スポーツクラブで必死になってるデブを見ると ２

とりあえず常識的な知識で申し訳ないですが、以下に箇条書きに。
減量目的の方の注意すべき点をまとめます。
参考程度にお使い下さい。

栄養面
1) 摂取カロリーを見なおす。
摂取カロリーが一日の基礎代謝を下回ると筋肉の異化等
問題が生じるので基礎代謝＋100-500kcalを目指す。

この際、「運動をしたから消費カロリーが増えたので食
べても良い」という考え方は厳禁。

仮に現在お菓子等で一日1000kcal摂取している方は、
7700kcal=脂肪1kgなので、お菓子をやめるだけで１
週間約1kgの減量が可能

２）摂取カロリーの内訳にも気をつける。
食物繊維をサラダより摂取、油物は出きるだけ昼に。
炭水化物、脂質の摂取を減らしタンパク質を充分に摂取。
食事は朝、昼をメインに夜は軽く。
夜は活動量が日中に比べ少ないので栄養の補給は日中程
要らない。

運動、休養面
１）減量目的なら有酸素を中心に、筋トレは維持のﾀ為。
有酸素は起床後、朝食前に心拍数を管理し全身運動（ウォーキングなど）
を30-40分。週６で行い、一日休養。
運動能力が低い内は走っても心拍数が上がりすぎ脂肪の燃焼する心拍数を
超えるのでウォーキングから始め、有酸素能力の向上に合わせメニューを
変える。
２）筋トレは現在の限界負荷を扱いBIG3をメインに行う。他の部位も鍛え
たいのなら分割法を用い最初は一日３種目程度。その変わり限界まで追い
こむ。一つのメニューのサイクルは中二日空ける。
（例　月　上半身　火　下半身　水　休養　木　上半身、、、）
３）週に一度完全休養を取り、その日は食事もチーティングデイとして、
好きなものを食べる。
真面目に制限をかけていれば胃袋が小さくなる為、週一回好きなものを
と思っても量は食べられなくなるはず。

以上、長くなりましたが、運動経験の有無に関わらず常識を書き上げま
した。私自身も、私の指導した方々も上記のメニューをストリクトにた
ったの３ヶ月こなせば大幅な体重、脂肪の減少が確認されましたし、何
らかの理由でどこかでチートした方は結果は出ません。
身体作りは本人の払った努力という代償に等価の結果が得られる物です。
サプリメントは努力した人を助けてくれますが、努力しない人には効果
ありません。

独り言・・・・。

天使

うり？？？

ＩＤ変わってる。

>>949
説得力のある書き込み乙です。

とんかつ食べただけで叩かれてたでぶっ！がカワイソス。

>>933

この負荷からすると、きっと、♀だよ。

なんか、今日、長文　多くねえ？
読む気しねえな・・・・・・。

行あけしてなかったり、・・・・・・・。
なーんだかなー・・・・・・。

>>956
とんかつ喰ったから叩かれてるんじゃなくて、その後のアドバイスを足蹴にするようなコメントしてるから叩かれてるんだろ？
例えば、衣剥がしてみたら？というのに対して、そんなのとんかつじゃないとか言っては、とんかつと一緒に飯をがっつくようなことじゃ、叩かれて当たり前。

>>959
確かに、スルーしとけばいいのに、マジレスしとったな。

でも、衣はがしたとんかつと売ってる店もないわな。
批判するほうも、近視眼的な見方だとは思うな。

いつきてもここは学ぶものが多いですね。
以前の週５ペースは継続できませんでしたが、週３〜４を保ちつつ
早いもので３ヶ月が経過しました。
気になる体重ですがマイナス６キロ。
う〜んもうちょっと落としたかったですが、このくらいが丁度いいのかなぁ？
でも６キロ減ったことは純粋に嬉しいです。
３ヶ月通うといろんなことが見えてきて
デブはすぐスポクラに来なくなる
と言われるのもわかるきがしました。
体型を問わずとにかく人の入れ替えが早いですね。
毎日のように見かけてた人ほど来なくなるのも早い気が・・・。
私も段々マンネリ化しつつありますが、当初の目標どおり
今後も細く長くがんばります。
長文スマソ。

