◆筋トレなんでも質問スッドレ◆56セット目◆

★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。

★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。


★ 検索エンジン
http://www.google.com/

★ 画像アップローダー
http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/joyful.cgi

★ 前スレ

◆筋トレなんでも質問スッドレ◆55セット目◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1085879670/


ダイエットに関する質問は↓
ﾀﾞｲｴｯﾄのくだらない質問はここに書き込め!■33
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1085697128/

>>2　筋力トレーニング法

◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
ttp://www.icofit.net/index.html
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
ttp://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/

>>1
ｵﾂｶﾚ

どっちを使えば良いの？

あ

オナニーは筋トレの害になるのでしょうか？

問題無し
ガンガンいけ。

オナニーは筋トレの害になるのでしょうか？

http://park17.wakwak.com/~bf-gym/member/kan1.jpg
この人の画像いっぱいありませんか？

>>9
まさか、ｵﾅﾈﾀにするんでは･･･

ダンベルの滑り止めのために持つ部分に何か巻きたいのですが
おすすめのものありませんか？

>>11
自転車のハンドルの巻くテープ

>>10
え、なんでわかったんですか・・・

オナニーで思い出したんですけど、精子がたくさん出る栄養って何がありましたっけ？
アルギニン酸？とかいろいろあったような。薬局とかでそういうの売ってるんですか？

>12
レスサンクスです

プロテイン一日3回飲むとしますよね？
で、一回飲んだら次飲むまでは最低何時間空けたほうがよろしいでしょうか？

前スレ酷かったな
困ったものだ

広く厚い大胸筋をつくりたいと思っているのですが、ベンチプレスとペクデッキフライ
だけでつくることは可能でしょうか？他に取り入れた方がいい種目などありますか？

>>17
本気で鍛えたいなら出来る限り多くのトレを導入したほうがいい。

>>17
ダンベルフライ

誰か答えｷﾎﾞﾝﾇ

スラリ引き締まった体を目指す女ですが、みなさんに相談に乗っていただきたい
のです。筋トレ、低負荷で高回数するといいということで実行していますが、胸も
そんな感じでいいものですか？少し大きめなので垂れないようにしたいの
です。胸だけは、アップするように重いおもりでしたほうがよいとか
ないのでしょうか？

>>21
裸体画像をうｐ。話はそれからだ。

>>15
血中のアミノ酸濃度を常に高い状態にしとくように
１０時、１５時、寝る前に飲んどけ

21です。あのうまじめに知りたいんですっ！
基本的に中肉中背ですが、最近太り気味です。ここらへんでまじで
身体を改造したいのです。よろしくお願いします。

>>24
どんな種目の筋トレしてるの？

筋肉はビルダーが必死こいて筋トレしても
薬つかわんと１年に一キロしか増量できない。
ボクサーが練習しながらだと数百グラムか。
それ以外はすべて脂肪で増えていることになる。
階級上げるなら最低４年かけろってことや。

24です。
今やってるのは、

外もも　４０キロ
内もも　４０キロ
もも表　　５キロ
もも裏　　５キロ
チェストプレス　１０キロ
ラットプルダウン　１５キロ
腕の裏　５キロ
トランクカール　　　

これをすべて３０回づつ週二回しています。あと有酸素運動も一応してます。
筋肉痛はあまりおきません。ちょっとだるい程度です。
全部で２セットくらいした方がいいのかな・・・。ただ筋トレだけで４０分
かかるので１時間以内にとどめたいです。長々すみません。お願いします。

>>17
>広く厚い大胸筋をつくりたい
大胸筋は上部と下部どちらを鍛えるかで種目が違いますよね。
広くしたいのなら上部を鍛える必要があると思う。インクラインベンチかプルオーバーが良いのでは…。
ただし、どちらも大胸筋以外の部位(インクラインは三角の前、プルオーバーは三頭の内側)
にも効いて来るので追い込むとそちらの筋肉が先に悲鳴を上げる可能盛大。向いているほうをすればよいと思う。
自分も初心者なのでなんともいえないが、参考まで。

>>27
筋トレの内容も大事だけど栄養バランスも方が大事だ。
どんなよ。

出来るだけまんべんなく食べるようにしています。
甘いものをつい食べすぎてしまうんですが・・・。
半年くらいお米を絶っていたことがあってやせたけど、そういうのは
今はだめなのかなと思ってますが、夜はひかえてます、炭水化物。
お肉とかは普通に食べています。

高負荷で低回数
低負荷で高回数
それぞれの利点はなんなんでつか教授？(´・ω・｀)

>>26
じゃあ6階級制覇はすごいことですね

>>31
極々基本的なことですが、前者は速筋を後者は遅筋を鍛える。

女性のバストアップは速筋ですか？

MUSASHIのCHENと普通のクレアチンを取るのとではどちらが効果的ですか？

腹筋を割る効率のいいトレーニングはなんでつか？

>>35
目的は？

>>24
筋トレせずに、１時間有酸素運動をするべき。
週２回でもたりないが・・・。
筋トレは目的と方法がわかっていない人には意味がない。
甘いものを食べ過ぎるのは論外。

＞35
んーまあ「アスリート」なんて範疇の人にはクレアチンて効果あんのかも知んないけどね
ワシだったら疲労回復にBCAAと蛋白質補助にプロテイン、腱の回復にコラーゲン
ンなもんでいいと思うがな、あとはメシでとるべえよ。

格闘技をやっていて痩せているので筋肉を増やしたいのと、瞬発力や筋力をつけたいためです。

>>34
基本的には乳腺と脂肪らしいよ。
ただ、昔西脇美智子が若干持ち上がるって言ってたから、基本的なバストアップつーより、もう、一押し、みたいなもんじゃない？
男の漏れがくどくど言っても信用ないってか（ｗ

肩が筋肉痛の時にベンチプレスはやめた方がいいですか？

>>21さん
こんなのはどうですか？
チェストプレス12rm〜15rm×3
ラットプルダウン12rm〜15rm×3
バックエクステンション15rm〜20rm×3
トランクカール20〜30　レッグレイズ20　サイドベント（脇腹）12〜15各3set
レッグエクステンション12rm〜15rm×3
レッグカール12rm〜15rm×3
カーフレイズ15〜20×3
でも時間内にはいるかな？有酸素運動も考えると多少長いかも？
チェストプレスで上腕の裏、ラットプルダウンで腕の前が一緒に働くので省いてみました
チェストプレスの他にインクラインベンチを入れるとバストは垂れにくい？
そこはわかんないんでビルダーの人にお任せします。
実際には一回で運動できる時間はどの程度あるのですか？

体脂肪・体重を減らしつつ筋肉をつけるには、たんぱく質を多くとり、
かつカロリーは減らすという方法でいいのでしょうか？

筋肉痛がバリバリ残るぐらい追い込む　→時間がかかるが回復してから筋トレ

筋肉痛が少し残るぐらい追い込む　→時間はかからんが回復してから筋トレ

どっちが筋量を増やせますか？

教えてください！！

43さん
わぁ、丁寧に書いて頂いて嬉しいです。
今、３０ＲＭを１セットしています。やはり１２から１５ＲＭを３セット
した方がいいのかな。３０ＲＭを２セットなんてのはまた違いますか？
だいたい全部で２時間から２時間半を週３回とれそうです。
２０分有酸素して、４０分筋トレして、１時間有酸素してという感じです。

上半身の筋肉トレ軽くはじめようと思ってるのですが、
スポーツ店に売ってる２〜１０ｷﾛに調節可能なクロームダンベル
とかどうなんでしょうか？
2000円とかでお買い得かなぁとも思ったりするのですが、
はやり安いとなにか不便があるんでしょうか？

なにかアドバイスできることがあればよろしくお願いします。
チューブだとイマイチ自分には逢いませんでした。

質問ですがなんかの番組の企画で一週間で何回腕立てができるかという企画で
6200回こなした芸能人がいるんですが現にやってる間に激しい筋肉痛でそれでも
腕立てをやっていたので明らかにオーバーワークなはずですが一週間で胸筋が
7cm以上アップしたんですがなんででしょうか？回復がおいつかないはずでは？

ただたんにパンプアップしてただけだべ

>>21さん
別に30×2より単純に12rm×3が良いって事でもないですよ。
軽く筋肥大させた方が見栄え的にもよいのかな？って思ったのと
（12rm〜15rmでもall out追い込みきれば少しの肥大は起こるので）
30×2だとちょっと軽すぎて少し追い込みにくいかな？と思ったので
3setやって筋肉が張ってるなぁって思ったら止めどころです。慣れるまでは
2setでも良いですし4set以上やってもかまいません。
2時間〜2時間半を3日/週とれれば充分ですよ。それだったら
ウォーミングアップ　有酸素10分→ストレッチ
ウェイトトレ　　　　　　前書いたメニューに加えて二の腕とか前腕のメニュー加えてもいいですし
　　　　　　　　　　　　　デッドリフトを15回出来る程度の重さでやってもいいですし。色々できます。
休憩　　　　　　　　　　とりあえず何かたんぱく質がとれるような飲み物をとりましょう
有酸素運動　　　　　心拍数で考えるんですが出す式が
　　　　　　　　　　　　　（220-年齢-安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数
　　　　　　　　　　　　　脂肪を燃焼させたいのでしたら運動強度の所に0.5〜0.6を入れてください。
　　　　　　　　　　　　　それで20分以上行ってみてください。自分のペースできつくない程度と時間で
ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ　　　　　　　よく使った筋肉をしっかりストレッチしてやってください。翌日の疲労具合が全然
　　　　　　　　　　　　　違うので。

多分これで2時間半以内でシャワーに入る時間もとれるかな？
栄養に関しては炭水化物もとってくださいね。脂肪を燃やす材料になるので
たんぱく質はできるだけ魚からとるとか鳥だったら皮をカットするとか、牛とか豚だったら油の部分を
カットするとか脂質の取りすぎに気をつけてくださいね。

筋トレしたあとに、サウナに入るのは良くないってのを聞いたんだけどほんと？

43さん

本当に詳しく書いていただいてありがとうございます。
このメニューでナイスバディになれるようがんばります！

とりあえず今月で仕事をやめるのでこれを機会に
時間とって肉体改造します。
仕事しながらトレーニングされてる方がほとんどだと思うけど
ほんとすごいです。

>>52
遅筋の比率が高いなら12RMぐらいの重量で
速筋繊維の比率が高いなら７RMぐらいでOK

またウェイトトレーニングを行うと脂肪を血中に溶かし燃焼させる細胞（名前忘れた）
が大量に分泌されます（よく言われる部分痩せはこれが要因と言われている）
だからウェイトトレーニングを行い脂肪が燃焼しやすい状態にしたあとに、有酸素運動を行うのが良いと思われます

あとは自分の1日消費カロリーを計算することも重量
下記にある計算方法を参考にしてもらいたい
http://www.cbtmag.com/backno/issue004/article03.html

ちなみに私は正しい食事制限とウェイトトレーニングによって
有酸素運動なしで体脂肪率を9％で維持しています
やはり重要なのは糖分や油を取らないことではないでしょうか
ドレッシングの代わりにポン酢　カツの衣を取り除く　間食はしないなど

>>53
補足させてください。
分泌されるのは細胞ではなく成長ホルモン。
ウェイトトレーニング後15分で分泌がピークになり、1時間〜2時間後くらいにかけて
脂肪の分解がピークをむかえます。
ただし、その際に行うウェイトトレーニングによって筋肉をしっかり追い込むことが必要です。
筋肉が運動することで発生する疲労物質が成長ホルモンの分泌を促すので。

あの〜、精神病院に３ヶ月入院してまして、ベンチ１５５キロから
１２０キロまで下がってしまいました。
どのくらいで元に戻りますか？

腹筋を割るためには
速筋と遅筋のどちらを鍛えたほうがよいのでしょうか？

>>56
厚みのある腹筋にしたいなら速筋
締まった腹筋にしたいなら遅筋

腕立てとかでパンプアップさせた筋肉の状態ってどれくらい継続できますかね？

>>58
２〜４日

脂肪と筋肉
食事をとらなくなったらどちらが先に分解される?

>>59
マジすか？ありがとうございます。
じゃあ全身の筋トレをした次の日とかも、1日中パンプしっぱなしってことですか？
脱ぐ当日に筋トレだとちょっと疲れが残りそうだからきついし、前日がいいんですよねえ・・・

>>61
ビルダーは大会当日に舞台裏で軽く筋トレしてパンプさせてるけどね

>>62
そうですよねえ。やっぱ寸前がいいかなーとは思うんですけど、
そのあと軽く運動（もしかしたら結構軽くないかも）するんで悩んでます。

一番いいのは、前日にしっかり全身筋トレしてパンプさせといて、
寸前にも軽く、腕立てとか腹筋をするってとこですかね？

当日の出かける前に全身筋トレするのが一番見栄えがいいとは思うんですけど、やっぱり6時間くらい時間置いても体力的に、運動するのはきついですよねぇ・・・難しいなあ

>>63
そうすれば完璧だね

＞そのあと軽く運動
は彼女とHすることなのかな？

>>65
そうです・・・よくわかりますね。初めてなんですよ・・・

>>66
相当追い込まないかぎり筋トレしたくらいでHに影響は出ないよ

>>67
じゃあ当日に、いつも自分的に追い込めてるな〜って感じがするときの、
セット数の半分くらいやればOKですかね？

>>68
それでOKだよ

>>69
ありがとうございます。

必ず毎回トレーニングの翌日に筋肉痛がないとダメなんですか?

パンプなんて１時間くらいで萎んでしまう俺は一体・・・

いや、そんなもんだよ

>>70
無茶苦茶追い込んで全身くたくたのほうが、元気良かったりするぞ。

>>60
筋肉では？

>>74
どういうことですか？

もしパンプが1時間しか続かなくても、普段より見劣りするってことは無いですよね？

あまり筋肉をパンプさせすぎると
肝心なちんこに血液が行かなくなるぞ

腕のトレ後にヤルと三頭筋がへばるぞ

おまえら熱いなw

チンコには何ていう筋肉があるんですか？
それと鍛錬法とかありますか？
やはりネガテイブ重視ですか？

だれか>>51について教えて〜

実はエッチするのって明日の夜なんですけど、今の体でまあいいやって感じなんで
結局そのままやろうかなって思ってます。
今の体と明日の体で何もせずに、見た目にわかるほど筋肉が落ちたりすることは無いですよね？
本当は今日、胸と上腕三頭筋と腹筋の超回復が完了して、その部位の筋トレをする日だったんですけど・・・
どうせだから全身元気なままで遊んだりエッチしたいなと思いまして・・・一応一泊するんで
向こうの話しによると、もしかしたら二泊の可能性もあるし・・・
楽しみだけどいろいろ心配です。

寝ぼけて日本語がおかしくなってました。
一週間で6200回腕立てをこなして途中激しい筋肉痛がおこりながらも
腕立てを続けていて本来なら回復が追いつかず筋肉が萎縮してしまうと思うんですが
それでも胸囲が7.4cmアップしてたんですがなんででしょうか？
普通の筋トレでも1，2日間空けろというのに。芸能人の肉体改造とか言う企画などでも
普通に毎日ウエイトを何種類もこなして短期間で筋肥大してるんですよね。
おかしいと思うんですけど。

>>51
トレーニング直後は疲労しているうえ心拍や血圧が平常ではないですし
体内の水分も汗として流れ出ているので、高温で過酷な環境であるサウナに入って
汗をだらだら流したりするのはぶっ倒れるかもしれないから良くない、
ということでしょうね。
トレーニング後しばらく休憩し、水分もしっかり補給すれば問題ないと思います。

筋肥大に悪影響があるかについてはよくわかりません。
記事も読んだこと無いです。スマソ
まあ、個人的には大勢に影響ないんじゃないかと。

>>77
マジですか？ｗ
本当にそんな気がしてきた・・・
実際血液でパンプしてるみたいだしなぁ。
それでチンコがあんまり元気じゃなくなったり、あまり精子飛ばなかったりするかなぁ
出す瞬間も血流？が関係してたり・・・誰か精子が飛び出る仕組みを細かく教えてくれ・・・

>>82
筋力トレーニングよりイメージトレーニングだろ
苦い初体験にしたくないだろ？

こんばんわ。
いつも見させてもらってます。
今日は初めて質問するんですけど、筋トレとズレてしまいますが

肩幅を広げる筋トレってありますか？
又、筋肉によって肩幅を広く見せるなど、有識者の方伝授願います。

自分は頭が普通の人の2倍近く大きく
カラダが小さいです。
お願いします。

>>87
＞自分は頭が普通の人の2倍近く大きく

そんな奴いね〜よｗ

>>87　アホなレスは気にせず頑張れよ
　　　水泳は肩幅広がるらしいが　質問の答えにはならないかな
　　　両手を合わせて　押し合うのはだめかな

>>87
男ならフロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズをこなした後
すかさずショルダープレスだっ！

>>86
そこらへんは大丈夫です。ちょっとわけがあって・・・
それにあんまり考えちゃうと緊張しちゃうし、向こうがすごくリードするつもりでいるんであまりイメトレし過ぎちゃってもよくないかなあと

>>89
両手合わせて押し合ったら胸に効きます。
両手の指を互いに引っ掛けて引っ張り合うほうが肩に効きます。

まあ、効果は△ですが…

>>88　本当なんです　みんな気持ち悪い顔をするくらい頭が大きいです　ID:+pP4UC9zさんは今日は13時頃からアンサーしているようですが、残念です

>>89　はい！水泳も考えましたが、お金と時間が無くて。両手を押し合ってみます！！ありがとうございます！！！

>>90　フロントレイズだと肩の筋肉（さんかっきんでしたっけ？）が鍛えられますよね。肩幅ごと　広げる方法ってないですかね？笑　ありがとうございました！！！

>>92　ありがとうございます！！押し合いながら、引っ張り合う・・・　結構むずかしいですね。慣れですよね、頑張ります！！！！

　　　

>>94
>押し合いながら、引っ張り合う・・・
？？？無理です。ゴムを伸ばしながら縮めるのと一緒ですよ？
肩に聞かすなら引っ張る。胸に聞かすなら押し合うという意味です。

>>95　感謝です！！いまやり始めました！！！ありがとうござまいした！！！

腹筋のトレーニングで腰の関節がポキポキ鳴るんですが、このままトレーニング
を続けるのはやばいでしょうか？それとも気にしなくても良いのでしょうか？
だいたいは上体を下ろした時に関節が鳴ります。
準備運動もしています。

>>98
そういえば自分もサイドレイズ始めた頃、関節がパキパキ言ってました。
何なんですかねこれって。気にせず続けたら言わなくなりましたけど、
今は、チンニングするとやはりパキパキ言います。

ttp://home.att.ne.jp/sea/benben/HP/Diet/musclevsaero.htm

↑このサイトに書いてあることは信憑性ありますか??(´・ω・｀)

100

プロテイン以外でたんぱく質を多くとれるサプリはないですか？

スルメイカ

煮干

パスタ

何とたんぱく質が10〜13%。かまぼこなどの練り製品と同じ。

筋肥大を目指す上で

インターバルを4分ぐらいとって
70キロ12回　70キロ11回　70キロ10回　70キロ8回
で行うのと
インターバル1分で
70キロ12回　65キロ10回　60キロ10回　55キロ10回

どちらがいい？

インターバル1分で
70キロ12回　65キロ10回　60キロ10回　55キロ10回

まちがい
インターバル1分で
70キロ12回　70キロ11回　70キロ10回　70キロ8回

>>107
できないでしょ・・？それは

>>108
できなくていいんだよ
４セット同じ重量で同じ回数やるつもりでやるの

実際にやるつもりでやると

70キロ12回　70キロ7回　70キロ3回　70キロ0回
になる悪寒(;´Д｀)

>>110
俺の場合は
10回　9回　6回
こんなかんじ

>>105
筋肥大目的ならインターバル1分以内で10回できる重量に
落とすのがいいと思うぞ

なるほど
サンクス

A　胸、腹筋
B　背中、足
C　前腕、腹筋、上腕二等筋
D　休み

どうですかね？このメニューは？

A　ベンチプレス　スロークランチャー、スローレッグレイズ
Ｂ　チンニング　バーベルスクワット（たまにデットリフト）
Ｃ　リバースリストカール 　リストカール 　ダンベルカール　スロークランチャー、スローレッグレイズ
Ｄ　休み

しまった
肩の種目忘れました
Ｂに追加です

A　胸、腹筋
B　背中、足　肩（シュラッグ、サイドレイズ）
C　前腕、腹筋、上腕二等筋
D　休み

えーと、自分最近筋トレし始めたんですけど
背中と 肘から先の腕を鍛える方法が見つかりません。
と言うのもｼﾞﾑに行く時間が無いので
家で2�g水ダンベルつかっているのですが
手元にある本にはそれで代用できるトレーニング方法が載ってないんです
背中の筋トレでﾁｭｰﾌﾞの代わりにﾀｵﾙでやったりしましたが、ｲﾏｲﾁ手応えがありません
てゆーかなんか肘を痛めてるきがします。
肘から先の腕に関しては100均の握力のやつでｵｯｹｰですか？
とりあえずﾆｷﾞっときます

リストカールはできるだろ

>>116
ダンベル買え

>>112
インターバル1分で10回って、それは何回目のこと？
4回目に10回できるなら、1回目は20回くらいできそうだけど。

スクワットが「足を折りたたんだ状態から足を伸ばすとき」に
使う筋肉を鍛える運動だとすると、ダンベルでも両手に
もってスクワットやれば鍛えられるかなあとか思うんですが、
逆に「足を伸ばした状態から折りたたむとき」に
使う筋肉に負荷をかけたいんです。
ジムにいけば出来る機械があるんでしょうけど
なんか家で出来る方法はありますでしょうか。

うつ伏せになる→おばぁちゃんに足首をもってもらう→足を曲げる
うちの高校のラグビー部がやっていたハムストリングスのトレ
弱すぎず強すぎず足の筋力に相応したおばあちゃんの力加減が必要
高齢化社会なのでおばあちゃんを探すのには事欠かないだろう。
ジムに行くほどの志が無いならジョグかダッシュでもやってろよ。それなりに筋力つくから。

>>120
ありますよ

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1081358070/842-
この人毎日57.5kgを20回連続カールしてます
すごい

