★スレ立てるまでもない質問＆雑談スレ part1★

友達に「ゼナドリン」を勧められました。
「VAAMより効くらしいよ」とも言われました。
ゼナドリンを摂ってらっしゃる方、
またはゼナドリン・VAAM両方試された方、
脂肪燃焼効果はありますか？

>>945
ｾﾞﾅﾄﾞﾘﾝ、正直言って効かなかった。
つか、自分の場合、心拍数がﾑﾀﾞに上がるだけで却って怖かったよ。

そういうの使うより、運動した方が痩せるよ、はっきり言って。
ｾﾞﾅﾄﾞﾘﾝはお金のﾑﾀﾞだった、というのが私の感想。

胸筋きたえるのに一番いいトレーニングって何？
ボディービルダーな人がよく胸の筋肉をピクピク
動かしてるのみるけど、あんなふうになりてー。

>>947
古典的だが、安上がりのプッシュアップ。
この場合は、手の幅を肩よりかなり広くして、
手を外側に向け、胸の筋肉を意識しながら、
ゆっくりと行う。

昨日から通い始めた初心者です。
シューズなんですが
わざわざ買うのもったいなかな〜っと思って
ありあわせの持っていたフットサル用のシューズで続けようかと思ってるんですが
問題ないですか？
フットサル用のシューズはソールが極端に薄いので
関節とか痛めないか心配です。

エアロはしません。ジム関係だけです。

>>949
充分

>>949
エアロとかしないんなら十分だと思います。

もしもエアロする気になったときは
ソール厚い靴に替えた方が本当にいいですよ。

私はエアロ週４くらいで出てて
ついに膝が痛くなって２週間くらいスポクラ休みました。

ソールを厚くしたほうがいいと人に言われ
それまでめっちゃソール薄い靴はいていたんですが
厚いのにしたら　膝にくる衝撃がぜんぜん違いました。
もっと早く気づいていれば・・・。

エアロ、マジで膝いためます。
もしも今　膝が痛い人がいたら要注意！

>>952
エアロしたことないです、フリーウェイトだけです。
膝が痛いです、痛くてスクワットが出来ない日があります。
グルコサミン飲んでもあまり効きません。

>>953
ストレッチをしっかりやっていますか？

スレ違いだったらすみません。
今年に入ってから痩せてる体型を直したくて、プロテインを
取りながら家で筋トレを始めました。身長は１７２ｃｍで、
体重は５８ｋｇから６５ｋｇまで増えたのですが、それから
いくら筋トレをしても体重が増えません。

基本はベンチプレスと腕立てなのですが、体重が増えた今でも
腕はガリガリです。自分でも情けなくなります。
腕の筋肉は筋トレ前と殆ど変わっていない感じです。
筋トレの仕方が間違っているのでしょうか？
今の腕の細さを見るたびに悩んでしまいます。

目標は７５ｋｇまで体重を増やして、せめて人並みの
腕になりたいです。アドバイス等ありましたら是非お願いします。

賞味期限が1年前のプロテインがあるんだけど、飲んでも大丈夫かな？
しかも開封済み。見た目とか匂いは大丈夫そうだけど。

>>952
エアロやるんでしたら厚いほうがいいですね。
もっというのであれば、ソールがよく馴染んだものがベスト！
どんなものでもそうですがね…
クッションがないと衝撃がありすぎて、
へたしたら足底筋膜炎を起こし兼ねません。
そして、疲労性骨折なども…
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1085294701/
こちらもよろしく〜宣伝してスミマセン＞＜

質問です。
たまに家でやる筋トレとか、有酸素運動の質問がありますが、
板違いだと思っているのは、私だけでしょうか？

別にスレを立てるまでもないだから、何でもいいんじゃないの？

>>950-951
ｻﾝｸｽ。
フットサルしてた時は薄いｿｰﾙのせいで異様に疲れたんですよ。
その後、ｻｯｶｰ以外でﾆｭｰﾊﾞﾗﾝｽの576を履いた時に
あまりの履き心地の良さに感動したんだけど
まぁエアロしないから関係ないっすね。
しばらくこのﾎﾞﾛﾎﾞﾛのフットサルシューズで様子見てみます。

