【大３枚は】ボディパンプ〜9セット目〜【脳内で】

■ボディトレーニングシステムズジャパン 公式ページ■
※曲リストもこのサイトにあります。
http://www.btsj.jp/

脳内重さ自慢は禁止。重さ自慢はスタジオ内でどうぞ。
どうしてもしたけりゃ別スレ建てな(>_<)
またーりとスーパースロー進行で

前スレ
【そら】ボディパンプ〜8セット目〜【建てたよ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1100187657/

過去スレ、関連スレは>>2 以降を参照ください。

■過去スレ■

BODY PUMP ええな
http://yasai.2ch.net/sports/kako/994/994837577.html
B O D Y P U M P 大好きーーーーーーーーー
●ボディパンプ●
http://sports.2ch.net/sports/kako/1003/10036/1003639997.html
ボディパンプ！
http://sports.2ch.net/sports/kako/1006/10068/1006851947.html
ボディパンプ２セット目
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1036214545/
【バーベル】ボディパンプ〜３セット目〜【音楽】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1049621964/
【ﾃﾞｯﾄﾞﾛｳ】ボディパンプ〜４セット目〜【ｽｸﾜｯﾄ】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1053519238/
【ﾎﾞﾄﾑﾊｰﾌ】ボディパンプ〜５セット目〜【ﾄｯﾌﾟﾊｰﾌ】
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1061141034/
【ﾂｰﾂｰ】ボディパンプ〜６セット目〜【ｽｰﾊﾟｰｽﾛｰ】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1078916069/
【ｼﾝｸﾞﾙ】ボディパンプ〜７セット目〜【ｶﾓﾝ,ｺﾞｰ!】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1090382784/


☆☆　　エグザスのＢＴＳってどう思う？　　☆☆
http://sports.2ch.net/sports/kako/1009/10099/1009952473.html
☆☆　エグザスのBTSってどう思う？その２　☆☆
http://sports.2ch.net/sports/kako/1022/10226/1022688181.html
エグザスのＢＴＳってどう思う？PART2
http://sports.2ch.net/sports/kako/1022/10226/1022681344.html
☆☆エグザスのＢＴＳってどう思う？☆☆ PART2
http://sports.2ch.net/sports/kako/1022/10227/1022770555.html

>>1
乙

>>1乙
4get

保守

>1ｵﾂ
明日は45

ノーブラ流行らせよう

大３てそんなにすごいの？なんか　ヒステリックな奴いそうだねこの板。

重さに拘らず、フォーム重視で行きましょう。
重さに拘るならフリーウエイトで、頑張りましょうね。

スルーね

きついと思うのシリーズ、ここまでまとめ。

アップ　51-1　One Step Away
スクワット 51-2　Give It Up
チェスト　Mix1-3 Phantom, 28-3 Shine 53-3　Push　Up
背中　51-4 Fly On The Wings Of Love
トライセプス　32-5 Have A Cigar, 25-5 Gets Better 52-5　All Things (Just Keep Getting Better)
バイセプス 49-6　Humpin　Around 41-6 Let Me Entertain You
ランジ　42-7 Set You Free, Mix1-7 Tainted Love
ショルダー　46-11 Do It, 48-8 Tribal Dance
腹筋　51-9　Superstar
ダウン　49-10　Nothing Like The Rain

こうやってみると51ってきつかったのかなあ？あんまりそんな印象無いけど。

>>11
乙

前スレ>>929
何やったか報告してね

乙

>>11
何曲か漏れてるようだけど、乙。

コリオはきついけど、曲が好きだとそんなに疲れを感じないし、
コリオが大したことなくても、曲乗りがイマイチだとしんどかったりするからね。

曲は好みがあるし、筋肉の付き方（使い方も)人それぞれなとこあるから
各パートで１曲に絞るのは難しいだろうね。

店のイベントで、通常の10曲に加えチェストとランジとショルダーを
もう1曲ずつ余計にやったときはきいたぞ〜。

この前パンプでスゴイ人見かけた。
W-UP大１
スクワット大３
チェスト大２小１
背中大２
トライセプス大１小１
バイセプス大１中１
ランジ大２
ショルダー大１
この重さでフォームはちょっとブレるくらいでまあまあ。
何よりもこれやっていたのが女性だったのにビックリ。
男イントラと終了後、鍛え直そうと誓い合いました。

ステップ台の端に手ついて上下する「逆腕立て」みたいなやつ、「ディップス」？「ディックス」？

ディップス。

>>16
バイセプス大１中１
というのが凄いね。自分（♂）にはできない。
でも、張り合わないでもいいと思うよ。
筋トレというよりも有酸素運動ということで…

ありがと！

>>16
その人有名なパンプレッスン荒らしとかだったら笑う

前スレでキツい曲情報募集したﾔﾂです。
前スレ流れてて、自分が何番だったかすら判らないままにも再度まとめてみました。
＞といっても数レス見ることが出来なかったので>>11さんのに40-6が追加しただけですけど。
情報を下さった方々、まとめて下さった方、ありがとうございます。
昨日、リクエストをイントラさんに提出したら何ともいえない微妙な微笑みが還ってきました。
当日どうなるか楽しみです。


アップ
・51-1　One Step Away
スクワット
・51-2　Give It Up
チェスト
・28-3　Shine
・Mix1-3　Phantom　
・53-3　Push　Up
背中
・51-4　Fly On The Wings Of Love
トライセプス
・25-5　Gets Better
・32-5　Have A Cigar
・52-5　All Things (Just Keep Getting Better)
バイセプス
・40-6　Ice Ice Baby
・41-6　Let Me Entertain You
・49-6　Humpin　Around
ランジ
・42-7　Set You Free
・Mix1-7　Tainted Love　
ショルダー
・46-11　Do It
・48-8　Tribal Dance
腹筋
・51-9　Superstar
ダウン　
・49-10　Nothing Like The Rain

>>22
正規のバージョンではないけど、
イベントで
バイセップスをオペラ座で
やったら翌日筋肉痛で大変だったと
イントラが言ってた。

うちのイントラにキツイショルダーやってって言ったら
44-08 The Hitman ／ A.B. Logic　でしたよ。

>24
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ多いし、同意。

>23
腹筋　51-9　Superstar
ってのは楽チンな曲に入ると思うんだが。
42-9 Whenever, Wherever　などホバーが長くてきつい部類に
入るとおもう。
53-9 Year ! Feat. Lil Jon & Ludacris　もキチンとできればキツイと
思うが、ウェイトを使うのでちゃんと腹に効かせるにはちょっと慣れが必要かな。

今回の曲はランジとストレッチの曲がいいですね。
前は肩と二の腕前がよかったけど

皆さんのお気に入りの曲ってありますか？

冗談を言います
私だけ〜？
>>25はトリプルパルスをうまくできてないんだと思う。

>>25　>>27
私も27に同意。
トリプルのリバースクランチ、ちゃんとできてれば絶対キツイ。
ホバーなんてたいしたことないよ。

>>26
「今回の」ってどれ？５４？
都内で今日５４発表するってとこがあったけど（コナミではない）
岡山？でもうやってたらちょっとショック。

どこかのＨＰに全部のパンプ曲の一部切り取ったところが公開されてたのですが
どこだか忘れちゃった・・
誰か、覚えてる人おしえてー＜試聴みたいな感じでした

>>27,28
そうだっけ？
ｲﾝﾄﾗさんも今回のは腹筋楽なので・・・と言ってた印象があったんだけど
勘違いだったかな。

>>27
フォーラムにBP54の曲リストだけなら４月にもう公開されてるけど
http://sfh.jp/index.php
↑こいつは一体何者なんだ？

>>30
なんかｱﾝｶｰ打ち間違いだらけでｽﾏﾝ。orz
フォーラムの話は>28ね。

>>16
オレが見た中で女の最高の重さはスクワットで大２だったね。
それも結構かわいくて痩せた女の子だったのに、笑顔で大２やっていた。
スクワットなら大２くらいできるだろうけど、あれはすごかったな。

あとチェストで大１中１（これは女性のフリーのインストラクター、普段はエアロの先生）
これもびっくりした。フォームがすごい綺麗で、しかもカウントをしっかり数えている。
上で休んだりしない。筋肉質だからやるだろうとは思っていたけど、マジびっくりした。

女性のイントラでスクワットで大３（いつもじゃないけど気が向いたとき）でやるイントラいますよ！

あっそ

ボディパンプをする前は一日禁欲にしておけ。
その禁欲効果が発揮されて、普段の1.5倍の力が出る。
センズリだのエッチだのしてたるんだ気持ちで出ると、力は出ん。
やってみれ。

ちなみに普段俺は一日2〜3回はセンズリをしている。

俺は、パンプしながら、センズリをしている。

ま、ﾊﾟﾝﾌﾟに出てる野郎の半分以上はホモだろうな。
マッチョイントラ見ながら、しっかり目に焼き付けて
夜のオカズにするのは定番。

残念、オレのイントラは♀だから

そりゃ、本当に残念だね

マイクをおかずに出来る奴の気が知れない。

>>30
いつもここでチェックしてるよ。
もう全曲聴いてみました。
ほんと早いよね。情報の出所が気になるわ。

>>26ですが、BP53の曲です。

>>36
いつもシングルばっかりで芸がないんじゃないですか？
たまにはトップハーフやボトムハーフも混ぜてやった方がいいよ。

>>43
基本的には「切ない系」かトランス系が好きなので背中かランジ辺りに好みの曲が多いです。
31 Here I Go Again、39 I'm Flying、42 Life、44 Heaven、45　When I Close My Eye
36 Pray、37 On A Night Like This、43 Hard To Say I'm Sorry、46 On And On、48以降のﾗﾝｼﾞ

肩も割りと好きな曲が多いな。
38 Where Are You、43 We Will Survive、44 The Hitman、46 I like to move it、47 Freestyler、
48 Tribal Dance

スクワットは好き嫌いが分かれやすい。
36 The Race、44 Don't You Want Me、51 Give it up、52 Overload

全く持って個人的な好みでｽﾏﾝこってすがこんなとこです。

ﾊﾟﾝﾌﾟで好きな曲なんて選んでる余裕ないや。
辛さとの戦い。

>>45
私もトランス好き。
背中とランジに好きな曲多し。
好みかなり似てるわー。

47-4 In Your Lifeが好きです。
いんにょ〜ら〜　いんにょ〜ら〜
ところで、あき姉さんの絵日記知ってる人いる？

毎日パンプしないほうがいい、ってイントラにいわれた。

土曜から火曜まで毎日連続で出ていたら、疲労蓄積して力が出ない・・・。

毎日はやってないけど、チョイ筋肉痛な状態を快感に感じてしまう今日このごろ。

>48 もう閉鎖してるっしょ？

>>49
筋肉を休ませてあげて〜
修復しないうちに壊しちゃうとちっとも強くならないよ

パンプって毎日しないほうがいいの？

毎日するなら、軽めでいいのかな？

毎日するよりは一日2本の方がまだマシってイントラに言われた
もりもりになりたくないと言いつつ週5本受けたりしてるあほな女です
だってちょうどいい時間にいつもパンプがあるんだもん

筋肉が回復しない間にまた筋肉痛めつけたら
逆に縮む

完全に回復する一歩手前でまたトレーニングするのが
良いんでしたっけ？


毎日パンプ位じゃ女性はモリモリにはならないと思いますよ。

モミモミ

>>56
負荷を軽くしてみては？

で、お気に入りの曲

胸
49 Pray，52 Phantom Of The Opera (Maxi Version)

肩
52 War Machine (Original Mix)　53 Back To Back
Stretch
53　When We Were Kings

筋トレは最低１日おき。
４０時間以上は筋肉を休ませないと効果が低い。
ダイエット系の有酸素運動は毎日やっても良し。

毎日やるのはコンバットはいいけど、パンプはダメってことだね。

>59
いいですね。

ここまで腕の曲が少ないのは60分に出た時しか聞けないので
印象薄いからかな。

>54さんへ
ＰＵＭＰにでることが好きで毎日入りたいなら、負荷の弱い有酸素運動として取り組むべきでしょう。
この場合２or３日に１回のペースで入って筋肉痛になる重量の約１／２の重さに設定すれば、
筋肉に疲労を起こさせるまでの負担はかからず、有酸素運動ができるでしょう。

>>62
ありがとうございます
実はパンプが好きなわけではなくとにかく毎日出れるだけレッスンに
出ないと気が済まないので、毎日レッスンのあるパンプを必然的に
受けてしまっているというだけで…(因みに一番好きなのはアタック＆
ヒーリング、次点ステップコンバット)
パンプ真剣にするようになってから2年半くらいですが
かなりもりもりになってしまったので（ジムの男性にもすごいと
言われるくらい）負荷はかなり低くしてやっています
今日は脚の日、と決めたら脚だけ重めにしたりはしてね

>61
腕といえば、52　Cross　and　Borderを忘れてますたorz

毎日連続してパンプ出るのやめます。マジで体にわるそうだから。
１日あけます。

腕（アームカール）は、
36 It's my life
33 (You Drive Me)Crazy
30 U Drive Me Crazy
34 Do We Rock
38 Stronger
が好き。昔のばかりだなぁ。

シャウトが好きだ。

>167
この前の日曜日に、他のジムへ転勤になっていたMコーチ（男性）が遊びに来ていた。
そのときのシャウトがスゴイことスゴイこと……会員もコーチもみんなエキサイトしまくりました。
アームカール：恋のから騒ぎED、肩：War　Machine

ランジの後半がスクワットになっている曲をやると、
スクワットやる時より重りが少なめにしてあるから、
ランジの中では楽な曲に感じる。

個人的には2-2が多い曲はきついと感じます。
（声が出せないから？）

東京と守口の「AS YOU LIKE」に参加された方
もし宜しければ、
曲リストを教えてください。

ディップスとランジがきつくてなかなか「完走」できん。何ヶ月くらい続ければ楽にできるようになるのかな。

二ヶ月もあれば余裕。

ランジやってて、足首怪我しちゃった。鬱だ…

怪我ってどんな風に？負荷かけすぎ？

汗で後足が横滑りした…そして横に捻った。

すぐはどうってことなかったけど、終わって風呂に入っている間に激痛が。

>>75
念のために、明日病院に逝ってみたほうがいいと思う。
弟がスポーツ（バスケット）やってたんだけど、同じような感じで……歩けるけど病院に行ったら靭帯切ってて

パンプのＣＤって市販されてますか？　でももし売ってても、全部揃えるのは。。。きつい。
５０枚以上あるでしょ？

>>77
非売品です。

ヤフオクで売ってるけどね。

>>79
ＣＤケースだけどねｗ

☆　おまけとして　個人的に使用していた　

ココがポイントでしょ。

>>69
詳しく教えてください。

下剤飲んでパンプしたら、終わりまでもたなかった・・・

俺は濃厚ラーメン大盛りで食ってからパンプしたら、最後までもたなかったな。

最近筋肉痛が起こらない。これは重さを上げたほうがいいのかな
でも、アームカールなんか最後のほうきつくてフォームぐちょぐちょなるくらいなのに
なんで筋肉痛にならないんだろう

知らず知らずのうちに正しいフォームから楽なフォームに崩れてしまってるんじゃないかな？
特にセットポジションとか基本のフォームが崩れやすいから、イントラにチェックして貰ったら？

最後楽な方に逃げてるのは自分でも分かるんだけど
そこを越えるしかないのかなあ

うちのクラブ、夫婦で参加してる旦那の方！アームカールのシングルで大小付けてるのに
きつくなってくると、どうして120度までしか下ろさないの？ﾌﾟｯ
ボトムハーフでは後ろに引いてるし。
全身をかためたイベントbtsウエアが泣いていますよ。

ちくしょ〜なんか悔しいわ
次は絶対やりとげるぞ

私はパンプ後にマシンでダメ押しするのが習慣になってしまいました。
後でマシンをやるからとパンプで手を抜いているつもりはないんですが、
きつくなるとどうしても無意識に楽なフォームになってるかもしれない。
パンプ後のマシンは結構、いやかなり効きます。

アームカールは首の近くまで持ち上げて肘が動いたり、下に全部下げると楽だから、動かす範囲は30度から150度くらいで良い。
ただ、上半身はブレない、肘の場所は固定、斜め下（つまさきの前）に降ろすような感じで、以上を守るようにすることが大事。

力を抜いて下まで下ろすよりも、力を入れたまま途中で止めた方がいい。
アームカールで下ろすときに脱力してる人は多いよね。

>>80
こないだCDとビデオ売ってたよ。本物の。
20000円くらいになってた。あほらし

ところで、ﾊﾟﾝﾌﾟのスレ二つあるんだけど、こっちがメインで良いの？
二箇所もチェックしたくないんで・・・。
ステップといい、二つも必要ないよね。

>>94
あっちは定期的にわいてでてくる脳内が荒らすために出来た隔離スレです。

次からは「メインスレ」とテンプレにつけておくといいかもね。

アームカールをブレずに行うには二の腕以外にも腹筋・背筋・下肢の筋肉が重要なのである
これを理解してるか否かがDQNと上級者の違いやね

二の腕自体に筋肉がたいしてついてないんだ。
理屈で理解しても体がついていかないこともあるんだよ。

アームカールでギッコンバッタンしている人を見るもまたいとをかし。

>>アームカールで下ろすときに脱力してる人は多いよね。

だってきついんだもん。大１で精一杯なのよん。。。。。。。

バイセプスを鍛える方法って、バーベルカール以外にもやり方あるだろうに
パンプではバリエーションないね。

＞だってきついんだもん。大１で精一杯なのよん。。。。。。。

そゆ時は勇気をもってウェイトを落とす。
んでバーを小指と薬指だけで握るようにし、腕を少し広げてもつ、さらに上体は気持ち前傾。
これでﾌﾞﾚずにできるようになれば大も楽勝

＞だってきついんだもん。大１で精一杯なのよん。。。。。。。

そゆ時は勇気をもってウェイトを落とす。
んでバーを小指と薬指だけで握るようにし、腕を少し広げてもつ、さらに上体は気持ち前傾。
これでﾌﾞﾚずにできるようになれば大も楽勝

>>100
そもそも大１でやるだけの筋肉が無い。
それを自覚しないと！

俺もそれでやってていつも死にそうなんだけど、
イントラがそれくらいでいけるって言うんだよなあ。
この前やった時はもうちょっと楽にできたのに、
今回はめちゃくちゃ辛かった。
もしかして前日オナニーしたせいかな？
そういえばその前の時はオナ禁中で体の調子もよくて体重もスルって落ちたんだよな
これからオナニーもう1回禁止してみて調子よくなるか見てみようかな

大1枚（12kg）がきついとして軽くすることを考えると
中1小2（11kg）：３枚も煩わしいし、重さも大差ない、それなら大１でやる
中1小1（9kg）：大1に比べて軽すぎてなんだか。
って発想になるので10kgを作れれば良いと思う。
3kgのバーがあるスタジオならそういう問題もないか。

いや大事なのは10kgか12kgかではなく、
きれいなフォームで完走できるかどうかでしょう。
いつもより軽いウエイトでも、フォームに気をつければきつく感じるはず。

えっ！？
アームカールって下まで降ろして肘伸ばした方がキツイじゃん・・・

>>108
それは、重さに耐えられないだけだろ！
反動使いまくりのやつに多い光景だな。

自分、90度で止めるのが一番キツイです・・・

>>109
下まで降ろしたほうがきついときは重さ下げたほうがいいのかな？
でもイントラがいけるっていうからがんばってやるしかないんだよな〜

私も、90度で止めるのが一番キツイです。これでラストにちょっと長めに止めらることがあってこれ最高！
でも幸せ！

>>111
脱力せずに降ろせるんなら、そのままで大丈夫。
降ろすときに脱力してるなら、重さを下げたほうがいい。

スクワットも下で止めるのが効く〜

>>109
どっちかって言うと、周り見てると下まで降ろしてない人の方が反動使いまくってますが？
自分は腕伸ばしきらないなら、現状よりもっと重いので出来ますよん(´∀｀)

肘を伸ばしきると、上げる瞬間に肘に反動が付かないようにするのが難しいからかなり疲れる

>>115
矛盾してない？
下まで降ろしてるから反動を使いそうになるんだろ？

>>115
そもそも、肘を伸ばしきったらダメでしょう？

>>116
>下まで降ろしてるから反動を使いそうになるんだろ？

だから、反動使わないようにするから疲れるって矛盾してないと思うけど？
ハッキリ言って下まで下ろさない派（下ろせない派）の方がウエイトが重過ぎな人が多いよ
今回のボトムハーフ・カクカクなんて肘直角のまま腕全体動かしてる人ばっかじゃん

人間の骨格と筋肉の作用角から言って、腕伸ばしてる状態では力が入りにくい
力が入れづらいから、元々は初動で勢い付けようとする予備動作が要るんよ
その予備動作をあえて殺した動作にするから疲れる

>>117
ダメなの？(´∀｀)

>>115
腕に限らない話だけど、「腕だの膝を伸ばしきらないように」ってイントラに言われてないの？
疲れるのがいいとかそういう問題じゃないんだけど。

今のフォームで注意された事は一度も無いですよ？
関節ロックさせるのと、下まで降ろすのは似てるようで違うと思うけどなぁ

もともとのバーベルカールってこれでしょ？
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/arms/barbell_curl.html

>3 腰を保護するため、軽く膝を曲げましょう！
とは書いてあるけど、肘を曲げましょうとは何処にも書いてないし
腕だって下まで降ろしてる

>>121
なら1人で肘を伸ばして得意がっていたらいいんじゃん？
それをここで正論のように言われても笑止千万だし、無駄な情報なんで邪魔。

>>121
関節をロックさせるのと下まで降ろすのは違うが、
関節をロックさせるのと肘を伸ばしきるのは同じ。

俺が悪かった、満足感は人それぞれだからね
無理な重さで稼働域狭くしてそれで満足ならそれで良いと思うよ
『こうした方が良いと思いますよ』なんて一言も言ってないし薦める気も無いから
ただ、あのやり方では楽できて効かないなんて嘘ばっかり言ってるから反論しただけだよ

