【うつから】　リハビリ　１回目　【回復】

昨日と今日、部屋のカーテンを開けて、
窓もちょっと開けて空気の入れ替えが出来た。
外の空気っておいしい。

http://minkara.carview.co.jp/userid/336278/blog/
えのき [ 東京都 ]
●社会人　3年目　
安月給！　無能な上司＆同僚が多いので　
転職を考えています。
●趣味は試乗　
週末　近隣のディーラーに出没しています。
http://minkara.carview.co.jp/userid/336278/car/236442/686255/photo.aspx
こいつ、何者？何様のつもり？

>>461
…いろんな意味ですごい（って言うかひどい）人だね。
これほんとに本心で書いてるのかな…。
冗談で書いてるとしても笑えないけど。

>>462
おれ、クルマも好きだから車種板で、見つけたんだけど、ランエボ，レガシィ，インプレッサ，スイフト各々のスレで大騒ぎだったよ。
確かに、自分も試乗大好きでよくディーラ廻りするけど、同乗する営業マンが「どうぞ存分に楽しんでください」って言わない限り、スポーツ走行（それもまぁ常識の範囲内）しないよ。
その上、「うつ」についてのうのうと持論述べたり、中古車しか買えない無能な中年オヤジ呼ばわりしたり…
人間としてどうかしてるよね。

連投ごめん。
フォルクスワーゲンゴルフのスレでも…
http://wwwww.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1195549704/l50

香山リカの３０代うつの本に出てくる人みたいだな。

何度も家に来てくれたのに、
会うのを拒否していた先輩へメールしました。
って書き込んでたら電話きた…。
まだ電話は怖いよ…。

>>466
>まだ電話は怖いよ…。
正直にメールでそう伝えたらいいんじゃないか？
メールも、毎回見て返事するのがつらいのなら、｢元気になったらこちらからメールします｣とでも付け加えておけば。

>>467
ありがとう。
あの後結局メールが来たから、ちゃんとお返ししました。

今日は夕方に散歩に行ってみた。
自宅から海岸まで片道２０分ちょっと、波の音を聴いてると、なんか落ち着くね。

時間が遅かったので夕焼けの海だったけど、できれば朝起きて、午前中に行きたいな・・・。

>>469
いいところに住んでいるじゃないか。うらやましい。
夕日ということは日本海側だね。

５年前に鬱になりました。それから３年間苦しみましたが、なんとか抜け出せました。
その頃は心療内科の存在をしらず、地獄のような日々を過ごしました。
自殺未遂もしました。

最近また鬱になり、病院に通ってます。薬も処方されてます。

今のところ軽い鬱状態ですが、昔の様にひどくなるんじゃないかと毎日不安です・・・

>>ALL

アエラ（AERA）ムックの『職場のうつ』って買った・読んだヤツいる？
副題に「復職のための実践ガイド」って書かれたやつ。
オレは主治医に勧められて買ったんだけどさ。

なんか、いろんなことがごちゃごちゃに書かれていて、何を参考にすれば
いいかわからなくなっちゃったよ。
コレ読んで「あ、そうすればいいんだ」って思ったヒトいたら、何を
どうすればいいか伝授のほどお願いします。

うつ病野郎にはチト混乱の原因になっちゃったかな（オレ的には）

>>472
>アエラ（AERA）ムックの『職場のうつ』って買った・読んだヤツいる？

壁｜・)ﾉｼ
本棚に飾ってある。自分にとっては、ほしかった情報が載ってなかったので、
「復職のための実践ガイド」は買わなかった。（立ち読みでみたが・・・orz）

あとは、以下を参照してみては胃かが？
休職から仕事へ復帰しようとしている人１０人目
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/utu/1184860084/

休職から職務復帰に失敗した人
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/utu/1170911055/

読みましたが管理職や人事部向けの危機管理入門書といった感じです。
治療の参考になることはあまりなかった記憶があります。

（´・ω・）つhttp://www.happy-lifestyle.com/book0009/
貼っとくお

こんぬつわ(=ﾟωﾟ)ﾉ
半年病気休暇を頂いて、あと2ヶ月残ってる現状。

うつの症状そのものはだいぶよくなってきて、先週くらいから散歩とか外出を
するようにしてみたんですが、3日目にガス欠っていうか、ほんとにエネルギーが
切れた、って感じで街中の歩道にへたりこんでしまった。
もんのすげええ汗。「ざーーっ」っていうのが誇張じゃないくらいの汗。
視野が極端に狭くなって、自分の荒い呼吸だけが聞こえて。

持っていたポカリのペットボトルを手探りでカバンから出してふた口ほど飲んで、
しばらくじっとしてたら、徐々に視界が広がりました。
5分くらいかと思って時計を見たら1時間座り込んでいました。

