★筋トレなんでも質問スッドレ★１０セット目★

★注意！★

　・筋トレにはそれぞれの人に応じたレベル、強度があります。

　・筋トレ初心者に対して煽ったりするのは厳禁です！

　・あなたの質問は既出かもしれません。質問する前に全レスを確認しましょう

　・質問に答えてくれた人には必ずお礼をしましょう！（＾▽＾）

★筋トレなんでも質問スッドレ★９セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1024477783/
★筋トレなんでも質問スッドレ★８セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1022767188/
★筋トレなんでも質問スッドレ★７セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1019302066/
★筋トレなんでも質問スッドレ★６セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1017313238/
★筋トレなんでも質問スッドレ★５セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1014/10142/1014216188.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★４セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1005/10058/1005876153.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★３セット目★
http://sports.2ch.net/sports/kako/1003/10037/1003790959.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★２セット目★
http://yasai.2ch.net/sports/kako/999/999963946.html
★筋トレなんでも質問スッドレ★１セット目★
http://yasai.2ch.net/sports/kako/996/996421354.html

ズザァァ

下っ腹とわき腹を鍛える効果的な筋トレの方法って
ありますか？

a

>4
ひねりを加えた腹筋＆宙にぶら下がった状態で腿上げ。
お手軽よ奥さん

>>1よ
なぜ前スレで誘導しない？
一回死にますか？

>>7
誘導してるじゃん。
お前、逝っていいよ。

>>1
掏れた手ゴクロウ！

腰痛い

>7
感謝こそすれ、なぜ罵る？

>>9
ﾖﾐﾂﾞﾗｲ

>8
俺が誘導したんだよ。お前も一緒に逝っていいよ。

>>13
逝ってきます。

それでいいんだよ。

>>15
(　´∀｀）＜ｵﾏｴﾓﾅｰ

プロテインパウダーと併用して精液を飲むといいと聞いたんですが、本当ですか？

俺はマン汁って聞いたけど？

>>17-18
つきあう相手は選べ。

正解は処女の血です。もちろん下の

血が出ない処女の場合はどうすりゃいい？

腹筋をすると僅かに尻が前後にすべり、擦り剥けてしまうんだけど
どうしたらいいかな？

>>22
マジレス。
・ボトムスの生地を変える
・カーペットやマットの上でやる

>>22
漏れは布団の上でやってる。
さらに尻の部分に薄めのクッションも敷いてる。
ちょっと高くなってやりにくいけど慣れれば平気。

胸筋がどうも心臓側の方がモッコリしてるのですが
心臓がある側の方が筋肉が付きやすいのでしょうか？
一応平均的に鍛えてるつもりなのですが…

>>23
腹筋用の斜めのベンチでダンベツ持ってやっているんですよね。

下はどんな服を着ても汗で濡れてくるとすべりが悪くなって
ずるむけるんすよ。

>>24
布団の上だとちょっと付加が弱くて自分はダメッス

靴擦れ防止用のパッチ（スベスベのやつ）をすりむける部分に張ればＯＫ。

>>25
心臓がある方が盛り上がっているのは普通。
自分は上から見てるから気になるだけで、
他人から見ればわからない程度なので気にする必要なし。

>>28
安心しました
ありがとうございます

噂　のＴ１００について
あらゆる　情報　お願いします

>>30
自分で買って試す方が１万の情報より優れてる！！
損しないで得しようとする考えは(･Ａ･)ｲｸﾅｲ!!

>>19
飲ましてもらう相手によって効果があるということでよろしいか？

ふとももまわりってどこの部分で計るのでしょうか。付け根の部分？　短いスパッツの裾あたり？　膝と股関節の真ん中？

プロティンスレが荒れていますのでこちらに来ました。
ホヘイやミルクプロテインの方が植物性プロティンより効果があるといわれて
ますが実際どうなんでしょう？
僕はそんなにお金がないので高いプロティンが買えません。
ファンケルのソイプロティンは２５０ｇで９００円なんで、こっちの方が
同じお金でたくさん量を摂取できるので魅力的なのですが。

>33
一番太い部分

吸収速度とか吸収率とかに、素材や製法によっていろいろ差がでるんだけど、
やっぱりソイよりホェイの方が有効だと思うよ。
それにアメリカ製のホェイなら３４さんの買っているソイよりも安いです、高品質のものが。
ネットで検索すれば国内でも買えます。悪徳業者に注意ね。

>>34

荒れていようがスレ違いだからageないでね。

>35
さんありがとう。私は股関節のところが一番太いので、これでいいんですね。

みなさん筋トレまったくの休みは週何回とってますか？

>>39
４日くらい。

>>40
ということは週３日のトレーニングですか？
いま週６やってるのですが疲労がまったく取れません
それほどハードなトレーニングというわけではないのですが
やっぱりやり過ぎですかね？

フリーウェイトやりたいんだけど 補助してくれる人いない。
特にウェイトを付ける時に困るんです。
一人で通ってる人は どうしてるんでしょうか。

空手に月金と行っているんですけれども、行った次の日には必ず筋肉痛になります。
そのような場合、いつウエイトやればいいんでしょうか？
やっぱり、空手に行った日に強度の全身ウエイトやって、週二回のトレーニングが
ベストでしょうか？他にいい方法もしくは同じような境遇の方がいらっしゃいましたら、
ぜひ教えてください。お願いします。

>42
俺も一人ですが自分でウエイトつけてますよ。
一人だと大変なくらい重い重量でやってるんですか？
（まだ初心者なので２００キロとか付ける人の感覚がつかめない）

ageagebeam!!

手首を鍛えるにはどうしたらよいでしょうか？

重いものを持ち支えようとすると腕には余裕があっても手首がすぐにへたれてしまいます。

>>46
リストカールとリバースリストカールかな。

腹筋って毎日やるより２日に１回とか少し休んだ方が効率は良いですか？

>>48
あたりまえ。
週二回で２セットづつ（８レップス）でも効果あるよ。

>>49
サンキューです
まだ始めたばかりなもので何も解らなくて

>>43
稽古でウエイトに時間が取れるのならば基本・移動が終わった後にウエイトをするのがよいと思う
しかしあくまでも空手の補強の為のウエイトなので
扱う重量や筋量が一定水準以上のレベルにまで達しているのなら
空手の稽古を強、ウエイトトレーニングを弱
こんな感じにもっていけばよいと思うけど
空手の稽古もウエイトも同程度の強度で行うのはうまくないし
疲労がたまりやすい。

回答レスよろしくです

ボ歴５年　怪我で１年休養　体脂肪率４０％
体重　９０キロ　身長　１７０センチ
まずは体力回復　、体脂肪燃焼のため
有酸素系中心にトレしたく　ダイエット系
サプリメンとをさがしています　アスリート
でも減量オンリーにつかうやつです
森永、健体、など社名優先のはいまいち
信用できません　どなたか　アドバイス
お願いします　脂肪燃焼重視サプリです

>>52
いろんな意味でオススメはサーンかな？

>>42

ベンチプレス用のバーベルラックの幅が狭い（60cmくらい）の場合
だろ？

バーを片側ぎりぎりまで寄せてから、反対側のディスクをのせれば
いい。もちろん、複数のディスク載せる場合はいきなり片側全部の
せるのはご法度。ディスクはずすときも気をつけてね。

----

それともダンベルをトレーニング開始フォームに持ってこれない、っ
てことか？んなトレダンベルベンチくらいだろ。パートナーいなけりゃ
やらんでも大勢に影響ない。

>>34

ホエイの長所は吸収が早いこと。ただし吸収はやい分酸化して
しまうのも早い（90分とかだと思う）。短時間にアミノ酸を急激に
欲しいとき＝トレ直後と就寝直前にいい　＝アナボリック向き。

逆に植物系、カゼイン系は吸収が遅い分、長い時間アミノ酸値
をあげておける。　＝アンチカタボリック向き。

ホエイを含めて、動物性はアミノ酸スコアが100だと思うが、植物
系だとスコアが低い可能性はある（大豆そのものなら60くらい）。

>>５３さん
レスありがとうございます
しかし　サ―ン　だけでは
素人のわたしには分かりません
サ―ン　とは　商品名？メーカー？
くわしく情報ください　スミマセン

腹筋って毎日やったほうがいいんじゃなかったの？
他の筋肉と違って常時負荷がかかっている部分だから
回復力が桁違いだと聞いたけど・・・でま？

>>51
すみません、うちの道場は全然休みやウエイトの時間や器具がないので、
道場では拳立て、腹筋、スクワットを全員で少量行うだけなんです。
ですから、やっぱりウエイトは家のダンベルでやるしかないので、
稽古の後がベストでしょうか？

筋トレは普段の練習後にやったほうがいいんでないかな。
練習前にやると、筋トレで傷ついた筋肉をさらに酷使する事になる

>ベンチプレス用のバーベルラックの幅が狭い（60cmくらい）の場合
>だろ？

です。です。一度 落としちゃってヒンシュクものだったんで。。
参考にしてやってみます。サンクス。

>>57
俺もそんな事聞いた事あるような

>>57

腹筋とふくらはぎは毎日やっても回復が早いからおっけーなんだけど、
やはりトレの強度による。

おいおいよー
10スレ目に行ってる長寿スレなんだから>>1-10あたりでF&Qでもまとめといてくれよ。
今まで答えてきた代表的なのを張りつけるだけでもｲｲじゃんかよ。
筋肉馬鹿って頭まで筋肉でできてるのか、いまいち全体的にダメなんだよなー。
ちょっとくらい頭も使おうぜ。な？

遅筋が多い箇所って回復が早いの？

>>63
F&Qって、何？

お勧めのダンベルを教えて下さい

＞６３
筋肉馬鹿代表！？（ｗ　

>>67
たぶん６３は筋肉ないよ。
ただのバカ代表と思われ。

>>63
つーか、お前がまとめろ。

>>63の煽りを読みながら、ここの住人が怒りに胸をヒクヒク動かしてると思うと笑える。
そんでキーボード打つ音が異常に大きいのｗ

>>70
ＰＣ初心者ですか？
全然おもしろくないんですけど。
キーボード打つ音の大きさなんて初めて聞いたよ！

>>70
エンターキーとスペースキーが既にバカになってますが、何か？

>>72
おおっ同志っ！！

基本的なことですが
ダンベルシャフトさえ買ってしまえば
プレートは好きなの選んでも問題ないですか？
とりあえず10KGセットあたりを買っといて
後で別メーカーのプレートを追加するとか大丈夫ですか？

ようは、べジスレみたいにまとめろってことだろ。

>>75
べジスレって何？

俺はキーボードは全然バカになんないけど
左クリックがすぐダメになる。
ネトゲーとかやるとどうしても力はいっちゃうんだよなー

>>76
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1026850081/l50

>>78
サンクス。

貫手でキーボード突いてますが何か？

べジスレ見た。
代理人て、朝早くからすれたててんのにわろた。（ｗ
まめなやつだね。（ｗ　　

潔癖症っぽいね。＞代理人
たかがスレ立てるだけであそこまでしちゃうと、逆にキモイ。

基本的なことですが
ダンベルシャフトさえ買ってしまえば
プレートは好きなの選んでも問題ないですか？
とりあえず10KGセットあたりを買っといて
後で別メーカーのプレートを追加するとか大丈夫ですか？

スクリュウシャフトでアイアン式プレートをキツク閉めた状態で
激しくダンベルを動かすと、カチカチと金属がぶつかるような音がするでしょうか？
仮に音が鳴るとしてラバープレートを使えば音は完全に消えますか？

ﾁﾝﾋﾟﾗ

チンコをピラピラ、チンピラってか。

！！！
∧＿∧　 　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
(´･ω･`) ＜　そんなこと言うとまた荒しさんがきちゃうよ！
( つ　O　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
と＿)_)　|Щ_ _ _

>>58
それなら稽古後しかないね
ウエイトの経験長いの？

>>47
これってバーベルみたいな器具をつかって鍛えるんですね・・・
暇を見つけて鍛えてみようと思っていたのですが、手近にあるのは鉄アレイくらいなので
片手ずつでしかできないよ・・・ヽ(`Д´)ﾉ

ちなみにどれくらいの回数をこなすのがいいでしょうか？

ベンチでつぶれないコツおしえてください。

今日、つぶされました

いちおう、セーフティスタンドは使用しているのですが
つぶれないようにすると、胸までバーを下ろせなくなってしまいます

>>91
補助はいないの？

潰れた状態から少し下にずらして上体おこせばなんとかなるよ
ちなみに上にずらすと死んじゃうから気をつけてね（ﾊｰﾄ

まわりにベンチをやっている人がいるなら、お互いに補助しあいなさい。

＞92．94
自宅ですので・・・

今日は横にずれて、逃れました

>>95
だったら、セーフティーバーを買いなされ。
今までは「運良く」事故が無かったんだよ。
これからはどうなるかわからない。
ましてや使用重量は増えていくんだよ。

保険に入ると思って買いなさい。

＞58さん
競技違いですいませんが学生時代、野球で投手をしてて、
投げ込みしたあと、練習終了後に普段ベンプレ等５セットしてるところを
３セットにして行うと、次の日の投げ込みをしてもあまり肩等の張りが
ありませんでした。また投げ込み後何もせずに終わると、次の日は
大変でした。また、筋トレは７２時間以内に同じトレをしないと意味が
ないそうです。ですからあなたの場合、水曜は必ずトレーニング
したほうがいいのではないかと思います。

>>90
潰れないコツってゆーと、潰れない重量でトレーニングする
くらいの事しかないよーな気もするが。

セーフティスタンドがあるのなら、例えば7REPSこなした後
8REP目に挑んで挙げきれず潰れた、とかのシチュエーションは
問題ないことではなかろうか？

>>90
つぶれそうになったらケツをさらに高くあげれば
つぶれないよ。
つーか慣れだろうねこういうのも

>>83
メーカーによって微妙に太さ＝プレートの穴の大きさが違うことがある。固定
しにくかったり、ひどいときは入らない。ま、同じメーカーでもモデルや年式で
違うかもしれんが。

潰れるくらいの重量でやるのが原則だからなー。
セーフティーバーがあると、バーがおろしきれない問題もある。

自宅でひとりならダンベルの方がいいんじゃないかと思うぞ。
いざとなったら放りだす。

>>97また、筋トレは７２時間以内に同じトレをしないと意味が
ないそうです。ですからあなたの場合、水曜は必ずトレーニング・・・

これってマジですかね？

すみません、ちょっとお聞きしたいのですが一般的に腕の太さというと
上腕で力瘤を作った状態で測るんでしょうか？パンプ直後は×ですよね？

他のスレで一度書き込んだのですがあまりに初心者的質問
だったのか放置だったのでどなたか知ってる方おねがいします。

>>88さん　ウエイト暦はまだ２年です。
>>97さん　ありがとうございます。
でもウエイトをしてもしなくても水曜日までには筋肉痛が治らないことが多いです。
大体治るのが木曜日なんです。それで結局金曜の稽古の為木曜日はウエイトをしないので、
月金しかトレーニング出来なくなってしまい、休ませすぎでパワーもつくのが凄く遅くなってしまいます。
何か筋肉痛が早く治る方法ありませんか？

トゥレイズって凄い効果やね。

>>104
栄養あるもの喰って、よく寝る事かな。
マッサージはいいけど、癖になると逆に回復が遅くなるから駄目だね。

７２時間ていうと丸３日休んだらもうおしまいって事かぁ？

>106
それほんと？
ストレッチもやりすぎると(強度じゃなく頻度)よくないと聞いた事あるけど

>>103
そうだよ。力瘤を計る。

＞109
整形外科的には
　肘関節90度屈曲位　が正しい

go爆？

純粋に腕を太くするには、高レプでちょっとの回数をするのか、
１２レプぐらいでやるのってどっちが効果がありますか？

ちなみに今の腕の太さよりも、８ｃｍぐらい太くしたいんですけど・・・。

>>112
一番効率よく太くする方法は、
レップ数なんか気にしないでコツコツと何年も継続する事です。

それは、よくわかるんですけども、今自分がやっているトレーニングよりも
効果的なものがあるなら、そっちをやった方がいいと思うので、おねがいですから、
教えてください！！

>115
とりあえず、ちみは今どういうトレをしてるか詳しく教えてさ

バーベルカール、ダンベルカール、コンセントレーションカール、
トライセプスプルダウン、トライセプスエクステンション

いや、種目だけじゃなくどの頻度で何レップ何セットやってるかお願い

あと、逆腕立て？もやってます。
でも、毎回この全部のトレーニングをやるわけではなく、その日によって
振り分けています。

>>118
　バーベルカール35kg 3set,コンセントレーションカール12kg 3set
トライセプスプルダウン（機械のやつで）一番下+5kg、トライセプスエクステンション(
あまりやりません。逆腕立て、死ぬまで。です！！
週に二回ぐらいです。
　どうっすか？？

ちなみに、全部１０回ぐらいで、上がらなくなってから、自分で３回補助をしています。

んで、伸びてるの？伸びてるなら今のままでいいと思うけど
伸びてないならいくつかアドバイスできるとおもうよ
今腕の太さどの位？？

今、測ってみたんですけど、３４です。
　ちなみに、今のやりかたで全く伸びてません！
しかも一年位前からやってるんですけど、１ｃｍくらいしか太くなってません。

バーベルカールのみ５セット。週１回。
これで太くなる。

ポイントは、５セットトータルして、きちんと様々な負荷をかけること。
１セット単位で考えるよりも、５セットを１つのものとして考えることが大切。

なるほろ、その位から伸びるのって確かに止まるかも・・・
４０ｃｍ以上クラスの腕を目指すならかなりの年数かかるのは覚悟しなきゃだめだよ。
とりあえず逆腕立てとやらは、どういうものか分からないけど太くしたいだけなら
ウエイト以外は止めた方がいい。
コンセートレーションが１２ｋなのにバーベルカールが３５ｋｇ上がるって
チーティング使いすぎと思われ・・・二頭は他にハンマーカールを入れるといいと思うよ
二頭の小筋群が発達して、いままでにない進歩すると思われ
あと、インクラインダンベルカールあたりでフルストレッチ種目を１つ入れるといいね
三頭はトライセップスは入れたほうがいいよ！！
俺はあれが一番三頭の進歩には効くと思う
三頭の方が腕を太くするには効果があります。
　　　　　　　こんなとこかな

週1でベンチプレスを60k10レプス2セット、80k8レプス4セット
外観は筋肉ついてきましたがマックス120ｋがこれ以上全く伸びません
どうしたら週1でマックス120ｋを伸ばせるでしょうか？

具体的に数値設定していただけませんか？
本当にすいませんけど、僕のいっているジムには、山切りカットののシャフトが
なくて、バーベルカールが非常にやりにくいので、ダンベルカールでやるとしても、
５セットで考えたほうがいいのでしょうか？

少なくとも5〜6年では40cm以上の上腕になるのは簡単なことではないかもね。脂肪をたっぷりつけた状態は別としてね。

>>125
ほんとうに、アドバイスありがとうございます！！
その、ハンマーカールというのは、このスレでよく見るのですが
どの様なやりかたの、トレーニングなんでしょうか？
それと、フルストレッチ種目というのは、どんなものなんでしょうか？
本当に、素人の質問ですいません！！

