筋力トレーニング初歩的質問スレ

初心者なんで、フリーウエイトのベンチやスクワットは危険で怖くて出来ません。
で、マシンなんですが、マシンばっかりやることの弊害とか注意点とかありますかね？
区のトレーニング施設でやってます。身長１８０ｃｍ体重９５ｋｇあって
パワークリーンで４０ｋｇが限界です。

ベンチで５０ｋｇ上げる自信ありません。
なんでこの体格なのに駄目なのかわかりません。
見た目はけっこうごつく見えます。腕も結構太いです。
ゴルフでドライバーが３００ｙ飛びます。
ベンチで１００ｋｇの人とかってみんな３００ｙ飛ばせるんでしょうか？
だったらプロゴルファーになれますよ。
技術はそれなりに練習すればＯＫですから。
ぜひ日本からマスターズチャンピオンを産みたいものです。

九月頃から筋トレを続けているのですが、
二つ質問です。
筋トレをした翌日に筋肉痛になるのですが、その場合は
痛みを我慢して翌日もやるべきなのですか？
それとも痛みがひいてから再開するべきですか？
あと筋トレをするとどこがどう変わって見えるのでしょうか？
特に背筋とか知りたいです。

初心者ですいません！

そういや背筋ってどうなんだろな？
てことであげ

誰か教えてください・・・

あげ

初心者ならこんなとこよりもっと勉強になるサイトのほうがよいと思うが。
あと、こういったスレッドも探せばまだ生きていたりするのもあるし。

>>1
エグ逝ってボディパンプをやるが良し（ｗ
全身くまなく鍛えるが良し（ｗ

自分にも何かアドバイスくだされ（頼

するな！
意味がわからん｡筋肉が肥大する、これでいい？
っーか、何のために筋トレやってるの？（ｗ

あと、これはマジレスだが、頼むからageないでね（はぁと

>>1
age

>>１０
いいスレだと思われ

電波ボディビルダーのにしまらとともさんてだれですか。

>3
検索サイト逝って「筋肥大」「超回復」で検索してみ。
ぞろぞろ関連サイトが出てくるから。

あげ

あげ

>>1
初心者はフリーウェイトを使え！補助者付けろ！てかパワークリーンはフリーでやってるんだろ？
>>2
関係ない！ゴルフはバネ！筋肉（それほど）無くても良い！
>>3
筋肉痛の場所はやるな！痛みが無くなってからでok!
もう一つの質問は意味不明
　　

レスありがとうございます｡意味不明と言われた質問ですが､例えば腹筋なら割れるみたくハイ筋はどうなるんですか？という意味です｡
すいません｡

こうなるんだよ！
http://www.ironman-japan.com/new/contest/2001arnold/pure2.html
http://www.ironman-japan.com/new/contest/2001arnold/pure1.html

これらは何という種類のいきものなのれすか？

超人だよ！！！

携帯からじゃ超人は見れないようだな｡

食べられますか？

>>19
筋トレはいいけど、そこまで行くとアホだな。

>>24
アホ！究極のスポーツだよ！何千万もかせいどるわいっ
１９のやつで優勝すると1０００００ドルと８００万の車もらえっぞ
半端な体がいいのか？きみの理想の体は？

sage

>>24
この、アホ

>>24に禿銅。
金が欲しくてバーベルと戯れてるワケじゃない。
自分にとって満足のいく肉体が欲しいからだ。
肉体に関する美的感性ってのは人によって異なる。
ある人はポールディレットに憧れるだろうが、オレはランボー�Vの時の
スタローンに憧れる。ま、男性下着モデル程度に早くなりたいもんだ。
ヒクソン・グレイシーみたいな感じね。

>>24に問題があるとしたら「アホ」という発言だ。
24は北尾光司とかジャンボ鶴田みたいな肉体に「美」を感じるのかもしれん。

ケビンの体なら男ならだれでもいいと思うだろ？
http://www.kevinlevrone.com/
俺も、金のためじゃない、アホな体といわれてむかついたんだよ

これのほうがわかりやすいかな？
http://www.kevinlevrone.com/wsnCADC.html

>>24
びびっ他科五るぁ〜
超人万歳！！

・・・なんかズレてきてます（泣）

すまん、つい興奮して・・・・

腹筋（シットアップ）と背筋鍛えてる時って同じ腰のへんが痛いのだが・・・いいの？普通のこと？

あげ

>腹筋（シットアップ）と背筋鍛えてる時って同じ腰のへんが痛い
通常の腹筋運動では結構腰の筋肉を使って上体を保持しているので腰周りが
痛くなってもふつーです
ただやりすぎると腰がオーバートレーニングになります
クランチかアブベンチかなんかが良いです

>>30

ケビンの体みたいに日本人がなれるか!最初に来日した時、ベンチプレス
270Kg挙げるとか言ってたな。因みにバックプレスはKgで4レップス挙げ
るらしい。

38です。バックプレス180Kgでした。スマソ

俺も効果的に背筋を鍛える方法教えてほしい。
もっと体のバネを強したいので、背筋ってすごく重要ですよね？

>>40
剣道雑誌に載ってたやつを紹介。

仰向けになって手足の伸ばし、思いっきり体を反る。
その状態で7秒。これ５セット。

バネは知らんが背筋が伸びて姿勢がよくなります。如何？

うつ伏せだった。スマソ。

>>38
アマチュア時代のケビンならいけるっしょ・・・だといいな・・・
２７０キロはウソでしょ２３０はあげるみたいだし、１８０のは本当だけど
背筋なら、デッドリフト、ローイング、チンニングがいい

