★★★おまえらの筋トレメニューを晒せ★★★

1 ：アスリート名無しさん：02/12/04 16:43

おまえらの筋トレメニューを晒して下さい

このスレを参考にして
自分だけのオリジナル筋トレメニューを
作ろう！！！

2 ：タスマニアタイガーマスク：02/12/04 16:49

3 ：サップ・ボブ：02/12/04 16:49

２GET！！！！！！！！！！！！！！！！！

4 ：タスマニアタイガーマスク：02/12/04 16:50

勝ちｗ

5 ：アスリート名無しさん：02/12/04 16:51

ＯＫ。俺が5ゲット。

　　　　　　　　　　　 ∧＿∧
　　　　　∧＿∧ 　（´<_｀　）探してる間に2とられたな。
　　　　（　´_ゝ`）　/　　 ⌒i 　
　　　　／　　　＼　　　　|　|
　　　 /　　　/￣￣￣￣/　|
　＿_(__ﾆつ/　 BAIO　 / .| .|＿＿＿＿
　　　　＼/ 　　　　　 /　（u　⊃　
　　　　　￣￣￣￣￣

6 ：サップ・ボブ：02/12/04 16:51

負けちゃたんｗ

7 ：２：02/12/04 16:54

ヤダ！！２ｹﾞﾄ(^^)v

8 ：タスマニアタイガーマスク：02/12/04 16:56

>>7
我流さん!遊んでないであっちの質問に答えて下さいｗ

9 ：アスリート名無しさん：02/12/04 17:09

俺はね
仕事終わる→軽くサンドイッチとか食べる→スポーツジムへ
→ジムの受付の女の子と談笑→ロッカーで着替える
→うんこする→バームを飲む→口の中がまったりとしてるからタバコ吸う
→スタジオへ向かう→軽く１０秒程度ストレッチする
→日課のエアロ鑑賞をする→堪能する
→風呂場へ向かう→サウナ１５分×３セット黙々とこなす
→体洗う→水風呂入る→風呂から上がる→体拭く→ムースつける
→汗止めの為巨大扇風機の前に居座る→汗止まる
→着替える→ロビーでタバコ吸う→受付の女の子と談笑
→ジムを後にする→めしやで１０００円分食べる
→家路へ

10 ：アスリート名無しさん：02/12/04 17:10

>9
バームもったいない

11 ：アスリート名無しさん：02/12/04 17:12

>>9
体はどこから洗うの？

12 ：9：02/12/04 17:14

鍛え上げた左手首からだ

13 ：アスリート名無しさん：02/12/04 17:15

>>9
コピペか？

14 ：9：02/12/04 17:16

ありのままだ

15 ：アスリート名無しさん：02/12/04 17:49

>>9
筋トレメニューやないやん
うんこするは参考になったが

16 ：アスリート名無しさん：02/12/04 18:51

・ベンチプレス
・スクワット
・デッドリフト

こんだけ

17 ：アスリート名無しさん：02/12/04 23:50

age

18 ：あんなとめぐちゃん：02/12/04 23:57

今日は背中の陽だった。

ラットプルダウン　５セット
デットリフト　　　４セット
ワンハンドロー　　３セット

カール　　　　　　４セット
ダンベルカール　　２セット

以上
　

19 ：アスリート名無しさん：02/12/05 00:14

>>18
ご苦労！

20 ：9：02/12/05 00:47

9です
今日も行きました
詳細はこうです

ジムへ行く→うんこする→エアロを受けようと思うがしんどそうだからやめる
→プールで歩くことにする→歩いてるうちに横でアクアビクスが始まる
→のりで参加する→しんどい→途中でやめるのは恥ずかしいから耐える
→イントラ（女）の汗を見て興奮する
→イントラ（女）のパンツの下から白いサポーターが少しはみ出たことにますます興奮する
→早く自分の部屋に帰りたく思う
→アクア終了→風呂場へ→日課のサウナをさぼりシャワーだけで済ます
→一目散に帰る→部屋到着→ちょめちょめ
→我に返る
→2chに至る

21 ：アスリート名無しさん：02/12/05 01:30

>>20
ちょめちょめとは？

22 ：351：02/12/05 14:09

>>9
ﾜﾗﾀ

23 ：アスリート名無しさん：02/12/05 14:32

今日の予定：スクワット、レッグカ～ル、カ～フレイズ、縄跳び。
そしてその後は暴飲暴食。

24 ：アスリート名無しさん：02/12/05 17:24

縄跳びもしてるんですか

25 ：２３：02/12/05 18:22

＞２４　
トレ前にアップとしてやってもイイがスクワット終了後にやるのも更にイイ！（と思う）

26 ：あんなとめぐちゃん：02/12/05 21:16

今日のメニューは

レグプレス　　　４セット
エクステンション　３セット
レッグカール　　　３セット
カー触れ伊豆　　　３セット
クランチ　　　　　３セット

以上です

27 ：アスリート名無しさん：02/12/06 01:49

今日からカーフをやめました。

28 ：アスリート名無しさん：02/12/06 04:47

>>23
>>26
ご苦労様です！

29 ：アスリート名無しさん：02/12/06 18:38

age

30 ：アスリート名無しさん：02/12/06 19:03

今日のメニュー
朝　　マックでソーセージエッグマフィンセット
昼　　サンクスの若鶏の竜田揚げ弁当
夜　　吉野家で並盛り、卵、けんちん汁

31 ：アスリート名無しさん：02/12/06 21:55

火曜日　　ジムで

デッドリフト6セット
ベントオーバーバーベルローイング5セット
レッグプレス（マシン）5セット
チェストプレス（マシン）5セット、
ディップス3セット　
フロントプレス5セット

土曜日　家で

ディップス　3セット
フロントプレス　3セット
ワンハンドダンベルローイング　3セット

肉体労働してていつも疲れてるし
週2回だからこんなもんだろう。順調に伸びてる。

32 ：アスリート名無しさん：02/12/06 22:03

今日のメニュー。

ベントロー　３セット
ワンハンドダンベルロー　１セット
ロープーリー(マシン）　１セット
ラットプル　３セット
レッグエクステンション　１セット
レッグカール　１セット
クランチ(マシン）　１セット
ちゃり２０分

なんか引いてばかりだな俺。

33 ：アスリート名無しさん：02/12/07 01:09

>>31
>>32
ご苦労様です！

34 ：あんなとめぐちゃん：02/12/07 01:14

金曜日、今日は

エアロバイク35分
クランチ　３セット

以上

35 ：アスリート名無しさん：02/12/07 01:24

>>34
ご苦労様です！

36 ：9：02/12/07 02:13

9です
ご無沙汰しておりました

金曜日のメニューです
自転車

37 ：アスリート名無しさん：02/12/07 11:21

>>9
筋トレじゃないだろあんたは！ｗ

38 ：30：02/12/07 11:37

俺にもご苦労様の一言をください。

39 ：あんなとめぐちゃん：02/12/07 14:23

33歳男（独身）・趣味は援助交際です。
トレ歴は8ヶ月ですが、学生時代は4年間ジム通ってウェイトトレしてました。
フルコン空手を学生時代はやっていました。
最近になってヨウヤク戻って来たかなって思っています。

基本的にはこんな感じのメニューです。

40 ：あんなとめぐちゃん：02/12/07 14:24

基本的にはこんな感じのメニューです。

月曜日
ベンチプレス　　　　　　５セット　　　
インクラインベンチ　　　2セット
インクラインフライ　　　２セット
バックプレス　　　　　　３セット
サイドレイズ　　　　　　２セット
プレスダウン　　　　　　３セット　

水曜日
スクワット　　　　　　　　５セット
レッグエクステンション　　３セット
レッグカール　　　　　　　３セット
カーフレイズ　　　　　　　３セット

金曜日
ラットプルダウン　　　　　５セット
ベントロー　　　　　　　　５セット
カール　　　　　　　　　　３セット
ダンベルカール　　　　　　２セット

火曜日、木曜日はエアロバイク漕いでます。
土曜日は趣味の出会い系の子と会ってマッタリ過します。

41 ：アスリート名無しさん：02/12/07 14:32

>>40
参考になります！
ありがとうございます！

42 ：9：02/12/07 14:34

9です
今日は仕事休みなので朝からやってきました

アミノ酸を飲む→ジムへ→うんこする→プロテイン飲む
→トレ前にプロテインを摂取したことに気づく→ひどく傷つく
→気を取り直してトレーニングへ→１０秒ストレッチ
→土曜日の朝のジムはお年寄りが多い事に気づく→モエナイ
→ここには居場所が無いことに気づく→風呂場へ
→朝早いせいか風呂場は俺一人だ→つまり一番風呂であることに気づく
→このスキに何かしたろかと企む→オナニーなんてどうだろうか？
→しかしそんな根性は俺には無い→日課のサウナトレが始まる
→今日もノルマ達成だ→その他もろもろで家路へ

皆さん良い週末を！

43 ：アスリート名無しさん：02/12/07 15:40

今日のメニュー。
フルスクワット4セット
パワークリーン3セット
バックプレス3セット
サイドレイズ2セット
ワンハンドバーベルカール3セット
リバースカ－ル3セット

44 ：アスリート名無しさん：02/12/07 23:27

>>43
ご苦労様です！

45 ：アスリート名無しさん：02/12/08 19:03

age

46 ：アスリート名無しさん：02/12/09 16:17

>>9
必ずジムでうんこするのは何故？

47 ：アスリート名無しさん：02/12/09 16:26

>>46
気分がハイになってるから。
ウンコハイ。

48 ：アスリート名無しさん：02/12/09 17:05

>>9
参考になります

49 ：アスリート名無しさん：02/12/09 17:58

アームカール５ｋｇ１０×３セット
ベンチプレス４０ｋｇ１０×３セット
ベントロー４０ｋｇ１０×３セット
二の腕のやつ(名前わからん) ６ｋｇ１０×３セット
肩のやつ(サイドなんとか) ３ｋｇ１０×３セット
腹筋３０×３セット
背筋３０×３セット

少ないっすよね。身長１７３体重７２です。筋トレ歴三ヶ月っす。

50 ：アスリート名無しさん：02/12/09 19:58

>>49
ご苦労様です！

51 ：9：02/12/09 20:08

9です
今日も寒いですね

今日は通ってるジムが休館日の為
体を鍛えることが出来ず皆様にメニューを晒すことが出来ません
先ほど家にてカレーライスを食べました
カレーの上にプロテインココア味を大さじ5杯かけて食べました
すぐに寝ます
筋肉つけます
おやすみなさい

52 ：アスリート名無しさん：02/12/09 20:22

>>49
体重７２キロにしては、扱う重量軽すぎないか。

53 ：あんなとめぐちゃん：02/12/09 23:02

今日は時間が無かったので少なめだった

スクワット　　4セット
レッグプレス　3セット

以上

何だか雪が降ったせいか、ジムが空いていたなー

54 ：アスリート名無しさん：02/12/10 08:36

>>53
ご苦労様です！

55 ：４９：02/12/10 11:21

>>52

これでも結構、筋肉使ったって感じになるんすよね。アームカールと名前わからん
やつは、上げるのに2秒、下げるのに5秒って感じでやってるんで、上に書いた重量
でもパンパンになるんす。
あと書き忘れたけど、ウェイトの日は、トレッドミルで3kmなら20分、5kmなら30分
で走ってます。

走るのはいらないっすかね？

56 ：ドリケン：02/12/10 20:04

寒いな～。どうしようかな～。

57 ：ドリケン：02/12/10 20:29

寒っ！ヤパ～リやめた！
がしかし食う事もトレーニング、お好み焼きを死ぬまで食うぜ！

58 ：あんなとめぐちゃん：02/12/10 23:02

ベンチプレス　　　４セット
インクラインダンベルプレス　　３セット
インクラインフライ　　　２セット
バックプレス　　　３セット
サイドレイズ　　　２セット
プレスダウン　　　３セット

こんなもんだった

59 ：アスリート名無しさん：02/12/11 00:58

>>58
ご苦労様です！

60 ：アスリート名無しさん：02/12/11 11:11

9はどこいった？
すんげー楽しみにしてます

61 ：アスリート名無しさん：02/12/11 12:16

昨日のトレ報告
ベンチプレス　ピラミッドで一式
ロープーリー　４セット
デクラインプレス　３セット
ラットプルダウン　フロント２セット
　　　　　　　　　バック２セット
フロントプレス　３セット
ハイプーリー（逆手）　２セット
シュラッグ　３セット
バックエクステンションマシン　４セット

以上でした。

62 ：アスリート名無しさん：02/12/11 19:26

>>61
ご苦労様です！

63 ：9：02/12/12 02:14

9です
ご無沙汰しております
昨日も仕事帰りに汗を流してきました

ジムへ→うんこする
いつからだったかな～多分この一ヶ月だと思うんですが
うちのジムの大便器、ウォシュレットになったんですよね
自分軟便なんですよ　綺麗にふき取れることなんてまあ無いですよ、ええ
お尻に違和感感じながら筋トレするってのも何か集中力に欠けるって言いますか
とにかく今はウォシュレットのおかげで快適なジムワークを送っていますよ
ウォシュレット導入前は筋トレの後シャワーも浴びずに直で湯船につかることもありました
「ごめんなさい」
今日はそれが言いたくて
筋トレメニュー晒すことができません
おやすみなさい

64 ：アスリート名無しさん：02/12/12 02:26

なるほど！ウォシュレットがあるからか～。

65 ：アスリート名無しさん：02/12/12 19:53

>>9
あんたのジムワークはうんこをすることかい！！！！
などと言いつつ

今日のトレ報告
レッグプレス　　本番４セット
レッグカール　　３セット
レッグエクステンション　　３セット
カーフレイズ　　３せっト
トゥーレイズ　　３セット
クランチ　　３セット

以上でおます。

66 ：チンニングマン：02/12/12 21:06

今日のトレーニングは胸と二等筋
シットアップ５０，２０，２０Ｒでウォームアップ。
ベンチ。５０ｋｇ１０Ｒ、８０ｋｇ１０Ｒ、１００ｋｇ３ＲＸ５Ｓ
　　　　８０ｋｇ１０ＲＸ３Ｓ
インクラインダンベルプレス。２０ｋｇＸ３Ｓ
フライ。２０ｋｇ１０ＲＸ３Ｓ
バーベルカール。６２．５ｋｇ５ＲＸ３Ｓ
ワンハンドプリーチャーカール。１５ｋｇ１０ＲＸ３Ｓ
ハンマーカール。２０ｋｇ１０ＲＸ３Ｓ

67 ：アスリート名無しさん：02/12/13 06:10

>>65
>>66
ご苦労様です！

68 ：アスリート名無しさん：02/12/13 10:47

>>9
よっ！待ってますた！！
この千両役者！！

69 ：アスリート名無しさん：02/12/13 11:03

はじめまして、民間のジム（一回１００円）で体を鍛えてる者っす。
今日のトレーニングは腹筋、拝金
最大のテーマは、「持久力」

腹筋２０回、背筋５０回
カムアール１０kg　３０回
座ってヤルベンチ　３０kg　３０回
ワイヤーベンチ　上　５０kg　２０回
　　　　　　　　下　１００kg　10回
を３セット、５５パーの負荷から過重を下げてやってます。

70 ：アスリート名無しさん：02/12/13 11:37

カムアール・・・
ｳｹ狙いですか？

座ってヤルベンチ・・・
？？？意味不明です

せめて「どこを意識して鍛えているのか？」を書いてくれると
想像出来なくもないのですが．．．
>>今日のトレーニングは腹筋、拝金
ここからは連想出来ません。

ツッコミ失礼。
放置はさらに失礼と思ったので。

71 ：アスリート名無しさん：02/12/13 13:43

>>69
意味が不明なのですが・・？

72 ：アスリート名無しさん：02/12/13 16:10

一回１００円というのは安いですね。
うちの近くの市民体育館のウエイトルームは一回９０分で１５０円です。

座ってやるベンチ？　チェストプレスのことかな。
ワイヤーベンチというのはわからん・・・？

73 ：70：02/12/13 16:31

なるほど。
>>72の言うとおりだとすると座ってヤルベンチはチェストプレスかな？とも思えるな。
それも座ってやるやつ（笑）のうほうね。

が！ワイヤベンチ？
ベンチ＝チェスト系だと思えるのだが、それにしては扱い重量がケタ違いだ。
座ってヤルベンチ（チェストプレス）　３０kg　３０回
に対して、同じくチェスト系で
ワイヤベンチ100kgでセット！
しかも「上下」がある。

ま・さ・かとは思うが、kgとポンドを勘違いして見ているのか？（ｲﾀｲﾈ）
もしそうであるなら、「上＝約２５キロ、下＝５０キロ」とチェストプレスと
バランスの取れた数値になるのだが。
やはり「上」とか「下」というのが判らない。

そんな俺は８０キロでベンチプレスしているが、どんな胸のエクササイズでも
１００キロは扱う自信が無い

74 ：アスリート名無しさん：02/12/13 17:18

今日はオフです。
たらふく食って明日のために休みます。

>>69は俺たちの知らない最新式科学トレーニングでは？

75 ：アスリート名無しさん：02/12/13 17:30

>>74
最新式科学トレーニングが１００円で出来るなら俺も行くぞ！！！！

76 ：アスリート名無しさん：02/12/13 18:26

俺も行くぞ！！
カムアールマンセー！！！

77 ：アスリート名無しさん：02/12/13 18:49

今日は背中の日

デッドリフト　５セット
ベントオーバー　順手逆手３セットずつ
ラットマシン　４セット
チンニング　オールアウトするまで
２１カール　４セット
シットアップ　３セット
足上げ腹筋　３セット

78 ：初心者：02/12/13 19:15

>>77
なんでデッドリフト順手逆手両方やるのか聞いていいですか？

79 ：初心者：02/12/13 19:21

あと２１カールってなんでしょうか？

80 ：アスリート名無しさん：02/12/13 19:43

>>78->>79
デッド順手逆手なんて書いてあるか？
２１カールもシラネーのかよ！ほんっっと初心者だなｗｗｗ

81 ：初心者：02/12/13 20:01

書いてあんじゃん

82 ：初心者：02/12/13 20:03

ベントローだった・・・スマソ

>>80
いいから２１カール教えろよ

83 ：初心者：02/12/13 20:04

なんでベントロー順手逆手両方やるのか聞いていいですか？

84 ：８０：02/12/13 20:08

>>82
実は俺も２１カール知らん！ごめんねｗ俺も知りたい。

85 ：アスリート名無しさん：02/12/13 20:44

逆手のベント・ローはいいですよ。
背中意識しやすいし、二頭も一緒に鍛えられる。
変化が欲しいときにお勧め。

86 ：アスリート名無しさん：02/12/13 21:22

２１カールって、たぶん、
パーシャルレップで２分割して、それぞれ７回、
全可動域で７回、合計２１回やるやつじゃないのか。

87 ：アスリート名無しさん：02/12/13 21:51

21ｶｰﾙっていろんなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの解説本にでてくるけど
いまだかつてやってる奴見たことないぞ。

88 ：アスリート名無しさん：02/12/13 21:55

２１カールと書きたかっただけなんじゃないかと小一時間

89 ：アスリート名無しさん：02/12/14 11:50

今日はbenchの日
７０*３
９０*３
１１５*１０
１２５*７
１１５*１０
１１５*９

90 ：アスリート名無しさん：02/12/14 13:23

>>69
>>77
>>89
ご苦労様です！

91 ：アスリート名無しさん：02/12/14 16:08

今日のトレ報告
ダンベルショルダープレス　　２セット
アップライト・ロー　　３セット
リアレイズ　　３セット
サイドレイズ　　２セット
アームカール　　２セット
コンセントレーションカール　　１セット
まだまだ続く予定でしたが、激しい頭痛のため断念。

92 ：アスリート名無しさん：02/12/15 01:26

>>91
ご苦労様です！

93 ：アスリート名無しさん：02/12/15 01:28

好きでトレーニングやってるんだから「ご苦労様」はおかしいだろ？

94 ：アスリート名無しさん：02/12/15 01:30

トレーニー同士で「ご苦労様」は相手に対して無礼だろ。
「お疲れ様です！」にしる！

95 ：アスリート名無しさん：02/12/15 04:48

>>93-94
トレ終わったんならマターリしる。

96 ：アスリート名無しさん：02/12/15 05:46

ご苦労様！というのは本来後輩や部下に労を労う時に使う言葉だけどな

97 ：アスリート名無しさん：02/12/15 06:19

>>96
ご苦労様！！

98 ：アスリート名無しさん：02/12/15 10:06

どっちでもいいやんｗ
気にしすぎやでｗ

99 ：あんなとめぐちゃん：02/12/15 14:52

最近はトレしてないよ、いちお３分割で週に3回が基準だけどね
でも、仕事が忙しいし、忘年会シーズンだからね。

ここ最近はスクワットが充実しているせいか、セックスも調子いいよ。
援助交際で女子高生と遊びたいけども、ボーナスが少なかったから
それも出来ないしね。
って事で、昨日はジョギング30プンかな。
あと出会い系であった25歳のプー太郎とセックス3回っす。

100 ：アスリート名無しさん：02/12/15 15:14

サーフィンの為のトレーニング。（身長174cm 体重75kg 体脂肪率17%)
３０分位、エアロビックス運動。（主にステアマスター）
その後、ベンチプレス。
60kg x 10 62.5 x 10 65 x 10 70 x 5 75 x 2
デップ　7 x 3
ベントオーバーローイング
35kg x 15 x 3
シーテッドバックプレス
17.5kg x 30 x 3
クランチ
50 x 3

でも、実際にサーフィンしているのが一番いいトレーニングみたい！？

101 ：アスリート名無しさん：02/12/15 15:32

>>99
プー子じゃなくてプー太郎とSEXかよ。
ホモ逝ってヨシ！

102 ：あんなとめぐちゃん：02/12/15 15:47

>>101
すいません、プー子にお間違いでした（笑）
ウェイトトレしてからセックスも調子良いです。
援助で女子高生とやりたいのですが、貧乏なもので…

103 ：アスリート名無しさん：02/12/15 20:26

>>100
お疲れ様です！

104 ：アスリート名無しさん：02/12/15 20:40

>>102
援助もいいけどﾀｲｰﾎだけはされるなよ。
あと、気になったのですがそのHNはAV嬢の名前ですか？

105 ：あんなとめぐちゃん：02/12/15 20:58

>>104
皆やっている事だから大丈夫でしょう、気を付けていますけども
ハンドルネームは意味は無いです。
今日はトレは休憩でした

106 ：アスリート名無しさん：02/12/15 21:56

まだ援助してる奴いんだ

107 ：アスリート名無しさん：02/12/16 01:53

売春と言え！

108 ：アスリート名無しさん：02/12/16 05:44

>>100
ウエイトに詳しくない人は
サーフィンしているから体に筋肉がついていると思うだろうな

109 ：アスリート名無しさん：02/12/16 06:50

サーフィンしてもバスケしても野球しても筋肉つくだろ！っと釣られてみました。

110 ：アスリート名無しさん：02/12/16 08:40

柔道が一番つきますが何か？

111 ：アスリート名無しさん：02/12/16 08:46

>>110
柔道というか組技格闘競技全般な

112 ：あんなとめぐちゃん：02/12/16 22:35

背中の日

ラットプルダウン　　　５セット
ワンハンドダンベルロー　４セット
バーベルカール　　　　３セット
ダンベルカール　　　　２セット

以上30分。その後１０分サウナ、でもって今は発泡酒飲んでます。
独りで鍋やりながらね。

113 ：アスリート名無しさん：02/12/16 22:41

>>112
お疲れ様です！

114 ：もうすぐ40代・・・：02/12/17 04:08

>>112 ほぼ同じですね。
私も背中の日

ラットプルダウン　　　　　40ｋｘ10、60ｋｘ10、70ｋｘ8、50ｋｘ10
プーリーロー　　　　　　　50ｋｘ10、45ｋｘ8、40ｋｘ10
ツーハンズケーブルカール　55ｋｘ8、45ｋｘ10、40ｋｘ10
ワンハンズケーブルカール　12.5ｋｘ10、10ｋｘ10、10ｋｘ10
サイドレイズ（マシン）　　45ｋｘ10、40ｋｘ10、40ｋｘ10
クランチ　　　　　　　　　30ｘ4セット
（各インターバル：1分以内）

以上で35分。で最初にアップとして20分ランニング、ストレッチ10分、
最後にバイク30分。風呂も入れてトータル：2時間って感じ。
週3回は通う前提なので無理は絶対しません。

115 ：アスリート名無しさん：02/12/17 11:03

http://page2.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/b29707439
こんなの見つけました。
安いんですか？
効果あります？

116 ：アスリート名無しさん：02/12/17 13:21

>>115

続ければ効果はある
おれの通ってるジムには２台あるよ

117 ：催永宜：02/12/17 15:25

腹一杯、喉まで飯食って、千回も万回も巻藁を突けば強くなるのよキミィ！

118 ：アスリート名無しさん：02/12/17 18:55

>>114
お疲れ様です！

119 ：アスリート名無しさん：02/12/17 19:27

１じゃないけど、冬休み突入を前にして全体的に体を鍛えたいと思います。
身長１６１、体重５０。中１の卓球部です。アドバイスを願えませんでしょうか。

120 ：あんなとめぐちゃん：02/12/17 23:04

脚の日、ここ最近は時間が取れないのが悩みだ

スクワット　　５セット
レッグプレス　３セット

以上

その後はサウナで、今は発泡酒と鍋を独りでやりながら
週末に援助交際で会う子をメールでやりとり。
結構、充実している

121 ：アスリート名無しさん：02/12/18 06:30

>>120
じゃ週末は”股間の日”だね♪

122 ：277：02/12/18 10:48

>>9はもう飽きてよそに行ってシマッタノカ
せっかく盛り上がってキタトイウノニ

123 ：アスリート名無しさん：02/12/18 11:31

漏れはロシアンルーティンで練習している！

124 ：アスリート名無しさん：02/12/18 19:30

昨日のトレ報告
ベンチ（アップ除く）　　５セット
ロープーリー　　４セット
デクラインプレス　　３セット
ラットプルダウン　　４セット
バタフライマシン　　２セット
ハイプーリー（逆手）　　２セット
バックエクステンションマシン　　３セット

年が明けたら胸、脚、背中の３分割に戻す予定。
因みに胸と背中を同じ日にやるのは我流氏のアドバイスによるものです。
イイ感じに伸びてます。彼には感謝しています。

125 ：アスリート名無しさん：02/12/18 19:59

＞援交好き
くどいようだが、捕まるなよｗ

126 ：あんなとめぐちゃん：02/12/18 22:53

>>125
心配ありがとう、でも大丈夫っだよ。こんな事はキセルとかのレベルだし
誰だってやっているんだから。

胸の日だった

ベンチプレス　　　　４セット
インクラインダンベルプレス　　３セット
バタフライマシーン　　　　　２セット
バックプレス　　　　　　３セット
サイドレイズ　　　　　２セット
プレスダウン　　　　　２セット

以上、４０分

非常に疲れているから明日はおやすみ。
今も鍋と発泡酒です。
土曜日に会う子は見つかりました、それだけが楽しみだ…

127 ：アスリート名無しさん：02/12/18 23:28

うらやましぃ............ｲｰﾅｰ(;´Д`)ｲｰﾅｰ

128 ：アスリート名無しさん：02/12/19 00:27

二頭の日。
ツーハンズダンベルカール15kg×10
同　20kg×10
同（ラテラル）30kg×6＋(反動＆ネガティブ)3
同30kg×3＋3＋20kg×4＋15×4

以上。背中と分けてからなんか良い感じ（３週間目）

129 ：あんなとめぐちゃん：02/12/19 22:53

休養日だったが、忘年会に出席したんで肝臓の日だった
明日も忘年会が入っている…
ビールは大好きだけど、こういう飲みって好きになれないんだよね。

本当はエアロバイク漕いでいたいんだけどもな～

130 ：をばさん：02/12/19 23:08

クランチ27.5kg　10回3セット
レッグプレス35.0kg　10回2セット
チェストプレス20.0kg　10回2セット
ダンベルアームカール3.0kg　10回4セット
ベンチ10.0kg　10回2セット

131 ：アスリート名無しさん：02/12/19 23:10

あっちいけよババアッ

132 ：アスリート名無しさん：02/12/20 15:30

>>131
氏ね

133 ：あんなとめぐちゃん：02/12/21 03:28

この時期って忘年会だから疲れるよね。
明日はっていうか21日（土）はトレは休みで、援助交際の女子高生とＨ
だけども、5万円位も飛ぶってやっぱし…
貧乏暮らしの僕には…

134 ：Ｓの皇帝(~~ー~~) ◆TJ9qoWuqvA ：02/12/21 08:05

最近のトレーニング(背中・腹)

1-デッドリフト(アップ含めて5セット)
2-ベントロー(アップ含めて5セット)
3-ウェイトクランチ＆サイドベント(それぞれ5セット2セット)
4-Ｓの皇帝(~~ー~~)オリジナル柔軟-1時間

こんな感じだな(~~ー~~)

135 ：アスリート名無しさん：02/12/21 12:10

> 援交
やめれよ......半額でマットでもいってこい

136 ：アスリート名無しさん：02/12/21 18:11

昨日のトレ報告
ダンベルショルダープレス　　３セット
アップライトロー　　３セット
リアレイズ　　３セット
バーベルカール　　２セット
ハンマーカール　　２セット
インクラインカール　　２セット
フレンチプレス　　２セット
シュラッグ　　３セット

以上。

あんめぐはパクられてもうこれないと思う。

137 ：アスリート名無しさん：02/12/21 19:57

>>133の会う女子高生が超デブ、超ブス＆性病持ちでありますように・・・

138 ：アスリート名無しさん：02/12/22 01:07

あんめぐすごいな～
ボディービルダーの援交か・・・

139 ：あんなとめぐちゃん：02/12/22 14:40

>>138
私はボディビルダーじゃないですよ。
トレ歴8ヶ月だし、中年で体形維持の為にやっているようなモノです。
先週は飲みの席が続いたんで、今日はトレにいかないと、あと年賀状
も書かないと

140 ：アスリート名無しさん：02/12/22 16:39

ビルダーじゃないんだ
トレはしっかりいろいろしてるね

141 ：あんなとめぐちゃん：02/12/22 17:40

ジムに行ったけど、モチベーションが上がらずエアロバイク40分のみ。
その後はサウナ10分。

>>140
コンテストとか目指している訳ではないので…。
ただ、雑誌とかでビルダーの身体とかトレーニング方法とかはチェック
していますよ。
もともとスタローンやジャッキーチェン、ケンシロウに憧れていたんで
マッチョが好きなんですよ。

