【初心者】マラソンなんでも質問室【なぜ？なに？】

1 ：電話のおねえさん　　　　　　　　　　　　　　　　　：04/05/03 21:05

マラソンの事でわからない事、知りたい事を初心者向けに答えまーす。　　
　　　　みなさーん、どんどん質問くださいネ。

2 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/03 21:07

い、イクぅ～～～！！！

3 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/03 21:11

どぴゅっ！！！

4 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/03 21:46

電話のおねえさんの声を聞きながらしこしこ
声がうわずってばれたらどうしようというのがまた快感

5 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/03 21:49

世界記録出したいんですがどうしたらいいですか？〔大阪府・小学生(11)〕

6 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/04 07:51

>>5 朝ご飯をちゃんと食べないとダメだよ

7 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/04 16:53

マラソンってオチこぼれの種目じゃないの？

8 ：　：04/05/05 17:18

短距離走を速くしたいんですが、ゆっくりランニングするだけでも少しは
速くなりますか？

9 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/05 17:21

楽して走るのが一番の方法です　

10 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/06 01:05

　　　　ミミ
　　　　　ミ::彡
　　　　ミ::彡
　　　　ミ::彡
　　　　ミ::彡
　　　　ミ::彡 ∧,,∧ 　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　ミ::::ミミﾟДﾟ彡＜先公、ぶつぶつに感染したぞ！ゴルァ！
　　　　ミ::ミ:∵:∵彡.　　＼＿＿＿＿_＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　ミ:∵:∵:∵彡
　　　　　　ミ:∵:∵ミ::彡
　　　　　　ミ:∵:∵ミ::彡
　＼￣￣￣￣￣￣￣￣＼
　　||＼　第２フサ　　　　　＼
　　||＼||￣￣￣￣￣￣￣||￣
　　||　 ||￣ミ::彡￣ミ::彡￣||
　　||　 ||　ミ::彡　　ミ::彡　.||
　　　　.||ミ,,彡　　　ミ,,彡　||

11 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/09 00:04

途中、自販機でジュースを買って飲んでいいの？

12 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/10 07:20

１２０円持ってて沿道沿いに自販機が在ったらな。
実際は給水所のスポーツドリンクやミネラルウォーターがタダで飲み放題だから
金持って走る香具師は見た事ないな。

13 ：アスリート名無しさん：04/05/10 12:50

以前は11月から３月にかけて開催される大会に出場していました。
でも、今年は４月、５月に開催される大会に出場しています。
４月５月に出場した大会での記録がよくないのですが、暑くなるとタイムは落ちるのでしょうか。
それとも、体力が落ちたのでしょうか。

14 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/10 14:34

>>13
俺の場合は、暑い夏の時期は一切トレーニングしないので
１１月の大会よりは４，５月の大会のほうが記録は出る。

15 ：アスリート名無しさん：04/05/11 12:14

>>14
13です。暑さは関係無いんですか？
以前は10ｋｍの大会に出場していましたが、今年からはハーフや30ｋｍに出場しています。
それが原因かどうか分りませんが、体重が３ｋ程度落ちてしまいました。
これで、体力が落ちたのかも知れません。

16 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/11 21:27

>>15
14です。
俺の場合は12月から3月までフルを走り、4，5月はハーフや10㌔を主に走ってます。
冬場に長距離走るトレを積んだおかげでスタミナがつき、ハーフぐらいなら
ペースを落とさず楽に走れます。
暑さよりどれだけトレ積めたかが重要かとおもいます。

17 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/12 13:53

>>1
こういう立て方だと、走る人のためなのか見る人のためのものか
分からないな。　どっちのつもりですか？

18 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/13 08:01

>>17 両方だと思うよ。

19 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/16 00:48

フルマラソン大学生の平均タイムってどれぐらいですか？
とりあえずそれを目標にがんばってみようかと思うんですが・・・

20 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/16 23:39

>>19 平均というとピンからキリまでいるからどうなのかなと思うけど
箱根駅伝レベルの選手が走った場合、といっても彼らはハーフなら速いけど
フルマラソンとなると２時間５０分ぐらいだと思う。
もちろんトップだと２時間２０分を平均で切るぐらいだけど。　

21 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/17 00:05

今年の福岡に出たいのですが、ハーフ12'47で、フルマラ3:20'ぐらいです。 11月の締め切りに間に合わせたいのですが、どうしましょうか?

22 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/17 12:59

記録の出やすいコース、大会を選ぶことだな。

23 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/17 21:53

マラソンのときって口で息していいんですか？

24 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/21 14:18

できれば鼻で息をしたほうがいい。

25 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/21 22:46

呼吸はあまり意識しないほうがいい

26 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/22 18:39

呼吸はあまりしないほうがいい

27 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/22 19:32

●注意！フィギュアスレで反日朝鮮人の工作活動！
注意勧告！！！

反日朝鮮人が日本の選手を貶めるスレを立て、レスをしていることが判明！
日本人が普通使わない「敵対感」という言葉を使い、
在日朝鮮人だということがバレますたｗｗｗｗ

http://sports5.2ch.net/test/read.cgi/wsports/1071311178/434-/

28 ：あぼーん：あぼーん

あぼーん

29 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/23 18:02

走ると足の親指と人差し指がこすれあって、その部分に豆ができるのですが
これはシューズがあってないのでしょうか？

30 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/23 20:30

足がむくみ易いかどうかによってシューズは選んだほうがいいかもしれません。
私はシューズを選ぶときはある程度走った直後に合わせています　　　

31 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/23 23:04

5本指ソックスを履け

32 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/26 02:02

最近右の踵が痛くて医者に行ったら足低腱膜炎と言われました。
早く治す方法や予防法などがあれば教えて下さい。

33 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/05/27 00:37

走るだけでなく全身の筋トレも必要ですか？

34 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/06/07 22:19

走ってると喉がカラッカラになってひりつくんですがこれって普通ですか・・・？

35 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/06/07 22:44

>>33 必要です。しかし必要なのは筋肉ではなく筋力です。
体を大きくしすぎると心臓に負担がかかるので気をつけてください。　　

36 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/06/07 23:21

>>32
放牧だな。思いっきり休んでリラックスしろ。
その後、プール、坂道、併せ馬で徐々に鍛えろ。
･･･ん？蹄でなく踵か。

37 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/06/07 23:22

>>34 のどがカラカラになったらそこで走るのはやめたほうがよいでしょう。
のどが乾いてからでは手遅れです。私はのどがカラカラになったあと倒れました。　　　

38 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/06/08 00:40

今年の10月にマラソン大会があるんだが（12キロ）
今からトレーニングすれば1位になれるかなぁ？
去年の1位のタイムは確か48分くらい

39 ：38：04/06/08 00:40

ちなみに俺は59分だった

40 ：38：04/06/08 00:41

連書きｽﾏｿage

41 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/06/08 00:59

ﾋﾞｰﾁｸとか襟首とかシャツに擦れないの？

42 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/06/12 21:55

走ってる途中に横っ腹痛くならないようにするにはどうすればいいんですか？
マジで教えてください。

43 ：竜：04/06/14 23:41

ちょっと質問があるので書き込みします。
最近１ヶ月ぐらい夜ランニングをするようになったのですけど、大腿四頭筋の外側が痛くなり走れなくなります。
これはどういう現象なのでしょうか？？

誰か優しい人教えてくれませんか？？

>>42
キュウちゃんの監督の・・・何とかという人の本には誰にでも経験のあることなので
大会とかレースなど大事な時以外は、ゆっくり走るべきだって書いていました。
そうすれば、その痛みは緩むはずです。
その上で腹筋が強い人は痛くなりにくい？痛みに絶えれる？とどっちか書いていました。

少ない知識ですけど、どうか参考に・・・

44 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/06/15 03:36

>>43
ランナーズニーかも？
ttp://www.ne.jp/asahi/banyan/tree/trc-care111.htm

45 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/06/15 21:01

４０分～１時間をジョギング程度のペースで走るだけでも、基礎体力の向上や心肺機能の向上につながりますか？

46 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/06/27 19:01

>>45
なるけど、マラソンを走りきる程ではない。
ポイント練習の間の「つなぎ」になる程度かな。

47 ：マラソン初心者：04/06/29 21:50

マラソン選手は筋トレで足腰鍛えているんですか？
スクワットとかやっているんですか？効果的な筋トレを教えてください。

48 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/06/29 23:42

>>19
箱根出てる人ならだいたい２時間２０分は切れる

49 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/06/29 23:46

>>42
箱根とか出てる人でたまに腰にハチマキしてる人いるでしょ？
あれ腹痛予防なんよ。別にハチマキじゃなくても、代用品でもいいから巻いてみ。
それでも治らないなら、練習の疲労による内臓疲労かな？内科行ってみな

50 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/06/29 23:50

>>47
基本的に下半身は走って鍛える。腹筋・背筋・腕立てはフォーム作りに必須だけど
野口みずきみたいなストライド走法の人はスクワットいるかもしれないけど、そこまで専門でやってない人ならいらないね
重りつけずに軽く足曲げる程度なら、故障予防になるかもしれん

51 ：マラソン初心者：04/06/30 04:37

>50　レスありがとうございます。

52 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/07/01 11:10

起伏のあるコースを走るのもいいよ
走る事だけに特化した無駄のない筋肉が付くからね
あとはスピード練習もね
jogだけではあんまり筋肉は付かない

53 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/07/12 20:00

質問させていただきます。
毎朝ランニングをしているのですが、えらんでいるコースの途中に
砂利道があります。
避けて通った方がよいのか、それとも気にするほどのことでもないのか、
はたまたむしろ体力作りにはよいのかわかりません。
どなたか、よいアドバイスをいただけませんでしょうか。

54 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/07/20 19:52

走った後、半日程腿の内側に痛みを感じるのは、ただの筋肉痛でしょうか？

55 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/09 10:13

>>53 悪路を走るのも練習です。　普段使わない筋肉も鍛えられます。

56 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/09 12:50

２ｃｈ歴自体は長いけど陸上板や健康食・サプリ板まであるんだねｗ

で本題なんですが、食管理と水分補給ってみなさんどうしてます？
ｻｶｰ見始めたんですが今だと試合中でも水分補給をするんですね。
うさび飛び、運動中の水分絶ち、っていったいなんだったんだろう、、(´・ω・｀) って思います。

自分の古い常識を駆逐したいのですが上記板でそういったスレがないんですよね。
スレ、サイト、アドバイスとかあったらよろしくです。

今やってるのはジョギング1日１０ｋｍぐらいです。

57 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/09 18:45

>>53
♪砂利道をかけ足でマラソン人が行きすぎる

58 ：53：04/08/10 10:13

>>55
レスありがとうございます。
短い砂利道ですが、
今後もコースの中に取り入れていきたいと思います。

>>57
まだマラソン人といえるほどの走歴では…ないですよｗ

59 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/16 17:49

質問です
軽いジョギング（１００ｋｍ/月）をはじめて１年強のものですが、
この時期、30分も走ると顔が真っ赤を通り越して赤黒いほど
赤く熱くなります
慣れたら直るといわれ走ってきましたが、気温30度越すと
30分以上絶対走れません
冬でも長く走ると結構赤くなります
これ、直るんでしょうか
わりとつらいです

60 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/16 23:48

水分補給してる？涼しい時間帯（夕方遅い時間おすすめ）がよし
冬は寒くて血管が収縮してるのに走ることで急に血流がよくなるし準備運動はしっかりと。ちなみに冬走ってると足とかゆくなるのはこのせい
特にこの季節は熱中症で倒れる人多いので飲み物を持ちながら走るべし
　　

61 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/16 23:50

>>60
by 高校のとき長距離やってたナース

62 ：59：04/08/17 10:03

>60
ちょこっとは飲んでるけど足りないのかな＞水
ああ、涼しい顔して黙々と走れる日が来るまで
あとどのくらい走ればいいのか。。。
レス、ありがとうでした

63 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/18 22:59

>>59
スポンジやタオルで顔とかを冷やしながら走るとか。
市民マラソンとかに出れば解るけど、５ｋｍごとにスポンジが
置いている場合が多いよ。結構気持ち良いんだこれが。
水分補給はもちろん、外部から熱を冷やす方法も試してみたら？

64 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/20 00:51

長い距離（フルマラソン）走ると体だけじゃなく心も消耗するよね

65 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/20 21:23

マラソン始めるようになってションベンの出が悪くなりました。
始める前のひ弱な体のときは水飲めば飲んだ文だけジョージョー
出たけど今は体が水をある程度溜め込んでる感じします。
水の排出はションベンより汗で澄ましてる割合のほうが高いです。
夏だからかもしれませんが春くらいからこんな感じです。
これっていいことなの？

66 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/20 22:50

汗は一杯かいてるの？

67 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/21 03:40

>>65
飲む水の量が足りないのでは？
尿が濃くなりすぎると、尿路結石の原因にもなるので、
水分はしっかり補給したほうがいいよ。
この時期なら１時間のジョグで１リットル飲んでもいいかと。

68 ：５９：04/08/21 06:45

>63
気持ちよさそう・・・＞冷やす
だけどどうすればいいかな・・・
とりあえず今日はこれから走るので、保冷材をポケットに入れて
いってみます
れす、ありがとうございました

69 ：ナース：04/08/23 00:01

水分不足による腎不全の兆候かも。。。汗わ自分の思っている以上にかくので運動する日わトイレの回数カウントしたほうが良し。水分不足による腎不全わ、水分をとったら問題ないが、他の病気が隠れてる場合も考えられるので要注意。。。

70 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/23 00:02

何故尚子がアテネで走らないんですか？

71 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/23 00:03

遅いからです。

72 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/23 00:08

Ｑちゃんが選挙応援に来なかったのを、河野洋平が恨んで外した。

73 ：ナース：04/08/23 00:14

まぢ？

74 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/23 01:22

スレ違いなんですけど、少し前の話なんですが、レース中にうんこ漏らしながら走った人いましたよね？
あれ、日本人だったかなぁ？だれでしたっけ？

75 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/23 01:27

レース中にうんこしに行った女ならTBSのオールスター感謝祭に出てる

76 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/23 01:31

>>74
琵琶湖マラソンのアメリカからの選手

77 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/23 01:38

すげー下らないことだけど

考えてみれば、何故道路を封鎖して街中で行うのか？
競技場内のトラックを百何周ぐるぐるでも一緒じゃん。

78 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/23 01:39

ややこしいし、飽きる・・・アップダウンがあってこそイイ

79 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/23 03:00

>77
いつも通ってる道が封鎖中で、ついでに見る人がいるからだろ。
頭使え。その頭は飾りか？

80 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/23 03:10

とりあえず　野口みずき　優勝　age

81 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/23 03:15

ipod miniつけて走っても大丈夫ですか？

82 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/23 07:40

>>41
擦れます（特にビーチク）。
自分の経験でも10kmのロードレースで血がにじんだことありました。
（ただ走ってる時は気づかない）
高校時代（10年位前）、バンドエイド貼ってた友達もいました。

コレ、知らないヒトに話すとネタ扱いされますが、結構みんな経験
あるんじゃないかなぁ？

83 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/23 07:45

>>82
男でも擦れて痛いからバンソウコウ貼ったりするよな。
あとボディボードとかサーフィンなんかはウエットスーツ着ないでやると
１発で乳首ちぎれるんだけど、やったことない奴は信じないね。

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/23 08:06

マラソンで３人が同時にゴールインしたら３人とも金メダル？

85 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/23 08:34

>>84 ３人が金メダル　そのかわり銀と銅はありません

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：04/08/23 08:41

日本人が３人入賞したけど、この次は４人に出場ワクが広がるという
事は無いの？

87 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/23 13:15

アテネ五輪を見て思ったのですが、
出場者が８０人くらいなのに、どうしてゼッケンは４桁も必要なんですか？
宜しくお願いします。

88 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/23 13:19

>>87
陸上競技全体でナンバーを各国に振り分けているからだよ

89 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/23 19:37

>>81
ipod miniってなに？ピーチクに貼る絆創膏みたいなもの？

90 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/23 19:50

>>88
もうちょっと詳しく勉強したいので
詳細お願いしますm(__)m

91 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/23 19:51

>>89
http://www.apple.com/jp/ipodmini/index.html

92 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/23 19:53

>>91
さんきゅう

93 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/23 19:55

i-podはやめとけHDD型だから壊れやすい。
シリコンプレーヤーの方がおすすめ。

94 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/23 21:16

>>90
例えば中学生の全国大会なんかは都道府県別に北から順にナンバーの上二桁が分かれてる
北海道のある選手は「105」とか沖縄のある選手は「4718」とかね
そういう感じの世界版じゃないの？
おそらく日本には共通するナンバーが全員入ってると思う

95 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/24 00:08

>>94
ありがとう。
なんとなくわかったような気がする。
自分でも調べてみます。

96 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/24 12:27

乳首の痛みは、本当経験したものじゃないと分からない。
今はないけど、昔は粗いメッシュ生地のランシャツとか、平気であったしなあ。

97 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/24 15:31

>>96
御風呂に入ったときがこれまた...

98 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/25 01:39

>>97
乳首に絆創膏を貼ってランシャツ着よう

99 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/29 21:32

２５歳陸上未経験者です。
２，３ヵ月後に１０kmのレースに出ようと思います。
いちおう自転車で５００km/月くらい走ってますが、ランは未知の世界でして
基準が分からないために目標が立てられずにいます。
180cm63kg体脂肪率12%の体型
運動神経と体力は抜群とは言いませんが人並み以上はあります。
来春移行はハーフマラソンにも挑戦、最終的にはデュアスロンに参加したいです。
間接的でもいいのでなにかアドバイスをいただけませんか？

100 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/30 01:00

>>99
男性の方かな・・・
高校の時陸上やっててフルマラソンも出ている者です。
陸上は故障との隣合わせなのでマズは無理をしないことですね・・
最初は少し早めの歩きから始めて多少身体をならす期間をつくった方がいいですよ。でも、多くて３日で十分かな・・・
ジョグ（ジョギングのこと）は、ハーフ走るんだし、慣れてきたらでいいので、1時間走とかをお勧めします。仲間とおしゃべりしながらの方が長続きします。
だいぶ慣れたらスピード練習で敏速性をつけてやらないとバランスとれないのでしましょう・・・
あとは○○kmを何分で走れるか、というタイムトライアルをしましょう。
健闘をお祈りします

101 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/30 01:27

自動改札ただで通れそうな程接近してマークするのは禁止ですか

102 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/30 01:49

>>101
やめよう・・・

103 ：99：04/08/30 01:55

>>100
ありがとうございます。
いま1日に1時間は早歩きしているので
ジョギングから始めてみます。
怪我には要注意ですね。続けられることを第一にがんばります。

104 ：101：04/08/30 02:08

以前公式レースで某国の選手がしてましたが、いまは禁止されてるのですか

105 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/30 02:13

ジャマした奴って誰？
アヌシュ？

106 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/30 02:16

>>105
そりゃ砲丸！長距離のお話だよ

107 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/30 02:23

世界陸上でも見た気がするんですが青いドリンクは何ですか？飲んでみたい

108 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/30 02:27

邪魔したやつは死刑にできないんですか？

109 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/30 11:22

マラソンは男女とも何歳くらいまで第一線で
活躍できるのですか？

ちなみに例外だと思いますが、男子のスペインの
エスピノサ（っていう名前だったと思う）選手は
40歳で2時間08分くらいで走って、確かこの記録は40歳
世界最高記録のはずです。

110 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/30 13:17

小出監督のホームページのアドレスってでわかります？
いってみようと思ったんですけど記憶しているアドレスがぜんぜん違うようで･･

111 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/30 19:12

>>110
小出道場ドットコム、予告編。
http://www.koidekantoku.com/

112 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/30 19:22

男女総合順位

５位　油谷繁（中国電力）　　　２時間１３分１１秒
６位　諏訪利成（日清食品）　　２時間１３分２４秒
７位　ワイナイナ（コニカミノルタ）

４３位　片岡篤史（阪神）　２時間２１分１６秒

６３位　野口みずき　２時間２６分２０秒
６９位　土佐礼子　　２時間２８分４４秒
７５位　坂本直子　　２時間３１分４３秒

http://www.iaaf.org/oly04/results/byevent.html

113 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/30 19:36

普段はマラソン見ないんだけど昨日の千葉選手のレースは見たんだけど
千葉選手の近くを走ってる男子ランナーってテレビに映りたいだけですよね？

114 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/30 22:10

>>111
ありが豚ございます。早速いってきます。つかまだ何もない･･･

115 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/31 10:40

>>113
一般参加の人たちだよ。

116 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/31 10:41

女なんて、一般男性並みの実力

117 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/31 10:45

高橋尚子がベルリンマラソンで、日本新記録　
男女総合順位

1位 91 Ngolepus, Joseph KEN 02:08:47
2 6 Cheruiyot, Willy KEN 02:09:08
3 2 Kiplagat, William KEN 02:09:55
4 24 Ogata, Tsuyoshi JPN 02:10:06
5 5 Goffi, Danilo ITA 02:10:35
6 61 Chumba, Frederick KEN 02:10:36
7 17 Fika, Makhosonke RSA 02:10:47
8 22 Rhlin, Viktor SUI 02:10:54
9 20 Eticha, Tesfaye ETH 02:11:19
10 46 N'Tyamba, Joao ANO 02:11:40
略
36位 F0009 Takahashi, Naoko JPN 02:19:46←高橋尚子
37 22161 Achmuler, Hermann ITA 02:19:52←一般参加の、黄色い服着た男性。

118 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/31 10:48

２時間１０分を切るにはどうしたらいいですか？

119 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/31 10:49

40歳で2時間08分ってすげーな。

120 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/31 10:50

>>112
なんで、６３位なのに、金メダルをもらえるの

121 ：クーベルタン男爵さん：04/08/31 11:47

>>119
20 2148 SATAYIN Haile ISR 11 APR 1955 2:17:25

これも凄すぎ。

122 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/31 13:19

質問：給水ポイントに選手はペットボトルなど置いてますが
　　水分の代わりにアンパンやセブンのオニギリ置いてもヨイヨイ？

123 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/31 17:10

>>118
ドーピング

124 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/08/31 19:23

>>109
エスピノサはメキシコの選手。

ロス五輪男子マラソン金メダルのロペスは３７歳でオリンピック制覇して
３８歳で当時世界最高記録を樹立している。
ソウル五輪女子マラソン銅メダルのドーレも確か３７～３８歳ぐらいで
自己記録を更新してるな。
宗猛も４０歳過ぎまでコーチ兼現役選手で頑張ってたな。
何歳まで第一線で活躍できるかは個人差があるので一概には論じれないが、
外国選手は最近では３０代後半までは現役を続ける選手が多くなってきたと思う。

125 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/01 00:24

>>124
好きだったら何歳でも続けられる。まぁ30後半になるとスポーツやっている香具師ほど体の衰えが、見つけやすいが・・・

126 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/01 02:50

初めてマラソンにチャレンジし、約１ヶ月間の練習（１５０キロほど）で
本番を迎えました。
２５キロ辺りから怪しくなり、２８キロ登り坂で呼吸停止し「死ぬか！」と
思ったのですが、これは過呼吸なのでしょうか？

涼しくなって来たので又走り始めましたが、ちょっときつくなると思い出して
怖くなってしまうのです。

127 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/01 15:19

>>122 それは構いません。ただ、のどにつかえないようにしてくださいね。

128 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/02 00:51

たとえイイとしても、んなバカ、まずいないだろうに

129 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/02 02:02

１２２さん、走行中は胃に血液が行かなくなるので、消化の良いものじゃないと
だめだよ。
どうしても、ってんなら誰も止めないけど、ゲロは見たくないよ。

130 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/02 09:21

男子マラソンで、ある選手が間違えて別の人の水を取っちゃって
少し飲んでから気づいて、慌てて捨ててから自分のを持って行きましたが
これって違反じゃないの？
間違えて取られちゃった人はどうなるんだろう。

131 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/02 18:07

ベルリンとかの市民参加マラソンもドーピング検査は有るのですか？
また、タイムは公式記録として残るのですか？

132 ：122：04/09/02 18:33

>>127-129
みんなﾄﾝクス、またまた質問。
レース前にコンビニに置いてある食品（飲み物含む）で、これを食べたら
ドーピングになるというもの・・ありまつか？

133 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/02 18:38

>>132
恐らくない。っつ～かっ、ね～よ。。。あったら、検査のあるせん選手、たいていは引っかかるぞ

134 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/02 20:05

あの、この前の北海道マラソンってプロじゃない、一般市民の方も参加されてたんですよね？
てことは、一般市民の人でもタイムが良かったら実業団からオファーが来る事もあるんでしょうか？

135 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/02 21:37

呼吸ってやっぱり鼻からの方が良いんか？
あと普通に吸って大丈夫なん？

136 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/02 22:20

>>135
一般的には口でするけど。
走ったことないの？

137 ：132：04/09/02 23:21

>>133
ﾄﾝクス、また×３質問。
大会関係者の人とグルになって、強そうなライバル選手の給水所に置くペットボトルの中に
薬物を混入して、ドーピングで失格させることは可能でつか？
また、過去にそのようなことはありましたか？

138 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/03 02:41

>>135
鼻呼吸ずっとしてると酸欠でぶっ倒れるよ？っつ～か、鼻呼吸でがんばっていてもいずれ苦しくなって、鼻、口、両方の呼吸になる

139 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/03 08:34

長距離競技者です。
最大酸素摂取量のことを考えながえがら今朝走っていて、フト思ったのですが、
走っているときの呼吸法は主に”口だけ”でしますか？”鼻だけ”でしますか？
息を吐くことが大事だというのが常識ですが、口と鼻で効果が違ったりすのでしょうか？
よろしくご指導ください。

140 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/03 08:46

>>139
鼻は吸った空気を鼻が湿らせてくれるが、口にはそんな機能がない。
あんまり気にすることではない、と思う

141 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/03 20:14

>>139
鼻だけでするってのは不可能だろ。
マジで、小走りもしたことないの？
ハンディキャップ持ってる人？

142 ： ◆run.GbsICE ：04/09/03 21:59

>>136
>>138
>>141
え、そうなんですか？
私の場合は、殆ど鼻だけで呼吸してますけど
ただ、ペースを速くすると、（って言っても㌔４程度ですけど）
鼻で吸って、口で吐くようになる。

143 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/03 22:26

運動のレベルにもよるでしょう
漏れはフルの折り返しまでは鼻のみで
その後は鼻から吸って口から吐く
最後は口だけになる

144 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/03 23:25

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1087441366/

よろ

145 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/03 23:53

>>134 ある。中山竹通がその代表。

146 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/04 01:54

>>137
確かに買収すれば可能。
過去に起きた有名な事件は、筑摩大学出身の阿川というお調子モンが
オリンピック選考レースでやられたことがある。

147 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/04 23:34

>>146
へぇ～恐いな・・・組織ぐるみは

148 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/04 23:59

マラソンってどんなドーピングするの？

149 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/05 00:11

>>148
エリスロポエチンが有名

150 ：148：04/09/05 00:21

>>149
どういう効果？

151 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/05 00:27

>>150
マラソンは持久力が必要＝酸素がめちゃくちゃ必要＝赤血球が必要
この薬は赤血球を増やす。
実はこの薬、人間の赤血球を作らすためのホルモンで、腎臓から分泌され、病院でも、腎不全患者なら処方される薬。

152 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/05 01:06

ランナーにはバカが多いのはなぜでつか？

153 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/05 01:16

>>152
仕方ない

154 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/05 02:06

>>152
走ってたら、脳に酸素、栄養が十分逝かないから

155 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/05 02:38

ランナーにはハゲが多いのはなぜでつか？

156 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/05 02:54

>>155
汗を大量にかくから

157 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/05 13:14

>>155
マジレスすると、屋外で帽子をかぶらずに走りまくるから。
特に夏、炎天下の中で帽子ナシで長時間走ると頭皮が痛みやすい。
一年で一番頭髪が抜けるのは夏から秋へ移る瞬間といわれているよ。

