#######-----やせたい 2-----#######

おひさしぶりです。激鬱＆足の怪我でしばらくスポクラに
通えませんでした。ネットも落ちていました。
でも、心の状態は少しずつ回復しつつあるので、スポクラも
再開したいな、と思っています。

えっと、書きたいことはたくさんあるのですが、
>>24でわたしが身長体重を公開していますが、途中報告ということで。

�@５月中旬からスポクラ通いはじめて、現在93.5kg→91.4kgで、約2kg落ちて
います。食事に関しては、後で書きますが、筋肉が付いてきていることは
実感しています。（例：他の人と運動をしても、筋肉痛がなかったとか、
腹筋が多くできるようになったとか）
�A脂肪だけ落ちていて、脂肪より重い筋肉が増えているとしても、減りは
悪いように思っていたので、なんとなく目星をつけていた「レボトミン（
体重増加の副作用あり）」を処方から抜いてもらいました。
私が過去に太った薬は、ドグマチール、トリプタノールでした。
�B食事は、意識的に三食きっちり食べるようにします。起き抜けと、
中途覚醒時は、ドカ食いしたくなるので、飴玉を一個なめて血糖値を
上げています。
�C炭水化物（ご飯・パスタ・そば・小麦粉など）は必ずとっています。
蛋白質は、大豆の水煮を調理したり、納豆など、主に豆からとっています。
筋肉増加にもつながるので、意識的にとっています。
野菜は、適当にしかとれないので、困ってはいるのですが、野菜ジュースを
買い置きしようと思っています。
�D寝る前に（できるときだけ）腹筋・腕立て（膝をついたまま）・ストレッチ
をするようにしています。

上記、約１ヶ月実行してますが、確かに減りは遅いですけど、増えていない
ので、まあ、よしとしながら、これからも続けます。