いや、ガス欠は怖い。いきなりペースを上げすぎたかな。もう少しスローペース
でいこうかと思います。

>>476
それって鬱じゃなくて低血糖じゃね？
低血糖から鬱症状でたりするみたいよ。

>>477
はじめて心療内科の門を叩いた時に血液検査をしてもらったところ、血糖値は
異常なかったんですわ。その後も３ヵ月ごとに検査してて先日で３回か、どれも
数値に異常はなかったですね。

病気休暇になってからは隔週の通院時以外はほとんど外出しなかったので、
いきなり３０分散歩、１時間散歩、３日目に４０分歩いたところでガス欠に。
主治医からは「いきなりやりすぎだ馬鹿」といわれました。
ひとまず今週は３０分散歩。これで疲れが残らなければ、来週は少し増やす
予定です。まあ、体力って落ちるんだね、驚いた。

やる気になって、まずは一歩前進じゃん。

>>479
おお、そういうプラス思考の手があったか！
今、すっごく気分が楽になったよ。ありがとう。

躁転って危険性もあるから、ほどほどになー。（経験者）

通院歴１年
段々鬱が回復してるのが解る。１年前に比べれば天と地の差だよ。天気の良い日は、日光にあたる為にも近所の公園のベンチで１〜２時間ぼーっとしてます。季節が春だったらもっと良かったのになぁ。本当鬱って一段階回復すると一旦落ちる。落ちて上がっての繰り返しだった。

過
　疎
　　っ
　　　て
　　　　る
　　　　　ん
　　　　　　だ
　　　　　な

捕手

うつになり一年。正月になるが、昼間眠くて仕方ない。夜はねつけないのにね。

>>485
それもうつの症状のひとつであるらしいよ
私も同じ昼間眠いから寝ちゃって、夜は寝つきが悪い

この正月、酒飲んで昼寝して夜はおきるという生活になっちゃいそうで、修正が大変だ。

保守あげ？

ここのところ調子がいいのでヨガ教室に申込んだ。
でも、人と接するのが怖くて教室には行けてない。
勇気を出して明日こそ行きたい。
いっそのこと躁転してくれたら怖くないんだろうな…

この病気は集中力や記憶力が低下するんだよね。ただでさえ不眠なのに
俺の場合はこの症状が強くて脳ドックに行ったぐらいだ
１回目の休職のときは体を動かしてないと不安で毎日セコセコ動いてた
ムリを言って復職したら事故やトラブルが続出して職場が凄まじいことに

産業医と担当医の連携で再び休職になってしまった
ここで初めて自分の病気と向き合うことができたと思う
なにも考えずにボーッとしてる毎日は最初こそ苦痛だったけど日常化した
俺はその１年間を『空白の１年』と呼んでいる
社会的には空白な１年でも自分にとっては大切な１年だった

その１年がすぎたころ薬の量を減らして社会復帰を視野にいれたプロジェクトがはじまる
不安で胃が痛くなる日々が続いたけど時間の経過は容赦ってものがない
準備を万端にして産業医の診察をうけたところ「もう２〜３ヶ月休みなさい」との診断
ショックだったけど俺は担当医と話をして３ヶ月の診断書を書いてもらった
完全休養の１ヵ月、そろそろ始めるかの１ヵ月、意欲的に準備する１ヵ月

職場に復帰するときに困ったのは会社と自分とのペースが合わなかったこと
産業医を通じて同僚の理解をもらうまでが苦しかった
まずは「休まずに職場へ行けるか」という目標をたてていた俺に対して会社側は新しい仕事を任せてくる
ここを逃せば退職しかないと思った俺は徹底的にメモすることからはじめた
メモをしまくって右手が痛くなったぐらいだった
手すき時間を見計らって自分なりのマニュアルを作成した
それを見ながらの仕事でも最初は同僚にフォローしてもらった（今でも？）

俺には後がないから必死になってメモをつづける
そのせいか未だにメモするクセがぬけてない
いいかげんな仕事をする人はゆるせなかった
俺にとっては社会復帰するか退職するかという瀬戸際だったから
同僚にも意見されるほど電話で怒鳴った

なんとか無事に新年をむかえて少しは余裕もできた
今年は「電話で怒鳴らない」という目標を掲げてる
今日も相手側のミスで金額がちがっていて困った
去年までなら「どうなってんだ！調べて折り返し電話しろ！」
だったが「金額が違ってるんだけどこっちで訂正していいのかい？」ぐらいになった
相手は「牙が抜けた」なんて思ってるのかもしれない

とりあえず「あわてない、怒らない、あきらめない」を胸に刻んで今年を生きてみる
小学生のころから記憶に自信がなかったからメモするにこしたことはない
今の俺があるのは徹底してメモしたおかげだと思ってる
他人から見れば暗号に近いものがあるのかもしれないけど
たまに自分で見てもなにを意味するのかわからないこともあるのは愛嬌ってことで


