【全身】パワー・クリーン2【強化】

ベンチもいいけど
スクワットもいいけど
デッドリフトもいいけど
全身強化に一番効くのはパワークリーンでしょ
トレーニングしている方、語りませんか？

>1
有り難うそして乙です。

前スレ
【全身】パワークリーン【強化】
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1058746772/l50

>>1
ｽﾚ立て誠にｻﾝｸｽ！！
追いも若木もクリーンすべし！

あなる斉藤

空手の補強として…

ハイクリーン
60�`×10回×5ｾｯﾄやってます。

後は基本的な種目（ベンチ、スクワット、デッド等）

クリーン興味を持ち、先週ジムでインストラクターさんからやり方を習った。
注意点として、教わったのは
１．バーの上げる軌道はまっすぐで有ること
２．膝を柔らかく使う（言葉にするのは難しい）
３．あまり高重量は扱わない
３．最初は、バーだけでしっかり練習

バーだけで２０回ほどやってみましたが、
体全体を使ってる感じがして、とても気に入りました。
こんな感じでちっと始めましたが、他に注意点有りますでしょうか？
インストラクターさんを信じないわけでは無いが、一度きちんと習いたいなー。

また、現在、胸、背、脚に分けて筋トレしてますが、
クリーンはどこでやるのがよいでしょうか？

>>�E
どもはじめまして。
>>�F
僕は脚の日にやるのがいいと思います。
なぜならばクリーンでは腕や背中よりも脚を（特に裏側）使うからです。

あと上記の点で付け加えるとしたら、とにかく地面を蹴り挙げる事を意識ですかね。
感覚的に膝を超えてからの動作ってスキーのジャンプに似ていますよね？
あのスキーのジャンプもタイミング良く爆発的に地面を蹴り挙げ高く跳んでます。
クリーンも爆発的に地面を蹴り挙げないと、バーベルが挙がって来ないし、腕で引っ張るだけのフォームになりがちです。

ですから、クリーンをやらない日はデッドリフトなどで実際にクリーンするようにやる方法もあります。
デッドをやるときの重量は成るべく軽い重量でやることをお勧めします。
その時も爆発的に地面を蹴る事を意識してやってください。

クリーンで使う体の部位の割合は脚が70％、背中が25％、腕が5％だと自分は感じました。

>>デッド嫌い氏
アドバイスサンクス。
今日、背の日でしたがクリーンやりたくて、やってまいりました。
トップデッド
60ｋｇ×10、80ｋｇ×10、110ｋｇ×8、80ｋｇ×10×4
クリーン
20ｋｇ×10×3、30ｋｇ×10×3、20ｋｇ×10
ラットプルダウン
30ｋｇ×10、40ｋｇ×10、55ｋｇ×10、40ｋｇ×10×4
こんな感じです。

来週から、脚の日にしたいと思います。
しかし、想像以上にクリーンきついっす。

＞せな氏
乙です。
軽い重量でフォームを重視してやるのはかなりつらいですよ。
思い重量の方が逆にやり易かったりします。

>>1さん
お疲れ。

すり足走法で行くか。

初めて1000ｹﾞｯﾄしたぜ。凄いだろ？（＾＾

>>デッド氏
なんか、漏れ、ものすごくクリーンを勘違いしてるくさい。
漏れのやったクリーン（インストラクターさんが教えてくれたやつは）、
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt8_shumokudisp.cgi?sss=325
こんな感じで、最初にバーを持ち上げてる。
でも、なんかクリーンって、
床に置いてあるバーを一気に持ってくのが本物（？）なんですか？

>>せな氏
そのサイトで説明してるのは
セカンドパワークリーンっていうトレの1つですよ。
ですからどれが本物と言う分けではないのです。
目的に合った内容でやるのが大切です。

僕の場合は下からバーベルを挙げるのがメインですけど、たまに競技の補助としてセカンドプル（膝上の位置からクリーン）
やってますよ。
どういうときにやるかと言うと、バーをぶつけるタイミングと高さの確認やバーの下に潜る練習の時にやってます。
これの応用トレとしてセカンドデッド、セカンドハイプル（膝上の高さまで木の箱を積む）等があります。

今日の練習
スナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*3set、70ｋ3*5set
デッドリフト＆ジャーク（デッド*2+クリーン*1+ジャーク*1）
50ｋ3*4set、70ｋ3*3set、90ｋ4*5set
スクワット50ｋ5*1set、100ｋ3*1set、130ｋ3*5setでした。

>>12
ごくろうさん

>>15
誰もレスなんかしてくれないだろうと思ってたのに。
デッド嫌いさん、アリが�d（＾＾
そしてお疲れさまです（＾＾

>>せな氏
どうもっす。
病み上がりでしたがなんとかトレ出来ました。

>>デッド氏
>>17はいったい何？？
セカンドクリーン今日もやりました。
4/8のトレ
レッグプレス
40ｋｇ×10、80ｋｇ×10、130ｋｇ×10、80ｋｇ×10×4
Dショルダープレス
10ｋｇ×10×3、12.5ｋｇ×10×4
セカンドパワークリーン
20ｋｇ×10×2、30ｋｇ×10×4、20ｋｇ×10
バイク　30分

クリーンやり終わったあとへとへと、ほんとは腹筋したかったが、
そんな気力無くなった。

>せな氏
ただ、有り難うと言われたからどうもって返しただけですよ。

今日の練習
スナッチ20ｋ2*1set、50ｋ3*3set、70ｋ3*5set
スクワット70ｋ3*1set、100ｋ3*1set、130ｋ3*3set
プレス50ｋ3*5set
リバースリストカール20ｋ20*3set
駄目だな今日は

いつも駄目だろ（´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

しかしここはいつもながら伸びが悪いな。

確かにな。

>>22
トレとしての認知度や人気もいまいちだ。
あと、技術を要するのと他のトレに比べて怪我をする確率が高い。
そして、クリーンをする場所がなかなか無いことなどが挙げられるのかな。

>>22
おまえ、初心者のくせに偉そうな口叩くなよ。
格安スレでBMマンセーとか言ってるだろ？ｗ

>>24
頼むからそういうのは他でやってくれい。

強雨はデッド
85kg4reps 105kg2reps 115kg×　85kg4reps
ﾌﾟﾚｽ　45kg10reps 2set
サイドラタラルなど
デドちん
クリーン人気なくてもいいじゃんか。地味にいこうぜ。
クリーンするようになってから九ヶ月、確かにパンチ力は増したぜ。

たまにはﾄﾚ報告(メインのみ）。用事があったので今日は地元のﾄﾚ施設

プルダウン
79.5kg×5〜7×5set
サイドランジ
100kg×20往復×3set
スティッフドレッグデッド
70kg×20×2set
チンニング
10kg×7〜4×5set
変形懸垂
10〜6×3set
ハイプル
20kg×15秒×3set
ロープーリー
29.5kg×15
サーキット約30％×2set
ストレッチとマッサージ1時間。

間に合わねー。秋季は頑張ろう。出る事に意義がある。
掛け持ちは辛い。。。

ブラッブ氏
乙ちゃん！
出ることに意義があるよー！確かに。

>>デッド嫌い
なんでデッド嫌いなの？

ｽｸｳﾞｧｯﾄ
60kg15reps 90kg10reps 100kg7reps
ﾏｼﾝﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　一番重いの8reps2set
ﾚｯｸﾞｶｰﾙなど
何でデッド嫌いなの？

なんでデッド嫌いなの？

高遠妹は火事にあってあんな頭なっちゃったって本当？

パワークリーン22.5kg5reps 42.5kg5reps 62.5kg5reps
だいたい16日サイクルでやってる。
おーし、また強くなったと思ったら、横で体重63kgくらいの高校球児が、
80kg5repsやってた・・・・。
彼の野球の実力って、どのくらいなのでしょうか？
専門家でコメントできる方、お願いします。

>まーやん氏
スレ主自らその様な事を言って頂き非常に嬉しいです。
頑張りましょう。

＞ブラッブ氏
乙っす。何の掛け持ちしてるの？教えて？

＞鰯を頭からバリバリ食べるんだよぅギミィ氏
以外と高校で野球部からウエイトに途中から競技転向して活躍する事が多いですよ。
以外と何もやらずにウエイトを始めた人よりは運動神経や筋力は非常にいいモノを持っている事が多いです。
実際に自分の先輩や、後輩は1〜2年まで野球部で、二年からウエイトを始めて一年後にはインターハイに出場した事があります。
まぁ、それだけ素晴らしい身体能力を持っていると言う事ですかね。

あと、皆様方に何故このような名前にしたかという理由ですけど。
単純にデッドリフトが嫌いだからです、と言うか嫌い以外に理由が無いからです。
実際にデッドリフトMAXは160まで挙げますが、それに併せたsetを組むのがすごく嫌だからです。
実際にそのsetを組むときついし、スナッチやジャークに影響するだけでなく、最悪の場合怪我をするからです。
自分はデッドをどれだけ挙げるよりもスナッチやジャークを挙げるのが本業ですからね。
最近は自分がスナッチ、ジャークで挙げる重量で、実際に挙げるようなフォームで練習してます。

で、今日の練習
スナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*2set、70ｋ3*3set、80ｋ2*3set、85ｋ1*3set
でした。

あとで、気付いた。
筋トレと野球の実力は中々比例しない。

>>34>>35レスありがと。
パワーと野球の実力は比例しないと解釈すれば良いの？
でも、プロ野球の人たちはみんなデカイ奴多いし、
高校野球でも、
強豪校はみんな一様にデカイ。
デカイ奴は力も一般的に強い。
やっぱ関係ありそうだけど？

>>36
体格も確かにそうですが、それ以上に野球に関するセンスが求められますからね。
身体能力もそうですが、守備、走塁、バッティング、ピッチングあたりは筋力よりもセンスが重視されていると僕は思います。
守備に関しては打球の飛ぶ方向、打者が打つと思うところに動く予想力
走塁に関してはピッチャーの癖を盗んでだりして確実に進塁するのも身体能力以上にセンスが求められるところです。
バッティングに関しても変化球や直球を見極めたり、球をしっかりとみて自分の思う方向に打球を飛ばす。
ピッチングに関しては球質（球にキレがある、伸び上がる）などが挙げられます。

あと、強豪校に体格のいいやつが多いという質問ですが、体格が良くて野球が上手いやつを揃えたからでしょう。
必然的にそう言う高校には体格がよく野球が上手い奴があつまるのではと僕は思います。
そういう高校に限って中学ではエースで四番的な人間が沢山いると思いますよ。

野球は身体能力よりもいかに相手に勝つかという強い気持や意識が重要であると僕は思います。
また、常に勝負に打ち勝つという強靭なメンタルが時に身体能力を上回ると僕は思います。

答えにならなくてすまんす。

>>28＠まーやんさん
ども。できるだけ活躍します。たぶん。

>>34＠デッドさん
秘密。

>>36＠おにゃんこさん(空手?の人かな)
スキルとセンスを横に置いてスポーツを語る事は出来無いと思いますが。
どうでしょう？

あらら。
デッドさんとかぶってる。。。

おにゃんこ倍達さま
昨日のＮＨＫｱｰｶｲﾌﾞｽ見た？
20年近く前の清原の映像。今のデブ体系（約105kg)よりも20キロ以上
軽かったのに、実績は今とさほど変わらなかったでしょう？
体重は野球の動きに関してはあまり関係ないと思います。
フルコンタクト空手（顔面なし）は重いほうが有利ですけどね。

今日はリストカールだけ・・・5kg5巻上げ
植草先生逮捕でなんだかワクワク。

>ブラッブさん
秘密ですか。

みなさんマジレスありがとうでつ。
でもそれだとセンスない奴は可哀そう。
それが現実なのか？
挫けそうになりながらも、やり抜く気持ちは大変でつ。
できる人はすばらしい。

今日はﾍﾞﾝﾁｯﾁ
55kg5reps 75kg5reps 80kg2reps 75kg3reps
ベンチは上に放り投げる感じで今度からやってみよう。
パンチ力増強になりそうだ

>まーやん氏
乙っす
今日の練習
ジャーク（クリーン*2+ジャーク*1）20ｋ3*3set、60ｋ3*3set、80ｋ3*3set
90ｋ3*3set、100ｋ3*5set
スナッチデッド90ｋ3*1set、100ｋ3*1set、90ｋ3*5set
プレス60ｋ2*5set、65ｋ1*1set
プッシュプレス70ｋ3*2set、80ｋ1*1set
でした。

え〜今日は久々にバドやりました。
やってて気付いたんですがやっぱり肩はただのジョイントでしかないなぁ。という事です。
｢手打ち｣とは良く言ったもので、肩(三角筋)を軸にしてしまうとシャトルのスピードは全く無く
また、すぐに疲れてしまいました。
しかし肩甲骨を軸にした感覚にするとスピード、重さも全く違うし、楽なんですよね。ﾆｭｰﾄﾗﾙにもすぐに戻れました。

で、何が言いたいのかというと単関節ﾄﾚも重要ですが体幹を中心に鍛え、また上手く使いこなせないとダメだなということです。
当たり前じゃねーか。と思った人は優秀な選手だと思いますが、中途半端に長く続けている人は意外と忘れがちな事だと思います。
あまり上手く書けませんでしたがニュアンスで読み取っていただければ幸いです。

>>42＠おにゃんこさん
そうですね。
センス(才能)の壁を知る事の出来る選手になりたいですね。
そこまで努力できる人間は確かにすばらしい。

>>43＠まーやんさん
乙です。なるほど放り投げですか。
私的な意見ですがﾌｫﾜｰﾄﾞﾌﾟﾚｽも加えるとｽﾋﾟｰﾄﾞが増すと思います。

>>44＠デッドさん
乙です。

　それぞれにレス返しされて、ブラップさんて律儀な方なんですねぇ。
パワークリーン以外の補助種目もカキコしときましょうか。
70°リバースグリップバーベルロー 145kg10reps
Tバーロー　　　　　　　　　　　　　　　 100kg10reps
デッドリフトマシン 200kg10reps
チンアップ 20kg10reps
リアラテラルマシン 35kg10reps
カールマシン 　 97.5kg10reps
ハスキーダンベルバーのサイドベンド35kg10reps*2
レッグレイズ 30reps*2

デッド嫌いさんは大会の何日前にワークアウト終了させるのですか？
それとも大会ギリギリまでワークアウトしているのでしょうか？

ｸﾘﾝｸﾘﾝｵﾃﾞｶｹﾃﾞｽｶｰ！
45kg5reps 55kg4reps 60kgﾌﾟﾙ5reps 45kg5reps

>>47
大体試合の二日前位には終了させてます。
その二日前までに体を疲れさせて二日休んだあとによい状態で試合に臨んでます。

＞まーやん氏
お疲れです。
調子が上がって来たようですね。

今日の練習
スナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*4set、70ｋ3*3set、75ｋ3*3set、80ｋ2*4set
バックプレス50ｋ7*5set、スナッチ幅で50ｋ5*3set
スクワット70ｋ3*1set、110ｋ3*1set、130ｋ3*3set、140ｋ3*3setでした。

>>49
ありがとうございますm(__)m

２日で疲労が抜けるのですか？

＞50
二日で疲労が抜けますよ。
試合前はスクワットとデッドの類は重量やセットを抑えてやってます。
やはりスナッチ、ジャークがメインになりますが、この2種目も重量重視で
setは組まないでやってます。

>>51
むぅ(ﾟДﾟ;)２日で疲労抜けるのですか！？
す、凄い…

自分はいつも疲労が残ったまま大会って感じになってしまうんですよ(;´Д)

大会前は何�`×何ｾｯﾄ挙げてるのですか？

>>52
大会のある週は
大体90％で2*5setが二日位（大会の4＆5日前）
全くsetを組まないで試合で自分が挙げる重量をやるのが１日（これが大会の三日前）
50％3*5setで流すのが一日（大会の２日前）
となります。

今日の練習
パワークリーン20k3×3set、60k5×７setデッドリフト100k3×1set110k3×3set、120k3×3set、130k3×3setでした。

スミスマシンフロントショルダープレス　27.5k10reps 47.5k10reps 57.5k10reps
チートダンベルフロントレイズ　　　　　　37.5k5reps
サイドラテラルマシーン　　　　　　　　　　75k10reps
ミディアムグリップベンチプレス 80k10reps
首前部 33.5k20reps*2
首後部 33.5k20reps*2
アブベンチ 20k20reps*2
ツイスティングシットアップ 20reps*2
エアロバイク 20分
忙しくて集中できず。

クリクリ
45kg5reps 55kg5reps 60kg1rep

でどちんへ
昨日テレビでバスケの選手がウェイトやってて、
膝の上から肩口にバーベルをかちあげる動作を繰り返してたんだけど、
これはやっぱりじゃんぷ力強化のトレーニングかな？

>まーやん氏
乙です。
恐らくそうだと僕は思います。

今日の練習
プッシュジャーク（クリーン*1+プッシュジャーク*2）
20ｋ3*3set、50ｋ3*1set、70ｋ3*1set、90ｋ3*5set
ハイプル80ｋ3*1set、90ｋ3*5set
プレス60ｋ2*5setでした。

>おにゃんこ氏
乙です。
クリーンはどの位の頻度でやられるのですか？

>>58 A B C D　4分割の背中の日に入れているから、
16日前後のサイクルです。
専門にやっているわけではないし、
今の状況を考えれば、これが精一杯といったところです。
専門家は、ほとんど毎日？

>おにゃんこ氏
詳しい説明どうもです。
自分は二日に一回ですね。クリーン以外にスナッチもやらなければならないのです。

ﾃﾞｯﾌﾄﾞﾘﾄ
85kg5reps 105kg2reps 115kg×　85kg4reps
ﾊｲﾌﾟﾙ
65kg5reps3set
デッドが伸び悩んでるな。
デッドの補助種目には何がありますか？どなたか教えてください。

　デッドリフトが伸び悩んでいるのは、
もうすでに超回復のピークがずれてしまっている証拠です。
ここで補助種目を加えてしまうのは、
さらにオーバーワーク（本人が自覚していなくても）を
加速させて、今まで挙げられていた重量すらダメにしてしまう
可能性があります。
ここは、デッドリフトの重さを10kほど落として、
負担を軽くしてやり、超回復させる余力を体に与えてやることです。
　具体的には、
アップとして
65k5reps 95k5reps
本番で
115k5reps
を1setだけにして、ダウンセットは中止。
これができたら、2.5kずつ増量していき、
例　67.5k5reps 97.5k5reps 本番117.5k5repsめざしてやる。
重量か、回数が伸びなくなったら、
またすぐに10k落として、再チャレンジしていく。
　物事がうまくいかないときは、複雑化せずに、
単純に考えていくことです。
その方が、問題点を発見し易いです。
以上、参考までに。

おにゃんこ倍達さま
サンキューサンキュー！！
超過衣服の期間の問題かも知れんけど、まず負担を軽くすることやね。
アドバイスの通り今後やってみます。ありがとう。

>おにゃんこ氏
やはり名前の通り空手やってるの？

>まーやん氏
記録の伸びですが、 自分的にはまとまったset重量をこなしていくのをお勧めします。 いつも、練習報告を見ているのですが。
重量を上げていき下げてのパターンが多いので、なるべく3〜5×5〜７setで練習するのをお勧めします。

>>8
未だにこういう馬鹿がいるんだな。
クリーンはあくまで全身。

付け加えておこう。
脚が重要になるのは重量挙げのような幸重量を使う段階になってからの話。
ああなると、結局重量のあまりしゃがむことになり、そこから立ち上がるという動作が必要。
だから必然的に足を使う割合が多くなるということ。
ハイ・クリーンの肝は全身だぞ。

でっどちん
アドバイスどうも。
まとまったｾｯﾄやると非常に疲れそうだな・・・・

初めてこのスレに
きたんだけど、パワーｸﾘｰﾝをしている奴が殆どいないのは一体何故なんだ？
パワーｸﾘｰﾝのスレじゃないのか？つーことはパワーｸﾘｰﾝは大して意味が無い
ってことでいいのか？

いいのいいの。細かいこと言わないの。
クリーンについてのトレ法やフォームについては前ｽﾚの前半に
カナリ細かく出ています。
クリーンだけでなく、他の種目（ベンチやデッド）についても
何となくカキコしてますが、色々教えてもらえるので重宝してますよこのｽﾚ。

>>68
やってるヤシにしかわからんだろうな、効果のほど。

しつこくｽｸﾜﾁ
60kg10reps 90kg10reps 110kg10reps 120kg8reps
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ　160kg10reps 180kg10reps
ｽｸﾜﾄのフォーム崩れてんなー
雨でｼﾞﾒｼﾞﾒ

＞おにゃんこさん
使用重量ごっついじゃないですか！！戦闘ﾏｼｰﾝの香りがプンプンしますけど！！！

有休もらったからﾌﾟﾗｲｵﾒﾄﾘｸｽ動作で有名なジムに行ってﾊﾟﾜｰｱｯﾌﾟ?してきます！！！
ではみなさんgoodnight！
それと別スレさんカムバック！

＞まーやん氏
乙です。
結構スクワットあがりそうな使用重量ですな。

ブラッブさんもたまにはトレ報告してくださいよ。

bench press
55kg5reps 75kg4reps 80kgarep 75kg3reps 65kg10reps
dips 15/12/10
dumbell press
24kg10reps 26kg6reps 24kg10reps

Today is very hot!! humid!!

＞まーやん氏
乙です。

今日の練習
スナッチ20ｋ3*2set、50ｋ3*2set、70ｋ3*3set、80ｋ2*5set、60ｋ3*3set
ハイプル80ｋ3*2set、90ｋ3*3set
スナッチ幅バックプレス50ｋ3*5set、60ｋ3*1setでした。

>>デッドさん
ファーストプルとしゃがみの動作を習得する事を目標とする場合、
スナッチとクリーン＆ジャーク以外にふさわしいトレーニング種目はありますか？

そういえば茄子リートってダンベルベンチまだやってるのか？？
なんか叩かれたまま消えたのであの重量が
本当だったのかどうかわからずじまいだが。。。
あ、スレ違いだったな。

>>77
やってるよ。
いろいろ調べてみると、漏れが扱っている重量が疑われるわけがわかった。
漏れの場合は全身を使っているからあの重さだけど、皆が比較対象として考えている
人たちはアイソレートしてやってるだろうから、漏れがアイソレートしてやったら、
重いのはもてないと思う。　

>茄子さん
ども、久し振りです。
しゃがみ、ファーストプルの補助でふさわしいものとしては
ファーストプルだけだったらただのデッドリフトとかでよいと思います。

ただ、スナッチ、クリーンの潜り込む動作と言うのはどうもスナッチ、クリーン以外ではなかなか無いと思いますよ。
スナッチの潜りに関しては、台上スナッチ、デッドリフト＆ロースナッチ、アップライトロースナッチ（造語）等。
クリーンの場合は台上ロークリーン（場合によってセカンドクリーンと呼ぶ）、デッドリフト＆ロークリーン等ですかね。

>>デッドさん
なるほど。アドバイスどうもです。
少しずつやってみます。

>>68 やっぱ苦情がきた。
あと２回で４分割スプッリトルーティンを紹介し終わるから、
専門家でないウエイトトレーニーのパワークリーンのやり方の
一例として我慢して読んでね。
>>64カラテやりたいけど、曜日と時間の制約でみんなとできないでつ。
とりあえず体力がこれ以上落ちないようにガンバッテまつ。

パラレルスクワット　95k10reps 125k10reps 145k7reps
スクワットマシン 175k10reps
ハックスクワット 202.5k5reps
レッグプレス 285k5reps
カーフレイズ 312.5k4reps
アジリティートレーニング
グリップマシン 70k10reps

　せっかく前日からモチベーション高めて脚のトレーニング始めたのに、
途中で脚がつりました。ガックリでつ。
>>72 プライオメトッリクスやった感想をよかったらカキコしてください。
スレ違いかもしれませんけど、興味がありまつ。

クリーン
45kg5reps 55kg5reps 60kg1rep 55kg5reps3set 57.5kg3reps
ﾊｲﾌﾟﾙ
65kg5reps 70kg5reps
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ　15kg10reps 17.5kg7reps 20kg5reps 15kg10reps

単種目のｾｯﾄ数増やすつもり。この方がキキが早い。

デッドﾘﾌﾄ
75kg5reps 85kg5reps 95kg4reps 85kg4reps 75kg4reps
ﾌﾟﾚｽ
40kg10reps 45kg10reps 50kg5reps 40kg11reps
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰ　20kg10reps 17.5kg10reps
ｻｲﾄﾞﾗﾀﾗﾙ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ
今日は最高気温３０度！！

ほんじゃ、たまにはﾄﾚ報告。重量ｼｮﾎﾞくても気にしないっと。

プルダウン(バック)39.5kg×20とバックプレス10kg×20ベントオーバーロウ20kg×20
を、ほぼﾉﾝｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで交互に×4set
スティッフドレッグデッド
70×20×2set
アップライトロウイング
20×10　40×6×3set
BOXスナッチ
40kg　50kg　スピードがなくなるまで。回数不明。
ハイプル
50kg→70kg→80kg　それぞれ5reps
BOXクリーン
40×3　50×3　60×5(ラストにジャーク)
スティフドレッグデッド(バーベルでワンハンド)
40kg→50kg　左右それぞれ10reps
水平ラットマシン40lb.×20とフライマシン21.5kg×20を
ほぼﾉﾝｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで交互に×3set
そういやスクワットやるの忘れたけど色々やったから良しとする。
帰宅後 約8km/59分　平均心拍120〜110

＞おにゃんこさん
感想ですか。う〜ん何と言っていいのか。ただ、また行こうと思いました。ｺﾝﾅｶﾝｿｳﾃﾞﾞｲｲﾝﾀﾞﾛｳｶ?
普段はスクワットとフォワードプレスを行う時にﾌﾟﾗｲｵﾒﾄﾘｸｽ的な動きを意識的に入れています。
後は、普通にBOXｼﾞｬﾝﾌﾟとかですねぇ。
何つーか、300kg担ぐって単純に凄いですね。オレなら骨格が歪みそう。。。

>ブラッブさん、まーやん氏
乙です。

で、昨日の練習
ジャーク20ｋ3*2set、50ｋ32set、70ｋ3*2set、90ｋ3*1set、100ｋ2*1set、105ｋ2*2set、110ｋ1*1set
プッシュジャーク80ｋ3*5set
スクワット70ｋ3*1set、110ｋ3*1set、130ｋ3*5set
リバースリストカール20ｋ20*5setでした。

ハイスナッチ７５×６

スナッチやったとき最後の二回くらい微妙に腕曲がってるンだけどこれってしっぱいなの？

パワークリーンを取り入れるようになってから
トレの調子がいいというか筋肉にハリがあるというか･･･
なんでだろう？

筋肉ではなく神経が鍛えられているからだな

７５×７できた
最近毎日やってるし今日なんて一日２回とかやってるよｗヤヴァイかな？

あーすげーすげー。
その調子で日本記録作ってくれ。

>>89
ども、はじめまして。
スナッチは何かの競技の補助でやってるのですか？

今日の練習
スナッチ20ｋ3*4set、50ｋ3*6set
スナッチデッド80ｋ3*5set
デッドリフト50ｋ3*1set、100ｋ3*1set、120ｋ3*4set、130ｋ3*1set
バックプレス50ｋ5*5setでした。

７５×８

>>91
テニスやってるよ
最近はじめたばっかだけどねｗ

ワンハンドスナッチ難しいですね…

>>92
返答どうもです。
クリーンはやるのですか？

スナッチ40�`×20回×3ｾｯﾄ

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｰｽ
55kg10reps 75kg5reps 80kg1rep 75kg4reps 70kg6reps 65kg10reps
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｰｽ
24kg10reps 28kg6reps 26kg8reps
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ　20/15/10
ﾍﾄﾍﾄ

>>95
乙です。えらく回数をこなしてますね。
＞まーやん氏
乙です。最近クリーンは調子いかが？

今日の練習
スナッチ20ｋ3*3set、60ｋ3*2set、80ｋ2*5set、85ｋ1*1set、87.5ｋ1*1set
でした。

>>でど
クリーンは明日やる予定。
MAXが55kg5repsだったのが60kg2repｓくらいはいけるようになった。
あとﾊｲﾌﾟﾙは10kgはMAXが増えたよ。ま、明日確認するわ。

>まーやん氏
了解楽しみにまってます。

モーーーーッ!!!!