重くして稼働域狭くするのも自由だけど、くれぐれも無理して腰壊さないようにお願いします
↑
他人に言えるのはせいぜいこんなくらい

ｽｸﾜｯﾄやﾗﾝｼﾞをやってると、痔ろうが出てきて激痛が走る。
何とかならないか。

>>124
あなたは正しいですよ。
馬鹿ばっかりで、嫌になるでしょうが
また正論吐きに来てください。

肘を伸ばしきらなきゃいいだけじゃんか。

>>125
痔を治す

あんまりﾊﾟﾝﾌﾟをやりすぎると、インキンになるからな。
気をつけろよ。

え？マジでなっちゃうの？
よく聴くけどヴォーカルの声がいいよね。
すごい声出しますよね。
たまに真似してみたら、
声ががらがらになって･･･
声帯を痛めないのかなあ？
ヘヴィーロック好きにはたまりませんよね。

えっと・・・・だれか>>128と>>129の繋がりを教えてください。
繋がってるようで繋がってないよ・・

不思議な誤爆だ。

>>124
可動域云々の話ではない。
肘を伸ばしきると効果が半減する。

>>132
でもトップハーフ状態でもダメなわけでしょ？

>>133
だから、可動域の話はしてねぇ〜って！
頭悪いなぁ〜！

>>133
脱力したり肘を伸ばしきるよりは、
力を入れたままのトップハーフの方が効果はある。
筋肉のバランスは悪くなるだろうけど。

つまり下げるときに脱力しなければ下まで降ろした方が良いって事だよな

>>129
そりゃリンキンパークだ

どっちでもいいから
喧嘩はやめて
とりあえず腹筋でもしようぜ！

腹筋が左右不均等に変な風に割れています。

アームカールの話まとめようか
１．筋肉は常に緊張状態（力の入った状態）の方が効果がある
２．可動範囲は広い方がトレーニング効果がある
つまり力こぶに緊張状態を保てる状態で、できるだけ下まで降ろすのがもっとも効果のある
アームカールトレーニング。
ちなみにトップで手首を巻くと、トップでの緊張状態が保てなくなるので
これもＮＧである。

>>139
正常らしいです

ここで一生懸命フォームの話をしている人たちは
コナミの前列でBTSJユニで身を包んだ人たちですか？

＞142
そんな格好をした輩に
まともな知識の持ち主はおりませぬ。

>>140
一部同意できないな
筋肉は緊張−弛緩を繰り返したほうが効果あるよ
稼動域を一杯まで使ったほうがいいから
肘を後ろに引かないように注意しながら腿に付くまで下ろしたほうがいい

フォームの話はガセもあるし危険だから、テックの時間にイントラに聞いたほうがいいと思う。

粉にまともに答えれるイン虎なんて何人いるのかいな？
特にバイトの新米イン虎は危険だー

ここの情報よりマシ。

なんか今日はいつもより辛くて汗もバーベルが滑るほどよく出た。
スタジオの前にちょっと速めに歩いたせいかな

レベルの低いイントラが増えているのは事実。（古株のイントラも認めている。）
そういうイントラのレッスンしか受けていない会員は不幸だな。

もう１つのスレ書けなくなってるね。

>>143
あの人たちは上手なんじゃないんですか？
じゃあなんで彼らはわざわざＢＴＳＪのユニを着てるの？
下手だったらかっこわるさ倍増だと思うけど。

>>150
あっ本当だ。
じゃこっちに書こうかな。大３枚、大３枚。

むこうでレスくれた方々、ありがとうございました。
やはり筋肉の質が違うんですね。
Pumpは楽しいので続けていくつもりですが、
１０回で「もうダメぼ…」ってのも平行して
続けていきます。

・・・て、両方やるとマズイのかな？？？

私はシャネルのTシャツ着てる
下手とか上手いとか関係ないブランドヲタｗ

>>152
そんなんじゃ初心者だよ。
大３＋中１でアームカールやつてます。

じゃ君は初心者以下ってことだね

>>152
あそびでもそいういうことを書くのはやめた方がいい。
また脳内がわいて出てくるよ。
なんたってそいつのいくクラブはみんなで大３枚でチェストをやるらしい（爆

>>157
それはきっと楽なやり方してるんよ
シングルを0.5で上げて止めて0.5で下げて止めて
最後の方はすっとトップハーフ

>>157,158
大３枚でチェストやってるのって、そんなに話題にしたりする事かしら？
私のクラブでも常連の男性会員３，４人はスクワット、バック、ランジ
もやっていますよ　フォームもかなりきれいですよ。

>>159
めずらしくはないと思うよ。
でも、ショルダーで大三枚って見てみたいな。
って、釣ってみる。

>>159
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スクワットはもち可能。バック、ランジは大３枚で綺麗なフォームでできる人も結構いる。
チェストは少し苦しそうだが何人かはいるだろう。
ショルダーはできる人いるなら俺も見てみたい。
カール、トライセップはまあ不可能だろうな。
でも、重りいくらつけてもフォームぼろかったらホントかっこわるい。
意味無し。

>>162
結構いる??
　　　　　　　　　,.．-──- ､
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､＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　 ､＞　　　　　　　　　　　　　　.|
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　　￣ 　　.|./＿　　 ＿＼ |　　 |
　　　　　　| /　 ヽ／　 ヽ　|　　|
.　　　　　 | | 　 ・ | ・　　|　 V⌒ｉ 体がこれだからくやしくて
　　　＿　 |.＼　 人＿_ノ　　　6 | 　　　　　　 くやしくて
　　　＼￣　　○　　　　　　　　/
.　　　　 ＼　　　　　　 　　　厂
　　　　　／　 ＿＿＿＿_／
　　　　　￣￣, --------｀
　　　　　　 ／ 　　 ＼
　　　　　 BTS

脳内重さ厨に注意

○大４枚でスクワットした
○俺のスタジオではみんな大３枚でチェストをしている
○バック、ランジは大３枚で綺麗なフォームでできる人も結構いる

で、本当か？とつっこみが入ると
「当たり前だ、ひ弱、もやしめ」と煽る　>>164参照

動画アップしたら？と誰かがつっこむと
「大3枚なんか当たり前だから撮るまでもない」と話題すり替えで逃げる。

「じゃあ、お前さんがどこでやってるのか教えろ」と聞くと
「大3枚なんかどこでもやってるから言う必要ない」と話のすり替えで逃げる。
さらに「大3枚でやっていないのなんかひよわばっかりのお前のところだけ」と煽る。

なんだかどこかの半島人の思考とそっくりじゃないか？

|
|
|((((〜〜､
|((((((＿　). コナミは撮影禁止なのに・・・動画だって・・・
|＼)／^~ヽ| 　　聞くんだったら自分からいわなきゃね・・
|　《　＿　 | 　　こっちはしりたくもないけどね・・・
|)-(_//_)-|） 　　
|厶､　　　|
|||||||||　／
|~~~_／
|　 ）
|／
|
|

>>165
なんでそんなに必死なの？

５店舗ぐらいは行ったけど大三枚でチェストしてる奴は
そんなに見かけないな〜
いないことは無いけど･･･
スクワットで大三枚ぐらいつけてる奴は４０代前後の
音感無しのキチガイが多いな〜
音楽必要あるの？ってな感じ

上の肘の話って釣りじゃないの？
本気で言ってたら相当馬鹿だな

フォームがいくら綺麗でも低重量じゃ意味が無い。ウォーキングで足に筋肉を
付けようとするようなもんだ。普通の人は１日何千歩も歩くだろうが、
そんなんでは筋肉は付かない。例えばスクワット高重量で１０回×数セットのトレをしたとする。
それを週１〜２回したとしても数十回にしかならないでしょ？
でも足は成長していく。トレに高重量は不可欠なんだって。
正しいフォームを保てる限界のウェイト乗せないと効果薄いよ。

パンプにどんな効果を求めてるのかは人によると思うんだが。

三宮で俺のとなりで、スクワット大３＋中１つけとったはげオヤジ。
最後までトップハーフ。
アホ。

おれは正しいんだぜすげーだろ！って言いたいんだな

言いたいんじゃない

軽い重さでやるのは恥ずかしいと思ってる♂っているよね。
重さに耐えられなくて、フォームがめちゃくちゃだから全く効果が出て無いし。
目障りだし、滑稽だよね。
自分の体力をわかってないのかな？

私は他人のフォームをいちいち貶してる上の奴の方が滑稽で哀れだと思う。
そういう思考しかできないように育てられたんだろうなって・・・。
あなたの親もいつも他人の悪口言ってるような人だったでしょ・・・。

人は人、自分は自分で一生懸命やるって事を学ばなかったんだろうね。
>>174みたいな人にも幸あれｗ

なんか話題が、堂々めぐりで得るとこなし。つまんない。

はいよ
つ【チラシ】

こないだ、重さ自慢の香具師が
「大４枚ってつかれるよなー」
ってロッカールームで自慢毛に話してきたんで
「でも、ﾌｫｰﾑとか効いてる所意識しながらやらないと効果薄いですよ」
と言ったら、
「大丈夫、ﾌｫｰﾑ完璧だし！」
・・・
次の週そいつ見てたら、大４枚つけて、トップハーフで３カウントエンド。
まぁそれは勝手だけど自慢毛に話してくるなよ！うざいんだ！

しかも、そいつって４枚つけてしっかり止めないからレッスン中に
錘を下に落としたり・・・まじうぜー、ジムにくんなよ！

>>175
お前も>>174の悪口を言ってんじゃん！
そういう親に育てられたんだな。
>>175みたいな人にも幸あれｗ

落とすのだけはやめて欲しいよね…

あと、周りを見ないで準備・片付けをする人も怖い。
…あのぉ、貴方様のバーが鼻先をかすめたんですが…

>>165
脳内君、ひさびさに登場か？なんで大３に執念もやすの？
動画アップしたら？ってどうやってとるのよ。
御前が1人でさわいでるだけだろ。御前のみてやるから動画つけろよ。
それと御前がどこだかおしえろよ。
近くだったら見にいってやるよ。

重りから話題変えようよ。
私チェストとかトライセップのときじかに寝ると
背中痛いんで、マット引いてやってるけど
だめかな？

>>179
悔しいだろうけど、育ち悪そうだね。君は。

＞182
私はタオル引いてます。
ウェアが、結構背中が開いてるってのもあって
じかにステップ台に寝転びたくないし。

>>182
私も184さんと同じでタオル派だけど
マット敷いてる人もいるよ。
トレの邪魔にならなければ
いいと思うけど。

ありがと。タオル派が圧倒的に多いんで、ちょっと気にしてたものですから。

>>186
タオル派が多いと思うよ。

>>183
パンプと関係の無いカキコはやめてね。
悔しいだろうけど、性格悪そうだね。君は。

リアレイズとか、最近よくあるランジ前半のストレッチ、
片膝ついてやるじゃないですか。
あれって膝が痛くなりませんか？
タオル敷いても結構痛いし、最近、激混みなので
腹筋以外でストレッチマット出すと置き場ないし。
体重の掛け方とかコツありますか？

>>188
自分は膝が痛い時は立ってやってます

>>181
はいはい馬鹿はまた隔離スレでも立ててそこでオナニーしてればいい。
おまえがいなけりゃ荒れない。
あれだろ、お前いつもスタジオの外から見ているキモイ青年だろ？
早くレッスンに加われたらいいね（哀

だから、動画動画言うなら御前がアップしろよ。
それと、どこでやっているかもおしえろよな。
なにがオナニーだ。レベルひくいな。別スレ誰かがたてても
むこうのがスレのびて寂しさのあまり削除依頼だすんだろ。
大体なんで大３枚とかに
異常に反応するわけ？

ほぼどうでもいいや。
40のスクワットは名曲。涙もの。

>>192
いいよね。イントロが流れてくるとうれしくなる。

健康な男子なら、スクワット大３枚位できてあたりまえでしょう。

中年の人の方が重いのにチャレンジ（あくまでも「チャレンジ」ね）してる人が多くない？
あれって「ガキには負けない」ってアピールなの？

>>194
３枚は良いけど４枚はおもりが落下すると困るのでやめてください。

あと、レスミルズの映像で見たことあるんだけど向こうでは特大があるみたいだけどあれは何キロ？

自分のホームでは、ほぼ全員ステップ台の上にマット敷いてます！
スタジオがいっぱいでランジの時に場所が確保できない時にのみ、トライセプス終了時に
ステップ台を片付けてマットはそのままストレッチまで使っています。
個人的には、ステップ台に敷いたタオルで汗を拭く（顔を）のは抵抗があります。
マット事体、前のレッスンでつかった他人の汗がビッショリの場合があるので、清潔とは
言えないけどネ！

>>196
見れなかったらｽﾏｿ。要はＬＭではプレート10kgでバーは7kgがあるらしい。
最高67kgでセットできるって事だね。

ttp://messages.yahoo.co.jp/bbs?.mm=GN&action=m&board=1834881&tid=btsa4k4xa49a4ka5ha5ja5sa5a2&sid=1834881&mid=26

>>188
ロンパン（長ズボンのジャージ）を履くと
いいんじゃないかな。
夏は暑いという人もいるが、スタジオはエアコン
入っているから問題はないと思うよ。
汗が飛び散らないというメリットもあるし...

200 か？

今まで見てきた傾向だが、スクワット30kgでやってる奴でフォームバラバラの奴は、次のチェストで15kgとか妙に軽いウエイトに下げる。
スクワット30kgならチェスト30〜25kgがバランスとれた重さ。最低でも20kgでチェストすべき。
できないのは体が均等に鍛えられていない、もしくは無理してスクワット30kgでやってる証拠。

チェストは旧フォ−ムでやるときついからさげるってひともいるよ。
理想はスクワット＞背中≧胸だよね。
ステップ台は清潔そうな乾いたタオルをひくのならむしろ推奨。
オサ−ンやブサが汗でぐちゃぐちゃになったのをひくのはかんべんしてほしい。

チェストでうちのコーチは肘の角度が９０度くらいになるとこで止めて下さい。
下げすぎると肩を痛めますから、と言うのですが、ホントですか。
胸に当たる寸前まで下げた方が効くのですが。別にかたも痛くないし。

胸に当たる寸前まで下げたほうがトレーニング効果がある。
ただし自己責任で。

>>198
ありがとうございます。
特大をつけてみたい気がしますが、扱いを気をつけないと危険だから日本では導入しないんでしょうかね。
7キロの金属のバーにプラスチックのプレートというのも違和感ありまくりですな。

大３枚までで、いいんじゃないか？
スクワットなんてそれ以上で楽にできそうだが危ないからね。
チェストもバックも大３＋小１からやりたいけど、まわりの目が・・・・
バー、少し長くしてくれないかな。

あれだ、このスレタイがそもそも、重さの話を招いているような。
過去スレでも確かに重さの話は出てきたが、ここまでひどくなかった。

>>205-206はわざと煽ってんだよ。
やってる奴は一人。馬鹿男なんだろうね。

大三枚持った相方を肩車してスクワットしています
これなら安全だし、そこそこ効きますよ

↑おもしろくも、何ともない。

汗でグリップがしづらくなる事があるんですが、グローブ？で
大分変わりますか？重量ショボイから気合入って見られたくないけど
身体壊すわけにはいかないので・・

>>211
グローブした方が絶対よろし
滑り止めももちろん、
それにより、使うべき筋肉に集中出来るし

>>212
それは充分分かるんですけど
「おれってやるきまんまん」って感じを周りに与えそうで恥ずかしい自分がいる。

あー、それわかるなぁ。

リストバンドしてますか？アレだけでも手に流れる汗がだいぶ減っていい感じですよ。
でもどうしても滑るのであれば、怪我する前にグローブの着用を。
自分の体のことを考えれば、周りのことなんか気にしちゃいけない。

うちのクラブ、全身イベント限定BTSウエア着て、もちろんグローブもタオルもBTSで、
大3枚でスクワットをトップハーフでやってる痛い香具師がいる。
タオルはいいけど、普通にやってりゃグローブはいらないだろ。
格好だけ。

手のひらにはそんな汗かかないけど
腕から流れ出る汗がすごい。
スクワットやると肘から床にポトポト落ちるし、
背中のやつやると手のひらに流れてきてバーが滑る。

リストバンド買うんだ
片方はロッカーキーと腕時計でおＫ

以前は手のひらに汗をかかなかったけど、
最近は汗が気になるのでグローブ着用するようになった。
腕立ての時にグローブはジャマだね。

おまえらデブだから汗が多いんだよ

ピザでも食ってろ

そんなに汗かくのが嫌ならパンプしなきゃいいじゃん。

家でピザでも食ってろ。

ホント〜に、でぶがパンプしてるのは見るに耐えない。でかいケツつきだすなアホ！

祝！ワールドカップ日本出場ageしてくれ！


↓のスレが6/6に立ったんだけど、6/9中に埋まって次スレが立たなければ本スレのみで終了〜になってしまいます。
あと少しで1000まで行きそうなので埋めてやってください。

ちなみに投入される金額は建築費だけで2000億、最終的には数兆円とも言われています。
すべて日本国民の税金ですが、内容をよく見ると本来日本が負担しなくてもいい負担でもあります。

ニュース速報＋【国際】旧日本軍が中国に遺棄した化学兵器の処理施設、日本2000億円負担
http://news19.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1118009982/

↑どーでめいい サッカー気違い消えな

>>216
トップハーフって何ですか？

>>225
スクワットでは基本は膝は90度まで曲げるように説明されるが、
曲のパートの中で、上半分までしか曲げない動きのこと。
大3枚の重量至上DQNはいつもトップハーフのことが多い。
おまけに自分でも気がついていないからタチが悪い。

今日は昔の曲ばかりですた＠45分

・・・スローテンポな曲が多かったので疲れた

新曲前だからね。
全体的に昔の方がきつかった様な気がする。
（BP29から参加、パンプ歴約６年）

高卒だからね。
昔から働いたら負けな様な気がしてる。
(BD81年5月8日、ニート暦6年)

ＢＯＤＹＰＵＭＰで、たとえばスクワット
１曲あたりだいたい何回くらいするのでしょうか？
だれか数えたことある人います。

>>230
数えたことないけど
うちのイントラは
いつも「１００回以上」って
言ってるヨン
今度数えてみよかな？

BP54はいつから始まるの？

>>232
近所では12日とか、19日に解禁が多いみたい。
とっくの昔にやったとこもあるけど。

パンプ暦数ヶ月の初心者ですが、質問させてください。

現在、インストラクターさんが目安として教えてくださる重量で、
レッスンを受けています。
最近ではだいぶ慣れてきたのか、
背中と胸はその重量では物足りなくなってきました。
逆にランジは、目安の重量でもまだまだ厳しいぐらいです。

この場合、背中と胸のみ重量を上げるべきなのでしょうか。
それともランジも余裕をもって終えられるようになるまで、
背中と胸も今の重量のままにしておいたほうがよいでしょうか。

バランスよく全体のおもりを増やしたほうがいいのか、
鍛えられる場所はどんどん鍛えたほうがいいのか。
アドバイスをお願いします。

>>234

　重さを上げれる部分はあげときなされ。

重くできる所は重くしてもかまわないです
普通のエアロヴィックスと違って重さによって負荷を調節出来るのが
パンプのよいところです。
背中とか足は無理に重くすると腹筋が負けて腰を痛めたり、
稼働域が小さくなって本来のボディパンプの効果が半減して
本末転倒になるので注意ですよ

グローブがジャマになるのは腕立てのときだけでしょうか？
まだ持ってないので。

>>235,236

アドバイス、ありがとうございます！
次のレッスンでは胸と背中だけ、ちょっと重くしてみます。

ありがとうございました。

グローブしてます。
背中のときとか手が滑って危なかったから。
正直なところ背中と腕の前側以外の時は必要無いけど・・・

>>237
グローブの種類にもよるのでは？漏れはパンプ純正品ではなくてサイクリング
グローブ(手のひらにポチポチ付)でやってるけど、腕立てでもそのままやって
るぞ。手の甲がタオル地なので汗拭くにも便利で重宝してる。

汗かきデブども、必死だな

汗をかかないような重さでやっても意味無いんじゃない？

ああそして永遠に重さの話にループする。

アームカールが一番辛い

>>244
いやいやフロントレイズも辛いよ。

45分クラスに肩が入って肩をやる機会が増えたせいか
明らかに身体に効果が出ています。
♀なのでそんなに馬鹿みたいな重量ではやっていませんが
肩って付きやすいんでしょうか？

うちのイントラはパンプ４５の時に、なぜか肩だけをやらない。腕の両側をやるので、時間が足りない。

ＢＰのおかげでそれなりに筋肉が付いてきたんだが
腹筋だけどうもゆるゆるです。
そんなことないですか？

私もそうです。トシのせいです・・

nyでパンプの曲落としてるんだが、お目当ての曲が落ちてこない。
CDもってる人、よろ

248
足の種目で、しっかりと、お腹意識すると、引き締まります。後は、お腹を出したウェアを着れば、自然と、引き締まりますよo(^-^)o常にコアを意識せざるをえないから…

