5000ｍ15分台出したい人専用スレ

15分台出したい人じゃんじゃん書き込んでください。練習方法、こうすると出るなど
何でも結構です。

余裕の２

フツーに３くす

私は今度5キロの試合に出ます。ベストはトラックで16分26秒05
駅伝では4.3キロ13分58秒、3キロではロードで9分32秒です。
今度の大会では15分台出したい。やる気はあります。
25キロジョグ（キロ5分半）400×20本（76秒）つなぎ200（1分20秒）などが練習
内容です。
上の記録より少し伸びたと自分では思ってます。16分10秒くらいかな(今現在）
やはり私の知人も15分に行くまで苦労したらしいです。
練習内容改善しろ。などなんでも結構なので意見ください。

単純な練習方法は1000×5本 リカバリ200jog（60秒）設定タイム 3分08秒〜10秒 この練習をこなせたら15分台が出る

ほい、重複。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1116853426/l50
削除よろしく♪

>>1
馬鹿杉。

７はアホバカ氏ね

お前よりはマシだと思われ・・・

おはつです。僕は今高校３年で陸上を引退しました。ベストは遅いです。
一応言うと1000ｍ２分４５秒　1500ｍ４分２２秒　3000ｍ８分５８秒
5000m１５分３８秒です。高校から始めて陸上の一番過酷な陸上を
始めました。入って１週間後に怪我しました。
シンスプリントって言うんでしょうか。本当に痛くて歩くことさえ
危ぶまれました。

それでも走りたかった。先輩は次々と１４分台出して活躍してました・・。
ようやく２年の夏に治りまして、１２月の冬に初めて１５分５５秒が
でました。遅いですね＾＾；でもすごく嬉しかった。
メニューはそうですね、>>4さんと同じような内容ですけど、ちょっと違う
部分がありますね。そんなに走らなかったです。

400×１０本　R200　P68−65ですか。そんな感じです。
そしてそこから崩れてまた走れなくなり、夏越えてようやく
１５分３８秒がでました。
そして駅伝は２区走りました。８分５８秒でした。
結果５位で関東大会の栃木にも出ました。大学でもやりたかった
けど　家が貧しいので働かなくちゃいけません。

みなさん陸上を　スポーツを続けられる幸せを感謝の気持ちを
忘れずにもってください。働いて社会の厳しさがわかりました・・。
１５分台なんて言わずに１４分台を目標に頑張って下さい。

絶対に出ます。以上長くなってすみません。。。

3000mに比べて1500mが遅すぎね？

>>10
＞高校から始めて陸上の一番過酷な陸上を始めました。

どゆこと？

>>10
そこまで書いたら特定されるぞ間違いなく。

僕は中距離の大学生で陸上暦は一年と9ヶ月です。
400m 51秒7
800m 1分57秒4
1500m 4分06秒5
5000m　16分15秒(一回しか走った事ない)
5000ｍはもっと出そうな気がするんですけど、どれくらいで走れそうですか？

知るかよそんなこと。
まぁでも現時点ではせいぜい15分45秒くらいがやっとじゃないの？
つーか実際に走ってみればいいだろが。

僕はなんて甘えん坊なんだ・・・今までいろいろスレ見てきたけどみんなの意見を
聞いてやっと自分の甘ちゃんさに気がつきました。陸上に今まで人生かけて他のことを
怠けてました。この競技に深入りしすぎた。15分出したいという思いがありすぎました。
はたから見ればおバカな君ですが、僕の中で成長するきっかけになったと思います。
今週来週再来週5キロに大会に出ますが15分を出し、気持ちを勉強、他に切り替え
これから生きていこうと思います。

>14 中距離歴5年半の俺よりちょっと速い…まぁ俺はまだギリギリ工房ですけど。
たぶん14さんは400mが速いのでスピード型の中距離選手なのでしょう。800が1分57秒なら1500で4分5秒は切れるはずなのでおそらく長距離的な練習(ジョグ、速めのペース走、1000や2000のレペ等々)が少々不足しているのではないでしょうか？
今の力では16分を切るくらいだと思いますが、距離踏めば15分半は切れるでしょう

16分台専用ｽﾚとちょいとかぶってるね・・・。
練習で　15000m (5k 20'10 5k 19'20 5k 16'50)
つなぎ800で 200m*10(I=200m) (30~32) / (75~85)
だったんですけど、5000mどのくらいの実力あるのでしょうか・・
まだ自己記録が17分なんですけど、来ｼｰｽﾞﾝには15分でるみたいなことは言われるのですが、
何せ自己ﾍﾞｽﾄが17分台なだけに不安で・・・

ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟのﾗｽﾄ5000で16'50"出てるように見えるのは俺の目が悪いだけか、そうかそうか。
悪いのは顔と頭だけかと思ってたのにな。

5000mの大会は7月以降でてないのです・・・

いろいろな本を見ると、やはり距離をふむことが大切だと書いてありますね。
15分台は単純計算すると１０００Ｍ辺り３分１２秒。
トラック１周を大体、７６で回れば確実に15分台なんですが、
４００のインターバルを12本やると全て７０切る人が、試合に行くと崩れて
16分一桁とかになってしまうんですよね。

>>21
こいつ誰？
偉そうに書いてるわりには役にたたない内容なのがうけるｗ

誰？だ

age

　　　　r〜⌒〜⌒〜⌒ヽ
　　　　(:::::::::::::::::::::::::::::;;;;;;;)
　　　　）::::::::/￣ヽ::::::/￣ヽ)
　　　　(::::::（/￣ヽ）（/￣ヽ）)
　　　　Ｃ　　　ー　　　ー　 |　
　　　　　|　　　　　　>　　　|　
　　　　　|　:::::::::::::::::::::::::　|　　　８６９ですが何か？　　
　　　　　|　::::::::::::.ー.::::::　|　　　 　17分台では有名ですよ！
　　　　　＼＿＿＿＿＿.ノ　　
　　　 /　ヽﾉ　　j　,　　　j　|ヽ
　　　 |⌒`'､__ /　/　　　/r　 |
　　　 {　　　　￣''ｰ-､,,_,ﾍ＾　|
　　　　ゝ-,,,＿＿＿＿_）--､j
　　　 /　　＼__　　　　 　　/
　　 　|　 　　 　"'ｰ‐‐---''

がんばれって・・　　　お願いします
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/jinsei/1142774345/l50
頑張れ祭り実施中・・・頑張れって皆で言ってあげてください

この前5kmで16分46出したばっかですが、俺もこのスレに居ていいですか？

だって出したいんでしょ

5000m15分台に必要なことはなんでしょうか？意気込みとか練習とか。

>>29
少しは自分の頭で考えろ

頭で考えてもわからない時ってある。理屈どうりにはなかなかいかないね。

>>31
だったら実際にやってみろ。失敗から学べ。

〉30

何もわかってないのに、お前うざいよ。

>>33
俺は15分台だが何か？
じゃあ逆に聞く。
お前が16分台を出した時に必要だったものは何だ？
「これ」と一言で済ませられるほど単純なものだったのか？

>>34
馬鹿に釣られすぎ

＞＞１０
おかしくねぇ?1500が四分２２くらいで三千が八分台なはずがない

>>36
1500が高１のタイムだったりすればありえると思う

1500はあまり走らなかったんだろ。そのくらい自分で考えろ。

ここはつまり「１６分台専用スレ」でつね

俺は20分台(笑)しかもロード

なあ16分台の人達で練習ひとりでやってる人いる？
漏れ練習のタイムって一杯に追い込んだつもりでも遅いから気になるんだ
ベストは16分34秒なんだけど一人練習では18分以上かかる･･･なんでだろう？

俺も一人で練習してる
インターバルとかペース走とか一緒に走るひといないときついよな
こんなことを言い訳にしてるから速くなれないのかな

練習は練習でスピードより追い込み度を重視した方がいいよ。
それは結果的に試合に直結する。

>>41　やっぱり一人で走るよりも誰かに引っ張ってもらうほうが
練習等でタイムが出せるというのはよくある。
やはり「精神的」なものも体に影響するからか。

速い人は一人でも追い込めるんだと思う
400の佐藤選手も基本は一人らしい

陸上やめたくないけど仕事・・みなさん若いうちに精一杯がんばりましょう。
そしていつまでもこの気持ちを忘れず次の人生を頑張りましょう。
この競技をやって7年。好きだから練習もおもしろいし大会はもっとおもしろかった。
けど俺にも次の人生がある。いつまでもこれにシガミツイテいてはダメなんだ。

はいはいスレタイ読んでね

>>46 喪前もしかして○島に住んでる？

一人練習はタイムがレースペースより遅くなる事はよくありますよ。
僕も１０００×５とかで設定は３分１０秒でしたが土でしたし、リカバリージョグを速めにするようにして追い込めるようにはしました。
そんな練習でも１５分前半がでたので一人での練習はタイムを追うより工夫が大事だと思いますよ。

特に練習はその日の体調や疲労度でタイムが変わってくるから参考程度で良いと思うよ。
一人だと追い込みきれないのは事実だけど、取り組み易い練習内容でやるしかないね。

51

�N分台でいいなら
高�@〜高�Aシーズン
中距離でスピード磨く、2'06／800m、4'18／1500ｍ位で走れれば十分過ぎる。
高�A冬
毎日�A０〜�A�D�q位走る。
↑これででる。

高校の場合一流校でなければ最初から長距離でやるのはお勧めしない。スピードがつきにくいから中途半端な記録になってしまう。一度ある程度のスピードをつけてから距離に挑戦すべきかと。
ちなみに自分は
中�B 4'50/1500ｍ
高�@ 4'29/1500ｍ
高�A 4'13/1500ｍ、2'03/800m
高�B 4'08/1500ｍ、15'31/5000ｍ
だった

丸数字がキモイ

そんなことをいちいち気にするお前がキモイ

もっと語ろう！

先日高校を卒業して今は浪人中なんだけど、どうしても未練があるから市民大会に出ようと決心した。現役時は中距離専門だったけど距離を伸ばして5000に出てみようと思う。
800m1分58秒、1500が4分6秒だったからスピードはまあまあだと思うんだけど、練習はインターバルやレペばっかりだった。
体重は変わってないけど半年まともに練習していない状態からjogと週2、3回のポイント練習だけで15分台を狙うのは無謀かな？

勉強するべきだと思うよ

それはそうなんだけど。もちろん半日はきちんと勉強するよ。ただここで何もしないともう一生スポーツなんかやらない気がして…jogだけにしておくかな…

1500Mって陸上の花形だと思う。
でもなんでモロッコが強いのかな。

↑超ド級のスレ違い

勉強も大事だけど競技やめないほうがいい。ジョグでもいいからやっておいた
ほうがいい。5000くらいならジョグが一番。コーチがいないならなおさら。
一人で無理してトラック練習するよりいい。その代わり距離をたくさんやるとか。
（30キロ）疲れて勉強できないならやめたほうがいいけど

そして二浪目に突入する>>56

ぼく1000のインターバルどうがんばっても3分15で5本くらいしかいけないのに15分台出せるんですけど

毎日20�`jogしたら１５分台出るかな？

>>64
果たして毎日20キロjogができるのかな？

毎日20kmって簡単そうにみえて実際しんどいんだよな
キロ5で走ったとしても100分。
冬場にやってたけどすっごいしんどかった

合計じゃないかな。

16分切れると１万も３３分に突入できるかな？

>>68
もち

俺のベストタイム
5000ｍ16分13秒（正確にはロード）
10000ｍ34分14秒（ロード）
目標は5000ｍ15分台、10000ｍ33分台。
このタイムからどれくらい練習すれば出せるとおもいますか？
3時間走（約40キロ走二日に一度だけ）でいいと思いますか？

>>70
バカみたいな練習してないでスピード練とペース走やれよ。
1000×7を3分10〜15とか、12000を3分40とか。

＞＞7１
ばかと言ったやつが馬鹿だ。お前みたいな奴にはアドバイス頼んでねーんだよ

そんな走り込みしてもね･･･

>>72
雑魚は口答えしてないで素直に聞いておけばいいんだよ

マラソンするのですか？

１５分台出したいなぁ

>>70 そりゃバカみたいな練習って言われるだろ
どんな判断でその練習をやってるのかを知りたいな

普通はPRメインだろ

それか、2000を7分切りを5本だな

>>77
オメーはひっこんでろどうせ17分も切れないカスだろ。
おめーみたいな奴は陸上向いてねーんだよボケ。
中途半端野郎

>>79
16分も切れないクズが粋がるなよｗｗﾌﾟ

アドバイスを求めてこのスレに来たくせに、違う意見に対して噛み付いてちゃ救いようがない。何しに来たの？って感じ。
だったら最初から自分の好きなように練習すればいいじゃない。３時間走とかさｗ

お前暇人だろ？>>81

陸上する仲間がいない私にはインターバルもペーランもきついです･･･でもガンガル

400m 60秒
800m 2分10
1500m 4分18
3000m 9分9
5000m 16分10　　　　　の自分
スピード足りないですよね？３００のインターバルとかすればいいですか？

足りないのは頭。何が必要かくらい他人に聞かなくてもわかるだろ。

３千が９分９秒なら１５分台で走るベースはあるはずだけど。
スピードというより我慢がたりない。

>>84
練習を工夫すれば今のままでも16分くらい切れると思うよ

800ｍ 　2′15″
1500ｍ　4′27″
5000ｍ　16′29″
どう頑張れば、5000ｍ15′30″でるやろ・・・。

>>88基本的なスピードがないですね。１５００は4分15秒くらい欲しいと思います。
ジョグの前にスプリントドリル（←短距離が身近にいればですが）を入れてみたりして接地を良くして地面に力の伝わりやすいフォームに改善したり球技（←サッカーよりバスケやバレーのがいいと思います）をやって瞬発力を鍛えてみたらどうですか？
伸びない伸びないと悩むより、頭を使いながら楽しんで陸上やった方がいいですよ。
走るだけが練習じゃないと思います。

88 ８００オレと同じなのにそれ以外はオレのぼろ負けなんだけど

１５分台出すのに入りは３分８秒位ですかね？？

>>91
いける時は3分10でもいける。

３分前後で入ると気は楽になりますけど、出る時は出ますね。
僕が初めて１５分台で走ったときのラップは３分００―６分０６―９分１８―１２分３７―１５分４５でしたよ。

>>88
残念だがスタミナもスピードも足りない。
半年くらい練習してから出直しな。

>>93
明らかにペース配分ミスってるじゃんか。後半タレ過ぎ。

>>95
未経験者ですね？
15分台中盤までのランナーは、ひとまずラスト２０００で６’３０切りが
目標です。
殆どがこういうラップになる。２０００〜４０００が落ちるんですよ。
それに９３氏がどういうレース展開でそうなったかも考えないと。
おそらく、２０００〜２８００までの２周の間で集団からこぼれたと
思われますね。
ちなみに自分がいきなり１５’２１で走った時のラップ
３’００→６’０３→９’０８→１２’１７→１５’２１
３’１０かかる１０００を作らないのが３０切りの条件ですかね？

高3
身長168
体重53、0
体脂肪9、5％
800 2分04
1500 4分11
5000 16分22
一週間前に1000×5 を3分10でr、200ジョグ90秒 でやれました。これならどれくらいで走れそうですか？5000は1年の時にだしたタイムで、一応15分30が目標です。練習メニューのアドバイスなどもくれたら嬉しいです。

1500が4分10前後で走れれば15分30秒台は少なくとも
可能でしょうね。
自分は８００なんて２’０８でしたから。（マラソンシューズで走りましたが）

ただ、１０００のインターバルの設定タイムが少し遅い気がします。
その設定は16分前半の選手の設定ですね。
イーブンで引っ張ってもらえば15分台は可能だと思いますが、
レースだと当然、先頭が３’００前後でいくペースにつかないと
いけないわけで、その設定タイムだとついていくのが厳しいと
思います。
１０００について言えば、３’０５以内で全てまとめてください。

>>98
アドバイスありがとうございます。今度3分05以内で5本やってみようと思います。

朝練にドリルを加えようと思うんですが、ドリルの後にjogの方が効果倍増ですよね？
それとも、jogの後にドリルでも効果は変わらないんですか？

細かいこと気にしすぎなんだよ。
どっちでも大して変わらないからとにかくやれ。

あんまり頭でっかちになっても速くなれんな。

>>102の言う通り！まさに俺がそうだったし！800mを1'57''で走ったあたりまで良かったが、そっからフォームをピッチにしろだの、もう少し絞れだの言われ、その結果翌年はガタガタだった。のびのびと大きく構えることが大切なんだと実感した

大きく構えるのと、頭を使わないのは違うとおもうけど。
走り方についてはストライド走法の奴もピッチ走法の奴もいる。
走りやすい走りが一番だが、細かい修正を加えて行くのは速く走るうえでは必要だと思います。
人の話を聞くのか聞かないのかは取捨選択すべきではないでしょうか？

あんまりノータリンになっても速くなれんな。

ということだ。

まず距離をふめ！だと思うけどね。
距離をふんだら高校3年間で17分台しか出せなかった奴でも
16分前半で走れるようになったから。

>>106の距離を踏めというのは賛成です。
クロカンや山道があれば活用すべきですよね。

>>105そうですね。練習の効果を最大限にする事を考えながら練習することが重要だと思います。

距離だけを目的に走ると俺みたいに後悔することになるから気をつけな
そん時の日誌を見ると走行距離ばかりに目を向けていて肝心な所に目が行っていなかった

そこで三時間走ですよ。

なんか俺も>56に似てるな。中学の時に同じ市内で1500で競ってた連中は高校になると県内の強豪校に進み、みんな5000に取り組んでいた。
最終的にだいたいみんな15分〜半くらいだったみたいだが、それでも一応大学に拾われて続けるみたいだ。
自分は学力優先で弱小校に進んだため、適当に800と1500をやってそれぞれ1分台と4分一桁まで縮めたけど、5000には一切取り組まなかった。
別に後悔はしていないけれど、推薦受けて5000やってたらどうなってただろう。

jogでとにかく距離を踏む

そこで30キロ走ですよ。

距離よりはスピードだと思う

どっかの中学校で、３０００ｍの生徒に毎日４００のインターバル１０本やらせてた学校あったが、
かなり強かった九分台前半が５，６人いた

もちﾀｲﾑはいいけどほとんど故障中で駅伝では結果を残せずって感じ？

>>113
そこの学校の顧問は芯だ方がいいと思う

競歩やればﾗｽﾄ2000のﾌｫｰﾑが崩れなくなる。
俺は秋まで17分半がﾍﾞｽﾄだったけど、チーム事情で冬練から周１でｼﾞｮｸﾞの代わりに
ｽﾄﾛｰｸ入れるようにしたら春一発目でいきなり16分50が出た。
腕の振りがよくなりリズムがよくなる。競歩パワー偉大。

