【ﾂｰﾂｰ】ボディパンプ〜６セット目〜【ｽｰﾊﾟｰｽﾛｰ】

ボディ トレーニング システムズ ジャパン
http://www.btsj.jp/

前スレ
【ﾎﾞﾄﾑﾊｰﾌ】ボディパンプ〜５セット目〜【ﾄｯﾌﾟﾊｰﾌ】
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1061141034/

関連スレ
【ヒザ】ボディコンバット７曲目【ｴﾙﾎﾞｰ】
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1074329254/
ボディアタック　ＰＡＲＴ２
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1067006281/
★■★■　ボディステップ　■★■★
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1040686803/
【すっごく】ボディヒーリング【地味すぎ】
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1057076870/

過去スレは>>2

BODY PUMP ええな
http://yasai.2ch.net/sports/kako/994/994837577.html
B O D Y P U M P 大好きーーーーーーーーー
●ボディパンプ●
http://sports.2ch.net/sports/kako/1003/10036/1003639997.html
ボディパンプ！
http://sports.2ch.net/sports/kako/1006/10068/1006851947.html
ボディパンプ２セット目
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1036214545/
【バーベル】ボディパンプ〜３セット目〜【音楽】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1049621964/l50
【ﾃﾞｯﾄﾞﾛｳ】ボディパンプ〜４セット目〜【ｽｸﾜｯﾄ】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1053519238/
☆☆　　エグザスのＢＴＳってどう思う？　　☆☆
http://sports.2ch.net/sports/kako/1009/10099/1009952473.html
☆☆　エグザスのBTSってどう思う？その２　☆☆
http://sports.2ch.net/sports/kako/1022/10226/1022688181.html
エグザスのＢＴＳってどう思う？PART2
http://sports.2ch.net/sports/kako/1022/10226/1022681344.html
☆☆エグザスのＢＴＳってどう思う？☆☆ PART2
http://sports.2ch.net/sports/kako/1022/10227/1022770555.html

　.＿＿
ヽ|・∀・|ノ 乙カレ〜
　|＿＿|
　　|　|

>>1

乙。

そろそろ４９のワークショップやね。

>>1
乙。
今日もがんがって60分パンプしてきます。

今日のパンプ。
ウォームアップで入ってくるオバハンはよくいるけど、
アームカール終わりで入ってきたのにはたまげた。

当然のことながら、イントラさんに追い返されたが。

ワークショップって何？

【杉並】荻窪エグザスを語れ【コナミ】
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1071039620/l50

会員の方、書き込みよろしくです

>>7
新曲の研修のことです。
コリオはもちろんの事　パンプチャレンジという過酷なトレーニングがあるそうな
クリーン＆プレス連続２０回とか　アームカール大３枚で連続１０回とか
うちは地方だから４９の導入はかなり遅れそうだな

ageとくか　しかしみんなスポクラ板に引っ越したのを知らないのかな

新曲、少し受けてきました。
ウォームアップ、なかなかかっこいい曲だがコリオ地味。
スクワット、シングルの入りでカウントズレやすいので注意。
チェスト、マドンナの「エビータ」。盛り上がりにくい。
背中、以前のＢＰでガイシュツの曲。
トライ、ＢＡで以前使われた？　ノリがいい。プッシュアップ有。
アームカール、デッドローしないように注意。腕で引け。

>アームカール、デッドローしないように注意。腕で引け。

どうゆ意味？

ふつうのアームカールだけでなく、デッドローのように
バーベルをヒザ上の位置に下げて、上に引く動作が
入ってくるんです（正式名称忘れた）。
背中で引くとデッドローになるので、腕の力で引き上げろ、
との指示でした。

>>13
腰痛持ちには、きつそうな動作ですね・・・・('A`)

ＢＰ４５のボーナスにあったヤツかね？

>>13
Backstreet boysのLarger than lifeでやった動きですね。

>>11
＞アームカール、デッドローしないように注意。腕で引け。
知り合いのｲﾝﾄﾗさんに聞いたら、何で知ってるの？？って驚かれた。

>17
レッスンで受けたんだってば。
まだ新曲をやってないイントラに、そういう話をするのは
プレッシャーになるかもしれないので注意。相手を選びましょう。

18の一行目は間違い。頭で削除して読んで。

昨日もBTSJドキュソがステージの周りに集まっていて鬱。
お揃いのTシャツ作っているようだ。正直、キモイ

普段大２小１でしてたのだけど、そろそろ重くしようかと思い
大２中１でパンプしたら、腰が痛くなってしまった…
今レッスン休んでいるんだけど、早くパンプしたいな〜。
でも、おもりを上げるタイミングって難しい。

>>21
3kｱｯﾌﾟしますからね〜(あってます？)
2k上げても最初は結構ｷﾂｲもん…私は。

腰、お大事にして下さいね。

>>21
>>今レッスン休んでいるんだけど、早くパンプしたいな〜。
勃起も故障中なのでその気持ちはよく解りマッスル。
毎日行ってたのがよくなかったのかなぁ？

>22、23
レスありがとうございます。21です。

今日も行ったのですが、楽しそうにパンプしているスタジオを横目に
ストレッチしてから、プールへ行ってちゃぷちゃぷしてました。（涙
私はジムは週5回で、パンプは週に3回してたのですがやりすぎなのかな？
お互い怪我が早く治りますように…

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■
親切・丁寧をいつも心掛けているキャッシング・サービス

ご融資・お支払い担当は女性STAFFですので、気軽に
何でもご相談ください。他社で断られてしまった方・失業中
の方・アルバイトの方も希望額ご融資出来るよう努力します。

金利は法定金利内・支払いは月１回利息だけで大丈夫です。
http://2314.fem.jp/
■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

パンプは誰がイントラでも同じだとちょっと思ってたけど
先日リズム感が絶望的なイントラに出会いびっくらした。
全然気持ちよくなかった。
やっぱ上手いイントラでないとだめぽー

↑そうそう
リズム感の無いイントラってツーツーとデットローがおかしくない？
ツーツー早すぎ
デットローは上で一瞬止めない
っつうのが多い

リズム感といえばエアロで早鳥のｵﾊﾞﾁｬﾝがいるのですが、パンプでも
やっぱり早鳥なわけで、「ぇへーい」の掛け声も0.5拍ほどずれている。

それをいうなら、トリプルやセブンプルのとき
上でとめないで反動だけで上げさげしちゃうイントラもいるよね。
イントラは、ある程度重くしなきゃいけないから仕方ないのだろうけど、適正ウェイトで正しくやってみせないと
会員も間違ったまま覚えてしまいそうで困る。

研修に行ってきたというイントラさんが今回から腹筋のやり方がかわります
あごの下にこぶしが一つ入るぐらいあけて、
肩甲骨をまっすぐ上に上げる感じで上げ過ぎない。
ってのをやったのですが、効いてる感じがしなかった。
初めてという事もあってフォームがきちんとできてなっかのもあると思うんですが
旧式と新式どちらがより腹筋に効くにのですか？

元々、クランチはそれが基本じゃないの？
そのイントラのフォ−ムが違っていて、研修で修正されたのだと推測。
たまにいるよ、違うフォ−ムで教えちゃってるイントラ。
上まであがるクランチでやってたんじゃないの？それもべつに間違いではないのだけど、効く部位がちがってくるから、パンプではやらないんだよね。

パンプ新曲いくつかやったけど
トライセプスとアームカールの曲が個人的にノリが良くていいとおもうよ。
トライセプスは（４８は別）暗い曲が多かったんで今回は嬉しい♪

名曲だからねえ。

誰か曲ﾘｽﾄきぼんぬ

BP49

01 Wonderwall Jackie O
02 All Night Long Lionel Richie
03 Don´t Cry For Me Argentina Madonna
04 Pray DJ Bobo
05 Funk It Up TOF
06 Humping Around Bobby Brown
07 Stay Sash
08 Thunderstuck AC/DC
09 Missing Everything But The Girl
10 Nothing Like The Rain 2 Unlimited

だれか入手してwinnyに流してクレ

もう流れてまつ

大二枚＋中１枚をスクワットでやってる女です
この重さで１年半以上やっているけど
大３枚にするのが夢
肩に上がってさえしまえば、その先はなんとか出来そうな気がするのだけど
鎖骨当りで一端、止める事さえできない
イントラさんに聞いたら、腰で一度受けとめるから、腕の力は要りませんとか
って、アドバイスをもらったのだけど
どこをどうやったら、大３枚がついたバーを肩に乗せられるのでしょうかねぇ

>>38
クリーンアンドプレスの要領で持ち上がりませんか？

コンババットのスレってないんですか？

【ヒザ】ボディコンバット７曲目【ｴﾙﾎﾞｰ】
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1074329254/

>>39
いつもクリーンアンドプレスの要領で持ち上げてるんですけど
大３枚だと腰に乗せるまでが、重くて持ちあがらないんですよ
手がすごく小さいんだけど・・関係ないかｗ

背中の重量をあげれば、自然とできるようになるんじゃないかな。

>>35
ｱﾘｶﾞ�d

>>40
コンババットw

>>36,37
ダウソして聴くのも良いが、へボい曲は１回聴くだけで嫌になるｗ。
ヘボい曲はスタジオで何１０回と聴くから名曲なのでは？

>>43
背中かぁ
ちょっと重量あげてがんがってみますね
ありがﾄﾝﾄﾝ！

nyで
ボディパンプ
で引っかからなかったのですが・・・

>>36,37,47
消えな。もう来なくていいよ。

>>38
女で大二枚＋中１枚なら立派なものだと思うが。
俺は筋力的には問題ないけど、膝、腰にきそうで控えている。
大３枚で腰痛くならないか？

>>49
お誉め頂いて恐縮です（照
実は腰痛持ちです、というよりヘルニアなんです
ジョグが好きで走りこんでたら、ヘルニアになってしまいました
腰を鍛えるつもりでパンプを始めたら
すっかりこっちのほうに、はまってしまったんですけどね
（やっぱり走りこむと腰は痛くなるので、ジョグはすっかり卒業しました）
パンプを続けたら、太ももが逞しくなったらしく（？）
今のところ腰や膝にはあまり負担はかかってないみたいです
49さんもくれぐれも無理しない方が良いですよ
自分の身体への勘は大体当りますもんね

38さんはスクワットの時結構下げてますか？
デットリフトで三枚上がんない人がスクワット
完走できるとはとても思えませんが

ショルダー　
中小小で限界・・　４８の曲は毎回死ぬ気でやってました・・
大一枚でこなす人・・尊敬してます・・！！
肩の筋肉つけるためにマシーン使ってるけど20キロくらいで
へばっちゃいます・・なさけない・・　４９の肩はキツイ？？

パンプはあるいみ部活の頃の強制さがあっていいかも☆

>>51
スクワットの時だけ重量を下げてるという意味でしょうか
それとも、腰を下げてるという意味でしょうか

スクワットが１番重い重量です
次がランジで大二枚です
デッドリフトは大１枚＋小１枚ですね
スクワットは最後まで出来てると思います
この重量でもう１年半もしてますし、なんと言ってもパンプはフォームが大事だと思っているので
イントラさんに細かいところも注意してもらってます
スクワットとデッドリフトって同じ重量でやるものなのですか？

ショルダーまじで苦手です。
大一枚でもフォームが乱れます。
ガンガリマス

初めてパンプやったとき　中一枚でやったときの辛かった感想
　
チェスト　　　パンプってこんなつらいのー！？
アームカール　腕がつるってば
ランジ　　　　ボトムハーフ8回で足がつったー！
ショルダー　　中一枚でリタイア寸前に追い込まれるくらいきつかった！

今でもショルダーはキツイー　重りあげられないよ

>>38
重量ふやしたいのなら、パンプで鍛える事だけ考えないで
マシンやフリーで鍛える事考えてみても・・・

そうか〜文章を読む限りでは良いフォームで出来てそうですな
ん〜でも背中と足のオモリが違いすぎると思うけど
まわりでそんな人見たこと無〜い

パンプしてきます

♀でスクワット大３枚の人、今まで５、６人は見ましたね。(関西方面)
うちのパンプイントラ♀にも１人います。
53の人は確かにスクワットと背中のウエイトの差がありすぎる感じが
しますね。
自分が今まで見た大３スクワットの♀の背中のウエイトは
大１中１〜大２だったと思います。
自分も大３スクワットやってますが、一番しんどいのは
かつぐ時・・・バーが頭を越す瞬間です。

私の友達（♀）が大３枚でスクワットしてましたが
かつぐ時、バーを頭にくぐらせるって感じでしてたのだけど
先日かつぐのに失敗して、落としそうになってひやっとしたらしく
それ以来３枚は持たなくなりましたが、背中は大１中１でしてます。
私（♀）はショボく大２枚です…精進せねば。

スクワット大3枚でやってる人の中には全然足曲げてない人いるよね
アームカールとかランジで必死に大プラスαつけてる人って
スーパースローでもシングルになってるんだけど・・
重りさげろや・・

まあフォームが崩れるようだったらウエイトが合ってないってことですね

かつげないじたいでウェイトがあってないってことに気づけよ。
全身の筋バランス良く鍛えてたら、そんなことには普通ならない。
スクワット大3枚でフォ−ムもカウントも正確にやってるひとは、男でも少ない。（熟練者でちゃんと出来ている人もいるが、多くはない）
女で大3枚も、何人かみたことあるが、みんなやりかたが不正確で、変な身体になっちゃっていた。
イントラでも早鳥になってしまってるひといるよな。
悪いこと云わんから、無理せずウェイトさげて、やりかたをチェックしなおせ。
そのほうが自分のためだよ。

皆さんはどのタイミングでウエイトを増やしていますか？

パンプだけやってるならウエイトは増やせないと思う。
パンプの後、フリーウエイトのトレやって、それでも
余裕なら増やしてもいいんじゃないかな。

>>64
月が変わったら。
増やしてイケそうならそのまま、ダメなら元に戻す。

>>64
私は場所によって違いますね。
まずば、正しいフォームで出来るようになるまでは、上げません。
次に、フォーム重視派の方には怒られそうなことをして強度を上げ、
強度を上げたもので出来るようになったら、上げてます。
例えばスクワットなら、ハーフスクワットまで下げ、完走できたら
上げています。

デッドローの時ってどこを鍛えてるの？
なんか自分のは休憩してる感じでどこも使ってないんです
デッドローのスリーワンで持ち上げるときとかなんか腕といい身体といい
変なんだよなぁ・・必要以上に身体がのけぞりすぎてるというか

６８さんはデッドリフトのことかな？
デッドローは下で引く動作だよ。
デッドリフトは背中というより腰（脊柱起立筋）と太ももの裏側を使ってるよ。

デッドロウ、デッドリフトはちゃんとやると肩甲骨周辺の筋肉が
結構疲れますよ。
下におろした時に肩が猫背みたいに落ちちゃってませんか？

デットリフトであがるときに仰け反るのは反動を使ってる証拠
鏡を使ってフォームチェックをするべし
腕は常に伸ばして（初心者は上がるときに思わずローイングする事が多い）
顔は下を向かずに正面を見る事下を向くと猫背になってしまいがちなるので注意
なお、バーは常に太ももに沿わせること太ももから離してはなりません。

初心者なんで教えて下さい。

デッドローで、バーをひきあげる時
バーを太ももに、沿わせる様にするのか
床に対して垂直に引き上げるのか、どちらが正しいんでしょうか？

デッドローはみぞおちに引けって言われるから、拘らなくても結果的に垂直気味かな。

>>72
垂直で正解。

垂直に引くと肩に効く
みぞおちに引けっていうのは馬鹿イントラ
引くのはへそより下だよ

デッドローは、背中をきかせる。
肩甲骨を寄せてみな。
負荷のかかり方が違うはず。

ホバーキツイ〜！
よくみんな耐えてるナァ

>>77
禿同

ここ最近の曲（ＢＣとかも含む）はホバーが当たり前のように入っているので
腰痛持ちの漏れにとってはﾋｼﾞｮｰにｷﾋﾞｼｲ。

腰痛持ち用ｵﾌﾟｼｮﾝ用意汁〜〜〜！

↑見栄はらずに膝つけばヨシ。
腰が痛くなるのは腹筋が弱いせいもあるぞ。
精進せい。

ホバーで「余裕のある人は足を上げましょう」と言われて上げているが
中にはお尻まで上げて体がやまなりになっている香具師多し
水平状態を保って足を上げてこそ意味があるのに・・・

間違って、「シングルデッドリフト〜！」
と言ったイントラがいた。

ピョコンピョコン・・・・
かなりキツイw

>シングルデッドリフト〜！

工エエェェ(´д｀)ェェエエ工

腕の裏を鍛えるときに利き手じゃないほうの手首にひねったような痛み
が走るンだけど持ち方悪いのかな？
今回腕の裏シングルとボトムハーフ多いね　ノレるから頑張れるけど

BP48の腕裏の曲の Too late too soon あれは何バージョンなんでしょうか？
知ってる人お願いします！
探し出して聞いたらあのゴージャス感が全くなくてなんじゃこりゃ？って感じでした。

月曜から新曲で自分は今日がこの曲の最終回だったのですが本当に名曲でした。
出だし、スリーワンに入るとこ、サビ、コリオ全てが完璧でした！
４回だけのプッシュアップももちろん愛してました。
ありがとう〜！！

>>84
ダンスバージョンだったと思うが、
いい曲だよね。
だけど、オリジナルにあのアッパー感はないよ。
曲の歌詞からすると悲惨な内容なんだよね。

>>84
"ボディパンプ Too late too soon"で検索。

パンプ音楽ののHP作ってる人のを見ると、
「TM's Right On Time Mix」バージョンかもって。

2週間ぶりのパンプいってきまつ！(｀･ω･´)

パンプっていつやっても最後は必ずリタイア寸前に追い込まれるあの辛さ
がイイ♪
筋持久力って普通に一人でやってたらあそこまで頑張れないと思う
一応筋肉自体もつけるようマシントレもやってるけどね
ボクシング習ってる兄ちゃんもパンプは欠かさず出てる　キチィーって（笑）

今日新曲やりますた。
チェスト、ホバーでしにますた。

今回は４、５、６の曲がイイね！
かなり頑張れる☆
背中は毎回いい曲多いな　
４９もいいけど４８の背中ももっと聴きたかったな〜・・かなりツボでした

もう新曲の季節ですか、きついの？

ウチのとこは、再来週あたりかららしい・・・・(´･ω･｀)

>>92
のんびりだネ♪

まぁ、田舎だしのんびりしてるのかな？

>>94
遅いとこはGW頃に新曲ってこともあるみたい。
但し粉スポではなく。

うちも田舎のコナミなんで新曲は遅れ気味
今日スクワットのウエイト上げてみました。片方1�sずつなので大したこと
ありませんが･･･

１〜3曲目までって曲の雰囲気にてない？
みんなで合唱するような感じが。
アップは４８のがよかったなー　One of usだっけ？　
ぱーぱーぱーぱぱぱーぱーぱーぱー♪

BODYCOMBAT 18が終わり、BODYCOMBAT 19が出てると思うんだけど、
曲目知ってる人居る？

BP49ランジの曲がｲｲ！

>>98
スポーツ板のコンバットｽﾚのNo262参照汁

>>99
私もあの曲好き！
ランジ苦手だけどがんばれそう。

いぇ〜じゃんぼじゃんぼ♪
お〜ないろ〜♪

田んぼ行って捨ててこいや♪
いぇ〜たんぼたんぼ♪

84です。
>>85〜>>87さんありがとうございます。
探しててみます！！

今日新曲発表会行ってきます！
ランジ楽しみ。

>>103
私もToo Late,Too Soonがいちばん好きだったからシュミ合うかも？
よかったらランジの感想聞かしてください。

>>99
これだね。Thanks!
http://community.taipei-elife.net/cgi-bin/NetworkHD?comm=bodycombat

来週ランジで一番キツイと噂の「Set you free」て曲をやるから覚悟
しといてくださいねーといわれたんだけどどれぐらいキツイの？？

俺はランジのボトムハーフ8回でいつも一杯一杯なんだけど
重りは無いほうがいいのかな？

>>106
足を広く開き、垂直に下ろしてる？
極端に言えば、きちんとしたフォームでできるなら自体重で充分かと。

パーパラッパ　パラッパラッパ♪
セッチュウフリー♪

別バージョンのＢＰ４８がやりたい！

ランジのスタッカート．．．あれって、新曲の１つですか？地獄です、あれ。

>>106
終始ウエイト担ぎっぱなしのうえスターカット、ボトムハーフの応酬！
最近のダイナミックランジが混ざるタイプとは違う
みんなの顔から笑顔が消滅します。

110
>>それはキングオブランジのSet You free

ちなみにこの間肩の最凶曲　Do itを女子イントラがやっていたが
イントラがいっぱいいっぱいの顔をしていた。

ウチの所、新曲は4月の中旬くらいからだそうです。
ランジがキツイんですか・・・
キツイとイントラさんの完熟に時間がかかるのかな？(´･ω･｀)

＞＞１１１
スタッカート＆ボトムハーフの応酬ですか！？
うわーすごいっすね　俺無理そう・・足吊ります（笑）

肩はDo it が最強なんですね
俺は日が浅いのでやった中では４８のが一番きつかったです・・
というか肩はキツクナイと感じたことがない（苦笑）

新曲（49）のランジは、きつくないです。ダイナミックランジが
あるし、ラクなほうです。折衷フリーはイントロを聴くだけで震えます（ｗ

肩はDo itも憎らしいですが、MAX2のマイケル・ジャクソンの曲も凶悪です。
ラストに、片手を交互にステップ台の上に乗せての、シングルの
プッシュアップが…。ボディアタックかよ！と思うような感じ。
キャリアの長そうなイントラがいたらリクエストしてみましょう。

各部位の一番キツイ曲を教えてください　テキトーですがあと勝手にうめて
スクワット　
チェスト　　smooth criminal
背中　　
腕の裏　　
腕の表 ice ice baby
ランジ Set you free
ショルダー　do it　　
俺がやって辛かった奴ね。

>>109
あたりまえだが、著作権の関係でおそらく日本国内では、
習っているイントラはいないので不可能です。

ＢＰ４９の肩でプレートを使用する変な動きの名前教えて下さい。
サイドレイズは知っています。

トライセップスは41のhey babyがきつかった。
あの頃、トライセップスプッシュアップの1-2-1が以上に長く感じた。

う！は！ってヤツですね。

チェストは休みのない曲がきついっす
Don't Tell MeやPhantomやSmooth Criminalあたり…

チェストできつくて休憩無しと言えば・・・

やっぱり『ＢＰ２８、シャイン』でしょ！
これ最強じゃないかな。

>>120
おお、通ですね。
終盤のスーパースロー、そしてラストのシングル・・・。
確かにキツイ。

なにがきついかと聞かれれば、チェストじゃなくて
フロントレイズに尽きる。
スローであげると泣きそうになる…

わーい、エフェドラ買えた〜〜〜〜


ﾘﾎﾟ６とECAとスタッカー２と３

ttp://bodyken.ddo.jp/bk/dietr.html
脂肪抑制と脂肪除去ジェルとバストアップと妊娠線
肉割れを消さなきゃ、セルライト、消えろ＾＾；

注文もわかりやすかったし＾−＾

4/12以降は買えないのか、残念
買うなら今だな。
684 ：スリムななし(仮)さん ：04/03/27 03:13

>680

こうかくと業者といわれるのかな、まーいーか
ttp://bodyken.ddo.jp/bk/ep_a.html

薬事法って、こうもひどいのか？

↑デブ必死ですね

>>116
４９はまだやってないので知らんが
プレートもってやる変わった動きといえばアーノルドプレスかな？
もちろん、名前からしてあの人の考案です。

>>116

アームローテーターリフト。

>>125
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/shoulders/arnold_press.html