今日の練習
ジャーク（クリーン*2+ジャーク*1）
20ｋ3*2set、60ｋ3*2set、80ｋ3*1set、90ｋ3*1set、100ｋ3*5set
スナッチデッド80ｋ3*1set、100ｋ3*5set
プレス60ｋ3*3set、、バックプレス60ｋ3*2set
ベントオーバーロー60ｋ20*5setでした。

てすと

やっとﾌﾟﾛｷｼ解除ー
今日クリーン
35kg5reps 45kg5reps 55kg5reps 60kg5reps2set 55kg5reps3set
ﾊｲﾌﾟﾙ
65kg5reps 75kg5reps 80kg5reps
デドぴー
クリーン初めて約一年経つ。紆余曲折はあったが、
クリーンMAX55kg1rep⇒60kg5reps
ﾊｲﾌﾟﾙ　MAX60kg5reps⇒80kg5reps
まで伸びたぞ。今後ともご指導宜しく！

＞まーやん氏
乙っす。
クリーンを始めて一年ですか。
色々有ったけど、記録やパンチ力が上がってよかったではないですか。
僕もこのようなスレが立ったことがとても嬉しく、楽しみであります。
そんな訳でこれからもお願いしますね。

クリーン
40�`×6回
60�`×10回×5ｾｯﾄ
40�`×6回

ちいと疲れちまったので
本日はスクワト60kg10reps 80kg10reps 100kg10repsだけ
昨日のクリーンで脚の内側が張ってる。

　4月26日
ベンチプレス 42.5k10reps 72.5k10reps 92.5k10reps
アイソラテラルフライプレスマシン 35k6reps
ペックデッキフライ 65k8reps
30°インクラインベンチプレス 75k10reps
ディップス 30k10reps
バーベルリストカール 51k10reps*2
バーベルリバースリストカール 51k10reps*2
バーティカルシットアップ 15reps*2
エアロバイク　　　　　　　　　　　　　20分
　古傷も痛みなく順調！
次回で、振り出しに戻る。やっと一循環した。

今日の練習
スナッチ20k3×3set、50k3×2set、70k3×2set、80k3×3set、82,5k3×2set
スクワット130k3×5set、BOXデッドリフト120k5×７setでした。

デッドさん乙
パワークリーンやったところ、足底筋に効きました。
全身を使った爆発的な動作も楽しいですな。

合法脳内ドラッグスレはここでつか？

本日肩と背中
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ20kg8reps ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ150lb6repsなど
一昨日のクリーンで左の足付け根痛。

スナッチとジャークの違いがよくわかりません。だれか
教えて下さい。

>(=ﾟωﾟ)ノ
乙です。ウエイトリフターの方ですか？
＞おにゃんこ氏
おつです。
リストカールとリバースリストカールの重量すごいですね。
＞茄子さん
楽しくなってきましたか。
使用重量が上がって来るともっと楽しくなりますよ。
＞まーやん氏
乙です。大丈夫ですか？とにかくお大事に。
＞112
手幅が広く、一気に頭上まで挙上するのがスナッチ。
手幅が肩幅位で、一旦肩に載せてそこから一気に挙上するのがジャークです。

あれ？よく見るとリバースと重量が同じだなｗ脳内乙ｗｗｗ
頼むからバーベルに触ってから書き込んでくれ

>>114 リストカール、リバースリストカールは、
傷害予防のために、拮抗筋の筋力比のアンバランスを
避けるため、スーパーセットを採用しています。（首も同じ）
　前腕、カーフは酷使に耐え得る強い筋肉ですので、
鍛えれば鍛えただけ強くすることができます。
　例えば、バーベルカール50k10repsできるなら、
同じような労力でリストカール、リバースリストカールは
60k以上で10repsできるようになります。
　参考まで。

>>113
空手の補強としてスナッチやクリーンをやってます。

>>：(=ﾟωﾟ)ノ
空手をやっておられたのですね。
返答有り難うございます。

今日の練習
スナッチ15ｋ5*2set、40ｋ3*2set、70ｋ3*1set、80ｋ3*2set、90ｋ1*1set
ハイジャーク20ｋ3*1set、60ｋ3*2set、80ｋ3*1set、90ｋ3*1set、100ｋ2*1set、60ｋ5*2set
スクワット60ｋ5*1set、100ｋ3*1set、130ｋ3*5set
腹筋（起き上がって戻すのに10秒）2.5ｋ10*3set
背筋100*1setでした。

久し振りに90ｋを挙げて好調でした。

↓クリーン
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt8_shumokudisp.cgi?sss=325
↓スナッチ
http://www.nsca-japan.com/exe/2000/200010.html
↓ジャーク
http://www.nsca-japan.com/exe/2000/200008_09.html

　　　/＼＿＿_／ヽ
　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼
　 . |（●）,　　　､（●）､.:|
　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　フーンそうなんだフーン
. 　 |　　 ｀-=ﾆ=- '　.:::::::|
　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／
　　　／｀ー‐--‐‐―´＼

　　　 　 r‐-､._　,,. r─-､.,
　　　 /"　　ミﾐ/⌒　　 ヽ､＼　　　　　　生
　　　 x 〃⌒ヾ / ⌒　＼)）ソ
　　　 ﾄﾞ.〉 = ､ ｀〃ﾆヽ､ｿ,ｨ彡ﾞi　　　　　 涯
　　　 }ﾐ.i|ﾄ⌒　　 ⌒ヾﾉ/:|〃ｲ
　　　 〈_|ﾞ(（⌒　　　ヽリ/ i彡ﾞ;)　　　　　現
　　　_ ｛,i ﾞYi⌒　 ）),ｿ ,.　 j彡ｨ_
　 　 ! .ｙi´｀`V､,, ,,..ﾉ"＿　くｨｸf｀l　　　　役
　 　 ＼ﾞ.|　｀゜>t（ｲ　ゞ゜'´　〕くi ﾞi
　　　　ヽヽ　　 _|　-､　　　/.i|.-'/　　　　だ
　　　　　じ.ヽ　ﾄYj＾ ＼　 l ,/|_/
　　　　　ﾉi人‐< t_ヘ-　ノ /从　　　　　 も
　　　　　イﾘ|ﾄ　〉-‐'"　 ／ﾘﾊ!
　　　　　　|!yﾉi　　　 ／　iﾘｿil　 　 　 　 ん
　　　　　　Y从ヽ-‐ｔ"　　 ｝リ夊
　　　　　　 乂　　 /　　　/　　 ＼_,-､_　 で
　　　　　　　,. -‐v　 　 ,/　　　 .／､`´ﾞ‐､

今日はﾃﾞﾄﾞ
55kg5reps 85kg5reps 105kg2reps 110kg1reps 100kg2reps 85kg6reps
ﾍﾞﾝﾄﾛｰ　55kg10reps3set 65kg10reps2set
暑いぞﾁｷｼｮｰ！！

>まーやん氏
乙です。

今日の練習
プッシュジャーク20ｋ3*1set、60ｋ3*2set、80ｋ3*1set、90ｋ3*5set
スナッチデッド100ｋ3*5set
プレス60ｋ2*7set
ベントオーバーロー60ｋ10*5setでした。

近頃は気温が上がってきて非常に練習がしやすい環境になってきました。
ただ、怪我だけは気を付けたいものですね。
自分はかつてこの気温が上がって調子も上がってくるこの時期に手首をぶっ壊した事があります。
クリーンスレに遊びに来るみなさんも怪我だけには気を付けて下さいね。

昨日ハイプルやったら、僧帽筋の筋肉痛が凄い。
クリーンほど疲れず、クリーンなみのトレーニング効果
を得られないものかとやってみたんだけど、どんなもんだろうか。

あと、ハイプルはスナッチ幅に限ると思った。ジャーク幅で高く引こうと
すると、僧坊＆二頭の関与が大きくなりすぎる。

>>124
得られると思いますよ。
あと、台上ハイスナッチもお勧めです。

ハイプルはスナッチ幅の方がいいと自分も思いますね。
ジャーク幅でやるんだったらハイクリーンした方がよいですからね。

>125
スナッチにせよクリーンにせよ、キャッチ動作が入ると
どうしてもプルアップ動作に集中しきれない部分がある。

クイックリフトに期待される果実としては
「爆発的動作によるパワーの獲得」「動作のコーディネーションによる”使える力”
の獲得」が大きなものとして挙げられてますよね。
スナッチ・フロム・ボックスは後者ですね。

けど私の目的はパワー獲得、筋出力向上なので、ヘビーウェイトの
扱えるハイプルの方が合目的かなと思ってやってみましたが…
…つまんないですね。

>>125
うむ、ボックススナッチはほとんど技術練ですからね。
どちらかというとスナッチの蹴る、伸びると言う動作よりも潜る動作になるかな。

あとは、やり方でしょうね。
止めるように引く、爪先を地面から離さず蹴り上げる、実際にスナッチで取れるようなフォームとスピードでハイプルを行なう。
等はいかがですか？

まぁ、たまにはトレ報告を。
クリーンやりだしてから力の切り替えし能力が上がったと思う。
股関節とハムでフロアを弾く癖が付いたのは大きい。

プルダウン(バック)34.5kg×20とバックプレス10kg×20
×4set
フロントプルダウン44.5kg×10とフロントプレス20kg×10
×4set
フォワードプレス
10kg×20×3set
水平ラットマシン
100lb.×7×3set
プルダウン(バック)44.5kg×10とバックプレス15kg×10
×2set
水平ラットマシン40lb×20とフライマシン21.5kg×20
×3set
アップライトロウイング
40kg×5×3set　20kg×10×2set

試合中にふくらはぎの肉離れを起こした為しばらく下半身できません。
接地技術がまだ未熟なんでしょう。ハムじゃなかったのが不幸中の幸いかな。
しかし、せっかくプラットホームが入ったと言うのに。。。無念。

>127
繰り返しになりますが、>>126で次のように書きました。
＞私の目的はパワー獲得、筋出力向上なので、ヘビーウェイトの
＞扱えるハイプルの方が合目的

>127のアドバイスでは、種目の補強としてはいいんでしょうけど、
ヘビーウェイトを爆発的に加速させるトレーニングとしては、強度を
落としてしまうだけではないかと。

要約すると、あくまでクイックリフトから技術的なものを差し引いて、
パワー獲得に特化したトレーニングを考えた場合ハイプルって
結構使えるんじゃないですか、ってことを言いたかったんです。
筋と神経への刺激を大きく取るのが大事かな、と考えたうえで。ＳＪの１ＲＭ
を伸ばすのが目的ではないんで。
アドバイスはありがたいんですが。

クリーン
40�`×6回
60�`×10回×5ｾｯﾄ
40�`×6回

今日は稽古の後やったためか、結構きつかった。

パワークリーン 25k5reps 45k5reps 65k5reps
70°リバースグリップバーベルロー 145kg10reps
Tバーロー　　　　　　　　　　　　　　　 101.25kg10reps
デッドリフトマシン 202.5kg10reps
チンアップ 21.25kg10reps
リアラテラルマシン 40kg3reps
カールマシン 　 100kg10reps
ハスキーダンベルバーのサイドベンド35kg15reps*2
レッグレイズ 30reps*2
バーベルロウの重量は、下背のストレス軽減のため、
スクワットと同じ重さにしています。

これでA B C D のCにもどった。
参考までに、
>>55 D
>>81 A
>>107 B
次回からは、パワークリーンの記録だけカキコします。
スレ違いになるといけないから。

　例えば、バーベルカール50k10repsできるなら、
同じような労力でリストカール、リバースリストカールは
60k以上で10repsできるようになります。

アホかこいつｗリバースのほうがどうがんばっても弱くなるんだよｗｗｗ
速くバーベルに触って来いｗｗ

リストカール、リバースリストカールは、
傷害予防のために、拮抗筋の筋力比のアンバランスを
避けるため、スーパーセットを採用しています。（首も同じ）

種目が違うのに同じ重量でやるのはバランスをとってるのとは違うんだよｗｗむしろ崩れてるｗｗ
そこまでいうなら腹筋とデッド同じ重量でやれよｗｗｗ

　前腕、カーフは酷使に耐え得る強い筋肉ですので、
鍛えれば鍛えただけ強くすることができます。

持久力に優れてるだけｗ馬鹿かｗｗｗ

パワークリーン 25k5reps 45k5reps 65k5reps
70°リバースグリップバーベルロー 145kg10reps
デッドリフトマシン 202.5kg10reps

何これｗｗｗ
クリーンが実力で２番目の奴がトップサイドデッドで３番目はマシンだからしょぼいってことか？ｗｗｗ

>>132 >>リストカール、リバースリストカールは、
傷害予防のために、拮抗筋の筋力比のアンバランスを
避けるため、スーパーセットを採用しています。（首も同じ）
種目が違うのに同じ重量でやるのはバランスをとってるのとは違うんだよｗｗむしろ崩れてるｗｗ
そこまでいうなら腹筋とデッド同じ重量でやれよｗｗｗ

Q:　鍛えれば、リストカールの方が、リバースに比べはるかに強くできます。
しかし、そうすると手首が非常に脆く、ケガし易くなるのです。
軽い方の重さでしても、鍛えれば80k以上で10repsはできるようになります。
　補助種目としてリストの強さを考えた場合、メインのデットと比べて、
弱い方の重量に合わせても十分では？
>>前腕、カーフは酷使に耐え得る強い筋肉ですので、
鍛えれば鍛えただけ強くすることができます。
持久力に優れてるだけｗ馬鹿かｗｗｗ
Q: 酷使に耐え得るとは、持久的な意味も含んでいます。
>>133 パワークリーン 25k5reps 45k5reps 65k5reps
70°リバースグリップバーベルロー 145kg10reps
デッドリフトマシン 202.5kg10reps
何これｗｗｗ
クリーンが実力で２番目の奴が,
トップサイドデッドで３番目はマシンだからしょぼいってことか？ｗｗｗ
Q: クリーンは初めて4回目で、まだフォームを覚えているところです。
　スレ違いになりますから、これ以上の返答は止めにします。
あなたも批判ばかりせず、クリーンの記録を書いて参加してみては？
すごくためになりますよ。

何となくトレ報告。良い天気だったねぇ。体育館は蒸し暑かった。

投げっぱなし
7.5kg×40本くらい
綱登り
約5m×4本

IH予選がもう目の前。目指せ120君は調整上手くいってるのかな。

パワー獲得、筋出力向上。。。
あぁ、こういう話題の時に別スレさんがいると盛り上がるんだけどなぁ。。。

今日はﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙだよ
15kg10reps 20kg4reps 17.5kg6reps 12.5kg22reps 10kg24reps
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ　30reps3set
ここんとこ毎日ウェイトしておいしいご飯食べてたら4kg増えちゃった・・・

>ブラッブさん
乙です。投げっぱなしって砲丸？
＞まーやん氏
乙です。

今日の練習
スナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*3set、70ｋ3*1set、60ｋ3*3set
バーベルカール50ｋ1*3set
スクワット60ｋ3*1set、100ｋ3*1set、130ｋ3*1set、140ｋ3*1set、150ｋ2*2set
デッドリフト100ｋ5*5setでした。

>>137

age

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
55kg5reps 70kg5reps 80kg2reps 75kg3reps 65kg10reps
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ
24kg10reps 28kg3reps 22kg10reps
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁのとき肩外れそうになった・・ｸﾜﾊﾞﾗｸﾜﾊﾞﾗ

スナッチ（ハイキャッチ）
40�`×6回
50�`×10回×5ｾｯﾄ
40�`×6回

クランチ
30回×5ｾｯﾄ

http://www.it-bb.net/wfuji/event/Weightlifting/
貼っとく

>>142
ﾄﾞﾓ！
ｸﾘﾘﾘ
35kg5reps 55kg5reps 60kg3reps2set 55kg5reps
ﾊｲﾌﾟﾙ
65kg4reps 80kg3reps
広島のﾌﾗﾜｰﾌｪｽﾃｨﾊﾞﾙ開催！暑いぞ！

ｶﾀｾﾅｶ
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　35kg10reps 40kg10reps 45kg10reos 50kg6reps 45kg8reps
ﾍﾞﾝﾄﾛｰ　65kg6reps2set
ｻｲﾄﾞﾗﾀﾗﾙ・ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ・ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ
今日の最高気温２７度！

スナッチ
40�`×6回
50�`×10回×5ｾｯﾄ
40�`×6回

クランチ
30回×5ｾｯﾄ

たいぶスムーズに出来るようになってきた(ﾟωﾟ=)

＞まーやん氏
連休中のトレ本当におつかれ様です。
＞(=ﾟωﾟ)ノ
おつかれ様です。

今日の練習
ジャーク20ｋ3*3set、50ｋ3*2set、70ｋ3*2set、90ｋ3*2set、100ｋ3*5set
スクワット90ｋ3*1set、110ｋ3*1set、130ｋ3*1set、150ｋ1*4set
バックプレス50ｋ3*5setでした。

今日は蹴りのシャドーだぜ。
蹴りは間違いなく強化されてる。
＞でどちん
おいらがジャークするとしたら、何キロくらいからはじめたらよいかな。
目安とか教えてくださると大変嬉しいのだが。

>>148
まーやんさんは格闘技をやっているのですか？

：(=ﾟωﾟ)ノさま
むかーし空手（極真）をやっていました。
クリーンをやると、ダッシュのスピードが上がるし蹴りのパワーも激増します。
突きの貫通力はそれ以上に上がりますよ。

>まーやん氏
根拠はないですが、50ｋ辺りから始めるのが良いかもしれません。
ジャークのやりかたとして
1腕の力を抜く、後ろの筋肉の力を入れる、胸を出す、踵に体重を掛ける。
2膝を沈ませるとき（大体30度位）に脚の力を一瞬抜く（膝カックンの容量で）、沈むときに胸や肘が落ちないようにする。
3沈んであと、地面を踵で素早く蹴り挙げる、その際も肘や胸が落ちないようにする。
4地面を蹴り挙げ伸び上がったあと、前足と体を前に出す。3ですでにバーベルが頭まで挙がって来る。
54までの動作で前足＆体を出すことにより肘が自然に決まるはずです。

詳しくは142のリンク先に参考になるフォームがあると思います。

デッド
忙しいところ丁寧にどうもありがとう！
頂いたアドバイス参考にさせてもらいます。

>>150
をを！極真ですか！

現在は他の格闘技やっていないのですか？

端折ってトレ報告。先月の月間走行300km超えてた。でも中々痩せれん。。
クリーン
20kg×5　40kg×5　50kg×1　60kg×2　65kg×2　70kg×3/5(5回中3発成功)
ハーフデッド
100kg×5　140kg×3　160kg×2　180kg×6、3　200kg×1
BOXクリーン
40kgでシュラッグ意識。

後はいつものスーパーセットとか。

ビデオでフォームをチェックしたところシュラッグが早かった。
上体が立ち上がったとき噛み合えばもう少し行く。はず。。。でもここが難しいんだよなぁ。
プラットホームのおかげで失敗して落とそうが迷惑掛からなくなったのでガシガシ出来る。

>>137　デッドさん
いんや。プレート。スナッチ動作で後方に放り投げ。準備運動みたいなもんです。
つーか日本選手権があったんでは。。。？

スナッチ
40�`×20回×3ｾｯﾄ

クランチ
50回×2ｾｯﾄ

悪いけどマサトすれあげて。

>>：(=ﾟωﾟ)ノ
空手のほかには学生時代に少林寺拳法をやってました。
少林寺は関節技もやるのですが、打撃のほうが好きだったので、
ウェイトは欠かせません。

皆さん、本当にお久しぶりです。幽霊部員の別ｽﾚです。

出張先でトレ施設が無くて、クリーンとか足系全然出来ませんでした。。。

で、本日地元に戻って・・・やや鬱加減でジムに行ってきましたよ(TT)

ｽﾅｯﾁ　　：35kg×5×2　　40kg×5×2　　45kg×3×2
ﾊｲｸﾘｰﾝ　：50kg×5×3　　60kg×5×1　　70kg×3×2　　　80kg×2×2　　50kg×5×3
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ：110kg×7　　　130kg×5　　　140kg×3×2　　110kg×7×2



・・・以外に引けてました（汗）地面もきちんと蹴れてまずまずでした

前ｽﾚでｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟについての返事し忘れた事が気になる。。。
レス番号も忘れてしまった・・・(TT)

ｽｸﾜｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ(ｳｴｲﾄ無し)は8〜10回が妥当でしょうね。。。神経系なので、
個人的意見を言えば、”減速を感じたら+1で止めておく”と、いった感じ
です。でも、重量無しでもﾌﾙﾊﾟﾜｰで行っていれば、大体その回数辺りで
減速してしまいますからね・・・
その時はばっさりと止めて、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを多目に取って次のｾｯﾄ(2.5〜5分)
に入ると良いでしょうね。

もう見てないかな。。。

>>124=125さん
>ﾊｲﾌﾟﾙ

ﾁｮﾄ疑問に思った事なんですが、ﾊｲﾌﾟﾙは(ﾊｲ)ｸﾘｰﾝより高い位置に引く様に
すると思うのですが、ｸﾘｰﾝのそれより高重量を扱えていると記入されて
いますよね
疑う心算はないのですが、ﾌｫｰﾑは大丈夫でしょうか？

個人的にはﾊｲﾌﾟﾙはあくまでも補強であって、それ以上では無いと
感じています。
理由としては、
●ｸﾘｰﾝ・ｽﾅｯﾁにはｷｬｯﾁが有り、その工程にはﾌﾟﾗｲｵﾒﾄﾘｯｸｽ的な要素が
　含まれている

●ﾊｲﾌﾟﾙはｸﾘｰﾝとのｽﾋﾟｰﾄﾞの比較では、どうしても通常のｸﾘｰﾝ以上に
速く引けない。(床を蹴れない)
それに、最後の引きの部分が減速を余計に促してしまう

●高重量を扱う場合、怪我の発生する確率が高くなる(弱い筋肉を
傷めてしまう)

只、色んな事を試みて見るのは、非常に良い事だと思います


>>ﾌﾞﾗｯﾌﾞさん

あ、途中で書き込んでしまった。。。

>>ブラッブさん

ご覧の通りで、相変わらず間が悪いです(ﾆｶﾞ
せめてトレ周期とｷｬｯﾁだけはﾀｲﾐﾝｸﾞ良く行きたいモノです。。。

>別スレさん
ども久し振りです。
付け加えるならばクリーンやスナッチなどをが実際に上がるフォームでやる事
ハイプルを引くだけと言う動作でトレしない事ですかね。

ハイプルに関しては僕も補助トレの1つと考えております。
高重量でsetを組むとやはり普段やっているスナッチやジャークのフォームと違ってくるのですよね。
ですので僕はハイクリーンが可能かつ回数がこなせる重量でsetを組んでます。
僕がハイプルで注意してやることは蹴る+伸び上がる（蹴って上がってきたバーベルを加速する為）です。
そうする為には見栄を張って重い重量でやらず軽い重量でやることがいいと僕は考えております。
無理してもフォームを崩すだけでなく怪我をする恐れがありますからね。

で、土曜日の練習
スナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*2set、70ｋ3*2set、80ｋ2*8set
デッドリフト120ｋ3*5set
ベントオーバーロー50ｋ20*5set

