★筋トレなんでも質問スッドレ★２２セット目★

★注意！★

　・筋トレにはそれぞれの人に応じたレベル、強度があります。

　・筋トレ初心者に対して煽ったりするのは厳禁です！

　・あなたの質問は既出かもしれません。質問する前に全レスを確認しましょう

　・質問に答えてくれた人には必ずお礼をしましょう！（＾▽＾）

過去スレ
21 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1045565449/
20 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1044290470/
19 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1042734491/
18 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1040727586/
17 http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1037865740/
16 http://sports.2ch.net/sports/kako/1035/10356/1035611697.html
15 http://sports.2ch.net/sports/kako/1033/10336/1033645336.html
14 http://sports.2ch.net/sports/kako/1032/10321/1032199925.html
13 http://sports.2ch.net/sports/kako/1031/10314/1031425724.html
12 http://sports.2ch.net/sports/kako/1030/10302/1030277138.html
11 http://sports.2ch.net/sports/kako/1028/10284/1028472292.html
10 http://sports.2ch.net/sports/kako/1026/10266/1026610321.html
9 http://sports.2ch.net/sports/kako/1024/10244/1024477783.html
8 http://sports.2ch.net/sports/kako/1022/10227/1022767188.html
7 http://sports.2ch.net/sports/kako/1019/10193/1019302066.html
6 http://sports.2ch.net/sports/kako/1017/10173/1017313238.html
5 http://sports.2ch.net/sports/kako/1014/10142/1014216188.html
4 http://sports.2ch.net/sports/kako/1005/10058/1005876153.html
3 http://sports.2ch.net/sports/kako/1003/10037/1003790959.html
2 http://yasai.2ch.net/sports/kako/999/999963946.html
1 http://yasai.2ch.net/sports/kako/996/996421354.html

参考リンク

DRP筋力トレーニングシミュレーション
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
解剖学講義ノート
http://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html

よくある質問

Q.おすすめのジムはありますか？
A.まずは、スタッフの対応が良いところ、通いやすいところを選びましょう。
　ウェイトトレーニングをメインにやるなら、フリーウェイトコーナーが充実して
　スタッフが補助をしてくれるジムが良いでしょう。

Q.ジムに行くのには予約はしないといけないのですか？
A.予約は必要ありませんが、入会する必要があります。
　大抵は月会費で１万円前後必要です。
　入会する前に、見学や「お試し」をすることをお勧めします。

Q.貧相な体でジムに行っても笑われませんか？
A.正しいトレーニングをしていれば、笑われません。
　逆に、そこそこの体つきでも「誤った」トレーニングをすると心の中で笑われます。
　正しい知識をつけて、正しいトレーニングをしましょう！

Q.ジムに行くとき・運動するときの適した格好を教えてください
A.基本的な格好としては、Tシャツ、短パン、スニーカー、白い靴下。
　スニーカーは新しいものを買い、室内専用として使いましょう。
　あとは換えの下着（汗で濡れます）、フェイスタオル（汗をかくので）
　バスタオル（トレーニング後のシャワー）が必要です。

Q.トレーニングメニューが自分で組めないのですが
A.ジムのスタッフに相談しましょう。
　同時に、マシンの使い方やフォームも教えてもらえると思います。

Q.どのくらいの負荷でトレーニングしたら良いのでしょうか？
A.初心者であれば１０回ギリギリできるような負荷で３セット。セット間は１〜２分くらい。
　ある程度なれてきたら、自分の目的に合わせて調整しよう。

Q.筋トレのお勧め種目は？
A.スクワット・ベンチプレス・デッドリフト
この３種目だけでも全身の主要の筋肉の殆ど鍛える事が出来ます。
スクワット･ベンチプレスの動作を学ぶには
フィジカルトレーニング情報　http://homepage2.nifty.com/physical-education/
がお勧めです。

Q.ｶｺｲｲ!!っていわれるにはどれ位の期間筋トレすればいいですか？
A.最低半年必要です（裸になると分かる程度）。
　服を着ても分かるには３年くらいかかります。続けることが大切です。

Q.トレーニングは毎日やると効果が上がるのでしょうか？
A.トレーニングで痛めつけられた筋肉が回復するには時間がかかります。
　人それぞれですが、同じ箇所をトレーニングする際は２〜３日空けると良いでしょう。
　休息もトレーニングのうちです。

Q.スレの書き込みを見ていると、どうも自分には才能が無いようなのですが。
A.素質は人それぞれだし、トレーニングしたことが無い人が憶測で書き込んでいる場合もあります。
　「１００ｋｇなんて半年で上がる」などといった煽りは無視しましょう。
　自分のスコアを少しずつ、長い期間をかけて上げて行きましょう。

Q.筋肉痛にならないと効果は無いのでしょうか？
A.筋肉痛と成長はあまり関係ありません。体質に寄るところが大きいです。
　成長していれば、筋肉痛にならなくても構いません。

Q．チューブやボールや腹筋を鍛えるのとか、いろいろなトレーニング機器があるけど、まず何を買えばいい？
A．長い目で見ると最もお勧めなのが、重さを調節できるダンベルです。
　運動経験にもよりますが、男であれば片方３０ｋｇ、合計６０ｋｇあると全身鍛えることが出来ます。
　体力に自身の無い方や女性は片方１５ｋｇでいいかもしれません。

Q.トレーニングをすると関節が痛みます・・・
A.即刻中止して安静にしましょう。ちなみに関節痛の原因としては・・・
　勢いを付けすぎている、負荷が強すぎる、関節が伸びきる瞬間がある、等が考えられます。

Q.プロテインは飲んだほうがいいのでしょうか？　体に悪くない？
A.プロテインは普段の食事に、蛋白質をプラスするサプリメントです。
　蛋白質を毎日確実に摂取することで、筋肉が成長しやすくなります。
　単なる蛋白質のサプリメントであって、クスリではありません。安心してください。

Q.腕立て２００回出来るんですけど、ベンチで何キロあがますか？
A.腕立て伏せを２００回出来ることは、それなりに凄いとは思いますが、
　それは「筋持久力（力を長く出しつづける能力）」があるということで、
　「筋力（瞬発的に強い力を出す能力）」とはちょっと違います。
　やってみないと分かりませんが、それほど上がらないと思われます。

【身体・健康板】栄養･体・筋肉･筋トレの相談にのるよ
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046248340 [j2ch]　より

Ｑ．筋トレは毎日していいの？
Ａ．ダメです。筋肉は休養ををあたえなければ大きく、強くなりません。
毎日やりたいのであれば分割してトレするのをお勧めします。
例→月曜日・胸、肩　　火曜日→足・腹筋
　　水曜日・背中、腕　木曜日→休み　　　月曜日のトレに戻る

Ｑ．腹筋だけは毎日してもいいよね？
Ａ．いいですが、無理でしょ？
次の日に筋肉痛がこないような運動なら意味がありません。
負荷を増やし1日おきにやりましょう。

>>1-9新スレ乙(・∀・)!!

>>7の2つ目のA「成長していれば、筋肉痛にならなくても構いません」と、
>>9の2つ目のA「次の日に筋肉痛がこないような運動なら意味がありません」
とは、整合性があるのかいな？

はじめまして。
初心者のものです。
いきなり質問なのですが、プッシュアップをしてるとき、一回するたびに、
肩がポキッポキッとなるのですが、これは病院かどこかで見てもらったほうが
いいんでしょうか？それともただの運動不足なのでしょうか・・肩こり・・？
腕を上にあげただけでもポキッポキッといいます・・

>>12
おそらく運動不足。漏れも初めてプッシュアップした時はそんな感じだった。
漏れの場合動作に慣れたらなんなくなった。痛みが無ければ大丈夫

中の靭帯がこすれてるんですよ。それ。
たしかにやってるうちにならなくなる場合もあるし、
病院いったところでわかる医者まずいない。

筋トレ以外のトレーニング、例えば持久走とかは筋肉痛になっても毎日しますよね？
筋肉痛になっても毎日やるトレーニングはたくさんあると思うのですが。

まったくだな。筋トレ自体ボディービルダーの方々が先行してるから
そういうのも考えないとね。ピリオダイゼーションがかなりポイントになりそうだが。

>>15
そんな無茶をするから筋肉がつかない。
もっとも、筋肉をつけるつもりがなくて、心肺能力の向上を
狙っているとかだったらそれでいいと思うけど。

>>12
気になるならインナーマッスルも鍛えときましょう。
口では説明しにくいんで
インストラクターか部活の先生にでも聞いてみて下さい。

トレ始める以前と現在で
ｶﾗﾀﾞがどれぐらいデカくなりまさたか？
トレ歴、トレ頻度、各ｻｲｽﾞ、体重なんかを教えてください

>>17
ほとんどのスポーツ選手は筋肉痛でも練習していますよね。
ウェイトとかの筋肉を中心に鍛える練習以外は問題ないのでしょうか？
トップアスリートは結構無茶してますよね。

ほとんどのアスリートの練習は「技術」を取得するためのもので
それにはなにより反復が優先されるからね。

競技やってる俺に言わせれば、最初は筋トレのみでオーバートレになるってこと自体が理解できなかった。
やってみると筋トレは肥大や重量の伸びでオーバートレ事態に気づける物だということもわかった。

筋トレは理にかなってていい。
やって良いことか悪いことかもわからない反復練習を10時間練習し続け
効果なしだった俺にとっては衝撃的なものダタヨ。

確かにｻｶｰをしていた俺にも、今の知識が現役時代に有れば
もうワンランク上の選手になれたかもと思うことが有るな。

最近、１０年前蝶野さんがCM出てた「パワートレーナー」みたいなお手頃価格のワークステーショントレマシン
見かけないんですが、なんか事故や欠陥でもあったんでしょうか？
小さいころ、憧れて、でも金ないし体小さいし、で、諦めてたんですが、
そのこと思い出して、いちいちすいません

>>20
大リーガーはシーズンオフに筋トレをしまくって、キャンプで
鍛えた筋肉を自由に扱えるように調整し、シーズンインするらしい。
シーズン中はそんなに筋トレはしないそーだ。
体が持たないから。

>>20
技術を習得するための反復練習で筋肉痛になる奴は、
そもそも基本的な筋力不足のような。
別個にしっかりと筋トレをして必要な筋力を付けていれば、
毎日やる反復練習で筋肉痛になったりはしないでしょ。

>>26
なるほど！よくわかりました。
競技者には筋トレはあくまで補助ですね。
筋トレでつけた筋肉をどれだけ競技で使えるようにするかが大事ですよね。

最近静かに噂になってる加圧筋トレってどうよ？

加圧とスロートレはちょっと・・・。
スローリフトと言わないでスロートレーニングという所がポイント。

>1さん(・∀・)ｲｲﾖｲｲﾖ!!Zｶﾚ!!
FAQ使ってもらえてよかたですよ。

>11さん
>>9の2つ目のA「次の日に筋肉痛がこないような運動なら意味がありません」
はいらないと思うよ。ちょとシパイしました。

で、参考までに健康板の同スレからちょと借りてきました。

Q.　筋肉痛にならないんだけど…
A.　今日の常識は明日の非常識。未だ黎明期のスポーツ科学では定説が
めまぐるしく変わります。筋肉痛も最近の研究では
・筋肉痛と超回復とはかならずしも相関しない
という説が浮上しました。つまり筋肉痛にならないからトレーニングが間違ってる、
とは一概に言えないのです。おおざっぱにいうと
「筋肉痛になる→筋繊維に微小な損傷がおきている」ことは間違いないようなのですが
「筋繊維に微小な損傷がおきる→筋肉痛になる」とは必ずしもいえないようです。
筋に微損傷がおきていても筋肉痛という形ではあらわれないことがあるので、
筋肉痛が起きないからといってトレーニングを続けると
オーバートレーニングとなる可能性があります。
休息は「いつもの重量があげられなくなった」と感じたら躊躇わずとりましょう。

やｈろう

>>20
それでも平気なタフネスをもって生まれた人だけが、一流選手になれるんだよ。
普通の人が真似しても無駄。

>>13>>14>>18
遅くなってすいません。
ありがとうございました。

>>26
おまえ素人レベルだな。イタ過ぎる・・・

>>34
禿げしく同意。
>>26はボディビルダーこそ万能スポーツ選手だと思っているのだろう。
うらやましい香具師だ。

筋トレでバストアップしたいんですけど
自宅でできる効果的なトレーニング方法はありますか？

あと、スポーツクラブなどにプロポーション良くするために
通ってる人っているんでしょうか？筋肉つけたい男の人ばっかりで
浮いたら嫌だな〜と思い・・希望にあわせてメニュー組んでもらえるんで
しょうか？

とりあえず今はスポーツクラブにはいけないので
自宅で出来る方法を教えてください。宜しくお願いします！

>>36
バストアップならワイドで腕立て伏せかな。
大体３〜５セットはやってもらいたい。
回数は自分の辛いところって感じで　慣れたら１００〜２００とか
オレの場合は基本てきにセットよりもやるたびに前の回数+１を目的にやる
↑を狙ってやらないと結構マンネリっていうか成長が微妙になる。
常に限界を突破する気持ちでやることが重要。
んで腕立てのやり方だけど　うで曲がったときに９０度以上ぐらいに
広めに幅をあけてやってちゃぶだい。
ダンベルがあるならねっころがって(仰向け）両手にダンベルもって
両腕を広げるように落としていって(肘は伸ばしきらないように）
閉じるように上にあげていって戻す（わかりづれー　ごめん(´･ω･)

あとスポクラってのはいろいろな人がきてるわけで
向こうも向こうで配慮してあってプログラムはたくさんあるよ。
痩せたい人　マッチョ用　体動かしたい人用（？）　スタイル。
興味があるなら見学したほうがいいとおもう。
オレはクラブ通ってるけど　人に合わせていろいろやってくれるよ。

>>36
>筋肉つけたい男の人ばっかりで浮いたら嫌だな〜と思い

筋肉つけたい女の人もいますよ。
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/sayaka.2.html

もちろんｷﾚｲに痩せたくて通っている女性も大勢います。
あとはジム、スポクラにもよります。
とりあえずは見学をされる事をオススメします。

>>32
才能がすべてということですか？

>>37
レスありがとうございます！
そのワイドで腕立て伏せっていうのは
両手をついた時に幅を取って、手をつくって事でしょうか？（肩幅よりも広く）
それとも、腕の曲げるのを身体が床につくぎりぎりを目標に
曲げるっていう事ですかね？
理解力低くてスミマセン・・（汗
100〜200は遠い道のりですけど、めざして頑張ります！
3日坊主にならないように。
（今だと20回でも出来るかな？ってレベルですが・・）

どちらにしても、行けるようになったら>>38さんも言うように
スポクラ見学してみます！私のような素人は特に
そういうトレーナーの方に指導してもらった方が
いいんだろうし・・

http://www.e-kinniku.net/

ここの趣旨と違ってたらすみません。
自分は筋トレ云々以前に体がまんべんなく硬いのですが、何か良いストレッチ方法
はないでしょうか？
取りあえず、朝の走りこみと、ストレッチを重点に１ヶ月ほどトレーニングして
その後筋肉をつける方に力を入れようと、思ってるのですが

ヨガなんかがｵｽｽﾒ

>>36(40)
両手をついた時にね　んーと・・・
広めに幅を取って、一回やってみるわけよ。
んで、そのまま一回目やって曲がったときに肘が９０度以上ね
手のひらは外側を向くようにやるべしやるべし。
ちなみに１００程度なら即効っすよ　３００ぐらいからしねる（笑）
でも上半身だけやっても微妙やから結局全身やったほうがええで
後オレは自重でトレーニング推奨派だからついでにいえば
腕立て　腹筋　背筋　懸垂　スクワット　カーフはやってほしい。
懸垂も出来ないのは男じゃねえぜ　どうせやるなら徹底的にな。
挫折するよりはいいから　最初はちまちま　ぼちぼちやって〜
なれてくるor目覚める（藁）ようなことがあればだんだん強めにね
本当継続は力なりってかんじですよ(;´Д｀)y-~~
長いけど最後の注意事項ね
１、睡眠は７時間以上取れ
２、飯は多めに取れ
３、一人エッチじゃねえや　ｽﾄﾚｯﾁは入念に。

>>42
ちゃお〜主旨か、べつにいいんでねえの？
んとね　堅いっていうなら肉類とりすぎ(偏食）に注意。
あとｽﾄﾚｯﾁといっても色々な部位があるわけですよ。
基本的なことを言えば朝おきてからストレッチ
運動するときにｽﾄﾚｯﾁ　風呂上がってからｽﾄﾚｯﾁ
延ばす時間帯だが最低３０秒な　あとこれも金取れと同様
セット数でやったほうがいいな　３ぐらい。
１５分ぐらいかけてもんじゃってください。
基礎体力は重要ですから　走りこみとか柔軟性を最初にやってから
筋トレやるってのはいい方法だと思うよ。
要は続けばいいわけだから　頑張って念。
ｽﾄﾚｯﾁの具体的なことは画像サイトのほうがええとおもうわ。
文章でいってもいいが・・・辛いなぁ。
股下だけアドバイス。
靴下をはくと滑りやすい床(畳〜じゅうたんでもいいが）をつかって
限界まで開きます〜ここで上半身は肘をついて下半身にゆっくり体重を
ゆーーーっくりのせてのばして〜のばして　ﾌﾞﾁ(ﾁｹﾞ。
あとできれば相方がいたほうが効率はいいな　

