【貧乏】０円で筋肉をつけるスレ【マッチョ】

願わくば０円で鍛えたいところ。
しかし、それは流石に無理かも知れないので、“安価”で鍛える。

腕立て伏せ、素振り、シャドーなど、普通にお金の掛からないトレーニングは除く。

効果的なトレーニング方法（用品）を紹介するスレ。
１００円ショップ、公園の樹（折らないように）、砂、電柱を利用したりする。

自作が良いと思う。
しかし、自宅で加圧トレなどは、危険っぽいので、やらない方が吉。
やってみる強者募集中。

ある程度出て来たら、ＨＰを作って纏める予定。

2

１

０

−１

食費が一番かかるってほんとですか

>>6
マジレスすると、食費がかかる。
とはいえプロテインはたんぱく質をとり易いから
そういう意味ではとても安上がりといえる。

おもしろいスレができたなとおもっていたら
11時間たってもレスがついていないじゃないか
まあ貧乏筋トレすれとかぶっているからな
俺はいま瓦工場で金儲けと遅筋のトレとを両立させて
いるので0円よりマイナスである

>>1
貧乏筋トレ
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1071144354/

良スレage

問題はジムで出来るような負荷を上げていける筋トレを
どうするかだな。

筋トレ未経験者がくそまじめにアイソメトリクス的運動すれば
最初の２、３ケ月はきちんと筋肥大すると思うけど、その後は０円だとどうすればいいのやら。
極真の角田信朗のボディ・トレーニングって本が限りなく０円に近い
トレーニング紹介してたよ。
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4537201274/qid=1082471811/sr=1-1/ref=sr_1_8_1/250-3479563-9257829
自分はウェイト派なので斜め読みで終わったけど、今まで知らなかった
トレーニングも山ほど乗っててちょい感心した。
>>11
＞問題はジムで出来るような負荷を上げていける筋トレを
＞どうするかだな。
砂袋や本入りのバッグを使う以外は、回数上げてくしかない気が。。
超安価で利用できる、公共の体育館のジムスペースに行くか、
学校のジムをなんとかして使える立場になるのも手。

ゴミ袋かなんかに砂詰めて、周りに布でも巻いたらサンドバッグになる？

マッチョは無理かと。

マッチョじゃなくて、中の上位の運動能力を目指すスレにしないか？

マッチョたってやせマッチョうというのもあるんだから
無理ときめつけるのはおかしいとおもいます
自重トレ、メインといった感じがいいんじゃないかと

“マッチョ”って何よ？
ボディビルダーはマッチョだってのは分かるけど、どの辺からマッチョ？

だから、マッチョってのはどうかと。

それに、魅せる筋肉と使う筋肉って同じなの？

ｽﾏｿ
なんか意味不明な事言ってるね。
マッチョでもなんでも良いんだよね。
安く「トレーニング」が出来れば。
その辺については詳しくないんで、宜しく。
ＨＰに纏めるらしいので、安いトレーニング方法を列挙すれば良いみたいね。

食事は食い逃げか？

最近発見したんだが　握るタイプの握力鍛錬する器具のなるべく固いやつ買ってきて
胸の前で合掌する姿勢で挟み、押せば楽に大胸筋鍛えられるね

まぁこの運動ってアイソメトリックの基本だからそりゃそうかって気もするが・・・・
反発があるだけ鍛えた気分にはなれる・・・・・かも
価格も１０００前後だろう　ついでに握力も鍛えられるしｗ

腕立ても左右の手の下に台を置いて
足はもっと高い台にのせればかなりの強度のトレーニングになる
ただ二等筋にはきかせられないので
タオルを腿の下に通してその上を持ってカールをやる

>>20
タオルを腿の下に通してその上を持ってカールをやる
詳しくキボン

べつに難しいことではないのですが鍛えるほうの反対側の
手で何か支えになるものを持ってトレするほうの太腿の
下にすこしな長い目のタオルを通しその両端を片手で
もってアームカールのような動作をするだけなのです
脚の重さと筋力が負荷になるのですが脚は腕の6倍の力があるとのことで
十分にトレーニングになると思います
た可動息が域かDぷいきがすこそ＾し