158 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/05 13:19

>>157
帽子かぶってるほうがはげそうだよ。

159 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/05 13:28

>>145
厳密に言うと中山は一般市民とは言いがたい、就職に失敗しての浪人。

養命酒（不合格）→大工手伝い→国鉄臨時職員→富士通長野→ダイエー

160 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/05 13:38

就職もできないような奴は、一般市民の仲間に入れて上げないぞ！

161 ：157：04/09/05 14:14

>>158
またまた、マジレスすると
帽子といっても野球帽のような気密性の高い帽子は汗で蒸れるのでベリーバッド。
麦藁帽子のような通気性の高い帽子がベストオブハット。

162 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/05 23:23

>>161
麦藁帽子かぶってマラソンする人いるの？

163 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/05 23:26

頭に大量の制汗剤ふりかけて走れ

164 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/06 00:23

教えてクンですいません。
マラソン愛好者の板ってどこにあるのでしょうか？
しているヒトいたら教えてください。

165 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/06 02:26

マラソン等の比較的激しい有酸素運動をする女性がピルを服用する場合、
有酸素能力やトレーニング効果の低下など何かマイナス要素というものは
あるのでしょうか？

166 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/06 02:34

>>165
関係ありません・・・むしろいいことがある

167 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/06 02:58

>>164
陸上板→□■市民マラソン＆ロードレース【5Ｋ地点】■□
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1084441178/l50
スポーツ板→ジョギング趣味の人いる？10人目
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1091537154/l50
あたりが良いかと思います。

168 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/06 12:41

質問させていただきます。
今年ホノルルマラソンを走るのですが、陸上経験ゼロ、高校までサッカー部、
長距離は比較的速い方だった、大学では週三回軽くサッカー、たばこ吸っている、
で練習なしで完走できますか？「ＦＩＮＩＳＨＥＲ」Ｔシャツが欲しいので是非
完走したいので教えてください。

169 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/06 13:05

>168
今から練習すれば誰でも完走くらいはできる。
とりあえず初心者用の底の厚いジョギングシューズ買ってこい。

170 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/06 13:22

＞169
ありがとうございます。やっぱり練習しなきゃいけないんですね。
サッカーのトレーニングシューズじゃだめですか？

171 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/06 14:46

>>168
キロ８分ペースで完歩なら練習無しでも可能だろう
（8*42.195 = 337.56分 = 約５時間半休憩入れて約６時間）

最後の１，２キロだけ走る。それまでは絶対に走ってはだめ

172 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/06 22:24

ホノルルマラソンって、何時間以内にゴールすれば完走なの？

173 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/06 22:31

>>172
制限時間は無い

174 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/06 22:36

>>173
じゃあ、練習する必要ないじゃん。

175 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/06 23:03

５時間を切るには少し練習が必要だと思うけど、
６時間以上でも気にしないなら、練習なんかいらない。

ただし、走ってはダメ。ずっと早足で歩きつづけること
たとえゆっくりでもへたに走ると、足が痛くなったりする

176 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/06 23:08

>>175
5時間以上、6時間未満の場合は？

177 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/06 23:25

高校２年の男なんですが、５ｋｍの市民マラソンに挑戦しようかなと思っています。
僕は中学、高校ともに運動部には所属してませんでした。
ちなみに体格は痩せ型です。で、まずは３０分ぐらい、ゆっくり走ろうと思うのですが、
これはやっておいた方が良いと思われることや、これは辞めておけということがありましたら、
是非教えてください。

178 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/07 00:06

>>177
●最初の１日か2日はウォーキング（早足）
●楽しくやろう（友達誘って、おしゃべりしながらは走る、とか）
●何があろうがＷ－ｕｐ（準備運動）、C-down(整理運動)はかならず。（ストレッチなんてもってのほか）
●ご飯はかならず、３食、食す！（特に、たんぱく、糖質）
●痛みがあれば、すぐ中止し、こまめに、氷やアイスノンで冷やす（筋肉痛は必要なし）

179 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/07 00:46

>>159 さらに厳密にいえば　トップランナー＞一般市民ランナー＞中山
と、いった扱いだったと思う。その屈折した青年期があの性格を生んだ。　　

180 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/07 01:01

また、箱根信者の中山さん叩きですかｗ

181 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/07 08:05

ホノルルマラソンの後ろの方はパレードみたいなもんだよ
色々なコスチューム着て走ってる人やずっと歩いてパレードしてるみたいな人もいる
太陽が沈んでもまだ走ってる人もいっぱいいるし
ハワイは観光の一環としてやってるからそういうのに温かいし
現地の人も応援してくれてカハラの方で飲み物とかくれたりして
そんなに肩肘張らずに出場できるマラソンだと思うよ。
日本人もたっくさーんいるから。

182 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/07 14:52

>>176
いい質問だね。

5時間以上、6時間未満を目指すならば、

中途半端に練習し、前半ランで実力以上に飛ばしすぎて、30kmくらいで足が動かなくなるか
豆ができたり、膝がいたくなったりして走れなくなり、ひーひーいいながらなんとか歩いて
ゴールを目指す
ゴールの手前1キロは見栄で走ってフィニッシュラインに入る

という作戦だな

183 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/07 17:06

>>178
レスありがとうございます。あと僕は体が物凄く硬いんですが、ケガをしやすいんでしょうか？

184 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/07 21:25

>>178
マラソンにはストレッチって良くないんですか？

185 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/07 22:53

>>183
>>184
ストレッチは絶対にしないとだめだよ

>>184
日本語正しく理解しましょう

186 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/08 00:24

>>185
178をどう読んでもストレッチしろって書いてるように読めないんだけど。

俺は184ではないが。

187 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/08 00:27

多分、185＝178で、「もってのほか」の使い方を知らないんだろう。
酸欠で脳がやられたのかもしれん。

188 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/08 00:29

一気に信憑性がなくなったな。
日本語は正しく理解してほすぃ・・・

189 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/08 01:20

そうなのです、、、マラソンやりすぎた。なんせ、アテネめざしてたから。

190 ：184：04/09/08 10:56

>>185
「ストレッチしないなんてもってのほか」っていうことですね。

忙しくて時間がないときは、いきなり走り始めます（最初はかなり遅い
ペースで、ウォームアップの代わりです）。
走り終わってから少し体を冷ましてストレッチをやるようにしています。

191 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/08 11:46

>>190
そうです。

ストレッチやりましょう。10分でいいからさ・・・というか、部活やってたとき、10分・・・

192 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/08 12:11

３０歳男です
陸上競技未経験ですが、これからマラソンを始めてみたいと思います。
やるからには、フルマラソン完走で、タイムもできるだけ上位を目指したいという気持ちはあります。
いまから始めてトレーニング次第ではスポーツ心臓を作りあげることは可能でしょうか。
できれば、一年後にはフルを完走できるくらいにはなりたいと思っているのですが
（そんなに甘くないかな・・）
ちなみに、１７９センチ、６８キロ。運動は学生時代トップクラスでなかったですが、中の上くらいでした。
どのようなトレーニングを積めばよろしいでしょうか？
アドバイスよろしくお願いします。

193 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/08 12:15

>>192
>>100を参照

194 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/08 17:40

走っている最中の呼吸は、どのようにするんのがベストでしょうか？
学校の体育の時間には、鼻から二回吸って二回出すのを繰り返せ
といわれたが、これがいちばん疲れにくいのですか？

195 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/08 20:29

質問：背の高い人は上り下りがあまり得意ではないといいますが、本当？
　　　某スレでナベヤスは足が長いので箱根５区は無理だといってます田。
　　　でも、野口はチッコイのにくだりが苦手といわれている、本人もそういってる。
　　　・・・・もう、わけワカラン、誰か教えてチョンマゲ。

196 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/08 21:40

>>194
そうだよ、、、持久走にはもってこいだよ。長距離ランナーなら、そのうち自然と「スースーはーはー」が身につくもんです。

197 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/08 23:23

ＤＱＮな質問かもしれないですが、
漏れはすごいイビキがうるさいです。
これって、呼吸器系の異常として、長距離を走る際にも心肺機能に
不利な体質だったりするでしょうか。
やっぱり、そんなの関係ないかな？
ちょっと気になったので聞いてみました。
よろしくお願いします。

198 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/09 22:09

↑わたすも、隣室で寝ている人間を起こすほどのいびき持ちですが、
長距離走は、全然平気です。

199 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/09 22:32

>>196
「スースーはーはー」ってジョガーじゃない？

200 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/09 22:54

質問です。
ヒザのすぐ下の軟骨？が飛び出てきてます。
実は厨房の頃にもやってまして、その時は激痛により
約半年位運動出来ませんでした。
接骨院に通って、電気治療等しましたが、
「成長期に激しい運動をするとなる」と言われました。
が、現在３６才にして再発か？ってカンジです。
あっ、３ヶ月前からジョグしだしたのですが・・・

何かこの病気（？）について対処法などありましたら
ご教授下さい。

201 ：200：04/09/09 23:08

ぐぐってみたら、コレらしい？

オスグット氏病
脛骨粗面は人間の骨のなかで一番最後に出来上がる所で、
長期にわたり弱い部位のために成長痛のなかで一番多い障害の原因となります。
皆さんご存じの疾患のOs Good氏病がこれです。

肘の内側と同じように穴があいている状態から成長と供に埋ってきます。
ここは膝を伸ばすための靱帯（PT）の付着部なので膝の屈伸運動で負担がかかります。
したがつて負担が大きいと靱帯が柔らかい骨を引っぱりますので出っ張ってきます。
出っ張るだけでしたら痛みはありますが将来に困る事はまずありません。
しかし問題なのは右図のように骨がはがれる事が多いという事です。
そうなると痛みは続きますし、将来にわたり障害として残り、運動を断念しなければならない場合もあります。

202 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/10 23:37:33

駅伝がマラ損ランナーを潰している

駅伝は瞬発力でしょ

　

203 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/12 20:07:05

初心者です。３１歳男です。
最近走り始めたのですが、３キロくらい走り終わって、３分後くらいに
脈拍を測定すると、まだ１２０以上あります。呼吸は乱れていないのですが、
短時間で脈拍が通常時に戻すには、走りこむしかないでしょうか？
これは、慣れれば徐々に脈拍が整うまでの時間も短縮されるのでしょうか？
教えて下さい。お願いします。

204 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/12 21:04:48

>>203
インターバルトレーニング
400ｍ×20本とか
1000ｍ×7本とか、でもしんどいよ

205 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/12 21:40:54

>>204
アドバイスありがとうございます。
ちなみに、各々のインターバルはどれくらいが目安でしょうか？
最初は、長めにとって慣れてきたら徐々に短くして行くという感じでしょうか？

206 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/12 21:41:55

>>204
初心者に無理だろ。ｗ

207 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/12 21:45:46

初心者はインターバルなんかやめとけ

208 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/12 21:56:20

高校から陸上始めたけど、5月半ばぐらいまでは、
先輩と一緒にインターバルとかやらせてもらえなかったよ。
走りこみだけでもかなり筋肉痛になったから
いきなりやってたら、故障してたかもね。

209 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/12 21:58:33

>>203
ずっと走ってれば、
心臓が肥厚⇒１回の心拍で全身に血液が行き渡り易い⇒走ってない時の心拍が以前より少ない⇒早く走りやすい
です。私も以前に比べ、走ってない時の心拍が、20減りました。ちなみに高橋尚子は１分間につき、心拍が30回だそうです（普通なら60～80）。
脈拍が整うまでの時間も多少短縮されます。余談ですが、長距離やってると、血管がしなやかになって、高血圧防止になりますよ。

210 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/12 22:44:22

>>209
ちなみに、個人差はあると思いますが、どの程度の練習をどのくらいの期間繰り返して
２０減ったのですか？
３０歳を回ってしまうと、そうなるのも長時間を要するのでしょうか？

211 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/12 22:56:57

>>210
１年かな。。。部活だったから、だいたい２時間半を、ほぼ毎日。ちなみに長距離と
いっても、>>204さんみたいな「スピード練習（そこまで多くないが）」をたまにやるか　ら、>>290さんも、スピード練習、ちょこっとだけした方がいいかも。ちなみに、陸上部だった時のメニューです。
　w-up
　3000m
　150m×5（ダッシュ）←連続（このスピード練習は毎日あった）
　1000m×３
　2000mジョギング
　c-down
こんなもんでした。※日替わりメニューです。

212 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/12 23:25:44

マラソンやるとき、音楽ききながらやりたいんだけど、
どんなイヤフォンつかえばいいですか？
今使ってるヤツ、海の中にもぐったときみたいに、
モグモグ音がするのだが。

213 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/12 23:26:51

５歳の子ですがかけっこビリです。
どうしたら早くなるでしょう。orz

214 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/13 00:09:31

>>213
ガキは早く寝ろ

215 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/13 00:11:23

>>214
馬鹿は死ね。

216 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/13 00:22:21

あんま、ガキにハードな練習させんように。一生歩けんよーになるよ？

217 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/13 06:01:11

211さんは「部活」ということは高校生か大学生さんですよね、きっと。
30代だともっと時間がかかるとは思いますが気長に頑張ってくださいね。

218 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/13 18:01:10

初心者に400×20本なんか、薦めるなよ。
しんどいどころか、身体壊すじゃん。

219 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/13 18:21:50

マラソン初心者の２８歳男です
私はもともと汗かき体質で、２～３キロ走っただけでも、Ｔシャツがずぶ濡れになるほど
大量発汗します。
練習を重ねていくと、発汗量も少なくなって行くのでしょうか？
それとも、体質的なものとしてかわらないのでしょうか？
体系的に特に太ってはいないのですが（１８０センチ７１キロ、体脂肪１４）この発汗量は
マラソン以外の日常生活でも、かなり困っています。
鍛えれば直るのであればいいと思うのですが・・・
教えて下さいお願いします。

220 ：204：04/09/14 14:32:04

とりあえず初めは心拍数１５０くらいで、ゆっくり長時間走って
長距離ランナーの体を作るところから始めた方がいいよ。
車で言う排気量をロングジョグで鍛えて、ターボをインターバルで鍛える。
排気量が大きいほどターボの効果もいいからね。

まぁ、インターバルが嫌いなだけだが。
出来ればやりたくないトレーニングではある。

221 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/15 19:05:10

33才男/身長170/体重90
週五回水泳1h/一日おきにジョギング6.5km

10kmのタイムを計ったところ72分

11月14日の横浜マラソンに出ます。
ビリでもいいので完走するのが目的です。

どのような周期でどのようなトレーニングをすれば良いでしょうか？

222 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/16 17:02:27

完走するのが目的ならトレーニング不要。

223 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/16 19:23:48

給水の中身は何をいれていますか？
いままで、給水なしでＬＳＤをやっていたのですが、やはり水分だけは
しっかりとりながらやったほうがいいと思うのですが、
中身は何を入れたらいいのかわかりません。
ただの水より、スポーツドリンクなどのほうがいいのでしょうか？
みなさんが入れているものを、参照に自分の体にあったものを見つけたいです。
プロの選手が飲んでいる給水は、その選手オリジナルに特別に栄養ドリンクを配合したものなのでしょうか。
教えてください。よろしくお願いします。

224 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/16 23:05:49

普段のジョグで持って歩くボトルには水。
けっこうこぼれることがあるから、手がベトベトになるようなものはいやん。
たまに気が向くとクエン酸なんぞ入れてみたりする。

225 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/16 23:10:48

2倍に薄めたポカリとか。

226 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/16 23:37:35

やっぱ、酢でしょ。。。クエン酸がいっぱい入ってるから、疲れ吹っ飛ぶ。

227 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/17 19:51:00

毎夜、５キロくらい走っている初心者ですが、
いつも食事してから４０分くらいして出かけています。（夕食なのでかなりがっつりと食べる）
いつもではないのですが、さっき食べた食べ物が腹でグルグルいうときもあります。
もっと食後の休憩を取ったほうがいいのでしょうか？
だいたいどれくらい食後の時間をおいてから走ったほうがいいでしょうか？
お願いします

228 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/17 20:53:19

>>227
１時間で十分

229 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/18 16:11:26

>>227
5時間

230 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/19 16:43:12

最近５キロくらいのジョギング始めた初心者です。
できたら来年のホノルルマラソンに出たいな～って思っています。
ところで、雪国のランナーの方々は、冬の間どうやって練習しているのでしょうか？
雪が降ったら走れなくなるんでしょうか。

231 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/19 19:33:14

>>230
雪の上を走ってんだよ！
なんか文句あんのかよ！

232 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/19 20:06:08

解説
北国の人は塩辛いものばかり食べてるから、怒りっぽい。

233 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/19 20:15:55

とりあえず、ランナーズかランナーマガジン？（だったような）を立ち読みしてみ
ほしかったら買えばいい。コンビニにはないが普通の本屋にはある。

234 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/19 20:21:59

>231
文句なんかないです・・
私も雪国だけど、走ったら転んでしまいそうと思って聞いたのです・・・。
歩道は除雪されてなくて一本道だったりするし・・・。
スノトレ履くんですか？

235 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/19 21:04:47

ｼﾞｮｸﾞは、スノーターサーなどの雪面用ｼｭｰｽﾞでできるが、
それ以上の練習は、室内でないと無理だと思う。

236 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/19 21:11:17

ノルディックスキーとかやったりしないの？

237 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/19 21:34:02

>>221
それだけ有酸素運動していてその体格はありえないと思うんですが･･･

一日おきにやってるジョギングの距離を２倍に延ばす。

238 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/19 22:30:55

>>237
有酸素運動もやってるけど、ウエイトトレーニングもやってるって人だろ。

239 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/20 00:15:20

三十路前の男です。
急に思い立ちランニング始めたのが３ヶ月前。
モチベーション維持する為色々グッズとか試したりしてるんですが
今気になっているのが
ttp://www.wacoal.co.jp/sight/jsp/WacoalServlet?Event=Detail&LastTimePage=&ArticleNumber=HZO549&StaticBrand=91
こんな感じのモジモジ君スーツ。
こういうのって初心者が着ても大丈夫なんでしょか？

240 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/20 00:35:14

>>239
大丈夫。
道具を買って、やめられないように自分を追い込め

241 ：239：04/09/20 00:56:12

>>240
どうもです。
逃げられない様に来年の青梅も申し込みました。
ハイテク装備で固めててヘボヘボだとかっこ悪いんで精進します。

242 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/20 15:35:03

走りすぎというか
体重が重いので左足の足首が痛くなってしまいました

どのような処置をしたほうが良いですか？

テーピングや温シップ冷シップなどがありますが
どんなことをすればよいですか?

243 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/20 23:47:22

>>242
温シップ→結構血行良くなるので×
冷シップ→冷たく感じるだけで、実際には冷たくならず、血行が良くなってしまう成分が入ってるので×

運動前後にストレッチをしっかりやる。
運動後に氷やアイスノンでしっかりクーリングする。

なぜ血行を

244 ：２４３：04/09/20 23:50:54

なぜ血行をよくしたらだめなのか・・・
白血球に一種の炎症細胞が、患部に集まって、炎症を助長させちゃうから。

>>242はオーバーユースと考えられる。

245 ：２４３：04/09/20 23:52:36

>>244
訂正
「白血球に」じゃなくて「白血球の」

246 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/21 00:03:03

>>240
禿同

247 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/21 01:40:06

近所のスポーツジムでランニングマシン（ちゃんとした名前はわからないのですが、ベルト式の床が動いて
その上を走るやつです）をやっているのですが、このマシンのメリットとデメリットは何かありますでしょうか？
日曜日は、近所の川沿いのサイクリングコースを走っているのですが、同じくらいのスピードで走っているはずなのに、
外だとそれほど速く感じないスピードでも、マシンだとなぜか速く走っている感じがして、息もはやくあがってしまう気がします。
これは、気のせいのなのでしょうか？
どちらもまだ１ヶ月くらいの初心者です。
よろしくお願いします。

248 ：204：04/09/21 01:42:32

>>247
ふふふ、ランニングマシンは上に跳ねてるだけなのだ

249 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/21 07:18:25

速い人は別にして、フルマラソンを走っているとお腹がすくと聞いたのですが、何か食べものを持って食べているのですか？

250 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/21 15:41:38

マラソンはレース中に選手以外の人に触れると失格だと聞きました。
アテネオリンピックの男子マラソンで、気の触れたアイルランド人に
抱きつかれたブラジル選手は何故失格にならなかったのでしょうか。

また、女子マラソンのときにある国の選手が水を取りそこなったら
係員が追いかけてきて手渡ししてました。
解説者が「ああっ、水を手渡ししてます。これはいいんでしょうか。
まあ大目に見てもらえるのでしょうか」とか言ってたけど、これも違反ですよね。

251 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/21 17:05:19

有森裕子って離婚したの？

252 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/21 19:48:23

長時間走るときに、水分補給のために腰につけるドリンクホルダーで
お勧めありますか？

253 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/21 21:00:05

走るとよく腹が痛くなるんですけど、走る前とかはどうしていればなるべく防げるようになりますかね？

254 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/21 22:03:36

>>250
「選手に触れると失格」というルールは選手を補助した場合の事。
ブラジル選手の場合は明らかに妨害されているのだから失格では無い。

水の手渡しは選手を補助しているとも言えるが、全般的には認められているようだ。
ベルリンでもＱ太郎が世界記録出した時は給水専用の人間を雇っていたからな。

255 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/21 22:35:46

>>252
わたしはボディバック（アディダス）にいれてるよ。
このバックは身体への密着度が高いので
揺れはそんなに気にならない。
腰のタイプは揺れ過ぎてだめだった。
最近はそれすらも邪魔なので両手に小銭で走ってるよ。

256 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/21 23:15:56

>>255
ttp://www.rakuten.co.jp/running/492018/504388/584174/
こういうのって、走ってるときにゆれて邪魔になるかな。
買わないほうが言い？

257 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/22 00:15:30

>>256
私は似たようなのでボトル2本のを持ってるけどかなりぎゅっときつく締めないと
ゆれて不快。　快適とは言いがたいが夏のロングランではしかたない。

258 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/22 01:13:42

おまいら、一日三食、たべてますか？
漏れはもう10年以上、朝食抜きの夜食あり、つまり一日三食でつ。

259 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/22 02:12:55

>>256
ぜひお勧めします。お金とか、飲み物とか、便利以前に必需品ですよ？途中でぶっ倒れそうになった時のことを考えてみるとよい。

●脱水で、飲み物がない・・・
●故障や体調不良で、歩けないから、タクシーの乗りたい・・・・金がぁ・・・
●タクシーや、家の人を呼んで助けを求めたい・・・ケータイがあったらなぁ・・・

260 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/22 02:15:50

>>253
たいていは横腹の筋肉の、痙攣のの一種です。原因としては、便秘、食後あんまりたってない、ということが考えられます。

261 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/22 08:49:00

>>252
ハイドレーションパックでメジャーなのはキャメルバックだけど結構高いね
漏れはたまたま山道具屋で見つけたここのimpulseってのを９８０円くらいで買いました
これは水筒じゃなくて、バッグにドリンク入れてチューブから飲むタイプです
型落ちなのか分かりませんが載ってないですね
http://www.ultimatedirection.com/

こんな専用の買わなくても山道具屋さん行くとプラティパスっていう水筒が売ってます
そのオプションにドリンクチューブもあるのでそれを適当なウェストバッグなりバックパックに
入れて走れば良いかなって思います
ボトルだと中身がチャプチャプ揺れて鬱陶しいですが、こういうタイプのだと空気を抜けるので
水筒の中で揺れることがほとんどなくて体感的に軽く感じますね

262 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/22 10:14:30

ランニングフォームであんまり上下に跳ねたらダメじゃん。
という事はボトルがジャブジャブしないように走ると、スムーズで無駄のないフォームが手に入る。
打倒ケニヤ人も夢じゃない。

263 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/22 10:42:56

やばいです。足が痛いです。走り終わった後歩くのもつらいくらい。
足の裏の骨なのですが、疲労骨折でしょうか？

疲労骨折のときって、どのくらい休めばいいのでしょうか？

264 ：250：04/09/22 12:04:50

>>254
お答えいただき、ありがとうございました。
もう２０年ぐらい前の国際大会で、よろけて沿道に倒れこんだ
選手を観客が思わず支えてしまったら選手が失格になりましたが、
この場合は補助したからなんですね。
で、水の手渡しは、かろうじてＯＫということですね。納得しました。

265 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/22 12:33:45

>>263
とりあえず１週間は完全休養しろ

266 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/22 14:38:14

>>263
ウォーキングにしなさい。

267 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/22 14:47:30

>>263
医者に行け

268 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/22 18:29:54

マラソン初心者です

11/14日に横浜マラソンに出ます10km
初めて出る大会です。

一週間前の11/6に
立川でランナーズ東京10k秋大会
という初心者向けの大会があることを知りました。

場慣れする目的で
立川のに出ようかと思っているのですが
本番1週間前ということもあるので
出ないほうが良いでしょうか？
5kmくらいならOKですか？

269 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/22 19:59:14

221>>運動音痴だけどフルマラソン完走を目指すスレの7です。
あきらめずに頑張ってください＾＾応援してますよ☆
毎日走ることをオススメします!!

270 ：263：04/09/22 21:46:50

今日、天気が良くてどうしても走りたくなったので、5kmくらいを
歩いたり走ったりでまったり動いてみたら、痛くありませんでした。

もしかしたら、疲労骨折じゃなかったとか?