新入生ってjogと流しだけやらせとけばいい？

>>117
中学の新入生なのか高校の新入生なのか大学の新入生なのか
それすら言わずにまともな答えが返ってくると思うか？
だいたいお前ここのｽﾚﾀｲが読めるなら、その新入生は15分台間近ってことなんだよな？

今日の大会１６分１やった…。
なんか最近フォームが仰け反ってるって言われるけど何が原因？

常に視線を斜め下に置けば姿勢良く走れるよ↑↑
しんどくなった時に上向くとフォーム崩れるから⇒

>>119
腹筋が背筋に比べて弱い

>>117　長距離って大体大雑把に
走りこみ（遅いｊｏｇ）→筋持久力の強化（坂でのｊｏｇなど）→（スピ練→試合前調整）

という風に考えているが・・・・・どうなんだろう。
あるサイトにはこのように書いてるし、基本的に最初は遅いjoｇの連続と思うが・・・

ある程度力つくまではJOGと流しでいいと思う。
17分前半くらいの力はないとインターバルとか効率悪いと思う。
PRやらしてどこまでついてくるか実力見てみればいい。

こないだの試合15分台を出すつもりで走ったら17分台でした
練習では十分15分台が出せる練習ができてたのに…
15分台と17分台は紙一重ですね

>>124
869乙

1000を2分50秒で三本走れたらどれくらい出そう？レストは5分

15分20~程度のｽﾋﾟｰﾄﾞはあるんじゃない？あとはスタミナ次第。

16分30秒は堅いと思う
15分台出ても不思議はないがそれだけでは判断が難しい

ものすごく早い応答でびっくりしました。感謝します

15分台出すためには1000通過が3'08くらいで余裕と思えるスピードが必要ですよね。
16分半がベストの奴がそのスピードをつけるのに効果的な練習は、
・400×10(72"、間200jog)
・1000×5(3'08、間400jog)
・2000×2(レペで6'20くらい)
みたいな感じだと思うんですが、
この中だったらどれが一番いいと思いますか？

それとも15分台程度だったら上記のような練習はどれも不要ですかね？

６〜１２�`を3'45"〜25"で週５日走っていれば15分30秒は出せます。

>>130はもう少し早く寝たほうがいいんじゃないの？
体調くずすよ。

ベストの１６分半を出したときのレース展開や調子によるけど、
経験上１６分半から１５分台に突入するのはいきなりはきついと思うので、
とりあえず１６分２０切ってから考えたほうがよいのでは。
多分上記の練習ではどれもぎりぎり１５分台に届かない位かと思います。
どれか選ぶならば４００×１０でしょうか、スピードが欲しいのなら。

あ、生涯ベスト15'58の微妙な記録しかない私の意見ですので、あしからず。

400をmax58くらいで走れればｽﾋﾟｰﾄﾞ十分。
400*10を全部71以内で収められるようになれば15分台狙えてくるよ。
もちろん調子によっても変わってくるけど。

1500と5000を効率よく練習できるメニューありますか？

ないアルよ

５千のベストが16分26で、マイルのラップなら54秒台で走ったことあるんですが、
そんなおれが足りないのはスピードよりスタミナってかんじですかね？
ちなみに400×10なら、つなぎの200を70秒くらいなら、10本71秒以内ではできます。
ただ、1000×5とかは3分15きるのがやっと…。

800だったら2分切れるでしょ？
確かにスタミナないね
体重とか大丈夫ですか？
規則正しい食事がとれてますか？

5000ってｽﾊﾟｲｸじゃなくてｳｪｰﾌﾞｴｷﾃﾞﾝとかでも大丈夫ですか？みなさんは何履いてますか？

>>138
ベストは一応2'03ですが、3年前くらいの記録だし、今はｼﾞｮｸﾞ中心のメニューなんで2分10きるのがやっとだと思います。
身長174、体重61、体脂肪11なんで、そんな重くはないと思うんですが、間食はほぼ毎日摂っていて、
夕食食べる時間も遅いです・・

>>139
自分はアシックスのソーティマジックで5000走ってます。

15分35で走るための理想のラップは？

ア、ア、理想のラップ、理想のラップ、理想のラップはないんだYO!BABY!

3'07-3'07-3'07-3'07-3'07
まじだよ。

>>138
きみは800をわかってないようだね。

マジな悩みで８００を１’５８　　１５００を４’０６　で５０００は１６’１５が
ベストだけどどうしても１５’３０くらいでは走りたい！やっぱ前半オーバーペースかなぁ・・・

ｵｰﾊﾞｰﾍﾟｰｽって…どのくらいで入ってる？

3分前後

その程度でオーバーペースとか言ってたらダメだ…

15分台で走るためには..入りの1000m 3分06秒が○

16分40出すための3000通過理想ﾀｲﾑ教えてください

16分4O秒なら...
9分59秒で十分♪
そこから上げていく↑
ただ、入りの1000は絶対速く入りすぎないように→
3分13〜15秒★

15分半だったらどうでしょうか？

>146
２’５５位かなぁ〜

どのﾀｲﾑでも、どれだけ後半の落ちを少なくするかですね

1500が４分２２
3000が９分２０
ですが１５分台でますか？？

>>155
出ない。
15分後半選手の目安として、後半の２０００で6'30を切ると
いうのがある。
大体、6'20〜25なので、3000通過が9'30を切る事が重要。
そのタイムだったら16分一桁までだろうね。

1500m4分08
3000m8分52
だったら5000はどれくらいでそうですか？

15分１５前後かな

１５分出すに3000通過の目安を教えください

9分25

ここの人たちは親切だな

というか通過タイムも自分で考えられないようなやつが15分台とか、もうね。

俺の場合は通過タイムはあまり気にしてませんけど。
たいてい9分一桁で通過するので・・・。

1500が４分７秒、3000が８分５７秒、5000は１６分１２秒。まだ２回しか走ってないけどどうしても１５分台でない・・・

まだまだトラックシーズンは、始まったばかりなのですから気長に行けば？

>>164
スタミナなさすぎ

>>156
一桁でるなら切れることもあると思いますが。
断定しすぎ。

>>167
壁を知らないな？
出ないのよそれが。

>>167
が正しいな！
1500と3000のレース展開にもよるがこれからしっかり走り込めば夏が終わるくらいに１５分３０台はでるだろ

5000ってｽﾊﾟｲｸのほうがいい？

お前は靴がいいな

俺もそう思う

>>169
お前頭大丈夫？
>>157は現時点のタイムでどれくらい出そうか聞いてるんだよ
それに走りこんだからこれくらい上がるとかそんな単純な計算が
成り立つほど陸上は甘くない

>>173出る場合もあるのでは？
３０００が９分２７秒だった頃に５０００が１６分１０秒が出ましたよ？
初めて１５分台を出した時の３０００通過は９分１８秒でしたが。

↑
１５７じゃなくて１５５だろ

>>174
ごめん>>155な
現時点の>>155の実力でどれくらい出せるか？ということだよな
あなたの場合は3000m走ったときより通過のが速いし
単に力がついただけであまり参考にはならない

>>176１６分１０秒で走った時は先頭が2分54秒で入って、僕のいた第二集団は2分58秒くらいで入りました。
そんな(当時としては）めちゃくちゃなペースでもそれだけ出たから普通にイーブンでいけば出るんじゃないかな？と思っただけですよ。
僕は１６分を切った時も１５分を切った時も壁という感じはしなかったので。

3000m9分20秒だべ？
5000m16分ジャスト出すには3000m9分36秒ペースで走らなければならない
16分切る可能性はかなり低いと思うがな

特にスピード型でもスタミナ型でもない人が居たが
5000mの3000m通過がいつも9分5前後なのに最終的に15分30〜40に
おさまってしまってた
3000ｍだけ走れば8分台は出ただろう
まあそんなもんなんだよ

スレ違いだけどここに書きます。
3000mで９分２０秒きるためのメニューを立ててください。

>>168
壁(笑)

初めて15分台出した時は3000m9分31秒通過だった→
15分台の壁を感じる人と感じない人がいると思う★
解る人いると思うけど意外に15分50秒の壁ってあるよ(^_^;)

>>181
そのレベルに達したことないヤツは到底分からんだろうなあｗ

確かに実際、ある程度のﾚﾍﾞﾙにたどり着かないと��壁�≠ﾉは気付かない

>>183
壁には気付かなかったよ、すまんね(笑)

必死な人がいまつね

必死な人がｲﾏｽね

マジレスすると、高校時代、普通に練習してても17分台の奴や、
素人で入ってきた奴も、3000で9分20秒台、5000で16分15前後までは
出せる。
これは、弱小大学で指導していた自分の経験。
ただ、そこから先はなかなか出ない。
後、上にもあるけど15分台が出ても50秒がなかなか切れない。
但し、一度45とかそういうタイムを出すと、恵まれたらあっさり30切り
出来たりもする。
5000の場合、10秒台突入にも壁がある。

高校生以上の場合は3000mのベストは練習でのもので5000mのベストはレースでのものだから・・・

壁なんかない　ただただ力が無いだけ無いだけのことである。　何レースもすりゃ〜
後少しで切れたのに！！ってな場面は自然と発生する　

流しはどんな感じでどのくらいやればいい？

筋肉に刺激をいれる程度に、15Omくらいを3〜5本

jogは遅い筋肉しか使ってないから、ｽﾋﾟｰﾄﾞを入れる事が必要

15分台出ても、本当になか�A5O秒切れないなぁ

切るときは意外とあっさりときっちゃうもんよ

>>194
壁なんかないしな(笑)

ザバスの長距離用プロテインてお勧め？

>>195
必死だなｗ

↑あんたもねｗ

壁なんて人それぞれだもんな・・・

↑に同じ。
俺は駄目だったけど、後輩なんか15半から14分40秒台まですんなり入ってたし

やはり人それぞれだと…

>>200 だね、オレは最初16分30が切れずに泣いたけど、その後は14分台まで案外すんなりといった

3000mは一人で走って9分18秒で走れました。5000mはどのくらいで走れますか？

>>198
お前が必死なんだwww

>>198
いい加減死ねや

まあまあ、もういいじゃん

『あんたもね』とか…笑

>>206 何を！！貴様！！なんてね…笑

207 ﾜﾛﾀ(*^ー^)

やっぱ15分台出すには、距離走らないとね

みんなどのくらいまで出したい？俺は15分出ればもういいけど。
14分出しにいくのは時間の無駄じゃない？？？普通に練習してて出せるタイムじゃないから。
15分40くらい出せればいいや。14分台は県の高校トップクラス。
うちの県は14分50くらいがトップだったかな。まあ有名高校に比べればまだまだだけど。
中学で16分00、高校で15分20、大学で14分40秒が俺の理想かな。
でもこの型に当てはまるのはむずいよな。

１０００ｍを全力で２分４５秒で走れたらどん位ですかね？？　ちなみにベストは１５分３２秒でそのタイムを出す前の１０００のベストは２分５２秒です

高校生（だよね）で1000m2分52秒で5000ｍ15分32秒で走れる人の話を聞いたのは初めてだ

土の200ﾄﾗｯｸで走って2分45秒って事じゃないの?

どーでしょー

そりゃ早いわ
土の200で３分切れるやつは凄いな

土ﾄﾗｯｸだと何かあんまり走れないですよね(^_^;)

211 練習で４００ｍタータントラックです

みんな試合の一週間前からどういう調整してる？

3日前までは普段通りの練習をして、2日前はjog
きつくもなく楽でもない位のﾍﾟｰｽで、最後上げるjog
前日は完全休養↑
まぁ自分の場合ですけども

今日15分台でました。このスレのおかげです

220 本当ですか?!
おめでとうございます♪
ﾗｯﾌﾟはどんな感じでした?↑

刺激はやらないの？

3'06''　3'08''　3'14''　3'16''　3'11''でした
ありがとうございます

202ですけど…誰か答えてください

>>224
それだけの情報じゃわかんないよ。
普段どんな練習やってるかとか
その前後の距離の記録とかも書いてよ。

9分18秒なら...
大体16分2O秒くらいかな
ﾗｽﾄ2OOOｍどれだけ粘れるかですね
走ってみれば分かるよ

223→15分55秒ですか♪
ﾅｲｽですね☆

ギリギリですけどなんとか15分台でて良かったです。
15分25でるまでこのスレにいさせてもらいます！

普段は15キロを1キロ4分切るﾍﾟｰｽでjogを週に2回、70から80分jogを3回で土日に5000mﾍﾟｰｽ走(3分20)や3000m＋2000m＋1000m、400m×15(R＝200m、72)、1000m×5(R＝200m、3分5から10)、10000mﾍﾟｰｽ走(3分30)などしています。

スパイク（シティウスジャパン）で５０００ｍ走ったら後半失速してしまいました
ベストは１６分０８秒なのに１６分４４でした
５�_ピンだったんですがレースシューズのほうがいいですかね？

なんか夏になるとこういうことが多くて

202＝229です

>>230
スパイクは履かないほうがいい。
レースシューズの方が走れるよ。

232 ホントですか?♪
いつもｽﾊﾟｲｸです→
ｳｪｰﾌﾞｲﾀﾞﾃﾝはどうですか?

>>233
ランニングシューズにおいて、フラットソールしか履けない
タイプにスパイクは合わない。
硬いコンクリートを走るような感じになってマイナスだと
思う。

233 そうなんですか
今度ｼｭｰｽﾞで走ってみます

週２回120ＪＯＧをたらたら一人で走ってみて。あとは朝練習が大事！

朝練って何時から始めてどのくらい走るのがベストですか？
俺は6時30に始めて40分走ってるけど

俺のとこは朝４分ペースで４０分走ってる。

速いですね。俺は4分30くらいです

毎日じゃないですけどね

先ほど店で、１�_くらいしかないひらっべたいピンを見つけたんですが、何に使うピンですか？

ﾍﾟｰｽ走はやっぱり効果的ですか?

ｳｪｰﾌﾞｲﾀﾞﾃﾝってﾌﾗｯﾄｿｰﾙだったのか。
しかもﾚｰｼﾝｸﾞｼｭｰｽﾞかい。ｸﾞﾘｯﾌﾟ力ないからｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしかつかってない。

今日朝練で60分走りました〜授業眠い↓

朝は速いペース（4分から入って、ビルドアップ）で12Ｋぐらいをする時期と夏とか冬の走りこむ時期に90分くらいてくてく走る時期にわけたほうがいいと思うよ。練習にはメリハリをつけようって事

３０００ｍを９分５秒くらいだったら５０００ｍは何秒くらい出せますか？？

15分45〜5O秒くらい

>>245
15分台の練習じゃないな

>>148そうだな。その練習なら１６分台前半

↑↑ごめん>>248

練習の量だけじゃだめということか

>>250 いや、4分からビルドアップって･･･。
最後キロ3分とかになるの？朝から〜。
絶対無理〜。

朝だったらそんなもんだろ

勘違いされたみたいだ。
朝からそんな走りこむのは14分台とかだろうと…
週1とかならわかるけど、朝練でそんくらいやってたら潰れるよ。

>>254
同意。
てか、前から思ってたけどここの奴ら脳内なんじゃね？

＞＞２２５
距離踏む時とスピード追うときと分けた方がいい。
＞＞２４６
３千M９’０５だったら、持久力あれば15分20くらいでいけるんじゃ？
そのためにも朝練大事だよ。

すみません

1000×5(R=200m90秒)3'05ぎり

9000mPR 3'30

400×12(R=200m90秒)72〜70秒

このような練習をこなせていたんですが、15分台が出ませんでした。

普段のjogもおろそかにしていることはなく、距離も充分ふんでいたので持久力に問題はないと思うのですが…やはりその日の体調にもよるのでしょうか？
ちなみにﾍﾞｽﾄは16'15です

http://x11.peps.jp/love27ekiden 駅伝応援サイトに遊びに来てちょ=^∇^*=☆☆☆

1000がそんくらいできるなら、400はR=70/70~72でできないかな？
それかR=90/71ぎりくらいで。
調子がよければ15分でると思うよ！

>>257
１０００ｍのリカバリーが遅すぎると思います。
それだとレペに近いですよね。
せめて７０秒では繋がないと。
どうせやるなら３’１０で５本か、３’１２で７本でしょう。
どうやら今の僕と同じくらいの水準みたいですね。
一発引っかかれば１６分は切れると思いますよ。

練習よりも気持ちだ!後は裏で人一倍努力したやつがのびる

>>259
>>260
>>261

レスありがとうございます。もっと練習にたいする工夫、気持ちの面での意識の強さなど確認しながらやっていこうと思います。

頑張って15分台の壁を

高校時代に朝練12000で最初4分ペースからビルドアップで残り2000はキロ3分15切るペースでやってたよ･･･今思えばよく出来たなあれは

朝練って大事なんですね
距離も稼げますしね

軽く息が切れるまでアップするといいって言う人いるんですけど、やってるひといますか？

ｱｯﾌﾟは多くした方が良いですよ

リディアードの本にはこう書いてあった。「身体がすぐにできるのなら、アップは短くてもいい。できないのであればできるまで少し長くしたほうがいい」と。すなわち人それぞれっていうこと。友達としゃべりながらだらだらするのではなく一人で考えながらし他方がいいよ。

スレ違いかもしれんが､今度中学以来20mシャトルランをやるんだ。16分前半くらいの人はどれくらいまで行くのが妥当なのだろうか？

>>269
さすがにわかんない

高1の時147

>>271
ふむ

ぶっちゃけああいうのはバスケ部とかの法が有利

それはターンだけでしょ。
16'50→157。
ある程度ダッシュ力ないと後半体力あっても間に合わない。

ラストスパート！

あげ

ｒｂｒｂ

明日１５分台を目指して頑張ってきます！

がんがれ☆

ゆっくり長くｼﾞｮｸﾞするのと、速めの短いペース走するのはどっちが力つくかな？

たとえば、
月：60分ｼﾞｮｸﾞ(�`6分)
火：60分ｼﾞｮｸﾞ(�`5分半)
水：ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ
木：90分ｼﾞｮｸﾞ(�`6分)
金：60分ｼﾞｮｸﾞ(�`5分半)
土：12キロペース走(�`3分40)
日：90分ｼﾞｮｸﾞ(�`6分)
と、

月：10キロペース走(�`4分)
火：60分ｼﾞｮｸﾞ(�`5分半)
水：ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ
木：12キロペース走り(�`4分)
金：60分ｼﾞｮｸﾞ(�`5分半)
土：12キロﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ(�`4分→�`3分30)
日：60分ｼﾞｮｸﾞ(�`6分)
とだったらどっちがいいと思いますか？

下じゃない

下だね。

>>278どうでしたか？

age

今日走りました。
始めいい感じでしたが後半かなり失速して１６分３０もかかってしまいました

285 お疲れ様です
ﾗｯﾌﾟは?

