【目指せ】ジムに通って何�`痩せた？6【ﾅｲｽﾊﾞﾃﾞｨ】

夏に向けてｶﾞﾝｶﾞﾛｳ!の6ｽﾚ目です。

過去スレ
【デブ→】ジムに通って何キロ痩せた？【→スリム】
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1068734535/
http://www.geocities.jp/fitnesshappy2004/
【ﾅｲﾊﾞﾃﾞｨ!】ジムに通って何キロ痩せた？ 2
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1082128144/
ジムに通って何キロ痩せた？　３kg減！！
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1086793110/
【目指せ】ジムに通って何�`痩せた？３【ﾅｲｽﾊﾞﾃﾞｨ】（実質4ｽﾚ目）
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1094483095/
【目指せ】ジムに通って何�`痩せた？5【ﾅｲｽﾊﾞﾃﾞｨ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1102066489/

>>1　乙であります！

前スレで、今からダイエット始めても夏には間に合わない、という意見があったけど
俺は十分間に合うと思うよ。
夏＝梅雨明け＝7月下旬、と考えるとあと40〜50日あるし。

食事制限（総カロリー・カーボファットを排除）とひたすら有酸素運動すればいい。
ちゃんとやれば体重15％減できる。

おせーよ>>1

>>4様
ｽﾏﾝ。前ｽﾚの最後の方に強烈ｷｬﾗ（？）が出てきて、
一気に進んでしまって間に合わなかった。
初ｽﾚ立てだし、許しておくれ。

>>5
ゴメン
冗談だよ　許してくれ　乙でした

>>6
安心したｗ　ありがとう

>>3
夏までにある程度落とすことは可能だろうけど、
無理なﾀﾞｲｴｯﾄだと夏が終わってﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの可能性大だよね。

私自身6月に入会し、その当時体脂肪率40％超のﾃﾞｳﾞでした。
7月下旬時点では38％に落ちただけでした。
でも次の年の夏には22％になりました。
なので「来年の夏を目標に」という意見に禿ﾄﾞｳです。
今は24％前後で落ち着いちゃってます。もう少し落としたい。

>>1　きのと

２〜３�`落とすだけなら７月下旬までになんとか間に合うだろう。
ただし現状があまり痩せていないことと、運動するだけでなく
本気で食事を制限する必要があるだろうな。
しかもそれは一時的に身体が萎むだけで、いわゆる魅せる身体には
ならない。
男性であればタンクトップの似合う身体を作るには２〜３年はみっちり
筋トレしないとダメだろうな。
最低でも１年、つまり来年の夏を目標にするのはちょうどいいﾀｲﾐﾝｸﾞかも。

去年の12月に入会して、先月の月末までに 体重74kg→62kg 体脂肪率20%→9% まで絞ってもう退会した
おれは勝ち組み？ヽ(*´ー`)ノ　　　今は体型維持のために家でティラピスとヨガやってまふ

ティラピス！？
ティラミス！？

＞１０
どうやってそんなにダイエットできたのか教えてほしいです。
とくにたいしぼう９％はすごい！！

私も教えて欲しい
1年以上たっても全然減らないよ

３ヶ月で６３ｋｇ→５３ｋｇにおとしたことあります。
いまは５６ｋｇキープ。
（これはその後のトレーニングで筋肉ついた分３ｋｇ増えたと思う）
食事
朝飯：プロテインとかした牛乳のみ
昼飯：普通にとるが、油モンは極力さける
晩飯：普通の量の約半分＋プロテイン牛乳
甘い物はいっさいとらない。
ジム通い１日おき週４回
メニュー
チャリンコこぎ３０分
マシントレーニング４０分
ランニングマシン２０分
水泳２０分
の２時間コース
これで確実に３ヶ月で１０ｋｇ落ちます

>>14
メニューをみていると、そんに過酷な内容には思いません。
ただし、やり続けてゆき、結果まで出しているのはすごいと思う。
マシンや、プールは泳ぎこみのように体育会系のトレーニングだったのですか？

運動メニューや、食事制限は、今も続けられていますか？

わたしは毎日のようにスポクラに通っていますが２ヶ月で１キロ落とすのがやっとです。
スタジオレッスンでは痩せない？？食事も多分１０００キロカロリー以下にしているつもりですが。

筋トレやらないとやせないよ。基礎代謝をあげるんだ。

>>9
きのとって何？

>>14
むしろ3kg増やすのにどのくらい時間かかったかが知りたい

よし、１４さんのメニューをアレンジしてやってみよう
しかし、週4回×2時間の運動か･･･できるなかｎ
筋肉痛と疲労感の克服には、BCAAてのがいいらしいが

>>17
「乙」の訓読み。

週３回通って約2ヶ月。体重は1キロしか減っていない。
今まで全然運動していない巨デブがそれなりに運動すれば、食事を変え
なくても簡単に痩せられるかと思っていたのだが甘かったようだ。

>15
摂取カロリー少なすぎ。基礎代謝分はとらないと。
あとは自分で勉強しる。

>>19
おでぶが運動初めても
すぐにはやせ始めないよ

それはガリも同じ

なぜなら人間は種保存本能が働いて
運動した分のエネルギーをさらにためようと働くからだ

つまりある程度の期間続けないと人間の体は
痩せ始めないように出来ている。

まぁ２ヶ月もやったんなら
ウェイトトレと有酸素やっていれば自然に減っていくよ

>>19
�dｸｽ。なるほどね。変換したら出てきた。

瞬間的に痩せたいなら、運動なんかするより食わないのが一番早い。
でもそれではリバウンドするし、このｽﾚの趣旨に反する。
運動して食事の質を変えると同時に量もちょっと控えめにする。
運動中はこまめに水分を補給する。
運動の前後で体重が減ってないくらいが理想だ。

>>10
>今は体型維持のために家でティラピスとヨガやってまふ
ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ系のﾄﾚだけで体型維持ができるとは思えんが・・・

ヨガにも色々あるから。ヨガファイアーとか

ジムに通い始めてそろそろ３か月です。
週３〜４で内容は有酸素１時間、筋トレ２回に一回くらいで
３０分くらい。
食事制限なし、朝ートースト１０枚きり２枚
昼ー普通に外食（ベジタリアンレストランに行く事が多い）
夜ー普通。バランス良くなりようにはしている。
主食は玄米で間食は多分２００カロリーくらい。

この３か月で２キロ太った。
１６４センチ５３、９キロから５５、９キロ
オンナ　２６歳

確かにひきしまってきてるきはするけどこの体重やばいですよね。
この生活を続けてもやせる事はなく、むしろ筋肉増加で太っていくんでしょうか？

ちなみに体脂肪は１８〜２１（朝と夜でこのくらい違う）筋肉率３０〜３１％
でつ

皆様のアドバイスよろしくです。

>>25
そんな簡単に筋肉が増加したら楽だ。
筋肉だけで体重増を目指すなら、男性でも１年で１ｋｇとかいうレベルだぞ。
有酸素運動が心拍数高すぎていないか？
頑張りすぎていないか？
っていうか、それ以上減らす必要があるのか？

２ｋｇくらいは前の日の食事内容で変わってくる。
体重も体脂肪率も１週間の平均で考えるくらいはした方がいいよ。

速レスありがとうございます！！
確かに２か月目くらいに体重の変化がない事に焦りだして、
最近は有酸素の時に軽くジョギングをまぜてみたりしていました。
３０分くらいは時速９、５キロくらいで走ってみたり。
消費カロリーは明らかに早足ウォーキングより多いのに
体重減りません…

運動強度が高いと脂肪ではなく糖質が消耗するとスポーツ板で教えて頂きましたが
どうしても気持ちが焦ってしまって…
目標は５０キロ。体重よりも見た目であることも納得できますが
やっぱり数値も気になります。
こんな私にはどんなトレーニングが良いのでしょうか？
質問ばかりですみません…

有酸素運動で心拍数が高すぎるといけないんですか？
いつも１６０前後で、バイクやステップしてますが、
全然やせない・・・・ｸｽﾝ

痩せないどころか、体重増えてんの！涙
運動するとおなかがすくし、
運動して食べると余計に吸収がよくなっちゃってるんじゃないかな〜
悲しい。

>>25
おれ男だけど、ほぼ同じような体型だ・・・
身長　１６４cm
体重　　５６．９kg
体脂肪　　１６〜１８％

本気で短期間でやせたいなら、コナミスポーツのバイオメトリクスがいい。
４週間のプログラムで、
身長１６３cm
体重５４．３kg → ５２．３kg
体脂肪率 ２５% → １８%
筋肉量 ２kgアップ
脂肪 ４kgマイナス

体重はそんなにかわらないけど
ヒップや二の腕の引き締まり度合いがすごい！

>>28
心拍数１６０だと
それは無酸素運動の領域には行っているのでは？


脂肪燃焼の効率がよいもえかたというのが科学的に実証されています。

自分の安静時心拍数をはかっておいて（安静時心拍数）
（朝起きたときの心拍数とか）

40〜65％：有酸素ゾーン（脂肪燃焼向け）＜−ダイエット向け
65〜85％：有酸素ゾーン（トレーニング向け）
85〜　　：無酸素ゾーン

(220-年齢−安静時心拍数) ｘ 運動強度（％）＋ 安静時心拍数＝目標心拍数

わたしの場合
年齢が３０歳
安静時心拍数が６０
運動強度を脂肪燃焼向け（40〜65％）に設定すると

（２２０−３０−６０）＊０．４０＋６０＝１１２
（２２０−３０−６０）＊０．６５＋６０＝１４４．５

心拍数を１１２〜１４４．５
で運動すれば効率よく脂肪を歳代効率燃焼してくれます。

心拍数１６０での運動は逆効果ですね
軽めの運動を長時間継続した方が
激しい運動をするよりも痩せやすいと言う結論がでています。


目標心拍数でぐぐれば計算してくれるツールなど見つかります。

さらに言えば
運動するよりももっと効果的な方法があります。
それは食事制限です。
しかしこれは素人にはお勧めできません。
なぜならカロリー計算を本格的に
しかも長期間続けるにはまさにプロの技が必要だからです。
食事は効果があるメニューを１つ、２つ考えることは
素人でも出来ます、しかし
いつも同じメニューでは続きません。

あなたに強靱な意志か、（いつも同じメニューに耐えられる）
いくつものメニューを考えられる高い知性があればおすすめできます。


強靱な意志もなく、高い知性もないけれど挑戦したいのならば
豆腐、ヨーグルト、などダイエットに効果的な食事に偏って食べるようにすれば
駄菓子とか高カロリーをなるべく避けるようにすれば

自ずからダイエットの手助けとなるでしょう。

お菓子やお酒をやめられるなら苦労しないさ・・・

>>30
周りからはぽっちゃりといわれませんか？

>>35
全然、逆に痩せてる言われる
アバラと腹筋が少し見えるからね

でも女性でわりと体脂肪も低いし、164cmもあるなんて羨ましい・・・かっこいいですね！

丸顔のせいもあってぽっちゃりのイメージが強い。
くびれないし。あ〜モチ下がってきてるよ…

最近、連日のようにそれなりに可愛くてスタイルの良い娘が入会してる。
ああいうのなら夏までに間に合うわなぁ。。。
つか、シェイプアップの必要なんか全く無い。スポクラの良い鴨。

そ、十分ｽﾀｲﾙいい子に限って入ってくるし、真面目に通う。
超デブは２，３回見たらいつのまにか来なくなってるww

身長　１６８ｃｍ
体重　７２．８ｋｇ
体脂肪　３０％　女　３０歳です。
しかも洋ナシ体型。。。
やばいわ〜。

>>40
あなた、その年で体重、体脂肪はヤバイよ
これから基礎代謝が減って、さらに太る悪寒・・・・・

>>40
その体重、身長で体脂肪３０％だとデヴ＆筋肉質ですね。
てゆうか女としてはかなりゴツい。

ジム通い丁度３ヶ月となりますた。
３３歳　身長１６１ｃｍ　男

通う前（３月はじめ）
　７０ｋｇ　体脂肪２５％　ウエスト78
現在
　５８ｋｇ　体脂肪１６％　ウエスト72

最近のメニュー
1 準備運動＆ストレッチ
2 腹筋３０回×３セット（-20°）
3 自転車 １５分
4 エアウォーカー　６０分
5 腹筋３０回×２セット（-20°）
6 ストレッチ＆整理運動

休みは原則週１（休館日だけ）
飲み会の日と残業の日は休みます（月４、５回）

ブヨブヨだった太ももが何故か同じ太さのままたくましくなりました。
腹筋は付いた感じはあるのですが、太ってた時の皮が弛んで見た目はあまり良くないです。
最初はみるみる体重減っていたのに、ここ２週間停滞気味・・・

私なんか通い始めて10日程だけど
159�a�b81�`�c38�l20歳なわけですが…
逝ってきますね

>>43
腹筋しか鍛えないの？
もったいない。
ただのがりになっちゃうよ。

腹筋浮き上がらせるにはｼｯﾄｱｯﾌﾟも大事だけど有酸素運動も大事。
体脂肪率が10〜12%程度になれば見えてくるよ。

ちなみに漏れは半年で体脂肪率20→9%でつ。

>>44
とりあえず 2006/06/12(月)までｶﾞﾝｶﾞﾚ。あせる事は無い。

>>43
少しペースが速すぎませんか1,000Kcal/日も運動と食事で
減らさないとそのペースにはならない。
そんなペースの運動がこの先ずっと続く分けがないのでリバウンドしますよ。w

ええ、15Kg減らして、8kg戻った。
ううん・・・その8kgがなかなか減らない･･･

>>45
そろそろ本格的に筋トレやろうかと思ってます。
>>46
有酸素のつもりが無酸素に突入してる事多いのかも・・・
ついついがんがりすぎちゃう事多くて・・・
>>47
去年タバコやめて急激に太りますた。
禁煙以前は53kgぐらいだったです。
もともと痩せの大食いだったので、ろくに運動もせず夕飯でごはん３杯
の生活してましたが、今はお茶椀軽く一杯で我慢してます。
年取って代謝も落ちてるし禁煙効果もあるし・・・

２ヶ月で体重3.7Kg減。
理想的なペースだと思ったが脂肪量-1.2Kg, 筋肉量-2.2Kg。筋肉のが落ちてるやんけ。。
有酸素運動だけだと筋肉の方が落ちるのね。orz
ウォーキングやったので特に脚の筋肉が落ちた。

>>50
ウェイトトレーニングして
基礎代謝量あげましょうって習わなかったの？

163.5cm65�`から一年で163.5cm57.5�`。
著しくやせにくいデブです。
痩身エステに通い汗だしサウナドームに入り（20分）吸引機見たいのでブインブインと
背中＆足をマッサージしてもらっても2�`しか痩せなかった･･･。
っていうかこのリバウンドでその後67�`ぐらいまででぶって
慌ててエステやめてスポクラへGO。
それからホント半年ぐらい全然体重減らなかった。
エステの副作用か？
エステで凄い汗かくのに「2時間は水分とらないで！！！」ってキツク言われ
体重も減らないから「一日の水分摂取を850ml位にしてください」っていわれて
死ぬと思ってやめた。
一ヶ月ごとに調べる血の検査で「どろどろ血ですね〜まずいですよ〜」なんて
いわれていたのに・・・・ホント止めてイカッタ〜〜。
頑張ってあと7キロ落とすぞ！！！
でも最近ミルで走ると左のおっぱいの付け根あたりがギュゥ〜ンと痛くなり
走れないのでつ。なんでだろ？いつもいつも痛くなるんでつが？なんかや倍病気か？

>>52
そりゃ、汗をかいてるのに水分を摂らなきゃ、ドロドロ血になるわな。

>>52
エステ辞めて正解。まじで死ななくて良かったね。
自分でブーデーって言っているけど、ミルで走って膝は大丈夫かい？
胸が痛いのは、走ったときの振動で乳揺れだからか？
ほんなら歩きなよ、心拍数計りながら。十分痩せられるよ。

>>51
筋肉は付けたくないのでウエイトはしません。

>>55
リンカみたいに骨ガリガリになりたいならそれでおｋ

>>52
エステの言うことなんか大半がうそっぱち。
いい例が脂肪の揉み出し。おなか周りをグニャグニャ揉んだからって、
腹部の脂肪が分解されるなんて科学的に見て無理がありすぎ。
水飲むな、なんて百害あって一利なしだ。

素直に運動するのが一番。ダイエットに近道はないよ。


>>55
運動量が減った途端にリバウンド確実、典型的なパターンだ。

>>55
女性がそこそこ筋トレしたって、そう簡単に筋肉なんかつかないから
安心しろ。食事制限で追い込まない限り絶対マッチョになんかならん。

筋トレは骨粗しょう症の予防にもなるよ。

>>55さん
どっかのスポーツクラブにいって正しいダイエットの方法でもならった？
たとえば、コナミのバイオメトリクスとか。

トレーニングも個人の体質（遅筋と早筋の割合とか）で効果はかなり変わると思う。

スポーツクラブに通い始めて２年になる女子ですが、エアロにはまって
毎日仕事帰りに３〜４本。休日は７〜８本やります。
マシンはほとんどしないので、サーキットエアロ等の筋トレは
絶対手を抜かないようにしてるくらいですが・・・

体重４７Kg→５１Kg
体脂肪率２２％→１７％（身長１６０cmです）になりました。

僧帽筋、上腕筋もハンパなく盛り上がってて、周りからは
「有酸素だけでこんな筋肉になるなんてありえない！」と恐れられています。

>>61
手を抜かずにって事だと、それは有酸素から無酸素に切り替わってると思われ。

>>61
ただ単に頑張りすぎ

脂肪燃やすには手ぬきぐらいがちょうどいい

頑張りすぎると糖質だけ消費されちゃいますよ

あんた、運動生理学とがちょっとかじった方がいい

>>28

>>32から引用

40〜65％：有酸素ゾーン（脂肪燃焼向け）＜−ダイエット向け
65〜85％：有酸素ゾーン（トレーニング向け）
85〜　　：無酸素ゾーン

たぶんあんたは
85〜　　：無酸素ゾーン
でがんばっているのでふ

>>31
たぶん
じぶんの最大脂肪燃焼効果心拍数を（<-造語）
知らないと思われ

>>61
単純計算で筋肉が５．７Kgも増えてますね。
エアロって結構筋肉に負担が掛かるので筋トレにはなると思う。
週に１日くらいは休んだ方が良いのでは？ 疲労骨折しますよ。

>>66
ならんってｗ

どんな運動でも筋肉痛になるようなら筋トレ効果はありますが。

筋肉痛のメカニズムってまだ解明されてないのでは？

みなさん、お夕食ってどうされていますか？
会社終わってから、ジムに直行？
トレーニング終わってから、家に戻り遅い夕飯？
でもそれだと、寝る前に食べるようになって、トレーニングの効果落ちてしまいそう。
だからいまだに効果でないのかな。

運度後３０分以内にとれとか翌きくよね

トレ直後にプロティン。
帰ってから寝る前にプロティン。

>>68
筋肉痛と筋トレの効果は互換性ないぞ
筋肉痛がこなくてもちゃんと効果ある。
一般的な話として、エアロ程度の負荷では筋トレとはいわないだろ。
ランジ系を多用して、さらにジャンピングジャックをガンガン入れるとか
わけわかんないハイインパクトなら多少はふくらはぎに負荷かかるが。

通い始めて丸２ヶ月。体重は１キロくらいしか減らない。
服がゆるくなったなどの自覚症状もなし。
食事は一日１５００キロカロリー近く摂ってるので、それをなんとか
せねば変わらないかな。（インボディによると、基礎代謝？は１４００キロ
カロリー）
このままだと、ただのデブから頑丈なデブになるだけのような気がする。

たった2ｶ月で何キロも減り服もブカブカになったりしたら、そらぁ大変だよ
あと食事はカロリー計算よりも栄養素を考えてバランスよく。

>>68
どうでもいいが「互換性」っという言葉の使い方がおかしい

はっきり言って、運動のみで脂肪減らすのは、
相当の時間がかかる。
食事制限しないとね。

>>74
男かな？
最初は内臓脂肪から落ちるから、外見に出にくい。
ある程度、内臓脂肪が落ちると皮下脂肪も落ちてくるよ。
食事後にベルトを緩める必要がなくなるとか
少しは効果でているんじゃないかな？

食事は基礎代謝＋300〜500キロカロリーくらいは
取っても問題ないと思うよ。
ただ、たんぱく質の割合を多めにね。

＞＞７１＞＞７２
ありがとう。
プロテインはちょっと高くて。
でも調べてみます。
ジムから帰ると、お腹すいてる。
でもこれからは我慢するようにしようかな。

>61の女子です
遅レスですみません。

>>63さん
そうなんです。
当初はもちろん脂肪燃焼目的だったのですが、エアロの魅力に取り憑かれて以来
食事もマシンもそっちのけ、カラダをつくるというより破壊行為に近いなーと
自覚はあるのですが。

>>66さん
エアロはアライメントを常に意識すること自体、筋トレですよね。
筋肥大ではなくインナーマッスル系かな。
コアや上腕、下肢の可動域をきちんと止めたり伸ばしたりの筋肉のコントロールセンスは
マシンでは鍛えにくい部分だと思います。

でも確かに中足骨の疲労骨折も両足経験しました。
シンスプリントも・・・

私の場合、体力が人並み以上にあるらしいので気合いに体がついてくる感じですが

やっぱりやり過ぎ
よくなーい！

,､i｀ヽ　　　　　　　　　　　　　 　　　 　 　 　 ,r‐'ァ　
　｀ヽ：：　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 　 ：：´
　　 ヽ ヽ　　　　　 　 , -‐--､ 　　　　　 　 /　/
　　 　ヽ　＼　　　 　 I:：：：：：:I_ 　　　 　_ /　/　┌────────────
　　　　 ヽ　 ヽ　　　 i,(;;;ﾉI､;;;)l　　　 ,,／　 , ' 　＜フゥゥゥオオオオォォォオオオオゥゥ！
　　　　 　ヽ 　` ｰ ､.,,ゝ´ヮ｀,ﾉｭ_, - '　　 r' 　　　└────────────
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　　 　　　　　　ヽ：::::::::::|:::::::："",r‐'
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　　　　 /　　　,／　ヽ　　　　ヽ

女史から生まれて初めてレスもらえたカキコage

ある程度落ちると停滞期みたいなのが来ると思うんだけど
そういう時ってどうする?
みんなメニュー変えるのかな?

