ベンチ85キロ目標

ＧＷ暇だったのでネットしてたら筋トレしたくなりました。
会社帰りに１時間時間を作れば出来る趣味が見つかりました。
31才男170ｃｍ、57ｋｇいわゆるガリです。特に何の競技もしてない無趣味な私ですが、
目標はとりあえず「一回り大きな身体を作ろう」でした。
いろいろ調べていくうちにこの板にたどり着いたのです。
あまりあいまいだと続かないかなと思い、「ベンチ85ｋｇを挙げる」にしました。
スポーツクラブに通う余裕が無いので、近くの市民体育館のジム(イントラは器具の使用方法のみの説明)
に通うことにしたのですが、講習会やら何やらで利用できるのは6月からになりそうです。
で、今、思いが熱いうちに１つお聞きしたいのですが、今ある道具(鉄アレー4ｋｇ×2のみ)で
ベンチの為に出来るトレあったら教えていただきたいです。

ここに書くことではないのですが、2ch初めてなので聞いていいですか？
「age」「sage」ってどういう意味ですか？

てめえで調べろ。

なんか荒れてるな

>>944
そのまんまだけどageはスレがあがることで、sageはスレがあがらないことだよ。
E-mail欄にsageって入力するとスレが一覧のその位置から移動しないんだ。

別に目立たなくてよいときとか、糞スレとかに書き込む時とかにsageを使うんじゃないかな。
俺も２ちゃん用語とかあまり知らないけど。

鉄アレー4kg二つでベンチの為に出来ること・・・
床に置いた鉄アレー握って腕立てでもやってればいいんでない?

それだ！！！
＋プライオメトリック・プッシュアップということで
鉄亜鈴を握ったままプッシュアップ姿勢でジャンプして
空中で鉄亜鈴２個を打ち鳴らすんだ。

>>943
インナーマッスルの強化ぐらいしかないな。ローテーターカフの種目をやると良い。
ローテータカフは肩腱板ともよび、小円筋と棘下筋のあたりの部分のこと。
エクスターナ ルローテーション（外旋）
インターナルローテーション（内旋）
の二つがある。やり方は、自分で検索して調べてくれ。
インターナルはダンベルでやるやり方はネットに無いかもしれないが、
工夫次第で可能なので自分で考えてくれ。
基本的に12〜20くらいのハイレップスでやること。
そのレベルなら4kgで十分で、これで20回やっても全く効かない様なら、
それはフォームが間違っていると言うことだ。

>>943
後、腕立はやっておいた方が良い。
間違ったやり方でやっても効果は薄いので、
これもただしいやり方を、自分で検索してくれ。

>>943
その体重で非力なら4kgのワンハンドフレンチプレスで
効かせることも可能かもしれない。あとサイドレイズとか

ベンチやる前にローテータエクササイズやると
肩甲骨内転がうまくいきますよね。

今週はだめだめでした。
来週がんばります。

色々見てたら60kgスレもあるんですね。
とりあえずそちらに書き込むことにしますと思ったんですけど、
早くも妥協！お前もか！！と言われそうなのでここにいたいと思います。
鉄アレーで床に寝転がってプルオーバー始めました！！
メニュー作る勉強してるんですけどいきなり疑問が…。
『トレの目的』って奴で、筋肥大と筋力UPについてどうしても分からんことがあります。
前者は肥大させるだけで筋力はUPしないんですか？筋力UPは肥大させずに筋力を上げるのですか？
それとも両者を組み合わせてするものなのでしょうか？
それと強度とrep数の設定の違いは分かったのですが(言葉の意味だけ理屈は？)レスト時間も違うのでしょうか？
なぜだか分かりません。どなたか教えてください。よろしこ

今、書き込んでから気付きました。皆さんレスありがとうございます。
サイドレイズやっていると肩の関節がパキパキ言うんですけど20回1SETで
しばらく続けます。ジム行くまでにメニューの勉強します。
現在腕立てはいんちき勝負すると80回くらい出来ますが、手を重ねてみたら5回でした。
今まで数にこだわってましたがもう止めます。

>>954
いや まず40kgスレが良いかと
40kgと言っても 40kg×10×3セットが出来るよう頑張って下さい。
それが出来たら60kgスレへ　どぞ

>>954
ひたすらディップス。ただ、ただディップス。
腕立ては、思いっきりゆっくり。　　これだけで、十分鍛えられるよ。
数を誇らず、質で勝負。　正しいフォームで、筋肉の収縮を意識しながら。

筋肥大→最大筋力の上限UP　　筋力UP→筋肉のポテンシャルを最大限引き出す
筋量増大トレで筋肉を大きくして、筋力増大トレで大きくした筋肉を目覚めさせる　といった感じでしょうか。

