メニュー作成支援

社会人で３２歳、選手経験なし。
仕事終わった後、ちょくちょく泳いでます。
４００Ｍフリーは７分１５秒（恥）
２００Ｍフリーは３分２８秒（恥）
５０バッタは３２秒（恥）
スプリントは諦めてますが、４００は自分が出来るまで
タイムを詰めたいと考えてます。
皆様お勧めのメニューと食事の摂取のタイミングを
教えてください。

ちなみに私の夜間ミジンコ級メニューはこれ

アップ　２００
ＩＭ　１００×４（２分１５秒）
プル　４００（てきとー）
キック　２００（１分１５秒）
プル　５０×１０（１分）
スイム　１００
ドルフィン　２００
スイム　４００×２（てきとー）
ダウン　４００

人が多い某ジムではなかなか練習できません。
ラットプルダウンやチェストプレス、チューブ引き
で、効果的なメニュー教えてください。

間違えた　キックは　５０×１０（１分１５秒）です

しかも６ビートを綺麗に刻めません
ですのでいつのまにか２ビートになってしまいました。
６にすると心拍数が上がりすぎて長く泳げません
しかも遅くなります。
２ビートで泳いでいるほうが頭に感じる水流が速くなっているのが分かります
でも腹筋や背筋が鍛えられてないので（体幹が弱い）ので集中が途切れると
軸が曲がり、ストリームラインが悪くなります

・・・・・・・・・・・・・・・。
誰もいない・・・・・・・・・・・・・・・・・。

スレタイ「練習メニュー作成支援」にすればいいのに

つか、>>１よ。これって自分がアドバイスもらいたいだけじゃん。
こういうのを単発質問スレつーの。32にもなって何厨房みたいなことしてんだアホ。
削除依頼出しとけよ。

中距離がバッタ50に比較したら弱すぎ。
200でも簡単に1分は縮まると思うよ。
ハイポという制限呼吸を入れたら、
最大酸素摂取量が増えた感じがします。

>>6
言い方悪いね。
さすが2ｃｈ。

キックは　５０×１０（１分１５秒）です 。が出来る割には、
２００、４００のタイムが遅いような印象を受けますね。

シンプルにスイムを多めにしたメニューがいいのかな？という
印象を受けました。

＞６
確かに言葉が悪いですね。無視しましょう。

７さん　ハイポの設定の仕方とか、距離とかあります？　出来れば教えていただければ・・・。
中距離が弱すぎ・・・。そうなんですよ　気合入れて泳いでないって事ですかね？ただの根性なし（笑）か・・・。やっぱ

キックはいけるのですが、スイムになると６を叩けないので速度が出ないのです。
どうしたらいいのでしょうか・・・。
シンプルにスイムを多くして持久力を上げるということですか？

８ですが私は無視されていると言う認識でよろしいでしょうか？＿|￣|○

>>9
５０や１００ならともかく根性で泳ぐ距離ではないですよ。
クロールはプルのほうが重要です。
１００や２００のセットを入れたらもっとタイムが伸びると思う。
（例１００×４とか２００×３とか）

あ、すいません。８さんにはこのレスでした

キックはいけるのですが、スイムになると６を叩けないので速度が出ないのです。
どうしたらいいのでしょうか・・・。
シンプルにスイムを多くして持久力を上げるということですか？

気分を害させて申し訳ないです

１１さん、有り難うございます。
明日から早速取り入れてみます。
レスしてくれている皆さん。本当に有り難うございます。

今日の夕食のﾒﾆｭｰ考えてください

５０や１００ならともかく根性で泳ぐ距離ではないですよ。
クロールはプルのほうが重要です。
１００や２００のセットを入れたらもっとタイムが伸びると思う。
（例１００×４とか２００×３とか）