>>248
BPの時間以外にも腹筋してますか？食事にも気をつけてる？

>246
男は肩はつきやすいといいますが…


女の人はどうなんでしょう？ウエイトトレ板で聞いたほうがいいと思います。

>>250
soulseekで落とせる。
全部じゃないけど、かなり落とせた。

新しいシリーズの１曲目、かなりいい！！
あれがかかるとかなり燃える。
まだやってない人は乞うご期待！

一曲目にはアームカールがない。
スクワットはボトムハーフが少しきついかな

胸もボトムハーフが多い、腕立てがないからといって
重たくすると背中がきつくなる

背中は
３デッド・リフト、７デッド・リフトが４回ずつ

二の腕はまぁまぁ

アームカールは楽

ランジはウェート担ぐかな

肩はプッシュアップ頑張ると少しきついかな

全体的にボトムハーフがおおく忙しいかな

>>250
ヤフ億でＣＤケースを落札してみたらいかがでしょうか？
最近はＤＶＤケースまで落札できるみたいですし。

>>256
ﾃﾞｯﾄﾞﾛｰの間違い？

>>255
まだやってないけど、曲は知ってる。
チョーカッコイイ曲だよな。

ヤフオクでBP５４が出品されているよ。

宣伝乙

>>257
オクとか、やったことないから、やり方がわかんない。
欲しいのは、やまやまなんだが

三頭筋なのになんで二の腕なんでしょうか？
いつも不思議でしょうがないです。

>>263
http://www1.linkclub.or.jp/~tkmatsuo/kin01.html

筋頭の数：上腕二頭筋

○筋の形状
二頭、三頭筋（起始部が二あるいは三カ所）

>>263
http://www.geocities.co.jp/Bookend/4373/vol_250.htm

今日は気分がいい。
スタジオ前に缶ヴァームとWアミノバリューの2トップ体制で挑んだおかげなのか、
フォームがそんなに崩れずにできた。明らかに前回よりよくなっていた。
思わず笑みがこぼれたぜ、へへへ。

>>253
肩は最初に比べて多少筋肉はついたけど、未だにプッシュアップは完走できない程度かな。

新曲どう？　だれかリスト分かる人いる？

そういや、アームカールの時の曲ってコールドプレイのDon't Panicなんだな！
全然気が付かなかったよ

スクワット大３枚で、まともなフォームでやってる会員見たことない。

うちのクラブにいるのは
・膝が前にでている普通の屈伸運動
・シングルがトップハーフ
・膝頭が外側にも出て、パンタグラフみたいな動き
・充分にお尻を後ろに突き出してないから、上半身は棒立ちのまま
　　（正しいフォームでやってると、上半身をﾁｮｯﾄ前に傾けないとバランスが取れないはず）

また無益な論争を繰り返すつもり？
それとも只の釣り師？

スルーしない奴は自演。

>>266
プロテインは何かとっていますか？

無調整豆乳飲んでます。

俺は取ってないよ

バカか！ウエイトつかったエクササイズなんだから、重さとフォームの話は切り離せないだろうが。
他に何の話題がある？プロテインの話題か？ｗ
無益な論争なんて俺は知らんし、過去ログ読む気にもならん。

>>271お前ちょっと神経質すぎ。

>>276
271じゃないけど、あんたの態度なにそれ？
社会人のマナーもないただのDQNはDQNスレで暴れてくれる？
過去ログってもまだ300にも満たないんだから、目を通すくらいすれば？
どこの板でも過去ログ嫁って言われるんだし、空気が読めない馬鹿は
スレが荒れる元だから、来ないでほしいな。

重りの話題で過去大荒れしたんだよ・・・だからスレタイもこうなったんだよ・・・

じゃあマジレス
もし3枚でやってる人がいても、きれいなフォームを見たことがないのならば、そこの会員のレベルが低すぎ。
大3枚を正しいフォームでスクワットは出来る人は出来る。
ただし、これは個人差もあるので全員が出来るわけではない。その人（現在の筋肉の状態）に合った重りの重さはある。
逆に言うと、第3枚で正しいフォームでスクワット出来てない人は、2枚だろうと1枚だろうと多分正しいフォームで出来ない。

まずはテックで正しい、きちんとしたフォームを身に付け、軽めの重りから最後までフォームが崩れないように行う。
それが出来てくれば、徐々に重りを上げていく。

この行程を行わず、いきなり重いのに挑戦してまともなスクワットが出来てない人間しかいないのならば、やはりそこは会員のレベルが低いとしか言いようがない。

別に他人がきたないフォームでやってようが、会員のレベルが低かろうが、
自分のために筋トレやってんでしょ？
自分が正しいことわかってればいいじゃん。
人のことなんか関係ないじゃん。

とりあえず、>>278はもうクンナ！！

後から釣れました宣言ﾏﾀﾞｰ？

前の人の動きに釣られますが何か？

>>279、280
過去スレやここ、たまにみますが、重さの話題がでると荒らすのは異常反応する奴らの方ですね。
いざ、ウエートの話題にかたむくと、重さ自慢、釣りか？とかなんとか理由つけてね。
パンプでは、ウエートはフォームの次くらいに重要だとおもうけど。
パンプスレ、ここしかないんだから重りネタやならスルーしなさいよ。
大体、１が
　　【大３枚は】ボディパンプ〜9セット目〜【脳内で】
なんてやすっぽいスレタイつけるからおかしくなるんだよ。

仕切りたがりがまた沸いてきたか

でも大3枚でトップハーフでヘタレフォームのくせに、更衣室とかで「俺3枚楽勝。本当は4枚位付けたいけど、付けれないからさぁ」とか言ってるのを聞いた時は、他人事で関係無いけどなんかムカついた。

<285
いや、つけれるよ。
Ｂ天町支店のＢＰ、ＤＱＮたちは
マイカラーなる物を用意していて
http://www.fuji-sports.com/shop/weight/barbell/shop.html
（市販しているイヴァンコ バーベルカラー28mm�B）
これなら薄いので４枚つけれるのでやってる
そこまでいわれたら紹介してやったら。

>>283
ヤフーにパンプのトピックを作って、そこで重さ自慢すればいいと思いますよ。
同じように重さの話をしたい人が集まってくるので、ぜひおすすめします。
このスレはすでに重さの話は荒れるのでタブーという流れになっているようなので、
スレの流れを読んで、大人らしく重さの話は控えた方がいいと思います。

>>285
そんな奴の事、きにしてる自分の方が、まだまだだな。
「調子のいい日なら、大５位いけますよね」
位、助言して　おちょくってやれよ。

ウエイトトレ板にパンプスレ作ればいいんでないの？

あと、スクワット高重量でいっぱいいっぱいになってるやつは膝が生まれたばかりの小鹿ちゃんになってるよねｗ

>>289
それいいかも。

＞＞289
でもそれだけおいこんでいる人を笑う事もないよね。
もちろん、ほめる事もないが。

スクワットの時、どうしても膝を曲げすぎちゃうと言うか、
ひざの角度90度でいいのに太ももと地面が平行になるくらいまで下げちゃいます。
ちゃんと90度で止めたほうが効果もあるし、怪我もしにくいってことなんですよねぇ？

ウエイトトレ板にパンプスレ作ったら、住人にパンプぅ？なんじゃそりゃ、
とボコボコにされる悪寒。せっかくだから鍛えなおされて来い。

>>292
太ももだけに効かせたいのなら、９０度で止めたほうがいい。

ウェイトをやっている人はほとんどパンプに興味を示さないよね。
何故なんだろう。

>>286
そこまでやるならNZから特大のプレート（10kg)をゲットしてきてつければいいのに。

ビルダーな人たちのトレーニングとBPは明らかに目的が違うからですよ。
ビルダー系のトレーニングは筋肉を太くするために高負荷で速くを繰り返すのが多いと思う。違ってたらごめん。
BPは筋肉を引き締めるのが目的だから・・・だから女性にお奨めなんだけよね。二の腕が締まりますよ。

話が大きく外れますが、
今日のレッスン開始の道具準備の時、
あたしが道具を置いている所に、
後ろから２発の2.5kgウェイトが魚雷のように床を滑ってきて
私がおいてたウェイトにカツン、カツーンと．．．。
カーリングじゃないゾー

おばちゃん、しっかり顔を覚えたからね、

最近チェストのときに鏡を見ると、カワイイ娘と鏡ごしに目が合う。しかも目が合うと笑顔になるんだよ…いける！

>>298
「パンプ男」で映画化されるまでがんばれ。

朝からちょっとﾜﾗﾀ

アトラスちゃんとの出会い

笑顔になるというのと、見てると笑える、の線引きは難しいな

>>298
喪前のひじがロックしてるとか、背中が反っているとか、バーが肩の方に落ちているとかで笑われているだけだろ。

マニアックな彼女だな

俺ウェイトトレもやってるけど基本的にBPもウェイトも理論は一緒です。ただ目的と手段が違う

ウェイト→筋肥大目的＝高付加・低回数
BP→筋持久・基礎代謝向上によるボディシェイプ＝低付加・高回数

ちなみに高速でやろうとすると反動がつくので、ウェイトではやりません

よってBPで高付加、反動つけまくり、フォームぐちゃぐちゃな奴みるとトレの基礎も知らないんだなﾌﾟｹﾞﾗと思ってしまうわけです

あとBPごとき補助も必要ないような重量で追い込むなんてほざいてる奴やプロテイン飲んでる奴はちゃんちゃら可笑しいです

「ちゃんちゃら可笑しい」　　久しぶりに聞いたフレーズだ。。。

>305
BPみたいな持久筋トレでプロテイン飲むって全く無意味なの？
俺は飲んでないんだけど，理論的に筋断絶→再生があるなら意味あるのでは？

あと「追い込む」って表現は限界がヒトそれぞれなんだから主観だよね。
みんな脳内で適当にやってりゃいーんじゃないの？（笑

自分は筋肥大目的で、週２回マシン・フリーウエィトの高負荷でトレーニングし、
筋肉に別の刺激を与えるため週１回ＢＰ入ってます。

>>307
ビルダー目指してるわけじゃないんだし食事を少し気をつければ基本的にプロテインなんて不必要
そもそもきちんと筋肉断裂してる位負荷かけてるならBPの回数なんてこなせない

ここは岩のような体のマッチョマンの289にトレーニングの質問をするスレになりました。

289の説が正しいとすると、持久力系のプロテインは存在しなくなる。

>>311

　基本的にタンパク質なので、競技別とか瞬発系とかは売りたいだけのアピールだぞ。

>>305
基礎代謝向上?筋肉量がふえるから基礎代謝向上なんじゃない？

>>311
逆に質問。持久系のﾀﾝﾊﾟｸ質って何？

>>313
すまん話はしょりすぎた。あなたが正しいです。しかし純粋に筋肥大を求めるならやはり高負荷・低回数になるのであってBPでは筋持久をメインにしつつ、ある程度の筋力アップは狙うということを表現したかったのです

プロテイン＝筋肉増強剤ではない。

で、筋骨隆々のマッチョマンこと>>314は結局何が言いたいのだろうか？

　　　彡川川川三三三ミ〜 　プウゥ〜ン
　　　川｜川／　　＼｜〜　ポワ〜ン 　　　＿＿＿＿＿＿＿＿
　　‖｜‖　◎---◎｜〜 　　　　　　　／
　　川川‖　　　　3　　ヽ〜　　　　　　＜俺ウェイトトレもやってるけど
　　川川　　　∴）д（∴）〜 　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　　川川　　　　　　〜　/〜　カタカタカタ
　　川川‖　　　　〜　/‖　＿＿＿＿＿
　川川川川＿＿＿／‖　 |　　|￣￣＼　＼
　　　／　　　　　　　＼＿＿|　　|　　　　|￣￣|
　　/　　＞＞２３４＿ 　　　 |　　|　　　　|＿＿|
　　|　＼　　　　　　|つ　　　|＿_|＿＿／　／
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まあ、BP後のプロテインは摂ってて損は無いよ。
プロテインよりもペプチド、できればアミノ酸がいいと思う。
翌日に疲れを持ち越さない、筋コンディショニングのために。

ということはアミノバイタル粉だな！

ようはアミノバイタル粉とプロテインとどっちが安上がりかってことだ。

> 289=314？

だから俺はプロテイン飲んでないんだけどさ。

ビルダー目指しててきちんと筋肉断裂してる位負荷かけてるあんたしか，
プロテインは飲んじゃいかんのかって聞いてんだよねー。

BPで筋肉量増やして基礎代謝向上だっていうんなら，少しは筋断絶してるって
ことでしょ？だったらプロテインだって多少は効果あるってことなんじゃないの？

んで，食事に気をつけるのが面倒だったりするヒトだっているかもしれないし，
飲みたいやつは別に買って飲んだっていーじゃんか。自由だろそんなの。

納豆食ってろ。それで十分だ。

無調整豆乳最強
摂取しやすい
安価
たんぱく質豊富
大豆ペプチド含有

飲み始めてからどのくらいになるのでしょうか？

二時間かな。

片側大２枚、中１枚でスクワットやってたら、椎間板がカサカサになって
ヘルニアになりました（週２でやってました）。今は大１枚で遅鳥ふぉーむ
にしてやってます（太腿にしっかりききます）。重くして、フォームめちゃ
くちゃな人、気をつけて下さい。

新曲をひと通りやった。
全体的に暗い曲が多い。

バイセップス。何だよあれは。忙しくってタイミングが取れねーぞオイ！

>>321
だからいくら筋断裂してたってBPごときじゃプロテインなんて必要ないんだって
どーせ聞きかじりの知識で「俺ってトレーニングやってんだぜ」ぐらいの気分になってんだろ

要はコンバットのDQNとお前さんは似たようなもんだ

ＤＱＮの定義

・プロテイン＝筋肉増強剤だと思っている。
・市販のプロテインを１００％タンパク質だと思っている。

だから筋骨隆々のスポーツマンの>>314はここに何しに来てるの？
そういうことはチラシの裏にでも書いてればいいのに。

>> 289=314
おもしろいこと書くね。脳内は憶測や優越感でいっぱいなの？

305であんたが書いてることなんだが、
「追い込んでる」と言えるのは筋骨隆々なあんただけって脳内な方が
よっぽどＤＱＮに近いんじゃねーの？

↑
意味不明。小１から日本語勉強しなおせ。

>>332
しょうがないよ、>>321はプロテインの飲み過ぎで脳みそまで筋肉で出来てるんだから。

>>331
はい、筋骨隆々のスポーツマンの>>314のように選ばれし者だけがプロテインを飲んで良いのです。

>>314様はここに書き込んでいるときもダンベル片手に自らを追い込まれています。

久々に覗いてみたら良い流れだｗ

>>321
まぁ持久系のプロテインを否定されたからってそうムキになりなさんな
あんたの言うとおりプロテイン飲みたい人は飲めばいいんです



で、あんたの飲んでるプロテインは効果あんの？ｗ

新しい曲、なんだか私としてはいまいち・・・。
どうもテンションが上がらない。

パンプ初心者です。
整体の先生に僧帽筋を鍛えた方がいいと言われました。
ボディパンプでいうとどの動きが僧帽筋に効きますか？

>>338
シュラッグと言う、肩をすくめてから落とす動き。
「It's my life」 のサビ前の動きだけど、古い曲だし、
ほんのちょっとだから、意味ないかも。

>>338
デッドロウの時にバーベル持つ位置をワイドにして
肩甲骨を寄せることを意識して引くといいって
イントラさん言ってたよ！

違う部分に効くということだ

BTSJ・BTS参加者のへ不平・不満をあげよう
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1119250283/l50

上のは重複スレ。誘導。

どうなる？今後のＢＴＳＪ！語りましょう　
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1090336843/

【ｺﾅﾐｽﾎﾟｰﾂ】BTSDQN撲滅対策【Part2】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1090878998/

なんかスレがとまっちまったぞ。

昨日はなんだか調子が悪かった。チェストも一杯一杯だった。
はいまだうちは53です。

チクタクチクタク・・・

35才♀です。
太ももがあんまりにも太いので、今一番入っているプログラムのパンプで
なんとか少しでも細くしたいと思うのですが、この場合錘は現状より軽く
した方がいいのか、重くした方がいいのでしょうか。
教えてちゃんで、ごめんなさい。

ヒーリングやコンバットで股関節痛める事が何度かあったので、スクワッ
ト・ランジは中１小１と少し軽めでやってます。

>>346
部分やせはなかなか難しいのですが、
要するに筋肉つけたいのではなく
脂肪燃焼したいと考えて、
有酸素運動で脂肪を燃やしつつ、
筋肉はある程度の負荷、刺激をかけて落とさない
と言う風にとらえます。
そうすると年齢、性別等も考慮すると、まあ今くらいの重さか、
今のでちょとしんどいと言うのであれば、小１個とってもよし。
ただ有酸素運動で脂肪を燃やすためになるべく大きく動いて、
（スクワットでトップハーフ的な動きだと効果半減ですから）
呼吸はしっかりと、そして汗をしっかりかいて下さいね。

ｸﾘｰﾝｱﾝﾄﾞﾌﾟﾚｽへたくそ多くねぇ？

↑下手くそって、どういうやつ？

新曲60分やった。
新しい動きに必死でチクタクの日本語聞く余裕がなかった･･･
とりあえずチェストのボトムハーフがきつい。僧帽筋が弱い私は最後の方死にそう。
（フォームには気をつけているけどどうしても効いてきてしまう）
ウエイト落としといてよかった。
スクワットはイントラから曲が長めでちょっときついかもとアナウンスがあったので、
少なめでやってみたけどあまり変わらなかったような。
背中は特に目立った印象なし。
三頭筋はプッシュアップのフォームがポイントですかね。
二頭筋はパルスボトムハーフがきつかった。
ランジはウエイト増やせそう。
肩、忙しい。次はプッシュアップと身構えていないと怪我しそう。
腹筋は普通。
なんだかカウントが取りづらい動きが多かった気がします。

いつもウエイトは軽めでフォームが崩れないように
心がけてます。新曲５４発表が待ち遠しい。

イェウィドゥー　イェウィドゥー

明日は新曲６０分かな。楽しみ！

イェウィドゥー　イェウィドゥー

>>349　へたくそかなぁーって思う点
引き上げる時に手を前にしてる。
くっしんを使わず持ち上げる。
頭上で完全に手を伸ばした状態でロックしてる。
腰がそっている。
降ろすときは惰性で降ろす。
リズムに合わさない。

↑うん。それはダメダメだね。

イェウィドゥー　イェウィドゥー

>>355
「レンジ深すぎ」はどうですか？

イェウィドゥー　イェウィドゥー

>>355
最近、肩とかがなんかキツイんだよね・・・・
次回から気を付けます

>>355
それは下手糞というより明らかに重過ぎる錘でやっているね
そのうち、腰を壊して出なくなるのでない？
そういう奴って、デッドリフトのとき猫背になっているね

>>355
屈伸を使わずに持ち上げるのは、オプションでＯＫ。
やってみるとわかるけど辛めの設定になります。

ちとふなルネサンス、ロッカールームで
毎回ひとりで大声でスピッツ歌うメガネ、やめれ。
みんな引いてるから。

とおく〜とおく〜♪

ロッカールームぐらい、許してやれよ。。
うちのジムなんか、夕方必ず現れる腰皮ベルトおっさんは、ひどいフォームで、1セット当たり3回を
ものすごい叫び声上げながらやるんだよ。
マシンに座ってのインターバルが長くて、一種目当たり、15分〜20分占領するんだから。
この人来たらみんな引いてるよ。こんなのに限って、律儀に毎日、同じ時間にくるんだよな〜。

イェウィドゥー　イェウィドゥー

みなさんの所では声だしってありますか？
この間初めてホーム以外のお店をハシゴしたんですけど、
どちらも声だしがすごく盛り上がっていて驚きました。
（うちの店は殆ど出さないので）
その両方のお店とも合いの手？の声が違ってたんですが、
どちらが一般的なの？
最初の店はｸﾘｰﾝｱﾝﾄﾞﾌﾟﾚｽで「せーの！」3-1で「・・ｴｲｴｲ！」
後で行ったお店はｸﾘｰﾝｱﾝﾄﾞﾌﾟﾚｽが「ｴｲｴｲ！」3-1で「・・ﾍｲ！」
どちらも出しやすかったですが。

>>366
もちろんありますよ。
声だししやすいとかは、やはりコーチが盛り上げじょうずとか、
常連さんにパワーある人が多いとかに関わってきますね。
もちろんかけ声も、多少お店で違ってきますね。

やはり声だすのは結構普通なんですね。
うちの店は本当に出す人いなくて…
ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰさんも特にそれを促す事もしません。
今までそれで何の疑問も無かったのですが、
盛上げ上手なｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰさんや先導上手な会員さんがいると、
こんなに盛り上がるのかと感動しました。
他のお店に行くのが癖になりそうです。（パンプ歴半年）

ダイナミックなコーチのかけ声がなかったらレッスンの魅力半減だと思う。

54の5曲目の日本語、何て言ってる？
「何を待ってるの？」
「あなたのためにできるのに」
「やっちゃえよ」
「早くやっちゃえ」
合ってる？

二つ目
「あなたならできるのに」
では？

あーそうだね。スッキリしたよ。

日本語ききとれなかった。
知らなかったよ。

>>347の会員Ｈさん
速攻のレスありがとうございました。動きに気をつけて汗をかけるように
頑張ってみます。

もう新曲あきたー

54の1曲目、ウォーミングアップの曲教えて下さい。パーカッションの派手なやつ。

Same Size Feet

有難うございます。

パンプは月曜に出よう…必ず。

>>376
377は違うぞ。
Safri DuoのRiseって曲ですよ。

⊂二( ；^ω^)⊃

Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson - Safri Duo

>>366
うちは「ｴｲｴｲ」はありません。
声を出すのは各ﾗｽﾄｾｯﾄのｼﾝｸﾞﾙのみです。

声出しに一般的はないんじゃないかな？
ｽｸﾜｯﾄ、ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽの時とかでうちは上げ終わりに「ｴｲ」って
声出すんですが、上げ始めのタイミングで「ｴｲ」って声出す
店舗があってちょっと珍しかったです。

上げ始めの時に「ｴｰｲ」と長めに声を出したほうが理屈の
上ではいいのかも。

>>382
正確に書くと、
Rise (Leave Me Alone) - Safri Duo feat. Clark Anderson ですね。

>>370
「何待ってるの？」
「やっちゃえよ」
「あなたのものにできるのに」
「大阪、東京、原宿ガールズ」
ちなみに一つ目〜三つ目は曲作りに苦戦してるグウェン自身について言ったもの

