■■ 自律訓練法2 ■■
自律訓練法は、もともとは精神科の催眠療法から生まれた治療法です。１８９０年、ドイツの大脳生理学者ボルゲット（Vorget）が、自己暗示により催眠と似た状態になりうることを発見しました。続いて、ドイツの精神科医シュルツ（Schultz）がこの研究を発展させました。
そして、自律訓練法により自己催眠を重ねていくうちに、過度の緊張がとれ、疲労が回復し、心身ともにより健康になることがわかってきました。その後、様々な工夫と検討が加えられ、より簡単に改良されたものが現在のものです。
日本でも１９５２年から導入され、今では広く普及し、心身医療機関の９割で実施されています。自律訓練法は、臨床的・経験的なものから科学的・段階的に構成された治療法ですので、誰でも安心して手軽に習得できるのが特徴です。
（メンタルヘルス健康ガイドより一部抜粋）
自律訓練法の本
ttp://www.amazon.co.jp/gp/search/ref=nb_ss_gw/249-5862840-5666744?__mk_ja_JP=%83J%83%5E%83J%83i&url=search-alias%3Daps&field-keywords=%8E%A9%97%A5%8CP%97%FB%96@
（前スレでは佐々木雄二氏のものが評価高し）
前スレ
■■ 自律訓練法 ■■
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1082195654/l50
http://mimizun.com/cgi/dattohtml.pl?http://mimizun.com:81/log/2ch/utu/life7.2ch.net/utu/dat/1082195654.dat
そして、自律訓練法により自己催眠を重ねていくうちに、過度の緊張がとれ、疲労が回復し、心身ともにより健康になることがわかってきました。その後、様々な工夫と検討が加えられ、より簡単に改良されたものが現在のものです。
日本でも１９５２年から導入され、今では広く普及し、心身医療機関の９割で実施されています。自律訓練法は、臨床的・経験的なものから科学的・段階的に構成された治療法ですので、誰でも安心して手軽に習得できるのが特徴です。
（メンタルヘルス健康ガイドより一部抜粋）
自律訓練法の本
ttp://www.amazon.co.jp/gp/search/ref=nb_ss_gw/249-5862840-5666744?__mk_ja_JP=%83J%83%5E%83J%83i&url=search-alias%3Daps&field-keywords=%8E%A9%97%A5%8CP%97%FB%96@
（前スレでは佐々木雄二氏のものが評価高し）
前スレ
■■ 自律訓練法 ■■
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1082195654/l50
http://mimizun.com/cgi/dattohtml.pl?http://mimizun.com:81/log/2ch/utu/life7.2ch.net/utu/dat/1082195654.dat
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前スレが落ちてたので立て直しました。
圧縮が近付いてきたら保守よろ。。。
圧縮が近付いてきたら保守よろ。。。
3 ：優しい名無しさん：2006/07/11(火) 22:23:28 ID:KIr2/OB0
どんなものなの？
>>1乙かれ
>>3
こんなかんじのもの。
九州大学医学部心療内科 > 1.心理療法 > 自律訓練法
ttp://www.med.kyushu-u.ac.jp/cephal/methods/AT.htm
自律訓練法をやってみよう トップ
ttp://www.welllink.co.jp/health_info/autonomy/autonomy01.html
メンタルヘルス健康ガイド 自律訓練法
ttp://www.kyosai-cc.or.jp/health/mental/SP_3/3_02_jiritsu.html
自律訓練法 - Wikipedia
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%87%AA%E5%BE%8B%E8%A8%93%E7%B7%B4%E6%B3%95
ICO / Fitness Club On-line > Relaxation Room > Stress Management > 自律訓練法
ttp://icofit.net/relaxation/management/auto_training.html
ミチワクリニック 自律訓練法
ttp://www.michiwa.co.jp/clinic/jiritukunren.htm
こんなかんじのもの。
九州大学医学部心療内科 > 1.心理療法 > 自律訓練法
ttp://www.med.kyushu-u.ac.jp/cephal/methods/AT.htm
自律訓練法をやってみよう トップ
ttp://www.welllink.co.jp/health_info/autonomy/autonomy01.html
メンタルヘルス健康ガイド 自律訓練法
ttp://www.kyosai-cc.or.jp/health/mental/SP_3/3_02_jiritsu.html
自律訓練法 - Wikipedia
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%87%AA%E5%BE%8B%E8%A8%93%E7%B7%B4%E6%B3%95
ICO / Fitness Club On-line > Relaxation Room > Stress Management > 自律訓練法
ttp://icofit.net/relaxation/management/auto_training.html
ミチワクリニック 自律訓練法
ttp://www.michiwa.co.jp/clinic/jiritukunren.htm
8 ：優しい名無しさん：2006/07/14(金) 23:09:30 ID:V+Ao9JQz
訓練中に寝てしまうことがあるんだけど10分くらいの睡眠でも
起きたときに消去運動やらなくておｋですかね？
起きたときに消去運動やらなくておｋですかね？
10分くらいで起きちゃうんなら消去運動やったほうがいいんでない？
保守
これのおかげでいらなくなって助かった。
全体呼吸を数かい繰り返し、息を吐く時、鬱や体に溜った毒素が出ていくようにイメージして、吸う時はすごくキレイなものが体の隅々に行き渡る感じで。
それから右腕重い～にとりかかって、途中で爆睡。
ちゃんと最後までやれた事ないんだけど、鬱は軽くなったし、眠りの質は良い感じだし、
復職した今でも何か落ちそうな時や壁にぶつかった時にだけだけど、おまじないみたいにやっている。
やっぱり最後まで出来ないんだけど翌朝は気持ちが少しでも軽くなってるから不思議。
全体呼吸を数かい繰り返し、息を吐く時、鬱や体に溜った毒素が出ていくようにイメージして、吸う時はすごくキレイなものが体の隅々に行き渡る感じで。
それから右腕重い～にとりかかって、途中で爆睡。
ちゃんと最後までやれた事ないんだけど、鬱は軽くなったし、眠りの質は良い感じだし、
復職した今でも何か落ちそうな時や壁にぶつかった時にだけだけど、おまじないみたいにやっている。
やっぱり最後まで出来ないんだけど翌朝は気持ちが少しでも軽くなってるから不思議。
CD判買った人いる？ﾏｽﾀーしやすいのかな。
買ってない。
無くても出来たけど、どんなのか聴いてみたいな。
でも、声って重要だよね。声優さんとかだったら良いな。
無くても出来たけど、どんなのか聴いてみたいな。
でも、声って重要だよね。声優さんとかだったら良いな。
まずは腹式呼吸をきちんとマスターしなければと思い
そっちの方を調べてたらいろんな腹式呼吸法がみつかり
なかなかこっちのスレに帰ってこれない。
呼吸と心は連動してるんだなあと感嘆してます。
そっちの方を調べてたらいろんな腹式呼吸法がみつかり
なかなかこっちのスレに帰ってこれない。
呼吸と心は連動してるんだなあと感嘆してます。
本当、発作の予感がした時とかイライラしてるなって時、深めの呼吸を意識すると楽になります。
自律訓練でも深い呼吸=自分は楽になる。とイメージしてるから強化されてるのかも。
しかし自分結構いい加減にやってるかも。
鼻から吸い口(鼻)から出すが基本なんですよね。楽器やってたせいか口から吸う全呼吸が癖になってて、鼻よりたくさん吸えるから、ついつい口呼吸してたり。
まぁ普段は鼻呼吸だし、効果も感じてるし、まぁいいか。とやってますが、鼻呼吸マスターすればより効果的なのかな。
自律訓練でも深い呼吸=自分は楽になる。とイメージしてるから強化されてるのかも。
しかし自分結構いい加減にやってるかも。
鼻から吸い口(鼻)から出すが基本なんですよね。楽器やってたせいか口から吸う全呼吸が癖になってて、鼻よりたくさん吸えるから、ついつい口呼吸してたり。
まぁ普段は鼻呼吸だし、効果も感じてるし、まぁいいか。とやってますが、鼻呼吸マスターすればより効果的なのかな。
やってれば自然と腹式呼吸になると思いますよ。たぶん。
保守
保守ついでに
呼吸法については、安田隆の本とか参考になるんじゃないかな。
呼吸法については、安田隆の本とか参考になるんじゃないかな。
ここのところ練習が1日1回だ・・・
いそがしいの？
マジな話、
すごく疲れてるとき、自律訓練（俺流適当）すると
勃起する事があるんですがんですがｗ
副交感神経優位だから仕方ないですかね。
すごく疲れてるとき、自律訓練（俺流適当）すると
勃起する事があるんですがんですがｗ
副交感神経優位だから仕方ないですかね。
佐々木氏の一番売れてる「自律訓練法」って本と「ストレスを簡単に解消! 自律訓練法」と
「ＣＤ版の自律訓練法の実際」っての３冊を買おうかと思っているんですけど、
内容的には違いますかね？
「ＣＤ版の自律訓練法の実際」っての３冊を買おうかと思っているんですけど、
内容的には違いますかね？
あまり変わらないのでは。
うん、とりあえずどれか1冊でもいいんじゃないかな・・・
手掌多汗症だと思うんですが、自律訓練法
手掌多汗症だと思うんですが、自律訓練法の指導をしてくれる所ってありますかね？
28 ：優しい名無しさん：2006/08/09(水) 15:36:08 ID:kkz3rJ/9
３日前から練習始めました。練習するのは、寝る直前です。つまりベッドの中。
実はそのまま寝ちゃうパターンになってます。
実はそのまま寝ちゃうパターンになってます。
そのまま寝ちゃうと効果ないらしいけど。
んなこたぁない
31 ：優しい名無しさん：2006/08/11(金) 23:26:41 ID:vmhdAgPv
しばらくサボってたからまた今日から再開します
2ヶ月ぐらい間があいちゃったけどうまくいくかな・・・
2ヶ月ぐらい間があいちゃったけどうまくいくかな・・・
保守
>>23のCD付きのやつ、○マゾンのカスタマレビューに「声にがっかり」とあった。
どんなのか気になってしょうがないw
どんなのか気になってしょうがないw
寝る前にやってるんだけど、どうしても「温かい」の途中で寝てしまうらしく記憶がない…orz
35 ：NHK教育「今日の健康」：2006/08/21(月) 13:59:19 ID:aZVHoTMa
8月24日（木）20時半～ － 実践！不安を除く自律訓練法 －
不安や緊張を取り除き、心身の安定を図る「自律訓練法」を紹介。
気持ちを落ち着かせて6つの「標準公式」を行い、心理的な安静と体全体のリラックスを得る。
習得すれば手軽に行え、不安障害の症状が改善されるだけでなく「パニック発作」などを未然に防ぐことも可能。
糖尿病など、ほかに病気のある人は事前に医師に相談する。
また、治療の一環として行う場合は、医師の指示に従い、効果的な導入のタイミングを見計らうとよい。
[出演] 熊谷敬子 （臨床心理士）
・再放送は、翌週の同じ曜日の13：05～
不安や緊張を取り除き、心身の安定を図る「自律訓練法」を紹介。
気持ちを落ち着かせて6つの「標準公式」を行い、心理的な安静と体全体のリラックスを得る。
習得すれば手軽に行え、不安障害の症状が改善されるだけでなく「パニック発作」などを未然に防ぐことも可能。
糖尿病など、ほかに病気のある人は事前に医師に相談する。
また、治療の一環として行う場合は、医師の指示に従い、効果的な導入のタイミングを見計らうとよい。
[出演] 熊谷敬子 （臨床心理士）
・再放送は、翌週の同じ曜日の13：05～
>>35
ｻﾝｸｽ!!! ガン見します
ｻﾝｸｽ!!! ガン見します
37 ：優しい名無しさん：2006/08/24(木) 14:13:10 ID:MJNJV0jf
自律訓練法を始めてから腕が筋肉痛になってるんだけど
もしかしてやり方まちがってますか？
もしかしてやり方まちがってますか？
38 ：優しい名無しさん：2006/08/24(木) 20:03:52 ID:5cKvPiHh
放送30分前上げ。
はじまんないね
録画したから後で見てみる
41 ：優しい名無しさん：2006/08/24(木) 23:50:00 ID:FXdkxhwf
忘れた
知らなかったｏｒｚ
大した事やってないよ、どっかサイト見れば良い程度
44 ：優しい名無しさん：2006/08/29(火) 22:18:11 ID:O2G2c8LQ
うん、ホンマにたいしたことなかった。
期待してただけにショック！かるーく流してやってた。
期待してただけにショック！かるーく流してやってた。
45 ：優しい名無しさん：2006/08/30(水) 22:06:33 ID:G4cMiOMp
抗不安薬（レキソタン、デパス）から自律訓練法だけに移行したいのですが、当面の間、自律訓練法と抗不安薬を併用していても問題はないでしょうか？
俺は服薬中に主治医から教わったけど、大丈夫じゃないかな。
無心
すまん、誤爆した
50 ：優しい名無しさん：2006/08/31(木) 16:01:37 ID:uTo4gsal
誰かようつべにあげてくれ
オイラもオイラも＾＾
自己流だけど自律訓練法を2年間、毎日合計最低10分は続け、
対人恐怖症をほぼ完全に克服した者です。
なんか聞きたいことあります？本読んだだけですが。
対人恐怖症をほぼ完全に克服した者です。
なんか聞きたいことあります？本読んだだけですが。
うおマジすか
どの程度の対人恐怖症を克服したんですか？
どの程度の対人恐怖症を克服したんですか？
>>53
>どの程度の対人恐怖症
一対一だと元々平気でしたが、複数人の前で喋ると頭が真っ白になったり、
過呼吸みたいになって声が上ずったりしてました。
初対面の人との雑談なら出来ましたが、知人との雑談はとても苦痛で、
休憩室では輪に入らないというタイプでした。
とまあこんな感じでしたよ。
>どの程度の対人恐怖症
一対一だと元々平気でしたが、複数人の前で喋ると頭が真っ白になったり、
過呼吸みたいになって声が上ずったりしてました。
初対面の人との雑談なら出来ましたが、知人との雑談はとても苦痛で、
休憩室では輪に入らないというタイプでした。
とまあこんな感じでしたよ。
>>54
む、俺と似てるかもw
今大体、3～5分のを一日に３回、３ヶ月ぐらい続けてきたけどコレといった変化は感じないなぁ。
こないだ帰りにコンビニ寄った時に「いらっしゃいませー」の声に反応して、
店員と同じくらいのテンションで「こんばんはー」とか言って反応してしまい自分でビックリした。
む、俺と似てるかもw
今大体、3～5分のを一日に３回、３ヶ月ぐらい続けてきたけどコレといった変化は感じないなぁ。
こないだ帰りにコンビニ寄った時に「いらっしゃいませー」の声に反応して、
店員と同じくらいのテンションで「こんばんはー」とか言って反応してしまい自分でビックリした。
58 ：優しい名無しさん：2006/09/13(水) 08:25:33 ID:ocOTPVjX
さがりすぎなのであげ
効果はあるんだろうけど、実際に効果が現れるまでの期間が長すぎるな。
その練習している間の苦痛はどうすればいいんだって話だ。
その練習している間の苦痛はどうすればいいんだって話だ。
>>59
仮に全員が一年半後に劇的効果が出るとして・・・
なにもしないで一年半後以降はどうすればいいのか・・・という考えも
あります。
でも、訓練自体が気持ち良いから、数ヶ月でクセみたいになっちゃいました
けどね。
仮に全員が一年半後に劇的効果が出るとして・・・
なにもしないで一年半後以降はどうすればいいのか・・・という考えも
あります。
でも、訓練自体が気持ち良いから、数ヶ月でクセみたいになっちゃいました
けどね。
61 ：優しい名無しさん：2006/09/13(水) 09:28:30 ID:44+egFm7
自律訓練法は緊張をしなくなる訓練
人付き合いが上手くなるわけではないので
人付き合いが上手くなるわけではないので
緊張をしなくなるだけなら他にも方法あるしな。
特に際立ったメリットがありそうでもなさそうだ。
やっぱり長いスパンで時間を掛けて何かをはじめる前は
よく見極めたいと思うしね。
特に際立ったメリットがありそうでもなさそうだ。
やっぱり長いスパンで時間を掛けて何かをはじめる前は
よく見極めたいと思うしね。
>>62
その他の方法というのをよかったら教えてください
その他の方法というのをよかったら教えてください
即効性のあるＥＦＴです
>>64
ありがとう。興味があるので後でじっくり調べてみますね
自立訓練法も気軽に短時間でできますから試してみてもいいと思いますよ
特殊練習まで身につければリラックスする以外にもいろいろと応用がききますしね
ありがとう。興味があるので後でじっくり調べてみますね
自立訓練法も気軽に短時間でできますから試してみてもいいと思いますよ
特殊練習まで身につければリラックスする以外にもいろいろと応用がききますしね
>自律訓練法は緊張をしなくなる訓練
>人付き合いが上手くなる
自分はこれイコールで結ばれると思いますよ。
緊張するから人付き合いが下手なんです。
緊張しなくなれば被害妄想も晴れ、冗談も間の取り方も上手になります
＝人付き合いが苦ではなくなる＝上手になる
>人付き合いが上手くなる
自分はこれイコールで結ばれると思いますよ。
緊張するから人付き合いが下手なんです。
緊張しなくなれば被害妄想も晴れ、冗談も間の取り方も上手になります
＝人付き合いが苦ではなくなる＝上手になる
自分は特殊練習まで行ってないんですが、基本のやつだけでもかなり
効果感じてます。対人緊張が緩和された他、明らかに頭良くなったと
思います。
元々頭の良い人にはかなわないと思いますが、対人恐怖とかの神経症の
類は余計な事に頭使いすぎた状態だったと実感。今が本来の性能かなと。
即効性のあるものを否定してるわけじゃないですが、これもなかなか気軽に
取り組めますよ。
効果感じてます。対人緊張が緩和された他、明らかに頭良くなったと
思います。
元々頭の良い人にはかなわないと思いますが、対人恐怖とかの神経症の
類は余計な事に頭使いすぎた状態だったと実感。今が本来の性能かなと。
即効性のあるものを否定してるわけじゃないですが、これもなかなか気軽に
取り組めますよ。
自律訓練ってつかみ所がなくて正直練習するのが難しいです。
どんな本を参考にされましたか？本格的にやってみたいと思うのですが。
あと決まりごとみたいなのはキチっと守ってやったほうがいいのでしょうか。
それと最後に一日何分何公式何セットぐらいやればいいのですか？
どんな本を参考にされましたか？本格的にやってみたいと思うのですが。
あと決まりごとみたいなのはキチっと守ってやったほうがいいのでしょうか。
それと最後に一日何分何公式何セットぐらいやればいいのですか？
１日に3～5分を１回として、朝昼晩の３回。
>>68
>自律訓練ってつかみ所がなくて正直練習するのが難しいです。
最初の重さと温かさの二つが明らかに実感できるまで先に進まないのがコツだと
思っています。なんでも基礎が大事。んもーしつこいくらいここに拘るのが
いいかと。
>どんな本を参考にされましたか？本格的にやってみたいと思うのですが。
やはり最初はゴマブックスの「自律訓練法」という、佐々木雄二氏の本が
良いかと。
>あと決まりごとみたいなのはキチっと守ってやったほうがいいのでしょうか。
守ったほうがいいです。じゆうになるのは特殊練習から、と考えてください。
>それと最後に一日何分何公式何セットぐらいやればいいのですか？
>>69さんのいうとおり。
でもその内気持ちよくなって、横になる度にやってみるようになるかも
知れません。自分はそうでした。雑念の塊でしたが、嫌なことが忘れられる
ようになるから。
>自律訓練ってつかみ所がなくて正直練習するのが難しいです。
最初の重さと温かさの二つが明らかに実感できるまで先に進まないのがコツだと
思っています。なんでも基礎が大事。んもーしつこいくらいここに拘るのが
いいかと。
>どんな本を参考にされましたか？本格的にやってみたいと思うのですが。
やはり最初はゴマブックスの「自律訓練法」という、佐々木雄二氏の本が
良いかと。
>あと決まりごとみたいなのはキチっと守ってやったほうがいいのでしょうか。
守ったほうがいいです。じゆうになるのは特殊練習から、と考えてください。
>それと最後に一日何分何公式何セットぐらいやればいいのですか？
>>69さんのいうとおり。
でもその内気持ちよくなって、横になる度にやってみるようになるかも
知れません。自分はそうでした。雑念の塊でしたが、嫌なことが忘れられる
ようになるから。
ありがとうございます。頑張るって気持ちはできるだけ捨てて取り組んだほうが良いかもしれませんね。
少なくとも長いスパンでの習得になりそうだし。数々の効果は魅力的なのですがなかなか続きそうに
なさそうってのが悩みどころでした＾＾；本買って少しずつ取り組んでみます。
>>69-70
あと公式はそのままそのとおりに心の中で唱えないと駄目なのでしょうか。
たとえば多少長くするとか、なかなか温感などが得られない場合は自分で替えるとか。
少なくとも長いスパンでの習得になりそうだし。数々の効果は魅力的なのですがなかなか続きそうに
なさそうってのが悩みどころでした＾＾；本買って少しずつ取り組んでみます。
>>69-70
あと公式はそのままそのとおりに心の中で唱えないと駄目なのでしょうか。
たとえば多少長くするとか、なかなか温感などが得られない場合は自分で替えるとか。
>>71
質問するのは本読んでからにすれば？
質問するのは本読んでからにすれば？
>>71
72,73さんの仰ること、もっともだと思いますが今回はお答えします。
多少長くしたりしても意味が同じなら問題ないですよ。自分もしっくり
来ることばを選んでますから。
そんなことより、そういう思考パターンは心配性が根にあると思うわけです。
心配症の人は殆どの場合、呼吸が浅いと思います。呼吸が浅いと必然的に
目の前のことしか視界に入らないような気がするんですよ。
自律訓練法に慣れれば呼吸が深くなって取り越し苦労も緩和されますよ。
72,73さんの仰ること、もっともだと思いますが今回はお答えします。
多少長くしたりしても意味が同じなら問題ないですよ。自分もしっくり
来ることばを選んでますから。
そんなことより、そういう思考パターンは心配性が根にあると思うわけです。
心配症の人は殆どの場合、呼吸が浅いと思います。呼吸が浅いと必然的に
目の前のことしか視界に入らないような気がするんですよ。
自律訓練法に慣れれば呼吸が深くなって取り越し苦労も緩和されますよ。
>>74
激しくそのとおりだと思います。自分神経質なんで焦ると呼吸がすごく浅くなるｗｗ
それが余計ストレスを貯める要因になって最終的には胃が痛くなります。
ｶﾗﾀﾞに悪いってのはわかってて、なんとか心を静めようと思うのですが、
仕事などではどうしてもでてしまいますね、だから自律訓練に興味を持ったのかもしれません。
あと自律訓練法で煙草を止めたりできますか？
激しくそのとおりだと思います。自分神経質なんで焦ると呼吸がすごく浅くなるｗｗ
それが余計ストレスを貯める要因になって最終的には胃が痛くなります。
ｶﾗﾀﾞに悪いってのはわかってて、なんとか心を静めようと思うのですが、
仕事などではどうしてもでてしまいますね、だから自律訓練に興味を持ったのかもしれません。
あと自律訓練法で煙草を止めたりできますか？
人生で本当に大切なのはいかなる状況においても冷静さを欠かず自分の本来の能力を発揮できる
ことだと思うので、自律訓練法に興味を持ちました。>74氏が書かれているようにあらゆる状況で
緊張せずに落ち着いて対処することができるのでしょうか。また逆に考えて少し緊張感を持って接しなければならない
事柄も多々あると思います。そういった場合でも普段の練習を意識せず、その微弱な緊張感を保つなどという芸当はできますでしょうか。
ことだと思うので、自律訓練法に興味を持ちました。>74氏が書かれているようにあらゆる状況で
緊張せずに落ち着いて対処することができるのでしょうか。また逆に考えて少し緊張感を持って接しなければならない
事柄も多々あると思います。そういった場合でも普段の練習を意識せず、その微弱な緊張感を保つなどという芸当はできますでしょうか。
>>75
佐々木氏の本には禁煙についても触れていましたが、んー、どうなんでしょう。
個人的には「禁煙セラピー」の方が良いと思います。この話題はスレ違い
なので「禁煙セラピー」でググって真偽のほどを判断してください。
で、
あらゆる状況とか、少しの緊張感が必要とか、もうそういう細かいところに
拘る時点で土壌作りを見直したほうが良いと思うのです。根気が必要かも
知れませんが、本物の落ち着きが得られる、と思います。
誰でも緊張する場面では緊張しますよ。ただ、すぐに頭を切り替えられない
ことが問題だと思うのです。
佐々木氏の本には禁煙についても触れていましたが、んー、どうなんでしょう。
個人的には「禁煙セラピー」の方が良いと思います。この話題はスレ違い
なので「禁煙セラピー」でググって真偽のほどを判断してください。
で、
あらゆる状況とか、少しの緊張感が必要とか、もうそういう細かいところに
拘る時点で土壌作りを見直したほうが良いと思うのです。根気が必要かも
知れませんが、本物の落ち着きが得られる、と思います。
誰でも緊張する場面では緊張しますよ。ただ、すぐに頭を切り替えられない
ことが問題だと思うのです。
でもですね、76さん。
自分も、数年前まではあなたと全く同じだったということも付記しておき
ます。
とても神経質で、かなりの心配性でした。
自分も、数年前まではあなたと全く同じだったということも付記しておき
ます。
とても神経質で、かなりの心配性でした。
>>67氏
ありがとうございます。
なるほど、緊張は誰でもするが、いかにすぐに頭を切り替えて対処できるようになるかってことなのですね。
こうやって悩んでいる間にも時間は過ぎ去ってしまいますので、さっそく本を買って実践してみたいと思います。
これからも何かあればご教示くだされば幸いです。1年後！生まれ変わっている自分を発見できるといいです＾＾
ありがとうございます。
なるほど、緊張は誰でもするが、いかにすぐに頭を切り替えて対処できるようになるかってことなのですね。
こうやって悩んでいる間にも時間は過ぎ去ってしまいますので、さっそく本を買って実践してみたいと思います。
これからも何かあればご教示くだされば幸いです。1年後！生まれ変わっている自分を発見できるといいです＾＾
>>79
是非とも実践してみてください。
自分なんか今、接客業してるんですよ。これからも続けようと思っています。
時に緊張はしますけど苦にならないし。
過去にはバイトのレジで5000円客から頂戴した金をパニクって、その5000円を
お釣りだと思ってそのまま返し、羞恥心と恐怖からすぐ辞めたこの自分がｗ
接客が上手いとか会議で落ち着いて話せるという人は、みんな呼吸が深くて
一緒に居て落ち着きますね。生まれながらなら羨ましいものです。
丹田呼吸法っていう腹式呼吸がありますけど、あれ自律訓練法のまんまですし。
是非とも実践してみてください。
自分なんか今、接客業してるんですよ。これからも続けようと思っています。
時に緊張はしますけど苦にならないし。
過去にはバイトのレジで5000円客から頂戴した金をパニクって、その5000円を
お釣りだと思ってそのまま返し、羞恥心と恐怖からすぐ辞めたこの自分がｗ
接客が上手いとか会議で落ち着いて話せるという人は、みんな呼吸が深くて
一緒に居て落ち着きますね。生まれながらなら羨ましいものです。
丹田呼吸法っていう腹式呼吸がありますけど、あれ自律訓練法のまんまですし。
>>67氏
例えば、現在の接客業をなされている中で緊張するシーンが出てきますよね。
そういった場合は腕が重いとか普段の練習をイメージして落ち着くのですか？
それとも普段から実践しているからすでに落ち着いているのでしょうか（：＿；）
例えば、現在の接客業をなされている中で緊張するシーンが出てきますよね。
そういった場合は腕が重いとか普段の練習をイメージして落ち着くのですか？
それとも普段から実践しているからすでに落ち着いているのでしょうか（：＿；）
>>81
これは非常に鋭い質問ですね。今本が手元に無いのですが・・・確か、
佐々木氏の師匠の池見酉次郎という人が、「自律訓練法を身につければ生活
全体が自律訓練状態で過ごせる」という言葉を残しています。
つまり、初期においては緊張する場面で「気持ちが落ち着いている・・・
気持ちが落ち着いている・・・」と頭の中で言葉を唱えていたわけですが、
現在では緊張の場面で自動的に腕が温かくなったりするようになった、
と思います。
これは非常に鋭い質問ですね。今本が手元に無いのですが・・・確か、
佐々木氏の師匠の池見酉次郎という人が、「自律訓練法を身につければ生活
全体が自律訓練状態で過ごせる」という言葉を残しています。
つまり、初期においては緊張する場面で「気持ちが落ち着いている・・・
気持ちが落ち着いている・・・」と頭の中で言葉を唱えていたわけですが、
現在では緊張の場面で自動的に腕が温かくなったりするようになった、
と思います。
最近始めたんですけど、手足が温かいって感覚がよくわからなかったんですが、
今日やってたら、お日様に照らされてるような心地良い温かさを感じたんですが、こんな感じなんでしょうか？
一瞬、外の光がさし込んできたかな？と思ったんですが、外は台風ですごいことになってたし。
今日やってたら、お日様に照らされてるような心地良い温かさを感じたんですが、こんな感じなんでしょうか？
一瞬、外の光がさし込んできたかな？と思ったんですが、外は台風ですごいことになってたし。
>>83
それでいいです。
それでいいです。
86 ：優しい名無しさん：2006/09/19(火) 19:05:37 ID:pfIgR9R9
>>82
的を得ている表現だと思います。
今まで絶対この場面ではとても緊張するという場面でも自律訓練法がある程度身につくと緊張にくくなるので気づきが
生まれ考えが替わってきます。
私の場合今まで緊張する場面を避ける思考になっていたので初めは物凄い戸惑いました。
今までの考えは（自分の常識）はなんだったんだって感じですよ
的を得ている表現だと思います。
今まで絶対この場面ではとても緊張するという場面でも自律訓練法がある程度身につくと緊張にくくなるので気づきが
生まれ考えが替わってきます。
私の場合今まで緊張する場面を避ける思考になっていたので初めは物凄い戸惑いました。
今までの考えは（自分の常識）はなんだったんだって感じですよ
>>86
うは！
おっしゃられること、分かりますよ！
緊張が予想される場面で緊張しないと戸惑いますよね＾＾；
で、そこに生じる余裕という名の新スペースに思ってもみなかった気づき
が生まれる。
それは要するに視野の広さですよね？以前とはまったく違う高さの・・・
「こうすれば好かれる」
「こう振舞えば尊敬される」
「これやったから嫌われたに違いない」
そういう答え探しっていうか、思考地獄に陥っていた過去の自分が少し
懐かしくなりました。
うは！
おっしゃられること、分かりますよ！
緊張が予想される場面で緊張しないと戸惑いますよね＾＾；
で、そこに生じる余裕という名の新スペースに思ってもみなかった気づき
が生まれる。
それは要するに視野の広さですよね？以前とはまったく違う高さの・・・
「こうすれば好かれる」
「こう振舞えば尊敬される」
「これやったから嫌われたに違いない」
そういう答え探しっていうか、思考地獄に陥っていた過去の自分が少し
懐かしくなりました。
>>52
さんもすごいね、。自己流だもんね
さんもすごいね、。自己流だもんね
52も自分ですが・・・
まーそのへんよく読まれれば分かると思うんで許してくださいな。
もうクセみたいになってて、毎日続けてますよ。
昼休み横になれる環境なんで、やりやすいっていうのもあるし。
横にならずとも立ってでも出来ます。
まーそのへんよく読まれれば分かると思うんで許してくださいな。
もうクセみたいになってて、毎日続けてますよ。
昼休み横になれる環境なんで、やりやすいっていうのもあるし。
横にならずとも立ってでも出来ます。
うらやましいなぁ…。そんな境地にまで達したいものだ。
そこまでマスターすれば人生掌握したようなもんだね。自分のマインドは自在に操れるんだから。
そこまでマスターすれば人生掌握したようなもんだね。自分のマインドは自在に操れるんだから。
>>93
いやいや（汗
人生掌握とまでは行かないですよ。
確かにたくさんの場面で落ち着いた対処が出来ます。でも、好き嫌いの感情が
コントロール出来るわけではないんですよ～。
だからムカつくときはムカつきます。人格の成熟度とは無関係です。
でもその「落ち着き」こそが喉から手が出るほど欲しかったわけですけどね。
いやいや（汗
人生掌握とまでは行かないですよ。
確かにたくさんの場面で落ち着いた対処が出来ます。でも、好き嫌いの感情が
コントロール出来るわけではないんですよ～。
だからムカつくときはムカつきます。人格の成熟度とは無関係です。
でもその「落ち着き」こそが喉から手が出るほど欲しかったわけですけどね。
仕事で大失敗しました（汗
で、上司に連絡して駆けつけて貰って、「○○は今、気が動転してるんで・・・」
って散々フォローしてもらったんですが・・・気が動転してるのは
むしろ逆で・・・
落ち着いてても大失敗はします＾＾；
正直、落ち込んでる演技してました。上司さんありがとう。
自律訓練法の恩恵に授かってる自分ですが、長期間の修練が必要となるとあまり
流行らないものなんですかね。
で、上司に連絡して駆けつけて貰って、「○○は今、気が動転してるんで・・・」
って散々フォローしてもらったんですが・・・気が動転してるのは
むしろ逆で・・・
落ち着いてても大失敗はします＾＾；
正直、落ち込んでる演技してました。上司さんありがとう。
自律訓練法の恩恵に授かってる自分ですが、長期間の修練が必要となるとあまり
流行らないものなんですかね。
練習が完璧にマスターしてからでしょうね。恩恵に授かれると実感できるのは。
結構長期的なスパンで取り組まないといけないので精神力は必要な気がします。
マスターしたあとのメリットは盛りだくさんでしょうが。
結構長期的なスパンで取り組まないといけないので精神力は必要な気がします。
マスターしたあとのメリットは盛りだくさんでしょうが。
正直びっくりするほどの効果はないと思う
だからといってやらないのはもったいない
だからといってやらないのはもったいない
98 ：優しい名無しさん：2006/09/26(火) 08:55:31 ID:eBfiQE6j
普段緊張しまくりで家から一歩も出られないような奴がやれば劇的に効果あると思う
>>98
それ自分です
それ自分です
100 ：優しい名無しさん：2006/09/27(水) 07:43:35 ID:NClFCVs8
101 ：優しい名無しさん：2006/09/27(水) 10:07:36 ID:Pp4W2/1s
自律神経失調症1ヶ月の者ですが、副交感神経へのスイッチのため
腹式呼吸と自律訓練法を頑張っています
自律訓練法難しいですね
昨日、2日目にして第3公式「手足の温かさ」までできました
夕方、比較的体調がいいときです
しかし本当に緊張しているとき、ぜんぜん駄目でした
当然といえば当然ですね。。。
みなさんは、どのくらいで使いこなせるようになったのでしょうか？
腹式呼吸と自律訓練法を頑張っています
自律訓練法難しいですね
昨日、2日目にして第3公式「手足の温かさ」までできました
夕方、比較的体調がいいときです
しかし本当に緊張しているとき、ぜんぜん駄目でした
当然といえば当然ですね。。。
みなさんは、どのくらいで使いこなせるようになったのでしょうか？
３ヶ月続けてきたけど、今はちゃんと集中できれば3～５分で第６公式まできちんとできますね。
どうしても集中できないときは10～20分じゃじゃるときもある。しかも温かさを感じれないまま終ったり。
生活の一部にしてしまって、楽な気持ちでやるほうがいいみたいです。
自分は食前に必ずやるようにしてますが、どうしても忙しくてできなかったり、体調が悪いときなんは
無理にやろうとはしません。
というか自分完璧主義で、こういうことって毎日きちんとやらないと気持ちが悪くって、
それで逆に続かないタイプなんで、「今日できなかったんなら明日があるさ～」っていうふうに
楽に考えて、毎日続けてます。
どうしても集中できないときは10～20分じゃじゃるときもある。しかも温かさを感じれないまま終ったり。
生活の一部にしてしまって、楽な気持ちでやるほうがいいみたいです。
自分は食前に必ずやるようにしてますが、どうしても忙しくてできなかったり、体調が悪いときなんは
無理にやろうとはしません。
というか自分完璧主義で、こういうことって毎日きちんとやらないと気持ちが悪くって、
それで逆に続かないタイプなんで、「今日できなかったんなら明日があるさ～」っていうふうに
楽に考えて、毎日続けてます。
>>102
レス感謝
自分は俗に言う神経質＋気になるタイプ＋完璧主義
なるべくしてなったなぁー が今の気持ち
でも、そのお陰で自律訓練法を知ることができた
少なくとも会社から帰ったら布団でやってみる
この1回だけは継続してみます
レス感謝
自分は俗に言う神経質＋気になるタイプ＋完璧主義
なるべくしてなったなぁー が今の気持ち
でも、そのお陰で自律訓練法を知ることができた
少なくとも会社から帰ったら布団でやってみる
この1回だけは継続してみます
>>100
こんなうんこみたいな機具、買いたくありません。
