【燃えよ脂肪】トレッドミルPART２

前スレ【ジョギング】トレッドミル【ウォーキング】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1068390669/
日々の報告、効果などカキコよろしく。

2.前スレ見たかった・・

>>2　どうぞ。消えるかもしれないからお早めに。
http://up.isp.2ch.net/up/b3bccff6c7e3.zip

前スレはどうして早く終わったんだろう。

トレッドミルで足の筋肉を鍛えたかったら
傾斜を付けてやると良い。

http://2ch.pop.tc/log/05/04/18/1729/1068390669.html
【ジョギング】トレッドミル【ウォーキング】

全スレのログHTMLにしてもらいました

ミルとクライマーガンガンやって
痩せるぞ！！

>>1乙。

今日、クライマーを１時間やってきた。
ミルの時と同じくらい心拍数は上がっていたが息がそれほど苦しくなかった。
なして？

不思議なんだよね

「あれ、脈こんなに上がってるのに楽じゃん」
って言うのが俺の感想

クライマーというのは、今流行のステッパーと同じことですか？

アゲ

ハゲ

ちん毛

あげ

ハゲ

けなし？
ん？
　
ケナシ？　

毛無し
なーるほど。

あげ

あげとこう

トレッドミルって何キロぐらい？

志村ー単位単位！

トレッドミルて、どこが鍛えられるのですか？
バイクとかクライマーなら脚が鍛えられそうだけど。

>>21
下半身

おまら、外を走れ！

外は危ない。

オイッ

ハゲでも良いじゃないか、走ろうぜ。

アニキ、合点、承知の助よ！

太った豚がやせた豚になって何か変わるか〜？
ジォッ冗談だからな。

＞太った豚がやせた豚になって何か変わるか〜？

やせた豚って見たことないから、珍しがられるだろうな･･

トレッドミルやるときは
歯を磨いてほしい
特にオヤジ

入れ歯の臭いなんだか
単なる加齢臭なのか
ヒーヒーハーハー隣でやられるとすごく臭い

香水ババアも大迷惑

>>29
俺の隣のおっさんもこないだ耐え切れないほど臭かった
思わずマシンを降りた

脂肪を燃やすにはやはり走るよりウォーキングの方が効果あり？

同じ時間走ると歩くで比べたら、そりゃ走る方でしょう。

>>32が気にしてるのは走ると無酸素、歩くと有酸素ってことじゃないかね
脂肪燃焼には有酸素がいいと思うんで自分は7km/hで角度つけて歩いてる
心拍数で違うと思うが詳しい人フォローよろ

34さんに便乗。
たとえば、7km/hで角度をつけるのと、10km/hで
角度をつけないで走るのとで、心拍数が同じだと
したら、どっちが脂肪燃焼にはいいんでしょうか？
汗は角度をつけて歩いているときの方がいっぱい
出るような気がしますが。

こんなの見つけた
ttp://beauty.yahoo.co.jp/column/sakidori/20040923/1.html
時速に換算すると7.5km/hが一番燃焼効率良さそうだな

すぐおなか痛くなる。。

>>37
ミルやる前に食事してる？
一時間以上感覚をあけると痛くなりにくいよ

走っているときのエネルギー消費量は距離にのみ依存し、
５キロを早く走ったからとか遅く走ったからと言ってエネルギーの消費量に大差はない。
歩く場合は同じ距離を走った場合に比べてエネルギー消費量が半分になってしまう。
まあ、これは平地の場合なので角度がついたりすると話はまた変わってくるが。

年齢によって変わってくるが、脂肪燃焼効率がいい心拍数１２０〜１３０を得るには
ジョグでキロ６分（１０ｋｍ／ｈ）ちょっと早いし（運動しまくっている人なら大丈夫だが）、
ウォーキングでキロ８．５分（７ｋｍ／ｈ）ではちょっと遅すぎるだろう。
キロ７〜８．５分ぐらいで走るのが脂肪燃焼に一番いいんじゃないんだろうか？
（「一番いいのは、バイクで心拍数を常に計測しながらレベル調節すること」な気もするが…）

トレッドで角度をつけないで走ると、フォームが変になりやすい。
（走らされている感じだし、特に足は地面を蹴っているわけじゃないからね）
軽く傾斜をつけるとフォームがよくなる。

ドカドカ走っている人がいるが、足に異常に負担がかかるので、
上体を固定してひじを前に出すつもりで走ればうまくいくと思う。

あと、エアロ用のシューズで走っている人がいるが、
やっぱりジョギング用のシューズで走るのが一番。
全然違う。

明日は時速10.5キロで１時間やるぞ

若い頃ロクに運動せず、時速8Kmで5分と走れなかった俺だが、
週２回×苦節２年半で時速12kmで4km（20分）走れるようになった。
時速10kmなら1時間が苦にならない（飽きるけど）。正直嬉しい。
目標は時速15kmで4km、時速12kmで楽に1時間だ。

41さん頑張ってください。
俺の実力は時速12キロで15分、11キロで40分、10キロで60分です。
何とか8月末までに、俺も時速12キロで1時間が目標です。
（10月のハーフマラソン1時間45分に向けて）
頑張りましょう。