あと本音を言ったら、いつまでも若い子と遊んでいたいしね、不純だけど。

142 ：アスリート名無しさん：02/12/22 20:02

腕立て30回を寝る前にしている

143 ：アスリート名無しさん：02/12/22 20:05

＞あんめぐ
パクられなかったんだｗよかったね！

144 ：アスリート名無しさん：02/12/22 20:08

＞あんめぐ
トレは女子高生にもてたいからやってるのか？

145 ：アスリート名無しさん：02/12/22 20:55

お風呂上りに5キロの鉄アレイでカールしています

146 ：アスリート名無しさん：02/12/22 21:07

あんめぐって今何歳なの？
怪我しないようにがんがれ～！

>>145
ストレッチを忘れずに！
歯磨きもね。

147 ：あんなとめぐちゃん：02/12/22 21:30

>>146
33歳ですよ、零細企業の営業やっています。
会社でも暇があったら出会い系メールしてますよ（笑）
今は、平日はトレーニングして週末は援助交際ってかんじですわ。
ただ、気に入って貰えたらデートはただで出来るし、Ｈもただになったり
しますよ（笑）
みっともないのは自覚してますけども、結構幸せな生活です

148 ：アスリート名無しさん：02/12/22 21:48

＞あんめぐ
ある意味では理想な生活だな

149 ：146：02/12/22 21:54

>>あんめぐ
思ったより若いじゃん。
独りで発泡酒と鍋っていうのがいいね♪
くれぐれもﾀｲｰﾎと性病には気を付けるべし（笑）

ワンローで広背筋があぼーんしてるからしばらくトレやすまなくちゃ・・・
(´・ω・`)ショボーン

150 ：146：02/12/22 22:15

39で自己紹介してたのね。　気付かなくてスマソ。
逝ってきまつ。。

151 ：アスリート名無しさん：02/12/22 22:57

ランニングと腹筋

152 ：アスリート名無しさん：02/12/22 23:42

みなさんは各部位　週１回ですか？週２回ですか？
週４回ジムに通えるんだったら
上半身→下半身→上半身→下半身ってできるけど
週３回だとメニューの組み方が難しい・・・

153 ：アスリート名無しさん：02/12/23 00:01

各部位、週一回で良いんじゃないか

154 ：アスリート名無しさん：02/12/23 00:12

週４で各部位2回だと？
中二日でやってけるわけない。

155 ：アスリート名無しさん：02/12/23 00:29

初心者だったら週に2回やってもいい

156 ：アスリート名無しさん：02/12/23 00:39

ホームトレーにーっている？

157 ：アスリート名無しさん：02/12/23 01:38

サッカーの補助でやりたいけども、種目の組み方が分らない

158 ：アスリート名無しさん：02/12/23 02:15

ベンチ、スクワット、ベントローを中４日でやっている。
デッドは週１回。

159 ：（・A・）ﾌﾍｰ：02/12/23 02:19

12月は忙しくてちっとも身体を動かせん。

久々の筋トレメヌ

Dﾌﾟﾚｽ　7-28kg　5set(up2set
Dﾌﾗｲ　16kg　3set

ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞﾛ　20-60kg　5set(up2set
ﾁﾝﾆﾝg　自重　3set

座Dｼｮﾙﾀﾞﾌﾟﾚｽ　16kg　3set

ｸﾗﾝﾁ　3set

160 ：アスリート名無しさん：02/12/23 02:30

俺はクランチ以外は基本種目を各部位毎に3日連続で行って4日連続で休むの繰り返し

161 ：アスリート名無しさん：02/12/23 02:38

足はスクワットが一番だろうか？

162 ：アスリート名無しさん：02/12/23 02:41

>>161
俺は足はフルスクワットを中心にやっているが
レッグエクステンションやレッグカールはサブ種目
やらないことの方がほとんど

163 ：（・A・）ﾌﾍｰ：02/12/23 13:54

>161
腰、膝が悪くなければスクワット

164 ：アスリート名無しさん：02/12/23 19:18

>>（・A・）ﾌﾍｰ
お疲れ～。
久し振りのトレで筋肉痛は大丈夫？
でもこの痛みが心地良かったりするんだけどねw

>>161
脚はやっぱスクワットでしょ！
あちきは膝があまりよろしくないのでパラレルでやってまつ。

165 ：あんなとめぐちゃん：02/12/23 20:01

年賀状書いています、っていってもパソコンで作っているんですが。
トレーニングはサボりました、自己嫌悪ですね…。
休日はどうしてもマッタリしてしまっています、これからレトルトカレー
食べます（笑）
今は発泡酒飲んでいますけど

166 ：アスリート名無しさん：02/12/23 20:22

あんめぐの日記スレにもなってるようだな

167 ：アスリート名無しさん：02/12/23 21:10

＞あんめぐ
援助交際日記を連載しるや

168 ：（・A・）ﾌﾍｰ：02/12/23 22:39

>164
軽い筋肉痛だから大丈夫！
やっぱり身体動かさないと調子が悪いｗ
来月中旬で前水準に戻す目標でやるべ。

169 ：アスリート名無しさん：02/12/23 23:35

上級者は週一回なんですね。
ベンチ何kg挙げれたら上級者なんだろ

170 ：アスリート名無しさん：02/12/24 00:22

>>169
体重にもよりますが
日本人男性に多い体重(60kg～70kg台)のウエイトトレーニならベンチ100kg以上で上級者といったところでしょう
これがリフターやプレッサー基準とすると
上級者といったらベンチ150kg以上でしょうね

171 ：アスリート名無しさん：02/12/24 00:43

ベンチ45キロじゃダメ？

172 ：うっかり八兵衛：02/12/24 11:12

あちきの次回トレ予定。

ダンベルフライ
ダンベルプレス

クランチ

サイドレイズ
シーテッドショルダプレス
ライイングリアレイズ

各部位週一。
ボトムで必ず停止して基本的にポジ5秒ネガ5秒。
種目間のインターバルは1分以内。
使用重量はガク～ンと落ちるけど、はちきれそうなパンプ感はサイコー（・∀・）
サプリはトレ直後のホエイのみ。
偏らないバランスの良い食事を心がけてまつ。

>>あんめぐ
マタ～リ日記だけにならんようにｗ

>>（・A・）ﾌﾍｰ
マツスルメモリの出番だね♪
復活目指してがんがれ～！

173 ：9：02/12/24 15:10

9です。
メリークリスマス！ﾌｫｰﾕｰ

しかし私にクリスマスは無関係です。
トレーニング有るのみ！です。
今日仕事終わるのが７時くらいです
その後、皆さんが七面鳥をほお張ってるとき、
あっと驚くようなメニューで私は燃え続けることでしょう。
又会いましょうね！
メリー！

174 ：アスリート名無しさん：02/12/24 15:31

>>9
久しぶりじゃねえか
ネタ切れで来なくなったのかと心配してたぜ

175 ：ひゃっきろage：02/12/25 14:13

本日のトレ報告
ベンチ　　５セット
ローイング　　オーバーグリップ１セット
　　　　　　　アンダーグリップ１セット
ロープーリー　　２セット
デクラインプレス　　３セット
ラットプルダウン　　フロント２セット
　　　　　　　　　　バック２セット
インクラインプレス　　３セット
ラットプルダウン　　ナローアンダー２セット

以上。

176 ：アスリート名無しさん：02/12/25 14:19

>>175
お疲れ様です！

177 ：あんなとめぐちゃん：02/12/25 23:35

疲れた～、連日の忘年会だよ～
トレーニングが出来ないじゃんかよ（泣）
明日もそうだし。
でも２７日からタイのバンコクで買春ツアーだから頑張っていくぞー！

178 ：（・A・）ﾌﾍｰ：02/12/25 23:53

>ひゃっきろage
仕様重量も知りたし！

179 ：アスリート名無しさん：02/12/25 23:55

>177
向こうは安いと聞くけどいくらくらいなんだ？
アレに気をつけてな！

180 ：アスリート名無しさん：02/12/26 07:06

確かに。アレだけには気を付けろよ。

181 ：アスリート名無しさん：02/12/26 10:03

そうそう、アレはやば過ぎる。
しかしあんめぐはマムコしか頭にねーのかｗ

182 ：ひゃっきろage：02/12/26 15:28

>>178
重量はショボくて恥ずかしいのですが、
ベンチ　　１００ｋｇスレ参照
ローイング　　超効かせ重視で５０ｋｇ　１０回
ラットプルダウン　　　　　　　　５５ｋｇ　　１０回
バックプレス　　４０ｋｇ　１０回
バーベルカール　　３０ｋｇ　８回
スクワット　　７０ｋｇ１０回

こんなかんじです。

183 ：アスリート名無しさん：02/12/26 16:55

>>177
お前みたいな奴がいるから、日本にエイズが流行ってんだよ！

通報しますた！

184 ：アスリート名無しさん：02/12/27 14:08

あんめぐ超ヤリチンだな・・・

185 ：アスリート名無しさん：02/12/28 11:08

日本に病気をもってこないでくれ・・・＞あんめぐ

186 ：アスリート名無しさん：02/12/28 11:26

あんめぐはすでにタイへと旅立ちますた。

187 ：アスリート名無しさん：02/12/29 22:05

age

188 ：せーの：02/12/29 22:08

ゴム風船に座ってダンベルショルダープレスやってるの見たけど
あれは何がいいの？

189 ：アスリート名無しさん：02/12/30 19:47

エクササイズボ－ルも知らないのか？
はっきりいって、ビルダーとかには必要ないよ。
スポーツ選手用。しかも一流の。
ショボイ２流の選手がやっても効果はでない。

190 ：9：02/12/31 13:23

9です。
年末年始は運動不足になるので皆さん気をつけましょう。
おまけにジムが年末年始は休みの為、私は仕方なくホームトレーニーです。
大晦日でも汗を流します。もちろん正月も。
さてメニューですが・・
早くも夜型人間になりかけているため体のリズムがおかしくなってしまって
現在深刻な便秘に悩んでおり筋トレどころではございません。
野菜食わなきゃね。
では皆さん良いお年を。

191 ：アスリート名無しさん：03/01/02 20:12

あけおめ！

192 ：アスリート名無しさん：03/01/02 22:45

やっつけ仕事でこんなＨＰ作りました。
よかったら使ってください。
たぶん、キャップも同じ値になると思います。

http://www.1point.jp/~bbs01/index.html

マルチ宣伝許してください。
　　　　

193 ：アスリート名無しさん：03/01/04 00:37

ジムへやってない・・・

194 ：アスリート名無しさん：03/01/04 03:07

みなさん大腿二頭筋のトレーニングは何を？

195 ：通りすがり：03/01/04 03:39

軽いカール

196 ：アスリート名無しさん：03/01/06 11:08

age

197 ：アスリート名無しさん：03/01/06 12:22

レッグカールとスティッフドデッドリフト。

198 ：あんなとめぐちゃん：03/01/06 13:56

本日帰国しました！
さてと、トレーニング再開と行きたいのですが、明日は仕事で新年会
だからトレ出来ないし…
この時期は仕方ないですよね～。
タイには10日間でしたが満喫出来ました、やっぱし息抜きも必要ですね！

199 ：9：03/01/06 17:18

久しぶりにジム復帰しました。

外回りの営業に出たついでに昼頃にジムへ→
ジムの隣にあるホットスパーで肉まんとブブカを買う→
ジムの入り口の階段に座ってブブカ読みながら肉まん喰らう→
満腹になったからジムに入る→今日の受付はﾊﾞﾊﾞｧなのが気に入らない→
着替えてヲームアップのために自転車漕ぐ→２分でバテル→
乗ってた自転車のサドルに画鋲置く→近くのベンチで見守る→
スタッフにバレて注意される→ムカー！！→気分害していつも通りサウナ直行→
２５分×３セットを黙々とこなす→ウンコするのを忘れていた事を思い出す→
スタッフへのお仕置きに便器外脱糞を試みる→失敗して足にウンコつく→
そのまま靴下を履きアマレスタイツに着替えて家路へ

200 ：9：03/01/06 21:40

9です。
皆さんあけおめです。

うーん正直>>199は自分じゃないっす・・・
自分は他人に迷惑をかけるような行いはやらねっす。

明日からジムに復帰するぞ！
皆さんもがんばってください。

201 ：アスリート名無しさん：03/01/06 21:55

199が9じゃなくて良かったよ。
ネタに走ったのかと思ったよ。

202 ：アスリート名無しさん：03/01/06 22:43

９なかなか面白いなｗ

203 ：アスリート名無しさん：03/01/06 22:56

ベンチプレス
スクワット
カーフレイズ
アームカール
レッグカール
レッグエクステンション
シュラッグ
腹筋
背筋
首筋

全部３セットだニムダ。

204 ：199：03/01/06 23:32

ウェー、ハッハッハ

205 ：アスリート名無しさん：03/01/08 21:00

やっぱり、５日に１回全身を各部位１，２セットなんていうトレはだめですかねぇ
２分割で１０日に１回よりは良いだろうけど。

206 ：アスリート名無しさん：03/01/08 21:20

＞205
目的によるでしょ。
筋トレしてる人がみんなビルダーみたいな体を目指してる訳じゃないし。

207 ：あんなとめぐちゃん：03/01/08 22:34

胸・肩・三頭の日だった。２０日ぶりのトレーニングは気持ちよかった！

ベンチプレス　　　　　　　　　４セット
インクラインダンベルプレス　　３セット
インクラインフライ　　　　　　３セット

バックプレス　　　　　　　　　４セット
サイドレイズ　　　　　　　　　２セット
プレスダウン　　　　　　　　　２セット

今は、キムチ鍋、納豆、卵、ツナ缶、熱燗

寝る前はオナニーだな、おかずは想像の中で女子高生を犯す事です

以上！

208 ：アスリート名無しさん：03/01/08 23:05

＞206

週一全身でも頑張れば結構いい体位にはなれますか？
胸囲１１５、腕囲４０、ベンチ１２０
これくらい

209 ：アスリート名無しさん：03/01/08 23:21

腕立て　３０回ｘ３＼
腹筋　　３０回ｘ３　　＞　５セット
背筋　　９０回　　／

高校　陸上部所属の頃にやっていたんだが、
これは意味があったのだろうか。

210 ：アスリート名無しさん：03/01/09 00:00

＞２０９
やらないよりは良いだろ

211 ：209：03/01/09 12:49

>>210
マジでそんな程度！？
無茶苦茶苦しかったんだが、、、
やっぱ本とかで調べてやっておけばよかったなぁ。。

212 ：9：03/01/10 14:49

今日は有給を取りジムに行ってきました。

朝１０時に家を出る→ジムの近くにある交差点で渡れないでウロウロしている
おばあちゃんを背負って渡ってた→お礼に飴玉もらう→ジムの受付のネエチャンに
今やったばかりの善行を自慢げに３０分程話す→証拠の飴玉あげる→うれしい！！と
はしゃぎながら「じゃぁサービスで」とカロリーメイトを１箱もらう→ロッカールームで
カロリーメイトを食べようとしたらラクダに乗ったジプシーが来て「ワタシのラクダと
それを交換してくれませんか？」
そんな訳で四畳半しかないおれの部屋でラクダとの同棲生活が始まった。
いやいや、マジで臭いです。

213 ：アスリート名無しさん：03/01/10 14:54

９も地に墜ちたものだな・・・

214 ：アスリート名無しさん：03/01/10 14:57

http://gamble.2ch.net/test/read.cgi/mj/1029214871/
マージャン板のオフで女雀師が負けて、(;´Д`)ﾊｧﾊｧ画像うｐ祭り開催中

215 ：あんなとめぐちゃん：03/01/10 23:32

脚の日だった

スクワット　　　　４セット
レッグプレス　　　３セット
レッグカール　　　３セット

クランチ　　　　　３セット

今は鍋を食べている　寄せ鍋（牡蠣、野菜多数、卵、豆腐）、納豆、発泡酒

これからエロビデオ観て…

216 ：アスリート名無しさん：03/01/10 23:38

よく鍋食う人だねえ。
朝ご飯は、鍋の残りで雑炊？

217 ：あんなとめぐちゃん：03/01/10 23:42

>>216
鍋は独り分の小さい奴で食べているので、全部食べちゃいます。
鍋は野菜放り込んで、ポン酢やキムチの素を垂らすだけだから手間も
掛からないで野菜も沢山摂れるので良いですよ。
後かたずけも楽です。

218 ：アスリート名無しさん：03/01/10 23:48

そうなんだ。
でも、トレーニングのおそめの夕食には鍋いいかもね。
ご飯(炭水化物)取らないでも、茹でた野菜どっさり食えばお腹いっぱいになりそう。

219 ：あんなとめぐちゃん：03/01/10 23:53

>>218
野菜は沢山摂っています。
それにトレーニング２時間前にはオニギリ２個食べているので、炭水化物
は足りているとは思います。
あと、夜は発泡酒飲んでるんで…、それとこの時期は熱燗がタマランですね。

220 ：アスリート名無しさん：03/01/11 00:53

野菜ととっているのはすばらしい

221 ：アスリート名無しさん：03/01/11 01:01

チンニング　2セット
ベントオーバーロー　2セット
ワンハンドロー　2セット
シュラッグ　2セット
リアレイズ　2セット
バーベルカール　2セット
EZバーカール　2セット

222 ：アスリート名無しさん：03/01/11 01:02

＞２２１
そんなセット数で効果有るの？

223 ：アスリート名無しさん：03/01/11 01:05

>>222
4日に1回の頻度でやってるから平気。

224 ：アスリート名無しさん：03/01/11 01:07

＞２２３
何分割なの？

225 ：アスリート名無しさん：03/01/11 01:12

しっかりトレはしてるな＞あんめぐ

226 ：アスリート名無しさん：03/01/11 01:17

>>224
３分割だね。
４日に1回の頻度だから何曜にやるとは決まってない。
１　背中、二等、肩後部、
２　脚、腹、首
３　胸、肩、三頭
４　休養
このサイクルを何回か続けたらしばらく一週間完全休養をとって
また始める。
筋力がもっとアップしたら１，２，３の間に休みを入れて
６日に一回の頻度にする予定。

227 ：アスリート名無しさん：03/01/11 01:19

＞２２６
良いと思うよ！

228 ：アスリート名無しさんの名無しさんによる名無しさんの為のレス：03/01/11 01:50

首の種目はどんなのがあるんだろう？

229 ：アスリート名無しさん：03/01/11 01:52

＞２２８
駅弁ファっ苦だろう

230 ：アスリート名無しさん：03/01/11 06:05

>229
いや、ひとりフェラ（以下略

231 ：アスリート名無しさん：03/01/11 12:18

オイラの上腕スケジュールは
〈二等筋〉
バーベル（ストレート）カール３５ｋｇ　８レップ×３ＳＥＴ
インクライン・ダンベル（ハンマー）カール１５ｋｇ　８レップ×２セット
プリチャー・ダンベルカール１２．５ｋｇ　７レップ×２ＳＥＴ
（三等筋）
ディップス　体重＋ダンベル１１５ｋｇ９レップ　×３セット
トライセプス・オーバーヘッド・ライイング
３０ｋｇ→３５ｋｇ→４０ｋｇ→４２．５ｋｇ
それぞれ５→５→７→８レップ　４２．５ｋｇだけ２ＳＥＴ
フレンチプレス１５ｋｇ　９レップ×２ＳＥＴ

以上です。ホームトレです。　　

232 ：アスリート名無しさん：03/01/11 17:20

ホームトレーにーって背中はどんな種目？

233 ：IPJ：03/01/11 18:06

昨日今年二度目のベンチ(サイクル開始２週目)
ﾊﾟﾜｰﾍﾞﾝﾁ100kg10発2ｾｯﾄ
ﾅﾛｰﾍﾞﾝﾁ75kg8発2ｾｯﾄ

234 ：よっしゃ：03/01/11 18:07

オナニーは1日3回までにしようぜ！

235 ：アスリート名無しさん：03/01/11 19:44

寝る前に腕立て布施じゃダメなの？

236 ：アスリート名無しさん：03/01/11 20:05

ランニング40分

237 ：アスリート名無しさん：03/01/11 20:13

２３１です。
>>232
背中のトレーニングはですね。
①自宅設置のチンニング・バーでチンニング自重限界回数×３ＳＥＴ
②ワンハンドローイング32.5kg→37.5kg→42.5kg→47.5kg
　それぞれ５レップ→５レップ→８レップ→限界回数×２
　以上です。
　ベントローはコツが掴めないからやってないけど、ワンハンドローやっていたら
　イイかしら。

238 ：アスリート名無しさん：03/01/11 23:56

公園で懸垂６回×１０セット

239 ：アスリート名無しさん：03/01/12 00:19

懸垂は上腕２頭筋に一番効いてると思うけど
みんなはどうやって背中に効かせてる？？
手の幅とか上がる角度とか

真っ直ぐ上がると２頭筋んに効いてしょうがない
胸を反って胸から引きつけると回数が出来ない･･･

240 ：アスリート名無しさん：03/01/12 00:53

>>239
順手で肩幅より広い幅でバーを握る。
↓
肘を身体に近づける感じに上体を引き上げる。
感覚としては脇の下を、背中の中心に向かって絞りあげる感じかな。

確かに二等筋の筋力が弱いと回数をこなすのは厳しいね。

241 ：アスリート名無しさん：03/01/12 01:29

みなさんは各部位につき週１回ですか？

242 ：アスリート名無しさん：03/01/12 01:50

>>208
5年以上体作りのためのウエイトを真剣に続けることが出来れば
達成できると思うが。しかし、胸囲115cm、腕囲40cm、ベンチ120kgという数値は努力すれば誰もが作れる数値でもないので
必ず達成するとは言い切れないが。
3つともこれだけ出来れば完全にトレーニ上級者だわな

243 ：アスリート名無しさん：03/01/12 03:13

＞胸囲115cm、腕囲40cm、ベンチ120kg

一般人からみたらこの位が一番の憧れかな。
これ以上だとちょっとマニアックで引いてしまうかも。

244 ：アスリート名無しさん：03/01/12 03:39

>>243
このレベルでも人によって結構マニアックに感じると思うよｗ

245 ：アスリート名無しさん：03/01/12 03:45

すいません
デッドリフトってどこの、どんな動きのウェイトトレなんですか？
よく聞くし良いみたいだからしたいんですけど。

246 ：アスリート名無しさん：03/01/12 03:57

>>245
簡単にデッドリフトの動作を説明すると通常の方法では

1-地面にあるバーベルの前に両足の間隔を適当な幅を保って立つ

2-ついで両膝および腰を深く曲げて背を真っ直ぐ伸ばしたまま
バーベルを握り、両手の間隔は肩幅ぐらいに保つ
肩はバーよりも少し前に位置する

3-この状態からゆっくりと両膝および腰を伸ばしながら
立ち上がり、脚と腰の力でバーベルを持ち上げ胸を張ったら
再び開始時の姿勢に戻る

効果としては
腰、腹、脚、背中全体、肩が強化され
握力が一段と強力となる。それに伴い前腕も強化される

247 ：アスリート名無しさん：03/01/12 06:50

ﾅﾑ?*獨115cmﾅA獨40cmﾅAﾉxﾉ?ﾉ`120kg
ﾇﾈ妤?xﾅA萼?b狃閼ﾇ呟gﾇ??tﾇ｢ﾇ?裙笄ﾇ�鑰ﾇιｻﾇ｢ﾇ*ﾅA臚?髙�鏥猩ﾇ=ﾇ�?�ﾅX槢熹ﾇ*騅ﾇｧﾇｻﾅB
ﾇﾐﾇｵﾇ??S麋ﾉgﾉ衂*鏥猩ﾇ=ﾇﾕﾇ呷｡ﾇ?ﾅB
?*獨ﾇﾃﾇ*ﾇ�ﾇ?ﾇﾕﾉ`ﾉ?ﾉjﾉ?ﾉOﾇｩﾉ篷bﾉgﾉ}ﾉVﾉ?ﾇ呻s筮裔ﾇ貮ｵﾅAﾉxﾉ?ﾉ`ﾇﾕ?RﾅB
?S麋ﾇ貮ｩﾇﾁﾅA?R縒ﾇ�ﾅB
躪ﾇ?ﾇﾃﾇ*ﾇ�ﾇ?ﾇﾕﾅAﾇｱﾇﾍﾇﾁﾇﾃ蜆ﾇ??ﾒ?夘*餔?夘*ﾅcﾇ*ﾇ｢ﾇｧﾇ*ﾅAﾉnﾉbﾉLﾉ蒟貮｡ﾇ?鑅ﾇﾍﾇ??*?x?s?ｴﾇ??*ﾇﾈﾇ*騅ﾇｧﾅB
ﾇｮ茫ﾇ�ﾇﾕﾅAﾇ*ﾇ�ﾇιQ?吩ﾑﾇ貮ﾀﾅB

248 ：アスリート名無しさん：03/01/12 06:51

あれ？
なんで文字化け？

249 ：アスリート名無しさん：03/01/12 06:52

もういいや。やめた。
マジに書いたのに…。

250 ：アスリート名無しさん：03/01/12 14:30

胸囲115で、腕40って一般人から見たら相当凄く見えるはずだよ

俺は今はベンチ90がやっとだけども、周囲からは
「もう気持悪いから辞めれ」って言われる位だもん。

個人的には、背中が発達している体が好きだね

251 ：アスリート名無しさん：03/01/12 16:06

身長にもよるな。１９０センチあって胸囲１１５の上腕４０だとそんなに凄くないでしょ。

252 ：アスリート名無しさんが名無しさんに名無しさんの事を言うレス：03/01/12 17:21

デッドで背筋のパンプアップが全然起きないんだけど
なんで？

253 ：アスリート名無しさん：03/01/12 17:44

＞胸囲108cm、腕囲36cm、デッド140kg

これくらいが良い。

254 ：アスリート名無しさん：03/01/12 19:27

>>253
普通の人からだったらそんなもんだろ

255 ：あんなとめぐちゃん：03/01/12 20:44

背中の日だった、昼間にトレーニングって景色見ながらだから気分よかった！
バックは発達が遅れている部位なので集中力が必要で疲れた。

チンニング　　　　５セット
ベントロー　　　　４セット
バーベルカール　　３セット
ダンベルカール　　２セット

タンニング　　　　２０分
サウナ　　　　　　１０分

何度か見かけていた30歳前後の女性会員に思い切って声掛けてみた。
趣味が旅行って事で、盛り上がった。
先々の収穫になるといいな～。

レンタルビデオで　「スターウォーズ・エピソード２」を借りてくる。
あとエロビデオも…

以上

256 ：アスリート名無しさん：03/01/12 20:52

>>247
是非聞きたい・・・

257 ：アスリート名無しさん：03/01/12 21:18

>>255
>あとエロビデオも…

飛ばしすぎて体力低下させないように。

258 ：アスリート名無しさん：03/01/12 21:24

＞あんめぐ
エロオヤジだな。何のためにボディビルやってるん？

259 ：アスリート名無しさん：03/01/12 21:36

>>247
気になるなぁ

260 ：アスリート名無しさん：03/01/12 22:26

>>258
駅弁のため

261 ：アスリート名無しさん：03/01/12 22:40

>>247
もっかいキボン

262 ：アスリート名無しさん：03/01/12 22:43

>>261
ﾅﾑﾅﾉ\\\ﾅﾆﾆﾆｱﾅﾅﾅﾆ\\\ﾅmﾅﾉ\\\ﾅﾆﾆﾆﾆﾅﾉﾅﾉﾅﾉ\\\
ﾅﾑﾅﾆﾅﾉﾉﾉﾉｱﾅﾅﾉﾉﾉﾅｱｱｱｱ\\\ﾅﾑｱﾅﾑﾑﾑ\\\\ﾅﾉｱﾉｱﾉｱ\\\\
ﾅﾑﾅﾉﾅﾑﾑﾑ\\\ﾅﾑﾅﾑ\\\\ﾅﾉﾉﾅﾆｱﾆｱﾇｱﾆｱﾉｱ\\\\ﾅﾇｳｱﾅｳｱｱﾅｵﾅ\

263 ：アスリート名無しさん：03/01/12 22:44

>>260
そなに良い体位かな？

264 ：アスリート名無しさん：03/01/13 00:01

>>262
わざとですか？

265 ：アスリート名無しさん：03/01/13 00:42

>>262
嫌がらせですか？

266 ：アスリート名無しさん：03/01/13 01:46

今日の上腕トレ
二等筋
バーベル・カール３５ｋｇ８レップ×３ＳＥＴ
インクライン・ダンベルカール１５ｋｇ９レップ×２ＳＥＴ
プリチャーダンベルカール１３．５ｋｇ８レップ×２ＳＥＴ
三等筋
ディップス自重＋ダンベル１１５ｋｇ１０レップ×３ＳＥＴ
トライセプス・ライイング４２．５ｋｇ８レップ×４ＳＥＴ

ふぅ～。

267 ：アスリート名無しさん：03/01/13 10:53

＞ディップス自重＋ダンベル１１５ｋｇ１０レップ×３ＳＥＴ

ここだけ異常につえぇ

268 ：アスリート名無しさん：03/01/13 11:05

>>266
失敗しました。
自重＋ダンベル＝１１５ｋｇという意味です。
１１５ｋｇのダンベルなんて無いですな。

269 ：科学質問箱：03/01/13 20:04

脚のバルクアップを図っています
スクワットとレッグプレスはどっちが良いのでしょうか？
あと動作は似ているのに、どうしてスクワットが良いという意見が多いのでしょうか？

レッグプレスの方が集中できるように思うのですがどうなのでしょうか？

270 ：アスリート名無しさん：03/01/13 20:47

足はランニングだけだけ

271 ：アスリート名無しさん：03/01/13 20:49

>>269
好きなほうをやれ。俺はスクワットをやるよ。

足はスクワットとエクステンションだけだ。

272 ：アスリート名無しさん：03/01/13 20:54

基本はスクワットだろう

273 ：アスリート名無しさん：03/01/13 20:55

９ってまじ面白いな・・

274 ：アスリート名無しさん：03/01/13 20:57

ここの常連って何人位いるんだろうな？

275 ：アスリート名無しさん：03/01/13 20:59

スクワットとレッグプレスは全く別の種目。

276 ：アスリート名無しさん：03/01/13 21:08

ディップってどうやってプレートつけるの？？

277 ：アスリート名無しさん：03/01/13 21:17

>>275
そんあ事ないだろーが、お前はヒッキーかオタクだろう

278 ：アスリート名無しさん：03/01/13 21:25

レッグプレスがスクワットの代わりなると思ってるヤシかヒッキー。

279 ：アスリート名無しさん：03/01/13 21:26

午前
ベイントオーバーロー　３セット
シッティングロー　　　３セット
ラットプルダウン　　　３セット
アップライトロー　　　３セット
ショルダープレス　　　３セット
サイドレイズ　　　　　３セット
バーベルカール　　　　３セット
プリーチャーダンベルカール　３セット