>>954
＞筋肥大と筋力UP
単独の筋肉で見れば、どちらをやっても、どちらの体力要素も向上する。
ただ、どちらがより向上するかの違いだけだ。
全身で見ると、鍛える部分に差が出てくるだろう。
後者は複合間接種目や重量挙のような種目と、それで鍛えられる部分がメインに、
前者はより見かけを重視して細かい部分に気を使うだろう。
普通は後者から入って、数年してからどうするか決めなおせばよい。

>>954
で、だな。
ローテーターカフもやれよ。ホント。

>>954
＞それと強度とrep数の設定の違いは分かったのですが(言葉の意味だけ理屈は？)レスト時間も違うのでしょうか？
＞なぜだか分かりません。どなたか教えてください。よろしこ

一般に筋肥大は休憩1〜3分で高セット（３〜６）
筋力は休憩3〜5分で低セット（１〜３）
と言われている。実際にはもう少し複雑だが、
最初は複合間接種目中心にストリクトにゆっくり目のフォームで
1〜3分の休憩で8〜10レップを2〜3セットやるのが良いだろう。

３１です　が８５キロに到達する前にやめるに１万かけられる。

三十一です。は色んなサイト見まくって勉強したほうがいいな。
ADSLとかだったらタダだし。
つっても時間ないのか。

トレしてきました。

アップ３セット
７４．５ｋｇ７回２セット
７６．５ｋｇ４回
７０ｋｇ８回（ワイド）
６１ｋｇ８回（止めあり）

今日は７回絶対上げると気合を入れてあげました。
以前７回あげたときよりもきつかったけど。。。

>>963
米なら90あげれそうなんだけど　どう？

正直始めのうちはインターバル3分　10ＲＭ　3〜5セット
みたくオードソックスなトレを行いそこから自分にあった方法を見つけたほうがいい気がする

このｽﾚももうすぐ1000ですね。
６０kg×１０、７０kg×１０、７５kg×８、８０kg×４、７５kg×５、７０kg×７、６６kg×１０
米さん、上げれる重量同じくらいですね。
でも自分は９０はとてもまだ無理です。９０はまだはるか彼方。近いようでかなり遠いところにあります。
俺と同じ体重でベンチ１５０とか上げる人がいるんですよね。どっからそんな力が出せるんでしょーか。と思います
しかし続けることの大切さは改めて実感します。俺もやっぱり１００ｋｇ目指すことにします

62.5×1
82.5×3,2,1
つかれてるのか。。。
カール35×10　2セット
リバースカール22.5×10　2セット
ジャーク60×8　１セット
スナッチ40×10　1セット
レッグレイズ、ニーレイズ、ツイスタ

俺ホームトレーニーだから限界までやる事に恐怖を感じててセイフティも無いし
それで10回限界が3セットを楽勝に感じるまで、プレート増やさないようにしてて
70キロ１０れぷ3セットで壁を感じていた。
この前、潰れてもいいやって覚悟で75キロに増やしたら簡単に10レップ3セットが出来て
次の挑戦で77.5キロ10レップ3セットにしたらそれも難なくクリア
また次の挑戦で80キロにしたらまたこれも10レップ3セットできた
正直突然の伸びに戸惑ってる、市民体育館のプレートは75までしかないし
家のベンチは1万円の安物だしプレートがもう無いし嬉しいやら困ったやら

その80レップ3セットってのは70レップ3セットと同じやりかた？
フォームが崩れたりスピードが速くなっていたりとかない?

>>968が感じていた壁。それは、体力的壁ではなく経済的壁だったのさ。
パワーラック購入の時が来た！パワーラック使えば更に伸びそうだね。羨ましい。。

>>968みたいな事が事実なら、トレは限界までやらなくても伸びるって事だよな。
１０％程重量を軽くして限界レップスまでやらなくても良いとなるよね。

>>968が感じていた壁。それは、体力的壁ではなく経済的壁だったのさ。
パワーラック購入の時が来た！パワーラック使えば更に伸びそうだね。羨ましい。。

>>966
えらく順調な伸びですな。
体重が増えてるとの事とですが70kg未満でその伸びなら、凄く良い感じです。
年内に100kgはクリアできるでしょう。

>>968
心理的限界低すぎｗ

>>971
んー、実際に限界までやらない、という方法もあるよ。
昔の有名なビルダー(ナチュラル）でもそういう方法を薦めてる人もいる。
ハードゲイナーは追い込んでは駄目、と言う人もいるね。
まあ、現実的には自力の限界までレップを重ねる時期と
余裕を持って終える時期とをサイクルするのが一番良いだろうね。

１０さん　８０ｋｇでセット組めるまでもうすぐですね。
私も夏くらいまでに８０ｋｇでセットくめたらいいなぁ。。

>>968
10レップ3セットできた時点でとっくにこのスレ卒業してるじゃん。かるーく。よゆーに。レストが何分だろうが。
また、多分、80が10回出来た時点で100はいけるよな。それが3セットも出来たんなら恐ろしいことだ。うらやましい。というか、このスレに来てるのが憎たらしく思えるのだが。
ただ、80と100では感覚的に次元が違うと思うので、そううまくいくかどうかはわからないけど。

