□■市民マラソン＆ロードレース【5Ｋ地点】■□

>>951
参考にしまっせ。
先月のハ−フでスタ−ト地点、前から３列に並んだため、回りに釣られ
調子こいて５ｋｍの通過が過去に比べ恐ろしく早く、やばいと思い落とすが、
１０ｋｍも早い。しかし辛くないのでそのままいったら、１２ｋｍから
アップアップで、ラスト２〜３ｋｍはキロ６分ぎりぎりまで落ち、抜かれた抜かれた

>>951
すげー
どのくらいタイムのびたんだ？

去年1：36’00で952さんと同じようなペース配分でした
今年1：31’00
5ｋ単位でおおよそ、23’00ー22’00ー21’00ー20’00（秒は省略）+4’20
こんな感じ。走っててつらくなく気持ちよかったのは今回がはじめて。

>>951,954
参考にさせて頂きますorz
でも折り返し地点の名古屋市役所前を58分で通過しないといけないんです(´･ω･`)
初レースで自分のデータが全くないのでマジ自信ないっす
漏れなりにペース配分してみました
29'-27'-27'-26'+6'

この前2時間で20�qの練習してみました　普段は7〜10Km程度を適当に走ってます
ちょっと疲れが残りましたが走ってる間は呼吸の乱れや脚の痛みなどは特にありませんでした
レースは１１月２３日なのですが今後の練習について何かアドバイスありますか？

目標は怪我しないで完走することです(`･ω･´)

最初のキロ表示がコース上の何処にあるかをよく把握しておいた方がいいです
1ｋならいいけど、5ｋの場合もある。周りに惑わされないためにも、ペース走をしっかりマスターすれば
十分折り返し点クリアできると思います。レースは練習より1割方速くなるのが普通ですから
今の練習でいけると思いますが。
コースは平坦だと勝手に思っての書き込みです

>>931
遅くなりましたが、ありがとうございました。
去年別なレースで95分だったんで、今年は90分と思ってたんですが、
ちょっと難しそうですね。

福知山が台風２３号のために中止

どの、何ｋｍ　のレ−スでも最初の１ｋｍ表示は絶対欲しいね。
回りにつられて予定より１０〜２０秒くらいは早くなってしまう。
５ｋｍで気がつくより、１ｋｍ地点で早く修正できれば良いからね。
公認コ−スでも最初表示が５ｋｍ地点が多い。

>>958
中止はつらいな。まぁ俺は一蔵ダムに出る予定やけどナ

膝の痛みについて、医者からランニングの許可が出ました。
「完治じゃないですよね？」と聞いたら、「走らないんであれば、
完治と言っても構わないんだけど」と言われました。
とりあえず、少しづつ始めて、電気治療も続けることにしました。
さて、どんな練習をすれば良いのでしょうか？
LSDが一番負担が少ないと考えて良いのでしょうか？
大会まであと３週間なので、LSDを２回くらい経験しておきたいのですが。

福知山が中止と言うことは篠山もかな？
おれは両方とも出ないから良いけど。

いびがわ出る人いますか？
来年、出ようかなと思っていますんで。

>>962
来週には高校駅伝兵庫県大会が篠山で行われるぐらいだから、篠山マラソンは全く
問題ないんじゃない？

>>964
じゃあ、大丈夫でしょうね。
来年、福知山に出ようかと思っています。

マイトレ−ニングコ−スである河川敷の４００ｍトラックが台風２３号のせいで
河川敷が水入りとなりヘドロが残留。滑って走れず、歩けばシュ−ズに泥がこびりつき
雪靴のような厚み・感じになってしまう。
市もだれもやらないんでトンボとスコップ持って一人で整備やってきました。
３時から始めたので日が暮れてしまった。明日、６時から走ろうっと。

>>965 さん　乙！

明日、淀川市民マラソンのフル走ってきますわ。

>>967
そのまんま東に「宜しく」と伝えて欲しい。

ランナーズ東京10K秋大会に行って来ました。
マラソン初体験！なんとか60分きれました！

>>969　小さな記録だが大きな喜びですね。おめでとう！

ほんじゃあ小生は来週ハ−フ出場なんでこれから走って来ますわ。
今日は１５ｋｍのペ−ス走としよう。来週は５０分切りたい、切れるかな？
９５１さんのように前半押さえる事がポイントか。押さえすぎても駄目だし。
２年目、ハ−フ４回目のため、まだまだ迷う事ばかりです。

福知山走る予定だった人、宮崎の青島太平洋マラソン走りませんか？
今からでもエントリーできるみたいです。

二ヵ月前から走り始め、先月の５ｷﾛが21:09 今日の成田POPラン３ｷﾛが11:44。ｷﾛ3:55を3:30くらいで走れるようにしたいのですが、どういった練習が効果的でしょうか？普段の練習は７ｷﾛ30分走で165CM56KG21歳です。最近タイムが全く上がらなくて

>>972
うらまやしい。いや、うらやましい。
若さを１年１０万円で買えるなら買いたいものだ。

http://www1.rocketbbs.com/110/gogo7070.html
↑
サブスリー達成したらしいよ。

テーピング剥がしたら、皮膚まで剥げた。
イタイ（´Д⊂；）

>>974
誰これ？

初めてカキコします。
来月初フルなんですが食事に特に気をつけるべき点はあるでしょうか？
炭水化物を多く摂るとか・・

>>977
俺の経験から言えば、何を喰っても大丈夫！普通にバランスよく食事をすれば良い
グリコーゲンより先に、体のどこかがダウンするよ。平均的な？市民ランナーの場合はね

>>977
途中立ち止まって十分に給食や給水をとる人には全く関係ない。
逆にちょっとでも立ち止まるロスがいやで速く走りたいんならカーボローディングでも
やったらいいと思う。

