認知療法・認知行動療法・論理療法７〜情報交換〜

前にも言われているけど心理学板の
認知行動療法について、ってのもあります。

http://academy6.2ch.net/test/read.cgi/psycho/1165502718/

テンプレにある以下の書籍は現状絶版になってます

○生き方を変える大法則　小学館文庫
○性格は変えられない、それでも人生は変えられる―エリス博士のセルフ・セラピー
○いやな気分を打ち消す本　ワニ文庫
○論理療法入門―その理論と実際

初めての〜スレは、2007/10に立って、先日1000到達
ここは、2007/05に立って、950越え
合わせても、数ヶ月に1スレ程度かもしれない

>>952
心理学板とは住人の層が違うような
こっちはどちらかというと自助努力を含む板だし
学問的にやりたいひとは、移動してもらえばいいけど

カレーを食べて記憶力アップ…アルツハイマー予防に期待 読売新聞

　武蔵野大は１８日、米ソーク研究所との共同研究で、カレーのスパイスの
一種ターメリック（ウコン）から作った化合物に記憶力を高める効果があることが動物実験でわかった、と発表した。

　アルツハイマー病など脳疾患の予防などに役立つ成果として注目される。

　同大薬学部の阿部和穂教授らは、インドでアルツハイマー病の患者が少ないことに着目。
その秘密は食生活にあるとして、同国の代表的料理カレーに含まれる様々なスパイスの効果を調べたが、ターメリックに、
加齢などによる脳の神経細胞の損傷を防ぐ働きがあることを確認したにとどまった。
そこで研究チームは、米ソーク研究所がターメリックの成分（クルクミン）から作った新化合物「ＣＮＢ―００１」の効果をラットを使って調べた。

　その結果、ターメリック由来の化合物を飲むと、飲まないラットに比べて、記憶力が高まっていることが観察できた。
阿部教授は「新化合物は、脳の記憶にかかわる海馬部分を直接活性化している可能性が高い。
今後は、安全性を確認し新薬の開発を目指したい」と話している。

（2008年8月19日02時42分 読売新聞）
http://www.yomiuri.co.jp/science/news/20080819-OYT1T00040.htm

加齢にはカレーか

今２８で、自分の人生をこれからどうすべきか？悩んでいます。
会社をやめるべきか（今のままでは人生を無駄にする）、成功する可能性は低いけど
自分のしたいことに人生をかけるか（その結果周りに迷惑、心配をかけるかもしれない）
、したいことといっても複数あるのでどれにしぼるべきか？（二兎追うものはなんとやらで。）

本来はもっと早い時期に考えるべきことだったかもしれませんが、先送りし続けてきた
そのツケがいまきている感じです。自分より早く決断を下した人たちはどうやって
決断を下したのか？ほんとうにその勇気というか賢さには敬服します。

こういう症状、悩みに認知行動療法は有効でしょうか？単に悩みが軽くなるんじゃなくて、
合理的、建設的な決断をする上でプラスになりますか？

失敗を極端に恐れる生き方をしてきたせいで、今まで自分を試す機会、成長のチャン
スをことごとく捨ててきた感じがします。特に周りの生き生きと生きている知人を見ると。

明確な確証、勝算がないのに好奇心、興味、希望的観測、可能性だけで自分の
人生を決断するというのは、すごく無責任な気がするというか罪悪感を感じます。
そのせいで自分の人生において実験ができなかった、ということもわかっているのですが、
一度しかない人生だからこそ失敗したくない、という矛盾した気持ちも強くあります。
後がないという気持ち。　恥をかきたくない、中年になって知人、家族に恥さらすような
身分になりたくないという気持ちもあります。

惨めな失敗者になりたくない、物乞い、ホームレスになりたくない、タクシーの運ちゃんとか
、トラックの運ちゃんとかで低賃金で働く人間にはなりたくない、失敗したらそうなってしまう
のではないか？という恐怖があります。もともと自己評価が低すぎるのかもしれません。
しかし、このままではつまらない人生で終わってしまうと感じる。