こんなうんこみたいな機具、買いたくありません。
やっとコツがわかってきた…というか本で読んだことがようやく理解出来た感じがする。
第一、第二公式って、重いとか温かいとか心の中で唱える事でリラックスするんじゃなくて、
すでにリラックスしていることを、重い、温かいと唱える事で感じるってことなのね。
ずーっと勘違いしてたよ…orz
第一、第二公式って、重いとか温かいとか心の中で唱える事でリラックスするんじゃなくて、
すでにリラックスしていることを、重い、温かいと唱える事で感じるってことなのね。
ずーっと勘違いしてたよ…orz
>>105
どれぐらいの期間やっていますか？
どれぐらいの期間やっていますか？
>>106
すいません、105=102です。
３ヶ月近い間ずーっと意識的にリラックスしようとしてやってました。
ちゃんと理解できてればたしかに３～５分できちんとできますね。
でもまー、そんな勘違い期間があったからこその今の自分てことですかねーw
すいません、105=102です。
３ヶ月近い間ずーっと意識的にリラックスしようとしてやってました。
ちゃんと理解できてればたしかに３～５分できちんとできますね。
でもまー、そんな勘違い期間があったからこその今の自分てことですかねーw
勘違いでも、3ヵ月もの間続けてきたからこそ、
気づいたらすぐに短時間でできるようになったのでは？
分かっててもなかなか最初から上手くはできないですよ。
気づいたらすぐに短時間でできるようになったのでは？
分かっててもなかなか最初から上手くはできないですよ。
頭臭、脂臭、口臭、便臭を併発している原因
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1159179943/
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1159179943/
まだ4日しか経っていない、ひよこですが
第1公式がとても大事だということですよね
特に横になりながらやると自然と腹式呼吸になるので、
そこでリラックスしてから、ゆるり、まったり第2公式へ移
行するのがいいんですね
第1公式がとても大事だということですよね
特に横になりながらやると自然と腹式呼吸になるので、
そこでリラックスしてから、ゆるり、まったり第2公式へ移
行するのがいいんですね
112 ：優しい名無しさん：2006/09/28(木) 11:10:10 ID:9FCIpUst
100の製品使えば短期間で確実に習得できますよ
教えてください。
１年半ほど前に鬱病になりました。
うつ病に、この自律訓練法は効果があるのでしょうか。
夜、寝付きが悪くて、朝は寝起きが悪いのを改善したいのです。
よろしくお願いします。
１年半ほど前に鬱病になりました。
うつ病に、この自律訓練法は効果があるのでしょうか。
夜、寝付きが悪くて、朝は寝起きが悪いのを改善したいのです。
よろしくお願いします。
効果は抜群にあります
鬱病の人はやっちゃいけないんじゃなかったっけ。
>>116
そうなんですか？
そうなんですか？
重度のうつ病、急性期の統合失調症の人は避けた方がいいらしいよ。
他にも糖尿病とか消化器、呼吸器、心臓の病気持ちの人とかも。
お医者さんに相談してからのほうがいいかも。
他にも糖尿病とか消化器、呼吸器、心臓の病気持ちの人とかも。
お医者さんに相談してからのほうがいいかも。
120 ：優しい名無しさん：2006/10/02(月) 10:40:02 ID:PouH4HcM
不眠症が少しずつ回復している段階ですが
朝、起きると心臓がドキドキいっています
緊張している時のような感じのドキドキです
このドキドキを自律訓練法で沈めて、2度寝を試みるも
なかなかドキドキが収まらなく、第2公式までたどり着けないのが現状です
比較的落ち着いているときに自律訓練法は最終公式までいきます
難しいものですね
まだ10日ほどじゃお話にならないのかもしれませんが
朝、起きると心臓がドキドキいっています
緊張している時のような感じのドキドキです
このドキドキを自律訓練法で沈めて、2度寝を試みるも
なかなかドキドキが収まらなく、第2公式までたどり着けないのが現状です
比較的落ち着いているときに自律訓練法は最終公式までいきます
難しいものですね
まだ10日ほどじゃお話にならないのかもしれませんが
そういう人は心音はとばしていい。
運動とかはしてる？
運動とかはしてる？
何か佐々木先生の本は少し実際の感覚と違うらしいですね。
どこかのサイトで読みました。河野先生の本（もう絶版ですが）がとてもわかりやすいようです。
みなさんはどなたの本を使ってらっしゃいますか？
どこかのサイトで読みました。河野先生の本（もう絶版ですが）がとてもわかりやすいようです。
みなさんはどなたの本を使ってらっしゃいますか？
124 ：優しい名無しさん：2006/10/02(月) 15:58:35 ID:UIy0N69M
自律訓練法は１０日じゃ身につかないだろう
重症の奴はかなり効果を実感できるだろうから悟りを開くまで気長にやることですな
重症の奴はかなり効果を実感できるだろうから悟りを開くまで気長にやることですな
>>123
さまざまなことにいえることですけどね、そういう心配はある程度身に着けた
あとにすればいいんですよ。過去の自分、神経症が回想されます。
>>124
自殺の計画のない人には気長に取り組んで欲しいと思います。
身に付くのに一年掛かるとしても、死ななければその先ずっと行き続ける
のですから。
さまざまなことにいえることですけどね、そういう心配はある程度身に着けた
あとにすればいいんですよ。過去の自分、神経症が回想されます。
>>124
自殺の計画のない人には気長に取り組んで欲しいと思います。
身に付くのに一年掛かるとしても、死ななければその先ずっと行き続ける
のですから。
>>125さんはすでに深い落ち着きを日常生活上でえていますか？
そしてその落ち着きによってなにかよいことはありましたか？もてるようになったとか。
そしてその落ち着きによってなにかよいことはありましたか？もてるようになったとか。
127 ：優しい名無しさん：2006/10/03(火) 18:35:45 ID:vwvKGL/f
特殊練習やってる人います？
私は何事も思いつめてしまう性格で、
そういう癖を軽減させるのによい公式をつくりたいです。
「何でも気軽にできる」とか「思いつめずに生きていける」とか、
考えてみたのですが、なんか抽象的過ぎる気がして。
ちなみに「胃は元気だ」という特殊公式を使うようにしてから機能性胃腸症がかなり改善しました。
私は何事も思いつめてしまう性格で、
そういう癖を軽減させるのによい公式をつくりたいです。
「何でも気軽にできる」とか「思いつめずに生きていける」とか、
考えてみたのですが、なんか抽象的過ぎる気がして。
ちなみに「胃は元気だ」という特殊公式を使うようにしてから機能性胃腸症がかなり改善しました。
>>126
すいません、自分はレス番67でした。
接客で大抵の美人には落ち着いて話せますし・・・若い婦女子が少ない場
なんですが、おばちゃんにはモテてるような気はします＾＾；
息が上がらず他人を叱ることができるようになりましたし、んで今日も
（小）失敗しましたが、淡々としたものでした。
あー、やっちゃった・・・すいませんでした。それだけ。
自律訓練法のおかげです。一生続けます。
すいません、自分はレス番67でした。
接客で大抵の美人には落ち着いて話せますし・・・若い婦女子が少ない場
なんですが、おばちゃんにはモテてるような気はします＾＾；
息が上がらず他人を叱ることができるようになりましたし、んで今日も
（小）失敗しましたが、淡々としたものでした。
あー、やっちゃった・・・すいませんでした。それだけ。
自律訓練法のおかげです。一生続けます。
いいなー！>>128さんのような境地に果たして自分もたどり着けるのでしょうか。
不安です。練習を続けていますがいまいちコツを飲み込めない。
>128さんは佐々木氏の本をご参考にされていますか？あと営業マンにも自律訓練は最適でしょうね。
不安です。練習を続けていますがいまいちコツを飲み込めない。
>128さんは佐々木氏の本をご参考にされていますか？あと営業マンにも自律訓練は最適でしょうね。
130 ：優しい名無しさん：2006/10/04(水) 09:00:23 ID:GfOrUcli
http://page6.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/f43131978
これ試しに買ってみ
良かったら
こっちお勧め
http://page5.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/e62374341
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音楽聴きながらやるのっていいね。いつもより気持ち良かった。
かすかに聴こえるか聴こえないかぐらいのボリュームでクラシックとかの静かな音楽。
かすかに聴こえるか聴こえないかぐらいのボリュームでクラシックとかの静かな音楽。
>>130
こんなくそたかくて使えないものいらない
こんなくそたかくて使えないものいらない
集中できなくてうまく催眠？まで入れなくても、背景公式だけで一時的に頭がすっきりするし、頭痛が取れるからいいね。
私の場合知らないうちに過緊張になっていて安定剤でも治らなかったんだけど、自律訓練法は合ってたみたい。
続けてみよう。
私の場合知らないうちに過緊張になっていて安定剤でも治らなかったんだけど、自律訓練法は合ってたみたい。
続けてみよう。
>>133
頭痛とれたの？＾＾よかたじゃん
頭痛とれたの？＾＾よかたじゃん
>>129
>練習を続けていますがいまいちコツを飲み込めない。
最初に読んだのが佐々木さんの本で、読み返すのはいつもあのゴマブックス
のばかりです。
コツというか、とにかく腕が重くなるまで、重感ばかりしつこく続ける
ことかなと思います。飽きたら温感までやってみるとかの工夫もあり。
気持ちが落ち着いている・・・から始まって額の涼感まで、元々落ち着いている
ときは一分もあれば完了しますが、そわそわしてるときは五分とか今でも
掛かること多いですよ。いや、時計見てないから十分以上かも。。
誤解されがちだと思うんですが、速ければいいってもんじゃないです。
>練習を続けていますがいまいちコツを飲み込めない。
最初に読んだのが佐々木さんの本で、読み返すのはいつもあのゴマブックス
のばかりです。
コツというか、とにかく腕が重くなるまで、重感ばかりしつこく続ける
ことかなと思います。飽きたら温感までやってみるとかの工夫もあり。
気持ちが落ち着いている・・・から始まって額の涼感まで、元々落ち着いている
ときは一分もあれば完了しますが、そわそわしてるときは五分とか今でも
掛かること多いですよ。いや、時計見てないから十分以上かも。。
誤解されがちだと思うんですが、速ければいいってもんじゃないです。
腕が重いって感じは腕自体がダルい感じですか？
それともまるで鉛かのごとく腕が強烈に重くなるって感覚なんでしょうか（：＿；）
それともまるで鉛かのごとく腕が強烈に重くなるって感覚なんでしょうか（：＿；）
自分の場合だけど
力が抜けて腕自身の重みで少し沈んでいくようなかんじ
他の人は腕があがらなくなるぐらい重くなるのか？
力が抜けて腕自身の重みで少し沈んでいくようなかんじ
他の人は腕があがらなくなるぐらい重くなるのか？
とにかく肩の力を抜いて、リラックス、脱力すると自然と腕は重く感じると思う。
139 ：優しい名無しさん：2006/10/08(日) 23:45:35 ID:z2e7Wlmu
まだ始めたばかりなので第一公式までやっています。
最後に消去運動をやる時に
腕がなかなか上がらない・パーを作る時開きにくい感じがしました。
これは重さを感じられている証拠と見ても良いのかな？
最後に消去運動をやる時に
腕がなかなか上がらない・パーを作る時開きにくい感じがしました。
これは重さを感じられている証拠と見ても良いのかな？
運動不足だと、あまり上手くいかないですね。
141 ：優しい名無しさん：2006/10/11(水) 23:24:30 ID:LMCswmUb
＞140
そんなことはないと思いますよ。
運動不足だからではなく、慣れてないから上手くいかないのでは
そんなことはないと思いますよ。
運動不足だからではなく、慣れてないから上手くいかないのでは
今日、仕事でイライラとしたので自律訓練法実践
たかだか1ヶ月程度修行者ですが、効果あり！！
ただ、自律神経失調症になる前と比べるとストレスゲージがすぐにMAXになる感じ
まだまだ副腎が全快していないんだろうと思う
そして全快のころには自律訓練法で心身バランスがコントロールできるかな
すごく期待
たかだか1ヶ月程度修行者ですが、効果あり！！
ただ、自律神経失調症になる前と比べるとストレスゲージがすぐにMAXになる感じ
まだまだ副腎が全快していないんだろうと思う
そして全快のころには自律訓練法で心身バランスがコントロールできるかな
すごく期待
>>142
職業なんですか？
職業なんですか？
144 ：優しい名無しさん：2006/10/13(金) 09:11:13 ID:cswYrvrD
145 ：優しい名無しさん：2006/10/14(土) 18:55:22 ID:QYjIVeMW
自立性開放の症状ってどういう意味ですか？
146 ：優しい名無しさん：2006/10/15(日) 10:19:02 ID:ROknKmfm
溜まったストレスが開放されると時に出る症状ですかな
いろいろな症状が出るらしいですよ
いろいろな症状が出るらしいですよ
147 ：優しい名無しさん：2006/10/15(日) 15:36:07 ID:a8x7do1B
サウナで長居するヤツら多すぎる。ゆっくり入りたい気持ちはわかるが、多少は配慮しろよ。入りたくても入れない人がいる事をわかってくれよ～。
これをやってるとかならずと言っていい位そのまま寝てしまう。
昼間でも30分くらいは寝てるのと起きてるのの狭間にいるような感じに。
十分リラックスした感じがあるのはいいけど、第二公式から先に進めないわー。
昼間でも30分くらいは寝てるのと起きてるのの狭間にいるような感じに。
十分リラックスした感じがあるのはいいけど、第二公式から先に進めないわー。
第一をどれぐらい練習すれば第二に進んでいいものなんでしょうかね
150 ：優しい名無しさん：2006/10/16(月) 09:04:32 ID:mnkRtfyP
簡単に出せるようになったら良いんじゃないですかね
それとか普段自然に自立訓練状態が出てくるとか（勝手に手が暖かくなるとか）
それとか普段自然に自立訓練状態が出てくるとか（勝手に手が暖かくなるとか）
>>144
簡単に言うとストレスは発散させましょうということですね
むりやり内に溜めるとよくない
うんこと同じで、心や体が反応することに素直に従う
抗わずにあるがままが基本
自律訓練法は自律神経のバランスを調整させる精神体操のようなもの
複式呼吸も同じ（無意識にやっている人も多いとは思います
こういう認識でいいでしょう
簡単に言うとストレスは発散させましょうということですね
むりやり内に溜めるとよくない
うんこと同じで、心や体が反応することに素直に従う
抗わずにあるがままが基本
自律訓練法は自律神経のバランスを調整させる精神体操のようなもの
複式呼吸も同じ（無意識にやっている人も多いとは思います
こういう認識でいいでしょう
152 ：優しい名無しさん：2006/10/17(火) 11:07:45 ID:PcuBoaPz
体中に蟻が這いつくばってうごめいている感覚や
幻覚などが現れる時もあるらしい
それが過ぎ去ると心が平穏に満たされてすこやかな精神状態になるとも
幻覚などが現れる時もあるらしい
それが過ぎ去ると心が平穏に満たされてすこやかな精神状態になるとも
153 ：覚醒剤大好き■齋藤翔の裏の顔：2006/10/18(水) 17:33:09 ID:XZJBOmre
154 ：北巳零＠２ｃｈ従業員宗教板瞑想スレ担当：2006/10/19(木) 11:48:53 ID:LwOb9CqV
公文書偽造横領罪★mixi フルフィルメント瞑想コミュ
http://mixi.jp/view_community.pl?id=1086069
犯罪を暴露された２ちゃんねスレ
http://pc8.2ch.net/test/read.cgi/sns/1161212379/l50
フルフィルメント瞑想メンバー
http://pc8.2ch.net/test/read.cgi/sns/1154325905/575
http://mixi.jp/view_community.pl?id=1086069
犯罪を暴露された２ちゃんねスレ
http://pc8.2ch.net/test/read.cgi/sns/1161212379/l50
フルフィルメント瞑想メンバー
http://pc8.2ch.net/test/read.cgi/sns/1154325905/575
155 ：２ｃｈ従業員☆齋藤翔☆ラエリアンムーブメント勧誘員 ：2006/10/19(木) 17:40:15 ID:e26uLVSy
２ｃｈ従業員☆齋藤翔☆ラエリアンムーブメント勧誘員
http://tmp6.2ch.net/test/read.cgi/ihou/1161136401/l50
公文書偽造横領罪★mixi フルフィルメント瞑想コミュ
http://mixi.jp/view_community.pl?id=1086069
犯罪を暴露された２ちゃんねスレ
http://pc8.2ch.net/test/read.cgi/sns/1161212379/l50
http://tmp6.2ch.net/test/read.cgi/ihou/1161136401/l50
公文書偽造横領罪★mixi フルフィルメント瞑想コミュ
http://mixi.jp/view_community.pl?id=1086069
犯罪を暴露された２ちゃんねスレ
http://pc8.2ch.net/test/read.cgi/sns/1161212379/l50
http://page6.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/f51347435
この超癒しって、効果ありそうですか？
この超癒しって、効果ありそうですか？
157 ：優しい名無しさん：2006/10/20(金) 22:44:13 ID:CDIHkAzu
自律訓練って自閉症の方とかがやるの？
独学で可能ですか。
指導してもらわないと無理？
指導してもらわないと無理？
自律訓練法やると性欲がわくんですが
“自分でﾃｰﾌﾟを作って聞く”というやり方をしても大丈夫でしょうか？
162 ：優しい名無しさん：2006/10/22(日) 16:33:35 ID:LmwmEJrg
>>159
独学で結構です
1冊本を買ってみてください
>>161
私も最初はそうしようかなと考えたのですが
日ごと、リズムが微妙に違うんですよ
左手が～～～おもぃぃぃ～～～～おもぃぃぃ～～～～
左手が～～～～～～～～おもぉぉぉぉぉい～～～おもぉぉぉぉぉい～～～
という感じです
言われてみれば人間のリズムは一定ではないわけですからね
なんでテープよりも、その日その日の状態でやればいいと思います
私はまだ2ヶ月のひよこ者ですが、そう思っています
自律訓練法の効果は？
やると落ち着く程度ですｗ
独学で結構です
1冊本を買ってみてください
>>161
私も最初はそうしようかなと考えたのですが
日ごと、リズムが微妙に違うんですよ
左手が～～～おもぃぃぃ～～～～おもぃぃぃ～～～～
左手が～～～～～～～～おもぉぉぉぉぉい～～～おもぉぉぉぉぉい～～～
という感じです
言われてみれば人間のリズムは一定ではないわけですからね
なんでテープよりも、その日その日の状態でやればいいと思います
私はまだ2ヶ月のひよこ者ですが、そう思っています
自律訓練法の効果は？
やると落ち着く程度ですｗ
落ち着くっていってもどんな出来事がおこってもまったく動じないようになりますか？
無理
そこらの安定剤ぐらいの効果はでる時もあるけど
そこらの安定剤ぐらいの効果はでる時もあるけど
165 ：優しい名無しさん：2006/10/22(日) 21:05:26 ID:LmwmEJrg
>>163
落ち着くって、気持ちが「ほっと」する。楽になる程度です
ちなみに、怒りがこみ上げたとき自律訓練法にTRYしてみましたが通用せんかったｗ
それどころじゃねーという感じで意識を手足に向けることができなかった
修練が足りないかな
今のところ複式呼吸がもっとも効果ある
>>164
安定剤レベルの効果がでるって、それは凄いですよ
落ち着くって、気持ちが「ほっと」する。楽になる程度です
ちなみに、怒りがこみ上げたとき自律訓練法にTRYしてみましたが通用せんかったｗ
それどころじゃねーという感じで意識を手足に向けることができなかった
修練が足りないかな
今のところ複式呼吸がもっとも効果ある
>>164
安定剤レベルの効果がでるって、それは凄いですよ
>163
みたいな効果が出ればどんな社会にでてもやっていけそうですね
みたいな効果が出ればどんな社会にでてもやっていけそうですね
ランチ時だけヘルプでホール仕事やるんだけど、事前にやった時とやらない時では
目が回るような忙しい日のテンパり度やミスがまるで違う。
やった日は頭がきちんと整理されて、目先の事だけにとらわれずに仕事できてるのがすごくわかる。
効果が丸一日持続しないのがまだちゃんとできてない証拠かもしれないけど。
目が回るような忙しい日のテンパり度やミスがまるで違う。
やった日は頭がきちんと整理されて、目先の事だけにとらわれずに仕事できてるのがすごくわかる。
効果が丸一日持続しないのがまだちゃんとできてない証拠かもしれないけど。
↑自律訓練歴はどれぐらいですか？
久しぶりに書きますが、自分の場合は、
ある日、突然、飛躍的な効果を感じた、って流れでしたが・・・
長くやっている他の方、どうでしょうか？
・・・だんだんゆっくり落ち着いてきて・・・という時期が長くて飽きが来るんですが、
それでも癖みたいにして繰り返し毎日毎日やってると、
ある日突然大ジャンプしたと思うんですよ。
ある日、突然、飛躍的な効果を感じた、って流れでしたが・・・
長くやっている他の方、どうでしょうか？
・・・だんだんゆっくり落ち着いてきて・・・という時期が長くて飽きが来るんですが、
それでも癖みたいにして繰り返し毎日毎日やってると、
ある日突然大ジャンプしたと思うんですよ。
170 ：優しい名無しさん：2006/10/23(月) 09:50:44 ID:3H0DldP2
まだ大ジャンプまでいっていない・・・
やっぱりInternetだけの情報じゃなく本を買ってみたほうがいいかなー
やっぱりInternetだけの情報じゃなく本を買ってみたほうがいいかなー
>>168
4ヵ月くらいで独学のみです。
だめだめな日もあるし、時間がかかるし、まだまだ本当にできてるわけじゃないけど…
でも全くやる気がでないところからのｽﾀｰﾄだったから、やってみて効果ありとｵﾓﾀ
4ヵ月くらいで独学のみです。
だめだめな日もあるし、時間がかかるし、まだまだ本当にできてるわけじゃないけど…
でも全くやる気がでないところからのｽﾀｰﾄだったから、やってみて効果ありとｵﾓﾀ
172 ：癒されたい名無しさん：2006/10/24(火) 01:12:52 ID:f20nXq+r
最近自律訓練やってると
みぞおちのあたりが変に動くんだが
これって自律性解放かなあ？
みぞおちのあたりが変に動くんだが
これって自律性解放かなあ？
173 ：フルフィルメント瞑想どりーむろっじ伝説（崩壊）：2006/10/24(火) 06:57:42 ID:vmFy4ztS
94 ：名無しさん＠３周年：2006/07/27(木) 23:49:00 ID:dq2OV3yn
＞阿部はフルフィルの古株だけど味噌っかすだから。 ボブ・フィックスのフルフィルを正統に伝えているとは言い難い。
安倍ってボブから日本のムーブメントをまとめてほしいって依頼されたんだけど、他の講師陣から総スカンくらってハブにされてやんのｗ しかもそのことをうらめしそうに自分のメーリングリストに流して他講師を中傷してやがる 本当に屑
本人はディクシャだのチャネリングだのすぐ手を出しては飽きてはポイ で中途半端に自分のとこの生徒に薦めたあとにそういうことやるもんだからあきれて人は離反する
ディクシャも自分で推奨して講師になりたいとまでいいながらディクシが「瞑想は必要ない」といっているのを知ると自分の商売があがったりになるのを恐れて突然ディクシャは黒魔術といいはじめた！最低な野郎だ
95 ：名無しさん＠３周年：2006/07/28(金) 01:30:13 ID:eWMUsKll
>>94
内部事情に詳しいね。誇張というか思い込みの部分もあるけど概ねその通り。
97 ：名無しさん＠３周年：2006/07/28(金) 17:51:42 ID:YqlIxqjj
ようはあれだろ
自己責任って言葉が通じない連中なんだろ
＞阿部はフルフィルの古株だけど味噌っかすだから。 ボブ・フィックスのフルフィルを正統に伝えているとは言い難い。
安倍ってボブから日本のムーブメントをまとめてほしいって依頼されたんだけど、他の講師陣から総スカンくらってハブにされてやんのｗ しかもそのことをうらめしそうに自分のメーリングリストに流して他講師を中傷してやがる 本当に屑
本人はディクシャだのチャネリングだのすぐ手を出しては飽きてはポイ で中途半端に自分のとこの生徒に薦めたあとにそういうことやるもんだからあきれて人は離反する
ディクシャも自分で推奨して講師になりたいとまでいいながらディクシが「瞑想は必要ない」といっているのを知ると自分の商売があがったりになるのを恐れて突然ディクシャは黒魔術といいはじめた！最低な野郎だ
95 ：名無しさん＠３周年：2006/07/28(金) 01:30:13 ID:eWMUsKll
>>94
内部事情に詳しいね。誇張というか思い込みの部分もあるけど概ねその通り。
97 ：名無しさん＠３周年：2006/07/28(金) 17:51:42 ID:YqlIxqjj
ようはあれだろ
自己責任って言葉が通じない連中なんだろ
174 ：優しい名無しさん：2006/10/24(火) 08:25:59 ID:slV4GSr+
>>169
俺も始めはただのリラックスするだけの物としつこく毎日のようにやっていたら突然今までと違う感覚になり
なんだこれはーって感じでした
どんな事にも動じないって訳じゃないけどかなり緊張しにくくなった
緊張しても直ぐ元のニュートラルの状態に戻るというか
普段緊張しにくい人がやってもあまり効果ないかも
俺も始めはただのリラックスするだけの物としつこく毎日のようにやっていたら突然今までと違う感覚になり
なんだこれはーって感じでした
どんな事にも動じないって訳じゃないけどかなり緊張しにくくなった
緊張しても直ぐ元のニュートラルの状態に戻るというか
普段緊張しにくい人がやってもあまり効果ないかも
普段から自律訓練法をやっておくと、普通の意識の状態でもリラックスできるようになってくるんですか？
それとも、常時リラックスを意識しながら行動するんですか？
それとも、常時リラックスを意識しながら行動するんですか？
>>174
おおー、同志よ！
やはり同じパターンを歩んだ人がいらっしゃっいましたね。
緊張からニュートラルへの変換こそ、自分が欲しかったものなんだと
思います。そのスピードが極端に上昇したあの日・・・。
これからやる方。
以前も書いたと思いますが、自律訓練法が真の効力を発揮して頭の回転が
早くなったり、記憶力が上がったり、緊張しにくくなったりはしても、
慣れてないことはヘーキで失敗します。積極的になればなるほど失敗も
多くなるかと。それがフツーかと。
でも、それを引きずるか引きずらないかが問題だと思うんですよね。
おおー、同志よ！
やはり同じパターンを歩んだ人がいらっしゃっいましたね。
緊張からニュートラルへの変換こそ、自分が欲しかったものなんだと
思います。そのスピードが極端に上昇したあの日・・・。
これからやる方。
以前も書いたと思いますが、自律訓練法が真の効力を発揮して頭の回転が
早くなったり、記憶力が上がったり、緊張しにくくなったりはしても、
慣れてないことはヘーキで失敗します。積極的になればなるほど失敗も
多くなるかと。それがフツーかと。
でも、それを引きずるか引きずらないかが問題だと思うんですよね。
練習しても練習しても感覚つかめない（：＿；）
178 ：優しい名無しさん：2006/10/25(水) 10:15:01 ID:V2+4fi45
>>178
なんて本買ったの？
なんて本買ったの？
ストレスを簡単に解消! 自律訓練法
著者： 佐々木 雄二 (著)
佐々木氏が日本の第一人者みたいね
一番新しい本なのでこれにしてみた
著者： 佐々木 雄二 (著)
佐々木氏が日本の第一人者みたいね
一番新しい本なのでこれにしてみた
ストレスに克つ自律訓練法／笠井 仁 もわかりやすくておすすめ
絶版みたいなので図書館かどこかで借りてください
絶版みたいなので図書館かどこかで借りてください
182 ：優しい名無しさん：2006/10/26(木) 11:11:19 ID:4uLd8Dui
同じく佐々木雄二さんの本買ってやってる。
10月初旬から始めて、今は｢温かい｣の公式まで。
数日あいて久しぶりに今日やったら、
腕と脚が明らかに重くなるのを感じた。
今までは｢重いってこのくらいかな？｣って感じが残ってたんだけど、
明らかにずしっとくる重さ。若干しびれも…
これ訓練がうまくいってる証拠だといいなあ
10月初旬から始めて、今は｢温かい｣の公式まで。
数日あいて久しぶりに今日やったら、
腕と脚が明らかに重くなるのを感じた。
今までは｢重いってこのくらいかな？｣って感じが残ってたんだけど、
明らかにずしっとくる重さ。若干しびれも…
これ訓練がうまくいってる証拠だといいなあ
183 ：優しい名無しさん：2006/10/26(木) 11:59:13 ID:AqSf6zco
先週の金曜日からまた始めました 以前２回ほど挫折してるので
いまは 気持ちが落ち着いていると 重感をやっています。
いまは 気持ちが落ち着いていると 重感をやっています。
昨日、ためしてガッテンでやってたのは自律訓練のバリエーションなのかなー？
途中から見たから詳しくわからなかった。
途中から見たから詳しくわからなかった。
自律訓練やり始めて、最初の何ヶ月かは全く効果感じなかったんで
技術を教えてもらえる所に通って、マスターしました。
昔は、初対面の人と話すのが苦手だったんだけど、今じゃあ友達とナンパに行くほどになりました（笑）
この頃は、陰口を言う人に対して「なんで、この人こんなに心狭いんだろ？」って不思議な感じで落ち着いてます。
技術を教えてもらえる所に通って、マスターしました。
昔は、初対面の人と話すのが苦手だったんだけど、今じゃあ友達とナンパに行くほどになりました（笑）
この頃は、陰口を言う人に対して「なんで、この人こんなに心狭いんだろ？」って不思議な感じで落ち着いてます。
>>186
う～ん、あまり意識しないでやるといいよ。
重くなれじゃなくて、重くなったらいいな～って感じでやるといいよ。
あくまで、受動的にやるのが基本ね。
ちなみに、第二公式まで出来てると第四公式まで自動的にできてる（らしい）
あとは、実際に重い辞書とかを手に乗せて感触を確かめるのもいいよ。
訓練の途中で辞書の感触を思い出すって感じかな
う～ん、あまり意識しないでやるといいよ。
重くなれじゃなくて、重くなったらいいな～って感じでやるといいよ。
あくまで、受動的にやるのが基本ね。
ちなみに、第二公式まで出来てると第四公式まで自動的にできてる（らしい）
あとは、実際に重い辞書とかを手に乗せて感触を確かめるのもいいよ。
訓練の途中で辞書の感触を思い出すって感じかな
能力開発を目的にやっているんだが、上手く行かない。
目的の暗示をかける前に寝てしまうことが多い。
寝る前の布団の中でやると寝てしまう。
電車で座ってやると寝てしまう。
寝ないですむいいコツはありますか？
目的の暗示をかける前に寝てしまうことが多い。
寝る前の布団の中でやると寝てしまう。
電車で座ってやると寝てしまう。
寝ないですむいいコツはありますか？
軽く体を動かしてからやるとか？
>>188
すぐに寝てしまうというのが羨ましいです。自分はあまり寝てしまいません。
コツというか、「電車の中で立ってやる」のがいいかと。
佐々木氏の本にそうした用例がありました。
それなら寝にくいです。
すぐに寝てしまうというのが羨ましいです。自分はあまり寝てしまいません。
コツというか、「電車の中で立ってやる」のがいいかと。
佐々木氏の本にそうした用例がありました。
それなら寝にくいです。
191 ：優しい名無しさん：2006/10/27(金) 15:48:05 ID:imXGOEIj
192 ：優しい名無しさん：2006/10/27(金) 18:47:21 ID:bLDd5FJv
１年半とか２年とかそれくらい気長に時間はかかるものなんですね。
自分は温感が少しわかりかけていたんですが、毎日はできていません。。。
やっぱり、訓練をやったりやらなかったりでは習得できないものですかね？
自分は温感が少しわかりかけていたんですが、毎日はできていません。。。
やっぱり、訓練をやったりやらなかったりでは習得できないものですかね？
>>191
よく話題に上るごま書房の「自律訓練法」です。
立ちながらの話は別として、
181さんの仰る笠井氏の本も非常にわかりやすかったですよ。
>>192
一年半とかいうのはあくまでも劇的効果を感じた時期で、数ヶ月間で
リラックス法、気分転換法としては大体身に付くと思いますよ。
個人差もありますが、それまでビクビクしてた人が一年半で、185さんの
ように気軽に女をナンパできたり、大勢の前でスピーチ出来たり、って凄いこと
だと思いますよ。たったの一年半！という考えもあるかと。
よく話題に上るごま書房の「自律訓練法」です。
立ちながらの話は別として、
181さんの仰る笠井氏の本も非常にわかりやすかったですよ。
>>192
一年半とかいうのはあくまでも劇的効果を感じた時期で、数ヶ月間で
リラックス法、気分転換法としては大体身に付くと思いますよ。
個人差もありますが、それまでビクビクしてた人が一年半で、185さんの
ように気軽に女をナンパできたり、大勢の前でスピーチ出来たり、って凄いこと
だと思いますよ。たったの一年半！という考えもあるかと。
少々話がずれますが・・・。
自分は過去毎日のようにこの板に入り浸っていたのですが、結局役に立った
のって「自律訓練法」「認知療法」「バッチフラワー（フラワーエッセンス）」
だけなんですよね・・・。
これらに共通して言えるのは、精神医学ってことです。バッチはちょっと
違うかもですが、バッチ博士は元ホメオパシー医ですし。
心理学との違いは、つまり厳しい治験を潜ったものだってことなんすよね。
日常的にビタミン剤を飲んでいるんですが、サプリメントは飲んでません。
ちゃんと「医薬品」という表示のあるものを飲んでるんです。じゃないと
効果が明らかに違う。300錠入りのビタミンＣで600円。安いもんです。
余計なお世話ですが、「精神医学」というフィルターで自分を治す方法を
探るのって良いと思いますよ。心理カウンセラーに主導権を握られたくない
医師、という大人の事情なんて話もあるようですが・・・・。
長文失礼しました。
自分は過去毎日のようにこの板に入り浸っていたのですが、結局役に立った
のって「自律訓練法」「認知療法」「バッチフラワー（フラワーエッセンス）」
だけなんですよね・・・。
これらに共通して言えるのは、精神医学ってことです。バッチはちょっと
違うかもですが、バッチ博士は元ホメオパシー医ですし。
心理学との違いは、つまり厳しい治験を潜ったものだってことなんすよね。
日常的にビタミン剤を飲んでいるんですが、サプリメントは飲んでません。
ちゃんと「医薬品」という表示のあるものを飲んでるんです。じゃないと
効果が明らかに違う。300錠入りのビタミンＣで600円。安いもんです。
余計なお世話ですが、「精神医学」というフィルターで自分を治す方法を
探るのって良いと思いますよ。心理カウンセラーに主導権を握られたくない
医師、という大人の事情なんて話もあるようですが・・・・。
長文失礼しました。
195 ：優しい名無しさん：2006/10/28(土) 13:15:32 ID:1eACh6G1
初めまして☆携帯から失礼します☆
自分はかなりの心配性でネガティブですぐ緊張したり自分が言われてるのではないかとマイナスに受け取り発汗してしまいます…自律神経を鍛えれば改善できますか？(泣)
自分はかなりの心配性でネガティブですぐ緊張したり自分が言われてるのではないかとマイナスに受け取り発汗してしまいます…自律神経を鍛えれば改善できますか？(泣)
196 ：優しい名無しさん：2006/10/28(土) 17:34:46 ID:2rmO2MvY
緊張しやすいのは直るかもしれないがマイナス思考は本人の心がけしだい
緊張しすぎるのが訓練で改善されれば、自然とマイナスに考えなくなってくるのでは？
と、プラス思考に想像してみる。
実際緊張しすぎて失敗することが減れば、本物の自信につながるとおもうけど。
と、プラス思考に想像してみる。
実際緊張しすぎて失敗することが減れば、本物の自信につながるとおもうけど。
198 ：優しい名無しさん：2006/10/31(火) 10:01:34 ID:vrEvwUyk
重感をやっているのですが 手が変な感覚になるときもあるんですが
なかなか重感が感じません 重たいと公式を唱えてもあまり変化が
ないです どうしたら体得できるでしょうか
なかなか重感が感じません 重たいと公式を唱えてもあまり変化が
ないです どうしたら体得できるでしょうか
重くなれという感じじゃなくて、重さを感じるといったような受動的なイメージがいいよ。
布団で横になってるなら、体が布団にどんどん沈んでいっちゃうイメージがいいかも。
自分はこれで体得した。
布団で横になってるなら、体が布団にどんどん沈んでいっちゃうイメージがいいかも。
自分はこれで体得した。
>>198
唱えていれば良いです。答になってないようですが.
佐々木さんの本に書いてなかったようですが、短い時間に区切って
練習するのもコツです。
あと腹式呼吸、かな。お腹が膨らむように息を吸いましょう。
1234で吸って、1234で吐いてみます。
慣れたら、1234で吸って12345678で吐きます。
唱えていれば良いです。答になってないようですが.