1つ付け加えます。
プッシュジャーク80ｋ3*2set、90ｋ3*4set、100ｋ2*3set

子供をわっしょいしてあげるのはパワークリーンになる？

>164
どちらかというとパワースナッチかな。
子供を頭上まであげるのですよね？

１メートルぐらいブン投げる
２０ｋｇぐらいの子だけど

＞166
パワースナッチだ、間違いない。

今日の練習
プレス40ｋ5*3set、50ｋ5*3set、60ｋ3*1set
ハイプル70ｋ3*6set
スクワット60ｋ10*3set、70ｋ10*3set、75ｋ10*1set
腹筋20*4setでした。

>>160さーん、見ました！
私は体重約１００ｋｇで、ハイクリーンは１３０ｋｇ×３repが限界です。
しかしハイプルなら１６０ｋｇ×５が扱えます。そのうえで

�@ハイプルは、引き上げ動作の補強として教わりましたが、
【ＳＪより重い重量を扱えない、パワーアップを目的とする補強種目】なんて
本末転倒、無意味ではないですか？？
それじゃスクワットよりロー・クリーンの方が有効、といってるみたいなもんですよ。

�Aそれとスピードが落ちる、については、ハイクリーンと同じ速度、軌道で
引くように意識しています。同じ重量なら一緒の筈です。重くなれば若干
速度は落ちるだろうし、軌道も変わるでしょうけど、引く上での地力は付く筈です。

�A絶対的な使用重量と怪我のリスクが併記されるのも変ですよ？？
そもそもクイックリフトのリスクは、一般のウェイトトレーニングより高いですよね、
不安定だし、特に関節へのストレスなんて凄い。
技術重視と嘯いて、軽い重量でばかりクリーンやってるなら別ですけど、
ある程度の重量で真剣にやってるなら、リスクはクリーンよりハイプルの方が低い。

私は【合理的にパワーアップする手段】を求めるなら、キャッチ動作の有無に
拘る必要が無いんじゃないか、と仮定してやってるに過ぎないわけです。
前述した、クリーン１３０ｋｇ×３の総合重量は３９０ｋｇ。対してプル１６０ｋｇ×５なら
８００ｋｇ。
スキルにより減殺される４１０ｋｇ分の負荷を考えた場合、
ハイクリーンにばかり拘泥するのは無駄、賢明な選択ではないと考えますがどうでしょうか。

マジいい加減にしろよお前ｗ
ハイプルでも大して変わらない
キャッチ動作でろすが３０ｋｇもあるわけないだろ脳内野郎
お前のハイプルは胸くらいまでしか挙がってねえよ
首まで上がるんなら難なくクリーンできるっつうの

＞昨日ハイプルやったら、僧帽筋の筋肉痛が凄い。
僧帽筋が筋肉痛？ｗ
お前落としてないんだなｗ
自重以下のしょぼい重量使ってるのバレバレだぞ
むりしてふかしてんじゃねえよ

＞前述した、クリーン１３０ｋｇ×３の総合重量は３９０ｋｇ。対してプル１６０ｋｇ×５なら
８００ｋｇ。
スキルにより減殺される４１０ｋｇ分の負荷を考えた場合、
ハイクリーンにばかり拘泥するのは無駄、賢明な選択ではないと考えますがどうでしょうか。

別皿かお前はｗ９０×５と８０×１０は労力ははほぼ同じでも後者のほうが圧倒的に優秀なわけですかｗ
とんでもない理論だな

>>170
脳内はてめえだろ。
＞ハイプルでも大して変わらない
＞胸くらいまでしか挙がってねえよ
てめえがショボい重量しか触ってないからだろカス
首まで引ける重量でしかハイプルやらないんなら本当に馬鹿だな。
それ以前に「クリーン」と「ハイクリーン」の区別はついてるよなあ？

＞僧帽筋が筋肉痛？ｗお前落としてないんだなｗ
何言ってんの？
落とせば筋肉痛にならない？お前どこの馬鹿高校出てんだよ。低脳。

＞ｗ９０×５と８０×１０は労力ははほぼ同じでも後者のほうが圧倒的に優秀なわけですかｗ
馬鹿か？クイックリフトにおいて１０レップやる意味がどのへんにあるんだよ？
そもそもレップ数と運動時間の関係分かってるよな？ＲＭの意味分かるか？
普通のトレとクイックリフトは別なんだぞ？
お前リフティングやったことあるのかよ？ＭＡＸいくつか言ってみろよ雑魚。

>>160さん

うわっ、かなり思い重量を扱われているのですね。。。何か自分が説明
するのも気が引けるのですが・・・

124〜126のレス読んでいて、最初にふと感じたのがセカンドの蹴りが
弱いか、高重量を扱われていて、ｷｬｯﾁが困難になっているのかな？？
と思いました

>首まで引ける重量でしかハイプルやらないんなら本当に馬鹿だな。
要するに胸までしか引いてないわけですねｗ
それなら重量が増えてあたりまえですｗ
極端な話腰までなら２００以上軽く行くでしょうｗｗｗ
キャッチのロスうんぬんではなく上がってる位置が低いからただそれだけだったわけですねｗｗｗｗｗｗ
＞それ以前に「クリーン」と「ハイクリーン」の区別はついてるよなあ？
何を言いたいのか分かりませんが完全に論破されていかれてしまったようですねｗｗｗ

＞馬鹿か？クイックリフトにおいて１０レップやる意味がどのへんにあるんだよ？
そもそもレップ数と運動時間の関係分かってるよな？ＲＭの意味分かるか？
普通のトレとクイックリフトは別なんだぞ？
お前リフティングやったことあるのかよ？ＭＡＸいくつか言ってみろよ雑魚。

またまともなレスが出来ていません雑魚だから仕方ありませんがｗ
かわいそうな脳内ですね
あなたの脳内変換ルートを使わせてもらうと私のマックスはハイクリーン３００ｋｇくらいになってしまいます薬
雑魚である現実を受け止めましょう
クリーンやりこんでるひとがハイプルやったくらいで僧房が筋肉痛にはならない
彼はずっともってられるレベルの重量しか使ってないということです

まあまとめるとクリーンは首まで持ち上げないとキャッチできません

>>124＝糞雑魚はハイプルとしょうし腹やら胸やらまでしか挙がってないのをやってるわけです

挙げてる位置が低いのだからクリーンよりハイプルが重量扱えるのは当たり前ですねえ？

頭上＞＞＞＞首＞＞＞胸＞＞＞＞腰の順

当たり前なんだがなぜかキャッチのせいにして自分が雑魚である現実から逃げようとしてるんだね

彼が言ってるのは極端な話ハイクリーンよりデッドリフトのほうが思い重量挙げられるから効果的といってるレベル

雑魚過ぎてこんな単純なことも認められないかわいそうな頭をもっているようです

彼の推定偏差値は３８

私は東大離散のエリートなので東大模試で７５程度です

かといって別に難しいことをいってるわけではないのでいい加減理解してくださいねｗｗｗ

>>172の続き

>>160さんにもう一度確認ですが、ﾊｲﾌﾟﾙ160では、ｸﾘｰﾝ130×3と同じﾌｫｰﾑで、
ｸﾘｰﾝ以上の高さまで引けているのでしょうか？

>>175
引けてるわけないだろ
いやな奴だなお前も

＞別スレさん
お帰りなさい。さすが、衰えが見えませんな。
オレの目標はいつか葛西さんのように体重60kgで100kgクリーンをかます事ですが、
筋力の無さとｷｬｯﾁの未熟さも手伝って中々難しいです。

それはそうと非常に高度で有意義な議論が交わされていますね。
>>171
まーでも罵声の浴びせあいはやめましょうよ。いくら２ちゃんといえども見てて気持ちの良いものではないし。
脳内扱いされてムカつくのはオレも経験があるのでよく分かりますが紳士で行きましょうよ。。。

ウェイトリフターのトレーニングにおけるプル種目の相対的な価値

これでググッてみてください。クイックリフトをトレーニングに取り入れている方には非常に為になると思うし、
キャッチの難しさが良く分かると思います。

終

917 ：９１２ ：04/05/02 23:31 ID:AoeBvMke
>>915
スクワットはフルボトムでＭＡＸ２５０ｋｇです。
ハイクリーンは１００ｋｇほどで数回出来ますが
ハイプルアップしかやってません。リフターではないので手首返す意味
がないので。

１２４ってこいつだろｗｗｗｗ
同じこと言ってるな

>>ブラッブさん
ども
槍投げの投げっぱなしでしたか。
それはそうとそのサイトどうやら発見したようですね。
僕も最近になってその文章を読んだのですが、目から鱗と言う感じでした。

リフターではないのにフルボトムやってる面白い奴ｗｗｗｗｗｗ

>>175の続き

・・・チョト荒れてますね。説明下手な自分が書くと混乱しそう
なので。。。

下記のリンクは、自分現在最も信頼しているソースです

このHPの”極意”の部分を全部読んで頂いて、もう一度試されると
良いかな・・・と思います。

ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/7512/

中でも”引きの強化と規定２種目の関連性について”は参考になるのでは
ないでしょうか・・・

160さんが現在説明されているトレ状況であれば、身体的に恵まれている分を
考慮すると・・・正しい練習法とフォームで引けば、自重の1.5〜1.8倍近くは
いけるのでは、と思ってしまいます。

ﾘﾛｰﾄﾞ忘れた。

まだやってるし。。。
おいおい、もういい加減にしとけ

>>179　デッドさん
やっぱ知ってましたか。2ヶ月ほど前かな？発見して、非常に面白いなぁ
と思ってました。

>>181
自分もそれ読んでますわ。

と思ったら、別スレさんも知ってたのか。

こりゃまいったな。

＞＞ブラッブさん
自分はそれを読んでからはハイプルとかデッドとかは極力
メイン種目をやっている時と同じような重量でsetを組んでます。

今の所ｓ90ｋｊ110ｋ
ハイクリーン100ｋ　ハイスナッチ80ｋと言った所。
学生の時の記録には近づいたがまだまだだなと思う今日この頃

ところでぶらっぶさんは
スキーのジャンプでもやってるのかな？

>>デッドさん、ﾌﾞﾗｯﾌﾞさん

お久しぶりです！！！

昨日のトレで、今年迄の目標をｸﾘｱする希望が出て来ましたよ。。。
足を鍛えられなくて、不安な毎日でしたから(TT)

>>デッドさん
補足ありがとうございます・・・相変わらず実践的なコメントが身に
染みますね(TT)

>付け加えるならばクリーンやスナッチなどをが実際に上がるフォームで
>やる事ハイプルを引くだけと言う動作でトレしない事ですかね。

>高重量でsetを組むとやはり普段やっているスナッチやジャークの
>フォームと違ってくるのですよね。
>僕はハイクリーンが可能かつ回数がこなせる重量でsetを組んでます

ｿｰｽ内にもあるのですが、正しいｸﾘ-ﾝ、ｽﾅｯﾁを行える人で無いと
ﾊｲﾌﾟﾙの効果は無いとありますからね。

>>ﾌﾞﾗｯﾌﾞさん、同じｿｰｽですね・・・やはり目ざとい(^^)
ﾌﾞﾗｯﾌﾞさんも焦らなくても大丈夫ですよ。怪我をきちんと治していけば
果実は実りますから。。。

＞デッドさん
なるほど。だからスピード重視のハイプルをすすめたわけですね。納得。
でも、オレは投擲系の選手にとってはハイプルの方が有効だと思いましたが、
まぁ結局は自分でやって試すのが一番ですな。

つーかオレは槍投げ選手じゃないっす。。。(^_^;)
インドア派ですのでｗ

ふむ。なんかめでたしめでたしになった。
>別スレさん
相変わらず怪我は多いんですがすぐ治るようになりましたね。
トレも練習もいくらやっても疲れ知らず。
魚ばっかり食ってるから細胞が活性化してんだろうか？

オレはｼﾞｮｸﾞがありますので、この辺で。
皆さんごきげんよう。

>別スレさん
フォームに関してはまだまだです。
以前は無理な重量で高く引ければスナッチ、ジャークの記録が伸びると思ってました。
ただ、やっていくうちに限界が見えたので何が原因なのか考えました。
それは脚で地面を蹴らず、腕の力だけでバーベルをひっぱて行く事だと言う事を。
腕の力だけで無理やり引くフォームでハイクリーンは107.5キロまでいきました。
けれど引くことに重きを置いた結果キャッチと潜り込み動作がその分遅くなりまたまた力技でクリーンした結果肩を痛めたことが有ります。

現在は脚で蹴ること、また蹴りあがって来たバーベルを加速させる為に体を使うフォームしてから。
その様な怪我も無くなりスムーズかつ楽にクリーンができるようになりました、。

自分も明日は早いので。。。筋肉痛が酷くて、ｽﾄﾚｯﾁもまだやってない
ので風呂に入ってもう寝ます

皆さん、お休みなさい(^^)/~~

>>

>以前は無理な重量で高く引ければスナッチ、ジャークの記録が伸びると

自分も以前はそういう風に考えていました。。。

>現在は脚で蹴ること、また蹴りあがって来たバーベルを加速させる為に
>体を使うフォームしてから。
>その様な怪我も無くなりスムーズかつ楽にクリーンができるように
>なりました、。

昨日もそういったｲﾒｰｼﾞを大事にして、引き上げの中でそれが意識できる
様にして、蹴りの時に”爆発”させるイメージで上げました。

ﾊﾞｰﾍﾞﾙかついで練習できなかったんでｲﾒｰｼﾞﾄﾚは結構やってましたよ。。。

>>193はデッドさんへの返事です。

今度こそ風呂にはいりますよ(^^;)

デッドさん、ﾌﾞﾗｯﾌﾞさん今後ともよい御指針お願いします・・・互いに
切磋琢磨で！

では。

＞別スレさん
ではおやすみなさい

スナッチ
40�`×6回
50�`×10回×5ｾｯﾄ
40�`×6回

クランチ
30回×5ｾｯﾄ

>：(=ﾟωﾟ)ノ ：
お疲れさんです、相変わらず沢山の回数をこなしていますね。

今日の練習
スナッチ
20ｋ3*3set、50ｋ3*2set、70ｋ3*7set
デッドリフト90ｋ3*1set、110ｋ3*5set
バランススナッチ50ｋ3*3set、60ｋ3*4set
プレス60ｋ2*5setでした。

>：(=ﾟωﾟ)ノ ：
お疲れさんです、相変わらず沢山の回数をこなしていますね。

今日の練習
スナッチ
20ｋ3*3set、50ｋ3*2set、70ｋ3*7set
デッドリフト90ｋ3*1set、110ｋ3*5set
バランススナッチ50ｋ3*3set、60ｋ3*4set
プレス60ｋ2*5setでした。

>：(=ﾟωﾟ)ノ ：
お疲れさんです、相変わらず沢山の回数をこなしていますね。

今日の練習
スナッチ
20ｋ3*3set、50ｋ3*2set、70ｋ3*7set
デッドリフト90ｋ3*1set、110ｋ3*5set
バランススナッチ50ｋ3*3set、60ｋ3*4set
プレス60ｋ2*5setでした。

>：(=ﾟωﾟ)ノ ：
お疲れさんです、相変わらず沢山の回数をこなしていますね。

今日の練習
スナッチ
20ｋ3*3set、50ｋ3*2set、70ｋ3*7set
デッドリフト90ｋ3*1set、110ｋ3*5set
バランススナッチ50ｋ3*3set、60ｋ3*4set
プレス60ｋ2*5setでした。

いかん重すぎたので連打してタラ四回連続カキコしてしまった

フゴフゴ
今日はクリーンやったよ。クリーンって楽しいね。
フゴフゴフゴフゴ

>ゴン田君
はじめまして

>デッドさん
フゴフゴ
はじめまして。僕もクリーン始めたんでよろしくお願いします。
フゴフゴフゴフゴ

＞ごんたくん
これからも遊びに来てくださいね

昨日今日と、えれえレス増えてんなぁ。ええこっちゃｗ
クリーン
45kg5reps 55kg5reps2set 45kg5reps
ﾊｲﾌﾟﾙ
60kg5reps 65kg5reps 75kg3reps 85kg2reps
ジャークはちょっと試したけど、フォームが難しいな・・・
普通のｽﾎﾟｸﾗでジャークすると、周りから変な目で見られることも分かったｗ

お久しぶりです。

おまいら　パワーリフティングも平行してやってる？

最近パワークリーン始めたんだけど、
鎖骨の上で受けるの難しいね。最初はあざだらけになったよ。
かと言って、腹反らせて肩だけで受けてもだめだし。
肩、鎖骨、腕でバランス良く受けるのって難しい。
８０ｋｇしかできません。弱々ですなぁ・・・。
デッドリフトは１８０ｋｇ素手で引けるのに。

多分、筋肉の連動が全然できてないせいだと思う。
先輩方、アドバイスください。

クリーン＆ジャーク
40�`×6回
50�`×10回×5ｾｯﾄ
40�`×6回

クランチ
30回×5ｾｯﾄ

クリーン＆ジャークの重量50�`じゃ軽すぎた(ﾟωﾟ;)

＞：(=ﾟωﾟ)ノ
乙かれっす
クリーンだけでなくジャークも始めましたか！！

昨日の練習
BOXデッド
70ｋ3*1set、120ｋ3*1set、140ｋ3*1set、170ｋ1*1set、140ｋ3*3set、150ｋ3*4set
パワークリーン60ｋ3*6set
スクワット130ｋ3*3set
ハーフスクワット150ｋ3*4set、カーフレイズ130ｋ10*2set
でした。

オリンピックバーの短めのヤツ（ベアリング付き）でクリーンやってんだけど、
あれって何kgなん？

>>209
ども始めまして
確かにクリーンの受けは始めた頃はすごく痛いですよね。
とにかく、高く引くよりも素早くバーベルをキャッチする事が一番痛く無いですよ。
高く引きすぎると、バーベルが降ってくるのをキャッチする受け方になるのでやや衝撃が大きいはずです。
腕よりも、脚にバーベルを載せてジャンプする感じでバーベルを跳ね上げ（実際はぶつけるのだが、感覚的に載せる方が合っているので）
それと同時に体を反りバーベルを加速させます。その動作のみで胸の高さの近くまでは上がって来ます。
更に挙がってきたバーベルを最短かつ最速でクリーンするために手首を使って巻き上げ、広背筋を使って引き寄せます。
引き寄せたバーベルを素早くクリーンする為に、肩を軸に肘を先行させ肘から腕を返します。
本当は手首を素早く返せと言いますが、僕は肩を回転させた方が速くクリーン出来たのでこのやり方にしました。

そうすると

＞212
どんなの？
バーベルはめる部分が短くて、握る部分が細かったら15ｋのはず

>デドクン
レスありがと。
バーベルはめる部分は短くて、握る部分は普通のヤツと同じ太さだったよ。
とりあえず15kgはあるってことね。んじゃ今95kg位か。
今年中にデドクンにおいついてやる！
体重は俺のが30kg近く重いけどね…

＞215
こんなかんじですか？
http://www.fuji-sports.com/shop/weight/barbell/kakudai/bar_exercise.html
お互い頑張り、ましょう。

スレ違いで恐縮なんだが
一般的に、ジムに置いてある器具って輸入してんの？それとも日本の代理店から仕入れてんの？
ウチのジムは貧乏だから殆ど国産なんだよな。鍛錬とか。

>>217
自分とこは上坂工業と言う所のバーベルを使っています。
ほとんど日本の場合はここのバーベルが使われてますよ。

>>218
おお、即レスサンクスです。ウチもバーベルはウエサカ製が多いですね。
この会社のシャフトはクリーンとかやるのにはうってつけだと思ってます。
イバンコ製よりシナリっていうかエクササイズがし易いっていうか。
ちなみにベンチ&ラック類はどこのですか？

＞219
ベンチ台は不明ですが、スクワットラックはいずれも上坂です。

>>220
即ﾚｽアリが�d＾＾

＞＞221
いえいえ。
イバンコ、エレイコとかって使ったこと無いけどどんなかんじですか？
あと、20ｋシャフトの廉価版ってグリップの目が粗くて、幅が狭くないですか？
何か高校にれんしゅうしに行った時、廉価版のシャフトがあったので使って見たら首がずたずたになりました。

>>222
イバンコの廉価版は使った事ないから詳しいレポは出来ないですけど
写真見る限りではローレット(グリップ)はちょっと狭いかもしれません↓
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/img_weight/barbell_exercise.jpg
イバンコのOBS-20は材質がステンレスという事もあってシナリは全然感じられませんね↓
http://www.fuji-sports.com/shop/weight/barbell/kakudai/bar_strength.jpg
個人的な意見ですけど、正直このシャフトでのエクササイズはやり難いです。
錆びないという利点くらいかな。それ以外に思いつかない。
OBS-20よりも、まだOBX-20やOB-20の方がシナリは感じられますけど、ウエサカのシャフトと比べると
やっぱり硬い感じですね。なんていうか、ただ硬い鉄の棒を押してるだけで粘性(弾性)が無いと言うか。
まあ、個人的な意見ですけど、バーベル用のシャフトだったらウエサカかエレイコがやり易いかな。

>223
人の話だとエレイコのシャフトはよく回ると言う話ですが・。
あと、上坂も昔はバーの粘性がなくてよく折れていたそうです。

>>224
実は私、クリーンとか全然やらないから回転はあまり意識した事無いんです。
だから、詳しい事はあまり分からないスマソ＾＾

さっき、このスレをたまたま発見したんだけど、ちょっと興味あったので覗いてみました。
これからもちょくちょく顔出すかもしれないけど、その時はまた相手にしてください。
デッド嫌いさん、今日は色々有難うございました。また相手にしてください。それでは・・

>>225さん
こちらこそ
いつでも遊びに来てください

>>213
レスどうもありがとう！
そうなんですよ。受ける時、
高い位置から落ちてくるから、凄く痛いんです。
でも、ギリギリで受けようとすると今度は引き足りなかったり。
なかなか奥が深いです、この種目。

>227
やはりそうでしたか。
痛いときはどすんと言う感じで載せるか、肘を返すスピードが遅くて無理に返して痛めるかのどちらかでしたが。
前者でしたか。
とにかく引く以上に、素早く載せる事を意識した方がいいと思います。

>>228
いや、両方だと思います。
手首の返しと受けが連動してないというか、すごくぎこちないもので・・。
アドバイスありがたく頂戴します。
あ、あと私はデッドリフト大好きです（ｗ

>229
そこまでデッドが強いとクリーンはすぐ伸びますよ。

余談ですが、今日資料室でトレ関係の本を探していたら
室伏の親父がトレしてる写真があった。
BSDのMAXB147.5、D250ｋ、Sq245だそうです。

ひえー、流石「鉄人」ですね！

>231
まぁ、軽い重量でコツを掴めば記録は伸びるはずです。

頑張ります。
ただ、パワークリーンやった次の日にベンチプレスやったので、
手首に疲労が溜まってて、腱鞘炎の一歩手前です・・・。

>233
それは大変ですね。
一応僕も手首に気を遣いバンテージしてます。

お〜。人増えてるなぁ。しかも皆さん強い。

BOXクリーン
20kg×10　40kg×5　50kg×3　60kg×3　70kg×3×3set　
BOXスナッチ
20kg×5　40kg×5　50kg×3　60kg×3×2set　50kg×3×4set
チンニング
12.5kg×5×2set
とか。

IH予選前はどいつもコイツもピリピリしてるように感じる。。。当たり前か。

>ブラッブさん
乙かれっす

フゴフゴ
室伏がよくやってるのは何だっけ？
フゴフゴフゴフゴ

>ごんたくん
クリーンではなかったかな？

今日の練習
ハイクリーン
20ｋ3*2set、60ｋ3*2set、80ｋ3*1set90ｋ3*7set、100ｋ2*1set
スナッチデッド
90ｋ3*1set、110ｋ3*1set、100ｋ3*6set
プレス
60ｋ2*1set、62.5ｋ2*7set
ベントオーバーロー
60ｋ20*5setでした。

今年、インターハイはどこでやるの？
業販屋からリフティングシューズ買いたい。

>>239
確か島根だったはずだよ。

今年も試合が見に行けたらいいな。
去年は無職で暇があったから見に行けたけど。

>240
島根じゃ無理だ…
１万円シューズ欲しい。

>242
DO-WINのシューズ？
確かアディダスのシューズとかエレイコのバーベルとか売っていた所で扱ってませんでした？

>243
え？買えるとこあるの？教えてくださいな

>>244
よくインターハイか選抜か国体の会場に出没する業者が売ってました。
詳しい連絡先はわかりませんが。

すみません質問です。

ハイクリーンとパワークリーンって違う物（種目）なのですか？
私は同じ物を人によって違う名前で呼んでるのだと思っていたのですが（汗

一般的に、同じ運動を指します。

フゴフゴ
>デッドさん
ありがと。
よくわからないんだけど僕がやってるのハングクリーンってやつだったみたい…
フゴフゴフゴフゴ

パワーリフティングからウェイトリフティングに天候します
これからよろしく！

>249
どもはじめまして

パワー・クリーンて何？

クリーン＆ジャーク
40�`×6回
50�`×10回×5ｾｯﾄ
40�`×6回

クランチ
30回×5ｾｯﾄ

そっか。

スクワット　60kg10reps 90kf10reps 110kg10reps 120kg10reps 130kg6reps
レッグﾌﾟﾚｽ　160lb10reps 170lb10reps 180lb6reps
クリーンが挙がるとスクワットの効きもいい。

bench press
55kg10reps 70kg10reps 75kg5reps 80kg2reps 82.5kg1rep 65kg10reps
dumbell press
24kg10reps 26kg6reps
dips
20.15.10

>>まーやん氏
乙かれっす
スクワットが以前よりも強くなってますね。

クリーンのおかげさ

今日の練習
スナッチ20ｋ33*2set、60ｋ3*2set、80ｋ2*1set、85ｋ2*1set
ハイクリーン20ｋ3*2set、60ｋ3*2set、80ｋ3*1set、100ｋ1*1set、105ｋ1*1set
80ｋ3*5set
デッドリフト120ｋ3*6set130ｋ3*1set
プレス60ｋ2*3set、65ｋ2*1set、67.5ｋ1*1set