>>127
漏れの場合

１セット目：軽めで12レプス　漏れの場合は15キロくらい
２セット目：少し重めで8レプス　漏れの場合20キロくらい　←これが実質のメインセット
３セット目：チーティングを使いまくって8レプス　漏れの場合22.5キロくらい　全身でチーティングしてネガティブ重視
４セット目：追い込みその１　15キロで15レプスくらい　ストリクト
５セット目：追い込みその２　10キロでできるだけ　ストリクト

漏れの場合、前腕がとても長いので使用重量が少ない。
只今37センチくらい。
紡錘筋は高レプス数の方が良いのね。

>>129
あれま、ハンマーカールってのはダンベルを握ったコブシが縦の状態での
ダンベルカールの事です（文字で説明すると難しいなｗ）
フルストレッチというのは完全に筋肉を伸ばしきる事です、
インクラインを使うと一番下に下ろしきった時に筋肉がスタンディング
の時よりストレッチされますので、インクラインの方がストレッチ種目として向いているのです。

>>104
空手の稽古だけでそれほど筋肉痛が残るというのは
ちょっときついね。

>>131
正直、インクラインカールよりも、ダンベルカールを下ろした時に斜め後ろに振り回すほうが、ストレッチ感を感じる。

>>128
マジっすか！！
５〜６年て！！でも、頑張ります！！
でも、腕だけを鍛える日っていうのはあんまりないんで、胸とか、肩の
トレーニングの日にやったらいいんですか？

>>134
胸の日の前の日に三頭筋をやるのはやめなされ。
それ以外はご自由にどうぞ。

コンセントレーションカールはいらないですか？

>>136
プラトーを破るにはいるかもしれない。
でも、ダンベルカールだけでも、状態をそらさなければ、しっかり収縮を感じることができる。
２種目やるよりも、１種目でしっかり追い込むことの方が大切。

>>133
最初はいいけど、ある程度の重量がいってから
勢いを使ってのストレッチは非常に危険、４０ｋ以上扱える人は
そんな事したら筋肉切れます。

>>138
別に最大重量でストレッチを感じる必要はないよ。
ストレッチを感じるのに適した重量でやりましょう。

バーベルカール、ダンベルカール、コンセントレーションカール、
トライセプスプルダウン、トライセプスエクステンション

やりすぎでしょう。
これだけやって回復させるのには生活を犠牲にしないと駄目でしょう。

>>all
　ほんとに、ありがとうございました！！
明日から、さっそくやってみたいと思います。

>139
最大重量でストレッチする方は山本義則氏くらいです！

それだけやって太くならないのなら、おそらく食事は悪いのだと思う。

>>140
いや、一回に全部やることはできないので、三頭と二頭の種目をそれぞれ
二種目ずつ選んで、やってます。

>>143
確かに、トレーニング後は図ったことは無いけど、かなり自分でも納得のいくぐらい
膨らんでいるんですけど、朝、起きてみると腕がしょぼくれてるんですよねー！
　運動後にプロテインを飲んで、家での食事も普通にとるんですけど、
食事もたんぱく質系をとったほうがいいんでしょうか？

>>145
いんや、本気なら４時間毎にプロテイン摂りましょう
＆朝晩ビタミン＆トレ後は吸収のいい炭水化物！！
これだけで、でかくなるスピードは倍になるぞ

>>146
トレ後は蛋白質じゃないの？
トレ前に炭水化物で・・・

>>146
マジっすか！？
めっちゃ有力情報じゃないですか！！
普通に一日、トレーニング後の一回しかとってなかったっす！！
やってみます。ありがとうございました。

誰か筋トレの図解入りのページのＵＲＬ知らないですか？

一生懸命トレしてるのに発達しないのは、大体栄養不足だね。

>147
トレ後の吸収のいい炭水化物は、いまや常識じゃ・・・
えと、トレ後すぐの炭水化物は筋肉の回復を助け異化作用を防ぎます
>>148
マメに摂るなら量は２０ｇくらいでいいよ、おならが増えたら要注意ｗ

>>151
炭水化物て、ごはんとかですよね？

マッスル北村氏は、おにぎり食べてたけど
出来ればウエイトゲインとか吸収のいい炭水化物の方がいいどえす

>>151
炭水化物ってもし体重６０キロｊくらいだったら
トレ後どのくらい摂ればいいですか？

>>153
あれだ。ウィダーのエナジーインとかは？ゼリー

>>155
ウイダーのサプリは体よりも自己満足を満たしてくれます！！
　　　　（やぱ〜一番有名なウイダーマンセー）←アフォです

>>154
体重って言うかトレ後に蛋白質摂るだろ？
その倍は摂りたいね。

>>156
ウィダーのプロテインって解けやすくて飲みやすいよ。

>>157
サバスのウエイトアップってのがあるんですけど
あれもウエイトゲイナーですよね？あんな甘いもんでいいの？
じゃああのスプーン６杯ぶんって事か。うわぁ〜んドロドロだ〜〜

>>158
味は悪くないし溶けやすい・・・でも　高すぎる！！！ボッタクリ以外の何門でもないです！！！！！！！！！！！！！！

>>160
どこが一番おすすめどすか？

>>161
やぱーり海外もの、詳細はプロテインスレでどうぞ。

でも、その調子でどんどん行くと太らない？

>>104さん
筋肉痛があるということは、筋肉に張りがあるということです。
ですから、その張りがあるうちにトレを反復しないと効果は
ないのです。つまりあなたの場合、前回のトレの効果がなくなって
からまた、稽古に臨んでるように感じます。要するに、常に一から
始めてる状態であって積み重ねになってないのではないでしょうか？
それだと、永遠に筋肉痛から逃れられません。

また、筋トレをある程度日にちを詰めて行なった場合、
やりはじめの頃、きつかった負荷がいつの間にか物足りなく
なってくる経験はありませんか？その場合は、筋肉痛は
おきなくなるはずです。しかし、現状維持が限度。さらに
レベルアップを望むなら、強度をあげなければなりませんし、
そうすれば、ある程度の筋肉痛というか張りが残るはずです。

>>162
　ええ事、いうた！！

>>163
普通の人はね、でも話を聞いた限り
毎セット上がらなくなってから更に３レップとか追い込んでるし
大丈夫でｓｈｏ！
でも、脂肪のノリまくった食事はやめたほうがいいと思われ

ウイダーのウエイトＵＰ（カーボ）は溶けないね。
溶けてるようで実は混ざってるだけ。５分もほっとくとそのまま沈殿する。
それで一番問題なのは喉越しが悪い、溶けてない粒子が喉を刺激してゲロを吐く。
トレ後に飲むと必ず戻した。

追加です。
筋肉痛がなくなる＝筋肉に張りがなくなる＝三日間
と考えていいと思います。ですから72時間との
目安が出ます。ま、個体差にもよるでしょうが。

必ずしも、筋肉痛がでるトレーニング＝筋力が伸びるトレーニング　じゃないですよ。
筋肉痛が出なくても、筋力は伸びるし筋量も増えます。
それから、雑誌などによると筋肉の超回復は複雑な過程を経てなされるようで、
「筋肉痛がなくなる＝筋肉に張りがなくなる＝三日間 」なんて単純な問題じゃない模様です。

中級者以上で同一箇所を中３日でトレーニングしている者はいないとおもわれ。

>筋肉痛があるということは、筋肉に張りがあるということです。
>ですから、その張りがあるうちにトレを反復しないと効果は
>ないのです。

↑初心者

同じ箇所（ベンチなど）を毎日やっている超上級者もいる

>>172
超回復無視ﾀﾝのこと？

>>173
超回復無視ﾀﾝと同じ階級、もしくは下の階級で
超回復無視ﾀﾝのフルギア以上をノーギアであげるような人たちのこと

>>174
はーい！
60キロ級ノーギアで150キロ挙げる人募集！

>>172
その場合、日によってトレーニングの強度に強弱をつけたり、
他のボディーパーツをやらずに胸ばっかりやってたりしません？
まあ「やり込み」というスタイルのトレーニングもありますけど。

>>175
超回復無視ﾀﾝってフルギアで150キロだったっけ？
60キロ以下級でノーギア150キロ以上だと3人ぐらいかな？

>>177
怪物みたいなもんだな…

>>177
そのくらいだと思われ。
しかし、超回復無視ﾀﾝ、手が短いわけじゃないんだよね、、、
ブリッジの高さはスゴイ。

書き方を間違えた。
超回復無視ﾀﾝのフルギアのフォーミュラ以上を、ノーギアで
軽くあげる人たちの間違い。
そういう人たちの中には毎日ベンチやってる人もいるそうだ。

>>164=168
↑この人すっごい丁寧に間違ったことを自信満々で語っているな、、、Age。

>>181
ネタだろ？

>>181
いやこれがだな、１６４は>>72でもおんなじ事言ってるんだよね
彼の「定説」のようです

７２じゃなかった

>>97でした

エンターキーとスペースキーが既にバカになってますが、何か？
↑
ﾜﾛﾀ

72時間以内説；諸説あり。

超回復説からすると、72時間以内ならばいつでもヨイわけではなく、
人により、部位により24時間-72時間のどこかにあるはずの超回復
のピークを狙う、という話。これはかなり精密なテクニックですね。
何を食べ、どのタイミングで休息をとり…で変わるでしょう。やってみ
たけど「うん、これが超回復のピークだ」と実感できたことはない。

別の説では、一箇所については1週間以上あけてもよいことになって
ますね。僕は週3回トレで2分割です。とりあえず楽そうなほうから試す
と。

ま、3日に1回以下の筋トレじゃ駄目だよお前、つーことだと思えばいい
んじゃないでしょうか。これは僕は納得するところがある。3日1回くらい
だと、身体のどこかが常に回復中＝成長ホルモン分泌促進されてる
んじゃないかと思う。

７２時間ぐらいだとまだ疲れが残ってるｵｻｰﾝの俺は
どうしたらいいんだろな

>>188

１）一ケ所なら中一週間でもいい、つー説もある。マターリやれ。
２）クールダウンと食事の仕方を再チェック。回復も筋トレのうち
　　だぞ。

「週３回で２分割」＝初心者向けのトレーニング。
中級者以上はどんなにやっても同一パート週２回まで。それでも８週くらいで完全にオーバートレーニングになる。
また「部位により24時間-72時間のどこかにあるはずの超回復のピークを狙う」
というのも、まちがい。高重量＋多種目で追い込んだ筋群の超回復は必ずしも７２時間で完了しない。


>>187
体重の１，５倍以上のベンチや２倍以上のスクワットやデッドでトレーニングするようになれば
以上のことが身体で実感できると思います。

あのローラーでころころ腹筋する奴あるじゃないですか？
アレ４回できたんですけど。一週間以上筋肉痛とれなかったです。
で、今日もやってみたんですけど、一回目やろうとしたら
なんかすっごい嫌な違和感（筋断裂しそうな感じ）がしたので
やめました。また完全に回復したと思ったらやってみようと思いますけど。
すいません質問じゃなかったですね

え！！　それは１万人に一人の奇病アブドミナルキャンサー、いわゆる“腹筋癌”ですよ。
早く病院に行った方がいい。

>>192
マ、マジですかー？検索したらアブドミナルキャンサー一杯
出てきましたよ！！！まじコエー！可能性はありますね！
今日さっそく病院いってみます！

まったく運動しないヤツが激しい筋運動を行うと
筋肉痛が１０日間以上かかることもあると言うのは有名な話。

>>194
一応トレ歴はそこそこです。
でも腹筋はあまり真面目にやってなかったんです。
最近急に腹筋割りたくなって真面目にやりだしたんだけど
いきなりこれじゃあなー・・・

>>195

だったら膝突いてやりゃーいいじゃん。誰も膝を突くなとはいってないだろ？

あのコロコロマシーンはぶっちゃけ素人が使うもんじゃないわな
怪我必至

>>195
アブスライドにしとけ

『胸筋と腹筋だけ付けばイイや』なんて思ってトレーニングしてたけど
出来上がった体は不格好
結局全身鍛えるはめになりますた

>199
逆に大腿と広背が凄く発達してる人はｶｺｰｲｲ！！
>190
禿げ同　たまに雑誌にのってる海外のトップビルダーのルーティンを
真似てるやつは完全に厨房！！
どうしても真似たいならステうってからにしなさい！！

こんな感じでトレーニングしていますけど、どうでしょうか？


月曜日：ベンチプレス 4セット、
　　　　インクラインベンチプレス ３セット
　　　　インクラインフライ ３
　　　　バックプレス3セット
　　　　サイドレイズ２
　　　　プレスダウン　２

水曜日：ラットプルダウン５
　　　　ベントローorデットリフト　５
　　　　バーベルカール３
　　　　ダンベルカール３

金曜日：スクワットorレッグプレス　５
　　　　レッグエクステンション３
　　　　レッグカール３
　　　　カーフレイズ３　

月曜日がきつそうだ。
俺はそんなにやったら回復しねえ〜〜

>>201
月曜は申し分ないね！！ｲｲと思うよ
水曜なんだけど、ラットをメインにしてるって事？
それならラットやめてデッドとベントローにした方がよいと思われ
ただ、ベントローちゃんと効かせられてる人少ないので注意！！
自分は大丈夫と思ってる人はちゃんとしたトレーナーに一度見てもらう事をお勧めする！
金曜は、スクワットは絶対やりましょう　両方ムリならレッグプレス無しにしてもいいです。
以上、何か質問は？？

＞２０１
月曜　胸
　　　　二頭
水曜　背中
　　　　肩
　　　　三頭
金曜　足

俺はこんな風だが・・・種目はその時々違う。

>>204
二頭筋と三頭筋は逆じゃない？

いや、腕に疲労がこないようにするために
あえてこうしている。
ベンチなんかの後に三頭をやると重い重量をあつかえないため。

>>206
逆の発想で、ベンチで高重量を扱っているので、三頭筋は仕上げだけでよい、という考えもあるね。

まぁ、時期によってベンチと二頭を組み合わせたり、ベンチと三頭筋を組み合わせたり。
あるいはベンチとは別の日に二頭と三頭をスーパーセットしてみたり、いろいろやるのが正しいね。

と、正論でまとめてみました。

毎日やってるけど筋肉痛がないや

>>201
ダンクスさん、トレ歴どのくらいですか？

おめえら、これって、どう？

●第４位
　最高の「男のハダカ」「ＦＲＡＵ」(７月23日号)

カレーを注文してもルーしか食わない。炭水化物を一切口にしないというGackt
のダイエットとは……

＜(コンサートツアー終了後は)、極限状態で倒れ、気がつくと病院のベットで
点滴を受けているというのが、彼の完全燃焼スタイル。その時のボディは、身
長180cm体重56kg体脂肪率はなんと６％。オリンピックの体操選手クラスだ＞。
＜朝はまず、起き抜けに姉がつくったオリジナルの野菜ジュースを飲む。牛乳
にバナナ１本をベースに、旬のイチゴやキウイフルーツを入れる。ミキサーだ
とビタミンが全部壊れてしまうので、ジューサーを使う。あとはサプリメント
でバランスよく栄養分を補給するという。食事は結局、１日１回夕食のみ。糖
分を抑えタンパク質を摂る。そしてミネラルウォーターを１日３リットル近く
飲む。お酒は友人たちとのプライヴェートなコミュニケーションの必要がある
とき以外は決して口にしない＞

ウエイトトレーニング（特にバーベル）のやり方について書いてあるサイトは有りますか？

>>210
ただのシャブ中なんじゃねーの？
ミネラルヲーターを一日３リットル飲んでるだけ良かったな。
そうじゃなかったら絶対もっと大変なことになる。
それから
＞180cm体重56kg体脂肪率はなんと６％。オリンピックの体操選手クラスだ
体脂肪率だけねｗ

初心者です(ＴＯＴ）
トレーニングやるにもいろいろ目的があるわけで、
ボディービルを目指す人もいれば、競技を目指す
居ますよね。私の場合は野球ですが、オフシーズン
ならともかく、シーズンに入ると強度を落としてでも
頻繁に行なうのがベストでした。その場合、速筋より
遅筋を鍛えるわけですから、自然と筋持久はアップ
しました。当然ある程度の最大筋力も向上しますが。
そして、筋力の柔軟性も同時に身につけることが
できます。ですから、週２回や３回のトレでは全く
意味がないのです。

>>211
１００キロスレの１３８さんですよね？
君のインターネットは２ちゃんねるしか見れないのかな？

213の続き
またそれでも、慣れないうちは筋肉痛が出ますが、
ある程度慣れると、負荷を上げても筋繊維の膨張している
感覚は残りますが、筋肉痛は起こらなくなりました。
ですから、翌日の練習及びトレにはさほど影響が出ません。

グルタミンをスプーン一杯、トレ前、トレ後に摂取、
トレーニングしない日も一杯摂取します。
ホエイプロテインは朝20ｃｃスプーン大盛り二杯、
トレした日は、トレ後、寝る前に摂取します。
これを続けると顔に吹き出物ができるのですが
これはグルタミンの摂取しすぎなんでしょうか？

>>216
プロテイン飲んでるとニキビ絶対出るよ。
マルチビタミンもかかさず飲むと出にくくなる

朝食　7時：　玄米　納豆50ｇ・豆腐150ｇ・卵・海苔
　　　　　　　牛乳200cc・チーズ25g・キムチ

昼食　14時：焼き魚定食　（御飯・サバ・メンチカツ・トロロ・味噌汁）

間食　19時：コンビニおにぎり・牛乳300cc＋プロテイン35g

ワークアウト：　21時〜22時

22時：　プロテイン40グラム＋お茶

夕食　23時：　納豆50g・豆腐150g・シーチキン一缶・卵・ビール2リットル


繊維が足りないし、もっと蛋白質が…。
あと、サプリメンツはビタミンCとマルチビタミン位しか取っていないです。

これって欠陥が多いですかね、やっぱし。

＞217
ありがとうございます。
早速、ためしてみます。

>>216
プロテイン飲むと必要ビタミンが多くなるから、吹き出物が出やすくなる。

>>216
バナナ食べればいいよ

青空の下、大草原でおもいっきり声をだしてベンチをしたい。。

と最近おもう。
みんなもそうだべ？

>>222
結構したいかも（ｗ

>>190

反論するという意味じゃないが。週三回二分割と書いたのはトレーニ
ング日が週三回、二分割なので、一箇所週1.5回、の意味だよ。ビル
ダーやリフターのようにハードトレーニング積んでるわけじゃないが、
筋トレは20年やってるおっさんだ。

超回復のピークが72時間以上後にくる、というのは知らなかった。
スクワットで追い込むと確かに4日くらいは筋肉痛がのこるが、これ
は年のせいだとばかりおもっとった。

超回復テクニック、また試してみるか…

滝沢の上半身を目指しております（*´∀｀）
あやつはカコイイ・・・ジャニズにいるのはもったいない・・・

カコイイからジャニタレなんだとオモワレ。

他のジャニタレとはちがうやん〜

お腹、腰回りのみを絞めたいのですけど
どうすれば良いですか？

>>228
部分痩せは無理。
有酸素運動するべし。

エアロバイク2時間。これ最強。

今、ダンベルカールやってるんだけど
１キロ伸ばすのにどのくらいの期間要する？
それと常人の限界ってどのくらいまであげれるんでしょうか？
それを目標にしたいと思います。