バイクだと脈上げられない
脈が上がるまで気持ちが続かない

以前、外を走っていたときは
股ずれしなかったけど
今はトレッドミルとかクライマーやってるのに
またずれする

太ももの内側の脂肪を落とすのにいい方法を教えてください

test
age

うちのジムのバイクは脈が１５０／分以上で警告のエラー音が鳴り響きます。
ときにはイントラがとんできます。

心拍数上げたい時はもっぱら走ってます。

寒さに負けて1月にジョグをやめて
ミルに切り替えた。

週三くらいの割合でミルやクライマーをやっていたのに
昨日数ヶ月ぶりにジョグをしたら
太ももがひどい筋肉痛になった。

クライマーや傾斜をつけたミルよりも
実際に外を走る方が筋力増強や
脂肪燃焼効果は大きいですね

>>43
股ずれが気になるのならタイツにするとよい。
ぴったりして恥ずかしいのなら、上から短パンなどを履く。
内股の脂肪を落とすのなら、トレッドではなくて専用のマシンを使うほうがいいと思う。

>>42
ハーフを走るのなら、時速ではなくて「１キロ何分」と考えて、
１キロごとにペース設定する方がよい。
ほとんどのマラソンランナーはそうしている。

外を歩くのは紫外線が気になるのでルームランナーを買おうと思ってます。
膝痛とかおきないか心配。
あとちゃんと続くかなあ。ここの人たちみんながんばってるからなんかやる気出てきました。
家庭でルームランナー使っておられる方いますか？

>>46
ジョグは下りの坂道を走ることもあるってのが大きいんじゃ？

>>48
ダイエット目的？
だったらエアロバイクにしておいた方がいいよ。　

>>50

エアロバイクの方がダイエットにいいのはカロリー消費量が高いから？
エアロバイクだと上半身動かさないから全身運動にならないんじゃないかと思ったんだけどどうなんでしょう？
教えて下さい。

向き不向きがあるから
ダイエット＝エアロバイクのほうが良い

という解釈は危険じゃない？

不向きな人は全然脈上がらないよ

>51
「屋内」「家庭用」って事ならバイクの方が使いやすい商品が多いし、走るよりバイクの方が
やりやすいので長続きするんじゃないかなあ。
ちなみにカロリー消費はランの方が大きいんじゃないかな？

>52
>不向きな人は全然脈上がらないよ
充分に負荷上げても心拍数上がらないって事？
ちょっと想像付かないんだけど。

>>53さん
ありがとうございます。
やっぱり家の中だしスペースの事を考えるとバイクの方がいいと思いました。
長続きすることが大事ですよね！

＞47
内腿専用のマシンって？

>>51
エアロバイクもトレッドミルで使っている筋肉はちょっと違うので、
どちらがいいとは一概には言えない。
フォームができて走れている人は背筋やハムストリングが使えているわけだが、
できていない人は使えてないから筋肉は鍛えられない。
バイクで腹筋を使わずに走っている人はほとんどいないと思うから、
こっちは漕いでいるだけで腹筋が相当鍛えられるだろう。
（他の上半身は鍛えられないが）

消費カロリーは当然走る方が上だが、心拍数の問題とか何分できるかとかの問題もあるので
脂肪燃焼にはどちらが効率がいいとか簡単に言えない。
10分しか走れない人にトレッドを勧めてもあんまり意味ないからね。

>>53
最初に高負荷をかけていっきに心拍をあげて、
負荷を下げればよい。

俺はミル主体派だけれど、バイクが良いと思う点は
・脈拍をチェックしながらやれる。俺の通うジムのミルは脈測定機能無し。
・ランよりも膝、足首等に負担がかからないし、シューズも痛まない。
・上半身の動きが無いので、汗をふいたり水を飲んだりしてもバランスを崩さない。
　音楽を聴く時もイヤホンのコードがあまり気にならない。
・（ダラダラ時に限るが）雑誌、旅行のパンフなどを見ながらでもやれる。

こんなところかな。

チラシの裏

この２週間角度を付けたり、速さに変化をつけたりしていたが
昨日は時速12kmで4.5kmに挑戦。意外な事にあっさりと5kmまで行けた。

>>42
亀だがTHX、ハーフって当たり前だけど20km以上走るんだよな、凄いな。

ミルでの消費カロリー数値ってあてになるのかな・・・例えば1時間あたりの消費カロリーの数値だけみると
10km/hで12ｋm/hってあんまり大差ないけど実際走った時は10km/hペースだと楽々、12km/hだと結構疲れる。

やっぱり12km/hで疲れて走ったほうが脂肪燃焼には効果あるのかな・・・

キモいメンバの容姿をあげつらったり、
人を品定めしたり晒し者にしたりして
どんどんスレを盛り上げましょう！！

☆☆☆☆☆☆☆☆　みなさまの棄民党　☆☆☆☆☆☆☆☆☆

>>59
疲れて走っているとなると、脂肪以外が使われている可能性が高いと思うが。
脈拍とかまったくみられない？

>>59
12km/ｈで走って疲れなくなるように鍛えれば無問題。前スレで

無酸素も　慣れてしまえば　有酸素

の書込みがあったが座右の銘にしている。科学的に正しいのかどうかは知らないけど。

>61,62ﾍﾀﾚな質問にﾚｽﾄﾞｳﾓ　

10km/hで1時間　心拍数140〜150　走行後爽快感有り　日によってはもう1,2時間ﾄﾗｲ
12ｋm/hで1時間　心拍数160〜170　走行後だるい＆その日はもう走る気しない