> 一人エッチじゃねえや　ｽﾄﾚｯﾁは入念に。

37 ◆a3u9Ns1ba

↑こいつ気持ちわり〜　変質者？

ネットの掲示板はどこもかしこも、相手が女とみたら張り切る香具師が必ずでるな。

>>47
別にネットの掲示板に限らず、実生活でもそうだろう。
それが自然。

マフェトン理論というのは、
「エアロビック運動をして体を鍛えれば
怪我することも無いし持久力もつく」
ですよね？では、僕みたいに卓球という持久力
より速さが重要なスポーツをしている人は
マフェトン理論を実践しても速さが身につくことは無いんですか？

たぶん夏になると海でひとりウロウロするビキニ姿の不細工マッチョ(笑)

ﾀﾞﾙｼﾑの手足が伸びるのはまだいい。
しかしﾖｶﾞﾌｧｲﾔｰとかﾃﾚﾎﾟｰﾄはいったい何なんだよ

>>44-48
ﾜﾛﾀ

質問で−ス。今まで受験で筋肉落ちて体重も減ったんすけど、
速筋と遅筋いずれかの方の筋肉が落ちやすいってことはありますかね？

速筋

ベンチプレスをワイドでやってる人いますか？（肘が９０度以上）
肩を痛めなくて良いと聞いたのですが、この場合
胸の中央部には負荷がかかりにくいと思うのですが
フライ系などを取り入れているのでしょうか？

腹筋をやるとき、手を頭の後ろで組んで体を起こそうとすると、全然あがりません。
一方、手を後ろに組まないで体の横において、体を上げようとすると、
割とあがるのですが、こう言う場合は前者と後者のどちらが筋トレに合って
いるのでしょうか

>>56
効く方。

>>54
即金か〜さんくす！

>>55
下ろす位置でも変わるよ。
鎖骨近辺とみぞおち近辺とか。

>>56
腹筋は、夜風のフィットネスいって「SOKUTEI80」て人に聞くといい。
信じられないぐらい詳しく解説してくれた。
但し今は「ここに書いてる」でアドレスだけですっ飛ばされる可能性もある。

ダイエットのためにはじめて筋トレをはじめたのですが上半身が弱く足が強いみたいです
太モモを太くせず(出来たら細くする)トレーニングはどのようにやったら良いですか？
腕やバストを大きくするためにたんぱく質を摂ったら太くなりそうで((((((；ﾟДﾟ)))))) です

＞60
？？？

>>61
何もトレーニングしない。
あえて言うなら、歩くときに出来るだけ脚の力を使わず
センターを意識して（バレーの人にでも聞いて）重心の
移動だけで歩けるようにしよう。
つまり、脚の力をなるべく使わない方法を習得するのだ。

>>62
あ、分からなかった？
yahooの掲示板。フィットネスのカテゴリーの中。
今は筋トレ相談…とかいうトピックスを立ち上げてる。

>>63
レスありがとうございます。
でもでも足は贅肉だらけで太ももは54cmもあるんです。
筋肉付けないと痩せませんよね・・・

>>65
そりゃ、最初の質問の仕方が悪いな。
最初から、「贅肉だらけの太腿を細くしたい」と書くべきだった。

>>65
懸垂と腕立て伏せをやる。
後は炭水化物を控えめにカロリー計算。

ステやってる人はちゃんと公表してほしい。雑誌の食事法やサプリとかナチュラルのトレーニーには参考にならない気がする

んー、でも結局、素質のレベルが違いすぎても同じことだよ
ナチュラルでもベンチを週3回ヘビートレーニングして
半年で100kg達成できてしまう人と、
同じことをやったらオーバートレーニングで怪我する人と、
色々いるからね。

マシンで鍛えるのとダンベルで鍛えるのってどっちが良いのですか？
オイラはマシンが嫌いなんですけど、好きな方やったほうが良いのですか？

ダンベルの方が良いです

まあ、軽い趣味なら結局好きな方でやれば良し。

>>71
サンクスです、マシンは身長に合わせて調整できるけど何か違和感が
あるのでダンベルで鍛えてマシンは補助的に使います。

ラタラルレイズ、やっと15キロまでいった。40キロの道のりは遠い・・・

俺の腕のトレーニング
バーベルカール　
リストカール　
ハンマーカール
リバースカール
ダンベルカール(シーテッド)
クリーン
全部８〜３レップス　３セット
ちと多いか？

背中のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞした翌日に胸のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞって近過ぎですか？
中１日は空けた方が良いでしょうか？

こうゆう奴が来たら通報すましょう
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1044819464/257-260n
要注意人物

最近、MTB買ったんやけど、どーにも足がついていかない！
こんな俺にあったトレーニングの仕方教えて！ちなみに、10年くらい運動してない

家にぶらさがり健康器具があるんだけど、これ懸垂しても大丈夫？

>75
別にいいんじゃないの
>77
重いギアと軽いギアを交互に漕ぎまくれ
>78
壊れなければやっていインジャナイ野

筋トレはじめて3週間くらいなんだけど、
1部位 10 reps x3 もやるとバキバキに筋肉痛になり、
トレ後5日目にやっと収まるかという感じです。
多分体が老化してて、回復が遅いのかな？

筋量の増加が目的ですが、
上半身下半身とかに分けてトレ頻度を増やすのと、
今のまま全身を一度にやって中4、5日あけるのと
筋量の増加ペースは一緒なんでしょうか？

引っ張られた感じというか何というか
筋肉が緊張しっぱなしのような感じがあるのですが、
どうすればいいですか？筋肉のクセみたいなもんなのですかね？？

>>77
速く走ろうと高いギアで漕いでないか？
低いギアで高回転で漕ぐ。コレ
ロードレーサーなんかで練習している人なんか見ると結構そういう漕ぎ方してるのを見かけます。
そちらの方が体力を付けるだけじゃなく身体的にも良いらしいです。
かえって重いギアで無理矢理漕いでると膝壊すそうな。

>>80
まだ始めたばかりだからあんまり難しい事考えずに体を慣らすつもりでやりなさい。
今ここで必死こいてもムキムキになるのは５年ぐらい先の話なんだから。

>>81
とりつかれてます。
良いお祓い師紹介しましょうか？

腕立てやベンチすると肘がいたいです。この肘の痛みはどのくらいで回復するのでしょうか？
またサプリメント以外で間接を強くする食べ物は何がありますか？

広背筋鍛えると腕立ての回数上がりますか？

昨日胸のトレーニングやって今日凄く筋肉痛なんですけど
筋肉痛になってるということは筋繊維が破壊されたって事
なんですか？

シーテッドベンチプレスのバーの高さは？
私は乳首の高さでやっているのですが

>>86
低くない？

>>86
正しいよ　胸に効かせたいんならな。

サウナ　10分×3　これもトレのうちに入る？
目的はダイエットです。普段は週2回ぐらいは運動してるんだけど

>>83
オーバーワークじゃないっすか？痛めてる間は何もしない方が吉
>>85
そうです、破壊→成長を繰り返して大きくなるのです。
>>89
そんなもんじゃ痩せません、体内の老廃物が出てスッキリするらしいけど
ボクサーみたいにグラム単位でダイエットするなら意味があるかも？

>>83
フォームが間違っているか、あるいは体格に合っていない可能性もあります。
特に腕立て伏せはバリエーションが豊富ですから、いろいろ試して肘が痛く
ならないやり方を模索してみましょう。

で、関節を強くする食べ物ったらやっぱし、軟骨でしょうかね？
サプリのほうが安上がりになりそうですが（ｗ

>>89
サウナから出た直後だけ、汗の分の体重が減ってそんなにうれしいか？

>90･92
89です。レスサンクス！考えを改めます

筋肉痛になってる間は、筋トレしちゃダメなんですか？

>>94
しないほうがいいです

ヒチャエとその旦那のHPのアドレスを教えてください。
うっかり消してしまいました。

サイト自体、うっかり消えてるようですが。最新情報はここでチェックすれ
ttp://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1037331966/l50

筋力アップや筋肥大には中2〜6日ぐらいのトレーニング
間隔がいいようですが、現状維持はどれぐらいの
トレーニング間隔でできるでしょうか？
近頃目が回るほど忙しくてマトモにトレーニングができないので
せめてそれを目安に何がなんでもトレーニング
していこうと悲壮な（？）覚悟をしています。

すいません真面目な話ココの筋トレのスレと

ぶち切れの筋トレのスレではどっちがいいですか？

プロテイン個人輸入や通販で外国産のものを買って
摂るほうがカッコイイんですか？

>>100
その質問自体がカッコワルイ。

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>>99
初心者の方やトレ歴１年未満の方はこちらの方がいいと思います。
ブチギレはある程度トレをやりこんだ方が質問しないと放置されます。

放置っつーか、徹底的に煽られるかなｗ

｢2時間もトレーニングしたらコルチゾールが分泌されて筋肉が破壊される。
高強度トレーニングだと３０分〜４０分以内に終らせないとストレス
ホルモンが分泌されるので注意した方が良いです。｣
という話は、本当ですか？
いつも２時間以上やっていた。。。。。

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>>105
2時間以上もやれるなら、高強度じゃないから大丈夫。

｢以前からスポーツ選手は早死にするとは聞いていました。先日、農学部の先輩がボディービルダーは特に死が早いと聞きました。単に活性酸素の問題だけなのですか？また解決策はないのでしょうか？｣
ってほ、ほ、本当なのでつか？

>>108
ナチュラルでも早死にが多いのかな？

>>107さんへ
で、で、で、でも、｢2時間もトレーニングしたらコルチゾールが分泌されて筋肉が破壊される｣
って有りますが、ほ、ほ、ほ、本当だったら、筋肉が。。。。。鬱

>>110
筋トレでは筋肉が破壊された方がいいなじゃないか？
破壊→超回復→破壊→超回復→破壊→超回復
の繰り返しででかくなるんだから、破壊が大きい方が超回復も大きいんじゃない？

>>110
ネタか？
で、実際今はどうなの？
成果が上がってるなら問題ないと思われ。
心配なら、3ヵ月くらいトレーニング量を減らして様子を見てみれば？

>>108
活性酸素とかって問題なら、主に無酸素系のトレーニングをするビルダーより、
有酸素系の種目であるマラソンやサッカー選手なんかの方が早死にするんじゃないでしょうか？
ビルダーの早死にってもステロイドホルモンなんかを大量に使ってるとすれば、
その要因を除外して統計を取らないと意味がないね。

漏れの通っているクラブが、無制限１００００円から８０００円になった。
チラシなんか見ても、値下げしているところが多いようね。

質問です。
間違ったトレーニングで良質でない筋肉をつけてしまい、
スピードが無くなってしまった場合、
元の状態には戻るんでしょうか？
また、どのように改善すればいいのでしょうか？
教えて下さい。

おお、悪質な筋肉を付けてしまったのでつね？生命保険に入ってまつか？
入って無いなら御愁傷様としか言い様が無いな、、、

>>112
ネタでは有りません。。。。。
今の所、伸びていますので、このまま様子を見てみます。。。。。

ぶちきれ、終わってまつ

>>115
もっと具体的に書かないと「良質じゃない筋肉」とか「間違ったトレーニング」
とか言われても訳がわからない。

>>113
アホ
すると何か？
酸素ｲﾊﾟｰｲ吸えば吸うほど活性酸素になるのか？
ぷー

>>120
どこが違うの？

筋トレでパワーアップすると、それだけウォーミングアップやクールダウン、
そして休養に時間を取られるようになるのが当然なのだが。
スピードが落ちたように感じるが、逆に速くなっているはずだよ。
なんかクラシックな練習をする部活でもしているんだろうな。

>>122
そのてのネタは信じちゃう人がいるので止めて下さい。

>>120
活性酸素の発生量は、酸素の摂取量に比例するだろう？
違うのか？

このスレってさすがマッチョ志望どもの巣だな。
筋肥大しただけじゃ逆に遅くなる場合のほうが多い。

次の段階踏めば格段に速くなる。肥大で終わったら意味ないって。

最近、右肩で左肩を触ると、右肩がコリコリして少し痛みが有ります。
そんなに痛くないのですが、トレを中止して医者に行ったほうがいいのでつか？
それとも、無視してトレしても大丈夫ですか？
電車の吊革を右腕でつかまっても、右肩がコリコリします。（痛みはないのですけど。。。）

＞右肩で左肩を触ると

医者に行ったほうがいいでつねｗ

>>126
それはかの有名なコリコリ病ですね。
痛みが無いからと言って安心しないほうがいいです。
（難病　コリコリ　突然死）でググってみたほうがいいよ。

そのうち「十七」とかいうのが出てきそうだな

七人の侍ってｽｰﾌﾟ割りできる？

ぼくは大学落ちたので、来年浪人しなければいけません。
一日中机に向かうことになるので、少し運動をしようと思っています。
友達が、筋トレを毎日少しずつしていたら、一日椅子に座っていても腰が痛くなることはないよ、と言っていたので。
で、不遜ながら、ついでに体の見栄えもよくできたらなあ、なんて考えています。
ビルダーのようなすごい筋肉はいらないのですが、受験生がちょっと体を鍛える程度にはどんな運動がよいですか？
プロテインとかも飲んだ方がいいですか？

>>130
バック転

今、すごい眠いんですけどジムでハードトレーニングしても平気ですか？

>>132
受験勉強してください。

>>133
（´-｀）.｡oO(社会人なのになぁ・・・)

>>134
にもかかわらず、です。

>>130
心配するな。
おまいがどんなに鍛えてもプロテインを一日1kg摂取しようがビルダーにはなれん。
夢見る暇あったらさっさと大学はいれ

>>135
学校の英語の先生か？
勘弁してくださいよ

>>130
長時間椅子に座っていても腰が痛くならないようなトレーニング、つったら
やっぱしスクワットやデッドリフトだろうね。
で、見栄えを良くしたいって事になると、今度は逆に上半身重視になるだろう
から、ダンベルプレス・フライとかロウイング、チニングなど。

結局、満遍なく全身鍛える事になりそうだな。とりあえず、片方30kgくらいの
ダンベルセットを２つ買ってくることを強く推奨。

>>135
？？？

バーベルカールすると手首が痛いのですが

>>140
癌ですね

　二兎を追う者　一兎も得ず

じゃ医者行ってきます

>>128
http://www.google.co.jp/search?q=cache:UUgBLQ2Hi10C:www.lares.dti.ne.jp/~sky2/kawasaki/kawa_msg4.htm+%E9%9B%A3%E7%97%85%E3%80%80%E3%82%B3%E3%83%AA%E3%82%B3%E3%83%AA%E3%80%80%E7%AA%81%E7%84%B6%E6%AD%BB&hl=ja&ie=UTF-8&inlang=ja

マズいね。

あらら・・

>>101　WINNYやMXやってないとダサいですか？という質問をPC初心者板でしたら殴られるAA貼られました。

>136
はい。あなた様のおっしゃる通りです。
まことに素晴らしい助言、ありがとうございました。
まるで神の啓示を受けた気分です。
きっと、キリストもマホメットもこんな気分だったのでしょう。
にも関わらず、アメリカとイラク、イスラエルとパレスチナなど、宗教的な対立は深まっています。
こんな状況を止められるのはあなた様しかいません。
あなた様は命をかけて、ブッシュを、フセインを止めるべきです。
あなた様しかいません。

世界はあなたを必要としている！！！！

東大くらいスオパっと入れや。

<<45
レス、有難うございます。
返信遅くなってすみません。
朝起きたとき、運動前後、風呂上りで頑張ってみようと思います。
やりかたは限界まで開き〜って奴と画像サイト見てみます

あとボディービルダーが早死にするって言うのは、有酸素運動云々って言うより
筋肉が内臓器官圧迫するからって聞いたことあるけども、それとはちがうのかな？

筋トレを初めて１年半になります。
胸筋＆腹筋も付いてきたのですが胸筋のの下で腹筋の外側(?)にある筋肉が
ほとんどありません。あばらの下の方が浮いているような状態です。

ここの筋肉はどのように鍛えればよいのでしょうか。
ジムマシーンとダンベルの両方法を教えて頂けないでしょうか。

初心者ですみません。

>>149
その説は初めて見るなぁ。
筋肉が鍛えられると内臓器官も強くなるると言われるけど…。
骨格筋がしっかりしてくると内臓を守る骨もしっかりしてくるわけで、余り関係ないように思うんだけど。
>>150
ツイスティングシットアップやバーツイスト等の胴体ひねり系が一般的には有効と言われる。
外腹斜筋、トレーニングで検索したらどうだろう。

みなさん休日はどんな食事摂ってますか？僕は
・卵焼き（卵黄1個分、卵白6〜7個分）油未使用
・鳥のささみ（ゆで）450g
・豆腐200g
・温野菜150g
これを3回に分けて摂取してます。

