うつの再発に備えたい人のスレ

うつ症状が安定して、再発に不安を持っている方
うつの再発の予防と対策について、話し合いましょう。

うつの症状が安定し、社会復帰･職場復帰にために、
学ぶことが多い、この時期が正念場だと思います。

うつは症状が安定してからが、正念場だと思います。
再発防止と社会復帰（職場復帰）。

一見、ストレスとかネガティブな体験じゃなくても
うつの再発要因があるからね。昇進だったり結婚など
喜ばしい事でも再発する時があるらしいから。
共通するのは「環境の変化」だと言う事だ。

再就職のことを考えようとすると、否定的・悲観的な考えばかり浮かんできて、
再就職について考えることを避けてしまうことが多い。
現在の個人的な重要な課題に一つです。

再就職のことを考えようとすると、否定的・悲観的な考えばかり浮かんできて、
再就職について考えることを、避けてしまうことが多いです。
現在の個人的な重要な課題の一つです。

再発してまた会社休みました...

私は、治療と社会復帰への「やる気」や「モチベーション」が下がるのが一番嫌です。
皆さんは、どのような工夫をしているのですか？

行動記録をつける
そして振り返る

落ちそうになったらとりあえず
数キロ走る

もうだめ。ぽい。

自分の場合、簡単なチェックリストを書いて行動している。
不安を抑える・減らすことが出来る。

moduploader　
http://upload0.dyndns.org/up/2/_/

index
http://s-io.dyndns.tv/

1. 望みを書き出す。
　　　･ 日常の活動に伴うストレスを軽減したい。
　　　･ 持久力が高まるように、体力をつけたい。
　　　･ 行動を手順化したい。
　　　･ 外出の不安をなくしたい。
　　　･ 人に接する不安をなくしたい。
　　　･ 不合理な憶測をして、不安になったり、間違った判断をしたくない。

2. 方針を書き出す。
　　　･ 一つ一つ計画を立てて、行動する。
　　　･ 手順を少なくして、自分のやりやすい形にする。
　　　･ 簡単な手順表を作って、それに沿って行動する。
　　　･ 不安や緊張で、思考が不安定になったら、思考・行動をやめて、リラックスする。
　　　･ 日常の生活の仕方を改善していく。

3. 目標を書き出す。
　　　･ 自分の思考を安定させて、行動できるようにする。
　　　　 うつ症状の安定･再発防止に繋がる。

>>15のつづき

4. 利益を書き出す。
　　　･ 心配事への不安を抑えることが出来る。
　　　･ 自分の立てた計画通りに、行動できるようになる。
　　　･ 不快な夢を見なくなり、安心してよく眠ることができる。
　　　･ 自分のうつ症状が、より安定し、再発防止ができるようになる。

不安やイライラを取り除き、自分の思考を安定させる方法を教えてください。

建設的かつ論理的に自分のことを考えて、自分の目標の達成や課題の解決のために
行動するにはどうしたらいいのですか？

5. 現状を書き出し、分析する。
　　　･ 「今どんなことが、思考の安定につながり、どんなことが、思考の安定を
　　　　 妨げているのか？」を調べる。
　　　･ 思考の安定につながること。
　　　　　　･ 呼吸法 （5分）、健康的な食事、入浴、音楽を聴く （30分）、快適な睡眠
　　　　　　･ 簡単な手順表を書いて、行動する。
　　　･ 思考の安定を妨げること。
　　　　　　･ 外出すること （車が怖い）、（洋服選びに悩む）
　　　　　　･ 家事のやり方が分からず、不安になったり、イライラする。
　　　　　　･ 衣・食・住、金銭管理、人への接し方
　　　　　　･ 外出するとき、不安になったり、イラついたりする。母に当たってしまう。
　　　　　　･ 今後のことを考えようとすると、考えがまとまらなくなる。
　　　　　　　 自分の考えや行動に確信が持てなくなり、行動できなくなってしまう。