>>41-42
ティムポ痛そうだね（藁
これからやってみます、ありがとう。

ビルダーはどう見てもアホ。もう少し細い方がカコいい

24氏ね。ってことでsage

元25（940トレグル） ◆9UtQeD0E氏ね。ってことでsage

ビルダーってバスケとかサッカーできるの？

>>45
お前がアホだ。

>>49
お前がアホだ。

>>48こそ真のアフォだ。

スポーツに使えない筋肉

何の役にも立たない。
ない方がマシですよん

・ショボイ体の日本人スポーツ選手＝サル
・デカイからだの外人スポーツ選手＝ゴリラ
・ゴリラ＞サル
・日本人は筋肉嫌いの痩せ民族

バスケとかサッカー選手ってポーズダウンできるの？

ブルース・リーぐらいが一番

ブルース・リー別にどうとも思わん。

>>55
ポーズダウンってな〜に〜？

そんな事より24よ、ちゃんと聞いてくれよ。スレとあんま関係ないけどさ。
このあいだ、近所のスポーツクラブに行ったんです。スポーツクラブ。
そしたらなんか女の子がめちゃくちゃいっぱいで入れないんです。
で、よく見たらなんかビデオ流れてて、今流行のヤセマッチョ上映中とか書いてあるんです。
もうね、アホかと。馬鹿かと。金玉かと。
お前らな、ヤセマッチョ如きで普段来てないスポーツクラブに来てんじゃねーよ、ボケが。
ブラピだよ、ブラピ。
なんかホモ一家とかもいるし。ホモ一家４人でヤセマッチョか。おめでてーな。
よーし俺も、ヤセマッチョ目指しちゃうぞー、とか言ってるの。もう見てらんない。
お前らな、ウイダーの雑誌のグラビアやるからその道空けろと。
スポーツクラブってのはな、もっと殺伐としてるべきなんだよ。
バックプレス中にいい＊んぽを狙う連中同士でいつ交尾が始まってもおかしくない、
＊んぽ打つか打たれるか、そんな雰囲気がいいんじゃねーか。ヤセマッチョは、すっこんでろ。
で、やっと入れたかと思ったら、隣の女が、カルバン、ブラピってうるさいんです。
そこでまたぶち切れですよ。
あのな、そんなショボイからだの男なんてきょうび流行んねーんだよ。ボケが。
アイドルみたいなかわいい顔して何が、カルバン、ブラピだ。
お前は本当にカルバン、ブラピに抱かれたいのかと。問い詰めたい。248時間は問い詰めたい。
お前、スポーツクラブでをヤセマッチョのビデオみたかっただけちゃうんかと。
マッチョな俺から言わせてもらえば今、この世界の間での最新流行はやっぱり、
フリーキー、血管バリバリ、オリンピア、これだね。
ラスベガスで純粋に最高の肉体を楽しむ。これがマッチョな俺の楽しみ方。
ショボイからだには一切触れない。その代わり最高の肉体をじっくり楽しむ。これ。
で、ビルダー好きのかわいい女とだけはなかよく。これベスト！
しかしこれをやるとビルダー嫌い（24）に命を狙われるという危険も伴う、諸刃の剣。
ヤセマッチョ好きのふつうの人にはお薦め出来ない。
まあお前、24は、一般受けするヤセマッチョでも目指してなさいってこった。

面倒くさくて読めない

つまんなくて途中で読むのやめた。９点。

はじめて意見があったのぉ元25（940トレグル） ◆9UtQeD0E君。
このスレはお前以下のヘタレしかおらん。
ここでしばらく暴れててくれ。

>>62
どこらへんがあったの？
後は、任せてジャムおじさん！

要するにデカマッチョは恥ずかしいって事ですな？

日本人ならがんばってもデカマッチョにはなかなかなれない。

ここら辺だよ。２５君。

＞ ・ショボイ体の日本人スポーツ選手＝サル
・デカイからだの外人スポーツ選手＝ゴリラ
・ゴリラ＞サル
・日本人は筋肉嫌いの痩せ民族

＞ ブルース・リー別にどうとも思わん。

>>59の吉野家のスポーツクラブ編もなかなかセンスがいいじゃねーか！
ちょっと見直したぞ。
その調子でがんばりなさい。

>>65
そうだよね、みんな無駄な努力をしてるんだよね。

柔らかい筋肉をつけるにはどうしたらいいんですか？

2chやっててホントによかった。
がんばれば1人の人でも認めてくれるんだ。
神様ありがとう。

やわらかい筋肉ってのはムチのようにしなりの利く
筋肉。桃色筋肉ともいう。アブドミナルトレーニング
を行いなさい。

>>68
柔らかい筋肉がつくような筋トレをしろ

デカマッチョになれないから日本人はマッチョが嫌いなのかもな。
柔らかい筋肉をつけるにはどうしたらいいんですか？
＞ボディビルでも十分つくよ。あとはストレッチだよ。
ちなみに俺は180度足開くよ。

ゴリラのメスはゴリラのオスが好き。
サルのメスはサルのオスが好き。
日本の女はサル女

俺のカミさんはサルじゃない。ブタだ。

>>70
アブドミナルトレーニングとはどういったトレーニングのことですか？
>>72
ストレッチっていうのは痛みが感じられるぐらいまでやったほうがいいんでしょうか？

>>元25（940トレグル） ◆9UtQeD0E
まだ認めとらん！
も少しがんばれ。

>>75
＞ アブドミナルトレーニングとはどういったトレーニングのことですか？

宇宙遊泳のことです。

>>75
痛み感じなかったらストレッチにならんだろうが。
でもホドホドにね。体あっためてから各部位最低15秒以上やりなよ。

そろそろＡＤＳＬにしたい、電話代かかりまくるよ。
今度、かわいい女の子を筋肉を利用して強引に誘うかな〜例↓
俺（本当は好きなんだろ？
女（やめてよ、キモいから・・・
俺（そんなこといっても、お前かわいすぎるもん！
女（私も本当は大好きなの、最初から押し倒してほしっかたんだから
　ズボン下ろされてお口へダイブ！
俺（ちょっと緊張、ビクビクビク
女（かたくならないで、硬いのは＊ンポだけにしてね・・・
下ネタですみません

↑・・・いまいち。

筋トレっていつやるのがいいんですか？
食前、食後、寝る前、朝、、、
いつですか？
ちなみにもともと脂肪率ひくいので脂肪が燃焼されにくいときがいいです。

ガクトのような体型になりたいです。
どのようなトレーニングをやればいいですか？
上腕二頭筋がかなり細いので、出来ればそこを鍛えれる筋トレ法を
中心に教えてください。

>>81
そんなくだらないことを考えるのはやめて
たくさん食べることを考えなさい。

>>82
二頭だけ大きい方がもっとｶｺﾜﾙｲが。

>>81
俺の場合、起床後８時間以上経過したあたりが一番のりがいい。
ただし、その間食事２回、食間にプロテイン２回を摂取し血糖値
を上げておく。
最低起床後３時間以上経過していたほうが良いと思う。あくまで
経験上。
>>82
チンニング自重とダンベルカール１０回程度できる重さをドロップ
セットでガンガンやりまくれ。

