★☆ブチギレ武士道　-弐-　☆★

ダンベル・ショルダープレスは３セットで
１セット目・・・ふつーの、両肘左右に張りだして、肘を体側で上下するフォーム

２セット目・・・体の前でダンベルを保持し（ボクシングのファイティングポーズのように）
　　　　　　　　真上に「前へならへ」みたく、肘を肩前部で上下させるフォーム

３セット目・・・ダンベルでいわゆる、ビハインドネック・バックプレスで。

１セットは大丈夫だけど、２・３セット目だと重量によってはベンチに座って
やらないと、腰に負担がかかるので、ベンチに座る（背もたれなし）。

今日のトレ　上腕二頭
ダンベルカール
20*7　6　15*9　12*12

Hカール
15*10　8　12*10

コンセントレーションカール
12*7

12を両手で持って20
いつもより量は少なめ。
パンプするもいつもほどパンパンにはならず。
腕はこれぐらいのトレーニングで十分なのだろうか？

>>ほねさん
ほねさんも背もたれなしですか。
ダンベルSPも重量が上がってくると
スタートポジション持ってくるのつらいっすよね。
そのまま後ろにひっくりかりそうでw

>>ズンさん
ベンチ強いですね。
自分も早く100挙げたいです。
報告してもらうと他の人がどんなトレしてるか
参考になってとてもいいです。

>>ダイソーさん
ショルダープレスはフォームを変えて
効きを与えてる感じですね。
2セット目のプレスはアーノルドプレスみたいなんすかね？

自分は体の前で拳を上に突き出すプレスは苦手です。

悪いこと言わないからそれなりの重量を扱うなら背もたれ有りでやる方がいい。
怪我のリスクは出来るだけ避けたいから。ノルマの回数をこなすことに気を取られて
集中力を欠き、フォームが崩れて怪我をするパターンを何度見たことか。。

なんちゅー時間にトレしとんねん。

>>中野体育館氏
どうも。中野さんは二頭のトレーニングを結構多めにやるようですね。
自分は今日は予定通りにいけばデッドリフトとベントローをやる予定です。

ズンとデットは同じ臭いがすな

>>599 中野さん

　２セット目のは、スタートポジションはアーノルドと似ているけど
　トップポジションは違いますね。
　アーノルドのトップポジションが、ノーマルなショルダープレスと同じなのに対して
　俺のは、あくまでも終始、顔の前をダンベルが上下して、トップポジションでも
　顔の前側で、という感じです。昔、千代の富士がやってるのをみてマネしてますけど。
　

>>600
　なるほど。ミリタリーベンチの順番待ちになるのが嫌で、背もたれなしで
　やってきたけど、背もたれベンチでやっていこうと思う。でも、やらないかも・・・。

今日は首、背中、足の日
スクワット　　85*10　95*7　95*6　90*9
カーフレイズ(後ろで持つやつ)
70*30+20　80*22+12　90*12+8
チンニング自重　6 6 5
肩幅チンニング自重　11　10　9　
シングルアームロウ　32.5*10*2 32.5*8
首前　17.5*15　20*9　20*8
首後ろ　
17.5*15　20*8*2

スクワットが前回より1rep下がってしまった･･･
前回の調子なら100*4くらいはできると思ってたのに
調子が悪かったから3セット目は重量を90に落としてやったった

>>600
そうですね。怪我してからでは遅いですから...
とは言いつつ自分の環境では背もたれベンチなし。
しかし、プリーチャーカール用のベンチが
それの代用になるようだ。

>>601
まぁ、ええやん。
働き始めても何時にでもトレできるように
24hジム考えてんだから。

>>ダイソーさん
フォーム分かりました。今晩は肩やるので
余裕あったら試してみようかと思います。
千代の富士は関取なのにものすごく筋肉質でしたね。
自分もトレーニングを終えるときは
「体力の限界のため」といいたいです。

>>カツオ君
背中でベントオーバーロウはやってないの？
それとも今日はやらなかっただけなのかな？

＞体育ﾀﾝ
ベントロウ前にやろうと思ったんじゃけんど
上半身を床と平行にしてやるとあまりに苦しくて
シングルロウでもいいかな〜見たいな感じでやってなかったんす・・・
シングルアームロウじゃ変わりになりまへんかにゃ〜？

カツオ

カツオ

>中野さん

　千代の富士プレス？は肩の前部に結構な刺激になるから
　他の種目で、例えばフロント・レイズやらアップライトロウやらで
　肩前部をやりすぎると、オーバーワークの原因になるので要注意です。
　あと、通常のショルダープレスでもトップポジションは肘をロックしないように
　が常識ですが、千代spでは更にトップポジションを低くして肘にかなり余裕を持たせて下さい。
　
　また、腰の反りで腰を痛めないように、ベンチ等にまたがってやるのがいいです。
　
　以上２点は、実際にやってみれば自ずと判ると思いますが、念のために・・・。

つーか、アップライトロウって肩前部よりサイドかな・・・。

>>カツオ君
自分が感じたのは両者は「似て非なるもの」て感じです。
背中のトレーニングに変化をつける意味でも
取り入れた方がいいと思います。
どちらがどこに効くかは、人それぞれみたいだけど
広背筋と僧房筋下部とでメインで効くところが分かれます。

>>ダイソーさん
肩はオーバートレになりがちだから気をつけます。

で、肩のトレ
Dアップライトロウ
12*10　15*9　15*8　12*10

Dショルダープレス
25*9　22.5*10　20*9　15*13

千代の富士プレス
15*8　12*9　12*8
このプレスは重量が重過ぎたり、疲労してくると
肘が開いてくるので、これも注意点かな。

サイドレイズ
5*12*3

>>614
千代の富士プレスってどうゆうの？
アーノルドプレスみたいなもんか

>>615
少しは前レスも嫁。

オリンピアのロニーの背中だけど、信じられないよ。
背中だけでなく臀部、胸、脚、全てすごかったけどさ。
→http://www.wannabebigforums.com/attachment.php?s=f6c89098bfb07a0ae2d9adb284b88019&postid=646825

すまん、さげね。
まさかこのからだ、適度なトレニング！、休養！、栄養！！の賜物じゃないよね？？？

>>618
こうゆう人は薬でしょ。

>>617
なんか凄すぎだなー。
実はビルダーはさほど詳しくはないんだけど、
隣の人はジェイ・カトラーでいいの？
この人は、ビルダーの中では割と好きかな。

>ダいそさん
白ジンのほうがＪ・カトラーです。詳しいじゃんｗ
因みに優勝のロニーは過去のオリンピア史上最高の体らしいとの話。

どのスポーツでも有色人種のほうが遺伝子レベルのスペック優なんだなあと。
例え薬使用でもさ。おれなんて薬使ってもこれの半分にもナ連ナ。

しかしｍ＆ｆ誌は表向きアンチステロイドなのにロニーへの質問コーナー
なんて設けてる場合なのかと。

あれ、ＩＤが変わってる？何故？

>>621
解説テンクス！！
ジェイカトラーはアイアマン誌で見たときに、俺的にビルダーの中ではカコイイ
筋肉のつきかただなーと印象に残っていたから・・・。
ロニーという人の画像を何かでみたけど、おなかポッコリ出テテあれな気がした・・・。
でも、その人が史上最高と称賛されているんだから、俺の方がボディビルの鑑賞眼がないみたい・・・。

＞俺の方がボディビルの鑑賞眼がないみたい・・・。

いいえ、自分もボディビルの採点基準がわからないです。
自分はﾚｽﾘﾝｸﾞやってたんでそのての体に惹かれてしまう。
今は、服を着た状態でも素人の人からみてとにかくデカイと思われるくらい
になりたいなと。ダいそさんはデカイから羨ましいよ。

すいませんが、勝手にトレーニングの報告をします

一昨日のトレーニング
☆デッドリフト☆
1-120kg×5、2-140kg×5、3-150kg×5、4-150kg×4
5-140kg×5
☆ベントロー☆
1-80kg×8、2-90kg×6、3-100kg×5、4-100kg×5
5-90kg×6
☆カーフレイズ☆
1〜5-100kg×15〜20

昨日のトレーニング
☆チンニング☆
1-自重+15kg×8、2-自重+20kg×5、3-自重+17.5kg×7
☆バーベルアームカール☆
1-40kg×8、2-45kg×8、3-50kg×5、4-45kg×7
☆リストカール☆
1-40kg×15、2-45kg×10、3-45kg×10、4-40kg×10

一昨日のデッドの調子はよかったのですが
昨日のチンニングの調子はいまいちでした

今日のトレ　背中＠自宅
ワンハンドロウ
30*12*3　25*15

ダンベルでベントロウまがい
25*12　25*10*2

リアレイズ
5*20

>>ズンさん
報告乙です。

>中野氏
よくあの状況の中トレーニングに集中出来ましたな。

ここにも雑魚共が集まってるよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

↑我流

中野は何時寝てるのかと小一時間(略

よしよしみんなトリーニングにはげんどるようじゃけんのぅ〜
トレーナーとしてはうれしいけんのLU〜

ポコポコ腹筋が欲しいならわしみたいにハードトリーニングせんといかんけんのぅ〜
みんなもわしみたいな世界で戦えるボデーをつくってもらいたいのLU〜

よっしゃーーーーーーー！！！！！！！！！
今日も他スレ侵入せいこうじゃけんのぅ〜！！！！！！！！

おまえら荒らすなヴぉけが！！！！！！！！！！！！！

>>627
家だったのでサクサクと終わらせてしまいました。

>>630
そんなことは気にしないでね。

今日のトレ　胸、三頭
ベンチプレス
60*10　70*8　82.5*4　70*7　60*11

インクラインDプレス
17*12*2

キックバック
5*15*3

片手のケーブルの奴で適当に疲労するまで。

AGE

それより何より明日からまともにトレーニングが出来ないかも。

というのは先日、Dアップライトロウをやってるときに
右ひじに違和感を覚えた。
背中をやったときも痛いなと思っていた。
今日ベンチをやったら独特な痛みで、まともに出来なかった。
インクラインも22すら胸のところまで持ってこられなかった。

痛い場所は腕をまっすぐに伸ば肘のへこんだ所。
そこに指を入れながら伸ばすとはっきりした場所が分かります。
痛みとしては疲労骨折(ヒビ)の感じ。

対処法はどれが良いのか？
�@ジョイントに効くサプリを取ってトレーニング。
�A明日、大学病院へ行く。
�B自然治癒力に任せ2〜3日後にトレ再開。

疲労骨折だったら全治3ヶ月はいくな。
しかも完治するかどうかも分からない怪我。

>>中野君
火曜やで疲れ気味かい？

トレ報告
背中、上腕二頭

ベントオーバーロウ
50*10
70*10
90*10
ベントオーバー田代ぅ
100*8+2

ラットプルダウン　3セット
チンニング　2セット
パラレルラット　3セット
ワンハンドロウ　3セット
バーバルカール　15*10　20*10　25*10*3
ハンマーカール　15*10*2　12.5*10
インクラインカール　3セット
だいぶ二頭の反応がよくなってきたかも。

>>637　中野君
それはまずい。ひじは非常にまずい。
上半身ほとんどできんくなる。疲労骨折までは
行って無くても休養は必要になってくるな〜。。。
いい機会だから、足やっとけ〜
今なら週二回でも回せるんじゃ？やったれ〜やったれ〜

ほねは毎回成長してるな
減量前より余裕でアップしてるだろ

>>640
確かにアップしてんだけども
ベンチが。。。胸の見かけと重量。。。のびてない。。。
あと上腕二頭。見かけは伸びてサイズはうｐしたけど
重量のびてない。。。。足と背中と三頭はｲｲ。

トレ報告見るたびに重量、回数どっちかが増えてるのは
正直うらやましい

>>642
イヤ。。。増量のおかげかと。。。
力を得るために見かけを捨てますた。。。

>中乃さん

時間があれば、病院が吉。
俺の経験だすが、心配で病院にいって検査して
医者に「大したことないけど！」と言われると
痛みの治りが良くなる気がした。

つーか、怪我の状態が分かって、メンタル面で
気楽になった結果、体（怪我の治り）にも何らかの影響が
あったのかも。でも、気のせいだったかも・・・。

>>中野体育館氏
どうもです

トレーニング報告です
☆スクワット☆
1-80kg×8、2-100kg×7、3-105kg×5、4-100kg×6
☆フロントプレス、バックプレス☆
1-60kg×10、2-65kg×8、3-70kg×6、4-75kg×3
5-70kg×5、(バックプレス)1-55kg×5、2-50kg×8
☆クランチ、サイドベンド☆
クランチ1〜5-30kg×15
サイドベンド1〜3-30kg×10

昨日のトレーニングは雨で足元に気を使ったために
いつもより少し疲れました
現在自分のトレーニングは4オン、その時の状況によって3オフ〜5オフで行っているので、クランチ以外は今日から3日間はトレーニングを休みます

>>ほねさん
肘はやばいですよね。
肘が駄目だとやる種目が限られてしまいます。
脚どうしようかな...
ほねさんのトレは調子よさそうですね。
あと、火曜は疲れてますw