>>280
休養日入れた方がいいと思うんだが

日本の新聞やニュースでは全く取り上げられませんでしたが、
在韓日本大使が招待されているパーティーの席で、招待した側の韓国人が、
広島の原爆投下を笑いのネタにしている映像です。ニュースの内容は「在韓
日本大使が立腹の模様」という内容です。これは最近見た中でも、この映像に
付けられている韓国人のコメントも含めて、あまりにひどいものだったので、
参考までにお知らせします。

在韓日本大使激怒 日本大使の前で、ヒロシマ原爆をネタに下品に笑う韓国人
http://www.youtube.com/watch?v=gX-JbBYkiZ8&search=%E5%8E%9F%E7%88%86

ｱｹﾞ

今日は4000Ｍを18分で走る事が出来ました♪

＞＞２８０
夏の７、8月は上の練習。9月以降は下の練習で、すこし、レースペースの練習を入れて。

>>280
これ、15分台出すためのメニュー？　

>>292
一応そのつもりです。水曜・土曜がポイント練習ととらえています

これでは15分台は厳しいのでは？

17分台の練習ぽい

それはポイント練の設定タイムが遅いからでしょうか？
それともｼﾞｮｸﾞのペース？時間？
ちなみに自分はﾍﾞｽﾄは16分16で今は16分半くらいの走力です。で、こなせそうなメニューをあげてみました。

>>296
ペース走の�`４分は遅すぎ。
せめて１周９０から入らないと。
基本的には下のメニューで、月曜日を積極的休養の３０’jog
にして、火曜日は９０分。インターバルの内容はさておき、
木曜日は前述の通りペースを上げる。金曜日は９０分。
土曜日は１２→１５に距離延長。
日曜日は１２０分。

つまり>>297の意見を、>>280の下のメニューに反映させると・・・

月：30分jog（積極的休養）
火：90分ｼﾞｮｸﾞ(�`5分半)
水：ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ
木：12キロペース走り(�`3分45秒)
金：90分ｼﾞｮｸﾞ(�`5分半)
土：15キロﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ(�`4分→�`3分30)
日：120分ｼﾞｮｸﾞ(�`6分)
・・・となるわけだ。
でも、これだと16分半くらいのレベルのランナーだと力不足も手伝って
疲労の蓄積を招きかねないかと思う。疲労抜きの練習が月曜だけだから。

というわけで、俺的な解釈を含めて>>280と>>297のメニューをさらに改ざん
してみました。
月：完全休養or積極的休養（30分くらいのjog）
火：60分〜70分jog（�`5分半）
水：インターバル
木：10�`ペース走（�`3分45秒）＋1000m（全力≒刺激入れ）
金：積極的休養（ゆるいjog。疲労抜き）
土：20�`ペース走（�`4分）＋1000m（木曜と同じ）
日：120分jog（�`6分）

こんなカンジでどうかしら？

�`何分とか意味がないと思うが…

>>290
たしかにjogにおいては意味ないですｗ　

ただ>>280のメニューではjogにもペース設定があったので、その意向を
汲んでみました。

ｷﾛ5~6じゃ設定しても意味なさそう。
土日で長いの2本やる意図がわからんのだが。

スタミナ向上とフォームの安定化？

俺が15分台で走った時のメニューだけどジョグは40〜60分で基本�`４からはいって遅くとも3分40であがる。スピードは千4〜5本でリカバリーは200から300�bや四千２本設定13分リカバリーは千�bとかだったな。ちなみにスピードは1週間に2回は確実に入ってた。

月：40分くらいのjog
火：60分jog(�`5分半)
水：インターバル(400M80秒×10本)
木：10�`ペース走(�`3分45秒)＋1000m(流し)
金：休養
土：20�`ペース走(�`4分)＋1000m(木曜と同じ)
日：120分jog(�`6分)
↑
これ出来たら16分台いくでしょうか？
水木土のメニューはまだこなすチカラはありません…

正直4500Ｍ20分で走るのが精一杯の走力なんですが
どういうメニューでレベルアップできるでしょうか？
陸上経験がない23歳には無理なんですかねー？

クロカン中心で２００のインターバルをクロカンのあとに入れる日を一週間に二日くらい作ったら１５分台出ましたよ。
釣りとかじゃなく真面目な話で。
月間の走距離は４５０から５００ｷﾛの間でした。朝はペース走か４０分ｼﾞｮｸﾞ。６０００をｷﾛ４分から体調相応にあげていく。
調子が良ければ３分３０くらいまでは朝でもあがりましたよ。
積極的休養日は朝練の４０分ｼﾞｮｸﾞのみで終わり。
こんな感じでしたねぇ。

�`４分なんてとてもきつい…
どないしたら３分台で走れるのか…
何年かかかりそうぽ

>>306
�`4分がきついんじゃ、17分台のスレを見たほうが・・・。

俺のとこは二週間練習したら一週間休んでまた二週間の繰り返し

土・40分ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ[4分30〜4分]
日：30分ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌ[4分〜3分30]or35分[4分]
月：フリー練習[完全休養]
火：朝・45分[ｷﾛ4分30]
昼・ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
水：朝・35分[ｷﾛ４分]
昼・山での練習[10ｷﾛ／ｷﾛ4分。下り／ｷﾛ4分25]
木：朝・40分JOG
昼・45分JOG
金：朝・35分[ｷﾛ４分]昼・フリー練習
土：3000[3分15]+2000[3分10]+1000[3分]
日：400×12[72]
月：フリー練習[完全休養]
火：朝・45分jog
昼・ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
水：朝・35分[ｷﾛ4分]
昼・10000〜12000ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ[3分50〜3分20]
木：朝・35分[ｷﾛ４分]
昼・10000ﾍﾟｰｽ走[3分30]
金：朝・50分JOG
昼・フリー練習
土・3000[3分15]+2000[3分10]+1000[3分]
日：400×12[72]
月：フリー練習[完全休養]
火：朝・40分jog
昼・ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
水：朝・45jog
昼・45jog
木：朝・50jog
昼・40分ｊｏｇ
金・朝：55分JOG
昼・フリー練習

それで一番上のメニューに行く

3+2+1とかのリカバリーいくつ？1000�bぐらい？

うちは1000のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは間400とかなんだが、ここみてると間200とかばっかだな。
16分1桁だけど200つなぎで3分5とかできなさそう。

309>>間は長いですよ！3と２の間は９分で２と１の間は６分です。
各自、歩くなり走るなりみたいな感じです。
僕らのとこは毎週この練習してるから、メニューをこなせたら一週間事に距離が増えて行きます。3600+2000…とか5200+2000…など。ある程度いけだしたら一つ上のﾍﾟｰｽに上がれます。
400のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙでも毎週本数が増えます

意味不明なメニューだな(笑)

変わったメニューですね。リカバリーが九分もあるとからだ動かなくなりませんか？

それが練習になるんですよ！！

へ〜(ﾟOﾟ;)四百とかのリカバリーはどうしてるの？俺の所はリカバリー二百で設定48秒だったんだ…でもはっきりいってそれだと変化走だったしね。

お前気持ち悪いんだよ
コテ名といい顔文字といいこのスレに悪影響を及ぼしていることになぜ気づかない？

なぜといわれてもね〜…てかどこらへんが悪影響か俺わかってないし。

400の間は40秒です。
その場で歩くなり走るなりで40秒間すごします

>>316今流行りの名物コテ目指してんだろｗ
まあ見ててやれよｗｗ

名物コテって何？てかそもそもコテの意味はなんなの？

>>320 いや、いいからｗ、オマエはそのまんまガンガレｗｗいずれわかるｗｗ

コテ禁止なんてルールはないし自由にしたらいいと思うべ

ｷﾛ何分とかいらねえだろ。実際おれはジョックとペース走200か300で15分半出したし先輩は14分50秒台で走った。ｷﾛ何分とかやっても実際そのペースで走ることねえし。

>>323
>ジョックとペース走200か300で・・・

？？？？？？？

ロングジョックからペース走って意味だけどわからないの？

>>325
いや、分からんよ、文盲

どこが…普通わかると思う

わからん。普通って何を基準にしてるのかと。

俺も分からん。誰にでも分かるように書いてくりょ〜

まずキロ何分とかは意味がない。キロ４分とかで走ることはないので。
次にロングジョックは１０〜１２キロ（ペース走をしない日はアップ〜ダウンで合計が１８キロくらいを目安にする）
ここまでOK?

>>330
・・・だからなぁ、みんなが意味わかんないって言ってるのは
↓のことな。

>>323
>ジョックとペース走200か300で・・・

その「200か300で・・」って何を示す数字なんだっつーの。
明らかに意味わかんねーだろw

すみません（≧д≦）基本的な質問なんですけど,アップの時は夏でもジャージ着てます？どんな格好でしてるか教えてください！

>>332
別に何でもいいと思います。アップの意味は、レースでより良い走りをする
ための身体ほぐしと、気持ちを戦闘モードに切り替えるためのものですから。
アップで着てるものが、成績に影響すると思いますか？

ジャージが嫌なら、スパッツでもハーフパンツでも何でも良いと思いますよ。

>>330
ジョッグな。

何でジョッグって言うんだろうね。
ジョギングの略だからジョグが正解な気もするんだけど。

＿＿＿＿_
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::::::＼　　ヽ　　　　　　　 ノ＼　　　　　　　　 　　O＝＝＝＝＝ |
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200メートルか300メートルの略だろ

5000m走の3000mの通過は3000mのベストよりどれくらい遅くいくものなんですか？

プラス10秒ぐらいじゃないの？たまに通過がベストの時もあるけど。

通過がベスト(￣▽￣；)
早ス

てか、ジョグは遅くとも�`５分だろ
本練としてのロングジョグなら�`４分半では走ったほうがいいと思うし、きつくもないはず

同意

4000mのペース走を3分20秒でしたんですけど余裕だったんで最後上げて3分07秒で13分07秒だった。全力ではなく気持良く上げた感じだった。5000m走れば15分台でるかな？

4000×3
3分20でやったけどそれでも15分台でなかった

参考になるかわからんけどうちでこのメニューできたやつはだいたい15分台ではしっとる。1000×5本設定3分5〜10リカバリー400メートル設定96以内

ぉれはこのまえ三回転んで15分59

346 何で3回も転んだんですか?笑

奇跡

>>345
リカバリー400の96以内＝キロ4分ペース？
リカバリーってそんなもんか？

１５分３２秒だったら１０００ｍの全力はどのくらいが普通ですか？

２分４５くらいじゃない？

そんなもんか？というのは遅いと言う事ですかね？ちなみにこのメニューがきた時は俺らは1000×5じゃなくて変化走と思って練習してた。

２分４５で出るとは思えん

ベストは１６分３０てすが1000のベストは
3000+2000+1000の
ラストの1000で２分４８です

だから5000のベストで1000は関係ないかと

俺1000のベスト2分42の時5000は16分30だった。はっきりいって平均とかないと思う。

俺は1000M×5　タイム3分5~10秒　間400M2分の練習で15分代なんとかでた。
ラストは2分50秒まで上げれたけど。

4000を3'10Pでおせたら出るだろ

２分４５で１５分３０出た

>>355に同意

1000ｍの記録って、400ｍを何秒で走れるか・・・というスピード面の方が
記録を左右するでしょう。持続力＞スピードである5000mにおいて、1000ｍの
記録はあまり参考にならないと思う。

まあそうなんだが>>350の質問に無理やり答えるとすると
5000m15分32秒なら1500mはおそらく4分10秒あたり
1500m4分10秒なら1000mは2分40〜43くらいだろう

>>360
いや、1500mなら4分05秒〜07秒あたりはクリアしてないとキビシイと思う。

オレは1500が4'17"で5000が15'47"出たよ。

俺1500M4'20、5000M15'10。これマジ。

私は、5000�b15分21秒で1500�b4分16秒です。5000�bの時のラスト1000�bは2分55秒でした。

>>363はちょっと極端だけどそういうやつ普通にいるよな。
俺も4分13秒で15分05秒だし。

15分19秒のﾗｯﾌﾟはどんな感じがいいですか?

俺1500M4'23、5000M17'20。これやば。

俺は１５００ｍ４分２０秒　５０００ｍ１５分３２秒

オレ1500M4分12　5000M15分09　
>>365とかオレとかのタイム帯は周囲に結構いたな

1500Mが4'20
5000Mが16'20
我ながら遅い…。

１００　１３．５秒　　４００　約５８秒　　１０００　２分４５秒　３０００ｍ８分台出るかでないか　５０００ｍ１５分３２秒　１０
キロ３３分０２秒

自分は後半いつもスピードが落ちてしまうのですが、ストライド大きくするのとピッチ速くするのでは、どっちのほうが速く走れますか？

疲れてきたらストライドをのばすよりも腕をふることを意識したほうがいいよ。

>>372 ピッチです、ストライドを広めようとするとブレーキが掛かり疲労が増大します。

3000mを9分00秒なら5000mはいくらくらいかな??
9分00秒→??
9分05秒→??
9分10秒→??
9分15秒→??
9分20秒→??
9分25秒→??
9分30秒→??
??に5000mのﾀｲﾑ入れて！

個人差があるけど１５分４０くらいじゃね

9分00秒→15分40
9分05秒→15分50
9分10秒→16分00
9分15秒→16分10
9分20秒→16分20
9分25秒→16分30
9分30秒→16分40

平均的にこんなもんかな

>>377
もっと行けると思うが･･･

9分30なら16分20くらいで来れるぞ

みんなどうやって15分出した？

勢いででるよ。だした時俺先生に奇跡って言われた。

高校のときに先生の出したメニューをこなしていったら出た。
ひとつ上の先輩が速くて、その人たちについていっていたのも良かったのかな？

練習では手応えを感じて試合にでるんだが試合は全くダメ。いつも3000m手前できつくなります。こうしたらいい！っての何かないですかね？

勢いだね。やっぱ初心者で始めてから2年目には出さないと
厳しいかも。
自分は大学から始めて2年の春に15分台突入したけど、
高校時代に16分半ばだった奴等は、がんばっても16分一桁どまり
だった。

>>382
大体、2200〜2600くらいで集団からこぼれるんでしょ？
そして、3000を過ぎると１周80を超えるラップが出始めて
ラスト１周がんばっても16分一桁。
4000通過時点で頭で計算して諦めるんだよね。

やっぱり入りが早いんだと思う。
１０００を３分ではいるときついから、集団を前に見ながら
3分5で入れば後半の伸びが全然違う。
終わりの2000を6分30を切れれば確実に50秒台は出ます。

ありがとうございます！今度の試合は>>384さんのアドバイスを頭において走ります！
1000m×５の練習は３分５〜10で繋ぎは200mでは走れるんですけどタイムが…、その他に改善点とかないですかね？

＞1000m×５の練習は３分５〜10で繋ぎは200mでは走れるんですけどタイムが…、

個人差がありますが、15分30切りの実力の選手は、１０００×５であれば全部3分切りでこなすんですよね。
やはり、１０かかるというのはかかりすぎ。一番かかるタイムが５でないと、試合に行ったときに５で入ってもそんなに余裕はないと思います。
５本とも５でこなす意気込みでやってみてはいかがでしょうか。

>>386さんの考え方は初めて聞きました！かなり参考になるので次の練習に活かしたいです^^;

15分30の奴が3分切りで5本もいけないだろ｡繋ぎのjog何秒とってるねんw

15分20秒の頃、自分は1000×５を200でつないで3分切りでいってたけど、�`３分以内でいけるのは2000過ぎまでだったな。

つなぎの200のタイムが遅いからだろ

繋ぎの200mは60秒ぐらいはどうなの？

>>386
>>869乙

私、女だｹﾄﾞ！１５分だしたぃ。

まあ、一つ言えるのは試合での15分台突入の必要条件は
ラップ80を超えないことじゃない？
３０００過ぎて８０！とか言われたらやる気をなくすからね。
７８で留めればそこの１０００を3分15くらいでカバーできるから、
上がりの２０００も6分30以内でいける。
３０００の通過が9分30を切る位でいけば15分台が出る計算になる。

俺はじめて15分台だした時3000の通過が9分38だった。今考えたらよくそこから後半の2000を6分17でもってこれたなとつくづく思う。

凄い。その時点で３０くらいの力があったんでしょうね。

多分そんな力なかったよ。先生には今日の走りは奇跡だろ？っていわれたしね…

奇跡でも何でも出したもん勝ち！

朝練のjogって速いペースでやった方がいいの？それともゆっくり？

俺は高校の時に一日おきで速いペースとフリーとを繰り返してた。

>>399
朝の血圧や脈拍はひとそれぞれ。最適ペースも人それぞれ。
本練習の時に調子がよくなるペースがどれくらいかは、
各自が色々と試してみるしかない。
朝錬は本錬のための準備だ。
朝錬そのもので走力が上がると考えないほうがいい。

↑869？

でも朝練はやった方が記録の向上の可能性は上がるんだろ？

>>403えっーと。朝練に関しては17分スレを見てもらったらいいと思うが、あくまで朝練はフォームチェックが基本なので、それをしただけでは体力つかないと思います。
それと朝練をすることによって、学校の授業や本練を集中できるので、本練があってからの朝練だと考えたほうが良いと思います。

結論。朝練して本練したほうが記録がのびる。無理して朝練はしなくていい。朝練をするのであったら、続けなくてはいけないので、毎日の朝の日課にしなくてはならないと思います。

雨の日の朝練って何してる？

一応してるけど冷えて風邪ひいたらいけないから60分ぐらいで切り上げてる。

雨の朝は補強で追い込みます

埼玉栄は朝練しないらしいね、強豪校では珍しいよね。

埼玉栄って寮じゃないの？

中京大中京も朝練ないらしいよ！

埼玉栄は朝練が授業に差し支えたらマズイので朝練をしないポリシー

東農大二もしないと聞いたが本当かい？

仙台育英もしないらしい。
外人が朝起きれないんだって。

なんじゃそりゃ

いつぞやの>>220です。
先週15分42秒の自己ベストを出したのですがインターハイの出場権は獲得できませんでした。

仙台育英は朝練あるって陸マガで見た。でも朝練は楽らしい

自分の無力さに泣くがよい。

そのタイムだとインターハイは厳しいよね。オレよりも速いけども。けどベストて走れたってのはかなり良いじゃん!!お疲れさん^^;

みなさん補強って何やる？

初めて5000走ったとき3000の通過が9分9秒で16分15秒だったけど、2回目走ったときは15分25秒で走れた！！ちなみに通過は同じだから3000〜4000が重要になると思う！！

漏れ1500が4'08なのに5000は16分半もかかるヘタレです。800は1'59です。
ジョグで体力つけるっきゃないかな？アドバイスくだせぇ。

＞3000〜4000が重要になると思う！！
ですね。15分30を切ろうと思ったら悪くても3分一桁でカバーしたい。

422　俺も全く同じ。1500が4分5で800が1分57。5000は15分59のハンパもん。まずはジョッグから変えないとスタミナつかないかも。だって長距離強い奴は普段のジョッグが俺より全然速い。中距離は俺のほうが速いのに。。。

