもちよう。
その練習内容なら出るかもとしかいいようがない。

2ちゃんはあくまでも気休めということを

忘れるな。

427 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/08(日) 23:29:40

インターバルの間が短いんじゃない??
２００Ｍぐらいが妥当かと。

428 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/12(木) 12:01:28

16kのペーランを1k3分30秒でいけたら普通5000で15分台でる？

429 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/15(日) 17:05:01

僕、たまに息抜きにタバコを少々吸うのですが、それって
記録に悪影響になるのでしょうか？？？
教えてください・・・

ちなみに僕はハーフマラソン1時間10分、5000mは15分42秒の走力で
現在フルマラソン2時間30分切りを目標にしている市民ランナーでございます。

430 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/15(日) 17:11:34

全然影響ないよ
箱根の2区で区間賞を取った阿川って人も吸ってたし
水泳のメダリスト森田智巳もアレッサンドロポポフも喫煙者

431 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/15(日) 20:27:31

15分台だすには毎日どんな練習すればいいですか？
月間何キロ走ればいいの？

432 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/15(日) 23:32:52

強豪高の練習をしなさい

433 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/15(日) 23:44:08

平和憲法にＹＥＳ　戦争憲法にＮＯ

憲法９条は改憲してはならない。日本の為にならない。
日本人ではない朝鮮総連や民団でさえ、日本を心配して改憲への反対運動を行ってくれている。
私は日本人だが、「改憲すべき」などという者は、日本人として彼らに恥ずかしいと思います。

Ｑ．中国から身を守る為、戦争に対する抑止力が必要では？
Ａ．前提から間違っています。そもそも、中国は日本に派兵しようと思えばいつでもできました。
　　なぜなら、日本は９条があるため、空母や長距離ミサイル等「他国を攻撃する手段」がない。
　　つまり、日本に戦争を仕掛けても、命令をだした幹部の命や本国の資産は絶対に安全なのです。
　　にも関わらず、中国は、今まで攻めずにいてくれたのです。

Ｑ．日米安保も絶対ではないのでは？
Ａ．いえ、絶対です。
　　知り合いの韓国人の評論家もそう言っていますし、私も同じ考えです。
　　そして日米安保が絶対なら、日本を攻める国はなく、改憲の必要はありません。
　　米国と戦争をしたい国はないからです。

Ｑ．９条が本当に平和憲法なら、世界中で（日本以外に）１国も持とうとしないのはなぜか
Ａ．誤解を恐れずに言うなら、日本以外のすべての国が誤っているとも言えます。
　　「敵国に反撃できる手段を持つ国は攻められづらい」というのは、誤った負の考え方です。
　　（もっとも韓国や中国の軍に関しては、日本の右傾化阻止の為でもあるので例外ですが）
　　さらに日本の場合、隣国が韓国・中国・ロシアと、GDP上位の安定した国ばかりです。

434 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/16(月) 10:30:20

強豪校の練習って例えば？どんなん？

435 ：走るの大好き君：2007/04/24(火) 21:01:59

もうすぐ地区予選大会！！やっぱ県大会出るには15分台は出さないと無理じゃないですか！神奈川は少なくとも無理！
だからこの15分スレ盛り上げて行きましょう！！

436 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/24(火) 21:19:05

あなたは神奈川ですか？

437 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/25(水) 13:57:14

神奈川です！！

438 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/25(水) 20:56:49

ここのスレ全然盛り上がらないよな。

439 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/26(木) 18:32:41

15分台がいないからじゃないですか？

440 ：走るの大好き：2007/04/26(木) 18:35:13

皆さん練習のメニューがJOGの時はアッブ→体操→JOGですかそれともいきなりJOGをやっちゃういますか？？

441 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/26(木) 20:02:44

>>439
16分前半～15分後半の人って結構多い気がするけどね。レベル的にも県大会に出れるか出れないかってとこだし、陸上が面白く感じ始める時期だと思うけどな～。

442 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/28(土) 08:09:29

陸上やる人に２ちゃんやるひとが少ないとか

443 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/28(土) 08:29:40

まずは3000八分台を目指すべき

444 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/30(月) 22:29:49

９分２０前後じゃあ、15分台は出ないですかね

445 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/30(月) 22:49:11

９分１０はほしいね

446 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/04/30(月) 22:58:36

＞444
・じゃなくて？。
9分10なら確実。最後の4000～5000までを3分一桁まで上げる自信があるなら可能じゃない。
大体最後はみんなバテテ3分20までしか上がらない。

447 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/01(火) 07:29:57

んなことなくね？

448 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/01(火) 14:01:09

やっぱ3000の入りが９分２０前後じゃないと15分台は無理

449 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/01(火) 20:21:24

無名校で15分前半とか出してる人は
一週間どんな練習メニューしてるの？？

450 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/02(水) 00:09:06

サッカー部で１６分４０秒くらいの持ちタイムだったけど、陸上部に入って
朝：自主練：１０ｋジョッグ（キロ５分）
昼：部活錬：クロカン２．５ｋ x 6、２００（２００）ｘ１５、ビルドアップ１００００等
夕：自主錬：１０ｋジョッグ（キロ５分）
だけで、半年くらいで１５分一桁まで来たよ。

451 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/03(木) 10:56:39

>>450
無駄に練習しすぎじゃない？
15分台のランナーが朝、夕のジョグをキロ5分で10kmなんて、負荷軽すぎてやる意味がないと思うんだが

452 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/03(木) 11:16:40

ランニングタフ読んだけど、かなり考えさせられた
練習には全て目的がある、というのを感じさせられた

それ練習はAT引き上げなのか？最大酸素摂取量の引き上げ？それとも疲労回復？
そういうのを考えるようになったのは大きかった

453 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/03(木) 17:31:36

大会の1日前は練習するべきか？しないべきか？

454 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/03(木) 20:46:37

>>453
さすがに１日前はジョグ程度に留めておくと思うけど
大会をピークに持っていくためには何日前に負荷の高い練習を止めるべきなんだろうね？
３日休んだらなまりそうだし、１日だけだとまだ疲労とれきってなさそうだし
２日が丁度良い？

455 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/03(木) 20:48:56

歳にもよるだろうけど
体がなまりきった状態で運動をして、筋肉痛が完全に取れるまでの期間を
大会前の調整期間の目安にするのはどうだろう？

456 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/05(土) 01:00:26

>>451
やっぱりそうですか。ただ最初は遅かったし、陸上用の体になるために
体重を落とす目的もありました。この練習のおかげで体重がサッカー時の
ベストの６５キロから６０キロに落ちて、異常に体が軽くなった感じがして
早いスピードを長時間維持できるようになりましたね。

457 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/05(土) 01:55:38

>>456
あ、そういう意図があったのね。
ごめん適当にメニューだけ見て言っただけだから。

458 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/06(日) 17:28:18

まだ16分57秒がベストなんだけど、なんとか15分台に突入して市民レースで優勝したい

今の練習は朝30～40分ジョグであと流し、夜はキロ4分ペースのジョグを12キロ程度であと流し
土日のどっちかで5000Ｍ×2本とか10キロのペーラン3分40とかやってますが

こんなカンジで出ますかね？
ちなみに28で始めた素人です、現在30歳。
添削宜しくお願いします。

459 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/06(日) 19:56:53

ジョグがたりない

460 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/07(月) 00:40:01

500

461 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/09(水) 09:59:07

15分台出すには3OOOｍ通過9分32秒で十分ですよ

462 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/09(水) 17:45:41

28で始めて２年で16分台って凄いな…

463 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/13(日) 12:52:47

5000のベストが16′25″なんですけど、3000はどのくらいで走れると予想しますか？

464 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/13(日) 12:53:41

9'20

465 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/13(日) 18:04:27

頑張ってジョグを長く速くしたら16分10から15分07まで伸びた

466 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/13(日) 20:39:56

3000を10'09で通過したけど、15'57出たよ

467 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/13(日) 20:54:48

ﾔﾊﾞｽ

468 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/13(日) 20:58:58

へー

469 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/15(火) 20:46:52

森田は絶対タバコは吸ってない。
基本的にスポーツやってるやつでタバコ吸ってるやつなんてクズ同然。
ダルビッシュもそれで一時期かなり評価下がったから。
だからオリンピック出るような選手にタバコ吸ってる人はまずいない。

470 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/15(火) 21:29:14

>>469野球選手や投擲選手は普通に吸ってるけど。

クズとか言うのは言い過ぎだな。

人としてどうよ？

471 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/15(火) 21:42:28

やきうはゴルフと同じだからね

472 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/16(水) 20:46:26

タバコ吸わない奴って何を楽しみに生きているんだろう。
きっとキモオタの潔癖症なんだろうなｗ

473 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/16(水) 20:48:25

だいたい我々喫煙者は自分の小遣いに余裕があるから買うわけで
タバコを吸わない奴ってきっと貧乏人と思う。

474 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/16(水) 22:05:30

>>472
おまいはタバコだけを楽しみに生きているのか？
他にも色々あるだろ？
ないのか？
その色々が人それぞれなんだよ

と釣られてみる

475 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/16(水) 22:36:24

冬のシーズン引張ったからトラック参戦が遅れてるけど、
１０日後にいよいよ今季初５０００mだ。
さすがに一発目で１５分台は出ないだろうけど、楽しみだな。

476 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/16(水) 23:57:01

15分台出す人ってさ
地方の市民ロードレースとか出て、優勝かっさらって優越感に浸る
みたいなことちょくちょくやってんの？

477 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/17(木) 00:00:35

>>476
15分後半の高校生は県大会に残れるかのボーダーライン上なので優越感にひたってなどいられないでしょう。

478 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/17(木) 00:09:44

>>477
そもそもオレの県では、18分台ランナーも県大会からスタートなんだが、、、

479 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/17(木) 00:42:08

>>478
うらやましいw
俺んとこは予選で16分前後
決勝15分30でぎりぎり県にいけるかいけないかレベルだよ(T_T)

480 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/17(木) 05:16:30

高校が少ないとこはいきなり県大会からはじまるんだよね。
おれなんか駅伝強豪校と同じ地区で１５分一桁で走っても県に行けなかった高校時代。

481 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/17(木) 07:33:39

うちは自分が高校時代は15分30切りで県進出程度だったが、最近はレベルが落ちてるらしく
去年は16分15でいけたらしい

482 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/17(木) 23:40:33

強豪校ひしめく県と、そうでない県って差ありすぎだろｗ
極端な話、弱小県でトップになっても強豪県だと下手したら県進出さえも危ういくらいだからな

483 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/18(金) 02:08:42

大丈夫14分出せばいけますよ。

484 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/18(金) 07:30:09

ウチは県が4地区に分割されてて一つはスーパー地区（15分10で敗退もある）
が、一番ショボイ地区は17分22で県に行ける

とうぜん県大会はみれたもんじゃないけどなｗ

485 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/22(火) 18:20:52

１５分台だすには周２回ポイント練習であとJOGすればオーケー

486 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/26(土) 17:25:49

ポイント練習の具体例を書いてください、お願いします。

487 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/26(土) 17:28:45

400m10本か1000m4本のインターバルでOK。
フランク・ショーターなんかでもその程度だったらしい。

488 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/26(土) 18:13:09

俺の場合だけど
400×8(68秒くらい)
1000×5(3分切り)
4000～8000のペース走(ｷﾛ3分30～3分20くらい)
ポイントの前後はジョグ
この練習でだせた

489 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/26(土) 18:24:34

>>485
実はそのジョグが一番きついんだろ？
キロ3分半で20キロとか

490 ：486：2007/05/27(日) 13:43:41

>>488ありがとうございます、自分はポイント（のつもり）でも3分45で10キロとか
ぬるい練習しか出来てないので参考にします。

491 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/27(日) 15:39:26

>>490
おまいさんはたぶん>>488のレベルまで達してないから
週2回のポイント練習は
３分４５秒を12～16キロにして
4000～8000ｍのペース走（キロ3分30～3分20秒）
を加えればよくね？
インターバルがんばるのは、
この二つを完璧に（楽に）こなせるようになってからで十分だよ。
逆に、インターバルやったせいで上の二つが回らなくなったとしたら
本末転倒だぜ。

492 ：486：2007/05/27(日) 17:46:35

>>491 ありがとうございます！かなり参考になります
今年か来年に15分台を！と考えてますので、このスレ今後も見させていただきます！

493 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/27(日) 17:51:10

>>491
同意。
やっぱりスタミナ→スピードが定説だよね。

494 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/27(日) 18:01:46

>>492
今はタイムいくつなの？

495 ：486：2007/05/27(日) 18:15:51

今16分37です、一人で練習をやってますので、中々自分自身を追い込めずに苦労してます・・・

496 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/29(火) 00:36:33

>>495 分かるなぁ。確かに追い込めないよね。そういう時は大会とかに積極的に参加してみては?
経験にもなるし、大会自体がトレーニングなるから

497 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/29(火) 01:08:43

>>495
一人でやってるから追い込めないってのは言い訳だぞ
名門校じゃなくて速い奴は大抵一人でやってるんだから

498 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/29(火) 07:41:50

>>495
まだ追い込む必要なんかないんでない？
そのタイムなら上に書いたペース走できるっしょ。
追い込めないと思うのは過度に速いペースでやってるか、
他の日の練習量が多くてポイント練習の日に疲れてるか、
フォームが崩れてて無駄にしんどい思いをしてるかだろう。
一度ペースを１５～２０秒/km落として同じ距離走ってみて
原因を確かめてみれば？