>>82
ｵﾒ

＞＞８３
人によっていろいろだと思うけれど、私の場合は、メニューは変えなかった。
でも、その停滞期を過ぎたら、一気に２ヶ月で５キロやせた。

>>79
いまどきトレ後にプロテイン飲む奴なんていないよ、何年前のトレ法だ？
プロテインというのは食間に飲むものだ。

マジでか？初耳だ。

運動前はアミノ酸で運動後は糖質だな。

ジム通い丁度３ヶ月となりますた。
２８歳　身長１８１ｃｍ　男

２年前ジム通ってたときは体重６７キロ程度だったんですが、
資格勉強のため１年間ジムを辞めたら１年で７２キロまで増量・・
体脂肪も２０％を超えました。
資格も取れたし、さすがにやばいと思って、今年３月から再び通いました。
現在
　６８．５ｋｇ　体脂肪１５〜１６％　
最近のメニュー
1 ランニング３ｋｍ（斜度あり）
2 筋トレ３０分（腹筋・背筋・マシン×２，３セット）
3 ランニング２ｋｍ（斜度あり）

周５のペースで行ってます。
ランニングは、速度を早くして、斜度をつけてあげることがポイントですね。
食事は、よく夜にラーメン大盛り食べたり、
周２〜３で、缶ビール５００×３本飲んだりと、
暴飲暴食してますが、太ることなくわずかに減っています。
特に飲んだり暴飲暴食した次の日は、絶対にジムに行って、
それを帳消しにすることを心掛けています

>>89
その身長なら７２でも全然やヴぁくないような・・・

筋肉の少ない隠れ肥満タイプですな。

ん？
むしろ俺は31歳♂で
172cm　72キロだが体脂肪20％だが。

>>92
それはもうちょいがんがったほうがいいだろ。
いわゆる統計的長寿体型だとはおむけど。

ちょっと疑問なのだが、体重が少なくて体脂肪率が高いとなぜ「隠れ」肥満なの？
内臓脂肪だろうが、皮下脂肪だろうが、重さは一緒でしょ？

体重が低くて体脂肪率が高いのは単に筋肉が少ない人だと思うのだけど？

>>86
これって信じていいの？

>>95
ネタでわ。

>>94
スーパーですき焼き用の肉を買ったとしよう。一見、赤身の綺麗な上等の肉だ。
でも帰ってきてパックを薮って中を見ると脂身を大量にくるんで重量を誤魔化してる。
おまいさんどう思うよ？

>>97
だからさあ、体重と体脂肪率だけで、なぜ「隠れ」肥満だと判定できるのか？
って話だよ。理解できてる？

そんな餌に俺様がクマー（AA略）

体脂肪率が高いという事は肥満といいますよね。
見た目が標準、それ以下なのに体脂肪率が高いという事で、隠れ肥満。
隠れ肥満の人は身体の筋肉率が低い、骨密度が低い、という事も同時にいえますよ。
隠れ肥満には、体脂肪のつく場所によって内臓脂肪型と皮下脂肪型に分けられます

隠れ肥満の計算法
ウエスト÷身長＝0.5%以上（隠れ肥満）

>>100
だからあ、漏れは>>91が身長と体重と体脂肪率だけで隠れ肥満といってるのが疑問だったのよ。
内臓脂肪か皮下脂肪かは「見た目」が判断基準でしょ？って話。

>>95
信じてくださいよ
当方ゴールドジム会員ですが、トレ後に必死になってプロテイン飲んでるのは
入会したてのガリガリ君だけですよ
私は食間に飲んでます、よく言われる寝る前は飲みません。

ジム通ってる時は体重変わらずか、若干太ったりしていたが、うつ状態でいけない最近で５�s痩せている

>>101
身長と体重と体脂肪率で隠れ肥満かどうかは分るでしょ。
標準体重かそれ以下で脂肪が多けりゃ隠れ肥満。

>>94
>>91の言ってるのは、>>89の
身長181ｃｍ
体重72ｋｇ
体脂肪20％超
についてだよね。

181ｃｍの標準体重が72.9ｋｇ
30歳未満の標準体脂肪率が14〜20％

>>89は、標準体重と同じかそれ以下なのに、標準体脂肪率を超えています。
だから、太っては見えないけど実は隠れ肥満ではないか？と想像つきます。

>>102
おまえはおまえの信じる道を逝け。

何だかしらんが、男で体脂肪率20%越えはみんなデブでFA
もうちっと努力せーよ。

>>104
>>105
例えば>>89の体脂肪率が20%だったとして、脂肪量は72×0.2=14.4kgなわけでしょ？
隠れ肥満ってのは内臓脂肪が多い人のことだろ？このうち、どれだけが皮下脂肪で
どれだけが内臓脂肪か、ここから分かるのか？って話だよ。

体重が普通だからって、なんで太って見えないって言えるんだよ。
内臓脂肪1kgも皮下脂肪1kgも、同じ1kgだっつうのに・・・

>>107
おまえの隠れ肥満の定義は間違えてないか？
内臓脂肪は隠れ肥満と直接は関係無いぞ。

一見スリムなのに体脂肪が多いのが隠れ肥満。

http://www.google.com/search?hl=ja&q=%E9%9A%A0%E3%82%8C%E8%82%A5%E6%BA%80&btnG=Google+%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=

>>100でも書いたんだけど・・・
隠れ肥満には、体脂肪のつく場所によって内臓脂肪型と皮下脂肪型に分けられます。

体重は標準体重以下で、体脂肪が20％超程度。
この人が逆に太って見える可能性があるなら、その根拠を教えて下さい。
それが逆にわかりません・・・

>この人が逆に太って見える可能性があるなら、その根拠を教えて下さい。
いや、ただ単に体重とかだけでは、どちらとも言えないってことでは？
ちなみに皮下脂肪が多いのに痩せて見えるって、、、その脂肪はどのへんについてるの？

>>102
ミッドブレスの山本さんって人がトレ後と寝る前に飲めって言ってるんですけどどうですかね？

>>111
トレ後はプロテインじゃなくてグルタミンを摂るべき
寝る前くらいは内臓を休めようよ

筋肉量がその分少ないのでしょう。

>>112
トレ前はアミノ酸でトレ直後は糖質じゃないですか？

>>112
トレ後にグルタミンとクレアチンとプロテインを取っています
で寝る前にプロテインとグルタミンを飲みます
トレ前にはBCAAとアルギニンを飲んでます

>>114
トレ前・中はBCAAとアルギニン
トレ後はグルタミン（グルタミンペプチド）
マルチアミノ酸は意味ナシです
糖質はトレ直後に摂りたいけど、まあｿｯｺｰで家に帰って飯でもよい

>>115
トレ後にグルタミンとクレアチンとってるならプロテインの意味があんまりないよ。
まあトレ後数時間メシ食えない状況ならばプロテイン飲んでもいいと思うけど。

はあ・・・そんなにいっぱい飲んでもビルダーじゃないんだから
金の無駄だよ。
飲んでると安心するし、逆に飲まないとせっかくトレしたのが
無駄になるような気がするのもわかるけど。

>>116
VAAMは飲んでも無駄だと。orz

>>118
無駄なの？

>>117
そんなにいっぱいって・・・BCAA・アルギニン・グルタミンペプチドとプロテインパウダーだけだよ
むしろ少ないくらい。
あとせっかくトレしたのが無駄、って言う感覚はちょっと違うな（それは初心者的な感覚だね）
端的に言えば、トレに集中するため・パフォーマンス向上・回復を早めるため、って感じかな。
トレを無駄にしないためには、しっかりとした食事をとることを心がけてるよ。

>>118
10分しか有酸素できないならバーム飲んだほうが効率的に脂肪を燃焼できるだろう。
30分くらいやるなら意味ナシ。

>>117
金の無駄ってヴァームとかアミノ何とか飲む方がはるかに高いでしょ
それにビルダーを目指すくらい頑張らないと体は出来ないと思うよ

>>121
それは半年くらいＢＣＡＡとか飲むのやめてみてから言えよ
きっと変わらないぞ。

BCAAの効果を体感したことない人には分からないだろうね
前に切らしたとき飲まずにやったらトレが長続きしなかった

前スレで
499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：05/03/10 09:23:47 ID:t402mvR3
昨年１０月中旬に入会。

２７歳男で１７３ｃｍ９６ｋｇになってしまい、
そろそろ１００ｋｇの大台に乗りそうだったので入会した。
現在８２ｋｇ。半月ぐらい体重に変化がない。
やっぱり食事も気にしないと駄目かなあ。
（食事制限は間食をなくした程度）
-------

と書いた者です。
現在は７５キロまで落ちました。
やっぱり、体重の変化は最初の頃ほどいかないね。
夏までに６０キロ台も目指したけど無理でした。

>>124
２０キロ以上の減量とはすごい！
食事制限は、間食ストップ以外に何かしていましたか？
私も体重の変化がなくなって１ヶ月になります。
あえて食事も運動内容も変えないでいるのですが、気持ちがあせっています。
停滞期を抜け出した時のメニューなどをよろしければ教えてください。

つうか、何食って0.1�d近くになったんだよ･･･

以前にもこちらで色々とアドバイスを頂いたものです。
トレーニング内容を筋トレに集中させてみようかと
思っているのですがどうでしょうか？
相変わらず数字の変化はありません。

筋トレの負荷をあげて有酸素を減らそうと思っています。
理論的にどういう体になりますかね？？

>>127
ウエストや太ももとか二の腕とかのサイズにも変化は無いのかな？

>>127
アナタのジムには信頼できるトレーナーはいないの？

二の腕とウエストは若干引き締まった感じはしますが
たいしたことない。実際ウエストのサイズは変化なし…

トレーナーは、常識レベルのアドバイスだけ。
相談してもあまり共感できるところがないというか
やたらバイオメトリクス勧めてくる（どこのジムか分かってしまうが）。
こっちにしてみたら、この人の言う事きいとけば間違いない！！って
いうような確信がない。２ちゃんの方がよっぽどリアルで参考になるし。

っで、いまの詳しいﾄﾚ内容は？時間だけじゃ判断できないよ。
どういう内容をどの程度の負荷（筋ﾄﾚならRM）でやってるの？


>２ちゃんの方がよっぽどリアルで参考になるし
これも如何なものかと思うが（藁

>>130
食事制限もしないと駄目でしょうね〜。
164cm 56Kg 26歳だと基礎代謝は 1,365Kcal なので
食事のカロリーを1,500Kcalくらいまで落とすと痩せるでしょうね。

>>130
粉なら店によるけど本業のパーソナルトレーナーもいるかも。
ｽﾀﾌはヘタレが多いのでおすすめじゃないけど
本業Pトレーナーなら優秀な人もいるよ。

パーソナルトレーナーってのは、主にスポーツの補助トレやってる人が契約するもんだよ。
体幹バランスをシンメトリー化したり、股関節の可動域を広げるトレとか。

痩せるためにパーソナル契約する人なんて果たしているのか？
小錦が体重100kgになりたいならパーソナル必要かもしれないが
まあ通常レベルのデブが痩せるには、食事を減らせば全ては解決するもんだ。
こう書くとすぐに「リバウンド」云々を持ち出す奴がいるが
とにかく食事減らして痩せてみなよ、色々と見えてくるものがあるから。

まずはそこからだな。

最近毎日ジムに通ってます。
全然痩せないんですよね。
通いすぎてスタッフさんに嫌味言われたり。
辛いです。
毎日行く事って悪い事ですか!?
そんな風に言われたらもう行けないよ。
こっちは痩せるのに必死なんだから。
７０キロいきそう…

>>135
なんて言われたの？

>>134
食事制限だけで痩せると基礎代謝が下がるとか言うけど極端な
ダイエット食をしない限りはそんなには落ちないみたいだね。
リバの最大の原因は基礎代謝云々じゃなくて食事制限によるストレスの反動。
つまり食欲には勝てないって訳だ。

>>130
なんか痩せないのは他人のせいみたいな感じで気に入らないな。

ここまでくると食事の内容も見直す必要がありそうなんだが。
同じカロリーでも食材によって、
消化に必要なカロリーが違ったりするから、
自分にあう食事を探すのもありかもな。
漏れはパン食はお勧めしないけどな。

>>135
痩せようと思うのなら運動と食事制限を両方しなけりゃ。
毎日ジムに通ってるという安心感から食べてる量が少し増えているはず。

>>135
毎日行くのは悪い事じゃないよ。
ジム側から見れば週１回くるかこないか…
幽霊会員みたいのが上客なのは間違いないけど。

仕事が肉体労働で１日動き回っているなら、
食事制限なんかいらないのかもしれない。
でも、デスクワークの場合、
ランチの選び方だけでもかなり違うからなぁ。
洋食は高カロリー高脂肪だから、
なるべく和食…特に焼魚系をお勧めしたい。
周囲の理解を得られるかが大事だけどね。

自己流で結局体重落ちないで悩むより、多少高いがバイオをお奨めする。
下手なダイエット食買い続けるよりマシだし。
４週間分のメニューのレシピも載ってる。
料理してない女性は、花嫁修業のつもりで料理作りも頑張れ

１３６＞頑張りすぎですよ〜♪
　　　　ダイエットですか？
　　　　●●（スタッフの名前）も痩せないとやばい〜（ってか全然細い）
　　　　●●ならそんなに頑張れないわ〜♪
　　　　切れそう…
　　　　ってか泣きそう。
１３９＞ジムを安心材料にしている点は確かにありますね。
　　　　今は、ジムに行かないと禁断症状とか起こりそうなんですよ。
　　　　食事にも気をつけたいと思います。　
１４０＞私も悪い事とは思ってないんですが、
　　　　何か行きにくい雰囲気なんですよね。
　　　　本当に行きづらい…
　　　　この中で毎日通われてる方っていらっしゃいますか？
　　　　普通の語って週どのくいらいで通われてるんでしょうか？　
　　　　そうですね、魚系食べたいと思います。
　　　　ありがとうございます。　　　　

>>142
週６日通ってる（1日は仕事の都合でどうしても行けない）けど別になんとも感じないよ。
しかも土日なんて12頃時から14時までﾄﾚやって、その後一旦ご飯食べに家に帰って、
また17時頃に再ﾁｪｯｸｲﾝして20時頃までいたりするよ。

たしかにｽﾀｯﾌからは「ｲﾝﾄﾗ目指してるんですか？」って聞かれるけど・・・
別に気にしなくていいんじゃない？

142ﾀﾝは繊細なのね。

>>●●（スタッフの名前）も痩せないとやばい〜（ってか全然細い）
>>●●ならそんなに頑張れないわ〜♪
スタッフが客にそんな物言いするなんてどうよ？資質を問うよ。って
クレームレターよｗ
ご意見箱になんかではなく、支配人に実名挙げて直手紙で。
ただし冷静に事実を客観的にね。

でもそんなアホスタッフの存在なんてこっちから無視すればよし。
スタッフと仲良くなることよりもっと大切なのは
「自分なりのナイスバディになること」なんだから。

ちなみに私は大体週5日ぐらい通ってます。
同じく巨（155センチ、60キロ）ですｗ
3ヶ月で4キロと劇的には落ちていません、っていうか
最初１月半は全く、と言ってよいほど体重が減りませんでした。

142ﾀﾝも気長にがんばりましょう。

１４３＞おお!!
　　　　そうなんですか!!
　　　　それ聞いて安心しました!!
　　　　私だけがこんなに通ってたんじゃなかったんですね!!
　　　　私も気にしないで頑張ります!!　
１４４＞そうですよね。
　　　　スタッフの品なさすぎですよね。
　　　　私って巨体の割には小心者で…
　　　　太ってからは特に周りの目が気になるようになったんですよ。
　　　　痩せて見返してやる
　　　　くらいの気持ちで頑張ります。
　　　　今日も通うぞー!!
　　　　一緒に頑張りましょうね!!
　　　　ありがとうございました。

>>142
出遅れたけど、私が通っている所は去年のオープンの際に予想定員の２倍の
申し込みがあった割に全然通っていない幽霊会員が多いクラブなんだけど、
バイトくんに「幽霊会員多いほうが楽でしょ？」と振ってみたら「でもスタッ
フとしては、やはり一人でも多くの会員さんに来て欲しいですよ。張り合い
が違いますから」との答えでした。

ちなみに私もだけど、ウチのクラブは毎日１日２回３回来る人はザラ。それ
でもスタッフは「頑張ってますね。でもムリやケガには気をつけて下さいね」
と言ってくれます。「そこまで来てくれるなら、パイトになりませんか？」
とかね。

私はもっと巨(162cm/70kg)だから142さんに負けないように更にｶﾞﾝﾊﾞﾙつもり。
また効果があったら報告よろしくね。

俺もほぼ毎日通ってるけど、嫌味言われたことはないな。
逆にスタッフの人となかよくなっているよ。
毎日会う会員の人を見ると頑張っているなあと思う。
さらにその人が痩せてきてるとこちらまでうれしくなってくる。
気にしすぎだとおもうよ。>445

訂正445 -> 145

私も週4〜5通ってますよ。1日2回行った事もあります。
あんまし人と喋らないので仲良くとまではいかないけど、
スタッフの人はやっぱ顔を覚えるのか、明るく挨拶してくれますよ。
それが普通。それ以外の態度なら見ないふりしましょ。

>>134
シェイプアップの為トレーナー契約お願いしました。
運動の基礎知識がないので、お願いした方が効率的かと思って。
実際、習って目からうろこみたいな事が多々あり、感謝してます。

そんなのもありかと思いますよ。

私も週４，５回通ってます
（週１回は休館日です）
みなさんのところは休館日ないんですかね？
行きすぎてなんだかなと思っていてここみて１日２回
行ったことあると聞いて安心しました

体重は今のところ変化なしです
144さんの１ヶ月半は変化なかったということなんで
もうすぐだしがんばります

>>150
ウチのスポクラも週一休館日あります。

私は週４回行ってます。スタッフから「そんなに必死にやらなくても…」って変なセリフを食らったことはあります。（言われた時はちょっと凹んだ）

でも、イントラさんたちとは仲良くやってます。
イントラさんは、集客人数で競う部分ありますもんね。（集客の悪いﾚｽﾝは削られるし…）

皆さん「行き過ぎ」は気にせず、頑張りましょー！

>>151
たぶん「休養も必要ですよ」ってなことを言いたかったのでわ?

自分の所のジムは２ヶ月に１回休みが有ります。
去年のジムの忘年会の時の話題で
一ヶ月平均４４回通った人が表彰されてたけど・・・
どう考えてもやりすぎのような・・・

>>152
ああ…なる程。
「毎日来てて邪魔」って意味に思ってました。
確かにそっちの意味か…

俺も毎日行ってる。土日は午後と夜行ったりしてる。
よほど暇人かと思われてるのかなー。でもキニシナイ。
ジム終わってから１０時くらいからデートしたり酒飲みに行ったりしてるし。
週一の休館日には何週も先まで色んな約束入ってるし。
スタッフや他のお客さんとはとは馴れ合わないようにしてる。
仲良くなるのもいいけど、いらぬ人間関係に巻きこまれて、ジムに行かなくなるほうが嫌。
このままもくもくと、ずーっと運動続けるつもり。
ジムで変な奴って思われたって平気〜。プライベートで十分楽しんでる。

健全だ

みなさん、ジムに持って行く飲料水って何ですか？
私はお茶なんですけど…
最近アクティブダイエットってのが気になってます。
あれ本当に効くんでしょうか？
無難に水の方がいいのかしら？

お茶はカフェイン含んでて利尿作用があるから、あまり良くないよ。
麦茶ならおｋ
出来れば水がいいですよ。

>>158
水より麦茶の方がミネラル豊富なんでいいと思うぞ。
汗で失われたミネラルを補給する必要があるから。

運動中のドリンク、いわゆる「スポーツ飲料」だと糖分が気になるので、
麦茶、試してみようかな。

最近は、有酸素だいたい１時間＋筋トレ（といっても、２０回やっとできる
くらいの軽めの負荷）というメニューですが、終わったあとの疲労が
なかなか回復しないのが悩みです。
食事制限はしていないので、低血糖とかではないです。
朝運動後、仕事（９時間）、帰宅後数時間で就寝、というサイクルです。
疲労回復のいい方法があったら教えてください。

運動の程度を軽くすることも考えましたが、これ以上軽くしてもあまり
効果がでないような気がしています。（現在食事制限なしで月１キロくらい
の減り方です）

有酸素運動前なら緑茶も いいんでない？
カフェインが体脂肪燃えやすくしてくれるから。

>>161
イントラさんが「緑茶は体内の水分を排出する効果があるから、口の渇きには効果あっても、水分補給にはならない」と言ってた。

緑茶のんで有酸素運動するなら、体内の水分バランスを崩さないように気をつけてね〜。

うちはポカリにクエン酸とかしてもっていってます。

おいらはフィルタかけた水道水ににがりとクエン酸溶かしてる。

水。
前は浄水器通した水道水にバーム粉末溶かしていたけど
そんなにハードな運動はしていないので硬水に変えました。
ヴィッテル→コントレックス→クールマイヨールとケースごとに
ローテ組んで飲んでます。

うちのジムはアミノバリューの高いやつの比率が異様に高い
みんな金持ってんなあーって感じ

そういう俺はスポーツドリンク、箱買いして２４本ごとにサイクルしてます。
今はアクティブダイエット。
スポーツバッグに常時２本入れています。一本だと足りない時があるんだ。

>>160

運動後もきちんとストレッチしている？
あと、出来れば運動後入浴して体内代謝・血行促進できればいいんだけどね・・・

>>160
寝る前の軽いストレッチも疲労回復に効くよ！

>>160
有酸素と筋トレどちらを先にやっているのかな？
筋トレの後に有酸素をすると、血行が促進されて筋肉に乳酸が留まるのを阻止するので、疲れが残りにくいと聞いた事があります。

>>166
マニアックなのだとクレアットの味付が良い。
あの溶けづらいクレアチンが5g入ってる。

有酸素運動で軽く体を温めて、
そして筋トレの後
また、有酸素運動をして、
筋トレ後の乳酸をためない様にすると良い。

160です。アドバイスありがとうございます。
仕事で今週は１回しか行っていないのですが、寝付きが悪い以外は、
体調いいです。（普段はすぐ眠れる）

>>167>>168
ストレッチ、適当だったかもしれません。もっとしっかりやってみます。
運動後の入浴やサウナは脂肪の分解を妨げると聞いたような気がするのですが、
適度な温度だったらかまわないのでしょうか。

>>169
ルネサンスに通っているのですが、メニューカルテには有酸素運動40分
程度のあと、筋トレ（５種）をするように組んであります。
私も、筋トレで成長ホルモン？を促進させてから有酸素運動をすると、
効果的に脂肪を燃焼できるとか、有酸素でへとへとになった後筋トレを
すると、十分な力を出しにくいだとか、聞いたことがあるので、トレーナー
さんにきいて、順番を変えてみようかと思っていたところです。

明日久々に時間がとれたので、ストレッチと運動の順番を考えてみます。

有酸素の後だと筋トレで力を出し切れないって、そこまでストイックに
本気でウェイトやってる人がこのｽﾚに何人いるんだ？
痩せたいとか思ってる程度なら、正直どっち先でも大差ない。
だいたい、ヘトヘトになるまで有酸素やっちゃいかんよ。
心拍数上がりすぎでしょ。

>>126
アイスばっかり食って寝てた。
あとコーラも飲みまくってた。

>>125
一応マラソンをやっているので、トレッドミルでよく走っています。
たまに外を２０キロぐらい走ります。

でも最近はスタジオが多いですかねえ。
エアロは上級のも出てます。ボディパンプを含めて筋トレ系のプログラムもよく出ていますね。
限界になるような運動はしないので、ほぼ毎日通っています。
（フルマラソンを走った次の日も筋肉痛にならないので、
意外に自分には体力等や筋力があったのかもしれませんが。）

ただ有酸素ばかりなので、やっぱりしまりがありません。
「マシンはやらないんですか？」とよくスタッフに言われます。
たまにマシンをやっていると「珍しいですね」とほかの会員さんやスタッフに言われます…。

マシンよりフリーウェイトがいいよ

効果的なトレを意識するようになったらここ卒業して
ウエイトトレ板にいったほうがいいかな。

>>172

> 運動後の入浴やサウナは脂肪の分解を妨げる

有酸素運動後30分程度はまだ脂肪燃焼が続くんだけど、その間、風呂やサウナで
体温を上げてしまったら脂肪燃焼が止まってしまう、という話ね。

それはその通りなんだけど、この「運動終了後30分程度」で燃える体脂肪量なんて
たかがしれてるので、翌日に疲労が残るようだったら素直に風呂に入った方がいいよ。
汗も流せて気分的にもリフレッシュするし。

>>177
実は風呂に入ったほうが疲労がたまるんだよ
疲れを癒すためならシャワーだけのほうがいい
あと筋肉痛（＝炎症）を和らげるためにもシャワーのみがオススメ

まあ俺は風呂でリラックスするのが好きだから、入浴するけどね。

そこで、ぬるい湯で半身浴ですよ

クエン酸を薬局で買って溶かして飲むようにしたら翌日楽になったけど
>>160さんもそれが効くかのはわからない

>>178
無知で申し訳ありませんが教えていただけませんか。
風呂に入ると疲労が溜まるし、筋肉痛を和らげる効果もない。
でも、
＞まあ俺は風呂でリラックスするのが好きだから
？？？
入浴は身体には悪影響、気分的な面でのみ効果ありってことでしょうか？

入浴中に湯船でストレッチをすれば筋肉痛にならずにすみます。
入浴前後に、クエン酸を摂るつもりで柑橘類を食べます。サウナで汗を
かいて体内にたまった疲労物質の乳酸を追い出せばベリーグッドです。
薬系、タブレット系などに偏ると葉酸などの、微量元素を取る機会が少なくなるので
自然の食べ物からなるべく摂取するのがよろしい、フロム　行け面パーソナルトレーナー
の受け売りです。リカバリーするためにはお食事からたんぱく質をたくさん摂りましょう
ぷりぷりのお肌のまま、やせられます．〈バイオ）
っていうか、皆さん筋肉をでかくしたいのですね、失礼いたしました。

運動はしたいけど、した後の疲れがなかなか抜けなくて、最近さぼり気味。
運動後のストレッチ＆クエン酸試してみるか。
VAAMは、なんだか効果なかった。（そもそも疲労に効くかどうか知らんが）
汗かきやすくなっただけ。

３ヶ月ぶりに会った人に今日言われた、「お前、太ったろ！」

３ヶ月で９８→８８ｋｇ・ウェスト５ｃｍ減は、誤差の範囲ですか、そうですか...orz

正直、プラマイ10キロは見た目誤差の範囲だよ

>>185
それは９０キロ超級の話だろ（藁

顔だけむくんでるとか？

私はジムで５７キロ→48キロ
リバウンド４８キロ→６３キロ
ジム６３キロ→４８キロ
リバウンド４８キロ→６８キロです。
無茶なダイエットはリバウンド確実ですね
反省

>>188
ジムでどんな運動したの？

189>ジムで発汗用のスパッツはいて、
足と手を動かすマシーン６０分
ウォーキング３０分
あとは食事制限ですね。
１日１０００�i以内でしたよ
でも暴食の可能性あり

>>190
そんなに頑張れるんなら、筋トレもやればいいのに。

お金払ってパーソナルトレーナーつけているときは
ジムのﾊﾞｲﾄまでちやほやしてくれたのに終わったら誰も見向きもしてくれません。
自己流でやってると均等に筋肉がつかなくてカッコ悪くなってるんでしょうか？体重変わらないけど
体脂肪ついてきたのかな。

スポーツドリンクは水で二倍にしましょう。
そうすればオッケー。

191>筋トレって効果あるんでしょうか？

>>194
効果あると思うよ、イントラ受け売りだけど。
詳しい人、説明お願いします。

>>190
筋トレうんぬんの前にちっとは勉強した方がいいんじゃねーの？

>>190
無知ってこえーなｗ

うん

有酸素運動するだけならジム代無駄だと思う。

ジムの雰囲気でがんばれるってのもあるなぁ
周りががんばってるから自分もまけらんねーって心境になるし。

最初有酸素ばっかりだったけど
インストラクターにいろいろ話してるうちに筋トレもやるよーになった
やっぱいい刺激になるね、実際やってる人をみるとｗ

>>199
んな事言ったら、
フロアでレッスンしないなら無駄、
フリーウェイトしないなら無駄、
プール使わないなら無駄、
サウナ使わないなら無駄、
マッサージしないなら無駄、
きりねぇよ。