佐々木さんの本に書いてなかったようですが、短い時間に区切って
練習するのもコツです。
あと腹式呼吸、かな。お腹が膨らむように息を吸いましょう。
1234で吸って、1234で吐いてみます。
慣れたら、1234で吸って12345678で吐きます。
201 ：優しい名無しさん：2006/10/31(火) 18:42:19 ID:KL9fXqku
202 ：優しい名無しさん：2006/10/31(火) 18:51:34 ID:KL9fXqku
http://homepage3.nifty.com/mitsuaki-koba/newpage22.htm
ここの音声なんて参考になるんじゃない
ここの音声なんて参考になるんじゃない
203 ：優しい名無しさん：2006/10/31(火) 18:55:16 ID:KL9fXqku
椅子に座っている時は両膝に手を軽く置いて暖かさと重さを感じるのが良いんじゃないですか
このCDって効果あるの？もってるひといる？
http://page10.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/m37577567
http://page10.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/m37577567
205 ：優しい名無しさん：2006/10/31(火) 19:03:13 ID:KL9fXqku
私の難易度だと
フィードバック装置+誘導テープ（ＣＤ）＞誘導テープ（ＣＤ）だけ＞本だけ
私じゃ本だけでは習得できなかったと思う
フィードバック装置+誘導テープ（ＣＤ）＞誘導テープ（ＣＤ）だけ＞本だけ
私じゃ本だけでは習得できなかったと思う
宣伝ｵﾂｶﾚｻﾏｗ
本だけで充分ですよ＾＾
重要なことは「続ける事」です。
本だけで充分ですよ＾＾
重要なことは「続ける事」です。
207 ：優しい名無しさん：2006/10/31(火) 19:20:55 ID:ByiHHm25
常に緊張、1日中緊張していていつもぐったりしています…
これで緊張は減らせるでしょうか…？
これで緊張は減らせるでしょうか…？
僕も毎日緊張してオエオエえずく…
209 ：１：2006/10/31(火) 20:42:50 ID:vrEvwUyk
やっぱ数回程度じゃ効果でないよな。
俺あきっしょだからすぐやめちまう。
今度は続けてみるか。
俺あきっしょだからすぐやめちまう。
今度は続けてみるか。
一年ぐらいやって不安感とか緊張感はイマイチ無くならないんだが
自律神経失調症（下痢症やフケ症）が無くなってきた。もう少しかなあ。
自律神経失調症（下痢症やフケ症）が無くなってきた。もう少しかなあ。
本を読むだけで十分だと思いますよ。
そもそも誰でも手軽にできる心理療法ていうのが自律訓練法なんだし。
継続は力なりで正解かと。
人の足元見るような得体の知れない商品に手をだすのはどうか。
本人が納得できるんならそれもいいと思うが・・・
あからさまに怪しいし、俺３ヵ月程度で体得できたからどうでもいいんだけどねw
そもそも誰でも手軽にできる心理療法ていうのが自律訓練法なんだし。
継続は力なりで正解かと。
人の足元見るような得体の知れない商品に手をだすのはどうか。
本人が納得できるんならそれもいいと思うが・・・
あからさまに怪しいし、俺３ヵ月程度で体得できたからどうでもいいんだけどねw
いまいちコツがわからん…。
単純に暗示文だけとなえてても効果なさそうだし、
上にもあるようにﾍﾞｯﾄﾞに体が沈むかんじでいいのかな？
それと寝るまえにやってそのまま眠りにつくという方法でもいいのだろうか、
解除動作やらないで。
単純に暗示文だけとなえてても効果なさそうだし、
上にもあるようにﾍﾞｯﾄﾞに体が沈むかんじでいいのかな？
それと寝るまえにやってそのまま眠りにつくという方法でもいいのだろうか、
解除動作やらないで。
一番のコツは「焦らない事」。じっくり期間をかけてやる。
また、もっと具体的なコツは人によって違うのでは。
また、もっと具体的なコツは人によって違うのでは。
215 ：優しい名無しさん：2006/11/01(水) 09:14:22 ID:Z3/ZOc3B
>>209
体系だったシステムで順序を踏んで習得した方が良いですよ
いきなり心臓調整はどうかな・・・
初期段階の手足の温重感は一番大事だと思うので特に念入りに習得した方が良いですよ
手足の温重感だけでかなりの効果あると言いますしね
体系だったシステムで順序を踏んで習得した方が良いですよ
いきなり心臓調整はどうかな・・・
初期段階の手足の温重感は一番大事だと思うので特に念入りに習得した方が良いですよ
手足の温重感だけでかなりの効果あると言いますしね
216 ：優しい名無しさん：2006/11/01(水) 13:08:59 ID:MpQ1XKbF
>>213
案外、頑固者でしょ～
素直に佐々木氏の本を一冊買ってみなよ
ここにレスしてくれることと同じことが書いてあるんだけど
わかりやすく、体系的で、順序だって書いてあるよ
決して損はないよ
俺がちょっと気になるのは
自律訓練法やると心臓が「ドクンドクン」することかな
激しいわけじゃなく、意識が心臓に向かっている感じ
まぁもともと心気症（ヒポコンドリー基調）な人間だから
始めたんだから仕様がないわなｗ
あるがままだ
案外、頑固者でしょ～
素直に佐々木氏の本を一冊買ってみなよ
ここにレスしてくれることと同じことが書いてあるんだけど
わかりやすく、体系的で、順序だって書いてあるよ
決して損はないよ
俺がちょっと気になるのは
自律訓練法やると心臓が「ドクンドクン」することかな
激しいわけじゃなく、意識が心臓に向かっている感じ
まぁもともと心気症（ヒポコンドリー基調）な人間だから
始めたんだから仕様がないわなｗ
あるがままだ
温感はじめたあたりで呼吸が苦しくなることがたまにあるんだけど何ですかね？
218 ：優しい名無しさん：2006/11/01(水) 22:32:22 ID:t5hFdchb
198です 仰臥姿勢でやってたんですが 腕をいつもまっすぐに
してやってたんですが今日は腕を少しまげてやってみたんです
そしたら重感みたいなのが感じられました それと同時に
自分の体がポカポカしてくるんです うれしいです
やり方に問題があったんでしょうね
してやってたんですが今日は腕を少しまげてやってみたんです
そしたら重感みたいなのが感じられました それと同時に
自分の体がポカポカしてくるんです うれしいです
やり方に問題があったんでしょうね
手足が完全にリラックスできてると、自然に温かさを感じますよ。
220 ：優しい名無しさん：2006/11/01(水) 22:43:38 ID:XkjTH00Y
緊張感はまだはっきり変わらないけど
落ち込みが少ない・小さいことにくよくよしなくなった。
こういう効果もあるのかな？
落ち込みが少ない・小さいことにくよくよしなくなった。
こういう効果もあるのかな？
あるとおもうお
222 ：優しい名無しさん：2006/11/04(土) 17:33:23 ID:vDHepRBH
こんちは。
オレは自律訓練法始めて7週間ぐらいです。
自分は足の温感が出づらかったんだけど「グラウンディング」をしてから
自律訓練法をやるとすんなり温感が出てくるようになったよ！
偶然かも知れんがみんなも試してみてくれ。
↓グラウンディングの方法
ttp://www.azuma-eng.co.jp/mugendai/message/ground.htm
オレは自律訓練法始めて7週間ぐらいです。
自分は足の温感が出づらかったんだけど「グラウンディング」をしてから
自律訓練法をやるとすんなり温感が出てくるようになったよ！
偶然かも知れんがみんなも試してみてくれ。
↓グラウンディングの方法
ttp://www.azuma-eng.co.jp/mugendai/message/ground.htm
グラウンディング、、初めて聞いた。
チャクラとか言われるとかえって難しそうに感じる・・・
チャクラとか言われるとかえって難しそうに感じる・・・
224 ：優しい名無しさん：2006/11/05(日) 12:09:42 ID:kkopoDWz
ちょっと質問 最初の 背景公式 の気持ちが落ち着いているって
第１や２になっても 背景公式は重要なんですかね
背景公式がないと重感とか温感がかんじにくくなるんですか？
第１や２になっても 背景公式は重要なんですかね
背景公式がないと重感とか温感がかんじにくくなるんですか？
225 ：222：2006/11/05(日) 15:31:16 ID:hAjGJzLm
>>223さん
うーん。ごもっとも。
でもオレはチャクラなんぞ気にしてないよ！
自分のケツ（尾てい骨）のあたりからコードが伸びて、
地球の中心に絡みつく感じをイメージする。
このとき、コードは光の帯でも、木の根っこでも、鎖でもなんでもいい。
自分のイメージしやすいものを選んでくれ。
イメージの世界だから出来てるのか出来てないのかも判断できない。
つまりテキトーでいいって事です。
自分が出来てると思ったら出来てるんでしょう。
オレの場合はグラウンディングすると、自律訓練法を始めていないのに
手足が温かく感じるよ。
みんなに有効かはわからん。けど試してみて欲しい。
うーん。ごもっとも。
でもオレはチャクラなんぞ気にしてないよ！
自分のケツ（尾てい骨）のあたりからコードが伸びて、
地球の中心に絡みつく感じをイメージする。
このとき、コードは光の帯でも、木の根っこでも、鎖でもなんでもいい。
自分のイメージしやすいものを選んでくれ。
イメージの世界だから出来てるのか出来てないのかも判断できない。
つまりテキトーでいいって事です。
自分が出来てると思ったら出来てるんでしょう。
オレの場合はグラウンディングすると、自律訓練法を始めていないのに
手足が温かく感じるよ。
みんなに有効かはわからん。けど試してみて欲しい。
続けてきてリラックスのコツがつかめるようになって来たのはいいんだけど
そのぶん感受性が弱まってる気がしなくないですか？
映画とか見ても泣かなくなったし、うれしいことがあっても興奮しない。
感情の起伏があったほうが人生楽しい気はします。
起伏激しすぎは疲れるけどね。
そのぶん感受性が弱まってる気がしなくないですか？
映画とか見ても泣かなくなったし、うれしいことがあっても興奮しない。
感情の起伏があったほうが人生楽しい気はします。
起伏激しすぎは疲れるけどね。
227 ：優しい名無しさん：2006/11/06(月) 05:31:27 ID:WnBHL7nF
自律訓練の先生なんてもうほとんど魂ぬけたかんじだもんね
230 ：優しい名無しさん：2006/11/06(月) 13:47:03 ID:PupjzNUM
公式3と5ってなんだか怖くてできない俺がいる
>>230
自分は３と４が恐かった。
検査して心臓にも呼吸器にもなんの異常もないと分かってたので、
なんで恐いのか → やったら死ぬかも… → この程度で死ぬかな？ → いや、フツー死なん
と、気持ちを切り替えることで出来るようになった。
「やったら死ぬかも…」ってどんだけバカなんだ俺w
自分は３と４が恐かった。
検査して心臓にも呼吸器にもなんの異常もないと分かってたので、
なんで恐いのか → やったら死ぬかも… → この程度で死ぬかな？ → いや、フツー死なん
と、気持ちを切り替えることで出来るようになった。
「やったら死ぬかも…」ってどんだけバカなんだ俺w
運動すると良いとおもうお
234 ：優しい名無しさん：2006/11/08(水) 22:54:20 ID:DrbGLavI
自律訓練法掲示板のレスまとめ
http://www.nouryokukaihatsu.net/bbsjiritsukunren.html
自律訓練法
http://www.nouryokukaihatsu.net/jiritsukunrenhou.html
脳幹部を休息させ、機能を回復させる
脳幹部は自律神経や感情の中枢であり、ホルモンの働き、自然治癒力もコントロールしています。
脳幹部が正常に機能していれば、自律神経、感情が安定し、ストレスが心身に与える影響を低減できます。
過剰なストレスは脳幹部に刺激を与え続け、脳幹部にゆがみを生じさせます。
自律訓練法はストレスによる脳幹部への刺激を一時的に取り除き、脳幹部の機能を回復させます。
記憶力が向上し、映像記憶、速読が身に付きやすくなる
自律訓練法を身に付けることにより、記憶力が飛躍的に向上し、映像記憶、速読が身に付きやすくなります。
http://www.nouryokukaihatsu.net/bbsjiritsukunren.html
自律訓練法
http://www.nouryokukaihatsu.net/jiritsukunrenhou.html
脳幹部を休息させ、機能を回復させる
脳幹部は自律神経や感情の中枢であり、ホルモンの働き、自然治癒力もコントロールしています。
脳幹部が正常に機能していれば、自律神経、感情が安定し、ストレスが心身に与える影響を低減できます。
過剰なストレスは脳幹部に刺激を与え続け、脳幹部にゆがみを生じさせます。
自律訓練法はストレスによる脳幹部への刺激を一時的に取り除き、脳幹部の機能を回復させます。
記憶力が向上し、映像記憶、速読が身に付きやすくなる
自律訓練法を身に付けることにより、記憶力が飛躍的に向上し、映像記憶、速読が身に付きやすくなります。
>>234
まとめてくれた人、ありがとう＾＾
まとめてくれた人、ありがとう＾＾
>>234
そのサイトよく出てくるけどアフィリエイト関連でスルーになってたような…
そのサイトよく出てくるけどアフィリエイト関連でスルーになってたような…
237 ：優しい名無しさん：2006/11/13(月) 21:16:04 ID:scdnGwlk
あげとく
238 ：優しい名無しさん：2006/11/13(月) 21:59:06 ID:8hnqYzTY
ここでは立原啓裕の「自律神経安定法」の評判はどうなの？
どの本でも大した差はないと思われ。
240 ：優しい名無しさん：2006/11/16(木) 19:57:16 ID:gNMkzRs9
皆さん一日何回してます？自分は朝、夕、寝る前の三回なんですが…
もっと増やした方がいいんですかね？
もっと増やした方がいいんですかね？
241 ：優しい名無しさん：2006/11/17(金) 17:30:50 ID:akbjeMnc
>>239
ま、そうだな。
ただ、知識として自律訓練法を知っていても意味がないんで、
実践しやすい内容のものがいいとは思うが。
ようやく、重たい感じがつかめてきた初心者にとってはなおさら。
「お風呂に入っている感覚」なんか、ここ数年意識すらしてなかったよ。
ま、そうだな。
ただ、知識として自律訓練法を知っていても意味がないんで、
実践しやすい内容のものがいいとは思うが。
ようやく、重たい感じがつかめてきた初心者にとってはなおさら。
「お風呂に入っている感覚」なんか、ここ数年意識すらしてなかったよ。
単刀直入に聞く！
自律訓練法で対人恐怖軽減する？
自律訓練法で対人恐怖軽減する？
243 ：優しい名無しさん：2006/11/17(金) 19:30:16 ID:akbjeMnc
恐怖が軽減するというより、
恐怖を感じても体が過剰に反応しなくなるという状態じゃないかと思う。
その体験を積み重ねれば、恐怖を感じなくなっていくと思う。
対人恐怖がひどいなら、まず、薬物療法のほうが先ではないか？
まだ初心者で、えらそうなこと言えた義理ではないが。
恐怖を感じても体が過剰に反応しなくなるという状態じゃないかと思う。
その体験を積み重ねれば、恐怖を感じなくなっていくと思う。
対人恐怖がひどいなら、まず、薬物療法のほうが先ではないか？
まだ初心者で、えらそうなこと言えた義理ではないが。
244 ：優しい名無しさん：2006/11/18(土) 16:41:56 ID:phK8ZcrE
もしかしてい一つの公式ごとに消去動作やるんですか？
今まで一気に最後の公式までやっていたんですが…
どちらでもいいんですかね？
今まで一気に最後の公式までやっていたんですが…
どちらでもいいんですかね？
245 ：優しい名無しさん：2006/11/19(日) 07:10:54 ID:RO4V4KTB
動悸を自立神経症で抑えたいなぁ
過疎ってるね…
247 ：優しい名無しさん：2006/11/19(日) 21:24:55 ID:RO4V4KTB
自律訓練法はリズム運動に比べるとまだるっこしいんだよね。
でも効くのになぁ。。。
でも効くのになぁ。。。
248 ：優しい名無しさん：2006/11/20(月) 12:33:04 ID:xPetdHrG
>>247
習得するのが難しいからだろう。
俺もまだ習得できてない。
一般人は、すぐに効果が出ないことに、
効果がでるまで我慢して継続するということが難しいんだろう。
俺は、効果が出なくてもいいやというきもちで、
寝る前にCDを聞いているだけだが、
このほうが継続しそうだな。
ところで、効くということは習得なさったと見えるが、
何かコツというか、いい方法があればご伝授願いたい。
習得するのが難しいからだろう。
俺もまだ習得できてない。
一般人は、すぐに効果が出ないことに、
効果がでるまで我慢して継続するということが難しいんだろう。
俺は、効果が出なくてもいいやというきもちで、
寝る前にCDを聞いているだけだが、
このほうが継続しそうだな。
ところで、効くということは習得なさったと見えるが、
何かコツというか、いい方法があればご伝授願いたい。
249 ：こうもり傘：2006/11/20(月) 14:10:46 ID:lftFZlZn
>>248
ほんのちょっぴり神経症が抑えられる気がする。
だから効いてる気でいるんだけど、
実際どうかはよくわかんないな。
おれ寝不足になったり、昼寝したりすると
自律神経がかなり乱れて、動悸や震えが起こるんだけど、
おとついそうなってから自律訓練法やったら結構
おさまったんだよ。いや、おさまった気がした。
筋肉がほぐれやすい姿勢があってさ、
寝転がって腕をちょっと広げると、
だんだん筋肉がほぐれていくんだよ。
全体的にっていうより、部分的なほぐれが
あちこちで、って感じだね。
それを放っておくと、変な感じになる。それだけ。
でも眠くなって、今日の１０時ごろにやったけどやはり寝た。
ほんのちょっぴり神経症が抑えられる気がする。
だから効いてる気でいるんだけど、
実際どうかはよくわかんないな。
おれ寝不足になったり、昼寝したりすると
自律神経がかなり乱れて、動悸や震えが起こるんだけど、
おとついそうなってから自律訓練法やったら結構
おさまったんだよ。いや、おさまった気がした。
筋肉がほぐれやすい姿勢があってさ、
寝転がって腕をちょっと広げると、
だんだん筋肉がほぐれていくんだよ。
全体的にっていうより、部分的なほぐれが
あちこちで、って感じだね。
それを放っておくと、変な感じになる。それだけ。
でも眠くなって、今日の１０時ごろにやったけどやはり寝た。
250 ：優しい名無しさん：2006/11/21(火) 12:46:55 ID:jHswzFiH
自立訓練方は一時的なものじゃなくて
体に残るもの
しつこいくらいに練習しましょう
体に残るもの
しつこいくらいに練習しましょう
251 ：優しい名無しさん：2006/11/21(火) 18:47:51 ID:879cY5b2
みなさん足の温感はどのくらい感じてますか？
252 ：優しい名無しさん：2006/11/21(火) 21:55:38 ID:H/laZMcK
253 ：優しい名無しさん：2006/11/22(水) 11:04:23 ID:VDFOMAZr
どれくらいで劇的に変化あったん？
まだ、ないんだよ。
あったらいいなということ。
あったらいいなということ。
ああ、なるほど。
俺もまだ一ヵ月だから効果ないや。まぁ、気長にがんばりましょ。
俺もまだ一ヵ月だから効果ないや。まぁ、気長にがんばりましょ。
258 ：優しい名無しさん：2006/11/24(金) 22:49:13 ID:9JgAf2UT
宣伝じゃなくてまじめな話、
即超の会社の商品はいいと思う。
セットで買ったんだけど、
自立訓練のＣＤだけは愛用しています。
何の知識がない私でも1週間でマスターできたよ。
オクで安く出品されているのを見ると、
自分が大枚はたいたのが馬鹿らしくなってくる・・・
即超の会社の商品はいいと思う。
セットで買ったんだけど、
自立訓練のＣＤだけは愛用しています。
何の知識がない私でも1週間でマスターできたよ。
オクで安く出品されているのを見ると、
自分が大枚はたいたのが馬鹿らしくなってくる・・・
じゃあmp3でうｐしてくれ
261 ：優しい名無しさん：2006/11/25(土) 17:18:30 ID:wyHEUXs3
温感ってビリビリくる感じでもいいんですよね？
遠赤外線をあてられてるような感じ
>>259
立原啓裕の「自律神経安定法」でマスターしつつあるけど、
手足が重くなるのと、手足の温感までしかないんだな。
その即超の会社の商品の奴って額が涼しくなるところまでやってるの？
一週間でマスターできるところを見ると、
声は、単に読み上げただけじゃないんだろうね。
俺も試してみたいが、まずは、手足の温感まで続けてみるよ。
立原啓裕の「自律神経安定法」でマスターしつつあるけど、
手足が重くなるのと、手足の温感までしかないんだな。
その即超の会社の商品の奴って額が涼しくなるところまでやってるの？
一週間でマスターできるところを見ると、
声は、単に読み上げただけじゃないんだろうね。
俺も試してみたいが、まずは、手足の温感まで続けてみるよ。
>>263
額が涼しくなるまでありますよ。
他のは知らないからうまく説明できないんだけど、
声は何ていうか、エコーがかかった感じで。
サングラスのような物をかけて、点滅させる機械とか、
耳たぶにつけてアルファ波が出ているかを測定する機械などを一緒に使います。
額が涼しくなるまでありますよ。
他のは知らないからうまく説明できないんだけど、
声は何ていうか、エコーがかかった感じで。
サングラスのような物をかけて、点滅させる機械とか、
耳たぶにつけてアルファ波が出ているかを測定する機械などを一緒に使います。
265 ：優しい名無しさん：2006/11/26(日) 18:31:57 ID:0wV44oKN
グラウンディングやってみた。
尾てい骨を意識するだけでも体が温まったような感じだ。
続けてみるよ。
尾てい骨を意識するだけでも体が温まったような感じだ。
続けてみるよ。
>>266
「アウトゲニック フィードバック瞑想法」でぐぐってみて。
私が使っているのはこの瞑想法のＣＤ6枚です。
主人が購入した「SSPS-V2システム」の一部分なので、
これだけを購入できるかどうかは分らないです。
私には効果があったけど全員にどうなのかは分らないし、
とても高額な商品なので、購入するならヤフオクも含めて
よく検討したほうがいいと思います。
「アウトゲニック フィードバック瞑想法」でぐぐってみて。
私が使っているのはこの瞑想法のＣＤ6枚です。
主人が購入した「SSPS-V2システム」の一部分なので、
これだけを購入できるかどうかは分らないです。
私には効果があったけど全員にどうなのかは分らないし、
とても高額な商品なので、購入するならヤフオクも含めて
よく検討したほうがいいと思います。
サンクス。
手足の温感まで続けられないようなら、
検討の余地ありそうですね。
手足の温感までで7割ということになるらしいんですが、
どういう意味かわからないことがあります。
後は3割の労力で自律訓練法が完成するということなのか、
完全に自律訓練法をマスターしたときの7割の効果があると言うことなのか？
手足の温感まで続けられないようなら、
検討の余地ありそうですね。
手足の温感までで7割ということになるらしいんですが、
どういう意味かわからないことがあります。
後は3割の労力で自律訓練法が完成するということなのか、
完全に自律訓練法をマスターしたときの7割の効果があると言うことなのか？
> 温感
続ければ誰でも出るって言われてますけどね…
> 7割
確か、手足の温感まで出せれば自己暗示に進めるはずですから
（本を無くしてしまいまして；；）
効果と応用範囲ということなんじゃないかなぁ。
本はひとつ買って読んでみたほうがいいですよ＾＾
続ければ誰でも出るって言われてますけどね…
> 7割
確か、手足の温感まで出せれば自己暗示に進めるはずですから
（本を無くしてしまいまして；；）
効果と応用範囲ということなんじゃないかなぁ。
本はひとつ買って読んでみたほうがいいですよ＾＾
ありがとうございます。
本は買ってますが、疑問を感じたものですから。
手足の重感、特に手の重感は非常に感じますからマスターできたんでしょう。
温感は、暖かいような気はしますが、続けることでしょうね。
今の段階から、自己暗示をかけてみようかな。
「努力しない」というのがコツらしいんですが、
今までの行き方と逆なんで、今まで無理してきたんだなと思います。
本は買ってますが、疑問を感じたものですから。
手足の重感、特に手の重感は非常に感じますからマスターできたんでしょう。
温感は、暖かいような気はしますが、続けることでしょうね。
今の段階から、自己暗示をかけてみようかな。
「努力しない」というのがコツらしいんですが、
今までの行き方と逆なんで、今まで無理してきたんだなと思います。
ヨガと一緒で大麻使えば・・・げふげふ
> グラウンディング
日本で言う丹田呼吸法と同じようなものでしょうね。
日本で言う丹田呼吸法と同じようなものでしょうね。
考えるんじゃない！感じろ！
274 ：優しい名無しさん：2006/11/30(木) 10:47:15 ID:q671UH7k
自律訓練法したら頭がボーとしたかんじや うつっぽく
なんか変な感じになる。 ちゃんと解除動作してるんだけど
やっぱ独習だと副作用とかでるのかな ちなみに訓練に使ってたのは
本についてたCDです。 自律訓練に向いてない人とかいるのか
教えてください
なんか変な感じになる。 ちゃんと解除動作してるんだけど
やっぱ独習だと副作用とかでるのかな ちなみに訓練に使ってたのは
本についてたCDです。 自律訓練に向いてない人とかいるのか
教えてください
俺も10分20分かけると変な感じになる。
短くしたらならなくなったよ。1回1分ぐらいで。
それじゃ練習にならないと思うなら回数増やせばいいよ。
短くしたらならなくなったよ。1回1分ぐらいで。
それじゃ練習にならないと思うなら回数増やせばいいよ。
276 ：優しい名無しさん：2006/12/01(金) 13:08:59 ID:UkA4t2HS
自立訓練法や自己暗示などのスレ。
http://hobby7.2ch.net/test/read.cgi/occult/1163266798/
http://hobby7.2ch.net/test/read.cgi/occult/1163266798/
自律訓練法には依存性と耐性みたいなのがある可能性はないですか？
8年前から毎日やってたのですが、もう止めてみようと思っても、やらないと
不安になりそうな気がしたり、やらないと気がすまなくなったりして止める
ことができないですし、昔はすごくリラックスを得られてよかったのですが、
今ではただ、やめれずに行ってるだけみたいな感じで効果も昔のように感
じられません。
他の段階はやらなくても無理にやらなくてもいいというようなことが書かれて
いたので二段階まで(重たいと暖かいまで)しかやってません。
安全だと言われていますが、研究され尽くされていない、よくない作用なども
じわじわとあるのではないですか？
一生とか長期にわたって自律訓練を行った人の追跡調査とかないのですか？
8年前から毎日やってたのですが、もう止めてみようと思っても、やらないと
不安になりそうな気がしたり、やらないと気がすまなくなったりして止める
ことができないですし、昔はすごくリラックスを得られてよかったのですが、
今ではただ、やめれずに行ってるだけみたいな感じで効果も昔のように感
じられません。
他の段階はやらなくても無理にやらなくてもいいというようなことが書かれて
いたので二段階まで(重たいと暖かいまで)しかやってません。
安全だと言われていますが、研究され尽くされていない、よくない作用なども
じわじわとあるのではないですか？
一生とか長期にわたって自律訓練を行った人の追跡調査とかないのですか？
280 ：こうもり傘：2006/12/02(土) 07:42:02 ID:DgorNiLA
281 ：優しい名無しさん：2006/12/02(土) 07:58:29 ID:KCyMv/5B
>>279
健康になったら、それ以上の効果はないはずだと思う。
でも、問題がある人は続けないとその状態が維持できない。
こういうことじゃないのかな？
前より悪いとおっしゃるかもしれないが。
8年間続けられたことはすばらしいと思う。
自分ももっと早く始めていればと思うから。
自律訓練法は前から知っていたが、
体調がいよいよ悪くなってはじめたよ。
健康になったら、それ以上の効果はないはずだと思う。
でも、問題がある人は続けないとその状態が維持できない。
こういうことじゃないのかな？
前より悪いとおっしゃるかもしれないが。
8年間続けられたことはすばらしいと思う。
自分ももっと早く始めていればと思うから。
自律訓練法は前から知っていたが、
体調がいよいよ悪くなってはじめたよ。
283 ：優しい名無しさん：2006/12/02(土) 11:35:32 ID:gB/x6Own
ヨガに通ってるのですが、毎回最後の１０分位は仰向けに寝かせて、
先生が
「手の力が抜けて～～、足の力が抜けて～～体の力が抜けて～
いきま～～す」
と言ってるんですがこれも自立訓練法なのかな？
私は絶対眠れないけど、隣のおばちゃんのイビキが聞こえてきたりする･･･
先生が
「手の力が抜けて～～、足の力が抜けて～～体の力が抜けて～
いきま～～す」
と言ってるんですがこれも自立訓練法なのかな？
私は絶対眠れないけど、隣のおばちゃんのイビキが聞こえてきたりする･･･
みたいなものだね。
ヨガ、座禅から影響を受けているようだしね。
ヨガ、座禅から影響を受けているようだしね。
285 ：優しい名無しさん：2006/12/04(月) 19:26:13 ID:OL+eSxwa
酒飲んで薬飲んでも自律訓練効果ありますかね？
286 ：優しい名無しさん：2006/12/08(金) 18:36:10 ID:THXqhWoF
久々にやったら落ち着いた。
もう10年前からやっていたが、両腕、両足が重たい、温かいだけやっていたのですが、
６つの公式全部やったら良かったです。
もう10年前からやっていたが、両腕、両足が重たい、温かいだけやっていたのですが、
６つの公式全部やったら良かったです。
体の緊張を取りながらやった方が効果出るのかな？
ゆる体操が良さそうだから並行してやってるんだがまだよくわからない。
ゆる体操が良さそうだから並行してやってるんだがまだよくわからない。
288 ：優しい名無しさん：2006/12/13(水) 16:37:43 ID:wWEDgvSF
佐々木雄二氏のビデオ「自律訓練法の実際」を病院で勧められて早速買って
やってます。結局は自己催眠でしょうね。
「気持ちがとても落ち着いている～」と心で唱えるとほんとうに落ち着いて
くる気がするから不思議です。やっぱしつこいくらいやって体に覚えさせたほうが
いいね。
やってます。結局は自己催眠でしょうね。
「気持ちがとても落ち着いている～」と心で唱えるとほんとうに落ち着いて
くる気がするから不思議です。やっぱしつこいくらいやって体に覚えさせたほうが
いいね。
落ち着くって状態が、どんな状態なのか分からない。
自己流なんだけど、うまくいったように感じるとき、体が浮遊してるような感覚がある。
これはこれでいいのか？
これはこれでいいのか？
291 ：優しい名無しさん：2006/12/20(水) 18:51:21 ID:zK9mC02E
=================================================================================================
■自律訓練法上級練習 - 黙想練習（自律性黙想法）、特殊練習（自律性修正法（特定器官公式、意思訓練公式））、
自律性中和法（自律性除反応、自律性言語化）、空間感覚練習、睡眠導入公式、身体感覚への気づきの練習
http://www.nouryokukaihatsu.net/jiritsukunrenhou2.html
自律訓練法上級練習の具体的な訓練方法やコツ、注意点、効果などの詳細。
イメージの高度化と通常の思考との相互作用による自己洞察や自己回復、身体の特定部位の生理的機能の回復、
心理的葛藤、悪習慣、悪癖などの解決、右脳機能や、大脳両脳の統合、調整機能の促進、催眠導入、
対人場面での緊張、ストレスの軽減、不快なイメージの想起、予期不安からくる不安、緊張の軽減。
=================================================================================================
最近疑問に思えてきた。
本当に身体症状の改善につながるのだろうか？
第二段階までマスター出来たが、体の症状は全然変化無し。
時間の無駄か？ どう思う？
本当に身体症状の改善につながるのだろうか？
第二段階までマスター出来たが、体の症状は全然変化無し。
時間の無駄か？ どう思う？
寝つきは確実によくなったな
自分にはそれでも十分
自分にはそれでも十分
>>292
>時間の無駄か？ どう思う？
すきま時間でやればいいよ。
寝る前なんかいいね。
劇的な効果は無理だろうな。
少しずつよくなって、
ある点を越えると、
劇的に、よくなっていると感じるだろうが。
>時間の無駄か？ どう思う？
すきま時間でやればいいよ。
寝る前なんかいいね。
劇的な効果は無理だろうな。
少しずつよくなって、
ある点を越えると、
劇的に、よくなっていると感じるだろうが。
半年ぐらいになるけど、精神的な安定感はずっとよくなった。
296 ：優しい名無しさん：2006/12/22(金) 23:06:30 ID:Fo4xRJqU
心臓神経症などと言われ…なんでか歩いてると、違和感があるものの、楽なんで。ポスティングのバイト始めました。しかし終わってからのからの興奮状態が…。歩き続けます。
布団に入って寝るとき訓練してるんだが、
温感を感じ始めると寝てしまっている。
訓練になってないが、入眠がすこぶる早い。
温感を感じ始めると寝てしまっている。
訓練になってないが、入眠がすこぶる早い。
298 ：優しい名無しさん：2006/12/26(火) 02:40:35 ID:dtqMwgX8
宙に浮かんでいる感じがするのだがこれはいい事なのだろうか？
本は買ったがまだ実践してない・・・
自律訓練法を始めて知ったのは雑誌ターザンのメンタル特集か何かだった。
「騙されたと思って3ヶ月続けてもらいたい」って記事が締めてあったが、
本当に3ヵ月後くらいから楽になりだした。
「騙されたと思って3ヶ月続けてもらいたい」って記事が締めてあったが、
本当に3ヵ月後くらいから楽になりだした。
302 ：優しい名無しさん：2007/01/06(土) 16:28:10 ID:KwvdEIFf
これを鍛えると他の瞬間記憶とか速読なんかも出来るようになるよ。
要は潜在能力をある程度使えるようにするのが目的だし。
全部の公式できるようになったら右脳開発してみると面白いかも。
要は潜在能力をある程度使えるようにするのが目的だし。
全部の公式できるようになったら右脳開発してみると面白いかも。
パニック障害のサイトの某大学病院の先生指導の呼吸法…九州大学のことか。
ドラッグフリーになるようにがんばろう。
ドラッグフリーになるようにがんばろう。
自律訓練でできるだけストレス源から身をまもろうとしてた。
ある程度まで効果はあったけどもう周囲のストレスのほうが酷くなり限界。
やっぱ診療内科いってくるわ。
もうﾀﾞﾒﾎﾟ…
ある程度まで効果はあったけどもう周囲のストレスのほうが酷くなり限界。
やっぱ診療内科いってくるわ。
もうﾀﾞﾒﾎﾟ…
俺も今年からたびたび自律訓練やって大分効いてきたけど、
>>304のいうように、家庭なんかにストレスの対象がある場合、そこから逃げることの方が大事だと思う。
人を嫌な思いにさせるために生まれてきたような人も実際いるから。悲しいけどさ。
過疎ってるな、やってる人すくないのかな。
これやれば、薬から開放されるだろうか・・・
これやれば、薬から開放されるだろうか・・・
メンヘル板はこのスレしか見ないぐらいまでに回復した
>>307
そりゃスゴイ。どれくらいの期間で？
そりゃスゴイ。どれくらいの期間で？
つうかここメンヘル板だったのか
お気に入りに追加して以来訪ねてないな
鬱って感染るからな・・・
お気に入りに追加して以来訪ねてないな
鬱って感染るからな・・・
310 ：優しい名無しさん：2007/01/14(日) 06:12:08 ID:G/CgAazm
医者に勧められてやり始めて数ヶ月経つけど、絶対お勧め！
体調良いし、ビクビクしなくなったし、積極的になったし、心の不安感も無くなった。
まぁ、薬と併用しながらだけどね。
この俺がここまで人と積極的に話を出来るようになったなんて信じられないよ。
それと引き換えに、２ｃｈどころかネットやテレビに関心が無くなった。
自分のやるべきことにしか関心が無い。今日も久しぶりに覗いただけ。
鬱の人のそばにいると影響されるからね、本当はこんな板に来てはいけないだけど・・・
体調良いし、ビクビクしなくなったし、積極的になったし、心の不安感も無くなった。
まぁ、薬と併用しながらだけどね。
この俺がここまで人と積極的に話を出来るようになったなんて信じられないよ。
それと引き換えに、２ｃｈどころかネットやテレビに関心が無くなった。
自分のやるべきことにしか関心が無い。今日も久しぶりに覗いただけ。
鬱の人のそばにいると影響されるからね、本当はこんな板に来てはいけないだけど・・・
みんな良くなって来なくなるから、過疎ってるのかな？
まあ、そう信じて初めてみよう。
まあ、そう信じて初めてみよう。
312 ：優しい名無しさん：2007/01/15(月) 17:00:26 ID:Af0zRicM
そんな高いの買う人いるのか？
>>312
moonsightriver（187）さん乙
上記の人はsinbasiadamsという別のIDにて、オークション詐欺をおこなった人です。憤慨しているのは、こちらです。被害届も事故報告もしております。
moonsightriver（187）さん乙
上記の人はsinbasiadamsという別のIDにて、オークション詐欺をおこなった人です。憤慨しているのは、こちらです。被害届も事故報告もしております。
コレハキク
催眠おわった後、手足を屈伸したり目をひらいたり、解く作業がのっている本とそのまま終了ていうのがあるがどちらが正しいのかな。
解くのが正解じゃないか？
自律訓練法のCD、どこかで試聴できないかなあ。
Amazonのレビューで、声が悪いみたいなことが書かれてあったので気になる。
Amazonのレビューで、声が悪いみたいなことが書かれてあったので気になる。
320 ：優しい名無しさん：2007/01/18(木) 18:42:11 ID:YDHOmTdp
自律訓練法2年前にやったんだけどそのときは 発熱 がでて
半年前にやったら目がさえて寝れなくなったよ 精神科通ってるけど
副作用なのかな 主治医はべつにやってみてもいいって言ってたけど・・・
半年前にやったら目がさえて寝れなくなったよ 精神科通ってるけど
副作用なのかな 主治医はべつにやってみてもいいって言ってたけど・・・
やはり馴れるまではCDとか使った方が効果上がるんだろうか？
カセットテープ持ってるけど、手順を覚えるまで使えという指示が冒頭に入ってた。
自律訓練は暗示をかけちゃ駄目だから、厳密にはカセットじゃないほうがいいと思う。
自己催眠のほうならカセットのほうがいいかもしれないけど。
自律訓練は暗示をかけちゃ駄目だから、厳密にはカセットじゃないほうがいいと思う。
自己催眠のほうならカセットのほうがいいかもしれないけど。
先日、病院で講習を受けてきた。
やっぱり本読むだけより、人に教わる方が把握しやすいかも
やっぱり本読むだけより、人に教わる方が把握しやすいかも
324 ：優しい名無しさん：2007/01/22(月) 11:32:32 ID:lQZAQQv1
自律訓練法やってるときの気分って、眠る直前に近い感じですか？
326 ：優しい名無しさん：2007/01/24(水) 16:46:05 ID:j0zg/qZn
全然きかね。
やるだけ無駄だな。
やるだけ無駄だな。
327 ：優しい名無しさん：2007/01/24(水) 21:35:57 ID:a/Z8Lqwl
10代の頃から太極拳に目覚めて、その後もヨガや仙術にハマッタので、呼吸法は
既にマスター出来ていました。普通に腹式呼吸やってたし。
自律訓練法は上に上げたようなものよりよほど簡単なので、呼吸法をこれから覚えたい
って言う人にはおすすめな気がします。
既にマスター出来ていました。普通に腹式呼吸やってたし。
自律訓練法は上に上げたようなものよりよほど簡単なので、呼吸法をこれから覚えたい
って言う人にはおすすめな気がします。
自律訓練法をしているときは血圧が下がるそうです
だから正常の状態に戻すために解除が必要です
しないと頭が痛くなったりします
実際痛くなりました
だから正常の状態に戻すために解除が必要です
しないと頭が痛くなったりします
実際痛くなりました
重たくなる、までだといまいち効果が実感できなかったけど、温かくなるまでマスター
して効果がかなり出始めた。具体的に言うと、緊張症とか対人恐怖が和らいだ。このまま
続けるつもり。
して効果がかなり出始めた。具体的に言うと、緊張症とか対人恐怖が和らいだ。このまま
続けるつもり。
おりは２年前から自律訓練法をチャレンジしてるんだが
重いかんじと温かい感じがつかめず ３回くらい挫折している
だけど 自律訓練法を身につけたいから一回病院にいって
プロに教えてもらおうとおもってる
重いかんじと温かい感じがつかめず ３回くらい挫折している
だけど 自律訓練法を身につけたいから一回病院にいって
プロに教えてもらおうとおもってる
>>330
同じ考えなんだけど、どこの病院でやってるのか・・・・
同じ考えなんだけど、どこの病院でやってるのか・・・・
そもそも医者って自律訓練法をマスターしてるもんなのか？
オレは最初自己流でやっていた。
しかし神経症が酷くなり心療内科にいったところ
たまたま自律訓練を行っている病院で指導を受けてみたが
自分でやっている事と同じだった。指導を受けたらマスター
出来ると言う事は無いと思う。
しかし神経症が酷くなり心療内科にいったところ
たまたま自律訓練を行っている病院で指導を受けてみたが
自分でやっている事と同じだった。指導を受けたらマスター
出来ると言う事は無いと思う。
飯食った後が良いよ。
漏れは携帯でタイマー用意してやってる。
練習が負担にならないよう、1分を3～4回で。
6ヶ月ぐらいで一通り出来るようになったけど、
個人差はあると思います。
こういうのは何ヶ月でも繰り返す事に尽きると思います。
漏れは携帯でタイマー用意してやってる。
練習が負担にならないよう、1分を3～4回で。
6ヶ月ぐらいで一通り出来るようになったけど、
個人差はあると思います。
こういうのは何ヶ月でも繰り返す事に尽きると思います。
335 ：330：2007/02/01(木) 13:30:02 ID:A1UmiI7c
今日自律訓練法のために病院までいってきました。
部屋にはいると 想像ではリクライニングチェアーがあるとおもってたん
ですが 椅子が２つあるだけでした
カウンセリングという名目で自律訓練法を教えてくれるみたいです
時間は５０分で最初どんな悩みか いままでの経緯を時系列に詳しく
聞かれました 最後に病院に来る頻度を２週間に１回か１週間に１回に
するか聞かれて終わりました 次回は自律訓練法の概要と筋弛緩法
について教えてくれるらしいです あと訓練中に話たいことが
あったらカウンセリングも時間中にしてくれるみたい
カウンセリングかなりつっこんだ
とこまで聞かれたので疲れたのとちょっとイライラしてますｗ
次回いこうか迷ってますね 自分でやってもらちがあかないので
覚えるなら行ったほうがいいんだろうけど ちゃんとマスターできるか
不安です
部屋にはいると 想像ではリクライニングチェアーがあるとおもってたん
ですが 椅子が２つあるだけでした
カウンセリングという名目で自律訓練法を教えてくれるみたいです
時間は５０分で最初どんな悩みか いままでの経緯を時系列に詳しく
聞かれました 最後に病院に来る頻度を２週間に１回か１週間に１回に
するか聞かれて終わりました 次回は自律訓練法の概要と筋弛緩法
について教えてくれるらしいです あと訓練中に話たいことが
あったらカウンセリングも時間中にしてくれるみたい
カウンセリングかなりつっこんだ
とこまで聞かれたので疲れたのとちょっとイライラしてますｗ
次回いこうか迷ってますね 自分でやってもらちがあかないので
覚えるなら行ったほうがいいんだろうけど ちゃんとマスターできるか
不安です
>>337
保険きかないで、その料金なら安い方でしょうね。
保険きかないで、その料金なら安い方でしょうね。
339 ：優しい名無しさん：2007/02/06(火) 09:41:27 ID:fLKKe7S/
みんな自律訓練法してないの？
なかなか毎日は続けられない～
どうしても、やれる日とできない日があるので。
でもマスターしたいです。
どうしても、やれる日とできない日があるので。
でもマスターしたいです。
>>334のやりかたでも続かない？
>341
食後ってやりやすいですよね。
自分は３～４分を１回として それを３回、昼ご飯の後にやってます。
本にはそれをもう１セットやろう、みたいに書いてるから
本当は、寝る前（もしくは朝）にもしたいんだけど、なかなかできないんです。
重温感まで感じれるようになってます。
食後ってやりやすいですよね。
自分は３～４分を１回として それを３回、昼ご飯の後にやってます。
本にはそれをもう１セットやろう、みたいに書いてるから
本当は、寝る前（もしくは朝）にもしたいんだけど、なかなかできないんです。
重温感まで感じれるようになってます。
手は割と温かくなりやすいんだけど
足はほとんど温かくならないなー。
冷え症気味だからかな。
皆さんはどうですか？
足はほとんど温かくならないなー。
冷え症気味だからかな。
皆さんはどうですか？
344 ：優しい名無しさん：2007/02/09(金) 20:46:37 ID:H2ide2uR
自律訓練法に入る前に 筋弛緩法をやると 感覚がつかみやすいって
通ってる病院の心理士が言ってたよ ちなみに自分はまだ重感も
感じなくて筋弛緩法を中心にやってるよ
通ってる病院の心理士が言ってたよ ちなみに自分はまだ重感も
感じなくて筋弛緩法を中心にやってるよ
病院で実際に教えてくれるのはいいですねー。
自分も通ってるクリニックで、テープを聞きながらやってます。
通院している他の人は自律訓練自体、あんまりしてないみたいですが。
心理士さんはついていてくれるけど、あんまり詳しくはないのかな?という印象。
でも、1回でも多くできる機会だと思ってやってます。
自分も通ってるクリニックで、テープを聞きながらやってます。
通院している他の人は自律訓練自体、あんまりしてないみたいですが。
心理士さんはついていてくれるけど、あんまり詳しくはないのかな?という印象。
でも、1回でも多くできる機会だと思ってやってます。
ちゃんと行ってますよー初回は５０分まるまる話をして
先週は自律訓練法の説明と筋弛緩法というのを教えてもらいました
先生がまず見本を見せて同じようにやるってかんじです
筋弛緩法を先にやることによって訓練の感覚がはやくつかめるらしいです
１週間やってるんですが 横になるとなにもしてないのに重感と温感が
ちらほらでてきますよ 木曜から 本格的に訓練に入るようです
また報告します。
先週は自律訓練法の説明と筋弛緩法というのを教えてもらいました
先生がまず見本を見せて同じようにやるってかんじです
筋弛緩法を先にやることによって訓練の感覚がはやくつかめるらしいです
１週間やってるんですが 横になるとなにもしてないのに重感と温感が
ちらほらでてきますよ 木曜から 本格的に訓練に入るようです
また報告します。
継続は力なりか・・・最近TFTもはじめた。
ＴＦＴ？？
ググってみた。
http://homepage1.nifty.com/tips/eft/eft1.htm
経絡のツボを順番に叩いてエネルギーの流れをよくしてやるんだと。
別名、思考場療法。
TFTやってる？
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/utu/1155390827/
http://homepage1.nifty.com/tips/eft/eft1.htm
経絡のツボを順番に叩いてエネルギーの流れをよくしてやるんだと。
別名、思考場療法。
TFTやってる？
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/utu/1155390827/
よりシンプルにしたEFTもあるよ。
公式は目をつぶってやったほうがいいの？
目を開けたまま出来るようになるのが理想だけど、
いきなりは出来ないから、それまでは目をつぶってやる方がいいと思う
いきなりは出来ないから、それまでは目をつぶってやる方がいいと思う
>>356
把握した
把握した
今背景公式やってるんだけどいつまでやればいい？
間違えた。今毎日朝昼夜に二回づつ背景公式の練習してるんですけどいつから第１公式の練習入れてけばいいですか
オレははじめた初日から重感、温感までやってたよ
すぐに重感やって良いと思う。
背景公式というのは実感出来なくて良いです。
背景公式というのは実感出来なくて良いです。
自律神経失調症で(医者にはハッキリと言われてないが処方された薬から判断)
今、自律訓練やってるのですが。中々、難しいですね。
第2まではスムーズに行けるのですが第3以降が上手く出来ません。
動悸や息苦しさの症状がある時はすっ飛ばしてるのですが、
調子の良い時は第3、第4もやってます。
吐き気やらが出て調子がすごく悪い時はやっても集中できなくて効果なく・・・。
現在は夜寝るときのみですけど朝、昼もやったほうがいいのかなぁ。
朝や昼だと中々集中できなくて・・・。
薬を切らして、昨日一日薬なしで過ごしたんですけど
今日になって調子が悪くなり、夜だけじゃぁ効果ないのかなぁと思って。
今、自律訓練やってるのですが。中々、難しいですね。
第2まではスムーズに行けるのですが第3以降が上手く出来ません。
動悸や息苦しさの症状がある時はすっ飛ばしてるのですが、
調子の良い時は第3、第4もやってます。
吐き気やらが出て調子がすごく悪い時はやっても集中できなくて効果なく・・・。
現在は夜寝るときのみですけど朝、昼もやったほうがいいのかなぁ。
朝や昼だと中々集中できなくて・・・。
薬を切らして、昨日一日薬なしで過ごしたんですけど
今日になって調子が悪くなり、夜だけじゃぁ効果ないのかなぁと思って。
俺の場合数こなすほど効果出るように思う。なので、緊張しそうな仕事がある
ちょっと前とか、朝の電車とか暇さえあればやってるよ。
集中しないとできないのはまずいと思う。慣れれば集中しなくても自然に
重感、温感はできるから。第３以降は俺も無視。腹の温感くらいはたまにやる
ちょっと前とか、朝の電車とか暇さえあればやってるよ。
集中しないとできないのはまずいと思う。慣れれば集中しなくても自然に
重感、温感はできるから。第３以降は俺も無視。腹の温感くらいはたまにやる
図書館で本借りてやってるけど
やっぱり購入しようかな。
皆さんはどの本参考にしてますか？
やっぱり購入しようかな。
皆さんはどの本参考にしてますか？
佐々木 雄二氏の本は持ってる人多いと思う
まあ一番有名でしょう。
このスレ覗いて仕事中だというのにやってみた。
あやうく眠ってしまうところだった。
もともと冷え性なんだけど足下が暖かいのが実感できる。
すごいなこれ。
あやうく眠ってしまうところだった。
もともと冷え性なんだけど足下が暖かいのが実感できる。
すごいなこれ。
自律訓練法の後のオナニーは感度上がってるからヤバイ。これは周知？
今日から練習しよう。
やっぱり、最初は寝る前にやった方がいいのかな？
やっぱり、最初は寝る前にやった方がいいのかな？
>>371
私はこれ見つけたときに、椅子ですぐやって見たけど難しかったなぁ。(足の重感・温感）
その夜、寝るときに仰向けになってやってみたら割りと簡単に出来た。
昔、家族の間で気功が流行ったのもあったのも関係あるのかも。
最初の内は温感まででした。
慣れてから次の工程もやってます（現在ここ）
仰向けの方が足の重感が椅子でやるより感じれる。
温感も布団に入ってるし、お風呂はいった後なら割と簡単にぼわ～って感じる。
今は、上の方のレスのアドバイス通りに昼食後、夕食後、就寝前にやってます。
私の場合はこんな感じです。参考になれば・・・。
私はこれ見つけたときに、椅子ですぐやって見たけど難しかったなぁ。(足の重感・温感）
その夜、寝るときに仰向けになってやってみたら割りと簡単に出来た。
昔、家族の間で気功が流行ったのもあったのも関係あるのかも。
最初の内は温感まででした。
慣れてから次の工程もやってます（現在ここ）
仰向けの方が足の重感が椅子でやるより感じれる。
温感も布団に入ってるし、お風呂はいった後なら割と簡単にぼわ～って感じる。
今は、上の方のレスのアドバイス通りに昼食後、夕食後、就寝前にやってます。
私の場合はこんな感じです。参考になれば・・・。
373 ：優しい名無しさん：2007/03/01(木) 07:14:50 ID:shtkSvp9
age
重くなるやってるとちゅうに勝手に手が暖かくなってくるんですが、いい兆候でしょうか？
腹がぬくい～
ってのが全然出来ません。
コツとかありますか？
ってのが全然出来ません。
コツとかありますか？
377 ：優しい名無しさん：2007/03/01(木) 19:56:12 ID:HjnXawrI
>>376
自分の場合は両手・両足が完全に温もりきった後で、お腹に行くと出来ます。
手足が温もりきってないと何度唱えてもお腹は温まらないです。
今まで独学だったんで佐々木雄二さんの本を買おうと思うのですが
一番新しい「ストレスを簡単に解消! 自律訓練法」より
古い方の「自律訓練法 (ISBN: 4341018310 」の方がイイ内容なんでしょうか？
自分の場合は両手・両足が完全に温もりきった後で、お腹に行くと出来ます。
手足が温もりきってないと何度唱えてもお腹は温まらないです。
今まで独学だったんで佐々木雄二さんの本を買おうと思うのですが
一番新しい「ストレスを簡単に解消! 自律訓練法」より
古い方の「自律訓練法 (ISBN: 4341018310 」の方がイイ内容なんでしょうか？
>>374
重感の時に温感出ちゃうのはおそらく自然な事かと。
> お腹
俺もお腹は温感なかなか出ませんでしたよ。おでこ涼感が先に出るｗ
飛ばすのは何となく良くない気がして、時間を短くして手足練習してたら
いつの間にかお腹も出るようになってました。
重感の時に温感出ちゃうのはおそらく自然な事かと。
> お腹
俺もお腹は温感なかなか出ませんでしたよ。おでこ涼感が先に出るｗ
飛ばすのは何となく良くない気がして、時間を短くして手足練習してたら
いつの間にかお腹も出るようになってました。
380 ：優しい名無しさん：2007/03/02(金) 23:29:07 ID:Ee/TBfOE
>>378
情報有難うございます。
まさに特殊訓練について知りたかったので早速買ってみます。
あとお腹の温感についてですが、自分もたまにお腹がなかなか温まらない日があって、そういうときは必ず呼吸が固くなっていました。
便秘や下痢の時も温もりにくいような気がしないでもないです。
情報有難うございます。
まさに特殊訓練について知りたかったので早速買ってみます。
あとお腹の温感についてですが、自分もたまにお腹がなかなか温まらない日があって、そういうときは必ず呼吸が固くなっていました。
便秘や下痢の時も温もりにくいような気がしないでもないです。
皆さんすごいですねぇ
手は温かくなりやすいんですが足がどうしても…
足が温かくなるのに、何かコツなどありますでしょうか
やっぱり毎日の練習なのかな
手は温かくなりやすいんですが足がどうしても…
足が温かくなるのに、何かコツなどありますでしょうか
やっぱり毎日の練習なのかな
食後、短く、そして呼吸も大事だと思います。
吐く息をなるべくゆっくりにすると良いですよ。
吐く息をなるべくゆっくりにすると良いですよ。
381ですが
>382さん、レスありがとうございます!