効率よく練習すれば2ヶ月半で
18分→17分切りって可能でしょうか

>>425年齢と陸上歴による。
年齢が若くて陸上歴が浅い場合は行ける、逆だったら恐らくムリ、てか故障する。

俺は高1の4月に18分44だったのが、6月に17分02、9月に15分51まで行った。
まあ中学時代は陸上していなかったからなのだが・・・

大学2年で再開したときは記録を戻すのに1年以上掛かった

素人じゃ1500速くて5000ガクンと落ちるのは仕方ない
運動時間長くなるんだもん
それより5000m15′50″は100m19″0
1000m3′10″10本とかでも行けるんジャマイカ？

よかこと言うたばい
もれも他のスポーツでしごかれたら
厨３秋で4分46が高１春で4分14だった
でも5000を17分台とかなら女子でもﾏﾗｿﾝ走るレベルだし、多少年齢行ってても行けるかも

>>426 >>428 確かに陸上歴浅いとスゲ―伸びる時期あるよね

亜細亜大の主将も高校時代バスケ部で大学から始めて1年で14分台らしいね。

基礎体力がかなりついてるってことなのかな。
野球部・バスケ部・サッカー部あたりは速い人なー。

>>424たしかに速い人はジョグが速い
それだけ速いペースで走っても楽なのはスピードだけではない
1000が２分台でも３分４０のペース走無理っていう人多いけど
こういう場合インターバルをガンガンやるより苦しまないジョグのペースを上げていく方が良い
苦しまないジョグのペースを上げていくのに時間がかかる…

３０００の通過が９分１５秒であまりきつくないのですが、そこから（ラスト２０００）がガクッと落ちて６分４０秒近くかかります。スタミナがないのでしょうか？

432　あまりきつくないとゆうかそれが本来の実力かもよ？積極的に先頭と競り合えば中だるみしないと思う。

そういった場合はスピードよりもＪｏｇ（ペース速め）で走りこめば解消出来ると思う。

スピードは有ると思うから今後伸びやすいと思うよ。

3000〜4000の間ペースを落とさないためにはどうすれば良いですか？

我慢。
そこは落ちて当たり前だから耐えながら前との距離を縮めていくしかない。

俗に言う、　乳酸がたまってしまう　ってゆうのは
レペとかすれば強くなりますかね？

40秒〜3分くらいの激しい運動が一番乳酸が蓄積される。
そんでｲﾝﾀｰﾊﾞﾙが一番乳酸がたまりやすい練習だと思ったなぁ。
1000m以下のﾚﾍﾟが一番いいんじゃない？

１０００Mならベストタイムの３秒ぐらいプラスしたタイムで３本いったら？レストは１５分から２０分ぐらい

試合の２週間前からやったらいい練習ってのはないですか？

とりあえず１００％の練習はしちゃだめ。レース１０日前に追い込む練習した方が良いけど、１００％つかいきる練習はダメ

みなさんは通常のＪｏｇって�`何分くらいでやってる？
オレは4分30くらいだけど遅いかな？

いや、そんな事ないよ。フツーでしょ。でも毎日キロ４分３０で走るのはナンセンス。
時にはキロ4分まであげたりとか、上り坂でペースアップとかして練習にメリハリつけたほうが良いよ。
回復期のジョッグはキロ4分３０〜４０でも良いと思うけど。

ジョッグの日＝回復練習とは勘違いしないほうが良い。

>>441さん、練習後に流しが出来るぐらいの余力を持て。という捉え方でOK？

>>443 サンクスです。
オレはベスト16分07だけどみなさんがやってる練習よりも遥かに軽めだから不安になりますね・・・
メリハリは確かに大切ですよね？一人で練習してるんでハリをつける（追い込む）のが大変です・・・

まあそれでも良いかも。だから試合前の練習の時に仲間とはあまり競り合わないで設定タイムは守った方が良いでしょう。設定タイムは腹８分目で。

445　俺も1人。大学の陸上部に入らず1人でやる時でやってる。確かにポイント練習の時は甘えが生じるよね。でも、俺の場合、「ここで1本ごまかしたら1秒タイムが落ちる」の心構えでやってるようにしてるよ。
　　　

>>447 お互い頑張りましょう！オレはポイント練をすぐに「今日はロングジョグに切り替えよう」とか
「速めのジョグだったら効果はある！」とか妥協しまくりです・・・

距離をこなして安心してる自分がいます。
安易に妥協せずに今年は15分台を達成したいですね！

アドバイスありがとうございます
１０００のベストは２分４６なんで５０切りくらいですね
来週から取り入れてみます

回復のジョグでキロ４分３０〜４０って速くない？
普段のジョグでそんくらいだよ。たまに坂登ったりペースアップするけど。

それは違うと思うよ。だってもしキロ５分とかいくようだと、中学生と変わらないじゃん。ポイント練習の中身は変えて、ジョッグの中身を変えないようだと、限界があると思うな。

オレもそう思う、オレは朝ジョグも�`5分は超えないようにしている（4分40程度）
単純にジョグのペースが上がるだけで競技力も上がる気がする

去年は5分〜5分10位で　16分37
今年は4分20〜40位で　　16分03まで行けた

ジョグだけで単純に比較するのは危険だけどね（もちろんポイントの中身も変わってるけどね）

自分は17分後半です。去年までは一日起きにﾎﾟｲﾝﾄ練習・jog(または完休)でしたが
30代だからか、ほとんど伸びませんでした。
今年からﾎﾟｲﾝﾄ練習と次のﾎﾟｲﾝﾄ練習の間隔を２〜３日jogにしています。
ﾎﾟｲﾝﾄは今は走り込み時期なので20km(ｷﾛ4,18"くらい)と8kmﾍﾟｰｽ走(ｷﾛ3,50"くらい)です。
jog=回復練習じゃないとかjogのﾍﾟｰｽを上げるとか書いてありましたが
自分のjogはｷﾛ５分くらいで回復と考えて練習しています。
また今年はﾎﾟｲﾝﾄ練習のﾍﾟｰｽも向上してきていましたが
最近暑くなったから停滞気味です。ｱﾄﾞﾊﾞｲｽよろしくお願いします。

>>453
櫂より始めよと言います。
17分台スレでアドバイスをもらったらどうでしょうか？

↑てめぇは20分台のｽﾚに行け

>>455
分かりました。
但し、明日の手術が成功した暁には、3ヵ月後にここに戻って来る事を宣言しておきます。

453　17分後半ならジョッグはキロ５分でも良いと思う。でも何度も言うように、練習のマンネリ化は記録の伸びに限界がある。

>>453ですが、やっぱりマンネリ化していますか？
毎週同じパターンの練習だと伸び方が分かるから
良いのかな？と思っていましたが…

458 あなたはスタミナ型の選手ですか？？？自分の長所を伸ばすのも大事だけど、苦手なスピードをつけなければ１６分台、１５分台は厳しいでしょう。
　　　それに１年を通して走りこみの時期、スピード練習の時期、レースの調整の時期、休養の時期って分かれてるから、毎週同じ練習するのは、
　　　　すごくナンセンスだと思うよ？

今は走り込みの時期と考えていますが
８月に入ると練習を変えていこうと思っています。
走り込みの時期もいろいろした方が良いですか？
例えばインターバルとか？

460　もちろんするけど、頻度は少なめで。いくら練習がマンネリ化してるとはいえ、
　　　夏は長い距離に挑戦した方が良いでしょう。あと、夏場は夕方と早朝練習に
　　　するべきですね。
　　　

>>461
レスアンカーのつけ方を覚えてください

では、夏場は今のままで
長い距離を走った方が良いですか？
自分にとって普段の練習で
一度に走る距離が12km以上は長い距離というイメージがあります。

スクワットってあんまやらない方がいいの??

463　1度に長い距離を増やすのが理想だけど、2部練で距離を増やすのも良いと思う。

スクワットはやった方が良いな。誤ったやり方は良くないけど。

>>465
３０代の市民ランナーに２部錬は難しいと思われ

じゃあ一度に長い距離を走った方が良いな。

最近暑くなったからか、弱くなったのか
20km走のペースが落ちてしまいました…

夏は誰でも落ちる。これは１流ランナーでもそう。夏に記録が出にくいのはその為。

ＬＳＤやるとどれくらいタイムあがりますかね？？？ＬＳＤってめっちゃ良いってきいたんで今やってるんですけど・・・ちなみにいま高１で７月の下旬に大会があります。５０００は初めて走ります

７月の下旬のレースはタイムを狙ってるの？？？狙ってるんならLSDはあんまりお勧めしない。練習の一環として出るならLSDは良いと思う。

いや。タイムはあまりねらってませんよ。経験としてです。ちなみに僕は中学のときは３０００ｍが１０分ジャスト程度なのでそんなに早くはありません。

連続すいません。。１０月の新人戦を狙っています

秋に記録出したいなら夏の走りこみは絶対必要。

あの走り込みってきょりをつむってことですよね？？秋までに１６分３０秒が目標なんですけど学校のメニューとは別に週３日くらいＬＳＤしたらでますかね？？

476　それはわかんないよ(笑）。だって君の学校の練習内容とか、チームのレベルが分からないからね。
　　　
　　　

暑さが記録に及ぼす影響ってどれくらい??気温30度、湿度77％、天気曇り時々晴れでレース中は日がてってた。俺は16分25秒だったけど涼しくなると上がりますか??

478　その人にもよるから分からないな、湿度７７％は厳しいよな…。ケニア人なんかはかなり好タイム出すんだろうけど。
　　

今は走り込み期間として秋(１０月)に記録を
出したいとしたら何時ごろから走り込みからスピード練習
に移れば良いのでしょうか？
また走り込みって距離踏むだけじゃないよね？
夏場の練習はどのような練習をどのくらいずつしたら良いのでしょうか？

>>478
基本タイムは上がるな。
俺は20秒ぐらいは上がる。
高校で陸上始めた伸び盛りなら伸びしろは未知数なほど

自己ベスト１６分１３なんですけど、基本練習が３分３０で８０００Ｍペース走なんですよ、
インターバルを入れれば１５分台せますかね？？

>>476
学校のメニューと別に練習するだけの体力的余裕はあるの？
あと、ＬＳＤは基礎トレーニングだから、ダイレクトに記録が伸びたりはしないよ。
週３もやらなくていいし。１行目ともかぶるけど、ＬＳＤでいっぱいいっぱいになって
学校のメニューできなくなったら意味ない。
ＬＳＤについてここで説明すると長くなるから、本読むか先生と相談したほうがいいよ。
なんにせよ、もしも「秘密の特訓」で速くなろうと考えてるんだったら、その考えはお勧めしない。

夏は（も）しっかり食べて体調管理に気をつけてがんばれよ！

>>480
スピード練習(200m･600m･1000m･2000m･3000mのインターバルやレペテーションなど)は4〜9月のあったかい時に多くやるもんだろ。ただそれ以外で全くやらないわけじゃないけど。
夏は長い距離走るのはしんどいし、効率悪い。逆に体は暖かいから素早く動ける。
冬は、体が熱くなりすぎないから長い距離に向いてる←走り込み(ペース走、距離走、変化走など)

ただ長距離は走ってなんぼなんで、いつでも走り込み中心。
例えば、夏場はスピード：走り込み＝4：6で冬場は2：8にするとか。

走り込みは、俺の場合(5000m15分後半)は朝10kmジョグで夕方にｷﾛ4分で40分ペース走×２＋200m流し×10にあとは補強ぐらい。
かなりキツい部類(強)でこんなもんです。
一週間の練習は強･中･弱でキツい順に表すと強２回･中３回･弱２回ぐらいがいいと思う。
ホントは一週間の練習メニューとか書いたらいいんだろうけど、めんどいから却下。
要は基本は押さえつつ自分に合った練習をしてくださいってこった

>>482
意味ﾌﾟﾘﾝｺ

試合前の刺激は１日前?それとも２日前?

筋トレってなにやってる？

１４分台出して〜

>>487
けんすい、腹筋、腕立て、ベンチ４０Ｋ

>>488
意味ﾌﾟﾘﾝｺ

>>484
「夏＝スピード練習」ともかぎらんぞ。
冬のロードを年間目標にするランナーは、夏は強度を落としたペース走で走りこんでる。
全カレが秋にあったころ、駅伝校の選手でもイマイチ切れがなかったような。
年間目標との兼ね合いだと思うよ。夏にスピード練習するのが間違いというわけではない。
>>480
1ヶ月はほしいから、移行期も考えて走りこみは8月いっぱいかな。

>>486
基本は前日。ただ自分は2日前に方があってると思うならそれでもいいと思う。

>>487
週に３〜４回腹筋背筋２０回×３
あとはたまに鉄棒にぶら下がって足上げ２０回×３とか腕立て

481
僕は今20歳です。今シーズン初レースでした。記録は秋に狙いますが16分1桁の価値はありますかね？

>>491８月いっぱい走り込みます
で、移行期ってのはどんな感じですか？
９月に入ってガラッとインターバル系に変えてもキレもなく
すぐにはハイペースは無理かと？

筋トレはだんだん増やすように

>>493
怪我せずに順調に練習を積めれば十分可能性はあるよ。

８月は夏休みなんだから７００は走りこまないとダメだよ。
どうせここにはインハイ行く奴なんていないんだからさ。
俺は、短距離でインハイ行く奴の応援ツアーを断って
走りこむよ。

700と言わず俺は850はいきたいな

夏休みだけで８５０か・・、１６分前半の人がそれこなして
休み明けてスピード練習と調整もうまくやれば
次の秋の記録会には１５分前半も夢じゃない距離だな

俺の精神力じゃ無理だったが・・・orz

８５０とか言う奴は、内訳をだしてくれよ。
無理だと思うぞ。

850って頑張ればいけんじゃないか？

>>500
一日で２０ｋってことだからな。俺にはちょっと無理だ。
でも俺の高校の後輩で本当にそれくらいこなした奴がいる。
そいつ１６分ジャストくらいから一夏で１５分１０秒まであがったぞ。

（聞いた話になるが）内訳はとにかく走るってだけ。
うちは弱小校だったんで練習もさほどきつくなくて
そいつは一人で隣のさらに隣町まで往復したりしたらしい・・。
今yahoo地図情報みたが片道２０ｋはある・・・（往復４０ｋ）。
しかも一山超えてるので高低差も激しい・・・

とにかく自分のペースで一人でひた走ったらしいぞ。
毎日そこまでの距離を走るわけじゃないけどそれに近いくらい走ってたみたい。
隣町まで走ったら帰るしかないわけで、自然と距離稼げるらしいｗ
まぁ俺にはマネできん。マネする人は故障に気をつけて。

それはペースを間違えると帰りはヘトヘトだよね…
それを翌日も、またさらに翌日も走り続けるのは凄い精神力と肉体
の持ち主だと思う。

>>503
だね。LSDと思って本当にゆっくり走らないとダメだな。
あと俺（その後輩）の地元は本当田舎で
車も少ないし本当走りやすいってのもある。
今俺都会に住んでるけど、こっちだとそいつといえど無理だったんじゃないかな。

あと一人ってのもポイントだな、甘ったれた奴と走ると必ず妥協の話が出るからな。
一人でしんどくないペースで移り行く景色でも眺めながら走れば可能かもしれない。
（加えて俺の高校は平野部にあったので、遠くまでいくと必ず「行きはのぼりで帰りは下り」
という図式が成り立った。それも好材料だったのかも）

俺の短い陸上経験で話するのもなんだが、
結局のところシーズンでの記録はシーズンオフでの走った距離だよな。
どんな弱小校でもそれやっとけば強くなるよ。
ただ30ｋ走って故障するくらいなら、故障せずに１０ｋ毎日走ったほうがずっといいけどね。
故障しない範囲でできる限り距離を踏む、これじゃないかな。

最後にもう一度いっておくけどマネする人は故障に注意、そして死なないように

700kmとか850kmはフル走る人の距離。
しかも夏に。15分目指すためにそれを走るのはナンセンスとしか言い様がない。
ま、一人か二人の馬鹿が言ってるだけだと思うけど

700kmとか850kmはフル走る人の距離(笑）　　　
700kmとか850kmはフル走る人の距離(笑）
700kmとか850kmはフル走る人の距離(笑）

箱根を狙う連中は月間１０００キロ走るだろうが(笑）！
お前みたいな素人は帰れよ、マジで。だいたい月間７００キロは
普通の高校生でも走るわ！！

>>505
まぁ俺には君のようにセンスがないからどっちがいいのかは分からないけど
一つだけわかるのは、夏休みに８００kくらいはこなしたと思われる後輩がいて
そいつが１分近く縮めたという事実

これだけ

今日隣町の隣町の隣町まで行ってきた。帰りは走って戻ることができず歩いた。
今メチャメチャのど渇いている。
夏の夕方〜夜にかけて長い距離を走るなら気温もちょうどいいしダイエットにも
最適。だが効果的ではないよな。・・・まダイエットなんだけど。

それだと一ヶ月ＬＳＤだけで８００走ると
誰でも一分以上速くなるという
勘違いがおこる
たしかにＬＳＤで毎日長い距離を踏むと距離に対しての余裕度が出来る
それは今まで長いと感じていた距離がさほど長いと感じなくなる
それにより、その距離を走るペースが少しずつ速くなる
ただ、その速くなるペースは五千などのレースペースと比例しないので要注意！
このスタミナにスピードをつけるのが難しいのですが
そこは分からない
誰か教えてください！
毎日ゆっくりだと筋肉マンネリ化するでしょ？

>>509
まぁ俺の知ってる限りでは、シーズンオフはとにかく距離を踏むこと
簡単にいうとこのとき走った距離のぶんだけスタミナがつく
で、スピードは休み明けてからでいいんじゃないかな。
（ただし流し（ダッシュ）は最低１０本は必ず毎日やる）
それで十分早くなるよ。
俺の後輩の場合も夏休みあけたらペース走やインターバルがメインで
LSDなんてほとんどやってないはず。
（ちなみに夏休みもLSDばかりじゃなくてペース走とかも入れてたみたい）

ちなみに俺は５０００のベストは１５分４０秒で１５００が４分６秒だったんだけど
こんなやり方でも結果みる限りではむしろスピード不足よりスタミナ不足な感があるでしょ・・・？
俺は自分を振り返ってみて明らかに走った距離が足りなかったと思っている。

連書き失礼

ちなみに俺の夏休みの練習で踏んだ距離はせいぜい６００ｋ（=１５ｋ*40日)程度だな
夏休みといってもペース走はかなり入れてた（インターバルはほとんどやってない）。
LSDとペース走が半々くらいだった気がする。
ゆっくり走ってるとどうしてもとばしてしまいたくなる人だった。