>>ダイソーさん
気分的な面で左右されるのはありますよね。
精神的な面でポジティブになれると
なにか体の働きもいい方に行くような気はします。
医師が睡眠導入剤といって、ただのビタミン剤を処方しても
患者は勘違いして眠りにつくことができる話もありましたから。

>>ズンさん
ズンさんぐらいの重量を扱えるようになると
そのくらいのオフが必要になってくるのですね。
自分はズンさんのようなルーティンは初めてみました。
1オン2オフてのは見たことありましたが。

あと、雨で足元を気にするとありますが
外でトレーニングしているわけではないですよね？

>>中野体育館氏
最近はトレーニングは外で行っています
外といっても日差し？の下ですから、台風等のような横殴りの雨が降らない限りは体にまともに雨があたることはありませんが
雨の日のトレーニングは足元が気になります
オフに関しては、以前は5オン2オフぐらいでやっていましたが
それが原因かどうかはわかりませんが少し胸の病気になってしまいまして、試行錯誤の結果現在のルーティンになりました。

>>637
気になってﾄﾚに集中出来ないだろうから速攻病院行った方が良いでしょ

>>638
ﾍﾞﾝﾄﾛｰ強いなー

昨日とんでもない大馬鹿もんに愛車のスクーターを奪われかけた。
この馬鹿どもは、突然道路のど真ん中に車を止め、道を塞いだと思ったら
後ろから車と数台のバイクが現れ「バイク貸せや」とか言いながら金属バット
で背中や腕を殴ってきました。多勢に無勢・・。その場でバイクをくれて
やったが、馬鹿グループの中に俺の三歳下の後輩がいた！！
俺はヘルメットを被っていたからそいつは気付いていなかったが、
家に行ってきっちりケジメ取ってきます。１０人相手にしても勝てるほど
強くなければ損をすると心のそこから思いました。。

>>649
続きがあれば本スレに書けば

おれの友達で10人以上のヤンキーとひとりで喧嘩しにいって４年間植物
状態になったのがいるけどな。

愛車のスクーターを奪われかけた。
その場でバイクをくれてやったが

どっちやねん！

>>648
100ｋｇはベントオーバー田代ぅなので。。。
稼動範囲はかなりせまいよ。とりあえず重いの引いとけーみたいな。

>>653
ベントオーバー田代ぅってどんなフォーム？（ドリアンロウみたいの？）
由来はあの田代さん？

ほね君は普通のBBベントオーバーロウは上体どのくらいでやってます？
水平を意識すると使用重量極端に落ちるので難しいっす。

今日、病院行ってきました。
結果は骨に筋肉が付着しているところで
筋肉に炎症に炎症が起きているのではないか
ということでした。
骨に異常はありませんでした。

ちなみに薬も出してもらい
エンピナース・PD錠とロキソニン錠をもらい
アドフィードというシップももらいました。
どれも炎症を抑え痛みを和らげるものみたいです。

今日のトレ　二頭
バーベルカール
12*13　27*10　37*7　32*8　27*8　17*13

インクラインDカール
9*11　10　10

シーテッドカール
13*9　7　7

リバースカール
16.5*13　21.5*8　16.5*10

>>654
そうそう100ｋｇは70°くらいでとりあえず重い刺激を与えてる。
90ｋｇまでは45度くらい。水平は今はやってまへん。
これはやってみておもたことやけど、背中は重い刺激を
与えないと効かない。軽いのでいくらやっても効かないと実感した。
というより時期を分けてやるのが一番かな。軽くても効くような
フォームってのがあるから一概に軽いのはボツってわけじゃないよ。

＞＞中野君
そっかよかった。早めの対策ｲｲ。
まぁ安静に。

>>中野君
炎症起こしてるのにカールなんてやって委員会？

>>656
チーテイングなしで37*7できるの？

>>ほねさん
本当は駄目ですが、カールは大丈夫かなと
試すつもりでやってみました。
やっていて痛くないや！と思ったら
薬を飲んでたからかな！？ヤバー

>>キリストさん
チートは使いますが、それほど勢いはそれほどつけません。
その代わり肘を前に通常より出してスティッキングポイントを
越す感じです。

>>660
カールはストレート？
EZバーとどっちが良い？
高重量が扱えるのはＥＺなんだけど、
ストレート使った方が良いって言ってる人の方が多い。

>>661
どっちが良いってのは一概にいえんのですわ。
使い分けが良いとおもいまつ。
今はメインはストレート。刺激を換えたいときに
ＥＺバーって感じでおれはやってる。

>>662
なるほど。
マシンのカールはどう思う？
俺的にはかなり良い刺激、パンプがくるんだけど。
固定されてるから無茶できる。

二頭はマシン最強に決まってるだろ

>>664
最初は？？？と思ったけど、使っていく内にイイジャンと思った。

>>キリストさん
自分はストレートバーのほうが
二頭を意識できるし効きます。

EZは意識できない、効かないです。
でも、取り入れてそのうち使える
トレにしようと思ってます。

マシンは使ったことないです。

中野に質問
このスレの目的って、筋肉バトラーになることなの？
何かしらの球技の補助とかじゃなくて？

バスケットマン登場！！

>>667
最高のバトルスーツを手に入れることじゃ　ｸﾞﾍﾍ

てか、何でいきなり球技の話が出てくるんだ？
レスが600以上まで来てるのに、何をいまさら。

月ボのＴ氏のコーナーは二頭筋ですね。
4種目を2セットづつで合計8セットで
OKといってますがどうなんだろう？
これで効かす自信ないな。
肘が治ったら試してみようと思うが。

バーベルカールはわりと手幅が狭めなようです。
自分の場合は広いより狭し方が効くので
手幅も習ってやろうと思う。

>>670　中野君
今月の下ツボは永久保存版。なんてね

トレ報告
胸、肩、三頭
ボンチプレス
50*10
60*7
70*5
90*5+1
90*3+1
インクラインＤＰ
30*10　9　7
ケーブルクロス　3セット
マシンショルダーＰ　5セット
サイドレイズ　3セット
ディップス　3セット
プレスダウン　3セット
フレンチプレス　3セット
まだ停滞はしてないらしい。

>>671
月ボとアイアンマンとＭ＆Ｆは毎回永久保存版だよ。

スクワットした次の日って激しく眠くなるの俺だけ？

>>673
たぶん。
スクワットした日は早く寝るけど。

ﾜｸﾜｸｷﾀｲｱｹﾞ

>>ほねさん
自分月ボ買ったことないんですよ。
M&Fも鉄男も。買ったことあるのはターザンだけです。
ネタじゃなくて真面目な話。
ほとんど立ち読みしちゃってます。

買って読むとしたらM&Fかな。
自分の中でいろいろな勉強になるので

今日のトレ　脚、背中？
デッドリフト
55*10　65*10　75*8　55*10

スクワット
25*10　8　8

レッグカール、エクステンション、プレスのマシンを
それぞれ2セットずつ試す。

スクワットは高2の時まで自重でやっていた。
今日やってみてものすごく効いた。あんな重量なのに。
歩くと脚がプルプルして階段ではさらにつらかった。
また、フォームも出来ていない。
股関節、ひざ、足首の関節が硬いのかもしれない。
ひざがつま先より前に出て。しまう。足は激しくつま先が開く。

昨日のトレ　左肩
シーテッドDプレス
5*20　12*12　15*12　17*10　20*8→7　12*13+7

Dアップライトロウ
12*11*3

サイドレイズ　フロンとレイズ
5*12*3

体育ﾀﾝってもしかしてかかとつけてウンコ座りできない人？

>>カツオ筋
試したら、出来た。
ちょっと安心した。

＞体育ﾀﾝ
出来たんですか？ほんとですか？
くっそぉぉぉっぉおおおお！！！！！
仲間だと思ってたのにぃ〜

>>カツオ君
カツオ君はかかとつけてしゃがめないの？
練習しているうちに付くではないかな。

今日は脚とケツが筋肉痛でつらい。
こんな筋肉痛は久しぶりだ！でも、うれしい。

下半身の筋肉痛は満足度が高いよな

下半身って言っても場所にもよるな。集中的に攻めたとこだと嬉しいかな？
個人的にはデッドによる筋肉痛がけったるい。

自分は下半身の筋肉痛の中ではカーフの筋肉痛の持続が他部位よりも長いので苦手です。
上半身の筋肉痛の中で苦手なのは上背部中央です。
あと苦手なのは首の筋肉痛ですね。
ベントアームプルオーバーを多めに行うと翌日には首の筋肉痛になり悩まされます

僧帽の肉痛がつれーよ。

ここで体重100kg以上おるんか何キロか言ってみ−わしは121kgじゃ

>>683-684
自分の場合は大きい筋肉が筋肉痛になるといい感じですね。
でも、背中のみたいに姿勢を維持する筋肉だと辛い。

>>ズンさん
カーフの筋肉痛も辛いですよね。
下手すると寝てるときに足がつって困ります。

>>686
バックを持つのが嫌になってくる、
僧房の筋肉痛は。

昨日のトレ　上腕
ダンベルカール
5*15　12.5*12　15*8　17*6　12*13+2

ハンマーカール
12*10　8　8　10*10

コンセントレーションカール
12*8　10*7　10*6

>>中野体育館氏
辛いですね。1週間ぐらい筋肉痛が続く時があります

勝手に報告です(ベンチ、ディップス、ベントアームプルオーバー
☆ベンチ☆
1-80kg×8、2-110kg×7、3-110kg×5、4-105kg×6、5-100kg×7
☆ディップス☆
1-20kg×7、2-20kg×8、3-30kg×5
☆ベントアームプルオーバー☆
1〜3-50kg×10

肩の疲れからだと思いますが、昨日は若干ベンチが重く感じました。

昨日のトレ　背中、三角筋後部
ワンハンドロウ
30*12　11　10　22.5*15

ダンベルでベントロウみたいに
25*11*3

リアレイズ
5*12*3

ちなみに691は左だけね。

>>ズンさん
一週間はつらいですよね。
自分は脚の筋肉痛が結構続くかと思いましたが
もう、楽になってきました。

いまだ左肘が完治してないので
トレーニングする種目を限られてしまうわけですが、
胸のをトレをしようとした場合に
肘を固定するタイプのペックデックフライはOKかな？

>>692 中野君
片方だけのトレはｲｸﾅｲとおもう
バランス崩れる。
あとペックデッキは炎症起こしてるときはひじに良くないひねりの負荷が
かかるからお勧めはしない。そのマシーンにもよるけど。
バランス保つために足やっとけ。

>中野さん
自分もこんな事言うのもなんだが、無理はしない方がいいと思う。
その間にスクワットとかデッドとかをやったほうがいいと思います、ルール破ってカキコしてすいません。

＞中野　ＤＬはやめてＳＱに氏説きなさい。
　ＤＬは肘腱が捻れ不自然である。
　Altグrップだとね。

>中野さん
貴方のトレにかける思いやひたむきさは文面から伝わってきます。
けど、ここで無理をして今よりも怪我が悪化するよりは今は我慢して違うトレした方がいいと思います。
自分も腰が痛いにも係わらずスクワットを無理にやって腰を壊した事があります。
その時はスクワットやデッド、クリーンやスナッチを出来ない状態が３ヶ月続きました。
その時のトレが出来ないくやしさと言ったら何者にも変え難い悔しさがありました。
その間は脚、腰が使えなかったので腕中心のトレがメインで毎日やってました。
片方だけでもいいからトレしたいと言う気持は非常に解ります、けれどここで我慢せずに故障したら今までやった事がパーに」なりますよ。
ですから、今は我慢して腕を治す方に専念し、脚中心のトレに励んでください。
ルール破って２度もカキコしてすいませんでした。

>>中野体育館氏
故障している時は休養が一番と思います。
自分は以前、三頭筋のトレーニングのやりすぎで右肘を痛めたことがあったのですが、そのままトレーニングを継続した結果、
肩を痛めた経験がありました。故障中に我慢をして無理にトレーニングを行うと、他部位にも影響が出るような感じがしました。

トレーニング報告です(デッド、ベントロー、カーフレイズ)

☆デッドリフト☆
1-120kg×5、2-140kg×5、3-150kg×4、4-160kg×2
5-150kg×3、6-140kg×4
☆ベントロー☆
1-80kg×8、2-90kg×7、3-100kg×5、4-100kg×5
☆カーフレイズ☆
1〜3-100kg×10〜15

最近はデッド後の握力持続が強くなった感じがします。
カーフレイズまでしっかり握力がもっています。

↑ﾏﾙﾁ

ペックデックなら大丈夫だろ。

デドのカキコに心を打たれたっ！！！

そういう狙いだから

すいません、連続ですがトレーニング報告です

☆チンニング☆
1-15kg×8、2-17.5kg×8、3-20kg×7、4-20kg×5
☆バーベルアームカール☆
1-40kg×8、2-45kg×8、3-50kg×5、4-45kg×6
☆リストカール☆
1-40kg×15、2-45kg×15、3-50kg×10、4-45kg×10