6. 期限を設定する。
　　　･ 期限
　　　　　　･ 1月末まで
　　　　　　･ 3月末まで
　　　･ 手順
　　　　　　･ 「思考の安定」に役立つ療法や練習法を調べ、身につける。
　　　　　　･ 「家事のやり方」の知識･方法を調べ、身につける。

874 名前：優しい名無しさん[sage] 投稿日：2010/12/23(木) 01:52:49 ID:MiNmjjUO
このスレの何人かの人は、認知行動療法を宗教のごとく殉教していますね。
あくまで、うつやパニック障害や社会不安障害の症状の改善･安定と再発防止
のための科学的方法の一つに過ぎないと思います。

認知行動療法スレは、患者向けと学習者向けのスレに分けた方がいいのではないかと思います。
このスレは、うつなどの精神疾患ではない人が発言権を持っていると感じます。
患者からの視点ではないことが多いので、あまり参考になりません。

一つの意見ですが、学習者の人は、心理学板でスレを立てた方がいいのではないのでしょうか？
このスレは、患者向けにした方がいいと思います。

皆さんは、現在どのような症状なのですか？
うつ病 or パニック障害 or 社会不安障害ですか？
通院はされているのでしょうか？
通院をされている方は、どのような治療を受けているのですか？

参考スレ

認知療法:行動療法:論理療法18 -質問回答歓迎-
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1279104561/

社交不安障害(社会不安障害)43
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1291002481/

回避性人格障害(不安性人格障害) Part36
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1286387087/

参考スレ

不眠症／睡眠障害 Part45
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1291827621/

パキシル統合情報スレ 65
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1285599419/

うつ病で療養中の過ごし方 52日目
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1290500997/

あ、やるときゃやらなきゃダメなのよ
http://www.youtube.com/watch?v=dwPGgpm5Gjc

2011年
来年も、自分にとって、良い年になりますように。

　・ 自分の思考が安定しますように。
　・ 家事をこなせますように。
　・ 収入を得られますように。

今年のテーマは「決断力」

つい迷ってしまったり、悩んで次に持ち越しがちな日々の出来事。
なるだけ早いタイミングで決断し、次のステージに物事を上げて行く。

これをテーマに一年間進んで行きたいと思います。

人生の意味
特別なことは何もない。
人に親切に接し、肥満になることを避け、時々良書を読むようにする。
少し歩くようにし、全ての教義や国の人々と平和と調和の精神で一緒に生きるよう努める。

The Meaning of Life.
Well, it's nothing special.
Try and be nice to people, avoid eating fat, read a good book every now and then,
Get some walking in and try and live together in peace and harmony with people of all creeds and nations.

私も不安。ちょっとしたことですぐ情緒不安定になってしまうから。
なるべく出かけるようにしてるけど、その反動が来そうで怖い。

外出に不安を感じる時が、時々あります。
どうしたら、落ち着いた気持ちで外出できるのでしょうか？

外出に不安を感じる人いますか？

病院の予約日など決まった日の前になると
不要なことや否定的なことを考えたりして、
寝られなくなり睡眠時間がずれて予約日を変更してしまう。

外出することの不安を抑え、外出できる方法について、話し合いましょう。

外にいても急に泣き出しそうになることがあり辛いです。
悲しいことを考えているせいもありますが、
そんな状態なので、外出が不安になりつつあります。

今のこの状況が、鬱になる前の状況と似ているので、
再発がすごく怖い。
色んなことが不安で、生きていくのがただもう辛いです。

実際の状況はまったく違うのだけど、
感じる感覚というか不安感とかが似ていて怖い。

☆関連スレ



●●●うつ病廃人が新たな友達作る方法●●●
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1294573533/