なるほど。意識しながら続けてみたいと思います～
>382さん、レスありがとうございます!
なるほど。意識しながら続けてみたいと思います～
どういたしまして。お役に立てれば幸いです。
あと、リラックスしきれた気がしないという人は、
筋弛緩法か筋トレをやるとより練習が進めやすいかと思います。
あと、リラックスしきれた気がしないという人は、
筋弛緩法か筋トレをやるとより練習が進めやすいかと思います。
温感までいくとかなり日常の緊張が緩和される。元々緊張しやすいタイプなんだけど
、いままでイライラしてたことに対して、まぁいいかと思えるようになった
、いままでイライラしてたことに対して、まぁいいかと思えるようになった
>385
自分も緊張しやすいタイプなので練習してます。
家では温感も感じるしリラックスしやすいんですが、
外の緊張する場面で行おうとしても、ほとんど効果が無いというか
かなり心拍数が上がったままだし、とりあえず深呼吸しても集中できません。
練習が足りないんですかね
自分も緊張しやすいタイプなので練習してます。
家では温感も感じるしリラックスしやすいんですが、
外の緊張する場面で行おうとしても、ほとんど効果が無いというか
かなり心拍数が上がったままだし、とりあえず深呼吸しても集中できません。
練習が足りないんですかね
age
携帯からすみません。
今、凄く焦ってます。先月妊娠発覚し、薬を禁止されました。苦しいです。そんな時このスレを発見しました。
妊婦でもやっていいのでしょうか？
本を買いに行きたいのですが、断薬症状が酷く車の運転が出来ず、今すぐ買いに行けない状態です。
どなたか教えて頂けないでしょうか？
宜しくお願いしますm(__)m
今、凄く焦ってます。先月妊娠発覚し、薬を禁止されました。苦しいです。そんな時このスレを発見しました。
妊婦でもやっていいのでしょうか？
本を買いに行きたいのですが、断薬症状が酷く車の運転が出来ず、今すぐ買いに行けない状態です。
どなたか教えて頂けないでしょうか？
宜しくお願いしますm(__)m
ネットでググると、妊婦の方は腹部温感は避けた方がよいと書いてありました。
おそらく手足の重感温感までなら問題ないと思いますよ。
おそらく手足の重感温感までなら問題ないと思いますよ。
皆さん、その後どうですか～？
最近ちょっとさぼってます
>>386
その場のドキドキは収まらないんだけど、温感と重感を感じれれば、
それ以上は進展しないというか、頭の混乱とかイライラまではいかずに、
一時の緊張が去れば、すぐに平静を取り戻せるような状態。
外でも繰り返し練習続ければなると思う。何ヶ月かかかるかもしれないけど、
じょじょに効いてくるかんじ
その場のドキドキは収まらないんだけど、温感と重感を感じれれば、
それ以上は進展しないというか、頭の混乱とかイライラまではいかずに、
一時の緊張が去れば、すぐに平静を取り戻せるような状態。
外でも繰り返し練習続ければなると思う。何ヶ月かかかるかもしれないけど、
じょじょに効いてくるかんじ
自律訓練法の温感あたりで眠ってしまいます。
これじゃぁ意味無いですよね。
これじゃぁ意味無いですよね。
起きたら気分スッキリ！
397 ：優しい名無しさん：2007/03/28(水) 17:27:33 ID:WUL9vsCx
あのちょっと質問です 自律訓練法をやるときに公式言語を
唱えるんですが 心の中で唱えるというのがうまくできません
どうしても口が動いてボソボソ口で唱えてしまいます
その場合小さい声で公式言語を唱えても効果はあるんでしょうか？
よろしくおねがいします。
唱えるんですが 心の中で唱えるというのがうまくできません
どうしても口が動いてボソボソ口で唱えてしまいます
その場合小さい声で公式言語を唱えても効果はあるんでしょうか？
よろしくおねがいします。
温感・重感を感じるようにしてから毎日だるくて仕方ない。リラックスしすぎなのか…。
体が熱くてだるくて仕方ないので涼しさを感じるようにしたら元気出てくるんだけど、これって自分だけ？
体が熱くてだるくて仕方ないので涼しさを感じるようにしたら元気出てくるんだけど、これって自分だけ？
>>397
あんまり神経質にならなくても大丈夫。声に出ても問題ないよ。
あんまり神経質にならなくても大丈夫。声に出ても問題ないよ。
>>398
消去動作しても？
消去動作しても？
質問なんですが、続けていらっしゃる方で
体の不調が治った方っていますか？
例えば、自律神経失調症とかパニック発作とか
本態性高血圧など。。。
体の不調が治った方っていますか？
例えば、自律神経失調症とかパニック発作とか
本態性高血圧など。。。
自律神経失調症は大分良くなりました。
余談ですが、小説家の夏樹静子の心因性の腰痛を治した
医師が自律訓練法を薦めてました。
「腰痛放浪記 椅子がこわい」
http://www.amazon.co.jp/s/ref=nb_ss_b/250-4404200-2385863?__mk_ja_JP=%83J%83%5E%83J%83i&url=search-alias%3Dstripbooks&field-keywords=%89%C4%8E%F7%90%C3%8Eq
この本にでてくる平井先生って人が書いた本も確かあった。
余談ですが、小説家の夏樹静子の心因性の腰痛を治した
医師が自律訓練法を薦めてました。
「腰痛放浪記 椅子がこわい」
http://www.amazon.co.jp/s/ref=nb_ss_b/250-4404200-2385863?__mk_ja_JP=%83J%83%5E%83J%83i&url=search-alias%3Dstripbooks&field-keywords=%89%C4%8E%F7%90%C3%8Eq
この本にでてくる平井先生って人が書いた本も確かあった。
この冬から春にかけてかなり体調を崩してしまい、
同時に練習もうまく行かない時が多かったのですが、
ビタミンをとるようにしたら、あっけないほど元に戻りました。
精神修養も大切ですが、土台として栄養って大事だと思いました。
同時に練習もうまく行かない時が多かったのですが、
ビタミンをとるようにしたら、あっけないほど元に戻りました。
精神修養も大切ですが、土台として栄養って大事だと思いました。
>403
>ビタミンをとるようにしたら、あっけないほど元に戻りました。
種類はなんですか？
>ビタミンをとるようにしたら、あっけないほど元に戻りました。
種類はなんですか？
>>404
自分の場合VCだけです。よくわかってないのですがｗ
野菜も摂ってるので食事的には足りてると思っていたのです。
しかし、タバコ吸いますし、埃っぽい環境なので肌がボロボロになってしまい、
かゆみが出たり、また呼吸も苦しくて元に戻らなくなってしまったのです。
30秒位でおでこまでだったのが、手足までは何とかという状態になってしまい、
「これ、戻らないんじゃないか？｣という感じだったのですがなんとかなりました。
まあ栄養だけでなく見直さないといけないのですが(´Д`)
自分の場合VCだけです。よくわかってないのですがｗ
野菜も摂ってるので食事的には足りてると思っていたのです。
しかし、タバコ吸いますし、埃っぽい環境なので肌がボロボロになってしまい、
かゆみが出たり、また呼吸も苦しくて元に戻らなくなってしまったのです。
30秒位でおでこまでだったのが、手足までは何とかという状態になってしまい、
「これ、戻らないんじゃないか？｣という感じだったのですがなんとかなりました。
まあ栄養だけでなく見直さないといけないのですが(´Д`)
ＶＣもいいだろうが、ＶＥもいいはず。
血行促進と、自律神経に効いたはず。
食生活だかの板に、「サプリメント」って板があって、そこのぞくとけっこう参考になったよ。
血行促進と、自律神経に効いたはず。
食生活だかの板に、「サプリメント」って板があって、そこのぞくとけっこう参考になったよ。
>>406
今はマルチV＋ハイシー飲んでるよ。
マルチよりもエビオスとかの方が良いかな。
>>407
この板的にはこのスレ？
うつ病に効くサプリ・食事って４
http://food8.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1174669124/
88 名前：ビタミン774mg[sage] 投稿日：2007/04/05(木) 19:51:43 ID:???
http://mimizun.com/search/perl/dattohtml.pl?http://mimizun.com:81/log/2ch/hosp/society3.2ch.net/hosp/kako/1093/10934/1093443621.dat
の599からトリプトファン＆Ｂ群摂取でうつ治ったやついるんだが、
このスレではあんまり流行ってないね。。
SAMe効くけど抗不安薬みたいなもんじゃね？
今はマルチV＋ハイシー飲んでるよ。
マルチよりもエビオスとかの方が良いかな。
>>407
この板的にはこのスレ？
うつ病に効くサプリ・食事って４
http://food8.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1174669124/
88 名前：ビタミン774mg[sage] 投稿日：2007/04/05(木) 19:51:43 ID:???
http://mimizun.com/search/perl/dattohtml.pl?http://mimizun.com:81/log/2ch/hosp/society3.2ch.net/hosp/kako/1093/10934/1093443621.dat
の599からトリプトファン＆Ｂ群摂取でうつ治ったやついるんだが、
このスレではあんまり流行ってないね。。
SAMe効くけど抗不安薬みたいなもんじゃね？
409 ：優しい名無しさん：2007/04/20(金) 22:02:03 ID:BmwgYl93
普通に寝転んでやるんだと寒いんで布団かけてやったら意味ないかな。
意味なくはないと思いますよ。
かけてやる「やさしさ」が一番の薬だよ
412 ：優しい名無しさん：2007/04/21(土) 13:16:54 ID:B/xI7d0n
布団かけたら第一第二は軽くクリアした気分になれそう
お風呂で半身浴をしながら温かさの感覚をつかむのもいいそうですよ
重暖は手足全体まで感じる必要があるのでしょうか？
手のひら、足の裏、だけで済ましているのですが
手のひら、足の裏、だけで済ましているのですが
415 ：優しい名無しさん：2007/05/03(木) 14:46:46 ID:N544IH2m
いままで何度もチャレンジしてるんですが どうしても重感 温感
がうまくいきません暗示が効いてないようなかんじです
自律訓練のおすすめのＣＤとかないでしょうか？
がうまくいきません暗示が効いてないようなかんじです
自律訓練のおすすめのＣＤとかないでしょうか？
416 ：優しい名無しさん：2007/05/03(木) 22:57:14 ID:w5GCKNQ0
いったんものすごく力をンガアアアアってこめてから、そいで一気に力抜いてみるとか。
>>415
これとか。
自律訓練法の部分だけで10分くらいあるけど。
ttp://www.amazon.co.jp/%E4%B8%83%E7%94%B0%E5%BC%8F%E8%B6%85%E5%8F%B3%E8%84%B3%E3%82%A4%E3%83%A1%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0-%E4%B8%83%E7%94%B0-%E7%9C%9E/dp/4893468235
これとか。
自律訓練法の部分だけで10分くらいあるけど。
ttp://www.amazon.co.jp/%E4%B8%83%E7%94%B0%E5%BC%8F%E8%B6%85%E5%8F%B3%E8%84%B3%E3%82%A4%E3%83%A1%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0-%E4%B8%83%E7%94%B0-%E7%9C%9E/dp/4893468235
おはようさん。
>>415
昔は全然出来なくて諦めていた自律訓練法も、今は重感も温感も簡単にできるようになった。
きっかけとなったコツは（と言う程でもない当たり前の事なんだけど）、暗示をあまり気にしないようにして、とにかく肩や腕の力を抜く事。
知らないうちに入ってしまっている筋肉の力を抜けば、腕は自然に重くなる。
筋肉の力みが取れたら、血行が良くなって自然に暖かくなる。
まあ当たり前なんだけど。
生きてれば絶対誰にでも出来るから、あまり根を詰めない方がいいよ。
>>415
昔は全然出来なくて諦めていた自律訓練法も、今は重感も温感も簡単にできるようになった。
きっかけとなったコツは（と言う程でもない当たり前の事なんだけど）、暗示をあまり気にしないようにして、とにかく肩や腕の力を抜く事。
知らないうちに入ってしまっている筋肉の力を抜けば、腕は自然に重くなる。
筋肉の力みが取れたら、血行が良くなって自然に暖かくなる。
まあ当たり前なんだけど。
生きてれば絶対誰にでも出来るから、あまり根を詰めない方がいいよ。
419 ：優しい名無しさん：2007/05/04(金) 23:44:21 ID:YI8suBi8
ttp://vacuumfella.blog62.fc2.com/blog-entry-14.html
とりあえず力を抜くことからするってのはどう
とりあえず力を抜くことからするってのはどう
はらぬくー
ってのができねー
むずすぎー
なんでー
うんこー
ってのができねー
むずすぎー
なんでー
うんこー
421 ：優しい名無しさん：2007/05/05(土) 11:21:39 ID:WB1uJxvm
私は２ヶ月続けてます。６段階までいけましたよ。
額が涼しいっていう感覚は、風が当たって涼しいという感覚ではなくて、
額が冷えてくる感覚ですね～。
どんどん明るくなって本来の自分を徐々に取り戻せています。
ずっと続けていきます。
成功の秘訣は素直な気持ちと信じる気持ちです。
額が涼しいっていう感覚は、風が当たって涼しいという感覚ではなくて、
額が冷えてくる感覚ですね～。
どんどん明るくなって本来の自分を徐々に取り戻せています。
ずっと続けていきます。
成功の秘訣は素直な気持ちと信じる気持ちです。
422 ：優しい名無しさん：2007/05/05(土) 12:42:15 ID:FoODDcs8
できてもできなくても５分たったら終了する
んで１からやり直す
んで１からやり直す
なにおー
このー
このー
424 ：415：2007/05/05(土) 18:39:04 ID:OzUQqU+2
自律訓練はじめて背景公式はじめると
腕が沈んでいくようなかんじがしますが 腕に力が無意識にはいって
重たいと唱えても 重くかんじませんね
短時間で何回もやってるんですが変化なしですね
仰臥姿勢 安楽椅子姿勢どちらもやってます
重感練習だけでほぼ2週間はやってます
やっぱり暗示が効きにくい人には無理なのかな
腕が沈んでいくようなかんじがしますが 腕に力が無意識にはいって
重たいと唱えても 重くかんじませんね
短時間で何回もやってるんですが変化なしですね
仰臥姿勢 安楽椅子姿勢どちらもやってます
重感練習だけでほぼ2週間はやってます
やっぱり暗示が効きにくい人には無理なのかな
>>424
暗示にこだわる人は一生出来ないんじゃないの。
暗示にこだわる人は一生出来ないんじゃないの。
426 ：優しい名無しさん：2007/05/06(日) 02:03:43 ID:pvfi5klV
全身にちからをいれる、ぬく、いれる、ぬくを繰り返してからやるといい
427 ：優しい名無しさん：2007/05/07(月) 23:16:38 ID:qi8c9tED
きのうからはじめた。
428 ：優しい名無しさん：2007/05/08(火) 17:20:52 ID:3wyeJXc2
不安障害と機能性胃腸症で、昨年から通院を続けています。
体重が6ｋｇ減り、何をするのもおっくうになってしまいました。
偶然ここで機能性胃腸症が改善した、という書き込みを見て
希望を感じました。
実際に自律訓練法をやってみているのですが、
雑念がひどくて「右手が重い・・・」と唱えていても
さっき見たＴＶの内容のことを考えてしまったり、
上手くできないことがあります。
雑念を解消する方法やこつというのは、あるのでしょうか？
体重が6ｋｇ減り、何をするのもおっくうになってしまいました。
偶然ここで機能性胃腸症が改善した、という書き込みを見て
希望を感じました。
実際に自律訓練法をやってみているのですが、
雑念がひどくて「右手が重い・・・」と唱えていても
さっき見たＴＶの内容のことを考えてしまったり、
上手くできないことがあります。
雑念を解消する方法やこつというのは、あるのでしょうか？
429 ：優しい名無しさん：2007/05/08(火) 17:30:20 ID:yeIEp97S
雑談を無理に消そうとしないで、浮かんでも気にしない。
浮かんでくるままに流すっていうか。
日本語へんでｽﾏｿ。
浮かんでくるままに流すっていうか。
日本語へんでｽﾏｿ。
430 ：429：2007/05/08(火) 17:31:33 ID:yeIEp97S
↑
×雑談
○雑念
×雑談
○雑念
431 ：優しい名無しさん：2007/05/08(火) 18:48:59 ID:/cHZY6cM
自律訓練法の最中まぶたの裏に映像が見える人いる？
どんな映像が見えるんですか？
まぶたのうらが見える
目を閉じてなにも見えず～♪
435 ：優しい名無しさん：2007/05/08(火) 19:43:58 ID:L6gRdIaY
うまくいかないことを気にしないでとにかく続けるのが
いいのかなと思う。
自分の持ってる本では1ヶ月もすれば6段階まで
終わるような感じなんだけど。
ここを読むと1年半とかかかるのかな？
いいのかなと思う。
自分の持ってる本では1ヶ月もすれば6段階まで
終わるような感じなんだけど。
ここを読むと1年半とかかかるのかな？
436 ：優しい名無しさん：2007/05/09(水) 13:17:23 ID:fpslajmP
雑念についてのアドバイス、ありがとうございます。
なるべく気にしないようにして、とにかく続けてみます。
なるべく気にしないようにして、とにかく続けてみます。
437 ：優しい名無しさん：2007/05/09(水) 15:10:23 ID:21AF/qSK
無意味 ヤメレ 一時的な錯覚なだけ。
>>424
大丈夫です。それでOKです。コツは続ける事です。
変に意識しすぎないように時間は短めにした方がいいです。
5分でも長いかもしれません。自分は1分で練習しました。
出来てなくても止め。
日にちを追うごとに少しずつ出来るようになります。
大丈夫です。それでOKです。コツは続ける事です。
変に意識しすぎないように時間は短めにした方がいいです。
5分でも長いかもしれません。自分は1分で練習しました。
出来てなくても止め。
日にちを追うごとに少しずつ出来るようになります。
439 ：優しい名無しさん：2007/05/15(火) 15:32:34 ID:0Kw214s6
ちょっと質問があります。自律訓練法から話はそれるのですが
以前知り合いとチャットしたとき知り合いの整体師から教わったらしい
のですが目をつぶって白目になる（目の上のほうを見る）だけで
アルファ波になってリラックスすると聞きました。実際私がやってみたら
額がスーとしたかんじや涼しいかんじがしました。実際脳波は計ってないので真偽は
わからないのですが これをしながら自律訓練法をすると公式暗示が
伝わりやすくなるんじゃないでしょうか？
以前知り合いとチャットしたとき知り合いの整体師から教わったらしい
のですが目をつぶって白目になる（目の上のほうを見る）だけで
アルファ波になってリラックスすると聞きました。実際私がやってみたら
額がスーとしたかんじや涼しいかんじがしました。実際脳波は計ってないので真偽は
わからないのですが これをしながら自律訓練法をすると公式暗示が
伝わりやすくなるんじゃないでしょうか？
そんなもんは幼稚園のころから無意識にやってたな。
441 ：優しい名無しさん：2007/05/15(火) 20:15:28 ID:9k7pEOQP
今度脳波はかってきてみてよ
442 ：優しい名無しさん：2007/05/16(水) 10:26:37 ID:qcPYXl34
私はうつ病が治りましたよ。
自律訓練法３ヶ月で６段階までできました。
イメージができると早く６段階までいけます。
額が涼しいは実際できたら、額が冷たくなっていく感じですね。
風があたる凉しいという感じではなかったです。
ストレスがなくなって、毎日楽しくて幸せです。
自律訓練法３ヶ月で６段階までできました。
イメージができると早く６段階までいけます。
額が涼しいは実際できたら、額が冷たくなっていく感じですね。
風があたる凉しいという感じではなかったです。
ストレスがなくなって、毎日楽しくて幸せです。
444 ：優しい名無しさん：2007/05/16(水) 12:41:30 ID:fy+uEkaZ
自律訓練法ってうつ病にいいの？
うつの人はやらないほうがいいともきいたけど・・・
うつの人はやらないほうがいいともきいたけど・・・
>>442
僕の場合、額の涼感は本当に冷たい風が当たってるような感じです。
最初の頃はあまりにリアルすぎて、本当に風が当たってるんじゃないかと何度も隙間風をチェックしましたよ。
能力開発目的で訓練始め、最近30秒位で額の涼感まで行けるようになりました。
でも使い方が分からない道具を手に入れたって感じで、特にこれと言って驚くような成果は無しです。
超リラックス出来るのと、見る夢の解像度が上がって異様に生々しくなった位かな。
特殊訓練が知りたくて佐々木 雄二さんの本も注文したんだけど、在庫無しで買えず。
どうしたもんかな。
僕の場合、額の涼感は本当に冷たい風が当たってるような感じです。
最初の頃はあまりにリアルすぎて、本当に風が当たってるんじゃないかと何度も隙間風をチェックしましたよ。
能力開発目的で訓練始め、最近30秒位で額の涼感まで行けるようになりました。
でも使い方が分からない道具を手に入れたって感じで、特にこれと言って驚くような成果は無しです。
超リラックス出来るのと、見る夢の解像度が上がって異様に生々しくなった位かな。
特殊訓練が知りたくて佐々木 雄二さんの本も注文したんだけど、在庫無しで買えず。
どうしたもんかな。
446 ：優しい名無しさん：2007/05/17(木) 20:06:20 ID:FQYaFwJU
うつ治りますよ。
人それぞれ感じ方違うんですね。（六段階の）
人それぞれ感じ方違うんですね。（六段階の）
こんにちは 初めてこのスレにきました
心臓付近が痛いのも自立神経のせいなのでしょうか？
ログ読んで来ますね(･ω･)
心臓付近が痛いのも自立神経のせいなのでしょうか？
ログ読んで来ますね(･ω･)
448 ：優しい名無しさん：2007/05/19(土) 12:51:25 ID:QEtQbkvc
心臓なら病院いったほうが
449 ：優しい名無しさん：2007/05/21(月) 08:34:47 ID:z6Wi8k1L
自律訓練法やると体がピクピク動くときがあるんですが
いいのでしょうか？ 90秒3回1セット 一日３セットであってますよね
いいのでしょうか？ 90秒3回1セット 一日３セットであってますよね
はじめは俺もそうだったな。
どこかがかゆくなったりもした。しばらくすればなくなるよ。
どこかがかゆくなったりもした。しばらくすればなくなるよ。
自立性開放というものですね。
http://autogenic-training.net/puiib/post_84.html
上記リンクで参照しているルーテの本読んだことがあるのですが、
それは練習が進んでいると解釈して良いようです。
90秒*3 3セットで良いと思いますが、
心配なら60秒に縮めてもいいかもしれません。
練習を続けても消えないようだったら専門家にたずねるのが良いと思います。
http://autogenic-training.net/puiib/post_84.html
上記リンクで参照しているルーテの本読んだことがあるのですが、
それは練習が進んでいると解釈して良いようです。
90秒*3 3セットで良いと思いますが、
心配なら60秒に縮めてもいいかもしれません。
練習を続けても消えないようだったら専門家にたずねるのが良いと思います。
以前学校の授業でビデオ見せられて
皆で自律訓練法やったんだ。
そしたらなぜか過呼吸になってパニック発作起きてしまった。
そうならないためのものだと思うのに、なんでなんだろ。
緊張しやすいとか、対人不安があったりするから、
ぜひ身に着けてみたいんだけど、向いてないのかなー。
皆で自律訓練法やったんだ。
そしたらなぜか過呼吸になってパニック発作起きてしまった。
そうならないためのものだと思うのに、なんでなんだろ。
緊張しやすいとか、対人不安があったりするから、
ぜひ身に着けてみたいんだけど、向いてないのかなー。
453 ：優しい名無しさん：2007/05/22(火) 13:41:28 ID:zHsWdROz
自律訓練法じゃないけど、イメージングのCDをやりはじめたとき
俺ビクンビクンひどかったよ。
別の国だったら悪魔が取り付いたって思われるなコリャってレベルだったｗ
今でも少しあるけど、でもそこまでではない。
俺ビクンビクンひどかったよ。
別の国だったら悪魔が取り付いたって思われるなコリャってレベルだったｗ
今でも少しあるけど、でもそこまでではない。
454 ：449：2007/05/22(火) 20:19:32 ID:DCogrbSx
アドバイスありがとう ピクピクはおさまってきました。
今度は不安感みたいなのがでてきました 自立性解放は 普段脳や体に蓄積
されたものがでてきて中和処理されるんですね 不安感は嫌ですが
もう少し続けてみようかな
今度は不安感みたいなのがでてきました 自立性解放は 普段脳や体に蓄積
されたものがでてきて中和処理されるんですね 不安感は嫌ですが
もう少し続けてみようかな
455 ：優しい名無しさん：2007/05/23(水) 15:12:44 ID:U2+Ht2Dw
3日目です。
重感は今日初めてハッキリと感じることが出来ました。
温感がなかなか難しい。こんなもんかなって思えば無きにしもなんですが、
ここはお座成りにしないでしっかりとマスターしたい。
重感は今日初めてハッキリと感じることが出来ました。
温感がなかなか難しい。こんなもんかなって思えば無きにしもなんですが、
ここはお座成りにしないでしっかりとマスターしたい。
456 ：優しい名無しさん：2007/05/24(木) 19:48:13 ID:mQUuSA04
あがり防止のために自律訓練法を始めました。
そこで疑問に思ったのですが自律訓練法を練習をしていくにしたがって
自然にあがりづらくなってくるものなのか
または、あがりそうな場面で自己暗示の言葉をかけることによって
リラックスしてあがりを防ぐものなのか。どちらなんでしょうか？
また、自分の本に練習のときのコツとして暗示の言葉は統一したほうが良いと
書いてあったのですが、例えば第一公式の練習のときは
「右腕が重たい」→「左腕が重たい」→「右足が重たい」→「左足が重たい」と
したほうがいいのか、
または右腕、左腕、右足、左足すべての練習に「腕が重たい」等の一つの言葉を
使ったほうがいいのかどちらなんでしょうか？
わかる方いましたら教えてください。
そこで疑問に思ったのですが自律訓練法を練習をしていくにしたがって
自然にあがりづらくなってくるものなのか
または、あがりそうな場面で自己暗示の言葉をかけることによって
リラックスしてあがりを防ぐものなのか。どちらなんでしょうか？
また、自分の本に練習のときのコツとして暗示の言葉は統一したほうが良いと
書いてあったのですが、例えば第一公式の練習のときは
「右腕が重たい」→「左腕が重たい」→「右足が重たい」→「左足が重たい」と
したほうがいいのか、
または右腕、左腕、右足、左足すべての練習に「腕が重たい」等の一つの言葉を
使ったほうがいいのかどちらなんでしょうか？
わかる方いましたら教えてください。
練習しているうちに、あがりにくくなってくるだろうし、
また、「特殊公式」っていって、自分の気にいった言葉を
繰り返すのも効果があるらしいです。一通りマスターした後でですが。
笠井仁さんの「ストレスに克つ自律訓練法」に詳しいです。
＞例えば第一公式の練習のときは
＞「右腕が重たい」→「左腕が重たい」→「右足が重たい」→「左足が重たい」と
＞したほうがいいのか、
＞または右腕、左腕、右足、左足すべての練習に「腕が重たい」等の一つの言葉を
＞使ったほうがいいのかどちらなんでしょうか？
はじめのうちは、前者がいいと思います。無理に重さを感じなくても、
「力が抜けている」なら、それでよしとします。
繰り返しているうちに重みや温かさを感じられるようになります。
慣れると、けっこう瞬時に重さを感じられるようになるので、自分は
左右の腕いっぺんに「両腕が重たく温かい」とやってますが、
さすがに腕と足いっぺんにはいまのところ無理です。
また、「特殊公式」っていって、自分の気にいった言葉を
繰り返すのも効果があるらしいです。一通りマスターした後でですが。
笠井仁さんの「ストレスに克つ自律訓練法」に詳しいです。
＞例えば第一公式の練習のときは
＞「右腕が重たい」→「左腕が重たい」→「右足が重たい」→「左足が重たい」と
＞したほうがいいのか、
＞または右腕、左腕、右足、左足すべての練習に「腕が重たい」等の一つの言葉を
＞使ったほうがいいのかどちらなんでしょうか？
はじめのうちは、前者がいいと思います。無理に重さを感じなくても、
「力が抜けている」なら、それでよしとします。
繰り返しているうちに重みや温かさを感じられるようになります。
慣れると、けっこう瞬時に重さを感じられるようになるので、自分は
左右の腕いっぺんに「両腕が重たく温かい」とやってますが、
さすがに腕と足いっぺんにはいまのところ無理です。
458 ：優しい名無しさん：2007/05/25(金) 21:07:25 ID:8iLSihCi
>>457
ありがとうございました。
疑問に思うとどうも気になってしまうタイプなもので。
重さはなんとなく感じるようになってきましたが
瞬時に感じるようになるにはまだ練習が必要なようです。
そうなったときに自分の考え方なんかもかわるものなんですかね？
それを楽しみに続けていきたいと思います。
ありがとうございました。
疑問に思うとどうも気になってしまうタイプなもので。
重さはなんとなく感じるようになってきましたが
瞬時に感じるようになるにはまだ練習が必要なようです。
そうなったときに自分の考え方なんかもかわるものなんですかね？
それを楽しみに続けていきたいと思います。
「感じよう感じよう」と努力してしまう積極的注意集中は逆によくないと思います。
「まあ、交差点横断中よりは、リラックスしてるよな」程度で、
なんとなく「すでに力が抜けている」と気づくような、受動的注意集中がコツ。
繰り返しがポイントで、「いつか実感できるよ」と思って、些細なことにはこだわらないことだと思います。
「まあ、交差点横断中よりは、リラックスしてるよな」程度で、
なんとなく「すでに力が抜けている」と気づくような、受動的注意集中がコツ。
繰り返しがポイントで、「いつか実感できるよ」と思って、些細なことにはこだわらないことだと思います。
特殊練習で赤面を改善したいのですがどういった言語公式が効果的でしょうか？
461 ：優しい名無しさん：2007/05/27(日) 15:23:22 ID:GMUqxA6o
自律訓練できないと自己暗示ってできないものですか？
練習してると必ず途中で寝てしまう
だみだこりゃー
だみだこりゃー
「私の右腕が重い…」
「私の左腕がすごく重い…」
「私の右腕が重い…」
「私の左腕がすごく重い…」
という訓練を、最終的に「私の両腕が鉛のように重い」を五回繰り返して効果が現れるまで
続けてみる。
っていう本の内容を見て試してるんだけど、普通の試行の時は重くなるのを感じるけど
目標の五回で効果が現れるってのが今ひとつ実感できない。２週間くらい毎日２～３回
試してるんだけど、どれくらいで達成できるものなんだろうか。
本を読んでみるととうに次の段階に進んでみるくらい時間かかってるんだけど。
「私の左腕がすごく重い…」
「私の右腕が重い…」
「私の左腕がすごく重い…」
という訓練を、最終的に「私の両腕が鉛のように重い」を五回繰り返して効果が現れるまで
続けてみる。
っていう本の内容を見て試してるんだけど、普通の試行の時は重くなるのを感じるけど
目標の五回で効果が現れるってのが今ひとつ実感できない。２週間くらい毎日２～３回
試してるんだけど、どれくらいで達成できるものなんだろうか。
本を読んでみるととうに次の段階に進んでみるくらい時間かかってるんだけど。
464 ：優しい名無しさん：2007/05/29(火) 23:48:40 ID:9jNSEubl
皆さんは自律訓練の何段階までやってますか？
良いｲﾒｰｼﾞ、理想のｲﾒｰｼﾞを入れたほうが良いのでしょうか？
やる人によって微妙に違うようですが。
良いｲﾒｰｼﾞ、理想のｲﾒｰｼﾞを入れたほうが良いのでしょうか？
やる人によって微妙に違うようですが。
465 ：優しい名無しさん：2007/05/30(水) 13:18:08 ID:QuKR5jC8
自立訓練法５週目に入るんですが重いかんじがきません。
気にせず訓練を続けましょう
あと、背景公式の前に一度全身に力を入れてから脱力するといいかもしれません
あと、背景公式の前に一度全身に力を入れてから脱力するといいかもしれません
467 ：優しい名無しさん：2007/06/04(月) 23:36:28 ID:Xe5l2uYg
立原啓祐の自律神経安定法についてるCDものすごく深くリラックスできる。
だまされたつもりで買ったが大正解。誘導がさすがにプロの俳優だけあって
自分で誘導するよりはるかに重温感が出る。
このCD今までに出会ったどの催眠、自律訓練法のCDよりも最高。
だまされたつもりで買ったが大正解。誘導がさすがにプロの俳優だけあって
自分で誘導するよりはるかに重温感が出る。
このCD今までに出会ったどの催眠、自律訓練法のCDよりも最高。
自分でやれるようになるから意味がある。
469 ：優しい名無しさん：2007/06/09(土) 00:12:29 ID:UBhuKbzE
自律訓練法始めて1ヶ月
あまりうまく練習できてるとは思わないが
なんとな緊張する場面が少なくなってきたような気がする。
気のせいかもしれないけど。
もうちょっと続けようと思う。
あまりうまく練習できてるとは思わないが
なんとな緊張する場面が少なくなってきたような気がする。
気のせいかもしれないけど。
もうちょっと続けようと思う。
騙された
471 ：優しい名無しさん：2007/06/18(月) 01:23:52 ID:Wch9resk
保守
☆
473 ：優しい名無しさん：2007/06/27(水) 18:18:25 ID:Xbpv5y8s
★
474 ：優しい名無しさん：2007/07/02(月) 22:38:56 ID:KP3Ul52I
保守
475 ：優しい名無しさん：2007/07/07(土) 11:47:11 ID:kJiAMDkW
保守
476 ：優しい名無しさん：2007/07/07(土) 12:46:52 ID:lvLRrGC6
何年もチャレンジしてるけど、雑念が入ってダメ。
雑念入らない方法ってないのかな？
雑念入らない方法ってないのかな？
短い時間で練習したらどうかな。
時間を決めて。３分とか。
時間を決めて。３分とか。
雑念は入っても良いです。
気にし過ぎないのが良いと思います。
気にし過ぎないのが良いと思います。
変性意識に入れた気がしないなー。
480 ：優しい名無しさん：2007/07/27(金) 11:42:39 ID:jdkEHHFo
変性意識ってどういう状態なの？
体が寝ていて頭が起きている状態？
体が寝ていて頭が起きている状態？
金縛りかｗ
482 ：優しい名無しさん：2007/07/27(金) 14:07:52 ID:jdkEHHFo
変性意識に何度か入ったことあるけど、最近はなかなか入れない。
自律訓練すると手足の感覚なくなって、どこにあるのかもわからなくなる。
そして手足がしびれてくる。
ふわっとした感じで入れそうになるんだけど、力んじゃったり、前に変性意識入ったときの恐怖を思い出してしっまてなかなか入れない。
自律訓練すると手足の感覚なくなって、どこにあるのかもわからなくなる。
そして手足がしびれてくる。