コルチゾールってのは副腎皮質から分泌されるステロイド系のホルモンで、古典的な抗炎症薬でもある。
肉体的に、精神的にストレスがかかったときに放出される。
低血糖、陰鬱、寒冷曝露、などなど
トレーニング後は一種の炎症状態だから当然放出される。
このホルモンは生体反応の過亢進を抑える働きで、免疫系を抑制する働きがある。
ハードトレーニングするアスリートが感染症にかかりやすいのはそのため。
また、糖新生を促進するため、タンパク質の異化が起こる。
コルチゾールが放出されないようトレーニングはすばやく終えるという話はたしかに聞いたことがある。
どれほど効果的かは知らない。
ようは過剰な炎症、低血糖が問題なので、クールダウンやストレッチなどで、疲労物質のすばやい除去に努めたり、トレーニング後の休息、栄養をきちんととるなどしたほうが効果的と思う。
オーバートレーニングが良くないこと、トレーニングはダラダラやってはいけないことの説明くらいに気に留めておけばよいと思う。

わざわざ卵焼きでタンパク質破壊しないで
ゆで卵にすればいいのに。

>>154
卵焼きにすれば殆どのタンパク質は破壊されてしまうの？ガ――ン！
卵6〜7個分の卵白だけを茹でるにはどうしたらいい？
深皿に入れてラップして電子レンジでいい？
ゆで卵にして1個ずつ食べるのって面倒臭いよね。

ビルダ−の何割ぐらいが薬使って人間離れした筋肉付けてるんですか？

>>152
まあタンパク質補給には良いと思うんだが、
そんな食事で人生空しくならんか？

>>157
なぜ人生空しくなると思うのですか？
自分の目標に近づく為の食事なのだから、
空しい所か力がみなぎるようで充実していて嬉しいですよ。
毎日豪華な食事をしたとしても、そんな食欲を満たすだけ
の食事はすぐに飽きてしまいますよ。
美味しいモノは普段質素な食事をしていてこそ、その美味
しさというものを心から味わえるのです。
あなたも目先の事にとらわれずに悟りを開けるよう努力し
ましょうね。

悟り（　´,_ゝ`）

>>158
まあ本気でそう思ってるんだったら好きにしてくださいなw　
俺はそんな貧しい食事はアホらしくてせんけど。
おいしいものを食べて必要なタンパク質を補給するのが一番。

>>152
三食それなわけ？さすがに飽き(ry

で、>>152 の食事でたんぱく質はどれぐらい摂取できるんだい？

>>159-161
あなたたちのような口だけデブビルダーとは全然違います。
僕はボクシングもやってますのでとても充実した食事なのです。
貧しい食事とか言ってるあなたの心がとても貧しい。
とても可哀相な人ですね。贅沢をして豪華で美味しい食事を
しようと思えばいつでも出来ます。
僕は昔贅沢三昧な食生活を送っていたました。しかし満足する
どころかだんだん空しく思えてきたのです。何を食べても一緒だなと。

いわゆる「ご馳走」ってのは脂肪が多く含まれてるからな。

ただ、>>152のメニューは単に料理が出来ないだけのような気がする。

>>162
約160-170g

>>163
だからさあ、お前は生真面目すぎるっつーかセンスないんだよ。
同じような材料使うんだったら、親子丼＋棒々鶏のサラダとか
夜だったら、鶏もも肉、鶏だんご＋豆腐＋舞茸、野菜（白菜、ネギ）
で鍋作って友達呼んで食べるとか、いろいろ工夫できるだろ。

ちょっとしたことでムキになってるけど栄養足りてるか心配だw

>>163
おいおい、悟りを開いたのに、このぐらいのことでいちいちキレんなってw
ところで、あんたプロボクサー？

>>166
ﾜﾛﾀ　ｶﾙｼｳﾑ不足っぽいw

そういえば、アメリカ人の食事ってそんなのばっかりだよね。
焼く、塩コショウ、食う
茹でる、マスタード、食う
バーベキューするとバーベキューセット用の肉を並べて、もう何の肉かわからなくなるような殺人的な味のバーベキューソースかけて食べるし。
「この味付けのおかげで俺たちの祖先は未開の土地でどんな肉でも食って生き延びたんだぜ！」
って誇らしげ。
「野菜を切る？そんなめんどくさいことをするくらいなら料理なんかしないほうがましだ！」
こんな調子だし。
ましてや体作りに熱心となると味なんてどうでも良くなるんじゃないだろうか。

>>169
アングロサクソン系の舌はどうかしてるから(笑

>>165
一日で、体重1ｋｇあたり２ｇ採れとかいうんだよな？たんぱく質って
で、その数値からすると体重は約80ｋｇ前後だよな？
おまえ本当にボクサーか？

>>149
ｽﾄﾚｯﾁは筋トレじゃないから毎日ちっとずつがんばってね。
サボっと本当すぐ堅くなって凹むから(;´Д｀)y-~~

>>150
前きょ筋のことかな。
そこだったらディップスがいいんでないかな。
デモあの当たりはもともと弱点として人間の弱い部分ですから
筋肉をつけることは難しいのではとおもわれ。
胸とかついたっておもうなら背中を重視するほうが大切でつ
（それぐらいしってるかな・・・(´･ω･)
拮抗筋を鍛えるのを忘れずに　頑張ってください。

>>47近辺。
なんか変なこといってますがご満足しましたか？
別に相手が女性と思っていったわけではない。
質問にマジレスすることがそんなにだめだったかな。
相手方女性なんてのも文にかいてあったっけか・・・
あと話の中にちょっとしたギャグぽいつもりでうったことなので
ｷﾓｲとおもったらごめんね　リアルならこういう冗談通じてるんだがな。
キミらみたいなレスは心で思ってるだけにしておいてくれ
50はオレにいってるのであれば全くの見当違いです

以上　遅レス部分はごめん

前鋸筋はストレートアームプレスという運動で鍛えられます。
ベンチプレスのフィニッシュの状態から、ブリッジをといて肩を浮かせる運動です。

ぶちギレ、我流に続きほねも逝きますた。

>>98
週１回はキープ、を基準にすればどうでしょうか？

どうでもいいが>>163ってコピペに使えそうな文章だな

>>156

クスリはイカン！　寿命まで犠牲にしてはなんねぇ。

4分割でトレーニングしたいのですが、どんあメニュウーが良いのですか？

職場、弁当持参トレーニーの昼飯はどんなんが理想的ですか？
現在おにぎり3個、レトルトの味噌汁、ヨーグルトを食べてます。

>>179
蒙古タンメン

>>179
おかずがあまりに理想から遠いわけだが・・・。

昼は炭水化物だけ取ってれば大丈夫だよ。

>>178
目的にもよるけど、メイン種目で分ければ
A：チンニング or ベントオーバーロー
B:スクワット
C：ベンチプレス
D：デッドリフト
なんてどう？
補助種目と腹筋は適当に。

漏れは昼食は、セブソイレブソの弁当＋低脂肪・高たんぱくのおかず
（焼き鳥か焼き魚）、朝はミルク＋おにぎり２つ、間食に
豆乳３パックだな。それで、約２０００Ｃａｌになるが。

>>178
全身バランス考えると・・・
１、ベンぷれ+ディップ
２、スクワット+カーフ
３、珍人具+デッド
４、ショルダー＆アームカール(前腕はお好み。）

後はお好みで、全身持久にランニングとか
腹筋とか、腕立てとか自重トレもいれたほうがいいとおもう
183と大差ないけどメニューに腕金を追加したぐらいですかね

飯に関してはあまり詳しくないが、野菜とかバランスよくとって
蛋白質も適量（１ｋｇで２ｇだったか？）とり
後飯だけじゃなくてちゃんとねてれば　OKかと・・・
日本人は飯　あんまくわないから蛋白質が不足しやすいってのと
休息が甘いってのが結構多いみたいなんで気をつけて。
と、ダラダラとｽﾏｿm(__)mﾍﾟｺ

大学入学以来週３日ウエイトをやってきましたが
4月から大手広告代理店から働くことになり
仕事に忙殺され、10日に1日程度しかジムに行けなくなりそうです・・・。
とりあえず現状維持できればいいんですが、どういうふうに
メニューを組めば良いんでしょうか？

>>186
１０日に１日じゃ、メニューどころじゃない。
ダンベルとベンチ買って、家でトレーニング。

ベルト欲しいのですが近所で売ってる店がありません

どこか安いサイトや通販、またどのベルトが良いかアドバイスを

>>188
モリヤでバーベル買うと付いてくるベルトがタダなので最安。

>>186　大手広告代理店なら10日に一日もいけないから安心汁！

何日かまえ、ダンベルやバーベルの倉庫で荷物運びのバイトをする夢をみた。
実際どうなんだろう。
一日中あんなもの運んでたら死んでしまいそうな気がする。

>>187
家だとどうにもやる気が湧かなくて・・・。

>>190
同会社に入った大学の先輩が10日に1日程度
原宿のゴールドジムで深夜にやってるそうなので
そのくらいはなんとか時間取れそうなんです。
ひょろっってなるのは本当に耐え難いことなので
なんとか通うつもりです。

レスどうも179です。炭水化物だけでいいなら今の献立でもOKですかね。
なにか足りないような気もしてるんですが…

>>178
１．胸 ベンチ
２．脚 スクワット
３．背中 チンニング
４．肩、腕

腕を太くするなら腕は独立させたほうがよい。
同一日には拮抗筋を鍛えたほうがいい。
なるべく筋肉がフレッシュな状態でやったほうがいい。
でも、週４回とはうらやましい。

>>186
自分もいそがしい職場だけどなんとか週２回を確保してる。
できれば、２４時間やってるジムを探すとよいと思う。

新人のころは気づかれするけど、
気分転換に無理矢理にでもトレーニングしたほうがいいよ。
会社はからだこわしても責任とってくれないからね。

http://chu3.k-server.org
すごいことになるよ

背中を広くしたくて懸垂をしているんですが、
手と手の間は広めのほうがいいんでしょうか？
また、順手と逆手、どっちの方が効果的なんですか？

卵焼きにすると蛋白質が破壊されて悪質な蛋白質に劣化するらしいですw
とりあえずおまえは蛋白質を胃に入れないことをお薦めします。
破壊されまくるからね、ﾌﾟﾌﾟﾌﾟﾉﾌﾟ

>>196
ワイドだと広背筋を広くしナローだと広背筋に厚みを与える
順手逆手に関しては知らない

>>196
俺は効き具合が違う気がするので
両方やってる

禿同。目玉焼きや卵焼きは過熱しすぎるので
貴重な卵黄の微小成分が破壊されるので避けるべし。

質問ですが、今は４分割で行なっている中級者です。
背中の種目にデットリフトを取り入れたいのですが、週に一回
でなくて２週間に一度にしておいた方が普通なのでしょうか？
確かに毎週だと疲労がたまりそうです

>>200
熱でビタミンが壊れるから野菜は生で食べる方がいいって逝っていた
バカと同じレベルだぞ。

４分割で、肩と腕をやって中一日で胸のトレーニングの日になります。
腕とかに筋肉痛が残っている状態ですが胸のトレーニングはしても大丈夫でしょうか？
腕に疲労が残っていてもいなくても挙げる重量には、差ほど変化が無さそうですが

ビタミンと熱で変性するたんぱく質を同一視している馬鹿がいるスレ

女
http://homepage3.nifty.com/digikei/sample/sample.html

焼こうが煮ようが蛋白質は同じ。

まあ、同じだがグルタミンは破壊されるよ
熱加えるとね

野菜類は煮たほうがビタミンや成分を消化吸収しやすいから
生よりも炒めるよりも煮たほうがいいって昔聞いたことがあるぞ

で、結局どれが良いんだ？

37 ◆a3u9Ns1ba.

>>203
んーと　疲労感があったり　筋肉痛なのはわかるけど
主動筋は違うからやっても問題ないですよ。
ただ、本調子と比べれば下降気味なのはあるだろうけど
きちんとした休息を他でとってればちょっとぐらい無理してもOK
肩〜腕を筋トレ、翌日に胸などを筋トレ　限界ぽいので一日休。
このような配分にして体にきちんとした休息を与えれば
全く問題ないと思うんだがどうだろう？
無理をし過ぎないのが筋トレの大事なところだが
体に優しすぎる筋トレってのもちょっとまずいかも＾＾；
やるときは徹底的に筋肉を苛めましょう（ぇ。

食生活については詳しくないからなんともいえないけど
とりあえず生たまご飲むのが一番ナチュラルかと。
ただアレルギーなどもあるだろうし　抵抗感もあるだろう。
オレとしては鳥のささみをお勧めするが・・・。
あまり細かく気にしすぎるのもどうかとおもう。

>>210
すっかりコテハンになってもうてるな。
そろそろ七死に戻ろうかな。
藻前さんがなに言いたいかわからんのだが・・・

>>208
そう、細胞壁が壊されて吸収されやすくなるよね。だから多少ビタミンが
熱で失われても温野菜の方が全然いいよ。たくさん食えるし。

>>198
>>199
レスありがとうございます。
できるだけ両方やることにします。

かなりやせ気味なんですが、筋肉つけたいです。
身長175cm、体重54kgです。
特に腕周りを太く、腹筋をつけたいと思ってます。
どういったトレーニングをしたらいいんでしょうか？

�@腕立て伏せ、もしくはベンチプレス。
�Aダンベルカール
�B普通の腹筋

�@をするならば、背筋（ラットプルダウン＋デッドリフト）
　を併用する事をお勧め。

ここに回答書き込んでくれてる人たちのトレーニング暦と身長/体重、使用重量って
どのくらいのレベルなんですか？

>>217　
５年前後で体重７０ｋｇ前後、ベンチ１２０
程度の人が多いんじゃないの？他のスレなんかから想像すると。
５年くらいやってると体も出来上がって、いろいろ
分かってくる頃だから人に教えたくなるだろうし。
俺は１０年やってるけど、５年前の方が自信満々だったな。
これからの伸びはあまり期待できないし。

>>217
トレ歴１３年、１７４センチ、９５キロ、ベンチ１４０
これからは自分の歳との戦いだな、怪我にも気をつけなくては・・・

>219　俺は１１年。１７７ｃｍ、１０２ｋｇでベンチ１７２．５。
もう三十路だよ…

またまたﾊｲﾚﾍﾞﾙなﾔｼばっかしだな、、、

>>221
１０年もシコシコとトレーニングしてれば、この位誰でも行くよ。
トレーニング及び栄養の知識と、サプリに注ぎ込める資金があれば、誰でもね。
ちなみに、才能の話はベンチで２００を超えた人間がすることだと思ってる。

ここに比べりゃブチキレはカスだな

>>222
ﾌﾟｯ、誰がそんなはなしに釣られるかっつーの。ベンチ２００？
寝糞は寝て放れ！ノーギアでベンチ２００逝く人間がそんないるかっつーの！

＞２２４
体重を考えなければ結構いるよ。パワーリフティングの世界は知らんけども。

>>225
その結構は日本人1.1億人に対しての表現じゃねえだろ？
つかおまえ力士だな。だいたいナチュラルじゃねえだろが、ｺﾞﾙｧ！

>>217
そーゆー質問は止めとけ。正直に答えても信じない奴は信じないし、
荒れる原因になるだけだから。

>>227
そーゆー質問は止めとけ。正直に答える奴などいない。
ほとんどがトレ歴１年未満のショボばかりだ。
ネットや本で見たことを丸写ししてるだけだ。

ﾊﾞｶはやっぱ数字にこだわるね。
重量上げれるからって知識の量とは関係性は無いしね。

ベンチ１００ｷﾛはマジメにトレーニングすれば正直誰でも挙がるようになる。
１００ｷﾛ以上になると話しが変わってくる。

前にも書いたけどこれは本当の話しで、
俺はトレーニング開始わずか半年で１００ｷﾛ挙げたけど
（当時体重６０ｷﾛなかったくらい）
その後、９月〜１月まで４ヶ月間まったく伸びずに終わったよ。
４ヶ月間まったくだよ。ジムのトレーナーも驚いてたし
ジムの会員の人も驚いてた。短期間で急成長して周りから才能ある！！
って言われ続けてたけど結局才能なかったんだよ。
５年間トレーニングしてやっと１００ｷﾛ挙がったっていう人もいたけど
その人はもう１００ｷﾛ越えてるからね。俺のが成長的には１０倍早い
計算になるけどウサギが亀に追いぬかれる気分。
言い方悪いけど亀を尊敬してしまうよ。

>>229
結果を残せない知識は、何の意味も無い。
君が得た知識は、君自身をどこまで成長させた？

文字が読めれば誰でも得られるような知識で高重量が挙げられるようになれば、どれほど楽か。

>>207
グルタミン破壊されるとなにになるのですか？
それはフリーフォームのグルタミンの話ですか？
それとも、タンパク質内のグルタミンのことですか？

腕のみを太くしたいんですけどなにすればいいのーー？
アームカールはしてるけど全然にとうきんにきいてなくってさぁ
やりかたがまちがってるのかもしれないけど
それ以外でなんかいいのがあったらおしえてちょ。