気でも違ったか

筋肉なんて素質でしょ？
もともと生まれながらに筋肉が発達している奴は存在する。

>>22
わらった

22の訂正
眠さをこらえてうったせいか最後の行が
無茶苦茶になっていました。
正は　可動域がダンベル等でやるカールに比べて
　　　すこし狭いのが難点です　

>>24
むきむきの赤ん坊など俺は見たことがないのですが
不勉強でしょうか。やはり生活習慣がトレーニングに
なっている人がいると解釈したほうが良いと思われます
　

人は熊には格闘能力において勝らないだろ？

人間だって、常に「進化」してる訳だ。

個体差も当然有る。

素質がなけりゃ、駄目だ。

>>28
1行目と2行目がそれぞれは正しいと思うが
意味がつながっていないと思われる
素質なんてものは結果論でしかないと思います
まあ病人や極度の高齢者はべつですが
　ただしテレビのニュースで見たのですが
90歳の年寄りでもマシンでレジスタンストレーニングをしているのだ
負荷は20キロぐらいでしたが
　それに筋肉のつきにくい人でも当たり前だが
それなりの結果はでる、なにもすべての人が
ひとにぎりの最高級者に属する必要はない

↑最後の行を訂正します
最上級者になる必要はないとおもいます

age
なぜ人が来ないのか

昨日の食事
朝　飯0.6合ぐらい　鶏肉のてりやき50ｇぐらい
　　わかめと豆腐の味噌汁　イリコ一口
　　ビタミンＣ，ＡＥ、Ｂ　ファンケルのパーフェクトスリム3錠
昼　自家製弁当　飯１合ぐらい　鶏肉８０ｇぐらい
　　　　　　　　きぬさやと卵１ケを炊いたもの　梅干半ヶ
おやつ　コンビニで６個３００円のケーキにカスタードクリームを
　　　　入れたものを１ヶだけ　
　　　　ソイプロティンとスキムミルクを大さじ１杯ずつまぜたもの
飲み物　緑茶と燃焼系アミノ式を適時
夕食　　白身魚の刺身８０ｇぐらい　きぬさやと卵１ヶを炊いたもの
　　　　発泡酒３５０�o３缶　豚肉と白菜の入った湯豆腐（小鍋）
　　　　大福餅３ケ
タバコ　１０本
総括　　夜の大福が余計だった　１個にしておけばよかったのだが
　　　　もらいものが卓の上にあったのでつい食べてしまった
　　　　夜、ビタミンを飲み忘れた

なんだか俺のマスターベーションスレッドになっている感じですね
スレ主はどこへ行ったんだ

昨日の食事
朝　白飯一膳　いりこの入った卵２ヶの玉子焼き
　　わかめの味噌汁　ビタミン三種　ダイエットのサプリ
昼　鯵の焼いたの一切れ　朝と同じ玉子焼き一切れ　飯１合
　　ウインナー４本とピーマンの炒めたやつ　梅干半ヶ
３時　昨日と同じプロティン　シュークリーム１ヶ
６時　あんぱん１ヶ
夜　発泡酒３缶　焼き秋刀魚１尾　鯛のあら炊き１切れ
　　おからの炊いたの小どんぶり一杯　たけのこの木の芽和え小鉢
　　小型のすいか５分の１ぐらい
それ以外　ブラックコーヒー　アミノ式　緑茶
また夜、ビタミンとダイエットのサプリを飲み忘れる

ageとくね。
人来ないと寂しいもん。

やっぱ、ボンビーだと人が寄りつかねーな。

age　あげてやる　
誰か来るまで上げてやる

ｶﾞﾝｶﾞﾚ瓦屋ｻﾝ。でもﾀﾊﾞｺはｲｸﾅｲ！

３８さん
ご声援有難うございます
もしやあなたは去年、チン肉スレで
いろいろご指導していただいたデブ筋さんでは？

それにしても人が来ないな
昨日の食事
朝　白飯半膳　玉子（２ヶ）焼き　いりこ
　　わかめと豆腐の味噌汁　納豆小パック１個
昼　白飯１合ぐらい　小鯵　いりこ入り玉子焼き
　　梅干１ヶ　ホウレン草おひたし
おやつ　カステラ１きれ
夜　鳥の胸肉照り焼き　トマト　ゆでキャベツ
　　ほたての佃煮２ヶ　タクアン　発泡酒３缶
　　朝とおなじビタミンとサプリ
他　ブラックコーヒー　緑茶　アミノ式
　　たばこ８本　
　　夕方つかれてきたのでエスタロンモカ２錠
　　寝しなに睡眠薬少々
　昨日は職場にプロティンを持ってゆくのをわすれた