★裏２ちゃんねるでBP, BC, BA のコリオ動画公開中!!
★表には出せないので、まずは下記方法で裏２ちゃんねるに飛んでください

１．書き込みの名前の欄に ura2fusianasan と入れる。（裏アカウント）
２．E-mail欄に、uraと入れる。（ｶﾃｺﾞﾘ）
３．内容に ”btsj” と入れる。そして書き込む。
３．ﾀｲﾄﾙが「ようこそ 裏２ちゃんねるへ」に変わればOK

注意:全て半角で入れること！

ｂｔｓｊ

入れないよ
どこか間違えているの


こりオ動画を見てみんなに差をつけたいのに。

教えてください。どうしたらよいのでしょうか。

>>386さんに見本を見せてもらおうよ。

btsj

ホントだ
はいれないジョ

guest guest

お前らね釣もいいかげんにしろよ

わからないやつ入って来たらひっかかるでほんま

いや引っかかるほうも引っかかるほうだろ
この板以外行ったことないのばっかりなんだろうな

>>366
合いの手が上手いイントラか、
合いの手が上手い会員がいると、
声出しもしやすいです。

うちはシングルと3-1とｸﾘｰﾝｱﾝﾄﾞﾌﾟﾚｽの持ち上げの時に出します。
自分は誰も出してなくても出してます。はい。

>>386市ね

1回目で膝ｶﾞｸﾌﾞﾙ3日間筋肉痛の超初心者小デブな俺がやって来ましたよ｡

そして話題がル−プする

でも初めてパンプやった時って
今までに経験したことの無いような筋肉痛になったよ
逆にそれでパンプって凄い！と思ってはまってしまったわけですが。

昨日の５４のチェスト、ランジきつかった。筋肉痛です。

間を置いてやると筋肉痛
がおこり、身体ががたがたになるが

毎日のようにやれば
麻痺してどうともなくなるのは
俺だけだろうか

>401
みんなそうです。
筋肉痛が恐くて、間をあけずにパンプ。
それを繰り返すうちに、パンプやらずにはいられなくなり、
中毒になる。

たまにテクニックに出たりして
自分のフォームを見直して意識しながらやると
ほんの少しの角度の違いなんだろうけど
同じウェイトでも筋肉痛になったりします。

60分のパンプに１回参加すると消費カロリーはどれ位なのだろう？

＞筋肉痛が恐くて、間をあけずにパンプ。
それを繰り返すうちに、パンプやらずにはいられなくなり、中毒になる。

これってトレのことをなんにもわかって証拠だろｗ
こんなことしてたらいつまでたっても大３なんて出来る訳ねーじゃんｗｗｗｗｗｗ

>404
某所いんとらさんは
４００ｋ（人によって、強度が違うとも言っていたが）
と言っておりました

>>404
うちのイントラがワークショップで聞いたと言ってたけど、
体重×６だそうな。もちろん重さによるだろうが。

>399
私もはまりました。
最初の１年くらい、週５受けてました。
今はＢＳ，ＢＣなどやりつつ
週２、３回くらい。
おかげで１２キロ体重減、
体脂肪も１０％減りました。

1年でそんなもんか

>409
いえ、２年です・・・お恥ずかしい。
食事制限もなーんもしてないので。
えらそうにレスすることじゃ
なかったですね。すいません。
いまだに、ビールもチョコも
やめられません。

＞410
すごいです。その感じ理想です。
食事制限せずにじんわりシェイプアップしたい。
体重より体脂肪減らしたい。
スタジオレッスンでも効果あるんですね。
励みにします！

>411
ありがとうございます。
自分に甘く、マシンでもくもくと・・・
ということができなかったので、
簡単そうなＢＰから受けてみました。
最初はきつかったけど、
何より、楽しく受けられたのが
よかったのだと思います。
私もまた新たな目標を見つけて
頑張ろうと思います！

携帯からの自演お疲れ様です。
その調子でどんどん痩せてね　







脳内でｗ

＞405 ：チェスト150
＞これってトレのことをなんにもわかって証拠だろｗ

トレのことよくわかってる筋肉馬鹿。さすがに国語力は小学生。

＞こんなことしてたらいつまでたっても大３なんて出来る訳ねーじゃんｗｗｗｗｗｗ

おまけに重さ自慢したいようですな。脳内でどーぞ。

>>406, 407
60分で400Kカロリーですか。やっぱり効きますね。

新陳代謝の関係でトレーニング後もカロリーは消費されてるって言ってたよ。

普段、スクワットとかランジやりながら
なんでこんな辛い事、わざわざやってんだろ、って思うんだけど
やった後の爽快感がたまらん。

そうそう。
帰る頃に爽快な気分になってる。

>>414
タイプミス指摘してくれてあんがとよ
けどよトレの基礎も学ぼうとせずパンプごときで鍛えた気になって気分爽快で帰宅ですか？
揚げ句の果ては大3は認めずに脳内認定厨が粘着ｗ
おまえら頭ん中ウジ沸いてんじゃねーのｗｗｗｗｗ

413,414のスネオ君またご登場ですか？
御前がくると必ずあれるな､細かいから

パンプちゃんとやってれば速筋は鍛えられないかもしれないけど
遅筋鍛えるには十分でしょ？

>413
２ちゃんねるって、こういうところ・・・
哀しい。

ＢＰ４５の腹筋って
皆さんプレート抱えて
やってますよね？
私はきつくて、できません。
まだまだ修行が足りません・・・

↑訂正。
ＢＰ５４。すいません。

誰もお前の身の上報告なんか聞いてないし、
お前の書いてることはチラシにでも書いとけばいい内容。
自分の書いた文を他人が読んだ時どう思うか見直してみろよ。
お前が自分のレスを他人として読んだとしてどんなレスをしたくなるんだ？
プレート持ってできないから励まして欲しいってか？このスレはそういう趣旨のスレか？
それ考えればお前のチラシに好意的なレスするやつの方が少数だと思うんだが。

プレート持ってできないって意味がわからないんですが、
それは自分がプレート持ってるだけでちゃんとできてないから
なのかなぁ？
上体そんなに持ち上げなくても腹筋の上と下が伸び縮みする
ように動かせばいいんですよね？？？

今回のダイナミックランジ、後ろに踏み出しちゃってそのまま気づかないヤツが
必ず一人はいて笑えます。。。

>424
プレートの重みでうまく
肩をあげられません。
首の筋がおかしくなったことが
あります。
上体はそんなに持ち上げなくても
いいんですね？

>>426
まずはプレート無しでｶﾞﾝﾊﾞﾚ

私は重みで上がらないってことは無いんだけど
なんだかずり落ちそうで気になる。

私はプチなバストが
さらに押しつぶされそうで
ちょっと心配・・・

大丈夫、誰も気づかないからw

ｵｷﾆﾀﾝ、
汗だくで、Ｔシャツもブラびしょびしょで黒っぽいものが
透けてるんですが、、、

そんな状態で３曲目の後、胸を突き出してストレッチ。
鏡の前でかがんだのは言うまでも無い。

>>431
それはどこですか？
何曜日の何時に行けば見れますか？
そう言った有意義な情報は是非公開しましょう。
そして、最前列センターはこのオレのために空けておいてください。

バカ

>>431
それはどこですか？
何曜日の何時に行けば見れますか？
そう言った有意義な情報は是非公開しましょう。
そして、最前列センターはこのオレのために空けておいてください。

でもｵｷﾆﾀﾝのﾃｨｸﾋﾞ黒いのね

ブラが黒かグレーだったのかも...

ブラが黒かグレーだったのかも...

ブラが黒かグレーだったのかも...

連投ｽﾏｿ。錘でﾈｯｸﾚｽつくって首からぶら下げてくるよ。

>>439
すてき

54って、こんど初めて出るんだけど何がきついですか？

自分の隣でパンプやってるおっさんのヤニ臭い口臭。

そりゃキツイわ

俺はパンプってあんまり興味なかったけど、体にいいなら今度挑戦してみよう。

大３でチェストやってる人、すごいよね。。。。。。。。

>>434
チェストの後は背中だぞ。
デッドローは良いだろうけどクリーンアンドプレスは前屈みでは出来ないぞ。

ﾊﾟﾝﾌﾟ始めて3年たつけど
ｽｸﾜｯﾄ→2.5×1枚　ﾌﾟﾗｽ　1.0×2枚
ﾁｪｽﾄ→2.5×1枚
ﾗﾝｼﾞ→2.5×1枚

女性で163ｾﾝﾁ、骨太肩幅広い男体型だから本当はもっと重いやつ持てるのかなー。

↑うん。パンプ歴３年なるなら、もう少しいけそうだね。
それぞれ小１枚足してやってみたら？

>>385のやつ
どの辺で流れるんですか？
一生懸命聞いてるのに未だに分かりません…orz
イントラの声とかぶってるのかなぁ。

うちのクラブも、チェストを5キロ3枚でやってる香具師、
だいたい30人いれば2人はいるな。

すくねぇｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>451
んー確かに少ないかもしれない。若い女の子が多いから

凄い量のウェイトでパンプやってる人って
速筋を鍛えたいのか、遅筋を鍛えたいのかどっち？
それとも自己満足の世界？

ha?

>>447
似たような体型かな？パンプ歴１年。体重は私の方がきっと多いと思うけど。
じわじわ錘上げることが喜びになってる状態。

スクワット・ランジ→2.5kg×1＋1kg×2
チェスト・バック→5kg×1＋2.5kg×1
でやってる。女性は筋肉つけたくないから、という人が多いので、どんなふうに
なりたいのか明確にした上で出来れば女性イントラに相談するのが良いかと思い
ます。頑張ってね〜

胸背にくらべて脚がずいぶん軽いですね。

>>455
そうですね。スクワットとランジが同じなのは？
スクワットはもう少し増やせるのでは？

455です。私にレスがもらえるとは、ちょいと嬉しいです。
えっとスクワットが軽いのは股関節が弱いのと、重さを上げると腰にくるので
フォームをきちんと修正しようと格闘中というのが理由です。
以前は5kg×1でスクワットやってました。

スクワットの時はイントラさんのフォーム凝視してるのですけど、なかなか腰
への負担が軽くならないです。
何か注意する点があれば教えて頂けると嬉しいです。教えてちゃんでｽﾏｿ。

お名前を入れるところにちゃんと教えてちゃんと入れましょう。

>>458
フォームをきちんとしようとされているのは
非常に好ましいことですね。
実は私も腰が弱く、スクワットのフォームは気をつけています。
さてフォームですが、ＢＴＳのイン寅さんは
「膝が前に出ないように」としきりにアドバイスしますが
あまりそれを意識しすぎるとおしりを結構後ろに引いて
腰をそらす格好となりチョット腰に負担がかかると思います。
重要なことは、膝が前に出ないことではなく、
バーがまっすぐ鉛直方向に降りているというかと言うことです
したがって、横の鏡で、バーがまっすぐ降りることを確認しながら
あまり膝とか考えず、自分の腰に負担をかけない様な、
自然なフォームでやればいいと思います。

三宮の自転車野郎は
スクワット・チェスト・バック　大３枚×２組
トライセプス大２枚×２組
アームカール大１枚中１枚×２組

しんどそうにやってはいるが
それなりに出来ている。

客観的に見ても、すごいと思う。

きのうＡ崎支店の私のとなりに入った
始めてみるマッチョさん。もっとすごかった。
導入から大２枚
スクワット、チェスト、バック大３＋中１
トライセプス　大２＋中１
アームカール　大１＋中１
ランジ　　　　大３
ショルダー　　大２

チェストとランジの後半さすがにトップハーフ気味だったのは残念だが
マッチョさんは持久筋弱いはずなのに
このおっさんは確かにすごかった。

>>458
スクワットだけじゃなくて、胸と背のウェイトの重さが
腰にひびいている、ということは無いですか？

>>458
腹筋に力を入れてないから、腰が反りすぎているのでは？
腹筋に力を入れてやってみて。

脳内警報：短時間に書き込みが妙に増えたとき

458です。改めてレスありがとうございます。
腹筋には気をつけるべき＆声出しは体幹を安定するのに良い。と聞いていたので
意識してます。胸と背はオプションつけて出来る(新曲ではまだムリです)状態で
すし、この２つの後に腰が痛い。という事は今の所ないです。

改めてアドバイスいただいて励みになります。今以上に意識して頑張ってみます。
とりあえずは２方向に鏡がある位置陣取って確認モード入ります。

パンプって回数が多いいから、重りいらないと思うのですが、どうなんですかね？
通っているジムのイントラは、バーだけでもフォーム、リズム、
意識で筋肉痛を起こせるといっていたのですが本当ですかね？

イントラがリードして、BGMに合わせて、大勢で一緒にやるから60分できる。
自分一人であのトレーニング・メニューは恐らくできない。

私は毎回、勢いで乗り切ってる感じです。
好きな曲だったりすると、辛らさもあまり感じないし。

>467
ヒーリングの筋トレで筋肉痛になったことがあるので
負荷が無くてもちゃんとやれば筋肉痛になるのでは？

負荷と筋肉痛は関係ないかもね
まえに借り物の車を、シビアなアクセルコントロールして2時間くらい運転してたら
臑がしんじられないくらい筋肉痛になった事がある
負荷が軽くても微細に動かそうとすると、
筋肉が緊張状態を保つからそれだけ筋肉使うし筋肉痛にもなるのかな？

大３でチェストできるようになりたいな・・・。

>>471
すればいいじゃないか。

パンプを2年くらい続けてるけど、曲が変わる度に
背中がキツク感じてくるのはどういうわけだ？
ジムでも筋トレやってるし、あきらかに筋力付いてるはずなんだけどな・・・(´･ω･｀)

老化現象(´･ω･｀)

>>470
なると思います。

>>473

　おもりの重さは二年間かわってないのか？

>>476

5+1

>>477

　二年間同じならば筋力はキープだけだな。で、新曲がきつく
感じるのは順番しらないからだと思われる。で、順番おぼえたら
力を抜く場所がわかるようになり、手をぬいてるとか。

フォームを確認とか、おもりを増やすとかしてみよう。

くだらない事で申し訳ないのですが、
2 1/2Kgって書いてあるやつは、2.5Kg？3Kg？

>>479
2　と　1/2kg　　　でしょ

今回の新曲なんか地味って言われてたけど、俺は
ウォームアップと背中の曲がかっこよくてゾクゾクするぐらい好きなのだが。

私も
ウォーミングアップの曲好きですよ(･∀･)ﾉｼ
あとチェストも好き…キツイけど頑張れる。

チェストはシングル→ボトムアンドハーフのとこがきっついけど、サビの
とこを曲と一緒に口ずさめば乗り切れるよね！

オランダでの話題になりますが、なんと砂浜でのパンプのイベントがあった
そうです。先月25日に開催された模様。

http://www.sportcenterallround.nl/html/bodypumponthebeach.html
（画像レポート）
http://www.bodymind.nl/content.asp?id=171
（現地ウェブでの開催告知）

砂浜には誰もいないけど、なんかマッタリやっていて楽しそうじゃない？
参加者も真面目そうな人多いし。
日本でも房総とか江ノ島とか須磨でやれば面白いんでは？

>>484
紫外線に当たれないので困ります。

>>483
乗り切れるね！

>>484
毎年夏になるとやってる

>>484
微妙にオバサンばっかり・・・・

砂地でパンプってやりずらそうではあるけど・・・

最近仕事忙しくてパンプできなくて、
久しぶりにやってきたらすごい疲れた。

パンプの曲ってどこかで落とせる？

知ってるけど教えてあげない

ぷ、知らないくせに。

>>491

ヤフオクでＣＤケース買うとオマケでついてくる。

MXで落とせよ。マイナーな曲は出品されてねぇけどなwwwww

sakura

>>491
SoulSeek

>>483
曲名教えて。歌詞も知りたいです。

>>484
ビーチでパンプ！日本では前例ないのでしょうか？

>>494
>>495
>>497
ありがとう。
こういうのって、パンプで使う時のままの曲で出回ってるんでしょうか？
それとも原曲？イントラにコピーしてもらうっていうのはいけない事なの？

>>499
公式だと前例はなし（非公式なものならわからんけど）

>>498
BP54-3なら
Summer Rain/Slinkee Minx
歌詞は↓調べると出てた。
ttp://www.geocities.com/btslyrics/

漏れもこの曲好きでサビの所は歌ってる。
先日もエアロでこの曲がキタ時にはいつものクセで歌ってしまったぞ。

>>500
>イントラにコピーしてもらうっていうのはいけない事なの？
いけないことです。見つかればイントラさんはライセンス剥奪されます。
ヤフオクは違法コピーなんでスタジオバージョンですが、購入は違法行為に荷担することになります。
SoulSeekは原曲なのでスタジオと少し違う場合もある。
SoulSeekは厳密には違法となるが、個人で楽しむ分には、ばれることはほとんどない。

上げようかと思ったけど上げにくい話題だねえ。

>>501
>>502
ありがとう！
ここ知らなかった。これで歌詞がわかります♪
レッスン本当に楽しいね！！

パンプの曲探しなら、
http://dracaena.s40.xrea.com/readme.html
も便利。既出ならごめん。

>>503>>506
詳しくありがとう。

知ってるけど教えてあげない

>503

SoulSeekは厳密には違法となるが、個人で楽しむ分には、ばれることはほとんどない。

ばれることはほとんどない。ばれることはほとんどない。ばれることはほとんどない。

（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ　＜めでたい奴だな

50のウォーミングアップの音楽が一番いい。

>>506
ここも知らなかった。ありがとう！
Summer Rain は既に廃盤でしたがレッスンで一緒に聴くのが一番ですね。

>>510
聴いているかも知れないが今はどの曲かわからないですね・・
歌詞がいい。

>>512
Kate Rayn - Scream For More かな？

>>512
ttp://www.fitpro.com/thestep/int_music_title_detail.cfm?music_id=114
一曲目

今日はじめてパンプを経験しました。きつう。
イントラが両方で16kgを最初につけてくれて、わけもわからずそのままアップ。
この時点でやばくなり始め、後で一番重い重量でやるなとわれる。
そのあとはボロボロ。やらなくていい所で挙げてみたり。
今までの筋トレはなんだったの。腕立てひざ着いても出来ない。
肩が痛い。自己嫌悪。やっとの思いで片付けていたら、
イントラと常連が変な客がいてリズム狂うみたいな話をしていて、
申し訳ないとは思う。
でも泣きたい、いや泣いた。今泣いている。ちきしょう・・・。
やるんじゃなかった・・・

アップで16kg？大1小3か？

>>515
やなクラスだね
思ってても口にしないのが大人だと思う、
長くやってる経験者なら特に

>>516
大１、中１、小１だから17かな。
>>517
いや、そこまでひどかったのでしょう。足を引くとこ出しているくらいだから。
ビール飲んじゃいました。まずい。

普通でしょ。
男性なら。

いいじゃない。自分の限界重量の目安がわかったんだから。
次回、この事を参考にして、正確なフォームで出来そうな重量を設定すれば良いんだよ。
俺なんかスタート時は、中1、小1からで、逆にちょっと恥ずかしかった。
最初は振り付けの流れを把握できないから、もたつくことがあるって。
でも、動きの基本パターンはエアロと違って少ないからすぐなれる。
俺もいまだに、新曲の時はもたもたしてしまう時がある。
周りの人が、どれぐらいの重量でやってるかは、あまり気にならない。むしろ、フォームの悪い人の方が気になる。
最初は重量上げる事より正確なフォームで、一曲ごとにやり通せる事を目標にすればいいんじゃないの。

>>515
515さんはガタイいい人なのかな？それでイントラもたくさんつけたとか。
それにしても、アップでそれは重すぎだね。
男性でもだいたい片側５，６キロでやってる人が多いよ。
めげずにがんばってね。

>>515

そのイントラひどいね。
きちんと、各パートでつける重さの目安を教えてあげないなんて。
とくに、初めての人がいてることがわかっているんだから、
その初めての人がどのくらいのウエイトをつけてるかを毎回確認して
つけすぎないように気を配るのは常識だと思うよ。

＞イントラと常連が変な客がいてリズム狂うみたいな話をしていて

本人がいる前で、聞こえるように話をするようなＤＱＮというか人間失格だよ。
特に、そのイントラは最悪だよ。

そんなクラスに遭遇したお前がかわいそうだ・・・・。

>>513
そうです。
>>514
ここも知らなかった。音楽がきけますね。ありがとう！
今後レッスンで使われればわかると思う。

>>515 本社に名指しでクレーム入れたれや。
あと、試しに他のイントラがやってるパンプ（そやつ一人ではないだろ？）のレッスンに出てみるがよろし。そやつの無能さがよくわかるだろうから。

それでおめおめと引き下がったら、お前が負け犬だぞ。早く雰囲気つかんだら、逆にその素人イントラを見返したれや。

>>515
イントラひどすぎ。それにパンプなんて、常連になればパンプの動きなんて単純だし、
初心者の動きに惑わされず、着々と動けるはず。
リズム狂わされるなんてないよ。

そのイントラ、そのクラス、最悪。
もっといいクラスあるよ。

初心者の動きにつられる常連もどうかと。

>>515
初心者と判っているのなら、自分の前に来させて適宜フォームチェックする位は
当たり前ではないかと。第一 出来ない会員にきちんと出来るように指導する の
がイントラの仕事のはず。そのイントラ職務怠慢ｹﾃｰｲ!!