>>120
デッドリフトでいいのでは？

うおおお！
誰かレス下さいよ｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

>>125
いいんじゃない

>>125
いいかも

>>114
肩と三頭はやらんのか

>>125
良い鴨

>>126
>>127
>>129まじですか！？

>>128
A　胸、腹筋
B　背中、足　肩（シュラッグ、サイドレイズ）
C　前腕、腹筋、上腕二等筋
D　休み

です。三頭はまあチンニングのときやってるからいらないかも。
あと胸と肩っていっしょの日にやったほうがいいんでしょうか？

>>130
いいんじゃない

>>130
部位わけにこだわりすぎです。
トレーニングしていて一定の部位にだけ疲労がたまってくることが無ければ
どんな組み合わせでもかまわないよ。その人それぞれ得意部位もあるだろうし。
レスが付かなかったのはそのせいじゃないでしょうか？
極論すれば、その日にフレッシュな部分を組み合わせればいいんです。
Ａに日に肩を一緒にやってもいいし、Ｂの日に意外と前腕や二頭が効いたから
Ｃの日は腹だけとか。
Ｄの日休んで今度はＡの日なんだけど、結構余裕があるから胸・背中。
結局次のＢの日が脚・肩・腹、、みたいに。
１１４さんもきっとすぐ理解できますよ。

>>132
ありがとうございます。参考になりました

初めて書き込みします。
呼吸筋を鍛えると持久力がアップするというのは本当ですか？
ほんとうならどのような方法で鍛えたらよいか聞きたいです。

軽い負荷を何十回とやっても初めの1，2ヶ月程度なら筋肥大しパワーも
よく付くけどすぐに頭打ちがくるからベンチなど高負荷をかけるべき
だと聞きましたが腕立て一日100回3セットを1年以上やってる人がいるんですが
普通にベンチのMAXもどんどんあがってますよ。他にも強い人でジムいってない人は
自重を使ったトレーニングしかしてないんですけどなんでパワーが付くんでしょうか。

>>135
腕立て伏せををしているからです。

まず、その強い人とやらがどの程度強いかがわかりません。
自重でのトレーニングでも体重に応じた筋力はつきます。また、その人が
フルコンタクト系のスポーツ等をやっていれば勿論筋力は伸びます。
あなたとその人の間柄は何？まさか２ちゃんの書き込みじゃねぇよな？

>腕立て一日100回3セットを1年以上やってる人がいるんですが
>普通にベンチのMAXもどんどんあがってますよ
具体的な数値は？

>>135
ベンチのMAXをちゃんと計ってるなら、それはそれで立派にベンチプレスの
トレーニングになってるんじゃないでしょうか？

>>134
＞呼吸筋を鍛えると持久力がアップするというのは本当ですか？
これを言い換えると「呼吸・循環器系を鍛えると心肺機能が上がる」つまり、息があがりにくくなる。
心拍数を１３０くらいに留めてジョグ・エアロバイク・水泳などをするといい。
いちばん手軽なのはジョグだけど、デブだったり貧弱だったりすると怪我をするから気をつけてね。

大学入ったばかりのものです。筋トレは２，３日おきにやってるが、部活は
やっていません。体育も取ってません。
また、授業があいてる日が多い日などは家でごろ寝が多いです。

トレーニングやってても、ごろ寝してる時間が長いと体力アップには良くないですか？

>>140
ごろ寝してるほうが回復にはいい

>>141
だったらうれしいです。

でも、俺って筋トレ以外軽いランニングや球技すらやっていないんですが。

まぁダイエット目的じゃないならそれでいいんじゃない？

ウェイトリフティングの選手が垂直跳びをすると凄い高さを出すのは
主に何の種目が効いていると考えられるのでしょうか？

ヒジが痛いってことは筋肉痛ってことですか？
最近トモダチと腕相撲をけっこうするんですが、やった後に
いつもヒジが痛くなるんです。てか、やる俺が馬鹿なんだけど。
これって、ヒジの痛みが治るまで筋トレしないほうが良いんでしょうか？？
不安なので誰か教えてください。

>>144
どっちも筋力と体の動きでバーベルを垂直方向に上げる競技だからなぁ。
どっちとは言えないけどメニューに組むとしたらクリーンだろう。素人がやると体ブッ壊すけどな。
↓ここで聞いてみな。

【全身】パワー・クリーン2【強化】
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1081171023/

腕立て伏せすると肘がｺﾘｺﾘ鳴って鬱
まだ高２なのに・・・
痛みはないのですが、軟骨が磨り減りそうで怖くて出来ません。
軟骨の液を増やす薬みたいなのあったような気がするのですが、
そういうの飲むべきですか？
筋トレで酷使してなったわけではないです。もとからだったのかな・・・

すれ違いっぽいなぁ・・

>>112
私も筋肥大を主な目的でトレーニングしています。

私の場合ベンチ１セット目が６０キロ×１０（限界）
で、２セット目をインターバル１分で１０レップこなそうとすると４０キロくらいに
下げないといけないのですがこれで本当に筋肥大効果はあるのでしょうか？

更に言うと３セット目以降はさらに重量を下げないといけないかも。。。

１セット目で追い込んでると言えるならもっとインターバル取れば。

筋肥大には1分と言うけどそう単純な話でもないのか･･･




>>135
軽い負荷を何十回もやってても伸びないだろ？
スロートレならどうかしらんけど
少なくとも俺は伸びなかった
ジムに定期的に行く金が無かったため、自重で鍛えようと思っていたのだけど
腕立てが30回の時のベンチが35キロ×5回　その後6ヶ月鍛えて80回できるようになったのに
ベンチは40キロ×7回
これはさすがに泣けた
まあ全く伸びなかったわけじゃないけど、その後ベンチを定期的にするようになってから
3週間で55キロまで伸びたから･･素直にベンチをやるべきじゃないかと･･

>>147
肘関節が弱いなら肘に負担がかかりにくい種目で
ガンガン鍛えればよいだけのこと。
体のどこかを故障してる人は結構多いよ。

ラットマシンプレスダウン、ダンベルキックバック、フライ
あたりなら肘を気にしないで出来そうだが。

>>147
1,2週間放置しても直らないのなら医者いったほうがいい

胸と肩っていっしょの日にやったほうがいいんですか？と

メニューやトレ暦によって変わる

皆さんビタミン類は毎日どれくらい摂ってます？

筋トレで１０RM×２、３セットが筋肥大にいいと上のサイトに書いてあったんですが、
一回の筋トレで同じ部位を方法を変えて１０RM×２、３セットを３セットっていうのは
まずいですか？筋力向上や筋持久力の場合も教えてください。よろしくお願いします。

>>155
そんなの秘密に決まってるだろ。嘘教えちゃうぞ。

>>155
ヴァイタミンの摂取量は計算が難しいなぁ。

ベンチのMAXが80から105kg3回上がるようになったようです。
もう30代後半の人ですが。スポーツは何もやってません。
100回というと持久力しかつかないはずですがなぜMAXがあがったんでしょうか。

ちなみに学校の保健の教科書に瞬発力を上げるには50から60回以上できる
負荷をかけ高速でやるとありましたがこれは持久力のトレーニングに
なってしまうんじゃないでしょうか？

筋肥大が目的の場合のインターバルって、ベンチプレスみたいなコンパウンド種目の場合は3分ぐらい取るもんではないの?

なんか風邪気味です。
喉が痛いだけなんですがやはり筋トレはやらないほうがいいですかね？
それともやれば直りそうな感じがするのですが。

やらない方がいい。
俺は、喉が痛いのにやってこじらせた。
39度まで熱が上がって、飯もろくに食えない。

決して、お腹がたるんでいるわけでもなく、うっすらの腹筋は割れているのですが、
微妙にぽっこりお腹が出ていて中途半端でかっこ悪いです・・・。
どういった、トレーニングをすればお腹は引っ込みますか？？
よろしければ教えてください。

>>163
レスありがとうございます。
やっぱそうなんでしょうね

糞ｫｫｫｫｫｫｫｫｫｫｫｫｫｫ！！
今日は背中鍛える日なんだよ！俺が一番鍛えたい場所なのに！！！
ぎゃあああああああああああああああああああああああああ！！！！！！！！

以上独り言でした。

>>165
餅つけ

やっぱり、体脂肪落としながら筋肉つけるには
たんぱく質を多くとって、且つ脂肪の取る量を少なくすればいいんですか？
一日どのくらい取ればいいんでしょうか？

>>167
たんぱく質は除脂肪体重1キロにつき2〜3ｇ程度でいいと思うナリ。

除脂肪体重は体重から脂肪を引いた重量
仮に体重70キロ　体脂肪率20％の人だと除脂肪体重は70-14で56キロ
上の人物のたんぱく質必要量は112から168グラムの間になる。
あと脂肪分の抑え過ぎは良くない必須脂肪酸とか必要な脂肪もある訳だし。
読み辛い文章でスンマソン

炭水化物と脂肪の摂取を少々抑えた食事制限と
軽い有酸素運動、きっちり追い込む筋トレとプロテイン。
これで体脂肪を落としながら筋肉をつけることができる。

できないという輩もいるが、
ちゃんと体脂肪は落ちていくし、筋肉も肥大していく。

ポイントはあまり有酸素をやり過ぎない事と、やはりタンパク質を
とること。

腕立て伏せなんかの自重トレーニングをする場合、
体重が８０ｋｇの時と７０ｋｇの時だと、
８０kgのときのほうが、効果がでかいんですか？
それとも、あまり関係ナシ？

そりゃ重い方がいい

>>171
今８０ｋｇ代なんだけど、今の状態で筋トレして、
ある程度、筋肉つけてから、脂肪を絞っていく方向でOK？

1回につき1時間ぐらいトレしてるんですが、30分もするとバテてきます。
トレ中にBCAAを飲むと疲れにくいと聞きましたが、どうなんでしょう？
スポーツドリンクなんかより良いですか？
ちなみに今は水を飲んでます。

>>150 なんか筋力と瞬発力は違うらしいので。前述しましたが
保健の教科書には軽い負荷を高回数で全力で動かすと瞬発力がついて
重い負荷を低回数つむと筋力はあがるが瞬発力は上がらないとあったので。
パンチ力をつけたいので瞬発力を中心に鍛えたいんですよ。
ボクサーはウエイトなんかはパワーリフターの半分もあがらないかもしれないけど
パンチ力は遥かに上だし

俺も風邪引いてしまった・・(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
でもなんで風邪の時はやってはいけないんでしょうか？
メカニズム教えてくださいよ

>>175
風邪が悪化するから

でも逆に直ったって人いないのかな

死ぬほど体力使うから
悪化することはあれど、直ることは無いだろうなぁ。

昔から言うでしょ。風邪のときは安静が一番と。

>>178
どうもです。

皆さんのサイドベンドのやり方は片方3セット、ずつですよね？
いろんなサイト見るとやり方が違うのですが（右手でダンベル持ったら右へ倒して今度は左へやるやり方）
あってますかね？

あとこれって姿勢よくなりますか？

俺のやり方は片方ずつやる方法です。

インターバルは何秒がベスト？
やっぱり１分程度？

>>169
出来るのはお前のレベルが低いから。
ある一定レベルをこすと無理になる。

高レベルなお方ｷﾀﾜｧ*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜(n‘∀‘)ηﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･* !!!!!

腹筋を高負荷で鍛えたいんですけど
どんなトレーニングをすればいいでしょうか?

>>173
お願いします

>>173
BCAAはこれからの季節にお薦めのアイテムなことは間違いない
集中力が続く
トレ１０分前にBCAAを10〜20g摂れ

例えばバーベルカールで１０ｋｇで１０回が限界の場合、

１．先に５〜６ｋｇのバーベルで２，３０回やって疲れさせてから
　　１０ｋｇでいじめとおす。無理になったら終了。
２．最初から１０ｋｇでそのままトレ。
　　何セットかやって限界がきたら８ｋｇ、
　　６ｋｇ、４ｋｇと下げていって限界の限界までトレをする。

１と２のどちらでやれば格闘技用の筋力はつくのでしょうか？

家で筋トレマシーンを購入して、始めたいのですが、おすすめのマシーンってありますか？
予算は5万以内で、あまり大きくないのを希望です。オークションで探してみたのですが、
http://page3.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/c61378348
http://page3.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/c61132485
http://page3.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/c60834184
この辺りはどうなのでしょうか？よろしくお願いします。

>>188
道場の先輩に聞くと良い

>>189
どれもゴミ。
実際に我が家の粗大ゴミもその中に含まれている。
素直に、ダンベル（30kg×2）とフラットベンチを買いなさい。

大腿四頭筋って二頭筋より筋肉痛になりにくいですか？
自分はあんまり筋肉痛になりません。

筋力と瞬発力の違いについて教えてくれませんか？

たんぱく質を取りすぎると腎臓によくないとまとめサイトに書いてあったのですが
最大いくつまでなどの上限はあるのでしょうか？

体重の二倍以上とると負担かかるだろうなぁ

>>189
実際にそれらを使ったわけではないのでコメントはしにくいけど、
2〜3万ぐらいのマシンじゃすぐ使い物にならなくなると思われ。
運動不足解消目的なら十分すぎると思うが、本格的にトレ始めるなら
>>191が言ってる通りダンベルとベンチだな。
本当に使えるようなマシンってひとつの種目用でもめちゃくちゃ
高いから、家トレならダンベルぐらいが一番いいと思うよ。

>>191、>>196
アドバイスありがとうございます。アドバイスに従ってダンベルとフラットベンチを購入することにします。

インクラインベンチの方がトレーニングのバリエーション増えるよ
ついでにダンベルはパワーブロック
http://www.ironman-japan.com/products/
高いけど長く使うんならねえ・・・俺も欲しいんだけどジムが近いから
買ってない。

ああごめん
インクラインベンチってゆーと角度が付いたベンチになるか
正しくは角度「調節」の出来るベンチちゅ−意味ね、
ちなみに角度調節の利くベンチでごついヤツ（丈夫なヤツ）って
何がいいかな？ジムにおいてあるようなごついのってなんか売ってない

ダンベルとフラットベンチはどこのメーカーが
お勧めですか？

足の内側の筋肉を鍛えるにはどのようなトレーニングが効果的でしょうか。Ｏ脚のまま運動をしていたので
おかしな筋肉のつき方になってしまいました。Ｏ脚を治したいのです。
宜しくお願いします。

おれはタフのフラットベンチとイヴァン個のダンベル使ってるけどどちらも言
うことなしに良いぞ。

ぼくかわべたくまです

石渡ごうです
岩戸

>>201
Ｏ脚とかＸ脚は幼年期以外は治せないのが常識ですよ。成人になってからは
整体・カイロで治せますって宣伝しているところもあるけど、一晩たったら
元に戻るだけです。
関節がズレているわけではなくて、あなたにとってはＯ脚が正常な関節の状態
なんですから。

初心者に腕立てはお勧めできませんか？
高負荷・低回数のメニューは初心者には無理と
聞いたのですが・・・

低回数っていうのは5回くらいのことだよ。
初心者に求められるのは10〜15回。だけど腕立て10回が限界ってことはないだろ？
ウェイトトレーニングってのは体力に応じた負荷に調整できるから効果的なんだよ。
高齢者とか体力のない人でも腕立てより低い負荷でトレーニングが出来る。

10回でも正直、ｷﾂｲっす
その前に腕立て自体が上手にできないから・・・
あと、高負荷・低回数って言うより自重トレは無理って感じだったかも

↑
>>206の書き込みです　わかりますねｽﾏｿ

テーブルとかの高い台に手をついてやったらいいよ。ジムにいくのもまたよし。

腕立てができんのか･･
なら膝をつけろ
それならできるだろ

後は普通に腕立てのトップの位置から5秒かけて下ろす　これを繰り返すと言うのも効果的だ
ていうかベンチプレスやったらどうだ?

最近俺のちんぽがでかくなったんですがこれも筋トレの効果ですか？

>>212
お前、し、死ぬの？

蛋白質の摂取量は、自重×２ｇか除脂肪体重×２ｇのどちらがいいでしょうか？
やはり、度が過ぎなければ、少しでも多く摂った方が良いんでしょうか？
ある程度はプロテインで補うので、どう健康に影響するかはわからないんですけど、多く摂るのは良く無さそうなので心配です。コストもかかりますし。

>214
マッスル北村さんは生卵10個にプロテイン60gを溶かして飲んでたぞ。
それを1日に3回ぐらい？

これは多すぎるとは思うが実際にあの筋量を得たわけだし。
２ちゃんでタンパク質体重当たり2ｇ以上摂るべき、っていうとすぐに
摂りすぎといわれるが虚弱体質の貧乏人ばかりなのかね？
消化吸収能力には個人差があるし、試してみないと分からんだろうが。

除脂肪体重×2.2〜2.5で計算するんだけど正確に除脂肪体重が
だせないから体重×２ｇが一般的。筋肥大の効果がまったく出ない
のならプロテインをちびちび摂ること自体が無駄。

>>215
わかりました。今まで体重×２ｇで摂ってて効果ももちろんあったんですけど、
ウェイトはあくまで補助のつもりだし、このままプロテインを多く摂ってて病気になったりしないのかなーって心配になってきて・・・

お勧めの筋トレの本とかってありますか？
メニューとかが載ってるやつで

初心者です

↑アイアンマン

腕立て伏せで脇を開くのと閉じるのではどういう違いがあるんですか？

俺様のちんぽが標準サイズで悩んでます
どのくらいの負荷でやればいいんでしょうか？

今現在勃起したちんぽに1，5キロの重りをつけてそれを上下最大12回それを
3セットやってます

すごくつまんない

>>219
脇開く→胸に効く
脇閉じる→上腕三頭筋に効く

(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

外しまくりﾟ(ﾟ^ヮ^ﾟ)゜｡ｱﾊﾊﾊﾊﾊ

>お勧めの筋トレの本とかってありますか？
初心者ならアイアンマンよりマッスルアンドフィットネスの方が
いいかと思います。大きな本屋さんでないと置いてないけど・・・
http://www.muscle-fitness.com/
（アメリカ板のＨＰ）
もちろん日本語版も発刊されてるけどＨＰないみたい
でも「マッスルアンドフィットネス」検索すればＭＳＮでもひっかかるよ。

>>222
ありがとうございました

あの　　今思ったんだけど
「ウェイトトレーニング」は筋トレして壊れた筋肉細胞を修復するまで
待つって奴だよね？それを何回も続けるんでしょ？

じゃあさ、打撲とか、打ち身とか　　そういうので壊れた筋肉細胞も
修復すれば「ウェイト」と同じ効果があるってことなんじゃないですか？

矛盾してるか････？

北尾はプロテインを表示の10倍飲めと言ってたよ。
ビッグコミックスピリッツの人生相談で。

>>228
DQNの話は素直に信じられん。

ダレカコタエテクレ！！！

みなさん筋トレにはどれくらいの時間つかってます？
１時間くらいだと長くも無く短くも無くって具合でしょうか・・・。

>>227
俺なんかが答えるのもアレだが・・・。
打撲と筋トレでは、筋肉の壊れ方が全然違うと思うけどな。
少なくとも同じ効果があるとは思えないが。

亜鉛とプロテインっていっしょに取っちゃいけないと聞いたのですが本当でしょうか？

Ｑ　
227がバカである理由を五つ挙げよ。
Ａ
１．思いついたことを30秒も考えずに2chに書き込む。
２．文末の調がめちゃくちゃ。
３．真性包茎
４．早漏
５．猿

６．心と身体板で、殴り合えば筋肥大すると公言してた

　

寝る前は当然として、やっぱ朝起きた後のプロテインって
必要なんだろうな・・・最近ギリギリまで寝てるから
朝飲んでない事多い。これじゃ筋肉回復しにくいよね。

>>227
多分、治る前よりも打撲に対して耐性のある筋肉になれるんじゃね？

>>227
ウェイトは適切な重さを適切な回数こなすことで筋肥大や最大筋力強化ができる
怪我は例えば捻挫なんかは一回だけの強すぎる負荷によって起こる。
筋も損傷し炎症を起こすがするが適切な回数で追い込むわけではないので筋肥大ではない。
かといって自分の意思でその方向に行かせようとしたわけでもないので神経系にも効かない
ただ回復する過程で筋が硬化して関節可動域がせばまるという事はある。
そしてずっと固定していた場合筋力低下も起こる。
よってウェイトトレと同じ効果にはならない。
OK?