リストカールの調子がよかったです。

>>ほねさん
左は右よりかなり力が弱いのでいいかなと思って。
ペックデックも肘に負担かかりますか。
とりあえず今日は何もしませんでした。

>>デッドくん
あせってトレして炎症をひどくするのは
賢明ではないよね。
自分もそう思って治すのに専念するよ。
治すっても何もしないだけだけど。

>>695
デッドリフトも良くないか。
そもそも、バーを思いっきり握ると肘近くも痛むので
駄目だな。

>>ズンさん
ということで上半身とれ出来ません。
まぁ、じっくり休みます。

てか、昨日左肩やりました。

感動した！！！！

今、淡麗グリーンラベルを飲みながらも感動した！！！！（門司で！！！！）

>>中野体育館氏
お大事にどうぞ。

>中野さん
レス有り難うございます。
脚は体の中でパーツが大きいですからスクワットやり込めば徐々に筋肉がついて行く過程が解りますよ。
スクワットは意外にやればやるほど筋肉と使用重量が増えますので楽しいはずです。
あと、デッドリフトをやるのであればストラップを使った方がいいかもしれませんね。
ストラップが有れば、そんなに強く握らなくてもデッドが出来るので肘の負担が少ないと思います。
あと、デッドで床まで降ろす際、なるべくゆっくりと降ろした方が肘の負担は少ないと思います。
肩、肘に関してはバーベルよりもチューブを使ったトレの方がいいと自分は思います。
野球をしてたと聞いたので、プレス系のトレの際、肩や肘の関節が多少入りにくくなってませんか？
自分も昔野球をしていてその影響のせいか、左肘の関節が入りにくく、左肩の関節が緩くなってます。
ただ、チューブを使った低負荷のトレで少しは解消されましたが、それでも左腕は関節が入りにくいですよ。
まずは、余り無理をせず脚系のトレ中心で頑張ってください。
中野さんの様に計画的にトレをする方ならば、すぐにでも脚の筋肉及び使用重量が伸びるはずです。
またカキコしてすまなかったです。
ではお大事に。

仲直りしたのか。良かったなデット

中野が普通にレス返してくれてるのに、
「またカキコしてすまなかったです」とか
デットはいつまでもウジウジしてて女々しいやつだな。

>708
せめて、優しい位にしといてあげなよ。
デッド自身も気を使ってるつもりなんだろうから。
まあ、一時はどうなるかとみんな思っただろうけど
思ったよりも早く仲直り出来て良かったんじゃないか。

明日はスクワット。
最近トレしてないせいか
座ってると腹周りがぷよぷよしてる。

肘を見てもらいに病院に行ってから1週間たちました。
使ってないので痛みもそれほどでないです。
寝起きや頭を洗ったあとに少し痛みが出るくらいです。

もう1週間ようすをみるつもりですが
筋肉の炎症てそんなに長引くものなのかな？

勝手に報告です。スクワット、フロントプレス

☆スクワット☆
1-80kg×8、2-100kg×8、3-110kg×5、4-110kg×4
☆フロントプレス☆
1-60kg×10、2-65kg×8、3-70kg×6、4-75kg×3
5-70kg×5

明日からはオフをとります

てっきり中野はまたウザがるかと思ってたのになー
仲直りしたのか
野次馬としてはつまらねーな

>>中野　デットのマルチはダメでズンのマルチはいいのか?

>>713
答えに興味あり

>>713
お前バカかよw
お前の読んでるスレッドは俺も読んでるってこと？
「どこのスレッドでマルチポストしてるよ」
見たいな事を言うなら分かるけど、
いきなり「デットのマルチはダメでズンのマルチはいいのか?」かよ。
大丈夫か？

>>714
こんなんで、いかがでしょ？

>>ズンさん
ズンさんがどこでマルチポストをしているか見ていないので
自分が直接、何か言う立場ではないですが、
マルチポストをしているのであれば
どちらか一方にしたほうが良いと思います。

自分で見つけたなら自分で何か言えばいいのに
それも言えないようなヘタレがここにいるとは...

＞中野
なんでマルチは駄目なんだ？
小さいやつだ

マルチうんぬんではなくようはデッドが気に入らなかっただけ

デッドはだいぶブチギレコテっぽくなってきたぞｗ
ズンはｒｙ

>>中野体育館氏
すいません、わかりました。
これからは書き込む種目が他スレに書き込んだ種目とかぶらないように注意します。

>>719
別にいいんじゃない。他スレの人達がココ見ているとは限らないし。
質問のマルチは良くないけどトレ報告なら良いでしょう。

昨日のトレ　夕方に脚、夜に腕
スクワット25*10　30*10*3　25*10
レッグエクステンション　軽めの重量で10*3
レッグカール　軽めの重量で10*3
カーフレイズ? 25*10*3
バックエクステンション　自重で12*3

ダンベルカール
5*15　12*10　15*8　12*9

シーテッドダンベルカール
12*10　8　7

コンセントレーションカール
12*9　12*6　10*8

ハンマーカール
12*10　10*9　10*7

>>ズンさん
別に気にしなくていいかも。
前回のマルチとはケースが違うし
720さんのような考えもありますし。
自分はズンさんがどこのスレッドに
書き込んでるか分からないので
結局はどんなトレをしているか分からなくなってしまいます。

訂正。
＞中野氏
なんて素直なやつだ！

(。・ｗ・。　）　ププッ
（´・ｗ・`）ぷ
(^w^) ぶぶぶ・・・
(￣w￣)ぷ
(　´,_ゝ`) ﾌﾟｯ

>>720氏
>>中野体育館氏
どうも。今後は注意します。

肩
Dアップライトロウ
12.5*10　15*10　12.5*12

シーテッドDプレス
5*15　12.5*12　17.5*9　20*8　12.5*13

千代の富士プレス
12.5*10*3

サイドレイズ、フロンとレイズ
5*12*3

今、自治スレでは、スポーツクラブ板新設後のスポーツ板の運営の議論をしています。
ウエイトトレーニング・ボデイビル・サプリ・ジム雑談関連のスレも強制的にスポクラ板に移動させようという意見も出ています。
このままスポ板に留まりたいという人は意見を書いて下さい。
スポクラ板の現状は悲惨です。
スポクラ地域・店舗スレが何の秩序もなく乱立するのみです。
そんな板に行きたいですか？
何も言わないと、勝手にあぼーんされるかも。

【常時】★スポ−ツ板自治スレ2★【age】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065672048/l50

昨日のトレ　背中　三角筋後部
ワンアンドロウ
12*12　22*12　30*12*3

ダンベルでベントロウまがい
22*12*3

リアレイズ
5*12*3

>>671
自分が載ってるからでしょ

＞スポーツ板の筋トレ・栄養関係のスレ住人の皆さん

自治スレでは、筋トレや栄養関係のスレをスポクラ板に移してしまおうという暴論が話し合われています。
黙っていると本当にスポクラ板に行かされますよ。
スポクラ板は、生活カテの板です。
誹謗中傷スレが堂々と立ち、スポクラ地域スレが乱立する悲惨な板です。
何の秩序もありません。
スポーツ板でスポクラ地域・店舗スレを乱立させて迷惑がられていた住人が、運営側に泣きついて作ってもらった板です。
言うなれば、スポクラ地域・店舗スレの隔離板なんです。
スポーツ板の痰壷みたいなものです。
そんな板に行きたいですか？
絶対に行きたくないという人は力を貸して下さい。
あなたの意見を書いて下さい。
お願いします。
最後に、昨日は誘導が悪くて失礼しました。
これは釣りではありません。
是非、一言お願いします。

【常時】★スポ−ツ板自治スレ2★【age】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065672048/408-412

勝手に報告、ディップス、ベントアームプルオーバー

☆ディップス☆
1-20kg×8、2-25kg×7、3-30kg×5、4-30kg×5
5-25kg×6
☆ベントアームプルオーバー☆
1〜4-60kg×6

ディップスでやや足にきました。

｜_・）ｼﾞｰ

中野タン腕相撲で故障したんか？
ともあれ、順調に回復してそうでヨカッタ！
復活したんでまたヨロシク！

トレ報告

ベンチ　60*8、65*8、70*5、65*8、60*8
インクラインダンベルベンチ　22*8*3
ダンベルフライ　12*8、14*8、16*8
Ｒ・プッシュアップ（スロー）　自重*10*3
腹筋３種　各30
Ｓ・Ｌ・カーフレイズ　自重*30*3
Ｓ・クラッシュ　Ｎｏ．２*10*3
プッシュアップ（バー使用）　自重*20　　

>>左拳氏
今後もよろしくどうぞ。

サケンさんおかえりなさい！
栄養スレもよろしく！

>>ズン氏
お勤めご苦労さまです。
こちらこそよろしく！

>>735
おう！忘れてたよ！

今日は肩の日。

Ｄ・ショルダープレス　20*8*3　22*8*2
Ｓ・レイズ　10*8*3
腹筋３種　各30
スクワット（スロー）　自重*10*3
Ｂ・エクステンション　自重*30
Ｓ・クラッシュ　Ｎｏ．２*10*3

勤務後のトレであったが、プロテを持参するのを忘れてしまった。
グルタミンを補給するべく血肉の滴るステーキをレアで、殆どナマのまま
丼飯と一緒に喰らってきた！

>>左拳氏
お帰り〜
肘は多分トレ中にやったみたい。

自分も明日から復活します。
気分的にも準備万端なので
気持ちだけが空回りしないようにトレしてきます。

＞中野さん
明日から復活ですか？取り敢えず無理をしないで下さいね。

>>中野タン
それを聞いて安心した＾＾
やはりトレ報告した方がモチベーションも上がるね！

さて、と・・・・パパイヤ酵素でも呑んで寝るとするか。

勝手に報告、ベントロー、カーフレイズ

☆ベントロー☆
1-80kg×8、3-100kg×5、3-100kg×5
☆カーフレイズ☆
1〜3-100kg〜110kg×10

調子がよかったのでカーフレイズの重量を10kg増やして行いました。

今日は月ボに載っていた田代式の二頭トレを行なった。
正直　結構効いたと思う。特に肘近くの筋肉のパンプ感が
かなりあった。コンセントレーションかールも小指側から
挙げていくとかなり収縮した感じが掴めた。

しかし肘を完全にストレッチして更に手首を外側に反って
バーベルカールするとまったく重量も扱えなくなる
今までより−１０ｋｇの重さになってしまった。
高重量を扱えない事に多少の不安があるものの
しばらく続けてみようと思う。

×肘近く

○関節近く(肘の裏)

>>742
>高重量を扱えない事に多少の不安があるものの

俺も不安だが、2ヶ月はやっていこうと思っているぞ！！！！！

ウッス！今日は腕の日だ！

Ｂ・カール　30*8　35*8*3　30*8
Ｉ・ハンマー　8*15
Ｓ・Ｄ・カール　8*15
チンニング　自重*8*2
Ｎ・Ｇ・Ｒ・チンニング　自重*8
腹筋３種

早朝トレで時間があまりなかったため３０分くらいで上がった。
インターバルが短かったためかいつも以上のパンプ感が得られて質的には満足度の高いトレができた＾＾　

>>ズンさん
重量がものすごいですね。
カーフレイズ100て

>>亡篭手さん
今日、自分もやってみてたけど
手首を返すと挙げられる重量がかなり下がりますね。
ストリクトにやるときに良いかなという感じでした。
久しぶりに二頭をやったので効きがいいのか悪いのか
分かりませんでした。

今日発売の週刊プロレスにプロレスラーのボディメイク術という特集がある。
棚橋、カズ、杉浦etc...いわゆる昔ながらのアンコ型レスラーではなく均整のとれた
一般人から見ても格好良い体型を維持しているレスラー達が食事について語っている。
やはりキレタ体を維持しているレスラーは夕食の炭水化物は控えめにしているようだ。
クリス・ベノワやジョン・シナ、スコット・ノートンらも炭水化物の摂取にはかなり気を遣っているという
記事を読んだことがある。

今日のトレ　二頭
田代式Bカール
30*12　27*9　22*10　17*12?