午後
２０００mジョグ
２００m３０秒程度でのインターバルトレーニング
１０本の予定が、５本で嘔吐してやめる。
１０００mジョグ

280 ：アスリート名無しさん：03/01/13 21:54

シーテッド・ベンチブレスのマシンでバーの高さの正解は？私は乳首の少し上ぐらいでやってるんだけど

281 ：アスリート名無しさん：03/01/13 21:59

http://sports.2ch.net/budou/kako/1011/10118/1011885237.html

282 ：アスリート名無しさん：03/01/13 22:37

>>276
ディップスベルトとかディッピングベルトと言って腰から下にダンベルをぶら下げる
ベルトがあります。
ちょうどチンコの下にダンベルがくる感じです。

283 ：アスリート名無しさん：03/01/13 22:39

>>279
そんなトレしてるようじゃダメだ

284 ：アスリート名無しさん：03/01/13 23:56

>>269
レッグプレスは太股と尻に効果の高い種目
これに対してスクワットは足腰を中心に全身に効果のある全身種目。よって通常はスクワットを基本とする場合がほとんど
しかし、目的や効果の個人差はあるので色々と試行錯誤をしながら自分にあった種目を探してみるのがベスト。

285 ：ﾌﾍｰ：03/01/14 00:46

>280
肩がすくんだ状態にならない位の乳首高でいいかな。

286 ：アスリート名無しさん：03/01/14 02:19

>>282
ありがとうございました

287 ：アスリート名無しさん：03/01/14 02:22

２００m３０秒程度でのインターバルトレーニング
　
陸上か？はええ

288 ：アスリート名無しさん：03/01/14 09:10

みなさん　はじめまして　筋トレ４ヶ月の初心者です。
昨日までは、ジムに着く→軽くストレッチ→バイク３０分
その日の気分でマシンを上体２種程度各３セット、脚部２種程度各３セット
あと時間があればスクワットやベンチプレスをやっています。
腹筋は家で毎日やっています。
この、筋トレ前にバイクを３０分漕ぐのはどうなんでしょうか？
自分ではウォームアップのつもりだったのですが
昨日読んだ本には良くないと書いてありました。
その本には「朝飯前にバイクなど有酸素運動３０分、その後腹筋」
と書いてありました。

289 ：アスリート名無しさん：03/01/14 13:48

http://sports.2ch.net/budou/kako/1014/10141/1014172114.html

290 ：アスリート名無しさんが名無しさんに名無しさんの事を言うレス：03/01/14 16:53

腹筋する時プレートを持ってやってるんだが
普通何キロくらい持ってできる人いるんだろう？
フォームは、手は胸に当ててやってるんだけど

291 ：アスリート名無しさん：03/01/14 17:51

山○浩子の新ボディ革命（本）から９メニューくらい
腕立て１００回
足親指付け根筋トレ（段差でかかとを上げ下げ）１００回

その他ストレッチ、ジョギングなど

292 ：アスリート名無しさん：03/01/14 19:51

筋肥大を目的とする場合ベンチ１種目だけでは全然足りない
少なくても胸に効果があると思われるエクササイズを
3～4種類選んでそれらを16セット～20セットの間で行う

お勧めは
1-ベンチプレス
2-ラタラルレイズ
3-バーベルプルオーバー
4-ディプス

各種目とも4セット～5セット(8～10回)
セット間の休憩は1分
重量としては1セット毎に増やしていくのが基本だが
重量を増やすことによって8～10回以下になってしまうようなら
重量を増やしてはいけない

293 ：アスリート名無しさん：03/01/14 20:14

>>292
おまえｼｮﾎﾞｲだろ？

294 ：アスリート名無しさん：03/01/14 20:18

>>292
正気か！？初心者にそのセット数は多すぎだろ。半分で良い。

295 ：アスリート名無しさん：03/01/14 20:41

デッドリフトをやるとき順手でもってる？
それとも順手と逆手でもってる？
握力強化なら順手×順手がいいかな？

296 ：アスリート名無しさん：03/01/14 20:47

自分は握力が弱いのでデッド＆ワンハンド・ローをストラップ無しで出来る人が羨ましいです。

297 ：アスリート名無しさん：03/01/15 00:07

>>292
確かにこういったやり方もありますが
この方法はかなりの上級者が行う方法だと思います
そして同時にプロホルモンかステロイドを使っていない人では厳しいメニューといえるしょう

298 ：教えて：03/01/15 22:36

チューブトレーニングって効くの？？

299 ：あんなとめぐちゃん：03/01/15 23:01

胸の日だった。昨夜は新年会だったので遅くまで飲んでいたから寝不足で
疲労感があった。

ベンチプレス　　　　　　　５セット
インクラインダンベルプレス　　２セット
ぺ具デッキフライ　　　　　　　２セット

バックプレス　　　　　　　　　３セット
サイドレイズ　　　　　　　　　２セット
ナローベンチプレス　　　　　　２セット

疲労感は強い、年齢のせいか疲れが溜まるな～

今は、鍋喰って、発泡酒じゃ～、いつも同じ日常だ
でもって、週末は援助交際、これだけが楽しみで生きている。

以上

300 ：アスリート名無しさん：03/01/15 23:35

>>292
1＝大胸筋、前部三角筋、上腕三頭筋
2＝中部三角筋
3＝広背筋？小胸筋？胸郭
4＝上腕三頭筋、前部三角筋、大胸筋

同じ部位は連続して行う方が良いのでは？
少なくともサイドレイズ（ラテラルレイズ）は最後、あるいはDIPSが上腕三頭筋メインならその前でもいいかな、ぐらいと思う。
ダンベルフライのつもりなら失礼。

301 ：アスリート名無しさん：03/01/16 00:00

アルコールは筋肥大を阻害するからほどほどに。

302 ：アスリート名無しさん：03/01/16 00:03

＞＞300
＞＞ダンベルフライのつもりなら
なるほど、そうか。
おれも何でそこでラテラルレイズ？って思ってた。
ダンベルフライの可能性は高いな。

303 ：アスリート名無しさん：03/01/16 00:06

>>301
マジでか？詳細きぼん！！

304 ：アスリート名無しさん：03/01/16 00:25

アルコール摂ると速筋が減少するらしいね。
遅筋はあまり影響を受けないらしい。（ふくらはぎとか）

305 ：アスリート名無しさん：03/01/17 21:39

昨日は6分割最終日。
ハム＆カーフ＆前腕。

ハム
スミスマシン・ランジ　130kg×11
レッグカール　75kg×15（レストポーズ法を使用）
ダンベルスティフレッグド・デッドリフト　55.5kg×10

カーフ
シングルレッグ・ドンキーカーフレイズ　80kg×15
シングルレッグ・トゥレイズ（レッグカールを使用）　35kg×15

前腕
ビハインドバック・リストカール　80kg×15
ダンベル・リバースリストカール（1つのダンベルを両手で持つ）　45.5kg×15

メインは全部1セット。

306 ：アスリート名無しさん：03/01/17 22:00

６分割かぁ、羨ましいなぁ。
俺も時間があればやってみたい。

307 ：＞３０５：03/01/17 22:06

＞シングルレッグ・トゥレイズ（レッグカールを使用）　
＞ビハインドバック・リストカール　
この２つの種目がよく分からないれす。
教えてくらはい・

308 ：アスリート名無しさん：03/01/17 22:11

名前で調べれるサイトないかな？
俺はいつも分からない。

309 ：305：03/01/17 22:18

>>306
時間が取れない人は大変だろうね。
俺はバイト5時で終るから楽だけど。
あとホームトレーニーだし。

>>307
トゥレイズは知ってる？
前頸骨筋を鍛えるやつ。
それをインクラインベンチについてるレッグカールのパッドを使ってやるわけ。
パッドの下に足の甲を入れる。

ビハインドバック・リストカールはバーベルを尻のあたりで持ち、手首を上げ下げ。

310 ：アスリート名無しさん：03/01/17 22:21

ベンチプレス
アップ
６０ｋｇ１０レップス　９０ｋｇ２レップス　１２０ｋｇ２レップス
メイン
１００ｋｇ８レップス×５セット　８０ｋｇ２０レップス×３セット
５０ｋｇ１００レップス。

ダンベルフライ
アップ無しで３５ｋｇ１５レップス×３セット。

ディップス
自重７８ｋｇで２０ｋｇプレート付けて１０レップス×３セット。

大体１５セット程度です。

311 ：アスリート名無しさん：03/01/17 22:31

筋トレ初心者なのですが
今までのヨワヨワの体に決別をつけたく筋肉ムキムキとまではいかず
標準的な体になりたいのですが
バランスの良い体には毎日どのようなトレーニングがよろしいのでしょうか
特に足の筋肉が欲しいです　器具は無いです
余裕のある方　ご教授ください

312 ：あんなとめぐちゃん：03/01/17 23:41

脚の日だった、昨日は11時まで仕事だったし今日も忙しかったんで疲労感が凄い。
だんだん仕事に追われてトレーニング時間の確保が困難になってる、トホホ…

スクワット　　　　　４セット
レッグプレス　　　　３セット
レッグカール　　　　３セット
カー触れ伊豆　　　　３セット

今は、熱燗、ビール、蛋白質をモロモロで摂取している
明日はお楽しみです、又これで金が無くなるけど…

313 ：アスリート名無しさん：03/01/17 23:45

一回何円でやらしてくれるの？＞あんめぐ

314 ：アスリート名無しさん：03/01/17 23:56

>>311
正直、器具無しで筋肉付けるのは非効率。
ダンベル６０キロセットでも買っとき。

ぎりぎり１０回スクワットが出来るぐらいの重さぶん両手にダンベル持ってやるといい。

器具無しだと負荷をかけれないから回数だけ増えてバテて、
疲れて筋肉は付かないから楽しくないよ。

高負荷低回数ならほんの３０分ぐらいで終わらせられるからこちらのほうがきつくない。

315 ：あんなとめぐちゃん：03/01/18 00:57

>>313
新規の子だったら３ってのが標準だと思います。
しかし、その前に買い物とかお洒落な店で食事とかして仲良くなってからで
無いと肝心な時に楽しくないし、恋人気分も作っておかないと盛り上がりませんから。

今は大概以前やった子が大半ですね、連絡が来ますし。
それか、そう言う子達の友達の紹介でしょうかね。
ただお金ばっかしでなく、会った時にさり気なくプレゼントとかマメにメールしたり
とかは結構重要です。
相手に気に入って貰えたらお金は渡さなくても大丈夫です。
もっとも、買い物や食事とかしているから金は掛かっているし間接的には一緒ですが…。

316 ：アスリート名無しさん：03/01/18 01:12

>>315
３万円？
あんめぐやるなぁ
プロじゃん！

317 ：アスリート名無しさん：03/01/18 17:47

>>305
6分割ってどう分割してるのか参考にしたいので種目メニュー教えてくれる？

318 ：アスリート名無しさん：03/01/18 21:37

6分割はかえって公立が悪い

319 ：アスリート名無しさん：03/01/18 21:38

大学に入学して一人暮らしで自炊を始めたのですが、、
1年経ち、2年も経つころには、すっかり自炊熱も冷めほとんど外食か、ホカホカ弁当になっていました。
大学4年になったころ、また少々自炊するようになり、入学した頃に購入した
四角い1リットルくらいの缶入りサラダオイルが再び日の目をあびることになりました。
フライパンに油をチョット垂らしてみると、いやに茶色い。
「まあ、4年も経てばアブラも酸化するしなあ、まあ、火を通すからOKだよね」
なんて一人で納得して気にもとめず、そのまま使い続けました。
大学も卒業間近になって、ようやくそのサラダオイルも無くなりそうになってきて、
缶を大きく傾けなければ油が出ないようになってきました。
ある日、缶の口から油と一緒につぶ餡の小倉の皮のようなものが2～3枚出てきました。
「ゴミでも入ってたかなあ」などどと軽く考えていたのですが、
次の日もまた次の日もアブラを出すたびにつぶ餡の皮がどんどん出てきます。
不信に思った私は、意を決して、サラダ油の缶の蓋全体を缶きりでキコキコ開けたのです。
その瞬間、目に飛び込んできたものは…百匹はいるであろう大小のゴキブリの大群。
まだ、半分くらいは息がある様子でウヨウヨとうごめいていました。
そう、私が使用していたサラダオイルの缶は4年の間にゴキブリの巣と化していたのです。
そして、つぶ餡の皮はゴキブリの死骸からもげた羽だったのです。
その事実を悟った時、一瞬にして顔面蒼白になったのを感じました。
そして4年間、ゴキブリエキスの入ったサラダオイルを食べ続けたことに改めて気づいた瞬間…

死ぬかと思った。

320 ：アスリート名無しさん：03/01/18 21:41

>>314
なるほど疲れるほど筋肉がつくというわけじゃないんですね
ダンベル買ってみます
ありがとうございました

>>319
すげースレ違い！！

321 ：アスリート名無しさん：03/01/18 21:42

>>319
アホやコイツ

322 ：アスリート名無しさん：03/01/18 22:04

腕の種目ってどんなの採用してますか？
特に三頭筋は

323 ：アスリート名無しさん：03/01/18 22:16

>>322
二頭はバーベルカールとハンマーカールだけ
三頭はディップスとフレンチプレスかな
たまにケーブルも引く。

324 ：アスリート名無しさん：03/01/18 22:19

三頭筋はナローグリップべンチプレスがいい

325 ：アスリート名無しさん：03/01/18 23:30

脚のバルクアップに適した種目ってなんですか？
スクワットが良いと言いますけどレッグプレスの方が集中的に脚に効かせられるとも言いますが。
週に一回脚を攻めてますが、どんな種目でやってればいいの？
参考例とかが欲しいです

326 ：アスリート名無しさん：03/01/18 23:35

みんな背中の日はどんな種目と一緒にトレしてる？

327 ：アスリート名無しさん：03/01/18 23:39

ヒンズースクワット是最強！

328 ：アスリート名無しさん：03/01/18 23:42

>>326
ベントローとデッドリフトの２種目

329 ：アスリート名無しさん：03/01/18 23:53

チン人グとベントロー

330 ：キングオブアスリート：03/01/19 00:00

陸上をやっているのですが、
ハムストリングの強化に有効なトレーニングはなんでしょうか？
エクステンション以外でなにかいい方法はありますか？

331 ：アスリート名無しさん：03/01/19 00:33

>>330
ハムスト強化用レッグプレス

332 ：アスリート名無しさん：03/01/19 00:37

背中の日は、ラットプルダウン、ベントロー、デッドリフト、
最後にプレートぶら下げてチンニング。

333 ：山崎渉：03/01/19 11:04

（＾＾）

334 ：あんなとめぐちゃん：03/01/19 15:52

背中の日だった。
やっぱし昼間にジム行くと気分がいいね！

チンニング　　　５セット
ベントロー　　　４セット
バーベルカール　４セット
ダンベルカール　２セット
クランチ　　　　３セット

タンニング　　　20分
サウナ　　　　　10分

チンニングは良い！背中にビシビシ効く

335 ：アスリート名無しさん：03/01/19 17:43

本日のトレーニング

ベンチ・プレス　　　　　　　　　　　　　３セット
クローズドグリップ・ベンチ・プレス　３セット
ワイドグリップ・ベンチ・プレス　　　１セット
ダンベル・フライ　　　　　　　　　　　　１セット
ディップス　　　　　　　　　　　　　　　２セット
リスト・カール　　　　　　　　　　　　　３セット

以上

336 ：アスリート名無しさん：03/01/19 19:03

>>あんめぐ
エンコー日記もつけろや

337 ：アスリート名無しさん：03/01/19 19:14

左右の筋肉に差があるんですが、矯正方法ってありますか？
フィットナスジムでマシンをやっているせいでしょうか？
右の方が全体的に発達しています。マシンしかないのですが同じ悩みの方っていますか？

338 ：アスリート名無しさん：03/01/19 20:32

>>337
左右対称の方が珍しいので、あまり気にしすぎるはどうかと。

339 ：アスリート名無しさん：03/01/19 20:46

>>337
フリーウェイトだったら簡単に自然に矯正出来るよ

340 ：アスリート名無しさん：03/01/19 21:43

>>337
修正したければ右側のトレーニング中断して、左だけ鍛えぬくしかない。
毎回両方やると右もどんどん強くなっていくから。
っていうか、今のままで良いと思うけど。

341 ：アスリート名無しさん：03/01/19 21:49

>>340意味不明

342 ：アスリート名無しさん：03/01/19 21:50

ぶちきれ筋肉ばとらースレを見れ

343 ：アスリート名無しさん：03/01/19 22:11

ふくらはぎってトレーニングして？

る

344 ：アスリート名無しさん：03/01/19 22:12

＞＞あんめぐ
エンコー日記かけよ

345 ：アスリート名無しさん：03/01/19 22:21

腰痛に効くとれってなに？

346 ：アスリート名無しさん：03/01/20 01:34

＞＞３４４
あんめぐって誰？

347 ：アスリート名無しさん：03/01/20 01:41

完全か完全に近い開脚した状態で胸を床までベタりとつけるまでの柔軟が出来る人はいいね。ウエイトトレーニが体が堅いという偏見をくつがえすことが出来る。

348 ：アスリート名無しさん：03/01/20 01:49

腕立てがいつまでたっても30回しかできません。腕立ての回数を上げるいい
方法はないでしょうか？

349 ：アスリート名無しさん：03/01/20 02:29

>>348
自分の中の限界を超えるだけの精神力があれば簡単さ。
何度やっても３０回なんだろ？数え間違って３１回やってることも
あったりしてな（ｗ

350 ：アスリート名無しさん：03/01/20 22:09

＞３４６　過去のカキコはちゃんと読めよな
＞３４７　左右開脚して顎なら床につくよ
　でも、漏れはヘタレだからウェイトトレーニーのうちに
　入らないかも。ベンチＭＡＸなら９０キロでふ
＞３４８　毎回毎回、同じトレーニングしてるとマンネリ化して
　筋トレの効果もあんまり出なくなる。だから、変化を
　つけるｔってのはどう？例えば、半年ぐらい腕立てやめて
　ベンチプレス中心の筋トレするとかさ

351 ：アスリート名無しさん：03/01/20 22:21

負荷をあげる。
いちばん簡単なのは足を高い位置においての腕立て。

352 ：アスリート名無しさん：03/01/20 22:25

一週間の理想的なトレーニングメニューってどんな感じがいいと思う？

俺の理想は

一日目　○ベンチプレス　○ディップス　○フレンチプレス　○クランチ

二日目　○スクワット　○レッグカール　○カーフレイズ　○クランチ

三日目　○バーベルカール　○チンニング　○ベントロー　○クランチ

四日目　休み

五日目　休み

353 ：アスリート名無しさん：03/01/21 00:26

デッドリフトはいれないの？

354 ：アスリート名無しさん：03/01/21 06:36

>>350
それだけ柔軟性があれば偏見にさらされなくてすむからいいね
もとから体が柔らかいの？それともストレッチのたまもの？

355 ：アスリート名無しさん：03/01/21 10:49

>>352
万人に合う理想のメニューはわからないが個人的には

1日目
デッドリフト、ベントロー、クランチ、サイドベンド
(余裕があればチンニング)

2日目
スクワット、カーフレイズ、アームカール、クランチ

3日目
ベンチプレス、フロントプレス、バーベルプルオーバー、クランチ

4日～7日(OFF)

356 ：アスリート名無しさん：03/01/21 14:29

　　　　　　　　　　　胸の日だった

・チンニング６回
・カーフレイズ１０回
・りすとか－る１５回
　

357 ：アスリート名無しさん：03/01/21 14:53

>>355
サイドベントっているか？

358 ：アスリート名無しさん：03/01/21 15:00

>>357
脇腹用

359 ：アスリート名無しさん：03/01/21 15:08

サイドベントはやらなくてもいいだろ

360 ：あんなとめぐちゃん：03/01/21 23:01

胸の日だった。
仕事は忙しいのだけどジムに行く為に会社を真っ先にでるのは勇気がいる。
皆はまだ残業しているのに僕だけ19時半に退社だからな～。
翌日聞く22時まで仕事してたとか言うし…「そんなにどんな仕事してるんだよ？」
とか言いたいが、とても言えない雰囲気が…。

ベンチプレス　　　　　　　５セット
インクラインプレス　　　　２セット
インクラインフライ　　　　２セット
バックプレス　　　　　　　３セット
サイドレイズ　　　　　　　２セット
プレスダウン　　　　　　　３セット

ジムに女子高生が見学に来ていた。何でだ？
ムラムラしながら眺めちゃったよ（笑）

361 ：アスリート名無しさん：03/01/21 23:17

>>360
>ジムに女子高生が見学に来ていた。何でだ？
>ムラムラしながら眺めちゃったよ（笑）
そんな程度の集中力ではオッパイ大きくなりませんぞ！！

362 ：アスリート名無しさん：03/01/21 23:21

デッドリフトとスクワットを連日できるわけないだろ。

363 ：アスリート名無しさん：03/01/21 23:23

>>362
出来るよ
出来ない人には出来ないけど

364 ：アスリート名無しさん：03/01/21 23:35

あんめぐってしっかりトレやってるようだけど
ベンチどれぐらいできるの？

365 ：エロ：03/01/22 00:37

>ジムに女子高生が見学に来ていた。何でだ？
彼女たちもムネの日を望んでいたのだろう。
いやそれ以上かもしれない。

366 ：アスリート名無しさん：03/01/22 00:40

ムラムラムラムラムラムラムラムラムラムラムラムラムラ

367 ：あんなとめぐちゃん：03/01/22 22:47

>>364
べンチは80キロ～75キロでトレしてます。スクワットは130～120位です。
マックスには興味が無いので図った事はありません、危ないし。
全盛時のジャッキー・チェン位に成れたら良いと思っています。
もっとトレーニングの日数が取れたら水泳もしたいと思っているんですけど。。。

ジムに20歳位の子が来ているんですけども肌が綺麗で、ヤリたいな～とか
裸想像してオナッタりしてます、声掛けちゃおうかな。。勇気出して。。

脚の日だった

スクワット　　　　　　５セット
レッグプレス　　　　　３セット
レッグカール　　　　　３セット
カーフレイズ　　　　　３セット

ジムの受付の子も可愛いくて若い子がいるんだよね～ヤリたいな。。

368 ：アスリート名無しさん：03/01/22 23:14

>ジムの受付の子も可愛いくて若い子がいるんだよね～ヤリたいな
うちのジムは女性会員ゼロw
その上インストラクターまでいない
でも二十四時間営業でフリーはやたらと充実という男臭さ満開のジムでふ

今日は背中と肩と手首

チニング　5セット　（ウォームアップ1セット）
ワンハンドロウ　3セット
デッドリフト　5セット　（アップ2セット）

バックプレス　5セット（アップ2セット）
ダンベルプレス　3セット
シュラッグ　3セット

ダンベルリバースカール　5セット
バーベルリストカール　3セット

369 ：アスリート名無しさん：03/01/22 23:32

＞女性会員ゼロ
　つまらなそ～
＞二十四時間営業でフリーはやたらと充実
　よさそ～

370 ：アスリート名無しさん：03/01/23 12:16

>>368
女性会員ゼロというのはいいねぇ

371 ：アスリート名無しさん：03/01/23 12:18

これが原始時代だったら、筋トレの広場に女がやってこようものなら
速攻襲い掛かるのに・・・・

372 ：アスリート名無しさん：03/01/23 12:51

>>371
原始時代に筋トレは必要無かったと思われ

うちのジムは女性会員がいるにはいるんだが、フリーウェイトコーナーで
がんがんデッドリフトをやっているような猛者ばかり。
居ない方がマシだな

373 ：アスリート名無しさん：03/01/23 18:57

＞372

マンモス狩りの補強に筋トレは欠かせないと思われ。

374 ：アスリート名無しさん：03/01/23 19:02

>373
狩り自体がトレになると思われ。
さらなるトレはオーバーワークとなると思われ。

375 ：アスリート名無しさん：03/01/23 21:39

原始時代は日常が肉体労働だからな

376 ：305：03/01/23 22:12

>>317
1日目　胸、肩（前、横）、手首or握力
2日目　二頭、腹直筋
3日目　大腿四頭筋、首、ローテーターカフ　4日目　休み
5日目　背中、肩（後）、僧帽筋
6日目　三頭、腹横筋
7日目　ハムストリングス、カーフ、前腕
8日目　休み　9日目　休み

今のところはこんな感じ。
飽きたら変えるだろうけどね。

>>318
この前まで数ヶ月間4分割で色々組み合わせを変えながらやってたんだけど
いい加減飽きたんで前少しだけやってた6分割に戻した所。
前より一回のトレ時間が短くなったんで集中できてなかなかいいよ。

377 ：アスリート名無しさん：03/01/23 22:23

>>331
「ハムスト強化用レッグプレス」ってどんなのですか？
できれば、それの載ってる本とか、ＨＰとか紹介してくらはい。

378 ：アスリート名無しさん：03/01/23 22:27

＞３５４　もともとは、股割しようにも足は９０度ちょい
しか開かないし、左右や前に体を倒すのも全然ダメでした。
ストレッチの賜物です。特に最近ＩＲＯＮＭＡＮに連載されてた
スーパーストレッチで一気に前進しました。Ｔ先生マンセー！

379 ：アスリート名無しさん：03/01/24 17:49

今日は胸の日だったよ

ベンチプレス　　　　　　　３セット
ｸﾛｰｽﾞﾄﾞﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　　　　３セット
ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　　１セット
ディップス　　　　　　　　　３セット
フレンチプレス　　　　　　１セット
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｷｯｸﾊﾞｯｸ　　　２セット
クランチ　　　　　　　　　　３セット
リストカール　　　　　　　３セット
リバースリストカール　　２セット

380 ：アスリート名無しさん：03/01/25 18:27

今日は脚の日だったよ

フルスクワット　　　　３セット
レッグカール　　　　　３セット
デッドリフト　　　　　　２セット
カーフレイズ　　　　　２セット
クランチ　　　　　　　　３セット
リストカール　　　　　３セット
リーバースリスト　　２セット

381 ：あんなとめぐちゃん：03/01/25 19:55

昨日金曜日はジム後に仲のいいメンツと飲みに逝ってしまった。
やっぱしトレーニングが好きな奴はビールもよく飲むな～

背中の日だった

チンニング　　　　５セット
ベントロー　　　　５セット
バーベルカール　　４セット
ダンベルカール　　２セット
クランチ　　　　　３セット

382 ：アスリート名無しさん：03/01/25 19:58

>>377
フットプレートの高い位置に足を置いてやる。

383 ：あんなとめぐちゃん：03/01/25 19:59

土曜日である今日はオフのはずなんだが、水泳をはじめてやってみた。
「水着ネーちゃんを眺めてグヒヒ。。」という目論みは見事外れて、
中年ババアばっかしだったけど、水泳って良いね！
今後はウェイトだけでなく水泳もやろっと！

384 ：アスリート名無しさん：03/01/26 01:09

あんめぐの精力は凄い・・

385 ：水泳イントラ ◆Swim/UG1kQ ：03/01/26 01:11

筋トレ？

やってないっす。

386 ：アスリート名無しさん：03/01/26 01:30

＞あんめぐって仕事は何？

387 ：アスリート名無しさん：03/01/26 11:55

>>386
>>147

388 ：アスリート名無しさん：03/01/26 14:08

どっかにトレーニング日誌みたいなソフトないかな？
自分で作れないし既にあってもよさそうなんだけど・・・。

389 ：アスリート名無しさん：03/01/26 14:20

昨日のトレーニング

１ーベンチプレス(３セットアップ除く)
２ーフロントプレス(３セットアップ除く)
３ープルオーバー(３セットアップ除く)
４ークランチ(５セット)
５ーサイドベンド(２セット)

390 ：アスリート名無しさん：03/01/26 14:41

朝おきるとき

アレで腹筋一回

391 ：アスリート名無しさん：03/01/26 18:05

今日は背中の日だったよ

チンニング　　　　　　　５セット
ベントオーバーロウ　　３セット
ハンマーカール　　　　２セット
リバースリストカール　２セット
クランチ　　　　　　　　　３セット
リストカール　　　　　　３セット
リバースリスト　　　　　２セット

392 ：あんなとめぐちゃん：03/01/27 22:24

３４歳にもなって車も持ってない僕はトレーニングなんかしてる
場合なんだろうか？　デートではレンタカーを使用しているけど
情けないかな～。

胸の日だった

ベンチプレス　　　　４セット
インクラインプレス　３セット
インクラインフライ　２セット
バックプレス　　　　４セット
サイドレイズ　　　　２セット
プレスダウン　　　　２セット
クランチ　　　　　　３セット

ジムがキャンペーン中らしく、新会員が増えた気がする、見かけない
女性が目に付いたが、やっぱし若い子は良いね！ババアはジムに来ないで
欲しい。特にスイミングは禁止して欲しいな。

393 ：３７７：03/01/28 15:12

＞３８２　ありがとー　
＞３９２　禿げ胴　新会員ってマシンに座って休んだりとか
マナー知らねえんだよなー。しかもそいつがババアだったら
蹴り入れてやろうかと思う。でも、美人のオネーチャンだったら
チン○入れてやろうかな・・・

394 ：アスリート名無しさん：03/01/28 15:37

＞しかもそいつがババアだったら
蹴り入れてやろうかと思う。でも、美人のオネーチャンだったら
チン○入れてやろうかな・・・

最低だな・・

395 ：アスリート名無しさん：03/01/28 15:44

最低･･･トレーニーってみんなこうなの？

396 ：アスリート名無しさん：03/01/28 15:50

トレーニーはみんなこうでヤンス

397 ：アスリート名無しさん：03/01/28 15:58

ちゃう
男はみんなだ

398 ：アスリート名無しさん：03/01/28 16:10

美人のねーちゃんにち○こを入れる・・・
最高だす。

399 ：アスリート名無しさん：03/01/28 16:11

まず最初は
上の口に入れるのか…
それとも
下の口に入れるのか…

400 ：アスリート名無しさん：03/01/28 16:15

二人で同時にだな。三人で同時もいい。

401 ：アスリート名無しさん：03/01/28 16:31

このスレの功労者>>9氏はどこ行った？
ネタ切れか？

402 ：アスリート名無しさん：03/01/28 18:49

戻ってきてまた笑わしてくれ９！

403 ：アスリート名無しさん：03/01/28 19:34

男最低。

404 ：アスリート名無しさん：03/01/28 19:40

品の無い無精男ばっかりだなここは。
俺は誠実でカインドだから信用できるよハニー。

405 ：アスリート名無しさん：03/01/28 20:08

チェスト・フライのマシンに両腕固定
→シャツをめくりブラを外す
→はじめは閉じて胸を隠すがついに力尽き
→豊満なバストを曝してしまう美人イントラはぁはぁってのはどう

