教えてトレーナーさん！

☆面と向かっては聞けないシャイな貴方、
☆プライドが高くて素直に聞けない貴方、

このスレッドを使って質問してみよう。
優しいトレーナーが答えてくれるかも？？

2get

　|||　 ｶﾞﾘ
　　　　　|||　　　　ｶﾞﾘ
　　　　　∩　　.|||
　　　　　|∧∧ |||　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　（TД)∩　　＜　オレの >>2 がぁぁぁぁぁああ！！！
　　　　　丿　 ノ　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　 〜　　.つ��
　　　　　し~
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

あのー、

「腹筋は回数で鍛えろ」

って叱られました。
私はマシンで重い負荷、低回数で得意げにやってたので、へこみました。
ホントですか？

４さん
ホントだと思います。
もちろん重い負荷で１０回未満でもトレーニングになるからムダではないけど、
腹筋って、身体の中でも赤筋（マラソン選手に多い筋持久力の筋肉）が多い場所なんで２０〜３０回出来る重さで
きたえるのが引き締まりやすいと思います。

age

>>5

ありがとうございます。体の場所により、筋肉の組成が違うのですね。

以前、鈴木正成氏の本で、
「腹筋は、高回数でやっても毛細血管が発達するだけだから、重負荷で鍛錬
すべき。」
との記述があって、本人も己の人体実験で確かめたと書いていたので、信じ
ていました。残念。

Ｋ−１の武田幸三のような割れた腹筋をつくりたいっす（笑）。

>>7
よく言われるのは、
ブルースリー型筋肉・・・低負荷多回数
シュワルツネッガー型筋肉・・・高負荷少回数
だよね

高負荷多回数はどう考えても無理だから、
負荷を少なくして長時間やってみたらいかがでしょう？
途中休んでもいいわけだし（休むって休息を取るんじゃくて、
次の１セットまでの間にほかのマシンを使うということね）。

腹筋は､負荷を重くする必要はない､ゆっくり力を入れるのが効果的だ､
っていうことをずいぶん前のM&Fでどこかのビルダーがいってた。

でも漏れは無視してマシンやケーブル使って
中負荷(自重程度)で高回数(バーンがひどくて動けなくなるまで)やってる。
単なる自己満足とひとりSMの世界で勝手に悦に逝っている。
おかげでようやく割れてきた。

http://page6.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/f17423368

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>>4
筋肥大を目的としているなら高負荷低回数で問題ないと思います。
筋トレの負荷、回数は目的によって変わってくると思います。

>>8
>>9
>>12

教えてくれてありがとう。

私もＭ＆Ｆを立ち読みしますが、難しいので、ついターザンに流れます（笑）。
Ｍ＆Ｆはモデルがマッチョ過ぎ（笑）。

雑誌によっても書いていることが違うし、ジムで聞いてもよくわかりません。
難しいですね。

アクアビクスでおぼれそうになります。

どうしても、ウォーキングが安定しません。
沈んでしまいます。

どうすればいいのでしょうか。

みんな簡単そうにやってるんですけどね。

>>13
理論はいろいろあるからね。
矛盾しているものも多い。
なにを信じるか､だよな。
きっと､どれも一長一短なんだとは思うんだけどね。

今月からスポーツクラブに入りました
太っている人は有酸素運動をたくさんやったほうがよいのですか。
水泳とウォーキングはどちらがよいですか
教えてください

質問です、よろしくお願いします、1年6ヶ月ほどジムに通い体重も落ち
そこそこいい感じになりましたが、いまだに筋肉がくっきりと割れた感じに
なりません、やはりプロティンなどサプリを飲んだほうがよいですか？
又　食事の取り方などドバイスがあればお願いします。