タラタラだけど多く走るのがいいのか、短時間でがっつりの方がいいのか・・・
迷ってるヒマがあったらもっと走りこんで来い。って言われそうだがｗ

>63
>タラタラだけど多く走るのがいいのか、短時間でがっつりの方がいいのか・・・
筋肉を落とさず脂肪を落としたいなら前者。でも単位時間の消費カロリーは少なくなるから
時間に余裕がある人向けかも。

外走れ！ク−ラ−の効いたジムで
鍛えるより自然の中で走れ。

８キロ・・一時間で走ったがジムの３倍はきついぞ。灼熱の夏は減量に最適だ！
　　　　　６月から７キロ落ちた。食事は少し増やしても痩せるぞ。

トレッドミルより外走ったほうがやせるね

>>66
じゃ、おまいらは何で金払ってまでジム行ってトレッドミルに励むのか？
外走ったらその分タダじゃん。素朴なｷﾞﾓ〜ﾝ

外は排気ガスとかで空気が汚れてるから汚い。鼻の中真っ黒になる。
人からなにコイツ必死に走ってんの？(ﾌﾟ　と思われそう。恥ずかしい。

ジムなら空気はそれなりだし、みんなが頑張ってるから全然恥ずかしいとは思わない。

外を走るほうが心肺機能がつくし、
完全整地がされているわけじゃないから、足の筋肉もつく。
ペース感覚も外で走らないと身につかない。
また、トレッドミルはバタバタはねて走ってフォームが変になっている人が多いが
（ついでにバタバタ跳ねている分だけ、走る距離を実は減らしている。
跳ねると実は楽）
外で走ればそんなことはない。

でも、給水が簡単にとれないし、日焼けがきついのでトレッドをつかってしまう。

>>65
熱中症はごめんです。
つうか真昼間はマラソンをやっている人でも普通は走らんよ。

このスレって時速表現している人が多いね。
マラソンじゃ一般的じゃないんだけど。

マラソン自体が一般的じゃないから

傾斜はどのくらいでやってますか？
私は５％、時速５ｷﾛで３０分.約１２０kcal消費です。×週三回で
摂取ｶﾛﾘｰを1400ｋcalから1600ｋcalにあげましたが釣り合ってしまって
体重増加はしていません。筋肉量増やしたいので走りたくないです。

>>69
参考までにマラソンでの表現を教えてほしいな。

時速表記は、機械がそう表示するからだろうけど、
車じゃないんだから、もっと人間の感覚的な速度で
表示してほしいと思うよ。分速ｍくらいが実感しやすい。

エスカレータ＝分速３０ｍ
不動産広告の１分の基準になる歩速＝分速８０ｍ（歩くにしてはかなりハイピッチ）

>>72
マラソンは１キロごとのタイムで考えるので「キロ５分」という表現を使います。
フルマラソンで４時間切り（サブ４）を目指したいのなら、
「キロ５分４０秒」以下で走ることになります。

ランナーは１キロを何分で通過したかで、自分のペースが早いか遅いかを判断します。
（上級のランナーは１キロごとでやってはいませんが）

一キロごとに考える方が時速よりもペース感覚が体に身につきやすいと思います。
マラソン用の腕時計でＧＰＳ機能がついているものもありますが、
これも時速表示ではなく「min/km」表示です。

私の使っているトレッドミルではキロ何分表示に切り替えられるので
切り替えて走っています。

なるほど。

最近うちのジムにアークトレーナーってのが導入されたんでこれ使っているんですが、どうなんでしょ？
トレッドミルやエアロバイクよりカロリー消費は格段に多いのと、
（確かに低負荷に設定しても30分で300〜400kcalは消費していると表示される）
有酸素運動をしながら下半身を全体的に引き締められるというのが売りらしいのですが。

こんなやつです。
http://www.rakuten.co.jp/fitnessclub/459463/479003/525261/525262/

表示されるカロリーは信頼できますか？走る歩くの繰り返しでも効果は同じですか？

>>76
＞表示されるカロリーは信頼できますか？
この機械の仕様を調べたわけではないので、それはなんとも…
（結局、この製造メーカーを信頼できるか否かという事だとは思うのですが）

とりあえず、同じサイベックス製のエアロバイクを使用していた頃に比べると、
同じ時間運動していたにもかかわらず、消費カロリーは倍となりました。

＞走る歩くの繰り返しでも効果は同じですか？
足をプレートに乗せて、前後にスライド（＋スライド幅を広く設定すると、階段を上るような感じ？）
なので、走る歩くの区別はありません。
自分でどのくらいのペースでスライドさせるか、という感じで運動量を調整します。
（他には、機械に負荷とスライド幅を設定できるので、それでも運動量を調整できます）