499 ：486：2007/05/30(水) 07:21:59

>>498 おはようございます、他の日の練習量が多くてポイント練習の日に疲れている←当たってます
ポイント練習（週2日）以外はどの程度やるのが15分台選手のﾃﾞﾌｫなんでしょうか？？

500 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/30(水) 08:17:15

>>499
デフォなんかないよ。
疲労具合、その回復具合は個人差大きいし生活環境にも左右される。
体調の波もあるだろうから、固定せずに柔軟に試していくしかない。

501 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/05/30(水) 09:32:34

5000mのベストが15分40秒です。3000mはどのくらいで走れますか？練習は一人でしてるので3000mをしてもなかなかタイムがでません。いつも9分18～25秒の間くらいになります。先週も3分10秒、3分10秒、3分3秒で9分23秒でした。

502 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/02(土) 16:31:40

君の走りなんてわからんし、練習でどれくらい出てるってわかれば
ベストコンディションでやったらどれくらいかわかるだろ
それとも1秒単位でわからなければ嫌なのか？

503 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/02(土) 21:22:26

これからはキロ3分50で20kmみたいな筋持久力を鍛える練習をしnight。

504 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/06(水) 11:40:21

501 9分1O秒くらい出るよ

505 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/06(水) 12:44:24

おれは、3000ベストは、9分9秒で、5000ベストは、15分21。

506 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/08(金) 14:13:44

>>503
それはできるけど16分50がベストな俺はスピードが足りないのかな

507 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/14(木) 09:50:07

>>506出来た出来なかったではなく、
そのペースでの余裕が大事
次にタイムとるときまでは、４分１０～１５くらいで繰り返すほうが良いと思う。

508 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/14(木) 10:46:39

４００のスピードがないのは致命的ですか？
自分は全力で走って６５秒程度なので、
70～75のインターバルが辛くて、一本毎のレペ感覚になってしまいます。
４００を６０切るかきらないかで走るスピードが必要なのか？
又、それをつけるにはどうすればいいか教えてください。

ベストは１６’３５です。

509 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/14(木) 11:14:40

>>508
400mと言うより、基本的に「かけっこ」遅いでしょ？
もちろん無酸素持久力も無いと思うけど、その前に速く走れてない。
まずは400mとか中途半端に負荷を掛けたスピードじゃなくて、純粋にどれくらいの
スピードで走る技術があるのか直視して、それを改善する努力が必要。
ともかく鈍足じゃ15分台は無理。
ある程度早く走れる技術が身に付いたら、それを維持できるように無酸素状態に
追い込む練習を工夫すべき。
「楽な走りこみ」ばかりしてたら、いくら距離踏んでも15分台は無理だよ。

400mのタイムで質問しているようだが、これもあまり意味ないな。
かけっこ速い奴なら、ぜんぜん走りこんで無くてもフツーに60秒切れる。
それと、65秒と63秒じゃどれくらい差が開くのか認識すべき。
この辺の一秒差は大きいぞ。長距離のタイム差感覚でいたら大間違いする。

510 ：508：2007/06/14(木) 11:24:10

>>509
では、「かけっこ」が速くなるにはどうすればいいのか教えてください。
確かに小学校時代から徒競走最下位の常連で、
今は高２ですが、中学時代の１００Ｍは確か17秒をなんとか切る程度
だったと記憶してます。
がむしゃらに腕と首を振って走ってのタイムなので、
それが全力だと思います。

511 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/14(木) 11:24:15

誰か知らんがいいこというな。ありがとう。参考にするよ。

512 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/14(木) 12:11:01

>>510
首を振るな、まっすぐ見ろ
がむしゃらがいいってもんじゃないぞ

513 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/14(木) 12:15:18

>>510
100m/17秒かぁ・・・・・そりゃきっついなぁ^^;;
つーか、そのスピードで16分台出した君はむしろ立派！
100mのタイムはスタートダッシュの慣れや技術,多少の無酸素持久力も
関与してくるからダメ。
ストップウォッチ片手に50m加速走で、純粋な現在の全力疾走能力と、
その進捗状況をチェックして行くことをお勧めする。
たぶん今8秒(秒速6.25m)くらいだろう。
個人差があって一概に言えないのだが、少なくとも6秒台後半(秒速7.3m)
位まで上げないと厳しい。概ね100m/14秒台で走れる走力だね。
5000m/13分台の選手なら100m/12秒台で走るのゴロゴロいるのだが、
そういう選手のスピードを11秒台に上げるって話ではないので、それと
比べりゃ楽って言えば楽。w
駅伝強豪校では、元々短距離でも勝負できそうな子供を集めて、ガンガン
走りこませることで短期的な成果を上げてるよね。

上記した程度の走力を身に付ける方法は意外と難しくない。若い人ならば特に。
持久力練習よりよほど楽だよ。練習の前半に少しずつ組み込んで行けば良い。
【17分スレ】に少し具体例を書いたから、その前後を読んでみてください。
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1174833547/643

514 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/14(木) 18:29:38

>>508
高校生くらいならショートインターバル繰り返してれば短い距離もそのうち速くなるよ。

515 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/21(木) 03:58:10

とりあえず200m(30秒)のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ、ﾘｶﾊﾞﾘｰ200m(50秒)×10本を週2回こなしてれば15分30は切れる。

516 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/21(木) 22:42:44

秘策を授けよう、練習をやった最後に必ず最高の出力をだす練習をする
ラストに1000×1とかキツイときは400×2でもいい。

コレを習慣づけるとマジスピード上がるよ
コレを＋するだけでオレは17分11→15分45（半年で）いけた。

517 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/23(土) 17:48:14

３０００㍍練習で一人でやって９分１４だったんですけど、
５０００㍍何秒くらい出ますか？？？

518 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/23(土) 22:36:43

>>517
走ってみればいいじゃない？
スタミナ型かスピード型かで違ってくると思うけど、普通はだいたい１６分切るくらいじゃね？

519 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/23(土) 23:10:12

そうですか！！！ぼくはスタミナ型です！！
今度の５０００のレースは夏休みなので１５分４０を目指します！！！

520 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/26(火) 19:19:29

5000って競馬でいうと2000m位じゃね？
実はスタミナはそんなにいらないけど、高いスピードを保ったまま駆け抜けてしまうようなやつが理想。

521 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/26(火) 22:12:02

スタミナ系とスピード系って5000を同じ15分30で走ったとしたらどう違うの？
スタミナ系はイーブンで15分半でてスピード系は後半一気に追い上げて15分半出るって事？

522 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/27(水) 15:20:55

>>521
要するに1500が速いか10000が速いかだね。
中距離は遅いけどイーブンペースで押していければスタミナ型。
中距離そこそこ走れても距離が伸びると苦手なのはスタミナ型。
中学生や高校生くらいだとだいたいスピードはある人が多いかも？
LSDとかばっかりやってたら1000で３分切れなくても１５分台で走れる人もいる。

523 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/27(水) 19:27:40

>>513華麗にスルーされてるね★★

524 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/27(水) 21:21:40

じゃあ、１５分台を出すにはだれがスバッとまとめて

525 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/27(水) 21:29:53

サイレンススズカになれ

526 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/29(金) 17:26:16

先月、今月と月間600㌔なんだがやりすぎか？

527 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/30(土) 15:15:22

６００走れば１４分台余裕でいけるだろ。

528 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/06/30(土) 23:17:30

えっマジですか！
じゃあ16分16の俺はよほど才能ないんだな！
試合の調整の仕方を教えてくれ、試合当日から一週間まえまでの

529 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/03(火) 17:19:35

>>528
一般的な調整だと前日に最終調整ですよね。
あなたのレベルだと、だいたい1000を3分0～5秒くらい。
三日前に刺激の3000を一本程度、9分20～25秒くらい。
あとの日はジョグ。
疲労をどれくらい抜けばいいかってのは人により違いますよ。

530 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/12(木) 19:37:24

みなさん夏合宿はどんな練習メニューやります？

531 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/16(月) 12:52:10

今年高校を卒業しました。自己ベストわ１５分０３秒です。今わ就職して忙しく走ってなかったのですが、今朝久しぶりにjogしました。また１５分台出せるように頑張ります。

532 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/17(火) 11:59:04

おまえの気持ちなんて聞きたくねぇし興味ねーよ

533 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/17(火) 13:23:52

>>527
そう簡単にはいかんよ

534 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/19(木) 11:18:38

絶対的なスピード上げることと
スタミナをあげるのどっちに徹したほうがいいのかな
今16分30秒くらいなんだけど
ちなみに10000は、35分くらいです。

535 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/19(木) 21:50:58

徹する必要はないけど、目指すべきところが高いならばスピードだろ
オマエが若いなら取り合えず10000捨てて5000のスピードを上げてみる
5000が15分フラのヤツは間違っても35分なんて掛からないからね

536 ：534：2007/07/19(木) 22:31:51

やっぱりかOTZ
夏場は走り込みって言うけど
スピード系の走りこみってどんなのかな

537 ：5000㍍命：2007/07/20(金) 22:46:21

５０００ｍ１５分５５秒を秋までに出したいんですがどうしたら出せますかね？
｢とにかく走れ｣とかじゃないのでお願いします！　　　　　　　　　　　　　　ちなみに今は１６分１５くらいです！

538 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/20(金) 23:01:51

とにかく走れ

539 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/21(土) 09:37:48

ﾜﾛﾀw

540 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/21(土) 11:54:29

特別な事したから速くなるわけじゃないぞ？
1日1日満足いく練習ができたかどうかだ

541 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/22(日) 22:52:54

ありがとうございます！明日のペース走頑張ります！やっぱコツコツですよね☆

542 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/07/31(火) 14:46:51

へ

543 ：5000㍍愛：2007/08/01(水) 13:58:32

俺今年中に5000m15分台を目指したい!!
現在19分30ﾚﾍﾞﾙですが望みはありませんか？

544 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/01(水) 16:03:20

残念ながらないね

545 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/01(水) 16:03:58

残念ながらないね。

546 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/01(水) 16:11:51

>>545死ね

547 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/02(木) 11:05:43

今現在、何分台なら可能性がありますか？

548 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/02(木) 11:33:43

走っている限り可能性はゼロじゃない。

549 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/02(木) 11:50:49

>>522
どっちもスタミナ型かよw

550 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/02(木) 14:04:44

17分台ぐらいならいけるんじゃない。かなり厳しいけど。

551 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/02(木) 15:34:11

俺の先生が言ってたけど
３分３０で１２キロいけたら１５分３０
１０００×４本３分５で出来たら１５分３０
４０００×２本３分２０で出来たら１５分台
５０００のベストが１５分２７なんですけど
３０００いくつぐらいでますかね？？

552 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/02(木) 15:36:02

>>551
計算してみたらわかるかもしれんよ

553 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/02(木) 18:51:22

1000×4とか4000×2はレストは何メートルを何秒？

554 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/02(木) 18:59:35

５０００で１５分台出すにわ、１５００はどのくらい必要？

555 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/02(木) 18:59:51

１０００は変則コ－スなんで３００～３５０でだいたい１分３０～２分ですね
４０００は１０分もあれば９００メ－トルjogの時もあります

556 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/02(木) 22:20:25

ていうか、４’００”で１２キロ行けたら15分台楽勝で出る。
３’１０”で１０００を５本行けたら１５’３０”出る。

557 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/02(木) 22:46:41

>>556
ペース走のほうはないべ

558 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/03(金) 13:23:26

>>551自分でTTすればいいじゃん

559 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/04(土) 15:53:37

>>556
両方その程度じゃ無理だろ。ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙの方なんてそれを休憩無しでやらなきゃ駄目なんだぜ？