>>978
977です。ありがとうございます。
来月那覇マラソンに参加する予定です。

ちなみにレベルは・・
こないだ80分走って13.5キロでした。
う〜ん・・

連カキごめんなさい。
>>980
まあ目標はあくまでも制限時間（6時間）内完走なので
タイムにはこだわらないのですが、
あまり立ち止まりすぎると後がつらそうですね。

>>943-945 >>948さん方、本日ハーフ、タイムは1時間40分で、かなり理想的に走ることが出来ました。
普段12kmで、最高16kmを数回しか走ったことがなかったので未知の領域で、走った後、ﾋﾟｸﾋﾟｸと動けなくなるほどでした。
前半10kmがｷﾛ5分45秒前後、後半8kmが5分15秒、ラスト4分50秒くらいの気分で走ったのですが、上々の結果だと受け止めてます。

これを期に、普段も週1くらいのペースで20kmを取り入れてみます。ありがとうございました

今日フル走ってきました
こないだハーフで調子よかったモンだから
イメージで70〜75％くらいの出力で25ｋまでは順調、快適。
ところが30ｋから5ｋあたり2'30''づつ送れだし
最後は1ｋ4'30だったのが5'50まで落ちました
息は全然苦しくなく、とにかく足がけり出せず、
脚の持久力の無さを改めて思い知りました。
目標は何とかクリアしたものの課題が残るレースだった。
ハーフの延長にフルがある訳じゃないんだよね　orz

>>951
乙かれ！
そんなもんですよ、最初の頃は
自分も初フルのとき、ハーフまでは結構キャリアの割に走れていたので
キロ4分あたりでスタートし半分以上はペースを維持していたんだけど
その後ペースを保てなくなって、40キロを過ぎてからはキロ6分！！
>>951　さんの方が落ちが少ないですよ　（ｗ

>>982
お疲れさん！但し、貴方の報告はつじつまが合わない。
１時間４０分＝６０００Ｓ。６０００÷２１.０９７５＝２８４.３９≒キロ４分４４秒。
最後の１キロは４分５０秒との事だが、このペ−スのイ−ブンでも６１１８Ｓだ。
つまり、１時間４１分５８秒ですね。さてさて、貴方の報告はどういうことですか？
別に追求するつもりはないが、変な話なので書きました。失礼！

>>985
ﾎﾝﾄだ・・・そのくらいの速さの気分（普段走ってる辛さ）って意味だったんですが、随分速かったことになりますね。
100分は間違いないので、各ペース35秒ずつくらい速かったということでｵﾈｶﾞｲｼﾏｽ・・・・

>>985
前半10kmがｷﾛ5分45秒前後、後半8kmが5分15秒、ラスト4分50秒くらいの *気分で*
走ったら、平均ペース4分44秒になったということでは？

>>942
了解しました。

↑
通報しましたに見えた

>>951さんありが�d＆フルマラソン乙

土曜日の午前中に14Km（のんびり）と夕方9Km（キロ5分弱）走ってみました。
さすがにキロ5分ペースで21Km通せるとは断言できませんが、15Kmくらいまでは
逝けそうな感じでした。
ちょっとだけ見通しが立ったかな〜っていう感じでした。あと２週間なので今週末くらいに
長い距離走ったら残り1週間軽めに調整して初レースに挑もうと思います。

>>989
乱視か乱心か？

昨日、足利市の足利尊氏公マラソン（ハーフ）を走ってきたのだけど、
ラップタイムが納得できん。

15km地点からゴールまでのラップが、
それまでのラップより1km当たり30秒近く落ちてる。
5kmの距離表示が見つけられず、ペースがよくわからなかったのだけど、
前半飛ばしすぎたのかな。（前半の10ｋｍは自己ベストのペースだった。）
ただ昨日は、後半へばったという感じは全然なかったし、
他のランナーにごぼう抜きされたわけでもないし。

タイム自体はこんなもんだなというものなんで、
コース途中の距離表示にかなり誤差があるのかもしれないな。

>>963
でますよー。
いびがわは駅前にコンビニも何にもないので、
必要なものは、ちゃんと家から持ってくると良いですよ。

>>992
距離表示がないレース出たときに（10kmの折り返しだけわかる）、沿道の方が残り4kmだぞーって言ってくれたんですが、走ってて明らかに違って、残り6kmちょいでした。初ハーフだったんでペースがつかめなかったんですが、更に混乱して21km以上を走った気分

ハ−フ公認コ−スでも１５ｋｍまでくらいは１ｋｍ毎に表示されていて１６ｋｍ
地点がなくあと５ｋｍ、あと４ｋｍ・・・となるがしかも２０ｋｍ地点が無い。
あと５ｋｍ地点は１６.０９７５だが要らんと思う。
１６ｋｍ、１７ｋｍ・・・２０ｋｍ、２１ｋｍがよい。ラップ管理がスマ−トだ。

>>995
私もそう思う。

>>994

沿道で「あと○ｋｍ。もう少しだ。がんばれ」って
声をかけてくれる場合、かなりの割合で、残り距離を
短く言うように思う。

>>996
同意いただきサンクスです。
１６〜２１ｋｍのタイムは「あと何ｋｍ・・・」のタイムから換算して
デ−タ残しているのが現状ですね。面倒臭い。
１６ｋｍ地点であればあと５ｋｍと１００ｍ弱と自然に思うものだ。
あと何ｋｍはあっても良いが１６、１７・・・２１ｋｍも有って欲しいものだ。

さて、これで９９８か、１０００狙うか、自然に任せるか。
「６ｋ地点」でお逢いしましょう！

来月末の５�`レースへ向けて、今から走り始めようと思います。
果たして私は２５分を切れるでしょうかね？

1000 げっと

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