【鬱病】早朝散歩【完治】

近くにいるんですか？

続けるのが一番大事ですよね。

早朝散歩１１日目
予定通り終了。
歩き終わって死にたくなった。
でも死なない。散歩をやって絶対復活してみせる。

早朝散歩、楽しそうだね！
この前デジカメ買ったから、近所の風景取りながら散歩してみようかな

朝夕さいきん寒くなってきたから、みんなカゼとか気をつけてね

>>705
ありがとう。あなたも気をつけてね。

散歩もいいし、筋トレもオススメだよ。

すげー、いま散歩しに外に出てきたんだけど
朝日が真っ赤ででけーの
夕日みてー、でかくて真ん丸
いいもん見た、ちょっとうれしい

早朝散歩１３日目
昨日は絶望。
人間体力がなくなると悪い考えになると思う。
今日は絶好調。

心療内科に通院して早や10ヶ月。
今年6月に2週間の入院をして、現在は9月末まで休職中。

一人暮らしをしていたけれど、現在は実家で休養しています。
仕事、慣れない家事等が負担になったらしい。

体重も減って（現在；身長156cm、体重36kg）体力が落ちた。

睡眠もレキソタンを飲まないと難しい。

早朝覚醒は難しいが、夕方に自宅⇔駅（片道2.5kg）を往復しております。

少しずつ体力を回復させて、体重を戻して、仕事に復帰したいです。

散歩しようと思うと、服を着替えねばならず、これが負担なんだけど
そんなこと書いている香具師いないね。
でも今日は、今から行ってきます。

行ってきました。久しぶりに瑠璃シジミを見ました。

早朝散歩30分で生き返る！


　　　 _ 　∩
　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　セロトニン！セロトニン！
　　(　 ⊂彡
　 　|　　　|　
　 　し ⌒Ｊ

日に当たるだけでは駄目でしょうか？

>710さん、着替えが負担になる気持ち解ります。
私も昔はそうでした。
その状態では無理しないでね。
月に一度から始めましょ。

>713さん、日に当たるだけでも充分です。
明るい窓辺で過ごすだけでも、体内時計が修正出来ます。

>>714
レスありがとう
部屋の模様替えをしないと・・・

　　　 _ 　∩
　　(　ﾟ∀ﾟ)彡　セロトニン！セロトニン！
　　(　 ⊂彡
　 　|　　　|　
　 　し ⌒Ｊ

>>715
××をしないと、という癖をやめよう。
鬱病患者は「〜しなければならない」、という観念が強すぎる。
神経質の完璧主義者が多い。

「散歩しなければならない。」「早起きしなければならない。」

違う。
気楽に、気が向いたときにやるんだ。さぼりながら。

だらだら気楽に６割主義でいこう。


と、俺は自分に言い聞かす。

>703
あなたのガッツ、分けてください･･･。

今からウォーキングするので、ここを見てやる気もらいました。
行ってきます。

【早朝】に散歩すると良い理由ってあるんですか？

719>　第一の理由　-　他人の目が気にならない所

今日は、池の方に行った。睡蓮の花が咲き、その葉の上をコサギ
が歩いていた。不思議だなー。コサギはそんなに軽いのかな？

720
なるほど
でも早朝散歩なんて今の私には無理かな・・

そんな気力さえ出ない・・

>>719
第二の理由　空気がおいしい

>>4
健常者がうつ病を予防するために
ここに書いてあることを継続して
行うことは可能だと思いますが
それにもその睡眠･食事･運動･休養についての
正しい理解と支援が必要だと思います

私の経験を書かせていただきます
うつ病だったとき早朝散歩をしようと朝の5時頃起きて
行っていましたが3日は続くのですが、それが3日に一回
1週間に一回　1ヶ月に一回になりやめてしまいました
そういうことを３〜4回繰り返していました

