オフトレ日記　2.5冊目【社長出禁】

社長ｳｻﾞｽな人はこちらで。
今日がんばった事や明日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ予定なんかを、日記みたいに書いてみよう
みんなに良さそうなﾄﾚの方法を紹介したり、詳しい人に聞いてみたり。

自分のﾄﾚを書き込んだり、他人のﾄﾚを読んでこのｽﾚをﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝｱｯﾌﾟの為に使おう。
自分がなりたいｲﾒｰｼﾞに向かって努力するんだ。
煽られたり叩かれたって気にｽﾝﾅ。

ではみんなと、そしてすべての山が最高の状態でｼｰｽﾞﾝを迎えられることを祈って。
前スレ
オフトレ日記　2冊目
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/ski/1190694628/

>>1乙

>>1
乙！

立てるの少しはやすぎじゃね？
とりあえずﾓﾂｶﾚ

　誰だ！

　呼ぶ奴は！！

1乙
社長に見つかるとウザいからsageでいかね？

ではsage進行で･･･

見つかる前にもっと下がるといいな。。

まだ見つかってないみたいだな。
筋トレsage

>>6, 8, 9
>>5

オメーの商品はゼッテー買わないからな

sage進行でお願いします。

スマソ

8月29日のﾄﾚ
　ｳｴｲﾄ　 BP　　　　3ｾｯﾄ
　　　　　　Fﾌﾟﾚｽ　　3ｾｯﾄ
　　　　　　SQ　　　　2ｾｯﾄ
　　　　　　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ3ｾｯﾄ

良かった、ﾍﾞﾝﾁのrepが回復した。
2、3ｾｯﾄ目も増えたから、次から重量増やしてみようっと。
おまけに久々の自転車も気持ちよかったし、今日はｻｲｺｰ!

ワックス擦れと同じ運命ｗｗｗ

乙！

おお、忘れてた。
>>1乙
ところでこっちはｳｴｲﾄﾀﾞﾒ？

>>16
かまわないでしょう。
社長もいい大人でしょうから、【社長出禁】と書かれていれば来ないでしょうしね。

　また呼んでやがら〜！

　しつこい奴だ〜〜！

　ウゼ〜〜〜〜〜〜〜〜

筋力と言うより何とかこのメタボな腹をどうにかしたいのだが
手軽で有効なのはやっぱり腹筋なのかなー
あと散歩も効果ある？

腹筋鍛えるなら足上げ腹筋とクランチお勧め
でも単純に腹の肉落としたいなら胸、足、背中のでかい筋肉大きくして
基礎代謝上げながら有酸素運動が手っ取り早いよ
その部分の贅肉が落ちるのと、その部分の筋肉が付くのは別

後ウォーキングだと心肺能力上がっても負荷をあげることが無いので
軽めのジョグのがいいと思う（ウォーキングとランニングで消費カロリーは2倍くらい違う）
遅くてもいいのでタイム計りながらね

））19
断食しろ、２週間くらい水だけですごせばメタボばらなんて一発で引っ込むよ

>>19
外科的な処置以外で脂肪の部分痩せというのはできません。

散歩と食事制限だけでも腹回りの脂肪は落ちるよ。
80数cm台から70cmに落としたことがある。
カロリー計算をきちんとしなければなりませんが、−2kg/月以下くらいのペースにすると体に負担がかからないと思います。
運動しながらダイエットするより、かなりひもじい思いをするので、精神力が必要です。

脂肪は落ちるんあじゃない
脂肪は小さくなるの

ガキの頃にムダに脂肪細胞を増やした愚か者は一度痩せても戻る可能性大

皆様アドバイスありがと

>>20
なるほど・・でもそれだと、ウエイトやらないとならないですよね？
ウエイトはお手軽じゃないんでチョット怠け者のオイラには難しいっス

馬鹿が尽くスルーされてて気持ちいいスレだ

軽い負荷でも長時間継続できる運動だと
終わったあと数時間からだがほてってる感じがして
脂肪萌てんじゃんて気がする

おいらは５時間くらいのコースであちこちハイキングしてるけど
標高高いところなら夏でも涼しいしオススメ

ハイキングイイネ。

サンキュー！

さぁー今日から9月だ準備はできた？
板・ﾋﾞﾝ・ｳｪｱは揃った。残りは小物系をﾁﾏﾁﾏ買うだけ。
体も絞れ着々と出来てきた。

あとはｽﾃｯｶｰ貼りに頭を悩ませつつ、じっと冬を待つのみだ〜
今の時期が一番充実してる。

　うちもステッカーあるよ。

>>20さん
　腹筋やったら駄目！
　絶対にいけません。

>>28

体もだんだん出来てる気がしてｗ道具もそろえる。
テンション上がってくるよね。

あとは怪我しないように気をつけるだけ。

実に気持ちいいスレだ

週末はビン買ってくるぜ〜

本スレから分かれてこのスレを立てたのに、
社長は嫌がらせのためにここにレスしてるの？

お太れどころか、すっかり風邪をひいてしまった（泣）

でもタバコ吸っちゃうダメダメな俺。

冬はカゼひかないけど夏にカゼひくおれがいる。

おれも風邪ひいた

オフトレと思って始めたサーフィンだけど
今となってはスノーボードがサーフィンのオフトレ

一日中、コブを滑るために必要なメニューってどんなんだろ？
環境的にはジムに通ってるし、職場に福利厚生のためにベンチ置いてあるから、わりと恵まれた環境にあると思う。

誰かご教授願います。

ジョギングやって、ウエイトでビッグ3やって、インターバルトレーニングやるといいよ。

















疲れたら、職場にあるベンチに座って休めばいいし。

>>38さん
　私のジムにおいでなさい。

やっぱり一日中コブを滑るに限るぞ！
ジムなんかに通うよりよっぽどいいな。

>>41
　アンタアホね。
　雪ないときの話なんだよ！

怪我か。。。orz
もう勘弁してくれ〜

一日中コブ滑ってると、だんだん疲れにくくなるよね

ただ、膝壊すのは怖いから、サポーターははずせないのがメンドクサイ(泣)

俺は大体５０日位滑るんだけど、シーズン始めに筋肉痛になるのが嫌で、
１ヶ月位前から、軽くジョギングとたまにスクワット３０回程やる程度だなｗ
あとは、滑りながら体作るって感じだよ
レジャーだから今のとここれで十分ですｗ

>>45
そういう付き合い方もいいね
俺も50越えたらそうするかな

>>45
滑走日数と理由同じだー

そろそろ始めようと思ったのですがこんなんでいいですかね？
毎年どこまでして良いかわからない…

ペースは週2回
軽目ジョギング20分→背筋30回→腹筋20回→スクワット50回→普通目ジョギング40分〜60分

こんなにしなくていいのかな
夜ストレッチは毎日

30♀（歳きててスマン）スノーボード

俺もレジャーなんだけど、コブを目一杯滑りたいからトレしてる。
若い人と同じかそれ以下のトレでは、体力維持もままならないから結構ハードにね。
貧乏性だから行ったら一日がっちり滑りたい。

9月2日のﾄﾚ
　ｼﾞｮｸﾞ　　6.1ｷﾛ
　ｳｴｲﾄ　 BP　　　　　2ｾｯﾄ
　　　　　　Fﾌﾟﾚｽ　　　3ｾｯﾄ
　　　　　　加重ｸﾗﾝﾁ 3ｾｯﾄ　　
　　　　　　ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ 3ｾｯﾄ

ここんところ、苦手なﾍﾞﾝﾁが順調に伸びている。
重量増やした今日もまずまず。

みんなレジャーといいつつ頑張ってるんだなー
モチベ上がるし俺も頑張ろーっと

ｷﾁ100ﾊﾟｰｽﾙｰｗ

良スレ！

ここはそういうスレだからね。
50もトレの内容書き込んで、みんなのモチ上げてくれ！

心肺機能アップのために3年前からジョギング始める
走る楽しさに目覚め、去年は東京マラソン目指して走り込む
土日はひたすらフルを走り、いざ当日はサブフォー達成！
気がついたら一度も山いかなかった(ﾟдﾟ)

今年はそうならないように走り込みは一切していない

極端

とある運送屋の俺は毎日重いもの担いで走ってるぜ！

デカイ冷蔵庫を階段一人で五階までぶつけずに運べないようではまだまだ仕事は任せられない

ぉれは10月まで何もしないよ。

続かないもん。

オイラもまだだな〜ｗ
今は雑誌、ビデオ、ネットなんかでイメトレしてますｗ

昨日はウィスラー滑ってきた。

馬鹿な教祖が尽くスルーされてる気持ちいいスレだ

9月3日のﾄﾚ
　ｼﾞｮｸﾞ　　6.1ｷﾛ

ｳｴｲﾄ行けなかった・・・

なんか微妙な距離だなｗ

ブラシのゲレンデ滑ってきた。

コブもエア台もJIBもあった、、
もちろんランディングもブラシ、、オソロシス

キチガイな宗教バカがいないと快適ですね！

>>63
おまえもウザイからくんな

アゲてしまう64があいつ並みにウザいな。

今年始めにひょんな事で肩を痛めてしまい、
未だに治らないｏｒｚ
レントゲンの結果、完全に骨と骨が擦れてる模様で完治は絶望的との事。
数年前に右肩をやったが、こちらは何とか良くなった。しかし、
今回は重症で、日常生活にも支障を来たす程。
オフトレどころじゃなくなった。

>>66
関節の軟骨剥離？たいへんですね。
おれは４年前に変形性股間節症になったあげく
慢性股関節脱臼まで併発した
さすがにそのシーズンはあきらめた
あせって無理しないのが一番の近道だよ