406 ：アスリート名無しさん：03/01/28 20:16

なんかこのスレ嫌

407 ：アスリート名無しさん：03/01/28 20:29

お前ら素敵過ぎます
もっとトレーニングに集中しろやw

408 ：あんなとめぐちゃん：03/01/28 22:26

やはり新会員が増えているぞ。
雑誌『TARZAN』とかの影響かな？３０代からの肉体改造とかの特集だったし。
ここ一ヶ月見かけなかったお気に入りの子も復活していたし、新しい子も入って
いるしでジムに行くのも楽しい。それにしても手遅れになったババアはマナーも
知らないし、何しにジムい居るんだろう。
インターバル中はマシンから離れろ！使用後の汗は拭取れ！
明日はスイミングだ！凄い楽しみだよ～～～～！勃起しちゃうな。

脚の日だった

スクワット　　　　　　　　４セット
レッグプレス　　　　　　　３セット
レッグエクステンション　　３セット
レッグカール　　　　　　　３セット

今は独りで鍋食ってます、でも女子高生喰いたいです。
発泡酒飲んでるけど、女子高生のマ○汁舐めたいです。

　　　　　　　　　　　　　　以上！

409 ：アスリート名無しさん：03/01/28 22:44

>>408
凄いレスだｗ

410 ：アスリート名無しさん：03/01/28 22:58

なんかｳｹﾙよｗ男の性丸だしｗ

411 ：アスリート名無しさん：03/01/28 22:59

ここまでくるとやらしくないな。
むしろ男らしい。

412 ：アスリート名無しさん：03/01/28 23:37

マン汁なんて臭くて舐められん

413 ：アスリート名無しさん：03/01/29 00:39

TARZANって
「ムキムキの筋肉はいらない！しなやかな、使える筋肉を目指せ！」
とか書いてあるから嫌い

414 ：アスリート名無しさん：03/01/29 00:43

最初から本気でしなやかで使える筋肉を目指している奴ならよいと思うよ。でもそのほとんどはトレーニングをしても中々筋肉がつかない自分の言い訳として、しなやかな～使える～と云っている奴に過ぎん。ペラペラ。

415 ：ガス氷：03/01/29 11:50

①
パワークリーン３セット
ベンチプレス３セット
チンニング３セット
プッシュプレス３セット
アームカール３セット
カーフレイズ３セット

②
パワークリーン３セット
ハーフスクワット３セット
デッドリフト３セット
サイドランジ３セット
レッグカール３セット
カーフレイズ３セット

①と②を交互にやっています陸上競技をやっているのでウエイトの前後に
走練習が入ることも多いです
腹筋は数種類のやりかたで１日５００回ぐらいやっています

416 ：アスリート名無しさん：03/01/29 11:54

>>415
陸上競技選手らしいスペシャリーゼーションだな
素晴らしい

417 ：アスリート名無しさん：03/01/29 19:54

>>あんめぐ
毎回しっかりトレしてるみたいだけど、どんな体系なの？
女子高生の反応は？
孤独なホームトレーニーのモチベーションを上げてクレ！

股間シャフト　ワンハンドローイング　３セット

418 ：あんあとめぐちゃん：03/01/29 22:08

>>417
＞毎回しっかりトレしてるみたいだけど、どんな体系なの？

体型は中肉中背で普通の体型に少し筋肉が付いている位だと思います。理想は
ジャッキー・チェンみたいな感じです。体型的にも似てるのでもっと筋肉付いたら
あぁなるかと思って頑張ってます。

＞女子高生の反応は？

怖いってのが多いですね、服着ていると判らないみたいでビックリされます。
ただ、こう言ってもらえる事がトレのモチベなのですけどもね。
僕は筋肉の上にウッスラと脂肪も乗っているのでイマイチ評判が良くないです。
彼女達は筋肉よりも脂肪の全く無い身体が理想みたいですね。
あと、僕は女子高生とかとは以前は遊びましたけど、ここ最近は25歳前後を中心に
しています。若すぎる子は生意気だし、やってても楽しくないし。

今日はスイミングの日だった
30分平泳ぎとクロールっす。中々若い子も泳いでいましたけど、水の中だから
イマイチ体型を凝視出来ませんでした。
しか～し、温暖室ってのがあって一種のサウナなんですが、男女一緒に水着の
まま入るのでそれが良かった！
でも、女の子は恥ずかしがって身体を隠すようにしているので堪能出来なかったのが
残念でし。。
これからは週3回のウェイトに加えて2回のスイミングもしようと思います。

。

419 ：アスリート名無しさん：03/01/29 23:19

あんめぐ頑張ってるな～
ちゃんと仕事してんのに偉いよ
チンポも偉いよ

420 ：アスリート名無しさん：03/01/29 23:27

スクワット　3セット
ランジ　2セット
スティフレッグドデッドリフト　3セット
かつてないほど追い込んだんで吐きそうになった・・。

421 ：アスリート名無しさん：03/01/29 23:39

>>414
マッチョ男全員の言いたいことを集約してくれて
心からありがとうと言いたい

422 ：アスリート名無しさん：03/01/29 23:59

>>414
マッチョは気持ち悪い…。

ってたいていの女は言います。
だから漏れは自然な筋肉をやり始めから目指してます。

423 ：アスリート名無しさん：03/01/30 00:27

ライト級ボクサーくらいの体が女からは評判いいな。
ガリだと思うんだけどな・・・

424 ：アスリート名無しさん：03/01/30 00:32

>>422
確かにキモイかもしれないｗ
しかしそれはTVや雑誌等で出ているコンテスト時のビルダーを見てそう思うのだと思う
しかし普段のビルダーはそうでもない

425 ：アスリート名無しさん：03/01/30 01:13

かっこいい体はＢ’ｚの稲葉！
超かっこよくない？

426 ：アスリート名無しさん：03/01/30 01:27

当方、39歳。肉体改造に目覚め、本格的にトレーニングをはじめて1年経過。
スポーツジムに通っているが、ひとりで黙々とトレーニングしている。
今まで、補助すら頼んだことがない。インターバルの間、互いに沈黙を意識
したときの気まずさがイヤだからだ。
孤独なオレのメニューと状態は以下のとおりだ。

１日目　ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ　ﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞ　ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ　
２日目　休み
３日目　休み
４日目　ｽｸﾜｯﾄ　ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　ﾚｯｸﾞｶｰﾙ　ﾁﾝﾆﾝｸﾞ　ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｰ　ﾌﾟﾘﾁｬｰｶｰﾙ
５日目　休み
６日目　ｸﾗﾝﾁ　ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ
７日目　休み

*４日目のｽｸﾜｯﾄ、ﾁﾝﾆﾝｸﾞは１週ごとにﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ、ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝと入れ替える
*２～３週間に１度、６日目に１日目のメニューを入れる。
*ｾｯﾄ数　ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　ｽｸﾜｯﾄ　ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ各4ｾｯﾄ（ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ2ｾｯﾄ含む）
　　　　ﾁﾝﾆﾝｸﾞ　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　ﾚｯｸﾞｶｰﾙ各2～3ｾｯﾄ（ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ1ｾｯﾄ含む）
　　　　ｸﾗﾝﾁ　ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ各3ｾｯﾄ
　　　　上記以外はｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ無しで１～２ｾｯﾄ
*身長181　体重82　体脂肪率19.8
*MAX　ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ65kg*6　ｽｸﾜｯﾄ95kg*8　ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ100kg*10　ﾁﾝﾆﾝｸﾞ自重*6

427 ：アスリート名無しさん：03/01/30 01:29

>>425
彼はベンチ80kgセットでトレーニングしているらしいね

428 ：アスリート名無しさん：03/01/30 01:33

>>422
女の中にマッチョ＝黒光りしてるビルダー
っていうイメージがあるからそうなるんだろうな。
あとコンテストの時でないビルダーだって服のセンスとか最悪だしさ。
マッチョでも服とかオシャレだったらモテると思うんだけどなー。
たよりがいあるし。あのダサい雰囲気どうにかならんの？
意固地になって自分たちの世界観作ってない？
俺みたいな顔はジャニーズ体はミルコクロコップだったら
モテモテだよ！
それから
>>423
最近のボクサーはウエイトトレーニングも積極的にやってるから
かなり良い体してるよ！いろんなタイプがいるけどね。

429 ：アスリート名無しさん：03/01/30 01:41

>>428
偏見だなｗ
おされなマチョ系もいるわ

430 ：アスリート名無しさん：03/01/30 01:43

>>427
結構できるんだね～
ＭＡＸどれぐらいなんだろう？

431 ：アスリート名無しさん：03/01/30 01:45

>>430
80kgでセットだから
あらまし100kg近くはいくんじゃないかね

432 ：アスリート名無しさん：03/01/30 01:47

>>428
＞俺みたいな顔はジャニーズ体はミルコクロコップだったら
モテモテだよ！

寒いからやめて

433 ：アスリート名無しさん：03/01/30 02:07

>>432
いいえやめません。
ついでに言わせてもらいますとね。ビルダーって無理してああいう風に
「太ももふとくなったから合うズボンがないやー」とかいって
変なガラのスウェットとかはいてない？
ズボンなんていくらでもあるだろうが！！探せボケ！
あとビルダー全員に告げる！お前ら格闘技やれ！
そうすれば間違いなくモテる！
はっきりいって見せるだけの筋肉じゃ意味がないなぁ～とたまに
感じるだろ？自分の強さをためしてみたい時だってあるはずだ！
ヤレ！DO IT NOW !!

434 ：アスリート名無しさん：03/01/30 02:11

>>433
見せるだけの筋肉じゃ意味がないという意味がよくわからんよ

435 ：アスリート名無しさん：03/01/30 02:14

>>434
ようするにその馬鹿みたいに発達した筋肉を使おうよ！って事だよ。
オイルでテッカテカにしてリキんで微笑んでいるのは使っているとは
認めません。お前らある程度その体に人生賭けてるつもりなら
使ってみんかい！その体！

436 ：アスリート名無しさん：03/01/30 02:17

>>435
格闘家以外の人で筋肉を格闘に使ったところでなんの意味もないよ

437 ：アスリート名無しさん：03/01/30 02:18

>>436
ボブサップの資料を一日中ネットで検索してから物を言えボケ

438 ：アスリート名無しさん：03/01/30 02:20

>>437
君にボケと言われるいわれはないよ

439 ：アスリート名無しさん：03/01/30 02:21

>>438
なんなんだお前のその物腰は。完全に論破されてるにも
関わらず・・・・

440 ：アスリート名無しさん：03/01/30 02:26

>>433
君、格闘技何やってるの？

441 ：アスリート名無しさん：03/01/30 02:27

マッスル北村みたいに最強になれって言いたいんだろこいつは

442 ：アスリート名無しさん：03/01/30 02:29

>>440
やっとらん！

443 ：アスリート名無しさん：03/01/30 02:40

ウエイト始めたころは体脂肪とかはかって腹筋が割れた状態を維持していたが
重量にこだわり始めてからはとにかく食ってるよ
おかげで腹筋の割れは消えたがバルクと使用重量がかなりアップした
でも周りから見たら太っただけど見られて評判の悪いこと悪いこと…
鍛えてない人からすればベンチやデッドのMAXより見かけが重要なんだろうなあ
でもうちのジム女性会員いないからあんまし関係ないけどｗ

444 ：アスリート名無しさん：03/01/30 02:43

Ｂ’ｚの稲葉って凄いな・・
相当鍛えてるんだろうな

445 ：アスリート名無しさん：03/01/30 02:43

>>443
で、どの程度のベンチマックスなわけ？

446 ：アスリート名無しさん：03/01/30 04:05

>>443
腕立てでもして飯の量を減らした方法の方が素人ウケしたりしてな。

447 ：アスリート名無しさん：03/01/30 04:46

稲葉氏は身長170cm前後で腕も長くはない
俗にいうベンチ体型といえる。ウエイトをやり込んでいるのならベンチは強くても不思議ではない

448 ：アスリート名無しさん：03/01/30 04:53

>>447
そんなに強くねーだろ。
ベンチ１００キロなんて誰にでも到達できるレベルなんだってば。
しかも腕だって短いわけじゃないだろ稲葉は。
ベンチ体型っつーのは三土手やなべやかんの事を言うんだぞ！

449 ：アスリート名無しさん：03/01/30 05:01

稲葉スゲーよ。

450 ：アスリート名無しさん：03/01/30 05:04

>>448
比較する対象が違う
パワーリフターと比較したら強くないのは当然
あくまでも芸能人として

451 ：アスリート名無しさん：03/01/30 05:07

(。・_・。)ノhttp://homepage3.nifty.com/digikei/ten.html

452 ：アスリート名無しさん：03/01/30 09:48

平凡な顔して自然な筋肉をつけても、
女にモテルようになるわけではない。
大方の女はマッチョは苦手かもしれないが、
熱烈に好きな女も結構いるもんだ。
特にとりえがない男はトレしてマッチョをめざせ。
純粋に身体に惚れられるのは気持ちいいぞ。
せめて脱がなくてもわかる程度には鍛えよう

453 ：アスリート名無しさん：03/01/30 10:05

だって稲葉さんもう１０年以上ウエイトやってるんだから
そりゃあれくらい良い体になるでしょ。
成功してる人だし集中力もあるんだと思う。

454 ：443：03/01/30 11:23

まだトレーニング歴二年半なのでたいしたことないです
体重83kの体脂肪15%でMAX125kです
去年体重を10k以上増やしました
最近は肩と腕をメインにやっててようやく服着てても筋肉質に見えるようになってきたところ
カットのでた前腕、ぶっとい上腕、外にせり出した三角筋をつけたほうが受けはいい見たいだなあ

455 ：アスリート名無しさん：03/01/30 14:19

10年も真剣にトレーニングに励めむことが出来て
これに栄養＋休養がバッチリとることが出来れば
結構なよい体になる
少しづつ時間をかけてゆっくりと体を作っていく。素晴らしい

456 ：アスリート名無しさん：03/01/30 20:35

あんな忙しいのに稲葉は凄いよ
あれこそ「モテル体」だろうな

男共あーゆー体を目指せ！！

457 ：アスリート名無しさん：03/01/30 20:48

（・∀・）ﾆﾔﾆﾔ 50ｋの住人か？
しょぼいんだよ

458 ：アスリート名無しさん：03/01/30 21:28

>>457
君の顔が悪いのは親のせいだよ。ひがむなよｗ

459 ：アスリート名無しさん：03/01/31 00:20

稲葉は確かにかっこいい

460 ：アスリート名無しさん：03/01/31 00:26

稲葉はちびっこだが・・・

461 ：アスリート名無しさん：03/01/31 00:50

稲葉稲葉ってお前ら幸せもんだな。
そんなすぐ手の届くような所に目標があってさ・・・

462 ：　：03/01/31 00:51

>>461
うるせーよ
おまえなんかどーせキモキモな体だろーが

463 ：アスリート名無しさん：03/01/31 00:52

>>462
残念ながらまだ稲葉に毛がはえたようなレベル

464 ：アスリート名無しさん：03/01/31 00:56

すぐ手が届くってｗ
ここにロニーコールマン並の肉体を本気で望んでいる
大馬鹿者がいるようだなｗ

465 ：アスリート名無しさん：03/01/31 00:57

>>464
うん、ステロイドも考えてます

466 ：アスリート名無しさん：03/01/31 00:58

稲葉って１００kgぐらいだろ？
すぐ手が届くのか・・
おめでてーな

467 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:00

>>466
１００キロなんて本気でやればどんなひょろい奴だって３年も
あればあがる。たった３年。

468 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:02

>>467
そのたった３年のトレーニングがどれだけの人間が続くと思っているんだ？
オナ禁１ヶ月みたいなわけにはいかないのだよ
わかったな

469 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:03

>>468
だから３年も続かない奴はその程度のいきごみだって事だよ。
俺思ったんだけどね。俺もそうなんだけどチビはやっぱ躍起になって
体鍛えるよ。それだけの裏づけになる劣等感があるもん。
劣等感ってすごい力なんだなーって思うよ。

470 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:07

３年真面目にやるのは結構大変な事だぞ・・

471 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:08

>>469
だからかなり難しいということだよ
簡単に手の届くところにはないってわけだ
わかったな

472 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:09

>>470
そういう事いってる時点でもうダメじゃんお前。
今の時点でもう
「俺できるかなぁー。ダメだろうなー」って思ってるんだろ？
そんなんじゃ稲葉の肉体さえも手に入れられないだろうな

473 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:12

>>467
すぐ手届くわけじゃないだろ
３年はすぐなのか？
ちゃんとそこ考えとけ
わかったな

474 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:13

なんでもそうだか
いったんベンチで100kgが挙がったとしても
それで卒業というわけにはいかんというところだな
そのレベルを伸ばす為にはもちろん、維持するだけでも結構
きついもんだ。現在どのレベルなのかが大切だからな
「以前100kg挙げていたよ」ではカッコつかんしな

475 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:13

>>470
それぐらい難しいって事だろ
おまえの言う簡単ではないって事だろ
ちゃんと頭使え
わかったな

476 ：475：03/01/31 01:14

>>472の間違い

477 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:16

なんか稲葉信者に総攻撃されてる僕ちゃん。
３年という期間は「すぐ」なのか「ずっと遠い未来」なのか。
一般的には「すぐ」に分類されると思います。
っていうかそれくらいの忍耐力なきゃ困ると思うこの先。
>>474
維持するのは結構簡単。２週間に一回ジムにいってれば維持にはなりますから

478 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:17

>>475
じゃあそんなお前はなんでこのスレにいるわけ？

479 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:18

>>477
すぐなわきゃねーだろ
時間作って真面目にトレしなきゃ上がらんよ
もう釣るのはやめろ
わかったな

480 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:19

>>478
意味不明

481 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:19

>>479
釣られてる暇あるならまじめにトレしろよｗ

482 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:20

>>481
今の時間ジムやってねーだろーが
ちゃんと頭使えって言ってんだろ厨房
わかったな

483 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:21

>>482
っつーかこんな時間まで起きてる時点でアレだな。
もっと早く寝て明日の夕方からのトレにそなえるのとか
やらないんだね。あとゴールドジムは２４時間営業の所ありますよ。

484 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:22

今の時代、なにかと刺激が多いから
なにか一つのことを３年～４年の間継続しろというのは
結構きついことだと思う。実際に３年たってみれば
３年という時間は長くはないが。

485 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:22

>>483
オマエモナーって言ってほしいのか？

486 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:23

>>484
何かを長く続けるっていうのは良い事だぞー
つまらない仕事とか最悪だけど

487 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:23

すぐ手が届くと言った奴へ
ベンチ何kgあげれんの？

488 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:23

>>485
残念、俺の場合そのゴールドのミッドナイト会員で夜型なんですよｗ

489 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:24

ベンチはつまらんので３年は果てしなく長い

490 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:25

>>488
お互い頑張ろうぜ

491 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:25

>>487
１０５キロ

492 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:26

すぐ手が届くと言った奴へ
何kg目指してんだ？

493 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:26

実際にベンチ100kgが挙がる人は100kgという重量に
特別な意識はもたないと思うが
現在ベンチ50kg～60kg付近の人からすれば、それはもう特別な重量に感じる人は多いと思う。本当に３年で到達出来える重量なのかと。そういう意味では３年は長いだろうな

494 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:27

>>493
俺の気持ちを代弁してくれた!

495 ：アスリート名無しさん：03/01/31 01:45

>>492
１４０

496 ：アスリート名無しさん：03/01/31 21:19

雑魚ガリ稲葉＆ヲタ笑える。
けけけけけけけけっけけ～～～
ガリ弱ッ！！！！！

497 ：アスリート名無しさん：03/01/31 21:57

ベンチ１００ｷﾛって胸板的にはどのくらいなんだろう・・・

498 ：アスリート名無しさん：03/01/31 22:11

>>497
思ってたほど対した事は無い。
ところでベンチで行き詰まったら三頭と肩（三角筋）を
中心に組むといいよ。
当たり前だが気付くとベンチも結構パワーアップしとる。

499 ：アスリート名無しさん：03/01/31 23:55

>>498
三頭と肩でお勧めのトレはなんですか？

500 ：アスリート名無しさん：03/02/01 00:27

http://kaosure2.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20030130151224.jpg

ベンチ１００ってこのくらい？

501 ：アスリート名無しさん：03/02/01 00:29

>>500
こいつはもうちょっとあげそうだな。
１１０くらい？微妙でスマソ

502 ：アスリート名無しさん：03/02/01 00:35

>>500
誰？

503 ：アスリート名無しさん：03/02/01 00:42

>>502
タクミっていう総合格闘家。
前に佐藤ルミナと戦ってドローだった選手。
１７５ｃｍ？くらいで７０ｷﾛ。

504 ：あんなとめぐちゃん：03/02/01 00:43

背中の日だった

デットリフト　　　　　４セット
チンニング　　　　　　４セット
ワンハンドロー　　　　２セット
バーベルカール　　　　４セット
ダンベルカール　　　　２セット
クランチ　　　　　　　３セット

トレ後にまたもやジムでの仲いい連中と飲みに行った、若い連中は飲むな～
しかも喰うしさ、たいしたモンですね。
明日はスイミングで水着ネーちゃん眺めようっと、昼過ぎに行くと若い子が
多いって聞いたから、その時間帯に行こうっと。

今月は仕事がシンドかった。。。けど来週はお楽しみだからそれだけが救いです。

505 ：アスリート名無しさん：03/02/01 00:43

>>500みたいな大胸筋つくるのにディップス必要？

506 ：アスリート名無しさん：03/02/01 01:38

＞＞あんめぐ
又エンコーかよ）ｗ

507 ：アスリート名無しさん：03/02/01 08:37

ゴルァ！稲厨ども！
稲葉みたくなりたければ１０年必死でトレ続けろ。
ビルダー並になれるは限られたごく一部のやつたけだ。
あのくらいまでなればいいなんて、チャンチャラおかぴーんだよ。
わかったなｗ

508 ：アスリート名無しさん：03/02/01 16:21

人の理想の体にいちいち文句つけんなよ

509 ：アスリート名無しさん：03/02/01 16:27

稲厨＝稲中＝卓球＝宅球

稲厨はトリガラ宅ヲタということで

わかったな

510 ：アスリート名無しさん：03/02/01 17:14

腹筋、足あげ、ジャンプ、ぶらさがり、立ち上がり

511 ：あんなとめぐちゃん：03/02/01 18:56

スイミングを40分でした。
残念ながら泳いでいる女性はオバさんばっかしで、しかも競泳用水着…
何とかして欲しいです、全く。
でも泳いでいると頭の中が真っ白になるし気分転換にも最高ですね。
これからは1日おきにウェイトと水泳をやろうと決めました。
帰りがけにフト、エアロビクスのフロア見たら若くてスタイルが良い子が
ワンサカと…。良いな～、しかし僕はやりたくないしな～。
結局眺めてるだけっす。
なんとかして、同じジム通っている子としたいんだけどもな～。
帰りがけに焼肉食べて、ビール飲んで、その後にＨしてってのがベストコース
なんだけど。20歳前後の子で可愛い子いないかな～

512 ：アスリート名無しさん：03/02/01 18:59

>>511
Ｈ好きなんて羨ましいな～
俺はインポだから立たない

513 ：アスリート名無しさん：03/02/01 20:43

>>512
あんめぐはエンコー野郎でし

514 ：アスリート名無しさん：03/02/02 02:10

http://sports.2ch.net/sports/kako/1004/10047/1004700888.html

515 ：あんなとめぐちゃん：03/02/02 19:43

胸の日だった

ベンチプレス　　　　　　　　４セット
インクラインダンベルプレス　２セット
インクラインフライ　　　　　２セット
バックプレス　　　　　　　　４セット
サイドレイズ　　　　　　　　２セット
フレンチプレス　　　　　　　４セット

スイミング　　　　　　　　４０分

最近は調子が良い。体調も良すぎでオナニーは朝晩２回欠かしてないし。。
何だか高校生時代みたいだな～。
泳いでいる時に可愛い子の水着姿に目が言って仕方ない、トレしてても
良い女がいると気になって仕方ないよ、あぁ～犯してーな。
トレも一日中やっていたい気分だ。

516 ：黒猫☆新ｺﾃﾊﾝ思案中：03/02/02 22:29

前ﾌﾟﾚｽ　　4ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ　4ｾｯﾄ
ﾘｽﾄｶｰﾙ　　3ｾｯﾄ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 3ｾｯﾄ
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ　4ｾｯﾄ
ｽｸﾜｯﾄ　　 3ｾｯﾄ
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　 2ｾｯﾄ
懸垂

左肘関節が音なります、ﾅﾝﾃﾞﾀﾞﾛ

517 ：ブルゾン：03/02/02 22:43

>516
それは遊離軟骨ができているからか、肘間接の軟骨と骨の間が剥離している可能性がある。
まあ症状を診てみないとなんとも言えないが。

518 ：黒猫☆新ｺﾃﾊﾝ思案中：03/02/02 23:31

>>517
ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽをやったら、音なります
中止したほうがいいﾃﾞｽﾖﾈ？

519 ：ブルゾン：03/02/03 00:49

>518
トレーニングによっては少しは骨の間接が変形したり、
軟骨の水分が無くなり弾力性が減退します。
可動角度によっては負担がかかるので重い負荷で無視しないほうがいいでしょう。
ただ、痛みや指に麻痺等がないなら少し軽い負荷にして、
ゆっくりなモーションですればいいと思います。

520 ：黒猫☆新ｺﾃﾊﾝ思案中 ◆AYAYAj1mTs ：03/02/03 20:04

>>519
ありがとう、

痛みは全く無いんですが、念のためﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽは控えときます

521 ：あんなとめぐちゃん：03/02/03 22:50

スイミング30分
泳ぐようになってから気分がいい。ウェイトも良いけどスイミングも素晴らしい
明日は脚の日だ

522 ：筋トレばか：03/02/04 22:04

所でさぁ、皆は空き缶の飲み口の所を両手でぺしゃんこに潰せる？
俺今まで小さいサイズのスチール缶だったら余裕で潰せてたんだけど、
ここ２～３年体を鍛えまくってたら、大きいサイズの缶も潰せるようになっちゃった。
自分でもビックリ！！
前はどんなに力を入れても潰せなかったのに、今では瞬殺（＾＾）
意味が分からん人は下の画像を参考にして。
潰れる前と、後をアップしてるんで。

http://eucaly.no-ip.info:8080/upload/1044361122_gogo1.jpg
↑潰す前

http://eucaly.no-ip.info:8080/upload/1044362324_gogo2.jpg
↑潰した後

皆も暇があったらチャレンジしてみて。

523 ：黒猫☆ ◆AYAYAj1mTs ：03/02/04 22:31

ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ　5ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ　5ｾｯﾄ
ｱｰﾑｶｰﾙ　　5ｾｯﾄ
ﾘｽﾄｶｰﾙ　　7ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｰｲﾝｸﾞ　5ｾｯﾄ

ﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽやるときに重量を軽くしたら、肘の音ならなくなった。

524 ：アスリート名無しさん：03/02/04 22:56

最近寒いんでウェイトトレするのが億劫だ。
故に近所の坂道でダッシュを15本。
更に近所の公園で懸垂やらを・・・
暗い中「ヒーヒー」言いながら走っているおっさんを見ても
通報しないでください。

525 ：あんなとめぐちゃん：03/02/04 22:56

脚の日だった

スクワット　　　　　　　５セット
レッグプレス　　　　　　３セット
レッグエクステンション　２セット
レッグカール　　　　　　２セット
カーフ　　　　　　　　　３セット

なんだか学生会員が増えてるぞ、学割キャンペーンでもやっているのかな？
でも若い子は新鮮味があって眺めていて楽しいからOKだよ。
明日は水泳だから、凄く楽しみ！

526 ：アスリート名無しさん：03/02/04 23:09

>>523
ベンチとかはやってないの？

527 ：アスリート名無しさん：03/02/04 23:17

脚の日はスクワットだけでいいのでわ？
やった後に脚４種目もできるような気力体力が残るようなスクワットしてても・・・

528 ：黒猫☆ ◆AYAYAj1mTs ：03/02/04 23:19

>>526
ﾊﾞｰﾍﾞﾙ買って、家で筋ﾄﾚやってるんです　　
やりたいんですが、ﾍﾞﾝﾁは持ってないんで出来ません

529 ：アスリート名無しさん：03/02/04 23:20

ベンチだけはやっとけ

530 ：黒猫☆ ◆AYAYAj1mTs ：03/02/04 23:21

>>525
学生会員が増えているのは、学生が休みに入ったからだと思います

531 ：黒猫☆ ◆AYAYAj1mTs ：03/02/04 23:24

ﾍﾞﾝﾁよりもﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄやりたいです。特に握力を重点に鍛えてます

532 ：アスリート名無しさん：03/02/04 23:29

>>522
俺もコーヒーの缶とかは時々潰したりするけど
午後ティーは潰せないと思うよ。
凄いね。

533 ：アスリート名無しさん：03/02/05 00:08

スクワット　１０セット
バックプレス　３セット
リストカール　２セット
てな具合です

534 ：アスリート名無しさん：03/02/05 12:09

前に陸上やってると書いた者です
陸上にスロートレーニング必要だと思いますか？
またはスポーツやってる方でスロートレーニングで
競技力が向上したかたいますか？

>>522
ふた開けないで中身入ったままを潰せますか？

535 ：アスリート名無しさん：03/02/05 13:54

>>528
ダンベルベンチプレス（名前忘れた）があるよ

536 ：筋トレばか：03/02/05 14:06

>>534
＞＞ふた開けないで中身入ったままを潰せますか？

それやった事無いけど、たぶん無理っぽい・・
でもチャレンジはしてみようかな
潰せたら報告します

537 ：筋トレ好き：03/02/05 15:03

あるサイトを参考にして家でメニュー組んでます。
（ベンチ、バーベル、ダンベル、セーフティーバー）
１．ベンチプレス
２．スクワットorデッドリフト（交互に）
３．バックプレス、カーフレイズ
４．チンニング
５．バーベルカール、シュラッグ
６．OFF（休まない時もある）
※腹筋はローラーを週２くらい
※筋肥大が主な目的
※各種目大体高重量（６～８レップ）２セット（セット間は３分）
中重量（１０～１２レップ）２セット（セット間は１分）
の合計４セットです。

