◆筋トレなんでも質問スッドレ◆56セット目◆

前腕三頭筋つてどこの筋肉ですか？サムゴー２ちゃん最強小林塾で質問したら変なサイトに飛ばされました

>>933
激デブの小学生かと思ったよｗ

激デブのおっさんかと思った
なんかトレーナーも遠慮がちなメニューだし
てか19なら暇結構あるんじゃねーの？
もっとジムいけないのか

>>938
行けて週３くらいです・・・。

趣味がバレーボールなんで、トレーニングの目標は
ジャンプ力を上げて、筋肉量増加（＝体重増加）させて
スパイクの威力を増すこと・・・です。
そういった目標において、特に重要なトレーニングがあったら教えてください。
今は体全体が細く、目立つような筋肉がほとんどなく、
結果としてパワーがあまりないので・・・。

バレーといえば背筋
デッドだな

ジャンプ力を上げたいのならパワークリーンがオススメ

【全身】パワー・クリーン2【強化】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1081171023/

>>941
どうもです。
体幹、体全体の強化のトレーニングをやってみます。

>>940
BIG３を今度習ってみます。

>>911
膝を曲げてしまうとナローデッドリフトになってしまいます。
ヘルニアでないのなら大丈夫です。
降ろすのは膝下までで充分。
重量よりも上げ下げに時間をかけて、利かせ方・フォームを理解しましょう。

メニューはベンチプレス、ラットプルダウン、シットアップ、ダンベルで上腕二頭筋鍛えるやつ、をやってるんですけど順番ってどんな順番がいいですか？今はシットアップ、ダンベルカール？、ベンチプレス、ラットプルダウンしてます。

>>945
プルダウンとカールは共にニ頭筋を使うから基本的には重視したいほうを先に。
広背筋ならプルダウン、二頭筋ならカールといったぐあいに。
でもぶっちゃけ自分のやりやすいほうでよい。
アイソレーション種目を先にやるとコンパウンド種目でもたないからコンパウンド種目先というひとが多い。
逆にコンパウンド種目を先にやると、体幹が乱れてその後の種目がうまくいかないからアイソレーション種目先という人もいる。
アイソレーション種目はコンパウンド種目のアップ代わりに軽くという人も。
ともあれ、マシンや場所の混雑具合をみてよく場を読んでやってください。
混んでる時にベンチにバーセットして(予約？)ストレッチされると迷惑です。

>>945
メニューを変えるつもりがないのなら
ストレッチ→ベンチプレス→ラットプルダウン→ダンベルカール→シットアップ
腹筋を最初にやるのは絶対ダメです、メイン種目で使うので最後にやりましょう。

unko

うんこ

うんこ

デッドリフトとスクワットが三大ウエイトトレーニング種目に入るのは解かる。
しかし、ベンチプレスっていまいちなかんじがするなあ。
ディップすとかチンニングとかのほうがよさげ。

http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1087390059/
580 名前：病弱名無しさん 投稿日：04/07/05 01:35 ID:T3IYMlHQ
男23歳
身長１７５．５ｃｍ
体重５９．４ｋｇ
体脂肪率１５．１％
筋肉量４８．４ｋｇ

明らかに筋肉量低いですよね・・・。
最近ジムに通い始めて有酸素運動
（水泳とエアロバイク各1時間）やってるんですが、
僕の場合もっと食べて体重上げたほうがいいんですかね？
それから筋トレみたいな。

適切なアドバイスお願いします。

これって正しい様な気がしないんだがどう思う？

age

×筋肉量
○除脂肪体重

>>906
どうもです

腹筋って最後にやりますよね？
でも最後にやると疲労困憊で上半身が上がらないんですよ。
で、考えたんですがジムに行かない日に家でやればいいのではないか、と。
こんなもんで十分ですよね？

もうずっとレス待ってるんですけど

◆筋トレなんでも質問スッドレ◆57セット目◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1088985028/

だれかぁ

>>959
プロテインは１０時、１５時、寝る前に飲め

そんなぁ
無理です

まぁ理想だけど実際そこまで守れてる人はほとんどいなそう
問題は空腹時間（栄養の供給停止時間）を作らない事が大事なのだろうけど
そんなに気を使ってるのはビルダーぐらいなもんだろ

>>888
私の食事タイム−トレ日

�@８時（めし＋マルチビタミン＋クエン酸）
�A12時（めし＋マルチビタミン＋クエン酸）
�B15時（ＭＲＰ＋クエン酸）
�C18時（ＭＲＰ＋ＢＣＡＡ＋クエン酸）
　トレーニング中（ＢＣＡＡ＋グルタミン）
�Dトレーニング直後（ホエイプロテイン＋ブドウ糖＋マルチビタミン＋ビタミンＣ＆Ｅ＆ベータカロチン＋アルギニン）
�Eトレーニング1時間後（めし＋マルチビタミン＋クエン酸）
�F就寝直前（ＭＲＰ＋クエン酸）
�G午前4時（ＭＲＰ＋クエン酸）※目覚ましで起きる（トイレのため）