560 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/04(土) 19:07:04

3000Mが9分10だったら5000Mはどれくらい出ると思いますか？

561 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/04(土) 19:48:30

↑15分45くらい

562 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/05(日) 16:49:47

>>561
自分3000m9'10，5000m15'45で一致してます！
45秒がなかなか切れません

563 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/06(月) 07:08:54

>>556 昨日キロ3分50で12.5キロ出来ましたが5000のベストは16分59です
15分台は無理とわかってますが、どの程度出せるでしょうか？？

564 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/06(月) 17:49:27

16分30くらいいくかも。3分42くらいで12キロ走った時16分20～15くらいだったから。
人によって個人差あるけど。

565 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/06(月) 21:34:44

㌔４分で１０㌔ならうちの１７分台のやつでもなんとかついてきたよ

566 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/06(月) 23:04:21

俺は12000を㌔平均3，33だったんですが5000と3000どれくらいでますかね？

567 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/06(月) 23:09:25

>>566
走ってみればいいだろ

568 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/08(水) 20:14:31

練習でいくつで走れたから5000はいくつぐらいで走るかなんて、そんなの個人で違うっつ～の！
１５分台だす練習やれば出るんじゃない

569 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/08(水) 22:08:10

>>568 バカですか？ｗ

570 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/09(木) 00:16:20

569→わかっていますが㌔3分33で12㌔いったら平均的に5000何分でるか知りたいんです！

571 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/09(木) 07:07:28

余裕をもってソレこなしているのだったら15分台出ると思うよ。
ただ、集団走のケツでヒ～ヒ～言いながらだったら16分後半の可能性もあるよ。

572 ：黄昏ランナー：2007/08/09(木) 10:20:39

39歳のオジサンですが、五千１５分台をめざしてます
来年春に１６分４０、再来年の春に１５分台を出すのが目標です

今までは週に２～３回ジョギングをする程度で、五千の実力は１９分
くらい。先月からペース走、ビルドアップやインターバルも取り入れて
１０００を３分１０秒くらいで走れるようになりました。まずは、
１０００を２分台で走れる基本的なスピードをつけようと考えてます。

みさなんのアドバイスをお待ちしております。

573 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/09(木) 23:11:34

年齢的なことも考えて、1000mを2分台で走るための練習はいらないと思う。
むしろ、12000mくらいのペース走を中心に、20kmとか8000mとかのペース走を、
余裕を持って出来るペースで（1回1回は不完全燃焼気味に）しつこく続けるべき。
その過程で1000m2分台も見えてくるかもしれないけれど、
それはあくまでも結果であって、目標とすべきじゃないよ。
インターバルは、目標レースの1ヶ月くらい前になってから、
最後の手段という感じで期間を絞ってやれば良いと思う。
30代にもなると、高校生の練習はほとんど参考にならないんじゃないかな。

574 ：黄昏ランナー：2007/08/11(土) 11:05:29

>573
基本的にはおっしゃる通りです。実は私も5000を１５分台のレベルでは
インターバルなどは必要なく、むしろやらない方がいいとさえ思っているのですが、
以下の理由で当面は短い距離に取り組もうと考えているのです

１．ジョギングばかりしていたので市民ランナー的なトコトコ走りが身についてしまった。
今年の春はジョギング中心の練習でハーフマラソンを1時間23分で走れるまでスタミナ
をつけることができたが、5Kのトライアルをやってみたら18分台がやっとだった。やはり、
ある程度スピードが出せる筋力とフォームがないと「ジョガー」レベルを抜け出せそうもない
のでフォームを矯正したい

２．暑さに弱く、現役時代は夏に走り込んでも、秋に体調を崩してタイムを落としてしまうタイプ
だった。とりあえず今は量より質でいくしかないが、短期的な目標もほしいので１０００ｍ２分台を
設定してみた。それが５０００につながることはないかもしれないが、ある程度練習をつんで
１０００を２分台でも走れないようだと１５分台をとても無理そうなので確認の意味で。
５０００の練習は秋以降に始めるつもり

今日は、朝から暑くて5000を20分のペース走のつもりが3000でやめてしまった。先は長い．．．

575 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/11(土) 15:05:25

>>574
フォームを矯正するならなおのことインターバルは×だよ。
基本的にはジョギングとか流しとかの、余裕のある練習でやらないと。
心肺機能にも筋力にも負荷がかかるのに、
正しい動きとか大きな動きとかに気をつける余裕はないでしょ。

夏に練習量や質が落ちるのは仕方ない。
４分ペースで走る必要もないと思う。
「夏の練習で何か目に見える効果を！」
って考えなくても良いんじゃないの。

576 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/13(月) 21:53:21

４００が５１'６
８００が１'５７
１５００が４'０６の高３です。
これから長距離の体にして１５前半を出すには、月間何km走ればよいでしょうか。
また、どのような練習を積めばよいでしょうか。長距離のみなさん、ご指導お願いします。

577 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/14(火) 01:54:21

600kmくらいじゃないか？
１５前半なら５００kmくらいでもいいかもしれんが。

578 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/15(水) 21:15:11

16分３４なんだけどどう

579 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/25(土) 11:03:17

>>578
あと２分は伸ばせる

580 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/31(金) 00:16:09

age

581 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/08/31(金) 21:21:17

5000m＝とことん距離　って考え方がなぁ　1万じゃあるまいし。

16分台目指すなら低速の距離走で500kmだの600km走ればいいと思うけど、
15分台なら、km4分で12kmとかで距離踏んで400km前後で十分かと…

皆の意見きかせてください

582 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/01(土) 16:51:47

>>581
８キロ３０分を毎日走っていたら１５分台が出たのでそれぐらいで十分と思う。

583 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/01(土) 17:32:00

>>582
自分と全く同じ練習方法の人がいてびっくりしますた。

584 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/01(土) 23:23:09

週6回練習で週3でポイント
ポイントの合間はは40分ジョグで繋ぐ
ポイントはペーラン12000～16000(3分40～50)
ビルド12000(4分4㌔　後2㌔毎に3分50～20 )　
インターバル1000×5(平均3分5　200を90秒繋ぎ)
※どのポイントも疲労の具合で調整する
これができれば15分台はいける

585 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/04(火) 14:03:15

保守

586 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/09(日) 07:29:09

イーブンペースで15分台はきついかな？かな？

587 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/09(日) 08:42:42

VIPPERにはムリじゃねｗｗｗｗ

588 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/10(月) 19:43:15

3000が9分2なんですけど5000はどれくらいでますか？

589 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/10(月) 22:13:26

走ってみれば分かると思うよ

590 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/10(月) 22:47:24

あ～あ、高2の秋に16分14だして、あとちょっと！と思ったのに、冬はシンスプで走らず、インターハイは17分30がやっと。
そのあと、調子あがってきた矢先、チーム内のいざこざ、てか、一方的にやめたんだけどwwwで、8月まで一人でやったが、自滅。3週間休んで、仲間の誘いもあり、チームにちゃっかり復帰wwしたが、焼石に水。
駅伝まで調子上がらず、最後は校内マラソン大会も未履修問題と糞PTAの抗議で中止。
しかも、私立専願で駒大受かったが、明治は落ちて浪人。最悪な結末。

いつかはあの時のようにまた、15分題目指したいわ～
シンスプで休まなきゃあな～
シンスプは痛いけど絶対休むな！まじで後悔する。
医者行っても無駄。むしろ、シンスプ痛くて走らないで、記録延びないのよりは、いちかばちか、痛みこらえてやって、疲労骨折した方がまし。そっちの方が記録出せる可能性高い。

591 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/11(火) 02:59:43

乙

592 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/11(火) 14:46:38

2,3ヶ月の故障でタイム落ちる奴がアフォ

593 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/11(火) 21:25:42

>>590
マジレスすると、
２，３ヶ月の故障でそこまでタイムが落ちたのは
スピード練習に頼りすぎてジョギングとか低速の走り込みを怠ったから。
基礎持久力の下積みが出来ていないと少し中断しただけで元の木阿弥に。
シンスプリントになった原因もスピード練習に必要な基礎的な筋力がなかったから。
怪我したら練習を中断して原因を考えろ。練習続けて記録伸びるわけないだろ。

あと、３０超えても１５分台目指してる奴なんざいくらでもいる。
お前さんまだ若いんだからがんばれ。ただし頭使えよ。

594 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/12(水) 22:54:38

600×15のインターバルをやるんですが、設定は5000の入りのラップぐらいが目安ですか？

595 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/12(水) 23:36:06

105秒ぐらいでいいと思う

596 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/13(木) 01:01:28

1人で12000mのビルドアップやってて5000m(18'00)10000m(17'00)で入ったんだけど、このくらいで15分台でるかな？
途中から足痛くて、10000mでやめちゃったんだけどね
後2000m走れたとしても、1週82~3くらいしかいけなかったと思う
…そして現在静養中

597 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/16(日) 01:07:59

>>590
走れない間筋トレやチャリこぎやってたか？

598 ：270：2007/09/16(日) 12:07:42

みんな朝練の前ってなんか食べてる？
オレは水＋アミノ酸サプリなんだけど空腹感が酷い・・・

599 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/16(日) 12:48:51

水だけ。慣れたらこんなものと思って空腹でも我慢できるよ。

600 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/16(日) 12:54:00

柿ピーをちょこっと。マジで

601 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/16(日) 17:32:09

一週間で考えて、
レスト１日、じょｇ３日、ペース走１日、インターバルおｒレペ２日って感じなんだが
１４分台出すにはインターバルおｒレペはなにやればいい？
最近は１０００×５（ｒ２００）３分００とか４００×１０（ｒ２００）６７とかなんだが
ちなみにベスト１５分２９

すれ違いスマソ

602 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/17(月) 16:32:35

カロリーメイトとかバナナかな

603 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/19(水) 09:47:36

クッキーとかアイスとか。朝に甘いものは必須

604 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/19(水) 09:53:54

5000mで15分50秒くらいの人って10マイルならどのくらいを目標にすればいいですか？

605 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/19(水) 11:23:45

外人に聞け

606 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/19(水) 22:08:42

58分くらい

607 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/28(金) 00:22:57

544 2007/09/28(金) 00:18:19
>>543
よっぽど未練があったのかなｗ
まぁ息子に託しなよ
542 2007/09/28(金) 00:15:16
他人に押し付けるのはよくないぞ
本人の気持ちが一番重要なんだから
540 2007/09/28(金) 00:10:53
やることやればいいんだよ
下手につまみ食いするよかマシ
陸上始めたばっかなんだし

608 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/28(金) 00:36:38

545 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/28(金) 00:29:06
>>539に対して言ったんだけど、必死になってる奴が1人いるな
必死になるのは陸上だけにしようね＾＾

609 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/09/30(日) 20:58:43

今日で五回連続同じタイム。
いつになったら15分台がでるんだ…

610 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/01(月) 11:49:50

みなさんはどんなサプリメントを採っていますか？

611 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/02(火) 22:39:19

俺は先週16分切れたよ!
夏休みの走り込みの成果がやっと出た感じ。
やっぱり涼しくなると大幅にタイムがUPするね。

612 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/04(木) 18:25:20

16'30の壁がでかい。
大体３ｷﾛを9'40～50くらいで入るんだが後半ｷﾛ3'25～30くらいに落ちる。
15分台でいける人間が信じられん。

613 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/04(木) 23:33:34

久しぶりのインターバル
400m*10(72)(I=62)で走った。
15分台はまだ遠そうだ･･･

614 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/05(金) 00:05:28

5キロ15分のペースでマラソンを完走したとしても
マラソン世界記録に遠く及ばないという現実

615 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/05(金) 06:19:20

当たり前だろ

616 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/05(金) 07:18:36

>>614おまえが何を目指しているのかを聞きたいなｗ
そんなコト考えて勝手にモチベーション落として行くヤツってたまにいるよな

617 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/05(金) 12:32:37

614は走れない奴、走ったことない奴。

618 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/05(金) 22:40:47

1000×5が3'11-16-16-09-13だった。つなぎ400は2分15ぐらい
16分30は切れるかな

619 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/06(土) 02:02:06

俺は3'11-12-12-14-25の間200（1分ないくらい）で最近したが
日曜の5000タイムトライアルの時点で16'29だった。
間が違うから参考にならないかもしれないけど
そのタイムならペース(メーカー)しだいでは16'20台はでると思う。

620 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/08(月) 20:03:05

>>610

621 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/08(月) 20:22:15

米が一番

いや、マジで

622 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/08(月) 22:46:23

3000Mからいつもタイムが落ちてしまいます。どうしたら踏ん張れますか？始めを抑えるなどの答えはいりません。

623 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/09(火) 06:39:15

根性しかないだろ

624 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/09(火) 07:27:59

>>622 練習での距離を伸ばす

はじめを抑えて入る←この意味が判らずに言ってる？
同じレースパターンばかりじゃ意味がないんだよ、突っ込んだり、B-UPしたりして
一つのレースから色んなコトを学ぶのが重要

よって

始めを抑えて入る、コレが君には非常に有効だと思われますよ。

625 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/09(火) 11:04:57

全国大会で見ると１５分台は低レベルだが
全体を見ると15分台は相当速い！！
競技人口で見ると
平均が１７分台・早くても16分台なんだから

626 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/09(火) 13:11:19

おそらくそれでも　622は突っ込んでいくであろう。

627 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/09(火) 18:26:49

longjogってみんな何分やってる？
60じゃやっぱ少ないかな

628 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/09(火) 18:29:08

距離踏んで、毎回、もう少しって我慢してれば、
10回くらいで、歳後まで保つんじゃないすか？

629 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/10(水) 00:19:38

練習・大会で我慢の繰り返し
自分の実力以上のペースで突っ込めば落ちるのは当然
要は速くなればいいんだよ

630 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/11(木) 15:59:44

>>622
3100＋1900、3200＋1800～など分割法で序々に増やしていけばどないだ？

631 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/13(土) 22:43:28

631

632 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/14(日) 17:56:40

>>630
5000なるまでに何回練習せなあかんのだ…
そんなんやるくらいなら、ほかの練習やったほうが効果あるぞ

1000mx7 リカバリ1分　ペース3`20　できたら15分台出る。
2000mx4 リカバリ5分　ペース6`40　ができたらなおでる。
皆、これできるようなったら出たよ。俺もね。

