〜対人恐怖症お悩み相談室〜

１０年間お付き合いした対人恐怖症を克服した者です。
同じ病で苦しんでいる方、何かお役に立てる事はないでしょうか。
特に視線恐怖の方には詳しいアドバイスが出来ると思います。
医師免許や資格等は持っていない素人ですので、薬の種類などは安易にお答えできかねますが…。
匿名掲示板故に限界があるかもしれませんが、何か良いキッカケになると信じています。

至らない点も多々あるかと思いますが、お気軽にご相談下さい。

2ｹﾞｯﾄヽ（´０｀）ﾉ

はじめまして
鬱と対人恐怖症とは関係があるのでしょうか。

はじめてましてm(_ _)m
どのように克服したのか教えていただけたらありがたいです。

むかつく

言葉が足りず申し訳ありません
私は今鬱病と診断され治療中ですが、
他人と会う事は非常に苦痛です。
そういう事と対人恐怖症とは関係あるのでしょうか。

>>5
気に障る様ならやめます
すいませんでした。

>>3
初めまして、達成です。

うつ病だからと言って、必ずしも対人恐怖症も併発してるとは限らないと思います。
またその逆も言えると思います。
苦しいとは思いますが、うつ病は治療によって必ず治る病気です。
まずはうつ病をしっかり完治させる事に集中してみて下さい。
完治した後、対人恐怖症と思われる症状が残ったらその疑いがあります。
お互い焦らず、一歩ずつやっていきましょうね。

>>4
こんばんわ、初めまして。

克服法ですが、私は基本的に一つしかないと思っています。
「自分自身と向き合う事」です。
たったこれだけ？と思われるかもしれませんが、なかなかどうして難しいのですよ。
私は視線恐怖が主な脅威だったので、まずはそれを消し去る事を考えてみました。
普通の人はどこに視線を置いてるのか、どの位視線に対して意識があるのか等を恥を忍んで聞きました。
そして聞いた事を素直に実行してみると、意外に楽だったのです。
その後も毎日試行錯誤の日々で、苦しい日もありましたが何とかコツを掴んでいった感じです。

病気の真っ最中は、人の言う事や本に書いてある事は邪険にしてましたが
あとから見返してみると全て当たってたので笑えました。
こんな事なら最初から実行していれば良かったな、と。
>>4さんも、子供に返った気持ちで素直に受け入れてみると楽になれると思いますよ。
全て説明するのは難しくて、あまり回答になってなくて申し訳ありません。
詳しく聞きたい箇所があれば指摘してやって下さい。

test

普段は普通に過ごしているけど、いざ知らない人と１対１で
話すときがあると暑くもないのに信じられないくらいの滝汗
が出てくる。拭えば拭うほど。

これって対人恐怖症になるんだろうか・・・

>>9 人から聞いて実行してみた事を詳しく教えて下さい。

>>11
今晩は、初めまして。

自覚症状はその一つだけでしょうか？
他にも何か日常生活に支障が出る事はありますか？
仮に１対１の時に汗が出てくるというだけでしたら、対人恐怖症とは言えないと思います。
勿論、対人恐怖症に「人前で大量に汗をかく」という症状が無いわけではないのですが。

読んで字のごとく〔対人恐怖症〕は人が怖いのです。
特に目の前の相手に恐怖は感じないけど汗が出てしまう、というのは体質というか癖のようなものだと考えられます。
人とは不思議なもので、不安であればある程不安を引き寄せてしまいます。「○○病」という結果を欲しがります。
こちらの世界は居心地が良いものではないので、踏み込まない方が吉ですよ。

>>12
今晩は。

ある日ふと、「どうして自分はまともに道を歩けないんだろう」「他の人はどうやって歩いてるんだろう」と疑問を持つようになりました。
ネットで検索しても出てくるはずもなく、仕方なく身近な者に恥を忍んで聞いてみました。

私「歩く時、前から来る人の事見てる？」
相手「見てないよ。普通は見ないんだよ。見ると失礼になるから。」
私「自分の脇に人が居ると、すごく気にならない？」
相手「気になるよ。ヤンキーとかだと特にね（笑）」
私「で、普段どんな風に歩いてる？」
相手「１ｍ先の地面を見ながら歩いてる。気になる時はたまに見ちゃうけど、なるべく目は合わせない。」

と、まぁこんな感じでひたすら質問攻めです。
ビックリしましたね、あまりにも普段の自分の歩き方とは違ったんで。
恐怖のあまり、小さな頃当たり前に出来ていた事を忘れていたのです。
で、人があまり居ない夜を狙って散歩しながらコツを掴んでいきました。
ちなみに先程の回答者に同行してもらったので、逐一こういう時はどうすればいいか？と質問しました。