これ？

アーノルド・パーマーですな。

>>126
ありがとうございます。
うちのイントラさん滑舌があまり良くないので
この言葉が理解できませんでした。

>>125さんもありがとうアーノルドプレスは知っていました。

本日クランチ中。イントラが「次はシングルロー！！」

個人的にはランジのスタッカート好きだったりする。

フロントレイズのスーパースローの時の
片側大１枚の男の方々の表情といったらもうすごいですね・・（笑）

今日の駆け出しイントラ、キュー出し遅くて皆イライラ！

qsa

84です。
>>104さん、亀返事です。
ランジの感想
う〜ん、って感じでした。今回のはなんだかしっくりきませんでした。
自分的にはBP46の on and on がかなり好きでした。

久しぶりにのぞいたら楽しそうな話題があがってますね。
スクワットのしんどいのBP45の　Make yo! body pump あれが今思うとキツ目でした。
チェストは　I'm real　なんかもキツ目と思うんですけどどうでしょう。

チェストはどのナンバーか忘れたが最後にプッシュアップが入るやつが
キツいと思った。散々ウェイトで大胸筋を酷使して最後に自体重を胸にかける
スーパーセットはしんどい。
アームカールは最強かどうかは知らんけど好きなのはBP３９の
We will rock you　テレビなどでこの曲がかかるとアームカールしてしまう。

>>135
BP37:Sweet Child O' Mine でしょうか。
私も最初やったときキツいと思いました。
でもプッシュアップは、ある程度筋力がついてくると結構楽になってしまったりして、
お休みナシの曲の方がキツく感じる。

ということで、120さんと同じく Shine に一票。

しんどい曲の特徴
スクワット→全部しんどい
胸→腕立てがあるとしんどい
背中→そんなに強度変わらん
腕裏→腕立てあると綺麗に出来ない(筋力不足)
お腹に下ろすがあるとかなり楽
腕前→最近の曲って休憩あるよね〜
昔の無い奴やったらどうなるのかな〜？
肩→オモリだけの奴があれば楽
フロントレイズがあれば死ぬ
ランジ→一番好きなんはセッチュウフリー　燃える
個人的にはボトム後にシングルとかあるのが嫌い
腹→個人的に上腹が強いのかクランチは余裕
尻上げとホバーが苦手

個人的に･･･
腕裏の三つ前の奴が頭に下ろす奴だけでしんどいと思います

後半の４曲はいろんな動きするよりおんなじ動き
する奴がしんどいよね〜

禿同。

あとバイセップスのボトムハーフ。
こいつもしつこく繰り返されると
後のシングルで死ぬ。

俺は、胸と腕裏は腕立てがある方が楽だけどな
最後までウエイトだと一段軽くしないと無理

↑
体重が軽いんですかね？

まぁ、筋肉のバランスが変かも
腕裏と同じ重さでは、アームカール最後まで出来ないし(´･ω･｀)

↑
それはまあ普通でないかい？
最近の曲シングル多すぎ!!!
ぷーん、ぷーんなら同じ位でいけるんだけどにゃ〜

38のチェスト
Don't Tell Me に一票！
なんで胸のトレーニングにプルオーバーが出てくるんだ。

プルオーバーは広背筋を鍛えるやり方と大胸筋を鍛えるやり方がありまっせぇ〜。
ストレートアーム・ベントアームタイプのプルオーバーもあっけ。

オペラ座の曲やったけどきつかった〜！
なげーよ！率直な感想。

49になって、アームカールと肩は楽になった気がします。

51さん
自分の感じてた事を見事なまでに表現してくれてますね！

胸は自分もシャインですね。
スクワットが終わって寝ころんだ時にイントラさんがMDを変えだして
あの女の人の歌声が聞こえてきたらすごくやられた気分になる。

４７の胸もキツカッタなー
ラストの腕立てがメッチャ辛かった・・

みなさん重りはどれくらいつけて鱒か

||||　　　　　　　　　 　.||||
||||=щ==========щ=||||
|||| | | 　 　 　 　　| |　||||
　　| |　　 ∧ ∧　| |
　　＼ ＼(　ﾟДﾟ) / / パンプage
　　　＼　||　　||/ /
　　　　 |ﾉ ＼ノ |/
　　　　 |　.AGE.|
　　　　/　　　／
　　　∫|__.∧_|
　　　　|　|　| /
　　 　 | / 　| |
　　　 //　　| |
　 　 //　 　| |
　 　 U　　　U

>>150
片側で説明すると、
まず、バーに１Kは付けておく。それにプラス、
ウォームアップ　5K
スクワット　5K+5K
胸　5K+5K
背中 5K+5K
トライセップス　5K
バイセップス　5K
ランジ　5K＋2.5K
ショルダー　5K

このウェイト構成でサイドレイズなど、
全て対応可能なのが、気にいっています。

大１枚を基本に構成されているので
わかりやすい。
ショルダー大１できつくない？

ボディパンプが4月からなくなっていた！！
ジム変えようかな。。。

>>153
あまりウェイトを頻繁に変えたくないので…
1Kg-5Kg-（ココを変える）という配置です。
従ってショルダーは、片側6Kとなっています。
確かに…
フロントレイズのスーパースロー上下は
…泣きます。

最近ランジが物足りない
SET　YOU　FREE　　が懐かしい。
だけど実際あの曲かかるとウワーっておもうだろうな

パンプしてきます

>>157
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

ボディパンプってでもよく考えるといいプログラムだよね
普通に一人で筋トレとかってよっぽど意志が強くないと無理だもん
特に筋持久力って継続的に鍛えづらいと思う　精神的にキツイっしょ
　

精神的には平気だけど、マシンは待たされてムカつくときもあるから、そういうけとないのがいいと思う。

×そういうけと　○そういうこと
鬱だ…仕事しよ…

ハゲド。
音楽に合わせてやるってところが名案だよね
いつのまにかありえない回数やってるもんね。

俺の場合は、洋楽が好きだから、音楽に浸りきってる。
自分にはきつめの重りをつけてるから、俗世間のこと、いっさい忘れてバーを上げることだけに集中。
おそらく目が逝っちまってるんだろう。トランス状態w
週2回の精神開放、ストレス発散。

俺もそう思う。
あれだけのトレーニングをフリーじゃ
とてもじゃないけどできない。

>>154
どこのジム？

質問です　片方大４つでスクワットしてもいいのかなー
ストッパーが効かないような気がするのですが

>>166
ネジ式のストッパーで止めれば大丈夫。
（レバー式はNG)

ねじ式なら一応止まると思いますが、パンプのバ−は片側大3枚を最大値としているそうですよ。
イントラさんで何か理由があるとかでない限り、危険なのでやめたほうがいいと思います。
以前、パンプ導入時からいるイントラさんに、ウェイトを重くせずに、負荷をあげる方法もあると聞きましたから、4枚は必要ないと思いますよ。

できます？

大阪の会員でいろんな店舗に行きますが
片側大3枚で、スクワットを正しい姿勢＆カウントで
やっている会員なんてほとんどいないっていうか見たことない。
ましてや４枚なんて．．．

例えば、通常のスクワット＆ボトムハーフでも浅い沈み込みだし
４カウントでUPするところでも２or３カウントで終わっているし。
他にもあげていけばキリがないので

とりあえず片側大3枚以上でやりたい会員は
まずイントラに片側大3枚の状態でフォームチェックを受けて合格した者しか
出来ない様にしてほしいです。

僕も大阪ですが貴方のおっしゃるとうりですね

でもイントラが糞の店舗も多いですしね〜

リズム感の無いイントラはもっと努力して欲しいですね

たまに違うとこに行くとかなりひどいイントラがいる･･･

胸の時
ステップ台の上で足は上げたまま（浮かす？）
それとも地に付けたほうがいいの
みんなバラバラで・・・？
肩が後で痛いのもフォームがおかしいからかなぁ。

ベンチプレスの基本、正しいフォームは、きちんと足をつける。
足をあげるのは、相当な上級者だけ。
フォームがめちゃくちゃ、効果もなくなるから、
ベンチプレスの基本を学んだほうがいいと思う。

これみれ。
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-seminar.htm

>>173
ありがとう
見て勉強して
ちゃんとしたフォームで頑張ります！
（でも足あげてる人結構多いですよね〜
注意されないからＯＫと思ってる人多いのかも）

>>165
154です。
○ーヴです。

スポ板で質問すべきか否か迷いましたが、ここで質問させてくらさい。

ボデーパンプにはまって週二回やるようになったんだけど、
よくよく考えたら８〜１０回上がる程度の重さを３セットってのが筋トレの基本ですよね？
ボデーパンプだと軽量・多回数なので、筋肉をでかくするには逆効果なのでしょうか？

>174
パンプでは腰反り防止に脚をあげさせたりするんですよ。ただし上でクロスは筋バランス悪くする人もいるので避けましょう。
パンプの場合、本来のベンチプレスとは（全く運動経験のない人でも故障・危険がないように）使う稼動域、フォ−ムもマイナ−チェンジしてあります。またウェイトもかるめ。だから脚あげ可だったりするのです。その点注意して下さいね。
　パンプで目指すのは、ほどよく筋肉のついたひきしまった身体。持久系の筋トレです。
バルクアップを目指す方はマシンやフリ−ウェイトを利用することをお勧めしますよ。

>>176
それは白筋を鍛えるやりかたでは？
パンプは赤筋なのでどちらかというと細くしなやかな筋肉になります。

ビルダーみたいなモリモリした筋肉が欲しいならパンプはあんまり効果ないかも。

>>176
ｽﾎﾟ板行くか、超回復とか筋肥大でググってみたらいいと思う。

たまにﾒﾁｬ重いﾌﾟﾚｰﾄにしてﾋﾟｮｺﾋﾟｮｺﾊﾟﾝﾌﾟやってる人を見かけるけど、
筋肥大を狙ってるのか？と思う。ﾘｽﾞﾑ狂うし止めてﾎｽｨ。。。

ビルダーなみではないけど、ある程度マッチョにはなるよ。
そして、プロテインとれ。

BP50リスト（まだ不明点多し）。

01 - ?
02 - Kool and the Gang? - Celebrate Good Times
03 - Sugarbabes - Like a Hole In The Head
04 - Grace Jones or twenty4seven - Slave To The Music
05 - Girls Aloud - Jump ( 4 My Love )
06 - Linkin Park - Somewhere I Belong
07 - Techo Trance Type Thing
08 - ?
09 - P. Diddy feat Nelly & Murph Lee - Shake Ya Tailfeather
10 - Gwyneth Paltrow feat Huey Lewis - Cruisin'

みなさんパンプの曲ってどうやって集めてます？
僕はひたすらレンタルですが、なかなか集まらなくて・・
MXつかってる人います？
なんか捕まってる人もいるみたいで怖くて

>>kazaa

日本レコード協会の警告IMの他に○TSJを名乗る人からも警告IMがくるようになりました。
いたずら？

♀ですが･･･皆さんスクワットってどれくらい腰落としてますか？
目的によって変わってくるようですが、私自身はパンプでは腿が床と平行に
なるくらい（膝の角度が90°）までしか落としません。
今日気になって他のメンバーさんもちらちら見てみたんですが、ちょっと前の
レスにもあるように、重いウエイトをつけている人ほど結構浅かったりしますね。
イントラさんは女性だったのですが、ほぼ自分と同じくらいでした。

>>177
更に丁寧な説明ありがとです。
注意して頑張ってみます。
あとパンプではあまり鍛えない部分？の
足の（太もも）内側の筋肉を引き締めたいのですが
何かいい方法ありますか？
ランジ・スクワットではあまり効果薄な感じなので。

>>185
腿が床と平行になるくらい落したら、落しすぎです。
膝の角度が90°になるくらいが正しいと思います。
>>186
確かに。
ジムにある専用マシンを使うのはいかがですか。

１６７から１７１さんありがとうございます。
一応（横の鏡で見る限りでは九〇度曲げてちゃんとケツもだして）スクワットしているのでレスしました
せやけど大３枚でちゃんとやっているやつはなかなかおらん　でけへんやったら無理するなー

パンプは良い曲ですな。自分は知り合いにイントラがいるから横流ししてもらってます。でも、自分からは絶対流しません。

>>175
それはさみしいね。

スクワットの深さなんだけど。
正解はないと思う。
膝の調子、腰の負担のかねあいや、
骨格の違いなんかもあるからね。
深ければいいというものでもない。
自分で考えて調整するしかないでしょう。
自分は膝弱いので、深くしていない、それでも
十分鍛えられてる。

>>190
175です。
ありがとうございます。今は、ちょっと物足りな
い「レップリーボック」というボディーパンプに
似たもので頑張っています。

レップリーボックやってみたいなぁ・・・・
ウチはパンプ続行なんでレップは導入しないんだろうなぁ・・・・(´･ω･｀)

>>193
○ネサンスでは導入してるとこあるらしいですよ…
ボードの上でやるのでＢＰより効きそう。

>>194
良く判りましたね？
私の通ってるクラブ^ ^;

4月から　コナミの方針でコナスポや提携施設がある半径２ｋｍ以内でBTSJが
できなくなりました、BTSJもどきプログラムが始まってますけど
ルネのレップリーボック以外にどんなのがあるんでしょ？
リー○は何店舗かが半径２ｋｍ以内にひっかかったため完全にやめちゃったみたいですね。

東急スポーツオアシスのXMOTIONシリーズ。
以前はパンプ、コンバットがあったのに、やっぱり2kmの余波？
ティップネスのRUSHシリーズももどきですね。こっちは最初からオリジナルだけど。
・・・と数あれどやっぱりBTSが最強。敵わないと思う。

パンプコンバットがあるからコナミ逝ってる、という香具師
多いからな

>１９８
スマンです
だけどマシーントレだけだとやっぱつまらないしストレス発散できないよ
音楽にあわせて動くってなかなかする機会ないし。

スクワットの深さについて質問した者です。レス頂いた方サンクスです。
とりあえず筋肉痛にはなってますし、ターゲットも鍛えられているので
問題ないかなとは思っていたのですが、ふと疑問に思ったので書いて
みた次第です。

>>196
このコナミの方針変更、ひどいよね。
コナミ系のとこ通ってても、遠征先は多ければ多いほうが楽しいのに…

198 コンバットはもう秋田けどパンプはまだ続いてる。
マシンだと順番町でムダな時間がかかるし、限界前でやめちゃうからな〜。

>>196
「サウンドオブマッスル」というのをコスパが導入するらしい。

なんかマッスルミュージカルみたいなネーミングだねェ

>>202

同じく、コンバット亜紀た。
パンプは、ランジのためだけに出てるかもしれん．．

止めれば大丈夫。

winnyとかMXって何ですか？
どなたか教えてください。

ﾀﾞｳｿ板で聞けよ馬鹿

ﾀﾞｳｿ板って何ですか？

http://tmp2.2ch.net/download/

皆様の大好きなセッチューフリーが
ＢＣ２０で登場のウワサ。パワートラックで。

パンプつまんね
バカ

>>211
そうなん？ランジのつらさを思い出して欝になりそうだ。

We will Rock youがどこからともなく聞こえてくるとアームカールをしてしまう
人手をあげなさい！

>214
俺は　It's My Life派だな。

>>215
おれも。
どこかで聞こえてくると、ショルダーシュラッグをしてしまう。

>>215
俺漏れも

>>214
ごめんジャブクロスジャブで構えてウィービングしちゃうよ

>>218
まあそれもよろしい。

４１のビデオだけ転売してる
http://page6.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/f20311318
http://page6.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/f19732985

プロテインを試してみたいのですが
いろいろ種類があって悩んでます
皆さんはどんなプロテインを採ってているんでしょうか？
パンプだとやはり持久力系？
ちなみに勃起は♂です

体を鍛えるためにコナミに通って今月で３ヶ月
今までジムで一人でもくもくと筋トレしてきたんですけど
スタジオ＝エアロビのイメージがありジムとプール以外は眼中になかったんですが
最近ボディパンプの存在を知り、やってみたいんですが
私恥ずかしがりやのためなかなか入れないでいます

だれか背中を押してくださいｗ
あとデビューにあたってなにか気をつけといた方がいい事とかありますか？
こんなことそんな大げさに考えることじゃないかな？ｗ

>>222
ジムで筋トレしていたのなら、フォームはできていると思うので、
回数が多いのでウェイトは軽めにすることぐらいかな。

>>222
イントラさんに「あのう、初めてなんですがどうすればいいでしょうか･･･」と
消え入りそうな声で尋ねればOK。
ウエイトについても最初はこれくらいで･･･と教えてくれると思う。
そんなに難しくもないよ。とりあえずテック＆ショートでお試しあれ。

初めての人はレッスンが始まる前にイントラに相談しましょう。
たまに、レッスン時間になってから、イントラが「初めての人いますか？」
って聞いて、手を挙げている人を見たら、ステップ台もバーも何も用意
しないでいて、イントラが急いでその人の為に台とバーを用意してあげてたりする。
５分ぐらいは時間が押してしまう。

>>222
スタジオって初めての時は入りにくいけど、一回
入っちゃえば、もぅ全然　大丈夫ですよ。

　　　　誰でも初めは初心者　です。
　　　　　　　　　　　　　　　　がんがれ〜!!!(^_^)

>>226
初心者サラシモノにするイントラもおりまつが。

えびばでぃびーくーる
ゆー
びーくーる

みなさんありがとう
次は金曜に行く予定なんでその時に体育館（パンプはスタジオではなっかった）
デビューします！

とりあえず始まる前にイントラさんに「初めてなんですけど・・・」
っていいますねｗ

え、サラシモノってなんで・・・？？

うちも最初の時わからなくて隣でセットしてる人に聞いちゃったよｗ
親切に教えてくれましたよ
腕を使う運動とかしたことなかったので、１時間も体続かなかった・・・
何回か具合悪くなって途中で休憩したこともありました。
最初は軽めの重りで徐々に上げていくことお勧め

俺も、元から腕力に自信があるわけじゃなかっッたけど
イントラが言う重さでは出来なかった・・・

アームカールなんて最初のうちは4kgでやってたよ、
7kgでできるようになったから10kgにしたらちょっと無理だった
俺は女の子かよ・・・・orz

曲によってきっつい時もあるよね。＜アームカール
特に最近のコリオに増えてきた
「脚をまっすぐにしたまま」の姿勢だとしんどい！

自分は2.5+2.5でやってますが、多分
これ以上ウエイトアップは一生無理なんじゃと思います・・・。
（曲の流れてる間に出来るだけ休みたくないので）

さっきラジオ聞いていたらバンヘイレンのJUMPが流れていた。
なつかしいのぉ〜最近これやってくれるイントラさん居ないけどね

俺も初めてパンプやったときはイントラに言われたとおり全部「中」の重り
一枚でやったよー

だけどチェストとアームカールとショルダーは中一枚でもヒィヒィでした（笑）
重りかなりつけてる人もいるけど大体の人が後半になると
反動つけまくってるから無理ない重りが一番だと思いますよ☆

久々に1時間レッスン受けたら、すっごい筋肉痛になってしまいました（Ｔ_Ｔ）
3日間も太ももガクガクでした。情けないなぁ
事前にストレッチなどはやっておきましたが、筋肉痛対処法ご伝授お願いします

>>236
その後に軽い有酸素運動をする。
最後にストレッチを念入りに。
夜は風呂につかってリラックス。
就寝前にアミノバイタルを飲む。

自分がやってるのはこれくらいかな。

>>237
やはりストレッチも十分に行った方がよいのですね、軽く済ませて
すぐ帰ってしまっていたので（＾_＾；
VAAMの方が効果あるような感じしますが、甘味料が刺激あって
舌がピリピリしてしまうので、アミノバイタルに移行中でした。
今回のレッスンは水オンリーだったので修復遅かったんだなと反省

パンプ60分やった日は、運動直後にいつものアミノ2000（タブレット）
プラス寝る前にアミノバイタル（粉）です。寝る前にも飲むのがポイント

下痢風邪でパンプができない。
力を入れたとたんブリッといきそうで・・・・
水しか出ない！

初心者女子です。今まで45分のレッスンを5回受けただけです。
みなさんはどれくらいから、60分のレッスンに出ましたか？

>>239
具体的にありがとうございました！アミノ酸系って回復早いんですね
今度試してみまつ。アミノバイタル粉ってなかなか溶けなくて困って
しまいます。VAAM粉の方がまだよいか、でも値段高いですね(>_<)

>>241
初心者さん歓迎！楽しくがんばりましょ〜
出たいレッスンが６０分しかなかったりするので仕方なく
参加した記憶が・・・全部軽い重りでやって様子見るのも手ですよ。
つらかったらバーだけでもＯＫ

筋肉痛になったら、ストレッチ、入浴でモミモミ･･･さらにサロンパスを貼ります。

肌がカブレテ、サロンパスの痕がくっきり赤く残っちゃって恥かしい。

>234
遅レスだけど、私が通っているところはコナミじゃないので
やってくれるイントラさんいます。でも常駐じゃないのが悲しいっす。

>>242
その言葉に勇気付けられて、行って来ました！60分。
バーのみとか、軽めにして頑張りました。やっぱりパンプ楽しい〜。
ここのレスを参考に、アミノバイタル飲んだからか、筋肉痛も無しデス。

あの・・・、負荷低め＆バーのみだからじゃないの？＜筋肉痛ナシ

アームカールの曲聞くとやる気がみなぎる。
ボビーブラウンだっけ？

ホラホラ、明日筋肉痛かもよ。二日遅れで…。

45分では腕、肩がないから、足りないと思う。
60分しかやらない。
今回ボビーブラウンはまっているよね。

49ｽｸﾜｯﾄでﾀｲﾐﾝｸﾞ難しいとこあるけど
右・左と足踏みしてﾃﾝﾎﾟとってるｲﾝﾄﾗいる？

>>250
うちコナ相○大○は、そうやっている。
あと腰を振るのもある。

>>246
それでも当日はパンパンになったですよ。
だから夜にストレッチ30分と、お風呂でﾓﾐﾓﾐしますた。

>>248
ｵﾊﾞﾀﾇとは違うんでｗ

>>250
キックー、キックー、スーパースローですか？

>250
下からシングル4回（だっけ？）の後1拍おいて普通のシングルの所？

>>251
そうなんすか。腰ふりは明らかにｲﾝﾄﾗｵﾘｼﾞﾅﾙっぽいでつね。

>253　×
わかりにくい表現だったらごめんなさい。
>254　○

４９は仕事忙しくてまだ２回しか受けてない。(/_;)
私的には半年ぐらいのｽﾊﾟﾝで新曲にして欲しいなぁ・・・。

49のシングルに入るトコってどこも微妙にタイミング難しくないですか？
バラけがちというか…

↑４９のスクワットです

↑分かる気がするな〜
何故かこの前のパンプ時一人だけシングルに入るのが
早かったです

オ〜ルナイトゥ　ロ〜ング♪って歌いながら
ロ〜ングの所でシングルに入るとやりやすいよ。

オ〜ルナイロ〜ング♪の部分気に入ってます☆

だけどスクワットは最近あんまりヒットする曲がないなぁ・・
ていうか４８もうちょいやりたかったなぁ〜・・

>>260
変な間ができるでしょ！

今回ランジの曲暗すぎで嫌だと思うんだけどどぉ？

何でもイイ。
聴いてる余裕ないし。

前にシャウトがかかってたけど、あの時はちょっと強くなれそうな気分になった。

暗いね。Stand by meみたいなのが（・∀・）ｲｲ!!