633 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/15(月) 13:26:54

1000mx7 リカバリ1分　ペース3`20　ができなければ何回も練習だよな。
一緒じゃないか。

634 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/15(月) 19:22:37

12キロPR
3分40を6キロまで→3分35
を楽にこなせたんだが16分20台はいけるかなあ。当分試合無いから測りがない。。

635 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/15(月) 20:33:32

>>634
後半の4kを84で5周、80で5周を安定して出せれば16分1桁は出る。
最初少し遅めでもOK。(↑400トラックね)

636 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/16(火) 07:12:03

>>634 出る出る！それを楽にこなせたのなら16分10いけるよ！

637 ：634：2007/10/16(火) 17:24:17

そうですか。ちょっと自信付きました。ありがとうございます。

638 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/18(木) 22:40:31

キロ４のペース走繰り返していたら
試合で１５分５８秒が出た。
死ぬかと思うぐらいきつかったけどｗ
最近は３分半のペース走やロードのJogを中心にして
比較的余力を持って１５分４７秒が出た。

639 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/19(金) 11:55:20

14000ペ～ラン3分30でいい感じに走れたんですけど15分台でますかね？当分試合がないので…ここの人の意見きかせてください

640 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/19(金) 17:12:05

普通に考えたら出るな。
まあそれが3分10～15に上がると急にバタつくヤツもいるからなんとも言えないが・・・

641 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/19(金) 18:11:58

ありがとうございますm(__)mできれば15分40秒台で走りたいですけどきびしいですかね？

642 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/19(金) 18:42:39

週に2回は20キロ走を行い（4：00ぐらいのペ－スで）
かなりきつい・・・
それでもベストが17：01
15分台は厳しい道のりだな・・・・
１ヶ月平均470キロも走っているのに・・・

643 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/19(金) 21:28:25

>>639
15分台はスピード練習すれば出るよ
冬場の練習で基礎持久力向上に重点を置くなら、
春先になってすぐには結果が出ないと思う
厳しいかどうかは自分次第

今すぐやってでるかでないかの判断だったら・・・TTやったほうが早いな
スピードあればいける、無かったら難しいかも

644 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/19(金) 21:43:22

スピードゎ400を53～52秒くらいで走れるのでなくわないです。ありがとうございます少し自信になりました

645 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/20(土) 09:18:09

>>642 スピードMAXの練習は何をやってるの？
週2回のポイント練がキロ4では厳しいよ

そもそもキロ4分で20キロって5000をターゲットにしてる練習ではない気が・・・
市民ランナー的な練習ですね、おれもそんな練習に終始してる時期があったので

週1回は2000×5（6分50）とか入れてみれば良いかも

646 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/20(土) 15:24:31

でも毎日4分で20㌔走ってたらかなり足が絞れてるから15分だいなんかすぐに出そうなのに

647 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/20(土) 16:19:48

出る人も多いでしょう。

648 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/20(土) 17:27:31

>>582にマジ勇気づけられた！
ただ、その練習でスピードもちゃんとつくのかなぁ？

649 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/20(土) 17:44:38

15分台出す実力ある人がやるから出るんだよ

650 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/20(土) 19:43:02

4分で20㌔出来て15分だい出ない人より
出来ないのに15分だい出てる人のほうが圧倒的に多いよな

651 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/20(土) 20:19:31

>>648
まずはやってみれば？。それから少しアレンジする。
単なるマネより自分の適性に合わせていろいろ試行錯誤
したほうがいいと思う。

652 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/21(日) 14:23:36

10000を3分40でペーラン200ジョッグつなぎ1000をラスト2分台で走れたらどんくらいでますかね？

653 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/21(日) 15:47:08

>>652
ばかだなー
人に聞くより自分で走って確かめた方が早いじゃない
そんなこともわからないの君。
あんよよりもおつむ鍛えた方がいいと思うけど(笑)

654 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/21(日) 15:57:12

>>652
16分40くらいだった俺でも走れる
まぁ人がどんどん入れ替わってくるし、この手の質問が
∞ループなのはある意味しょうがない
まとめとか作らない限りね

655 ：576：2007/10/21(日) 21:11:31

お久しぶりです。
今日記録会がありまして、15'44を出すことができました。
ありがとうございました。
ちなみに先月は500km弱走りました。

656 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/21(日) 21:26:57

↑↑どんな練習やてたんですか？

657 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/21(日) 21:32:55

1500m4分20切れない15分台だから
そのｽﾋﾟｰﾄﾞがうらやましいわ
400なんてｽﾊﾟｲｸ(長距離用)でも59~60秒だ

658 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/21(日) 21:39:49

うらやまし連発

659 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/21(日) 23:19:18

>>656
ひたすら走ってました。
３０kmjogをしたり、全く効率的な練習では無いと思いますががむしゃらに走りまくりました。
そして気付くと3'30で12kmが余裕になってきたりしてて、５kmが短く感じられるようになりました。

660 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/22(月) 08:18:57

遅いペースでの走り込み？

661 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/22(月) 20:30:50

1500が4分1桁なら距離踏めばでるよ
スピードない人がやってもﾑﾘ

662 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/22(月) 20:34:24

800が1分59なら？

663 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/22(月) 21:47:13

ってかまず1500を1桁で走るためにはある程度の走り込みが必要やろ

664 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/22(月) 23:44:54

5000専門でやってるのか、800専門かによって違うでしょ

665 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/23(火) 03:13:05

5000専門の人は1500も800も速い
800専門の人は5000が遅い

666 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/27(土) 14:57:51

3000㍍9分25練習で出したんですが5000㍍どれくらいでますかね？余裕はあまりなかったです！

667 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/27(土) 15:28:44

>>666 16分10秒～25秒範囲

668 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/27(土) 17:02:20

初めて来てみました。
まぁ率直に思ったことを書きますと、１５分中盤～後半程度なら特にスピードはいらないと思います。
むしろこのぐらいのレベルの人は、短い距離なら速く走れるけど長くなると後半もたないという人が多いのではないでしょうか。

とりあえずまずはジョッグを大切にして下さい。
朝40～60′、午後70～90′(90′を多く取り入れてみて下さい)をサボらずにしっかりしたフォームで出来ればいいでしょう。
そしてこれぐらい走れば遅いＰＲとかはあまり意味がなくなってきます。
ビルドアップなら3'45ぐらいから入って最後は3'10を切るぐらいまで上げるぐらいの設定がいいでしょう。

次にポイント練習ですが、出来るだけ試合に近い感じで走れる練習を組みましょう。
具体的には1000m×5(R＝200jog)や3000m＋1000m(R＝1000jog)などです。
これに上に挙げたビルドアップ、たまに体を軽くするために400を入れとけば大丈夫でしょう。

最後に練習例(30日に試合がある場合,15分50が目標,ポイント練のみ)を書いておきます↓

9日：1000×5(R＝200JOG)(～3本3'10,～5本フリー,間60")
12日：12000mB-UP(～60003'45～3'35,～100003'35～3'25,～12000フリー)
15日：400×10(R＝20

669 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/27(土) 17:03:20

670 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/27(土) 17:17:39

すいません、途中で切れてしまいました‥。

続き↓

15日：400×10(R＝200JOG)(72,55)
19日：3000＋1000(R＝1000JOG)(9'20～9'25,2'55～3'00,間5'00)
22日：12000mビルドアップ(～60003'45～3'30,～100003'30～3'20,～120003'15～3'05)
26日：2000＋1000(6'00～6'05,2'55ぐらい)
29日：刺激1000m(調子に合わせて)
30日：レース

これぐらいやれば15分50、うまく行けば15分半ぐらいでは走れると思いますよ～。

671 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/27(土) 18:10:39

12000ビルドの7000～10000を3分25イーブンで10分15秒
最後2000を3分10イーブンで行ったとして6分20秒。
足して16分35秒＋7000までの消耗。
これだけの練習が出来て15分台出ないほうが不思議。

400のインターバルも速すぎるでしょ？
rest55なら75切りで充分じゃないですかね。

26日の2000も6分でいけるなら15分50秒程度じゃなくて15分20～30狙えちゃうんじゃないかと思っちゃうな。

ケチつけてごめんな。許してください。

672 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/27(土) 19:36:49

>>669
このトレーニングをこなせるレベルの人のポイント練習日以外の
朝夕のＪＯＧとはどのくらいのペースで走ることを言うのですか？

673 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/27(土) 20:33:47

>>671

自分ハーフを目標にしてる大学生なんでビルドの設定の感覚は多少速いかもしれませんね。
実際うちの大学の15分後半の連中でもaverage3'20ちょっとぐらいで20km出来てますし。
なので高校生や一般の方だと少し(５秒くらい)は落としていいかもしれません。
でもラストはしっかり上げるようにしましょう。

同様に400もタイプによって変わってくるんですよね～。
ただここでの400の目的は体を軽くすることなので、多少間が遅くなっても疾走区間は落とさないで欲しいなと…。

674 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/27(土) 20:41:54

>>672

あまりペースは気にしなくていいと思いますよ。
体が重い時と軽い時で変わってきますしね。
ポイント練習の次の日とか疲れてる日はゆっくりになるでしょうし。
それよりしっかりとしたイメージを持って走ることが大切だと思います。

675 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/28(日) 00:36:23

身体的〔走りの〕センスがなくても努力すれば15半くらいまでいけますかね？

676 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/10/28(日) 09:19:57

努力次第。言葉にするのは簡単だが・・・・

677 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/01(木) 14:44:32

みなさん冬はどこでどれくらい練習しますか？

678 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/01(木) 19:15:57

ペース走ビルドアップ中心に月600前後かな

679 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/03(土) 11:25:43

今週は走行距離150はいけそうだ。
しかし、これだけ走っても15分台いかないやつもいれば
週に100も走ってないやつで15分台で走るやつもいるから
まったく才能ってやつぁどうしようもないぜ…へへ

680 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/03(土) 13:58:04

高校時代、マラソン大会でぶっちぎりの優勝をかざった帰宅部だけど
1週間後に無理やり走らされた5000で15分39だった（結局14分47までしかいかなかったけど・・・）

それから7年振りに走った10キロがなんと39分12秒・・・
時が経つってのは恐ろしいね・・・

681 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/03(土) 18:11:48

>>680
おれは高校の時は5000ｍ18分ぐらいだったが
10年ぶりに5000ｍのタイムを計ったら
30分近くかかった・・
体重も10キロアップしたが
40分切れるならまだ早いよ

682 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/09(金) 15:17:59

>>681
俺は高校時代に16分ぐらいだったが、10年振りに走ったら18分ちょいだった。
同じく10kg増えたけど案外体力落ちてなかった事に驚いた。

683 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/09(金) 19:15:41

近くの大会なら10㎞34分30で1位とれる
1位になったらホノルルの出場権もらえるらしい
みんななら軽くとっちゃうんだよな

684 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/09(金) 19:37:27

ｍｊｄ？
マラソン2時間30切って、総額1万ちょいの賞品なんだけど…

685 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/09(金) 22:43:03

あ～気持ちい　気持ちい～

686 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/09(金) 22:50:14

ベストは16分41だが
この前最初飛ばしすぎて3分00-16-31-37-31で16分55だった
皆さんオーバーペースには気をつけて

687 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/09(金) 22:58:05

ベスト16分10

半年強くらい練習してなかった
3'08-3'28-3'37-3'38-3'30
恥ずかしくて辞めたかった

688 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/18(日) 00:34:11

おれ週５日１０００ｍを３’２０で１０本やってたらでたよ。

689 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/18(日) 05:16:21

その負荷なら週5やれるな、どうせ↑は嘘だろうが強くなれるかもしれない

690 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/18(日) 07:25:50

朝にジョグして午後練で1500の練習してたら16分30から15分40まで伸びた
朝練は大事だよ

691 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/18(日) 07:29:45

>>690同意
朝練で60ジョグが出来てれば10～13キロは走れるんだから午後は400×10とか1000×6オンリーでも
良いと思う

692 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/18(日) 11:01:35

>>689
ホントだから。１５分４６でたし

693 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/18(日) 12:57:14

>>692
１０本とも３：２０ですか？

694 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/18(日) 15:26:59

>>692
ザトペックかｗ
リディアードすら古典と言われる21世紀に。

695 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/18(日) 21:24:25

>>693
９とか１０本目は上げたりもするけど、３分１０ぐらい。
まぁ高校の時だから、全員でダッシュ系統で５０とか１５０を何本かやった後に
１０００をやったよ。あとの２日は６０分のスロージョグやってた。

696 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/18(日) 21:57:34

俺は16'10からなかなか伸びなくて、このままで終われるか! って４ヶ月死ぬくらい練習したら15'12でた。

697 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/18(日) 22:02:15

続きｽﾏｿ。んで、こりゃまた４ヶ月死ぬくらい練習したら14'前半出て県トップなれるんじゃね?w って馬鹿な考え持ってやったら故障。

俺の陸上人生は終わりを告げた..
いま考えると馬鹿だったなw

698 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/18(日) 22:27:24

記録の壁を越えるとそこには故障の壁があるわけか。
まぁ故障の壁はいたるところにあるけどな。

699 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/18(日) 22:27:42

>>696
その気持ちがなきゃ15分前半は出なかったぜ
故障を防ぐのはコーチの役目

700 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/19(月) 09:54:55

>699 コーチについたことがなかった。数人しか部員がいなかったし、全部自己流でやってた。ちょうど陸マガに'弘山晴美14分台への道'ってのが出てたので、毎日全く同じメニューをやった。

701 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/19(月) 22:02:56

>>700いい思い出になったろうな、なんかオマエを尊敬した

702 ：名無しさん名無しさん＠腹打て腹。：2007/11/21(水) 01:37:39

６０００ｍペース走

３００ｍ＝81秒でやってたけど遅いかな？

703 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/21(水) 01:58:39

6000ｍ80秒なら…って
400ｍ80秒じゃないのかよ！
ここで聞く前に自分の体にどんだけ楽だったか聞け。

704 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/22(木) 22:29:12

スレ違いかもしれんが、14分台ってやはり素質が必要になってくるの?
俺短距離は馬鹿遅なんだけど。生まれ持ったチキン体質つっーか。

705 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/22(木) 22:32:55

まあそりゃあ必要だけどそれほど多くは必要ないっていうか
小学校のマラソン大会で上位を争う程度の人ならコツコツやってりゃでると思う

706 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/22(木) 23:25:56

>419 ｸｿﾜﾛﾀw

707 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/23(金) 22:32:41

ﾜﾝﾀﾞｰﾌｫｰｹﾞﾙあなどれんな(笑

708 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/24(土) 09:28:27

>705じゃあ13分台はどう?