271 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/22 21:57:51

>>263
完全休養と言ったろう。
歩くのも駄目だ。
どうしても移動したいときは、匍匐前進か逆立ち。

272 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/22 22:02:33

>>263
疲労骨折は普通の骨折と違って、月日をかけてできた骨折なので、治るのも結構時間を要します。私の場合は２ヶ
月位で痛みは治まってのですか、骨の膨らみは２年たった今なお治まらず、現在練習しすぎた時、また痛みが襲ってきます。医者からは、骨折した時、「これ以上走ったら手術になってしまう」と言われたので、>>263さんも無理は禁物です。

273 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/22 22:04:00

>>271
ｱﾌｫ

274 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/22 23:57:56

> 疲労骨折は普通の骨折と違って、月日をかけてできた骨折なので、治るのも結構時間を要します。

もっともらしい嘘は書かないように。

275 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/23 00:03:13

>>274
実話

276 ：274：04/09/23 00:07:13

>>275
2年たっても完治してないのは実はだと思うが、疲労骨折が普通の骨折より直りにくいということは無い。

277 ：276：04/09/23 00:11:01

訂正
実は→実話

278 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/23 01:08:49

>>276
じゃぁ１回疲労骨折になるのをお勧めする

279 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/23 01:09:38

>>276
誰も治りにくいとはカキコしてないが。。。。

280 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/23 02:55:44

疲労骨折かどうかはＣＴとかＭＲＩなどで
分からないのかな。
競馬の馬も毎日調教とかレースなどで走りつづけると
骨が硬くなって、骨折する。
だから、たまに放牧に出すよね。すると骨が柔らかくなって
また走れるようになる。それと同じかな。

281 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/23 14:04:54

>>278
めちゃめちゃしてるじゃん。文盲？

282 ：276：04/09/23 14:09:09

>>278
疲労骨折してる。

283 ：263：04/09/23 20:31:06

むう。とりあえず1週間くらい完全休養します｡

その間は、筋トレとプールで。

284 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/23 21:38:46

>>283
プール行ったら完全休養にならないだろ。
ホント、馬鹿だな。

285 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/23 21:40:02

だから筋肉馬鹿って言葉が有るんだな。

286 ：263：04/09/23 22:20:36

>>284
足の裏が痛いだけなんで、たぶんプールは問題ないかと。

休んでると心肺機能や筋力が落ちちゃうので。

287 ：教えて君：04/09/23 23:16:24

１３ｋｍのシティマラソンに初参加するのですが、
スニーカーは、どのメーカーのどの型番がお勧めですか？
ニューバランスのローテク系でカコイイ＆高性能のがあるといいのですが。。

288 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/23 23:29:24

>>287
スニーカーで13はお勧めできません

289 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/23 23:31:23

>>280
レントゲンで十分。それでも疑うなら、注射して、レントゲンじゃない奴、、、なんだっけ、忘れたが、頼め。

290 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/23 23:33:34

>>289
そういうことを言いたかったんじゃないと思うが。

291 ：教えて君＝２８７：04/09/23 23:36:50

>>288
13ｋｍシティマラソンにスニーカーが向かないなら何を履けばいいのですか？
素人なのでマジで分かりません。

292 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/23 23:40:15

>>291
インライン

293 ：教えて君＝２８７：04/09/23 23:43:14

>>292
インラインという靴ですか？
インラインスケート？サパーリ分かりません。

294 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/23 23:48:13

>ローテク系でカコイイ＆高性能

釣り？
まあ13km程度なら裸足でもサンダルでも走れるだろうから、
かっこいいの選んで適当に買ってみれば？

295 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/23 23:49:26

>>291
アップシューズでいいぢゃん
初心者だしクッションのきいた厚めでよし。
値段はまぁお手頃

296 ：295：04/09/23 23:55:05

スポーツ店でランニング用のアップシューズ探してるんですが。。。といえば、アドバイスくれるだろう

297 ：教えて君＝２８７：04/09/23 23:55:34

>>294
ありが㌧

298 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/24 09:34:01

ごく稀に、コースを間違えちゃう選手が居るけど
あれは、また元のコースに戻ればＯＫなんでしょ。
でも、例えば間違えて右に曲がったらその道の幅が２０メートル
あったとして、そのあと間違いに気付いて元の道に戻ったとする。
すると、正しいコースを２０メートル分走ってないことになる。
こういうのもＯＫなんだろうか。

299 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/24 10:41:55

>>298
コース間違えた時点で失格だろ。ロードもトラックも同じだよ。試しにトラックでコースはみだしてみな。

300 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/24 14:16:04

ｼﾝｽﾌﾟﾘﾝﾄの治療で効果のあるのは？
ｱｲｼﾝｸﾞや予防ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞなどやっているんですけどなかなか治らなくて。
こんど針治療やってみようと思ってます。

301 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/24 17:58:40

マラソンの場合はコースミスをしても、気付いてから戻って完走する人が多いので、
コースミスしただけでは即失格とはならないようです。一度フィニッシュして
しまうと戻ることは出来ないし、戻るためにコースを逆送するのも駄目なようです。
例：
第12回かすみがうらマラソン (4/21)
レースのほうは6Kmあたりで飛び出したマヤカ選手(日立電線)がそのまま独走で優勝、
2位以下は5,6人が終盤まで混戦だったようで、秋葉選手は最後多少コースミスもあり、
5位でのゴールでした。 http://homepage1.nifty.com/k_waka/komori/result/2002/02kasumi.htm

302 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/24 21:01:39

>>300
入部した頃を思い出すなぁ・・・そういやぁ半年は悩まされた、、、

やっぱ、フォームが変、十分筋肉が着いてないのに無理な運動を始めた、、、位が原因だよ。

無理したら、痛くて走りづらいと、かばおうとして、余計にフォームがおかしくなって悪循環だよ。

針は、、、試したことないなぁ。。。なんせ骨膜炎だし。

これから寒くなるけど本練習以外はむやみに露出した格好じゃなくて、長パンはいた方がいい。
それと、アイシングはこまめに。

303 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/24 21:06:15

>>301
そりゃぁ市民マラソンみたいなもんだろ。
公式ならどうなる。オリンピックとか。

304 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/24 21:27:35

>>298
本の場所に戻ればOK。
ちょっと先に戻っても、得をしてないことが誰の目にも明がであればOK。
その辺の判断は審判による。
あとで訴えられたりもする。

途中でトイレに行ったりする人もいるが、入れ替わったりすることを疑われるので、
行くときはアピールして行ったほうがいい。

305 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/25 01:45:59

ブレーキをかけながら下る坂が苦手です。
特に長い下りになると、明らかにレベルが下の人たちにも抜かれてしまいます。

なにかコツとか練習方法とかないですか？

306 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/25 01:53:42

>>305
あんまりあほみたいにスピードageると故障＆疲労の原因になると思うが・・・；

307 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/25 02:01:56

>>306
あほみたいにageる必要ないので、せめて集団についていきたいです。

308 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/25 12:45:15

>>305
抜かれてるんだから、おまえのほうがレベルが下。

309 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/25 13:21:48

>>299
>>301
>>304
298ですけど、レスありがとうございました。やはりコースミスをしても
きちんと戻ればＯＫなんですね。マラソンのルールは散々調べたのですが、
コースミスすると失格とは、どこにも書いてないので質問した次第です。
トライアスロンの走技では、「きちんと戻って、なおかつ得をしてなければＯＫ」
と書いて有りましたので、マラソンでも同じかなと思いました。
国際大会でも、途中で民家のトイレを借りる選手が居たりして、これも疑問だった
のですが、違反でなくてもきちんとアピールしたほうが良いわけですね。

蛇足ですが、トラックでの走技でも、「他の選手から押された」とか「倒れた選手を
よけようとした」などの正当な理由なら、レーンを外れても「得をしてなければＯＫ」
だそうで、合理的でしかも血の通ったルールだと思いました。

310 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/25 23:29:08

ちと質問。
長距離走る時かなり速いペース（1km4'00くらい）で走っても呼吸は
さほど乱れないのだが、足（ふくらはぎ辺り）が非常にばてる。
かなり遅めのjogの時もすぐに足が重くなり、ばててしまう。
これを解消するにはどのように練習を積むと良いのか。
本気で困ってるので解答よろしくおねがいします。

311 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/26 00:10:12

>>310
素人なんで練習方法は知りませんが、
私は軍隊が使うようなゲートルを巻いてますけど、
昔は土方の人も必ずゲートルを巻いてました。
これ、結構効きますよ。
ゲートルが無かったらきつめのハイソックスでも
そこそこ効果があります。
あと、薬局でクエン酸を買ってきて飲んでますけど
これが私にはすごく効いてます。

312 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/26 12:02:14

>>263

亀ですが、ワイも足の裏の骨が痛いです。

ストレッチが足らんのかな

313 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/26 16:55:27

今日のベルリンマラソン
渋井さんのペースランナーは３人だそうですが、
かなり大勢の男子選手が渋井さんを囲んで走っていたのですが、
他の男子選手はどのような役割でいるのでしょうか？

314 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/26 18:40:18

>>313

札幌ハーフとかで、ンデレバの周囲に群がる男ランナーみたいなもの。

315 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/26 19:14:01

http://blog.livedoor.jp/shinjo1/archives/7245073.html

316 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/26 21:23:51

>>313
テレビに映りたい人たち

317 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/26 22:16:54

>>316
ワロタ

318 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/27 09:04:29

走っていたら、よくオナラが出ます。
特にスピードを上げると5秒連続で出ます。
お陰でトレッドミルが出来ません。

原因は何で、どうしたら改善されるでしょうか？
今度マラソンの同好会に誘われたので早めに改善したいです。
お願いします。

319 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/27 14:52:07

ルールとか全然わからないんだけど、ペースメーカーっているでしょ？
彼等って選手より余裕があるから先導できるんだよね？だったら世界新記録がでたときのペースメーカーって、選手より速いってことにはならないの？

教えて偉い使徒！

320 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/27 15:14:21

>>319
大抵は３０kmぐらいまで引っ張ればお役御免だが、そのまま走り続けて
ペースメーカーが世界新を出しちゃう事もあるよ。

321 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/27 15:23:55

>>320
アリガトゥー！

322 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/27 16:25:51

高校1年で、3000・5000（・10000）を専門にやってます。現在基礎のために（脂肪を落としきれてなかったので）１時間のLSDを毎日朝晩こなしてますが、効果はどのくらいあるのでしょうか？どうかお願いします。ちなみに筋トレもスロートレーニングでバランスよくやってます。

323 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/27 17:45:46

>>322
問題ない、その調子で頑張れ。
たんぱく質多めにとりなさい。

324 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/27 18:20:52

>>323ご教授ありがとうございます

325 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/27 18:45:27

ＬＳＤって覚せい剤？それはヤヴァイって

326 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/27 23:17:24

Long
Slow
Distance
の略。ゆっくり時間をかけて長距離を走るトレーニング。

327 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/28 00:13:13

ＬＳＤって、個人差はあると思いますが、だいたいどのくらいのペースで走ればいいでしょうか？
私はいま、一日おきくらいで
キロ６分のペースで１時間くらい走っています（２時間くらい走る時間はちょっととれないので）
キロ５分半くらいのペースで走ると１時間は、まだきついです。
これで充分に慣れたと思ったら、すこしずつペースを上げていこうかと思いますが、これはＬＳＤの
トレーニングになっているのでしょうか？
あるいは、走るのは３０～４０分にして、１０～１５分おきにスピードを上げて行くスピード練習も取り入れようと
思うのですが、こういう練習も効果はあるものなのでしょうか？
アドバイスお願いします。

328 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/28 00:30:44

最低２時間くらいは走らなきゃＬＳＤの効果がないじゃ
てかＬＳＤって言えないような
１時間じゃ、ただの遅いジョグになっちゃうんじゃないの

329 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/28 08:16:56

マラソン走ろうとする人は脂肪落としきることを考えるの？
脂肪を多少エネルギー源として考えることはしないの？

330 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/28 11:32:38

>>329
誰に聞いてるの？

ちなみに、脂肪1kgの燃焼エネルギーは約7200kcal
体重60kgの人が1km走るのに必要なエネルギーは約60kcal、
フルマラソンなら 60 * 42.195 = 2532kcal なので、脂肪が約350gあれば充分

331 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/28 15:14:52

>>329
脂肪をエネルギー源として考えてるよ。

332 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/28 19:08:51

帝国陸軍の航空隊の話です。高高度を飛来するＢ－２９を撃墜するためには
自分も高高度まで上がらなければならない、でも体内に溶けた窒素が
思わぬ悪さをするということで、敵機襲来の合図とともに酸素ボンベを
抱えて酸素吸入を続けながら愛機のところまで走って行くということを
やってました。これを「体内窒素洗い出し法」と言います。
マラソンでスタート前にそれをやれば、少しは良いのではなんて思っちゃいました。

333 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/28 20:52:04

脂肪の話しが出ていますが、マラソンランナーにとって体脂肪率って
どのくらいがいいのですか？

私はほとんどスポーツに縁がなく、最近、ランニングを始めたばっかり
です。やせている割りには筋肉が少なく、脂肪が多いような気がします。
１６６ｃｍ、５４ｋｇ、体脂肪率１９％
もっと体重を落とすべきか、体重はこのままで筋トレで体脂肪率を落と
すべきか。どうでしょうか。

334 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/28 21:16:26

>>332
高高度で血液内の窒素が悪さをするのは、気圧の関係だよ。
マラソンに応用できない。

335 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/28 21:20:48

>>333
食事制限で体脂肪を落とすべき。
筋トレで体脂肪は落ちない。
体脂肪を落としつつ、筋トレを平行してやるのはいいと思う。
つーか、最近ランニングを始めたんなら、走ってるうちに自動的に体脂肪が落ちるよ。

336 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/28 21:27:09

筋トレで脂肪は落ちます。筋力増大→基礎代謝向上→脂肪燃焼。てか食事制限すると逆に必要な栄養分が欠如してしまい、筋トレもしてるのだから必要以上に蛋白質が足りなくなる。あと、ランニングはLSDでね

337 ：336：04/09/28 21:30:15

336の詳細は
>>322
>>326
を見てください

338 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/28 21:31:30

>>336
食事制限というか、食事管理ですね。すみません。
何かの栄養が足りなくなっては、意味無いですからね。

339 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/28 21:36:55

>>338いえいえ、ご丁寧にどうも

340 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/28 21:57:11

>>333
脂肪の話しが出ていますが、マラソンランナーにとって体脂肪率って
どのくらいがいいのですか？

生きていくには 2～3% の体脂肪が必要
男性ならば、8%～15% がよい。できれば10%未満

341 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/28 22:00:51

つーか、マラソンランナーじゃねーじゃん。
ジョガーでしょ？

342 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/28 22:08:53

>>341
ジョガーの人がマラソンランナーの理想体脂肪率を聞いたらいけないんですか？

343 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/28 22:13:31

>>342
聞いてもいいが、真似してはいけない。
ちなみに、オリンピックに出てるような人たちは3%以下。（少ないところは正確に測れないから、3%以下という表記になる）

344 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/28 22:30:54

Qちゃんは何であんなに顔が大きいの？

345 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/28 22:55:03

>>344遺伝

346 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/28 23:48:17

毎晩１時間程度ジョグをしている初心者です
いつも、夕食を終えてから走っているのですが、
通常は、腹八分目くらいで食事を終え、１時間ほど時間をおいてから走ります。
でも、昨日は満腹でもう食えないというくらい食べました。
１時間ちょっと休んで、体調的にもう走っても大丈夫だという感じがしたので、
いつものように走り始めたのですが、２０分くらいで腹が気持ち悪くなり、我慢して
１時間走り終えた直後は、吐くんじゃないかと思うくらいでした。
走った後に、あんな、気分の悪さに襲われたのは初めてです。
やはり、夜走る場合は、夕食は腹八分目にしておくべきでしょうか。

347 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/29 00:25:36

>>334
関係あると思うよ。地下を掘る人は、気圧の関係で、地下から、急激に地表の戻ってくると、体内に窒素が溜まって、悪さをし、死ぬ香具師がいるらしい。これを俗に潜水病というのだが。
ちなみにわいは>>332ではありません。

348 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/29 00:26:13

>>333
男性で19％はやばいっしょ

349 ：333：04/09/29 09:00:41

>>348
うっ、そうですか・・・
みなさんのアドバイスを参考に、これから頑張ります。

ここにいらっしゃる方々は何％くらいなのですか？

350 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/29 09:57:21

> 男性で19％はやばいっしょ
別にやばくはないだろ

男性：
20% ～ 25% 肥満気味
25% ～肥満

市民ランナーでも 15%以下にした方がいいとは思うけどね

351 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/29 10:06:35

脳に体脂肪が2%くらいあるので、皮下脂肪はほとんど無いに等しいのでしょうね
ただ3%を常に維持することはいろんなスポーツ選手を見ても無理っぽいので
選手でも普段は7～8%あたりあたりをキープしてるんじゃないかな？

Qちゃんのオフなんて相当脂肪付いてるしね

352 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/29 10:20:15

>>350
>>333は54Kgだから体脂肪は絶対量はそれほどでもない気がするね
もしかしたら皮下脂肪よりも内臓脂肪がタップリ付いてるのかも？

第一段階
筋トレで走るための下地作りつつ、ウォーキングやエアロバイクで有酸素
第二段階
筋トレしつつ、少しずつジョグ
第三段階
走れるようになったら上半身メインの筋トレと怪我予防にハムストリング、大腿四頭筋の強化しつつ
ジョグの距離と時間を伸ばす
第四段階
10Kmとかハーフにエントリー
第五段階
フルやウルトラマラソンにエントリー

全てクリアするとあなたも立派なマゾの仲間入りｗ

353 ：333：04/09/29 12:22:56

>>352
自分でもそんな気がします。
見た目は細いですが、いわゆる「隠れ肥満」ってやつですね。
やばいと思っています。それで、ランニングをやろうと思いたったわけですが。

とりあえず、腹筋、腕立て、ストレッチを日課にして、月に１５０ｋｍくらい走ろう
と思っています。

354 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/29 13:34:34

>>353
初めは月100km以下にしとけ。
無理して50km多く走ってもあまり結果は変わらないし
距離を伸ばすのは3ヶ月位続けてからで良い。
まずは故障しない足を作る。

355 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/29 23:27:23

走歴３ヶ月の初心者です。
始める前は体脂肪率が１５％で、そこからちょっと下がったのですが、一桁になりませんors
毎日、１時間走って、筋トレもやっているのに１０～１２％をいったり、きたり。
食事は特に意識してませんが、一人暮らしではないので、脂分の多い食事に偏ってはいないです。
昼食はコンビニの弁当を食っていますが、サンドイッチ、ソーメンなど脂ものは食べ過ぎないようにしています。
やはり、もうこうなったら、食事管理しかないのでしょうか。
それとも、このメニューをもう少し続ければ下がって行くのでしょうか？
アドバイスお願いします。
ちなみに、３０歳♂です。

356 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/29 23:38:18

走ってる時、頭の仲で音楽鳴らしてますか？

シドニーオリンピックで高橋尚子は、今井美樹の「プライド」をエンドレスで鳴らしてたって何かで聞いた事があったので・・・
ゆっくり目の曲がいいみたいですね。
自分の走るリズムがそれぞれあると思いますが、みなさんには決まった曲があるのでしょうか？

357 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/29 23:56:40

>>356
情報がメチャメチャ

高橋尚子はhitomiのLove2000
ちなみに、有森裕子がアトランタで銅メダルを獲得したときは、映画「トップガン」のテーマ
鈴木博美が97年のアテネの世界陸上ので金メダルを獲得したときが今井美樹のプライド

358 ：356：04/09/30 00:12:09

>>357
あ、そうだったんだ(^_^;)
うろ覚えでした、ゴメンネー

359 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/30 00:41:10

>>347
だから、気圧が高いところで血液に溶けている窒素が、気圧が低いところに行くと気体になって体に
悪さするのが潜水病なんだよ。急激な気圧変化が無ければ起きない病気なの。
マラソンやってて、気圧が急激に変化するか？

マラソンやりすぎで馬鹿になってるんだろ。
別に馬鹿になってもいいんだけど、知らないなら威張って書くなよ。

360 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/30 00:45:33

マラソン、頭悪すぎ。
脳に体脂肪があるとか、筋トレして体脂肪落とすとか。

361 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/30 00:53:30

>>359
ﾊｧ?
べつに、>>332のとみたいに

＞これを「体内窒素洗い出し法」と言います。
マラソンでスタート前にそれをやれば、少しは良いのではなんて思っちゃいました。

↑のカキコについて賛成してるわけじゃぁないですよ。ただ、>>332のような症例があるのをカキコしただけ。
ま、>>359はインターネットかなんかで調べて、いかにも自分が「こんなことをしってます。」みたいな素振りをして人をバカにしてるような厨房だが。
ま、こんな「潜水病」なんか知ってる香具師は医療関係者だけw。
よって、>>359は、顔を見られないことをいいことに、ｱﾌｫなﾚｽをやる人。

362 ：359：04/09/30 00:57:16

>>361
は、あんた馬鹿？
334がマラソンに応用できないって書いてるのに対して347が関係あるって書いてるから、359に書いたような書き込みしてるんだろ。
だいたい、潜水病のしくみなんて、医療関係じゃなくても知ってるよ。馬鹿以外は。
自分を基準に考えないように。

363 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/30 00:57:30

つい今さっき、>>360に同意することにしました。

364 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/30 01:03:09

>>362 >>363
酸欠状態を長く続けると、そうなっちゃうんだよ。
一種の病気だから大目に見てあげないと。

365 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/30 01:08:18

>>362
こういうのを世間一般に逆ギレというw

366 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/30 01:21:51

>>362はバカだと思うがなにか

367 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/30 01:57:20

>>361
あなた、医療関係者？

368 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/30 08:56:34

一応博士（医学）ですが、何か？

369 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/30 09:02:44

ヒロシです・・・

370 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/30 10:26:17

ちなみに、わたしの親は医学博士です。

371 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/30 11:09:26

本題に戻しましょう
とりあえず、>>346と>>355の質問に誰か答えてやってください
漏れは、わかならないので答えられませんが（スマソ）

372 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/30 11:55:08

>>371
346には答えられないだろ。

>>355
ソーメンは脂ものじゃないかもよ。

373 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/30 15:36:41

>346
腹いっぱい食べて走れば誰でもそうなります。腹八分目とは言わずに、
六分目くらいにしておいて、走り終わったあとに補給を兼ねて食事を摂るといいでしょう。

>355
体脂肪率をひと桁にするには食事制限は必須だと思います。
体質にもよりますが、ひと桁台の体脂肪率に絞ることは意外と難しいです。
必要なタンパク量、糖質、脂質を計算していくと、ビタミン、ミネラル類の摂取量が
足りなくなるのもこの近辺です。
より高いパフォーマンスを期待するならば、それなりの知識は必要かと思われます。

ヒロシです。

374 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/30 17:09:31

私の従兄弟は川村博士です

375 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/30 21:29:27

ヒロシです。
潜水病についてインターネットで一生懸命調べたのに、馬鹿にされたとです。

376 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/30 23:24:48

('A`)ヒロシです…

LSDしてたら、ウォーキングに追い抜かれました。
しかも「あの人遅いわね」と陰口をたたかれました。

('A`)ヒロシです…

377 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/09/30 23:26:21

('A`)ヒロシです…

走りながら給水所の水が取れません。

('A`)ヒロシです…

378 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/01 16:48:50

＞ヒロシ

てっきり氏んだと思ってたよ↓
http://www4.ocn.ne.jp/~kukkoko/text/hirosi.html

379 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/02 13:30:19

マラソン初心者です。
明日札幌マラソン走ります。寒い日のマラソンは始めてですが、ウェアーとか
長袖の方がいいのかな？

380 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/02 15:00:46

>>379
漏れも札マラ走るＹＯ
漏れは
走り出して何キロか走ったら暑くなるので
ランパン、ランシャツでスタート地点に行くけど
アップを含めてスタートに行くまでは
ジャージやウインドブレーカー上下で体を冷やさないようにするＹＯ
あとは好みで

381 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/03 01:48:42

ちょっと前に話題に出ていた、密着型のバックは、着替えのＴシャツなんかも
入れる余裕ありますか？
汗かきの漏れは、走り終わるといつも汗だく。河原のコースから家に帰るまではかなりの距離が
あるので、そのまま帰るのはいつもつらいです。家まで走ればいいと思ったのですが、近所に知り合いが
多いため、彼らには走っている姿をあまり見られたくないし・・・。
できれば走った後に、着替えたいです。となると、バックなどに入れて走るしかないですよね？
何かアドバイスありましたら、ご教授ください。

382 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/03 12:30:59

>>381

目安になれば。
俺が今使ってるのは、内容量５リットル。ランナーズのLSDパック。
Tシャツと靴下パンツに加えペットボトルを入れると、ジーパンが入りません。
ジーパンを入れるとペットボトルは入りません。
昨日LSDに出て、温泉に入って電車で帰ってきましたが、
短パンだけは走るときと帰りの電車で同じのを着ていました。
俺の用途であれば、２０リットル程度は必要なのかな、と思います。

383 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/03 23:57:58

ランナーズＬＳＤバックは、普通のスポーツ用品店で売っていますか？
ピンキリだと思いますが、値段はどれくらいが目安になるのでしょうか。

384 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/05 01:38:04

初めてカキコします。
私は高一の女子ですが、今度の体育祭でマラソンとして、初めて三キロ走ります。
制汗剤は、走る前か後か、どちらに使えばいいですかね？
わきの下の匂いを消したいのです。片道一時間の通学ですから。

385 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/05 01:58:40

走る前の制汗剤はヤメレ。
走った後、濡れタオルで体拭いてさっぱりしてからなら良いけどね。

386 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/05 07:40:41

なんで？

387 ：３８４ ◆EHsau4EP8w ：04/10/05 08:14:08

>>385さん
ありがとうございました！
すぐに返事があるなんて、いいスレッドですね。
マラソン当日は、制服が冬服になるので、黒のストッキング着用なんですが、そのままジャージを着てマラソンしても大丈夫ですか？
中学の時は黒のタイツだったので、体育があっても破けたりはしませんでした。
靴下に履き替えた方がいいですか？

388 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/05 08:14:22

汗かかないと体がオーバーヒートするじゃん、
っていうか、汗ってそのために出るんじゃ

この季節なら薄着してればそんなに汗かかないと思う
ジョグで通学するの？

389 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/05 08:17:40

ストッキングはすべるから脱いだほうがいいかも

っていうか、イマドキは高1でもさくっとトリップつけるのか
ニュージェネレーションだな。

390 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/05 11:06:38

>>388
におい気にする子が
「ストッキングはいたまま走ってもいい？」って聞くのおかしくない？
それこそスゴイ事になってしまうのでは？
走ったあとに別のストッキングに履き替えるなら臭いは防げるけど、
要は、靴下はくのがめんどーだから、とか、寒いから。。。んな程度で
こういう質問するんだろうし。(ー_ー;)

はっきり言うけど、水虫の原因になるからやめておいた方がいい！
破けるとか、におい以前に雑菌の問題。　制汗剤じゃ防げません！
ましてや、体育祭の時期（10月？）に掃いたまま走るなんて
暑くて苦しくなるだけ。

靴下着用をお薦めします。
頑張れ！

391 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/05 12:19:35

マラソン始めて３ヶ月
２日前に札幌マラソン（ハーフ）を辛うじて完走しました。

筋肉痛だか何だか分からないけど、両足痛くていまだ全然歩けません。
何か良い方法ありますか？

392 ：３８４ ◆EHsau4EP8w ：04/10/05 12:45:39

>>388-390の皆さん
やはり無茶でしたか。単に、ストッキングを脱ぐのを他人には見られたくないだけなんですぅ。
無難に靴下にします。水虫が怖いですから！
友達とかは、裸足やそのままストッキングでという子など、色々ですよ。
普段は仮病とかで、学校をさぼりがちな子も、マラソン大会に参加するだけで単位がもらえますから、体調管理をしているのです。
そこで質問です。何かの本で、裸足が理想と書いてあった気がしましたが、本当ですか？
少しでも速く走りたくなってきましたよ！スポーツ経験はないですが。

393 ：３８４ ◆EHsau4EP8w ：04/10/05 12:56:35

２ちゃんねるは、悪く言われがちですけれど、有益な部分もあることがわかりました！
携帯からでも気軽にカキコできますし、便利ですね。
これからもよろしくお願いします。

394 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/05 14:24:53

>>391
初ハーフですか？完走オメ
２日経ってもまだ全然歩けないのは、重症ですね。
痛くても頑張って歩いたり軽くジョグしたほうが早く疲労が抜けます。
あとは、ストレッチして酢（クエン酸）を摂るといいかも。

ゴール直後に、しばらく歩いたりジョグしたりしてクールダウン、
それから念入りストレッチと軽いマッサージ、
お風呂のついでに足を冷水でアイシングしておけば、
次の日とっても楽ですよん。

>>384=392
スポーツ経験ないということなので、3キロだと20分近くかかるかな。
どんなにゆっくり走っても、体中たっぷり汗かきますよ。
もちろん、足にもね。
あなたがマラソンで履こうと思っているシューズが、
どんなものかは分からないけれど、
悪いこと言わないからソックスは履いておいた方がいいよ。
汗をかいた後は、さっぱりとソックスやシャツは替えたいでしょ。
制服は清々しく身に着けてほしいな。
体育祭がんばってね。

395 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/05 22:35:07

つーか、マラソンがある体育祭なんかないだろ。
観客が退屈する。

396 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/05 23:11:44

漏れ♂20代後半、やり始めて2ヶ月。
記録2000　6分53秒
　　　5000　19分58秒

今度5000の和気藹々とした駅伝にでますが、
どういったトレーニングをしたら宜しいでしょうか？
今は、1日目、1時間のビルドアップ走。
　　　　2日目、45分の坂道。
　　　　3日目、2時間のLSD
　　　　4日目、休息です。

1、インターバルトレを取り入れたいのですが、
どのような距離がいいのか教えてもらえないでしょうか？
（普段水泳でインターバルをしてるので、そんなに敷居は高くないと思います）
2、それと2000に比べたら5000がやや弱く感じます。
後1ヶ月ですが、トレーニングを改善した結果、
どれ位タイムは縮まるでしょうか？