>>231
こんな質問するところみると始めたばっかり？だったら１ヶ月もやれば
１kg伸びるだろ。
俺はここ５年くらい20kgのままだ。うちゅ。

>>210
ガクトが１８０ｃｍというのが、ありえない

ぴったり180ｃｍというところが、またあやしいな。

でもこいつってエラはりとかいっぱい整形してるんだって。

河村隆一も整形バリバリだな

靴込みで１８０ｃｍ＞ガクト

ガクトはトレーニングしている身体じゃないね

最近はがくと見ていて、あまりいい印象ないな。
だんだん態度がでかくなってきた。うたばんでの
キャラが好きだった。石橋がすごいのかもしれんが。

それであいつは格闘技のこととか強調するでしょ！
ぼこぼこにしてやりたいと思う今日このごろ。

>>238
まあまあ

また芸能人ネタかｗ

腹筋を１００回１セットで鍛えるのと
５０回２セットで鍛えるのではどっちが効果ありますか？
１００回２セットは出来そうもありません

グルタミンって飲むとどういう効果を体感できるんでしょうか？
あと、週２〜３で全身トレをしている場合、毎日摂取する必要はあるのでしょうか？

トレーニングはじめて１ヶ月くらいです。
特に胸の筋肉をつけたいんですが、バーベルはおっきいので家の中には
おきづらいです。
いまのところダンベルだけで、ちょっと効果出てきたかな？って感じなんで
すが、やっぱバーベルのほうがだいぶ効果大きいですか？
どうしてもダンベルプレスだと腕とか肩の付け根が疲れてしまうのですが。

マルチビタミンて具体的にどんなやつ？

>>244
ファンケルとか、ネイチャーメイドとか。

>>243
ホームトレーニーは、スクリクト出来てないから胸とか背中に効かせられないんさ
↓行って来い！！ＢＩＧ３に関しちゃ一番詳しく書いてあるよ
http://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html

ジム行かないと駄目だよｐ

>246
ありがとうございます。
そのページもやっぱりバーベルのことしか書いてませんね。
ジムに行かなきゃダメかなと思いつつダメモトでダンベルだけで自宅で始めてみた
んですが、１ヶ月もたたないうちに腕が太くなって喜んでたのですが、腕以外はや
っぱりダンベルでは難しいですか。
バーベル自体は家に置けないこともないし小さいフラットベンチくらいはあるんです
がラックまでは無理だなあ．．

>>248
ビルダーみたいになりたいの？
だったらジム行かなきゃ
そこらへんのガタイのいい兄ちゃんみたいのでいいんだったら
家でも充分だけど

ジム行かない最大の難点は強度や回数や正しいフォームについて知識が得られない
点にあると思う。
いやホンと違うって、プロボディビルダーのトレーニングなんか遠巻きに見るだけ
でもいい勉強になるよ。
その辺よくわかった後ならダンベルとベンチでも十分に全身を鍛えられると思う。
（ただし解れば解るほどパワーブロックが欲しくなる罠）

自宅では厳しいよ

ダンベルでも毎日やると３週間ぐらいでも
結構筋肉つくね。
誰かに見せてやりたいよこの肉体をでも
誰も見てくれる人いないよう。

自宅では、有酸素運動やストレッチがなかなか出来ないだろ、
つ〜か、する気もないのだろ〜な。どうしても下半身強化が
貧弱になって行き詰まりやすくて、故障しやすいように思うが。

ハナシは変わるが・・・
今日はアイアンマンの記事に刺激されて１セット法をやってみたんだが
筋肉がどうこう言う前に心臓に来たぞ！吐き気はするは冷や汗は止まらんわ
家かえって1時間ほど横になってやっと直った。
こうゆうもんなのかね？それとも一人でやっちゃいけなかったかな？
ちなみに強度の方は到底最大筋力での１セットまでいかんかったな。
セット終わって5分も休んだらまた動けたから。
アレが出来んレベルまで強度を上げるとなると・・・・
なあマイクメンツァーさんよ、アンタ非常識じゃねえか？
ねらんねえよ今日は。

あのぅ、レンタルビデオ屋で、ボディビル系のビデオを
貸してる都内の店教えてください。トレ法とか、あるいは、
シュワルツェネッガーの鋼鉄の男などがあるところ。
何軒か見たのですが､なくて。。新宿あたりが希望なんですが、知りませんか？

>>248
自宅だけでトレーニングする場合は
ベンチとバーベルとラックがあれば十分だろ
体重にもよるが続けていればベンチの100kgやスクワットの150kgぐらいはクリア出来るぐらいのレベルまではいく。

↓こんなのってどうなの？
http://page.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/47648788

初心者なら自宅でのトレーニングで十分。しばらく続けてみて、どうしても物足りなくなったらジムに行けばいい。

>>243
胸を鍛えたいなら、ダンベルフライも追加するといい。

>>252
もし、同じ部位を毎日やっているなら、オーバーワーク。中１〜２日空けるといい。

みなさんレスありがとうございます。
条件を書いておけばよかったですね。
ビルダーみたいになりたいとはゆめゆめ思っておらず、「人並みになりたい」という
だけだったんです（ｗ
不気味なくらいガリガリだったんで。
ところが１ヶ月くらいダンベル＆プロテインで頑張ったら思った以上に腕が太くなっ
て結構人並みに近いレベルまで来れたような気がするので、欲が出て「もうすこし
胸板が厚くなれば」と思ったんです。

ジムは恥ずかしくて行けません。ビルダーみたいな人にまじってヒョロヒョロの自分
がトレーニングしてるのはちょっと．．
ただ本やホームトレーニー関係ホームページを読みあさるだけでは知識はつくので
すが、自分のフォームの欠点を指摘してくれる人がいないので問題だなあとは思っ
てまして、ある程度まで鍛えられてそれ以上を目指すならジムに行こうと思ってます
それまでをダンベルで乗り切れるか最低バーベルは必要なのかがわからなくて。

ダンベルフライはなんか腕が疲れてしまってうまくできません。フォームが悪いのか
まだ腕の力が足りないのか。腕を開きすぎると腕が痛いし、腕を閉じすぎるとなんか
ダンベルプレスと感触が同じになっちゃうし。
このあたりジムで教えて貰えればいいんでしょうね。

>>259

扱える重量でやればいい＞ダンベルフライ

腕立て5回も出来ないのですが
効率よい鍛え方ありませんか？

＞243
気にするな、誰も他人のことなんか見てないから。
トレーニングジムというより、普通のフィットネスクラブorスポーツクラブ
に行けばいい。一度、見学に行ってみろ。
場所によっては、ビルダーみたいな人は少ないぞ。
場所によるけどな。

>ジムは恥ずかしくて行けません。ビルダーみたいな人にまじって
>ヒョロヒョロの自分 がトレーニングしてるのはちょっと．．

私の行っているジムでは、そういう人はマスターを入れて
２〜３人しかいませんが、何か？

ジムにもいろいろあってね
ティップネスなんかは若い女の子が多くて私のよーなおぢさんには最初
ちょっと恥ずかしかったり、郊外の住宅密着型クラブだとおばさんおぢさんが多かったり
ゴールドジムなんかだと・・・わりとふつーのおぢさんやひょろいおにーちゃんに
混じってごッついばけもんがいる感じ。まあゴールドジムでも場所によってかなり違うし
まず見学するだけでもしてみたら？
ビジターで1日遊んで見るとかでもいいし。

俺は公共のジムだけどお年寄りや部活の補強程度の
人しか来てないからトレ歴１年の俺でもおじいちゃんに
「こんな重いの上げるの！」とか驚かれるレベルだぞ(w

腕周りを測ってみたら、２９センチしかありません。
２１歳なのですが、平均的にはどのくらいあるものなのでしょうか？
なんとか３０センチ代にしたいです。何も知識がないのですが、シンプルに腕立て伏せだけでも効果ありますか？

腕を太くするんだったら、胸や背中、等のコアな筋肉を強化しないと
駄目だよ。沢山食べて、ガンガントレして下さい

筋力だけならともかくぱっと見た目だけで違いがわかるほどの
筋成長って言うのは長期的にみないとね・・・。
１年くらい見積もるつもりでいないとだめだね〜

そうそうがんがん食べてがんがんとレーニングしましょう。

腕を太くする、ならば胸や背中も鍛えなければいけないって書いてありますけど
具体的にどういうことをすれば良いでしょうか？

腹八分目、ということをよく聞きますけど
そんなの気にせずガンガンゴーですか？
後、よく噛んで食った方がやっぱりええですかね？

ベンチに座って足首をふかふかしたﾛｰﾙにかけて足を伸ばす
ナンタラ・エクステンション（？）とかいう運動と
いすに座って前にあるペダルみたいな奴を前に伸ばして膝を曲げた状態から
ぴーんと伸ばす運動と
どちらも大腿四頭筋を鍛える運動らしいのですが
違いはなんでしょうか？
公共の年季の入った施設なんですが
ただがら―んと器具が置いてあって「勝手にヤレ。」的な場所のため
自己流なんでつ・・

いすに座って前にあるペダルみたいな奴を前に伸ばして膝を曲げた状態から
ぴーんと伸ばす運動と

こっちはお尻の筋肉も鍛えられるとジムの説明書きに書いてあったよ。
自分はどちらもやってるけど。。。

脚はスクワットにしなさい

レッグカールも併用した方が良くないか？
ハムストリングスがスクワットだけじゃ鍛えられてない気がする

腹筋（特に下腹部）を鍛えたいんですけど
この部位の筋肥大及び皮下脂肪を減らす運動を
したいのですが、どうすれば良いですか？

>>276
ウエイト持って足上げ

>>276
それには、まずジムでバイクかトレッドミルをじっくりやってから
筋トレで背筋や太ももなどの大きな筋肉をしっかり肥大させることでしょうね。

筋肉を付けたいのですがどんな筋トレをどれくらいやれば良いのかわかりません、
どなたかオススメのメニューを教えてください、ちなみに漏れは筋肉は
普通の人に比べて圧倒的に少ないです。

全身筋力系でもやれば？クリーンとかジャークとか

>>280
クリーン、ジャークって何？

>>241
１００回できるのなら
７０×２ぐらいでいいんじゃない

ベンチプレスって筋トレにいいですか？
これから鍛えようと思ってます。

>>283
最高にいいよ

胸の筋肉と背筋が異様にヘタレに見えるのですが
ここの部位はどうやれば鍛えられますかね？

>>281です
自分で調べてみましたが専門の器具が必要みたいですね、
自宅でできる方法で何か無いでしょうか？

ジム行きなさい

>>286
どうしたいんだ？

>>266
三頭筋が鍛えられるので効果がある。
さらにアームカールで二頭筋も鍛えると良い。

家の前に高鉄棒があるのですがそれを使った
なんかおもしろいトレーニング無いですか？

けんすい

首吊り

はんぎんぐれっぐれいず

>>284
最高にいいのはスクワット。ベンチプレスは二番目。なんてこと
はどうでもよい。両方やるべし。ローイングモナー。

有酸素運動（ジョギング、自転車）とスクワットが
両立できない。
だれかコツを知らぬか？

クレアチン使ってる方いますか？
効果の程はどうですか？

>>295
プールにしたら？

>>261
まずは１０回を目標に毎日続けましょう

大胸筋は肥大させたい
お腹は痩せたい
これらはどうすれば両立可能ですか？

>>299
ベンチプレス＋有酸素運動

有酸素で体脂肪落とせば、筋肉も落ちる、肥大させたくて、消費カロリー
より少しオーバーさせるような食事すれば、脂肪は落ちない。
両立は不可能ではないでしょうか？
肥大させる時期と、減量する時期を別々に設ける以外に方法ってありますか？
わたしもそれで苦しんでいるので非常に興味あります。

たとえ無理やりに両立しても
どちらの効果も半減以下に下がると仮定する。
太る時期と減らす磁器に分割するほうが効率的っぽい。
またこの仮定が真ならば、明らかに仮定＋１も真。
よって両立はするだけ無駄と証明された。

バッカですか？

腕周りの正しい測り方は？
腕まげて力コブつくって力入れた状態で測ればいいスか？

昨日バーベルが家に届きました。シャフトと止め具を見て愕然!

なんですか!?あれは!?あんなんじゃプレートぐらぐらして危険じゃん!
スクリュー式が当たり前だと思っていただけに・・

昔は全部あんな感じだったんですか?

>>303
ええ、間違いないでしょう

下腹部のたるみを取りたいのですが
どうゆう運動をしたら良いのでしょうか？
教えてくださいな。

足あげ

>>305
ダンベルはスクリュー式でラバープレートがいいよ

>>305
基本的にバーベルはダンベルとちがってシャフトを水平線にそって動かすだけだから、ぐらついてても
さほど問題なさそう。
ベンチプレスでは一人でやってつぶれたときのためにカラーをつけない人もいるし（つぶれたら無理矢理傾けて
プレートを落とす）。

ラバー臭い〜〜
その他は最高！

今ギャグ思いついた。
チキンの遅筋。ごめん

くだらなすぎて、つい笑ってしまった

側近の速筋。
二番煎じでごめんなさい。

しまったあ〜。「大統領側近の速筋」って第二弾用意してたのに〜。
>>314やるな・・・。ただものではない・・・

おまえら！いい加減にせ〜〜〜ｗ

ヒラメのヒラメ筋♪ヽ( ・∀・)ﾉ
魚に足はねーよ！！(･Ａ･)

　　　∧ ∧ 　ﾏﾂﾘ？!
　　 (,,ﾟーﾟ(祭)
　 〜|祭.っY
　 　.~ｕｕ~

祭りの予感

広背筋がﾎﾞﾛﾎﾞﾛで荒廃筋になってしまた。

>>319
絶対に君は後輩が頭によぎっただろう。
それじゃ下手（ベタ）すぎるから避けたんだろう？ｗ

Q;ちゃんとレッグプレスしてるか？
A;大体しとう筋（博多弁）

落語の勉強のできるスレッドというのはここですか？

Q;一番縁起の悪い筋肉は何？




A;大凶筋

くだらねぇなぁ
お前ら全員カス芸人！

>>324

落ちはなんだい？じゃあおまえネタを披露してみ？

全員カス芸人以下の芸でしこたま笑わせてもらいましたが何か？

デザイナープロテインってなんですか？
成分、効果など　　　あと　ホエイって
なんですか？　　マジレスです

あとBCCAってなんですか？

＞＞３２８
必須アミノ酸でバリン、ロイシン、イソロイシンです。

>>327
商品名

http://www.protein.ne.jp/

つまりＢＣＣＡなんだらかんだらっていうのも
プロティンドリンクってこと？

＞＞３３１
BCAAでは？

質問です。
腕を太くしたいのですが、どうすればいいでしょうか？
長い間筋トレしていますが、筋肉（コブ）はできるのですが
全然太くならずメチャかっこわるいです。
たくさん食べても体重は増えるのですが、なぜか太くなりませんし
どうしたらいいでしょうか？
とにかくほっそ〜〜〜い腕をどうにかしたいです。

バーの幅狭くして重たい重量でベンチプレスやれば？
あと、リストカールと二頭、三頭を個別に

肥大不可能な部位ってあるんですか？
腹筋とかって筋肥大しますか？

>>334
やってみます。ありがとうございます。

>>333
あなたの年齢、性別、身長、体重は？
トレ暦とベンチ、スクワットのMAXは？
それと髭や体毛（脛毛や胸毛）の濃さは？
性欲などの状態は？
これらの体質である程度診断できます！

３週間くらい炭水化物の摂取を一切断って
無脂肪高たんぱく質の食事を徹底して
ウェイトをやれば運動直後から即脂肪が使われるから
脂肪燃焼と筋量増加が効率的に進められる、っつーケビン山崎理論は正しいの？

脂肪は爆発的なトレーニングのエネルギー源になりうるのか？

>>338
なんかアブない感じするなー。ちょいと調べてみよう。

筋肉をあまりつけないで（ややがっちり程度に抑える）、ベンチ150ｋｇぐらいのレヴェルまでいけるもんですか？
ある程度むきむきにならんと無理？

>>340
低レップで行えば、筋肥大をそれほど起こさずに筋力のみが向上する理屈のはず。
だけど基本的に筋力は筋繊維の断面積に比例するらしいから、ある程度筋肥大するのは
避けられないと思うよ。

今更ですけど
オススメのプロテインってありますか？

>>338
脂肪もﾁｮｯﾄ摂った方が良い。

>>340
低レップで筋力向上をねらうとケガしやすい。
ベンチの場合フォームに注意しないと肩と肘を痛める。
スクワットは必ずと言って良いほどひざを痛める。
（ともに経験）

>>340
パワーの練習を追及していくしかないね、パワー低い階級のベンチ１５０以上
挙げる人って服着ると一般人な人多いよ。
理由はパワーのフォームはベンチ挙げるのに大胸筋、広背筋、三角筋、三頭筋、起立筋
大臀筋、４頭筋とどれだけ色々な筋肉を動員させるかが目的みたいなとこあるから
>>344
それは本当にある、重ければ重いほど怪我しやすいのは否めない
実際パワーの上の方の人間で怪我しない人は殆んどいないし、
何人かいる怪我しない人は一般人と出来が違う

>>343
理由は？
また、チョットって何グラム？

マイクメンツァーの影響を受けた，ヘビーデューティーを忠実に実行
されているこの方のトレーニング法やサプリ摂取についてご感想を頂
けますか？

http://www.guile.jp/menu.html

筋肉痛って絶対必要なものなの？

レッグプレスで200キロあがるんですが、スクワットだと、どのくらい挙がりますか？

>>388

アトキンスダイエットのパクリですな。ケトーシスダイエットの一種です。

ちなみに，脂肪燃焼と筋量増加を同時に進めるなら，バリー・シアーズの理
論の方が国際的に定評があります。

失礼，

>>388 → >>338

>>347
ヘビーデューティーとはそんな軟弱な精神の人では
できません。

>>349
それは神と君にしかわからんよ。
自分で試しなさい。

>349
とりあえず、試す時最初はバーだけにしときなさい
間違っても１００とか付けないように上がりません！！
>347
あすこまで勘違いされちゃメンツァーも可哀そうだ

>>340
パワーの選手以外でベンチ150kg以上(パワー式でなくとも)を挙げるレベルの人ともなると、大体体重は90kg近くあるかそれ以上な人が多いと思う。

ベンチで肩をいためてしまいました。
みなさんはどんな方法、治療、サプリ等で対処します？。
もう二ヶ月近く、治りません。

>>356
もちろん肩を少しでも使うトレーニングは一切やってないよね？
整骨院に通うのもいいですよ。

ほとんど食事を摂らずにサプリメントだけで
筋肥大や体重増加ってできますか？

>>358
サプリメントはあくまで食事を補うものとして考えた方がいいと思うが。

＞357
いや、ダマシダマシやってしまってます。
20ｋｇバーのみでも痛みがひどいときが
あり、そんなときはやめているんですけど…。
やはり、完全休養でないとだめですかね？。

今ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ３５キロ10、３セットやってますが。
五回ぐらい出来る重さ、３セットやったほうがいいですか?
腕太くしたいです。

ベンチなどは、五回ぐらい出来る重さ、３ｾｯﾄしてます。

アスパラ逮捕！

>>356
11ヶ月で治りました。

>>356
追記：水泳で良くなりました。

>365
水泳ですか…。市営のプールを探してみます。
やはり357さんのように接骨院の方が確実かな？

>>358
バッカ？

>>358
ガイル？

一本いっとく？

アスパラXっ♪

エイビーAGE

なで肩なんですけど、肩のトレーニングで工夫した方がいいことってあります？

ちょっと腕とかお腹が気持ちプニプニしてきたので
筋トレしようと思うのですが、
どんな感じでどの位やったらいいですか？
当方１９歳大学生、テニスやっていて筋肉は人並み程度です。