他店に行ってでも違うイントラさんについてリセットすべき。パンプは楽しいも
のなんだよ。頑張れっ！

イントラばっかりたたいているが
>>515があきらかに悪い
アップで8.5�sこなせないような能力でパンプでるなよバカ
掛け算の九九もわからないでSEGに来るようなもの

>>528
燃料　乙

つか、>>515は釣りじゃねーの？

いい大人が初めてのパンプで泣いてるだとか・・・明らかに釣りだろ。
くだらねえから、いつまでも引っ張るな。

ここの釣堀、ほんと入れ食いですね。

両方あわせて５キロでやってるおいらに生きる資格はありますか？

ホワイトバンドつけて、パンプしてる俺って、生きる資格ありますか？

>>533
>>528

>>534
ありありです。
てか、ジム見渡すとわりといるよね。

ttp://www.live8live.com

>>449

「何待ってるの？」
「あなたのものにできるのに」

この二つはチクタクチクタクのバックで言ってます。

「やっちゃえよ」
「あなたのものにできるのに」
これは2、3セット目のチクタクのバックで

「大阪、東京、原宿ガールズ」
スーパースローのプッシュアップで言ってます。
正確には、Osaka, Tokyo You Harajuku girls...です。
ここの部分はバックコーラスではなく、Gwenのボーカル自身で歌ってますよ。

後ラストの方でも
「あなたのものにできるのに」
と言ってます。スーパースローのプッシュアップを上げて

るとこです。


>>484
日本でも、大阪城をバックにやったり、お台場パンプをやってます。
イントラビデオの撮影でだけど。。

俺なんか両手両足首にホワイトバンド

>>538
かなり昔のビデオですか？最近のはみんな外人でしょ？

ウオーミングアップは男性の場合５ｋｇずつ、両方で１０ｋｇが普通でしょ。

パンプ歴3年9ヶ月の♀、本日はじめてスクワットでの５�sに挑戦した。
自分自身でも気合を入れるため、
大のプレートを持ち込もうとしたが
情けないことに、大のプレートがあまりに重く、
スタジオ内に運べなかった。仕方なく、中２枚つけて挑戦。
重さは同じなのだが、やはり大きいのをつけてやってみたかった。
ちなみに特に肩の力が全然ないし、痛めたことがあるので、
現プログラムの「肩」は、プレートつけずにバーのみでやっている。

運べないものは持ち上げられんだろ

オレは、バーに付けた25kgを持ち上げるよりも、
プレートだけの20kgを持ち上げる方が遙かに大変。

542です。
楽していっぺんに（つまり10kg）持っていこうとしたら、想像以上に重たかった。
おそらくこの時点で、一瞬ひるみそうになったのかも。
本当に腕力ないもんで･･･。
だから、胸は未だに中1枚から増えない。
スクワットでも、担ぐ時より降ろす時が重たさをもろに感じてきついし。

515です。
話を蒸し返してすみません。
悪いのは、私です。時分をかなり過信していました。
マイクの音は結構音割れて聞きづらい上相当テンパッテいました。
結構へこみましたが、時分の限界がわかりました。
常連さんとイントラの会話も、私がそこにいてしまっただけです。
常連さんの話にイントラが多分常識の範囲であわせていた程度だと思います。
足りない部分鍛えます。皆様ありがとう。これにて終了。

>>546
ガンガレ！！( ´ー｀)

スクワットの男性の平均大1中1小1ってのがどうしてもキツくて
できません。チェストとか背中はどんどん重くしても平気なんだけど..
やっぱフォームが悪いのかな？
下半身中心に筋肉つけたいのにな〜

>>537-538
ありがとう！
チクタクの所は最近やっと聞き取れました。
プッシュアップの所にもあるんですね。
今日60やるんでよく聞いてみます。

背中重くできて足が重くできないのは変だね
ちゃんとネガティブも効かせてる？

>>548
普段の生活から足をつかってないのかもしれないけど
フォームが良いから重いのがつらいんじゃない？
フォーム崩せばウェイトが多少重くなっても平気だしね。

ウェイトを増やした直後の２〜３セット目とかはトップハーフでやってみる
そのウェイトのまま回数重ねて全フルレンジで完走できるようにするとかどう？

>>540

大阪城はBP30、お台場がBP30です。

BP43からBTSJビデオの作成は廃止されたようです

↑大阪城は35ねゴメソ

>>551
そうか〜アドバイスありがとう。
最初はトップハーフ、それで今度やってみますね。

ボディパンプってコナミスポーツ以外でもレッスンやっているみたいだけど、これはどういう理由なの
でしょうか？
はっきり言って、パンプのレッスンを多くやっているスポクラって、コナミ以外だとどこですか？

ボディパンプはBTSの登録商標のようですが
似たようなのはいろんなところではやってますね
言葉自体は一般用語ですからねぇ

>>555
単純な話
粉からパンプの権利を買ってるから

>>555
ルネでやっているよ。
でも、やっていない店舗もあるけど、何故かしりません。

>>558 確か、近所（周辺何キロかは忘れたが）に粉がある瑠値はパンプできないんじゃなかったか？

あくまで、粉の利益を侵さない範囲内での外部流出だよ。

573市ね

関西一円のコ・ス・パは「サウンドオブマッスル」という名前でやってる。
粉と三キロほどしか離れてないけど・・・
ちなみに、コンバットは、「マーシャルエキサイト」という名前。
ピラテイスは「フィールバランス」という名前です。
あくまで、コ・ス・パのオリジナルプログラムだそうです。

キッツ
パンプ
コンバット
アタック
ステップ
ヒーリング　

バンプのレッスンを６０分受けると、どれ位カロリー消費できるのでしょうか？

>563
体重×６〜８だそうです。

パンプのウエイトには０．５キロが存在すると聞いたのですが
本当でしょうか？

>>565
バーが1kgと2kgだからかな？

↑
他店遠征輩が来た時、ネタ様？で持ってきてたヨ。オリジナルで作ったのかもしれないけどね。

新曲のリストって、どこで見れる？

公式つhttp://www.btsj.jp/

大１小２から大１中１に変更するだけで、完走できなくなった。（チェスト）
まあ、３回ぐらいで慣れるとは思っているのだが、
次にウエイト上げようとすると２ｋｇあがることになる。
０.５ｋｇがあるとうれしいのだが、ニーズはないのか？
女性のニーズはありそうなんだけども・・・。
自分で持っていくほどのものではないし。

>>570
ストッパーを2個ずつ付けろ

大、中、小を付けた形を見るとﾄﾞｸﾀｰｽﾗﾝﾌﾟｱﾗﾚたんを思い出す。
なんか蜷局巻いたウ○コの形みたい…。

＞＞570
まだ、ウェートあげるのはやいんだよ。
その重りで十分ならしてから、あげればいい事。
それが嫌なら汗でぬれたタオルでもバーの両側にかけとけば？

もっと前向きな解決方法を教えよう。
ヴァームを飲むんだよ、VAAM。
ヴァームウォーターの方じゃなく、高い方のヴァームだ。
これをパンプの30分前に飲んで参加するとアラ不思議！
各種目今までギリギリのウエイト＋小2個で完走できてしまうんだなこれが。
ただし、かく汗の量が半端じゃないが・・・。

>>570
赤いストッパーが付いたバーを使う

>>570
ヒント：誤差。

>>573
>まだ、ウェートあげるのはやいんだよ。

いえす。１ヶ月は最低でも続けるべし。

結論として、
赤いヴァームを２個飲んで、たっぷり汗をかき、
その汗をしみこませたタオルを誤差のないようにバーの両側に巻き
Ｄｒスランプを読みながらウンコをすればいいってことか？

で、そのあとケツは何で拭いたらいいんだ？

バーがちょうどいい太さだろう？ｱｯｰ

>>570
ストッパーのバーの色が２種類(赤2kg黒1kg)あるのなら、それを使いわければ
いいし、中２個と大１個なら、大の方が微妙に重いらしい。あと素手でしてる
のならグローブつけるのも手かな。

確実なのはオプションつけても余裕で完走できるようになってから、錘ｕｐだな。

胸のトレーニングで胸より腕がピクピクして辛くなるんだが､俺だけか？

>>581
俺もだよ。
俺たち似てるね・・・(*^_^*)

>>582
Σ（´Д｀っ）っ

この後ウホッな展開になったりしないよな？

>>582-583

アッー！

アッー！　アッー！

>>581-582

　ウホッ。

　それはさておき、一応フォームもチェックしておこう。

>>581-582
手首曲げてるんじゃない?

>>570
概出のキツくなるオプションで身体を慣らしてから、
ウエイトをあげてラクになるポジションで完走目指す...

パンプは最低１日以上間隔を置くことと言われていますが、

パンプ⇒コンバット⇒パンプは大丈夫でしょうか？

>>588
その日の体調と相談する
パンプは負荷を代えられるから軽いウエイトで
稼働域多めで汗だけかくのも良いと思う

581
アームカールの時、限界まで重いと、ヒザがカクカクして大変です。腕より先に脚にきます。同じような人いるかな。ちなみに重さは、大1中1ずつの15キロ。

>>581-582
単にフォームが崩れてるだけでしょう
ウエイトを落として、フォームを再確認してみては？

>>590
しょべえヒザｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ごめんなさい。>>592の母です。
この子、生まれつき大脳に傷があって、まともな思考ができないんです。
お医者さんには安楽死処分を勧められたんですが、それもできなくて。
仕方がないので、動物園に相談したら、チンパンジーと一緒に
飼われることになってしまって。
それで、そのチンパンジーからラッキョウの剥き方を教わって、
毎日毎日同じことを繰り返す癖がついちゃったんですね。
この前も陰部を一日中弄ってばかりいたので、電気ショックで
昏倒させて檻の中に閉じ込めていたんですが…。
やっぱり薬殺したほうがいいのかしら？

まあ。。パンプに知能指数は関係ないから。。
オナニー・パンプ・オナニー・パンプだけの人生でもいいじゃないか！
そんなに、気を落とさないで、お母さん。

最近忙しくてパンプにでれない。本当に脳内になってしまう。

この前初めてボディパンプのレッスン入ったけど結構きついな。
前日にフリーウエイトでオールアウトさせてほぼ全身筋肉痛なのもあったけど
下半身は５ｋｇ１枚と２．５ｋｇ１枚、他は２．５ｋｇ１枚で一杯一杯。
普段が多くても１０回でオールアウトする重さでやっているから集中力が持たない。
フリーウエイトとはまったく違うことで戸惑ったけどちょっとはまりそう。

>>596
最近やりだしたんですね。もしかしたら日曜日のパンプにでていますか？

590です。負荷あげすぎるとヒザというより脚に血が回らないような感覚なのです。ヒザがショボいとかいう関節の問題ではなくてね。
まあ、そういうレベルまでやったことないからわからないんだろうな。
同じようなことはチェストでもあり、30キロ持つと最後のほうは脚が痺れてきます。

限界なんだろ。負荷落とせ。

そこまでの負荷でやる意味があるんだろうか。
痺れてるって、酸素めぐってないんじゃない？
ちゃんと呼吸を意識してないとか。

うちのイントラも同じこと言ってた。
いつもより負荷を多くして、大１中１で
アームカール。終わると、足に効いたとか
言って太ももをマッサージ。
フォームは乱れてなかったようだが、
全身の筋肉を使っていたということか。
599のいうように限界じゃないかな。

＞＞６００
絶対いみありますよ。ウェートやればいいっていわれれば、それまでだが
パンプだけで考えると、筋力もアップしますからね。
パンプは女子ならエアロビックトレでいいかもしれませんが
男はインターバルトレ系の筋トレと考えてもいいのでは

>>597
日曜日は入っていません。
入ったレッスンではスクワットをフルレンジででしてる人がいなかったけど
どこでも似たようなかんじなのですか？
あとベンチはあの台だとむねにシャフトをつけるのが不可能なんですがどうなんでしょうか？
フリーウエイトの感覚でしていたらひじが床についてやりにくかったです。

　アームカールが足に効くのは重すぎだと思う。

>>603

　パンプのスクワットはクオーターかパラレルぐらいですね。
肘がゆかにつくってことは、ステップ台の下に挟むやつを増やしましょう。

>>603
パンプでは、胸との間に拳一つ開けてくださいと言っています。

>>604
ちょっと釣られてみる。

スクワットが常にトップハーフ程度の（クオーターまで行かない）イントラとパラレルまで下げるイントラが
同じスポクラに混在していたりすると初心者はとまどうのでは。

また、チェストの時は肘を下げるのはステップ台までと言われている。肩は大丈夫なのか？

アームカールが足に効く…肘動かしたり、反動つけたりしていないか？

>>606

　何に釣られたのかよくわからんがまあいいや。

　604は603さんが普通にウエイトやってる人みたいなので簡略した答え。
チェストで肘をステップ台までといってるのは肩を壊さないため。

ウエイト自体の初心者と、ウエイトの経験ある人だと説明も変わるよん。
基本的にイントラは安全マージンをいっぱい取った説明なんだから。

イントラによってスクワットの深さが違うとかはイントラに直に言ってあげてください。

自分の行っているコナミ、パンプが異様に少ないうえ、
ショートクラスが週１回しかないし、時間的にそのクラスに出れない。
唯一参加できるクラスは６０分のもので、外から見るといつも
びっちりで入りずらいんです。
でも、やってみたい！
まったくの初心者が６０分のクラスに出るのはダメでしょうか？

>>608
本来はテックがついてるクラスに参加するのがいいんだろうけれど、
時間の都合でテックに参加できないから
60分が初めてという人もいるよ。
「今日初めての人？」とイントラさんも聞いてくれるし
フォローしてもらえる。
もしわからないフォームがあれば、終わったあとに
イントラさんに聞いてみればどうかな。

あとはパーソナルテック
（やってる所とやってない所があるようだけど）を受けるとか。

最初は誰でも始めてだからまずは参加してみては？
錘は軽めで。

>>609

＞最初は誰でも始めてだからまずは参加してみては？
＞錘は軽めで。

思えば、俺（骨太）は訳のわからないままに初参加の時から適当な錘でやってたな。
隣の人（結構細身）が付けてる錘を参考に、ちょっと重めにしたら、洒落にならない
苦しみを味わったのが、つい昨日のようだ。

あれから早半年。取りあえずスクワットが大3×左右でできるようになったけど、
初参加の時は、予想だにできなかったな。

>>609さん、ありがとうございます。
今度、参加してみます。錘は軽めですね。
テックって何でしょう？初心者はショートからって説明会の時に言われてたから。
プログラム表見てもテックというクラスが見当たらないし？？？
有料プログラムなのかな？

>>607
ああ、そいういことですか。
確かに普通にウェイトやってる人なら重量軽めでレンジ深めもありですね。
ただ、ここはレスした相手だけでなく初心者もDQNも読んでいると思うので
ボディパンプとしての「基本」と「オプション」明確にした方がいいかも。

＞イントラによってスクワットの深さが違うとかはイントラに直に言ってあげてください。
直に言ってあげるとクレーマー呼ばわりされますがどうしたらいいでつか？

>>612

　了解です。

　イントラに直にいうとクレーマー扱いですか。最低ですな、そのイントラ。
本社に直電ゴーしかないですね。

スクワットの深さは膝の角度が９０度が基本なんじゃないの？
たぶん、思ってるよりかなり浅いはず。

>>613
やっぱ粉のページから直でクレーム入れまつかｗ

他スレに書き込んだら新人パラレルちゃんがトップハーフマネジャーに合わせてくれましたがねｗｗｗｗｗｗ

>>615

　負荷下がってるーw

　本社宛メールをプリントアウトして支店にGO！これ最強。

何度も、言わせてもらって悪いんだが、
頼むから、音楽に合わせてやってくれ。
ノリノリでやってるやつほど、タイミング無茶苦茶。
早鳥してると思ったら、しばらくすると同期して、またしばらくすると早鳥してる。

カガミ見ながらやってるんだから、自分だけがズレていることに気が付くでしょ。

初心者は、早鳥に釣られやすいから、気が付くとクラスの半分が早鳥になっている場合があるが・・・。
それは、一番前でやっているお前が早鳥だからだ！！！

わけわからんタイミングで、足でリズムをとるな！
わけわからんタイミングで、声をだすな！

重いウェイトでやってると、カウント全部を使うのはつらいのは理解できるが、
他人に迷惑をかけていることに気がついてくれ！

って、リズムにこだわりすぎるのは、エアロやってる俺だけ？？？？

休憩でもないのに、曲の途中でドスンと置いてる人がたまにいる。
無理すんなよ。
そういう人に限ってフォーム変だし。
重いのでやってるからカッコイイじゃなく、
最後まで綺麗なフォームでやってる人がカッコイイ。

>>617
最近は早鳥のイントラが多いからね。
ホントに免許を持ってるのか？と疑いたくなる・・・。

>>618
確かに綺麗なフォームは見ててカッコイイと思う。

実際トレーナーついて筋トレするのとどっちが効果あり？

大１中１小１で、アームカールで全身を使ってやるヤツがいて、困っています。
後半、ヤツの顔見たら、「顔まで使って」いた。

>>622
それは同時に背筋や、手首筋、さらに顔面筋のトレーニングを
合わせて効率良くやっているのでしょうｗ

重さを上げていく規準を教えて下さい

皆さんは、スクワットや、バックの曲のときに、
足裏の重心ってどこにありますか？
自分は、外側（小指より）や踵にあることが多いのですが、
内側、（親指より）に持ってきたほうが効果がありますか。　

>>625
微妙に効く場所が変わってくると思います
自分は内側に重心かけて、更に両膝両足の間隔なんかも意識すると
腿の内側とかハムストリングスが筋肉痛になります

スクワットの時につま先を気持ち浮かせると、より辛い。

うちのパンプイントラのガリっぷり＆ぽちゃっぷりを見るとパンプの効果
の程を疑いたくなる。まあ、アルバイト君に期待しても無駄か・・・

曲のCDの音が、割れていて不快な気分で仕方なくやった・・
その上、大音量・・

おばちゃんイントラって、なぜあんなに、無神経なんだろう？？？

>>622
大１位しかできない奴が4,5回これやると、
次、大１小１、あたりで、アームカールやると
フォーム正確に簡単にできちゃうんですよ。
筋トレの一種だと思って大目にみてやれよ。

最近、大３枚でチェストが完走できるようになったら、
このスレタイがうざくて仕方ない。

コイツむかつく つうか氏んで欲しい
http://www5.diary.ne.jp

/user/502456/

>>631
だから別にここに来なくて良いんだよ。
このスレの前の方にもあるとおりアホー掲示板に行けばいい。

シンデホシイトオモウトキ、ダレカモアナタヲ呪ッテル

>>633
構って欲しいだけのクズだからスルーしておけ。
誰かに反応してもらいたくてたまらない奴だ。

スレッドのタイトルが自然にバカを呼ぶんだろ。
この辺のこと>>1はどう考えているのか

６２５です。
６２６さん、６２７さん、レスありがとう。
今度は、内足（親指重心）を意識してみます。
いろいろトライして、自分にあったトレーニングを見つけられたらと思います。

>>631
おめでとう。フォームも正確にね。
皆、大３に何か恨みでもあるの？
ウェートもパンプではフォームの次に大事な事なのでは？

悔しいんでしょ

イントラさんにお願い！
曲は程々の音量で且つ音が割れてないものを使用してください
難聴になりそうで入るのをためらいます。。。

音が割れるかどうかってスピーカーによるのかな？

>>641
それもあるけど、アンプへの入力だと思う。
ｃｄプレーヤの出力やマイクの出力レベルが高いと
アンプが飽和し、ひずんでしまう

明日仕事が休みなので、昼間のすいた時間に初めて
パンプに参加する初心者です。
パーベルをセットすることから、何も分からない
のですが、どうしたらいいのでしょう？
教えて下さいませ。
錘は大、中、小のどれを選べば？
錘が途中で外れたりしないのかな？(なにかで固定するの？)
超初心者ですいません…

>>643
お前のところにスタッフいるだろ。

スタッフに話しかけられない性格の人かもしれないじゃないか
察してやっておくれ

　６４３さん＞
男性か女性かがわからないので、はっきりとアドバイスはできないのですが、
女性であまり力持ちでないなら最初は一番小さい錘（1.5キロ）を2枚でもいいと思います。
そこそこ筋肉あるなら男性なら大1、女性なら中１をウォーミングアップの時に付けてみて
いけそうなら、増やしてみるといいと思います。スクワットは比較的重くても大丈夫だと思います。
ちなみに私はパンプ暦7年ですが、スクワットは大１、中１です。でも女性らしい胸ををキープするために
チェストは中１とか、小１くらいにしてます。重めのウエイトで気合入れて取り組んだころ、
胸が形は最高に良いのに異様に硬くなるという事態になってしまったので。。余談ですが。
　最初のころは緊張するかもしれませんが、みんなでやっているとあっという間に
終わるし、ボディをかっこよくする効果はすごいです。がんばってください。

>>643
周りに影響されちゃダメだよ。
一見きゃしゃな女の子でも常連だと信じられない
くらいのウエイトでやってる。パンプはムキムキ
にはならない（締まるって感じ）からわからんのよ。

俺は初めての時、隣の女の子がスクワット大２中１
でやっていたので、同じウエイトでやって、、、
死　ん　だ　＿|￣|○

643です。レス有難うございます。
ちなみに私は男でした。
是非参考にしながら、明日(といっても今日か)
デビュー戦頑張ってきます！ありがとう！

一度、死んでこい。
それから、楽しめるようになる。

>>643

頑張ってね。
デビュー戦の感想よろしく。

　がんばってくださいね。最初は錘は無理せずにフォームをしっかり体で覚えること
が大切です。私は最初のころ、トレイナーが何回も私の横に来てフォームを修正してもらい、
冷や汗をかきましたが、正しいフォームが身についたので今となれば良かったです。
手前味噌ですが、30歳を過ぎた今でも叶　美香さんのようなボディを保てています。

初めのうちは無理せず、軽めの重量でやった方が良いよ
っていうのは、フォームがきちんとして無いと腰とか故障するから

腰傷めると最悪だよ

バーの直径は28mmよりも小さいよね？

というのは、大３で飽き足らなくて（スクワットね）自前でバーを購入して
大４にしようとおもってるんだけどさ。
通販で買えるバーの直径が28mmなので微妙なのだ。

パンプのレッスン前に、ＭＹバーを持って、ジム内をうろうろする馬鹿。

大４スクワットは、やっているヤツいるよ。
昔のネジ式のクランプで、ギチギチに締め上げれば落ちないよ。

大4は落ちそうで危険だからやめてほしい。
あんなのが落ちて、近くの人に怪我をさせたらどうするつもりですかね。

myバー持ち歩くの？
どうやって･･･

>>657
ゴルフクラブのフリしてvv

643です。
昨日はアドバイス有難うございました。
今日パンプ、デビュー戦行ってきました。
フォームに慣れるのを第一に、錘はやや軽め。
大１枚をＭＡＸにして。
昼間だったこともあり、イントラさんも丁寧に教えて
くれたし、曲に都度、錘の負荷も教えてもらえました。
ランジの時はさすがにバテてしまって動きについて
いけなくなりましたが…
でも楽しかった！パンプ病みつきになりそうです。
(一日おきくらいがいいのかな？)
みんな、ありがとう！

ちなみに今日はその後、ボディステップ、ボディヒーリング
に立て続けに参加して、ヘトヘトです。

>>653

つま先立ちでやれ。大２でも辛いから。

パンプやって半年になる20後半の男です。

が、いまだに肩は中1小1が限界。アームカールも中1小2がギリギリ。
周りの男性見てるとほとんどの方が大１枚なのに・・

>>661
まだ半年じゃないですか。あせらず自分のペースを
守ってください。

４枚は禁止だよ＞つけちゃだめってインストラクターも言ってるし、
実際付けると　止めにこられる。

ttp://www.dori-mu.com/member/0frame/01BarbbellDumbell_frame/04ShaftColor_frame.html

この160cmなんかどうかな。とりあえず直径28mmで
プレートのアナとおるかどうか、確かめないと。通れば
普通のバーが130cmだから大４はいけるかと。

来月から新曲？

>>661
俺もアームカール５キロにするのに、２年以上かかったよ。
続けてれば、いつかできるようになる。

アームカール大１枚というのが、一応男性の到達基準値のような気がするけど、
大１中１とか付けている人で、フォームがきちんとできてない人が多い。
反動を使ったり、肩の力でハネあげたり。下ろす時に力を抜いてしまったり、
ダウンの状態で肘を伸ばさずに９０度ぐらいのまま後方に引いたり。
フォームがムチャクチャでも、きつめの負荷をかけた方がトレーニング効果があるって
思い込んでいるヤツもいて、そんなヤツに限ってスタジオ前の方でやっているから目障りだ。

>>663
で、そのバーを毎回スタジオに持ち込むのか？

>>661

>>666の言うように、重ければいいというものではない。
あまり重量にこだわらずにきれいなフォームでできるように
心がけたほうがいいよ。

>>667

Yes.