>>77
うちのジムに似たようなのあるけど
上半身も一緒にかなりの量を動かすことになるので
消費カロリー自体はミルで歩くよりはあると思いますよ。
全身運動なので始めてやると翌日腕の筋肉がちょっと張ります。
すぐ慣れるけど。
女の人が順番待ちしてまでやってるくらい人気なんで
効果も実際に高いんじゃないでしょうか。
ただ個人的にはミルで音楽聴きながら走るほうが好きですね。
自分の一生懸命具合に惚れれるので。

最近、自分の怠けっぷりに嫌気が差します。
独り言言ってないで、明日こそトレッドミル上の人になります。

まじで！

>>78
「惚れ『ら』れる」じゃない？　でも私もその気持ちはわかります。

２ヶ月ほど前から週３くらいのペースで12km/hで5キロほど走ってる
んですけど、左足の膝の下辺りの内側が痛くなってきました。
特に階段を降りるとき痛み、走ってるいる間はそれほどでもありません。
しばらくミルはやめて別の有酸素運動に切り替えようと思いますが、
同じような経験をされている方で、最終的にミルを走っても足が痛まない
ようになった方いらっしゃいますか。どこをどう鍛えればいいのでしょうか。

>>80
しばらくミルはやめて、それでも痛みがひかないようなら
病院へ行ったほうがいいと思う。

多分、オーバーワークか靴が問題だと思うけれど。

ジョグとかマラソン系のスレで聞いたほうがいい

>>81,82
ありがとうございます。ジョギングのスレも探してみます。

>>80
シンスプリントっぽいな。

>>81

それ半月版内側が炎症起こしてるか磨り減ってるか
半月版にバリができてて損傷してるよ
まあ俺の場合膝関節がゆるい為半月版バリでましたけどね
それは手術にてバリ取り除きました（関節鏡にて）
今も若干膝痛むことがありますが、膝にサポーターあててかんばってます
サポーターとはｽﾎﾟｰﾂ用品店いくと黒の膝に穴が空いているやつです
それを履いてやってます


基本的にこの症状は階段降りるとき、膝を伸ばして過重かけたりするとなります
膝を90度曲げて力をいれてもなんともないんだが
伸ばして過重これがかなり影響します
エアロなんかもっとﾀﾞﾒですね
だからいつも脂肪燃焼はあｴｱﾛﾊﾞｲｸですね
あとプールでｳｫｰﾀｰｴｸｻｻｲｽﾞに変更しました

半月版×
半月板○

age

そろそろ、はげてみるか。
えっ、

膝痛にはグルコサミン、コンドロイチン、などのサプリを摂ってみろ。

わかった

チラシの裏

7/13に時速12kmで5km走れて舞い上がっていたが、その後伸び悩んで
5km以上走るどころか、時々4kmでギブアップしていたこの一月半。
今日はなぜか快調で、一気に6km行けた。これが定着するようなら
スピードアップを狙おうと思う。

筋トレも並行してやっているので２年で４ｋｇ体重が増えた。
体脂肪率は下がってきて１６パーくらいだ。
走るほうは進歩しない。時速１０ｋｍで３０分くらいしか走れん。

ﾎﾞｸｼﾝｸﾞ選手をやっているものです。俺は時速16�`、傾斜率1％で12分間走っています。大体距離にすると３ｷﾛﾒｰﾄﾙﾁｮｲになります。マジで走りおわった後はぶっ倒れます。苦しくなったときの気持ちのｺﾝﾄﾛｰﾙがとても難しい。

みんな走ってこいよ。

ずっと時速14キロで距離1キロ走っていたけど、この間、16キロに変えてみたけど気絶しそうになりました。
女子マラソンの選手が18キロ弱で走っているみたいなので、5分くらいはそのスピードで走れるようになりたい。
93の人、すごいですね。
ちなみにおいくつですか？

もう、31歳のオッサンです。だけどこの設定でかれこれ9年近くはやっています。
よく走りおわった後ぶっ倒れてしまうのでイントラに嫌がられます。
業務上｢大丈夫ですか？｣とかはいってくるけどね。
ただこの走りをやってからは競技成績は確実にあがりましたね。

失礼、ｱﾏ時代からこの走り方をして現在ﾌﾟﾛなんですが、 競技成績というかﾎﾞｸｼﾝｸﾞの実力がついたといったほうが適切でしょう。（たいした戦績でないので）

日記はチラシの裏へ

ジムでも掲示板でも周りの空気をよく読むように

>パンチドランカー

ノートに書いてもいいですか？
なんかチラシだと間違って捨ててしまいそうなので…

>>93
丁寧にどうもありがとう。

>>98
ちょっとぐらいいいじゃないかよぉ

>>100自分は走る事には素人ですが
よく苦しくて仕方ないときは心のなかで歌を歌ってまぎらわしますね。
一曲５分ぐらいになりますからね。　　　　　　　　まぁ焼け石に水ですが。