間食と寝る前にプロテイン飲むことにします、薬だと思って。

B'zの稲葉浩志のような体型になりたいです。
どのようなトレーニングをやればいいですか？

画像張ってくれ。どういう体格してるのだ？

ブらッどピットみたいな体になりたいです
どうすればいいですか？

>>88
ウェイトトレーニングしてください。マジレス

>>89
おれ腹が割れてないんだ・・・
割るためにはどうすればいい？？

>>90
腹筋シコシコ地道にやって下さい。１年後にダイエットしてお腹の贅肉を落とせば
こりゃ凄い＠＠　わおーーーーーとなること間違い無しです。

００４みたいな体になりたいです
どうすればいいですか？

体を博士に売って下さい

>>87
あんまりいい画像が見つからなかったですが、貼っときます。
ttp://www.being.co.jp/bz/tr_brother/tr10/23.jpg
ttp://www.being.co.jp/bz/tr_brother/tr09/06.jpg

>>94
ほーほーヤセマッチョだね。キレてますねー
このぐらいになるには本格的にウエイトトレーニングをしないと駄目ですね。
今の体格によってかわるけど、ジムに通って３年ぐらいはかかるでしょう。

>>94
そのぐらいのレベルでも時間かかるよ。
筋肉って思ったり全然つかないものだから気長にやるしかないです。

漏れは横山やすしみたいになりたい。
メガネ〜メガネ〜

間違ってもきよしのようにはなりたくない

おい！コラッ！おまえ！誰に口きいてんねん、キーボーを馬鹿にするとしょうちしねえぞ！！！

ごめん、言い過ぎた
だってあんな出目金みたいなの死んでも嫌やから・・・
ほんとごめんね！

うぉ！１００踏んでたんやんかーーー！
もっとええ事書けばよかった！

>>99
やーすーし君！いい加減にしとき。素人さんにからんじゃ
あかんよ。

>>94
たいしたことないじゃん。
真面目にやれば3年もかからん。1年半あれば十分。

右大胸筋と左大胸筋に挟まれた筋肉の付かない所の周りに筋肉をつけるトレーニングは何ですか？
腕立てや大抵の運動では脇の下あたりが筋肉痛になるだけです。

シリコンしかない。キッパリ！

ダンベルフライがいいよ

>>94&>>95
リンク貼ったところで、力尽きて寝ちゃいました。
今は１７０ｃｍ、６９ｋｇ、トレ歴１年、ベンチ100kg６レップです。
どうやったらあんなんなるんでしょう？
やっぱりダイエットしてキレ重視がいいのでしょうか？

減量しないとカットは出てこないです。

>>107
あふぉ。バレばれなネタ仕込むなっ！
＞ 今は１７０ｃｍ、６９ｋｇ、トレ歴１年、ベンチ100kg６レップです。

>>108
やっぱそうですよね･･･
カット欲しいな･･･

>>109
ネタじゃないんですよ。
1年ちょっと前に、稲葉チックなボディを目指して始めウェイトだったんですが
なんか違う方に行ってしまってるので、最近軌道修正したいと思ってるんです。
昨日久し振りにビデオで確認したところ、思ってたよりも細かったのでビックリしました。
去年見たときは、もっとムキムキに見えたのに･･･

94画像を見たけど体脂肪10%切ってるでしょう。（上の画像）
ヤセ体質じゃないと10%以下を通常生活じゃキープすることは出来ないでしょう。

あ１１１だった・・・・・

稲葉は恐らく１００×６も挙がらんぞ。

↑それで？

>>107
１００×６だとＭＡＸ１１５いくね。
そんくらいのレベルだったら体のキレの出し方
くらい自分でわかっているようになっているものだが・・・
よっぽど素質があって知識の前に筋力がかなりの
スピードでついていると思われる。
あんた全日本ねらえるよ。マジで。

>>107
一年で115キロ挙げるためにはどのような
トレメニューを組んだらよいのですか？
教えてください。
自分はトレ歴３ヶ月　ＭＡＸ80キロです。

１年ちょっとで115ｷﾛ挙げてる時点で素質はトップレベル
だけどジムに体重５７キロでベンチ117.5ｷﾛあげる人がいる
体が細くて食べても太れないハードゲイナーらしい。トレ歴１０年以上だけど

>116　凡人が才能豊なトレメニュー知っても意味無い。
それにやってることはそう変わらないと思う。よけい劣等感をもつだけだ。

>>115
ＭＡＸは計ったことないんでわかりません。
半月くらい前から、１食やめてＭＲＰを飲み始めました。
　９時　プロテイン（１５ｇ）
１０時　普通の食事
　２時　プロテイン（１５ｇ）
　４時　普通の食事（弁当）
　９時　ＭＲＰ（半分）
　　　　トレ後ＭＲＰ（残り半分）
１２時　軽く食べる（ささみやサラダ）
　２時　プロテイン（１５ｇ）飲んで寝る
ここ半月は、平日だいたいこんな感じです。
週３〜４回トレ＋ちょこっと泳ぐ。でトレしない日は夜も普通のごはんです。
これでは絞れないでしょうか？
以前は１日４食＋プロテイン２〜３回飲んでました。
あとトレ歴はちょっとサバ読んでました。（Ｗ
よくよく思い出してみるとマシンで３ヶ月位やってたので
それもいれると、１年４ヶ月です。

>>118
トレ歴３ヶ月で80はたいしたもんだよ。
それをわからんお前は凡人以下のえたひにんだ。
ていうかお前>>107だろ。
ネタじゃメニューまでかけねえよな。

おっと失礼。107は別人だった。
あやまる。ｺﾞﾒｿ｡｡｡

119
漏れはなんか絞るのもったないようなきがする。
絞ると一気にパワーダウンしちゃうよ。特にベンチは躊躇に落ちる。
だけど、目標がもともとキレマッチョだからしょうがないけどね。
一日の取得カロリーを５００〜１０００ｷﾛｶﾛﾘｰ減らして、トレーニング
を続ければ、キレマッチョになるよ。だけど減量すると筋肉も落ちるからね。