※ゴージャス松野はボ歴18年の現役コンテストビルダーです。

今ダイエットしてますがどうしてもお菓子がやめられません。
一番すきなのはクッキーなんですがやはり一箱食べてしまいます。
その帳尻を合わせようと食事を減らすとたんぱく質が十分に取れなくなります。
このままではコンテストに間に合いません。
どうしたらいいですか？ＥＣＡスタックなどはかなり使ってます。

コンテストｗｗｗｗｗ

先生！クエン酸で酸っぱい臭いの人がいます！！！

ある目標があった頃（恋愛関係）は有酸素運動＆トレーニング
も充実していて２ヶ月で体脂肪も２３％→１８％に落ちました。
その後体調不良で２ヶ月できずまた２３％に下がりやばいと思い、
２週間前からトレーニングを再開しました。
ところが目標がないためか以前のような爆発的なトレーニングができなくなり、
不思議なのは成果が出るだけでなく逆に体脂肪が２７％に急上昇してしまいました。
食事制限も以前のようにしているのに何が悪いのかさっぱりわかりません。
成果が出ずやればやるだけ体脂肪が増えるのでへこたれそうです。
そういう時期ありましたか？

ない

ナイ｡

>>964
ダメなやつは何やってもダメ

今テスト期間中で2週かん運動＆筋トレしてないんですが、筋肉おちてるでしょうか？？

>>971
２週間程度では落ちないよ
むしろ慢性疲労が回復してリフレッシュされていい感じになってるはず

>>972
素早い返答ありがとうございます。
僕はアメフト部のものですが、やっと最近（遅い）になって筋トレの大事さをわかりまじめに
しだしました。むしろ最近は楽しみすら覚えています。
そんなときにせっかく伸びた筋力が落ちたらやる気おちるだろうなーっておもって書き込みしました。
この夏休みは朝練習→昼筋トレとゆう超過酷メニューですが、この期間で一気にベンチ15キロ
アップを目標にします。
そこでまた質問です（すいません）
筋肉痛が残ってるときは逆効果なんで筋トレはひかえたほうがいいと聞きましたが、
ある程度（まだ痛さはあるが、48時間たち、時間的には問題ない）ときには筋トレを続けたほうが
いいですか？
後超回復を早めるのはたんぱく質をしっかりとるだけでいいですよね？
あと超回復は寝てるときだけにおきるものですか？

長文＆いくつかの質問すいません。できれば教えてください

>>973
筋肉痛が残ってる時はまだ傷の修復が完了してないからトレはやめた方がいいよ
筋肉痛がなくなって筋肉にはりがでてきて力がみなぎってくるようになったら
トレをしなさい

>>974
ありがとうございます。自分から質問しといてあれですが、一応クラブとしてのメニューで毎日？
あるのでさぼるわけにはいかないので、今日は上半身明日は下半身とゆうようにさしてもらいます。
あと最後にこれだけ教えてほしいです。
超回復は睡眠時のみにおこるものですか？？

>>975
睡眠時にかぎったことではないよ
トレの強度によって超回復までの時間は変わってくるから

>>976
ありがとうございます。大変貴重ないくつかの返答ありがとうございました。

>>963
トレ後三十分くらいに、タンパク質を補給するのが良いとか、あちこちで見るけど
消化吸収の時間考えたら、トレ前に取った方が終わった頃に
ちょうど吸収されるんじゃないかと思うんだけど間違ってます？

>>978
そういう摂取法もあるね

>>967
有酸素前にカフェインを摂取しましょう

>>973
（トレの強度にもよりますが）筋肉痛と超回復に相関関係はありません。
神経系統のトレや高強度のトレ、ネガティブトレは回復期間を長く取らなければなりませんが、
（追い込み加減にもよるが）通常のトレ方法三日もあければ充分です。

いつもは食事後一時間後にトレーニングしているんですが
食事前と食事後ではどちらの方が効率がいいんでしょうか？

>>980
カフェインを取ると良い理由は何ですか？

>>981
食事後。
食事前にやると筋肉がエネルギーとして消費されてしまいます。

>>981
食後は消化器官に血液が集中するから2時間は間開けた方がいいよ

>>982
摂取しない場合と比べて、脂肪燃焼されやすくなる。
非常に安価なので、摂らない理由はありません。

>>981
トレ中はカーボドリンクを飲みましょう。