＞237
　それが大問題なんだよね。約6時間に渡ってなんにも蛋白質が供給されない
　時間が発生する。
　しかも成長ホルモンの働く夜に・・・・・・・

　で一時期雑誌には昼間は吸収の早いホエイプロテインを
　寝る前には吸収が遅くても長時間に渡って吸収し続けるカゼインプロテインを
　っ記事が出てた。

　デザイナー社はグリサリ-ンとか言うタイムリリース型プロテインを出してるし
　どっかのプロビルダーは夜中の3時に一度起きてプロテイン飲んでるとか。
　みんな悩んでるみたい。

夜起きてプロテイン飲むなんて、
なんとなく内臓にダメージがありそうだな。
断食は健康に良いというのを考えると、その逆をやるわけだから。

おれもそう思う
すい臓壊れそうだしやめたほうがいい。
まよーするにあんまり健康的に急激に筋肉は着かないってことで。

上の方で腕立て出来ない人のための方法が紹介されていましたが、
腹筋出来ない人はどうすればよいでしょうか？
ちなみに、10度位しか起き上がることが出来ません。。。

↑ヤバイだろそりゃ

>>232
>>234
>>238
>>239
ありがとう

>>239
ついでに、　つまり　良い事は何もないということですか。

普通に考えれば。
ケガして動かない期間に筋肉が弱ると思うのですが。

>>246
限界までボコられて復活すると強くなるって漫画なかったっけ？

>>248
龍玉か・・・

>>248
サイヤ人は戦闘種族だ！！！
貴様等下等生物なんかと一緒にするな！！
なめるなよーーーーーっ！！！！！

ところで、ビルダー並の筋肉で、マラソンランナー並の持久力って可能なんでしょうか？
速筋と遅筋を同じくらい鍛えるってことです。

ビルダー並みの筋量を維持するためのトレーニングをしながら
マラソンランナー並みの持久力を獲得するためのトレーニングできると思う？

速筋と遅筋を同じように鍛えることと持久力を獲得することは別ですよ。

どっちも中途半端になりそう
まあ、両方で一般人以上にはなれるんじゃない？

ビルダー並の筋肉でマラソンランナー並み、、、
高橋尚子に20kgの米俵を持たせて3時間以内で走れって言うようなもんか。

筋肉と全身持久力の調和はトライアスリートあたりが限界じゃない？
水泳があるから上半身の筋量は長距離ランナーのそれとは比べ物にならない。

>>249
ドラゴンボールか〜、ありがとうスッキリしたよ

>>250
前半と後半のテンションのギャップにﾜﾛﾀ

前スレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1085879670/

前スレがまだ埋まってないから、こっち↑優先で

>256
まずはお前が書き込んでみろ。
書き込めたらお前が埋めてこい。

しかし、前スレ書き込めないはずなのになんで上がってきてるんだろうねｗ？

（ ´,_ゝ｀）

　

プロテインの代役に、きなこを
牛乳に溶かして飲もうと思うの
ですが
寝る前やトレーニング後にはどのくらいの量を飲めば
いいのでしょうか？

>>261
成分表で見るときな粉はプロテインと比べて同じ量あたり
たんぱく質は半分以下、脂質は２０倍近くあるぞ。
完全な代用は難しいかと。

>>261
あたりめを粉にして飲め！

高いけどね

二週間前から腹筋を毎日１２０回やってるんけど何もカワンネ・・・・
毎日やらない方がいい？一日おきでやるとか？でも筋肉痛にならないんだよね。

262さん263さん
ありがとう。

>>264
トレの内容は何？

質問です。

見た目が結構細い人がベンチ高重量挙げれて、結構マッチョ（デブではない）が
そんな重量挙げられない両者の違いはどこにあるのでしょうか？

うちのジムには６０過ぎの細い爺さんが他のマッチョよりベンチ挙げたりします。

腕が太い＝筋量が多いにならないんでしょうか？
初心者なんで教えてください！！

フォームが悪いんだろ
腕より胸の方が筋肉大きいんだから胸で上げないと

ベンチプレスって大胸筋が結構ちゃんとストレッチされるけれど
収縮はイマイチな感じがします。
バタフライとかケーブルフライとかやらないと偏りますかね？
そんな機械は無いけど。

明日は大学でウエイト
行く前にｳﾞｧｰﾑのんで、帰ってからｻｳﾞｧｽを2杯溶かしてコップ１杯飲んでます

�@テクニックの問題
　腕力だけであげるのには無理があるのです
　ベンチの場合三頭筋・三角筋前部・大胸筋・後背筋などを総合的
　に使用して上げます。この調整がうまくいかないと腕力だけでは
　あがりません。
　また瞬発力のかけ方（呼吸）も問題になります
�A神経の問題
　筋繊維が肥大しても神経がそれについていかないと最大筋力が
　発揮されません。
　逆にトレーニングし始めの人は短期間で筋肥大の前に使用重量
　が上がります。これは特定の運動によって神経が活性化した為
　でしょう。
�B脂肪の問題
　単に腕が太い・・・といっても脂肪がついていれば筋肉ではないので
　力がでないのは当然です。除脂肪体重で腕の太さも推測すべきかと
�C根性・精神力の問題
　馬鹿になりません。
　俗に火事場の馬鹿力といいますが精神力によって筋肉が普段使用を
　控えているレッドゾーン付近で馬力を出せれば結果は違ってきます
　（壊れるけどね・・・どっか）
�D筋肉の構成
　遺伝子的特長で太くても赤筋（有酸素運動）の比率が高ければ
　無酸素運動での瞬発力は劣ります。
�E民族的問題（私見・あるいは偏見？）
　農耕民族の我々はピークパワーを低く設定する事で耐久性のある身体
　を手に入れた可能性があります。
　狩猟民族である白人・黒人は耐久性を犠牲にしてでもピークパワーを
　上げておかないと生き残れなかった可能性があります。
　エンジンで言えばレッドゾーンの設定値の問題です。
　日本人も外国からの遺伝子が結構入っているので人によってレッドゾーン
　の設定値が違うのかもしれません。

�E補足
だから白人や黒人は一定の年齢に達すると急速に老け込み
我々日本人は若く見られるのかもしれません

上腕二頭筋の容量を増やしたいのですがお勧めの筋トレマシーンはありますか？
小さな部屋にでも置ける大きさでお願いします。

通販で買えるものでお願いします。

ダンベル

>>275 やっぱそれっすか・・・
自分的には一昔前にジャッキーがテレビショッピングでｙってた
ワイヤーを引っ張ってどうのこうのってのがほしいんですが探してみた
けどなかったんです。あれはもう売ってないですかね？

上腕二頭筋
ダンベル
10歩譲って
ブルーワーカー
12歩譲って
アポロエキササイザー
１歩下がったらパワーリスト
あ！バーベルでもＯＫ

しつこく上腕二頭筋
２Ｌのペットボトル
初日は2キロ
５日で10キロ
10日で20キロ！
ひもでくくって持ち上げろ！

http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/img/63.jpg

グロｗ

ダンベル買おうと思うんですが初心者は何キロのをどこのメーカーで
買ったらいいでしょうか？

よくバネのある肉体って言いますけど
これは速筋が発達してるってことですか？

うん

自分では追い込んだつもりなんだけど、翌日全然筋肉痛じゃない。
これってやっぱり追い込み足りないの？

そういう場合って翌日も筋トレした方がいい？

ｻﾊﾞｽまずううううう　なにがバニラですか
コップ１杯に３杯入れるのは無理があります
いっぱいでも解けにくくまずい　でも我慢して飲んでおきます

お口直しの梅ジュースを用意して・・・

>>285
それが無くなったら海外モノにでも手を出してみ

ちなみにザバスね

ｽﾈｵのママはザマスね。

リストカールすると手首から肘の方に８センチくらいいったところにダンベルのプレート
当たって茶色いあざが出来た

>>285
ｻﾊﾞｽはｻﾞﾊﾞｽと違ってまずいよねえ。

ウイダーの水で美味しいプロテインはお勧めしたいです。
結構水ですいすい飲めるだから蛋白質の％が低くても結局ちまちま大量に取れる

＞281 ダンベル買おうと思うんですが
初心者ならこんなんどうでしょう。
http://www.sports-diary.com/goods_dumbbell.htm
スマートフィットダンベル
まあ20�sまでかけられれば大抵の人はトレーニングになるはず
パワーブロックより激安。（良いのかねしかし特許的には？）
ロック機構がようわからんので確認してから買ってね
現物は池袋の西武ロフトにおいてあったぞ。
私はせめて40�sまでほしいのでがまんしてパワーブロックにします。

>>290
よく袋をみてみな、糖質がかなり多いよ。
味もおれにはあわんかった。
チャンプホエイチョコ飲んでみ、
今までのプロテインは何だったんだろうと思う。

>>291
1ヶ21,546円は高いでしょ。
ATLASのラバーでも20K×2で17,040円、もちろん重量を増やすこともできる。

ネガティブレスですまん。

・筋肥大を主にする場合 10回を限度の負荷に調節して10回
・筋力向上を主にする場合 3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回

どっちのトレの方が筋力強くなりますか？やっぱり下？
どっちも付く筋力は同じって聞いたことがあるような気がするんで。
あと、筋力アップさせるのが目的ならプロテインは飲まなくていいですか？飲んだほうがやっぱり効果的ですか？

たまにポテトチップスの袋が開けれません。
どんなトレしたら良いですか？

>>293
１ＲＭを向上させたいということですか？
そのような場合、神経系の発達...つまり「せーのっ」で一度にたくさんの筋線維を
運動に参加させる能力が必須です。集中力のトレーニングとも言われます。
これをを養うには、1〜3ＲＭの高重量を用いたトレーニングが適しているとされています。
しかし高重量低回数のトレーニングだけをしていれば言いというわけでは無いですよ。
筋肥大させて、筋力つけて、神経系を発達させる。
全部必要です。
ペリオダイゼーション（ピリオダイゼーション）で検索してみてみて。

それから、プロテインは筋肉を作る材料ですからね。
通常の食事では不足することが多いですから飲んだ方がいいと思いますよ。
プロテインスレに行けば良い情報が得られるかもしれませんね。

>>294
サル以下の頭脳では何しても駄目。
普通の人ならハサミ使うとか縦に裂くとかする。

おまえバカだろ

>>296
ドンマイ

>>295
ありがとうございます。参考になりました。

腕のつけ根を太くしたいのですが
トレの仕方がわかりません。
背が高いせいか、肩の骨が前に反ってて
格好悪い。どこを刺激すればいいんですかね？

背が高い時点でかっこいいから気にするな

>>300
インクラインカールとフレンチプレス

普段自分なりにハードだと思う筋力トレーニングしてるんですが
体操部の友達に器械体操教えてもらったら次の日、全身筋肉痛になりました。
これは普段のトレーニングの負荷が弱いってことですよね・・・

よくこれだけ同じ質問何回も出てくるな。
おまえら過去ログとテンプレ読んでから質問しろ。

★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

ベンチでラックからはずす時どんどん上（頭の方）にいっちゃうんですけど、
なんかコツあります？ちなみに今ははずす時だけケツ上げブリッジしてます。

>>303
慣れない動き方と言うか筋肉の使い方したからじゃない？
同じ場所に効かせるにも種目変えたりして新しい刺激を与えるのと同じで。
低負荷でもかなり長く筋肉使えば、普段高負荷で筋トレしてる人でも筋肉痛になると思う

＞＞２９４　フライ

>>303
なれない動き自体もそうだし、体操は基本的に反動とバネを使うので、
ストリクトにやることの多い筋トレとはまた違うこともある。

>>303
前にどっかの雑誌の記事で読んだけど空手やってるひとで筋トレを普段
　やってるけど試合前の調整にダッシュを1日何本もやると聞いたことがある。
　筋肉を付ける事と瞬発力をつける事が違うらしい。

　まあ筋肉痛ならいつだって吉と考えるのがイイと思う

ワークアウトってどういう意味？

イクことだよ^^v

>>310

あなたが筋トレを素晴らしいセックスを展開する為に
こなしているならば、それはトレーニングである。

あなたが筋トレすること自体に喜びを感じて
こなしているならば、それはワークアウトである。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｎ.まさる

>>312
むつかしいでつね。

家が田舎であんま器具売ってないんで、通販でダンベル買おうと思ってるんですが、
オススメのやつありますか？当方男です。

質問良いですか？
みなさんはからだの部位ごとにわけて毎日筋トレしているようですが
俺の場合まだ始めて半月くらいなので（つーか根性続かないのでｗ
まんべんなく筋トレして1日休むっていう方法でやっているんですが
全く筋肉痛になったことがありません
これは効いていないって事なんですか？
やはり部位をかえて毎日の方が良いですかね？

>>315
ハードコアなジムに入会すれば良い

>>315
ウエイトトレーニングか？自重ならならないかもな

ﾒﾆｭｰ晒します
胸：ﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ 腕立て
腹：ﾆｰｽﾗｽﾄ
腕：ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ ﾘｽﾄｶｰﾙ ﾄﾗｲｾﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ
肩：ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ ｼｭﾗｯｸﾞ
背：ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄﾞ ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳｲﾝｸﾞ ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
脚：ﾋﾝｽﾞｰｽｸﾜｯﾄ ﾊﾞｯｸｷｯｸ

それぞれ20回 3ｾｯﾄです
２Lﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙに水入れてダンベルの代わりに使ってますが
肩以外では20回で筋肉を追い込めてるような気がしません・・
結果40回くらいやって止めますが、それでもまだ余力があります・・
素直にダンベル買いに行った方がいいですよねぇ・・・

>>318
ﾃﾝﾌﾟﾚも読まずに質問できる神経が理解できない

>>318
明日、片方１０キロくらいまで調整できるダンベル（調整できない鉄アレイは駄目）を買いに行きなさい。
初心者なら、１セット１５回くらいで限界になるくらいの重さに調節してがんばれ。
で、１５回で限界になったところで、もう1〜２回。
顔が真っ赤になって、筋肉がプルプル震え、「んぎぐぅうえぇぇ！！」とか奇声を上げるほどまで追い込め！

追い込むやつは馬鹿

筋トレがめんどくさくなりました

体脂肪率が減って筋肉がついてくると体重が上がることがありますが、
脂肪と筋肉では筋肉のほうが重いからこのようなことが起こるといいますよね。
実際に筋肉は脂肪の何倍の重さなのでしょうか？

>>306>>308>>309
そうだったんですか・・・ご親切にどうもありがとうございました！
これからは種目を変えてやってみることにします！

1日中立ちっぱなしのﾊﾞｲﾄでものすごい足疲れるんですが、筋トレで疲れにくくなるようになることはありますでしょうか。

足のアーチを鍛える筋トレとかってないですよねぇ・・・・

>>323
約１・１倍です。

筋肉痛の時はトレをやらない方がいいと聞きますが、同じ箇所を週２回鍛えるのが
ベストとも聞くのでベンチプレスを週２回やってみた所、力が良く入っていい感じでした。
普段は胸の筋肉痛が取れにくくて週に１回しかやってなかった頃は筋力の伸びも
緩やかでした。今回は中２日で、まだ痛みがある状態でのベンチプレスだったのに
力が良くでました。　多少の筋肉痛が残ってても超回復は済んでるってことが
あるんでしょうか？

>>325
痩せろ

>>327
ある

スクワットするごとに膝の関節が「ポキ」とか小さい音ですが、
６０回やるとしたらそのうち４０回くらい鳴るんです。
これは、気にしたほうが良いでしょうか･･･？
スクワットやるには障害にはならないし
痛みもないんだけどちょっと不安で。

>>330
ひざに限らず首とかの間接が鳴る時、瞬間的局所的に、確か数�d級の力が加わるってのをTVで観た

>>325
バイト後の疲労回復に力を注いだほうが良いのでは？

ダンベルでカールやってるときに　下げた状態から肘を曲げないで伸ばしたまま
前から上に上げると大胸筋の上部に（鎖骨付近の腱かな・・）効いている様な
気がするんですけど効かないですか？
どうしても鎖骨の辺りの筋肉がつかないのですが、何か良い方法があったら教えてください。

>>327
筋肉痛には拘らない方が良い。
次回のトレまでに筋肉痛が残っていても、それを繰り返していくうちに
筋肉の回復力があがって、そのうち筋肉痛が残らないようになる。
それより気を付けることは、関節の痛み、神経系の疲れ、
これだけは回復を待たなければ行けない。軽率に考えてると怪我故障の原因になるから。

上背部・肩周りを集中して鍛えたいんだけど僧房と三角筋の超回復の目安って何日？

>>333
それはカールでなくフロントレイズでは？
胸筋上部はインクラインベンチが良いらしい

山岸さんのビデオではチーティングのスタンディングバーベルフロントプレスで
鎖骨周辺をカバーしてるようなことを言ってたなあ。

>>336
ありがとう。フロントレイズですね、、確かに。グリップは上を向いてやってます。
大胸筋の上部に効くとも書いてありますね。
インクラインのベンチとフライやってるんですが・・　他にないかなぁと思って。。

筋肉痛が無くても1週間やすまないといけないこともあるぞ

漏れは車でジムに通ってるんだけど、脚のトレの日の帰り道はは駐車場まで歩くのがつらい。
しゃがみ込みそうになる。電車で通ってる人もいると思うんだけどどうやって帰っているんだろ。
電車の中で立っていられるのかな。漏れには無理だ。

ジムの前でタクシー。
常識。

>384
うぅっ、やっぱりそうでしたか・・。
友人から種をもらったので軽い気持ちで育ててしまいましたが、
よく考えれば当たり前ですよね・・。

しかし、成体になるまで育ててしまったものを今さらどうしていいのやら・・
日曜の朝、エサを用意しわすれてでかけたら、
夜帰った時には80cm以上も移動していました・・・。

>>342
つまらんコピペごくろうさん（ ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

大円筋ってどこの筋肉ですか？
あとどうやったら鍛えられますか？

>>344
チンニング

>>345
ありがとう

やっぱりジムに通うのが一番てっとり早いんですかね？

うん

筋トレは１部位に対して週２回しなければ効果ないんですか？

３０歳会社員だけど、筋トレ以外にも色々やらなければならないこともあるし、
日曜日はジムも休みなので現在、火・土に全身を鍛えるようにしてる。
足はスクワット・レッグプレス
胸　ベンチプレス・インクラインプレス
背　チンニング
肩　ショルダープレスマシン
腕　カール週１・ライイングトライセップスエクステンション週１
シットアップ・バックエクステンション
リストカール・リストローラー

このメニューで三ヶ月くらいになりますが
全身を三分割にして各部位週１回にしてもっと種目をふやしていくべきでしょうか。
現在ベンチ６５ｋｇ・スクワット８０ｋｇで少しずつですが向上は
してます。

なんでダンベルすんだけでこんなに肘ポキャポキャ鳴んだァァッァァア？？？
我ながらクソひ弱なカス腕がよぉおぉおおっぉぉぉぉ！！！？？？
もうブチギレやがった
こうなったら腕折れるまでやってやるからな？？クソ肘が。
いちいち間接がうぜえんだよ。
ぶっ壊してやる！！
悲鳴あげても無視するかよ？？
さっさと折れちまえよこのクソ肘？？
いやだろーがよ？あ？？？
だったらうるせえんだよ！！？？　俺がダンベルしても鳴るんじゃねえぞ！！？？
折れるまでやるからよ！！！？？？死ねクソ肘が！！！！！！！！

>>351
まて。間接が鳴るのはあまりいいことじゃない。
肘じゃないけど昔、医者に注意されたことがある。
鳴らない角度だけでやって、様子を見たほうがいいんじゃないか？

>>352　　マジ、･･････で・・・
そうだね。そうしよう

>>350
まずはダイエットからスタート　体脂肪３０％弱は多すぎます

http://www5.ocn.ne.jp/~yotu/kansetu.htm
この写真の指間接みたく惨いことになるから、
間接鳴らすな

うわぁこわいなぁ
でも鳴らしちゃいません？　親指とか人差し指とか

指間接鳴らすのとは違うかもしれんが、俺の肩間接も鳴る。
肩を後ろに回す時は必ず毎回鳴る、というか後ろに回すとどうしても鳴ってしまう。

これも良くないの？

ユビをボキボキ鳴らすのと、肘や膝や肩がコキコキ鳴るのとでは
明らかに違うと思うなあ。

そっか。

ダンベルベンチプレスとかやると、下ろした時に肩がコキってなる。
ちょっと怖いから、あまり深く下ろせないんだよね。
せっかくのダンベルベンチプレスなのに、あまりストレッチを効かせられない・・・

筋トレ中にめまいと動悸でふらふらして、立ってるのもつらい感じになるんですけど
何が原因でしょうか？
朝起きて、バナナ２本と水分５００ｍｌほどとってから筋トレしてるんですが、
もっと食べたほうがよい？それともほかに原因が？

>>361
貧血？

>>361
めまいがしそうな真夏の果実は
今でも心に咲いている
遠く離れても　黄昏時は
熱い面影が　胸に迫る
四六時中も好きと言って
夢の中へ連れて行って
忘れられない　Ｈeart　＆　Ｓoul
夜が待てない
砂に書いた名前消して
波はどこへ帰るのか
通り過ぎ行く　Ｌove　＆　Ｒoll
愛をそのままに



あなた、恋をしてますね？

腕とか胸とか鍛えられてきたので、そろそろ腹筋鍛えたいんですが。

http://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo03.htm
↑で腹筋の鍛え方載ってるんですけど、道具を使ったエクササイズが少ないんですが・・。

肥大化を目的に10回が限界の負荷×３セットの運動をダンベルなどを使って
今まで腕や胸にやってきたのです。

まだ腹筋何も鍛えてないから道具なしのエクササイズでも最初はキツイと思うんですが、
そのうち楽にこなせるようになると思うんですが。楽にこなせて10回×３セットじゃ意味ないですよね？

この道具不使用の腹筋エクササイズはどうすればいいのですか？
数をこなすしかないのですか？

誰か助けてください

すいません。

アブドミナルタッピングってエクササイズで腹筋はOKですか？
慣れたらボールの重さ変えればいいですか？

>>349-350
>筋トレは１部位に対して週２回しなければ効果ないんですか？
いいえ、1部位で週1回でじゅうぶん効果があります。というか、ウェイト
が重くなると、1部位週2回では、スクワット、デッドリフト等の種目は、
オーバーワークになるようです。個人差もあるでしょうけど。

>全身を三分割にして各部位週１回にしてもっと種目をふやしていくべき
>でしょうか。
背中がチンニングだけというのは、？です。デッドリフトやローイング
も必要でしょう。それで時間が足りないなら、腕の種目を省略してもい
いと思います。補助種目ですからね。
しかし、種目数には特に決まりはないので、ご自分の都合に合わせてや
っていけばいいと思います。

>>361
トレ中に息止めて無い？
止めてたら止めたほうが良い。血管切れるぞ

>>361
俺もたびたびなる。
吐き気を伴うこともある。

>>361
トレ中に呼吸ちゃんとしてるか確認
してなかったらちゃんと呼吸しれ
他に原因があるんだったら内科行け

>>350
ローイングとデッドリフトはぜひ入れたほうがいいでよ。
バックエクステンションするならデッドのほうがよいような。
デッドのほうがプレート交換とかでちょっと時間がかかるけど。

ローイングもチンニングとは何かが違う刺激なんで
時間が無いなら替わりばんこにやればいいわけだし。

>>367,369
あ、確かに呼吸してなかった、俺。
そういえば貧血というよりは酸欠みたいな感じだった。
有酸素運動のときはそんな感じにならないし。
ありがとうございます。

なんかﾜﾛﾀ。

まさに無酸素運動だな。

>>372
それを言うなら、低酸素運動

無呼吸運動

腕が太くなりたい、腕立て伏せは疲れる。 いい方法を教えて下さい

>>375
シリコン

ねぇ､ガンジャってテストステロンレベル下げるってマジかよ！？

詳細知ってる人教えて下さい！！

>>364
普通にクランチでいいんじゃない
慣れて来たらゆっくりやるようにして
ボールはメディシンボールの方がいいよ
普通のボールじゃすぐ効かなくなるから

同じ部位を週1でも効果はあるということですが、
何ヶ月目から効果が表れますか？

テニスやってて筋肉に左右差があるのですが、
この左右差を極力少なくするにはどう
キントレすればいいのでしょうか？？
鎖骨の位置、胸筋が左右非対称で、
のどぼとけから上（首から上？）
が右にずれています。
アドバイスお願いします

俺の通ってるスポーツクラブのインストラクターは、どの人も
「拮抗筋は同じ日にやれ」って言うんだが・・・
そのスポーツクラブ、フリーウェイトエリアが狭くて、
人が２，３人いると好きなようにトレできないので、
１日に上半身全部とかやると時間かかりすぎるので
２つに分けたいけど、
胸＆背中の日と腕の日に分けたら、
胸やりたい日に三頭筋が回復してなかったりします。
胸＆三頭の日と背中＆二頭に分けてたときはそんなことなかったが。
インストラクターの言うことはシカトでいい？