↑取り入れました　有り難うございます。

50か25のバタ足とドルフィンのタイムはどれくらいですか？

なにこのかまってちゃんスレ

１７さん。いいじゃないですか、かまってちゃん。
素直にかまって欲しいですよ。教えて欲しいですよ。
自分が出来ないから出来る人に教わる。
自然だと思います。

１６さん、今度計って見ます。それは　５０×１０のサークルということですね
２５のタイムも意味があるのですか？？

そんなんでスレ立てられると迷惑なんだけど・・・。お前ガキかよ。

明日のお弁当のメニュー考えてください

サークルでなくて、1回きりの全速力のでつ。
できれば、25と100（できれば200）のバタ足とドルフィンのタイムがいいでつ。
比較する事により、どこが苦手が参考にします。

無視するなよ・・・・

サークル・サイクル　どっちが本当？

そんなんでスレ立てられると迷惑なんだけど・・・。お前ガキかよ。
↑視線と思考から外せばよいことです。

１６さん、こんどやってみますね。２００の全速力って持たないと（私は）思うのですが
やってみます！！

200は、もちろんそれなりにペースを落とした物ね。

>>23
ほんと厨房だな…
みんながみんな単発質問スレ立てたらどうなると思ってんだ。
質問スレがあるんだからそっちでやればいいだけだろ。

２５さん　それは貴方の都合。不快だったら無視すればいい話。
その程度の精神力で他人に惑わされずトレーニングが出来ているか（以下略）

１６さん有り難うございます。！！！

>>26
２ちゃんねるの使用上の注意のページにこういうのがあるわけだが？

>まず、他人が見て面白いことを書きましょう。大勢の読者がいることを意識してください。
>サーバやシステムのリソースは無限じゃありません。
>スレッドを立てる前に、同じような内容のものがないか確認するのも忘れずに。。。
>データ量をむやみに増やしたり無駄にスレッドをあげたりすると、「荒らし」と呼ばれちゃうこともあります

>>26
おまえも無視しろよ。いちいち相手するな。

ここはこれから３２歳に限らず5のような流れになればいいと思う。

その前に明日の弁当のメニューを考えてよ〜♪

>>26
個人の都合じゃないの。
２ちゃん全体のルールなの。ほんとに32歳？思考がガキ過ぎるぞ。

さびれた水泳板なのに盛り上がってますね。
本筋からずれまくって。

ＩＤがいい。　rSWnmLtD

>>30
少なくとも水泳と関係ないスレやローカルルール無視するようなスレ立てるような奴よりかは２０倍はましだろ。

>>1
そろそろトリップつけたほうが良いような気がする

ＴＯＰ選手の話題に触れることによって
自分を忘れる愚か者たちよ！
恥を知れ！！！

           　　　　　　　 　＿＿＿
　     　　　　　 　 　 　 |（･∀･)｜
　 　 　  　　 　　　   　 |￣￣￣
　  　　 　 　 　  　　 　 |

新しいスレッド立てようとしたら拒否されたので　保守アゲ

>>1
とりあえず死んでこい

>>1
ここがオススメ
http://etc3.2ch.net/denpa/

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/swim/1095610114/l50
誘導

無視して　アゲ

　そもそも　このスレッドが削除依頼出されるのは分かったが、誘導スレ自体レスがないんじゃどうしようもない
自治気どってこのザマ？
自分のメニュー晒せるほどまともな人間がいないということがまぁ収獲なのかな？とも思う。
一人でも現実にやってそうなメニューーがあれば参考にすることろだが
あまりにも仮想現実でリアリティーにかける。

他人との比較においてしか、自己を判断できない部分もあるだろうによ？
「このスレは違う感じだからレスつけない様に」はまさに


護　　送　　船　　団　　で　　か　　っ　　こ　　悪　　い　　で　　す　　ね


何か得られました？　あんたがた

まってました　って　オレに　言われないようね

ネタだろ


お　　　ま　　　い　　　自　　　身　　　が



相手にしてもらえず逆切れか？ご苦労なこった
スレを立てるなら、せめて２００を３分切れるようになってからにしろよな（プゲラ

わ〜い　レスが　ついた　うれしい。　　正直　　楽しいね　掲示板って

４１が良く見えなかったのは　勘弁してあげよう

くくくっ　アゲ

ネタスレかもしれんが，マジレス。
まずは，全力で1000ｍ泳いで，タイムがナンボかかるか報告せよ。
1000ｍ泳ぎきったとき，あまりに疲れてプールからあがれないぐらい頑張って泳ぐこと。
本当は2000ｍもしくは30分なんだが，それは大変だし，
スポーツクラブでは長時間コースを占領することもできないだろう。