漏れはトレ３ヶ月弱で８０キロ１回だけならいつでもあげられるけどね。
体重60キロだけどね。そんな珍しい事じゃないと思う。
さてジムに行って来よう。

＞ 週３〜４回トレ＋ちょこっと泳ぐ。
ちょこっとじゃ絞れないよ。
４５分くらいはやりたいね。絞ってくると水に
浮かばんからつらいだろ。
トレッドミルｏｒバイクにて有酸素を徹底的にやったら。
多少使用重量落ちるだろうけど、目標体重まで絞ったら
有酸素やめて体重維持しながらトレやれば筋力すぐもどるよ。
食事は多くは無いと思うから減らす必要ないと思うよ。
有酸素やっても体重落ちなかったら、トレ前後のＭＲＰの摂取
止めればいい。アミノ酸にかえるとか。

>>123
いってらっしゃい。１００キロ担いで氏んでこい。

男の嫉妬はみっともないなりね〜（ﾆﾔﾘ

質問！ヤセマッチョとキレマッチョはどうちがうんでちゅか？

ヤセマッチョはキレマッチョ
キレマッチョはヤセマッチョだけじゃない

要するに大きいキレマッチョもいるということ？

お！！コロ助、久しぶりに登場か？
ステスペ板で歌を歌って以来の登場か？

ここ、筋力トレーニング初歩的質問スレにしてはレベル高いな。

ショーンレイなんかでかいけど切れてるでしょう。

ジャイアンはただのでぶ。
すねおはキレマッチョ。
のびたはヤセマッチョ。

>>123
恐らくそれがお前の生涯かけてのＭＡＸなるだろう。
トレ歴１０年でベンチＭＡＸ80（ﾌﾟ

ショーンは普段はムキムキムキ
パンプさせてないコンテストコンディションのビルダー
はみんな切れまくりだぴょん。

>>134　嫉妬はみっともないから他でやってくれる。

>>135　そうだね一流ビルダーのＯＮ状態は仕上がりが良いとキレてるね。
大腿四頭筋に横筋が走ってるからね。あれには驚いたよ。

130氏はあそこで、お料理行進曲を聴いてくれたいたなりか。ではお礼に２番もうたうなりー。

まだまだあるメニュー　鍋の熱いプール　スパゲッティ泳がせたら　ザルにあげてＯＫ
手にかざせ包丁　タマネギ・ピーマン・ハム　輝くフライパンで　ダンス踊るよ
炒めよう　かるく　塩・コショウで　忘れるな　スパゲッティ　ケチャップ混ぜて


ウットリするママ　もう我が家のシェフ　食べればペロリヤーナ　赤いナポリタン

>>116
トレメニューは大したことやってないですよ。
私は３ヶ月マシンでやったあとにベンチ始めたんですが
最初の半年位はフラットで９セット、インクラで３〜５セットを
週に３回やってました。今思うとセット数多すぎて？？です。
今は４〜６レップの重さを３セット位やってから
ダンベルでインクラやフライを２〜３セットやってます。

>>122
>目標がもともとキレマッチョだからしょうがないけどね。
そうなんです。自分でもちょっと忘れてたんですが、最近思い出したんです。（ｗ
「〜みたいになりたい」ってのを見て、思わずカキコしちゃいました。

>>124=115
ありがとうございます。やっぱり有酸素なんですよね･･･苦手なんです。
変わりに、水泳をやってみてるんですが、これも長い距離泳ぐの苦手で･･･。
がんばってみます！

134は粘着で感じがわるいなりねー　しつこいなりー
悔しいのは分かるけどだまるなりー

コロ助とやら。
あんまり俺をあおると後悔すんぞ（ｸﾞﾍﾍ

ヘタレはどっか消えろ！

コロ助ってあのコロ助ならハッカーだぞ（ｗ

>>141
で、俺をヘタレ呼ばわりするあなた様は
どの程度の実力の持ち主でありやんすか？

君よりあると思うよ

>>141
ほう。俺のベンチＭＡＸはつい先日１１５で２発
クリアしたとこだが。１２０も恐らく挙がるだろう。
で？

↑力自慢してるとよそから見ると馬鹿ばるだしだからいやだけど。これが最後ね。
１１５キロならフロントプレスで反動無しあがるけどね（ｗ

普通の人に聞きたいんだけど、ビルダーのポーズって、きれいなバラードで
ゆったり決めるのと、はげしいロックでバシバシ決めるのどっちがかっこいいと
思う？

ポージングに自信があればバラードが良いぜ。難しいけど

>>148
サンクス！今から練習しとくよ。

筋肉馬鹿は頭まで筋肉でできてることが証明された典型的なスレだな。

てすと

age

筋肉つかない奴はトレが足らないというより
食う量が足らないんだよ。
特に複合炭水化物を大量にとらねばならない。
タンパク質なんてそんなにとらなくてもいいから、
とにかく穀物を食いまくれ！ただし塩分はひかえめにな

いつのまにこんなスレが出来てたのか・・・・、類似スレが乱立してるなあ・・・。
>>141　>>143　>>144　>>145　>>146
会話のやりとりが笑った。特に145のところでどうだー凄いだろうと力を誇示したが、
結局146のカキコで146の実力を知って145が黙って去って行くところが素敵（ｗ
145がんばれー。現実社会でもこういうことがたまに起きるよね。観ていると凄く面白い。
たいがい小さくなってコーソリ去っていく（ｗ

>>153
塩分を控えめにとは？

コーソリにはﾜﾗﾀ
やはりｺｿｰﾘの方がシンプルで（・∀・） ｲｲ!!