>>380
筋トレじゃないが卓球、テニス、野球などの筋肉が左右で片寄る競技は反対の手でも素振りやったほうがいいよ
これらの一流選手は利き手と反対でもフォームきれいな人が多い

色々種目があるけど、とりあえず筋肉痛起こしてればOKだよね〜？

目的が何なのか分かれなければOKとは言えない

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　肥大

なんですが？

どうなの？

>>387
何が？

肥大化を目的にトレーニングしてるんですが。
とりあえず筋肉痛起こしてればOKだよね〜？
例えば上腕二頭筋鍛える方法が５つくらいありますけど、５つ全部こなさなくてもいいですよね？
１つやって筋肉痛起こしてればいいですよね？

横腹の筋肉きたえたいんだけど鍛え方ないですか？

>>389
OK牧場！

サンクス

つまり、筋トレの目標は「筋肉痛になること｣ということになるのか？

筋肉痛、快感だからなぁ
あの直っていく有り様がなんともいえない
筋肉つかなくてもいいやって感じになってくる

下半身のトレーニングを早朝にやると腰を痛めやすいって本当ですか？
仕事の都合上、朝７時半〜９時に筋トレしとるんですが。

自重トレで、背筋を効率よく鍛える方法ってあります？

大胸筋や腹筋は、腕立てとシットアップでうまく負荷が与えられてるんですが、
背筋はどうも方法がわからん…。
何回もエビ反りになるヤツもあまり効果が無さげなんですわ。

大学一年生です　背筋100キロありませんでした
人並み以下と先生にいわれた　泣ける

デッドやると腰が痛くなります。どなたか助けて

>>396
チンニング

メディシンボールって何回やればいいの？
10回で苦しむ重量として50回くらい？

これで腹筋鍛えたいんだけど。

>>400
３分

>>401
ありがとう

マルチって言われるかもしれないけど、ガンジャってテストステロンレベル
下げるの？

薬・違法
http://tmp3.2ch.net/ihou/

ウェイトトレーニングの器具を使わないで胸筋を鍛えたいんだけど何をすればいいの？あと腕の手首から肘までの部分を太くしたいです！

調べてから聞かなきゃ駄目ずら

3年前にスポーツ中、腰を圧迫骨折しました。背骨の下から3番目です。
半年経過して調子が良くなってきたので腰周りの筋肉を強化する為
自重トレから開始し、2年経過時からｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを開始しました。
現在は月に120ｋｍ程度のランと週2回のジム通いです。
都合でジムに行ける日が限られてしまう為、週に上半身、下半身1回ずつです。
スクワットはあまり無理せず80〜130ｋｇの間でこなし、これ以上の負荷を加えず
慎重にやっていたのですが、先日フォームが悪かったのか、ＭＡＸ110ｋｇでこなした
次の日に腰痛が再発してしまいました。現在は全てのトレを中止し
数日様子を見ている状態です。今後はスクワットとデッドは見送ろうと思っています。
そこで腰の回復後、腰回りに効率よく、そして故障なく（負担の少ない）
トレできる種目があったら教えていただきたいです。

>>407
バックエクステンション。物足りないかも知れないが腰痛なら仕方無い。
腰痛の原因になる反り腰を防ぐため、腰に負担の無い腹筋運動（クランチ等）
にも重点を置こう。

バックエクステンションって足に力が入るの俺だけ？

>>407
>>408氏に補足で、ローマンベンチを用いて、バックエクステンションを行う場合、
パットを腰のおなか側に当てると、腰への負担が少なくなる。
リハビリ目的なら、リバースハイパーエクステンションの方が、
適していると思う。
過伸展に注意して行ってください。

a

デッドリフトの感覚を覚えているとバックエクステンションは物足りないよね

でも目一杯やって腰にきちゃったら元も子もないからなあ

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1085879670/
なんで前スレ書き込めないはずなのに上がって来るの？

書き込めるよ。荒らしのせいで容量オーバーだったけど削除されたから。

◆筋トレなんでも質問スッドレ◆55セット目◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1085879670/

ちびっこのみんなはこっち↑で質問してむきむきのマッチョを目指そうね！

>>415
あ、ほんとだｗ
ログ削除してから再読み込みしたら嵐のが消えてたｗ
さんくす

ダンスで大回転をやることになったのだが・・・
ちょっと今の状態じゃ厳しいかも。
胸筋･腹筋･背筋には自信あるんだが、腕が人並み以下なので・・・
やっぱ上腕筋大事でしょうか？
他に鍛える場所あれば教えていただきたいです

昨日、頑張って懸垂いっぱいしたら、今日できねえ
筋肉痛はさほど感じないが、これは効いてるってことか♪

>>407　です。

>>408　>>410さん助言ありがとう。
腰部に関しては補強さえできればいいので工夫しながら頑張ってみます。
スクワットもフォームきっちり意識してやれば130ｋｇ時も問題無かったので
このくらいの重量までは大丈夫だと過信してました。
リバースハイパ（ｒｙは初めて知りました。
ｸﾞｸﾞったら腰ぶっ壊した人が発明したそうで、中々よさげですね。

>>418
1時間後には筋力の90%が回復するらしいからそれはないだろ
気力の問題か、疲労度の問題だろ

>>420
まじかそれ？
ソースが見たい

スクワット効きません
ランジはスクワットの変わりになりますか

>422
スクワットの負荷を増やせばいいのでは？

本当にお願いします。誰か

>424
・フォームが悪い
・負荷が適切じゃない
・すでに腰を壊している

要因はいろいろあると思うが・・・
ぶっちゃけ２ｃｈではなくトレーナーさんに相談したほうがいいよ。

怪我だけは専門家に聞いといたほうがいい。

これ以上鍛えてムキムキになりたくない。
今の体型維持するにはどうしたらいいの

すでに頭の中はムキムキのようですね

http://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo01.htm
ここ見たらダンベル・アップライト・ロウって大胸筋にも効くんだな。
俺ずっと三角筋とか僧帽筋の種目だと思ってた。

>>421
ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology/p018.html

>>427
氏んで冷凍保存かホルマリン漬け、
体を維持できる医学の発達した未来へ希望をもって液体窒素ってのもある

医学が発達した未来になったとして、
金魚みたく液体窒素から元に戻れるもんなのか？
そこまで科学が発達してたらもうなんでもありになってそうだが・・・

マジレスないの？

今の重量でトレーニングしてればいいかな？

必要量のたんぱく質を摂るだけじゃダメ？

【ﾏｯﾁｮ】筋肉２倍の幼児、３キロのダンベルも軽々【ﾏｯﾁｮ】
http://news12.2ch.net/test/read.cgi/news/1088062581/

どうもデットリフトのフォームが難しいのですが何かポイントとかありますか？

例えば絶対背中を曲げないとか・・

>>427
マジレス
今の体型維持したいなら今と全く同じ負荷を
かけ続けて同じ生活してりゃ問題ないよ

あとバーベル持つとき、両足を中に入れてやる方法と外に出す方法がありますがどれが正しいのでしょうか？

自室に友達が　イージーブレード？あの棒みたいなので振って筋肉鍛錬に使う器具を
捨てていきました。ああ、流行ったなあこれ。

せっかくなので使ってみようと思うのですが、これって鍛錬効果高いのでしょうか？この器具の
使い方を詳しく紹介したサイトなんてありませんか？
捨ててったのがパチもんなので正式な商品名がわかりません、どなたか教えてください。

最近体がなまっているので筋肉の持久力をつけたいです。

手首がめちゃ細すぎて、筋トレですぐに痛めてしまいます。
どうすれば良いんでしょうか？

すごい初心者の質問なのですが教えてください
私はいままで筋トレ直後と寝る前にホエイプロティンを２５�cづつとっていました
先日、家の近所のドラックストアが改装工事に入るので
全商品を２５％引きで処分すると聞きプロティンを買いに行くと全部売り切れ
それで安かったのからアミノ酸の錠剤のやつをを買ってきました。
そこで質問なのですが、プロティン２５�cに匹敵するだけの
アミノ酸の量とはどれくらいなのでしょうか　
同じ量をとる必要があるのでしょうか
アミノ酸のケースには約２０００�rぐらいづつ摂取してくださいと書いてありますが
そんな少しで効果があるのでしょうか
プロティン２５�c中のタンパク質の量は１８�cと書いてあります
アミノ酸は４�c中にタンパク質２�cとかいてあります
やはり同じだけのタンパク質の量をとらないといけないのでしょうか
それとも体内に吸収される率が違うのでしょうか

アミノ酸を大量に取ると凄い下痢しちゃうよ
アミノ酸とプロテインでは体内に吸収される時間が違う　アミノ酸の方が早い
たんぱく質の摂取量を増やしたいのならプロテインの方がいいよ
アミノ酸はワークアウト中やその直後など　素早く吸収したいときに飲むといい。
眠る前にはプロテインがいいと思うよ

>>435
胸を張る。
バーベル持った手が、脚をなぞるくらいな気持ちで引っ張りあげる。
腕はバーベルを握ってるだけなので肘を曲げない。

筋トレは食事が大事って聞いたんですが、どういう風な食事を取ればいいんでしょうか。
持久力と筋力をバランスよくつけたいんですが。
朝食と夕食は親が作る（炭水化物中心）ので、昼食しか自由に選べないのですが。
「炭水化物は少なくして」って言っても、「ちょっとぐらい大丈夫よ」とかわけのわからんこといって、減らしてくれません(;´д⊂)

瞬発力上げたいんですけど、セット間の時間はどのくらいがいいですかね？
今は1分〜2分です

>>443
食間にウェイトゲイナーやMRPをがんがん摂るしかないね

>>443
＞「ちょっとぐらい大丈夫よ」とかわけのわからんこといって、減らしてくれません(;´д⊂)


おまいはしあわせものだよ。


で、おまいの今の体型が判らんから何とも言えないです。

>>443
とりあえず、夕食はごはんぬきで、おかずを食うとかささやかな抵抗をしてみるしかないんじゃないかね。

もういいもういい、もうそんなに盛らなくていいよ。
味噌汁もうないんだろ。つまっちゃうからいいよ。
だからそんなに食えないって。
おい、もういいっていってんのに。食うからくれよ。ほら。
なんで盛るんだよ。盛らなくていいって。盛るなよ。
食えねえよ、盛り過ぎだって。盛るなって。よこせよほら。
おい、おい、なんでまだ盛るんだよ。すごいことなってるって。
何盛りだそれ。やめろって。食えるかって。
聞いてんのかよ盛るなって。なんで盛るの。やめろよ、やめろって。
誰が食うんだよその盛りを。もういいから。いいからさ。
おい、ほんとに食えないって。つーか聞いてんの。ねえ。
もうやめて、盛らないで。やめてって。盛らなくていいって。
やめろって。おいやめろよ。やめろ、盛るのやめろ。盛るな。盛るな。
おまえ何してんだよ。盛るとか盛らないとかの話じゃなくて何やってんだって。
おい、ほんとなにしてんだよ、盛り切れてないって。汚いって。
もうやめろよ。やめろよ。やーめーろーよ

>>428
ﾜﾗﾀ

鍛えた箇所が翌日じゃなくて二日後に筋肉痛になるときがあるんだけど。
これって普通？
睡眠時間3時間くらいだからかな？

じじいですか？

ダンベルベンチプレスなんだけど、始める位置までどうやってダンベルを
あげるの？パイプ椅子かアルミ脚立かプラスチックの踏み台に乗せようかと
思うんだけど、何かお勧めない？

>>452
プロビルダーのビデオでは、
皆さんパートナーに持ちあげてもらってますよ。
自宅で一人トレだと厳しいかも。

>>441　
遅レスですが、お答えいただいてありがとうございました
やはりプロティンとアミノ酸を使い分けた方がいいということですね
筋肉をつけるのにはアミノ酸だけでは厳しということですね

>>452
ベンチに座る→ダンベルを持つ→ダンベルを持って膝の上に乗せる
そのまま仰向けに倒れこんでスタートポジションに持っていく→エクササイズ
エクササイズ終了→ダンベルに膝を持ち上げて近づける→勢いをつけて起き上がる→終了

>>445
シャフトの出っ張った重量可変式のダンベルではどうやったらいい？

>>455
ｵﾚと同じ
ってか、それしかやりようがない罠

http://www.ironman-japan.com/products/hometraining/power_hook/power_hook.html
こんなの発見

こわー

>458は神田のフィットネスショップだな…
このモデルの奴って顔付きも態度も悪いんだよな。
客商売に向いてないよ。

これだけの設備があるなら、ダンベルでなくバーベルでやればいいんでねぇ？

>>458
天井からこれに対応するフックでもつり下げればよさそうだけど、そんな
設備俺には作れないポ・・

リストウェイト、アンクルウェイトというのを
巻いてウォーキングでもしようかと思うんですが、
どこのメーカーがお勧めでしょうか？
なんかどこのも聞いたこともないんですが、
有名スポーツ用品メーカーは出してないんですかね。
ミズノとかアディダスとか（てかスポーツ用品メーカー良く知らないってのがあるけど）。

>>438
>>438
実は俺の家にもある。
ジムから帰って暇なときにやっているよ。
効果はわからん。やりかたも数種類しかわからん。

一応、美容版にボディブレードスレあったけど
落ちたみたい。

>>456
出っ張ってないプレートの部分を膝に乗せる

誰か答えてYO

>>466
好きなだけ休め

>>463
２〜３キロのウエイトつけて走っても無駄

スクワット効かない
フォームが駄目なのか
姿勢わるいし
　

答えろこの野郎

年寄りですか？

成長ホルモンは就寝中に出るって言うぐらいだから睡眠不足じゃねーか？
どうでも筋肉痛を避けたいならクールダウンをアップ以上にしっかりやるとか
BCAAとかビタミン類を多めに摂るとかいろいろ方法はあるだろ

>>444 つーか瞬発力とインターバルにどんな因果関係があるのかわからんですよ

筋肥大ならインターバルは短めに
筋力アップなら長めに

>>444
最大筋力とパワー養成の場合2〜3分
筋肥大の場合30秒〜90秒

答えてくれたかたがた

ありがとうな！！

なんか遺伝子異常かなにかで、とんでもない怪力の子供ができたそうな

htp://www.cnn.com/2004/HEALTH/06/24/muscle.gene.ap/index.html

痩せて骸骨みたいな体格ですが
筋トレでムキムキマンに変身できますでしょうか?
女に笑われてしまいました（死
あばら骨の周りは肉がつくんでしょうか?
お願いします

>>477
食って食って食いまくれ
一日最低六食食え
話はそれからだ

クランチとヒンズースクワットで、健康＆ダイエット目的の筋トレやってます。

始めてから、もう３ヶ月近くになりますが、スクワットの方は
80回くらいやっても筋肉痛が起こらなくなってきました。
筋肉痛が起こらない状態で、この回数を維持しながら続けても
これ以上は、筋肉がつかないのでしょうか？
また、回数を増やさなくても現状の筋肉を維持するには問題ないのでしょうか？

それと、踏み台昇降というウォーキングに近い
有酸素運動を一日１時間程度やっているのですが、
その際、両手に１�`�cのプチダンベルを持って
手を振りながら運動しているのですが、これは
腕力アップなどに効果があるものでしょうか？

ヌルい質問ばかりで恐縮ですが、アドバイスお願いします。

>>479
１セット８０回でよく続くな。回数極端に多くするとおっくうにならないか？
あと、反動使ってやってないか？反動使うとあんまり意味無いぞ。

>>480
即レスサンクスです。反動を使わないようには気をつけてます。
気分によっては１セットでやることもありますが、２セットくらいに分けてやることもありますね。
確かに、50回を越えるくらいの回数だと億劫になりますね・・・。
あと、脚よりも先に息が切れてきます。

一日のトレーニングの時間は、なるべく短くとりたいので
際限なく回数を増やしていくのは辛いものがありますね(´Д`)

>>479
前者
これ以上というか極端な低負荷高回数では筋肉はつきません
現状維持は可能

後者
まったく効果なし

>>482
ということは、これ以上筋肉をつけるには器具を使った
本格的なトレーニングが必要という可能性があるわけですか・・・。
それが事実なら、そういうレベルまでもってこれたのは嬉しいですね。

腕力のほうは、なんとなく効果無いような気はしてましたw

あともう一つ、クランチなんですけど、ここのサイト↓を参考に
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt8_shumokudisp.cgi?sss=312
３セットで30〜40回くらいを１〜２日おきくらいにやっています。

力を入れると触ってわかるくらいに、腹筋が硬くなってきたのですが
時々、腰が痛くなってトレーニングを数日中止する事があります。
おそらくフォームが間違っているか、変なところに力がかかっている
ように思うのですが、何かコツや気をつけることはあるでしょうか？
それと、低負荷高回数でこのクランチを続ける場合の
適当な回数というのがもしあれば、ご教授いただければありがたいです。

>>483
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。

う〜ん、一応まとめサイトは目を通した上での質問だったんですが、
ここで質問していいレベルの疑問じゃなかったようですね。
勉強してから出直してきます。

色々とアドバイスありがとうございましたm(--)m

> これ以上筋肉をつけるには器具を使った
> 本格的なトレーニングが必要という可能性があるわけですか・・・。
> それが事実なら、そういうレベルまでもってこれたのは嬉しいですね
いや、レベルとか関係なくて最初から効率いいトレしてりゃ、
もっと筋力ついてたよ

評価してください
(168cm　52kg　12%)

いろいろのたまってる人に聞きたいんだけど
ＮＳＣＡとかＣＳＣＳの資格とか持ってんだろうなぁ？あぁん？

ｵﾚの友達NSCA持ってんだけど全然評価されてない
なんか世間に認知されてないんだよね・・・・
健康運動指導士＞NSCA　って感じでな
もうｱﾎｶﾄ

都内で大きなウェイトトレーニング器具ショップって
どこでしょうか？
通信販売だと結構失敗しそうっていうか
実際いってつけたり触ってみれた方がいいかなとか思ってるんですが。

　
　　一回つけた筋力ってどのくらいで元に戻っちゃうんだろうなぁ。
　　例えば、一ヶ月筋トレして筋力つけて、三ヶ月サボったら　結局元に戻ってしまうの？

三ヶ月もかからないよ。

ま、そんなもんか・・・・人間の体なんて。

ダンベルって何キロぐらいでやるのが一番ベストなんですか

最低の質問だな

>>491
検索

>>489
ＮＳＣＡは団体名。
資格はＣＰＴやＣＳＣＳ。
ＣＳＣＳはストレングストレーニング＆コンディショニングって本読んでたら
結構簡単に取れる程度の資格ですよ？練習問題があるからやってみな。
トレーニングをする側の人間にとって、何万円も払って試験受けるほどの
値打ちがあるとは思えないですけどねぇ。
あ、でもＮＳＣＡの機関紙は結構面白い。
セミナーは受講料は安いものの医者やトレーナーの自慢話が多いから、
当たりハズレが激しいですね。

資格といえばＮＡＴＡのＡＴＣとかもありますね。

>>495
パワーブロックのビッグブロックプロを買うべし
一生使えるぞ、20万円だが‥‥

>>477
大丈夫だよ。
俺も昔はガリガリで人前で裸になるのが恥ずかしいくらい骸骨体だった。

毎日なのですがちょっとずつしか時間が取れないため、１回のトレで１部位しか鍛えられません。
それでもやってて効果はあるのでしょうか？

>>501
効果あるよ、それに無理して3日坊主になるより
長続きさせることのほうが大事

>>501
1回のトレで何分ぐらい時間が取れるわけ？

38歳のおっさんですが、今から筋トレしても筋肉つきますか？

>>504
老人だろうがトレすれば筋肉はつく！

拳立てならダンベル・アーム・カールとかをやった
翌日にやっても大丈夫ですか？あと、サイドベンドや
カーフレイズなんかも他のやつと同じように３セット
っていう風にやるんですか？

懸垂って意味アンのか？
ダンベルのほうがいいだろ。

どなたか有識者の方、下腹部をへこませるトレをアドバイスくださいますか？
当方169cm-70kg-体脂肪率18%、トレ歴は6ヶ月程です。
68kg-22%からスタートして、筋肉を増やし、体脂肪率を下げる方向で
ダイエットしてます。
胸・背・脚・腹筋上部はカットが出来てきたのですが、
ヘソより下はビール樽で、ダイエット前と変りません。
下記のようなトレをしてるんですが、方法が悪いのでしょうか？
どうかアドバイスお願いいたします。
ちなみにレッグレイズは、脚を垂直に上げるのに10秒、
下すのに20秒、という感じでやってます。

・エアロバイク　心拍数130弱で45分　週3回
・かえる脚クランチ限界数x3セット　週2回
・レッグレイズ限界数x3セット　週2回
・筋トレ上半身　週1回
・筋トレ下半身　週1回

胸筋が付きません。鳩尾から真上の部分は、骨が浮き出てます。 ちなみに筋トレは 肩幅より狭めた間隔での腕立て５０回×３セット 肩幅より広い間隔での腕立て５０回×３セットです。 脇から胸にかけての筋肉は付くのですが…。アドバイスお願いします。

ジムとかでトレ後にサウナ入に入るひといる？

おれ入ります
筋肉にたまった乳酸が排泄しやすくなると勝手に思ってるし
軽くストレッチすると筋肉痛になりづらい気が汁

筋トレ初めて半年経ったんですが、力こぶに妊娠線みたいなのが走りました・・
これはなんなんでしょうか？　体重は２ｋｇしか増えてないのでデブったようにもかんじませんが。。

>>512
あー俺も太ももにできたのだが・・・
あれってなんなんだろうね。
治らないよ。

おれ体重１０ｋｇ以上増えてたのにウエストあんまり変わってなくて気づかなかった

>>512
>>513
急激に筋肉が太くなると皮膚が伸びてしまうのだ。
私も胸（わきの付け根）にグロい線がくっきりある。

>512,513

それは毛細血管。

>>516
やっぱ治りませんか？

初心者にも分かり易い筋トレ本はありませんか。
絵や画像が大量に使用されていて、トレーニングの種類の事より、
一つ一つのトレーニングの実際に起こりがちな悪い方法などを指摘する
実践的な物が良いのですが。
誰かお知りの方はご教授下さい。
お願いします。

>>518
ウイダー・トレーニング・バイブル
http://www.weider-jp.com/shop/book/book_02.html

職場にさあ
とんでもないワキガ野郎がいるんだよね
マジですさまじいんだ
そいつが会議室とかの小部屋に入るとすぐ臭いが充満しちゃって、
みんな変な顔してる

すっげーくせえ！！！
嗅いでると気持ち悪くなって辛いんだよ
そいつってさ、オタクなんだよね
やっぱオタクは最悪だよ
くせえのにたいして臭い予防とかしてねーの
このｼﾞｺﾁｭｰぶり
ふざけんじゃねえんだよ

おまえらオタクは最悪だ！！！

おまえら臭すぎなんだよ
オタクがよ
まったくどーしよーもねえ連中だな、オイ
オタクオタクオタクオタクオタクー！
ﾌﾟ─────!だ、ばかやろう
ﾌﾟ─────!だ、ばかやろう
ﾌﾟ─────!だ、ばかやろう

そして、俺のあゆす時代のキャップ名も、
ポメ板にて公開中

http://www.aimix-z.com/mttbbs.cgi?room=pomes

以前から思っていたが、瞬発力と筋持久力を両立できないのか?