だから？

無駄無駄無駄無駄ァーッ！

会費払ってて行かないのが一番ムダ。

>>201
フロアでレッスンしない
フリーウェイトしない
マシントレーニングしない
ストレッチしない
有酸素しない
プール使わない
サウナ使わない
シャワー使わない
マッサージしない

ウチのジムに居るんだよ、こういうヤツ。
ジムに来ても何もしてないんだよ〜。
他の会員やイントラと話してるだけ。

だから？

あー痩せたい…

飯食うな。

>>207
マジレスすると食事を基礎代謝ぎりぎりまで下げると運動も何もしなくても痩せる。
基礎代謝以下の食事量にすると脂肪以外が減るので｢飯食うな｣は勧められん。

ただ体重減らすだけなら食わないのが一番効果的だよね。
病気で食欲なくなると１週間くらいで２〜３ｋｇくらい余裕で落ちる。
でもこのスレはスレタイの通りﾅｲｽﾊﾞﾃﾞｨを目指すものだから、
「メシ食うな」はそれだけではダメなんだよね。

と、いまさらの事をﾏｼﾞﾚｽしてみるﾃｽﾂ。

>>205
ジムにとってはまさに理想的な会員だな。
金だけ置いていってくれるから

ジムにとっては金だけ払って来ない幽霊会員が一番。

一ヶ月まるまる来ない人位の幽霊会員って
どのぐらい居るんだろ。
全会員の半分ぐらいかな。
スタッフ報告よろ。

私は６ヶ月まるまる行きませんでしたよ

>>192

　金払わないからちやほやしてくれないんでしょう。

>>212
ウチのは田舎のスポクラで会員数は2,000人くらい(←入会するときに聞いた人数
居ると思われるがとてもそんなに居るようには見えないね。

８割くらいは幽霊じゃないのかな。
６月頃に入会 ⇒ 暫く熱心に通う ⇒ 幽霊化 ⇒ 秋に辞める。
のパターンか？

夏過ぎるといつものメンバーしか残っていないってのはどこのジムも一緒だな。

元々やせ体系だったが腹や腰まわりに脂肪が付いたのでスポクラに通い始めました。
自分の身長からみると今の体重が理想体重みたいなので「脂肪を落とし筋肉を付ける」
を目標にやってきました（179cm,70kg）。
しかし、腕の筋肉や胸筋は付いてくるのだが腹と腰の脂肪が全然落ちない。

一体何をすれば効果的に脂肪が落とせるのでしょうか？
筋トレを控えて有酸素系をガンガンやればいいのかな･･･？

>>217
摂取カロリーを制限すれば、落ちる。
ただし、筋肉も落ちるから、筋トレは続ける。
タンパク質はたっぷり取る。脂肪を少なくしてカロリーを押さえる。
炭水化物はそこそこに。

ホントあとは腹回りだけ。なかなか落ちないねー。
体脂肪率１３．５％まで落ちたけどまだ腹の肉がつまめる・・・。
有酸素も筋トレも毎日頑張ってるし、摂取カロリーも少なめ。
地道に頑張るしかないなー。

俺も落ちないなー
胸張って立ってるときはつまめないけど、座ると・・・・
体脂肪17%じゃまだまだかな。。。

>>215

でも、全部来られると、混みすぎてウザーなのだがｗ

腹の周りは脂肪なのか皮なのかﾜｶﾗﾝ
俺もつまめる。
体脂肪率１２〜１４％、♂

体脂肪３０％から減らない;;

163cm、58�`、体脂肪率25％の女子です。
あと最低5�`は落としたいんですが特に二の腕のブルブルと足を細くしたんですが
何かいい方法ありますか？
足は、もっぱらクロールでバタバタやるだけ・・・。

>>218

> 摂取カロリーを制限すれば、落ちる。

これは217ﾀｿへのアドバイスとしては不適切では？

摂取カロリーを減らすと確かに体重は落ちるけど、そこで減るのは主に筋肉
であり、体脂肪ではない。
ただ体重計に表示される体重の数字さえ落ちればよい、という香具師ならともかく
217ﾀｿのように体脂肪を落としたい、という人には盲目的に摂取カロリーを落とす
というのは意味がない。
むしろリバウンドしやすい体質を作り、体脂肪を増やす要因になるので逆効果。

もちろん、217ﾀｿの食事をチェックした結果、摂取カロリーが多いので適正量まで
カロリー量を落とす、というなら大いに結構だが、それなしに一般論でいきなり
「摂取カロリー量落とせ」というのは乱暴すぎ。

>>217
今、体についている体脂肪を落とすには、ひたすら有酸素運動をして
脂肪を燃やすしかない。
この場合、218ﾀｿの言うとおり、有酸素運動だけでは筋肉も減少してしまうため
筋肉量を出来るだけ維持するために筋トレも同時に行う事が大切。

>>224
今やってるトレーニングって水泳だけ？
トレーニング内容を詳しく書くと親切な人が教えてくれるかも。

>>219>>220

腹の皮がつまめるかどうかと体脂肪率は無関係。

特に腹の脂肪を急に減らした場合、同時に腹の皮も縮まる訳ではなく、
腹の皮が縮まるには時間がかかるため、どうしても腹の皮が余ってしまう。
だから腹の脂肪が少なくても腹の皮がつまめてしまう訳。

また、元々腹の脂肪が少なくても、腹の皮がゆったりしている人というのも
存在し、こういう人は体脂肪率が１桁でも腹の皮がつまめてしまう。

やっぱり腹の皮をつまめないようにするには腹筋ガンガン鍛えるしかないかな。
正面はいいけど、横と腰のあたりがヤバイんだよな

224です。

今やっているトレーニングは
エアロ（上級）45分その後ミルで20分走る。
その後、腹筋15×3
クロール1時間です。
これを週4回やってます。
なのに半年で2キロしか減らない。

>>229
筋ﾄﾚがｼｯﾄｱｯﾌﾟ15×3だけでは少なすぎだし、とくに上腕三頭筋のﾄﾚが全くない。
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ20×3を追加汁

>>229
腹筋15×3って・・・・
セックスしたほうがよっぽどマシ

２２９＞
足は運動した後マッサージするといいですよ
リンパの流れがよくなれば
細くなると思いますよ。
エアロよりボディアタックかコンバットかステップ
をお勧めします。

>>232
つーか、有酸素系はそのままで筋トレすべきではないかな？

>>227
その続きの解説希望。
どうすればいいの？

>>229
ｱﾘｴﾅｻｽｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
食いすぎじゃねーの？

217です。

218さん、225さんをはじめ、皆さん色々とアドバイスありがとうございます。
結論から言って『有酸素ガンガン＆筋トレ』ということにみたいですね。
それなら今までと殆ど変わらないけど、今より有酸素系を増やしてみたいと思います。

やっぱり、すぐに結果を求めず地道にやるしかないですね〜

ところで、マシンとプールってどっちが有酸素系として効果的なのでしょうか？
どちらにも良い部分があると思いますが。

私も、目下ダイエット中です。
ウオーキング４０分、マシン７種を３セット、１セット１５〜２０回、
スタジオを１〜２レッスン（ボクシング、パンプ、ヨガ、ピラテイスなど）
週５日やっています。
はじめてから２ヶ月近くなりますが、体重も、体脂肪も変化なしです。
ウオーキングや、バイクよりも、プールのほうが効果的でしょうか？
それとも、有酸素の時間をもう少し増やすべきでしょうか？
あと、心配なのですが、マッチョにはならないでしょうか？（おばちゃんです）
目標は、ボクサーのようなスレンダーなボデイなのですが。

>>237
週5で2ヶ月ならそろそろ結果出てもいい頃だよね。
運動してるから･･･って、食べ過ぎてないかい？
まぁ気長にがんばれ

>>237
ボクサーのような体って・・・。スレンダーって・・・。
本気で言ってますか？すごい筋肉だよ。
本気で筋トレしなきゃ無理。

なんとなく書いてる意味は理解できます。
体重はあまり気にしなくてもいいかも。（程度によるけど）
それより体脂肪でしょうね。
マッチョなんてそんな程度で絶対ならない。

>>237
ボクサーのような体って・・・。スレンダーって・・・。
本気で言ってますか？すごい筋肉だよ。
本気で筋トレしなきゃ無理。

なんとなく書いてる意味は理解できます。
体重はあまり気にしなくてもいいかも。（程度によるけど）
それより体脂肪でしょうね。
マッチョなんてそんな程度で絶対ならない。

2重書き込みごめん

いや、ボクサーは筋肉ないし。
「キレ」があるだけ。それに試合前のみね。
おまけに筋トレはしても自重トレ。

>>237
マッチョになるにはよほど追い込んで
筋トレしないとなれないし、まして女性は筋肉が付き難い。
多分、食いすぎ。
よっぽど太っていれば別だが、二ヶ月で目に見えて変化は出ない。
今のままの運動して、食事を調整すれば減っていくと思う。
年齢は判らないけど、無理すると体型変るまえに故障の恐れ有り。
ヨガ、ピラテイスは目に見えて体の変化は現れにくいよ。

１５６の５１キロで体脂肪２７の♀です。
有酸素運動、週３回ぐらいしてるんだけど全然体脂肪が落ちない＞＜
お腹の脂肪がとにかくスゴイ減らしたい。。
そこで質問なのですが、、、
体重を落としたら自然にお腹の脂肪も減るものですか？？

脂肪を落としたらお腹の脂肪も減ります。

>>237
ただいまダイエット中のおばちゃん２が来ましたよ。
もともと巨なので155センチ64キロから61キロまで
2ヶ月で3キロほどやせました。

私も週4、5回通っていますがやっているのは
アップ（クロストレーナー10分）→ストレッチ→筋トレ
マシン3種類12回ｘ3セットが」週3
腹筋は毎日（上12x3セット、左右それぞれ12回x2セット、下12回x3セット）
→スタジオ1本の時は＋バイク30分、バイクだけなら1時間にストレッチです。

それに自宅に帰ったら
風呂上りにストレッチとマッサージ合わせて30分

続き

食事はカレー、丼系、パスタ系は取らない
ただし必要最低限の炭水化物は食べましょう。

お菓子はどうですか？
基本的にはNGですが、友達と買い物に出かけた時なんかは
ケーキセット余裕で食っちまいます。
付き合いも大事なので…

道のりは遠いですがお互いにがんばりましょうね。
長文すんません

>>225
>摂取カロリーを減らすと確かに体重は落ちるけど、そこで減るのは主に筋肉
>であり、体脂肪ではない。

それは極端にカロリーを制限した場合で摂取カロリーを基礎代謝以下にしなければ
主に落ちるのは脂肪だ。

実家（農家）で草刈りで痩せるのは無理でしょうか？手伝い兼運動？
夏場３０度天然ク−ラ−で
毎日２時間草刈りしてます。麦茶１？は飲んでる。汗が凄いので
草刈機を左右に振ってるから腕腰の運動にはなると思うけど
終わった後
ジムでランニング１時間（角度を付けて）
マシンを２０分してサウナを３回　１０分入って水風呂又サウナ
正直ク−ラ−が無い草刈りはきついです。

>>248
農繁期の農家は基礎消費カロリーはかなり高いらしいので、農作業を
日常的に行うと、痩せるのは可能だと思う。麦茶１を飲んでるのもよい
と思う。ただ、汗をかけば痩せるという考えは間違っているよ、サウナを
痩せるために利用するのは駄目だね。

>>225
何が不適切だ！
有酸素運動をしているのにもかかわらず、体重が落ちないのは、
摂取カロリー>=消費カロリーだからだろ！

盲目的とはなんだ！
ここで質問する奴は、ここ「だけ」でしか情報を仕入れてないと思っているのか？
いろんな意見聞いて、あとは自分で判断すればいいのだ。

こういう風に、一見、考え深そうな態度をとって、そのくせ、
>摂取カロリーを減らすと確かに体重は落ちるけど、そこで減るのは主に筋肉
>であり、体脂肪ではない。
こんなアホなこと言ってる。
こういうバカが一番たち悪い。

↑お前がたち悪いよ

そこまで言うなら正答おしえてけれよ…orz

>摂取カロリーを減らすと確かに体重は落ちるけど、そこで減るのは主に筋肉
>であり、体脂肪ではない。

・「摂取カロリーの制限だけで体重を落とすと……」
・「有酸素運動だけで体重を落とすと……」
それぞれ答えはどれですか？　どなたかお願いします。
１．主に筋肉量が落ちる。
２．主に脂肪量が落ちる。
３．筋肉も脂肪もそれなりに落ちる。

・「摂取カロリーの制限だけで体重を落とすと……」
（解）１
・「有酸素運動だけで体重を落とすと……」
（解）２
じゃないですか？

まぁまぁ、ﾏﾀｰﾘいこうよ。

入念にストレッチ後マシーン一通りして30分ゆっくり走って
毎日1ヶ月、5キロ痩せました。効率いいのか悪いのか。
でも頑張ってます

両方とも３だ。

>>255
元は100kgくらい？
1ヶ月で落とす体重は５％以内ってのが定番らしいよ。
急激に落としすぎるとリバウンドするよ

通い始めて一ヵ月が経ちますた。♀です
体脂肪‐1.5%、体重‐1�`
でした。
やっと鍛えたっぽい力瘤が現われたのですが、
ものすごく左右バランスがわるいんです。
左が右の1.5倍くらいです（左利きなんで）
どうしたらバランスよくなりますか？

>>257
自分は逆だ･･･
右利きだけど、左の方がかなり力がある。
握力も左は60、右は55
左は片手腕立て出来るけど、右は出来ない。
でも、気にしてないよ。
そのうち均等になると信じてる。
役に立たなくてスマソ。

ジムに建設関係の人が来ていて
その人と（太ってる）良く話すのですが　約１６５センチ　体重８０前後
炎天下で重量物を手作業で運んだり、一日立ち仕事など
聞いてたらかなりハ−ドな仕事だと思ったのですが
重労働で太ってる人が痩せたら体力も落ちる？
本人が食事を減らしたら仕事がしんどいとから
食事はそのままでジムに来て筋トレで痩せたいと言ってました。
食事制限無しで痩せるのは無謀でしょうか？
力はさすが重労働してるだけあってマシン見てたらウェイト
自分の倍付けて軽々としてました。

>>259
その人の体脂肪とか分らないとはっきりとは言いにくいが、
痩せると言うより、引き締めることは可能じゃないだろうか。

>>252
軽い食事制限
⇒ 主に脂肪が落ちる
激しい食事制限
⇒ 先に筋肉から落ちる。そして脂肪、内臓が落ちる。
⇒ 最大で２５％基礎代謝が落ちる。食事を戻すと元に戻る。
軽い有酸素運動
⇒ 主に脂肪が落ちる
激しい有酸素運動
⇒ 脂肪も落ちるが筋肉も落ちる。カタボリックと言うやつ。

>>259
仕事で運動量が多いのだからジムで更に身体を鍛えても無駄。

>>259
現場の職人さんに夏場の食事量激減させたら死ぬよ、マジで。
食事内容考えるだけでもかなり好転するんだろうけど。

食事でどうにかなると思わせない方がいいと思う。
勘違いした食事制限になったらとんでもないことになるから

ダイエットに成功して美しくなった貴女へ･･･
油断してはなりませぬ。
羨望の眼差しがいつか嘲笑に変わることもあるのです。
そう、リバウンド。
問題は落とした体重をいかにキープするか。
無理な食事制限をするのではなく、ライフスタイルを変える努力をしましょう。

>>261
仕事に慣れると効率的に作業するようになって
決まった部位しか動かさなくなるので
他の部分の筋肉を鍛えるのは有効だと思うよ。
それで痩せるかどうかは知らんけど。

>>257
右も左も限界まで追い込んで鍛えてる限りバランスは同じにならない。
しばらく右だけ鍛えるとかの工夫が必要。

>>257
骨格の左右のバランスが崩れていると、そのまま筋トレすると、
筋肉の発達が左右でアンバランスになると聞いたことはある。
ちゃんとした学術研究とかではなかったと思うので、眉唾かもしれない。
でも、あり得る話だとは思う。
整体にでも通って、骨格を整えてみたら？

いろいろとアドバイスありがとうございます。
右だけ余計にダンベルやってみます。
>>266骨格は歪んでる気はします

サウナは痩せには関係無いの？

デブ、痩せ・・個人によって色々だから元々デブが痩せるのは無理が大きいと思うけど。
　　　　　　　社会全体的にデブ→悪って感じだね

大食いのＴＶ見てたら痩せが多いがあの人達って健康的な体なのか疑問

>>266
整体以前にまずストレッチでしょ。
257は体固い？左右の神経伝達の差異も影響する。
バランスボールも以外と良い。
おれはトレ前にはUPでしてる。

>>266
整体に通って骨格が変わると本気で思ってる人が未だにいることに驚きです。

サウナは体の水分出して、うんたらかんたら
人間の体の７０％は水分だから
サウナはいると体重減りやすいので錯覚しやすい

痩せるには体脂肪か筋肉おとさんと
筋肉落としてもしょうがないので
体脂肪を落としていく
また、筋肉を鍛えて基礎代謝を上げると痩せやすい体になる。

なぜかは調べろ！

みなさん、ジムのプログラムに出る時って
笑顔でやってますか？
私はかなり怖い顔してやってるんですけど、
周りを見たら笑いながらやってる方もいますよね
笑ってやったほうがいいのかなぁ？

>>272
どんなプログラムに参加されてるか分りませんが、
楽しければ自然と笑顔になりません?
ちなみに自分の場合オキニイントラタンと目があって「コクッ」って頷かれると
満面の笑みで頷き返してます。

>>272
２７３さんの言うとおりだと思うよ。

ちなみに私はパンプに出ているときは、ハードな内容のときほど、苦笑いをしてしまいます。
でもはたから見ると、楽しそうに見えると思う。（？）
だって、大変なことほど、額にしわ寄せているよりも、ちょっとがんばってみようという気持ちでいたほうが良くない？

はじめは、余裕もないから懸命で、笑うことも忘れてしまっていたりするけれど、
慣れてくると自然と、楽しいと思ったり、笑顔になったりすると思うよ。

お気に入りの曲がかかったりしても笑顔になりま〜す。
レッスン楽しんでね。

>>271
＞また、筋肉を鍛えて基礎代謝を上げると痩せやすい体になる。

あのさ、これってスポクラスタッフとか雑誌・テレビの受け売りだろうけど
実際には基礎代謝あげても痩せやすい体にはならないよ。
痩せるかどうかは、１に体質、２に努力で基礎代謝とかはあんまり関係ない。
それにちょっと筋トレしたくらいでは基礎代謝はそう簡単にはあがらないし

とにかく痩せたいなら、3食をマイクロダイエットにして
さらに1日1時間有酸素運動してれば痩せる。

私は２７歳の男です。ルネの入会でインボディ測定なるものをしたのですが
基礎代謝が１９００キロカロリーと出たのですがこれは信用できる数値なので
しょうか？今は身長が１６６センチで７５キロ　体脂肪２０％のデブです・・
が筋肉の量も半端ないようで・・・野球していたので基礎体力は素晴らしい！との
ことでした（バイクの体力測定でイントラに言われました）見た目はデブとは言われ
ませんが・・・とにかく痩せようとは思ってるんで・・・
今はジムで筋トレ後にランニング（時速８キロ前後で３０〜４０分ほど）して
います。市販の体重計で測る基礎代謝と数値のばらつきがあるんですが、やはり
インボディのほうが正確なのでしょうか？

質問です。
私は仕事帰りに３時間くらいジムで筋トレ、有酸素運動をしています。
あまり汗をかかないのですが、周りの人には「汗いっぱいかかないとダメだよ」と言われます。
痩せるには汗かいた方がいいのですか？

>>275
だから、そんな基本を否定しなさんなって。

基本に忠実に添っていく意識で貴方のいう方法を実践すれば
それは効果があがるんでないかな。

>>275
マイクロ・・・３食？
一時的に体重を減らすならいいけど、
一生マイクロ・・・できる？
やめると元に戻るよ。それに最高一日２食。
年齢と共に基礎代謝は低下するんで、維持するためにも
マニアにようなハードな筋トレじゃなくても
筋トレは必要だぁ。
>>276
体脂肪計、インボディは目安。
見た目に理想の体に絞れてくればいいじゃん。
>>277
汗を沢山かうと痩せる！ってのは間違い。
汗をかかないのは新陳代謝が悪いだけ。

>>276
ハリス・ベネディクト方程式で計算すると基礎代謝は1,747.9Kcalですね。
標準的な体脂肪量なので大体計算式であってると思う。

それに体脂肪20％はデブでは無いし、BMI27は統計学的には
一番死亡率が低い。

>>277
何ヶ月もやってって汗をかかないのならそれは体質だと思う。
自分は何年も汗をかかない生活をしていたので、最初はジムで運動しても
汗をなかなかかかなかったが今はちょっと運動しただけで汗だく。
良いことなのか悪いことなのか・・・

基礎代謝を上げると痩せやすくなるのではなく、太りにくくなる。
これが正解！
痩せやすいと太りにくいの違いを理解しよう！

だからさ、基礎代謝っていうのは、そう簡単にはあがらないんだよ
じゃあここでトレーニングを始めてから基礎代謝が劇的に上がった奴いるか？
ほんのちょっと基礎代謝があがって、それを脂肪の分解に要するカロリーに置き換えて
「これで動かずに安静にしていても1ヶ月で0.5kgの脂肪が落ちる計算になる」とか言ってさ。
基礎代謝が全て体脂肪をエネルギー源として行われる生命活動だと思ってるのか？
まったくおめでたいよ。
まあ初心者はみんなこんなものだろうが、経験のない初心者は初心者らしく謙虚にな。

そんなに基礎代謝量上げたいなら、いい方法を教えてやろうか？
実は劇的に基礎代謝があがる方法があるんだよ。
それは「ひたすら食いまくる！」こと。
何も運動やトレしなくても、ひたすら食いまくってみろ、米・肉・魚なんでも。
3ヶ月で10％は基礎代謝上昇するぞ、マジで。
基礎代謝ってそういうもんなんだよ。

俺は体重制限のある格闘技をやってるんだけど、通常時の基礎代謝は2300kcal。
で、減量期はやはり少し落ちる。食べる量が少ないから。
俺みたいに気をつけていても、食べる量が減って基礎代謝落ちるんだよ。
君たち初心者がひたすら有酸素して低脂肪・低炭水化物の食事してたら
絶対に基礎代謝はあがらないね。

>>282
＞基礎代謝が全て体脂肪をエネルギー源として行われる生命活動だと思ってるのか？

違うのか？

＞君たち初心者がひたすら有酸素して低脂肪・低炭水化物の食事してたら
＞絶対に基礎代謝はあがらないね。

このスレは基礎代謝を上げるのが目的じゃなくて痩せるのが目的なので良いのでは？
基礎代謝を上げるには脂肪でも筋肉でも良いから身体の体積を大きくすれば上がる。

普段の摂取カロリー、運動量を維持しながら基礎代謝をあげるのが大事なんだよね。
実際はこれがなかなかできない人が多いんだろうけど。
有酸素ばっかりとか、たんぱく質などの摂取が少ないとかで筋肉落としちゃうこともあるし。
最低限筋力を維持して、できれば筋トレなども取り入れて筋力上げる、と。

食いまくると　糖尿病とかになるから　気をつけれ。
猪木も糖尿病だし。格闘家には糖尿病の人多いらすぃ。

体重制限のある格闘技をやってる>>283さん、アンタ一体どうやって基礎代謝量を計測してんの？ｗ

なんつーか程度の低い論争になってきてるな・・・

>>286
大体は計算できるじゃん
ｗつけて非難するほどのことでもないと思われ。

運動もせずにひたすら食いまくって、どうしようもないカラダになったヤツがここで相談してるのに、食えって・・・。

>>288
食事制限して落ちる基礎代謝量は酸素消費量を測らないと分らないぞ。
インピーダンス式のは体重も体脂肪も変らなければほぼ同じ値になるからな。

>>284
あのさ、普段の摂取カロリー＆運動量維持でどうやって基礎代謝あがるんだよ？
最近は本当に勘違いしてる奴が増えたよな
これもターザンのような雑誌やあるあるなどのテレビの悪影響なんだろうか？
これらのメディアは、ウソは言ってないがとにかく誇張が多すぎる。
だから、みんなほんのちょっとの有酸素でどんどん脂肪が落ちて
軽〜く筋トレすればどんどん筋肉ムキムキになると思い込んでる。
そういうもんじゃないだろ？
ちょっとスポクラ通ったくらいでは何も変わらないよ。
相当努力しないとね、10人中9人は上記のようにちょっとの運動でどんどん体が変わると
思い込んでスポクラ入会して、でも何も変わらなくて、数ヶ月で辞めていくんだ。
痩せたいなら、食事を限界まで減らして、さらに有酸素しなければならない。
基礎代謝とか言ってられないよ、そんなの気にしてたら脂肪は減らないんだ。

