【全身】パワー・クリーン【強化】

>>デッドちゃん
943さんに教えてあげて。
ボクは素人ですが、クリーンで重いのを持ち上げるとちょっとの油断で腰にきます。
一度腰を痛めたときはスクワットのときより腰痛がひどかったです。
よほど軽い重量からでないとお勧めできません。

>>943
僕的にはハイクリーンはお勧め出来ないです。
その脊椎分離症って脊椎に無理な負担を掛けると、最悪の場合下半身不随になると言う事をさっきググってました。
一応お医者さんに相談してから始めてもいいと思いますよ。

で、昨日の練習
スナッチ20ｋ3*3set、50ｋ3*2set、60ｋ3*6set
ジャーク60ｋ3*3set、80ｋ3*7set
デッドリフト（ジャーク幅）100ｋ3*4set、110ｋ3*4set

今日の練習
プレス20ｋ10*1set、50ｋ3*1set、60ｋ3*4set
バックプレス20ｋ3*1set、50ｋ3*5set
パワークリーン50ｋ6*5set、60ｋ7*3setでした。

とにかく急いでクリーンを始めるより、念には念をもってやられたほうがよいと思います。

そうですか…。
医者には腹筋背筋をしっかりするように言われています。
やはりﾊｲｸﾘ-ﾝのように腰にかなりの負担をかけるﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞはしっかりとした知識を持った人と相談した上で考えたほうがいいですね。
返答ありがとうございました。

>>943
僕も腰を一回壊して一年位は腰がずっと痛かったのと脚の痺れが取れなかったですよ。
あせったらまた腰壊すなと思ってじっくりと腹筋や背筋を鍛えていました。
それだけではなく腰に負担が少ないトレをしてました。

あせらずゆっくりトレをして下さいね。

スナッチ65kg成功。
以前より反射を意識できるようになってきた。

クリーンはキャッチがまだ下手くそ。

>ブラッブさん
ひさびさのトレ話だね。
記録更新乙です。

僕は最近クリーンが調子よいです。
最近よくやるトレ法がデッド＆ロークリーンです。

まだスレを消化して無いけど次スレ立てました。
【爆裂】パワークリーン【都市】
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1079618867/l50

クリーンはやはり鎖骨乗せが怖いです。

ハイプル＆スナッチが主になると思います。

では。

>ブラッブさん
鎖骨に載せるのが怖いと言うのは納得できますな。
なるべく上からバーベルが降ってくるようにキャッチするのではなく、自分からバーベルに潜って行くようにキャッチすればいいですよ。
つまり思い切り引っ張ってキャッチするのではなく、最低限自分が潜れる高さでキャッチする事が重要です。

あと、最近股間節の柔軟を丹念にやったらスクワットが楽に座れました。
もう1つ、常歩の本購入しました。

昨日の練習
デッドリフト１１０ｋ3*7set
スクワット６０ｋ5*1set,110k3*1set,120k5*3set,130k5*3set

今日の練習
ロークリーン20k3*3set,50k3*2set,70k3*1set,90k3*3set,100k3*3set,105k2*2set
ハイプル80k3*7set
フロントスクワット110k3*5set
アップライトロー４０ｋ７＊５set
リストカール３０ｋ２０＊３setでした。

んん、トリップが違うな。

ごめん、トリップうち間違えた。
何か合宿疲れて、違う文字打ち込んだようです。久しぶりに105キロでセットが組めて調子が良かったです。

そうか、よかったな。
頑張れよ、俺には関係ないが。

＞デッドさん
ﾌﾌﾌ。常歩仲間ですな。オレはストレッチに2時間くらいかける様になりました。
へなちょこY字なら出来る様になりましたよ。180度開脚まであと少しといった所です。
バレエダンサーのようになるにはまだまだですが。。。

余談ですがﾚｽﾘﾝｸﾞの師匠から投石やるように、と言われたのでﾄﾚ内容に取り入れてみます。

別スレさん見ないけどどうしてるのかな？もしかしたら実業団の選手だったりな〜。

今日の練習
BOXスナッチ60k3×2set、70K3×2set、80K3×5set
スクワット100K5×1set、130K3×1set、140K2×7setでした。

＞ブラッブさん
まだ、読み始めです。これからちゃんと読まないといけないです。僕ももう少しで180度開脚が出来そうです。

本日のお練習
ベンチプレス　55kg6reps 70kg6reps 75kg6reps 80kg2reps 65kg8reps
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　20kg10reps2set 22kg8reps
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ　　12,5kg10reps2set 15kg5reps
ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ20reps3set
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ　　12reps3set などなど
結局クリーンやってない・・・
明日かあさってだな。　今日は寒いよ・・・