48の「Addicted to Love」（スペル間違ってたらすんません）でやるスクワット
好きだったなあ。イントラによっては「お〜いえ〜」って歌ってたし。
でも始まると夢中で曲を聴く余裕はないのだった。

うちは田舎なんで明日初めて49です。

>266
そしたら明日スクワットで
いぇ〜　じゃんぼじゃんぼ♪
と歌いながらお尻をプリプリ振るのだ！

さんだ〜♪

>266 >267
うちのイントラさんは　じゃんぼじゃんぼ♪はもちろん
チェストで「えびーたー♪」バックで「ふりーだーむ♪」
と歌ってます。

それってフツーじゃないの？

チェストは最後のシングルを「どんくらいふぉーみ♪」と歌いながらスタッカートしない？

>>262
ランジの曲は暗いのがいいのだ。
筋肉追いつめてます〜って感じで、気分も鬱になって腿もﾌﾟﾙﾌﾟﾙしてて、
意識飛んじゃいそうなのに、ぴったり。

49やってきました。
やっぱりオールナイトロングのシングルの入り間違えました。独りしゃがんで「待ち」
やってしまいました。じゃんぼじゃんぼは聞き取れたものの尻振る余裕なし。
曲のラインナップはイマイチですかねえ。

あれっ？、自分の所では下からシングル入ってるよ

49やりますたが、何気に肩が前回ほどではないけどキツイ気がする。
プレートを持ってやる肩のインナーマッスルを鍛える動きとサイドレイズが
結構しんどかった。
ジャンボジャンボはなんとか腰振りました。
アームカールは今回もシングル16回があったけどリバースローイングがあるので
そこでインターバルを取れるのでもうちょっと重いウエイトでやれそうだ。

私が行ってる所ではアームカールを片側大１、
ベンチプレスを大２でやってる若い女性がいます。
カッコイイ(。-_-。)

フォーム、インチキじゃないの？

４９で久しぶりに腕後ろがキツイ！
同じ動き何回もは効きますね。
どうせしんどいなら最後のプッシーアップ、シングルであって欲しかった。

プッシーアップ?

わ、わざとか？＞プッシーアップ

ループしてますけど、ウエイト重いとスクワットで全然沈んでないとか、重みの
せいか若干早鳥になってる人いますね。
あと男性はともかく、女性は重いの上げてるからといってスタイルが良いかと
いうと、必ずしもそうでもない気がする。それじゃビルダー体型かというとそういう
わけでもない。
全ては正しいフォームに尽きる。

スクワット170kg挙げられるんだが大3枚でも死ぬかと思った

回数が多いからなぁ

>>251
お会いしてるかもしれないな

今日　Ｏ川さんの４５にでたけど
明日の６０も出たいんだよな

二日連荘のパンプって体に悪いかな？

筋肉痛は残りそうもない状態だからどうしよう

>>283
>二日連荘のパンプって体に悪いかな？

スリムになれると思います

連続5日まで経験あり。だんだんいつものウェイトが軽く感じてくる。

>>285
男の場合、結構重い重量をつけてるなら、
パンプで筋繊維破壊→超回復してないのに次のパンプ・・・
を繰り返し、かえって筋力が低下することがある。
この場合、若い人でも48時間〜72時間あけたほうがいい。
女性でエアロビクス領域のウエイトをつけてるなら問題ないと思いますが。

パンプ連続でやるのは良くないです。スタッフは状況で仕方ない場合もありますが、会員はマネしないように。
女性でベンチ大2枚はつけすぎ。
重くしても片側大1小1くらいまでで充分。
これで効かないというなら、握る幅せまくないですか？手首折れ曲がってませんか？
上げるときに肘をしぼるようなつもりで胸を意識、バストトップから軽く弧を描くイメ−ジで押し上げてますか？
ウェイトやたら重くしていて姿勢も悪くなくても、音のつかい方間違っている人も多いですよ。
注意しましょう。

>>286
ヘビーデューティ（今頃）やってるので、同じ部位は10日〜15日空けてます。

http://www.ironman-japan.com/links/index.html

きょう６０をやった、内容は
１　４３
２　４１
３　３９
４　４１
５　４９
６　３９
７　４３
８　４７
９　４３
１０　４３
だった。
「ジャンプ！」と、「うぃーうぃるろっきゅー！」を初めてやった。

私のいってるジムでは前半３曲大３枚で、〔アップ除く〕平気で
やってる人いますが、そのような人いますか？

スクワットは大3枚で正確にやっている人いるが、かなり熟練者だよ。
そういう人は、パンプの場合は重くしすぎても意味ないからといって、他の部位はちゃんと少し下げている。
筋肉のバランス考えたら重さは
スクワット＞背中＞胸＞ランジ
スクワットと背中を軽めにすれば
スクワット＝背中＝胸＞ランジ
だが、出来ていないのに重くしてる人のなかには、胸＞背中なんておかしなことになってるひとも多いな。

ウェイトどうのこうのより、本気で筋肉つけたいのなら、
フリーウェイトゾーンでのトレーニングに限る。パンプはあくまでも
楽しく引き締めトレーニング。

↑その通り。
それがわかっている人は、パンプでは軽めウェイトにして筋持久力アップと引き締め、バルクアップはフリ−ウェイトでという風に、上手につかいわけや組み合わせをしている。

スクワット＞背中＝胸＞ランジ　アームは女の子か？ってウェイトでやってます












　軽くしすぎると効かなくて有酸素運動か？って程度で汗をうっすら
　かく程度でした　ｗ
　

>>286
男ですが
スクワット　大１中１
胸、背中　大１小１
ランジ　　　中１小１もしくは大１
アーム　　大１もしくは中１小１



　こんな感じのウェイトでやってますが
　もも以外は筋肉痛にならないのです
　ウェイト増やすと途中でリズムに乗れなく
　なりました。
　どうすりゃ程よく効いて気持ちよく出来るんだろ？
　教えてください

>>292
> 筋肉のバランス考えたら重さは
> スクワット＞背中＞胸＞ランジ

なるほどなのだが
なぜバンプの順番がスクワット、胸、背中、ランジなのか
合理的に考えればスクワット、背中、胸、ランジの順番なら
一枚ずつはずしていけばよいだけだから
限られた時間を有効に使えると思うのだが

>>286
女性です。エアロビクス程度のウエイトなんだと思う。
間をあけると筋肉痛になって鬱。もはや間をあけるのが怖い。
といっても毎日なのは週の半分くらいで、あとは1日おきです。
>>296
脳内物質、出ませんか？w
>>297
大きい筋肉と小さい筋肉が交互に構成されてるんですよね。
部位は違うけど、マシンでもレップス毎に休みを入れる原理でしょうか。

今日せっちゅふりー♪やってきた
久しぶりにやったがキツかった〜（；´Д｀）
つーか久しぶりじゃなくてもキツイか。

名古屋へ出張（１週間）なので山王橋
に行こうと思っているんだが
パンプでオススメのコーチがいたら是非
教えて欲しいです。（ところで山王橋は
コナスポ？　スレ違いならスマソ。。）

誤爆です。スレ違いでした

>>292

> だが、出来ていないのに重くしてる人のなかには、
> 胸＞背中なんておかしなことになってるひとも多いな。

イントラがそうなのですが、それっておかしいの

♂ですが、
スクワット…大３
ムネ…大１中１
背中…大１中１小１
腕後…大１小１
腕前…大１
ランジ…大１中１小１（か大２）
です。
背中は先に握力がやられます。
フリーウェイトは全然やってません
どんな感じでフリーやればいいでしょうか？

筋肉のバランスを考えれば、
スクワット≧胸＝背中≧ランジ＞トライセップス＝バイセップス
と思われる。
ちなみに私は、
スクワット＝大２＋小１
胸＝背中＝大２＋小１
ランジ＝大１＋中１＋小１
トライセップス＝バイセップス＝大１＋小１
小１はバーに最初からついているものとしています（？）。
>>293も言っているように、バンプは筋トレではなく有酸素運動と
捕らえたほうが良い。少しずつウエイトを上げていき、適当に筋肉がついたら、
ウエイトをそのままにして持久力をつけると良い。

>302
おかしいよ。ど〜こ〜の〜イントラだ〜（怒
胸より背中のほうが強いのが普通。
ちなみに二頭筋より三頭筋が強い。
ただし、故障を抱えていたり、なんらかの競技経験者は例外もありだ。
そのイントラ腰でも悪いんじゃないか？
>303
どこをどうしたいのかわからないと具体的なことがいえないが、例えば
パンプ−筋トレ休み−ウェイトまたはマシンで下半身−上半身−筋トレ休み−パンプ
とか、集中してバルクアップしたい部分はパンプでは軽くしておいて、その部位だけウェイトでやるということが出来るよ。

詳細なトレ法はスタッフに相談したほうがいいだろう。
またスポ−ツ板も参考になると思われ。

体重６２キロですが、
スクワット…大３
ムネ…大２中１
背中…大２中１
腕後…大１中１
腕前…大１中１
ランジ…大１中１
ですがバランスはいいですか
ちなみに筋肉痛はありませんが
帰宅後、死んだように眠ります　ｚｚｚ・・・

チェストでイントラさんが♪ななななーなななななー♪と抑揚なしに歌っていて、可愛かった！

>>303

同じくらいのウエイトで60分のパンプやってるけど、
パンプの前にも後にも　フリーやる気にはならないな。
週２回以上パンプ出ているなら、必要ないかと。

>>307
腕前…大１中１
って結構きつくないですか？
ボトムハーフなんて続くと、私だと持たないな…

>>310
結構きついです
やっぱり呼吸法って大事だと思うのですが

体重７４キロですが、
スクワット…大３
ムネ…大３
背中…大３
腕後…大１中１
腕前…大１小１
ランジ…大３
肩…大１小１

ショートをふくめ毎日のようにやってますが次はどこを
上げていけばいいですか？

↑あげるよりフォ−ムとカウントのとりかた見直せ。とくにランジ。
不正確なら潔くウェイトおとして、一からやりなおせ。
毎日やってたら効果無し。むしろマイナス。一日おきにしろ。
そのうち身体痛めるぞ。
肥大目的なら他の筋トレをすすめるが、一般的にはパンプだけでも綺麗な筋肉はつくよ。ちゃんとやれば。

いろいろアドバイスありがとう。
フォームは大事ですね。
胸のフォームが難しいです、
筋肉痛がこないので効いてないような
イントラの言う通り乳首の上にウェイトを
降ろす様にしてますが。。。
大１中１から重くできません。
背中も大２くらいでいきたいのですが
先に握力がやられてしまいます。

313
ありがとう。
一日おきぐらいにします。

俺の場合、
スクワット＞背中＞胸＝アップ＞ランジ＝腕(表、裏)＝肩　ってな感じ。

体調や参加の間隔によって多少入れ替わります。

<<３１４
イントラは乳首の上に落とせというが
俺の場合そうしちゃうと肩に効いちゃう
だから俺は胸を開くようにして
乳首よりも上に落としている
しかしこれで毎回お乳サイドが筋肉痛だ
我がジムの筋肉マンに言わせると人それぞれだそうだ

>>317
逆だと思うが…。
乳首より上に落すと肩に負担がかかる。
後、ウエイトを落しすぎてもいけない。
腕の角度が直角になる程度で押さえる。

> 腕の角度が直角になる程度で押さえる。

肘の角度でしょ？
判ってても、ついつい落としすぎちゃうよね

>>318
何でも型にはめちゃうのは良くないよ〜
人それぞれっていうのがわかんないの〜？
多分マニュアル人間なんだね〜

>>320
ま〜そう言わんとｗ
>314や>318じゃないけど、俺もﾁｪｽﾄは肩に効いてるので次から
ちょと乳首より頭側に降ろしてみるようにしてみよっと。

ﾊﾞｰを使うよりか、ﾌﾟﾚｰﾄ使ってﾌﾗｲする曲の方が
胸には効いてたような気がする。
ﾊﾟﾝﾌﾟのﾊﾞｰでは幅に限界があるけど
本当はもっと広く持たないとﾀﾞﾒなのかな？

プレートのほうが意識しやすいみたいだね〜

俺は好きじゃないけど

>>321
なるほど
ジムでいつもチェスト→フライの順でマシン使ってるんだけど
この前、逆の順番でやったらチェストプレスが上がらなかったのはその所為ですか？

週１ペースでも効果ありかな？
それ以上は無理ぽ

週1はどうだろうなあ。ちょっと難しいかも。
S戸さんは週2〜を勧めていた記憶が。

↑　一応つけたし
ウエイトトレーニングがパンプだけならってことね。
フリーウエイトやってるなら気分転換に週1でもOKだと思うが。

なんの効果だろう
有酸素運動としての効果ならあるんでないかい?

赤筋強化。多分。

週１回なら筋力が落ちる気がする。
１週間ぶりのパンプはウエイトがすごく重く感じる。

週３回が妥当かな？

ジム以外に運動する機会が少ない人なら、週二パンプが丁度イイ！

４９のトライセプスは「鼻もげた〜♪」

ヤメレ 力が抜けるじゃないか

すみません。ムカついたもので書かせてください。

開始前に全てのセットを済ませて待機していた時、オバサンが
スタジオ入ってきて準備をはじめたんですが、
ワタシの真後ろに入ってきて、台を置き半ば当然のように
「前に詰めてくれる！」と強い口調で言ったんです。
ていうか、ワタシの前が空き空きなんだから、あなたが前で
セットしてよ〜て感じです。

割り込んで後ろに行かなきゃ行けないほど、スタジオ前方で
パンプするのが嫌なのかな〜？ウチのジムは後方に陣取る人が
多いんです。失礼しました。

よくあること。

>>334
うちのジムではいつも混んでいるので、必ず誰かが後ろに入ってくる
そんな場合、前が開いていれば前の人は当然のように前に詰めてくれる

前開いているんなら詰めてあげりゃいいじゃん

鏡で自分のフォームをチェックできるんだから

それともオバサンのケツ見ながらやりたいの？

目の前にフォームもリズムも滅茶苦茶な人がいると疲れます

>>336
詰めるのが嫌とかいう問題じゃなくて、突然いきなり
当然のように「どけ！」みたいな感じだったので。

混んでいる時に、前に詰めてあげるのは当たり前ですが、
その時は前がもの凄〜く空いていたものですから。

>>338
おそらくそのオバサンは常連で
その場所が定位置だったのかもしれない

けっこうスタジオ内って暗黙に常連の定位置が決まっている
から邪魔扱いされたのかもしれない

>>337
禿同。
でもそれがイントラだったら困る。

>>339
なるほど。
自分も常連のつもりでいますが、好きな場所が埋まっていたら、
空いているところに場所とるのが、当たり前と思っていたので、、、
人をどかしてまでも自分の場所！ていう人もいるんですね。

ただし、割り込んできた位置、どう考えてもメリットがなさそう
なところだったのですが。(-_-;)うーん、わからん。

オバサンは常連でも何でもないが、前に行くのが
悪いとおもったのでは？
後ろにいけば気が利いた人ならまっさきに、つめてくれる
そう思っただけだとおもうよ。
もっと気が利かないおばさんなら御前のまん前にたち
自分の姿まるっきり見えなくなるおそれが・・・コワー

先に来た（最前列とかの）人のステップ台の位置を見て
自分の台を鏡が見える位置に置いておくんだけど
いざ始まると
先に来た人がステップ台の後ろでなく
真横に立ってやり出されるとすげームカつく

鼻もげら〜♪　

後ろのおばさんが正面の鏡を見たいということなので
立ち位置をずらした事がある。場所には特にこだわっておりませんなあ
前、横の鏡で自分のフォームを確認できるようにしております。
もちろん他の人と被らないようにもしてます。

はい！私2ヶ月前までパンプイントラでした。
なぜかって？ま、違う仕事に専念したんですが・・・。
しかし、パンプ熱すごいなーと思います。
ＢＴＳＪ（パンプチーム）がんばってますね。
それより会員さんの方が熱いですね。
みなさん！！｢これ、イントラが言ったけど良いの？｣
などなど、ありますよねーーーー
良い悪いはさておきーーーどうなんでしょ
たとえば・・・・このワークアウトをすればこうなります！！！
みたいなのってありますけど・・・結局。。。
ケビン山崎ｖｓ巨人清原・・・・
↑うまくいってないよなーー
って思いません。。
といっても皆さんもお金払ってスポーツクラブ行って指導されてワークアウトして・・・
↑結果（自分の望んでるカラダ）になりたい！！！！
↑ですよね。。。。（私もいまやイントラを引退して通ってる人です）

さて、そこで皆さん！パンプに何を求めてるんでしょう？？
ダイエット？筋力アップ？？
・・・返信大希望

>>345
質問があります。
パンプに限らず、コンバットなどの他のアイテムもそうですが、イントラによって何だか教えることが違うような気がするんです。まぁ、大筋では同じなのですが。
特に、他店利用の時に強く思いますね。一体、どのような仕組みでNZから日本国内の末端のイントラさん達に伝達されるのでしょうか？
あと、くだらない質問ですが、「最低この種目ではこのぐらいの重さをあげられなければダメ！」というような決まり事はイントラさん達の中にあるのですか？

あります！！！！！！
イントラの最低重量は存在します！（パンプ
イントラだって人間です。体調などなど悪いときも、れっすんはありますよね
でも、最低重量は維持してるはず・・・（私はしていましたが・・・
＜伝達方法について
３〜５ヶ月おきに研修があるはず（少なくとも私がやってたときは・・・
はっきり言ってプレゼン能力じゃないですか？？

たとえば・・・
「今月は○○を重点的にワークアウトしましょう！」
など・・・間接的にＮＺから（直接的にはＢＴ○○）与えられたり、コリオ的に
今回はここ重視だなとか。。。
私は、パンプだけのＩＲだったので・・・
私は、そのような発信をして、お客さん付いて来ましたよ（えっへん

＜316さんが
関係者で、・・・調査しているなら、引っこ抜いてみてくだされｗ

すみません。また、くだらない質問です。
レッスン時、吠えたり叫んだりするイントラさんやそのような行為を会員に求めるイントラさんが時々います。
それはBT●●からの指導ですか？それとも、NZからの指示ですか？
あと、連休やクリスマスなどの店舗ごとのイベントでイントラさん達が時々コスプレをしてレッスンをします。
これは信用失墜行為とはならないのでしょうか？

>レッスン時、吠えたり叫んだりするイントラさんやそのような行為を会員に求めるイントラさんが時々います。
イントラさんって、集客が最重要になるわけで、盛り上げ方が重要になるのですかね？
ようは継続していただくことがいいこと・・・・。みたいな
ツールのひとつですよね・・・静かなクラスでも集客を上げれる人はそれだけ（吠えるだけ）じゃないとおもいますが・・・
ですので指導ではないですよね。ぶっちゃけちゃえば・・・ネタがないんじゃないすか？
ＮＺの指示ではないのは確かです（私が現役のときはネ

さて・・越すプレ・・・
私もサンタ模様でやりましたよｗｗｗ
もりあがりましたーーー

イベントっていう名目で楽しんでいただくのも、ワークアウトのひとつじゃないですか？
まぁ、いつもしてたらサブイですよね。
信用失墜って思われたら・・・それまでのイントラさんじゃないすか？

要は何が仕事なのかを知ってる人は越すプレ=失墜にはならないと思いますが・・

＜３４８さんはどんなＢＴ●●プログラムを望んでるのですか？

>>349
レス、ありがとうございます。
越すプレの件は、ただ「イントラさん達が絶対に内緒ですよ！」と何度も言っていたから質問したんですよ。
イベントで越すプレをされたのですが、とても楽しかったですよ。音楽もイントラさんの好みの昔の曲を使ったりして。
吠える件ですが、私のホームでは最近「お客様の声」に書かれていました。
私のホームでは、吠えるタイプではなくて「分かりやすくアドバイスしたり、
リズムの変わり目を分かりやすく指示してくれるイントラさん」が人気が高いようです。
そういえば、イントラさんによって同じパンプでも集客が違いますよね。

ボディーパンプには有酸素運動的効果しか期待してない
ってか、あんな重量と回数じゃ筋肥大効果はまったくないよな
持久力しか鍛えられん

>>351
そんなことみんな知ってると思うが？

ボディパンプで筋肉中の脂肪をもみほぐし、
血液中に遊離させる。
それをパンプの後でエアロバイク1時間で燃焼させると
効果的にシェイプアップできると聞いた。

>>351
筋肥大してくれないのか？

４９のトライセプスで鼻もげたーと歌うと筋肥大する・・・わけがない
筋持久力トレーニングなんで赤筋を鍛えてるので肥大しません。
肥大したい場合はフリーウェイトコーナーで８〜１０回やっとできる
重量でがんがりましょう。

>>354
そんなことはない。
徐々にウエイトを増やすことで筋肉がつく。
ただし、回数が多いので、１Kgの追加が
命取りになることもある。

>>356
命取りって・・・
パンプやって死にたくないな

>>357
ちょっと大袈裟かな。
でも、途中でバーが上がらなくなってリタイアするのって、
結構カッコ悪いし、恥ずかしい。みんな見てるし…。

>>358

止まってる奴をわざわざ見る人って居るよな。
おれの事だけど。

大片側3コまでしかつけらんないんだよね?
全部で約60ポンドだから30kgだしょ?
そんな重量じゃアームカールにしか使えないってば
だから有酸素運動としての効果しかないと書いたまで

>>359
俺も今度やってみようかな・・・(´･ω･｀)

ちょっとはみ出すけど、片側大4個（Total40Kg）まで付けられます。
でも、今だかつて、BTSのアームカールで30Kg付けている人
見たことないなあ。
ちなみに私は、12Kg（片側大1小１）。
小（１Kg）→　中（2.5Kg）に移行する度胸がない（泣）

梅田茶屋町でアームカール大２枚（片側）の人見た。
のけぞってた、結構かっこわるい。。。

フリーウェイトはなんか寂しくなるから
続かないですわ。
パンプは音楽あるし楽しいです。

おがるのもいいです。
スタジオが満員で「シーン」としてるの
ってなんか変です。

ボディパンプは、カロリー消費と筋持久力増大のためのプログラム。
無闇にウエイトを重くしても、フォームが崩れて本来の効果を失うか、
体を壊すかどちらか。

力自慢大会じゃないんだからさ、
っていうか、なんか勘違いしてる人多すぎ。

ちゃんと説明しないイントラに問題があるんだけどね。

>364
ですよねー。
といっても、私はＩＲ時代に週6本（日に2本が一日あり）というペースを2ヶ月
してました。筋肥大しましたよ・・・

>>364
禿げ同意。
ウエイト競争に巻き込まれないように、
自制しています。
他人のウエイトは気になるけど…我慢。

ウェイト競争してる人多いよね　常連の男性の人たち特に。
アームカールを片側大中小でやってて毎回必ずラストの方で酷いフォームに
なってる人がいます

あとランジで片側大3枚つけてやってる人もいたな
ちっとも足まげてなくてただ立ってるだけみたいなフォームなのに
本人満足気。　　そこまでして目立ちたいか？とかおもった

ビルダーなみではないけど、筋肥大した。
毎回筋肉痛になるし。
いい感じで筋肉質の体型になると思うが。

>>365
イントラさんは、毎日やってオーバートレーニングにならないのでしょうか。
逆に筋肉がやせ細って、筋力低下すると聞きました。
体を壊しているんじゃないかと心配してますがどうでしょうか？