とりあえず人が見て「おっ、えー体しとるねぇ」というくらいになりたいです。
なれるのならオリンピアクラスにまでなりたいですが。
何かアドバイスお願いします。

年は３０で身長１６３体重６６キロ体脂肪率２０％くらいです。

トレ歴は２２歳くらいからなのですが途中でブランクを空けたりしてたのであまり進歩は無かったです。
最初のベンチは４０キロくらいでした。

昨日は先週６０キロ×６レップスでつぶれたベンチ。
８レップスできました。

538 ：トンベリ：03/02/05 15:17

カーフレイズ　３セット
トゥレイズ　３セット
アブクランチ　５セット
デッドリフト保持　アップ３セット　本番３セット。

>>531
私もベンチやらないデッド好きホームトレーニーです。
握力強化にはデッド保持が良いですよ。
最後のレップが終わったらそのまま限界まで保持する。
指が固まって伸ばせなくなるくらい効きまつw
ん・・・　あややファン？

>>534
スポーツ選手は怪我をした時やオフ時にスロートレーニングを取り入れると聞いた事がありますが
基本的には爆発的に動かした方が良いかと。
ちなみにイチローや伊東浩司などの有名選手にトレーニングを指導した
小山裕史のトレーニング革命にはそのように書いてあります。
興味があれば一度読んでみられては？

539 ：アスリート名無しさん：03/02/05 16:17

みなさん、
デッドはオーバーグリップで握ってますか？？

540 ：vvv：03/02/05 16:17

http://bbs.1oku.com/bbs/bbs.phtml?id=kkgogo
★管理人オススメ★

541 ：アスリート名無しさん：03/02/05 16:29

>>537
身長１６３体重６６キロかあ・・・・・・。
それじゃ単なるキモいチビデブだから絞らないと。

542 ：筋トレ好き：03/02/05 16:37

>>541
確かに今の体脂肪率ではイカンと思うのですが、このままの体重で１２～１５％にすれば
良い感じかなと思うのですが…

やはり６０キロくらいに落とすべきですか？

543 ：アスリート名無しさん：03/02/05 18:20

>>539
順手＆逆手でやってます。

544 ：トレナー ◆4BrrewiEuI ：03/02/05 20:09

>534
スロートレの利点は急激な負荷がなく、腱や間接などｶﾗﾀﾞにやさしい点と、
確実に一定の筋線維量は破壊できるので、オフ期や年齢の高い人に向いている。
試合期などの実践向きではないので、じっくり鍛える人には向いているやﾓ。

545 ：アスリート名無しさん：03/02/05 21:16

>>537
取り敢えず伸びてる間は続けて、伸びなくなったら考えたら良いのでは？

546 ：黒猫☆ ◆AYAYAj1mTs ：03/02/05 22:40

LSDﾗﾝﾆﾝｸﾞ　40分

ｽｸﾜｯﾄ　　10ｾｯﾄ
ﾘｽﾄｶｰﾙ　6ｾｯﾄ
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ

ｽｸﾜｯﾄはしゃがむ時は重さを感じながらゆっくりとしゃがんで、立ち上がる時は爆発的に早く立ってます

>>538
はい、ぁゃゃﾌｧｿです　

547 ：あんなとめぐちゃん：03/02/05 22:52

スイミング40分
今は時間が取れるが、又そのうちに忙しくなってくるんだろうな～
そっか、今は学生さんが多いのは休みだからな。
泳いできたけど、プールも若い子が多くて目のやり場に困らなくて
嬉しかった。

548 ：アゲついでにカキコしまーす：03/02/06 19:31

漏れの昨日のメニュー
アイアンクロスチンニング　２セット
ラットプルダウンマシン　２セット（顔の前に降ろす）
プルオーバー　２セット
ストレートアームプルダウン　１セット
ラットプルダウンマシン　２セット（頭の後ろに降ろす）
ワンハンドロー　左右各２セット
ベントオーバーロウ　１セット
アームカール　２セット
リストカール　２種類　各２セット
ハンマーカール　２セット
リバースリストカール　２種類　各２セット
見ての通り、ＰＯＦでつ・・・。

549 ：アスリート名無しさん：03/02/06 22:43

ＰＯＦって？

550 ：あんなとめぐちゃん　　：03/02/06 23:02

背中の日だった

チンニング　　　　　４セット
ベントロー　　　　　４セット
ワンハンドロー　　　２セット
バーベルカール　　　３セット
ダンベルカール　　　２セット
クランチ　　　　　　３セット

明日は金曜日だ、ホント嬉しい

551 ：黒猫☆ ◆AYAYAj1mTs ：03/02/07 00:21

LSDﾗﾝﾆﾝｸﾞ　60分

552 ：アスリート名無しさん：03/02/07 06:39

アイアンクロスチンニングってどんなの？

553 ：トンベリ：03/02/07 13:53

アブクランチ　4セット
フルスクワット　2セット
フロントプレス　4セット
パワークリーン　5セット　

今日はすこぶる調子が良かった。
フロントプレス自己記録更新。
調子に乗って鏡の前でポージングしてたら腹が痛くなってきた・・・

POFはストレッチ、ミッドレンジ、コントラクト、それぞれのポジションで
最大の負荷がかかるようにするトレーニング方法。

554 ：５４８：03/02/07 19:19

＞５４９　ぐぐってくれ。ビデオも出てるぞ。
　　　　　一言でいえば、筋トレの種目の組み合わせ法みたいなもんだ。
＞５５２　アイアンクロスチンニングっつーのは
　　　　　レッグレイズのフィニッシュポジションみたいな
　　　　　格好でやる懸垂。なんで、そんなのやるのかっつーと・・・（略
昨日のメニュー
クランチ　１セット
ヒップスラスト　１セット
サイドライシットアップ　左右各１セット
フロッグシットアップ　１セット
ヒップロール　１セット
ネックエクステンション（ストラップ使用）　４セット
ネックフレクション（額の上にプレートのせて）　３セット
首をやると翌日は眠いので、首の日は早めにトレを終えて
早めに寝まつ。

555 ：アスリート名無しさん：03/02/07 19:21

>なんで、そんなのやるのかっつーと・・・（略

略してないで理由教えてくれよ（笑）

556 ：５４８：03/02/07 20:18

ん？あんま面白くないから略したんだけど・・・
モリヤのチンニングハンドルとかいうのがあるだろ？
あれを階段の裏にブラ下げて漏れは懸垂するんだよ。
「階段の裏に」ってどーゆー事かっつーと、
なんかさ、非常階段とかさ、安アパートの階段とかさ
横から見たらカタカナの「キ」の字みたいっつーか、
骨組みだけみたいな階段ってあるじゃん？
漏れのアパートがそれだから、階段の下側に入って
階段のステップ（？）にフック引っ掛けて懸垂するんだよ。
だけど、階段の下は大家ﾀｿの物がイロイロあるんだよ。
大家ﾀｿの物だから「邪魔だ」って捨てちまう訳にも逝かないし（ｗ
で、足のやり場がないから、アイアンクロスチンニング（ｗ

557 ：あんなとめぐちゃん　　：03/02/07 22:53

スイミング４０分
途中温暖室っていうサウナみたいな所にで暖まっていたら可愛い子が
入ってくるじゃあ～りませんか。
何だか水着着た子と一緒にサウナに入るって嬉しいね～。
ジロジロ見ていたら、横向いて体型隠すようにしていたけども、その恥じらいが
又溜まりませんね～。
僕って変態かな。。。

558 ：ニッキ水：03/02/07 23:48

ニッキ水　３５歳１６８ｃｍ　６２キロ　トレ歴５ヶ月

本日のトレ

ジムに行けなかったので自宅にて

１．ダンベルベンチ　　　３セット
２．ワンハンド・ロー　　３セット
３．ショルダープレス　　３セット
４．カール　　　　　　　３セット
５．ダンベルスクワット　３セット
６．ストレッチ　　　　　少々

疲れたので腹筋と背筋とカーフは明日の朝やります。

559 ：アスリート名無しさん：03/02/07 23:52

>>557
seijou

560 ：アスリート名無しさん：03/02/07 23:59

>>557
dohenntai

561 ：アスリート名無しさん：03/02/08 01:26

＞あんめぐ
エンコーはいつだ？

562 ：アスリート名無しさん：03/02/08 07:36

メニューって組むの難しいね・・・
中４日空ける大筋群とか、刺激を受ける部位が種目によって重複
したり、中筋群を鍛える日に休息させるべき部位に刺激を受けて
回復の支障になったりとか、大・中・小筋群を中4日、中3日、中2日
と規則正しくわけると、完全休養日がほとんど無くなったり、
一日の種目がめちゃくちゃ多くなったりして、なかなか上手いこと
バランスとれないんだよね。
発狂しそうだ・・・・。良いアイデアない？

563 ：トンベリ：03/02/08 09:47

種目数を減らしてみては？

564 ：あんなとめぐちゃん　　　：03/02/08 21:05

胸の日だった

ベンチプレス　　　　　　　５セット
インクラインプレス　　　　３セット
インクラインフライ　　　　２セット
バックプレス　　　　　　　３セット
サイドレイズ　　　　　　　２セット
プレスダウン　　　　　　　２セット
フレンチプレス　　　　　　２セット

スイミング　　　　　　　　３０分

ここ最近は非常に体調が良い！オナニーも毎日だし、こういう時に
色んな子ととっかえひっかえ出来ると良いんだけどもな～。

565 ：アスリート名無しさん：03/02/08 21:09

ベンチ・スクワット・デッドメインで
その他は余裕があるときにだけ体慣らし程度にしる。

566 ：アスリート名無しさん：03/02/08 21:35

俺は今、ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ベントロウだけ。
それで腕が細くなるか実験中。
細くならなかったら肩や腕をやる必要はないんだけどね。

567 ：　：03/02/08 21:39

>>566
現状維持だろうな
>>あんめぐ
結構理想的な種目だと思う。真面目なんだな

568 ：アスリート名無しさん：03/02/08 23:46

あんめぐのトレは理想的だな
しっかりやってる

569 ：アスリート名無しさん：03/02/09 00:10

腕立て30回×３

570 ：黒猫☆ ◆AYAYAj1mTs ：03/02/09 00:13

ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ　4ｾｯﾄ
ｱｰﾑｶｰﾙ　4ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞﾛｰｲﾝｸﾞ　4ｾｯﾄ
ﾘｽﾄｶｰﾙ　3ｾｯﾄ
腕立て　20×2

ｶｰﾌﾚｲｽﾞのやりすぎか、ｽｸﾜｯﾄを間違ったﾌｫｰﾑでやったせいか、ふくらはぎが痛む　
ｲﾀｲﾖ～

571 ：アスリート名無しさん：03/02/09 00:20

>>570
なんか変だな？
ホームトレーニーか？

572 ：黒猫☆ ◆AYAYAj1mTs ：03/02/09 00:38

>>571
ﾊｲ、ﾎｰﾑﾄﾚｰﾆｰです

573 ：アスリート名無しさん：03/02/09 00:45

>>572
ジム行け

574 ：アスリート名無しさん：03/02/09 00:50

俺は現在トータルで
ブリッジ、ベンチ、ディップ、ベントロー、チンニング
アームカール、ベントアームプルオーバー、フロントプレス
クランチ、サイドベンド、デッドリフト、スクワット、カーフレイズ、この１３種目これを３つに分けてる

575 ：アスリート名無しさん：03/02/09 01:23

>>570
バーベル買えばデッドとかできる種目増えるYO

576 ：アスリート名無しさん：03/02/09 01:24

＞＞あんめぐ
仕事なにしてるんだい？

577 ：黒猫☆ ◆AYAYAj1mTs ：03/02/09 10:36

>>575
ﾊﾞｰﾍﾞﾙは持ってます、今ﾊﾞｰﾍﾞﾙで筋ﾄﾚやってます

578 ：あんなとめぐちゃん　：03/02/09 18:53

スイミング　　40分
大学の競泳部が練習に来ているけど、やっぱし良いからだしちょるわ。
女も締まっていて水着がよく似合うし、やりてーな～。
あんなのとやってる男が羨ましいのう

579 ：黒猫☆ ◆AYAYAj1mTs ：03/02/09 21:08

ふくらはぎが痛いので上半身の日

ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ　5ｾｯﾄ
ｱｰﾑｶｰﾙ　5ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞﾛｰｲﾝｸﾞ　5ｾｯﾄ
ﾘｽﾄｶｰﾙ　5ｾｯﾄ
腕立て　

>>573
ｼﾞﾑって会費いくら位ですか？

580 ：アスリート名無しさん：03/02/09 23:35

5000円です

581 ：ニッキ水：03/02/10 23:14

ナイト会員、４０００円です。

今日のメニュー

バイク１５分
チェストプレス３セット
ラットプルダウン（ビハインドネック）２セット
ダンベル・ローイング２セット
レッグプレス２セット
シットアップ３セット
バックエクステンション１セット
カール３セット

今日は早いペースでやったのでバテた。
ショルダープレスとカーフはできなかったので明日やろう

もう少しインターバルを取らないとダメだな。＜自分

582 ：アスリート名無しさん：03/02/10 23:55

今日は胸と肩の日。
トレ前にトレッドミルで３０分走る。
その後
ベンチプレス×５セット
インクライン×３セット
サイドレイズ×２セット
アップライトローイング×３セット
ショルダープレス３セット

583 ：黒猫☆ ◆AYAYAj1mTs ：03/02/11 00:45

LSDﾗﾝﾆﾝｸﾞ　60分
ｽｸﾜｯﾄ　8ｾｯﾄ
ﾘｽﾄｶｰﾙ　6ｾｯﾄ

会費４、５千円は高いです。　それに近所にジムはないです

584 ：アスリート名無しさん：03/02/11 00:47

２ちゃんねら競艇選手池上裕次(埼玉)を笹川賞人気投票1位に
みんなの力貸して下さい。(投票期間1/25～2/23)
●ギャンブル板スレhttp://gamble.2ch.net/test/read.cgi/gamble/1044752296/
■笹川賞ｲﾝﾀｰﾈｯﾄ投票■　 http://www.kyotei.or.jp/kn/03sasakawa/vote.htm
●池上本人が立てたｽﾚｯﾄﾞ　『【競艇】開会式で何て逝ったら面白い？』（過去ﾛｸﾞ）
http://curry.2ch.net/gamble/kako/1021/10210/1021043809.html
池上横断幕です。
http://heketan.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/data/heketan319.jpg
3245 池上　裕次（2ﾁｬﾝﾈﾗ選手）http://www.kyotei.or.jp/JLC/PROFILE/32/3245.htm
3857　阿波　勝哉　http://www.kyotei.or.jp/JLC/PROFILE/38/3857.htm
3352　小川　晃司　http://www.kyotei.or.jp/JLC/PROFILE/33/3352.htm
上の2名はギャンブル板推奨選手でつ。この3人に投票願いまつ
※田代砲は無効になりますので使用しないで下さい

585 ：アスリート名無しさん：03/02/11 01:08

>582
肩壊れそう！

今日は
スクワット
Dフロントランジ
カーフレイズ
Cトライプッシュダウン
だですた。

586 ：あんなとめぐちゃん　：03/02/11 01:29

脚の日だった

スクワット　　　　　　５セット
レッグプレス　　　　　３セット
レッグカール　　　　　２セット
カーフレイズ　　　　　３セット

明日は日光が差し込む昼間のジムでトレーニング出来ると
思うと楽しみだ～

587 ：アスリート名無しさん：03/02/11 07:04

(*^O^*)ニューハーフや女装子と出会いたい
男性のための出会いサイトがあります来てね
http://newhalf.net/

588 ：あんなおめぐちゃん　：03/02/11 17:49

背中の日だった

チンニング　　　　６セット
ローイングマシン　４セット
バーベルカール　　４セット
ダンベルカール　　２セット
クランチ　　　　　３セット

スイミング　　　　３０分

プールにはオバさんばっかしで水の中で喋ってばっかし。
泳がないんだったら来るな！
それと40年も身体ほっといて惨めになってて今更トレーニングも
ないだろうに。どうせ誰も気にして無いんだから、ホントに来ないで
欲しい。プールの水も汚くなるし。
若くてスタイルが良い子はっ来るべきだが、実際には少ないんだよね。

589 ：アスリート名無しさん：03/02/11 17:54

おばさんおばあさんが健康になると
国民の医療負担が減るからいいことづくめです。

590 ：黒猫☆ ◆AYAYAj1mTs ：03/02/11 22:47

ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ　5ｾｯﾄ
ｱｰﾑｶｰﾙ　5ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞﾛｰｲﾝｸﾞ　5ｾｯﾄ
腕立て

591 ：アスリート名無しさん：03/02/12 02:44

この前、アスラ「ATHRA」って雑誌に載ってたんだけど
スロートレーニングってやってる人いる？効果ある？

辛いのは辛いけど、やっぱり遅筋がつきそうで
速筋はつかなそうなんだが・・・

詳しく知ってる人いる？

592 ：age：03/02/12 03:07

凄いサイト見つけました

http://home9.highway.ne.jp/cym10262/

593 ：アスリート名無しさん：03/02/12 15:48

>591
はい、知ってますがなにか？
ゆっくり可動させるトレだよね。

594 ：アスリート名無しさん：03/02/12 16:52

おまえらそんなにマッチョになってどうすんの？ホモなの？

595 ：アスリート名無しさん：03/02/12 21:17

>>594
パワフルでアクロバチックな交尾をして
女をヒーヒー言わせ満足させる為だよ

そんなこともわからんのかね？

596 ：黒猫☆ ◆AYAYAj1mTs ：03/02/12 21:31

ｽｸﾜｯﾄ　10ｾｯﾄ
腕立て　20×3

597 ：ニッキ水：03/02/13 12:48

カーフレイズ　３セット
シットアップ　２セット
レッグレイズ　１セット
ダンベル・ショルダープレス　３セット

598 ：あんなとめぐちゃん：03/02/13 23:39

仕事が忙しくてジム行けなかったよ～。
でもって明日から出張だよ、オイ。
来週一杯までトレは出来そうにないね、ストレス溜まるな～。
皆は仕事とトレの両立はどうしてるんだろうか？

599 ：ニッキ水：03/02/15 15:39

仕事でジムに行けないので自宅にて

ダンベル・ベンチ・プレス　４セット
ワンハンド・ローイング　　３セット
シットアップ　　　　　　　２セット
レッグレイズ　　　　　　　１セット
ダンベル・スクワット　　　３セット

600 ：アスリート名無しさん：03/02/15 16:46

＞あんめぐ
仕事忙しくても30分くらいは行くようにしてる。

Dﾌﾟﾚｽ　W2　28*3
ｲﾝｸﾗｲﾝDﾌﾟﾚｽ　22*2
Cﾁｪｽﾄｸﾛｽ　20*2

ﾍﾞﾝﾄﾛｰ　W2　70*3
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
Bｼｭﾗｯｸﾞ　70*3

601 ：アスリート名無しさん：03/02/15 20:48

本日のトレ

スクワット２セット

以上

602 ：アスリート名無しさん：03/02/15 20:59

今日もアブスライドで腹筋の筋繊維がブチブチ切れたぜ。

603 ：ホームトレーニー：03/02/15 21:52

今日のトレ

チンニング
自重*10
自重+5*8
　　+7.5*8
　　+10*6

ダンベルロー止めておいて
サイドレイズ

5*10*二セット
7.5*8*三セット

ダンベルショルダープレス
12.5*10*二セット
15*10
17.5*7
20*6

604 ：アスリート名無しさん：03/02/15 21:57

(-_-)風邪なのでやらない・・・

605 ：アスリート名無しさん：03/02/16 09:09

昨日のトレ

ベンチ
90kg×10回(UP)
100kg×10回(UP)
1-メインセット重量×8回
2-メインセット重量×5回
3-メインセット重量×5回

フロントプレス
55kg×10回(UP)
1-メインセット重量×8
2-メインセット重量×6
3-メインセット重量×5

ベントアームプルオーバー
50kg×10回(UP)
1-メインセット重量×8回
2-メインセット重量×5回

ディップ
自重×10回(UP)
1-メインセット重量×10回×2

606 ：あんなとめぐちゃん：03/02/16 18:57

先週末からジムにも行けない日々でストレス過多
今週も出張続きでジム行けないし、はぁ～悲しいぞ

ベンチプレス　　　　　５セット
スクワット　　　　　　５セット
ベントロー　　　　　　４セット

607 ：アスリート名無しさん：03/02/16 19:02

わたくし的には、上半身トレ週一、下半身トレ週一で一番伸びているんですが
気のせいですか？

608 ：アスリート名無しさん：03/02/16 19:06

ベントアームプルオーバーってどんなやつだっけ？

>607
伸びてるならいいんでないの。
人それぞれだし。

609 ：アスリート名無しさん：03/02/16 19:08

みなさんのトッレーニング時間もしりたいッす
ちなみにオラは減量が目的なので時間は長いほどいいと思ってるるんだけど、
最低一時間以上が目標ッす

610 ：アスリート名無しさん：03/02/16 20:25

>>607
自分がそう思えるやり方がベスト。

611 ：ニッキ水：03/02/16 22:46

本日、自宅トレ

カーフレイズ　３セット
プローン・レッグレイズ　３セット
ダンベル・カール　３セット
ダンベル・ショルダープレス　３セット

明日はジム行きます。

612 ：アゲついでにカキコ：03/02/18 18:07

漏れはホームオレーニーだが足だけは家でできないから
（ヘタレの漏れでもプレート１００キロぐらい必要だから）
体育館に逝く。以下、足の日のメニュー。
１５００メートル走
レッグプレスマシン　３セット
シシースクワット　１セット
ニーエクステンションマシン　３セット
レッグカールマシン（足首伸ばして）　２セット
レッグプレスカーフレイズ　２セット
シングルレッグカーフレイズ　２セット
レッグプレスカーフレイズ（膝曲げて）２セット
フライングスプリット　１セット

613 ：アスリート名無しさん：03/02/18 18:08

↑　ゴメソ　ホームトレーニーをミスタイプしちゃった

614 ：アスリート名無しさん：03/02/18 20:52

今日は背中と肩の日でした

チニング　5セット
ワンハンドロウ　3セット
リアサイドレイズ　3セット
バックプレス　4セット
ハンマーカール　3セット
リバースカール　3セット
リストカール　3セット
リバースリストカール　3セット
クランチ　3セット

本当は方の日は一日とりたいけど時間がないからなあ…
トレーニング時間は一時間ちょい
インターバルを少なくして短時間で追い込んでます

615 ：アスリート名無しさん：03/02/19 14:20

オレのメニュー
フルスクワット６５キロ２０回　３セット。
腹筋一分間競争　結果５０回
それだけ。
上半身は嫌いなので腹筋と背筋（バックエクステンションのみ）しかしない。

616 ：アスリート名無しさん：03/02/19 23:18

カール　120kg　１０回3セット
ペンチプレス　40kg　10回3セット
レッグプレス　50kg　10回３セット
なぜか腕筋だけがすごいんです。いつも肩こるんだ。

617 ：アスリート名無しさん：03/02/20 00:06

本日のトレーニング

ﾉｰﾏﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ･ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　　 3セット
ｸﾛｰｽﾞﾄｸﾞﾘｯﾌﾟ･ﾞﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　3セット
ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟ･ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ.　　　2セット
ｲﾝｸﾗｲﾝ･ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　　　　　2セット
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ（自重）　　　　　　　 3セット　　　　　　　　
ﾌﾚﾝﾁ･ﾌﾟﾚｽ　　　　　　　　　 2セット
ｼｮﾙﾀﾞｰ･ﾌﾟﾚｽ　　　　　　　　 2セット
ﾌﾛﾝﾄ･ﾚｲｽﾞ　　　　　　　　　 2セット
ｻｲﾄﾞ･ﾚｲｽﾞ　　　　　　　　　　2セット
ﾘｽﾄ･ｶｰﾙ　　　　　　　　　　　2セット
ﾘﾊﾞｰｽ･ﾘｽﾄｶｰﾙ　　　　　　 2セット
ｸﾗﾝﾁ（自重+7.5kgWeight） 2セット