ちゃんと金を払って通っているジムのトレーナーに聞きましょう。

カットを出すなら､脂肪を落とすしかないだろ。
極端な話、人間誰もが筋肉を持っているわけだから､
どんな痩せた奴でも脂肪の層を薄くすればカットらしいものは見えてくる。
深いカットを入れたいなら､同時にバルクアップが必要だろう。

飯は、脂肪を減らすならやっぱりローファットというか限りないノンファット。
バルクアップするなら､タイミングよくたんぱく質補給。
詳しくはウィダーとかの本嫁。
たんぱく質､脂肪と炭水化物､それぞれあるから。

キレのいい筋肉の作り方までは知らん。
その辺聞くなら､スポーツ板のほうがいいと思われ。

わーい、エフェドラ買えた〜〜〜〜


ﾘﾎﾟ６とECAとスタッカー２と３

ttp://bodyken.ddo.jp/bk/dietr.html
脂肪抑制と脂肪除去ジェルとバストアップと妊娠線
肉割れを消さなきゃ、セルライト、消えろ＾＾；

注文もわかりやすかったし＾−＾

4/12以降は買えないのか、残念
買うなら今だな。
684 ：スリムななし(仮)さん ：04/03/27 03:13

>680

こうかくと業者といわれるのかな、まーいーか
ttp://bodyken.ddo.jp/bk/ep_a.html

薬事法って、こうもひどいのか？

ちん

ちん

てすと

ちん

http://life3.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1068371062/l50

★スレ立てるまでもない質問＆雑談スレ part1★

筋トレはじめて３ヶ月が経ちました、週３回
最初のうちは筋肉痛になったのですが、最近は頑張っても筋肉痛になりません
重さも増やしたほうが良いと聞き、そうやっているのに
どうして筋肉痛が起こらないのか　不思議です

26>>�@意識してないor�A筋持久力（耐乳酸能力）の向上or�B姿勢がちょっと違う
のどれかなのではないでしょうか？
一度、２・３人のインストラクターに正しい姿勢を教えてもらってください。

ジムにある自転車で座ってこぐタイプと普通にこぐタイプがあるんですが
どっちがいいですか？教えてください

単純に言いますと、腰痛持ちの人は背もたれのある、
座って漕ぐやつの方が負担が少なくて良いでしょう。
本来は、自転車のタイプではできない内容を背もたれタイプでやるんです。
自転車タイプは負荷というものは１ｗずつorある単位ずつ上げ下げで、負荷は一定ですよね。
もしくは脈拍でのコントロールとなります。
背もたれタイプは自分の漕ぐペースと抵抗レベルの乗算的に負荷Wが設定できるので、
よりよい運動効果が期待出来るものと思われます

ありがとうございます。座ってやるのにします＾＾ｖ
それと、キントレって10回できるぐらいのを３セットしたらいいんでしょうか
教えてください

ＪＪＪさんはトレーナーさん？
昔の捻挫の後遺症で足首の靭帯が伸びてて
走っていると時々カクッって外側に逃げるの（折れる）
足首捻挫再発防止のよいトレーニング法ないですか？

>>31 こんにちは
走らなければならないんでしたら、テーピングでがっちりガードするのがよいでしょうね。
内側にサポートテーピングをし、そのテーピングで靭帯の役割をさせましょう。
よかったら、スレたてましたんで、
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1085294701/
に来て、お話しませんか？
お詫び：このスレの管理人さん、広告のようにつかってしまい、申し訳ありません。

>>30
筋トレでも、何を目的にしているのかによりますね。
筋力の強化であればそれが普通ですね。
あとはインターバルなどにも気を使ってみてください

コナミの某クラブでパーソナルトレーニング受けています
トレーナーに告白→振られた
すべて仕事だったのだと悟った瞬間
笑顔も営業用

またまた腹筋ですけど、マシン使うなら15回２ｾｯﾄ出来る位の負荷で。
腹筋は回復力が早いので毎日続けましょう。家でもできるし。
２ヶ月位頑張れば割れてきますよ。プロテインは必要ないと思います。