お前ら、当たり前だけど凄いこと発見。
ウエイトは睡眠時間をどれだけとるかによって、
重量の伸びも速さが全然違う。
俺はウエイトはじめたばっかで、ダンベルのアームカール１５キロで
そのまま３ヶ月ぐらい全然伸びなかった。このときは睡眠時間４〜５時間ぐらい。
それが夏休みに入って一日８〜９時間寝て、トレーニング方法は改善してないのに、
今となっては２週間しかたってないのに、アームカール２０キロを扱うことが出来るようになった。
皆さん、今すぐ眠りましょう。なんかアホみたいな書き込みになったな。スマソ

>>374
あーわかるよ。
漏れもウエイトはじめたら、睡眠時間やたら伸びたし、熟睡するようになった。
早寝早起きの生活だよ。

夏バテで食えません。
これじゃ筋トレしてもムダですか？

筋トレして、腹減らしてから食え

何故にみんなそんなに凄いの?俺177センチ、60キロなんだが昨日始めてやってベンチ20キロしか
ダメだった・・

いや、もっと上がるんだろうけどセットするまでが大変、部屋狭いし・・

どーすりゃいいんだーー

>>378
ここは2ch、ハッタリも多い
でも本当にベンチ100kg以上あげる人は確かにいる
しかしそういった人は何百人もはここにはいない。同じ人達が何回もレスをしているだけと思われ。

これか
ttp://www.shufu.co.jp/magazine_img/junon/junon9l.jpg
ガクトの体。
なるほど、単に痩せてるだけやね（ｗ
栄養状態の悪い途上国に行けば腐るほどいるわ。
こんなに色白なのはおらんやろけどな。

タッキーのほうがまだマシ。
というてもタッキーも、痩せてるだけやがな。
イッシュウカーンやないが、
「腕立てして腹筋してご飯を減らせば誰でもすぐなれる（笑）」
って感じやな。
しかしタッキー、２０歳で既にヘビースモーカーらしい。
まあ、しょせんあの貧弱な身体やからな・・・納得のいく話やで。

>>378
374みたいな奴が2ｃｈ嘘つき野郎

ウエイトゲイナーか乳糖抜きの粉ミルクでも飲め！

>>380
喫煙者はタバコ吸うのはかまわないけど喫煙所で吸えって感じ。
なんでそんなことも出来ないのかね。
ま、みんなそうじゃないだろうけど。

>>378
心配すんなって
ガクトもタッキーも似たような貧弱さや
それでもあっという間に連中よりゴツクなるで。

>>380
タッキーはスポーツ万能、
100メートル走12秒を切り、
バク転バク宙思いのままですが、何か？

>>385
三土手はタッキーと同じことが出来て体重１３０ｋｇ

>>385
千代の富士のように体重120kgで100m12秒台とか、
三土手大介のように体重130kgでバク転バク宙思いのまま
とかいうなら凄いけどな。
ひょろいのが軽さと若さに身を任せてやってるだけじゃな。

タッキーは単に体脂肪が少ないから、筋肉が(日常生活に必要な)
浮き出て見えているだけであって、特別イイ体をしているとは言えないと思う。ただ顔を含めてになるけど大抵の女はタッキーみたいな体を好むみたいだ。

タッキーはスポーツ万能
1500mを4分前半で走り
400mを50秒で走る。

しかし、横綱よりもパワー世界チャンピオンよりも、
タッキーのほうがモテたりする。
特にルックスにおいては、横綱はまだしも、
世界チャンピオンのほうは勝負にならん。

>>381
いや、思いっきりマジだよ。
みんなに寝ましょうとか言ってまだ俺はおきてるけど。
でも明日１０時位まで寝るからOK.
ではおやすみ。

タッキーって、鼻削ってないか？

マッチョは９割９分女に嫌われる・・・・

タッキーはスポーツ万能
三段跳び16m跳び
フルは2時間40分を切る

>>393
かまわないよ。

>>393
そんなに世間知らずを露呈しないで下さい。

ｋ-1武蔵＞＞＞＞＞＞＞タッキー

って思ってる女なんていっぱいいるよ？

ガクトとかタッキーとか、やたらと女性誌やソフトなトレーニング雑誌に
「イイ身体」
として出ているけど、あれで顔が江頭だったら、絶対にそうは
言われないと思う。江頭も引き締まってはいたが、気色悪いとしか
言われなかった。

中身を惚れさせることができれば
外見はどんな男でも女はついてくるものよ
たとでデブでもチビでもガリでもバゲでも…

女の性欲ってそうなんだよねえ・・・

>>397
ホースト＞＞＞＞＞＞＞タッキー
アーツ＞＞＞＞＞＞＞タッキー
レバンナ＞＞＞＞＞＞＞タッキー

と思ってる女はいっぱいいるかもしれないが、
k-1武蔵がイイと思っている女は日本トキ並に希少だと思う。

武蔵はｋ−１で天田の次に貧弱且つたるんでいる身体だと思う
顔もワーストいりだし。
なんちゅうか、強さでもルックスでも、外人選手との差を
見せ付けられているって感じ

ま、優しい男は女にモテるわな…
それがどんなにブサイクでその優しさが偽善であっても…。

ごめん、武蔵は言いすぎだった。

上腕二等筋と上腕三等筋では本来どっちが筋量が多いのですか？

偏った筋トレのせいで力コブだけ妙に大きいんですけど。

江頭＞＞＞＞＞＞＞＞タッキーという女もいるぞ。

>>406
ツチノコ存在情報並みの信憑性だな

首から下は江頭もタッキーも同じようなものだしね

いや、実際いると思う。ああいう女っぽい顔だめな女いるから。

>>378
昨日初めてって…　そりゃまぁ、そんなもんだろうよ。
きっとまだまだフォームもイイカゲンに違いない。

まずは誰かに教わるか、本でも買うかしてきっちり挙上
フォームを身に付けよう。それからトレーニングの理屈と。
そうすりゃもう、最初のうちは面白いように扱える重量が
伸びてくよ。

例のビジュアル系、画像見るかぎり体脂肪率はふつう。６％ねえ。
極端にぺらぺらな体型のために測定誤差が大きくなるとか。知らんけど。
美醜は個人の好みだし、どんな食生活してようとそいつの勝手だけどさ、
バカな女の子の読む雑誌が間違ったダイエット方を持ち上げちゃっていいのかね。
真似する奴が出てきたら体壊すと思うけど。

１６５cmの５８kgでベンチ１００kg挙げるって言ってるﾔｼがいるんですが、あり得ますか？

あり得るならどれくらいのレベルでしょうか？

>>361
大原則は、「同じような刺激を続けても効果は上がらない」だ。重さ
をあげてREPS下げるのもひとつのやり方に過ぎない。ま、Lift big
to be bigももう一つの大原則だが。

ダンベルにしてみるのもひとつのやり方。ダンベルだったら最後に手首
内側にひねるともう一歩刺激できるぞ。今立ってやってるのだった
らカール用のベンチを使うのもいい。ジムに行ってるならマシンはやっ
てみたか？プーリーでやるのも刺激が変わる。ワイドグリップ、ナロウグ
リップで変化をつける。サイクルトレーニングもいい。単純に今のフォー
ムから少しだけ上体を前傾にしてみるのもありだ。

今のおまえの状況打破に何が一番いいのかはおまえにしかわからん。
がんがれ。

>>373
そら、脂肪だろ。筋トレじゃ落ちん。

>>405
三頭筋。頭一つ分多いというのは冗談だが。

>>412

ありえます。結構強い方ですが。結構います大きなジムにはね。
その体重なら１３０ｋｇ挙げれば地方ではトップです。

>>414
レスありがとうございます。
今そいつが横にいるんですが、よくよく話を聞くとベンチじゃないそうです。。
ベンチは５０が限界だそうです。。
体型からしてあり得ないと思って質問させていただきました。
ご迷惑をおかけしてすみません。
ありがとうございした。

>>415
えっ！じゃあなんの重量かな？１００ｋｇとは？

スクワットじゃねーか？

つーかタッキーとか例のビジュアル系がぺらぺらなのは
本人の体質と過密なスケジュールのせいであって、
別に本人の意識的努力とは無縁、因果関係ない気がする。
雑誌にそのダイエット法とか載せても無駄。
それをいうとプロビルダーとかでも同じかも知れんけど。

拒食症なんだよ＞ビジュアル系

50kgが限界って事は無いだろ

75kg以下でベンチ150kgを挙げたら結構なレベルなんだろうね

ビジュアル系とジャニーズっていうより
あんな身体があの世代じゃ一番多いタイプじゃない？

>>422
左様
あの世代じゃあんな身体が一番多い
ただ顔はまた別ね。

そそ、一番大事なのは顔。

そりゃ、男は当然として
女だって若い世代は男の中身よりも外見、特に顔を最重要視するからな。経済や中身は二の次。

>>410
今、気づいたんだけどシャフトの重さって換算されるのかな？
だったら30キロを15回3セット出来るってことになるなぁ。

しかし筋肉痛がとれません、というか明日までに引きそうもない・・

>>426
初心者としては15回3セットはやりすぎ
10回3セットか8回3セットで丁度いいと思うよ

同じ身体でも、顔次第で評価は極端に違ってくるということだね・・・

肩の筋肉を重点的に鍛えたいんですけどどんなのがいいですか？
家で器具などを使わないのがいいんですけど・・

＞４２９
逆立ち腕立て伏せ。

>>429
肩というと三角筋のことでいいかな
器具を使わないとなるとフリーハンドトレになるけど

>>429
野球やりなさい。

うわーーん！今朝起きたら
また肩いてーよ！！
今年入ってもう３回目だよーーー！
また１ヶ月トレ休むのかよーー！
もうやってらんねー！くそが！ボケ！
昨日ゲーセンでやった明日のジョーゲームがダメだったのかなー
結構ハードだったもんなー・・・・

>>429
焼酎の、取っ手付きのでかいペットボトルに砂か水でも詰めて、ショルダープレスやサイドレイズ、フロントレイズをするべし。
ペットボトルもだめだというなら、４３０の言うとおり。

>>434
ありがとうございます！！早速やってみます！！
家にあるダンベルが３キロＸ２個なんですけど軽すぎですかね？

初心者はビック３を鍛えろとよくいいますが
それぞれどのくらいの重量が上がれば初心者じゃなくなりますか？
今はベンチ４５�`１０回とデッド５０ｷﾛ１０回　チンニング１０回
やってます。

>436
ちゃんとしたフォームでｶﾞﾝｶﾞﾚば半年で全部記録が倍くらいになるとおもうよ
それで、伸び方が遅くなってきたら初心者は一応抜けﾀﾝじゃん

>>437
その後　腕とか肩とか鍛えればいいんですね。
ありがとうございました

スクワット10数回やったら翌日から膝が痛くなったんだけど・・・
膝の痛みが無くなるまでやらない方がいいの？それとも気にせずスクワットやった方がいいのでしょうか？

>>439
おいおい･･･膝が痛いってヤバいだろ･･･
やり方間違ってるんじゃないの？膝壊すよ

腹下しやすいんで、乳酸菌を飲んでみようと思うんだけど
胃腸薬ではなくて、乳酸菌だけ薬局で売ってるかな？
あったら、買いたいんだけど。
クエン酸で薬を買うのは懲りたので。

>>439
とりあえずフォームを直しなさい。
ちゃんとした指導者に習わないと大変なことになる。

漏れも膝が悪いけど、フォームを直したら痛みは全然でなくなった。

>>439
軟骨薄くなってるんじゃないか？
しばらくはウエイト無しでヒンズースクワットやってみたら？

>>436
ベンチが体重の1.5倍
スクワット・デットリフトが体重の2倍
これだけあがれば中級者の仲間入り。

>>444
体重65キロくらいだったらそうかもね。
漏れは100キロあるから。ｗｗ

腹筋を鍛えたいんですが、どのようなの方法でやれば一番効果があるのか教えて下さい。

>>446
風邪でせきが続くと腹筋硬くなるよ

>>445
体重が50〜85kgまでは444で書いたぐらい。
100キロだと
ベンチ135kg
デット180kg
スクワット165kg
これぐらいで中級者かな？

>>437
半年で倍にはならんだろ・・・
ベンチのMAXが110kg超えちゃうよ。

ベンチはそんなにのびないからね。

>>440,442-443
アドバイスありがとうございます。
フォームの確認をして、痛みが引いたらもう一度チャレンジしてみます。

ベンチで体重の2倍
スクワットとデッドで体重の3倍いけば上級者の仲間入り

>>441
ビオフェルミンでも飲めば？
主成分は乳酸菌だ

>>452
体重65キロくらいだったらそうかもね。
漏れは100キロあるから。ｗｗ

>>452
あくまでパワー式の場合だよね？
自分の考えでは
ベンチ体重の2.2倍
スクワット体重の3.5倍
デットリフト体重の3.8倍かな？
体重が70kgだと165kg・245kg・265kgってとこ。

>>455
そこまでのレベルまでいくと
超上級者クラスかも。

>>454
君の場合は
ベンチ180kg
スクワット260kg
デットリフト280kgで上級者ぐらいかと

>>455
>>457
フルギアででしょ？

>>456
体重70kgで
ベンチ140kg
デット・スクワットが210kgぐらいじゃ上級者じゃないだろ？
自分の考えでは上級者ってのは「日本で10本の指に入るぐらいの
人」っていうイメージですが。

>>458
当然ノーギア

上級者＝全国で10本の指
ってのはおかしくない？？？

普通、上級者＝全国大会常連
くらいなものでしょう。

自分の考えではそうなるんですが...
少し妥協して「全日本ベンチの標準記録をノーギアで突破できるレベル」
ぐらいでしょうか。重量級の場合は標準記録＋10kgぐらいをノーギアで
あげるぐらいかな？

75kg以下級の全日本ノーギアベンチ標準記録って何kgぐらい？

150kg

＞463
ちなみにノーギアベンチは標準記録はないよ。
フルギアの標準記録をノーギアでってこと。

>>465
あぁ…
そういう意味ね
ラジャ！ちなみに何kgになるん？

>>466
52kgで110kg
56kgで120kg
60kgで130kg
67.5kgで140kg
75kgで150kg
82.5kgで160kg
90kgで165kgだったかと。
60kgが一番難しくて、52kgと90kg以上は少し楽。

>>467
サンクス
するってぇと
75kgだとノーギアベンチ150kgをあげれば上級者だということねでもそこまでいくとその辺にはおらんレベルだね。

>>468
そうそう。だからこそ「上級者」だと思うよ。
尻上げてりゃそれなりにいるが、パワー式で150kgをきちんと
あげる人はなかなかいない。

ノーギアベンチのフォーミュラが110あれば「上級者」
115で「達人」
120で「超人」
130以上は「怪物」

>>470
それじゃほとんどのリフターやトレーニは中級者か初心者ということになるね。

ハンドグリップ50kちょくちょくやってるんですが
なんか効果あるんですか？どうも意味ないような・･･･。。

>>472
ボケ防止

>>471
体重75kgでMAX130kgの人が「上級者」ならそれ以上の人たちを　
どう呼んでいいか困る。
上級者→達人→超人→怪物の間に2つぐらい違う呼び方を入れないと
区別しにくい。

>>474
75kgでMAX130kgならウエイトトレーニとしては上級者と呼ぶとｗ。その以上の人からリフター初級という感じに。

>>473
マジ？ですか。そんなーーー。ｼｸｼｸ

>>475
リフター「中級」の方がいいかと

>>476
ボケを防止できるだけでもいいと思いなさい

>>477
武道や武芸にたとえたとすると初段ぐらいかね

体重75kgで130kgあがれば初段ぐらいかと

>>480
こりゃ初段になるのも大変だわｗ。

武道で初段とるのに、何ヶ月かかる？

ベンチ１３０ｋｇ挙げるのには？

>>482
柔道ならば成人男性で早い人で半年、2年でまず大半の人が初段を取れる。フルコン空手ならば初段まで4〜5年ってとこかなぁ。

ボクシングの畑山もやってましたハンドグリップ
なんか効果ありますよね。しつこいようですが・･･･。

>>482
体重75kg以下でだと1年や2年であがる重さではないと思うけど

>>484
パンチドランカーのボケ防止

>>484
トレーニングというものは続けていれば何等かの効果は必ずある
でもハンドグリップだけでは体力で一般人を圧倒するまでの効果はないと思う。

>>486
えーーそう何すか！確かにいわれてみれば
そうかもしんない。なんてことだ。
ｳﾜｧｰﾝ ｼｸｼｸ

>>485
ずーーーとトレーニングを続けて最終的にやっとあがる
ぐらいの重さだと思うよ。
特別に才能がある人でも3年ぐらいはかかりそう。

一般人で体重80KGの人が可能なベンチって
大体何KGぐらいですか？

器具などを使わずに手首から肘までの筋肉（なんていうんでしょうか？）をつける方法はありますか？
腕立てだと上腕ばかりついてしまいます。

>>490
１２０ｋｇくらいでしょう無理なくいけます。

それでも体重の1.5倍の重量になるわけだが。

＞＞４９０
二年から三年週１〜２回正しくベンチしてたら挙がるようになるでしょう。
ハードゲイナーでも５年目くらいには挙がるでしょう。

5年もかかるととなるとたかが120kgとは言えんね

身長１５８ＣＭ体重４７ＫＧの２０代の女性ですがどれくらい
までベンチで上がるようになりますか？後スクワットも教えてください？
今、１年くらいジムで鍛えてますがベンチ４０ＫＧで４回、スクワット５０ＫＧ
で１０回が限度です。

体重75キロでベンチ70キロしか
上がりませんけど・・・>>492

>>492-494
120kg挙がるって時点ですでに、あまり「一般人」とは呼べない
体格になっているのではなかろうか。
そこそこがっちりした体格で、自重くらいじゃないのかな？

すみません質問なんですが、レッグエクステンションとレッグカールって
腰が悪くても大丈夫なんでしょうか？
椎間板ヘルニヤになりそうだからと、医者にデッドリフトやスクワットを
止められてしまったもので・・・

ヘルニアになりそうって前置きを重視するとしたら
やめた方が無難だろね

>>498
120kgというか自重の1.5倍以上あげるぐらいのレベルにまで達すると、ウエイトをあまりしたことのない人を一般人と仮定するならば、一般人よりかなりイイ体になっている人が多いのは事実だと思う。ただそういった人は目指しているレベルが高い為なのか
謙虚なだけのかわからないが、自分の体を相当なイイ体と思っている人は少ないかもね。

>496
体重を増やせば結構行くと思います。
80kgでベンチ、150kgでスクワットのトレーニングをしている女性もいます。

漏れも>>462に同意かな。っつーかそれを目指してるから(w
でも標準記録がフルギアって初めて知った。もしかしたら
今でも全日本に出る資格は取れるかも(w　

楽して筋肉モリモリ　加圧式筋トレ！！

>>504
加圧式を詳しくおせーて

特許とってるんだよな加圧トレ。

>>496
人による。
同じ年数やっていても、挙上重量に倍くらいの差がつくのは珍しいことではない。

あれ？上でも書いてる人いたけどシャフトって重さの内に入るの?
プレートのみ？

固定式のバーベルは、バーの重さも含めて？ｋ
プレート外して重さ変えられるものは、シャフトの
重さをプラスする。

シャフトってモノによるけど２０ｋｇくらいあるよな
当然重さのうちに入るわな

ちょっと気になったのですが
ｼﾞﾑなどにいる筋肉マンは
強いと思ってるんですか？喧嘩つよいぜ、俺！みたいな？
なんとなく彼等を見ていて感じました。

>>511
ん〜もちろんガリよりか強いでしょうねぇ。
格闘家に聞いてみては？

>>511
喧嘩に強くなりたきゃ格闘技でもやるでしょ。

腹筋って何日くらい間をあけるといいんですか？
今は週2,3回やってますが。

喧嘩が強くなってどうするんだよ...