>>668

正しいフォームで出来るようになってから重さを増やすのが普通。
重さ比べではないしね。

うちはアームカール大１でやってるやつは多いが、出来てるやつはほとんどいない・・・。
みんな反動使いまくり、肘を伸ばしきってる・・・。
よくみると、イントラがそうだった・・・。しかもリズム感無し！orz

>>667
うちの支店にマイバー君いるよ。
剣道の竹刀入れみたいのにいれて
持ち歩いとった。
もちろん大４枚でやっとった。

>>661
自分は肩のときはウォーミングアップより重りを軽くしている。

フォームも大事だけど重さも大事
フォームばかりにこだわって軽い重さでやっても効果薄い
曲後半くらいにはフォーム崩れるくらいの重さでやるのがいい
それを反動使ってでも無理やり数こなしてくうちに曲の最後までフォーム維持できるようになったら重さ増やしてく
重量ばかりこだわるのもダメだけどフォームばかりこだわるのもだめ

>>673みたいな中途半端野郎が一番駄目
フォームならフォーム、重量なら重量にとことんこだわるがよし。
ただしそんなに高重量やりたきゃマシンやフリーウェイトでとことん高重量低repでやれってハナシなので、結局フォーム重視がパンプのスタンダード
ってか重量厨は単なる見せたがりのｷｼｮｶﾞﾘかｷﾓﾃﾞﾌﾞだろｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
やたらにBTSJ着てるｷｼｮｶﾞﾘ、ｷﾓﾃﾞﾌﾞどもなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ムリな重さでやってると、間違ったフォームが身につくからね。
結局、効果が無い。
うちのジムはレベルが低いから、そういうヤツが多い。

>>674
おまえはBPやる前に、まず改行を覚えろや

>>673
＞反動使ってでも無理やり数こなしてくうちに
この時点で違う筋肉を使ってるので意味なし。

最後までギリギリフォームを崩さない重さで頑張る。
その重さに慣れてくれば、重さを変える。

重すぎてフォームが崩れてきているのを自分で理解している人は、
次で修正するから上達するよね。
理解していないやつは重さだけを上げていくから、全く効果の無い運動をしている。

スクワットの時
「初めての方は大1枚･･･」
てな発言をイントラはするがあれは正しいのか？
大抵の人は出来ないと思うが･･･

678さんは良い事言った

>>678
うちのクラブにも最前列にいるよ。重いの競争して付ける変なのが。
ウエイトを付け替える時、周囲の男が何キロ付けてるかチラチラ見ている。
女の子に「すごいですねー」とか言われて勘違いしている。
そいつはただ、もがき苦しむだけ。フォームも何もあったもんじゃない。
カウントも余っちゃうしｗ

パンプは楽しいですね。！！
スクワット、チェストは、重すぎてフォームが崩れても、途中でつぶれても、
もも、胸、肩の筋トレ効果はある。
ただし、背中は、重すぎると、前腕と握力に効いて、背中に効果はない。
思いっきりおもりを軽くしてみたら、背中で引けて効果はあると思うよ。

>>681
そいつの隣でフルカウントかつ完璧なフォームを
見せつけてやればいいんじゃないかな。
いかに自分が無様かということを自覚するだろうし、
もがき苦しむ姿を見るのも楽しいし。

最前列はすごい重りつけてる男性、なかにはいるよね。
びっくりしたのが重りだけ持って腕の裏鍛える時に
5キロを持ってやっていた人がいたことですね。
さすがに途中で力尽きたみたいだけど

あれはイントラ少しは言ってあげたほうがいいのではとか
思ってしまった。

>>679
だいたい「いまと同じ重さでかまいませんよ」って言う

初心者に対しては
気のきいたイントラなら、目安となる重量とそれ以下で構わないという言い方をするよ。
むかしは重くしすぎている勘違い君がいると、名指しで理由説明してさげさせるイントラさんもいたのに…。
いまは少なくなりましたね。
なかなかそれができるだけの説得力と人柄をそなえたイントラが育たなくなっちゃったんだね。寂しい話しだ…。

>>671
マイバーってネタとしては面白いと思うけど嘘でしょ〜？？
4枚つけるのよりもっと店の人に怒られるでしょ。ふつう

大４をつけるためには　鉄製（スチール）のバーを購入する必要がある。
普通の国内通販のバーの持ち込みは禁止されている
（プレートとバーの会社が違うと摩耗したときに『破損』と見なされる。
プレートとバーの会社が同じ時は摩耗しても『消耗』と見なされる）

で、Les Mills社のHPに注文して買うしかないらしいよ。

http://www.donoliver.co.nz/index.asp?pageID=2145825354

とりあえずBODY PUMPのセットを扱ってるドンオリバー社（いまはLes Millsと
契約が切れたらしいけど、まだ大丈夫なのか？）

大３までなら筋力ある人、数人やっていますが、
マイバーもちこむとなると、変人の域にはいりませんか？

>>690

インストラクターでやってるひといる＞マイバー
変人、、うーんそうかも。別にいいんじゃないの？
他人に迷惑かけなければ。バーの持ち運びに注意すれば。

>>683
そういう人は隣で完璧なフォームでやろうが、イントラが目の前で注意しようが
わからないよ。なんでかね。

>>692
うちにもにいるよ。そういうDQNが。
もう長くやっているのに、ものすごくフォームが悪いやつ。
イントラの注意も他人事。向上心も無い。あるのはウエイトを増やす挑戦心だけ。
なまじ長いだけに、イントラも個人的に注意できないみたい。
そんなのに限って、いつも前の方で、タイミングも合っていないから
ニューカマーに対する悪影響もあるんじゃないかな。

>>693
うちにも、ウエイトをかなり重くして、やってるデブがいる。
スクワットは、腰をちょっと曲げてるだけ、チェストは、
途中で止めてたりと酷い！！
話によると３年ぐらい通い続けてるらしい。

デブだったらウエイトつけなくても
自分の脂肪だけで十分なウエイトになっているのにね！
脂肪ウエイト＝大２枚は固い

確かに、デブは、全身がウエイトなんで、
スクワット、ランジは、脚に負担が掛かりすぎて
曲げられないのかもしれません。
だったら、無理してやるなって！！

この前コ○ミでイントラ【♂】が最初から最後迄BP45で大1枚でした。
内容もとりあえず言うって感じで盛り上げる気も無く、全くつまらない
BPでした。

>>697
ん？
ウチじゃイントラはデフォ重量
(♂の場合2.5kg、スクワットのみ3.5kg)
しか付けないけど
粉じゃありませんが

最強イントラは誰なんだろう?

700get

>>699

呼んだ？

うちには手首にベルト巻いて気合い十分でやってるヤツがいる。
フォームも何もあったもんじゃない。メチャクチャ。
格好だけならそのベルト、巻くだけ無駄だから。
無くてもウエイト下げれば綺麗なフォームで出来るから。
はっきり言って、かっこ悪い。

647さん　確かに常連の女の子はすごいね。フォームは綺麗だし俺より重いのあげてるし…本気でびっくりした！しかも小さめの華奢な感じの俺好みなタイプだったりしたら！！
かなり気になってます。まずは彼女より重いのあげれるようにならねば。しかし何であんな体になるんだろう？パンプをずっとやると大きくならずにしまってパワーだけ付くんだろうか？パンプって筋肉はつかないわけか？しまるってパワーだけ付くんかな？

蒸し返すネタかもしれないが、コナミはマイバー持ち込みを禁止していないのか？

つーか、マイバーなんて持ち込んでる人見たこと無い。

＞＞７０３

DON OLIVER社のバーなら可。

>>703、704、705
671でマイバーリポート書いたものです。
DON OLIVER社じゃないです。
芯まで金属製のがっちりしたやつです。
BTSの規則的にはダメだと思います。
そのＤＱＮさんは常連さんだったので
コーチも注意しにくかったのでは？
でもそんなことではいかんと思いますがね！

>>706

何も知らないんだね、君。
BODY PUMPのセットを販売してるのはDON OLIVER社でそこのバーはいいのだよ。
導入当初共同購入したひとが持ってる。

粉は注意しないよな。

少しづつ重さを上げていくのが醍醐味なんだろうね。でも、腰に負担がかかるのは、どうしても逃れられないと思う。ﾏｲバー持ち込むよりも、ﾍﾞﾙﾄの方が必要かと思うが

弁○町に行ってみな。
ここに行けばマイバーで大4枚のＢＰ見れるよ。

かおうかな。枚バー

>>702
レッスンに出てるだけではそうはならないと思う。
何が好物なのかとかきけたら教えて・・難しいか・・でもそういう人少ないけど確かにいるよね

712ｻﾝ
そうですね、何食ってるかとか聞いてみたいですね。しかしパンプだけではやっぱり無理ですよね。どんな運動したらいいんでしょうか。ちなみに、俺は最後までやれる重さだと軽すぎて汗をかきません。少々フォームくずれても重りをあげたほうがいいんでしょうか？

汗がでない時点で既にフォームが間違っています
きちんとしたフォームならバー一本でも汗はでますよ

>>713

　最後まで普通にやれる重さじゃなくて、最後はぎりぎり、もう無理という重さで。

>>710
そこまでやるなら10kgのマイウェイトを買えばいいのに。
そしたらＢＴＳのビデオの人みたいになれるじゃん。

>>710
そこまでやるなら10kgのマイウェイトを買えばいいのに。
そしたらＢＴＳのビデオの人みたいになれるじゃん。

>>716
>>717

くどいよ

>>716
>>717
マイウェイトはさすがに持ち運びが大変では？

それをいったらマイバーなんて契約ロッカーにも入らないかと。
だったら手足にオモリつけてやるほうが見た目スッキリな希ｶﾞｽ。

それじゃ、見た目に地味だから、
周りの人にアピールできないじゃん。

パンプ出たのは今日が二回目
大１中１でスクワット、ランジで膝が笑いました

フォームを崩さない意識を持つと軽くてもキツいですね。

>>721
君何のためにパンプやってんの？

722
２回目だったらはたから見ればフォームメチャクチャなはず

パンプではスクワットは初歩の初歩だと思われがちだが
じつは一番奥が深く難しいのもスクワットなのである

そうなのであるか

パンプ続けていくと、最終的にはどんな体型になるのでしょうか?

レイザーラモンみたいな身体

スクワットの時につま先が浮いてしまいます。
おかげで太股に付くはずの筋肉が、膝の下辺りの方が発達。
足首を曲げると膝が二つあるの？ってくらいモリモリついてしまいました。
つま先を浮かせないようにするとバランスが取りづらいです。
体重移動がうまくいってないみたいで。
負荷は下げたのですが、どうやったら地に足をつけて出来ますか？

つま先が浮くということは、若干前傾姿勢なのかも？
背中が前に傾いてないか鏡で確認してみてくださいね。

方法としては、今よりもお尻を後ろへ突き出すイメージで（後ろに椅子があってそれに座るようなイメージか？）にただし胸は張っている状態でスクワットをしてみてください。
かかとへ体重が乗っていればまずはOKです。

スクワットって足のどこに効くの？
まえは、足の裏側に効いていたけれど、いまは？？？

もうひとつ教えてください。
ランジの時、足のスタンスはどれくらい？
前足のひざが出ないようにしているが、後ろ足引き過ぎかも。
正確な姿勢だと、どこに効きますか？

スクワットは基本的にはモモの表側に効きます
やり方によってはモモの裏側とかお尻の上のほうとか腹筋にも効いてきます
腰に効いてくるとしたら腹筋が弱いかフォームがおかしいか、またっはその両方です

ランジは下がった時に、前後になってる足の膝両方が90度になるように
後ろに引いてる足の膝から上体までなるべく／1直線になるように心掛ける　　　　　　　　　　
これがキツイ場合は後ろ足をもっと後方に下げる
前足のモモ裏と後ろ足のモモ前に効きます

　O　　　　　　 O
　|＿　　　　　　 |＿
＿|　| ＿／ 　|

ズレまくってる・・・
　　O
　　|＿
＿／　|

BP初めてまだ３回目です。
スクワットの時の、肘の角度というか向きって
床に垂直
上体の傾きと平行
のどっちが正しいんでしょうか。

イントラさんは前者を言うんだけど、周囲は全員後者なんですよ。
かなり若いイントラさんなのでオッサンらにあまり細かく言えないだけなのかな。

＞上体の傾きと平行

(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

>>732
レスありがとうございます。
図解があり、説明も、とてもわかりやすかったです。
イントラさんですか？

スクワットは、今は足の前面と腰にきてるっぽいので、フォームを調整してみます。
ランジは、後ろ足の９０°心がけてみます。
ちょっとしたフォームの違いで効果も違ってきてしまいますね。
正しいフォームがわかってよかったです。

来週１週間スポクラは、お休み。
せっかく徐々に痩せ始めたから、お休みの間も気を抜かないでいたいと思います。
みなさんも、いい夏休みを！

>若干前傾姿勢
かなり前傾姿勢です。気にはしてるのですがなかなか治りません。
後ろに引きつつ…背中は前傾を治すでいいのでしょうか？
これが綺麗に出来れば、クリーン＆プレスでの膝のｸｯｼｮﾝもうまくいくかな？と。
最近失敗しまくりで膝に負担がかかってきてます。
出来ると思って負担重くしたら、変なﾌｫｰﾑが身に付いたみたいです。
綺麗な筋肉を付けて、来年の夏は腹筋を見せてやるぞと思ってるのに。
ﾊﾟﾝﾌﾟはやればやるほど奥が深い…

パンプのマスタークラスって全身を鍛えられるらしいけど、
もし他の筋肉が鍛えられるとしたらどんなトレーニングあるかな？

>>738

　60分クラスやればほとんど鍛えられるので、残るの本当に小さい部分しかないよ。

個人的には腹筋を追加するのをおすすめ。パンプの中では腹筋少ないと思う。

腹筋のトレーニングについて教えてください。

パンプに限らず、腹筋トレすると、
お腹よりも、ももの前面や、首筋などに力が入ってしまうのです。
これってどうしてでしょうか。
腹筋が弱いのかしら？でも、回数は、たくさんできるのです。
また、どうしたら、効果的に腹筋のトレーニングできますか？

よろしくおねがいします。

スクワット、はじめて習った時のイントラさんは「椅子に座る感じ」じゃなくて、「便器に座る感じ」と言ってました。
同じ様な違う様な．．．。
以来、スクワットの時は常にそうイメージする自分が付きまとってきます。

>>734
スクワットの時に言われるのは
上体と膝から下が並行ね。
で、膝が90度。
床と太ももが平行ではないよ。

>>740

　それは腹筋が弱いので、足や首の力を使っています。
クランチでぐぐって、上体だけを丸めてへそをみるフォームを練習しましょう。
あとはセットの間は頭をおろさないとかね。

書き忘れた。

>>742

　床と太ももを平行にするスクワットのやり方もありますが、パンプの基本は
膝が90度までです。

>734が言ってるのは脚ではなくて腕のことと思う

肘が後ろ方向に行ってるのは正しいフォームかって質問なら、
答えは、それは間違ってるフォーム

腕はバーの真下方向ってことで

コナミ全店統一ルールで
「パンプ中の片付けはイントラの指示に従ってください。」とのこと。
今日パンプのレッスン前にイントラからお話がありました。
どこの支店だか知らないけど腹筋の最中（？）に片付けしてて
プレートを頭の上にに落とす事件が発生したらしい…。

>746
ぎゃー

うちんとこはすいてるからか、使わなくなったプレート戻しに行ったりとか
足りないプレート取りに行ったりする人が、初心者に限らず結構いるんで
実はかなり怖い

ウェイト置き場に近いところでやっている俺にとっては、
他人事ではない事件だな。
腹筋の準備＝マット上に横になっているときに、
ウェイトをもった人がそばをとおると、恐怖感がある。
これからは、場所を変えよう。
安全第一だ。

スタジオが狭いから、ステップ台を片付けないとランジできない。

だから、誰が何と言おうと俺は片付けてる。イントラにも、事前にそのことは宣告している。

片付けが危ないとは言っても、ステップ台を置いたままのほうが遥かに危ない場合もある。

レッスン始まる前の準備をしていた時、
よそ見をしながらバーをとっていたおじさんがいて、
バーが滑ってバーの端が、私の持っていたプレートを直撃。
軽くあたっただけだったが、
常連のおじさんは、ちらりと私顔を見ただけであやまらなかった。
こんな時、美人じゃないと、無視されるの？あるいは、気に入らない子だったからかな。
一般の会社などでは、上司がぶつかってきても、部下には謝らないんだろうなと、ふと思ったよ。

うちのクラブに居る、私の憧れのおねーさまは
・プレート置き場が込んでいる時はなるべく行かずに
　ステップ台の高さを変えたり、と別なことをしている。
・バーを片付ける時は、必ずバーの両端を持って
　左右に人が近づいてないか確認してから片付けてる。
・レッスン中は、基本的に片付けをしない。
　けっこうベテランさんみたいなのに、コーチの説明を
　毎回しっかり聞いている。


見習ってます。マジで。

憧れのおねぇー様へ

できれば、プレートとバーを自分のポジションで外してから
別々にお片づけなさって下さいませ。
みんな片付けようとしてるのに、収納するところで外されてますと
邪魔でしかたありません。

どんな理由であろうとパンプ中に片付けするやつは池沼
男で大３枚通せないやつも池沼

751です。

>>752様へ
私の表現が下手だったようで
誤解させてしまったようですね。
おねーさまの名誉の為に申し上げますが、
それは当然です。
バーを振り回して片付ける輩が多いのですが
おねーさまは、きちんとプレートを外したバーを
両端に手を沿えて、端が他人に当たらないようにして
片づけをされておるのです。
上手く表現できなくてもどかしいのですが・・・
とてもエレガントで素敵なのですよ。

おねぇ云々はどうでもいいのですが752には心から同意。
自分一人は能率よく片付けてるつもりなんだろうが
一人のために後がつっかえて邪魔でしょうがない。

>>746
おお、それではうちの田舎のコナミでもアナウンスがあるかな。
今年に入って新しく異動してきたイントラさん、みんなが途中で片付け始めるので
ちょっと面食らったようだった。おそらく途中片付け禁止の店舗から来たんじゃないかな。
私も途中片付けは好きじゃないので何か言ってくれないものかと思っていたんだけど、
とりあえず様子見をなさっていた模様。今度からちゃんと指示出してくれるかな。期待。
ただうちも>>749さんとこと同じくスタジオが狭くてランジの前はある程度片付けないと
スペースが取れない。その辺のところも含めてイントラ間でルールを統一して欲しい。

それにしてもウエイト置き場が混雑してる時にそこでバーからプレート外したり、
もしくはつけてたりするとほんと邪魔でしょうがない。大抵へんてこな人が多いけど。

751さんてどこのジム？そのおねーさん知ってるかも。バーの両端もって片付けるの自分もまねした。ってか752もそのおねーさん知ってるの？

　曲始まってるのにウエイト片づける？止めないイントラがだめなのだが。
まあどうせ一部メンバーと馴れ合いでやってるんだろう。プロ意識なし。

ステップ台はスペースの都合あるから仕方ないかな。

ウエイトの量が多いせいか周りが片付けてしまうので、終わるの待って片付けてたら
最後になる。それが嫌で途中で片付けます。少しだけですが。
皆片付けるの早いんだが。

だから、それをやると、「片付けるのが当たり前」になってしまうだろ。
初心者がそういうものだと思い込んでしまう。周囲に与える影響だよ。
オバサンなんか我先に片付けている。

>>756
狭いなら、人数制限かけるなり何なりと対処してくれるのなら、俺もわざわざ片付けようとは思わない。

でも、現実にはステップ台を出したままでランジとなると、ステップ台をお立ち台みたいにしてやらなきゃならない。ある程度の重さを背負って高いところに登って、万一落ちたりしたら怪我しかねないからな。

ちなみに、空いている時のパンプの時にまで、セコセコ片付けたりはしない…しかし、そんな経験は片手で数えられるくらいしかないが。

あ、間違えた。

誤）空いている時のパンプの時
正）空いているパンプの時

757さんへ

そのおねーさまがいるのは、某埼玉県のクラブです。
きっと今日の夜もいらっしゃるはず・・・♪

レッスン中に片付ける人と片付けない人がいてどうなんだかよく知らなかったので参考になりました。

>>760
＞オバサンなんか我先に片付けている。

そういうセカセカ先走っちゃうのは、オバサンの本能です。
ステップ台の下だけ使うショルダーがあって、何人もまた取りに行ったのには笑ったけども。

ひとりが片付け始めると、他の人がじゃあ自分もと片付け始め、結局殺到しちゃうんだよね。
結果的に時間が押してしまう。
なのでそんな時はじっと我慢･･･
ほとんど誰も聞いていないフォームの説明をしているイントラｶﾜｲｿｽ
私はそんなイントラをつぶらな瞳でじっと見つめしっかり聞くようにしています

>>743
古いスレですみません。
７４３さん、アドバイスありがとう！

所詮パンプって、筋トレは敵わないでしょ?