某トレーナーは
アームカール＆ショルダーを
大２枚（片側）で楽々とやっていた。
もちろん正確なフォーム＆カウントで
男性イントラは本気でやれば
みんなこれぐらい出来るんですか？

>>370
うちのとこのパンプは男性イントラ居ないから判らないな・・・・
つうかイントラﾀﾝが女じゃなかったら、パンプ出てみようと思わなかったよ

360は場所、時間、あかしてアームカール大３枚（片側）で
うける事。
そのクラブに通っている奴は後半のその姿を見て
大笑いしてやれよ。

筋肥大とは日々の苦しいトレーニングでこそなれるものだと思う。
パンプで付く筋肉は肥大とまではいかないのでは？それに馴れてくると
それ止まり、筋肉痛もおこらない、かといって筋持久力勝負のパンプで
ウェイトを増やすのは結構キツイ。

ボディパンプやってるスタッフは男も女もカッコよくみえる。

３０ｋｇアームカールでもさすがに１００回以上の上げ下げは無理と思う。
たまに普段ベンチプレス高重量のマッチョが紛れこんでくるが、重量設定間違えて苦しそうだし。
数えたことないけど１００回以上は上げ下げしてるよな？ぜったい。
低重量高回数てことで有酸素とまでは言わんけど筋肥大でなく筋持久力であることは確かですね

>>375
そういえば、私の参加してるBTSにはマッチョがいないな。
案外マッチョは、瞬発力はあるが、持久力はないのかもしれない。
まあ、筋肥大には、高負荷低回数というのが効率がよいことは確か。

初心者もそうですが、たいていランジで撃沈してくれますな。
横になってやるチェスト、ﾄﾗｲｾﾌﾟｽ、ｱﾌﾞではサボってても目立たないし。

ランジで撃沈、よく見ます。重いウエイトでやってる香具師ほど後ろに引いた足が
ベタ足になるかカかとが動きまくるんだよね。そして最後のダイナミックランジ途中で撃沈する香具師もいる
アームカールで大２枚は見たことあるけど上半身ぶれて反動使いまくり、スターカットで真ん中で止める動きも
一気に上に上がっていたのでみっともないったらありゃしない。
それを最前列でやるんだから困ったもんだ。

フリーウエイト高負荷低回数のアームカールで筋肥大させたが、
パンプでのアームカールは変わらず辛かった。
主に赤筋を鍛えているパンプでは、見た目より、筋力はつく。
女性にもてる体にはなると思う。
芸能人なんかもこれに似たエクササイズをやっているのかも。

>>374
そか？妄想だよw

今回のバージョン、スクワットが妙にゆっくりでカウント取りづらいです。
しかも昨日は早鳥さんが二羽も目の前にいて厳しかった。

パンプでは肥大というより「引き締まった」身体になると思う。筋肥大より脂肪燃焼
の要素の方が大きいんじゃないでしょうか。ｽﾐﾏｾﾝ全くの想像です。
イントラでもメンバーでもムキムキしてる人は大抵フリーウエイトで高負荷上げてる
人達だし。
ちなみに私（♀）は筋持久力維持のためのフリーウエイトプログラムに加えて、
パンプを週2ほどやるようになったら急速に脂肪が落ち、（女性にしては）「かなり
ムキムキになったんじゃ？」と言われるようになりました。
まあ筋肉もそれなりについたんだと思いますが、それよりも脂肪が落ちたことで、
より筋肉のカットが目立つ身体になったという方が合っているかもしれない。
考え方は人それぞれだと思いますが、そういった事を考えるとウエイトを重くすることに
あまり意味はないと思います。
とにかく正しいフォームが大切かと。

>>362

　片側大四枚でやってるやつがこないだ途中でストッパーはずれて、ストッパー転がる、
プレートおちるで周りの人大迷惑だからやめてほしい。

>小（１Kg）→　中（2.5Kg）に移行する度胸がない（泣）

　大1小2にしてやってみるか、今黒バーなら赤バーに変更して今のウエイト継続かな。
3キロ増えるのはちょっとしんどすぎると思うぞ。

黒バー、赤バーってなに？

>>382
赤バー、ざらざらしてるだけでなく、重かったのか…。

赤バーって、ネジ式ではなくクリップ式のやつかな。
少し重いと思っていたけど、＋500gぐらい？

赤バーと黒バーって重さ違うの、赤バーは２ｋｇだったけど黒バーは？

1Kg

最近、スクワット中にクラクラして頭が痛くなります…これってヤバい兆候ですか？

>388
呼吸止めてない？

>>382
Thanks.
大1小1（黒バー）→大1小1（赤バー）→大1小2（黒バー）→大1中1（黒バー）
でスムーズに移行できそうだ。

＞389 呼吸不足なのかなぁ？昼間の頭痛がまだ今も続いてて…鬱

うちは黒バーだけだけど、イントラさん「２ｋｇ」っていってたぞ。

>388=391
クラクラするって時点で酸欠かと思ったが。
血圧が急上昇してるのかも。

筋トレやりすぎて頭痛するって人時々いるみたいだけど
どうしてなんだろう？

＞393 ｱﾘｶﾞﾄ。なんか脳みそがｽﾞｷｽﾞｷするんだよね〜気をつけます

>>393
筋肉に血液が集中し、脳内の血液が不足していると思われ。

>いっぱい
くらくらするとか。。。トレーナー＜もしくはイントラに相談してみては？
みなさん・・・○○のイントラは知識無い・・・とかいっていますが・・・クラブ内
にはいるでしょ！！流れるから・・・必ず相談してくださいよ

さて、みなさん！実はどんなカラダになりたいの？
パンプでマッチョ?筋肥大って健康？？
などなど

みんなパンプに何を求めてるか解らないです

←一応、元パンプインストラクターなもんでｗ

黒バーは　1.7Kg　だったと思う。

プレートも店舗によって、重たさが違うような気がします。

>>395
一時的な酸欠による鈍い痛みも考えられるけど、

急激な運動をすると、心拍数急上昇→血圧が上昇して、
脳内の血管が拡張してズキズキ痛むことがある。（脈動的な痛み）
こんな時は、しばらく横になって安静にしていると治ります。

いずれにしても、エアロバイクなどで地道に心肺機能を高めるのがよろしいかと。

あと、運動中水分を摂らなさすぎると、血流障害で頭痛が残ることもある。

>>396
＞みんなパンプに何を求めてるか解らないです

運動不足解消、ストレス解消です。

事務職で運動不足、時間もない。
１時間で全身がバランスよく鍛えられ。
音楽が変わるので飽きない。
よく考えられたプログラムだと感心してます。

>>396
筋肉落とさずに脂肪燃焼できる…ような気がしてやっています。
筋肉も脂肪もついたプロレスラー的な身体よりは、バランスのよいそこそこの筋肉、脂肪少なめの身体になりたい。
パンプやってたらそうなるかな〜、と…。

俺プロレスラータイプだ orz.....

>>401
俺、筋力強化と身体能力向上を目的に通いはじめて13ヶ月経つけど
パンプだけやってても力は出せるようになるけど、目に見えてムキムキになんてならない

筋肉量を増加させたり、脂肪量だけを減らすにはまた別のトレーニングや食事等の
要素が必要だと思います。

パンプは有酸素だけの日に他になんかしないともったいない気がした参加する暇つぶしの効果が絶大です

パンプ＋40分程度マシントレやっています

筋持久力は一番継続しづらいトレーニングだと思うんで
パンプはイイプログラムだと思います☆

ランニングマシーンとかエアロバイクだとやっぱつまらんです

筋肥大目的で自分的にちょっと重めの重量でパンプしてたけど
やっぱパンプじゃ筋肉はでかくならないのか〜。
筋肥大目的ならパンプはむしろやらないほうが良いのかな？

>>406
いや、言いたかったのはパンプだけじゃなくて、ウエイトトレやってても
筋肥大するのは大変だと言うこと

心配するほどそうそうムキムキにはなれるもんじゃないし、
油断してると脂肪は簡単に付きます（w

　黒バーは２キロ。赤バーは３キロ。

>>388

　息を吐きながらおろす。吸いながらあげる、だよね>>396さん

>>407の言うとおり。

パンプだけで、筋肉けっこうついたよ。
体質じゃないかな。
筋肉つきにくい人は、フリーでやっても。

パンプ直後にプロテイン飲んでる人
ほとんど、見ないけど、
筋肉つけるなら、せめてそのぐらいは。

日本のBP４９とNZやヨーロッパのBP49は音楽が違うんですね。
本国では５０が出たとか。

48はNZ版の方がいいね。

つい最近までBTSの公式HPにBP49として「BodyPump 48(Greatest Hits)」
の曲がフルで聴けたね。あわてて全曲録音したけど
あれって何かのマチガイだったのかな？

あ〜、もお。なんでこんなに勘違いしてる奴が多いんだ？
わかりやすくいうと、肥大目的のトレは筋繊維を太くする。
パンプは太くするよりも、筋繊維じたいの強度をあげる、そして本数を増やす。
つまり、パンプは正確にやると筋肥大はしないが筋力はつく。ということです。
ビルダ−ではなくボクサ−の筋肉を想像してください。
ゴツくないひとでも、しなやかで強い筋力をもっているでしょ？どっちかというなら、パンプの方向性はあっちです。
どえらい簡略にいってるが、これでわかってもらえるかな？

>>412
今はもう聞けないのですか？

>>410
>>411
>>412


正確には、BP48が2バージョン存在する。

BODYPUMP 48 Celebration Release
　これはNZをはじめとするアジアパシフィック（もちろん日本も含む）と北米地域向け
　過去の名曲からコリオだけリメイクしたもの。

BODYPUMP 48
　これはヨーロッパマーケット向けのリリース。
　ちなみにFORZAΩ東京二日目はこちらの曲をやっていた。
　fitpro.comのページを見る限りでは、これがBP49になってるみたい。

でも、海外の掲示板を見る限り、BP49は日本でやっているのと同じみたいだよ。

415です。
まちがえました。


誤）　fitpro.comのページを見る限りでは、これがBP49になってるみたい。

正）　北米のBTS公式ページでは、これがBP49になってるみたい。

www.fitpro.comのページから見ることができる曲リストでは、BP49は日本と同じ曲になってましたよ。
てことは、北米だけ曲が違うのか？

>>414
サーバーにつながらない
いずれ他のＢＴＳアイテムと同じ様に
各曲、約３０秒ずつ試聴可能な状態に
修正してくると予想するが

今回みたいにレッスンＣＤを公開する
奇跡(ミス？)はもう二度と起こらないだろう。

>>413
説得力、あり。
パンプの全て、物語っています。

パンプで筋肉痛にならない奴はサボってると思う
俺は週1.5ぐらいでパンプしてるけど毎回筋肉痛！
素敵だろ？

ちゃんとストレッチしてるか？
してたらそんなに筋肉痛にはならないぞ。

パンプは筋繊維の本数を増やす
ウエイトトレは筋繊維を太くする

ってことは、パンプで筋繊維を増やしつつウエイトでその増えた筋繊維を太くしたら
ウエイトだけしてるよりも筋肥大するってことか？教えて、エロい人！

そもそも筋繊維は増えるもんじゃないだろう

420さんへ
あなたはサボっています
次パンプ受ける時は重量２５％アップで頑張りましょう

私は筋肉痛にならなくなって来たら重さに慣れたのかな？と思うので少し重量UPしてみます。
少しだけでも結構ｷﾂくなりますよね。
一時期上げ過ぎたので、今は部位によって調節していますが…
いちお女なんで。

ていうか、筋肉痛＝トレーニングが効果あると考えるのは
ウサギ跳びしていた高校野球のレベルの認識だよ。

必ずしも筋肉痛が起こっているのは、トレーニングが効果的
だからではない。単に筋肉の回復が不十分な所にまたトレーニング
やって、筋肉が炎症を起こしている可能性もある。

筋肉にとって効果的かどうかは、いかにしてその筋肉に意識を
集中させて動かせるかどうか。特にバンプのように姿勢がバラバラに
なりやすい種目では、本当に意識して動かしている人間は、数少ないと
言える。

でもまあ、一応の目安にはなる

バンプ暦４年で、相当重いのを週２回（土日）に持ち上げてますが、
確かにある時点から筋肉痛にならなくなりました。

ただ、前後と途中、ストレッチはかなり真剣にやってるつもり。

>>421のいうとおり。
>>413の説明はちょっと違う。

筋繊維の数は増えない。
筋繊維は太くなるか、細くなるかしかない。

重要なのは、速筋線維と遅筋線維の違いで
パンプの場合は主に、筋持久力トレだから、遅筋線維が
肥大すると考えられるが、

自分は、パンプではその中間の性質を持つタイプIIaと言われる
筋繊維も鍛えられると思う。
パワーアスリートはこの筋繊維を多く備えている。

ごめん。
>>421ではなくて、>>422が正解。
ビルダーの世界では、トレ後の筋肉痛はあたりまえ。
筋肉痛がないというのは、筋肉への刺激が弱いと
考えてもいいと思う。
自分はパンプで毎回、筋肉痛になっている。

加圧トレーニングのみで終わらせてるんなら筋肉痛なくてもいいだろうけど
通常のトレーニングで筋肉痛が起こらない強度というのはどうかなと思う
俺はベンチ130kg、スクワット180kg、デッド200kgマックスなんだがボディーパンプはどの部位も片側大1個でやってる
有酸素運動と割り切ってるから楽しいね

>>430
すげえ。
片側大1個って、当然片腕でやってますよね（笑）。

俺はベンチ130kg、スクワット180kg、デッド200kgマックスなんだがボディーパンプはどの部位も片側大1個でやってる
有酸素運動と割り切ってるから楽しいね
その程度のウェートなら片側大3個でできるか？保証ねーぞ。

なんの保証?
煽られてんだかなんなのか意味わかんないんだけど

>428
部位ごとの筋肉の数はきまっていて変わらないが、413は筋繊維の形成についての話をわかりやすくしてるんだろ。

片側中（2.5）１個で全部やったらイントラに
遊びすぎっていわれた
負荷は体力（体調）にあわせてやらんと
トレーニングにならん

　一応、「疲れているけど貴方の顔を見にきたんだよ」って言ってあげた

　「いつもの様にやったあとに食事に誘ってくれればいつでもいくのに」と返されました　ｗ

2.2キロと聞きますたが？

ドント　クライ　フォー　ミー　アルデンティーナー♪

>>436
大5　中2.5　小1　と書いてありましたが？





　店舗によって違うのか？

>>438
いや、バーは２．２キロでは？ってこと
大中小のウエイトは、そりで正解かと

パンプやって太ももが筋肉痛にならんかったら
そのパンプは負けパンプだ！
フォームを見直すか錘アップだ
特に今の曲は以前の曲に比べて楽だ
健闘を祈る･････････
あ〜でも週２．５以上出てる人は筋肉痛にならないのかも

確かに、ウエイトトレすると必ず筋肉痛になるけど、
最近パンプではならない。
だから有酸素運動と割り切って、ウエイトやった翌日に筋肉痛でもパンプやってます

スクワットと背中は、割と錘を増やしやすいが、胸と腕の前を増やすのは大変。
週に３回やっているが筋肉痛にはならないよ。錘増やしたいけど、１曲最後まで出来ず
バテバテ。フォームに手抜きはしたくないし、途中でギブアップしても、増やした方が
いいのかな？

>>442
ギブアップするのはＮＧ
楽になったら小を追加してギブアップしないように
フォームに注意してがんがる
パンプでもフォームをしっかりやって尚且つ限界の重量で
やれば筋肉痛は確実　ｗ
苦しくなったらフォーム崩さず鍛える部位を意識して
声だせよ
なんとかラストまでいけるはず
負荷が大きすぎたら無理だけどな　ｗ

昨日のパンプもなんだか下手な椰子がいたな。気になってしょうがない。

デッドローデッドリフト：肩が前に下がって、猫背になっている。おまけに大２中１小１付けてるもんだから、
　　　　　　　　　ロウイングのときにピョコンと瞬間的に引くだけ。リズムに合ってない。
スクワット：大３枚付けているヤツ、いつもトップハーフ状態。
トライセップス：おでこに降ろす時に肘が開いている。
バイセップス：大１中１小１付けているヤツ。下げるときに上腕を後ろに引いてしまって、自分では下げたつもりになっている。
ランジ：大３付けて、前のひざが前方に動いている。
ショルダー：サイドレイズでウエイトを挙げすぎてしまう。ウエイトが正面向いてしまうほど。
　　　　　　　大１小１フロントプレスで肘が開きまくり。電車のパンタグラフかよ、おまえは。

本人に言ってあげたら？

>>445
言ってあげるほどの勇気は無いヘタレだから、２ちゃんでグチ言ってるんだろ。

要するに、正しいフォームでできないのならウエイト付け杉ってことよ。
あと、たまには鏡で自分と周囲の人のフォームを見比べることが重要。
重さ競争してる馬鹿どもには周囲を見る余裕なんか無いだろうが・・・。
でも馬鹿が間違ったことをやってて、ビギナーに悪影響を与えなければいいんだが。
まてよ、キュー出しで一所懸命で、間違ったフォーム指摘しないイントラにも責任あるぞオラ！！

自分は大規模店でパンプをしているので、イントラさん達は一般論しか言ってくれず、
果たして自分が正しいフォームなのかが不安でした。
思い切って、少し離れた小規模店で何と「２対１５」のパンプを発見。
最初から最後まで念入りに色々と教えてもらって、正しいフォームに矯正できました。
ありがとう、N店のイントラさん達。

>>446
漏れの所のイントラは指摘しててな
終わった後にもウェイト落としてやってくださいっていってたよ

次の時、そいつはこりもせずに大３枚でめちゃくちゃなフォーム
はばひろがにまた、膝が前にでる、トップハーフ？とでもいうのか
リズムばらばら


見てると変になりそうだったな　ｗ







　まともにやらないなら最前列の真ん中にはいかないでくれ

　一回言ってやったが同じくだめだった。

　会員がいってもだめ、いんとらがいってもダメ

　どうすりゃまともにやるか来なくなってくれるのだろうか


　本人曰く「邪魔してないだろう、同じ重量かけられないから文句いってるのか？」と言っていました

　

>>446
頑張って言ってみようよ。

>>448
そういう香具師はそのうち関節壊してパンプには来なくなるはず
おだてて大４枚つけさせてそれを早めることを勧める
さらにランジのウェイトも上げさせよう

>>448
ある意味、面白い奴だなあ。

いっそのこと、全部種目、大４枚でやらせたらいい。
見世物としては面白いだろう。

明日45分です。
スクワットが鬱

最後の種目がアームカールだったのでシャレで加圧ベルト巻いてバーのみでやった
マジで死ぬかと思ったw
うちは地方の小さいスポクラだからアホなことしても大丈夫なのだよ

>>450
でもそういうヤツに限って、体は丈夫なんだよな。
チーティングしてるし。
とりあえず、大4枚つけたバーベルを首に落として、ジタバタしてくれないかな。

たかが40kg程度でジタバタするとか思う時点で>>454のショボさがわかりますね

>>455
パンプの時は十分ジタダバする重さだよ
フリーウェイトの場所で４０ｋでジタバタしてたら・・・　ｗ

首に落としたら、ジタバタするっしょ！

>>454
それはﾔﾒﾃ。
救急車でも呼ばれたらプログラム中止。クラブにも迷惑かかる。

なんかいろいろ書いてあるけどさぁ。人のウェイトとかフォームとか別にどうでもいいじゃん。
自分のトレーニングしてればいいんじゃない？どうせそういう人は黙ってたって自分に返ってくるんだから。

いや、フォームとかリズムが狂いすぎてる香具師が視界に入ってくると
それだけで必要以上にすごく疲れるんだよ・・・

今日受けたｲﾝﾄﾗは熱かった。
お片づけするやつﾗを一喝、嫌なら他にもｲﾝﾄﾗいるので自分のｸﾗｽには出ないで
ください！だって。終わった後の時間が無いならその場に道具をおいとけば後で僕が
片付けますので。とまでも言ってた。。
曲間での説明もﾃｯｸ程ではないにしてもじっくり説明・練習させてくれてた。
その分、ﾏｽﾀｰｸﾗｽで５分程ｵｰﾊﾞｰ。ｽﾄﾚｯﾁもかなり略したものになってしまってた。

でもなんかｽｶｯとしたな。

ストレッチを略すのは、まだまだ青いイントラだな。
フォームを身に付けた熟練者やビルダーにとっては、
ストレッチが最重要なんだけど。

>>462
俺もその意見には同意だが、俺の場合はどっちみち後で自分でやり直すから
別に良かった。ﾊﾟﾝﾌﾟのｽﾄﾚｯﾁなんて元々ｵﾏｹみたいなもんだし。

>>461
素晴らしい
そのコーチこそＢＰの
マスタートレーナーになって、今のプチ芸能界状態で
勘違いしているトレーナー＆イントラ達を教育してもらいたい！

会員にサインetc...して喜んでる場合じゃないよ
Ｂ．○．Ｓ．○本部のお偉いさん達！

んーでも時間オーバーはいただけない

>>463が正しい。
パンプのストレッチはぜんぜん足りない。
時間ないから、パンプのストレッチだけで済ませているけど、
もっとストレッチに時間を割くべき。

前後のストレッチは「自己責任」でやるべき。
足りないと思えば、自分でやればよい。
故障したくないなら、自分でやる。

イントラが説明してるのにしれっと無視して片付けてる奴はほんとヤダ。
中にはちゃんと説明聞いてる人もいるわけで、そういう人の前をプレートや
ステップ台持ってうろうろするのは危ないし。ちゃんと言ってくれるイントラは
いいね。
ストレッチはあとできっちり自分でやった方がいいし、それをお勧めしたい。

　うちの所はスタジオが狭いので、ステップ台とか片付けないと
腹筋やるマット置けなくなったりします

あ、うちも腹筋前は全て片付けてストレッチマットのみだよ。
混み合ってる時はランジ前に片付けることもある。これ全てイントラの指示。
問題はその前。

久々に６０の時間にいけた
腕のトレーニングほとんどしてなかったので
大１枚で最後までもたなくなってました
６０のパンプ出れなくても筋持久力のトレーニング
を全部位やっておかないといけないなと思いマスタ

　

うちはイントラが途中で片付けてるぞ。Wイントラの時だがな。
さっさと終わらせたい気がして、見てて萎えるな。

>>460
やはり、早鳥、すみついてるんですか？
俺のところには左に色白、茶髪1羽。

フリーウエイトは、いつもスパースローでやっているから、
その癖で、リズムに追いつけないことが多い。
周りは迷惑しているのかなあ。

>474
開始点（終了点）でリズムが同期してれば問題ないでしょ

今日のパンプ、イントラさんがゆっくりと遅すぎるくらいにやると効果的ですよ！
とか言ってたし

スローペースになるとキツイだけだから、私もそう思う

リズム感に自信のない人には、
「遅すぎる」ぐらいが大抵ジャストのタイミングだよ。
とリズム感の良いバンドマンのおいらは見ていて思う。
ジャストでリズム取れてる人って、１０分の１もいないよ。

スリーワンの場合に早鳥が出がち。
「３」の折り返しに注意。
シングルデッドローでも、引いたところで一瞬止めるのがポイントかな。

. .: : : : : : : : :: :::: :: :: : :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
　　　　. . : : : :: : : :: : ::: :: : :::: :: ::: ::: ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
　　　.　. .... ..: : :: :: ::: :::::: :::::::::::: : :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
　　　　　　　 ∧＿∧ . . . .: : : リズム感の良いバンドマンのおいら･･･:
　　　　　 　/:彡ミ゛ヽ;）ー､　. . .: : : :::::: :::::::::::::::::::::::::::::::::
　　　　　 / :::/:: ヽ、ヽ、 ::i . .:: :.: ::: . :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
　　 　　 / :::/;;: 　 ヽ　ヽ ::ｌ　. :. :. .:: : :: :: :::::::: : ::::::::::::::::::
￣￣￣（_,ノ ￣￣￣ヽ､_ノ￣