>>234
腕を太くしたいのなら上腕三頭筋の方を重点的に鍛えるべし。
上腕三頭筋の方が大きい筋肉だからね。
上腕二頭筋は比較的発達しにくい筋肉だから、
短期間で結果を求めたらがっかりするだけと思われ。

>>234
何�`でやってるの？5�`ぐらいだった軽すぎるよ

確かにフレンチプレスをメニューに加えてから明らかに腕が太くなった。
横から見ると顕著。
つってもベンチ８０がやっとのヘタレですがね。

>>217
俺のトレ歴は10年　身長181.2cm 体重83kg　27歳
使用重量ベンチ　152.5kg　

>>238
絵に書いたような理想的なスペックじゃんｗ

最強　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

そんな体してるなら、なんかスポーツしろ

筋トレしてんじゃね〜か

PHX Suns ってアメリカのどこのチーム？

腹筋ベンチ（シットアップベンチ？）を使ってのエビぞり運動は腰痛予防に
効果あるのでしょうか？
反るのは可動域いっぱいで間違いないでしょうか？
運動不足で腰痛ではなくスポーツすると、他の筋群より弱いみたいで腰が
重いような感覚になります。

クランチは足首を押えてやるのかそれとも
押えずに膝だけ曲げてやるのか、どっちが
いいのでしょうか？

けっ
インクラインベンチもデクラインベンチもないから
腹筋台でやってるよ！
チンニングもスクワットラックでやってるよ！
俺は変人さ

>>246
ということはホームトレーニーでつか？

体重50キロ台でベンチ170キロオーバーだって、すげー

>>244
えびぞりって、背筋？
それはやってはいけない。腰を痛める。
上半身垂れ下がった状態から、水平に持っていくような器具は無いのかい？

>>245
クランチは、足首抑えなくていいよ。
抑えないと出来ないのはクランチじゃない。

腕なら肩もしっかりやらんとバランス悪いでっせ。
見栄えだけ鍛えたいならいいけど　
いわゆる見せ筋よばわりされますぜ。
肩も列記とした腕だしな（笑）そういうわけで大将
腕なら肩もきたえなされ・・・
んで、前腕は含んでないのかな？
まぁいいや　トレーニング方法としては〜
１：脇をしめて腕立て伏せ　手の幅を極力狭くする(上腕三頭筋
２：ディップス（上腕三頭筋
３：アームカール　脇をしめて肘をなるべく固定する
　　背中の後ろに壁かなんか使ったり固定方法を工夫してみて。
４：倒立腕立てふせ　ダンベルプレス
５：両腕を羽ばたく感じで広げる奴(名前ど忘れ

>>249
足押さえないのがクランチじゃないのはなぜ？

>250
5:サイドレイズ

>251
はぁ？

初心者用の筋トレメニューを紹介しているサイトがあったら教えてください。
1日にこれを何セット、
これ何セットという風に詳しく書いてあるのがあればいいのですが・・。
あとインストラクター等をやっている方で
無償でメニューを作成してくれる方のHPとか知っている方いましたら、教えてください。
お願いします。

変な質問かもしれませんがおつきあいください。
やっぱ筋トレ前にはオナニーやSEXはやめたほうがいいんでしょうか？
パワーに差が出るなら前日〜トレ前には控えようと思うんですが。
彼女にフェラで抜いてもらうのが気持ちよくて・・・。

>>253
こんなところはどう？
ttp://www.icofit.net/old_ico/gym/weight/
ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/
ttp://www.cbtmag.com/backno/issue002/article03.html
それぞれ味がある。

壁倒立または人に支えてもらっての倒立を何秒できますか？

>>256
２時間４５分〜♪

筋トレは毎日やっては駄目だと良く訊きますが、
格闘家などは実践練習前に腕立て、腹筋などを何百回もやるそうですが、
これはどういうことなのでしょうか？
低負荷運動なので毎日とかは関係ないってことですか？

>>258
当然筋肉痛のままやってますが、目的が違いますから。

目的が違うとは筋力アップを目的としてないということですか？
そしたら、何のためにやっっているのですか？
たんなるウォームアップですか？

>258
あれは筋線維破壊の筋トレでなく、要領よくしているだけ。
鍛えるためよりも数こなす為で、きちんとした動きをすれば
あんなにできない。
運動カテゴリでは筋持久アップするかもな。

>>260
習慣じゃない？軽い運動だよきっと。

>>258
ブルースリーは、ウエイトは技術練習の後を勧めていたが…。

>>257
ふ、古い！でもｲｲ！
さては30後半から40代だな？

お前らって・・・
http://www1.ezbbs.net/23/hihihako/img/1047908880_1.jpg

>>264
…まさかツッコミがあるとは（ｗ
微妙に期待したけどね、残念、23です。
RCの生活動自体知りません。
…で、そちらはそういう年代なわけですね。
で、申し訳ないですが、“違う！35分だ！”というツッコミを期待してたんですが（ｗ

>>265
最高！いいぞ！
ただ、モデムでは時間が掛かるのが難点だな。

>>250

アームカールってダンベルをなるべく垂直に動かすもので
肘は固定しないほうがよいのでﾜ

シットアップベンチでは下背部を鍛えることが出来ないのか･･･｡

>>268
またえらく斬新な…。

>>252

>>>245
>クランチは、足首抑えなくていいよ。
>抑えないと出来ないのはクランチじゃない。

単なる馬鹿なら答えなくてもいいが・・・

>>254
むしろパワーアップしたりします。
『マラパワ〜！！』・・・（この手の話が漏れは大好きです）
ただ、「お天道様がマッキッキ！」はやりすぎかと。

>>254
聞く前に実践してみてはいかがでしょうか？
三日貯めこんでやるのと　三日オスメスになってやるのを
比較するぐらいは聞かないでも簡単に出来るかと。

>>268
なら肘を思いっきりつかってやってみては？
私は動かさない方がいいと思いますが。
２頭筋にストレス薄いんで。

>>252
さんきゅ

>>253
ここらへんの板目を通せばいい場所あると思うが。
既に紹介されているので別にいいことだけど(´･ω･)

筋力の変化も、体の変化と同じで最低3ヶ月かかるんですか？

筋力は筋量に比例する
　( ´_ゝ｀)ﾌｰﾝ

でも神経系が先に発達するから
扱える重量は、体に変化が出るより早く増える
　( ´_ゝ｀)ﾌｰﾝ

トレーニングをムービーで見られるサイトを知っていますか？

普段手軽に食べられる高蛋白、低脂肪、低カロリーな食品って何がある？
○肉類
鳥ささみ、豚ヒレ、牛もも
○魚類
マグロ赤身、焼き鮭
○豆類
木綿豆腐
○卵類
鶏卵
○乳製品
牛乳

これ以上思いつかん（ｗ

納豆は？

納豆1パック
蛋白質　6.6g
脂　 質　4.0g

脂質高っ！

>>279
なんだその安物納豆は。
俺のは　タンパク質16.5

筋トレと関係ないんですが
夜の7:00からサッカーの練習をしてる場合、晩飯を食べてから
いくと腹がパンパンで動けないし何も食っていかないと
腹がへって動けません。
このような場合、練習にいく前に軽い食事を取ったほうがいいのでしょうか?
そのような場合はどのようなものをとればいいのでしょうか？

晩飯何時に食べ終えるの？

１時間から１時間半前にパスタでも食っとけ。

>>281
ネタか？
そんなのどうすればいいか考えればわかるだろ。
パンパンにならず、腹も減らない時間に晩飯を食べろ！
時間が無かったら消化の良い炭水化物を摂れ！
コノヤロ

○魚類
マグロ赤身、焼き鮭
○豆類
木綿豆腐
○卵類
鶏卵
○乳製品
牛乳

↑脂質が高い。焼き鮭は塩分も高い。

>>281
バナナとかすぐ吸収されて、運動のエネルギーに使われる物

>281
バナナでいいじゃねえかバカヤロ。
ファッキンジャップぐらいわかるよコノヤロ。

http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1034410512/l50

>>280
銘柄教えろ

スクワットの時に深くしゃがむと潰れてしまいます。
単純に重すぎだとも思うのですが、トレーニングに詳しい人からは
大腿二頭筋が弱い為と指摘されたのですが、そういうものでしょうか？

>>290
両方だろ。

背筋が弱いんかも

トレーニングの直後は何を食べる（飲む）のがベスト？
サプリメント意外で

>>293
砂糖水

しごきたての精液。
サウナで売買してる。

聖水

だめだこりゃ

>>295
買いたない！

>>293
きな粉、鶏肉
つーかプロテインで良いじゃん

一般的なデッドと、お相撲デッドでは
どのように効果が違うのですか？

俺今1日おきに筋トレしてるんですが
プロテインって毎日飲んでいいの？
運動してない日の分が脂肪になったりしないか心配

>>301
初心者はプロテインなど飲まんでいい

>>302
そう言わず教えてちょ

足が速くなる筋トレの方法を教えてください

>>304
自分で検索してみてよ
それから好きなの選べば？

>>301
トレーニング量、摂取するプロテインの量にもよるけど
飲んで大丈夫だよ。というか筋量を増やしたいなら飲んだ方がいい。
太ったと思ったらやめればいいし。

>>306
おお、そうですか。分かりましたー。
ありがと（ちゅ

>>304
足を速くするなら速く走るしかない（ｗ
おれは両手・両足・腰にウエイト巻いてダッシュを繰り返したよ・・

>300
お相撲デッドって何？

スモウデッドリフト
ワイドスタンスで膝を外に開き、グリップの幅をせまくして挙げるデッドリフト
胴が長く手が短い東洋人向き。
体が立ちやすい、移動距離が少ない、という意味で脊柱起立筋や臀筋への負荷が減る。
大腿四頭筋への負荷は変わらない。
腰に優しい。また使用重量も一般に増える。
ただし、股関節が硬い人には不向き。

>>310
一般的なスポーツの補強としてデッドリフトをやる場合
スモウデッドは避けた方が良いというのはマジですか？
普通のスポーツでは在り得ない動作だとかいうんだが。

デッドてしゃがまないといけないの?

>>311
避けた方が良いと言うより、補強としてのデッドリフトの目的は、一般的に
脊柱起立筋などの強化にあるから、従来のデッドリフトの方が効果的ということじゃない？

ありがとう。
トレーニング直後は炭水化物とたんぱく質どっちを優先して摂ったほうがいいの？
今はバナナとホエイプロテインを摂ってるんだけど、問題ない？

問題なしです
とにかくでかくなりたい人は両方たくさん摂るのがいいと
脂肪をあまり付けたくない人は蛋白優先で
プロテインを100%ジュースで割るぐらいで充分かと

>>287
お前は馬鹿ですか？

プロテインを摂り始めると、サプリメントが必須になってくるわな。

プロテインもサプリメントの一種だわな。

ウソはいけません

過去スレから全部見たけど、あんたら偉そうなこと言ってっけど
どんなトレーニングして、どんな食生活送ってどのぐらいの筋力
あるのよ？本当に偉そうなこと言えるだけのマッスルチャンネラー
なのかよ？筋肥大させる為のトレや無駄な脂肪を減らす為の
有酸素運動や食生活を意志を強くもってやってるのかよ？
偉そうなこと言えるだけ努力しているのかよ？
言ってみろよ。俺が聞いてやるから。

>>320
実体験の説得力は確かに大きいと思うけど、
筋の発達に関しては個人差が大きくて、
必ずしも実体験が参考にならないことは
多いっていう印象をオレは持ってるので、
マッスルチャンネラー(?) 以外の人の意見も
聞きたいけどなあ。

その意見を取り入れるかどうかは
受け手側が判断すればいいことだしさ。

「自分は今コレくらいのトレしてて、食生活は
こうこうこうだけど、こう考えてる」
くらい言ってもらえれば確かに
一番参考にしやすいけど、いくらでも嘘
つけるわけだし、そこまで求めてもしょうがないかなと。

ちなみにオレはトレはじめたばっかりの貧弱クンです。
いろいろ参考にさせてもらってます。皆さんｱﾘｶﾞﾄ。

>>320

本日の朝食：玄米ご飯1膳、納豆一パック、大根とワカメの味噌汁、ノンオイルツナ缶一個、
　海苔、プロテイン入りプレーンヨーグルト、ビタミンのサプリメント。
本日の昼食：おにぎり2個、緑茶。
本日の夕食（予定）：玄米ご飯1膳、味噌汁、焼き鮭、イワシのつみれ、鶏もも肉の蒸し焼き
レモン風味、野菜サラダ（トマト、レタス、ブロッコリー）、ひじきの和え物、サプリメント。
本日の夜食（予定）：プロテイン入りプレーンヨーグルト。

>>320
スイマセン脳内マッチョです、本で読んだ知識だけです。

腕立て伏せなのですが、今、足をベッドに上げて、深く体を沈めるようにブロックを
手の下に敷き、きっちりする形で３０回程度（限界）２セットか３セットやっています。
この程度の負荷であれば、超回復を狙った４８時間の休息を待たずに毎日やった方が
効果的でしょうか？

>>320
もうそんな本気モードでやってねえ。ヒマじゃないから。
だけどベンチ115上がるからそれなりのことは言える。

>過去スレから全部見たけど

初っぱなに嘘をこかれると、その後は読む気がしねえな。

でもすぐに読めてしまう長さよ。

>>322
プロテイン入りプレーンヨーグルトって普通にパウダー混ぜてるの？

思った・・>>320は努力をしているのだろうか・・

あの・・　トレーニングって平均どれぐらいの時間してます？

いや･･･
320みたいなのにいちいちレスせんでいいから。
偉そうなことも言えて「努力してる」とも言えるのがネットだから。
何も意味無し。

>>320
自分の体改造する際に何冊かの本を読破
ソレを元にして筋トレして今年5年目です　早いものだ。
後基本的に人の質問にアドバイスしてそれを聞くかどうかは
その人次第であってアドバイスを生かすも殺すも求めた人次第
君が不満に思えば無視してればいいだけの話では？

>>330
ごめん　レスしちゃた　ｽﾏｿ。

>>324
筋肉の発達について調べてみては？
どれだけ一生懸命かはわからないから　本当に疲労してればやすむべき
やれるならとことんやるべき、ただ経験上からいって
普段からスポーツなどをしてる場合だと休まないと支障がでるだろうし
腕立てだけしかやっとらんならそこまでの疲労感をえることもむずかしいとおもう。
休息に関しては自分で決める方がいいかもよ。

＞３２４
プライオメトリックスでも試してみたら？
具体的に言うと腕立てにジャンプ動作を取り入れること。
最初はブロックの横に手を置いて腕立てでジャンプをしてブロックに
飛び上がる。２回目は飛び降りる。以下くりかえす。ブロックの高さは
だんだん高くしていく事。爆発的な動作を入れる事によって瞬発力が
つく。これが筋力アップにつながるか分からないが、スピードはつくと
思う。毎日はやらんほうが、いいと思うが・・・

>>255
ありがとうございます。
参考にします！

海外プロテインなにが一番おいしいと思う？俺はシンプリー。オプチマムの１００％ホエイはどうかな？

業者はﾃﾞﾃｹ━（ﾟ∀ﾟ）━!!!