>>146
大したこと無いのー。

コソーリ去っていった145です。
>>154
応援ありがとう。それとも煽りかな?良いほうに取りたいが。
昨日もジムで同じようなことがあった。
俺が100KGでひぃひぃ言いながらやっと８発あげているとこで
身長２メートルはあろうかという巨人が超高速プレスで１５発
ほどでアップをしてました。
ダンベルで頭カチ割ってやろうかとおもったけど届かないので
やめてました。
社会の厳しさをまた思い知らされちゃいました。

勿論煽りでしょう
しかし貴方のそのポジティブな姿勢は大事なものです
通常は大人になると無くしてしまうものです
その気持ちをなくさないで下さい
がんばれ

>>159
一応そろそろ三十路を迎える立派な大人なんだけど・・・。
煽られてもしょうがない。弱いもんは弱いんだから
一時退却もしょうがない。
けど必ず追いつき追い越してやるんだ。
５年くらいしたらまたもどってきます。

ベンチ200キロ目標じゃ。取り敢えず200ポンドを挙げなければ（ｗ

自分の体重の倍以上ベンチで上げられる人って
凄いね。やかんとか三島とか・・・

プロテインとかいう薬で筋肉がつけられることを聞きましたが、この薬のことを詳しく教えてください

三島はすごいね
本職はシューターなのにベンチ１６０･･･

野球選手とかでも2倍とか挙げる選手いそーだね

プロテインはねぇ、止めた方がいいよ
へたれが飲むと毒にもなりうる怖ひ薬だよ

え・・何故ですか？お手数ですが詳しく教えてください。

天然のバカだろお前

ﾜﾗﾀ｡
>>163
プロテイン飲むと脳みそスポンジになるよ。

>>163　すれ違い　逝って良し

体重の２倍は凄いけど、ジムに行けばそういう人ゴロゴロいるよ

体重５０ｋｇの人が１００ｋｇあげるより
体重１００ｋｇの人が２００ｋｇあげる方がすごいっぽい

171　確かにそうだね。後者の方が難易度は高い。

インクラインベンチを購入したいのですが、品質もある程度よくて
２万円ぐらいまでで購入できないでしょうか？
どこか、よいメーカーのＨＰご存じでしたら教えてください。

173
２万までじゃ良いのは無いと思う。
強いて言えばストロングスポーツのFIDベンチ\22000がお薦めかも。

品質をこだわると６万以上予算が欲しい。

デッドリフトを思い重量でやると強烈な目眩がする。
なんで？

↑引き挙げるときに呼吸止めてない？

「筋肉痛が残っていても超回復が起こっているんだから、
限界まで追い込め。」と言っている人がいるんですけど、
この人のいってる事は正しいんですか？

↑殆どは正しくないけど正しいときもある。それが筋トレの七不思議。

あげ

筋肥大をせずに筋力を上げたいのですが、やり方はあるのでしょうか？あるならば、メニューなんかを教えてください。
それと超回復は体のどの部分でも2〜3日で起こるものなんですか？

↑過去ログ調べろ　まんまかいてある

>>174 >>175

情報ありがとうございます。
確かに品質のこだわると６万ぐらいしそうですね。
自分としては、足などを鍛える機材などはいっさい付いてなくシンプルに
インクラインベンチだけがほしいのですが、なかなかないものです。
ただ、アイアンマンプロダクツのＨＰにでている「アジャストベンチ」
って単品で売ってないのでしょうか？
これなら、１．４万円でシンプルだしちょうどいいのですが
どなたかご存じないですか

デッドリフトする時は必ず腰を守るベルトが必要ですよね？

ホームトレーニーの人はどうやって家でデッドリフトしてますか？

そんなものはイラン。ヒプベルとも使わん。
普通にマックスマッスルのポロシャツとハーフパンツでやる。
というかベルトがない。ほしいなあ

なんか、前にもどっかで同じ質問してなかったか？
そこで答えて貰えなかったの？
答えて貰えない＝質問があふぉ
だよ。覚えておこう！

フル・ブローン ◆9UtQeD0E
http://cloud.prohosting.com/morara/cgi-bin2/img-box/img20011113010017.jpg

フル・ブローン ◆9UtQeD0Eなの？
ttp://cloud.prohosting.com/morara/cgi-bin2/img-box/img20011113010017.jpg

因みに直厘だと観られないよ

あげちゃうよ

age

ttp://cloud.prohosting.com/morara/cgi-bin2/img-box/img20011113010017.jpg
↑
フル・ブローン ◆9UtQeD0Eの自画像なのね？

違うだろ？
ウェイトやってる身体じゃないし

ウェイトやってないんだってば

マジ？　そんなのがステロイドスレッドに出入りしてるのか？

やつは脳内トレーニングの第一人者なのですよ（ｗ

レジスタンストレーニングが成長ホルモンの分泌に
よいと聞いたのですが
いったいどんなトレーニングの事ですか？

187それ誰だよ？細いし・・・ぜんぜん似てないし・・・
腕組んでるし・・・ていうかつまらん

レッグカールマシンはどれくらいの負荷をかけてエクササイズするべきですか？

>>199
何者か名乗れ。(目的ね)

＞＞199
　普通。
　10ＲＥＰＳ目標でよかろ。

　ただ、速い速度で走る必要が有れば、大腿二頭筋より大腿四頭筋を鍛える必要があるらしい。
　ずいぶん前のＭ＆ＦかＩＲＯＮＭＡＮ、どっちかで有った。

>>187
それって、どこかの筋力系スレで「俺のカラダどうっすか？」って感じで
UPしたら「ウェストが太い」「贅肉ついてる」と煽られた写真だろ。

本人はUPした写真をすぐ消したものの、時すでに遅く、画像を保存した２ちゃんねらー
が他の掲示板にUPして、今もこうして晒されているとはね（ｗ

>>201
レスどうも！
体重70kgなんですけど、10RMはどれくらいの重量が目標に成りますか？
今は両足で40kgくらいでやってます。

＞＞203
　そ、それはなんとも…。
　レグカール、目標持ったこと無いから。
　大腿二頭筋はそんな真面目に鍛えたこと無い。
　デッドリフト（スティッフね）やるのと、二次的にレグプレスで効かせてるだけだ。
　答えかねる。スマン。
　ただ参考までに、70キロ無い友人がジム入会当初、サッカー野郎で脚が異様に強く、初心者から70キロでやってた。おれは40キロでもかなりこたえていた。
　ただし奴が上半身を鍛えるのは見たこと無い。
　脚鍛えるのとシャワー浴びるためにジムに行ってたやつだ。
　月会費（学生料金）の方が銭湯毎日と比べたら格安だと言って。
　風呂代浮かす為にジムに入会する奴は今のところ奴しか知らん。

＞月会費（学生料金）の方が銭湯毎日と比べたら格安だと言って。

ﾜﾗﾀ。だけど納得（ｗ

随分昔だけどね。
一般5000円で、学生は3000円だった。
銭湯なら300円近くしたはず。
奴はジムの開いている日はほぼ２回使ってた。
月１万切る安宿下宿で、浮いた金は全部バイクにつぎ込んでいたよ。