明日、誕生日なんですけど特になにも
ないから仕事終わったらスポクラに行って
運動がんばってきます！

>>949　>>925です　3月2日
１６７．８ｃｍ　６２ｋｇ　インピーダンス４９１Ω　体脂肪２７％　脂肪量１７．０ｋｇ
除脂肪量　４５．９ｋｇ　体水分量３３．６ｋｇ　ＢＭＩ２２　標準体重６２ｋｇ　肥満度１．５ｋｇ
でした。

１）持久力があるのに対して、筋持久力が無さすぎるので、筋トレ４　有酸素６な感じです
２）筋肉肥大が主じゃないんで、「負荷を増やすよりも回数」でやってます。なので、毎日してます。
たまに負荷を上げてやるときは１日おきですが、筋肉痛が無ければやっちゃいます。
３）有酸素は、筋トレ前に軽く30分。筋トレ後に60分です（毎日）。
メニューを作った際は、負荷は０で20分以上。
負荷に関しては独断です。負荷０で60分やっても心拍数が１１０くらいなので、
もっと負荷を上げてもいいなと思っているうちに最大値です。（最大値でも心拍数は１２０くらい）
体重が７５ｋｇの時のメニューなので、トレッドミルはあまり勧めてなかったです。
なので、有酸素マシンはクロストレーナー60分が主です。
最近、トレッドミル（傾斜６％　６�`　６０分）と使い分けてます。
レッスンは、有酸効果と言うよりは楽しみでやってます。

効率の悪さなんですが、このメニュー作った人が辞めてしまったんで、
今日の体脂肪計から、別のＩＲの判断なんですが、「多分クロストレーナーの負荷を上げた事が原因では？」
と言われましたが、１ヶ月２〜３�`ペースで体重が落ちて、体脂肪も半年で１０％落ち、体水分量も普通なので
あまり気にする事でもないとの事です。
後、１２月は個人的な事情により、プールにしか居られなかったので、スイムレッスン（泳げない）をしてただけで
有酸素・無酸素運動もして無かったです。
何にせよ、古いデータ且つあやふやなんで、また新しく作り直します。


　　

>>958
私が原因です。
もう来ないんで、許してくださいませ。

>>960
あれはマジレスじゃなくて笑わせようとしてたんだろ。
そもそも衣剥がすくらいなら豚しゃぶにするだろうし。

ジムのトレーナーの方と相談されているとの事安心
いたしました。トレーナーの方のほうが専門的な知
識を有していると思いますので、信用できる方を見
つけて今後も頑張って下さい。

以下、蛇足ながら
筋持久力の増加が目的でも休養は必要ですので、毎
日やりたい気持ちを我慢して中一日空ける。或いは
メニュー（鍛える部位）を二つに分け交互に行うと
いうやり方をお勧めします。筋持久力の増加は20rep
sが限界の負荷でセット間のインターバルを短く行っ
て下さい。（30-45sec）恐らく2セット、3セット目は
20repsこなせないと思いますがそれが効いている証拠
ですので。

もし余裕があれば自分で心拍計(PORALがお勧め）を購
入し有酸素運動時の心拍数をコントロールしてみると
効率の改善が見込めるかもしれません。

私は以前、スポーツクラブは使用せず公営の施設と自
宅でのトレーニングで体脂肪率20%半ばから９ヶ月で6%
に落とし現在8-9%を保っています。その間、脂肪17kg、
筋肉量700g減少しました。

スポーツクラブを利用していない身でここに書き込むの
も筋違いですが、余りにも批判的な言動が多く、減量を
経験した者として欲しいのは批判よりもconstructive
suggestionであると思うので書き込ませて頂きました。

長文になりましたが、やり方が多少間違っていようが、
努力を継続すればその代償に報いる効果が得られるのが
トレーニングだと思います。あまりにもエキセントリッ
クな方法を取っている場合、身を案じて若干批判的な意
見も出てくると思いますが、感情的にならず、批判もそ
の中に得るべきものがあれば自分のメニューを見直すき
っかけとして目標を達成して下さい。
今日覗いたのはたまたまなので、この様な掲示板の書き
込みのルールが分からず長文で他の方にはご迷惑をおか
けしました。