おいしい胸板の作り方を教えろい！

>>334
苺味ならシンプリーのよりもプロラブの方が好きだなぁ。
オプチマムはパッケージの成分表と実際の中身がかなり違うらしいので
買うのヤメタ。
１スクープ当たりのタンパク質含有量は表示と実際の中身は全然違うらしいよ。
苺味に関しては、海外製品６社くらい試したよ。

>>336
オレの場合
ダンベルプレスとダンベルフライ（脇の角度は45度くらい）

ベンチやった後、胸の筋肉痛が１週間以上とれないけど普通かな？
MAX115くらいで、アップやダウン以外は３セットくらいしかやらないんだけど。

>>337
な！なに！？マジですか？
おーあぶね。安いから買うとこだった。ありがと。

>>337
補足です。試した中で、何が一番でしたか？

>>334>>337>>340>>341
精神病棟へ帰れ↓

【粉】プロテイン総合スレ25杯目【粉】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1048057525/

プロテインってなんかやばそうなイメージがある漏れはヘタレ？

>>343
ヘタレとは限らないけど少々無知。

今冬バルクアップにとプロテインパウダー(ホエイ)の摂取量を増やしていた。
会社の健康診断を受診したらＧＴＰ値が上昇していた。
原因が明確に判っているとはいえ鬱だ｡
ペプチドにしようかな｡高いけど｡

>>343
プロホルモンとか、ステロイドとかと混同してないかな？

プロテインは「やばい」とかいうようなもんじゃないと思うよ。
まあ、成分が表示成分通りじゃないというような
疑惑を持たれる製品については「やばい」けど、
それって、プロテインに限った話じゃないしね。。。

>>256
>>257
>>264
>>266
ここの会話の意味がわからん誰か教えろ

>>339
どのくらいの頻度でどのぐらいの量のトレーニングをやっているのか
不明だが、ヘビーなベンチプレスを週1回やっているのであれば
まったく問題ないと思う。

むしろ、339さんの年齢が高齢であるならむしろ自然なこと。
人それぞれ回復の周期はちがうのでトレーニングを1週間周期ではなく
10日周期にかえてもよいのでは？

ポイントは前回のトレーニングの筋肉痛がとれないまま
次回のトレーニングをするのはよくないということ。
経験上記録ものびないし、筋肥大にもあまり効果がないと思われる。

トレーニング後は走ったりせずに
休んだ方がいいと言われたんですけど
やっぱり駄目ですか？

>>349
ストレッチ程度ならいいんじゃないでしょうか・・
ところでみなさん　どれぐらいの時間　トレーニングしてます？
３０分はやっぱり短いですか？

>>350
だいたい45〜50分程度やってます。

＞３０分はやっぱり短いですか？
長い時間ダラダラとやるよりは断然いいと思いますよ

週３で毎回100〜120分程度のトレは
やりすぎですか。

>352　３分割でその位なら妥当でしょ。

>>352
中身にもよる。
ウォーミングアップやストレッチも含めてその時間なら、まぁ妥当。

家で引き出しに足引っかけての腹筋、背筋や自重だけの腕立て、スクワット
をやっているのですが、このような負荷の少ない筋トレでも
有酸素運動→筋トレ　の順番を守った方がいいものですか？

>>355
？
普通は筋トレ→有酸素運動でしょ。

まあ、目的によりますが。
有酸素運動によるダイエットが主目的なら、有酸素運動がじっくりできるように
有酸素を先にしてもいいでしょう。
筋力アップが主目的なら、筋トレが先が望ましいでしょう。

もっとも、筋力アップが目的なら、順番なんぞを気にする暇があったら、
負荷を増やす方法を考えた方がいいですけど。

健康板から体験入学にきました
ここはあまり人がいませんね

>>357
つか帰っていいよ。

ここはひどいインターネットですね

筋トレ→有酸素にいく場合、サプリはどうすればよろしいのかしら？

>>358
つまらない
煽りですね
でも健康板はもっと酷いですからね

>>361
おまえも十分煽りだっつーの。健康板にこんだけ続いてるスレねーだろが。

口が悪いひとがいるな

健康板はチンコ身長大好きが集まる
厨専用板なので放置お願いします

ですな

で、スポーツ板には、重ければ偉い重いコンダラ厨房だけが居る。

スピードをつけるトレーニングは
・軽めの重量でスピードをはやくしたトレーニング
・高重量の低回数でトレーニング
のどちらが良いのでしょうか？

>>367
本当にスピードを付けたいなら、筋トレじゃなくて
サッカー選手が芝生の上でやるようなアジリティ・トレをやるのがいちばん。

>>367
どっちもやるべきかと。
期間を分けて行ってみては。

下半身はそれなりに鍛えられてるからいいんですが、上半身がガリガリです
体重を増やしつつ上半身を鍛えられる方法を教えてください

>>367
以前JリーガーのトレーニングをTVでみたけど
両方必要ですね。バランスを考えながら

>>371
サッカーはフィジカル・コンタクトの強さも重要だから
高重量の低回数でトレーニングも入れてる。
単に俊敏さを追求するなら、軽めの重量でスピードをはやくしたトレーニングと
>>368が言うようにアジリティ鍛えるトレーニング組み合わせるのがよい。

>>370
…まじ？
じゃ、ヘビーベンチ（本番セットで６〜１０REPS）を限界まで本番２セット。
それと、ベントローとシュラグも同様に。
ベンチの日と、ベントロー、シュラグの日は中一日於いた方が良いかな。
軽いと思ったら即使用重量の増量。
限界で６〜１０REPSの間になるように。
それぞれ週に１回ぐらいで良いと思う。
後は食う。ひたすら食う…といってもなんなので。
通常食で一日４食。普通の３食に、寝る前の一食を追加すればいい。

マジでそれやって一年、いや二年経って変わらなかったら、もう絶対無理だから諦めて。

黒人並の三角筋を手に入れる方法を教えてください

ジム行きだして半年。上半身を中心に鍛えてますが、
２キロほど痩せました。
もともと、あまり食べる方ではないのですがよいウエイトアップ法ありますか？
甘いものが好きで、プロテインも服用してます

>>375
アホか？

脂肪が落ちたんだろ　初心者にはよくある事

>>376
シュークリーム大好きだ

>>374
あ、俺も昔からNBAとかの黒人みてｽｹﾞｪな〜と思っていたよ
やっぱDNAがちがうのでは？
日本人ではバスケ、陸上選手でもごっつい三角筋の人みたことないもの

Q.筋トレのお勧め種目は？
A.スクワット・ベンチプレス・デッドリフト
この３種目だけでも全身の主要の筋肉の殆ど鍛える事が出来ます。

と、ありますが、マシンだと、マシンベンチ、レッグプレス、プルダウン
をやればいいのでしょうか？

細分化してたらキリがないからそれでよいのでわ？

>>380
あと、クランチとバックエクステンション
人間についている筋肉を勉強汁！抗重力筋とそれを鍛える種目を覚えろ。

>>382
命令すんなよｱﾎ！

春だねぇ。。。まったりしようよ。。。ヽ(*´ー｀)ノ

漏れもアメリカのプロスポーツ選手の肉体を見てＤＮＡが
違うのかと思っていたが、筋トレを始めてから、日本の一流と
いわれる選手でもいかに筋トレに対して無知かと言うことが
良く分かった。

ＮＢＡ選手の筋肉を全体的に小さくしたような感じで、
肩のあたりは似た感じでカコイイくなったと思ってるけど、だめ？

プロテイン飲んでたら精子むちゃ濃いくならんか？

ＤＮAが一番大きい狩猟民族と農耕民族の違い、前に
ウルルンで坂口憲二が出たとき、なんとか族と一緒に暮らす
企画だったんだけど坂口もそこそこの体だったけど、現地の
人はなにもウエイトなんてやってないんだけど、筋肉は凄かった
使いそうにない大胸筋も発達してたからな

>>388
おまえ、ジャングルジムをしらんみたいだな。勉強汁。

最近発達しない筋肉があって困ってます。
ダンベルとチューブしかないんですが、

1、一番外側の三角筋（肩？）

2、背中の肩甲骨のあたりのボクサー等がよく発達する筋肉郡

3、大胸筋の内側と上部と下部

の鍛え方教えてください。お願いします。

>>389
三橋氏のとこですか？

１はショルダープレスやった後にサイドレイズ

２はチンニング出来るとこ探して汁

３は下部はディップス上部は座布団でも丸めてひいてインクラインプレス

有酸素→筋トレじゃないの？

筋トレする前に２０分ほど走ってからするのですが
筋肉の発達に効率が悪くなりますか？

>>394
何の為に20分程走ってるのかな？
まずはそれを述べよ！

疲れて扱える重量が減らないとかじゃないならいいと思う。
俺の行ってるところの指導員はこういうのを勧めてる。

10分ほど軽く有酸素
暖まったら15分くらいストレッチ（暖まってからのほうが効くらしい）

これをトレーニングの前後に（トータル50分もかかりやがる！）

スポーツ等の練習後に筋トレするのってよくないのかね？

>395
えっと、脂肪を減らしたいので。

アミノサプリのめ。
http://www.beverage.co.jp/aminosupli/amino/amino_red.html

ちなみに体脂肪率は18％です

デブと普通のギリギリラインだな。

>>397
いいと思うよ。
スポーツの強度によるけど、練習後は疲れているから、
筋トレは１種目か２種目でいい。

>>394
２０分の運動で軽く汗がにじみ出る程度ならＯＫ。
クタクタになってたらダメ。

　　　　　　ζ
　　　　　 ／￣￣￣￣＼
　　　　 /　　　　　　　　　＼
　　　　/＼ 　　　＼　 ／　｜
　　　　|||||||　　　(･)　　(･) ｜
　　　　(6-------◯⌒つ ｜　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　｜　　　　＿||||||||| ｜　＜　　男の子とはワシのことだ！
　　　　　＼　／　＼＿/ ／ 　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　／⌒ ＼＿＿＿_／　⌒＼
＼　/　　　　　¬　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／￣￣ヽ
　 ＼　　　　　　　　　　　　／⌒⌒ヽ　　　　　　　　　／　　　　　 ＼
　　　＼　　　・　　｜ ＼　（　　 人　 ）　　　　　　 ／　　　　　　　　ヽ
　　　　 ＼　　　／　　　　 ゝ　　　　ヽ ＼　　　／　　　　　　　　　　|
　　　　　　＼　　　　　　　　|;;　　　　|　　 ＼／　　　　|　　　　　　　|
　　　　　　　 ＼　　　　 l　 |;;　　;;;　 |＼__／　　　　　　|　　　　　　｜
　　　　　　　　 ＼￣　　―|;;　　;;;　 |-／　　　　　　　　|　　　　　　|
　　　　　　　　　　＼　　　|;;　　;;;　 |／　　　　　　　　　｜　　　　　|
　　　　　　　　　　　＼　 |;;　　 |　｜/　　　　　　　　　　｜　　　　 |
　　　　　　　　　　　　 | |;　　 ;;　;;｜　　　　　　　　　　／｜　　　 ｜
　　　　　　　　　　　　　　　　;;　　　　　　　　　　　　／　　|
＼　　　　　　　　　　/　　　　;;　　　　　　　　　　／
　＼

(´-`).｡ｏＯ2セットするのと3セットするのはどっちが良いのだろう？
　　　　　　人それぞれだから一概には言えないのかな？

｢ンン！！｣と声が出てしまうのは仕方がないのか？
隣の女が｢何？この人？｣というような目でオイラを見るので困った。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ζ
　　　　　　　　　　　　　　　, '´ ￣￣ ` ､　　　　 　 ／￣￣￣￣＼　　　　　　　　　　　　好
　　　　　　　　　　　　　　 i　r-ｰ-┬-‐､i　　　　　/　　　　　　　　　＼　　　　　　　ホ　　き
　　　　　　　　　　　　　　 |　|,,＿ 　 ＿,{|　 　 ＿/＼. 　　⌒　　　⌒｜　　　　　　 モ　　な
　　　　　　　　　　　　　　 Ｎ| "ﾟ'`　{"ﾟ｀lﾘ,, - '"r' }|||||||　　　(･)　　(･)｜ヽ､　　　　 で　　人
　　　　 やらないか ＞　 .ﾄ.i 　 ,__''_ ／　　 / 　 {(6-------◯⌒つ｜ 　 l.　　　　し　　が
　　　　　　　　　　　　　 ／i/ l＼ ｰ/-､　　 i　 　 |｜　　　　＿||||||||| ｜　i !　　　　た
　　　　　　　　　,.､-　￣/　　　／ 　　ヽ　 |＿ 　＼＼　／　＼＿/ ／ ／/
　　　　　　　　/　 ヽ.　/　 ／"　　　　　! 　 　 ￣　.＼＼＿＿＿／　 /／
　　　　　　　 /　　　 ∨ ﾉ￣￣　'''　　　 l　　　　　　　＼__／-､ /　 / /
　　　　　　　/　　　　|／　　　　　　　　　 |　　　　　　 　"~　　 ｀´ /　'　>　　　　ムホッ！
　　　　　　　|　　　／　　＝ ､　　 　 　 　 !　　　　　　 　 　 　 　 /_ -‐<-,　　　　ムホッ！
　　　　　　　｝／　{　　　　　ニ＼　 /､ ヽ-　　　　　　　　　　 ／/　　　　 {
　　 　 　 　 /fﾞ/／ヽ_, -'"￣　　 ` ´}　＿ 　 ＿,-‐-=ｩ‐- イ　>　 r ' ￣ ﾄ
　　　　　　/ : | |　　<_　　　　　＿,, ｨｺ　　￣ 　　　､ -ﾉ_, /　 ＼/＼　 　 l,-､,,-､_
　　　　 　/ :　 ＼　＿ヽ_　ヶ､'~　　 ＼,_, -,‐_T`‐--イ／ ､　　 _,, - +‐ti;;;;,､ ヽ , `､
　　　　 　l　:　:　:　:￣:　:`''t‐t＼　　r '　'　 i　 >;}~ ）ニ-i─ t'", -─|　|-'┴/_l_/ﾉ
　　　　　 ＼　:　ヽ:　: ＿ : ||/::::::::`{;;;i　 i　i__i__/''ヽ |::￣:l￣l~:::ヽ　　 |＿ ===--､__
　　　　　　　＼　:　:　:　:　:{|:､:::::::::::::::`イ‐i=-_‐, -ー!:::::::::|　|:::::::::::ヽ　　　　　　　　`
　　　　　　　/　:ヽ　:　:　／ i|::::::::::::::::::,,-'T~ :_ -|_:::::::::::::i＝＝i:::::::::::::ヽ

なんで2ちゃんってホモばっかりなんだろ。
普段は普通だけど正体はホモって人が多いのかな・・・
((((;ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

((((;ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

柔らかくするの使っただろ？（´д｀;）ﾊｧﾊｧ

>>404
間をとって2.5セットにすれば

>>404
　僕は、ウォーミングアップで、2セット（軽めで）やった後、
8回から10回できる負荷で3セット（これが中心）やって、
さらに、負荷を少し減らして、8回から10回を3セット（最後の追い込み）
やって、合計8セットやってます。
　特に、最後の3セットをやると、（もちろん、負荷は軽めにしないと出来ませんが）
パンパンになります。
　あと、お勧めなのは、同じ部位を複数の種目でせめるやり方。
上腕三頭だったら、フレンチプレスを8セットやって、10分休んだら、
プレスダウンを8セットやる。また10分休んだら、リバースプッシュアップを
3セットやる（これは自重の種目）。
　いろいろ、試行錯誤してやると、トレが単調にならずに楽しくなりますよ。

体重が増えません・・・！
もしかして自分はﾊｰﾄﾞｹﾞｲﾅｰなんでしょうか・・・・？

＞４１２　ハードゲイです

ほらきた。ホモ俗め

ttp://www.geocities.co.jp/Bookend-Ryunosuke/9774/bakamiya.html

おいおい 　

>>398
残念だが20分程のジョギングだと脂肪は落ちない。本当にすまないね。
20分内で燃焼される脂肪は血流内脂肪のみ。
皮下脂肪や内臓脂肪は燃焼されない。残念だったな！
カッカッカッカッ！ｗ

今は１０分でも体脂肪が燃えるって説もあるけどな。

ﾏｼﾞﾚｽお願いします・・・

筋ﾄﾚしてたら体重には変化なかったんですけど
体脂肪が16%から12%になってしまいました・・・
ご飯もちゃんと食べてます

>>418
それは、よかったね。

正しく測定できないから
見た目でわからなければそんなこと気にする必要なし。

今、サスケに出ているカニ漁師とかって凄い体していますけど、
あの人達はジムとかでウェイトトレーニングしなくてもああゆうが体に
なれたのですか？

>421　
彼らの体は生まれつきです。お前がトレーニングしても無駄です。

>416
ではなん分すればいいのですか？

>>421
ジムに行っているかどうか知らないけど、ウェイトトレはしているでしょ。
ウェイトトレは長年に渡って試行錯誤された結果としての
効率の良いトレなのだから、筋力上げたいのなら取り入れるでしょ、普通。

カニはウエイトやってるよ。ゾーンでやってた。
自宅の地下にジムつくってな。カニは金持ちだと思われ。

>>423
20分〜25分までは先ず血液中の脂肪が燃焼される。
血液中の脂肪が燃焼し尽くされると次に皮下脂肪や
内臓脂肪が血液中に溶け出しそれが燃焼されるように
なるのだ。簡単に言えば25分以上一定の有酸素運動
を続ければ続けるだけ脂肪が燃焼されていく。
20分有酸素運動しても普段血液中を流れている脂肪
を燃焼させているだけに過ぎない。

デッドリフトっていったいなんなんでしょうか￥

>427　デッド：死体　リフト：持ち上げる
死体は非常に重いそうです。そんな「死体みたいにクソ重いバーベルを持ち
上げる」運動ということで、デッドリフトといいます。
動作の説明自体は割愛します。ググってください。

死体挙げ、だよ。

まじで?そんな語源?