>>67モーグルない人？なにしてそんな事になる？
体大事にね

よし！これから20キロ走って帰る

２０キロ！？ スゲーな！

轢かれない様に注意してネ。

何処の人か知らんが雨降ってないか？
路面濡れてるから滑って頭打つなよ

俺も夜走るよ。

５ｋｍだけど、、

２０ｋｍってすげーな。
おれ片道１０ｋｍはいけても帰りはタクシー確定だなww

みんな頑張ってんなー
でも普段車で走る道をジョギングすると
色んな発見があるよねｗ

俺も今日は1時間走った。
たぶん10kmも走ってないと思うが。
エドはるみは毎日10km走ってるらしいが、凄いと思う。

１００ｋｍ以上連続で走るのは正直すごいな。
欽ちゃんもEDはるみも花子もすごいよ。

そんな俺はハーフ棄権でニューハーフにもなれない。

>>72
分かる！
すごい新鮮な発見があるよね。
この坂はこんなに急だったんだ、とか･･

>>73
ゆっくりでも1時間走れば確実に10kmいくよ。
慣れれば毎日10kmでも全然平気になる。
頑張ろ！

たった１Lで２トンの車を１０ｋｍ走らせる化石燃料の偉大さを
心して感じるよね。

７０ｋｇの体を１０ｋｍ走らすだけでフラフラなのに。

７７日後には・・・滑っていたいなぁ。

三十路SBXライダーの雪無し期

ベンチプレス
ハイクリーン

中四日

ベンチプレス
スクワット

↑
これの繰り返し

NFLの入団テストでやる三種目だそーだが
ハイクリーンの動作は立ち上がり荷重そのもの
スタートの強化にもなる
スクワットはランディングの強化に最適

ベンチだけは趣味でやってる(笑)

↑勉強になります。
あざーっす。

9月5日のﾄﾚ
　ｼﾞｮｸﾞ　　8.5ｷﾛ
　ｳｴｲﾄ　 ＢＰ　　　　　 3ｾｯﾄ
　　　　　　Ｆﾌﾟﾚｽ　　　 3ｾｯﾄ
　　　　　　ＳＱ　　　　　 3ｾｯﾄ
　　　　　　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　　3ｾｯﾄ
　　　　　　加重ｸﾗﾝﾁ　 3ｾｯﾄ
　　　　　　ﾛｼｱﾝｸﾗﾝﾁ　2ｾｯﾄ

今日のﾄﾚはまずまず、これで雨さえ降らなければﾊﾞｲｸにも乗れるのに・・・

>>78
俺も三十路だがなんもしとらんわｗ
なんだかんだで決勝にいるからこんなもんかと手を抜いてる

9月6日のﾄﾚ
　ｼﾞｮｸﾞ　　7.6ｷﾛ
　ｳｴｲﾄ　 DL　　　　　3ｾｯﾄ
　　　　　　ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾛｰ 3ｾｯﾄ
　　　　　　ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ　2ｾｯﾄ
　　　　　　加重ｸﾗﾝﾁ 2ｾｯﾄ

やっと晴れたから帰りにバイクで徘徊

今日のトレーニング

ベンチプレス
スクワット
はげしいせっくる（嫁）

>>79
ちゃんと習ってからやったほうがいいよ
適当にやると一発で腰壊すよ
どれも結構危ない種目だから
トレーニングベルトだけはちゃんと巻いてね

>>81
本気で鍛えると何だかんだ無くても確実に上がって行けるぞ

いいなー

最後のやつ

嫁欲しいｏｒｚ

>>84
シャドウセクロスならアマチュアトップクラスだろ？
うらやましがることはない

オレもシャドウばっかりだ
そろそろ試合がしたい・・・たとえ１ラウンドＫＯでも・・ｏｒｚ

9月7日のﾄﾚ
　ｼﾞｮｸﾞ　　16ｷﾛ

9月8日のﾄﾚ
　ｼﾞｮｸﾞ　　6.1ｷﾛ
　ｳｴｲﾄ　 BP　　　　　3ｾｯﾄ
　　　　　　Fﾌﾟﾚｽ　　　3ｾｯﾄ
　　　　　　加重ｸﾗﾝﾁ 2ｾｯﾄ
　　　　　　ｱﾌﾞﾛｰﾗｰ　2ｾｯﾄ

みんなおやすみ

おやすみー

9月9日のﾄﾚ
　ﾊﾞｲｸ　 40ｷﾛ
　ｼﾞｮｸﾞ　　 8.5ｷﾛ

今度の日曜のﾊｰﾌﾏﾗｿﾝどうしようかな

日付かいてる人、トレに2,3時間くらい使ってない？
どうやって時間とってるの
俺一人暮らしで仕事と飯作る時間考えると1日1時間が限界

日付書いている人です。
確かにﾄﾚの環境は恵まれていますね。

職場の300m先に公営のｼﾞﾑがありますし、通勤距離も
いい塩梅なので通勤ﾗﾝしたり遠回りしてﾊﾞｲｸ乗ったり。
食事の準備は妻がしますし、時間のかかるﾄﾚするときは
早起きします。

でも１時間取れればｳｴｲﾄ3〜4種目で30分、ｼﾞｮｸﾞ4〜5ｷﾛで30分
くらいできるない？
毎日やる必要ないし。

ごめん、ｼﾞﾑに通う時間も有るね。

9月10日のﾄﾚ
　ﾊﾞｲｸ　40ｷﾛ
　ｳｴｲﾄ BP　　　3ｾｯﾄ
　　　　　Fﾌﾟﾚｽ　3ｾｯﾄ
　　　　　SQ　　　2ｾｯﾄ

俺ばかり書いてごめんね。

この過疎具合がオフトレスレのいいところじゃないか

明日はマラソンいてくるお（＾ω＾）

ハゲんでやがるな

9月11日のﾄﾚ
　ﾊﾞｲｸ　36ｷﾛ

>95、ｶﾞﾝｶﾞﾚ！

明日の予定
仕事帰りにジム

ベンチプレス
ハイクリーン

本当はスクワットやりたいんだけど
年だから１０日おきくらいじゃないと腰と膝が持たない
代わりにハイクリーンでガンがってくる
帰ってメシ食って糖質ゼロのんで嫁とはげし（ｒｙ

最後のやつ いいなーｗ
腰に気をつけて頑張って下さい。

１００回

今週から会社のエレベーターは使わずに７Ｆまでダッシュしてます

ａｇｅないでね。「は」は死んで下さい。

なにこの自演すれ

>>98
スナッチはしないんですか？

毎年の事なんだがいくら有酸素や無酸素しようともシーズン初めはスノボ筋(某スレで叩かれるから正式名でいっとくがスノーボード筋)はすぐに目覚めてくれないよね、ほんと不思議だ。
まあ悩んだ所で何も解決しないので走ってきます。

>>104
俺は、スナッチしてますよ

>>104
全くやらない、スナッチはトレ種目として行うには難易度が高過ぎる。
あれは本職のリフターか、一流の投擲選手以外はまず無理、現役でもフォームで苦労してる奴が大勢いる。
自分では出来てると思ってるおまいらも、そのやり方は１００�l間違ってる。
間違ったやり方で怪我するくらいなら、やらない方が遥かにまし。
トレ種目としてならハイクリーンだけで十分杉、スナッチよりは敷居が低いし。

まあ俺の場合単純にスナッチが苦手で、今でもトラウマだって事が一番の理由だがｗｗｗ
ジャークで位、スナッチ５位、トータルで３位、って感じだった。
現役の頃は涙目で練習してたが、今更ﾏﾝﾄﾞｸｻなのはｲﾔﾝ。

と、元ウェイトリフターの俺が全力でレスしてみた。


>>106
ﾅｶｰﾏ？

>>107

１００％はよせよ、せめて９９％と書け

9月13日のﾄﾚ
　ﾊﾞｲｸ　　　　　　 37ｷﾛ
　ｳｴｲﾄ　BP　　　2ｾｯﾄ
　　　　　 Fﾌﾟﾚｽ　3ｾｯﾄ
　　　　　 DL　　　 2ｾｯﾄ

俺みたいな素人から見ても、そのﾊｲｸﾘｰﾝすら怪しい奴が結構居るよ。

自演飽きちゃいましたか？　＞スレ主

>>110　ほんなこつすまなんだ

あげ

9月14日のﾄﾚ
　ﾊﾞｲｸ　107.5ｷﾛ

マラソン大会出走取り止めの代わり、自転車で知り合いの応援に行ってきた。
・・・やっぱり出たかったな。

>>113
頑張ってますね。
100キロのバイクって凄いですね

今日はスクワットのみ
アップ略
110*7
120*5
130*3
120*5

パラレルで一旦止めてネガティブで効かせてランディング強化
かなり軽かったので次回から重量うp
シーズン開始まで140*5が目標

ハンドボールの宮崎大輔さんが水に落ちたら、頭皮が丸見えで大騒ぎに
http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/news/1221659507


http://storage.kanshin.com/free/img_38/386448/k88347598.jpg

ttp://tvde.web.infoseek.co.jp/cgi-bin/jlab-dat/s/295541.jpg
ttp://tvde.web.infoseek.co.jp/cgi-bin/jlab-dat/s/295533.jpg

9月18日のﾄﾚ
　ﾊﾞｲｸ　　　　36.5ｷﾛ
　ｳｴｲﾄ BP　　　3ｾｯﾄ
　　　　　Fﾌﾟﾚｽ　3ｾｯﾄ

まずまず

9月19日のﾄﾚ
　ﾊﾞｲｸ　　　　　　33.5ｷﾛ
　ｳｴｲﾄ SQ　　　　　3ｾｯﾄ
　　　　　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　3ｾｯﾄ