>>286
どうやって基礎代謝計るか？って、インボディだよ。
それ以外にどんな方法が？

>>291
食事を限界まで減らす必要はないだろ。

　＿＿＿ 　　　ｸﾙｯ…　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　/　||￣￣||　＜⌒ヽ )) 　＜　>>***　はてさて、
　　| 　||＿＿||　＜　 丿　　　 |　どこを縦に読みゃいいんだ？
　　|￣￣＼三⊂/￣￣￣/　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　|　　　　|　( ./　　　　 /

>>291
＞どうやって基礎代謝計るか？って、インボディだよ。
＞それ以外にどんな方法が？

>>286 じゃ無いけど、呼吸代謝測定装置を使うんだよ。
こんなの⇒ http://www.nihonkohden.co.jp/iryo/products/physio/02_spiro/vmax.html
テレビとかで見たことがあるでしょ？

インボディでは基礎代謝の推測値しかでないでしょう。
実測値は呼吸代謝測定じゃ無きゃ分らないでしょ〜に。

>>292
痩せたければ、食事減らすしかないでしょ。
それとも食事減らさずに痩せられると思ってる？
まあ、体重3kg減とかが目標なら下剤でも飲めばすぐ達成だけどね。

>>294
そのような機械では測ったことないね。
つーか、俺のトレーナーに連れられて毎月インボディで計ってるんだよね。
特に減量期の食事とサプリの効果を計る（メニューと俺のからだの相性を調べるため）のが目的だから
基礎代謝量はオマケのようなものだし。
つーか、俺が自分の基礎代謝量知ってもしょうがないしね。

>>295
下剤飲んで、体脂肪の量って減るの？

２月１日から７キロ落としました
体脂肪率も減ったので引き締まり度に我ながら感動です

>>295
極端な減食で体温が下がって基礎代謝が落ちた場合なんかは
インボディじゃ正しく計測できないからね〜。
でも医学の研究とかじゃなきゃそんなに正確に測っても意味がないのは確かだな。

痩せたければ、食事減らせには同意。
痩せたければ基礎代謝くらいまで食事を落とさなきゃ駄目だな。
運動は減食のストレスを解消するため程度に考えた方が良いと思う。

食欲は本能なので減食だけでダイエットするとストレスが溜まって
食欲大爆発でリバウンドだよ。ｗ

>>298
リバウンドの意味をちょっと履き違えていると思うけど、まあいいだろう。
（分かりやすく言うと、食事制限の状態から食事を増やすと、結果的に筋肉中に水分を大量に蓄え、
また食物もできるだけ脂肪に替えられて蓄積されやすくなる、これがリバウンド）

まあ、極端な減食というのはよくないね。
一日の基礎代謝くらいにするのが原則だけど、当たり前か。
俺は減量期でも3000kcalは摂るけど。

俺昔自衛隊に入隊した時　入隊時167センチ　体重約65キロ位
３ヶ月で１０キロ体重が落ちた。体重55キロ
運動は駆け足中心だったが腕立て伏せや懸垂を罰で何十回もしたね。
正直、体育系のスパルタ方式で運動したら絶対に痩せる。
まぁ自衛隊は筋肉ムキムキより持久力を付けるの運動（訓練）メインだし
実際体力が無かったら勤務に差し支える。
ガテン系の仕事をすればイヤでも痩せるぞ。
と偉そうに書いたが除隊して５年今の体重９０キロ　事務系の仕事で体力使わないし
食べる量も自衛隊の時と変わらない。今駆け足10キロしたら倒れるかも。
先日ジムに入会しようと身体測定したら筋肉が平均より２割多いと言われた
けど自衛隊のお陰かな？

最初の３ヶ月で落ちた分はトレーニングじゃなくストレスのせいだと思うよ

いま、12チャンでフィットネスクラブ特集やってたね。
コナミスポーツとかの映像が出てたけど、デブのｵﾊﾞｻﾝとか老人とかしかいなかった・・・・

もしかして、ここに書き込みしてる人っていうのもそういうデブのｵﾊﾞｻﾝとかと同じレベルなの？
運動経験など何もないような・・・ブヨブヨの体で何とか痩せたいというやつ？

もしそうだとしたら、正直スマンカッタ。書きすぎたよ・・・・

>>299
脳味噌が筋肉のｸｾに細かいな〜。
理屈はどうであれ元より体重が増えたらリバウンドだろ。

＞俺は減量期でも3000kcalは摂るけど。
早や死にしそうだな。(-人-)

>>303
君はリバウンド現象のことをよく理解していないみたいだね。
トレーニングする人ならば、他にも低血糖のリバウンドとかもっと深刻なリバウンドがあるのを知ってるでしょ？

つーか、知らないならもっと謙虚にならなきゃ。
ここでデブのｵﾊﾞｻﾝ相手に意気揚々と「基礎代謝が・・・」「有酸素と軽めの筋トレで・・・」
なんて吹いてもみじめでしょ？

>>302
今の時期はスポクラにデヴが増えるんだよ。
で、秋には居なくなって常連メンバーだけに。。

運動経験が無いのかどうかは知らないがジムに来て直ぐに
ウォーミングアップも無しにMAX重量でマシントレーニング
クールダウンもストレッチもしないでサクッと帰る。
こんなヤツが結構居るんだな。正直、退く。

>とにかく痩せたいなら、3食をマイクロダイエットにして
>さらに1日1時間有酸素運動してれば痩せる。

>まあ、極端な減食というのはよくないね。
>一日の基礎代謝くらいにするのが原則だけど、当たり前か。

>どうやって基礎代謝計るか？って、インボディだよ。
>それ以外にどんな方法が？

　　_, ._
（　ﾟ дﾟ） 　・・・初心者は初心者らしく謙虚にな

脳味噌の筋繊維化が進んでますなぁ〜。

スタジオレッスンや、マシントレーニングしていてもストレッチってあまりやらないなあ。
ウォーミングアップは、ウォーキング３０分、マシンは付加はそんなに多くないけれど。
特に筋肉痛になったりしなくても、クールダウンやストレッチってしたほうがいいの？

>>302
そうそう、ここは、出来ればスポーツクラブで楽しみながら痩せたいな、とか
ストレス解消目的で通ってます、って人が多いところだから。
275はきっとウエイトトレ板でこそ必要とされる人材だと思うよ。
ｲｯﾃﾗｯｻｲ
http://sports9.2ch.net/muscle/

>>308
筋トレは徐々に重量を上げながらウォーミングアップして最大重量で２〜３セット。
そのあと重量を下げながらクールダウンでしょう。
ストレッチもやった方が良いんじゃないですか。

>>309
そうなのか
ここは運動経験のないデブ初心者達が、初心者同士無い知恵を絞りあって
極めて効果が薄いと思われる方法で痩せようと頑張るスレだったのか・・・

これは失礼
でも、もしよければ色々教えてあげるから気軽に質問してねｗ

とりあえず、自分が有難がられないとすぐ悪態つき出すような
幼稚な相手に気軽に質問する気にはなれないな。

ま、コミュニュケーションっつーもんが理解できてから
質問をうけつけたほうが良かろうよ。

そんなヒネた厨坊みたいなものいいするヤシがどれだけ
すばらしい知識もってても必要とはされんだろ。

>310
最大重量で２−３セット？
そんなの出来るやつい無いだろ・・・

>>311
グルタミンとクレアチンっていつ摂ったらいいんですか？
またプロテインと同時にとってもいいのでしょうか？

>>314
最大重量で2〜3セットやったら、その後2週間は使い物にならないなｗ
出来ればの話だけど

>>315
パッケージの裏でも読んでください。
ちなみに俺はクレアチンはやらない。

>>311
167cm 83Kg 30% のデブですが63Kg 15%まで絞りたいと思います。
トレーニングメニューとトレーニング期間を教えてくだせえ。

>>317
君は謙虚でヨロシイ！
まず、以下のトレを1年続けてからまた来年質問してください。

胸・背中・下半身の３日に分けて筋トレします。
胸の日：ベンチプレスをメインに、肩・三頭もやる。
背中の日：デッドリフトをメインに、ロウ、チンニングなど、さらに二頭もやる
下半身の日：スクワットを中心にハム、カーフもやる
これで3日です。
筋肥大を目的にやりましょう。

食事はタンパク質と炭水化物を大量に摂取します。
朝、昼、トレ3時間くらい前、トレ後の1日4食がベストです。
そしてたっぷりの睡眠。
これでばっちりでしょう。

>>318
先生！
ウチのジムにフリーウエイトコーナーは鉄アレイだけでバーベルはありません。

日本語が変だ。orz
ウエイトの重量と食事のカロリー量も教えてくだせえ。

これって減量メニューなのか？
この程度のメニューなら、ちょっとウェイト関係の本読んだら
載ってる程度のものだろ。
>>317はエバリ君相手にせっかく謙虚に質問したのに報われないよな。
ま、自演じゃなければ、の話だが。

>>319
俺が掲げたトレは鉄アレイでもできますよ
頑張ってください

>>320
ウェイトの重量？
連続10回上げられて出来るだけ重い重量でやりましょう。
食事のカロリーですか？
とりあえず、3000kcalは摂りましょう。
毎食どんぶり飯1杯とタンパク質を摂るように。
タンパク質は牛肉赤身、マグロ赤身、とりささみを交互に食べるといいでしょう。
肉魚類は1日で1000gは摂りたいところです。
それが無理ならプロテインパウダーで補っても構いません。
トレ直後は、とにかくおにぎりやバナナなどを急いで食べましょう。
一緒にグルタミンペプチドを摂取するのも効果的です。

>食事はタンパク質と炭水化物を大量に摂取します。
こんなこと書いてる時点で馬鹿丸出し

>>322
鉄アレイでどうやってスクワットするのでしょう？
デスクワークなので3,000Kcalは止めときます。

>>323
まったく、初心者はこれだから・・・
タンパク質と炭水化物を大量に摂取しないと、体は作れませんよ・・・

運動経験のないトレ初心者は、スポクラ通い始めて
しょぼいマシンを押したり引いたりするだけで満足するから困りもの。
しかも高タンパク低炭水化物なんていう「ﾌﾟ」な食事。
米をほとんど食わず、ツナ缶と納豆食ったりｗ

無知とは恐ろしいものです

>>324
鉄アレイを持ってスクワットすればいいでしょ？

>>326
デッドリフトみたいなスクワットになりますね。
鉄アレイは３５Kgまでのしかないので２つ持っても軽過ぎます。orz

>タンパク質と炭水化物を大量に摂取しないと、体は作れませんよ・・・
炭水化物で体を作るんですか？さすが言うことが違いますねｗ

何だせっかく聞いたのにまともに答えられないのか

>>327
鉄アレイは肩に担いでもいいんですよ
あと、多分35kgということは鉄アレイではなくダンベルでしょうね。
まあ、少なくともそのようなジムはさっさとやめてゴールド会員になりなさい。

>>328
糖質の重要性を否定するなんて・・・無知とは恐ろしいものです

>>329
君の質問って何でしたっけ？

糖質が体の組成分として何になるのか・・・無知とは恐ろしいものですｗ

>>330
ゴールド会員って？
田舎なので他のジムが無いのですよ。

>>332
糖質を摂らないとたん白質が運動カロリーに回されて効率が悪いってことでしょう。

確かに>>332みたいに炭水化物はただ太るだけ、みたいに勘違いしてるﾔｼ最近多い

タンパク質と脂質でも良いように思いますがどうなんでしょう？

>>333
ゴールドジムですよ
君はそんな糞田舎に住んでるのか？
そんな糞田舎さっさと捨てて、上京しなさい。

まあ、初心者というのは糖質の重要性を理解していないのがほとんどです。
大量に糖質を摂取しないと、激しいトレで痛めた筋肉は回復しません。
回復しないとトレの頻度が落ちます。
これは忌々しき問題です。
ID:dS2uQLb5さんは、あと何年かすれば自分がどんなに恥ずかしい発言をしていたか気づくでしょう。

>>334
まあ、初心者さんみたいですから、大目に見てあげてくださいｗ
いずれ真実を知って、顔を真っ赤にして後悔するでしょうから。

なんでﾋｽが常駐しちゃってるの、ｺｺ？

きついトレーニングと食事制限でストレスがたまってるんでしょ。
現実世界で抑えつけられて鬱屈した香具師が、
ようやく上からものを言える場所を発見したと勘違いして
はしゃいじゃってるんじゃないの？

ﾎﾝﾄに格闘家なんだったら、毎晩粘着するほど肉体的・時間的余裕はないはずだし、
一過性のもんでしょ。
ま、嵐が通り過ぎるのを待ちましょう。

>タンパク質と炭水化物を大量に摂取しないと、体は作れませんよ・・・

>大量に糖質を摂取しないと、激しいトレで痛めた筋肉は回復しません。

へえ、糖質で筋肉を回復させるんだ。さすがですねｗ

頭が筋肉で圧迫されて、味噌が耳から出た模様。

ウエイト板でもたまにこういうのが沸くね
ま、蛆でも湧いてるじゃね？夏だしさ

>>339
いやいや、あるある大辞典やターザンの情報を鵜呑みにして盛り上がる皆さんに
真実を伝えたまでですよ。そしたらみなさん、怒り始めた、どういうことでしょう？

>>340
あなた顔真っ赤ですよｗ
まぁあなたは、スポクラでショボいマシンを押したり引いたりして10回×3セットでもやって
しこしこプロテインでも飲んでてくださいよ。
この時期になると、スポクラにもあなたのような運動経験がない人がスポクラ通いを始めて
ちょっと体を動かしたくらい（少年野球以下の運動量）でまるでアスリートにでもなったように勘違いして
やたら高たんぱくの食事（と言ってもツナ缶と納豆を食うだけｗ）とかプロテインとか・・・
嘲笑モノですが、まあ体を動かすことはいいことですから生暖かく見守ろうと思いますｗ

>>341>>342
表現が貧弱ですね。

トレ直後に大量に炭水化物を取る必要はないよ

ジムやスポクラ通ってるならトレ直後はアミノ酸やペプチドetc.
シャワー後にプロテイン、クレアチン、グルタミンetc.
家帰ってから炭水化物を含む普通の食事でいいよ
サプリは取り出すと金がいくらあっても足りないからバランスのいい食事を基本にして
体と財布とスタッフに相談しながら食事だけじゃ足りない分の自分にあったサプリを段階的に取るのがいいと思うよ

まあ、みんな冷静になりなよｗ
>>275>>282>>291あたりをしっかり読んでね。
俺に指摘されて図星だったから、ここで上級者ぶってた奴らが悔しさのあまり俺を必死に批判してるんだよね

とにかくさ、トレ初心者はやたら数値（この運動何分で何Kcal消費だ、体脂肪○kg減ったみたいな）にこだわりすぎ
そんな絵に描いたようにうまくいくかいｗ
それに「良質のタンパク質」とか「低脂肪、低炭水化物の食事」とか。
滑稽としか言えないよ。

まあ、はっきり言って運動経験のない人がスポクラ通いを始めたところで
そう簡単に体型が変わるものではない、それは長く通ってる本人が一番知ってると思うけど。
長い目で見て体型を変えていこうと思うなら、筋トレ中心にメニューを組み立ててやるべきだし、
短期間で痩せることだけが目的なら、思い切って食事を減らすしかないね。
こんなのは常識で分かりきったことなんだけど、とにかく初心者はすぐに結果を求めすぎる。
あんたの腹のまわりについた分厚い脂肪はそう簡単には取れないってｗ

体作りじゃなく痩せるのが目的なら、一番効果的なのは炭水化物カット
筋量が増えて基礎代謝で痩せようって考えてる人いるかもしれないけど、運動だけで痩せるってよほど気の長い人じゃないと無理
ひたすらバルクアップが目的じゃない限りトレ後の炭水化物は重要視する必要ない
普通の食事で十分

ただ、痩せるのが目的で炭水化物カットしてる人も低炭水化物に体が慣れないようにするために週一くらいで高炭水化物の日をつくる方がいいけど、それでも普通の食事量の炭水化物で十分です

>>344
いくら何でもこういうスレでウソはダメだと思うよ

トレーニング直後に糖質補給しないアスリートなんていないぞ
わかるかな？
君たち初心者の考えは「せっかくトレしたので、プロテインとか飲まないともったいない」みたいなものだろ？
俺たちは違うんだよ。メンテナンスなんだよ。
「筋肉を酷使した、すばやく糖質とタンパク質を補給しないと明日に影響する」
その部分で根本的に違う。

体作りのための栄養補給はもちろんそのあと家に帰ってから。
当たり前だが、ジムで飯を食う奴はいない。

う〜む、>>346読んで>>344の言うようにトレ後に糖質補給必要ないかも、と思った。

君たちのトレって、限りなく「ショボい」のかもしれない。
そんな状態でトレ後糖質を補給したら、そりゃ・・・太るわなｗ
（太るといっても、いわゆるゼイ肉がついて太るっていうほう）

ま、そんなトレじゃ死んでも痩せないけど・・・・
どんなトレしてるの、ためしにここに書いてみてよ。

>>347
｢トレ直後｣に｢大量｣に炭水化物をとるアスリートもいないよ
炭水化物は普通の量、普通のペースで普通に食事とれれば十分ですよ

スレタイ見ればわかると思いますけど、筋量アップじゃなく痩せる目的のスレですよ
あなたがせっかく階級別の格闘技してるなら減量期の筋力を落とさず体重を落とすポイントでもレスする方がいいと思いますよ

>>349
まあ大量というのがどれくらいのレベルかはわからないでしょ？
分からないのに意気揚々と語ると後で恥ずかしい思いをしますよ

俺の書き込みは一貫していて、すぐ痩せたいなら食事をマイクロダイエットでもして量を減らせ、
じっくり体を変えていきたいなら、筋肥大を最大の目標としよう、とずっと言ってるんだよ。
俺は多分間違ったことを書いてないし、極めて常識的なことしか書いてないのに
何だかやたらとネチネチ攻撃してくる奴が多くて困るね

あと減量期は単純に食事のボリュームを減らすね
ここで前述のトレーナーが登場して、色々と測定しながら体作る。
筋トレは中断、スパー中心のトレとなる（試合前だから当たり前だが）
体重減るときは筋肉も絶対に減ってしまうものだから、こればかりはしょうがないね。

>>350
トレ直後、大量にの程度はわからないですけど
普通の食事で十分って言ってるだけなんですが
少なくともトレ直後、大量って言うのは普通の食事じゃ補えない量とペースで炭水化物をとれって言ってるんでしょうが
それは必要ないって言ってるだけ
もし、食事以外での炭水化物を取ることを重視するならトレ直後じゃなくトレ前にとる方がいい

一貫してあなたが言ってるのは筋量を上げる目的の場合。筋量足りない人が脂肪も筋肉も同時につける為の食事とトレーニング
痩せるための食事メニューを考えたら糖質、脂質をカットするのが普通
このスレは、あなたみたいに筋量足りない人向けのスレじゃないことはスレタイ見て気付きませんか？

>>350
先生！！
なんでマイクロダイエットを薦めるの？
知り合いのオバさんはマイクロダイエットで痩せた（と言うよりしぼんだ）けど
復食したらあっというまにリバウンドしました。ｗ
一生マイクロダイエットなんか出来ないしリバウンドを防ぐ良い方法はあるのかな？

>>351
糖質はできるだけ早くとったほうがいいからね
俺のトレーナーは元Jリーグトップチームのフィジカル担当だったんだけど
彼らは驚いたことに、トレ後にはプロテイン飲んでおしまいだったらしいよ。
そう、まるで今の君たちみたいだ。
プロスポーツ選手でさえも、しっかりとトレーナーがついてないと、あるあるやターザンの影響で
間違ったトレ・食事をしてしまうんだ。
それは間違ってる、ということでトレ後におにぎりとバナナをしっかり食わせたところ
みんな平均で5kgは体重アップしたらしい。
あ、体重アップというのはもちろん筋量アップだよ。
彼らはもちろん我々アスリートには脂肪がつくスキなんてないから。

>>352
まあ君たちのようなデブはあれくらいの心意気が欲しい、ということだよ
マイクロダイエットやるくらいの意気込みじゃないと痩せられないよ。
ま、俺もマイクロダイエットなんてよく知らんけど、山手線とか東急の車内テレビでしかみたことないし。
がんばって「やせ組」にでも入りなさいｗ

いつの間にか、ウンチク合戦になっているね。
このスレは「お互いにがんばろー」って意味合いが強いのに、
ウンチクを延々と語られるのはちょっと・・・。

275が暇人だということがよくわかった。

バナナやおにぎり食わしたら筋肉だけで体重増えたってのはどこで出した統計なんですか？
あるあるやターザンでやりそうな企画ですね

>>354
まあ、デヴデヴ言わないで。デヴには違いないが。
そういう先生のボディスペックはどのくらいですか？

>>356
いや、忙しい毎日ですよ。
今も娘にミルクやってますし。

>>357
Jリーグ選手や体重制限のある格闘技選手（俺のこと）が、脂肪で体重増やしてどうするの？
初心者さんは、すぐひねくれるから困りものだ。

だから、どこで出した統計なんですか？
暇人の自称アスリートのショボガリがトレ直後には大量の炭水化物をとるべきって主張は
バナナやおにぎり食わしたら体重が５kg増えた｢らしい｣
なんてあいまいな根拠で自信満々で書き込んでたってことですよね？

だいたい筋肉だけで体重増えたなんて脂肪だけを落としますって言ってるのとかわらない迷信だよ

>>360
あなた顔真っ赤ですよｗ

まあ、あなたのように今まで運動を何一つしたことのない人生の人にはわからないかも知れません。
そんなあなたが一念発起してスポクラ通いを始めて、
まるで一流アスリートにでもなったかのような気分になるのもわかります。
しかし、こういったネット掲示板で意気揚々と語るにはちょっと早いのではないでしょうか？

あなたが私やJリーグ選手よりも明らかに下なのは事実なんですからｗ

Ｊリーガーみたいなアスリートには負けるけど、自称アスリートのショボガリの暇人よりはマシな体してると思う

もう、まったりしようよ。

>>362
まあ、トレに関する知識がゼロに等しいあなたの体などおおよその察しはつきますが、
やる気になっているようですし、これからも頑張ってチェストプレス10回×3セットとかやってくださいｗ

がんばってね

ｽﾙｰされた。orz

俺は恥ずかしながら知識ゼロだから>>275のコメントふむふむと眺めてる。

>>318に有酸素運動はないけど不要とお考えですか？
164cm/70kg（男）のデブ俺がいきなりこのメニューやったら
チョコボール向井みたいになりません？

本気で痩せたいなら食事改善だよ。
基礎代謝アップは痩せやすい身体になるんじゃなくて、太りにくい身体になるんだよ。
ただし、筋肉量のアップによる基礎代謝の増加に限るよ。当たり前だけど。

水は最低一日２リットルは飲みましょう。

>胸の日：ベンチプレスをメインに、肩・三頭
これ自体もう古いんだよね･･･

ねらー格闘ヲタってこんなもんか。

格闘家みたいですけど飯は食えますか？
やっぱりバイトはしてますか？

>>368
古いって、何をやったらよいの？

これからジムへいって軽いウエイトを押したり引いたりして来る。w

165センチ70キロ♀です
来年の夏には標準体型になりたいんですけど泳ぐのって効果ありますか。
やっぱり、泳ぐだけじゃなくてマシンで鍛えたりエアロとかやらないとダメでしょうか。
ここの板を眺めてたらなんだかエアロやるの怖くなってしまい、
マシンもデブ♀が使ってたらｱﾚかなぁ、とか思っちゃって。
水泳も水着着るんだからなお見苦しいとは思うんですが
水の中に入っちゃえば…なんて考えています

難しい話してるとこに割り込んですみません。
よかったらなにかアドバイスもらえるとうれしいです。

水泳以外でも水中ウォーキングやアクアビクスなんかも楽しーよ
ただ、、、けっこう太…立派な体格ですよね？立派な体格ななってしまった理由の追求と改善が最優先と思いますけどね

168�a61.7�`♂39才です
4ヶ月で10�`痩せました(4年前)
4年間リバウンド無くOMRONのKaradaScanで測定すると
体脂肪率 14.5�l
筋肉率 34.5�l
BMI 22.2
体年齢 33才
です

何か偉そうに書いてる奴！
画像掲示板で自分の体アップして書けよと言いたい。
デブ相手に自慢か？

>>275
おにぎりではんくモルトデキストリンではダメですか？？

入会して１ヶ月
体重マイナス2.6�`
体脂肪マイナス1.5�`
筋肉量プラス1�`
でした。
こうして数値として現れるとやる気が俄然出てきますね。
これからもｶﾞﾝｶﾞｯﾃ通います。
何と言っても楽しい♥

一般人が多数を占めるであろうスポクラ板で
自称ハイレベルな格闘技選手が得々と
知識自慢していること自体が驚きだな。

>>318=>>275

>>317氏の除脂肪量って
（現状）83Kg×(100-30)%=58.1Kg
（目標）63Kg×(100-15)%=53.55Kg
となり、目標値をクリアするためには除脂肪量も落とさなければならないのに、
なんで
> 筋肥大を目的にやりましょう。
という話になるんだ？