ScalpCrusher

あのぉ、デッドって床って意味なんですけど・・・
床から持ち上げるってことね。

ダイエットサプリメントは食後に取るんですか食前にとるんですか？

おばかさんが多いね。
それにネタにしても零点だな。
deadの意味には『確実な(certainly)』という副詞の意がある。

>432 >434
窪田登氏から直々に聞いた話なんだけど。
あの爺さんが嘘言ってたってことか？

deadには死体なんて意味は無いが･･･。それに形容詞だし。
死体ならdead bodyて言うが。

>>435　
それでいいと思うよ。ダンベルとかミリタリーとか、ウェイト関連のことば
の成り立ちはそんなもんだ。
>>434　君のがネタでしょ？

dead-manだったと思う

>437
無知なお前さんがしきるなって。

ところで炭酸飲料はスポーツメンには有害なのか？
グルタミンはビタミンＣと摂取したら吸収されないのか？

死ぬほどつらい運動だから、デッドリフトというのだと思ってた。
そりゃそうだよな。
デッドリフトよりスクワットの方が数万倍つらいものな。

レッグプレスよりレッグカールが死ぬほどつらいんですが、これは普通ですか？

『確実な(certainly)』という副詞
(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ
確実な
確実な
確実な
確実な
確実な
確実な
確実な
確実な
確実な
確実な
確実な
確実な
確実な
確実な
確実な
確実な
確実な
確実な
確実な
確実な

ここにまでホモAAが・・・おそるべし。
いったいなんでそこらへん中に出来ているんだろう。

>>412（とか体重増えない人へ）
体質ってもんがあるから　そればっかはあきらめれ。
いくら筋トレしても太くならないでやせたままだが
筋肉はちゃんとあるっていうひともいるわけで
全員が全員まっちょになるわけではない。
まっちょになったり太るならソレ専用にまた違ってくる罠。
ここに書き込みすると実際の筋トレ情景や体質はわからないから
細かすぎる質問とかは難しいですよ(･ω･｀)

>>411
漏れとそっくりなトレーニング方法でつな・・・

好きな人がホモでした　ってなんだよw

自分は動物に囲まれて生活する慈愛心のある人間だと思っていますが、
少し力をつけたいと思っています。

ゲイなんていっぱいいるんだよ。
俺はゲイでゲイが町を歩いてたらなんとなくわかるが
頻繁にでくわす。髪型、しぐさ、体型、バッグの持ち方
このへんでだいたいわかる。
もちろん、答え合わせはできないわけだがね。

答え合わせ…
((((;゜Д゜))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

434 名前:777 メール:boke 投稿日:03/03/21 23:29
おばかさんが多いね。
それにネタにしても零点だな。
deadの意味には『確実な(certainly)』という副詞の意がある。
436 名前:777 メール: 投稿日:03/03/21 23:38
deadには死体なんて意味は無いが･･･。それに形容詞だし。
死体ならdead bodyて言うが。

ひとつ言えるのはおまいさんは確実におばかだと言う事。Drop dead, pu
↓これは名詞でつね。ついでに言えば副詞もありまつな。
Main Entry:2dead
Function:noun
Inflected Form(s):plural dead
Date:before 12th century
1 : one that is dead -- usually used collectively
2 : the state of being dead <raised him from the dead -- Col 2:12(Revised Standard Version)>
3 : the time of greatest quiet <the dead of night>
by Merriam-Webster Dictionary

低学歴の英語力自慢大会そろそろやめてくれないか？ｗ

>>449
ま、もちろん７７７＝英語もロクにできん愚か者であることは自明なので
もう説明せんでええよ。

英語をしゃべれる＝凄いねえー

これは外人に対するコンプレックスと一緒だよ
町で外人に声かけられても日本語で堂々と返せ

俺は池袋で自分よりでかい黒人とおもいっきり口論してる
不良を見たぞ、相手は英語、不良は日本語でさらに喧嘩に
なり懐に跳びこんで、倒しマウントパンチで黒人を圧倒して
たその後人が集まったため日本人は去っていったが
奴は堂々と日本語で言い返してたぞ

英語を話せるにこしたことはないが
日本に居るなら日本語話せ、英会話教室じゃないんだから

この前ジムで外人に「だうん・とぅ・あす」と言われました。
どんな意味なんでしょうか？誰かわかります？

>>390
>3、大胸筋の内側と上部と下部

全部じゃねえか

>>454
乳首が入ってないだろ。乳首も鍛えろ。

>>452
そいつは本当に日本人か？
朝高の奴じゃないだろうな

大殿筋を鍛える種目を教えてください。（フリーウェイトでね）

>>456
日本人なめるなゴルァと言ってたから違うと思われ

朝高なら仲間がすぐやってくるだろう

down to ass

>>457
スクワット

＞奴は堂々と日本語で言い返してたぞ
ﾔｼは日本語で返す以外の術を知らなかっただけだろw

おまえの理屈だと日本人もほとんど外国に行けなくなるなぁ。
現地の言葉知らないとその国に逝ってはいかんのか？ﾊｧ?

down to earth
地に足をつけろか？誰か辞書引け。

down to ass =尻すわり
らしい。。

ボディビルの女は上半身の水着必要か？
http://ime.nu/news2.2ch.net|test|read.cgi|newsplus%40195.126.71.77/%63%72%61%73%68%6D%65

をいをい、down to EARTH はぶちのめすぞｺﾞﾙｧ、って意味だよ。

>>464
中学生なのかな？

新高一の男子です。俺は、志望校に合格しましたが、その代償として、太ってしまいました。
13キロほど。一応太る前はそれなりにイケてたんです。
しかし、俺は顔から太るタイプらしく、今では見る影もありません。
体は、中学の時に鍛えたままの姿なのですが…
とにかく今のままでは駄目なんです。
入学式までに元に戻せるでしょうか？
そして、効果的なトレーニングを教えてください。
ちなみに、何故かスタミナは衰えていませんでした。

>>467
有酸素運動を３０分から４０分ぐらい汁！

>>465が本当なら
down to assは尻にぶちこむぞ？（ｗ

現地の言葉知らないとその国に逝ってはいかんのか？ﾊｧ?

誰かこんなこと言った人いますか？

（ ´,_ゝ`）プッ日本語すら理解できないアフォがいるようでｗ

いますな、痛いのが一人ｗ

>>470
>>452にある”日本に居るなら日本語話せ”という文に対してのレスだと思われ

>>470
もーほーもんもう君は小学校からやり直す必要があるなﾌﾟｯ

それは日本人に対してでしょ

低学歴の英語力自慢大会そろそろやめてくれないか？ｗ

喪舞いら、ﾓﾁﾂｹ
http://ime.nu/news2.2ch.net|test|read.cgi|newsplus%40195.126.71.77/%63%72%61%73%68%6D%65

>>473

プ（ ´,_ゝ`）現地の言葉知らないとその国に逝ってはいかんのか？ﾊｧ?

誰かこんなこと言った人いますか？

（ ´,_ゝ`）プッ日本語すら理解できないアフォがいるようでｗ

>>473
プ（ ´,_ゝ`）


（ ´,_ゝ`）プッｗｗｗ

その日本人が英語もしくはアメリカ英語を喋れなかっただけでは？
んで喋れない日本人がムキになってただけでは？（ｗ

覚えたことをすぐ披露したいんだろ
でも友達いないから２ちゃんでｗ

しょぼい英語力をこのスレで使う意味がない

てか>>452も外国人コンプレックスを持ってるようで。

つかお互い意志の疎通があれば喧嘩にもならなかったかもしらんわけでw
黒人「へい、ﾁｬｯｸ開いてるぜ！」
DQん「なんだｺﾞﾙｧ！ﾎﾓ野郎がやんのかｺﾞﾙｧｧｧｧ！」
黒人「おいおい何勘違いしてるんだよ、もちついてﾁｬｯｸ閉めなよ、にいちゃん。」
DQん「氏ねやｺﾞﾙｧｧｧｧ！」

全然ありうるw

>>477-478
もんもーにいちゃんやんのかｺﾞﾙｧｧｧｧ！ﾌﾟｯ
がんばってバトルしてレベルアップしなよ。
名人、ちみの文章読解力には必至がかかってるよﾌﾟｯ

>>482
いつまでも引っ張るな

日本語の日本の掲示板でほとんどが日本語読解力ある人間に
対し英語をつかう意味がないと言ってるだけ
またそうゆうスレでもないし

>>484
（ ´,_ゝ`）プッ日本語うまく使えないみたいでちゅね

お子様でちゅか？

迷人必死だなw最後の考慮時間に入りました。残りありませんﾌﾟｯ

つうか>>484
この板全体に居ついてるアラシだろ

（ ´,_ゝ`）プッあらしだったんですかｗ

筋トレ関連のスレ住人は文章の関連づけがひどすぎる。低能か厨房が多いんだろうけど。
自分が間違っていても延々とｶｽﾚｽのオンパレードで羞恥心のかけらも見られない、、、
まあ間違いに気付かないのかもしらんけど。

筋トレ系てまじドキュソ多い
プッ　とか（ ´,_ゝ`）プッとか文面同じ奴が多い
とゆうか同一人物と思われ　他スレ見る人なら分かると
思う

　　 ∧＿∧　　／￣￣￣￣￣
　　（　´∀｀）＜　オマエラモナー
　　（　　　　） 　＼＿＿＿＿＿
　　｜ ｜　|
　　（_＿）＿）

じゃー以降は東大生のみで




----------------------------START-----------------------------------

>>493
オレのこと？

ベンチ100挙がる程度の実力の人、何キロ位のダンベルベンチできますか？

あとダンベルベンチってバーベルやマシンプレスと比べて効きますか？

↑ほねたんコテハンで書けっ！

>>495
その頃ならベンチ90kgで４〜５回の時にあたると思うので…。
ベンチ２セットの後、片方30kgで８〜１０回ぐらい。
そのかわり、結構高速でやってた。

有酸素運動した後、なんか体がしぼんで脂肪だけならいいけど筋肉まで無くなった気がするんだけど、これって一時的ですか？

>>464
↑ウイルス　　糞は氏ね

<449〜484
おれの糞吊りネタでこんなに盛り上がってたのか♪
ﾊﾞｶみたいね。

>>501
まる一日考えてそんなｼｮﾎﾞｲ言い訳かよ。ｷﾚの悪い厨房でつね。
つか帰っていいよ。

>>499
ちゃんとタンパク質とか糖質とってる？糖新生起こしてるんじゃない？
まぁ有酸素運動すると多少筋肉からのタンパク質分解は起きるみたいだから
しっかり食事しないとね。

やっと英語ネタ終わった（ ´∀｀）

>502
おばかですか？一日こんなﾊﾞｶなこと考えてるか（ｗ
お前みたいにヒマ人でないのでね。

厨房は学校の宿題でもやってろよ。そんな英語能力じゃあ悲惨な学校にしかいけないよw

また釣られてるよｗ

>>502マジモードで煽り相手にするなよ、恥ずかしい･･･。

ネタにしてもセンス無しっつーか意味不明。奴の書き込みはマジレスで
釣りではありませんね。つかそんなことも読み取れないのかよw

チャーシューメンのリズムでベンプレしてんだけど
別に問題ないよね？

>506
Y'a　fuckin' mother ass.
>507
･･･おいおい、お前がつられとるんや。

>>505-508
自作自演御苦労さん。釣りと言えば恥かかないで済むと思うのは
厨房的発想だな。お　ば　か　さ　んw

＜血液型Ｂ型の一般的な特徴＞
■わがまま、自己中、マイペース、うぬぼれ勘違いバカ、
■はらはらさせる、手におえない、超頑固！、マニアック、
■いとも簡単に人を裏切る、味方だとたのもしいが敵にまわすと怖い、
■遊び仲間、真剣な話をする相手ではない。いい加減、
■変わり者、変体、嘘か本気か分からない、時間にルーズ、
■お調子者、突然意味なく怒りだす、やりまん、中絶率が高い！
■人の計画を無意識にぶち壊す、遊び人、大げさ、　犯罪者が多い
●　Ｂ型の典型的な有名人　●
鈴木宗男　（現在拘置所）Ｂ型
野村沙知代　Ｂ型
林真須美　（死刑確定）Ｂ型
梅川昭美　（銀行員殺害犯）Ｂ型
宮崎勤　（幼女殺人）Ｂ型
岡村浩昌（てるくはのる）Ｂ型
三浦かずよし（ロス疑惑）Ｂ型
猫殺しディル Ｂ型
織原譲二（ルーシー殺し）Ｂ型
佐川一政（パリ人肉喰い男）Ｂ型
羽賀研二Ｂ型
細木数子Ｂ型
上祐史裕（オウム）Ｂ型
千田郁司容疑者Ｂ型（アニータさん（Ｏ型）に騙された男）
２ｃｈの月光仮面、世直し一揆もB型

釣れた釣れた（藁

y'a fuckin' mother ass? what the fuck kind of english is that?
explain to me what you are trying to say, punk!

＜血液型Ｂ型の一般的な特徴＞
■わがまま、自己中、マイペース、うぬぼれ勘違いバカ、
■はらはらさせる、手におえない、超頑固！、マニアック、
■いとも簡単に人を裏切る、味方だとたのもしいが敵にまわすと怖い、
■遊び仲間、真剣な話をする相手ではない。いい加減、
■変わり者、変体、嘘か本気か分からない、時間にルーズ、
■お調子者、突然意味なく怒りだす、やりまん、中絶率が高い！
■人の計画を無意識にぶち壊す、遊び人、大げさ、　犯罪者が多い
●　Ｂ型の典型的な有名人　●
鈴木宗男　（現在拘置所）Ｂ型
野村沙知代　Ｂ型
林真須美　（死刑確定）Ｂ型
梅川昭美　（銀行員殺害犯）Ｂ型
宮崎勤　（幼女殺人）Ｂ型
岡村浩昌（てるくはのる）Ｂ型
三浦かずよし（ロス疑惑）Ｂ型
猫殺しディル Ｂ型
織原譲二（ルーシー殺し）Ｂ型
佐川一政（パリ人肉喰い男）Ｂ型
羽賀研二Ｂ型
細木数子Ｂ型
上祐史裕（オウム）Ｂ型
千田郁司容疑者Ｂ型（アニータさん（Ｏ型）に騙された男）
２ｃｈの月光仮面、世直し一揆もB型
ｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆｆ

>512
You're real dead man･･･.

you are real dead man? am i really a dead man? really, like how?
how are you gonna do that?

>>517
冠詞が抜けてんぞ、ばーか

>515
what the fuck kind of english is that?
意味不明、do抜けてるし。baka.

結局この厨房はまた自分の英語能力の低さを曝け出して恥をかいたと。
今度の言い訳はあれは自分じゃ無い、ってとこかw

お前らもうくんな

こくじんがイカツクみえるのって色のせいもあるんじゃね？
キン肉マングレートのほうがキン肉マンよりもゴツクよ〜に！
日本人だってこんがり焼けば見栄えよくなるじゃん

>>520
どこにdoが入るんだよ、馬鹿。ん？中学レベルの英語なのによw

↑釣れたあ！

英語房はウザイから消えていいよ。さいなら〜（・∀・）

さいなら〜（・∀・）

>>525
write a decent sentence once in a while because, i mean, damn!
you are so pathetic!

おもしろかた、さいならあ。

そういやプロテインスレでも英語房がいたよな・・・同じアフォなんだろうがw

>528
マジでまだやっとる････。

平均、くそっ!。時々きちんとした文を書いてください、
哀れであることで、あなたはいます

どっかのスレでも同じようなヴァカが英語でやりあってたなｗ

つうか同じ馬鹿同士だろｗ

国語力も英語力も無くて脳内トレーニーって生きてて恥ずかしくない？

>>533
毎回一方的にやられてます。やられてるのは中野ですがw

ここはなんだか無性に英語が好きな人が多いインターネットですね。
最近あちこちで見かけるのは同一人物と見てよろしいですね。

>534
ぼくはからだはうごかせないけどのうはでうてるんだ。
わるいかこのやろ。

低学歴無教養な777さん、邪魔ですよ。

英語厨その程度ですか？
ﾁﾝﾎﾟの皮でもﾑｹたらまた来いよw

>>536
昔からいるよ。昔我流のスレでもやってたよ。

英語で書いた香具師は放置しろ
まだうろうろしてるヴァカも放置

>>541
７７７ﾊｹｰﾝ

そうなんか。そんなにやりたきゃ亜米利加に引っ越せばいいのに。

なんだこのやろ。

どうした、おれはここだが。
またやるか。

バカは柳の下にいつまでもいます。ぷっ。

ばか言え。おれはここだが。

　　　　　　　　　終　了

いいや、ここだよ。

バカはいつでもどこでも無限にいます。ぷっ。

777は永遠のテーマです。

しょーこー　　しょーこー　　　しょーこー　　　しょーこー　　　しょーこー
　　　　　　　　しょーこー　　 ＿＿＿＿　　しょーこー
　しょーこー　　　　　　　　／　　　　　＼
　　　　　　　　　　　　　/　 　 ,人　　　 ｜　　　　／￣￣￣￣￣￣￣
　　　　しょーこー　　　／　　ノﾉ''ヽ ＼　 　 `　　＜　終了です。
　　　　　　　　　　 　/　　ﾉ −"　ー　） 　 │　　　＼＿＿＿＿＿＿＿
しょーこー　　　　 ／￣　　　＼μし,.μξ;　　ヽ―`＼
　　　　　　　　／　　　│　　 ＼＝　／　　　│　　 ＼　　しょーこー
しょーこー 　, ﾉ　　　　　＼　　　'〜´　　　 /　　　　｜　　しょーこー
　　　　　　｜　　　　　　　ヽ　　　　　　／　　　　　｜
　　　　　／　　　　Ｙ　　　　＼　　　 ／　　　　Y 　　 ＼　しょーこー
　　　　／　　　　　｜　　　　　｜　／　　　　　｜　　　　＼､
　　　 ﾉ　　　　　　/　　　 　 　 !/　　　　　　　＼　　　　　ヽ
　　　,!　　　　　 ｜　　　　　　　　　　　　　　　　＼ 　　 　 !､しょーこー
　　 │　　　　　／　　　　　　　　　　　 　　　 　　　｜　 　　`!､
　　／"γ＼　＿/ ξ⌒―‐'￣＼､　　　 　　　 　 ,／￣＼　＼＿＿ ､ ,ﾉ⌒⌒＼
　μｕｕＵLヽ＿＿――――──￣￣￣｀――´＼､ﾉ　　　"＼＿―'ヽιﾉ Ｕｕｕヽ
/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼　　　,＿＿Ξβ　　　　　＼
!　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿,―'~―￣　　　　　　　　　　｜
｜　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　 /
　＼　　　　　　　　　　　　,＿＿､,／　　　　　　　　　　　　　　 　　　／
　　｀ ＿＿., ―――''￣￣￣￣　　　"￣￣￣￣￣`―――――――.､＿＿＿＿／

　）　　　）　　　）　　　）　　　）　　　）　　　）　　　）　　　）　　　）

>>545
おまえ全然相手になってないやんw

THE END Pu!