凄い方ですね。名のあるレーサーとお見受け致しました。
来シーズンも必ずや表彰台を賑わす活躍をされる事でしょう。
怪我に気を付けて、納得のいくかたちでシーズンを迎えて下さい。
御活躍、お祈り申し上げます。

昨日
バイク　16ｋｇ*15min
プルダウン　45KG*10rep*2
Bプレス　45KG*8rep*2
ディップス　15rep　10rep
デッド　90KG*8rep　6rep

今日
薪割り　１時間

体力なかったから、夏場はずっと自転車に乗って心肺機能を鍛えてた
そろそろジョギングも始めたいと思うんだが、いきなり走るとたぶん膝を痛める気がする
スクワットとかもちょっとはやろうと思ってるけど、
ジョギング始める際に気を付ける点など、何かアドバイスなどあればよろしくです

自転車の筋肉はホント何の役にも立たないから困る
あ、ちなみに今シーズンはコブにも興味ありです

スクワット123回

>>123
醜いと思わないか、自らの行為を。

ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ､ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ､ｽﾄﾚｯﾁを欠かさない
ｸｯｼｮﾝ性の良いｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ専用ｼｭｰｽﾞを選ぶこと
毎回、少し物足りないなと感じるくらいで終えること

こんな感じでどうでしょ？
自転車とﾛｰﾃを組めば故障のﾘｽｸはもっと小さくできるよ。

コメント: 超美尻お姉さま二人の激エロフェロモンぐっちょぐちょファック三昧が
楽しめるオススメ作品！！かつて某モデルプロダクションでレースクイーンや
ファッションモデルとして活躍していた藍澤ひとみちゃん23歳と、その独特の
キャラクターとフェロモンでマニアックなファンの多い阿立未来ちゃん27歳。
身長 161cm スリーサイズ 82cm56cm83cm。エロ〜いフェロモン出しまくりの
二人がレズプレイでイキまくり、男相手に３P、４Pで怒涛の絶叫ファックを
繰り広げる「抜かせる」作品！是非お楽しみに♪

>>122

>>125に加えて、舗装路を走らないってことかな。
出来るだけ土のグラウンドを走るとか。

ゴルフ場みたいなところ走らせてくれれば一番いいんだろうけど。

女子校生完全屈服！平穏な日常生活から強制的に隔離された3人の少女にSMの
化身と化した男達が群がる！！緊縛制服裁断・強制大量浣腸・イラマチオ嘔吐地獄・
緊縛２穴ファックアナル責め・限界宙吊り鞭＆蝋燭責め…。
泣き叫ぶがいい、それが双龍の餌になる…。

9月22日のﾄﾚ
　ｳｴｲﾄ　 BP　　　　3ｾｯﾄ
　　　　　　ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ　3ｾｯﾄ
　　　　　　ｸﾗﾝﾁ　　 3ｾｯﾄ

明日は自転車で放浪の旅〜

9月23日のﾄﾚ
　ﾊﾞｲｸ　156.6ｷﾛ

彷徨って来ましたー。
お目当てのBｸﾞﾙが食えずに残念でしたが、
足湯がンギモヂイ〜くて大満足。

>>125,127
ありがとうございます
ちょっとずつ挑戦してみようと思います

9月26日のﾄﾚ
　ｳｴｲﾄ　 BP　　　　3ｾｯﾄ
　　　　　　ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ　3ｾｯﾄ
　　　　　　ｸﾗﾝﾁ　　 3ｾｯﾄ
　　　　　　SQ　　　　明日に備えて軽く

今週、ずっと飲みっぱなしだった。
今日は休肝日にしよう。

お酒飲まれるんですね。ちょっと安心ｗ

自分も夜トレしようと思うが、酒の誘惑に勝てなくて・・・・ｏｒｚ

9月27日のﾄﾚ
　ｳｴｲﾄ　 SQ　　　　　4ｾｯﾄ
　　　　　　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　3ｾｯﾄ
　　　　　　DL　　　　　2ｾｯﾄ（軽め)
　　　　　　ｸﾗﾝﾁ　　 　2ｾｯﾄ
　　　　　　ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ2ｾｯﾄ
9月28日のﾄﾚ（じゃないけど）
　町内大運動会ｗ

本当はお酒やめたいです・・・

>>133
トレの後に飲めばおｋ
身体動かした後の酒はうまい！

9月30日のﾄﾚ
　ｼﾞｮｸﾞ　　9.3ｷﾛ
　ｳｴｲﾄ 　DL　1ｾｯﾄ

周りの雑音に集中できず、1ｾｯﾄで帰ってきました!
だめだな、俺。

同じく雑音に弱い俺は遂にホームジムを導入ｹﾃｰｲ
パワーラック＋バーベルセット１５０ｋｇ＋フラットベンチで７ﾏｿくらい
設置場所さえあればかなりお得な買い物
これからﾎﾑｾﾝ逝ってラックの下に敷くコンパネ買って来る
その代り今季のニューボードはお預け
煤板的には本末転倒だが
ウェイト板的には王道なのでよしとする

これからのトレメニュー
仕事から帰って毎日一種目
ベンチ
スクワット
デッド
ハイクリーン
バーベルカール
すぐ風呂入って即晩酌
１〜２日おきに激しい（ｒｙ

10月1日のﾄﾚ
　ﾊﾞｲｸ　　44.2ｷﾛ
　ｳｴｲﾄ　 BP　　　　　　4ｾｯﾄ
　　　　　　Fﾌﾟﾚｽ　　　　3ｾｯﾄ
　　　　　　DL　　　　　　3ｾｯﾄ
　　　　　　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 3ｾｯﾄ
　　　　　　ｸﾗﾝﾁ　　　　 2ｾｯﾄ
　　　　　　ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ　　 2ｾｯﾄ

ｵｲｵｲ､ｺｺは煤板だってばｗ
ﾎｰﾑｼﾞﾑかー、ｳﾁは狭いから無理だな。
雑音に惑わされないように頑張るしかないか。

肥満のまま無酸素運動中心のトレーニングで筋トレ（デブなので自然と付加がつく）

９月ころから有酸素運動を加えて筋力をおとさずにダイエット→シーズンイン

と毎年思っているがいつもダイエット間に合わずシーズン中２月頃にベストの体重になるな。

「オフトレ日記　3冊目」落ちてる
ﾀﾃｯﾊﾟﾅｼﾖｸﾅｲ（・へ・）

本スレ落ちたね

413 名前：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。 投稿日：2008/10/01(水) 22:19:15
>>411
少なくとも、このスレでは２級＝上級なんだよ

納得いかないなら【上級厨】「２級は中級」【お断り】ってなスレ立てて

そこで布教活動に励みなさい。

416 名前：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。 投稿日：2008/10/01(水) 22:28:33
>>414
>>415

オナニー乙ｗｗｗｗｗ

427 名前：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。 投稿日：2008/10/01(水) 22:52:20
中級厨は何でこんなに短時間に自演でスレを無駄に伸ばすんだ？
ヒステリーを起こしてるか、頭のおかしい証拠だな。

443 名前：名無しさん＠ゲレンデいっぱい。 投稿日：2008/10/02(木) 04:43:38
>>413　>>416　>>427
同一人物か？

自爆で恥かいて、自演てことにすり替えよとしてるように見える。
まさかとは思うけど、もし本当に同一だったら相当バカだな。

【中級者】ＳＡＪ２級受験スレ3【２週間】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/ski/1222236810/l50

なんで誤爆してんだよ〜？
さてガンガン雑音聞きまくりに行っくどぉ〜！
そして右から左へ〜スル〜パス〜♪

>>142
誤爆乙。
しかし、２級が上級なんていったいどんなスレだ。w

10月2日のﾄﾚ
　ｼﾞｮｸﾞ　　9.4ｷﾛ

イタスレにでも貼るつもりだったのか？
2級が中級だろうが、上級だろうがﾎﾝﾄどうでもいい。

自転車で５２ｋｍ走って、計算してみたらマラソンランナーくらいのスピードだった。
マラソン男は凄い、マラソン女も凄い。

そうだよねー。
俺にとっちゃ全力疾走のスピードで、42.195キロ走っちゃうんだものね。

10月3日のﾄﾚ
　ﾊﾞｲｸ　　35ｷﾛ
　ｳｴｲﾄ　 SQ　　　　　　3ｾｯﾄ
　　　　　　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　　3ｾｯﾄ
　　　　　　ﾗﾝｼﾞ　　　　　3ｾｯﾄ
　　　　　　ｸﾗﾝﾁ　　　　 2ｾｯﾄ
　　　　　　ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ　2ｾｯﾄ

今日は雑音も無く、ガッチリ追い込めた。
満足、満足。

うす
雑音のあるなしで追い込みできる出来ないって集中力が足りなくないか？
それとも、そんなにひどいのか

10月4日のﾄﾚ
　ｼﾞｮｸﾞ　　6.1ｷﾛ

確かに集中力が足りないな。
でも泣き言を並べせてもらうと、ｽｸﾜｯﾄやﾃﾞｯﾄﾞやってる真後ろで
身振り手振りつきで雑談しているんだぜ。
俺は精神力を鍛えるためにｼﾞﾑに通っているわけじゃない。

10月5日のﾄﾚ
　ｼﾞｮｸﾞ　　17.5ｷﾛ
　ﾊﾞｲｸ　　31.6ｷﾛ

最近の小学生は1ｷﾛをｲﾁｷﾛじゃなく
ｲｯｷﾛと発音するんだな。

プロじゃないけどメンタルトレーニングは必要かな？と。
ココだ！って時に力が発揮出来ないと自分に腹立つし。
考えは人それぞれなんで違ってたら軽く流して。

暇な時間はひたすら空気椅子

自分はボードやｔってて足を引き上げるための筋肉が足りないと
思ったわけですが。どういったトレーニングすればいいでしょうか？
なるべく器具をつかわずに鍛えたいです。ご教授よろしくおねがいします。