腹直筋と腹筋は違うのですか?プロテイン飲んで腹筋200回毎日し始めたんですが間隔あけたほうがいいですか？

腹筋は毎日したほうがいいよ。

ｻﾝｸｽ!!

つーか、なんで200回とかそういう発想になるんだ？
少しでもスレ読んでりゃそんなアホなトレやろうとは思わんはずだが

広背筋を付けたいのですがどういうトレーニングをしたら良いのか分かりません。分かる人いましたら教えて下さい。ちなみに持っている道具はダンベルぐらいです。

200回でおしまいかよ、負け組みだな

大胸筋などの大筋群に関する質問ですが
よくトレーニングの間隔を72時間と聞きます。
これは例えば、月曜日の午後にトレーニングをした場合
木曜日の午後で72時間が経過することになりますよね？
それとは別に大筋群の場合は中３日開けた方がいいという話も聞きます。
この場合は月曜日にトレーニングしたら金曜日にトレーニングするということになります。
さて、大筋群を鍛える場合のインターバルは前者なのか後者なのか
どちらがスタンダードなのでしょうか？

谷亮子は腕立て500回やるとかいってた気がする

谷のまえの苗字わすれた

>>530
個々の回復力によって異なる。ワシは月曜日に胸を直接刺激した場合、
次回は日曜日（中5日）となる。それでも回復が不十分な時は月曜日となる。

1週間で約2000回ぐらい腹筋して三ヶ月経ちますが
お腹が割れてきません。触れば割れてるのが分かるのですが・・・
もっと腹筋しないとダメなのでしょうか？

>>533
釣りか？
有酸素運動で体脂肪を減らせ。
10ＲＭ程度の負荷をかけて筋肥大させろ。
たんぱく質と炭水化物を取れ。

>>534
有酸素運動ですか。分かりました、頑張ってみます！

ほんと初心者でごめんなさい。
＞　10ＲＭ程度の負荷をかけて
10ＲＭがわからないのですがこれはどうしたらよいですか？
自宅には器具とか何もないのですが・・・

>>528
いちばん良いのは懸垂（チンニング）。どうしてもダンベルに
こだわりたいならダンベルロウイング。

＞５３６
１０回で限界が来る負荷でやろうって事です

アブベンチという器具を通販で買いましょう。

>>538
ご丁寧にありがとうございます！

>>533
回数じゃないんだよ
1セットが10回が限界になるようにしてみろ　プレートを頭にかついでな
あと反動は使わないように　おろすときはゆ〜っくり

腹筋は回数だろ？
ロニーも高回数やってるらしいしな。

バカな質問で申し訳ないんですが
今日ダンベルを買ってきたら一個しか入ってませんでした。
（セットって書いてあったから二組入ってると勘違いを）
一個で片腕づつ交互に筋トレしても問題ないですか？

>>541-542
通りすがりだけど
筋持久力と筋肥大の目的によって違うってこと？
もしそうなら差を教えて欲しいんだけど。
見栄えとか、打たれ強さとか。

ダンベル一つでもできるトレーニングがある。
ていうか大抵のが左右交互に行なっていいんじゃない？スクワットは無理だと思うけど。

>>541
レスありがとうございます。10回を限度になんとか
頑張ってみます。時間が短縮できて嬉しいです！

高負荷かけて腰周りがぶっとくなったら格好悪いっしょ。
腹筋は痩せれば必然的に割れる。
ゆえに回数こなすのがいいということだ。

おれは時間が勿体無いから高重量

＞545
ありがとうございます。
両手に持ってないとバランス悪いのかなーと思ってました。

>>549
もう一個買わないとベンチプレスできないぞ

>>547
サイドに負荷がかかるトレじゃなけりゃそれ程ぶっとくなるってことも無いし、高負荷でやった方がかっこいい腹筋になるんじゃない？
まあ、それでも分厚くしたくないと言うなら、高負荷でセット数を少なくしたり、
腹筋の種目がある日にやんなかったりしてれば、
見た目には回数こなした腹筋と違わないと思う。
その方が楽だし
毎日やらなくていいし、短時間で済む。

前どっかのスレに貼ってあったんだけど、山本？って女の人の画像持ってない？
いや、全然山本じゃなかったかも・・・だいぶ歳なんだけど顔は結構可愛くて、背中がでかい人です。

先週から筋トレ始めました。

ちゃんと勉強してプロテイン飲んでやってます。
あと、サプリメントは何がよいのでしょうか？
一応１−Tとかいうのを飲んでます。

ご教授願います。

>>553
それだけの情報で何をアドバイスしろと

「１−T」ってなんだ？プロホルモン？
もしそうなら　知識がないうちはやめた方がいいと思うよ

嬉しい報告です。
ちんこが超回復して太くなりました。

＞550
レスありがとう。
そうかやっぱもう１つあった方がいいんだ。
ダンベルはmax5kgので（女なので）負荷が足りなくなったら
買い替えようと思ってたんだけど。お金かかるなあ。

今日､朝起きたら熱38.7℃で腹下って頭ガンガン。もうダメぽ、、。
何がくやしいって昨日のトレは相当充実してたのにプロテインさえ飲めない。
病院行ったらなんも食うなとさ、、、。
結局注射と点滴で￥5800也。もうちょっとでプロテイン１ボトル買えるわ！！



みんな風邪ひいちゃダメよ。

http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/k4640629160711.jpg

ブルース・リーに憧れて筋トレ始め、丁度１年半経ちました。
怠け者なんでこんなに続くとは思ってなかったです。
途中長期の休みを入れたりしてたのが逆に良かったのかもしれません。
当初ベンチ３０キロでセットを組んでいたのが
６５キロで組むくらいになりました。
早くベンチ７０キロと負荷付きのチンニングをクリアしたいです。

>>557
たぶんアッという間にもの足りなくなる。
まあ、プレートだけ買い足せば使えるけど。
女性ならダンベル２個でフライだな。
大胸筋を鍛えてバストアップしたら、うｐしてﾈ申になってくれ

>>552
http://plaza20.mbn.or.jp/~stlbtrflys/Graphics/Kanda%20Tomoko/k4.jpg

鉄アレイ2.5kg×２本を中学のときに買って、５００回×４セットをほぼ毎日
２０年続けてるんだけど最近筋肉痛にならなくなった。次のステップ（鉄アレイ5kg)に進むべきっすかね？

この際死ぬまで2.5kgでやり続けて下さい

自宅で筋トレ始めようと思うのですが、
ダンベル何キロから始めるのが男の中の男でしょうか？

>>564
誰も見ていないんだから、見栄張らずに自分の出来る範囲の重さでやれ。

>>564
漢なら最低３０Kg×２は必要だろう

暑くてやる気がでない

ところでダンベルプレスってなんですか？
ダンベルショルダープレスやダンベルベンチプレスとは違うんですか？イメージ検索してもﾊﾞﾗﾊﾞﾗだったので

>>561
ありがとう神よ！
そうだ・・・神田だった。

なんだよ山本って・・・神田さんイイ！

>>559
お前、今日ジムいただろ

>>567
エアコンくらいつけろ

>>568
普通はダンベルベンチプレスのことだろうな。
ちがうかな？
ｵﾚならベンチプレスが頭に浮かぶが。

>>566
誇張なしに、ビクともしないと思う。

>>570
え？･･･今日は行ってないですよ･･･

>>572
2.5Kgから始める事にしますω

>>574
2.5kgを甘く見てはいけませんよ。

つか、何をやるのかによって重量は変わってくるだろ。
素直に30kgのダンベルセット２つ買っておけ。
３年したら使うことになるかもしれん

今日も軟弱筋トレ行ってきます。

腹筋の鍛え方なら良い方法知ってるぜ。
俺、全く意識してなかったんだけどトモダチから言われて初めて割れてるのに気付いた。
さて、情けない人はこれで割れるかもな。

　　人に自分の腹の上で跳ねてもらえ！！！
　　　兄弟がいいたらなおさら良い！！

俺って相当なさけないか・・・・？

なんで果糖は単糖類なのに
血糖値が上昇しにくいのよ？！
超最強じゃん？！だれかおちえて

マシン歴半年、昨日初めてデッドリフトやりますた。

今日、肩〜背中〜腰にかけてもの凄い筋肉痛で
歩くこともままならないんだが大丈夫？

>580
大丈夫
軽く運動した方がすぐ取れるよ
軽めのスクワットとかウォーキングとか
慣れてくるとそこまで酷い筋肉痛はしなくなるよ

>>581
サンクスｗ

ﾁﾝｱｯﾌﾟとﾌﾟﾙｱｯﾌﾟの動きの違いは何ですか？
ｸﾞﾘｯﾌﾟの広さ？

ダンベルフライしてたらベンチから落ちてしまいました。
その時に手首を捻ったらしく手首の関節に軟骨のようなものが
ポッコリ出てるのですがどうしたらいいですか？
しばらく休めば治りますか？

>>584
やばいね
レントゲン撮った方がいいよ

たんぱく質を多く含んだチーズは
脂肪分も多く含んでるけど、普段は食べちゃだめかね？

>>586
おやつ代わりにくってるけど

おいらは、昔から小食なんで、たんぱく質を摂るために粉末のアミノバイタル（アミノバイタルプロは高くて手が出ない）をスポーツ後に摂取しています。
みなさんは他にどんなプロテインを摂っていますか？また他のプロテインとでどのような違いがあるんでしょうか？

>>572
俺は本気でビクともしなかったよ。
とりあえず10Kgからはじめてる。
30Kgへの道のりは遠い。

◆筋トレなんでも質問スッドレ◆55セット目◆　>992
　レスありがとうございます。実例含み説明させていただきま
す。体重は83kgを基準としました。
このサイトにある運動として一番近いのはサイクリング（時速
10Km）だと思いす。これだと1時間で400kcal程の消費カロリー
となります。マグネットバイクでは負荷をかけ、倍ほどのスピ
ードで運動してますので、それ程遠い数字では無いとと思って
います。
　その時に、年齢・性別・体重を入力したトランスミッタータ
イプの心拍計で平均132程の心拍で計測した消費カロリーの数
字が800Kcal前後となります。
　心拍数から近い運動を選択すると、ジョギング（160m）に成
ります。その場合だとこのサイトでは781kcalの消費カロリーと
成ります。
　これらの事から私も絶対正しいとは思いませんが、”絶対に
ありえない”と言う程的を外した基準と実際の計測数字では無
いと思うんです。できれば基礎数字の違いを考慮して、厚生省
のデーターを考察していただけると幸いです。

>>588
とりあえずこの板のプロテインスレのテンプレを参照。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1086958046/

で、アミノバイタルもいいけどアミノ酸取りたいんなら
プロテインメーカーが出してるボトルに入ってるBCAA
のほうが安くあがるよ。
自分は運動前にBCAAを摂取。運動中の筋肉の
エネルギー源としての目的で。
で、運動後は回復目的でペプチドを含んだプロテインを
取ってます。

◆筋トレなんでも質問スッドレ◆55セット目◆　>995
レスありがとうございます。おっしゃるとおりですね。私もそ
れは誤差として考えなければ成らないと思いました。膝への負
担が軽減してお尻が痛くなったのは実感しています。
ただ自転車もタイヤがありますので
ころがり抵抗 ＝ ころがり抵抗係数 ｘ タイヤにかかる重量
算出できるようですけれど、歩いている時と比べると、消費エ
ネルギー差は1/5程に成るそうです。
http://landship.sub.jp/stocktaking/archives/000186.html
ですから上半身分の体重がそのまま100％が足にかかるものでは
ないそうです。それならばバイクの抵抗で同等にカバーできる
のではと考いました。また転がり抵抗は厚生省のデーターは当
然考慮しているものとして参照いたしました。
　なにかご自分がされた運動の中で考えてみて、厚生省のデー
ターに実現不可能と言う様な実感はございますでしょうか？考
察していただけると幸いです。

◆筋トレなんでも質問スッドレ◆55セット目◆　>994
　コメントは尊重しあえる内容にしましょう。冷やかしコメントはレス
する気力が起こりませんので、あらかじめご承知ください。
　さて、確かに551は思惑も含めた良くない文章ですね。この文章は、い
きなり全否定する539を見て熱くなった状態である点もご理解ください。
　今回のコメントもそうなんですけれど、私のコメントを変えたり、決
め付けたりする部分が有ります。誤解のないようにお願いいたします。
○高いバイクに別に偏見はありません。しかし高いバイクだからカロ
リー消費が高いというのには賛同してません。
○800kcalはバイクのカロリー表示ではありません、基礎数字を入力した
トランスミッター式の心拍計の数字です。
　物理的事実と言う例でげておられる、筋トレダンベルと言うのを私は
現在行ってませんので、残念ですが理解ができません。
ちなみに貴方はどのような運動をされているのでしょうか？また体重身
長等も話を話を理解をする都合上、教えていただけると幸いです。
　筋トレは学生時代に毎朝行った50KGバーベルのカールとベンチプレス
100KGを毎朝10回を30分の間に休み休み数セット。夕方練習前のほふく前
進、海老運動。5時間から6時間練習を行い、練習後に腕立て240回、波
120回、引120回、他人を肩車をしてスクワット120回、腹筋運動120回ぐ
らいだったでしょうか。当然まともに全部できるわけないから手抜きを
せざる終えなかったですが、最後のこの時間ほど辛い物は無かったです
ね。これに近い物だとすると、たしかに筋トレを1時間は非常に困難だと
私も思います。ただ呼吸法も使用する筋肉も違う筋トレと、エアロビク
スのマグネットバイク別物だと思います。
私は全て事実を書いています。それを覆しておられます。自分が誤って
いれば受け入れられない人間では有りません。現在の800kcalの軸と成っ
ているのは基礎数字を入れた心拍計の表す実測値と、近い数字を表す厚
生省の基礎数字です。これを覆す根拠を私の解る内容で提示いただける
と幸いです。

↑お前のスレが一番冷やかしじゃ！長々とレス使いやがって読む気も起こらん

さてさて　俺っちのメヌーを評価してくれないかな。

10回するのが限界の重さでベンチプレス10回→1分休む→10回するのが限界の重さでアームカール10回
→1分休む→10回するのが限界の重さでアームカール10回→2分休む
これをだいたい8セット〜10セット。
このあとにZEEBRAだったかZAVASだかの粉末プロテイン(20gのうちﾀﾝﾊﾟｸ質16g)
と牛乳500mlとﾀﾝﾊﾟｸ質10gを含んでいる菓子パン（ﾀﾝﾊﾟｸ質多いほうが良かれと思って）
とBCAA入ってるｼﾞｭｰｽ1本

[次の日］
クリンチを30回を8〜10セット
この後に食事


これの繰り返しです。自分では、超回復(このﾒﾆｭｰでは48時間)を有効に利用してるので良いと思います。
どうですか？？

５９１さんへ、例えばどの会社から出ているどのプロテインでしょうか？

>>595
どんな体を目指しているのか　書け。具体的にスポーシ選手とか芸能人とか。

ネタだろ

>>595
一行目しか読んでませんが、とても良いと思います。

ｸﾘﾝﾁを30回
ｸﾘﾝﾁを30回
ｸﾘﾝﾁを30回
ｸﾘﾝﾁを30回
ｸﾘﾝﾁを30回

>>596
２ちゃんだと海外のプロテインが人気みたいだね。
値段が国産の半分以下みたいだから。
自分はそんなに大量に取らないし手続きとか面倒くさい
んで普通にその辺で売ってる国産プロテイン飲んでます。
ウィダーとかゴールドジムとか。で、今は種類としては
ホエイプロテインが主流だけど、安いやつは乳糖が
残ってるので牛乳で腹こわす人は避けましょう。

>>595
クリンチを30回を8〜10セット も行うとはボクサーですか？
ランニングは何キロぐらいですか?

ご存知のとおり30回はやばい
腹がねじれてひきちぎれそうになりそうなくらい痛い

ぶっちゃけそんなにもイイ体してないよ。腹よりは腕のほうが自信はある。
ランニングはアップに2キロ未満走ります。

ダンベルカール　10回*3
(リバース)リストカール　10回*3
ワンハンドフレンチプレス　10回*3
プッシュアウエイ　10回*3
パームプレス　10回*3
プッシュアップ　10回*3
スロー腹筋　10回
スローひねり腹筋　左右5回ずつ
ブロークンレッグレイズ　バックエクステンション　それぞれ10回ずつ
(それぞれ足、体上げた状態で7秒程度停止)

こんな感じでやってるのですがいまのところ毎日適当にやっていて
(ほぼ全種　筋肉痛になったところは控える)
きちんとしたプランがたっていません。
どんなふうにしたらいいでしょうか？？鍛えたい場所は
主に胸と腹筋、腕です。背筋は腹筋ばかりやるとよくないとのことでやっています。

なんか腕ばっかですね・・・胸、腹筋は正直道具がないのでなかなか・・・

>>595
>クリンチを30回を8〜10セット

それがあなたのスタイルなら仕方ありませんが、客からブーイングが
起こりそうです。私なら、チャンネルを変えます。

もう少し、正面から挑んでいっても良いのではありませんか？

>>593
レス読んだよ。

>筋トレダンベルと言うのを私は
>現在行ってませんので、残念ですが理解ができません。

どんなフォームであれ、腕立て２４０回やってたんだろ？
だったらなんで理解出来ないんだ？
腕立て１時間、腹筋１時間続けられるかって事だよ。
種目は違えど比較ぐらいできないかい？
それを物理的に考えて無理だろ？って事。

あんたの晒したサイトに、『階段を昇る』ってあるが、
１時間階段登りつづけられるかね？
そういう内容を加味すると、いくら基礎値があってもな・・・

トランスミッター式の心拍計は使った事がないから正直しらん。
そんなに良い物ならみんなに薦めてあげたらどうだい？
それである程度正確な数値が出せるなら、管理しやすいからな。

すげー気になったんだが、
>毎朝10回を30分の間に休み休み数セット
これはどう言う意味だ？
１セット１０回をインターバル入れて数セットか・・・ｗ

随分パワフルなトレーニングだったみたいだが、
あんた自衛隊か・・・それともレスラーか？
まぁ実話なんだろ・・・これ以上トレ内容に触れるのは止めておこう・・・

それとさ、見辛いのは多少我慢したとしても、
向うのスレで煽っていた時とはえらい違いだな・・・
頭に来たのを加味してもギャップあり過ぎ。

>>604
ダンベルがあるのなら、ダンベルベンチプレスができるのでは？

そうでなくとも、例えばプッシュアップの際、手と足の下に束ねた雑誌
などを置き、体をより深く沈められるようにしたうえで、背中に何か重りを
背負ってやれば、かなり負荷を高める事ができます。

トレーニングの順番としては、原則大きな筋肉が先です。したがって
まず大胸筋から。

もしどこかでチンニングができるようなら、これも取り入れてやれば
腹筋と背筋（脊柱起立筋）のように、大胸筋とのバランスが取れます。

スレ汚しすまそ。

>>593
言い忘れたんだけどさ、
基本的にエアロってそんなにきつい負荷かけて１時間もやる？
俺は中負荷でも３０分でめちゃくちゃ疲れるぞ。

軽い負荷なら消費も低いだろうし、
高負荷なら長時間も出来ないから、理論数値よりも低くならんか？

そんな感じで無理じゃないかな？ってレスしてる。

突然ですいません。
投力、握力をつけるにはどこの筋肉を鍛えるべきなのでしょうか。
一応それなりに学業の合間縫ってトレーニングはしていますが、
具体的な筋肉の名前をいくつかご教授戴きたいのです。よろしくお願いします。

>>609
ローテーターカフ　検索しろ。

>>609
握力は前腕屈筋・伸筋群だな。しかし投力ってのは…　ほぼ全身じゃないか？

>>605
本人全く気づいていないらスィ

クリンチ・・・・

>>609
そういう時は何の種目に必要なのかも言ったほうがいいよ。

画像うｐするひとが少ないですね
というか全然いない

美しい外人ボディービルダー
http://210.153.97.44/cgi-bin/a-mori/img/1639.jpg

BCAAってなんですか？

>>605
激ﾜﾗﾀ　

>>616
(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

>>621
(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

漏れ、(；´Д`)ハァハァされてるっガ──(ﾟДﾟ;)──ン!

神経系の強化のために
ベンチプレスで１RMの重量をパーシャルで10回　これをインターバル4分で3セット行なった場合
お前らなら次のベンチプレスまで何日休む?（中何日？）

詳しい方、専門家の方々へ
筋トレって本当に健康にいいの？

>>623
スポーツマンは早死にし易い

>>624
つーか、早死にって、いい歳こいて無茶する人が多いだけじゃないか？

>>616
美しい
詳細希望

>>622
放置はやめてクレー

>627
とりあえず週一でやって　物足りないなら休みを１日減らす
疲れが取れないなら１日増やす　そうやって自分なりに
適切な休養日を探してけばいいよ　

筋肉の疲労具合ならその日のはりとかで分かるんだけど
神経の疲労は判断しようがない・・

おまいらならどうするか
参考にしたいから教えてくれい

>>616
まんこ見えてる！

http://sports8.2ch.net/test/read.cgi/k1/1084444692/l50

583 ：お願いです。 ：04/06/30 13:01 ID:1CO8ZwSM
１６７ｃｍでも普通に鍛えれば７５ｋｇくらいはいく
↑
いかないやつはいかない。
体質による。
決め付けるな。



585 ：名無しの格闘家 ：04/06/30 13:03 ID:ZaOVhDYN
>>583
70くらいなら努力次第。
いかないならやり方が間違ってる。

591 ：お願いです。 ：04/06/30 13:13 ID:1CO8ZwSM
>>583
70くらいなら努力次第。
いかないならやり方が間違ってる。
↑
昔　腕立て週に５回１０００回してたし
走るし　重りつけて懸垂や重りつけて
空気イスもしたけど２，３キロしか
体重増えなかったよ。

>>616
可愛いとは思うけどビルダーなのか?