インクラインHカール
9*10　9　スタンドで19*10

シーテッドDカール
13*8　7　6

EZばープリチャカール
16.5*8　11.5*出来るだけ*3

久しぶりの腕でしたが右がうまく意識できませんでした。
たがが2週間で神経系が駄目に？左はエエ感じ。

>>左拳氏
時間がない時って
やけに集中して質の高いトレになりますよね。

>>ズン氏
カーフのような日常的に低重量高頻度の負荷がかかる部位も
高重量でトレした方がイイのかな？

>>亡篭手
何て読む？
田代式の詳細キボン。

>>サム
言っとくけどココは硬派なスレだからな！

>>中野タン
一度つけた筋肉は落ちてしまってもマッスルメモリー（？）によって元に戻りやすいと言うけど
神経系の回復はどうなんだろうね？

確かに時間のないトレは気ノリしないながらも結果的に満足できることが多いな！

>>中野体育館氏
立った状態で手にバーベルを持ってのカーフレイズですので、それほど重さは感じないんですけど、デッド、ベントロー後なので握力が少々きついです。
>>左拳氏
自分はカーフと前腕と腹部に関しては他の種目と比べて比較的高レップスで行っています。

勝手に報告です。チンニング、バーベルアームカール、リストカール

☆チンニング☆
1-15kg×8、2-17.5kg×5、3-20kg×3
☆バーベルアームカール☆
1-40kg×8、2-45kg×8、3-50kg×4、4-50kg×5
☆リストカール☆
1〜4-40kg〜50kgで10〜15レップス

昨日のデッドの疲れからか、チンニング20kgがいつもよりきつかったです。

今日は胸の日。ジワジワと伸びてきた！７５ｋｇは思ったより軽かった（￣ー￣）ﾆｯ

ベンチプレス　60*8　65*8　70*8　75*3　60*8
Ｉ・Ｄ・ベンチ　22*8*2　20*8
Ｄ・フライ（スロー）　12*8*3
Ｒ・プッシュアップ（スロー）　自重*10*3
腹筋３種　各30
Ｓ・Ｌ・カーフレイズ　自重*30*3
プッシュアップ　自重*20
Ｓ・クラッシュ　Ｎｏ．２*10*3

>>ズン氏
自重81ｋｇ？に20ｋｇ近い重りをつけてよくそんなにレップスこなせるなぁ（＞＜）

↑チンニングの話ね！

自重でできるトレって好きやねん！！

そういえば最近、自称スレ主の竹原が来てないようだが・・・

そういや居ないね竹原
元々空気のような存在で誰も相手して
上げなかったから飽きたんじゃないの
カツオもまた来なくなったな

肩の調子が良かったので久々に
トレ報告
バックプレス
20*10
30*10
40*10
55*6
50*7
ダンベルショルダープレス
22.5*8、6　20*8
リバースペックデッキ
3セット
インクラインプレス
3セット
マシンベンチ
3セット
プレスダウン
3セット
ワンハンドプレスダウウン
3セット
リバースグリッププレスダウン
3セット
シットアップ　20回1セット

最近ちょくちょく腹筋種目してまつ。
ここしばらくしてなかったもんで。

>>中野君

最近中野君の迫力がないなぁ。。。


>>左拳さん
ベンチ上がってきたんやないの？
今停滞しとるからまっとるよ。はよおいで。
といいながらも追いつかせんけど。ｳﾋﾋ

>>ズンさん

背中強いね。

>>左拳氏
チンニングは自重を利用したトレーニングの中ではかなり優秀ですよねぇ。世間ではチンニングよりも似たような動きをするラットマシンの方が人気の高い種目という感じの話を聞きましたが。
>>ほねロック☆氏
どうもです。

え〜調子が戻ってきた感じです。
でも、一気に前の重量にするのは危険なので
じわじわ上げていきます。

昨日のトレ　三角筋、三頭筋
バックプレス
25*12　35*10　40*9　40*7　35*7　25*7

フロントプレス
25*9　30*8　25*8

EZバーアップライトロウ
16.5*10　26.5*10　26.5*8+2　16.5*13

シーテッドDショルダープレス
17*6　13*7　9*6

サイドレイズ
5*11*3
続く　

EZバーナロウベンチ(効かなかった)
26.5*12　31.5*10*2

ライイングトライセプスエクステンション
16.5*12　26.5*8*2

Dフレンチプレス
17*6　13*7　9*8

プレスダウン
15*12*3

リバースプッシュアップ
自重*20

このスレ何のスレショボイ人ばかりだけど、　初心者の集まりか?

そうです。
筋肉の鎧をつけたいみたいですが、先は長いです。
弱い割には排他的です。
あなたもどこかにいった方がいいです。

>>762
その初心者スレに何でわざわざすり寄ってくんの？
自分が中〜上級ならばそれに見合ったスレや掲示板に行けば？
あっ自分のスレあったんだっけｗ
人が全然寄りつかないみたいだけどねｗ
ベンチ１２５�sがまだならばブチギレコテの中のダイソ１４０�sや我流１２５�sや
サムゴー１３０�sに負けてるじゃんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
身長は１９０�pほどはあるようだから、それを自慢にせいぜい生きていってねｗｗｗｗ


みんなもブチギレ本スレや武士道スレやサムゴスレだけじゃなくて
ここにも書き込んでやれよｗ寂しいスレ主が他のスレに邪魔しにくるからｗｗｗ
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1066820785/l50

このスレでトレ報告せずに、煽ってばかりの人は
一応中野氏やその他の人達のトレ報告を参考にしてるのか？

ズンやホネは参考になるかもな

明日から２連休ダゼッ♪
今日は腕の日。

Ｂ・カール　30.7*8　34.5*8*2　37*5　30.7*8
Ｉ・ハンマー　9*12
Ｓ・Ｄ・カール　9*12
チンニング　自重*8*2
Ｒ・Ｇ・Ｎ・チンニング　自重*8
腹筋３種　各30

バーベルカールもジワジワ伸びてきたぞ！
ダンベルオンリーの時は縦長だった二頭のコブが我流タンばりに丸みを帯びてきた。
この武士道でバーベル使うよう助言してくれた人達にマジデ感謝（＾人＾）

>>756
居なけりゃ居ないで寂しいもんだナ。
竹原！見てたら出てこい！

>>ほね君
バックプレスってスクワットとかやるパワーラックでやるの？
最近、胸＆腕に比べて肩トレをあまり効かせられないもんで
フロント＆バックプレスの導入を検討中なんだけど！
ベンチは焦らずジワジワと真綿で首を絞めるように追い上げたるヨ（￣ー￣）ﾆﾋﾋ

>>ズン氏
いいよね！
最近は手幅を狭めてリバースグリップ（？）で二頭に効かせるやり方も開発した！

>>中野タン
おっ！復調の兆しだね！
Ｄ・ショルダープレスは俺の場合、これ以上の重量だとスタートポジションに
持っていけなそうな予感がしてきた・・・
俺もバーベルのプレス種目をメインにしようかなと思う。

>>左拳氏
チンニングは色々バリエーションに富んで効果も高く、素晴らしい種目ですね。でも自分としてはスクワットに次いで苦手種目なので、チンニングの日はきつめです。

勝手に報告です。クランチ、サイドベンド
☆クランチ☆
1〜5-30kg×15
☆サイドベンド☆
1〜2-30kg×15

今日からまたここで書かして頂きます。
1.BOXデッドリフト（スナッチ幅）：60ｋ3*1set、90ｋ5*7set
2・デッドリフト：100ｋ5*7set
3.スクワット：60ｋ10*1set、100ｋ10*1set、110ｋ7*3set、120ｋ7*1set、130ｋ7*1set
100ｋ10*1set、60ｋ10*1set
4.腹筋：20*3set（10ｋプレート使用）
5.ベントオーバーロー：60ｋ20*3set
デッドが２種目も有って、スクワットをやると本当にしんどいと思った。
ただ、今日はフォーム重視で軽めでやりましたが、慣れてきたらもっと重量を付けてやってみたいです。

>>770
中野と仲直りしたの？

>>771
もう少し時間掛かりそうです。

>>772
770は中野への煽りということか。
えげつないね。
スレ違いsage

向こうで相手にされないからこっち？ハッキリいって安直。
相手にされない理由を考えてから書き込んだら？
これじゃあ本当にデットは無駄にスレを消費してるだけだよ。
おそらく優しい左拳やほねが相手してくれると思ってるんだろうけど。

デッドってよくも悪くもどこまで行っても優柔不断というかふらふらしているというか。
報告するにしてもどこか一つに絞ってたとえレスがつかなくても続けたらいいのに。
すぐにつかないからって他のところに行くのをみてると構ってちゃんにしか見えない。
だから、トレ報告してもスルーされる。
デッドは一貫性を持ったほうが…。

押忍！
今日は肩の日。

Ｄ・ショルダープレス　20*8　22.5*8*2　25*5　20*8　5*30
Ｓ・レイズ　10*8*3
腹筋３種　各30
スクワット（スロー）　自重*10*3
Ｓ・クラッシュ　Ｎｏ．２*10*3
Ｂ・エクステンション　自重*30

肩の仕上げに低負荷ハイレップスのおまけセットを追加したところ、
今までにないパンプ感が得られて満足した。
今後しばらく続けてみようと思う。

>>770　デド
>774-775も言ってるようにトレ報告するならどこか場所を決めて
継続してやった方が良いと思うけど！
経過を見ていない人が突然トレ報告を見てもコメントしづらいと思うから。
中野タンはもうわだかまりとか無さそうだけど
以前指摘されたマルチポストやマナーについては肝に銘じておいた方が良いと思うよ！
何せここは斬り捨て御免のブチギレ武士道だからな！！！！！！

＞左拳さん
了解です、継続して本スレでトレ報告をさして頂きますので宜しくお願いします。

>>デド
了解した！
別に武士道に書き込むなと言ってるわけではナイから勘違いしないように！
むしろマメな書き込みを推奨する！！

今日は勤務後のトレであったが、早朝トレの方が調子がイイ気がするな。

Ｂ・カール　30*8　35*8*2　37.5*5　30*8
Ｉ・ハンマー　9*12
Ｓ・Ｄ・カール　9*12
チンニング　自重*8*2
Ｒ・Ｇ・Ｎ・チンニング　自重*8*2
腹筋３種　各30

Ｂ・カールの際、苦しくなってきたところで多少チート気味に挙げて
ネガティブを効かせながら下ろすことによりギリギリまで追い込めるようになってきた！

あぁ〜あぶね〜
トレのモチベは十分なのに
書き込むモチベが落ちまいそうだ。

月曜
ベンチプレス
55*10　65*8　75*8+2　55*12　55*10

インクラインDプレス
22*10　22*6　17*11

ペックデック
15ぐらい*10*3

バーベルカール
17*12　27*10　32*8?　27*?　17*12?

インクラインHカール
9*12　11　10　スタンドで12

シーテッドDカール
13*7　13*6　9*10

コンセントレーションカール
9*6

EZバーカール
16.5*10?

スコットカール
16.5*出来るだけ*2セットぐらい。
てか、書いてることがあってるか分からん。
忘れた。

今日のトレ
デッドリフト
55*12　65*10　75*6　80*7　55*12

スクワット
25*12　35*10　40*8　40*6　12*10

レッグカール、レッグエクステンションを
スーパーセットで12*3

>>中野タン
乙！
また肘壊したかのかと心配してたよ！
スレ主として書き込みの方も頼んますyo！！

続き
Bバックプレス
25*15*3

Fプレス
25*15*3

EZバーアップライトロウ
21.5*12*3

サイドレイズ
5*12*3

>>中野君
デッドリフトがあがってきたんでない？
あとスクワットフォームが完成してるなら
もっといけると思うよ？
デッドがそれだけひけるなら。

>>左拳氏
了解！！

>>ほねさん
スクワットのフォームはまだ完成してないす。
軽い重量でやっていても、うまく上体が立った形に
ならない感じです。
なんというか、しっかりと足の力を伝えられない感じですね。

勝手に報告、ディップス、ベントアームプルオーバー

☆ディップス☆
1-25kg×8、2-30kg×5、3-30kg×5
☆ベントアームプルオーバー☆
1〜2-60kg×8

フォームを気にすることはすごくいいことだけど、
重量をあげてみないとフォームの効果は分からないよ。

今日は仕事休み、んで、胸の日。

B・プレス　60*8　65*8　70*8　75*6　60*8
I・D・ベンチ　22.5*8*3
D・フライ　12.5*8*3
R・プッシュアップ（スロー）　自重*10*3
腹筋３種　各30
S・L・C・レイズ　自重*30*3
S・クラッシュ　No.2*10*3
プッシュアップ　自重*20

インクラインをやってるときに背中に変な痛みが！
寝違えたような痛みが首から腰にかけてある・・・・・・
今日はこれからプロレス観戦に行くのだがあまり興奮しないようにしようと思う！　

＞寝違えたような痛みが首から腰にかけてある・・・・・・
ご愁傷様。この痛みが取れるまで筋トレは休むように！

一ヶ月半でここまで伸びたのはたいしたものだからここで中断するのは惜しいけど、
791のいうとおり休んだ方が良い。
しかし、伸びのいい人の報告って停滞期の人間にとって欝になる...