>>955
上半身だけ鍛えていてもバランスの悪い
体つきになるから、スクワットでもやっとけ
リストカール、アームカール、フレンチプレスでもやっとけば
すぐに人並みになるでしょう

>>958さん
すみません。筋トレに関して全くの知識がないもので、
どこでこういう事を尋ねていいのかわからずここで聞いてしまいました。

>>961さん
アドバイスありがとうございました。
スクワットも始めます。頑張って人並みの体を作ります。

>>956

見た感じや、ニオイでは、変質したのは区別できませんね。
第一、カラダの事を考えてプロテインを飲むのでしょう？
だったら『グレーゾーン』の物はやめて『シロ』を飲みましょう。

開封して１年も放置したのには何かワケあり？

>>962
172cm65kgだと、人並みだと思うけど、
バランスよく、表と裏とか鍛えてみて

>>962
ベンチプレスと腕立ては主に胸のエクササイズだからね。
トレーニングサイト見て腕のを重点的にやればいよいのでは？

>>954

膝痛はストレッチと関係ないんじゃ？

>>966
関係あるよ。
ｽﾄﾚｯﾁして充分ｶﾗﾀﾞを柔軟にしておかずにいきなり筋ﾄﾚやったりすると、筋肉を痛めたり、
筋を痛めたりする。

どなたか物知りなひと教えてください。
今月からジムに通った29歳男体重70ｋ身長178体脂肪率22パーです。
一昨日までメニューは
　ウォームアップ5分
　ストレッチ5分
　筋トレ、殆どの器具を80パーの負荷で15×3セット、インターバル30秒
　有酸素（トレッドミル？で走るやつ）走ったり歩いたりで30分から40分

その他に食事制限もしています。
　朝なし
　昼適当（カレーとか、豚丼とか）
　夜低脂肪、高たんぱく（ささみ一切れ、ブロッコリー、納豆、卵の白身、ツナ缶、ご飯は無し）
　筋トレ後にザバスのプロテイン、ウエイトダウンってやつです。
です。

最近有酸素がきつくて省こうかと思うのですが、筋トレだけでは体脂肪落ちないでしょうか？
また腹の肉を落として、筋ばった体にしたいのです・・プロテインは飲まない方がいいのでしょうか？？

よろしくお願いします。

>>968
有酸素がきつい？って、ｷﾂｲほどの有酸素運動って、どの位の負荷なの？

んー歩くときは6.5/hで走るときは7.0/hです・・・
へたれなのです・・

辛いと言うか、ずっと走るのがめんどくさいというか、時間が経つのがいらいらするというか・・
筋トレは結構好きなのです。

あとレスありがとうございます。

>>968
その他に食事制限もしています。
　朝なし
　昼適当（カレーとか、豚丼とか）
　夜低脂肪、高たんぱく（ささみ一切れ、ブロッコリー、納豆、卵の白身、ツナ缶、ご飯は無し）
　筋トレ後にザバスのプロテイン、ウエイトダウンってやつです。
です。

↑最低の食事制限です

18の♂です。
お尻が女の子みたいにプリンとしてるので引き締めたい（エクボが出来るぐらい）あと
足の脂肪を取って細くしたいんですが、ジムでトレーニングするほどの価値ってありますか？
そんなに筋肉むきむきになろうとは考えてないんですが

>>972
スクワット、ランニングでお尻は小さくなります。
心配しなくてもそんな簡単に筋肉はつきません。
マッチョな人は何ヶ月何年という年月をかけて身体を創ってます。