618 ：アスリート名無しさん：03/02/20 00:22

思うけど、どうして上半身ばかり見るのかなぁ？一般人って。

619 ：アスリート名無しさん：03/02/20 00:29

>>617
一日でそんなにやるの？？
俺なんて一日に３～４種目しかやらないよ･･･

620 ：617：03/02/20 00:41

>>618
いつもこんな感じですよ。
今日はたまたま上半身前面の日だっただけ。
明日は下半身の日。
明後日は上半身後面の日。

>>619
今日は2時間近くかかった。
普段は1時間～1時間半ぐらい。
本日は大胸筋の外側、内側、上部、下部、中央をみっちり鍛えてみた。

621 ：　：03/02/20 00:47

>>618
そう？女の子で尻や脚を気にする子けっこういると思うけど。
まあなかなか服着たままではわからんけど

622 ：アスリート名無しさん：03/02/20 01:26

>>621
痩せマッチョとかを信条にしてるやつ、太ももと臀部しょぼいじゃん

623 ：アスリート名無しさん：03/02/20 08:37

まずは足腰から鍛えるべきだよ。腕とか肩、胸などは２の次だよ。
股関節、体幹、背筋だよ。大事なのは。

624 ：アスリート名無しさん：03/02/20 12:35

足がずば抜けて凄ければ注目されるでしょ
スケートの清水みたいに

625 ：アスリート名無しさん：03/02/20 16:07

はっきり言ってあれこそが理想の体型だよ。腕が太くて太ももが細いなんてダサいぜ。
痩せマッチョ信条のタンプトックパツキンに告ぐ。自分の下半身見てみなさい。

626 ：アスリート名無しさん：03/02/20 16:39

>>625
タンプトックってなんれすか？
~~~~~~~~~~~

627 ：アスリート名無しさん：03/02/20 17:00

>>626
http://www.google.co.jp/search?q=cache:chJpEcYHQK4C:asahi.wai2-kansai.com/fashion/ludus-s.html+%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%97%E3%83%88%E3%83%83%E3%82%AF&hl=ja&ie=UTF-8&inlang=ja

なんか前衛的だな　>>625はかなりのオシャレ通とみたw

628 ：アスリート名無しさん：03/02/20 18:26

>>626
細かいね。そんくらいのことどーでもいいことやし。下半身見てみな。どーせしょぼいだろ

629 ：釣初心者：03/02/20 18:32

>>628
君の下半身はドレほどのものなんですか？
もちろん大腿囲６０超えてるんだろうね

630 ：アスリート名無しさん：03/02/20 18:48

指摘間違いで「実は私は釣り氏です」・・か。見苦しい野郎だな。

631 ：アスリート名無しさん：03/02/20 19:29

>>629
あたぼうよ。痩せマッチョとはレベルが違う。とことん追い込んでる。
ちなみに太もも64センチ、ヒップ102センチ。胸囲はあまりないので言わない。

632 ：アスリート名無しさん：03/02/20 19:32

>>631
そりゃすごいやそりゃすごい！
でもそんなにすごい人が脚の細い痩せマッチョを見るたびに
「ケっ！だっせーあいつ。」とかいちいち思ってるのかなぁ
って思うと萎える」

633 ：アスリート名無しさん：03/02/20 22:29

>>632
さあな。ズボンはいときゃよくわからんし、じろじろ見るわけじゃねーから。
まあ脚力ならそいつらにゃ負けないわな。当然っちゃ当然の事。

634 ：アスリート名無しさん：03/02/20 22:39

ベンチプレス　105kg×3reps 100kg×3reps
プルダウン　27.5kg×8reps×2set
フロントレイズ 10kg×8reps×3set

635 ：アスリート名無しさん：03/02/20 23:40

太股６４センチって細いよね？

636 ：アスリート名無しさん：03/02/20 23:58

太股６４センチ

http://216.239.33.100/search?q=cache:CeL3-K8aRhgC:www.mirai.ne.jp/~ash/es020507.html+%E5%A4%AA%E8%82%A1%EF%BC%96%EF%BC%94%E3%82%BB%E3%83%B3%E3%83%81&hl=ja&lr=lang_ja&ie=UTF-8

637 ：アスリート名無しさん：03/02/21 00:07

自分は
胸囲92cm 上腕曲げて30cm 前腕24cm　胴囲67cm　太股49cm
こんなの書いてもいいんですかね？　

638 ：アスリート名無しさん：03/02/21 00:12

155cmくらいの男なら可

639 ：アスリート名無しさん：03/02/21 06:55

>>635
ひがみか( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ

640 ：アスリート名無しさん：03/02/21 07:04

＞まあ脚力ならそいつらにゃ負けないわな。当然っちゃ当然の事。
おまえが言う所の痩せマッチョだが陸上の中距離以上ならおまえなんぞ相手じゃないヨン。
元陸上部だし。
おれ的に言えばケツプックリのマッチョってホモっぽくてキモインだが？

641 ：アスリート名無しさん：03/02/21 07:45

>>640
あっそよかったね。自分のこと自画自賛ごくろうさん。お前の陸上のトレーニングが
どんなかしらんけど、ただたんにウェイトバッカやっただけの体じゃないから。
こっちの事知らんままかってにほざいてろ。

642 ：アスリート名無しさん：03/02/21 07:50

まあまあ、おまえらオチケツ。
朝から喧嘩してもしゃーないぞ。

643 ：アスリート名無しさん：03/02/21 07:52

>陸上の中距離以上ならおまえなんぞ相手じゃないヨン
中距離ね　まあマラソンはどっちかっつーと苦手だな～。パワー、スピードは
負けないけど。中距離がんばれやｗ

644 ：アスリート名無しさん：03/02/21 07:57

>元陸上部だし
元だってﾌﾟ　じゃあ今はヘボヘボだねｗ

645 ：アスリート名無しさん：03/02/21 08:03

>おれ的に言えばケツプックリのマッチョってホモっぽくてキモインだが？
↑下半身の重要性に関して、全くの無知発言。オレのような速筋タイプの人間は
大きなケツと股関節が重要。筋肉前提として。鍛えに鍛え、ダッシュなどが速く
なったという事が大きな下半身になったという結晶。
マラソンには不向きだろうけど、遅筋と速筋って違うし。同時を持ち合わすのも
不可能に近いし。オレの場合色んなスポーツに対応できるような体。
まあマラソンは苦手だけど、一応毎日10キロ走ってっから。今から行ってこ。
タイムはお前には勝てんかもな。まあいいけど。お前の体とオレの体、質が違うからｗ

646 ：アスリート名無しさん：03/02/21 09:04

>641
顔もキモそうだね。
西武の松阪みたいな顔だろ？
で、マッチョ？
マジでキモインですが？
短距離でもアンタには勝てそうだな（ゲラ
陸上で長距離やる奴は短距離もそれなりに速いから。
エリート短距離走者には負けるが少なくとも筋肉バカのアホマッチョには勝てるよ。
あと中距離以上と書いたのに中距離限定で議論挑んでるバカも若干１名いるね。（Ｗ
脳みそも筋肉で日本語も読めないってか？(げらげら

647 ：アスリート名無しさん：03/02/21 09:27

>>646
いっぱいいっぱいだな。必死こいてるとこが面白いヨお前。
陸上は負けるかも知れん（ていうか中距離以上とか知るか）けどあらゆるスポーツならお前に勝てるよ。
野球、ラグビー、バスケ、格闘技、その他もろもろ・・。ほとんどやってきたから。
ちなみに50メートル走5秒台。ていうか陸上の詳しい事知らんから素人に持ちかけんでくれ。
身体能力なら陸上部に引けをとらないといいたいだけ。お前のようなつかみかかりの
口だけコゾーにゃ負けそうにないから。

648 ：アスリート名無しさん：03/02/21 09:43

ていうかお前が陸上の短距離にプライド高いなら持ち出さんでいいじゃん？
そっちからつかみかかってきたんやから。
あ、そうか。短距離以上にしか素質がないからオレにケンカ売ったんだ。
別にオレのする事にお前にいちいち突っ込まれる筋合いなどないもん。
でなきゃ、陸上だとか肩書き持ち込む必要もないわけだし。
マッチョだとか気安めに言うし、何も知らん奴にいちいちクドクド言われたくないわなｗｗ

649 ：アスリート名無しさん：03/02/21 09:59

６４８の言ったとおりじゃない？
陸上部の奴からつっかかってきてるわけだし。顔がキモイとか松坂に似てるとか
関係ないじゃんｗ
悔しいから相手の容姿をけなしてるとしか思えないのは俺だけですか？

650 ：アスリート名無しさん：03/02/21 10:20

無名陸上部より松坂のほうが凄いに一票。

651 ：アスリート名無しさん：03/02/21 10:44

悲しいときぃ～！
悲しいときぃ～…
筋肉馬鹿が必死になって考えた文章をキーボードで打っている後ろ姿を見たときぃ～！
筋肉馬鹿が必死になって考えた文章をキーボードで打っている後ろ姿を見たときぃ～…

652 ：アスリート名無しさん：03/02/21 10:55

ここはスレの題名が読めない筋肉馬鹿が集うインターネットですよね！？

653 ：アスリート名無しさん：03/02/21 11:47

マッチョのティムプォ(ﾟДﾟ;)ﾊｧﾊｧ…

654 ：アスリート名無しさん：03/02/21 12:06

>陸上は負けるかも知れん（ていうか中距離以上とか知るか）けどあらゆるスポーツならお前に勝てるよ。
あの、陸上も立派なスポーツですが？

>野球、ラグビー、バスケ、格闘技、その他もろもろ・・。ほとんどやってきたから。
すごいね～よかったね～、で何？
ま、半分ネタだとは思うがそれって単に中途半端ってことやん？？

>そっちからつかみかかってきたんやから。
　つかみかかってって・・・。ただの煽りじゃん。何ムキになってるんすか。
ここ２ｃｈですよ？（Ｗ

あとたぶん６４７～６５０まで同一人物っぽいんだけど（Ｗ）、一杯一杯なのはどっちなんだよ。
今、爆笑しながらキーボード叩いてるんすけど。
あんた久々に笑わせてくれたよ、ありがとさん。

655 ：アスリート名無しさん：03/02/21 12:38

無名陸上部がごちゃごちゃうるさいね。
挫折でもしたのか？かわいそう～～

656 ：アスリート名無しさん：03/02/21 12:40

必死にネタにしようとしてるのが哀れ

657 ：アスリート名無しさん：03/02/21 12:40

>>654
６５０ですが、６４７と違いますが何か？
松坂のほうが凄いと思ってますが何か？

658 ：アスリート名無しさん：03/02/21 12:46

必死にかいてんのどっちでっか？
イチイチ掴みかかってくるのは自分のほうこそいっぱいいっぱいなのでは？
人のスポーツ暦知らないで中途半端ってなんなんでっか？色々やったらわるいのでっか？

659 ：アスリート名無しさん：03/02/21 12:52

口だけのザコなんかどうでもよくなった。勝手に陸上部の武勇伝でも自慢しとけ。
オレが何か書くたびにその文章だけで判断されりゃな、ま、そんな掲示板だしここは。
ほら、自慢の陸上部武勇伝聞かせてくれや　ﾌﾟ

660 ：アスリート名無しさん：03/02/21 12:59

>野球、ラグビー、バスケ、格闘技、その他もろもろ・・。

広く浅く齧っただけじゃん。それで其々極めたつもりなら勘違いでしょ。
そんなにすごいなら各分野掛け持ちのプロにでもなったら？

と、思いますた。

661 ：アスリート名無しさん：03/02/21 13:56

ん？それだけ？早く無名陸上部の武勇伝聞かせてくれよ。

662 ：640＝646＝654：03/02/21 15:37

>661
おれが本人だぞい。
６６０は違う奴。途中で煽ってる奴もおれじゃない。
ま、それはいいとして。
おまえだって無名じゃん（Ｗ
おれが有名な陸上選手だったらこんなとこでおまえみたいなホモマッチョのお相手なんてしね～よ。
ホモホモホモ野郎～～～～。
あ、チンコにうんこがこびり付いてるね！
昨日ジム仲間のマサのお釜掘ったのかい？
気持ちよか～～～ってか？ん？？どうよ？

663 ：アスリート名無しさん：03/02/21 18:22

>>662
とりあえずホモ、うんこ、ホモマッチョ…。低レベル発言を好きなだけ吠えてくれや。
ていうか無名だろうが有名だろうが俺の発言にイチイチ逆鱗触れてるじゃん？
お前厨房だろ？ｗｗ
無名の雪辱晴らしたかったら、なんなら自己満足させてやるよ。ストレス発散できる
んだろ？くーだらん発言かますことで。ほら次のコメントよこせやｗ

664 ：アスリート名無しさん：03/02/21 18:27

>>663
ホモマッチョまでは許すけどさー。
「うんこ」はねーだろ。もちろん小学生じゃないでしょ？逆鱗とか
雪辱とか知ってるくらいだからねー。
中学生かな？あんまり一気に吼えるとすぐに飽きられるから
小出しにしな！
まぁ最もお前にそんなにたくさんのボキャを要求はしないけどな。

665 ：アスリート名無しさん：03/02/21 20:48

うわぁ～…
あんたらまだやってんのぉ！？
幼稚園児じゃ無いんだからさぁ…
さっさと話題変えるとかしれ！
くだらん話題で盛り上がるなや…ヴォケェ！

666 ：アスリート名無しさん：03/02/21 20:56

とりあえずもちつけ…
http://bersi.free.fr/photos/pic/bl443.jpg

667 ：はぁ ◆ZPq3fS6.Yg ：03/02/21 21:43

うんここそ最強説

668 ：アスリート名無しさん：03/02/21 22:33

>>646
お前何言っとんの？うんことか言ったのは６６２だろが。どこに目つけとるんや？ボケ。アホンダラ。

669 ：アスリート名無しさん：03/02/21 22:34

>>664

670 ：ニッキ水：03/02/22 09:56

昨日のトレ内容（ジム）

チェストプレス３セット
ダンベル・フライ２セット
ラットプルダウン３セット
ダンベルローイング３セット
シットアップ２セット
バックエクステンション２セット
レッグプレス３セット
カーフレイズ３セット

久々のジムだった。

671 ：アスリート名無しさん：03/02/22 10:35

下半身がガッチリした奴は良いよな
上鍛えればバランス良い体になる
特にカーフが羨ましい、なかなかデカクなんねーとこだし

672 ：アスリート名無しさん：03/02/22 13:15

要するに単に鍛えようかする痩せマッチョってのは下半身をしない。やっても微量。
ズボンが似合わない等を理由に言い訳して、きつい追い込みを拒む。
上半身ばかりやった事で強いなどと思い込むが、経験者から見ればダサダサの極地。

673 ：アスリート名無しさん：03/02/22 13:47

黒人のカーフみたいに引き締まったのがいい

674 ：アスリート名無しさん：03/02/22 14:00

下半身なんて上半身できるまで一生懸命しなくてもいいって。
だれにも気づかれないところ必死にトレしててもモチベーション下がる一方で
トレから脱落しかねないだろ。

675 ：アスリート名無しさん：03/02/22 15:13

上半身も下半身も一緒にトレーニング汁！

676 ：アスリート名無しさん：03/02/22 17:36

足は元々太いんだからあんまトレしなくてもいいだろ。
足のトレはレッグカールくらいしかやってない。

677 ：アスリート名無しさん：03/02/22 23:11

>>676
それは甘すぎ。

678 ：アスリート名無しさん：03/02/22 23:15

レッグカールけっこうキツクナイ？
異常に弱くてショックうけた。

プレスは強いんだが・・。

679 ：あんなとめぐちゃん：03/02/23 00:22

胸の日であった

ベンチプレス　　　　４セット
インクラインプレス　２セット
インクラインフライ　２セット
バタフライ　　　　　２セット
クランチ　　　　　　３セット

サウナ　　　　　　　２０分

でもって、出会い系の子と飲み、＋カラオケ。
次回はやりたいね。

680 ：ころ輔：03/02/23 00:32

今日のメニュー

パラレルスクワット　９０×１０　８５×８　８０×９
ベンチップレス　　　８５×９　８０×８　８０×６
ワンハンドローイング　２４×１０　２０×１０
フロントプレスマシン　４０×１５　４０×１０　４０×８

あ～バランスわりぃ。

681 ：アスリート名無しさん：03/02/23 00:51

>>678
同意！
大嫌いな種目

682 ：アスリート名無しさん：03/02/23 00:59

>あんめぐ
無理やり汁！

>ころ
ベンチップレスってなんだw
っていうか背中弱いな。ｶﾞﾝｶﾞﾚ

683 ：ころ輔：03/02/23 01:05

>>682
ワンハンドだったらどのくらいでセット組めば胸とつりあうんですかね？
３５キロくらい？

684 ：アスリート名無しさん：03/02/23 03:11

ﾍﾞﾝﾁ85ならﾜﾝﾊﾝﾄﾞ35kgでいいんでないの。
Wｸﾞﾘｯﾌﾟでﾁﾝﾆﾝｸﾞもやると幅が出るからお勧め。

685 ：あんなとめぐちゃん：03/02/23 18:20

昨夜は飲みすぎたので体調がイマイチだ…
よってウェイトは出来なさそうなので止めておく。
それにしても下背筋が疲労しているな～、ベンチの時に反らせていた
訳ではないんだけども…。
それとも酔った勢いで何かしたんだろうか？

スイミング　　　　30分

親子で泳ぎに来てるのがいて娘は15歳位だったろうか？
肌が綺麗で、大人になりかけの身体に激しく萌えた～。
あぁ言う子を女として開花させたいな～。
一生の夢だ、叶う事を祈ろう。

686 ：アスリート名無しさん：03/02/24 13:52

>685
未成年猥褻罪で捕まるよ。

687 ：あんなとめぐちゃん：03/02/24 23:02

背中の日だった

チンニング　　　　５セット
ベントロー　　　　４セット
ワンハンドロー　　３セット

最近は朝ご飯を食べずに、プロテイン、バナナ、卵を家で摂って
会社でサンドイッチとヨーグルトという朝食。
本当は自炊してシッカリ摂りたいんだけど、朝はギリギリまで布団の中だ。
朝食は重要なトレーニングとは意識しているんだけど…

688 ：アスリート名無しさん：03/02/24 23:31

レッグカール最高じゃねーか！！
ハムスト鍛えると速く走るのに有利だよ。

689 ：アスリート名無しさん：03/02/25 00:03

おまいらに聞きたいのですが、
筋トレするときに、最適な時間（食事の前とか）ってあるんですか？

690 ：アスリート名無しさん：03/02/25 01:34

>>689
筋肉をつけるまえに適切な敬語を身につけようね

691 ：アスリート名無しさん：03/02/25 08:42

おまいらに御聞きたいのですが、
筋トレするときに、最適なお時間（お食事の前とか）ってあるんですか？

692 ：アスリート名無しさん：03/02/25 10:44

トレ後すぐの食事が良い。
朝より夕方の方がパフォーマンスが上がる。
夜のトレは交感神経を昂ぶらせるので入眠しにくくなる。

暇人なら６時か７時ぐらいにやって、飯食って、寝る、が一番ではないかと。

693 ：アスリート名無しさん：03/02/25 10:47

>>688
お前さんのレッグカールの持ち上げる重量教えてください。

694 ：あんなとめぐちゃん：03/02/25 22:37

脚の日だった

スクワット　　　５セット
レッグプレス　　３セット
レッグカール　　３セット
カーフ　　　　　３セット

脚は本当に疲れる。。。でも充実感は一杯なので一番好きだな。
仕事のストレスが溜まっているので、トレが楽しみな時間帯だ。

695 ：アスリート名無しさん：03/02/26 00:27

>あめ
えぇなー。今日は残業でスクワットでけんかったよ。
明日こそは行くぞ！

696 ：アスリート名無しさん：03/02/26 02:17

>>694
それぞれの重さは？

697 ：あんなとめぐちゃん：03/02/26 22:43

肩と腕の日だった

バックプレス　　　　　４セット
サイドレイズ　　　　　３セット
ベントオーバーサイドレイズ　３セット
フレンチプレス　　　　　　　４セット
プレスダウン　　　　　　　　３セット
バーベルカール　　　　　　　４セット
ダンベルカール　　　　　　　２セット
　クランチ　　　　　　　　　３セット

>>696　スクワット　130キロ
　　　レッグプレス　160キロ
　　　レッグカール　50キロ
でトレしてます。初中級者ですが、ウェイトトレーニングは大好きです。

出会い系で会って、一回飲んだ子からメールが来てて「新しい彼氏が出来ました！」
だとよ。オイオイ俺は悲しいぞ～～～！

　

698 ：竿師：03/02/26 23:29

昨日はジムにいけず自宅

ダンベル・ベンチプレス３セット
ダンベル・フライ２セット
ダンベル・ローイング３セット
ダンベル・ショルダープレス３セット
シットアップ３セット
ダンベル・スクワット２セット

699 ：695：03/02/27 00:49

スクワットでけた！

今日は110kgで7回フルでいけました。

＞あんめぐ
スクワット130なら初中級超えてるべ

700 ：アスリート名無しさん：03/02/27 01:20

７００ゲト

701 ：アスリート名無しさん：03/02/27 04:47

フルスクワットとハーフってどのくらいの違いがあるの？
例えばフルで１５０キロが１回できたら、ハーフは何回くらいになるのか・・・？

702 ：アスリート名無しさん：03/02/27 23:13

自分で試すのが一番

703 ：あんなとめぐちゃん：03/02/27 23:53

スイミング　３０分

最近は仕事が忙しくて。。
こんな時は出会い系メールで新しい子をゲット！と行きたいんだけどね～
明日は一日中ネットやってようっと！

704 ：アスリート名無しさん：03/02/28 00:15

あんめぐって何歳ですか？

705 ：アスリート名無しさん：03/02/28 00:16

体脂肪が今１３％。何とか一桁にしたいと思って頑張ってるんだけど、
なかなか減らない。ここからは食事にも気を使わないと無理ですか？

706 ：アスリート名無しさん：03/02/28 13:46

三頭、肩の日

narrow　bench（hammmer　strength）　160kg×10reps×2set
french　press　57.5×10×2
press　down（with　rope）　45×8×2
dips（machine）　150×15×2

uplight　rowing　42.5×10×2
side　raise　16×10×2
rear　raise（machine）　68×10×2
side　raise（machine）　27.5×10×2

やっぱり、筋トレは気分いいね。

707 ：アスリート名無しさん：03/02/28 18:22

ほとんどの人が各部位週1回でやってると思うけど
俺の場合10日に一回。

708 ：アスリート名無しさん：03/03/01 00:07

>>707
伸びてるなら問題なし。

709 ：アスリート名無しさん：03/03/01 00:21

>708
基本はそれだよね。

今日は胸、背中の日。時間がなくて腕はできなかった。

710 ：あんなとめぐちゃん：03/03/01 00:37

胸の日だった、一昨日肩と腕をやった為に疲労感があって
追い込めなかったようだ。

ベンチプレス　　　　　　４セット
インクラインプレス　　　３セット
インクラインフライ　　　３セット
ペグデッキフライ　　　　２セット
クランチ　　　　　　　　３セット

やっと週末だ～！月曜日は嫌だけど金曜日は気分が良いぞ

711 ：アスリート名無しさん：03/03/01 00:54

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712 ：アスリート名無しさん：03/03/01 16:15

スイミング 40×2

スイミングだけでもいいのかなぁ～？この後筋トレしたほうがいいですか？
筋トレの目的は減量です。

713 ：アスリート名無しさん：03/03/01 16:21

↑
ちなみに40分でし。

714 ：アスリート名無しさん：03/03/01 16:41

>>699 トレ初心者ですが、スクワットは何回が基本なんですか？
　　　なんとなく、３回でやってたんだけど、少ないのかなあ。
　　

715 ：アスリート名無しさん：03/03/01 23:26

>714
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
ここを参考にしてスクワットがんばて。

回数は目的次第です。デカクしたいなら8-10rep目安にがんばて。

716 ：名無し募集中。。。：03/03/02 02:06

月ボに触発されて６０kgスクワットマラソンやってみた
６７回でした。大腿は全然大丈夫だったんだけど
下背がバーンした。普段ハックとかスミスマシンとかでやってるから
下背が衰えてたんだな

717 ：アスリート名無しさん：03/03/02 02:23

６０kgスクワットマラソンってなんでつか？
なんとなく意味はわかるんだけどね｡｡｡よければ詳しく教えてください。

718 ：ニッキ水：03/03/02 12:12

昨日のトレ内容

自宅にて

ダンベルベンチプレス３セット
ダンベルフライ２セット
ダンベルローイング３セット
ダンベルショルダープレス２セット
ダンベルカール２セット
シットアップ２セット
ダンベルスクワット２セット
カーフレイズ２セット
ストレッチ

これだけで１時間半かかってしまった。インターバル取りすぎかな？

719 ：名無し募集中。。。：03/03/02 13:53

>>717
ただ、６０kgのバーベルをかついでひたすらフルスクワットをやるってやつです
今月の月ボに早稲田バーベル部の挑戦の模様が載ってたので自分もやってみました
昨日はベルトを締めずにやってたので、もう一度ベルトを締めてやってみます
ただ、疲れる割には、今日は筋肉痛どころか筋肉疲労すら感じないんで
正直遊びの一つとして極々たまに気の向いた時にやるって感じですかね

720 ：アスリート名無しさん：03/03/02 14:45

どうせならデッドマラソンもやって欲しいなぁｗ

721 ：アスリート名無しさん：03/03/02 17:19

本日のトレ（胸＆肩）
バーベルベンチ５セット
ダンベルベンチ５セット
インクラインダンベルベンチ５セット
バーベルショルダープレス５セット
サイドレイズ５セット
アップライトロー５セット
クランチ５セット
以上　　　正味２時間やりすぎかな？

722 ：アスリート名無しさん：03/03/02 17:51

>719
レスありがとです。
60kgでもフルだときつそうですね。
今週の脚の日にでもやってみます。

>721
各部位で15セットはちょっと｡｡｡
負荷が軽すぎるんじゃないの。
あと、肩壊さないうようにきーつけてね。

723 ：あんなとめぐちゃん：03/03/02 19:12

背中の日だった　40分

チンニング　　　　５セット
ベントロー　　　　５セット
ワンハンドロー　　３セット
クランチ　　　　　３セット

スイミング　　　　３０分
タンニング　　　　３０分

途中栄養補強に、バナナ、カロリーメイト、プロテイン４０ｇ。

以前から気になっていた子と話が弾んだ、来週金曜日ジム後に焼鳥食べに行く
約束をした。
今度は慎重に行きたいものだ。

724 ：721：03/03/02 22:37

>>722
レスどうもです。
僕も前までもっと少ないセット数で追い込んでましたが
インストに１部位最低１５セットはやれって言われて
試してるんですが・・・どうなんでしょうか？

725 ：アスリート名無しさん：03/03/03 00:41

>721
伸びてるならそれでよし。
オーバーワークには注意

726 ：アスリート名無しさん：03/03/03 11:37

チェスとプレス負荷４キロで死にそうになっていますｖ

727 ：アスリート名無しさん：03/03/03 15:17

脚と二頭の日

スクワット　180kg×8reps×2set
レッグカール　70×10×2
ドンキーカーフレイズ　180×20×2

EZバーカール　35×15×2
インクラインダンベルカール　12×8×2

こんな感じでつ。

728 ：アスリート名無しさん：03/03/03 18:53

腕の日、ダンベル.懸垂.腕立て.逆立ち腕立て.ハンドグリップ
脚と腹の日、腹筋.カーフレイズ.ダッシュ.ジャンプ

729 ：721：03/03/03 20:00

本日のトレ（上背＆腕）　
最初にアップでチンニング３セット
ラットプルダウン５セット
ラットプルビハインドネック５セット
ベントオーバーロウ５セット
シュラッグ３セット
ハンマーカール５セット
ケーブルカール３セット
フレンチプレス５セット
ケーブルフレンチ３セット
リストカール＆リバース各４セット
以上　　　　　各部位１５セット以上計画実施中

730 ：あんなとめぐちゃん：03/03/03 22:32

脚の日だった

スクワット　　　　　６セット
レッグプレス　　　　３セット
レッグカール　　　　２セット

非常に疲労感がある、それにしても花粉症なものだから薬飲んでいる
とダルくなるので、なんとかして欲しい

731 ：アスリート名無しさん：03/03/03 22:56

ベンチ
95*5*1
終了

732 ：アスリート名無しさん：03/03/03 22:57

ベンチ
135*7*2
終了

733 ：アスリート名無しさん：03/03/03 23:11

漏れもあんめぐに影響されて、日曜日に初めてスポーツジムのプールに逝ってきまし
た。

ババアとデブおばちゃんしかいませんでした。

734 ：ニッキ水：03/03/03 23:36

本日のトレ

バイク１０分
ストレッチ１０分
チェストプレス３セット
ダンベルフライ　２セット
ラットプル　　　３セット
ショルダープレス２セット
ダンベルカール　２セット
シットアップ　　２セット
バックエクステンション　２セット
レッグプレス　　３セット
カーフレイズ　　２セット

735 ：アスリート名無しさん：03/03/04 00:42

>733
ギャルは日曜にプールにいくのか？

やっぱ仕事帰りのOLだよ！

736 ：アスリート名無しさん：03/03/04 03:55

いつものトレ（自宅でのトレ）

ナローグリップベンチプレス　70kg＊８回（手幅肩幅より少し広め）
インクラインダンベルプレス　17.5kg＊13回　17.5kg＊6回
ラットマシンプルダウン　40kg（＋ワイヤー摩擦抵抗）８回（ワイドグリップ）
ラットマシンプルダウン　40kg12回＋α（リバースナローグリップ）
ラットマシンプルダウン　35kg12回～？（数えてない、夢中で追い込む）　アンダーワイドグリップ、ナローアンダー、リバースナローと色々
レッグカール　37.5kg10回、　37.5kg７回
レッグエクステンション（片足）　37.5kg10回（右足）同じく（左足）　37.5kg８回程度（右足）　同じく（左足）

全セット潰れるまで又は挙がらなくなるまで必ずやる。

737 ：名無し募集中。。。：03/03/04 21:30

今日のメニュー(上腕三頭筋)
フレンチプレス　ウォームアップ10kg＊2セット
フレンチプレス　15～18kg＊12回＊7セット＊左右
ダブルアームフレンチプレス　50kg＊8回＊6セット

738 ：アスリート名無しさん：03/03/04 21:52

ｓ

739 ：あんなとめぐちゃん：03/03/04 22:56

肩と腕の日だった

バックプレス　　　　４セット
サイドレイズ　　　　２セット
ベントオーバーサイドレイズ　　２セット
フレンチプレス　　　　４セット
プレスダウン　　　　　２セット
バーベルカール　　　　３セット
ダンベルカール　　　　２セット
クランチ　　　　　　　３セット

仕事でミスをしてしまい落ち込んでいたけど、ジム行くとすっきりするね。
ウェイトトレーニングは生涯続けたいものだと実感、最高の趣味だ

740 ：721：03/03/04 23:11

本日のトレ（脚＆下背）
ダンベルスクワット５セット
レッグエクステンション４セット
レッグカール４セット
レッグプレス３セット
バックエクステンション４セット
軽めの負荷でデッドリフト３セット
以上　　高校のときアマレスで腰痛めてからデットとかがうまく出来ないし
追い込めない。。。脊柱起立筋に利きなおかつ腰に余計な負担かからない
のってなにかありますか？グッドモーニングなんかとても出来ぬ。

741 ：アスリート名無しさん：03/03/04 23:12

ｽｸﾜｯﾄﾏﾗｿﾝ２０回だけ｡｡｡

　　　　　　　　　　ﾓｳﾔﾗﾈｴﾖ!!ｳﾜｧｧﾝ!!
　　　　　＼＼　ﾓｳﾔﾗｴﾖ!!ｳﾜｧｧﾝ!!　／／
　+　　　+　＼＼　ﾓｳﾔﾗｴﾖ!!ｳﾜｧｧﾝ!!／+
　　　　　　ヽ(`д´ )ﾉヽ(`Д´)ﾉ　ゝ( `д´)/
　　　　　　　（　　）　（　　）　　（　　）　　+
　　+　　　　　 <　＼　　/　ヽ　　 /　> +

742 ：アスリート名無しさん：03/03/05 00:22

>>あんめぐ
「出会い系」が最高の趣味ではなかったのか！？

743 ：アスリート名無しさん：03/03/05 13:37

今日のトレ（予定）　三頭＆肩

narrow　bench（hammmer　strength）　160kg×12reps×2set
french　press　55×10×2
press　down　60×10×2
dips（machine）　160×20×2

uplight　rowing　45×10×2
side　raise　16×10×2
rear　raise（machine）64×10×2
side　raise（machine）27.5×10×2

できるのかなぁ。。。

744 ：宅トレ半年：03/03/05 13:46

昨日のトレ

ショルダープレス　4セット
サイドレイズ　3セット
フロントレイズ　3セット
腕立て　3セット
サイドベンド　2セット

745 ：アスリート名無しさん：03/03/05 18:04

病弱ﾋｯｷｰです

昨日は上半身の日
ベンチプレス150×9×4
ダンベルフライ30×15×3
ベントオーバーロウ150×13×3
ワンハンドロウ50Kg×20×3
デッドリフト180Kg×10×3

746 ：777：03/03/05 21:05