早朝散歩を始めるとき、人目を気にしないようにするところから始める必要がありました

それを継続するために医師やジムインストラクターへの相談して
トレッドミルを購入して毎日歩くよう心掛けました
それまでには何年もかかりましたが

てかデケ行けよ

>>720
そうだよな、スニーカーにジャージかスウェットを着てたら、立派なウォーカーだもんな。
男性は無精ひげに髪の毛ボサボサでもOKだし、
女性はスッピンでもOKなんだもんな。
こんなに気軽にお天道様の下に出られるのは早朝散歩と犬の散歩だけかも。

自分の年齢と同じ時間歩くといいんだって！
30歳なら30分。

今日は腹痛がするので、やめようかと考慮中。

【早朝散歩の効果】

１．毎日決まった時刻に起床することにより、脳内のリズムを確立する。
　鬱病の場合、生活リズムが崩れているため、まずそこを治す。
　そさえ治れば、自分に変化が起こることに気づくだろう。

　夜、深い睡眠を得るためには、３０００ルクス以上の光を
　一時間以上浴びるとよいとされる。
　これは、曇っていても外にでないと得られない明るさである。

２．散歩自体が運動なので、鬱を改善する。
　運動が鬱回復に、劇的に作用することは広く知られている。

３．散歩は規則正しいリズム運動である。
　これは脳内物質セロトニンを分泌するのに最適である。
　鬱病になるとセロトニンが分泌されにくくなる。
　薬も大事だが、生活習慣の改善によって出やすい体を作ろう。

４．自分で決めたことを実行することにより、自分に自信がつく。
　やればできる自分を誇れるようになる。
　ヒキコモリなら、今までの自分から一歩前進する手ごたえを感じるだろう。
　社会人なら、早く出社できるし勉強時間も確保できるので精神的に余裕ができる。
　この自信が鬱撃退に一役買ってくれるのだ。

>>730
同意。いいことづくめですよね
散歩毎日３０分くらい２ヶ月くらいやってるんだけど、
晴れやかな気分になってきてる。
アトピーもかなり改善された。
公務員試験の勉強もはかどってます。
そんな無職２４歳。

>>730
わかってはいるんだけどな〜
5時半に目覚ましかけて、眼は覚めているんだけど
布団の中から抜け出せないのは、単なるものぐさ？

それはふつうの人

朝　5：30起床
　　 6：00〜犬の散歩（1時間）

夕 17：00〜犬の散歩（1時間）

夜　21：00就寝

この生活を続けて2年、鬱は良くなりませんです…季節性の鬱だからだと思うけど。

結局、人によりけりでしょ。

早朝散歩…やりたいとは思うけど、周辺の環境に魅力ナイ…。
自然物が少なすぎる…。

早朝散歩のいいところ：�@規則正しい運動（20〜30分）がセロトニン神経を活性化する。�A太陽の光がセロトニン神経を活性化する。（長く日の光を浴びすぎるとその活性は衰えるので、30分程度が最適）
なので、朝の散歩が最適。
自分は34歳、男、独身、無職、田舎住まいなので、早朝散歩なんかすると近所にかなり怪しまれる・・・

前は早朝に起きれた時だけ散歩していたが、もともと朝が
苦手なので続かなかった。
でも、最近は起きた時間に散歩するようにした。
そしたら継続できるようになった。

朝がなかなか起きれない人にはお勧めですよ。

3年通院しても欝の奴は完治せず、最近親の介護も重なり最悪の状況でした。
全て投げ捨てて死ぬか、入院するかと考える毎日だったが、子がいるので
自分で今、出来る事をやってみようと、今朝歩いてみた。良かった。
これまでは5時半に起きてコーヒー10杯位飲みながら興味のないＴＶをぼーっと不機嫌に
見ていた。これが悪かったのかも。
私も継続できるかどうかわからないが、やってみる価値はあると思う。