意味わからん

>>768
筋トレのやり過ぎで脳ミソに酸素が不足しているようだね。

BCとBSｽﾚに新曲あったけど、BPも貼ってくれないかな〜

>>771
01.Back To Basics - The Shapeshifters
02.You Are All Of That - Danzel
03.Sweetest Poison - Nu Pagadi
04.Olympia - E-Type
05.California - C.O.
06.Galvanize - The Chemical Brothers
07.As The Rush Comes - Motorcycle
08.I Get Up - INXS
09.Karma - Alicia Keys
10.Libeatio - Krypteria

>>772
ありがとう！

片付け禁止が言い渡された。
が、そのすぐそばからステップ台を片付けてた人がいた。
道具類ってステップ台も含むんだろ、あほ。

最近　片づけるなっていうインストラクター多いね。

なんで禁止って言われて片付けるン？
そんなに何を急いでるんだか。
余裕が無く見えてちょっとみっともないね。

777ｹﾞﾄｰ
朝一パンプでもしてくるか

閉館まじかの時間帯に片付けるね。
パンプが終わってから残り４０分しかなくシャワールームが混雑するので。

やっぱり全店に通達いってるのね。片付けのこと。

片づけるときに　事故がおこりやすいからかな？

ラックに近くのヤツは、いらなくなったものをチョット片付けてみぎれいにしたい。
ストレッチマットを持ってくるついでに片付けたり。
↓
それを見て、遠くのヤツは遅れちゃならんと。
初心者も、そういうものだと思って必死になって運んでくる。

悪循環

＞初心者も、そういうものだと思って必死になって運んでくる。

これは確かにあるな。

そうそう、一人が片付け出すと皆同じように片付けるよね。

だってさー、終わったあとすぐにシャワールームいかないと混むんだもん。

帰りの電車に遅れるのやだしー。

だからぁ、それがわがままなんだってば。

>784
自分さえよければいいの？
一人でパンプしてれば？自宅で

プッシュアップのファームが今一つで、胸の下の筋肉に効いてません。むしろ肩や背中に痛みがきます。コツってありますか？

赤いストッパーと黒いストッパーのバーがあるけどそれぞれ重さはどれくらいなんですか？

途中片付けする奴って、日常生活すべてにおいて無神経なんだろうな。

>>787

背中を反らさない

胸は張った方がむしろ胸に効果があると思っていました。握る手はバーのストッパーの側まで（ワイドスタンス）広げて持つのが正しい持ち方ですか？

>>779

うちの支店も通達きてたよ。
全店通達みたいー。

★裏２ちゃんねるでBP, BC, BA のコリオ動画公開中!!
★表には出せないので、まずは下記方法で裏２ちゃんねるに飛んでください

１．書き込みの名前の欄に ura2fusianasan と入れる。（裏アカウント）
２．E-mail欄に、uraと入れる。（ｶﾃｺﾞﾘ）
３．内容に ”btsj” と入れる。そして書き込む。
３．ﾀｲﾄﾙが「ようこそ 裏２ちゃんねるへ」に変わればOK

注意:全て半角で入れること！

>>793
もう飽きた。

>>791
以前は胸張り推奨だったらしいけど、今は怪我防止のために腰を浮かさないよう
指導しているようです。
手の幅は広く握り、バーはトップバストの位置で上げ下げします。
下げる時にひじを引きすぎると肩に来るので下げすぎ注意

>>791
>>795

プレスじゃねーよプッシュアップだっつーの

なるほど。良く分かりました。ありがとうございます。此処の方は親切ですね！

初心者は、なんでもいいんです。
ここの人達　フォーム、フォーム、細かすぎ。
パンプなんてかまえなくて、自分なりにやればいいわけよ。
筋力つけたい人　重いのでやればいいし、フォーム追求したい人はそれなりに。
人それぞれ違うからね。
たまにアフォいるが皆みてねーからな。

ひとそれぞれという考えはわかるけど、そもそもバルクアップ向けのプログラムじゃないものに出て重さ自慢していても出る意味がないと思う。
目の前でリズムを早取りされたり、いつバランス崩すかわからない姿勢でやっている人にヒヤヒヤさせられるのは、かなりの迷惑。

たしかにバルクアップ向けじゃないよね。
持久力向けだもんね。。。。。。。

＞ここの人達　フォーム、フォーム、細かすぎ。

細かく意見を言うことが、趣味の世界であるし、掲示板の意見交換だと思うが。
自分なりにやればいいんだったら、こんな掲示板のネタは無いし、そういう人は見に来るべきではないだろう。

>>788
黒は1kg、赤は2kg。

いくら重さ自慢で沢山おもり付けてやってても、
腹筋やﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟが全く出来てない人は格好悪いと思う

自分は重さ自慢しててもフォームさえ綺麗なら
多少のリズムの乱れは気にならない
本人のリズム感の問題もあると思うし

自分にとってはフォームこそパンプの真髄

>>803

ちなみに803のチェストの重さはいくつなの。
まさか大１枚なんていわないよねｗ

軽い重さでやるのは恥ではないが、
ひどいフォームでやるのは恥だ！

>>804
毎度勘違いカキコ乙

>>805
禿同！

私はカウントも外せない！
だって正しいフォームでやってるハヤドリさん見たこと無いもん。
フォームがきれいな人はカウントも正しい。
ハヤドリの大部分がフォームも変で、イントラの話全然聞いてない。
スクワットのスーパースローで４−４で上に上がるとき４−１で３休むオヤジがいる。
みんな、どうしたの？こうやってやるんだお！とでも言いたげにピョコタンしてる。
ほんといい加減にしてほしい。

>>805
私はこれをイントラに言いたいわけだが。


「　反　動　つ　け　な　き　ゃ　完　走　出　来　な　い　な　ら

　　ア　ー　ム　カ　ー　ル　の　ウ　ェ　イ　ト　下　げ　ろ　」


例によって本人に言うとクレーマー＆基地外扱いなんでここに書きます。

とりあえず>>798は
ttp://www.konamisportsclub.jp/clubmagazine/arkive/2005summer/tatujin3.html

を10回読め。ちゃんと声出して読め。

>>810
という事は…私の通う某粉受託施設は、会員は勿論イントラも達人への道が遠い、ということでしょうか？

先ずはファームがある程度完璧にできないとトレーニングの効果は半減するし、効かせたい筋肉に効いてないのなら、自己満足で意味がないと思う。最後までペースを落とさず保てる重さがいいのかな？しかし、重さも少しずつは重くしていかないと筋力はつかないでしょ。

鏡で自分のファームをチェックしながらしたほうが、いい？

で、これはどういう自演？
FirmもFarmも鏡でチェックするのは難しいだろうなぁ。

ｂｔｓｊ

で、再度私はこれをイントラに言いたいわけだが。


「　反　動　つ　け　な　き　ゃ　完　走　出　来　な　い　な　ら

　　ア　ー　ム　カ　ー　ル　の　ウ　ェ　イ　ト　下　げ　ろ　」

>>816
バーだけでもしんどいので何も持たずにやっています。

肩のトレーニングの時は、錘をつけずにバーだけ。
だって女性なのにまん丸の肩なんだもん！
やっぱり、か細い腕やかぼそい肩のほうがもてそうだし、かわいいよね！
でも、今更なれない！

正しいフォームオタクの為に新しい板をつくってやるからそっちいけよ。

>>819
ほおー、作ってくれよ。スレじゃなくて板をな。

>>819
名無しと看板考えとけよ

>>819
馬鹿乙

>>822

正フォおた乙ｗ

>>819=823は
錘を大4枚付けて調子に乗ってそうなタイプだな。
スクワットのフォームは膝がつま先より前に出ていて、その上早鳥ｗ

イントラから注意されても「オレにはこれがあってるんだよ！」と
逆ギレして周囲に迷惑かけそう。

彼らは4拍すべて使って動くことが実は一番効くことを
目をつぶって無視している。
そして
「俺こんなに速くこんな重いバーベル動かしてる
すげぇ！俺ってすげぇ」

などとまさにナル入っているので周りは見えません

正フォオタ認定：

>>824 >>825

おめ。

>826
で？板は出来たのか？早くしたまえ

ﾜﾗﾀ

今、>>819は悔しくてしかたないだろうな

早鳥禁止＠名無しさん
膝はつま先の後ろ＠名無しさん
反動禁止＠名無しさん
胸を張って＠名無しさん

>>827 >>828

正Ｆオタ認定

Pump歴半年♂です。
以前に比べ引き締まった体にはなったのですが、
もう少し（見た目の）筋肉を付けたく、マシントレと
併用し始めました。マシンやった後にPumpって
大丈夫なんですか？
使う筋肉が違うから大丈夫だろうと思ってるんですが・・・。

他人の早鳥そんなに気になるか？つられるだの何だの言ってる奴
そんな奴こそ素人。フォーム厨だったらそんな中でもしっかりつられず
やってみろよ。単純なリズムだろ。ただ重すぎて他人に危害を
及ぼしそうな奴は俺も反対。

素人素人って言ってるけど、イントラを別にしたらパンプで飯食ってる奴なんていないじゃん。

イントラが素人呼ばわりするのは論外だから、ここで他人を素人呼ばわりしている奴は、みんな頭イカれてるとしか思えん。

大体、パンプなんて自分のためにやるんだから、他人のフォームばかり気にしてるほど注意力散漫でトレーニングになるのか？

それこそ、お前らが言うところの素人じゃん。

>>831
そんな、こだわらなくても大丈夫ですよ。パンプは軽いのでやるより重い方が
効果的だよ。軽いので3年以上やっている男何人かいるが体型昔のまま。ややしぼれたってとこ。
重いので半年もやれば結構イイからだになってるよ。なんだかんだ能書きたれる奴いるがこれは絶対ですよ。
>>833
確かに。説得力あり。

ちょっと前の話だけど、変なパンプ集団（５人）が来て
縦に並んで前の人とカウントを少しづつずらしてウェイブみたいにしたり
シングルをｽｰﾊﾟｰシングル、（普通１回上下・集団２回上下）してみたり
してたら、さすがにｲﾝﾄﾗもカウントずれて、「カウント合わせてくださーい」

>>833
他人のフォームを気にしてるわけじゃないけど目の前でカウントずらされると
それにつられてしまうもんだと思う。人間の目って止まってる物より、動いてる物の方が
視野に入りやすくそれを追ってしまう性質なんだって、目つぶってパンプしてれば
問題ないんだろうけど・・・・

>>834
体系そのままでも質が変わってるのかもよ？
重いのでやるのはいいんだけど、膝、肘ロックしてたりするんで
スポーツ障害になりやすいで、見た目よくても中ボロボロとか

833ので説得力あるって思ってるあなたは、オレオレ詐欺に引っかかりやすいでしょう　ｸｸｸｯ

なんにせよ、フォーム重視の正論派と、重さ重視の自論派では交わる事はなさそう
どちらとも間違いではないと思いますよ。

　　　　　要は　「人に迷惑かけない！」

これが基本かと。

重いウェートのほうがいいていうんなら、スタジオでレスン受けるより
普通にウエトレしたほうが、効果あるってことだな。

パンプは筋トレではないので、パンプだけで体型が変わることは無い。

>>838
いや、変わりますよ。
エアロビクス運動だから。
ただでさえ貧弱な胸が完全にフラットに
なります。（笑）

８３６
の考え方は、ああいえばこういう。の典型。女性や老人なら別だが健康な成人男性が
max３０ｋｇで中ボロボロになるか？フォーム正確に重いウェートならいいんだろ。
人に迷惑かけないのはあたりまえの事じゃねーか？

８３７
軽いウェートのほうがいいっていうのならスタジオでレスン受けるより
普通にマシントレしたほうが、効果あるってことだな。って事でもあるよな。
８３８
重いのつければかわるって。見違える様なやつ多いよ。

>840
間違ってるよ。


軽いウェートのほうがいいっていうのなら普通にマシントレするより、
スタジオでレスン受けたほうが、効果あるってことだな。って事でもあるよな。

っていいたいんだろ。

まあ引き締め効果に限って言えばそういうことになるな。

筋力や筋持久力の変化は見た目ではわからない。
ＭＡＸ３０Ｋｇで筋肥大しているなら、もともと貧相なカラダだっただけ。

筋肥大してる人はパンプ以外にウエイトトレもやってると思うよ。

他人のフォームを気にするやつは云々とあったけど、
やっぱり鏡見てると極端にひどい人は視界に入りますよ。
ｽｸﾜｯﾄで体を前に倒してから膝を曲げ始める人とか、
ｼﾝｸﾞﾙﾃﾞｯﾄﾞﾛｰが体を倒したｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰになってる人とか、
ﾗﾝｼﾞの歩幅がありえない〜ぐらい狭い人とか
あとうちにはｱｰﾑｶｰﾙを、ﾊﾞｰを上から持った状態のままやる人がいます。
いくらｲﾝﾄﾗが注意しても聞かないし。

初心者多い時間帯は目のやり場に困ります。

あのーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

バーの重さが2kgなので、全部2kg足して計算してください＞上の人達

http://www.donoliver.co.nz/index.asp?PageID=2145824938
Specifications: 2kg. 1300mm x 25mm tube bar
これね。

>>834
おまえバカだねー パンプは赤筋を鍛えるﾒﾆｭｰだから体形かわるわけないじゃん
体形かえたいなら高負荷、低レップで白筋鍛えないと
ちなみにきちんとウェイトやれば１ヵ月で体形変えれるよ なに半年も時間かけて天狗になってるの？素人ちゃんｗｗｗｗｗｗｗ

>>834,840
ああいえばこういうですか・・・、板なんで当たり前かと思いますが、
言葉の意味も理解せず適当なレスつけてる人って、「迷惑」っていう
当たり前の事がわかってないようですね。

後ね、疲労骨折とか間接障、スポーツ障害って聞いた事ありますか？
重い錘でするのは勝手ですがあまり重い錘でレッスン受けるのはどうかと思いますが。

ハイ、幼稚なレスどうぞ　>>834,840

>>831
筋量をつけたいのならﾏｼﾝ→パンプの順番がよいでしょう
この時マシンの負荷は最大重量の80％で３〜５セット行います ちなみに最大重量の80％とは連続8〜15回できる重量です。また1回の運動には6〜8秒かけ、ゆっくりと反動をつけないようにし、セットの間は１〜２分の休憩を取ります
なお一日で全身を万遍なくトレーニングするよりも胸なら胸など徹底的に同じ場所を鍛えるのがコツです
この方法でやるとパンプ開始時にかなり筋肉が疲労していますので、普段より重量を軽くするのが良いでしょう。正しいフォームで目的の筋肉を確実に動かしてください

>>846
たかだか３０ｋｇのウェートで疲労骨折しちゃうとなると・・・
そうか、君が女の人だとしらないで語ってしまって悪かった。

たかが３０ｋｇ
　されど３０ｋｇ　5回10回動かすならば他愛もない重さ。
1曲動かせばどうなるか・・・・・
まぁ月1ほどしかやらない方々ならばそれもよし
勘違いしている人多いのですがBPは
マッチョになる運動ではありませんよ？

パンプの常連でガッチリと筋肉付いてる人は、実はジムでウエイトトレーニングを
きちんとやってる人が多い。

パンプの常連で身体が引き締まってる人は、実はパンプの他にもエアロビックスや
トレッドミルで走ってかなりの運動量をこなしている人が多い。

いっぽうパンプの常連で特にマッチョってわけでもなく、いつまで経ってもデブの人には
狭い稼働域でﾋﾟｮｺﾋﾟｮｺ早鳥してのが多い、
そもそもアンタの筋力と体重でその重さだと、正しいカウントと
稼働域いっぱいのフォームを取る事なんて不可能ですから・・・・
↑でもこういう人って声だけは威勢良いんだよね（・・・お祭りの神輿担ぎじゃないんだからw）


自己満足もトレーニング目的も人それぞれだから、」どうでも良いですけど

>８３３
＞パンプなんて自分のためにやるんだから、他人のフォームばかり気にしてるほど注意力散漫でトレーニングになるのか？
＞それこそ、お前らが言うところの素人じゃん。
だから他人のフォームなんて気にならんけど。全く。「他人の早鳥そんなに気になるか？」
って一行目に書いてあるだろ。あと３３５が人間の目って止まってる物より、動いてる物の方が
視野に入りやすくそれを追ってしまう性質だからつられるなんて言ってたが、
目が行くのはわかる。でも、変なフォームだったりカウントだったりする奴を見ながらしっかりやる
事くらい簡単だろ？単純な動きなんだし。そんなことも出来ん奴が多いから言ったわけ。
ただ素人って言葉は不適切だったかな。勿論俺も素人だし。俺は初心者って意味で使いたかったわけ。

３３２とか３３５ってだれだよおい
まったくageてるやつにろくなやついねぇ
まともな意見がこれっぽちもねぇただの煽りばっかり

p.s.
おいらが言っているところたまにおでぃちゃんがいるのだが
かけ声が「ぽぇぃ」みたいな勢いでみんなよりちょっとずれるんです
それだけで体制崩れそうになるのに
そのじいさん見るとかけ声でほっぺがぼよよーんと。
結局
筋痛めました。

　　　　 ＿＿＿＿_
　　 ／::::::::::::::::::::::::::＼　　　　　 　　　　　　　　　　　　＿
　 /::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼　　 　 　　　　 　　　　／ ￣　　￣ ＼
　 |:::::::::::::::::|＿|＿|＿|＿|　　 　　　　　 　　　/、　　　　　　 　　 ヽ　はぁ？黙ってろデブ
　 |;;;;;;;;;;ノ　　　＼,, ,,／ ヽ　　　　　　　　　　|・ |―-、　　　　　　 |　
　 |::（ 6　　ー─◎─◎　）　　　　　　　 　 ｑ -´　二 ヽ　　　　　 |
　 |ノ　　（∵∴　（ o o）∴）　　　　　　 　　 ノ＿　ー　 |　　　　　|　
／|　　　<　　∵　　 ３　∵>　　　　　　　　　 ＼.￣｀　 |　 　 　　/　
::::::＼　　ヽ　　　　　　　 ノ＼　　　　　　　　 　　O＝＝＝＝＝ |
:::::::::::::＼＿＿＿＿＿ノ:::::::::::＼　　　　　　　　/　　　　　　 　　 |

>>850
この分け方には納得。
自分の通っているところはもっと枝分かれというか細分化かなw

>>851
納得。筋トレとパンプやってる。最初はパンプで筋肉付くかと思ったけど、
全然変化なし。筋トレやり始めた途端、筋肉ついた。
今思うに、パンプって音楽に合わせたエクササイズだから、本当に自分の
ペースでの自分に合った筋トレにはならないかと。
プログラムとしては面白いから今でも参加してるけど。

今は、筋トレの前のウォーミングアップ、筋トレ後の有酸素運動みたいな
意味合いで参加してるかな。

女性だと十分筋肉つきますけどね。２ヶ月ほどかかりますが。
でもたった７、８kgの錘で腰と膝痛めました。
３０kgなんてあり得ない（ｗ

今痛めた腰と膝のため、フォームを確認中。
やっとスクワットが満足いくフォームになりました。
正しいスクワットを習得するのに半年…orz

>>831
併用してもいいけど、同じ日にやるのはやめておいたほうがいいと思うよ。
怪我してトレーニングできなくなって、筋肉が衰えては元も子もないよ。

>>847
その意見には反対。
マシンはパンプの後にやった方がいいよ。
逆だと悲惨。つうか、問題なく逆でできるなら、効果的なマシントレーニングができていない証拠。

>>858
逆だよ
有酸素運動は普通、筋トレの後にやるモノ
パンプの後に筋トレやろうとすると、筋トレの負荷がどうしても下がってしまうよ

>>37
だから、馬鹿みたいに異常に重い錘を使ったりはしないよ。
軽くても、フォーム重視というのは、ある意味イントラが会員と張り合わないために言ってるのかもしれないな。

ttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1116236158/

↑ここの話じゃないけどさ。あまり無茶はしないほうがいいみたい。

あ、間違えた。
違うスレに書くつもりだったのに…orz

ここくると本当に笑ってしまう。
昔からスポーツやっていた人と、そうじゃない減量目的の運動経験０の女性や健康増進親父が
同じ土俵で語ってるからな。

減量目的の運動経験０の女性や、健康増進親父なら有酸素運動でＯＫなのかな？
個人の勝手だが、パンプで有酸素運動効果は望めないよ。インターバルはいるしね。
やせるの目的にするならウォーキングかランに勝るものなし。
運動経験者でウェート重くしてできる人は、筋持久力系のインターバルトレと考えるのが普通。
ここも個人の勝手だが３０ｋｇで100回前後やれば筋肉もついてきますよ。
もっとも体質で筋肉つかない人もいますけどね。

運動経験無、引き締め＆筋持久力うｐ目的の初心者女ですが、
基本的な筋トレをプラスするときって、パンプの前、後、別の日の
いつが良いのでしょう？

昨日、なかやまきんに君が「笑いの金メダル」でスクワットやっていたけど
さすが上手だねえ。ちゃんといすに腰掛ける感じだった。

>>863
パンプと別の日に筋トレして、３日くらい間隔あけるか
パンプの前に筋トレして、パンプは軽めの重量で汗かくのを重視するか
するのが良いとおもいます

身体引き締めたいなら筋トレは10回を3セットやるようなのじゃなくて
15〜20回を1セットできる重さでやって
あとは、エアロビクスとダンス系のクラスにも出たほうが良いかも

競技目的じゃなく筋トレばっかりやってると素早い動きが苦手になってしまうから

>>865
>競技目的じゃなく筋トレばっかりやってると素早い動きが苦手になってしまうから
同意

>365 >366
筋量がついて体重が重くなりスピードが遅くなる感覚があったとしても、理論的に遅くなることはない
一部の軽量級格闘家がこのような発言をして世間の常識になったことはウェイトトレーニングをしている者として悲しい

>>864

俺も見た。
あんなに深く沈むなんて知らなかった。
まったくブレないきれいなフォームだったなー。
フリーウェイトしてる人たちが、
フォームのことでＢＰを馬鹿にする気持ちが分かった気がする。

ずいぶん進んでるな。
遅いけど、８５０に激しく同意。
パンプ＋αやってる人は、やっぱ違う。

>>850
まさしく、その通り！
デブは、重量は担いでいるが、スクワット・ランジ等は、
腰を前に傾けてるだけの人が多い！！

.