>>203
ﾚｸﾞｶｰﾙは、人にもよるけど片足ずつやったほうがいいと思われます。
左右の力のﾊﾞﾗﾝｽが両足でやるとかなり崩れます。
やっぱり力の強いほうに頼ってしまいますからから。
回数ですけどﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝとのかねあいだと思われます。
大腿伸展力の75％以上の重さをあげられるようにしましょう。

ちなみに自分は片足ずつで
ﾚｸﾞｶｰﾙ45�s×10を3ｾｯﾄ
ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ50�s×10を3ｾｯﾄ
でやってます。
身長181�p　体重75�s

↑
ん？　レッグカール４５キロでレッグエクステンションが５０キロ？　バランス悪いなあ。

>>207-208
バランス悪いと言うよりもハムストが以上に強くないか。

Quads の場合、理想的な筋力は片足で自分の体重。
hamstring はその約70％。

ということは、quads アイソメトリクスで75kgが理想。
マシーン使用（アイソトニック）だからその80％が１RMと考えて（60kg）、
その10RM(75%)だから60x0.75=45kg

hamst は75x0.7=52.5kgが理想。マシーンでの１RMは42kg、10RMは31.5kg
くらいか･･･しかもレッグカールマシンは大体伏臥位だからそれよりも低くなると思う。

>>207サンは陸上の選手かなんかですか？すごいと思います。

>>209
俺も聞きたいですね。
何かやってるんですか？
短距離の選手にしても強すぎるような・・・・

スッドレで無視されたのでお願いします

腹筋のトレでクランチやシットアップを何回もするのがイヤなんで
パワフルブローニー（真中に車輪が付いていて腕立ての姿勢で前後に転がすヤツ）
で鍛えているのですが腹筋を鍛える上でこれだけで問題ないでしょうか？
ちなみに１０回〜１２回です。（今のところこれが限界）

>>211
腹筋だけなら
ウエイト持ってシットアップが一番
良いんじゃないかな？
その車輪じゃ全身運動になっちゃうYO

それから僕は昨日まで3週間入院してて
後一週間はトレできないらしいんですが

こういう時に一番効率の良い、トレって
どんなのですか？
やっぱり、すんごい軽いのから始めたほうがいいんですか？

ﾎﾞﾃﾞｨﾌﾞﾚｰﾄﾞ｡

ころ輔へ
３週間の入院といってもケガ・病気の程度によってずい分状況が違うだろう
から、何とも言えないな。
軽い骨折とかで、病院内を自由に歩き回ったりコンビニに行ったりできる
状態だったなら、サイクルトレーニングの第１週目の要領で再開すれば？

３週間ベッドに寝たきりとか全身麻酔で手術したような状況ならば、
想像以上に体力落ちてるだろうから、ベンチやスクワットなども２０ｋｇの
シャフトだけで様子見たら？
この１週間は、徒手抵抗を利用したアイソメトリクスで筋肉に軽く刺激を
与えるとか？

>>200-201
199なんですけど、レッグカールに限らずエクササイズの目標値見たいのが知りたいのです。
ベンチとかスクワットは、文献数値でてるけど補助種目ってそうゆうのないじゃないですか。
10RMっていってもいまいちわからないのですよ。限界なんだかただ10回やってるんだか。
言ってることわかりますか？

んなもん、自分でやってて限界かどうか分かんないの？？
歯くいしばって、がんばっても上がんなかったら限界だよ。

＞＞211
　随分遅いが、スマン。
　実はそれ自体やったこと無いけど、自己判断ではどう？
　腹筋がまんべんなく効いている感じが有るんなら良いんじゃないかと思うよ。
　先駆者とか実績出した者が必ずしも良いとは言えないから。
　でも、例えばクランチにしても、上部腹筋がホントに「焼け付く」ような感覚を実感しているかも大事と思う。
　ちょっとクランチだけに絞るけどかんべんね。
　肩胛骨上がるくらいで止まるよね。
　そこで1〜2秒止めて筋収縮を感じたか。
　長年やってて慣れたなら、踵を踏みつけて腰を浮かしてみることをやったか。
　あと、個人的なものだけど、下ろしたときのボトムポジションで背中を反るようにしたら腹筋がストレッチされて、連続した動作の中で「効き」感が増えるけど。
　これらを知って（最後は個人的なものなのでとばしてね）、あと、省略した下部腹筋の「効いている」感？
　それらを踏まえて、今のその器具がトータルで「有効だと判断したら、それをやったら良いと思うよ。それは腹筋自体にかかる総合時間も関与するよね。
「圧倒的に今のが良い」とは言えないなら、どれだ時間を使えるか、その時間の中で何が有効か、これは、スマンが自己判断の中で決めて貰いたいし、というか自分で決め無ければならないものだと思う。
　遅れた上に良く分からない事言ってスマンね。

>>216
ただやったって意味はない。自分で目標や問題点などを解決するために
目標値があるの。まず自分で考えなさい。どうなりたいか。
限界は誰かに見てもらえ。ここで聞いても分からんよ。トレーニングを
やってるって言ってる奴で一緒にトレすると手を抜いてるヤツは多い。
やってっみると

＞＞216
　何となく分かります。でも、有る意味分かりません。
　記録として成り立つベンチ、デッド、スクワットは、幾分数値はでるでしょう。
　続くのが腕ですか？
　上腕二頭筋。
　バーベルカール何キロとか。でも、このレベルでメジャーさは一気に薄れるでしょう。
　腕で大事な上腕三頭筋なんか、何を何キロとか、その種目自体が既にばらつきが出るし、もっと注目度が低い大腿二頭筋の、それもレグカールという特定種目に目安とかは付けないでしょう。
　やはり現実的に数値であ〜だこ〜だ言うのはパワー3種目でしょ。
　例えは悪すぎるけど、100ｍ走者に「後ろ向き100ｍ何秒が良いですか」と言うような物だと思います。
　筋サイズと挙上記録は違うと言うなら、何キロ挙げたら何センチ？と言うようなもので、もっと意味無くなるし。
　ともかく、気に入らないかもしれないけど回答は出づらいでしょう。