そしたら，そのタイムを10でわる。
出てきたタイムは，100mあたりのお前の「通常練習ペース」。
スプリントにもロングにも通じる身体能力を養うペース。
大雑把に言えば(厳密には違うが)，このタイムより遅くすればロングの練習で，
タイムより速くすればスプリントの練習になる，ってこと。
また，練習が50m単位なんてときは，さらにこのタイムを２で割り，１秒から２秒ひくと，50mの練習ペースになる。
勘違いしてはいけないのは，算出された「練習ペース」は「サイクルタイム」じゃないよ，ってこと。
サイクルタイムは練習ペースに＋５〜10秒したタイムと考えること。

後は説明めんどくさいので，以下の本を買って嫁。泳ぎのイロハからメシの喰い方まで全て載ってる。
○『スイミング―より速く泳ぐために』　高橋雄介
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4262162761/ref=pd_sxp_elt_l1/250-3058777-5156210
○『スイミング・イーブン・ファースター』　マグリシオ
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4583045670/ref=pd_sim_dp_2/250-3058777-5156210
○『Swimming Fastest』 Maglisco
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/0736031804/ref=pd_bxgy_text_2/250-3058777-5156210

age

T-30 なんて　スポクラで出来るわけ無いじゃん。
しかし、有賀と

てか
１００ｍなんぼよ（自由形）
スレ続けないのか？

練習メニュー参考にしてます。

５０バッタは３２秒（恥）

恥なの？
選手経験ないわりにはなかなか。

かなりやっていた人でしょう。
本当は日本選手権出ましたなんて最後に書いて糸偏に冬かな。

メニュー作成支援の支援

本当は日本選手権出ましたなんて最後に書いて糸偏に冬

自分で考えろサル

糸偏に冬

セックス

は？ばか？

はい　バカです

>>39
削除整理＠2ch掲示板
swim：水泳(競泳・演技)［スレッド削除］
16 ：水泳板住人：04/09/25 18:02:57
削除対象アドレス
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/swim/1095523916/
削除理由
重複（誘導レス有）
19 ：削除屋＠放浪人 ★ ：04/10/09 15:02:24 ID:???
一部様子見でここまで。
http://qb5.2ch.net/test/read.cgi/saku/1091306095/

l

ロト６、買おうと思うんだけど何番がいいかな？１〜４３の数字で、６コ選んでみてくれ。

アシニ ◆WINMX.C1Gw

今もうそろそろ東海大会に出るんですけど、なんか新しいことやりたいので、
なんかいいメニューはありませんか？ダッシュ系のもので何か

ロケットやんな

>>６６
そういうのじゃなくて、もっと新しいやつで・・・

こんばんわ
自分は選手をしてます。
え〜っと自己紹介をします。
小学6年生　専門ＦＲ　
です

自分のベストは
ＦＲ　　５０�b　　３０，３
〃　　　１００�b　１，６，０
〃　　　２００�b　２，２９，０
ＢＡ　　５０�b　　３４，５
ＢＲ　　５０�b　　３８，８
ＦＬＹ　５０�b　　３４，３
〃　　　１００�b　１，１１，６

です。
>>65さん
それでは聞きますがあなたの専門は何ですか？？
あと５０�bよりも２００，４００�bの方が得意ですか？？
いきなりすいません　

俺、高一で種目は特に決まってないよ。あえて言うなら全部泳げます。たぶん。。。
距離もそんなに決まってないけど50の方が得意かなぁ？FLYは25.0 Baは26.5 らへんのタイム持ってます