あ、何ココ？チラシの裏代わりに使っていいの？
昨日はスネが痛かったので10Km/hで一時間半
最後ダッシュで締めて1300�i
今日はお休み

▲　人 権 擁 護 法 案 （ メ デ ィ ア 規 制 法 案 ） 推 進 議 員 リ ス ト　▲
""こいつら落とさないと自由な報道・ネットでの自由な発言できなくなるＹＯ！""
【自民党】
佐藤たつお　（東北比例） 山崎派　　　　　　笹川たかし　（群馬2区）　 橋本派
よさのかおる（東京１区）　無派閥　　　　　　渡辺ひろみち（千葉6区）　橋本派
佐田玄一郎　（群馬1区）　橋本派　　　　　　大村ひであき（愛知13区）橋本派
谷　公一　　　（兵庫5区）　亀井派　　　　　　石破　茂　　　（鳥取１区） 橋本派
二階俊博　（和歌山3区）　二階派　　　　　　古賀　誠　　　（福岡7区）　堀内派 ←★首謀者　

【元自民→無所属or新党】
小泉龍司　（埼玉11区）　 元橋本派　　　　　野田聖子　（岐阜1区）　 無派閥　　
田中ひでお（京都4区）　　元堀内派　　　　　滝　　実　　（奈良2区）　 元橋本派・新党日本
小西おさむ （滋賀2区）　　元橋本派 　　 　　亀井静香　（広島６区）　元亀井派・国民新党
山口俊一　 （徳島2区）　　無派閥　　　 　　　じみ庄三郎（福岡10区） 元山崎派←★首謀者

【公明党】太田昭宏（衆・東京12区）　　　冬柴鉄三（衆・兵庫8区）　
　　　　　　東順治　（衆・九州比例区）　　田畑正広（衆・大阪3区）

【民主党】党として人権擁護法案推進

【共産党社民党】北への制裁に100％反対の売国集団。よって論外。

チラシチラシってさぁ、お前らいい歳だろ、２ｃｈで流行ってんだか知らねぇけど。

ちらし寿司でも食ってろ、デブ

>>105絶妙のタイミングと実に壺をえた突っ込みだ。

　壺をえた　壺をえた　壺をえた　壺をえた　壺をえた　壺をえた　壺をえた　壺をえた　壺をえた　壺をえた　壺をえた　壺をえた　壺をえた　壺をえた　壺をえた　壺をえた　壺をえた　壺をえた　壺をえた　壺をえた　壺をえた　壺をえた　壺をえた　

>>106
よく恥ずかしくないなｗ

そうそう、まったく何百回指摘されれば覚えるんだろう
×壷を得た
○壷を射た







　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あれ？

>>109
壷を売った

的を得た
的を得た
的を得た

壷を押さえた
的を射た

辞書くらい引けフィットネス馬鹿

>>93
12分間ぶったおれるまで走るって、毎日クーパーテストしているみたいなもんですね。
その数値だとアスリートとしては平均的なものです。一般人だと準神レベル。

>>96
LSDの方が良くありませんか？

>>113ありがとうございます。
かなり追い込んでいるつもりでしたがｱｽﾘｰﾄとしては標準ですか。
まぁそんなとこでしょうね。
なんせこのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ法も自己流ですから。
ただｽﾎﾟｸﾗのﾄﾚﾐﾙ、時速16ｷﾛまでしかでないんですよ。
もう少し上げたいんですが。

>>113、LSDとは年令的な事を考えてっていみですかね？そうするとしたら自分は今の競技を即引退しますね。

>>115
年齢じゃ無くて運動生理学的にです。
週に２、３回ぶったおれるまで走るのなら問題ないですが
毎日だと明らかにオーバートレーニング。
プロなら効率よくトレーニングしないとね。

>93
9年続けてても走れる時間は増えてないの？

【チラシの裏】
昨日は時間がなかったので11Km/hで一時間
最後坂ダッシュで締めて900�i

マシンに垂れる汗って故障の原因になったりするのかな？
あんまり見てて気分のいいもんじゃないし、なんかいい汗垂れ防止方法ない？

持久力つけるためにはLSDやビルドアップ走を入れないとだめ。
スピード走は心肺能力はつくが、それだけでは走力は上がらない。
ボクシング選手だから走力は関係ないと思うけど…。

でも時速１０キロで１２０分走れるぐらいの体力は必要だと思う。

>>117いや、それがこの設定で9年間ほぼ限界をかんじます。
>>118今度やってみます。心肺きのうはたしかにつきましたね。
ここ数年安静時心泊数が40前後ですから。

>>117
長袖、長ズボンで顔の汗はまめに拭くしかないな。

心拍数40ってスゴいな

長袖かぁ・・・熱くてもたんだろうな・・・でも仕方ないか・・・orz

低心拍数って突然死の原因の一つだったような・・・

突然運動をやめると突然死はあるみたいですね。

>>121
ウチのジムで毎日１時間ジョギングしているオジさんは何時も薄手の長袖シャツです。
紳士的な人なので気を使ってるのだと思う。

トレッドミルで転んだ事ある？
オレは先週ついにやってしまった。
あれって道で普通に転ぶより恥ずかしいよねー。

はじめてミルで走ってみたんだけど、酔ってしまたよ・・・

自分は安静時心泊数が40前後ですが例の設定で走りはじめると一気に150まで跳ね上がります。
でじわじわあがり始めて160ぐらいで最初の５分ぐらいまでは安定しますがそこからが170と上がってきてラスト１分ぐらいは180に達します、
（最近ではﾊｰﾄﾚｰﾄﾓﾆﾀｰつけなくても自分の息遣いでわかります）
もうその時はハンベソ状態。
まわりからみたらただのｷﾁｶﾞｲﾃﾞｽﾈ。
それに比べたらこけるくらい、駅の階段踏み外した程度でしょう。