朝のたった30分がその後の一日を快適に
するんですね。
5時半くらいに起きて散歩するのがベスト。
6時半過ぎると、会社の始業に間に合わない。

劇的に楽しいことがあれば鬱はスグに治るんだろうな

その時だけ治るけど、完治にはならない。

完治って無いの？

>>743
劇的に楽しいことで完治はないってことね。
早朝散歩のことじゃないよ。

小さいカバン背負ったりすると不自然さがなくなって気が楽。
始発が出てる時間なら朝早い仕事に向かってる人っぽいムードになる。

主治医から、駅まで自転車に乗らずに、片道25分を往復して
歩くことを勧められたことがあった。
歩くことが体力をつけて、精神的にも安定させるみたいだね。
早朝散歩は、生活のリズムを整える目的があるのだと思う。

自転車で散歩するのはダメなの？

http://my.minx.jp/kyokochiこのコに励まされた。オマイラも行ってみろ(･∀･)応援したい。みんなで一緒にがんがりたい。

意味わかんね。スレ違いだよ！

朝起きれない漏れはどうすればいい？
(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

607 名前：優しい名無しさん 投稿日：2005/07/19(火) 23:04:00 ID:f9iWVSAU
初めてこのｽﾚ見ました。
ｱﾀｼ、ついこないだまで病院に入院してたんですが、
毎朝6時にｳｫｰｷﾝｸﾞしてました。
最初は強制的に、だったんですが、退院直前くらいには、自主的に行くくらい気持ちよかったし、
調子も良くなって退院してきましたよ。
退院してきて、早朝は無理になって、夕方ｳｫｰｷﾝｸするようになったんですが、調子悪くなりました。
なんで調子悪くなったかわかんなかったんですけど、早朝ｳｫｰｷﾝｸﾞをやめたからなのかな？と
ここ見て気付きました。
明日からでも早朝ｳｫｰｷﾝｸﾞﾞに戻そうかな？

>>750
漏れもこのスレ見て、早朝ウォーキングしようと思うけど、
朝起きれないんだよヽ(`Д´)ﾉｳﾜｰﾝ

752サン
土日とか仕事や学校が休みの前日、睡眠導入剤のんで無理矢理早寝してみる。
早く起きる事ができたら、顔洗ったり着替えたり、と思うとめんどくさくなるので
外に出てしまう。（パジャマのままだと当然ヘンな人なので下だけ着替えるか、パジャマの上にトレパンはく）

とりあえず一日やってみたら、この季節、気持ちいいよ。
でも続けるかどうかは、その日の気分次第でよいと思う。
欝病みは始めた事は続けねば、って思いがちで、そうなると辛いから。

ウワーンてしないでやってみ。と励ましたい。

>>753
ありがとう。
あまり気負わずに、実践してみるよ。

早朝散歩良いね。
明日休みだしやってみようかな。早起きすると一日が有意義に使えそう。

>>737ナナシさん
30分以上、日光浴するとセロトニン活性が落ちると書いて
ありますが、ソースを教えていただけませんか？

おおやってみようかな
どうせ今夜はもう寝れないし

うん。確かにこの時期に散歩は気持ちいい！
朝だとなんか空気がすんでる気がするし。
３、４ヵ月前から犬を飼い始めたんですが一緒に朝散歩に行のが楽しくてしかたありません。
最初は他の犬の散歩している人に話し掛けられると少し戸惑ってしまいましたが最近は少しづつ知らない人とも話せるようになってきました！

主治医に、毎日一時間くらい歩けと言われてます。
学校ある日は通学時に歩けるけど、
休日はおっくうになる…。
早朝ならうまくいくかも!!
今日はもう早朝ではないけど何とか歩いてみようと思います

