◆筋トレなんでも質問スレ◆54セット目◆

ダンベルカール
→なんか壁に寄りかかって肩を固定してやるべし！
　多分肩で上げちまってるんだわ。
　壁に寄りかかると肘が後ろに行かないからハードなカールになる。

おやつにカールはうまい

それとダンベルしかないようなのでこれだけでトレーニングしてると
上碗二頭筋の外側（確か短頭側）しか刺激がこない
二頭筋の内側部分（多分長頭側）を刺激するならバーベルをワイドグリップ
で握ってやる方法か
うーんダンベルならインクラインベンチでやるインクラインカールかな？
なんか必要だと思う。

>>952>>954
情報�dクス
昨日２頭やってしまったから次回早速試してみるよ

家にある器具・・・
ダンベル、フラットベンチ、チューブ、腹筋ローラ−、アブトロニックｗ

ホントはインクラインベンチも欲しいのだが・・・

おれもインクライン便器ほしい

やっぱカールはチーズ味だな

どうも大胸筋に効かせられない。
10キロのダンベル２個しかないのが問題なんだけど。
プッシュアップでもイマイチ効かないし

>958

フライしれ。

>>958
10kgは軽すぎるよ
重りかいたせ

つーか日記はメモ帳に書け

>954

二頭筋の内側部分に、刺激がほしいなら、ハンマーカールの逆持ちでやれ。（手首な）
親指が下ということだ。

普段はへーキなんですが、服を脱ぐと脇の下から骨盤まで、まっすぐで
太ってる感じなんですが、どーゆートレーニングをすればイイですか？
教えて下さい！

>>963
ランニングと水泳しろ

半年で１．６キロしか体重が増えないｶﾞﾘです
まず食生活を変えたほうがいいでしょうか？

>>965
俺はそこそこまっちょで必死にトレして栄養十分摂ってるけど半年で1.5〜2�sしかふえてないよ
筋肉で増えてるんだったらまずまず筋トレ成功してると考えられるね
とにかくたんぱく質を中心に食べまくらないとな

ご飯をよく噛まずに食べるとか・・・

遅筋って、超回復とか関係あるんですか？
遅筋を鍛えるのには、マラソンかなやっぱり？
毎日やっても大丈夫？

最新号のターザンは、
ためになることが書いてあった。

>>969
ようやくして

大胸筋に利かない・・・
椅子2つ使ってディップすればイイ！ダンベル要らない。
でダンベル使うんなら脇を空けずにやるべし
よく脇を開いて肩の脇にダンベル下ろしてるの見るけどアレだと
大胸筋のほかに肩の三角筋前部が働いて大胸筋に負荷がかからない
脇を閉めてやるべし！

>>971
どういうことだ？？？？
ダンベルプレスの事をいってんのか？？？？
脇を開けずにダンベルプレスか？？？？
はっきり書けよ

そうだよ。
ダンベルプレスだよ
脇をあけずに軽く背中をアーチさせてやるべし。

ダンプレ

→体重が増えない
　トレーニング多すぎで回復してない可能性もある
　トレーニングの頻度を減らしてみるのも一興

newsのいつもタンクトップ着てる人いるでしょ
ちょー筋肉質だよね、見ててドキドキ

バーベルスクワットって脊柱起立筋も鍛えられますよね？
ということは背中の日にいっしょにやったほうがいいでしょうか？

>>973
脇を開けずにダンベルプレス・・・
むづかしいな・・。。
６０度くらい開くのが一番大胸筋に効くと良く聞くが。

マシンレッグプレスで、次のrepをするさいに、

�@　一度ウェイトを完全におろし力を抜く
�A　ウェイトを寸止めし、バウンドさせないようにする。

のどちらがただしいのでしょうか？
バウンドさせなければ負荷は同じような気がするのですが、
明らかに�@のほうが初動がきつい。

>>954
待て。逆だ。しかも二重に。

上腕二頭筋は外側が長頭、内側が短頭。主に短頭に効くのが
コンセントレーションカール、長頭に効くのがインクラインカール。

インクラインベンチがなくとも、体側より背中側に肘を固定する
事ができれば、主に長頭に刺激が行く。

>>977
間違いじゃないと思うけれど、例えばデッドリフトとスクワットを
同じ日にするというのはどんなもんかな。

どっちを先にやっても、疲労のためにもう一方が中途半端に
なってしまいそうな気がする。

小円筋を鍛える種目教えてくらさい

>943 なんでだろう。スポーツ全般どの競技でも必要とされる部分だと思うのに。
あまり感心無い人が多いのかな？いや、あなたに言ってもしょうがないのはわかってるけど。
つーかすれ違いでもあるか。

やはり遅筋の知識持っている人はいないか。

１０×３セットが基本で
１０回やると筋肉が限界に達して休憩しても２セット目は５回くらいしかできない
んですがこれは負荷をかけすぎなんでしょうか？
負荷を軽くしてちゃんと３セットできるくらいに落としたほうがいいのかな？
教えてくれませんか？

>>984
そんなもんだよ

>>983
＞やはり遅筋の知識持っている人はいないか。
気持ちは分からんでもないけど、そういうこと書くと「生意気」に思われ
まずレス付かないよ。
＞遅筋って、超回復とか関係あるんですか？
Ｙｅｓ！
＞遅筋を鍛えるのには、マラソンかなやっぱり？
なんで遅筋鍛えたいか分からないですが、低付加（軽めのウェイト）で高レップ数
高セット数でやると遅筋が鍛えられやすい（＝持久力つきやすい）っす。
＞毎日やっても大丈夫？
ウェイトで鍛えるなら、自分の回復力と相談しながら。メニューの組み方によっては
毎日も可。ランニング、ジョギングの頻度は他スレでよろしく。

>>983
速筋だけでは負荷に耐えられなくなったら遅筋も使われるようになるから
高負荷でゆっくりトレーニングしてれば遅筋も鍛えられる

>>986
どうもありがとうございます。
次から気をつけます。

>>987
なるほど、ありがとうございます。

>987
高負荷でゆっくりですか？無理だと思われ。

自分の場合プレスやアップライトローよりもサイドレイズが一番
三角筋を酷使した感触が強いんでこれを一番たくさんやってますが。
サイドレイズのようなアイソレート種目メインではバルクアップするのに
効率悪いんでしょうか？

>>971
ダンベルプレスの脇を開かないというのは、胸が張れないように思うんだけど違う？

俺もそう思う、ベンチプレスと基本的な動きは同じだと思う。

腕立てで後背筋に効かせるにはどうしたらいいでしょう？

>>994
脇〆てやれよ

ウエトレを行った翌日に筋肉痛にならなければ、きちんとオールアウトしておらず効いてないということですか?
それと今月のターザンでみたのですが、10回×３セットで効かなければ続けてもう２〜３セットやるかワンセットオールアウトをためしてみる、というようなことが書いてありましたがこれは正しいのでしょうか?

>>996
正しいよ
要は追い込めるまでやれってこと

胸→背中→肩→腕の順でワークアウトする場合、
一箇所の部位のセットを完遂した後次の部位のセットに移る際には何分程度のインターバルを取ればいいのでしょうか？

ちなみに筋肥大を目的としてます。

(´・ω・`)

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