>>477
そうそう、「スリー・ワン」が「ツー・ワン・一拍休み」になってる人っているよね。

ボトムハーフのシングルなんかも気を付けないと速くなり過ぎるね

ﾋﾟｮｺｯ．．ﾋﾟｮｺｯ．．ﾋﾟｮｺｯ．．ﾋﾟｮｺｯ．．

480をふまえて、今日は速くなり過ぎないようにとシングルの上始点でタメを作らない
リズムでランジをやったら腿前が死にそうになった

運動後水風呂で筋肉を冷やすと良いと聞いた事があるんですが
いつも閉店間際の時間ギリギリなんです。
上がる前に３０秒ぐらい温かいお風呂か水風呂に入る時間がある場合
どちらにつかる方が体にいいですか？

もしかしてどっちも同じですか？

たとえ３０秒でも水風呂に浸かるほうがいいと思う。

>>480
気を付けたいんだけど、ボトムハーフはつ、つらい・・・。

>>484
今頃かい？　ｗ

鼻もげた、もげた、もげた

みなさんは「シングル」の時に声を出しますか？
出す人は何と発声していますか？
お下劣禁止

スタジオの雰囲気によるんじゃないのかな？

>>461
そのｲﾝﾄﾗ何処に居るのですか？一度レッスン出たいです。

繰り返し言う。
途中片付けをしないで、イントラの説明を聞け！
腹筋の重要なポイントを説明しているぞ。
聞いてる漏れの前をステップ台持って行ったりきたりするな！

そこのババア！！お前ら、そんなに早く帰りたいんか？
帰りの手際ばっか気にするんなら、むしろ来ないほうが楽なんじゃない？
もう来んなよ！

と言うより、結局ゾロゾロと片付け終わって準備できるのを待ってしまうので。
必ず腹筋の前では体が冷める。テンション落ちる。

>>481
ｴｨ!　とか　ﾔ-!　　とか　　ﾊｧ!
とか適当に雰囲気に合わせてる

>>476
>リズム感に自信のない人には、
>「遅すぎる」ぐらいが大抵ジャストのタイミングだよ。
>とリズム感の良いバンドマンのおいらは見ていて思う。
>ジャストでリズム取れてる人って、１０分の１もいないよ。

あ〜、それわかるわ。バンドマン云々はともかく。
っていうか大多数の参加者が「ツッコミがち」だな〜と感じます。
インストラクターの動きと比較しても、早すぎる。「ヘイッ」って掛け声も、
妙なタイミングで沸き起こるし。
でもちゃんと音楽やインストラクターの動きに合わせてやろうとすればする
ほど、少数派になっちゃって言われなき疎外感を味わうのが辛いっすね。

最近、お気に♀ｲﾝﾄﾗのﾊﾟﾝﾌﾟに出られず…かなりｲﾗｲﾗ〜！鬱

>>493
イントラも疎外感味わっているから、いっしょにやれば共感して、
感謝されるかも…

特にスクワットなんかだと頑張りすぎてｷｰｯ！ヽ(`Д´)ﾉってなっちゃって、結果早く
なる人が多いのかも。
自分はエアロもやるのでパンプでもなるべく音楽をしっかり聴くようにしているのですが、
そうするとやっぱり微妙なズレが･･･
あまりにずれると逆に迷惑だと思うので、そんな時は直したりします。
イントラさんは「うーん皆さん早いですねぇ･･･」という顔をしてる時もありますね。

>>414
聴けるみたい。
ttp://www.fitpro.com/thestep/int_music_title_detail.cfm?music_id=113

とりあえず保存しときますた

>>498
どうやったの？ｵﾝﾗｲﾝでしか聴けません。。。

USBインターフェース経由で手持ちのオーディオにダビングとか、

元ファイルの音質悪いので、ヘッドフォン端子経由でもいいのでは？

>>499
rmファイルの保存　でぐぐれ

Net Transport

U Can't Touch This
MC ﾊﾏ-！
なつかしすぎーーーー！！！！！
昔、流行ったよね！

やったー、と思ったら過去の分はフルにで聴けないのですね・・。残念

BodyPump 48
ttp://www.fitpro.com/thestep/int_music_title_detail.cfm?music_id=96
BodyPump 47
ttp://www.fitpro.com/thestep/int_music_title_detail.cfm?music_id=91
BodyPump 46
ttp://www.fitpro.com/thestep/int_music_title_detail.cfm?music_id=81
BodyPump 45
ttp://www.fitpro.com/thestep/int_music_title_detail.cfm?music_id=80
BodyPump 44
ttp://www.fitpro.com/thestep/int_music_title_detail.cfm?music_id=71
BodyPump 43
ttp://www.fitpro.com/thestep/int_music_title_detail.cfm?music_id=66
BodyPump 42
ttp://www.fitpro.com/thestep/int_music_title_detail.cfm?music_id=61
BodyPump 41
ttp://www.fitpro.com/thestep/int_music_title_detail.cfm?music_id=59
BodyPump 40
ttp://www.fitpro.com/thestep/int_music_title_detail.cfm?music_id=49
BodyPump 39
ttp://www.fitpro.com/thestep/int_music_title_detail.cfm?music_id=31
BodyPump 38
ttp://www.fitpro.com/thestep/int_music_title_detail.cfm?music_id=30
BodyPump 37
ttp://www.fitpro.com/thestep/int_music_title_detail.cfm?music_id=29
BodyPump 36
ttp://www.fitpro.com/thestep/int_music_title_detail.cfm?music_id=28

ありがとう！
わからなかったあの曲がわかりました！

でも↓ここのPB49と違うのはなぜ・・・？
ttp://www.btsj.jp/list/pump_win.html

ナニか恐ろしい出来事が・・・？
ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ(((( ;ﾟДﾟ)))

>>506
＞＞４１５
>>416

おお！そういうことでしたか！ありがとうございます。
全世界、ナニが何でも共通、という訳でもないんですね。

過去ログはきちんと読んどけ＞俺
ｼｮﾎﾞｰﾝ(´・ω・`)

脳みそもがんばって鍛えないとな(w

俺がＢＰにハマッていたのは３年くらいまえ。
ＢＰ３８の頃です。Lionel Ritchie と２曲目のやつを聴くと、懐かしくて涙が出ます
今は俺のジム、ﾎﾞﾃﾞｨﾊﾟﾝﾌﾟはもうやってません。　byﾙﾈｻﾝｽ

スクワットはひざを前に出し、ちょっとかがむだけ。
ベンチプレスをすれば、手首はそってるし、幅は狭く持ちすぎだし、
おろす位置も胸より上、首より。
デッドリフト、デッドロウは、つねに背中を丸めたまま、
脇を開いて、明らかに違う運動。
ランジは後ろ足をくっつけたまま、体はずませているだけ。

でも大１中１でがんばる、今月からパンプを始めたオッサン。
軽くして、もう少しフォームちゃんとした方がええんちゃう？
と思って見てたら、勘違いされて飲みに誘われた。orz

>>510
女の子がおっさんを見てはだめ、だって。
勘違いされるYO！

>>510
ﾜﾛﾀ
よーく観察したね
おっちゃん更にウエイト増やすこと間違いなし

>>510
「もうパンプ始めて一ヵ月。最近若いおねえさんにも注目されてる？
よーし来月はもっと近くにステップ台セットして、交流を深めるぞ！」

オサーンの心の声…ｗ

>>510
ひょとして、ｱｯﾌﾟ〜ｼｮﾙﾀﾞｰまで全部同じ重さでやってるｵｻｰﾝか？？

>>510
おれと飲みに行こうぜ！

>>510
俺も飲みの仲間に入れてくれ

さて、今日はマネージャー担当の45分に行ってくる。
新曲やらずに昔のばかりやるからマニアが集まるのが
玉に瑕だが...

マネージャは忙しいから新曲覚える暇がないのかな？
つーか49は懐ﾒﾛなんだろう？

>>518
忙しいからというのもあるが、昔のほうがキツくて好きらしい。

うちは、ときどき、きついのばかり集めた曲でやるときある。
胸や肩がぼろぼろになりまつ。

>>520
うらやましい。
うちはショートパンプだと、うｐ、脚、胸、背中、ランジ、腹筋
のワンパターンだ。

ルネでやってるボディーエクステンションっていうのをやった事ある人
パンプと比べてどう違うか感想を教えて欲しいです！
どっちが楽しいかもお願いです。

>>521
ショートだから大筋群を中心にって考えるんだろうね。

>>522
ルネはレップリーボックじゃないの？

パンプマスターにはまりますた。
いままでショートばっか出てて、正直つまらんと
思いだしてきたが、
「鼻もげた」と「アームカール１６回」に惚れました♥
今後は毎週出る予定。
腕はマスターしかないんですよね？

>>521
６曲だったらパンプ４５では、と。
うちのショートは４曲＋ストレッチです。

>>525
45だと7つやるんじゃないの？
うちではそう。
アップ→スクワット→チェスト→バック
→（トライセプス、アームカール、ランジ、ショルダーの中から２択）
→腹筋→クールダウン

>>525
公式には6つ。ただし、60分と同じペースでやると7つできちゃうんでやってるんでしょう。

公式の45分のモデルとしてはランジ・腹筋となってるけど、女性に人気はトライ・腹筋みたい。

>>527
確かに足ばっかり要らない罠。
それより二の腕だわな。

>>527
へぇ〜、公式には6つなのか。
どうりでいつも時間オーバーするわけだ＞45

ウチの地域では、ショートを探すことが難しい。
通常、パンプといえば１時間レッスンのこと。
地域によって、色々なんですね。
初心者のために、月に数回２０分程度の小グループレッスンもあります。

新曲にも飽きてきてウチの店舗でも今は古い曲も交えながら、
イントラが工夫してレッスンしてくれてますが、
私の大好きな曲41のうｐ(Let Me Love You)は使ってくれません。
あんまり人気ないんかなあ。

あとスクワットはthe raceがすき。

>>531
人気がどうとかより、ｲﾝﾄﾗの好みなんじゃない？もしくはｺﾘｵ覚えてないとか。
思い切ってﾘｸｴｽﾄしてみるとか。当日いきなりだと難しいだろうから
「一度○○やってくださ〜い」とかさりげなく言ってみる。

うちの店舗は参加者10人ぐらいのこじんまりとした店舗だから
わりとﾜｶﾞﾏﾏ聞いてくれる。

ｽﾍﾟｼｬﾙﾃﾞｰに曲毎にＣＤを床にならべて客に選ばせてやったことあるよ。
曲の始めはｷｭｰ出しが怪しかったけどやってるうちに
「だんだん思い出してきたｿﾞ〜」なんて言いながらｗ

>>532
よくBTSJ板で出てくる「キュー出し」って何のことですか？
教えてクンですいません。

○○やってくださ〜い、も経験年数が浅いイントラには無理なことがあるよ。
その頃まだライセンスを持っていなくて、CDを持ってない、ということも珍しくない。
人を見てリクエストしようね。

キュー出しは、次の動作の指示のことです。

>>534
過去にさかのぼってライセンス取れないんですか？

最近入ったイントラさんがいるんですけど、必ずＢＰ４９しかしません。
盛り上げ方もイマイチだし、時々間違えるし、でも、必死でやってる姿が
かわいいのでみんなで暖かく見守ってます。

>過去にさかのぼってライセンス
無理でしょうね

>>534 さん　ありがとうございます！
よくカキコで「キュー出しもろくに出来ない」とかあるのですが、今まで
インターバルの後の曲だしの事だと勘違いしていました。自分でも何か
よく分からないなあ、と思って読んでました。

うちの店のイントラさんはベテランが多く、キュー出しはみなさん上手です。
（これで使い方合ってますよね？）
スリーワン→（サビで）シングルなんかは「シングル！シングル！カモン！ゴー！」で
ドンピシャで入れます。

うちの淫虎、キュー出しがものすごくヘタな人間がいる。
早めに口に出してしまいシャウトで間を持たせるのはご愛嬌で許せるが、
遅いのはどうにもならん。BP初心者泣かせだ。

>>538
そんなヤツが、よく試験通ったな。
チェンジさせろ！

>>536
ライセンスって曲ごとなのか？
ライセンス取った後で、旧曲の習得とかできないの？

>>539
フォームどうしようもないイントラも多数。

>>541
こないだ試験受けたイントラに聞いたけど
正しいフォームというより、殆ど体力勝負らしいな。
クリーンアンドプレスのフォームチェックのときに
一人ずつ見られるんだけど、ほかの人をチェックしてるときも
延々とやらなきゃなんないんだって。

>>542
６０分は出来なくきゃな　ｗ

漏れにとってのイントラの条件
1.正確なキューだしができる。コリオを間違えない。
2.1をやりながら、的確なフォーム指導ができる。
3.盛り上げようと必要以上にシャウトしない。インターバルにお寒いジョークを言わない。

4.腋毛を（ry

>>545
ソレダ！！

また毛の話題か・・・

>>またの毛じゃなくて腋毛だよ

腋が閉じた状態でボワッっとはみ出すイントラがいる。
せめて見苦しく無い様、薄くしてほしい。
他人様に見てもらうのが仕事なんだから。

>>549
でもそれがいいって思う人もいるかもしれないし。（ｗ

ところで、49のバイはきつくありませんか？
まわりでも途中で上がらなくなる人続出です。最後の16回シングルはあげきるだけでいっぱいいぱいです
みなさんはどうですか？

>>550
リバースローイングが入る分楽、途中のリバースローイングで腕を伸ばす時に上腕二頭筋を伸ばすのが
コツですよ。そうすれば、最後の16回も笑顔でできるでしょう・・・

２ｃｈのメガロスの掲示板にフリーのイントラについて書き込みが
あります。ちなみに現役イントラの投稿ですよ〜〜。
イントラの生活や実情、出会いや給料などについて事細かに
書かれています。
もし気になっているイントラさんがいたり、イントラについて興味
がある人は一度見ておくと、現実が分かって面白いかもよ！！
イントラって職業は大変だぁ〜。

>>551
全く同じことをイントラからも言われました。＞リバースローイング
でもそれがうまくできないです。・・
一番はじめにやったときに超きつかったのでその時を体が覚えちゃったのかもしれません。

でもキツイ方法でしないと筋トレにならないんじゃないの？

>>553
リバースローイングでうまく上腕二頭筋を伸ばすには腕を伸ばす時手首を
下に向けて反らすのがコツだよ

はじめてボディパンプに出た。
すーぱーすろー。
つーつー。
すりー。
しんぐる。
ぼとむはーふ。
用語と動きがよう分からんので、
みんなとずれてしもた。
おばちゃんに負けてられへん。
がんばらなあかん。

最初に待ってるあいだ、
おもりを見てたら、
横に「ＤＱＮ」て書いてあった。
やぱしボディパンプをするのはＤＱＮなんか？

そんなことないはずやと見直したら、
「ＤＯＮ」やった。
「ＤＯＮ ＯＬＩＶＥＲ」やった。
メーカーの名前かなあ。
初回の感想でした。

>>552
自作自演

>>557
もしかしてエアロにはまってた守やん？　別人だったらごめんな。
違いますね。守やんはルネサンスのはずやし、ルネはボディパンプ無くなったもんな。
今はレップリーボックのはずやもん。
ごめん人違いでした

久々の42ランジは効いた！曲は好きなんだがやっぱ、キツ〜い！

>>559
ルネは店舗によってはまだパンプあるよ。

>>560
漏れ的には４３の方がｷﾂく感じる。
ﾎﾞﾄﾑﾊｰﾌできっつ〜と終わったかと思えばもう一度同じ足。
半分終わったとこで、「足は２本あります」でもう一方の足を前に。
最初にやった時は精神的にﾔﾗれた〜って感じｗ

>>556
イントラさん、「今日パンプ初めての人〜？」とか聞かないの？
普通そうやって確認して、初めての人いたら細かく説明してくれるけどな…

>>563
うちのイントラは「今日パンプ初めての人〜？」とは聞くが、あくまでも形式的なもの。
聞いただけで教えようとはしないダメダメ君。

>>554は重いバーベルを持つだけで筋トレになると思ってる？

>>565
(ﾟДﾟ)ﾊｧ?

むしろ逆の事を言ったつもりなんだけどね

>>566
馬鹿は書き込むな。

氏ね。

まあ、もちつけ
もちついて、４９のトライセプスでうたいましょう。
「鼻もげたー、もげた、もげた」

何�`付けてバイセプスやってるの？
漏れは６＋６の１２�`だからそんなにきつくないけど・・・。

おれ5+5でもキツイ・・・(´･ω･｀)

バイセプスってどんな動作だ?

>>572
アームカールですよん
おでは曲によってかわるけど６+６が基本

アームカール、腕を伸ばしきると凄くキツイ
5+5だと終盤にきつくなる
3.5+3.5だとちょっと軽い
4.5+4.5位がちょうど良いんだけど
1kgのプレートって余って無いんだよね(´･ω･｀)

>>573
アームカールを6+6なんてとても無理。
ウェイトをあげたら肘が動いてしまうので
3.5+3.5でやってる。
>>574
うちのクラブだと「1ｋｇウェイト足らないよ〜」って言うと
スタッフが別のスタジオの分を運んできてくれるよ。

>>575
女性は3.5+3.5で充分かも

　ア−ムカ−ルは伸ばしきるっていうか、力抜かずにおろしきるのが肝ですよね。
反動つかわない･身体そらない･脇肘しめる、のは意識していても、ここが盲点になりがち。
肘ロックしないように基本姿勢まで戻すってだけのことですが、意外とできていないひとが多い気がします。
　ついトップハ−フまたは上2/3ぐらいの範囲だけで動かしている状態になりがちなので、案外難しい種目だなあと思います。

私もアームカールは6+6だが、ボトムハーフが続くと結構辛い。

5+5以上だと、シングルで体が前後に振られてしまいます。(´･ω･`)

たまに大2枚でアームカールやってる人いるけど上半身ぶれまくりだし
シングルだろうがスーパースローだろうがスターカットだろうがつねに同じカウントである。

大1中1でアームカールやってる香具師！！
下げるときに、肘を伸ばしきらないまま上腕を後ろに引いちゃってる。
それでもバーは体に当たるから本人は伸ばしきったつもりになっている。
結果的に常にトップハーフ状態。
上げたときにも、肘が動いてバーより奥にもぐりこんでる。
能力以上のウエイト無理してつけてる人全体的に言える事は
反動を使ったり他の筋肉を動員している、ということだ。

ターゲットの筋肉に集中できず、無意識にチートしてしまう人は
無理して重いウエイトをつけるべきではない。

大１小１はキツキツながらフォーム崩さずにできるけど（但し、鬼の形相）、
疲れてる時は大１のみに逃げるヘタレな俺。

>>582
たとえ死にそうに辛くても平気な顔でやるのが鉄則。

いやいや笑顔でやるのが鉄則。

>>584
御意。

>>569
どのへんが鼻もげたなの？

>>586
曲はじまったらいきなり
「なんとかかんとか、鼻もげた〜」
って聞こえね？

アップの時に片側大２＋小１つけてる男の人がいました。
いきなりそんなウエイトで全ての動きが完璧に出来るんでしょうか？
あんまりよく見てはなかったけど、多分出来てなかったと思います。
次のスクワットも同じウエイトでやってるのにも驚きました。

>>588
スクワットはその重量でもいいだろ。
とか書いてる漏れは、７．５＋７．５のヘタレだが。
今以上にフトモモ太くしたくないし・・・。

>>588
初めてでよくわかんなかったんじゃないの？
俺も初めての時は、通常の筋トレ感覚から
少し低い程度の重量でやって、玉砕したよ。

初めてだと重量感覚わかんないんだよね。

好きなイントラさんが辞めることになった。
45分でも毎回色々バリエーションをつけてくれるメンバーにとってはとてもいい
イントラさんだったのに･･･
テックもしっかり指導してくれる人だったのに･･･
悲しいです(´Д⊂

>>589
そりゃスクワットはその重さでいいと思いますよ。
スクワットはアップの２〜３倍の重さが基準て言うじゃないですか？
スクワットと同じ重さでアップするのはいかがなものかと思っただけで・・・
他にもアップを重くしてる人って結構いたりします。

>>592
そうだね。
で、やたら沢山付けて姿勢が滅茶苦茶でぜったい効いてないよなというヤシもおおいよね。

今日60分をやります。
自分の通ってるジムは60分は４月から始まってはじめは70分かかってました。
イントラが一生懸命60分で終わろうとしているけど62分かかっています。
面白いのでタイムキーパーしながらやっていますが、もうあと2分縮めることは出来なさそう。
60分以内でやってるところってあります？

>>594
60分以内で終わらせるにはイントラの力量の参加者の行動によるところが大きい
うちなどは腹筋前になるとほとんどの香具師がバーを片付けにいってしまうので結構タイムロスをとられる
その前にもランジの前にステップ台を片付けにいくのでそこでもタイムロス
ましてや、片付けるところがスタジオの外にあるうえ、片付けに行ったついでに世間話をするおばはんがいる。
イントラも客を不快にするような発言はできないようで大変そうです。
>>461で話題になったような神イントラが沢山いればいいのだが・・・


なお、私ののホームでも最初の頃は10分押し、15分押しはあたりまえでした。
間の説明を省略すれば早くおわるかもしれんのですけどそうはいかないからね。
ストレッチもしないとだめだし（軽くだけど）

だれか〜
パンプの曲ほぢぃ〜

>>596
イントラのなれ
ＣＤ買えるだろ　ｗ

ダウンもきちんと曲に合わせてする所 、有りますか？

>>597
パンプの曲だが、購入方法を教えて。私も欲しい。

>>598
たまにある。大抵は時間が無いので省略される。

>>599
諦めろ。

>>600
ってことは売ってないの？

>>598
うちはちゃんとやってる。だから60分では絶対終わらない。
今日、背中の途中から参加してきた豪の者がいた。
バイセプス、持久系じゃない筋肉の人にはかなりきついみたいですね。
アメフトやってるフリーで重いのをやってる人が今日5キロ一枚なのに沈没していました。

>>598
うちは次のﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑまでのｲﾝﾀｰﾊﾞﾙが長いので全曲、毎回きちんとやるよ。

>>599
曲を調べて単品で集めよう。
ただしﾊﾟﾝﾌﾟ用にｱﾚﾝｼﾞされてる曲もあるので全く同じとは限らない。

ICﾚｺｰﾀﾞなどを持ち込んでｺｿｰﾘ録音するとかｗ
ｲﾝﾄﾗのｷｭｰ出し付き。ただし曲間とかのﾊﾞｰﾍﾞﾙを床に置く音も激しく
うるさく録音される諸刃の剣・・・。

45ならともかく、60で時間オーバーなんて信じられない。
うちは45で7曲やるのでたいていオーバーだが、
60ではきっちり収まるよ。

神奈川県警座間署には、既に収賄などの罪で起訴されて
いる鈴木○男の私設秘書に便宜を図っている者がいます。
　かつて、褒章の意味で署内から署長が任命された事も
有ります。