>>372
言葉足らずで質問の意図を理解していただけなかったようで残念です。
水の中に入るので体型がある程度隠れるという消極的な理由で申し訳ないのですが
あなたがおっしゃる水中ウォーキング、アクアビクスは水泳と同じくとらえています。
ところでわざわざ太いといいかけて「立派な体格」と言い直されると他意を感じます。
アドバイスするために何か理由があっての事ですか？
ちなみに以前の食生活（毎日コンビニ食、外食）と不規則な生活、
食べるだけ食べてまったく運動をしなかったために太ってしまいました。
転職して規則正しい生活を送れるようになり、自炊する時間もでき、10キロ痩せました。
これからは運動でやせたいと思っています。

ご高説はそろそろ飽きたから刺激すんなよ（藁

あと５キロ痩せたいです｡･ﾟ･(*ﾉД`*)･ﾟ･。

>>380
ちぇーわかりました。

>>382
>>380 は、>>378 に言ってるんだべ。

オレは、5月からジムに入会し、最初はアクア系のレッスンに出てた。
体型が隠れるし、ヘタでも目立たないから。
でもスタジオレッスンに出始めたら、はまった。今は楽しく汗かいてます。
うちのジムは、オレも含めてデブ多いが、みんな出続けてるうちに上手くなって、良く動けてる。
（出続けてるのに、なんでデブなんだ。という、つっこみはなし）

デブだろうが、ガリだろうが、運動したくてジムに行ってるんだから、遠慮すんな。と思いますが、どうでしょう？

>>379
他意はないです
ちょっとした意地悪ですゴメンナサイ
実際、プールでの運動は痩せるのにはもってこいだと思いますよ
プールって気付かないうちに大汗かいてるから水分補給を忘れずにね

>>371
数字から見るとそんなに太っているとは思わないけれど。
でも、太っているというのを前提に言わせてもらえれば、
プールのレッスンや水泳のほうが足への負担が少なくていいかも。
ただ、水の抵抗はかなりあるので、慣れるまでは多少ハードかもね。
（私の場合はそうだった。）
あと、エアロバイクの座るのなどは足への負担が少ないみたいで、
前仲良かった太っている子はそのマシンでトレーニングしていた。

先生、どっか逝ったな。
筋肉を今以上増やしても無駄なので、今まで通り有酸素運動と食事制限でｶﾞﾝｶﾞﾘます。

有酸素するとお腹空くよ〜
よくスタジオで有酸素しても痩せない人が多いのは、その分食べてるから。
「これだけ有酸素したんだから、少しくらい多めに食べてもいいか」が命取りだよ

もしここ数年何も運動をしてなかったのなら、まずは筋肉量を増やそうね。
筋肥大を目的とした筋トレじゃなくて、筋肉を締める筋トレをしましょうね。
でもまずは食事を見直すのが一番だよ〜

＞　筋肥大を目的とした筋トレじゃなくて、筋肉を締める筋トレをしましょうね。

詳しく！！！

先生はね、ただの格闘オタなの。
でもね、パンチドランカーなの。（2ｃｈで叩かれ過ぎ！？）
優しくしてあげてね。
それと脳味噌筋肉ってみなさん言っているけど、ちと違いません？
使っていない部分に筋肉は付きません。よって、脳味噌脂肪が正解では？

>>389
脳味噌が入ってるかどうかも怪しい。

議論が絶えないね〜、みんな。
しかし俺を叩く人がこんなにいるとは・・・・
まあ、図星で反論できなくなったら、ひたすら叩くのが2ちゃんの掟みたいなもんだし。

しかし、筋肉を締める筋トレとか・・・・またまた珍論炸裂ですなｗ
このスレは本当に面白いね。

>>391
インボディの測定結果を公表してよ。アスリート体型なんでしょ。

>>392
手元にないからよくわからないね。
つーか、そこまであのインボディ結果というものを重視してないし。
痩せたくて必死になってる人たちは、あの結果は凄く重要だろうけど
俺にとっては別にどうでもいいし、トレーナーに任せてるからね。

>>393
自分の身長、体重、体脂肪率くらいは覚えてるでしょ？

＞しかし俺を叩く人がこんなにいるとは・・・・
単純に嫌われてるんじゃないの。

>>394
ヒミツ

>>395
正しいことを書いてるの嫌われるなんて・・・・
実生活では人気者なのに・・・ネット掲示板は、難しいもんですね。

トレ直後に大量に炭水化物とれとか言っていたバカがまた来たのか

今度ジム行くんだけど。ジムって適当に鍛えるのやったら痩せるのかな？
ジム終わった後にやるといいものってなにかあります？

>>396
そんな勿体つけるほどのものなのか？
おまいの格闘技って相撲レスラーだったりして。w

>>398
トレ直後はBCAA。BCAAはトレ前、トレ中にも
シャワー浴びた後くらいにプロテイン
その後に普通の食事
間違ってもトレ直後には大量の炭水化物なんて素人の思いつきをためさないように
もし、翌日に疲れが残るようならプロテインにグルタミンやアルギニン混ぜて強化
パンプアップ目的ならクレアチン試してみてもいい

>>398
ついでに言うと適当にやっても痩せないから安心しろ
そんな簡単に痩せたら世の中にデブはいない

>>399
もともと空手なんだけど、これでは食えないから今は総合。

>>400
翌日に疲れが残るのって、明らかに糖質不足でしょ？
それって、君みたいな素人ならたいした問題じゃないだろうけど
俺たちプロにとっては、翌日の稽古に差し支える大問題なんだよ。
わかる？
君が言うようにあやしいサプリを混ぜて飲むくらいで疲れが取れるなら、俺たちは苦労しないんだよ。
疲れが残っているのに追い込みすぎて、稽古中に怪我して試合に出られなかったり風邪ひいたり。
要はこういう調整失敗で試合を迎えて何もせずに負けることがどんなに情けないことか・・・・

っと、こんなこと言っても、君のような素人にはわからないだろうね。

INBODY以外の体脂肪率測定方法を知らない一流格闘家が
糖質で筋肉の損傷を回復させる珍説を披露するスレはここでつか？ｗ

>>402
糖質だけで疲れが残らないようなトレーニングしかしていないからお前はいつまでもショボガリなんだよ

しかしレベル低いな
筋肉の損傷を糖質で回復なんて言ってないよ
しかも糖質だけで疲れが残らないようにとも言ってない。

君たちがあまりにも糖質を軽視しすぎているし
しかも、糖質・炭水化物＝悪、みたいなとらえかたしてる人が多いから
ｿﾚは違うよ、って俺は言っただけでしょ。

まあ、なんだか飽きてきたな、素人の相手も

>>403
インボディ以外の体脂肪測定方法を知らないなんて一言も言ってないよ
だいたい体脂肪に関してはまったくコメントしてないし

>>404
君、脇の下汗かいてるよｗ

でもまあ、今まで運動経験がなく始めてスポクラ通いをした人は
やっぱり、ちょっとしたアスリート気分なんだろうね
そういう人にとっては、このようなスレでデブにアドバイスするのが最高の楽しみなのかもしれない。
そこに俺が現れて正論をぶちまければ、彼らが怒るのも無理はないな。

これは悪いことをしたｗ

まあ、机上の空論を振りかざすのも2ちゃんらしくて大いに結構だと思う

せいぜいスポクラでショボいマシンを押したり引いたり頑張ってくれたまえ！
そしてクレアチンとプロテインを飲んでアスリート気分に浸ってくれたまえ！

今まで運動音痴だったためにいじめられ、辛酸をなめてきた君たちが、
スポクラ通いをすることで「生きる理由」を見つけることが出来たなら
このスレで上級者ぶることくらい許してあげようではないか！

では！

>>405
お前は必要とされない
消えろ
炭水化物なんてプロテインの成分表見てみろ
約５〜１０ｇ入っている。ウェイトゲイナータイプならもっと多く含まれてる
トレーニング後にプロテイン飲んで､その後に普通の食事とれば炭水化物は十分とれる
お前の素人考えのトレ直後に大量にとる必要なんてないんだよバカ

>>406-407
自己紹介乙

>どうやって基礎代謝計るか？って、インボディだよ。
>それ以外にどんな方法が？

>大量に糖質を摂取しないと、激しいトレで痛めた筋肉は回復しません。

体脂肪率じゃなくて基礎代謝量だね。
それにしても、、、脳が脂肪でできてると記憶障害になるらしい。

BCAAってなんですか？？？
アミノバリューに入ってるらしいけど。あれはありえないまずい・・・
ほかになんかオススメありませんか？

午前2時過ぎまで起きている上に2ちゃんに書き込む「プロ」アスリートねえ……。
俺ホビーレーサーだけど、少なくとも午前0時には床に就いてるな。仕事もあるし。
プロほど休養時間を充分に取らなければいけないんじゃないか？

まあ、総合格闘技とか自称しているしがんがってね。
テレビに出るときはここで大いに自慢してよ。応援してあげるからｗ

総合って何？パンクラス？修斗？DEEP？教えて教えて

俺は275ではないが、彼の言ってる「糖質摂取の重要性」はボディビル界では常識だよ。
ボディビル界では、トレ直後にブドウ糖とアミノ酸のミックスを摂るのが一般的。

トレで消耗したグリコーゲンの補充。
んで、糖質摂取でインスリンショックを起こして全身にアミノ酸を行き渡らせるんだよ。

275の言っていることはプロとしては当然なのかもしれないがそれを一般人におしつけていることが問題。
正直そこまで筋肉をつける気もないし、そんな時間もない。
このスレには一般の人がたくさんいるにもかかわらず、自分の言いたいことだけを言っている。
今までスレ違いだと指摘する書き込みがたくさんあったにも関わらず、すべて無視。
こんな発言を繰り返していたら嫌われるのも当然。
本人は実生活では人気者だと言っているが、まわりの人は迷惑がっているだろうね。
本人が気づいていないだけ。
まあもう来ないようなのでどうでもいいけど。

いや多分また来るよw

ｺﾃﾊﾝで長文の上に連投。これで嫌われないほうが珍しいかと。
で内容はｱﾚだし。漏れも415ﾀｿの意見に賛成。

やせるためのウェイトトレが筋肥大目的しか頭に浮かばない時点で
素人に間違いないだろ。
だいたい数字コテなんかつけてる時点でｶﾏｯﾃちゃんということに気付けよ。
前にもいたろ？
数字コテのｶﾏｯﾃちゃん。

以後スルーでよろ＞all

>>388
筋肉を締めるトレーニング

つまり、瞬発力に使われる肥大しやすい白筋を鍛えるのではなく、持久力等に使われる肥大し難い赤筋を鍛えようという事ですよ。
ウェイトリフティングを重い重量で早いカウントで行えばどうしても白筋が鍛えられて、筋肥大による腕が太くなります。
だからウェイトリフティングを行う場合（某Bでは）
ゆっくり12カウントで上げる→2カウントで下ろす×6セット
を行います。これを胸、背中、足の前、後ろ、とまず大きな筋肉で行い、次に肩、腕の前、後ろと小さい筋肉を行います。
全て12カウントです。最後は腹筋です（これも12カウント）この順番も大切です。
ここまでで大体所要時間は30分。これ以上行うとお腹が空くので止めておきます。
大寺なのはマシンを正しく使っているか？正しく筋肉に効いたトレーニングになっているかです。
初心者の方に多いのが、ここでマシンの使い方を自己流にしてしまうために正しく筋肉に効いてない（力が別なところに抜けている）
方が多いのです。出来ればジムのスタッフに正しいフォームを聞き、見てもらいましょう。
なお、トレーニング中は水を常に摂取するのも忘れないで。

このトレーニングはあくまでも筋肉量を増加させ、太りにくい体質に改善するためのトレーニング。
体重を落とすのはあくまでも食事療法です。カロリーを考えた栄養バランスの良い食事を心がけましょう。
男性なら1日1400K�iの食事、女性なら1100K�iの食事を目安に・・・
後は常に水を持ち歩いて。最低２〜３リットルの水を1日に飲みましょう。出来れば一度に大量に飲まずに、こまめに分けて飲むように。
カフェインの入った飲み物（コーヒー、お茶）はなるべく避けて、飲んだ場合は倍の水を一緒に飲みましょう。

有酸素が脂肪燃焼に効果が高いのは当然なのですが、有酸素をすれば必ずかなりお腹が空くので、
ここに食事制限しようとするとかなりお腹が空き、それがストレスに繋がります。結果、トレーニングが苦痛になり長続きしなくなるというパターンが多いように思います。
特に運動してなかった人はいきなりきつい有酸素運動はかなり身体に負担を与えるし、とにかく食欲を抑えることがかなりの苦痛になります。


以上が自分も実践した某Bのダイエットプログラム。ほとんど宣伝乙な内容ですまぬ・・・
自分は6週間で体重が10ｋｇ落ちました。
現在は有酸素に切り替えて半年、更に10ｋｇ落ちました。筋肉量が増えていれば、同じ量の有酸素をしても消費エネルギーは多いのかも？
後、ダイエット前から比べて食事が健康的になったしそれが苦にならない、むしろそんな食事の方が嬉しいという、ある意味の体質改善が出来たのも良かったです。

私は今スポーツ栄養学を学んでいる大学院生です。
275さんの言ってることって全て正しいですよ。
みなさん用語の使い方や様々な知識が完全に間違えているとは思いませんが
ちょっとずれている気がします。揚げ足取り杉ですよ。
少し275さんがかわいそうだったので書き込みました。

ついでに・・・
某Bのダイエットプログラムは4週間の食事メニューのレシピも付いてきます。
カロリーを考えた食事が難しいですからね・

料理が無理な方にレトルトも案内してますが、プログラム終了後のことを考えると食事は作ったほうがいいと思います。
料理のレシピも増えますし、栄養、バランスを考えた食事の作り方、調味料の量もなんとなくわかるようになりなります。

でも男性で一人暮らしで料理苦手な方だと辛いかな・・・

忘れてた。
筋トレの時の重りの重さは、6セット目の時に手がプルプルくる位の重さ。
終わった後、身体がぐったりするくらいの重さで行いましょう。
軽すぎては筋肉は付かないですよ。
そして徐々に重りを上げていきましょう。
大体自分の最大で上げれる重さの半分くらいが目安かな？

トレ直後に大量に炭水化物をとるなんて言ってるバカのどこが全て正しいんだろうか
間違いだらけだよ

>>420
俺も別に２７５が完全脳内野郎だなんて思ってはいないよ。
多分一定の知識はあるんだろうな。
ただ、他人にアドバイスするには不親切だし、言うことがいちいち極端過ぎる。
何かの分野について話すためには知識も重要だが、
会話である以上は話し方ってものが問われるのはわかるだろ。
自分以外は全部運痴デブだって態度取ってりゃ、仮に正しいこと言っても
聞いてもらえる訳がないだろうな。

>>419
＞男性なら1日1400K�iの食事、女性なら1100K�iの食事を目安に・・・

もう少し食べた方が良くないか？
ところで某Bって何？

>>420
それが２ｃｈの正しい姿なので気にするな。
煽り煽られ、釣り釣られは２ｃｈの花。

>>423
トレ直後に大量の炭水化物をとるなんて書いてないだろ？
トレ食後に少量の炭水化物は理にかなってると思うが。

>男性なら1日1400K�iの食事、女性なら1100K�iの食事を目安に・・・


体壊すぞ。

違った！1400K�iって別の話だった（一般成人男性の1日の基礎代謝による消費カロリー）
某BとはKスポーツのバイオメトリクスです。

上手く書けないから
ttp://www.konamisportsclub.jp/bio/basic/index.html
をどぞ。

でもこのプログラムお値段高いから、本気でダイエットに取り組む覚悟がないとね。
しかもジムで頑張って体を動かしながら痩せるのとは根本的に発想が違うかも・・・だからスレ違いだったかもorz

>>427
＞違った！1400K�iって別の話だった（一般成人男性の1日の基礎代謝による消費カロリー）

低すぎないか、1600Kcalじゃないのか？

>>428
そうなんですか？
上記のURLに書いてあるのは1400ｋなんだけど・・・そこが間違ってるのかな？
成人男性の1日の消費カロリーの内の70〜75％が基礎代謝による消費カロリーで、それが1400ｋだと書いてありますが・・・

>>429
すまん、細か過ぎた・・・
基礎代謝は体格に比例するし個人差もあるので余り細かいことを言っても意味無いな。

近似計算式はここに出てます。
http://www6.plala.or.jp/yamaski/basic/kanryaku.htm

食事制限をするのならこの計算式で出る基礎代謝量を下回らない方が良いと思う。
下げすぎると基礎代謝を無駄食いする筋肉を落とす、体温を下げるなどで
基礎代謝が落ちて痩せにくくなってしまう。
身体が安心して脂肪を燃焼できるだけの食事量は必要です。

おお！細かいフォロー＆参考になるHPサンクスです。
食事制限って難しいですよね。下げすぎると筋肉も落ちてしまう・・・
ダイエットスレみたいになってしまった。

みんな頑張ってナイスバディになって、タンクトップやノースリーブを自信持って着れる身体作りを励みましょう！

>>420
必死だね。

橋本真也が死んだね。>>275もプロの挌闘家みたいだから気を付けられよ。
両氏のご冥福をお祈りします。（〜人〜）

>>425
ですよね。でも世の中には>>322みたいにトレ直後に急いでバナナやおにぎり食えなんてバカも世の中には存在するんですよ
他にも筋トレの後は筋肉を回復させるために大量に炭水化物とれとかすすめるバカとかもいるんですよ

>>434
脳には糖分が必要なんですよ

>>434-435
運動後に筋肉内のグリコーゲンを回復するために糖質が必要なんですよ。
でないと筋肉から回されて筋肉が落ちます。
運動直後におにぎりはどうかと思いますが消化の良いバナナなんかは悪くないと思う。

俺普通にトレ後はプロテインとバナナだよ

果糖。
プロティンの100％オレンジジュース割り（ｳﾏｰ

筋肥大を目的とした場合に糖質、炭水化物の補給を重視するには筋肉の異化を防ぐために補給する
トレ直後に急いで食うなんて必要はない
トレ前、トレ中にも少量ずつ補給してアナボリックな状態を維持するように
トレ後の補給もトレーニングで失った分を補給するくらいでいい。トレ後はアミノ酸飲料や粉やタブレット飲むならそれ自体に含まれる糖分
プロテイン飲むならプロテインに含まれる炭水化物で十分
固形物が腹のなかにあるとアミノ酸の吸収を妨げるのでバナナやおにぎりを食べるなら時間をおいてから食べる

脂肪燃焼を目的とした場合、体内に糖質が残っていれば脂肪よりも先に糖質を燃やそうとするので脂肪燃焼を目的とするなら糖質、炭水化物をカットしてもいい。糖質や炭水化物が補給されればそっちを先に燃やすため脂肪燃焼はストップする
その場合は糖質の含まれていないBCAAパウダーを飲んで筋肉の異化を最小限に抑えるようにする

ただし、炭水化物カットする場合、ずっと炭水化物カットしてると体が低炭水化物の食事になれてしまうので最低、週一回以上は高炭水化物の食事をする

>>439
自分は元々夕食って何も食べない日がほとんどですが、
脂肪を燃やすのを目的にした場合、空きっ腹で有酸素ってどうですか?
更に筋肉は落としたくないんですけど、「糖質の含まれていないBCAAパウダー」って言うのは
いつ飲めばいいですか?
ちなみに、土日は普通に夕飯、晩酌ありです。

脂肪燃焼が目的なら空きっ腹の方がいいよ

>>439
基礎用語がわかりません orz
＞アナボリックな状態
とは？調べてみたんですが

anabolic
━━ a. 【生物】同化作用の.

さっぱりわかりません。どういう意味でしょう？
前文の「筋肉の異化を防ぐために」ってのも…。

確かに筋トレ用語としての英語と、本来の意味は、
ちょっと違ったりするよねー。
カーディオなんかも、有酸素運動みたいな使われ
かたするけど、辞書引くと、心肺機能をあげる
って意味のほうが強いような？？？
アナボリック＝筋肉が作られる
カタボリック＝筋肉が壊される＝異化
くらいでようのではないでしょうか。
英語だめな自分がいってみる。

>>440
すきっ腹より運動前にVAAMやBCAAを飲んだ方が脂肪燃焼の効率が良かったはず。

サプリ使うならBCAAやウﾞァーム以外にもカフェインが脂肪燃焼助けるしカルニチンも飲む方がアミノ酸が効率よく使われる
有名ところだとほかにゼナドリンとか

脂肪燃焼を助けるサプリ飲むなら飲んだ方が効果あるよ
単純に満腹の状態と空きっ腹の状態を比べたら空きっ腹の方が脂肪は燃えやすい

アクティブダイエット
２，５リットル６本注文してしまった。
飲んで痩せるのかしら･･･

キモいメンバの容姿をあげつらったり、
人を品定めしたり晒し者にしたりして
どんどんスレを盛り上げましょう！！

☆☆☆☆☆☆☆☆　みなさまの棄民党　☆☆☆☆☆☆☆☆☆

<<446
飲むだけじゃ痩せないって！
世の中そんなに甘くない。

てか、ｱｸﾃｨﾌﾞﾀﾞｲｴｯﾄはただのスポドリ…
水分補給にはいいけど含有量少なすぎ…

みんなｸｴﾝ酸は飲まないのかね？

飲んでるよ。
薬局で買って、プロテインとブレンドして水に溶かして飲んじゃう。

903で粉VAAM溶かしたの飲んでます

>>212
一年払い続けて、一度も行かないでやめたことある。
でも今通ってるところは、週3〜5行ってる。

おや・・・ﾌﾝｿﾞﾘ格闘家祭りは終わったのか・・・いい燃料だったな
スレの伸びがすごかった（藁

>>454
>>454

>>454
>>454

>>454
>>454

>>454
>>454

脂肪ﾎﾟｯﾁｬﾘなのに、上から筋肉ついてしまうと、余計に堅太りになりそうです。どうすればいいの？

脂肪の上に筋肉が付くとは特異体質なのか？

>>456
それ私も気になります。
１．有酸素＋食事制限である程度体重削ってから、徐々に筋トレ主体にすべきか
２．（有酸素＋食事制限）＋（筋トレ＋高タンパク質）で全てを同時にやるべきか

２は厳しすぎなので、私は１でやってますが、理想は１なのでしょうか？

>>458
２を４月から続けてます。
体重５ｋｇ減、体脂肪率６％減です。
メニューはランorバイク20min→筋トレ40min→スイムorバイク60min
食事制限は昼食を某製菓会社のプロテインダ○エットに代替。朝、夕飯は普通。

・・・どれかひとつでもやめたら一気にリバしそうで怖い(((（ ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

脂肪の上に筋肉の意味が分からん。内蔵脂肪？

目指す体型によるが
ひたすら細くなりたい場合を除けば
ﾎﾟﾁｬのうちにガンガン筋トレして筋肉つけてから有酸素運動したり食事制限したりしながら筋肉を落とさないように脂肪を落とすのが理想
すぐに痩せたいって願望強いだろうから難しいとは思うが、今の段階でﾎﾟﾁｬ体型なら今年の夏にﾅｲｽﾊﾞﾃﾞｨ間に合わすのは至難の業
来年の夏を目指して今年の夏は筋トレ三昧で過ごして年明け過ぎくらいから痩せてく計画を立ててみては？
今まで運動経験ない人なら筋トレだけでも痩せるし筋トレで体が引き締まるだけでもだいぶ違う

無知な中年によくありがちな勘違いや間違い

・多量に発刊すればやせると思ってる
・体重落ちれば引き締まったと思ってる
・筋肉つければ脂肪が少なくなると思ってる
・食わずに運動すれば脂肪が燃えると思っている
・トレーニング中に水分補給をすると太ると思っている
・サウナで痩せると思っている
・水分補給をビールで済ませている
・朝食を抜いて運動すれば脂肪が燃えると思っている
・運動不足なのにいきなりベンチプレスから始める
・運動前後のストレッチは意味が無いと思っている
・有酸素運動を重点的にやっているがヘビースモーカーである
・マシントレーニングのみで他の運動を全くしない
・格好つけ過ぎて怪我をして入院する

ジムで運動後
サウナ、水風呂、サウナ・・・繰り返しているヤツ。
氏にたいのかな。

>>459
59Kg, 35% ⇒ 55Kg, 29% と見た。

内臓脂肪を落としたいのですが、有酸素なのか、筋トレなのか？

>>465
どちらも有効
有酸素は脂肪燃焼させる。
心拍数を上げすぎると無酸素運動になる。
小走り程度を維持
筋肉トレーニングは、
筋肉が増えることにより基礎代謝が上がる。
つまり燃費の悪い人間になる。
脂肪消費しやすい体ができあがる。

>>465
腹筋やって、その後お腹をよじるストレッチやってウォーキング１時間です。
あと、食事で-300Kcal

なぁなぁ、１年通って３キロやせたんだけど。これって気が長すぎだよね。
ちなみに♀、１５５センチ、５３から５０キロ。

>>468
体脂肪率は？

>>468
良いんじゃないか。
ｵﾚは１年で88⇒82Kgだ。誰も痩せたことに気づかない。

28から25近辺をうろうろ。これってどうよ？
やせたことには気づかれないが、体は変わった。と思っている。

ところで、昨日九州南部が梅雨明け、今日四国も梅雨明けし、
もうすぐ本州も梅雨明けるでしょう。
夏目前ということであえて聞く。
間に合った人いる?