ふわっとした感じで入れそうになるんだけど、力んじゃったり、前に変性意識入ったときの恐怖を思い出してしっまてなかなか入れない。
483 ：優しい名無しさん：2007/07/27(金) 14:16:16 ID:8ACfdwBI
俺これで脳が痙攣起したみたいな状態になったことあるよ。
視界がゲームのバグ画面みたいにぐちゃぐちゃになって、
手足も痙攣した。必死にもがいて何とか収まったけど・・・
それ以来怖くてやってない。
視界がゲームのバグ画面みたいにぐちゃぐちゃになって、
手足も痙攣した。必死にもがいて何とか収まったけど・・・
それ以来怖くてやってない。
484 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2007/07/29(日) 17:34:07 ID:0nA0peKX
リラックスするだけなら精神安定剤飲めばいい話なので
もっと具体的に達成された願望とか無いの？
早起きできるようになる、とか煙草を止められた、とか。
もっと具体的に達成された願望とか無いの？
早起きできるようになる、とか煙草を止められた、とか。
485 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2007/07/29(日) 17:36:33 ID:qFWPQIIe
薬から脱却も立派な願望だろ。
薬から脱却なんて大した問題じゃない。
いや、君が薬の副作用で悩んでるなら別だが。
いや、君が薬の副作用で悩んでるなら別だが。
薬なしですごせる様になるって大きな問題だろ。
早起きと禁煙は大した問題なのか？
489 ：優しい名無しさん：2007/07/30(月) 20:38:44 ID:h5Loa0kS
>>486
君と僕との障害のレベルが違うので何とも言えんな。
多分君は重症の部類だろう。それで断薬出来たんなら凄いんじゃない？
>>488
大した問題。薬じゃ達成できない。
むしろ薬のせいで寝すぎて遅刻してしまう。
自律訓練法は自己催眠の一種だから、基本公式の後に
達成したい目標を暗示すると出来るらしいんだが・・・・
ここのやつを見てると断薬できたくらいのやつしかいないの？
君と僕との障害のレベルが違うので何とも言えんな。
多分君は重症の部類だろう。それで断薬出来たんなら凄いんじゃない？
>>488
大した問題。薬じゃ達成できない。
むしろ薬のせいで寝すぎて遅刻してしまう。
自律訓練法は自己催眠の一種だから、基本公式の後に
達成したい目標を暗示すると出来るらしいんだが・・・・
ここのやつを見てると断薬できたくらいのやつしかいないの？
>>489
薬がいらないって事は、薬無しでそういう状況に自分の身体ひとつで対応できること、あるいはなれること。
君が言う禁煙早起きが薬無しで出来るって事と一緒。
って考えればすごくね？
>>むしろ薬のせいで寝すぎて遅刻してしまう。
君も薬やめれれば早起きできるんじゃね？
薬がいらないって事は、薬無しでそういう状況に自分の身体ひとつで対応できること、あるいはなれること。
君が言う禁煙早起きが薬無しで出来るって事と一緒。
って考えればすごくね？
>>むしろ薬のせいで寝すぎて遅刻してしまう。
君も薬やめれれば早起きできるんじゃね？
489は薬飲んでないだろ。
薬飲んでも早起きには逆効果って言ってるだけで。
生活サイクル整えろよ。
薬飲んでも早起きには逆効果って言ってるだけで。
生活サイクル整えろよ。
>>491
まず君とは<<会話>>が成立しない。
今は主観の応酬をしているのでは無い。
大した問題とかそういう価値観の話は副題であって
>自律訓練法は自己催眠の一種だから、基本公式の後に
>達成したい目標を暗示すると出来るらしいんだが・・・・
>ここのやつを見てると断薬できたくらいのやつしかいないの？
これがメイン。で、答えてくれないの？しかも君は断薬できたのかね。
まず君とは<<会話>>が成立しない。
今は主観の応酬をしているのでは無い。
大した問題とかそういう価値観の話は副題であって
>自律訓練法は自己催眠の一種だから、基本公式の後に
>達成したい目標を暗示すると出来るらしいんだが・・・・
>ここのやつを見てると断薬できたくらいのやつしかいないの？
これがメイン。で、答えてくれないの？しかも君は断薬できたのかね。
>>492
だからｗ凄くないって。薬だって色々な種類があるわけで
自律訓練法だけで強度なタイプの薬と同程度の効果が得られるかな？
そんなに効果があるなら皆薬から自立訓練にシフトするよね。
軽い不安程度ならポケットから頓服薬をさっと飲めばいいだけ。
自立訓練を３分かけてやるよりお手軽。
>>493
正論だな。しかし、自立訓練法の暗示効果でそのような願望達成をしたというのを
どこかで見たんだがな。あくまで補助の役割だが、頑張って起きている状態が
すっと起きられるようになったら凄いやん。
だからｗ凄くないって。薬だって色々な種類があるわけで
自律訓練法だけで強度なタイプの薬と同程度の効果が得られるかな？
そんなに効果があるなら皆薬から自立訓練にシフトするよね。
軽い不安程度ならポケットから頓服薬をさっと飲めばいいだけ。
自立訓練を３分かけてやるよりお手軽。
>>493
正論だな。しかし、自立訓練法の暗示効果でそのような願望達成をしたというのを
どこかで見たんだがな。あくまで補助の役割だが、頑張って起きている状態が
すっと起きられるようになったら凄いやん。
びっくりするぐらいの効果はないけどやらないのはもったいない
これのおかげでレキソタン飲む回数だいぶ減ったし
これのおかげでレキソタン飲む回数だいぶ減ったし
499 ：優しい名無しさん：2007/08/02(木) 23:00:10 ID:A0nsonb4
単純に深い催眠状態に入っているのが気持ちよい
500 ：優しい名無しさん：2007/08/13(月) 16:18:45 ID:/Qoy0vnM
開始５分過ぎたあたりから宙に浮いてるような変な感覚になるんだけど
あれが変性意識なの？
あれが変性意識なの？
そのまま飛べ
502 ：優しい名無しさん：2007/08/13(月) 19:35:14 ID:uKFppiEb
変性意識は今までにないものすごい感覚だから、入ったらすぐわかると思う。
503 ：優しい名無しさん：2007/08/16(木) 18:19:14 ID:EzZjqqq/
背景公式はだいたいできたので、これから第一公式に進みます。
このときには、いきなり右手が重たいと始めるのではなく、やはり
気持ちが落ち着いているというのを数分行ってから、右手の方に
移るのが良いのでしょうか。
このときには、いきなり右手が重たいと始めるのではなく、やはり
気持ちが落ち着いているというのを数分行ってから、右手の方に
移るのが良いのでしょうか。
504 ：優しい名無しさん：2007/08/16(木) 20:16:04 ID:e0YkgvcK
いきなりじゃなくて、背景公式からやったほうがいいね。
でも何分も背景公式をやる必要ないよ。
気持ちが落ち着いてきたと自分で感じたら、右手が重いに進んでいいと思うよ。
でも何分も背景公式をやる必要ないよ。
気持ちが落ち着いてきたと自分で感じたら、右手が重いに進んでいいと思うよ。
始めてみようと思ってやり方をネットで調べた。
1回に3～5分とあったんだけど、時間配分がわからない。
最初は重感だけで3～5分で消去動作、出来るようになったら3～5分で1～6全部やって消去動作でいいの？
それとも1～6全部やるのに3～5分必要で重感は約1分、なので最初は重感約1分やって消去動作？
あと背景公式の時間は、↑の3～5分には入れないでOK？
1回に3～5分とあったんだけど、時間配分がわからない。
最初は重感だけで3～5分で消去動作、出来るようになったら3～5分で1～6全部やって消去動作でいいの？
それとも1～6全部やるのに3～5分必要で重感は約1分、なので最初は重感約1分やって消去動作？
あと背景公式の時間は、↑の3～5分には入れないでOK？
506 ：優しい名無しさん：2007/08/22(水) 21:28:43 ID:KsA7n3cv
保守
自分は、初心者は90秒以上やらないことと書いてあるルーテの本に従い、
タイマー1分で出来るところまでやって、消去。
1分弱休んでまた1分。
全部で5分越えない程度にして、昼夜やります。
1分内の配分は公式の順に出来たら次。
毎日やってるとそのうち1分以内、30秒でもオデコまでできるようになりますよ。
コツが掴めるまでは念入りに…と考えて長時間やってると、
かえって自分の体感がそれでよいのか気にし過ぎたり、時間的に負担になったりで続かないかと（経験あり）。
タイマー1分で出来るところまでやって、消去。
1分弱休んでまた1分。
全部で5分越えない程度にして、昼夜やります。
1分内の配分は公式の順に出来たら次。
毎日やってるとそのうち1分以内、30秒でもオデコまでできるようになりますよ。
コツが掴めるまでは念入りに…と考えて長時間やってると、
かえって自分の体感がそれでよいのか気にし過ぎたり、時間的に負担になったりで続かないかと（経験あり）。
日本語変でしたね。スマソ。
昔1回15分からかけてやっていたら段々訳がわからなくなり
長らく練習してなかったのです。
去年春から1分で約半年位で、大体30秒～1分で出来るようになりました。
昼食後トイレでやったり、屋上や公園の1人になれるところで。
で、今は更に短くしてどこでも自律状態入れるようにしようとしてます。
喫茶店、駅のベンチ、電車内等。
入り方の感じでその時の心理状態などが前よりよくわかるようになってきます。
不安定気味の時はほんの少し時間をさいて1分でやったりします。
なので「やってた」でも「やってる」でもないのです。
昔1回15分からかけてやっていたら段々訳がわからなくなり
長らく練習してなかったのです。
去年春から1分で約半年位で、大体30秒～1分で出来るようになりました。
昼食後トイレでやったり、屋上や公園の1人になれるところで。
で、今は更に短くしてどこでも自律状態入れるようにしようとしてます。
喫茶店、駅のベンチ、電車内等。
入り方の感じでその時の心理状態などが前よりよくわかるようになってきます。
不安定気味の時はほんの少し時間をさいて1分でやったりします。
なので「やってた」でも「やってる」でもないのです。
これを完全にマスターできたら、自律訓練で得られるリラックスと抗不安薬で
得られるリラックスはどちらが上なのでしょうか？
得られるリラックスはどちらが上なのでしょうか？
マジレスすると完全にマスターするのは無理
薬が必要な状態なら独習より指導者がいたほうがいいです
薬が必要な状態なら独習より指導者がいたほうがいいです
511 ：優しい名無しさん：2007/08/26(日) 22:12:02 ID:V3KkmwZZ
何が出来ないって腹式呼吸が出来ない。
吸いたくもない息おもっきり吸うのが苦痛。
腹式呼吸飛ばそうかな。
吸いたくもない息おもっきり吸うのが苦痛。
腹式呼吸飛ばそうかな。
吐く方が大事だよ。
それに、寝た姿勢だと、普通に腹式呼吸をしているよ。
でも、自律訓練法では、とくに腹式呼吸にこだわることはないと思うけどな、、、。
それに、寝た姿勢だと、普通に腹式呼吸をしているよ。
でも、自律訓練法では、とくに腹式呼吸にこだわることはないと思うけどな、、、。
自然でいいと思う。
腹式呼吸って何？
お腹が動いてたらそれはもう腹式呼吸？
お腹が動いてたらそれはもう腹式呼吸？
吐いてるうちに酸素欠乏で頭痛くなる
どこまで吐けばいいんだろ。
何秒かけて～何秒ではいて～
とかやってるとそっちにばっかり気がいって集中できない。
やっぱり複式呼吸省略しちゃおうかな～。
効果に差でちゃう？
どこまで吐けばいいんだろ。
何秒かけて～何秒ではいて～
とかやってるとそっちにばっかり気がいって集中できない。
やっぱり複式呼吸省略しちゃおうかな～。
効果に差でちゃう？
腹式呼吸に無理してする必要ないぞ。
そもそもそういうステップなんてあったっけ？
そもそもそういうステップなんてあったっけ？
518 ：優しい名無しさん：2007/08/29(水) 17:33:08 ID:fhX6KLs0
>>516
背景公式のときにやるでしょ。
背景公式のときにやるでしょ。
腹式呼吸なんて公式には入ってない
背景公式を実践すると必然的に深呼吸になるのであって
それはつまり腹式呼吸になるということ
腹式呼吸という形から入ろうとして、無理が生じるのなら意識するべきではない
だいたい、公式にしても症例によって省略するべき公式がある
背景公式を実践すると必然的に深呼吸になるのであって
それはつまり腹式呼吸になるということ
腹式呼吸という形から入ろうとして、無理が生じるのなら意識するべきではない
だいたい、公式にしても症例によって省略するべき公式がある
自然な深い呼吸が出来ればいいんじゃない。
521 ：優しい名無しさん：2007/09/02(日) 21:14:17 ID:GVpj9b7D
医者に勧められてやり始めたが結構いい感じになってきた
重感･温感はどの程度状態が発現すればよいのでしょうか？
もちろん個人差にもよりますが･･･
具体的に数値で表してもらえるとありがたいのですが･･･
後、やはり1回2･3分以上やるのは良くないのでしょうか？
もちろん個人差にもよりますが･･･
具体的に数値で表してもらえるとありがたいのですが･･･
後、やはり1回2･3分以上やるのは良くないのでしょうか？
基本的に、「感じよう」という能動的な態度は自律訓練にはマイナスだから、
始めは「まあ、そんな気がするかな」って程度の、受動的な姿勢でいいと思う。
佐々木さんの本だったと思うけど、「落ち着いている」って公式も、
完璧にそうなろうとするのではなく、「少なくとも交差点で立っているよりは落ち着いてるわけだから」
と、力まないことが大事だと書いてあった。
始めは「まあ、そんな気がするかな」って程度の、受動的な姿勢でいいと思う。
佐々木さんの本だったと思うけど、「落ち着いている」って公式も、
完璧にそうなろうとするのではなく、「少なくとも交差点で立っているよりは落ち着いてるわけだから」
と、力まないことが大事だと書いてあった。
ここ日記にしちゃおーっと。
９月５日、重みをうっすら感じるだけで、温かみは全然出てこなかった。終了ｗ
９月５日、重みをうっすら感じるだけで、温かみは全然出てこなかった。終了ｗ
525 ：優しい名無しさん：2007/09/06(木) 02:45:18 ID:2PxM4j2c
病院で記録用紙とか貰ってないのか
９月９日
あれから一日一回しかやっていない。
さぼり癖をなんとかしないと効果が出るわけない。
アホか俺は！
あれから一日一回しかやっていない。
さぼり癖をなんとかしないと効果が出るわけない。
アホか俺は！
これ抗不安薬みたいに耐性がついて効かなくなるよ
528 ：優しい名無しさん：2007/09/10(月) 05:27:08 ID:NHbuFRdV
へ？
>>528
いや、ほんとに
いや、ほんとに
みんな言うほどには効いてないんだろうな。
耐性ついて一人前だろ。そこからがスタートだな。
耐性ついて一人前だろ。そこからがスタートだな。
これ最低半年一日三回以上やら無いと本当に技術として身につかない
みたいだから、意志が強い人じゃないと続かないよ。毎日日記書くの
が続くような人じゃないと。しかも暗示にかかりやすい人とかかりにくい
人がいて、かかりにくい人は何年やっても駄目。万年寝不足の忙しい人は、
この練習やるとすぐ寝ちゃうから、なかなか練習できない。
鬱の人は悪化する危険が有る。
みたいだから、意志が強い人じゃないと続かないよ。毎日日記書くの
が続くような人じゃないと。しかも暗示にかかりやすい人とかかりにくい
人がいて、かかりにくい人は何年やっても駄目。万年寝不足の忙しい人は、
この練習やるとすぐ寝ちゃうから、なかなか練習できない。
鬱の人は悪化する危険が有る。
>>531
それは間違い。
ご自分でも仰っているように、暗示にかかりやすいタイプの人とかかりにくいタイプの人がいる。
かかりやすいタイプの人であれば１ヶ月もあれば完全にマスターできる。
出来ない人は一生できない。
また、効果の出方も人それぞれで、対人恐怖が完治してしまう人もいる。
練習は通勤時の電車内でも可能だし、マスターしてしまえば３分以内に
最後の公式まで辿り付けるので就寝前にも手軽に行える。
また、途中で寝てしまう場合にも、何もしないよりは心身のリフレッシュに寄与する。
それは間違い。
ご自分でも仰っているように、暗示にかかりやすいタイプの人とかかりにくいタイプの人がいる。
かかりやすいタイプの人であれば１ヶ月もあれば完全にマスターできる。
出来ない人は一生できない。
また、効果の出方も人それぞれで、対人恐怖が完治してしまう人もいる。
練習は通勤時の電車内でも可能だし、マスターしてしまえば３分以内に
最後の公式まで辿り付けるので就寝前にも手軽に行える。
また、途中で寝てしまう場合にも、何もしないよりは心身のリフレッシュに寄与する。
間違い？
鬱の人は悪化するのは間違い？
暗示がかかりにくい人はマスターが難しいのは間違い？
電車の中で寝過ごしたら遅刻しちゃうでしょ。
就寝前なんかにやったらすぐ眠くなって出来ません。
都合の良いところだけピックアップしたって駄目よ。
鬱の人は悪化するのは間違い？
暗示がかかりにくい人はマスターが難しいのは間違い？
電車の中で寝過ごしたら遅刻しちゃうでしょ。
就寝前なんかにやったらすぐ眠くなって出来ません。
都合の良いところだけピックアップしたって駄目よ。
ちゃんとした本読むと自律訓練法は暗示(というか自己催眠)とは別だと書いてあるよ。
鬱については治療に使われる例もあるだけど、医者の管理下でやらないと悪化もあるかと。
鬱については治療に使われる例もあるだけど、医者の管理下でやらないと悪化もあるかと。
ちゃんとした本の書籍名をどうぞ。
少なくとも佐々木先生の本には自律訓練法は自己催眠の一種と書かれていますけど。
少なくとも佐々木先生の本には自律訓練法は自己催眠の一種と書かれていますけど。
昔やってみたんだけど難しいな。
温感が難しいね
右腕が温かい～でいつも寝てるわ
右腕が温かい～でいつも寝てるわ
538 ：優しい名無しさん：2007/09/19(水) 02:22:59 ID:EgL7uBQj
過呼吸持ちは「呼吸が楽だ」はダメ。
心臓神経症も「心臓のリズムが・・」はダメ。
パニック障害の俺は重感温感腹温頭寒しかできない。
それともパニック障害は自律訓練しないほうがいいの？
心臓神経症も「心臓のリズムが・・」はダメ。
パニック障害の俺は重感温感腹温頭寒しかできない。
それともパニック障害は自律訓練しないほうがいいの？
＞パニック障害の俺は重感温感腹温頭寒しかできない。
いや、それだけできりゃ十分だよ。重感温感だけでもかなり効果あるし。
それに、試して自分さえ大丈夫なら、呼吸や心臓のリズムをやってもいいとおもいます。
いや、それだけできりゃ十分だよ。重感温感だけでもかなり効果あるし。
それに、試して自分さえ大丈夫なら、呼吸や心臓のリズムをやってもいいとおもいます。
540 ：優しい名無しさん：2007/09/19(水) 06:47:21 ID:Mtogpd7m
しかし本に「やらない方がいいでしょう」なんて書かれて
たら、やっぱ怖くてできないんだよね。
で、自律訓練が、あるていど出来たとして、これを日常の
例えば仕事中とかの突発的なトラブル時とか、会議で意見
言わないといけないときとか、みんな、どんなふうに応用
してるの？
その場で「右腕重～い・・」とかはじめるんですか？
これが、ずっと謎だった。
たら、やっぱ怖くてできないんだよね。
で、自律訓練が、あるていど出来たとして、これを日常の
例えば仕事中とかの突発的なトラブル時とか、会議で意見
言わないといけないときとか、みんな、どんなふうに応用
してるの？
その場で「右腕重～い・・」とかはじめるんですか？
これが、ずっと謎だった。
541 ：優しい名無しさん：2007/09/19(水) 10:34:52 ID:2DbTtfjN
対人恐怖症だけど自律訓練である程度緩和されるもの？
542 ：優しい名無しさん：2007/09/19(水) 21:23:46 ID:3zLLuCwA
543 ：優しい名無しさん：2007/09/19(水) 22:05:59 ID:EgL7uBQj
５４２さん。ありがとう。
しかし他スレで自律訓練してるとパニック発作が起きそうなとき
イメージの力で余計に発作を誘発するて書いてた。
俺、パニック障害だから、それ読んで不安になったよ。
どうしよう・・。
しかし他スレで自律訓練してるとパニック発作が起きそうなとき
イメージの力で余計に発作を誘発するて書いてた。
俺、パニック障害だから、それ読んで不安になったよ。
どうしよう・・。
544 ：優しい名無しさん：2007/09/19(水) 22:29:07 ID:3zLLuCwA
545 ：優しい名無しさん：2007/09/20(木) 01:32:13 ID:6M1m1jyB
たしかにそうだ。しかし医者て悪くなった患者のことって、あまり
知らないみたいだよ。ダメだと思ったら患者は黙って他の病院行くし。
ただ、聞きたいのは、パニック障害や不安神経症のひとで自律訓練
して悪化したひといませんか？
知らないみたいだよ。ダメだと思ったら患者は黙って他の病院行くし。
ただ、聞きたいのは、パニック障害や不安神経症のひとで自律訓練
して悪化したひといませんか？
546 ：優しい名無しさん：2007/09/20(木) 13:52:28 ID:s/fGUlVB
武藤安隆の自己催眠て本なんだけど、シュルツの自律訓練を少し否定していてどうすればいいのか分からないｗ
＞シュルツのやり方は非常に細かいステップに分け、必ず一つのステップをマスターしてからでないと
次のステップに進めない事になっている。しかしこれでは練習が順調に進まない人は先に進めず、途中
で練習が嫌になってしまうことにもなりかねない（略） 初心者であっても最初から第1公式と第2公式を
通して練習する事をお勧めする。ここから後も違い、本来なら第2公式のあとは第3公式を行うが、順番を入れ替えて
第5公式を行うことにする。続いて第4公式、第6公式を行う。第5公式を3番目に持ってきたのは早い段階で腹部温感
練習を行っておくとより深くリラックスできるから。そうすると次の第4公式の感覚もスムーズに感じ取るのである。
ってあるんだけどどっちを採用すればいいんだろｗ
＞シュルツのやり方は非常に細かいステップに分け、必ず一つのステップをマスターしてからでないと
次のステップに進めない事になっている。しかしこれでは練習が順調に進まない人は先に進めず、途中
で練習が嫌になってしまうことにもなりかねない（略） 初心者であっても最初から第1公式と第2公式を
通して練習する事をお勧めする。ここから後も違い、本来なら第2公式のあとは第3公式を行うが、順番を入れ替えて
第5公式を行うことにする。続いて第4公式、第6公式を行う。第5公式を3番目に持ってきたのは早い段階で腹部温感
練習を行っておくとより深くリラックスできるから。そうすると次の第4公式の感覚もスムーズに感じ取るのである。
ってあるんだけどどっちを採用すればいいんだろｗ
さあ？
ステップをクリアできずに嫌になって止めちゃうくらいなら、
ステップ飛ばしてもいいんじゃないの。
重度の肩こりで極度の冷え性の人って順調に訓練が進まないでしょ。
ステップをクリアできずに嫌になって止めちゃうくらいなら、
ステップ飛ばしてもいいんじゃないの。
重度の肩こりで極度の冷え性の人って順調に訓練が進まないでしょ。
順番はきっちり守らなくてもいいんじゃないかと思う時がある。
どうしても心が落ち着かなくて重感や温感に集中できない時に
「額が涼しい状態である」をイメージするだけで一気に緊張が取れて
重感や温感に集中できるようになる事もあるので。
どうしても心が落ち着かなくて重感や温感に集中できない時に
「額が涼しい状態である」をイメージするだけで一気に緊張が取れて
重感や温感に集中できるようになる事もあるので。
549 ：優しい名無しさん：2007/09/20(木) 20:43:45 ID:4S3IDTeP
関西のタレント立原啓祐が自分がパニック障害を
自律訓練を援用して克服した闘病記で「自律訓練
は１日でもサボると意味がなくなる・・」なんて
書いてたが。毎日やるなんてまず無理だし、ほんと
に１日サボってパアになるもんまのか？
自律訓練を援用して克服した闘病記で「自律訓練
は１日でもサボると意味がなくなる・・」なんて
書いてたが。毎日やるなんてまず無理だし、ほんと
に１日サボってパアになるもんまのか？
550 ：優しい名無しさん：2007/09/21(金) 00:57:23 ID:C/zR9SVa
それは自律訓練法が簡単にサボれてしまう事だから念を押して強く言ってるんだと
思うよ。
思うよ。
絵が上手くなりたくて調べてたら行きついたが
対人恐怖症とかが直ったって聞いて、自分は社会不安障害と緘黙症ってのに
凄い悩んでるんで興味あるな…頭も良くなるとか良い事づくめだし
やばいちょっと調べて今夜あたりからやってみる
対人恐怖症とかが直ったって聞いて、自分は社会不安障害と緘黙症ってのに
凄い悩んでるんで興味あるな…頭も良くなるとか良い事づくめだし
やばいちょっと調べて今夜あたりからやってみる
552 ：優しい名無しさん：2007/09/21(金) 03:50:44 ID:E2XGAEmn
俺、１日でもサボるとダメって聞いて止めたんだ。
で、２ちゃんでサボりながらでもやってるヤツが
いるんで、また始めた。そのほうがストレスないから
結構続いてる。
で、２ちゃんでサボりながらでもやってるヤツが
いるんで、また始めた。そのほうがストレスないから
結構続いてる。
自律訓練で絵うまくなるの？
554 ：優しい名無しさん：2007/09/21(金) 03:58:23 ID:E2XGAEmn
自意識が薄れてリラックスできて描きたいようにか描ける
てことじゃない？
見られてたら習字うまく書けないヤツとかいるじゃん。
てことじゃない？
見られてたら習字うまく書けないヤツとかいるじゃん。
555 ：優しい名無しさん：2007/09/21(金) 04:07:39 ID:SLjTbD8p
555ゲッツ！！
自律訓練マスター
「ちからがみなぎっている ちからがみなぎっている ちからがみなぎっている ・・・
うおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお」
重量挙げ無敵
「ちからがみなぎっている ちからがみなぎっている ちからがみなぎっている ・・・
うおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお」
重量挙げ無敵
俺も最初は2日に1回とかだったけど、
最近は気持ち良すぎて朝と夜は必ずやってるよ。
そして幻聴もたまに聞くようになった。
最近は気持ち良すぎて朝と夜は必ずやってるよ。
そして幻聴もたまに聞くようになった。
君もか。
俺も幻聴を良く聞くようになったよ。それと金縛りにあうようになった。
寝てる最中に頭がギギギと勝手に捻じれていって、肉体から一部が離れて
幽体離脱しそうになった。寝入りばなに女の人のあーっという
叫び声みたいな音が耳元で聴こえるようにもなった。
これも自律訓練の効果なのかな。肉体の感覚が無くなる事もよくあるよ。
俺も幻聴を良く聞くようになったよ。それと金縛りにあうようになった。
寝てる最中に頭がギギギと勝手に捻じれていって、肉体から一部が離れて
幽体離脱しそうになった。寝入りばなに女の人のあーっという
叫び声みたいな音が耳元で聴こえるようにもなった。
これも自律訓練の効果なのかな。肉体の感覚が無くなる事もよくあるよ。
559 ：優しい名無しさん：2007/09/22(土) 00:25:36 ID:B0nT8hw9
>>558
あーやっぱ自立訓練法やると金縛り増えるのか。
俺は元々金縛り多い方だったけど、自律訓練法初めてから変な白昼夢とか
金縛りとかよく見るようになった。もう辞めて5年くらい経ってるのに・・・
脳がおかしくなったんだろうか。
あーやっぱ自立訓練法やると金縛り増えるのか。
俺は元々金縛り多い方だったけど、自律訓練法初めてから変な白昼夢とか
金縛りとかよく見るようになった。もう辞めて5年くらい経ってるのに・・・
脳がおかしくなったんだろうか。
それは進化なのか、ただ方向が間違っていたのかどっちだろうか。
561 ：優しい名無しさん：2007/09/22(土) 01:00:51 ID:B0nT8hw9
単なる老化なのかもしれないけどね・・
最近は寝言も増えてるみたいだし
最近は寝言も増えてるみたいだし
562 ：優しい名無しさん：2007/09/22(土) 01:02:45 ID:0NB6xfiS
＞＞558
ﾜﾗﾀｗｗ
ﾜﾗﾀｗｗ
・気持ちが落ち着くようなイメージを浮かべてそっちに意識が集中すると言語公式が言えなくなる。言語に意識を集中するとイメージが遠のく。
・呼吸と言語のリズムをあわせるのに苦労する。リズムが乱れると言語公式を言うことに必死になってしまって気持ちが落ち着かない。
以上の問題があります。最初の段階は運良くうまくいったら重さ温かさの段階はうまくできるのですがどうしたらいいでしょう？
・呼吸と言語のリズムをあわせるのに苦労する。リズムが乱れると言語公式を言うことに必死になってしまって気持ちが落ち着かない。
以上の問題があります。最初の段階は運良くうまくいったら重さ温かさの段階はうまくできるのですがどうしたらいいでしょう？
言葉を使わなくても自分で感覚をコントロール出来れば良いと思われ。
それができれば達人の域だよ。
身体にちからがみなぎっている 身体にちからがみなぎっている 身体にちからがみなぎっている 身体にちからがみなぎっている
息を吐くときだけ公式を唱えてもだめなの？
息を吐くときだけ公式を唱えてもだめなの？
特殊公式で自律訓練法の効果自体を増強させることって出来る？
身体が羽根のように軽い 身体が羽根のように軽い 身体が羽根のように軽い 身体が羽根のように軽い
571 ：優しい名無しさん：2007/09/25(火) 14:43:03 ID:c4dPxAI5
腹がー・・ドッシリ・・据わってる・・(好きなだけ)
お前ら自分に嘘をつくなよｗ
573 ：優しい名無しさん：2007/09/25(火) 18:55:46 ID:+g95wcj8
いいよ いいよ～
その笑顔いいよ～
いいよ～ すんごくいいよ～
あ～いいよ～あ～いいよあ～
あ～いいよあ～いいよ～いいよ～
あ――――――――――――んもうっ！
その笑顔いいよ～
いいよ～ すんごくいいよ～
あ～いいよ～あ～いいよあ～
あ～いいよあ～いいよ～いいよ～
あ――――――――――――んもうっ！
574 ：優しい名無しさん：2007/09/26(水) 10:23:37 ID:9jrv2KeM
＞５７２
自分に正直てどんな状態？
自分に正直てどんな状態？
俺も一呼吸で一回だな。
病院で習ったのがそうだったから。
５回も６回も唱えてる人いるんだ。新発見。
病院で習ったのがそうだったから。
５回も６回も唱えてる人いるんだ。新発見。
何回でもやりやすいようにやれば良いんじゃないのか？
朝にやる時って起きてすぐやる？俺の場合二度寝になってしまってできない
やはり朝飯の後か
やはり朝飯の後か
俺は朝はやらない。
昼飯後、夕飯後、寝る前。
最近やれてないけど。
昼飯後、夕飯後、寝る前。
最近やれてないけど。
580 ：優しい名無しさん：2007/09/28(金) 03:40:58 ID:V7ENNrRk
朝やるといろんなイメージとか映像が見えてたのしい
夜やるとマーラーやバッハみたいな曲が聴こえてくるな。通奏低音に
どんどん音が加わって次第に壮大な曲になって頭の中で響く。
マイルス・デイビスのようなジャズが聴こえて、アドリブで楽器が
どんどん加わって盛り上がる曲になる日もある。
頭の中で響く曲が勝手に生成されていって、それが気持ちいい。
それ以外に効果はまだ何も感じていないが。
どんどん音が加わって次第に壮大な曲になって頭の中で響く。
マイルス・デイビスのようなジャズが聴こえて、アドリブで楽器が
どんどん加わって盛り上がる曲になる日もある。
頭の中で響く曲が勝手に生成されていって、それが気持ちいい。
それ以外に効果はまだ何も感じていないが。
イメージとか音楽が聞こえるってのは、公式を全て終えると勝手に流れてくるの？
それともやってる最中から？
俺はいつも腕と足が温かいあたりで寝てしまって一度もそういうのが無いわ
それともやってる最中から？
俺はいつも腕と足が温かいあたりで寝てしまって一度もそういうのが無いわ
585 ：優しい名無しさん：2007/09/30(日) 20:41:33 ID:LVXKCL2I
自律訓練法って不眠症にも効きますか？
効くよ
587 ：優しい名無しさん：2007/10/02(火) 23:54:37 ID:vPMBQehG
マスター出来た状態ってどんな状態をいうの？
寝ちゃうの？
寝ちゃうの？
普段の生活中、すばやく自律状態に入れる様になったら一応マスター
だと思う。
だと思う。
589 ：優しい名無しさん：2007/10/05(金) 17:51:17 ID:4EnT6jh7
自律訓練法やってる時は手足も暖かくならないし、全く出来ていないように思うんだけど
やってない時、普通に過ごしてる時に、
足やお腹が熱くなったりする。
これって何だろう？
効果が現れる前の経過だったらいいんだけど…。
こういう人いませんか？
やってない時、普通に過ごしてる時に、
足やお腹が熱くなったりする。
これって何だろう？
効果が現れる前の経過だったらいいんだけど…。
こういう人いませんか？
590 ：優しい名無しさん：2007/10/06(土) 11:35:17 ID:7HJh4fFM
手のひらが温かくなるのをイメージしてやってたんだけど
ひょっとして腕の辺りが温かくなるのでも良いの？
ひょっとして腕の辺りが温かくなるのでも良いの？
過敏性腸症候群ガス型なのですが
効果あった方いますか？
効果あった方いますか？
592 ：優しい名無しさん：2007/10/06(土) 17:08:19 ID:HK4JoLEs
>>590
腕全体をやるんだよ。
腕全体をやるんだよ。
593 ：優しい名無しさん：2007/10/06(土) 17:41:51 ID:7HJh4fFM
>>592
ありがとう。
ありがとう。
594 ：優しい名無しさん：2007/10/06(土) 20:19:00 ID:urNjRFTK
熱っぽいよー
鼻の中がツンツンするよー
…てかやっぱこれ更年期障害のホットフラッシュなのかなぁ
まだ34なんだけど(´･ω･`)
鼻の中がツンツンするよー
…てかやっぱこれ更年期障害のホットフラッシュなのかなぁ
まだ34なんだけど(´･ω･`)
両腕が重いってやっぱりガリガリだと重みを感じにくいんですか？
腕が重いっていうのは、物理的重量というよりもケダルイ脱力的重量感。
ようするに何となく疲労した感じ。
これ、鬱病の人はやらない方がいいかも。
自律訓練法って気持ちが落ち着いてるというよりも、
ただテンション落ちてるだけだと思う。
上がり症とか対人ビビリ症の人ってテンション上げすぎって事でしょ。
そういう人がテンション下げたらちょうど良くなるというだけ。
でも鬱に人はテンション下がりすぎだから、これでますます下がって
悪化するように思う。
ようするに何となく疲労した感じ。
これ、鬱病の人はやらない方がいいかも。
自律訓練法って気持ちが落ち着いてるというよりも、
ただテンション落ちてるだけだと思う。
上がり症とか対人ビビリ症の人ってテンション上げすぎって事でしょ。
そういう人がテンション下げたらちょうど良くなるというだけ。
でも鬱に人はテンション下がりすぎだから、これでますます下がって
悪化するように思う。
597 ：優しい名無しさん：2007/10/07(日) 21:49:24 ID:adVQRHbn
598 ：優しい名無しさん：2007/10/08(月) 19:54:37 ID:CgbU9xE9
自分対人恐怖なんだけど実際の話、対人恐怖も自律訓練で少しは緩和されるんだろか。
599 ：優しい名無しさん：2007/10/08(月) 22:03:50 ID:ynYJKCQb
600 ：優しい名無しさん：2007/10/08(月) 22:30:47 ID:d/282cme
意志訓練公式ってどんなのかな？
601 ：優しい名無しさん：2007/10/10(水) 16:23:03 ID:Y+FzwH0d
これってどんな効果があるのですか？
重感はけだるいのとは違うと思うよ。
意識訓練、効果についてはぐぐるか書籍参照するのがよいかと。
604 ：優しい名無しさん：2007/10/13(土) 09:17:20 ID:PBuGcxgM
みんな自律訓練法の本とか読んだ？？
605 ：優しい名無しさん：2007/10/13(土) 18:55:22 ID:OMoUi1C3