よろしくお願いします。

397 ：３８４ ◆EHsau4EP8w ：04/10/05 23:19:39

>>394-395様
学校行事なので、観客はいませんよ(笑)
強行遠足みたいなものですね。ハードですが！
当日の荷物は重くなりそうですけれど、仕方ないですね。
靴下といっても、間違ってもルーズはだめですよね。あれは蒸れますので！
ハイソックスが流行りですけど、足が暑苦しいんで、私ははきませんね。ノーマルな靴下で走ります！
明日、友達とかにどうするか聞いてみたいですね。
助言ありがとうございました。又来ます！

398 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/05 23:23:48

>>397
観客がいない体育祭？
少年院？

399 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/06 00:09:37

いや、体育祭とは別で5km走があるんだろ。
俺の高校は20kmだったなあ
今だったら楽勝で2時間切れるけど、当時は友達とダベりながら4時間・・

400 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/06 06:47:30

マラソンのスレは荒らしが少なくて(´ー｀)ﾏﾀｰﾘしてていいなぁ。
そんなおまいら最高！！

400get DE ☆-(ノﾟДﾟ)八(ﾟДﾟ　)ノｲｴｰｲ

401 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/06 10:35:17

ランニングを始めたばかりの中年男性です。
頑張りすぎても楽すぎてもいけないと思いますが、具体的にどの程度の強度で
トレーニングするべきか迷っています。
で、強度を適切に保つために、心拍計を使おうと思いたちました。
腕時計タイプを考えているのですが、胸にトランスミッターを巻きつけるものや、
それがいらないものなど、いくつかあるようです。
使ったことのある方はおられますか？
使い勝手やお勧め品などあったら教えていただけないでしょうか。

402 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/06 10:48:02

とりあえず心拍計を使いたいっていう程度なら
ttp://www.health.kenko.net/product/item/itm_6611489072.html

ほんとに心拍しか計れないけど、まともに使えるという報告あり

403 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/06 13:29:15

その日は仕事が忙しくてきつくて、跳び回ってやっと
こなしてる状態だった。
やっと出来た休息時間。重い足取りで休息所に向かう途中、
いたずら好きな同僚が隠れていて、いきなり「ワッ」と言いながら
跳び出してきたんで本当に驚いた。
しかし、不思議なことに歩くのも辛いほど疲れてたのに、その疲れが
全部吹き飛んでしまった。
これをマラソンに応用できないかと思ってるのだが、未だに出来ない。
基地外のアイルランド人が跳び出して来れば驚いて疲れが取れるかも。

404 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/07 04:12:34

フルマラソン走るために体を作りこんでいるところなのですが
太ももがなかなか引き締まりません。両腕とふくらはぎは( - _ - )ｲｲ! 感じ
何かいい練習方法があれば教えてくださいまし。

現在身長170cm　体重56kgぐらいの痩せ型です。53kgくらいを目指し中

405 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/07 08:31:06

>>404
坂路調教

406 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/07 09:37:06

漏れの家の近くは深夜まで交通量の激しい道ばかりで、空気もかなり悪いので
夜、家に帰ってから外は走れません（コースのある河原まではかなり距離があるので休日にしかいけない）
よって、近所のスポーツジムで、毎日トレッドミルで走っています。
実際に走るほどとまではいかないまでも、このマシンにはそこそこの効果を期待してよいでしょうか？
このマシンのメリット、デメリットを、教えて下さい。
あと、過去に少しだけ話題になっいましたが、私もこのマシンで走ると、外で走るより速く走っている感じがして
疲れも早いです。これも、このマシンの特徴なのでしょうか？
よろしくお願いします。

407 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/07 11:05:24

>>406
何もしないよりはいいでしょう
心肺機能は高くなるでしょうが、脚筋力強化はあまり期待できないのでは？

408 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/07 11:32:14

>>406
もし角度調節機能がついてるトレッドミルなら2～3%程度登りの傾斜つけると良いですね
もうちょっと角度つけて坂道トレーニングがわりにやるのも結構堪えますよ

でも長時間走るときはトレッドミルって飽きちゃうので精神面の強化には向いてるかも？ｗ

409 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/08 00:23:31

CW-Xを穿いてますが、
膝裏がすれて痛いです。
ワセリンやベビーオイルを試そうと思いますが、
どれが一番使い勝手がいいでしょうか？
又使用後、選択の際には、簡単に落ちるのでしょうか？
よろしくお願いします。

410 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/08 00:50:31

体力のある高校時代国営武蔵丘陵森林公園の10キロコースというものを
走ったら37分30秒だったのですがいくら体力のあった高校時代とはいえ
自分には10キロ37分は早すぎると思いました。
あのコースが実際に何キロあるのかわかる方いらっしゃいませんか？

411 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/08 10:33:30

>>409
すれるところに、キネシオロジーテープ貼ってから穿け。
この技は足の靴ズレ防止にも使える。

イヤなら気合で履き続けて、皮膚を鍛えろｗ

412 ：409：04/10/08 12:20:52

>>411
どうも㌧クス。
初めて聞く名前だったので勉強になりますた。

413 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/10 02:13:31

>>406
空気が悪いところで走るには使い捨てのマスクを
使うと良いよ。心肺機能の強化にもなるし、顔も隠せて
近所の目も気にならない。

414 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/10 17:43:36

>>413
おまいは何かやましいことがあるのかｗ

415 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/10 18:09:52

外を走ること自体、恥ずかしい行為じゃん。

416 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/10 20:08:18

トレーニングってどんなジャージを着ればいいですか。
高校生男子です。

417 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/10 21:43:02

本番前日って走ったほうがいいんですかね？

418 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/10 22:45:56

あと４ヶ月で高校の１０ｋｍマラソンでトップとれますかね？？
自分は中の下と中の間くらいでつ。
また、練習メニューとか書いてくれると嬉しいです。
宜しくおねがいします。

419 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/10 23:00:06

>>418
無理。

420 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/10 23:14:42

>>419
やっぱしｗ中の上くらいはいけますか？

421 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/10 23:56:39

>>420
無理。

422 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/10 23:58:49

>>416
形はどんなジャージでも良いが、色は紫！
大学や実業団のアスリートは皆そうだぜ。

423 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/11 06:25:59

複数の人数分を同時に計測できるストップウォッチみたいなものありますか？
いくつもぶら下げているのがうっとおしいので教えてちょ！

424 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/11 21:09:11

>>423
スプリット機能付きのならOK.

425 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/11 22:21:45

サイズ30cmのランニングソックスってないでしょうか？
シューズはなんとか調達したのですが、ミズノの27～29cmのソックスで走ったら
きつすぎて指の間が豆だらけになりました。

426 ：３８４ ◆EHsau4EP8w ：04/10/11 22:56:35

今日、中学時代のジャージを来て、朝五時から肌寒い中、休み休み三十分くらいジョギングしました。
予想以上に太ってしまったのか、ピチピチで下着の線が浮き出てしまうので、友達にプレゼントされたＴバックを、初めてはいてみましたが、食い込んで集中できませんでした。
凄く疲れましたし、今も筋肉痛です！
でも、太ってしまった事がショックでした。
今日から、ポテチやハンバーガーを絶ちます！ヤバいですから。
あと、Ｔバックは合わないですね、気になって(笑)
では寝ます。今日は寝てばかりでした(笑)

427 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/12 01:21:27

俺の祖父が戦争中に兵隊さんをしていたときだけど、
ガスマスクをつけての全力疾走の訓練は空気不足で気絶するほど
辛かったそうだ。
そこで、考えたのが草の茎を一本、マスクと顔の間に挿入すると
偉く呼吸が楽になるというもの。
ところが、この手は誰でも考えつくらしくて、すぐに上官に見つかっては
往復ビンタを食らったそうだ。
しかし、高地訓練なんか出来ない普通の人にとっては、擬似的な高地訓練に
なるような気がする。これからは、ガスマスクをつけてマラソンの練習を
する時代だ。

428 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/12 12:10:01

最近走り始めた初心者です。
基礎的な質問で申し訳ないですが、
これからの季節、ウインドブレーカーなど上着を着たまま走ったほうがよいでしょうか？
多少暑くても、着ないで毎週走ったりすると風邪をひく危険があったりしますか？
ちなみに、私はすごい汗かきで、今の時期の段階ではＴシャツ短パンでも暑いです。
走るときは、脱いでも、コースまでの行き帰りは上着が必要だと思うのですが、
そういう場合は、走るときに脱いだ上着はどこに保管しておきますか？
たたんでバッグなどに入れて走らなくてはならないのでしょうか？
よろしくご教授ください。

429 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/13 00:23:13

あっしの場合部活なんだけど、冬は「ウォームアップ」と「クールダウン」の時やジョグの時はあったかい格好だったけど、本練習の時は、半そで半ズボン。なんせタイムを計るんだし。ときにはランパンの時も。。。

走る時脱ぐんだったら、どっかに置くのは心配ですよね。競技場とかじゃああるまいし。腰に巻いて走るのはどうですか？

430 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/13 12:10:44

俺は走り出してから1km程度の植木の陰に投げ捨ててるよ
帰りにそれを拾ってクールダウンしながら帰宅
特売で1000円のジャージだからできる技ですが

431 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/13 12:59:47

伝説の１さんの掲示板ってどこだっけ？
誰か教えて

432 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/13 23:38:19

過去に出てたらゴメンナサイ。
走っていて横腹が痛くなる原因は何がありますか？
走る前に何も食べてなくても痛くなる事もありますし
給水後は結構な割合で痛くなります。
…どうしたらいいんだろう(´･ω･`)

433 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/14 00:39:59

高校生です。そろそろマラソンの季節になります。
体育ではマラソンの練習をしてるんですが、体力がなくいつもビリの方を走ってます。

これをすれば少しは変わるかも・・・というアドバイスください。お願いします。
距離は約３Kmほどです。

434 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/14 00:49:42

>>433

トゥシューズぐらい履こうや

435 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/14 00:53:48

>>434
靴はそのままでいくつもりです。
手の振りとか足の上げ具合とかどれくらいがいいですか？

去年は途中歩くことはなかったのですが、今回は歩いてしまいました。

436 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/14 01:20:23

俺の祖父が戦争中に兵隊さんをしていたときだけど、
ヘリウムガスを吸って声を出しながらの全力疾走の訓練は低音不足で気絶するほど
辛かったそうだ。
そこで、考えたのがヘリウムを一本、ジョグとポイントの間に吸入すると
偉く高音が楽に出るというもの。
ところが、この手は誰でも考えつくらしくて、すぐに上官に見つかっては
往復ビンタを食らったそうだ。
しかし、高音訓練なんか出来ない普通の人にとっては、擬似的な高音訓練に
なるような気がする。これからは、ヘリウムガスを吸ってマラソンの練習を
する時代だ。

437 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/14 09:36:39

>>433
> 距離は約３Kmほどです。
3km ってぜんぜん長距離じゃないじゃん・・・

長距離の練習がほんとに必要なのって10km以上だよね？
3km だと、スピード練習が重要だと思う。

1, 2 キロをゆっくり走ってウォーミングアップし、ストレッチしてから
100メートルほどの登り坂ダッシュをjogでつなぎながら10～20本くらい繰り返す
練習がいいと思う

438 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/14 11:27:13

>437
競技としてのマラソンじゃなくて、単なる体育のマラソンじゃない？
>433
まあ3km程度の距離を走るのであれば、週に3日でも1時間程度
ゆっくり走ったり歩いたりしてみれば基礎体力つきますよ、と。
今の子供って椅子にちゃんと座れないほど基礎体力落ちてるみたいだからねえ

439 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/14 12:44:40

>>438
> 競技としてのマラソンじゃなくて、単なる体育のマラソンじゃない？
そうだね
それにしても 3km は短すぎで、マラソンと呼ぶのはいかがなものかと小一時間・・・

> 今の子供って椅子にちゃんと座れないほど基礎体力落ちてるみたいだからねえ
近くの高校の周りを走っている運動部高校生を見てると、キロ5分ペースで1時間
くらい走っているよ。

運動してる生徒とそうでない生徒の格差が大きいのかな？

440 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/14 13:30:01

最近はじめたマラソン初心者ですが、マラソンが楽しくて１５年続けた煙草を
すっぱり止めました。禁煙して１ヶ月ですが５㌔太りました。
ちなみに間食はしません、３度の食事も以前と変わらずです。
週に３０キロ程度のジョギングと週３回スポーツジムで筋トレしてます。
それでも今だ体重は増え続けています…

なんで？

441 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/14 13:40:00

>>440
> それでも今だ体重は増え続けています…
> なんで？
筋肉が増えているか、脂肪が増えているかのどちらか

いくら運動しても、消費カロリーが摂取カロリーよりも少なければ、脂肪は減らない
食べる量が多すぎる、に一票

442 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/14 13:45:49

>>440
喫煙歴１５年ってことは、おっさんだろ？
食事の量が増加してないということなら、それだけ喫煙があんたの体を不健康に削ってた
ってことだろ。
或いは食事の質を改めれば？運動してることを免罪符に量的な増加がなくても
脂っこいものや糖質を従前より多く取ってないか？

それにダイエット目的なら、距離よりも毎日１時間走り続ける方が
脂肪燃焼には有効だろうし、また
筋トレは、筋肉をつける＝筋肉分の体重が増えるということが目的なのであって、
脂肪燃焼とは直接の因果関係はないだろう。

まあ経験則上、「食事の量は増えてない」という奴に限って増えてることが多い。

443 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/14 14:09:59

>>440
酒量増えてねえか？

444 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/14 14:19:20

>>440
または、スポーツドリンクのみ過ぎてないか？
結構カロリー多い

445 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/14 14:53:22

>>440

トゥシューズぐらい履こうや

446 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/14 16:32:10

>>440
脂肪が燃えるより先に筋肉がつくので体重が増えて当然。
心配せずに２～３年ガンガレ。見違える身体になれる。

447 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/14 16:42:19

>>442に禿同

煙草吸ってたら、ニコチンやらで体力を消耗しているわけ。
それが無くなれば、その消耗分余るから太るよ。
ただ、5kgは多すぎる。
間食していないかもしれないが、食事の量が増えているに一票。

448 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/14 17:26:33

本番前日って走ったほうがいいんですかね？

449 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/14 17:48:33

>>448
悪いこと言わないからやめときなさい

450 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/14 18:04:46

わーりました

どもっ

451 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/14 18:15:06

寝不足で走った場合、
特に心配されるような体への悪影響ってありますでしょうか。
どなたかご教授下さい。

452 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/14 18:49:58

>>451
他の人のことはわからないが、少なくとも俺の場合
1.メンタル的には妙にハイ
2.けど体は重い→走ってて調子上がらない→走ってて楽しくない、だるい
位だな。
内臓へのダメージとかもありそうだけど、一々検診してもらってないので、それらは
知るよしもない。

453 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/14 19:39:36

競技中に急死する人って、大抵が寝不足で大会に出てる人だよね。
大会前夜に車で車中泊→浅い眠り→寝不足→競技中に永眠

454 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/14 20:46:49

普段川沿いのアスファルトのマラソンコースを走っています。
シューズは、軽めシューズを使っているのですが、
同じシューズでクロカンコースも走ったりしたらまずいでしょうか？
靴が傷んだり、故障の原因になったりするでしょうか？
クロカンはクロカンで専用のシューズを買ったほうがいいのでしょうか？
教えてください

455 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/14 20:51:45

>>454
石とか小石とか転がってない綺麗に整地されたコースなら併用は問題ないと思うが
そうじゃないならクロカン専用でなくてもソールが厚いの履いた方がいいよ。

456 ：451：04/10/15 10:16:57

>>452-453
ありがとうございます。
今朝も4時間睡眠で10km走りましたが
1.息はあがっていないのに、思うようにペースが上がらない
2.走っている最中も、筋肉痛のようなだるさがある
3.走り終えて1時間程経つと、モーレツな睡魔に襲われる
といったカンジです。
体が重いのは最近走れてないために筋力落ち＋体重チョイアップが
原因だと思ってましたが、違うみたいですね。
内臓へのダメージや死ぬ可能性があるとなると、
走るの怖くなっちゃいます。
でも最近ホント、なかなか走る時間がとれなくてツライところッス。

457 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/15 11:22:02

>>456
>でも最近ホント、なかなか走る時間がとれなくてツライところッス。

慌てず騒がずﾏﾀｰﾘｽﾛｰに逝くのが良いんでないの？

458 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/15 18:01:54

筋トレと有酸素運動の組み合わせは３０歳以上の人にはダイエット（シェイプアップ）には最強です。
理想的な体になります｡

タバコは１本吸うたびに約２００キロカロリーを消費するので、今まで吸っていたタバコを止めたら一時的に太るのは仕方ありません｡
その程度の運動を続けていれば、そのうち体重は減り始めると思います｡

459 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/15 18:23:05

>>458
>タバコは１本吸うたびに約２００キロカロリーを消費するので、

うそーーーーーーーーーーー。

460 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/15 18:25:44

>>458
>タバコは１本吸うたびに約２００キロカロリーを消費する
ありえない。
一日３箱吸ってた俺は7200キロカロリーをそれだけで消費してたことになるし。

461 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/15 19:34:15

　　／　＿,　　　,＿ヽ　　/　ヽ ○＼　l 　/　ヽ ○＼　l 　/　ヽ ○　　　　＼　l
　/　　　Ｃ　　　　Ｃ　ヽ /　　 'l　＿／ /　　 'l　　＿／ /　　 'l　　￣￣＿／
　|　　　　　　|￣|　　　 | 　彡＿/ヽ＿
　'l　　　　　/　　'l　　　/ 　彡＼　　／
　＼　　　￣￣￣　ノ　　　　 /／＼|
　　　　　（￣￣￣　彡＿/ヽ＿　ヽヽ　　　　／ヽ
　　　　　　'――― 彡＼　　／　| |　 |￣|　　　 |
　　　　　　　　　　　　　 /／＼| 　ﾉﾉ　/　　'l　　 ./ ←>>458
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　￣￣￣　ノ

462 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/15 19:41:02

ＳＡＶＡＳのプロテイン（持久力用）を買って飲もうかとおもうのですが、
これって多少なりとも効果ありますか？

463 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/15 20:38:27

>>462
スポーツ選手が飲んでる程なんだし、効果あるっしょ。
合宿の時、ＳＡＶＡＳを販売している明治製菓のオッサンが合宿に来て、プロテインの効果を説明してくれたよ。
効果は、運動による筋損傷と、筋疲労をとる効果があるらしい。俗に「超回復」というらしいが。＝筋肉ができるのを促進。
まぁ、食生活が乱れてる人も結構いるんだし、イイと思うよ。ただ高価なのがちょっと・・・。

464 ：４５８：04/10/15 21:36:33

２０の間違いでした。すみません。。
１０キロカロリーと書いてある文献もあります。。

465 ：４５８：04/10/15 21:44:58

あと、タバコを止めるとニコチンによる血流の悪さが改善されるなど、体が健康体に戻っていくので
同じ物を食べても栄養の吸収が良くなるということもあるらしいです。。

466 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/15 22:15:51

>>465
タバコは血管が収縮して、血行が悪くなるってのが普通だろ・・・。
血行がわるかったら、筋肉に影響を及ぼすと思うが。
しかもタバコは血中のビタミンＣを破壊するから、病気になるよ？
それでも吸いたかったらどうぞ。

☆考えられる病気☆
●脳梗塞
●胃潰瘍
●心筋梗塞
●肺がん
●血行障害
●自己免疫疾患など
●喘息の悪化→発作起こして、即死に至るケース多し。

【百害あって一利なし】

それでも吸いたい？というか、マラソンやってる香具師は、ただでさえ心肺機能に負荷かけるのに、タバコ吸うと走れんよ？

467 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/15 22:17:25

１本で２０、。　３０本で６００ｋｃａｌ
すごいなー。
タバコやめて太るはずだよ。

やめて１ヶ月。週１で走っているのに１ｋｇふえた。
なるほど、がってん。
ガッテン。ガッテン。ガッテン。

468 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/15 22:18:42

>>467
吸うなって。

469 ：9123：04/10/15 23:20:43

今年　尼崎市国際シティマラソンは行われないのですか？知っている方　教えてください

470 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/16 00:41:31

下半身（太もも）と下腹部の脂肪を落とすつもりでマラソン始めたんですが
太もものほうが筋肉が付いて明らかに細くなってきたんだけど
腹の皮下脂肪はあんまり変わりません。
しかも体重が６５キロから６７キロに増えました。
太ももの筋肉ってそんなに重いものなの？

471 ：451：04/10/16 11:00:15

>>457
アドバイス、サンクスです。
肩の力がチョイ抜けました。
昨夜は走りたいという気持ちを捨てて、
タップリ7時間寝ました。
体はずいぶんスッキリしてきたみたいです。
明日は仕事が無いのでさらにたくさん寝て、
日中LSDでもしようかと思います。

472 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/17 10:06:11

＞＞470
筋肉は脂肪の３倍重いらしい
特に太ももは筋肉付けやすいから
特に走り始めは見た目細くなっても体重は減らないのが普通
継続出来れば体重も減っていくよ

ただ、腹回りは根本的に体脂肪率を減らさないとシェイプされない
腹筋が割れるのが体脂肪１０％程度からだし

473 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/17 10:12:09

容積が3倍な。
同じ質量なら容積が3倍という事で、重量が3倍とか1/3ではない。

474 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/17 12:00:47

さきほどまで、中国国際マラソンを見てたものですが、
隣を併走している車から、水をもらってた選手がいたのですが、ありなんですか?
解説が言うには、選手のコーチが乗っていて、渡した人はコーチらしいですが。

475 ：474：04/10/17 12:03:54

>>474
すいません、中国国際じゃなくて、北京国際でした

476 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/17 12:06:00

青梅市民マラソン　＋　東京国際マラソン　をもし日本でやったら。
そんな愚かなことをするのは民度の低いチャンコロだから。

477 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/17 12:32:32

>>476

差別バカ

478 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/18 01:19:13

ジョギング始めたら酒に強くなりました。
前はビール一本でもう充分なくらいで、顔もすぐ赤くなってたけど
今は一本では全然物足りないくらいです。
酒の強さとジョギングとの因果関係は？

479 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/18 01:40:57

走り始めて１ヶ月の初心者です。
いまは、毎日１０キロくらいをキロ６分から５分半のペースでジョグをしています
先々週になって左足の足首の部分に痛みが走りました。
具体的に言うと、歩くと、足の裏から甲にかけて鋭い痛みが走ります。
接骨院に行ってレントゲンを撮ったりしましたが、骨には異常がなく、医者は「筋の軽い炎症みたいなものでしょう」
との診断でした。１週間ほど走らず、痛みもなくなり、医者からのＧＯサインももらえたので再び走り始めました。
ところが、昨日走っている最中にまた同じような傷みが走り、今朝起きたら、また足を引きずるような状態に。
みなさまも、このような状況なったことはありますか？これはどのようなケガなのでしょうか。
治療、および再発防止のために、アドバイスをいただけないでしょうか。

480 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/18 02:38:54

>>479
バビンスキー反応

481 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/18 07:46:07

>>479
わたしも走り始めて3ヶ月くらいのときに、足の甲の筋が炎症を起こしたことがあります。
原因はシューズの足首固定力が弱くて、足首が過度の回内を起こしていたことでした。

それまでは、ジョギングもできるカジュアルなシューズで走っていたので、シューズを
本格的なジョギングシューズに変え、しばらくは足首にテーピングをして走ったところ
痛みはすぐになくなりました。

靴はジョギングシューズで、ちゃんとあったものを履いています？

482 ：479：04/10/18 12:27:11

>>481
どうもありがとうございます。
なるほど、足首の過度の負担が要員かもしれないのですね。
ちなみに、シューズはジョギング用のシューズを使用しています。使い具合も足に丁度よく
フィットしているので、走っていて特に不自由に感じることはないです。
テーピングをまくというのは、どのくらい固定すればいいのですか？すいません、まったくのビギナーなので
こんなこともわかりません。
これ以外にも、何か原因が考えられるでしょうか？

483 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/18 13:57:51

>>480
ﾜﾛﾀ

484 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/18 14:18:14

>>482
> テーピングをまくというのは、どのくらい固定すればいいのですか？
わたしの場合は、
http://contest.thinkquest.jp/tqj1999/20080/taping/use_flash/ta06_f.html
↑のヒールロックを逆がわにもまく、バイラテラル・ヒールロックという
テーピングをしてました。
まく強さは足首が固定されるくらいでいいのではないでしょうか？

テープは通常使い捨てで結構高いので、わたしは繰り返し使えるタイプで、
マジックテープのようになったやつを使ってました。
比較的大きなドラッグストアがスポーツ専門店に置いてあると思います。

あと、走る前には足首ストレッチして、直後にはアイシングをした方がいいですよ。

485 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/18 20:41:26

ＶＡＡＭとアミノバイタル、ぶっちゃけどっちがいい？
今はＶＡＡＭ飲んでる（粉末）んですがアミノバイタルのほうが安いです。

486 ：479：04/10/18 22:19:47

>>484
家に、昔ちょっと足を痛めた（マラソンでなく日常生活で）ときに使った
簡易ギプス（マジックテープで足首を固定するやつ）がありました。
これをしながら走ってみます。
走りなれてきたら、はずして走って見ようかと思います。
いろいろありがとうございました。

487 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/18 23:49:21

部長！
とうとう最高気温すら氷点下になって道路が凍って走れません。
今日からジムのみに専念です。
　 _ 　∩
(　ﾟ∀ﾟ)彡　筋トレ！筋トレ！
　⊂彡
ジムでマラソンランナーにとってふさわしい＆よろしくない練習はなんでつか？

488 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/19 00:41:28

高校の時は球技系の部活だったんですが走るのに目覚めて
大学から陸部に入ってみたいんですけど
ふつうの国立大なんですがどうでしょう？
ちなみにこの前計ったら10㌔36分でした。

489 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/19 04:25:19

マラソンする時に、腕時計の形をした心拍計が欲しいです。
マラソンに限らず、運動時に心拍数を制御して、効果的なトレーニングがしたいのですが、
こういう心拍計はいくらくらいするのですか？

490 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/19 09:40:20

　私が買った心拍計は１１Ｋくらいだった。Ｆ－ＲＵＮのやつで胸につけるトランスミッターの要らないやつです。
常時計測ではなく、測りたいときに腕時計に指を当てるタイプです。
まだ２回しか使ってないが、筋トレの邪魔にもならないし良かったと尾持てる。

491 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/19 12:16:55

>487
胸筋とか広背筋を鍛えすぎるとジョグで脇ズレするぞ

492 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/19 12:52:43

F-RUNの指あてて計るやつ最悪。買うのやめた。
あててから数字がでるまで７秒以上かかる。
走りながらなんてとても使えたもんじゃない。
ピッチ音がでるのは良いと思うが。
セイコーのパルスなんたらってやつ欲しいんだが
もうどこにも売ってないみたい。

493 ：４８９：04/10/19 13:45:47

>>490
>>492
指当てるのでなくて、常時つかえるやつでないですかねー？
マラソン以外にも色々使えると思うのですが・・・・・
それとやっぱり心拍計は１万以上はしちゃうのかな？一万以内で常時計れるやつないですか？

494 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/19 14:04:51

お前ら！ハートレイトモニターは使っていますか　４
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1083478369/

このスレに書いてあるのを抜き出して並べてみそ
仕事が終わったら俺もゆっくり見てみるから

495 ：490：04/10/19 15:51:18

＞＞492
確かに時間が掛かる。

496 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/19 18:00:00

アスリートは週に何回・何時間くらいの練習をするんでしょう？
毎日やるのは間違ってますか？

497 ：487：04/10/20 00:02:38

>491
Thanks!!