もしかしてオーリーの為?
そうならスケボーやった方がいいんじゃない。
でもあれって蹴った反動で引き上げるんじゃないの？

レッグレイズか？
器具無しだと思い付かんな

>>154
もも上げとかどう？できるだけひざを体に近づけて、上げるスピードを速くしたり遅くしたり。
慣れたらももを上げて上げたまま上げたほうと逆の足でちょっと横にはねて
上げたももを下ろして着地。逆の足はもも上げ状態。
反復横とびにもも上げを足したような感じ。

間違えて書き込み押してしまったorz
あとは姿勢を低くして片足で斜め前方ジャンプを交互に繰り返すとか。
跳ねる運動のときは靭帯痛めないように軽めではじめて下さい。

>>154
スクワットとハイクリーン
爆発的なダッシュ力を鍛える２種目
この２種目を正しく出来るなら
極端な話だが他は何も要らん

腹から下をがっちり鍛えて体幹を強くするスクワット
全身の力を使ってバーベルを跳ね上げるハイクリーン

kwskはここで
【鉛の】パワークリーン5【愛】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209739611/l50

>>154
よく読んだら器具使わないでって書いてるなorz
回線切って吊ってくるｽﾏｿ

10月7日のﾄﾚ
　ｳｴｲﾄ　 BP　　　　　　5ｾｯﾄ
　　　　　　Fﾌﾟﾚｽ　　　　3ｾｯﾄ
　　　　　　ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ　　　2ｾｯﾄ
　　　　　　ｸﾗﾝﾁ　　　　 2ｾｯﾄ
　　　　　　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ 2ｾｯﾄ

胸に違和感があったので、病院で診てもらった。
念の為、ﾎﾙﾀｰをつけて24時間心電図をとる事に。
運動OKだというので、ﾄﾚしてきたｗ

こんなにレスもらえると思ってなかったので
一週間くらいしたらまたスレ見にこようと思ってたもので
レス遅れましたもうしわけないっす。

>>155
スケボは２Ｌのペットボトルを飛び越えらる位しか出来ないですが
一応たまにやってます。

＞もしかしてオーリーの為?
ボードのオーリーのためというのも少しありますが。
自分は固めで切れる板がすきなのですが、グラトリも
スキなので、その固めの板でグラトリした後に膝の裏側の筋が少し傷むのに
気が付きました。それで足にどのような付加を掛けたら痛むのか
試したところ足を引き上げる運動だと気が付いたので
鍛えたいなーと思ったしだいです。まー硬い板を体重移動だけではなく
筋力でグニャグニャまげてグラトリしたいってのが理想ｗなんです。
スケボだとちと付加が足りないなぁと思いますが。
スキなので続けていきたいと思います。

>>155
器具なしだと厳しいですか・・・

皆さんレスありがとうございます。

>>157-158
おーこれは効きそうですね！
普通のもも上げはやってますが、
早速今日から実践させて頂きます。

>>159-160
いえ、できたら器具をつかわずに手軽にできたらいいなぁと思っていただけなので
効果的ならば積極的に器具を使って鍛えたいと思います。
ウェイトトレーニング板なんてあったんですねぇ
知らなかったです。
リンク先のスレをよく読まさせて頂きます。

みなさんレスありがとうございました。

10月9日のﾄﾚ
　ｼﾞｮｸﾞ　　9.7ｷﾛ
　ｳｴｲﾄ　 SQ　　　　　　3ｾｯﾄ
　　　　　　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　　3ｾｯﾄ
　　　　　　ﾗﾝｼﾞ　　　　　3ｾｯﾄ
　　　　　　ｸﾗﾝﾁ　　　　 3ｾｯﾄ
　　　　　　ﾛｼｱﾝﾂｲｽﾄ　2ｾｯﾄ

どうも不整脈らしい。
年はとりたくないね。

頑張ってますね〜
シーズンはもうすぐですね。

10月11日のﾄﾚ
ｳｴｲﾄ　 BP　　　　　　3ｾｯﾄ
　　　　　DL　　　　　　3ｾｯﾄ
　　　　　ｸﾗﾝﾁ　　　　 3ｾｯﾄ
　　　　　ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ　 　2ｾｯﾄ
10月12日のﾄﾚ
ﾊﾞｲｸ　　160ｷﾛ

こちらはあと2ヶ月は無理ですねー。
それまでｵﾌﾄﾚ頑張りますよ。

10月15日のﾄﾚ
　ｳｴｲﾄ　 SQ　　　　　　　　　3ｾｯﾄ
　　　　　　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　　　　　3ｾｯﾄ
　　　　　　ﾗﾝｼﾞ　　　　　　　　3ｾｯﾄ
　　　　　　ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　 2ｾｯﾄ
　　　　　　ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ　　　　　2ｾｯﾄ

だんだんｽｸﾜｯﾄが気持ち良くなってきた。
今まで手抜いていたんだな。

10月16日のﾄﾚ
　ｳｴｲﾄ　 BP　　　　　　3ｾｯﾄ
　　　　　　Fﾌﾟﾚｽ　　　　2ｾｯﾄ
　　　　　　ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ　　　2ｾｯﾄ
　　　　　　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ　3ｾｯﾄ
　　　　　　ｸﾗﾝﾁ　　　　 2ｾｯﾄ
　　　　　　ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ 2ｾｯﾄ

脚が筋肉痛できつかったが、ﾍﾞﾝﾁの記録が伸びた！
うれしー

>>168
スクワットはハーフ？フル？
1セット何回よ？

>>168

おめでとう

ブリッジのアーチを高くできる柔軟性あるなら可動域激狭になる分
記録ももっとあがるよ。

10月18日のﾄﾚ
　ｳｴｲﾄ　 DL　　　　　　　3ｾｯﾄ
　　　　　　ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾛｳ　　3ｾｯﾄ
　　　　　　ﾌﾟｰﾘｰﾛｳ　　 3ｾｯﾄ
　　　　　　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　3ｾｯﾄ
　　　　　　ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ　3ｾｯﾄ
　　　　　　ｸﾗﾝﾁ　　　　　2ｾｯﾄ
　　　　　　ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ　　　2ｾｯﾄ

>>168
ｽｸﾜｯﾄはﾌﾙ”ﾎﾞﾄﾑ"でｽﾄｯﾌﾟｽｸﾜｯﾄ。
1ｾｯﾄは12ﾚｯﾌﾟ。
2ｾｯﾄ目以降もﾚｽﾄﾎﾟｰｽﾞ有りで12ﾚｯﾌﾟ完遂。
重量はやっと3桁。

で？

>>170
ありがとう。

確かにうれしいが、本当のこと言うとﾍﾞﾝﾁ伸びないとｽｸﾜｯﾄもﾃﾞｯﾄﾞも伸びが悪いからね。
だから矛盾するけど記録だけを追い求めている訳じゃないんだ。

煤板らしからぬ流れがあると聞いてｔ（ｒｙ
スクワットとベンチプレスとハイクリーンしかやらない俺がｓ（ｒｙ
コノホド自宅にパワーラックを設置したので一日おきに一種目ずつ。

昨日はスクワット
60*10
80*7
100*5
110*5
120*3
130*1
135*0（失敗）
100*10
60*10

風呂入って第三のビール飲んで子供と遊んで寝かせてから嫁と激しいせっ（ｒｙ
エビオス１０錠飲んでぐっすり翌朝は朝立ちと筋肉痛max

135はラックアップの瞬間ダメだと思ってしもた
一応やったが案の定ダメ
この辺は自分との闘いだな
元ウェイトリフターなのでやっぱmax重量にこだわっちゃうな
煤的にはあまり意味無いけど

>>172

数寄屋？

確かSBXやっているはず。

10月19日のﾄﾚ
　ﾊﾞｲｸ　102.7ｷﾛ
　ｼﾞｮｸﾞ　　 9.5ｷﾛ

ﾄﾚをかねて自転車でｼｰｽﾞﾝ券買って来た。
早く雪降れ！

>>173
スキーは厨時代に生意気なイントラと喧嘩して以来触ったことも無い
喧嘩の理由は班とかレッスンとかシカトで勝手にフリーライドしてたから
その晩さらに基礎数寄屋の父親と大喧嘩ｗ
あれが無かったらそのままスキーやってたかもな

>>174
正解
もう遊びでやってるだけだけど
鍛えてるとやっぱ違う

今日はハイクリーン
床へのダメージがヤバそうなので外に移動
砂利の上に置いたコンパネが練習場所
庭先でやってるとかなーり怪しいｗ

20*10
40*10
50*7
60*5
70*3
75*1
60*5*5

最後の5*5setだけストラップ使用
今現在僧房がかなりやばい
足がスクワットで弱ってるから腕に頼っちまったかな？
今度からクリーンの後にスクワットやるローテにしよう

何自分からｄｑｎだって打ち明けてんだよｗ

ﾎｰﾑﾄﾚはうらやましいが、流石に庭先はなー。
ご近所から変態扱いされそう。
この際だからﾄﾚ小屋まで建てちゃえ。

10月15日のﾄﾚ
　ｳｴｲﾄ　 SQ　　　　　　　　　 3ｾｯﾄ
　　　　　　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　　　　　 3ｾｯﾄ
　　　　　　ﾗﾝｼﾞ　　　　　　　　3ｾｯﾄ
　　　　　　ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　 2ｾｯﾄ
　　　　　　ｸﾗﾝﾁ　　　　　　　 2ｾｯﾄ