606 ：優しい名無しさん：2007/10/13(土) 19:14:52 ID:ph08YfjM
このスレに変性意識にまで入れるようになった人っている？
607 ：優しい名無しさん：2007/10/13(土) 21:26:54 ID:xoz+Ct8u
まぐれでは何回か入ったことあるよ。
毎回は入れない。
毎回は入れない。
608 ：優しい名無しさん：2007/10/13(土) 22:15:09 ID:OMoUi1C3
変性意識って何ですか？
609 ：優しい名無しさん：2007/10/13(土) 23:24:15 ID:PBuGcxgM
みんな自立訓練し始めのときどんな本読んでた？？
610 ：優しい名無しさん：2007/10/13(土) 23:25:07 ID:PBuGcxgM
>>605
そうなんですか 病院とか行ってたんですか？
そうなんですか 病院とか行ってたんですか？
佐々木先生の「自律調整法」「自律訓練法の実際」
613 ：優しい名無しさん：2007/10/16(火) 11:17:37 ID:U2+gMJL+
昨日初めて公式全て唱えれたわ。何か体の感覚がなくなって不思議な感じがした
逝きすぎてオカシクなるなよｗ
615 ：優しい名無しさん：2007/10/23(火) 13:40:22 ID:SyUhuIRQ
いくらやっても変性意識に入れんねんけど、どないなっとるとこれ
編成意識ってなんだい？
619 ：優しい名無しさん：2007/10/25(木) 00:34:11 ID:fjfdxroj
>>617
私も知りたい。
私も知りたい。
620 ：優しい名無しさん：2007/10/28(日) 22:30:40 ID:iV3qOsIH
自律訓練方ってパニック障害に効きますか？
621 ：優しい名無しさん：2007/10/30(火) 18:16:33 ID:qddfHt07
>>620
パニック障害スレのテンプレに自律訓練法が載ってたから効くんじゃない？
パニック障害スレのテンプレに自律訓練法が載ってたから効くんじゃない？
>617 >619
変性意識状態
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%A4%89%E6%80%A7%E6%84%8F%E8%AD%98%E7%8A%B6%E6%85%8B
変性意識状態（へんせいいしきじょうたい、英：Altered state of consciousness）とは
日常的な意識状態、睡眠状態以外の意識状態を指す、チャールズ・タートの造語である。
変性意識状態は宇宙との一体感、全知全能感、強い至福感などを伴い、この体験は時に人の世界観を一変させるほどの強烈なものである。
その体験は精神や肉体が極限まで追い込まれた状態、深い瞑想など使用などによってもたらされる。
また、薬物の摂取によっても変性意識状態に達することがあると思われる。
この場合の薬物はアルコール、阿片、LCD、デキストロメトルファン、2C-I、 ペヨーテ、大麻、メスカリン、サルビア、MDMA、マジックマッシュルーム、アヤワスカ、ダチュラなどである。
古来より、悟りや神の啓示などを体験した宗教家は変性意識の体験者であると言える。
この意識は白昼夢や幻覚の一種であるとの批判もあるが、神秘主義者は日常的な意識の方こそ幻覚なのであり、変性意識状態こそ真実の体験なのであると主張する。
心理学の中では精神障害の一種とする見方がある一方、トランスパーソナル心理学ではこれを人間に肯定的な効果をもたらすものとして研究する。
変性意識状態
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%A4%89%E6%80%A7%E6%84%8F%E8%AD%98%E7%8A%B6%E6%85%8B
変性意識状態（へんせいいしきじょうたい、英：Altered state of consciousness）とは
日常的な意識状態、睡眠状態以外の意識状態を指す、チャールズ・タートの造語である。
変性意識状態は宇宙との一体感、全知全能感、強い至福感などを伴い、この体験は時に人の世界観を一変させるほどの強烈なものである。
その体験は精神や肉体が極限まで追い込まれた状態、深い瞑想など使用などによってもたらされる。
また、薬物の摂取によっても変性意識状態に達することがあると思われる。
この場合の薬物はアルコール、阿片、LCD、デキストロメトルファン、2C-I、 ペヨーテ、大麻、メスカリン、サルビア、MDMA、マジックマッシュルーム、アヤワスカ、ダチュラなどである。
古来より、悟りや神の啓示などを体験した宗教家は変性意識の体験者であると言える。
この意識は白昼夢や幻覚の一種であるとの批判もあるが、神秘主義者は日常的な意識の方こそ幻覚なのであり、変性意識状態こそ真実の体験なのであると主張する。
心理学の中では精神障害の一種とする見方がある一方、トランスパーソナル心理学ではこれを人間に肯定的な効果をもたらすものとして研究する。
624 ：優しい名無しさん：2007/10/30(火) 20:52:56 ID:asxzPBVB
だがちょっと待って欲しい。
辛い禅の修行に耐えた禅僧や、怪しい薬を使って神秘体験を得ていたオウムほどの
快感は、自律訓練法では到底到達できるとは思えない。
他者催眠で非常に深い催眠状態に入れたなら体験できるかもしれない。
辛い禅の修行に耐えた禅僧や、怪しい薬を使って神秘体験を得ていたオウムほどの
快感は、自律訓練法では到底到達できるとは思えない。
他者催眠で非常に深い催眠状態に入れたなら体験できるかもしれない。
625 ：優しい名無しさん：2007/10/30(火) 21:14:19 ID:8UjZFuxo
626 ：優しい名無しさん：2007/10/30(火) 21:54:55 ID:asxzPBVB
いやいやｗ長くやればいいってもんじゃない。
受動的注意集中の態度を維持するためには1セット5分以上やらない方がいい。
受動的注意集中の態度を維持するためには1セット5分以上やらない方がいい。
境地瞑想みたいな快楽が味わいたいならヘミシンクとか使えばいいんじゃね。
ってそうなると完全にスレ違いな気もするが。
ってそうなると完全にスレ違いな気もするが。
ヘミシンクは勉強のときにも使えるよ
629 ：優しい名無しさん：2007/10/31(水) 15:00:14 ID:BMBpS9VL
自律訓練法でやる気は出ますでしょうか。
鬱病特有のやる気の無さ、であるとしたら悪化はしても良くならないかと。
ただの怠けでしたら暗示で多少やる気アップくらいは出来ます。
ただの怠けでしたら暗示で多少やる気アップくらいは出来ます。
ストレッチやラジオ体操をした方が、血行が良くなってやる気が出るよ。
ああ 額が涼しくなりません
若い頃は できていたのに…
若い頃は できていたのに…
634 ：優しい名無しさん：2007/11/05(月) 06:13:08 ID:Kcx3DVLK
お腹があったかいいと言ってる時、腹の中がグーグー鳴るんだけど、
皆はどう？
皆はどう？
おなかはなかなかあったかくならないな・・・
手足を暖かくする時点で躓いてるよ
5分×3回を朝晩9ヶ月くらい続けて、だいたい最終公式まで問題なくいけるようになった。
「お腹が温かい」だけは、どうも苦手だけど。
しかし、日常生活では目に見えるほどの効果の方は感じない。
ちなみに自分は精神性の多汗症。
なんか自律訓練の成果を日常生活に活かすためのコツってありますかね？
「お腹が温かい」だけは、どうも苦手だけど。
しかし、日常生活では目に見えるほどの効果の方は感じない。
ちなみに自分は精神性の多汗症。
なんか自律訓練の成果を日常生活に活かすためのコツってありますかね？
10年以上前に本で知って、それから何度も試してみてるけど
一回も成功したことない。深呼吸する段階で呼吸を意識しすぎて
息苦しくなり、手足の重感の段階で手足が緊張して冷たくなる
今では自律訓練法の練習しようとするだけで体が強張るようになってしまった･･･
一回も成功したことない。深呼吸する段階で呼吸を意識しすぎて
息苦しくなり、手足の重感の段階で手足が緊張して冷たくなる
今では自律訓練法の練習しようとするだけで体が強張るようになってしまった･･･
640 ：優しい名無しさん：2007/11/07(水) 20:43:47 ID:AC+zvUh5
向いてないね、諦めた方がいい。
あと呼吸は無理して深呼吸しなくてもいいんだよ。
あと呼吸は無理して深呼吸しなくてもいいんだよ。
642 ：優しい名無しさん：2007/11/08(木) 17:26:15 ID:meQJGwlt
腕の重感やってると、重さよりも先に暖かさを感じるんだけど問題ない？
644 ：優しい名無しさん：2007/11/09(金) 19:59:45 ID:/aPXWAF3
感じ方とか 習得進度とか 個人差が激しいですヨ
重さと暖かさはなんか一貫して繋がってるとかってどっかで見た記憶がある。
それと関係あるかは知らないけど、他の公式は順番変えてもいいけど１→２の公式の順番は守るようにとか。
それと関係あるかは知らないけど、他の公式は順番変えてもいいけど１→２の公式の順番は守るようにとか。
勘違いされる書き方してしまったかも。
先に感じてると思ってても実際は重くなってるんじゃないのかな？って思った事を伝えたかった。
それと上の情報はネットの情報なんで信頼できるかどうかわかんね。
先に感じてると思ってても実際は重くなってるんじゃないのかな？って思った事を伝えたかった。
それと上の情報はネットの情報なんで信頼できるかどうかわかんね。
俺も第一公式唱えてると、よく重さと暖かさが同時に来るな。
でも足の重感で時間かかって、第二公式の温感唱える頃には腕の温もりが引いてたりする。（´・ω・｀）
でも足の重感で時間かかって、第二公式の温感唱える頃には腕の温もりが引いてたりする。（´・ω・｀）
>>648
それは俺もあるよ。
足は難しいね。まだうまくできない。
時間かかるから、俺は足やってるとき両手が温かいも同時にやってる。いいのか悪いのかはよくわからん。
本買った方がよさそう。ネットの情報じゃ物足りない感じがしてきた。
わからない事があると気になってうまくできなくなるOrz
それは俺もあるよ。
足は難しいね。まだうまくできない。
時間かかるから、俺は足やってるとき両手が温かいも同時にやってる。いいのか悪いのかはよくわからん。
本買った方がよさそう。ネットの情報じゃ物足りない感じがしてきた。
わからない事があると気になってうまくできなくなるOrz
心臓制御がうまくいかない。
そもそも普通に横になってるだけでは鼓動を感じないため、遅くなったかどうかなんてわからない。
そもそも普通に横になってるだけでは鼓動を感じないため、遅くなったかどうかなんてわからない。
>>650
重感、温感が出来るようになれば、練習しなくとも、
自然に心臓の音が感じられるようになるらしい。
だからもう少しじっくり重温感やってみたら？
そうしたら、いつの間にか聞こえるようになってるかもよ。
重感、温感が出来るようになれば、練習しなくとも、
自然に心臓の音が感じられるようになるらしい。
だからもう少しじっくり重温感やってみたら？
そうしたら、いつの間にか聞こえるようになってるかもよ。
おれは重患と腹がぬくいができない。
他のは大体できてると思うけど・・
他のは大体できてると思うけど・・
653 ：優しい名無しさん：2007/11/14(水) 23:52:13 ID:XxWeIah1
いまからやるお
いつも寝る前にしかやってなかったけど、朝起きてからやるのも良いのか
昔やってたけど、最近またやり始めた。
温感はできないときもある。特に足。
手や足は温まっても、腕や脚は温かくならないことも多い。
温感はできないときもある。特に足。
手や足は温まっても、腕や脚は温かくならないことも多い。
656 ：優しい名無しさん：2007/11/15(木) 13:33:50 ID:q8i73qCF
おりも3年前くらいに自律訓練法知って続けたけど できたこと一回も
なかった AFTってカセットやったり 立原の自律神経訓練法とか
CDでやったりもしたけど重感 温感感じなくて たまにチャレンジするけど
できなくて また間あけるってかんじだな 病院で教わったほうがいいのかな
なかった AFTってカセットやったり 立原の自律神経訓練法とか
CDでやったりもしたけど重感 温感感じなくて たまにチャレンジするけど
できなくて また間あけるってかんじだな 病院で教わったほうがいいのかな
>>656
毎日3回1ヶ月くらいはやったの？
毎日3回1ヶ月くらいはやったの？
658 ：優しい名無しさん：2007/11/15(木) 21:56:49 ID:MgDxInAz
最近、自律訓練というものを知ったんですが、
これって、結果はやはり、先天的な素質に影響されますかね？
僕は、思考力が欲しいのですが、期待は出来ますか？
これって、結果はやはり、先天的な素質に影響されますかね？
僕は、思考力が欲しいのですが、期待は出来ますか？
これやり始めると俺の場合、
額に違和感を感じるようになった。
で、自律訓練法をやっていない状態でも
それがずっと続く。
何日間かさぼるとそういう感覚も消えるけど、
似たような経験ある人います？
額に違和感を感じるようになった。
で、自律訓練法をやっていない状態でも
それがずっと続く。
何日間かさぼるとそういう感覚も消えるけど、
似たような経験ある人います？
661 ：優しい名無しさん：2007/11/16(金) 00:57:30 ID:QqwCX4L0
663 ：優しい名無しさん：2007/11/16(金) 10:55:39 ID:ilcpk/E5
>>657 だいたい3ヶ月くらいやりましたが重かんじも暖かいかんじも
きませんね 普通の人は自律訓練すると眠くなるっていいますけど
僕はぜんぜん眠くなりませんね 腕が重くなるも 腕に無意識に力がはいって
いるようなかんじがします。足先も冷たいです
横になった姿勢がだめなのかなとおもって
座ってやりましたが同じようなかんじです。あとはじめて自律訓練やった
ときにちょっと調子くずして熱が出たことがありましたね。CDの誘導が
きかないなら 専門家の誘導もむずかしいですかね
きませんね 普通の人は自律訓練すると眠くなるっていいますけど
僕はぜんぜん眠くなりませんね 腕が重くなるも 腕に無意識に力がはいって
いるようなかんじがします。足先も冷たいです
横になった姿勢がだめなのかなとおもって
座ってやりましたが同じようなかんじです。あとはじめて自律訓練やった
ときにちょっと調子くずして熱が出たことがありましたね。CDの誘導が
きかないなら 専門家の誘導もむずかしいですかね
実際に手とか足を温めてやってみるといいよ。
風呂で手足だけを温めたあと、布団の中でとか。
日があたっている所で、足先だけ温めてる時にやってみるとか。
実際に暖かくなった経験かをフィードバックして段々できるように
私はなりました。
風呂で手足だけを温めたあと、布団の中でとか。
日があたっている所で、足先だけ温めてる時にやってみるとか。
実際に暖かくなった経験かをフィードバックして段々できるように
私はなりました。
「額が涼しい」まで、本当に誰でもできるの？
おでこに氷を載せている場面を連想してるけど、うまくいかない。
練習を終えてしばらくすると、逆におでこが熱くなったりする。
おでこに氷を載せている場面を連想してるけど、うまくいかない。
練習を終えてしばらくすると、逆におでこが熱くなったりする。
667 ：優しい名無しさん：2007/11/17(土) 15:24:02 ID:QvtUSfBd
昨日寝る前に自律訓練法をしていたら、呼吸の段階で急に腹式呼吸（？）になりました。
これはいいのでしょうか？
息を吐くときすごく苦しいです。
これはいいのでしょうか？
息を吐くときすごく苦しいです。
温感はできる時とできない時がある。
中断はあったものの、何年もやってるのに。
中断はあったものの、何年もやってるのに。
寒くなってきてから、
温感から先に進めなくなった。
温感がどうしてもできない
温感から先に進めなくなった。
温感がどうしてもできない
俺も温感ができない。
足が冷え切ってしまって、いろんなイメージを試してみたけど、駄目。
ストーブに足を近づけている、シャワーをかけている、お風呂で釜に足を近づけている。
熱湯をかけている、太陽の光に足を当てている、等を連想してみたけどできない。
できる人は冬場で足が冷え切っていてもできるんでしょうか？
足が冷え切ってしまって、いろんなイメージを試してみたけど、駄目。
ストーブに足を近づけている、シャワーをかけている、お風呂で釜に足を近づけている。
熱湯をかけている、太陽の光に足を当てている、等を連想してみたけどできない。
できる人は冬場で足が冷え切っていてもできるんでしょうか？
元々、自律訓練法を始めたのが、別の事がしたかったんだけど
そこの説明文に（自律訓練法をマスターしていることが条件）
ってあって始めたんだけど、マスターってどうなればマスターしてるのだろうか…
そこの説明文に（自律訓練法をマスターしていることが条件）
ってあって始めたんだけど、マスターってどうなればマスターしてるのだろうか…
>>672
体感が全てです。
体感が全てです。
676 ：優しい名無しさん：2007/11/23(金) 21:14:18 ID:E4r9ebEu
黙想練習してなんか意味あんの？
677 ：優しい名無しさん：2007/11/23(金) 21:34:28 ID:BEfn//bo
座禅と複式呼吸法をまちがってやると眉間に力が入り 眉間がうずく
ようになりました。すべてを力を抜いて腹に一点集中ですよ。
ようになりました。すべてを力を抜いて腹に一点集中ですよ。
手のひらや指先などは温かくなることが多いのですが、腕全体は温かくなりません。
やり方が悪いんでしょうか？ もう一度、重感だけを徹底的にやったほうがいいでしょうか。
やり方が悪いんでしょうか？ もう一度、重感だけを徹底的にやったほうがいいでしょうか。
>>679
指先が温かくなるんだったら、そのうち全体でも感じるようになるよ。
重感が出来るんだったら、やり方は間違ってないと思うし、
重感を徹底的にやんなくても今まで通りでいいと思うよ。
あせらずにね。
指先が温かくなるんだったら、そのうち全体でも感じるようになるよ。
重感が出来るんだったら、やり方は間違ってないと思うし、
重感を徹底的にやんなくても今まで通りでいいと思うよ。
あせらずにね。
681 ：優しい名無しさん：2007/11/26(月) 17:47:46 ID:wPELVe3x
どうしても三日坊主になる。。。
黙想訓練ができるようになることを夢見て基礎練習をがんばってます。
温感すらちゃんとできないから、あきらめて中断したりしながら、何年もやってます。
温感すらちゃんとできないから、あきらめて中断したりしながら、何年もやってます。
音感は脱力さえできればできるよ。
冷え切ってなかったら
冷え切ってなかったら
冷え切ってたら足先とかは無理だよね。
受動的集中につきる。
意識しすぎるようであれば、歌のフレーズに乗せて公式を繰り返す。
意識しすぎるようであれば、歌のフレーズに乗せて公式を繰り返す。
起床直後は腕も脚も温かくなっているため、温感はやりにくい。
温かくなったと感じにくい。これって普通？
温かくなったと感じにくい。これって普通？
お・・・お師さん・・・む・・・昔のように・・・もう一度ぬくもりを・・・・・
ほう・…でかくなったな小僧…
689 ：優しい名無しさん：2007/12/16(日) 11:47:14 ID:XgpnJ+XO
これやっても別にリラックスできねー。
最初から誰でも出来るわけないじゃん
温感ができたりできなかったりする。
１．自律訓練法を始める。
２．長期間やっても、できているのかどうかわからない
３．仕方なく次の段階に進む
４．２～３を繰り返して第6段階まで進むが、やはりできてるかどうかわからない。
５．自分には無理だと気づいてやめる。
６．数ヶ月～数年たってから、もう一度やってみようと思い１に戻る。
７．以下これの繰り返し
布団の中でやったら腕や手は温感ができることが多いけど、気のせいかもしれない。
（実際には温度上昇はしてないかもしれない)
どうしてもできない人もごくまれにいると聞いたこともあるし･･･
催眠療法も効果云々以前にかかりすらしなかったし、
誰でもできるはずの自律訓練法すらできないとなるともはや救いようがないな。
１．自律訓練法を始める。
２．長期間やっても、できているのかどうかわからない
３．仕方なく次の段階に進む
４．２～３を繰り返して第6段階まで進むが、やはりできてるかどうかわからない。
５．自分には無理だと気づいてやめる。
６．数ヶ月～数年たってから、もう一度やってみようと思い１に戻る。
７．以下これの繰り返し
布団の中でやったら腕や手は温感ができることが多いけど、気のせいかもしれない。
（実際には温度上昇はしてないかもしれない)
どうしてもできない人もごくまれにいると聞いたこともあるし･･･
催眠療法も効果云々以前にかかりすらしなかったし、
誰でもできるはずの自律訓練法すらできないとなるともはや救いようがないな。
692 ：優しい名無しさん：2007/12/22(土) 17:28:43 ID:Liwmf4/H
おりも2年前に自律訓練法知って 重感 温感練習やったけど
ぜんぜんできない できないのでしばらくやって またやめるってかんじ
だけど リラックスして眠たいっていうかんじもないしな
姿勢とか 注意の向け方 誘導CD（立原の自律神経訓練法）いろいろ
やったけどできたことなかったな ほかの自己催眠とかもためしたこと
あったけど入れなかった
ぜんぜんできない できないのでしばらくやって またやめるってかんじ
だけど リラックスして眠たいっていうかんじもないしな
姿勢とか 注意の向け方 誘導CD（立原の自律神経訓練法）いろいろ
やったけどできたことなかったな ほかの自己催眠とかもためしたこと
あったけど入れなかった
694 ：優しい名無しさん：2007/12/30(日) 00:18:59 ID:iyc7Uuou
やってるとリラックスどころか緊張する。
「心臓が…」のところで意識すると鼓動が早くなる。
「心臓が…」のところで意識すると鼓動が早くなる。
695 ：優しい名無しさん：2008/01/05(土) 14:09:21 ID:3XB9OQT7
保守
私は長年やってるにもかかわらず温感すら確実にはできない駄目人間です。
仮に温感がうまくできるようになったとしても、悩みが解決しなければ何の意味も無いですね。
悩み解決の手段として取り組んでるのに、その手段すらできないとは･･･
仮に温感がうまくできるようになったとしても、悩みが解決しなければ何の意味も無いですね。
悩み解決の手段として取り組んでるのに、その手段すらできないとは･･･
697 ：優しい名無しさん：2008/01/14(月) 13:58:51 ID:W6pA3uV4
698 ：優しい名無しさん：2008/01/14(月) 18:20:49 ID:qbPBoc0z
佐々木雄二氏の本ってほとんど入手不可能っぽいんですが、どれでも同じなんでしょうか？
緊張してきた時には、喉の気道を通る空気の流れに意識を向けると
スヤスヤとリラックスができることをハケーンしますた。
スヤスヤとリラックスができることをハケーンしますた。
700 ：優しい名無しさん：2008/01/14(月) 21:04:03 ID:aRWY0zyN
鼻筋から額にかけて冷蔵庫の冷気を吸ってるかのように冷たさを感じることができた。
それが2年前。今は何もできない。
それが2年前。今は何もできない。
数年前に存在を知って数ヶ月試したけど出来なかった。
それが、最近、筋弛緩法と呼吸法を覚えて、それらに飽きたんで
また始めてみたら、あっさり第二公式までいけた。
先に、リラックス状態を覚えるのがコツなのかね？
それが、最近、筋弛緩法と呼吸法を覚えて、それらに飽きたんで
また始めてみたら、あっさり第二公式までいけた。
先に、リラックス状態を覚えるのがコツなのかね？
703 ：優しい名無しさん：2008/01/24(木) 13:17:41 ID:OiTGXxae
よし今度こそ今日から続けるぞ！
腕が温かくなったような気がしても、実際に腕を触ってみると冷たい。
掌だけは普段から温かい。
掌だけは普段から温かい。
>>702
リラックスした結果が重い、温かい、だからね
リラックスした結果が重い、温かい、だからね
腹部温感がなかなかできなくて（それまではスムーズに行ってた）
自律訓練法をしようとすると苛立ちを感じるようになってきた。。
こりゃしばらく休んだほうがいいかな・・
自律訓練法をしようとすると苛立ちを感じるようになってきた。。
こりゃしばらく休んだほうがいいかな・・
俺も腹部温感むずかしいな。
やってりゃそのうちできるべ。
やってりゃそのうちできるべ。
708 ：優しい名無しさん：2008/02/03(日) 21:36:46 ID:BZu7Fk8y
俺は自律訓練法標準練習マスターなんだが、以下そういう人に読んで欲しい。
今まで佐々木雄二氏の本などを読み、標準練習さえマスターすれば特殊練習
は自己流で構わないと思っていたんだが、その認識は飯田宏氏の青春出版社
から出ている「驚異の新開発 自律訓練法」という本を読み、実践してから
改められたね。
確かに自己流でもそれなりの効果はある。でも効率が悪い。俺は複数の苦手
な事柄を標準練習だけでクリアしてきたんだが、肝心の人前であがらなくなるという
ことに関してはどうも上手くいかなかった。標準練習＋特殊練習の様々な
言葉やイメージのアレンジで日々言い聞かせてきたんだけどどうもダメで。
でもこの本には具体的な特殊練習が載ってて、それを実践したら超即効で
抜群に効いたんだよね。やはり臨床治験に基づいたデータから物を言う
人は違うね。驚いた。潜在意識が試される黙想練習と違い、特殊練習は
ほぼ誰にでも当てはまるだろうし、こうした具体的特殊練習が書いてある
医師の本は本当にオススメ（ただし標準練習をマスターした人には）。
今まで佐々木雄二氏の本などを読み、標準練習さえマスターすれば特殊練習
は自己流で構わないと思っていたんだが、その認識は飯田宏氏の青春出版社
から出ている「驚異の新開発 自律訓練法」という本を読み、実践してから
改められたね。
確かに自己流でもそれなりの効果はある。でも効率が悪い。俺は複数の苦手
な事柄を標準練習だけでクリアしてきたんだが、肝心の人前であがらなくなるという
ことに関してはどうも上手くいかなかった。標準練習＋特殊練習の様々な
言葉やイメージのアレンジで日々言い聞かせてきたんだけどどうもダメで。
でもこの本には具体的な特殊練習が載ってて、それを実践したら超即効で
抜群に効いたんだよね。やはり臨床治験に基づいたデータから物を言う
人は違うね。驚いた。潜在意識が試される黙想練習と違い、特殊練習は
ほぼ誰にでも当てはまるだろうし、こうした具体的特殊練習が書いてある
医師の本は本当にオススメ（ただし標準練習をマスターした人には）。
布団の中に入ってやるのは駄目？
これだと温かくなったことにならない？
これだと温かくなったことにならない？
温感を得るきっかけ作りにはいいんじゃないの。
最終的にはどこでもできないとだめだけど。
俺は今から寝ながらやる。
最終的にはどこでもできないとだめだけど。
俺は今から寝ながらやる。
座布団に、胡座をかいてやってる人いますか？
うまくいってますか？
我が家は椅子が無くて胡座で行ってますが、足の重感が
わかりにくいです。布団に横になって行うのは、雑念が湧きやすくて
やめました。
うまくいってますか？
我が家は椅子が無くて胡座で行ってますが、足の重感が
わかりにくいです。布団に横になって行うのは、雑念が湧きやすくて
やめました。
胡座では、重感が自分の重ねた足の重みと混同してしまうと思う。
背中を壁に寄りかかって、足を伸ばしてみては？
背中を壁に寄りかかって、足を伸ばしてみては？
>>712
ありがとうございます。その方法で試してみます。
ありがとうございます。その方法で試してみます。
714 ：優しい名無しさん：2008/02/06(水) 22:05:08 ID:T8EbmER2
自律訓練法はじめて２週間です。
温感まではできるようになってると思いますが終わった後どうも頭が
痛くなったり体が重くなったりします。消去動作もやっているのですが…
練習時間は長いほうがいいと思って1回の練習時間で30分～1時間ぐらいする
ことがあるのですが、1回３～５分朝昼夜3回を厳守したほうがいいので
しょうか？
温感まではできるようになってると思いますが終わった後どうも頭が
痛くなったり体が重くなったりします。消去動作もやっているのですが…
練習時間は長いほうがいいと思って1回の練習時間で30分～1時間ぐらいする
ことがあるのですが、1回３～５分朝昼夜3回を厳守したほうがいいので
しょうか？
それ長すぎです。
第六公式までいってから練習時間をのばす方がいい。
第六公式までいってから練習時間をのばす方がいい。
716 ：優しい名無しさん：2008/02/06(水) 23:52:57 ID:T8EbmER2
ありがとうございます。時間短くしてみます。
期間にはこだわっても意味無いよ。
おれは1日目で温感まで行った。
でもそのあと腹部温感ができなくて1年ぐらい過ぎてる
おれは1日目で温感まで行った。
でもそのあと腹部温感ができなくて1年ぐらい過ぎてる
721 ：714：2008/02/07(木) 22:27:49 ID:lSAEEUen
>>719
腕全体を温かくするのは難しいですよね。
私も手の甲だけとか部分的にならすぐに温かくなるのですが、腕全体を温かく
するには時間がかかります。だから長時間練習してしまうのですが…
掌だけ温かくできるならそこからだんだんと温感をひろげていくような
イメージを持ってみてはいかがでしょうか？私はそれでできるように
なりました。
できないなんて言わずにがんばりましょう。こういうは気持ちの持ち様
大事でしょうから「気長にやればそのうちできるようになる」ぐらいの
気持ちで。
腕全体を温かくするのは難しいですよね。
私も手の甲だけとか部分的にならすぐに温かくなるのですが、腕全体を温かく
するには時間がかかります。だから長時間練習してしまうのですが…
掌だけ温かくできるならそこからだんだんと温感をひろげていくような
イメージを持ってみてはいかがでしょうか？私はそれでできるように
なりました。
できないなんて言わずにがんばりましょう。こういうは気持ちの持ち様
大事でしょうから「気長にやればそのうちできるようになる」ぐらいの
気持ちで。
手のひらだけで十分だよ。
完ぺき主義はよくない。
腹が温かい～
ってやってるうちに手も足も温かくなるよ。
そのために繰り返しがあるわけよ・
気持ちが～
気持ちが～手が～
気持ちが～手が～足が～
っていう風に。
以上発展途上のものの独り言
完ぺき主義はよくない。
腹が温かい～
ってやってるうちに手も足も温かくなるよ。
そのために繰り返しがあるわけよ・
気持ちが～
気持ちが～手が～
気持ちが～手が～足が～
っていう風に。
以上発展途上のものの独り言
723 ：優しい名無しさん：2008/02/08(金) 08:44:56 ID:qNRrYzZF
>>723
特殊練習に特化した本なの？
特殊練習に特化した本なの？
725 ：優しい名無しさん：2008/02/08(金) 21:48:42 ID:qNRrYzZF
自己催眠 Ｊ･Ｈ･シュルツ／成瀬悟策 著
という5000円もする本を買ったら、全頁にわたって、まるでコピーを繰り返した文書のように印字がかすれていた。
「オンデマンド版」の意味をはじめて知った。
これだったら古本を買ったほうが印字は鮮明だったかな？
という5000円もする本を買ったら、全頁にわたって、まるでコピーを繰り返した文書のように印字がかすれていた。
「オンデマンド版」の意味をはじめて知った。
これだったら古本を買ったほうが印字は鮮明だったかな？
言語公式をつかうとどうしても言葉に引っ張られてしまい、うまくいかないから、
公式はほどほどにイメージを主に使っているんだけど、やっぱそれは駄目なのかな？
昨日自律訓練しているときに、呼吸に意識を向けてしばらくたったときに、
すごい勢いで、何かが体中を通って頭のほうに上ってくる感覚に襲われた。
自分の時間だけが極度に加速されていく感じ。
このまま爆発して死ぬんじゃないかと、怖くなってやめたんだけどね。
あれはいったいなんだったんだろうか？
公式はほどほどにイメージを主に使っているんだけど、やっぱそれは駄目なのかな？
昨日自律訓練しているときに、呼吸に意識を向けてしばらくたったときに、
すごい勢いで、何かが体中を通って頭のほうに上ってくる感覚に襲われた。
自分の時間だけが極度に加速されていく感じ。
このまま爆発して死ぬんじゃないかと、怖くなってやめたんだけどね。
あれはいったいなんだったんだろうか？
＞公式はほどほどにイメージを主に使っているんだけど
俺も同じだ。お風呂に入っている場面や、ストーブに手足を近づけている場面を連想している。
でも、あまりうまくいっていない（掌くらいしか温かくならないことが多い）から、
やっぱり言語公式を何度も唱えなければならないのかな。
俺も同じだ。お風呂に入っている場面や、ストーブに手足を近づけている場面を連想している。
でも、あまりうまくいっていない（掌くらいしか温かくならないことが多い）から、
やっぱり言語公式を何度も唱えなければならないのかな。
筋弛緩法でも先に習得したら？
730 ：優しい名無しさん：2008/02/13(水) 11:17:18 ID:vl7nwAh5
>>727
それ多分変性意識だと思う。
それ多分変性意識だと思う。
731 ：優しい名無しさん：2008/02/14(木) 10:35:55 ID:1q9L4xYG
朝起きたときって消去動作したほうがいいですか？
寝る前にやっててそのまま寝た場合は
別にやらなくてもいいって書いてたと思う
別にやらなくてもいいって書いてたと思う
自律訓練法のキモは太陽神経にあるんだろうね。
>>733
誰がうまいことを言えと。
誰がうまいことを言えと。
しかし、>>1がアフィリエイトって、なんとかならんのかこのスレは。
736 ：優しい名無しさん：2008/02/15(金) 10:57:21 ID:+qyXSCWC
「お腹が温かい」でお腹のどのあたりがどのように温かくなりますか？
そもそも太陽神経叢ってどこですか？
そもそも太陽神経叢ってどこですか？
丹田とは違うのか？
丹田でいい。
へそから体の内側のイメージ。
へそから体の内側のイメージ。
739 ：優しい名無しさん：2008/02/16(土) 23:11:46 ID:6wEB5Lck
某所で宣伝されまくってた立原けいすけの自律神経安定法本買ったんだが
ここでは３分数セットをオススメしてるのに立原の付属ＣＤは１セット３０分なんだ。
立原自信も始めの内はそれくらいかけていいと言ってるが、おまいらとこの人どっちが正解なんだ？
ここでは３分数セットをオススメしてるのに立原の付属ＣＤは１セット３０分なんだ。
立原自信も始めの内はそれくらいかけていいと言ってるが、おまいらとこの人どっちが正解なんだ？
七田式のCD付きブックなら第6公式まで１セット10分だぞ。
宣伝に騙されてCD付き本を買う時点で馬鹿決定。
自律訓練法なんて図書館かWebで検索して自習で出来るよ。
経験のあるトレーナーが付いた方が望ましいけど。
自律訓練法なんて図書館かWebで検索して自習で出来るよ。
経験のあるトレーナーが付いた方が望ましいけど。
>>739
今週から始めたけど、俺もそれが不満。
第2公式までで30分は長すぎと思う。途中でウトウトして意識無くなる。
>>740
七田ってのが気になるけど、ちなみに何ていう本？
>>741
高々2000円のものを買ったからって、バカ呼ばわりされてもねぇ。
俺は昔、学校で佐々木先生の授業受けたんだけど、学校で単位取るためにやったことってのは身につかないね。
今週から始めたけど、俺もそれが不満。
第2公式までで30分は長すぎと思う。途中でウトウトして意識無くなる。
>>740
七田ってのが気になるけど、ちなみに何ていう本？
>>741
高々2000円のものを買ったからって、バカ呼ばわりされてもねぇ。
俺は昔、学校で佐々木先生の授業受けたんだけど、学校で単位取るためにやったことってのは身につかないね。
自律訓練法ってのは自己催眠の一種なんだから、
CDに頼ったらいつまでたっても訓練できないんだよ。
3分で切り上げるのが普通なんだし。
別に自分の金なんだからいいけど、これだから詐欺本
が減らないんだよな。
CDに頼ったらいつまでたっても訓練できないんだよ。
3分で切り上げるのが普通なんだし。
別に自分の金なんだからいいけど、これだから詐欺本