>>中野君
ネットでフォームとかいろいろ検索してる中野くんやで
形が出来てないとは考えにくいなぁ。
見てないのでなんともいえんけど、
おそらく重量設定が軽いと思う。
スクワットは意志の強さと根性だから
絶対腰がまるまってないとおもったら、もしくは
誰でもいいので担いでないフォームと担いだ
フォームをみくらべてもらい同じなら、重くしてﾐｿ。
効くはずだから。もしくはレッグプレスでガンガンやるとか？

勝手に報告、ベントロー、カーフレイズ

☆ベントロー☆
1-80kg×8、2-90kg×7、3-100kg×5、4-90kg×7
☆カーフレイズ☆
1〜3-100kg×15

トレーニング前に雨が止んでくれたので、トレーニングに支障が出ることもなく助かりました。

一昨日のトレ　腕
バーベルカール
17*12　27*10　37*6+2　32*8　27*9　17*12

インクラインHカール
9*15　9*12　9*11　スタンドHカール13*8

スコットカール
21.5*8　21.5*6　16.5*8

リバースカール
16.5*8*3

シーテッドDカール
13*6　9*8*2？

この日のトレは種目は間違ってしまった。
まは、効きは良かったのでよしとしよう。

マジレス希望なんですが、インクラインＢＢプレスの手幅どのくらいで
やるのが効果的すか？　自分はフラットＢＰ同様の幅（８１cm）と
広めで今までやっていたんですが、胸中下部は発達してるのに
上部が薄くてカコワルイ！んです。
さっきイスで手幅狭くでフォームとってみたら上部筋肉の動きが
広い時よりおおきいので良いかなと思ったけど、バーを胸につくまで
降ろせないような・・・
今更コンな質問ですいませんが

スコットカール？

>>789
その発言て自分への発言ですね。
ありがとうございます。

>>ほねさん
スクワットのフォームは昔からうまく出来ず苦手意識が
先行しちゃってるのかな？
今度脚の日は重量もう少し増やして試してみます。

>>左拳氏
1、2週間ぐらいだったら多分、休んでも大丈夫ですよ。
自分も2週間ベンチやらなかったですが、重量にそれほど
変化はないですし、疲れた体がリフレッシュされて
いい感じでした。

今日は二日酔いで激しい体調不良のため学校にも行けず
トレも出来ず。昨日、気が付いたら駅の外でうずくまってたw
もうアルコールを飲むのはやめようかと思う。ビール飲んでも
苦味しか感じない。でも、また飲み会がある。サワーとか
弱いのだけ飲もう。最近は自分の周りの人と関わりを持つことが
多くなって、自分が以前のようにだらしなくなってきた。
再び硬さだけ感じる自分になろうと思う。

>>796
手幅が狭いほうが胸の稼動囲が広くなります。
なので十分にストレッチ+収縮できると思う。
効きを求めるならある程度、狭めのほうが
良いと思います。
あと、実際にバーを持ってやってみると
手幅が狭くても胸に付くと思います。
また、ダンベルでやるのも良いかもしれません。

>>797
プリチャーカールのことです。
タイプしやすいのでスコットカールと書きました。

>>791-792
ｱｧ､そうしとくわ。
まじでヤヴァイ痛み・・・・・

>>ズン氏
乙！
１日何回かに分けてトレしてるの？

>>中野タン
もう完全に復調したようだね！
俺もイイ休養期間だと思って前向きに休むよ！
丁度泊りがけの研修とかあってジム行けないから＾＾

>>左拳氏
どうも。いえ、分けていません。大抵は午後に集中して行っています。

勝手に報告、チンニング、バーベルアームカール、リストカール

☆チンニング☆
1-17.5kg×8、2-20kg×5、3-17.5kg×7
☆バーベルアームカール☆
1-40kg×8、2-45kg×8、3-50kg×6、4-50kg×5
☆リストカール☆
1〜3-50kg×10〜15

暑さとねに気をとられ少し集中出来ませんでしたが、調子はよかったと思います。

>>中の君
レスさんくす！今日早速ナローでＩＢＰやってみた。
肩幅より拳分広めで。効きは今のところ？？明日の筋肉痛がきたら
効いていたと判断します。　ところでＩＢＰも肩甲骨寄せてます？

今日のトレ　三角筋
Dショルダープレス
5*15　22*10　27*8　27*6　22*9　22*7　17*12　12*できるだけ

Dフロントプレス
15*12*3

Dアップライトロウ
15*11　12*12　12*10

サイドレイズ、フロンとレイズ
5*12*3
特に感想もないです。

>>ズンさん
バーベルカールの重量もすごいですね。
やるときは多少、チートしてます？
腕ってチート使ったほうが効きがいい時も
あると思ってるので。

>>802
自分は寄せてるよ。

>>中野体育館氏
現在はチートはしないようにしています。以前はバーベルアームカールといえばチートで行っていたんですが、どうも二頭筋よりも僧帽筋の方へと刺激がいってしまいまして。
使用重量は面白いように伸びたんですけど、二頭筋への刺激はさっぱりでした。フォーム的にはバーベルアームカールではなく、リバースハイクリーン？のような感じだったというか。

>>805
ストリクトであんだけ挙がるって事は
ヘタなビルダーより全然上だな
肘は完全に伸ばしてるのか？

☆バーベルアームカール☆
1-40kg×8、2-45kg×8、3-50kg×6、4-50kg×5

>>806
これがそんなにすごいのか？

>>ズンさん
ストリクトとは参った。
自分も頑張ろ。

>>807
自己と他者の違いが分からない人。

>>806
むしろリストカールの方が重量重たいけど…。

>>808
そうではなくヘタなビルダーより強いとかそれほどのレベルではないのではということ

>>809
俺もアームカールよりリストカールの方が上だけど

>>810
フ−ン　
お前の考えじゃストリクトバーベルカールでズン以下の奴は
たとえコンテスト出ててもヘタなビルダー以下って事か。

ども。
バーベルカール50は結構すごいと思うんですが。。。
しかもストリクトならなおさら。
俺は極端やけど25ｋｇもあれば十分だす。
だから上腕細いのかなと。。。やけども太くはなってまっせ。
ふとってもいるけど。。。。；＿；

>>812
じゃあ、ダンベルカールだとどのぐらいで十分だと思うんだ？
片方25ｋｇぐらい？

バーベルカール50kg*8スクリクトでは俺でも出来ないよ。

>>813
え？バーベルカールと同じ重量ダンベルでなんて挙げれんよ？
つーかダンベルで25ｋｇでカールなんて出来んと思う。。。
勢いつけてのハンマーカールなら15ｋｇでセット組んでるけど
コンセントレーションかーるは9ｋｇでいまんとこはたりてまつが。。。
十分ってのは俺自身に対していってるんだけどもｲｲでつか？

>>815
>十分ってのは俺自身に対していってるんだけどもｲｲでつか？
バーベルだけ言ってたのでダンベルはどうなのかと気になったのでな。
ダンベル25ｋｇはほんの冗談のつもりで言ったのだが悪いことしたな。
ほねのハンマーカールは15ｋｇか...俺も頑張らないと。

まったく体がぶれずに５０ｋ※８だったら凄いよ
重いの挙げるとどうしても後ろに体が反っちゃうし

451 名前：アスリート名無しさん[] 投稿日：03/09/15 04:03
自分はストリクトバーベルカールなら50kg×2〜3回って感じですね。だから使用重量は40kgと45kgを使用しています


453 名前：アスリート名無しさん[] 投稿日：03/09/15 11:09
>>452
はずかしながらトレーニング暦10年でこのレベルです
以前はバーベルカールといえばチーティング専門でやっていました。でも二頭筋よりも僧帽筋の方に刺激がいってしまいまして
二頭筋に関しては思っているほどの発達はみられなかったので自己満足的な使用重量の拘りを捨ててストリクトにしました
　　　　　　　↑
間違いなくズンだな。

>>816
えーとコレは企業秘密というかゲツボのＢＥＥＦさんとＴさんの
トレを参考にして俺に合う方法を見つけたんだけども、
まず軽い重量でストリクトで（ここではコンセントレーションカール）
3セットやって上腕2頭筋に血液を送り込む。
二頭が熱くなってきたところで、中重量のバーベルカールで追い討ちを
かける。（フォーム、収縮意識）

そんで最後にひじ間接に負荷の少ないハンマーカールで
高重量で結構チーティングつかう重量でガツ〜ンとやったる。
ホンとはもう少し重いのでやりたいんだけど、肩の負担がでかくなるので
やれない。。。。
と最後のはんまーなんて多少振り回す程度でも効く効く。
コレのおかげで最近の上腕のサイズが上がってきたとこなんですよ。
で、二頭筋の筋肉痛もバリンバりん。
内緒にしとくように。

＞骨氏
二頭筋はやっはり胸の日にやってる？

>>820
いまんとこ背中の日。
昔に胸に日にやってたときあってんけど、
二頭が弱すぎて回復もせずに背中のトレにならなかったので
もどした。今ならもしかしたら胸二頭のくみあわせでも
いけるかも。

＞骨死

なるほど。
ありがとうございます。

>>ほね
なるほど、そういうやり方もあるのか。
ありがとう、参考になった。
今度やってみよう。
>>内緒にしとくように。
ああ、内緒にしておくよ。

なんか本スレもこっちも新参者？が来て
よう話がかみ合ってない感じですな。
読んでて疲れる。

で、今日は腕のトレ。ほねさんの言うトレを聞いて
以前、うまく出来なかったの思い出したw
予備疲労させておいて、メインでフォームが崩れても
ガンガン効いちゃうんだよね。

自分はウォーミングアップ後、重い重量でガツンと行く。
ネガティブで効かして、途中重量を大きく下げて
高回数で追い込むのがものすごく好き。

>>806氏
ええ、完全に伸ばして行っています。
>>中野体育館氏
どうも、失礼しました。

勝手に報告、クランチ、サイドベンド
☆クランチ☆
1〜5-30kg×12〜15
☆サイドベンド☆
1〜2-30kg×10

>>ズンさん＠825
「失礼しました」って自分の「新参者」に対しての発言ですか？
それは勘違いですよ。奈々氏とか筋肉マニアの人に対しての
発言ですから、ズンさんが気にするところではないですよ。

>>中野体育館氏
いえいえ、自分の書き込んだレスがやや長文だったので
そういう意味で「どうも、失礼しました」だったんです。
ちょっと適当な言葉が思い付かなかったもので、変な表現になってしまいました。

>>ズンさん
そうゆうことだったんですね。安心しました。

今日のトレ　腕(チート多用)
Dカール
20*8　20*6　17*8　17*6　15*8　12*10*2

シーテッドカール
12*8*3

ハンマーカール
15*6　12*8　10*8　7*10

コンセントレーションカール、コンセントレーションHカール
5*20

今日のトレは自分のやりたいようにやって
腕がダルダルになればいいトレでした。
たまにはこうゆうのも良いでしょ。

相変わらず閉鎖的で魅力も何もない人間だな。

824 ：中野体育館 ◆cu.FqnHyD6 ：03/11/23 23:11 ID:tsBACwDJ
なんか本スレもこっちも新参者？が来て
よう話がかみ合ってない感じですな。
読んでて疲れる。

※おまえのクソおもしろくねー文章のが読んで疲れるんだよ。ｳﾞｫｹ。
　

で、今日は腕のトレ。ほねさんの言うトレを聞いて
以前、うまく出来なかったの思い出したw
予備疲労させておいて、メインでフォームが崩れても
ガンガン効いちゃうんだよね。

自分はウォーミングアップ後、重い重量でガツンと行く。
ネガティブで効かして、途中重量を大きく下げて
高回数で追い込むのがものすごく好き。


※それって普通じゃんか。。。
　

>>831
読んでて疲れるならいちいちこっちくるなよ。
自分で勝手に来て読んで疲れるなんて言って
大丈夫か？
それとも誰かに来てください、読んでくださいなんて
頼まれちゃったのかな？

で、お前の感想なんで誰も求めてないだろ。

↑中野のＤＱＮキャラも正直飽きたな。
中野以外のコテだけの時はいい雰囲気なのに
中野が出てくると途端に場が沈む。
面白みもクソもないレスしか書けないからな、中野は。
きっとリアルでも空気読めない孤独で可哀相な・・以下略

まあ読んでて疲れるなら読まなきゃいいだけだし。
新参も糞もこのスレ自体が新参スレだからな。

>>833
何だ？場を盛り上げるために書き込むのか？
それなら早く盛り上げてみろよ。
飽きる飽きないで物事進めちゃうお前はバカですか？
もっとかまってほしいなら本スレでもいって来いよ。

おまえらモチツケ。
色んな種類の人間がいるんだから。

＞中野

糞レスをスルーもできずにかっこいいですね。Ｗ
それが空気読めてないっていう事なんですが。
気に触ったということはやはりリアルでも・・以下略Ｗ

おっす！
３日くらい？トレのことを忘れて完全休養日としたら背中の痛みがすっかり引いたよ。
んで、腕やってきた。

B・カール　30*8　35*8*2　37.5*8　30*8
スタンディングハンマーカール　9*12
D・カール　9*12
チンニング　自重*8*2
R・G・N・チンニング　自重*8*2
腹筋３種　各30

トレ中も全く痛み感じず。
先日２５歳になったわけだがまだまだ回復力は若いことを確認した！

２５で年っていってたら３０のおっさんはどうなるんだ。
ま、たいしたことなくてよかったじゃないか。

ほね君は高重量で追い込んでるのかぁ。
俺は中野タンの
>自分はウォーミングアップ後、重い重量でガツンと行く。
>ネガティブで効かして、途中重量を大きく下げて
>高回数で追い込むのがものすごく好き。
と同じ感じでやってるけど好感触を得てるよ！
サイズは測ってないけど見た目が太くなってる気がする。