背中を手術して少しトレーニングを中断してましたが、>>753さんや>>754さんのレスに
励まされて、手術痕に糸が残っている時から少しずつ軽い重量でトレーニングを続け
（リハビリを兼ねて…）、おかげさまで現在ではMAXも90kgまで伸びました。
「継続は力なり」という言葉を実感しています。本当にありがとうございました。

さて、自分が80ｋｇで半年も停滞していた理由を改めて考えてみますと、風邪や
肩のケガで休止期間があったりした事も原因なのですが、主にはトレーニングが
単調になっていたこと。いつもいつも60kgや70kgで回数をかなりこなした後、MAXの
80kgに挑戦といった具合で、同じ事の繰り返しでした。それで80kgでの回数を伸ばせると信じながら…。
そして前述した通り、いったんダンベル中心のトレーニングに切り替えたことで
いくらか肩を休め自分が弱かった胸筋が強化されることになり、それが久しぶりに再開した
バーベルによるベンチプレスへ良い影響を与えたようです。

結局、自分の工夫が足りず盲目的に同じ事を繰り返したための停滞だったのだなぁ　と
今になって思います。

あげ

>>973
いや、その、、実は体重８０ｋｇあります。
見た目だけはいっちょまえなんですがねｪ・・
頑張りやす。つーかこれからも楽しみます

85kg目標でステロイドとか使ったことある人いますか？
けっこう効果ありました？

幾らくらいでステ買えるの？
やっぱ未だに肝臓傷めたりで短命になんの？
ベンチが７７．５からどうしても伸びないんで使いたいんだけど。
１００キロ挙がるまで使ったら止めようと思ってます。

次スレ

http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1084181473/

>>981
悪いこと言わないからやめときなさい。
ベンチ１００ｋｇくらいなら、才能なんて関係なしに誰でも挙がるようになるから。
そりゃ、挙がるまでかかる時間に個人差はあるけど、続けてりゃ必ず挙がる。
このスレのレベルで止まってる人は、基本的な部分（食事やトレーニング方法）を
見直すだけで劇的に伸びると思う。
俺くらい（現在１２７．５ｋｇ）になるとここから先は才能の問題で苦しそうだけど・・。
体重７０ｋｇ前後で１５０ｋｇ以上挙げる奴なんて化け物だ・・・。俺には無理ぽ。

みなさんレスありがとうございます。
>>956 最終目標として85kgですのでここに居たいのです。皆さん親切に教えてくださいますし…

>>957 ディップス出来る状況ではないので今はワンハンドフレンチですがジム行き始めたら、メニューに入れます。

>>958 色々教えてくださりありがとうございます。ローテーターカフ勉強してみます。

メニューに関してはまだジム行ったことの無い私が、ネット見ながらいろいろ考えても頭でっかちになりすぎる気もするので
とりあえずアップは別にして>>965 の仰るとおりインター3分10rep×3setで徐々に重量を上げる方法で行きたいと思います。
問題は、初めてジム行ってベンチ初挑戦するときですよね。目一杯やって10rep挙げられる重さを探って来いってコトですよね。

トレーニングしてきました。

ベンチプレス　38kg×10　48kg×10　53kg×10　58kg×8　53kg×7　48kg×5
ダンベルフライ　7.5kg×10.10.10

今日は、体調不良でしたが、胸の日だったので強行しました。
やはり、右三頭に、違和感があり、困ってます・・・。

>>みそいち氏
はじめてベンチやるなら、いきなり10rep×3setじゃなくて、
楽に挙げれる重さ×10回×3setで、
次週は前週+2.5ｋｇで10回×3setと
ゆっくりやった方が、肩、肘にいきなり大きな負荷がかからないから
いいと思うがどうかなー。

>>985

ベンチプレス　38kg×10　48kg×10　53kg×10　58kg×8　53kg×7　48kg×5

こんなセットやるなら素直に５５ｋｇ×１０回３セットしたほうがいいのでは？
つか女かオマエ？

>>987

どうして、５５ｋｇ×１０回３セットのほうが、よいのでしょうか？

>>せな氏
レスありがとうございます。自分でも10RMが何キロか見当もつかないので、
そうします。怪我をせず長く続けたいですよね。

ステロイドはここまでかえます

http://www.eagletsports.com/top.shtml

ダイアナボルは安全かつ効果は絶大だそうです
僕もおこずかいためて買います。

次スレ

http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1084181473/

トレしてきました。（今日は重めに）

アップ４セット
７６．５ｋｇ４回
７６．５ｋｇ３回
７０ｋｇ６回２セット（止めあり）
６０ｋｇ１０回（できるだけ早く）
あと適当にディップス。

今日は足のぶんばりが効かないなーって思ったら、いつもはいてる靴と違ったからだった。