要するに心の傷を消し去る事も大事なんですが、本来の目的を思い出すといいと思います。
道は何の為に歩くのか？人を見る為に歩くわけじゃない。道路に危険が無いか確認しながら歩く。
まぁ、こんな感じです。
ちなみに視線恐怖の方には１ｍ先の地面を見て歩く事をお勧めします。
相手が自分を見てない事がよーくわかります。（たまには見る人もいますけどね）
何事も本来の目的を思い出して、コツを掴んで、そっちの方に意識を向けるとすごく楽になりますよ。

久々に会社の事務所に行って、ガクブルしながら上司と話してたら
向かい斜めの女性社員が意識し始め、ついにはガクブルし始めた。

以心伝心…伝染…俺は職場のバイオハザード。
みんなはどう？

>>8ありがとうございます
返事が遅れて申し訳ありません
頭の中の整理がついたら又質問させて頂きます。
少し気力が戻るまでがんばってみます。

昨日から就職して働き始めたのですが、同僚と何を話していいか分かりません。
今までずーっと対人恐怖でひきこもってたのでコミュニケーション能力が全くなく
社会経験も乏しいので周りの人の会話にも入っていけないし、勇気もありません。
辛くて1日で辞めたくなりました。
どうすればいいですか？

良スレ発見（・∀・）

３つ質問があるんですが宜しいでしょうか。
えと、一つ目は自律訓練（手が暖かくなる〜みたいなの）は効果ありますかね？
二つ目は、人に対して無意識的に恐怖を感じているのなら、無意識を変えればいいのかな、と思いまして。
だったらアファメーション（人間は優しい、とか）の言葉を常に唱えてれば治る可能性もありますか？
三つ目は、対人恐怖を克服したと書かれてますが、急に治ったって思えるんですか？
それとも、少しづつなんでしょうか？

たくさん質問すみませぬ。しかも専門的（？）な感じで。
答えられるとところのみでよいのでよろしくお願いします。

過疎化してるのでageながら行きたいと思います〜

>>16
いえいえ。
お互い一歩ずつ生きましょうm(_ _)m

>>17
こんにちは、初めまして。
まずは就職おめでとうございます。
ここまで行動するだけでも相当な努力をされたでしょうね。尊敬します。
私もひきこもっていた時期がありますのでお気持がよく分かります。

本題ですが、とりあえず新聞かニュースを毎日見る・何でもいいので本を読む。
この２つをするだけで全然違ってきますよ。
余裕があれば音楽を聴いたりゲームをしたり、趣味を作ると会話の幅がもっと広がると思います。
対人恐怖症でなくても、１日で友好的な人間関係を構築するのは困難だと思います。
皆最初は緊張するしストレスが溜まるしギコチないですよ。
ですので無理に会話に飛び込まずに、聞かれた事に答えていれば大丈夫です。
人間関係に関しては勉強あるのみですので、そういう系の本を読んで忠実に実行すればＯＫです。

やはり一度辞めてしまうと、抜け出せないループにはまってしまうのではないでしょうか？
〔人が怖い→仕事を辞める→ひきこもる→勇気を出してもう一度社会に出る→やっぱり怖い→ひきこもる〕という感じで。
但し同僚とのコミュニケーションだけでなく、上司や仕事の事で総合的に辞めたいのであれば
就職までこぎ付けられた自分を前向きに評価して、もう一度休んで力を溜めるのも良いかと思います。
辛い気持ちはわかりますが、まずは１週間様子を見てみませんか？

>>18
初めまして。
良スレ認定ありがとうございます( ´-｀)

自律訓練法ですが、対人恐怖症に効果はあると思いますよ。
まぁ劇的に何かが変わったというわけではないのですが、何となく落ち着けるようになっている気がします。
出来れば専門家の指示やＣＤでやった方がいいらしいのですが、私は自己流でやってます。
物は試しなので18さんもチャレンジしてみてはいかがですか？

で、２つ目ですがとても良い事に気付きましたね。素晴らしいです。
潜在意識を意識的に変えるようにすると、非常に楽になります。
ちなみに私は今でも「人は怖くない」「誰も自分を見ていない」と唱えながら歩いてます。
今までは「人が怖い」「自分を見てる」と負の暗示をかけていたのですから、いかにネガティブだったかが分かります。
まぁ実際そう上手くいかない時もありますが、思わないよりは思った方が何十倍もマシでしょう。
結論ですが、意識改革だけで全て丸く収まるわけではありませんが充分良くなる可能性はあります。