後から見ると　金玉袋にも見える。

５１９さん、有難うございました。
所で、私はクランチのやりすぎで腰を痛めてしまいました。
対処法にはやはり背筋を強化ですが、
バックエクステンションでは
私には、あまり効果がありませんでした。
非常に背筋が弱い私にも効く背筋の強化方法を教え下さい。
お願いします。

2.5Kgのダンベルは止めて、一応50Kgのダンベル買って来ますた。
両方で100Kgなので、家の床が抜けそうで怖いです。

>>635
ﾈﾀですか？

ずいぶん無理したな

>>636
２階まで１個ずつ運んで、もう腕と足がﾊﾟﾑﾊﾟﾑです。

>>638
どこでいくらで買ったの？

>635
君は>>564か？

急に応援する気になったぞ！
がんがれ！！

５０が二個あったらダンベルデッドでもある程度までできるなぁ
ただそんなでかいものが置けるならバーベルでも変わらないよな

さすがにバーベルはスペースがないかと・・・・

ところで>>635はベンチも買うんだよな？

それならバーベルかったほうが良くない?
バーベル買えばダンベルシャフトもついて来るんだし



>>633
俺はでかいまんこだと信じたいね

さいきんプロテイン飲むと吐き気にさいなまれます
飲んでるのはOptimumの100%WHEYを１スクープにEASのMass Factory２スクープのブレンドです。水で溶いて飲んでます。
何か気になる点があったら指摘してください

>>638
分解できない固定式なのか？

>>644
水に溶いたプロテイン　まずい。
牛乳入れる方が飲みやすい。

５０キロのダンベルって何事だよ。そんなもん使えるわけね−だろが。アームカールしようとしたら腕がはち切れそうだな。おまえは何処の正義超人だよ？

グッドモーニングってどんな種目ですか？どう検索かけていいかわからなくて…

つべこべ言うんじゃないっすよ。
所詮、50Kgじゃないですか、体より家の床が気になるっすよ。

要はこのダンベル2本をこれからどう料理するかだなっすωω
でも、今日はもう疲れたので寝まよ　ﾉｼ

同じ重量でもダンベルデッドだと背中中部とかに効かないと思う。俺も家でやってて途中でバーベル買ったから
わかるんだけど。普段はバーを隅に転がしておいて、やるときはプレート部分に座布団おいてやってるｗ

>>648
バーベル背中で担いで御辞儀する。
危険すぎるのでしないほうがイイよ・・・
試しに１０キロのダンベルでやってみなはれ

>>651
腰やっちまいそうですね
背筋全体が鍛えられそうですが。ディップスともうひとつ背筋鍛える種目が欲しくて。
なにかいい種目ありますかね

個人差やトレ内容にも因ると思うんですが、
一年間で筋量ってどの位増えるんですものなんですか？

３キロと言われてるね。３年で約１０キロだから相当大きいと思うよ。
気になるのは、ナチュラルじゃ無い場合
映画、アリ（わりと最近の）の主役やった黒人俳優・ウィル・スミスだっけ？
肉体改造１年かけてやったらしいが
始めはベンチＭＡＸ７０キロだったのに
１年後ＭＡＸ１７０挙げたと・・・
コレってステ使用してもありえないんじゃない？

>>652
デッドリフト　背中全体に
チンニング　広背部の広がりに
ベントロー　広背部の厚みに

>>652
一応言っとくとディップスは背中の種目じゃないよ。
一口に背中と言っても背部と腰部がある。君の言ってるのは
腰部だと思うからデッドリフトがいいよ。腰はデリケートな部分だから気をつけて。

>>606
改行エラーで無理やり押込んだんで見辛くて済みません。
>だったらなんで理解出来ないんだ？
理解できないと言うのは
○ダンベル運動を1時間やった事がない
○平均的なダンベル運動のペースが解らない
よく解らないのに是非を語ることが出来ないと言うことです。

>腕立て１時間、腹筋１時間続けられるかって事だよ。
　腕立てを１時間休まずやると言うことは、一般人に絶対無理だと思います。

　厚生省の基礎数字は一般人が見るものだから一般の運動量を基準にしている
と思うんですよ。だからきつい運動はインターバルを入れての物だと解釈して
います。実現可能な運動でも例えばテニスの１時でもシングルスとダブルスで
全然違ってきますよね。基準が明確に書かれていないので、私も全てに適切な
数字を出しているとは思っていません。だから私はジョギング（160ｍ/分）と
かサイクリング（10km/h）等の基準値の出ている物を参考にしています。

>１時間階段登りつづけられるかね？
階段のぼりは実現可能かなと思っています（単調な運動の精神的な苦痛は別問
題ですよ）。なぜかと言いますと、近い運動の登山がもっとカロリー消費が高
のですが、実現できているからです。

>１セット１０回をインターバル入れて数セットか・・・ｗ
　昔の事ですけれど、そんな感じでしたね。自分の体重は上げろと言われて。
今より体重が30KG近く多かったから確かにプロレスラー予備軍の体型ですね。

　心拍計は運動の基準になるし、基礎数字を入れているので結構近い線出てい
るのでは？と思っているんですよ。でも絶対に正しいとは思っていませんよ。
だから厚生省の基礎数字で確認したりしていたんです。今度心拍計の掲示板で
も情報を収集して見ようと思っています。基本的にはこんな書込みが普通なん
ですけどね。

>>608
　軽い負荷ならば理論数値も低くなると思います。私の場合は心拍計
を基準にして管理しているんですけれど、負荷を低くした時は、回転
を上げて同じ心拍にしています。その心拍数を維持して１時間運動す
ることはそれ程苦痛では無いんですよね、汗でビショビショに成り、
降りたときに足が疲れてフラフラするぐらいです。違いは、短距離走
と長距離走に近い感じですかね。

>>606
　書き忘れました。ちなみに消費カロリー800kcalの時の体脂肪の
燃焼は僅か100g程だそうです。え、そんなもん？一寸拍子抜けし
ました。

広背筋を付けたいのですがどうやればいいのでしょう？持っている器具はダンベルぐらいです。

>>660
まず立ちます。
肩幅に足をひろげます。
ヒザをちょっと曲げます（中腰ね）。
オシリを後ろに突き出しながら背中を軽ぅく反らしながら肩甲骨をよせます
その体勢で上半身を前に倒します（４５度ぐらいかな？）
ダンベルを両手に持ってワキを締めて引っ張り上げます

種目名は「・・・忘れました」
でもバーベルでもやれる種目だから、超有名なやつだから。
すごい効きます。

広背に効かせたいなら、肩甲骨を寄せてはイカンよ。

寄せずにやるにはどうすれば？

ワンハンドでやれ。分かりやすい。寄せずにやるにはどうすればというよりも
広背を完全収縮しても肩甲骨は寄らない。

>>657
随分前にテレビで見たんだけど、
毛印・濃すぎが東京タワーの外部階段を一番上の展望台まで登って、
一体何ｋ�i消費できるかっていうのを見たときがあるんだけど、

２〜３時間、休みながら上がって、３５０ｋ�iぐらいだったかな？
確かビール１〜２本分の消費しかないってコメントがあった気がした。

話をこじらすつもりはないけど、結構な値段のするエアロは、
基本的な基礎数値入れて、それに脈拍・負荷等の要素を加味した上での計算じゃないのかね？

２〜３種類のエアロに乗った事があるけど、そんな差違が感じられなかったのでね。
それが余計にありえないに結びついた。

まぁ当たり前の事だけど、人それぞれ体質も違うから、
ありえないだろと言った事は訂正するよ。
他のレスなど見ても、平均的に難しい数字だって事は分かってくれていると思うしね。

>>660-661
ベントオーバーロウじゃね？
http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=25

>>654
サンクスです
マッチョになるには相当時間がかかりますね、、

一年で3kgしかふえねーの？
まじ？

自家用車をドレスアップするにはどうしたら
良いですか？

http://www.salon.ne.jp/megu/taisya/

ここで消費カロリー計測したら、俺の場合ダンベル運動30分で485kcalって出た。
こんなに消費するもんなの？

>>670
その数値ってどれぐらい信じていいんですか？

>>668
いや、3kgってのはあくまで筋肉の増加量だし、痩せ気味の初心者なら
もっと増やせる。ただし、2年、3年と続けてゆくと、年間3kgの増量だって
相当に厳しいものになるよ。

大体1ｋｇだね。

１年で３キロも増えたら５年で15キロ　ありえねー

食いまくればいくと思うが

10kg×２のダンベルを買いました。
一日何回ずつやればいいでしょうか？

17回やるといいですよ。

>>676
負荷をかけながらゆっくりと、10回でよいと思います。

ダンベルは毎日やってもいいですか？

>>679
なんでも回復をしてからやる方が効率がよいのです。
無理せず楽しんで50Kgから始めましょう。

ずっと前から気になっていたことがあります。皆さんは試験の時など
は筋トレはどうしていますか？通常通りしていますか？それとも少な
めにしていますか？自分は学生ですので・・・あと、公務員試験など
の、長時間の勉強が必要な試験の場合はどうしてますか？教えてくだ
さい。

>>681
ﾊｧ？
意味がわかんねーな。
ﾍﾟﾝが持てなくなるほど、参考書を開く力もなくなるほどトレしてるのか？
そこまで追い込んでるんならやりすぎだ。
本業に差し支えるトレは感心しない。

永井大がたまにやる、長座の状態から逆立ちやるやつに挑戦したいんですけど、
逆立ちのコツって何でしょうか？
この間やってみたんですけど、腕の間から足を抜くところまではいったんですけど・・・
やっぱり腹筋ですかね？

６８１です。いえ、そういう意味ではなく、勉強を優先したい場合には
やはりトレはなるべく短時間のほうが良いですから、短時間で最大の
効果を得るにはどうすればよいかという意味です。わかりにくくてすいません。

>>684
するとｵﾏｴは今まで効率の悪いトレをしていたということを自覚しているわけだな。
短時間で最大の効果を得るトレ方法は>>1以降を読め。

脚抜きができたら逆立ちもできると思うけど。

>>684
勉強にも負けない精神＆肉体を鍛えるという趣旨で
勉強にもチントレにも励めばよし。
ダンベル片手に聖書と哲学書は必須でふ。

>>683
オレ正座からの逆立ちはできるけど、足抜きができない。
むしろ足抜きできる方がすごいと思う。

神経系の強化トレって筋肥大トレより休養は長くなるの？

>>657
あんたのニッセンエアロバイクの負荷表示は、正確なのかい？
自分では速度出てるつもりでも違うかも知れないぞ

>>657
こんなようなヤツだよね。心拍数からカロリー消費量が計算できるものなんだ。


オウンカロリー（OwnCal）
運動中のカロリー消費量を、年齢、体重、性別、心拍数から自動的に計算します。
http://www.polar.jp/html/segments/WeightControl/WM21_WM22.html

脚の筋持久力うｐしたいんだけど、スクワット自重で30回（脚力ないのでこのくらいでいっぱいいっぱい）＊3回とかでもいいでしょうか・・・・

>>692
30回しか出来ないならいいんじゃないの
まだ若干余力あるなら、30回目で30秒ほど停止させてみろ

今までインターバル5分くらいで
100k１０Rep*３をやってたけど
筋肥大重点トレに変えようと思いインターバル1分にしたら
最初に１０Repできるけど、次が6レプ次が3レプと極端に減ってしまった
こういう場合重量は下げた方がいいの？

昨日胸のトレをして今日は何もせずに休養の予定だったのですが、
時間ができたのでプールだけでも行こうかと悩んでます。
昨日トレした部分は筋肉痛があるのですが、
今日は水泳は控えた方が良いですか？
それとも筋トレさえしなければ大丈夫でしょうか？

教えてください。
今、トレで10回が限度の負荷のを3セットやっていて
1セット目10回→2セット目8回→3セット目6回とかそんな感じです。
この間ジムの人に聞いたら、それよりも
1セット目10回→2セット目8回→3セット目重さを軽くして10回
とやらないと筋肥大にならないと言われました。
実際のところどっちのがいいのでしょうか？

>>694
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを１分半にしたら、１０−８−６くらい出来るんじゃねーの？
筋トレに絶対の正解はない。
自分で試してみて、それで順調に目的を達成できたのであれば、
それがその人にとっての正解だ。
まあ、ｵﾚならそのまま続けてみる。
しばらく続けて２セット目が７回以上出来るようになったら喜ぶ。

>>695
むしろ適度な刺激は筋肉痛を減らす作用があるとかないとか・・・・。
バタフライは結構胸の筋肉使いそうだからやめておけば、あとは構わないと思う。

ゴボウのような細い腕のまま、地上最強のパワーを身に着けたいです。
どうすればいいでしゅか？

>>698
界王拳

>>698
遺伝子組み替えで昆虫の腕に？

ベンチプレスやったら、背中の下の部分（腰に近いとか）が筋肉痛がに
なったんですけど、これってだいじょうぶでしょうか？

>>659
理論上も経験上もそんなに減らない。
脂肪100ｇって結構なもんだよ

>>701
ベンチプレスで腰が筋肉痛ってどんなフォームなんだ？
目一杯ブリッジしたとか？
ブリッジしてなくて腰痛いんなら、それは筋肉痛じゃない。
病院逝け

ベンチは結構下背つかうんじゃない？
かるくでもブリッッジしてるなら一番力溜まってる場所じゃない？

仕事が忙しくなるとまるまる1カ月はスポクラに通えなくなるんだけど、
筋肉はどれくらいのペースで落ちるのだろうか？
せっかく筋トレしても無駄にしているんじゃないかと危惧しているんだが。

あとぐるぐるで検索してみると2日で1％筋肉顔衰えると書いているサイトを見つけた。
1カ月なら15％も低下するのか？
それが本当ならマジで凹む。＿|￣|○

どんなに筋トレしていても7カ月何もしていないと元にもどるということか？

>>705
完全に元に戻ることは無いと思う、それに筋肉が最大値を記憶するらしく、
一から鍛える事を思えば遙かに楽に早く元に戻るようです
数ヶ月全く筋トレしなかったけど、一ヶ月ほど真面目に通ったら元より成長しました
まぁ並より多少ガタイが良いだけなので、真剣なビルダーから比べたら微々たるもんですが。

マッスルメモリーやね
強度にもよるけど十日以上あけないほうがいいですよ

>>707
そうですよね、俺も八月は出張で一ヶ月ジム通い出来ないので
部屋で軽い筋トレでもして維持しますわ、何もしないよりマシだろうし

広背筋ってどれぐらいの時間で超回復しますか？鍛えると腹巻まいてる感じがしてすごい気持ちいいから毎日やりたいんですが。

165のチビですがトレで60ｋgオーバーしやした
元は53ｋg
175くらいのヤンキーには喧嘩で勝てますか？？？

>>710
いや、正直俺身長１７２体重５９しかないけど、１６５の奴に負ける気しない。手長足長だからリーチも長いし。基本的に、人は自分より身長低い奴に恐怖感を感じない。

711は710に負けると思うぞ

二日で1%衰えるのなら超回復って無いって事か？

いや、基本的に自分より小さい奴は恐くない。顎殴ればＯＫ。俺の腕は平均より３センチほど長い。

俺は山本KIDや村浜、ザンビディスにあったら恐怖感を感じるだろうな

標準体重から筋肉だけで7キロ以上つけた奴と、
手長足長で59キロなら普通前者が勝つが、

喧嘩において恐怖心の問題は確かに大きいな。

身長高い人はほんと得してるよな。それだけで威圧感がある。１８０とかうらやましいよ。

１７５センチ
６３キロ
体にパワーがほしい「パンチ力がほしい、体重は増えてもかまわない
誰か詳しい方俺に筋トレメニュー
紹介してくれ

村浜は感じないだろ

ボクサーです

ボクサーならボク板で聞いたほうがいいんじゃね

ぼくバンに詳しい方がいそうにないんですよ
このカテは知識人が多いようで

７１８でした

>>718
パンチ力が欲しいならパワークリーンしかないな

【全身】パワー・クリーン2【強化】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1081171023/

格闘技を科学的に分析してる本があったな。ブルーバックスで。モーメントがなんのとか言ってたような気がす。回転するスピード高めればいんじゃない？つ−か買えばいんじゃない？

>>734マジで？ありが�d

どこで買えます？

本が何処で買えるかは幼稚園児でもわかるぞ。

>>727コンビにか
わかった

>>718
ボクシングって結局持久力勝負って感じがするんだよね
陸上で言えばマラソンみたいな。
20RMくらいでデッド　クリーン　チンニングのサーキットでやってみたら

デッドを地面に一回一回落としながら持ち上げてるやついたけどあれでいいのか？

>>731
腰を痛める可能性が高くなる
腹圧を高めていたとしても
膝下辺りが無難

>>710
筋力も大事だけど最終的にはテクニックと経験が物を言う

>>731
そんなもんは人それぞれ。例えばパワーリフターを目指すなら、
フルレンジでやらなきゃファーストプルが強くならないし。

個人的には、プレートを床につけると負荷が抜けちゃうので
あまりお勧めしないけど。

バーベルは何キロから始めればいいんですか？

50kg

>>735
始められるところから始めて下さい。

10RMからどうぞ

10キロで10回４セットぐらいはできる

でも20キロなんて骨折れそう　ほんとに

腕立て50回できる＝体重の半分の重さのバーベルからスタート。
腕立て100回できる＝体重と同じ重さのバーベルからスタート。

逆立ち腕立てって胸筋使ってるんですかね？三頭筋に集中してる気がする。
腕の向き的に。人にやってもらうより棚の角とかにでかいバスタオル巻いて
すべるようにして痛くないようにしたほうが負荷がさらに少しだけだけど
かかる気がする。

筋トレ４年目突入したものです。
当初は１７５センチ５６キロだったのが、
今では１７５センチ７０キロなんですけど、
ひとつ質問よろしいでしょうか？
体を鍛えてからというもの、汗をかきやすい体質になってしまいました。
これはやはり筋肉によって新陳代謝の良すぎる体になってしまったのが
原因でしょうか？
ちなみにトレーニングは２０キロ×２のダンベルを使って２日に一回２時間ほど
続けています。そろそろ重量を２５キロにあげようかと思ってるところです。

>>735
種目は何？738の意見が妥当だろうね。

>>741
三角筋と三頭筋。腕の向き的に。

>>742
筋肉質になれば、誰しも抱える悩みだね。筋量が増えると当然基礎代謝も上がるので暑がりになるのは止むを得ない。
20×2→25×2だと、両腕種目だといきなり10kgアップ。22.5×2にしといた方が無難。種目が判らないのでキチンとした返答は出来ないけど。

>>743
レスありがとうございます。暑がりになるのは、やっぱりしょうがないんですね。
自分だけではなく、皆さんそうなんだとわかりほっとしました。
もう冬とかでもTシャツ一枚来て、ダウンジャケット上から着たら
十分なんですよね。でも冬にTシャツって変な奴だと思われる・・。
しかし、あれですね。筋トレ始めるとTシャツ大好きでコレクターになりましたｗ

よくジムに脂肪燃焼系のドリンク売ってるけど
効果あるんですか＞明治のバームとか・・・

すみませんスレ違いでした
無かったことにしてください

該当スレに質問しなおします

今までろくに腹筋してこなくて、背筋と同時に鍛えないと駄目なんですか？
器具なしの背筋の鍛え方が良く分からないんですが

朝飯を食う→駅まで歩く→満員電車に乗る→５分と経たずに大発汗。もう止まらない。
冬は冬で重ね着してるうえ、建物の中とか暖房効いてるから容赦なく汗が出る。

バセドウ病みたいだな・・・

>>748
それわかります。駅まで歩くだけで汗出てきますよね。うちわ扇いでます。

精神的なものが大きいだろうな。気が小さいんだろ。

>>665
　いろいろな所でカロリーの実験しているんですね。発掘あるある
大辞典でも良くやってますね。　ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/　
過去のログが残っていますから見ると面白ですよ。

　カタログ見ると市販のコンビのバイクも基礎数字を入れているよ
うですね。ジムのバイクもきっとそうではないでしょうか。
　かなり低い数字を出すバイクも物もあるようですね。タモリがい
いともで低いと言った数日後に「そんな事ないよね」と言うコメン
トがエアロバイク掲示板に沢山かれていましたね。

　おっしゃるとおりで、人それぞれ体質が違う、運動器具が違う、
運動方法が違う、測定器具が違う。なかなか同じ尺度で見るのは難
しいですよね、その点も了解しました。今回は色々勉強になること
が多かったですね。また機会がありましたら宜しく。

>>670
　ダンベルの重さ、インターバルの長さ等の要素で違ってくる
と思います。運動の基準値が書いて無いのは確認が難しいですね。

>>690
　さあ？カバー外して見たら、一応自転車に付いている様な無接点
のセンサーが回転するフライホイールを測定していましたよ。こう
言う部品てＯＥＭで各社近いものが付いているのではないでしょう
か？スピードメーターの歴史は古いし、測定の基礎数字は回転数と
フライホイールの円周だけでしょ？だから各社安定していると思い
ます。ただしカロリーメーターは基礎数字の入力が無いからあてに
成らないですよ。

>>691
　そうそう、こんな感じです。
「運動中のカロリー消費量を、年齢、体重、性別、心拍数から自動
的に計算します。」って基礎数字の項目が多いから期待してしまい
ますよね。良かったらどなたか買ってみて実態を報告してくれると
嬉しいな。

>>702
訂正しようと思っていたんだけど、突っ込んでくれてありがとう。
アバウトすぎた　800kcal÷9g/kal＝88g　ですね。
ttp://kota.to/0kara/eiyou1.html
私の場合、88*19日＝ 1,672g　以上の数字で体重減りましたよ。
いい線いってる・・と言っても　体重＝体脂肪　では無いですけどね。

>>690
　書き忘れました。負荷表示は無いですよ、負荷はマグネット
の力でペダルが重くなる物です。1時間使用しても私のはムラ
が出ていません。

こんばんは。
ちょっと質問させてください。

ダイエット系のスレで「筋トレの後に有酸素運動すると脂肪とともに筋肉がガンガン落ちる」
とあって、「筋肉を保ちながら脂肪を燃やすなら有酸素運動の後に筋トレをすべき」とあったのですが
ジムなんかでは逆の事を言われます。