ハイクリーン105ｋ久し振りに出来た、実に二年振り。また、プレスでも久々に67.5ｋを挙げる事出来ました。
非常に充実し収穫の合った今日でした。

激しくおめでとでどちん！！

>まーやんし
どうもです。
お互い全身強化出来るように頑張りましょう。

ワンハンドダンベルスナッチをやろうと思っているのですが
これも１０回が限界の重さでやるのが良いんですか？

ジャークってなんですか？

パワークリーン 27.5k5reps 47.5k5reps 67.5k5reps
最近、殺人的に忙し過ぎた。疲れた。
>>258 デッドさんすごすぎ！絶好調の要因は何ですか？

>おにゃんこ氏
ども久し振りです
好調の原因は最近クレアチンを飲み始めたことですかね。

5/19の練習
スナッチ20ｋ3*2set、60ｋ3*2set、80ｋ2*1set、60ｋ4*5set
パワークリーン60ｋ3*8set、70ｋ3*2set
スナッチデッド100ｋ3*5set
プッシュプレス60ｋ2*1set、80ｋ2*5set

5/20の練習
スクワット70ｋ3*1set、110ｋ3*1set、130ｋ3*5set
BOXスナッチ50ｋ5*7set
BOXデッド90ｋ5*6set

今日の練習
スクワット70ｋ3*1set、110ｋ3*1set、130ｋ3*5set、150ｋ1*5set
デッドリフト110ｋ3*3set、125ｋ3*5set
プレス60ｋ2*４set、62.5ｋ2*2setでした。

追加
練習後
5/19と5/20はレッグレイズ100*3setでした。

ここはツワモノ揃いなので質問させてくださいm(_ _)m デットリフトでストラップを使っても握力の弱さを感じレップがかさねられません。今、マックス110キロくらいですが、90キロでも３レップくらいで握力がもちません。助けてフガフガくださいフガフガ…

>>266
はじめまして
ちなみに握力はいくつですか？

＞266
まぁ、多少はストラップのホールド感もあると思いますよ。
ストラップの材質が薄くて幅が広かったり、硬かったりするとデッドがしにくい事が有りますから。

僕の使うストラップは素材が柔らかく、厚く、幅が狭いタイプですがよく手になじんでます。

>>265
レッグレイズはハンギングですか？100回って鬼ですな。

フガフガか・・・　どこかで聞いたようなキャラづけだな

>269
寝ながらやってます。

フゴフゴ？

>>270
にゃるほど。今ハンギングレッグレイズが10回前後で停滞してるのでビビりました。

>272
ぶら下がってやるやつですか？
でしたら20回が限界です。

皆様レスありがとうございますm(_ _)m 握力は中学のとき測って以来なので忘れちゃいました。今24歳です。本格的トレ歴半年です。ストラップはゴールドジムのやつです。パワーグリップの方がいいのかなあ。フガフガ。

>>266
デッドなら、オルタネイトグリップでやってる？
オルタネイトグリップてのは、片方を順手、もう片方は逆手というように
互い違いにバーを握る方法。
私も握力弱いのだが、順手+ストラップよりもオルタネイトグリップ+素手
のほうが重い重量引ける。

>>273
さすがですね。おれも20rep目指してガンガリます

>>275 ハイ！ｵﾙﾀﾈｲﾄでやってます。前腕も細いからやっぱり握力が弱いのかもしれません。身長172で体重73キロです。フガフガフガフガ。

なかなかクリーンの話題がでてこないな。

スナッチって、お尻つけていいの？

今日の練習
スナッチ20ｋ3*2set、50ｋ3*2set、70ｋ3*3set、80ｋ2*3set、85ｋ1*1set
ハイクリーン50ｋ3*2set、70ｋ3*1set、90ｋ3*6set、95ｋ3*2set
BOXデッド（スナッチ幅）90ｋ3*1、100ｋ5*7setでした

>>279
しりが床に付いたらルール上は失敗

つうか彼はすなっちなどいちどもやったことないでしょｗ
知りつくってどういう状況だｗ

クリーンすると、全身の回転力が上がる感じ。
右ストレート打つ際の腰の回転がスムーズに右の肩から拳頭に伝わる。
脚の踏ん張る力⇒腰の回転⇒肩・背筋⇒肘から拳頭まで実感できる。
コレを早速どいつに試そうかな・・・・

>>大西さん
金を払わないやつに

＞でっど
この質問はこっちが適当だと。
面倒だからなんか体鍛えてるんですか？と最近聞かれると
重量挙げやってましたといってる。パワーはマイナーだしボディは
キモいと思われそうだし。んで何キロ挙げるんですか？と聞かれるん
だけどスナッチとジャークってどれくらい挙げるとそっちでは強いの？
体重８０以上では。あほな質問で悪いけど。

>すもう
スナッチが130�`でジャークが165キロ位かな。

＞デッド
今のおれじゃ無理だな。スナッチよりもジャークはかなり無理っぽい。
ジャークは素人向きじゃないな。なんか後ろに倒れそう。やりたいけど
手首骨折してから怖くてできない

＞すもう
だな、確かにジャークは勧められないなぁ。
手首を壊す可能性もある。
ただ、スナッチも危険だよ、頭に落とした人もいるからね。
俺の先輩はスナッチで肘の靭帯を切ったよ。

そうか。やっぱりちゃんとした人に見てもらわないとやばそうだね。
でもジムで重量挙げやってる人いないしなあ。

＞すもー
それはあるな。
あと、肘の靭帯切った先輩と最近一緒に練習してるけど。
やはり体重多いと記録戻るの早いな。
八年位バーベル触らなかったのに開始一ヶ月でデッド180ｋあげる。
ちなみにサイズは175センチ、110ｋだ。

今日は誰もかきこまないな。

本職の方たちは腹で弾いて挙げてるが、どうもマネできん。

＞291
スナッチかな？

>291

練習しだいで出来るようになる。
とにかく基本は脚をバーベルに載せてジャンプするんだと言う事を意識して。

今日の練習
ハイスナッチ20ｋ3*2set、50ｋ3*2set、70ｋ3*1set、80ｋ1*1set、75ｋ3*4set、50ｋ3*2set
デッドリフト＆クリーン（デッド*2+クリーン*1）90ｋ3*5set、100ｋ3*1set
フロントスクワット60ｋ3*1set、100ｋ2*1set、110ｋ2*3set、120ｋ2*1set、130ｋ1*1set

皆さん初めまして、初書き込み失礼します。

ジャンプ力を伸ばすためにクリーンやスクワットに取り組んでいます。（ジャークはやっていません
ここを読んでいるとパワークリーン＝ハイクリーンという言葉が出てきますが、普通のクリーンと何か違うのでしょうか？（バーを受け止める高さかなと想像しています

また私の場合、すねぐらいの高さで保持するのがキツイので一度挙げる度に地面までおろしていますが、テレビでバスケット選手が膝上ぐらいまでしかおろしていないのをみたことがあります。
本などの��バーより肩を前に出す�≠ﾆいうのを忠実に守ろうとすると膝より下までおろさないといけないと思うのですが、ジャンプ力のためにはどちらが効果的なのでしょうか？

あと、おろす際の減速のために肩に負担がかかってトレーニング後に筋肉が張るのですが、これは別に気にしなくてよいことなのでしょうか？
質問ばかりですいません

>>295
基本的にはどれも一緒
ただ、キャッチする高さ、クリーンにおいて始める高さ（地面か膝上）で、名称が変わる。

下から開始する方がジャンプ力はつきやすいと自分は思います。
もしきついと思うならば膝上の高さまで箱を積み上げてクリーンを行なうBOXクリーンはいかがですか？
あと、降ろすときに肩に負担がかかりそれをきにするならばクリーン後手を離して地面に降ろすといいですよ。

重量挙げの選手みたいに、クリーン時にバーの下に潜ろうと思ったんですけど、恐いんですよねぇ。
まぁ、潜ったところで立てませんが。
早くフルスクワット150kgクリアせねば。

肘、手首の間接が硬すぎてクリーンできません。
何かいい柔軟法とかありますか？
それとも諦めてスナッチだけやっとけということなんでしょうか、、、

ちなみに格闘技の補強でやってます。
後、自分の言ってるジムにはプラットフォームがないので落とせないの
ですけどもこういう場合は重いものは試さないほうがいいんでしょうか？

Cleanって毎日やっていいんですか？？

おれも気になる。デッドさんのハードなルーチンを見てると。
ハイレベルな人たちだけなのかウェイトリフターの基本メニューなのか

デッドってハイクリーン１０５ｋｇもできて立ちは場２ｍ７０しかいかんの？
５０ｍはいくらよ
やっぱほとんどテクニックで挙げてるのかリフターは

>>301
基本と言ったら基本ですが、最近は毎日の頻度でやっても軽い重量でフォームをやったりしてます。
流石に毎日高重量でやるのもきついですからね。
スナッチやクリーンはスクワットやデッドリフト以上に体にストレスと負担が掛かると自分は思います。

＞302
50ｍは不明。まぁ、テクニックと言えばテクニックですかね、とにかく素早くバーベルをキャッチする事がコツです。

今日の練習
スクワット70ｋ3*1set、110ｋ3*1set、130ｋ3*1set、140ｋ3*1set、150ｋ1*1set、160ｋ1*1set
130ｋ3*1set、135ｋ3*1set、140ｋ3*1set、145ｋ3*1set、150ｋ3*1set
プレス60ｋ2*2set、62.5ｋ2*3set
デッドリフト120ｋ3*5setでした。

>>299

クリーンで手首が返らない場合はなるべく手幅を広くして載せ易いフォームにするのはどうですか？
あとは、手首だけ曲げてバーベルを載せていないですか？出来るだけ肘を返してバーベルを載せると手首が硬くても載せる事は可能ですよ。
このスレにはまーやん氏を代表とする格闘技をやっている方がいますので、一度相談されてはいかがですか？

>>デッドさん
レス有難うございます。ほぼ毎日やることは珍しいことではないのですね。
ハイクリーンはやったこと無いのですが軽めの重量でとりあえずやってみることにします。

>>305
いえいえ。
軽めの重量で無理をせずに練習してください。
あと、それと並行してハイクリーンかロークリーンのMAXの+10ｋ位の重量で実際にクリーンするような引き方とスピードでデッドするのもよいですよ。

>>デッドさん
おお！それはクリーンの導入によさそうですね。
まずはバーのみでフォーム固めと速いデッドリフトから始めてみます。

>>264 デッドさん　クレアチンは確かに体感できるサプリですよネ。
　ところで質問なんですけど、
クリーンの後に脛がシャフトで擦れて擦り傷ができるのは、
上手にできてないからでしょうか？
問題があるとして、改善点はどうすれば良いのでしょうか？
お暇の時、気分の良い時にでもレスください。

>おにゃんこ氏
それは体の近くにバーベルを引いてるから良いことです。
自分もバーが通過する部分は毛が擦れて無くなっていますよ。

上手にできてるから擦れるんじゃないの？

あらかぶった。私も脛のアザが消えません。

デッド嫌いさんありがとうございました＾＾

地面から膝下ぐらいまではジャンプの動作とはあまり関連がなさそうなので、台があると効果的にできそうですね、さっそく探してみます
あと、落としたいのではあるのですが、私の使っている施設は狭いところに沢山の人がいて、そばにベンチプレス台があるような所なのであまり大きい音を立てたら迷惑がかかるのです。
肩を縮めるといったことを徹底してやってみることにします

>>309 >>310 >>311 　レスありがとうございます。
引き続きこの調子でガンバリます。

久しぶりクリーン
45kg5reps 55kg5reps 60kg4reps 65kg失敗・ﾁｮﾄ腰おかしくした。
そろそろ走って、体重絞るか！

299です。ありがとうございました。
手幅を広くしては試しているんですけど、なかなか難しいです。

色々試してみます。また質問させてください。

ベンチＭＡＸ６０ｋｇ弱の私ですが、
ボディビル的トレーニングとは別に、実用的な全身使うウエイトもしようと思い
今度から本格的にパワークリーンをメニューに入れようと思います。
とりあえず、２０ｋｇ、２５ｋｇ、３０ｋｇあたりから始めます・・

>>316
クリーンがんばってね。
フォームがちと難しいから、最初はバーで動きだけ十分練習してから、
軽い重量でね。

しかし、クリーンを始めようと思える環境があるだけで素晴らしいですよ。

レス貰えて、なおさらやる気ＵＰしました(_ _
そこで教えて君で申し訳ないのですけど、
パワクリーンと、”ハイクリーン・ロウクリーン”はどう違うのでしょうか？
調べてもフォームの違いを書いているとこありませんでした・・

>>318
下に一人ソファー（ボロ）を2つ置き、万が一落ちても
バーがソファーに引っかかるようにしてやるつもりです。
部屋は仕事デスクとテレビくらいしかないので、８畳ボロ賃貸でもなんとかやろうと思ってます。

デッドちゃんよぉ、説明頼むぜ。
実はおいらも知らないんだぁ・・・
あと、今週土曜日に会わない？東京に行く用事ができてね。
デドチン会いたいよぉ・・

デッドとまーやんが会ったら面白そうなのだが。
デッドが東京までって言うのは…。
まーやんが埼玉国体にデッドを応援に行くのが現実的だろうな。
まーやんってそもそもどこの人だっけ？

空手の大会が終わり、通常メニューに戻りましたょぅ(=ﾟωﾟ)ノ

スナッチ
50�`×6回×2ｾｯﾄ

スクワット
80�`×10回
100�`×10回×3ｾｯﾄ
80�`×10回

レッグカール
35�`×30回
55�`×20回×3ｾｯﾄ
35�`×30回

クランチ
30回×5ｾｯﾄ


空手の大会で岡本徹選手と戦ったのですが、負けてしまったょぅ。
技術云々と言うよりやはりまだまだパワー不足って感じでしたょぅ(ﾟωﾟ;)

test

あたしゃー原爆投下平和都市です・・・
>>：(=ﾟωﾟ)ノ
徹っちゃんと試合！それだけですごいよ。懐かしいな・・

フゴフゴ
>322さん
すごい！岡本と戦ったんだ!!
その話もうちょっと聞きたいなぁ
フゴフゴフゴフゴ

板違いな気がしますが失礼して(ﾟωﾟ;)
２３日に増田道場主催全日本ウエイト制があったのてすょぅ！
その大会の準々決勝で岡本徹選手と戦ったのですょぅ！
詳しくはたぶん雑誌に載ると思いますょぅ！

いや〜やはり上手かったのですょぅ(=ﾟωﾟ)

板違いな気がしますが失礼して(ﾟωﾟ;)
２３日に増田道場主催全日本ウエイト制があったのてすょぅ！
その大会の準々決勝で岡本徹選手と戦ったのですょぅ！
詳しくはたぶん雑誌に載ると思いますょぅ！

いや〜やはり上手かったのですょぅ(=ﾟωﾟ)

：(=ﾟωﾟ)ノ さま
お疲れ様でした。大活躍でしたね！
増田先生はお元気ですか？
おいらは昔、大賀先生の元にいました。
増田先生はおとなしい人だった印象があります。
黒澤ちぇんちぇーはボンボンでしたがｗ

いや活躍してないですょぅ(-ω-;)

おおっ！まーやん氏は大賀先生の道場生だったのですかょぅ！
増田師範は相変わらず強そうだったのですょぅ(=ﾟωﾟ)ノ

：(=ﾟωﾟ)ノさま
いまや極真会館は何流派に分派してしまったのでせうか？
がむばってくだせい・・・
ボクはｽﾎﾟｸﾗで一人で下段と金蹴りと右正拳だけ練習して折り松ｗｗ

まーやん氏もがむばってくださいょぅヽ(=ﾟωﾟ)ノ

極真がどれくらい分裂してるかは、すでに把握できないくらいになっているのですょぅ(⊃ω-｡)

>：(=ﾟωﾟ)ノ
試合おつかれ様です

5/26の練習
スナッチ20ｋ3*2set、50ｋ3*2set、70ｋ3*2set、80ｋ3*2set、70ｋ3*5set
ジャーク70ｋ3*2set、90ｋ3*2set、100ｋ3*2set、90ｋ3*5set
スナッチデッド100ｋ3*5set
ベントオーバーロー70ｋ10*5set

5/27の練習
ランニング2km
腹筋50*5set
ベントオーバー20ｋ10*5set

今日の練習
クリーン20ｋ3*2set、60ｋ3*2set、80ｋ3*2set、90ｋ3*1set、100ｋ3*1set
105ｋ1*2set、110ｋ1*1set
スクワット60ｋ3*1set、110ｋ3*1set、140ｋ1*1set、150ｋ2*5set
バックプレス50ｋ3*5set
ベントオーバーロー50ｋ20*5setでした。

最近クリーンが調子いいのだが、肝心のスナッチがいまいちだ。
どうもセカンドプルでの体の使い方がダメで全くスムーズにできない。

>：(=ﾟωﾟ)ノ
試合おつかれ様です

5/26の練習
スナッチ20ｋ3*2set、50ｋ3*2set、70ｋ3*2set、80ｋ3*2set、70ｋ3*5set
ジャーク70ｋ3*2set、90ｋ3*2set、100ｋ3*2set、90ｋ3*5set
スナッチデッド100ｋ3*5set
ベントオーバーロー70ｋ10*5set

5/27の練習
ランニング2km
腹筋50*5set
ベントオーバー20ｋ10*5set

今日の練習
クリーン20ｋ3*2set、60ｋ3*2set、80ｋ3*2set、90ｋ3*1set、100ｋ3*1set
105ｋ1*2set、110ｋ1*1set
スクワット60ｋ3*1set、110ｋ3*1set、140ｋ1*1set、150ｋ2*5set
バックプレス50ｋ3*5set
ベントオーバーロー50ｋ20*5setでした。

最近クリーンが調子いいのだが、肝心のスナッチがいまいちだ。
どうもセカンドプルでの体の使い方がダメで全くスムーズにできない。

本日デッドリフトで１２５ｋｇ達成。
何のことはないｵﾙﾀﾈｲﾄｸﾞﾘｯﾌﾟにしたらかなり楽に挙がりました。うりちい！

でどでどちん
国体の練習中だってね。オレは何もできんけど頑張って！
土曜日はゴールデン街でひとり肝稽古に励みますｗ

本日デッドリフトで１２５ｋｇ達成。
何のことはないｵﾙﾀﾈｲﾄｸﾞﾘｯﾌﾟにしたらかなり楽に挙がりました。うりちい！

でどでどちん
国体の練習中だってね。オレは何もできんけど頑張って！
土曜日はゴールデン街でひとり肝稽古に励みますｗ

>まーやん氏
どうもです
ちなみに僕は東京よりも更に北の方にすんでます

今日の練習
スナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*3set、60ｋ3*3set、70ｋ3*5set
デッドリフト100ｋ5*5set
スクワット100ｋ3*1set、120ｋ3*1set、130ｋ3*5setでした。

今日の練習
ランニング3.5ｋｍ
立ち幅跳び10*5setでした。

パワークリーンってどうやるんですか？

フゴフゴ
>(=ﾟωﾟ)ﾉさん
ボクも格闘技やってるんだけどウエイトと練習のバランスが難しくて…
もし良かったらアドバイスおねがいします。
フゴフゴフゴフゴ

>339
なかなか難しい質問ですが。
パワークリーンはバーを腿にぶつけず脚で地面を蹴り、体を使ってバーを載せる高さ（つまり鎖骨まで）引上げるクリーンの事だと自分は考えてます。
一方ハイクリーン、ロークリーンはバーを腿にぶつけ、ハイクリーンやロークリーンが出来るギリギリの高さまで引いて潜り込みバーベルを鎖骨に載せる事を言います。
前者は身体能力であげるやり方、後者は身体能力+技術でバーベルを挙げるやり方であると自分は考えます。

>>341
難しいですけどまぁ何となく分かりました。
全身と書いてありますが主にどこに負荷がかかる種目なんですか？

＞342
体の裏側の筋肉全体に満遍なく効きますよ。

>>343
最近始めたんですが僧帽筋にばかり効いちゃいます。
上げ方が悪いのでしょうか？

>344
悪くないと思います。良い挙げ方ですよ。

>>343
背中って事ですか？

パワークリーン 20k5reps 50k5reps 70k5reps
なんか無理やり力で挙げはじめたような予感。
次回から挙げ幅を1.2kにして、やっていくつもり。

>>346
背中、ハム、カーフ、広背筋などに

>>おにゃんこ氏
乙です。

今日の練習
スナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*3set、70ｋ3*4set、60ｋ3*1set
ジャーク20ｋ3*2set、60ｋ3*2set、80ｋ3*2set、90ｋ3*1set、100ｋ3*2set
スクワット60ｋ3*1set、130ｋ3*2set、140ｋ3*1set
腹筋50*3set
練習前の体重54.6ｋ練習後53.6ｋでした。

今日は蹴ることを意識しながらの練習だったのでいつもよりはset数が少ないですが、集中出来たので
いい練習が出来たなと、思いました。

おいらも最近クリーン始めた者です。
フォームとしては、横から見たら
バーは垂直（真上）に上げるようするんですよね？
そうするとある程度の高さから、アップライトロウ・シュラッグに切り替わって
綺麗に鎖骨まで上がってく。
という風なことを意識してやってますが、合ってますかね？

（トレ暦短いので、イントラにもいきなりクリーンのフォーム聞くのもちょい恥ずかしいので
、家でやってます）

>>348
ありがとうございました

今日の練習
スナッチ20ｋ3*2set、50ｋ3*2set、70ｋ1*1set、80ｋ2*2set、85ｋ1*1set、87.5ｋ3*1set
90ｋ1*1set
クリーン50ｋ3*1set、70ｋ3*1set、90ｋ2*1set、100ｋ1*1set、105ｋ1*1set、112.5ｋ1*1set
105ｋ2*3set
デッドリフト120ｋ3*6set
プレス50ｋ3*1set、60ｋ2*5set
練習前の体重53.7ｋ練習後53.0ｋ

昨日踏まえた事を意識したら久し振りに90ｋを取ることが出来ました。
また、クリーンも2.5ｋ記録を挙げる事が出来満足でした。

スナッチに較べてジャークが物足りないね。差しが弱いのかな？

>>349
どもはじめまして
そうですね、バーの軌道を真っ直ぐにする事が大切です。
あと、1つ付け加えるならば体の近くに引き寄せる事です。
ちなみにある程度の高さからupライトシュラッグでは無く。
素早く、肩を軸に肘を回転させ鎖骨に載せます。

真っ直ぐ引くにはバーにぶつけた後、手首を巻き上げる事。
体の近くに引き付けるには広背筋を使い肩甲骨を引き寄せるようにします。

＞＞352
はい、あんまり強くないです。
どちらかというとスナッチ派です。
クリーンに関してはハイクリーンの方が好きです。

デッドさんはいま何歳ですか？
こないだオリンピック代表決定のニュースをＴＶでちらっと見たけど、
３０代の俺には全然分からない人たちだった。
吉本は引退したのかねえ。

>>355
僕は24です
56の山田は一個下で62の今村は同じ年
で、+105の岩崎さんは吉本さんの二つ下だったかな？
吉本さんはまだ引退してないですよ。この前の全日本に出場してました。
355さんは何歳ですか？

インリン好きの３０歳です。

>>357
と、言う事は塚本さんはしってますか？

>357
どこの馬の骨ですか（嘘

知らないです。吉本・宮路・三宅Ｊｒ…そのへんかなあ。
吉本の、他の連中とは別物のスピードに圧倒された記憶があります。
彼はジャークが全く駄目なまんま、年だけとったみたいですね。
中学で１５０ｋｇハイクリーンしたとか。

>>359
そうですか。
この辺りの年代は本当に強い選手が多いですよね。
ところで現在は練習されてますか？

リフティングって趣味として細く長く付き合える種類の
スポーツじゃないから、私の周囲では現役なみにガンガンやるか、
全く止めるかのどちらかですね。
私は後者です。環境も気力もないので。

＞361
そうでしたか。
実は僕も引退しかけたのですが。
暇が出来たからついつい始めてしまいましたよ。

環境次第ですよね。
独りで重いのに向き合うのって辛い。

ウェイトトレーニングなら、気分転換にさっさとやって
さっと終わらせて、それなりの満足感があるけど、
リフティングは自己ベスト更新しか喜びが無いわけで、
そのためには営々としんどいトレーニングを積み上げていかなくちゃ
いけない。

けど、スキルの微調整はボディビルでは決して得られない喜びですよね。
スナッチの軌道とか、引き始めのフォームをいじったりとか。

>>363
そうなんですよね、日々練習が大事です。
フォームの微調整はその日の体調や気分によって変わるからいじり出したらキリがないです。

最近クリーンをやる人を、ジムで散見するようになった。
イメージがわからないままやっているから、気になってちょっと
やって見せると、彼らはスピードに驚きますよね。

ここのスレに書き込んでる人たちも、実際にリフターの動きを見たら
ショックを受ける筈です。
オフ会でセミナーでもやったらどうですか？

>>365
このスレの前半部分に15年度の国体の映像リンクがあるから
其処見ただけでも驚きますよ。

なかなか腿にバーベルをぶつけて、そのままスピードを殺さず更に加速してクリーンするのは大変ですからね。

映像と、目の前で見るのとは迫力が違うでしょ。

あと、ちょっと気になったけど「足にぶつける」んじゃなくって
ジャンプするとき、ちょうどバーベルが太ももの前にあるから接触する、
というのが正確じゃないの？わざとぶつける、というのは誤解を招くよ。