よしオレがきたからには安心しろ
タバコや睡眠薬なんてやってるやつが筋肉つけるとかいうなハゲ
それ以前の問題だな。ぱっとみだとバランスがとれてる食事だが
もっと量を多くしないとだめだろ。ダイエットしてーのか筋肉つけたいのか
はっきりしたほうがいいな。いまのなら単なる健康的なカロリー抑えめな
ジジイが健康を考えてる食事だろ。

文七さん
来て頂いただけてうれしいです
俺は昨日まで半年間ｱｳﾛﾋﾞｸｽ兼ダイエットをやっていたのです
この４連休中に速筋のトーニングに切り替えるつもりです
俺のスペックは１６７�p、７０ｋ（８ヵ月前は８２ｋ）
トレ歴は自重とブルーワーカー程度です
よろしければスペック等おしえてください
それとあと誰かさそえるところはご存じないか
ブチ切れスレには書いたんですがレベルが違いすぎるためか
誰も顔出ししてくれません

それと文七というこて名は丹波文七からきてるんですよね
俺も夢枕獏、板垣恵介の大ファンです

バケツに石入れてダンベル代わりとか

バケツの強度しだいだね
灯油のポリタンクのとってにタオルをとうして
それをもってやったほうがいいよ
水を入れて細かい重量設定もできるし

ケプラーさんって料理は自分で作ってるんですか？
82から70に落としたってことは体脂肪率けっこう低いですか？

>>４６
はずかしながら３０代にして親がかりの生活で
家族に作ってもらっています。注文がおおくて
うるさがられております。体脂肪率は長いこと量って
ないのでわかりませんが身長が低いのでまだ腹は
かなりつまめる状態です、（８ヶ月前は思いきり掴んでも
まだあまっていた）爆Ry

ケプラーさんありがとうございます。
作ってもらってるんですか。いいですねー。僕も実家なのですが、
母親が最近料理作らないので。
トレは自重とブルワーカーのみだそうですが、それでは筋量が増えないのでは
ないですか？別にマッチョを目指してないのなら失礼しました。
ちなみに低脂肪低カロリースレたてたのも僕です。そちらもレスサンクスです。

>>４６さん
８ヶ月間、瓦屋で仕事をしていたのでよいｱｳﾛﾋﾞｸｽになっていたのですが
４月いっぱいで現場がかわり百均屋に商品をおろしている会社に
つとめることになりました。災い転じて福となるというか今までは
疲労でべつのトレをする意欲がでなかったのですがこれからは
３日にいちどトレをする予定です。
まずはここの上のほうにかいた台付き腕立てとタオルカールをやるつもりです
下半身はどうしようか思案中です、トラックのタイヤを扱っているところで
古チューブをもらってきてもいいのですがゴムくさいんですよね

下半身は走り込んで、スクワットと、片足ずつカーフレイズをやればけっこうよくなると
思いますよ。
ただ、ある程度以上太くしたいというとフリーウエイトやマシンを使わないと難しいかなー
と思います。ただ、それだとこのスレの趣旨に反するしなー。

46さん
なるほどカーフレイズというのはききそうですね
これを片足でやってあとヒンズースクワットも
片足でやれば当分は間に合いそうですね　
　それはそうと何かコテハンをつくりませんか
スレ立てまでする方がいつまでも名なしではつまりませんよ

腕立て伏せは
角度を変える事によって負荷を変えれるけど問題は脚のトレだ！
筋肥大するには０円でどうすれば？

親兄弟、友達を担いでスクワット

脚に関しては５１でかいた内容でよいとおもいます
レベルの違う人は土方のバイトでもして全身を鍛えながら
バーベルかチューブ代を稼いでください。
あとデッドリフトのかわりに軽トラックの後ろを持ち上げるのもいいかも
と妄想中です

クッソウ昼間留守にしていたらまったく上がっていないとは

恒例、昨日の食事
朝一、ブラックコーヒー　おおぶりのマグカップで
朝、卵２ヶとねぎの焼き飯　納豆小パック１ヶ
昼、焼肉丼（牛肉２００ｇぐらい、卵１ヶ、かいわれ大根少々）
　　鞘ごと食えるえんどう豆（スナックえんどうと言うらしい）
夜、はまちとサーモンの刺身　つまはキャベツときゅうりの千切り
　　発泡酒３缶　かるい茶漬け１杯
総括　休日だったのでたばこは２０本近く吸ってしまった
　　　１０本以内におさめたい

追加　今日はビタミンとサプリを記入し忘れました

なんとなく覗いてみたら面白そうなので漏れも今日の食事を。

朝　ざるそば風こんにゃく　ゆで卵＊１
〜ジムにてトレ〜
昼　ゆで卵＊２　トマトジュースにプロテイン混ぜたもの
〜ジムにてトレ〜
夕　発泡酒500　ﾒﾝﾁｶﾂ　ざるそば風こんにゃく