が減らないんだよな。
744 ：739：2008/02/18(月) 00:21:02 ID:ztjj19yQ
>>742
頑張って下さい。
>>741
いきなり人を馬鹿呼ばわりするやつの言うことは信用できないわ。
立原ってのは正に経験のあるトレーナーについて一日７時間（心身症の授業も含めて）
トレーニングを積んだそうだよ。そういうセンターがあるらしい。
そして見事にパニック障害が完治したそうだ。その後そのセンターは探偵ナイトスクープにも
取り上げられた。
んで俺が何でＣＤ付きの本を買ったかというと、自分自身で独学でやっていると
こういう暗示の仕方でいいのかなぁと段々不安になってくるんだ。
このＣＤの人はフィーリングを大事にする人で、これを参考にして自分で暗示をすると
前よりスムーズにいい感じで重感・温感を実感できるようになったよ。
頑張って下さい。
>>741
いきなり人を馬鹿呼ばわりするやつの言うことは信用できないわ。
立原ってのは正に経験のあるトレーナーについて一日７時間（心身症の授業も含めて）
トレーニングを積んだそうだよ。そういうセンターがあるらしい。
そして見事にパニック障害が完治したそうだ。その後そのセンターは探偵ナイトスクープにも
取り上げられた。
んで俺が何でＣＤ付きの本を買ったかというと、自分自身で独学でやっていると
こういう暗示の仕方でいいのかなぁと段々不安になってくるんだ。
このＣＤの人はフィーリングを大事にする人で、これを参考にして自分で暗示をすると
前よりスムーズにいい感じで重感・温感を実感できるようになったよ。
745 ：優しい名無しさん：2008/02/18(月) 00:25:17 ID:ztjj19yQ
>>743
自己催眠の一種だからＣＤに頼っちゃいけないの意味がわからない。
自己催眠ＣＤなんていくらでも売られてるっつーのｗ
ちなみにＣＤ内では自分自身で繰り返し暗示することを勧めている他、
自分オリジナルの暗示文を入れ込むスペースを設けている。
体操も弛緩法もフリースペースも含めて３０分。
にしても長いよなぁ・・・・・
自己催眠の一種だからＣＤに頼っちゃいけないの意味がわからない。
自己催眠ＣＤなんていくらでも売られてるっつーのｗ
ちなみにＣＤ内では自分自身で繰り返し暗示することを勧めている他、
自分オリジナルの暗示文を入れ込むスペースを設けている。
体操も弛緩法もフリースペースも含めて３０分。
にしても長いよなぁ・・・・・
746 ：優しい名無しさん：2008/02/18(月) 00:48:21 ID:zoGf2c+G
立原のＣＤは使い方次第なんだよ。
丁寧に誘導してくれるから、他者誘導で重温感をマスターするには
もってこいの教材。ＣＤの最後には２分間で自分で公式を復習する場面も
収録されてるからね。
たしかに３０分は長いが、誘導の最中で重温感が十分マスターできたと感じるなら
その先の心臓、呼吸、太陽神経、額を自分で唱えれば良い。
まあ俺はストイックにトレーニングしたいから１日３回セットでＣＤを聞いているよ。
最後のほうは十分リラックスできているから特殊訓練もやってる。
「リラックスして楽しみながら仕事に取り組んでいる。」
「日に日に少食になっている。」などなど・・・
丁寧に誘導してくれるから、他者誘導で重温感をマスターするには
もってこいの教材。ＣＤの最後には２分間で自分で公式を復習する場面も
収録されてるからね。
たしかに３０分は長いが、誘導の最中で重温感が十分マスターできたと感じるなら
その先の心臓、呼吸、太陽神経、額を自分で唱えれば良い。
まあ俺はストイックにトレーニングしたいから１日３回セットでＣＤを聞いているよ。
最後のほうは十分リラックスできているから特殊訓練もやってる。
「リラックスして楽しみながら仕事に取り組んでいる。」
「日に日に少食になっている。」などなど・・・
>>744
どもども、ありがとう
>>746
確かにそのとおりだ。
通しでやってみると、第一、第二のところが難しい気がするんだよね。
そこを時間をかけて感覚をつかめば、その後はすんなりいけそうな気がする。
>>745
オレもそう思う。
極端な話、CDが無いとできない、でもいい気がするんだけど。
どもども、ありがとう
>>746
確かにそのとおりだ。
通しでやってみると、第一、第二のところが難しい気がするんだよね。
そこを時間をかけて感覚をつかめば、その後はすんなりいけそうな気がする。
>>745
オレもそう思う。
極端な話、CDが無いとできない、でもいい気がするんだけど。
きのう寝る前にベッドの中でやったら2時間もやってたｗ
全身厚くなって汗だらけだった。
全身厚くなって汗だらけだった。
751 ：優しい名無しさん：2008/02/18(月) 14:12:06 ID:ztjj19yQ
752 ：703：2008/02/18(月) 21:01:14 ID:TYwvGkRq
>>703
はい、三日坊主です。本当に（ｒｙ
はい、三日坊主です。本当に（ｒｙ
佐々木雄二先生の本では、第六段階までは数分程度
特殊練習から時間をのばすようになってるな
特殊練習から時間をのばすようになってるな
布団に入ってから寝るまでやってるから毎日20分
俺も布団入ってから寝るまでやってるから、時間が計れない
気づけば朝
気づけば朝
756 ：優しい名無しさん：2008/02/21(木) 22:01:50 ID:xAdCkrPH
自律訓練ってのにも才能とかあったりして出来ない人間は永遠に出来ないも
んなのかな。
んなのかな。
コツがあるので、出来なかったら、一度やめて、
腹式呼吸とかヨガとか筋弛緩法とか習得してから
やってみるとすんなり入れるかも。
腹式呼吸とかヨガとか筋弛緩法とか習得してから
やってみるとすんなり入れるかも。
はら暑いを習得すると寒さをあまり感じなくなるよ。
前言撤回する。
やっぱり、あのCD冗長すぎて途中で確実に寝る。
ただでさえ、デパス飲んで眠いんだから。
やっぱり、能動的にやらないとダメなのかな。
もう少し続けてみるけどね。
やっぱり、あのCD冗長すぎて途中で確実に寝る。
ただでさえ、デパス飲んで眠いんだから。
やっぱり、能動的にやらないとダメなのかな。
もう少し続けてみるけどね。
760 ：優しい名無しさん：2008/02/22(金) 02:50:56 ID:O+/Q6ehu
自律訓練法は、名前が悪い。
訓練っていう名前が悪い。
訓練とかトレーニングとか、そんなに構えたら続かない。
もっと気楽にサボリながらやってれば、気づいたらできるようになるかんじ。
自律改善法にしる。
訓練っていう名前が悪い。
訓練とかトレーニングとか、そんなに構えたら続かない。
もっと気楽にサボリながらやってれば、気づいたらできるようになるかんじ。
自律改善法にしる。
じりっちゃん
762 ：優しい名無しさん：2008/02/22(金) 16:36:31 ID:X5Pgcuca
自律訓練を願望実現に応用してる人いる？
763 ：優しい名無しさん：2008/02/22(金) 20:02:30 ID:Cue9jMUa
変性意識と思われるものを体験しました。2回体験したのですが2回とも感覚
が若干異なっていました。
1つ目は頭の中が異常に気持ちよくなりきれいにされてるような感覚。
2つ目は1つ目の感覚に加えて、自分の意識が体から抜けているような感覚。
自分の体や意識が周りの空間に包まれている感覚と言ったほうがいいかな…
なんか説明が曖昧ですいません。どっちのほうが気持ちよかったかと言うと
後者でした。
前者よりも後者のほうが深くリラックスしている感じがしましたが変性意識
にも深さがあるのでしょうか？
が若干異なっていました。
1つ目は頭の中が異常に気持ちよくなりきれいにされてるような感覚。
2つ目は1つ目の感覚に加えて、自分の意識が体から抜けているような感覚。
自分の体や意識が周りの空間に包まれている感覚と言ったほうがいいかな…
なんか説明が曖昧ですいません。どっちのほうが気持ちよかったかと言うと
後者でした。
前者よりも後者のほうが深くリラックスしている感じがしましたが変性意識
にも深さがあるのでしょうか？
西尾式自律神経訓練の本を読んで二ヶ月、1年続いてる鬱がみるみる良くなっていってる。薬もレンドルミンだけになりました。本屋に行った母がほぼ寝たきりの私に買ってきたのがきっかけでした。
765 ：優しい名無しさん：2008/02/23(土) 03:15:05 ID:MWW/Eu8b
おれなんか内閣総理大臣になったぜ。
768 ：優しい名無しさん：2008/02/23(土) 21:14:38 ID:wQ8WKVCa
>>767
麻生は事務所にアムウェイの空気清浄機を使ってるから無理だ。
麻生は事務所にアムウェイの空気清浄機を使ってるから無理だ。
長年にわたって中断を繰り返しながら何回もやってます。しかし、できません。
去年の11月くらいから、再度、腕が重いからはじめました。
11月：腕が重い
12～1月：手足が温かい
2月：心臓調整実施中
特に手足の温感はできているのかどうかはっきりわかりません。
掌は温かいが腕は冷たいとか、手の甲が腕より冷たいとか、状況はさまざまです。
特に朝はうまくいかないことが多いようです。
夜に布団の中でやると温かくなったような気がすることが多いです。
去年の11月くらいから、再度、腕が重いからはじめました。
11月：腕が重い
12～1月：手足が温かい
2月：心臓調整実施中
特に手足の温感はできているのかどうかはっきりわかりません。
掌は温かいが腕は冷たいとか、手の甲が腕より冷たいとか、状況はさまざまです。
特に朝はうまくいかないことが多いようです。
夜に布団の中でやると温かくなったような気がすることが多いです。
770 ：優しい名無しさん：2008/02/24(日) 16:41:46 ID:IzPpZevj
若干重くはなるんだが、無意識のうちに手を下向きに押し付けてる気がする
やっぱり違うんだよなあ
やっぱり違うんだよなあ
> ３０分やってはいけないという医学論文でも見せろよ。
横レスだが、ルーテの本に書いてあるよ。
標準公式がマスターできるまでは3分以上続けてやるべきではないって。
いや、5分だっけな。ともかく30分とかだと長すぎ。
横レスだが、ルーテの本に書いてあるよ。
標準公式がマスターできるまでは3分以上続けてやるべきではないって。
いや、5分だっけな。ともかく30分とかだと長すぎ。
自分も30分とかかけてやってたことがあるけれど、
かえって「落ち着いているのか、落ち着いていないのか、どっちなのか」
ということで神経を使いすぎてしまって良くない、という指摘どおりだと思います。
一方で「ゆっくりやっても出来ないのに短くやって出来るとは思えない」
と考えるのもよくわかります。
ルーテによれば、期間の長短はあっても、誰でも1分程度の練習を継続する事で
習得できるということです。
出来ないからといってあせったりする必要は全く無いと思います。
むしろ、「こんなもんかな～」といういい意味での適当さを身に付ける事も大事かと思います。
自分も30秒～1分30秒位の練習を続けて、一応標準公式は出来るようになりました。
期間は半年くらいでしょうか。
胸まではすぐにできましたが、太陽神経層に関しては、結構期間がかかりました。
参考になれば幸いです。
かえって「落ち着いているのか、落ち着いていないのか、どっちなのか」
ということで神経を使いすぎてしまって良くない、という指摘どおりだと思います。
一方で「ゆっくりやっても出来ないのに短くやって出来るとは思えない」
と考えるのもよくわかります。
ルーテによれば、期間の長短はあっても、誰でも1分程度の練習を継続する事で
習得できるということです。
出来ないからといってあせったりする必要は全く無いと思います。
むしろ、「こんなもんかな～」といういい意味での適当さを身に付ける事も大事かと思います。
自分も30秒～1分30秒位の練習を続けて、一応標準公式は出来るようになりました。
期間は半年くらいでしょうか。
胸まではすぐにできましたが、太陽神経層に関しては、結構期間がかかりました。
参考になれば幸いです。
暖感は出来るが、頭部涼感が出来ない。
ていうかその前に寝てしまう。
ていうかその前に寝てしまう。
774 ：優しい名無しさん：2008/02/29(金) 23:39:36 ID:bIxh28cG
http://jbbs.livedoor.jp/bbs/read.cgi/study/7410/1181360988/
このＣＤは30分近くある・・・
このＣＤは30分近くある・・・
このCDなら10分ほどだが。
ttp://www.amazon.co.jp/%E4%B8%83%E7%94%B0%E5%BC%8F%E8%B6%85%E5%8F%B3%E8%84%B3%E3%82%A4%E3%83%A1%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0-%E4%B8%83%E7%94%B0-%E7%9C%9E/dp/4893468235
七田某の理論はともかくとして。
ttp://www.amazon.co.jp/%E4%B8%83%E7%94%B0%E5%BC%8F%E8%B6%85%E5%8F%B3%E8%84%B3%E3%82%A4%E3%83%A1%E3%83%BC%E3%82%B8%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0-%E4%B8%83%E7%94%B0-%E7%9C%9E/dp/4893468235
七田某の理論はともかくとして。
CDいらんだろ…。自己催眠なんだから。
777 ：優しい名無しさん：2008/03/01(土) 09:48:47 ID:Bqpu0v1z
3年ぶりくらいにやってみたが、ぜんぜん集中できない。
すぐに館が戻ってできるようになるだろうけど。
しかしここまで集中力がおちてるとは思わなかった。
右手が暖かい・・・と唱えてるそばから女子高生とヤってる妄想に入る。
すぐに館が戻ってできるようになるだろうけど。
しかしここまで集中力がおちてるとは思わなかった。
右手が暖かい・・・と唱えてるそばから女子高生とヤってる妄想に入る。
すごい性欲なんだな・・・
779 ：優しい名無しさん：2008/03/01(土) 13:27:17 ID:Bqpu0v1z
>>778
インポです
インポです
なるほど・・・
たまったものを発散できないからか。
納得。
俺の親父がエロ画像ばっか見てるのも納得。
たまったものを発散できないからか。
納得。
俺の親父がエロ画像ばっか見てるのも納得。
それはそれで特殊公式として良いんじゃないか？（爆笑）
> 妄想
俺もそういうのあったけど、自律性開放の一種なのかもしれないねｗ
自律訓練やってりゃそのうち消えていくだろうと思う。
俺もそういうのあったけど、自律性開放の一種なのかもしれないねｗ
自律訓練やってりゃそのうち消えていくだろうと思う。
783 ：優しい名無しさん：2008/03/05(水) 16:24:58 ID:O0+Anbc1
sage
784 ：優しい名無しさん：2008/03/05(水) 20:25:08 ID:mV2ZspTt
785 ：優しい名無しさん：2008/03/10(月) 19:45:54 ID:OuZ2v0GK
第何公式から変性意識に入れますか？
人による。
俺は第二で入ってた。
単に寝てただけのような気もするが。
俺は第二で入ってた。
単に寝てただけのような気もするが。
787 ：優しい名無しさん：2008/03/12(水) 05:36:47 ID:+19u4JqE
変性意識経験者いたらどんな感覚か教えて欲しい？
変性意識と言っていいのか分からんが、俺の場合は夢うつつというか
悪く言えばなにか薬を決めたような色鮮やかな幻覚を見る。
レム睡眠状態のような。
悪く言えばなにか薬を決めたような色鮮やかな幻覚を見る。
レム睡眠状態のような。
>>727 じゃないか？
変性意識よりも自律状態に入れる方が重要だと思う。
自律訓練法をやってみようと思うものの、続けられないです。
皆さんは決まった時間にやってるんですか？
皆さんは決まった時間にやってるんですか？
時刻は決めてない。食後にやってる。
時間(長さ)なら大体1～2分。
時間(長さ)なら大体1～2分。
大体1～2分。を2～3回。
それで続けて、公式全て出来るようになってからは
いまは1回だけにしてる。
それで続けて、公式全て出来るようになってからは
いまは1回だけにしてる。
寝る前にやってもいいものでしょうか？
自律神経失調症と医師に言われて初めてこのスレ読んだけど、ヨガの「しかばねのポーズ」に
似てるね。
寝る前にやる（布団に入ってすぐ）ことにした。
手足の重み、暖かさ、額の涼しさは実感出来たけど、お腹が冷たい。
腸に一杯カスが溜まってるらしいので、それと関係あるのかな？
とりあえず、最後まで行かないまま寝てしまいました。
似てるね。
寝る前にやる（布団に入ってすぐ）ことにした。
手足の重み、暖かさ、額の涼しさは実感出来たけど、お腹が冷たい。
腸に一杯カスが溜まってるらしいので、それと関係あるのかな？
とりあえず、最後まで行かないまま寝てしまいました。
>>794
いい。そのまま寝てしまえ。
>>795
似てるというか、ヨガの経験があるなら、しかばねのポーズ（シャヴァ・アーサナ）
そのものだと思ってていい。厳密には少し違うんだけど、その方が入りやすい。
ヨガの影響は大きく受けている。
いい。そのまま寝てしまえ。
>>795
似てるというか、ヨガの経験があるなら、しかばねのポーズ（シャヴァ・アーサナ）
そのものだと思ってていい。厳密には少し違うんだけど、その方が入りやすい。
ヨガの影響は大きく受けている。
797 ：優しい名無しさん：2008/03/20(木) 10:21:14 ID:5qiDuEs8
自律訓練法始めて、半年経過しました。
時間は多少（３～５分）かかりますが、重感・温感はできるようなりました。
しかし、プレッシャーに遭遇すると、以前の自分と変わりありません。
本当にストレスに強くなれるのか、疑問を持ちつつ、続けております。
時間は多少（３～５分）かかりますが、重感・温感はできるようなりました。
しかし、プレッシャーに遭遇すると、以前の自分と変わりありません。
本当にストレスに強くなれるのか、疑問を持ちつつ、続けております。
落ち着きの無い我が息子(６歳)に実践させるのは早いですよね･････。
始めてまだ１週間足らずの初心者なんですが、
今日はじめて重感が得られました。たぶん……。
上半身のみなんですが、緊張してるのかなと思うぐらい全体が重くて
その時に、これなのかなと思った瞬間、すっきりした感覚がきて、勃起しそうになったんです。
ざわついた程度ですが、これ本当にリラックスしてるのかなと思って、検索したら>>22の勃起でここに辿りつきました。
先輩方に聞きたいんですが、これで本当に重感が得られているのか教えていただけますでしょうか……。
今日はじめて重感が得られました。たぶん……。
上半身のみなんですが、緊張してるのかなと思うぐらい全体が重くて
その時に、これなのかなと思った瞬間、すっきりした感覚がきて、勃起しそうになったんです。
ざわついた程度ですが、これ本当にリラックスしてるのかなと思って、検索したら>>22の勃起でここに辿りつきました。
先輩方に聞きたいんですが、これで本当に重感が得られているのか教えていただけますでしょうか……。
>>797
まあ、自律訓練法が万能ってわけじゃないし、
そんなに一気に変わるもんじゃない。
>>798
子供にやらせる自律訓練法というのは聞いたことがある。
かなり難しいが出来ないことはないそうだ。
ADHDが心配なら小児心理学の専門家に相談を。
>>799
気にしないでのんびり続ければいいと思うよ。
「緊張している」のとは違う。
まあ、自律訓練法が万能ってわけじゃないし、
そんなに一気に変わるもんじゃない。
>>798
子供にやらせる自律訓練法というのは聞いたことがある。
かなり難しいが出来ないことはないそうだ。
ADHDが心配なら小児心理学の専門家に相談を。
>>799
気にしないでのんびり続ければいいと思うよ。
「緊張している」のとは違う。
>>797
大丈夫。なれるよ。
大丈夫。なれるよ。
802 ：優しい名無しさん：2008/03/22(土) 08:09:23 ID:VcStLppL
ＴＦＴ→ＥＦＴ→認知療法→いずれも断念
ＴＦＴもＥＦＴも多少効果はあると思われるが、人前でトントンやるのは恥ずかしい。
認知療法は、紙に書くのがめんどくさい。
現在は、自律訓練法を行っています。
自律訓練法は、医学的にも効果があると思われ、とりあえず続けていきたいと思います。
ＴＦＴもＥＦＴも多少効果はあると思われるが、人前でトントンやるのは恥ずかしい。
認知療法は、紙に書くのがめんどくさい。
現在は、自律訓練法を行っています。
自律訓練法は、医学的にも効果があると思われ、とりあえず続けていきたいと思います。
はじめまして。
私は、自律訓練法を始めてから２週間くらいになります。
一応、額が涼しく感じるまでできるようになりました。
皆さん、他にはどのようなトレーニングを行っていますか?
私は、自律訓練法を始めてから２週間くらいになります。
一応、額が涼しく感じるまでできるようになりました。
皆さん、他にはどのようなトレーニングを行っていますか?
804 ：優しい名無しさん：2008/03/22(土) 21:35:22 ID:Dkjbw0GT
806 ：優しい名無しさん：2008/03/22(土) 22:31:45 ID:Dkjbw0GT
超能力て・・・。。
それはともかくアナタ女性じゃないの？このド淫乱め！
それはともかくアナタ女性じゃないの？このド淫乱め！
807 ：優しい名無しさん：2008/03/22(土) 23:47:33 ID:6vbX2Kyc
淫乱がいると聞いてやってきますた。
紙に書くのもめんどいが、自立訓練を毎日やるのもめんどいな。
紙に書くのもめんどいが、自立訓練を毎日やるのもめんどいな。
808 ：優しい名無しさん：2008/03/23(日) 17:42:39 ID:/GEVLtgE
自律訓練で自立したい・・・
>自律訓練法を始めて2週間で額が涼しい･･
2ヶ月の間違いですか？
2ヶ月の間違いですか？
重感や温感を本当に感じていたら、
重くなりました、とか温かいと感じました、
とかいえるようなレベルじゃないと思う。
私の初体験はなんかキタって思った。本当に重くて、温かくて、手足がマヒするようにどくどくと脈打ってて
変な感覚に陥った。
けど、自分的にはこれが変性意識とも思えない。
人によって違うみたいだけど、どうなんだろ。
ちなみに私は、ひたすら身体に意識を向けるようにしました。
あ、ここ、何か重いとか、右腕のこの辺、何か鈍痛みたいなのがあったとかそんな感じ。
公式は唱えますけど、おもーい、おもーい、とだけ。
重くなりました、とか温かいと感じました、
とかいえるようなレベルじゃないと思う。
私の初体験はなんかキタって思った。本当に重くて、温かくて、手足がマヒするようにどくどくと脈打ってて
変な感覚に陥った。
けど、自分的にはこれが変性意識とも思えない。
人によって違うみたいだけど、どうなんだろ。
ちなみに私は、ひたすら身体に意識を向けるようにしました。
あ、ここ、何か重いとか、右腕のこの辺、何か鈍痛みたいなのがあったとかそんな感じ。
公式は唱えますけど、おもーい、おもーい、とだけ。
>>806
ごめんなさい♂ですｗ
今は１０分くらいですべての公式ができます。
寝る前にベッドにはいって寝る寸前までやってます。
どくどくマヒするほどではないですが、手があがらない感じと普通にあったかくなったと感じられます。
これって右脳をきたえてるんですか？
ごめんなさい♂ですｗ
今は１０分くらいですべての公式ができます。
寝る前にベッドにはいって寝る寸前までやってます。
どくどくマヒするほどではないですが、手があがらない感じと普通にあったかくなったと感じられます。
これって右脳をきたえてるんですか？
812 ：優しい名無しさん：2008/03/24(月) 22:01:01 ID:pUFgTVoz
>>811
お前の肛門みせてくれた教えてやる
お前の肛門みせてくれた教えてやる
昨夜すごい久しぶりに自律訓練法やったらけっこううまくいって初めて効果感じた！！！
いつの間にか寝てたし、最近悪夢見ることが多かったのに見なかったし、小鳥のさえずりで目覚めた…
こんな時間に気分よく目覚めるなんて久しぶりで感動した。効果あるかも。
いつの間にか寝てたし、最近悪夢見ることが多かったのに見なかったし、小鳥のさえずりで目覚めた…
こんな時間に気分よく目覚めるなんて久しぶりで感動した。効果あるかも。
>>814
良かったね、俺もそうなりたい
昔から自律訓練法は知っていたけれど、
金盛浦子という人の本を読んで、
またやってみようと思った
ていうか3日くらいやってみた
昔少しやったことあるせいか、効果そこそこあるみたい
続けてみます
良かったね、俺もそうなりたい
昔から自律訓練法は知っていたけれど、
金盛浦子という人の本を読んで、
またやってみようと思った
ていうか3日くらいやってみた
昔少しやったことあるせいか、効果そこそこあるみたい
続けてみます
816 ：優しい名無しさん：2008/03/26(水) 17:27:59 ID:70FsYsgN
最近、向こう側の世界に長い間浸るんだけど。時間短い方がいいのかな？
818 ：優しい名無しさん：2008/03/27(木) 00:45:22 ID:jR2pCA8a
>>817
え？自律訓練法やってる時の感じ。分かる人は分かると思うんだけど・・・
え？自律訓練法やってる時の感じ。分かる人は分かると思うんだけど・・・
俺はまだそんな違和感を感じる所まで行けてないな
向こうの世界ってまではいかないけど、
別世界に一歩踏み入れてる感じまではいける
別世界に一歩踏み入れてる感じまではいける
821 ：優しい名無しさん：2008/03/27(木) 18:41:16 ID:lB+fmr0+
最近額が涼しいの公式のところで額がうにょうにょする。
手足が暖かくなる前に寝ている
俺は額に風が当たって涼しいと感じると簡単に涼しく感じます。
気づくとどっかに意識いってたってことありますね。
すべて終わって消去法やると、心臓がバクバクするの俺だけですか？
気づくとどっかに意識いってたってことありますね。
すべて終わって消去法やると、心臓がバクバクするの俺だけですか？
>>823
俺もバクバクはしないな。
俺もバクバクはしないな。
ちゃんと息しろよ？w
828 ：メンヘル自治からのお願い：2008/03/29(土) 00:15:30 ID:zl5a9iHT
□■メンヘル板の自治を考えるスレ part45■□
LRどっちがいいアンケート・・よろしくお願いします。
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/utu/1202213656/698
ご自分がどこのスレから来たか書いていただけたら幸いです。
829 ：優しい名無しさん：2008/03/29(土) 12:10:46 ID:dBNKF73J
>>825
数分ぐらいだよ。公式２回りすると深くなることを最近発見した。自己流だからオススメできないけど
額コメカミはうにょうにょするww
浮上する時心臓はバクバクしないけど感じは分かる。ちょっと億劫だな
数分ぐらいだよ。公式２回りすると深くなることを最近発見した。自己流だからオススメできないけど
額コメカミはうにょうにょするww
浮上する時心臓はバクバクしないけど感じは分かる。ちょっと億劫だな
やってる最中に体がかゆくなって、かくんだけど、
そのときリラックスした感じが減る気がして悲しい
でもかゆいので仕方ないｗ
そのときリラックスした感じが減る気がして悲しい
でもかゆいので仕方ないｗ
つ【痒み止め】
どこもかも自律訓練法のスレがあまり進んでないってところを見ると
やっぱりやってる人自体が少ないのかな。
やっぱりやってる人自体が少ないのかな。
少ないんだろうね
でも俺は効果あるっぽく感じるから続けるよ
でも俺は効果あるっぽく感じるから続けるよ
とくに論じることがないんじゃないかと思う。
金もかからんし一度身に付けば一生できるし。
金もかからんし一度身に付けば一生できるし。
今月から腹部温感に入ります。
それまでの段階もできてるかどうかはっきりわからないけど、1ヶ月をめどに次の段階に進むことにしています。
それまでの段階もできてるかどうかはっきりわからないけど、1ヶ月をめどに次の段階に進むことにしています。
836 ：優しい名無しさん：2008/04/04(金) 01:47:55 ID:fclMsdK4
やり始めて１０日くらい
一日３回くらいしてる
なんか調子いいので効果あるのかな？
初めてやったときから第六公式までやってる
あと、第六公式までやったあと、前向きな言葉で自己暗示してる
これが効いてるのかもしれない
一日３回くらいしてる
なんか調子いいので効果あるのかな？
初めてやったときから第六公式までやってる
あと、第六公式までやったあと、前向きな言葉で自己暗示してる
これが効いてるのかもしれない
837 ：優しい名無しさん：2008/04/04(金) 07:13:30 ID:DJGoqjak
訓練中、雑念は浮かんできますか？
雑念が浮かんできて集中できないとき、どうしたらいいですかね？
雑念が浮かんできて集中できないとき、どうしたらいいですかね？
私も837じゃないけど、雑念が出てきて100％集中できない。始めの2ヶ月間は 利いている実感があったが生活環境で鬱が酷くなり、気力が半減。抗鬱薬飲みながらでも効果あるのかな？
うつ病の人がやると、症状が悪化するとかどっかでみた気がする
http://www.askdoctors.jp/public/showMessageDetail209853.do?cc=1207315385999146
とりあえずこことかに。禁忌だそうな。
精神的に楽になってきたらまたやるのがいんじゃないかな。
http://www.askdoctors.jp/public/showMessageDetail209853.do?cc=1207315385999146
とりあえずこことかに。禁忌だそうな。
精神的に楽になってきたらまたやるのがいんじゃないかな。
雑念が浮かぶこと自体が一つの効果でもあるので気にせず進めるか
こだわるなら「雑念が浮かぶ自分」を観察するのもおもしろい。
こだわるなら「雑念が浮かぶ自分」を観察するのもおもしろい。
842 ：優しい名無しさん：2008/04/06(日) 13:05:13 ID:Njfyag6j
>>841
俺は雑念が浮かぶ時はやめてるよ
>>839
うつピークの時やってもあんまり効果なかった気がする。あまり上達してなかったのもあるかもしれないけど。
生活環境良くなってから効いてきたかな。今では完治して、昔そんなこともあったって感じ。環境変えたらきっとよくなるよ
俺は雑念が浮かぶ時はやめてるよ
>>839
うつピークの時やってもあんまり効果なかった気がする。あまり上達してなかったのもあるかもしれないけど。
生活環境良くなってから効いてきたかな。今では完治して、昔そんなこともあったって感じ。環境変えたらきっとよくなるよ
843 ：優しい名無しさん：2008/04/06(日) 13:33:12 ID:dPx9WKYc
少し前に名前のあがった、金盛浦子さんの自律訓練のCDの入手法を
ご存知の方おられますか？
さんざん検索したが出てこなくて…(;´д｀)
ご存知の方おられますか？
さんざん検索したが出てこなくて…(;´д｀)
>>843
ああ、金盛浦子さんのCDはないんです。
俺が読んだ金盛さんの本に、自律訓練法が書いてあっただけなんです。
今入手出来るのは、「ありのままの自分を愛してあげよう」という本の
最後の方に載ってます。
http://www.amazon.co.jp/dp/4804702415/
あと、「だいじょうぶ、きっとうまくいく」という本にも載っています。
ただこっちは絶版っぽいのでAmazonのマーケットプレイスとかでしか買えません。
このひとはカウンセリング等で自律訓練法やってみるみたいです。
参考にどうぞ
ああ、金盛浦子さんのCDはないんです。
俺が読んだ金盛さんの本に、自律訓練法が書いてあっただけなんです。
今入手出来るのは、「ありのままの自分を愛してあげよう」という本の
最後の方に載ってます。
http://www.amazon.co.jp/dp/4804702415/
あと、「だいじょうぶ、きっとうまくいく」という本にも載っています。
ただこっちは絶版っぽいのでAmazonのマーケットプレイスとかでしか買えません。
このひとはカウンセリング等で自律訓練法やってみるみたいです。
参考にどうぞ
846 ：優しい名無しさん：2008/04/08(火) 00:44:45 ID:LFVm57xo
844(845)さんありがとうございます。
CDあるとやりやすそうと思ったのですが…
残念です。
本の方、あたらせていただきます。
皆の自律神経が整いますように。
CDあるとやりやすそうと思ったのですが…
残念です。
本の方、あたらせていただきます。
皆の自律神経が整いますように。
自己暗示だから、CDなしでもできるようにならんとあかんよー。
自律訓練法実施中の雑念には２とおりある。（あくまでも私個人の経験ですが・・）
１．眠りそうになり自律訓練法をやってること自体忘れてしまっているもの
（映像の無い夢のような感じで、意味の無い台詞だけが頭に浮かぶ）
２．自律訓練法をやっていること自体は意識しているが、余計なことを考えてしまうもの。
１．眠りそうになり自律訓練法をやってること自体忘れてしまっているもの
（映像の無い夢のような感じで、意味の無い台詞だけが頭に浮かぶ）
２．自律訓練法をやっていること自体は意識しているが、余計なことを考えてしまうもの。
眠いか眠くないかだけじゃね？
自律訓練中どうしても寝てしまう…
かといって、椅子に座った状態のだと腰が痛くなるからリラックスできないし。
寝ないで自己暗示をしたいんだけどなぁ。
何かコツはないものかな。
かといって、椅子に座った状態のだと腰が痛くなるからリラックスできないし。
寝ないで自己暗示をしたいんだけどなぁ。
何かコツはないものかな。
始める前にコーヒーを飲んでみるとか、タイマー目覚ましをかけておくとか。
寝ちゃうのはあまり気にしないでもいいんじゃないの。
寝ちゃうのはあまり気にしないでもいいんじゃないの。
やり始めてすぐ寝てしまうのはアレだけど、
ある程度自律訓練やった後に寝てしまうのはいいんじゃないかな
むしろリラックスしてる証拠だと思う
ある程度自律訓練やった後に寝てしまうのはいいんじゃないかな
むしろリラックスしてる証拠だと思う
俺はタイマーかけてやってる。
854 ：優しい名無しさん：2008/04/14(月) 09:04:32 ID:1z2c81gX
>>851
コーヒーはダメだ。カフェインで脳がリラックス出来ない。
http://www.freehostedpics.com/hg/arielrebel/cleaning_nn/pics13.jpg
コーヒーはダメだ。カフェインで脳がリラックス出来ない。
http://www.freehostedpics.com/hg/arielrebel/cleaning_nn/pics13.jpg
855 ：優しい名無しさん：2008/04/14(月) 09:17:09 ID:HXrUhasO
練習を開始して１ヶ月になります。
最近は、どこにいても、深呼吸をして「気持ちが落ち着いている」と
頭の中で唱えるだけで、腕が温かくなってくるようになりました。
ジェットコースターが落ちる前に唱えたら、恐怖感が減ったみたいです。
しかし、辛い日常生活を改善しようという目的には、まだまだ無力です。
最近は、どこにいても、深呼吸をして「気持ちが落ち着いている」と
頭の中で唱えるだけで、腕が温かくなってくるようになりました。
ジェットコースターが落ちる前に唱えたら、恐怖感が減ったみたいです。
しかし、辛い日常生活を改善しようという目的には、まだまだ無力です。
俺はやり始めて３週間だけど、考え方が前向きになってきた
でもまだめまいとかするし、苦しい気持ちがあるし、
まあそのうち良くなくなるだろう
でもまだめまいとかするし、苦しい気持ちがあるし、
まあそのうち良くなくなるだろう
そのうちなんとかなるだろう～♪
858 ：優しい名無しさん：2008/04/18(金) 02:48:57 ID:e4aYAAhe
今第５公式を訓練中なのですが、なかなか温かさを実感できません。何かコツのようなものはないでしょうか？
よく言われてるけど、あったまった手を腹に乗せるのが分かりやすい。
860 ：優しい名無しさん：2008/04/18(金) 13:08:52 ID:2QrqHhSA
!