で、今考えると距離がたりてなかったな、と素人なりに思いました

ちょっとしつこいようだけどその後輩もLSDだけってことはないからね
ペース走とかも入れてたはずだけどそれ以上に距離を優先したということ。

>>506
俺は普通の高校生だが、夏は月間600kmぐらい。
5000mは15分22。もっと効率いい練習しろよ。5000mはスピードもいるからむやみやたらに長い距離走ればいいってもんじゃないよ。

>>506
つーか、箱根はハーフの練習だろ。
馬鹿かコイツ。あいつらが5000mのトラックに照準絞って練習してるの思うの？
素人はどっちだよ

>>513
距離に踏みすぎはない。
走れば走るほど自力がついてくるんだよ。
しかも、距離踏みはちょっとしたところを走れば稼げる。
キングコング西野は仕事場から次の現場まで走るそうだが、
それで合計１日２０Km走るときもあるらしい。

キンコン西野はラジオで「毎朝10�`走ってる、なんでやろ？ｗ」って話してた。
単純にすげえな。

513　月間７００キロぐらい高校生でも走るって事が分からない(笑）？

７００キロって事は1日平均２２キロちょい？それなら多くないな

縄跳びって効果あり？

ある

練習終わって家に帰るの8時位なんですけど帰ってからｼﾞｮｸﾞってしない方がいいですか？？

時代は14分台である

次の日の練習を考えたらしない方が良いね

ありがとうございます。あと、一日20キロでやってるんですけどインターバルなどの日はいかないのしょうがないですかね？？

そりゃあしょうがないよ。まあ朝練とか増やせばいくんだろうけど…。あんま２０キロに
俺はこだわらなくて良いと思う。その分走る時は３０キロ、３５キロ走って練習にメリハリ
つけた方が良いかも。

俺はインターバルの日とかも、たまに帰ってから14K以上(K4'20前後)走るけどね。
一日20Kなら毎日こなしても支障が無いと思う。

故障しなけりゃいくら走っても問題ないと思う。
でもそうやって意気込んだ人ってかなり故障者いる気がするんだよな。

あと疲労が蓄積するのもあまりよくないかも
部活の練習についていけなくなると効率落ちる気がする。
余裕があってしかも怪我の監理もしっかりできるならいいと思う。

505 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール ：2006/07/10(月) 22:39:03
700kmとか850kmはフル走る人の距離。
しかも夏に。15分目指すためにそれを走るのはナンセンスとしか言い様がない。
ま、一人か二人の馬鹿が言ってるだけだと思うけど



700kmとか850kmはフル走る人の距離(笑）

700ｋｍぐらい高校生でも走るんだよ！分かるかなぁ(笑）！？
高校生はフル走るか！？

>>527
5000ｍで16分台の人が「夏に」７００も８００も走るのは効率的とは思わない。
７００走る高校生がいるとかいないとか問題じゃないだろ。

フル走る距離って言ったのもそれぐらいの人はって意味。
上や下を見ればそりゃいくらでもいるよ。
スレに合ったレベルで話してんだよ。

528　1日平均22キロぐらい走るのは今じゃ１６分台ランナーでも普通の事だから。
　　　　　

速い、速くない云々じゃなく、高校生は夏はこれぐらい走るのが現実。
まあ君は他校の事情を全く知らないようだからしょうがないよ。

>>529…そんなに走る学校なんて滅多に聞かないけど。
九州はそういう練習が多いって聞くけど、他の地域だとそんなに走らないんじゃないか？てか、それだけ走れれば最低でも１５分３０秒は切れるだろ。

>>530
同意。
そんなに走らん。
つーか、夏休みだからといってメニューが大幅に変わる
わけではない。練習時間が変わるだけだろ。

九州学院は夏場でもせいぜい600kmぐらいらしいです。てか高校生は授業とかでそんな暇ないんじゃ……

そもそも、高校生は夏休みだからと言って遊びまわって
いい道理はないだろう。
宿題もあるし勉強もせなあかん。
夏休みで授業がないから５〜６時間練習しますなんて
言ったら顧問は大目玉を食らうと思うよ。

朝練で３０、４０分。本練習で６０分ぐらい走れば軽く２０キロはいく。
１５分、１６分台の連中でもこんな練習どうって事ないだろ？
たまに、インターバルがあったとしても平均７００キロ超える事はすごい事じゃない。

>>534
毎日練習するの？
試験期間中は？
試合前は落とさないの？
8月や９月初に試合があるところ多いですよ。
完全に試合のない時期なら可能かもしれないけど、
冬場もロードレースがあるし、長距離にシーズンオフは
ないから、箱根を目指す大学のように、年間を箱根に
照準を絞ったスケジュールにするのならともかく、
一般高校生には無理な相談だと思う。
できるんだったらとっくにみんなやってるよ。

８月は試合入れても１、２レースぐらいだし、７月の下旬からは試験も
学校もないだろ。だいたい、学校ある日でも
朝練ぐらいやるし、２０キロぐらい普通に練習こなすよ。
だいたい、８月は記録狙わないのが普通
だから練習の一環として、レースでるだろうよ。

スタミナ型ランナーの極論が横行してるなw
秋にフルﾃﾞﾋﾞｭｰするためのｽﾚかここはw

なんだかんだ言ってアップ・ダウンも含めれば20キロ近くなるね。

>>537 多分オッサンばっかりなんだろ？ｗｗ

537　お前よっぽど弱小高校なんだな

マジレスします。僕は誰もが知ってる強豪校に2年前まで通っていた者です。
練習の流れはともかく、距離は月間450オーバーしない程度でした。

そのかわり質が高いです、�`3分30からのＢｕｐ（8�`、上がり2�`はフリーで2分50等）
1000×5、間200　3分00　ラストのみ間500で全力とか

トップは14分前半、14分30以内2人、14分30〜59　4人いた学校です。

質が高いなら納得できる。月間４５０はうさんくさいけど

540 お前よっぽどｽﾋﾟｰﾄﾞに自信ないんだな

>>542
いい加減走行距離だけの物差しやめません？w

ここは自慢したがる奴が多いな
しかも、数字が出て来れば大抵水増ししてるから1〜2割低いのが現実だろ

>>541
なるほど
これは参考になるな

ただ、夏休みでもそんな練習なの？

>>540
お前は月間何km走ってんの？
毎日休まずに22km以上走ってんの？
ペース走ばっか？
一年間？
練習の強弱はどうすんの？
休養日はないの？
毎日何時間練習してるの？
童貞？

距離は測り方？による。
４５０ｋｍと言ってもおそらくアップ、ダウン、やインターバルの
つなぎとか入れてないでしょう。
だから４５０ｋｍと言っても厳密に？言えば最低６００ｋｍ以上なんだな。

>>542
でも、仙台育英は月間450kmらしいよ！

546 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール ：2006/07/13(木) 00:05:54
>>540
お前は月間何km走ってんの？
毎日休まずに22km以上走ってんの？
ペース走ばっか？
一年間？



夏の走りこみの話をしてんだろ(笑）。
だいたいお前ら、早く寝て朝練に備えろよ。まあ朝練してないんだろうけど。

「走りこむ」という定義が僕の高校にはありませんでした。
監督からは「5千、エースは10�`、を走りこみで狙ってゆく必要はない、むしろ1500、1000のスピードを持って
5000を押し切れ」と言われてました。

ですから、走りこむというよりも、中距離的な練習が多くありました。

まあ、いろんなやり方があるのだと思います、僕らのやり方が全てではありません
事実、14分前半もいれば、中学時代に9分ジャストながら15分中盤のタイム（全く伸びず）に終わった選手
も稀にいました。
合う合わないもあると思います。

けれども、中距離的な練習でキレを磨くのは5000では有効だと思います。

そういう中で育ったせいかもわかりませんが、�`4分30で16000とかいう練習を現在大学の同好会の人がやってますが
スピードが足りない方が殆どです。
僕はササーッと練習を終えるので、一部批判されてますが・・・
そしてスタミナ→スピードでは身に付きにくい気がします
スピード→スタミナ（その距離を押し切れるギリのスタミナ）の方が記録が出やすい気がします。

いろいろ監督の話を聞いてきたのですが、論理的に説明出来ずにごめんなさい・・・

ちなみにベストは高校時代は15分12、大学入って14分57です、大したことはありませんが
現在エース格は13分50位まで伸びているようです

>>549
(笑)

>>548　月間５５０キロ。

30台で17分後半のｵｼﾞｻﾝです。
ここは高校生のｽﾚみたいですね。
私は朝夕走って月間300がやっとで、かつ年齢やﾚﾍﾞﾙもジゲンが違うのでｽﾚ違いですが
ペース走など春からの走り込み効果で上がって
きていましたが最近暑くなり
今までのペースを維持するのが難しくなってきました。
ここでペースを落として練習は持続させ、距離を踏んでいこうとは
思いますがシーズン前になったら今より
ﾚﾍﾞﾙが上がっているのかどうか…
経験者の意見お聞かせください

>>553
ペースは落ちても構いません。
ただ、一度に80分以上毎日走ってください。
(週一の休養日を除く）
私も30台後半ですが、これを一ヶ月続けて脚の形が
変わりました。
秋には15分台が狙える手ごたえが出てきました。

>>553 練習は積めたけども夏バテや貧血になって記録が秋になって
　　　下がったと言う人は多い。でも練習をすれば強くなるのは事実。
　　　でもそれ以上に生活の面を正すのが大事。社会人には難しそうだが…。

>>553 補強もやっとけ

>>554 テメーが言っても説得力ねーんだよ
ここに来るな、巣に戻れば相手してくれる奴らもいるだろ？

15分台スレはおまえの場所じゃないだろ？17分か20分台で吠えてろヴォケｗ

>>557 （笑）

>>550
参考になったよ！

やっぱり距離より質だね＾＾

>>560 両方必要だろ。

変な考えで凝り固まってる方が多いようですね？

コレは釣りではありません、みなさん、距離を踏みすぎです
質の低い練習では効果が無い、とは言いませんが、練習量の割には効果が薄いのです。

ちょっと上で>>550が言ってるように、スピードをつける必要があります。
5000メートル15分30秒を狙うならば、最低でも一キロ3分6秒が必要になります。

「何をアタリマエのコトを（笑）」
と言われそうですが、距離を踏むことに意義を感じる方は、実はそのことを見落としがちなのです。
17分台はもちろんですが、16分中盤の選手までで、一キロを3分で走れる方がいるか？
もちろんいたとして、その時、どれほどの苦しさを感じるか？

恐らく、運動会で全力疾走したあとの、血の気が引くようなきつさを感じるのではないでしょうか？
そうであれば、距離を踏んでも16分台を余裕を持って走ることは出来ても、15分は狙えません

根本の足の造りが違うからです。
もっと効率良く15分台を狙ってみましょう、距離を踏むと確かに満足感があります、日本人なら特にそうらしいです
しかし、“タイムを出すコトが目的”であればスピードがメインにくるはずです。

駄文失礼しました。

>>562
オレは20代のランナー（16分20程度）だが、そんな気がするよ・・・
練習は90分Ｊｏｇやら、20�`やらをすると、満足感はあるもんな・・・比べてスピード練習は手ごたえがないもんな・・・

869ごときが15分台でるわけねぇだろボケ

>>562が言ってるコトは中山に通じるものがあるね。
中山も「まず目標タイムを出してそれを100Ｍ単位に分割する、そして400Ｍを走れたら、次はそれを5本、10本と増やして行って、次は1000Ｍ・・・」
みたいな感じでやってたらしい。
「目標タイムを決めて、その10分の1の距離を（そのペースで）走れなければ100％ムリですもんねｗ」
って昔なんかの講演で言ってた、面白い考え方だったな

869って5000Ｍのタイム一度も計ったコトがないｗっていうハッタリバカだろ？ｗ

こんなアホがスレを引っかき回すから有り得ないほどの距離マンセー！になるんだろ？ｗｗ
一度も競技陸上をしたことない人間が40近くなって始めても15分台はムリだから
それとおかしな知識を吹聴するな

もし反論があるならば、まず15分台を出して言ってくれｗ
はっきりいうと競技力の低いオマエに上からモノを言われるのは気分がよろしくない

実践→結果→そしてアドバイスだ、わかるな？

距離踏むことの何が悪いの？
距離を踏んでいる＝スピードが無い　って決め付けてない？

>>567 誰も言ってないよｗ

>>567はアホ

>>567は考えて走る習慣がないみたいねw

>>567の人気にＳｈｉｔ！

たしかにスピード練習必要です
しかし、それはある程度走れる体が出来ている人がやるから効果
が出るのであって体も出来ていない人がやっても効果がないのでは？
そのある程度っていう線引きが難しいし、遅い人はある程度に行くまでが難しいのだが…
まずは距離を踏む、そんでもって距離に慣れたらペースを少しずつ上げていく

>>572=567だよね？
ある程度の線引きは15分台を狙うレベルでは論ずる必要ないですよｗ
それは17分以下の人たちでしょ？

なんだか初心者スレみたいだねｗｗ

とりあえず16分20以上のやつは出ていけ

５０００とフルじゃだいぶ違うけど、５０００は距離が短いからって
距離を踏むのをを軽視しすぎでは？インターバルや実践式の速いペース走が
効率的なのは分かるけど。

でもそうゆう練習を無視してわざわざ８月は距離を踏むのが常識なんだが…。
長距離ランナーとしてタンクを大きくして秋に備えるために。９月からだろ、
一般的に言う、「効率的な練習」っていうのは。

>>575
誰も軽視なんてしてない
お前の軽視というのは何ｋｍから軽視なんだ？

>>575 まずその常識というのは何なのだろうか？
少なくとも中1〜大2（現在）までやっているオレの中にはそんなものはないぞｗ

それとさ、距離を踏むのを軽視しすぎ、そのし過ぎってドコから判断したの？
だーれも、んな事を言ってないぞｗ

オレは500前後の距離だったが、効率や内容を見ると>>562さんの練習に近いと思う
700や800以下だったら距離軽視なの？

>>577 距離云々じゃなく、少なくともみんなの書き込みを見てると
　　　　距離に対する意識が軽視してるように感じる。

　　　「少なくとも中1〜大2（現在）までやっているオレの中にはそんなものはないぞ」


　　　とるが、それはあんたが非常識で知識不足なだけ。他学校の監督、
　　　コーチは夏場はしっかり距離を踏むのが大事と口を揃えて言う。　

>>578すげーｗ言い切ったよコイツ

月間1000キロ目指して頑張ってね♪

ちなみにオレの友達は月間200kmで15'30で走ってたがな。ようはポイント練習をしっかり出来るかどいかじゃないのか？

>効率や内容を見ると>>562さんの練習に近いと思う
どこで判断してるの？具体的なこと何も書いてないのに…

距離踏むっていっても、朝練のJOGやダウンを長くしたりっていうのも
含まれるわけで。
同じ練習(本練)をやって月間500kの人と700kの人じゃ、
700kの人のほうが普通に考えて伸びると思うんだけど。
強くなりたきゃ他人より走るのが普通じゃない？
夏休みで時間もあるんだし。

>>578　何を妄想してんだよ(笑）

昼に書き込みさせて貰った者です。
掲示板という特性上、書き方（捉え方）によって色んな解釈が出来るので怖いですね・・・

僕はココを見たときに、あまりに距離を踏むコトに価値を感じている方が多いようでしたので
質を高く保つやりかたの有効性を説こうと思ったのです。

ですもので距離を踏む必要はない！と言ってる訳ではありません
ただ、夏場に走りこむ事は私は賛成しかねます、これは逆と思いますよ

秋〜冬場ならばわかります、がトラックシーズンまっただ中のこの時期に走りこみは行いません
レースに即した、よりレースに近いペース、レースよりも速いペースでの短い距離でのＰＲ等ではないでしょうか？

>>578=581が何故必死に距離マンセーなのか？ｗｗ

>>580 確かにそうゆう人いるよ。センスある人とか。まれに陸上部じゃなくて
　　　　も速い奴いるし。でもそんな奴ごく少数派だろ？
　　　

>>581 オマイも妄想で人を攻撃し過ぎてるぞ（笑）

まあ色んな考え方があるのはしょうがないけど、8月はしっかり距離
を踏むのは長距離界じゃ常識。これは今後絶対動かないし、覆る事も絶対無い。
これに反対するとゆう事は、長距離界の常識に反対するチャレンジャーと思った
方がいい。

すみません・・・

荒れているようですが、コレは長距離という枠の中での練習方法、速くはしる手段を論じてますので
「オレは質派だ！！」とか「オレは距離派だ！！」とか、イガミ合う事ではないと思うのです・・・

僕が感じるのは人（選手）は
「弱点の強化には目を背けて、得意な練習をすることに流れ易い」
という事なのです。

つまり、ここにいる皆さんが1000Ｍを今から一斉に走れば
トップは2分35位からドンベは3分15位までいると思うのです、そういった方々の練習は当然違うメニューに
なりますよね？
そして2分35の選手は2000のＴＴやら1000のレペ、後者であればＰＲや距離走、そういった得て不得手が出る
のも仕方ないのです。

そういうことだと思います。
ですからみなさんが自分に足りないモノはなんなのか？そこから始まるのが本当の練習というものではないでしょうか？

度々駄文失礼しました・・・

みなさんが自己ベストを更新する事を願っております。

>>584,586指摘されるのが怖くて意見出さないのはどうかと思うよ。
批判だけなら誰でもできる。
>>583
秋〜冬よりも夏のほうが走り込みをするにしても時間的余裕があると
思うのですが。夏場に実戦にちかいペースのPR等行っても、
効果が薄いと思うんですが(暑さで)
一キロ3分で走れない人がいるとしても、それをスピード不足と解釈
するのもどうかと思う。

>>583 夏は秋のトラックではなく、駅伝に照準を絞ってるからじゃない？

>>587 大仰なコト言ってる割には中身がないねｗさっきからずっとｗ
チャレンジャーって、

ちょっとは>>588の謙虚さを見習ったら？

>>588 だからそういった個々にあった臨機応変な練習はいいけど
　　　　普通はシーズン中に行うもの。スタミナに不安がある者も
　　　　無い者も、夏は距離を走りこむのが常識なんだって。



　　　　