>496
最近まで毎日のように練習してたがちょっと鬱になって2日ほど休んだ後は
いい感じで疲れ取れてた。休みも重要ぽい

498 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/20 00:42:52

疲れをとるのに特別なにか摂取してますか？

499 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/20 01:44:56

>>498
俺がお疲れモードの時は、ジョグかLSD＋熱めの風呂＋あんこ

500 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/20 04:05:59

クエン酸をたくさん取ると疲れがとれやすい気がする
野菜炒めにたっぷり酢をかけてたべる。
疲れてるほど、より美味しい。タンパク質も多めにとる。

501 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/21 22:50:55

身長170ｃｍ、体重55ｷﾛの陸上初心者ですがランニング初めました。
しかし目標が無いと続かないと思い、20キロ程度のマラソン大会を目指しています。

効果的なトレーニング方を法教えて頂けませんか。

502 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/23 08:12:44

マラソンのトレーニング方法のひとつに
坂道でのトレーニングがありますが、

坂道ではなく
急で長い階段を走ってもぼるトレーニングは
マラソン的に有効なトレーニングでしょうか？
時間を割くだけの価値はありますか？

503 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/23 08:30:37

>>502
実体験からいうと
メリットとしては
・心肺機能の維持強化
・ヒラメ筋・ふくらはぎにかなり筋肉が付く
デメリットとしては
・膝の疲れが抜けにくい（下りでの負担は相当のものがあると思われ）

504 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/23 11:27:51

坂道と階段の違いは・・・・

505 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/23 11:59:05

つまずくところ

506 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/23 23:12:29

階段のほうが一般に勾配が強いため、普通の坂を上るより付加は大きい
ため筋力は増加するだろうが、ランナーとして不必要な筋肉がつきやすい
からだめよ。距離も稼げんし

507 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/23 23:50:55

>>506
すいません、ランナーにとって不必要な筋肉とは、どのような筋肉でしょうか？
漏れは、走る以外にも、スポーツジムで太ももやふくらはぎの筋肉をつけるマシーンを
やっているのですが、これは大丈夫でしょうか？

508 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/24 07:48:55

大隊四等筋、ハムストリングス、大臀筋、下腿二頭筋は走る上で重要。
よーくトレーニングすべし
あと、腸腰筋、背筋、腹筋（特に下部）も重要

ランニングは全身運動なので、ほとんどの筋肉が必要だが、上半身、腕に
筋肉がつきすぎるのは重くなるのでよくない

前腕筋はあまり、必要ないだろうな

509 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/25 15:06:40

前腕筋って言い方がすごいな。
多分、上腕二頭筋のことだと思うけど。

あと、下腿二頭筋って何？
下腿三頭筋のこと？

510 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/25 15:20:15

>>508
背筋群のどこが必要？
背筋とひとまとめにされても部位によって鍛え方が随分変わるんですけど？
脊柱起立筋のこと？

ハム～臀部～僧坊筋にかけて手っ取り早く鍛えるならデッドリフトかな～
腰の悪い香具師には勧めないけど、鍛えたい筋肉に集中すると軽いウェイトでも
結構効くよ～

>>509
前腕と上腕は違うよね
前腕は手首から肘の間
上腕は肘から肩の間
前腕筋群はたしかにいらないと思う

せっかく書くなら正確に書いて欲しいね・・・

511 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/25 20:52:12

ただ走りのでは物足りないので、足に1キロずつ重りをつけて走ってます。
何か問題あるしょうか？
ランニングの本には、全く紹介されてなかったので、
あまりいい練習方法ではないのでしょうか？

さすがに1週間に1、2度、芝生や砂浜しか走りませんが。体重は軽いです。

512 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/25 21:52:49

1キロの重りをつけるくらいなら、コンダラでも引いたほうがいいんじゃないでしょうか？

513 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/26 01:49:43

ランナーズ東京10K秋大会に出ることになりました。
ジムのランニングマシンで60分8Km走るのがやっとです。
もう、2週間しかないけど良いトレーニング方法はありますか？

514 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/26 03:11:25

ジョギングすると最初の走り始めの３０分くらい呼吸するのがとても
苦しいです。肺が痛い感じです。
３０分くらいで休んでしまっておさまってからまた走ると痛みや苦しさは
なくなります。
別に普通のことでしょうか？かなりゆっくりなペースなんですが。

515 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/26 12:37:53

ハードな練習やレースの翌日なんかはよくあるよ。

516 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/26 14:12:34

>>513
遠征してでも実際に外で走ってみなよ。たぶん思ったより走れると思う。
気分転換にもなるし、緊張感を持って走ってみるのも大事かも。
走る場所は、なるべくトラック(400m等)ではなく、河川敷等、
一度に長距離を走り続けられる所で走るといいと思うよ。
実際の大会もアスファルトだし、トラックだとくじけやすいかも（笑）
河川敷の距離はＰＣの地図を使うと測れるよ。
くれぐれも無理して故障などしないようにね

517 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/26 14:25:53

>>514
走りなれていないのか？それとも体格が大きいために、
その走りそのものに無理があるのか？等理由はわかりませんが。
普通のことでしょうか？と質問されると、違いますと答えますよ。
たぶんスローペースと言っても、実はそのペースでも、
今のあなたにはオーバーペースなのかもしれませんよ。

私の場合、走り始め１０分位は意識してスローペースです。
（体の暖まり具合やら調子を見ながらなので、手をぶらぶらさせたり
腕を回したり。本当にのんびりです。初めから飛ばすと苦しくなります。）
その後段々ペースアップして走ります。
ジョギングを始めた当初は、よくオーバーペースで失敗しました。

518 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/26 14:39:18

>>516
ちょい補足
カシミール使ってあらかじめ自分が決めたルートをトラックに変換すると
水平移動距離がわかりますね。アップダウンが大きい場合は若干誤差は出ますが
河川敷みたいなところだとそれほど標高差はないのでほぼ正確です

ソフトもフリーだし地図も国土地理院の２５０００分の１地図をダウンロードできるのでお勧めです

519 ：516：04/10/26 16:16:23

>>518
補足サンクス
私の場合、ゼンリンの電子地図帳Ｚを使っているのでそれで、測量しています。
なにかと便利なので、住所入れるとずばり目的の建物が表示されたりとっても便利ですよ。
一本買っとくといいかも。

520 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/26 21:00:05

学校で3km走る事になりました。
ですが私は運動音痴、当然初心者で5分も走ると急にペースが落ちてしまいます。
タイムはこの前測ったら20分ほどでしたが、先生の言うには15分以内に入らないとヤバイらしいです。
練習をしようと思っても部活が忙しく、休日くらいしか時間がありません。
どなたか長距離でもできるだけ疲れにくくする方法を教えていただけないでしょうか？

521 ：263：04/10/26 21:07:29

>>479
俺も全く同じ症状が出たことがあります｡

シューズをランニングの専用シューズにして、
2週間休んで、
足の裏の筋肉を、タオルギャザーで鍛えて、
かかと上げでふくらはぎの筋肉を鍛え、
つま先上げで、すねの筋肉を鍛えました。

そうしたら、今は足の裏や甲が痛むことはなくなりました。

522 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/26 22:28:59

>>520
とりあえず10K健康的に痩せろ

523 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/26 22:36:58

>>520
疲れにくくする方法？自分で練習するしかありません。自分のことですからね。
裏技もありませんよ。丁度英語と同じです。自分が努力すればするだけ結果がでます。

練習方法は体育の先生に聞くのがベストかな。そのための先生なんですからね。
聞き辛いのであれば陸上部の友達にでも聞いてみましょう。

524 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/26 23:57:35

自分の場合、始めはペース遅くてもそんな奴おらんぞというくらい、異常なくらいハァハァ息してました。
でしばらく続けてると、普通に弾む程度の息づかいになり、今は極力静かに息するようにしてます。
楽な時は、ほぼ体の揺れとともに自然にスッと入っていく程度なときもあります。

525 ：524：04/10/26 23:58:52

>>514
でした。

526 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/27 01:13:23

>>516
ありがとうございます。車で荒川の河川敷に
行って来ようとおもいます。

527 ：520：04/10/27 07:25:41

>>522,523
レスありがとうございました。
やはり練習ですか…。今日からでも近所のジムに行こうと思います。

528 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/27 20:13:52

誰か所沢航空公園のジョギングコースをメインに走ってる人いますかね？

先週末初めて走ったけど、めちゃめちゃ走りやすかったので今後も贔屓にさせてもらいます。

529 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/27 23:42:36

変な意味でなくて、男性の方、ランパンの下は何をはくのですか？

530 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/28 00:19:23

サポーター。

サポーター一体型のランパンならなら当然…

531 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/28 02:05:13

昔、よく就職試験で聞かれてたんだけど、特技は陸上って変だったかな？
改めて思う・・・

532 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/28 02:36:02

（・Д・）『特技は何ですか？』

（・∀・）『特技は陸上です！』

（・Д・）『・・・。自衛官だったのですか？』

（・∀・）『いえ、特技です』

533 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/28 08:17:56

>>531
特技はオセロです。三段です。
全日本選手権でベスト８に入ったことがあります。
今でも、全国レーティング64位以内です。

ってよりは、いいかも

534 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/28 13:01:25

>>531
俺、オリエンテーリングのサークル入ってたから
就活の面接の時、毎回、説明するのが面倒だったよ。

でも、一日に何十人も面接するから、
変わった特技とかの方が覚えられやすいみたいだ。

535 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/28 14:37:01

>>534
トライアスロンやってる学生君はあちこちから結構引く手あまたって言ってたな
多分強靱な体力精神力があると見込まれてるんだろうね

漏れなんて　そろばん３級　なんだがorz

536 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/28 15:13:32

トライアスロン未経験だけど興味はある。

面接のときに趣味はトライアスロンって書いてみようかな。

537 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/28 16:00:21

自転車嫌いだからアクアスロンでいいや

538 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/28 16:58:00

>>536
俺もトライアスロンとかアドヴェンチャーレースとか興味があるんだけど
金掛かるし、各種目のための練習時間も掛かるので
結局、手を出してない。

アドヴェンチャーレースやってる知り合いが出てた
ロゲイニングには、出てみようかと思った。
あんまり金掛かんなそうだし。

>>534
ロゲイニングやったことありますか？

539 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/28 18:03:16

>>535
ただ、中途半端なだけなのにな。

540 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/28 18:14:37

学生でトライアスロンできる経済的余裕がある人はは正直うらやますぃ。

541 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/28 18:22:21

>>540
そこを見込まれてるんじゃん？

542 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/28 18:23:37

>>540
ああ、そうか＿｜￣｜○

543 ：542：04/10/28 18:24:28

>>541
ミスった＿｜￣｜○

544 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/28 19:47:15

スピード力と脚力アップのために、坂道ダッシュのインターバルが有効だと
聞いたのですが、うちの近所には、その練習ができそうな適当な坂道がありません。
他に、同じ効力を期待できる練習方法はありますか？

545 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/30 01:18:20

風のつおい日、向かい風に全力で走れ
いまのおまいに言えることはそれだけ

546 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/30 10:49:05

タイヤ引きは？

547 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/30 12:17:24

アンクルウェイトでもすればぁ？

548 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/30 12:46:41

>544
地下鉄のエスカレーター逆走ダッシュがお勧め。
休んでるうちに、下までひとりで降りてくるし、雨の日でもできる。
千代田線の新御茶ノ水とかマジお勧め。

549 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/30 13:01:22

御茶ノ水周辺なら近くに（それなりの）坂道があるよね

550 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/31 20:57:26

ageときますた

みなさ～ん、冬はどのようなトレーニングをするんでつか～？冬は毎年故障してばっかで本格的なトレーニングがができず、補強ばっかやる羽目になります・・・（そのおかげで体力ができてくれるんだが・・・）でも、１回ぐらいは故障なしに越冬したいもんだ～!!!

551 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/10/31 21:29:02

人より汗かきのため、ウォーターローディングとして走る前に水分を多めに補給（５００ｍｌくらい）
するのですが、そのためかどうか、走って４５分くらいするとトイレに行きたくなります。
川沿いを走っているため、途中にトイレも何箇所かあるので、とりあえずいつものコースでは困らないですが、
当然、走るのも一時中断することに・・・。
今後、市民マラソン等に出場するのが、ちょっと不安です。何か対策はありますでしょうか？
また、市民マラソン等の大会では、コースの途中にトイレなんかはありますか？

552 ：534：04/10/31 23:44:18

>>538
ロゲイニングって聞いたことない。

サークルには入ってたけど、
熱心にオリエンテーリングをやってなかったし
あんまり詳しくないんだ。

でも、就職活動のときは、真面目にやってる振りをしたけどねｗ
インカレの併設クラスに出ていただけなのをインカレにも出場しました。っていってたしｗ

今だとインターネットとかで調べられるからいい加減なことも言えないだろうね。

553 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/01 14:08:46

ロゲイニング、ぐぐったけど、ロゲインとも言うのね。ｗ
ttp://orienteering.hp.infoseek.co.jp/rogaine/about_rog.html

（・Д・）『特技は何ですか？』

（・∀・）『特技はロゲインです！』

（・Д・）『・・・。わ、若ハゲなんですか？』

（・∀・）『いえ、特技です』

554 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/01 21:42:33

ここは、カキコが少ないなー。
みんなげんきかー。
疲れを取るのに何かを摂りすぎて寝込んでないかー。

555 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/01 22:00:58

毎日１０㌔ほど走ってるんですが２ヶ月前に買ったシューズの
ソールが減ってクッションが剥きだしになってます
みなさんはどれくらいのペースでシューズを買い替えますか？

556 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/01 22:08:21

クッションが剥きだしになったら買い換えてます。

557 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/01 22:08:31

2ヶ月でゴムが終わるのは早過ぎ・・ちなみにどこのシューズですか？
俺は表のゴムが磨り減ってきたら交換。
決してその下のウレタン部分が出るまでは履きません。

558 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/02 03:47:02

>>555
毎日10キロ走るんなら、２足でローテーションさせたほうがいいよ。

>>553
露芸人具について書いてるＨＰ全然すくないじゃん。
これなら、自分に都合の良いＨＰ作って情報操作し
うまく自己ＰＲできるんじゃねぇｗ

559 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/02 04:54:52

>>551
＞また、市民マラソン等の大会では、コースの途中にトイレなんかはありますか？

2回しかレースに出たことないけど、あったよ。
でも並んでたんで勃ちションしちゃった。

560 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/02 05:00:49

このスレ、レスの繋がりが悪くて盛り上がってないな。
みんな単発レスしてどっか行っちゃうみたいだしｗ

561 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/02 05:12:47

>>551
参考になるかも？

798 名前：アスリート名無しさん　： 04/06/18 17:49 ID:Fc0WwxJP
夏場の水分補給。
最強の方法は、チンコにホースを付け、リサイクル。
ポイントは、走る前にたっぷり水を飲んでおくこと。
そうすれば、走り始めてから 30 分も経てば尿意をもよおす。
オレは彼女と Jog することが多いけど、お互い、ホースを交換し合って、飲んでるね。

尿だからって、躊躇することなかれ。
尿の成分には、ランニング中に不足しがちな栄養素がたっぷり含まれている。
いってみれば、最強のドリンコだ。
実は、テレビに出るほどのトップランナーならば、ほとんどが、スペシャルドリンクに採用している。

562 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/02 20:57:52

>>551
マラソン選手は垂れ流しするってテレビで言ってたね。
練習で、一回出来ちゃえば大丈夫なんだって。
給水ポイントで水かけてごまかすみたいなことを言ってた。

563 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/02 23:01:46

マラソン選手は、たった2時間も尿意を我慢できないのか。

564 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/03 00:02:35

生活かかっているし、我慢してペースダウンするよりかは出せるものは出したほうがいいんじゃないの？
自転車レーサーは、下りで惰性（といっても時速７０K以上）で走りながらするんだって。

565 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/03 00:04:01

人間らしさを捨ててめしを食うより、人間らしく餓死したい。

566 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/03 00:06:58

>>565
そんなこといったらリーマンなんてできないｼﾞｬﾏｲｶ

567 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/03 00:13:19

>>566
お前、どんな会社で働いてるんだ？

568 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/03 00:20:11

>>567
この不景気の中、何かと言えば目の敵にされる会社。

569 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/03 09:48:29

>>568
無駄に税金つかいまくりの公務員？

570 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/03 18:24:22

>>569
会社って言ってるだろ。
ほんと、マラソンやってる奴は馬鹿で困る。

571 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/03 23:04:07

>>558
ロゲインのＨＰに世界選手権は出場枠制限がないから誰でも日本代表になれると書いてあるけど
こんなんでも自己ＰＲになるのか？
でも24時間動き続けるとなるとウルトラマラソン並かな。

ウルトラマラソン出場経験者っていますか？
どんな練習やるんですか？

572 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/03 23:24:23

>>570
ウォ、ウォ、オイ、オレもマラソンやってるんだけど。

573 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/04 01:14:09

>>571
いっぱい走る。

574 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/04 08:55:03

これから冬ですがランニング用のインナーのシャツってどんなのがいいの？

575 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/04 11:40:47

>>562
有森裕子（小出だったかな？）が言ってたような。気が付いたらそこら辺でやってるって。

>>564
失敗すると自分にかかっていや～ん、もしくは後方注意との噂もｗ

576 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/04 14:00:12

>>570
ウルトラマラソンやってる奴は超馬鹿か？

577 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/05 00:52:57

>失敗すると自分にかかっていや～ん、もしくは後方注意との噂もｗ
失敗も何も、はなっから引っ張り出した離船よ　

578 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/07 23:21:02

>>576
わかりきったことを聞くなよ。

579 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/07 23:28:18

　１５ｋ過ぎるころに時々頭がぼんやりしたり、道ばたで寝たくなったりする
のですが、貧血？　糖分不足？　脱水症状？なんでしょうか？
　解決方法はなんでしょうか、教えて下さい。

580 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/07 23:44:17

>>579
低血糖の症状に似てるね。

581 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/08 00:25:15

中高年の気合い入ったランナーの脚、
静脈がとぐろ巻いてボコボコってアレはいったいなに？
だいじょーぶなのかあれで

582 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/08 00:40:41

>>581
走り続けてたら勝手にそうなる。気合い入れてなくても。

583 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/08 03:38:16

>>571
スレあるよ。↓

★ロ　　　　ゲ　　　　イ　　　　ン★
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/hage/1050384371/l50

584 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/08 09:00:10

>>581
静脈瘤。

585 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/08 09:04:50

今度比較的都市部に引っ越すことになるのでルームランナー購入を考えています。
普通に外走るのに比べて何か欠点というのはあるのでしょうか？
同じペース・距離で比べると楽なのかなとか思ったりしたのですがどうなのでしょうか？

586 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/08 12:21:21

>>585
ルームランナーだと空気抵抗がない分、蹴りが弱くてすんでしまう。

587 ：初心者：04/11/08 14:11:49

走り始めて二ヵ月、３キロ11：44 ｷﾛ３分54秒くらいまでは刻めるようになったのですがなんとかｷﾛ３分半くらいで走れるようになりたいです。どういった練習がよいのでしょうか？普段はｷﾛ４分で７ｷﾛ走ってます

588 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/08 14:25:09

>>587
5000m の自己ベストはどのくらい？

589 ：初心者：04/11/08 18:19:16

返事ありがとうございます。5000mはﾍﾞｽﾄ20:40です

590 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/08 18:27:03

>>585
集合住宅の場合、音が響く。

591 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/08 19:43:53

>>589
初心者なのに速すぎ

592 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/08 20:21:22

普段はｷﾛ４分で７ｷﾛ走ってます

で５０００ｍ２０：４０？

593 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/08 20:48:25

長距離が苦手で、授業で2ｷﾛ走ったものの、
何回も歩いてしまいます。原因は、というか息がすぐに上がってしまうんです。
何かいい改善方法・トレーニング方法あったら教えてください。

594 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/08 20:54:59

息があがらないくらいのゆっくりペースで、1時間走る
これを1日おきにやんなはれ

595 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/08 20:56:08

ありがとうございます。

596 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/08 23:13:18

まず、タバコをやめるべきだ

597 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/09 07:05:52

>>592
普段ｷﾛ4分で7ｷﾛ走ってて、5ｋのベストが20分以上かかるって一体？

598 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/09 07:48:29

>>597
4:08≒4:00　→キロ４分というご認識なのでは？

599 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/09 08:29:42

>>598
5000と7キロのペースが同じなのがおかしーつってんだろ、素人が！

600 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/09 08:36:45

>>599
いや、だから本人はジョグのつもりなのでは？
競技としての5000のタイムじゃないんじゃ？

601 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/09 09:18:11

5000の自己ベストって聞いてるんだけどな
ていうか最初の質問自体相当に馬鹿馬鹿しい気が

602 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/09 09:24:06

＞３キロ11：44 ｷﾛ３分54秒くらいまでは刻めるようになった
最初からおかしいこと言ってるわけで、頭悪いんじゃないの？

603 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/09 10:18:13

無駄な考察

1.近所の河川敷にに距離表示のあるジョギングコースがあり、そこは片道3.5kmである。
2.>>592は普段、そこを往復で7kmを30分を目処に走っており、時計をみると大体28分位である。
　（20:40÷5×7=28:56）
3.もうちょっと早くならないかと思った>>592は、3kmをどれくらい早く走れるかを試してみた。
4.その結果が11:44だった。→㌔3:54
5.5kmの自己ベストタイムを聞かれたので、復路の2km表示の地点（計5km）での
　自己ベストタイムを20:40と答えた。
6.つまり>>592は、3km以降5kmの2kmを20:40-11:44=8:56、㌔4:28で走っているということになる。
　
単にスタミナがなくてバテてる･･･?

604 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/09 10:47:54

6km・5分ペースでジョグしてる30歳のおっさんだが、
3km11分54秒では走れるが、7kmを4分ペースで走るのは無理。

初心者にとっては3kmと7kmの差はとてつもなく大きいので、
3km・11分54秒で刻むことができるようになった程度の奴が、
普段7km・4分ペースという数字は信じられない。

605 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/09 10:49:51

3kmだけは細かく11分54秒と書いてるし刻めるようになったという表現をしてるので、これがベストなんだろ？
5000ｍだの7ｋ4分ペースだのは、走ったことない奴のファンタジーじゃないのか？ｗ

606 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/09 11:34:57

みなさん推理がお得意のようですね

607 ：初心者：04/11/09 12:08:25

ﾌﾟｯ　たくさん　つ　れ　た　のう

608 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/09 13:09:07

まあ初心者やけど俺は速いというのを言いたいだけっぽい。

609 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/09 13:43:56

でも、キロ4分じゃ全然速くないよ。
むしろ遅い。

610 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/09 14:20:51

何分なら速いの？ >>609

611 ：609：04/11/09 14:30:00

>>610
3分きったらかな。

612 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/09 15:01:10

初心者の書き込みを見て特に変と感じなかった俺の予想。
5km,7kmでペースが同じなのは変だといってる人がいるが
おそらく、初心者にとってはキロ4分が最低ラインというか
疲れていても走れる速さなんだと思う。
ただ、そこから速度が上がらないから質問してると思われ。
初心者は、10kmでもキロ4分で走るんじゃないかな。
俺がそうだった。

613 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/09 15:04:36

で、マラソンもそのままのペースで走ると。

614 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/09 16:21:40

で、ウルトラマラソンもそのままのペースで走ると。

615 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/09 17:52:56

サブスリー量産マンセー

616 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/09 18:52:41

>>612
たった二ヶ月の初心者でも、なかなか記録伸びないとか考えちゃいますか？
アホだろそれじゃ

617 ：604：04/11/09 19:25:39

ウエイトトレーニングの一環としてジョグしてるだけのおっさんとは、どうやらレベルの違う世界だったようで・・・
記録狙って走った場合、自分は3kmと7kmとでは全然スピードが違うんだが、長距離でやってる人達ににとっては大差ないのかな？

618 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/09 19:43:21

いや例えば>>396みたいなのが普通だろ
3ｋｍと7ｋｍで同じペースでしか走れないほうが超少数派

619 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/09 19:48:45

どうでもいいような

620 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/10 19:56:38

>>585
俺は近所のジムでトレッドミルやっているけど、空気が流れていない室内だから
メチャクチャ蒸し暑い。（俺の言っているジムだけか。こんな蒸し暑いの）
みんな汗だくになってやってるよ。
夏のギラギラの直射日光よりは少しマシだが、外よりその点でスタミナを消耗しやすいね。

621 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/10 20:51:05

ミル始めたんですが、着地した時にドタドタとでかい音がします。
10分すると足首に疲労がたまり痛くなってくるんですが
足首って固定させて走るもんなんですか？

622 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/10 21:39:08

>>620
同じく。
有料でも良いから、トレッドミルの前に扇風機をつけてほしいよね。
風を切って走る感覚が無いのがつらい。
１００円入れたら、速度に応じて風が拭いてくれたら良いのに。
そんなジムもあるのかな。

623 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/10 23:56:14

>>620 >>622
夜、道走ればいいんじゃん？
女？

624 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/11 09:49:11

>>620-622
ジムの室温って半袖、半ズボンでじっとしてられるくらい高いよね
漏れは汗っかきだからトレッドミルじゃなくても汗だくだorz
LSDなんかするときはハイドレーションパックが欠かせないよ

漏れも最初はドタドタだったけど上下動を抑えて前へ前へ進むような感じで
脚を運んでたら余りどたどたしなくなりました
元々脚力だけは人並み以上にあったからドタドタ走っても無問題だけど周りに
迷惑なのでｗ

625 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/11 20:01:27

今日マラソンのテレビNHKでやるよ

626 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/12 00:52:09

めっちゃくだらなくて悪いんだけどマラソン優勝した時頭に乗っけてる物ってなんて言うの？

627 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/12 00:53:04

チョンマゲ？

628 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/12 02:44:33

マキグソ

629 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/12 03:03:06

>>626
月桂樹

630 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/12 04:23:58

>>626
ターバン

631 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/12 06:09:00

ズラ

632 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/12 07:01:32

マジレス　月桂冠

633 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/12 08:15:56

>>632
いつも飲んでる。

634 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/12 13:39:39

>>627 >>628 >>630 >>631

ﾜﾗﾀ

>>629 >>632

thx。

635 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/12 22:08:30

>>634
629は間違ってるんだけど。

636 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/13 03:54:02

>>631
ヅラじゃないの？

637 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/14 11:30:37

当方大学生なのですが、
各種ロードレースの大会要綱にある、
「陸連登録の部」というのは、
学連登録者でも参加できるのでしょうか？

638 ：221：04/11/15 22:27:19

お蔭様で52分で完走しました
どうもでした。

639 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/15 23:02:40

近所に走るところが無い場合、どうすれば良いですか？
１０代の頃はそこそこ速かったけれど、才能というよりは努力の方が
大きかったかも。今回、どうしても負かしたい相手がいて、１年後辺り
を目標にトレーニングを始めようかと目論んでおります。

640 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/15 23:12:39

>>639
燈台守？

641 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/15 23:23:37

今ベストが
３キロ１１分（１キロ４分ぺースより１分はやい）
４キロ１５分（１キロ４分ぺースより１分はやい）
５キロ１９分（１キロ４分ぺースより１分はやい）
です。

なんとか１キロだけを３分で走りたいんですがいい練習ありますか？

642 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/15 23:27:18

>>639
遠洋漁業のひとですか？

643 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/15 23:32:06

ジョグを始めて２ヶ月半くらいの初心者です（３０歳♂）
短いジョグからはじめて、１月くらい前から週に一回日曜のＬＳＤ（２時間程度）
平日に６０分ジョグ（キロ５：３０～６：００）程度を行なってきて
先日初めて、１キロをかなり速いペース（自分にとって）走り、２分程度歩いて、また走る
というインターバルを試みました。
しかし、自分では１キロで息切れするほど速く走ったのですが、タイムは４分近くかかっています。
このインタバール練習を繰り返していれば、このタイムも徐々に縮まっていくものでしょうか？
私も、ぜひ負かしたい相手がいて、彼は５キロを１７分半くらいで走ります。
できれば１年後くらいには勝ちたいです。効果的な練習法をご教授ください。
仕事があるので、たくさんは時間が取れませんが、できる限りの努力はするつもりです。