自分は微妙。。。orz

>>472
そうか「よく夏までに云々…」と見かけるけど
暦の上では梅雨明け後は夏だもんね。

>>464
80kg→75kg　26%→20%　です
ちなみに♂

>>462
俺工房だけど知らなかった。
普通誰も知らないよ。自己流で毎日ジムに通ってる人が
殆んどだと思うけどね。
まあ勘違いでも家でゴロゴロするより良いと思うね。

>>463
ｵﾚやるぞ。
有酸素やってない日限定な。
サウナ８分→水風呂２分を３セットほど。
今日もやってきた。

ジム通い9ヶ月の170CM、68キロ、体脂肪15%です。
やせるどころか、どんどんマッチョになってます。
なにかやり方まずいんすかね。

>>477
筋トレ止めて軽い有酸素と食事制限。以上。

３連休の今日
町内会の掃除で草むしり、ゴミ拾いがあったが
俺(２２歳）、草むしりと草焼きをしたがバテた！。
ジムで毎日ランニング１時間と水泳５キロ泳いでるのに？
朝９時から夕方４時まで清掃（１２時〜１３時　昼食）
近所の農家の爺（約８０歳）と息子（やや肥満）はテキパキと清掃してたが同じ事
なのにバテて途中でフラフラ状態。爺や中年より体力が無いのか憂鬱だ。

>>479
水分マメに補給してた？

>>479
そりゃ、冷房の効いたジムと違って炎天下はきついでしょうが。

>>479
慣れない動作だし、使う筋肉も違うから仕方ないのでは？

>>479 お前の場合、スポクラ行くより農家でバイトしたほうがいいかもな。

生きた体の作り方と、見てくれだけの死んだ体の作り方の差だな。

>>479
>ジムで毎日ランニング１時間と水泳５キロ泳いでるのに？

いったいジムに何時間いるのだ？

>475
大抵の人は知識無いかもね。

・有酸素運動と筋トレは同時にしない（個々を別々にする）

>>485
同時には出来ないでしょ。

よく自慢げにされるガセビアが汗かいても脂肪は燃えないとかサウナじゃ痩せないとか
汗って初めは血液中の水分使うけど、血液中の水分足りなくなると脂肪を分解して水と炭酸ガスにしてできた水分使うんだよね
限界まで追い込めばだけど
サウナにしても、単純に汗かけば体重へるし、汗かいて新陳代謝よくなるし痩せるためにサウナ入るのは間違いじゃない
その後の水分補給をビールや砂糖たっぷりのスポドリがまずいだけで、水や麦茶で水分補給すりゃ太らない

>>487
http://www.rakuten.ne.jp/gold/ckd/pure_slim_stic/a2.html
>サウナ／22〜39kcal/10分

1時間入ってる根性と体力があれば痩せるな。

>>462に関して言えば、食わないで運動すれば、朝飯抜いて走れば脂肪燃焼されるってのも極論すれば正しい
食いまくってても運動すれば、走れば痩せれるって考えよりもはるかに真理に近い
マシントレばかりってのも、別に悪くはない
可動域、可動範囲、角度が決まっちゃうから決まった筋肉ばかり鍛えられるデメリットあるけど
フリーウェイトに比べて正しいフォームを身につけやすい、事故が少ない、負荷の増減が簡単etc.のメリットもある

>>487
限界まで追い込めるような人は、サウナで無理やり汗かかなくても
有酸素運動や筋トレをコンスタントにこなすでしょ。
サウナで痩せた人なんて実際お目にかかったことないよ。

サウナの中で有酸素したら？

但し事故になっても、一切責任は取らんがな。

有酸素と筋トレは、一緒にしない方良いというけど、筋トレの後で有酸素をした方が燃焼しやすいと言う説もありますが、どうですか？

>>492
一緒にしない　と　後で　は別もんでしょ？

>>492
筋トレ後は、プロテインと炭水化物を一刻も早く摂って体を休めるべきなの。
もし、同じ日に有酸素と筋トレをやるとカタボリックと言って筋肉を分解する状態になりやすい。
だから、筋トレと同じ日に有酸素をやって体重が軽くなってたら、筋肉が減って軽くなってる可能性があるんです。

>>494
そんな１日での体重の変化で筋肉が減ってるとかあるわけねーよ。
カタボリックとか語る以前の問題だろ。

やあ、みんな。議論は尽きないようだね

みんなの質問に色々答えてあげたいところだが、随分レスが進んでるので無理だな。
とりあえず・・・

>>494
筋トレ後は一刻も早く体を休める、って
どうせここの連中はたいした筋トレしてないじゃん
ショボいマシン押したり引いたりを10×3とか、そんなもんだろ。
それに有酸素でカタボリックって・・・・
カタボリックのカの字も経験したことないくせに、何言ってんだか・・・・

筋トレも有酸素も思いっきりやりなよ
このスレの連中のレベルじゃ筋肉ムキムキにもカタボリックにもならないよｗ

格闘家は、テレビとか出ないのでちゅか？

275は小腹がすいたら、何を食うの？
おにぎりやパンを食ってもＯＫ？

5kio

>>498
アンカーくらいつけろよ。
うぜー

>>496
ヒクソンはヨガやってるけどヨガとかはどうですか？

>>497
CSくらいかな、民放には数回だけ出たけど。

>>498
1日4食しっかり食べるから小腹なんか空かない。
もし減量に苦しんでいるのであれば、常に血糖値が下がらないよう気をつけよう。
バナナなどを食うといいでしょ、おにぎりやパンでもいいけど。

>>501
ﾁｮｯﾄ前までヨガブームあったけど、すっかり下火だね。
俺もゴールドのヨガクラスに出たことあったけど、イマイチだからやめた。

ここの人たちがどれだけ太っているのかはわからないけど、
有酸素運動だけで痩せようと思っているなら、もう一度考え改めたほうがいいよ。

有酸素運動って、脂肪を減らす数少ない方法の一つなんだけど、極めて効率が悪いんだよ。
デブが有酸素だけでやせようとするのは、ドラム缶いっぱいの水を小さいスプーンですくうようなものだ。
気が遠くなるような作業でしょ？
それにせっかく有酸素して体脂肪を減らせたとしても、食事がそれを補完するんだ。
メシ食ったらまた元通りなんだよ。

だから、痩せたいなら長期的な計画を立てよう。
筋トレ＋食事、というのが基本だよ。
逆にとにかくすぐに結果を出したいなら、食事を極限まで少なくしてひたすら有酸素しかない。
まあ、がんばりなよ。

>>502
そんなことしてたら猪木みたいに糖尿病になりますよ。

>>503
ジムに通って１年。１０ヶ月は全く落ちず。
食事を改善して２ヶ月で５Kg落ちますた。
ジムでの運動は食事制限のストレス解消となってます。

>>492
別にボディビルダーでも目指すんじゃない限り有酸素運動やってもかまわない

>>275は総合っていってたけど、なんの格闘技なのでつか？BC？

無人島でサバイバルしたら痩せる。

アクティブダイエットって効果あるんですか？

CS中心でたまに民放ってことはパンクラスでしょ？

>>504
>>502は正解
自分も一日５食食べてます。
もちろん普通の人が食べるような食事の質と量を５回ではなく
次の食事までに燃焼しきれるだけのものです

誰？
バカ呼んじゃったの。

まあまあ。
ここは、脳みそ溶けかかったオバサンが多いから、
まともなこと言っても、誤解されるだけだから。

>>有酸素運動だけで痩せようと思っているなら、もう一度考え改めたほうがいいよ

半年で体重１６キロ減、現在体脂肪率１７％の♀。
食事制限も筋トレもせず、有酸素運動で痩せたんですけど･･･。

格闘家275の言うことが正しいなら、
食事がよっぽど良いのか、へんな体質なのか･･･むぅ。

>>510
参考までに、おまいの一日の食事を晒してくれ。

＃グーグル先生に聞かなくてもさくっと出るよな？

>>514
参考になるかどうかわからないけど
朝：ご飯、漬け物、焼き魚、みそ汁、サラダ、フルーツ
１０時：ゼリー系orバナナorおにぎり
昼：パスタ、スープ、サラダ、フルーツ
３時：１０時のメニュー＋炭酸飲料
夕食：ご飯、肉系料理、サラダ、ヨーグルト
日によって異なるが概ねこんな感じ
気をつけている点は油分をできるだけカットすることと
ファーストフードには手を出さないこと
やっているスポーツは自転車競技（長距離）
格闘家２７５とはたぶん異なるメニューだと思われ
フルタイムワーカーなんで、仕事のあるときと練習日では回数は同じでも
当然摂取する量が違う
仕事があるときの練習は、
出勤前〜出勤３０〜４０ｋｍ（自転車通勤２０ｋｍ含む）
仕事帰り４０〜５０ｋｍ（同上）
帰宅後スポーツクラブ２〜３時間程度
練習日は１８０〜２４０ｋｍくらい走る

メニューだけだと片手落ちなので目安にしているカロリーも書いておく
朝・昼500〜700kcal
夜600kcal以内程度
１０時と３時はそれぞれ300〜400kcal程度
練習(走行)中に補給食（主にカーボショッツ、パワーバー・ジェルなど）
一日中練習する日は２〜３割増し

格闘家２７５のメニューも気になるので参考までに書いてくれたら嬉しい

本物のアスリートの食事
朝 コンビニのおにぎりとコーラ

昼 食堂のめし

おやつ 後輩の買ってくるお菓子

夕 居酒屋にて。主食はビール

夜食 カラオケボックスにてサワーORキャバクラにて水割り

試合前は夜食がないだけ
これが現実です。

誰？
格闘バカ呼んじゃったの。

エアロビとトレッドミルならば、効果があるのはどちらでしょうか？

>>519
トレッドミルで7Km/hでウォーキング。

>>513
いったいどんなメニューの有酸素運動をしてたか知りたい。
単純計算だと640Kcal/日も運動で消費しないといけない。

夕食をぬいて
朝、夕食のオカズを食べるはどう？

朝・・夕食のオカズとご飯
昼・・社員食堂の定食
夜・・食べない　　ブラックのコ−ヒ−を２杯ほど飲んでる　麦茶を寝る前に1杯

夕食はオカズが豪勢だからそれを朝食べてる

ジムは１８時〜２１時までしてます。疲れて食欲はあんまり無いです。

これ３ヶ月してるけど５キロほど体重落ちました。１６８センチ体重８０キロ→今７５キロ
体脂肪２５％→２０％

今年中に目標７０キロ目指してます。夜食べないのは健康に悪い？

>>522
トレーニングで傷んだ身体を修復するために夕食はきちんと摂った方がいいです
コーヒーは鉄分の補給を阻害するのでできれば一杯程度にしといた方が
３ヶ月続けているとのことですのでカルシウム不足が心配です

一年で75kg→55kg
20キロのダイエットに成功しました
週3回位の頻度で1〜2時間程汗流してます

>>524
週3だけでええ?
ほー

５２３＞すげぇ
食事はどうしてるの？
何の運動してるんですか？
今日本当は怖い家庭の医学みて怖かった･･･

運動の効果が一番あがるのは有酸素は週に３回、筋トレは週に２回。
休息も必要なのよ。

有酸素と筋トレは、やはり違う日に行うべき？

同時にやってるけど

ダンベル持ってウォーキングしてる人おるね。

おるおる
かっこええな

一ヶ月で３キロ落としたいのですが無理ですか？３ヶ月で10キロぐらいを目標にするならば、どういうメニューがおすすめですか？

有酸素と菌トレめにゅ〜
腹筋やったら背中もな
ってか、プログラム作成してもらえんの?

>>532
１日に720Kcalを運動と食事で減らせばよい。

食うな！

ウォーキングなら３時間くらいです。

毎日運動すべきですか？

>>537
運動は２日に１回。あとは飯減らせ。

毎日はだめなのか

>>539
休養も必要。

週２回　筋トレひととおり軽めに１時間、その後エアロビ１時間
食べ物は揚げ物をなるべく控える（でもほんとに食べたい時は我慢しない）
通勤でひと駅手前で降りて長めに歩く（片道15分くらい）
これだけでだいたい月に１ｋｇずつの減量で　75kg→60kgになりました。

えーーー
早くけっかを出したいっていったけど
一ヶ月2キロまでっていわれた
それでも毎日入るメニューだよ
やりすぎると燃えにくいとか、体の機能もあるのかな？？

筋トレすると、躰が堅くなりすぎて、リンパが詰まりがちで、エステに行くと、必ず言われてしまいます。かえって脂肪を落としにくい体質になったと、これは詭弁ですか？

筋量を増やすだけに集中するなら
有酸素運動はしない
筋トレ以外はなるべく安静にして筋肉の回復に努める
筋トレも上半身前、上半身後、下半身、押す筋肉、引く筋肉の日に分ける
ex)一日目 押す筋肉
　 二日目 引く筋肉
　 三日目 休み
四日目 下半身
　 五日目 休み
　 六日目 上半身前
　 七日目 上半身後
　 八日目 休み→９日目で一日目に戻る
三日目、五日目の休みに体力余ってたらストレッチと軽めの全身使う有酸素運動、筋トレやる日のアップ程度の運動
八日目休みは完全休養

七日間(一週間)のサイクルにしないのは努め人用に毎週、同じ曜日に同じトレだと休みの日に当たってる箇所は追い込めるけど、仕事終わるのが遅い曜日の箇所はショボショボってならないように、バラつかせる
毎サイクル、メインに追い込める箇所(休日にあたるような日)をずらすサイクル
休みにあたるような日はジム、スポクラ行かなくて自宅でできるようなトレ、筋トレ日は会社帰りに１〜２時間
仕事が休みの日は時間が許す限り徹底的に追い込む(仕事で筋肉痛が困るような仕事の人は休み前日を追い込む日にする)
もし、スポーツやってる、ある箇所だけパワー不足なんて理由で特定の筋肉を鍛えたいなら
一日目 鍛えたい筋肉群
二日目 鍛えたい筋肉の拮抗筋を中心に全身
三日目 休み
四日目 全身
五日目 休み
六日目 鍛えたい筋肉と拮抗筋
七日目 休み
１、４、６日目で自分に合う日を追い込める日(休み等)に当たるようにサイクルを組む
一週間サイクルの仕事じゃない人はそのサイクルに合わせて組む

むしろ増えた

いまは現役じゃなく趣味で柔道やってるが一年おきに筋トレメインの期と柔道メインの期に分けてる
筋トレ期の最初の半年は八日サイクルで全身鍛えて、後半の三ヶ月ずつを弱い箇所(足りない場所)の補強と使う箇所(私の場合背筋)の強化に努めてる
今年、３６歳になるけど二十代の若い奴らにまざって柔道続けられてる
寝技にさえ引き込めば学生時代に日本一だった奴らにもまだ負けない
若い奴ら朝っぱら練習やってヘトヘトになったころにひょっこり顔出して｢よし、いっちょやるか！｣って行くから当たり前だが(それでも負ける時あるが)
もう年でスピードやスタナミは衰えてきたけど体だけなら若い奴らよりいい体してるよ

素敵です！

>>544
長文乙。
だが、悲しいかな、ここは筋力増やすわけでも
柔道続けるためのﾔﾂのｽﾚではないので空気嫁と。
参考にはなるが、ウエイトトレ板ネタだな。
スポクラ板がスポーツ一般のカテゴリーではなくて、
生活のカテゴリーに入ってるのは、まあそういうことだ罠。

筋肉をつけるには、毎日運動すべきではないのですね。一日でも早く痩せたいけど、休んでエステやマッサージ受けた方が利口かな。リンパが詰まりがちなのも気になるし。

＞５４９
筋肉の休養日にはｽﾄﾚｯﾁ、散歩、軽く流す水泳で。私は三ヶ月で12キロ減量できたよ。

>>550
そうですか。92�s→80�sですか？

やせる運動ってやっぱマラソンじゃないかな？
色々なスポーツ選手を見てみると長距離ランナーが一番やせてる。
あの人たちは、走りメインで、筋トレは補助程度だからやっぱり走ったほうが
やせるんですかね？

>>549
筋ﾄﾚしてﾘﾝﾊﾟが詰まるってどんなﾒｶﾆｽﾞﾑなんだろう？

筋ﾄﾚでﾘﾝﾊﾟが詰まるなんて聞いた事がないが、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとは極論で言えば体を苛める行為であるから、そういう状態になる可能性も否定はできないけど。

それにしてもﾘﾝﾊﾟが詰まるってのは、筋ﾄﾚのせいではなくその後のｹｱの問題なんじゃないかと思う。

組織を傷つけすぎなのかな？堅くリンパが流れにくい感じなんです。

走るだけで痩せるとしたら、相当走りこまなければ無理なのでは？どうなんでしょう？

1kg燃焼させるのに約7000kcalが必要。
一般的にランニング1時間でのカロリー消費が600Kcal

体脂肪は、1kg燃焼させるのに約7000kcalが必要。
一般的にランニング1時間でのカロリー消費が600Kcal と言われている。

昨日から通い出しました
皆さんはどれくらいのペースで行ってますか？

>>558
週３〜５

月〜土
日祝は休み。
そういう会員になったから・・

48歳のおやじです。健康診断で血圧その他の問題点を指摘されましたのでスポーツクラブ
に通うことにしました。5月中旬から通い始めてほぼ2ヶ月の昨晩で7kg痩せました。

20年ほど前にウェイトトレーニングに熱中していて地方のボディビル大会に出場したりし
ていましたがこの10年ほどは運動を全くせずただ肥満するに任せていたのです。

ウェイトをやって体重が落ちかけたら急激に血圧が下がりました。やはり深刻な運動不足
だったようです。せっかくだから運動を続けてあと10kg痩せたいです。

>>561
体重が1キロ減ると血圧も1-2減るそうです。
このまま頑張ってダンディオヤジを目指してね☆

がんばれー>>561
うちのジムもおじさん達がんばってるよ！！

スタジオは、何時間も入らない方が良いですか？自己流筋トレで痩せられますか？

長距離走る人はもともとやせてる。

>>561
高血圧なのにウエイトやってるんですか？
ｵﾚは入会時に止められました。
ｵﾏｴは有酸素とストレッチをやっとけって。orz

>>562-563
ありがとさんです。私、若い頃はイケメンでしたので（注：本人のセルフイメージ）イケオヤジ
をめざしますです。ヤングギャル（死語）にカッコイイおじさんと言われたい、そんな事を呟き
ながら昨晩鏡の前でポーズをとっていたら妻に「それじゃカッコイイおじさんじゃなくて変なお
じさんでしょう」と言われました。オレは志村けんか！私の妻は非常に現実的な視点の持ち主で
すが夢とか希望といったものに欠ける嫌いがあります。

>>566
気にせずウェイトやってます。但し最初に二週間くらいは「ブランク長いから身体を馴らさな
いと」って焦らず軽いウェイトからじっくり始めました。今は血圧も標準値に戻りました。そ
したらこの三週間で急激に筋力が戻ってきて昨日、ベンチで100kgを達成いたしました。やっ
ぱウェイトは気持ちいいです。今の目標は20代の頃の筋力と見栄えの復活です。具体的には
ベンチ120kg+の筋力と割れた腹筋の獲得。頑張ります。

深刻な高血圧の人は、トイレでいきんだだけで逝ってしまう事もあるようだし
最初から無理にウェイトはやらないほうがいいかもね。

>>567
トレーニング開始時には血圧はどのくらいあったのでしょう？
ｵﾚはジム入会時の検査で180-120ありました。スタッフ怯んでました。ｗ
今は薬で下がってますが筋トレは未だ無理です。

昔、ウエイトリフターやってたんで筋トレしたくて。orz

>>564
自己流筋トレは怪我のもと
フォームをきっちりイントラに教えてもらってからやれ

>>551
亀スマソ
そんなにが体良かったら、やせようと思わないよw
それから↑の方で1キロ脂肪燃焼するのに７０００カロリー消費すれば良いとかいてあって
一時間走って600カロリー消費だとあった。
漏れが行ってる粉ﾄﾚｰﾅｰが言うには水１CCを1℃温度をあげるｶﾛﾘｰが1�iなので
体重あたり40CCの純水を飲んで体温を1℃上昇すれば基礎代謝が100ｶﾛﾘｰ上がるので
物理的にも計算が合う状態で代謝を上げられるって話。つまり、走ろうが、肉を食いまくろうが
犬の散歩だろうが、ｴｱﾛだろうが、筋トレだろうが、オキニのレッスンで恥じかきまくりだろうが
水二〜三リットル飲んで体温上昇1時間継続できたら基礎代謝が100上がって
一月後には体脂肪3キロ減、体重2キロ減、除脂肪体重1キロアップ、マサトの腹筋が
あなたの腹についている計算だそうでつ。
僕は大胸筋下の脂肪12ミリ、後背筋下は5ミリ、下腹部20ミリ大腿二頭筋5ミリ
上半身の体脂肪率12�l、下半身は20�lです．水飲んで超高速低附加高回数毎日1時間。
まだまだｲﾝﾄﾗ口説けるような筋肉じゃないのでガンガリます。

トレーニングのことではないが血圧ってみんなどれくらいなの？
自分は、４１歳女だが、８０〜９０くらい、下は５０〜４０くらい
これって低いの？
低いと体には良くないの？

トレーニング前
１２０〜７０
トレーニング後
c-dストレッチもしてマッサージに30分据わったあと
９０〜６０

>>572
120〜80mmHg未満が理想値。低いぶんには問題は無いそうです。

>>569
血圧180-120ですか…。確かに高めでありますね。

私は開始時160の100くらいでした。体重の減少とともに120〜130の80〜90くらいに下が
りました。>>569さんの今現在の体重は若年時に比べて相当重いのでしょうか？私はトレー
ニング開始時、若年時より20kg体重が重かったです。それが体重減少に伴い血圧が下がりま
した。高血圧の原因が「肥満と運動不足」にあったのは明らかと思えます。

なので>>569さんも最初は食事、有酸素などによって体重減少を試みられると平静時血圧の低
下が期待できるのではないでしょうか（本態性高血圧なら話は別ですが）。で、最高血圧が
160以下に下がったら徐々に様子を見ながらウェイトを始められてはいかがでしょうか。
元ウェイトリフターの方なら重量扱いたいですよね。またウェイト再開出来るといいですね。

代謝が悪く、汗があんまり出ないんですが、
何かいい方法ありませんか？
半身浴とか試したんですがどうもダメで。
ジム行く前にバームでも飲んだ方がいいでつかね？

>>572
低いですね。急にｴｱﾛやﾏｼﾝなどをやって後で気分が悪くならないように
バイクなどでゆっくりアップしてから動いたほうが良いと思います。
高血圧の人よりは安全だそうですが、顔色が悪いと　ｼﾞﾑのﾄﾚｰﾅｰに
休んだほうがいいですねといわれることしばしば。
私46歳♀、子供二人もあの低血圧で良く生んだといわれますが今は元気。

ああ、よかった。
なんか、きちんとした人が来るようになって。

>>576
まず普段からまめに水を摂取する事をお奨めしますよ。
１日最低２リットル以上、こまめに分けて飲む。
そうすると代謝が良くなりますよ〜

アミノ酸系のスポドリは、どうなんでしょうか？

アミノドリンクでやせるとは到底思えないが、
運動中には水よりこういう味がついたやつの方がよい。

としか言えない。

有酸素運動と筋取れ2時間後、サーキットアクア参加してきた
めちゃ気持ちよくて楽しくて、爽快だった
ぷーるは、アクアビクスがサイコーやね

ジムに通ってはや5年、トレッドミルで月120キロ走ってるけど、5キロ太った。理由、ストレスによる食い過ぎ。最悪だぁ！

５７２です。レスありがとう。

>>574
安心しました。

>>577
無理をせずに長く続けられたらと思っております。
私は、行かず後家（？）ですので、お子さんがいらしゃるのはうらやましい。
子育ても、スポーツも両立して、楽しんでくださいね。

筋トレの翌日に全身が熱をもち痛みを感じます。あれがなければ続けられるのに。

>>572>>584
私も32歳♀ですけど血圧はほぼ同じくらいですよ。
週1で筋トレと週5の片道20分のサイクリング（ほんとは通勤。脈拍130-140程度
になるように遊歩道を風切ってます）、毎日ストレッチ15分してますが、特に調子が
悪くなることもないですし、問題ありませんよ。

>>585
単なるオーバーワークだろ
体できていないのに
無理なメニューこなそうとしてるだけ

半年前にトレーナーについて、かなり頑張っていました。苦しかったけど体型は激変しました。

>>585
もの足らないくらいで十分。
己の体力を過信し過ぎ。

トレーナーについて指導されると、ついつい無理も出るようです・・・
習っていたころは、70kgの重さも当たり前でした・・・
止めてから半年たちますが、あのころのことを考えると
めきめき効果は出やすいけど、持続が難しいと感じています。
良いトレーナー探しもダイエットへの早道なのかも・・

>>575
体重は現役時の+20Kgまで増えて今は5Kg落として+15Kgです。
5Kg落としても血圧は余り下がらないですね。未だ体脂肪率は29%もあるし。
当分は有酸素と食事制限です。

>>576
運動をして汗を出してりゃそのうちに汗が沢山出るようになります。
自分の場合は汗が出るようになるのに２，３ヶ月かかりました。ｗ

７月入ってから本格的にダイエット開始して
毎日日常で飲む飲料水＋２リットルの水を飲んでるんですが
効率以外の面で飲み水はただの水道水で問題ないんでしょうかね?
なんか日本語おかしいな・・・・

カルキも不純物もｲｯﾊﾟｲだぉ。

>>579 >>592
�dクス！！
焦らずに気長に水分摂取と、運動頑張ります！
あ、水を２�gって、お茶はどうですか？
あと、野菜生活ってジュース好きで、甘いものが飲みたくなったら、
普通のジュースよりかはマシだろうと思って飲んでますが、
それは２�gの中には入らないですかね？

コーヒー、お茶（緑茶、烏龍茶）、紅茶などはカフェインが含まれているので、利尿作用が働くので不向きだよ。
麦茶ならOK。コーヒーやお茶を飲んだら、併せてその倍の水を飲めと言われたよ

野菜ジュースはどうなんでしょ？？

>>593
水道水は一度ヤカンで沸騰させた物を冷まして
レモンを1.2滴たらせばおｋだよ。

>596 トマトジュースならリコピンだからいいんじゃない。

以下の足輪や苦闘まくてビールに欲会う

600(σ・∀・)σｹﾞｯﾂ!!