現在焼酎ガブ飲み中。
酒止めないとなぁ。(´д｀)

買物帰りは買物袋でｱｰﾑｶｰﾙをしながら帰宅。
米買った時は結構ｷﾂｲ。

って既にみんなやってるかな。

ダイエット食ぢゃねーか、それは。
筋肉つくわけねーーよ。

減っ減量中に焼酎ガﾌﾞのみ！
ちょっと無茶すぎやしませんか
俺も昔アルコール依存に近かったときがあるのでわかりますが
20代前半なら有る程度持つでしょうがつづければ
30過ぎからダメージがきますよ
とりあえず来ていただいたことは歓迎ですが
とりあえずは胃薬を今すぐ飲んでおくことでしょう

あわてたのでとりあえずを2行つづけたしまった
見苦しい

ますますもってタイピングまでおかしくなっている

既に30代だったりします。(´д｀)

たんぱく質はﾀﾌﾟｰﾘ取ってるつもりなんだけどなぁ。
明日はもう少し炭水化物取るようにします。

焼酎って、ひょっとしてチュウハイ？

いえ、芋焼酎をﾛｯｸで。

じゃあ3合くらい（氷は計算に入れず）までにしておきましょう
もっとも俺の想定範囲外の豪傑という可能性もありますね

4合ﾋﾞﾝが空いたのでそろそろ止めて寝ておきます。

明日はｶﾞｯﾂﾘ筋ﾄﾚしもす。
朝から焼きそば2人前くらい食べておこうかな。

え？3合って180×3で540ｃｃだよね？
焼酎そんなにのんでいいんだ♪　さっきビール大瓶1本食事時に飲んで罪悪感だったけど。

朝　赤飯、シチュー、納豆、バナナ
昼　シチュー、シシャモ4匹、たらの芽の天ぷら少々、竹の子の煮物、種無しプルーン2個、プルーンヨーグルト100グラム
夜　ゆで卵1個、卵白2個分、プルーンヨーグルト100グラム、レタス少々、トマト1個
間食　塩大福1個、柏餅1個

暇なので今日の食事を振り返ってみたけど結構いろいろ食べてるな

いやべつにいいとか悪いとかじゃなく
自分が飲んでると仮定したときの
最大量なんです。毎日それだけ飲んだら
身体にいいわけないよね

さて人も増えてきたしそろそろ俺は寝かせてもらいます

ありゃ漏れが寝てからまたレスが増えていない
文七さん、天ﾂﾗさん　スレ主、名なしの皆さんカンバック

気が付いてみると食事内容報告はこのスレの趣旨に有っていないですね
高タンパク低カロリースレに移動することにします
まあ上げるためにやっていたのですが

なんかおもしろそうなスレだね。俺も参加するよ。いいかな？

家ゲ板　なまった体を鍛え直そうスレ　part7
http://game4.2ch.net/test/read.cgi/famicom/1064249923/l50

こっちの方が有名

もはようございます。

さて今日から速筋のトレーニングをはじめます
もちろん俺のことだから自重ですが
今プロティンを飲んだから2ｃｈを一回りしてからはじめます

うおーきつい　腕立てがきつい
30センチぐらいの高さの釣りのクーラーに足を
おいてやったのですが20×3のつもりが
２０＋１２＋８になってしまった
そのあとタオルカールをやるつもりが気力がつき
ベランダのさくをつかってもアイソメトニックと
ハンドグリップで本日は終了

ブラジリアンさんも再訪してくれんのかい
朝返事できなくてごめんね
漏れ8時にPCおとしちゃったんだ

昨日100円ｼｮｯﾌﾟで野菜ｼﾞｭｰｽ500mlを発見。
ﾌﾟﾛﾃｲﾝを溶かすのにちょうどいいっす。
来週大量に買い込む予定。

ﾌﾟﾛﾃｲﾝはXXを飲んでるのだけど、ちとおいしくないので。

天ツラさん
それは野菜ジュースにぷろてぃんを溶かすんですか
それとも容器がちょうどいいということですか
それはそうと　増量期の食事というスレを立てました
自分がスレ主になるのは初めてです
皆さん遊びに来てください