文面でいくら知識を身に付けても肝心なフォームが出来ていないのが殆どです。

重さは？回数は？とよく言いますが肉体改善のコツは肉体限界にいかに近づけるか
ようは精神的限界突破にあります。ここに気が付かないといつまでたっても大きな変化が
得られないのが現状です。

これを極めれば普通のジムで１０年かけて会得する事を１年で得ることが出来ます。

フィットネス　ネスアドバイザーのパーソナルトレーニングを受けるのが一番の早道に繋がります。
ぜひお試しあれ。

一応、お勧めのアドバイザーは（対応、知識、経験、指導面等含めて総合的に考慮して）ボディビルの大河原さんがお勧めです。
少々、受講料は高めですがマンネリや壁の打破、その他、肉体改造にも絶大な効果を発揮すること間違いなし。
ただし、受講前は何をどうしたいのか目的をはっきりと伝えるようにして下さい。
（ビルダーのようにマッチョになりたいとか、減量しながらメリハリのある体になりたいとか）


フィットネス アドバイザー 大河原久典

http://ph-management.com/


フィジークワールドジムもお勧めです。

http://phygym.hp.infoseek.co.jp/


トレーニング法

http://ifbb.hp.infoseek.co.jp/second.htm

すみません、腹筋の上に薄い脂肪がのっているのですが、
これを解消するためにはどうしたらいいのでしょうか。

　

まぼーん。まぼーん

　　

　

　

>>37-48
？？？

>>37
一部だけ脂肪を落とす（部分やせ）の方法はよくわかりませんが
一般的な方法としては...

(1)基礎代謝量を増やし、摂取カロリーを少し減らす
　まず、基礎代謝量（安静状態でのカロリー消費量）を増やすには、筋肉をつけることです。
特に遅筋（赤筋）をつけたほうがいいと思います。
筋肉には遅筋と速筋の2種類があり、速筋に比べ遅筋のほうが細い（スリム！）であり、基礎代謝量も高いです。
基礎代謝量が高い体は太りにくく、痩せやすい！
なぜなら、何もしなくても多くのカロリーを消費するからです。
遅筋をつけるトレーニングとしてはマシントレーニングでもフリーウェイトでも、
重さを軽めにして1回の動作を10秒ほどかけてゆっくりと行い、重さよりも回数を重視して行います。
トレーニングの前・後・間にはアミノ酸飲料やプロテインを摂ると効果的です。

食事もタンパク質を含む食品の割合を多くしましょう。しかし、脂っこいものは×
摂取カロリーを減らすには間食を控えて１回の食事のボリュームも多少減らします。
しかし、減らしすぎは禁物です！摂取カロリーが少なすぎると基礎代謝量は反対に上昇します。
食べる量を極端に減らしたために、ダイエットに失敗する原因はこれです。
そして、うまく持続させるコツとして、週一回、ご褒美として好きなものを食べる日を作ることもいいです。

(2)筋肉がついてきたら、有酸素運動をする
　運動は大きく分けると無酸素運動と有酸素運動があります。
このうち脂肪を燃焼させるのは有酸素運動です。
有酸素運動とはジョギングやランニングなどの持久的な運動のことで、
20分間以上運動しないと脂肪は燃焼しないといわれています。
1時間ぐらいそういった運動をするのがいいでしょう。
僕がお勧めするのは水泳と自転車（サイクリング）です。
どちらもシャカリキになって泳ぐ（こぐ）よりも、
ゆったりとしたペースで長い時間やり続けるのがポイントです。
そして、運動の前・間に飲むのはある程度の糖分とミネラル類の入ったドリンクがお勧めです。

以上の方法を実行すればやせるはずです。

知らなかった。ちょっとやってみますので、結果がでるまで板保守アゲさせてください。

>>34
ﾜﾗﾀ(´Д⊂

12/24 金　４時間ぐらい予約をいれようと思います。

今日も筋肉痛でいい感じ　age !