家で倒立をして筋トレしたいのですが、
正直な話、家の中で倒立が出来ないので、倒立に代わる、上半身全体を鍛えれるトレーニング法を教えていただきたく。

倒立が上半身全体を鍛えるトレーニングであるかどうかがまず謎

>>511
試しに喧嘩売ってみれば

>>511
ていうか、普通の格闘技は
疲労困憊している時や、怪我や故障がある時を前提に
戦えるように体を作るからね・・・

トレーニング直後の彼らは一般人並（以下？）に弱いが
ベストコンディションの時はそれなりに強いんでないの？
いきなり馬鹿力で首しめられたら対処のしようがないし。

>>516
倒立より椅子や机でも持ち上げた方がまだマシと思われ。
ダンベルセット買うべし。

今ベンチ５０ｷﾛ１０回くらいなのですが
一発だとどのくらい上がるのでしょうか？

質問ですが、よろしくお願いします。
トレ歴１年弱なんですが、最近経験的に感じたことは
フルストレッチ系のトレーニングの方が筋肉痛になりやすいということです。
例えば、大胸筋のトレーニングだとベンチプレスよりインクラインフライ
上腕二頭筋だとただのダンベルカールよりインクラインカールの方が筋肉痛になりやすいのです。

良く筋肉痛を起こしたからと言って筋量アップにつながるとはいえないと言いますが
筋量アップのためにはフルストレッチ系のトレーニングは有効なのでしょうか
自分的には扱う重量が軽量になる分いまいち効果に対して期待できないのですが
ご回答よろしくお願いします。

>>521
おそらく60〜70センチくらいの高さまでなら上がるのではないかと思います

>522
パワー系の種目（ベンチ、バックプレス等）
ストレッチ系に種目（フライ、サイドレイズ等）
それぞれ１〜２種目ずつ選んでやるのがよいと思う。
ビルダーは多角的に鍛えるように３種目程度はやっている。
筋量アップには良いはず。

筋肉痛については言われている通りだが、筋肉に刺激が伝わったのなら
筋肉痛があるのはしかたないのではないか。

みなさんはデッドリフトとスクワットどっちが高重量上がりますか？

ていうか、最近チンポの立ちが甘くなりますた

>>522
時期によると思う。

パワー系のトレーニングばっかりやっていてマンネリになっている時はストレッチ系が効果的な時もある。
ストレッチ系でマンネリがきている時は、パワー系が効果的な時もある。

どうも使用重量や充実感が足りない時はパワー系とストレッチ系を入れ替えてやると良いね。
ディップスに飽きたらフレンチプレス
ダンベルカールに飽きたらインクラインカール。　またはその逆。

とマジレスしてみる。


>>525
スモウデッドリフト＞＞スクワット＞＞ナローデッド

相性診断おねがいします。
肩の後ろの筋肉（逆バタフライ）は…
●三角筋の時に一緒にトレーニング
〇背筋の時に
どっち？

>>528
○

肩の後ろは背中を鍛えれば発達していくよ。
ラットマシンでも訊くしね。

リアデルタを気にする人が多いけど、ラットマシンとデッドをしっかりやれば、あんまり気にしなくて良いと思うよ。

チンニングやってるから肩のうしろだけってやってないよ

肩後部はラットマシン汁！！

ジムにトレーニング・ベルトがあるんですが
ウエスト７０しかないのでＳでも少しゆるいんです。
お腹にタオルかなんか巻いてその上からベルトを締めれば
大丈夫ですかね？

>>534
OKと思われ。

みんなガンガン鍛えちゃってますけど
何者ですか？サラリーマン？仕事あるんでしょ？
スゴイヨ！タフだ。

>>536
学生さんです。

>>535
サンクス！デッドの時ベルトなしだったので少し心配だったのです

例えばベンチプレスとダンベルフライ両方をやると
胸等の筋肉に効きますよね？
けど片方を全力でやるともう一方をする力なんて
残ってないんですけど
どうやってるんですか、皆さん？

ダンベルフライしない

>>539
ベンチはアップのみ。
本番セットでダンベルプレス。

>>540-541
なるほど、了解しました。

>>541
ベンチよりフライの方がおすすめですか？<大胸肉肥大

下腹部が出ている（胃下垂みたい）ので、引っ込めたいのですが
どんなトレーニングすれば良いでしょう？

>>542
両方必要。
フライはストレッチ感を覚えることを重視する。
重量にこだわらない！！

つーか、肩甲骨を寄せない、胸を張らない、まったく背中をそらせない
フォームのベンチプレスで重点的に鍛えられるのは、大胸筋でも
三頭筋でも三角筋でもなく、肩のインナーマッスルと靭帯の耐久力
もしくはそれらの故障の痛みにたえる忍耐力だな。
空手ではそれらが必要とされているということか？

ｽﾏｿ
誤爆

ベンチのみで大胸筋に効いているのだったら無理にやることはないとおもうが・・
大概は三頭筋が疲れてくるのでフライに切り替えて追い込むようにしている。

５４１のやり方はかなり上級者に思えるが、身体的にバーベルでは手幅が狭すぎるとか？
（肩幅が広すぎてナローベンチになる？）

１身体部位に対して数種類の種目を行っている人の多くは本格的なボディビルダーか初心者に毛が生えた人ぐらいだろ。

>>545
大丈夫、やつはここも見てるはず・・・・

>>505
加圧トレは凄い効果だよ。ホント。脚や腕が太くなる。何といっても疲れにくくなるのがうれしい。
ただ、楽してパワーアップというのは大きな間違い。拷問といっていいほど痛くて苦しい。
乳酸がたまりまくるからね。

>>550
加圧トレをどうやっておぼえたの？

>551
講習受けて加圧用のベルト買えば誰でも出来るよ
やく２０万かかるけどね

>545
背中そらすのは別に必要ないよ

>>553
こいつ素人・・・

1.　コンビニにいく。

2.　普通に買い物をする。

3.　なにくわぬ顔で店を出る。

4.　数分後、息を切らしてコンビニのレジにかけよる。

5. 「お、おい！さっきこんな顔をした奴がこなかったか！」と叫ぶ。

6. 「先程、あなたが買い物しに来たじゃないですか？」と店員に言われる。

7. 「ば、ばかもぉ〜ん！それがルパンだ！追えぇ〜！」と、叫びながら店を出る。


おまえらもやれ

>>555
不覚にもﾜﾗﾀ

加圧トレの講習会って、ぼりすぎ。マルチ商法じゃないんだから２０万はねえよ！

>>557
間違ったやり方すれば危険だけど高すぎるね。

背中のトレーニングは
デッドリフト・ロープーリー・ダンベルロウイング・チンニング
をやっているのですが他にやったほうがいいもの、
もしくは省いたほうがいいものってありますか？
アドバイスお願いします。

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　　　　　　 ＿.丿　　　　　　ゝi:::/,.-、 　 ,二.ヽ:::::::l　|.‐|
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　　　 　 { ﾆ,' 　 　 　 　 　 　 　 i　‘　}　　‘　　 i::::!,ｒ' / ）､
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　 　 　 　 　|　　　　　　　 |　 　 |　ヽ..＿_. ｒ '´　　 !　　　| 　 　 ＼＿＿＿＿＿＿＿
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　 　 　 　 　|　　　　　　　 |　 　 |　　ヽ.＿, ! （　　｀ヽ 　　!
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　 　 　 　 　|強　　　　制 　　　 |-‐ｧ'´￣￣ヽ 　 `ー‐ "
　 　 　 　 　|送　　　　還　 　 　| /／ 　 　 　}
　 　 　 　 　|　　　 　 ＿ 　 　 　ﾚ' ＼ 　 　　/
　 　 　 　 　|￣￣￣ i.　ヽ-‐ ''"　　　j　　　/
　 　 　 　 　l.　　　 　 ヽ 　 　　_. -‐'"─ 'ノ
　　　 　 　　｀￣￣￣￣＼ ノ´　!､＿, ｒ'´

>>559
デッドリフトとロウイング、それにチンニングやってるなら完璧でしょ。
あとはマンネリにならないように変化をつける意味で他のエクササイズいれてもいいかもしれないけど。
ロウイングはダンベルでやる日とバーベルでやる日を設けてみるとか。

腹筋って毎日やってもいいんですか？
本で筋トレはやりすぎると、筋肉まで燃やしてしまうってきいたことがあるけど、

腹筋はかなりたるんでて脂肪多そうだし、かなりやってもだいじょうぶかと思うんですけど。
それに自分をいじめるの結構好きなんですｗ

>>562
アブローラー？がオススメ。（床でゴロゴロするやつ）

1.　コンビニにいく。

2.　普通に買い物をする。

3.　なにくわぬ顔で店を出る。

4.　数分後、息を切らしてコンビニのレジにかけよる。

5. 「お、おい！さっきこんな顔をした奴がこなかったか！」と叫ぶ。

6. 「先程、あなたが買い物しに来たじゃないですか？」と店員に言われる。

7. 「ば、ばかもぉ〜ん！それがルパンだ！追えぇ〜！」と、叫びながら店を出る。


おまえらもやれ

自転車で足腰はすごく鍛えられたのですが、
上半身のためにダンベルでベンチをやりたいと思っています。
現在片方５キロの鉄アレイをやっている超初心者なのですが、
片方１０キロくらいのダンベルを買うつもりです。

ベンチも買うつもりなのですが、
リビングに置くベンチで大きくなくて、デザインのいいのってありますでしょうか？
また、東京か横浜でベンチプレス用のベンチなどを展示してあるスポーツ用品店が
あれば教えて頂けるとありがたいです。

>>565
ジムに行ったほうが早いですよ。これ本当。
自分もそうでしたからｗ

まずはジムに行った方が良いなあ。
それであわなければそこで始めてホームトレーニーだ。

>>565
10kgのダンベルでやるくらいなら、腕立て伏せをやれ。
そっちのほうが効果ある。
正しいフォームで可動域いっぱいにゆっくりやって20回できるようになったら、
重さの変えられる30kg2個セットのダンベルを買うか、
ジムに行け。

とりあえずジムに行け

10kgってなんだ！！
それはさておき
>>555 は天才。

>>559
巨大な背中をつくるスレ
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1018757714/

>>555は伊集院のラジオに大昔に投稿された葉書のネタだと思われ。

それはさておき、近くのドンキで
床でゴロゴロして腹筋鍛えるやつが９８０円で売られてるんだが
これは買い？
てか、実際効果のほどはどうなん？

>>500
ありがとうございます。
やはり、ヘルニアになりそうな時には、レッグエクステンションでも
やってはダメなんですね・・・あ〜足の筋肉が衰えていく（泣）

>>572
もうちょっと器具の詳細を言ってもらえるとありがたいんだが。

>>574
回転する円盤の両サイドにグリップがついてるやつ。
ちなみに色は青いスケルトンだった。
>>563で言ってるもののことだと思われ。

みなさんの中で、椎間板ヘルニアの人や、なりそうな人はいないんですか？

>>575
ああ、それね
それが980円とはイイね
買っておいた方が吉。

>>577
アブスライドは運動不足の解消程度
まじでやりたいんならスプリングが付いてないタイプを買うべし

>>575
効果の方はすこぶるよい(ムキムキにはならんが)
しかしトレーニング自体は地味で慣れないうちは結構きつい。

なるほど。
スプリングはついてない模様。
９８０円なら心配してもそんなに悔しくないし
買ってみよう！
どうもありがとうでした！！

>>577じゃなくて>>575だった

オナニーは控えたほうがいいですかね？
プロテイン飲んでる意味がなくなってるような・・・

>>572

筋トレ始めたばかりだと，クランチとかシットアップより全然効きます。

ただ，バーの幅が狭いので，慣れて体を倒すのが床とほとんど平行になって
くると，肩や上腕に効いてしまうので，ジムでダンベル(２個)やバーベルを
肩幅と同じがやや広いぐらいのグリップでコロコロさせた方がいいかもしれ
ないです。

いやその逆だよ。
オナニーはたくさんやった方が良い。

おれが言ってるのは
http://www.supersports.co.jp/clickmall/item/fitness/1v_30.html
↑こういうのじゃなくて
http://www.supersports.co.jp/clickmall/item/fitness/ij_351.html
↑こういうのね

チンコを鍛えたい。勃起ギラギラにしてい。

http://isweb44.infoseek.co.jp/family/hana666/cgi-bin/img-box/img20020725010654.jpg

>>585
それって下腹部にも効く？

>>566, 567, 568, 569

皆さんジムを推薦ですね。

へなちょこがジムに行くの　少々というか、かなり抵抗があります。
３ヶ月坊主になってもいいやと言うつもりで一度行ってみようかな〜
しばらく　ぐずぐず悩むことにします。

お礼を書くのわすれてた。
コメントありがとうございます。

へなちょこだからこそジムに行くのだ。
抵抗あるのは最初だけ。まー行ってみれば分かるさ。

チンニングで両手の幅ってどう違ってくるの？

>>589
ビルダーみたいな完璧な体を目指すなら、ジムに行った方がいいが、
そうでなくて、ベンチ100kg位の体でいいなら、自宅で十分。

ジムの方が触発されるけどな
風呂代浮くし

>>588
めちゃ効く

昔からあるアブローラー？って前持ってたけど
一輪車みたいに薄くて体の片側に負荷がかかってしまってイマイチだったよ。
>>585の下の奴は幅が広くて無理なく出来そうだね。

ダンベル頭の後に持ってクランチしても筋肉痛にはならないが、
ローラーのなら１０回２セットで筋肉痛になる。
しかし腹筋割るためならやっぱり有酸素運動をしっかりやった方が。

懸垂やるときに足を上げるとお腹に効くな。
筋肉痛になるよ。

懸垂は地味に全身使うな

001001010101000011110100101010101010001010111101000010101010101010100

体重を増やそうとエビオス錠を飲み始めたんですが、
やはり一日３０錠というのは守るべきですか？
たくさん飲めば効くなんてことはないんですか？

>>601
体重増加とエビオスが関係あるのかい？

食べても体重が増えない人は胃腸が弱いから、
エビオスやワカモトを飲んだ方がいいって聞きました。

>>601
ﾈﾀ?

消化剤だから効果あるよ

沢山食べたときは１食３０錠ぐらい飲むよ。
そうじゃないと効果がわかりにくい。
あの北村も一週間で一瓶を空けていた。

>>597
有酸素運動ってどんな事やるのが効果的？

走ったりバイクこいだり。心拍数120程度の軽い運動を
２０〜３０分×週２、３回、起きて朝食摂る前に、
というのがよく言われる教科書的回答(w

なんか普通にあるいてるだけで120行っちゃうんだけど、こんなんで大丈夫かいな

>>606
ありがとうございました。たくさん食べたらその分は
増やしてもいいんですね。頑張って体重増やします！

>>608
ありがとう
基本に忠実に走ります（w

どこで懸垂やってますか？

>>612
その気になれば何処でもできるぞ
手が引っ掛かればな

皆さん、大胸筋肥大の為のベンチってどれくらいの
間隔でやってらっしゃいます？

負荷を上げるたびにプレートの径が大きくなり、
ダンベルだと稼動域をあまり使えない状態なんですけど、
何か良い方法はないでしょうか？

今一番大きいプレートは７ｋｇです。
バーベルにすると片手じゃバランス取れないから両手で持たなきゃいけないんだけど
そうするとプレートをさらに買わないとダメなんだよなぁ･･･。

>>614
一週間。

>>615
困ってるならジム通えよ。友達が増えるから楽しいぞ

>>614

負荷によってだんだんと間隔が長くなってます。
７０ｋｇぐらいでセットを組んでいた頃は中４日ぐらいでしたが
現在９０ｋｇでセットを組んでいますが中６日です。
理由は試行錯誤の結果現在はこの間隔が一番伸びている感じが
しているからです。

ジムってフィットネスクラブですか？
ボクシングジムではないですよね？

>>616,618
回答ありがとうございます。
私はまだまだですので50kgなんですけど
中2日だと全然上がらないので質問させて頂きました。
大胸筋は72時間ペースとどこかで聞いたもので。

>>609

120と言うのはゆっくりした有酸素運動＝脂肪燃焼の為の長時間の運動
の目安だ。俺は最大心拍数190くらいだと思うが、歩くくらいのスピー
ドのジョギングで120。最大心拍数は個人で違い、最大心拍数が高け
れば、心拍数は上がりやすい。また、心肺機能が弱いと心拍数は早く上
がりやすい。安静時心拍数（目をさまして起き上がる前にはかれ。俺は
55だ）が65超えてるようだと、心肺機能弱いかもしれん。

220理論とか、脂肪燃焼、運動強度とかで検索かけてみれ。

>>619

フィットネスクラブだあ？ボディビルジムに決っとるだろうが（笑
バーベルやダンベル、トレーニングマシンのあるところならどこで
もいいよ。ボクシングジムや空手道場でもかまわん。趣味による。

>>621
別物だったのね…ｽﾏｿ、吊ってくる

背筋の正しい鍛え方教えてください。
今までは地べたに横になって、上体を反らすやりかたですが
最近腰が異様に痛くなるのでやめています。
こしに負担をかけない背筋トレーニングぜひ教えてください。

>>622
いや、間違えてないのでは

>>623
水泳とか

>>622
あのトレーニングはうさぎ跳びとならぶ「やってはならない」
トレーニングの一つだよ。
基本的に直立の状態異常に体をそらすと腰を痛める原因になる。

>617
ジムですか・・・。
どのくらいのレベルの人が通うのでしょう。
なんか怖くていけません。

>>627
人数からして、貧弱君やババアジジイの方がマッチョより圧倒的に多い。
一部のパワーやボディビルの名門ジムを除いては、そういう人たち中心に
商売しないと経営が成り立たないからだ。だから心配無用。

>>627
フリーウエイトが置いてあるフィットネスクラブを選ぼう

>628-629
なるほど・・・。

自分北海道民なんですけど、アイアンジムってのを２ｃｈで進められて
覗きに言ったらすごい人が建物の外からいっぱい見えて逃げ帰った
記憶があるんで･･･。

それじゃ人数の多そうなところを探してみます。

人が多くて狭いジムは最悪だぞ
一個しかないベンチを何十分も占拠してる奴とかさぁ
座ったまま雑談してる奴とか、ウザ過ぎ
法人契約者って同じ会社内の群れでくるからそれも最悪

>>631
ベンチ台に座って雑誌を読み出すヤシもいるよね。ｗｗ

器具をひとりじめしてる奴が一番タチ悪いよ
一人で二つも三つもプレートつけっぱなしなの
そういうのを注意出来るイントラがいないジムは
辞めた方がいい　イライラするから