野菜ジュースに溶かします。
飲みやすいしビタミンも取れてちょうどいいです。（　´∀｀）

あー俺、野菜ジュースにハマってる。
旨い。野菜生活？ってヤツ？
緑は嫌いだけど、オレンジと赤好き。

野菜ジュース通ならデルモンテの野菜ジュースのまずさの中に
うまさを見つけてください

トマトじゃないよ　野菜が８種類ほど入っているほう

牛乳はみんな飲まないの？カルシウム不足になるぜ（｀・ω・´）　

＞８７さん

カルシウムはあまり健康維持に関係ないと論文で発表されてますよ。
全くといっていいほどカルシウムをとらない民族がいたそうです
しかし、全く人体に影響がないらしいです。
むしろ、牛乳は飲まない方が良いってゆう説があります。
本屋でよく見かけます。

ゴヅラさん
それはあんまりにも無茶な説じゃないか
無機質のなかでもっとも最大量を必要とする
カルシュウムをまったく取らんとは
蛋白質をほとんど取らないという民族がいるという
話は聞いたことがありますがその場合、腸内細菌が
アンモニアから蛋白質をつくっているとのこと。
しかしカルシュウムは元素であって他から合成するというわけにも
いかんのではないででしょうか。ソースきぼんぬ

中２日たっているのにまだ回復しきった感じがしない
３０代も後半になるとこんなものか
ちきしょう

俺は４０代だから１週間はあける。そうじゃないと怪我する。毎日シャワーあびにジムいってるけど
トレはストレッチをちょことしかしない。それとカルシウムは取るべし(｀・ω・´)　

年のせいにするなよ。

カルシウムは水にも含まれているので、まったく取らない方が難しいだろう。
まあ、ミネラルバランスとかもあるので、とればよいと言うものではないだろうが
単純に体格をよくする、筋肉をつけるという意味では多目の方が
良いのではないだろうか。それで寿命が縮まったとしても、自然の摂理として諦めるしかない。

あ、参加ＯＫなんですね。ケプラーさんよろしく。ブラジリアン柔術始めて約一年。全体的に腕力不足を感じ、100円ショップで買ったグリッパーで握力を鍛えています。

ブラジリアンさん歓迎いたします
それはそうとブラジリアン柔術の道場は日本にあるのですか

>>95
いくらでもあるよ。
芸能人でもやってる人多いよ。

>>96
そうなんですか、こちらは田舎なのでみたことないです。
3年前まで大阪にいたのですが近所にはなかったですね
一度見学したものです
ブラジリアンさん
新米トレーニーの俺が言うのもなんですが
組み技系なら握力もだいじですが引き付ける力も必要と
おもわれますのでカール系もされてはいかがですか

懸垂ならジムで練習後に結構やっています。色々なバリエーションで。握力のトレーニングにもなりますしね。でもやっぱり握力だけ別に鍛えたほうがいいような気がして鍛えてますね。試合で前腕がパンパンになっちゃうんです。

>ケプラーさん
もはようございます。
ケプラーさんもスポ板での活躍の場が広がるにつれて
いろいろなアレな状況がアレなので、そろそろトリップを付けては
如何でしょうか？
ブラ柔術の道場はこちらを参照して見つけては如何でしょう？
近所にも道場があるかもしれませんね。
ttp://www3.skyblue.ne.jp/~teikoku/cgi-bin/mezase2/mezase2.cgi

>ブラジリアンさん
はじめまして。
ブラジルいいですねっ！！！！！

器具を使わないで握力強化となると、やっぱり「グーパーグーパー」なんでしょうかね？
帯と短いシャフトがあれば重りを吊して、シャフトを巻き上げていくのがいいかもしれませんね。

あ、はい。こちらこそよろしくおながいします。なんか鉄パイプみたいなので工夫してみまつ。プレート自体は相撲部出身の知り合いにもらったのがあるんで。ｷﾂｿｰ。

最近、家で腕立てとか筋トレやり始めた１６８ｃｍ６０ｋｇだけど
やっぱプロテインって飲んだほうがいいのかな〜
結構なお値段するよね〜(;´Д`)

>>ブラジリアンさん。チンニング台やシャフトにキモノを洗濯物を干すみたいにぶら下げて、それを掴んで懸垂したら握力つきますよ。それが面倒くさかったら帯をぶら下げて懸垂でもいいですけど。

>>101さんは自分と体格似てるな・・・・
プロテインは飲んだほうがいいよ。自分は飲み始めて３ヶ月だけど
鏡で見たとき違いがわかる程度に変わった
ちなみに１６８ｃｍの５８ｋｇです（体脂肪８％ぐらい