やっぱり早朝がいいんだよね。日の光を浴びることが目的なんだから。
私はいつも夜行くんだけど。体調が全く良くならないのはこのせい？

>>760
　ある日新聞に折り込まれた広告を見ると近所に出来た電気屋さんの
開店セールのチラシが入っていた。
　そのチラシには「開店記念、ホットプレートで作った焼きそばを無料配布」
の文字が！
　焼きそばが大好きだった彼は、タダで焼きそばか食べられるのかと
ワクワクしながら弟を一緒に電気屋の前まで行ったが電気屋の近くまで
来た時に目にした光景は閑散とした客が誰一人としていない店頭で
一生懸命呼び込みをしながら焼きそばを小さなホットプレートで 焼きつづける
電気店主夫婦・・・

　子供の目にもあまりにも寂しい雰囲気だったので「焼きそば下さい」と店の前
まで行く勇気が湧かず弟と一緒に遠巻きに電気屋を見て、そのままそそくさと
帰宅したそうです。

　それから月日は経ち電気屋は無くなってしまったそうです。

>>761
その話と>>760と何か関係あるのかい？

禿同、非常に疑問だ。

しかし>>761の話は切なくなるな。

先日思い切って早朝に歩いてみた。
でも私には早朝でも（5時半位）、既にウォーキングしてる人が沢山。
おまけに、私の苦手な犬を連れてる人が大量に…
ひどい人になると、小型犬といえノーリードの人も。
ウォーキングコースを変えても、うちの近くでは
犬に会わざるを得ないらしい。いつも会う。
小型犬でも吠えられると落ち込んじゃう。
かわいーって自分は思ってるのに。
犬には何もしてないのにって悩む。

思いたったらそのままウォーキングに行ける人が羨ましい。
それとも、犬を気にせずに歩けてるの？

>>761
コピペ乙

犬に吠えられて落ち込むってのが理解出来ないが
吠えられて落ち込むなら犬を気にしないように音楽でも聴きながら散歩に出かけみては？

私も犬怖いです((((;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
朝も夕方も犬だらけで外に出られません。
真昼間に散歩してガンガン日光浴びることにします。
・・・なさけねぇ。

明日こそ早朝散歩するぞー！！！
いつも目覚ましかけて起きるまでは良いんだが、、、。寒いorz
厚着してウォークマンに好きな曲入れて明日こそは・・・！

働いてない人は起きた時間に散歩するのもいいよ。
自分は早起きが苦手なので、起きた時間に散歩してる。
早朝ではないけど、気分＆体調が良くなるのが実感できるよ。

毎日４時頃に寝るから早朝散歩行けない。
かといって早朝じゃないと知り合いと会ったり、学校行かないの？って目で見られる。
やっぱり夜寝て朝起きる習慣を身につけた方がいいのかな。

早朝覚醒でいつも１時半頃起きて、布団の中で時々ウトウトしながら明るくなるのを待っている。
でも５時１５分になると急に眠くなって、遅刻ぎりぎりで起きて出勤する。
午前４時頃早朝散歩した方がいいのかな？
一応眠剤と抗不安剤を就寝前に飲んでいます。

明日の朝散歩にチャレンジします

>>771
散歩するしないは置いといて
朝昼夜のはっきりした規則正しい生活をしないと良くならないよ(経験談)。
まずは生活リズムを直すことから始めよう。

>>772
早朝散歩はいいけど睡眠不足は、病気悪化する危険あります。
お薬効いてないみたいだし大丈夫ですか？
お医者さんによく相談して慎重に願います。

散歩以外何かすること内かな？

[鬱病]スポーツジムで鬱が治った。vol.3[重症派]
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1115981016/401-500

10月から早朝散歩始めて、ちょっと調子いいかなー、と思い、続けているのですが、
これからの時期、日の出の時間も遅くなるよね。
5時半起床、子供の弁当作って6時には散歩をスタートさせたいのですが
やはり太陽にあたらないと効果がないのですか？

>>778さん
今の時期は、日の出が遅くなるので、早朝散歩では太陽の光に浴びにくいですが、
それより、規則正しい生活リズムと運動習慣を身につける方が有意義だと思います。
日光は午前中に明るい窓辺で過ごしてみては？

コチラは今日は雨です。。。
朝日は望めません。。。
でも、今からカサを差して歩いてきます。　(v^-^)