562と588を見比べるとどうも言ってることが違うように思えるんだけど。
きれいに言いくるめようとしなくてもいいのでは？答えなんてでないんだし。

今気付いた、>>587 592 って単なる痛い子なんだｗｗ

相手してたオレ、バカみて〜ｗ
寝るわｗ

>>593 いや、だれかと違って筋は通ってると思う

>>594　こっちもお前みたいな無知無能素人にナメられてバカみたいだよ(笑）
　　　　もうちょっと書物とか読んで勉強してね☆

>>596 うんうん、がんばってね☆

>>592 一つ疑問があるのだが、オマエのシーズン中っていつだ？
夏ってシーズン中じゃねえの？5000のトラックスレだろ？ここ

もしかしてオマエってロードレースメインのおっさんランナーか？

>>598 オレもそう思ったｗ
普通シーズン中に行うもの、って　？？と思った

丁寧に説明している>>588にまで当たり散らかす>>596は死んで、ねえ死んで

まぁまぁ穏便に。15分台をだしている人はアドバイス、出してない人はそのアドバイスを上手く練習や試合に活かしていこうや！せっかく色々な良い意見が出てるんっすから。

>>583
一字一句同意。
あんたとは気が合いそうだ
ってかそれが普通なんだけど

というか荒れすぎ
別に２派分かれて争うことが目的じゃないんだから
言葉選ぼうぜ

どっちが正しいとかそれ以前の問題だろ

３０分だいだしてー

静かにこのスレ見てたんですが、結論でましたか？

しらん

言葉を選ばず当たり散すのが一人だけいて>>583に喰って掛かってただけの話だろ？

>>607
そうやって必死に噛み付くから荒れるんだよ

>>602ありがとうございます、そうですね、ソレが普通っていうのが僕の頭にもあるもので
そう言った観念が文字にする際に邪魔をしていたかも判りませんね・・・

言葉って難しいですね・・・

>>603すみません、結果僕が投げた意見が荒れる元になってしまったようで・・・

アンチマニュアルの連中

結局、夏に走り込むことができるのは涼しいとこに長期間合宿に行く強豪校や実業団ぐらいで
一般ピーポーは、30度超えるような昼間に長時間走るのは効率悪いから、朝や夕方にしか距離を積めない。
よって、冬に走り込むのが普通

走り込みというもにに対する考え方がずれてる人がいるな。
シーズンとかオフとかは関係ないよ。
日頃のジョグを１０分長く走れば全然違う。
自分は地方の３流私大でやってたけど、自分がメニューを作成する
前は、インターバル、ＴＴがウィークデー５日の内、３日を占め、
ペース走も１００００が最長。１５Ｋｍ以上のロードが、
駅伝前の年に一度のイベントだという位、距離をふまないﾁｰﾑ
だったけど、（それでも高校時代に実績がある強い選手は
14分台とか15分前半で走っていた）
高校時代に16分30秒を切った選手が皆無だということもあり、
練習内容を180度転換したよ。
シーズン前半はインターバルは一切やらず、
（今でも４００のインターバルをやらない伝統は残っている）
６月の記録会に臨んだんだけど、みんなはこれで走れるのか？
と言っていたけど、全員が自己新。（17分後半の奴も16分台を出した）
自分も15分38の自己新だったよ。

5分を目指す選手にとっての距離を踏むという言葉は、箱根を目指す
選手のそれとは根本的に異なる。
ここで語られるべきなのは、もっと身近なところであるべきなんじゃないかな。

まあ15分台を出すために目を血走らせる連中は才能が無いか練習のやり方が間違ってるんだから
自分で考えないといけないな

オレは高校時代週に110〜120程度で14分45出したよ、丸亀ＩＨ出場のもうオッサンだけどね・・・

>>613
才能を持ちだすのはいかがなものかと
佐藤清治とかほとんど練習せずに14分代なんて出しただろうし

というか亀丸インターハイってけっこう最近じゃん
14分45で地方大会6位以内って・・・、人物特定されるぞｗ

じゃあリサーチするか

美方高校の　だろ。

15分30秒を出すのに必要なインターバルは、
400×10 　73,4秒
1000×10 　3分5〜10秒
という感じでいいですか？

>>617
タイムよりレスト。
これが大事。

>>617 リカバリーが分からないとなんとも言えん。

>>618
>>619
リカバリーはそれぞれどのくらいが適切ですか？

本数とタイムを見る限り１０００のインターバルなら４００、
４００のインターバルなら２００。余裕を持って終わるならこんな
もんじゃん？
でも５０００のタイムからして４００のインターバル
７３秒なら１００でもいけそうだね。

>>621 400のインターバルを200でつないで20本いくのもいいかもしれん

3'05で1000m10本(r400)とか73で400m20本(r200)とかやったことあんの？
俺ベスト15'40だけどできる気がしねぇ
すげぇ練習するんだな

>>623
同じく１５’4０（1500ｍ　４’０６）だけど、校庭ならまず無理
タータンなら400のほうはなんとかなりそうな気がする
1000は３’１０ならいけそう

まぁ15分30出すためにはそのくらいいるのかな

インターバルが何秒で
リカバリーが何ｍで出来た
ってので５０００何分台ってのは比例しないのでは？
スピード型・スタミナ型でも違うし
インターバルにしてもペース走にしても、どのくらいの余裕でこなせたかが
大事じゃないかな？

ちょっと待て！！
リカバリーとはなんだ？
話しの流れから想像するとつなぎみたいなもんか？

>>626 レストともリカバリーも同じようんもんじゃね？「回復」って事だろ

レストは休息だと思う。レペとかの時は「レスト」って言葉を俺は使う



インターバルの時は「リカバリー」

ところで、ＬＴ走って聞いたことある？
俺のとこでは、60分をｷﾛ4分でペース走する奴は、20分を3'40で走るみたいに
ペース走より20秒速くして20分走るみたいな練習なんだけど

>>625
ある程度比例すると思うよ。

実際リカバリーどのくらいでやってるの？
自分は大体間200mで1000mなら90秒以内、400mなら80秒以内。
400mは10本68~69でできた。　ベスト16分5秒

1000mの繋ぎは60〜65ぐらいじゃない？90はとりすぎだと思われ…

まあ無難に７０秒でいいと思うよ

60秒で脈拍120くらいまで落ちる?
設定が3分5秒なんだけど速いのかな…

>>633
やってみたらいいじゃんか
設定どおりいかないなら無理なんだよ
もっと現実みましょうねってこと

絶対的なスピードがなくて、４００ｍを全力で走っても６０とか６１秒で
なかなか６０秒を切れません。
スピードをつけるために１５００とかやってますが、
根本的なそれ以前の短い距離でのスピードをつけるべきかなと思っています。
１５分台を出すためには４００ｍで６０秒が切れないようでは厳しいですか？

まあ男子で６０切れないのはかなりまずいな(笑）

>>635
5000m走ったことある？
まず走ってみて目標決めてみ。

>>636
速い人も遅い人もいるんだから。
(笑)はやめようぜ。煽ってるみたい

60秒切れないと16分台も出せないのでは？

15分台なら400ｍは最低でも5７くらいはほしいかも

友達(女)に400m61秒で5000m17分20秒の子がいる。
多分それぐらいだと思う

ウインドスプリントも少しはやろう

>>635 さすがに１００M１５秒はきれるよね？

ベストは１６分３０
ですが夏走り込んで１５分３０切りを目指します！！

400を60ぐらいで15'40ぐらいの人いるよ

>>644
それって本気で400mのタイム計ってないからだろ。
15分40秒出せるなら遅くても57秒くらいは絶対でるって。
もしそれが本当ならかなり異例、参考にしないほうがいいと思う。

60秒で３０００が９分３秒のおれがいる

確かに他の人と競ればいくね、５６、７秒は誰でも。

俺も本気で走って57秒でない。
てか女子はそんなもん。
5000m15分の400m58秒とか…

須磨の小林とか４００走ったら相当いくな

>>649
どのくらいいくかな？５３くらい？

いや、いっても５５じゃ？

53って日本高校記録超えてるよ
それははさすがに無理でしょ。

おそらく56あたりでしょ。

400のタイムは5000に比例しないのでは？
13分台の人なんかは何秒で走れる？
もちろん最大スピードが速い方が有利だろうけど
それなら5000なんて走らずに400のレースで決まっちゃう
結局は持久力だよ！

5000ｍやってるけど、
400ｍは別に気にしなくても、大丈夫だと思います

でも１０００のスピードは大事

瀬古が言うにはべケレは１００Mを１０秒台で走るとか。

三津谷は400Ｍ49秒

キツキツのペース走より
少し余裕を持ってラストスパートが出来るペース走の方が強くなってない？
次、また次とやる内に、そのペースは楽になるとレベルが上がってる
キツキツはキツイわりには強くなっていない。

練習は基本的に目一杯やってもダメだからね

俺 最近暑さで
余裕のあるペースで走っていても後半体が動かなくなってくる
もっとペース落として走った方が良い？

自分はどうも短距離のスピードというか限界のスピードが
遅いのですがそういうのを高めようと３０ｍのダッシュとかを
トレーニングに取り入れるのはどうでしょうか？
（すごく曖昧な質問ですいません・・・・）

>>661
３０ｍダッシュは８００ｍ・１５００ｍまでだなぁ
日々の流しのフォームを意識したり、２００ｍや４００ｍのインターバルで
スピードつけていったらいいと思う
３０ｍは完全に無酸素運動だから、ちょっと質が違うかな

>>660 もちろん落とした方がいいね

４００なんか遅くても全然気にしなくていいよ。
自分も多分６０秒ギリ切れるくらいだけど、１５分３９だし。（ちなみに大学ですが・・）
いかに３分５〜１０秒を楽に走って、持続できるかだけだと思うよ。

練習はペース走１０Ｋ（１ｋ３分半〜４０）や野外走（１２ｋ〜）中心にして
たまに４００インターバル（レス１００）やっとけば簡単に１５分台には突入できるよ。

>>664は真性バカ

>>665
そういう書き方やめよう
また荒れる＾＾；

でも400ｍ60秒で15分代が出るんだろうか・・
やっぱ400ｍ本気で走ってないからじゃないかなぁ？
そういう人の1500の記録がきいてみたいが
根本的なスピードがないと3分10秒で5000走れない気がするんだが・・

スピードは若いうちでないとつかないものなの？
よく若いうちに８００、１５００とかの短い距離でスピードつけた人は
長い距離でもスピードのある走りするけど、
走り始める年齢が遅いと徹底的に持久型を目指すほうがいいのかな？

>>664　まあここは15分台スレだから別にいいけど、それじゃあ
　　　　１５分半ばはでても、１４分台はでないだろうな。

腕振り腿上げ

アップ２０分
２０ｋｍロード（１時間２０分）
100ｍ（15秒台）→200ｍ（35秒台）→300ｍ（52秒台）→400ｍ（70秒台）５本５セット、セット間５分
800ｍ10本（２分２０秒以内、セット間５分）
100ｍ加速走10本
階段ダッシュ３本５セット、ラスト１本最上まで
腕立て腹筋背筋500回10セット

これを一日でやり、適当にレスト挟む。そうすりゃ、ケガをしなきゃ絶対１５分台出るよ。ケガをしなきゃね。

ばかか？

664だけど
あくまで15分台で走ることを前提で書いたから。
14分台で走るなら800を楽に２分切れるくらいのスピードはいるよ、そりゃw

ちなみに漏れは1500は４分９です。

>>668
スピード持久力あれば問題ない。
４００mがずっと６０秒近くなわけじゃないし。

62秒で3000m8分55秒の俺がいる。
そして5千は15分58秒。

27歳でベストは16'34です。ブランクが9年。今から15分台は可能ですか？

>>674 よくわからんｗ
ベストは18の頃のベストなの？ブランク9年あって27である今のベストなの？

ブランク前のベストなら不可能でしょう

だれでも15分台くらい狙えるよ。
うちのコーチ41歳で15分半ばで走りよるし

どうしても15分台出ないヤツは3000を9分15〜20くらいのやや速めのペースでつっこめ

残り5周は1k3分20でいいわけだから粘れば乗り切れるはず。

１００ｍ１３秒　４００ｍ±６０秒　１０００ｍ２分４６秒　　５０００ｍ１５分３２秒の僕

＞＞673
練習で距離ふんだら解決する話じゃ・・

>>677 そんな単純にいったら誰も苦労しない

>>669 論外(笑）

ここでは４００ｍが遅いのに５０００ｍは速いほうが自慢になるんですね( 　ﾟ,_ゝﾟ)ﾌﾟｯ

>>671
そんなスピードいらないよ

>>682
いるよ

>>671
1500m4分９秒ってやっぱかなりスピードあるじゃん。
400m60秒とか嘘ついちゃいかんよ。
それなら多分58，57くらいは絶対に出る。
400mは本気で走ってないといってください。

このスレでは具体的なタイムを書く時、かなり誇張して書かれる傾向が強いようです。
良い子の皆さんは真に受けないように注意しましょう。

>>677
あまりに単純すぎるな。
長距離は最初の1kmいい流れでかつそこそこ余裕のある入りで入って
4kmまでは楽に走り結果少しずつラップおとして、
最後の１ｋｍでためた力をぶつけてまたペースあげる、
ってのが一番記録でやすい。

前半とばしすぎた人は最後3'30とか3'40とか地獄を見るパターンがかなりある。
（俺らの仲間内では「死ぬ」と表現されていたが）

ここまでのまとめとして俺が真理を述べてやろう

速くなる香具師は短い距離しか走らなくても速くなる

駄目な香具師は何を・・・（ｒｙ　にしとくかｗ

>>686
俺んとこは「腐(くさ)る」

>>687
んなことない

俺のタイム

４００　　５２秒
８００　１分５６秒
１５００　４分３秒
５０００　１６分００秒(笑）

俺どーすればいい(笑）？

↑ペース走とかビルドアップしてる？w素質あるのにもったいないよ

再び677だけど、走り込みの足りない人は4kまで余裕持ってラストで上げるとかムリな話だよ！
10000もこなせる位の持久型なら別だけど、スピード型の人にはできない走り方だと思う。
やっぱ3000のベストより10秒くらい遅めで通過して、残り2000は気持ちで乗り切るべきだよ

結論



やっぱ3分10秒でおすべきでつね

4分9は高校の時の記録だから今は出ないかもな。ちなみに今大学4回だけど昔よりスピードなくなった希ガス。
400は60秒切れるか微妙って言ったけど実際本気で走る機会ないしわからんわ。いい加減なこと言ってスマソ

>>690
いや無理じゃない。俺のまわりほとんどそれでベスト更新してたし。
「走りこみの足りない人は」ムリな話だって？
走りこめよ。それだけで済む話じゃんｗ

ここは練習せずに15分台出すためのスレですか？

それから気持ちで乗り切るっていってもな、それこそ無理
前半で力使い果たしたら（「死んだら」）後半はもう地獄、遅いペースでもしんどい
それはもう気持ちとかそういう問題じゃない


15分50秒めざすためには
3分７秒→3分10秒→3分13秒→3分13秒→　3分8秒
こんな感じで走れたときが一番実力を出し切りやすい。

ただし今はなつかし佐藤清治とか中距離型の選手ってのは
前半からぶっとばしてベスト出すパターンもあるけど、そんなのはごく一部
（佐藤は2分35秒とかそんなスピードで入ってた記憶がある）

＞15分50秒めざすためには
3分７秒→3分10秒→3分13秒→3分13秒→　3分8秒
こんな感じで走れたときが一番実力を出し切りやすい。

概ね同意だが、自分の経験から言うと、そんなラップにするのは
難しいよ。
大会にもよるけど、先頭は3分前後で通過するからついていかざる
を得ない。
だから、3'00〜3'05くらいが2000までの入りで、次の1000が3分13秒
問題は3000〜4000で、ここで８０秒を超えるラップが出ると3'23くらいかかる。

>>694
＞先頭は3分前後で通過するからついていかざるを得ない。

ここに反対。
たしかにみんなついていくんだよな。
俺はそういう流れを完全無視してた。
だから俺は最初の１ｋｍはほとんど最下位で、２ｋｍでは順位は変わらず、
３ｋｍあたりから順位をあげて（というか勝手にみんなが落ちて）
最後の２ｋｍでごぼう抜き。結果自分と同じ実力の持ち主が俺より↓の順位になるということがかなりあった。

ちなみに俺の高校時代、県代表でIH6位入賞した人がいるけど。
そいつ本当にレース運びがうまくてIH決勝最初の１ｋｍ最下位、
で３ｋｍくらいからすこしずつぬいて結果6位だった。
周りが速いならついていく必要はない。
そいつは絶対に前半とばすということがなくて常に安定した結果だしてた。

とりあえず記録狙うなら日体大記録会へ。地方からでも行く価値あり

理想のペース配分なんて人それぞれ。
俺は3000mから苦しくなるのが理想。

ここは練習せずに15分台だすスレですか？

確かに違うけど、より効率的に15分台を出すためのスレだと思う。

核心つくと、普通にマジメに練習してる人（走り込んでる人）は普通に15分台で走ってるよ

>>698
効率的にっていうんならやっぱ前半とばさないほうがいい。

その前にそれなりの力をつけねば

俺は前半突っ込んで、どこまで持つかを練習による進歩の証だと
考えてる。
２０００で集団からこぼれたら。次は２４００まで粘ろうとか、３０００まで
粘ろうとか考える。
目標タイムを刻んで出す気はない。

>>683
800を2分切るスピードはいらないよ。

>>701
なるほど、俺は今の自分の実力で出せる最高タイムと
順位にこだわりたいな。
2000で集団からこぼれるのより
1000で集団からこぼれる方がいいタイムが出るとすればそっちを選ぶ。

まぁそれは人それぞれの意見の違いだろう。

>>703
無論その逆もあるわけで。
こういう考え方って顧問にかなり影響される…

基本的に人について行った方が楽だから、集団から離れるのはあんまり良くはないと思う。
前に人がいるとやる気出るしね。
だから、記録狙うなら自分の実力にあった大会を選ぶべき。

だから日体大記録会と

昨日、今日とやたら涼しいな
まえの記録会の日もこれくらいなら良かったのに

今年最高気温記録した日と5000がカブるとか……orz

確かにこのコンデション最高だな

あああ
雨降ってるし練習する気しねぇ

夏でもお腹壊しちゃうよ。

練習ｵﾜﾀ




靴下忘れたぁぁぁぁ!!!!!!!!!!
びしょびしょだ（´・ω・）

まず15分台をだすには…………………………







そうだね、プロテインだね♪

雨でも練習するだろ。

練習する気がおきないってことだろ

>>714 少なくとも気温が高くて太陽が照ってるよりは
　　　　雨の方がやる気でるが…

朝走って靴ぬれて午後までに乾かなかった…
うち新聞とってないし何で乾かそう(泣

>>715
雨が嫌な人だっているだろ。
顧問は走れとうるさいがな

>>716 せめてスポーツ新聞はとりましょうよ

>>717　長距離ランナーにとって夏の雨は恵みの雨

なんかこのスレ見てると雨の中で走りたくなったわ~ヽ('ー`)ノ~

長距離ランナーにとって雨は友達…。





夏はね

俺も雨の日でも気にせず走ってたな。
10分も雨の中走ればもうこれ以上ぬれることもないし
どうでもよくなるんだよな。
夏なら涼しいし。

熱中症の心配もほとんど無いしな

高３の時は15分50だったんだけど、浪人で一年半ぐらいブランクがある。
一日1〜2時間の練習で秋までにどれぐらい戻せるかな？
5月から走ってるけど、まだ17分切るか切らないかぐらい