>>961
ナメてんだろ。

誤解受けるな・・・。
８６９行って来い。

何か良くわからんが、何でBMI=22の人がデータのせてんだ？

ここは、デブのスレだろう？

それとも、今の世のBMI=22がデブなんか？

BMI２２で体脂肪２７％は隠れデブだろう。

>>969
元デブ（>>893）の数値。

>>940
このスレに書いている人らに、このような考えは無用。
理由は>>948。
>>940の書く事は、体脂肪が男で１５％以下、女で２０％以下（平均値以下）になって、
追い込みをかけながら筋肉をつけようとする人らの話だよ。
「炭水化物は、単糖を構成成分とする有機化合物の総称。
炭水化物は糖およびその誘導体の総称。糖質とも言われる。」
ダイエット関係で、必ず糖分と炭水化物が取り上げられるのはこの理由から。

炭水化物＝砂糖と考えてれば、自ずと答えは出ると思うんだが。

後、脂肪燃焼効果ならトレッドミル＜クロストレーナーだよ。
全身運動で膝への負担も少ないから、普通やるならこっちを薦めると思うんだが。

因みに俺は、クロストレーナーの負荷最大（20)で60分なんて出来なかった。
なんだありゃ。あれは、有酸素運動じゃなくて筋トレ並みの負荷だよ。
それを有酸素運動としてやっているって、どんな身体してんだよ・・・
しかもその後、楽しくレッスンって・・・



il||li _|￣|○ il||li

研ぎ澄まされた肉体はどうなった？
結局逃げたのか？

>>973
ていうか、最初からネタだろw
本当に研ぎ澄まされた肉体を持ってる奴が、何でデブスレなんかに来るもんか。
うpの仕方がわからないって言ってる時点で、フカシと見抜けってば。

【次スレのご案内】

スポーツクラブで必死になってるデブを見ると ２
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1141385385/l50

引き続きがんばっていきましょう！

>>961
GJ!!（・∀・）ｲｲ!!
これからもｶﾞﾝｶﾞﾛｰ

糞スレたてんな死ね市ねじゃなくて死ね

>>911
今更だけどこの人、バカ？

>>817
ついでにこれもバカ？
なんでデブがプロテインなんか飲むの？
筋肉付けたいからって・・・バカでしょ？

誰もﾚｽしてないのを見ると、ネタとして見てたの？

今頃何言ってるの？

>>979
このスレでは、ほとんどの書き込みがネタ。
「でぶっ」もネタだし、「研ぎ澄まされた肉体」も当然ネタ。

>>1で、
＞ここは必死で頑張ってるデブに罵詈雑言を浴びせながらも温かく見守るｽﾚです

レスは全て、罵詈雑言を浴びせるのがデフォルト。それができないならスルーが良し。

＞なんでデブがプロテインなんか飲むの？
筋肉付けたいからって・・・バカでしょ？

普通に考えたら、デブがプロテイン飲んでみたって筋肉にならずに脂肪になるのは確実。
だけど、そこを敢えて指摘せずにデブにプロテインを飲ませておく。結果、デブは超デブになるだけw

格言：デブは死んでも治らない

おまいら
でぶをいぢめ杉。

>>982
馬鹿だなぁ。俺は親切に真実を書いて、デブの目を覚ましてやろうとしてるだけだぜ。
生半可なこと書いても気づかない奴らなんだから、かなりのショック療法が必要なんだよ。
俺の>>981を見れば、分かるデブなら「あ、プロテイン飲んじゃヤバいんだ」って気づくだろ？