クリン
25kg5reps 45kg5reps 50kg5reps
ﾊｲﾌﾟﾙ　60kg5reps2set
ヤッパきついよﾊｲﾌﾟﾙは！

>まーやん氏
乙です。
なかなかトレに苦戦しているようですな。

ベンチやスクワットの前に、ウォームアップとしてクイックリフトを
採り入れています。
４０〜６０ｋｇといった軽めの重量で、爆発的な挙上を５×３程度やる。
神経の賦活作用を狙っているんだけど、悪くないです。

昨日の練習
パワースナッチ40ｋ5*7set
バックプレス40ｋ10*7set
デッドリフト120ｋ3*5set

今日の練習
スナッチ20ｋ3*2set、50ｋ3*2set、70ｋ3*7set
ジャーク（クリーン*2+ジャーク*1）50ｋ3*2set、70ｋ3*1set、90ｋ3*6set
スナッチデッドリフト90ｋ3*6setでした。

追加、今日垂直跳びをやってみたが結果は82センチでした。
前より少し記録が伸びてました。
クリーンにおいて地面を蹴る+体幹を伸ばす事に意識を置いて練習していたら前より楽にジャンプができました。

デッドちゃん
すげえな。

今日はデッド
65kg5reps 85kg3reps 105kg1rep 85kg4reps
クリン
35kg5reps

伸び上がるようにクリンできるようになった。

＞まーやん氏
乙です。
どうやらコツを掴んだようですね。

本日
ビール1,5l 1set
の後
ベンチプレス　70kg9reps 75kg3reps 65kg9reps
ディップ巣　10reps2set
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ　24kg10reps
などなど
酒でアドレナリンを出そうと思ったけどイマイチだ。

本日クリーン
25kg5reps 45kg5reps 55kg4reps
ﾊｲﾌﾟﾙ　60kg5reps 70kg3reps
ﾍﾞﾝﾄﾛー　55kg10reps2set
酒呑んじゃ遺憾な・・・・

>まーやん氏
乙です。
流石に酒はいかんでしょう。

で、今日の練習
ハイジャーク90ｋ2*5set
カール40ｋ5*5set
デッドリフト130ｋ4*1set、150ｋ1*1set、160ｋ1*1set
リバースリストカール20ｋ20*3set
プレス（スナッチ幅）20ｋ20*5setでした。
デッドが調子良かったです。

今日の練習
スナッチ20ｋ3*3set、50k3*3set、70ｋ3*5set
ハイジャーク50ｋ3*2set、70ｋ3*1set、90ｋ3*5set
スクワット70ｋ3*3set、110ｋ3*3set、90ｋ5*3set

デッドMAXのせいで思い切り筋肉痛で滅茶苦茶重たかったです。

デッドちゃん乙
本日
デッド　75kg5reps 105kg1rep 115kg×　95kg3reps
ﾌﾟﾚｽ　 40kg10reps 45kg5reps 35kg12reps
ダンベルﾌﾟﾚｽ　15kg10reps 20kg10reps
サイドラタラル　8kg10reps2set

デッドはホントに握力使うね。

>まーやん氏
どうもです、そして乙です。

今日の練習
プレス50ｋ5*7set、60ｋ3*2set
デッドリフト90ｋ3*5set、110ｋ3*3set、120ｋ3*1set
カール40ｋ5*3setでした。

風邪を惹いた4月なのに気温３度とはどう言う事だ？

思い立ってベンチやった
5kg6reps 70kg8reps 75kg3reps　65kg10reps
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　24kg10reps 22kg10reps
これだけでも胸が張るな・・

スクワット　60kg10reps 90kg10reps 100kg10reps 60kg10reps
ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ・カールなど

朝方寒し。午後より晴れ。暑い。桜は最後だ。

>まーやん氏
おつです。
こっちは四月なのに雪混じりの雨がふってました。

パワークリーン　20k5reps 40k5rep 60k5rep 終わり

ｸﾘｰｰﾝ
25kg5reps 45kg5reps 55kg3reps
ﾊｲﾌﾟﾙ　60kg5reps 65kg4reps 70kg3reps
その他色々
足の張りがまた戻ってきた気がする。よしゃ