ジムの名物ですな

ミルのおとものMDが壊れて悩んでいたけどnano買っちゃった。
これ凄く良い。

皆さんのジムに置いてある機種（メーカー）を教えてくれませんか。
どこのやつがイイとか、有名とかあるの？

俺は93さんを尊敬してるぞ。
自分は股関節痛めて、今は水泳です。
体重6，7キロ増えて以前のように走ると直ぐ怪我する。

test age

心肺機能を鍛えながら脚の筋肉も鍛えるとしたら
傾斜を何パーセント位つけて走れば良いですか。

傾斜を付けるとしたら、
普通で３％くらいか。

クライマー1時間と
プールでビート板キック1時間

どっちが痩せますかね？

クライマー１時間に１票。
オッシ。

走るの大っキライだったのですが、
ジムでトレッドミルに挑戦してみました。
時速7.5ｋｍで60分　という全くの運動オンチ＆初心者、しかもおばちゃんです。
今までちゃんと走ったことないのですが、
とりあえず時速10ｋｍ・傾斜1.5％で30分走るのを目標にしました。

何しろ自己流なのでただドカドカ走ってるだけです。
私の行っているジムのインストラクターはバイト学生と思しきひとばかりなのですが、
始めたばかりの今のうちにフォームを見てもらったほうがいいでしょうか？
それとももう少し慣れてから教えてもらったほうがよいでしょうか？

ハイテクスポーツ塾とか、テレビで見て憧れているのですが。。。

普通に走れるんだから自己流でいいんじゃないの

走ってるといつの間にかスキップになっちゃうとか
そういうのじゃなければ大丈夫だよ

やっぱり最初にフォームを聞いたほうがいいと思うけどね。
初心者は腰が落ちた走りになりやすいし。
エアロだって、アライメントを気にするでしょ。
ランニングクリニックとか多く開催されているから行ってみれば？
スポクラでも社員だったらなんとかなる…かもしれない。

>>137
>>時速10ｋｍ・傾斜1.5％で30分て、しかもおばちゃんだって。
おじちゃんのオレでも精一杯かも。

今日7.5km/hで60分やった後、傾斜ゼロのままで10km/hにして5分だけ走ってみたけど…
キツイっす。無理な目標だったかも…
しかも今日土踏まずに靴ずれが出来てしまったので、明日は靴を買いにいきます。

>>141
いや、始めていきなり7.5k/hで60分走れるのはすごいと思う。
俺8k/ｈで30分走れるようになるまで３ヶ月はかかった。
気楽にちょっとずつ速度を上げていけばいいんじゃないかな。

>>142
やさしい励ましありがとうございます。

あと遅くなりましたが>>138,139両氏もレスありがとうございます。

まぁさすがに走っててスキップにはなりませんが、
「腰が落ちた」「アライメント」って？？？です。
何日か走ったら、左側の腰が筋肉痛になりました。
あと、右足のシューズのかかとがたまーに（1時間走って10回未満）左のふくらはぎをかすめます。
多分フォームがゆがんでるんだろうなーと思うのです。
「ランニングクリニック」もし機会があれば行ってみます。

今日は、周囲のヒトたちは走ってても足音があまりしないことに気づき、
私も意識してみました。
足裏全体で着地！って感じでドカドカ走ってたかも・・・

>>142
「アライメント」とは「姿勢」のこと（厳密には違いますが…。「整合」という意味だから）で、
「腰が落ちた」というのは、足だけ前に出て腰が沈んでいるフォームのことです。

・トレッドではドカドカ跳んで走らないこと
（滞空時間が長いと、トレッドの場合は楽になる）、
・やや傾斜をつけて走ること（１．５％程度）

を行えば若干フォームがよくなります。
トレッドで傾斜なしは上下動が増えて変なフォームになりやすいです。
また傾斜をつけることにより地面（というかベルト）を蹴ることができるので、
より自然な走りにつながるでしょう。
（最近はあまり後ろに蹴る意識をもたず、足を前に運ぶイメージで…
とかいう話もありますが。）

悪いフォームの例として
・膝下をちょこちょこと動かして走る
・腰が沈み込んでいる
・重心の上下動が激しい
・腕が後ろに引けていない

というのがあるそうです（ランナーズ10月号）。

足裏全体着地は筋力がないと無理なので、
「つま先はまっすぐに、着地はカカトから入る」を意識してください。
ただし、腰が落ちやすいので「つま先を少し起こして着地すること」とあります。
（これは国立競技場で教えている佐藤千恵子さんの言葉）

静かに走るほうが正しいようですが、音をたてないようにするため
膝で衝撃をすべて吸収して体が沈みこむのは正しいフォームではないので気をつけてください。

ランニングに関してはこういうサイトを参考にしてみてください。

http://www.runnet.co.jp/ad/cw-x/beginners/
http://www.runnet.co.jp/beginners/

調べたら
ランニングクリニック、ランニング講座は以下のようなものがありました。
http://www.vaam.jp/event/03_09/　（←金哲彦氏の講座）
http://www.naash.go.jp/kokuritu/class_tre.html　（国立競技場で毎週　水曜・金曜の夜に行われている）
http://www.runnet.co.jp/ad/adidas/yokohama/