今日から１１月中旬のマラソン大会まで毎朝ジョギングします！
今日は６�`　+　お腹周りの筋トレ２種類して帰ってきた！

>>779
今朝の太陽は素晴らしかった。でかくて。
私、犬が好きなので散歩中の犬と目を合わせるだけで幸せ。
飼ってた犬が死んだので。
雨の日は濡れながら歩くのも気持ちいい。
傘さして歩いてるあなたもいい。
>>780
君は若い。その若さがうらやましい。マラソン大会、うまくいくといいね。

前の夜の11時くらいにワインをグラスで1〜2杯飲んで、
その後に睡眠剤を飲みます。
翌朝5時に目覚ましかけているけど、起きるのは、
平日7時半、休日は9時。
起きたあと、心身ともにだるいです。
やっぱり前の夜から行動を改めていかなければ、
早起きは難しいですね・・

よく分かります。
朝早くに目が覚めることはよくあるし
思い切って布団から出て散歩に行くことも出来る。
でも、それを続けようとすると
早起きよりも夜の過ごし方を考えてしまいます。

夜にお風呂に浸かって体をほぐして、寝る前にリラックスさせて…。
そうすると、翌朝は比較的気分良く起きられるのですが…。

分かってはいるけれど、夜にお風呂に入るのが重荷に感じてしまうんですよね…。
根っからの怠け者なんでしょう…。

二度寝市内良い方法はありますか？

>>784
私の主治医も早起き推奨推奨派なんだけど（もちろん比較的鬱が軽い時期のみ）
昼間にうたた寝するのはかまわない、というか仕方ないと言っている。
布団に入って本格的に寝てしまうといつまでたっても朝方に生活がシフトしない
から、座ったまま服も着替えず目覚ましでもかけて30分程度仮眠をとるとか。

>>785
レスありがとう
座ったまま寝るのですか・・・
やったことはあるのですが、何か胃に負担がかかります。

ちょっとごろっとなって本を読んだら疲れて目を閉じたら３時間も昼寝してしまいました。

曇っててもいいの?

>>787
規則的に早起きして生活のリズムを整えること自体による精神状態改善効果もある。

　夜、深い睡眠を得るためには、３０００ルクス以上の光を
　一時間以上浴びるとよいとされる。
　外にでないと得られない明るさである。
　曇っていても得られる明るさ。

お散歩行ってきたよ。暗くて恐かった‥‥orz
でも人に会う事の方がこわいんだなこれが。

今日から始めようと思って昨日ジャージ買ったのに花粉症で一晩中寝れず、おまけに雨。。。

雨でも行け。これ大事です。たぶん。

外は寒いっす

雨が降ってたり、寒かったりで歩きたくない時は歩かなくていい。
雨が降っていたらカッパを着て、寒かったら防寒してでも自分が歩きたい時は
歩いてOK。かな。

雨の中行って来ました！音楽聴きながら。
カサ持たなくてもいいかな？という雨だったけど持って行って正解。
途中からちょっと大粒の雨になりました。寒くて長袖のジャージを着ていったけど
帰ってきたら暑くなって今は半そでです。

偉い！でも続ける事が大事だぞ

いつも散歩から帰ってきても、すぐまた眠くなっていたので
昨日は夜の10時には眠りに就いてみました
そしたらいまのところ眠気がきません
やっぱり早寝が大切なんですね

スレのみなさん、はじめまして〜。
昨日は一日中寝てましたけど(風邪もひいてるんで)、そのお陰で今朝は早起きできました。
窓の外を見てみたら、いい天気だー♪
何ヶ月も早朝散歩サボってたけど、今からいってくる！
小鳥たちにもパン屑蒔いてくるよ〜(´∀｀)
(ちょうど今朝、パンを焼こうとしたら、一枚床に落としてしまったのでw)

歩いた

>>798-799
よーしよしよしよしよしよしよしッ！！