>>103さんレスありがとう。
なるほどやっぱり飲んだ方がいいんだね。週末見に行ってきまつ

>>101>>103
俺も同じくらいの体格だす
168-61-18％　デブです（　´∀｀）
最近筋トレサボってる…終わりだ
プロテインはなによりも美味しいのが第一条件だと思う
まずいとやる気失う

なるほど！帯をかけての懸垂！そうだ何で気付かなかったんだろう。ありがとうございます。さっそく実行してみます。

ブラジリアンさん
おはようございます
2日ほど夜になるとサーバが重くて書き込めませんでした
>>99
ブラジレイロさん
ご親切に有難うございます。
ただ、はづかしながらトリップというのがよく
わかっていないのです。

名前のとこに
#を入れてそのあとに好きな半角英数をいれるとトリップ

>>107
家家、お礼には及びませんよ。
是非、トリップを付けてみて下さい。

>>108
有難うございます。これでいいのでしょうか
>>109
えーと　ということは>99はダイソーさんだったのですか
他スレですが俺の体のことまで心配していただいて
もうしわけないです

>>110

kepu さんは一体、いつ寝て、いつ起きてるんですくわ？

>ヶプラーさん
つーか、仕事で確か、かなりの減量に成功したんですよね？
金もらって、体も絞れて一石二鳥でしたね。

ダイソーさん
もちろん日によっても違いますが11時就寝の
5時半前後起きです
　仕事はそうですね派遣の強みといいますか
自分で有る程度職種を選べるんですよ
ただボーナスとかがないのが・・・

ほ〜！！
つーか、出勤時間が交代制の遅出で、てっきり夜更かしの早朝寝かと思っていたけど
全くの逆で、健康的だすね。
俺も最近ほんの数日間、早寝早起きをしたけど、根っからの夜型で継続出来なかったな・・・。

最近は健康的なサイクルになりました
ただ休日眠くならないので少々睡眠薬を
服用してリズムをたもっています

駄目だ筋肥大してきたけど
腹も肥大してきた。

明日からご飯の量押えよ(｀・ω・´)　

俺は今増量中だが腹は肥大していない
尻から腿にかけてが少し緩んできた感じです

今日は炭水かぶつは食パン一枚
ムネ肉（１００ｇ３０円）を４５０ｇも食った（｀・ω・´）　痩せなければ

ゴールデンウィークから自重トレを再開しているのですが
去年までは知らなかったことも取り入れているのでいろいろ面白いです
トレ内容は釣りのクーラー(高さ３０センチ位）に脚を置いて
ブックオフで貰ってきたニッセンのカタログを２冊ガムテープでとめたものの
上に手をおいて腕立て、後はタオルカールとグリッパーです。
初日　腕立て20×3のつもりが18＋12＋8でつぶれる
　　　タオルカールをやるつもりが気力がつきアイソトメニックでごまかす
2日目朝　なんだこの鎖骨の下に出来てる腫瘍は！
　　　　あ！そうか昨日の腕立てのせいか、しかしこんなに急に現れるか？
3日目　あれこの腫瘍みたいなの痛みはましになっているが大きくなっているな
　　　　それに前腕や背筋もなんだか利いている感じだ。もちろん三頭、三角もね
　　　　腹筋にも効いている感じだ。
4日目　まだ痛いなもう一日休もう
5日目　まだ回復した期がしない
6日目　腕立て20＋16＋10　タオルカール　グリッパー
7日目　もう腫瘍の感じじゃない筋肉だ、薄いけどね
8日目　それにしても痛い
9,10日目　休養　休養
11日目　　仕事で疲れてトレする気がせんな
12日目　腕立て20＋18＋12　後は同じ
13日目　身体中いい張りだな　痛いが最初よりだいぶましだ
こんな感じでした　それではまた

書き忘れましたがベランダの柵を手で下から押しながらの
カーフレイズもやっています

自重トレにこだわるなら、逆立ち腕立てがオススメ。胸筋上部、三角筋に凄いバーン感が来る。

>>121
台ツキ腕立て20×3ができてないのに逆立ちでなんて
無茶ですよ

今まで上がった格安トレをまとめて欲しいです。
まだ、サイト作るほどは無いですかね？

まとめサイトもいいけど
重複なのにはやく気付いたら？

貧乏筋トレ（２）
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1071144354/

テーマは重複しているだろうが内容的には
微妙にちがうのに気づいていただだきたい

貧乏筋トレは貧乏の基準があいまいだからな。けっこう金かかる格安トレとかいってる香具師もいる
ここは０円だから趣旨がはっきりしてる

自分、筋トレするとき鉄アレイすら使わないビンボーさんですが
道具なんぞなくてもけっこートレできますよね？

>>127
専用の道具無しでも知恵を使えば鍛えられるというのが
このスレの主旨だと思うんですが。
とりあえず俺が使ってるものは自重、タオル、ベランダの柵
釣りのクーラー、只で貰ってきた通販のカタログを2冊づつ
ガムテープで止めたものです。
それにしてもやはりダンベルぐらいは欲しいな。