今ダイエット中で、女なのでマッチョを目指してるわけじゃないですがどうせなら綺麗に痩せたいですし
基礎代謝も上げたいです。
それで腕立て伏せやクランチ、スクワットなんかをやっているのですが
筋肉が痩せるのはいやだなぁと…。

スレ違いかもしれませんが、ここは専門知識のある方がたくさんいらっしゃるようなので
良かったら教えていただけないでしょうか？
筋トレ→有酸素は筋肉が落ちてしまうやり方なのでしょうか？

２日おきに胸筋などを鍛えています。毎回トレーニング後には
ホイエプロテインを飲んでいるんですけど、
トレーニングをしない日にもプロテインって飲むべきなんでしょうか？

>>758
有酸素で筋肉が落ちるとかいうのはボディビルダーが気にすればいいです。
>>759
飲んだ方がｲｲですけどお好きにどうぞ

>>758
程度の問題でしょう。例えば、筋トレの後に2時間も有酸素運動を
しているのなら、筋肉は痩せるでしょうね。

逆に、20〜30分程度ならまず問題はないと思います。それこそ、
本職のビルダーでもない限りは。

>>757 ID:ZBsvEJ/2

NGワードに指定したいので次回からHNを付けていただけると有難いです。

>>760-761
即レスどうもありがとうございました。
有酸素は１時間くらいやっているのですが、気にしなくて大丈夫なのですね。
安心しました。

>>760
一応飲んだ方がいいということですね。どうもありがとうございました。

>>763
これでも読め。

ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology/156.html

やたー。前腕の腕周りが55cmになったー。

妖怪化おめ

金正日が小泉を人道支援かよ。さすがアカヒだな。

誤爆した。

>>766
「前腕」が５５ｃｍかよｗ

>>767
ポパイみたいだなｗ

>>758
何をもってして筋肉が落ちるって言われてるかわからないけど
筋肉落ちるのが気になるのであれば筋トレのあとに少し栄養補給
すれば問題ナシだと思うんだが…

家にダンベルしかないんだけど
太ももの裏側（ハムストリング？）を鍛える種目って何かあります？

少し筋肉ついたのがわかるレベルになってきたのですが、プロテインはどの程度の頻度で摂取必要でしょうか？
今はトレ直後と寝る前、トレ無い日は寝る前だけとしてるのですが、トレ無しの日でも日に二度くらいは必要でしょうか？
余分に取って脂肪つけたくないし、トレ効率落ちるほど少なくしたくはないんです

>>607
返事遅れましたがありがとうございます。

ダンベルカールといっても方便で実質鉄アレイ9Kです。
それに袋につめたおもりを吊り下げたりしますが。しかも片手づつです。
(リストカールも同様です、これでも効果ありますかね・・・?)
なもんでダンベルベンチプレスはやれないです。ダンベルも高いもんで。
学生だから万冊とか出すのは厳しいです。
チンニングはちょうどいい釣り下がり場所があったのでそこでやってます。
鉄棒見たくつかめるわけじゃないのですが（壁の出っ張りなので)
昨日やって現在広背筋らしき場所が筋肉痛です。
結局胸筋はパームブレス、プッシュアップしています。筋肉痛になったので効果はあるかな？

後腹筋なのですが、スローでやってるのですが
(あげる途中で7秒停止、あげてから一呼吸して下げる途中で7秒停止、一呼吸)
これでは鍛えられるのは遅筋ですかね？まぁ自分の希望は硬くなって少し割れる感じなのですが・・・

後最後に、長文失礼しました。

>>774
スティフレッグドデッドリフト

>>775
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。

>>777
サンクス

アウフバウくらいの軽い負荷の運動なら毎日やってもいいんですか？

パンチ力あげんのは、ハンマー振り をすればおｋじゃないの？

女なんですが、昔から完全な腹筋ができません。
できるようになるにはどの辺を重点的に鍛えればいいんでしょうか？
クランチ系はいくつかやってます。

>>765-766
読みました。ありがとうございます。
実はここに書いてあった理論とほぼ同じ内容の
雑誌の記事がダイエットスレで紹介されていたのですが、その雑誌はインチキ
内容はデタラメとレスされていました。

それでちょっと不安になったのですが…。
紹介されていたコラム(？)を読んで安心しました。

>>773
なんか筋テレのあと有酸素運動をすると、元々あった筋肉も脂肪と一緒に落ちていく、
たしかに体重は減るが無駄…。
逆に有酸素運動のあとに筋トレをすれば脂肪のみが落ちて綺麗な身体になる、といったような事がそのスレでは常識のようになっていました。

素人の筋トレと有酸素のダイエットで全く筋肉を落とさず脂肪のみを燃やすのは無理だと思うのですが…。
なんにせよ栄養補給というのは考えてませんでした。
参考にします。
ありがとうございました。

プルダウンで胸に下ろすのと肩に下ろすのでは全く違う種目になるんですか？

Yes

>>758
別に無理ではないでしょ？あなたのフィットネスに合わせたら「もし」多少筋トレの効果が
落ちたとしても効果が落ちるわけで筋肉の量や強さが落ちるわけではない。
それが気になるようだったら筋トレからエアロビクスの間に栄養を補給すれば全く問題ない。
というわけで筋トレ→エアロビクスの順番で行ったとしても筋肉は落ちない。
栄養は炭水化物とたんぱく質orアミノ酸をしっかりとれるものを選ぶ。
アミノバイタルゼリーなんかは最適
本当のダイエットっていうのは脂肪だけを落として筋肉を維持・強化していくものっていうのを
覚えておいて

>アミノバイタルゼリーなんかは最適

200円近く払ってアミノ酸含有量1.5gは「最適」と言えるのか？

174ｃｍ　56kg、体脂肪12%、ガリを脱出したいので筋ﾄﾚを始めたいと思っています。
主に上半身（腕・胸・肩）に筋肉をつけたいと思っており、30Kgのダンベルセットの購入を
検討していますが、同時にフラットベンチも購入しないと効果的にトレーニングできないでしょうか？
部屋が狭いのでベンチを置くにしても折畳みしか置けないのですが。

超回復の期間を経過したら筋肉痛残っててもトレしていいんでしょうか？
・・・ダメですよね。

>>787
部屋が狭いのなら、ジムに通うことを検討してみてはどうでしょうか？
夜だけとか時間限定なら月5000円程度で通えますよ。

>>788
OKです。
筋肉痛が残っていれば超回復していないわけではありません。
あまり筋肉痛を気にする必要はありませんよ。

>787
ジムに行ったほうがいいよ。
ダンベル買って、狭い部屋でシコシコ鍛えるより
ジムで、体の出来た人にアドバイスうけたり、トレーニングを真似たり
しながらやっていった方が絶対伸びる。

一人でやっててもなかなか伸びないもんだよ。

おまえらの中で「究極に筋肉をデカくしたい！」と思っているやつ、いるか？
もちろん、ナチュラルで。

どうなんだ？

>>791
オリンピアを見れば不可能だとわかる

「おまえらの中で「究極に筋肉をデカくしたい！」と思っているやつ、いるか？
もちろん、ナチュラルで。」

これはつまり・・・

「自分の潜在能力をナチュラルのレベルで最大限に引き出したい！
そのためなら、どんなハードなトレーニングもいとわない」という意味。

どうなんだ？

「究極に筋肉をデカク」よりも「出来る限りパワーをつける」ことを目指してる。
体重が軽いんでベンチは体重の2.5倍、フルスクワットが3.5倍、デッドは4倍ぐらい
あげたい。それも無理なのはかわりないと思うが。

>>793
スポ板に来る連中ならみんなそう思ってるだろ。
が、ハードなトレーニングより食事や休息に気を使った方が伸びると思うよ。

>>795
それなら嬉しいのだが・・・実際は「健康管理＋α」程度のヤツが圧倒的に多い。
スポ板を巡回してるとよくわかる。

もちろん、「健康管理＋α」が悪いなんて全然、思わんよ。念のため。

筋力強化と筋肥大の違いを教えてください。
筋力強化は筋肉はそんなに大きくならないけど力が強くなる
筋肥大は筋肉は大きくなって力も多少強くなる
こんなイメージであってますか？

>>786
気になったから調べてみた
商品名　　　　　　　たんぱく質　　糖質　　　脂質　価格
ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙｴﾈﾙｷﾞｰﾞ　　1.5g 　　　　　39g 　　 　0 　 200円
VAAMｾﾞﾘｰ　　　　　　　1.8g　　　　　15g　　　0　　　200円
VAAM190　　　　　　　 2.7g 　　　　95g　　　　0　 　250円
VAAMｳｫｰﾀｰ　　　　　　0.3g 　　　　0.76g 　　0 　　150円
カロリーメイト　　　　　　6.7ｇ　　　　33ｇ　　　4.4ｇ　200円くらい？
ｴﾈﾙｹﾞﾝﾌｧｽﾄﾌﾞﾚｲｸ 　　　0　　　　　25ｇ　　　　0　　200円くらい？
ｼﾞｮｸﾞﾒｲﾄ 　　　　　　　　10g 　　　　　7g 　　　3.3g　 200円くらい？
ｻﾞﾊﾞｽｱﾐﾉｾﾞﾘｰ 　　　　　1.5g 　　　27.1g 　　　0 　　 250円
ｴﾅｼﾞｰｾﾞﾘｰ 　　　　　　 0.2g 　　　　49.8g 　　　0 　　200円
ﾎｴｲﾊﾟﾜｰｾﾞﾘｰ　　　　　 10.0g 　　　29.6g 　　 0.2g 　250円
ｳｲﾀﾞｰﾌﾟﾛﾃｲﾝﾊﾞｰ　　　　10.0g 　　　23.4ｇ　　1.0ｇ　150円
ｴﾈﾙｷﾞｰﾊﾞｰ 　　　　　　 0.8g 　　　 18.4g 　　 0.4g　 150円
ｳｲﾀﾞｰｲﾝﾌﾟﾛﾃｲﾝ 　　　　3.9g 　　　 16.7g 　　　0 　　200円
ｳｲﾀﾞｰｾﾞﾘﾌﾟﾛﾃｲﾝ　　　　4.0g 　　　 19.7g 　　　0　　194円
ｴﾈﾙｷﾞｰｲﾝ 　　　　　　　 0 　　　　　45.0g 　　　0　 194円
ﾌｧｯﾄﾊﾞｰﾅｰ 　　　　　　　3.0g 　　　6.5g 　　　　0　　191円
DNS Pro-X 　　　　　　28.7g 　　　28.7g 　　0.4g　 340円
Jel−X　　　　　　　　　20.8ｇ　　　22.2ｇ　　　0　　　　340円
後他あったっけ？手軽に買えるエネルギーになるエクササイズ間に取れるやつを挙げたんだけど
大体みんなアミノ酸やプロテインはどんぐりの背比べでしょ？どのみち糖質も一緒にとりたいんだし
こうしてみるとウイダーゼリープロテインの方がよかったかも…、
脂質を気にしないんだったら大分選べるバリエーション増えるね。
適当な事いってスマソ

でかくしたい、とは思ってるけど、いまはただのデブなので、まずは基礎をつくってるところだなー。

>>797
そう単純ではなく、筋力強化のためのトレを積んでもある程度は筋肥大しますよ。
筋力強化なら3〜5RMの低レップスで、筋肥大なら8〜10RMでどうぞ。

>>791
スポーツの補助でトレーニングしている奴も多いだろ。

種目によっては邪魔になるしね

＞「自分の潜在能力をナチュラルのレベルで最大限に引き出したい！
そのためなら、どんなハードなトレーニングもいとわない」という意味。

つまり、ウエイト中心の究極トレ専門＝ビルダー（コンテスト出場の有無は問わない）
志望はいるのか？　と聞きたかったのだよ。

>>798
「ウエイトゲイナー」でググってみるといい。200円もあれば、
20gのたんぱく質と50gの糖質が摂れる。脂質はほとんどない。

>>803
んなことわかってるよ。
スポーツの競技人口からすれば、トレーニングやってる中で
ビルダー志望ってのは少数派ってのはわかるのでは？
そういうおまえはどうなんだ？

現役だよ。こーゆーとこに仲間がいないか探している。

＞＞８００

＞筋力強化なら3〜5RMの低レップスで、筋肥大なら8〜10RMでどうぞ。


逆じゃね？

>>804
Thanx!
んでさっそくググってみたが申し訳ないがゼリー等すぐ取れるものが見つからないorz
ただその商品自体選択肢としてアリだなと感じたのですごく有意義な検索になった
感謝！

>>807
一般的には正しい。

ttp://www.x-shooto.jp/interview/0308kawajiri/kawajiri0308.jpg

やっぱこのくらいのボディは欲しいところ。

反復横跳びの記録を上げるのにはどのようなトレーニングをしたらいいのでしょうか？

右腕と左腕で微妙に筋力差がある場合はどうしたらいいのでしょうか？右は８キロダンベル１０回以上できるけど、左は９回しかあがりません。このまま続けると左右の差が大きくなる気がします。

ガリなんですけど、どうすれば脂肪をつけれますか？
体質的に沢山食べても太りにくい体質です。

僕は１２．５キロのダンベルでやっているのですが、右は１７回できるのに左は１３回くらいしかできません。
それにべんちぷれすをしているときに左と右でかなりの差があるのですぐに傾いて上がらなくなってしまいます、どなたか左右対称にする方法を知ってる方がいれば教えてください！！

な　　ん　　だ　　こ　こ　　、ネ　タ　ス　　レ　だ　っ　た　の　　か　















(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

はじめまして。中学でサッカーをやってます。
キック力を上げるために膝から下の振りを早くしたいのですが
どのようなトレーニング法があるのでしょうか。
チューブやマシンなどを使わずに鍛えられないのでしょうか？

（脹脛だと思っていたら腿裏の筋肉も使うみたいです。）

>773さん、色々ありがとうございます。
蛋白質と塔質が高くて資質の低い、簡単に取れるもの…探してみます。
参考になりました。

低脂肪乳にキナコ…とかはどうなんでしょう。
いっそ低カロリーのプロテインとか考えた方がいいのでしょうか。

少し勉強してみます。

>813
前スレ、このスレ全部読んで自分の出来るところから始めたら
３ヶ月でなんとなくカッコついてきた感じ。
俺ももともとガリで太りにくい体質だったが、体重も増えた。
感謝です。

>>813
一日三食以外に三回ウェイトゲイナーを摂ろう。
これで、従来のカロリー＋2000calだ。

>>817
筋肉がガンガン落ちるほど追い込めるとは思えない
とりあえずトレ前にバナナでも突っ込んどけ

きな粉って脂質多そうだが…

ダチと一緒（最初だけ）にジム通ってるんですが
ダチは１回行ったきり一ヶ月間ジムに行ってません。
なんでも超回復を待っているから、今日も行けないって。
超回復ってなんなんでしょうか？さぼってるようにしか見えないんですが・・・。

一ヶ月ｗ

鍛えれば筋肉がつく　それは理屈でわかるだろうがトレーニングのあと
疲労がうまく抜けて次のトレーニングをはじめるにあたり＋の要素が蓄積されている期間ってのがある
それが言ってみれば超回復期なのだが　せいぜいトレ後４８時間〜７２時間って所だろうな
一ヶ月じゃ超回復どころかせっかくつけた筋肉も落ちまくりだろう

>>822
10点くらいやね

170cm弱、58kgです。
見た目そんなに太ってるようでなく、いわゆる下半身デブです。
危機感を感じて筋トレしようと思いました。
筋トレ何をしようとかあまり考えずに始めました。

今やっているのは
腕立て15回〜20日
腹筋20回
背筋10回
スクワット30回

ぐらいを1日おきにやっています。
（毎日やるのは逆効果？ということを聞いたことがあります。上で出てる超回復？でしょうか）

これがダメだ、とかこうした方がいい、などのアドバイスありましたらお願いします。

>>826
20�sのダンベルを２個買え

>>826
まずはｼﾞﾑ行ってみよう
思っているほど高くないし（市営だったら激安　一回100円〜300円）ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ維持にもなる

>>826
その程度なら毎日でも全然OK
よっぽどひ弱なら別

>>827-829
ありがとうございます。

ジムというのはスポーツクラブのことでしょうか？
近くに1件ありますが市営ではないようです。

そのスペックだったらちょいガリぐらいだよな。
なのに下半身デブってか。

筋トレ始めますた
↓
20kgのダンベル２個買え
↓
まずはジムいってみよう
↓
その程度なら毎日でもOK

この時期、週に３回くらいこの黄金パターンを見かけるw

>>822
ジム代もったいない

>>830
その通り

一カ月ジムいかないってもったいないよなあ。
仕事忙しすぎてこの一週間ジムいけないだけで、うわ、もったいねえ、とか思ってるのに、おれw
ようやく今日はジムいけそうだが。

>>832
しょうがないよ、質問が似てるんだもの。

>しょうがないよ、質問が似てるんだもの。

同じような初歩的な質問が頻出してるのが問題だ、っていうこと
じゃないの？もっと端的に言えば、過去ログ読め、と。

まとめサイトの更新が必要ですかねぇ？
「まとめサイト嫁！」で済ませられれば楽なんだけど。

でもなんだかんだで答えてくれるここの住人の人たちは優しいですね。
いつも感謝してます。

　　　　 　　　　／＼ 　　　　　このスレずっと同じことを
　　　　　　∧∧　　　＼／＼ 　　　　　　繰り返してきたような・・
　　　　　 /⌒ヽ)　　／　　　　＼／＼
　　　　 　i三　Ｕ　　＼ 　　　／ 　　　＼　／＼
　　　 ..〜|三　|＼　　| ＼　 |＼ 　　　　／ 　　　＼／＼
　　　　|＼(/~U ／　 .| 　　　　　　＼ 　|＼ 　　　／ 　　 ＼ ／＼
　　 ／ ＼ ＼／　　 　| 　　　　　　　　　　 ＼　 |＼　　　／　　　 ＼／＼
　／ 　　　＼ |　　　　.|　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼　|＼ 　　 ／　　 　＼／＼
　|＼ 　　　／|　　　　 | 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼|＼　　　　／ 　　　＼
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　|　　　＼ 　　　／| 　　　　　　　　　　　　　　　　　／＼　 へ　 ／　　　 ＼ 　　　　　／　.|
　|　　　　 ＼ ／／＼ 　　　　　　　　　　　　　　／　　　 ＼　 ＼ 　　　　　　＼ 　　／ 　　 |
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　|　　　　　　　　　＼　　　　　＼ 　　／ |　／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　.|
　|　　　　　　　　　　 ＼ 　　　／| ／ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.|
　|　　　　　　　　　　　　＼ ／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |
　|　　　　　　　　　　　　　 .|

>>836
まとめサイトの管理者様でしょうか？
よろしければ下記のスレをサイト内に保存しておいてもらえないでしょうか？
dat落ちから救ったので。

[今や当たり前]　クレアチン使用スレ
http://page.freett.com/hiyoko_dat2/1031798131.html
[今や当たり前]　クレアチン使用スレPart2
http://page.freett.com/hiyoko_dat2/1057752886.html
クレアチン＆グルタミン＆BCAAスレPart3
http://page.freett.com/hiyoko_dat2/1064760577.html
クレアチン＆グルタミン＆BCAAスレPart5
http://page.freett.com/hiyoko_dat2/1075186463.html

まとめサイト管理人はいつもトリップ付きだよ

どうもダンベル持ってスクワットでうまく負荷をかけられません。
ダンベルの持ち方と脚の開き方を細かく教えて欲しいんですが

ジムって１ヶ月でどれくらいが相場でしょうか？
そりゃ、設備とかにもよるんでしょうけど･･･。
実際どうなんでしょうかね？

>>842
７〜８千円位

>>842
時間制限なしなら842ぐらい。
制限ありならもっと安くなるよ。

制限ありつっても、社会人が使う夕方以降のみなんてのは
制限なしと大差ないんだよなー

>>843-843
レスありが�d
思ったより安いような気がします。

でも、家の周りにジムがないっす...orz（藁

メディシンボールで腹筋割りたいんですが可能ですか？
もしそうなら
アブドミナルタッピングっていうボール使った運動で鍛えたいんですけど、
何分くらいやればいいですか？

っｌ

腕立てをすると、次の日筋肉痛じゃなくて肩が痛くなります・・。
やりかたが悪いんでしょうか？？

>>849
関節が痛くなることはたまにあるね
関節に負荷かけないように筋肉で補助しないとな

>>850
やり方が悪いってことではないのですか？

>>847
腹筋鍛えられるよ
普通は２０回〜３０回の３セットとかだね
ただ、これは２人１組とかの方がやりやすい
１人でやるとどうしても加減してしまう

>>847
素直にクランチとレッグレイズと有酸素の方が手っ取り早いと思います。

>>851
そうだと思う。
腕の曲げ伸ばしでなく、胸の伸縮を意識して
胸より腰を下ろす感じでやってみてください。

>>846
通勤通学の途中の駅にもない？探してみると結構あったりするぞ。

>>851
関節に負担かけないように微妙にフォーム変更して
いちばんしっくりくるフォームを見つけるしかないよ

下げ２秒、上げ３秒くらいのゆっくりした動作で腕立てしてみれば
関節への負担も軽くなるしフォームも見直しやすい

ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙの時に手に１�`位のオモリ持ったら
腕に効果ありますか？

>>856

>>482

>>857
わかりました。有難うございます。

何か手があいてるのが勿体ないような気がして・・・

クエン酸飲んだら夏ばてが解消されたみたいで
トレやる気が出てきました
夏ばてぎみの人はクエン酸飲んでみてはいかがでしょうか？

牛乳か豆乳にプロテインと黒豆ココア（アイス用）を溶かして飲むとおいしく飲めるな

背中

トレを開始して2年間はチンニングとデッドリフトだけやってればよろしい。

チンよりベントローのが良さげだが

>>860
脂質が多くなりませんか？

>>861
チンニング　幅
ベントロー　厚み
なので両方やった方がいいのでは？

>>452
>>455
シャフトが出っ張ってても椅子なんかなくても、両太ももに座布団をのせて４
５５の方法でやればいいことが分かった。

てか腕立て専門で全くの初ベンチプレスだったけど、３０キロ６レップス上がった！
１００ポンドの大台を挙げる日も近いか！！

>>863
あんまり太らないほうだから大丈夫だよ

>>758.786
糖質をとる理由は筋トレによって消費した糖分を補給するためとエネルギー不足による
筋肉の分解を防ぐため。アミノバイタル等のゼリーはBCAAを含んでいるため筋肉の分解抑制と
合成促進の効果がある。筋トレ→エアロビクスのインターバル間にとる目的は分解抑制と
筋トレで消費した筋肉のエネルギーの糖質をとるのが主な目的であるからゼリーは目的に
そっている。
BCAAが一回に取れる量的にはどの食品も大体1.2〜2.7g程度なのでアミノバイタルや
ザバスアミノゼリー等でとれる量は筋力アップには足りないが分解抑制には効果があると
考えることができる。
よってインターバル間にとる間食に関してアミノバイタルは不十分という事は無い。
ウイダーゼリープロテインインはアミノ酸の形ではなくペプチドで入っているので吸収が少し遅いか？
というわけでポイントはBCAA・適度な糖分・適度な脂質、そしてトレ終了後脂質のすくないプロテイン
をとる（水でよく溶けるものが良い）
とりあえず自分で調べてみたらこんな感じになったわ。