644 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/15 23:33:42

３キロ１１分（１キロ４分ぺースより１分はやい）
４キロ１５分（１キロ４分ぺースより１分はやい）
５キロ１９分（１キロ４分ぺースより１分はやい）
てことはだよ

２キロ７分（１キロ４分ぺースより１分はやい）
１キロ３分（１キロ４分ぺースより１分はやい）
でいけるんじゃないの？　きっとできるとおもう

645 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/15 23:34:43

宇宙船の中は狭いんだよ。

646 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/15 23:39:57

それが１キロだけは３分２０かかります。

647 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/15 23:40:43

1500ｍで4分30を切るための練習てどの程度なのよ

648 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/15 23:47:14

>>643
トラックとか正確に距離のわかる周回コースで
1000ｍ-800～1000jog-1000m-800～1000jog...5~6回
腕を振る上半身の筋トレ（とくに背中まわり）
を週メニューに加えたらどうでしょう　細かく記録を取るのも大事です

649 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/16 00:29:00

>>640 >>642
いえいえ・・・住んでるところが山なのですよ。しかもかなり急な山。
下りは走るのは不可能ですし、登りもかなり急な岩場なんです。

皆さんはどんな所を走っておられるのですか？

ちょっと平地を探検に行ってみようかしら。

650 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/16 02:49:26

>>638
乙

651 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/16 02:52:56

>>221 さん
体重は、どれだけ絞れたの？

652 ：221：04/11/16 04:39:30

90→87.4です。

653 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/16 07:30:10

>>652
少なくても70kgまで体重落とさないと、膝が壊れると思うが。
心臓にも過不可がかかるだろうし。

654 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/16 08:44:12

単発質問です。

マラソン初心者に対して、ケガやぶっ倒れ予防の諸注意をまとめたサイトはどこかにありませんか？
ほしい情報は、
①こういう走り方は足を痛める
②道路を走るときは、こういう危険に注意しろ
③熱中症や脱水症状の防止方法（食事、給水要領）

あたりです。
なかなか検索ワードの絞り込みが上手く行かず、目指す情報にたどり着けませぬ。

655 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/16 09:46:56

>>654
ランナーズを毎月買えｗ

656 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/16 10:16:20

>>654
クリールも毎月買えw

657 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/16 10:16:46

>>649
尾根伝いに走れないの？

658 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/16 10:36:40

>>654
素直にここで聞けばいいぢゃないか

659 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/16 18:35:03

>>649
岩場に住んでるんだ。
大変だね。
でも、わざわざ練習しなくても、その環境で生活してたら普通に速いかもよ。

660 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/16 20:16:45

最近走り始めたのですが、ジョギング程度なら何ともないのに、一生懸命走ると
翌日からひざや足首が激しく痛くなってしまい、その痛みは1週間以上も引きません。
なので継続したトレーニングができず、困っています。

こういう場合はやはり痛みがある程度引くまで休むべきですよね？
あと、今後また全力で走っても痛みが出なくなるような、関節の
トレーニングのようなものはあるでしょうか？

661 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/16 21:11:00

>>660
トレーニング後にちゃんとアイシング＆ストレッチしてる？

662 ：660：04/11/16 21:19:41

トレーニングの前後にストレッチを十分やっているつもりでしたが・・・。
アイシングはやってなかったです。

663 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/16 21:46:43

>>657
その尾根が急坂なので膝に悪いのです。

>>659
家の近くが岩場という意味ですね。

自転車でも買って、平地を探して、そこまで行って走ろうかとか
色々考えているんですよ。平地を思いっきり走りたい～

664 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/16 22:08:43

走ってたら顔色が青白くなるって言われるんですけど普通ですか？
鉄分とか足りないんですかねぇ…

665 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/16 22:13:37

>>664
昼間走れば黒くなるよ

666 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/16 22:33:24

>>664
マグロをたくさん食べなさい

667 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/17 00:21:04

マシーンでトレーニングしてます。
８㎞／ｈから始めて１０分ごとに１㎞／ｈずつ上げてって最後は１２㎞／ｈで限界までやる。
とりあえず今５０分走ってるんですが目標は１２㎞／ｈで１時間走ることです。
自己流です。
コレで問題ないですか？

668 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/17 00:42:06

>>667
無問題

669 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/17 09:02:35

>>667
ビルドアップ走やね

670 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/17 14:55:24

レスサンクス

671 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/17 19:18:34

走り始めてまだ半年の30歳♂です。
5キロが18分50秒です。

今までは、殆どスピード練習ばかりでした。
この前初めてロングの28キロを走ったら、足にきて23キロから歩いた。
5キロでは1分以上漏れより遅い人にも付いて行けなかった。

ただ単にロングが慣れてないだけで、
マラソンの場合も5キロのタイムとほぼ比例するものでしょうか？

672 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/17 19:43:51

>>671
http://www.r20.7-dj.com/~watanabe/newpage29.html
最大酸素摂取量に基づくトレ－ニング内容の強度設定（ダニエル、1998）を見れ

673 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/17 19:45:22

速く走る能力と長く走る能力は別物
ある程度は持久力トレーニングしないとマラソンも遅い人に抜かれるよ

674 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/17 20:12:44

>>671
将来的には比例するよ。5キロが遅い奴は、いくら頑張ってもそれの8.4倍より速く走れないもん。

675 ：671：04/11/17 20:40:45

>>672
一度何かの本でこの表を見かけ、
最近探していたので、丁度良かったです。
インターバルトレの参考にします。
お気に入りに登録しました。
ありが㌧。

>>673
レスどうもです。
あまりマラソン体型になりたくないので、
遅筋は、程々つけるようにします。

>>674
レスどうもです。
普通に考えたら確かにそうですね。
672さんの表にもキチンと相関関係が載っていましたし。

676 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/22 18:25:21

>>667
傾斜を2%から4%程度つけて走ると、実際に走る感覚に近づくよ。
試してミソ

677 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/22 20:36:58

30キロ以上走ると、足に豆が出来たり、ひび割れて切れたりしてとても痛いです。
5本指のソックスにしたら、かなりマシになるのでしょうか？

678 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/23 01:04:40

>>677
ワセリン塗って、5本指ソックスにするとだいぶ良くなるけど、豆って
出来やすい場所があるでしょう。そこにジェルパットを当てて保護する
と全然違うよ。

試してミソ

679 ：677：04/11/23 06:25:23

>>678
どうもありが㌧。
ワセリンはエライベトベトするので、躊躇してましたが、
5本指ソックスと合わせて、使おうと思います。

それでもダメなら、ジェルパッドを試してみます。

680 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/23 21:22:21

最近フルをやり始めました。
ただ、後半になると、大腿4頭筋がパンパンになり、
足が上がらなくなります。

原因は、太ももの筋力不足だと思いますが、
膝が安定すると疲労も軽減するものでしょうか？

今現在、CWXのパフォーマンスアップのロングを穿いてますが、
エキスパートモデルだと膝の安定性が増し、実感できるのでしょうか？
それともあんまり差はないのでしょうか？

681 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/23 22:57:38

>>680
どの程度のレベルの人かわからないけど、オーバーペースでの後半失速とかで
なければ、時間をかけて体を作っていくしかないと思うんだけどねぇ。
あと、足あがらなくなるのは腹筋の持久力不足の場合が多いよ。

682 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/24 07:31:41

>>681
レス㌧クス。
4時間チョッと切るレベルです。

折り返しまで12キロで走り、それ以降は失速します。
確かにオーバーペースなので、安易に道具に頼らずに
ペース配分と腹筋を鍛えようと思います。

腹筋の筋力不足とは知りませんでした。
確かに、末次は、スピードは腹筋から出ると言っていたし、
それを受けて、渋井は一日1000回やっているらしいし。

683 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/25 00:37:14

＞腹筋1000回
正直プロレスラーの腕立て1000回と程度が同じだと思うけど

684 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/26 01:49:26

今日始めて2時間LSDやってみた、喉が乾いて苦労した。
あと、腋がすれていたいです。

685 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/26 02:23:55

>>684
ワセリン塗れよ

686 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/26 08:25:28

>>686
途中で給水しろよ

687 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/26 15:02:54

ワセリンよりディクトンスポーツの方が良くない？

688 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/26 18:33:15

>>687
その辺は好みだと思うが、ワセリンは薬局ならどこでも売ってるからな

689 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/27 04:33:32

おはようございます。

雨の日に、走る代わりになるような運動はないでしょうか。
主に心肺と全身の持久力を鍛えたいのですが……

690 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/27 08:46:57

>>689
クンダリーニ・ヨーガ

691 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/27 09:02:58

今日もチャクラ全開！バリバリだぜ！！

692 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/28 22:51:56

ドラーム・・タイコ。　大好きだぜー。

693 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/11/29 22:15:32

トミエモユリエモダゼ。！！！！

694 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/02 20:14:49

口で息吸ったり、吐いたりすると出っ歯になるってほんとうですか？

695 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/02 21:02:00

走る時、いつも口を閉じて鼻でしか息をしていないんですが、どうなんでしょうか？
いいんでしょうか？

696 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/02 21:04:26

>>695
皮膚呼吸もしたほうが良いです。

697 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/02 21:36:19

>>695
いいよ。

698 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/03 03:17:56

ワセリン塗ってLSD120やってみた。
腋が痛くならなかった。
給水もした。寒さ以外は快適だった。

699 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/03 07:13:05

乳首の擦れにもワセリン効く？
（一々バンドエイド貼るよりコスト安そう）

700 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/03 12:11:01

>>699
効く人と効かない人がいる。俺は後者、なのでキネシオテープを
切って貼ってる。色々試したが軟らかくていいよ（コストはやや高）

701 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/03 14:29:30

>>699
おれはディクトンぬってる

702 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/03 17:49:11

>>700
もったいない使い方するなよ。絆創膏で十分だろ。

703 ：700：04/12/03 20:15:43

>>702
俺は乳毛があるので（マメに剃ってるが）普通の絆創膏じゃ汗で剥がれ
やすいんだ。前にネットで相談したらキネシオがいいよって言ってくれた
人がいて、俺には一番フィットしてる。でも貼るのは90分以上走る時かな。

704 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/03 22:33:06

乳頭も鍛えられたのか最近は何ともないよオレは

705 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/04 08:31:00

>>700
>>701
>>704
蟻が㌧
いろいろと試してみます。

706 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/05 16:26:43

ごくごく一般的な市民マラソン大会（フル）で、ちょうど4時間で走ると、1000人中だいたい何番目くらいにゴールできるんでしょうか？

707 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/06 21:43:25

330番だと思うよ

708 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/06 22:21:52

>>706
制限時間によって、全然違うだろ

709 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/06 22:46:58

>>706
1000番

710 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/07 22:36:42

最近ジョギングを始めたんですが、ふくらはぎの筋肉が固まるみたいな感じになり、
ストレッチすると「筋がぶち切れるんじゃ？」って感じに痛いです。
マッサージやストレッチをまめにやってるんですが、走る度に元に戻る気がします…。
せいぜい一回4～5キロしか走ってないのですが、ジョギングと関係あるでしょうか。
大したことじゃないかもしれませんが超初心者なのでよろしくお願いしますm(_ _)m

711 ：ナンバー１０：04/12/07 23:23:09

初めまして。早速質問があるのですが･･･
１週間ぐらい前からなんですけど、走ってると右足のふくらはぎの下部と太ももの裏側の上部が痛むような感じがして、スピードが出ません。
僕の走り方は右足の方が左足に比べて強く地面を蹴る(接地する)クセがあるんです。それが原因でしょうか??
あと、ウォーミングアップをしてないことも原因でしょうか??

今週に学校のマラソン大会があるので、是非お願いします。教えて下さいm(._.)m

712 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/07 23:28:50

>>711
はいはい、それが原因。

713 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/08 00:18:56

今週ホノルルに初マラソン行きます。毎日最低１０キロの月３００の走りこみをしましたけどどれぐらいのタイムで走れるでしょう？練習ペースは１０キロぐらいです。

714 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/08 00:24:55

>>713
わしらはｴｽﾊﾟｰか？ｗ

715 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/08 02:45:48

>>710
普段ろくに運動していない初心者が、いきなり４,５キロは
長すぎます。
初めのうちは距離ではなく、時間を基準に、１０～１５分ぐらいから始めて、
慣れてくれば徐々に時間を延ばしていけばよいでしょう。
ペースが速すぎませんか？初心者のうちはスピードは度外視して
とにかくゆっくり走ってください。
これを１ヶ月ほど続けて、それでもなお筋肉が痛むようなら、
残念ながらあなたの身体は長距離走には向いていないので、
潔くあきらめてください。

>>711
今週が大会ならあと２，３日しかありませんね。
ならば今から付け焼刃的にトレーニングしても、
疲労がたまるだけで何の効果も期待できませんので、
潔くあきらめてください。

716 ：710：04/12/08 09:17:21

ありがとうございますm(_ _)m勉強になりました

717 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/08 15:03:48

>>713
一度に３０もしくは２０ｋｍ以上走ったことありますか？
もし、１０ｋｍまでしかないのでしたら、かなりペースを抑えて
走られたほうがいいでしょう。７～８ｋｍ/ｈくらい。
そしたら５時間ちょいでゴールできますよ。
怪我覚悟、タイム重視であれば１０ｋｍ/ｈでも構いませんが、
３０ｋｍ手前で失速するでしょう。
試してみる？（やめといたほうがいいよ）
　
参考までに、公式ホームページでマイル計算できます。（１マイル＝１．６ｋｍ）
目標タイム、入力してね。
http://www.honolulumarathon.jp/runners_square/special/mile/index.html

しかしまぁ、それだけ走って故障ナシとはすごい。
私なんて、２年前に膝を痛めて以来、未だにテーピンク貼らないと
走れない体ですから。。。orz
私も参加するよ！これで３回目(・∀・)！５時間台でゴールできれば満足。
景色・沿道の人々・ランナーから色んな感動を与えてもらえると思います。
お互い、頑張りましょう！そして、楽しみましょう！

718 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/08 15:16:47

来春、生まれて初めてフルマラソンに参加する予定の中年です。

普段は仕事の後、夕方から夜にかけて走っていますが、本番の
レースは午前中です。
練習を朝に変えたほうがいいでしょうか？
それとも、朝でも夕でも大差ないでしょうか？

昼食をがっちり食べておくと夕方走るのが楽な気がしますが、
朝はそれほど食べられないので、午前中スタートだとエネルギー
が切れちゃいますかね？

719 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/08 17:39:56

ありがとうございます！走り始めは必ず山を走るようにしてたから故障しなかったんだと思います。ホノルルガンバりましょう！

720 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/08 22:54:05

>>718
朝の練習もしておいた方がいいと思います。
人間には「体内時計(ホルモン調節)」というものがありますから。
自分は、いつも深夜に走ってたのを真昼に変えたら全く走れませんでした。

721 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/08 22:56:43

3時間前にしっかり食べて30分前にばななやゼリィ、カステラで補給というようなやり方が
一般的ではないでしょうか

722 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/08 22:59:37

>>718
自分はまだ一回しかフル走ったことないけど、朝夕の違いは特に意識しなかったな
まあ、朝食べれないなら、当日早めに起きて少し体動かしてから、とかにすれば多少食欲も沸くだろうし、体の慣らしにもいいと思うよ。

それよりも自分の場合は、スタート前までに大の方が出るかどうかで悩んだな、前にハーフで走ってる最中便意が来て辛い思いしたことあったから

723 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/09 03:00:28

･ﾟ･･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･･ﾟ･

【10kmレース1日前】
脂肪率　23.0%
体脂肪　14.4kg
BMI 23.7
インビーダンス 617

START～1KM　　5分37秒17

1ｋｍ～2ｋｍ　 5分59秒56

2ｋｍ～4ｋｍ　　11分37秒84(5分48秒/km)

4ｋｍ～7ｋｍ　　16分40秒53(5分33秒/km)

7ｋｍ～8ｋｍ　　5分02秒36

8ｋｍ～9ｋｍ　　4分56秒74

9ｋｍ～GOAL　　 4分47秒47

10kmタイム　　54分41秒67

( ´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ
もまいら、あと10kg減量したら鬼脚でごぼう抜きですよ!!
26分で踏みますよ･･･ﾌﾟｹﾞﾗ

724 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/09 10:23:29

>723
http://love3.2ch.net/test/read.cgi/motenai/1098880906/281

725 ：718：04/12/10 00:26:33

>>720,721
どうもありがとうございます。
とりあえず、自分の場合がどうなのかを見極めるために朝、走ってみます。
>>722
便意の問題は気付きませんでした。
緊張すると便秘になるので、確かに問題ですね～

726 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/10 02:58:45

ディクトンスポーツ買って来た。
ワセリンみたいにベトベトしなくて快適！
さすが、たかいだけありますねぇ。

727 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/11 19:33:04

>>680
>ただ、後半になると、大腿4頭筋がパンパンになり、
>足が上がらなくなります。
>原因は、太ももの筋力不足だと思いますが、

フォームも見直したほうがいい。
大腿4頭筋がパンパンになるということは、
足だけで走っているからだと思います。
腰を使って体重移動をスムーズに行えば、
自然と足が動き、もっと楽に走れるようになりますよ。

728 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/12 00:49:24

だれか、WAVE RIDER8買った人いますか？
青い色に惹かれて買ってしまいそうです。

729 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/12 20:55:35

>>723
「超ダイエット日記」読め。
http://www.esbooks.co.jp/books/detail?accd=30863990

730 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/12 22:18:47

３ヶ月初心者です。
１週間ほど前に、右足のふくらはぎにピリピリと痛みが走るようになりました。
最初は自分にとっては速めのスピードであるペース走（キロ４分程度）で２キロくらいの地点で
痛んで走れなくなったのがきっかけです。
それでもゆっくりなら走れないことはなかったので、ジョグ（キロ５分半程度）を毎日続けていたのですが
それでも、今日同じ痛みが生じてしまいました。普段はまったく痛まないのですが、走り始めると痛みが生じます。
具体的にいうと、脛の骨に近い肉とそこからふくらはぎにかけての筋肉が痛みます。
このような場合は、どのようなケアが必要でしょうか。走るのをいったん休止したほうがよろしいでしょうか？

731 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/12 22:26:08

>>730
病院池

732 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/12 22:47:25

>>730
初心者病？

733 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/12 22:53:32

初心者病といえばシンスプだが、違うみたい
おれにはワカラネ

734 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/13 01:26:16

以前、ランニング中に膝が痛くなったので病院へ行った
そのときの医者と俺の会話

俺「先生、走ると膝が痛いんですけど」
医者「走らなきゃいいじゃないですか」
俺「・・・・・・・・・」

735 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/13 04:38:55

お初です。よろしこ。
今度市内のシティマランソに参加する事にしました。
こういうのに出るのは初めてなんですけど、当日って皆さんどんな服装で来るのでしょうか？
思いっきり普段着で行っても浮きませんかね？
ジャージとかマラソン用の服持ってないのですが。

736 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/13 10:21:57

>>735

浮くとか浮かんとかより、普段着では走りにけぇーだろが。

737 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/13 11:06:36

>>736
いや、そういうことでなく、会場へ行くのにどんな服装で逝けばいいか、
って>>735は聞いてるんじゃないの？
私も普段着で逝ってるけど。
いかにも「私はランナーです」って服装で電車とかに乗り込んでくる
香具師多いけど、アレって傍から見たらすごくｶｺﾜﾙｲから止めて欲しいよ。

738 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/13 15:32:01

ここって、若い人はいないんですか？

739 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/13 15:49:29

うんー。
難しい質問だな。
何歳までが若いのだろう。
今夜も寝つきが悪くなりそうだ。

740 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/13 19:38:30

市民ランナーでも40キロ走はやったほうがいいですか？
一応1週間に7,80キロぐらい走ってるのですが
本番ではいつも35キロで失速するので･･･

741 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/13 20:18:35

>>740
カーボローディングはしてるの？

742 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/13 20:53:19

>>734スポーツ外来のある整形に行くか、マラソンランナー経験者の医者のいる整形へいけば
おれも腰痛、膝痛等の時探して行った。一度わかればそこいけばいいわけだし

743 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/13 22:02:19

>>741
全くしてませんw
実際どれほどの効果があるのか疑わしいし。
でも前の日は御飯はいつもより多めに食べてます

744 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/13 22:53:32

> 実際どれほどの効果があるのか疑わしいし。
なんで？

> 本番ではいつも35キロで失速する
筋グリコーゲンが枯渇して、十分なATPが供給できなくなるんじゃないの？
カーボローディングすれば、貯蔵量を増やせると思うけど

745 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/13 23:16:49

>>734
ﾜﾛﾀ

休養とれ！その間は筋トレで膝周辺の筋肉でも鍛えてろ！

746 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/14 00:41:17

>>740
小出氏の口癖じゃないけど、週１で30km走とかはやってるの？

747 ：質問：04/12/14 05:18:24

よくランナ－のＨＰで自分の記録出している人がいます。
その中で５ｋｍ毎のタイムと平均心拍数と「ピッチ数」を
書いてますが、ピッチ数ってどうして（手段）測るんでしょうか？

748 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/14 09:08:12

万歩計じゃないの？

POLAR の距離計れるタイプでも、歩数出るような気がする

749 ：質問：04/12/14 21:04:24

いあやそうかな？
フルマラソンでラップと併せてかいてます。
いくつかあります。

750 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/16 21:20:11

マラソン大会の前の日に飲み会があるんだけど、
どの程度なら飲んでも大丈夫かな？

751 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/16 21:27:51

>>750
2日酔いにならない程度でいいんじゃ？
まぁ飲まないに越したことはないと思うがｗ

752 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/16 22:24:35

悔いが残らないように飲んだら良いだろう。

753 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/17 11:45:26

>>750
走る距離によるだろうね。
俺、ハーフ（高低差１５０ｍ）の前日、ロレツが回り辛くなるまで飲んで、
レース当日は口から泡を吹きながら、時々白目を剥きながら何とかゴール
したよ。

ほどほどにしときましょう！ゴール後のビールを楽しみに自制する事を
お奨めする。

754 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/17 14:25:20

テレビなど見てると、マラソン選手はあまり汗をかいてるように
見えないのがすごく不思議です。
なぜなんでしょうか？

755 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/17 14:30:55

汗をかくと余分なエネルギーを消耗するからでは

756 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/17 15:01:50

マラソン選手は汗もコントロールできるのか！！

757 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/17 16:19:02

走り始めるとオチッコしたくなる癖がある。
どしたらよいでつか？

758 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/17 16:44:19

>>757
したくなったらすればいい

759 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/17 18:20:25

有森クラスになると、走りながらオシッコできるそうだ

760 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/17 23:23:25

フルマラソンを目指している陸上初心者中学3年です。
以前卓球やってましたがやはり自分には陸上しかないと思い
マラソンを目指しています。

そこで1週間ほど前から練習を始めているのですが
練習メニューはこんなかんじでいいのでしょうか？
http://run.web5.jp/run.pdf

よくわからないのですがほかの本・ウェブサイトを参考に
作ってみました。

今までも、グラウンド(500M)を20周（10ｋｍ）をジョギングしてます。
ほかにいい練習方法等あれば教えてください。

761 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/18 11:25:36

>>760
ロードの起伏のあるところで走る回数を増やしなさい。
思い切りゆっくりペース（7'00"/km）で3時間程度は走れるようにしなさい。

ただし、今は、中距離に専念した方が将来的には良いランナーになれます。

762 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/18 22:20:57

>>760
ジョギングばっかりじゃないか。ゆっくり走っても早くならないよ、
短距離の全力疾走を週１回はやったらどうよ。
早く走るための神経系統も発達しないよ。

あと、練習なんて、筋肉の破壊と再生の繰り返しで強くしていくんだから、
完全休養日を週１、２日作ったほうがいいよ。

中学か、、マラソンを目指すのなら二十歳を過ぎてからでも遅くない、、、

763 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/19 05:21:01

中学生なら３０００ｍで９分３０秒（９分００秒）を切ること
　　　　　５０００ｍで１６分位を目標にしたらどうかい。
７６２さんのおっしゃるようにマラソンは２０過ぎでも５０００ｍ、
１００００ｍの余興程度でいいと思う。
日本新記録を作ってから２５歳過ぎからマラソンに転向してくれ！

764 ：760：04/12/19 08:54:47

皆さんありがとうございます。
やはり、いきなりマラソンというのは厳しそうですね。

皆さんのおっしゃるとおりまずは中距離に専念していきたいと思います。
しかし、いろいろ調べてみたのですが3000ｍで9分30秒をきるというのは
相当大変なことのようですね（汗）

3000ｍ、5000ｍを走るときも基本はジョギングでいいのでしょうか？
本当は陸上部とかに入るのがいいと思うのですが、
学校にないので1人でやってます。

ぜひアドバイスご教授ください。

765 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/19 15:10:52

>>764
近所の陸上競技場に行って、「陸上やりたいんです！！」と真剣なまなざ
しで、受付のおじさんに言ってごらん。相手してくれるよ。

766 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/19 15:22:33

久しぶりにはしったら２００ｍも走れなかった・・

767 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/19 23:54:21

個人差はあると思いますが、平均として長距離を専門としている選手の
脈拍数は、平常時で分あたりどれくらいでしょうか？
やはり、脈拍数が少ない人は、それだけ持久力があるということになるのでしょうか？
オリンピックに出るような選手は、かなりすごいのかな。
また、練習を続けていけば、自然に脈拍数も下がっていくのでしょうか？
教えてください。

768 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/20 00:01:18

兵庫県で高校の陸上部にはいってるんですが
３月下旬までに１５分２０秒をきるとﾘﾚｰｶｰﾆﾊﾞﾙという大きな大会に
出ることができるので、それを目標にがんばっているのですが
おとといの大会で出せなくて、もうチャンスは県内では３月上旬の大会しか
なくなってしまいました。

香川、愛媛、京都、大阪、鳥取、奈良、広島あたりで
当日参加　又は　まだ申込締切が過ぎていない記録会などがありましたら
教えていただきたいです　お願いします

769 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/20 00:15:05

>>767
瀬古は現役時代、1分間35ぐらいだったと聞いたことがある

770 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/20 08:30:43

>>760
これ参考にね。それと腹筋ばかりでなく背筋もね。毎日やらず１日おきがよい。
なぜかは勉強してね。
↓
http://www.r20.7-dj.com/~watanabe/newpage10.html#はじめに

771 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/20 08:32:11

おっと、これもええよ
↓
http://www.alpha-net.ne.jp/users2/skmtt/

772 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/20 16:43:24

中高生のための中長距離トレ－ニング：大修館：２２００円もええよ！
将来５ｋで１２分台、１０ｋで２６分台、フルで２時間４分台で走ってくれ！

773 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/20 19:39:51

19歳浪人生ですが、予備校の推薦で合格が決まりました。

中学1年から陸上をやり始め、高校3年の6月の大会の後、受験のために走るの
をやめてしまいました。それから今日の12月までの1年半、走ってません。
合格が決まったのでまた陸上を再開したいと思っているのですが、とてつもなく
体力が低下しているのに気づきました・・・。

ｼﾞｮｸﾞ３キロで足がいてええええええええええええ・・・・・。

高３の大会のときは全盛期でハーフ、その他各種高校の大会などに出ていました。
いちおう、専行種目は1500mだったのですが、4分20秒切れます。ベストは
4分12秒でした。
10ｷﾛ走、400mインター、坂ダッシュ等、軽くこなせていたのに・・・・。

一度低下した体力は、戻るのにはやはり１から始めたときと同じですか？
短期間で失った体力を戻すのって無理ですかね？
せっかく合格が決まり、暇なのでこれからやりこんで大学の部活やらサークル
やらで大会にも出たいです。ぶっちゃけ、1年半かかって低下した体力を
3ヶ月程度で取り戻すことって可能ですかね？
来年の4月までにはあの全盛期の俺に戻りたい・・・・

774 ：760：04/12/20 20:10:40

みなさん、本当にありがとうございます。

770さんから、教えていただいたウェブサイトの練習方法を参考に
再度練習方法を組みなおしたいと思います。

今は3000ｍで10分台を目指しています。
先日計ってみたのですが12分30秒という散々な結果(´ﾍ｀；)
足がぜんぜん追いついてきませんでした。。

まだまだ手探り状態ですががんばっていきたいと思います。

775 ：７７０～７７２：04/12/20 21:21:51

７７０に記したサイトはまさに貴殿にぴったりであると思う。
おっさんの私もダニエルの表は参考にしている。
ＬＴ持続走、ＬＴインタ－バルは有効です。

776 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/20 22:39:43

聞いてみるんだけど。
心肺機能を高めるために、普段マスクをつけておくのは効果があるのだろうか。

777 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/20 22:44:07

>>771
このサイトの 6)冬季トレーニングⅡ期（2月～3月）の内容は変じゃないか？

「LTスピ－ドをわずかに超えるスピ－ドで繰り返しトレ－ニングすることで耐乳酸作業性閾値
（乳酸がたまり始めるスピ－ド）を高めることが可能になります。」
と書いてあるのに、練習内容はインターバルトレーニング。
インターバルトレーニングは、LTじゃなくて最大酸素摂取量を向上させるトレーニングだろ
（最大酸素摂取量が向上すればLTも向上するだろうけど）

778 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/20 22:54:47

「スピ－ド系のトレ－ニングを入れていきますが、その内容は耐乳酸作業性閾値の
向上を主目的として行います。」

というのがそもそも間違いだ。
「耐乳酸作業性閾値」ではなくて「最大酸素摂取量」（または OBLA）だろ

779 ：７７０～７７２：04/12/22 05:05:24

>>760もっと具体的には
↓
http://www.r20.7-dj.com/~watanabe/newpage29.html

>>777 >>778
とりあえず、若様におしらせしようと貼りつけしました。
厳密に皆さん仰る通りですね。
インタ－バルトレ－ニングは最大酸素摂取量ＶＤＯＴの改善と維持能力のアップ。
ＬＴトレ－ニングの目的は血中乳酸の蓄積が始まるか否かのスピ－ドのアップですね。
詳しくはランニング学会の「実践ランニング読本」にかいています。

780 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/22 05:44:01

貧血なんですが朝練とかやっても大丈夫でしょうか?鉄剤飲みながならトレーニングしです。

781 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/23 12:01:53

質問なんですが、親父がヘビースモーカーで、結構けむり吸ってしまったりしてるんですが、やはり吸ってしまうと速くなるのは無理なのでしょうか？
この頃１７分前半までいったのに全然のびません…

782 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/23 12:08:33

>>780
鉄分がないときは練習を控えたほうがいいですよ。
なるべく６０分程度のジョグですますとか、朝は牛乳と鉄タブなどをとってみるのをオススメします。

783 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/23 19:52:38

病院からもらった鉄剤を飲んでいます。朝は足の裏の赤血球が壊れやすいとかって話を聞いたんですがどうなんでしょうか?

