5000m15分台を目指すスレ２

>>778
そいつらの練習見てる限り、ポイントもそれなりにこなしてて、調整も下手、ってわけではないんだよなぁ。
まあ、自分はやっと3分40秒/kmで10000mをこなせるようになってきたﾚﾍﾞﾙだから、観察力が足らんだけかも。


ちょっと気になったんですが、
このｽﾚ的には15分台を出すためにはPRをどの程度こなせるのがおおよその目安になるんですか？
3分30秒/kmで10000m行けてもそうそう出ない、という人もいれば、4分/kmで12000m走れたら出た！という人もいて・・・。
分かる範囲でいいんで教えてくれたら幸いです。

>>779
776です
俺が16分台の時は
1000 3'00
2000 6'15
3000 9'40
4000 13'10
5000 16'20

って感じに最初突っ込みあと粘るだったから
ペーラン感覚で3'10を意識しながら走ったらいきなり15分が出た

俺の考えは最初突っ込んであと粘るより最初からペーラン感覚で走った方が
15分台が出やすいのかななんて思ってる

昔の話。
俺含めて15'25〜16'15(レギュラー)のチームだったんだけど。

全員一緒の練習してて、ＰＲっぽい練習の場合
2kmごとに4'00→3'50→3'40を2セット＋2kmフリー
3'50で12km　ラスト２ｋｍフリー
朝錬は、3'50で8km　ラスト1kmフリー

って感じかな。とにかくラスト１〜２ｋｍを上げていくってパターンが多かった
あと練習の後は必ず50ｍ〜100ｍの流しを5本〜10本入れてた。

>>780
>>781
ﾚｽｻﾝｸｽ！
確かに突っ込んで粘るにはそれなりの実力と根性が要る。
ﾍﾟｰﾗﾝ感覚なら楽に引っ張ってもらえるだろうし。
ﾗｽﾄをﾌﾘｰにする練習は、ただのﾍﾟｰﾗﾝよりも実践的でいいかも。

昨日3分30秒/kmでﾍﾟｰﾗﾝやったら、7000ｍまで行けた。
思ったより楽だったからもう少し行けるかも。
ﾁﾗ裏ですまん。頑張ってみる。

スピード練習で400 10本をやりだしたら16'30"くらいだったのが15'40"くらいまで伸びた

13000mPRをするとして3'38〜40では遅すぎるかな？
今ベストが16'20だ。

>>784
ベストが15分59だけど12000PRは85"/400m切りくらいでやってたよ　余裕はあまりなかったけどw

15分台目指すなら3分30で12000はやりたい

>>785＆786

レスThanks。やはり3'30程度だよなぁ…。代々木公園では3'31〜35で13km行ける。
でもトラックだと3'35平均で8000〜10000mでバテバテなんだわ。

これは何を意味してるんかな？

代々木公園のお前のはかってる距離が間違っている。トラックで遅くなるはずがない。

>>786
俺15分30だけど8000までしか持たないぞ
88"/400mぐらいがちょうどいいと思う

　８００ｍ１分５９　１５００ｍ４分１０　５０００ｍ１６分２０で春先から５０００に取り組みたいと思っています。
でも最近は４分のペーランでもだれてしまうorz

age

ぽこんち

俺は16分01秒だけど3分40以上あげたこてないや。14000で。

そんな長い距離のペーランって必要なのかな？
自分は長くて遅いペーランだとちっともレースペースに慣れないから（１０００のインターバルも短すぎ）
２０００〜３０００ぐらいのレペを練習の中心にしたら伸びたよ

人それぞれだね。先輩も12000ｍ以上走らないしの3分20以上あげたことないのに14分20、29分台だった

自分にあった距離だね

高校の時はこのスレにお世話になったなぁ

まあいくら走り込もうと思っても走り込みは寒さが終わるあとわずかしかできない
季節に応じた練習しましょう

あいあいさ〜

3000mTT+1000mTT　10分レスト　タータン
9`33-2`48

15分台も目前かな？

3000mのラップが 2`59-3`13-3`20
最初の200mは8分台の連中につられて31くらいだった…

5000をペース走感覚で80"/400mでいければ15分台は堅いよ

>>801

それは言えてるかも。
学生時代15'45で走った時は
5000-3000-2000-1000
のペース走、5000は16'40を気持ち良く
行けたし。

16分切りを目指しているものです。
10kmロード32分58秒（5km通過16分17秒）最近でましたが、
1000のインターバル5分とっても5本するなら3分5秒が精一杯。
タイムを落としてでもつなぎを短くしたほうがいいのでしょうか？
400×15はつなぎ200（60秒）で71秒くらいです。

>>803

まず、16'17で行ければ16分切りはたやすい。15分で走れる走力は十分ある。
で、1000mは3'08〜10にしたら？だって15'59で走れりゃいいんでしょ。
レストは厳密に気にしなくても良いのでは。400mはそんな感じでいーんじゃないの。

後はレースで最初から飛ばさないこと、かと言って自重して消極的にならない
ことだな。

10キロ33分20秒
3キロ9分15秒
1キロ2分45秒
800M 2分12秒


15分台でますか?