709 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/24(土) 13:55:48

>>350～352
ありえないｗ
そこまで急に速くならんよ

710 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/24(土) 18:58:34

次のシーズンに5000ｍを走るんだが
良いアドバイスありますか？

711 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/24(土) 19:30:41

14分台で走れれば
大学でも早いぞ！
下を見れば20分切れない奴もいるし
14：30で走れれば、14：00もたいしてかわらないよ

712 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/24(土) 19:59:25

今日も16分きれなかった…
あと一秒が遠い…

713 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/27(火) 18:43:45

みなさんは呼吸と脚どっちが先にキツくなるの？

714 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/27(火) 19:55:45

俺は脚だな

715 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/27(火) 19:59:29

呼吸はいくらキツくなっても大丈夫というか
長距離自体呼吸を乱しながら走るもんじゃないの？
ペースの落ちは脚からだと思う

716 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/27(火) 22:38:07

例えば1000を3'00で走ってたら、脚の筋力が疲れてそのスピードを持続しづらくなってきて呼吸がキツくなる
元々脚からきてるんだ
呼吸からきた場合はアップ不足とかが原因だからまだ大丈夫だ

717 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/27(火) 23:35:25

脚からだったら20キロとかやって、
脚を作ればいいんじゃないですかね？

718 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/28(水) 01:34:48

どうやって速い動きに対応するのさ

719 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/28(水) 08:21:28

200×40～50 35" 200mjog60"

720 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/28(水) 20:12:25

>>718
毎日20キロのわけないでしょ。
20キロを多めにして、インターバルも挟めば？ってこと。

721 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 10:12:57

俺は24分台

722 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 13:54:44

1000を3'00で走れれば
3000は10：00
5000は17：30
100000は36：30
ぐらいか？

723 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 15:53:50

オレは
1000　2分57
3000　9分52
5000　17分09
10000　35分06

724 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 18:18:35

俺は5000m30分

725 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 18:34:56

＞＞724
うそ言うな
ぼけ。

726 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 19:33:15

ホントだよ。1000m6分くらいかかるし。

727 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 21:59:34

俺は1000は2分50、1500は4分19、3000は9分24、5000は16分25です！ペース走は3分30ちょっとで12000出来ます！

728 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 22:15:09

俺は1500が3分57、3000が8分33、5000が14分45。高校時代の記録で大学で退部してからいま頑張って15分台目指してるけど体がもたん

729 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/29(木) 23:35:04

私は　　　　　　　　　　800m 2'06
1500m 4'10
3000m 9'05
5000m 15'12
10000m 31'19
です

730 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/30(金) 06:09:48

｡ﾟ(/д`)ﾟ｡死ぬ前に一度でも15分台で走るのが夢です。
400を75のインターバルで精一杯の俺には厳しすぎるな…

731 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/30(金) 07:12:38

>>730 がんばろう！俺も15分台で一度は走って彼女にいいトコロ見せたいと思ってるよ！
昨日は200×10　29秒　間を60秒（200M）やったよ、ショボ練かもしれないけど一歩づつだね

732 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/11/30(金) 09:42:24

脈拍が37～39なんですが、なかなか思うような記録がでません。
単に筋力不足なのでしょうか？

733 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/06(木) 12:30:28

俺なんて脈拍60～80だよ　うらやましい

734 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/06(木) 22:41:39

>>732 タイムは？

735 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/07(金) 07:28:08

17分31です

736 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/10(月) 10:53:23

１５分２０秒のタイムを持つ高校２年です。
いつも大切な大会になると緊張のあまり前日、もしくは
当日下痢になり練習どうりのタイムが出ません。
誰か良いアドバイスをお願いします。

737 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/10(月) 11:29:30

>>736
確かにあんま調整とかしなかった記録会とかの方が良い記録出たりするよな
あんまり考えないようにする位しかないんじゃないか？

738 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/11(火) 08:41:31

下痢すると脱水になりやすいからな。
下痢はマジで侮れない。
レースの２日程前から食事に気をつかったら？とくに油ものに注意が必要だと思うよ。
あとヨーグルトを毎日の習慣にしたら結構改善されるかも。
俺はそれで克服した。

739 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/11(火) 15:28:55

俺も下痢で悩んでる！
特に夏場、がひどい！
レースの前日、当日に飲む様な
漢方薬か、飲み薬は、有る？

740 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/11(火) 22:52:41

１０KMロードで３４'００でした。５０００ｍだったらどのくらいの記録がでそうですか

741 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/11(火) 22:58:55

16分20くらい

742 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/11(火) 23:50:49

16分台から15分台に行く時って壁は無いと思うけどなあ。15分を切ろうと思うと㌔３分がのしかかるが。3000を9分15秒くらいで突っ込んで粘り切れば16分は切れるよ。

743 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/12(水) 11:31:54

1000のベストが2分54
3000のベストが10分00
なんだが今度10キロロードにでることになった。1000のタイムからみてスタミナ不足だろうか　アドバイスたのむ

744 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/12(水) 11:57:23

>>742
すごい心強い言葉です。自分は5000のベストが16分34
で、15分台をめざしてます。1000の通過を3分10を上回ると
後半失速してしまいます。
いいトレーニング方法があったら教えてください。

745 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/12(水) 20:32:38

後半失速するならビルドアップとか

746 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/12(水) 22:43:07

後半失速するのは前半が速いから
ころころ練習を変えないほうがいいな

747 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/13(木) 06:32:46

意識してﾌｫｰﾑを気にする。JOGの時とか苦しくなった時。

748 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/13(木) 07:08:40

同意
フォームを気にしてやるジョグ90分は気が遠くなる、でも効果が上がる

749 ：744：2007/12/13(木) 18:40:31

レスしてくれた方ありがとうございます。
１５分台を出そうとしたら１０００の通過が3分10でも
遅い気がするのですがそんな事ないんですか？
あと、フォームで気をつける、又は意識する事ってどんな
事ですか？自分では肩の力を抜く、腕を引くのを意識しています。

750 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/13(木) 19:03:37

それでいいじゃん。
あとはリズムだよね

751 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/13(木) 23:11:56

ここのスレッドって皆熱くて優しいよね。

752 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/14(金) 07:18:25

>>744 ベストが16分34での3分10は突っ込みすぎなんだよ
高校生で16分40→15分55とかいう更新はよくあるけど、それ狙いではダメ、段階踏めよ
16分34は均等割りで3分19だろ、だったらまずは3分15のイーブン押しを目標にしろよ

753 ：744：2007/12/14(金) 21:08:05

なるほど。そうやって目標設定するのですね。
３分１５で練習してみます。
ありがと！

754 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/15(土) 23:38:31

自分は高校時代は怪我ばかりでベストは１７分台だったから
自分は素質がない・向いてないと思ってたけど、
卒業して数年後にスピード重視の練習したら１５分台が出た。
しかもどこにも所属せず一人で。
高校時代はスピード練習ほとんどしてなかったからタイムが伸びなかったのかな。
練習内容をかなり変えて練習も無理しないようにしたのがよかったのかも。

755 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/15(土) 23:59:30

>>754
自分で練習内容考えて変えて、結果が出たときはものすごくうれしいよな。
自分も半年で18分07秒→16分37秒になったときは泣きそうになった。

756 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/16(日) 00:08:24

室内施設で20000をkm3分44平均で楽にいけて12000を3分27平均で行けたらタイムどれくらいでますかね？

757 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/16(日) 00:46:47

15分30～40くらいかなあ

758 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/16(日) 00:57:32

原田ち○ち○でかい凸

759 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/16(日) 01:09:21

757さんありがとうございます！でも室内で1周300で風ないからたぶん実際はもう少し遅いですよ

760 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/16(日) 01:27:05

一人でスピード練習ってめっちゃきつくないですか？
競う相手もいないし。
何かこう…粘れないと言うか何というか。。

スピード重視の練習ってどんな事をしました？
自分はようやく走る事が習慣になり、月間500kmは距離踏めるようになったんですけど、どうしてもスピード練習には抵抗があって…。

761 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/16(日) 08:26:55

760さん！月間距離500kmってすごくないですか！？5000タイムどれくらいでそうですか？あと聞きたいんですが月間距離ってアップ、ダウンジョグとかみんな含めて計算しますか

762 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/16(日) 15:26:23

>>760
高校時代田舎に住んでたから、
少しのジョグと坂道ダッシュばっかりやってたら
１５分５７で走れたよ。

763 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/16(日) 16:13:23

高校1年16分8、2年15分29、3年14分51だった。
15分台ってか記録伸ばすのは400のインターバルがいい。5キロくらいならスピードでもってしまう。
出来れば70～72秒で10本。必ず最後に1000の全力（レペ）を入れる。実際のレースは3000を9分20で入りたい。
3分5、6分10、9分20、12分35、15分55。ギリ15分台くらいの走力では最後の1キロでペースアップは無理。

764 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/16(日) 18:56:11

アドバイスありがとうございます！
本当に参考になります！
ベストは16分57秒ですが15分台目指して頑張ります！
年齢的にもラストチャンスだと思ってます！(28歳)
ありがとうございました

765 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/17(月) 01:03:09

今高校２年ですが怪我が続いてまだ１７分台しか出せていません。
ちなみに小学校のマラソン大会はおよそ１００人中で１０位台で、
中１のときは文化系の部活でしたが無理やり走らされて
ぶっつけ本番で５キロ２１分くらいでした。
やっぱり素質はあるほうではないんでしょうか？

766 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/17(月) 01:05:49

そこそこ素質あると思うよ
15分台は真面目にやれば出せる

767 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/18(火) 08:41:53

>>764
同い年ですね。記録もほとんど変わりません。
ですが年齢的にラストチャンスだとは全く思いませんよ。
実際、私の周りで32歳で15分台を出した人も数人いますし。
走る事が好きならまだまだ記録は出ると私は信じてますよ。

768 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/19(水) 09:46:01

＞＞767
おれは30歳で
来年から走るのだが、
15分台はありえん！！
とりあえず20分切りだな！
17分前半が目標！
15分台出した人はそれなりの練習してるんでしょうね

769 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/19(水) 14:04:15

故障してしまったんだが
なんせ初めてなもんで何をしてよいかわからない　みんなが故障したときやってた事を教えて欲しい

770 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/19(水) 19:46:14

補強＋エアロバイク

771 ：767：2007/12/20(木) 00:17:49

>>768
「ありえない。」その思い込みを捨てる事が達成への
最低条件だと思います。
２０分切りを達成した途端、17分前半が現実味を帯び
それを達成したとき、まだまだ速くなれる。と思えるはずです。
お互い頑張りましょう！！