>>863
脊柱起立筋は鍛えられますか？

>>783
>>783
>>783
>>783
>>783

>>867
バックエクステンションがいいよ。

>>867
デッドリフトで鍛えられます。
ナローになるほど脊柱起立筋群に、ワイドになるほど臀筋や内転筋に
刺激が移ります。

>>868
フロントかビハインドネックかの違いです。
上級者以外はビハインドネックはやめておいた方がいいですよ。

筋肉痛と超回復は関係ないんですか？筋肉痛はただ乳酸がたまってるだけってききましたが

＞上級者以外はビハインドネックはやめておいた方がいいですよ。
えっこれ本当ですか？

あと鍛える部分は同じになるのでしょうか？

ベントローやるならデッドもう1セットやれ。トレを開始して2年間ね。
背中の広がりより厚みをつける方が、はるかに大変＆時間かかる。
デッドの手幅、スタンスに変化をつけることで背中全体がバリバリに聞く！

ラットマシンやロープーリーなんて時間の無駄。トレ歴3年以降から開始しろ。

フロント　大円筋、広背筋
ビハインド　大円筋、広背筋上部、僧帽筋下部、三角筋後部、上腕二頭筋
アンダー　フロントと同じ（フロントよりも可動範囲が広く、収縮感が強い）

>>873
禿同

もちろん、2年以降もデッドを決してメニューから外してはならない。
たしかにデッドは辛い。だが、得られる効果は本当にすばらしいのだ。

あほくさ。
デッドもベントローもラットマシンも全部やったほうが
いいに決まってる。

優先順位≒効果的なトレ
デッド＞＞＞ベントロー＝チンニング＞＞それ以外
だと思うが如何？

デッドで厚みなんて一般人には無理。
背中に厚みのある一般白人達もデッドなんてしてない。
奴らが好むダンベルローが最強。

＞８７９
白人黒人問わず、外人の人らは確かにダンベルローが好きだよね。

ついでに、ベンチの手幅が日本人より狭い。挙上重量より効きを優先しているためだろう。
あとスクワットやデッドといった、キツイ種目に真面目に取り組む。
ハイスクールにウェイトの授業があるせいか、基本が分かっている人が多い。
彼らの真似して伸びたな。

>>879
＞デッドで厚みなんて一般人には無理。

�@チミはトップリフターの背中をすぐ目の前でみたことはあるかね？
�A一般白人達は生まれつき背中が厚いのだよ。我々日本人と比べて。

�Bかつてのオリンピア連中はこぞってデッドをやっていたことを知らんのかね？

デッドって恐い。腰痛めそう。

チンニングは？？？

足を速くするためには、どのようなトレーニングを積めばいいですか？

>>878
パワー目的ならそれでいいかもしれんが、
筋肉付けてカッコよくなりたい奴に対して
背中を逆三角形に広げる種目を2年間も我慢させるなんて
ありえない指導法だ。

むしろ初心者が体力の限りデッドばかりやりこんでも
下背部のオーバートレーニングを招きかねんだろ。
満遍なく全身鍛えるのが一番いい方法だよ。

2週間前、献血に行ったんだけど、血液検査の結果が出て、ショック。
GPT・GOTが１０５・７５と正常値からかけ離れて多い。
ガンマGTPこそ３５で正常値の範囲内だがこれまで１５程度だった。
バルクアップの為と称しカロリー高いものを詰め込んだのが原因と思われる。
あとプロテイン・サプリも原因に思われる。
今日から自炊し、水煮のささみ、ブロッコリー・ニンジン・魚をメインに
サプリもほどほどにしようと思った。もちろん禁酒。
みんなも一度献血に行ってみる事を勧めるよ。

>>885
チンニングで広がるのでは？

>>886
一日の蛋白質摂取量は？
この手の話はこわいね。

食事とプロテイン摂取って2時間置きで大丈夫かな？
ちゃんとたんぱく質消化されてるかな？

>>885
デッドでも広がりは作れる。それもプル系の薄っぺらい広がりではない。
このことは師匠のＭ会長に直に指導を受けた。
もちろんデッドは万能ではない。しかし、土台作りに最優先されるべき
種目である。また、デッドは全身を満遍なく鍛える種目である。

>>885
【追加】>>861を見よ。私は2年間、デッド「だけ」でいいなんて
一言も言っていない。

>>886
内臓が弱いんだね。
細い人が必死に鍛えるのは悪くないけど、健康あってのトレーニングでしょ。
自分の限界が分かったんだから、もう無理はしないことだ。

ダンベルの購入を検討しています。
初心者は30Kgの物が良いと各ｽﾚで書かれていますが、
その場合、例えば
http://www.fightingroad.co.jp/pc/barbell/barbell_index.htmlで
購入するとしたら、60Kgセット14,800円を購入すればよいのですか？

>>892
ちゃんとやるなら、バーベルセットの方がいいのに。

質問させて下さい。

トレ歴半年、162ｃｍ60ｋｇ、ベンチ70前後、チンニング10rep×3setです。
このスレを読んでてデッドリフトもトレーニングに取り組もうかなと思い始めたのですが、
何キロぐらいから始めていけばいいのでしょうか？
あと、体のどの部分を特に意識すれば良いですか？

>>894
10RMからどうぞ。
デッドリフトはフォームが難しく腰を痛めやすいので、必ずベルトして下さい。
腹圧を高めて背中を反らず、真っ直ぐに保った状態で。
私見ですが、最初はスティフレッグドから始めたほうが
フォーム覚えやすいかもです（腹圧意識しやすいから）。

>>デッド大好きさん
有難う御座います。
スティフレッグドというのはどんなやり方なのでしょうか？

>>896
http://www.sexyfitness.biz/FJ0407ex3.html
膝は曲げないように

「スティフレッグド」と言ってもほんとうに脚をまっすぐ伸ばしてしまうのは危険である。
つまり「オールモウスト・スティフレッグド・デッドリフト」をやるべきである。

ベンチとかバーベルって雨に濡れたらまずい？

部屋に置けないから庭に置きたい。

>>899
ゴム？鉄？

>>900
濡れていい方。

錆びるだろうしいいことはないだろうね

ゴムなら上になんか被せとけばOKなのでは？

>>892
最初のうちは20kgを1セットでいいかもしれない。
基本的にダンベルはインテリアになることが多いので30kｇが
ふたつあると悲惨。物足りなくなったら随時買い足せばいいよ。

高負荷の腹筋運動の仕方を教えてください

ただスピード上げたりするだけじゃダメなんですよね？

角度をつけてプレート抱いて腹筋

初心者の質問でごめんなさい。
10RM←これはなんと読むのでしょうか？
ジュウアールエム？？

はい。

>>908
どうもありがうー。

>>892
どれくらい筋力あるかわからないけど、30ｋｇセットでも当面は十分と思う
ウェイトだけでも買い足せるはずなので、とりあえず残りの金でフラットベンチでも買うのを薦めます

>>デッド大好きさん
ありがとうございます。
その下の書き込みで>>898さんが「足をまっすぐ伸ばしたら危険」と
書いてありますが、別に大丈夫ですよね？

>>911
http://www.icofit.net/gym/resistance/risky_items/s_d_lift.html

ホエイプロテイン飲んでるとハゲやすいって本当ですか？

>>913
髪フサフサのマッチョの人なんていくらでもいるから
嘘じゃない？

筋肉って何歳まで成長し続けるんでしょうね。
骨と違って筋肉って３０代でも４０代でも
鍛えれば上がっていくじゃないですか。
そのことに限界はないのかとか。
今８０代の祖母を抱えていて、もう筋力なんて弱りまくりで、
足折ったせいかやっと歩けるぐらいなんですが、
車椅子には乗りなれたせいか、腕の力は足に比べるとわりとある気が。
この腕の力は足折ってから車椅子で訓練してついた筋力だとすると、
実は本人が自信とやる気がないだけで、足も訓練すれば
かなり普通に歩けるまで回復するんじゃないかとか思ったりするわけですが。
実は筋力って何歳になっても上がるってことないでしょうかね？
年寄りになれば歩かなくなってどんどん筋力が衰えはしますが、
鍛えればちゃんとあがると。
１００歳になっても元気に歩いてるお年寄りの映像を
テレビでみるにつけ、実はうちの８０代の祖母も
足をちゃんと鍛えればみるみるうちに筋力が回復して、
普通に歩けるようになる、単に訓練せず、そのことで弱まったから
さらに負担かけまいと一層動かずにいることがますます筋力
弱めるという悪循環に陥ってるだけなんとちゃうかなと。
そうだったら、もっと筋力つけるトレーニングしてもらおうかなーと。
どうなんでしょうか？

腕の超回復は何時間が最適?

RIKIのHP閉鎖されてるが、理由は？

>>915
高齢者でも筋肉はトレによって増加するみたいですね。
運動メニュー作りと本人にやる気をださせるのが大変かも。

最近は、厚生労働省や自治体でも高齢者の筋力向上プログラムに力を
いれ始めているようです。

>>915
＞さらに負担かけまいと一層動かずにいることがますます筋力
弱めるという悪循環に陥ってるだけなんとちゃうかなと。

その通りです。
ただしそれだけ弱っていると、適切なトレ方法・適切な栄養・適切な休養、
これら全てが揃わないと逆効果になることもあります。
無理がききませんから。
専門の方に相談されてみては如何でしょうか？

>>916
BIG3をやっているなら週一回で充分。
デッドの日に二頭、ベンチの日に三頭。
やってなければ、（強度にもよるが）前腕は一日置き、上腕は二日置きにどうぞ。

有酸素運動は筋トレの前か後どっちにやった方がいいですか
それとも別々の日にやったほうがいいですか

>>913
漏れがプロテインスレでホエイは禿げるって言ったからかｗ加重の筋トレじたい禿げるもとｗ

体でかくしようと日々バカバカ食ってるんですけど、あまり体型が変わらないです。
運動やってません。体でかくするには運動が必要ですか？ (´･ω･`)

>>920
できるなら別々に越した事はないらしい。
目的は？どうしたいの？

>>923
目的は心肺機能向上・疲労除去と筋力アップなんですが、
これらを同じ日にやりたいです。

>>924
同じ日がいいんですね？そうですか…。

諸説あるし、あなたのトレ強度にもよるので、一概に『コレがイイ！』ってのはないけど、自分の経験でお話しますと、脂肪燃焼
目的でないのなら、そんなに長時間の有酸素運動でもないでしょ
うから、筋トレ後に有酸素をやった方が、披露除去も兼ねられて
いいんじゃないかと思います。
しかし、筋トレ前と後、時間の長短等、数パターン試してみて、
あなた自身が一番調子良くできるのを探してみるのが一番いいと
思います。

参考にならんかったらスマソ。

改行ミスってスマソ…。

>>918-919
ありが�d。
相談してみまつ。

週２回、ジムに行き出して１ヶ月がたちました。
しかし、体重・体脂肪率に一向に変化が現れません。
（ずっと７３．３kg±0.5kg、15.8%±0.5%くらい）
ジムのメニューは、エアロバイク１０分、レッグプレス、チェストﾌﾟﾚｽ、ラットプルダウン、腹筋を１０回×３セットです。

エクササイズを改善すれば体脂肪率低下・除脂肪体重増加が見込めるのでしょうか。
それとも、ジョギングなどを毎日やったほうがいいのでしょうか。

エアロバイク10分はもちろんウォーミングアップだよな？
マシントレはちゃんと適量の重さでやってるんだろうな？
あとジムいってる割にはメニューが糞過ぎる
家でもできそうなレベルだ

>>929
アップです。
トレーニング未経験者なんで、インストラクターに
もらった初心者用のマシントレーニング・メニューにしたがってます。
最大可能重量の７０％くらいでやってます。

次回から、スクワットやベンチﾌﾟﾚｽ等の指導も受けたほうがいいんでしょうか。

おっさんか？そうなら無理せんでもランニングでもしなされ

メニューに口出ししたいところもいろいろあるが、まず考えなけりゃいけないのはまだ1ヶ月だということ。
1ヶ月っていったら野球だろうがテニスだろうが、素振りと球拾いしかできない頃でしょ？
レッグプレスもチェストプレスも、ただマシンに座って押すだけに見えて単純じゃない。
ベンチプレス、スクワットなんか何年やってもフォームに試行錯誤だ。
息の吸い方から初動での力の入れ方、フィニッシュの決め方、様々なコツがある。
2ヶ月たてば筋力が上がったことを感じる。3ヶ月たてば数字で出てくる。
半年で自分で変化がわかる。1年半くらいで他人からも変化に気付かれる。
そう信じて続けよう。
今は内容より続けること。
がんばれ！

>>932
言われてみればそのとおりです。
なんか急ぎすぎてました。
確実にまず３ヶ月、半年・・・と続けてみます。

>>931
１９です。

BIG3を死ぬ気で追い込め

まぁ一ヶ月週二じゃそんなもんだよ
うんうん

前腕三頭筋つてどこの筋肉ですか？サムゴー２ちゃん最強小林塾で質問したら変なサイトに飛ばされました

>>933
激デブの小学生かと思ったよｗ

激デブのおっさんかと思った
なんかトレーナーも遠慮がちなメニューだし
てか19なら暇結構あるんじゃねーの？
もっとジムいけないのか

>>938
行けて週３くらいです・・・。

趣味がバレーボールなんで、トレーニングの目標は
ジャンプ力を上げて、筋肉量増加（＝体重増加）させて
スパイクの威力を増すこと・・・です。
そういった目標において、特に重要なトレーニングがあったら教えてください。
今は体全体が細く、目立つような筋肉がほとんどなく、
結果としてパワーがあまりないので・・・。

バレーといえば背筋
デッドだな

ジャンプ力を上げたいのならパワークリーンがオススメ

【全身】パワー・クリーン2【強化】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1081171023/

>>941
どうもです。
体幹、体全体の強化のトレーニングをやってみます。

>>940
BIG３を今度習ってみます。

>>911
膝を曲げてしまうとナローデッドリフトになってしまいます。
ヘルニアでないのなら大丈夫です。
降ろすのは膝下までで充分。
重量よりも上げ下げに時間をかけて、利かせ方・フォームを理解しましょう。

メニューはベンチプレス、ラットプルダウン、シットアップ、ダンベルで上腕二頭筋鍛えるやつ、をやってるんですけど順番ってどんな順番がいいですか？今はシットアップ、ダンベルカール？、ベンチプレス、ラットプルダウンしてます。

>>945
プルダウンとカールは共にニ頭筋を使うから基本的には重視したいほうを先に。
広背筋ならプルダウン、二頭筋ならカールといったぐあいに。
でもぶっちゃけ自分のやりやすいほうでよい。
アイソレーション種目を先にやるとコンパウンド種目でもたないからコンパウンド種目先というひとが多い。
逆にコンパウンド種目を先にやると、体幹が乱れてその後の種目がうまくいかないからアイソレーション種目先という人もいる。
アイソレーション種目はコンパウンド種目のアップ代わりに軽くという人も。
ともあれ、マシンや場所の混雑具合をみてよく場を読んでやってください。
混んでる時にベンチにバーセットして(予約？)ストレッチされると迷惑です。

>>945
メニューを変えるつもりがないのなら
ストレッチ→ベンチプレス→ラットプルダウン→ダンベルカール→シットアップ
腹筋を最初にやるのは絶対ダメです、メイン種目で使うので最後にやりましょう。

unko

うんこ

うんこ

デッドリフトとスクワットが三大ウエイトトレーニング種目に入るのは解かる。
しかし、ベンチプレスっていまいちなかんじがするなあ。
ディップすとかチンニングとかのほうがよさげ。

http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1087390059/
580 名前：病弱名無しさん 投稿日：04/07/05 01:35 ID:T3IYMlHQ
男23歳
身長１７５．５ｃｍ
体重５９．４ｋｇ
体脂肪率１５．１％
筋肉量４８．４ｋｇ

明らかに筋肉量低いですよね・・・。
最近ジムに通い始めて有酸素運動
（水泳とエアロバイク各1時間）やってるんですが、
僕の場合もっと食べて体重上げたほうがいいんですかね？
それから筋トレみたいな。

適切なアドバイスお願いします。

これって正しい様な気がしないんだがどう思う？

age

×筋肉量
○除脂肪体重

>>906
どうもです

腹筋って最後にやりますよね？
でも最後にやると疲労困憊で上半身が上がらないんですよ。
で、考えたんですがジムに行かない日に家でやればいいのではないか、と。
こんなもんで十分ですよね？

もうずっとレス待ってるんですけど

◆筋トレなんでも質問スッドレ◆57セット目◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1088985028/

だれかぁ

>>959
プロテインは１０時、１５時、寝る前に飲め

そんなぁ
無理です

まぁ理想だけど実際そこまで守れてる人はほとんどいなそう
問題は空腹時間（栄養の供給停止時間）を作らない事が大事なのだろうけど
そんなに気を使ってるのはビルダーぐらいなもんだろ

>>888
私の食事タイム−トレ日

�@８時（めし＋マルチビタミン＋クエン酸）
�A12時（めし＋マルチビタミン＋クエン酸）
�B15時（ＭＲＰ＋クエン酸）
�C18時（ＭＲＰ＋ＢＣＡＡ＋クエン酸）
　トレーニング中（ＢＣＡＡ＋グルタミン）
�Dトレーニング直後（ホエイプロテイン＋ブドウ糖＋マルチビタミン＋ビタミンＣ＆Ｅ＆ベータカロチン＋アルギニン）
�Eトレーニング1時間後（めし＋マルチビタミン＋クエン酸）
�F就寝直前（ＭＲＰ＋クエン酸）
�G午前4時（ＭＲＰ＋クエン酸）※目覚ましで起きる（トイレのため）

※ゴージャス松野はボ歴18年の現役コンテストビルダーです。

今ダイエットしてますがどうしてもお菓子がやめられません。
一番すきなのはクッキーなんですがやはり一箱食べてしまいます。
その帳尻を合わせようと食事を減らすとたんぱく質が十分に取れなくなります。
このままではコンテストに間に合いません。
どうしたらいいですか？ＥＣＡスタックなどはかなり使ってます。

コンテストｗｗｗｗｗ

先生！クエン酸で酸っぱい臭いの人がいます！！！

ある目標があった頃（恋愛関係）は有酸素運動＆トレーニング
も充実していて２ヶ月で体脂肪も２３％→１８％に落ちました。
その後体調不良で２ヶ月できずまた２３％に下がりやばいと思い、
２週間前からトレーニングを再開しました。
ところが目標がないためか以前のような爆発的なトレーニングができなくなり、
不思議なのは成果が出るだけでなく逆に体脂肪が２７％に急上昇してしまいました。
食事制限も以前のようにしているのに何が悪いのかさっぱりわかりません。
成果が出ずやればやるだけ体脂肪が増えるのでへこたれそうです。
そういう時期ありましたか？

ない

ナイ｡

>>964
ダメなやつは何やってもダメ

今テスト期間中で2週かん運動＆筋トレしてないんですが、筋肉おちてるでしょうか？？

>>971
２週間程度では落ちないよ
むしろ慢性疲労が回復してリフレッシュされていい感じになってるはず

>>972
素早い返答ありがとうございます。
僕はアメフト部のものですが、やっと最近（遅い）になって筋トレの大事さをわかりまじめに
しだしました。むしろ最近は楽しみすら覚えています。
そんなときにせっかく伸びた筋力が落ちたらやる気おちるだろうなーっておもって書き込みしました。
この夏休みは朝練習→昼筋トレとゆう超過酷メニューですが、この期間で一気にベンチ15キロ
アップを目標にします。
そこでまた質問です（すいません）
筋肉痛が残ってるときは逆効果なんで筋トレはひかえたほうがいいと聞きましたが、
ある程度（まだ痛さはあるが、48時間たち、時間的には問題ない）ときには筋トレを続けたほうが
いいですか？
後超回復を早めるのはたんぱく質をしっかりとるだけでいいですよね？
あと超回復は寝てるときだけにおきるものですか？

長文＆いくつかの質問すいません。できれば教えてください

>>973
筋肉痛が残ってる時はまだ傷の修復が完了してないからトレはやめた方がいいよ
筋肉痛がなくなって筋肉にはりがでてきて力がみなぎってくるようになったら
トレをしなさい

>>974
ありがとうございます。自分から質問しといてあれですが、一応クラブとしてのメニューで毎日？
あるのでさぼるわけにはいかないので、今日は上半身明日は下半身とゆうようにさしてもらいます。
あと最後にこれだけ教えてほしいです。
超回復は睡眠時のみにおこるものですか？？

>>975
睡眠時にかぎったことではないよ
トレの強度によって超回復までの時間は変わってくるから

>>976
ありがとうございます。大変貴重ないくつかの返答ありがとうございました。

>>963
トレ後三十分くらいに、タンパク質を補給するのが良いとか、あちこちで見るけど
消化吸収の時間考えたら、トレ前に取った方が終わった頃に
ちょうど吸収されるんじゃないかと思うんだけど間違ってます？

>>978
そういう摂取法もあるね

>>967
有酸素前にカフェインを摂取しましょう

>>973
（トレの強度にもよりますが）筋肉痛と超回復に相関関係はありません。
神経系統のトレや高強度のトレ、ネガティブトレは回復期間を長く取らなければなりませんが、
（追い込み加減にもよるが）通常のトレ方法三日もあければ充分です。

いつもは食事後一時間後にトレーニングしているんですが
食事前と食事後ではどちらの方が効率がいいんでしょうか？

>>980
カフェインを取ると良い理由は何ですか？

>>981
食事後。
食事前にやると筋肉がエネルギーとして消費されてしまいます。

>>981
食後は消化器官に血液が集中するから2時間は間開けた方がいいよ

>>982
摂取しない場合と比べて、脂肪燃焼されやすくなる。
非常に安価なので、摂らない理由はありません。

>>981
トレ中はカーボドリンクを飲みましょう。