>>68
小６でそのタイムなら水泳はあきらめた方がいいよ。
半Frで２８、１Frなら１’０３を目指せ

＞６８
基本的には短いほうが好きかな・・・
どっちかというと、５０のほうだよ！！
４フリじゃなくて、２フリの方もいけるけど。だって２フリでＪＯでたから

キック　50x2
プル　　50x4
コンビ　50x6
　　　　75x4
-------------
計 900m

泳力は100Frで90secの４０台男ですが何か？

ところで皆さんに質問です。
俺は先輩から「短距離のメニューを作ってみないか？」と言われました。俺はメニューなんて作ったことがないので全く分かりません。
どんなのがいいかどなたか教えてくださりますか？？
先輩からは「２５〜１００をサイクルをきつめで本数多くしたりまたは逆にサイクルを長くしてスピード練習をしたりするのがいいと言って居るんです・

お願いします！！！教えてください！！

お願い・・・

http://www.tsuchiycoach.com/menu.html
どれほどの泳力なのか分からないので
答えようが無い。

お願いですよ・・・

５０×４　　４５秒サイクル　３SET
1SET終わったら8分休憩。５０一本をレースでの２５だと思ってレース泳ぐ
つもりでフルパワーダッシュ。BUROKENってやつ。

また短距離のメニュー任された！！！誰か教えて！！！
放課後、２時間くらいで終わらせる奴！！！お願いします！！２５から１００を多めです！！！

だいたいどのぐらいで泳ぐかぐらいいわないとわからないよ。

泳ぐ方のベストと目標など書き込まれるほうがいいですよ。
そうするばある程度のアドバイスもらえるんじゃないかと。

泳ぐ方のベストと目標など書き込まれるといいですよ。
そうすればある程度アドバイスしてくださる方がいると思います。

>78
broken
水泳だけでなく勉強もやろう。

糞スレは削除汁！！

当方40歳の男　水泳歴　1年です。
人から、クロールのフォームがよくなったと言われたの、そろそろ長距離が泳げるように練習したいです。
まだ、50mしか連続で泳げません。(ゆったり泳いで1分、少し急いで50秒ぐらい)

どんな練習していけば長距離泳げるようになりますか？
とりあえずの目標は、500m を10分　です。

25m×20回を1分サイクルで、
慣れたら50秒、40秒、…とサイクルを縮めていくといいです。
できれば25mのタイムを全部25秒前後でまとめてください。
早すぎても遅すぎてもダメです。
ちなみに「〜サイクル」とは、スタートするタイミングを定めることをいいます。
1分サイクルで例えれば、1回目は0秒後にスタート、
2回目は1回目のスタートから60秒後にスタート、
3回目は1回目のスタートから120秒後にスタート…
これの繰り返しのことをいいます。

慣れてきたら50m×10回1分30秒サイクルにするなど変化つけてみてください

なんか私の説明は分かりづらいですが、これで頑張ってみてください。

おー！
元へぼスイマーさん、丁寧にありがとうございます。
それでがんばってみます。

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... ..:（　　 ）ゝ （　　 ）ゝ（　　 ）ゝ（　　 ）ゝ無茶しやがって… ..........
....　 i⌒　/ 　 i⌒　/ 　i⌒　/ 　 i⌒　/　..　..... ................... ..　.　...
.. 　 三　 | 　 三　 | 　 三　 | 　 三　|　　... ............. ...........　.　.....
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　　三三　　三三　　三三　　　三三
　三三　　三三　　三三　　　三三

tesuto

tesu

t

今のタイムはどれくらい。

てｓｔ

てつ

age

１００×１００ｔ on 1;10s

一時間ぐらいで3000ぐらいのメニュー作ってください
200フリーのベストが2'20の人レベルでちょっときついぐらいのメニューでお願いします（パドル、フィンはありません、ブイ、キック板はあります）