長文ｽﾏｿ

新しく建てました。有意義な情報交換の場にできればと思いますので、こちらもどうかよろしくお願いします。

【めざせ!】うつ病に効果的なサプリメント【寛解】
http://food8.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1201335852/l50

なかなかうつが治らない、それでも少しでも元気になりたい、そういった人たち同士の情報交換の場になれば良いと思い新たに建てました。
私も現在うつですが、色々なサプリメントをこの1年間試しながら、だんだんと減薬することができました(現在ﾄﾚﾄﾞﾐﾝ25g/day)。
少しでも早く寛解、もしくは社会復帰するために、効果的なサプリメントの情報交換をしましょう。

マルチポストなので相手にしないように。

あげます

職場へリハビリ通勤をはじめようかという段階まできたんだが、起床時にどうにも
そういう気になれずに結局いけずじまい、という日が続いている。
甘えややる気のなさなのか、それともまだ治りきっていないのか。
甘えということにして、自分を厳しく律していければいいんだと思うが・・・。
なんでこんなに弱くなっちまったかな自分。

リハビリ通勤以外の行動はどうなの？

リハビリ通勤の行動も満足にこなせてないなら治ってないのかもしれないし。

とにかく、家に閉じこもっているうちの体力の落ちっぷりが凄かった。
メンタル面が回復してきて、じゃあリハビリ通勤をなんて無理だった。
１０分間連続して歩くこともできなかった。正直暗澹した。
だが、続けていくうちにじょじょに体力が回復していった。
体力の回復度合いは個々人の差があるのだから、自分の体と対話していくしかない。
逆に、体力の回復が自覚できるようになると、それも一つの自信につながる。

あげ

保守

毎日寝てばっかりなので体力の低下が激しい
散歩ぐらいからスタートですかね・・・

ホントに寝てばかりいたのなら、
室内でストレッチあたりから始めた方がいい。

初日２０分散歩して、その日はグッタリしてしまった私です。

やっぱりゆっくりがいいんですね
私もプールでウォーキングして疲れて長く続けられませんでした。
寝てたのにいきなりは体に悪いんですね

毎日同じ時間に散歩でいい。
季節の変化を肌で感じられる。

俺は泳げるところまで半年かかった。

自分の時間が止まっているのに
明らかに季節が変わっていくのが余計に辛い…

>>519
まさに私もそう思う
いつまで続くんだろうね
元気になれるといいねみんな

保守

・トリプトファン（食べ物から摂取してもいい）
・ビタミンB3
・ビタミンB6
・マグネシウム
・フェニルアラニン（とりすぎるとセロトニンが作られなくなるのでほどほどに）
・チロシン
・GABA
・ホスファチジルセリン

上記のサプリでまずセロトニンやその他の脳内物質を作るために必要な材料を
脳みそに与えてやる。それぞれのサプリがどういった効能をもたらすかは
検索して調べてもらえると助かる。次に、セロトニンを作りやすい生活をする。

・歌を歌う（小声でいいので朝起きて10曲ほど）
・朝日を10分ほど浴びる
・ガムを30以上噛む
・たっぷり寝る
・30分ウォーキング
・何か文を読む時は常に音読

だいたい一ヵ月半くらいやってたら、気分が高揚して意欲がわいてきた。
サプリや運動を必要としなくなったのは五ヵ月後くらい。
サプリ＆生活習慣の改善によって得られた意気揚々とした状態で
これまでできなかったことを一つ一つ達成していく過程で
サプリと運動が不必要になっていく。
不安要素が減れば減るほど介抱に向かうので、自分の不得意分野を調べておくといい。

>>507 = >>492
しつこいマルチポスト。相手にしないように。

・トリプトファン（食べ物から摂取してもいい）
・ビタミンB3
・ビタミンB6
・マグネシウム
・フェニルアラニン（とりすぎるとセロトニンが作られなくなるのでほどほどに）
・チロシン
・GABA
・ホスファチジルセリン

上記のサプリでまずセロトニンやその他の脳内物質を作るために必要な材料を
脳みそに与えてやる。それぞれのサプリがどういった効能をもたらすかは
検索して調べてもらえると助かる。次に、セロトニンを作りやすい生活をする。

・歌を歌う（小声でいいので朝起きて10曲ほど）
・朝日を10分ほど浴びる
・ガムを30以上噛む
・たっぷり寝る
・30分ウォーキング
・何か文を読む時は常に音読

だいたい一ヵ月半くらいやってたら、気分が高揚して意欲がわいてきた。
サプリや運動を必要としなくなったのは五ヵ月後くらい。
サプリ＆生活習慣の改善によって得られた意気揚々とした状態で
これまでできなかったことを一つ一つ達成していく過程で
サプリと運動が不必要になっていく。
不安要素が減れば減るほど介抱に向かうので、自分の不得意分野を調べておくといい。