だらだらと書いてしまってすいません。

>>956-958
このスレは体の障害、認知症（いわゆるボケ）障害のスレです。
あなたは健康体で、その上での思い悩みですからスレ違いです。

あなたはうつ「鬱」症になっていると思います。（私は医者ではありませんから、不正確です）
精神病院又は総合病院に行かれた方が良いと思います。
精神病院というと引かれると思いますが、やまい「病」を治す所です。行って心も健康体になりましょう。
それの専門所ですから、積極的に活用しましょう。
再度書きますが、私は医者ではありませんから、不正確です。
やまいを治す所を活用しましょう。元気になりましょう。

認知症は板違いでは
ここはメンタルヘルス板です

【アルツハイマー】認知症・痴呆【脳血管性】Part3
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/body/1213931780/

>>959
勘違いされているみたいですが、ここは認知症（ボケ）の話をするところではありません。
「認知療法」の話をするところです。グーグルなりなんなりで検索してみてください。
まったく別物ですよ。

>>960
サポート、ありがとう。

>>961さんも、私の間違いを訂正してくださり、感謝です。

>>959
？何いってるの？９５６−９５８は、典型的な認知の歪みじゃん。　
先読み、白黒思考、ラベリング、否定的予測　認知療法の対象そのもの。

医者じゃないなんて言い訳しながら、でたらめ書くなよｗ

>>964
いや、>>959さんは、ここを」認知症（ボケ・アルツハイマー）」のスレと勘違いしてただけみたいよ。

今まで初めての〜スレにいたんだけど、なくなっちゃってこの上級者スレ読み始めたんだけど
上級者もたいした会話してないね　(´・ω・｀)

>>965
つか、>>959は認知症だけにボケをかましたんだろ、たぶん。

>>966
別に上級者スレでも無いと思う。>>1によれば「初心者・専門家にかかわらず」だから。
どういうのがたいした会話なのかは分からないが、話している当人たちの役に立てば
それで良いんじゃない？

>>956
認知療法は知っておくと後々色々な面で役に立つと思います。先送りなどの対処法もあります。
まあ認知療法の本ではなく論理思考関係の本をよんでもいいと思いますが。

ただ何となくですが、書き込みから否定思考が読み取れるような気がします。
その思考故、会社を辞めても辞めないで続けていても後悔しそうな気がします。
生き生きしている人は自分を信じ肯定しているから生き生きしているのではないでしょうか。
その思考を変え自己肯定感を高めたいのであればそれこそ認知療法は役に立つと思います。

>>966
別に上級者のスレじゃないよ。初心者スレだと質問の邪魔になるから雑談用隔離スレになっている。
初心者スレの方がむしろ本スレのようになっていたかも。

本気で認知療法が身につけば失敗してドカタになろうが
タクシーの運ちゃんになろうが、諦めずに生きていけるだろ。

>>958
好きにしなさい。

行動療法してるんですけど、
全然、予期発作来るので困っています。
行動療法って、苦手な場所に行くだけでいいんですかね？

>>971
行動療法はよく知らないが、なんかちょっと違うような気がしなくもない。
発作が来る前に予期不安みたいのないの？「
「なんだか発作が起きそうだ」とか「またくるかも」「もしかしたら・・・」みたいな。
その思考をつかんでそれに対する合理思考みたいなものを作ってそれを確認するため
不安の低いところから徐々に実験して発作が起きないことを学習していくんじゃないの。たぶん。
実験の前に合理思考みたいなものを自分に言い聞かせてみたりしてみるとか。

専門家の指導のもとでやっていないのかな？

>>903
ある。
まずは「いやな気分よさようなら」「「うつ」を生かす」等、
このスレのテンプレにあるような本を読むといいよ

バーンズの本は細かくて具体的なんだけど、逆に細かすぎてポイントがつかめないな、という
感覚、頭がクリアにならない感じがあったんだけど、メラニーの本はそのへんのつっかかりを
綺麗にとってくれた。今、自分のライフスタイル、考え方、行動パターンが劇的にかわりつつある。
たぶん人生も大きくかわる予感がしている。