ﾊｱﾊｱしながらｽｸﾜｯﾄしていると、なんか違う世界が見えそうになってくるね。

10月21日のﾄﾚ
　ｳｴｲﾄ BP　　　　　　 6ｾｯﾄ
　　　　　ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ　　　 2ｾｯﾄ
　　　　　ﾌﾟﾚｽﾀﾞｳﾝ　　 3ｾｯﾄ
　　　　　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　3ｾｯﾄ
　　　　　ｸﾗﾝﾁ　　　　　2ｾｯﾄ

最近有酸素サボってるせいで、体脂肪増えてきた。

ここのところウェイトか有酸素（ラン、バイク）の書き込みしかないけど
スピード系とかコーディネーション系とかはやってないの？

別に煽りでもないんだけど、この時期SJにしろSGにしろ
オフトレの記事はどちらかと言えばコーディネーション系が多いし
昔、同好会でやってた時もこの時期は殆どダッシュ、ジャンプ系か
球技ばっかりやってた記憶があるし

最近のトレーニング事情に疎いからウェイト or 有酸素で充分ならやり方を教えてほしい
ウェイトやジョグなら一人でやってても多少無理なところ迄追い込めるけど
ダッシュ系は一人だと甘えが出るし、場所が無いしなんか浮いてて恥ずかしいから
ウェイト or(and) 有酸素で済むならそれにこした事はないので

10月22日のﾄﾚ
　ｼﾞｮｸﾞ　9.5ｷﾛ

10月23日のﾄﾚ
　ｼﾞｮｸﾞ　9.1ｷﾛ
　　　　　9.6ｷﾛ
　ｳｴｲﾄ （すべて3ｾｯﾄ）
　　　　　DL　　　　　　
　　　　　ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰ
　　　　　ﾌﾟｰﾘｰﾛｰ　　　
　　　　　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ
　　　　　ｱｰﾑｶｰﾙ

さすがにこれだけ走ると内臓脂肪が落ちるね。
ｳｴｲﾄのﾍﾞﾙﾄ、穴が一つ縮まった。

>>179

ジム行ったらいーよ、一つ一つは書ききれないから
最寄のジム行ったらトレーナーいるから器具の使い方からトレーニングの仕方まで教えてくれるよ
住んでる市なり区でいくつか施設がある
１００円〜からあるから調べてみるべし
基本はベンチ、スクワット、デッドリフトの三つ
フリーウエイトがある場所ならフォームとかトレーナーが教えてくれる

面倒ならダッシュしてくれ

おまい、いい奴だなー

>>181
>>179は
>ウェイトやジョグなら一人でやってても多少無理なところ迄追い込めるけど
と書いているから基本のウェイト、有酸素は出来るは理解しているし上環境はあるって前提での質問だろ
だから質問としては
例えばスクワットでプライオメトリック的にジャンプを入れるとかそういうレベルの質問だと思うけど
公営じゃそこまでの指導が出来るレベルのインストラクターにあたる確率は低いと思うぞ
あくまでも重量で筋肉鍛えればすべてをカバー出来るって理論があるって言う意味なら俺も言い過ぎたと思うが。

俺は別に鍛えてどうのこうのという気はさらさらないので、ジムにはたまに怪我防止にアクティブなストレッチを1時間くらいやりに行く程度だから
>>179にアドバイス出来る事は何もないが（w

おまいもいい奴だ

ジムって大型店舗のフィットネスメインなﾄｺが圧倒的に多いだろ
以前有名大箱のﾄｺ通ってた時期あったがトレーナーはクソだった
今行ってるﾄｺは公共だけどトレーナーはトータルでいい、たまたまだろうけどね。

じゃあ、紹介してやれよ。

住んでる、もしくは仕事で毎日くる
以外は通えないんだから紹介しても意味ないだろ

なんで179と187の生活圏が違うと断定できるんだ？

>>188

なんで179と187の生活圏が同じと推定できるんだ？

脳に異常があるからか？

10月25日のﾄﾚ
　ｳｴｲﾄ　 SQ　　　　　　　　　 2ｾｯﾄ
　　　　　　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　　　　　 3ｾｯﾄ
　　　　　　ﾗﾝｼﾞ　　　　　　　　3ｾｯﾄ
　　　　　　ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　 2ｾｯﾄ
　　　　　　ｸﾗﾝﾁ　　　　　　　 2ｾｯﾄ
　　　　　　ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ　　　　　2ｾｯﾄ

うーん、このあたりの重量が限界みたい。

>>181-189
みんな仲良く！
同じｽｽ好き同士だろ。

パワーラックの下に敷いている
軽トラ荷台用のゴムマットが超臭い
布じゃないから無敵のファブリーズもあまり効果なし
なんか臭い消すいい方法無いもんかね

ベンチプレス
20*20
40*15
50*10
60*10
70*7
75*5
80*2
85*0(潰れ）
75*5*5

>>176
ムコ養子歴三年目なのでまだ流石にそこまでは出来ん
でも田舎なので敷地はたっぷり、三年後くらいに動き出すつもり。

２台収納の車庫建てて１台分をバイクとパワーラック置いて。
アメリカの映画に出てくるガレージ兼ジムみたいにしたい。
真っ赤なツールボックスにインチとミリがびっしり
でかいストーブと扇風機置いて、仲間呼んでガレージで酒飲んだり

>>179
つハイクリーン
クイックリフトはマジでいいぞ

面倒ならダッシュしてくれ

10月26日のﾄﾚ
　ｼﾞｮｸﾞ　15.9ｷﾛ
　　　　　　6.1ｷﾛ

>>191
友達になってくれ！

>>192
ちょっと聞いていい？
俺はジョグ15kmくらいしか走れないヘタレだから分からないんだが、
なぜ15.9kmと6.1kmに分けてるんだ？

理由を列記すると15くらいになるから止めるけど、
それぞれの目的は15.9ｷﾛの方がｱｸﾃｨﾌﾞﾚｽﾄの為、
6.1ｷﾛがﾀｲﾑ計測の全力ﾗﾝﾆﾝｸﾞ。
それで2分割。

15ｷﾛも走れれば、全然ﾍﾀﾚじゃないよ。
5ｷﾛ以上いけるなら、距離なんていくらでも伸ばせるべ。

>>191
おおそうそう忘れてた！
ttp://onlineshop.kalmor.jp/12.html
こんなのがある。

>>194
おお、ありがとう！

つか、実際ヘタレだ。15km70分が切れんのよ・・・orz
一度スピードアップのトレに戻ったほうがいいんだろうか・・・

>>192
ガレージ完成祝いはウエサカのオリシャで桶

>>195
トンクス
でもいま携帯だから
明日ゆっくり見てみるわー今日はせっくるして寝る

>>197
(∩ﾟдﾟ)ｱｰｱｰｷｺｴﾅｲ

>>196
充分速いじゃん。
オレの場合、普段のｼﾞｮｸﾞは体重管理とｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞの為なんで
ｽﾋﾟｰﾄﾞは全然重視していないよ。

もし15ｷﾛ程度の距離を速く走るのが目的なら、LTﾚﾍﾞﾙを向上させる
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがいいよ。それか10ｷﾛﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ。
どちらかを普段のﾄﾚに織り交ぜて、週一でどうぞ。

10月27日のﾄﾚ
　ｼﾞｮｸﾞ　　6.1ｷﾛ
　ｳｴｲﾄ　 BP　　　　　　6ｾｯﾄ
　　　　　　Fﾌﾟﾚｽ　　　　3ｾｯﾄ
　　　　　　ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ　　　3ｾｯﾄ
　　　　　　ｸﾗﾝﾁ　　　　 2ｾｯﾄ

今日は大変調子がよかった。
しっかり追い込めたし、ﾊﾟﾝﾌﾟもばっちりだし。

薪割り、薪運び、薪積み、

>>198
おお、ありがとう！

10ｷﾛﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ組み込んでみる！

>>200
オレも割ってない薪が溜まってる、早く片付けなきゃ

薪割りなんてギャグかと思ってたら本気なんだな

ずいぶんいーﾄｺ住んでるﾔﾂいるんだな、うらやましい
格闘技の煽りＶみたいだな

本気だよ。
１時間やるといい汗かける。
ただし、スキーに役に立つのかは知らん。
運動が左右比対称にならないように、斧を振るのは
左右交互に持ち替えてる。

体幹鍛えられそうだから、趣味と実益兼ねててｸﾞｯﾄﾞじゃない？
下がってきたとはいえまだまだ灯油いい値段するしね。

10月28日のﾄﾚ
　ｼﾞｮｸﾞ　9.8ｷﾛ
10月29日のﾄﾚ
　ｳｴｲﾄ （すべて3ｾｯﾄ）
　　　　　DL　　　　　　
　　　　　ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾛｰ
　　　　　ﾌﾟｰﾘｰﾛｰ　　　
　　　　　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ
　　　　　ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
　　　　　ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ

11月1日のﾄﾚ
　ｳｴｲﾄ　BP　　　
　　　　　 Fﾌﾟﾚｽ　
　　　　　 ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ
　　　　　 ﾁﾝﾆﾝｸﾞ

本当は前日にSQしたんだけど、ﾒｲﾝの重量が全然こなせず中止。
水曜のDLの疲労が抜けてなかったみたい。
今日はBPで仕切りなおし。
伸びはゆっくりだが、まずまず満足できるレップ数がこなせた。
あ、でも足が攣らなければもう1ﾚｯﾌﾟ出来たかも？

11月2日のﾄﾚ
　ｺﾞﾙﾌ　　　　　　　　 ボロ負け
　ｳｴｲﾄ　SQ　　　　　5ｾｯﾄ
　　　　　 ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　3ｾｯﾄ