今のﾒﾆｭｳで足りないのか足りてるのかわかりません。
どう思われますか？

ストレッチ→エアロバイク：40〜45分→筋ﾄﾚひと通り（負荷はそれほどでもないものを回数こなす）
→バイク：1回目と同じ→筋ﾄﾚ：1回目と同じ→ストレッチ→おわり

ちなみに、足が悪いため、衝撃の強いのはできないので、
有酸素はバイクのみにしています。
心拍数を135〜145くらいになるように負荷設定します。

筋ﾄﾚは、体全体的に鍛えられるように
マシンを上半身と下半身交互に回ってます。
ベンチやったらﾚｸﾞｶｰﾙ、とか。
だいたい6種類くらいです。

運動前に血圧測るのですが、
だいたい100ちょい−60くらいで
やや低血圧です。

目的はシェイプアップです。
減量というより体型補正です。

上記を週に4回ペースでやってるんですが、
足りないでしょうか？

通いはじめて1ヶ月で、体が締まってきた感じはあります。

男です　ジムに通い始めようやく半年　全身引き締まってきたのですが
どうもおしりの肉だけが落ちません。横から見てもおしりだけボテッとしています。
おしりの脂肪を落として、キュッと引き締めるにはどういう運動とかマシンを使えばいいですかね？

なんかこのことだけ、恥ずかしくてインストラクターに相談できないんです

私もなかなかイントラさんには恥ずかしくて聞けない
質問を。

おなかも、おしりも以前と比べれば落ちてきました。
首周りや、顔の肉が取れにくいように思います。
鉄仮面でもしてトレーニングでもしたほうがいいのでしょうか

あげ

あけおめ

ことよろ

人間は老化という、プログラムされた死を必ずもっています。
筋肉の衰えも、そのひとつだと考えられます。
だから、「以前と比べ落ちてきた。」というのは仕方のないことだと思います。

でも、顔の筋肉は表情をつかさどったり、噛む行為とかに大変関係あると思います。
だから、顔の筋肉をよく動かすようにしたらよいのではないでしょうか。
一般的？に「あいうえお」と大きく顔全体をうごかすと良いと言われています。
是非、ためしてみてください。

イマイチ、要点のしぼれていないレスですいませんでした。

男ですが、水泳のキャップがうまくかぶれません、後ろ髪が出てしまいます。
長さが中途半端で髪をしまうのに一苦労です。

うまくまとめあげてキャップにしまう方法や道具なんかあるんでしょうか？
後ろ髪を切ってしまえというのは今は置いといてください…。

ステッパーやってると
すぐに心拍数が150ぐらいになっちゃいます
どうしたらいいんでしょうか？

>>63
心拍数1分間あたりに150拍は結構、高いと思いますね。
まず目的と年齢をお聞きしないと詳しくは言えないですが、
脂肪燃焼を目的とするならば、120拍前くらいがいいと思います。
スタミナをつけたいっていうのなら、150拍で頑張っておいてください。

38才、女です。
目的は脂肪燃焼なんですけどスタミナもつけたい。
スピードをゆっくりにしてもなかなか下がりません。
今まで全然運動をしたことがなかったのでハァハァしちゃうのかな。
でも終わってもヘトヘトにはなりません。
とりあえず続けながら心拍数を下げるのはどうしたらいいんでしょう？

今月からｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞに行きたいと思っています!!初めてで何もわかりませんι準備するものや注意することなどありますか？教えてくださいm(__)m

トレーナー志望の者です
失礼な質問なんですが
トレーナーさんはお給料はどの程度もらっているのでしょうか？
あと、トレーナーの将来性なんですが
トレーナーさんで、あまり年配の方を見たことがありません
４０歳ぐらいになると、トレーナーさんはどうなるのですか？