ほほう。

でぶはプロテイン飲んじゃヤバいって、どこの世界の常識？

プロテインが脂肪になるというのは
初めて聞いたな。

( ﾟ,_ゝﾟ)ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ

1000ならデブは滅びない

>>986

とりすぎれば脂肪になるのは確かだけどね。
よくある粉末タイプのものは、意外とカロリーがある。
スプーン２杯でご飯茶碗半分程度のカロリー。

脂肪分の高い牛乳を使わずに、水で溶いて飲むことがおすすめ。

できれば、水で溶いて飲む方がよい。

プロテインの摂取は成人男性の場合一度に40gが限界。
栄養補助食品として、食事から摂取しているタンパク
質、サプリでアミノ酸を摂取している場合はそれも考
慮の上、増量期は除脂肪体重1kgあたり2-3g、筋量の
維持が目的なら1gと言われています。
一般に牛乳で溶かす場合は増量目的で使用されます。
減量の際はカロリーを抑える、牛乳よりの脂肪を避ける
目的で水を用います。
減量時も適正な負荷の筋力トレーニングを行っている場
合プロテインの摂取をお勧めします。

BMI22以上の筋量を保ちつつ、競技目的で体脂肪率を5%
までカットする際はプロテイン摂取を辞めBCAA等のアミ
ノ酸サプリを私は用いていますが、競技レベルでの減量
で無い限り、40g以上の過剰摂取を避け、一日の目標摂取
カロリーの範囲内で摂取し、トレーニングを行っている
限りは体型に関わらず摂取すべきです。

どうも、この掲示板ではあまりにも現在の体型によって
栄養の摂取、トレーニングメニューなどが論じられてい
ますが、発想を換えて目標とする筋量、脂肪量、体力レ
ベルを基準とし、それを維持する際のトレーニング、食
事を身の回りで参考意見が聞けそうな人間にアドバイス
して貰い、現在の栄養、運動を少しずつその内容に近づ
ければ体型も目標に近いものに収束するのですが。

標準体重以下（筋量不足）でスタートしても、標準体重
以上（脂肪過多）でスタートしても辿りつく肉体管理は
一緒ですので、その目的が達成出来ている方は感情的発
言をせず「自分はこうしている」とこれからそこに向かう
方々の参考になりやすい形で啓蒙してみても面白いと思い
ますよ。

>>985-986
デブがプロテイン飲んだらヤバいというよりは、デブがプロテイン飲んだら運動なしで筋肉質になって痩せられるという間違った認識を>>983は言いたいだけじゃ？
確かに、運動もせずにプロテイン飲むだけじゃ、栄養過多で太るわな。

ここでプロテイン飲んでるデブは皆トレーニングしてるんだが、、、、、
運動もせずにプロテイン飲んで筋肉つけるとか言ってるやつなんていたか？
少しは書き込み読んでやれよ。

自分もダイエットのためのトレーニング希望っていったら
プロテインよりアミノ酸を薦められたよ
プロテインだと太るって

>>991
運動と一言で言ったって、程度によりけりだろ？プロテイン飲んでるなら、相応の強度での運動は不可欠。
もし、デブが低レベル（デブ自身にとってはハードでも、平均以下なら低レベルと見做す）の運動しか出来てなければ、プロテイン飲むのは体にとって過剰摂取ということだ。
どこかのメーカーがデブ専用プロテインでも販売してくれれば、多少はマシになるかも知れないけどな。

おまいの言う相応の強度なら問題ないんだろ？
で、９９３はどのレベルの運動してるの？
おまい自身にとってはハードでも平均以下だと見放しちゃうよｗ

> インクラインプレス、チェストプレス、ペックデック（バタフライマシン） 
> ショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズ、 
> リカンベントレッグプレス、デッドリフト、 
> クランチ、バックエクステンション 

負荷はどの位？とうぜん２００ｋｇ以上だよね？

> ランニングマシンで３０分ジョギング、 
速さはどの位？

で、週何回やってるの？

このでぶ！とかいう人の体脂肪は何％？　基礎代謝は？　ＢＭＩは？
全然データが無いので、プロテインを飲んでも問題無い運動量、体型なのかさっぱり分からない。

>>982
とんかつの暴食を正当化したり、アドバイスしている人にキレたり、
トレーニングして成果出した人を散々馬鹿にした挙句、精神病扱いしたら、そりゃ叩かれても仕方ないでしょ。

自己申告だし、判断求めてないんだから別にわからなくてもいいんじゃない？
必死すぎて笑える。

998

999

1000!!!

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。