つうか、何だ？
重くて書き込めねーよ！

>>837
誰か空気を読めないてことに反応したか？
挑発的は発言でなくてもっとまともな話をしてみろよ。

重要なお知らせ

あてくし、ダイソーは諸事情により
トリップを上記に変更いたすますた。
以後、ご了承ください。

＞中野
＞もっとかまってほしいなら本スレでもいって来いよ。

中野が少しは成長したと思ってる我流が泣いてるぞＷ
空気よんでいいレスありがとう！ｷﾞｬﾊﾊﾊ

>>843
他人の名前出してどうする？
もっと自分で考えて発言してみ。

ここに剣道やってる人いますか？

いねーよ。武道板いけ。
デッドが少しやってたかな？

今日の分読んだが、中野は自己中の固まりだ。
同い年のさけんの方が社会人だからか人間ができてる。

サケンは人と接する仕事で中野はちがうんだろ？
まあその違いだな。
中野が客なんて相手にした日にはクレームが殺到・・以下略Ｗ

>>847
ここだけの発言読んでプロファイルどうも。
ここの発言が全てと考えるのは浅はかかと。

>>848
バイトは人と接するものです。
特にクレームはありません。

てか、ここの発言を素でそのよう捕らえてる人に
逆に驚くわけだが、本当にそう思っちゃてるのですか？

今日のトレ　胸、三頭
Dチェストプレス
22.5*15　22.5*12　30*12　30*12　30*9　25*10

腕立て(コモン→ナロウ→ワイド)
各30回

Dフレンチプレス
15*10　20*8*3

キックバック
5*10*3

ちょっと待て！ダンベルチェストプレスってダンベルベンチプレスだろ？
30キロで12回×２って凄いことだぞ。
ベンチ70キロや80キロのレベルじゃない。

本当に出来るのか？

>>左拳氏
腕のトレでネガティブで効かせるセットがポジティブでも
効かせられるようになったら、これまで確実に成長してきたよ。
そのままそのトレを続けて成長が止まったかなと思ったら
また重量を増やしてネガティブで効かせるトレをする。
この繰り返しでずっとやってました。
長文スマソ。

>>846
まぁ、タイトルみてここに来た人だろうから
そう強く言いなさるな。

>>851
あぁ、ごめん。言い忘れた。
今日のトレは自宅トレで
チェストプレスは床に寝て片手ずつやるので
稼動域は小さくなって、出来るんですよ。
あと、1セット目と2セットめはインターバルを
1分以上とったから同じ回数できたんです。

なるほどそれなら納得だな。
もしかしてこいつも脳内だったのか？？って思ったけどｗ

床に寝るならハーフって書かないとね

ＤＱＮ中野のオナニースレ

うーーーーーーぐぅぅううううんｌｌ；あじゃ悪よいした。
ｗ今日はおふだけどキモイからねるけど

その前に風呂は言ってくる毛小戸
あああああああああああああ酒くせえええええええええええええ

>>中野体育館氏
中野さんが行っているDチェストプレスですが、自分は以前その種目は自宅でよくやっていました。確かに可動域はダンベルプレスと比較するとかなり狭いのですが、効果は高いです。
自分はその種目を数年行った後に初めてベンチプレスを行ったのですが、最初にしては結構なウエイトを扱うことが出来たぐらいです。

便所でしこたま吐いたら超スッキリしたけど！
勢いあまって鼻血流しながらゲロ吐いたのだが！
一気飲みはイクナイ（・∀・）！！！！

>>847-848
中野タンの芯の通ったキャラは俺は好きだけど！

>>852 中野タン
俺も高重量（？）を扱うようになってネガティブの重要性を再認識したよ。
トレーニングは本当に奥が深くて面白いものだね！

>>ズンさん
床に寝てのDチェストプレスてそれなりの効果あるんですよね。
自分も学校のジムで初めてのバーベルで60〜70挙げました。

>>左拳氏
トレは方法とかテクニックを知ると試したくて
どんどんハマッてきますよね。
もちろん重いものを挙げて成長する満足感もあるけど。

今日のトレ　二頭
Dカール
5*20　12.5*12　20*8(チ)　17.5*9(チ)　15*10　12.5*12

シーテッドカール
12.5*10　12.5*9　12.5*8

Hカール
12.5*12　12.5*10　10*11

コンセントレーションカール
10*8　10*8　7*10

昨日背中をやったので二頭は疲労気味でした。

今日のトレ　肩
Dショルダープレス(バックプレス気味)
5*20　20*12　27.5*7　25*7　22.5*9　15*15+5

Dフロントプレス
15*12*3

Dアップライトロウ
12*12　15*10*2　12*15

サイド、フロント、リアレイズ
各5*12*3

今週は学校に行けないのでバーベルでトレが出来きず。
早くバーベルを握りたい。

a

勝手に報告、ディップス、ベントアームプルオーバー

☆ディップス☆
1-25kg×8、2-30kg×6、3-30kg×5
☆ベントアームプルオーバー☆
1〜3-60kg×7〜10

ほんの少しだけディップスの調子がよかかったかなといった感じです。

今日のトレ　胸、三頭＠自宅
Dチェストプレス
22.5*15　22.5*12　30*12　30*9　30*8　30*7　20*20

プッシュアップ(コモン、ナロウ、ワイド)
各30回(途中つぶれることも)

Dフレンチプレス
20*12　17*12*2

キックバック
5*12*3

最近人いないな。
それより何よりベンチ対決はみんな参加するのか？

人も居なくなってきたし武士道スレも今回で終了でいいんじゃねーか？
中野もズンもトレ報告だけなんで盛り上がらないし本スレも最近正常化してるし。
ほね、中野、左拳、ズン、が毎日のように書き込めば嵐もこないだろうし。

人が居ない原因を他人事だと思ってるDQN

中野、うＰ汁
おまえが脳内くさいから人がこないんだよ。
人を引き付けるレスが書けない馬鹿でも
うＰしたらそれなりに認められる。
また逃げるんだろうけど

中野くんは脳内ではないだろうが、ひとを惹きつける魅力がない。
ひとが遠ざかるタイプ。
我、骨、だいソ、サケン、奴らは温かさや人柄がでてるけど
中野君にはない。それが悪いっていうんじゃなくて
世間一般では受入られにくいという話でさ。これが人の少ない原因か？と。

定期的に中野は叩かれるな・・・そんなに叩かなくてもと思うがｗ
でもうｐしないからってのはあるとは思う。
中野も理由をハッキリ言わないから逃げてるって言われるんだろう。
自分の納得いく体にならない限りうｐはしないって方針なのかな？

今日のトレ　背中、二頭
ワンハンドロウ
22.5*12　30*12*2　30*11　30*10

Dカール
22.5*6(ものすごくチート)　17.5*8　15*10　12*12

ハンマーカール
12*12　10*12*2

コンセントレーションカール
10*8　10*6

>>873
これだけの意見を無視するとはやりますな

デジカメ持ってないからな...
確かに納得いかないってのはあるかも。
バーベル使い始めて半年、
まだまだ成長の勢いはあるのではと思うと
うｐするのがもったいない。

あと、このところ体重が増えたので
切れが無くなったのもあるかな。

一応、酔ってTシャツになって
バイセプス見せて写真撮ったのはあるんだよな。

デジカメなんて1万しないで買えるよ。
100万画素以上あれば十分だから。
ココの人たちは発展途上の体をうｐして、
その成長の度合いを楽しむってのも醍醐味だし
年末当たりやってみたら？
あんまり長いとイイ体うｐしても「何だ散々期待させてこの程度か」
ってなりかねないしなｗ

いやー見事ないい訳ばっかりｗ

デジカメ持っていない
まだ成長の勢いがある
体重が増えた

>>876
中野の稚拙な詭弁につっこみなさるな。
中野は本スレに来ても盛り下げるだけ。
ここは隔離スレとして機能してるよ

>>876
中野の稚拙な詭弁につっこみなさるな。
中野は本スレに来ても盛り下げるだけ。
ここは隔離スレとして機能してるよ

週刊誌の記事のような「○○女子大生　卒業記念ヌード！！」みたいに
ここで中野もやりたいんだろ。あと数ヶ月待つか

おいっす（｀д´）ノ
研修、飲み会、休日出勤、彼女のバースデーと野暮用続きで
ここ一週間くらい全くトレできなかったっす。
というか、背中の痛みも多少残っていたので思い切ってトレのことは完全に忘れて
食べたいものを食べて酒も飲んで気分転換を計った。
お陰で疲労からのウチュな気分も晴れて精神的な超回復に成功した！
背中も全快っぽいので明日よりトレ復帰！
オレにロックオンされてるコテハン共は覚悟することを勧める！！！！

>>867 中野タン
参加するもしないも、強制参加らしいけど！！（byあやや☆）

>>868
流れ次第で柔軟に対応していけば良いと思われるが！

>>870-872
ここまで引っ張ったら中野タンのうPはとっておきのカードとして
温存し続ける方が良いのかも・・・・・
中途半端な親切心を持ち合わせない（失礼！）
中野タンのキャラこそ武士道に向いていると思うけど！

>>867　中野君
いや参加するのか？じゃなくって
強制参加。。。。
早く報告していただければ、暫定的にトップになれる。。。
俺の参加がちとあやしい。。。

勝手に報告
ベントロー、カーフレイズ、バーベルアームカール
リストカール、チンニング

☆ベントロー☆
1-80kg×8、2-90kg×8、3-100kg×5、4-100kg×5
☆カーフレイズ☆
1〜5-100kg×15
☆バーベルアームカール☆
1-40kg×8、2-45kg×8、3-50kg×5、4-50kg×4
☆リストカール☆
1〜4-50kg×10
☆チンニング☆
1-17.5kg×8、2-20kg×5、3-20kg×5

風邪気味ですが、かえって調子はよかったです。

>>876
まぁ、デジカメ持ってないは
ネタみたいになってるので言わせてください。

>>877
ですよね。
では、自分に代わって本当の理由を教えて！

>>左拳氏
もちろん自分はベンプレ参加しますよ!!

>>ほねさん
明日ベンチやってきます。MAXアタックするかどうかは
分かりません。今週が休養になってれば結構上がると思います。

中野うp汁!!→中野うｐ!!て流れはないな。
今日水族館に行ってテンション上がっちまった。
アザラシていいな。

中野の場合ベンチは肩使ってあげそうだからMAXアタックはやめたほうが良い気もする。

p

中野はうpしたことなかったのか。それにしても左拳はいいやつだって
わかるがフォローに無理があるなｗ本人も気付いているはず。

おいっす！１０日ぶりの胸トレ。

ベンチプレス　60*8　65*8　70*8　80*5（補助つき）　60*8
I・D・ベンチ　20*8*3
D・フライ　12*8*3
R・プッシュアップ　自重*10*3
腹筋3種　各30
S・L・C・レイズ　自重*30**3
プッシュアップ　自重*20
S・クラッシュ　No.2*10*3

ベンチ75すっ飛ばして80やってみたらキツかった！
ほとんどネガティブオンリーだったかも。
しかしながら久々に胸の筋肉痛がバリッ！と来てる。
イイ感触だ＾＾
中一日で胸を鍛えるため、今から肩のトレをやってしまおうと思う。
中野タンも今日はベンチか。報告を待つとしよう。　

>>883 あやや☆君
報告は２〜３回できた方が早期エントリーにつながるような気がするけど！
負傷の場所が場所だけに無理しないことを勧めるコレはまじで。

>>884 ズン氏
風邪流行ってるみたいだね。
俺はグルタミンとビタミンCで風邪知らずだけど！

>>885 中野タン
ホッキョクグマやベンガルトラがドスドス歩いてるのを見るのもかなり萌えるナ。
ベンガルトラは特にヤバイ。絶対殺される自信がある。

>>886
怪我するってこと？

>>888
そうでもないけど！

>>890
サッチャン

まぁＭＡＸ報告は一度で
こちらでトレ報告でもしてもらえれば、ある程度
ＭＡＸがつかめるんじゃない？

肩トレ報告。

スタンディング・D・ショルダープレス　15*10*5　5*30
サイドレイズ　8*8*3
スクワット（スロー）　自重*10*3
バックエクステンション　自重*30

今プロテと一緒にバターフィグケーキというものを食べているが
なかなかイケル♪

今日のトレ　胸、三角
ベンチプレス　 55*10　65*10　70*6　82.5*4　82.5*4　70*9　55*12
I・D・ベンチ　　　22*10*2　22*9
ショルダープレス　25*10　35*10　40*6　35*7　25*15
シーテッドDプレス 13*9→8→6
アップライトロウ　27*11→9　22*11
S、Fレイズ　　　　5*2*3　

今日は寝不足+頭痛でちょっとつらかった。
トレ内容としては久しぶりのバーベルだったので効いた。

今日のトレ　二頭、三頭
EZバーカール　　　 42*8+2(チート多用)　37*8(チ)　27*10　17*12
シーテッドDカール　13*9→8→7
I・Hカール　　　　 9*11→10→10　スタンドで9*12
Cカール　　　　　　9*8　5*15+5

ライイングXテンション　21.5*12　26.5*10*2
ナロウベンチ　　　　　 26.5*10　31.5*15*2　31.5*12
Dフレンチプレス　 13*12　17*6
プレスダウン　　　　　 15*12*3
キックバック　　　　　 5*12

今日は他の人がストレートバーを使っていたので
EZバーでカールをやってみました。
あまりEZバーでいままで効きを得られなかったのですが
はじめのセットでネガティブで効かしたら
なかなかいい感じでした。　

うおっす。今日は二頭の日。

B・カール　30*8　35*8*2　37.5*5　30*8
I・ハンマー　9*12
D・カール　9*12
チンニング　自重*8*2
R・G・N・チンニング　自重*8*2
腹筋３種　各30

大胸筋が激しく筋肉痛。
明日はベンチの予定だけど回復が間に合うかどうか微妙な感じ。

>>894 中野タン
俺はストレートバー使われてることが多くて
EZバーでやるのが当たり前になってる。
EZの方が前腕への負担が軽くて二頭に集中できる感覚があるけど！