教えてくださいTT

ダイエットして大幅に体重を減らしすぎ1年間で約30kgリバしてしまいました｡現在150cm/60kgです｡最終的には適度に筋肉ついたメリハリスレンダー目指してます｡運動は久しぶりです｡筋ﾄﾚ､有酸素､ストレッチどれをどの位から始めれば↑の体になれますか？

＞６９
脂肪を落とすのには有酸素運動を最低３０分。できれば６０分。
筋力がないとそんなにできないので、筋トレが必要。
メリハリ体型になるのなら、きつめの筋トレ。
トレーニングの前後のストレッチは必須。
怪我予防、筋肉痛予防、そして
きれいな筋肉になります。
いずれも、パーソナルトレーニングで
正しいやり方を教わりましょう。
独断でやるのは、大変なだけで
効果は今ひとつですね。危ないし。
体重を落とすなら、
お菓子をやめて
3色をバランスよく食べましょう。
１９才なら、３ヶ月で結果でるよ。

足をいためています。インスウトラクターさんは足をいためたりしませんか？

71 もちろん痛める事もありますよ。自分は休みの日に、あるラグビーチームのコーチ兼トレーナーをしている事もあってしょっちゅうですｗ

ちょっと古いけど３４サンへ・・・
ドコのコナミの店舗か知りませんが、そのトレーナーさんは貴方の事はお客様と思っているのでしょう。
しかし、そのトレーナーさんがどんな商売の仕方か判りませんが、きっとホストの様に思わせぶりな態度を相手がとっていたのではありませんか？
仕事ですが、♂と♀なのでお客さんに勘違いさせるのはよくないですよね・・・

お腹がつまめるくらい肉がついてます
こんなお腹でも、腹筋やっていればへこむの？
脂肪のなじった筋肉（カルビ）になりそうで心配。
ほんと、ものすごくつまめるんです！！

それと胸筋についても…
イントラが男なので恥ずかしくてきけませんが
巨乳なので垂れないような筋肉を付けたいのです。
鎖骨下だけでなく、胸の脇の筋肉もつけたいのですが
どんな運動すればよいでさうか

若くてぴちぴち女性トレーナーは男性には目の保養になってイイでしょうけれど、
自分は♀ですが、しっかり補助してもらえる屈強な男性トレーナーで
経験が深い、例えば　体育教師歴４０年で定年後にジムでトレーナーをやっているような
人に出会って、女ながらびしっとした肉体美を身につけたいと思いますが
贅沢でしょうか?いつも痩せる話ばっかりで。筋肉がほしい。

贅沢かどうかの質問なのかただ言いたかっただけなのかよくわからないけど
そういうパーソナルトレーナーを探したら？

>>75
腹筋をやるだけじゃ凹みませんよ。基本は有酸素運動をしなくては。
腹筋だけでなく背筋もやって筋力をつけて基礎代謝を上げ、有酸素はきつくない程度で
２０分以上やります。だけどやりすぎも禁物。1時間以上は効果も減って
くるのでただ疲れるだけだからやらないほうがいいです。
胸に関してはマシンのフライ（ペックデック、クラブによって名前が少し違う）で
１０回を３セットから始めてみてください。慣れてきたら１セットの回数を増やしてみては。。
使い方が分からなければイントラに聞けばいいし。
これらのことは必ず継続させなければ効果は出ません。効果が出るまで頑張って
みてください。身体の変化がわかるとだんだん面白くなってきますよ。

質問したまま、放置の人って多いよね。

>>78
やはり、そんな方いますよ。
ぼくも女性には「痩せる話」をしがちなんですが、筋肉つけて太くしたいっていう方大勢いますよ。

そういう方には、バリバリのレジスタンストレーニングを指導しています。

でも、なかなか筋肉がつきにくいのは女性だから仕方がありません。
それを打破する秘策は、精神的な筋力抑制を解くことですね。
もし、火事場のクソ力が100％の力だとしたら、
普段男性は80%程度しか発揮できないみたいです。女性なら60%程度です。
その60％の中でも、女性は男性に比べて、速筋が優位に働きづらいので、これまた筋力がでないんです。