784 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/23 20:43:43

>>783
たんぱく質が不足していると、赤血球の細胞膜がもろくなって、壊れやすい
というのは聞いたことあるけど、それは初めて聞いた

785 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/25 15:05:18

冬、汗をほとんどかかずに走っていますが、
ダイエット効果はあるんでしょうか？

786 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/25 15:10:30

汗は体温調節によるものだから気にしなくていい。
冬になれば出にくくなるは当然です。
あなたがやった運動の分だけ、ちゃんとカロリーは消費されています。

787 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/26 06:25:41

きのう走ったとき、暑かったんで汗をいっぱいかいた。
養生が悪かったのか鼻かぜをひいてしもうた。

788 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/26 14:12:56

週に一回、１２ｋｍしか走ってないへなちょこランナーなのですが、
最初の走り始めから４，５ｋｍ付近で一度１分程度止まってから走ると、
その後、明らかに楽に走れます。
これって当たり前なのでしょうか？

789 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/26 18:58:17

>>788
当たり前だと思う。でもその１分を取り戻すのはたいへんだと思う。
この１分はもったいないので、そのまま走ろう。

790 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/26 20:30:16

>>789
そうですか…でも走り続けると辛い状態が続くんですよねー。
それがちょっとでも止まると、まるでスイッチが入ったかのように楽になるもので、
つい止まってしまうorz

791 ：785：04/12/27 13:23:44

>>786
ありがとうございます。
寒さに負けず、がんばって走ります。
でも汗かくと、走ったどー！っていう充実感が強くて
いいんですよね。
冬に走る楽しみって何かありますか？
春が待ち遠しいです。

792 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/27 21:45:08

私は冬でも汗をかくけどね。走った後は下着を着替えなければならないくらい。
みんなはどうよ。

793 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/27 22:07:11

おいらもしっとり汗をかく
直ぐに下着を変えてるよ

794 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/27 22:28:18

>>792
すぐに下着を替えないとカゼひくよ。

795 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/27 22:35:42

>>788
おれもその経験ある。
４，５ｋｍは脂肪燃焼メインに切り替わっていく時間帯なのかも。
そこを越えると楽になってくるんだよね。
立ち止まるのではなくペース落とすくらいにした方がいいと思う。

796 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/27 22:38:55

中年オヤジですが最近走っててスネの辺りが痛くなります。
2～3㎞軽く走っただけでスネの外側の筋肉がパンパンに張ってしまい、
ジョギングさえままならない状態です。

実は学生時代、陸上やっててやはり同様の症状が出て走るのを止めた事があったのですが
10年以上たった今、再度走り出して同じ症状が出て鬱になってます。

原因は何なんでしょうか･･･。

同じような症状の方いますか？
いたらどのように克服しましたか？

797 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/27 22:57:24

>>788
セカンドウインドーという現象です。
だから、ウォーミングアップが必要なのです。

798 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/28 01:01:05

788ぢャないけど納得。
ウォームアップちゃんとすればたしかに気持ちよくスピードに乗れるような
気がする

799 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/29 07:38:43

ランニング暦半年、
5キロ19分です。

シューズが300ｇ以上の練習用でのタイムですが、
200ｇ以下のレース用のシューズを履いたら、
タイムは何％縮まるでしょうか？

よろしくお願いします。

800 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/29 09:13:35

>>799
どこかに神様いませんか？
軽いシューズで走ってみたらどうでしょうか。
シューズが軽くなっても、それに対応できる能力があるかどうかだと思います。
ジョギング用と高速練習用のシューズ（軽いやつ）を使い分けてトレーニング
していないと、軽いシューズも使いこなせないと思います。

801 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/29 09:57:17

練習でタイムトライアルするときは、レース用の靴を履いた方がいいって
どこかに誰かが書いてたな

802 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/29 12:16:35

>>800
貧乏学生だから、
タイムがあんまり変わらないのなら、
購入する必要ないと思ったので。

ただ、今度知り合い達とハーフに出るので、
タイムがかなり縮まるなら、
差をつけたくて、カキコしました。

皆さんのカキコみたら、
足の筋力さえできていたら、
タイムアップが望めそうですね。

803 ：788：04/12/29 13:09:55

788です。

答えてくれた皆さまありがとうございます。

セカンドウインドーという言葉は初めて知りました。
多分、体が温まってないということですよね。
それにしても体感的にここまで変わるとは…という感じです。

ウォーミングアップって意外と難しいと思います。
やりすぎるとそれだけで疲れてしまいますし、かといって中途半端では…
自分なりの方法を試行錯誤するしかないでしょうか。

804 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/29 13:21:57

>>796
とりあえず、>>44が参考になるかも。

805 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/29 21:34:59

>>803
アーサーリディアードのランニングバイブルを読んでね。

806 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：04/12/30 05:57:55

>>805
この本、本屋で見ましたがどこが良いのかわからず買わずです。
どのあたりが良いのでしょうか？

807 ：投子：05/01/02 19:14:01

高二です。見て分かる通り現役投擲です。
今月の末に５㎞のロード大会があり、参加する予定です。
人並みのタイムで完走したいのですが東北の日本海側なので
走れる場所と時間がほとんどありません。
こんな迷える子羊の為に練習＆筋トレメニューを御師事下さい。

ちなみにやり投げ体型です。

808 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/02 23:03:26

>>807

小出監督のアドバイスだけど参考になるかな？
　　　　↓
ttp://www.koidekantoku.com/bk_manu/09.html

809 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/03 01:09:08

高一で走るのが好きなガキです。
昨年、学校の授業でマラソン（３キロくらい）があったのですが
高低差がかなりあって16～17分と言うタイムは速いのでしょうか？
ちなみにコースのほぼ全部が坂道（平地はほんの100m）で、ロードです。
あと、6回目くらいから足のすねのあたりの骨？あたりが痛くなったのですが、
これってしばらく安静にしといたほうがいいのでしょうか。やっぱり。

どなたか教えてくださいませ。

810 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/03 08:22:46

>>809
脛の痛みはシンスプリントかもしれない。ググってみて。
スピードは、平地6km/分以下ならジョギングペース。あとは自分で判断して。

811 ：投子：05/01/03 18:50:15

>>808
ありがとうございます。
明朝吹雪が止んでいたら早速走って参ります。

812 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/03 21:26:13

>>811
朝は滑りやすい日もあるので無理しないようにね。

813 ：809：05/01/04 00:08:33

遅れながら、ありがとうございます。
シンスプリントですか・・・
ほどほどに気張るようにします。

814 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/06 18:59:48

ちょうど1ヶ月後に校内のﾏﾗｿﾝ大会があります。10Kmﾏﾗｿﾝなんですが500人中10位以内に入るために毎日どれくらいを目安に走ればいいのでしょうか??
あと夜走る以外に筋トレをしようと思うのですが､腹筋と背筋と足の筋肉以外にどこの筋肉が必要ですか??

815 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/06 19:02:27

age

816 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/06 20:42:41

>>814
脚の筋肉が必要だな

817 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/07 23:10:42

>>814
せめて年齢・性別ぐらいは書かないと誰も答えられないと思うよ。

818 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/08 01:16:41

３ヶ月の初心者♂３２歳です。
ひと月ほど前から、週一でインターバルトレーニングを開始してみました。
といっても、１キロを３分後半（自分にとってはかなりのハイペース）で
走り終えたら３分歩いて、また走るを４回繰る返すという程度のものですが・・・。
これでも、１本終わるだけで息がゼエゼエになるほどで、２本目からは早くもフラフラで
３本目以降は、耐え切れず途中で歩いてしまうこともあります。
このインターバルも、繰り返していけば心配機能は強くなるでしょうか。また、上記のペースは今の自分に
とっては限界のスピードなのでが、このスピードもアップできるでしょうか？
目標としては、キロ３分で３キロくらい走っても余裕を持って終えられるくらいにはなりたいです。

819 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/08 07:04:02

>>818
初心者にとってインターバルは、早すぎる。
そもそもインターバルとは、1本目から最後まで
ペースを揃えないといけないのだが。
あなたの場合は、明らかにオーバーペース。

820 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/08 16:22:16

>>818
皆さんご存知のダニエルの表から貴殿のトレ－ニング適正強度を診てみるんで、
距離が確かなところでの５ｋｍか１０ｋｍの持ちタイムを教えてよ。

821 ：818：05/01/08 16:34:38

>>819
そうですか。歩いてしまうほどのスピードは、オーバーペースでよくないのですね。ありがとうございます。
早すぎるということでしが、いつくらいからインターバル始めたらいいでしょうか？
>>820
正確に測ったわけではないですが、５キロは２２分ちょっと。１０キロはＴＴしたことないですが、いつもの
ジョグでは１０キロを５０～５５分くらいで走っています。
よろしくお願いします。
これでも、練習を続けていけばキロ３分ちょっとで走りたいという目標を達成できますかね？

822 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/08 17:03:16

キロ３分で何キロはしりたいの？たった３キロでいいんすか？？
まあ３分３０のインタ－バレ速いから３分５０から４分で５００ｍJOG
で１０００×５本とかしたら？

でも１０００M３分てそうとう速いよ。
５００ｍ　　９０秒
６００ｍ　１０８秒
７００ｍ　１２６秒
８００ｍ　１４４秒ではしれます？

823 ：陸上経験者：05/01/08 17:45:13

>>818
俺の経験で言うと５キロを２２分の人が
キロ３分ちょっとで走るのはそうとう厳しい練習が必要になると思いますよ。
監督とかなしで趣味程度で練習をやるのなら
５キロ１８分代（キロ3分36～48秒)くらいが現実的な目標になるかなと思いますよ。
（それでも一般的にはかなり早いと思います。）

キロ３分で３キロを走るのが目標と書いてますが
もしこれが自分の練習だけでできたらかなり相当めちゃ超ごっつすごいですよ。

824 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/08 17:52:24

はっきりいって８１８は世間知らず。

825 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/08 22:49:55

>>818
それをくり返せば、走れるようにはなるけど、嫌になって止めるか、故障し
て走れなくなる。

まずは、長く走ることをやった後で、スピードをつける練習をするべき。

人は、心肺機能だけじゃなくて、脚筋の持久力もつかって走ります。

826 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/08 22:54:15

腹筋は鍛えるべきですか？

827 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/08 23:04:37

はじめまして
練習をはじめて3か月半の社会人市民ﾗﾝﾅｰ、もうすぐ36歳です
今のﾀｲﾑは10ｷﾛ48分46秒です
毎月210ｷﾛくらい走っていますが長い距離をゆっくり走っています
目標としては10ｷﾛ40分、ﾊｰﾌ90分、5ｷﾛは21分です
どんな練習をどれぐらい続けたら目標を達成できるか教えてください
また、才能のない僕にもどの程度までならいいﾀｲﾑが出せるようになるでしょうか？

828 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/08 23:16:28

827です
運動は17まで水泳をしていましたが、受験が近づいて辞めて以来していませんでした

829 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/09 00:14:49

>>826
おぅ鍛えろ
>>827
それ位だと特別な練習いらないよ
ランナー体型になれば鼻くそだ
まったりジョグつづけろ

830 ：818：05/01/09 01:21:52

みなさまどうもありがとうございます。ご指摘の通り、自分でもちょっとムチャなこと言っているなと思ったのですが、
友人で元陸上部（専門は400Ｈですが）がいて、彼が５キロ１８分くらいで走るので、いつかぐうの音もでないほどに負かしてやりたいという
負け嫌いさからです。あとは、どうせやるからには目標はかなり高く設定したほうが、張り合いが出ると思ってです。
走り始めて、走ることの楽しさ覚えて、ここにきてＬＳＤで２時間で２２、３キロ走れるようになり、自分も少しは走力ついたんじゃないと
勘違いしていました。まだまだだと認識させられましたね。

831 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/09 03:09:23

誰も>>827の目標タイムをつっこまないのなｗ

832 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/09 07:25:30

ありがとうございます
5ｷﾛの目標と10ｷﾛの目標とがﾀｲﾑとしてあわないので5ｷﾛは19分を目指します

833 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/10 11:10:27

ホノルルマラソンて参加費いくらですか？

834 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/10 11:27:38

押切もえちゃん、感動しました

835 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/11 02:01:48

>>833　個人で直接ホノルルマラソン事務局に申し込む場合、
第１期　１０,２００円
第２期　１１,５００円　（２００４年大会）
また、マラソンツアー等で行く場合、旅行会社によって多少金額が変わってきます。

ホノルルマラソン、いいですよ(・∀・)！
完走Ｔシャツ着て外出してるだけで、見知らぬ人（日本人＆外国人）から
「マラソン走ったの？おめでとう！」と何人もの人から言ってもらえるし。

836 ：陸上経験者：05/01/11 02:13:52

>>830
その友人は（素人から見ると）かなり速いと思いますよ。
でもその人に「絶対勝つ！」と思いながら練習してれば十分勝てると思います。
応援してますよ、がんばってください。

837 ：８２０：05/01/11 08:47:52

>>818
この連休、自分もレ－スでたりしてて遅れました。
５ｋｍ２２分とのことから、貴殿が最大酸素摂取量を高めるための
インタ－バルトレ－ニングはキロ４分１６秒です。時間は２分から５分だからマックスで
トラック３周、つなぎは５０％～９０％だから２分半～４分。ト－タルは４ｋｍ～８ｋｍ。
現在の貴殿にはインタ－バルよりＬＳＤ及びビルドアップの方が効果的だと思う。

キロ３分というのは相当早いよ。ままちゃりで５ｋｍ走るのもつらいはず。
将来的にキロ３分で５ｋｍ走れる人はペ－スさえイ－ブンであればトレ－ニングなしでも
５ｋｍ１８分くらいで走ると思う。貴殿が今後トレ－ニングされても１８分前後が
ＭＡＸかと直感的に思う。失礼！健闘を祈る！

838 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/11 11:12:14

２７歳の男です。
９月から走りはじめて、いまだいたい月間１５０～２００ｋｍくらい走ってます。
レースも何回か出ててるんですが、１１月に１０ｋｍで４１分４９秒が出て
その後、２つレースでましたが、どっちも４２分台でした。
自分が今後４０分を切るためにはどのような練習をしていけばいいでしょうか？

身長１７８ｃｍ、体重は、走り始める前は７６でしたが、現在は７１～７２です。
空手をやっているので、結構筋肉質ですが、体脂肪は１９％ほどあります。
ご指南のほどよろしくおねがいします。

839 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/11 11:48:30

>>838
5kmのタイムトライアル×2とか
2kmのタイムトライアル×5とか
坂道ダッシュ
100mダッシュ
ウインドスプリント

この辺適当に

840 ：８２０：05/01/11 19:16:21

>>838
８３９さんのご助言プラス、最大酸素摂取量ＶＤＯＴ：５０として
週２回、ＬＳＤ９０～１２０分
週一回、インタ－バル：１ｋｍ３分５５秒×４～５本
週一回、ＬＴ持続走キロ４分１５秒で２ｋｍ×２～３本
週一回、ビルドアップ走キロ５分～３分２０秒（いや３０秒か？）
週１～２回、休養
↑
大雑把にはこんなものかな。

そのまんま東のトレ－ニングが身近でいいぞ！谷川ハ－フで１時間２３分ってことは
１０ｋｍを３８分＞で走るんだろうね。

841 ：818：05/01/11 23:55:08

レスを下さった方々、改めてありがとうございます。
頂いたアドバイスに従って、また自分なりにＬＳＤなども取り入れて練習していきます。
そのメニューにだいぶ慣れるようになったら、少しずつ設定をきつくして行くつもりです。
当面の目標は５キロ１８分に設定して、がんばります。
もし、それを達成できたなら、さらに少しでもタイムの短縮させることを目指します。
もし、達成できなくても走ること自体を楽しく感じているので、それでもいいと思います。
でも、出来る限り達成できるようには努力しようと思いますよ。

842 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/12 06:52:10

マラソン初めまだ２ヶ月目の初心者＠25歳♂です。
先日とあるマラソン大会に出て(大会初参加)10kmで43分弱でした。

で、大会出て思った事を質問させて貰います。前フリと脈絡がなくてすみませんが(汗。
①大会はファイテン協賛でパンフ等が大々的に宣伝してましたが、あれって科学的な
証明はされてないと説明の人が言ってました。効果はあるのですか？
証明されていないのに結構多くの人が使っているみたい(スタート時に周りの人見たら)
なんで、効果・効用が非常～に気になります。あれはタイムをあげるためなのですか、けが予防なのですか？
スパイラルテープとどう違うんですか？
実際利用している方、ご回答お願いします。
②マラソンの魅力って何ですか？(特に20km以上)w・・・いや、マジで。
魅力を教えて下さい。球技なら多くの人が楽しいと感じますが、ただ走る事で
そこまでの満足感は得られません。健康の為とかタイムが縮むと嬉しいという人が
いますが、はっきり言って大半の人間にとってマラソン25kmとかは不健康になるんじゃないですか？
42.195kmなんぞ、タイム目指して大会走ってたら尚更不健康になりません…？
意地で走って精神力はつくでしょうが。
ちなみに私は10km走ってみて、会社行きながら無理なく(＝週1～２回)トレーニングする位なら
健康維持にはコレくらい迄の距離がいいかな、と思いました。
他のスポーツと違って、終わるまで終始常に身体を動かしてますからね、マラソンて。
要は、ジョギングでいいじゃん、と思っているのです(現状)。
でも、このスポーツの良さを知っているから続けている人が多いと思うんです。
無論個人で違うでしょうが、アナタには何が魅力（と感じるの）ですか？
注：煽りではありません。誤解無き様。

843 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/12 07:40:41

>>842
長杉。
少なくともお前の頭が中学生並みだということはよくわかった。
あ、中学生に失礼か。

844 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/12 07:47:14

>>843
スレ違い。逝け

845 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/12 07:55:42

>>844
逆ギレか(ﾌﾟ

846 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/12 08:40:29

>>842

ちょっと文章長いが
俺も同じような事を思ってるのは事実
ｂｙ28歳　初心者2ヶ月

847 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/12 09:46:47

>>842
＞＞②マラソンの魅力って何ですか？(特に20km以上)w・・・いや、マジで。
・走り始めて一年の小生
　小生は自分自身の心技体で会話しながら遊びで走っている。
　レ－ス前の心地良い緊張感と走った後の達成感もあるね。
　ボ－リングやゴルフにしろランにしても成長：スコア＝タイム　する過程を味わっている。
　人間、仕事でも趣味にしろ、何でもいから何かにチャレンジする心構えは必要だと思う。
　もう1つ健康面かな、一年で１３ｋｇ痩せ、各デ－タも改善された。

とりあえずこんなところかな。何れにしても自分自身で見つけるしかない。牛に例え申し訳ないが
「牛を水のみ場に連れて行く事はできるが、飲む飲まないは牛自身が決める事である」という諺がある。

848 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/12 10:35:51

マラソンやってる人に馬鹿場多いのは紛れもない事実

849 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/12 10:41:39

釣り師繁殖中

850 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/12 15:52:57

８４８は自分の姿勢も示さず、捨てぜりふだけの寂しい奴だ。
おめえ、友達いねえだろう。

851 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/12 16:06:47

走りたいやつは走りたいだけ走る。
走りたくないやつは走らない。
人それぞれでいい。
自分と違うこと・理解できないことををしてるからって馬鹿にするのはあまり世間知らず。
だからといって、どうすることもできるわけではないが、マラソンのスレッドに>>848のような人間がいるのは見ていて不憫だ。

852 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/12 16:30:31

まんまと釣られてる・・・・

853 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/12 18:10:11

そうそう。俺たちも走りたくて走ってるわけじゃないし。
マラソンには中毒性があるし、マゾっ気のある人も日本人多いし。
走ったことのない人にとやかく言われたくない。

854 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/12 19:17:04

誰か新鮮なネタを仕入れてくれ・・・・

855 ：ゼッケン７７４さん＠イヒコール：05/01/12 19:19:43

いくら走ってもお前らじゃ宗兄弟みたいになれないよーだ！
あっかんびー！！！

856 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/12 19:29:43

アホにマジレスするのは何だが、そういうのはこっちのスレで言ってくれ。
【ﾏﾗｿﾝ】男子長距離・ﾏﾗｿﾝｽﾚPart13【ｼｰｽﾞﾝ】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1098263335/

857 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/12 20:58:27

10KM 以上真剣に走るのは体に悪いと思うのですが
どうでしょうか？

858 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/12 21:36:19

>>842
どう見ても煽りの書き方だ。
煽りじゃないと書いてもこれでは無理。
書いた後で読み直して、もう少し考えた方がいいと思う。

859 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/12 21:52:52

>>857

１１Kmまではいんでないの。

860 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/12 22:29:39

>>857
健康のことを考えるならその通りだ。
真剣に走るのも良くない。
ジョギングを1時間だな。

861 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/12 23:02:39

>>842

ちょっと外れるかもしれないが・・・

漏れは健康のために走る。
しかし、その動機だけじゃ続かなかった。
しばらくは続けられるが、ある寒い曇天の夕方、なんとなくだるい。
「なんで漏れは走るんだろう？　やっぱ、今日はやめとこうかなぁ・・・」
ランニング自体は決して楽しいものではない。
だから「健康のため」のような漠然とした目標じゃ挫折する。
そこで、今の自分にはできないが手が届きそうな目標を設定する。
それがフルマラソンだった。
レースの日程も決まっている。金も払った。
目標タイムを決めて、それに向かって走るのは、案外、続く。
その繰り返し。

862 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/12 23:06:52

842ですが。本当に煽りではないですよ。皆がどこに喜びを感じているのか興味で知りたいだけです。
言い方が悪く他の人に不快だったらスマソ。
②は「結局本人次第」って事で、それは何にでも言える事だと思うんですけど
どうも「自分で見つけろよ」という閉塞的な答えだと感じるんです(また言葉が悪くスマソ)。
ただ、逆になんでこのスポーツだけこの質問される事が多い(と俺が思うだけか？)のか考えて
答えて頂けないでしょうか？言いたい事が伝わらなかったらすみません。
あと、①の質問は継続で願います。とりあえず、今まで答えて下さった方ありがとうございました。

863 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/12 23:12:13

サッカーなんかやって何が楽しいんですか？
野球なんかやって何が楽しいんですか？
バスケなんかやって何が楽しいんですか？
テニスなんかやって何が楽しいんですか？
バレーボールなんかやって何が楽しいんですか？
水泳なんかやって何が楽しいんですか？
剣道なんかやって何が楽しいんですか？
柔道なんかやって何が楽しいんですか？

864 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/12 23:15:12

>>861
では、健康維持＝目的、大会出場＝(継続する為の)手段、
という事ですね。

865 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/12 23:19:00

863のように、なんで排他的な答え方が多いんだろう。
結局、皆楽しいからやっている訳じゃないのかな。
一概して「走った奴にしか分からない」とか「知らない奴はそれで良い」的な
答えが多い気がする。
842は、走っている人が純粋に自分が「ココがｲｲｿﾞ!」と感じる事を言って欲しいだけの質問なのに。

866 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/12 23:21:06

>>865

　　こ　　こ　　は　　２　　ち　　ゃ　　ん　　で　　す　　が　　、　　何　　か　　？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

867 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/12 23:32:24

2tyこそ真実が隠されている。そしてこれが全てか。。。

868 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/12 23:33:02

>>865
842,862の書き方が恐ろしいほど神経を逆なでしているからだと思うが。
「閉塞的」とか「このスポーツだけに」とか余計な事を書きすぎ。
863の書き込みを見て俺は少なくともスッとした。

869 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/12 23:37:48

842他が神経魚でした。
そして、結局質問にまともに答える奴はほとんどいない。
コレで終了でｲｲですか？

870 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/13 00:40:49

誰か新鮮なネタを仕入れてくれ・・・・

871 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/13 10:31:22

新鮮じゃなくてごめん。

俺は走り始めて２年くらいなので、まだレースに出るたびに自己記録を
更新し続けてる。だから、もう少し限界までやってみたいと思っている。
それに、今は、平均レベルの記録だが、このまま５０くらいまで走れば、
一桁の着順もとれるんじゃないかと思ったりして・・・。まあ、それは冗談。
目標タイムがあるので、それをクリアーしたいという欲求があるのかな。
あと、２年後くらいにウルトラも一度走ってみたい。
俺の場合、走る目標は達成感かな。
達成感は記録だけじゃなくて、どこそこの区間を走りきったということでも
得られると思うので、意外と終わりがないように思う。
まあ、逆に言えば、モチベーションを意図的に喚起して走り続けてるわけで、
けっしてただ楽しいから自然に続いているというわけでもない。

872 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/13 18:32:10

871の
>けっしてただ楽しいから自然に続いているというわけでもない。
禿納得。球技のような対戦相手のゲームの楽しさではなくマラソンは自分と戦うワケなんで、
楽しさよりは厳しさの中にある達成感、充実感の方が大きいかな。
陸上やる人間はおしなべてストイックで根性ある奴が多い気がするのもそのせいか？

873 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/13 18:45:45

>>872
球技だって技術や体力の向上のためには当然のようにストイックな局面が
要求されるわけだが。
思い上がりも甚だしい、

874 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/13 19:15:34

>>873
誰も球技にストイックさがないなんて言ってないじゃん。良く読め。
思い込みも甚だしい、

875 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/13 21:02:49

>>873は知障

876 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/13 21:09:52

「ストイックさ」って、スポーツによって違う物じゃなくて、
個人個人で違う物だよな？

877 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/13 23:07:10

いい加減、このスレ違いの展開どうにかならんのか？

878 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/14 02:58:33

>>877
そうだな
じゃあとりあえずファイテン製品使ってる奴、感想でも言えよw

879 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/14 08:25:14

ファイテン

880 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/14 09:22:56

走っているとやたら唾液が出てしまいます。ツバ吐きながら走るのってすごく汚い。
どうすれば止まりますか？
昔からじゃないんですよね、ある日当然そういう体質になっちゃったみたい。

881 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/14 10:22:08

おれは鼻水がたらたらでる。寒いからだと思う。

882 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/14 11:39:24

>>880
おれもそうなった。　年取ったんだよ。

883 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/14 12:10:30

犬みたいなもんか？

884 ：ヤマシン：05/01/14 12:14:45

女性の方はどんなパンツを履いて走りますか？

885 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/14 16:01:49

ここの人は842あたりから、もうあまりちゃんと答えてくれないよ。
質問者の耳に優しい質問だけにしよう。

886 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/14 18:50:06

>>885
回答者の耳に優しいの間違いじゃ？

887 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/14 18:53:33

>>842に関しては意図的な釣り師なのか天然のあらしなのか知らないが、スレの空気
読めてないんだから自業自得。

888 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/14 19:22:48

ロングタイツの下は何をはきますか？
スポ－ツオ－ソリティの従業員はよくわかってないようなので。

889 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/14 21:05:07

>>884
普通のやつ

890 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/14 22:37:46

>>888
おれもと・・・思って、ヤフオクで機能性下着買ってみた。

結構よいよ。サラサラ感が。
ワコールのやつね。

891 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/14 23:02:58

陸部が廃部になったんで現在一人ではしっててます。
昨日市民マラソンに向けてタイムトライヤルしたら
歩くのもつらいほど筋肉痛になったんですがしばらく練習は軽くしといたほうが
いいですか?