772 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/20(木) 11:12:51

トラックのレースで集中力を切らさない秘訣って何かありますか？
公認ロードで16分15秒なのにトラックのベストは16分53秒です。
アドバイスお願いします！

773 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/20(木) 16:02:44

大学生の人、高校の時みたく「陸上だけ」って生活じゃなくなってると思うが
そうなるとモチベーションの揺れが激しくなるわけで、そこんところコントロールしてる？

774 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/20(木) 19:28:46

集中力だけが原因なのかわからないけど、
レースではまず自分と同じくらいの力の選手を見つけること
その選手が落ちたら1つ前の選手とくっついて走ることかな

トラックレースの調子も関係あるし、ロードがまぐれで出た記録なのかもしれない

775 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/20(木) 20:11:09

炭酸飲んじゃダメ！を信じてる人いる？

776 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/20(木) 20:14:57

>>774
ありがとう！
諦めず何度もトライしてみます！

777 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/20(木) 20:22:27

初心者でも22分は遅い？

778 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/20(木) 21:11:40

>>775
環境によっては別に禁止してもいいんじゃないの？
全員が自己管理できるわけじゃないし

779 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/20(木) 23:07:46

>>773
大学ではバイトや授業で忙しいから
陸上のサークルとか入らず一人で練習してるけど、
高校時代に比べていい意味で練習量をおさえられてるからか、
むしろ伸びて１７分台から１５分台になったよ。

780 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/21(金) 16:57:10

>>779
大学ってサークルに入れないぐらい忙しいんですか？

781 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/21(金) 17:41:20

>>780 ワロタｗ

オレも大学と言うものに進学したけど、忙しかったという記憶はないなｗ
大学で忙しいって言ってたら社会人になったら死ぬよ

まあ、理系なのかもね、知らんけど

782 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/21(金) 17:45:56

>>780
学部によると思う。文系はそうでもないらしいけど理系や医療系は実験・実習で夜中までかかることもあるからわりと忙しい。
自分（医療系）も勉強と陸上以外のことをやるヒマはほとんどないかな。たまに短期のバイトいれるくらいで。

783 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/21(金) 18:40:20

どうでもいい。
5000m15分台の人・もしくは15分台を目指す人だけが来ればいい。
能書き垂れ男は来んな。

784 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/21(金) 18:51:08

>>783
18分台乙。

785 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/21(金) 18:55:34

>>783、784
カス共乙

786 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/21(金) 19:05:11

>>783 >>784 >>785
Fラン文系乙

理系のきつさを知らないんだね

787 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/21(金) 23:24:17

てか高校の理系の忙しさで限界。
平日3時間しか勉強時間取れないし、平日は勉強と飯と風呂と寝るのみ・・・。
今やってる2ちゃんだって、週1の楽しみなんだぜ

788 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/22(土) 00:27:43

俺も大学で理系だけど平日は練習して家に帰ると9時を過ぎるのが普段だし、それから自炊、洗濯、風呂、勉強だけで1日が終わる

789 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/22(土) 02:27:09

練習くらい授業が空いてる時間帯でできない？
大学1,2年の頃は帰るの11時頃だったけど寮で飯でたから楽だった

790 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/24(月) 13:03:14

ウダウダ言うくらいなら走らなきゃいい。

791 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/25(火) 07:22:26

走る走らないは本人の自由

忙しいなら走らなければ良い、誰も走れとは言ってないし
走れない言い訳は一番見苦しい
誰に対しても言い訳は必要なし

めちゃめちゃ忙しくても走りたければ走ればいい、夜の1時からでも走りたいヤツは走る
それに対してもまた尊敬の念など必要としなくていい

走りたいから走るだけ。

792 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/25(火) 19:13:10

一行をよくそこまで装飾した

793 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/25(火) 21:39:20

>>791
おおむね同意。
俺の場合は、走らない理由があって走らない自分が嫌。
自分に言い訳してるみたいに思えて、無理して走っちゃう。
で、追い込みの日に追い込めない・・・。
悪循環ﾀﾞﾒﾀﾞｺﾘｬ

794 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/27(木) 10:19:26

↑の場合走る事に意味があると思う。追い込みの日に追い込めないと言うことで追い込まれている。
立派だと思う。

795 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/27(木) 23:00:31

今16分10くらいで春までに15分45くらいだしたいんだが週何回ペーランやればいいかな？

796 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/28(金) 07:13:42

2回、間の日を90と70のジョグでつなげ（流し200×5）

797 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/28(金) 12:46:10

膝やっちまったよクッソ

798 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/28(金) 19:02:28

796さんありがとうございます！！そのペース走のペースと長さはどうすればいいですか？

799 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/28(金) 20:01:56

3'50"で12キロとかでいいんじゃない

800 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/28(金) 20:03:00

それは楽すぎね？

801 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/28(金) 20:53:51

１５分台なんてしっかり追い込んだ練習すればでるっしょ

802 ：796：2007/12/28(金) 22:02:20

オレの場合は（朝練習は省略ね）
月　90ジョグ
火　PR（3分40-14000）
水　70ジョグ
木　70ジョグ
金　PR（3分20-6000）
土　REST（でもマッタリジョグはする、時には120ジョグもする）
日　1000×5（3分10）ｒ-200　70秒以内！

みたいな時期もあった、15分57だか、そんな頃（高2時）
ただ一定の練習をずっとはしなかった、クロカンの週もあれば山登りの週もあった
全くの自己流で高3時に14分51までいけたからそこそこ参考にはなるのでは？

火曜はフォームに集中して、金曜は後半2000の走りを重視（B-upしてもよし）
あまり「コレだ！」って決めて掛からない方がオレはうまくいった気がするよ
つまりPRだかB-upだか判らない練習は×っていう考え方はないんじゃないの？って考えかたｗ

なんか日本語おかしいなスマンｗ

803 ：796です！：2007/12/29(土) 01:53:34

みなさんｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます。俺の練習メニューは最近は1人でやってる高校生ですが、月:50分jog、火:12km:3分30～32、水:60分jog、木:ｻｰｷｯﾄのみ、金:15km: 3分35、土:60分jog、日:20km3分40

804 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/29(土) 01:56:04

このメニューで15分第出ますかね？たまに3000もやったりするんですが…なんせ1人でやってるので…

805 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/29(土) 11:19:57

>>803
スピード練やってないから何とも言えないけど 1人でそれだけ走れれば
展開に恵まれれば15'30"～40"は出せると思う

806 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/29(土) 12:50:49

メニューはそれで別にいいのだが改行を覚えて欲しい

807 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/29(土) 19:40:05

805さんありがとうございます！！参考になります。スピード練はどんなのがいいですか？

808 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/29(土) 21:22:05

>>803
20kmが3分40でできるなら、12kmは3分20でやれば？
ってか20kmが3分40でできるなら、普通に15分台出るよ。

809 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/29(土) 22:24:47

それが前3分21で入ったらきつくて3分23くらいに落ちて8000で辞めちゃいました…誰か引っ張ってくれたらできそうなんですけど。でも頑張ってみます！

810 ：796：2007/12/30(日) 11:36:29

>>809 だったらそれは3分20で8000をやる日をつくったほうがいいよ
12000の3分30よりも効果は上がるよ（20キロを40でやってることを前提としてね）

811 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/30(日) 14:39:26

わかりました！その8000とjogでつないで1000という日をつくってみます。ベストは16分25なんです。

812 ：796：2007/12/30(日) 14:56:03

頑張ってね、来季には15分40程度が出せると予測！
3分20の練習を大切にしてね、ひとりでの20はレースでの10に匹敵するとオレの感覚がありましたんで
ポイントの為のつなぎなんでキツイ日はジョグを減らしたり、ペース落としたりしてね
ポイント練習の段階で疲労していたら台無しですよ

813 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/30(日) 16:15:04

わかりました！疲労をポイント練習の日にもってこないように頑張ります！いろいろありがとうございました！！

814 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2007/12/31(月) 17:50:01

みなさんjogってどれくらいのペースでやっていますか？
60分jogとか1km5分30ぐらいでいいのかなぁ。

815 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/05(土) 21:58:00

816 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/06(日) 14:40:25

回の投球

817 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/06(日) 20:42:31

過去3年間のハーフを75分55から76分20で走っているのですが、5000は16分40がベスト。
それも一回きりであとは17分前後5秒くらい。
どうしたら、15分台で走れるのかまったく分かりません。
この30代後半の中年にアドバイスを。

818 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/06(日) 21:33:42

15分第だしたいんですか１０００を５本やりたいんですが３分１０くらいでいいですかね？

819 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/07(月) 07:52:38

>>817 まじで？逆にうらやましいよ
オレは2005年15分57　2006-16分02　2007-15分59だが
ハーフは77分57がベスト・・・

インターバルとかやってます？オレは流しとインターバル重視してるんで長いのが弱いです、自覚済みですｗ
アナタは長い距離重視なのかな？そうだったら説明がつくから嬉しいけどね

820 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/07(月) 14:02:11

>>817と>>819が融合したらかなり強い。

821 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/07(月) 21:27:48

俺は高2だが5000-16分25、ハーフ-76分30(練習)、1500-4分19ですよ！

822 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/07(月) 22:57:39

>>821
1000と3000のベストは？？

823 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/08(火) 01:59:32

1000-2分50、3000-9分25(練習)。3000は去年大会前の刺激で出しました。

824 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/08(火) 05:02:50

高1で一番最初に15分台出した時は1キロ4分で12キロ、1000×5を3分10秒でやって、あと40、60、90分のジョグなどをしてました。
高3で1キロ3分20秒で12キロまで出来るようになったけど14分台は出せなかったです。

825 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/08(火) 12:28:15

話を変えてすんませんが、５本指ソックスって使ってますか？
履きにくくないッスか？

826 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/08(火) 21:24:33

ペース走＋jogつなぎ→400mx5とか1000mx1
とかの練習ってよく耳にするじゃないですか？
なんとなく意図はつかめるんですが、正確にはどういうことを狙って行うのかわかりません
誰かご存知の方教えてください

827 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/08(火) 22:20:02

15分台の人達にとって3分40で12㌔のﾍﾟｰｽ走ってどういう位置付けになりますか？

828 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/08(火) 22:40:17

俺は16分25だが3分27平均で12000いけた～3分40は俺でもけっこーらく

829 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/08(火) 23:54:42

>>826
大きなフォームの獲得と、心拍系への刺激
流しと同じ位置づけって感じじゃないかな

830 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/10(木) 22:58:40

1000のベストが2分53なんですが、3000は10分ジャストです。3000のタイムが伸びないのですが、どのような練習をするのがよいでしょう？

831 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/10(木) 23:33:09

てか、妥当な記録じゃね？

832 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/10(木) 23:59:43

>>830
今やってる練習・環境・年齢くらい言ってからにしよう

833 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/11(金) 21:25:43

>>832
うるせえ。ボケ

834 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/12(土) 08:12:58

なんだと！ハゲッ！

835 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/12(土) 09:56:33

マジ833うざいんだけどちゃんとまじめにかけ！

836 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/12(土) 10:35:15

俺は5000のベスト14分40

837 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/12(土) 15:18:51

俺は14分39秒

838 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/12(土) 16:16:45

オレは昨日部内T.Tで14分59出した！
16分02からのステップアップです！超嬉しい！

839 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/12(土) 17:50:52

>>838
あれ、残り1週でやめちゃうの？

840 ：838：2008/01/12(土) 20:51:00

いえ、きっちりと5000です、自分でもビックリなのですよこれが
16分02は春先の記録で後は故障との戦いでしたからいきなりってワケではありませんが・・・

841 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/15(火) 11:41:51

どんな練習をしたんですか？

842 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/17(木) 16:21:47

残念ながら公認記録ではないのでやっぱりあなたは16分台スレへ～

843 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/17(木) 23:40:56

15分台入るのにスピードて必要？

844 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/18(金) 00:16:19

ある程度は

845 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/18(金) 09:28:41

1000で2分40で走れれば十分ですかね？

846 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/18(金) 10:30:15

15分59秒なら出るかもね

847 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/18(金) 10:51:42

エリートランナーの方に質問なんですが、サプリメントやプロテインはいつ飲むのが効果的なんでしょうか？
朝or寝る前とか…？

848 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/18(金) 11:04:58

１１時半から走り始めましたが退屈なので
トラックを周回しょうと重い300ｍトラックを40周50分周って
帰りに吉野家で豚丼を食い3時20分に家に帰り着いた。
地図ソフトで調べたら合計40ｋｍ走ってた。