若い女の多いとこ嫌い・・・やかましい

大手のフィットネスクラブの方がそういう問題が多いらしいね。
セット間で休んでるから「休んでる間に使ってもいいですか？」と
言ったら、「まだ使ってるからもう少しまって」って言われることが
多いとか。一緒に使えよ、まったく。

>>635
他人を待たせて、集中してトレーニングできるか？普通の神経だと。

漏れなんか、待たれると気持ち悪いから、すぐに「一緒にやりませんか？」と言ってしまう。
っていうか、３人くらいまでだったら、全然ペース乱れないでしょ。
５人とかいたらヤだけどね。

>>636
俺のいってるジムはみんな一緒に使うぞ。
ベンチプレスなんかはセット間が5分から15分ぐらいの人が多いから、
セット間に十分プレートの付け替えができる。
2台あるから同じような重さの人同士で使うが、仕方がないときは
200キロ近くあげる人も80キロぐらいしかあがらない人も一緒に使う。
さすがに80キロの人は気を使ってしまうけどな。

>>636
いや、３人で使い回したら大半の人は調子が狂うだろｗ
みながみな他の練習者を気遣ってくれる人ならまた違ってくるだろうけど。

>>637
良いジムにお通いですね。

>>638
そうか？
どういう風に調子が狂う？
上級者同士だったら、メインセットの前に多少時間を空けても文句は言われないでしょ。
アップはサクサク終わらせてさ。

>>639
知らない人と一緒にやるということ自体、調子が狂うｗ
俺的には集中出来ないね。

>>640
それを機会に知り合いになれば問題なし！！
それじゃダメ？

それで集中できるようにするのもまた、トレーニング

人付き合いのトレーニング

>>641
集中出来ないといっても種目にもよるんだけどね
デッドとかベントローとかだったら使い回しでも集中しやすいけど、ベンチになるともう駄目ｗ。全然集中出来ない。遠くから笑い声が聞こえただけで集中出来なくなる。

ホームトレーニーを検討してみたら？
ホームトレーニーでも凄い人は幾らでも居ますよ。

>>644
おれもその口だよ
だから家でやってる

使ってる機具はダンベルとシットアップベンチと
ぶら下がり健康器のみだけど（w
まあ、それでも体重かなり上がったよ

>>646
え！マジ！それで体重増えたの？
何kg増えました？
羨ましい！！
後メニューも教えて欲しいです。

t

筋トレ３年目の者です。
左が右に比べて筋肉ないんですが、どうすれば左右対称につきますか？
一応左の方を多めにやっているんですが、形とかもけっこう違います。

>>649
みんな同じ
心臓側の方が筋肉が付く

>>649
個人差はあるから、気にしないほうがいいよ。
左右でバランス変えてトレしても、あまり改善されないし。
ちなみに俺は左右の腹筋が上下にズレてます。

>>650
心臓右にあるの？

リストウェイト買おうと思ってるんですけど初めは何kg位が丁度良いのでしょうか。
一日中付けているつもりです。ちなみに体重50kgくらいです。

胸板厚くしたいんですがどうしたらいいですか？

>>652 目的は？

>>653　ベンチプレスやる

>>653
手頃なところではダンベル＋腕立て＋懸垂
これ最強！

>>654 >>655
ｻﾝｸｽｺ。ﾗﾝﾆﾝｸﾞがてらに近くの公園で鉄棒あるとこ探してくるよ。

最強で〜す（三瓶or宮迫）

懸垂じゃ胸板厚くならないけどね。だけど大事。
ダンベルかバーベルでベンチやるしかないっす。

>>658

胸板は厚くならないかもしれないけど、胸囲は増える。>懸垂

本人は胸板を厚くがキボーンだからね。

>>656
家でなら腕立てが最強。
足を椅子か何かに乗せて、
手は肩幅よりちょい広めに。
で、10秒で下ろして10秒で上げる。
これを限界回数×3セット。
やり過ぎには注意。
マジで効きます。お試しあれ。

腕立てやるならディップスの方が効果あるよ。
腕立ては負荷が軽すぎ。体力がない女性とかなら良いけどね。

>>662
ディップスだと大胸筋の下の方に負荷がかかるから、
胸板というよりは胸の輪郭に逝ってしまう罠。

>>654
目的は腕に力をつけること。
最近フニャフニャ弱くなってしまって昔の筋トレメニューが辛いのです…
それと>>653さんじゃないけど胸筋も鍛えないと。

>>663
やり方次第だよ。確かに下部とかに効きやすいけど角度を変えれば全体に効くよ。
一時期はディップスだけやってたことあったけどかなり胸板が厚くなった。
それにディップスは負荷が高いから筋量増量に向いてる種目です、
現にベテランになってもディップスをやってる人が大変多い。

>>665
そんなの一日中つけていてもそう強くはならないよ。仕事量のわりにはね。
強くなりたければやっぱ無酸素運動だよ。

ディップスってどのようにやるものなんですか？

>>667
www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/dips.syasin.html

http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt8_shumokudisp.cgi?sss=331
これ
椅子とか使ってやればいい

一応、基本としては

普通に腕立て　→　大胸筋中央部
足を高くして腕立て　→　大胸筋上部〜中央部
ディップス　→　大胸筋下部

です。負荷は下に行くほど高くなる。要は組み合わせ。

大事なのは、超回復の期間を知ることです。
大胸筋はとにかく回復が遅い。肌の露出が多くなるこの季節は
焦ってオーバーワークになる人も多い。
大胸筋は週二日を基本に。多くても週三日。

懸垂って順手と逆手はどっちがいいんですか？
あと腕は毎回きっちり伸ばすのが正しいやり方？

>>664
リストウェイトは効果でないよ。
一定の重さだから、腕の筋肉がすぐに重量に
慣れてしまう。つまり、負荷にならないって事。

>>671
懸垂、そんなに効果ないぞ・・・

>>673
身体機能が飛躍的にアップするよ
格闘家なんかはみんなやってる

>>667
>>668の写真のように椅子の背に上から圧して、
足を浮かせる。その姿勢のまま、肘を曲げ伸ばし。

>>668-669
有難う！それやると肩周りと胸がいい感じでつきそうですね！

>>653
順手だね。手のひらが向こう側。
伸ばしきるけど、力は抜いちゃ駄目。緊張状態を維持。
懸垂は主に背中ね。胸板だけ厚くしても格好悪いから懸垂も大事だ。
広い背中は受けが良いよ。特に女性から（藁

>>674
だから、>>653は胸板アップが目的なんだって。
相手の目標に沿う答えじゃないだろ、懸垂は。

胸板もだけど体全体も鍛えたいんでみなさんの意見は参考になります。

たしかに胸板だけゴツくてもｶｺﾜﾙｲ

>>679
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/t.menu.for.biginner.html
この二つを読むといいと思うよ。

>>660
しかし、大胸筋だけ立派になって背中や肩がショボかったら
カッコ悪いと思うぞ。

そんなこんなで、いずれは全身くまなく鍛えることになる罠。

>>682
確かに…ｽﾏｿ

この季節にトレーニング始める人に多いのは、
海やプールに行く→（・∀・）ｲｲ!! 体格の男を見てトレ決意　ってパターン。
「夏のうちに」とか考えて、無理なメニューをこなしてしまい、
結局オーバーワークになって、平行線や、酷い場合には筋萎縮なんて事も
結構ありがち。来年の夏を目標に、週３のメニューをしっかりこなす。これ最強。
秋になって肌の露出が少なくなった時点でやめてしまうなら、所詮その程度。
来年の夏も同じ身体で海やプールに行くというオチ。

>>679
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
ここも必見

なんて良スレなんだ・・・ﾏｼﾞ感動。

>>686
最初のうちは、やる気が先行しちゃうと思うけど、
やり過ぎは逆効果だから、気をつけてくださいね。
【回数より強度】【量より継続】が基本です。
頑張ってください。

スレ違いだけど、人ってどのくらいの高さから飛び降りても大丈夫ですか？
ヤバイ意味じゃなくて、単にスタントバカなだけです。

俺なんか逆にこの時期（７月、８月）はトレーニングやらない。
理由は暑くてだるいからｗ
肩、上腕二等、腹筋、は涼しくなるまでやらない。
スクワットなんかもってのほかｗ
でメニューは、ベンチプレス２セット、ラットマシーン３〜４セット、レッグエクステンション２セット
全てＵＰは含まない。
以上、こんな感じだ。シャワー浴びて全部３０分コース！ｗ　後はギャルか野郎又はおじさんとおしゃべり。
毎年この時期はこんな感じ。
格好良く言えば、この２ヶ月間でしっかり超回復させて秋のトレーニングを目指す。

夏なんかだるくってやってられねーよ！

後、自分の部屋で横になってＴＶみながらダンベルで三頭を鍛えます。

以上のメニューを中４〜５日の頻度でやってますｗ

ナチュラルで
ボデイビルダー並の体を目指してトレーニングをしてやっと
女受けする痩せマッチョになれるぐらいだと思う
初めから痩せマッチョを目指している人のほとんどが
途中で挫折するかタッキーやガクト並の体で終わる
そんなに簡単に体に筋肉がついてくれたら世話ないわｗ

俺、マッスルエリートになります！！！

>>691
もともとの体格差もあるんじゃない？

付きやすい人もいるからね

筋肉付けるより勉強してイイ会社入った方が女受けすると思います。土方の
方々とかイイ体してますけど・・・ですよね

リーマン嫌いな人もいる

そりゃそうだｱﾊﾊ

イイ会社ってどんな会社？

イイ会社に行ってる奴ほどイイｼﾞﾑにいる

俺は土方でイイ体して女にモテてますけど・・・
土方じゃダメなんですか？

土方age

新撰組の土方

>>689
ベテランのニオイがする

>>700
そうですか、うらやましいです

土木作業員age

土方が駄目な理由おしえて（ｗ
俺、粘着だよ。

しっかりと家族をやしなえる程度の金を稼いでりゃ誰も
文句は言えないだろ？おれはそう思う。

土方の話は肉体労働板でやれ　板違い

>>706
気にするな。>>695は戦後学歴主義の犠牲者。
塾があるから…なんて理由で帰宅部だったクチ。スポ音痴。
学歴主義が廃れて、残ったものは使えない知識だった香具師。
ちなみに俺は現監だが、作業員の方がモテる。

俺の逝ってるジムには天山と佐々木健介のそっくりさんがいる。
もてないだろうーな。

ベンチ、デッド、スクワット、チンニングこれだけでＯＫだよ
トレーニングなんて

通販でチンニングバー売ってるところ知りませんか？

>>711
スナッチﾓﾅｰ

>>712
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1006265194/l50
ここを参考に

>>711
ダンベルロウイングもいれて！

>>715
いれねー。
背中は１種やればいい。
その４種目で３年間キッチリやればかなり良いがたいになる。

　
　
　　キ　ラ　キ　ラ
　
　

タッキーってそんなに良い体しているかな〜

乳首の感度は最高らしい

>>718
昨日女の家でタッキードラマを一緒に観たけど、普通の体だったけど。
顔は確かに逝けてる。だけどあいつは裸になるのが好きみたいだな。
直ぐ脱ぐし、シャツを濡らして肌を透けさせるし。ナルシストか？

プライベートではグンゼの白ブリーフを濡らしてタマキン透けさせてるらしい

>>711
チンニングよりもベントローの方がよいと思うが。
かの人がそういってた。

↑
じゃあそうしろ

>>720
（女性ファンへの）ファンサービスだろ。
美人女優がすぐに脱いだり水着になるのと一緒。
やっぱ学歴や職業よりも顔だな。もてるためには。

デッドリフトの何がそんなにいいのか誰か語れ！

背中の真ん中辺が非常に分厚くなるのと握力がつく。
特に、ベンチなんか全然伸びない人でさえ、顕著に
背中の厚みが増すのはおもしろい。＞デッド

背中鍛えたいんだったらデッドは最重要でしょう

デッドってなんだよぉ･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･



dead?

>>728
昔死人を持ち上げたことが発祥＞デッドリフト

出典は民明書房刊「世界の男たちの驚異的鍛錬の歴史」より＞デッドリフト

>729　730
マジで！！？？
知らなかった　ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾟﾙﾌﾟﾙ　

民明書房刊ボケ殺しａｇｅ

デッドリフト・・・１９世紀、プロシヤのユージン・サンドゥが戦場において
累々と積み重なった死体の下に、まだ生きている戦友がいることを知って
飛び狂う弾丸の中、一刻の猶予も許されぬため正に「死力を尽くして」
火事場の馬鹿力を振るい死体を引き上げ持ち上げまくって友人を見事に
救った事から始まる。一説には彼はその時一度に6人分の死体（400kg）を
リフトしたという。
　彼の力と弾丸も恐れぬ勇気と篤い友情を称え、プロシヤの軍人たちの間で
競技として、また日々の鍛錬として死体の替わりにバーベル等を使って行い、
サンドゥのような強靭な肉体と精神を養う心がけを伝えたという。
　デッドリフトの謂れは、死体をリフトしたからだとも、サンドゥ自身も友人を
救助した後肋膜炎を起こすほど死力を振り絞り、つらいリフトしたからだとも、
あるいはリフトしなければ死ぬ、「リフトかデッドか」ということからだとも、
諸説がある。

民明書房刊「世界の男たちの驚異的鍛錬の歴史」より

（　´_ゝ`）ﾌｰﾝ

デッドは確かに背中にキクね
俺的にはベントローよりも背中にキクかも
ま、俺がベントローのキカセ方がよくないだけだけど。

やっぱ、金玉をつかんでリフトしたのかな？

デッドが背中にきくって、脊柱起立筋のこと？
あそこそんなに違って見えるもんなの？

あそこほどの違いはないよ

バーベルカールやると胃が悪くなります。
で、ハイクリーンしかやってません。
胃カメラもピロリも異常なしです。

>>739　で？

７３９ですが、より良くバーベルカールするためには？

デッドリフトが本当に背中に効くかどうか、
他のスレでは次のような意見が出ています。

★巨大な背中をつくるスレ
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1018757714/75-80

>>739
バーベルカールで胃に負担がかかるなら種目を代えればいい。
拘る必要はない。

＞７４３
ありがとう。

　 ∧＿∧
　(　;´∀｀) ちんこ勃ってきた。
　人　Y　/
　(　ヽ し
　（＿）＿）

　 ∧＿∧
　（ ；´∀｀）　ｴﾍ
　（ つ ⊂ ）
　 .）　つ　）
　（_＿）＿）　

∧＿∧
　（ ；´∀｀）　ぼっきち
　（ つ ⊂ ）
　 .）　つ　）
　（_＿）＿）

>>747
　　　　　　　　　　　 ..,,iiillllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllliii,,　　　　　　　
　　　　　　　　　　　.,,lllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllii、　　　　
　　　　　　　　　　 .,illlllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll　　
　　　　　　　　　 .,iillllllllllllllll!!!ﾞﾞﾞ”￣”　;￣ﾞ!!llllllllllllllllllllll　　
　　　　　　　　　illllllllllllllll!ﾞ;;　　　　　　　 .:;;;;`ﾞllllllllllllllllllli,　　　
　　　　　　　　　lllllllllllllllll　;,　　　　　　　 .,;;;;;;'ﾞllllllllllllllllllll!　　　
　　　　　　　　 .,llllllllllllllll　;　　　　　　　 ...:;;.,,,,,!lllllllllllllllllll|　　　
　　　　　　　　 ..ﾞlllllllllll!ﾞ;;._.,,iiii,,,,,,_.　　 ,,,iiillllllllllllllllllllllllll
　　　　　　　　　 ﾞ!llllllll　!!!!!!ﾞﾞﾞﾞ!!ll!　 .;;illlll!,,,i,,i,lllllllllllllllllllll,　　　
　　　　　　　　　 ,,;!llllll|;;;;;.lii!!llllll!i!″ :;;ﾞ!ﾞ!l!!llllllll!ﾞﾞﾞ,llllllllllll　
　　　　　　　　　　 :;;:'ﾞllll|:　 . . ﾞ`ﾞ°　 ..:lll　;;;;￣゜:;;;ﾞﾞlllllllll　　　
　　　　　　　　　　 .:ﾞ!lll　　　　　　::　 :;!lli,　　.,,;;;;;;'lllllllli!″　　　
　　　　　　　　　　　 .'!l!;;:,,,　　　.::,,i,,,,iiillllll　,,:;;;;;;;'illlll!!ﾞ　　　　　
　　　　　　　　　　　　 ::;;;　;　　　.”ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ゜;;;;;;;;;;;;;llll!ﾞ’　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　 :;, .;;　 ..__,,,,,,,,,,,iii,,,ii,　;;;;;,illl′　　＜　ずれてますよ
　　　　　　　　　　　　　 .:;;;;;;;,,.::ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ,illlﾞﾞﾞ,,,,iillllll　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　.;;;;;,　;;;;;;;;ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞ＾l!!ﾞﾞillllllll　　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　 ;;;;ﾞ!!i,,,、.,....,:;::_,,,,,,,illlllll!ll　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　 ,,,　 ...::ﾞﾞ!iiiiillliiilllllllllllllll!ﾞ '!!.i,、　　　　　　　　　　　
テレビ朝日　朝までレイプ課長（加藤あいを含むアイドル連続レイプ犯）　岡部順一　

遅くなってすいませんが、>>650さん>>651さん
レスありがとうございました。やっぱり多少はズレるものなんですね。

>>742
マッスル北村だって、「自分にとってベンチは胸に効かない」
といってインクラインばかりしてたらしいしね。
効かない人がいても、別に不思議ではない。
単にその人が平均からちょっとずれた体質というだけのこと。

いま、酵素ダイエットしてるんですが
プロテインとか飲んだらマズイですか？

水で飲め　まぢぃけど

筋肥大トレしてるんですが
仕事柄筋肉を使わず休ませる事がかなり難しいんですけど
解決策なんかありませんかね？

>>753
うーん、そういう仕事は不利ですが、カロリーを多めにとることを薦める。
格闘家やアメフトやってる人だって筋トレ意外にも超運動してるけど
デカイ人はいますよね。

トレはじめてから1年。かなりの筋肉質になってしまい
周囲から筋肉バカだの気持ち悪いだの言われます。
もうやめた方がいいですか？

>>755
気持ち悪いは最高の褒め言葉です。
と言うか、気持ち悪いくらい筋肉ある人は
オリンピアビルダーくらいだと思うけど。

>>755
数字で表すとどの位ですか？
普通、１年ではそれほど筋肉は付かないと思いますが？

きっと>>757も周囲から冷ややかな目で
「気持ち悪い」って言われてるんだろうな。
トレやってて、本当に他人の凄い体を見てる自分からすれば
大した事無いけど、周りの基準で見れば、１年でもじゅうぶん
いい体になってる筈。何でもトレーニｰを基準に考えてたら
一般市民から陰で何言われるかわからないよ。

>>755
1年で言われるなんてうらやましかです。
俺は2年程やってるけど、細いまんま。
ダンベルも15キロにまで順応してきたのに…。
早くマッチョになりた〜〜〜〜いっ！！！

>>758
人の思っていることをいちいち考えていたらなにも出来んてｗ

>>753

暇がある限り寝なさい。

あのなぁ、運動してない一般人が一年ジムで体鍛えたくらいで
気持ち悪くて冷たい目でみられるんだったら
中学高校の部活や大学のサークルで鍛えてるやつらは
学内でも相当きもい存在なんだろうな（ｗ

>>762
鍛えようが、鍛えてなかろうが
気持ち悪くて冷たい目でみられてるんだろうな…
国内でも相当きもい存在なんだろうな（ｗ

年季の入ってる体育会系はきもい存在に決定

筋トレを行う時間はいつが最も効果的ですか？
また、食前、食後、はいつが良いですか？
私は、食前の空腹な時にやってます。

>>765

食後は絶対やめて下さい。消化不良になったりします。

部活に入っていて毎日練習があるのですが効率よく筋肉をつけるには
どうしたら良いですか？

ありがとうございます。

食後1時間後くらいから筋トレしてますが、駄目ですか？

吐き気が来なければいいのでは？
俺は１時間だと来るけどね

>>769

食後にやっちゃいけない理由は、食べ物を消化するために
胃に集まった血液が、運動することによって筋肉に逃げてしまうために
消化不良になる恐れがあるからだよ。筋トレ１時間前くらいに軽く
食べる分にはいいんだけどね。ちゃんとした食事ならもうちょっと
まったら？

>>751
よくできるな
俺の友達もやってて一度臭い嗅がしてもらったけど
気持ち悪くなったよ
小川直也とかもあれで痩せたんだろ？

テレビでも放送された低料金で質の高い
写真館が銀座にあります
元日本テレビのカメラマンが社長です
気軽に御予約下さい！
予約方法や料金などくわしいことは
ホームページでね(・∀・)
http://www.artwedding-ginza.co.jp/

皆さん体を正面から見て肩は丸くなってますか？
丸く盛り上がった肩に憧れトレ続けてますが、いっこうに筋肥大している気がしないんです。
肩のトレはバーベルショルダープレス７０kg×３を３セット、６０kg×潰れるまでを１セットを一週間に一回やってます。
これくらいではまだまだ甘いんでしょうか？それとも他の種目をやった方がいいんでしょうか？

>>774

っつーかルーチンが筋肥大より筋力アップ向けになってるような、、、

肩はプレスより
リヤレイズ、サイドレイズ、フロントレイズを
ストリクトに１０〜１２回やった方が良いのでは？
ショルダープレス７０�sって結構すごくない？

>>774
70キロ３回が３セット出来るなら、１セット目をもっと潰れるまで回数をやりなさい。
３年もすれば丸い肩になれる。

がたい良い人は不良とか恐く無いんでしょうか?