クラブツーリズム（株）で主催しているのもありますね。
11月３日に横浜、１２月１７〜１８日に博多で行われています。
http://www.club-t.com/club/club_02.htm
でＶＩＶＡ！スポーツクラブで問い合わせできます。

市民マラソン大会の前日に行われることも多いです。
探してみてください。


ここまでやる必要はないかもしれませんが…。
少なくても靴だけは気にしてください。

こういうのもありました。

http://nike.jp/running/lnk.asp?links=events/caravan
http://nike.jp/runningclub/kichijoji/

別に市民ランナーに勧誘しているわけではありません。

>>144自分の設定（時速16ｷﾛ、傾斜１％）で走るとどんなに気を付けてもドカドカ音がなってしまいます。

早く走るのが苦手なので、3.8km/h 傾斜15度で６０〜９０分程度やってます。
回り見ると、こんな傾斜でやってる人誰も居ないんですが、やっぱ変ですかね…？

>>144　凄い！ありがとうございます！
週末じっくり挙げていただいたサイト見てみます。

ランニングクリニックってたくさん開催されているんですね。
トレッドミルでしか走ってことなくてもいいですか？ってきいて
ＯＫだったら是非参加したいです。

高校生の頃の体育の授業以来で、しかもあの頃は走るの大嫌いだったのに
20年近く経った今は楽しいと思えるのがとても不思議です。

>>148
変って言われたらやめるの？

>>149
トレッドだけの人が参加しても問題ないと思いますよ。
外を走ることを勧められるかもしれませんが。

ドカドカ走っている人の多くがエアロ用のシューズやバッシュを履いている。
ランニングシューズに履き替えたほうがよい。

>>147
そのスピードでもドカドカ走りになるのはおかしいと思う。

保守

ここは良スレだからちゃんと答えてくれると思いますが、トレッドミルでインターバルトレーニングってできるものなのですか、
ランディー・クゥートゥアーと言う格闘家が、やっているといっていましたが。

今通ってるスポーツクラブはトレッドミルの連続利用時間が30分までで、
連続で2回（60分）利用するのは困難です。インターバルをどう利用すればダイエットに効果的なんでしょうか？

トレッドミル→エアロバイク→トレッドミル→エアロバイク→

>>155
あなたの想定しているインターバルトレーニングの内容が分からないが
かなり速く走る→少し速く走る→以下繰り返し、だったら
利用しているマシンの性能（どこまで速くできるか）によると思う。

しかしそのハンドル、かなりのおっさんと見た。

>>156
本当は走る前に筋トレを入れたほうが痩せやすいのですが、
ランと筋トレを交互に入れることによって時間を無駄にしないようにするなんてどうでしょうか？

ダイエットを「脂肪が燃えやすいからだを作る。脂肪を重点的に燃やす。」
と考えるか「体重を減らす。」と考えるかによりますが、
後者の場合はその３０分間をばてずに走りきれる最大の速さで走れば体重は減ります。
前者のように脂肪を燃えやすいからだを作ると考えるなら

スポーツクラブで必死になっているデブを見ると
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1100827148/865
に書いたとおり、１５分かけて心拍を上げて１５分かけて心拍を下げる運動が
脂肪燃焼には効率がよいということになります。

面倒くさく考えずに>>157さんのように他の有酸素運動マシンを組み合わせるのが
手っ取り早いですけどね。
自分もほとんどそんなふうにやってます。

>>155
トレッドミルはマニュアルプログラムが組めるものや、
あらかじめインターバルトレーニングプログラム（トレーニングレベルも設定できます）
が組まれている機種がありますので、それならできます。

もしないのでしたら、自分でスピードや傾斜を逐一変えながら
やることになります。

トレッドミルは足にかかる負担が少なくなると書いてありましたが
傾斜を何%ぐらいにすれば一般の道路で走る負荷になるでしょうか？

2

３％

走りながら音楽聴いてる人いるじゃないですか
でも汗で濡れて故障したりしないですか？
走ってるとき暇なんで音楽聞きながら走りたいんですが
故障しないか心配でして。。。

>>163
ipod shuffle愛用者だけど
スポーツ用のケースが別売されていてそれ使ってる。
防水ばっちりなので全然故障知らず。

このまえ隣で走ってたおねえちゃんは
タオルでぐるぐる巻きにしてた。

>>163
iPod用のは各社沢山出てます。
色々なメーカーのものに対応できるように
アシックスが「ミュージックランニングギア」を発売しました。

>>163
俺はnanoをアームバンドで使用。傷防止のシートは裏面にはってあるが
確かに汗が不安なのでチューブ系の物を入手したいと思ってる。

>164-166
レスありがとうございます〜。iPodを持っているので
それの防水のケースを買おうと思います。

ポラールの心拍計に対応しているとあるトレッドミルは
胸につけた心拍計の数値が出てくるの？

トレッドミルやると、爪が黒くなる・・・。

>>169
シューズが足にあってないのでは…

>>169
黒い靴下履いてるのでは…

最近後ろ向き歩き（走り）に挑戦している。最初は3Km/hでもこけそうだったが
今6.8Km/hまで来ている。と言っても３分程度だけどね。
実際の効果は分からないが、何か「日常と違う筋肉使ってるような気」がして良い。