今日のﾊﾟｰﾃｨｰ、正直舐めてた。
自分のへたれ加減を嫌と言うほど思い知らされたよ。
だから今日はSQをいつもじゃありえないほど追い込んだ。
死にそうｗ

パーテー？

ｺﾞﾙﾌのﾊﾟｰﾃｨｰというのはですねー、組み合わせってことなんですよ。

11月4日のﾄﾚ
　ｼﾞｮｸﾞ　 ﾀﾞﾌﾞﾙｽﾌﾟﾘｯﾄ

11月5日のﾄﾚ
　ｼﾞｮｸﾞ
　ｳｴｲﾄ　DL

毎回重量を上げてきたが、そろそろデッドも限界近い
次回の様子見てやり方を変えてみよう。

11月6日のﾄﾚ
　ｼﾞｮｸﾞ　　ﾀﾞﾌﾞﾙｽﾌﾟﾘｯﾄ

11月7日のﾄﾚ
　ｼﾞｮｸﾞ
　ｳｴｲﾄ　 BP

ずいぶん寒くなってきたなー
早く雪ふれー

>>210
素朴な疑問ですが210さんはスキーレベルはどれくらいなんですか？
それだけのトレーニングこなせるだけも凄いなと…
自分はスキー以外まったく運動しない人間なんですがさすがに一級受験はコブがあり体力もないと厳しくなってきました。
オフトレしようと思いつつ気がつけば11月に…

11月11日のﾄﾚ
　ｳｴｲﾄ　　SQ

本当は8日にｽｸﾜｯﾄやりに行ったんだけど、
調子悪くて中止して本日仕切り直し。

>>211さん
ｵﾌﾄﾚの量の割にはｽｷｰﾚﾍﾞﾙは今一つですねー
でも僕にとってｽｷｰは完全に趣味の世界だし、
ｵﾌﾄﾚも半分趣味みたいなものだから全然苦じゃありません。

1〜2分のｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを15秒程度の短ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙで5ｾｯﾄくらい
なら手軽にできて効果が高いと思いますよ。
一級合格できるようお祈りしております。
でも合格しちゃうとその先も考えちゃうから、苦労しますよｗ

11月11日のﾄﾚ
　ｳｴｲﾄ　 BP
　　　　　　Fﾌﾟﾚｽ
　　　　　　ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ
　　　　　　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ
　　　　　　ﾁﾝﾆﾝｸﾞ

今日も張り切ってﾄﾚしてまいりました！
って、昨日のﾄﾚの日付間違ってたｗ

レス有難うございます。
昨年やっと2級受かって、１級も一度受けたのですが、こぶも駄目ですが、
整地小回りも急斜面になり、アイスバーン気味だったこともあり
抑えることも出来ずに散々でした。
スキー技術もそうですが、筋力の無さも痛感しました。
スキー向けの筋トレとかあるか分かりませんが、今から最低限の体力
付けるなら、基本の三種目あたりを（ベンチ、スクワット、デットリフト？）
を週２回くらいやれば良いですか？
それと有酸素運動を組み合わせる場合は筋トレ前と筋トレ後どちらで
やった方が効果ありますか？

まあまあ、落ち着いて。
211さんは今までｽｷｰ以外の運動習慣がなかったんでしょう？
そんな状態で急にﾊｰﾄﾞなﾄﾚしたら、身体壊しちゃいます。

一日おきに軽いｼﾞｮｸﾞとｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ繰り返してごらんなさい。
ｻｰｷｯﾄﾚｰﾆﾝｸﾞって中学の体育でやりませんでした？
一級程度ならそのくらいで充分対応できます。
どんな種目だって1分を超えて全力で動くことなんて無いんですよ。

でね、ﾄﾚにはまったらまた相談においでなさい。
ｷﾂｲﾒﾆｭｰ考えて差し上げますから。

>>214
最初はジョギングと腹筋くらいでいいんじゃない？

で、やるなら漫然とやるんじゃなくて記録をつける。
今月は何km走ったとか、タイムが何秒縮まったとかが
励みになって続けられるから。

とりあえず、毎日、自重スクワット100回からじゃない？　
今年の冬は、これでしのげるでしょ。
いきなり、欲をかいてもだめ。

11月12日のﾄﾚ
　ｳｴｲﾄ　　DL

腰に違和感が･･･

>>211さん
ほら、他の方たちも最初からそんなﾊｰﾄﾞﾄﾚは必要ないと仰っているでしょう。
出来る範囲で続けることが大事なんです。

ﾊﾞｯｼﾞﾃｽﾄはですね、斜面の状態に合わせて滑り方を変える柔軟性も見られるわけですよ。
だから硬いｱｲｽﾊﾞｰﾝならうまくｽﾞﾚに乗ったほうがいい場合もありますよ。

>>217
いきなり100回はきついだろ

最初は20回で毎日1回ずつ増やしていく伊賀忍者大麻草式がいいかと

俺はそれで毎日300回まで逝った

>>218
高重量のデッドは本職のリフターでも慎重だぞ

関節は取り替えの効かない消耗品だからな

怪我に気を付けろよ
マックス重量に惑わされるな

>>219
あのほら、シーズンインまで日がないし…
１級とれるレベルなら100回くらいは。

　 　　 _,,,
　　 _/::o・ｧ　　222
　∈ミ;;;ﾉ,ﾉ

>>220　あり

どの種目も基本的に低ﾚｯﾌﾟはやらない。
特にﾃﾞｯﾄﾞはﾌｧｰｽﾄﾌﾟﾙ弱いからﾏｯｸｽやるつもりも無いし。

今回8ﾚｯﾌﾟでｻｲｸﾙ組んでて、最終だったんだ。
2ｾｯﾄ目6ﾚｯﾌﾟ挙げたところで、もういっぱいいっぱい。
降ろすときにｺﾝﾄﾛｰﾙ出来ずに腹圧逃がしてしまった。

ちょっとご相談なんですが、
ここ数年、数時間滑るとヒザの上、内側寄り部分の筋肉が、
足をピンと伸ばそうとするとつりそうになるという症状に悩んでいます。
学生時代は基礎系スキー部で週1、2回は学校のスポーツセンターでトレーニングして当時はそういった事はありませんでした。
卒業してオフトレを怠るようになって出始めたので、
自重スクワットや片足スクワットを今年や去年はしています。
しかし、今年初滑りでも2、3時間ほどででてしまい困っています。

単純にトレーニング量が足らないのでしょうか？
それとも鍛える場所の問題でしょうか？

ちなみに最近やっている内容は、両足を横に開いて片足ずつのスクワットを左右20〜25回ずつを2セット。
片足スクワットを20回ずつといった感じです。
ご意見をお聞かせ下さい。

ピンポイント攻撃ならレッグエクステンションがいいんじゃない
まさに弱点に直撃でしょ
つりやすいって原因はありすぎてｱﾚだけど
ミネラル不足だとつりやすいってゆーよね
体重増えてるのに運動不足とかね
手間かけずにマイルドにやるなら自重スクワット、片足スクワットで十分な気がする

まったく同意

攣り易い原因はｶﾘｳﾑ、ｽﾄﾚｯﾁ、筋ﾄﾚこの三点の不足だと思う。
栄養見直して、休憩の度もしくは普段からのｽﾄﾚｯﾁ、後は筋ﾄﾚだよね。
でも両足を横に開いて片足ずつのｽｸﾜｯﾄ、これはたぶんｻｲﾄﾞﾗﾝｼﾞだと思うけど
それはいいと思うよ。後は負荷かな。

レッグエクステンション、マシーンじゃないとできないのが･･･。
田舎なのであんまりジムが無くって。

そういえば学生時代もレッグエクステンションやると、
ヒザの上が引っ張られるというか、ちぎれそうと言うか。
元々、内側広筋が弱かったんですかね。体質なのかな。

>>227

＞ そういえば学生時代もレッグエクステンションやると、ヒザの上が引っ張られるというか、ちぎれそうと言うか。

オレもそうなるよ、慣れだと思う
刺激に慣れればそれは随分緩和するよ
マシンなければ物足りなくなるまで自重で。

自重トレで内側広筋を重点的に鍛えたいなら、
ボールや百科事典をヒザに挟んでスクワットすると良いよ。
あとはチューブ使うとか。

みなさんレス有難うございます。
そうですねあせってもしょうがないので、取り合えず、家で
スクワットと腕立て伏せあたりから始めてみたいと思います。
ある程度こなせるようになったら、近くに公共のジムがあるので
そこで、マシンを使っての筋トレに入りたいと思います。
スクワット100回は良く聞きますよね。三ヶ月計画くらいで、
100回目指したいと思います。
最後にもう1つ質問ですが、MBTについては皆さんどう思われますか？
最近あちこちで絶賛の声を聞くもので・・・
ただ高いですよね。

お金が余っているならどうぞ。

オレはボッタクリだと思います。
ちょっと前に踵のないスリッパ流行ったでしょ？
あれで充分。
いずれにしろ、自分で工作すれば済むし。

11月15日のﾄﾚ
　ｳｴｲﾄ　 BP　　　
　　　　　　ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
　　　　　　Fﾌﾟﾚｽ　
　　　　　　ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ
　　　　　　ｸﾗﾝﾁ

ﾍﾞﾝﾁｷﾞﾘｷﾞﾘまで粘れてもう絶好調！
腰も何とか大丈夫そうだし。
現在ご機嫌で晩酌してマース
　　　　　

>>231

誤爆？

いやいや、MBTのこと
ﾏｻｲ､ﾍﾞｱﾌｯﾄ､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ?の略だっけ?