まずはｊoｇやLSDとかやるべきじゃ

ブランクって全く練習してなかったの？？？ジョッグも？

LSDってなに？

ロングスローディスタンス。

くれぐれも一般人の間では「ＬＳＤ」とは覚せい剤の事なので
あまり言わない方がいいでしょう

>>728そのような意味合いだったのか。

>>725
４０分〜６０分JOGはやってます
LSDは時間的に無理です

>>726
部活引退してからの半年は、部活に顔出したりちょっとはやってましたけど
浪人の一年はほぼ走ってないです

大学生で時間ないの？
朝に走れない？時間は作るもんだよ、社会人でもキッチリ練習こなしている方もいる
甘えと取られかねないね

>>731

>>732

>>730 確かに浪人生は勉強とか大変だろうけど…。やっぱ練習は
　　　するべきだと思いますよ

なんでする「べき」なんていっちゃうの〜
受験は一生に関わることだよ〜

じゃあしなきゃイイジャンｗ
自分の人生だしね♪

>>736
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽは責任を持って行いましょう〜

えっ？オマエはどう思うの？

浪人生って寝る時間と食事の時間以外全部勉強か？違うだろ？
少なからず娯楽の時間もあったろ？なのに練習をする時間帯が無い
なんて言い訳だね。１日に１、２時間ぐらい練習とれるだろ

>>739に同意だね

>>735みたいな言い方するならそれこそ「走らなきゃイイ」
コイツみたいなヤツって何言っても承知しないヤツなんだろうね、たまにいるよなｗｗ

>>724
ってもう浪人じゃないんだろ？

>>739
きみ現役でしょ？

>>742 ？

もうこの議論はいいでしょ？
「〜だから練習できない」って言うヤツは強くなれない

受験だろうが仕事が忙しかろうが練習をやったもんの勝ち

価値観の問題だけどねぇ、大事な時期に使う限られた一年間ですよぉ〜
一生ついてまわる学歴と、その気になれば社会人になっても出せる１５分台w
それでも走る「べき」と人に言えますかぁ〜

人間なら15分台くらいは出るよ

>>745 学歴コンプちゃんなんか用事があって来てるの？ｗ

君の大好きなスレはこんなところにないよ？ｗｗｗ

うちの学校でもテストのたびに練習一週間休んでるやついるよ
やる気ないんならやめてほしいよな
駅伝どうなるんだろ

>>743
浪人のつらさがわかってないなーって思ってね。
>>748
テストと受験は違うよ。

>>749 なら聞くけど、浪人生は３６５日、寝る時間とメシ食う
　　　　時間以外勉強か？って事は少なくとも浪人生は
　　　　１日最低でも１４時間ぐらい勉強するのを毎日するって
　　　　事だな？？？

息抜きも必要だろ その時間を趣味にあててるだけ

>>751 趣味の時間を陸上にあてようと思わない？？？

751 ん？「浪人生」って立場の時点で甘えてるのに、趣味の
　　時間を作って更に甘えちゃうのか(笑）？陸上そっちのけで？？？



　　おもしろいんだな、浪人生って(笑）、自分にも陸上にも甘えちゃうんだ(笑）

まぁ浪人のころはそんな心の余裕もないんじゃね？
長距離なんて精神的にも肉体的にもけっこうハードな競技だし
理詰めで話をすれば時間なんてあるんだろうけどな

フツーなら陸上がやりたくてやりたくて、たまらないけどな

浪人生の必死な言い訳(笑）
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ゞ,　∧ヾ　 ゝ'ﾟ　　　　　　　≦　三　ﾟ｡　ﾟ
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７５６うっとうしい！！消えろ！

浪人生が言い訳してるスレがあると噂を聞いてきたがこのスレか(笑）？

朝7:00に起きて7:40に出発
一時間電車で揺られて予備校へ
9:00から15:00まで授業を受けて、21:00まで自習室で今日の復習と明日の予習
また電車に揺られ22:30頃帰宅
23:00まで晩ご飯を食べる。風呂も入る
1:00まで自分で買った市販の参考書や問題集などやる。
1:00就寝

週末は模試とその復習でほとんど終わってしまう

受験・学歴スレじゃないけどな、オレの一日（浪人中）は

4時45起床
5時〜6時15　アップ〜ジョグ50分〜体操
8時45〜18時　予備校（授業+自習室）
19時　夕食
20時〜21時　ジョグ50分〜体操
22時〜23時　明日の準備+豆テスト

こんなカンジだったよ、走力は落ちたが半年ほどで激しい練習に耐えれるようにはなった
2年で自己ベスト更新できたよ

ちなみに旧帝です。
何事も集中力ですね。

毎日5~6時間勉強しても目標の大学受からなかったら
勉強向いてないと思う…

まあ浪人生は陸上を犠牲にして頑張れって事だ

>>753
とりあえずアンカーは使おうね、厨房君☆

君のほうがおもしろいよ！！包茎くん
笑

＞＞７５３君のことね

無駄な争いだ

浪人生？
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人それぞれだろ。
ただ浪人期間中にもかかわらず１〜２時間の練習を続けたとしたら
その人の陸上に取り組む姿勢は素晴らしい、とは言えるでしょうね。

インハイの800Ｍで4位（年度はいわないけど）に入った人が隣りに住んでいたけど
朝・晩とジョグはやってた、オレの顔を見る度に
「現役の時に勉強やっとけよ」
口癖のように言われた、次の年関東の国立に進学、関カレに一年で入賞してた

やっぱスゲー人はスゲー

私立から6校ほど誘われていたが全部断ったらしい、羨ましい限りの人だった・・・

>>761
いやいや、受験ナメすぎ
俺の高校は某有名私立進学校やけど、みんな最低10時間はやってたぞ
俺もそれぐらいやってたけど、センターミスったのが響いて浪人。(文系はセンターミスったらほとんど２次で挽回できないんだよorz)

結局、旧帝法学部に入ったけどやっぱ周りはみんな10時間はやってたって言うぞ
大多数の凡人が高学歴勝ち取るには、10時間が一つの目安のように思う

5000mの話をしようよ〜

>>769
俺は「俺の友達が〜」とか「俺の知り合いが〜」って話はほぼ嘘だと思って聞く
なぜなら知り合いなんかいようがいまいがわからないし、例え聞いたとしても誇張してたり、
もしくはその知り合いが誇張してたりするし、いかに凄いかを認めてもらうために
聞いたか聞いてないかわからんような噂話とかつけてくるからだ
いわんや２ちゃんをや

>>772 ｗｗｗそれをいったら匿名の掲示板だと全部ウソになるよｗｗｗ
オレがって言っても通じないだろ？

オマエは2ちゃんを見ずにLSDをすることをお勧めするよｗｗ

信じるのも、信じないのも個人の勝手。
信憑性がないのだから。

ありゃ、参考になればと思って書きこんだら、こんな状態ですか…
まあ別に信じる信じないはその人の判断ですので別に構いません

ただ「オレは嘘だと思って聞く」とわざわざ書きこむ人も、よほど自己顕示欲の
旺盛な方なのでしょうね

ちなみに僕は同じ高校に入りましたが高校時代は16分37が最高のヘタレです
大学も一浪の末地元のFランにギリで通って今は16分09秒がベストです。

これで信じて貰えます？僕の話？ｗｗ

>>772　どうでもいいけど、いわんや２ちゃんをや 、ワロスｗ

>>772
さすがに言いすぎ

>>770
同意、五〜六時間とか言ってるやつはまだ受験を経験してない甘ちゃんでしょ。

>>769
その人はすごいな、とても真似できないよ。
まぁ、浪人生だから社会人だから時間がないからっていうのはすべて言い訳なんだろうね。


でも、俺のなかの結論としては浪人時ぐらい勉強に集中しろと。
二浪はきつそうだしな〜

いつも3000過ぎて腹痛くなるんですけど

浪人生の話だったな。
予備校で勉強してる時間も入れてって事か。

勉強はやっぱ量より質だよ。
机に向かっても60分しかもたん。

つうかあれだろ、普段から勉強してないから目標の大学は入れないんだろ。

>>781
アホか
理想論ばっか言うな
現実見ろ

希望の大学に入れなかった負け犬が集まるスレはここですか(笑）？？？

>>783いいえ、違いますよ（笑）？？？

コラ！てめえら、ボケ！！
ここは受験生専用スレじゃねえんだよ！！

>>779が質問してるじゃねえか！

なになに？3000過ぎで腹が痛くなる？
3000手前で正露丸飲んどけ！

消化しきれてないんじゃねーの。走る3〜4時間前は重たいもん食べたらﾀﾞﾒ

以後 受験の話題したやつは真性バカ。氏んで下さい

>>779
腹痛を起こすメカニズムというのは科学的にはまだはっきりと解明されてないそうだ。
ただ、経験則からオーバーペースから腹痛を起こす例が多いと思う。
他には、自分の場合は呼吸を腹に入れてしまうと腹筋が痙攣する。
3000mで「よっしゃー！ここからがんばるぞー！」って思って息を深く吸い込んでしまうと。

>>779
俺の場合は食った物が悪いときは腹がいたくなったな。
3時間以上前に飯くったか、
消化の悪いものを食ってないか、

こんなところだな。

そもそも腹が痛くなるのは調整ミスと思った方がいい

でも一度起こして痛い目を見ると、そのトラウマが残ってしまうのか又起こしてしまい易くなるよね？

>>791
それはないです

あります。ロードレースで腹痛を起こし、マジで死ぬ思いをした苦い思い出が…

>>793私もありました。
それは精神的な問題なので、何度もトラウマに立ち向かい、馴れて平常心が保てると治りますよ〜o(^-^)o
実際、私はそれで治しましたし。

精神状態を正常に持っていけないのも調整ミス

スタート直前に勃起してきたらどうしますか？

ゴボウ抜きしろ

>>797 おもしろい(笑）

はい自演乙

１０キロ走った後に腹痛がくる。

de？

アリクイってよ、1日に三万匹アリ食うんだってｗｗｗ
3日で九万匹ｗｗｗ
アリいなくなっちゃうよ！
フラミンゴって、なんで片足か知ってる？
冷えるんだってよｗｗｗｗ
でも、水ん中入ってるんだぜ？ だったら出りゃいいじゃんｗｗ
モグラのトンネル掘るスピードは
カタツムリの進む速度の1/3だってｗｗｗｗ　遅いよｗｗｗ
得技だろよｗｗそのスピードなら地上でろ地上でろ！
羊は前歯が下あごにしか生えてないんだって。
その代わり上あごの歯茎が歯より固いんだってｗｗｗｗ
生えればいいのにｗｗ歯が生えればいいのにｗｗ
カタツムリってすげぇんだぜ。カタツムリってよ、
−１２０℃でも死なないんだぜ。−１２０℃だぜ。
普通−１２０度だったら動物全滅するだろ。ただカタツムリだけは氷河期になっても生き残るんだよ。
すげぇ生命力だよな。
ただよ、−１２０℃になるとカタツムリのエサが無いんだってｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
「草木が生えないから結果死にますね」だってｗｗｗｗｗｗｗｗ

このコピペは陸上板で流行してるのか？
よー見るんだが・・・

>>796は結構真面目な話なんですが…

>>804 レース前に集中してない証拠だボケ

>>804は男子の前の女子3000mを見て興奮→勃起でＦＡ

http://www.uploda.org/uporg457141.jpg
これでバレることなく問題なし
走りはじめたら絶対縮む

>>807
ちょｗｗｗｗｗ吹いたじゃねーかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

最近暑くならなくて困る。体重減量してからスピード練習したいが・・・
この不安定な天気は7月末までなのか？？？8月末までには完璧な体にしたいのだが。
もともと雨は嫌いだが

>>809
今日暑いじゃん

・・・と思ったら全国的にみたら暑くないところも多かったなｗ

>>809
暑かったら距離稼げないから痩せないよ
体重減ったように思うのは水分抜けただけ

でも夏場は体重減る気がする。
すぐ体温まるし脂肪燃えやすそう。
去年の夏より4キロ近く太ってる自分…

みんな5000�b何分何秒？僕は、16分19秒です。あと、3000�bは9分30秒。1000は2分55秒

>>811
おまえレベルの真性バカは見たことがない

>>814
おまえレベルのクリスタルバカは見たことがない

不毛な争いはよせ

クリスタルバカクリスタルバカクリスタルバカクリスタルバカ

>>813
16分25秒。フルが2時間35分。
5000mはフルで2時間30分切る計画の一環としてやってる。
だからってわけじゃないけど、1000mなんかショボショボだよ。きっと3分切れない。

>>818
５０００の記録のわりにやけにフルが早いな
５０００もっと出そうな気もするけど

漏れも、５０００ｍ17分切るのがやっとだが、フル2’33分(別大で）

>>820
そんなもんだろ

>>820
マジで！？
俺は5000m15分50秒やけど、フルは2時間52分やで。
一回しか走ってないけど、コンディションは良かったしベストに近いと思ってるんやけど…。
こんなにも差が出るもんなんか

>>820
2時間33分は2ﾟ33ね

>>822
そんなもんだろ

そんなもんさ

>>822
同じくそんなもんだと思ってた・・。
俺5000は１５分４０秒だから5000は>>818より速いんだが
フルマラソン2時間35分か・・・
ってことは3分40秒/kmで42.195km走らなきゃならないんでしょ

走ってみないと分からないんだろうけど、ちょっと勝つ自信ないなぁ・・

というか>>820は言い過ぎでしょ！？
5000ｍを3分20秒/kmで走れない人が
42.195kmを3分40秒/km以上のペースで走りきっちゃうの？

そんなもんだろ

>>820 は嘘に決まってんじゃん。信じない方が良いよ

そんなもんだろうっていうﾚｽあきた

おまいら馬鹿？5000とフルのタイムなんか比べても何も生まれないって。

普段かなり走り込んでるタイプはフル速いけどトラックのスピードはない。
逆にｲﾝﾀｰﾊﾞﾙとか多くいれてる奴は5000速いけどフルは30kまでしか保たない。
それだけの話じゃんwww

>>831
まぁ16分も切れない脳ナシの集まるスレだし。
マジレスするのはﾑﾀﾞですよ

>>820 （笑）

ゴメン。俺がフルの話を出したから話題がそれちまった。
フルと5000mでは練習の重点が違うから比べられない。
「俺みたいなオッサンランナーはこんな感じだよー」
っていう意味だったんだけど、言葉が足りなかった。

でもうまくいったら今秋か来春に15分台出そうだ。がんばるべや。

>>832お前もうレスすんな

フルは3ヶ月あれば10分以上縮められる。
いままで5000m中心にやってた人はね。
てか最近は暑いな。ランパンがぬれて漏らしたみたいになる。

走ったあとのランパンが精子臭くなるのは俺だけか(笑）？？？

>>837
>>828

↑馬鹿

スレの質が下がるからキモい＆意味ないレスすんなよ。

あのねー　８２０だけど、嘘でもなんでもないよ。
周りに一杯いるよ。ただし、俺も含めおっさんだけどね。

>>841 いや、嘘だね

>>841
俺らオッサンにとってはそう珍しくもない話だけど、
トラックをメインにしてる若者には確かに信じ難いのかも知れないね。
まあいいじゃないか。
それより5000mの話しようぜ。

>>841 >>842
そんなもんだろ

>>843
キッカリ5000メートルで測ってます？
本気で走ってそのタイムなら
5000メートルだと思って計測していたコースは、実は5000メートル以上ありましたとか
走ってるコースが坂道でしたとかそういう落ちっぽい気がするんだが

オッサンはそんな事気にしないよ＾＾

843にアンカーつけてどうすんだ俺
まぁどっちでもええわい

オッサンはトラックレースを走る回数も多くないし、
シーズンで一番スピードのあるころはハーフが中心になるから、
5000mの持ちタイムが実力を反映してないことがある。

そういう細かいことはおいといて、
ポイント練習で�`４で３０〜４０kmをガンガン走ってたら
5000m遅いままでも2時間30分前後で走れるようになるよ。
逆に言えば5000mにはここまでの走りこみはいらないかな。

夏場で�`5程度で走り込むって効果があると思いますか？

まあＬＳＤとかなら良いけど。

標高が高くなく、アップダウンが無いんじゃ、
平地じゃあ遅いかな。

>>850ですよね・・・

いや、暑さからなのか体調が良くないのか、4分30を切るようなタイムですら長く走るのがキツイのです
試しに�`5で走ったら20�`行けたもので、コレに効果がある！と思いたかったのですが・・・
楽してるだけですよね〜・・・

でもキロ５でもビルドアップ的な形で距離走やればいいと思うよ。

てゆうかあなたの場合疲労が溜まってない？？？

キロ５分はjogだな
まぁ、俺はjogでベスト出したから効果はあると思うけど、そればっかりでも効率悪い

やはり、そうなのでしょうか・・・

最近は朝10�`もかなりキツく感じており、体調が優れません、貧血かもしれませんね・・・
去年から走り始めて、今年の夏が初の夏練習です
予想以上に暑さが体にこたえているようなカンジです

なんかココ半年はトントン拍子で記録が伸びてきたので、この不調でかなり凹んでます
4月にだした16分16の更新どころか、17分台も出るの？ってなカンジです・・・

>>854 血液検査に行って下さい。自分の状態が分かります。

アドバイスありがとうございます！血液検査行ってみます。

みなさんはどこかチームに所属をされますか？
僕は一人でやっている為に、練習ペース等が不明なコトばかりです
1�`のコースを見つけてＰＲのつもりで走っても4分で
「なにコレ？きつくね？」
みたいなコトが良く有ります、でもレースで集団走してると
「3分17？へー」
みたいなカンジなのです、なんか特殊ですよね？こんなコト他の方でもあるのでしょうか？

素人丸出しの書き込みスミマセン・・・

まあそれは誰でも感じる事でしょう。特にこの時期は。

そうなんですか？ちょっとほっとしました。

スタート前（1500、5000）に自分の記録言ってる奴（今日は何分で行きますか？
今日は4分切りいけますかね？？？）とか言ってる奴をどう思う？
そいつらは余裕こいてるのかね？