選手によっては、ガツンという感じじゃなくてスルっと引く人がいるけれど、
スキルとしてそっちの方が上だと思う。シャフトが体幹から離れてしまうのは
ロスだからね。
それにガツンだと、必然的に軌道が弧を描いてしまう。限りなく直線的に、
ロス無く引くのが物理に適った、ウェイトリフティング技術の究極だと思う。
かつてバイメカの大学教員と議論したけど、そういう結論になった。

まあ長時間付き合ってくれてどうもね。久しぶりにリフティングを語ったよ。

>>367
そうですね。
ぶつけるだと誤解を招いてしまいますね。
ジャンプした地点にバーベルが有るから接触する、まさにその通りです。
先輩の競技者として意見有り難うございます。
なかなか文章で説明するのが難しいなと感じます。
実際に目の前でクリーンをやって説明するのが一番わかり易いのですが。

僕も以前はスルット腿の上を滑らせる感じで引いていたのですが。
スナッチは良かったのですが、ジャークはどうも上手く行かなかったです。
今は人にあぁだ、こうだ解く前に自分のフォームを何とかせいと言ったところです。

また、いらしてください。
クリーンすれには貴重な人材ですので是非指導の方お願いします。

久しクリーン
35kg5reps 45kg5reps 55kg5reps 60kg3reps 65kg×

ジャンプして伸び上がる感じはつかめている。

みんな久しぶりだょぅ(=ﾟωﾟ)ノ

５月２９日
クリーン
40�`×6回
50�`×6回
60�`×6回
70�`×6回
80�`×2回×3ｾｯﾄ

クランチ
50回×2ｾｯﾄ

６月１日
ベンチプレス（ナローグリップ）
50�`×15回
60�`×13回
70�`×11回
80�`×8回

ベントオーバーロウ
40�`×15回
50�`×13回
60�`×11回
70�`×9回

バックプレス
20�`×15回
30�`×13回
40�`×10回
50�`×8回

デッドリフト
70�`×15回
80�`×13回
90�`×11回
100�`×8回

クランチ
50回×2ｾｯﾄ

現在は休養期だからあまり追い込まず、低負荷高回数なのだすょぅ(ﾟωﾟ=)

クリーン８０の奴がデッド１００ｋｇでやってるんかいｗｗｗ

>>340
ごん太さんは何の格闘技をなさってるのですかょぅ？
練習は週何日行ってるのかも教えてくださいょぅ？

>>372
そうだょぅ(ﾟωﾟ=)
普段はもうちょっと高重量でｾｯﾄを組んでますょぅ！

フゴフゴ

>(=ﾟωﾟ)ﾉさん
ボクは総合やってます。だいたい練習を週３〜４、ウエイトを２〜３です。
フゴフゴフゴフゴ

>>ごん太さん
おいらも週３回（火木土）ｳｴｲﾄなのですょぅ！

火…上半身！
木…下半身！
土…ｸｲｯｸﾘﾌﾄ系！

って感じでやってますょぅ(=ﾟωﾟ)ノ

フゴフゴ

>(=ﾟωﾟ)ﾉさん
クイックリフト系の日をつくるのいいですね！マネさせてもらいます。
フゴフゴフゴフゴ

スクワット
60kg10reps 100kg10reps 120kg10reps 140kg10reps 150kg8reps 160kg4reps
ホホホホ記録更新。でもフォーム崩れっぱなし・・・・

>>378 まーやんさん絶好調ですネ。
何かモチベーションを高めるような秘訣でもありましたら、
教えてください。

おにゃんこ倍達さま
秘訣はね、そりはね、「快食・快眠・快便・いい性生活・太り気味」たよキミィ！
体重が減っちゃうと、思うようにｳｪｲﾄが上がらずストレスになるからね。
たまには暴飲暴食暴淫して、ストレスをすぺてカットするとイイんたよキミィ！

スクワット
40�`×12回（ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄ）
80�`×15回
90�`×13回
100�`×11回
110�`×8回

レッグカール
45�`×15回
55�`×13回
65�`×11回
70�`×9回

スナッチ
40�`×8回
50�`×6回
60�`×4回
50�`×5回

クランチ
50回×2ｾｯﾄ

デッドリフトやると気を付けても腰が痛くなるから辛いんですけど
パワークリーンは腰痛くなりますか？
脊柱起立筋鍛えたいんでデッドリフトやめてパワークリーンを主にやろうかなと考えてるんですが

>>380 誰かにそっくりでwarota

>>382さま
デッドとクリーンはじめてまだ一年足らずの者ですが、
デッドよりもクリーンの方が腰痛める危険性は高いと思います。
フォームを習得するのに時間がかかるのと、伸び上がるときに腰を不用意に
反り曲げることが多く、初めてのときはよほどフォームに気をつけないと危険です。

危険はありますが効果は抜群ですから、まず最初はシャフトだけ、慣れたら軽い重量であくまでフォーム重視で
行ってください。

素人アドバイススマソ

>>384
クリーンの効果が実感できてるなんて大したもんだ。
フォーム固まるまで結構かかるからなあ。

1年くらい経って、垂直飛びとか短距離測ると面白いですよ。

>まーやん氏
おつかれ様です

6/2の練習
スナッチ20ｋ3*2set、50ｋ3*2set、70ｋ3*2set、80ｋ3*5set
バックプレス50ｋ3*6set

6/3の練習
台上スナッチハイプル110ｋ3*6set
デッドリフト110ｋ3*6setでした。

>>デッドさんお疲れさまですょぅ(=ﾟωﾟ)ノ

クリーン
40�`×10回
50�`×8回
60�`×6回
70�`×4回
80�`×2回

嫉妬アップ
50回×2ｾｯﾄ

>>385さま
じゃんぷ力や短距離の記録を測ったことはないですが、パンチ力
下半身から上半身への力の伝わり方、腰の回転、肩から肘・拳頭への
力の伝達がかなり力強くなったことが実感できました。ｻﾝﾄﾞバッグを
叩いても以前は「パンパン」って感じだったのが、「パチッパチッ」と
めり込む感じに変わっています。もともとクリーンを始めたきっかけが
ある空手選手のコメント「ベンチプレスの記録が二倍に上がっても
パンチ力はあまり変わらないが、クリーンはそれ以上の効果がある」
がきっかけでした。実際にボクも実感しています。
脚は遅いんですよぉｗｗ

＞：(=ﾟωﾟ)ノ
嫉妬アップにwarota

>>まーやんさん
『ベンチプレスの記録が２倍に…ハイクリーンはそれ以上の効果がある』Σ(ﾟωﾟ=)をを！
その言葉は大道塾伝説の長田選手のものですね！

＞：(=ﾟωﾟ)ノいょぅ！
そのとををををを〜り！！
大道塾の長田氏の影響です。
生真面目で融通の利かなそうなｗ　長田先生の言葉です。
いょぅさんは３０代半ばの方ですか？私は３６です。

＞大西まーやん ◆RrLcQ/S07I
＞私は３６です。
えぇぇぇぇぇぇぇぇぇ！！！
２０歳位だと思ってた。

うははははは・・・・・・
このｽﾚ１のときにｳｿついていたのれす。ゴメナサイ。
年嵩だと何となく高年齢ｽﾚになりそうでﾂﾏﾗﾝと思ったので。
でも２０歳ってのはないですよねぇｗ
ぶっちゃけ広島在住自営業３６歳×１でございまつ

工ｴｴｪｪ(ﾟωﾟﾉ)ﾉｪｪｴｴ工

まーやんさん３６才だったのですかょぅ！
自分は２５才ですょぅ(ﾟωﾟ=)

>>：(=ﾟωﾟ)ノ
ありゃ、ホント！
岡本と試合したってたから、３０代くらいかなって勝手に思ってた。
極真も平均年齢が上がったっちゅーことやね・・・
でも、今までと同じ感じでよろしう。

>(=ﾟωﾟ)ノ
２５って…デッドと同じ年か。３６ぐらいに見えた…
まーやんといいわからんものだな。

そっか。

３６歳のおっさんがデッドに挑戦！
85kg2reps 105kg1rep 125kg1rep 130kg×　120kg1rep 105kg5reps 3reps
あとエアロビクスもやっちゃったｗ

昨日、初めてクリーンしてみました。

20*10 40*8 60*2 70*4 80*0

難しいですね。
床に置いた状態から引くのではないのでしょうか？
僕が見たことのある人は床から引いてましたが。

ダーレもおこたえレスされないようなので素人レスですが・・・
ヘタレさんへ
初めてで７０KG挙げたって凄いですね！
ボックスクリーンといって最初のファーストプルを省略した挙げ方もあるそうですが、
最初は床から挙げて一回のほうがフォーム習得と言う点でいいでしょうね。
あと老婆心ながら、１０キロ刻みでクリーンするのは結構怖い気がするのですが・・・
ボクはクリーンで潰れるとほぼ鉄板で腰痛になります。

>>ヘタレさん
ついにここに来られましたか。
まーやん氏の言う通り床から上げるのが基本です。
また、膝上の高さから行なうセカンドクリーン、又は箱を使って膝上の高さまで
箱を積み上げクリーンを行なうのがBOXクリーンと言います。

クリーンにはロークリーンやハイクリーン等があります。
それはバーベルをキャッチした高さにより名称が変わるからです。

今日はｽｸｳﾞｧｯﾄ
60kg10reps 100kg10reps 130kg10reps 150kg4reps 130kg8reps
体重を減らさにゃ・・・

>まーやん氏
乙かれっす、スクワット相変わらず強いですね。
一回だったら180ｋ位いきそうですね。

今日の練習
スナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*2set、70ｋ3*1set、80ｋ1*2set、85ｋ1*1set
70ｋ3*3set、80ｋ3*2set
ジャーク50ｋ3*2set、70ｋ3*1set、90ｋ3*1set、90ｋ4*4set
プレス60ｋ2*5setでした

どうも週初めは体がうごかんなぁ

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
50�`×15回
60�`×13回
70�`×11回
80�`×8回

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ
40�`×15回
50�`×13回
60�`×11回
70�`×9回

ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ
20�`×15回
30�`×13回
40�`×10回
50�`×7回

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
80�`×15回
90�`×13回
100�`×11回
110�`×9回

ｸﾗﾝﾁ
50回×2ｾｯﾄ

クリクリ
45kg5reps 55kg5reps 65kg1rep 60kg5reps 62.5kg2reps 55kg5reps
はいぷる
75kg3reps2set 80kg3reps
べんとろ
55kg10reps3set

でどちん
いつかやってみたいよ１８０kｇ！
デッドも怪我にはくれぐれもご注意を。

質問スレから誘導されてきました。質問なのですが
ウェイトリフティングの選手が垂直跳びをすると凄い高さを出すのは
主に何の種目が効いていると考えられるのでしょうか？
宜しくお願い致します。

84年ロサンゼル五輪、 重量挙げ銅メダリスト砂岡良治さんも言っていた。
メダリストは垂直跳び全員１ｍ超えると。

クリーン＆ジャーク、スナッチとも挙げるときは、かかとで床を踏み抜いて
ジャンプしているから、ジャンピングスクワットが効くかも。

昨日スナッチをおこなって右肩に違和感を感じるのですが、
素直に病院行った方がいいのでしょうか？

フゴフゴ

>(=ﾟωﾟ)ﾉさん
格闘技雑誌に載ってたよね!!!!
フゴフゴフゴフゴ

>>407
素直に病院池　

以前に手首が硬くてと質問をした者ですけど、手幅を広くしたらいい感じでした。
質問なんですけども肩に載せたときバーはどこで保持していたらいいのでしょうか?
今は手の平ではなくて指の上に載せています。

それから最近ジムにプラットフォームができました。
これからは高重量に挑戦できます。

>>410
プラットフォーム作るなんて、そのジム凄いね！
指導者がいれば言うこと無しだ。

しかしクイックリフトは流行ってるんだろうか。

>>ごん太さん
雑誌載ってましたょぅ…
岡本徹選手蹴られてる所が(ﾟωﾟ;)ょ、ょぅ…
ｽﾅｯﾁ
40�`×8回
50�`×6回
60�`×4回
50�`×6回

ｽｸﾜｯﾄ
80�`×15回
90�`×13回
100�`×11回
110�`×8回

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
45�`×15回
55�`×13回
65�`×11回
70�`×9回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

スレ違いかもしれませんが、教えてください。
自宅で細々とトレをしている者です。
現在、安物ではありますが、パワーラックとベンチ、φ28バーベル一式、
ダンベル、ウエイト140kg程度、トレ教本数冊を有しております。

普段、パワー系はダンベルスナッチとジャンピングスクワットを行っておりますが、
先月、ダンベルスナッチのアップの段階で腰を痛めてしまいました（通算3回目）。
ヘルニア持ちで、いい加減にしないとまたヘルニアになってしまいそうなので、
オリンピックバーベルを購入して、パワークリーンに切り替えようと思っております。

そこで、バーだけでも買ってしばらく練習したいのですが、
出来るだけ安価な物が良いのですが、お勧めのバーはありますでしょうか？
あと、指導者のいない状態のホームトレーニーでもクリーンは可能でしょうか？

低価格・本格トレ器具スレで聞いても、答えがありませんでしたので、
何卒よろしくお願いいたします。

現在、アトラスはローレットがかなり浅いという事で、却下。
steelflexが候補ですが、使用感などの情報がありません。
ウエサカのＶ型なら、間違いはないのでしょうが
豚に真珠、ガリにウエサカになってしまうので、気が引けてしまいます。

クリーンのやり方は、トレーにイングバイブル（ウイダー）を見ながら、
クリーンのためのトレを気が向いたときにやっております。

>>414
アトラスは別にローレット甘くないよ
どこかでミスリードしてると思われ
まあ　ウエサカV型だと安価とは言えないけど　買えるなら買ったほうがいい。

>>415
レス有り難う御座います。
ローレットの浅さは、自分の持っているアトラスのバーベルと比較して
「浅め」であるとアトラス側から回答をいただいております。
普段、IVANKOのstd（台湾）を使っているので、この程度の深さが欲しいと思っております。
家庭用トレ器具スレで、アトラスのオリンピックの写真をアップしてくださる方が
いらっしゃるようですので、それを参考にしたいと思います。

>>413
ダンベルスナッチで椎間板傷めたから、バーベル買ってパワークリーン？？？？
確かにダンベルのように体幹を捻ることはないだろうけど…。

シャフトも安価なシャフトで充分です。
回転式でない、普通のシャフトでも僅かな違和感があるくらいで、トレーニング
効果自体に違いはありません。
相当の重量でやりたいとか、１ＲＭを積極的に狙いたいというなら、
シャフトだけでなくプレート（投げ落とせるやつね）も買わないと片手落ちですし。
投げ落とせる環境が何より必要になりますね。

ちなみにローレットは、別に気にする必要はありません。リフティングの場合
フックグリップという、親指を中に握りこむグリップを使いますので。気になるなら
ストラップを使えば済むわけだし。

>417に追記
つーかバーベルセットあるんだ？！何故にシャフトを追加購入しようなどと･･･

ちなみに、昔（１９７０年代以前）は、回転式でないシャフトを競技で使っていた筈です。

昨日、トレしました。

クリーン
20*10 40*6 60*4 70*4 75*1 77.5*0
スクワット
70*8 90*4 110*2 120*1 130*1 130*5(ハーフ）90*6(ﾅﾛｰﾌﾙ）

難しいですねぇ。しばらくは重いのはやめて、軽いので練習します。

>>大西まーやん氏
レスども。では床から引きます。
スクワット強いですね。

>>デッド嫌い氏
来てしまいました。
クイックリフトも楽しいですね。
まだまだ感覚がつかめませんが。

>ヘタレさん
お疲れです。

6/9の練習
スナッチ20ｋ3*2set、50ｋ3*2set、70ｋ3*1set、80ｋ2*5set
ジャーク50ｋ3*1set、70ｋ2*1set、90ｋ2*1set、100ｋ3*5set
デッド120ｋ3*5set
プレス60ｋ2*5set

6/10
スナッチ20ｋ3*2set、50ｋ3*2set、70ｋ2*3set、80ｋ2*3set
スナッチデッド80ｋ3*5set
プルupスナッチ（胸まで引いて一瞬バーベルを止めて潜り込む）
20ｋ5*5set、30ｋ5*5set

今日
スナッチ20ｋ3*2set、50ｋ3*2set、70ｋ2*1set、80ｋ1*1set、85ｋ1*1set
ジャーク60ｋ3*1set、90ｋ1*1set、100ｋ1*1set、105ｋ1*1set、110ｋ1*1set
105ｋ1*5set
デッドリフト120ｋ3*6set
バックプレス60ｋ1*6setでした。

スナッチ、ジャークってそれぞれデッド150kg上がればどれぐらい上がるの？
MAX狙うのこわいので。

デッドやってたんですが高重量になるにつれてだんだん腰が痛みやすくなってきました。
脊柱起立筋を鍛えたいのでデッドやめてパワークリーンをやろうと思うんですが
これは腰を痛めやすい競技ですか？

>>422
デッドよりもはるかにフォームが難しい分、腰にもケアが必要な種目です。

ｸﾘｰﾝ
40�`×10回
50�`×8回
60�`×6回
70�`×4回
80�`×2回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

>>413
ヘルニアは腹筋の不足が原因。高回数で腹筋を補強すれば直るよ

>>417,425
レスが遅くなって申し訳御座いません。
トレで痛めるのは、脊柱起立筋です。これを起因としてヘルニアになってます。
直った状態で、STDバーでしばらくやってみようと思います。
Ｍ＆Ｆ紙のバックナンバー読んでましたら、クリーンに変わるトレも見えてきました。
アドバイスありがとう御座いました。

昨日
ﾌﾟﾚｽ　35kg15reps 40kg10reps 45kg10reps 50kg6reps 55kg3reps
ﾍﾞﾝﾄﾛ　55kg10reps2set
今日
ﾃﾞｯﾄﾞ　85kg5reps 105kg3reps 130kg×　125kg1rep 120kg3reps
クリーン　55kg5reps2set 60kg3reps

などなど

来週からウェイトが週一回くらいしかできんけど、
クリーンだけは続けまふ・・・

>>423
そうですか・・・どうもありがとうございました

>>426
頑張ってね

21.2k5reps 51.2k5reps 71.2k3reps
　4発目でデッドリフトやるように、どっしり踏ん張ってしまった。
もっと爆発的に踏み抜くようすべきだった。
　ガーン！　自重で5回の目標は、脆くも崩れ去った。
なんて俺は弱いんだ。高校生にも負けてしまった。
まぁ、いいだろう。最近、僧帽筋が盛り上がってきた。
これだけでも良しとしよう。みなさんも頑張れ！！

うーむいいねぇキミィ！若さか弾けてるねぇキミィ！
「快食快眠快便快淫」たよキミィ！

MAXはかってみたら80挙がって90は挙がらなかった、、、結構前に82.5挙げてただけにがっかり。
ところでスクワットとクリーンを同じ日にやるというのはやっぱり効率悪いでしょうか？筋トレに割ける日数が少ないのでどうしても同じ日にやってしまいがちです。つか毎回そうです　w;

クリーンという種目は、ベンチプレスなどと違い挙げられる重さに
個人差が少ないような気がします。
パワーリフターででもなければ、
体重を五回上げられる人は少ないのではないでしょうか？
ボクは自重６５キロを一回が精一杯です。
でも、効果はベンチプレスやスクワットなどとは段違いだし、
ある意味スゴイ種目ですね・・・

今日の練習
台上ハイプル60ｋ3*1set、90ｋ3*5set
台上スナッチ80ｋ3*1set
プレス60ｋ2*1set
プッシュジャーク20ｋ3*1set、60ｋ3*6setでした。

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ（ｸﾛｰｽﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ）
50�`×15回
60�`×13回
70�`×10回
80�`×7回

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ
40�`×15回
50�`×13回
60�`×11回
70�`×9回

ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ
20�`×15回
30�`×13回
40�`×11回
50�`×8回

ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ
20�`×15回
30�`×13回
40�`×11回

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
80�`×15回
90�`×13回
100�`×11回
110�`×9回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

>：(=ﾟωﾟ)ノ
お疲れです。
相変わらず練習量がすごいですね。

今日の練習
スナッチ20ｋ3*3set、60ｋ3*2set、70ｋ2*1set、80ｋ2*1set、85ｋ1*1set
ジャーク60ｋ3*1set、80ｋ3*1set、90ｋ3*1set、100ｋ2*1set、105ｋ1*1set、110ｋ1*1set
100ｋ3*5set
デッド130ｋ2*3set、120ｋ3*2setでした。

今日の練習
スナッチデッド70ｋ5*5setでした。
地面を蹴る事を意識してやったので軽くしてみました。

ｽﾅｯﾁ
40�`×8回
50�`×6回
60�`×4回×2ｾｯﾄ

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
45�`×15回
55�`×13回
65�`×11回
75�`×9回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
45�`×15回
55�`×13回
65�`×11回
75�`×9回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ


久しぶりにﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝやったので激しくきつかったのですょぅ(ﾟωﾟ;)

今日の練習
スナッチ20ｋ3*2set、50ｋ3*2set、70ｋ3*1set80ｋ2*1set、85ｋ1*1set
70ｋ3*5set
ジャーク70ｋ2*1set、90ｋ2*1set、100ｋ1*1set、100ｋ1*2set、105ｋ1*1set、107.5ｋ1*1set
でした。
　今日は本当に調子が良くなかった。

>>デッドさんお疲れさまですょぅ(ﾟωﾟ=)

ﾊｲｸﾘｰﾝ
40�`×10回
50�`×8回
60�`×6回
70�`×4回
80�`×4回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

ｸﾘｰﾝが80�`で4回挙がったょぅヽ(ﾟωﾟ*)ノ嬉しいょぅ！

＞いょぅ
やるねえ。
自重以上のクリーンは難しいよぉ。
今日のクリーン
45kg5reps 55kg5reps 55kg3reps 45kg6reps

今日は暑すぎるぞ。夏の始まりか、いや、その前に台風が来る！

みんなおれのことなんてしっとるんかな…。ハイスナッチ70KGようやくとれたよ…。しかし最近は投てき選手とまちがわれそうな体になってきました。

今日から参加します、よろしく。

パワークリーン
45kg 10reps
55kg 8reps 3set
65kg 5reps 2set

デッドリフト
95kg 10reps
105kg 10reps
115kg 8reps
125kg 5reps
135kg 5reps
145kg 2reps
150kg 2reps
95kg 10reps（ナロー）

スティフレッグドデッドリフト
95kg 5reps
65kg 10reps
45kg 10reps

ベントロー
45kg 8reps
55kg 8reps

ドリアンロー
45kg 10reps
55kg 8reps 4set

チンニング
6reps 4reps 4reps 3reps
3reps 2set （ネガティブ）

＞444
遊びに来てくれましたか。

今日の練習
スナッチ20ｋ3*2set、60ｋ3*6set
ジャーク60ｋ3*1set、90ｋ3*5set、100ｋ2*1set

>>445
どうもです。
ところで、スナッチデッドとは何なのでしょうか？

スナッチ
35kg 1reps 20set

パワークリーン
45kg 5reps 3set
55kg 5reps 3set
65kg 1reps 3set

ジャーク
45kg 1reps 5set
55kg 1reps 5set

>446
スナッチ幅でのデッドリフトだす。

>>デッド好きさん初めましてだょぅ(=ﾟωﾟ)ノ

>>デッド嫌いさんお疲れさまだょぅ(=ﾟωﾟ)ノ

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(ｸﾛｰｽﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ)
50�`×15回，60�`×13回，70�`×11回，80�`×7回

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ
40�`×15回，50�`×13回，60�`×11回，70�`×9回

ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ
20�`×15回，30�`×13回，40�`×11回，50�`×8回

ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ
20�`×10回，30�`×10回，40�`×10回，50�`×5回

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
80�`×15回，90�`×13回，100�`×11回，110�`×8回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

>>448
初めまして、よろしく。

スナッチ
35kg 1reps 20set

パワークリーン
35kg 10reps 1set
45kg 5reps 2set
55kg 3reps 2set

ジャーク
35kg 1reps 5set
45kg 1reps 3set
55kg 1reps 5set
65kg 1reps 5set

フルボトムスクワット
40kg 10reps 1set
50kg 10reps 1set
55kg 8reps 1set
65kg 8reps 1set
70kg 5reps 1set

ベンチプレス
40kg 10reps 2set
50kg 8reps 1set

ディップス
3reps 3set

チンニング
5reps 3reps 3reps 2reps

フロントランジ
40kg 15reps 3set

フライングスプリット
20kg 15reps 2set

ｽﾅｯﾁ
40�`×8回
50�`×6回
60�`×4回×2ｾｯﾄ

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
45�`×15回
55�`×13回
65�`×11回
75�`×9回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
45�`×15回
55�`×13回
65�`×11回
75�`×9回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

>いよぅさん、デッド代好き
お疲れです。

昨日の練習
スナッチ20ｋ3*2set、60ｋ3*2set、80ｋ1*1set、85ｋ1*1set
ジャーク60ｋ3*1set、90ｋ2*1set、100ｋ1*1set
ハイプル82.5ｋ3*5set

今日の練習
スナッチ20ｋ3*2set、50ｋ3*2set、70ｋ2*1set、80ｋ1*1set、85ｋ1*1set、90ｋ1*1set
92.5ｋ1*1set、95ｋ0*2set
ジャーク60ｋ2*1set、90ｋ2*1set、100ｋ1*1set、105ｋ1*1set
スナッチデッド90ｋ3*5set

やっと92.5ｋとったので久し振りに95ｋに挑戦したが敢え無く失敗

テレ朝見てるかー
三宅の娘が出てる。

今日のウエイト。
スクワット
80×7､100×5､120×3､130×2､140×2､130×3､120×5
スナッチ
40×5､50×3×3､60×2×2､70×1
>デッド嫌いさん
知り合いの投てき選手で毎日同じ種目ウエイトやっててベンチ140kgスクワット220kgスナッチ110kg位挙げる人がいてよく｢毎日ウエイトやんなきゃ強くなれねーよ｣と言ってますが、専門家の立場からみてどうなのでしょうか？オレは効率的でないと思ってますが…。