相手が一人ならこっちもなんともないんですけど、4人くらいで溜まってたりすると

やはり緊張してしまいます。筋トレすればそーゆービビリ心も克服
出来ますか?

ありがとうございます。
>>775
やはり回数をもうちょっとふやした方がいいわけですね。しかし細いのにやたら筋力があるってーのにもなかなか憧れますな。どっちをとるべきか・・・
>>776
トレ歴一年なんですがベンチプレスなんかはあまり伸びないのにショルダープレスだけえらい勢いで伸びていったんです。
次回からレイズも取り入れてみます。
>>777
やはり皆さんが言われるように回数が少な過ぎたんですね。
ちなみに１セット目は３回あげてゆっくりおろした所で潰れます。
２セット目はギリギリ３回あげてゆっくりおろす事はできずに一気に潰れます。
３セット目は３回目は補助してもらいつつあげて補助してもらいつつゆっくり下げてます。
４セット目は１０分くらい休憩してからやってるんですが、休憩長すぎますかねぇ？

>>778

喧嘩は場数を踏まないとなぁ。筋トレとは関係ないかな。
喧嘩が強くなりたかったら、格闘技をすることをお薦めするよ。

>>774
１年でショルダープレス７０kgは凄いよ

フロントプレス？　１年で凄いよ！
やっぱり肥大目的なら3rmは少ないとおもう。
8rmくらいの重量でやって見たら？
肩故障したら上半身トレできなくなるし(^-^;ｷｵﾂｹﾃ

>>781
一年で扱える重量が４０kgも増えたのにはびっくりしました。
フォームが悪いからあがるだけなんでしょうか？ベンチに座ってやってるんで反動は使ってないつもりなんですが。
>>782
来週から重量落としてみます。ちなみにバックプレスです。
やはりフロントとは使う筋肉がかなり違うんですか？故障は一度経験してるんでかなり注意してます。
肩を故障すると何にもできなくなってツライですよね

>>783

その割りには今だに高重量で低レップやってんじゃん(w
それとも念入りにアップとストレッチをするようになったとか？

>>783
セット間に10分間の休憩ってのも、やっぱパワーリフターっぽいね。

セット間を1〜2分にして呼吸を整える程度に休み、重量を徐々に
落としつつ各セット7〜8rmで追い込む、って感じではいかが？

>>778、>>780
関係無いかも知れんが、俺はｳｪｲﾄやるようになってから気長になった。
だから、自分から他人に手を出す事はまず無い。
そんで、なんかの拍子で、もし１発ぐらい身体のどこかを殴ってくるﾔﾂがいても、
ｲﾊﾟｰﾝ人には無いようなﾄｺに筋肉付いてるから、その感触にビビって喧嘩にはならない。
だから、抑止効果はあると思われ。

喧嘩慣れしてるヤシは
いきなり膝関節とか狙って蹴ってくるけど

☆☆☆祝一周年☆☆☆（1日遅れ）

ガル公＠呪23周年　(T▽T) 　さんがこのスレの1セット目を立ち
上げたのは2001/07/30(月) 00:42
一年間みなさんのおかげでいろいろ勉強させてもらったし
海外にいてもここ覗いてモチベーション高めてた。
みなさんどうもありがとう。これからもよろしく。

（Ｔ◇Ｔ）　(つД｀)　　(T∀T)

脚のトレして来ました
スクワットとレッグプレスだけですけどもね

スクワットが上手になると、レッグプレスをやらなくなる。

っていうか、レッグプレスって難しすぎてよくわからん。

筋トレの前にVAAM飲んでも
全く意味ないですか？

そんなことない

ウエイトは喧嘩よけには一番いいかもね。でもいくらウエイトや格闘技で体を鍛えて技を修得しても喧嘩は恐いもの。喧嘩が恐くない人っていないんじゃないかな。格闘技やっている人ほど恐がりってとこあるしね。

ベンチと異なり自重と同じかそれ以上のウエイトをショルダープレスすることは難しいからショルダープレス70kg3レップは結構凄い。ベンチ100kgクリアは結構いるがショルダープレス100kgは身近にそんなゴロゴロとはいない。

>>793
マジすか？

すいません 器具も何も使わないただの腹筋腕立ての質問なんですが…
昨年の正月に一発年忌して 身長166 体重62の弛んだ腹をなんとかしようと思い ダイエットついでに筋トレを初めました。
当初は腕立て30回でへばってましたが できる限りの回数を必ず一日３セットしようと心に決め
手帳に回数を記入して一日一日やっていました。
ダイエットの甲斐もあってか（体重が軽くなり53KGまで落ちたせい？）去年の九月には五分で腕立て腹筋100回ずつを連続して３セットできるようになりました。
お腹の脂肪も落ち大満足でしたが…
せめてどんなに忙しくてもたかが五分。一日100回はやろうと決めた腕立て腹筋の1セットが（飲み会やら何やらを言い訳にして）
一日置き二日置きと延びていき去年の末には全くやらなくなってしまいました……
元々の酒好きがたたって体重も元に戻ってしまいました。
汗だくになって頑張った去年が無駄になってしまったようで後悔でいっぱいです。
なんとかしようと思い今しがたやってみましたが５分間で腕立て腹筋50回を3セット連続してやりましたが
頭が痛いは呼吸もろくにできません。
途中で筋トレを中断してしまい 元に戻ってしまった場合どのようなやり方が一番効果的なのでしょうか？ご指導下さい。
またどれくらいで戻るものでしょうか？
もちろんダイエットも平行して頑張ります。
腹筋腕立ての内容としては 腹筋は横腹も無視しないように右真ん中左を順番にやっています。
腕立ては手の向きを外内前に換えて1セットずつやっています。
その後ストレッチして終わりみたいな感じです。
よろしくご教授下さい。長文ですいません。

>>797
一言で言えば、それは筋トレではありません。

>798
すいません 知識足らずで…どゆことでしょうか？

>>797
>798に同じく。

つまり筋トレとは体重を減らす為 脂肪を落とす為のものじゃない
とゆうことでしょうか？
ダイエットを兼ねた筋トレはスレ違いでしょうか？
そうでしたら申し訳ありません。

>>797
「腕立て腹筋100回ずつを連続して３セットできるようになりました」
極端に言えば、体重が落ちた、その運動になれた為に出来るようになった。
筋肉が付いた訳ではない。（多少は付いたとも言えなくはないが）

体重落として、腕立て、腹筋になれれば、すぐ出来るようになると思う。
但しそれは筋トレをしてるとは言えない。

何でウエイト馬鹿は自重トレを筋トレと認めないのでしょうか？
筋肥大目的だけが筋トレではないのに。
片寄った考え方しかできない人は可哀相です。

>>802

>但しそれは筋トレをしてるとは言えない。

筋肥大トレーニングではないだけで筋トレであることは間違いない。
ただ筋トレとしてみてもダイエット法としてみても
とても非効率なやり方だということは否定しませんが・・・。

>>803
読み書きしてる間に同じ意見の人が♪
今日はいい事ありそうだ♪

自重トレを筋トレと認めてない訳ではない。
自重でも、懸垂、逆立ち腕立て、普通の腕立てでもやり方にを
変えれば効かせる事は可能。１００回３セットの考え方に問題
があるのでは？

片寄った考え方しか出来ないと読み取るあなたの低脳な頭が可哀想です。

>>801
立派な筋トレと思うが。
むかし以上になる一番の近道はなんですか？という質問のようですね。
やりかたに昔と特に変わる部分はないのでは。

>806
100回3セットのどこがおかしいか言えますか？
おかしくないと思われ。

＞７９７は、ダイエットを兼ねた筋トレと言っている。その場合
筋肥大を目的とした筋トレで基礎代謝を上げ、さらに有酸素運動で
脂肪を落とすのが効率のよい運動ではないか？
１００回３セットでは、筋肥大は望めない、有酸素運動としても
役不足。効率が悪すぎる。
これ以上言わんわ。腕立てやりたきゃやってれば。

みなさんレスありがとうございます。
色々板回ってきたのですが筋トレに関してはここが一よいアドバイスを頂けるんじゃないかと思い書き込みました。
基本的にボクサー体型の引き締まった体型が目標なのですが
昨年はただひたすら一日で何回できるかを気合いと根性でやってました。
一日無意味に千回とかやってました。
プロテインも買いました。
が実際804さんがご指摘のようにそれがはたして効率的なのか？元に戻すに（ダイエットも兼ねての）はどうすればよいのか？
できたら具体的なアドバイス頂けたら幸いです。
特にまとめて一気に集中してやるやり方…は結局のところどうなんでしょうか？
脂肪の燃焼には効果的ではなさそうな気がします。
かといって食事療法だけで痩せるのも何か目標がなく やる気がしません。
筋トレがダイエットに結び付く効果的なやり方ご存知の方よろしくご教授下さいまし。
またも長文すいません。

すいませ書いてるうちにレスが…
とゆことは結局は
筋トレは筋トレで筋肉を付ける事を目標にして
有酸素運動は全く別でやるのが結局一番なんですかね？
基本的にあんまりゴツくはなりたくないんですが
…それなら有酸素運動だけやればよい…という話なんでしょか？
ううむ なんか去年やってたのがアホみたく思えてきますた…
無意味だったんかー

回数厨房は頭悪すぎる・・・

本人着たからもう一回だけ書く。
もし自分が、やるならって言う前提で。
とりあえず、ダイエット重視で、有酸素運動と食事制限で
理想の体重まで落とす。（筋トレも出来ればやった方がいい）
その状態だと、以前より筋肉が小さくなっているので、前より
太りやすい体質になってしまいます。
そこで、今度は筋肥大を目的とした、トレーニング重視で、基礎代謝
を上げて、太りづらい体を作る。（この時も有酸素運動をした方がいい）
そんな簡単にゴツくならないと思っていいよ。
で、こんな内容じゃ全然足りないから、本買った方がいいよ。

おれがやるなら（２番煎じ）
食事制限はつらいのでただただ体を動かす。
（最低２時間）有酸素＋筋トレ
-2kg/月をめざす。

腕立て20回、腹筋20回、背筋20回、スクワット20回、ジャンピングスクワット20回、グーパー200回、鉄アレイ片腕10回づつ。　　　日曜日以外毎日やってるけど、痩せますか？あと筋肉もつきますか？

>815
体は締まるぞ。普通人以上になれる。

だけど、これでは痩せない。筋肉マンにはなれない。

>>816走る以外の筋トレで痩せる方法ありますか？

>>817
走らなくても縄跳びでも散歩でも
長時間やってカロリー消費すればいいんじゃない？
あと筋肥大させて基礎代謝カロリーあげるのも一つの方法かも？
間違ってたら誰か補足頼みます。

809と813を良く読むと良い。
脂肪50gを消費するだけの運動は毎日必要でしょう。
どの程度の運動かはネットで調べればすぐわかる。

>>815
痩せないし、筋肉もつかない。
こういう人に多いのが「引き締まった逆三角形の体になりたいんです」。
背筋２０回ってバックエクステンションでしょ？
（つか、単なる上体反らしみたいなの？）
それだと何時まで経っても逆三角形にはならないよ。
後背筋を発達させるにはダンベルロウイング。
ダンベル･バーベル買わなきゃ話にならない。

逆三の背中作りたいのなら道具はいらない。
懸垂やれば良い。

>>820やっても意味が無いと言う事ですか？ショック！

>>792
ヴァームはね
必須アミノ酸が全種類入っているから
筋崩壊を防ぐ働きがあると思う

まぁ、アミノ酸系サプリ＋ミツバチパワー　みたいなドリンクだから

>>822
そのトレーニングにも意味はある。強くなれるぞ。
ただそれでは「ボクサーのような体」にはなれない。

>>822
まず負荷が軽すぎる。
筋力アップ･筋肥大の目的で、毎日やるのは意味がない。
４８〜７２時間おき。
要するに毎日やれるくらいの軽い負荷でやっても
筋肉も筋力も付かないということ。

背中を広くしたければ、週２回　チンニングを限界までやれ。
３年も続ければ良い感じになってるはずだ。

中田英寿が体脂肪率３〜４％って本当かな？

脳みそ率の間違いじゃない？

広背筋を鍛えるよりも、僧帽筋とりょうけい筋（字わからん）を鍛えた方がｶｺｲｲと思う。

>>828
目の幅だと思われ。

僧帽筋を鍛えるといかにもやってますって感じになるから、
さりげなく鍛えたい人にはお勧めしない。

>>827
８〜１２％くらいだよ。
３〜４％は日常生活に支障を生じるレベル

僧帽筋発達すると頭が悪く見られるから嫌です。偏見だけど。

>>833
東大生ですが、何か？

>>831
俺とくに僧帽筋鍛えてないんだけど。
何やるにしてもここに力はいっちゃうらしく
結構発達してる。人から良く「妙になで肩だよね」って言われるよ

漏れは、椅子に座りながら、僧帽筋をマクラ代わりに昼寝できるぜ。

>>833
体と顔がくっついてゴリラみたいになるからね。
女の子に「そこはもう鍛えないで！」って言われるもんｗ

首が無くなるからなあ。
野蛮にみえるのは致しかねない

女受けするのは広い背中ときゅっと締まった尻だな。
女はよく男のお尻を見てる。

>>837
見た目気にするんなら、初めから鍛えなきゃいいじゃん。

みんな首は鍛えたくはないみたいだね
でも格闘技やるなら首は鍛えないと。

>>840
自分ではそれで良いと思ってるから（ｗ

>>842
結局、そういうトレーニーが中途半端で邪魔なんだよな。　　　　　　　　　

>>841
誰が格闘技なんかやるっていった？ｗ
格闘技オタは他に逝ってよし！

>>834
ええ？？意味がよく・・・トレーニーの大半はカッコ良い体に
なりて〜！強くなりて〜！ってトレ始めるんじゃないの？ｗ

>>845
よくジムで、「バイク→コンセントレーションカール→リストカール」しかやらないヤシいるでしょ。
君もそいつと同類ってことだよ。

>>846
そんな馬鹿いねーよ

俺もやっぱ筋トレして無駄に大きくなりたくないな。

>>847
お前、自分のことを言われてるからって必死だな（藁

>>844
首以外が立派で首が細かったらカッコ悪いと思うが
でも首を鍛える人て少ないんだよねぇ。

>>846
ジム行った事ないの？・・・ｗ

同じところを今年に入って３回も怪我をしてしまいました。

>>850
ボディビルダーでそういう人たまにいない？
他がすごくて細く見えちゃうのかな。。。

ベンチは180ｋｇ挙がりますが、何か？

>>852
偽物うぜ〜〜〜〜〜！

>>839
ターザンという雑誌のアンケートでは、女性から見ると一番は腹筋らしいぞ

>>855
トリップがないんだから、誰が本物なんて言いようがないと思います。

ターザン情報は当てになりません

ターザンなんて、スポーツ界のHOTDOGpressだよな。。。ｗ

そんなことより、ゴマキの卒業どう思う？

>>860
スレ違いもはなはだしいな

俺はトレーニングによって発達してくる筋肉を見るのが楽しくてトレーニングをしている。ある意味ナルシストってわけだ
そうじゃなければトレーニングなど長期間続くものではない
だから女の目を意識してトレーニングをしている人は長くはつづくまいて。

>>861
うぜえょ。偽者。

キモすぎだ

まぁ僕の事を良くしってる人っつーか
常連さんなら誰が本物か分かると思いますが。。。
昨日久しぶりにトレしたらパンプアップが気持ち良すぎだぞゴラぁ！
って感じです

>>865
自分で本物っていうヤシいるか？普通。藁

久しぶりってしばらく休んでたのか？

>>867
また肩いためたんで・・・
今回は運よく２週間くらいで直りましたが

>>868
それって完治はしてないでしょ。
素人療法は良くないから、医者に行ったほうがいいよね。
特に肩は複雑なつくりだからね。
しばらく静養することをオススメするよ。











で、一生トレーニング再開しなくていいよ。
このスレからも消えな。

普通の整形外科では行ってもあまりよくならないよ
大抵は湿布薬もらって終。スポーツ専門の治療院でないと完治するのは難しい。

>>870
でも、ころ輔の素人療法よりはマシでしょ。

通ってるジムのオーナーは下で接骨院も経営してるので、安心してトレが出来る。
知識も抜群にあって遠方から有名スポ選手が来る。ときどきその有名スポ選手がリハビリにジムに
訪れるから、嬉しい思いが出来る。

太股と尻を引き締めるには、どんなトレーニングがいいですかァ！走る以外に方法はありますかァ？　　　　　もしあるなら、トレーニングのやりかたも詳しく教えてくださいァ

整骨院にいってもマッサージしてストレッチして
電気流して湿布もらうだけ。
結構効果あるよマジ

>>873
スクワットかバイクじゃない？バイクのほうがいいかな？

>>872
こんちくしょ〜…
なんて恵まれた環境でトレーニングをしていやがるんだ…

>>875
素人だな。
デッドリフトに決まってるだろ。
スティフレッグでやりな。

スパイラルテープやりな。直りが早いぞ

>>872
神奈川ですかソコ？

>>879
ころ輔には来て欲しくないので、内緒にします。

>>878
なんかプロスポーツ選手はみんなやってるよね。
やっぱ効果あるって事か。。
あれやってくれる整骨院とかってあるのかな？

うちの接骨院はスパイラルテープやってくれますよ。
効果は確かにありますよ。
パワーの競技でもスパイラルテープは活躍しました。今は禁止になったけど。
選手はみんな指にスパイラルテープをしてました。ずっと前の事だけど。