マウンテンバイクだと思った人、正直に手を挙げなさい。


ノ

一瞬な　ノ

ﾏｻｲﾍﾞｱﾌｯﾄﾃｸﾉﾛｼﾞｰだった。
http://www.mbt-evernew.com/index.html
柔らかくて不安定な場所を裸足で歩けばいいだけじゃんw

９月から週５日程度で４〜６ｋｍ走ってたらアゴのたるみがとれ
お腹がへっこんで来た

腹筋正面のあたりは結構凹んできたけど脇腹の減りが今ひとつ
もう少し頑張ります

ノ

>>229
ヒザの間にアフタ2冊挟んでスクワットやったところ、結構キました。
>>227の引っ張られる感じもしました。

もうシーズン始まっちゃってますがこれから頑張って今年を乗り切りたいと思います。

深いスクワットは止めた方がいいかもしれないね
ハーフ、深めでもパラレル程度にした方がいーよ最初は。

この１、２週間、ジムでレッグカールすると左膝に痛みが出るようになった…

最近は靴を脱ぐ際の動作(右足で左足の踵辺りを踏んで、左足を引き上げる)で痛みがあるし、左足を上にして足を組んでも痛い。

全然心当たりがないんだが、靱帯痛んでるのかなぁ？

誰か詳しい人、原因わかりますか？

>>237
>柔らかくて不安定な場所

具体的にはどんなところ？
「〜歩けばいいだけ」ってことは比較的ありふれた場所ってことかな？

11月17日のﾄﾚ
　ｳｴｲﾄ　　SQ　GVT

やっぱり腰が不安だから、重量落とす替わりにGVTやってみた。
やっぱりｷﾂｲｗｗｗ

>>238
目に見えて効果が現れると嬉しいよね。
ｶﾞﾝﾊﾞ！

>>242

レッグカールをする時に深く脚をたたまないこと。

痛み、違和感がひくまで極力、脚に負荷をかけないよう心がけろ
これで解決。

11月19日のﾄﾚ
　ｳｴｲﾄ　 BP　　　
　　　　　　ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
　　　　　　Fﾌﾟﾚｽ　
　　　　　　ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ
　　　　　　ｸﾗﾝﾁ

今のところ、この種目の組み合わせがいいみたいだ。
順調、順調。

11月21日のﾄﾚ
　ｳｴｲﾄ　 DL
　　　　　　ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾛｰ
　　　　　　ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
　　　　　　ｸﾗﾝﾁ
　　　　　　ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ

オフトレのつもりで適当に始めた自転車とジョギングが
いつの間にかツール・ド・沖縄や東京マラソンになってるから恐ろしい

無意味な筋肉付けようとして何がしたいんだここのバカは
板違いなんだよいい加減にしろ

おっとこんなﾄｺにまでも筋肉コンプレックスが（笑）
白い肌、低い身長、浮いたアバラ・・こんなﾄｺでしょうか。

ｽﾙｰしろよ・・・

>>251

スマン・・

昨日頼んでたロードバイクが届きました。
って今頃・・・。

頑張ってこぎます。

>>248
俺もw
しばらく自転車板の住人になってたw

>>250
マジッスカ！
コンプレックスで筋肉付けてるっすか
脳味噌まで筋肉になってないっすか
板違いのレスを何の疑いも無く続けるのは何か問題があるっすよ
病院行ったほうが良いっすよ

11月23日のﾄﾚ
　ｳｴｲﾄ　 BP　　　
　　　　　　ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
　　　　　　Fﾌﾟﾚｽ　
　　　　　　ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ
　　　　　　ｸﾗﾝﾁ

うん、自転車良いよね。
俺もロードで距離走る楽しみ覚えた。

筋肉付けてムダってことはまずない

俺は筋力マックスの時がSBXで一番速い時だった

特にスクワットやり込むとかなり違う

北海道って道広いからオフトレで自転車やるのに最高の環境だよな。
もち冬はスキー三昧

ウエイトトレに偏見持ってる奴も奴だが、ウエイトヲタもヲタだよな。
>>250みたいなことを言ってるから、脳味噌まで筋肉云々と言われちゃうんだよね。

ウエイトトレはやってるうちにヲタ化して、いつの間にかスキーのオフトレを逸脱して
ボディービルダー化したり、パワーリフター化しちゃったりする人がいる。
特に、ウエイトを肩より上に挙上するプレス系のトレはリスクが高いんであまり意味のあるオフトレとは思わない。

雑魚の言い訳

という風に筋肉番付でしか他人の人格を認めないナル男になるわけです。

>>261
君のような無知な輩に１から１０まで説明したﾄｺで理解すらできないだろ？
筋肉とかﾅﾙとか漫画とかテレビの見すぎのような価値観を押し付けられてもこまる

>>262
無知かどうかのあなたの判断基準はわかりませんが、
あなたのようなもの言いがウエイトトレーニーに対する偏見を助長させてるんじゃないでしょうか。
ウエイトトレーニング自体は部活でやっておりましたが、あなたの基準では無知の部類なんでしょうね。
255と249の書き込みはわたくしじゃございませんので、悪しからず。

>>263

＞ あなたのようなもの言いがウエイトトレーニーに対する偏見を助長させてるんじゃないでしょうか。

万人に理解してもらう必要あるかい？それにケチつけてるﾔﾂのﾚｽみて何故ｵﾚだけにいうのかで君の思考は理解してるよ
なのでケチつけてるﾔﾂと同類と判断させてもらったよ

＞ ウエイトトレーニング自体は部活でやっておりましたが、あなたの基準では無知の部類なんでしょうね。

うんまあそうだね。

＞ 255と249の書き込みはわたくしじゃございませんので、悪しからず。

いや始めからわかってるけど。
プレス系はリスク高いってなんにもわかってないのに
理解してるみたいな書き込みをしたり顔でするのは恥ずかしいよ

>>264
>何故ｵﾚだけにいうのかで
＞ウエイトトレに偏見持ってる奴も奴だが
と言ってるんですが、
あなたは、切れると何も見えなくなってしまうんですね。

>うんまあそうだね。
それが何か？

>プレス系はリスク高いってなんにもわかってないのに

わかりますよ。
頭にバーベルが落ちてくるリスクがありますねｗ
脊椎を痛めることもあります。
わたしなら、フロントプレスより安全バー付のベンチプレスの方をおすすめしますね。

まあ、チンピラは相手にしない主義なんで、後はどうぞご勝手に。
それにしても、近所のジムに来るウエイトリフティングの選手(全日本クラス)の紳士ぶりとはえらく違うものですね。

>>265

＞ あなたは、切れると何も見えなくなってしまうんですね。

それは自分でしょ（笑）

＞ それが何か？

何かも糞も問い掛けられたから答えただけ、何か？と問い掛けられても別にとしか言えないな、だってもう答えたんだから（笑）

＞ わかりますよ。
＞ 頭にバーベルが落ちてくるリスクがありますねｗ
＞ 脊椎を痛めることもあります。
＞ わたしなら、フロントプレスより安全バー付のベンチプレスの方をおすすめしますね。

そんな事云うなら全てのトレが危険だろ、もうね小学生並の屁理屈ね（笑）

＞ まあ、チンピラは相手にしない主義なんで、後はどうぞご勝手に。

↑おまえがチンピラそのものだよ

＞ それにしても、近所のジムに来るウエイトリフティングの選手(全日本クラス)の紳士ぶりとはえらく違うものですね。

でたでた（笑）自分は部活なのにな
あのね、凄い人や尊敬できる人なんて自分の周りにしかいないと思ってるの？
自分で語りなさいな
狭量で一人よがりもほどほどにね

>>266
>脊椎を痛めることもあります。

あなた、この意味がわかってないでしょう。

>自分は部活なのにな

わたしは、あなたが下品だと言いたかっただけなんですけどｗ
部活程度だと品格も低くなるんですか？
なんでも筋肉でしか計れないから、脳味噌まで筋肉と言われるんですよ。

>>267
＞ >脊椎を痛めることもあります。
＞ あなた、この意味がわかってないでしょう。

痛めたらね、前後の文脈無視して好きなﾄｺのみ論点をずらしまくるから馬鹿にされるんじゃないの？

＞ 自分は部活なのにな

＞ わたしは、あなたが下品だと言いたかっただけなんですけどｗ

それで？答えに窮すると人格攻撃ですか、そうですか、わかりますよ。

＞ 部活程度だと品格も低くなるんですか？
＞ なんでも筋肉でしか計れないから、脳味噌まで筋肉と言われるんですよ。

どうですかね、それはわかりません、ただ貴方の品性は下劣に感じます
勝手にどうぞと優雅に決めていたのに早速ﾚｽで全く言に一貫性もなく
恥も知らないようですしね
メッキが剥がれるとはこの事ですね
言葉だけ丁寧にすれば品格があると思ってらっしゃるのですね

お前らそろそろいい加減にしたらどうなんだ。
そんなにやりあいたいならお互い捨てアドさらしてメールでしろ。

だから板違いの独り善がり筋トレレス続けるキモヲタが問題なんだろ

>>270
きっとｵﾚの事言ってるんだろうが・・・

ｵﾚ以外にｵﾌﾄﾚ日記ｶｷｺする奴があまりいないから、ここがｳｴｲﾄﾄﾚのｽﾚに見えるんだろ。
じゃあ少し建設的な提案をしよう。
次のどれかの方法を選べば、ｵﾏｲの気が治まるんじゃないのかな。

１、自分もｵﾌﾄﾚ日記を書き込んで、ｳｴｲﾄ一辺倒のｽﾚの雰囲気を変えてみる。
２、自分のPCなり携帯からﾛｸﾞを削除して、このｽﾚを覗く事を止める。
３、運営に板違いという事で削除依頼を出してみる。

まあ何でｺｲﾂこんなにｳｴｲﾄやってるんだと思う気持ちも判るんだが、
種目によっていろいろと要求されるものが違うんだよ。
ともかくﾄﾚの結果に対して責任を持たない若しくは持つつもりがないならなら、
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽはともかく批判はどうなのかな。