>目指せ１２０氏
ども、久し振りです。
俺も大した事は言えませんが、バランスよくやらないといけないのでは？と思います。

今日の練習
スナッチ20ｋ3*2set、60ｋ3*2set、70ｋ3*1set、80ｋ1*1set、85ｋ1*1set、90ｋ1*1set
80ｋ3*2set、85ｋ3*1set

ジャーク60ｋ3*1set、90ｋ3*1set、100ｋ2*1set、105ｋ1*1set
90ｋ3*3set

スナッチ好調
ジャークは今ひとつかな。

＞(=ﾟωﾟ)ノさん、デッド嫌いさん
お疲れさま

スナッチ　
35kg 15set

パワークリーン
45kg 10reps 1set
55kg 8reps 2set
65kg 3reps 3set

ジャーク
45kg 30set
55kg 5set
65kg 5set

デッドリフト
65kg 5reps
95kg 5reps
115kg 5reps
125kg 8reps
135kg 8reps 3set
95kg 5reps（ナロー）

スティフレッグドデッドリフト
65kg 10reps

>デッド台すき氏
お疲れです。
今は大学生をやってますか？

>>459
そうです
質問なんですが、リフティングの練習とBIG3ってどう両立させればいいのでしょう？
毎日スナッチやジャークをやってると常に下半身が疲労した状態になってしまいますよね。
うーん。。。

ベントロー
65kg 5reps
45kg 10reps

ドリアンロー
65kg 3reps
45kg 10reps 3set

チンニング
6reps 5reps 3reps 3reps 2reps

ベンチプレス
40kg 8reps 3set

一応サプリは摂れるだけ摂っています

＞デッド台好き
うーん、リフティングとBIG3の両立ですか。
その場合はリフティングメインの日はBIG3のトレは重さと回数を抑える。
逆の場合もそんな感じか、リフティングをやらない。

いちおう、リフティングの日にデッドやる時は実際にスナッチ、ジャークを挙げるようなフォームで練習するといいですよ。

>>462
今のところBIG3は
A スクワットメイン
B デッドリフトメイン
上記を月水金でサイクルしているのですが、
BIG3に当てる日を減らしてでもリフティングに力を入れた方がいいのでしょうか？
回復間に合ってなくて使用重量が下がるのは悲しいし。。。
教わったスナッチデッドは取り入れています。
実際にジャンプするような感じでやった方がいいですよね？

＞デッド台好き氏
本格的にウエイトやるならばリフティングに力を入れるべきだと思いますよ。
ただ、競技の補助としてスクワット、デッドは欠かせないので週2〜3はやった方がいいかと。


ジャンプというより床を蹴るかんじですかね。
トレやりながらカキコしていてそう思いました。

>>464
ウェイトリフティング部に所属していますが、
パワーリフティングの大会にも出たいんです。
ベンチはウェイトリフティングに役に立たないので優先順位は低いのですが、
スクワット、デッドリフトはそれなりの重量を上げる事を目指してトレしているので
BIG3にも力を入れたいんですよね。
でもテクニックは別としてBIG3のトータルが伸びれば
スナッチ・ジャークの使用重量も伸びますよね？
そうですね、ジャンプでなく床を蹴る感じですね。

>デッド大好き
伸びると言えば伸びる。

伸びないと言えば伸びないかな？

ダンベルでやってもいい？

ﾊﾟﾜｰｸﾘｰﾝで鬼を宿せますか？

パワーの大会にでてもいいけど
パワーの大会はトータルだから　必然的にベンチやらないと
上位入賞できない
ベンチやる→ウェイトリフの練習ができない

結局どっちか一本にしぼったほうがいいよ

　パワークリーン　21.2k5reps 51.2k5reps 71.2k5reps
　前回は、フォームが悪過ぎた。　デッドリフト＋リバースカールじゃ挙がるわけない。
残りの問題点は、胸まで挙げた後のキャッチを忘れずに巧くやることだろう。

しょぼｗ

>おにゃんこ氏
おつかれです

>>471
はじめまして、お疲れ様です

>>470
確かにそうですね、しばらくウェイトメインでやってみます

スナッチ
35kg 30set

パワークリーン
45kg 10reps 3set
55kg 10reps 5set
65kg 5reps 5set
70kg 2reps 2set

ジャーク
35kg 10reps 5set
45kg 8reps 5set
55kg 5reps 5set
65kg 2reps 3set

C&J
35kg 3set
45kg 10set
55kg 10set
65kg 10set

疲れた・・・・・

>>ﾃﾞｯﾄﾞ大好きさんお疲れさまだょぅ(=ﾟωﾟ)ノ

ﾊｲｸﾘｰﾝ
40�`×10回
50�`×8回
60�`×6回
70�`×4回
80�`×4回
85�`×2回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

今日85�`初挑戦で２回挙がったよ〜本当に嬉しいょぅ〜ヽ(ﾟωﾟ )ノ

>>ぃょぅ
お疲れさん＋オメデト
敬虔なクリスチャンで増田先生の唯一の師匠三和先生はお元気ですか？
１０年前も礼儀にはうるさかった・・・

クリーンの手幅はどれくらいでやれば良いですか？

>じいさん」
はじめまして、クリーンの手幅は大体肩幅位がいいですよ。
で、きつかったらちょっと広くしてみるのもよいです。

今日のとれ
スナッチ20ｋ3*2set、50ｋ3*2set、70ｋ2*1set、80ｋ1*2set、85ｋ1*2set
ジャーク50ｋ3*2set、70ｋ2*1set、90ｋ2*1set、100ｋ2*1set、105ｋ2*1set、110ｋ1*1set
スナッチデッド92.5ｋ3*5setでした。
　

デッド嫌いさんありがとうございます。
肩幅くらいですか、結構キツイですね。
ウェイトリフティングの規定では何センチ以内でなければならない、というのはあるんでしょうか？

>479
幅に関しての規制はないです。
ですから、自分に合った手幅で大丈夫ですよ。

今日の練習
スナッチ20ｋ3*2set、50ｋ3*2set、70ｋ2*1set、80ｋ1*1set、85ｋ1*1set
ジャーク50ｋ3*1set、70ｋ2*1set、90ｋ2*1set、100ｋ2*1set、105ｋ1*1set、110ｋ1*1set
でした。

＞(=ﾟωﾟ)ノさん、デッド嫌いさん
お疲れ様です

スナッチ
35kg 30set

パワークリーン
45kg 10reps 3set
55kg 8reps 3set
65kg 3reps 3set

ジャーク
35kg 10reps
45kg 8reps
55kg 4reps
65kg 2reps

C&J
35kg 5set
45kg 5set
55kg 5set
65kg 5set
70kg 2set

フルボトムスクワット
40kg 10reps
50kg 10reps
60kg 10reps
70kg 8reps
80kg 5reps

チンニング
6reps 5reps 3reps 3reps 2reps

ディップス
3reps 3reps

このスレに影響されて（＆スクワットやるのがウザいので）、脚の日にクリーンと
スナッチをやった。
大学の時、ウェイトトレーニングの時間にクリーンとスナッチやらされたもんで、
やり方は知ってるんだけど、遅くなってて嫌になった。それとスナッチで肘を痛めた。

クリーン　８０ｋｇ−５×３　９０ー５×３
スナッチ　５０ｋｇ−５×３

ちなみに効用としては
・ジムで浮く
・性欲が強まる
の二点が実感できた。スキルとスピード重視で、あんまり重量で見栄を張らずに
やっていきたいと思う。

クリーン　８０ｋｇ−５×３　９０ー５×３
スナッチ　５０ｋｇ−５×３

ﾌﾟやってもないのに参加すんなよ
クリーン９０でスナッチ５０ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

不慣れなうちは、スナッチは怖くて高重量じゃできないよ。

485 ：アスリート名無しさん ：04/07/01 22:10 ID:4FKKx02l
不慣れなうちは、スナッチは怖くて高重量じゃできないよ。

大学の時、ウェイトトレーニングの時間にクリーンとスナッチやらされたもんで、
大学の時、ウェイトトレーニングの時間にクリーンとスナッチやらされたもんで、
大学の時、ウェイトトレーニングの時間にクリーンとスナッチやらされたもんで、
大学の時、ウェイトトレーニングの時間にクリーンとスナッチやらされたもんで、

字読めますか？ｗｗｗ

確かにスナッチで高重量扱うのは怖い
軽めの重量でフォーム固めてバランス感覚養ってからでないと

まあ瞬発力のないやつはスナッチたいして挙がらないけどなｗｗｗ

雑魚かわいそうｗｗｗｗ

だが６割もいかない奴はさすがにいないｗｗｗｗ

ID:BpOLUG/Vよ、そういうオマエはどれだけやるのだ！
トリップ付けて、報告しろ！
おまえこそ脳内か？

今日のとれ
スナッチ20ｋ3*2set、50ｋ3*2set、70ｋ3*1set、80ｋ1*1set、85ｋ1*1set
70ｋ3*5set

ジャーク50ｋ3*2set、80ｋ4*5set
ハイプル80ｋ3*6setでした。

>デッド嫌いさん
お疲れ様

スナッチ動作について質問なのですが、
バーを頭上から降ろす際にバーをあげる時の逆の動作を行えと言われます。
まだ肘の動きが理解できていないと思うのですが、
頭上まであげ、下ろす時に肩を寄せ、肩関節をロックすればよいのでしょうか？
それと、パワークリーンで追い込んでから広背筋に筋肉痛ともいえぬ妙な痛みを
感じるのですが、フォームが悪いのでしょうか？

クリーン
70kg 10set

デッドリフト
メインセット 120kg 8reps 3set

>>まーやんさん、三和師範も激しく元気だょぅ(ﾟωﾟ=)

ｽﾅｯﾁ
40�`×8回
50�`×6回
60�`×4回×2ｾｯﾄ

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
45�`×15回
55�`×13回
65�`×11回
75�`×9回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
45�`×15回
55�`×13回
65�`×11回
75�`×9回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

>デッド台好き
その練習法やった事無いから詳しい事いえませんわ。
俺の場合挙げたらすぐ降ろしてしまいますから。
で、よくやっていたのがそれのデッドリフトバージョンです。
ま、挙げる軌道の正確性を高める練習の1つだと思いますね。
あと、そうする事により、倍のsetをこなした事になるから。

パワークリーンで広背筋もあたりが筋肉痛になる。
これは広背筋を使ってバーベルを上手に体の近くに引きつけるからよい事です。

今日の試合
スナッチアップ20ｋ3*2set、50ｋ3*2set、60ｋ1*1set、70ｋ1*1set、80ｋ1*1
本番一回目85ｋ○、90ｋ○、92.5ｋ○
ジャークアップ20ｋ2*1set、60ｋ2*2set、80ｋ2*1set、90ｋ1*1set、100ｋ1*1set
本番105ｋ○、110ｋ○、115ｋ×

115ｋに久し振りにやったが、重くてだめでした。

そうですか、スナッチはとにかく練習あるのみですね。
挙がりきった後のバーベルの扱いが難しいです。
スナッチデッド、重要ですね。

＞パワークリーンで広背筋もあたりが筋肉痛になる。
安心しました。

六本中五本成功じゃないですか。
アップの方法など参考になります。
スナッチ凄いですね。

>デッド大好き
スナッチデッドも重要だけど、ハイプルもいいよ。
ハイプルは大体自分がハイスナッチ出来るくらいの重量または+10ｋ位が妥当。

アップは減量していてばて易いと思ったから、軽いうちに体を慣らして重くなったら回数を減らして見ました。
スナッチは得意ですので。

>>495
スナッチよりハイプルってできないんですよね。。。
肘でなく手首であげてるからか全然挙がってこないです。
三角筋であげればよいのかな。。。
スナッチとジャークの重量差を見れば高度な技術を
お持ちであることはわかります、うーん、凄い。
蛇足ですが、減量はどのくらいされるのでしょう？

＞デッド大好き
俺の場合は地面を蹴って上がってきたバーベルに対して肘と広背筋を使って引き寄せています。
あと、かまえた時に前腕を捻るかまえで無く、腕をそのまま真っ直ぐ伸ばしたほうがスムーズに引けますね。
減量は大体1.5ｋ〜2ｋ位ですよ。

ベントロー→アップライトロー、みたいな感じですかね。
小沼さんの教本では挙げたあと、背中をまっすぐにしておくとありますが、
肩は寄せないでいいのでしょうか？
なるほど、ベンチプレスと同様にするわけですね。

>デッド大好き
肩でなくて肩甲骨を寄せること。
スナッチは引く事よりも潜る事が大事。
幾ら引上げても潜る動作が遅ければ失敗します。

あと、スナッチで上まで挙げたら肩なんて勝手に寄ってますよ。
そんな変な事意識しないで、蹴る事と、伸び上がる事、素早く潜る事を意識してやったほうがいいですよ。
上半身だけで、バーベルを挙げる事はある程度まではあがるが、それだけでは今後体験する高重量は挙がらないですよ。

>いよぅ氏
練習乙かれっす。

>>499
素早く潜る・・・・・難しいですね。
クリーンは初期と比べ安定してきましたが、スナッチは無理やりみたいな節があるし。
上まで挙げて潜って、下半身がフルボトムスクワットの位置になったときに
ふらつく場合は肘が使えてないってことですよね？

>501
肘では無くて、下半身が安定しないからふらつくのだと思うなぁ。
あと、そんなに高く引かなくても最低限自分が潜れる高さまで引いたら素早く潜る。
潜る動作の補助種目でBOXスナッチ、バックスナッチ（背中に担いで反動使って潜るやつ）がある。
潜るときは尻を落とし過ぎない事。肘の極めは上に押すのではなく、後ろに放り投げる感じで。

>>502
BOXスナッチ、バックスナッチとはどういう動作でしょうか？
検索しましたが分かりません。
フルボトムまでいかず、フルで止めると。
参考になります。
それと、優勝おめでとうございます。
カットバリバリですね。

>>503
BOXスナッチとは、箱を膝くらいの高さに積み、そこからスナッチする事。
ファーストプルの動作を省く事により、セカンドプルに集中出来るからスナッチが挙げ易くなっている。
それの応用でBOXデッド、BOXハイプルなどがある。

で、バックスナッチ（またはバランススナッチともいう）はラック若しくは自分でスナッチかクリーンしする。
そして、背中に担いで軽く膝で反動を付けてバーベルを頭上にあげる。
バーベルが挙がっている際中に素早く潜り込むと同時に肘を極める。
あとは、バーベルを前や、後ろに落とさないように膝を前に倒したりしてバランスをとりながら5秒待つ。
5秒経ったら立ち上がり、また同じ動作を繰り返す。

>>504
ありがとうございます。
早速実践してみます。

あと、もう1つ
スナッチで20ｋ〜30kの重量で、胸の高さまで引き一瞬止めてそこから潜る補助種目もあるからお試しあれ。

>>506
ハイプル→スナッチでしょうか？

>507
ニュアンスではそうだね。
ただ、一瞬止める分重量はかなり落ちるけど。

>>508
了解しました。
色々教えて頂いて恐縮です。

＞509
これはあくまでも補助だから、メインのスナッチをおろそかにしては駄目です。
そこらへんを間違えないでね。

>>510
分かりました。
フォームを固めることを優先しないとダメですね。
変な癖ついたら後から大変だし。

（祝）　優勝　デッド嫌いさん！
　　　　　　　　デッド大好きさんも後に続け！！

>>512
ありがとうございます。
頑張ります。

>>デッド嫌いさんオメデトウございますだょぅヽ(ﾟωﾟ=)ノ

ｸﾘｰﾝ
40�`×10回
50�`×8回
60�`×6回
70�`×4回
80�`×4回
85�`×失敗

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

デッドちゃん
今寝起きで何かよく知らんけど、
優勝おめでとう、おめでとう、おめでとう！！

パワークリーンて、肩までジャンプして持ち上げる、あれでしょ？
ジャークは抜き、のパワークリーンの話だよね？
あれって、肩〜背中の種目でしょ？

＞516
背中と、脚だな。

全身だろ！！！

小沼氏によると
＜効果＞
脊柱起立筋、大臀筋、僧帽筋
補助筋：三角筋後部、大腿二頭筋、上腕二頭筋、前腕諸筋群

ほぼ全身だな！！

>(=ﾟωﾟ)ノさん
お疲れ様です

スナッチ
35kg 10set
45kg 10set
55kg 3set（1set成功）　MAX更新

パワークリーン
35kg 3reps
45kg 3reps
55kg 3reps
65kg 2reps
70kg 1reps
75kg 1reps
80kg 1reps

C&J
45kg 2set
55kg 2set
65kg 4set
70kg 2set
75kg 2set（1set成功）　MAX更新

フルボトムスクワット
40kg 3reps
50kg 3reps
60kg 8reps 3set

ベンチプレス
40kg 5reps
50kg 3reps
60kg 3reps
65kg 1reps
70kg 1reps　MAX更新

チンニング
6reps 5reps 3reps 3reps

ディップス
4reps 3reps 3reps

三種目、MAX更新できた。
腹が立つと気合が出るのでちょうど良い。
というか、今までベンチプレスはどうでもよいと思っていたのでストリクトすぎたみたい。
60kgが軽く感じたので。
8RMで適当に流さないで、たまには高重量を扱うのもいい感じ。

>>デッド嫌いさん
アドバイスもらったおかげでMAX更新できました。
ありがとうございます。

>>522
ディップスのrepがやたら少ないけど重りでもしょってやってんの？

>>デッド大好きさんお疲れさま＆記録更新おめでとうだょぅヽ(ﾟωﾟ=)ノ

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
80�`×15回
90�`×13回
100�`×11回
110�`×8回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

524 ：アスリート名無しさん ：04/07/06 00:08 ID:ab/uKeKQ
>>522
ディップスのrepがやたら少ないけど重りでもしょってやってんの？

ﾌﾟ
ﾍﾞﾝﾁMAX７０ってあいてあるだろｗ

>>524
スナッチ、クリーン、ジャークで追い込んで肩関節を消耗したあと
ディップスをやってみれば分かる。
普段は時間が惜しいので、ベンチのメインセットとスーパーセットで行っている。

>>(=ﾟωﾟ)ノさん
お疲れ様です、ありがとうございます。

>>526
あいてある？？？

>>527
あのよ、揉め事だけは起こさないでな。
それだけ頼むわ。

キャーっ!!!

デッドさんおステキーっｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

はあ…一番のトラブルメーカがこのスレに来てしまったようだな。

あ？ナマいってやがるとマジコロだかんな！！！！！！！！！！！

今日の練習
スナッチ（フォーム）20ｋ3*2set、50ｋ3*6set
ハイクリーン＆ジャーク（ハイクリーン*2+ジャーク*1）
50ｋ3*1set、70ｋ3*1set、80ｋ3*1set、90ｋ3*1set、100ｋ3*5set

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(ｸﾛｰｽﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ)
50�`×15回
60�`×13回
70�`×11回
80�`×8回

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ
40�`×15回
50�`×13回
60�`×11回
70�`×9回

ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ
20�`×15回
30�`×13回
40�`×11回
50�`×9回

ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ
20�`×15回
30�`×13回
40�`×11回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

一番だったらコンビにで肴買って来る！！！！！！！！

デッド大好きさんの粋な計らいで、このスレは本日を持って終了となります。

皆さん長い間お疲れ様でした。

本日以降書き込みを自粛してください。

ここですねｗ

クリーンスレの皆さん！！！
デッド大好き ◆DEAD..JCk6が今から捨てアド晒して小林塾コテハンと喧嘩オフする流れなのでヨロシク！！！！！

ここがクリーンスレか・・・
始めてきた！

デッド大好きって　他の板でも暴れまわってるの？
ＭＥのスレでかなり暴れまわってたのはしってるけど・・・。
話がよくわからん

スポ板筋トレ系スレで偉そうにアドバイスをしていた
　デッド大好き ◆DEAD..JCk6 　が小林塾スレ（ブチギレスレ雑談スレ）
のコテに戦いを挑むもショボ杉な体うｐで一切の説得力を無くし敗北！
デッド大好き ◆DEAD..JCk6 身長173 ベンチ70 ＊トレ歴１年（ネットでトレ知識収集）
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707212715.jpg

●以下ブチギレ（塾スレ）コテ
デッド嫌い ◆/IxLegn.fI（現在は大好きと名前が被るため御用牙 ◆/IxLegn.fI ）
先日、国体優勝 http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707213718.jpg

マソ ◆VYFz4k.x2M 　＝　二代目我流（初代ブチギレスレ主）
身長１７１　ベンチ１２５ http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707214318.jpg

ホフ ◆FjOpeTE2Ts（塾スレ所属、全てを晒す）
ベンチ１００いきそうでいかない http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707214728.jpg

ダイソー ◆KwMpzfRetU 　＝　ミステリオ田中（格闘技トレ、ベンチ１７５大森と同じジム）
身長１７４　ベンチ１４５　現在減量中で２ヶ月で９８から８６�s
９８�s時うｐ　http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707215222.jpg　
　
ほね☆ロック ◆hqponiu7yY 　＝　ぁゃゃ　（現ブチギレスレ主）
身長１６７　　体重オフ期とオン期違いすぎで不明
地方ビルダー大会準優勝　
減量途中うｐ　http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707220043.jpg

ナエ拳 ◆NTso0e3R3Q 　＝　左拳（薬剤師か栄養士のサプリ業者）
身長１７２　ベンチ９０くらい　
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707220916.jpg

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1087298450/-100
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1089140894/-100

>デッド大好き
すまんが、クリーンスレに来るのを止めてくれんかな？

俺も曖昧な態度とって接するの嫌だから。その変わり三倍スレで暴れてくれないか？

そこは俺が立てたすれだからなんでも質問してくれ。

クリーンすれはマーヤン氏が立てたもんだから汚す訳にいかないから。

x3DWP8uZ＝デッド大好き ◆DEAD..JCk6

↑を弄くりまわすスレｗ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1089140894/l50
半ケツプルマー画像もありまつｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>デッド大好き
そういうことだから御用牙の指示に従ってほしい。
デッド大好きがいることで
ま〜やんや御用牙やそのほかのコテの人に迷惑がかかる。

x3DWP8uZ＝デッド大好き ◆DEAD..JCk6

↑わり。これ誤爆。

x3DWP8uZ＝デッド大好き ◆DEAD..JCk6
↑これ勘違いです。ｽﾏｿ

デッドリフト
ｱｯﾌﾟ
85kg 5reps
115kg 5reps
ﾒｲﾝｾｯﾄ（サイクル二回目）
125kg 10reps 3set

他省略

>>デッド大好きさんお疲れさまだょぅ(ﾟωﾟ=)

ｽﾅｯﾁ
40�`×8回
50�`×6回
60�`×4回×2ｾｯﾄ

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
45�`×15回
55�`×13回
65�`×11回
75�`×9回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
45�`×15回
55�`×13回
65�`×11回
75�`×9回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

540 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/07/07 22:28 ID:QmhNejfw
>デッド大好き
すまんが、クリーンスレに来るのを止めてくれんかな？

540 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/07/07 22:28 ID:QmhNejfw
>デッド大好き
すまんが、クリーンスレに来るのを止めてくれんかな？

540 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/07/07 22:28 ID:QmhNejfw
>デッド大好き
すまんが、クリーンスレに来るのを止めてくれんかな？

540 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/07/07 22:28 ID:QmhNejfw
>デッド大好き
すまんが、クリーンスレに来るのを止めてくれんかな？

↑禿同

あんな奴がここにいると思うと反吐が出る。

203 名前：二代目　我流 ◆IPcy3InUAY 投稿日：04/07/08 13:07 ID:W9n7dpKU

>>547
>>548
>>549
我流氏ね


>>(=ﾟωﾟ)ノさん
お疲れ様

ハイスナッチ
35kg 5set
45kg 5set
50kg 3set
52.5kg 1set
55kg 1set
57.5kg 1set
60kg 2set（1set成功）　MAX更新

他省略

スポ板筋トレ系スレで偉そうにアドバイスをしていた
　デッド大好き ◆DEAD..JCk6 　が小林塾スレ（ブチギレスレ雑談スレ）
のコテに戦いを挑むもショボ杉な体うｐで一切の説得力を無くし敗北！
デッド大好き ◆DEAD..JCk6 身長173 ベンチ70 ＊トレ歴１年（ネットでトレ知識収集）
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707212715.jpg

●以下ブチギレ（塾スレ）コテ
デッド嫌い ◆/IxLegn.fI（現在は大好きと名前が被るため御用牙 ◆/IxLegn.fI ）
先日、国体優勝 http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707213718.jpg

マソ ◆VYFz4k.x2M 　＝　二代目我流（初代ブチギレスレ主）
身長１７１　ベンチ１２５ http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707214318.jpg

ホフ ◆FjOpeTE2Ts（塾スレ所属、全てを晒す）
ベンチ１００いきそうでいかない http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707214728.jpg

ダイソー ◆KwMpzfRetU 　＝　ミステリオ田中（格闘技トレ、ベンチ１７５大森と同じジム）
身長１７４　ベンチ１４５　現在減量中で２ヶ月で９８から８６�s
９８�s時うｐ　http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707215222.jpg　
　
ほね☆ロック ◆hqponiu7yY 　＝　ぁゃゃ　（現ブチギレスレ主）
身長１６７　　体重オフ期とオン期違いすぎで不明
地方ビルダー大会準優勝　
減量途中うｐ　http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707220043.jpg

ナエ拳 ◆NTso0e3R3Q 　＝　左拳（薬剤師か栄養士のサプリ業者）
身長１７２　ベンチ９０くらい　
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040707220916.jpg

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1087298450/-100
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1089140894/-100