自慢したいだけなんじゃね？てかツマンネ

>>860
シネ

>>861 ええー？どんな答えを望んでたの？ｗ

あるよな！ちょっとばかり速いヤツに多い！（その組では先頭走る程度）
速いヤツ同士顔見知りだよ！ってアピールしたいんじゃね？

こんなカンジでおｋ？ｗ

てかツマンネ

>>862
シネ

ていうか単純にシネ

>>863 ええー？どんな答えがいいの？マジ教えてくださいよ？ｗ

レースの前に持ちタイムやら目標やらをぺチャぺチャしゃべってる奴らってうざいよな〜！
自分達がこの大会の常連ってアピールしたいんだろうね？？

こんなカンジでおｋ？

てかツマンネ

大会の１５００のレースで俺の知り合いは、「今日は４分１５ぐらいで楽に
予選通過しようぜ」みたいに言ってきたけど、フツーにそいつ予選落ちして
ウケた(笑）

>>866ウケナイ　くだらない

>>866　　>>867みたいにここに予選通過できない人いるんだからバカに
　　　　　しない方がいいよ(笑）

>>868 デブオタがむやみに陸板に遠征しなくていいよｗ

>>869？？？

>>870？？？

>>869
　ク　　　 ク　　　｜|　プ 　/　ク　　　ク　 ｜|　プ 　/
　 ス　 ク　ス ＿　　| | │　//. ス　ク　ス ＿ | | │　//
　　／ ス　　　─　 | | ッ // ／　 ス　　 ─ | | ッ //
　 ／　＿＿＿＿＿　　//　／　　　　　　　 　　//
.　　／　　 ｌ⌒ｌ ｌ⌒ｌ ＼　 ）） 　 ＿＿＿＿
. ／　／￣| ,=| |=、|￣ヾ 　　／　＿＿＿＿ヽ
/￣/￣.　 ー'●ー'　￣ｌ￣ |　 | /, −、, -、ｌ 　））
|￣l￣￣　 __　|.　　　￣ｌ￣.| _|　-|　,=|=、 ||
|.￣|￣￣　　`Y⌒l__￣ノ￣ (6.　　 ー っ-´、}
ヽ　 ヽ　　　　人_（　 ヾ 　　 ヽ 　　 `Y⌒l_ノ
　 >〓〓〓〓〓〓-イ　　　／ヽ　　人_（ 　ヽ
／ 　　／　　Θ　 ヽ｜　　/　　 ￣￣￣ ヽ-イ

>>872ク　　　 ク　　　｜|　プ 　/　ク　　　ク　 ｜|　プ 　/
　 ス　 ク　ス ＿　　| | │　//. ス　ク　ス ＿ | | │　//
　　／ ス　　　─　 | | ッ // ／　 ス　　 ─ | | ッ //
　 ／　＿＿＿＿＿　　//　／　　　　　　　 　　//
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|￣l￣￣　 __　|.　　　￣ｌ￣.| _|　-|　,=|=、 ||
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ヽ　 ヽ　　　　人_（　 ヾ 　　 ヽ 　　 `Y⌒l_ノ
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おい、バカが二人でなにやってんだ？他でやれ

>>873
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プロテインっていいですか？

夏が来て夏休み♪

無駄な争いはやめようぜ

暑けりゃスピード出ないの当然なのにね

>>877
筋肉ないなら飲んでもいいよ。
でも大事なのは飲むタイミングだからね、
正しいタイミングに少量飲めば足りるよ。
高校生なんだし、たんぱく質の絶対量は食事から採ろうな。

過〜疎がき〜て〜夏休み〜♪

ゴォラァ！過疎ってんじゃねぇぞ
おまえら15分台もう出たんかい！出てないならバッチこーい！！

16分台の人口が一番多いからこのスレは伸びる！！

とりあえず暑くて走る気失せるな

>>885
暑いときこそ走り込め。そうすれば秋の記録会で大幅にベスト更新できるよ！

暑いときこそ走りこめとか、フツー涼しい時間帯に走るでしょ

>>886
なにこのおバカさん

5000�b15分台理想ラップ2分30秒‐2分30秒‐2分30秒‐2分30秒‐5分59秒　で15分59秒

走りやすいラップだ！

>>886
俺の顧問なみにアホだ

ハムストリングスの筋トレなど、脚の中で相対的に弱い部分を
補強に鍛えてバランスを整えるというのはどうでしょうか？
坂道を走りこんでつけたほうがいいのかそれともそういう補強は
積極的に取り入れるべきなのか・・・・

>>889
14分台でも同じ事かいてるな
寒い

>>891
釣りにマジレスするおまえが一番アホです

くだらないあおりとかすんなよ・・・
かなり糞スレ化してきたな
最初は良スレかと思っていたが所詮は匿名掲示板か

>>895
15分半の壁に直面しているオレに言わせれば、16分も切れない糞が集うから糞スレ。ｱﾀﾘﾏｴ

>>886
夏場の走り込みをちゃんと説明するとこうかな。
１．夏は暑いからこれまで通りの練習はできない。
２．距離を伸ばしてスピードを落とすか、距離を縮めてスピード練習をすることになる。
３．距離を伸ばしてスピード練習をするのが走りこみ
　　（学生・生徒さんは夏休みで時間があるので走り込みに有利。）
４．走りこみは所謂基礎練習に属し、秋以降のスピード練習の土台になる。
５．しかし所詮基礎練習なので、効果がすぐにあらわれるものではない。
　　（この点で886は誤り。）
６．ただし、トレーニング段階の進んでいない選手や
　　これまで基礎練習をおろそかにしてきた選手は、走りこみによってバランスがとれ、
　　走り込み終了時点で記録が伸びることがある。
　　（この点で886は正しい。）

みんなで走り込み体験談でも出し合ってﾏﾀｰﾘいこうや。

>>897 オマエがいいヤツってコトだけは分かった！

>>897
俺は他校主催の合宿でやった練習(走り込み？)が一番キツかった。
当時俺は、16分20ぐらいの力しかなかった。
初日はバスで山に行き、昼から練習。
上り２km下り２kmを往復するコースをキロ４分で21キロ。
それから３日間、(一度1000のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙがあったけど)朝練と昼練そのメニュー(最後の方は3分40ぐらいまであがってたけど)で通した。
４日間で全部合わせて140km近く走ったのは、今でもかなりの自信になってる。
２日目は、大抵みんな全身筋肉痛になってたけど7〜8割完走してて、
筋肉痛でも本気だせば走れることを発見したのも大きかった。

俺はあまりにキツくて３日目あたりに１回練習見送ったけど、自分でも良くやったと思った。
ちゃんちゃん

質問なのですがレース前に飲食するサプリメントとかってどんなのがいいですか？
ファイテンのアクアミルムとかいいってきいたこともあるんですけど・・
まぁいろんな情報おしえてください

俺はアミノバイタルプロ

なにこの過疎？ふざけてるの？

みなさんは一日何�`とかつけるときアップはふくんでますか？？

うん

俺は基本的にアップ、体操しない。

＞＞９０１
ＢＣＡＡってなにがいいんですか？？

>>906 持久系に向いてるアミノ酸らしい

そうなんですか
ほかには何か食べてるものとかあります？

サプリメントとかはまあアミノバイタルぐらい。２，３日前からカーボローディングはしてる。

５０００Ｍだからそこまで極端にしなくても良いと思うけど

>>908
ひじきは栄養がいっぱい詰まってるよ！

そんなん言ったらひじき以外にも栄養価の高い食品はたくさんあるからきりがない

まあそうだけど、菓子パンやらラーメンやらを食いまくるバカに比べればずっとマシ

>>910 そんな事言うわりにはあんた寝るの遅すぎ(笑）

大学の先輩で超強豪校出身の人がいるんだけど
「1年の頃は先輩が練習している間中ずっとジョグ、立ち止まると怒られるけどペースはノタノタでいい」
っていう練習ばかりで、秋に15分33が出たって言ってた（元は3000で10分32だったらしい）

それは1年でですか？

２００ｍを２７秒
４００ｍを５６秒
８００ｍを２分
できれば余裕で出る

7月に15分46で走ったんですが今月に入って故障....
ここ一週間はウォークをしているんですが体力落とさないために
何をしたら良いんでしょうか

プールに入れ

>>916 ？？？

>>916
200が23秒8
400が51秒8
800が1分58秒8
の俺は…


5000は16分42秒だ。
もちろん中距離だけどな。

二学期最初の５０００ｍ走で１５分台を出したいのですが、どんなトレーニングをしたら良いでしょうか？
夏休みに入ってからジョギングを始めて、昨日試しに４００ｍトラックで５０００ｍ走ってみたら２１分２９秒でした。
ちなみに一学期の１５００ｍは５分５０秒でした。

916
800以外は出てるけど5000
18分06秒だが

>>921
あきらめろ

確かに1ヶ月じゃそんな上がらないと思う。せめてその5000走った時に16分40秒ぐらい出てないと無理やろ。

>>921ムリ、目標設定が間違ってる

まずは秋に19分を目指して、冬季練習明けの春に17分台を目指す
最高の結果が出たとして来年の秋に16分台が出れば感度して泣いていい。

>>921 陸上ナメ過ぎ。そんな甘かったらバンバン13分台でるわ！

>>917
ウォーキング
プールトレーニング
自転車
サーキットトレーニング

目標は高く！って言うのはわかるがさすがにワロタ
一月で15分台出たら神だよマジでｗ

>>921 みたいな書き込みが出るってのはホント2ちゃん脳？ってヤツなのかな？

15分台（最低限）、17分台（人に非ず）、みたいなカンジってホントに信じていそうで怖いね。

単に経験がなくてわかんないだけだと思うが

>>921 おい、走ったんじゃなくて、競歩で２１分だろ！？

　　　お前速いな！！

>>921 いいか、ジョグをやれ、ジョグを、他のことはしなくていい
ジョグを60分、最終的には90分出来るようになれ、それが出来たらジョグのスピードを上げて行け

西京でさえ週の殆どがジョグ練だ、いらんことはせずにジョグを一年続けてみれ

>>932
西京だけじゃん

週のほとんどたって、週２，３日はポイント練習だろ

>>934
週に５日がジョギングで、ポイント練習は多くても２日。
ジョギングは、1万〜1万4千で最高でも4分10までしか上がらない。
練習の前後には、100m3〜5本の快調走、腕振りや腕立てなどの基礎的な補強。
月間走行距離は、年間を通じて600km弱が保たれてる。
2006ランナーズ5月号参照

だが、ジョグばかりやるのは飽きるのでお勧めはしない

まあ同じとこばかり走ると飽きるね。クロカンは飽きないけど

飽きるとか言ってる時点で先は見えてるよ

>>938 無理するなって

>>939???

>>938 お前だって同じコースぐるぐる回ってりゃ飽きるだろ？

>>941
練習の強弱をつければ問題ない
同じコースをグルグル回る人のが多いと思うが

>>942 そうなのか？俺の方は田舎だから色んなコースあるけど。
　　　　でもさすがにトラックでの長いペーランは参る

ジョグは速くなるのに時間がかかるらしいぞ。

>>944 言ってる意味が分からない

>>945分かるだろ

誰が時間かかるんだ？１５分１６分の奴等にはそこまで時間なんてかからんだろ。

ジョッグだけでは強くならないけど、ジョッグの中身を変えるのは大事だろ

>>947
は？

947ジョグの中身も強度の問題あるんじゃない？
適正なペースでないと効果があまりない

>>944 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール ：2006/08/06(日) 22:48:44
ジョグは速くなるのに時間がかかるらしいぞ。




↑こいつがまず意味が分からない

ジョグだけの練習では強くなりにくいってコトを言ってるんじゃないの？

それにしてもわかりにくいけどｗ

ここは１５分台の奴がジョッグだけで強くなるわけがない。ジョッグは大事だけど。

そんな事はみんな分かってる。よって>>944はバカ。

今年高校に入ってから陸上を始めました。
長い距離のほうが好きなんですが、経験が浅いのでまだ試合にはほとんど出してもらえません。
練習は、ジョグやペース走、スピードをつけるためにインターバルやダッシュをやるように言われています。
今までに５０００ｍは２回走ったんですが、ベストは１７分５１秒です。
秋にある駅伝ではメンバーに入りたいですが、１６分を切るくらいでないと入れないらしいです。
あと３ヶ月くらいなので時間がすごくあるわけではないですが、
１５分台を出すのは、努力しだいで出せる範囲内ですか？

>>953 頑張れ。俺の知り合いは中学の頃３０００で１０分フラットの奴が
　　　秋に１５分１５まで出した。まあお前が３０００を１０分フラット
　　　で走れると思えないが。

>>953 　めちゃくちゃ練習すれば出せないタイムではない。ただし、リスクがありすぎる。
　　　
　　　　故障や貧血、それから短気間で練習を積め過ぎると２年、３年になってから伸び悩む。

　　　　だから今年の駅伝は諦めて来年だな。まず１７分切る事を考えな

５０００やってるやつは負け組み
俺は１５分３４だけど３０００障害９分２６。
５０００じゃ普通よりちょっとはやいぐらいだが
障害じゃ県トップクラス
みんな障害やりましょう

>>944は強いやつはジョッグが速いが、そうなるまでには時間がかかるって言いたいんじゃね？

>>956 頼む、死んでくれ。お願いだ(笑）

３０００障は遅いけど５０００速い奴だっているだろ

それは3000SCの経験が浅いだけで、5000走れたら3000SCも走れる

３障なんか眼中にない

3000SC1年やったけど遅かった。
みんなに飛び方がへたくそだといわれました。

オレ３障ゴールできん。
水濠の前で泣き出して棄権。

>>952
日本語でおｋ

明日から夏合宿だーーー

怪我するなよ〜
しっかり飯食えよ〜
疲れを次の日に残すなよ〜
また来週〜

クロカンの練習ってとてもいいと思うのだが。
まー周囲にそういう環境があればの話だが。

９６７ありがとう。メニューとか報告するよ

>>965
私を合宿へ連れてって

そうだ 合宿に 行こう

俺は故障してるから今年はいかないと

ムラムラ村尾

ムラムラ村尾

ムラムラ村尾

ベストが１７分１２秒でいつかは１５分台をだしたいと思っていますが、
体がものすごくやせていて悩んでいます。
長距離の実力ある選手はやせてる人が多いし、
長距離だからやせたほうがいい、やせるものだと思ってたんですが、
顧問に弱々しいぞとか、陸上やってない友達にやせすぎと言われショックを受けました。
自分ではもともとこういう体型なのでなんとも思ってなかったけど、
周りに言われてから気になりました。
腕立て、腹筋、背筋もときどきやっています。
あと、もともと少食なのですが、がんばってもあまり食べられません。
どうしたら普通の体型になれますか？
あと、長距離はやせてたほうがいいというのはうそですか？
アドバイスお願いします。

やせてるほうがいいに決まってる。
ただ、飯はしっかり食ったほうがいい。

>>975 痩せててもスピードがあれば問題ない。

>>975
アドバイスできないのに質問を返してすまないんだけど
少食であまり食べられない人って「食べる」って言うことがあまり好きじゃない
人なのかな？

色恋沙汰を諦めた俺は「食べる」事が人生において主になってるから
夏でも気をつけないと夏太りしてしまうんだが・・・ｗ

俺の友人もガリガリでまったく太れないって言っていたけど
少しずつ食べる量を増やしていけば胃も多少大きくなって
多少は良くなったって言っていたけど・・・
まぁこのくらいはきっとすでに試してはいるよねぇ

>>978
食べること自体は好きです。ただ量が食べれないんです。食べるのも遅いし。
食べる量を増やしたりしてみるんですが、
やっぱり苦しくなったりするのでやめてしまいます。
それと長距離なのでタンパク質はそんなにとらないで、炭水化物を多くとります。
あと、最近暑いせいか食欲がいつもより無いです。

>>979
うーん、そっかぁ
こればっかりは難しいねぇ。。。

俺は昔から食べるの大好きで
この時期だってクーラー無しの部屋で目覚め一発目から
天ぷら、牛丼、焼肉とかヘビーな物でも普通に食べれちゃうからなぁ

夏場は食べれない人も結構いるのだろうから
いいアドバイス貰えて少しでも改善出来るといいね

ムラムラ村尾

そりゃご飯ばっかじゃ無理だろ
たんぱく質もとらなきゃ

プロテイン飲んでおけ

＞＞９７５俺が望んでるまさにその人だ。
今三食のみを実行中だけどやっぱなんだかんだで空。
夏だから走りこめば痩せるが太る痩せる太るの繰り返し。
食べないでいいような習慣をつけたいが、人間暇になると空らしい。
忙しいと食ってる暇もないので痩せられんじゃないかと思う。
975みたいな人もいるんだな。・・・・でも食べないと力が出ないよ

>>975
食事の回数を増やしてみてはどうかな？
アスリートとして一日４食は珍しくないよ。
あと、みんな書いてるけどプロテインで補うのもいいよ。

>>976
俺は彼に同意。

しかし何故食べられないのかな？
陸上やって大量にエネルギー消費してるはずだから
食は進むと思うんだけど（実際俺は陸上やめてから食べる量が減った）
まさか菓子とか食ってないよな？

>>975
痩せてるってどのくらい？
俺の知ってる中で一番痩せてるのは大学の先輩で１７３ｃｍの４８ｋｇだった。
１７５で５８の俺でも痩せてるほうだと思ったけどこれには驚いた。
でも、元気に毎日練習してるよ。
向かい風恐怖症らしいけどｗ

体を動かしても食欲は変わらなくてむしろ減ることもあります。
のどがかわいたりして水分をとりすぎるのかもしれません。
１６１センチで４６キロしかないです。

>>988
俺も陸上選手としては少食だけど、以下のことを解消したらかなり食べれるようになった

規則正しく生活する(睡眠時間を確保する)
好き嫌いしない
ジャンクフード(ポテチやコーラなど)は食べない。しかし、おにぎりなどの間食はOK
練習をしっかりする
昼寝は一時間まで


これらを強制的にやらされるのが合宿。
自分でやろうとしても今までの習慣はなかなか変えれないから
こーゆーのを有効に使うこともいいと思う
ただ、そこまで気を使うことないと思う。
むしろ俺は少ないエネルギーでみんなと同じ練習をしてることに誇りさえ感じてたけど

それにしても暑いな。

うん、暑いね、なんかこんな昼間は走れないね

もうすぐ大会なんだけど走る気になれない

安心しろ俺は１６８CMで４４キロ　　１５分３０秒

オレは高校2年で175�a51�`、監督に怒られまくって体重（筋肉）を増やした、それでも55�`

55�`になってやっと14分台が出た、痩せすぎだと走りの安定感が得られない気がする

995なら明後日の記録回１５分２０
996なら１５分５０
1000なら１４分

>>995 この遅い流れで何言ってんだ？ｗｗ

>>994
痩せてるだけで怒られたの？それはひどいなｗ
まぁそれで記録伸びたなら結果オーライだろうけどね

>>997 いや、まあそんな理不尽な怒られではなかったけどね

体重管理が出来ないのは練習サボってるのと同じ、っていう考えだったし、それにはオレも納得だったからね
キントレも人よりやってなかった（やれないのもあったけど）から、怒られるのはもっともでした。

てかなんで言い訳してんだ？オレｗｗ

ビックリするくらい記録が伸びたから感謝してる、一年次なんて17分11だぜｗオレ

９９８まで来てるのにやる気ないねキミ等ｗ

なのでおれっちが深夜の１０００ゲットということで・・・・

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。