いや、なかなかにﾜﾛﾀ。

まあとりあえず、こんな時期から煤板にいるのにウエイトオタとか叩いてる>>259が痛すぎる。
他人の趣味否定して何がしたいんだ？

>>271
キモオタのチラウラ日記まで読んだ

でも、実際、煤にウエイトトレーニングがどの程度有効かは微妙なとこだよねｗ

非力な折れにとって、オフトレは必須項目。
じゃないと、オフピステでどえらく苦しむ。

>>274

めちゃめちゃ有効だろ、ｵﾚはスノーボードだけど
ランディングで耐える力が全然以前と違う
ミスって手をついても前は三頭がひどい筋肉質だったが今はなんてことない
雑誌のオフトレ特集でプロがバーベル担いでスクワットしてるのがあるくらいだよ

まあ今時ほとんどのスポーツでウエイトは導入されてる
野口みずきだっけかなマラソンランナーがウエイトする時代に特別なﾓﾝでもなんでもない
ウエイト特別視してるﾔﾂはスポーツしたことないんだろうね

>>277
だな、ウェイトを頭から否定するやつって
ﾏｯﾁｮきめえwwwﾃｸで勝負しろよﾌﾟｹﾞﾗ
て位の認識しか無さそうだ。

スキーでもボードでも、トップ選手はガシガシやってるからな。
短時間で効率良くできるし
週一、一時間でも十分効果あるのなんてウェイトしかない
また筋肉増えると性格が勝負向きになるとか
テストステロンがどーとか聞いたけど本当かな？
実体験思い起こすと当たってるような気がする

テストスロンは男性ホルモンの一種、テストス（睾丸）
アンドロゲン作用が強い人はやる気、攻撃性が高い
１３歳くらいから分泌が急上昇して運動せずとも筋肉が発達するほど。
３０歳をピークに減少すると一般的に言われてる
ホルモン分泌が少ない人はトレーニングして蛋白質を摂っても筋肉は肥大しない
逆算すると筋肉量の多い人は、そうな人が多いかもね

確かにこのｽﾚ見てるとﾃｽﾄｽﾃﾛﾝの分泌が増えると、
攻撃性が増すというのがよく判るな。
ｱﾗｼや煽りに即座に反応せずにいられないみたいだし。

テストステロンが分泌を促すには、スクワットが一番だな。

煽りに反応がいいだけでなく女にも反応が良くなるぜ。
ある程度の攻撃性、こりゃ男の必須アイテムだな。

キモッ！

まさに筋脳ヲタ思考ｗ

ｵﾚもｵﾌﾄﾚにはｳｴｲﾄがかなり有効だとは思うが、
正直281のﾚｽにはﾄﾞﾝ引きだ。

ふむ。君らもいい反応するな

確かに

左膝外側に痛みがあるんで、整形外科に行ったら腸脛靱帯炎と診断された

時期が時期だけに軽く凹む

煽り耐性はあるけどさすがに281は・・・

まだまだだな
微妙なラインで攻めてくる大人の技巧をなめてはいけない
そしてあからさまなﾃｸﾞｽと大きな釣り針に食いつく勇気も時として
必要な事も老婆心ながら伝えておこう

つー事は281もあらしということだな。
よし、徹底スルーで行くとするか。

なにー！
やっちまったな！

そうやって、281は禿げていくんだろうなぁ

たった１ﾚｽでこれだけ釣れる・・わかります。

12月2日のﾄﾚ
　ｳｴｲﾄ　 ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ　　105.0* 4、*5、*5、*4
　　　　　　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　　105.0*11、*12、*11
　　　　　　ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ　　 52.5*16、*16、*16
　　　　　　ｸﾗﾝﾁ　　　　　 15.0*20、*11、*15

風邪が治って久々のﾄﾚ。
ｳｴｲﾄが重いー。

>>294

身長体重はどのくらいなの？

( *‘∀‘ )ﾉｼ164ｾﾝﾁ、58,5ｷﾛ、17歳のﾋﾟﾁﾋﾟﾁJKでぇーす

12月3日のﾄﾚ
　ｳｴｲﾄ　 ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　　80*5、3　75*5　70*5、4
　　　　　　ﾁﾝﾆﾝｸﾞ　　自重*8、8、8
　　　　　　Fﾌﾟﾚｽ　　　 35*8、7、4
　　　　　　ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ　　自重*20、12、12
　　　　　　ｸﾗﾝﾁ　　　　　10*20、12、10

やっぱり重いー。
一割減って感じだ。

>>296

嘘つけ（笑）そんなに人気者になりたいんか
ホントならたいしたﾓﾝだな

( *‘∀‘ )ﾉｼごまんなさい、17歳のﾋﾟﾁﾋﾟﾁJK以外は全部嘘です。

12月5日のトレ
　ｳｴｲﾄ　 ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ　 125* 1、130* 1
　　　　　　　　　　　　　115* 8、　8、 4
　　　　　　ﾍﾞﾝﾄﾛｰ　　　45*18、12、11
　　　　　　ﾌﾟｰﾘｰﾛｰ　　45* 8、　8、 8
　　　　　　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ36*10、10、10
　　　　　　ｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ　　20*16、12

ﾌｧｰｽﾄﾌﾟﾙが弱いから、ﾒｲﾝｾｯﾄの前に重めで1ﾚｯﾌﾟ。
135ｷﾛのつもりだったのに、よく見たら130ｷﾛだった。
意味ねーｗ

いや１７歳のピチピチのみが嘘だと思ったんだが（笑）

３００ｋｇ

>>298
ファーストプル鍛えるならストップデッドかボックスデッドのがいいよ

( *‘∀‘ )ﾉｼ >>301さんありがとう、丈夫なﾎﾞｯｸｽは無いから
　　　　　　　　　ぶち切れる勢いでｽﾄｯﾌﾟﾃﾞｯﾄﾞやってみるわ♥

12月8日のﾄﾚ
　ｳｴｲﾄ　 ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　 87.5*1　77.5*5、4、4、3、2
　　　　　　ﾁﾝﾆﾝｸﾞ　　自重*8、8、8
　　　　　　Fﾌﾟﾚｽ　　　 32.5*8、8、8
　　　　　　ｸﾗﾝﾁ　　　　15.0*20、15、15

日曜日に初滑り行って来た！もうｵﾌじゃ無いけどﾄﾚも引き続き頑張るぜ。
なんか今回低調だったけどね( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ八八ﾉヽﾉヽﾉヽﾉ ＼ / ＼/ ＼

>>302
小島電機で働いてたりしない？

( *‘∀‘ )ﾉｼ 人違いじゃないかしら？ｳﾁの学校ｱﾙﾊﾞｲﾄ禁止だし、
　　　　　　　　冷蔵庫や薄型ﾃﾚﾋﾞ運ぶ為にﾄﾚしているわけじゃないのよ。

>>304

腕と脚でいいからアップしてくれまいか？

( *‘∀‘ )ﾉｼ ｲﾔｰﾝ、えっちぃ。恥ずかしいから絶対ﾑﾘ！

12月10日のﾄﾚ
　ｳｴｲﾄ　 ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ　　105.0* 6、6、5、5、5
　　　　　　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　　105.0*15、12、12
　　　　　　ﾌﾛﾝﾄﾗﾝｼﾞ　　 52.5*16、16、12
　　　　　　ｸﾗﾝﾁ　　　　　 15.0*20、20、15

本調子じゃないけど、少し戻ってきたかな。
>>304
うpの件だけど、BP80、SQ105、DL120程度でｾｯﾄ組む
ﾚﾍﾞﾙだからつまらないよ。ﾎﾝﾄ平凡な身体です。
というわけで勘弁して。

ごめん、ｱﾝｶｰは305宛てだった。

実際に挙げられるか？とかこの筋肉じゃなぁとかいちゃもんつける気は０なんだ
ピチピチの肌が見たいんだよ、わかるだろ



でも実際は黒々としてうねったすね毛ﾎﾞｰﾎﾞｰなんだろ？
ということなんです！

( *‘∀‘ )ﾉｼ 前回からずいぶんご無沙汰しちゃった。

12月10日のﾄﾚ
　ｳｴｲﾄ　 ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　　 67.5*13、5
　　　　　　　　　　　　　　 62.5* 5、6、6
　　　　　　ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ　　105.0* 6、6、5
　　　　　　　　　　　　　　 95.0* 6、6
　　　　　　ｶｰﾌﾚｲｽﾞ　　105.0*15、12、12
　　　　　　ｸﾗﾝﾁ　　　　　15.0*20、20、15

ﾍﾞﾝﾁは低重量でｼｮｰﾄｲﾝﾀｰﾊﾞﾙにしたけど意外と挙がらないなー

スローフルスクワット１４２、５×４
１２２、５×６
チェストプレス１００×１３
ショルダープレスマシン７０×７

今年はバーベルベンチ１４２、５までのびた

パワーの人のblogとか見てると自分の非力さを感じるな

( *‘∀‘ )ﾉｼ >>310さん、素敵！

12月24日のﾄﾚ
　ｳｴｲﾄ　 ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ　 77.5* 6、 5、 4　72.5* 5、4
　　　　　　Fﾌﾟﾚｽ　　　 35.0* 8、 8、 5
　　　　　　ﾁﾝﾆﾝｸﾞ　　自重*10、10、10
　　　　　　ｸﾗﾝﾁ　　　　15.0*20、10

ｸﾘｽﾏｽｲﾌﾞだけど構わずﾄﾚ。
うーん、不調なんじゃなくてどうやらこれが実力らしい。

滑走日数の少なさは体力でカバーしてます

センスのなさを滑り込みでカバーしてたけどとうとう膝が痛くなってきたおｒｚ
こけたとか捻った訳じゃないんだけど、場所が場所だけに怖い･･･

休めば治る

age

ただいま