>>32
リンク、ありがとうございます。

自分の思考を安定させる。
そして、正確に考え判断し、確実に行動できるようにする。

今日も頑張り過ぎないように頑張ろう

自分にとって、「今、何が大切なことなのか」を、考えて行動しよう。

「うつ症状の安定と再発防止」と「社会復帰」に、積極的な態度で取り組み、
その姿勢（やる気・動機）を維持して、成果を出したい。

治療・再発防止や社会復帰への「やる気」が低下することが、一番つらいです。
それは、注意しなければならないことです。

認知療法:行動療法:論理療法19 -質問回答歓迎-
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1293934238/

PC買い替えてやっと戻ってこれました

>>30
泣いた方がいいらしいですよ。

外出が不安で億劫になる人のためのスレ
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1300356721/

今日の一曲

People Have The Power - Patti Smith
http://www.youtube.com/watch?v=W8C9U7pMvmc

今日の一曲

Learning To Fly - Tom Petty & The Heartbreakers
http://www.youtube.com/watch?v=WowZLe95WDY

今日の一曲

Days Like This - Van Morrison
http://www.youtube.com/watch?v=arPCklko2T0

今日の一曲

You Gotta Be / Des'ree
http://www.youtube.com/watch?v=slGQ9PuPMMM

今日の一曲

Shine a Light - The Rolling Stones
http://www.youtube.com/watch?v=UPbozLRU3so

今日の一曲

People Have The Power - Patti Smith
http://www.youtube.com/watch?v=c0uwLj5aNys

今日の一曲

笑顔 - 松浦亜弥
http://www.youtube.com/watch?v=VTeNZWvV3no#t=70s

社会復帰を真剣に考えている人のスレ

社会復帰を真剣に考えている人。
実際に、社会復帰のために行動している人のスレ。

社会復帰での課題の認識とその乗り越え方を知りたい人のスレ。

「何を、どうすれば、自分の社会復帰は、上手くいきますか？」を考えるスレ。

人生は、目標達成と問題解決によって、成り立っている。
その過程に、喜びや楽しさを感じるようになることが、人生を快適なものにする。

「なぜこうなったのか？」と考えない。
「何をどうしたら良くなるか？」を考える。

失敗は、最小限にしたい。
出来れば、失敗は「他人の失敗」から学びたい。

今日の一曲

Progress - kokua
http://www.youtube.com/watch?v=F-d-0YmRagY
http://www.youtube.com/watch?v=ygB4Y36cEXQ
http://www.youtube.com/watch?v=uM69-di7gPA
http://www.youtube.com/watch?v=W7K6ZsIDQ-I

今日の一曲

Hybrid Rainbow - the pillows
http://www.youtube.com/watch?v=6BDW1V_P5sA

初めて伺いましたが、落すには惜しいスレと思います。
勝手ながら、アゲさせて頂きます。

今日から仕事なのに再発したかのような症状がとまらない・・

似たような人いますか？？

職場に復帰して2年
薬はサインバルタ６０ｍｇにリフレックス４５ｍｇのロケット処方
最近つらい
休めるものなら休みたいけど、２度と復帰できない気がする
薬増やしてでも現状維持したい

原発やら身近なトラブルなどから受けたダメージによるものか、睡眠障害や抑鬱気分、無気力状態が出てきています。
再発している様です。
しばらくは普通の状態が続いていたのですが、現在はどうもすぐれません。
また病院へ行こうと思いますが、同時に生活様式や頭のクセなども整えないとなりません。
ああ、夜更かししてしまった。。。

既に再発しちまった場合は、どうすればいいのでしょう？

気分障害みたいなのは治った
ただし、食事がまったくとれない・眠れない・何事もおっくう、が酷くなってきた

とりあえず病院かと思いますが、どの病院に行ったらいいのか探すのが皆さん結構むずかしい様ですね。
自分の場合、はじめに行っていた認知療法で時々メディアにとりあげられるような病院に疑問を感じ、とりたてて有名ではない別な病院に変わりましたところ、処方から会話まで全く異なり、結果自分は大変に助かりました。
特にコールドリーディングらしき事は聞かれませんが、自分の抱えている問題をズバズバ当て、将来において生じる可能性の高い事柄さえ見当がつくようで驚いていますが、
御年配の先生なので、恐らくは膨大な経験があり、さらに、自分の顔色や話し方などから、
何かしらを読み取っているのであろうと考えています。
自分は再発してしまった場合、そちらにお世話になっています。

?