さすがに中一日では胸の回復が追いつかなかったので肩を鍛えた。

Dショルダープレス　20*8　22.5*8*2　25*5　20*8　5*30
Sレイズ　8*8*3
腹筋３種　各30
SAGスクワット　自重*10*3
Sクラッシュ　No.2*10*3
Bエクステンション　自重*30

サイドレイズはチート気味の10ｋよりストリクトの8ｋの方が効いているようだ！

サイドレイズにチートは御法度。てか絶対やめよう。

>>898
やっぱりイクナイ？怪我するから？
チートで挙げてネガティブで効かそうと思ったんだけど！

>>899
楽勝で怪我する。経験的に肩はダントツで怪我しやすい部位だな。
毎回のことながら自己嫌悪に陥る。。今年もがきを喜ばすつもりで
足首持って振り回していたら翌朝出ますた。まあ酒のせいなんだがｗ

>>900
そうかサンクス。素直に忠告に従うとするよ＾＾
余計なお世話かも知れないけど、誤ってお子さんを柱に打ちつけたりしないように！！！！

>>900
二代目？？？

あ〜〜〜トレ報告きいてるとウズウズしてくる。
トレやらせろやｺﾞﾙｧｰ

>>898
別に人それぞれだろ
軟な肩してるならやめりゃいい

>>サッチャンはね♪左拳ってゆーんだほんとはね♪

俺の肩の考え方はまずバックプレスででかい刺激を
与えダンベルショルダーで稼動域を確保した
強めの刺激を与え、サイドレイズはおまけみたいな
考え。やであんまりサイドレイズは深く考えてない。
やらないときもあるし、昔からやってるわけじゃないし。
まぁ肩の形とかめっちゃシビアに考えてなかったら、
プレス系のが重量扱える分でかくなるんじゃないかな？
おれはそうおもうんやけど。サイドレイズが駄目って言ってるわけじゃないよ。

>>左拳氏
自分はストレートバーのほうが二頭を意識しやすいし
EZバーは逆に二頭を意識できないんですよね。

うちの環境だと短いストレートバーが1本と
EZバーが2本なんですよね。しかもみんなカールでEZを使う。
で、カールもプリチャかコンセントばっかやってる。
なんでだろ？

今日のトレ　脚
デッドリフト　55*10　65*8　75*8　85*6　65*12
スクワット(全体的にハーフ)　55*6、7回目でつぶれる　45*8　35*8
レッグプレス+カール　30位で12*3

スクワット頑張ってみたけど55でつらかった。
しゃがんでいくうちに、上体が前傾してしまう。
やっぱ立ち上がるときに脚の付け根などの
筋肉を意識できず。
しかも、終わったあと気持ち悪くて吐きそうになった。
マイオ飲むのつらかった。アンパンは半分しか食べれらず。
ヘタレかと思った。

>>906　中野君

つぶれるまでやる根性がエライ！これからどんどんなれていこう。
昔を思い出す。おれも自分で屁たれかｺﾝﾁｷｼｮｰともいながら
今にいたりまつ。
とにかく気持ち悪くなったときがｲﾔ。このよから消えたくなる。
でも達成しきったあとの爽快感が良い。しかも記録更新していくたびに
うれしくなる。そんで気合と根性でけっこうＲＥＰ数がのびる。
ｶﾅｰﾘ楽しい種目。でもいまトレできん。。。。ｸｿ。

今日のトレ　背中、三頭後部
ベントロウ　 35*10　45*10　55*7　65*6(上体起き気味)　45*10
ワンハンドロウ　25*12*2　ラックに手をついて25*15
プルダウン　 重量覚えてないが35〜50でやったと思う。
シーテッドロウ　67.5*12*3　ストレートバーで約30*20
リアレイズ　 5*12*3

あと、昨日のトレはレッグプレスではなくエクステンションです。

>>ほねさん
ほんと気持ち悪くなったときは地獄でした。

超回復を体感した胸の日！

ベンチプレス　60*8　65*8　70*8　80*5（うち1回だけ自力）　60*8
IDベンチ　20*8*3
Dフライ　12*8*3
Rプッシュアップ（スロー）　自重*10*3
腹筋３種　各30
SLCレイズ　自重*30*3
プッシュアップ　自重*20
Sクラッシュ　No.2*10*3

前回は自力では一回も挙がらなかった80ｋがストリクトで１回挙がった！
着実に伸びている実感がある。
年末までという期限があると余計に燃えるな。

＞中野
つまりマックス80キロってことだな！
偉大なるアセンブルさまに追いつけるよう精進せよ！

>>905-906 中野タン
俺の行ってるジムは店舗によってはEZしかなかったりする＾＾；
ストレートバー使ってる人はあまり見ないね。
マイオは丸々１袋飲んでる？

>>907 ほね君
カールとか首に負担かからない種目もイカンの？
だったら逆にトレのこと忘れて思いっきり遊んでリフレッシュした方がイイと思うよ。
でもパチスロは・・・(ry

はうあ〜〜〜！！マトモに中野と左拳を間違えてしまった！！
不覚！！
左拳よスマナカッタ・・・・
マイオはどろっとしててマズイな。

>>904 あやや☆
メインはもちろんプレスだよ＾＾＾
バックプレスってスタンディングでもできる？
座ってやれる環境があれば是非とも取り入れたい種目なんだが！

おまえら早く寝ろよな

>>912 アセガンバ
気にするな！
８０ｋでは最下位決定だから
年内９０ｋを目標とするかな＾＾
つーか、マイオは半袋を５００の牛乳で溶けばウマイと思うけど！！

顎関節症にも関節サプリ効くかな？
どうよ薬商人？

>>914 テリ男
お気遣い感謝する！
兄弟スレにレスしたら寝るよ。

>>915
参考になったぞ！でも面倒だから一袋で飲みたいものだな！
あと新スレ立てておいてやったからな！
お礼にギコ猫スレにも書き込むように！！！

顎関節症ってのは広義の病名だから
関節サプリが効くかどうかは症状＆原因にもよると思うけど！
ていうか、サプリは薬じゃなくて食品だから！！！！！！！！！

↑テリ男へのレス

>>918 アセガンバ
おお！お前男だよ！！
ていうか、アセ氏本人だろ！！！！！！

マジで神に誓って違う！！
アセ氏があまりに不憫なので、まあ応援団長みたいなもんだな！
あとサ○プレ○のビルダー達も好きなんでな！！
お前達もせいぜいアセさんを超えられるように頑張ることだな！！ｗ

とっくに超えてるけど！
マジでやっちゃうよ？

＞＞薬売り
千九。

＞田中
ならうｐしてみろや〜〜〜〜〜！！！

猛ねむい！寝るぞ！！！
グッド超回復！！！

忘れてた。
新スレ“参”上！！！
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1070554213/

ブチギレ武士道-参-

>>923 照り男
年配の方って一度思い込んでしまうと修正効かなくて困りますね！
どうでもイイけどさっ！！！！

>>924 アセガンバ
God Bless Your Soul!!!!!!!

わしがおらんと盛り上がらんようじゃのLU〜
筋トレーニンガーどもはのLU〜
もっと気合入れてトレーニンギングに励まんか！！！！！！
ヴォケが！！！！！！！！！！！

フフフッ…
今日も猛烈関連性ありスレダッシュ成功じゃけんのLU〜･･･

おまえら荒らすなやヴォケが！！！！！！！！！！！！！

>>左拳氏
マイオを飲むときは一袋しっかり飲んでるよ。

それよりブチギレ武士道参作るの早くない？
伸びるの遅いからまだいいのに。
必要かどうか話すのも必要だし。

今日のトレ　胸、二頭
ベンチプレス　60*10　70*10　80*8+P2　85*3　70*6　60*8

バーベルカール　42*9　37*8　27*8　22*10　17*12
シーテッドDカール　13*9→8→7
スタンドHカール13*8　I・Hカール　9*10*2
プリチャーカール　16.5*8→6
コンセントレーションカール　5*15+5

今日はものすごく調子が良かったのか気合が入ったのか
いいトレができた。
ただ、インクラインベンチが長い間空かなかったので
I・Dプレスが出来なかったのが残念。

>>929
中野は来なくていいよ。
参スレには中野に来てくれなんて一言も書いてないからさ。
それに800台の終わりに必要ないって意見が出たときスルーしてたじゃん。
いつ荒れるか分からない本スレで浮いたトレ報告を書き続ければいいさｗ

>>931
pu

>>中野タン
俺もにもフォローの限界というものがある
あんまり大人気ない事を言ってるとマジﾔｯﾁｬｳょ！！！！！
さて、と・・・・グルタミン酸でも呑んで寝るとするか。

>>933
酸かよっ！そんなの単体であるの？

大方、自分で新スレ立てられなかったからケチ付けてるんだろうな。
武士道必要か？とか毎度悩んでるみたいだけどその割には活き活きと
本スレ以上にこっちに書き込みしてるみたいだけどｗ

〉左 ﾄﾘｯﾌﾟ似てるけど偽物

932 ：中野体育館 ◆cu.FqnHyD6 ：03/12/06 00:51 ID:n0BH39Sk
>>931
pu

>>932
お前神棚ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

おい！仕事が忙しくて全くトレできねーよ！！
明日は休憩中抜け出してベンチやってやるって！！！

竹原ｷﾀ━━━( ﾟ∀ﾟ )━(∀ﾟ　)━(ﾟ　　)━(　　)━(　;´)━(;´Д)━(;´Д｀)━━ﾊｧﾊｧ

>>928 竹原
自称スレ主が逃亡すんなやヴォケが！！！！！！！！
・・・・とりあえずおかえりと言っておく！

>>929-930 中野タン
マイオ１袋って相当なボリュームあるよね。
まさしくmeal replacementって感じがする＾＾；
俺は半袋ずつだな・・・・
インクラインできないとき代わりになり得る種目ってあるかな？
新スレに関しては俺もどうなるのかなーと思ってたんだけど
勃っちまったものはしょうがない。
勃て主のアセガンバが何者なのか不明だけど（ホフだと思うけど）
需要があると考えてイイんじゃないかね。
武士道は今まで中野タン効果か、あまり荒れることもなかったし。
少なくとも俺はここに書き込みがあるのを楽しみにしてるけど！

>>931
前にも指摘してるヤシがいたけど中野タンがいないと荒れると思うけど！

>>933 偽左拳
自作自演の突っ込みがバレバレだが！

>>936
よく気づいた！お前男だ！！

ボクシングの世界チャンピオンのボタって弱いねｗ
ボクシングが弱いのかな。

>>942
ボタはIBF王座獲得後のドーピング検査で陽性反応が出て即剥奪といういわくつきの幻の王者だよ。
現役ヘビー級最強と言われるレノックスルイス相手には２R持たずリング外に叩き出されてのKO負け。
何試合か観たことあるけどKOされるシーン以外あまり印象がない。
パンチ技術の稚拙なK1でなら輝く可能性は十分あるが。
ボタはヘタレでもボクシングは立ち技最強だから！！！！！！









釣られてみるテスト

てか、今日Ｋ１だったのね・・・・・

前言撤回。

>>935
今まで見てればそんなこと考えないでしょ。
時期尚早てこともある。

>>左拳氏
マイオを飲むのは学校で昼に食べるものがない時や
トレの終わりが昼ごろだとプロテ+昼食代わりに飲んでます。
なので自分としてはあれぐらいのボリュームがちょうどいいっす。

昨日のトレ＠自宅
Dショルダープレス 27.5*8　25*8　22.5*9　20*10　12.5*15
Dフロントプレス　15*10回前後*3←詳しい回数忘れた。
アップライトロウ　12.5*12*3
サイド、フロンとレイズ　5*12*3

まぁ、普通にこなした感じです。
高重量では稼動域は狭いです。

＞中野氏
肩強いすね。朝早いすね。
Dショルダープレス と　Dフロントプレス　の違いって
Dフロントプレス　＝　アーノルドプレす　？

>>947
朝早いんじゃなくてずっと起きていたんですよ。
肩は稼動域狭いし片方ずつやってるので挙がるようです。
Dショルダープレスはバックプレス気味に
フロントプレスは名前のとおりです。

今日のトレは休み。
昨日ボーリングやって右前腕が筋肉痛。

今日のトレ　上腕二頭筋
ダンベルカール　　　5*20　EZバーカール　16.5*12
バーベルカール　　　42*9(チ) 37*9(チ) 27*10　17*12
シーテッドDカール　 13*9→8→8
ハンマーカール　 　 13*10→8
インクラインHカール 9*10*3
プリチャーカール　　16.5*10→8

始めにガツンと高重量でいくのが好きになった。

＞中野
糞スレに糞レスなんだからageずにオナってろや。
ウゼーよ。

>>949
俺もそうですよ！
最低限のアップ（血流増加・筋温アプのため、軽いの高回数×１セット）
　　　　　　　（神経系ガッツリ刺激与える、結構高重量を低回数×適当セット）