日曜は有酸素運動60分。
徐々に体脂肪が減って来ているよ。

747 ：ニッキ水：03/03/07 04:42

昨日のトレ

自宅てに

ダンベル・ベンチプレス４セット
ダンベル・カール２セット
ハンハンド・ローイング２セット
ショルダー・プレス２セット
ダンベル・カール２セット
シット・アップ１セット

748 ：あんなとめぐちゃん：03/03/07 23:06

胸の日だった

ベンチプレス　　　　　　５セット
インクラインベンチ　　　２セット
インクラインフライ　　　２セット
ペグデッキフライ　　　　２セット

本来だったら今日は、一緒に食事に行く予定だったのに急きょダメだった。
今は独りでコンビニ鍋だ…
デリヘルでも呼ぼうかと真剣に考えながら発泡酒を…

749 ：アスリート名無しさん：03/03/08 11:44

yyy

750 ：アスリート名無しさん：03/03/08 11:46

昨日のトレ。背中の日

弁とロー 2セット
ラットマシン 2セット
ティーバー労 2セット
湾ハンド労 2セット
ハンマープルダウン 2セット

やりすぎ？？

751 ：アスリート名無しさん：03/03/08 11:57

>>750
一日一部位なら全然足りん

752 ：アスリート名無しさん：03/03/09 00:44

age

753 ：あんなとめぐちゃん：03/03/09 18:51

背中の日だった

チンニング　　　　　　５セット
ローイングマシン　　　５セット
ワンハンドロー　　　　２セット
クランチ　　　　　　　３セット

スイミング　　　　　　２０分

中高生の子が泳ぎに来ているんだけど、肌が透き通るように綺麗で
オレンジ色の水着なもんだから股間が黒く透けてる様に感じるのは
期待しすぎだからだろうか。それに胸のパットが透けてるのも素晴らしい。
あんな子の身体を自由に出来る男がいると思うと、羨望だな～。
まだ処女だろうけど、どんな男とセックスするんだろうかと想像してしまう。。
僕って変態だろうか？

754 ：アスリート名無しさん：03/03/09 20:19

>>753
肉体的には正常だが、精神的には変態だな。

755 ：ニッキ水：03/03/09 20:51

俺もプール行こうかな・・・・

756 ：アスリート名無しさん：03/03/09 20:53

>>753
男はそういうものだ、正常

757 ：アスリート名無しさん：03/03/10 01:09

>>755
知らない人の身体に触れた水が俺の口の中に入ってると想像した瞬間
プールは止めました

758 ：ニッキ水：03/03/10 22:22

本日の内容。

バイク１０分
ストレッチ２０分
チェストプレス３セット
ダンベル・フライ　２セット
ラットプル３セット
ショルダープレス２セット
ダンベルカール３セット
レッグプレス３セット
レッグカール２セット
カーフレイズ３セット
シットアップ２セット

バックエクステンションはローマンベンチが故障中でできなかった。

759 ：はなくそ：03/03/11 20:57

４キロはなれたガソリンスタンドまで徒歩での石油購入
ポリタンク2つ分

760 ：あんなとめぐちゃん：03/03/11 22:52

脚の日だった

スクワット　　　　　　５セット
レッグプレス　　　　　３セット
レッグカール　　　　　３セット
カーフ　　　　　　　　２セット

決算期って事もあって仕事が忙しくて、なかなかジム行く時間が取れない。
それに職場の連中から白い眼で見られながら先に帰宅するのも気が引けるな～

761 ：アスリート名無しさん：03/03/12 00:26

漏れもﾘｰﾏｿだからあめの気持ちが痛いほどわかる。

俺は自分の仕事をビシリとやって、ﾁｮｯﾄﾀﾞｹ他の人手伝って
先に帰るからそんなに気が引けないけどね。

ま、あんまり気にスンナ。

762 ：アスリート名無しさん：03/03/12 01:59

>>760
ちゃんと重量も書いてよ。

763 ：アスリート名無しさん：03/03/12 10:24

>>757
知らない人の体に触れたり吐き出したりした空気を、おまえも吸いまくってるわけだが。

764 ：アスリート名無しさん：03/03/13 13:36

昨日のトレ

hammer bench 160kg×12reps×2set
french　press　60×8×2
press　down　59×12×2
dips　×15×2

uplight　rowing　47.5×10×2
rear　raise（machine）　77×10×2
side　raise　16×15×2

765 ：アスリート名無しさん：03/03/13 18:26

>hammer bench 160kg×12reps×2set

これは、どういうトレーニング？

766 ：アスリート名無しさん：03/03/13 19:59

>>765
hammer　benchとは、ハンマーストレングスのベンチプレスマシンを使った
ベンチプレスのことをいったつもりです。

わかりずらくてすみませぬ。

大胸筋を断裂したので普通のベンチができないのでつ。

767 ：あんなとめぐちゃん：03/03/13 21:46

肩と腕の日だった

バックプレス　　　　　　　　４セット
サイドレイズ　　　　　　　　２セット
ベントオーバーサイドレイズ　２セット
カール　　　　　　　　　　　３セット
ダンベルカール　　　　　　　３セット
フレンチプレス　　　　　　　４セット
プレスダウン　　　　　　　　２セット
クランチ　　　　　　　　　　３セット

仕事が忙しくて時間が取れない…さっさと退社しているのは僕だけだ。
部長が23時まで仕事しているので、僕の立場では帰るのが辛いよ（笑）
だってＯＬよりも早く帰社しているんだから。。

768 ：アスリート名無しさん：03/03/13 23:11

>>767
自分の仕事をきっちりやってれば問題なし。
終わらないようなら、残業するより早朝出勤して仕事を終わすべし。

769 ：アスリート名無しさん：03/03/13 23:27

初動負荷でスクワット　　８レップ　　６セット
レッグエスステンション　１０レップ　３セット
ウォールスクワット　　　３５秒
レッグプレス　　　　　　１０レップ　２セット
ヒップカール　　　　　　１０レップ　３セット
レッグカール　　　　　　１０レップ　３セット
ワンレッグスタンディングカーフレイズ　１０レップ　６セット
ルルベ　　　　　　　　　１０レップ　２セット
フィットネスローラー　　膝ついて　４０レップ

時間がなくてほとんど休憩が１分未満。
１００分少々で全部おわした。死ぬかと思った。
腹筋をいじめたかったけど時間がなかった。

770 ：ニッキ水：03/03/14 22:27

本日のトレ

バイク１０分
ストレッチ２０分
チェストプレス３セット
ダンベルフライ２セット
ラットプルダウン（ビハインドネック）３セット
ワンハンドローイング２セット
ショルダープレス２セット
ダンベルカール３セット
フレンチプレス１セット
シットアップ２セット
レッグレイズ２セット
レッグプレス３セット
レッグカール１セット
カーフレイズ２セット

まだ、ローマンベンチは故障中
最近はストレッチを結構入念にやるようにしますた。
約半年のジム通いで体重やっと１キロ増加。

771 ：名無し募集中。。。：03/03/14 23:26

今日大腿のトレーニングの後、久々に大腿のサイズ測ったら
72ｃｍあった。やっと念願の70ｃｍを超えたよ

772 ：あんなとめぐちゃん：03/03/14 23:28

胸の日だった

ベンチプレス　　　　　　５セット
インクラインプレス　　　３セット
インクラインフライ　　　２セット
ペグデッキフライ　　　　２セット
クランチ　　　　　　　　３セット

春休みのせいか、女子学生の２人連れが目立つ、若い子がトレしている姿は
良いものだ。特にかかんだ時にパンティーラインが見えるのが素晴らしい。

773 ：アスリート名無しさん：03/03/14 23:39

>>771
70cmっていったらかなりすごいね。
http://www.hide-productions.com/index2.cfm?menu=profile

774 ：名無し募集中。。。：03/03/15 00:01

>>773
シェイプがやや特殊なんだよね
大腿の内側の付け根の部分、内転筋が異常に発達してる
真横に180度スプリットをして、その後すり足で手を使わず立ち上がれるくらい筋力がある
本当はもっと外側への張り出しもほしいんだけど
ちなみに、一応セパレーションは出てるよ

ただ、肩、胸が薄すぎてどうにかしたい

775 ：あんなとめぐちゃん：03/03/15 17:33

背中の日

デットリフト　　　　　４セット
ラットマシンプルダウン　　４セット
ワンハンドロー　　　　　　２セット

スイミング　　　　　　２０分
タンニング　　　　　　２０分

午前中に行ったせいか空いていたのは良いけど、オジさんオバさんばっかし。
新しい競泳用水着が欲しいけど、SPEEDとかの切れ込みが鋭いのがカッコ良くて
良いな～。
さ～て駅前のヘルスでも行きたいけど、そこで10,000円使うんだったら　
来週末でもエンコーを久々にやるかな～。でも5万も飛ぶのはイタイんだよね。
収入には興味無いけど、こういう時にもっと給料が欲しいって思う。

776 ：tm：03/03/16 00:40

初めて書きます.
筋の入ったカッコイイ身体になりたくて筋トレ始めました。
まだ全然やり始めたばっかりです、
ジムにインストラクターがいないので自分で本とか見て勝手にメニュー組んでます
（身長152cm・体重47kg・体脂肪18.7%）

スタンディングプレス（シャフト）30kg(10)×3、40kg(5)×5
スクワット（シャフト） 50kg(10)×2、60kg(10)×1、70kg(5)×3
ベンチプレス（シャフト） 40kg(10)×3

レッグアダクター（マシン） 60kg(10)×3
レッグプレス（マシン）　130kg(10)×3
ラットマシン（マシン） 35kg(8)×3

カール（ダンベル）片手8kg　10×3
プレス（ダンベル）片手8kg　10×3
腹筋　50回×2

約1時間ちょっとで終了。
そのあとはエアロバイク30分しました。負荷は70～100W、回転は84～90。
毎日似たようなメニューです。スクワットとデッドを交互にやってるぐらいかな？
同じ日に２つやったら次の日筋肉痛ひどくて歩けなくなっちゃったので；
あと、毎日5kmはジョギングしてます。

777 ：　：03/03/16 00:43

>>776
女性ですよね？

778 ：アスリート名無しさん：03/03/16 01:17

>776
トレの順番は、大きい筋肉→小さい筋肉が効率がよろしいかと。
すたんでぃんぐぷれすはべんちぷれすの後がいいということでつ。

779 ：アスリート名無しさん：03/03/16 01:34

背中の日

弁とロー１２５ｋｇ×１２ｒｅｐｓ×２ｓｅｔ
プルダウン（ハンマーストレングス）１４０×８×２
Ｔ－ＢＡＲ労８０×８×２
プルダウン１２３×８×２
ｏｎｅハンド労８０×７ ×２

やりすぎた。

780 ：tm：03/03/17 20:31

>>777
はい、そうです。

>>778
準備体操とかをしないので、
スタンディングプレスを準備体操がてら最初にしてたんですが・・。
ちゃんと準備運動してからベンチの方先にやる事にします。
ありがとうございます！

781 ：アスリート名無しさん：03/03/17 21:28

いつもスクワットやるときはハーフで８０キロくらいでやっていたのだが、
気分転換に５０キロでフルスクワットやってみた。

腰痛めました・・・ベルトつけてたのに・・・

782 ：アスリート名無しさん：03/03/17 21:44

>>780
その体格で初心者で・・・強すぎ！もしか
してヒチャエ？？？　違ったらすまそ。

783 ：アスリート名無しさん：03/03/17 22:02

>>776
そのメニューすべてを1時間ちょっとで終わらすのは、どう考えても無理がある。
休憩時間1分もないぞ。

784 ：tm：03/03/17 22:40

>>781
ハーフって途中で止めるやつですよね？最後まで沈まないで・・
私それやったら膝が変な感じなりました
最後まで沈んで立つ方が楽だった・・；
>>783
1時間ちょっとだと思います、正確に時間測ってないですけど。
ストップウォッチで1セット1セットの間に30～40秒計って休憩入れてます。
急いでる時は30秒ですが、普段は35秒ぐらいです。（でも今日は38秒に設定）
30秒ぐらいの休憩が一番いいって聞いたのですが、短いのでしょうか？

785 ：あんあとめぐちゃん：03/03/17 22:57

脚の日だった

レッグプレス　　　　　５セット
レッグエクステンション　２セット
レッグカール　　　　　　３セット
カーフ　　　　　　　　　３セット
クランチ　　　　　　　　３セット

月曜日だってのにジムが空いていた。最近は春が近いからか女性が目立つね。
とても良い事だ。
一昨日やったデットリフトが凄く効いている、これからも積極的にやっていきたい。

786 ：アスリート名無しさん：03/03/17 23:32

ｔｍさんって女性なのにすごいね。他スレのレス拝見しましたが、女性でベンチ
５０、スクワット８０は凄くないですか！？
っていうか扱う重量が俺といっしょじゃん。

787 ：名無し募集中。。。：03/03/18 10:47

>>786
全日本選手クラス

788 ：アスリート名無しさん：03/03/18 17:55

>>784
横槍で失礼。

インターバルの目的は、乳酸を除去して筋肉がフレッシュな状態で
次回のセットにそなえることです。

経験的に小さな筋肉には2～3分、大きな筋肉には5～6分のインターバルが
必要といわれています。

ただ、これにも別の説があってより短いインターバルで乳酸が筋肉中に
ある状態でトレーニングしたほうが成長ホルモンの分泌をうながすという説もあります。

これを応用したのが加圧式トレーニング（意図的に筋肉中の血流を抑制し
乳酸の発生をうながす）となります。

当方の経験では、インターバルが長い方が記録がのびるのは早いです。
ただバルクアップを目指すなら、インターバルが短い方法もいいかもしれません。
軽い重量しかできないと思うので、関節にも負担がかからないでしょう。

789 ：あんなとめぐちゃん：03/03/18 23:26

肩と腕の日

バックプレス　　　　　　４セット
サイドレイズ　　　　　　３セット
フレンチプレス　　　　　４セット
ナローベンチプレス　　　２セット
バーベルカール　　　　　４セット
ダンベルカール　　　　　２セット

４分割にしてから非常に調子が良くなった、疲労感も溜まらないし集中出来るし。

790 ：tm：03/03/19 22:45

1日ぶりのジム。
今日はジムの脚鍛えるやつを制覇しようと思い、順番考えないで適当にやりました。

バックスクワット 75kg(5)×5
レッグエクステンション 20kg(10)×3
レッグカール 30kg(10)×3
レッグプレス 100kg(10)×2
スタンディングカーフレイズ 90kg(10)×3
レッグアダクター 60(10)×3

腹筋 50×2
カール（ダンベル）片手7kg (10)×3

エアロバイク1時間負荷70W～100W・回転80～90
帰りはジョギング5kmしました。
デッドリフトもやろうと思ったけど、体力の限界でした・・ｗｗ
ジムの器具って色々あるんですね、1日で全部やったら疲れそうだ・・。
私もあんなとめぐちゃんさんみたいに鍛える場所を1日1日分割してやろうと思います。

791 ：tm：03/03/19 22:51

>>786
誉められてるのかな？ありがとうございます。
でもジムではスクワット台やベンチ台使う時、皆さんに迷惑かけてます；
皆さんとあまりにも力が違いすぎて板を1回1回抜かないといけないので・・。
ベンチは最初に10kg板を入れといてもらって、追加しても抜きやすくしてもらったり、
スクワットは20kg板を入れてもらって、外側に追加してもらう感じで・・。
かなり迷惑かけてるとは思うのですが、スクワット台もベンチ台も1個しかないので・・。
早く皆さんに迷惑かけない重量が出来るようになりたいのですが、
2週間そこらじゃなかなか強くなりません；

>>788
1分以上休んでもいいんですね！
初めて知りました、明後日からは2分に設定して練習します！ありがとうございます。

792 ：アスリート名無しさん：03/03/20 00:22

>>791
インターバルのはなしのつづきですが、一回に練習する総セット数（アップは除く）
は15～20セット以下にしたほうが記録の伸びははやいです。

初心者が陥りやすいミスとして、回復力のあまり無い時期に
トレーニングをやりすぎ思ったほど記録が伸びないことがあります。

で今日のトレ。三頭、肩の日。

hannmer strength bench 170kg×10reps×2set
french press 60×10×2
press down 64×12×2
dips ×15×2

uploght rowing 47.5×12×2
side raise 16×18×2
rear raise（machine） 77×7×2

最近調子がよひ。

793 ：a.s：03/03/20 18:16

バイク5分ベンチ７０ｋｇ1回９０ｋｇ1回１００ｋｇ1回９０ｋｇ4回スクワット６０ｋｇ1回１００ｋｇ1回１４０ｋｇハ-フ1回１８０ｋｇクウォーター10回デッド１２０ｋｇ3回3セット

794 ：アスリート名無しさん：03/03/20 18:25

胸
1:ベンチ　９５ｋｇー１１回×３セット
２：インクライン・ダンベルベンチ　２５ｋｇ－１０回×２セット
３：ダンベルフライ　２０ｋｇ－１０回×３セット
背
４：ラットマシン・プルダウン　１０回×３セット
５：マシン・ローイング　１０回×３セット
一応ピリオダイゼーションのつもり。クレアチンのせいか頭が痛いっす。

795 ：tm：03/03/20 23:15

>>792
総セット数って、トレーニング全部合わせてですか？
それとも１つの種目につきの総セット数を15～20に抑えるということでしょうか？

昨日全然使わない筋肉を使ったようで、太ももの裏ッ側が筋肉痛おこしてますｗ

796 ：アスリート名無しさん：03/03/21 00:01

>>795
一日にやるセットすうです。
鍛える部位（脚、胸etc）により多少前後します。

797 ：アスリート名無しさん：03/03/21 18:57

>>792
なぜ急に英語表記してんだ？ｗ　>>791が
女性だと思って意識してカッコつけてるつもりか？ｗ

798 ：　：03/03/21 22:23

uploght rowing

799 ：あんなとめぐちゃん：03/03/22 17:14

胸の日

ベンチプレス　　　　　　４セット
インクラインプレス　　　３セット
インクラインフライ　　　２セット
ペグデッキフライ　　　　２セット
クランチ　　　　　　　　３セット

木曜日は近所のフィリピンパブに独りで行ってしまった、独りで行く様になったら
完全なオヤジだな～。でもって朝まで飲んでしまったので昨日は二日酔いで寝てた。
この頃は就職活動中の女の子が初々しくて、尻がプリリン～としてて良いのう～。

800 ：アスリート名無しさん：03/03/22 19:44

初めまして、　僕は最近筋トレを始めた高校生の者なんですが､何方か僕に筋トレ
のメニューをどうやって立てればいいか教えてください。（家や公園などでできるものだとたすかります。）
（腹筋、背筋、上腕二等筋、大胸筋の４つを鍛えたいと思ってるんですが・・・）

801 ：tm：03/03/22 20:12

http://www.memorize.ne.jp/diary/28/84722/index.html
筋トレ日記はじめました、来月からは本格的なジムに通おうかと・・。

802 ：アスリート名無しさん：03/03/22 20:37

>>797
だからここや健康板は英語アピールする人が多いんだってw

誰でも読める英語でも日本人ならカタカナのほうが読みやすいなんてあたりまえ。
それを無視して英語にするアフォは放置に限る。

803 ：アスリート名無しさん：03/03/23 00:27

>>799
まともなのはお前だけかもな

804 ：アスリート名無しさん：03/03/23 00:30

一生懸命なのはいいがここでアドレス吊るすのはやばいぽ

805 ：アスリート名無しさん：03/03/23 00:32

身長１７４ｃｍ、体重８２ｋ
デッドリフト　　　　　　165ｋ×7rep、165k×6rep
ダンベルワンハンドロウ　70.5k×8rep×3set
シーテッドロウ　　　　　100k×2rep、60k×7rep、50k×8rep、50k×7rep
チンニング　　　　　　　ﾜｲﾄﾞ5rep、ﾅﾛｰ7rep、肩幅6rep
ラットプルナローグリップ50k×7rep、40k×8rep、40k×8rep
ダンベルシュラッグ　　　37.5k×8rep×3set
アブローラー　　　　　　15rep×3set
ライイングレッグレイズ　15rep×3set
ウォームアップやストレッチ、レストポーズはめんどくさいから書いてません。
ダンベルロウはベントロウと、ラットプルはバーベルプルオーバーと毎回交互に。
順番は毎回変えて、違う刺激を。
つま先立ちのアブローラーが5repしかできん。くそう。

806 ：アスリート名無しさん：03/03/23 14:43

>800

ど素人の考えたメニューですが

1.腕立て２０回、2.懸垂１０回、3.腹筋３０回、5.背筋３０回、6.スクワット３０回

１～６を体力に合わせて２～３セット週２～３回、あと、ストレッチと軽いジョギン
グもやるといいよ。上腕２等筋は器具を使わないとちっと難しい。ペットボトルに水
を入れてカールでもいいかな？

807 ：アスリート名無しさん：03/03/23 16:39

＞＞806
ありがとうございます。　僕も自分自身で今まで
腕立て30を5セット
懸垂10を５セット
腹筋100を3セット
背筋100を2セット
スクワット50を3セット
ランニング　6キロ重りとつけて4キロくらい
を週に3回やってるんですが、どうですか？
あとペットボトルに水を入れてやるんですね　今日からやってみます。

808 ：806：03/03/23 20:08

>800

これは失礼、結構やってますね。１日おき週３回やってれば十分。

筋肥大、筋力UPが目的ならば、１０回やるのがやっとの負荷で２～３セット
てのが理想だから腕立て３０回やれるってのは負荷が不足してるね。さらに
筋力UPをしたければ、負荷を大きくしたほうがいいよ。ただ、自重のみだと
どうしても大きな負荷をかけるのは難しいなぁ。

腕立ては両足を椅子か台の上に乗せてやるともっと負荷がかかるよ。スクワ
ットや懸垂は重りを入れたリュックを背負ってやるといいかも。
できれば、安物のダンベルでもあればいいんだけど・・・

あとは、バランスよい食事、肉は鳥のささ身とか白身の魚なんかがいいよ。
それと睡眠（休養もトレーニングのうち）、体調がおかしかったり関節や筋肉
に違和感や強い痛みがあったら休む。（これ大事）

809 ：アスリート名無しさん：03/03/23 21:11

ウェイトをはじめて８ヶ月くらいの高校生です。　
使う重量は増えてきたのですが体が太くなりません…。
どうしたらいいですか？

810 ：アスリート名無しさん：03/03/23 21:39

>>808
ダンベルは何キロくらいのがいいのでしょうか？
あとダンベルはどのようにつかうんですか？
腕立てもそうやってみます。（今からでも）
スクワットや懸垂もそうしてみます。
筋力UPが目的だからそれぞれ回数を十回がやっとくらいの重りをつければいいんですよね？

811 ：806：03/03/23 22:19

>810

そ、１０回やっとできる重りをつければいいよ。ただ、スクワットとか背筋
は気をつけて、膝や腰を痛め安いので。

ダンベルはとりあえず、１個３０キロのが２つあればいいでしょう。
あと、フラットベンチもあればいいけどなくてもなんとかなるよ。

とりあえず、１．ダンベルベンチプレス、２.ワンハンドローイング、３.ダン
ベルスクワット４.ダンベルカールなどできます。
（ダンベルを落として怪我をせんように十分注意ね）

ベンチがなければ、直接床に寝転んでフロアープレスで十分。

ここを参考にして
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/home.gym.html

812 ：アスリート名無しさん：03/03/23 22:20

>809

身長、体重、今やってるメニュー書いてくれ。

813 ：アスリート名無しさん：03/03/23 22:28

>>811
だいたいどこに売ってますか？（あと値段も？）

814 ：アスリート名無しさん：03/03/23 23:43

これから今まであまり鍛えてなかった部分も鍛えていこうと思う。
・脇腹
・尻
・ふくらはぎ
・手首

特に尻は夏に向けて最重要ポイントだ。

815 ：アスリート名無しさん：03/03/23 23:47

>813

自分は通販で買ったよ。「マッスル＆フットネス」とか「アイアンマン」とかの雑誌
の広告に出てるよ。ネットでも買える。値段はで調べてみれ。
ちなみに自分はファイティングロードのダンベルセットとフラットベンチで１８００
０円（送料込み）だったかなぁ？

通販サイト

モリヤ
ttp://www.moriya-inc.com/

ファイティング・ロード
ttp://www.fightingroad.co.jp/

ストロングスポーツ
ttp://www.strong-sports.com/

マーシャルワールド
ttp://www.martialworld.co.jp/

816 ：アスリート名無しさん：03/03/23 23:57

>>815
ありがとうございます。　結構高いんですね。
でもそのうち買おうとおもいます。
いろいろありがとうございました。
ちにみに815さんはボディービルとかやられてる方なんですか？

817 ：アスリート名無しさん：03/03/25 19:17

メニューを決めるにあたって参考になるサイト・書籍・雑誌等
お勧めの物がありましたらお教え下さい。
よろしくお願いします。

818 ：あんなとめぐちゃん：03/03/25 23:14

脚の日だった

スクワット　　　　　　５セット
レッグプレス　　　　　３セット
レッグカール　　　　　３セット
カーフレイズ　　　　　３セット

仕事が忙しいのう～、何か疲労も溜まるしで。。。。
今週を乗り切ったら、週末はエンコーでもやろうと思う、これが活力だから。　

819 ：あんなとめぐちゃん：03/03/26 23:42

背中の日だった

チンニング　　　　　　５セット
ベントロー　　　　　　４セット
ローイングマシン　　　３セット
クランチ　　　　　　　３セット

卒業式シーズンもそろそろ終わりかな？
街で袴姿の女子大生を見れなくなるのかと思うと悲しいのう

820 ：アスリート名無しさん：03/03/27 04:13

>>818
通報しますた

821 ：ニッキ水：03/03/27 12:37

昨日のトレ

ここのとこサボりまくりで久々のジムだった。

バイク１２分、ストレッチ１０分

チェストプレス２セット
ラットプル２セット
ショルダープレス２セット
アームカール２セット
シットアップ１セット
レッグレイズ１セット
バックエクステンション２セット
カーフレイズ２セット
レッグプレス２セット

822 ：アスリート名無しさん：03/03/27 12:47

がんばってるね　　　　　　　　　　　　　　　　　

823 ：現役自衛隊：03/03/27 12:52

上官、上に乗せプッシユアップ　　50回
下に火を燃やされ懸垂　　　　　　50回
ほふく前進　　　　　　　　　　100ｍ走
背中に剣山腹筋　　　　　　　　300回
上官背負いスクワット　　　　　100回　　　　　　　　

824 ：まゆみ：03/03/27 13:02

今度から、トレーニングを４分割に別けてみようと考えています。
その方が、追い込みやすくなると思うからです。
しかし、４分割にすれば、１週間に１部位一回しかトレーニング出来ませんが、筋肉は成長するのでしょうか？
超回復とかいうものから考えたら、少ない気がするのですが。。。。。
どなたか、教えてもらえませんか？

825 ：アスリート名無しさん：03/03/27 22:32

自分はシットアップが一回もできないんですが、
そういう場合、腹筋運動は何からやったら良いのでしょうか。

826 ：アスリート名無しさん：03/03/27 22:55

>825

クランチ

827 ：アスリート名無しさん：03/03/27 23:14

ショルダープレス　　3セット
サイドレイズ　　3セット
ディップス　　2セット
シュラッグ　　2セット
逆立ち腕立て　　5セット

肩の日かな。

828 ：アスリート名無しさん：03/03/28 04:21

>>818
おいおい、エンコーはまずいよＷ

829 ：アスリート名無しさん：03/03/28 11:30

>824
回復に１週間かかるくらいに追い込めればベストだね。
４分割だと背中＋二頭・胸＋三頭・脚・肩の順かな？

830 ：あんなとめぐちゃん：03/03/29 17:08

昨日金曜日は胸の日だった

ベンチプレス　　　　　５セット
インクラインベンチ　　３セット
ペグデッキフライ　　　２セット
インクラインフライ　　２セット

>>824
週一回でも発達します、ただ個人差があるし部分によっては5日間に1回とか
アレンジもしてみたら良いと思います。
種目とかも自分の身体とかを見て組替えたりも必要です。

831 ：ニッキ水：03/03/31 00:10

本日トレ内容。

自宅にて

ダンベル・カール　３セット
プッシュ・アウェイ　３セット
ショルダープレス　３セット
ショルダーシュラッグ　３セット

来月からはジムの正会員になります。
これでいつでもジムにいけます。

832 ：アスリート名無しさん：03/03/31 00:55

>>824
筋量が少ない人だと週一はちょっと少ないかなと思う。
ただその分しっかり追い込む予定ならしばらく試してみれば？

833 ：アスリート名無しさん：03/03/31 09:35

>>830，>>832
レスありがとうございます。
私なりにいろいろ研究してみます。

834 ：ニッキ水：03/04/02 22:06

本日、トレ内容。

バイク１０分
ストレッチ１０分
チェストプレス３セット
ダンベルフライ２セット
ラットプルダウン３セット
ワンハンドローイング２セット
シットアップ２セット
レッグレイズ１セット
バックエクステンション３セット
レッグプレス２セット
レッグカール１セット
カーフレイズ３セット

やっぱ膝が痛いので脚は少なめがイイ！

835 ：あんなとめぐちゃん：03/04/04 23:26

脚の日

スクワット　　　　　５セット
レッグプレス　　　　３セット
レッグカール　　　　３セット
カーフ　　　　　　　３セット

一週間ぶりのトレだった、仕事が忙しすぎて仕方ない。
それは良いのだが、来月からタイのバンコクに赴任が決まってしまった。
喜ぶべきか…。あっちでもジムでトレーニングと援助は欠かさない様にしたい。

836 ：アスリート名無しさん：03/04/05 10:26

>>835
そりゃまたとんでもねぇトコに飛ばされるんだな。
でも、まぁ良いんじゃねぇの？
トレの方はともかく、下半身がうずくあんたにとっちゃあ、
あっちは天国みたいなもんだろうから。ｗ
その分、病気になる確率も高いだろうけどさ。
まぁ、気が向いたら、向こうでの武勇伝でもカキコしてくれや。

837 ：アスリート名無しさん：03/04/05 21:10

＞835

バンコクか。それなりの女が6000円ぐらいで買えるな・・・。
ソープ行ったら、モデル並みの美女と2万ぐらいで一夜過ごせる。
バンコクのトレーニングジムはほとんどホモだが頑張ってくれ。

ってことでむしろよろこべ！物価が安くて天国だ。

838 ：アスリート名無しさん：03/04/06 18:27

梅毒にでもかかって今までやってきたことをわび逝って下さい。合掌！

839 ：アスリート名無しさん：03/04/06 19:23

糞いトレばっかりしてんな、お前ら（ぷ
やってもやらなくても同じやん。
けけけけけけけっけけ～～～～
ガリ雑魚ども弱ッ！！！

840 ：あんなとめぐちゃん：03/04/06 23:48

背中の日

チンニング　　　　　６セット
ベントロー　　　　　４セット
ワンハンドロー　　　３セット
クランチ　　　　　　３セット

>>836
>>837
>>838
ありがとうね！
正直いって左遷だけども、ウェイトトレーニングは忘れずにやるよ！
タイにそんな施設があるのか知らんけどもさ。
日本では女から相手にされないうだつが上がらない男だったからさ
少しでも頑張りたいっていうかさ、男らしく逝きたいという思いで
ウェイトやっていたけども、タイではどうか知らんけど、トレは続ける。
任期は7年だから実質もうリストラに近いわな。
仕事は出来ない俺だけども、トレはしっかりやるよ。
女遊びは日本でもタイでも一緒だから続けるよ、病気になるは関係無い。
このスレのパート２があるかは分らないけど、あったらカキコするからね。
お互いに頑張ってウェイトトレーニングしような！
日々の積み重ねだからさ、ホント頑張ろうよ！

841 ：アスリート名無しさん：03/04/07 02:32

死ぬ前に一度やってみたいメニュー
いわゆるビッグ５
ベンチプレス
スクワット
ショルダープレス
ベントオーバーロウ
デッドリフト
でサーキットをしてみたい。
バーとラックを５個使って超迷惑！
しまいには怪我したり失神したりして更に迷惑！ってことになるんだろうなあ。

842 ：工房 ◆/D/Q/N/Lq6 ：03/04/07 12:52

ベンチ６５きろあがりますた

843 ：アスリート名無しさん：03/04/07 17:49

質問雑魚とリハビリ雑魚が傷を舐めあうスレに進化しますた

844 ：アスリート名無しさん：03/04/07 17:55

俺様メニュー

ダンベルフライ
インクラインダンベルフライ
ダンベルベンチプレス
インクラインダンベルベンチプレス
ワンハンドダンベルショルダープレス
サイドレイズ
ダンベルカール
ダンベルフォワードランジ
ダンベルスクワット
ダンベルベントオーバーローイング

845 ：：03/04/07 18:32

846 ：837：03/04/07 21:06

＞840

バンコクにジムは腐るほどあるよ。
左遷っていうけど、実はそれは多分天国への道だよ。