とりあえず、天気のいい休みは散歩するようにしたり、落ち込みそうになったら意識的に気分転換で別な事を考えるか体を動かす。

物事を深く考えない、と言うのは悪い事ではない。
風邪をひかないように暖かくする、と言うのと同じだと思う。

現在、社会復帰を真剣に考えています。
「自分は、何を、どうすれば、社会復帰できるのか？」を、具体的に考え始めました。
今は、社会復帰の過程における課題と、その乗り越え方について知りたいです。

今後、自分の社会復帰に関する考えや行動を、書き込んでいきたいと思います。
どうぞ、よろしくお願いいたします。

ハーブティーを飲んで、気持ちを安定させましょう。

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ためしてガッテンは煽り系の番組だから
見ていると気分が不安定になる

サイトのまとめを読んだ方がいい

血液からツヨくなる！熱中症で死ぬもんかＳＰ
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一日2000ｋcalを、５〜６回で食べた方が
一日2000ｋcalを、２〜３回で食べるより
無理せず痩せることができます。

>>63
仕事にやる気など無い
賃金を貰う為の労力提供にすぎない
それが見合ったら行く
見合わなければ行かない

と考えたら会社が苦痛じゃ無くなった
たまには行きたく無い時もあるが、会社で仕事進まなくて怒られて1日1万以上貰えると思えば我慢出来る

寛解して２年あまり。完治したと思っていたけど、異動をきっかけに再発の予感。対処してたけど、今日急に鬱症状が顕著になった。身体が動かない。

過ちを気に病むことはない。ただ認めて、次の糧にすればいい。
それが大人の特権だ
.　　 　 　 ／　　　　　　　　　　　ヽ ＼　ヽ
.　　　　 /／　　　　　　 　 ／／　.）　 ）　}
　　　　〈/ ／ 　／ ／//-'{ ´ {⌒{ ＼/__〈⌒ヽ
　　　　 Ｋ_＿＿_,ノ⌒{　 　＼ ` . ヽ 　| 　}
　　　　 |　　 　 　 ＼_`＿＿＿_ 　 　 :| 　|
　 　　 厶ｨ───､　　　＼ヽ二`_二ﾐ=､/
　　 ／　　/ /⌒ｖ'´＼　　　 ￣￣＿_.|`l′
　∠＿_,ノ :::{ 〈 （　 　 〉､＿＿__/ 　　∨
､＿,ノ　 /⌒＼`ｰ(＿_ソ　　　　　　 ー′
　　　　　　（⌒（＞'ー─＝.､　`ー=､,′
　　　　　　　　`ｰヘ　　　　/　　ー /＼
　　　　　　　　　　　）　　 /　　 　 /. ／
/　　　　　＼＿＿ノ＼､_」二`＝彡〈

精神科に行く間隔は１〜２週間にした方がいい
１ヶ月にすると行かなくなってしまう可能性が高い
薬は１ヶ月分まとめて貰える物が多いから気をつけるように

予約変更は臆せず電話で言った方がいい

そういう患者や消費者側に立ったことは精神科や心療内科は
言ってくれないから気をつけるように

１ 大きな夢、野望を抱いている
２ 目標達成のため、研究開発を怠らない
３ 日々努力を重ね、夢に向かって手を尽している
４ 失敗してもへこたれない
５ 組織で行動する
６ よく笑う

今日の夜食
http://img708.imageshack.us/img708/9417/dscn2749hm.jpg