アップ３００ サークル無１コメ×６ ２分２０秒キック ２００×４ ３分
プル １００×８ １分３０スイム ↑と同じ

メインは自分で考えて

>>98
キックきつくね？

100mfrで一分割れるメニュー作って下さいませ 50ベスト 26、55 時間は45分です

コーチから月曜日は短距離、火曜日はドリル中心と言う風に毎日変えろと言われたんですが
毎日どういう風に変えればいいですか？？
どなたか教えてください。

誰か作っててくだぱい

>>101
コーチに言われたなら、コーチに聞くべきだろ

短距離＋長距離中心　5000〜7000のメニューを任されましたがどういうのをいけばいいですか？？

あぼーん

50を1回 日本生命をかける ベストが出たら日本に住めるがベスト出なかったら渡米する 2日以内に

日本生命（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ

日本生命をかけぜに送ってプリントなはらわぁ

次スレタイトル候補：みんなで練習メニューを考えていくスレ　２本目

めざしたい目標に対し、現状（今のﾀｲﾑ、今の怪我の状況、今の練習メニューetc）を晒し、
その上で練習メニューをみんな考えていくスレです。初級者から上級者まで大歓迎です。
釣り、煽り、荒らしは華麗にｽﾙｰで

例

【目標】
・６ヶ月後に50Ｍ45秒で平泳ぎを泳ぎたい。25Ｍを10ｽﾄﾛｰｸ以内でダッシュで泳ぎたい。
【現状】
ひとかきひとけりはできるが、どうも浮かぶ際、スムーズに行かない気がする
けのびの時に、足がどうも沈んでいる感じがする。ｳｨｯﾌﾟｷｯｸができるようになりたい
通常流して泳ぐときは25M平泳ぎを８ストロークくらいではいける。（ひとかきひとけりあり）

【怪我への不安】
少し右肩に不安。手を回す際は平気だが、泳ぐときに少し痛む

現在のベストタイム）50平　50秒22　50自　44秒56
【現在の練習メニュー】
アップ　200*1
スイム　50*12　１分20秒ｻｲｸﾙ
キック　50*8 　１分35秒ｻｲｸﾙ
ダウン　100*1

※これはあくまで例で、これに対して皆さんでアドバイスをいただきです。

みたいな感じでどうかな？

訂正＆追加で

水泳を週何回やってるかや、何時間で何Ｍ泳いでるかなども追加で。さっきのを
もう一度手直してみる

例

【目標】
・６ヶ月後に50Ｍ45秒で平泳ぎを泳ぎたい。25Ｍを10ｽﾄﾛｰｸ以内でダッシュで泳ぎたい。
【現状　(改良したい点、悩みetc)】
ひとかきひとけりはできるが、どうも浮かぶ際、スムーズに行かない気がする
けのびの時に、足がどうも沈んでいる感じがする。ｳｨｯﾌﾟｷｯｸができるようになりたい
通常流して泳ぐときは25M平泳ぎを８ストロークくらいではいける。（ひとかきひとけりあり）

【体の不安箇所など】
少し右肩に不安。手を回す際は平気だが、泳ぐときに少し痛む

現在のベストタイム）50平　50秒22　50自　44秒56
【現在の練習メニュー】 週に２〜３日　大体１〜２時間
アップ　200*1
スイム　50*12　１分20秒ｻｲｸﾙ （はじめの６本ｸﾛｰﾙ、次２本自由に、４本平泳ぎ）
キック　50*8 　１分35秒ｻｲｸﾙ （はじめの６本ばた足、次の６本カエル足。
　　　　　　　　　　　　　　ともに最初３本はゆったり、最後３本はダッシュ）
ダウン　100*1
合計　　1300　単位はﾒｰﾄﾙ

こんな感じで例を挙げてみて、こういうのの後に答えるという感じでどうか？
訂正＆付け足しあればお願いします。

age

>>110
わかり易くて、いいと思います。
これらのデータを基にデータベース（？）みたいにすると便利かもしれませんね。

hosyu

>>110
もうたててもいいんじゃないですか？

1000までまでまて

こりゃもう進まないぞ。だって

女の子だもん？

３２歳どこいった。
まあ今頃３４歳なわけだが

中学のときのだけど
キック100×6
プル100×6
スイム100×6
タイムはきついくらいでまわす
基本メニューがこれで
後半は顧問が日替わりで考えてて覚えてない

底上げ

同じくＵＰ

すみません　質問なんですが、
３５歳デブで水泳歴無し（小中高の体育程度・クロールで２５ｍは足を着かず泳げる位）ですが、
身体をしぼりたいので、今度市内のプールに毎週行こうと思ってます。