>>128
ダンベルを買った時点で、ここではアウトでは？
でも、ホームトレイニーには、ダンベルがあれば色々と出来ますね。
そうすると、貧乏筋トレの方か。

まったく０円って難しいな。筋持久力のトレは出来ても筋肥大トレがむつかしい。（特に足トレ）

俺は片足スクワットやってるぞ。
連続で30回位。
倒れたらやり直し。
まあ、結構倒れずには出来るんだが、20辺りからキツくなって来る。
こんな俺は脚力不足ですか？

>>131
回数意味あるの？
俺は普通のスクワットで10回が限界
ゆっくり意識しながらやってるだけですが

さすがに１０回は少ない気がするんだけど・・・・
限界ってどの程度なんだろ？

>>132
普通のスクワットて自重のみですか。

昨日一日誰も来ずか、やはり上げ続けないといけないね

そういえば風呂の残り水を洗濯機に移す作業で
結構鍛えられてる事に気づいた。

おかげで右に比べて左が弱いんだよね。

日常の中で筋肉を意識してると結構鍛えられるらしい
たとえばエレベータを使わずに階段使うとか・・・・・小さいことからね。無料だしw

>>131
フル？ハーフ？
壁に手を軽くついてバランスとりながらの片足フルスクワットは俺の場合10回限界で
筋肥大に効果的だよ。コツは上体で反動つけようとしないで足の力のみで上がること
を意識すること。

そうか１３８さんありがとう。
おれはいままで脚はカーフレイズしかしていなかったよ
明日から片足スクワットを取り入れよう。

俺は壁とか無しで。
片足でなんて言うか、一番下まで。
片足で座り起きって感じかな。
片足便所座り→片足立ちって感じ？

15が限界で、いつもは８〜１３位かな。
あと、左やって右やるんだけど、その時右はあんまり出来ない。

腕立てとかやったあと片足スクワットやって、最後にジャンピングスクワットやってる。
で、終わって少ししたら、バナナを食う。
凄い貧乏なんで、プロテインなんか買ってられないんで。

トレ内容は腕と脚中心かな。
やり始めたのは最近で、5月入ってから。
ちょっと太って来たんで。
知識はあんまり無いです。

>>140
そりゃ左からやったら右も疲れるわな。次回から右からやって交互にやるべきじゃな

>>140
598 アスリート名無しさん New! 04/05/23 20:13 ID:hK19N+Kp
片足スクワットは膝への負担が大きいから止めた方がいい
バランスをとろうとして無理な負荷がかかるとか

俺はこれをやって膝を壊してしまった

俺のアニキが昔、足首に重り巻いて走ってたら膝壊したの思い出した・・・
無理はいかんよ

>>143
俺も昔、リングにかけろという漫画にあこがれて
パワーリストを買い肩が痛くなったことがあるよ。
後年、中国拳法の鍛錬方に同じようなものが有るのを
知ったが5〜10年の単位でやるものだったのだ。

ジムにアンクルリストはめて帰る香具師見かけるけど

あんなの疲労がたまって筋トレの効果なくなるだろ

鳶とかドカチンやれば金も入って体もできる

友達にダンベル買ったはいいけど
何年も使ってないやつが一人はいるだろ。
邪魔だから無料で譲ってくれるんじゃね？
０円でダンベルゲット！

>>147
俺は5キロダンベル、エアロバー、ブルワーカーエキスパンダーがねむってる

ずいぶんと金持ちさんじゃねーかＹＯ！
ところで市販の道具ってどのぐらい効果あるんだろ？
効果絶大なら買ってもいいけど・・・

>>147さん
できればブルーワーカー安価で譲っていただけませんか。
やはり自重では２頭や背筋の一部のトレに限界があるようで。

このスレも、段々「貧乏スレ」になってきたな。
真剣に筋トレを行なおうとすると、最低限のものは必要だと気付くのは
自然だと思う。
次からは、
　�@極貧筋トレ（本スレ）・・・・金を掛けずか、掛けられない程、貧乏
　　　　　　　　　　　　　　　　な人が対象（つーか、そんな人は菌トレ
　　　　　　　　　　　　　　　　以前だと思う）
　�A貧乏筋トレ　　　　　・・・・ジムに通う金があるなら、最低限の
　　　　　　　　　　　　　　　　筋トレ道具を揃え、頑張って筋トレ
　　　　　　　　　　　　　　　　を行なう人が対象。
が良いのでは？