>>デッド大好きさん記録更新おめでとうだょぅヽ(ﾟωﾟ=)

ﾊｲｸﾘｰﾝ
40�`×10回
50�`×8回
60�`×6回
70�`×4回
80�`×4回
85�`×失敗

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

ハイプルってどういう奴ですか？

>554
ハイプルとは、スナッチとクリーンの補助種目です。
おおよそ、胸の辺りまでバーベルを引き上げるトレーニングです

御用牙さん、お答え有難う御座います。
あとパワークリーンは胸の上でバーをキャッチするみたいですが、ハイクリーン
はどこでキャッチするのでしょうか？

フゴフゴ

最近プッシュプレスやってるんだけど、キツイ種目だね。格闘技の補強にいい感じ。
フゴフゴフゴフゴ

>556
ハイクリーンもキャッチする高さは一緒。
ハイクリーン＝パワークリーンを考えてもいいかもしれないです。
結局高い位置までバーベルを引上げてバーベルをキャッチするのだから。

＞ゴン田君
プッシュプレスはプッシュジャークやジャークよりも安全に出来るトレだからお勧めです。

御用牙さんご返事ありがとう御座います。

556氏はどのようなスポーツをやっておられるのですか？

スナッチ
45kg 5set
50kg 5set
55kg 5set
60kg 3set

C&J
45kg 5set
50kg 5set
55kg 5set
60kg 5set
62.5kg 5set
65kg 5set
67.5kg 5set
70kg 5set
72.5kg 5set
75kg 3set

>>(=ﾟωﾟ)ノさん
お疲れ様です、ありがとう

>>御用牙氏
スナッチ、クリーンにおいて極力自分の体に近い軌道で
バーベルを挙げるよう努力していますが、時々脛や腿にバーベルが
当たってしまいます。
怪我予防のため、半ズボンでやらない方がいいのでしょうか？

スナッチ20ｋ3*3set、60ｋ3*5set
今日は休みあけ一発目なので動作チェック。
どうも体が重いな。

スナッチ
45kg 10set
50kg 10set

C&J
45kg 10set
50kg 10set
55kg 10set

極真空手です。

パワークリーンってベンチしてスクワットもしててやっても効果ありますか？

>>565
ご返答どうもっす。
ここのスレ主のまーやん氏も空手をやってますよ。
どうやらクリーンは打撃の補助トレとして最適なようです。

>>566
ベンチ、スクワットにはあんまり関係しないです。
どちらかといえば、陸上や格闘技やスキーのジャンプなどの競技の補助トレとしてはいいですよ。

スナッチ20ｋ3*2set、50ｋ3*2set、70ｋ3*6set
ジャーク70ｋ3*2set、90ｋ3*1set、100ｋ2*1set、90ｋ3*6set
ハイプル70ｋ3*2set、80ｋ3*2set、85ｋ3*7set

＞５６７
陸上の人がスプリットスナッチで８０ｋｇをガシガシ挙げてるのを見たことがある。
体重は７０ｋｇ前後って感じだったな。
短距離走、投擲、ハンマーでは、クイックリフトはお約束のトレーニングだね。
あとアメフトの奴は、凄い重量（＆フォーム）でハイクリーンやってるよね。

＞568
そうですね、結構凡用性の高いトレーニングですからね。
脚は速くなったかは解らないがジャンプ力はアップしたのを実感しました。

スナッチ
45kg 10set
50kg 5set

126 ：御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/07/14 21:53 ID:tbssa/kO
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　　 .!　　　　　　　　　　| .,!　　　　|　　　　.ｌ′　　　　　　/ 　.|　　　　|　｜　　　 | .!　　　　.!
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　　 .!　　　　l￣|　　　　! .|　　　　.ヽｨ!´　＼.　./ 　　./ 　　　 !　　　　|　,ﾉ　　　 .,! |　　　　.ヽ／　 .＼
　 , く　　　　ヽ..″　　　ヽ.!　　 　 　 　 　 　 >lﾞ　　./ 　　　　,〉　　　 .ﾞ‐'　　　　　! .!　　 　 　 　 　 　 冫
. 'ヽ　　　　　., 、　　　　　ﾝ＼.　　　　　　.／ ｌ　 ./ 　　　　./　　　　　　　　　 ／　　.＼　　　　　　 .／
　　＼.　 ..／　 ＼　　 ／ 　　.＼　　　,／　 lﾞ　/ 　　　　　 .＼　　　　　　 ,／　　　　　.＼　　　 ／
　　　 ｀ｰ゛　　　　 ﾞ'-'゛　　　　　 .＼／　　 .トヾ　　　　　　　　 ＼_______,／　　　　　　　　 ＼_／

御用牙 ◆/IxLegn.fI ：04/07/14 21:45 ID:tbssa/kO
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,. -―‐-､　　　　　　　　　　 ｒ^~　 ｀`ヽ
　､　　 ,. -――‐､　　　/^ヽ.　 ヽ._,.-―-',./^ヽ　　　　　　　 !,._　　　　 `､
　1`ｰ ′　　　　　ヽ 　 }　　}　　,. -‐'⌒i ､,.､　〉　 ,.､､　　　　　ヽ.　　　　ヽ
　 l　　　　 ,. =　　　 〉　.!　　ｰ^i ､_,.､　　､_　｀'′/　　ヽ　　 　 　 ＼　　　 `､
　 `ｰ--‐'" ､'′　／　　ヽ､ 　 ,! ,-┘　　　ﾌ　 ./　　　 〉 　 　 　 　 ヽ.　　　 ､
　　　　　　　 ~ｰ'′　　　　 `ｰ'　ｌ　　ｩ　.ｒ'′ ノ,.　　　/　　　　　　　　｀､　　　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゝ､　　ﾉ　　　(__　　/　　　　　　　　　　､i､　／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　^ '′　　　　￣　　　　　　　　　　　　　~
　　　　　/＼＿＿_／ヽ　　　　　　　　　 　　　 ＿＿　　＿＿　　＿＿　　＿＿　　
　　　 ／''''''　　　'''''':::::::＼　　　　　　　　　　　|　モ　|　|　レ　|　|　枝 |　|　冷 |　
　　　.|（●）,　　　､（●）､.:|　＋　　　　　　　　|　ツ　|　|　バ .|　|　　　|　|　　　|
　　　|　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,　.::::|　　 　+　　　　　　 |　煮 .|　|　刺 .|　|　豆 .|　|　奴 |　
　　　.|　　 ｀-=ﾆ=- '　.:::::::|　+　　　　　　　 .　| 　　 .|　| 　　 .|　| 　　 .|　| 　　 |　
　　　 ＼　　｀ﾆﾆ´　 .:::::／＿＿_　　　　　　　 | 250 |　| 350 |　| 250 |　| 200 |　
　　　　　/ヽ､--､ ｒ-/|ヽ　＼─／　　　　　　　￣￣　　￣￣　　￣￣　　￣￣　　
　　　 ／　> ヽ▼●▼<＼ 　||ｰ､
　　 / ヽ､　＼ i　|｡|　|/　 ヽ(ニ､｀ヽ
　　.l　　　ヽ 　 l　|｡|　| ｒ-､y｀ﾆ　 ﾉ ＼

＞568
御用牙さん、はじめまして。
僕はアレンといいます。

「・・・・ジャンプ力はアップしたのを実感しました。」ということですが、
「トレ開始時の使用重量→現在の使用重量」、
「ジャンプ力アップに効果があったと思われるその他のトレ法（もしあれば）」、
「具体的にジャンプ力アップに効果があると思われるクリーンによって鍛えられた部位」など、
もしよろしければもう少し詳しくお話を聞かせていただけませんか？

なんだ？この馬鹿スレは・・・。
今月号の愛アンマンでシャムロックが「総合格闘技で一番大事な種目は
デッド、スクワット、パワーｸﾘｰﾝだ」って言ってたから必死でこのスレ
探し出したっていうのに、パワーｸﾘｰﾝをやってる奴がいねーじゃねーか。
因みに俺は９０ｋｇで2回できるけど、これはどんなもんかな？

身長１７７ｃｍ、体重８０ｋｇ。ベンチ１６０ｋｇ、スクワット１５０ｋｇ、
ハーフスクワット２１０ｋｇ、デッド２００ｋｇ、ベントロー１９０ｋｇ。

デッド２００ｋｇ、ベントロー１９０ｋｇ。

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

、スクワット１５０ｋｇ、
ハーフスクワット２１０ｋｇ

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

デッド２００ｋｇ、クリーン９０ｋｇ２回

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

名前を取られたのに仲良いんだね
御用牙とデッド大好き

>アレンさん
ども始めまして
僕がトレ開始当初の使用重量は35〜40ｋ位でした。
で、今は90〜100キロでトレしています。

クリーン以外で効果が有ったトレがスナッチですかね。
あと、クリーンで鍛えられた部位はハムストリングス、カーフ、僧帽筋、広背筋ですかね。
トレ開始時の垂直跳びが56センチで現在が83センチです。

>>577
（´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

今日
ハイスナッチ20ｋ3*2set50ｋ3*2set、70ｋ3*6set
ハイクリーン50ｋ3*2set、70ｋ3*2set、90ｋ3*1set、100ｋ1*1set、90ｋ3*6set

>>577
どもはじめまして

自分にレスしてどうする？（´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ
はじめまして(^^;

>>581
あれ？本当だ。
クリーンしませんか？

>582
クリーン130kg一発挙がりますが何か
ちなみにクリーン歴は1年なんですが。。

>>583
すごいですね。
他になんかスポーツをやってたのですか？

柔道やってるよ。高校1年から始めたからかれこれ10年くらいか。まぁ趣味ですが。
んで、パワーはずっとやってるけどクリーンとか最近始めたしまだまだ初心者ですね。

>>585
そうでしたか。
柔道やってる人はやはり地力がありますね。
背中の盛り上がりとかもすごいんですか？

>>586
まぁ、柔道やってるからね、上背部はそこそこ発達してるよ。
ちなみに上背筋はチンニングよりワンハンドロウをﾒｲﾝにやってるね。

>587
そうですか。
ワンハンドダンベルスナッチとかはやりますか？

ID:7jE2ZuF4



ﾌﾟﾌﾟpデッドMAXいくつだ？

チ逃げたかｗ

↑夏の挨拶の様ですｗ
この季節、こういった輩が増えて困りますね〜（　´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

>>588
まだバーベル使ったクリーンとかジャークしかやった事ありませんね。
スナッチやダンベル系は今後練習する予定です。その内このスレで報告させてもらいますorz

>>589-590
デッドリフトのMAXは２４０kg。２年前くらいの話しだけど。
最近計測してないから今やったらもう少し挙がるかもねぇ。

>>591
(○｀ε´○)ぶぅ〜

７月１２日

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
80�`×15回
90�`×13回
100�`×11回
110�`×8回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

７月１３日

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(ｸﾛｰｽﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ)
50�`×15回
60�`×13回
70�`×11回
80�`×8回

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ
40�`×15回
50�`×13回
60�`×11回
70�`×9回

ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ
20�`×15回
30�`×13回
40�`×11回
50�`×8回

ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ
20�`×15回
30�`×13回
40�`×11回

ｸﾗﾝﾁ
50回×2ｾｯﾄ

７月１５日

ｽﾅｯﾁ
40�`×8回
50�`×6回
60�`×4回×2ｾｯﾄ

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
45�`×15回
55�`×13回
65�`×11回
75�`×9回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
45�`×15回
55�`×13回
65�`×11回
75�`×9回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

>>565さん
おいらも極真空手だょぅヽ(^ω^=)ノ

585 ：アスリート名無しさん ：04/07/15 20:45 ID:7jE2ZuF4
柔道やってるよ。高校1年から始めたからかれこれ10年くらいか。まぁ趣味ですが。
んで、パワーはずっとやってるけどクリーンとか最近始めたしまだまだ初心者ですね。
>>589-590
デッドリフトのMAXは２４０kg。２年前くらいの話しだけど。
最近計測してないから今やったらもう少し挙がるかもねぇ。


パワーをやってるのにMAXはかったのは２年前ｗ

　パワークリーン 22.5k5reps 52.5k5reps 72.5k5reps
トレーニング量が少ない分、イメージの方を重点的にやった。
イメージ通り上手くやれてホットした。
　クリーンの重量が上がるにつれ、全身の回復力が低下し始めた。
全メニューを少しいじる必要がでてきた。

(=ﾟωﾟ)ノさん、そうですか、お互いがんばりましょう。

今日の練習
スナッチ20ｋ3*3set、60ｋ3*6set
デッドリフト＆スナッチ（デッド*2+スナッチ*1）
80ｋ3*4set
スナッチデッド100ｋ3*6set

死合前調整
スナッチ
35kg 20set

ﾊｲｸﾘｰﾝ
40�`×10回
50�`×8回
60�`×6回
70�`×4回
80�`×4回
85�`×2回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

最近誰も書き込んでなくてさみしいょぅ(´ω｀)ｼｮﾎﾞーﾝ

>>603
ちゃんとＲＯＭってるから安心汁

|∀･)....ﾐﾃﾙﾖｰ

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(ｸﾛｰｽﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ)
50�`×15回
60�`×13回
70�`×11回
80�`×8回

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ
40�`×15回
50�`×13回
60�`×11回
70�`×9回

ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ
20�`×15回
30�`×13回
40�`×11回
50�`×8回

ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ
20�`×15回
30�`×13回
40�`×11回

ｽﾅｯﾁ
40�`×10回

ｸﾗﾝﾁ
50回×2ｾｯﾄ

ハイクリーン試してみたら50kgぐらいで失敗しそうになった。

>>604>>605
嬉しいょぅヽ(^ω^=)ノ
書き込みもたまにしてくださいょぅ(^ω^=)

>>607
一緒に頑張りましょうょぅ(ﾟωﾟ)♭

オフ後初トレ

スナッチ
35kg 5set

C&J
35kg 5set
45kg 5set

デッドリフト
ｱｯﾌﾟ 85kg 95kg 105kg 115kg 125kg
ﾒｲﾝ 125kg 8reps 3set

ドリアンロー
60kg 8reps 3set

今日のデッドで一年間共にしたリストストラップ（ゴールドジム製）が破けてしまった。
一年間ありがとう！！！

フゴフゴ

>>(=ﾟωﾟ)ﾉさん
ベンチはクローズグリップしかやらないのですか？
フゴフゴフゴフゴ

>>デッド大好きさん
お疲れさまだょぅヽ(ﾟωﾟ=)
また新しいｽﾄﾗｯﾌﾟで頑張りましょうょぅ(^ω^)

>>ごん太さん
前は普通のﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟでやっていたのですが、最近はｸﾛｰｽﾞｸﾞﾘｯﾌﾟに凝っているのですょぅ(=ﾟωﾟ)ノ

今日
スナッチ20ｷﾛ3×2set、50ｷﾛ3×2set、70ｷﾛ2×5set、80ｷﾛ3×2set
85ｷﾛ3×�@set
ジャーク70ｷﾛ3×2set、90ｷﾛ3×2set、100ｷﾛ3×5set
ハイプル80ｷﾛ3×6set

>>(=ﾟωﾟ)ノ さん
お疲れ様

スナッチ
40kg 5set

C&J
50kg 5set

プッシュジャーク
50kg 8reps 3set

ベンチ
50kg 8reps 3set

ツイスト
40kg 30reps 2set

クランチ
10kg 10reps 3set

ベントオーバーリアレイズ
8kg 10reps 3set

フレンチプレス
15kg 8reps 3set

久しぶりに腹筋やったｗ

>>デッド大好きさんお疲れさまだょぅヽ(ﾟωﾟ=)
７月２２日
ｽﾅｯﾁ
40�`×8回
50�`×6回
60�`×4回×2ｾｯﾄ

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
45�`×15回
55�`×13回
65�`×11回
75�`×9回

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
45�`×15回
55�`×13回
65�`×11回
75�`×9回

ｸﾗﾝﾁ
50回×2ｾｯﾄ

質問があります。
クリーンを脚のひにやってるんですが、
次の日にベントローとかチンニングやるのはよくないですか？
広背筋にとって・・・、どうでしょうか？

＞６１５
ウェイトリフターってそういう考え方しないんだよね。週に５日、種目練習としてジャークや
スナッチをガシガシやって、プルやって、そのあとスクワットをやる。スクワットなんか週に３回はやってたな。
合宿中は１日２回スクワット入れたりね。チニングは全部終わった後。
そんなんでも記録伸びてったぞ。

正直、ボディビル的な視点から見たら非合理な点が多々ある。だからここでのアドバイスは
期待しないほうがいい。
あえてアドバイスするなら、クリーンの翌日背中が回復してないな、ウェイトが重いな、なんて感じるようなら
次回はスケジュール変更すればいいんじゃないの？

616さん、わかりやすい答えありがとうございました。
またいろいろ考えなくては

>>(=ﾟωﾟ)ノ さん
お疲れ様

スナッチ
45kg 5set
50kg 5set

C&J
45kg 5set
50kg 5set

フルボトムスクワット
ｱｯﾌﾟ 40kg 50kg 60kg 70kg
ﾒｲﾝ　70kg 8reps 4set

まだいまいち調子がよくないな。。。
ローキックって後からきいてくる。

>618
お疲れ
まだ痛むのか？

昨日の練習
ジャーク80ｷﾛ4×5setデッド110ｷﾛ5×5set

>>デッド大好きさん、合宿太郎さんお疲れさまだょぅ(^ω^=)

ﾊｲｸﾘｰﾝ
40�`×10回
50�`×8回
60�`×6回
70�`×4回
80�`×4回
90�`×失敗

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

すいません。前スレのログどなたかＵＰしていただけませんか？
最近、スナッチとクリーンやり始めたんですけど前スレにやり方が詳しく書いてあるようなので・・。
使用ブラウザはJaneです。

Janeで読めるかどうかはわからない
http://mimizun.mine.nu:81/log/2ch/sports/sports3.2ch.net/sports/kako/1058/10587/1058746772.dat

これ使ってIEで読むべし
http://mimizun.mine.nu/cgi/dattohtml.pl

>>622 >>623　ありがとう622さんので読めた。これからガンバリマス！
ところで膝を保護するのにみなさんん何か使ってますか？
スポーツ用のサポーター使ってるんですけどスナッチをするとズレてしまいまして。
まだ軽い重量だから問題ないけど重くなったら不安なので。

失礼。622&623さんは同一人物だったのね。

・ウエイトリフティングの選手がやっている肘をまえに突き出ししぼってやるフロントプレス。
・上と同じ手幅で肘を前に出さず、バーの下に肘を置いてやるフロントプレス。
・ベンチプレスと同じ手幅の両手の人差し指の幅が８１ｃｍでやるフロントプレス。
・ベンチと同じ手幅でやるバックプレス

この４つで高重量を扱ったときどの順序で高重量を扱うことができますか？
ベンチプレスとか他の種目みるとワイドの方が高重量をあつかているので
フロントプレスも同じようにワイドの方が力が入るんでしょうか

（´-`）oO(なんで自分で試さないんだろう?)

>>627
ずっと肘突き出したフォームでやってたので、それだけ強く比較しようがないから

パワークリーンは背中の厚みを付けるのに最適てアイアンマンに載ってたけど背中には
効いてる感じは全くせんな

>>(=ﾟωﾟ)ノ さん、合宿太郎さん
お疲れ様

>>619
トレする時に支障が出るぐらいだけどね

ハイスナッチ
40kg 10set
45kg 10set
50kg 10set
52.5kg 3set
55kg 3set

ハイクリーン
40kg 5set
45kg 10set
50kg 10set
52.5kg 5set
55kg 5set
57.5kg 5set
60kg 5set
62.5kg 5set
65kg 5set
67.5kg 3set

デッド
ｱｯﾌﾟ　95kg 105kg 115kg 125kg 130kg
リストストラップがないのでメインセット途中で断念

クリーン＆ジャ−クとクリーン＆プレスはどう違うんですか。

>>デッド大好きさんお疲れさまだょぅヽ(ﾟωﾟ=)

ｽﾅｯﾁ
40�`×10回(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ代わり)

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
80�`×15回
90�`×13回
100�`×11回
110�`×9回

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(ｸﾛｰｽﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ)
50�`×15回
60�`×13回
70�`×11回
80�`×9回

ｸﾗﾝﾁ
50回×2ｾｯﾄ

>>(=ﾟωﾟ)ノ さん
お疲れ様

市販のリストストラップで最も丈夫なものってどこのものになるのでしょうかね？
リストストラップに完全に頼った挙げ方してるからすぐへたれてしまうので。
ゴールドジムのは高い割に耐久性に難ありですね。
ま、前腕のトレは別にすればいいし。

しばらくデッドのメインセットができないな。。。
サイクル途中なのに・・・

kyou
スナッチ20ｋ3*3セット、50ｋ3*10セット
ジャーク50ｋ3*2セット、70ｋ3*2セット、90ｋ3*3セット、100ｋ3*2セット
110ｋ1*1セット、100ｋ3*4セット、112.5ｋ1*1セット

久し振りにベスト摂った

>>631
ジャークするか、プレスするかの違い
>>629
そりゃぁあんた背中を使って無いから

負け犬デッド大好きはまだスポ板にいたんだ。
情けないヤシだな。プライドなんてないんだろうな。
なんせ基地外・・

>>御用牙さんお疲れさまだょぅヽ(ﾟωﾟ=)

>>デッド大好きさんおいらはﾎﾞﾃﾞｨｰﾒｰｶｰのﾊﾟﾜｰｸﾞﾘｯﾌﾟを使ってますょぅ(ﾟωﾟ=)
１年位使ってますがまだ壊れてないょぅ(^ω^)(まあ、おいらが扱っている重量が大したこと無いせいもありますがょぅ(ﾟωﾟ;))

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ
40�`×15回
50�`×13回
60�`×11回
70�`×9回

ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ
20�`×15回
30�`×13回
40�`×11回
50�`×9回

ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰ
20�`×15回
30�`×13回
40�`×11回

ｽﾅｯﾁ
40�`×8回
50�`×6回
60�`×4回
65�`×2回(3回目失敗)

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
45�`×15回
55�`×13回
65�`×11回
75�`×9回

50回×2ｾｯﾄ

ストラップは、ハンズor１００均、手芸用品店等で幅３ｃｍ、長さ７０ｃｍ程度の布の紐を２本買って
ストラップとして使うといいよ。カバンの持ち手用として売ってる。
ハンズで５００円もしなかったかな。

使い方は…分かるよねえ。

きょ
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*5セット、70ｋ3*1セット
ハイプル60ｋ3*2セット、80ｋ3*5セット、そのごすぐにスナッチ80ｋ3*1セット

けふ
スナッチ20ｋ3*3セット、50ｋ3*3セット、70ｋ3*3セット、80ｋ3*2セット、85ｋ2*2セット
90ｋ1*3セット
クリーン50ｋ5*7セット
デッドリフト120ｋ3*5セット

621さん、デッド大好きさん、(=ﾟωﾟ)ノ さん、御用牙さん、おつかれさんです。
パワークリーン　23.7k5reps 53.7k5reps 73.7k1rep
２発目で、手からすっぽぬけた。油断した。爆発的に挙げることに囚われすぎた。
グリップマシンのギューッと握る感覚では駄目だ。リンゴを一瞬で粉々に握り潰すイメージだ。
個人的にクリーンは、コンベンショナルスタイルのナローデッドとフロントスクワットが強ければ、結構な重量が挙げられると思う。

みなさんクリーンとスナッチどっちからやります？
理由とともに教えてください。

>>643
おいらは両方やるょぅ(ﾟωﾟ=)
理由は…な、なんとなくだょぅ(^ω^;)

そんなもんすかぁどっちからやったらいいかいつも迷うんですよね。
特にどっちを先にやった方がいいんだろうと考えても答えがでないし・・・

みんなそんなもんなんですね、気にせずやります！

>>643
スナッチ→クリーンの順で
理由は簡単、競技がスナッチから始まるから。

>>643 クリーンをやる。スナッチは技術的要素が専門的過ぎて一般人に不向き。それにちゃんとした場所も必要。
個人的には、クリーンにある程度満足できたらスナッチもやりたい。

ケトルベルでのクリーンやスナッチ試した人います？

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
100�`×8回，110�`×6回，120�`×3回，125�`×2回，130�`×1回，140�`×失敗

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(ｸﾛｰｽﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ)
60�`×8回，70�`×6回，80�`×3回，90�`×2回，100�`×2回，110�`×失敗

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ
60�`×8回，70�`×6回，80�`×3回，85�`×2回，90�`×1回，100�`×1回

ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ
40�`×8回，50�`×6回，60�`×3回，65�`×2回，70�`×1回，80�`×失敗

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

今月からいよいよ本格的なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ再開だょぅ(ﾟωﾟ=)

今日
スナッチ20ｋ3*2set、50ｋ2*3set、70ｋ2*1set、80ｋ1*1set、85ｋ1*1set、87.5ｋ1*1set
ジャーク50ｋ2*2set、70ｋ2*1set、90ｋ2*1set、100ｋ1*1set、110ｋ1*1set
重い

久しぶり！
合宿逝ってきますた。
すげー疲れた、夏バテっぽい。
久しぶりにデッドMAX挑戦して5kg更新。
そろそろSQも更新するかな。

ｽﾅｯﾁ
40�`×8回
50�`×6回
60�`×4回
65�`×2回

ｽｸﾜｯﾄ
80�`×8回
100�`×6回
110�`×3回
115�`×2回
120�`×1回
130�`×失敗

ｽﾌﾟﾘｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ
20回×3ｾｯﾄ

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

http://homepage3.nifty.com/budojin/2004taikai/musabetu-kyu-kekka.jpg

パワークリーンした後ウエストがかなりパンプして太くなってたが、
　ウエストが太くなるのは避けられないのかな。
後上部僧房筋に効かないようにするにはどうすればいいでしょうか。
パワークリーンするなといわれそうですが全身のパワーと逆３の体を求める
のは無理でしょうか。