メラニーの自信をもてないあなたへで、生きるためのルールが子供のころ作られるとい
うのがあって、最初、わけのわからないことを言ってるんだ？この野郎みたいな
感じだったけど、実際に自分の記憶をたどってみたらそのとおりだったので、それに
気づいたときに背筋がぞくっとしたｗ

性格は遺伝ではなく親の認知（事物に対する反応）を学習してきたものだと最近思うようになってきた。

認知療法にかけてみたくて、本も買った。
分厚くてびっくりしたけど、、必死で読んだ。
鬱だからなかなか理解できないけど、少しずつ。

でも、自動思考とか、合理的な反応がうまくかけない・・・
うまくかけなくてより焦ってしまう・・・
やっぱり本だけの独学じゃ無理ですかね？

>>975交流分析や再決断療法と同じですね
あの、どんな記憶が性格形成と結びついたのか
よかったらおしえてください

>>977
俺は独学だったよ。鬱だと理解力記憶力が落ちているからね。
本を全部読んだと思ったら4分の1しか読んでなかったりとか後で気づいたりもしたけど、それでもなんとかなった。

最初から上手く出来る人はいないんじゃないのかな。

とりあえず自動思考を捕まえることから始めてみたらどうかな。
俺なんか頭に浮かぶものは全部自動思考だくらいに思っていたよ。
捕まえられるものだけでも捕まえてみたらどうだろう。それだけでも効果はあるんじゃないのかな。

自動思考を捕まえるのは感情に注目してみるのはどうかな。この感情を引き起こした「考え」は何だろうとか考えてみるとか。
頭に浮かんだ考えを文章にして否定的な言葉に注目してもいいよね。

例えばあなたのレスからだと
【でも】、自動思考とか、合理的な反応がうまく【かけない・・・】　　（でも〜でない）
うまく【かけなくて】より【焦って】しまう・・・　　　　　　　　　　　　　　　（ない、焦る）
【やっぱり】本だけの独学じゃ【無理】ですかね？　　　　　　　　　　（やはり無理）

分からなければここで訊いてもいいし、認知療法をやっている病院を探してもいいんじゃないのかな。

>>977
バーンズの本ですか？　個人的にはあれはいい本だし、マストアイテムだと
思うけど、ただあれは辞書みたいなもんで詳しすぎて、初心者が全体像をつかむ
にはむいてないと感じます。より詳しく知りたいときに調べるときに使うというのがいい
使い方というか。もう少し中身がまとまっている薄い本（やる気をそがない）を読まれて
はいかが。

大野裕のこころが晴れるノート、メラニー・フェネルの自信をもてないあなたへ、とか他にも
テンプレにいい本があります。

分厚いのを読むのがきついなら、論理療法の新書がおすすめ。

いやな気分の整理学 論理療法のすすめ

なら薄くて分かりやすい。

http://hobby11.2ch.net/test/read.cgi/dog/1216622435/
上のスレの>>795にあるような親身のあるアプローチというのは
その相手が難しい人間であるとしても　何かよきアプローチがありますでしょうか

>>795は　前後を省き部分的に書くと

>>殺戮性向の人（一人の人です。大勢いるわけではありません）は、
「人に憎ませることでアイデンティティーを保持する」段階を脱しつつあると感じています。
自分の中に作り出した複数のキャラクターにとって必須だった情念や知識や行動規範を
生身の一人の人間にどう統合するのか。結構大変な作業じゃないでしょうかね。
あなたはあなたの良かれと考える仕方で説得なり見守りなりしてやってほしい。
親身な言葉は届くと思います。　

です　

BAI って何？　興味あるな

おぼっちゃまくんの口癖

>>982
・・・
カール・ロジャースの本を読んで彼の技法を読んで試してみると効果があるかもしれない。
ミルトン・エリクソンの技法もいいかもしれない。
きっといいアプローチ方が見つかるよ。