>>804

出ないわけがない。出て当たり前なの。3000を9'20〜25で通過して粘ればいい。
最初の1000を早く入りすぎないことだ。多くのランナーが最初の1000、とりわけ最初の200が早いの。
だから2500〜3000辺りでボロボロ落ちてくる。

アンカー間違った。806は805への発言。

>>801
15分43がベストですが 16分20であまり余裕がなかったです　

>>804

803です。アドバイス有難うございます。
もう一つ質問なんですが、そろそろトラックシーズンが近づきますが
ペース走はどのくらいのペースで週何回ぐらいが適切なのでしょうか？
やったことはないんですが、やるとしたら
ペースは3分40/kmくらいで10kmくらいなんでしょうか？

>>809

�@週1〜2回。3回やっている人もいるが自分の体と精神状態と
　相談してくれ。しかしやり過ぎるとオーバートレーニングで
　燃え尽きる、怪我のリスクも高い。調子が良過ぎると無理を
　し過ぎてしまいこれまた怪我をする。シンスプとか。

�Aあなたがもし社会人で時間が非常に少ないなら平日のなかばに
　8000ｍくらいのペース走をやる。休日は12000〜14000ｍくらい。
　タイムは3'40だと15分台には厳しい。遅い。理想は3'29〜32かな。
　無理そうなら3'35以内。スピード走も取り入れてみては？補強も
　バリバリやってくれ。

�B絶対15分台出すんだ出したいんだ、という強い決意＆願望を持って
　毎日の練習に取り組むこと。ポイント練習はきちんと追い込み、
　本番のレースだと思い込んで頑張ること。苦しくなってからが練習
　（レース）の本番なんだと心得て頑張ること。戦闘的であること。

�C支えてくれる理解してくれる人達（親や家内、職場の人達、仲間）
　がいるから自分は毎日走れるんだということを忘れず、感謝しながら
　走ること。睡眠食事はきちんととること（重要）。

頑張れ。

＞支えてくれる理解してくれる人達（親や家内、職場の人達、仲間）

きもっ

>>810

809のものですが、迅速なレス有難うございます。
基本的に一人で練習しているので、後半精神的に持つか
厳しそうですが、頑張ってやってみます。

ジョグを自分のその日の練習課題によってスピードを変える事。
ペース走はしっかりペースを守ってラストの1000くらいはきもちよく上げてみる事。
月に300キロ以上余裕を持って走る事。休養以外はしっかり流しを入れる。
そして一番はメリハリをしっかりつける事。

これだけやれば多分15分台出る。インターバルは調整期(3月4月と8月くらい)は多めにやるけど他の月はあまり入れなかったけど出た。
一人練習だったから追い込むことがなかなかやりにくくって一周16キロのコース作って強化ジョグで回るってのをポイント代わりに結構やった。
山も多かったから平地で鍛えるよりも良かった気がする。
あとは筋トレや補強をジョグ前にやって予備負荷をかけておいたりとか色々考えてみたけどやっぱり一番効果のある練習は自分が納得して能動的に出来る練習だと思う。

怪我して３ヶ月ぐらい走れなかった
15分台目指すどころか16分台すらでないかもなぁ

809,812です。
ようやくロードで15分57秒がでました。
3'03"-3'19"-3'06"-3'12"-3'17"
1-2km間で落ちたのは向かい風だったからかと思われます。

睡眠なんか召しなんかどうでもいいの
苦しい練習すればアホでも１５分いくわ

>>816
というか、苦しい練習の効果を最大限引き出すためにはその2つは欠かせないと思うけど…。
まぁ最大限引き出さなくても15分台は出せるとは思うけど故障してしまったら意味がない。

>>815

おー良かったな。第三者的にはあっさり出たなぁと
いう気がするが、頑張ったんだろうなぁ。おめでとうございます。

高一の頃、中学で３０００ｍのベストが９分４４秒だったんだが三日間まったく走らず
三日ぶりの練習の３０００＋２０００＋１０００で
３０００を９分３２秒で余裕でいけて２０００を６分２１秒、１０００を２分５９秒でいけたんだが
このとき５０００走ったら１５分代出ただろうか

トラックシーズン始まったのにここまで質問なしか

1500m 4分15
3000mSC 9分45　
ふつうこれで5000mいくつでる？

15分15〜30

1500　4分13
3000　8分58

高校生になったらどれくらいで走れるかな

>>822
回答ありがとう。
>>821で5000m16分13なんだ...orz
メンタルの弱さwww　がんばろ

>>823
初レースでミスっても15分は出るね

８２３のひとは15分でたかな？

最近活気が無いなー

暑いな
なんかいつも同じペースで練習できないな
いつもならキロ4：00で20キロいけるのに
今日は4：10で10キロでバテバテ。。。
ベスト16：45