３つ目は、やはり少しずつ一歩ずつですかね。
ただ意識改革は一日で出来ます。
「治る」という定義ですが、私の中ではポジティブへの意識改革が出来た時点、と勝手に思っています。
難しい事ではありませんし、それさえ出来ればどんな困難も乗り越える事ができるからです。

私の経験上、18さんは半分以上治っている気がしますよ。
やろうとしている事が全て合っているし、実際に行動する意欲がある。
私とよく似ているので絶対治りますよ、あとは勇気を出して行動あるのみです。
一緒に頑張って生きましょう！

メールアドレス作ってみました。
皆の前だと書きにくい・１対１で相談したい・達成と友達になってもいいという奇特な方等が居ましたら

[email protected]ぴぃ（ぴぃ→ｐ）

こちらまでお願いします。
２４時間以内に返信できると思います。
勧誘とかそんなんはないので安心して下さい。

>>20
達成さんレスありがとうございます！
レスしてくれただけでめちゃくちゃ嬉しいです。
アドバイスを貰ってちょっと気持ちが楽になりました。
もう少し頑張ってみようと思います。
もしかしたらメール出すかもしれませんがその時は宜しくお願いします。

最近の私の症状を聞いてください。
けっこう前から人と話すのに目が見れなくて
でも相手の人に目が見れない事を悟られたくなくて無理に見てて会話を続けると
かなり顔が引きつってしまいます。
あと気を使いすぎちゃって自然な会話もできないし
人と話しても沈黙があったりするとすごくあせってしまいます。
今新しい職を探さないとならないのに昼休みや休憩などの過ごし方で
会社の人と関わるのがうまくいかないだろうなと思うと働く事もできません
これって対人恐怖ですか？

>>24
俺に似てるな
多分、対人恐怖症だと思う

>>23
こちらこそありがとうございました。
束の間でも気持が楽になったようで嬉しく思います。
拙い文章なので、一つの提案程度に思ってやって下さい。
暇な時・苦しい時は是非メール下さいね。

>>24
初めまして、達成と申します。

ご質問の件ですが、恐らく対人恐怖症の入り口に来ているのではないでしょうか。
特に視線恐怖が強く出ているようですね。
けっこう前、というと大体何ヶ月位前からですか？
何か自分で思い当たる原因はありますか？
道を歩く時・電車に乗ってる時・お店に居る時に同じような症状はあらわれますか？
その答えによりますが…今の時点では断定できないです。
出来れば上記の件、補足をお願いしても宜しいでしょうか？
書きにくければ>22に送って頂いても結構です。
宜しくお願いしますm(_ _)m

俺バイトしてるんですけど、まだ３日目なのにもう辞めたい気持ちでいっぱいです。
休み時間は職場の人としゃべらないといけないし、もう嫌。

俺もよく1日2日で仕事辞めることが多いです。
最初はそれで落ち込んで、自分がダメな人間だと思い込んでましたが、
最近は自分に合う仕事や職場に出会うまで何回でも職を代えるのも悪くないかなと思ってます
>>1さんは、こんな自分をどう思いますか？

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こんばんは達成さん
上から読んできてとてもためになることが書いてあってうれしかったです。
特に>>21は参考になります。
僕も今度から「人は怖くない」「誰も自分を見ていない」と唱えながら歩くことにします。
なにより実際に治った人がいるというのがとても励みになります。

良スレage

人に話しかけられても、まともに返事が出来なかったり
人が多いところに行くと、見られているのではないかと
異常に緊張したりするのは対人恐怖症に入るのでしょうか。

醜形恐怖について詳しくないんですが、
醜形恐怖でも顔を晒すことはできるんですか？

対人恐怖症＝SAD･･･？

達成さん、はじめまして。
私も上から読ませていただきました。
わたしは十数年前から　人と接することが嫌いで、人が怖くてたまりません。
しかし、仕事には行くことが出来るし、初対面の人は全く緊張しないのですが、
問題は　多少の顔見知り程度の人達のことです。
近所の人や子供の学校の保護者・先生。
いつも自分が悪口を言われているのではないかと思ってしまい、
仲良くしたくても出来ません。
顔を合わせるのも苦痛で、家から出るときなどは近所の人が居ないか
確認してから出かけてます。
学校行事は全く参加してません、怖くて参加できません。
毎日が苦痛で、家と会社との往復だけです。
これらの症状も対人恐怖症でしょうか？

誘導
対人恐怖症の治し方・４
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1155680114/
対人恐怖・人付き合いに悩んでる人たちのスレ32
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1153647096/l20