今日は朝イチエアロ→筋トレ→長風呂してきた。
あ〜まったり。

>>600
エアロと筋トレの順序を逆にしたほうがいいよ

>>521
>>単純計算だと640Kcal/日も運動で消費しないといけない。

週5で朝から夕まで、出れるスタジオレッスン全部。
最近は格闘技系のレッスンをメインに一日２〜３本で、ジム後は体力勝負のバイト。

>>551
見てたんジャン。

>>602
そんだけやれば運動だけでカロリーを消費できるわなあ。。。

最近めっきり体重減らんわ
停滞期かなぁ
ジムのプログラム１本だけやってんやけど
もっとしたほうがいいんかなぁ？

>>605
それじゃあ運動量が足りんでそ。
体脂肪 1Kg ＝ 7,200Kcal ですじゃ。

ｼﾞﾑ系筋トレ30分
ｽﾄﾚｯﾁ30分
平泳ぎ20分
ｱｸｱﾋﾞｸｽ30分
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ時速4.2ｷﾛ傾斜5�l30分
ｻｳﾅ30分、入浴30分､ｲﾝﾄﾗｵｷﾆ♀といちゃいちゃ立花氏30分
ｲﾝﾄﾗ♂とガン飛ばし30分
これを水４�g飲みながら週三回、三ヶ月で１２キロやせた。

>ｲﾝﾄﾗ♂とガン飛ばし30分

これが一番消費カロリーが高そうだｗ

>>607
週三回４時間２０分も・・・ニートくんですか？

有酸素運動と筋トレ、どっちが先の方が効果あるの？

もちろん筋トレ

ググれば初心者用のサイトが
たくさんあるからちょっとは調べたら？

ダイエットは女性の夢とまで言われてる門だから

ぐぐっちゃうと話題がなくなる

>>609
まったくの無色青年じゃないｗ.普段学生。
ｽｲﾐﾝｸﾞで赤たん〜(^O^)〜の水慣れｸﾗｽ担当。ｽﾀｼﾞｵｲﾝﾄﾗとｽｲﾐﾝｸﾞｺｰﾁは
♀ｲﾝﾄﾗをめぐって抗争が。ガン飛ばしは日常茶飯事

疲れるが負けるととられるからガン飛ばす

10ヶ月でで３０ｷﾛ痩せた。
ﾏｼｭﾏﾛﾏﾝって呼ばれてた女の子に半年振りに会ったら、修行僧って言われたｗ

６１１＞筋トレなんですか〜

>>615
君の場合、どっちが先でもいいんじゃない？

多分筋力トレーニングにも有酸素運動にもなってなさそうだから

>>616
デッドリフト160Kg、フルスクワット150Kgは屁タレですか？

>617
何回できるの、一日１発じゃ、女の子にきらわれる

>>618
×３、２セットしか出来ません。orz

足ってなかなか痩せないよねぇ。
私の場合痩せても上半身だけだから
どうやったら足痩せってするんでしょうか？

>620
手前ミソですまんがうちの神サン、粉のバイオってやつやったんだ。
2ヶ月ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｺｰﾁについて筋トレに通っていたら2週間目から
がくがくやせた。
脚も細くて20代のｲﾝﾄﾗ嬢がやきもち焼くほどだ。
皮下脂肪を測る機械で測ってくれるから、本間ﾓﾝ。足のサイズまで小さくなって
２４．５センチが２３．５でいい。体脂肪で4�l減、体重7k減、脂肪量も丁度7k減で
脂肪だけ減った。尻98が94センチ

>>621
興味あるな。
それって食事制限もありますよね。1日どれ位のカロリー食べれるの？
それと、食事制限終わってからのリバウンドってないの？

部分やせってのは
ある程度知識がないと無理だよ

腹筋ばかりやっても
腹だけが引き締まるって門でもないんだよね

>>623
> 腹筋ばかりやっても
> 腹だけが引き締まるって門でもないんだよね

もちっと詳しく。

俺は胸板が厚いんですが、減量して内臓脂肪減らせば、
それに合わせて肋骨もすぼまるんでしょうか？やはり骨格は変わらない？

>>624
骨がやせ細ってしまってそれでいいのかと小一時ｋ（ｒｙ

>>625
言葉足らずで申し訳ない。骨を細くしたいわけでなく、
肋骨のガラ（器）を小さくできるか教えていただきたかったんです…。

人体模型を見ると肋骨の付け根はヒンジ構造のようだから
内臓に合わせて多少は小さくできるって解釈で良いんでしょうか？

>>621
それが維持できればいいけどね。
大体、リバ（ry

621＞奥さんすごいですね。
バイオってバイオメトリクスの事ですか？
しかしすごいですね。
かっこいい足に憧れます。
ミニスカ履きたい〜
筋トレって主にどんな事されてたんですか？
私はけっこう有酸素系が多いです。

バイオ中は有酸素厳禁ですよ〜

バイオは食事制限ちゅーよか、完全食事支給制じゃなかったっけ

来月から通おうと思ってまつ。

みんなエアロとか筋トレをやってる人が多いみたいですが、
小さい頃、水泳をやっていたので、水泳で体重を落としたいと
考えてまつ。もちろん食事制限するつもりで・・
水泳だけ、で体重を落とされた方いますか？それとも他に筋トレも
やった方がいいのでしょうか？

アドバイスお願いします。160cm、59kg、29歳、女でつ。

>>621
奥さんにべたぼれ?

まさに神さんですな。
おしあわせに

>>631

自分の経験で言えば、水泳だけでは、最初の半年は
落ちたけど、ある程度のところで、そこから減らなくなった。

それから筋トレと水泳を両方してますが、時間が無くて
筋トレをさぼると、体重が戻りやすいです。逆に、水泳を
さぼっても、そんなに影響しません。

よって今は、筋トレがメインで、水泳は気分転換に
30〜60分、時間の無い日は省略してます。

>>631
いま何もやってないんなら、水泳でもなんでもやれば落ちるよ。
深く考えないで好きなものを、長く続ければok

水泳＋筋トレの組み合わせがベターなの？
俺は、水泳＋ジョギングでやってたよ……orz
それほど高くない負荷で、水泳を筋トレ代わりにやってた。

7Kg痩せたが汗腺が活性化して激しく汗かきになった。

>635
筋トレを根本的なところで勘違いしている。

ボディパンプの後にトレッドミルで30分程走りました・・
パンプは思いっきり、バーベルの重量をあげました。
効果はいかに?

水泳選手は
オフシーズン筋トレしているわけだがｗ

>>638
ほどほどに痩せて、そこそこの体になるなら効果はあるのでない？
ただ、♂でもう少し筋肉のついた逞しいからだになりたいなら、マシンなり
フリーウエイトやった方がいいと思う。でも、パンプと筋トレの両立ってか
なり難しい。強制的に全部の筋肉が使わせるので、スケジュールがうまく
組めない。足だけやってスタジオから出て行くわけにもいかないしね

ボディパンプが筋トレになるわけねーだろ、かなり疲れるし筋肉痛にもなるけどな。
フリーウェイトでじっくりやるのとは全くの別物だな

あれは、筋持久力をつける為。
筋肥大目的ではない。

下腹部もなんですが、胃のあたり？のお肉は
どうやったら落ちますか？
腹筋では下腹部しか鍛えられないような気がして…
どなたかアドバイスお願いしますー。
ちなみに、来週位からジム通う予定でつ。

>>643
腹筋をすればお腹の脂肪が落ちるってのは迷信です。

>>642
BODY PUMPたけでは、マッチョにはならないの？
女なのでならないほうがいいのだが、現在週２で参加しています。
でも、筋肉つきやすい体質で、１５０ない身長で、太もも５０以上。
ぽっこり筋肉の出た、ビルダーのような足です。スレンダーになりたい。

＞６２２
亀ですが、神サン、リバリませんね。食事制限1400ｋｃａｌ。
＞628　バイオメトリクス。
ﾏｼﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ.栄養指導、ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀﾞｲｴｯﾄについての相談、夫婦関係についての
密接な相談。とくに　ウッホン、
いろいろ。女性経験豊富な美形ﾄﾚｰﾅｰが
密着指導してくれてその晩は3回くらい水を飲みに起きていたようです。ちょっと
妬いてしました。バイオ中は有酸素運動は禁止なので、もちろん、夜の何も禁止事項。

>>645
女性特有の勘違いのような気がするが・・・
本当に筋肉か、ジムで筋肉身につけてる人と見比べてみるとこから始めよう。
本物だったらｺﾞﾐﾝ

>>643
胃のあたりに脂肪があるって巨デヴさんですか？
普通の人はあまり付かない所です。

>>648
普通の人はニュアンスで理解している書き込みですよ
理屈で考えすぎです。もっと楽になりましょう。

>>649
巨デヴさんに巨デヴと言っちゃ駄目でしたか。

なんだ荒らしさんでしたか
失礼しました。

もしかして胃の辺りのお肉って内臓脂肪のこと？

胃の辺りの肉ってズボンとかスカートのウエスト部分に乗っかる肉のことかなぁ。

脂肪の特定に必死になるより
腹部全般のアドバイスでもしてやれば？

まあ、脂肪を特定しなくては書き込みきれないほどの
具体的で役立つ知識をもってるってことなんだろうけどさ。

>>643
もとから胃が前に出ている体型とか考えられませんか。
ｿﾚｯﾃｼﾞﾌﾞﾝｼﾞｬﾝ… orz

腹筋といってもパーツがいろいろあります。
それに応じた鍛え方もあるので
ジムに行かれるのだったらそこで尋ねたほうが
納得のいく回答が得られると思います。

個人的には下腹部より上のほうのほうが
割と簡単につきますよ。下っ腹、難しーっすｗ

自分も下っ腹（へそから下）の肉が落ちない。
何とかならんのか。。。

私も来月からフィットネスデビューします。
痩せるといいなー。
でも、一体何から初めていいのかわからないです･･･

何の為のスタッフ？

>>655
ありがとございまつ。
胃が前に…たしかにそうかもしれません。
ちなみに肋骨もふつうの人より出っ張ってるみたいなんですorz
ジム積極的に通ってガンガッテみまつ。

他人を巨デヴ巨デヴって言ってる人に限って、
自分にコンプレックスあったりしますよねwww
はいはいﾜﾛｽﾜﾛｽwww
ま、嵐はﾇﾙｰで！ってか！

>>657
ウォーミングアップから始めろ

胃下垂の人は下っ腹出ますよね〜
私は便秘なんで下の方がでます。
運動して野菜もとってるのに全然出てくれないし…

>>659
内臓脂肪が多くて、腹圧も低いんでしょ。
外腹斜筋を鍛えれ！

骨盤歪んでると痩せないって本当ですか？
私の場合左が開いてるそうなんですけど。
それで下半身太いのかしら。。。

色んな言い訳を考えてるうちは痩せません。
骨盤の歪みは歪み→整体
痩せない→適度な運動＋食事

>>664
整体なんかより股割が効果的。
スポクラ板なんで180度開脚を目指せ。

また割りできるといいなーと思ってるけど
道は果てしなく遠い…。
毎日1ミリでも開く幅が大きくなるようストレッチ時にがんばってます。

７月もとうとう今日で終りですね。
私は目標体重まで痩せなかったなぁ。
あと５キロ痩せたい。
アクティブダイエットめっちゃ効いたかも。
体脂肪３パーセント減ったし。

俺なんか、目標体重はクリヤしたよ。
けど、まだ浮き輪が。。。。
目標が甘かったらしい
orz

http://zoo.millto.net/~fuck/cgi-bin/ama/up0189.jpg

>>669
グロ

夏休み2ヶ月で体重5kg減ベンチデッドスクワット20kg増したい
体重落としながらじゃしんどいかな

>>671
２ヶ月でベンチ20kgって無理だろ。
今の体重とMAXがどのくらいかしらねーけど。
デッド、スクワットはともかく、ベンチは体重落とすと急に挙がらなくなるぞ。

じゃあベンチ+12.5デッドスクワット+15に変更しよう

♀32才151･49ｷﾛ体脂肪率16.3％
明日から週３回は筋ﾄﾚ＋ｴｱﾛやって２ヶ月で2ｷﾛ落としたい。
見た目体脂肪率30%なので見た目20%位にしたい。

>>674
腹筋は６つに割れてますか？

女で151cm49kgで体脂肪率16.3%ってすごい筋肉量じゃね？

>>676
三宅宏実みたいなんじゃね。

>>674
体脂肪率少ないね。ボクサーのような体形？

ちなみに私は、
身長　１４７　体重　５０　体脂肪　２５％
週４日の筋トレで１ヶ月に１キロペースで落ちています。
でも、暑い日に１日で１．３キロ落ちました。　
さすがにその日はトレがきつかったです。

下っ腹の脂肪が減った、うれし〜。ち○○が、長く見える。

ジムに通って半年！体重は54kg→51kg ２kg位しか変わってないけど体脂肪は31％→21％
筋肉率は20％→30％と一割が脂肪から筋肉とかわりました。
主にボディパンプ＋ステップ中心。おなかの肉は結構落ちてスッキリしましたが
まだ二の腕がプルプルです。でもおデブ→ぽっちゃりにはなった気が。身長が
154cmしかないので・♀26歳。

６８０＞パンプって体脂肪減るんですね。
体脂肪マイナス１０ってすごいです。
私はステップとアタックがメインでやってます。
食べても太らない体を作りたいと思ってます。
筋肉量増えた方が食べても太らないのかなぁ？

681さん＞680です。筋肉増えてから基礎代謝が高くなったので食べる量にも
よりますが太りにくくなりました。ちなみに体脂肪計はオムロンの体スキャンを
利用しています。パンプもかなりやってますが（ちなみにコナミで無いので週２日ほど
しかパンプのプログラムがありません）エアロビやSTEPもやってます！筋トレは全くして
いないです。アタックのプログラムが私の行ってるところにないので月２回法人カードで
コナミに行ってます。アタック面白いですね

>>680
ウエストや二の腕サイズって計測してます？
体重増減なしで脂肪減/筋肉増の場合、どの程度引き締まるのか気になります

６８２さん＞オムロンの体スキャンって香取信吾のですよね！
私も欲しいんですけど、あれけっこう高いですよね;;
太りにくくなるなんて理想です！
女性のベスト体脂肪って１７〜２１％らしいですよ。
私は２５％だ…
コナミのアタック通われてるんですね。
私もアタック好きです！！
やった後に達成感が感じられて気持ちいいですよね。

>>680
すごいですね！
全然、数字が変わらない私にとって羨ましいです。
食事内容を特に細かく教えてもらえると嬉しいです！
レスン時、食事の事もポイントとして教えてほしいけど（２〜３分でいいので）
細い子？（みんなガリガリだもん）ばかりだから無理かも〜
フォーム・重さかなり気を付けて、水分もたくさんとり、食事もかなり減らし
後は有酸素を、もう少し頑張って増やそうかなと…　考えてます。
８月！だっていうのに…間に合わず悲しい夏です。
パンプは超楽しいのに〜

＞680です。ウエストや腕の計測はしてないです。
先日コナミで（テスト導入）してる体組成計で足、腕の筋肉率/脂肪率や骨格率
と水分率を測ってもらいました。（１回100円）
腕や足は普通より筋肉が多いに印が。（イントラさんが以外とムキムキ
ですね。って）腕とかはまだ太いですけど、お腹はかなり細くなったと思います。
っていうより女性らしい体になったような気が。。。
>>685さん。まだ体重は52kgあるのでぜんぜん細くないですよ。
参考までにですが、ジムに通いはじめて１週間は炭水化物を抜いてました。
２週間目から夜ごはんは炭水化物は抜いてましたが、朝と昼は炭水化物を
食べてました。運動の内容によって食事も若干ですが変えてました。
運動しない日は豆腐や貝（あさりの酒蒸し）とか野菜など。
有酸素運動した日はおくらや納豆　鶏のささ身など。
筋トレ+有酸素の日は魚や肉なども食べてました。
また運動後にドカ食いしないようにおにぎりなど何か食べてからにしてましたよ。
あとスポーツドリンクから水へ変えたところ体重の減りはじめました。（最近)


オムロンの香取　慎吾さんのCMですが色々シリーズが出ています。
6000円位〜15000円くらい機能によって金額も違いますが
私は100g単位で測れるものと思ってHBF-354を購入しましたがHBF-355は
部分ごとの筋肉が測れるのでHBF-355の方が良かったかも

ナイスバディは今や死語
顔洗って出直しておいで

>>687
じゃ何て言うの？

22:22:22

>>688
ナイスバディは和製英語

英語ではgood figureと言う。

She has a good figure.
彼女スタイル良いね

と言う風に。

おー、ｿﾞﾛ目だ。43,200分の１の確率

>>690
そんな事言ったらオタクと間違えられそうだな。

28,800分の１だった。。

>>688
モムチャン

モムチャン はマッチョ

そうあれは、３年前のちょうど今頃。
当時３９歳のオジサンだった私は１８２・９７の身体を
持て余しておりました。。。

一念発起し、関西の某スポクラに通い始め、２年目（去年）の春
１８２・８５　体脂肪率１５％までもってこれたのですが・・・・・

その頃から仕事が忙しくなりだし、止む無くスポクラを一旦退会。
流れに身を任せておりましたところ、
ナ・ナント！！（言い回しがｵｯｻﾝ｡｡｡）
夏服が殆んど着られない状態になってしまいました〜〜〜〜〜〜

心機一転。
スポクラに再入会！
昨日のメディカルチェックで
ゲゲ〜〜〜！！
身長１８２（は、変わらず･・ｱﾀﾘﾏｴ･･･）
体重が１０５ｋｇ
体脂肪率が２８％
･・・・・・・・・・・・・・・・

どうしよう〜・・・・・

一年間で２０kgのリバウンドですか
身長もあるしバスケでもやってればリバウンド王の異名が取れたのに
惜しい。

>>696
そのリバウンド王とちゃうやろ！

きっちりスポクラで体作ってもすぐリバウンドするこの事実・・・

>>６９５の当時３９歳のオジサンです
６９６・６９８さんのおっしゃるとおりデス･･･

昨日からその事実に、仕事も上の空でこんな時間、
２チャンにカキコしている私・・・

ちなみに血圧が
１５３の１１３（！！！）
オジサンのリバウンドは命懸け・・・・

182cm105kgっつーとヒョードルくらいだね

たてにも横にもでかい
ヒョードルぐぐってみて例えにﾜﾛﾀ

３ヶ月でまず１０ｋｇ位落としたいんですけどね〜〜。。。

仕事の関係で平日週２〜３回２時間位と月６の休日のうち
４回はシッカリ絞ろうって思ってるのです。

私くらいの年齢で、見事ダイエットに成功された方が
いらっしゃったら、何か良いアドバイスが頂きたいです。
アッ、ちなみに当時３９歳のオジサンは今は４２歳の後厄です。

>>702
ウチの旦那は39歳の時、170cm72kgを3ヶ月で65kgに落として
42歳現在も保ってます。
体脂肪計を当時は持ってなかったので分からないけど、今は18%くらい。
旦那は別にスポクラに通った訳ではなく
通勤で往復1時間歩く事と、会社の昼休みに40分ほど歩く回る事と
食事の量をそれまでの半分に減らし、和食中心の献立で
白米を玄米にかえた事くらい。
運動量はスポクラ通いとは比べ物にならないくらい少ないので
やはり食事制限が効いたと思われます。

私は36歳現在、ジムに通い始めて半年が経過しますが
体重2kg、体脂肪2%が落ちただけで停滞中です。
もっとも私は食事制限をしてませんので、まぁこんなもんかと。

食事制限でダイエットすると必ずリバウンドする。
食事制限しないでいかに痩せるかがポイントかなと
思うこの頃です。
ジムに通って４ヶ月ですが、下半身の筋肉が一向に
つかないです。
主にスタジオプログラムに出ているせいか…
筋トレやった方がいいのかしら。
みなさん、どんな筋トレをどのくらい（回数）されてるんですか？
教えて頂けると嬉しいです。

食事制限と筋トレを併用してる。

>>704
食事制限でも運動でも消費カロリーが摂取カロリーを大きく上回るとリバウンドしやすいです。
運動での消費カロリーは食事制限でのカロリー低下よりも遥かに少ないのでそう思うだけ。

下半身に筋肉を付けるのならスクワットとかですね。

>>704
ある程度食事制限しなくちゃ、あるレベルからは痩せなくなるよ。
あるレベルってのは人それぞれだけど。
俺も体脂肪率１５％から減らないんで、夜をサラダだけ（ドレッシングはかける）
にして運動を続けたら体脂肪率１２％まで落ちた。

>>704 いつもどんな食事をしてるのか書いてみてよ。
それとよかったら身長／体重／体脂肪／年齢も。
過激な食事制限は確かにリバルけど、やせようと思ったら
カロリーの過剰摂取（食べすぎ）は抑える必要があると思うよ。

あ、ごめん。>>704は下半身に筋肉をつけたいって話だったっけ。。。
スタジヲだけじゃなかなか難しいかもね。
♀だったら特に筋肉つきにくいし。
ジムのカウンセリングとか受けてみたら？

スポクラ通いして半年でも３kgしか減らなかったのに
失恋したら一週間で４kgやせた。
いや、ただやつれただけかな。。。

飯食わなきゃ痩せるってことだ。

飯食わなきゃ便出ない

>710
たぶん脂肪と筋肉の両方が落ちたんだと思うよ。

しつも〜ん。
明日ケーキバイキングに行くんですけど、ちょっと先に運動して太らないようにしたいです。
・マシン系
・有酸素系
どっちをやったらいいでしょうか？

食べる前に有酸素すると、お腹空いちゃってケーキ食べる量が増えるかもね！？

運動後2時間は食べないほうがいい。吸収がいいらしい。

ありがと〜う
じゃあ午前中にマシン系を中心にやって
２時過ぎからたべてきま〜す。

感謝。

食べた後に有酸素運動。
出来れば消費カロリーが「○○×個分」って表示が出る奴で、食べたケーキの数だけやる。

服を着てスポーツバッツを担いで体重計に乗ってもジムに通う前の体重より軽くなった。
結構重いバッグなのでこんなに脂肪がついていたのかと唖然。

筋肉が落ちずに脂肪だけ落ちたとするならそれは素晴らしいことです

>717
いやむしろ、先にトレッドミルなんかで運動しといて、
消費したカロリー分だけ、ケーキを食べるというのが
正解かも。
運動がもったいなくて、食欲なくなりそうじゃない？

>>680さん
>>685です
食事等、いろいろ細かく書いてくれてありがとです。
私も堂々と計測できるようになりたい！けど…
まだちょっと測ってもらうのに（数字が大きく）抵抗があってダメです。
食事内容もすごく参考になりました。
やっぱりカロリーをだいぶ減らして調理方法も
充分気を付けないとダメなんですね。
でも炭水化物はゼロはつらい。お昼は何にしよ〜って感じです。
私も気合をもう一度入れ直す為にオムロンシリーズ購入予定。
お互いに頑張ろうね〜

ジムに通ってますが、なるべく胸を落とさないようにするには、
どうすれば１番いいですか？

>>723
通っているならそこのイントラに聞け、と。
なんのために会費払っているんだ？

さすがに、胸をそのまま残す運動はどうすればいいって聞き難いだろ

だから
足だけ痩せたいとか
おなかを痩せたい部分やせの運動方法を
聞いていけばいい

でもそれだと胸も一緒に減っていきません化って
不安なんだろうな

>>723
揉んでもらえ。
相手がいなけりゃ自分で揉め

同姓のイントラなら分かってもらえますよ。

>>727
同じ名字のイントラが居ない場合にはどうすれば良いの？

居るとこ探して移る。

>>728
おまえのつっこみは糞だ！

>>723
落としたら拾って綺麗に洗って付け直せば？

胸を落とさずに痩せるのは筋肉を落とさずに痩せるのより難しそうだな

痩せて巨乳の娘の胸が乳腺が発達していてゴリゴリして固い。
ダイエットで減る胸は脂肪が落ちて本来のサイズに戻るだけ。

胸だけ落とさないことが出来るなら、
デブはみな巨乳でスレンダーになれる。

男の人ってどっちが好きなの？
スレンダー（安室奈美恵タイプ）とグラマー（根元はるみタイプ）

どっちってあんた、そんな２択･･･

>>735
二人とも綺麗だからね。どちらも好きって答えしか出ないかもよ。
スレンダー（久本雅美タイプ）とグラマー（柴田理恵タイプ）
という究極の選択なら、答えは分かれるだろうが。
モデルやアイドルになれるほどの顔でデブじゃないなら、
スレンダーでもグラマーでもモテルでしょ。

