○脂肪○を減らして●筋肉●をつけるには

微妙にぴったりのスレがないようなので自作。
俺いま体重77kgで体脂肪率26%。健康診断でいろんな数値が
イエローゾーンに入ったこともあり、健康的な体に体質改善
しようとジムに通い出した。
最終的には脂肪を減らしてそのぶん筋肉をガッチリとつけたい
と思ってるんですが、筋トレと有酸素と同時にやって効果がある
のかとか、カロリーは減らすべきなのかとか、プロテインは
摂った方がいいのかとか、いまいちよくわからないまま。
なので、皆様、アドバイスをください。

他スレを読め!!!
いちいち立てるな!!!!!!

ある程度筋肉つけてから、筋肉を落とさないよう脂肪を落としていくのが
いいかと。筋肉つくと基礎代謝も上がるしね。

自作自演(w

いろいろ考える前に，まず体を動かすべし｡
ただし，最初からオーバーワークにならないように気をつけよう｡
プロテインなどの，補助食品は，トレーニング量のよるから
一概には言えないが，体脂肪が２６％なら，まだ必要ないように
思うが｡

よく減量の本に「低脂肪高タンパク」のものを
とれと書いておりますが、それを考えると
プロテインを取るのは減量にも筋力アップにも
いいと思います。ただし取りすぎるとだめでしょうけどね。

俺はジム３ヶ月通って
体脂肪減ったけど体重増えた。

そのものズバリの本あったね。
「体脂肪を減らして筋肉をつけるトレーニング」
ワールド事務の山本さんのやつ。読めや。

>>7
それっていいことなんだよね？

>>7
筋肉は脂肪より密度が高いので，
同じ量でも重くなります｡
逆に同じ重さなら，体積は減るのです｡
もう少し粘り強く続けると少しずつ体重は減っていくでしょう｡
ただし，筋トレだけでは，劇的な体重の減少は，望めません｡
体重を減らすことを目的とする場合は，食事療法も
取り入れたほうがいいでしょう｡

早速いろいろありがとうございます。
>>2
だからぴったりのスレ見つからなかったって言ったじゃん〜
なんならどっかに誘導してくれればありがたいッス。
>>7、>>9
体重が増えても、体脂肪率が下がっていればより健康的なんでしょうか？
成人病にとっても？

>>10
食事療法＋有酸素で体重減らしているとき、筋トレで筋肉もつけようと
するのって意味ありますか？

>>12
筋肉をつけると
基礎代謝が増加するので，
より効果が上がります｡

脂肪って、なんとかならんかね！
特に腹回りって・・

腹筋してもなかなか落ちないしなぁ〜♪

>>12
有酸素運動では筋肉はついてきません。負荷をかけないと筋肉は
つかないので意味はあると思います。

きのう店でゼナドリンっていう体脂肪燃焼のサプリメントが売ってた。
説明書見たらずいぶん効果ありそうなこと書いてあったけど、誰か
すでに使用してる人います？

永遠のテーマですな！