555!

どうした777。バカの語彙はもうつき果てたのか？

ならｵﾚが勝ってみせるぜ。

50kgスレもここも、同じ香具師が荒らしているんだろうな。

バカ制圧。



終了

ごいはたくさんあるんだぜ。
さいごまでがんばるぜ。

負けず嫌いもいいが実力を伴ってからにしろよ。ってことで777の課題は
筋トレよりも英語ですな。次回の英語のテストの点数を発表するように＞777

777まで祭り続行するぞ厨房軍団よ！

>>558
50kgスレは漏れが唯一逝かないベンチスレです。むかーし書き込みしたら
レベルが違うからスレ違いとか言われました。ただ間違いを訂正しようと
しただけだったんだけどね。

>>563
はい脳内自慢厨来ましたー！

I am a nice guy.and my head is high rebel.

>>565
脳内で革命が起きてるのか？rebelが住んでいるのかw
ちょっと面白いぞ。

ahoｰaho man

777・・・悲惨すぎつか懲りないねえ。つーか相手にするのやめますたw

厨房まとめてかかって来なさいw

I am going to be here long time ago.
You have to go to out 2canner.

厨房殲滅



終了。

>>570
わざとやってるんだよな？
出来の悪い翻訳機みたいで面白いぞ。
「時間蝿は矢を好む」

>>570
fuck you !

あゆカワイすぎ。

No I am realy good test point.
This sureddo is my home house.

AYU・・haa,haaah,・・iku! dopyu!

>>575
キミは「テストポイント」という存在なのかね？ｗ

who are you?
I am realy 777

No,I'm TEPO-DON.

>>575>>576>>578>>579
fuck you !

(ﾟдﾟ)ha-a?

>580
All you have to do is motherfuckin'.

>>582
fuck you !

O-n-a-n-y is my i-n-o-c-h-i.

>>584
fuck you !

Oh,I'll bathe with mother right away.
I conclude to write Infant English.
Have a good nightmare.

>>586
fuck you !

Omae-koso Fuck you

>all
itteyoshi.

久々に来てみたら
荒らされてるな・・
健康板なんかに宣伝にいったＡｆｏがいるから
春厨が流入か・・＿？

>>588>>589
fuck you !

ジャンプ力上げたくてスポーツジムに行っています
とりあえず、スクワット100キロを3セットとレックカ−ル
とレックエクステンションだっけな？をやっているんですけど
このほかに、ジャンプ力をつけるトレーニング
はどのようなものがあるんでしょうか？

いつのまにか荒れてるね。。。。

こんな体になりたい・・・
http://cgi.members.interq.or.jp/hokkaido/asato/upload/jam3ddr/OB000498.jpg

>592
ひたすらじゃんぷする>まじれすです

>>592
背筋（デッドリフト）もやるといい。
ジャンプは足と背中を使うからね。

>>594
三島ですな
それにしてもプロテインとかロクな筋トレ器具もない時代に
すげぇ体してるなぁ
よくみると
筧としきに似ているな

>>597　かけいとしお　だろ

>>594
三島先生じゃないですか(涙

すばらしい体ですね　買ってこようかな
でも対談してるのが猪瀬と鈴木邦男か(´�ω�｀)ショボーン

イチローとか中田ひでとしはベンチでどのくらい上げられるか
誰か知りませんか？

イチロー：140kg　8rep
中田：130kg　7rep

>>595
よく会社の天井タッチ（バスケットリングぐらいの高さ）両手で
タッチできます。やはりひたすらジャンプすると言うことは
本当らしいですね前にも同じ事言われた様な気がする。
>>596
すいません。腹筋、背筋はセットでやってました
とりあえず、今ジムでやっているトレーニングメニューを
継続していればジャンプ力は向上すると言うことでしょうか？
他にやったほうがいいよと言うのがあったら
教えてやってください

>601
ポンドの間違いじゃない？
ユンケルのCMを見る限りとてもそんな重量扱えるとは思えないが・・・

>>601
おまいらいい加減なこたえばっかっＷ

概出だが、ジャンプ力をつけるのは、充分な負荷をかけたｽｸﾜｯﾄ
＋ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄとフリージャンプを組みあわせるのがベスト。
アンクルウェイトやリストウェイトをつけたジャンプ練習は
かえって有害とされている。

fuck you!

>>601さんのは嘘なのですか？
あの、ものすごい速さで駆け回る彼らがいったい
どのくらい持ち上げるのか知りたいです。

スクワットしてれば足は速くなるものでしょうか？

>>607
体つきみれば大体想像つくだろ
イチローもナカタも１００kgが一回できるかどうかぐらいだろ
超一流のアスリートは筋トレで無駄な筋肉は絶対につけない

なる。やり方しだいではね。

単に肥大しただけじゃ逆に遅くなるという罠。

無駄な筋肉ってなんなの？

ネットにつなげる環境があるなら
少しはグーグルとかで調べましょう
中学生諸君。

>>611
やり方次第では遅くはならない

スポーツやるには無駄筋はいりません。

SASUKEにビルダーみたいなﾔｼが数人でてましたが、
マッチョはみんな第一ステージ失敗です。

自分の体が重すぎてコントロールできてません。

ボディビルもスポーツですが　なにか？

>>612
キーボードを叩いているお前の指の筋肉

ボディビルはスポーツとは違いますけど何か？

ﾂﾏﾝﾈ

ボデイビルてホモのステイタスあげるためのオナニイだろ

ホモの大御所登場！

このスレ潰してホモビルダースレと統合しよう。
皆カミングアウトすればきっと今より有意義になるはずだ。

なんだか気軽に質問できない状況だね（ｗ

皆優しく教えてくれるはずだ。ﾄﾃｰﾓ優しくな。

じゃぁ質問させてください！
ボディービルダーみたくデブになりたくなくて筋肉質になりたいのです
太らないで筋肉をつけたいのにはどんなトレーニングがありますか

>>626
ホリケンサイズ

てめ〜ら、内輪もめしとらんで
答えろやボケが！年だけ一丁前にとってるだけの
２ちゃんねらーどもがよ。俺様をシカトするなんて
１２年はやいや

>>627
ﾜﾛﾀ♪　

>>628
１２年の根拠を述べよ

ビルダーをデブよばわりするからだろ。
ホリケンサイズでも踊ってろ

ごめんなさい
でもいつもマッチョを見慣れてないと
やっぱ筋肉ででかい人も太って見えるんだ
しょうがないじゃん
全員がみんなと同じ感覚じゃないんだからさ
でもごめＮ

でもケインは服着てると痩せて見えるな

昨日のテレビの武田信治はすごかったねカラダ
痩せてるけど筋肉すじばってた
ふくきるとヤセポッチなのにね

あ。まだ肝心の質問の答え聞いてないですよ
いいかたは悪いけど６２６みたいなのはできますかね
難しいのかな簡単なのかな
どっちなのかな分からないな

初めまして。
２２歳の男で身長１７８、体重８０くらいの体格なんですが（脂肪は２０％ちょいくらい付いてます）
家にはダンベル１０キロのが二つ、最高１７，５キロまでできるものを所持してるんですが
これだけでできるトレーニングメニューを教えてくれませんか？
ダンベル普通に持ち上げるのは１０キロで２０数回できる筋力です。
お願いします

＞635
20回ぐらい反復できる重量でｶﾞｼｶﾞｼトレれ。
食いすぎるな。

なにが２０出来るか書いてないし

腹筋について聞きたいんですが、
膝まげて、腕を頭の後ろにまわして膝の所まで上がって、また元に・・・。
ってやってるんですが、お腹の上の部分は硬くなってきてるんですが
引き締まった感じではなく、ポコッと出ている感じです。
効果的な腹筋のやり方はあるでしょうか？

三島さんもゲイだったな。
みわあきひろと付き合ってたんだろ。
美少年好きの先輩だ。

>>639
アブトロニクス買って試してくれないか。

>>641
効かない

ホームトレーニーなんですが、デッドリフトは１レップごとにバーベルを床に
下ろすものなんでしょうか？
基本的な質問ですみません。やっぱ最初は軽めの重量でハイレップスでおこなった方が
いいのかな？トレ歴２年以上でこんな事の知らない自分は逝ってよしですか？

>>639
Ｖ字腹筋やってみそ、アブローラーでもいいよ。

おろさんでよろし　8回で限界をめどにするがよろし


逝ってもよろし

>>639
腹筋の上部にしか効いてないんだろうな。
俺もそんな状態だったけど
下腹部の筋肉を極限まで意識してレッグレイズとかやってたら
バランスよくなったよ。
あ〜でも、ただ普通に床で脚の上げ下げしてもあまり効いてこないから
通常の腹筋である程度追い込んだ直後に
レッグレイズするようにしてる、そしたら効く(ような気がする

>646
それはほんとに気だけ。まぬけ。

スポーツの補強ならデットリフトは降ろさない。
パワーリフティング志向ならば降ろして、更に一瞬止めてから挙げるのが今の主流になりつつある。

ボディビル的にはどうなんでしょ。
今は（家なので）プレートが床に触れる部分に座布団敷いてて、座布団に触れたら上げてます。
こないだ腰に気を使いすぎて、膝曲げすぎでやった後、膝頭がツーンと痛くなった。

>>648
目的によってデッドリフトもやり方が違うんですか。参考になりました。

下腹をへっこみたいんですが、下腹に効くトレーニング何かありませんか？

>>651
レッグレイズで検索してください。

>>651
有酸素運動

ボディビルもたいがいは降ろすらしい。
止める人も多いそうだ。
デッドリフトにはスティッキングポイントが複数あって、可動域やフォームによって違う種類の運動になるといってもいい。
スクワットでもいえることではあるが。

>>654
脊柱起立筋に効かせるにはどの辺りにポイントを置けばよいのでしょうか？

>>654
わかりました。有難うございます。
今のフォームで下背部だけじゃなく背中全体が筋肉痛になってて自分的にはいい感じなので
このままやっていこうと思います。それにしてもデッドって次回順調にやれるまで回復するの
時間かかるなー。

脊柱起立筋がコンセントリックに収縮するのは動作の最後近く。
もちろん、終始アイソメトリックに収縮しているが。
でも、デッドリフトはなれないうちは脊柱起立筋にたよってあげる傾向にあると思う。
臀部であげる感覚がわかるようになるまでは、全可動域でしたほうがいいと思う。
それに、脊柱起立筋は遅筋繊維が多いので、デッドリフトに併せて、高レップの種目を取り入れたほうがいいと思う。

リフターのデッドはノーリミッツのﾔｼら曰く毎回降ろす方が
ファーストプルが強くなり、結果的にデッドの重量が挙がるって
言ったことからそれが流行ってるんだよね？

>>600
知ってどうするの？
教えてくれたら答えるよ

筋トレの本に書いてあったんだけど、
ECAスタックってサプリ飲んでる人いる？
体温を上げて新陳代謝を活発にするらしいんだけど。
アメリカのボディビルダーも飲んでるって。

>>660
いわゆるゼナRFA-1の類いのことだ。最近のはECスタックの方が多い。
アスピリンが腹に来るﾔｼも多いからな。ECAスタックは元祖なんで
有名だけどあまり実物を使ったﾔｼはいないんでねえの？漏れ的には
値段がぼってるから買う気にならんけどね。

>>659
あの、ものすごい速さで駆け回る彼らがいったい
どのくらい持ち上げるのか知りたいです。

>>661
輸入代行サイトで１瓶8000円くらいで買ったんですが、
ほんとにぼったくりですね。今検索したら海外サイトで１瓶３０００円くらいで
ありました。今後から海外で買おう。
昨日初めて飲んだんですが寒気やら手の震えが気になりました。
使ってる人少ないんですか。残念。

　筋トレ１〜２日後の筋肉痛がひどい時には、ストレッチはした方がいいのですか？
　しないほうがいいのですか？

運動後はこまめにストレッチをした方がいい。
その方が発達良いし、筋肉痛も緩和されるよ。

ちょっとオーバートレーニング気味だったみたいで3日間トレーニングを
休んだんですがそれでもモチベーションが上がって来ません。
こんな時は気合で乗り切り頑張ってトレーニングすべきですか。
それとも休んだほうがいいですか？

>>666
もちろん休みだよ！！
俺なんて気がのらない時は思いきって
１週間休むことなんてざら。そのほうが効果もあるよ。

筋力や筋量が落ちないぐらいの日数なら休んでいいと思います。
１〜2週間でしょうか。
俺は、今までの努力が無駄になるって思ってまた始めるという感じです。
再開したら意外に楽しいかもね。

クレアチンって危険な食べ物？
それともプロテインと同じような食べ物と考えていいの？

クレアチンの副作用はいろいろ報告されています。

プロテインの効果的な飲み方を教えて下さい。
トレーニングしない日にも飲みますか？
寝る前に飲むと内蔵に負担を掛けるって本当ですか？
皆さんは、トレーニングしない日の寝る前にも飲んでいますか？
教えて君ですみません。
よろしくお願い致します。

長年筋トレ＋ジョギングを続けてきて、多分生涯続けると思う。
しかし、活性酸素が老化を促進させる、だとか発ｶﾞﾝのリスクが
上がるだとか、本当のところよくﾜｶﾗﾝ。
・・・通常人より酸素を多く吸いすぎてきてるので、ﾁｮﾄ心配。

>>669
とりすぎは禁物。適正量をとればいいが
皆つい多めにとり体調をくずす
下痢の時は凄まじかった

>>672
筋肉が発達するので、トレーニングしない日にも飲むのが良いと
思われ。相当な量を飲まない限り肝臓への負担は考えなくても良い
と思われ。むしろ酒の方がｲｸﾅｲ。
漏れの場合は、プロテイン飲みすぎてむしろ腹が出た。

>>664
おれのスポクラの指導は
筋肉痛の間はストレッチ控えめにだぞ
筋肉の痛みが増すからだってさ

>>675
それは事実だね。経験上。

>>671
僕も同じ悩みを持っています。
効果的に体を鍛えたいので、プロテインを飲みたいのですが、運動しない日にも飲んだほうがいいのかな？
それとも、脂肪に変わり易いので、運動しない日は飲まないほうがいいのかな？
皆さんは、どのようにされていますか？

>>671
筋トレしない日も当然飲むよ
でもプロテインでもカロリーが高いのがあるから気をつけろ

＞＞６７１
トレーニングの次の日は、筋肉痛が残っているので、プロテインを飲んだら、効果的のような気がするね。
本当の所は、どうなんだろう。。。。。

>>671
プロテインって、太らないの？普通、寝る前の食事は太る元だよね。
誰か詳しい方、居られませんか？

私は、女です。
プロテイン、毎日飲んでいます。もちろん週２回はトレーニングしていますが。
しかし、本当に毎日のんでも、太らないのでしょうか？
無駄になったりしないのでしょうか？
どなたか教えて下さい。