この私設秘書は、鈴木○男が議席を失う迄は自民党の政
治家の一員でしたが、浅田と同様○暴の一員です。

昨年の１０月１８日、鈴木は記者会見をして胃がんを発表した。ところで、
建国義勇団の銃弾入り郵便が鈴木事務所に届いたのは１０月２０日。

　つまり、この郵便は記者会見とほぼ同時に投函されている。

また、鈴木事務所が「被害」を受けた同じ日、河野洋平議員の自宅にも銃
弾入りの封筒が届いている。外務大臣と裏の外務大臣。共通点は有るが
正反対の二人。

鈴木は胃がんを捏造して国民の同情を引き、更に被害者を名乗り、病
魔と戦うクリーンなイメージを国民に与えるよう仕組んだのではないか。

同時に被害に遭った河野議員は肝臓移植を受けながらも衆院議長を
任命されるほど周囲から信頼された政治家。狡猾な鈴木が利用した
がるのも当然だ。

ハンナン浅田は日本最大闇組織の一員。浅田とのつきあいが長く資金
や高級車セルシオなど提供させ、大声で政府に牛肉買取を迫った鈴木
も若い頃から裏社会と密接だ。
　利用できそうな右翼まがいなどは、○暴や警察の情報網からすぐに割
り出し、永年かけてズブズブに癒着した医師会の黒ヒゲ医者を動かすの
も雑作ない。

うちも65分かかってるよ。直接関係ないおしゃべりが多い気がする。
動きの説明してるんならまだしも、昨日飲みすぎてやばいっすとか
よくコリオ思い出せませんとか、そういうくだらないことに時間を費やしてる気がする。

今日、新曲の50をちょっとだけ、やりました。
曲は好きな感じだけど、いまいち合わせにくいような・・・。
慣れてないだけかもしれないけど。

スクワットはシングルが増えて、チェストはボトムハーフが多くてキツかった。

>>609
50は49に比べてかなりきついとワークショップに行ったイントラが言っていました。
まあ、たしかに49の胸と背中は楽な方だけど。

５０やってきたよ。
バックでひさびさにクリーン＆プレス４連チャン(MIX1と同じ)。腰にキビシイです。
バイセプスのクイックボトム×２→シングルは心の中で｢ロックユー！｣と叫ぶべし。
ショルダー、とても忙しいです。まぁやってみてのお楽しみ。

>>611
MIX1のバックというと、Be My Loverですね？！
ひえーっ(>o<)
うちは明日が新曲発表なので、心して臨みます。
情報ありがとう！

まちがえた・・・明日じゃなくて明後日だ。

いつものサラリーマン風の男。BPのウエア、ソックス、リストバンド揃えてる香具師。

バイセップス大2小2付けて、ボトムハーフで上げる時は前方に跳ね上げて
肘を引き付けてる。
sageるときは、イントラが注意してるのに肘直角のまま、肘ごと後ろにひいちゃってる。
二頭筋動いてねえじゃねえかよ。
ショルダーでも大1小1付けて、よほどきついのか後半フロントレイズできなくなってる。
でもヘタレのくせに、これ見よがしにバーベルをドシーンと落とす。

　目　障　り　だ　か　ら　氏　ん　で　く　だ　さ　い

俺、ベンチMAX130kgでバーベルカールはせいぜい40kgでしか出来ないんだけど
そんなんでもBPでのアームカールは大1つだけだよ
まぁBPはちょっと筋肉疲れる有酸素運動と思ってやってっから他の人からどう見られようがどうでもいいんだけどw

>>615
なんだかすごい人の視線を気にしてるっぽいｶｷｺですな・・・。
ほんとうに気にしてないのならわざわざ書かないと思われ

いや、>>615のいってることはよくわかる。
ちょっとでかい体した香具師でも、パンプばっかり専門にやってるやつにはかなわない。
まあ、身の程知ってれば無理はしないってことよ。
俺もベンチmax換算120だけど、パンプのチェストは大2小1がいいとこだ。

>>612
ちなみに
前半２セット　クリーン×４→トリプルロウ×２
後半２セット　クリーン→シングルロウのコンビネーション×４
です。
たぶん３セット目で間違える奴多数だからきをつけれ。

ウチも６０分でクールダウンまでキッチリします

本場レスミルズは例えば１時からパンプ、２時からコンバット、３時からアタックと
インターバルがありません。５＊分で終わります

もうBP50始まったのか…。
結局４９は３回ぐらいしか受けられなかったな…。(´･ω･`)

49のランジ、曲の内容が暗すぎるぞ亡くなった娘が夢に出るという内容らしいが
先月大切な人を失った私にとっては重過ぎる内容だ。（娘じゃないけど）

５０のチェスト最後まで続かんかった・・・
ボトムハーフにやられたよ

>>622
トップハーフに変更すれば少しはマシかも。

50って、なんか変！
だって、クリーンアンドプレスっていうの上に上げるの連続でやるんだよ。
忙しいったらありゃしないし、運動効果的にどうよ？
せっかく上に上げてすぐ後ろにひく（デットリフト？）のささっとできるように
なったのに。
ボトムハーフも多いし、曲もフェードアウト系が多いから
回数が多くなったような気がする。

顔の上に落とさんようにな

クリーンアンドプレスの連続は肩鍛えるのにいいんでないの？
体、ぶれんようにな。

50噂が先行しててｺﾜｲな〜
ｳﾁとこのｲﾝﾄﾗも今日　講習行ってきたらしいけど
ｷﾂｲ言うてた　初50のﾄｷは負荷下げてやってみよ

>>624
デットローだね。
50の背中、クリーンの後いつもの癖でついついローしてしまう人続発すると
思われ。（長いことパンプやってる人ほど症状は深刻です。）私はまだ50未
経験ですが（7月が楽しみー）たまにバックナンバーでMIX1やると（ラララ
リララーララー♪と歌いながらやるのが最高！）おもわず引っぱったり引っ
ぱりそうになってクリーンワンテンポ遅れたりしちゃいます。習慣とは恐る
べし！
＞＞611
イントラから聞きました。肩、大変なことになってますねー。ワクワクです！

>>624
それってかなり古いやつと同じですね

>>629
BP31の Here I Go Againとかですね。

今日、１ヶ月ぶりに行ったら、新曲発表会とかで時間が変わってて
受けられなかった・・・。ｲﾍﾞﾝﾄ化も考えものだな。

昨日新曲発表行ってきました。
今回のチェストはほんまきついね。
いつもチェストは余力を残して終わるんだけど、
今回は限界近くまで追い込まれる。

要はボトムハーフがしんどいっちゅーこっちゃね。

50はｷﾂｲんですねー
ちょっと楽しみかも…

私のところにも重量だけ沢山つけて
ﾌｫｰﾑは危険領域、途中でﾊﾞﾃてやめる
ﾃﾞﾌﾞｵﾔｼﾞがいます。

視界に入らないで下さい…

しかし、重くして潰れるヤツは、恥ずかしくないのかねー。
うちにもそういうオヤジがいるが、横でやってる場合わざとチラチラ見て、
嘲笑が伝わるようにしている。
われながらヤな性格。だってウザいんだもん

>>633
パンプは重さじゃない。きちんと筋肉を意識して運動を行うことが重要なはずです。
　　　　　　　　↓ウォーミングUP　　　　　　　　↓ちいさな筋肉　　　　　　　　　　　　　　　　
自分のプレートは5×2→13.5×2→8.5×2→8.5×2→5×2→5×2→7.5×2→4.5キロ×2です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑クリーンアンドプレス
でも、初めてパンプするときにイントラさんは「ウォーミングup男性は
大きい5キロプレート左右に１つずつ」
っていうから、
2回目くらいから、
ウォーミングupで7.5×2とかつけちゃう香具師とかいるんじゃないの？
（男は根性！みたいな）　　　　　　　　　　　　　　
最後だって、イントラさんは、5キロっていうけど、リアレイズの後だから、
きちんとできてる香具師すくないんじゃない？
イントラさんが重い重さを誘導しているような気がする。
50はきついので、次回からクリーンアンドプレスは7.5に戻します。
　　　　　　　　　　　　　　

重り重くする人も、重りでかなわないと欠点を探しだし嘲笑する人も
オレの方が上なんだぞと思っている（思われたい）のかな。ただの有酸素運動なのに。

目くそ鼻くそを笑うのと変わらないんだが

すいません、訂正します。8.5→（グリーンの台にのる、大きな筋肉）
8.5→（クリーンアンドプレス）
5→（グリーンの台にのる、ちいさな筋肉→イントラはバスケットの
　　　フリースローっていうかな。）
　　

なんかねぇ、臭う人がいるんですよ。
時間を追う毎に、エキサイトする毎にトリップします。色んな意味で。

ところでみなさんのところではかけ声はどうですか？
やたらエイエイ言う人はいます？
あれってどの程度声を出すのがいいんでしょうか？

かけ声は

ふぇぅぅう

です。

消費カロリーがうｐするとイントラたんが言っていたので声だしする人は多い。
ただしお腹から。


50はテムポが早い曲が多くない？
鍛えるべき箇所の筋肉がちゃんと使えているかどうかわからん。

なんか知らんがボディーパンプで俺より重いウエイト扱ってるのをこれ見よがしに強調するヤツがいる
何を自慢したいんだかわからんがパワー三種目が俺より1ｸﾞﾗﾑでも強くなったら一目置いてやるんだけど
今のｶﾞﾘｶﾞﾘのままじゃイチモツの雫にもなりやしねぇ

>>641
>俺より1ｸﾞﾗﾑでも強くなったら一目置いてやるんだけど
重量信者ということでは貴方も同類。

>>642
ボディーパンプみたいなもんで重量競ってもしょうがねぇだろってことを言いたかったわけで重量信者なんかじゃねぇよ

>>643
禿同

自分にあった重さで、きれいなフォームで、
動かしている筋肉を意識できているかだと思われ

PUMPは自分との戦いだと思ってる

>>643さん。
筋トレしすぎで脳にも筋肉がついていると思われるよな発言、いかがな物でしょうか？

>>645
ﾜﾛﾀ

自分との戦いｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!!!!!

背中、丸まっててぜんぜん意味ないﾌｫｰﾑの人、いるね。

皆様に伺いたいのですが、BPでスクワットする時って
踵に重心を置いて！ってイントラ言うじゃないですかー。
友達が、それで踵に魚の目ができたと
言ってたのですが、ホンマですか？
私も友達と共に、1週間のうち
6日間BPしてましたが、できませんでした・・・

なんかねーたしかにフォームは大事だけど女の私よりヘタレてる男とかって
どうなの？とかも思うかなやっぱ。男ならそれぐらい持ってみたらって。

>>650
無理はせんほうがいいよ
その時はテンション上がってるから追い込めたけど
はじめて参加した翌日、全身酷い筋肉痛で湿布だらけ、
丸い一日アザラシのように這いつくばってた記憶が
軽めの重量でやってるのに未だに次の日筋肉痛になる
でもパンプ嵌ってしまった、体締まるの実感できるし、楽しいし。

>>649
週6パンプ　スゲー。
魚の目の件ですが私はできた事なし。ちなみにパンプ歴5年です。

>>650
私は重いウエイトつけてる割りにへなちょこなフォームでやってる♂を見て
心の中でﾆﾔﾘとするのが好き。
更にBPのウエアなんかで決めてたりするともう

>>649
お友達はシューズ（場合によっては靴下も）が足に合っていないのでは？
足に合わないシューズは魚の目やタコの原因になるようです。
普段履き（通勤や仕事中も含む）の靴などのサイズや
履き心地のチェックが必要かも知れないですね。

タコなら出来る人もいるかもしれん
普通魚の目は出来ないと思う
パワーリフターはみんな魚の目持ちになっちまう

>>649
週６回パンプ？駄目だね、そりゃ・・
まともなイントラなら、間１日はあけろといっているはず

女みたいに軽いウエイトならエアロビックな運動にしかならないから
やっても良いかもしれないが、ある程度のウエイトなら回復する時間がいる

ランジができません。
デブなんで自重で精一杯。どうしたらできるようになりますかね。

とりあえず、水中でやりませう
ほーら、君にもできーるｗ

>>657
同意。体重が標準以上の人はランジは自重だけで充分効くと思うなあ。
どのイントラもそういうことを言ってくれない。

俺も最近自重だけでやるようになって、しっかり（何とか）完走できるようになった。
それで余力が残るなら2.5kgのプレートを１枚両手で持ってやればいいと思う。
それもできたら初めてバーベルを担ぐ。それでいいんじゃないか？
少なくとも俺はそう思ってる。

曲にもよるんだけどねー。ダイナミックランジが後半に入ってたら結構楽だし、
セッチューフリーだと自重でも泣きそう…

>>659
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1085507990/l50
のランジは基本的に全員重り無しでやってまつよ。

何県？

�dｸｽ
見栄張らないで、まずはバーベルなしで完走できるように
フォームを整えてみます。
ひざが痛ぇんです。あとは痩せるかw

>>662さん、それがいいと思います。
自分が適切な負荷で正しいフォームでやってそれで十分。
他人を気にして腰や膝を痛めては何の意味もありません。
私も重いのをあげれる方ではないですがぼちぼちやってます。

ラン痔、自分の場合後ろのふくらはぎが痛いんです。
我慢できなくなって、たまにかかとを回して床に付けてゴマカシながらやっております。
同じような人いますか

６６４さん、それが正解！
ちゃんと後ろ足の踵を上げてランジをすれば絶対にふくらはぎは痛くなります。
効いている証拠です。
意外に皆さんこの事を気にしてないんです。
インストラクター含め、気にしていない、出来ていない方、非常に多いんです。
６６４さんも辛いけど頑張ってみてください！

1>>
test

1>>
test

>>665
そうだよね。
自分もランジやるときは壁に足の底つけて
自重のみでやってる。結構きつい。
終わったら「生まれたての小鹿ちゃん」になる。

今からﾊﾟﾝﾌﾟ行って来る！！
「生まれたての小鹿ちゃん」になってくるぞーー！！

今日、49の最後のバンプがあった。ちょっとだけ子鹿です。
「プレイフォーフリーダム」「サンダー」もこれで最後かと思うと残念。
50も歌いながらできるやつが有ればいいなあ。

やられた・・・・
ランジはいつもの「stay」だと思っていたら、フェイントで「set you free」かよ！
ホントに生まれたての小鹿に・・・・＿|￣|○

>670

670さんの店舗は３ヶ月ずっと曲は同じなんですか

ﾊﾟﾝﾌﾟ頑張ったあー。心地良い！

昨日受けたパンプ

始まる前に４１か４２ぐらいのパンプの曲が流れる
(アームカールがスタッカートの多いやつ
　　曲名はアイムゴットパワー？)
結構愛してたシリーズなんでウレシイ････

しかし始まると全部４９でした･･･

なんだよそれ･･･

５０受けました。
なんか曲がよくなくてガッカリ。
ウォームアップ、ワンクールの顔と言える１曲目の曲がなぜにこれなんだ！
スクワット、いつもと同じ。
胸、下からのスタートが入るからしんどい。
背中、引きまくったり、上げまくったり背中史上No,1強度？
二の腕、ワンワンツーが効く、フレンチプレスの分もバーだったらシボウしてた。
アームカール、久しぶりに半分で止める動作復活、イライラするしんどさ！
ランジ、ランジ好きの自分には納得がいかない強度。やった気があまりしなかった。
肩、あの腕立ては腕より手のひらが痛くなる。
腹筋、今回ホバーがない分しっかり腹筋してる！って感じ。足上げとパンチらへんラブ！

キツイ時は曲がよければ結構耐えれるのに
今回のネチっこい曲ばっかしでコリオもネチっこい。
曲の雰囲気が今までと変わった気がする。
シンセサイザー系少なくなったよね？！

>>674
43の「パワー」ですな。
あのシリーズは全体的にキツイ気がする。
お気に入りはショルダーのシュワプレス！

最近自分がよく受けるパンプ、全曲新曲でやらないイントラさんばかり。
新曲にあきる頃であれば、懐かしーとか思って、楽しいし、ありがたいけど、
（ただどの曲やるかわからないとウエイトの調整に戸惑うことはある）
新曲になりたての頃は、できるだけ新曲オンリーでやってほしいな・・・

>>677
複数のBTSやってるインストラクターは
一度に新曲全部覚えるのって大変らしいよ。
わかってやってよ。安い給料でがんばってるんだからさ。

>>671
私も昨日、超ひさしぶりの「set you free」やった。うちのパンプイントラさ
ん達は「私はランジきらいです！」と言い切っちゃってる人なのでめったにキッツイ
ランジはやらないの。なのでみんなものすごい表情でやっとりました。トレーニング
中は常に笑顔を心がけてる私も鬼の形相になってました。だって、ただでさえキッツ
イ「set you free」なのにイントラさんまちがえて同じ足で二度やるんだもの・・・
終了後は足が大変なことになってました。みんな悲鳴！

うちのイントラさんは曲さかのぼってやってる。
今どの辺まできたかなあ。
「よく覚えてますね」と言ったら「いや予習が結構大変なんです」と言っていた。

>>671,>>679
うちのイントラはセッチューフリーが大好き！
「最強のランジです！」と宣言してＣＤを入れ替える。
で、泣きそうになる。

セッチューフリーを大３枚つけてキュー出しして、片手でバー持ったりして、
イントラってすごいな、といつも思う。

ｶｺｲｲね

うちのイントラ、折衷フリーのときは
「何か別のことを考えるようにしましょう！」
とかいう。wしごきに近い出津。
女の人です。

>>681
！！「set you free」大３枚、片手バー！？そんなのこなせるひと滅多に
いないでしょう。超人だね。私も頑張らねば！（無理だけど）

ウチのイントラ、だんだん最近曲が古い時代へと遡っていってる。
先日は、ついにCDではなくてテープを使ってレッスンをやった。
すげー古いバージョンらしい。
それでいて、キュー出しや説明に誤りは一切なかった。

すげー。

フリーのイントラの目から見た、この業界への問題提起・イントラという職に対する問題提起
などがかなり真面目に討論されております。　もしフリーイントラの方がおりましたら是非討論に
参加して見て下さい。（荒しはご遠慮します。イントラ同士が真面目に討論している場なので・・）

http://life5.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1086128692/301-400

※決して荒し目的ではありません。そしてスレ違いへのコピペは十分承知しておりますので、
　どうかご容赦下さい。
　フリーのイントラ同士の交流場所（本音での）ってあまり無いので、メンバーの皆さんにとっては余計なスペースを
　取ってしまい、ごめんね。　重ねてお詫びします。

うちのスポは３ヶ月同じ曲でやります。一回だけ46番が有りました。
さて明日は30分のショートレッスンだ。
ショートだからって調子に乗って重い設定にすると後で痛い目を見るんだよなと
思いながらも中1枚くらい多めにするお馬鹿な私でした。

687さん ３ヶ月も同じだったら飽きるでしょ。
と言うか、そのコーチさんが複数の曲が覚えられないのか。

>>688
もともと３ヶ月同じでは？
古いのやるかどうかはともかく、３ヶ月ごとでしょ？
新曲やるの

今度の日曜、うちのイントラが昔のキツイ曲やるって言ってたけど
多分、ランジはアレ、スクワットはアレ、アームカールはもちろん
We will ６級だろうな

うちは３週間くらいしたら新曲やらなくなります。やたら古いです。

５０は全体的にキツメだよね。
そんな中、ランジだけなんであんなラクなんだ？
ランジ好きなので物足りない。
っていうか、ランジのフォーム変更の話は聞きました？
新しいやつだと、後ろ足の前側に効くからスクワットと同じ筋肉に効いちゃう。
同じ筋肉鍛えてもしかたないから、今までのフォームでやりたいんだけど！

ランジのフォーム変更興味ありまつ。
情報キボン。

ランジのフォーム
うちのジムではまえまでステップ台ぐらいは大きく広げてくださいだったのが
　　　　　　　　　　　　　　↓
前足、後ろ足が９０度９０度になるようにに変わった。

新しいフォームの方が動かす筋肉が多いらしい。
確かにキツイんだけど、なんかランジやったるんだーっていう感じがしない。

前のフォームの方がオキニイントラ君のふくらはぎの魅力を最大限に発揮してくれてた。

>>693
うちはまだ50お披露目前なんだけど（田舎なので）、こないだの45分コースで
イントラがそれ言ってたなあ。
レスミルズから指導でもあったのだろうか

>>693
それ、俺が今までやってたやり方だ！(･∀･)

>>693
うちでははじまったとき（BP46）からずっとそういう指導でした。
昔はもっと前後に開いていたんですか？パワーランジみたいな感じですか？

>>693
>うちのジムではまえまでステップ台ぐらいは大きく広げてくださいだったのが
>前足、後ろ足が９０度９０度になるようにに変わった。

それ、随分前に変わったんじゃない？多分１年前ぐらい。
口では「９０度９０度」といいながら１２０度ぐらいに開いてるイントラばっかりだけど。

691〜697
ランジの（前後の）足幅については各ジムによってばらつきがあったみたいですが
基本的には「ランジの足幅は広めにとる」が今までのスタンダードであったと思います。
なので各パンプイントラは今回のワークショップで「ランジの足幅は狭めにとるべ
し！」、「メンバーにもそのように指導するべし！」と厳しく研修をうけたらしい。
でもね・・・足幅狭めるとキツさ50％増しなの。（あくまで私の感想）
これで「set you free」とかやったら下半身重体の恐れあり。きっとやってる内に
徐々に足幅広くして、ごまかしてしまうんだろうなー・・・あまりのキツさに。

>>698
足幅思いっきり広げて、ほとんど上下動のないようなランジじゃ意味ないよね？
そういう人けっこういる。思いっきり重いウェイトで、上下動２〜３ｃｍぐらい。
バカじゃないかと思う。

でも今度足幅狭くすると、初心者は前の足の膝鋭角になって傷める可能性大。
イントラがどこまで指導できるかどうか…

>>693
うちでもランジは９０度９０度って指導されてた。
（BP45くらいから本格的に通いだしたけど）

っていうか、ステップ台くらい脚を開くほうが難しいんじゃないか？

以前から「ランジは９０度９０度」で正しいです。
ただしそれは下ろしたときの話で、上げたときはモモからひざまでは斜めになってたはず。
足の開く幅は「広め」って言われてたと思います。

今回は上げた状態でモモからひざまでのラインが垂直で、そのまま下に下ろします。
なので太モモの前にかなり効きます。

強度自体も上がるし、スクワットでやった太ももだもん、そりゃきついさ。

うちのイントラさんは、パンプ始まって以来の衝撃的事件とか
言ってました。鍛える筋肉が変わっちゃったって。＞ランジ
今までは、後ろを鍛えてたのに、今度のは前を鍛える、と。
なのでフォームがちょっと(?)変わったとか。
より前の足に体重が乗るようなイメージかな？

初ＢＰ５０はトレーナー２人のを受けたけど、
ランジのこと何も言ってなかったぞ。
それとも自分が聞き逃したのか？！？！
希望としては太もも前より後ろを鍛えたい・・・

９０度９０度…
しかしこのランジの後ろの足は…？
http://www.btsj.jp/bts/pump/index.html

>702,703
でしょー。鍛える筋肉が変わったんだよ。
俺も太ももの後ろの方がいいな。
なので微妙に今まで通りやってます。

昨日、恐れていた足幅修正後初の「set you free」をやりました。（来週から
新曲なので今日はキツイバックナンバーをしようってことになった）とりあえ
ずいつもの15�sでやってみましたが結果は・・・惨敗でした。前半終了時点で
足が「小鹿ちゃん」になりラストの「下半分×2→スタッカート」の時には既に
立ってるのがやっと。さすがにラストまできちんと出来ませんでした。重さに
関しては今までの半分とか無しでも充分ききます。
足の筋肉痛に怯えてます。←年だから翌日朝には筋肉痛こない。多分今晩あた
りから・・・