日本人の現地採用は、月給10万もいかないが
駐在だったら、30万ぐらいはもらえるだろ？
タイの物価は日本の1/5～1/10。天国だね。
タイにいったらすぐにこの意味は体でわかるさ。

847 ：アスリート名無しさん：03/04/07 21:18

まあ、会社としても定時に一人だけ帰られちゃやってられんわな・・・
いくら物価が安くても行きたくはないだろうよ、タイなんて・・

848 ：837：03/04/07 21:45

＞847

タイ行ったら好き放題できるぞ。駐在員なら女2,3人囲って
高級店でばっかり食事してウハウハ生活。
まぁ確かに、行くまでは抵抗あるだろうけどな。
おれはあんめぐが心底うらやましい。

849 ：あんなとめぐちゃん：03/04/07 23:00

胸の日

ベンチプレス　　　　　５セット
インクラインプレス　　２セット
インクラインフライ　　２セット
ケーブルクロス　　　　２セット

>>848詳しいね。俺はバンコクは正月に一回行っただけで良く分らん。
調べたらジムはホテルの中に入っているって事かな？
高級料理とかは食った事無いし、興味は無いけど女遊びには興味ある。
風俗の女ではなくてシロートの学生とかと援助交際とかはタイにはあるのかな？
明日から、仕事後に基礎タイ語を勉強させられる事になった。この歳で言葉を
憶えるのは無理だと思うけど。。。

850 ：アスリート名無しさん：03/04/08 00:33

＞＞８４９
でも　あんた独身なんだろ？
結婚はどーするの？

851 ：837：03/04/08 09:52

＞849

高級ホテルならジムあるところ多いんじゃないかな。
タイでも援助交際花盛りやで。
近頃は、道徳が破綻しつつある。
遊びたいから援助交際しよっと♪みたいな。
タイの子は東南アジアではかわいさレベルが
一番上やと思うし頑張って。

852 ：アスリート名無しさん：03/04/08 22:19

ベンチプレス　3セット
マシンフライ　3セット
フロントプルダウン　3セット
レッグプレス　3セット
ダンベルプレス　3セット
アームカール　3セット
プッシュアウェイ　3セット
レッグランジ　3セット
バックエクステンション　2セット
トランクカール　2セット
リバーストランクカール　2セット

浪人生で週1程度しかジムに行けないので1度に全身をやる
頭が疲れてる時汗を流すのは結構気持ち良い

853 ：アスリート名無しさん：03/04/09 08:14

＞８３７
タイのジャングルで腰みのつけた女とやるのかｗ

854 ：アスリート名無しさん：03/04/09 16:04

タイの娘はかわいいけどAIDS率も激高だから自殺行為だぞ

855 ：あんなとめぐちゃん：03/04/09 23:05

肩と腕の日

バックプレス　　　　　４セット
サイドレイズ　　　　　２セット
ベントサイドレイズ　　２セット

フレンチプレス　　　　３セット
プレスダウン　　　　　２セット
バーベルカール　　　　３セット
ダンベルカール　　　　２セット
クランチ　　　　　　　３セット

仕事の引継ぎやら、引越しの準備もあり忙しい。
ゴールデンウィークは書類整理に潰れそうな予感だ。タイ語も難しいし。
しかし、何だか充実していてワクワクするのが日々高まっている。

>>850
私は結婚には興味が無いんで独身で気楽に遊んでいた方が好きです。
稼ぎも全部自分で使えるし。
>>837
ますます楽しみになってきたよ。タイに詳しいんだね、駐在していたのかな？

856 ：アスリート名無しさん：03/04/09 23:17

>>855
あと、かわいいおんなとおもっていっしょにシャワーをあびると
おとこという罠。
きをつけるべし。

857 ：アスリート名無しさん：03/04/11 00:35

>855
首狩り族に殺されないようにな

858 ：837：03/04/11 20:40

＞あんめぐ

タイは10回ぐらい行ってるけどだいたいが貧乏旅行者としてだよ。
あんめぐは駐在してもここに書き込んでな！
タイのジムレポート願います。

859 ： ◆zTG8A0wZOA ：03/04/11 21:16

アホやお前ら。
しょぼいメニュー晒してんじゃねーよボケェ～～～
ガリ雑魚童貞丸出しで笑える。
けけけけけけけけっけけ～～～
弱ッ！！！
ガリ雑魚弱ッ！！！

860 ：アスリート名無しさん：03/04/11 21:17

わろた

861 ：アスリート名無しさん：03/04/11 21:21

ちょっと違うんだけどセット間をどのくらいあける？

862 ：アスリート名無しさん：03/04/11 22:14

ビルダーは間隔短く、パワーリフターはかなり長く間隔を空けてる・・・
って俺の周りだけか？ちなみに俺は回数にこだわるから間隔空ける
ほうかなあ（約３分くらい）。

863 ：アスリート名無しさん：03/04/11 23:09

みんなは、どこのプロテイン飲んでる？？
海外のは、安全なんですか？？
やさしい人教えてください・・・

864 ：あんなとめぐちゃん：03/04/12 02:23

脚の日（時間が無い）

スクワット　　　　　５セット
レッグプレス　　　　３セット
レグカール　　　　　２セット

仕事が忙しい、引継ぎが大変だよ～。

865 ：アスリート名無しさん：03/04/12 13:02

＞862

プロテインじゃないけど、ゴールドジムのアミノタブを飲んでます。

866 ：ニッキ水：03/04/12 15:41

風邪引いた。

本日のトレ、自宅にて

ダンベルカール３セット

ショルダープレス２セット

これだけ。

867 ：アスリート名無しさん：03/04/12 16:40

ここ見てるとみんなセット数が少なくないか?
俺は最低でも１０セットはやるけど・・

868 ：アスリート名無しさん：03/04/12 19:10

>867
たしかに２，３セットだと少ないかもね
でも、１０セットは多くない？
一種目で１０セットでしょ？
一日に何種目やるの？
４分割ぐらいにして一日６種目ぐらい？

869 ：アスリート名無しさん：03/04/12 19:16

毎日、小指立て伏せ４０００千回やってます。

870 ：アスリート名無しさん：03/04/12 19:31

次は５０００千回目指して頑張って下さい。

871 ：あんなとめぐちゃん：03/04/12 21:34

背中の日

チンニング　　　　　５セット
ローイングマシン　　３セット
ワンハンドロー　　　３セット

今日も会社だった、明日も出勤じゃ～

872 ：ニッキ水：03/04/12 23:39

すんまそん、今日は風邪引いてるし。

いつもセット数が少ないのは、初心者なので・・体力がもちません。
ジムに通って１０ヶ月です。

873 ：アスリート名無しさん：03/04/12 23:47

パワークリーン　３セット
スクワット　３セット
デッドリフト　３セット

874 ：アスリート名無しさん：03/04/13 10:27

腕立て伏せ１５０回
拳立て伏せ５０回
レスラープッシュアップ３０回
ジャンピング腕立て１０回
片腕腕立て５回ずつ

875 ：アスリート名無しさん：03/04/13 10:35

エアロバイク　　　　　60分

5％傾斜ウォーキング　　60分

たまにエアロビやダンスを受講

876 ：アスリート名無しさん：03/04/13 10:36

１７年かけてベンチ１４０キロ上げられるようになったが
とうとう１５０キロには到達しないままジジイになっていく藻感・・

みんあ、ありがとう。筋トレも卒業です。
これからは早朝に公園で太極拳（陳式）をやりながら過ごしていきます・・・

877 ：アスリート名無しさん：03/04/14 13:19

>>876
仮に150キロ挙げられるようになったとしても
それは世界新記録ではないのだから
素直に140キロを誇ればイイのでは？
140キロ挙げられるって事は十分すんごい事だと思う。

878 ：あんなとめぐちゃん：03/04/15 00:58

休みが欲しい。。。トレもしたい。。。
引継ぎの仕事、タイ語研修、壮行会での飲み。

バーベルを挙げたい、筋肉の悲鳴が聞きたい！

来月の中旬にはバンコク駐在になりそうです。

879 ：アスリート名無しさん：03/04/15 01:45

２００キロ挙げれないヤツは人間のグズ！！！

880 ：山崎渉：03/04/17 15:06

（＾＾）

881 ：あんなとめぐちゃん：03/04/19 00:09

胸の日

ベンチプレス　　　　　　　５セット
インクラインベンチ　　　　２セット
インクラインフライ　　　　２セット
ケーブルクロス　　　　　　２セット

毎日仕事後にタイ語研修、でもってその後には飲みの席。
未だに引継ぎ業務が終わらないし。。。明日も会社だ。タイ語で寝言が
出てきそうな日々
一ヵ月後にはバンコク駐在か～

882 ：山崎渉：03/04/20 02:38

　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾）＜ぬるぽ（＾＾）

883 ：ニッキ水：03/04/22 06:22

＞あんなとめぐちゃん

タイは暑いから体に気をつけてな。
俺のいとこもタイに５年くらい行ってたけど、いろいろ大変だったらしいよ。

昨日のトレ

バイク＆ストレッチ

チェスとプレスＸ３セット
ラットプルＸ３セット
シットアップＸ３セット
バックエクステンションＸ３セット
ショルダープレスＸ２セット（２セットでバテた）
アームカールＸ３セット
トライセップイクセプションＸ３セット
カーフレイズＸ３セット

レッグプレスは股関節を痛めているのでなし、足はカーフだけ。

884 ：アスリート名無しさん：03/04/24 10:56

tmﾀﾝ、もう来ないのかなぁ(´・ω・`)

885 ：アスリート名無しさん：03/04/29 14:47

>884
HPの更新も滞ってるよね
実は結構見てたりするんだけどな

886 ：あんなとめぐちゃん：03/04/29 21:21

10日間ぶりのトレだった、非常に疲れた。

スクワット　　　５セット
スイミング　　　３０分

ＧＷも休みなしで仕事、タイ語の個人レッスン。
こんな事なら早くタイに赴任したいものだ。最近はトレにも関心が無くなって
きて、それよりもあっち行ってからの仕事の方が心配になってる。

887 ：アスリート名無しさん：03/04/30 20:07

タイは飯が最高にうまいし(個人的感想)
人も純朴で日本人も嫌われてない。
物価も安いから、日本企業の給料だと
贅沢できるしね。うらやましい限り。

888 ：あんなとめぐちゃん：03/04/30 23:12

胸の日だった

ベンチプレス　　　　　５セット
インクラインプレス　　３セット
インクラインフライ　　２セット
クランチ　　　　　　　３セット

タイ語は現在トータルで２０時間授業受けた、あと１０時間だ。覚えた単語は
１５０語程になっているけど、先生からは憶えが悪いと怒られている…。
>>887
駐在していたの？タイ人は親切みたいだけど、仕事では役に立たないらしい。
羨ましいって言われても、俺は完全な左遷だから（笑）。家庭持ちだと将来引き上げ
させないといけないけど、俺は独身だからね、任期7年とかいったら片道切符だよ。
うちの会社は以前も同様な手口でマニラに社員を飛ばしたりしているから、俺ももう
帰国は諦めているよ。ただ飛ばされた人の話しだと、帰国はしたくないって言ってるね。
社内での出世はもう諦めたけど、バンコクでは頑張るよ。

889 ：アスリート名無しさん：03/05/01 18:38

＞あんめぐ
悲惨だな
夜道でホールドアップされないように

890 ：アーノルド@：03/05/01 22:29

ヒンズースクワット100回
腕立て50回を3回
背筋30回を3回
校庭の鉄棒で懸垂10回

891 ：アスリート名無しさん：03/05/01 23:02

>あんめぐさん
バンコクは楽しいしご飯おいしい
東京よりも環境は良いと思う

892 ：アスリート名無しさん：03/05/01 23:24

あんめぐスレみたいだな
タイに行んか？病気に気ぃーつけてや
>>891
なんでそんなにタイが良いのか？

893 ：アスリート名無しさん：03/05/02 00:14

>>887
非国民でクズ

894 ：アスリート名無しさん：03/05/02 00:27

俺もタイに行きたい
可愛い女の子多いし、親切な人が多い
交通渋滞とそれによる大気汚染が難点だが

895 ：アスリート名無しさん：03/05/02 02:09

会社の同僚（バカ）の実話

タイに旅行して、可愛い子とセックル

そして１３年後、エイーズ発症。

今は当時よりエイーズ蔓延しているから気をつけろ

896 ：アスリート名無しさん：03/05/02 06:39

タイの治安ってどうよ、新型肺炎もあるし
＞あんめぐ　どんな仕事してるの？

897 ：アスリート名無しさん：03/05/02 19:39

背中の日　懸垂×１　ラットプルダウン（顔の前に引く）×２
　　　　　プルオーヴァー×２　ストレートアームプルダウン×２
　　　　　ラットプルダウン（頭の後ろに引く）×２　ワンハンドロウ×２
　　　　　ベントオーヴァーロウ×１　ハイクリーン×２　　
　　　　　ルーマニアンデッドリフト×２　バックエクステンション×１
腕・腹の日　拳立て伏せ×１　トライセップス（寝て）×２
トライセップス（立って）×２　マシーンでキックバック×２
　　　　　　バーベルカール×２　リストカールＡ×２　リストカールＢ×２　
　　　　　　ハンマーカール×２　リバースリストカールＡ×２
　　　　　　リバースリストカールＢ×２　腹筋６種類各１セット
胸と足はジムでやりましゅ。あんまぐタソ、がんがれ。タイの女を
ヒーヒー言わせてやるのだ！でも、江井図だけはマジで気をつけろ！　　　　　

898 ：アスリート名無しさん：03/05/02 19:40

げ！ミスタイプだ「あんまぐ」じゃなくって
「あんめぐ」タソだった。漏れがヒーヒー言わなきゃだめか？

899 ：アスリート名無しさん：03/05/05 15:07

ギックリ腰経験者ホームトレーニーです。
ＭＡＸ20kgの調整式ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ2本とぶらさがり健康器しかないです・・。

＜胸と三頭の日＞
ダンベル布団プレス20kg2本×15回×3セット
腕立て伏せワイドレンジで「伏せ」だけｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ20秒5セット（ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟﾊﾞｰの代わりにﾀﾞﾝﾍﾞﾙ）
腕立て伏せナローレンジで三頭に効かせて　スローで15回×3セット
ダンベルフレンチプレス　10kg×10回×3セット
ダンベルフライ　15kg×10回×3セット

＜脚と二頭の日＞
チンニング（逆手）上がらなくなるまで　5セット
ダンベルカール　15kg×10回×3セット
スクワット　20kg2本担いでフル　20回×３セット
カーフレイズ　スクワットと同重量で50回×3セット

＜肩と背中の日＞
アーノルドプレス　15kg×10回×3セット
ダンベルベントラタラルレイズ　7.5kg×10回×3セット
デッドリフト　20kg2本×15回×3セット
ダンベルベントローイング　20kg×15回×3セット
チンニング　順手ワイド　上がらなくなるまで　3セット

腹筋は毎日。ｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ気味に5kg１本後頭部に担いでいます。

173cm73kgなんですが扱うべき重量に全然足りないですよね（特にビッグ3）
上げ2秒下げ5秒でパンパンになるようにやってはいますが・・・。
といっても１Ｋ住まいのリーマンで近くにジムもないしどうすれば・・・。

900 ：あんなとめぐちゃん：03/05/07 23:25

何日ぶりのトレーニングだろうか

チンニング　　　　５セット
ベントロー　　　　５セット
カール　　　　　　３セット
ダンベルカール　　２セット
クランチ　　　　　３セット

タイ関連のＨＰを見ていると風俗関連ばっかし、不思議と住むとなるとそういう事
には興味が無くなる。もっと真面目な話題は無いんだろうか、これじゃ左遷される
場所と言われるのが良く分る、仕事が出来る奴が行ったら勿体無いしね。
しかし、７年後に日本に戻る予定だがその時は日本はどうなっているんだろう？
そもそも俺は戻って来る事が出来るんだろうか？

901 ：アスリート名無しさん：03/05/09 23:58

エロイめぐめぐのファンになりますた！

902 ：あんなとめぐちゃん：03/05/10 00:45

胸の日だった

ベンチプレス　　　　　　５セット
インクラインベンチ　　　３セット
インクラインフライ　　　３セット
水泳　　　　　３０分

ここ最近はトレの時間が取れなかったせいで力が落ちてきた様だ。
やっぱしトレと栄養摂取は大切なんだと実感している。
今はようやく仕事も一段落、タイ語講義に熱心になっていたら良いから楽。
労働ビザが押されたパスポートとチケットを人事から受け取るのみ。
引越しの荷造りもしないといけない時期になっているが、電化製品と家具は
捨てるのが勿体無いけど仕方ないか…。
水泳で女子高生が来ていて水着見ていてムラムラしていた俺は…タイに行ったら
もう日本の女子高生とも遊べないんだよな～、最後に援助交際を…

903 ：アスリート名無しさん：03/05/10 19:52

リーアムニーソンでハァハァ

904 ：アスリート名無しさん：03/05/10 20:00

転職すればいいじゃん・・タイに７年って・・・

905 ：アスリート名無しさん：03/05/10 23:31

さようならあめ

906 ：アスリート名無しさん：03/05/13 22:42

あんめぐは？

907 ：アスリート名無しさん：03/05/17 22:27

腕立て伏せ　２５×８
腹筋　４０×７
背筋　３０か４０×７
スクワット　４０×７
マラソン　１５分
アームカール　３０×７
キックバック　３０×７
リストカール　５０×７
ラレラルレイズ　２５×４
ハンドグリップ　２５×８
グー、パー運動（？）１００×３
柔軟

現役厨房。ジャッキーチェンみたいなスタントマンになりたいので鍛えまくっています。
その日の気分や体調によって量は変わりますが、これを目標としています。　

908 ：アスリート名無しさん：03/05/19 15:53

腕立て目標10回

909 ：アスリート名無しさん：03/05/19 16:09

突然、あんなとめぐちゃんの書き込みがなくなったら笑えるなｗ

910 ：アスリート名無しさん：03/05/20 11:50

分割とサーキット、どっちがええの？
ウエイト始めて約2年、やっとベンチがMAX120です。

911 ：アスリート名無しさん：03/05/24 21:14

912 ：アスリート名無しさん：03/05/26 19:40

>>893
無知な蛙

913 ：アスリート名無しさん：03/05/27 10:31

総合の補強なので基本的に自重

月・水・金
腕立て（ワイド・ナロー・特殊）それぞれ3セット

火
ウェイトベスト着てひたすらウォーキングランジ（前進・後退）

土
チンニング（ワイド・ナロー・オルタネイト・逆手）それぞれ適当なセット

全てトレ終わった後に必ず腹筋ローラー20回2セット

914 ：アスリート名無しさん：03/05/27 12:48

http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1050044129/l50

へたれ美容板の腹筋スレｗｗｗかわいいｗｗｗ

915 ：アスリート名無しさん：03/05/27 23:21

腕立て25×2
腹筋　30×2
背筋　30×2
スクワット50
ランニング25～30分くらい

916 ：アスリート名無しさん：03/05/27 23:26

ラン1時間
レッグプレス90キロ　10回　3セット
レッグカール　18キロ　10回　3セット
レッグエクステンション　35キロ　3セット

917 ：山崎渉：03/05/28 11:44

　　　　∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ　(　　＾＾）＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　＝〔~∪￣￣〕
　　＝ ◎――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎渉

918 ：アスリート名無しさん：03/05/31 22:32

919 ：アスリート名無しさん：03/06/03 20:01

920 ：アスリート名無しさん：03/06/03 20:19

指立て2000回
拳立て2000回
スクワット3000回
腹筋1000回
背筋1000回
ランニング1時間

921 ：アスリート名無しさん：03/06/03 21:01

自転車通勤はじめてから体ムキムキ？になってきた。
毎日往復３０㎞も走ってるからなぁ

922 ：アスリート名無しさん：03/06/07 10:08

あんあんｎ

923 ：アスリート名無しさん：03/06/07 16:48

■美容板の筋トレスレにアホがいます。■

俺は腕立て賛成派だな。腕立てや腹筋するだけでもボクサーぽい筋肉つくし　
よくジムとかで鍛えてる人いるけど太くてもっこりしてるのはきもくない？ｗ
なんかホモみて～じゃん　
981 ：973 ：03/06/07 11:37
↑のおまえらは　もしかしてもっこりまっちょなのか？ｗ　きもいことに気づけよｗ
　　実際俺は学校の体育とかで服脱いだ時友達に言われたからねｗ　「ボクサーみて～な
体だな」ってな　ごめんな！おまえらみて～に金つかわないでかっこよくなってｗ

http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1047191043/l50

924 ：アスリート名無しさん：03/06/09 17:09

★コンセントレーションカール　････　　20㌔　　7Rep×3
★ストレートバーカール　　　　････　37.5㌔　　5Rep×2
★フレンチプレス　　　　　　　････　　35㌔　　10Rep×3
★ダンベルキックバック　　　　････　　　6㌔　10Rep×2
★レッグエクステンション　　　････　52.2㌔　　8Rep×3

★ベンチプレス　　　････　60㌔　　15Rep×1
　　　　　　　　　　　　　80㌔　　10Rep×1
　　　　　　　　　　　　　90㌔　　10Rep×2
　　　　　　　　　　　　　100㌔　　5Rep×2
★ダンベルフライ　　････　15㌔　　10Rep×2
★バックプレス　　　････　32.5㌔　10Rep×1
47.5㌔　10Rep×2
★ラッツプルダウン　････　52.2㌔　 7Rep×3
★カーフレイズ　　　････　47.5㌔　10Rep×2
　※上記メニューを週２回。クランチと背筋は毎日。(共に5㌔のウエイト付き)
　

925 ：アスリート名無しさん：03/06/09 17:11

↑ズレた。。。スマソ

926 ：832：03/06/12 20:30

927 ：アスリート名無しさん：03/06/15 20:20

足が速くなる方法
http://asihaya.kdn.jp/

928 ：アスリート名無しさん：03/06/16 18:45

足が速くなる方法
http://asihaya.kdn.jp/

929 ：アスリート名無しさん：03/06/17 11:41

あんめぐ、ほんとにいなくなっちゃったね。。。

930 ：アスリート名無しさん：03/06/17 11:49

ｋ

931 ：アスリート名無しさん：03/06/19 09:43

足が速くなる方法
http://asihaya.kdn.jp/

932 ：アスリート名無しさん：03/06/19 11:02

tmﾀﾝ消える
あんめぐﾀﾝ消える
...そして誰もいなくなった...(｀･(ｪ)･´)

933 ：アスリート名無しさん：03/06/28 23:12

934 ：アスリート名無しさん：03/07/02 17:25

ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ
43ｷﾛ 10回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ
67ｷﾛ 10回 3ｾｯﾄ
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ
65ｷﾛ 10回 3ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
78ｷﾛ 10回 3ｾｯﾄ
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ
45ｷﾛ 10回 3ｾｯﾄ
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
30回 3ｾｯﾄ
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ
30分 5.6ｷﾛ

935 ：アスリート名無しさん：03/07/02 18:03

>>934
クランチ６７ｋｇはそれは頭の後ろにプレートを持って行ってやるやり方ですか？
それとクランチでは肩までとか背中の中間とか体がどこまで浮くまで収縮させてますか？

936 ：934：03/07/02 21:19

935さんへ
ｸﾗﾝﾁはﾏｼﾝでつ｡
両腕を胸の辺りにある太いバー?に抱え込むようにしながら､胸でそのバーを押し出すようにして上半身を前屈させます｡

937 ：アスリート名無しさん：03/07/04 00:18

今日のメニュー
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
30回 3ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
77ｷﾛ 10回 3ｾｯﾄ
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
78ｷﾛ 10回 3ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
39ｷﾛ 10回 3ｾｯﾄ
ｸﾗﾝﾁ
67ｷﾛ 10回 3ｾｯﾄ
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ
182ｷﾛ 10回 3ｾｯﾄ

938 ：アスリート名無しさん：03/07/13 23:54

毎日筋トレするのまずいかな？毎日とてーニングしてるんだけど。。。

939 ：_：03/07/13 23:55

http://homepage.mac.com/hiroyuki44/jaz09.html

940 ：アスリート名無しさん：03/07/14 00:56

中田氏　２set
癌者 3set
構内写生　4set

941 ：アームレスラー：03/07/14 01:00

毎日懸垂。以上。

942 ：アスリート名無しさん：03/07/14 03:27

>>938
使う筋肉が違うならば構わないけど、同じ部位を毎日だと、傷ついた筋繊維が
修復されないうちの筋トレとなるから、筋肥大の効果が薄い。
サイクルが１日の太陽の動きに支配される人間の生活とは異なる。
全く、筋肉とは不思議なものだ。

943 ：アスリート名無しさん：03/07/14 08:37

>>938
腹筋とふくらはぎは毎日やってもいい

944 ：アスリート名無しさん：03/07/14 09:31

前腕もokだよね？

945 ：9：03/07/14 10:53

9です
ご無沙汰しております
って言いますか1000レスも近いこのスレで私のことなど知らない人も多いでしょうね

最近の私ですがこんな私でも彼女が居ます
そんなある日ジムの会員の娘が私に告白を→え？俺のどこがいいの？→毎日頑張ってる姿が
→ウンコしかしてないのに？→彼女居るのですか？→居ません
→やりました→その娘本気になっちゃいました→「今日は何時にジム行くの？帰りは一緒に帰ろうね」なんて毎日お決まりのメール
→正直筋トレどころじゃない→一時の快楽に溺れた自分に後悔→焦る日々
→ジムから足が遠のく→運動不足→俺の馬鹿

946 ：アスリート名無しさん：03/07/14 10:59

>>945
援交よりマシだよ
がんばれ！

947 ：アスリート名無しさん：03/07/14 16:38

大変だな>>9

948 ：アスリート名無しさん：03/07/15 20:32

>9
たまの休みだと思ってまたーりするよろし。
焦って体壊すようなトレすんなよｗ

949 ：アスリート名無しさん：03/07/16 06:15

>9
ﾜﾗﾀ
ｶﾞﾝｶﾞﾚ!

950 ：アスリート名無しさん：03/07/16 09:28

>>9
男だから仕方ない
気持ちわかるぜ

951 ：837：03/07/16 16:54

あんめぐ！

タイから書き込めよ。
毎日ゴーゴーでウハウハなんだろ？

952 ：アスリート名無しさん：03/07/18 13:00

9はもうおらんのか

953 ：アスリート名無しさん：03/07/18 13:18

>>9
>正直筋トレどころじゃない
いつ筋トレなんかやってたんだよ？ウンコとサウナだけじゃん。

954 ：アスリート名無しさん：03/07/18 14:38

月　　ベンチプレス×10　腕立て×5　ディップス5　ダンベルベンチプレスばつ5
火　　　　　　　　　　　　　　　〃　
水　　　　　　　　　　　　　　　〃
木　　　　　　　　　　　　　　　〃
金　　　　　　　　　　　　　　　〃

955 ：9：03/07/18 16:30

9です
最近寝不足です
浮気は男の甲斐性と言いますが体力・金銭・精神としんどいだけです

そんな状況でもジムワークだけは欠かさない私であります
ジムへ行く→いや、おそるおそる行く→キレの悪いウンコをする
→最近便秘気味だ→精神的に参ってるのかな→自業自得だよな
→ま、いいか世の中に起きている目を覆いたくなるような事件に比べれば大したことじゃない
→なんとかなるさ→なるか？→サウナでも入ってスッキリしよか！
→自己記録20分サウナに挑戦→10分ももたない→帰ろう
→「今日ジム来なかったの～寂しかった～」のメールが来る→ウツになる
→正直筋トレどころじゃない→このままじゃヤバイ→ジムを移籍しようか？
→ホンマ俺は馬鹿

956 ：アスリート名無しさん：03/07/18 16:35

腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット、ダンベル、ハンドグリッフプ、などなど毎日それぞれ1000回ずつ欠かさずにやっとります。ランニングも一時間以上走る。これやってたらかなり体強くなった。

957 ：アスリート名無しさん：03/07/18 16:37

>>955
9さんさぁ、なんでジム行くの怯えてるの？
その彼女さんがいるかいないかで？
いいじゃな～ぃ（ペリー風）いたって。
一緒に行って一緒に手ぇつないで帰れば。
っていうか、なんで「浮気」なの？
浮気は「彼女がいる上で他の女と突き合う」事をいうんですから。

あ、>>953の疑問も100点。

958 ：アスリート名無しさん：03/07/18 22:23

>>956
そのメニューでトータル何時間ですか？

959 ：ﾀｶｼﾞﾝ：03/07/20 19:11

今日のﾒﾆｭｰ

ｽｸﾜｯﾄ　　　4ｾｯﾄ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾗﾝｼﾞ 3ｾｯﾄ
ﾐﾘﾀﾘｰﾌﾟﾚｽ 4ｾｯﾄ
ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ 3ｾｯﾄ
ﾗﾃﾗﾙﾚｲｽﾞ 3ｾｯﾄ

以上です。脚はきついな～今日は暑かったし特にきつかった。

960 ：アスリート名無しさん：03/07/21 03:16

>>957
嫁さんいる罠

961 ：アスリート名無しさん：03/07/25 17:13

本日のメニュー

ベンチプレス　4セット
ダンベルフライ　3セット
フロントプレス　4セット
サイドレイズ　4セット
ジャンピングプッシュアップ・拳立て・指立て・手首立て各3セット
ネックカール　4セット
腹筋のサーキット
シットアップ・ベンチを使ったクランチ・リバースクランチ合計110回

962 ：アスリート名無しさん：03/07/26 19:30

家に１０キロのダンベルしかないのでそのダンベル持って
２００回くらいスクワットしてます。
こんなんで良いのでしょうか？
やっぱもっと重いバーベル買うかジムとか行った方がいいのかな？

963 ：アスリート名無しさん：03/07/26 19:46

>>962
加圧トレも考えてみれば？
特に競技やってるわけじゃないなら。
加圧ウェア買えばバーベルかったり、ジム行くよりは安いよ。
あくまで選択肢の一つだが。。。

964 ：アスリート名無しさん：03/07/26 19:54

えっと今日のメニューは
ワイドスタンススクワット　90％＊６～８　3セット＋60％＊20　2セット
（セット間にサイドジャンプSQ5）
ベントオーバーロー　35キロ　＊20　3セット
ショルダープレス　20キロ＊20　3セット
8方向ラウンジ　5周＊4セット
体幹
4方向スタビライゼーション
腹筋　数種目200回程度

以上でつ

965 ：アスリート名無しさん：03/07/26 19:58

加圧トレは知ってるけど、加圧ウェアって何？

966 ：アスリート名無しさん：03/07/27 23:12

>>965
良く読め。ウェアのことも書いてあるぞ。
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1052292274/

967 ：アスリート名無しさん：03/08/01 08:44

age

968 ：二代目　我流 ◆0E/Iybclfk ：03/08/01 09:21

fchd

969 ：アスリート名無しさん：03/08/01 12:41

>>962
片足ですれば負荷が上がるよ

970 ：アスリート名無しさん：03/08/01 17:10

なつかしいなー
9とあんめぐかー
このスレ創世記の立て役者だもんな
おれもがんばるよ

971 ：アスリート名無しさん：03/08/02 00:08

腹筋10回
腕立て7回

972 ：サムゴー小林 ◆pJCpXprnvc ：03/08/02 00:11

BIG3を中心にやる。

973 ：山崎渉：03/08/02 01:44

（＾＾）