どまいらのトレーニングメニューを晒してくれ　9米

身長体重使用重量なども書いてくれると嬉しい

ば〜か

現在自分が基本としているトレーニング種目は

1-ベンチプレス、2-ディップス、3-ベントアームプルオーバー
4-デッドリフト、5-ベントロー、6カーフレイズ
7-バーベルアームカール、8-チンニング、9-リストカール
10-スクワット、11-フロントプレス、12-バックプレス
13-クランチ、14-サイドベンド。これらを基本としてたまに

1-ダンベルショルダープレス、2-ダンベルアームカール
3-バーベルシュラッグ、4ダンベルフライ。これらを行っています
現在のトレーニング頻度は4オン、3オフ〜5オフです
現在の身長は171cm、体重81kg
それぞれの使用重量はビック3では
ベンチ110kg〜120kg、スクワット100kg〜110kg
デッド140kg〜150kg、こんな感じです
御覧の通り、この3種目の中ではスクワットが弱いので
スクワット強化に努めています。

まずスレタイの意味を教えてくれ。

いま1週間に2回ベンチプレスカールができてなおかつ
1週間に1回デッドリフト
2週間に3回スクワットができるメニューを探している
なにかないだろうか

あげ

月・オナニー
火・オナニー
水・イメクラ
木・前日を思い出してオナニー
金・オナニー
土・セックス
日・完全オフ

こっちのスレの方が適当か

デッドリフトとスクワットは週1でも良いが･･
しかしデッドリフトを行うと上背部のトレが3回になるな･･

こういうのはどうだ？

月　胸と背中をやや軽めに
　　(ダンベル）ベンチプレス3セット　懸垂3セット　ベントロー2セット
　　トライセップスエクステンション2セット
火　バーバルスクワット　　バーベルカール3セット
　　バーベルデッドリフト（上背部主体）
　　
水　休

木　ベンチプレス5セット　バーベルカール3セット
　　ミリタリー3セット
金　チンニング3セット　ベント3セット

土　バーベルスクワット

日　休み


ちっと修正してほしいのだが

あげ

今日のメニュー

フロントレイズ　５キロ　10回×３
サイドレイズ　　５キロ　10回×３
リアレイズ　　　５キロ　10回×３
トライセップスキックバック　10キロ　10回×３
アームカール　15キロ　10回×３
リストカール　８キロ　20回×３
リバースリストカール　５キロ　20回×３
　　　　　　

個人的にはどのようなメニューを行っているかではなく
そのメニューをどのような配置で行っているかが気になる

俺も他の奴らがどのようなメニューなの下か気になるな

自分は基本的にこういう配置、順番で行っています

1日目
ベンチプレス→ディップス→ベントアームプルオーバー
2日目
デッドリフト→ベントロー→カーフレイズ
3日目
チンニング→バーベルカール→リストカール
4日目
フロントプレス→スクワット

これに毎回クランチ、サイドベンドを加わえます

>>13
休養はなし？
2日目と3日目で上背筋が連続して

さらにデッドリフトはある程度下半身を使う為2日目と4日目におくのは･･

>>14
休養はスクワット日後に疲労具合よって3〜5日ぐらいとります。
以前は、最終日をベンチに割り当てていたんですが
そうするとベンチがきついので初日にもってきたという感じです。

>>13 四日坊主ですか？（四日しかかいてませんが）

>>16
4日目のスクワット後、3日〜5日のオフをとって
オフ後、再び1日目を開始します。その繰り返しです。

あげ

懸垂とアブスライダーと
足の先を30センチくらいのテーブルに乗っけて腕立ての取って
腕をできるだけ前に出して腹筋を鍛えてる。
これ効果高い

良スレになることを祈りつつ揚げ

>>1必死になってあげすぎ…。

死ぬまで腕立てと腹筋でかっこいい体になれますが

今、自治スレでは、スポーツクラブ板新設後のスポーツ板の運営の議論をしています。
ウエイトトレーニング・ボデイビル・サプリ関連のスレも強制的にスポクラ板に移動させようという意見も出ています。
このままスポ板に留まりたいという人は意見を書いて下さい。
何も言わないと、勝手にあぼーんされるかも。

【常時】★スポ−ツ板自治スレ2★【age】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065672048/l50

＞スポーツ板の筋トレ・栄養関係のスレ住人の皆さん

自治スレでは、筋トレや栄養関係のスレをスポクラ板に移してしまおうという暴論が話し合われています。
黙っていると本当にスポクラ板に行かされますよ。
スポクラ板は、生活カテの板です。
誹謗中傷スレが堂々と立ち、スポクラ地域スレが乱立する悲惨な板です。
何の秩序もありません。
スポーツ板でスポクラ地域・店舗スレを乱立させて迷惑がられていた住人が、運営側に泣きついて作ってもらった板です。
言うなれば、スポクラ地域・店舗スレの隔離板なんです。
スポーツ板の痰壷みたいなものです。
そんな板に行きたいですか？
絶対に行きたくないという人は力を貸して下さい。
あなたの意見を書いて下さい。
お願いします。
最後に、昨日は誘導が悪くて失礼しました。
これは釣りではありません。
是非、一言お願いします。