＞＞213
　先ず、退院おめでとう。
　多分無いと思うけど、かなり金かかってたら所得税控除有るかあら、2/15以後の確定申告に役所言ってみな。親とか誰かの扶養になって無かったら。
　その時でも、親に領収書なり渡すこと。
　控除が発生するかも。
　ま、普通は保険出るからその差し引きになって、控除無いだろうけど、偉そうにしなくて「ちょっと聞きたいんですけど」ぐらいで市役所なり税務署なり行ったら教えてくれるよ。
　一度、今ぐらいに時間が有ったら確認に行った方が良いかも。
　よく考えたら申告時期は込むから敵もピリピリして対応悪いから。多分。

　ま、それはそれ。
　やっぱ、1〜2週間は準備期間ていうか、回復期間だろ。
　取りあえず一回目はどれもこれも「今までのウォームアップセット」程度で止めた方が良いんじゃないだろうか。
　何ヶ月か前のＩＲＯＮＭＡＮでそんな特集有ったはず。
　もっと行けると思っても、止めろって。

コメントしてる人の知識、能力ってどれくらいあるのかな？
ふとおもってしまった。

コメント行数と使用重量は反比例する。

↑ステルーザーに関して言えばそうとも限らんぞ、ｳﾞｧｰｶ

↑ハァ？？？？

ホームトレーニングでダンベルフライをやっています。
６０kg（３０×２）を１０レップ２セットできる程度なんですが、
ベンチプレスをやった場合、MAXでどれくらい上がると思いますか？

↑おいおい、フルブローン！相手にされないからって名無しで質問か？
あったまわる〜い（ｗ

ダンベルプレス、フライ一人でやるとき、ダンベルを胸の位置に持ち上げ
といてから、ベンチに寝てやるよね？
俺今片腕32.5キロで10発はできるけど、これ以上は、スタートポジション
に持っていくまでがつらくて、重くしたくてもできない。
みんなどうしてる？

ハゲ

>>228
以前も同じ質問をしていたな。
ダンベルを太股の上に置いてマングリがえし

>>223　ﾜﾗﾀ

そんなこというと一行レスが流行るからやめてくれ（ｗ

皆がやさしくて
感動モードです。
>>215
チクノウ症の手術だったから、全然歩き回ってました。
もうすぐトレはじめられるらしいから、やっぱり
普通にサイクルの最初からやってみます。
>>221
なんか看護婦さんがそんな事いってました
合計２２万くらいかかったから、戻ってくるとか言ってました。
僕役所の人間って苦手なんだよなー。
それからトレですが、やっぱ２週間は様子みながらやります。

病院で食いまくってプロテインのみまくってたら太ると思ったけど
やっぱ痩せてた！（鬱

ちょっと入院話ししちゃうけど。
手術の前にレントゲン撮るんだけど
『ちょっと上着脱いでくださーい』
って言われてドキドキしちゃった。
よく考えたら、俺の身体を他人に見せるのは
初めてだった。上着脱いだら皆ビックリしてたぜ！
スゲーうれしかった！
こんなの普通の人が聞いたら、気持ち悪いって思う
んだろうなー。でも確かにトレーニングの成果の
手ごたえを感じた瞬間だった。

>>227
初めての書き込みです。
フルブローンという方ではありません。

>>226
MAX９０キロぐらいじゃない。

＞＞228
　オレが今、35キロ7〜8ＲＥＰＳだから、同じぐらいだね。
　オレはNEのダンベルだから、膝に立てて置けない。
　ともかく、大腿四頭筋にダンベルを引き上げる（これが一番きついと思うのだが？）。勿論横（方向的には縦？大腿四頭筋に2つのダンベルのプレート設置地点が有る感じ。大腿骨に平行してバーが有るという。）に置く。
　そこから、後に寝転がる反動を利用しながら、う〜ん、瞬間的につま先立ちになってダンベルに持ち上がる為の反動加えてるけど？
　ホームトレーニーだから、オレ、自分で考えるしかないんで、もっといい方法あったらオレも教えてほしいな〜。
　やっぱし、アイアンマンで出てる、何とか言うダンベル専用みたいなスタンドが良いのだろうとは思うけど、他にいい方法有ったら教えてほしい。

ころ輔よ！
＞＞上着脱いだら皆ビックリしてたぜ！スゲーうれしかった！
　その気持ちは分かるがね。
＞＞僕役所の人間って苦手なんだよなー。
　ぢゃねーだろ！
　看護婦のお墨付きだろが！絶対に申告しろ！…とはなんとも。
　でもな、幾分帰ってくる可能性高いぞ。
　ホエイ1kg買えないかもしんないけど、ｖｃのビン薬局で何個かくらいは買えるかもしんないぞ！
　ここに来てる他の人でも折角がから参考にした方がいいよ。
　かかった医療費と帰ってきた保険との差。10万越えたら先ず返ってくる。
　越えて無くても、収入が少なかったら返ってくる可能性がある。
　で、もひとつは親とかの扶養に入ってたら、親が扶養に入れてる人全員の医療費足し算が出来る。
　サラリーマンならほぼほったらかし。でも自分が扶養にしている人全員の医療費合計10万越えてたら、申告して返ってくる。
　これは多分、ほぼ100％近い会社でわざわざ調査報告（？）をしてくれないから、自分でやるしかない。
　「ああ！去年10万どころじゃないのに！」
　2〜3年、修正も効くぞ。ｏｋかも。ともかく確認だ！税務署に！
　ただし、これだけは自己確認してくれ。
1.保険で戻りがあったんじゃないか？
　これが先ず一点。プラスならとんでもないぞ。
2.控除に入らない物もある。
　これは、役所で聞かないと分からないと思う。
　ともかく、ここ1〜2年で思い当たったら聞くだけ聞いてみよう！
　但し一言。
　控除は返ってくる額じゃない。返ってくるのは所得に応じて控除の1〜2割だ。

２２６へ
ベンチプレスの後に補助種目的にフライをやっているビルダーなんかだと
フライで３０キロ・１０発くらいをやるような人はベンチでＭＡＸ１１０〜１２０位
は少なくとも出来るんじゃないかな？
ただ、ベンチを全くやってなくてフライしかやってないなら、ベンチで高重量を
上げるのに必要なほどには三頭筋が強化されてない可能性大。
ころ輔
私が、全身麻酔で骨折の手術をした際、トレーニング再開してもしばらくは息切れが
したりして心肺機能がかなり低下していた。もちろん入院・運動不足で心肺機能が
低下したのもあるだろうが、意識がなくなるほど麻酔薬を注入した場合、
想像以上にカラダは弱くなっているんだと思った。
皮膚なんかも弱くなっていると思うので、日焼けや髪を染めるのも注意した方がいいゾ。