861 ：優しい名無しさん：2008/04/18(金) 19:45:31 ID:z0prYKHh
黙想練習までいった人いる？
第１段階の自発的色彩心像視で青色がでるようになったんだけど、
第2段階の選択的で青色以外の色がでない・・・
第１段階の自発的色彩心像視で青色がでるようになったんだけど、
第2段階の選択的で青色以外の色がでない・・・
862 ：優しい名無しさん：2008/04/20(日) 11:28:22 ID:8T5ybekT
自律訓練法ってどんな効果があるの？
日々ポジティブで、気分よくなったりする？
皆さんの感じた効果を教えて下さい。
日々ポジティブで、気分よくなったりする？
皆さんの感じた効果を教えて下さい。
寝る時に行うと寝つきがよくなる。
電車で座って練習すると寝てしまうのが困るんだが。
電車で座って練習すると寝てしまうのが困るんだが。
>>862
> 日々ポジティブで、気分よくなったりする？
自分はなりましたよ。
考え方一つで世界の見え方が違うんだし、
感じなくて良いストレスを感じて生きてきて辛かったな、
というのをつい10分前も考えていたところです。
> 日々ポジティブで、気分よくなったりする？
自分はなりましたよ。
考え方一つで世界の見え方が違うんだし、
感じなくて良いストレスを感じて生きてきて辛かったな、
というのをつい10分前も考えていたところです。
今月から腹部温感をやっているけど、胃が痛むようになった。
偶然かもしれないけど。
「太陽神経叢が温かい」ではなく、「お腹が温かい」を唱えているのが駄目なのかな。
胃の中に温かい食べ物（焼き芋など）があることを想像しているんだが。
偶然かもしれないけど。
「太陽神経叢が温かい」ではなく、「お腹が温かい」を唱えているのが駄目なのかな。
胃の中に温かい食べ物（焼き芋など）があることを想像しているんだが。
866 ：優しい名無しさん：2008/04/21(月) 19:49:25 ID:6fk3bIst
焦らないことですよ。
始めて１ヶ月だけど、なんか心の筋肉がついた気がする
１０年以上、毎日死にたいって思ってたんだが、
それが結構無くなった
長い間悩まされた死にたい感情がなくなるとか、俺としては革命的だ
１０年以上、毎日死にたいって思ってたんだが、
それが結構無くなった
長い間悩まされた死にたい感情がなくなるとか、俺としては革命的だ
これも、認知療法も、森田療法も、「受容」ってキーワードで共通するものがあると思う。
考えるな。感じろ。
朝やってる？
夕方（夜）やってる？
どっちがいいんだろう。
夕方（夜）やってる？
どっちがいいんだろう。
どっちもちょっとづつ
873 ：優しい名無しさん：2008/05/03(土) 06:27:55 ID:Ar01epVT
朝昼晩の3回やってる
1回15分くらい
1回15分くらい
風邪引いて寝込んでるときに偶然できた。
寝た状態で全身のチカラを抜いて背景公式を長時間唱えてたら手足が重くなった。
まだできない人は、焦って第1公式へ行かずに背景公式を長めにしてみたらいいかも。
寝た状態で全身のチカラを抜いて背景公式を長時間唱えてたら手足が重くなった。
まだできない人は、焦って第1公式へ行かずに背景公式を長めにしてみたらいいかも。
これってやりすぎると駄目？
まだ自律状態に入れない人は長い時間やらない方がよいと思う。
かえって力んだり焦ったりする。
時間短く、継続することが肝かと。
かえって力んだり焦ったりする。
時間短く、継続することが肝かと。
>>876
なるほど ㌧ｸｽ
なるほど ㌧ｸｽ
878 ：優しい名無しさん：2008/05/13(火) 11:25:11 ID:RkcuMX6V
始めて２ヶ月になりました。
腹部温感はできたり、できなかったりします。
辛いカレーを食べた後のおなかがぽかぽかするような
感じがすればいいんですよね？
練習中には温かくないのに、後になって温かくなったり
することもあるかも。
腹部温感はできたり、できなかったりします。
辛いカレーを食べた後のおなかがぽかぽかするような
感じがすればいいんですよね？
練習中には温かくないのに、後になって温かくなったり
することもあるかも。
どなたかmp3をUPして下さい。
自分の声だと、集中出来ませんorz
声優板とかでお願いしたら、どうなるんだろうｗ
自分の声だと、集中出来ませんorz
声優板とかでお願いしたら、どうなるんだろうｗ
880 ：優しい名無しさん：2008/05/13(火) 21:52:37 ID:DEW1e3vB
一回の練習って
気持ちが落ち着いている～その他～消去動作 で一回？
これを3回やって１セットとするのが普通なの？
それとも
気持ちが落ち着いている・いろいろ×3回～消去動作で1セットなんでしょうか？
気持ちが落ち着いている～その他～消去動作 で一回？
これを3回やって１セットとするのが普通なの？
それとも
気持ちが落ち着いている・いろいろ×3回～消去動作で1セットなんでしょうか？
>>878
2ヶ月ならそんなもん。難しいところなのであまり気にするな
>>879
声を出さないで無言でやればいいじゃん。
というかそれが理想。自分で発声してリラックスも何もないだろ。
>>880
ググレカス。
2ヶ月ならそんなもん。難しいところなのであまり気にするな
>>879
声を出さないで無言でやればいいじゃん。
というかそれが理想。自分で発声してリラックスも何もないだろ。
>>880
ググレカス。
これはアメリカのゲームです。１度やってみてください。
これは、たった３分でできるゲームです。試してみてください。驚く結果をご覧いただけます。このゲームを考えた本人は、メールを読んでからたった１０分で願い事がかなったそうです。このゲームは、おもしろく、かつ、あっと驚く結果を貴方にもたらすでしょう。
約束してください。絶対に先を読まず、１行ずつ進む事。たった３分ですから、ためす価値ありです。
まず、ペンと、紙をご用意下さい。先を読むと、願い事が叶わなくなります。
①まず、１番から、１１番まで、縦に数字を書いてください。
②１番と２番の横に好きな３～７の数字をそれぞれお書き下さい。
③３番と７番の横に知っている人の名前をお書き下さい。（必ず、興味のある性別名前を書く事。男なら女の人、女なら男の人、ゲイなら同姓の名前をかく）
必ず、１行ずつ進んでください。先を読むと、なにもかもなくなります。
④４，５，６番の横それぞれに、自分の知っている人の名前をお書き下さい。これは、家族の人でも知り合いや、友人、誰でも結構です。まだ、先を見てはいけませんよ！！
⑤８、９、１０、１１番の横に、歌のタイトルをお書き下さい。
⑥最後にお願い事をして下さい。さて、ゲームの解説です。
１）このゲームの事を、２番に書いた数字の人に伝えて下さい。
２）３番に書いた人は貴方の愛する人です。
３）７番に書いた人は、好きだけれど叶わぬ恋の相手です。
４）４番に書いた人は、貴方がとても大切に思う人です。
５）５番に書いた人は、貴方の事をとても良く理解してくれる相手です。
６）６番に書いた人は、貴方に幸運をもたらしてくれる人です。
７）８番に書いた歌は、３番に書いた人を表す歌。
８）９番に書いた歌は、７番に書いた人を表す歌。
９）１０番に書いた歌は、貴方の心の中を表す歌。 １０）そして、１１番に書いた歌は、貴方の人生を表す歌です。
この書き込みを読んでから、１時間以内に１０個の掲示板にこの書き込みをコピーして貼って下さい。そうすれば、あなたの願い事は叶うでしょう。もし、貼らなければ、願い事を逆のことが起こるでしょう。とても奇妙ですが当たってませんか？
これは、たった３分でできるゲームです。試してみてください。驚く結果をご覧いただけます。このゲームを考えた本人は、メールを読んでからたった１０分で願い事がかなったそうです。このゲームは、おもしろく、かつ、あっと驚く結果を貴方にもたらすでしょう。
約束してください。絶対に先を読まず、１行ずつ進む事。たった３分ですから、ためす価値ありです。
まず、ペンと、紙をご用意下さい。先を読むと、願い事が叶わなくなります。
①まず、１番から、１１番まで、縦に数字を書いてください。
②１番と２番の横に好きな３～７の数字をそれぞれお書き下さい。
③３番と７番の横に知っている人の名前をお書き下さい。（必ず、興味のある性別名前を書く事。男なら女の人、女なら男の人、ゲイなら同姓の名前をかく）
必ず、１行ずつ進んでください。先を読むと、なにもかもなくなります。
④４，５，６番の横それぞれに、自分の知っている人の名前をお書き下さい。これは、家族の人でも知り合いや、友人、誰でも結構です。まだ、先を見てはいけませんよ！！
⑤８、９、１０、１１番の横に、歌のタイトルをお書き下さい。
⑥最後にお願い事をして下さい。さて、ゲームの解説です。
１）このゲームの事を、２番に書いた数字の人に伝えて下さい。
２）３番に書いた人は貴方の愛する人です。
３）７番に書いた人は、好きだけれど叶わぬ恋の相手です。
４）４番に書いた人は、貴方がとても大切に思う人です。
５）５番に書いた人は、貴方の事をとても良く理解してくれる相手です。
６）６番に書いた人は、貴方に幸運をもたらしてくれる人です。
７）８番に書いた歌は、３番に書いた人を表す歌。
８）９番に書いた歌は、７番に書いた人を表す歌。
９）１０番に書いた歌は、貴方の心の中を表す歌。 １０）そして、１１番に書いた歌は、貴方の人生を表す歌です。
この書き込みを読んでから、１時間以内に１０個の掲示板にこの書き込みをコピーして貼って下さい。そうすれば、あなたの願い事は叶うでしょう。もし、貼らなければ、願い事を逆のことが起こるでしょう。とても奇妙ですが当たってませんか？
883 ：優しい名無しさん：2008/05/14(水) 14:47:37 ID:2jUV3Wez
>>878
関係ないけど辛いもの熱いものは胃の粘膜を荒らすからガンになる危険性大。
関係ないけど辛いもの熱いものは胃の粘膜を荒らすからガンになる危険性大。
何のスレだよw
これ久しぶりに効いた
初心の人は、風呂上りにやるのがお奨め
というか、お腹に手をあてたり、おでこに冷たいものあてたり無理やり、やれば感じつかめる
というか、お腹に手をあてたり、おでこに冷たいものあてたり無理やり、やれば感じつかめる
887 ：優しい名無しさん：2008/05/26(月) 16:46:21 ID:x0bYNJum
自律訓練の先生方は長生きしていますか？
888 ：優しい名無しさん：2008/05/27(火) 10:45:55 ID:7twf2mPt
1年と1ヶ月ほどかかってやっとコツつかんだわ
889 ：優しい名無しさん：2008/05/27(火) 11:58:17 ID:eCVcqU3T
自律訓練やったなぁ・・・・・朝昼晩。鬱になりかけで「・・・・あ、、そろそろ堕ちる」気配がしたとき
しました。今は治りかけ？かも知れんのでまたやるか。
重症時はまず出来ません。んで、コツをつかめば心の中で暗示ていても出来るようになります。
さっき起きたのにまた寝てしまいそうだ。。。。オレってクズだな(ΘoΘ;)
しました。今は治りかけ？かも知れんのでまたやるか。
重症時はまず出来ません。んで、コツをつかめば心の中で暗示ていても出来るようになります。
さっき起きたのにまた寝てしまいそうだ。。。。オレってクズだな(ΘoΘ;)
890 ：優しい名無しさん：2008/05/27(火) 14:12:21 ID:ShAAY3n4
暖かい部屋でないと無理
寝る前にやると、うとうとして集中できない。
気づいたときは公式すら唱えていない。
気づいたときは公式すら唱えていない。
やりはじめて2ヶ月
すごく効果あります
すごく効果あります
朝寝ぼけてる時とか寝る前にやると
意識が朦朧として公式すら忘れてしまうから困る
｢右手が…………何だっけ…………？｣って感じ
意識が朦朧として公式すら忘れてしまうから困る
｢右手が…………何だっけ…………？｣って感じ
895 ：優しい名無しさん：2008/06/01(日) 11:10:08 ID:ag3mgbgz
>>894
自分も同感
半年以上訓練し、即温感まではいかないが、２段階まではいける。しかし、ストレス回避まではいかない。
認知療法と併用しているが、やり方が悪いのか、最近病院に行こうかと考えています。
自律訓練法で、ストレス回避できる方、有益な情報教えてください。
自分も同感
半年以上訓練し、即温感まではいかないが、２段階まではいける。しかし、ストレス回避まではいかない。
認知療法と併用しているが、やり方が悪いのか、最近病院に行こうかと考えています。
自律訓練法で、ストレス回避できる方、有益な情報教えてください。
哲学の本を読むとか、人間の生態を知るとか。
あとは自分探しがどうのってあるけど似たようなことをする。
自律訓練っていうのは、自分の状態を受動的に意識することですよね。
むかついた時、こいつむかつく、頭に血が上ってる、と感じる瞬間がある。
その時、なんでむかついたのか、理由を考えたり、まあいろいろするようになると客観的に物事を判断して
あぁ、となんかどうでもよくなってきて、むかつくことはなくなるかも。
ストレスを感じるのはしょうがない。それを受けとめ認める。
深呼吸をし、自律訓練法をする。むかつくことは、自分の人生をつまらないものにする。
自分はこんな感じです。長文失礼しました。
あとは自分探しがどうのってあるけど似たようなことをする。
自律訓練っていうのは、自分の状態を受動的に意識することですよね。
むかついた時、こいつむかつく、頭に血が上ってる、と感じる瞬間がある。
その時、なんでむかついたのか、理由を考えたり、まあいろいろするようになると客観的に物事を判断して
あぁ、となんかどうでもよくなってきて、むかつくことはなくなるかも。
ストレスを感じるのはしょうがない。それを受けとめ認める。
深呼吸をし、自律訓練法をする。むかつくことは、自分の人生をつまらないものにする。
自分はこんな感じです。長文失礼しました。
>>894
考え方がすごく前向きになりました。
死にたいという気持ちがすごく減りました。
マイナスな考えが出てきても、気持ちの回復が早くなりました。
周りの人にも、「変わったね、前向きになった」って言われます。
腹式呼吸しながら自律訓練法してるから
効果があがってるのかもしれません。
あと自立訓練法でリラックスしている間に、
なりたい自分を言葉にして自己暗示してます。
これも効果がある気がします。
考え方がすごく前向きになりました。
死にたいという気持ちがすごく減りました。
マイナスな考えが出てきても、気持ちの回復が早くなりました。
周りの人にも、「変わったね、前向きになった」って言われます。
腹式呼吸しながら自律訓練法してるから
効果があがってるのかもしれません。
あと自立訓練法でリラックスしている間に、
なりたい自分を言葉にして自己暗示してます。
これも効果がある気がします。
俺も半年以上やってるけど効果がない。
変化といえば、訓練中以外でも掌が温かくなることがあるぐらいか。
変化といえば、訓練中以外でも掌が温かくなることがあるぐらいか。
感じるんじゃない。
考えるんだ。
考えるんだ。
900 ：優しい名無しさん：2008/06/06(金) 01:13:30 ID:WmPyKzSY
>>900はなんか交通事故の画像だった。
902 ：優しい名無しさん：2008/06/13(金) 15:19:48 ID:8DjGG51U
自律訓練法開始、2日目レポ。
感情的に混乱する事が減る。
気分が軽くなった。
いつも時間が足りないと焦燥感に駆られていたのが、
少し緩和した。
時間の流れを長く感じるようになった。
感情的に混乱する事が減る。
気分が軽くなった。
いつも時間が足りないと焦燥感に駆られていたのが、
少し緩和した。
時間の流れを長く感じるようになった。
903 ：優しい名無しさん：2008/06/13(金) 15:21:06 ID:XzQ0jt5y
２日目でそんなに効果あるんですか！
すごい！
すごい！
実際そういう効果はあるけど、2日目でそこまで効果があるものだろうかｗ
つか、実感できなくても気長にやれよ。
つか、実感できなくても気長にやれよ。
半年くらいでマスターしました。
今は５～１０分くらいで変性意識に入れるようになったかな。
効果がすぐあらわれてる人なら、飽きずに続けられると思うので、マスターまで頑張ってね。
自律訓練一通りマスターして、イメージ能力がアップした人います？
今は５～１０分くらいで変性意識に入れるようになったかな。
効果がすぐあらわれてる人なら、飽きずに続けられると思うので、マスターまで頑張ってね。
自律訓練一通りマスターして、イメージ能力がアップした人います？
半年かー でも一生ものだから
そう考えると短いかな
当方3日目で重量感をかすかに感じてきています
そう考えると短いかな
当方3日目で重量感をかすかに感じてきています
これは覚えたら一生使えると思う。一応使っていくつもり。疲れが取れやすいからね。
三日目で重量感が出てるなら上達は早いと思う。
訓練するぞ！って意気込まずに寝る前五分やるだけでいいので
習慣にしてみてください。いつの間にか上達してると思うので。
自分は足の温感が出てきて冷え症がすこし良くなった時、これは使えると思った。
変性意識は当初は怖いと感じたけど、今は気持ちよくてやみつきになってる。
瞑想中毒かもしれないｗ
三日目で重量感が出てるなら上達は早いと思う。
訓練するぞ！って意気込まずに寝る前五分やるだけでいいので
習慣にしてみてください。いつの間にか上達してると思うので。
自分は足の温感が出てきて冷え症がすこし良くなった時、これは使えると思った。
変性意識は当初は怖いと感じたけど、今は気持ちよくてやみつきになってる。
瞑想中毒かもしれないｗ
908 ：優しい名無しさん：2008/06/16(月) 22:40:40 ID:bIcSzYhd
これやったら暑くなって冷凍庫に買っておいたアイスを取りに行ったよ
そして部屋に戻ってアイスを食べようとして起きたらなかった
アイスを取りに行ったのは夢だった。
はじめて間もないのですが
こういうことってよく起きますか？
そして部屋に戻ってアイスを食べようとして起きたらなかった
アイスを取りに行ったのは夢だった。
はじめて間もないのですが
こういうことってよく起きますか？
よくあります。自分の経験では変性意識に入った時二回に一回くらいのペースで。
他のマスターの方のほうが的確な表現をしてくれてるかもしれませんが
自分の体験から、自分の言葉で変性意識について書きますね。
変性意識に入るとイメージが流れます。それは夢とほぼ同じなのですが、
違うところは自分の意識が残ってるところ。
普段夢を見てる時は自分が中に入ってるというか・・・夢を途中で止めたりってできないですよね。
変性意識の時は映像が流れてるのを奥の自分が見てる感じなので、止めようと思えば
すぐ止めれます。
無意識と意識がつながってる橋の真ん中で自分が立ってる感じなんでしょうか。
自律訓練がイメトレ使えるのはよくわかります。
気味悪く感じる文章になってしまったかもしれませんがご勘弁くださいｗ
自律訓練をマスターしたいなら、お気になさらずに訓練続けてください。
単に夢を見てると思えば楽なんですけどね。自分も訓練一ヶ月くらいで映像を見るように
なって驚きましたが、それ以降は映像の中身を楽しむ余裕ができましたｗ
他のマスターの方のほうが的確な表現をしてくれてるかもしれませんが
自分の体験から、自分の言葉で変性意識について書きますね。
変性意識に入るとイメージが流れます。それは夢とほぼ同じなのですが、
違うところは自分の意識が残ってるところ。
普段夢を見てる時は自分が中に入ってるというか・・・夢を途中で止めたりってできないですよね。
変性意識の時は映像が流れてるのを奥の自分が見てる感じなので、止めようと思えば
すぐ止めれます。
無意識と意識がつながってる橋の真ん中で自分が立ってる感じなんでしょうか。
自律訓練がイメトレ使えるのはよくわかります。
気味悪く感じる文章になってしまったかもしれませんがご勘弁くださいｗ
自律訓練をマスターしたいなら、お気になさらずに訓練続けてください。
単に夢を見てると思えば楽なんですけどね。自分も訓練一ヶ月くらいで映像を見るように
なって驚きましたが、それ以降は映像の中身を楽しむ余裕ができましたｗ
910 ：908：2008/06/17(火) 15:51:37 ID:wf4qdlw9
>>909
レスありがとうございます
恥ずかしながら変性意識というものを始めて知りました。
検索してみると興味のあることばかりで嬉しいかぎりです。
これを始めてから夢を見ることが多くなって
毎日どんな夢を見れるのかとワクワクしています。
と、同時に精神分裂や夢と現実の違いが分からなくなるような
ことになりそうな気もして複雑な気持ちでもあります。
自律訓練法と出会って人生前向きに考えれるようになったので
とても感謝しています。
レスありがとうございます
恥ずかしながら変性意識というものを始めて知りました。
検索してみると興味のあることばかりで嬉しいかぎりです。
これを始めてから夢を見ることが多くなって
毎日どんな夢を見れるのかとワクワクしています。
と、同時に精神分裂や夢と現実の違いが分からなくなるような
ことになりそうな気もして複雑な気持ちでもあります。
自律訓練法と出会って人生前向きに考えれるようになったので
とても感謝しています。
宣伝乙。
こんなので数千円もとって楽しいですか？
こんなので数千円もとって楽しいですか？
本を読むと自律訓練法の公式暗示語を変えちゃいけないって
書いてあるけど、それって信用できないよね。
誰が訳したかしらないけど日本語訳だと、
「気持ちが落ち着いている」ってなってるけど、
本当は「私は落ち着いている」で主語は「私」のはず。
間違って訳してるくせに、
公式暗示語は変えちゃいけないって強制するのが変。
実際、日本人が書いた自律訓練法の本の通りの公式だと
なかなか効果が出なくて、
しょうがないから自分で直訳したのでやったら効果が出てきたよ。
書いてあるけど、それって信用できないよね。
誰が訳したかしらないけど日本語訳だと、
「気持ちが落ち着いている」ってなってるけど、
本当は「私は落ち着いている」で主語は「私」のはず。
間違って訳してるくせに、
公式暗示語は変えちゃいけないって強制するのが変。
実際、日本人が書いた自律訓練法の本の通りの公式だと
なかなか効果が出なくて、
しょうがないから自分で直訳したのでやったら効果が出てきたよ。
俺も
太陽神経そう→おなか
額が涼しい→おでこが冷たい
に言い換えてるけど、本当はだめなのかな？
太陽神経そう→おなか
額が涼しい→おでこが冷たい
に言い換えてるけど、本当はだめなのかな？
どう考えても無問題だろ
暗示文をコロコロ変えるなって言うんだったらわからんでもないけど
納得いかない文章で暗示し続けても効果が出るわけない
暗示文をコロコロ変えるなって言うんだったらわからんでもないけど
納得いかない文章で暗示し続けても効果が出るわけない
額にブッチャーの傷がある～
で、痛くなってきた。これも訓練か？
で、痛くなってきた。これも訓練か？
何かよく分からないが、レモンを絞る映像見て生唾が出るとか、
映画でセックスシーン見て勃起するのと同じレベルの事じゃないのか。
映画でセックスシーン見て勃起するのと同じレベルの事じゃないのか。
>>917
催眠術で、みみずばれを作ることができるって言うから、
ありうると思う。
もちろん、催眠術の時も、かけられる人によるけど。
佐々木氏の新版自律訓練法には、「イボはひんやり、イボは
ぐんにゃり、イボはぽろり」という言語公式まで出てますよ。
催眠術で、みみずばれを作ることができるって言うから、
ありうると思う。
もちろん、催眠術の時も、かけられる人によるけど。
佐々木氏の新版自律訓練法には、「イボはひんやり、イボは
ぐんにゃり、イボはぽろり」という言語公式まで出てますよ。
それは怖いな。
自律訓練中に事故や事件をイメージしたら、
体がミミズ腫れだらけになっちゃうよ。
自律訓練中に事故や事件をイメージしたら、
体がミミズ腫れだらけになっちゃうよ。
921 ：優しい名無しさん：2008/06/24(火) 11:13:55 ID:Dnr+vc0f
１ヶ月ほど前から自律訓練法を始めた者です。
目を閉じると頭の中に犬のような動物がいる時があります。
それに集中すると 脳が乗っ取られそうになります。
昨夜は電気をつけて、薄目でいたらなんとか2時間ほど睡眠を取れましたが
自分の味方が、悪人を包丁、刀で刺すという恐ろしい夢を見ました。
しかも３～４人を刺していました。（今までこんな夢は見たことありません）
僕の脳内でなにが起きているのでしょうか？
同じような経験したことがある方いましたら、どのように対応したでしょうか。
とても怖くて夜になると不安で気が狂いそうです。
目を閉じると頭の中に犬のような動物がいる時があります。
それに集中すると 脳が乗っ取られそうになります。
昨夜は電気をつけて、薄目でいたらなんとか2時間ほど睡眠を取れましたが
自分の味方が、悪人を包丁、刀で刺すという恐ろしい夢を見ました。
しかも３～４人を刺していました。（今までこんな夢は見たことありません）
僕の脳内でなにが起きているのでしょうか？
同じような経験したことがある方いましたら、どのように対応したでしょうか。
とても怖くて夜になると不安で気が狂いそうです。
今まで無意識に抑圧していた緊張が解放されたんだろうね。
俺も寝る前に女の声で「あﾞーあﾞあﾞあﾞあﾞ」という叫び声が
耳元で聞こえたり、ラジオの雑音みたいなガーッという音が
聞こえたりしたり、金縛りがよくある。
足音がミシミシッと近づいてきて耳元で止まったと思ったら金縛りに
なったり。
怖いのなら逆効果だし、中止した方が良いだろうな。
「ジェイコブソンの漸進的弛緩法」に切り替えたほうがいい。
体の各部の筋肉を緊張させてから緩めるん方法だ。
これでもリラクセーション効果があるらしい。
俺も寝る前に女の声で「あﾞーあﾞあﾞあﾞあﾞ」という叫び声が
耳元で聞こえたり、ラジオの雑音みたいなガーッという音が
聞こえたりしたり、金縛りがよくある。
足音がミシミシッと近づいてきて耳元で止まったと思ったら金縛りに
なったり。
怖いのなら逆効果だし、中止した方が良いだろうな。
「ジェイコブソンの漸進的弛緩法」に切り替えたほうがいい。
体の各部の筋肉を緊張させてから緩めるん方法だ。
これでもリラクセーション効果があるらしい。
923 ：921：2008/06/24(火) 15:44:03 ID:Dnr+vc0f
>>922
レスありがとうございます。
似たような経験をした方がいて安心しました。
無意識に抑圧していた緊張の解放という感覚は始めて聞きました。
勉強になります。
自分が体験した恐怖の先は、動物霊に取り付かれるような気がしています。
そうではなく、もしも金縛りがあるなら、幽体離脱や前世発見などの神秘体験を
出来るチャンスかもしれないので、その場合は、恐怖で逆効果にならない
対応策を探して、自律訓練を続けたいと思います。
教えて頂いた「ジェイコブソンの漸進的弛緩法」についても調べてみます。
寝るまでにあと10時間ほどあるので、それまでに色々と調べてみます。
貴重なレスを本当にありがとうございました。
レスありがとうございます。
似たような経験をした方がいて安心しました。
無意識に抑圧していた緊張の解放という感覚は始めて聞きました。
勉強になります。
自分が体験した恐怖の先は、動物霊に取り付かれるような気がしています。
そうではなく、もしも金縛りがあるなら、幽体離脱や前世発見などの神秘体験を
出来るチャンスかもしれないので、その場合は、恐怖で逆効果にならない
対応策を探して、自律訓練を続けたいと思います。
教えて頂いた「ジェイコブソンの漸進的弛緩法」についても調べてみます。
寝るまでにあと10時間ほどあるので、それまでに色々と調べてみます。
貴重なレスを本当にありがとうございました。
924 ：優しい名無しさん：2008/06/28(土) 21:50:12 ID:mZsqKy6o
公式変えちゃいけないって本に書いてあるのは、
・自己流に変え過ぎて変な作用が発生してしまう
っていうのもあるだろうけど
・自己流にやられると医療行為としての「自律訓練法」の効果として承認されない
からだろうね。
よっぽどひどいものじゃなければ、自分に最適のフレーズとか語感をみつけて
やっていくのがいいですよ。
・自己流に変え過ぎて変な作用が発生してしまう
っていうのもあるだろうけど
・自己流にやられると医療行為としての「自律訓練法」の効果として承認されない
からだろうね。
よっぽどひどいものじゃなければ、自分に最適のフレーズとか語感をみつけて
やっていくのがいいですよ。
925 ：優しい名無しさん：2008/06/30(月) 11:07:29 ID:u97mokt2
初めて一週間になります。
毎日四回さいごまで続けてるんですが
最近自分が落ち着いてきたのは分かるんですが、
まだイライラしたり気分が落ち込んだりする部分は何も以前と変化がないので
ちょっと心配です。
やり方が悪いのかな？
毎日四回さいごまで続けてるんですが
最近自分が落ち着いてきたのは分かるんですが、
まだイライラしたり気分が落ち込んだりする部分は何も以前と変化がないので
ちょっと心配です。
やり方が悪いのかな？
>>925
単純に期間が短いだけかと
単純に期間が短いだけかと
928 ：優しい名無しさん：2008/06/30(月) 22:37:18 ID:RNzUEQKt
ヴィパッサナー瞑想と自律訓練法をあわせてみよう。
最初の「気持ちが落ち着いている～」を「幸せ～」とか
「みんな幸せ～」
最初の「気持ちが落ち着いている～」を「幸せ～」とか
「みんな幸せ～」
>912
ありがとうございます！
すっごい久々にスレのぞいたらありがたいレスが。
自分まだ初心者なんで、まずはCDを頼りに
訓練していきたいと思います。
ありがとうございます！
すっごい久々にスレのぞいたらありがたいレスが。
自分まだ初心者なんで、まずはCDを頼りに
訓練していきたいと思います。
930 ：優しい名無しさん：2008/07/04(金) 11:11:12 ID:n8hOrgRN
初心者です。
自律訓練法で性格がちょっと落ち着いた気がするのですが、
まだ脱力人間のままなのであまり嬉しくないのです。
自律訓練法を続けていれば活気に満ちた人間になれるのでしょうか？
自律訓練法で性格がちょっと落ち着いた気がするのですが、
まだ脱力人間のままなのであまり嬉しくないのです。
自律訓練法を続けていれば活気に満ちた人間になれるのでしょうか？
931 ：優しい名無しさん：2008/07/04(金) 15:05:57 ID:cVa+4hWd
932 ：優しい名無しさん：2008/07/04(金) 15:20:42 ID:IQ/ZEXpT
>>930
あなたの中には
あたなのことを大好きなあなたがいます。
それは心の奥深くに眠ってはいるものの、現状のあなたです。
人間のDNAはそういう風に出来ています。
それを探すことが可能です。
ちょっと落ち着いたなら それを喜びと感じましょう
喜びはプラスの体内麻薬を作り出します
逆に不安は体内にマイナスのものを作り出します。
全ては気持ちの問題です。
がんばりましょう。
応援しています。
あなたの中には
あたなのことを大好きなあなたがいます。
それは心の奥深くに眠ってはいるものの、現状のあなたです。
人間のDNAはそういう風に出来ています。
それを探すことが可能です。
ちょっと落ち着いたなら それを喜びと感じましょう
喜びはプラスの体内麻薬を作り出します
逆に不安は体内にマイナスのものを作り出します。
全ては気持ちの問題です。
がんばりましょう。
応援しています。
自分を受け入れつつ、気持ちよく生きれるように工夫していったら
いいと思うよ
自律訓練中に、「自分は元気だ」などの言葉で自己暗示したらいいと思います
いいと思うよ
自律訓練中に、「自分は元気だ」などの言葉で自己暗示したらいいと思います
自律訓練をはじめて１ヶ月半です。最近ようやく温感を実感できるようになってきました。
皆さんに聞きたいんですが、自律訓練は疲れますか？
私は訓練が長い時間(20～30分)になると額の裏がｽｶｽｶになったような疲労を感じます。頭が疲れて集中できない感じです。
本にも訓練で疲れるとは書いていませんし、上達も遅い感じがします。これでいいのか不安です。
どなたかマスターされたり、いま練習されている方、アドバイスをお願いします。
皆さんに聞きたいんですが、自律訓練は疲れますか？
私は訓練が長い時間(20～30分)になると額の裏がｽｶｽｶになったような疲労を感じます。頭が疲れて集中できない感じです。
本にも訓練で疲れるとは書いていませんし、上達も遅い感じがします。これでいいのか不安です。
どなたかマスターされたり、いま練習されている方、アドバイスをお願いします。
疲れると言う事は、余計な気を使いエネルギーを発散しているからだろう。
自律訓練で疲れたことはないな
むしろラクになる感じ
いいアドバイスはできないけど、
もっと気楽にやればいいんじゃないかな
俺は、
「気持ちが落ち着いている」
ですでに気が楽になって、
「○○が重い」
で力が抜けて、さらにリラックスするよ
疲れるようであれば、もう少し短い時間でやってもいいかも
むしろラクになる感じ
いいアドバイスはできないけど、
もっと気楽にやればいいんじゃないかな
俺は、
「気持ちが落ち着いている」
ですでに気が楽になって、
「○○が重い」
で力が抜けて、さらにリラックスするよ
疲れるようであれば、もう少し短い時間でやってもいいかも
重さは割と早く感じるようになったけど
落ち着くとかリラックスしてる感じは今一わからないな・・・
落ち着くとかリラックスしてる感じは今一わからないな・・・
938 ：優しい名無しさん：2008/07/13(日) 02:47:28 ID:6Eh0nL+6
>>936
ｱｽﾍﾟﾙｶﾞｰ症候群についてﾏﾀｰﾘ語り合うスレ50
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/utu/1215102726/
315 ：GERO猫ろけっつ ◆16lWgEb3rM ：2008/07/11(金) 22:47:51 ID:apPthTts
統合失調症 破瓜型
思春期前半に発症することが多い。
解体した思考や行動（まとまりのない思考や行動）が主体である。
激しい症状がない場合もある。
未治療の場合、周囲に関心を持たず不活発になり、
外部と接触しなくなる。予後は一般的に悪い。
予後は一般的に悪い。予後は一般的に悪い。予後は一般的に悪い。
:ﾊ_ﾊ:ﾊ_ﾊ:.
:(;ﾟДﾟ)ﾟДﾟ;): ﾋｨｨｨｨｨｰｰｯ！！
:(´`つ⊂´):..
:と_ ))(_ つ:
ｱｽﾍﾟﾙｶﾞｰ症候群についてﾏﾀｰﾘ語り合うスレ50
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/utu/1215102726/
315 ：GERO猫ろけっつ ◆16lWgEb3rM ：2008/07/11(金) 22:47:51 ID:apPthTts
統合失調症 破瓜型
思春期前半に発症することが多い。
解体した思考や行動（まとまりのない思考や行動）が主体である。
激しい症状がない場合もある。
未治療の場合、周囲に関心を持たず不活発になり、
外部と接触しなくなる。予後は一般的に悪い。
予後は一般的に悪い。予後は一般的に悪い。予後は一般的に悪い。
:ﾊ_ﾊ:ﾊ_ﾊ:.
:(;ﾟДﾟ)ﾟДﾟ;): ﾋｨｨｨｨｨｰｰｯ！！
:(´`つ⊂´):..
:と_ ))(_ つ:
>>936さん、レスありがとうございます。>>934です。
私は｢気持ちが落ち着いている｣でなんとなく重くなる感じなんですが、温感はまだちょっと時間がかかります。
アドバイスいただいたように、もう少し短い時間でやろうと思います。
私は｢気持ちが落ち着いている｣でなんとなく重くなる感じなんですが、温感はまだちょっと時間がかかります。
アドバイスいただいたように、もう少し短い時間でやろうと思います。
941 ：優しい名無しさん：2008/07/13(日) 21:40:42 ID:Ctyw1d6+
出た。
佐々木雄二著の「新装版 自律訓練法」ごま書房
初心者にはこの本が良いと思う。
自分は、認知療法、マインドフルネス、座禅など本を買いあさったが、結局実践できず。
ストレス対策では、自律訓練法が一番自分に向いていると思い、１日１０分程度続けています。
すぐには効果は現れないと思うけど、日々続けていけば、一生の財産になると信じております。
もっと、このスレ盛り上がって欲しいです。
佐々木雄二著の「新装版 自律訓練法」ごま書房
初心者にはこの本が良いと思う。
自分は、認知療法、マインドフルネス、座禅など本を買いあさったが、結局実践できず。
ストレス対策では、自律訓練法が一番自分に向いていると思い、１日１０分程度続けています。
すぐには効果は現れないと思うけど、日々続けていけば、一生の財産になると信じております。
もっと、このスレ盛り上がって欲しいです。
盛り上げたいんだけど、書き込めないんだよね。
あ、書き込めた。
当方は一応マスターです。最近横に寝てても変性意識に入れるようになりました。
てか、寝ころんだだけで自然とスイッチが入って自律訓練の効果が出る感じ。
自律訓練が皮膚感覚でわかってきた感じですね。
当方は一応マスターです。最近横に寝てても変性意識に入れるようになりました。
てか、寝ころんだだけで自然とスイッチが入って自律訓練の効果が出る感じ。
自律訓練が皮膚感覚でわかってきた感じですね。
おれは第六巻までいけるけど変性意識には入れない
使用後どうかわりました。
そうなの？
俺は早い段階から変性意識入れたなぁ。
効果を実感できたから挫折せず最後の段階までいけたのかも。
最後までいっても変性意識に入れないものなのか。知らなかった。
俺は早い段階から変性意識入れたなぁ。
効果を実感できたから挫折せず最後の段階までいけたのかも。
最後までいっても変性意識に入れないものなのか。知らなかった。
おかげさまで、とりあえず半月続きました！
確かに落ち込む事は全く無くなったな…
ただ、なんかちょっと冷めた人間になった気がする。
やる気が満ちてこないというか…
確かに落ち込む事は全く無くなったな…
ただ、なんかちょっと冷めた人間になった気がする。
やる気が満ちてこないというか…
自律訓練自体は落ち着いた性格になりやすいけど、明るくなる効果はないよね。
暗示かけられるまで訓練が進めば、そういう暗示をかけるとちょっとは良くなるのかな。
やる気が満ちているとは言えないけど、前向きな性格にはなってきた。
暗示かけられるまで訓練が進めば、そういう暗示をかけるとちょっとは良くなるのかな。
やる気が満ちているとは言えないけど、前向きな性格にはなってきた。
自律訓練法のやり方をネットで検索して、今日から始めることにしました。
息苦しさ等が徐々に落ち着いていったらいいなぁ～。
頑張るぞ！
息苦しさ等が徐々に落ち着いていったらいいなぁ～。
頑張るぞ！
いま心臓のところをやってるんですが、どうなれば次の段階に進んでいいんでしょうか？
黙想練習の色が見える人っている？
１番目の自発的色彩心像視ってやつ
あれ難しくてなかなか上手く色が見えないんだ。
なんかコツあったら教えてくだしあ
１番目の自発的色彩心像視ってやつ
あれ難しくてなかなか上手く色が見えないんだ。
なんかコツあったら教えてくだしあ
俺はやり始めから、いきなり額が冷たいまでやって
暗示もやったよ
少しずつ進めていくという発想がなかった
暗示もやったよ
少しずつ進めていくという発想がなかった
>950
鼓動がちゃんと聞こえるようになったら、十分落ち着いてるってことだから
腹部温感に進んでいいと思うよ。俺はそうしたし。
腹部温感はマスターまで時間かかるかもしれないね。
全部まとめてやってもいいらしいけどね。人によっては額部涼感が早く出る人もいるみたいだ。
>951
あれはできてるのかできてないのかわかんない。色が出てるといえば出てるけど・・・
俺は変性意識入ってから、色んな色のペンキ缶をぶちまけるイメージを作ってるｗ
そのやり方だと何か色のイメージがつきやすいんだよね。
鼓動がちゃんと聞こえるようになったら、十分落ち着いてるってことだから
腹部温感に進んでいいと思うよ。俺はそうしたし。
腹部温感はマスターまで時間かかるかもしれないね。
全部まとめてやってもいいらしいけどね。人によっては額部涼感が早く出る人もいるみたいだ。
>951
あれはできてるのかできてないのかわかんない。色が出てるといえば出てるけど・・・
俺は変性意識入ってから、色んな色のペンキ缶をぶちまけるイメージを作ってるｗ
そのやり方だと何か色のイメージがつきやすいんだよね。
9ヶ月やってるけど、できているかどうかはっきりわからない。
特に温感について、暖かくなったと感じても手首などは実際に触ってみると冷たかったりする。
きりがないので、各段階が十分できたわけじゃないけど、次の段階に進めて
今は6段階までやってる。額が涼しいはできているときもあるように思う。
これだけ長期間やってちゃんとできない人っている？
特に温感について、暖かくなったと感じても手首などは実際に触ってみると冷たかったりする。
きりがないので、各段階が十分できたわけじゃないけど、次の段階に進めて
今は6段階までやってる。額が涼しいはできているときもあるように思う。
これだけ長期間やってちゃんとできない人っている？
自律訓練だけじゃ物足りなさが感じてきて
あれよこれよと試しているうちに
オウム真理教のHPを見ていた。
あれよこれよと試しているうちに
オウム真理教のHPを見ていた。
今はALEPHだったかな。
957 ：優しい名無しさん：2008/07/20(日) 17:22:27 ID:dfFn9ZrQ
聞こえるね。自律訓練の時だけ特別な鼓動が聞こえるわけではないよ。
なぜか鼓動が聞けないって人もいるから、そういう人は訓練してできるようにするんでしょ。
さらっと流して腹部温感の訓練に行った方がいいよ。ここからが大事だから。
なぜか鼓動が聞けないって人もいるから、そういう人は訓練してできるようにするんでしょ。
さらっと流して腹部温感の訓練に行った方がいいよ。ここからが大事だから。
961 ：優しい名無しさん：2008/07/23(水) 21:21:18 ID:MlEZ1nTc
>>952
ｱｽﾍﾟﾙｶﾞｰ症候群についてﾏﾀｰﾘ語り合うスレ50
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/utu//1215102726/
527 ：GERO猫ろけっつ ◆16lWgEb3rM ：2008/07/18(金) 18:58:58 ID:uuAeXK94
明るく楽しい自閉笑♪ええな～ぁ
|∧∧
|´Д｀) 自閉笑と珍脳症
|⊂ どっちがええやろ？
|
ｱｽﾍﾟﾙｶﾞｰ症候群についてﾏﾀｰﾘ語り合うスレ50
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/utu//1215102726/
527 ：GERO猫ろけっつ ◆16lWgEb3rM ：2008/07/18(金) 18:58:58 ID:uuAeXK94
明るく楽しい自閉笑♪ええな～ぁ
|∧∧
|´Д｀) 自閉笑と珍脳症
|⊂ どっちがええやろ？
|
962 ：優しい名無しさん：2008/07/23(水) 21:24:20 ID:MlEZ1nTc
>>952
547 ：GERO猫ろけっつ ◆16lWgEb3rM ：2008/07/18(金) 22:38:21 ID:uuAeXK94
>>535
自閉笑＝愉快な発達障害
珍脳症＝勘弁して欲しいレベル
で使いわけようか？
（ ( (. ）
. -‐ ） ‐- .
.´,.::::;∧＿∧ `.
i ヾ:（´Д｀`）_,.ン|
l ￣￣...:;:彡|
} . . ...::::;:;;;;;彡{
ｉ . . ...:::;;;;;彡|
} . .....:::;::;:;;;;彡{
547 ：GERO猫ろけっつ ◆16lWgEb3rM ：2008/07/18(金) 22:38:21 ID:uuAeXK94
>>535
自閉笑＝愉快な発達障害
珍脳症＝勘弁して欲しいレベル
で使いわけようか？
（ ( (. ）
. -‐ ） ‐- .
.´,.::::;∧＿∧ `.
i ヾ:（´Д｀`）_,.ン|
l ￣￣...:;:彡|
} . . ...::::;:;;;;;彡{
ｉ . . ...:::;;;;;彡|
} . .....:::;::;:;;;;彡{
わかりやすいな毎日新聞ｗｗｗｗ
（毎日新聞）韓国Ｋリーグ選抜、３-１でＪリーグ選抜破る
ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080802-00000081-mai-socc
（読売新聞）Ｊリーグ選抜が韓国Ｋ選抜に完敗
ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080802-00000037-yom-socc
（毎日新聞）韓国Ｋリーグ選抜、３-１でＪリーグ選抜破る
ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080802-00000081-mai-socc
（読売新聞）Ｊリーグ選抜が韓国Ｋ選抜に完敗
ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20080802-00000037-yom-socc
964 ：優しい名無しさん：2008/08/09(土) 23:00:40 ID:SoJdJMCV
965 ：優しい名無しさん：2008/08/19(火) 19:27:12 ID:e3h0Zce5
age
はじめまして。
僕も最近、自律訓練法を始めて、
とりあえず、第一と第二公式はできるようになりました。
佐々木雄二の本に
「第二公式までできれば、全体の60%をマスターと考えてよい」
という旨の記述がありましたが、今現在ほとんど変化がありません。
僕は、体が常にだるく、いつも握手した人から手が熱いとよく言われます。
よく考えてみたら、少しぼんやりしている性格かなとも思います。
もしかしたら、リラックス効果が得られている状態なのかもしれない
と思いました。
何か参考になる体験等ありましたら、よろしくお願いします。
僕も最近、自律訓練法を始めて、
とりあえず、第一と第二公式はできるようになりました。
佐々木雄二の本に
「第二公式までできれば、全体の60%をマスターと考えてよい」
という旨の記述がありましたが、今現在ほとんど変化がありません。
僕は、体が常にだるく、いつも握手した人から手が熱いとよく言われます。
よく考えてみたら、少しぼんやりしている性格かなとも思います。
もしかしたら、リラックス効果が得られている状態なのかもしれない
と思いました。
何か参考になる体験等ありましたら、よろしくお願いします。
手が熱いというのはすばらしいじゃないか。
エネルギーが体の末端まで通っているんだ。
なのに体が常にだるいというのが不思議だ
オナニーしすぎじゃないのか？
エネルギーが体の末端まで通っているんだ。
なのに体が常にだるいというのが不思議だ
オナニーしすぎじゃないのか？
>>967
すばらしいです。
たしかにオナニーはたくさんしていました（一日平均１.2回程度）。
実は、数日前にオナ禁の効果について書いてあるサイトを読んで、
オナ禁をしている最中です（はじめてから、約３日経過）。
自律訓練法とオナ禁を併用して、経過を観察してみます。
ありがとうございました。
すばらしいです。
たしかにオナニーはたくさんしていました（一日平均１.2回程度）。
実は、数日前にオナ禁の効果について書いてあるサイトを読んで、
オナ禁をしている最中です（はじめてから、約３日経過）。
自律訓練法とオナ禁を併用して、経過を観察してみます。
ありがとうございました。
>>968
20代ならオナニーは2週間に１回ペースにしたほうが良いぞ。
できる男は大量にエネルギーを消費するオナニーなんてしないで
別なことに精を出している。
更に出来る男は外からエネルギーを補充できるから
（信じないかもしれないけど、木やヒーリングストーンから補充できる）
毎日でも気持ちよいオナニーしてもだるくなくなる。
20代ならオナニーは2週間に１回ペースにしたほうが良いぞ。
できる男は大量にエネルギーを消費するオナニーなんてしないで
別なことに精を出している。
更に出来る男は外からエネルギーを補充できるから
（信じないかもしれないけど、木やヒーリングストーンから補充できる）
毎日でも気持ちよいオナニーしてもだるくなくなる。
>（信じないかもしれないけど、木やヒーリングストーンから補充できる）
いやこれは……
いやこれは……
>>969
ここってオカルト板だっけ…？
ここってオカルト板だっけ…？
応用編ってことだろな。
自律訓練で神経を研ぎ澄まし
波動を感じれるようになったら強い。
自律訓練で神経を研ぎ澄まし
波動を感じれるようになったら強い。
学校や会社の休憩時間にどうやって自律訓練法やってる？
むりじゃね？
むりじゃね？
975 ：優しい名無しさん：2008/08/23(土) 18:56:05 ID:ZDMmHsX5
自律訓練てどの段階から効果出始める？
腹部温感やってんだがまったく効果が実感できない。
なんか間違ってんだろうか？
不安になってきた今日このごろ…
腹部温感やってんだがまったく効果が実感できない。
なんか間違ってんだろうか？
不安になってきた今日このごろ…
腹部温感は効果出るのに時間かかるよ。俺は三か月くらいかかった気がする。
訓練やってる時に腹になにかのせて温かさの感覚をつかみやすくする等したほうがいいかも。
できるまで時間がかかるけど、温かくなるとすごく気持ちが落ち着く。
覚えたらずっと使えるから、辛抱の時かと。
訓練やってる時に腹になにかのせて温かさの感覚をつかみやすくする等したほうがいいかも。
できるまで時間がかかるけど、温かくなるとすごく気持ちが落ち着く。
覚えたらずっと使えるから、辛抱の時かと。
977 ：優しい名無しさん：2008/08/29(金) 00:41:15 ID:W+WUHuFq
>>976、
ありがとうございます、
>>975です。
せっかくレスもらったのに
言葉足らずだったみたいで反省。
腹部温感自体はまだ練習中で
うまくいったりいかなかったりしてる。
で、聞きたかったのは、
自律訓練自体の効果はいつから実感できるか。
重温感ができれば効果は実感できてくるというけど、
まったく実感がなくて。
自律訓練始める前と何も変わらない。
どっか間違ってるのか？
はじめは気にしてなかったけど、最近不安になってきた。
みんなはいつくらいから
自律訓練の効果出始めたんだろう？
やってよかったと思ったのはいつくらい、どの段階から？
ありがとうございます、
>>975です。
せっかくレスもらったのに
言葉足らずだったみたいで反省。
腹部温感自体はまだ練習中で
うまくいったりいかなかったりしてる。
で、聞きたかったのは、
自律訓練自体の効果はいつから実感できるか。
重温感ができれば効果は実感できてくるというけど、
まったく実感がなくて。
自律訓練始める前と何も変わらない。
どっか間違ってるのか？
はじめは気にしてなかったけど、最近不安になってきた。
みんなはいつくらいから
自律訓練の効果出始めたんだろう？
やってよかったと思ったのはいつくらい、どの段階から？
気休め程度。期待するほどのものじゃない。
鬱・BPD・睡眠障害です。
自律訓練法は良いと分かっていても、続けられません。
訓練の記録を付けるのとかも、面倒で。
どうしたらいいですかね(･ω･｀)
自律訓練法は良いと分かっていても、続けられません。
訓練の記録を付けるのとかも、面倒で。
どうしたらいいですかね(･ω･｀)
982 ：優しい名無しさん：2008/08/31(日) 21:08:50 ID:+BikZygT
>>979
人間ってどんなにめちゃくちゃな毎日送ってるつもりでも、必ず習慣化･パターン化してることがあるからそれにくっつけてみる
人間ってどんなにめちゃくちゃな毎日送ってるつもりでも、必ず習慣化･パターン化してることがあるからそれにくっつけてみる
983 ：優しい名無しさん：2008/09/01(月) 00:21:25 ID:3hJKxYr1
>>982
とアドバイスしてもこういう奴はやらないと思われる
とアドバイスしてもこういう奴はやらないと思われる
984 ：優しい名無しさん：2008/09/01(月) 08:06:03 ID:LeLu9d1P
精神病のやつは勝手にやっちゃいけないよ！
下手すると、催眠状態のまま戻らなくなる。
下手すると、催眠状態のまま戻らなくなる。
986 ：優しい名無しさん：
>>983
心に余裕なさそうだけど、ちゃんとやってる？
心に余裕なさそうだけど、ちゃんとやってる？