>>681
トレーニングが足りなければ太る。

プロテイン＝蛋白質＝鳥の笹身＝卵の白身

>>681

カロリー計算をして、プロテインで摂取するカロリー分の糖質や
脂質を減らせば、太らないと思いますが。

摂取する�iとトレーニングで消費する�iを考えろ。

みんな聞くときは女といいましょう
そうすれば放置されません

>>686
健康板の筋トレスレでは女が放置さえていた模様
質問の内容がアフォだったのもあるが・・・

>>681はネカマか、やはりな

禁オナすると攻撃性がまして筋力アップするぞ。

私は、女です。
みなさんは筋肉トレーニングとダイエットをどのように平行して
行っていますか？

どなたか教えて下さい。テヘッ
ちなみに身長１８４センチ、体重９０キロです。
体脂肪率は分かりません。

私は女ですが、此処はﾊﾞｶ男がおおいですねえ。

>>690
二番煎じｳｻﾞ

>>690
ずいぶん体格のいい女性ですね・・・・春だね

あ　それはあるねｗ

昨日兄貴が女連れて来て隣の部屋にいた時
なんかむかついて、トレしたらベンチマックス更新したよ
思いっきりガシャンがシャントレしてやったｗ

>690
まねしかできないﾊﾞｶ男ってあなたのことですね。

私は女ですが、此処は酷いインテルネットですね

>>694
隣の部屋で兄貴が女とアヘアヘ
自分は筋トレ｡･゜･(ノД`)･゜･｡

>696
まねしかできないﾊﾞｶ男ってあなたのことですね

>698
まねしかできないﾊﾞｶ男ってあなたのことですね。。。おまえもな〜

おいどんも女だすけんども

なんだがわがんねんだけんども、たれできた乳を引きすめるにわ
どうしたらいいんだっぺがあ？

何なんだよ一体！！！！
おまいらまとめて厨房板に帰れクソガキどもがぁぁあ

>697
筋トレより腹筋群が鍛えるにはやはりｾｸｰｽですね。

>701
ここはなんちゃって成人どもが集まってるみたいですね。

>>700
かれすとセックルすて
たぐざん揉んでもらいなっせ
ティクビもすってもらうのもいいっぺさあ

>>703
いや年齢では成人している模様
精神年齢がお子さま

>704
童貞が大人のふりしてもすぐわかる。

ああああああああぁああぁああああああぁぁあぁっぁぁっぁぁあぁあぁあああぁあ
お前らマジでｳｾﾞｴｴｴｴｴｴｴｴｴｴｴｴｴｴｴｴｴｴｴｴｴｴｴｴｴｴよ

で、質問なのですがデジタルストレングストレーニングについて
みなさんはどの様にお考えでしょうか？

>>707
二重人格すてき

>>671
プロテインはトレーニング後に飲め。筋繊維が破壊され栄養が
枯渇している状態の筋繊維にたっぷりと蛋白質や網野さんクレアチン
を補給してやる事だ。特にトレ直後にクレアチンを摂ることが大切だ。

その後一時間ほど経つと異化ホルモンが分泌してきて、筋肉を破壊
しようとするから、この時期に食事を摂るなり、高炭水化物を摂取
して対策を練ろ。そうすることによってコルチゾールを防ぎ、
テストステロンの働きを保つ。

寝る前には、カゼインとホエイを混ぜて飲め。睡眠中筋肉を分解する
ホルモンが分泌されるんだ。睡眠中の長時間それを防ぐ為には、
まず、吸収の早いホエイが短時間で血液中に溶け込み、それが切れた頃に
吸収速度の遅いカゼインが効き始めるんだ。これで睡眠中の筋肉の破壊
を３０％まで防ぐ事ができる。

>707
これからはアナログの時代ですね。
やはりフリーが一番生活しやすいのでは。
デジタルは液晶だとまだ長持ちするが、プラズマはやめておいたほうがいいよ。

睡眠中は合成もするんじゃないの
ま　どっちにしたって寝る前のプロテは大事

カゼイン100の安いプロテないの？

>>709
そんなに人体がカタボリックしてたらふつーの人は骨だけになるわ。
お銚子もの。

>>709
クレアチンは筋トレの前では？

睡眠中は成長ホルモン分泌が活発になるので
寝る数時間前にそこそこのプロテインをとっておけばいいのでは？
かえって寝る直前だと胃に負担がかかったり太る原因なのでは？

>>709は知ったか厨房と認定されました
恐らく各板の筋トレスレを読みあさり
適当に単語を並べただけと思われ

>711-714
釣られとるし・・・

>>714
お前は師ね

>>715
>>711-714が逆に釣り士なんだよ。ご苦労さん

>713
クレアチンはCPを増大させるのが目的なので
あまり神経質に摂取タイミングを決める事もないよ。
まあグルコースを摂取すると吸収されやすくなるが。
超回復促進のプロテインは必要だが。
寝る前や運動直後は人によって胃に負担がかかったりするので
個々のｶﾗﾀﾞの調子によるのでは。

>>713
クレアチンはローディングで満タンになってるから、
トレーニング後に減った分をメンテナンスするのが
普通。
睡眠中の成長ホルモンの分泌が終った頃から、次は
異化作用が始まるんだ。これを嫌ってプロビルダーは
夜中に起きてプロテインを飲んでカタボリックな状態を
保つ様心掛ける。

>>719
え？夜中にワザワザ起きてプロテイン飲むんですか？？
睡眠が断続的になってしまう・・

>718
あんたの意見が１番まともだな
実際にハードトレの直後は吐き気がして何も口にする気がおきないよな
クレアチンはATPをたくさん作るために前日と耳にしたが、これ正しい？

>>720
実際にビルダーで３時間起きに起きていた香具師がいる

>>721
アナボリックタイミングも知らないで何いってるんだ？

>>721
ようはトレ直後に枯渇したＡＴＰを補給して次のトレーニングに
備えるんだよ。

>719
あと満タンのＣＰを増大させるには炭水化物も摂取すればイイ。

サップも途中で起きてプロテ飲んでるね
でも近年はそれより睡眠をしっかりとった方がいいと
言う説の方が上

>>726
サップの付き人？

トレーニング直後の３時間が勝負なんだよ。
トレーニング直後にはクレアチン、３０分後には
ホエイ。これぐらいは初歩の初歩。

>>726
そこでカゼインとホエイのスタックが注目されてるわけ。

>>728
トレーニング後３０分だろ
３時間って・・・ｗ

>721
個人差はあるけどだいたい5〜７日間20ｇほど摂取しつづければ
クレアチンプールがいっぱいになってくる。
3ｇを一ヶ月摂取する緩やかな方法もある。
その後は維持のため２ｇを摂取。ATP-CP運動で枯渇したら
また摂取すればイイ。
ただクレアチン摂取の効果は人によっては殆ど効果が無い場合も
あるので、あまり期待しすぎもどうかな。

＞726

女に3時間ごとに起こしてもらって
シェイクしたプロテインを準備しといてもらって
寝ぼけながら飲んでそっこう寝る。
そんな生活なら夢のようだな。

ざれごとでした。。。

夜中におきてプロテインのんだら
すごい胸焼けで目が覚めそう

>>730
３時間だよ。その間に色々摂るんだよ。

>>731
質問です。初心者なのでバカにしないで下さい。
筋トレ直後のプロテイン補給が最良とのことですが
筋トレ直前、または筋トレ途中では何か問題がありますか？
筋トレ直後は気持ちが悪いときがあるもので、まだ筋トレに
慣れていないからでしょうが・・・・・

↑つうか筋トレに集中してろ！ばか。

>>736
その筋トレの効果を最大限にしたいと考えての質問でした
何か気にさわったのなら誤ります

３時間ごとにプロテインなぞを飲んでいたら、常人では肝臓＆腎臓がやられるわ！！

>>735-737
マジレスと煽り厨・・・
これだけ噛みあわないと双方マヌケだ罠（ﾌﾟﾌﾟﾋｬﾗｹｹｹ

ﾌﾟﾌﾟﾋｬﾗｹｹｹ

>>719
＞夜中に起きてプロテインを飲んでカタボリックな状態を保つ様心掛ける。

ホントはアナボリックな状態だよな？

>735
筋トレ直前に呑むなら2時間程前にすれば吸収されてイイと想う。
でないとベンプレ中に口から噴水でちゃうかも。
最中に摂取するのは速吸収エネルギー系の食物ならｲｲが、
長時間トレでないならあまり意味ないかも。

>>742
親切にありがとうございました。
ジムの先輩には、「筋トレ前に飲んでも全部
筋トレのエネルギーで燃えちゃうんだよな。」
とか言っている人がいましたが単なる迷信でしょうか？

>>743
おばあちゃんの知恵袋

ATPからCPが離れてエネルギーを出す。するとADPができる。
２つのADPからミオキナーゼ反応によりATPとAMPができる。
だが、クレアチンが十分にあればミオキナーゼ反応が起こる前にADP→ATPの
反応が起こせる。
つまり、ATPの絶対数が増加するわけではなく、再合成が速やかに行われるということ。

>>741
そうです。間違った。

>>738
誰が３時間ごとにプロテイン飲めといったんだ？
お前は初心者か？アナボリックタイミングが大体３時間
だって言ってるんだよ。ジムでインストラクターに聞け。

>743
迷信でも無いです。
筋トレ前のプロテイン摂取はアンチカタボリック(筋肉分解を防ぐ)
のためには効果があるかもしれないが、運動中はエネルギーとして
消費されてしまう可能性もある。全ては言い過ぎだろうけど。
プロテインをトレ前に摂取するメリットはあまりﾅｲのでは？
かといって全く無意味でも無いと想うし、それしか方法がないなら
それでｲｲのかな。
脱水しないように水分補給かエネルギー摂取のほうがまだ現実的かも。

だから前後で飲めば良いんだよ。

↑その前に読解力のため日本語を勉強せよ。

>>750
お前馬鹿？プロテインをトレーニングの前後に飲むことぐらい
普通の事だろ。
それと

＞その前に読解力のため日本語を勉強せよ。

なんじゃ？この文章は？お前こそ日本語勉強しろ。

>>751
ｳﾞｧｶはマジレスがモットーだす。

>>748
なるほど。良く分かりました、ありがとうございました。
運動に慣れるに従い胃の吐き気が収まり、筋トレ直後にもプロテイン摂取できるように
なると思います。徐々に筋トレ直後の補給をできるように体を慣らしていきたいです。

漏れは早朝トレなもんで
起床後速攻でホエイ＋食パン
約一時間後ジムでトレ開始
さらに３０分後トレ終了
トレ終了後ホエイ摂取
・・・
時間ないからこれが精一杯。

その他食事に関してはトレ終了→会社出勤速攻でバターロール３個
お昼ご飯を食べて夕方４字頃にまたバターロール２個
家帰って夜９字頃に晩飯→夜１１字寝る前にホエイ

脂肪がスムーズに落ちていい感じ。

>>754
摂取カロリー低くなくない？
脂肪も減っているけど筋肉もへっているんちゃうん？

>>754
^^^^┗─y（゜Д゜)　＜ロールパン好きなんか？大好物なんか？

低いのかなー？
体脂肪計で見るとこれ初めて２ヶ月で脂肪は５％減少。
体重はそのままでつ
だからといってバルクアップしている実感ゼロ
カットが出てきただけ

>>756
ロールパンをバカにすんなよ貴様！
おれにとってロールパンには母ちゃんの思い出がたっぷりとある（r

>753
筋トレ直後30分がゴールデンタイムと言われているが、
吐き気がするなら無理して直後でなくてもｲｲと想う。
確かにベストはそうかもしれないが、やっぱりトレ後の
摂取は消化器官に負担があるから、2〜3時間後でも
効果はあるし。ビルダー種目をやっているひとなら無理しても
ベストを尽くすものかもしれないが、一般人はそこまで厳密に
しても効果の差はわからないものかも。それよりトレーニングを
持続することが大事マン。

>>757
有酸素運動をしないで
そこまで体脂肪をおとすのは
すごいな

>>757は漏れ

ロールパンが好きな訳じゃないんだけど仕事中に気軽に摂れる食事ってやっぱり
パンが一番だと思うのよ。
もちろんプロテバーとかが一番なんだろうけどフトコロにきびちい。
パンもパンでバターロールなんかだと９個入りで￥２００。
￥２００コレ
安さ、量、仕事中でも食べやすい、最強ですわ

>>761
コンビニのロールパンお手軽だな
おれも好きだがついつい１っぺんに全部食っちゃうよ

>>762
(　ﾟ)д(ﾟ　)でぶ、食い過ぎだぞ

バターロール１個＝２５０�`�i

体脂肪って毎日脂質を極力排除した食事をしていれば落ちるかな？
体脂肪が落ちるなら毎日鳥のささみやシーチキンばかり食べるんだけどな

>>765
バランス悪いよそれじゃ

>>766
いや、例えばの話なんだけどね。
摂取する脂質を減らせば体脂肪が減るのかな？と思っただけでして…。
筋肉をつけるには脂質もある程度必要ってことある？

武田鉄也って良い体してるよね。
もっと本格的にやったら藤田みたいになりそうな体型だね

カロリーメイトは？だめ？＜気軽にとれる

余分なカロリーは脂肪として蓄積されるが、その脂肪を消費するのは
よほどの飢餓か、有酸素運動が必要になるという罠。

�i名とは忙しい時にはいいけどな

疑問に思ったんですけど
なかやまきんに君ってたいした体してないんですか？

きんにくん昔の方がいい体してたんじゃん

最近筋肉番付系に出てるから動ける体にしてるんじゃない

>>772
ｼﾗﾈｰﾖ

>>772
^^^^┗─y（゜Д゜) 　＜まずはきんにくんバリになってからホザケヤｯ

>>775
ほ〜も〜でつか？

>>776
はいそうですが何か？

>>772-777
ｷﾓｯﾂ

>>777
ととーと氏ねやｺﾞﾙｧ！

此処のスレ住人はほとんどホモだよ
潜在も含めてなｹﾞﾗｹﾞﾗﾌﾟﾌﾟ

ｹﾞﾗｹﾞﾗﾌﾟﾌﾟ

きんにくん今見たらかなりいい体してんじゃん

きんにくん (；´Д｀)ﾊｧﾊｧ

筋肉痛が回復することを超回復っていうの？
それとも前回の筋力より少し上がった状態の時を超回復っていうの？
どっちですか？

>>784
あとの方。

>>784
ここも目を通しておくといいなぁ

http://www.freemoviegalleries.com/asian/hankaku/mydvd/capture/yumenomaria/maria_008.jpg

↑超回復した結果だねすごいね

>>786
めいらーが・・やめれ

>>788
おいらはちゃんと見れたぞ！でも(((；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

(((；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾗｸﾗ

あの、自分は家で二日に一回筋トレをしてるんですが、
これから毎日クラブが始まると筋肉が超回復するときがなくなるような気がするのですが、
大丈夫でしょうか？

>>791
それぞれに部位を中４日に汁！

これは凄く巧みな営業文章なのか、それとも本当にこういう効果が
あるものなのか。ちょっと前からフォスファチジルセリンは気になって
たんだが、これ読んで更に欲しくなった。誰か飲んでる人いる？

http://www.newclassicsystem.com/neuroforce.html

アドレスよく見ろよいかにもあやしいじゃん
＞791
疲労がたまったら無理をしないで様子をみながらトレ

>>791

>>793
脳に効いて記憶力なんかが向上するのは良いね。
仕事の能率が上がりそう。

このスレッドに
「182cm86kgを4年で100kg以上に増やすのは、薬を使わないと不可能」
って発言してる人が居るのですが、絶対に不可能なのでしょうか？
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/k1/1048228832/l50

脂肪込みなら楽勝。筋肉で１４キロなら薬は不可欠。

>>796
それも良いけど、俺は疲労回復と、異化ホルモンの制御と
やる気満々になってバーンアウトを防ぐってのにぐっときた。

霜降り状態の筋肉をしなやかな筋肉に変えるには
どうするのが一番効果的？

>>800
ダイエットすればいいだけじゃないか。

　　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／
　　　　　　 ＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／
　　　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／
　　　　　　　　　 ＼　　　　　　　　　　　　　　　 ／　　　　　　　λ......
　　　　　　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　 ／
　　　　　　　　　　　　 ＼　　　　　　　　　 ／　　　　　λ......
　　　　　　　　　　　　　　＼ ∧∧∧∧／
　　　　　　　　　　　　 　　＜　　　 寂　 ＞
　　　　　　　　　　　　 　　＜　予　れ 　 ＞
　　　　　　　　　　　　 　　＜　　　 ス　 ＞
──────────＜　感　レ　 ＞───────────
　　　　　　　　　　　　　 　＜　　 　の　 ＞
　　　　　　　　　　　　　　 ＜　!!!!　　 　 ＞
　　|　　　　　　　　　　 　　／∨∨∨∨＼
　　|∀・）ﾀﾞﾚﾓｲﾅｲ･･・ ／　　　　　　　　　＼
　　　　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　　＼
　　

身長165、体重51で、体脂肪21、女。
ダイエットの必要性はあまり感じないが･･･
とにかく筋肉が硬いのです。
それをどうにか怪我の少ない良質な筋肉にしたいんです。
誰か詳しい人いないですか？

>>803
ストレッチかな？よくわかんない

ネカマに餌はやるな

>>792
ありがとうございまし

初動負荷って大丈夫なんですか？
よく可動域全域に負荷をかけるって聞くけどあれはうそなんですか。
切り返しのトレと初動負荷との違いはなんですか？
小山氏の著書に従来は乳酸を発生させることが筋トレであると考えられてきた。と書いてありましたが本当ですか？筋トレの目的は筋肉に刺激を与えることではなく。乳酸を発生させることなんですか？


監督命令で鳥取に軟禁されそうで不安です。だれか教えてください。

>807
その言葉は小山氏の皮肉だよ。
糖分解の運動すれば乳酸が出るのは当たり前。でもそれは筋腺維破壊
目的の運動の結果の産物です。乳酸発生が目的ではないよ。

減量をぼちぼち始めました。
回復が遅くなって、うまくスケジュールがまわらないです。
また、集中力が途切れがちで、ベンチやスクワット、デッドリフトが回数をこなせません。
なんとかならないでしょうか？
サーキットに切り替えようと思っています。
サーキットは何種目で何周くらいが標準なのでしょうか？

集中力？





アミノサプリだ　トウッ

>>768
ころ輔ハケーン