>>968
朝は時間がないなら、牛乳＋プロテインくらい飲んでくれ
昼には野菜ジュースもプラスしよう
タンパク質はいっぺんに摂取しても吸収される量に限界があることを
知っておこう

＞968
腹の肉を落としたい、ということは「腹の脂肪を落とす」ということ。
だから最大の目標は「体脂肪を減らす」こと。

筋トレしても脂肪は落ちません。（筋トレのエネルギーに使われるのは糖質だから）
脂肪をエネルギーとして燃やす有酸素運動は不可欠です。

しかし、筋肉をつけることで基礎代謝（日常生活におけるエネルギー消費）があがる。
基礎代謝には脂肪が多く使われるので、筋トレはまったくムダなわけではない。
（すくなくとも現状よりも生活しているだけで脂肪が多く消費されやすくなる）

筋肉質になりたいのなら、体脂肪を落とすのは必然。
脂肪がついたまま筋肉モリモリ状態といのは、お相撲さんの体型です。
そこから脂肪を落とせば、マッチョマンのできあがり。

体脂肪を落とすには「有酸素運動」というのは一般的意見。
ただし、有酸素運動だけで痩せるのは至難のわざ。

たとえばジョギング３０分で体重７０ｋｇのアナタが消費するカロリーは 約２５０Kcal 。
脂肪は １ｋｇ＝約９０００ｋｃa lなので　９０００÷２５０＝３６回。
３０分ジョギングを３６回やれば、やっと脂肪が１ｋｇ落ちる計算になる。
（週３回のジョギングとして１２週間）

そこで有効というか、これ以外ないっていうくらい王道なのが、有酸素＋食事制限。
食事制限といっても「断食」ではなく「カロリー計算」と心得る。

３０代・７０ｋｇのアナタが今の体重を維持する摂取カロリーは 約２４００ｋｃａｌ 。
そこで、１日にある程度のカロリー制限をしてみる。

たとえば １日３００kcal 取らないようにして、さらに週３回のジョギング３０分を加えると、
計算上は １週間で ３００×７ + ２５０×３ ＝ ２８５０ｋｃａｌ 消費となり、
約３週間で脂肪１ｋｇ落ちることになる。
上記はあくまでも理論値で、実際には数字どおりにキレイに減量しないが。

個人的経験から思うには、有酸素運動そのものに消費カロリーよりも
「有酸素運動をしたことでその日の基礎代謝があがる」ことのほうが大きい気がする。
（平常時の体温＋１℃が脂肪のもっとも燃える体温だそうで、
有酸素運動をやった日は、運動後もずっとあがった体温が維持されるそうです）

というわけで有酸素を３ヶ月くらいやってください。

朝飯ぬきは、ダイエットとして考えると非常に悪い。
>971のいうとおり、最低に近いものがある。

朝飯抜きだと、前日の夕食から次の日の昼食までかなり空腹時間がある。
空腹状態が強くなると身体はカロリーを脂質として溜め込みやすくなる。

（長い空腹後に食事を取ると、平常よりも血糖値が急上昇。
　血糖値急上昇によりインシュリンが多量分泌。
　インシュリンは糖質を脂質に変換するので太りやすくなる。
　一時期話題になった低インシュリンダイエットはこれを逆利用？したもの）

というわけで、パン＋牛乳とかでいいので朝飯を食べてください。


繰り返しますが、自分が１日に、そして１食に 何ｋｃａｌ とっているかを意識（計算）すれば
ダイエット（筋肉質になる）は成功するはずです。
それがめんどくさいうちは、まあ、痩せるのはムリかと。
ちゃんと意識しないと「食事制限している」といっても、意外にカロリー摂取してるもんです。
（たとえばコーラ500ｍｌで何カロリーか、ハンバーガー１個で何カロリーか。
知っているか知らないかで、１ヵ月後の体重がぜんぜん変わってしまいます）