初心者ですが、バーベルとかダンベルが安いネットショップ教えてください。
皆さんどういうところで買っているのでしょうか。

>>240
ある程度ジムでやってからの方がいいのを選べるんじゃない。
安さでいえば雑誌の中に十分あるよ。

>>236 >>239
ご回答ありがとうございます。
ジムに通う余裕がないので、家でフライオンリーです。
三頭筋ですか・・・やはりバランスが大切ですよね。
もっと他の部位も意識してトレーニングに励むことにします。

>>226　>>242
あ、ダンベルフライね。ダンベルプレスと間違えていた。スマソ
そうなると９０キロじゃ少なすぎるね。
>>239と同意見です。三頭筋が鍛えられてないとプレス系は
あがらねいけどね。

＞＞243
　確かに、プレスと勘違いすると思うな。
　プレスなら正確な数値出してると思うよ、経験上。
　でも、フライで30キロって、勘違いどうとかのまえに凄くない？腕の角度ってどうなんだろう。
　普通に「若干曲げる」程度なら、30も上がったらものすごいと思うんだが。
　でも確かに239するどいな。
　プレス（プッシュ？）とフライは、複合と単との違い有るよね。
　読んで「あ、オレ気づかんかった」とドキッとした。

電車の中で、吊り革持って片足立ちするのって筋トレになる？

この前やってたら、女子高生にひそひそ噂されたので止めたら
「あっ疲れたんだ」と笑われた。もう一度やるのも恥ずかしいので
もうしなかったんだけど、なんか悔しい。

電車の吊り輪で十字懸垂したら拍手が起こると思われ。

>>245
どうせならカーフ鍛えたら良いと思いまス。
身体がヘコヘコ上下するので片足立ちよりもっと恥ずかしいと思いまスけど。

>>245
なんで一緒に遊ばない。もったいない。

パンプアップ

ダンベル、バーベルカールをやった後、胃が悪くなるんだが。みぞおちが焼けるようなかんじで。

>>250
はいはい俺もなるよー。バーベルカールやった後に必ず胃がムカムカする。
それで最悪のときはゲロゲロと吐いちゃうよ（ｗ
他の時はそんなに気持ち悪くならないのにカールをやると必ず気持ち悪くなる。
やっぱり同じ人がいるもんだねー。なんか嬉しい。
自分の場合はバルグアップのために無理して食べてるから胃が弱ってるのは確かです。

>>251
２５０だが、胃カメラ飲んでピロリ検査もした。
結果、胃炎で薬出された。
治ったと思って、カールやったらまた悪くなった。
医学的にカールは胃に悪いのか。
辛い。

チンニングで胃が痛くなる人いない？

寝転がって上半身を起こすことで
腹筋を鍛えようと思ってやっているのですが,
腹筋が痛くなる前に背中が痛くなって
続けられなくなります｡
腰の負担をなくすため膝は曲げています｡

まちがっているのでしょうか？
おしてください。

へ？普通腹筋は膝曲げてやるでしょ？
確かに膝伸ばした方が負荷はかかるけど・・

ベントローやるともどしそうになる

一生懸命に業者を叩いてるアホがいたけど、
誰にも相手にされてないのにはﾜﾗﾀ
放置って良いよね（ｗ

↑スレ間違い
本当はこっちでした。スマソ
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1004436756/l50

うむ、変な奴が現れたら放置が一番良い処置です。

だから腰に負担かけたくないので
膝を曲げるのは特に意識してやるんですけど、
それでも背中がすごい痛くてできないんです・・・・

>>260
それは膝を曲げているだけで腹筋に意識がいってないから。
きちんと腹筋を縮めて伸ばす感覚を意識すること。
猫背になるように持ち上げて、床に腰が着いた状態をキープしたまま下ろす。
上がったときに背中が床から離れているようじゃ腹筋に効かないよ。

っつーよりあなた背中痛めて無い？軽いヘルニアとか患ってるかも？

放置できずに誤爆した>>257は皆の笑い者

おいおいそれじゃ>>257はトナカイか（稿

真っ赤なお鼻の257さんは〜

懸垂やっとけ

＞２６２
ヘルニア？マジですか？
整骨院に行ってたまに見てもらうことはありますけど,
こんど病院いって検査してみます｡

腰に負担かけるスポーツをやっているので
思い当たるフシが無きにしも非ず･･･です・・・。

＞２６１
ありがとうございます。ためしてみます。

僧坊筋て下の方はどういう動作の時使うの？

>>267
その痛みは筋肉がバーンするような痛み、それとも歯痛みたいな痛み？

歯痛みたいな痛みかたではないです、
でも筋肉を酷使した時の痛みとも微妙にちがいます。

>>267
１度整形外科に行って診てもらったほうがいいと思うよ
腰は全てにおいて重要なとこだからね

アドバイスありがとうございます｡
いちど医者にみてもらってみることにします。

くだらない質問なんですが、トレーニングする時間は1日のうちいつがいいですか？

＞＞273
　腹が減って無くて満腹でもないとき。

一番エネルギーの充満してる朝がベスト
アメリカのビルダーのさほどは朝に練習してるよ

あのね
腰弱いならまずスイミングの方がいいとおもうのは俺だけ?
姿勢も筋肉に大きく関わっていると思うから
トレーニングするための
そう
するための筋肉ってやつを形成したほうがよいように思う
ストレッチだけは欠かさないでね
有酸素運動や無酸素運動に関しての
効率は現時点でどんな論議されてるかはわかんないけど
それよりもまず
初心者なら初心者的な基礎をやったほうがいいと思う
質問だけど朝に弱い人も朝やっていいものなの？

整った姿勢は筋肉に大きく関わっているように思えます
だからといって
整体をどこかでやるのには
不安があるんですが有名なとこでやったほうがいいですよね？

http://www.sex-jp.net/dh/01/

↑しつこいぞトナカイ
んなもんみねーよ

トナカイまだ書きこんでんの（ぷ