>まーやん氏
乙です。
最近はまーやん氏の書き込みが多いですね。
自分は風邪が関節が全て痛くて50キロはおろか20ｋすら挙げるのが厳しいです。
今朝も冷え込んで0度だった、どうなってるんだろう？

>まーやん氏
コレ見て
http://ime.nu/siokara.dynup.net/sio001/sio/sa892.jpg
つぼに入った。

今日の新聞かな？
ﾜﾘｨ！チットわかんねえや・・・・・

>まーやん氏
すまんかったです。
知らないうちに爆裂都市がDAT落ちしてました。

余談ですが、三日前広島のバンドが来てたので見に行きました。

あと、次スレ立てようとしたけど立てられなかったので
どなたか次スレ立ててください。

何とかお願いします。

　 　 　 　　　＿_,,,...............,,＿_､
　　　　　.,,::'ﾞ;'''""''ﾞ''''ﾞﾞ""''ﾆ=;;;;..`.、
　　　　　lｯ'ﾞ　　　　　　　 　　 ﾞ;;;;;;::.,,、
　　　　/´_,,,..　　　 　 ..,,,_　　　 ﾞ{;;;;;;;i
　　　　f''"ﾞ 　、 　. ' 　 ﾞﾞﾞ"`　　 'i;;;f ヽ 　　　　
　　　　l ;-｡= .}　　 　 =｡-､　　 　|:;l .;:! 　　 　
　　　　}　￣　;　 　 　 ￣　　　　 1{ bl 　　あ、オレオレ、俺流だよ　　
　　　　!､　　.,?.,,,,、　　　 　 ノ　 ､ソ　　　
　　　　'i　　 '　｀゛ 　`　　　　　 　 i;;;
　　　　ヽ　_,.=ﾆニﾆ=__,､ 　　　 '　l;;'
　　　　　i 　 `¬―'´　 　 　ﾉ　　|
　　　　 　'i,　　　　　　 　,／　　　|
　　　　　 　)`ー---― '"

デッド君

http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1081171023/

立てられないだろうと思ったら立ってしまったけど。
良かったら使ってくれ

＞985
本当にありがとうございます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　'''`"''::'```"":;
　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿,,,'''　.... ..""　`....　"::＿
　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼￣￣￣￣￣￣￣　／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　ごはん　　／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼＿＿＿／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　└――┘ 　　　 　　 　 　　　　　　　　　
　　　　 　　 | | | | |.　　　　 　　　　　　　　　　　　__
　　　　　　　） .　　ｖヽ.　　　　　　　　　　ﾉ￣´￣＝´
　　　 　　　 ヽ　 　ノ＿＿.　　　　　　　_/___/ ￣
　　　　　　　ﾉ____ノ∵∴∵ヽ　　　　　/：∴/
　　　　　　/∴∵/：(･)∴.(･)ヽ　　　/∵：/
　　　　　 /∵∴/∵／ ○＼：ｌ　　./：∴/
　　　　　/∴/：/：./三　|　三|：|　/∵：/　　　tanasinn
　　　　 /∵/：/∴|　＿_|＿_ |：| /：∴/
　　　　/∴/：/ヽ.：|　　===　.|ノ:∵：/
　　　 /∵/：く∴:ヽ＼＿＿／∵∴/
　　　　　　　　　　　━（〒）━

今日の練習
パワークリーン60ｋ5*10set
スナッチデッド50ｋ3*3set、90ｋ3*4setでした。

関節痛い。

デッドｃｈん
お疲れ。風邪は良くなったかい？
まだ本調子じゃなさそうだけど、こじらさないように養生してね。

今日は背中
ラットプルダウン
ロープーリー
ワンハンドロー
など

総理大臣が靖国参拝してもいいじゃねーかー！
いつまで外国に遠慮してるんだ！

>まーやん氏
どうもです。
かなり体調が良くなって来ましたよ。

外国に遠慮してるのがゴキブリや幼虫みたいに数だけ多いからね。
ウジャウジャウジャウヤ

このスレがたってから９ヶ月か。
なかなか息の長いスレだな。
それだけやる人が少ないって事かな。

シーズン入ったので多分最後のMAX測定しました。
DL170kg　ﾊﾟﾗﾚﾙSQ140kgでした。体重67.4kg　体脂肪計れず･･･17%以上あるかな。
とり合えず体重58kg近くまで落とす予定。

限界重量を扱う時は呼吸に気を付けて下さい。首の筋肉を痛めます。。。