ありがとうございます>>986は認治療法のかたですね？
本屋に ありますね

あ〜　いますごいむかついている。久しぶりに、すげぇいやな奴にあった。しかも
簡単に切れる関係じゃない。どうしよう。罪にならない銃があるなら打ちたいくらいだ・・・

>>988
長く付き合う関係なら。
怒った瞬間怒っている事に気づく→時間を置く。
勝手なルールを他人に押し付けていないか考えてみる→たぶん大抵の問題は許す・流す方向で。
どうしても許せない、改善が必要なら→話し合う。

最終的には他人は自分の所有物じゃないので、譲った方がその問題から自分が離れられます。

問題は、相手が自分に対して恣意的なルールを押し付けることが
トラブルの原因となっている場合ですよね。

そういう場合は、どれだけ自分の認知を改善しようが、相手がそれ
をやめない限り問題自体は改善されないまま残ってしまう。
また、譲れば譲っただけ、相手に支配されてしまうわけで。

かと言って、やんわり断っても無視する人が多く、強硬に断れば
問題が悪化してしまう場合が多い。
下手すると、イジメられたり犯罪の被害者に遭ったり。
ホントに、価値観が多様化すればするほど、人付き合いは難しい。

>>990
話し合うしかないでしょうね。

自分でトリプルカラム法をやろうとしたとき、自己批判的な感情はかけるんです。
（書けているつもりだけなのかもしれません、もちろん）
で、それがどのような認識のゆがみなのかも、これかなぁ、って
当てはめることは当てはめられます。

でも、やっぱり、合理的な反応ってやつを見つけられないのです。
現在の自分は自己批判的な感情でいっぱいなわけでしょ？
で、それが自分では普通だと思ってしまっている・・・。

そこから、合理的な反応をどうやって見つけ出せばいいのか、わからないんです。

たとえば、
「自分はすぐに焦ってしまって手につかなくなる」という自己批判を書いたとき、
合理的な反応ってどうやって書けばいいと思いますか？
思いつくのは、「焦ったってしょうがないじゃない」とか
「あせらず、一歩一歩やるしかない」なんですけど、
これって、合理的な反応っていえるのでしょうか？

皆様、、ご教授ください。

■認知療法参考リンク：
CBTセンター「2ちゃんねるの認知行動療法関連スレ」
http://blog.goo.ne.jp/gestaltgeseltz/c/117d129b2ccb1915096987200c207bc9

日本認知療法学会 http://jact.umin.jp/
認知療法　　.　　　　http://www.y-sinrisoudan.ne.jp/cognitivet.html
認知療法とは　.　　 http://www.nakaoclinic.ne.jp/mental%20health/mental10.html
認知の歪みの定義 http://page.freett.com/marlin/ms_hp_thera3.htm
認知の歪みの定義 http://www.nakaoclinic.ne.jp/mental%20health/mental100.html
認知行動療法　　　 http://www.deborder.com/cbt.html
パニック障害にも　. http://www.yomiuri.co.jp/iryou/saisin/sa322501.htm

■論理療法参考リンク：
http://www.pat.hi-ho.ne.jp/soyama/gakusyuukai/siryou/7-2ronriryouhou.htm

■お役立ちツール：
Excel用シート　　.　http://psych-toolbox.hp.infoseek.co.jp/CBT/
ＣＢＴセンターの道具箱　http://www.geocities.jp/cbtcenter/material.htm
メンタフダイアリー　https://www.mtop.jp/pr/mentough/Introduction.html

ああ、貼るところをまちがった。

次スレ

認知行動療法・論理療法８
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/utu/1219494254/

次スレのテンプレ、あとはお願いします。書き込めない。
>>10の4行目以降。

>>995

あー、ごめんなさい。>>１０全部を新スレに貼ってしまいました。orz
ちなみにテンプレって何スレまで？

埋めちゃいます

うめ

うめ

１０００

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。