【常時】★スポ−ツ板自治スレ2★【age】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065672048/408-412

最近様々なセット法に付いて調べているのだが
有名なものだけでざっとこれだけある

アイソテンション法
アイソレーション・トレーニング法
インスティンクティブ・トレーニング法
インレクティック・トレーニング法（取捨選択法）
コンパウンド・セット法
サイクル・トレーニング法
ジャイアント・セット法
スーパーセット法
スタッガード・セット法
スピード・トレーニング法
スプリット法
セットシステム法
ダブル・スプリット法
チーチィング法
ディッセンディング・セット法（ウエイト減少法）
テンション継続法
トライセット法
トリプル・スプリット法
ネガティブ・レップ法（反重力トレーニング法）
パーシャル・レップ法
ピーク・コントラクション法
ピラミッド法
フォースト・レップ法
フラッシング法
ホリスティック・トレーニング法
レストポーズ法

そこでこのスレでこれについて語らんか？
スレたてようと思ったのだがたてれないんだ･･

自分のトレは週3回やってます。

ＧＶＴってどうですか？かなり辛そうですが。

GVTって何？

一日目
胸・上腕二頭筋
ベンチプレス　バーベルプレス　バーベルフライ
インクラインカール　アームカール

二日目
背中・上腕三頭筋
チンニング　ローイング　バックプルダウン
プレスダウン　ダンベルエクステンション

休み

三日目
胸・ふくらはぎ
ベンチプレス
カーフレイズ

四日目
足・三角筋
スクワット　レッグカール
バックプレス　ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ

これまでは三日目のメニューはなかったのですが
胸筋に力を入れようかと追加しました
が三日目に他にどんなメニューを入れれば良いのか思案中でして
アドバイスお願いします。
また全般的な修正アドバイス等もお願いします。

age

>>29
どのようにトレーニングしている？
運動強度によって回復期間が変わってくるため
それによってメニューを帰る必要がある
例えば普通に3セットならば中2日で十分だけど

>>31
これまでは
最大重量までのウェイトを三つに分け軽い方から順に
一セット十回→一セット五回→一セット五回
最大重量まで持っていき
一セット三回
もう一度最大重量を
一セット一回
それから一分のインターバルで
先ほど分けた三つの重さを順にあげれる回数まであげてゆく
一セット？回→一分のインターバル→一セット？回→一分のインターバル→一セット？回

という風に低回数高重量と高回数低重量を混ぜたトレにしてました。
今後は三日目のメニューを低回数高重量でセット数を増やす方向で考えています。

俺は停滞期に入るとより追い込む為に下記のようなトレーニングをしている
・胸の場合
アップを行った後ベンチプレスMAX（70kgとする）に近い重量で最大反復回数を行い
次に休まず60kgで最大反復回数　さらに休まず50kgで以下同文
やはり休まずにダンベルフライを最大反復回数行う

これを2回行うと次ぎの日は筋肉痛で動けなくなると思われ

>>33
いきなりそこまでパンプする程に追い込むトレもあるんですね

>>33
確かに凄い効き方だ
心拍数200こえてそう

月　胸と背中
・マシンベンチプレス　・ペックデックフライ　各３セット
・ローイング　３セット・チニング　５セット
水　脚と肩と腹
・スクワット　・レッグカール　・カーフレイズ　各３セット
・ケーブルサイドレイズ　・ケーブルリアレイズ　各５セット
・クランチ　５セット
金　腕（全部スーパーセット）
・イージーバー・カールとトライセプス・エクステンション　３セット
・インクライン・カールとフレンチプレス　２セット
・コンセントレーション・カールとケーブル・プッシュダウン　２セット

胸は最小限にして腕を鍛えようと、このメニューにしたら腕の疲労が全然抜けてくれない。
胸の日をなくして、代わりに腕の日にディップスを入れることを検討中。

>>36
マシントレが羨ましい
俺は最近腕は補助程度のしか行わなくなったが
もし行うのならば
胸背中の次の日に腕を行いそこから4日程度の休養期間を置くのはどうだろう

＞３７
レスどうも。
ただそれだと前日の疲労を引きずっててダメだった。翌々日でもキツい。
３０過ぎると、なかなか回復してくれない。サプリは結構使ってるんだけどねー。

http://aibook.trickplan.com/

Day1　−　胸　肩　三頭
Day2　−　脚
Day3　−　背中　二頭
Day4　−　休み
Day5　−　腕　カーフ
Day6　−　休み
Day7　−　休み

よく胸の日に三頭をやり
背中の日に二頭をやるとよい
と聞くがこれをやると、胸のトレが終わった頃にはバテバテで
全く力が入らない状態で行うことになる為効果が薄い

逆に胸の日に二頭をやり背中の日に三頭をやると
胸の日は順調に進むが、背中の日は翌日の二頭の疲れがあるため集中できない

回復の早い10代後半ならそれもできたのだがな..

雑魚のメニュー見ても無意味

>>42はメニューも組めない雑魚ｗ　お前のメニュー晒してみろや。

>>42
>>29>>32のメニューのアドバイスよろしく

age