849 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/18(金) 11:38:52

>>847
練習後がいいよ

850 ：定時制高校レベル：2008/01/18(金) 12:27:26

7 257 古谷　尚也 (3) ﾌﾙﾔﾅｵﾔ神奈川
湘南通信 17:18.10

2 3 282 熊谷　　亮 (3) ｸﾏｶﾞｲｱｷﾗ新　潟
荒川 17:37.18

3 8 643 野中　靖彦 (3) ﾉﾅｶﾔｽﾋｺ佐　賀
佐賀工 18:07.88

4 22 427 薬師寺　幸信 (4) ﾔｸｼｼﾞﾕｷﾉﾌﾞ愛　知
瑞陵 18:16.41

5 21 484 奥村　　孝 (3) ｵｸﾑﾗﾀｶｼ大　阪
長尾谷近畿 18:51.64

6 15 59 鈴木　正崇 (3) ｽｽﾞｷﾏｻﾀｶ宮　城
貞山昼 18:56.10

7 19 2 間坂　浩一郎 (2) ﾏｻﾞｶｺｳｲﾁﾛｳ北海道
有朋通 19:37.45

8 4 380 山田　直輝 (3) ﾔﾏﾀﾞﾅｵｷ静　岡
向陽台笹田 19:54.92

9 2 143 吉田　　諒 (2) ﾖｼﾀﾞﾘｮｳ栃　木
矢板東 20:12.19

10 6 513 竹下　真人 (1) ﾀｹｼﾀﾏｺﾄ兵　庫
小野工 20:56.68

11 5 189 ﾛｻﾞｽｱﾝﾍﾙ (2) ﾛｻﾞｽｱﾝﾍﾙ埼　玉
深谷商 21:25.19

12 1 620 辻　慎一郎 (4) ﾂｼﾞｼﾝｲﾁﾛｳ福　岡
ありあけ 21:27.73

13 10 347 古田　祐也 (3) ﾌﾙﾀﾕｳﾔ岐　阜
華陽Ｆ 21:59.36

14 9 467 服部　大地 (1) ﾊｯﾄﾘﾀﾞｲﾁ京　都
伏見工 22:32.69

15 11 327 萩野谷　和幸 (2) ﾊｷﾞﾉﾔｶｽﾞﾕｷ山　梨
中央定 23:26.94

16 17 560 川下　　守 (3) ｶﾜｼﾀﾏﾓﾙ広　島
三原 23:35.81

14 162 亀井　俊介 (3) ｶﾒｲｼｭﾝｽｹ群　馬
桐生工
DNF

851 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/19(土) 09:54:18

ご指導お願いします。

【練習メニュー】
朝：5km走
(5'30-4'40-'20-'10-3'55)
夜：12～16kmビルド
(4'40→4'10→3'40)
500×1～2本(1'30)
腹筋×100・背筋×100
エアロバイク30分・腕振り15分
休み：週１日

jogは集中できないのであまりしません。
現在の走力は17分40秒くらいだと思いますが、この練習を続けて15分台がいずれ出ますか？？教えて下さい。

852 ：辛口：2008/01/19(土) 13:09:29

>>851
甘い！！！甘すぎ！！

853 ：やなか：2008/01/19(土) 13:14:25

俺16分01秒。15分台は今の段階なら出る。ちなみに今日は3分40の12000
その後2000＋1000
6分21、3分07で終わり

854 ：辛口：2008/01/19(土) 13:20:34

朝は60分ＪＯＧね

月　60ジョグ（ゆっくり）流し　腹筋×100・背筋×100

火　20キロ走（4：00）　腹筋×100・背筋×100

水　15キロビルドアップ（4：00→3：30）1000×1（全力）腹筋×100・背筋×100

木　インタ－バル　400×10（70）　1000×5（3：00）　腹筋×100・背筋×100

金　30JOG（ゆっくり）流し　腹筋×100・背筋×100

土　20キロ走（4：05） 200ｍ（32）×15　腹筋×100・背筋×100

日　10キロ走（3：45）　400ｍ×15　腹筋×100・背筋×100

完全休養月1日のみ

これを毎日やれば結果はでる！！

855 ：辛口：2008/01/19(土) 13:23:38

おまいら！甘すぎ！！

856 ：やなか：2008/01/19(土) 13:28:08

>>855
今日の練習で15分20秒台のタイム持ってるやつが2000の1000くらいで遅れていたぞい。それからは15分50持ってるやつと2人でペースメークした

857 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/19(土) 14:02:55

>>854
ちょっとやりすぎだよ。
ポイント２日、その前日に持久系の練習を入れれば十分。
ハーフ目指して走り込んでる大学生とか以外は完休はほとんどいらない。
60分はジョグしよう。

858 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/19(土) 14:11:04

例えば…

月：60分JOG
火：10～12kmPR(ゆっくり)
水：1000×5,400×10
木：60分JOG
金：40～60分間走(4'00～3'30)
土：12000mB-UP(3'45～3'05)
日：JOG

朝は出来れば40～60JOG。
きつかったら最初はポイント前日をどちらかJOGにしてもいいかな。
鍛錬期は90分ぐらいの長いJOGもやっていこう。

859 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/19(土) 19:03:18

>>851
問題無い
わかってると思うけど、余裕が出てきたら少しずつ設定タイムあげること

860 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/19(土) 20:26:47

>>858
土曜の(3'45～)ってタイム上がりすぎだろ。
それじゃただ最後上がったっていう自己満だよ
キッチリB-UPの目的を果たすことだね。
3'05まで上げるんだったら、プラス1000mをやったほうが効果的かと

861 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/19(土) 21:34:47

>>859
ありがとうございます！！
もちろん力がついてきたらペースは上げたいと思ってます！
正直自信はあるのでこのままのスタイルで行きたいくつもりです。
このスレの>>859さん以外の方々には負ける気がしません。
ありがとうございました！

862 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/19(土) 22:21:52

去年の一年間で16分11秒→15分46秒になった者です。この一年は狙ったレースの一ヶ月前くらいに集中的にスピード練習やって、それ以外の期間はずっとjogとペース走しかやらなかったんですが、このスタンスでこれから先も通用するもんでしょうか？

863 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/19(土) 23:42:43

俺は室内施設で12kmをアベレージ3分21でできた！3分19で入ってそのまま粘ってラストは3分17どのくらいでるかな？

864 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/20(日) 05:00:26

箱根駅伝好きなら！
http://game13.2ch.net/test/read.cgi/gamespo/1199570838/l50#tag110

865 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/20(日) 08:34:21

>>863
14'50"～15'10"くらいじゃね？

866 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/20(日) 09:45:14

室内施設って300トラック？
風ないから走りやすい？

867 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/20(日) 14:10:55

室内施設は1周300で走りやすいですが人が少し邪魔でカーブがきついです！1人でこなせました11月から生まれ変わったように頑張ってます。

868 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/20(日) 14:14:23

867ですが風はないです。気温は東北なので低めです。1～2℃くらいっす！

869 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/20(日) 15:30:59

へぇ～、一度走ってみたいなぁ。

870 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/20(日) 15:44:52

俺はこんしゅう月:ｻｰｷｯﾄ+30～40分ｼﾞｮｸﾞ火:12km(3分30) 水:50分ｼﾞｮｸﾞ木:8km(3分20切るくらい) 金:40分ｼﾞｮｸﾞ土:12km(3分20)
日:12km(3分50)
ｽﾋﾟｰﾄﾞ練は来週1回やる！どうかな？

871 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/22(火) 08:23:24

>>358
ビルドアップは粘りながら上げていくのが大切。
今は14分台だけど15'40ぐらいの時は
3'42-3'39-3'35-3'32-3'30-3'25-3'23-3'20-3-20-3'17-3'10-3'03
ぐらいでやってた。
おそらくこのぐらいのレベルだと辛くなるのは3'20を切ったあたりだと思うからどこから切っていくかだね。
ラスト5kmで少し辛かったら始めは3kmでもいいし。
まあいずれにせよ一回休んでやって上げる方がビルドの意味を理解してないし自己満だと思うよ。
終わった後に刺激を入れる意図だったらありだけどね。

872 ：871：2008/01/22(火) 08:25:40

あっミスった。
>>860だった。すまん。

873 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/22(火) 22:21:38

>>867 11月前のタイムとその変わった経緯を教えて下さい　今ケガばっかで目標見失ってるんで…

874 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/23(水) 01:41:16

高総体16分25でていけると思ったけど先輩がいなくなって自然ときつい練習する機会が減って秋は散々……
でも秋東北大会で県内の連中が好記録連発！くやしいしとにかく一心不乱に走りたくて走ったらﾀｲﾑが伸びてきて楽しくなってきて今に至ってる 
まだ全然間に合うから少しずつ気持ちいれてこう

875 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/23(水) 08:10:02

16：25って
まあまあ早いな！県駅伝なら6区、7区なら
5位～8位ぐらいかな。沖縄なら区間賞いけるかも
42キロ全国平均が2：28ぐらいが標準だしいからな

876 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/23(水) 19:38:16

>>874
ありがとう頑張るよ　これから泳いでくる

877 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/23(水) 21:54:23

頑張って一緒に頑張りましょう！俺も15分35～45目指して頑張ります！

878 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/23(水) 22:12:25

>>848ロードでの走行距離ってどうやったらわかりますか？

879 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/23(水) 22:23:58

50mのメジャーを使って計る。

880 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/23(水) 22:38:05

>>854 １４分台ランナーがやる練習じゃないかｗ
　　　しかもインターバルとかペース設定速すぎでしょｗ
　　　１６分台の人がそんな練習やったらまず故障するだろうなｗ

881 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/24(木) 08:47:36

>>880
JOGだけの日もあるし、
休みも月1日ある
問題なし
サラダ中心の生活するのだぞ←これ練習以上に大事

882 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/24(木) 09:08:56

>>881
サラダ中心？それは必要ないだろwww
太らない程度に食ってたらいい

883 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/24(木) 09:29:13

>>881貧血になるぞww

884 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/24(木) 11:58:57

>>883
そんなこと言っていたら
まともな練習できない！！
それに食事も大切だよ
サラダ中心は言いすぎだけど、
これくらいの気持ちがなければ
強くはならないと思う

強くなる条件

1　毎日ハ－ドな練習を進んで行う（辛いとか、疲れたとかの愚痴は駄目）
2　食事も大切な練習（特に野菜中心）、油物・甘いものは食べないことが大事（忍耐力も上がる）
3　睡眠時間（7時間～8時間）

これを毎日やれば
15分どころか、
14分台も可能だよ！！！
たったこれだけだよ！！
監督やコ－チなんかもいなくても
強くはなれる。これ守れば

885 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/24(木) 18:16:05

>>884 釣りか？お前、名門高の練習メニューとか見たことあるか？
　　　お前が書いてるメニューなんかより全然少ないよ。

886 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/24(木) 19:20:16

いきなりなんですが２０００ｍ×３のレペをリカバリー七分で６'１５６'２０６'２１
でいけました。このタイムからなら５０００ｍどのくらいいけるでしょうか？

887 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/24(木) 19:39:19

リカバリー７分って・・・レペじゃん。
１６分１０ぐらいかなぁ

888 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/24(木) 20:00:00

練習ガンガンやって鍛えるところもあれば、
少ない練習でメリハリつけてやるとこもある

本当速くなる奴は隠れてやってるから

889 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/30(水) 14:26:02

18分の俺に言わせりゃ、15分も13分台も変わらない気がするが、15分の人から見た13分台ってどんな感じなの？

890 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/30(水) 15:05:43

>>889
神だな。俺は15分22秒だが㌔３分ってのが壁。１㌔まではいつも2分50くらい。しかし3～4㌔の１㌔は3分15くらいまで落ち込む。13分台は2分50を切り続ける、有り得ませんから

891 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/30(水) 15:14:54

あと食い物なんかそんな気にしないでいーよ。15分台なんか普通に飯食って練習すりゃいつでも出る。夏場は食えなくて昼飯がカフェオレって事もあったし。マラソンするんじゃねーんだからそんな難しく考えなくていーよ。

892 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/30(水) 15:51:29

１０００ｍ五本～七本
２００つなぎで。
タイムは３:００～３:１０。
これをこなせれば大丈夫。
スピード練習は週一。あとはJog。物足りない時は。JOG後に適度に流しを数本。
これで15分台いけるよ。食べ物はそこまで気にしないでいい。

893 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/30(水) 17:07:39

相談です。
レース前日が友人の結婚式なんだけど、酒飲んだらレースに影響ある？

894 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/30(水) 17:13:57

ないよ
モグスも大会前は酒飲むし

895 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/30(水) 17:38:04

15分台が最高目標ってわけじゃないだろ
通過点と考えるなら食事はしっかりしたほうがいい

896 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/30(水) 18:04:28

>>894
ありがとう！
それを聞いて安心したよ！
そうか、モグスも酒を飲むんだなあ！

897 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/30(水) 21:56:33

大会前は無いだろ。特に前日なんて

898 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 01:02:17

結局はおまいらが言いたいのは
肉は食うなってことだろう

899 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 01:03:09

俺は月1で焼肉だけど15分台だよ

900 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 01:23:24

>>899
どうせ豚肉だろう！
次の日には大量に野菜を食べているくせに
食事論なんて簡単だよ
毎日野菜食う魚食う
肉とカップメンケ－キはダメ！
これを守れば
おなじ練習でも
記録は上がると思う！！

901 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 01:49:07

>>899
僕が悪かった。。。怒っているの？

902 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 01:56:41

15分台って結構苦労して出すものなんだねぇ
俺の高校の長距離の奴らは不摂生とか遊んでるけど普通に14分台とか15分台前半とかいる

903 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 02:06:49

ふぅ～
１０年ぶりにジョギングして、５０００ｍを３３分かかった俺が来てもいいですか？

904 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 05:13:53

>>901許してやるから一緒に焼肉食いにいこうぜ

905 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 11:46:25

>>902
ネタだな。17分台ですら苦労している奴らもいるのだよ
それなりに練習しているよ
努力している奴は自分で努力しているとは言わないし思わない
毎日60JOGだけで15分台なら
話はわかるが