>>737
それも選べねえよ・・・

デビュー当時の宇多田ヒカルと
ちょい最近のCMに出てたぷにょぷにょな宇多田ヒカル
のどっちがいい？

>>735
たして2で割った感じ。
アムロと根元じゃ極端すぎるよ。

３２歳女。
１ヶ月半で体脂肪３３％→２０％。
生理とまったけど、また始まった。

>>740
脅かすなよ。

>>740
やっぱ食事も変えた？
年齢も体脂肪率もほぼ同じなので、ぜひ知りたい。

>>740
１ヶ月半で体脂肪13％も下げて、しかも１ヶ月に１度程度の生理が
止まったけど始まったって、、、１年半の間違い？

1ヶ月半って。。。ただ遅れていただけでは。

32歳だと子供もまだ小さいだろうによく頑張ったね

うちは子供がもうすぐ1歳になるのでカミさん（28歳）もそろそろスポクラ復帰するけど、うまくいくかな？

>>745
740には子供いるとも既婚とも全く一言もないんだけど。
32歳だと結婚して子供産んでるのが当然と思ったレスか・・

みなさんが色々書いてるので、答えます。
３２歳既婚子供一人（４歳）です。
週４日X５時間くらい運動して、
体脂肪は５月半ばから１ヵ月半かけて確かに２０％になったのですが、
それからは週１回にして２０％を保ってます。
生理は１回飛ばしたことになりました。
９月から幼稚園が始まってまた週４で行くので目標は１８％です。
でもそれ以下にするつもりはないし、だいいち無理っぽいです。
普段からたくさん食べてビール飲みまくりなもんで。

1日5時間はすごいね。
体力もすごいけど、主婦ってそんな暇なんだ。

５時間の運動の内容ｷﾎﾞﾝﾇ

暇すぎだぉ。

>>749
スタジオX3
プール１時間弱
筋トレマシーン１時間弱
持久系マシーン１時間弱ってとこでしょうか。

>>740
体重の変化はどうでした？

去年の９月に入会して、のべ２ヶ月以上通えなかった
期間もあったけど、164�a77�`→64�`まで痩せた♀です。
エアロとステップにはまったら、気付けば運動音痴のｺﾛｺﾛﾁｬｿでも
なんとか成果が出たようです。
筋トレは孤独な感じが辛いので、レップリーボックでやってます。
食事制限は一切してません。
食べたら動け！が信条ですｗ
始めた頃は服のサイズも17号でも厳しい感じだったけど、
最近は人並みに13号の服が着れるようになりました。
でも体脂肪は35%と多いので、まだまだ(,,ﾟДﾟ) ｶﾞﾝｶﾞﾙ!
せめて11号が着れるくらいの体型になりたいぞ！

740さんの様になりたいので
今日から週5で
スタジオ×3
筋ﾄﾚ5ヶ所 20×3
歩く 1時間×2
やってみようと思いますがこれだと甘いかな…

13号は人並みじゃないでしょ

主婦って暇なのね

そんなに暇してるから太るんでしょ

人並みに近づいた、て事だと思ふ。
私162cm70kg32%だけど、15号位でなんとか収まってた。それでも13号に戻った時は
ほっとしたよ。

で、私も質問していいですか？
今基礎代謝1300代あるから、それを維持しながら体脂肪落としたいんだけどスポクラ
入ってＢＴＳにはまったら、持久力一気に上がっちゃったようで少々の運動では効果
が実感できない。orz...トレッドミルでひたすら強度上げるしかないのかな？

>>756
効果が実感出来ないってのは、痩せていかないってこと？
それとも運動した気がしないってこと？
前者なら強度ちょいageまたはいろんな有酸素運動を試してみる
後者なら強度ageたら余計持久力ついちゃうぞ

＞＞756
摂取カロリー＞消費カロリー　(　´,_ゝ｀)プッ

>>752
身長158.7cmで体重56→51です。
服のサイズはなぞですけど、スリーサイズで
91-67-91→87-64-87くらいです。
あんまり変わりませんね。
だから見た目もさほど変わってないんです。

書き忘れましたが、ものすごくマッチョなんですよ私。
水着になると一目でウェイトトレしてるなって感じで。
こうなりたいと思ってる女性はあんまりいないでしょう。
デブよりはいいかもしれませんんけど、
もうちょっと華奢で細い感じのがいいと思います。

>>757さん
756は前者です。ここ１年近く体重も体脂肪も減る気配がないのでもうちょい見直
さないと、と思うのですがスタジオが好きで今日も休みをいい事に調子こいて７本
入ってしまいました。そのお陰かエアロバイクで測る持久力測定だと５点満点中４
か５という状態です。

食事は夜７時以降は殆ど取らないけど、炭水化物多いのでこちらも見直します。
ありがとうございました。

当方３６歳だが、トレーニングのおかげでダイエットはできたが、
マッチョになってしまった。
２０の頃よりも体力と気力に溢れて困る。図に乗って怪我をしそうだ。

昨日海パン忘れちゃってプールが出来なかった。その分有酸素やったけど
いつもよりトレ後の体重が落ちてなかった。
やっぱ水泳は気付かないけど結構汗かいてるんだねぇ。実感した。

>>763
0.5リットル×100人＝５０リットル
考えたくない数字だな・・・

ﾌﾟｰﾙ普通に泳いで一時間てｳｫｰｷﾝｸﾞ2時間位のｶﾛﾘｰ消耗しますか？

1時間クロールすれば多分ウォーキング3時間分くらいだよ

ありがとうございます！
そんなにｶﾛﾘｰ消費するとは思いませんでした
今ｼﾞﾑ通ってますが、もうちょっとやせたらﾌﾟｰﾙの方もしてみようかな

問題はデヴで１時間もクロール出来るヤツが居るかどうかだが。

ほんとだ…
まずやせて体力つけないと25メートルでﾊｧﾊｧなりまする
筋トレと有酸素毎日頑張ってるよ

私は泳げないのでプールでウォーキング2時間を週3やったら体重落ちるかな？

>>770
普通のウォーキングより抵抗が強いので効果大！

水中ウォーキングって、背の高さでずいぶん効果が違うような・・・

>>772
私は148cmの低めなのですが、どうでしょうか？

巨だと浮かないか？

>>773
抵抗大でいいんじゃないでしょうか？
とくに手でかきながらだと上半身にも効果大。

筋トレ各種20回+トレッドミル30分（6ｋｍ/h）か、
筋トレ各種20回+プールでウォーキングしたり泳いだり40分くらい

どっちが効果あると思いますか？
仕事の日は、あまり長時間が無理なんですが、
どっちがいいか、又、他にもっといいのがあるか教えてください。
ちなみに、
・ダイエット目的
・主に、腹と下半身を痩せたい。
・身長は156です。

>・身長は156です。

なんて書いてあって、

>水中ウォーキングって、背の高さでずいぶん効果が違うような・・・

を意識する素振りをみせつつ、

＞1時間クロールすれば多分ウォーキング3時間分くらいだよ

ここらの書き込みは無視。
もとよりプールのほうが負荷が大きいうえに、
ミル３０分、プール４０分。はあ？
体重かいてないし。考えりゃわかるだろうに。
ばか？仕事ちゃんとできてる？

>>776
ネタか？
まあ、いいや。
下半身デブの女と見た。

何？痩せたい？
甘いモノ断ちして、摂取カロリー制限しろ。
運動は、どっちでも同じようなものだ。そんな細かいこと気にしてどうするんだ？

あ、言っておくけど、一つのマシンで１セット終わったら、すぐどけ。
それから、きちんと汗も拭けよ。
ねーちゃんかおばさんかばーさんか知らんけど、
マナー知らない頭悪そうな女多すぎだからな。

>>777と>>778がどんなﾔｼかだいたい想像つくﾌｷﾞｬｰ!!!WWW

>>776
ダイエットなら、トレッドミル30分（6ｋｍ/h）＋食事制限だけで十分。
♀のやってる筋トレなんて負荷が軽すぎてやるだけ時間の無駄。

トレッドミル30分（6ｋｍ/h）なんて書いているところ見ると
デヴではないと見た。デヴでは6km/h×30分は無理。

おれは、178cm　89kg　だが、6km/h×30分　走れますよ。

>>782
体脂肪率は？体重が多いからってデブとは限らないし。

6km/hって走るっていうのか？

>>783
26％です。
>>784
走ってるうちには入らないのだろうけど、6km/hでウォーキングだと、かえってつらいです。
軽く走るというか、飛んでるほうが、楽です。

>>776
標準体重（&体脂肪率）を大きく上回っているのなら、水泳。
標準体重からもっと絞りたいのならば、ジョギングやバイクが効果的、と
よく聞きます。（水泳ダイエットスレ等参照。）

私は157cm、46kgの状態だった2ヶ月前から毎日1.5km水泳+筋トレを続けてます。
（飽きっぽいので、トレッドミルは長続きしませんでした。）
体重は1kgほどしか落ちていませんが、ふくらはぎや膝周りが特に締まってきて、
お腹もぺったんこになりました。運動不足で体力がないので、始めた当時は、
すぐに息が上がってしまうのではないかと不安でしたが、
大きなストロークできちんとしたフォームで泳げば（ガシガシ泳ぐのは逆効果）、
そこそこのスピードで、休憩無しで30分以上泳げます。
これから泳ぎ始めるのであれば、先ず正しいフォームを身に着けることをお勧めします。
お互いがんばりましょう！

長レスｽﾏｿ。

>>785
6Km/hを走って楽してどうする。6.5Km/hくらいまでは歩け！！

>>785
男で２６％ってずいぶんデブだよね。
そんな体で運動して大丈夫？

>>780
女でも筋トレの意味はあるよ。
筋肉がつきにくい人は基礎代謝はあんまり上がらないけど、
きもちスタイルがよくなるので、やる気が出てくるってとこがいい。

>>788
体脂肪率は、日々結構変わります。20〜26の間を移動します。
初級ハイインパクトのエアロが楽しくてしかたありません。

>>789
体脂肪率が日々変るなんて特異体質ですね。

いや、日々変わるけど、よっぽど長い期間でなきゃ6％も動かないよ。
それとも毎日決まった時間に測ってないのかな?

>>790-791
説明不足でした。測る時間も決まってませんが、測る機械によってもバラツキがあります。
先日クラブで、手にも金属持ってきちんと測った時は、26％でしたが、
今日朝、TANITAで測ったら、20％でした。
くだらない話題ですみません。

>>792
ジムのが正確なので２６％のデヴです。

>>793
言われなくても、自覚してるっつ〜の。

33歳♀です。
スポクラに通い始めて半年で、162ｃｍ55キロから51キロ（体脂肪率20%）になりましたが、
上半身ばかり痩せて下半身（特にふくらはぎ）が、ごんぶとです（泣）。
週3回くらいいきます。ヨガのクラス1とエアロのクラス2の前に必ずマシン
シェイプアップクラスで教えてもらった上半身中心のメヌーを2セットやってますが、
下半身中心に切り替えたほうがいいのでしょうか？

>>794
オレはジムのだと２９％だ。
アスリートモードだと２２％なのでオレはアスリートに違いない。

>>795
正直下半身デブが直った話は聞いたことない。

ひたすら長距離を歩くなり走るなりするとひざ下はやせるよ。

おなか周りがやせるなんてうらやますい

>>795
食事制限をしてカタボリックが起きるくらい有酸素運動をすれば細くなるよ。

>>799　私の足にそんなに筋肉があるとも思えないのですが‥
どちらかと言うと、セルライトばかりかな？よくわかりませんが‥

>>800
太ももが50cm以上ないとごんぶととは言いません。

>>800
太ももってどの辺測るの？
思いっきり根元が一番太いんだけど・・・

>>795
もう体脂肪率20%なのですよね？
それでも、下半身が太いというのは、
遺伝的な体型ではないですか？

女性によくある洋ナシ型なんじゃないか？
上半身見るとスタイルいいのに、ケツでけー＆足ふてーで、
あれは見ててかわいそうになる。
ほんと、部分痩せが出来ないってのはツライね。

>>795
下半身はウェイトトレで筋肉を締めましょう
レッグプレス（フットプレス）マシンを軽めの重量×回数多めで
足置く位置でヒップ、太もも、ふくらはぎ自在に締められます

ただしあんまりぬるい重量でたらたら長時間やってると他の人に迷惑かけるので注意
スクワットもおすすめです

>>805 ありがとうございます。早速頑張ってみますm(__)m

筋肉がなかなかつきません…
プロテインって飲めば筋肉つくものなんでしょうか？

付かない。

まず、プロテインていうのは何なのか調べろ

プロテインをドーパミンと勘違いしていないか？

>>807
アナボリックステロイドを使えば良いんじゃない？
死人も出てるけど。

痩せたい(T_T)

778 ジムの経営者ｻﾝ 気取り

>>812
778ではないが、後半は同意だ。
終わったらすぐどいてくれ。
ちゃんと汗ふいてな。
正直メスは邪魔だ
あ、1セットじゃなくてもいいけどね。
俺はマシンでも３〜５セットやるものもあるから。

>>812
藻前の経営者のイメージはそうなのか？
一度逝ってこいｗ

一年かかって163cm65�`⇒57�`体脂肪率35％⇒22％・・・50�`迄落としたいけど
なかなか減らない・・・。
走るのと水泳どっちが痩せるの早いですか？
ちなみに水泳は45分くらいは休まずに泳ぎつづけられます。
あっ！女子です。

食事はどのような内容ですか？

>>815
体脂肪22%は婦女子の下限値くらいですね。
筋肉も落とさないと50Kgはむりぽ。

半年で９３から７８へ。
１７２ｃｍ♂

私はお尻９８cm、太もも５２cm、ふくらはぎ３６cmです;;
でも身長１６２センチ、体重は９キロ…
足だけ本当にやせないんです
どうやったら痩せるんでしょうか;;

９ｷﾛって？

>>815
もうすでに、結構なナイスバディだと思われるがｗ
水泳は上手ならカロリー消費は少ないってどっかで聞いたことあるぞ。
漏れだったら、走る方を勧める。
心拍計買って、最適な心拍数で長く運動続けられるし。

>>815
816じゃないけど、ここから先は食事制限も必要でしょう
有酸素運動だけでは限界があります
カーボカットしてみては？

>>822
カーボカット⇒運動⇒痩せる⇒ウマー⇒と思ったが⇒落ちるのは筋肉⇒マズー

プールで１時間ウォーキングって大体どのくらいカロリー消費しますかね？
さすがに２時間はきついかな？？

>>824
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
水中ウォーキングの消費量はのってないが参考までに。
ウォーキングやジョギング、平泳ぎの消費量から推測したらよろしいかと。

＞さすがに２時間はきついかな？
尋ねる前に試してみたら？おそらく退屈さに耐えられないと思うが……。

>>824 体重（負荷）にもよるだろうけど、300〜400kcalくらいかな。

水中ウォーキングの負荷って体重で決まるのか？

体重が重い
↓
各部が太い
↓
水の抵抗が大きい
↓
負荷が大きい

>>828
小錦くらいの体格があれば別かも知れんけど、
脂肪デブ（俺のことだよ、分かってるよ）だと浮力が働きすぎるので、
普通に歩くだけじゃ、見た目ほど負荷を感じないよ。
首までつかっても体が半分浮いてる感じで、
なんかこう負荷を感じるくらいに体が沈まないというか。
ちょっと底を蹴っただけで、簡単に前に進んじまうというか。
ある意味、陸より楽かも(ﾟ∀ﾟ)
水生動物（カバとか、ブロントサウルスとか）の気持ちがよく分かるorz

>>829
自己レス。

水生動物に失礼

;y=ｰ( ﾟдﾟ)･∵. ﾀｰﾝ

水中の不思議(^^♪

>>829
陸上より楽だからこそ、超でぶの場合は水中ウォーキングを薦められる。
浮力がはたらいて膝への負担も減るしね。

でも、プールで歩いた日は、ふつうに有酸素マシンやった時より、同じ時間
にしても疲労度が高い気がするので、運動強度は陸＜水なのか？

水の抵抗を全身で万遍なく受けるわけですから(^^♪

>>829
>ブロントサウルスとか
マジレスすると、
ブロントサウルスが水ん中で生活してたって想像されてたのは過去の話。
今はアパトサウルスって名前になってる。完全な陸生生物だよ。

この一週間位汗をかく量が少なくなりました。
スポクラは、もう１０年位通ってます。
運動する前に、バームの缶を飲んで汗を流してサウナに６分ほど入って
ストレッチ１０分。
エアロ４５分のあとミル（時速8Kで30分）で走っていても顔にじわーーーって流れる程度
なんかおかしい・・・・。
汗かかないから爽快感もないんだよね。

>>832
膝への負担の話はよく言われるから知ってるけど、
プールで歩いた後の疲労感って単にそれまで受けていた
浮力が無くなるからっていう一時的なモノでは？

俺の場合、泳ぎが下手ってのもあるけど、
普通に水中を歩く方が、泳ぐより早いくらい。は余談として。
以下、科学的根拠はなくて単なる脂肪デブの主観だけど、
陸を歩くよりは負荷はあるけど、浮力があるから体支えなくていい分
トータルの負荷が相殺されてる気分。潜水しようとしてもすぐ浮き上がるほどの
浮力がありあまってる、脂肪デブなんで。だから、水中で体動かして工夫したり、
フィン？付けて意図的に負荷付けないと、何かだめだと思った。
ただ、歩いているだけだと、すげーぬるい運動って気がして不安なのよ。
何か、トレッドミルやってた方が運動してるって実感があっていいし、
エアロなら心拍数とかで運動強度測りながらできるし（ウチはプールで
トランスミッター付けるのダメらしい）、何か水中ウォークって“手応え”みたいなもんが
正直無くて、「コレずっとやってていいんだろうか？」って不安なのが
偽らざる気持ちです。

>>836
気持ちわかるぞ。
俺は、スタジオレッスンで汗を掻くのが一番気持ちよい。
トレッドミルは30分で飽きてくる。楽しくないと続かない。

このスレの趣旨から外れるかもしれないが、体重は増減ともないけどウエストが5cm減ったよ。

>>836 泳いでみたら？不得手だというならなおさら効果があると重！

>>837
だがなぜかエアロだと痩せない。
同じ時間トレッドミルで走るのを続けたほうが体重落ちるんだよな。
なんでだろ？
曲に合わせて身体を動かすと心拍数高くても無理やり動かしてしまうからかな？

>>840
もともと、消費カロリーが違う
エアロは技術的な面からも痩せるには効率が悪い
有酸素運動を稼ぐだけなら、トレッドミルやステッパーの方が効率的

ウエストもふくらはぎも二の腕も（そして胸も…）顔も細くなってきたけど、
太ももだけは変わらないんだな〜ホントに。

私はパンプでももとおお尻がすごく痩せましたよ。やっぱしスクワットとランジがきいてるみたい。

>>839
２５ｍ泳ぐのがやっとで、1回泳いだらバテて２０分は何も出来ない。
↑
不得手というのは、こーゆーのを言います。

>>844
それは不得意というより虚弱体質では？
初心者コースで練習しているおばあちゃんでさえ、途中で足を付いてもすぐにまた泳ぎだすよ。

養命酒飲め

飲酒後の運動は禁止であります。

酒のまなきゃ運動なんか出来るかい。

>>848
酒飲んでする運動なんてピストン運動ぐらいだろ。

>>849
3分半じゃ運動にならん。

ブロントサウルスと言う名前や姿が好きだったが
最近では研究が進んだ結果幻となってしまった・・

ティラノサウルスは走れないとか
ジュラシックパークの夢も破れて
結構がっくりもんですわ

体脂肪１９％なのに腹の肉取れない。
３０代前半女です。

>>840　わかる！私も汗したたりのエアロよりも、じんわり汗のにじむトレッド
ミルのほうが早く痩せる。やっぱりエアロだと心拍数が高くなりすぎるのかなと
感じています。でもトレッドミルだと飽きてきて続かないんで、やっぱり
エアロに出てる回数のほうが多いかな…

>>851
いやまだわからんぞー。
実際に見た事のある奴が誰もいないんだし。

体脂肪１９％なのに腿の肉取れない。
３０代前半女です。
運動すればするほど（腹筋は控えているのに）腹や胸ばかりが痩せる‥orz
胸部には骨が浮き上がり、腹筋は欲しくも無いのに筋が‥orz
なのに太腿はセルライトがぼこぼこ‥orz
何が困るって足にあわせて服買うとマジずり落ちそうになる‥orz

>>852　悩みは人それぞれですね〜

>855
つ[サウナ]

>>855
もしかして子ども産んでない方？
お腹が痩せるなんてめずらしいと思うけど。
私は逆に足はひょろひょろなの。

>>855
うわ自分が書き込みしたかと思うほど同じような状態w
独身女、体重38.8キロ、体脂肪率14.5%
ガリなんだけど太ももの裏はセルライトで凸凹・・・＿|￣|○
プールでウォーキングとアクアビクスしてるんですが脚だけやせません。
といってもプール通う前に比べたら断然マシになりつつありますが。
ちなみにサウナは苦手。というか湯船でも長く浸かっていると倒れそうになるので。

>858
つ[下半身浴][肉魚豆野菜ケーキ]

ちなみに下半身痩せたい、引き締めたい人は太ももの内側の筋肉を鍛えるとよい。
太ももが太い人は体質もあるけど、歩く時重心が外側にある。足の裏の内側に重心がかかるように意識しながら歩くと良いらしい。テレビで見たよ。

内股の鍛え方を教えてくだされ。
ランジやスクワットで太股前後に筋肉ついてきたけど、
内股が鷲掴みできる。鷲づかみして有り余る！
この脂を落としたいー

平均で165X80,一番重いときで83,4あったから
コレはイカンと思って去年の夏に一念発起、ひたすらランと
食事制限で70前後まで落としました。
でもこの辺りに壁があるみたいで、どうしてもこれ以上落ちない。
ムリして落としても体調崩してトレができなくなり、
何とか回復したら体重も元通り、の繰り返し。
食事制限もそうそう続けられるものじゃないし、一進一退のまま1年が過ぎました。
そろそろトレのやり方変えないとと思ってるんですが、
このスレのみなさんのご意見聞かせてください。

>>862
ゴムチューブ・ダンベル等を使った筋トレをしてみれば。
1日15分くらいで集中してやると毎日続けられるよ。
自分は週末のみのジム通いと平日15分の筋トレ。

あと、食事制限だけど、続かない食事制限はやる意味がない。
食事内容を改善し、それが通常の食事となるよう内容を考えるべき。
間食を極力しない。しかし食事は絶対に抜かない。
これは1〜2年ぐらいで気長に取り組んだほうがいいと思う

自分は、1年で175×85→62まで落とし安定してます。

>>862
60くらいまで落としたいところだな。
いつも同じ事やってると飽きてしまうので、トレの内容を少し変えてみたら？
食事も脂っこいものさえ食べなければOKでしょう。
あまり切羽詰まって考えると長続きしなくなるよ。
俺も停滞期が６ヶ月あったこともあった。

諦めたらそこで終わりだよ　ｂｙ　安西先生

脂肪は簡単にとれても一度伸びた皮はなかなか元にもどらないよ

>>861
アダクションじゃダメなの？

足って本当にしめるの大変ですよね。上半身ばかり痩せてしまって・・・顔とか胸はそのままでいいのに困った・・・

顔と胸はあっという間だよね。これ以上痩せなくていいのに！！

私だけじゃないんだ・・・身体は鍛えたいのに顔、首、胸ばかり痩せて老けてきちゃう。何でだ。

【専ブラ用イライラ棒】
スタート　　>1-1000>1-1000>1-1000>1-1000>1-1000>1-1000>1-100
>1-1000　　　　　　>1-1000　　　　　>1-1000　　　　　　　　　　　　 　>1-100
>1-1000>1-1000　>1-1000　>1-9　 >1-1000　　>1-1000>1-100　　>1-100
>1-1000>1-1000　>1-1000　>1-10　　>1-1000　 >1-1000>1-100　 >1-100
>1-1000　　　　　　>1-1000　>1-100　　>1-1000　 >1-1000>1-100　 >1-100
>1-1000　>1-1000>1-1000　>1-1000　　>1-1000　>1-1000>1-100　　　　 >1-100
>1-1000　　　　　　　　　　　　　>1-1000　　　　　　　　　>1-100>1-10>1-10 　　　　>1-100
>1-1000>1-1000>1-1000>1-1000>1-1000>1-1000>1-1000>1-1000>1-1000ゴール

足はなかなか落ちない…
足に筋肉つけるのむずかしくない？？

イライラ棒懐かしいｗ

通い始めて2ヶ月　体重8kg減
そっから一ヶ月　体重変わらずですが体脂肪が減りました。