>>168

心拍数出るよ。
たまに、隣にも出るので恥ずかしいかも。

>>173
トレッドミル側に設定する必要はないのかな？
もし出るのだったら、面白そうだから買う。

結構高いが…。

昨日トレッドミルを三ヶ月振りに使ったら激しく筋肉痛(*´д`*)ｲﾀｲ！

>>174

トレッドミル側で、設定は全く必要なし。
送信機（胸バンド）だけしてればok

受信機側の時計とセットで、１万ちょっとだった。

頑張って！！

この間の東京国際マラソンの時の高橋は、35ｋ通過タイム2時間丁度でした。
時速17.5キロってことですね。

ほんとバケモノだよね。マラソンランナーって

普段はトレッドミルで12km/h、傾斜0%で10km走っていて、路上では全く走っていないけど
ハーフマラソンに出たら1時間40分だった。
足にかかる負担もトレッドミルとあまり変わらないような気がする。

>>180
僕も一般道では走らないでジムのトレッドミルで走っています。
前ココに傾斜3%でだいたい路上での負荷と同じって書いてあったんで今は傾斜3%つけて
走るようにしたんですが傾斜0%でも一般道で走る速さと同じぐらいで走れるかな？

トレッドでキロ６分だったら、路上ではキロ５分でいける。

>>181
足が後ろに流されるのでトレッドで路上と同じスピードを出すのは結構苦しい。

俺も１年ぶりに外を走った。筋肉痛はひどかったが呼吸はずいぶん楽だったよ、。
トレッドミルは心肺機能のトレにはなっているかも。

外で走ると体感的に0.5〜1km/hくらいトレッドミルよりも遅く感じる

今日、いつも利用してる町営のスポーツジムに行ったらDQN家族×２が
トレッドミル占領してやがったorz
トレッドミルは３台あるんだが一台のトレッドミルに子供と一緒に３人乗ってやんの
もうね、ア（ry

漏れ「恐れ入ります。このマシーン使いたいのですが・・・」
DQN「何言うとんじゃ？わしらも町民やぞ？」
漏れ「失礼しました・・」
長文スマソ

町営のスポーツジムだから仕方ないよ

おれは市営のジムだからね。

185もDQN。
他人が使い終わるのが待てないなら
自分で買え。

誰かー居るカー

ﾉｼ

ﾉｼ

ノｼ

最近ずっとミルばかりで昨日久々にバイクやってみた。
結構疲れた。

寒いのでトレッドミル使います。

寒いのでミルミキサーで作った
粉茶飲んでます

あけおめ！

昨日が初走り。
9ｋｍ　１時間でした。

10km/hで25km走ってきた。
ずっと同じペースで同じ場所を何時間も走るのは退屈だね。
自分の隣の人が走っていると元気が出るけど、歩くだけの人だとがっかりする。

デジタルオーディオプレーヤー使って走ってますが、はずみで
本体が落ちたり、コードが抜けたりしないか気になって･･･
実際、２回落としてます。周りにスイマセンといいながら

今、コードを左手で握って走ってます
汗拭いたり、ドリンク飲むときに、すごい集中しなきゃならない
腕に装着するのとかあるんですか？
ちなみにソニーの２ＧＢの細いほうの機種使ってます

音楽がないと、時間が長く感じられてしんどいしなァ

ちょっと、ageますね
すいません

>198

こんなんあるよ。
http://www.yodobashi.com/enjoy/more/i/cat_1045_128_13958099/40381809.html

これはiPod用だけど、探せば自分の機種に合ったのが見つかると思われ。

>>198
そんな物「SONY　アームバンド」でぐぐれば幾らでも、と思ったら
sonystyle関係しか出てこないな。

ttp://www.jp.sonystyle.com/Qnavi/Detail/NW-E407.html
の下の方にアームバンドがあるんだが、このページでは単品売りはしてない？
量販店行けばおいてあるかも。
無ければ適当なケースとマジックテープで自作だ。

>>198
アシックスのミュージックランニングギアシリーズ

http://www.asics.co.jp/campaign/musicrun/

ソニーのメモリータイプのウォークマンもいけると思う。
陸上専門店で実物が置いてあるので、装着できるか確かめたら？

地元のハーフマラソンに参加しました
1時間54分27秒でした
11km/ｈくらいのペースです

普段はトレッドミルでしか走んないから
不安だったけど、路上のほうがしっかり走れました
ミルでは10km/hがいっぱいいっぱいだったんだけど･･

体重を増やしたいなら、時速15キロを500メートルで走ればいいですか？

>203
自分もミルでしか走ってないから路上でどうなんだろうって思ってたんで、
励みになります。
どのぐらいのトレーニングしてますか？
まだ自分レースに参加したことないんで、参考に教えてください。。

お尻の下あたりの筋肉がとても痛くなった。
１0分ぐらいで直ったけど何でだろう。。
原因と対策を教えてください。

フォームを変えてください。

レッグカールでその辺りの筋肉鍛えるっていうのは？