906 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 12:21:01

14分と15分とじゃ話は違う。不摂生でも15分ならいける

907 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 12:26:21

14分も15分も
17分台～20分台の人から見れば
同じ

908 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 15:41:45

いや、俺は１７分台だが、１５分台＝一流の凡人
１４分台＝超人
っていう認識だな。

909 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 16:35:04

>>908
おれはギリギリ１５分台でタイム別なイメージは

１５分前半→まぁまぁそれなり。
１４分台後半→脱帽
１４分台前半→眩しい
１３分台→そんな人間本当にいるのか？

って感覚だな。

910 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 21:35:45

12000を3分40でのポイント練てどうですかね？

911 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 21:43:15

今日は15分47だったから明日は焼肉だ！

912 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 22:40:41

＞＞904
それは僕とお付き合いすると認識してもよろしいでしょうか？

913 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 23:00:10

>>912構わないさジェーニー！

914 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/01/31(木) 23:59:54

佐藤悠基はカップ麺が好きらしいよ

915 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 11:40:09

嘘つけ。
てかカップ麺ってかなり害があるの？
徳本や諏訪なんかは日清だけどカップヌードル食わないのかな？

916 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 12:12:07

ゆうきは本物にカップ麺好きだよ

917 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 12:16:30

どうでもいい
頑張れ

918 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 13:48:56

大学で陸上はじめて二年の秋に15：51でた。
でもそれからはあまり延びず15：19がベストだった。

15分台は練習すれば絶対でるはずです。皆さん頑張って下さい。

919 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 19:57:50

徳本さんはブログで昼飯のきつねうどん（日清食品）の画像をアップしていた事がある。
一流選手も食べるのかと驚いた。

920 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 20:05:47

>>918
自分のレベルで判断しないでください。
素質ない人は19分止まりも現実にいますので
自分ができるからって相手もできると思わないほうがいいです

921 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 21:00:05

>920
１５分台を目指すスレだから、練習しても19分台なんて人のことを考慮することは
なかろうに。

陸上部で中長距離をやってる人は元々ある程度素質がある人がほとんどだから
18分台なんてありえないし最低16分台でないと「陸上競技」のレベルではないだろ。
遅いけど走るのが好きみたいなジョガーだったら１５分台を目指すなんてこと考えないだろうし

922 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 21:51:17

>>921
お前は全然わかっていない
駅伝部でもトラックでも
17分～20分台はゴロゴロいる

923 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 22:39:35

どんなに才能がないような人でも、本気で競技に向き合って、頑張れば出せると思う。
１７分台～２０分台の人は競技に真剣になれていないと思う。

924 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 22:42:37

俺は最初は19分47だったが最近は15分50秒台になった

925 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 22:52:40

>>923
素晴らしい！
どんなにアホでも、真剣に努力すれば最低16分台は可能ということか！
でも、17分と20分はかなり違いはあると思うけど

926 ：923：2008/02/02(土) 23:04:47

頑張って20分台の人の気持ちは分からないけど、絶対に練習し続ければ結果は出ると思う。
14'台を目指すとかいうレベルではまた違うと思うけど、経験上16分台、15分台ならば頑張って出せる範囲だと思うよ。
そこが短距離と長距離との違いだと思うし、長距離の面白いところだと僕は思う。

あとアホでもっていうのはちょっと違うんでは・・・。
練習するにでも、色々工夫したり、考えてやらなければ結果は出ないと思うんで。

927 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 23:33:27

＞922
俺は弱小県立高校の陸上部だったが、初心者で入って来たやつだって１年の内に
最低１７分台では走ってたが．．．　自分の知らない世界もあるのか。それにしても
高校の陸上部のそれも長距離ブロックで２０分台はひどすぎるだろ。短距離選手だって
そのくらいでは走るし、球技系の運動部員どころかへたしたらそこいらのおばさんランナー
に負けるよ

928 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/02(土) 23:46:52

>>926
アホは言い過ぎたが・・。
でも、顧問がいれば練習メニュ－ぐらいは考えてくれるでしょう
本人のやる気次第だけど
どちらにしても、
あなたは素晴らしい尊敬する！

929 ：打撃系：2008/02/03(日) 00:21:55

高校からの後輩は五年間長距離走って１日１５キロ＋朝練頑張ってたし部活もさぼらず筋トレも１日腹筋５００回して
人一倍頑張った奴がいた
五千は１８分１５が最高だった。
誰もが一概に１５分でるとは言えないと思う

930 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 00:30:51

きっと腹筋が付きすぎて錘になってしまったんだよ

931 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 00:51:35

どんなにがんばっても速く走れない人はいる。
真剣にやればだれでも１６分台がでるなんてことは、真剣にやってるのに１８分台で競技を終えた人に失礼

932 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 00:57:04

いい指導者がいる環境で本気で努力すれば15分台ならほとんどの人が出せるよ

933 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 01:01:42

↑それはない

素質で無理な人もいるだろ

934 ：打撃系：2008/02/03(日) 01:11:41

ちなみに指導者はアジア入賞した人と現在実業団の監督してらっしゃいます。

935 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 01:14:25

>>934
そんな指導者がいるような大学？で
5000m18分台の奴がまともに指導してくれてる物なの？

普通はある程度強いところならその程度の奴はまともに指導してくれない

936 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 01:24:30

「誰でも」という議論は不毛だ、なぜなら、人によって想定してるフィルターが異なるから
誰でも１６分台というのは無理と言ってる人も、５ｋを３０分だったらどうだろうか。
誰でも走れそうだと思うのではないか？しかし、KONISHIKIや乙武には無理かもしれない。
５キロ３０分なら誰でも走れる、と言ったら彼らに失礼か？

「陸上競技の長距離選手」という枠組みを前提とすれば、ほとんどの人が１５分台を出せる、
といってもそれほど間違いでは無いと思うが。

937 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 08:23:46

そうだそうだ！

てか頑張っても18分って言ってる奴は、単にレースの組み立てが出来てないだけなんじゃん？
力はあってもオーバーペースで入れば必ず潰れよ>18分
俺も18分連発してる時期があったけど、レース展開に流されないで自分のペース守ったら一気に16分が出た。
コツを掴めばあとは大丈夫！
頑張って！

938 ：270：2008/02/03(日) 09:04:25

>>927
キミの言いたいことはわかるが・・。
平均・または平均下のレ－スを知らないんだね
県に出るための
地区予選参加・見たことあるか？？
20分切れない奴もいるし
遅い組み合わせなら16：50ぐらいで
1位になることもよくある話だ！
その後は見てられないけどね・・。
球技系なら早い奴で20分切れる奴もいると思うが
そこらのオバサンランナ－なら20分切れない
むしろ市民ランナ－なら20分切れれば早いよ
競技人口の高校女子の5000ｍ平均が20：00ちょいなんだから
男子で１７分台らしいけど

939 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 09:13:06

おれの同級生の奴は20：08が最高だった（２年半やって）

月　60JOG　流し
火　200ｍ×15（40）　
水　12キロ走（4：40～4：10）
木　30分JOG　流し
金　18キロ走（4：40～4：30）
土　90jog　流し
日　休み

朝は毎日
30JOG　流し　補強

これだけやってもタイムが伸びなかった奴もいた

940 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 09:49:24

とりあえず、17分スレでやってくれよ。
17分切ってる奴基準で話していいじゃないか。

941 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 11:45:27

正解

942 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 12:06:00

不正解。

943 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 20:20:01

俺は高校のとき１５分台は当たり前のチームにいたけど１６分３０がやっとだった。
でも５年後にクラブチーム入って１年で１５分５０が出た。自分で限界と思っていても案外、環境や練習の仕方を変えたらまだ伸びると思う

944 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 21:20:34

高校で16：30だと
どのくらいのレベルでしょうか？少し早いぐらいかな？

945 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 21:21:48

少し速いというのは試合に出れるレベルでってことか
出れないメンバーも含めてかにもよるんじゃない

946 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 21:30:56

>>945
すまん！
試合に出れでレベルで
全国や関東大会じゃ見てられないだろうけど
県または地区の予選会ではどの程度かなと思って？

947 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 21:33:19

>>944
そのくらい何万人もいるだろ・・・全然少しも速くねぇよ。

948 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/03(日) 21:40:14

＞＞947
わかりました。申し訳ございませんでした
そして、質問に答えてくれて
ありがとうございます。

949 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 19:16:52

怪我して一ヶ月近く走れなくて、すげー不安なんだけど、みんなは怪我して走れないときどうしてた？

950 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 19:31:51

筋トレ。

951 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 22:14:36

をーく。

952 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/04(月) 23:03:32

ばいく。

953 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 20:57:18

>>949
すげー気持ちがわかるが、覚悟を決めて思い切って休むしかない。
筋トレとか水泳とかしてりゃいいよ。２ヵ月位休んでも練習すりゃすぐ戻る。
太るのだけ注意だな。

954 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 23:31:17

おそらく２分は落ちる

955 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/05(火) 23:37:33

正直そんなに落ちないから補強とかウェイトしっかりな
故障した時こそ勝負だよ

956 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 16:03:59

２分も落ちるわけないだろカス

957 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 16:16:48

２ヶ月休んでたら２分は落ちるな、俺は
まぁ４週間あれば元に戻せるけどね

958 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 20:04:19

歩いたり水泳できるくらいならそんな落ちない
タイムは4週間で戻っても力は4週間じゃ戻らないな

後、1ヶ月で筋力は落ちるけど筋肉は落ちないから大丈夫

959 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/06(水) 21:04:00

＞＞957
おれはお前も尊敬する！！

960 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/07(木) 23:09:00

↑何故だ？

961 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/08(金) 10:09:41

プロテインやサプリメント飲むようになってから屁がめっちゃ臭いんだけど仕方のないこと？

962 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/08(金) 17:56:57

http://pcpf.jp/samurai7243

まぁ、この人が結論だしたんだがね。

963 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/11(月) 21:01:49

今日の練習5000m
16分34秒だた。
ロードだったら5kmすぐに15分台なのに
なぜトラックでは？？

964 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/22(金) 15:11:30

age

965 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/22(金) 21:39:59

秋からけっこう頑張ってるんだけど５０００:１５分５８秒一人で室内ドームででましたやっと少しずつ強くなってきたと思います(^^)

966 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/22(金) 22:21:01

一人でっつーのがすごい

競り合いになればあと20～30秒は縮まるよ

967 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/23(土) 02:31:39

ありがとう！春までには15分35～45目指すよ(^ω^) 俺は最近12kmのﾍﾟｰﾗﾝ平均3分20ちょっとくらいでやってたよ！あとたまに1000×5(3分0～3:R400)ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙとか12km変化走とか。一人でやることも多かった。参考にしてもらえればうれしいです♪

968 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/23(土) 14:13:24

リカバリーは２００の方が良いかと

969 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/23(土) 18:20:59

>>967
このメニューこなしてるんだったら
ペース配分間違わなければ15分前半は行くだろ
むしろいかないとおかしい

970 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/23(土) 18:38:29

リカバリー200と400では意味が違ってくるし、無理に進めるもんじゃない
後3分20ちょいで12k出来ただけでは15分前半も出ない

971 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/23(土) 19:24:46

>>969
基本2ちゃんは妄想だから気にすんな

972 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/23(土) 19:29:03

1000ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙはもう200～300くらいで出来そうです！自分としては15分45を春に出したいと思ってます 前は1人で平均3分21くらいだったので、今度12kmを引っ張ってもらって39分第(3分20ちょいぎり)だしたいです♪ 長くてすません↓

973 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/24(日) 08:14:54

まあとりあえず改行を覚えよう

974 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/02/24(日) 11:53:42

5000m15分台を目指すスレ２

そろそろ、次スレを立ててもらえますか？

975 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/09(日) 16:01:31

age

976 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/09(日) 23:54:49

一般人の平均ってどのくらい？

977 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/10(月) 08:44:34

>>976
わからない｡ごめんなさい｡

関係ないけど､批判する方は自分が批判の対象となりたくないからなんだよね｡

978 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/10(月) 20:33:19

>>976
高校生で5000ｍ17分ぐらいが平均　上は14分台　下は22分台？
市民ランナ-で5000ｍ20分台で走れれば早いほうかな？

ちなみにおれの中学の学校全体の平均が
1500ｍ6：06だった

979 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/10(月) 22:01:45

>>978
ありがとうございます。
自分が恐ろしく遅いことに気付きました。

980 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/11(火) 11:17:14

こないだ１６分１２を出した。
１５分まであと少し。この数十秒が結構難しいんだよな。

981 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/11(火) 11:47:06

秋に始めて１５分台を出したけど、１５分台に入ってからはなかなか１６分台に戻ることは少なくなった。

982 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/11(火) 14:23:49

5000m15分台を目指すスレ２

そろそろ、次スレを立ててもらえますか？

983 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/11(火) 20:28:02

あいよ。

5000m15分台を目指すスレ２
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1205234702/l50

984 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：2008/03/11(火) 20:47:25

>>983
乙です。