ですが、目標といいますか、どんなメニューで泳いだらいいのかわかりません。
ただ単に２５ｍ×何本とか、疲れたらやめるとか、時間を決めてとかがいいのでしょうか？
継続してやりたいと思ってますので、どなたかアドバイスお願いします。

>>122
どういうトレーニングでも構いませんが、コースエンド(はしっこ)に来たら
必ず後ろを振り返って、自分よりも速い人が追いつきそうじゃないかどうか
確認してください。そういう人がいたら、先に譲ってあげてください。
「止まらずに泳ぐ」ことはダイエットにとって何ら美徳ではありません。

一般に、心拍数を一定以上にあげた上で、運動を20分以上続けていると
20分より後の分が脂肪燃焼として落ちて逝くようです。

あと、今までの調子で飯を食いながらダイエットすることは不可能ですので
必ず食事制限とセットで行うことが寛容かと思います。

>>123
ありがとうございます。　２０分以上から効果アリなんですね。
食事も、摂取する内容を考えてみようと思います。

>>123
25Mの距離を泳ぐのが微妙な感じなのであれば、歩いたほうが良いのでは?
水中ウォーキングってヤツ。
MAXで短い時間よりも楽に長い時間続けたほうが良いと思います。
脈拍は〜150(1分間)くらいが脂肪燃焼に良いそうです。
それ以上の脈拍になると脂肪ではなくグリコーゲンを使う運動になってしまいダイエットには適さないと思います。
参考までに。

↑
すみません「>>122」でした。

97さんへ
コンなのはドウでっか

w-up 100 12 1,40 メニュー間２分

swim ﾄﾞﾘﾙ　50 10 1,10

kick 100 5 2,

ﾒｲﾝ　s 200 3 2,40

down 200

全部で5000〜6000くらいのメニューを立てたいと思いますが，
どんなメニューがいいでしょうか？
週一回しか泳がないのでそのくらいは泳ぎたいです。

w-up 400

long 3000 50,

loosen 100

swim 400 3
hard

p 50 10

k 50 10

speed 25x4 30

down 200

クロールと背泳ぎ用のメニュー作成をお願いします。

年齢 : 29才(♂)

○現在のタイム

クロール(100M) 1'25
バック(100M) 1'35

○今年中の目標タイム

クロール(100M) 1'15
バック(100M) 1'20

練習は週2回、1回あたり1時間30分です
基本的に平泳ぎとバタフライはやりません。

よろしくお願いします。

>>130に【便乗】

クロールとバタのメニュー作成をお願いします。

年齢 : 30才(♂)

○現在のタイム

フリー(25m) 14sec弱
フリー(50m) 30sec前後
フリー(100M) 1'08前後
バタ(25M) 17sec前後
バタ(50m) 35sec前後

○今年中の目標タイム

フリー(50m) 29sec
クロール(100M) 1'05
バタ(25M) 15sec
バタ(50m) 32sec

練習は週6回、1回あたり1時間30分〜2時間（3〜5km）です
基本的に平泳ぎとバックはやりません。

よろしくお願いします。

>>130

Ａ
Ｗ−ｕｐ　４００　　　（ちょ）
Ｂ−Ｋ　　５０＊１０ｔ（Ｆｒ）　　’７０
Ｅａｓｙ　１００　　　（ちょ）
Ｐ　　　　１００＊５　（Ｆｒ）　２’００　
＊スクーターでもＯｋ２５単位でチェンジ
Ｅａｓｙ　１００　　　（ちょ）
Ｓｗｉｍ　５０＊４ｔ＊４Ｓｅｔ　　’６０　Ｅ／Ｈ
Ｓｅｔ間３’００
Ｃ−Ｄｏｗｎ　２００