ランジネタで盛り上がっているところ済まんが、
今回のショルダーってどうよ！！！
何であんなにバタバタさせるんだよ！！！
あちこちでプレートを床に落とす音がしてうるさい！！！

普通にプッシュアップ→プレートでサイドレイズ→バーで
いいんじゃないの？

というのが、昨日初新曲の感想でした。

>707
それだと、またいつもどおりで単調だと思う人が
多いんでしょう。バタバタする感じ、嫌いじゃないです。

>>707
確かに慌しいね。
嫌いじゃないけど、スタジオ混んでるとちょっと危ないかも。

ランジの足幅「ステップ台くらい」って身長ばらばらなのにネ

それより左右の足が一直線に並んでいる会員が気になる

>>710
そり、まさか乱時で？

あの−、元々ランジの足幅はステップ台がめやすだよ。
多少の前傾は可っていうマイナ−チェンジをしたために、勘違いしていたひとも多いのだろうけれど、角度90゜も以前からだ。
教え方にバラつきがあるから、徹底しただけじゃないの？
肩は慌ただしいけどおもしろい。
ウェイト落とすのは、あわてすぎなんじゃない？
もう何度もやったけど、うちは誰も落とすひといないよ−。

体のサイズがまちまちなのにステップ台が目安ってどう考えても可笑しいね
脚の角度直角にというのが、合理的な基本だろうな

乱時で左右の脚が一直線っていうのが、気になるけどどう一直線なの？
ダンデムゲイトみたいに前後に一直線ならとても不安定
左右に一直線なら乱時じゃありえないし・・・一体全体ｗ

ショルダーネタで。
私は新曲好きですよ。曲も、プッシュアップもおもしろい。
プッシュアップのあとのサイドレイズとかは１回目間に合わないけど。。。
それより縦にしたステップ台が腹筋の時に邪魔でどうしようかと。

キツ〜いパンプ60分も、オキニのクラスなら耐えられる！

BODY PUMPのロゴ入りTシャツはどこで買えるのでしょう？
それとも非売品？

アームカールのボトムハーフをどうこなすかが問題だ。
イントラも男だし…
可愛い子がいれば耐えられもするが…

＞716 コナスポで買えるよ、イントラのと違うやつなら。

>718
情報どうもです。早速検索してみます。

>>717
ｲｲﾖｲｲﾖ-その不純なモチベーション

>>717
ボトムハーフは、チソコで跳ね上げれば楽になる。やってみれ

>>721
俺のは長すぎてトップハーフになってしまいますが・・

>>721
やってみたら、ｼｭﾙﾝとバーに巻きついた

おいおい、この雰囲気じゃ女性がこのスレに来なくなっちゃうじゃないかよ！

w

ﾜﾛﾀ

>724
女性はクリーン＆プレスをバストで跳ね上げれ

>727
そんな乳ない（TT)

>>727
アップライトはどする？

>>729
ﾋﾞﾁｸの高さ目印にして止めればええんちゃう？

おいおい、頼むよみんな。大事なパンプスレなんだから！

と言うだけでは無責任なので、新曲の感想を少々。
ウォーミングアップだけど、今回はアームカールが異常に多くない？
あれだけアームカールが多いと重りを考えないといけなくなる。
せっかくぼちぼちウォーミングアップの重りを増やそうかと思ったのになあ。

>>731
アップのアームカール、全部４回ずつでしょ。たいして多くないじゃん。
つーかアップはあくまでアップなんだし重くする必要もないんちゃう？
一度渋谷の元グランで、アップで大２枚ずつ付けてるのいたけどアホにしか見えんかった。

>>732
まったくそのとーり！アップで大２枚ずつなんてバカ以外のなにものでもない。
そうゆう人は自分のパワーに酔いしれてるナルシストさんなのでしょう。「皆！
オレをみて！（陶酔）」てな感じでやってる。アップはパワーある人でも大１枚
ずつで十分。正しいフォームで出来ているのか、フォームを一つ一つ確認しなが
らじっくりと体を動かし暖めるのがウォーミングアップの目的なのだから。

俺も50の感想。
アップや背中でバイセプスを使ってしまうので
アームカールではいっぱいいっぱいになりやすくね？

次回は中1小1で楽にやってみる予定。

ショート（30分・45分）の場合、
どうしても物足りなくなるので大1中1つけてます。

>>735は、うｐの話。

>>733→735
それは有。

>>734
俺も中小1枚ずつでないと持たない。＞アームカール
錘たくさんつけてやってる人ってたいがい肘が動いたり
脇が開いたりしてるのよね。

>>738
一旦、いっぱいいっぱいの状態にもってさえ逝ければ、あとは多少反動を使っても効くような気がします。

ｲｷそう…

７３２，３
御前らの意見も正しいが自分の物差しだけではからないほうがいいと思うよ。
直前までマシンやってたかもしれないし、大体、大片側１枚でやって１０キロだよね。
いくらアップだってその位じゃ何の役にもたたない人もいるよ。
御前がみた奴はフォームメチャクチャだったが、正確にやってる人もいるからね。

フォームが動の、錘が銅のって、他人の事を道のっていうのは
堂かしてると思うな。
パンプって金トレ目的の人もいるし、ストレス解消の人もいるし、
シェイプアップの人もいるし、いろんな目的があると思う。
漏れの場合は、単に楽しいからパンプを続けてマツ。
もっと気楽に逝きませんか？

でも、バーベルをドスンと落としたり
フォームがめちゃくちゃだったり、リズムが違ったりする人が
近くにいると、めっさやりにくい･･･
分かる?この微妙な不快さ。

>>743
禿同だよ、全く。
自分できちんと音楽を聴きながらカウントを取っているはずが、視界に入る早鳥さん達に見事に釣られてしまう。
先日は、ｲﾝﾄﾗちゃんが思い切り釣られてしもた。

>>744
うちの店では、ステージの近くに陣取っている取り巻き軍団の
腋毛がボワッと目障りで、なんとも不愉快なんですが・・・。
男でも少しは手入れしろ、と言いたい

>>741
んなわけない、おまえは100M10秒で走るやつはアップも早く走ると思うか？
アップはあくまでアップ。勝手に軽いと効かないと思ってるだけだろうよ。

>>744
だよな〜〜〜〜。
自分以外の殆どが早鳥さんな時あるけど、なんだか自分が
リズムに乗れて無いような罪悪感を感じてしまうときあるよ。












実は自分だけがリズムに乗れてなかったりしてｗ
でもﾃﾝﾎﾟ早い人は多いけど遅い人って滅多に見かけないな。

>>742
いや、俺ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰだから気になるのよ。
明らかに無茶な重量とか危険なフォームのやつが。
重いの使って自己満足に浸りたいのかもしれんけど、リスクと引き替えだって自覚してるんかな、と。
怪我するかも、ってドキドキ感を楽しんでるなら何も言わんがな。

オナってスッキリ
いっぱい出た。

Lemon Treeやりたい。

>743,744,747
「みんなスクワット早すぎ！」と思わん？次第に「自分だけが間違ってるのかな？」
とさえ思ったりしちゃう。747さん、もっと自信もっていきましょう！私たちのリズム
が正しいのだと！

>>745
え゜！腋毛を切りそろえろってことですか？
まんどくせぇ〜

無理な重量を持っている香具師ほどボトムハーフがトップハーフに
スーパースローがツーツーになっている。
そういう香具師ほどナルシストで最前列で馬鹿でかい声だしてやるんだから
迷惑千万、どうせなら後ろでやれ後ろで！

シコシコシャッセィ

>>753
いやいや、後ろからデカイ声上げられるのも
たいがい鬱陶しいよ。

>>752
腋毛だけでなく、すね毛も不愉快だ。
そういえば、腿の内側にごっそり生えてる香具師がいる。
チン毛とつながっていると考えるとキモイ。

>>756
ジムに行くのに腋毛だのすね毛だの気にしちゃいらんねぇよ。
まんどくせぇ。
やたら汗かきな奴とか腋臭に比べたらましだローよ。

> でもﾃﾝﾎﾟ早い人は多いけど遅い人って滅多に見かけないな。


俺の事か！？

>>756
俺の事か！？・・・・_|￣|○

確かにイントラがBPのノースリーブの場合、
腋毛がチラチラ見え隠れするのは不快。

やっぱパンプスレといえば毛の話題だよな（懐）。

1スレ3回くらい毛の祭りがあるな

BP50-03　Slave To The MusicってBC20-01、BS56-??だけど、
BPだけはハズレじゃないか？いまいちノレない。

763>
私はパンプしかやったことないけど、けっこう好きだけど。
っていうか、同時期の新曲でBP,BC、BS全部かぶってるのって
いくらなんでもひどくないか。

>>760
それが萌えるんじゃん。
そこに顔埋めてーよ、俺。

>>765
毛に埋もれて氏ね

>>760
不快とまでは思わないけれど、女から見るとギョッとする。

でも、あのユニフォームはカッコいいと思う。

俺の通うパンプには、毎回最前列でイントラのように帽子かぶっている女がいる。
かわいかったりスタイルがよかったりすれば様になるのだが、
お世辞にもキレイとは言えない、しかも、でぶ。。。。。。
イントラはどう思ってるんだろう。

BPでイントラが帽子かぶるのってデフォだったのか
うちのBPのイントラってハゲてっから、それでかぶってんのかと思ってたw

うちのイントラは髪の毛ふさふさだけど、いつも帽子を後ろ向きに被ってるよ。
かっこいいよ。

ウチのパンプのイントラは皆女だy

>771
お、某鏡なし、かな？
Ｉ上さんＨＰ見たらパンプなくなってた。

>>772
いや、ちゃんと鏡あるよ

今日からパンプ50解禁のところ多いのでは？私の所は明日から。今からワクワクです！

このオークションどうだろ？
ttp://page8.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/h15130995

何かのシェアプログラムを配布してるんだろうね。
合法か違法かっていったら違法じゃないの？

そろそろ音楽変えてほしいなあ。

>>775-776
MXかnyだろ
通報通報

>>775
MXでもnyでもないってんだから、海外のダウンロードプログラムだろ。
ＢＴＳは当然ながら洋楽が多いから、海外もののほうがよく曲が集まる。
多分KaZaAか何かだろ。

>>774
うちは6/20に新曲発表がありました。
案の定クリーンアンドプレス連発とコンビネーションを間違える人がぞろぞろ。
私はこのスレのおかげで間違えずにすみました。

>>776
でも、これって結局「オリジナル」を探すものじゃないの？
実際に使ってるヴァージョンとは違うよね？

774
今からでは遅くない？

初50やってきました。
ｸﾘｰﾝｱﾝﾄﾞﾌﾟﾚｽは間違えないでできたよ
ｽｸﾜｯﾄが長い　ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽのｶｳﾝﾄ取りづらい
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝがﾅﾝｶ変？
曲になれないせいかなぁ
ｲﾝﾄﾗは2〜3回やれば慣れますよって言うけど。
50のﾗﾝｼﾞはﾗｸでした。46とかの方がｷﾂｲ

>779

多分そうだね。
頑張って原曲集めて、わけの分からない商売始めようとしてるんだから本当ご苦労様だね。

ちょっと頭を使えばコリオシートもビデオもCDも手に入るのに。。。
BTSは全世界共通だよね。

50の肩、プッシュアップどうにかしてくれ！
手が痛くてたまらん！

>>785
おじさんは足が痛い。

>>784
えーー、どうやってコリオシートその他いろいろが手に入るの？
USのBTS-Bodyshopも一見買えそうに見えるけど、どこでイントラをしてるのかとか
住所はアメリカかカナダじゃないとダメだとかで、無理だったし、
他の国のサイトも一応全部チェックしたはずだけど、買えるところなかったよ。
本家レスミルズのサイトには「ビデオやＣＤを販売している国もある」とか
書いてあったけど、見つからなかった。

ひょっとして、海外の個人サイトを根気よく探すってことかな？

>>780
クリーン＆プレスのとこ間違えるな、と書いた本人だが
新曲イベントで間違えてもた…

イ�`

昨日、スタジオに携帯持ち込んでるオサーンがいた。
音はならなかったがレッスンの途中で電話をしに出て行った。
ジム、スタジオ・更衣室で携帯を使うなと書いてあるでしょうが
余裕のないオサーンだ。
スポクラにいる時くらい携帯の事は忘れろ！
ちなみに、更衣室で使うなというのはカメラ付携帯などの普及によるものらしい。

無理なウエイトつけてる香具師によくある動き。

3-1が2.5-1になっている
スーパースローが3-1休み
シングルデッドローが0.5+0.5下で休み（瞬間的にピョコンと引く）
シングルスクワットがトップハーフ

共通して言えるのは、とにかく「溜め」がきかないということ。
デッドローでも、引いたところでいったん静止するのが基本なんだけど。
うちのイントラは、引ききったところで唾をのみこむような感覚で
止めてくださいといっていた。

レッスン中スタジオの出入りは遠慮しろって決まりあったよね。

>>791
あたりまえだろ。無理なウエイトつけてんだから。
それはそれで精神的に追い込めるぞ。
おまえにはできないからすすめんがなｗ
人それぞれなんだよ。
人のこと気にする前にしっかりトレーニングしろよ。

>>792
レッスン中ヤニ補給しに行く糞ババァがいて、コーチが後でブチ切れてた…

>>794
林家木久蔵「やーにー」

>>793
チェストで大3枚完走できますが何か？
最近はやろうと思わないが。っていうかBPにアネロ求めてない。
変な動きに初心者がつられるだろ。フォームだってダメダメだし。
俺の目の前で不快な動きをするフォーム無関係・重量競争厨は
氏んでください。

ﾌﾟｯ
とりあえずパワー3種目どれぐらいできんの?
話はそれからだ

俺は
足　　十枚ぐらい
胸　　七枚ぐらい
背中　一枚ぐらい

凄いだろ？

明日一週間ぶりにﾊﾟﾝﾌﾟ出られそう！ﾜｰｲ☆

>>799
俺なんて今日、一ヶ月ぶりのﾊﾟｿﾌﾟだったよﾝ
(´･ω･`)

ﾌﾟｯ
> パワー3種目
> パワー3種目
> パワー3種目

>>797は、パワー馬鹿決定

ただの馬鹿よりパワーがあるだけましかと

確かにスクワットが長い気がするね

すんごいスルーされた

スクワット、曲にメリハリが無く嫌いだ〜

翌日筋肉痛が出なくなった。おもりの上げ時でしょうか。
いまのおもりでもやってるときはキツーという感じです。

本日、BP50が公開されました。（某地方ジムです。）
全体的に見てプッシュアップとサイドレイズが
きつかった。ステップ台に交互に片手のプッシュアップ。
けっこうきたなあ。
上に1回→デッドリフトが
上に4回→デッドリフトになった。
あれきついな。

50のアームカールが嫌いだ。

ﾗﾝｼﾞいがいが全てきつくなった感じがします。
アームカールやスクワットなんか、
いつおわるんだよ！
ってな感じです。

なんか私は体が歪んでいるらしく、デッドリフトやチェストの時に、
バーがゆれてしまう。微妙に左右対称に上げられない、、、、。
スクワットもなんか曲がってしまう。どうすればいいんだー。

>>809
身体が歪んでるんでは無くて、筋力が不均等なので弱いほうが負けてるのでは？
もう少し軽くするか、ジムで筋力強化する

>>810さん、なるほど！ありがどう
そうか、筋力が不均等なんですね。
私は女でパンプ歴はまだ２ヶ月くらいです。
これまで全く運動をしないで生活してきたので、
未だに
胸　　片側２キロ
背中　片側２.５キロ
です。
背中２キロじゃ少なすぎるよなあ。。。
胸は１キロに戻した方がいいのか。

>>811
自分は♂だけど、スポーツクラブ逝くまで運動やトレーニングなんてした事なくて
最初、チェストプレスは2.5kgだったよ・・・・_|￣|○

さすがにその重量だったら、身体を傷める事は無いだろうからそのままがんばれ
フォームには気を付けて

ダイナミックランジの時、バー担いだままやってる香具師をみかけることがある。
（足は開き気味）
･･･これはこれでアリなの？

私は完全に身体の歪み（腕の長さが違う）
で左右のﾊﾞﾗﾝｽが悪いです･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
ﾃﾞｯﾄﾞﾛｰで肘の高さが違って鬱。

>>813
そらあかんやろ。そんな奴見たこと無いでー。
といいつつも、イントラが明確に注意をしたのも聞いたことが無い。

>>811
曲がったバーを使ってるてのも考えられるんじゃない？
うちはいつもスタジオに入ると取り合えず曲がってないバー
二本（嫁さんの分）をキープする。

>>813
怪我して後悔するまでほっといてやれ。

こえー曲がったバーなんてあんのか？

>>813
アリです。

シングルのﾃﾝﾎﾟのときはﾂｰﾂｰでやってください。
あと、バーとまでいかなくても自重だけで欲求不満な場合は
プレートを胸に抱いてもらっても構いません。

ダンベルが置いてあるとこではダンベルもアリです。

>>819
シングルをツーツーでなあ。なるほど。
それなら出来んことないかも。ランジとしてはアリかな？
でもそれってダイナミックランジの趣旨に反してるような気もするなあ…
自重で物足りない人がダンベルを持つまでは納得できるけど…

俺は勝手にダイナミックランジっちゅーもんはシングルでやることによって
バランス感覚（流行の言葉で言えば「体幹？」）を養う目的があるのかなあと
思ってたんやけど、どうなん？

>>818
今度よーく見てみて。
いっぱい曲がってるから。

>>819
あたしんとこの男イントラは、1kgのプレートを2枚で
巨乳に見立ててしたからユサユサささえてダイナミックランジやってる。
あんまり面白くないけど、常連はみんな大喜び。

パンプ50デビューしました。感想をば。（ネタばれ）
ウォーミングアップ→49ではデットロー少なかったけど今回はしっかり入ってる。
ラスト、突然曲が終わるのでちょっとびっくり。
スクワット→いつもより曲が長いです。が、運動強度はそれほどでも無いのでいつもの
重さでいけるかと。（軽くしても良いが、重くはしない方が良さげ）
胸→これはキツイ！なにがキツイってボトムハーフが多い事。ボトムハーフ×8回と
ボトムハーフ×3→上にあげる→ボトムハーフ×3（スクワットでよくやるコンビ）の
2パターン有。いつもより軽い重さでやる事をお勧めします。
背中→特徴的なのはクリーンが4セットあることかな。前半2セットはクリーン4連発で
後半２セットがいつものクリーン→デットローのコンビ。オーバー＆アンダーグリップ
でのトリプル＆セブンプルデットローもありで内容盛りだくさん。曲のテンポが速い
のでノリノリでやれるかと。なのであまり疲れは感じなかったが、重りはいつもより軽
めでも良いかもしれません。
腕の後ろ→おでこに下ろす動きが多めなので少しキツイかな。いつもより多少軽めでも
良いかも。
腕の前→やばいです！曲がものすごーくスローなので（シングルがツーツーくらい）め
ちゃめちゃ効きます。ジワジワいたぶられる感じで泣きそうになる。絶対いつもより軽
めの重さでやる事！
ランジ→これは楽。拍子抜けするくらい楽。変わった動きとして「バックステップパワー
ランジ」てのがあります。通常前に踏み出す足を、後ろに踏み出します。場所の確保に
注意されたし。それと、最初にやった足を必ず覚えておくこと！これ一番大事。まあ、
やれば分かる。
肩→賛否両論ありますが今回の目玉かと。とにかく忙しくて、付いてくのに必死。
イントラも口が回んなかったりで、やりながら笑っちゃいます。プレート、バーを使った
トレーニングの他に、片手をステップ台に交互に置いての腕立てがあり。アゴとかを台に
ぶつけないように注意されたし。バーを使用してのアップライトローが無いのでバーには
いつもより多少重めの重りを付けられると思う。
腹筋→ラスト、クランチの状態でパンチのコンビネーションが入る。左右交互にストレー
ト一発ずつ→片方でジャブ２発のコンビ。合言葉は「シングルシングルダブル」。口ずさ
みながらやるのをおすすめ。アホらしいが意外と効く。
以上長々と失礼しました。50未経験の人は参考にしてくれればと。

バックステップ＆ダイナミックは正しくやるとキツイはず。
ランジだけでなく、自体重のみでやる動きは、なかなか強度高いよ。
正確にできるひとならウェイトは軽くして、自重トレ部分をしっかりやるほうがいいとおもう。
逆に自信ないひとは、ほかで頑張るといいのかも。
肩のプッシュアップなんかは無理してぐちゃぐちゃになっているひとも多いから、それぐらいなら、膝つくなり強度さげて
そのぶんバ−はしっかりやればいいんじゃないかな。

５０のアームカールでコンビネーションありますよね？
最後下ろす時シングルの速さで下ろしてます？
ツーテンポで下ろしてます？
シングルで下ろすと音楽と合ってなくて気持ち悪いんですけど･･･

今日は生まれたての小鹿ちゃんになりますた。
ぷるぷる

５０ネタで盛り上がっているところ悪いが、
うちは今日はもう５０じゃなくなったぞ。ちょっと早いような気もするが。

チェストはshineだったが、最近５０のキツイので慣れたせいか、なんなくできた。

どこよ？

パンプって筋肉鍛えるってことしか知らなくて、やってるとこも見たことないけど
いきなり入っても大丈夫ですか？
重さとかって最初はイントラさんが選んでくれるもんですか？
ちなみに知り合いはいません。
初心者の指導も時間が合わなくて出れません。
でもやってみたいんですけど。

>>829
やってみ〜。ハマるよー！

828>
池でつ。
肩と腹筋は５０だったけど。
個人的に５０のショルダーだいすき。曲もイイし。

質問ですが、ボディパンプと筋トレを平行しておこなうにはどういうふうなスケジュールでやれば良いですか？

>>832
無理のないスケジュールが良いと思います。

>>832

ボディパンプやり終わったあとに、マシンしてます。
パンプで、筋持久力向上を、
マシンで、筋力向上を目指しているのですが、
筋肥大が最大目的ならば、この方法は良くないですよね。きっと。

パンプ　休み　マシン　休み　パンプ　・・・・・
ってやるほうが、結局は、効率がいいのかなーー。
筋持久力、筋力ともほしいんですが、どうしたもんでしょうかね。
ボクサーのような体があこがれです。
すれ違いですが、親切な人　教えてください。

筋トレはパンプをやる前にする、その方が筋トレとしては追い込めるから
その後パンプ、相当きついけど身体を動かすトレーニングだと割り切って
軽めの重量でも良いからフォームとリズムをきっちり意識してガンバレ

>>829
いきなり入るのアリだと思います。
私はエアロビが苦手でなんとなく入ったのですが、はまってしまいました。

いきなり入るの絶対ダメって訳じゃないけど、やっぱマジ初心者ならテック出るのをお勧めする。
無理ならイントラに「今日はじめてです。」って言っとけば配慮してくれると思うよ。

>>829
ウェルカム！大歓迎です。
837の言うとうり、テック出るのがベストだがいきなり入ってもダイジョーブ。
できれば60分のマスタークラスは避けて45分のクラスとかがベターでしょう。
とりあえず重さはめちゃ軽めで、見よう見まねでやってみる。戸惑いはありますが
３回目くらいから慣れてきます。
注意してほしいのは最初から重いおもさをつけて頑張りすぎない事。想像以上に
キツイので無理すると最初で最後のパンプになる恐れありです。「うわーきっつー、
二度と出ん！」。実際にそんな人、何人か見てるので。
それと、間違いなく筋肉痛になるので予めご了承下さい。
分からない事はレッスン終了後イントラに聞いて、正しいフォームを身につけま
しょう。ガンバレ！そして楽しもう！レッツ、ボディーパンプ！！

今日は2週間ぶりのﾊﾟﾝﾌﾟだーーー！！子鹿になってきます。

鍛えているアンちゃんが初参加でアームカールが片側5キロが途中から
全く上がらなくなるのを見るのが楽しみだ

>筋トレはパンプをやる前にする、その方が筋トレとしては追い込めるから
その後パンプ、相当きついけど身体を動かすトレーニングだと割り切って
軽めの重量でも良いからフォームとリズムをきっちり意識してガンバレ

なるほど、パンプの前にやるほうが良いのですね。
でも、パンプはそうとう軽くしないと死亡ですね・・・。
さっさく、明日試してみます。
レスありがとうございました。

a

１週間入院してて、なんだかんだで２週間運動しなかった（ずっと寝てた）。
で、昨日が久々のﾊﾟﾝﾌﾟ６０分。

氏んだ。アームカールなんて泣き笑いだった。
今日はかなりの筋肉痛。
やっぱり寝たきりって筋力が落ちるんだね。

パンプのバックサウンドで好きなのは何ですか？
自分はBP41のアップ。♪Let me love you♪かな。

Heaven
Lemon Tree
Do We Rock
Phantom
The Final Countdown 2000
Stomp!