このスレも、段々「貧乏スレ」になってきたな。
真剣に筋トレを行なおうとすると、最低限のものは必要だと気付くのは
自然だと思う。
次からは、
　�@極貧筋トレ（本スレ）・・・・金を掛けずか、掛けられない程、貧乏
　　　　　　　　　　　　　　　　な人が対象（つーか、そんな人は菌トレ
　　　　　　　　　　　　　　　　以前だと思う）
　�A貧乏筋トレ　　　　　・・・・ジムに通う金があるなら、最低限の
　　　　　　　　　　　　　　　　筋トレ道具を揃え、頑張って筋トレ
　　　　　　　　　　　　　　　　を行なう人が対象。
が良いのでは？

本スレは終わったな。

タオルをかけた懸垂は握力も同時に鍛えられて効きますね。教えてくださった方、どうもありがとうございます。

>>151
そうそう>１を見ても０円ではやはり難しい
できるだけ安価にと出ているしね

↑�@と�Aを間違えて読んでいた

3日も誰も来てないのか

肉体労働をやれば０円どころか、お釣りが来る

ペットボトルに水か砂を詰めたものを、数本をスーパーの袋に入れるのって
ダンベル代わりになりますかね？もしくはポリタンクに水を詰めたものとか。
重量の調整もできてよさそうな気がするんですが。

not badかと。

スーパーの袋では弱い。
適当なかばんに入れるのならいいと思いますが。
ポリタンクはどういうものを考えているのかわかりませんが
灯油用の18Lの物はとっての下の所に整形時のバリが付いているので
そのまま持つのはイマイチかと。

スーパーの袋は結構強い。１２，３ｋｇくらいまで耐えられる。
パン屋の袋はめちゃくちゃ弱いけど。

まぁ何れにせよダンベルくらい買えよってな話だけどな。

>>162
　ここは、ダンベルすら買えない極貧な人が集まるところだから、
　それは無理！

知ってる？100円均一でもある程度のダンベルは買えるんだよ。

　俺　は　買　え　る　金　持　っ　て　な　い　け　ど　な

気合入れてフローリングの床拭きをしたら三角筋と大胸筋と上腕、前腕が鍛えられるXE！

武田幸三は自重トレしかしてないって聞いたんですが、
本当ですか？

１６６へ、そうだよ。格闘ボディの作り方っていう本見てみな。

間違った。格闘ボディデザインブック。

試合前以外は普通にベンチとかしてるはずだが･･･

レスありがとうございました！

片足スクワットは、膝がつま先より前に出ないように、
骨盤を前傾させてハムストリング、臀筋を使ってやりましょう。
あまり深く座り込むと危険です。いわゆるハーフスクワットくらいが、いいと思います。
ランナーは練習できないときの筋力維持、走りすぎの筋力低下防止にやります。
ハーフだから、片足30〜40回くらいは行けます。

おそろしくハードなトレーニングだね

ttp://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=&Equip=BodyOnly&Isolation=

女性の模範が多いけど、男性の模範もあった

VIEW THE NEXT 10 EXERCISESで　次。

hisabisani age

灯油用のポリタンクに砂をいれればいいだろ　ダンベルくらい

その日暮らし＠2ch掲示板
http://life5.2ch.net/okiraku/

ドケチ板＠2ch掲示板
http://money3.2ch.net/kechi2/

>>175
灯油用のポリタンク買う時点で０円ではないわな

俺の彼女は体重１００ＫＧ
毎日毎日駅弁ファックでハードトレ。
上腕二頭筋と前腕、大腿筋、背筋がバリバリに鍛えられる。

はぁ、そうすか

そんな彼女ならいらない

メグカナって100キロぐらいあるんちゃう。

メグは60kgぐらい
カナは80kgぐらい
だった気がする。

俺は２８inテレビ、床直置きで
TVデッドやってる、もの凄い緊張感
（家族が居ない時、寝静まった時やってまつ）

立派な空き巣になれるな

ダンベルとバーベルで鍛えてる俺がいうよ。
自重は懸垂以外いみないとおもうよ