>>882
パワーリフティングのギアみたいなもんなのかな・・・

チャットになってるな

ところでこの新しくなったスポ板の看板なんなの？？

A 懸垂→2日休み→懸垂→2日休み
B 懸垂→3日休み→懸垂→3日休み

Aの場合、休みの期間に筋になんの変化も感じられないのですが、Bの場合、筋が疲れた感じがします。
どちらを続けていくべきでしょうか。

>>886
記録が伸びていくほう

>>887
偽者うざい。

腕立て連続15回しかできない俺に、筋肉と体力が付くおすすめの室内トレーニングメニューを教えてください！できれば道具を使わずに。あとバイクってなんですか？

ホント最近工房みたいなにが多いな
今日は１５なら明日は１６やれよ（ｗ

>>887
基本的にAでやっていて、若干ながら記録は伸びていましたが
もしかしてBのほうが伸びが早いのか…?と思ったので…

>>890それでいいの？毎日続けるんだよね？

何をやったら近道かって考えるが
ぶっちゃけ近道なんてないぞ
しいていえば継続は力なり〜　

>>886
その中間でやる。
俺はいつも
月曜の朝→水曜の夜→金曜の朝→日曜の夜→火曜の朝
とやっている。
だいたい６０時間おきになるように。

間違った。
月曜の朝→水曜の夜→土曜の朝→月曜の夜→木曜の朝→土曜の夜→･･･

工房じゃなくて夏厨。この時期は毎年そうさ

チューブ使ってる人います？

>>893
でも間違ったやりかたでは、一生目的地に近付けもしないよね…

>>898
その通り！！
日々近道を探しながらトレーニングに励むのがいい。

考えてみれば腕立て伏せなんて背中を逆にしたベンチプレスみたいなものだろ。
ベンチで体重の１／２〜２／３くらいの負荷なんて、ほとんど無意味、何も
しないよりましという程度じゃないかなあ。

なんか、筋トレってテロメアが減りそうで怖いんだけど
やっぱり減りまくり？

すんません体重75kgだけどベンチ50kg10回3セット限界です
>>900

>>901
新陳代謝が速いほど細胞分裂も多いわけだから、それだけテロメアが
短くなるかもね。もしそうなら、生涯を通じてスポーツするやつほど
短命ってことになって、「スポーツはカラダに悪い」が正しいことに
なっちゃうなぁ〜。でも、太く短い人生もいいよね♪

今、
ＤＡＹ１：胸
ＤＡＹ２：背中
ＤＡＹ３：脚（スクワットorデッド）
ＤＡＹ４：肩・腕
ＤＡＹ５：ＯＦＦ
の繰り返しでやってます。
脚の日はスクワットとデッドリフトを交互にやるようにしているのですが
デッドをやったサイクルの次の日の肩の日にシュラッグをやるのは大丈夫
ですか？
デッドで僧帽筋にも結構効いてます。

筋肥大の為のベンチ
中4日空けてもキツイです。これってダメ？
それとももっと休み増やすべきですか？

>>905
前と同じ強度のトレーニングがキツく感じるのは、たいがい体が回復してないからだそうだよ。
強度が高くなるほど回復にも時間がかかる。
ある程度レベルがあがってきたら、一週間あけてもいいくらいだと思うよ。

腕立て＆腹筋＆スクワット＆ジャンピングスクワット60回グーパー300回拳立て20回鉄アレイ片腕20回づつ。　このトレーニングなら体引き締まりますか？2日おきにトレーニングした方がいいですか？

>>907
そこそこ付くよ
やり方次第だけど
鉄アレイは何キロ？

鉄アレイは5ｷﾛです。トレーニングは2日おきにした方がいいって聞いたんですが本当ですか？

>>909
まあ、筋肉は休めたほうがいいね
引き締めるのが目的ならステッパ−なんかの有酸素と併用したほうがいいよ

１ｔ

>>909
それと全部セットにしたほうが効果あるよ
例えば１分ぐらいの休憩入れて腹筋４０回×３とか

ジム行き始めたけど人が多くて怖ひ

トレーニングしてて、１セットが終わって少し休憩する時どうしてますか？
どこか移動してストレッチするもんですかね？

>>910ありがとう。がんばります。　　　　あとステッパーってなんですか？

>>915
http://st9.yahoo.co.jp/24alpen/36500000450.html

>>903
やっぱりそうかぁ〜。
血管が詰まらない程度に運動するくらいがいいのかな・・・。

テロメアの減りと肉体の機能的健康との兼ね合いが問題だなぁ。


しっかし、活性酸素+筋繊維の破壊でドンドン減るんだろうなぁ･･･。

トレーニング種目を最小限にする場合、何を選択しますか？（初心者に）
俺は
ベンチプレス
ラットプルダウン
スクワットマシン　です

>>918
禿同。　その３種類だけでも良い体になる。

>>918
俺的には
ベンチプレス
スクワット
そしてバーベルローイングだね

というかコールマンの言葉そのままパクリ。

正直、デッドリフトとスクワットの違いがわからん。
初心者でｽﾏｿ

デッドリフト→棺桶から死体を引き出す動作
スクワット　→他人のカミさんをオンブしてしゃがんで立つ動作

腹筋って背骨痛くなるんだよ・・・
みんなどんな感じでやってます？

首跳ね起きって言うの？
仰向けに寝た状態で手を使わずに体のバネで跳び起きるやつ。
あれってどの部位の筋肉を鍛えればよろしいですか？

>>923
ダンベルを頭の後ろで持ってクランチ。
頭の後ろで手を組んじゃﾀﾞﾒﾀﾞﾖ。

>>925
えっ！頭の後ろで手を組んじゃだめなんだ？
アドバイスありがとう〜

>>926
腕の力で頭を思いっきり引っ張ったら、脊椎を痛めても当然ジャン。
腕の力をなめてはいけない。
クランチの時、手は耳の後ろに「触る」だけです。

>>905

回復の要素は時間以外にもある。

●筋トレ直後のストレッチは十分か？
●筋トレ後の全体のクールダウンは十分/正しいか？
●筋トレ前に十分炭水化物とってるか？
●筋トレ前中後に水分不足してないか？
●筋トレ中のアミノ酸足りてるか？（無用な筋破壊抑える）
●筋トレ直後のアミノ酸足りてるか？（直後の回復を助ける）
●筋トレ直後に糖質とってインスリン上げて回復モードにする
　　ことやってるか？
●筋トレ直後の休息は取ってるか（理想的には昼寝だが、30分でも
　　安静にすると違う）？
●全体として睡眠時間たりてるか？
●筋回復は特に就寝後2-3時間だが、そのときのアミノ酸（蛋白）
　　のために就寝前のプロテイン飲んでるか？
●全体としてたんぱく質その他の食事は十分か？
●筋トレの休息日に有酸素運動を行うと回復を助けるが、やってるか？
●同じ部位のトレも複数にして刺激する場所を変えると、同じ動きだけ
で追い込んだときよりも回復早いように俺は感じるが、やってみたか？

回復もトレーニングのうちだぞ。ただ回復するのを待ってるだけじゃだめ
だ。

No Brain, No Gain.　がんがれ。

勉強になるな＿((φ(-ω-)ｶｷｶｷ
ところでクールダウンって何をやったらいいの？

山本義徳氏は常に２ちゃんをチェックしていると聞いてはいたが・・・

アミノ酸のむと自律神経が刺激されて耳鳴りがしたり自律神経失調症になったり
するんで困ってるんですけど。そうならないように量を調節してるんだけど、
1日に1000ミリグラム位が限界ですね。これじゃ少ない？

アブマットはクランチにキクよ！
自分は金がもったいないから、タオルで代用…

>>931 それは総合アミノ酸でですか？

>>932
ほ〜
気にはなってたんだけど
そんなにいいん？

>>933
サバスアミノ2000というどこでも売ってるやつです。
目安の摂取量とか書いてないんですけど、どのぐらいでしょうか。
ちなみに５粒に2000ミリグラムのアミノ酸が含まれてると書いてあります。

>>934
充実感(ｲﾃﾃ…ﾊﾗが…って感じの)が違いますよ。
↓なかんじになるように、バスタオルとかトレーナーをつかって試してみてください。

ttp://www.ironman-japan.com/article/musclecoach3/mc3-2.html

>>935
病院行ったほうがいいですよ

ひょっとするとアミノ酸以外の成分によって引き起こされているのかもしれませんよ。結着剤とか、光沢剤とか。

個人的にはTwinlabのアミノフュールがお勧めなんですけどね。

>>929

有酸素運動なんかのクールダウン：心臓に負担かけないように運動量だんだん
落とすとは意味が違うと思うが、おれは15分から30分の有酸素運動やる。
心拍数で最大の70%くらいから60位まで、血液の循環よくして、老廃物出す
のが主眼。バイクだったら上半身ストレッチしながらとかもやる。

アミノ酸、と書いたのは血中アミノ酸のことだ。アミノ酸タブレットで
なくとも構わない。トレ前２時間くらいにプロテイン飲めばいいと思う。
アミノ酸タブレットでBCAAピンポイント、が最近の流行ではあるが。

気になる記事みつけました。
今月号？アスキーのニュースのトピックスでプロテインの副作用が
指摘されたとありました。
抜け毛、痒み、下痢（下痢は毎度のこと）。
真相は、どうなんでしょうか？

>>940
運動前のBCAAと，運動直後のグルタミン。どちらか一つといわれると，どっちをとる？

>941 アラシ業者が去ったプロテインスレで聞いてくさい。

>>942
ベンチ150あげるようになったら考えてみる。

>>928
わかりました。
ありがとうございます。

そろそろ１１セット目をやろうか

>>942
両方

https://www.456.com/cgi-bin/456/sportsupple_info.cgi?A1~01741.html

これなら両方とれてバッチグー！　とはなりませんので気をつけてください。

プロテインって飲んでも、消化吸収したら、
アミノ酸レベルまで分解されるんですか？

だとしたら、アミノ酸だけ取ってればいいようなきがするんですが・・・

厨房質問ですんません。

アミノ酸は高いよ

トレ後のプロテインはクールダウンの有酸素運動３０分やってから取るの？
それともクールダウン前？
なんか３０分以内に取ったほうがいいと聞いたもんで。

>>951
トレ後できるだけ早くとる、のネタ元は、成長ホルモンはトレ直後１〜２
時間有効、ってことだ。

一方プロテインが消化吸収されるのは２時間くらいかかるから、直後ないし
クールダウン前に取ってもちょいと手遅れだと思う。

ホエイならば吸収早いので（牛乳と一緒だと吸収遅くなるぞ）トレ直後でい
ける。クールダウン前の方がなおいいんじゃないかと思う。

俺はトレ前二時間くらいにプロテイン（トレ中、直後くらいに吸収される
のを期待）＋炭水化物
トレ直前にアミノタブレット３つ
トレ直後クールダウン前にアミノタブレット５つ
クールダウン後に角砂糖２個
でやってる。

>>949

アミノ酸のいいところは
１）吸収が早い
２）不足しやすいアミノ酸（全部で１０種類以上あるがその一部）をピンポイントで
　　摂取出来る

悪いところは
１）高い
２）吸収早い分、分解されてしまうのも早いのでタイミング外すと
　　脂肪になるだけ。

普段はプロテイン（吸収の比較的遅いもの）、筋トレ前後にアミノ酸
タブレット、がいいと俺は思う。

中国の例の怪しい痩せ薬のせいで個人輸入にいろいろ制限がかかって
関税がかけられる可能性も高くなるようだな・・・
中国は迷惑なもんばかり輸出しよる。

中国人は泥棒が多い

チンニング、ラットプル、ダンベルローイングを続けてやるときに効率的な順番は？

アミノ酸よりもペプチド状態のたんぱく質やプロテインの方が
吸収が早いと書いてあるが↓
http://www.dmedical.net/dns/products2.asp?

>>957
さんくすこ。しらんかった。アミノ酸高いからホエイに切り換える
かな。

次スレ　１１セット目
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1028023041/

>>959
間違えて本当にそっちに質問しちゃったじゃねーかよ！！

ウエイトトレーニング以外の事で全力を出すと
必ず三角筋の後部を痛めてしまいます。
チューブを使ったトレーニングで故障しにくい体を作ると
聞きましたが、どのような感じでやるとよろしいでしょうか？
教えてくださいお願いいたします。

>>960
ﾜﾗﾀ

もう、この慌てんぼさん（はーと）

いまだにプロテインやアミノ酸にこだわってる馬鹿
いまだに限界まで辛いトレーニングをやってる馬鹿

>>960
本格的にはこちらを読んで下さい。
http://www.nikkansports.com/shuppan/book/ISBN4-8172-0144-4.html

手っ取り早いのはこれ。
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Crete/8404/shoulder.htm

次スレ

★筋トレなんでも質問スッドレ★１１セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1028472292/

>>963
マジありがとうございます！
さっそく今から読みふけります！！

*** **

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|・∀・)　　ﾀﾞﾚﾓｲﾅｲ･･ｵﾄﾞﾙﾅﾗ ｲﾏﾉｳﾁ
|⊂ノ
|`Ｊ


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　　　　　♪　　　 (・∀・∩)　　　ｶｯﾊﾟｯﾊﾟ♪
　　　　　　　　　　【( ⊃ #）　　　　ﾙﾝﾊﾟｯﾊﾟ♪
　　　　　　　　　　　し'し'

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　　　　　　　♪　 (∩・∀・)　　　ｶｯﾊﾟｷｻﾞｸﾗ♪
　　　　　　　　　　 （# ⊂ )】　　　　ｶｯﾊﾟｯﾊﾟ♪
　　　　　　　　　　　`Ｊ`Ｊ


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　　　　　♪　　　 (・∀・,,,)　　　ﾎﾟﾝﾋﾟﾘﾋﾟﾝ♪
　　　　　　　　（(⊂#（(⊂)】　　　　ﾉﾝｼﾞｬｯﾀ♪
　　　　　　　　　　　し'し'


　　　　　　　　　　　ｶﾊﾟｧｰ...
　　　　　♪　　　　,,;⊂⊃;,､
　　　　　　　♪　　(,,,-∀-)　　　ﾁｮｰｯﾄ♪
　　　　　　　　（(と＿_つつ)）　　ｲｰｷﾓﾁｰ♪

　　　　　　　　まもなくここは　乂1000取り合戦場乂　に・・・

　 　 　 ＼∧＿ﾍ　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　,,､,､,,,　/ ＼〇ノゝ∩ ＜　1000取り合戦してくださ〜い　　　　　　　　　,,､,､,,,
　　　　/三√ToT)　/　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　,,､,､,,,
　　 　　/三/| ﾟＵﾟ|＼　　　　　　,,､,､,,,　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,,､,､,,,
　,,､,､,,,　Ｕ （:::::::::::）　　,,､,､,,,　タリー　　　　　　　　　　タリー
　　 　 　//三/|三|＼　　 　　　　　（＼＿／）　　　　　　　　めんどくせー　　　タリー
　　　　　　∪　 ∪ 　　　　　　　　　（　　´Д） 　　　タリー　　　　勝手にやれよ
　,,､,､,,,　　　　　　　,,､,､,,,　　　　　　/ 　　つ 　（＼＿／）　　　（＼＿／）ノ⌒ヽ、
　　　　　　,,､,､,,,　　　　　　　　　　（_（＿＿つ⊂(´Д｀⊂⌒｀つ（´Д｀　）＿人＿_）

970

ていうか、もう１２できたんだけど・・・

q

(　ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ

がんばれ、がんばれ

　　　 　 　 ┌''ﾆ三三三三三ミﾐﾐ=､,
　　　　　,.-┤三三三三三三ミミミﾐ,＼
　　　 ,／,彡l三三三三三三ミミミﾐﾐﾐﾐﾐ＼
　　　/〃,彡ﾚべｷ三三三三ミミミミﾐﾐﾐﾐﾐヾ､
　　,//〃彡{" 　 　 ~ﾞ''=ﾆ三ミミミミﾐﾐﾐﾐﾐﾐﾐ;;}
　　レ〃三l; ,, 　　 　　　　~ﾞ"''ｰｰｰ=弌ﾐﾐ三;}
　　ｌ/彡三;j , . - ' '　　 , 　 :._,,..-―‐‐､ヾ;三j キモイわ
　　,!;三;三j ,.-'''~￣`ヽ ｉ　　::.,,..-―‐'' ､_!'i" 　　　　　ヤ〜ネ〜
　　'ヾ;三;;j　,.:-'ﾆ二ﾆ'⊥　　≡~￣　　　 !ｉ
　　　 ヾツ　;　　 　 　.:;ｌ 　 　　ｉ;_ 　 　 　 !ｌ
　 　 　　l!　;!:: 　　 　':;ｌ,_;;..　 r-'　ヽ､,　 　ｌ !
　　　　　 .} ;{:::.　　　, 　 　￣　　 ヽ, 　 　 |"
　　　　　 {,,.j::::;::　::''　_,. -―　''''ユ∧　　 !
　　　　　 　 ﾞ:, ヽ.　:.弋;;;:::ﾆニニ‐"　 　 /
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　　　　　 _,,.:ぐi. ﾞヾ:; ゝ.. 　 　 　 　　ノト､

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　　　　ヽﾟ／,,ﾉﾉﾊヾヽ,＼｡ﾟ::ﾟ｡:｡　　　|　 　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　
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今日ジムで、ベンチ２００キロ久しぶりに成功

>>981

おめでとう！２００ｷﾛｽﾚを捜してね。ここはｽﾚ違いなんでごめん。

スレを使いきってから次スレに移行しましょうage

>>980
200キロは凄いですね、体重は何キロあるのですか？

200キロってことは片側に20キロのプレート4枚＋10キロ？
すごすぎる！　バーは相当しなるだろうな。

２００キロ担ぐと僧帽筋にシャフトがくい込みます、その感触がグーです。
そうです、だいぶしなりますよ。

んなもんシャフトの長さによるだろ
１２０cmぐらいのシャフトならビクともせん

みんな早く寝ろ

漏れのシャフトは40ｋｇの女くらいならシャフトだけで支えられるよ

前鋸筋を鍛えるのにダンベル・プル・オーバーをやっているのですが
いまいち効いてる気がしません。
腕ばっかり痛くなって･･･。
ウエイトは20ｋｇです。
しかし、さっぱり肋骨が消えません。浮きでまくっています。

何か他に前鋸筋を鍛えるトレーニングは無いでしょうか？

前鋸筋ってどこのこと？

大胸筋の下、腹直筋の横の筋肉。

>>989
ガリもっと喰え

>>992
でもそれじゃあ太って終わりじゃあ？

ガリってショウガの甘酢付けのこと？
寿司とかについてくる。

1000とってもいいですか？

いかせていただきます。

こっそりいきます。

もうすこしです。

999

１０００
ｷﾀｰ

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。