ここのスレ常連、性格悪すぎ。
重いウエートつける話題ふれば、プッ扱い。
筋持久力系だからと。しかも、軽いのでも毎日やらない方がだと。
様はスクワット、チェストでいえば大２枚位の自分の守備範囲の
ヒヨワ君がもの申してるんだろ。

重さを競うレッスンではありません。
それに自分の守備範囲でやるのはあたりまえです。

重いプレートつけてる人って
パンプで付く筋肉じゃない筋肉が付いてるよね〜
ま〜あれはあれでいいんじゃないかと思います

今日はおもりを持たないランジやりました。
小鹿です。プルプル。

Let me love you
Don't you want me
Do we rock
Be my lover
The Race

829ﾃﾞｽ
レスくれた方ありがとうございます。
歓迎して頂いてとってもうれしいです。
とりあえず短め（30分がいいけどスケジュール的に45分になりそう）のに勇気を出して
参加してみたいと思います。
でも今日、帰りにスタジオの前通ったら、10分前なのにすでにスタジオ満杯状態だったので
ますます気後れしちゃってます。
なんで夜はテックないのかなぁ。がんばります！

One of us
Escape
Don't cry for me argentina
When you're gone
Too late Too soon
Harden up
Open your eyes
Do it!
Compricated
Thankyou

女のｲﾝﾄﾗはみんな体がキレイに締まってる。
どうにか週二回は出たいな。

>>851
私は間違えて、最初にいきなり60分クラスに出てしまいました。
はずかしかったなぁ。。。

tesuto

>>854
私も初めて入ったのが６０分クラスでした。
事前にインストラクターに相談したところ
「時間は曲が多いか少ないかだけなんで
あんまり関係ないですよ。」とか言われて。

＞846
だってただ筋肉つけたいならマシンやらフリーウェイトすりゃいーじゃん
第一あんたスクワットは内股になって膝出ちゃってるし、チェストは肘伸びきっちゃってるよ。プッ

重いウェイトでもフォームが綺麗ならだれも文句は言うまいて
重いウェイトを持ってる香具師の8割は反動つかいまくりフォームくずれまくりだから
ほっておこうにも最前列でやかましいので攻撃対象になるのだ。

>858
胴衣。
重いウエイトのヤツら、バーベルを
がーんと落としてる。
反動使ってる証拠でつ。
ちゃんと、フォームチェックしろ、と思う反面
ヤツらの故障が楽しみな自分に気づく･･･
他人の不幸を願う自分って、ちょっと好きW

無理なウェイト持つやつの特徴
1．上半身に対しやたらに下半身が貧弱
2．細かい筋肉の種目が苦手
3．マシンもやたらガシャガシャいわしてトレーニングしてる

無理なウェイト持つやつだって
たかだか３０ｋｇなのに　プッ

吊られるなよ？

>>861
パンプの30ｋｇは結構なウェイトだと思う私は釣られてますかそーですか。

＞861
おまえは本当に持つだけだからできると思うよ

>>861
へー、そんなに力持ちなんだ。すごいね。プッ

>>861
脳味噌溶けてまつね。

>>861
そろそろ地球人はやめて土星人にでも
なって下さい。

まあまあ、その位に
重たい人も軽い人も
時間をかけて少しずつウエイトアップすりゃいいじゃん

無理なウェイト持つやつにお願い
1．ツーツーをシングルにスーパースローをツーツーにしてテンポを乱すのはやめてください
2．こちらをチラ見してウェイトを増やすのはやめてください
3．ツライからって奇声を発しないでください
4．使いもしないウェイト足元にキープしないでください

Compricatedをパンプで聞いてから
アブリルラビーンにはまりました
最近パンプでは、やらないなあ、

スクワット　大3
ベンチプレス、デッドローイング　大2
アームカール　大1+中1
って感じなんだがレッスン受けてる中で一番フォームがしっかりしてると自負しているw

↑
それは、重たい部類なのか？

重たいものを持っているヤツに文句行っているヤツは、因みにどのくらいでやっているのか教えてくれ

>>872
別にいくら抱えてもいいから、>869にあるようなことは
勘弁してくれる？

>>872
普通のウエイトトレーニングからすると軽すぎることこの上ないわけだが
5分もぶっ続けでヘコヘコやる分には重いと思うんだが
ベンチに関しては別に大4でも出来るけど前日に必ず普通のベンチプレスやってるから大2枚でストレッチとしてパンプうけてる
アームカールは大1でもいいんだけど見栄張って中1プラスしてる

>861〜867
予想どうりの展開に笑。

>>874
どうも、さんきゅ。
鍛えればそのぐらいの重さなら姿勢もちゃんとして出来るんですね。

ここで人の重さや姿勢に文句つけているのは、そいつらより重いのできれば気にならないんじゃないかな。どうなのよ。
鍛えて、がんばりましょ。
または、目隠ししてやるとか。集中できるんじゃない。バランス感覚なくなってふらふらしてアブナイかもしれないですが。

無理なウェイトを持つ人種
1．無理しちゃってるのがバレバレの中年
2．目に異様な光を宿してるオタ
どちらもイントラと同じようなカッコしてかなり痛々しい

>>869
そりゃー無理だよ。そいつら自覚ないんだもん。
＞2.こちらをチラ見〜　←ワロタ。

>>871
お前は「おれのちんこ16センチ、でもそんな大きいとは思わない」ってみえはるタイプだよな。

直径16ｾﾝﾁならたいしたものだ

今度はチンコねたですか・・・

冷静に分析する前に自分のチンコデータさらせや！

>>879
なんで俺のちんこが長さ16cmってわかった!?
いや、本当は15.5cmぐらいなんだけどさ
太さは4.5cmぐらいです
そんなに大きいとは思わないよ

パンプしている状態で12センチ

BP50受けました
全体的にリズムが取りにくいのが多く
（特にスクワットは海苔が悪く疲れる）
今一って感じでした。

>>875
鰯（いわし）が５匹つれました。
862の警告聞かない単細胞、大漁です。

>>870
同感。今回のコンバットのスケーターボーイもいいねー。

>>885
これまた同感。
何でスクワットはあんなにリズムが取りにくい曲にしたんだろうね。
イントラに合わせてても何か違和感がある。特にボトムハーフの時にね。

パンプしてる時って金玉縮まってるよな。
と渡りに汗かくし。

パンプのインストラクターってリズム感無い人多いよね〜

週1のパンプ60でかなり体を追い込んで、そのあとプロテイン一気飲み!!
↑
これで体しまると思う？仕事の都合で週1しかいけんのよ。とりあえず今一ヶ月
ぐらいですが。
教えてくれ、もまいら

>>886
釣りならメル欄とか縦読みで釣り宣言しておかないと。
>>861はただの馬鹿だろ。あとから釣れたといわれても。

>>890
週に2〜3回はやりたいね。
現状はﾊﾟﾝﾌﾟだけ？マシーンは？有酸素運動は？

>>890
パンプは大好きだが、週１回の６０分だけで
体が締まるとは思えない。

時間がないといっても
家でクランチ、プッシュアップ、スクワットぐらいは
やった方が、いいんじゃないですか。

サンクツ

ほかのエクサはひまがあるかぎりプールで水泳（平泳ぎでだいたい45分くらい）
やってまつ。

どうも陸上より水中のほうが脂肪燃焼しやすいような気がしてなー

K箸のゴキブリ親父知ってるか？テカテカ色黒で金ピカ時計していっつもカンタベリーのTシャツ着ているオサーン。
まずウォームアップは大2枚からスタート。スクワットでは大4枚。アームカールは大2中1枚でやってる。（重りは片側）
イントラがおおげさに反動つけまくりの身体反りまくりの悪い見本をするんだけど、ゴキブリ親父はその悪い見本以上にギッコンバッタン動いている。その光景は滑稽そのもの。

スクワット180kg、デッドリフト200kg、ベンチプレス130kg出来るが
>>895のオサーンと同じことはできねぇw

Pray（36のランジのほう）
Ave Maria
You'll See
Dream A Dream
The Race

>>895
あ、まだいるんだ。印虎のすぐ近くにいる香具師じゃなかったっけ？

アームカールの前にイントラがそのオサーンを前に呼ぶ、
「今から悪い見本見せます、○○さんお願いします」ってやらせたら、、、
そのイントラ首になるかな？てきめんだと思うんだけどな。

週１のパンプなら、筋力の現状維持も難しいと思う。
有酸素運動に近いから、１日おきでもいいと思うが。

>>900
んなこともない。
そりゃ週１のバンプ以外寝たきりならまだしも。
ただ腹をへこまそうとか腕を太くしようとかいうのは無理だろうけど

筋トレの次の日にバンプしたり、バンプの次の日に筋トレしてもいいの？

そっかー。やっぱ週1だけじゃだめだなぁ。
できるだけ時間作って、一日おき【超回復にあわせて】やるのが
ベストなんだろな。

ちなみにパンプは、有酸素運動かい？俺声だしまくりの、ぷるぷるしまくりの
汗かきまくりなんだけど。無酸素運動になるといかんの？

有酸素運動つうか、筋持久力系の運動だろ。
有酸素運動するならエアロバイクやトレッドミルでやった方がいいよ。

有酸素と無酸素の中間に位置すると思う。
ウエイトを軽くすれば、有酸素運動になっていく。
重くしても、無酸素運動にはならないな。あの回数だから。

>>902
あくまでも私の体験による私的な意見ですが、パンプ→筋トレ→休日のサイクル
が良いと思います。私はこれでボクサータイプの鋼のような肉体を手にいれました。
初日、パンプは重めの重さできっちりと（体を）追い込みます。余力は残さないので
その日のトレーニングは終了。
二日目、マシン中心の筋トレ。これまたガンガンやって追い込みます。前日の筋肉痛
が残ってる場合はムリはしません。筋繊維を傷つけ超回復を妨げるので。
三日目、完全休養。
そしてまた翌日にはパンプとなります。この日に筋肉痛や疲れが残ってるのであれば
少し軽めの重さでパンプをやります。大事なのは体の声を聞いてムリをしない事。

この方法でトレーニングを始めてよかった事は筋トレだけでは上がらなかったウェイト
が持ち上がるようになった事です。それとキレとパワーのある体を手にいれた事。

私は太らない体質で上記トレーニング方法によりキレとパワーのある体を手に入れまし
たが、太りやすい体質の方は同じような結果になるかは分かりません。
最初に言ったとおりあくまで体験による私的な意見ですので参考程度に考えて下さい。
トレーニング頑張って。

パン婦の曲ってニュージーランド発のせいか
ビミョーに時代遅れの曲ばかりですよね。

ボクサータイプの鋼のような肉体なんて恥ずかしくて自分じゃ言えねぇやw

仮に今最新ヒットチャートの曲が選ばれたとして、コリオがついて配信されるまで約6ヶ月は先
BTSの曲は全世界の愛好者の推薦も候補のうち
耳慣れた曲をリクエストしてみてはどうか
最近は歴代の曲のリメイク版も多々あるのでその印象も否めないが

仮にもボディパンプっう名ついてるんだから筋持久力系の運動で
いきましょうよ。
有酸素運動、ドッタラコッタラ言ってる方はほんの少し
つけたほうが？（女性は除く、ごくたまにすごい女の人いるが）

すみません。いまいちよく理解できなくて･･･
教えていただけますでしょうか。

ボディパンプ＝筋持久力系の運動って、有酸素運動とは
違うものなのでしょうか？

仕事をする筋肉は、
�@元々筋肉内にあるＡＴＰ
�Aリン酸から作られるＡＴＰ
�Bグリコーゲンと乳酸から作られるＡＴＰ
�C脂肪と酸素から作られるＡＴＰ
で動いてると本に書いてありました。
�@〜�Bが無酸素運動です。

よく分からないのは、筋持久力とは？

イントラさんによっては、デッドローで「背中の筋肉が
一番脂肪を燃やします。がんばって！」という人もいました。

なので、漠然と�Cなのかなぁ･･･と思ってたのですが、
もしかして�Bの能力が筋持久力というのでしょうか？



いや、それを知ってたら片側大１枚でアームカールが
できるわけじゃないんですが･･･ｼｮﾎﾞｰﾝ(´・ω・`)

>>911
筋持久力とは局所筋運動による乳酸蓄積に耐える能力のことです
簡単にいえば
ある筋トレの種目で、何キロまで上がるかではなく
　　　　　　　　　　ある重さを何回(何分)続けて上げられるか、ということ

この負荷が軽ければ有酸素運動と同じことなのだが有酸素運動は前提として
全身運動であることとなっているので区別しているのだ

ちなみに、�Bはちと間違い
正しくはグリコーゲンが乳酸に変化するときに発生するエネルギーでATPを再合成するのだ

うまく伝わったかな？

今から久しぶりにパンプしに行くよ（ｗ

曲の途中で負荷を変えることは
筋持久力のトレーニングとしてはどう？
例えば、背中の休憩時なんかに機会を見て重くするなど

>>914
途中からウエイト増やせるくらいなら、初めからその重量でやれと（ry

今回の曲リストわかる人教えて欲しいです。
特に胸＆二の腕＆腕前。
BTSJのホーム見ても一向に更新される気配がないんで…。

知ってる人お願いします。

915
俺もそう思う。
休憩後の後半はある意味そこからがトレーニングだとおもうよ。

>>916
http://dracaena.s40.xrea.com/

912さん
分かりやすい説明ありがとうございます！

これからも大一枚持ち上がるようにがんばります(・∀・)

50うけました。
アームカールがしんどいです。

東京の店舗じゃないのに、BP50を先月からやってました。選考導入ってやつですか？
でも、誰も新曲かどうかに関心がないから、ｺｰﾁが指導するまま黙々とやっているだけでした。
最近、いつもやっている曲がBP50だとようやく知りました。
でも、ウチのｺｰﾁ、会員をいじめることが好きなようで、チェストはほとんどオペラ座の怪人です。

>>920
前評判を聞いてたのでアームカールはそれ程大変に感じませんでした。

肩のラストのプッシュアップの時にバーベルがころがってうざいと思う人いませんか？

男ですが、BP50　アームカール大１で完走できません。
涼しい顔して、大１を完走したいのですが、
どうしたらできるようになるでしょうか。

ｳｪｲﾄを中1小1に落としてﾌｫｰﾑを変える
ﾋｼﾞは身体にﾋﾟｯﾀﾘつけてやや前に出す
ﾊﾞｰは小指と薬指だけで握るような感じにする
ﾋｼﾞから先の腕をやや広げるような感じにする
上体はごく軽く前傾させる
これで完走できれば大1余裕と思われます

>>924
ありがとうございます。
今度試してみます。

＞923
924のフォーム試みて、片側４kgくらいのダンベル両手でパンプやらない日に
50回×2セットやりなさい。
楽にできるようになりますよ。

>>926
ありがとうございます。
二頭筋を鍛えようとして、高重量で筋肥大を
狙ってましたが、方法が違ったようでした。

>>923
ズルして大１枚をこなしながら、
だんだん大1枚に順応していくのを勧める。
下までウエイトを降ろさない、反動を少し使う、
そのうち本当に余裕に大1枚がこなせるようになる。
大事なのは最後には正しいフォームで行うこと。
正しいフォームでやるとウェイトが軽くても
結構効く。

＞928
それじゃ叩かれておわりだよ

大１アームカール完走できる人は、
普段からダンベルで鍛えているんですよね。

パンプだけで鍛えても大丈夫だよ
正しいでフォームをきっちり固めて、ウェイトは無理しない方がいいよ

今回のアームカールは大１枚でこなすのはかなりキツイでしょ〜
でも男性の方ってテコでも大一枚から下の重りに変えようとしない人
多いですねー　やっぱりプライドってやつですか？

アームカールを無理な重量で無理矢理やってると腰を壊す可能性が大きいから辞めた方がいいよ

↑
俺の事だ・・・(´･ω･｀)

>>９３２
違うんだ、付け替えるのが面倒なんだ〜
中１小２ならいけるんだけど
キープする錘の数も多くなるし〜

アームカールに限らず
ラストセットの半分ぐらいなら少しフォームが崩れても
ま〜良いかな〜と思ってる

最後まで綺麗に出来る重さって
結局のところ自分を追い込めてないって事でしょ？

934
御前の言う事も一理あるよ。　‘少しフォームが崩れても
ま〜良いかな〜と思ってる。以外は。
重いの慣れとくと次のパンプの時間，適正重量だとすごく軽くかんじるからね．

見た目のかっこいい、かっこ悪いという点から言えば、
無理して、フォーム崩れている方がすごくカッコ悪い。
そういう香具師って「無理してるな〜」って目立つんだよね。
フリーウエイトで存分に追い込み。
パンプでは、余裕でやるのが理想。

追い込むのは高負荷トレーニングのときだろ。パンプじゃ目的からはずれてると思うんだが

フォーム崩れてっていうのは言い過ぎかもしれないが、
スーパースローを少し早めて上や下で休むとか、
シングルの時、腕を完全に下まで下げないとか、は
許容範囲だと思うけど。
フリーウエイトは、筋持久力系のトレーニングでは
ないし、入りづらい雰囲気があるから、バンプで
ウエイトをアップして慣れさすしかない。

私がサボるのは
アームカールのシングル時・
二の腕の時の腕立て伏せですね(主にシングル)
スーパースローは根性で上がるんですが
シングル時はスピードについていけません

>>９３６さん
はい凄く無理してます！
スクワットとかリミットウエイトやると汗が出まくりで
気持ち良いっス〜

＞937
そういう事情ならしかたないけど、効率は悪いよね
ﾌﾘｰｳｪｲﾄとはいわないからﾏｼﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞもあわせてみたら

>>937
人それぞれ、時間の有る無しあるからな。
で、パンプで持久系で追い込んじゃいけないとでも？

アームカール1kgでもつらい

2曲目のスクワットなんですが、あれって太ももを鍛えると思うんですけど、
太ももと一緒に腰も痛くなるんですけど、それって姿勢が悪いんでしょうか？

身体反りすぎが原因だね
ポイントは腹に力を込めることと、顎を引くこと。
結構顎が上がってる人多いよ

バーって何キロくらいあるんだろ？

>>944
下を向くと背筋が猫背になってしまうので、意識して背筋を伸ばしているんですけど、
伸ばしすぎだったんですね？

ところで話は変わりますが、BP49-6の曲ってすごく良くないですか？

>946
背筋を伸ばすのと反らすのは別
顎を引くのと下を向くのは別

>946
BP19-06と同じ曲なんでつ。。という事は相当古い曲でつね。。
ビデオでは黒人トレーナーが、スクラッチ音とチャックあげをかぶらせて、確かに超カッコイイでつ。。

ボビーブラウンの1990年ぐらいのNo1ヒット曲ですね。
個人的にはBP49のアームカールの方がきつい気がするのですが。
リバースグリップでやったあと8回シングルツーツー4回シングル16回は最後に腕がつってついていけなくなった。
今度のやつはテンポがスローな分だけなんとかやれる。

＞946
身体を伸ばしてるつもりが反ってしまっている可能性大ですね
身体を伸ばすより腹に力を込めることを優先しましょう。また顎を引くときは足元を見るのではなく、つま先の1〜2ﾒｰﾄﾙ先を見る感じです

アームカールは全部しんどい

今回のランジは楽過ぎます
あんな余裕なランジは初めてです
ランジはボトムが無いと死ねないわ〜

>945
バーは黒ストッパーが２kg、赤ストッパーが３kg

アームカールもランジも腹筋も大嫌い。
でもパンプ大好き。

>>951
50のランジは今回からフォームがマイナーチェンジしたのでそのデモにすぎない。
この５０のうちにフォームを覚えてねということ
次あたり、SetyouFree並の強度が来る！きっと来る！

ランジですけど、５０でない曲のときはみなさんフォームはどうしてます。
新しいフォームでやってます？

二の腕を太くしようと腕の裏とアームカールを7.5kg×2で半年続けてるけど、
二の腕と肩より先に、肘〜手首の筋肉が強烈ばかりが肥大してモリモリにああん。

51はウォーミングアップが大塚愛のさくらんぼになるらしい。

>946

俺も大好き　４９のアームカールの曲
サビは聞いたことアル〜って人多そうですね
辛いけど曲好きだから頑張れちゃう

センズリ大好き

>>ALL
みなさんすいません。間違えました。
自分が好きな曲はランジのSTAYなので、
49-7でした。でも49-6もいいですよね。

>>947,950
アドバイスを基に、明日のパンプでがんばって見ます。
ありがとうございました。

>>959
漏れもSTAY好き。おかげでランジ好きになった。

重量を上げたいけどパンプ以外に別のトレーニングしないとだめかな？体はしまったけど最大筋力は落ちた。どんなタイミングで並行してトレすればいいのか

新スレ立ててきました。
このスレを使い切ったら移りましょう。

【ｼﾝｸﾞﾙ!】ボディパンプ〜７セット目【ｶﾓﾝ,ｺﾞｰ!】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1090382784/

気が早いなｵｲ

インストラクターの掛け声（キューイングって言うの？）にも
いろいろあるよね。
で、デッドロー3回連続で「トリプル！」
これはわかる。でもデッドロー7回連続を「ナナプル！」は
おかしいと思わないか？
ちなみにマネージャーさんです。

松島ナナプル

>>964
うちは「セブンプル」です。
しかし、セブンプルっていう英語は正しいのかな？と
デッドローしながら疑問に思っています。

誰か英語に強い人、教えてください！

pull＝引っ張る　だしょ？

私のよく受けるイントラ氏は、ほぼ全て和訳して言いますよ。

お辞儀、お辞儀して１回引く、今度はお辞儀して３回引く、今度は７回ですよぉ！
肘曲げて力こぶの訓練です、今度は二の腕ですよ、肘の内側を脇にこするように．．．
さぁ、今度は足の前の付け根の訓練ですよ。

ちなみに、このようなレッスンなので参加者の年齢層は異常に高いです。
種目間には中年層を狙った逆を連発。だから、いつも人気者。

セブンプルはSeven PullでトリプルはただのTriple、ってこんなことから
言わにゃあかん？

正しいデッドローの数え方（どこかのマネージャーさん風）
いちプル
にプル
さんプル
よんプル
ごプル
ろくプル
ななプル
これ以上は、プルプル