これ終わったら、いきなりメインセット！これで出し尽くすつもりで！
そのあとは、色々なセットで追い込んでいく・・・。

まずは昨日の報告から。

昼休憩の時間にジム行ったら日曜だったこともあり、めちゃめちゃ混んでて
予定していたトレができなかった。
しかし、マシンフライなどのいつもはやらない種目ができて
イレギュラーな刺激を与えられたので結果的には良かったと思う。
んで、ベンチだが、
８０ｋと思って挙げたのが何と９０ｋで
ラックアウトした瞬間
「あ、ヤバイ」
と思ったのだが乗りかかった船なのでそのまま
ネガティブオンリーで５レップスこなした。
自力で挙上するのはまだ時間がかかるかも。

>>952 ひだサン
本物？最近、偽者が俺にからんでくるんでアレなんだよね〜

＞ひ
ごくたま〜にのネガは、イイ刺激になるはずっ！！！！
つーか、昼休みは何時間？？
営業の外回りとかで、比較的自由？いいすね・

今日は二頭の日。

Ｂカール　30*8　35*8*2　37.5*5　30*8
Ｉハンマー　9*12
Ｄカール　9*12
チンニング　自重*8*2
ＲＧＮチンニング　自重*8*2
腹筋３種　各30
Ｂプレス　60*8
↑
アセ氏の言う回復を促進するベンチ？のつもりでやってみた。

Ｉハンマーの刺激がいつもより軽く感じたので次回重量を上げることにする。　

>>949 中野タン
バーベルカール42ｋってスゲーな。
いきなりで腕痛めない？

>>953-954 デブソーさん
たまには偽者相手にもバンプとってあげると喜ぶかもよ！
気づかないフリしてさ＾＾
つーか俺、販売メインで外回りじゃないけど！
囚われの小鳥だけど！

>>ダイソーさん
ダイソーさんも同じ感じですけ！！
でも、これもそのうちなれて刺激が少なくなっていくんですよね。
でも、そこで新たな刺激を模索するのも筋トレの醍醐味！かな？

>>左拳氏
腕のトレは徐々に重量を上げていくと途中で疲れて
十分にトレ出来ない感じなので、自宅でやってるときから
軽めにうpしたらすぐに結構な重さでトレしてました。

うｐのセットの間も腕を曲げたり伸ばしたりしてるので
それなりに温められて怪我は大丈夫みたいです。

今日のトレ　胸　三角筋　上腕三頭筋

ベンチプレス　 60*10　70*8　80*5　90*3+1　80*3　70*6　55*12
インクラインDプレス　22*10→9→8
ショルダープレス　 25*10　35*6　40*6　35*7　30*8　25*13
シーテッドDプレス　 17*6　13*7 スタンドで13*9
アップライトロウ　 26.5*10　31.5*10→8　26.5*8　21.5*12
サイド、フロントレイズ　5*12*3

まぁ、こんな感じです。

>>中野君
うお！いつの間にベンチ90*3も。。。
トレできてない俺。。。どうしよう。。。

>>ほねさん
今日はラグビー部の人にヘルプについてもらったんで
思いっきり出来たんです。
その結果が90*3です。

これで今年中(22日まで)に100いけるかも！！

今日は勤務後にジム行く予定だったが残業があって行けなかった。
明日は休みなので思う存分ベンチやってくる。

>>958 中野タン
>まぁ、こんな感じです
って何気に９０ｋかよっ！
また突き放された感じがするが・・・・目標は高い方がイイ（￣ー￣）ﾆﾔﾘ

>>959 ｱﾔﾔ☆
いよいよ復帰できそう？
どんでん返しに期待してるよ！

今日は胸の日。

Ｂプレス　60*8　65*8　70*8　80*5　85*3（ネガティブ）　60*8
ＩＤベンチ　20*8*3
Ｄフライ　12.5*8*3
Ｒプッシュアップ（スロー）　自重*10*3
腹筋３種　各30
ＳＬＣレイズ　自重*30*3
プッシュアップ　自重*20
Ｓクラッシュ　＃2*10*3

マクース更新！80*1→80*2。
85ｋは微動だにせず。補助の人に挙げてもらい、ネガティブで効かせた。
今んとこ順調に伸びてる＾＾

>>左拳氏
いや〜本当はすごくうれしくてトレ後もニヤニヤしてました。
左拳氏もベンチ上がってきてますね。
自分の一生懸命やらないと抜かれてしまいそうっすね。

今日のトレ　下半身

デッドリフト　55*10 65*8 75*6 80*6 65*8 55*12
スクワット 　 35*10 45*6 50*3+3 45*6 35*10
レッグカール＆テンション(スーパーセットで)
30*12*3
カーフレイズ　25*12*3

今日はデッドの時からなぜか左股関節が少し痛かった。
スクワットはかなりできるようになってきた。
今日も気持ち悪くなったが休めば治るようなので安心。

今日のトレ　背中　三角筋後部　上腕二頭筋
ベントオーバーロウ　35*10 45*8 55*6 45*7 35*12
ワンハンドロウ　25*12*2　25*15(ラックに手をついて)
プルダウン　30*12 45*10 40*10 35*10
シーテッドケーブルロウ　67.5*12*3
リアレイズ　5*12*2

バーベルカール　42*9(チ)　37*8　27*8　17*12
シーテッドDカール　13*8→7→6
Hカール　13*10
インクラインHカール　9*10→8　スタンドで9*10
プリチャーカール　17*8　17*6　16.5*6

昨日、脚をやったのでベントがうまく出来ず。
あと、シュラッグをやり忘れる。

今日は肩トレ。休憩時間にササッと済ませた。

Ｄショルダープレス　20*8　22*8*2　24*6　20*8
Ｓレイズ　8*8*3
腹筋３種　各30
ＳＡＧスクワット　自重*10*3
Ｓクラッシュ　＃2*10*3
Ｂエクステンション　自重*30

肩はモチベ上がらなくてここんとこ宅トレ15ｋでやってたけど
やっぱ重い重量でやった方が満足感がある＾＾

>>965 中野タン
プリーチャーカールってどういうメリットがあるの？
ものの本には二頭を意識して行うことができるとあるけど
バーベルカールでも十分意識できると思うんだけど。

>>左拳氏
自分はなんとなくやりたくてやってます。
終わったあとジワーとなる感じが気持ちいいんで。
実際の効果はコンセントレーションと同じで
二頭筋のピークを作るんだと思います。

>>中野タン
サンクス！
ってことはとにかくバルクをつけたいって時期には
無理して取り入れる必要もなさそうだね。

今日は二頭の日。

Ｂカール　30*8　35*8*2　37.5*5　30*8
ハンマーカール　10*10
Ｄカール　10*10
チンニング　自重*8*2
ＲＧＮチンニング　自重*8*2
腹筋３種　各30

何か急にチンニングが楽になった。
次回からrepsを増やすかも。

今日のトレ　三角筋　三頭筋

Dショルダープレス　5*20
Bショルダープレス　25*10 35*6 40*9 40*6 35*？ 25*13+7
シーテッドDプレス　17*9　13*12　13*10
アップライトロウ　 27*12　32*10　32*8　27*10
サイド、フロンとレイズ　5*12*3

フレンチプレス　17*10
ナロウベンチ　　27*12　32*12*3
Dフレンチプレス　13*10*3
ケーブルプッシュダウン　15*12*3

三角筋はトレ後パンプしていたのでなかなかだったと思う。
三頭筋は疲労が残っていて十分な重量でトレ出来ず。

>>左拳氏＠969
そうゆうことだと思います。

左拳氏もバーベルカールでそれなりに重量いけてますね。
チート使ってもトレーナーの人に怒られないなら
取り入れてみては？

>>中野タン
最後に捻り出す1repはチート気味かも。
チートで挙げてネガティブで追い込むって確か本スレか武士道で教わったんだが
導入してから確実に追い込めるようになったよ＾＾

今日は胸の日。

Ｂプレス　60*8　65*8　70*8　80*5　60*8
ＩＤベンチ　20*8*3
Ｄフライ　12.5*8*3
Ｒプッシュアップ（スロー）　自重*10
ディップス　自重*10*2
腹筋３種　各30
ＳＬＣレイズ　自重*30*3
プッシュアップ　自重*20
Ｓクラッシュ　＃２*10*3

ベンチ80ｋは自力で２reps。残りはネガティブ。
ＵＰを軽めにすれば年内90ｋ挙がりそうな気がしてきた。
あと、ふと目に入ったディップスベンチでディップスをやってみたところ
今までにない刺激が三頭に与えられてイイ感じだった。
今後も気が向いたときに取り入れていきたい。

今日は肩。

Ｄショルダープレス　20*8　22*8*2　24*5　20*8
Ｓレイズ　8*8*3
腹筋3種　各30
ＳＡＧスクワット　自重*10*3
Ｂエクステンション　自重*30
Ｓクラッシュ　＃2*10*3

サイドレイズは重量下げてストリクトにしてから効きがイイ。

>>左拳氏
調子よさそうね。その調子でMAX出しちゃって。
自分もものすごく調子いいよ。
チートも種目によっては取り入れて正解ですな。

今日のトレ　胸　上腕二頭筋

ベンチ　60*10　70*8　80*6　90*1　92.5*1　95*つぶれる　95*つぶれる
　　　　60*13*2

インクラインDベンチ　22*12→11→11
ペックデックフライ　20回

バーベルカール　42*9　37*8　27*8　17*13　EZバーナロウで17*7
シーテッドDカール　13*9　13*7*2
Hカール　13*10　13*8
インクラインHカール　9*10　9*8
EZバーカール　軽めの重量で20回

ベンチはうｐのやり方を帰れば95は行く。
92.5は普通に挙げられた。
バーベルカールは相変わらず面白い。
1種目めの最後にEZバーを使ってストリクトにやったら
二頭筋がものすごく絞まって効いた。

今日は二頭の日。

Ｂカール　30*8　35*8*2　40*5　30*8
Ｉハンマー　10*10
Ｄカール　10*10
ラットプルダウン　62*8*2
ＲＧＮプルダウン　62*8*2
腹筋3種　各30

何の気なしにＢカールの重量を上げてみたら
以外にヒョイと挙がった＾＾
次回から全体の重量を底上げしようと思う。

>>中野タン
ヲイヲイ！絶好調じゃないのっ！！
追いつけども追いつけども・・・・＾＾；
とりあえず明日90ｋにチャレンジしてくるぞ！

↑ベンチね

今日のトレ　三角筋　三頭筋
Dショルダープレス　5*20
Bショルダープレス　25*8　35*8　45*6　50*5　45*6　40*9　35*9　25*15+5
シーテッドDプレス　13*13　13*9　13*9
アップライトロウ　27*10　32*10　32*8　27*12　17*出来るだけ。
サイド、フロントレイズ　5*12*3

EZバーフレンチプレス　17*10　22*10
ライイングエクステンション　17*8　22*8
ナロウベンチ　32*13*3
Dフレンチプレス　13*8　17*8　17*6　
プレスダウン　15*12*3

肩もやってて楽しいね。調子もいいし。

>>中野君
肩つよなったなぁ。

今日は誕生日＆クリスマス前祝いとして彼女にデヂカメを買ってもらった♪
フロッピーディスクくらいのサイズなのにムービーも取れるという優れものであった！
明日以降趣味を聞かれたら迷いなく写真ですと答えるだろう。
ここにカメラ小僧宣言する！！

というわけで胸。

Ｂプレス　60*8　90*2（ネガティブ） 65*8 70*8*2 80*3 60*8
IDベンチ　20*8*3
Ｄフライ　12.5*8*3
ディップス　自重*8*3
腹筋3種　各30
ＳＬＣレイズ　自重*30*3
プッシュアップ　自重*20
＃２　10*3

ベンチ90ｋはまだ早かった。
とりあえず80ｋをものにしてコツコツやっていこうと思う。

>>中野タン
ぐんぐん伸びてるね！
それでこそ倒しがいがあるというものyo・・・・

>>983 ﾋﾀﾞﾘのｵﾃﾃﾀﾝ

誕生祝い？クリスマス？彼女？デジカメ？

ﾇｯｺﾛｽ！！！！！

　ヘ(　`Д)ﾉ　　ｳﾜｧｧｧﾝ!!　ﾊﾞｶﾔﾛｰ　　
≡　（　┐ノ
:。;　 ／

肩！

Ｄショルダープレス　20*8　22*8*2　24*5　20*8
Ｆレイズ　8*8*3
Ｓレイズ　8*8*3
Ｒレイズ　8*8*3
腹筋3種　各30
ＳＡＧスクワット　自重*10*3
Ｂエクステンション　自重*30
＃２　10*3

中野タンの肩の伸びに触発されて久々にフロントレイズをやってみたらかなり効いた！！
今後も継続していくことを宣言する！

>>985 あやや☆さん
ｳﾍﾍ(　´∀｀)σ)∀`)ﾔﾒﾛﾖ　　

背中　三角筋後部

ベントオーバーロウ　35*10　45*10　55*6　45*8　35*12
ワンハンドロウ　25*12*2　ラックに手をついて25*15
プルダウン　　　40*12*2　35*12
シーテッドロウ　67.5*12*3　40*10
Bシュラッグ　　 65*12*3
Dシュラッグ　　 25*15
リアレイズ　　　5*12*3

背中はいまだうまく意識できず。
しかしトレ後は張っているので悪くないと思う。

>>左拳氏
自分もサイド、フロントレイズやってない時期あったけど
やってみる何気に効くのでこのところ最後にしっかりやってまつ。