>654
ウエストのパンプなんて経験無いが…ウエストが絞れてるリフターも
多いしなあ（７０ｋｇ以下）。
僧坊は、ビルダーでもある程度あった方がいいでしょう。
背中にも効くし。

もし挙げているネガティブな事例が事実だとしても、得るものは
それ以上に大きいでしょうし、上手く付き合ってけばいいんじゃないでしょうか。

ｸﾘｰﾝ＆ｼﾞｬｰｸ
50�`×10回
60�`×8回
70�`×6回
80�`×2回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

80�`でやっている最中右腕の腱鞘炎が再発したので、2回でﾜｰｸｱｳﾄ終了しましたょぅ(=TωT)腕痛いょぅ…

>>656
今何歳ですか？私は今年２９になります。

>>654
>パワークリーンした後ウエストがかなりパンプして太くなってたが、
>ウエストが太くなるのは避けられないのかな。
>パワークリーンするなといわれそうですが全身のパワーと逆３の体を求める
>のは無理でしょうか。

???クリーン(クイックリフト)の用法を勘違いしていない？？？

クイックリフトでパンプを感じる・・・て、基礎体力がついていない
以前の問題だよ

>>657さん
おいらは２５才ですょぅヽ(ﾟωﾟ=)

>>658さん
Σ(ﾟωﾟ;)おいらも脚がﾊﾟﾝﾌﾟｱｯﾌﾟするょぅ(-ω-;)

ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/7512/tec1.htm

>>659
ATP-Pc系の運動負荷で、何で乳酸溜まるの？

クリーン等のクイックリフトは神経系(筋力アップ)で筋力の効率
を上げるトレーニング

乳酸が溜まるまで持続時間を続けているのは、筋肥大トレになって
しまい、神経の効率を下げてしまうのでナンセンス

逆にパワー(スピード)を下げるよ

多分ここのスレの実施している殆どの人のエクササイズは
クイックリフトじゃなくてスローリフトだろう

脳内丸出しの方が着ましたねｗ

>>661 そういうオマエはどれだけ挙げるのか？　参加して記録を書いてみろ！

煽るのは結構ですが、このアドバイスを脳内と思うなら
神経生理学と貴方方トレ内容を再確認した方が良いですよ

ちなみに自分の現在の記録は

パワークリーン：75kg×3
ハイスナッチ:60kg×2

です。目的は競技(球技)の補助です

>>664 その程度か？初めて3ヶ月のウエイトリフティング部員でない高校生が、俺の知る限り5人は挙げてた重さだ！
軽い重量をす早く挙げるのをクイックリフトと勘違いしてませんか？
参加して、着実な記録の伸びを書き記してみろ！お前の根性と忍耐を示せ！

昨日のゾーン見た？４８ｋｇの１８歳の女の子が１００ｋｇ以上のバーベルで
ジャークとかスナッチしてたよ。結局オリンピックに行く事になったけど。
凄いね〜。

>>665
貴方の記録が書かれていませんが（笑）

第一、補助としての場合のクイックリフト程、重量偏重は危険ですよ
正しいフォームと適切な重量設定です
クイックリフトほどフォームと重量設定が難しいトレは無いと思ってます
からね


話を元に戻しますが、パンプしたい(乳酸系)ならクイックリフト以外で
実施するべきでしょう

>>666
自分はハイスナッチ・パワークリーンです
競技のクリーン・スナッチの重量と比較して、何が言いたいのでしょうか？

>>659さん
キツい発言申し訳有りませんでした
貴方も結構タフなトレーニング続けていらっしゃる様で、それは
それで素晴らしい事と思います

只、貴方は一度リフターの練習を見てみるといいですよ
通常の方とはスピードがまるで違う事に驚くと思います

658君、せっかくだからキミも今日からここに参加したまえ。

雑魚じゃねえかｗｗｗｗｗﾜﾛﾀｗｗｗｗｗｗｗ

おまえら658＝デッド大好きだって事に、気付けよｗ

そういや記録がまったく同じだなｗ

>>671-673

う〜ん、違う。此方は福岡です

>>671
だから自分の記録晒してから雑魚扱いにしてね

>>669
このスレで出てた国体の映像とか先日のゾーンのオリンピック選手の見ててもそこまで速くは見えないのですが、それにはなにか秘密でもあるのでしょうか？
そもそもキャッチする高さまであがる速度をバーベルに与えられればよいのですから、挙がっているのであればクイックだのスローだのを区別する物理的な速度差はないはずですが。

>>675
それは、生で競技者の動作を見た事が無いからです。

ある程度実践出来ているリフターの挙上を見ると根本的に違う事を
感じるでしょうね

>そもそもキャッチする高さまであがる速度をバーベルに与えられれば
>よいのですから、挙がっているのであればクイックだのスローだのを
>区別する物理的な速度差はないはずですが。

これもリフターの方と一緒に練習していれば、こんな発言はしない
でしょうね

そもそも1RMの重量をあの速度で蹴れてるのを見て”遅い”とのたまって
いる事自体が質問者がクイックリフトを実践していない何よりの証拠だと
思いますが

とりあえず658は二度と来る必要ないから
荒らさないでね（はあと

>>676
はあ、そうですか。生理学に精通はしていても物理学は�dと分からないみたいですね。

>>678
そりゃあ、アンタの方だろ(w

>>679
理屈を抜かす前に、現実を一度見てみたら如何ですか？

＞６５８
＞ATP-Pc系の運動負荷で、何で乳酸溜まるの？
この手のイディオムを用いて説明してみなよ。「勉強」してるんでしょ？

実際に見れば分かる、って、それ言っちゃおしまいだろう。
実際のリフティングを見れない人がほとんどの中で、
手探りで、みんなが試行錯誤してるのがこのスレなんだよ。

語るべき言葉もなく、挙上重量も中学生レベルの君が、上から
頑張ってる人に物言っちゃいけないよ。一言詫びてから、消えてくれ。

とりあえず引き篭もりの>>679は
>>365
>>366
をみてね

75kg*3の人にそれを言われ(ry

スレ主ならびに閲覧者には不快な思いをさせてしまいましたすいません。これ以上は関わりませんので、なにとぞ御許し下さい。

>>682
試行錯誤しているのは解かりますが、最低限の知識はいれとくべきでしょう

殊にエネルギーシステムはそこら辺のHPでも転がっている情報ですからね

クイックリフトは通常のレジスタンストレーニングとは、狙いが明らかに
違うと認識してほしい気がします


全身持久力トレじゃあ無いんですよね

>>682
自分も少し大人気ありませんでした

ここの書き込みは止めにします、
只、公共のジムでも結構通っていればリフターの方は練習していますよ
是非見てみて頂くと貴重な経験になると思います

若輩の身で、過ぎた発言失礼しました

>>666でも出てた18歳の子の自己記録がトータル190
で先日のIHで53kg級の優勝者(男子)の自己最高もトータル190、、、スゲェ!自分より重い男と同じ重量もつのか!
年も1歳しか違わないはず。才能＋環境って偉大なんだな〜。

＞６８５
最低限の知識もスキルもないお前が物言ってんじゃないよ。
お前が剽窃した＞３６５は俺が書いたものだが、ビギナーを貶める意図は皆目ない。

＞全身持久力トレじゃあ無いんですよね
１２〜２０ＲＭで、サーキットトレーニングとしてレスリングやフルコンタクト空手
の現場で採用されてるぞ？

どうせ頭の悪い子供だとは思うが、口の利き方に気をつけるんだな。

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
100�`×8回、110�`×6回、120�`×3回、125�`×2回、130�`×2回、140�`×1

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(ｸﾛｰｽﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ)
70�`×8回、80�`×6回、90�`×3回、95�`×2回、100�`×2回、110�`×失敗

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ
60�`×8回、70�`×6回、80�`×3回、85�`×2回、90�`×2回、100�`×1回

ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ
40�`×8回、50�`×6回、60�`×3回、65�`×2回、70�`×1回、80�`×失敗

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ


ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ140�`引けたょぅヽ(^ω^)ノ嬉しいょぅ♪

俺の知り合いにもいる。やたら理屈をこねてるのにしょぼいやつ。
んで、弱いお前に言われたくねーよ！って言うと、これはロニーが云々
ドリアンが云々言って来る。

まずはその素晴らしい知識を生かして、無知な俺らじゃ手に入れられないパワーを
手に入れてから、色々教えてくださいね。

それにしても658は気持ち悪かったな。

クリーンって回数こなす意味あるの？
１ＲＭでいいんでしょ？

パワークリーン　23.7k5reps 53.7k5reps 73.7k3reps
またシャフトを落とすと、周りの冷たい視線が怖いので、
フックグリップでやってみた。
これで握りが強くなったような実感は感じられず、
クリーンの動作がちぐはぐに感じられた。
多分、今までストラップを使用していた弊害だろう。
今回なんとなくつかめたイメージを次回に生かそうと思う。

デッドリフト
132.5kg 8reps 3set

ｽﾅｯﾁ
40�`×10回
50�`×8回
60�`×6回
60�`×3回

ｽｸﾜｯﾄ(ﾊｰﾌ)
90�`×10回
100�`×8回
110�`×6回
115�`×4回
120�`×3回
130�`×2回
140�`×1回

ｽﾌﾟﾘｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ
20回×3ｾｯﾄ

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

ｽｸﾜｯﾄを今まではﾌﾙでやっていたのですが、遠藤光男会長に
『競技(おいらの場合空手)の為にはﾌﾙよりもﾊｰﾌでやった方が良い』
と教えて頂いたのでﾊｰﾌでやる事にしたのですょぅ(ﾟωﾟ=)

でもﾊｰﾌだと何か不安ですょぅ(-ω-;)

フルボトムスクワット
82.5kg 8reps 3set

質問させてください。パワークリーンで扱う重量はデッドリフトのmax
の半分くらいでいいのでしょうか。自分はデッドｍax135くらいです。
２−３れップスだとどれくらいの重量がよいでしょうか。お願いします

＞６９７
ハイクリーンで扱える重量とデッドのそれとは、あまり相関関係はありません。
始めのうちは、あまり重量に拘泥せず速く、正確な挙上を心がけてください。
慣れてきたら徐々に重いものを扱っていけば良いと思います。

698 ：アスリート名無しさん ：04/08/13 09:06 ID:WsZwmczp
＞６９７
ハイクリーンで扱える重量とデッドのそれとは、あまり相関関係はありません。
始めのうちは、あまり重量に拘泥せず速く、正確な挙上を心がけてください。
慣れてきたら徐々に重いものを扱っていけば良いと思います。
ハイクリーンで扱える重量とデッドのそれとは、あまり相関関係はありません。
ハイクリーンで扱える重量とデッドのそれとは、あまり相関関係はありません。
ハイクリーンで扱える重量とデッドのそれとは、あまり相関関係はありません。
ハイクリーンで扱える重量とデッドのそれとは、あまり相関関係はありません。




ド素人ｗｗｗｗｗｗ

ヽ(。ω。)ノ

久々に
スナッチ20ｋ3*2set、50ｋ3*2set、70ｋ2*1set、80ｋ1*1set、85ｋ1*1set
90ｋ1*1set、92.5ｋ1*1set、95ｋ1*2set、97.51*0set
ジャーク20ｋ3*1set、50ｋ3*2set、70ｋ2*1set、90ｋ1*1set、100ｋ1*1set、110ｋ1*1set
115ｋ1*2set、117.5ｋ1*0set
　
やっと全盛時の記録を超えた

>>697
デッドは関係無いから、MAXの80％〜90％でお願いします。
つべこべいわずクリーンをやるんだよぅキミィ。

あ、クリーンのMAXね。

ttp://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.html

ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html

>>701
御用牙さんお疲れさま＆おめでとうだょぅ(^ω^=)

>>704
これは凄いｻｲﾄですょぅΣ(ﾟωﾟ=)ありがたやですょぅヽ(ﾟωﾟ)ノ

今日、オリンピックの重量挙げのテレビ放送があるＹＯ！

フゴ！

>>704
そこ勉強になるなぁ。
教えてくれてありがとう。いい人だね！
フゴフゴ

質問ですが、クリーンてもちあげてそのままキャッチだと思っていたんですが
ホントは>>７０４のように持ち上げてから一回深くしゃがむのでしょうか？

４８キロの女子の重量挙げ、あの体格でC&J１１０キロて凄過ぎ

>>709
しゃがまなくてもいいですよ。

三宅（女）の父親って兄の方？弟の方？
東京オリンピックのメダリストってどっちだったっけ？

>>712
弟
で、金メダリストが兄

三宅（父）のリフティングって、必ずしも綺麗じゃなかったな。
デッド重くて２ｎｄで振り回して、背中を丸めて立ってくる感じ。洗練されてない。
三宅（娘）も、女子にしては今ひとつ綺麗じゃないよね。

>>７１１さん、サンクス

三宅に萌え♪

１０位でしたね〜。本人も悔しさすらないって感じでニコニコキャピキャピ
してましたね。バーベルを落とした瞬間に笑ってピロって舌出してた。
優勝した選手は彼女よりも４０ｋｇも成績が上。
これが世界かって驚愕しました。

>>644
ダウト
中三で競技始めていきなり４０kgあげたらしいな
中学生の女の子がいきなり４０kgあげたらビビるわ

パワースナッチ、ハイプルアップとはどう違う？

ｸﾘｰﾝ＆ｼﾞｬｰｸ
50�`×10回
60�`×8回
70�`×6回
80�`×4回
85�`×2回(ｼﾞｬｰｸ無し)
90�`×失敗

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

デッドリフト
135kg 8reps 3set

推定MAX 170kgなのに、なかなか予測通りにはあがらんものだ
ちゃっちゃと200クリアせんとなー
そろそろ軽自動車持ち上げれるっぽい

昨日の中国人は一体なんなんだ！？！！？中国のデビッドベッカムって・・・。
しかも１８５ｋｇにチャレンジしてるし。。。
あの体重で１８５ｋｇって・・・。自分が恐ろしい程ちっぽけに見えてきた。

なんか腹筋がボトルネックになってるような気がものすごくする
腹筋は最も嫌いなトレだから腹筋と下背部のバランスめちゃくちゃだろうな
ちゃんと腹筋やろっと

ｸﾘｰﾝ
60�`×8回(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ代わり)

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
100�`×8回、110�`×6回、120�`×4回、125�`×3回、130�`×2回、140�`×2回

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(ｸﾛｰｽﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ)
70�`×8回、80�`×6回、90�`×4回、95�`×3回、100�`×2回、110�`×失敗

ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
10〜8回×4ｾｯﾄ

ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ
40�`×8回、50�`×6回、60�`×4回、65�`×3回、70�`×2回、80�`×失敗

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

中国はウェイトリフティングが何気に強い

フルボトムスクワット
70kg 12reps 3set

フルボトムで高レップスやると頭に血上って倒れそうになるな

ttp://www.gazo-box.com/warah/src/1092888794176.jpg

デッドリフト
137.5kg 8reps 3set

新うｐ
http://up.pandora.nu/img/109293021700.jpg

素晴らしき哉、我がケツ

ｽﾅｯﾁ
40�`×10回
50�`×8回
60�`×6回
65�`×3回

ｽｸﾜｯﾄ(ﾊｰﾌ)
100�`×10回
110�`×8回
120�`×6回
125�`×4回
130�`×3回
140�`×2回

ｽﾌﾟﾘｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ
20回×3ｾｯﾄ

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

あのクリーンて１ＲＭじゃーだめでしょうか？
自分は１ＲＭを五セットくらいでやっているんですが？

ﾌﾛﾝﾄﾌﾙﾎﾞﾄﾑｽｸﾜｯﾄ
60kg 8reps 3set

オフ以来、体重・トレ内容・食事（総摂取カロリー）のデータをとってきたけど
やっぱりスクワットの日に体重って増えるんやね。
成長ホルモン分泌促進ってのはほんまっぽいな。
一ヶ月前　69kg 13%　→　本日　74kg 13%　　Rαリポ酸使用
5kg増えたのに体脂肪率が変わらないのはよくわからん（同じ機械使ったので相対比較はできるはずなのに）。
多分フルボトムの方がより成長ホルモンが出るのだろう。

それとここ一ヶ月、弱点潰そうと腕のトレに注力してみたが、
肩はやはりレイズ系が一番だな。
フロントレイズ、サイドレイズ、ベントオーバーリアレイズで追い込むべし
腕の補助種目なんか今までやらんかったから、なかなか新鮮やね

全身パワー強化っつても、足なんか殆ど関係ないじゃん。
上半身で支えられるような弱い負荷しか扱えないし・・
100ｍとか短距離ダシュの方が効果あるんじゃない？
連動させた全身強化には。

>>734
おまえはもっと基本的なことを学んでこい
クリーンって上半身であげるのかよｗｗｗｗｗ

>>735
だからさ〜スクワットやデットで扱う重量扱えるわけでもないのに
何処が全身強化なの？
負担感じるの、腕とか上半身だけじゃん。
ウエイトリフティングなんかやらない限り必要あるとは思えない。

＞負担感じるの、腕とか上半身だけじゃん。
おもっきりフォーム間違ってるし、扱う重量も軽すぎる

一から出直して来い

552 名前：アスリート名無しさん 投稿日：04/08/20 02:46 ID:ysfHWOXm
それよりさ、スクワット100x4しか出来ないんだけど
週に２回くらいやったらいいかな？
週１の人って、200�`くらい上げて回復に時間かかる人だけ？

557 名前：552 投稿日：04/08/21 02:24 ID:W6vV8gGL
今200�`とか上げてる人って、何キロくらいまで週２回してたんだろう？
聞けるとかなり参考になる。


おまえもうくるな

>>738
あんたたいした人じゃないね・・
ちょっと聞いたくらいで何逆上してんのよｗ
コピぺまでしちゃって・・

それよりさ、パワー・クリーンの動画見れるサイトないかな。。
勉強しようと思う

>>740
ttp://www.it-bb.net/wfuji/event/Weightlifting/

>>741
どうもです。
クリーンについては、知識が無知で変な事を言ってしまった
すまん。

しかしウエイトリフティングっておっかない種目ですな・・
今まで何人の人が障害おってる事か。。
少しでもバランス崩したらと思うとズットする

ｸﾘｰﾝ＆ｼﾞｬｰｸ
50�`×10回
60�`×8回
70�`×6回
80�`×3回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

>>いよぉ氏
乙です。
昨日
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*1セット、80ｋ2*1セット、85ｋ1*1セット
90ｋ1*0セット
ジャーク50ｋ3*1セット、70ｋ3*1セット、90ｋ2*1セット、100ｋ1*1セット、105ｋ1*1セット。110ｋ1*1セット
112.5ｋ1*1セット

合宿中の練習
台上クリーン90ｋ3*1セット、100ｋ3*1セット、110ｋ3*1セット、115ｋ1*1セット
120ｋ1*1セット

>>744 (=ﾟωﾟ)ノさん、>>746 御用牙さん、おつかれです。
パワークリーン　23.7k5reps 53.7k5reps 73.7k5reps
最後の５発目は、落とすかと思った。危なかった。
どうもイマイチ握りがしっくりこない。
もっとイメトレをやって、肉体をコントロールしなくては。

＞おにゃんこ氏
おつっす。
握りがしっくりこない場合は無理しない方がいいですよ。
そんなときはいつもよち軽くしてフォーム重視で
あと、フックグリップでやってますか？

>>748 アドバイスいつもありがとうございます。
助かっております。
軽い重量からしっかりやっていくつもりです。

>>732
俺もほとんど1〜3RMでやってる。
クリーンみたいな種目は集中力があまり持たないから。

ｸﾘｰﾝ(ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ代わり)
60�`×8回

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
100�`×10回
110�`×8回
120�`×6回
125�`×4回
130�`×3回
140�`×3回

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(ｸﾛｰｽﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ)
70�`×10回
80�`×8回
90�`×6回
95�`×4回
100�`×3回
110�`×1回

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

御用牙さん、おにゃんこ倍達さんお疲れさまだょぅヽ(^ω^=)

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ
60�`×10回
70�`×8回
80�`×6回
85�`×4回
90�`×3回
100�`×2回


ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ
40�`×10回
50�`×8回
60�`×6回
65�`×4回
70�`×3回
80�`×失敗


ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

www.it-bb.net/wfuji/event/Weightlifting/
105kg級ジャークの岩崎宇信選手見てぞっとした・・
失敗した時の防御方法はさすが。
俺だったら死んでるな・・

ウエイトリフティングの選手って、しゃがんで受ける
ロークリーンなのですが、しゃがんで受けるというのは
どういう利点があるのですか？
素人の私がやるとハイクリーンの方が力を発揮し易く思いましたもので。。

>>750さん
レス有難う御座いました。
安心しました

どこかでオリンピックのウエイトリフティングみれるサイトはないですかね

＞７５５
ハイクリーンでキャッチできる高さまでバーベルが上がってこないから、
しゃがんでキャッチする。
たとえば野球で、スライディングキャッチやジャンピングキャッチがあるのと
一緒の理由。そうしないと取れないからですね。

パワークリーンって何？
GIFアニメ、誰かつくって。

>>757
全国系列でやってたんでしょうかね？
全く無視って感じでした。。

>>758
非常に分かりやすい説明で納得しました。
ありがとうございます。

ｽﾅｯﾁ
40�`×10回
50�`×8回
60�`×6回
70�`×失敗
60�`×6回

ｽｸﾜｯﾄ(ﾊｰﾌ)
100�`×10回
110�`×8回
120�`×6回
125�`×4回
130�`×4回
142.5�`×3回

ｽﾌﾟﾘｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ
20回×3ｾｯﾄ

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

>>760
普通にBSではやってましたよ。
ちなみにギリシアはウェイトリフティング専用の競技場がある位盛んらしい。

ジャークや・スナッチを家で出来るようにしてる人いますか？
下に何をひいてます？
本格的な物は馬鹿高いので、ベット用のマットや布団をクッション
にしようと思うのですが。。

>764
室内はさすがに無理。
倉庫でやったり、庭先にリンク作ったりしてる人はいる。

首都圏であれば国立競技場とか、埼玉の上尾市にあるスポーツセンターなんか
リフティングができるので、そこ行って経験者の人に習いつつやってみるというのも
いいかも。
あと芝浦のウイダー・トレーニングラボもリンクがあるみたいだな。

床に投げないでゆっくりおろせばできない？

>>766
危ない、危ない。。
ある程度の重量上げたら、降ろせないってｗ
肩持っていかれるよ

俺はクリーンやってて環境的に下に落とせない時は、
大腿部にバーをぶつける感じで下ろしたてた。
落とせない時は重いジャークやスナッチやるのはほとんど無理。

おろすときはデッドにならない？

おいらも下に投げずに、そっと降ろしてるょぅヽ(ﾟωﾟ=)

ｸﾘｰﾝ＆ｼﾞｬｰｸ
50�`×10回
60�`×8回
70�`×6回
80�`×4回
90�`×失敗

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
50回×2ｾｯﾄ

下がコンクリでないと降ろすのはきついよな。
で、コンクリでも下に厚めのゴムマット（バーベルが落ちる部分）、ベニヤ板（自分が、クリーンしたり、ジャークしたりする）
この二つが必要だな。

外でやればいいかと

昔はみんな外でやってたみたいだし。
無理矢理狭い家の中でやる必要はない。

土曜日の試合
スナッチ20ｋ3*2セット、50ｋ3*2セット、60ｋ2*1セット、70ｋ2*1セット、80ｋ1*1セット
本番一回目85ｋ○、二回目90ｋ○、三回目92.5ｋ×
ジャーク20ｋ3*1セット、50ｋ2*1セット、70ｋ2*1セット、90ｋ2*1セット、100ｋ1*1セット
本番一回目105ｋ○、二回目112.5ｋ○、三回目115ｋ×

今日の練習
プレス50ｋ3*6セット
ハイクリーン70ｋ5*5セット
スナッチ20ｋで30minフォーム
腹筋50*3set、背筋50*3セット

>>御用牙さん試合お疲れさまだょぅヽ(^ω^=)

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
100�`×10回
110�`×8回
120�`×6回
125�`×4回
130�`×4回
140�`×3回

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ
60�`×10回
70�`×8回
80�`×6回
85�`×4回
90�`×4回
100�`×2回

ｸﾗﾝﾁ
50回×2ｾｯﾄ

>いよぅ氏
乙彼様です、そしてありがとう

今日
台上スナッチ20ｋ3*3セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*6セット
台上クリーン50ｋ3*2セット、70ｋ3*2セット、90ｋ3*1セット、110ｋ2*5セット
台上ハイプル90ｋ3*1セット、110ｋ3*5セット
スクワット70ｋ5*1セット、110ｋ3*1セット、130ｋ3*5セット

>>御用牙さんお疲れさまだょぅヽ(ﾟωﾟ)

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(ｸﾛｰｽﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ)
70�`×10回
80�`×8回
90�`×6回
95�`×4回
100�`×3回×2ｾｯﾄ


ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ
40�`×10回
50�`×8回
60�`×6回
65�`×4回
70�`×2回×2ｾｯﾄ

ｸﾗﾝﾁ
50回×2ｾｯﾄ

>>いよぅ氏
乙

昨日
スナッチ20ｋ3*3セット、50ｋ3*2セット、70ｋ3*6セット
ジャーク20ｋ3*1セット、50ｋ3*1セット、70ｋ3*1セット、90ｋ3*8セット
デッド120ｋ3*5セット

>>御用牙さんお疲れさまだょぅ(^ω^=)

ｽﾅｯﾁ
40�`×10回
60�`×8回×2ｾｯﾄ

ｽｸﾜｯﾄ(ﾊｰﾌ)
100�`×10回
110�`×8回
120�`×6回
125�`×5回
130�`×4回
142.5�`×3回

ｽﾌﾟﾘｯﾄｼﾞｬﾝﾌﾟ
20回×3ｾｯﾄ

ｸﾗﾝﾁ
50回×2ｾｯﾄ