892 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/14 23:15:29

マラソンに関してシューズって重要じゃない！
シューズスレってないですか？

893 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/14 23:22:30

あるよ

894 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/15 00:55:12

>>891
はい

895 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/15 06:48:57

>>891
ストレッチとかクールダウンしなかったのですか？
筋肉痛だけなら練習を全くしないのはよくないので、
充分にストレッチして、できる範囲でいいから練習は
したほうがいいよ。

896 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/15 07:31:35

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1078208249/

897 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/15 10:53:44

ファイテンのブレスレット型のを使って1週間ほど。何も変化はないです。

898 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/15 11:29:13

ファイ点は気休めと思ってます。
私は使ってませんが、気休めになるなら半信半疑で利用するのもありかもしれませんね。

899 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/15 12:51:23

鼻が悪く、おもいっきり吸うと凄い音がするのですが、
フリーズライトって効果あるのでしょうか？
タイム縮まるのでしょうか？
よろしくお願いします。

900 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/15 13:47:35

>>899
タイムとの関係は分からないけど液体噴霧タイプの鼻炎薬を使った方がいいんじゃない？
１０分ほどでスッと通るようになるよ。見た目も変わらないしね。
３～４時間は持つかな？

901 ：899：05/01/15 22:46:16

>>899
どうも親切にありがとう。
早速薬局に聞いてみます。

902 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/15 22:51:45

>>895一週間あればタイムトライヤルは何日くらいにしたらよいですか?

903 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/16 10:35:33

初めてまして。自分は高一のデブです。学校でのマラソン大会の練習で3kmを30分でゴールするのがやっとなんですが、25分を切るにはどんな走り方をしたらいいでしょうか？

904 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/16 10:40:18

デブから脱却する。
ただそれだけ。

905 ：青梅ランナー：05/01/16 11:20:21

土日に３㌔ジョグを続けましょう^^
半年も続ければ効果がでるはず(^^)v
あと食べすぎに注意すること^^

906 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/17 02:02:31

>>903　大会までどの位時間あるの？あまり無いなら・・・
腕をしっかり振る。（ひじから指先は力を抜いて、二の腕で振る感じ）
視線を足元でなく、顔を上げて、ずっと先のほうを見るように。
（姿勢も良くなるよ）
それと￥余裕があればジョギング用のシューズ＆靴下を買って練習しましょう＾＾

25分切るには・・・さらにあなたの努力が必要です。。。まずは減量からね。
>>905さんのおっしゃる通り、気長に続けましょう。
そしたら高２のマラソン大会には２０分切ってゴール！
ガンガレ！=３

907 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/17 07:10:06

心拍数のマフェトン理論の安定心拍とは、
一番低い値でいいんですか？
40まで下がりました。

皆さんどれくらいですか？

908 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/17 08:35:24

初フル２カ月後に控えているんですが、
足の裏の筋を痛めちゃったみたいで…
歩くだけで「つる」感覚あるんです。
思い切って２週間ぐらい走るの休もうと
思うんですがちょっと不安です…
走るの休んでいる時に、ほかの練習って
なんかあったら教えてください。

909 ：ダメ男：05/01/17 16:50:23

>905、>906
レスありがとうございます。
今日も3㌔の練習があったのですが、途中で足首の付け根から膝にかけてかなりの痛みがあったのでリタイアしてしまいました。自分自身のスタミナの無さを痛感しました・・・。こんな僕ですがマラソン大会本番の7.5㌔を走れるようになるでしょうか？
2月10日が本番です。

910 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/17 17:11:26

厳しいすっよ

911 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/17 17:14:51

何とかしてあげたいけど、時間がないなあ。やせることもできんな。
５キロ歩く（できればジョギング）を週に３日ほどしてください。

912 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/17 17:57:32

デブの無駄なあがきがまた膝を壊す
やせる薬ってないですか？っていってんのと同じじゃねーか(ﾌﾟ

913 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/17 18:10:00

>>909
一日１ｋｍでもいいから毎日走る。
このとき走る前・走った後の体操を忘れないこと。
慣れたら距離を伸ばす。これを毎日続けたら
2月10日、7.5ｋｍ走りきれる確率が 5％ → 30％に変化
2月14日、チョコレートをもらう確率が 0.1％ → 0.5％に変化

914 ：ダメ男：05/01/17 20:28:25

とにかく走るのに慣れるのが大切なんですね。やれるだけ頑張ってみます!!

915 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/17 20:30:26

>>914
体重落とすのが先だ。ヴォケ。

916 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/17 21:46:50

>>914
とにかく歩け、走るのは歩けるようになってからだ。
>>980
足裏のストレッチもできないくらいなのか？
脚の指をグー、パー、グー、パーすればストレッチになるよ。

917 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/17 22:48:40

>>916 同意！漏れも足裏がつる感覚が長く続いてたケド
足の指グーパーで治った！治った上に足の裏で地面を掴む感覚が出てきた
休養中のいいリハビリになるよ！

918 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/17 22:52:37

東京国際では中電の佐藤は30ｋｍで失速すると思う。

919 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/17 22:58:55

>>915
いや、だから間に合わないって。
>>914
前にも貼ってあったが、
とりあえず小出監督のアドバイス↓
ttp://www.koidekantoku.com/bk_manu/02.html

916の言うとおり、体重のある人は歩くことからだって。
練習メニューも書いてあるので参考になると思うよ。

920 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/17 23:49:43

３週間後に１０ｋｍマラソンが始まります。３週間で最大限に効果を
発揮できるトレーニングって何でしょうか？？LSDは長期間やらないと
効果でないらしいし。。(´・ω・｀)
ちなみに２ｋｍを８分半が限界です・・･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･

921 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/17 23:57:01

>>920
ペースはえーよ。
残り3週間LSDなんてこと考えずに10kmを60分掛けてゆっくり走ってみ。
元のスピードはそこそこありそうだから、スタミナの補完だけ考えればいいと思うが。

922 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/18 00:10:23

>>921
レスありがとうございます！
明日から土手走ります(・∀・)

＞ペースはえーよ。
とはどういう意味でしょうか？？

923 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/18 00:31:14

>>922
ペースが早いということです。

924 ：908：05/01/18 08:36:14

>>916 >>917
ありがとうございます
今日からやってみます

925 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/18 10:07:13

走ってるときの呼吸の仕方ですって、すって、はいて、はいて、をすると良いと聞きましたがあってますか？

926 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/18 13:43:21

ストレッチは十分にやってるんですが、この時期どうしても走り始めて30分くらい
しないと身体が硬い感じがしてまともに走れません。
みなさんは走る前のウォーミングアップをどのようにしていますか？

927 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/18 17:58:13

>>926
そんなもんじゃねえのか？

928 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/18 18:36:44

走り始めてまだ１月ぐらいのモノですが質問させてください。
２日に一度５㎞ほど走ってますが、必ず４㎞過ぎあたりでお腹が痛くなります。
どうしたら痛くなくなりますか？
あれは腹筋が弱いからなんですかね？
クランチとレッグレイズぐらいは毎日やっているのですが…。
さんざん既出な質問だとは思いますが、優しく教えてください。

929 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/19 01:16:18

>>928
それ多分普通(尋常で無い痛みを伴うなら異常)。
ヲームUPで４ｋｍ走ってから本番で良いと思われ

930 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/19 08:31:24

>>929
遅くなりましたがレスありがとうございます。

このお腹の痛みは普通なんですか…。
じゃあ皆さんはこの痛みに耐えながら１０㎞とか４０㎞とかも走られてるのですか？
すごい精神力ですね。俺に足らないのは腹筋ではなくやっぱり根性ですか？

931 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/19 08:48:17

>>928
スピードが速いんでしょう
速度を抑えれば痛みもおさまるはず

932 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/19 10:27:07

>>931
レスありがとうございます。そうなんですか！
痛みに耐えるのが辛いあまりスピードを上げていたかもしれません。
逆効果だったわけですねｗ
これからはお腹が痛くなったらスピードを下げてみることにします。

933 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/19 19:12:13

CDプレイヤーを携帯して走りたいんですが、
お勧めのキャリングケースなどないでしょうか。
音飛びせずに、走っているときも邪魔にならないよう
体に密着しているようなものが理想的なのですが、
よろしくお願いします。

934 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/19 21:11:40

>>932
いや、おなかが痛くなったらじゃなくて最初からペースを抑え目ではじめたほうが
いいですよ。　いったん痛くなったらペースを下げても簡単には直らない。

935 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/19 21:17:08

>>933
みっともないからやめた方が良い。
この前のハ－フでも一人いたが、左手で抱えて走ってござった。
腕振りができない、バランスが取れないから辛いと思うよ。
ＭＰ３の首かけのものがアイリバ－から出たぞ。スマ－トにやってよ。

936 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/19 23:04:16

>>933

>>935に禿同。
最近は128MB程度なら20gを切るほど軽量のもあるし、バッテリーの持ちも
CDプレーヤーとは比較にならんほどいい。もちろん音飛びなど皆無。
そんなに走りながら音楽聴きたければ、MP3への買い換えがおすすめだよ。

937 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/19 23:55:04

マラソンほど長い距離じゃない話だけど質問です。
今から３週間後に研究所（私の現在の所属先です）内で駅伝大会があるのですが、何をやったら
いいでしょうか？多分、走る距離は2.4キロです。
現在23才、身長/体重＝171/55、体脂肪率は不明
陸上経験あり、中3時1500のベスト4分15秒（近畿大会決勝進出）、3000は9分28秒、それ以来は走っていない
このころのスピードにもう戻ることはないでしょうが、少しでも陸上経験者の貫禄（？）みたいなものを見せられるように
がんばってみようかなと思っております。毎日忙しく、そんなに時間は割けないので、
効率的な練習法などありましたら教えていただきたく思います。

938 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/20 00:00:49

>>937
そこまでの人間におれが言える事など何もない。
・・・強いて言えば、　

何　も　し　な　い　で　良　い　の　で　は　！？

939 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/20 09:48:30

>>937
その練習方法を研究して発表汁！

940 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/20 16:21:37

>>937
文章から察するに、「過去の栄光」に相当自信がおありのようで。
現在23歳で中三の記録が云々なんて全くアテにならんよ。決勝進出とか
わざわざ書くところも嫌味っぽくて感じ悪い。
そういう過去の経験とかを未練がましく持ち続けてると、うっかりハード
トレーニングしすぎて怪我して本番に出ることすらままならないこともある。

まずは自惚れを捨て、ただ地道に毎日ゆっくり走ることぐらいじゃないかな。

941 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/20 16:26:29

みんな厳しいね！

942 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/20 17:48:42

厳しくはないでしょ。むしろ優しささえ感じるわな。
ブランクが８年あるんだから、１からやり直すつもりで丁度いいでしょ。
ゆっくり走＋筋トレ＋じっくりストレッチ程度でいいんじゃない？
タバコ吸う人だったら本番まで禁煙してみれ。

943 ：920：05/01/20 19:39:02

１０ｋｍラン始めました。初めてで約５１分は自分でも中々上出来だと
思います(・∀・)
そこで走り終わった後、全くと言っていいほど息切れはなかったのですが、
足首、ふくらはぎが結構ズキズキ痛みます。それはやはり足の筋肉が弱いから
なのでしょうか？また、息切れがないということはまだ短期間でも
タイムが上がると推測してよろしいのでしょうか？？ｴﾛい人どうか教えて下さい（ ´∀｀）

944 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/20 19:39:35

>>941
2週間練習しなければただの人。
3週間ぐらいの練習で、筋力などが向上することはないでしょう。
ハードなトレーニングして、本番で筋肉痛で走れないといけないので、
軽めのジョギングぐらいにしておいたほうがいいんじゃない。

945 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/20 20:12:05

>>943
時計的には君の言うように全然オッケーだし、これからどんどん縮めてきゃいいと思うんだけど
初めのうちはそんなに張り切らないで、ゆっくりのペースで走り続けて体を慣らすということが
肝要なのだよ。
身体能力はそれなりにあるみたいだけど、それでもね、いきなりだと体もﾋﾞｸｰﾘするわけだよ。
なので、せめてあと１週間弱はゆっくり走って体を慣らしてあげることを最優先で考えてあげてね。

で、体もなじんできたなと思ったら前半5kmはゆっくり走って、後半5kmでペースを上げで
いって、ラスト1～2kmは全力走という形に持っていって、本番１週間前～3日前までの間は
連日10kmのタイムトライアルにする。

本番２日前は完全に休養して、前日は1～2kmのウォーキング。
これで本番当日は走りたくてウズウズしてるはずだ。

それと走る前のウォーミングアップとストレッチ、走った後のクーリングダウンとストレッチ。
さらに違和感や痛みを感じる部分にはアイシングを。
ウォーミングｱアップとかクーリングダウンは、体育の授業でやるような柔軟体操でいいからね。

息が上がんねえというなら、体をキッチリ作っていけば早い時計がでるだろう。(,,ﾟДﾟ) ｶﾞﾝｶﾞﾚ!

946 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/21 10:07:43

ジョギングを始めて１ヶ月程度のモノですが、４月までに２０㎞を
㎞あたり４分半～５分程度のペースで楽々走れるようになりたいです。
どういう練習方法ならいけますでしょうか？

ちなみに今は１日おきに５㎞のジョギングを㎞あたり５分半～６分のペースで
走っています。最後の１００ｍ程度の直線はダッシュしています。

また２月からは無職になりますので、丸１日使った練習が毎日できると思います。
是非いい練習方法教えてください。

947 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/21 10:28:07

>>946
うーん、そうですね。以下のようなサイトを参考にしてはいかがでしょうか。
リクナビ　http://rikunabi-next.yahoo.co.jp/rnc/docs/cp_s00010.jsp?__r=1
毎日就職ナビ　http://job.mycom.co.jp/

948 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/21 11:26:06

>>946

自分もジョグはじめて2ヶ月程度だけど、目指すところは似てるので参考になれば。
俺は現状の練習は週5日、うち3日はLSDで15～20キロ、2日はペース走で7キロを
5分/kmで走ってるけど、正直20キロを5分以内/kmってのは思った以上にしんどい。
今>>946さんが5キロで5分半～6分/kmってのがいっぱいいっぱいだとすれば、まだまだ
走り込みが必要だと思う。

時間はあるようだから、ゆっくり走る回数を増やしていけば、そのうち身体は
ついてくると思うよ。丸一日も練習する必要はないと思われ。

たまには自分の力を知るためにも、実際に20キロを7分/kmぐらいから走ってみれば？

949 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/21 18:57:37

故障続きで３週間ほど、まともに走れていません。
３月に初４２．１９５Ｋｍ！って、１年計画で
トレーニング続けてきたんだけど…。
練習休むのもそろそろ限界？
すべて水の泡かも？って、最近あせり気味です。

医者は痛みが出たら休みなさいって言うけれど、
壊れたらそれが運命、走れれば儲けもの。
悩んでいます…。

950 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/22 21:33:48

筋トレですが、自分がいま通っているスポーツジムのダンベルコーナーは
いつもマッチョ同好会のような常連で込み合っていてデッドリフトやダンベルを担いでの
スクワットなどがなかなかできません。
他の器具で、レッグカール（下向きにねそべって踵にウエイトを乗せて膝を曲げやつと、
椅子に座って足の甲にウエイトを乗せて膝を曲げるやつの２種類）を一日おきにやっているのですが
これもダンベルを使用したときと同じような、走るのに必要な（速くなるのに必要な）筋肉の強化につながりますでしょうか？

951 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/23 00:40:37

>>949
医者が言うことは守った方が良い。
あせって妙な運命観にとらわれないで、勇気を持って休むべき。
変に故障したら３週間じゃ済まないかもしれないんだし。

952 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/23 00:43:57

質問なのですが、アップした後に体操→ストレッチを入れるのですが、
このストレッチは時間をかけてゆっくりやった方が良いのでしょうか？
それとも、アップして暖めた身体を冷やさないように
スピーディーにこなした方が良いのでしょうか？
ご教授お願いします。

953 ：946：05/01/23 01:44:27

>>948
遅くなったけどレスありがとうございました。
言われたとおり、長時間・長距離を走ることに慣れるようにしたいと思います！

>>947
…。

954 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/23 07:07:05

>>952
ストレッチ体操→アップにしたら、問題ないのでは、

955 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/24 23:33:40

最近走ることに目覚めてる初心者です。
ウォ‐キング歴は長く、日々５kmは歩き、週に70km、月に300kmは歩きます。
小出道場みてると体は・・・もうできてると思うので・・・
走ってみようと思います。
５月にハーフ、年内にフル、にを目標に。。。

956 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/24 23:43:38

長距離のタイムレースの場合
かかとは地面に接しないのがランナーの走り方でしょうか？
それともかかとも使い地面を蹴るですか？
もしかしたら個人により違うのかな？

957 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/24 23:57:11

走る前にｳﾞｧｰﾑｾﾞﾘｰ→走ってる時に私は劇的に楽になる
走った後にｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰ→笑える程に不味いけど私は劇的に筋肉痛が出にくくなる

と、ドリンク使用でｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしてます
この場合、本当に楽になるのですが、
と言うことはあまり体の負荷にはなってない(ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに逆効果)のでしょうか？

958 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/25 00:41:02

>>957
いや、人それぞれだろうけどそれでいいんでないかな？
体に負荷かけてみたかったら、ペースあげるとか、距離伸ばすとかすればいいわけだし

とりあえずヴァーム試したくなった

959 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/25 07:34:23

>>955
＞日々５kmは歩き、週に70km
微妙に計算違いが・・・時々は15Kmぐらい歩く日があるということでしょうか
俺は月に300Km以上走るけどそれでも生活の相当の時間を要しますが
月に300Km歩くのはそれ以上に相当時間がかかるかと思いますが。

960 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/25 08:28:50

１時間で５ｋｍとして６０時間÷２５日＝２.４時間／日
暇だね。

961 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/25 08:42:25

この時間すべてjogに切り替えたとして、最低でも月５００ｋｍか。
羨ましい…。ただ、初心者だと間違いなくオーバートレーニングに
なると思うから、張り切り過ぎは禁物では？。

962 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/25 10:55:37

最初の１ヶ月はマックスでも１５０ｋｍ＞　が望ましい。

963 ：955初心者：05/01/25 18:50:56

ええ、結構時間かかるし、消費してますね。
大病した経験から、健康維持の為、歩くことは続いてます。
週末は超長距離を歩いてますね（途中のコンビ二で弁当買って・・・などという歩き方も
してます）（もともと登山屋でして）
近所にイオンという巨大モールもあるものですから、深夜まで回遊魚のように歩きやすい環境はあります。

長い闘病生活のあと・・・走るという行為に、「生きてる実感」みたいなものを
感じたいとｵﾓってっています。
歩き量は多くとも、走るという行為ではないため、その修行が始まるわけでして・
小出監督.com読んでるとためになりますね。
少しずつjogへと移行してみようと思います。

964 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/25 19:13:28

ここ数年、特に最近体重が増えてしまって、走ろうと思うんですが、走って痩せるとおもいますか？

965 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/25 19:35:07

>>964
あなたの膝と心臓を守るため、どうか痩せてから走ってください。

966 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/25 22:44:43

>>956
かかとから着地した方が長距離走れると思う。

967 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/25 23:48:12

このスレを読んで、走る前にヴァームを飲んでみた
たまたまかもしれないが違いを実感した
てか、楽すぎる。これじゃトレーニングにはならないと思う
通常15分くらいで山場を感じるのに
走り出した5分後にいきなり山場を越えた後の感覚になる
それが走り終わるまで続いた

なんかヤバい成分入ってるだろこれ

968 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/25 23:54:09

走り終わった後にｱﾐﾉﾊﾞﾘｭｰを飲んだ。
それが原因だと思うが、皮膚の裏側にセロテープを張られた感覚
体を伸ばすとバリバリと何かが剥がれて行くよ

969 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/26 00:15:02

心臓に負荷をかけた方が良いと聞いたので
走り終わった直後まだ体が冷えないうちに水風呂に飛び込んでます。
(心臓への負荷とアイシングを兼ねてます)
この方法は体のあちこちがこむら返りを起こしてしまうのですが
何か良い方法は無いでしょうか？

970 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/26 00:30:14

>>969
水風呂に氷を入れるのを忘れているんじゃない？

971 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/26 05:59:50

>>967

おれはヴァ－ムのんだって何も変わりやしないな。
Ｑだってヴァ－ムをのんで後半失速したじゃないか？
オリンピック出場をヴァ－ムで取れなかった訳だわね。

972 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/26 07:22:15

疲れれば疲れるほど体力ってつくものなんですか？
ラストスパートはかけたほうが効率的に体力はつきますか？
ポテトチップスなどのスナック菓子は避けた方がよろしいですか？
質問ばかりですみません　(´･ω･`)

973 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/26 09:34:12

>964

運動と食事両方やりな。
初めは、走るのは３～５ｋｍくらいまでにして、食事に注意しながら体重落とす。
食事はカロリー数を計算する。間食をしないのがコツ。
できれば筋トレもはじめたい。腹筋・背筋中心で徐々に回数を増やす。
スクワットは膝を痛めやすいのでまだあまりしない。
これで、１，２ヶ月で体質が変わるので、そしたら
徐々に１時間程度を目標にゆっくりでいいから走れるようにする。

974 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/26 12:50:37

>>972
体力作りの目的によるが
普通のサラリーマンが健康維持の為にする平日5日のトレーニングなら
月曜は柔軟体操・LSDをメインにしてスパートはやらない方が良い水曜あたりにダッシュのインターバル
金曜にはタイム走か少しハードなウェイトを持ってくる
てな組み方が場合によっては良い

もちろんアスリートレーサーを目指しているならスパートとダッシュ(ボディーコントロールの併用が条件)は必須

975 ：972：05/01/26 17:53:59

レスありがとうございます。当方高１の学生です。
中学校のころは３キロ１１分４０秒がベストだったんですが、
高校に入ってから全く運動をしていなくて体力が落ちてきたので、
次のマラソン大会（１週間後）にむけてまた体力つけなおそうと
思って朝登校前に走ろうと思っているのですが。

976 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/26 18:28:04

>>975
なんだ高校生かぁ
なら少々の無理をしても大丈夫←※1

そのタイムを出したのなら走る体は持っているんだし
やる気があるなら、がんがん走りなさい
ただし、膝や足腰に違和感を感じたら
すぐ信用できる専門医かトレーナーに相談してね

あと、その年齢だと食事制限によるダイエットとトレーニングの併用はダメよ

※1は既に古い考えとバカにする人もいますが
私はそう思っています

977 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/26 18:37:29

あとポテチや砂糖多用のドリンクは控えた方がよい

母親の協力が期待できる環境なら
なるべく手作りの菓子にしておいて下さい

プリンでもコンビニで売られてる物よりは手作りの方がはるかにマシです

978 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/26 18:50:31

通常の高校生なら1週間のトレーニングで
タイムはかなり変わってきます
でも大会前日だけは柔軟体操だけにしておいた方が良い

当日の朝食はいつもより量を抑えて(でも抜くなよー)
できればスタート15分前、無理なら朝食前にヴァーム(ｾﾞﾘｰか缶の)を一本飲んどけ

979 ：975：05/01/26 19:15:19

レスありがとうございます！ってさっきオーザック食べたところだorz
久しぶりにポテチ食べるととても美味しく感じるのでたまに食べたくなるのです。
じゃあ毎日１キロちょっとずつ走る距離伸ばしてみます。あとラストスパートも
３００Ｍほどぶっ飛ばすようにがんばります。中学校のころ少しの時期毎朝
走っていたんですが、その時は１日でもサボルと一気に持久力が落ちた気が
していたので、前日も２キロくらいは走ろうと思っています。本当に助言ありがとうございました。

980 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/27 02:24:16

>>あとポテチや砂糖多用のドリンクは控えた方がよい

どういう見地から？実は・・・体に悪いと思いながらコーヒーに砂糖を
入れまくるんよ、やめなきゃ

981 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/27 06:12:45

>>980
＞悪いと思いながら
おまえ頭大丈夫か？
何が言いたいのか？

982 ：975：05/01/27 07:21:56

何度も書き込み申し訳ないですが、思ってたより早いスピードで
体力が戻ってきているようでとてもうれしいです。一度ついた体力まで
戻す事は結構簡単なことなんでしょうか。中学の時より体のベースが
良くなってるのかなぁ。持久力つけるついでに筋力もつけたい（といっても
腕立て程度）んですが、筋トレと体力付けは同時進行は避けた方がよいとかありますか？

983 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/27 07:58:20

>>982
その年頃ならそんなこともあるよ。俺は中学の時に水泳部で、高校では帰宅部だったけど
水泳のベストは高校1年の時に体育の授業で出したよ。中学で引退後全く泳いでなかったが
体が成長期のため何もしていなくても、力が付いたのだろう
逆に中年の今は、並みの頑張りだとどんどん力が落ちていく・・・

984 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/28 02:25:31

今年の青梅マラソンっていつですか？

985 ：ゼッケン７７４さん＠ラストコール：05/01/28 18:49:18

ランネットでも見たら？
愚問だぞ？