＊（ちょ）＝好きな泳ぎ

>>132の続き

Ｂ
Ｗ−ｕｐ　４００　　　（ちょ）
Ｇ−Ｋ　　５０＊１０ｔ（Ｆｒ）　　’７０
Ｅａｓｙ　１００　　　（ちょ）
Ｐ−Ｓ　　１００＊５ｔ（Ｆｒ）　２’００　Ｅ／Ｈ
＊行きＥ帰りＨ
Ｅａｓｙ　１００　　　（ちょ）
Ｓｗｉｍ　１００＊８ｔ（Ｆｒ）　２’００
＊奇数本　行き呼吸制限　帰りＥ
＊偶数本　フォーミング
Ｃ−Ｄｏｗｎ　２００

Ａ・Ｂを交互に週単位でＦｒとＢａを交互に。

>>131

スタイル　Ｆｒ・Ｆｌｙどちらでも好きな方

Ｗ−ｕｐ　　１００＊１０ｔ　（ちょ）　１’４０
けのび　　　２５＊４ｔ
Ｇ−Ｋ　　　５０＊１０　　’６０
Ｅａｓｙ　　１００　（ちょ）
Ｓ−Ｓ　　　５０＊１０　Ｒｅｓｔ１５
＊行き　スカーリング　帰りＳｗｉｍ　パドル着
Ｅａｓｙ　　１００　（ちょ）
Ｐ−Ｓ　　　１００＊１０ｔ　２’００
＊２５単位でチェンジ　Ｓ→右手→左手→Ｓ
Ｅａｓｙ　　１００　（ちょ）
Ｓｗｉｍ　　５０＊４ｔ＊４Ｓｅｔ　’６０
＊Ｓｅｔ間’６０　制限　Ｂｅｓｔ＋１０ｓ
Ｅａｓｙ　　１００　（ちょ）
Ｓｗｉｍ　５０＊４ｔ　’６０
＊スタート〜１５ｍ　ターン　ゴール前１０ｍはＨａｒｄ
Ｃ−Ｄｏｗｎ　４００

＊持久力より瞬発力・技術を高めましょう。
＊柔軟性を高めましょう。

略語がワカラン！

>>135

Ｗ−ｕｐ　ウォーミングアップ
Ｂ−Ｋ　　ビートキック　ビート板持ってキック
Ｅａｓｙ　　ゆっくり泳ぐ。心拍数を下げる
Ｐ　　　　Ｐｕｌｌ　手のかきの練習
Ｇ−Ｋ　　グライドキック。けのび姿勢でキック
Ｓ−Ｓ　　スクータースイム。いわゆる片手プル
Ｐ−Ｓ　　パドルスイム。手の練習とスイムを交互にする。
Ｅ／Ｈ　　イージー・ハード　強弱をつける。
Ｓｗｉｍ　　旧名称はコンビ。普通に泳ぐ（タイミング等練習）
Ｃ−ｄｏｗｎ　整理運動

メニューの略語は時代や地域によって若干違いがあります。

>>136の補足


Ｓ−Ｓ　スカーリングスイム　スカーリングとスイムの練習
＊スクータースイムと表記が同じです。

でも、こんな所でメニュー書いてもらうより、きちんとしたコーチに
指導を受けたほうが良いと思うが、、、、。

いや、善意でメニューを書いてあげている人たちに文句があるわけ
ではないですよ。

フリー、バタのメニュー作成お願いします。
２９歳♂
フリー25�b 11、2
50�b 24、8
バタ 25�b 11、8
50�b 26、2
今年の目標
フリー25�b 10、8
50�b 24、0
バタ 25�b 11、3
50�b 25、8

>>139

オナ禁するだけで目標達成するかもＮＥ！

大会前に調整的なメニューをお願いします！
種目は、バタフライです。普段は4000メートル以下位の練習量です。
記録→100・1分12秒
200・2分36秒
よろしくお願いします