>>862
１時間有酸素しても消費カロリーはご飯１杯程度

パンプして筋組織を壊すと、筋回復に相当のエネルギーを使う。
減量には、有酸素よりも筋トレの方が効果的と、クリスアセート
さんは言っていました。

↑
だから、長年ジムがよいした人や筋力ある人は重いのでやるって事ですね。

最近出てないけどここ読んでまたやる気になったよ

>>859
＞パンプの後に筋トレやろうとすると、筋トレの負荷がどうしても下がってしまうよ

下がって当然。

マシンによる筋力トレーニングは
オールアウトするのが原則だから（少なくとも俺はそうしてる）、
完全に使い終わった後ではパンプはできません。

パンプで使い残した速筋（白筋）を、マシンでウエイト調整しながら
ギリギリまで使い切って家に帰る。帰ってゆっくり休む。

>>867
これにはいろんな説があるけど、筋トレだけしかやっていないと
力の出し方に、いわゆる筋トレ癖が付くらしいんだよね
最もな例をあげると筋トレでは反動を付けず力を絞り出すように
出し続けさせて筋線維を疲労させたいわけだけど
逆に競技では、瞬間的な速くて間欠的な仕事を長時間続けさせたいわけ
筋肉には瞬間的にパフォーマンスを発揮させるべく、反動も当たり前に使ったりする

筋力はあったほうが良いのは当然として、筋肉を増やすトレーニングと
その筋肉を早く（かつ正確に）コントロールする訓練は別って事みたいですよ

よく言われてる、『固い筋肉』とか『柔らかい筋肉』ってやつなんかも
力み癖が付いてるか付いてないかって差だけのような気がするんですよね

ここ読んでると自分のフォームがちゃんとしてるか不安になってきたな…。
いつもイントラと鏡に映った自分をみて確認してはいるが…大丈夫って思い込んでるだけなのかな・・・こええ

そんな・・・怖がらなくても　　^ ^;

なかなか良いスレですね。。
素人にも分かりやすい説明でさすがです・・

パンプは、運動強度が高くカロリー消費量が大きいので
時間に余裕がないときに少しでもカロリー消費したい
と思い、参加させてもらっていました。
確かに、慣れてくるとイントラさんの説明や動きを無視したまま
自己流でやっていたと思います・・反省・・

筋トレとの併用もしたかったので、このスレは本当に参考になりました
有難うございます

筋トレとパンプを併用しているけど、パンプやると汗をかくし、
何より楽しい。

>>876
ある一定レベル以上の競技者ならそれもあてはまるだろうけど、パンプとマシンでのトレーニングぐらいじそうはならないでしょ
ジムで色んな人と話すけど、みんな情報に振り回されすぎな感じするな。しかも情報通なやつほど大した身体してないし。

情報を得るということとそれを考えて自分のものにすることとは違う。

女子で大２のスクワット。重いほうですよね。足太くなるのでしょうか？
ちなみに、トレーニングはエアロのみでしたが、
次第にコンバット、パンプにはまり
きづいたら今の重さになってます。

女子で大２、別に普通じゃない？粉各店舗に数人はいるもんだと。

うちには大３でやる女子数名
大２中１も数名
でも大３でやってる女子の方が何故か足が細い…

先日、他店舗のBPイントラ♀さんがプライベートでやってきた。
担当イントラ♀さんの同期のお友達だそうで、
すんげー細いのに筋肉がしっかり綺麗についててかっこよかった。
その人もスクワット大２だった。フォーム完璧だし。

その人の約1.5倍デブの私は、スクワット中１でヒーヒー言うです…opz

へ〜！すごいね！！改めて感心したよ！みんな即レスありがとう♪

女子で大2は尊敬！！

ちょっと上のほうにエアロもやるとイイって書いてあったけどボディアタックとかでもいいのかな？
入ってみようかな

>>889
ボディアタック　ＰＡＲＴ２
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/sports/1067006281/

パンプになれてくると、エアロ、コンバにきれがでてきたような
きがする。気のせいかな？あの人うまくなったなあとはトレに
専念してて、思わんけど、自分の成長だけは見逃さない？
自意識過剰・・。

重さはいつも同じでいいのですか？

まだまだ夏なんですな。

さて次スレのタイトルでも考えるとするか。

btsj

【夏厨の】ボディパンプ〜10セット目〜【残暑】

消化するのに3ヶ月もかかるし、いくらなんでも残暑も終わってるだろ。

【終わるまで】ボディパンプ〜10セット目〜【片付け禁止】

【女性よりも】ボディパンプ〜10セット目〜【軽いのしか持てないorz】

【ステップ台は斜めに置いて】ボディパンプ〜10セット目〜【イントラに注目！】

【フォーム重視 Ｖ】ボディパンプ〜10セット目〜【Ｓ 重さ重視】

【普通に通せますよね？】ボディパンプ〜10セット目〜【大3枚】

>>850　>>870
長年トレしてても進歩しないことあるのですね。
慣れだと思ってた。やればいいってもんじゃないのですね。
重いのでできるようになるとやはりうれスィ(^^)

【年内目標】ボディパンプ〜10セット目〜【大3枚】

大体３ヶ月くらいで１スレ消費してるようなので。

【マッチョには】ボディパンプ〜10セット目〜【ならないよ】

【小1枚だっていいじゃないか】ボディパンプ〜10セット目〜【にんげんだもの】

【大3枚以下は】ボディパンプ〜10セット目〜【単なるｶﾞﾘｦﾀ】

>>906
長過ぎ、そんなに入らない。

【重量よりも】ボディパンプ〜10セット目〜【稼働域】

【小１枚でスクワット】ボディパンプ〜10セット目〜【ですが何か？】

【中3枚】ボディパンプ〜10セット目〜【という手もある】

【プレートすら付けませんが】ボディパンプ〜10セット目〜【何か？】

流れを止めて申し訳ないですが、
最近、週1ペースでパンプしていて、３ヶ月ほどになります。
会社帰りに行くので疲れてることもしばしば。
あまりにも疲れすぎて今日は持ち上げられないーって思ってると
疲れてるのに今までの重さを軽々こなしてる自分がいてびっくりする時があります。
こうやって大２、大３と増えていくのかと思うとちょっと自分が恐いですが…

そして・・・超人になっていく

やです！！

【ura2】ボディパンプ〜10セット目〜【fusianasan】

【パンプ男】ボディパンプ〜１０セット目〜【映画化祈願】

>>898がいいと思う

【大4枚は】ボディパンプ〜１０セット目〜【ﾏｲﾊﾞｰで】

909に一票

【大3枚VS中3枚】ボディパンプ〜10セット目〜【あなたはどっち？】

【バーベルは】ボディパンプ〜10セット目〜【静かにおろしてネ♪】

>>915
でも体つきは綺麗になるよ。

【ｶﾞﾀｶﾞﾀ言わずに重くしろ】ボディパンプ〜10セット目〜【ﾌｫｰﾑ厨＆ｶｳﾝﾄ厨】

【ｶﾞﾘな遠吠え】ボディパンプ〜10セット目〜【ﾌｫｰﾑ厨＆ｶｳﾝﾄ厨】

【なんでそんなに必死なの？】ボディパンプ〜10セット目〜【ﾌｫｰﾑ厨＆ｶｳﾝﾄ厨】

【家で腕立てでもしてろ】ボディパンプ〜10セット目〜【ﾌｫｰﾑ厨＆ｶｳﾝﾄ厨】

【他人がそんなに気になりますか？】ボディパンプ〜10セット目〜【ﾌｫｰﾑ厨＆ｶｳﾝﾄ厨】

【大１ごときで脚が震えてますよ？】ボディパンプ〜10セット目〜【ﾌｫｰﾑ厨＆ｶｳﾝﾄ厨】

【BTSの方針通りだと】ボディパンプ〜10セット目〜【厨らしい】

フォームやカウントを守らないんなら、パンプに出なければいいのに。

でも肉がなかなか落ちない･･･。
このまま巨大化していくのがコワイです。

各店舗に通達行ったのかな？
「片付けは終了後」っていう統一。

巨大化してる？
パンプでは巨大化しないかと・・・。
自分でそう思ってるだけで体型は良くなってない？
3ヶ月、週1じゃまだかな。

私は体重は変わらない頃、後ろ姿が引き締まったって人からいわれたけど・・・・

いや、ちょっと巨大化していく自分を想像しただけです。
実際は、二の腕に適度に筋肉がついてきて、腕全体が引き締まってきました。
下半身はよくわからないですが…。
パンプしてると姿勢がよくなりそうですね。

>>935

>いや、ちょっと巨大化していく自分を想像しただけです。
ちょっとこれ楽しい。今想像してみた。

姿勢は良くなりますね。腹筋と背筋で立ててる気がする。
肩こりなくなったな。
スクワットがちゃんとできると、足も引き締まると思う。
でも、スクワットって難しいからちゃんとできないと効果薄いかも。

>>918

わたしも>>898 に一票

>>898
これうちの粉でも毎回始まる前にイントラが注意してる。
それでも片付けるDQNがいます。
徹底させるためにも次スレはこれがいいな。

>>924-929
【脳内厨は】ボディパンプ〜10セット目〜【エンドレスサマー】

パンプは３年？くらいまえにハマッてました。
うちのジム（ルネ）にパンプが無くなってから遠ざかってたけど
明日、コナミに１日ビジターで行ってくる。
久々のパンプ６０うけてみようと思い立ちました。楽しみー。
自分がやってた時は、マドンナとかジェニファーロペスの歌がかかってた。
ライオネルリッチーも。今はどんなんやろ。楽しみやな

>>940
感想ヨロ！

【クランチ大３枚で】ボディパンプ〜10セット目〜【プレート落とすバカ】

>>940が久しぶりに参加したらついてゆけず思っていた以上に歳を実感してしまうに一票。そして久しぶりの60分はｷﾂｲと一言

【パンプ男】ボディパンプ〜10セット目〜【ボディプロ】

【勝手にBTSの方針決めるﾊﾞｶ】ボディパンプ〜10セット目〜【ﾌｫｰﾑ厨＆ｶｳﾝﾄ厨】

【筋肥大目的なら】ボディパンプ〜10セット目〜【フリーウェイトへ】

>>943 【ならBTSの方針教えてくれ】ボディパンプ〜10セット目〜【ｳｪｲﾄ厨】

【ｱﾝｶｰ間違えて恥ずかしいですね】ボディパンプ〜10セット目〜【ﾌｫｰﾑ厨＆ｶｳﾝﾄ厨】

>>945-948
文字数多すぎ。いい加減そのネタ秋田。

【んじゃ自分でﾀｲﾄﾙ考えろや】ボディパンプ〜10セット目〜【自治厨】

【うるせぇ】ボディパンプ〜10セット目〜【自分勝手厨】

【フリーウェイトで相手にされないからって】ボディパンプ〜10セット目〜【こっちに来るなよ！】

ｽﾚﾀｲで会話してるw

流れ切りすんません。通って1年の初心者ですが、ﾗﾝ2km 筋トレ後パンプ60分。 ｳｴｨﾄupの場合は、パンプ後に筋トレの方が効果的なんでしょか？

スレッドタイトルに、主義主張をいれるなよ、厨房どもが。

>>943
概ね正解。

ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟの時、苦痛すら感じ泣きそうになった。
動きは、懐かしい。ｸﾘｰﾝｱｯﾌﾟ（やったっけ）と直後に下でﾍｺﾍｺするｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝとか。
ほんま、爽やかな拷問やな。ｽｸﾜｯﾄの途中で腰痛くなった。姿勢悪いんやと思う。
まだ最初の種目というのに、もうリタイアしたかった。こんなに痛いのにあの女ｲﾝﾄﾗはこっちを指差し
「もっと深く！もっと深く！」と攻撃してきた。イジメやと思った。
お腹に力が入ってない証拠か。つーことは腹筋も弱いかな。自分の弱点が分った。
ランジ。途中で頭おかしそうになった。苦痛で。汗もハンパな量でない。みんな平然とすまし顔でやってる。すごいな。
なんでそんな普通の顔でランジしてんの？しんどないんか？　あの端におったオバハンでさえあんなに深く!!すごいな
パンプって確かこんなにしんどかったよなーーと途中でなんども気を失いそうになりながら歯を食いしばり頑張ったのだ!!
前にした頭ﾂﾙﾂﾙのおっさんもﾋｮﾛﾋｮﾛの体というのに微笑みすら浮かべながらランジしている!!
最後にｲﾝﾄﾗに「どこか体の調子が悪かったのかと思った」と言われた。そんなにもがき苦しんでいたのかな？
音楽はさすが今でもいい感じですね。選曲は好きです。好み。
確かにこれは筋ﾄﾚでありながら有酸素運動。
でも自分は有酸素でもないと思う。やっぱり筋持久力の筋ﾄﾚやと思う。重さにもよるけど。
また機会あればやろう。でもコナミ混んでますね。平日昼間なのに。
老若男女をとわずわんさかいました。
以上です

>>954
パンプ後に筋ﾄﾚってできる？
おれは出来ないと思います。ウェイトトレするなら別に日にすべきと思います。
でも筋ﾄﾚ後のパンプはできると思う。

>>957
レス�dです。
パンプ後に筋トレはさすがに出来ないっすよね…やはり。

おっしゃる通り筋トレとパンプとやる日分けてやります。


筋肥大させたいけどフリーウェイト使う会員さんが多いんでｶﾞﾘのワシには、肩身が狭いっす(T_T)

次スレ
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1125052476/l50
上にあった候補はどれも「サブジェクトが長すぎ」でした。

>>958
フリーウェイトの人達はやさしいから挨拶して教えてって言えばちゃんとしたトレーニングを教えてくれるよ。補助も率先してやってくれるから、追い込みまくれて肥大も早いし。
勇気出して声かけてみて！
あと、ちょっとお触りやおしゃぶりが入るかもしれないけど授業料と思ってかんべんしてね

おしゃぶりはまずいだろ

【途中片付】ボディパンプ〜10セット目〜【禁止】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1125071200/l50

>>962
重複。>>959がまたわけのわからないｽﾚﾀｲで立ててる。

スクワットで腰が痛くなるのですが、
これって姿勢が悪いんでしょうか？
ちなみに太ももはほとんどこたえていません。

たぶん、錘が重杉か姿勢が崩れているんだと思う。
（腰、反ってない？）
錘を軽めにしてフォーム重視でやってみてはどうでしょうか･･･？

女の人を見ると、腰が反ると言うより、なんていうんだろう腰が後屈状態というか、
お尻を後ろに突き出して腰がくびれるあたりが綺麗に湾曲になっているんですよ。
自分は体が硬いから、せめて腰が前のめりにならないように気をつけているんだけど、
結局それが腰が反っているという事になるのかな？
というか、後ろにお尻を突き出して腰が反らなくなるようにって、
すごく難しくないですか？　

>>966
腰が反るって事は、反対側のお腹が弓なりに前に出てるって事ですよ
そうならないように腹筋に力を入れましょう！ってことです
そうすれば、姿勢も良くなるし腰も痛くならないしカロリーも消費出来て？ｳﾏｰ

>>967
反対側のお腹が弓なりに前に出てるって事はないです。
お尻は後ろに突き出すようにしているし、
腹筋にも力が入っています。
やっぱり体が硬いんでしょうかね？

ちなみにスクワットで沈んだ時の背中のラインですが、
背筋が真っ直ぐでお尻だけがぷりっと出ているような感じですか？
自分は鏡で見てみたんですけど、背中とお尻のラインが一直線なんですよね。

沈んだ時、足（膝から下）と背中が平行になってないとか。
横向きで鏡見てみそ

>>968
スクワットは、なにげにバランス取るのが難しいですよね

膝がなるべく前に行かないように、お尻を後ろに出すように沈み込ませるのは、
きっと、パンプのイントラさんもそう説明してるはずです
下に下がる時にお尻が突き出て、上半身が前傾しちゃってるのは
きっと骨盤が前傾しているせいだと思います
見たかんじは↓これの膝が曲ってるバージョンンですよね？
http://www.icofit.net/gym/resistance/risky_items/morning.html

骨盤から上半身を前傾させるとデットリフトと同じく腰を鍛えるトレーニングになってしまうので
なるべく骨盤を立てて、腹筋を鍛える時のような気持ちで、
上体をやや前側に湾曲するイメージでバランス取ると良いみたい

あと、勘違いしがちなのは
『膝がつま先より前に出ないイメージ』　＝　『　つま先のあたりまでは、膝は前に出ても良い　』　
って事なので多少は前に出ます、大事なのは膝が前に出過ぎないように注意しよう！って事ね

968です。
まさに膝曲がっているバージョンです。

↓ここが原因かもしれません。↓
＞『膝がつま先より前に出ないイメージ』　＝　『　つま先のあたりまでは、膝は前に出ても良い　』　
＞って事なので多少は前に出ます、大事なのは膝が前に出過ぎないように注意しよう！って事ね

膝はつま先より前に出ないようにと言われていたので、
沈む時は真っ直ぐ沈んでいます。膝の位置は沈む前と全く同じ位置なので、
沈んだ時は膝から下は地面と直角です。膝の位置を変えずに沈むので、
沈むとつま先が少し浮き気味になります。
そして太ももの後ろにすごく張りを感じます。

試しにつま先のあたりまで膝を前に出すように沈んでみました。
さっきよりすごく楽に沈めますが、太ももの後ろの張りが無くなり、
今度はふくらはぎに張りを感じます。そして沈んだ時に垂直だった膝の下も、
少し斜めになりました。この方が腰には負担がかからないようです。

実際正しいのはどちらなんでしょうか？
本来スクワットでは、足のどの部分を鍛えるんでしょうか？
コーチを見ていると、前者のような気もするんですが・・・。

本来は太ももの前の部分に効いてくるのが正解！
でも、ひざを全く前に出していないのなら、太ももの裏に効いて正解！

フランス版レスミルズ・ニュース秋号リリース。
http://www.lesmills.fr/pdf/planetnews_20.pdf
フランス語が読める方はどうぞｗ

写真見るだけでも面白いと思う。

「途中片付け禁止」は本当に通達出たの？
うちのイントラ何も言わなかったよ。
受託運営施設は除外でつか？

うちも受託施設だけど「通達が出た」といってたよ。でもそんな強く言ってない
から途中で片付けるヤツはいてるし。ちなみにウチは関西。

うちは何も言ってくれないけど禁止にしてほしい。

>>975
出たみたい。
うちはイントラがモロ「通達がでたので張り紙します」と言ってますた。
スタジオが狭いので、ステップ台は混雑具合をみて片付けても(・∀・) ｲｲです！の
号令が出ます。
ストレッチマットも同様。

今日は調子イイからもう少し増やしてみようかなと、
たまに途中でウェイトを増やしたくなった時とかに
取りに行きにくい雰囲気になったのが困る。

うちはスタジオに置いてあるウェイトの数も少ないので、
使わないかもしれないプレートを確保するのもヒンシュクなんだな。

けど、こういうのは一斉に始めた方がイントラとしても注意しやすい
だろうからいいことだね。

ランジの前にステップ台だけ片付けるのOKなイントラがいるよ。

片付けなんかより曲が終わった時に、ドカンッ！とウエイト放り投げるやつをなんとかしてよ

本当だな。何でそっと置かないんだ？理由がわからん。床がぬける。うちのイントラは注意してるけどね。

床も傷むけど、錘も傷んで砂が出ちゃってるのもあるよ！
大３付けて“ドカッ”って・・・そーっと置けないなら
軽くすりゃいいのにって憤慨してます。
イントラが注意しても聞きやしない。
勘弁して欲しいです。

いかにも「自分は重いの持っていたぞ」という周囲に対するアピールじゃない？
自分自身に対してもやり遂げたという自己満足を促しているんだろう。

でも、こんなヤツに限ってベンチ大1中1だから笑わしてくれる・・・。

>>983
あれって、中に砂入ってんの？