プロテイン（たんぱく）摂取に関しては以前 >933 >935 >939 に書いたので参考のほど。

以上、長々と失礼しました。

（ついでに誰か手馴れた方、次スレを立ててくれませんか？）

>>976
「有酸素運動をしたことでその日の基礎代謝があがる」ことのほうが大きい気がする。

禿げ同。
ついでに、寝る前に軽く、プッシュアップと腹筋やって、
体温を上げて、代謝量を増やして寝るとさらに効果大。
私はこれでダイエットに成功しました。

>>971

どこがどう最低なのか書いてやれよｗｗ
まぁ他の人がフォローしてくれたけど。

個人的には夕飯にお米抜いて１日の炭水化物減らしてるのは
いいと思うんだけど。
けど朝抜くのはまずいでしょ？
実際普通のｻﾗﾘｰﾏﾝだと、やっぱ現実問題として
昼はやっぱ豚どんとかになってしまうのは良くわかる。。。

>>968
頑張って下さい。

スポクラ板のなかでは何気に良スレだよね。ここ。
>>990
次スレよろしく。

みなさん詳しくご説明有難うございます。

有酸素は頑張って続けます・・

あと朝ご飯も牛乳くらいは飲みます・・・

有難うございました。

スマートな脚にしたいのに･･･なんか逆に逞しくなって困っています
筋トレは、スクワットとフロントランジを各３０回位やってます（週２）
有酸素はエアロを週2回とバイクかウォーキングを週２〜３回やる程度ですが
最近脚が全体が固くなってきました
まだ脂肪も多いので太ももが盛り上がっている感じです
コムラも張ってるし（汗、ジーンズがパツパツで恥ずかしい･･･
トレーニング法が間違ってるのでしょうか？
あとタルタルの内ももを引き締めたいのですが何か良い方法はないですか？

オキニのイントラってどうやってみつけるんだあー
そんなに良いのがゴロゴロしてるのか　他のスポクラでは

>>982
その足は恥ずかしくないとｵﾓｳ(w
プログラムも特に間違ってないと思うし、そのうちに変わっていくべ。

まぁ、シルエットを搾るのが目的なら、トレ前後のストレッチできっちり
伸ばせば、ゴツゴツにはならない‥‥かと。
他には、ストレッチ中やウォーキング前後に軽いカーフレイズ(自重
×20回とか)をやれば、ふくらはぎにも効くかな。

>>984
ありがとうございます。
丸太みたいな脚なんで･･･（ﾊｽﾞｶｼｲﾃﾞｽ

トレ前後のきっちりストレッチと
あとカーフレイズですね、やってみます。
続ければいつかスカートがはける日が来るかもｗ

スポーツクラブに通おうかと思っているのですが、
仕事の都合上平日は難しく、土日（のどちらか）位しか通えません。
週１〜２ではあまり意味がないでしょうか？

以前は週３〜４回通ってそれなりに効果がでていたのですが、
転職して激務になってあっという間にリバウンドしてしまいました。
通いたいのは山々なのですが、時間とれない状況です。

>>982
お医者さんに言われたんだけど、贅肉の上に、筋肉がつくから、
いったん太くなるけど、その後贅肉が落ちて、引き締まった脚になるんだって。
太くなった時にびびって、運動を減らしちゃうと、デーブーになってしまうので、
構わず続けることがダイエット成功の秘密だそうな。

>>987
やらないよりは、いいと思う。

自己レスになっちゃった。
>>987の>>987宛のレスは、>>986さん向けです。

>>987
でぇ〜、これ以上デーブーは困るｗ
続ける、続けるよ、そのうち細くなるなら
有難う。

次のスレッドは誰が立てるのでしょうか？

たてますた

>>990

>>980

新ｽﾚ移動？それともこのｽﾚ消費？
一応上げてみる

新しいスレ立てていただきました
ありがとうございます

★スレ立てるまでもない質問＆雑談スレ part2★
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1085932434/l50