>>141
年齢を教えてください。
年齢によりメニューが異なります。

>141です
19才の女です。

>>141です
19才の女です。

>>141

Ｗ−ｕｐ　　１００＊１０ｔ　（Ｃｈｏ）２’００
Ｋ＆Ｓ　　　５０＊１０ｔ　　’６０
Ｅａｓｙ　　１００　（Ｃｈｏ）
Ｓ−Ｓ　　　５０＊１０ｔ　Ｒｅｓｔ１５
＊行き　スカーリング　帰りＳｗｉｍ　
Ｅａｓｙ　　１００　（Ｃｈｏ）
ターン練習　　２５＊１０ｔ　
＊コース真ん中からスタート。ターン前後Ｈａｒｄ
Ｓｗｉｍ　　５０＊４ｔ＊４Ｓｅｔ　’６０
＊Ｓｅｔ間’６０　奇数本＝フォーミング。偶数本Ｈａｒｄ
Ｃ−Ｄｏｗｎ　４００

＊ストレッチを十分にしましょう。

メニューで2H-1Eとあったら3本を1シーケンスとして H-H-E の順にこなす、という理解であってますか?

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ｳﾋﾟ

age

sage

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　　　　　 |　　 ＼　ｷﾘｷﾘ
　　　　∧|∧ 　　＼　ｷﾘｷﾘ
ｸﾞｸﾞｩ>（；⌒ヽ　　　 ＼
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　　　　 （　（　　　　(　´･ω･)、
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ネトウヨとは・・・
釣り銭乞食敗戦民のヒキおたレイシスニート
人格に問題があるため社会に適応できない人種
そのため周囲に対して自分の存在を誇示するためのステータスが一切ない
唯一の拠り所が「自分は日本人」ということのみである為
ネット上で在日韓国・朝鮮人を叩いてわずかな優越感を得ることでアイデンティティを保っている

また昨今では嫌韓流思考が顕著でありネトウヨ自身が社会と接する機会が少ないこともあり、
「韓流ブームはステマ」と本気で信じている。
そのくせ「日本製」「メイドインジャパン」「国産」を低品質でも礼讃しステマするダブスタ木違い。
例：SAMSUNG叩き。GALAXY叩き。HYUNDAI叩き。ソフトバンク叩き。孫正義叩き。発送電分離叩き。再生可能エネルギー叩き。山本太郎叩き。
アシアナ航空叩き。潘基文叩き。ネクセン叩き。ハンコック叩き。クムホ叩き。ポスコ叩き。K-POP叩き。マッコリ叩き。チャングム叩き。グンソク叩き。崔洋一叩き。テポドン叩き。

「敗戦」を「終戦」に改ざんし「敗戦国民」である現実から歴史ねつ造し名誉白人気取りのアジアの裏切り者
その思考が右翼にも似ている為、ネトウヨと呼称される

�@社会的地位：最下層
�A経済力：低収入、または無収入。
　高い収入を得る人間に対しては、例え在日以外にも異様なまでの敵対心を持つ。
例：マスコミNHK叩き。パチンコ叩き。中国叩き。グローバリズム叩き。ＴＰＰ叩き。経団連叩き。リア充叩き。脱原発叩き。護憲叩き。生活保護叩き。年金者叩き。民主創価叩き。日教組叩き。しばき隊叩き。フェミ叩き。カルデロン叩き。多文化共生叩き。ピースボート叩き。
�B対人関係：不得意。
　匿名の掲示板以外では何も話すことは出来ない。その分ネットには莫大なエネルギーと時間を費やす。

自力で五年で短水路1500を35分台から23分30秒までタイム縮めた

体力アップはそろそろ限界を感じていてあとは技術のレベルを上げるしかないかなあと思ってる状況

アップからダウンまで90分を週3回て条件付きであと6カ月でもう1分ぐらい縮めるメニユを希望
厳しいか

>>154
また、そんなことばっか言うて！キミはいい加減にしたまえ。ボクはキミをあまり知らない。もう面倒くさいったらありゃしゃんせ


神戸市の東、芦屋西宮の知的障害者施設で未成年利用者に性的な行為をして淫行条例で逮捕された三田谷学園元職員の堂垣直人(西宮市老松町)は、結局どういう罪になったの？
被害者家族のケアを芦屋市役所と兵庫県警はちゃんとやったのか？
差別や虐待は環境を選べない子供には関係ない。

http://www.youtube.com/watch?v=JxMzW3ZlV4g&sns=em


執行猶予終了までまだあるよ。