筋肉が太くなるのは、速筋繊維が太くなるわけですから、より強い筋力発揮が必要になるのです。

だから、ぼくが指導してる女性には、抑制を解くために、トレーニングするときに叫ばしています♪

トレーナーの一時間のレッスン料金は普通だとおいくらでしょうか？

あげ

>>83
粉のトレーナークラスの人のスタジオレッスンフィーのこと？
それともパーソナルトレーナーの個別指導のこと？
それとも普通のイントラのレッスンフィーのこと？

勿論、パーソナルです。
以前受けていた時は、8000円ぐらいでした。
個人指導ならば、一時間それぐらいですか？

筋トレしたくて、初心者なのでパーソナルトレーナー頼もうと
思ってます。
どれ位のペースでどれ位の期間頼むのが良いのでしょうか。

素晴らしいトレーナーにめぐり合える事が、
正しい体作りにとって重要ですね
今ならばわかる事ですが。。

以前お願いしていた先生は、超一流の方だったので
自分にはもったいないと思っていました。。
プロが習いに行くような先生でした・・
まだ完全に会得していないうちに、体調不良を起こし、
トレーニングも中途半端なまま、自ら終えたのですが
凄く残念でもったいない事をしたと反省してます

>>87
別に筋トレするだけならパーソナルなんて必要ないよ。
骨格筋肥大に効果的なウェイトトレの負荷は１０RM。
最大反復回数のことね。
10回やるのが限界の重さを自分で分かってそれを２〜３セット繰り返す。
これを週２〜３回やれば３ヶ月もすれば体変わるよ。

最大筋力を発揮しにくいから、
パーソナルがいたり、補助がいたりするんですよ。
筋力発揮をするにあたって、心理的抑制がありますから。
なかなか人間の100%の力は発揮できない。
本当に100%の力で10ＲＭできたと思っていても、補助がいればもう1回あがったかもしれない。
100%というのは火事場のクソ力であって、これは身体の組織を破壊する恐れがある。

しかし、筋肉をつけるとか、筋力を上げるとかになると、
なるべく高い筋力を発揮しないといけない。
そこで、うまいことリミッターを解除して、筋力発揮させるのが
パーソナルトレーナー。
リミッターを解除しても、フォームが崩れて怪我をしては意味がない。
すべてにおいて、注意しながらパーソナルトレーナーは行います。

別に１００％なんて必要ないし。
大体でいいんだよ。１０RMは。

91さんは、自分でできる人。

１さん、どうしているの？

兵庫県警生活環境課などは８日、神戸市長田区、柔道整復師、山下哲弘容疑者（３９）を
あんまマッサージ指圧師、はり師、きゅう師等に関する
法律違反（無免許はり業）容疑で逮捕した。

　山下容疑者はボクシングの徳山昌守選手やアメリカンフットボールの
河口正史選手らを指導するスポーツトレーナーとして知られ、著書も出版。
　調べに「いけないと分かっていたが、やりすぎた」と反省しているという。
（以下ソース）


※元記事： http://www.mainichi-msn.co.jp/shakai/jiken/news/20050909k0000m040126000c.html
毎日新聞　平成17年09月08日

そりゃー、どんだけ頑張っても厳密に100%の筋力を出せるとは思ってないですよ。
大体でいいちゃーいいんだけど、「大体で良い」って言ってしまったら、トレーニングなんてすごく適当なもんになってしまいますよ。

やっぱり、毎回・毎セット、より100%の力を出し切るように心がけないとダメだと思います。

でも、トレーナビリティが重要だから、楽して筋肉がつくにこしたことはないですね。

膝の痛みをカバーするための筋トレを教えて？

とは言っても

戻って来い！！